Снятся страшные сны причина: Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

Почему снятся плохие сны и как избавиться от ночных кошмаров

Сон не всегда может приносить удовольствие.
Фото: pixabay.com

Плохие сны снятся многим, но медики и психологи говорят, что от ночных кошмаров можно избавиться.

Ночные кошмары преследуют миллионы людей. Неужели нельзя спастись от жутких сновидений? К счастью, эксперты знают методы борьбы с плохими снами.

– Получить идеальный сон можно, изменив распорядок дня и научившись направлять свои мечты в нужное русло перед тем, как идти в постель, – отмечает автор ряда исследований по психологии сна Тереза Чунг из Великобритании.

Она советует ложиться спать в одно и то же время до полуночи. Изменение распорядка дня, нерегулярный отход ко сну могут сбить с толку биологические часы организма, что, в свою очередь, вызовет кошмары.

Советы, которые помогут избавиться от ночных кошмаров:

• Ешьте овощи. Исследования показывают, что люди, которые ели продукты с витамином B6 перед сном, лучше спали. Например, порция шпината может помочь вам выспаться.

• Делайте растяжку. Упражнения на гибкость перед сном помогает вашему телу расслабиться и снять стресс, а это означает, что вы будете спать намного лучше.

• Примите ванну. Даже десять минут в теплой ванне могут положительно повлиять на ваши сновидения. Оптимальное время для купания – один-два часа до постели.

• Посмотрите на Луну. По словам Терезы Чунг, этот один из наиболее нетрадиционных советов помогает воссоединиться со своим внутренним миром. Согласно мистическим знаниям, луна управляет сновидениями, поэтому, если вы можете посмотреть на Луну через окно, сосредоточьтесь на ней и помедитируйте не более 10 минут для более хорошего сна.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о веских доводах, чтобы поспать днем, даже во время работы.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Ночной кошмар – это вид сна, тревожное и пугающее сновидение. В виде ночных кошмаров происходит отображение и интерпретация реальности, – таким образом мозг обрабатывает информацию за прошедший день и всю предыдущую жизнь человека. Именно поэтому очень часто во сне мы видим людей, с которыми встречались за день до этого и заново проживаем давние события. Кошмары могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые заболевания, так и на несоблюдение гигиены сна. Причинами ночных кошмаров могут быть стресс, травмирующие события или психические расстройства, например ПТСР или депрессия.

Причины появления ночных кошмаров

В случае ночных кошмаров, важно обращать особое внимание на их продолжительность и регулярность. Кошмары могут иметь физические причины, такие как сон в неудобной позе или жар, или же психологические причины, такие как стресс или беспокойство. Спровоцировать ночные кошмары может сложная проблема, которая не имеет быстрого решения. На появление кошмарных снов может влиять отсутствие регулярной физической нагрузки, неправильное питание, недостаточное употребление воды, наличие напряжения в шее, плечах или спине, употребление алкоголя и использование гаджетов перед сном, навязчивые мысли, которые вызывают болезненные эмоции, а также неумение регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.

Если кошмары становятся регулярными, мешают жить, и человек раз за разом просыпается разбитым и уставшим, это может быть симптомом психиатрического заболевания.

Прием пищи перед сном вызывает повышение метаболизма и мозговой активности, и может стать потенциальным стимулом для кошмаров. Например, бывает, что кошмары возникают после плотного ужина и употребления алкоголя. Тело и мозг связаны: желудок переваривает пищу, а мозг обрабатывает информацию, получаемую от желудка, и из-за излишней нагрузки на мозг, человеку может присниться страшный сон.

Иногда человек видит одни и те же кошмары, и они повторяются изо дня в день. Если кошмары становятся регулярными, мешают жить, и человек раз за разом просыпается разбитым и уставшим, это может быть симптомом психиатрического заболевания. Например, люди, страдающие депрессией, иногда имеют поверхностный сон, их мозг не отдыхает в достаточной степени, и это может привести к появлению кошмаров. Также ночные кошмары встречаются при расстройствах сна, а именно, при бессоннице. Ночные кошмары также зачастую испытывают люди, страдающие алкогольной и наркотической зависимостью – у них нарушается нормальный цикл сна. Повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, например, гастриты, мигрени, невралгии, а также боли в области сердца.

Читайте также

Как избавиться от бессонницы без помощи снотворного?  

Еще одна распространенная причина кошмаров – это травматическое событие или посттравматическое стрессовое расстройство. Очень часто кошмары видят женщины, пережившие сексуальное насилие в детском или взрослом возрасте, а также агрессию со стороны партнера. У детей до 5 лет ночные кошмары случаются редко. Гораздо чаще они появляются у тех, кто учится в младших классах. Детям, которые пережили трагедию, например, смерть члена семьи, близкого друга или знакомого, чаще снятся кошмары, чем тем, кто сталкивается только со стрессом в школе или в повседневной жизни.

Профилактика ночных кошмаров

Начать бороться со страшными снами можно самостоятельно. Прежде всего желательно не есть за полтора–два часа до сна. Неудобная кровать, плохая вентиляция, неподходящий свет или звук в спальне очень часто становятся причинами, по которым люди видят кошмары во сне. Кровать должна способствовать правильному положению позвоночника во время сна. Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования смартфона, компьютера и телевизора за два часа до сна. Также очень важно соблюдать гигиену сна: просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как уснуть, и правильно готовиться ко сну: расслабляться, слушать музыку или читать.

Особенности ночных кошмаров

Ночные кошмары возникают во время быстрой фазы сна. Часто кошмар заканчивается резким пробуждением, и только после этого к человеку возвращается ощущение пространства и времени. Обычно подобные сновидения имеют очень четкий сюжет, в центре которого оказывается сам человек. Сюжет может развиваться в виде преследования, несчастного случая или смерти, после чего в последний момент человек просыпается.

Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему.

Сновидение может содержать ситуации дискомфорта, психологического или физического ужаса и паники. После кошмара человек часто просыпается в состоянии сильного стресса и иногда не может заснуть в течение какого-то периода времени. Содержание сновидений может нести негативные эмоции, например, грусть, страх или ярость.

Диагностика и лечение ночных кошмаров

При диагностике в первую очередь с пациентом, страдающим кошмарами, проводят клиническое интервью для того, чтобы определить, что происходит в его жизни, и как он это ощущает.

Далее его направляют на видео-ЭЭГ – проверку в лаборатории сна, чтобы увидеть взаимосвязь между активностью мозга и внешними проявлениями сна: как человек спит, как он двигается в кровати, как просыпается. Эта проверка показывает, какие фазы сна нарушены у пациента и нуждается ли он в медикаментозном лечении. Также это помогает правильно выстроить прихотерапевтическое лечение. Сами по себе кошмары диагностируются исключительно клиническим интервью, однако, чтобы приступить к их лечению, необходимо выявить их содержание. Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему. На данный момент не существует ни одного снотворного, которое обеспечивало бы здоровый, ровный и глубокий сон.

Читайте также

Просыпаетесь усталым? Это может быть симптомом расстройства!  

Самая важная составляющая лечения ночных кошмаров – это психотерапия. Существует несколько лечебных моделей работы с такими снами, например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Все эти методики между собой похожи и направлены на «замену сновидений». Дело в том, что мы можем дать своему мозгу задание, указание на то, что мы хотим увидеть во сне. Мы способны корректировать свои сны и оказывать влияние на их содержание. Техники замены сновидений крайне эффективны. Обычно с помощью подобных методик от ночных кошмаров можно избавиться в течение 2-3 сеансов с психотерапевтом. Во время встречи с пациентом специалист выявляет структуру кошмара, его содержание, а также эмоции, которые пациент испытывает. Далее пациенту предлагается переписать сценарий кошмарного сна и определить, в каком направлении ему хотелось бы видеть его развитие. После этого мозг фиксируется на новом сценарии и обрабатывает информацию, “показывая” пациенту новый вариант сна. В случаях с психическими расстройствами кошмары также легко вылечить как симптом, однако, к сожалению, это не избавит человека от самого заболевания.

Ночные ужасы:Причины,Симптомы,Лечение | doc.

ua

Тематика и сюжет кошмаров у каждого человека индивидуальные. Но есть несколько самых распространенных сценариев ночных ужасов. К примеру, человек спасается от какой-то нависшей над ним опасности, бежит со всех ног, но на месте, или пытается кричать, но у него пропадает голос. Часто, в кошмарах людям снится, что они падают с большой высоты. Если человек пережил какую-то ужасную травму или тяжелую для него потерю, то он может переживать ее снова и снова.

Стоит различать такие понятия, как ночные кошмары и ночные страхи. Ночные страхи тревожат человека на первых часах сна. Это ощущения, а не сны, именно поэтому чаще всего человек не может вспомнить, что происходило в этом сне и описать, что же конкретно заставило его проснуться в испуге.

Как правило, кошмары во сне видят дети, но иногда и взрослого может потревожить и заставить проснуться ночной кошмар. От 2% до 8% (эта цифра постоянно меняется) населения старше восемнадцати лет может страдать кошмарными сновидениями.

Причины

Страшный сон у взрослого человека, как правило, возникает внезапно, при этом он обязательно спровоцирован разными факторами. Бывает, что причиной ночного кошмара является плотный ужин. Большое количество еды увеличивает объем переработки, и организму для этого нужно быть в состоянии высокой активности. Кроме того, причиной кошмаров могут стать различные медицинские препараты, чаще всего это антидепрессанты и наркотические лекарства, а также фармацевтическая продукция от повышенного артериального давления.

В период болезненного отвыкания от препаратов, в том числе и от транквилизаторов и алкоголя, человека могут тревожить кошмарные сновидения. В случае, если была замечена связь между приемом конкретных медикаментов и кошмарными снами, стоит обсудить это с психотерапевтом.

Плохой сон может быть одной из причин появления кошмарных сновидений. Кроме того, возникновение кошмарных снов может быть на психологическом уровне. Депрессия, тревоги, посттравматический стресс – это главные причины постоянных дублирующихся ночных кошмаров.

У взрослых кошмарный сон может быть вызван конкретным расстройством сна. К ним можно отнести апноэ (остановка дыхания во время сна продолжительностью от десяти секунд до трех минут) и синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в нижних конечностях, при которых появляется непреодолимое желание ими двигать). Могут страдать кошмарными сновидениями также люди, у которых родственники подвергаются подобным явлениям.

Симптомы

Ночные кошмары способны влиять на человеческое здоровье. Люди, которым постоянно сняться плохие сны, начинают испытывать беспокойство и могут упасть в депрессию, в связи с этим они становятся болезненными и склонными к психическим патологиям. Крайне редко бывают случаи, когда повторяющиеся страшные сны приводят к самоубийству. Если человека преследуют ужасы во сне, ему лучше проконсультироваться с доктором по этому поводу.

Кроме того, кошмары способны вызвать недостаток сна, что тоже пагубно влияет на человеческий организм. На этом фоне могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Если же ночной кошмар стал последствием не вылеченного апноэ, то это тоже может очень плохо повлиять на здоровье человека.

Диагностика

При диагностике подобных случаев самое главное – найти причину. Дальше стоит задание определить, как же нужно изменить образ жизни, чтобы максимально уменьшить количество кошмарных снов.

Лечение

Устранение частых кошмарных сновидений зависит от причины их возникновений, и для этого есть множество разнообразных способов. Начнем с того, что если вдруг ужасы во сне стали преследовать человека впоследствии приема какого-то лекарства, то стоит уменьшить количество приема или вовсе заменить его, чтобы избежать этого побочного эффекта. Если же причиной являются приступы апноэ или синдром беспокойных ног, то лечить нужно не появление кошмаров, а непосредственно заболевания. Так, 70% случаев появления ночных кошмаров, вызванные различными эмоциональными потрясениями, можно устранить с помощью изменения режима дня и образа жизни.

Лечение с помощью восстановления образа – это когнитивно-бихевиористская методика лечения, что зачастую применяется для лечения регулярно дублирующихся ночных кошмарах, спровоцированных посттравматическим синдромом. Действует терапия благодаря тому, что человек воображает события так, что бы ситуация разрешилась в его пользу наилучшим образом. Иногда при этой терапии могут использоваться специальные вспомогательные препараты, но это совсем не обязательно, так как этот метод и без них прекрасно действует при регулярном его применении.

Существует очень много способов избавиться от неприятных сновидений или же укоротить частоту их появлений. Очень полезно придерживаться своего режима сна-бодрствования. Также хорошо помогают справиться с частыми кошмарами физические упражнения, а также йога и медитация.

Полноценный сон предотвращает недостаток сна, который может вызвать появления кошмарных сновидений. Комната, в которой спит человек, должна быть абсолютно подстроенной под комфортный отдых. Спальня в идеале должна быть тихой и спокойной, а главное – не ассоциироваться с различными неприятностями, что случаются с человеком днем. Чтобы хорошо высыпаться, стоит отказаться от таких вещей, как кофеин, алкогольные напитки, сигареты и все другие вредные для здоровья вещества, которые могут оставаться в организме более двенадцати часов. Такие вещества неблагоприятно влияют на сон, и соответственно, могут вызвать появление кошмаров.

Если врач прописал лекарства от ночных ужасов, цены на препараты можно посмотреть на нашем сайте. Здесь можно найти не только нужный препарат и забронировать его со скидкой, но и прочитать инструкцию и узнать о возможных побочных эффектах.

Почему нам снятся кошмары и разные шизофренические сны / AdMe

Человек проводит во сне треть своей жизни. Громадная часть, согласитесь? И хотя сон и его возможности интересовали человечество с давних пор, в изучении этой темы и получении точных данных наука продвинулась не сильно. С развитием технологий стало возможным изучать деятельность мозга во время сновидения, и ученые и психологи всего мира делятся своими результатами, малыми шагами приоткрывая завесу неопознанной, но такой интересной области.

Мы в AdMe.ru и наверняка вы тоже хотя бы раз в жизни видели такой сон, который запоминался надолго, а смысл его, возможно, так и не был раскрыт. Сегодня мы расскажем о том, что изучено о кошмарах и странных снах, которые мы видим.

Почему нам снятся странные сны?

Наверняка у каждого есть история о сне, в котором творилось черт-те что, а когда мы просыпались, это казалось просто полным бредом. И если вас интересовал вопрос, почему так происходит, то вот несколько объяснений.

Каждому снятся свои неповторимые сны, ведь в течения дня, недели, месяца люди испытывают самые разные эмоции и переживания. Когда мы засыпаем, наш мозг продолжает усердно трудиться, распределяя воспоминания в кратковременную и долговременную память. Он сопоставляет события, которые произошли недавно, с теми, что произошли давным-давно. Поэтому вам может присниться ваш питомец из детства, играющий с вами в новой квартире, в которой вы находитесь сейчас.

Все это происходит в стадии быстрого сна, которая продолжается 10–20 минут и повторяется несколько раз за ночь. Эта фаза известна также как «парадоксальный сон», который получил свое название из-за физиологического сходства с бодрствующим состоянием человека. Именно в этой фазе все области мозга становятся активными, кроме участка, отвечающего за логику. К тому же во время сна снижается концентрация серотонина и норадреналина — нейромедиаторов, также отвечающих за логику и внимание. Поэтому неудивительно, что наши сны теряют всякий здравый смысл и нормальность. Только проснувшись и включив логику, мы понимаем, что все увиденное происходило во сне.

Почему нам снятся кошмары?

А что насчет кошмаров? Почему нам снятся апокалипсисы, мертвецы, погони и другие не самые приятные сны? Швейцарские и американские ученые провели исследование, в ходе которого нашли ответ на этот вопрос. По их мнению, это своего рода тренировка нервной системы, которая помогает человеку справляться с негативными эмоциями в реальной жизни. В своей статье ученые пишут о том, что эмоции, которые мы испытываем во сне, помогают разрешению эмоционального напряжения и подготавливают человека к будущим возможным стрессам.

При помощи электроэнцефалограммы ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. 18 добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они. Благодаря их ответам и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров. Это островковая доля и поясная кора головного мозга.

Самое интересное, что обе эти области мозга активизируются в тех же ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. А поясная кора готовит к адекватному реагированию во время возникновения угрозы и контролирует то, как человек ведет себя перед лицом опасности. В ходе дальнейшего исследования ученые установили, что те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на негативные образы в реальной жизни менее эмоционально.

Пока становится понятно, что так наше подсознание общается с нами и помогает решить волнующие вопросы. Например, погоню во сне психологи часто связывают с неразрешенными проблемами человека в реальной жизни. Но, как говорилось выше, сны исследованы еще крайне недостаточно и много интересных открытий только впереди.

Еще несколько фактов о сне, о которых вы, возможно, не знали

• Вновь приобретенные навыки и знания, такие как игра на пианино, например, размещаются по необходимым «полочкам» мозга, когда вы спите. Это облегчает их запоминание в будущем. Независимо от того, готовитесь ли вы к экзамену или просто хотите запомнить свой список дел на завтра, хороший ночной сон поможет в этом.
• Без сна человек проживет меньше, чем без еды. Рекордное количество дней, проведенных без сна, — 11. Но не рекомендуем повторять подобный опыт, так как, кроме серьезных проблем с психикой, это может привести к летальному исходу.
• До 15 % населения планеты составляют люди, которых называют лунатиками. Они могут не только сидеть на кровати или бродить по комнатам, но также выходить из дома и даже уезжать на большие расстояния. И это миф, что лунатиков не надо будить. Во многих случаях это даже необходимо.
• У людей, которые пренебрегают сном и спят мало, чаще повышается аппетит, поскольку уровень их лептина (гормона, регулирующего аппетит) падает.
• В течение 5 минут после пробуждения мы забываем 50 % наших снов, а еще через 5 минут забываем практически все, что нам снилось. Зигмунд Фрейд полагал, что таким образом мозг старается быстрее стереть все из памяти, ведь сны — это наши потаенные мысли. Но в современном мире есть другая гипотеза, согласно которой утром мы просто включаем мозг на полную и в результате его активной деятельности забываем сны.

А вам снился необычный сон, который вы запомнили и, скорее всего, никогда уже не забудете?

Кому и почему снятся ночные кошмары / Здоровье / Независимая газета

Мы не можем выбирать сновидения, но можем сделать их приятными

Из-за ночных кошмаров не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

Треть жизни человек проводит во сне. Почти половина современных людей жалуются на плохой сон, ночные кошмары. Считается, что дети спят безмятежно, сладко («Спи-усни, спи-усни, сладкий сон к себе мани», – поется в знаменитой колыбельной). Однако и у детей бывают кошмары, не зря они с криком просыпаются. Некоторые кошмары помнятся потом всю жизнь.

Ночные кошмары – это сильные негативные эмоции от страха до злости, которые люди переживают ночью, из-за чего не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Что бы значил сон? Этим вопросом задавались всегда. В известном библейском сюжете египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров. Никто из предсказателей не смог истолковать ему этот сон. Фараон послал за Иосифом, и тот объяснил, что семь хороших коров – семь лет изобилия, а семь тощих – семь лет голода. Зигмунд Фрейд в своей знаменитой книге «Толкование сновидений» утверждает, что сон является не бессмысленным набором образов, а искаженным и завуалированным осуществлением вытесненного желания.

«В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни», – приводит Deutsche Welle слова профессора Михаэля Шредля из Центрального института душевного здоровья в Мангейме. Он исследует сны уже несколько десятилетий. Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», – интерпретирует профессор Шредль.

Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне человек убегает от решения проблемы. Чем больше стрессов в жизни, тем чаще снятся кошмары. Среди других типичных сновидений совершенно разных людей – опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Людям, состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», – поясняет Михаэль Шредль.

Мы видим сны каждую ночь, но не всегда помним, что снилось. Последние исследования показали, что в среднем запоминают один сон в неделю. Это не так много. Все зависит от того, какое внимание человек уделяет сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в повседневные дела, не думает больше о сне, поэтому его сразу забывает.

Как научиться спать спокойно? Сколько нужно сна для здоровья и хорошего самочувствия? Гете и Эйнштейну было необходимо 10 часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось для работы. Сейчас время и продолжительность сна определяются служебным графиком, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли кошмары.

Михаэль Шредль считает, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами. Он рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: запишите свой кошмар, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, – подчеркивает профессор Шредль. – Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда захочется, чтобы снов было больше». 

Когда ночные кошмары становятся опасными для здоровья?

Как часто вы просыпаетесь ночами от собственного крика? Или в холодном поту от очередного плохого сна? Редакция портала выяснила, почему проблема ночных кошмаров гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд, и что делать, если вас замучили плохие сны.

Зачастую мы не думаем о том, что кошмары не несут никаких последствий для нашего организма и психики.

Иногда кошмары становятся патологией, которая требует лечения. Но часто мы не думаем о негативном влиянии кошмаров на наше здоровье. Нас может беспокоить психологический дискомфорт, который несут в себе кошмары: бессонница, мы не высыпаемся, становимся более нервными и так далее. Но оказывается, кошмары влияют и на физическое состояние человека, становясь причиной острых и хронических заболеваний. По данным исследования, которое опубликовано в американском журнале «WebMD», от 2 до 8 % взрослых людей постоянно страдают от кошмаров. 

Мы решили выяснить у томичей, как часто им снятся кошмары. В нашем опросе приняло участие более 120 человек. 43 % опрошенных кошмарные сны не снятся совсем, раз в полгода или реже — 36 %. Не чаще одного раза в месяц плохие сны видят 9 % жителей, один раз в неделю — 7 %.  Тех, кто видит кошмары постоянно, с разным или повторяющемся сюжетом оказалось от 2—3%.  

В чем опасность ночных кошмаров

«Ночные кошмары – это на самом деле опасная штука и пренебрегать ей не стоит, лучше обращаться к специалисту. Опасная по ряду причин: из-за ночных кошмаров происходит ранее пробуждение человека, обычно это случается ближе к утру. Естественно, они сопровождаются сильной тревогой — это дополнительная нагрузка на физиологическое состояние организма. Сам по себе сон, когда фазы сменяются, это большой стресс для человека, именно поэтому люди умирают во сне чаще.  А тут еще все это сопровождается ночным кошмаром. Из-за того что снижается количество и качество сна — это влияет на психическое состояние, человек долгое время находится в стрессе, а из-за этого обостряются хронические заболевания», — рассказывает томский психотерапевт Сергей Староверов.

Фото:pixabay.com/Wokandapix

Внешние и внутренние причины: от физических недугов до психических расстройств

• Начинающиеся и уже существующие заболевания нервной системы и внутренних органов. Сюда можно отнести головную боль, высокую температуру, различные заболевания головного мозга, гастрит, проблемы с сердцем и так далее.
• Черепно-мозговые травмы также могут быть причиной ночных кошмаров.
• Нарушения дыхания во сне при храпе и апноэ.
• Переедание перед сном
• Холод, духота, громкие звуки, едкие запахи, неудобная постель, яркий свет.
• Сильное эмоциональное потрясение накануне или задолго до кошмара.
• Творческие и ранимые личности чаще видят кошмарные сцены во сне
• Употребление перед сном алкоголя, наркотиков, напитков, содержащих кофеин
• Прием лекарственных препаратов. Особенно стоит внимательно отнестись к появлению кошмаров от антидепрессантов, транквилизаторов, успокоительных и снотворных лекарств
• Физическая усталость и рутина. Однообразная работа и общение с неприятными людьми тоже могут быть причиной кошмаров.
• Психические заболевания (депрессия, расстройства личности, шизофрения).

«Одиночные, не повторяющиеся из раза в раз кошмары — это некоторое прорабатывание мозгом стрессовых для человека ситуаций, в которых он пытается найти решение. Это фактически адаптация человека к окружающей среде, когда он думает, как ему вести себя в какой-то ситуации. Можно сказать, что страшный сон становится мультимедийным проигрыванием ситуации, когда человек пытается найти выход , и, в конце концов, находит. Он даже может потом забыть об этом кошмаре, потому что нашел решение, которое он может впоследствии извлечь из подсознания и применить в жизни. Есть исследования, которые показывают, что люди, которым снятся кошмары, более адаптированы к окружающей среде, чем те, которым они не снятся или которые их не помнят», — говорит Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации.

Если каждый раз один и тот же сон…

Постоянный сон с одинаковым сюжетом вызван посттравматическим стрессовым расстройством.  Обычно такие сны могут сниться после любых тяжелых психотравмирующих ситуаций, однократных или повторяющихся. Например, катастрофы, насилие, потеря близких людей или после участия в военных действиях. Кошмары могут начаться сразу или через полгода после психической травмы.

«Это постстрессовые сны. Например, люди начинают видеть кошмары после катастроф или участия в военных действиях. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к определенному событию, но действие сна развивается до определенного этапа, после чего человек просыпается. Таким образом, он не может ни найти решение проблемы, ни смириться со стрессом. Это патологическая ситуация, которая требует обращения к психотерапевту, прохождения специальных процедур лечения для снятия постстрессового синдрома», — отмечает сомнолог Роман Бузунов.

Кто поможет?

Кошмары могут негативно влиять на человека, подвергая его постоянному стрессу. Не всегда ясно, когда депрессия становится причиной кошмаров, а когда происходит наоборот. Тем не менее, если с кошмарами жить некомфортно и они снятся чаще чем следует, то тут не обойтись без помощи специалиста.

Обратиться в случае кошмаров следует к:

• неврологу;
• сомнологу;
• психиатру;
• психотерапевту.

Любой из этих специалистов сориентирует вас, если это не в его компетенции, он может вас перенаправить.

«Фактически сновидения могут даже навредить человеку. Например, люди в депрессии обычно видят кошмарные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Поэтому, даже лучше, если человек не видит снов совсем», —предупреждает британский профессор Джим Хорн.

Фото:pixabay.com/manbob86

Как отмечает психотерапевт Сергей Староверов, зачастую причиной кошмаров являются все же психологические проблемы человека. И тут может помочь терапия, которая обычно длится не более двух месяцев. Положительный эффект КПТ (Когнетивно-поведеническая терапия) — около 70 %.

«На КПТ ищется наиболее вероятная причина появления ночных кошмаров. Во вторую очередь, это работа с этими причинами. То есть это поиск убеждений (страхов) человека, которые вызывают тревогу, с этими убеждениями и автоматическими мыслями происходит работа в виде обучения оспаривания этих мыслей, обучение определенным навыкам, это может быть медитация, для того чтобы успокоить свой ум», — рассказывает психотерапевт Сергей Староверов.

Лайфхак от психотерапевта, как успокоиться перед сном

Способ первый:

Ложиться спать лучше всего в привычном графике, иначе организм будет испытывать стресс. Когда вы легли, нужно поискать что-то на чем можно сосредоточить внимание. Например, можно проследить за своим дыханием или сосредоточиться на ощущении соприкосновения спины с кроватью, кроме того, это может быть какой-то звук. Важно сосредоточить внимание на этом в течение 5—10 минут. Мозг будет пытаться отвлечься на другие мысли, но если вы заметили, что отвлеклись, то важно не ругать себя за это. Так, после такой медитации перед сном легче будет уснуть.

Способ второй (для повторяющихся снов):

Выписать кошмар на бумагу (важно именно написать, таким образом, это осядет в мозге), нужно вспомнить все детали и придумать окончание сна. Желательно, придумать хорошее окончание кошмара. Когда вы придумываете окончание сна, вы помогаете своему мозгу недодумывать какие-то страшные картины. Когда вы ложитесь спать, можете прочитать свое письмо с описанием кошмара, это позволит успокоиться или избавиться от него.

Если вам есть о чем рассказать, звоните нам в редакцию по телефону 522-099.

Тайна осенних кошмаров: почему в межсезонье снятся плохие сны

https://crimea.ria.ru/20210917/tayna-osennikh-koshmarov-pochemu-v-mezhsezone-snyatsya-plokhie-sny-1120886986.html

Тайна осенних кошмаров: почему в межсезонье снятся плохие сны

Тайна осенних кошмаров: почему в межсезонье снятся плохие сны — РИА Новости Крым, 17.09.2021

Тайна осенних кошмаров: почему в межсезонье снятся плохие сны

Как только на улице устанавливается прохладная погода, а в жилых квартирах включают отопление, многих людей начинают мучить ночные кошмары. Причины, с которыми… РИА Новости Крым, 17.09.2021

2021-09-17T08:46

2021-09-17T08:46

2021-09-17T08:46

общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/01/12/1119163985_0:61:2000:1186_1920x0_80_0_0_ba1fac1e96c435f3d4c7ca9762a01ddc.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 17 сен — РИА Новости Крым. Как только на улице устанавливается прохладная погода, а в жилых квартирах включают отопление, многих людей начинают мучить ночные кошмары. Причины, с которыми это связано, перечислил глава Центра медицины сна ФМБА Александр Калинкин, сообщает «Радио 1».По словам сомнолога, как только в помещении включается отопление, воздух немедленно становится гораздо суше — влажность в вашей квартире может упасть до 20%, а это совсем мало. Как раз это обстоятельство и провоцирует возникновение дурных снов — вам просто некомфортно дышать, а это очень влияет на качество сна.С другой стороны, повышенная влажность также плохой помощник тем, кто хочет забыть о кошмарных сновидениях. Если вы желаете видеть исключительно позитивные сны, следует правильно увлажнять воздух в спальной комнате. Как пояснил Калинкин, оптимальный уровень влажности от 40 до 70 процентов.Ранее сомнолог Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках Софья Черкасова сообщила, что для крепкого и здорового сна нужно провести свой день продуктивно. Настроиться на сон поможет также чтение, а за час до отдыха нужно отказаться от гаджетов, физических нагрузок, излучающих голубой свет, а также от информационного потока.

/20210104/Kak-s-sobakoy-zhenschiny-otsenili-son-s-domashnimi-pitomtsami-1119119026.html

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/01/12/1119163985_223:0:2000:1333_1920x0_80_0_0_785c67ea1a8f85aa1e17ce0a05e43e65.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье

4 причины кошмаров: почему нам снятся кошмары

Что такое кошмары? Зачем они нам? Каковы причины кошмаров и других страшных снов? В чем причины плохих снов? У меня кошмарное расстройство? Почему мне снятся плохие сны только ночью, а не днем?

Это одни из самых распространенных вопросов о страшных снах, которые люди задают каждый божий день. Кошмары обычно представляют собой тревожную комбинацию пугающих снов и негативных мыслей, которые могут возникать время от времени.Иногда для этих плохих снов нет причин, а иногда вы можете знать причины кошмаров. Они могут быть вызваны тревогой, стрессом, подсознательными мыслями или эмоциями или личным травмирующим опытом. Но прежде чем вы спуститесь по спирали и предположите, что у вас кошмарное расстройство, прочтите дальше!

Знаете ли вы, что кошмары — это не только дети? Каждому хотя бы раз в жизни снятся кошмары. Тревожные сны и кошмары вызываются не только фильмами ужасов, но, по мнению экспертов, существует довольно много причин, по которым вы можете проснуться посреди ночи в холодном поту от кошмара.Ваши кошмары доставляют вам много страданий? Мешают ли они вам регулярно спать спокойно? Знание причин плохих снов и причин кошмаров может уменьшить их частоту и, вероятно, уменьшить вероятность спокойного засыпания.

Что такое кошмарное расстройство?

Итак, почему нам снятся кошмары? Вам снятся плохие сны по ночам и вы задаетесь вопросом, в чем причина плохих снов? Это может ответить на ваши вопросы. Кошмарное расстройство, также известное в медицине как парасомния, представляет собой разновидность расстройства сна, которое вызывает тревожные чувства во время сна.Плохие сны или кошмары — это реалистичные, яркие и тревожные сны, которые мешают вашему глубокому сну и пугающим образом разбудят вас. Эти дурные сны или кошмар случаются во время быстрого сна, который является самым глубоким состоянием сна.

Причина плохих снов и причины кошмаров:

Прежде чем вы узнаете, как остановить кошмары, вот некоторые из причин кошмаров:

1. Стресс и тревога — основная причина кошмаров

Причины, по которым плохие сны превращаются в страшные кошмары, часто возникают в результате травмирующего жизненного опыта.Иногда стресс и беспокойство, в некоторых случаях, являются причинами снов и кошмаров. По мнению экспертов, горе из-за потери любимого человека, серьезной болезни или операции, а также свидетеля или перенесения серьезной аварии или нападения может спровоцировать ее, и решение этой проблемы может стать ответом на то, как остановить кошмары. Другой частой причиной повторяющихся кошмаров может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Однако травмирующие события — не причина всех кошмаров. Причины плохих снов аналогичны кошмарам.Во многих случаях повседневные стрессовые факторы, такие как серьезные перемены в жизни, такие как развод, переезд, рабочие или финансовые проблемы, могут способствовать ночным ужасам. Итак, как избежать дурных снов, сосредоточьтесь на снижении стресса и беспокойства!

2. Спирт

Алкоголь — одна из главных причин плохих снов и главных причин кошмаров. Вечер с друзьями за коктейлями и другими напитками может привести к кошмарам. Во-первых, он подавляет REM (быстрое движение глаз), сон, когда вам снятся сны.Поскольку алкоголь в вашей системе метаболизируется, это приводит к сновидениям, иногда в форме сильных кошмаров. Кроме того, алкоголь расслабляет верхние дыхательные пути, поэтому, когда вы пьете перед сном, ваши дыхательные пути разрушаются еще больше. Вот почему эксперты говорят, что употребление алкоголя является одной из основных причин кошмаров. Сочетание неспособности нормально дышать и сновидений может создать ситуацию, в которой вам приснился дурной сон или кошмар, который часто связан с преследованием, утоплением или ощущение удушья.Если вы серьезно ищете ответ, как избавиться от кошмаров, то сначала попробуйте ограничить употребление алкоголя.

3. Ночные закуски

Ночные закуски тоже могут стать причиной кошмаров. Закуска может вызвать ускорение обмена веществ и сигнализировать о повышенной активности мозга. Кроме того, обильный ужин, особенно острый, также может быть причиной страшных снов или кошмаров. Лежание, когда ваш желудок полон, может вызвать кислотный рефлюкс, а это, в свою очередь, нарушить сон.Когда ваше тело пытается переварить пищу, остыть или отфильтровать храп вашего спящего партнера, это может испортить ваш сон. Это, в свою очередь, может быть причиной плохих снов и увеличить количество пробуждений в течение ночи. Так что не позволяйте своим соблазнам стать причиной кошмаров и нарушенного сна. Избегайте перекусов поздно вечером, если вам часто снятся кошмары и вы хотите знать, как остановить кошмары, портящие вам ночь.

4. Уходящая медицина

Лекарства могут быть причиной, влияющей на ваш спокойный ночной сон.Прекращение приема лекарств, особенно антидепрессантов, может вызвать кошмары. Если вы хотите узнать, как избежать плохих снов, поговорите со своим врачом и решите, что сейчас хорошее время для снижения дозы или прекращения их приема или перехода на другое лекарство, тогда это повлияет на ваш сон и станет причиной для сны, которые являются кошмарами. Это особенно верно, если вы резко прекратите прием лекарств, вместо того, чтобы постепенно снижать дозировку. Это часто происходит из-за того, что антидепрессанты изменяют уровни нейромедиаторов в вашем мозгу.Прекращение приема лекарств может повлиять на поведение ваших нейромедиаторов, что, в свою очередь, может быть причиной пугающих снов. Если после прекращения приема лекарств у вас возникли симптомы, поговорите со своим врачом о том, как избавиться от кошмаров.

Как остановить кошмары?

Кошмары могут существенно повлиять на ваше здоровье и самочувствие, поэтому вам следует научиться избегать плохих снов. Недостаток сна в результате может привести к широкому спектру заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и депрессию.Если вы являетесь признаком посттравматического стрессового расстройства или нелеченного апноэ во сне, лежащие в его основе расстройства также могут иметь очень серьезные неблагоприятные последствия как для вашего физического, так и психического здоровья. Если вам снятся повторяющиеся кошмары, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, как избежать плохих снов, и предпринять шаги, чтобы избавиться от кошмаров, вылечив их и уменьшив частоту сновидений.

Знание причин кошмаров и понимание того, как избежать плохих снов по ночам, очень важно, так как они вызывают недосыпание, а недосыпание, в свою очередь, вызывает дальнейшие кошмары.Это порочный круг. Если кошмарное расстройство носит хронический характер, лучше перестать думать, как остановить кошмары, и обратиться за профессиональной помощью. В острых случаях кошмаров избавиться от кошмаров можно путем внесения некоторых проверенных и проверенных изменений в привычки сна. Некоторые из этих изменений включают отказ от алкоголя и кофеина перед сном, выпивание чашки расслабляющего ромашкового чая, отказ от устройств и их синих огней и выполнение легких растяжек перед сном. Кроме того, лучший ответ, как избежать плохих снов, — это сменить матрас, на котором вы сейчас спите, поскольку это может быть причиной снов.Вместо этого купите лучший матрас для сна, например матрас из пены с эффектом памяти, который обеспечит вам поддержку, которой заслуживает ваше тело, и самый роскошный сон.

5 причин, почему вам снятся странные сны

Вы уже прошли тот момент в своей жизни, когда вы боитесь темноты. Так почему же вас до сих пор мучают пугающие кошмары или просто странные сны?

Это правда, что кошмары и тревожные сны чаще всего встречаются у маленьких детей. Но они беспокоят и взрослых: до 29% из нас сообщают, что им снятся кошмары один раз в неделю, согласно данным журнала Journal of Clinical Sleep Medicine .

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Эксперты знают, что сны происходят во время быстрого сна, периода сна, когда ваш мозг очень активен. Но они до сих пор не могут точно сказать, почему мы мечтаем. Или, что не менее важно, то, что влияет на то, будут ли наши сны холодными и счастливыми (езда на лошади по пляжу — ууууу!) Или странными и пугающими (бегство от угрожающей фигуры через лес — о нет!).

Но когда дело доходит до содержания этих неприятных снов, существует множество теорий.

5 удивительных факторов, которые могут вызвать странные сны

1. Вы съели обильную, острую пищу на ужин.

Определенные продукты могут повлиять на то, насколько легко (или нет) вы попадете в страну грез. Но продукты, которые вызывают беспокойный ночной сон, не заставляют вас ворочаться и ворочаться. Они тоже могут устроить сумасшедшую ночь снов.

Как ни странно, многие люди сообщают, что им снятся странно яркие сны после того, как они пообедали чем-то острым или тяжелым. Некоторые эксперты подозревают, что это может быть связано с тем, что огненная пища повышает температуру тела, что может ухудшить сон.Эксперт Стэнфордского университета Эммануэль Миньо сообщил Wall Street Journal, что если вы немного более сознательны, то с большей вероятностью запомните свои сны.

Каждый раз, когда ваша пища препятствует глубокому сну, например обильные мясные блюда, у вас может быть больше шансов вспомнить свои сумасшедшие мечты.

Другие эксперты считают, что причиной этого является размер еды. Чем больше вы едите, тем усерднее ваше тело должно работать, чтобы переварить всю эту пищу — процесс, который может затруднить достижение спокойного сна, сказала NBC News психиатр из Чикагского университета Лиза Медали.

2. Вы принимаете добавки для сна.

Прием добавки мелатонина может помочь вам легче заснуть. Но это также может вызвать очень яркие сны или кошмары.

Фактически, одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Sleep and Hypnosis , показало, что студенты колледжей (особенно женщины), которые принимали 6 мг мелатонина перед сном, с большей вероятностью оценили свои сны как странные, чем те, кто принимал таблетки плацебо.

Эксперты не совсем уверены, почему, но возможно, что мелатонин приводит к более интенсивным циклам REM, которые могут запустить ваши мечты в разгаре.Вместо этого рекомендуется использовать натуральные снотворные вместо таких добавок, как мелатонин.

3. Вы прекращаете принимать лекарства.

В частности, антидепрессанты. Если вы и ваш врач решите, что вам следует прекратить их прием, снизить дозу или перейти на другой рецепт, велика вероятность, что это повлияет на ваши мечты. Особенно, если вы прекращаете прием лекарств быстро, а не постепенно.

Это обычно происходит потому, что антидепрессанты работают, изменяя уровни нейротрансмиттеров — или химических посредников — в вашем мозгу.Прекращение приема лекарств может повлиять на поведение этих нейротрансмиттеров, что может привести, например, к странным или тревожным сновидениям. от экспертов Гарвардского здравоохранения.

К счастью, странности прекратятся, когда ваше тело приспособится.

4. Вы ели перед сном по телевизору.

Помимо помех из-за синего света, изображения при просмотре телевизора могут повлиять на ваш сон.

Конечно, просмотр любимых шоу может показаться отличным способом расслабиться перед тем, как отправиться туда. Но как только вы заснете (что может занять некоторое время, благодаря синему свету, излучаемому вашим ноутбуком или планшетом), ваши мечты могут сбыться. довольно странно.

Исследования детей показывают, что просмотр СМИ перед сном значительно увеличивает риск кошмаров. Некоторые эксперты говорят, что это может быть связано с тем, что маленькие дети не могут отличить настоящие от фальшивых вещей, поэтому материал, который показывают по телевизору, с большей вероятностью их напугает.

Но взрослые тоже могут быть не застрахованы от того, что они видят на экране ночью. В британском опросе 2000 взрослых более 60% сообщили, что у них больше шансов увидеть дурные сны после просмотра страшного или ужасного шоу.

5. Вы очень нервничаете.

Нет недостатка в исследованиях, подтверждающих кошмарные эффекты посттравматического стрессового расстройства, и по некоторым данным, 90% людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, сообщают о тревожных сновидениях.

Но даже более высокого, чем обычно, уровня повседневного стресса может быть достаточно, чтобы у некоторых людей спровоцировали кошмары. В целом, исследование показывает что беспокойство и проблемы с настроением связаны с более частыми кошмарами.

В этих случаях меры по борьбе со стрессом могут быть всем, что вам нужно, чтобы избавиться от кошмаров. Но если вы имеете дело с хроническими кошмарами или кошмары мешают вам нормально выспаться, поговорите со своим врачом.

Сны — не единственный виновник сна

Как мы уже говорили выше, странным и неприятным сновидениям может быть множество факторов, от стресса до диеты.

Однако есть еще кое-что, что нужно учитывать, пытаясь получить более глубокий 8-часовой сон каждую ночь.

Большинство вещей, о которых вы, вероятно, слышали, например, ограничение количества синего света перед сном, отказ от острой пищи и сладких напитков или напитков с кофеином.

Однако качество вашего матраса также имеет значение. Это не так общеизвестно, но выбор лучшего матраса для вас может зависеть от вашего стиля сна. Например, лучший матрас для спящих на боку — это более мягкая кровать, поскольку дополнительная подушка помогает придать форму бедрам и плечам спящих на боку.

кошмаров и мозга | Гарвардская медицинская школа

Это определение взято из популярного справочного текста «Универсальный этимологический словарь английского языка», впервые опубликованного Натаном Бейли в 1721 году и переизданного до 1802 года.Хотя сегодня это определение встречается нечасто, кошмары по-прежнему считаются пугающими сновидениями, которые вызывают чувство ужаса, страха, беспокойства или беспокойства.

Несмотря на то, что мы используем в разговорной речи термин, например, «моя поездка на работу была кошмаром», для примерно от 3 до 7 процентов населения США кошмары могут быть настоящей проблемой. Хотя взрослые могут страдать от кошмаров, они более типичны для детей, особенно в возрасте от 3 до 6 лет. «Мы думаем, что отчасти это может быть эволюционным», — говорит Дейдре Барретт, доктор философии, доцент кафедры психологии HMS. Кембриджский альянс здравоохранения и редактор журнала «Trauma and Dreams », , опубликованного издательством Harvard University Press в 2001 году.«Дети меньше взрослых и уязвимы перед гораздо большим количеством угроз, чем взрослые. Кошмары могут частично отражать эту уязвимость ».

Сны считаются недавними автобиографическими эпизодами, которые переплетаются с прошлыми воспоминаниями, чтобы создать новое воспоминание, на которое можно будет ссылаться позже, но кошмары — это просто сны, вызывающие сильную, но неприятную эмоциональную реакцию. Сновидения являются частью стандартной сети мозга — системы взаимосвязанных областей, которая включает таламус, медиальную префронтальную кору и заднюю поясную кору, которая остается активной в относительно спокойные периоды.

Быстрый сон — это один из примеров периода тишины. Это стадия сна, которая характеризуется быстрым движением глаз, нерегулярным сердцебиением и учащенным дыханием. Быстрый сон прерывистый, он разбит на четыре или пять периодов, которые вместе составляют около 20 процентов нашего сна. Именно во время этих эпизодов быстрого сна структуры мозга в сети по умолчанию оказывают влияние, и именно во время быстрого сна наиболее часто возникают ярко вспоминаемые сны.

Кошмары обычно случаются во время сна, когда удлиняются REM-интервалы; обычно это происходит на полпути ко сну.Когда мы готовимся к пробуждению, воспоминания начинают объединяться и консолидироваться. Мы видим сны, выходя из фазы быстрого сна. Поскольку мы склонны видеть сны на пороге сна и бодрствования, мы запоминаем образы, представленные во сне, в том числе яркие, часто ужасающие образы, возникающие во время кошмаров.

Сон, наполненный ужасом

Кошмары часто путают с ночными ужасами. Это явление чаще переживают дети, чем взрослые, и обычно более драматичны, чем кошмар. Ночные ужасы технически не являются сновидениями, а представляют собой внезапные пугающие реакции, возникающие при переходе от одной фазы сна к другой.Обычно они возникают через два-три часа после начала сна, когда глубокий медленный сон переходит в быстрый сон. Ночные кошмары часто заставляют детей пинаться, кричать и метаться, но, поскольку ночные кошмары не возникают во время быстрого сна, большинство детей их не помнят.

«Ночные кошмары — это явление самых глубоких фаз медленного сна, когда мозг менее активен», — говорит Барретт. «В ночном ужасе ребенок просыпается с колотящимся сердцем. Однако в чувстве ужаса либо нет содержания, либо есть простой пугающий образ.Однако это не та повествовательная история, которую вы переживаете во сне, включая кошмары ».

Джон Винкельман, AM ’83, MD ’87, PhD ’83, адъюнкт-профессор психиатрии HMS, изучающий нарушения сна в Массачусетской больнице общего профиля, говорит, что на следующий день о ночных ужасах часто забывают, потому что они возникают во время так называемого короткого времени. волновой сон, время, когда нейроны неокортекса, головного мозга, отвечающего за высшие психические функции, менее активны.

Как избежать кошмаров и получить более спокойный сон

Зубы выпадают? Заблудились в одиночестве в пустыне? Вас преследуют, но вы не можете кричать? Большинство из нас может вспомнить по крайней мере один такой сон из-за его яркости, вызванной внутренним страхом и длительным дискомфортом.

Множество ужасов не перестает удивлять, и многие из этих снов могут отталкивать, а то и вовсе беспокоить. Плохие сны могут затруднить возвращение ко сну и привести к беспокойству перед сном как у детей, так и у взрослых — от ощущения слишком реальной реальности до игры на наших самых глубоких страхах.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

В царстве снов и кошмаров остается больше загадок, чем фактов.Это область нейробиологии и психологии, которую трудно изучать, поскольку каждый из нас переживает уникальный мир снов, который по своей природе субъективен и трудно поддается достоверному документированию.

Хотя существует несколько гипотез, мало что подтверждено о том, почему мы мечтаем, что вызывает определенные сны или как все это работает. Однако есть несколько интересных теорий о кошмарах и недавних исследований, которые предлагают понимание и потенциальные способы минимизировать их возникновение и влияние. Читайте дальше, чтобы узнать, что может повлиять на сны и текущие мнения о том, как справляться с плохими.

Что такое кошмар?

Кошмары — это сны, которые вызывают сильные чувства страха, ужаса, горя или беспокойства. Они кажутся более яркими или интенсивными, чем дурной сон, и кошмары часто отличаются от снов, когда они заставляют спящего действительно просыпаться и испытывать сильные чувства при пробуждении. Люди, которые просыпаются во время кошмара, вероятно, помнят его детали.

Когда вы спите, ваш мозг в определенное время ночи очень занят.В течение Сон с быстрым движением глаз, мозговые волны проявляют активность, довольно похожую на бодрствование, и ваш мозг потребляет столько же, если не больше энергии, чем когда вы бодрствуете. Ваши глаза быстро двигаются (отсюда и название), но ваши мышцы парализованы. Этот временный паралич — это хорошо, потому что во время быстрого сна ваш мозг все еще запускает команды в моторной коре, когда вы перемещаетесь по миру своих снов.

Кошмары обычно случаются во время фаз быстрого сна, проявляясь во второй половине сна.Мало что известно о том, почему мы видим сны в целом, но популярные теории варьируются от управления подсознательными мыслями до сортировки воспоминаний и полученной информации и до чисто случайных химических сигналов. Также не так много информации о том, почему сны иногда оборачиваются кошмаром, но считается, что некоторые дневные факторы могут играть важную роль.

И детям, и взрослым снятся кошмары и дурные сны, хотя они в первую очередь связаны с детством. По оценкам, 10-50% детей от трех до шести лет испытывают кошмары, влияющие на их сон, а более 80% детей от семи до девяти лет иногда видят плохие сны.

В то время как дети и подростки могут видеть более частые кошмары, взрослые тоже могут их видеть. А литературный обзор обнаружили, что 85% взрослых сообщают по крайней мере об одном кошмаре в прошлом году, 8-29% имеют ежемесячные кошмары, а 2-6% сообщают о еженедельных кошмарах. Пожилые люди на 20-50% реже видят кошмары по сравнению с молодыми людьми.

За кулисами: факторы, влияющие на содержание сновидений

О чем был ваш последний плохой сон? Несмотря на нашу уникальную жизнь и опыт, если вы зададите этот вопрос группе людей, вы, вероятно, увидите несколько общих тем.На самом деле, исследования показывают, что в кошмарах мы часто сталкиваемся с разными темами.

В исследовании Монреальского университета, проведенном в 2014 году, было проанализировано 253 кошмара и 431 плохой сон. Они обнаружили, что физическая агрессия была самой распространенной темой кошмаров, наряду со смертью, здоровьем и угрозами. Мужские кошмары чаще связаны с темами стихийных бедствий и войн, в то время как у женщин чаще возникают межличностные конфликты. Хотя страх был распространенной эмоцией, вызываемой кошмарами, значительная часть вызывала также печаль, замешательство, страх или отвращение.

Похожие темы были найдены в предыдущем Изучение немецкого языка которые определили пять наиболее распространенных тем кошмаров: падение, преследование, паралич, опоздание и смерть семьи или друзей.

Нет прямых доказательств или единого мнения относительно того, что именно вызывает кошмары или почему они у нас есть, но такие вещи, как наши отношения, дневные занятия, определенные лекарства и травмирующие события, имеют важные связи.

Ваш опыт

Для большинства людей сны, как правило, включают аспекты нашей жизни наяву как в буквальном, так и в абстрактном смысле.Например, в ваших снах могут быть такие вещи, как учеба, сдача экзаменов, проблема, с которой вы сталкиваетесь, работа, семья или повторяющиеся действия, которые вы делаете в течение дня. Негативные вещи, такие как стресс, страх, беспокойство, ссоры и другие аспекты наших дней, также могут проявляться в кошмарах.

Наиболее распространенные временные рамки для снов, включающих эпизодические события и переживания, — после от одного до двух дней или от пяти до семи дней. Сны также часто связаны с прошлым автобиографические переживания, наш личный опыт и долговременные воспоминания о себе.Исследования показывают, что эти воспоминания обычно переживаются выборочно и фрагментарно

Беспокойство и стресс

Стресс и тревога могут проявляться во многих формах: от временных повседневных вещей, таких как переезд на новое место, смена ролей в школе или на работе или невыполнение задания, до более серьезных вещей, таких как развод, потеря члена семьи, травма или беспокойство. расстройства. Стресс и чувство беспокойства в целом связаны с плохим сном, и то и другое также может спровоцировать кошмар.

Беспокойство по поводу производительности — одна из распространенных тем, которые вы, возможно, узнали в своих собственных снах. Например, около 15% немецких спортсменов в одно исследование сообщали о тревожных снах перед большим событием, чаще всего связанными с поражением в спорте. Многие ученики также видят дурные сны, связанные с предстоящими экзаменами или выпускными, иногда даже спустя годы после окончания школы.

Медиа

Идея о том, что страшные, захватывающие или тревожные шоу или даже наводящие страх новостные передачи вызывают плохие сны, часто выражается анекдотично.Хотя это трудно изучать, многие из нас могут вспомнить времена, когда визуальные образы и ситуации из средств массовой информации появлялись в содержании сновидений. У некоторых людей пугающие СМИ также могут вызывать стресс и тревогу (создавая почву для тревожных снов).

Старшее исследование студентов колледжа показало, что 90% могли вспомнить пугающее телешоу или другой опыт СМИ, а половина заявили, что это повлияло на их сон или пищевые привычки в детстве или подростковом возрасте. Более удивительно то, что около четверти студентов заявили, что все еще испытывают некоторую остаточную тревогу.Кровь, травмы, беспокоящие звуки и искаженные изображения были наиболее распространенными типами стимулов, вызывающих фобию, которые идентифицировали исследователи.

Депрессия

Тяжелая депрессия и негативное отношение к себе были связаны с более высокой частотой кошмаров в недавнем прошлом. недавнее обучение. Депрессия оказалась самым сильным предсказателем в их исследовании: 28% пациентов сообщают о частых кошмарах по сравнению со средним показателем по выборке 4%.

Личность

Одно исследование показало, что взрослые с такими личностными качествами, как недоверчивость, отчужденность и эмоциональное отчуждение, чаще испытывают хронические кошмары.Эрнест Хартманн, который давно занимается исследованием сновидений, предполагает, что люди с более тонкими личностными границами и более высокими творческими способностями могут быть более восприимчивыми к кошмарам.

Еще одно интересное объединение — политическая идеология. Исследование студентов колледжа показало, что консервативные участники сообщали о большем количестве кошмаров и более пугающем содержании, чем либералы, в то время как либералы вспоминали больше снов в целом.

Окружающая среда

Исследование сна документально подтвердило, что температура и комфорт могут влиять на качество сна, а окружающая среда также может оказывать некоторое влияние на содержание сновидений.Слишком низкая или слишком высокая температура может привести к менее спокойному сну и большему количеству пробуждений (что означает большее количество запоминаемых снов), как и боль.

Убедитесь, что вы спите на удобном матрасе, чтобы уменьшить количество ворочаний и прерываний ночного цикла сна.

Запах тоже может сыграть роль. Немецкое исследование выпустило запах тухлых яиц или роз в комнаты спящих после того, как они вошли в фазу быстрого сна. Проснувшись, люди, нюхавшие розы, сообщали о более позитивном содержании снов, в то время как нюхавшие тухлые яйца люди сообщали о более негативном содержании.

Травматический опыт

Повторяющиеся или более частые кошмары были связаны с травматическими переживаниями, включая такие события, как насилие в отношениях и выживание после стихийных бедствий, и это определяющая характеристика посттравматического стрессового расстройства.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают кошмары гораздо чаще, по оценкам исследований от 52% до 96%, по сравнению с примерно 3% населения в целом. Национальный центр посттравматических стрессов говорит, что кошмары после травмы, как правило, включают в себя похожие элементы или темы, а также повторы событий.

Лекарства

Некоторые виды лекарств, особенно те, которые влияют на нейротрансмиттеры, могут влиять на частоту сновидений. К ним относятся антидепрессанты и барбитураты, влияющие на быстрый сон. Если кошмары начинаются после смены лекарств, сообщите об этом врачу.

Еда перед сном

Перекус слишком близко к сну может вызвать расстройство желудка, а также может повлиять на ваш метаболизм и сны. Одно исследование связывало нездоровую пищу с кошмарами, в то время как другое показало, что острая еда перед сном нарушает сон, как резюмируется в статье Lifehacker.

Прочие факторы влияния

• Депривация сна : бессонница и усталость также увеличивают вероятность частых кошмаров, согласно ранее упомянутому финскому исследованию.
• Нарушения сна : Люди с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног и другими нарушениями сна чаще испытывают кошмары.
• Мигрень : Мигрени могут быть связаны с более частыми сновидениями и кошмарами.
• Боль : Одно исследование показали, что 39% людей, страдающих от ожоговой боли, испытывали боль во сне, которая была связана с большим количеством кошмаров и более интенсивной дневной болью.

Сведение к минимуму кошмаров и избавление от плохих снов

Контроль над кошмарами остается неизведанной областью, хотя существует несколько различных школ, когда речь идет об управлении кошмарами. Для многих кошмары на самом деле не являются серьезной неприятностью, но если они разбудят вас больше, чем вам хотелось бы, или у вас возникнут проблемы с тем, чтобы потом успокоиться, вот несколько возможных способов предотвратить их или уменьшить их тяжесть.

Соблюдайте правила гигиены сна

Не всегда можно полностью предотвратить плохие сны, но подготовка к хорошему сну может помочь вам вздремнуть более крепко и почувствовать себя лучше отдохнувшим. Гигиена сна включает в себя обеспечение того, чтобы ваши привычки и условия сна идеально подходили для качественного отдыха.

Пространство для сна может иметь некоторое влияние на состояние вашего покоя. В идеале спальни должны быть прохладными, темными и тихими. Лучшей считается температура от 60 до 70 градусов.Удалите или выключите источники света, такие как телевизоры, видеомагнитофоны и будильники, и подумайте о светозащитных шторах, если вы живете в городской местности или спите после восхода солнца. Беруши могут помочь заглушить надоедливый шум.

С точки зрения привычек, регулярное время отхода ко сну и бодрствования в течение недели является ключевой частью поддержки ваших внутренних часов, так же как и ежедневные умеренные физические нагрузки, ежедневное пребывание на солнце и регулярный вечерний отдых.

Кофеин и другие стимуляторы могут влиять на сон по-разному, и их лучше избегать за несколько часов до сна.Также рекомендуется употреблять легкие закуски перед сном и избегать острой пищи или продуктов, вызывающих расстройство желудка.

Обсуди или напиши

Некоторые психологи считают, что разговоры о снах и получение социальной поддержки для их понимания — ключ к снижению тревожности после кошмаров. Это может принимать форму разговора с терапевтом, обсуждения сновидений с партнером или в группе или посредством независимого ведения дневника.

Если вы просыпаетесь потрясенным кошмаром и не можете сразу заснуть, может быть полезно встать с постели и записать сон, и даже изменить его течение.

Image Rehearsal Therapy — это тип когнитивно-поведенческой терапии, который включает в себя вспоминание кошмара, а затем выписывание новой, более позитивной версии и ежедневные репетиции этого нового сценария, чтобы заменить исходную тему кошмара. IRT — это хорошо изученный вид терапии, и это лечение рекомендовано Американской академией медицины сна от хронических идиопатических кошмаров и кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Работа с дневными стрессорами

Другие подходы могут быть сосредоточены на рутине или работе в тех областях вашей жизни, которые могут способствовать возникновению стресса или страха.В Американская психологическая ассоциация Опрос 2013 года, посвященный стрессу в Америке, показал, что стресс был связан с плохим сном, и что плохой сон также был связан с более высоким стрессом

Если у вас был тяжелый день, выделите несколько минут, чтобы снять стресс перед сном. Попробуйте принять теплую ванну или другие методы, чтобы узнать, что вам больше всего помогает.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один метод, рекомендованный AASM при кошмарах. Он включает в себя постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу для уменьшения стресса и напряжения.Это можно сделать в клинических условиях или дома с помощью управляемой звуковой дорожки.

Не смотрите и не читайте перед сном вещи, состоящие из обычного кошмара. Этот страшный фильм, захватывающая книга или тревожная новость могут оказаться в вашем полуночном плейлисте.

Если вы ищете более спокойный сон, то лучше расслабиться в веселых шоу, раскрасить / зарисовать или нейтральное чтение на такие темы, как самосовершенствование или хобби. Помните, что электроника, такая как телевизоры и планшеты, не дает вам спать, поэтому лучше выключать их как минимум за 30 минут до сна.

Получите помощь при необходимости

Иногда кошмары могут стать чем-то большим, чем просто случайные сбои, стать значительным источником беспокойства во сне. Кошмарное расстройство это клинически признанное расстройство сна, классифицируемое по частым и постоянным кошмарам, которые регулярно нарушают сон, вызывают беспокойство перед сном и влияют на поведение в дневное время. Они также могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства, которое может иметь огромное влияние на качество жизни.

Если вы чувствуете, что кошмары часто мешают выспаться или чувствуете беспокойство, засыпая из-за плохих снов, стоит обсудить это со своим врачом и / или психологом.Они могут оценить, есть ли основные условия, которые необходимо решить, и назначить правильное лечение и лекарства, когда это применимо.

Самое главное, не стесняйтесь поднимать этот вопрос — кошмары — это не по-детски. Они могут оказать значительное влияние на вашу бодрствующую жизнь, и социальная поддержка наряду с привычками здорового образа жизни может сыграть важную роль в минимизации их влияния.

Как часто вам снятся плохие сны? Что, кажется, помогает вам успокоиться или что побуждает к более позитивным сновидениям?

Почему они случаются и советы по управлению сновидениями

• Если вам снятся странные сны, это может быть связано со стрессом, тревогой или недостатком сна.
• Чтобы перестать видеть странные сны, попробуйте управлять уровнем стресса и придерживаться режима сна.
• Если вы просыпаетесь от странного сна, используйте глубокое дыхание или расслабляющее действие, чтобы снова заснуть.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Неожиданные жизненные события, высокий уровень стресса и изменения в распорядке дня — все это может повлиять на наши сны, делая их более странными, яркими и запоминающимися.

Вот что может вызывать ваши странные сны и как вы можете лучше управлять ими.

Почему мне снятся странные сны?

Каждую ночь наш организм проходит разные стадии сна.Большая часть ваших сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), который происходит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.

«Сны во время быстрого сна часто бывают причудливыми, яркими или причудливыми и часто связаны с эмоциями», — говорит Стефани Шталь, доктор медицины, врач по медицине сна в Университете здравоохранения Индианы.

Назначение снов до сих пор остается загадкой для научного сообщества, хотя есть некоторые свидетельства того, почему вам могут сниться особенно странные или яркие сны:

• Вы обрабатываете новую информацию. Исследования показывают, что сновидения играют роль в обработке информации, полученной вами в течение дня, консолидации воспоминаний и сортировке новых знаний. В частности, Шталь говорит, что если вы сосредоточитесь на одной теме перед сном, вероятность того, что она проявится в вашем сне, выше. «Если вы одержимо смотрите новости или просматриваете социальные сети о коронавирусе перед сном, у вас может быть больше шансов увидеть сны, связанные с содержанием того, на что вы смотрели, или эмоциями, которые вы испытывали при выполнении этих действий», — сказал Шталь. говорит.
• Вы работаете через свои эмоции. «Есть свидетельства того, что сны являются формой самотерапии ума», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицины, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. «Мы формируем воспоминания, обрабатываем переживания, а также чувства, когда спим. Считается, что быстрый сон или сон во сне особенно важны для обработки эмоций». Например, более высокий уровень стресса может вызвать учащение быстрого сна, что может привести к более ярким сновидениям.Также существует тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и распространенностью кошмаров.
• В вашем распорядке дня произошли изменения. циклов REM становятся все длиннее и глубже в течение ночи, что приводит к наиболее глубокому сну прямо перед тем, как вы проснетесь утром, — говорит Раджкумар Дасгупта, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии. Если вы спите позже, вы, возможно, получаете немного больше быстрого сна, чем обычно, что увеличивает вероятность появления странных снов.Возможно и обратное: недостаток сна или недосыпание может привести к более ярким сновидениям.

Как справляться со странными сновидениями

Большинство людей время от времени видят странные сны, говорит Димитриу, и обычно они не вызывают беспокойства.

На самом деле, есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы предотвратить странные сны или успокоить себя после их появления:

• Снижение стресса. То, как вы проводите время перед сном, может повлиять на ваши сны, когда вы засыпаете, говорит Шталь. Поэтому старайтесь воздерживаться от занятий, которые могут вызвать у вас беспокойство или бешеную работу ума, например, от просмотра страшного фильма или чтения новостей. Чтобы лучше спать в целом, вы также можете использовать стратегии управления стрессом, такие как ведение дневника, регулярные упражнения, медитация или беседа с терапевтом.
• Техники релаксации. Если тревожный сон действительно разбудил вас посреди ночи, может быть трудно снова заснуть.«После тревожного сна расслабление, глубокое дыхание, сосредоточение внимания на снижении частоты сердечных сокращений и избегание размышлений о сне полезны», — говорит Шталь. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не начнете чувствовать сонливость.
• Попробуйте репетицию мечты. Метод, известный как «репетиция сновидений», — это еще один способ помочь вам справиться с странными сновидениями или предотвратить их нарушение сна, — говорит Димитриу. Этот процесс включает в себя запись истории плохого сна, а затем описание альтернативного или более счастливого финала, который может «установить намерение положительно закончить сон прямо перед сном», — говорит Димитру.
• Придерживайтесь режима сна. Хорошая гигиена сна может помочь вам лучше спать, говорит Дасгупта, и потенциально избежать плохих снов. Это означает, что вы должны стремиться засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, что поможет регулировать циркадные ритмы и избежать чрезмерного сна или недосыпания.

Вывод инсайдера

Чаще всего странные сны возникают в результате изменения распорядка дня или особенно стрессового или эмоционального периода вашей жизни.Вы можете попробовать техники релаксации перед сном и придерживаться определенного режима сна, чтобы избавиться от странных снов.

Если вы продолжаете видеть тревожные сны или кошмары, которые мешают вам хорошо выспаться, стоит обсудить с врачом свои привычки сна и уровень стресса.

Вот и вся правда о кошмарах

Вы когда-нибудь были так напуганы сном, что просыпались в панике? Это нормально.Фактически, от 80 до 90 процентов взрослых, возможно, испытали кошмар в своей жизни.

Кошмары — это прерывистые или постоянные повторяющиеся сны, которые становятся настолько пугающими, что на самом деле пробуждают спящего. Хотя большинству взрослых кошмары снятся время от времени, они являются постоянной проблемой для двух-восьми процентов взрослого населения. Они также очень распространены среди детей.

Что вызывает кошмары?

«В течение многих лет люди думали, что кошмары связаны с какой-то личностной проблемой или с психопатологией, будь то депрессия или другие психические проблемы», — говорит Самуэль Шумштейн, M.D., пульмонолог и специалист по медицине сна в Пьемонте. «Но были сообщения, что 50 процентов людей, которым снятся кошмары, не страдают какой-либо патологией».

Доктор Шумштейн говорит, что взрослые кошмары могут быть вызваны:

• Нормальный стресс и тревога
• Психиатрические расстройства, такие как шизофрения
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или воздействие острой травмы
• Некоторые лекарства, такие как амфетамины, бета-блокаторы, снотворное и дофамин
• Отказ от алкоголя, барбитуратов и антидепрессантов

Почему кошмары так пугают?

Кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда мозг наиболее активен, но тело находится в состоянии временного паралича.

«Мы гораздо лучше запоминаем сны, когда они появляются во время быстрого сна», — говорит доктор Шумштейн. «И мы гораздо лучше запоминаем детали, которые идут от начала до конца сновидения. Часто это очень пугает спящего. Поэтому они просыпаются и могут немного волноваться ».

Кошмары относятся к категории расстройств сна, называемых парасомниями, или нежелательными переживаниями, возникающими во время сна.

«Ночью происходит много ненормальной активности, — говорит д-р.Шумштейн. «Кошмары — одни из тех, которые случаются именно во время быстрого сна».

Как кошмары влияют на сон?

Кошмары будят людей и вызывают фрагментацию сна », — говорит доктор Шумштейн. «Иногда люди не могут снова заснуть, поэтому это вызывает недосыпание. И очень часто люди боятся заснуть из-за кошмара. И когда это происходит, у вас могут возникнуть проблемы с бессонницей и сонливостью из-за того, что вы не высыпаетесь.”

Как лечить кошмары

Большинство взрослых не обращаются за медицинской помощью из-за кошмаров. Но если они действительно станут повторяющейся проблемой, доктор Шумштейн говорит, что основным лечением будет когнитивно-поведенческая терапия.

«Это включает в себя множество поведенческих изменений и включает техники релаксации», — говорит д-р Шумштейн. «Некоторые люди используют образы, чтобы снизить чувствительность сновидений, чтобы они не были такими пугающими».

В очень редких случаях пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством должны начать прием антидепрессантов, подавляющих быстрый сон.Но это происходит только тогда, когда кошмары влияют на сон в хронической и тяжелой форме.

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Что вызывает дурные сны? Избегайте этих 7 вещей, если хотите лучше спать

Нам всем приснился хотя бы один сон, в котором наш злейший враг пытается нас поймать, или у нас выпадают все зубы.Плохие сны — обычная часть того, как мы спим; Неизвестно, есть ли у других млекопитающих и других животных аналогичные ночные кошмары, хотя многие виды действительно демонстрируют сигналы о сновидческих состояниях. Многие из нас задаются вопросом, что вызывает плохие сны, и можем ли мы что-то сделать, чтобы лучше спать. Оказывается, есть семь простых вещей, которые вы можете прекратить делать, если вам постоянно снятся кошмары.

Кошмары, важно отметить, отличаются от ночных ужасов, от которых страдают и многие люди.Мы склонны погружаться между разными глубинами сна в течение обычного ночного отдыха, а ночные кошмары — это внезапные приливы страха или негативных эмоций при переходе от одной стадии сна к другой. Кошмары, напротив, обычно случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), самой глубокой стадии сна, когда мозг остается активным, а тело почти полностью находится в состоянии покоя. Периоды REM удлиняются с наступлением ночи, и кошмары часто случаются в более длительные периоды REM.

Но плохие сны не являются неизбежной частью вашего быстрого сна.Вот семь простых вещей, которые могут вызвать плохие сны, которые вы можете прекратить делать сегодня вечером , чтобы лучше выспаться.

Есть сыр перед сном

Довольно обычным подозреваемым в кошмарах является то, что вы едите перед сном. Да, возможно, здесь виноват твой ночной сыр. Национальный фонд сна объясняет, что прием пищи перед сном может ускорить ваш метаболизм, вызывая большую активность мозга во время быстрого сна и повышая риск появления дурных снов.В одном странном и ненаучном опросе, проведенном в 2005 году, Британский совет по сырам угощал людей разными сортами сыра перед сном и просил их описать свои сны; Сны чеддера были о знаменитостях, а Стилтон создавал кошмары.

Не ложиться спать поздно

Еще одна причина прислушаться, когда Netflix приостанавливает вашу запойу. Имеющиеся данные убедительно свидетельствуют о том, что откладывание сна и отсутствие его в целом увеличивают вероятность кошмаров, когда вы, наконец, попадаете в мешок.Исследование, проведенное в 2011 году в Турции, показало, что существует сильная корреляция между тем, чтобы быть совой (обычно поздно ложиться спать) и видеть больше кошмаров. Для лучшего сна сделайте так, как Гвенит Пэлтроу, и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.

Недостаточно спать

Если вы не ложитесь спать рано, скорее всего, вы не выспитесь достаточно, а это может вызвать серьезные дурные сны. Некоторые исследования показали, что лишение сна усиливает сновидения в фазах быстрого сна, включая вероятность ночных кошмаров.По сути, все, что нарушает регулярные циркадные ритмы, от смены часовых поясов до периода интенсивных вечеринок (мы все там были), вероятно, увеличивает вероятность кошмара.

Не управлять своим уровнем стресса

Вы знаете, что приложение для медитации вы хотели скачать? Вот ваше оправдание. Более высокий уровень беспокойства и стресса связан с возникновением кошмаров. Наши эмоциональные уровни в часы бодрствования влияют на активность нашего мозга в ночное время.Считается, что сны служат эмоциональной цели, поскольку они отражают и обрабатывают то, что мы переживаем, пока мы бодрствуем, — но если эти переживания вызывают стресс, наша жизнь во сне уловит это.

Некоторые ученые предполагают, что люди эволюционировали, чтобы использовать кошмары как своего рода предохранительный клапан от тревоги и страха, чтобы они могли работать более функционально в течение дня. Тем не менее, журнал Scientific American сообщил в 2010 году, что исследование австралийских подростков показало, что кошмары не рассеивают тревогу и фактически вызывают у людей тревогу в целом.

Распитие алкоголя перед сном

Извини, что испортил тебе выходные. Употребление алкоголя перед сном (или, вы знаете, когда вы опаздываете и падаете в постель, не сняв макияж) не только ухудшает ваш сон, но и увеличивает соотношение быстрого сна и глубокого сна, увеличивая вероятность того, что вы » приснится дурной сон. Вам также не обязательно быть на вечеринке, чтобы почувствовать этот эффект; просто бокал вина за ужином сделает вас более восприимчивым к плохому сну.

В плохом настроении

Низкая удовлетворенность жизнью оказалась сильным прогностическим фактором кошмаров, как показало исследование 2015 года, хотя неясно, является ли это причиной и следствием, или это просто часть цикл негатива. Если у вас плохое настроение, могут возникнуть кошмары, которые ухудшат ваше настроение. Исследование, проведенное в Финляндии в 2016 году, показало, что люди, страдающие сезонным аффективным расстройством, гораздо чаще испытывают кошмары зимой, чем люди, которые не испытывали депрессии и беспокойства при смене сезонов.Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, примите меры, чтобы улучшить свое настроение, будь то уход из токсичной рабочей среды, выделение времени для упражнений или консультация специалиста по психическому здоровью.

Прием некоторых лекарств

Некоторые лекарства обладают довольно неожиданными эффектами, которые могут переноситься на ваш сон. Обзор данных, проведенный в 2013 году, показал, что, хотя трициклические антидепрессанты делают сны более счастливыми, отказ от этих лекарств, антидепрессантов типа MAOI или СИОЗС может вызывать кошмары.Корректировка доз SSRI и антидепрессантов типа SNRI, казалось, «усиливала» сновидения, которые могли привести к плохим сновидениям. Это не причина прекращать прием антидепрессантов, если вы принимаете их для лечения депрессии; Напротив, подобрать стабильную дозу антидепрессанта можно при множестве причин плохих снов.

Другие лекарства, в том числе бета-блокаторы от сердечных заболеваний и лекарства от болезни Паркинсона, также связаны с частотой кошмаров.