Статья как похудеть к лету: 4 шага к идеальному телу

Названы десять лучших способов быстро похудеть к лету

Правило №1 — правильно сформулируйте цель.

Михаил Гаврилов отмечает, что установка «Хочу похудеть к лету» — изначально провальная: «Вы, конечно, возьмете себя в руки и сбросите какое-то количество килограммов. Но, как только наступит событие, к которому вы худеете (лето, день рождения, свадьба), вы расслабитесь. Вес вернется, и порой со значительной прибавкой! Рассматривать такое похудение к какой-либо дате нужно как краткосрочную цель на пути нормализации вашего веса: «К лету сброшу, например, 5-6 кг. А потом за три месяца похудею еще на 6-8 кг». За два месяца, которые остались до лета вы вполне сможете приобрести множество здоровых привычек, соблюдая которые далее, сможете сохранять свою стройность»

Правило №2 – избавьтесь от отечности

Избыток жидкости в организме прибавляет многим несколько лишних сантиметров в объемах. В первые недели похудения вес теряется как раз за счет выведения лишней воды. Причин задержки жидкости в организме может быть предостаточно. При условии, что со здоровьем у вас все в порядке, отечность провоцирует обилие соленой или сладкой пищи в рационе, особенно съеденные вечером, злоупотребление фастфудом и полуфабрикатами (токсины удерживают воду в организме). Если вы пьете мало воды, организм будет экономить жидкость и накапливать ее про запас.

При снижении веса вы также можете столкнуться с небольшой отечностью. Ведь при распаде жира образуется, в том числе, и вода, с выведением которой организм не всегда справляется быстро. Решать проблему отечности нужно комплексно, в том числе и с помощью коррекции питания. Сократите потребление соли и сахара, пейте достаточное количество воды, исключите из рациона все, что вызывает у вас пищевую непереносимость. «Обратите внимание на количество животного белка в рационе. Если вы столкнулись с задержкой жидкости, продукты животного происхождения (белое мясо желательно) нужно есть раза 3 в сутки. Диетологи так же практикуют так называемые белковые удары – в течение дня нужно съесть около 1 кг отварного белого мяса индейки или курицы. Такие дни можно практиковать только людям со здоровыми почками, не чаще раза в месяц и под контролем врача! Обратите внимание на листовые овощи и зелень – в них много клетчатки, которая так же способствует выведению излишков жидкости, а так же токсины, которые в избытке образуются при распаде жира. Уместны и легкие мочегонные средства, например, чай из брусничного листа, морс из клюквы, а так же легкие лимфодренажные процедуры и массаж», — советует доктор Гаврилов.

И в то же время количество белка нужно контролировать. Так мы переходим к правилу номер 3.

Правило №3 – следите за количеством белка в рационе

«Стремясь как можно быстрее похудеть, многие садятся на белковую диету – максимально увеличивая количество белковой пищи в рационе. Действительно, желающим похудеть и (или) нарастить мышечную массу, нередко рекомендуют увеличить объем белковой пищи в рационе. Но слишком большой процент протеина в меню не приведет ровным счетом ни к чему хорошему», — рассказывает Наталья Григорьева.

С одной стороны, белки ложны для переваривания, на их расщепление тратиться большее количество калорий. Но с другой стороны, если вы получаете белка больше, чем вам нужно, его переизбыток должен куда-то деваться. Часть протеинов может использоваться как топливо. В результате образуются аминокислоты, которые закисляют внутреннюю среду организма. Как известно, при смещении рН в кислую сторону, скорость метаболизма снижается. С чем это связано? Для того, чтобы жиры достать со «склада», нужны ферменты и гормоны, вещества белковой природы. В кислой среде они теряют свою активность. Чем выше кислотность, тем медленнее идут биохимические реакции. Пока мы не выправим значение рН до нормы, мы не сможем осуществлять распад жира. А скорректировать рН можно только с помощью питания.

— Нужно правильно рассчитать норму белка. Прежде всего, забудьте про общепринятые 2-3 г на кг веса тела. Рассчитайте свои суточные энергозатраты – на белки должно приходиться около 12-13% , в среднем 15 %. И лишь спортсмены и люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом могут довести эту цифру до 20 %. Во-вторых, включайте в рацион больше продуктов, дающих щелочную реакцию. А это все то, что богато минералами, — по сути все то, что растет из земли, любые овощи, ягоды, фрукты. Очень важно соблюдать пропорцию — кусочек мяса и порция овощей, в три раза большая по объему, — советует доктор Григорьева.

Правило №4 – устраните очаги хронического воспаления в организме.

Определенные продукты, могут спровоцировать выброс в кровь большого количества Ig (антител) определенного титра. Так проявляет себя пищевая непереносимость, которая отражается в том числе и на весе – становится причиной задержки жидкости, увеличения в объеме жировых клеток. Часто пищевую непереносимость вызывают молочные продукты, красное мясо, цитрусовые, продукты с глютеном. Дополнительными симптомами пищевой непереносимости могут быть повышенная утомляемость, нарушение деятельности ЖКТ, очень медленная потеря веса. Что можно предпринять для того, чтобы выяснить, какая группа продуктов вызывает у вас непереносимость? Ведите пищевой дневник и фиксируйте свое самочувствие после еды. Это самое простое. Можно также сдать анализ крови на пищевую непереносимость – иммуноферментный анализ (ИФА).

«Продукт, который вы не переносите, нужно полностью исключить из рациона дней на 10, чтобы вывести провоцирующий воспаление фактор из организма. Через 3 недели после отказа вы заметите улучшение состояния – должны пройти симптомы со стороны ЖКТ, утомляемость. Полностью вся симптоматика пройдет через 6 недель, а для тотального восстановления организма понадобится около 4 месяцев. После можно небольшими дозами вводить продукт, который вы не переносите, в рацион», — говорит Михаил Гаврилов.

В случае пищевой непереносимости очень важно восстановить целостность слизистой оболочки кишечника. Если она нарушена, то в кровоток проскакивают крупные молекулы веществ, возбуждающие иммунную систему и вызывающие пищевую непереносимость. Для этого нужно принимать дополнительно омега-3-жирные кислоты. Их количество в рационе можно увеличить, в том числе, и за счет употребления жирных сортов рыбы.

Правило №5 – сдайте тест на микробиоту

Причин лишнего веса достаточно много. И скорректировать их можно не только изменив питание и пищевые привычки. Если вы предпринимали не одну попытку похудеть, но никак не можете сбросить вес, сталкиваетесь с постоянными рецидивами, нужно искать причины. Одной из них часто становится нарушение микрофлоры, которая обитает в тонком кишечнике. От микроорганизмов зависит 60% питания наших клеток, углеводный и жировой обмен, усвоение различных витаминов и нейромедиаторов (в частности, серотонина). У людей с лишним весом и ожирением преобладают определенные штаммы условно патогенных бактерий, которые нарушают обменные процессы и отравляют организм продуктами своей жизнедеятельности. Так, если в кишечнике расплодилась клостридия, она будет превращать часть белка, который человек съел, в простые сахара, нарушая углеводный обмен. Или, предположим, кандида – увеличение численности этой бактерии в тонком кишечнике приводит к появлению неконтролируемой тяги к сладкому. Кандида питается простыми сахарами и будет «выпрашивать» у вас продукты с их содержанием. Бесполезно в данном случае искать причину в тяге к сладкому в психологии, нужно удалять кандиду.

Для определения дисбаланса микробиоты сдается кровь из вены, в которой определяется наличие продуктов жизнедеятельности бактерий. Таким образом делается заключение о качественном и количественном составе микрофлоры. «В настоящее время мы отмечаем тенденцию к жесткому дефициту полезных бактерий (бифидо- и лактобактерий, эубактерий, пропионибактерии). Как следствие, не усваиваются некоторые витамины, постоянно хочется есть, мучает плохое настроение из-за нехватки серотонина, многие начинают переедать, чтобы его улучшить», — продолжает Михаил Гаврилов.

Для коррекции таких состояний применяются лекарства, которые уничтожают избыток патогенной флоры, после подселяется полезная микрофлора, даются пре- и пробиотики, ростовые факторы, которые помогают увеличить численность полезных бактерий. После такого курса вес снижается легче, уменьшается число рецидивов.

Правило №6 – держите уровень стресса под контролем

Стресс сопряжен с выработкой гормона кортизола. Это важный гормон, уровень которого в норме повышается утром (это помогает нам проснуться) и падает к концу дня. У людей, которые испытывают постоянные сильные нервные перегрузки, физиологические колебания кортизола изменяются. В частности, утром он поднимается, но не высоко, зато вечером зашкаливает. Такое же изменение уровня кортизола характерна и для людей с лишним весом, особенно, если жир локализуется в области живота. Как следствие, у таких людей активизируется чувство голода вечером, в буквальном смысле слова, они могут съесть все, что не прибито к тарелке.

Повышенная выработка кортизола ведет и к повышению синтеза инсулина, который резко снижает глюкозу в крови, что опять же приводит к появлению чувства голода и провоцирует жор. Опять же, при переизбытке гормона кортизола возникает нечувствительность клеток к его действию. Более того, организм вынужден защищать клетки от воздействия кортизола (если его много, он разрушает клетки) и делает это он путем отложения жировой прослойки, обычно в области живота.

Именно поэтому при потере веса очень важно снимать уровень тревожности, снижать градус напряжения. В данном случае, техники, которые работают, очень индивидуальны – для кого-то это спорт, для кого-то медитация, для кого-то дыхательные упражнения и прочее. Очень важно менять отношение к стрессу – ведь некоторых людей даже банальная житейская ситуация может вывести из равновесия, а другие относительно спокойно относятся к достаточно серьезным проблемам…

Могут помочь в борьбе со стрессами и различные витамины и микроэлементы, например, магний и витамины группы В, они снижают тревожность. Хорошо в случае стресса принимать и омега-3 – жирные кислоты. Они повышают чувствительность клеток к кортизолу, тем самым снижают выработку этого гормона.

Правило №7 – принимайте поливитаминные комплексы.

В момент снижения веса их нужно принимать обязательно! Во-первых, мы так или иначе снижаем калорийность рациона, отказываемся от каких-то продуктов, поэтому можем столкнуться с нехваткой тех или иных витаминов и микроэлементов. Во-вторых, многие живут в ситуации тотальной нехватки микронутриентов. Как следствие, стараясь получить их из еды, съедают больше, чем нужно. Многие витамины отвечают за контроль аппетита. К таковым, например, относится витамин D, с дефицитом которого многие сталкиваются не только осенью-зимой, но и весной-летом.

Правило №8 – следите за калорийностью рациона и обратите внимание на разгрузочные дни

Диета со снижено калорийностью – до 1000 ккал, голодные дни – все это не только не ускоряет снижение веса, а наоборот тормозит потерю лишних килограммов. С чем это связано? В условиях резкого дефицита калорий организм начинает экономить энергию, в том числе и на основной обмен веществ. Как следствие, снижается скорость всех обменных процессов, как распада, так и синтеза. Замедляется расщепление жира, образование гормонов, которые участвуют в утилизации жировых запасов, контроле аппетита, синтезе мышечных волокон. Если вы худеете, оптимальный дефицит по калориям – минус 500 ккал от ваших суточных энергозатрат. Это всего одна шоколадка…

Разгрузочные дни действительно помогают ускорить сжигание жира, но далеко не всякие. «У каждого разгрузочного дня своя цель, не бывает разгрузки всего организма. В такие дни мы разгружаем какую-либо систему органов. Поэтому, важно понимать, с какой проблемой вы столкнулись, и делать упор на ту разгрузку, которая поможет эту проблему решить. Например, если вы столкнулись с отечностью, то нужно разгружать мочевыделительную систему, а для этого хорошо подойдут продукты с калием. В этом случае можно рекомендовать рисово-компотный день: отварной рис без соли (по 1 ст л за прием пищи) и компот из сухофруктов без сахара (1 стакан компота за прием пищи), едим 5-6 раз в день. Но важно понимать, что это углеводистый день. Мы разгружаем почки, но нагружаем поджелудочную железу. Если у человека есть преддиабет, склонность к повышению инсулина в течение дня, то такая разгрузка ему противопоказана. Если нужно разгрузить поджелудочную железу, то подойдут белковые дни. В такие дни мы не стимулируем выработку инсулина, более того, при такой разгрузке мы не строим жиры. Мы так устроены – как только сахар в крови повышается, распад жиров заканчивается и начинается их синтез. Но при белковой разгрузке мы перегружаем почки и смещаем рН в кислую сторону. Поэтому, белок лучше сочетать с листовыми овощами и овощами зеленого цвета», — говорит Наталья Гаврилова.

Правило №9 – высыпайтесь

В течение дня в организме преобладает углеводный обмен, а ночью – жировой. Ночью мы не едим, поэтому глюкозу для поддержания работы головного мозга добываем из жира, которые запасаем днем. Контролирует этот процесс гормон роста – он помогает извлекать из запасов жиры. А активизирует гормона роста мелатонин, пик синтеза которого приходится на промежуток с 12 ночи до 3-4 утра. При некачественном сне смещаются циркадные ритмы, нарушается естественный ритм выработки гормонов и, соответственно, расщепление жира ночью. «В среднем за ночь есть возможность сжигать порядка 30 г жира. Если человек спит прерывисто, поздно ложится, то сжигается, например, только 20 г, а остальные 10 г мы кладем на полочку… При регулярном недосыпе даже те люди, которые правильно питаются и уделяют время физическим нагрузкам, медленно, но все же поправляются. Если человек долгое время не набирает нужно количество часов сна, спит беспокойно, тревожно, смещается гормональный баланс, что влечет за собой изменение углеводного обмена, работы щитовидной железы, водно-солевой обмен, синтез белка», — отмечает Наталья Григорьева.

Любые нарушения сна нужно своевременно корректировать, например, обратив внимание на гигиену сна. Могут помочь в этом и минералы. Так, нарушении сна часто связано с недостатком кальция и магния. И если дополнительную дозу кальция получить достаточно легко, достаточно съесть кусочек сыра или выпить стакан молока, то суточную дозу магний набрать не всегда просто. Особенно на фоне стресса, когда его расход увеличивается. Поэтому его лучше принимать в таблетированной форме. Не лишним будет проверить и уровень мелатонина, особенно тем, кто часто меняет часовые пояса. При его недостатке можно принимать добавки с мелатонином, которые вам выпишет врач.

Правило №10 — обратите внимание на косметологические процедуры

Самой эффективной процедурой, которая в кратчайшие сроки уменьшит объемы – электролиполиз. Во время на проблемные зоны пациента накладываются электроды и под действием легкого электрического тока запускается процесс липолиза внутри клеток (ощущается как легкое покалывание). Жиры из клеток выходят в лимфотическое русло, где с током лимфы доставляются в мышцах, которые сокращаются под воздействием электрического тока другой частоты. Другими словами, вышедшие жирные кислоты тут же сжигаются в мышцах. По сути, процедура имитирует работу человека в спортивном зале. Параллельно идет слабый инфракрасный прогрев, пациент теряет много воды. Объемы в результате уменьшаются очень быстро. За 8 сеансов можно потерять до 10-15 см. Сама процедура курсовая, рекомендуется делать ее 2 раза в неделю 8-10 раз. Дополнить электролиполиз можно вакуумным роликовым массажем, который работает на дренаж и подтяжку кожи. Это актуально тем, у кого есть целлюлит.

Содержание

советы и тренировка для самых ленивых

Похудеть до лета: советы и тренировка для самых ленивых

Seasons/Fotodom; GettyImages

Вот несколько советов и упражнений, которые помогут выиграть бой с лишними килограммами без подсчета калорий и скучных диет.

Начинай день с пользой

Первое, что нужно сделать после пробуждения, — раскрыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Это нормализует циркадные ритмы и обмен веществ. Потом выпей стакан воды — она освежит и ускорит метаболизм. И все время думай о хорошем — низкий уровень стресса помогает избежать накопления жира. После несложной подготовки можно приступать к главному — полезному и легкому завтраку. Правильный завтрак улучшит состав крови и обеспечит организм энергией. Ученые выяснили, что женщины, пренебрегающие завтраком, рискуют к 40 годам набрать от 5 до 20 кг лишнего веса. Лучшие продукты на утро — цельнозерновые каши, натуральный творог и богатые антиоксидантами ягоды. Если нет сил готовить утром, залей овсянку кипятком еще вечером. С утра останется только закинуть в неё свежих ягод или орехов и посыпать все корицей.

Хотя бы во время еды. Осознанность — самый простой путь к снижению веса. Когда мы не погружены в процесс приема пищи и отвлекаемся на разговоры или телевизор, мы съедаем больше и пропускаем момент насыщения. Кроме того, вырабатывается рефлекс — в следующий раз при звуках заставки любимого сериала рука сама потянется к вкусненькому, даже если ты совсем не голодна. Так что еда — отдельно, сериалы — отдельно. Почувствуй еду, насладись видом и запахом — только после этого приступай к самой трапезе. Сколько времени у тебя уходит на обед? Если меньше 10 минут, то пора сбросить скорость. Медленно наслаждайся блюдами и ощущай вкус каждого кусочка. Да, обед или ужин займут больше времени, чем обычно, зато и чувство насыщения придет быстрее. Есть шанс не доесть все, что лежит на тарелке.

Как похудеть к лету | pp day 🥑

С наступлением весны все чаще и чаще приходит мысль о том, что пора брать себя в руки и начать худеть к лету. И это правильно! Весна – отличное время, чтобы готовиться к летнему сезону. Ведь солнце и хорошая погода настраивают нас на то, чтобы начать менять себя. Поэтому внимательно изучите наши рекомендации и приступайте к делу, так вам не придется прятать свою фигуру на пляже.

Как похудеть к лету: 7 советов

  1. Замотивируйте себя и поставьте четкую цель, что нужно похудеть к лету. Например: «До 1 июня я сброшу 5/7/10 килограмм». Также можете приобрести купальник или платье на 1-2 размера меньше, чтобы была цель, к которой вы идете.
  2. Для того чтобы сбросить вес, необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете. Свою норму калорий для снижения веса вы можете рассчитать в калькуляторе КБЖУ. Однако это не значит, что нужно сильно занижать дневную калорийность. При питании менее чем на 1200 калорий, начинается обратная реакция и организм начинает не сбрасывать вес, а запасать жир. Старайтесь резко не снижать свой дневной калораж. Каждый день отнимайте по 50 ккал от того количества калорий, на которое вы питались раньше. Спустя неделю обязательно подключите спорт. Чтобы привыкнуть к новому режиму начните с небольшой зарядки, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Найдите себе единомышленника! Одному всегда сложно, поэтому найдите того, что тоже хочет похудеть к лету. Так вы будете подбадривать друг друга, можно вместе ходить на пробежку или в тренажерный зал, а также делиться новыми рецептами. Возможно, в вас проснется соревновательный дух, и вы захотите сбросить больше килограмм, чем ваш союзник.
    Найдите себе единомышленника, вместе можно выходить на пробежку.

    Найдите себе единомышленника, вместе можно выходить на пробежку.

  4. Вода и клетчатка – это то, чему меньше всего уделяется внимание в рационе питания. А ведь они являются главными помощниками в процессе похудения. Запомните, что на килограмм веса нужно 30 мл воды, именно чистой воды без учета супов, чая, кофе и прочей жидкости. Также суточная норма потребляемой клетчатки должна быть примерно 25-30 грамм. Получить ее можно из отрубей, овощей, зелени, фруктов, бобовых.
  5. Высыпайтесь! Недостаточное количество сна негативно сказывается не только на вашем настроении, но и мешает похудению. Поэтому, чтобы похудеть к лету обязательно спите 7-8 часов.
  6. Питайтесь сбалансированно. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. При нехватке углеводов организм просит сладкого, при недостаточном потреблении ненасыщенных жиров может ухудшиться здоровье, волосы начнут выпадать, а ногти слоиться.
    Правильное и сбалансированное питание - залог качественного похудения

    Правильное и сбалансированное питание – залог качественного похудения

  7. Конечно, также важно придерживаться правильного питания. Исключите из рациона пищевой мусор, насыщенные жиры, полуфабрикаты и сахар. Замените вредные продукты на более полезные. Например, жирный майонез можно заменить сметаной или натуральным йогуртом, а сахар на сахарозаменитель.

Запомните, чтобы похудение не навредило вашему здоровью, худейте постепенно. Безопасно скидывать не более 4-6 килограмм в месяц. Если придерживаться вышеописанных советов, вы с легкостью похудеете к лету и будете в великолепной форме!

Как похудеть к лету. 14 простых шагов на пути к стройному телу | Секреты красоты | Здоровье

Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, АиФ.ru рассказала кандидат медицинских наук, главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько.

Шаг 1. Рассчитываем необходимое время

За неделю человек может потерять около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3–4 кило. Если исходный вес большой, эта цифра может достигать 5 килограммов.

Важно не форсировать события. Дайте себе время, чтобы прийти в форму. «Сезон купальников» уже не за горами, большинство из нас за зиму набирают порядка 5–7 лишних кило, чтобы избавиться от них, вам потребуется 1–2 месяца. 

Шаг 2. Правильно завтракаем

Для того чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1–1,5 часов с момента пробуждения. Утренний приём пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака — каша. Менее классический, но тоже жизнеспособный — омлет, творог, запеканка.

Шаг 3. Планируем перекусы

В среднем за день у вас должно быть 1–2 перекуса. Ланч — между завтраком и обедом. Полдник — между обедом и ужином. В варианте пятиразового питания мы кушаем практически каждые 2–2,5 часа. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, небольшой сэндвич с зерновым хлебом и горячий напиток.

Шаг 4. Обедаем с умом

Очень важно учитывать количество жиров в своём рационе питания! Частая ошибка, которую совершают практически все люди, обедающие вне дома и офиса, — невнимательное отношение к еде, которую им подают в заведении. Одно дело съесть просто салат, другое — салат, обильно политый жирным соусом либо маслом. Кусок мяса и непонятно из чего сделанная котлета — тоже разные вещи! Увы, мы обращаем внимание на объём еды, а не на её калорийность. Это неправильно. Вас должен волновать состав продуктов, особенно, когда вы кушаете вне дома.

Шаг 5. Ужинаем вовремя

Время ужина — 19–20 часов. Однако оно может меняться как в одну, так и в другую сторону. Всё зависит от того, когда человек ложится спать. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. При этом вы можете сделать облегчённый вариант ужина: кефир, отруби (3 столовые ложки), немного творога. Полноценный вариант: кусок мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любой другой белковый продукт. В качестве гарнира должны быть только овощи. 

Шаг 6. Пересматриваем рацион

Уберите из рациона заправленные майонезом сложнокомпонентные салаты, полуфабрикаты, состав которых вам непонятен или вы в нём не уверены. Ограничьте или совсем откажитесь от свинины, баранины, различных субпродуктов (печень, мозги, почки). Допустимый объём сливочного масла — 1 чайная ложка в день. Также я советую воздержаться от различных подсолнечных масел, лучше используйте низкожирные заправки — соевый соус, томатная паста, лимонный сок, бальзамический уксус и т. д. Всё это тоже вкусно и не так калорийно.

Шаг 7. Высыпаемся

Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Они являются антагонистами инсулина. Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, конфетка, тортик и т. д. Удержаться от таких искушений будет намного сложнее.

Шаг 8. Учимся отличать голод от аппетита

Голод — состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит — проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого отведать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появления — нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить! Горячий напиток, даже стакан тёплой воды (лучше, если вы выдавите туда несколько капель лимона) отвлечёт вас на час – полтора и поможет дожить до следующего, нормально приёма пищи.

Шаг 9. Питаемся регулярно

Большое заблуждение: чем меньше я ем, тем быстрее худею. Если вы пропускаете обед (любой другой приём пищи), отдавайте себе отчёт в том, что вечером у вас, вероятно, будет срыв. Вы съедите больше, чем планировали. В данной ситуации срабатывает защитный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он будет компенсировать недополученную энергию с лихвой. Вдруг вы в следующий раз тоже решить пропустить обед.

Шаг 10. Налегаем на овощи и фрукты

Необходимо увеличить долю овощей и свежих фруктов в своём рационе. Они содержат минимум калорий и природную глюкозу, которая даёт энергию. Также важно употреблять белок и молочные продукты. Молоко, кефир, ряженка — всё это источник необходимого для наших костей кальция. 

Шаг 11. Заменяем опасное сладкое на разрешённое

Допустимы плодово-ягодные сладости (зефир, пастила, мармелад), но при этом надо обращать внимание на этикетку. К сожалению, сейчас на прилавках продают очень много химических продуктов. В них нет ни агар-агара, ни пектина, зато есть только сахар и желирующие вещества. Компоненты должны быть натуральными.

Также можно позволить себе и шоколад. Однако учтите, что всем известный горький шоколад обладает точно такой же калорийностью, как и молочный. Разрешённая дневная доза — маленькая, пятирублёвая плиточка в день. Одна поперечная пластинка шоколада содержит около 100 калорий, чтобы их сжечь, вам потребуется плавать или ходить 20–30 минут!

Шаг 12. Пьём воду

Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. В итоге лишние килограммы не уходят.

Рассчитать необходимый объём очень легко: массу тела * 30 мл жидкости. Например: 60 кг * 30 мл = 1800 мл. В эту цифру входит вода без газа, чай (но не крепко заваренный). Всё остальное: супы, молоко, соки — не считается. 

Шаг 13. Много ходим и занимаемся спортом

Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.

Шаг 14. Не надеемся на чудо

Не надо думать, что сбросить вес можно, не прикладывая к этому никаких усилий. Некоторые женщины возлагают большие надежды на массаж, но в момент этой процедуры худеет только массажист. Подобные вещи — всего лишь дополнение, толчок для стимуляции расщепления жиров. Без коррекции питания вес не уйдёт.

ТОП способов похудеть к лету быстро и эффективно

Молодая женщинаМолодая женщина

Если вы думаете, что для красивого тела вам придется упорно и без остановок бороться за него годами, то несколько преувеличиваете. Здоровый образ жизни – хороший выбор, но для того, чтобы похудеть до лета обойтись можно гораздо более щадящими, простыми, а главное – намного менее длительными мерами.

Скоро лето – пора худеть: начнем сначала

Зимние холода, морозы и метели, а вместе с ними новогодние и рождественские праздники давно остались позади. Но сброшенные куртки, пуховики и модные полушубки их экомеха открывают глазам неутешительную картинку – складки на боках, округлившийся живот, потяжелевшие бедра. Многие думают, что весной начинать работу по устранению лишнего веса уже поздно, но это заблуждение.

Вполне естественным процессом является наращивание толщины липидного слоя на зиму. В особенности это касается женщин и тут нет совершенно ничего удивительного. Это явление обусловила эволюция. Природа изобрела механизм, как защитить потомство от холода и недостатки пищи. С временем, когда человек жил в пещере, прозябая охотой и собирательством прошло много столетий, но заложенные генетически закономерности продолжают работать с завидной четкостью.

Прописываем цели и даты

Практически каждая девушка, а за редкими исключениями любой парень тоже, мечтает быть красивой, подтянутой, спортивной, привлекательной, обладать гибкостью, выносливостью, хорошей кожей, тонкой талией и отличным здоровьем в целом. Полные, тучные, неповоротливые люди, порой совсем незаслуженно, вызывают не очень приятные эмоции у окружающих, зачастую им даже приписывают негативные качества, абсолютно им несвойственные. Это может касаться бытового общения, профессионального рода деятельности, общения с противоположным полом.

Мужчина пишетМужчина пишет

Потому есть смысл разобраться, как похудеть к лету, поставив наиболее актуальные и животрепещущие для себя цели. Для каждого они могут быть разными. Одни желают просто влезть в то самое, невероятной красоты летнее платье, другие мечтают щеголять по пляжу в открытом бикини, а третьи – освоить ролики и не выглядеть на них нелепо. Кому-то нужно впечатлить шефа своими профессиональными знаниями и умениями, а кому-то просто не хочется отставать от собственных детей в гонках на велосипедах.

Причин сбросить избыток килограммов каждый может отыскать довольно много, главное, чтобы они стали для вас действительно весомыми. Кроме того, цели следует ставить вполне обозримыми, иначе довести до конца дело с неопределенностью впереди будет тяжеловато. Это как бы само подталкивает к установлению определенных дат. К примеру, откройте календарь и отметьте в нем конкретное число, начало отпуска или важное мероприятие. Привяжите свое похудение именно к нему – это и будет ваша мотивация, цель и сроки ее реализации.

Не забудьте, что само понятие «сброса веса» – это никак не руководство к действию. Нужно конкретно понимать, к чему вы стремитесь – избавиться от 5-7-15 килограммов, вернуть былую физическую форму, отжаться от пола 20 раз и так далее.

Выбросить из головы, выкинуть из жизни

Когда вы окончательно решили приводить себя в норму, установили для себя сроки и цели, стоит произвести определенные шаги. Рекомендуется выбросить кое-что, что так и не позволило вам похудеть в прошлом году, или то, что может реально помешать.

  • Из головы следует полностью выкинуть мысли о том, что ничего все равно, как бы вы ни старались, не получится. Пораженческие настроения ведут к упадку жизненных сил, стрессам депрессиям. Не думайте, что раз какая-то диета вам однажды не подошла, то и все остальные окажутся такими же.
  • Из режима дня нужно полностью и безоговорочно выкинуть неправильную организацию деятельности. Отказаться от ночных бдений в социальных сетях, компьютерных игрушек или попоек с друзьями будет правильным решением, все тащит вас обратно в пучину проблем со здоровьем и избыточным весом. Все, что вам нужно, это 20-30 тренировок в день, сбалансированное питание и восемь часов полноценного сна.
  • Из кухонных шкафчиков придется выбросить все зимние «залежи» конфет и печений, которые там могли заваляться.

Заодно не помешает избавиться от продуктов с глутаматом, подсластители, а заодно и все прошлогодние средства, пищевые добавки, которые вы ранее применяли для похудения, но доесть не успели. Начните с самого начала, тем более, когда предварительная подготовка оставляет желать лучшего.

Лучшие диеты

Здоровая едаЗдоровая еда

Наиболее простым, доступным, популярным методом избавиться от избыточных килограммов является ограничение в питании. Существует колоссальное количество самых разных диет, которые обещают быстрые результаты, причем с сохранением таковых надолго. Каждый сможет выбрать из них что-то наиболее подходящее для своего организма.

  • Американская диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой обещает избавление в общем от десяти килограммов за месяц. Причем, это полноценная система питания, которая позволит и в будущем удержать свою массу в пределах нормы.
  • Диета на воде или для ленивых, как ее еще называют, подойдёт тем, кто не имеет регулярных физических нагрузок.
  • Из монодиет большинство отдает предпочтение гречневой, при которой разрешается употреблять только эту замечательную крупу, а также кефир. Не каждый выдержит неделю такого «марафона», потому подобные варианты следует очень хорошо обдумать.
  • Экстренные суровые диеты на несколько дней позволят скинуть до 3-5 килограммов. Однако это настоящий стресс для организма. К примеру, диета моделей предназначена для того, чтобы за три дня убрать четыре килограмма жира.
  • Хорошие результаты показывают диеты, которые основаны на эффекте кетоза, в который впадает организм, не получая достаточное количество энергетических углеводов. Питание пещерного человека, кето-диета, строгая LCHF и карнивор-диета. Все это позволит не отказываться от любимых продуктов и блюд, при этом худея.
  • Для быстрой коррекции веса к лету хорошо подходит диета «1200 калорий». Она тоже обещает минус десять и более килограммов уже через тридцать дней применения.
  • Диета от целлюлита в комплексе с другими мерами, поможет справиться с ненавистной «апельсиновой коркой».

Это только верхушка айсберга, так как методик, систем питания, диет в мире имеется намного больше. Однако прежде, чем бросаться в омут проблемы как похудеть к лету в домашних условиях, сперва сходите к своему лечащему врачу. Вполне возможно, что большинство из предложенных вариантов просто не подходит по медицинским показаниям. Профессиональный диетолог поможет подобрать то, что действительно даст хороший эффект без вреда для здоровья.

Разгрузочные дни

КефирКефир

Строго ограничивать себя в продуктах питания могут позволить себе не все, да и силы воли придется серьезно поднакопить. Но есть альтернативный метод похудения, о котором давно спорят косметологи разных стран – разгрузочные дни. Их можно встроить в любой стиль или систему питания, даже победить «эффект плато», когда весы замирают на одной отметке и упорно не желают сдвигаться в какую-либо сторону.

Правда, несмотря на качественную очистку организма от токсинов и другие приятные мелочи, применять такие дни лучше не чаще одного раза в неделю. При этом в такие дни лучше отказаться от чрезмерных, непосильных физических нагрузок, дальних поездок и тому подобных очень важных, ответственных дел.

Худеем к лету без диеты

Но даже без применения строгих ограничений, разгрузочных дней, можно похудеть, если приложить достаточно усилий. Для этого придется соблюсти несколько довольно простых принципов. Главное, придерживаться их неукоснительно, а если даже сорвались, то снова вернуться к первоначальному «курсу» как можно быстрее.

  • Соблюдать главные принципы здорового, сбалансированного питания очень важно. Только таким образом, можно, ни в чем себя не ущемляя, всегда удерживать свой вес в норме, а при потребности скорректировать его в сторону уменьшения. Можно попробовать придерживаться правил здоровой еды для спортсменов.
  • В первую очередь не забудьте завести свой собственный дневник похудения, куда вы будете вносить любые изменения, происходящие с вашим телом. Питаясь правильно, вы будете неминуемо терять килограммы избыточного жира, потому неплохо было бы сразу же ввести в свои записи новый рацион, состоящий только из здоровых продуктов. Это поможет здраво смотреть на собственный процесс похудения, а также оценивать достигнутые результаты.
  • Чтобы похудеть без диет, не помешает научиться правильно высчитывать нормы калорийности пищи на день. Это можно сделать разными методами, отдельная большая статья нашего сайта на эту тему поможет разобраться с деталями.

Снизить свой вес можно не только изводя себя вечными строжайшими запретами на определенные продукты, но и совершенно без таковых. Правда, поглощать килограммами фастфуд, пирожные, конфетки и выпечку, запивая все это литрами газировки, тоже никак нельзя. Любой процесс, в особенности, такой непростой как похудение, потребует труда над собой, как физического, так и психологического.

Физические нагрузки: как быстро похудеть к лету

СпортСпорт

Как бы старательно человек не соблюдал правила здорового питания, насколько сбалансированным не сделал бы рацион, но без физкультуры обойтись никак не получится. Даже если вес будет оставаться в норме, а избыточные килограммы не будут беспокоить некрасивыми складками на боках, то физическая неподготовленность обязательно даст о себе знать. Дряблая кожа, обвисшие мускулы, упадок сил, все это обязательно негативно отразится на здоровье. Кроме того, именно упражнения становятся действительно лучшим оружием в борьбе с избыточными килограммами.

Косметические процедуры

Питание и упражнения очень важны, но на косметические процедуры для снижения массы тела тоже нельзя не обращать внимания. Порой, они дают действительно революционный эффект.

Массаж и самомассаж

Для похудения подойдет и первый и второй варианты. В первом случае придется идти в салон, чтобы процедуру провели настоящие профессионалы. Кроме того, можно проделать все самостоятельно. Нужно просто приобрести подходящую щетку или хороший массажер. При этом такие приспособления помогут не только сбросить килограммы, но также подтянуть кожу, сделать ее более эластичной, упругой, избавиться от целлюлита на начальных стадиях.

Скрабы для тела, крема от целлюлита и обертывания

Это настолько обширная тема, что стоит ее рассмотреть более пристально самостоятельно. Промышленные кремы и скрабы имеют на упаковке инструкцию по применению. Отступать от нее не рекомендуется.

СпаСпа

Есть большое количество разных рецептов домашних обертываний. К примеру, хорошо себя показало медовое, обертывание с глиной для устранения избыточных килограммов, рецепты, которые помогут избавиться от обвисшего живота, а также против целлюлита.

На самом деле, это только малая доля того, что предлагает современная косметология. Каждый тут точно найдет что-то как раз под себя. Выполнять процедуры можно в салоне, где с вами поработает специалист, но у всех есть такая возможность. Поэтому есть смысл научиться делать такие обертывания, пользоваться кремами и скрабами самостоятельно.

Банные процедуры

В деле похудения, это один из наиболее заслуживающих внимания подразделов, а заодно, еще один из самых спорных. Одни доказывают, что общий оздоровительный, закаливающий эффект преобладает, если «правильно» париться. Наиболее полезной признана инфракрасная сауна. В особенности, рекомендуется посещать ее после силовых тренировок, чтобы замедлить процесс выработки молочной кислоты. Это помогает снизить болезненность крепатуры.

Однако баня, как средство похудения малоэффективна. Она действует в основном за счет вывода из организма жидкости. Из-за этого риск возникновения обезвоживания становится угрожающим. Потому, даже если нет прямых противопоказаний, все равно нужно предварительно сходить к врачу. Ведь такие перепады температур являются стрессовыми для вашего тела, надо обезопасить себя от последствий.

Важные советы: как быстро похудеть к лету

ФитнесФитнес

Похудеть, не изводя себя строгими монодиетами, а также, не работая на износ в зале, вполне возможно. Достаточно правильно настроиться и решить. Следуя простым советам, вы сможете стать красивыми, подтянутыми, стройными, а заодно еще и здоровыми.

  • Даже отказ от одного пирожного сыграет свою роль. Велосипедная прогулка не заменит силовую тренировку, но сидение перед телевизором никак не избавит от лишнего жира. Лучше сделать мало, чем вообще не делать ничего.
  • Как только принято решение худеть, сразу и начинайте. Не нужно откладывать это до лучших времен, потому что они никогда не наступят. Нам удобно винить в своем бездействии обстоятельства, пора взяться за руль своей жизни самому.
  • Не сидите на месте, ведь движение – это жизнь, как бы банально это не звучало. Чтобы похудеть, нужно постоянно быть чем-то занятым, что-то делать, куда-то бежать, чем-то заниматься. Это позволит не только сжечь калории, но также забыть о еде, отвлечься.
  • Срывы бывают у всех, это нормально. Вполне возможно, что виной всему неверно выбранный стиль питания, неподходящий, травмирующий. Попробуйте изменить тактику несколько раз, но при этом не нужно корить себя за съеденный гамбургер.
  • Нужно помнить, что в первую очередь, уже обдумываемое вами похудение, важно для вас самих. Только вы можете решить быть стройным и красивым и только вам решать, хорошо ли вы выглядите в зеркале.
  • Нормальный вес, физическая подготовка, ловкость, гибкость – показатели хорошего здоровья. Потому стоит решиться похудеть хотя бы потому, что тучные люди обычно обладают целым ворохом диагнозов.
  • Ругать и жалеть себя за срывы нельзя, зато отмечать успехи как раз рекомендуется. Вносите в свой дневник похудения любое, даже малое достижение. При этом нельзя забывать, что соблазны будут окружать вас со всех сторон.

Говорят, что вера творит чудеса. Вера в себя действительно многих сподвигла на великие дела. У вас обязательно все получится, если вы будете уверены в результате, а биология и физика обязательно сработают в нужном направлении.

«Система 21: быстрое и эффективное похудение» – методика Дэна Го

Эту систему похудения называют чрезвычайно эффективной. Скомпоновал ее канадский фитнес-тренер. За годы своей работы с людьми, он заметил некоторые закономерности. Он взял лучшие варианты необходимых условий для похудения, сложив их в стройную систему, позволяющую быть здоровым.

  • Экологическая целесообразность пищи. То есть предпочтение отдается натуральным продуктам с минимальной термической обработкой.
  • Естественный режим еды. Это значит, что есть можно только тогда, когда вы действительно голодны.
  • Сбалансированный рацион. Не нужно думать, что худея, можно не употреблять жиры или углеводы. Витамины, микро и макроэлементы, все это должно в необходимых количествах присутствовать в рационе.
  • Интенсивная непродолжительная силовая нагрузка по 20 минут в день.
  • Водный режим нужно соблюдать всегда. В среднем человек должен потреблять не меньше полтора литра воды.

Подобные условия нужно соблюдать ровно 21 день, после чего эти правила просто превратятся для вас в привычку. Но результат вы увидите сразу. Кроме похудения, такая система питания и активной жизни придаст бодрости, хорошего настроения, энергичности, уверенности в себе.

Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Если вы всю зиму просидели дома, прячась от холода и поедая конфеты и майонезные салаты, пришло время остановиться и задуматься о правильном питании. Близится весна – пора тепла, молодости и преображения. Остался всего месяц, чтобы привести свое тело в форму. Мы собрали для вас 7 несложных, но эффективных диет. И помните, что физическую активность тоже никто не отменял.



Средиземноморская

Начнем с диеты, следовать правилам которой не очень сложно, что делает процесс похудения более приятным. В отличие от жестких диет, средиземноморская не обещает быстрых результатов. Но она эффективна в долгосрочной перспективе и позволяет привести в порядок не только вес, но и здоровье.

В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.

Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.

Касательно самочувствия – вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже о приподнятом настроении. Таких проблем, как тяжесть желудка или непереносимость блюд, не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, – это то, что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее, и кожа, волосы, осанка стали выглядеть гораздо здоровее.– gretaqwerty

Диета Аткинса



Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса. – wwwashadd


Весенняя


За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов. Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.

В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. 
К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.

Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

Любимая


Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.  
Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

Гречневая

Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.

Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. – Anches


Английская


Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона. 

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.

Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день – минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решила еще раз повторить – минус 8 кг. И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес – 96 кг, на данное время – 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения. – alloha15


Диета Дюкана


Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости. 

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг. Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. – MashaK91

Как похудеть к лету. Подробно в вопросах и ответах!

Даже опытные борцы с лишним весом иногда задаются вопросом, когда должен быть последний прием пищи, насколько и в каком количестве полезны фрукты и пр. Что уж говорить о новичках, которые только вступили на тернистую тропу коррекции веса. Самые актуальные вопросы мы решили задать Станиславу Зайнилову, заслуженному мастеру спорта по бодибилдингу и фитнесу, мастеру спорта по самбо и рукопашному бою, управляющему фитнес-клубом «Олимп» в Санкт-Петербурге и фитнес-эксперту Корпорации «Сибирское здоровье».

Условия похудения

Можно ли худеть, не занимаясь спортом?

Сбросить лишние килограммы, находясь только на сбалансированном питании, можно. Но следует помнить, что организм обязательно будет терять часть мышечной массы, а это – обвисшие щеки, кожа и глубокие морщины.

Мышцы – основной потребитель энергии. Их уменьшение снижает скорость обменных процессов, а это значит, что лишние килограммы начинают медленнее уходить. Рациональное питание нужно обязательно сочетать с умеренными физическими нагрузками. Только комплексный подход является залогом быстрого достижения и закрепления желаемого результата на многие годы.

При комплексном подходе к похудению рекомендую принимать «L-карнитин» из спортивной линейки «Сибирского здоровья», естественный природный компонент, который участвует в жировом обмене, повышает выносливость организма при занятиях аэробными видами спорта (беге, плавании), снижает риск повреждения мышц во время физических упражнений и помогает оптимизировать процессы восстановления мышечной ткани. По инструкции «L-карнитин» следует принимать по 2 таблетки в день за 30 минут до тренировки или во время еды, запивая водой. При посещении фитнес-клуба можно применять до 4 таблеток в день.

Можно ли есть после 18:00?

Это утверждение возникло из-за того, что большинство из нас ведет стандартный образ жизни: ложатся в 22-23:00, а встают в 6-7 часов утра. В вечернее время обменные процессы замедляются, и организм просто не может использовать полученную энергию за ночь. Именно она оседает на талии, бедрах, животе в виде лишних сантиметров.

Тем, у кого вечерняя жизнь проходит в активном режиме (много работы, тренировки), покушать вечером вполне уместно. Универсальное правило для всех: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Пища должна быть легкой: нежирное мясо, рыба, творог, кефир, овощи. Эти продукты быстро усваиваются и не напрягают пищеварительную систему.

Как преодолеть тягу к сладкому? Чем заменить сладости?

зефир

Полностью отказывать себе в сладком во время диеты нельзя, так как сахар является основным источником глюкозы. Во время приема сладостей в организме вырабатывается гормон серотонин, напрямую влияющий на наше настроение. Заменить привычные пирожные, конфеты, печенье можно желе, сухофруктами, мармеладом, зефиром. Если сильно тянет на сладкое, съешьте кусочек горького шоколада или 6 кусочков сухофруктов или орехов (курагу, небольшую горстку изюма или миндаля). Но делайте это до 12-13 часов дня, желательно до обеда.

Сколько литров воды в день лучше выпивать?

вода

Важность приема воды для похудения доказана диетологами. Многие путают жажду с чувством голода, поэтому при первом желании перекусить попейте воды или травяного чая. Жидкость следует выпивать за 20–60 минут до еды. Общий объем в день должен составлять от 2 литров. Но, например, профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям принимают до 6 литров воды в день при условии, что нет проблем с почками и отеков с утра. Воду рекомендуется пить между всеми приемами пищи, перед сном и утром после пробуждения натощак, чтобы запустить организм и подготовить его к первому приему пищи.

Эффективно ли голодание при похудении?

Голодание признано самым быстрым способом похудеть, но оно влечет за собой серьезные проблемы – отравление кетонами, которые являются продуктами распада жира, развитием дистрофии желудочно-кишечного тракта и нехваткой минералов и различных веществ. Голодание при похудении возможно, но только под строгим наблюдением врача.

Рекомендуете ли вы делать разгрузочные дни и что в эти дни лучше есть?

Разгрузочные дни предусматривают ограничение калорийности до 1000 ккал и прием только легкой пищи. При этом запускаются процессы самоочищения организма. Существует много вариантов разгрузочных дней, но стоит придерживаться стандартных правил. Последний прием пищи перед запланированным днем и первый день после разгрузочного не надо перегружать.

Ешьте каши на воде (с добавлением оливкового или льняного масла) или овощной супчик. В разгрузочные дни можно комбинировать блюда, выбирая близкие по составу продукты. Это могут быть кефирно-творожные, яблочно-кефирные, яблочно-рисовые дни. И не забывайте про физические нагрузки.

Как подобрать оптимальную диету?

овощная диета

Существует несколько правил, которые помогут вам подобрать оптимальный состав продуктов и их количество. Разделите три привычных приема пищи на шесть.

Интервалы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа и представлять собой легкие перекусы. Пищу необходимо распределить так, чтобы каждый раз вы съедали одинаковое количество еды. Очень важно, чтобы прием углеводов заканчивался до 13-14 часов дня (максимум должно быть два приема углеводов в день и строго в первую половину дня).

По второй половине дня употребляйте преимущественно белковую пищу, сочетая с приемом свежих овощей. Последний прием пищи можете закончить 1%-ным кефиром.

В качестве перекуса в течение дня можно съесть какой-нибудь фрукт (яблоки или цитрусовые до обеда). Из овощей при диете я рекомендую тыкву – ее нежная мякоть очень хорошо помогает при заболеваниях поджелудочной железы.

Последний прием пищи можно заменить качественным протеином (спортивным питанием), разбавленным водой или молоком. Это полезно и вкусно и не наносит вреда здоровью и фигуре.

Если вы тренируетесь в зале, ходите на фитнес, то протеин обеспечивает максимально быстрое усвоение аминокислот для мгновенной и максимально полноценной поддержки мышц во время продолжительных силовых тренировок.

В выходные дни на завтрак можно побаловать себя зерновым хлебом грубого помола с кусочком сыра.

Между каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.

Полностью исключите из рациона печеньки, сухарики и другие хлебные продукты. При этом допустим один прием макарон твердых сортов пару раз в неделю.

Половину вашей порции должны занимать овощи, мясо или рыба. Хлеб должен быть только грубого помола. И забудьте о горбушках. Вместо жареного картофеля ешьте отварной, вместо белого риса – темный.

Побаловать себя можно в середине трудового дня. Съешьте, например, несколько кусочков темного шоколада, низкокалорийное мороженое. Соки замените на целые фрукты – организм переваривает их дольше, поэтому тратит больше энергии.

Сколько килограммов можно потерять за неделю без вреда для здоровья?

Чтобы не привести организм в стрессовое состояние, в неделю нормально терять 0,8–1 кг веса – в этом случае внутренние системы и органы продолжают функционировать нормально.

В месяц оптимальная скорость сброса веса должна составлять 3-4 кг. Но все очень индивидуально, поэтому лучше проконсультироваться у своего фитнес-тренера или диетолога.

Можно ли есть фрукты при похудении?

Фрукты являются источником клетчатки и витаминов, поэтому от них нельзя отказываться. Но они содержат сахар, который легко превращается в жир. Чтобы не навредить фигуре, принимайте 2-3 фрукта в день. Наиболее полезны – содержащие органические кислоты (цитрусовые и ягоды). А вот яблоки, бананы, черешню и виноград стоит ограничить.

Откладываются ли сладости, съеденные натощак, в виде лишнего жира?

Важно не просто заменить сладости на «правильные десерты», но и принимать их в нужное время. Утром натощак это категорически запрещено. В это время желудок следует «разбудить» творожком, кашкой, салатом и другой полезной едой. Для сладкого оптимальное время – 15-16 часов, когда выделение инсулина на пике. Организм с легкостью переработает глюкозу, и ваша талия не увеличится в размере.

Насколько полезно/вредно вегетарианство?

Вегетарианское меню должно быть грамотно выстроенным, чтобы питание содержало достаточное количество растительного белка, витаминов и микроэлементов. Уменьшение жиров животного происхождения и калорий ведет не только к снижению веса, но и к оздоровлению организма.

Но организм нуждается в пусть и малом количестве жиров животного происхождения. Это источник холестерина, который в умеренных дозах необходим для выработки половых гормонов.

Что вы думаете об обезжиренных продуктах?

Обезжиренные продукты есть можно, но это не панацея. Чередуйте их с продуктами до 2,5% жирности при щадящей диете. Некоторые приемы пищи можно заменить протеиновыми коктейлями с приятным вкусом (например, в «Сибирском здоровье» есть коктейли со вкусом черники и земляники).

Для получения организмом полезных жиров рекомендую принимать рыбий жир, оливковое масло. Жиры укрепляют мембраны клеток, поэтому они так необходимы нашему организму. Употребляйте рыбий жир согласно инструкции – обычно это 2-3 капсулы в день с утренним приемом пищи.

Как похудеть во время летних каникул | Советы для подростков

Летние каникулы уже близки, и у всех вас должны быть большие планы на праздники. И почему бы и нет, со всем этим давлением экзаменов вы более чем заслуживаете этого.

Но разве вы не думаете, что этот перерыв также может быть продуктивным?

Ну, а как насчет декодирования «как похудеть» этим летом? у вас почти 30 дней перерыва, и этих дней может быть достаточно, чтобы изменить свой режим питания и образ жизни.

Итак, мы предлагаем вам окончательный летний «план похудения для подростков».Давайте сделаем этот летний отпуск изменяющим жизнь опытом.

Оглавление

У Индии есть вторые по величине дети с ожирением в мире, и это вызывает серьезную обеспокоенность.

Наше молодое поколение, особенно подростки, становятся все более и более сидячим, когда дело доходит до образа жизни.

Хотя пицца стала основным продуктом питания для молодежи; смартфоны и социальные сети стали их друзьями.

Было опубликовано в журнале «Мозг и познание» обнаружение, что мозг претерпевает драматические нейрофизиологические изменения в ответ на изображения пищи, которые усиливают физиологический голод.

Так что с этими кулинарными изображениями в Instagram можно было бы побольше есть. [1]

Итак, если вы видите, что набираете больше веса или если вы набрали много веса во время экзаменов, у вас есть шанс пересмотреть свои предпочтения в еде и похудеть естественным образом.

Не только для подростков , летние каникулы для похудения могут быть отличными и для родителей. Почему бы вам не пойти на план потери веса семьи?

Поговорите с экспертом по диете Truweight сегодня! Первая консультация абсолютно бесплатна.Кликните сюда.

Вы также можете попробовать наше Годовое членство. Проверьте это здесь.

Получите бесплатную консультацию здоровья сегодня!

Советы для похудения летом для подростков

Вот 5 простых способов изменить свой образ жизни и похудеть самым естественным способом.

Все, что вам нужно, это немного изменить свой образ жизни и быть решительным.

1. Изменить диету

Лето изумительно богато фруктами и овощами. Присоединяйтесь к своей маме для ежемесячных покупок продуктов и поразите ее, включив овощи в список.

Если вы думаете, что овощи скучны, вот рецепт мохито для здоровья

Healthy diet Измените диету в правильном направлении

2. Выйдите на улицу и играйте

Этим летом вместо того, чтобы быть внутри, проверяя мемы, попробуйте выйти на улицу и заняться спортом , Крикет, бадминтон, все что угодно.

Вероятно, лето — лучшее время для возвращения двоюродных братьев и сестер, поэтому все больше причин заниматься спортом. Вы также можете заниматься бегом, кататься на велосипеде и плавать.

Go for active games this summer Отправляйтесь на активные игры этим летом.

Они сыграют ключевую роль в активизации вашего образа жизни.

3. Быть увлажнённым

Be hydrated this summer Быть увлажнённым этим летом

Лето — пора арбузов, лимонов, огурцов и всего остального. Таким образом, помимо ношения бутылки с водой всегда, вы можете пойти на эти фрукты и овощи тоже. Кроме того, есть сырые фрукты лучше, чем соки!

4. Избегайте холодных напитков

Avoid cold drinks and opt for fresh juices Избегайте холодных напитков и выбирайте свежие соки

Потребление сладких безалкогольных напитков и увеличение веса имеют очень тесную связь. Вот почему этим летом избегайте холодных напитков.Вместо этого, пойти на домашние соки лайма!

5. Пойдите для активного туризма

Go for active tourism to relax and be fit Пойдите для активного туризма

Если вы планируете совершить поездку, пойдите в лагеря, альпинизм и т. Д. Это активный туризм, который будет держать вас в форме, а также поможет вам сломать однообразие жизнь.

Если вы думаете, что следовать программе похудения скучно, вы должны знать, что из-за неправильного веса развивается ряд заболеваний.

А ожирение у подростков или детей может привести к взрослению с ожирением с близкими заболеваниями, такими как диабет и гипотиреоз.

В Truweight у нас было много подростков, которые пришли с проблемами веса и ушли с потрясающими результатами. Они не просто похудели, они обрели здоровый образ жизни.

3 Успешные истории о потере веса для подростков с избыточным весом

У нас есть клиенты с разным опытом работы и возраста. В то время как люди среднего возраста составляют основную группу наших клиентов, были и другие успешные истории потери веса у подростков.

Ниже приведены 3 такие истории, которые доказывают, что если вы проявите разум и решимость, вы сможете достичь больших целей и в более молодом возрасте!

1.История Uttej

Uttej — 19-летний студент Btech второго года обучения, который в течение некоторого времени имел избыточный вес. Из-за лишнего веса он стеснялся и столкнулся с низкой уверенностью. Кроме того, он столкнулся с дефицитом витамина D, прежде чем присоединиться к Truweight.

Посмотрите историю Уттея своими словами

2. Рассказ Руддимана

Риддхиман — 15-летний подросток, который столкнулся с серьезными проблемами при наборе веса.

В таком молодом возрасте Риддхиман не мог найти причины своего увеличения веса, он сдерживал себя во время занятий, зная, что у него не было выносливости, чтобы полностью посвятить себя.

Truweight запланировал хорошо сбалансированную диету, которая поставила его потребности растущего подростка в центр внимания. Мы сосредоточились на том, чтобы помочь ему восстановить мышцы, которые он потерял из-за плана еды, который был таким же вкусным, как и питательным.

Суперпродукты, такие как пырей, спирулина, атта без глютена и другие, были добавлены в его рацион, что помогало сжигать жир.

К концу своей программы Риддхиман может потерять колоссальные 21 кг! Взгляните на историю Риддхимана здесь.

3. Рассказ Набиля

Набиль — 18-летний студент, у которого увеличение веса вызывало боль в спине, что обычно не так часто встречается у молодых людей.Основная причина прибавки веса у Набиля была из-за его нездорового питания. Нездоровая пища и малоподвижный образ жизни были главной причиной увеличения талии Набиля в таком маленьком возрасте.

Команда Truweight постоянно следила за Nabeel, для его статуса диеты. Раньше они предлагали множество вариантов диеты и суперпродуктов, чтобы они соответствовали моему стилю жизни, вкусу и времени.

На протяжении всей программы мы настраивали его на медленные и устойчивые цели потери веса, обычно от 0,5 до 1.5 кг в неделю, а также руководил его о том, как выработать более здоровую привычку к физической активности.

Ознакомьтесь с историей Набиля здесь!

Все эти истории говорят нам, что если эти молодые дети могут, то и вы можете!

Первым и самым важным шагом здесь будет понять, что увеличение веса может стать серьезной проблемой для здоровья вашего тела.

Итак, этим летним перерывом, почему вы не планируете план здорового образа жизни, чтобы провести отпуск позже?

Получите бесплатную консультацию здоровья сегодня!

.

3 простых шага, основанных на науке

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие планы диеты заставляют вас чувствовать себя голодным или неудовлетворенным. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако, не все диеты имеют этот эффект. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения и их легче придерживаться, чем в других диетах.

Вот трехэтапный план похудения, в котором используется низкоуглеводная диета, цель которого:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

1. Сократить на углеводы

Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы, как правило, в конечном итоге съедаете значительно меньше калорий (1).

Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (иногда до 4,5 кг), а иногда и больше, в течение первой недели употребления в пищу таким образом. Эта потеря веса включает в себя как жировые отложения, так и вес воды.

Одно исследование на здоровых женщинах с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров, для краткосрочной потери веса (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

сводка

Удаление сахара и крахмала или углеводов из рациона может снизить аппетит, понизить уровень инсулина и похудеть без ощущения голода.

2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый из ваших приемов пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи.

Таким образом, потребление пищи должно снизить потребление углеводов до 20–50 г в день.

Чтобы увидеть, как вы можете собрать свои блюда, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 полезных рецептов с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и дать вам почувствовать сытость. В одном исследовании люди на диете с более высоким содержанием белка ели на 441 меньше калорий в день (9, 10).

Когда дело доходит до потери веса, белок является важным питательным веществом для размышлений.

Здоровые источники белка включают:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельных яиц с желтком
  • Белки растительного происхождения: бобов, бобовых и сои

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они наполнены питательными веществами, и вы можете есть очень большое количество, не потребляя более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоров
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров может затруднить соблюдение диеты.

Источники здоровых жиров включают в себя:
сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это обычно приводит к увеличению углеводов в диапазоне от 20 до 50 грамм и значительно снижает уровень голода.

3. Поднимайте веса три раза в неделю

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть в этом плане, но у него будут дополнительные преимущества.

При поднятии тяжестей вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным побочным эффектом потери веса (11, 12).

Исследования диет с низким содержанием углеводов показывают, что вы можете нарастить мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в спортзал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите у тренера совета.

Если вы не можете поднимать тяжести, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.Как кардио, так и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, кардио тренировки также эффективны.

Попробуйте делать «употребление углеводов» один раз в неделю

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди делают это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты.Если вам нужно обмануть и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним большим количеством углеводов в неделю. Если вы не снижаете количество углеводов, у вас может не возникнуть потеря веса.

Вы можете набрать немного веса в течение дня, к которому вы обращаетесь, и вы, как правило, потеряете его снова в течение следующих 1-2 дней.

сводка

Допускается наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, хотя и не обязательно.

Как насчет калорий и контроля порций?

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов очень низким и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн калькулятор, как этот.

Укажите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет вам, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, худеть или быстро худеть.

Вы также можете скачать бесплатные и простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и в магазинах приложений. Вот список 5 счетчиков калорий, чтобы попробовать.

резюме

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть в этом плане.Очень важно строго держать ваши углеводы в диапазоне 20-50 граммов.

10 советов по снижению веса

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может снизить тягу и потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полных вещей, которые вы можете поместить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев (20).
  4. Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше для похудения, чем другие. Вот список из 20 здоровых продуктов для похудения.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать потере веса. Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан (21, 22).
  6. Пейте кофе или чай. Кофеин повышает ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание может привести к увеличению веса с течением времени, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает гормоны, снижающие вес (26, 27).
  9. Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите хорошее качество сна. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска для увеличения веса (30).

Для получения дополнительных советов по снижению веса, прочитайте около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

сводка

Придерживаясь трехэтапного плана, можно быстро потерять вес, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Как быстро вы похудеете?

Вы можете потерять 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса — иногда больше — в первую неделю плана диеты, а затем последовательно снижать вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и вместо этого может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди испытывают «кето-грипп» или «низкоуглеводный грипп».Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

После первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, даже с большей энергией, чем раньше.

Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье разными способами:

  • уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводных диетах (31)
  • триглицериды имеют тенденцию снижаться (32)
  • ЛПНП ( плохо) снижается уровень холестерина (33, 34)
  • ЛПВП (хорошо) повышается уровень холестерина (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • диеты с низким содержанием углеводов могут быть такими же легкими, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительное количество веса на диете с низким содержанием углеводов, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Итог

Сокращая углеводы и снижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудения.

В этом плане вы, вероятно, можете есть здоровую пищу до тех пор, пока вы не будете сыты, и при этом потеряете значительное количество жира. Начальное снижение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Полная потеря занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие диету с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, показывают, что диета с низким содержанием углеводов может даже привести к потере веса в два-три раза больше, чем типичная диета с низким содержанием жиров и калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить ваши потребности в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, посмотрите эти 7 полезных блюд с низким содержанием углеводов, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

План диеты на 3 недели до летних шорт

Давайте посмотрим правде в глаза, одной мысли о том, чтобы снять слои и открыть бледную, голую плоть, достаточно, чтобы большинство из нас немного взволновались.

Чистка, полировка и немного искусственного загара, конечно, помогут с летним телом. Но что, если бы вы могли наслаждаться солнцем на несколько фунтов легче?

«Три недели в летние шорты» — это простая в использовании трехнедельная диета, разработанная для того, чтобы помочь вам потерять половину камня (7 фунтов / 3.5 кг). Еще лучше, он подходит для большинства людей.

Вы можете добавить план «Летние шорты» прямо в свой дневник питания в WLR (попробуйте бесплатную пробную версию, если вы хотите попробовать это), когда она будет там, вы можете легко изменить ее по своему вкусу, продолжая при этом потерять вес.

Обзор плана летних шорт

Видео

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вы можете получить PDF с полным 7-дневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не разглашайте).

Перейти к ежедневным планам

Как похудеть за 3 недели

Сколько можно потерять, зависит от вашего начального веса. Более тяжелые люди будут худеть быстрее по этому плану из-за относительно низкого количества калорий по сравнению с тем, что необходимо для обслуживания.

Вы можете максимизировать потерю веса, сжигая лишние калории с помощью упражнений или просто больше двигаясь. (Подумайте, ходя по кухне, пока вы ждете чайник, или всегда пользуетесь туалетом наверху и т. Д.)

Независимо от того, приехали ли вы в WLR, чтобы похудеть во время летних каникул, или хотите начать более длительный план питания, чтобы помочь вам избавиться от нескольких камней, этот трехнедельный план питания обеспечивает простой способ начать работу.

План также будет полезен, если вы уже на пути к похудению, но чувствуете, что ваша мотивация начинает снижаться. 3 недели фокуса помогут вам вернуться на правильный путь и дадут вам почувствовать вдохновение, а также на пол-камня легче!

Как потерять камень

Если вы хотите использовать этот простой план диеты, чтобы потерять камень, большинству людей потребуется следовать ему в течение 6 или 7 недель.Это очень здорово и разнообразно, чтобы помочь вам придерживаться этого.

Более тяжелые люди могут найти, что это займет всего месяц или около того, по причине, указанной выше.

Так что забудьте о том, чтобы прятать эти выпуклости под длинной мешковатой одеждой. Вместо этого начните следовать нашему плану сегодня, и всего через три недели вы будете чувствовать себя круто, комфортно и более уверенно в шортах, футболках и купальниках.

Вот что нужно сделать …

  • Это не может быть проще! В течение следующих трех недель просто следуйте ежедневным планам меню.Можно поменять порядок, чтобы он соответствовал вашему образу жизни — например, вы можете предпочесть начать свою диету с блюд, подаваемых на 3-й день, затем на 6-й день и так далее.
  • Вы можете повторить свое любимое ежедневное меню вместо одного из других или поменять отдельные блюда из одного ежедневного меню в другое, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов.
  • В дополнение к ежедневным планам питания, выбирайте ОДИН перекус каждый день. Вы можете выбрать из закусок SAVE (100 калорий) или SPLURGE (250 калорий) — помните, что чем больше раз вы выберете опцию SAVE, тем больше веса вы потеряете!
  • Каждый день, есть 275 мл / ½ пинты обезжиренного молока, чтобы использовать его в чае и кофе, пить самостоятельно или превращать в смузи, используя фрукты из планов меню.Молоко содержит кальций, необходимый для крепких, здоровых костей, поэтому важно иметь его каждый день.
  • Помните, размер порции имеет значение! Все измерения чайной и столовой ложки должны быть ровными, одна маленькая банка эквивалентна примерно 200 г, а картофель в мундире должен весить около 175 г.
  • Добавьте много овощей или салата к еде. Вы должны есть пять разных порций фруктов и овощей каждый день, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. При желании можно подсластить фрукты небольшим количеством искусственного подсластителя.
  • Пейте восемь стаканов воды каждый день, вода действительно помогает при похудении. Также можно пить чай, кофе, травяной чай и кабачки без сахара.
  • Чтобы еще больше сосредоточиться на еде, чтобы подготовить свое тело к пляжу, ознакомьтесь с советами по диетическому питанию.

Сколько калорий обеспечивает диета?

Каждое ежедневное меню вместе с добавлением молока добавляет до 1150 калорий. Выбор закуски SAVE (100 калорий) занимает до 1250 калорий; Выбор закуски SPLURGE (250 калорий) занимает до 1400 калорий.

Вам решать, выберете ли вы SAVE или SPLURGE, но в качестве общего правила, если у вас меньше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SAVE, а если у вас больше 1-го проигрыша, вам следует выбрать закуску SPLURGE. ,

Наконец, так как это краткосрочный трехнедельный план, вы можете обнаружить, что он содержит меньше калорий, чем каждый день. После того, как вы закончили диету, вы должны вернуться к своей обычной суточной норме калорий, рекомендованной WLR.

ежедневных планов меню

~ 1 день ~

Bitesize Shredded Wheat - Weight Loss Resources - Breakfast Day 1
Завтрак: Измельченная пшеница (v) — 207 кал

40г Измельченная пшеница Bitesize с молоком (из рациона) с 20 малинами.Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Turkey and Salad Sandwich - Weight Loss Resources - Lunch Day 1
Обед: сэндвич с индейкой и салатом — 345 кал

2 ломтика хлеба из непросеянной муки, заполненных 4 ломтиками индейки тонкой пластины, салатным кремом 1цбп (легкий) и салатом. Плюс 1 упаковка запеченных чипсов.

Tasty Beef Tacos - Weight Loss Resources - Dinner Day 1
Обед: Вкусные Тако Говядины — 456 кал

Сухой обжарить 100 г нежирного фарша, пока он не подрумянится, добавить овощи и 1/2 пакетика тако приправы и 2-3 ст. Л. Воды. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 5-10 минут. Вылить в 1шт ложки сока лайма.Подавать в 2 оболочках тако, покрытых ½ столовой ложкой гуакамоле каждый.

~ 2 день ~

Dippy Eggs with Asparagus - Weight Loss Resources - Breakfast Day 2
Завтрак: яичница со спаржей (v) — 219 кал

2 вареных яйца с 12 пропаренными копьями спаржи.

Jacket Potato with Cottage Cheese and Pineapple - Weight Loss Resources - Lunch Day 2
Обед: картофель в мундире с творогом и ананасом (v) — 353 кал

200 г печеного картофеля с 100 г нежирного творога и 2 ломтиками ананаса.

Roasted Mediterranean Vegetable Pasta - Weight Loss Resources - Dinner Day 2
Обед: жареная средиземноморская овощная паста (v) — 462 кал

Нарежьте ½ баклажана, ½ цуккини, ½ перца и перемешайте в 1 ст. Ложке оливкового масла, добавьте 6 помидоров черри, измельчите чеснок, затем обжарьте в духовке (190 ° С) в течение 20 минут.Подайте более 75 г цельнозерновой пасты (сырой вес) и украсьте чили и листьями базилика.

~ День 3 ~

Fresh Fruit Salad + Toast with Peanut Butte - Weight Loss Resources - Breakfast Day 3
Завтрак: салат из свежих фруктов + тост с арахисовым маслом (v) — 254 кал

Приготовьте салат из свежих фруктов с 80 г вишни, 6 клубник, 1 киви и 1 сацума. Плюс тост 1 ломтик хлеба из непросеянной муки и сверху 1шт арахисового масла.

Philadelphia and Smoked Salmon Open Sandwich + a Banan - Weight Loss Resources - Lunch Day 3
Обед: бутерброд с Филадельфией и копченым лососем + банан — 370 кал

Топ 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с 1 мини-ванной Филадельфия лайт, 2 ломтиками копченого лосося и луком.Наслаждайтесь с 10 зелеными оливками и бананом.

Beef Burger in Brioche Rolln - Weight Loss Resources - Dinner Day 3
Ужин: говяжий бургер в булочке — 403 кал

Приправить 100 г нежирного говяжьего фарша и сформировать в бургер. Жарьте гамбургер в ½tsp оливкового масла. Подавать в булочке с булочками, поджаренной на гриле, с листьями салата, нарезанным помидором, красным луком и 1 ст.

Вы можете получить PDF с полным 7-дневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не разглашайте).

~ День 4 ~

Summer Berries Fruit Salad with Granola - Weight Loss Resources - Breakfast Day 4
Завтрак: Летний фруктовый салат с ягодами и гранолой (v) — 158 кал

Топ 20 г ежевики, 10 малины, 6 клубники и 50 черники с 20 г хрустящей мюсли.

Cheese and Salad Bagel - Weight Loss Resources - Lunch Day 4
Обед: бублик с сыром и салатом (v) — 377 кал

Заполните 1 бублик из непросеянной муки с 1 ломтиком сыра Эдам и салатом.

Salmon, New Potatoes and Asparagus - Weight Loss Resources - Dinner Day 4
Обед: лосось, новый картофель и спаржа — 483 кал

Положить 120 г филе лосося на кусок фольги и сбрызнуть бальзамической заправкой с низким содержанием жира 1 ст. Заверните фольгу и запекайте в духовке до готовности. Подавать с 100 г вареной картошки и спаржи. Наслаждайтесь с 60 г французской палкой.

~ День 5 ~

Wholemeal Fruit Scone with Raspberry Jam - Weight Loss Resources
Завтрак: фруктовая булочка из непросеянной муки с малиновым джемом (v) — 251 кал

Топ 1 фруктовая булочка из цельнозерновой муки с малиновым вареньем по 2 ст. Л.Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

French Stick with Cottage Cheese and Olives - Weight Loss Resources
Обед: французская палочка с творогом и оливками (v) — 360 кал

Топ 3 ломтика французской палочки с 100 г обезжиренного творога и 6 черных оливок. Плюс 10 миндалей.

Roasted Mediterranean Vegetable Cous Cous - Weight Loss Resources
Обед: жареный кускус из средиземноморских овощей (v) — 411 кал

Нарежьте ½ баклажана, ½ цуккини, ½ перца и перемешайте в 1 ст. Ложке оливкового масла, добавьте 6 помидоров черри, измельчите чеснок, затем обжарьте в духовке (190 ° С) в течение 20 минут.Подавать более 50 кус-кус (сырой вес).

~ День 6 ~

Muesli with Raspberries, Blueberries and Almonds - Weight Loss Resources
Завтрак: мюсли с малиной, черникой и миндалем (v) — 246 кал

40 г мюсли с молоком (из рациона) с 50 черникой, 20 малиной и 5 миндалем.

Tuna, Avocado and Salad Tortilla - Weight Loss Resources
Обед: тунец, авокадо и салат Тортилья — 347 кал

Заполните 1 цельнозерновую обертку из тортильи с 1 маленькой банкой тунца, ½ авокадо, ¼ перцем, нарезанным красным луком и бальзамической заправкой с низким содержанием жира 1 ст.

Egg Fried Rice with Sugar Snap Peas - Weight Loss Resources
Обед: жареный рис с яйцом и сахарным посыпанным горошком (v) — 376 кал

Приготовить 60 г жасминового риса, процедить и остудить. Разогреть 1 вок оливкового масла в воке, добавить чеснок и рис. После прогревания переместите рис в одну сторону, добавьте 1 взбитое яйцо и взбейте. Смешать с рисом, добавить зеленый лук и 1тбсп легкого соевого соуса. Подавать с 80 г тушеного сахара.

~ 7 день ~

BLT Sandwich - Weight Loss Resources
Завтрак: BLT сэндвич — 315 кал

Заполните 2 ломтика поджаренного хлеба из непросеянной муки с 2 ломтиками жареного бекона, 1 нарезанным помидором, салатом и майонезом с пониженной калорийностью 1 ч.л.

Ham and Salad Pitta - Weight Loss Resources
Обед: ветчина и салат Питта — 241 кал

Заполните 1 хлеб из непросеянной муки с 4 ломтиками тонкой ветчины, 6 помидорами черри, листьями салата и 1 ст.

Vegetable Stir Fry with Ricen - Weight Loss Resources
Обед: жаркое из овощей с рисом (v) — 451 кал

Разогреть 1 ч.л. оливкового масла и обжарить ½ нарезанного желтого перца, 40 г цветков брокколи, 40 г листовой чеснока, ¼ красный лук, 25 г бобов эдамаме и горсть нарезанных грибов, добавить ½ мешочек соуса для жарки и разогреть.Подавать с 50 г коричневого риса (сухой вес).

Это практичность, которая часто саботирует диету. Вот почему мы сделали этот план простым для покупки и подготовки. Если вы используете план в WLR, вы можете составить список покупок, поменяться местами или заменить то, что вам не нравится. Вы можете попробовать это бесплатно.

БЕСПЛАТНО »

~ День 8 ~

Muesli with Yoghurt and Peach - Weight Loss Resources
Завтрак: мюсли с йогуртом и персиком (v) — 295 кал

Топ 50 г мюсли с 100 г нежирного натурального йогурта и 1 ломтиком персика.

Minestrone Soup with a Wholemeal Roll - Weight Loss Resources
Обед: суп минестроне с рулоном из непросеянной муки (v) — 236 кал

Нагреть 1 банку супа минестроне и подавать с рулоном из непросеянной муки.

Quick Pasta Bolognese - Weight Loss Resources
Обед: Быстрая паста Болоньезе — 479 кал

Жареный фарш 100 г нежирной говядины до коричневого цвета. Добавьте нарезанные овощи (½ моркови, ½ стебля сельдерея, ion лука) в кастрюлю с ½ банками нарезанных помидоров и 1 пц томатного пюре. После приготовления подайте с 75 г цельной пшеничной пасты (сухой вес).

~ День 9 ~

Croissant with Summer Berries - Weight Loss Resources
Завтрак: круассан с летними ягодами (v) — 275 кал

1 теплый круассан с малиновым вареньем по 1 ст. Ложке и летними ягодами.

Ryvita with Philadelphia - Weight Loss Resources
Обед: Ривита с Филадельфией + Банан (v) — 290 кал

Топ 4 хрустящих хлебца Ryvita с 1 мини-ванной Филадельфия и зеленым луком. Наслаждайтесь с бананом.

Chicken and Salad Tacos - Weight Loss Resources
Обед: Тако с курицей и салатом — 441 кал

Обжарить 1 нарезанную куриную грудку в масле 1 ч.л. до образования непрозрачности, добавить ¼ пакета приправы фахита, варить до готовности и обжарить. Подавать в 2 подогретых тако оболочках с черными глазными бобами, салатом, 1 ч. Л. Сметаны.

~ День 10 ~

Boiled Egg and Soldiers - Weight Loss Resources
Завтрак: вареное яйцо и солдаты + стакан сока (v) — 234 кал

1 вареное яйцо с 1 ломтиком тоста из непросеянной муки с низким содержанием жира.Плюс 150 мл грейпфрутового сока.

Ready-made sandwich or salad + Apple - Weight Loss Resources
Обед: готовый бутерброд или салат + яблоко — 399 кал

Готовый бутерброд или салат из 350 калорий на ваш выбор. Плюс яблоко.

Prawn Skewers with Rice and Salad - Weight Loss Resources
Обед: шашлык из креветок с рисом и салатом — 389 кал

Нить 150 г королевских креветок на шпажках, смазать сладким соусом чили по 1 столовой ложке и приготовить на гриле или барбекю. Подавать с 60 г коричневого риса (сухой вес) и салатом из огурцов, помидоров и красного лука.

Все вечерние приемы пищи можно легко масштабировать, чтобы подать 2 или 4.Вы можете получить информацию о рецептах, в том числе о том, как их готовить, в нашем бесплатном PDF-документе полного плана диеты. Введите адрес электронной почты ниже, и мы вышлем вам план сейчас.

~ День 11 ~

Strawberry Jam on Toast - Weight Loss Resources
Завтрак: клубничное варенье на тосте (v) — 224 кал

2 ломтика тоста из непросеянной муки с клубничным джемом 2 ст.л. плюс 6 клубник.

Peach, Stilton and Walnut Salad - Weight Loss Resources
Обед: салат из персика, Стилтона и грецкого ореха (v) — 315 кал

Верхние 80 г листьев рукколы с 1 нарезанным персиковым персиком, 30 г крошки Блю Стилтон, несколько кусочков красного лука и 3 половинки грецкого ореха.Морось с 1цп нежирной заправкой. Наслаждайтесь свежим соком на 150 мл.

Stir Fried King Prawns with Noodles - Weight Loss Resources
Обед: жареные королевские креветки с лапшой — 461 кал

Нагреть чайную ложку арахисового масла в воке, добавить ½ зубчика чеснока, 100 г королевских креветок, 1 нарезанный перец и 1 мелко нарезанную морковь. Обжарить до готовности, добавить 2 луковицы и ½ пакета соуса для жарки с соусом. Подавать с 1 блоком яичной лапши.

~ День 12 ~

Weetabix with Milk in a Bowl - Weight Loss Resources
Завтрак: Weetabix с банановыми хлопьями с миндалем и йогуртом (v) — 225 кал

2 Weetabix с молоком (из рациона) с нарезанным бананом.

Waldorf Salad with Celery, Apple, Walnuts - Weight Loss Resources
Обед: салат Вальдорф с закваской (v) — 435 кал

Листья верхнего салата с кусочками яблока и сельдерея и половинками грецкого ореха. Смешайте 20 г майонеза с пониженной калорийностью с ½ чайной ложки лимонного сока, чтобы приготовить соус. Подавать с ломтиком закваски хлеба.

Chicken Breast with Potatoes on the Barbeque - Weight Loss Resources
Обед: куриная грудка с картофелем и кукурузой в початках — 367 кал

Гриль или барбекю 1 куриная грудка (глазированная 1 ст.л. меда), 1 кукуруза в початках и 6 помидоров черри. Подавать с 180г детского картофеля.

~ 13 день ~

Crunchy Nut Cornflakes with Banana and Summer Berries - Weight Loss Resources
Завтрак: Хрустящие ореховые кукурузные хлопья с бананом и летними ягодами (v) — 231 кал

30 г медовых ореховых кукурузных хлопьев с молоком (из рациона), увенчанных 1 нарезанным бананом, 10 малиной и 25 черникой.

Bowl of Houmous with Vegetable Crudites - Weight Loss Resources
Обед: хумус с сыром и хлебными палочками (v) — 341 кал

3 ст.л. обезжиренного мяса с морковными палочками и огурцовыми дубинками (из 1 моркови и ¼ огурца). Плюс 4 хлебных палочки.

Sizzling Chicken Fajitas - Weight Loss Resources
Обед: горячая курица фахитас — 426 кал

Разогрейте ½ столовую ложку оливкового масла в сковороде, пока она не станет горячей.Добавить 1 нарезанную курицу и жарить на среднем огне до коричневого цвета и тщательно приготовить. Добавьте ¼ пакета приправы фахита, ½ нарезанного красного перца и ¼ нарезанного красного лука. Обжаривайте, пока приправа не покроет все. Добавьте выжимку сока лайма. Заполните 1 тортилья из непросеянной муки с курицей / овощами и залейте 1 ст.

~ 14 день ~

Toast with Almond Butter and Banana + Raisins - Weight Loss Resources
Завтрак: тост с миндальным маслом и бананом + изюм (v) — 345 кал

Топ 1 нарезанный жареный хлеб из непросеянной муки с 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанным бананом.Наслаждайтесь с 2tbsp изюмом.

Grilled Peach Caprese Salad with Mozzarella and Tomato - Weight Loss Resources
Обед: жареный салат с персиковым капрезе и пемперникель (v) — 273 кал

Сделайте салат из 1 нарезанного на гриле персика, 1 нарезанного помидора, ½ шарика обезжиренной моцареллы и 5 листьев базилика. Наслаждайтесь с 1 ломтиком хлеба Pumpernickel.

Gnocchi with Asparagus, Olives and Pesto - Weight Loss Resources
Обед: ньокки со спаржей, оливками и соусом песто (v) — 377 кал

Смешать 125 г ньокки (приготовленной массы) с соусом песто 1 ст.л., 4 копчеными спаржевыми копьями, 6 томатами черри, 6 черными оливками и 1шт. Тертого пармезана.

Если ваша норма калорий, чтобы потерять 2 фунта в неделю, превышает 1150, вы можете сэкономить немного, чтобы тратить немного на ночь, вместо того, чтобы добавлять закуски. (Легко сделать в WLR).

БЕСПЛАТНО »

~ День 15 ~

Toast with Marmalade - Weight Loss Resources
Завтрак: тост с мармеладом + малина (v) — 254 кал

Топ 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой мармелада каждый. Подавать с 80 г малины.

Houmous with Vegetable Crudites and Pitta Bread - Weight Loss Resources
Обед: Houmous с Crudites и Pitta (v) — 407 кал

3 столовых ложки обезжиренного жира с 1 жареной цельнозерновой питтой, огурцовыми дубинками (из ¼ огурца) и ½ нарезанного перца.

Spinach and Tomato Omelette - Weight Loss Resources
Ужин: шпинат и томатный омлет (v) — 392 кал

Сделайте омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 ст.л. оливкового масла. Залить 90 г шпината и 6 нарезанных помидоров черри. Подавать с 1 ломтиком закваски.

~ День 16 ~

Pitta with Scrambled Egg - Weight Loss Resources
Завтрак: Питта с омлетом (v) — 287 кал

Взбить 1 яйцо с небольшим количеством молока (из рациона). Подавать в 1 поджаренном цельнозерновом хлебе Питта. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Cheese and Vegetable Quesadillas - Weight Loss Resources
Обед: Кесадилья с сыром и овощами (v) — 308 кал

Разогрейте ¼ нарезанного красного перца, sweet консервированной кукурузы и 25 г замороженного горошка.Разогрейте 1 цельнозерновую лепешку в сковороде, посыпьте половиной 30 г обезжиренного сыра, сверху приготовленные овощи. Сложите на другую половину тортильи, переверните, чтобы обе стороны подрумянились и плавился сыр. Подавать с 4tbsp сальсы.

Tofu and Vegetable Kebabs with Garlic Baguette - Weight Loss Resources
Обед: шашлыки из тофу и овощей с чесночным багетом (v) — 405 кал

Приготовить 125 г тофу, нарезать кубиками размером с укус, сбрызнуть 2 столовыми ложками нежирной заправки и оставить мариновать (20 минут или на ночь). Нанизать тофу на шампуры с 6 помидорами черри, ½ перца, ½ кабачка и ½ красного лука.Гриль и подавать с 60 г французской палочки, слегка поджаренной и натертой нарезанным зубчиком чеснока.

~ День 17 ~

Kiwi and Mango Yoghurt Pots with Chia Seeds - Weight Loss Resources
Завтрак: киви и йогуртовые манго с семенами чиа (v) — 244 кал

Замочите семена чиа в молоке (из рациона) согласно инструкции на упаковке. Смешать с 100 г нежирного греческого йогурта. Приготовьте горшки с 2 очищенными и нарезанными киви, наслоенными смесью йогурта чиа и увенчанными кусочками манго (от ½ манго).

Vegetable and Houmous Wraps - Weight Loss Resources
Обед: овощные и запеченные рулетики (v) — 322 кал

Заполните 1 обертку из цельнозерновой тортильи 2 столовыми ложками сырного и овощного сыра (из ¼ огурца, ½ моркови и ½ желтого перца).

Quick Pasta and Meatballs - Weight Loss Resources
Обед: быстрые макароны и фрикадельки — 449 кал

Приправить 100 г нежирного говяжьего фарша и сформировать 6 фрикадельок. Жарьте до золотистого цвета и обжаривайте до конца. Добавьте 1 измельченный зубчик чеснока, iced мелко нарезанный кубиками лук, 1 б.л. бальзамического уксуса, 1 ц. Пюре томатов и ½ консервированных томатов. Доведите до кипения и варите, пока не загустеет по вкусу. Подавать с 75 г цельнозерновой пасты (сухой вес).

Получите PDF-файл для справки:

~ 18 день ~

Summer Berry Smoothie - Weight Loss Resources
Завтрак: летний ягодный смузи (v) — 219 кал

Сделайте ягодный смузи из 100 г нежирного натурального йогурта, 20 г ежевики, 50 ягод черники, 10 малины и 6 ягод клубники.Для получения кремового смузи добавьте 1 банан (или сохраните, чтобы перекусить).

Ready Made Sushi - Weight Loss Resources
Обед: готовые суши — 430 кал

250 г упаковки готовых суши из супермаркета (около 400 калорий)

Peppers stuffed with Cous Cous, Olives, Feta and Sundried Tomatoes - Weight Loss Resources
Обед: фаршированный перец с кус-кусом (v) 359 кал

Приготовить 30 г кус-кус (сухой вес). Смешайте 6 нарезанных ломтиками ½ зубчика чеснока, черные оливки, 3 нарезанных сушеных помидора, 30 г сыра фета. Сезон по вкусу. Нарежьте 1 красный перец пополам и заполните каждую половину смесью кус-кус.Полить каждую половину ½ чайной ложки оливкового масла. Готовьте при 200 ° С в течение 15 минут или до тех пор, пока все не станет горячим. Подавать с 50 г листьев шпината.

~ 19 день ~

English Muffin with Jam and Fresh Strawberries - Weight Loss Resources
Завтрак: английский маффин с джемом и свежей клубникой (v) — 227 кал

1 жареный английский кекс с клубничным вареньем по 2 ст. Л. Плюс 6 клубники.

Pasta with Pesto and Tomatoes - Weight Loss Resources
Обед: макароны с соусом песто и помидорами (v) — 402 кал

Паста из цельной пшеницы 75 г (в сухом весе), смешанная с соусом песто 1 ст.л., 6 помидорами черри и сыром пармезан 1шт.

Poached Egg and Avocado on Toast - Weight Loss Resources
Ужин: яйцо-пашот и авокадо на тосте (v) — 388 кал

1 ломтик хлеба из непросеянной муки, увенчанный 90 г детского шпината, 25 г гороха, ½ нарезанного авокадо и 1 яйцо-пашот. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

~ 20 дней ~

Egg and Bacon with Toast - Weight Loss Resources
Завтрак: яйцо и бекон с тостами — 352 калькала

4 ломтика жареного бекона с жареным яйцом и 1 тостом из цельнозерновой муки.

Tzatziki with Pitta and Cruditesn - Weight Loss Resources
Обед: Цацики с Питтой и Крудитесом (v) — 317 кал

Цацики по 4 ст.л. с 1 цельнозерновой питтой и овощными крудитами (из 1 моркови и ¼ огурца).Плюс 1 банан.

Lasagne Ready Meal - Weight Loss Resources
Обед: Готовая Лазанья — 398 кал

400 калорий готовых блюд на ваш выбор.

~ 21 день ~

Banana Smoothie - Weight Loss Resources
Завтрак: Банановый коктейль (v) — 238 кал

Смузи из 2 бананов, 100 г обезжиренного натурального йогурта и молока (из рациона)

Ham and Cheese Omelette with Tomato - Weight Loss Resources
Обед: омлет с ветчиной и сыром с помидорами черри — 430 кал

Омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 ст.л. оливкового масла, с 30 г нежирного сыра и 4 ломтика ветчины.Подавать с 1 помидором и 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки.

Geilled Chicken Breast with New Potatoes and Salad - Weight Loss Resources
Обед: куриная грудка в меду с новым картофелем и салатом — 330 кал

1 куриная грудка гриль, глазированная медом 1шт. Подавать с 180 г молодого картофеля и салатом (из 4 листьев салата, ¼ огурца, 6 помидоров черри и 1 столовой ложки нежирной заправки).

Вы можете использовать инструменты в WLR, чтобы поменяться местами и получить множество дополнительных идей о еде и закусках с подсчетом калорий.

БЕСПЛАТНО »

~ Сохранить закуски ~

(100 калорий)
  • 2 хрустящих хлебца с нежирным сыром 1 ст.л. и 1 нарезанным помидором
  • 1 пакетик низкокалорийного растворимого горячего шоколадного напитка и 1 маленькое шоколадное печенье
  • 1 яблоко и 1 персик
  • 1 маленький горшок нежирного фруктового йогурта и 1 яблоко
  • 1 жареная блинчик с нежирной пастой 1 ч.л.
  • фруктовый салат из 10 сортов винограда без косточек, 1 киви и 10 клубники
  • 1 Французский Необычный
  • 5 Jelly Babies
  • 6 зефиров
  • 1 маленькое стеклянное красное или белое сухое вино
  • 2 отдельных джина с тонким тоником
  • 2 одинарных водки с диетическим лимонадом
  • 1 бутылка Диета Бакарди Бризер

~ Закуски «Splurge» ~

(250 калорий)
  • тост из непросеянной муки с 2 ломтиками каждого с нежирной пастой и джемом плюс миска с малиной
  • 1 хлеб из непросеянной муки с салатной капустой и салатом 900г со слабой калорийностью
  • сэндвич с бананом из 2 кусочков хлеба из непросеянной муки, 1 столовая ложка нежирного спреда и 1 маленький банан
  • фруктовый салат из 1 маленького банана, 1 груши и 1 яблока с 1 горшочком обезжиренного фруктового йогурта
  • 1 хлеб из непросеянной муки с начинкой из 1 бекона с жареной спиной и 2 нарезанных помидоров
  • 1 шоколадка обычного размера
  • 1 цельнозерновая фруктовая булочка с 2цп нежирной пастой и 1 саше низкокалорийный горячий шоколадный напиток
  • 1 джем пончик
  • 1 небольшая пачка чипсов и комплект с двумя пальцами Kat
  • 1 маленький круассан с мармеладом 2цп
  • 1 жареный бублик с нежирным сыром 2 ст. Ложки и 1 нарезанный помидор

Более Легкие Диеты, чтобы Следовать

* Планы диеты WLR разработаны, чтобы обеспечить здоровую потерю веса на 1-2 фунта в неделю, основанную на оценках Департамента здравоохранения Великобритании по среднесуточным потребностям в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, не все потребности являются «средними», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам необходимо, вы можете бесплатно пользоваться инструментами WLR в течение 24 часов здесь.

Build-your-own Delish Diet Plan

Эта маленькая книга доказывает, что нет.

Внутри 30 сытных завтраков, 30 сочных обедов и 30 изысканных ужинов … Итак, начните строить свой собственный изысканный план питания сегодня!

20 & percnt; скидка здесь на WLR

Оплаченные

Готовься к лету

17 легких и легких летних рецептов обеда

Получите больше шипения от вашего барбекю

План диеты для тела на пляже

49 веселых мероприятий, которые помогут вам переехать этим летом

10 советов по диете для вашего лучшего праздничного тела

6 недель до летних шорт

популярных планов диеты

26 еженедельных планов диеты

Рождественский план обратного отсчета

Повара супермаркета: план диеты Tesco

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

7-дневный диетический план «Ешьте меньше мяса»

План вегетарианской диеты

WLR 7-дневный план диеты GI низкого уровня

Средиземноморская диета 7-дневный план

Детский план на 7 дней

Планируй свою диету

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Планы Диеты для Контроля Калории

Как спланировать диету

План диеты по приготовлению здоровой еды. Пошаговое руководство

10 простых способов уменьшить калории для потери веса

простых шага к здоровому питанию

Диета Советы

30 советов по диете — чтобы помочь вам похудеть

Мифы о диете., , Обнаружено

Освети свой огонь

Семь Смертельных Грехов Диеты

Диета Советы для PMS

Supersize vs Superskinny возвращается!

Найти лучшую диету

Доставка диетической еды

: плюсы и минусы британских услуг

Преимущества и риски низкоуглеводной диеты

Диета Дукана

Подсчет калорий

Какие продукты, скорее всего, делают нас толстыми?

с низким содержанием жира и низким содержанием углеводов (который теряет больше жира?)

Диета Избранное

Меню Калории Диеты

1400 образцов калорийной диеты

37 диет проверено экспертами

План питания на основе растений

Специальный план диеты K

Очень Легкий Вегетарианский

,

товаров всех весов

товаров всех весов

Меню

Everyday Health Logo logo

Весовой центр: калории

  • 411 в калориях
  • Сжигание калорий в повседневной деятельности
  • Правда о нулевой калорийности продуктов питания
  • Сжигание калорий в спортзале
  • Повысьте свой метаболизм с мини-едой
  • Может съесть слишком мало Калории задерживают ваш метаболизм?
  • Как коробка Bento может помочь вашей диете
  • Преимущества обеда в коричневой сумке
  • Подсчет калорий? Добавить в волокно
  • Подсчет калорий для подсчета диабета
  • Быстрое питание: подсчет калорий на дороге
  • Здоровое питание по бюджету
  • Правильные закуски при подсчете калорий
  • Калорийность при подсчете бюджета
  • Заменители сахара: что их Реальная стоимость?
  • Подсчет калорий на работе
  • Калории: как узнать, слишком ли мало у вас
  • Получаете ли вы слишком много искусственных подсластителей?
  • Цельнозерновая пища: лучшее питание, лучшая диета
  • Опасность ожирения
  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы: просто еще один сахар?
  • Отключить тепло, чтобы не терять килограммы
  • Ожирение — это риск для школьных обедов
  • Ведь это не маленький мир
  • FDA расширяет право на операцию по снижению веса
  • Эксперты взвешивают расширенную индикацию поясного диапазона
  • Желудочное шунтирование — лучший вариант, чем желудочный бандаж
  • Врачи могут быть мощными союзниками в борьбе с ожирением
  • Чипсы, картофель фри и газированная вода больше всего виноваты в долговременном увеличении веса
  • Эпидемия ожирения в Соединенных Штатах продолжает распространяться
  • Диктует ли ваша личность Вы будете иметь избыточный вес?
  • Количество калорий в ресторане может пропасть без вести
  • Жирные продукты «Комфорт» могут изменить реакцию мозга на грусть
  • Соединенные Штаты Женщины, использующие опасные таблетки для похудения через 2 года после отзыва
  • Женщины с избыточным весом считают, что любимые судят их более сурово, чем они Есть ли у
  • увеличение веса женщин после брака, мужчин после развода
  • Стоят ли углеводы на пути потери веса?
  • Ожирение продолжает воздушный шар в U.С. и Великобритания по потере веса
  • Успех Валери Миллер в потере веса: «Онлайн-поддержка помогла мне сбросить 50 фунтов!»
  • Полдник Закуски могут помешать диете
  • Medicare оплатит консультирование по ожирению
  • 5 секретов выживания в отпуске Боба Харпера
  • Нервная система может содержать ключ к потере веса
  • Исследование: люди откажутся от секса, выпадет кофе на 10 фунтов
  • Чарльз Баркли сбрасывает 27 фунтов с диеты наблюдателей за весом
  • Реклама FDA Slams от центров желудочно-кишечного тракта
  • Divas используют рекомендации по снижению веса, чтобы делать добро
  • Вызвала ли эпоха «Безумцы» эпидемию ожирения?
  • Большим весом, восстановленным пожилыми женщинами, является жир
  • Мисс Южная Каролина Бри Бойс: Как я похудела 112 фунтов
  • Кампания в Грузии, связанная с ожирением против детей: полезно или вредно?
  • Совет по диете HCG запускает апелляцию к FDA
  • Дополнительные калории, низкий белок — виновные в наборе веса
  • Диетический гуру Пьер Дукан: Награда за дополнительные очки для стройных студентов
  • Истинное вдохновение за 50-центовую шокирующую потерю веса за «все» Fall Apart ‘
  • Хотите повысить свою силу воли? Sip Lemonade
  • Чистка, одобренная Гвинет Пэлтроу Goop
  • Является ли кампания по борьбе с ожирением в Грузии формой запугивания?
  • Лучшие советы Дженнифер Хадсон о похудении
  • Молодые женщины неосознанно набирают вес
  • Вдохновляющая борьба одного города Миссисипи против ожирения
  • Нездоровая пища в школах, не связанная с ожирением
  • Диета для беременных Джессики Симпсон с маслом, 9008 900 900 900 Эти рекламные щиты против сыра зашли слишком далеко?
  • 6 советов для похудения на всю жизнь из «Диеты социальной сети»
  • Октавия Спенсер о своем весе: «Есть проблема»
  • Дело не в том, что вы едите, а в том, сколько это имеет значение
  • , когда мама Из-за избыточного веса и дыма повышается риск врожденных дефектов
  • Октавия Спенсер: «Я не беспокоюсь о своем весе»
  • Что заставляет Гвинет Пэлтроу детокс
  • Исследования идентифицируют CD36 как «жирный ген»
  • Причудливые диеты: A Оглядываясь назад, на тенденции потери веса
  • Карл Лагерфельд называет Адель «слишком толстым»
  • Джимми Фаллон бросает вызов Мишель Обаме на перетягивание каната, отжимания
  • Dr.Малиновый кетон Oz ‘Miracle Fat Burner’: это работает?
  • 4 причины, по которым вы не худеете
  • Религия означает здоровье, за исключением, может быть, для архиепископа Тимоти Долана
  • Препарат для похудения Qnexa согласно обзору безопасности FDA
  • Фруктоза не хуже других сахаров для увеличения веса
  • FDA весит судьбу Qnexa для похудения, опять же
  • Кардашянсу грозит возможный иск за добавку для похудения QuikTrim
  • FDA Группа голосует за Qnexa
  • Может ли вера сделать вас стройнее?
  • Анджелина на церемонии вручения премии Оскар: слишком тонкая или модная победа?
  • Избыточный вес в старости? Это может означать более длительную жизнь
  • Эндрю Брейтбарт Мертвый от «естественных причин»
  • Мила Кунис демонстрирует опасность экстремальных диет
  • Может ли жир быть твоим другом старше 85 лет?
  • Бедные, тучные взрослые могли бы извлечь выгоду из программы изменения поведения
  • Быстрая ежедневная прогулка могла бы противостоять «генам ожирения»
  • Недостаток сна может принести вам деньги
  • Вы бы получили 10 фунтов или заработали бы 10 000 долларов в долг?
  • Потеря веса не помогает самооценке девочек
  • Vogue Essay зажигает спор о потере веса у детей
  • Идеи здорового перекуса, списки тренировок и многое другое
  • Помогают ли фисташки или вредят потере веса?
  • Прибавка в весе Джессики Симпсон: стоит ли нам заботиться?
  • Краткий обзор веса: победа над плато потери веса
  • Блогер Перес Хилтон хвастается своей потерей веса
  • Расходы на медицинское обслуживание для тучных людей выше, чем у курильщиков
  • Краткий обзор веса разговора: диета Саут-Бич
  • Ваш мозг на еду: Как Сканирование мозга может прогнозировать прибавку в весе
  • Многие первоклассники избегают избыточного веса, ожирения у детей
  • «Отсутствие продовольственной безопасности» и стресс, связанный с ожирением
  • Ожирение вредит перспективам работы для женщин
  • U.S. Показатель ожирения будет стремительно расти, и его стоимость составит миллиарды
  • ВМС в связи с умеренной потерей веса
  • Может ли терапия тестостероном помочь тучным мужчинам сбросить вес?
  • Фальшивый Твиттер обрабатывает удовольствие от состояния здоровья
  • Ожирение может сделать поиск работы более жестким
  • Люблю свой день рождения и купальный костюм
  • Удивительные карманы опасного жира для тела
  • Жир смешно? Некоторые блоггеры и твиттеры так думают
  • Является ли генетическое тестирование ключом к потере веса?
  • Осторожно: печенье меньше, чем они появляются, и другие хитрости для диеты Некоторые блоггеры и твиттеры так думают
  • Говоря со своими детьми о потере веса
  • Дети с избыточным весом могут ухудшить математику
  • Может ли яблоко в день избавить от ожирения?
  • Женщины кивают в знак сочувствия к борьбе с лишним весом Джессики Симпсон
  • Лайф и фитнес-тренер Джиллиан Майклс
  • Слойка, затяжка, потеря веса: Может ли каннабис лечить ожирение?
  • Является ли продвижение больших, красивых женщин нездоровым?
  • Новая мера ожирения предсказывает риск преждевременной смерти
  • Обеспокоены увеличением веса в отпуске? Ты не одинок
  • Заказ еды онлайн часто удобнее? и калорийность
  • Думаешь, ты похудел? Вы можете подумать еще раз
  • Йо-йо-диета не вредит метаболизму В долгосрочной перспективе, исследование обнаруживает, что
  • пожилых американцев живут дольше, но становятся более тучными
  • Врач отворачивается от тучных пациентов
  • Дети старшего возраста тратят меньше нормального веса Peers
  • Можем ли мы получить контроль над ростом ожирения?
  • Не можете перестать есть ММ?
  • Lady Gaga запускает «Революцию тела без всякого стыда»
  • «Фредди Комбс» X Factor Wow толпа, обещает похудеть
  • Ген связан с ожирением, депрессией, СДВГ
  • Амиши Избегайте ожирения, диабета с помощью деятельности
  • 4 Смертельные привычки, которые стоят на весе
  • Ешьте три блюда в день для похудения
  • Врачи не уверены в лечении ожирения
  • Может ли избыточный вес помочь вам жить дольше?
  • Является ли фруктоза делает людей жира?
  • Парадокс ожирения: когда избыточный вес полезен для вас
  • Это не просто недостаток фаст-фуда: как гены способствуют ожирению
  • Чирикать ваш путь к потере веса, Наука говорит
  • Тучные дети сталкиваются с более ранними рисками для здоровья
  • Поздние обеды Может помешать вашей диете, исследование обнаружит
  • Будет ли экстракт зеленого кофе в зернах или кетоны красной малины работать для потери веса?
  • Ожирение: виноват ли пылесос?
  • Мишель Обама празднует успех «Давайте двигаться» в Клинтоне, Мисс.
  • Программа Мишель Обамы «Пойдем» начинает домашнюю жизнь
  • Ожирение в детстве занимает больше, чем сокращение калорий, говорит Рэйчел Рэй
  • Джиллиан Майклз «Слим для жизни» развенчивает диету Мифы
  • CVS для сотрудников: предоставьте личные данные о здоровье или оплатите Больше
  • Работает ли Carb Cycling для похудения?
  • Наличные + давление со стороны сверстников помогает при потере веса, исследование показало, что
  • Самоа для пассажиров: «Платите, сколько вы весите»
  • Избыточный вес, в то время как у детей повышается риск заболевания почками Позже
  • Частое питание у детей, привязанных к снижению веса
  • ‘Apple Shape ‘связан с повышенным риском заболевания почек
  • Упражнение à la Carte
  • Деятельность Facebook является отражением U.S. Показатели ожирения, исследования показывают, что
  • Ожирение: возьмите «белое» из жировых клеток
  • Голодные покупатели Голова для высококалорийного прохода
  • Тайная операция Криса Кристи по снижению веса
  • Деньги мотивируют потерю веса Один шаг за раз
  • Страховка Obamacare не покрывает операцию по снижению веса во многих штатах
  • Варианты генов могут сыграть важную роль в ожирении
  • Исследования генов могут помочь определить риск ожирения у ребенка
  • Может ли ген помочь вам стать ожирением?
  • Возраст отца, привязанный к весу ребенка, росту, ЛПНП
  • Сладкие напитки, привязанные к весу Проблемы с младенцами
  • Мишель Обама призывает детей оставаться активными в U.S. Open
  • В течение года новая программа школьных обедов теряет членов
  • Одна треть взрослого населения США страдает ожирением, CDC сообщает, что
  • калорий идет, но будут ли они точными? Эксперты утверждают, что
  • калорий может повлиять на предложения ресторанов,
  • Подсчет калорий требует большего контекста, говорят эксперты
  • Съемный «кишечный рукав» может стать инструментом для снижения веса в будущем
  • 4 продукта с гораздо большим количеством калорий, чем в меню Состояния
  • Может ли хирургия по снижению веса помочь медленному старению для некоторых?
  • Акупунктура для похудения? У нас все уши
  • Ожирение связано с ухудшением функции почек

Весовой центр: Упражнение

Весовой центр: Соединение разума и тела

Весовой центр: Потеря веса

  • Похудение несмотря на саботаж супруга
  • Потеря последнего 10 фунтов
  • Насколько безопасна быстрая потеря веса?
  • 10 шагов к ускорению потери веса
  • Правда о метаболизме
  • Друзья по диетам приносят результаты
  • Наполнение пищи для ускорения похудения
  • Правда о потере ягоды и веса асаи
  • В ногу с кальцием на низкоуглеводной основе Диета
  • Может ли кальций повысить потерю веса?
  • 10 диетических бедствий и как их избежать
  • Реальные люди и потеря веса
  • Улучшение диеты с помощью гликемического индекса
  • Как похудеть за последние 10 фунтов
  • Умные закуски для похудения
  • Потеря веса: без жира Не хорошо
  • 10 советов, как сойти с диеты Плато
  • Взлом с низким содержанием углеводов
  • Преимущества обезжиренной диеты
  • Как страстное желание может сорвать вашу диету
  • Духовность и потеря веса
  • Как Потеряйте 20 фунтов
  • Как потерять 50 фунтов
  • Как потерять 100 фунтов
  • Помощь при избытке кожи после потери веса
  • Дети и здоровая потеря веса
  • Может ли голод быть полезным для потери веса?
  • A Пищевые весы: ваш лучший диетический инструмент
  • Любите, ненавидите, пользуйтесь: ваши весы
  • Безглютеновая диета: достойный вариант потери веса?
  • Повышение потери веса при интуитивном питании
  • Почему завтрак важен для потери веса
  • Почему углеводы важны для вашей диеты
  • Работает ли Master Cleanse?
  • Алли — твой друг в подсчете калорий?
  • Таблетки для похудения: они подходят для вас?
  • Вегетарианская диета и потеря веса
  • Важность воды в вашем рационе питания
  • Уменьшите вес, замедляя скорость питания
  • Без мяса понедельники могут повысить потерю веса
  • Жирные кислоты Омега-3: средства для снижения веса?
  • Метаболизм и потеря веса
  • Как потерять один фунт
  • Пробиотики и потеря веса
  • Почему пропуск еды подрывает потерю веса
  • Стоит ли хранить жирные штаны?
  • Стигма ожирения
  • Роль ожирения в артрите и боли в суставах
  • Опасность для здоровья ожирения
  • Предписание для потери веса?
  • секретов похудения со всего мира
  • История успеха похудения: потеря 10 фунтов
  • История успеха похудения: потеря 20 фунтов
  • История успеха похудения: потеря 50 фунтов
  • История успеха похудения Эксперт:
  • Сюзанна Сомерс: Как оставаться сексуальной навсегда
  • FDA Nixes Еще один препарат для похудения
  • Куриные ножки с ломтиками лимона и хрустящими травами
  • : жареные помидоры Сливочная Burrata
  • Бургер из баранины по-гречески
  • Крупнейшие факторы риска ожирения
  • Ваши друзья делают вас толстым?
  • Весенние овощи и суп из индейки
  • Индийская петральная подошва
  • Карниты из баранины на 4
  • Малиновое мороженое
  • Жареный перец и оливки
  • Безопасны ли безрецептурные таблетки для похудения?
  • Цуккини и зеленые помидоры Frittata
  • Завтрак лебеда
  • 3 Правила подсчета калорий при похудении
  • Безопасна ли низкокалорийная диета Кирсти Элли?
  • Базилик Петрушка Песто
  • Жареная радиккио с прошутто
  • Жареная курица с куркумой
  • Пряные жареные яйца с базиликом и хрустящим луком
  • Является ли знакомства сорвать вашу диету?
  • Салат из рубленого антипасто
  • Жареный гуакамоле
  • Жареный гуакамоле
  • Жареная спаржа Ризотто
  • Ожирение — главная причина ранней смерти у женщин
  • Употребление в пищу может быть высоким во всех отношениях
  • 8 Удивительное здоровье Причины похудеть
  • Хотите есть меньше? Попробуйте большую вилку
  • 6 способов использовать свои признаки голода
  • Многие не знают о вариантах пластической хирургии после процедур по снижению веса
  • Ожирение: поэтапный подход к работам по снижению веса
  • Многие не считают, что их ожирение вредно для здоровья
  • Вес Хирургия потери может помочь целым семьям
  • Гормоны голода могут быть худшим врагом у людей, сидящих на диете
  • Упражнение может помочь помешать «гену ожирения»
  • Подростки с избыточным весом не кажутся понятными
  • Программы по снижению веса
  • Хотите похудеть? Получить ‘Coach’
  • Целевые показатели FDA Гомеопатические продукты для похудения
  • Расстройства пищевого поведения могут длиться дольше, чем подростковые годы
  • Являются ли ваши цели по снижению веса разумными?
  • Для многих девушек похудение не помогает самооценке
  • Упражнения, работа в группах для похудения
  • Диеты для свадебных приездов, которые сводят на нет потерю веса во время свадьбы
  • Эффект Wii: могут ли активные видеоигры помочь детям потерять Вес?
  • Нужно знать цифры для похудения
  • FDA одобряет новый препарат для похудения
  • Повышение веса тестостерона
  • Ключи для похудения: пищевые журналы, питание, не пропускать
  • Секреты похудения: пищевые журналы , Еда на дому и больше
  • Два новых препарата для похудения не поменяют U.S. Кризис ожирения
  • Скромная потеря веса может принести продолжительную пользу для здоровья
  • Работодатели все еще поддерживают потерю веса работниками
  • Джиллиан Майклз: 3 популярных мифа о потере веса
  • Джиллиан Майклз: 5 отличных продуктов для сжигания жира
  • Потеря веса Последние десять фунтов: почему потеря веса становится все труднее?
  • Интернет-отслеживание Ударная бумага для похудения
  • Я похудела: самая вдохновляющая потеря веса Истории успеха лета 2012
  • 4 Привычки в еде могут помочь пожилым женщинам сохранить потерю веса
  • Покупатели, которые читают этикетки на продуктах, тоньше
  • Потеря веса Любое средство облегчает апноэ сна
  • Делает ли из-за лишнего веса лишний вес?
  • Слишком толстый, чтобы бороться?
  • Краткосрочные диеты могут иметь более длительный эффект
  • Групповые программы для снижения веса могут работать лучше всего
  • Противосудорожные средства Потеря веса
  • Новая тренировка: смотреть страшный фильм?
  • Зрители «Крупнейшего неудачника» отключены для тренировок?
  • Врачи показывают предвзятость по отношению к пациентам с избыточным весом
  • 7 стратегий Дениз Остин, чтобы избежать ловушек диеты
  • Риск ожирения можно предсказать при рождении
  • Мобильное отслеживание повышает потерю веса на 15 фунтов
  • Тренировка, DVD-диски помогают пациентам сбросить вес
  • Джиллиан Майклс : Как справиться с праздничными головными играми
  • Праздничные советы Джиллиан Майклс по борьбе со стрессом
  • Джиллиан Майклс: стратегии преодоления общих контрольных барьеров для диеты
  • Джиллиан Майклз: 5 быстрых приемов, которые помогут вам есть меньше
  • Джиллиан Майклс: как часто вы должны есть Когда диета?
  • Устройство сосет пищу из желудка, помогает людям сбросить вес
  • 3 ключа Джиллиан Майклз к успеху в потере веса
  • 4 хитрости Джиллиан Майклз, чтобы поднять ваш аппетит
  • Джиллиан Майклз: Дни обмана, да или нет?
  • Мифы о потере веса могут удерживать нас от жиров
  • Склонность врачей к ожирению может повлиять на лечение ожирения у пациентов
  • Наружная реклама быстрого питания, связанная с ожирением
  • Ожирение у матери может повлиять на мозг плода
  • Эмоциональные риски для здоровья при бариатрической хирургии
  • Что означают микробы для вашего риска ожирения
  • Денежные стимулы и штрафы могут побудить людей терять больше фунтов
  • Джиллиан Майклз: 3 совета для потери последних 10 фунтов
  • Джиллиан Майклз: 5 причин переедать
  • Джиллиан Майклс : 5 способов управления PMS
  • 5 продуктов Jillian Michaels, которые повышают ваш метаболизм
  • Инструменты Jillian Michaels, чтобы сбить с толку тревогу
  • Ужас за столом шведского стола? Тактика может помочь вам съесть меньше
  • Могут ли высокотехнологичные аватары способствовать реальной потере веса?
  • Лучшие продукты для повышения иммунитета Джиллиан Майкл
  • Как исправить поврежденный метаболизм
  • Вариант с геном ожирения повышает уровень гормона голода
  • Как преодолеть негативную самооценку
  • 4 подсказки, как обуздать кумулятивное переедание
  • Ген связан с ожирением Psych Patients
  • Ожирение убивает 1 в 5 В четыре раза больше, чем думали эксперты
  • «Лучшие 3 завтрака для Джиллиан Майклз»
  • «4 самых вкусных блюда» Джиллиан Майклз
  • Потерянные 78 фунтов: Морган тщательно проверяет свои калории, чтобы преодолеть плато потери веса
  • Как изгнать бла 9009
  • Как победить Употребление в пищу
  • 5 отличных способов заставить ваших детей двигаться
  • Избавиться от страха перед неудачей
  • Топ-3 рекомендаций Джиллиан Майклз по улучшению образа тела
  • Правда, почему вы не худеете
  • Как Отучите себя от газировки
  • Джиллиан Майклс: избавьтесь от привычки перекусывать
  • Врачи должны помочь пациентам сбросить вес, скажи новые рекомендации
  • Бросить курить, не набирая вес
  • Джиллиан Майклз: Повысить самооценку
  • Лучший способ взвесить себя
  • Миф «в тонусе», вызванный новыми исследованиями
  • Как сохранить мотивацию при внесении изменений
  • Джиллиан Майкл s ‘Советы, которые помогут вам в достижении ваших целей
  • 10 причин начать органический сад
  • Белые с большей вероятностью перенесут операцию по снижению веса: исследование

Центр веса: управление весом

  • Получение информации о питании при еде
  • 12 шагов по управлению своим весом
  • Пишите свой путь к потере веса
  • Разумные закуски для похудения
  • Здоровый завтрак для похудения Успех
  • Уик-энд на разгон закончен Правильно
  • Прервите запой Цикл
  • Бросьте курить с меньшими затратами Прибавка в весе
  • Отрегулируйте свою стратегию снижения веса с возрастом
  • Может ли алкоголь нарушить вашу диету?
  • Растущая проблема детского ожирения
  • Диета: ведение пищевого журнала
  • Секреты контроля веса после диеты
  • Харли Пастернак о здоровых привычках во всем мире
  • 10 идей здорового завтрака
  • Повышение похудения благодаря знанию BMR
  • диетическая сода заставляет вас набрать вес?
  • 7 причин съесть больше яиц
  • 5 советов, как придерживаться диеты на светском мероприятии
  • Прибавка в весе при беременности: что слишком много?
  • О, эта ночная закуска
  • Метаболизм и управление весом
  • Как бросить курить и сохранить вес
  • Как набрать здоровый вес
  • Понимание вашего метаболизма
  • 8 триггеров, которые изменяют ваш метаболизм
  • При медленном метаболизме Сигналы Болезнь
  • Исследование обнаруживает связь между низким IQ и большой талией
  • Прогноз Хороший для тучных детей, которые худеют
  • Многие дети, воспитывающие детей, уже на пути к ожирению
  • Ожирение менее вредно для самооценки у чернокожих женщин
  • Американцы не являются Получение любого Skinnier
  • рецептурных медикаментов может привести к нежелательным фунтам
  • Ожирение связано с более низкими зарплатами
  • Уровень ожирения среди американцев мексиканского происхождения
  • Тяжелые новорожденные девочки с повышенным риском развития диабета, проблемы с сердцем у взрослых
  • Расходы на здравоохранение в два раза выше Оценки
  • КТ обеспечивают больше излучения для людей с ожирением
  • Исследование обнаруживает прямую связь между ожирением, болезнью сердца
  • U.S. В отчете изложены стратегии предотвращения ожирения
  • Общество должно объединиться для борьбы с ожирением
  • Большой животик может внезапно умереть от риска
  • Поддельный Твиттер справляется с шутками над состоянием здоровья
  • Требуется 20-процентный «налог на жир», исследователи говорят
  • Привычки дошкольного телевидения, привязанные к размеру талии четвертого класса, фитнес
  • Метка «Тучная» не может применяться к тяжелым игрокам бывшего НФЛ
  • Новые данные подтверждают «Толстый пояс»
  • Большинство американцев имеют избыточный вес или ожирение во всех 50 штатах
  • Многие тучные американцы борются со стигмой, дискриминацией
  • Современная технология добавляет во всем мире проблемы с ожирением
  • Возможно быть тучными и сердечно-сосудистыми
  • Предсказатель закупорки артерий Менее актуален с ростом ИМТ
  • Влияет на терапию жиров для MRSA Пневмония
  • NYC Health Главный призывает других принять меры по ожирению
  • красный или синий, большинство штатов жирные
  • U.S. Ожирение в 2030 году, штат за штатом
  • Желание быть худым может быть обусловлено генетикой
  • Может ли тоньше означать болезнь? Парадокс ожирения
  • «Импульсный маркетинг» виноват в ожирении
  • Дания расплавляет «налог на масло» из-за экономических проблем
  • Водители, страдающие ожирением, могут с большей вероятностью погибнуть в автокатастрофе
  • «Нечестивая троица», стоящая за нездоровой пищей: QA with Michael Moss
  • Процедура снижает уровень гормона голода, чтобы помочь тучным людям сбросить вес
  • Может ли избыточный вес помочь вам жить дольше?
  • Генные вариации могут объяснить увеличение веса у мужчин, женщин
  • Американцы все еще делают нездоровый выбор: CDC
  • Слишком мало детей используют информацию о калориях в фаст-фуде, результаты исследования
  • Глубокая стимуляция головного мозга, изучаемая в качестве метода последнего ожирения
  • Пропуск Завтрак не может привести к прибавке в весе
  • Политики профилактики ожирения, Институт медицины заявляет, что
  • Поддерживать вес вместо того, чтобы пытаться похудеть, исследование чернокожих женщин предлагает
  • Здоровая диета может сделать вас здоровыми и здоровыми
  • По данным исследования, потеря веса может бороться с нерегулярным сердцебиением

Центр тяжести: хирургия потери веса


,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *