Стресс как избавиться: 16 рекомендаций, помогающие избавиться от стресса и напряжения

Содержание

10 правильных способов избавления от стресса

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

Упражнения для снятия стресса

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

Как избавиться от стресса – более 10 работающих способов
Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Здесь собрана полная информация о том, как можно самостоятельно справиться со стрессом и защититься от его повторного появления, перечислены способы избавления от нервного напряжения, а также как побороть свое состояние, используя медицинские препараты, когда без серьезного вмешательства и лечения не обойтись.

Нервный стресс является одной из главных проблем нашего общества. Мы убеждаем себя словами: «У меня, конечно, такого не случится!» Но жизнь показывает, что с этим сталкивается каждый человек, а многие люди живут в напряжении постоянно. Это не только подрывает здоровье.

Психологические проблемы часто не дают нормально строить отношения с окружающими. Основной вопрос, который мучает человека в подобной ситуации, это, конечно «Как избавиться от стресса?»

Что такое стресс

Нервный стресс – это совокупность реакций организма на воздействие различных факторов, нарушающих его саморегуляцию и нормальное функционирование нервной системы. Различают как отрицательную, так и положительную формы стресса, но не вызывает сомнений факт, что любое его воздействие на организм дает определенные, не всегда хорошие, последствия.

Выделяют три этапа его развития:

Эмоциональная реакция тревоги

Наш организм реагирует на появление реального или мнимого раздражителя выбросом в кровь гормонов адреналина и кортизола. В естественных условиях это повышает физические способности – это заложено в человеке природой, таким образом мозг готовит тело к выживанию в экстренной ситуации (эта реакция организма получила название «бей или беги»). Но так как реальной угрозы жизни нет, то впустую вырабатывающиеся гормоны вызывают стресс, человек теряет самообладание и способность управлять собой.

Сопротивление, адаптация

При регулярном выбросе гормонов организм начинает повышать свою сопротивляемость, пока не превысит норму.

Истощение

Ресурсы организма не безграничны, наступает момент, когда силы заканчиваются. Появляются чувство усталости, опустошения, вины. Возникает риск психосоматических осложнений.

Как вовремя заметить стресс

Есть несколько достоверных признаков, которые помогут понять, что проблема уже существует.

Симптомы эмоционального состояния

  • перепады настроения;
  • чувство неконтролируемой тревоги;
  • навязчивые мысли, беспокойство;
  • раздражительность, вспыльчивость;
  • капризность;
  • чувство изоляции и одиночества;
  • приступы паники – ключевой сигнал.

Физиологические признаки

  • постоянная усталость;
  • бессонница;
  • мышечное напряжение;
  • скачки артериального давления;
  • усиленное сердцебиение;
  • замедление работы пищеварительной системы;
  • обострение хронических заболеваний.

Наличие нескольких признаков сразу может свидетельствовать о том, что у вас сильный стресс, и вам нужна помощь!

В чем опасность стресса для человека. Как ЦНС реагирует на стресс

Наше состояние регулируют нервная и эндокринная системы. От баланса гормонов, веществ в крови зависит многое, в том числе состояние внутренних органов.

Центральная нервная система включает в себя головной и спинной мозг человека. Остальные нервы в совокупности являются периферической нервной системой, которая в свою очередь делится на две части — соматическую и вегетативную. Нервы соматической̆ нервной̆ системы связаны с мышцами, а вегетативная нервная система (ВНС) управляет автоматическими функциями организма (температура, сердцебиение, давление).

Одна из двух составляющих ВНС — симпатическая нервная система — включается, когда мы находимся в состоянии стресса. Это один из механизмов стрессовой̆ реакции. Вторая составляющая — парасимпатическая нервная система — своеобразный выключатель, она работает тормозом, помогая человеку расслабиться и отключить стрессовую реакцию. Стрессовая реакция зарождается в мозге и посылает сигналы через все нервы, стимулируя разные органы, в том числе сердце, желудок и надпочечники.

чем стресс опасен для ЦНСчем стресс опасен для ЦНС

Второй механизм реагирования на стресс — запуск цепных гормональных реакций. Начинается это в гипоталамусе и гипофизе, регулирующих гормональную систему. При стрессовой реакции гипоталамус начинает выделять кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), потом гипофиз выделяет гормон адренокортикотропин. В совокупности это заставляет надпочечники секретировать главный гормон стресса — кортизол. Это противовоспалительный гормон, который подавляет клетки иммунной системы и готовит организм к возможному повреждению.

Постоянный высокий уровень кортизола может привести к очень неприятным последствиям, таким как повышенная тревожность и стресс, снижение мышечной массы, увеличение количества телесного жира, усиление депрессии, снижение полового влечения, нарушение памяти и способности к обучению. Кроме того, все происходящее непосредственно влияет на иммунную систему. Повышается риск появления аутоиммунных заболеваний, а также могут развиться болезни сердца, инсульт, диабет, рак.

Интересный факт

Первичная реакция организма на стресс, названная «бей или беги», была описана в 1915 году Уолтером Кенноном. Он был физиологом по образованию, но большая часть его теорий связана с психологией. Его всемирная известность, однако, связана с разработкой теории саморегуляции организма, получившей название «гомеостаз».

Популярность этой теории была так высока, что Кеннона сделали почетным доктором огромное количество университетов во многих странах мира. А в 1942 году он получил звание почетного члена Академии Наук СССР.

Типы препаратов от нервов и стресса

Что люди пьют против стресса – очень частый вопрос. Различные медикаменты для того, чтобы привести в норму нервную систему, занимают сейчас приличную часть фармацевтического рынка. Препараты нового поколения дают возможность не только выйти из стресса с наименьшими потерями, но и повысить свою стрессоустойчивость. Многие считают, что при любой тревоге можно выпить таблетку – и все пройдет.

Однако перед применением лекарств рекомендуется обратиться к врачу, который подберет нужные препараты и рассчитает дозу. Бесконтрольный прием может не только не помочь, но сделать хуже. Самостоятельное использование препаратов возможно, если стресс не является длительным, например, когда человек хочет справиться с нервами перед экзаменом, или боится полета в самолете. Однако при лечении хронического стресса лекарственные средства должен подбирать только специалист.

таблетки от стрессатаблетки от стресса

Что же можно пить от нервов? Справиться с нервным напряжением помогут препараты, которые называют психотропными. Так как причин и симптомов огромное множество, то и препараты воздействуют на разные факторы и участки нервной системы. Поэтому все таблетки от тревоги, нервов и стресса можно разделить на несколько групп.

Седативные средства

При сильном стрессе седативные успокоительные могут успокоить переживания, снять возбудимость и тревожность, нормализовать сон. Они почти не дают побочных эффектов и не вызывают привыкания. В основном это лекарства на основе брома, а также экстрактов трав, часто используют пустырник, валериану и мелиссу. Используются также при гипертонии, учащенном сердцебиении.

Ноотропы или нейрометаболические стимуляторы

Оказывают помощь при стрессе и положительное влияние на умственную деятельность, память, способность к обучению. Не вызывают привыкания и перевозбуждения. Подходят для людей, которые находятся в длительных стрессовых ситуациях.

Такие препараты помогут при нарушении кровообращения головного мозга, переутомлении, сложностях в адаптации.

Нормотимические препараты

Эти медикаменты ставят перед собой цель привести в норму настроение пациента. Применяются в лечении депрессии, аффективных расстройств, помогут быстро справиться со стрессом, напряжением, раздражительностью и импульсивностью.

Средства, стимулирующие центральную нервную систему

Эти средства увеличивают выносливость и внимание, поднимают работоспособность и помогают при серьезных нагрузках. Однако у всех них есть серьезные побочные эффекты в виде резкого утомления после того, как вещество прекращает действовать. Кроме того, их нельзя употреблять долго, так как постоянный прием может вызвать зависимость. Поэтому лучше получить рекомендации врача.

Транквилизаторы

Помогут снять стресс, преодолеть страх, тревогу и панику, используются при тревожных состояниях, нервной возбудимости, эпилепсии. У таких препаратов очень сильный успокаивающий эффект, поэтому после их применения появляется сонливость, снижается внимание и работоспособность. Побочных эффектов довольно много, может возникать дрожь в руках и слабость в мышцах, также к этим препаратам легко привыкнуть, поэтому их принимают исключительно под контролем врача. Яркий представитель транквилизаторов — Феназепам.

Антидепрессанты

Это наиболее широко используемые лекарства для преодоления тревоги и стресса. Они способствуют облегчению и предотвращению депрессии, являются способом для снятия риска суицидальных проявлений, помогают вылечить панические расстройства и социальные фобии. Но серьезные побочные эффекты в виде галлюцинаций и паранойи позволяют использовать антидепрессанты только под наблюдением врача.

Нейролептики

Все нейролептики эффективно влияют на так называемую продуктивную симптоматику, то есть помогают избавиться от галлюцинаций, бреда, маний и агрессивности. Но это лекарства сильнейшего воздействия на клетки головного мозга, причем как на больные, так и на здоровые. Они тормозят нервную систему и не должны использоваться в домашних условиях. В случаях подозрения на столь серьезные расстройства психики нельзя медлить, нужно сразу обращаться к врачу.

Альтернативные способы борьбы со стрессом

Сильный стресс может доставить любому из нас множество неприятных эмоций. Но методы борьбы с расшатанными нервами включают в себя не только лекарственную коррекцию, стресс можно победить другими способами. Что делать при стрессе, когда вы против применения лекарств? Разберем методы и техники, помогающие исправить душевное состояние, не прибегая к искусственно синтезированным веществам.

как справиться со стрессомкак справиться со стрессом

Психотерапевтические методы

Психотерапия давно уже завоевала звание действенного метода лечения различных нарушений психоэмоционального состояния. Обычно человек знает, или хотя бы догадывается о причинах своего стресса. Но бывает и так, что истоки нынешнего состояния следует искать глубже. Что сделать, если тебя без видимых причин одолевает волнение и нервозность – разумеется, обратиться к специалисту.

Для снятия стресса и его последствий врачи-психотерапевты используют различные методы, каждый раз ориентируясь на конкретного человека. Существуют разные виды терапии. Несколько основных: гештальт-терапия, когнитивная и бихевиоральная терапии, которые могут использоваться как по отдельности, так и вместе, а также гипноз.

Гештальт-терапия

Этот вид терапии направлен на усиление психологических позиций индивида. Главная ее цель – помочь человеку полностью реализовать себя. Психологическая помощь состоит в том, чтобы учить пациентов опираться на свои желания и потребности с учетом реальных обстоятельств, не копить негатив, не подавлять своих чувств и выражать себя во всех доступных видах деятельности и общения.

Когнитивная терапия

Основывается на предположении, что проблемы личности кроются в ошибках мышления. Главная цель терапии в том, чтобы скорректировать мышление пациента, исключив нелогичные и нецелесообразные убеждения, и тем самым научить решать проблемы и находить выходы из ситуаций, которые раньше казались непреодолимыми.

Бихевиоральная терапия

как справиться со стрессомкак справиться со стрессом

Так как бихевиоризм полагает, что все поведение состоит из рефлексов, реакций на определенные стимулы и последствий индивидуальной истории, то терапия сосредоточена на практическом контроле поведения человека.

гипноз стрессгипноз стресс

Гипноз

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

В данном случае врач прибегает к внушению, которое позволяет избавиться от стресса, улучшить психоэмоциональное состояние и убрать нервное напряжение.

Очень важно также выбрать именно «вашего» врача. Хороший специалист подскажет, как пережить трудный период, даст советы против агрессии, и поможет вам уберечь себя.

Кстати, первое упоминание психотерапии относят к 1873 году. Этот термин использовал Дэниел Х. Тьюк. Он обозначал это понятие как приложение к медицинской практике, основанное на знании влияния разума на тело.

Такая терминология довольно близка к современной. Но, конечно, окончательно она начала формироваться только тогда, когда Зигмунд Фрейд, работая с пациентами, начал проводить сеансы разговорной психотерапии.

Физиотерапевтические методы лечения

Физиотерапия – это особая область медицины, которая изучает воздействие на человека естественных и искусственно созданных природных факторов. Физиотерапевтических методик, как способов борьбы со стрессом, довольно много.

Электросон

При данной процедуре ток малой силы и коротких импульсов раздражает определенные участки мозга. Выделяют две фазы электросна. Первая – фаза торможения, как раз при ней у человека появляется сонливость, снижение пульса, замедление дыхания. Фаза растормаживания наступает после процедуры – повышается настроение, появляется бодрость и энергичность. Именно две данные фазы являются основным направлением в действии электросна. Таким образом он не только не дает осложнений и интоксикации, в отличие от сна под медикаментами, но и стимулирует восстановление нервной системы, а также оказывает продолжительное успокаивающее действие.

Амплипульстерапия и гальванизация

Обе процедуры предполагают воздействие токов через кожу. Вследствие амплипульстерапии улучшается гормональное и иммунное состояние. Гальванизация меняет кровообращение и питание головного мозга.

Ультразвуковое воздействие и магнитотерапия

Как понятно из названий, в данном случае на организм воздействует ультразвук в качестве микромассажа, и магнитные поля, которые улучшают способность молекул в тканях проходить через мембраны. Как следствие, организм начинает справляться с нервным напряжением, уменьшается спазм сосудов, снижается возбудимость нервных клеток.

Парафинотерапия, иглорефлексотерапия, точечный массаж

Эти терапии предполагают тепловое (парафин) и механическое (иглы, массаж) воздействие, которое помогает снять стресс, оказать обезболивающее и успокаивающее действие.

Лечение стресса с помощью физиотерапии предполагает использование нескольких методов в комплексе. Поэтому лучшее, что вы можете сделать после сильного стресса – это отправиться в санаторий, где вам помогут убрать все негативные последствия.

Курортная и СПА-терапия

Борьба со стрессом не всегда предполагает серьезное лечение. Иногда организму необходимо просто расслабиться, и тогда в действие вступают различные методики, позволяющие восстановиться естественным образом. К таким относят лечение минеральными водами, морем, грязелечение, турецкую баню. Также расслабиться можно с помощью массажа, шоколадной и кофейной СПА-терапии и других приятных процедур. Отдых – жизненно необходимый для любого человека период, дающий возможность привести в порядок мысли и эмоции.

стресс медитациястресс медитация

Медитация

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу (можно выбрать наиболее удобную для вас), расслабиться. На нервах практически невозможно выполнять медитацию, так что сперва «выпустите пар», и только после этого беритесь за методичное выполнение медитации.

Прим. редактора:

Кстати, метод, упомянутый в конце статьи, не требует ВООБЩЕ никакой предварительной подготовки. Готов тот, кто решил, что он готов. И положа руку на сердце, лично я с уверенностью могу сказать, что это практически единственный способ полностью избавиться от стресса и тревоги самостоятельно.

Нужно не обращать внимания на внешние факторы и мысли, а концентрироваться на ощущениях внутри организма, внутренних образах, или на эмоциях. Медитация хорошо сочетается с дыхательными упражнениями. Поможет избавиться от негативной энергии, а упражнения укрепят физическое здоровье.

Релаксация

Этот способ снятия напряжения похож на медитацию, но направлен в первую очередь на расслабление тела. Релаксация – это не только расслабление, она влечет за собой психическое и ментальное раскрепощение. А выполнение ее – совсем не сложное, нужно лечь на спину и поочередно напрягать, а потом расслаблять части тела, начиная с головы. Это поможет снять постоянный стресс и восстановить состояние умиротворения.

Дыхательные техники

Если вы думаете, как самостоятельно избавиться от нервного напряжения и беспокойства, начните с применения техник дыхания. Дыхание, способное снять стресс или уменьшить его выраженность – диафрагмальное. Вдыхая и выдыхая, следите за животом, чтобы он надувался и опускался соответственно. Этот способ хорош для избавления от стресса на работе – вы можете выполнять упражнения, просто сидя за столом.

Метод визуализации

Еще одно упражнение для снятия напряжения при сильном стрессе – написать или нарисовать на бумаге то, что вас беспокоит, а потом сжечь листок.

Метод крика в пространство

Как снять стресс женщине? Есть прекрасный способ — покричите несколько минут! Можно добавить какие-либо физические действия: бросать вещи, бить посуду, лупить подушку или метать дротики. Можете пойти изучать техники борьбы, только следите потом, чтобы вам в стрессе не попался кто-нибудь под руку!

Этот метод подходит как женщинам, так и мужчинам – например, в Японии некоторые компании делают специальные мягкие комнаты, чтобы помогать своим сотрудникам бороться со стрессом на работе через снятие нервного напряжения.

Арт-терапия

Это очень хорошая методика для того, чтобы избавиться от тревоги и стресса. Используется для установления более крепкой связи между психотерапевтом и пациентом. Часто применяется в работе с детьми. Основной смысл арт-терапии в том, чтобы переключить внимание человека с проблемы на творчество, перестать зацикливаться на травматической ситуации. Существует огромное количество разновидностей искусства, позволяющего избавиться от стресса и тревоги. Сюда входят рисование, живопись, музыка, танцы, книги, театр и многое другое. Каждый может выбрать подходящее для себя направление.

Удивительный «Эффект Моцарта». Достоверно известно, что до начала своей карьеры Жерар Депардье страдал от сильного заикания и не мог довести до конца ни одного предложения. Наставник отправил его к врачу Альфреду Томатису.

Томатис определил, что причина голосовых срывов и проблем с памятью лежит в эмоциональной сфере, и назначил Депардье курс лечения: в течение нескольких недель каждый день приходить в лечебницу и по два часа слушать Моцарта! Улучшение появилось уже через несколько процедур, а через несколько месяцев Депардье вернулся в актерскую школу без каких-либо проблем с речью!

Исследования воздействия музыки Моцарта получили большое распространение в 90-х годах ХХ века. Хотя ученые до сих пор спорят о природе этого эффекта, вполне доказано, что музыка Моцарта неизменно успокаивает пациента, улучшает его пространственное представление и позволяет более ярко выражать себя.

Терапия животными или анимал-терапия

Как следует из названия, противостоять стрессу и нервному напряжению помогает наличие питомца. Это могут быть домашние животные, такие как собака, кошка, рыбки или птицы. А можно пройти курс общения с дельфинами, или практиковать иппотерапию – лечебную верховую езду.

стресс анимал терапиястресс анимал терапия

Только будьте внимательны, для этих видов терапии существуют противопоказания, кроме того, общение с животными всегда сопряжено с риском, а некоторые из них могут вызвать у вас аллергию.

Анимал-терапия помогает как преодолеть стресс, так и помочь в социализации и устранить чувство одиночества. Также уйдут бессонница, невроз и чувство постоянной тревоги.

Гирудотерапия

Всем известное лечение пиявками. Эти черви не только впрыскивают в кровь полезные вещества, но и «разгружают кровоток», удаляя лишнюю кровь.

Цветостимуляция

Воздействие на организм видимых разноцветных световых лучей. В зависимости от цвета помогает как успокоиться (голубой), так и повысить уверенность в себе (желтый) и аппетит (оранжевый), а также повысить работоспособность (зеленый). Важен не только цвет, имеют значение также его оттенки, уровень освещенности и ритм сигнала.

Ароматерапия

Помогает снять стресс путем воздействия ароматов на обоняние. Эфирные масла можно использовать при массаже, добавлять в крем, или применять с помощью аромаламп. Достаточно легкий способ снять напряжение – принять ванну с несколькими каплями масла лаванды, иланг-иланга, мелиссового и кедрового масел.

стресс избавитьсястресс избавиться

Лечение травами

Используются заварки различных травяных сборов. Лечение не предполагает быстрого снятия симптомов, это скорее поддерживающая терапия и способ защиты от рецидивов. Здесь важен системный подход — например, курс длительностью от 2-3 месяцев назначают весной и осенью детям, страдающим нервным заиканием. Давать назначение должен врач.

Путешествия

Один из самых лучших и приятных способов выхода из стресса. Если вам позволяют финансы, можно отправиться в путешествие. Только не забудьте все распланировать, и позаботьтесь о своем комфорте – это поможет избежать сложностей при посещении незнакомых мест.

____________________

Во время стресса мы не защищены. В случае обнаружения у близкого вам человека опасных симптомов, нельзя давить на него и навязывать свое мнение: помните, то, что помогло одному – не обязательно поможет другому. Если у вас просят помощи, вам в первую очередь нужно мягко подсказать, как можно научиться справляться со стрессом, или поддержать, когда ясно, что необходимо обратиться к специалисту. Будьте бдительны, и в стрессовой ситуации вы сможете как успокоить себя, так и уберечь других.

Радикальный метод — когда все достало

Как выйти из стрессовой ситуации, когда никакого пути не видишь? Когда кажется, что никакая борьба не помогает, и все усилия делают только хуже?

Есть еще один специальный метод борьбы. Речь идет о системе под названием Турбо-Суслик. Она предлагает очистить ум и сознание от ментального мусора, в самом широком смысле этой фразы. Что избавит не только от стресса, но и массы других «прелестей», которыми нас наградило общество, да и просто жизнь.

Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.

Подходит этот метод далеко не всем, так как нелегко пережить кардинальные изменения своих взглядов и жизненных установок, особенно когда это происходит за считанные месяцы. По этой причине прежде, чем вы приступите, нужно как следует взвесить все «за» и «против».

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

способы, методы, что помогает успокоить нервы?

Наверное, каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз. Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно.

Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов. А значит, преодоление стресса — это обязательный компонент профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы поговорим о доступных и эффективных способах, которые помогут быстро снять нервное напряжение.


Что такое стресс и почему так важно его устранить

Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное комфортное состояние. Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ: органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось от исходящей извне угрозы. Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к изменению окружающих условий, будь то наступление холодов, напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей.

Если задуматься, поводы для стресса окружают нас с самого рождения — детьми мы вынуждены преодолевать один стресс за другим, чтобы адаптироваться к самостоятельной жизни. «Тепличные условия», которыми окружают своих малышей непомерно заботливые родители зачастую приводят к тому, что ребенок вырастает слабым и болезненным. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности.

Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс. Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Однако благодаря тому, что процесс происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс не превышает физиологические границы.

Полезный стресс называют эустрессом. Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что дистресс — явление индивидуальное. Так, забег на 10 км для обывателя, привыкшего проводить свое время на диване у телевизора, однозначно, будет тяжелым и, что важнее, вредным для здоровья испытанием, в то время как спортсмен-марафонец преодолеет эту дистанцию с удовольствием и без каких-либо отрицательных последствий. Ровно такая же ситуация наблюдается при психологическом дистрессе: первый день на новом месте работы часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей, которые годами живут по заведенным правилам? К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах управлять. Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите. Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и спокойного сна… Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.

Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на нашем здоровье и самочувствии. Упадет работоспособность и повысится утомляемость. Нервное напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным, плаксивым. Осечку может дать иммунитет: неслучайно при переутомлениях риск подхватить инфекционное заболевание гораздо выше. Наконец, манифестация (первое проявление) или обострение многих соматических заболеваний обусловлены именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых психологических нагрузок.

Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

  • Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
  • Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
  • Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
  • Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию. Выбирая одно из них, исходите из целей терапии, а также обращайте внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия — они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.

Безрецептурные анксиолитики. К таким средствам можно отнести «Фабомотизол» (в России известен как «Афобазол») — анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие. Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память. Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

«Афобазол» — отечественный препарат, который был создан в конце XX века как альтернатива классическим транквилизаторам и другим рецептурным препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. Многочисленные научные исследования подтверждают: «Афобазол» восстанавливает нарушенные структуры нейронов, повышая их устойчивость к новым повреждениям, что устраняет проявления стресса и препятствует перепадам настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды. Препарат не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5–7 дней от начала терапии.

Растительные средства (настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня) могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов — средств, повышающих жизненный тонус. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, однако эффективность их зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо — благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие) продаются без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам: так, «Корвалол» при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие «непрофильные» фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

Как снять стресс навсегда — народные средства и медикаментозные решения

Бешеный ритм жизни современных мегаполисов, огромный информационный поток, который выливается на каждого из нас ежедневно, плохая экология постоянно проверяют на прочность нашу нервную систему. От нас ждут ежедневных подвигов, мы стремимся быть «быстрее, выше, сильнее». Все это постепенно приводит к перегрузкам физическим и эмоциональным, утомляемости и стрессам.

Что такое стресс? Откуда он берется, как от него избавиться и можно ли не доводить себя до крайнего состояния — попробуем разобраться вместе.

Как возникает стресс

Стресс — это ответная реакция нашего организма на любое перенапряжение. Человек может испытывать как физические, так и эмоциональные перегрузки.

Физический стресс может быть вызван тяжелой или длительной болезнью, холодом или перегревом организма, чувством голода. Для того чтобы избавиться от него, нужно найти и устранить причину.

То же самое относится и к психологическому (эмоциональному) стрессу. Причинами его могут быть неприятности в личной жизни, проблемы в семье или конфликты на работе, материальные трудности, огромное количество информации, неудовлетворенность своими профессиональными способностями, разочарования и другие причины, вызывающие большие эмоциональные переживания и перегрузку нервной системы.

По степени интенсивности эмоционального перенапряжения и его длительности выделяют несколько периодов:

  • адаптационный – когда организм приспосабливается к новому состоянию и мобилизует свои защитные функции;
  • кратковременный — если незначительные неприятности на короткое время выбили вас из привычной колеи;
  • длительный — если вовремя не распознать стресс и не заниматься его лечением, он может затянуться, что в итоге приведет к депрессии и большим проблемам со здоровьем.

Независимо от вида стресса, его интенсивности и длительности, природа у него одинакова. Сразу после нервного срыва в крови повышается уровень адреналина и кортизола.

Адреналин повышает артериальное давление и способствует усилению сердечного ритма, потребности в высококалорийной пищи.

Кортизол, или гормон стресса, способствует усилению защитных функций организма, повышает иммунитет.

Гормоны стресса повышают иммунитет

Выброс адреналина и кортизола является первой защитной реакцией организма на повышенную нагрузку. Именно они обусловливают физические симптомы стресса, которые вы можете почувствовать. К ним относятся такие сигналы:

  • головная боль;
  • повышенное давление;
  • учащенное дыхание;
  • обострение гастрита или развитие язвенной болезни, других расстройств ЖКТ;
  • боль в груди;
  • напряжение в мышцах;
  • ощущение дискомфорта, напряжения или боли в области позвоночника;
  • быстрая утомляемость.

Но не только физические, но и эмоциональные изменения сопровождают стрессы. Психологическими симптомами стресса можно считать:

  • подавленное настроение;
  • повышенную тревожность;
  • рассеянность – невозможно сконцентрироваться на выполнении дела;
  • раздражительность;
  • проблемы со сном.

Если вы заметили у себя или у кого-то из близких подобные изменения, нужно обязательно приниматься за лечение.

Распознание стресса у человека

Помочь себе восстановиться после стресса можно простыми методами, большинство из которых доступны каждому из нас. Разберемся, как снять стресс и успокоиться после нервного срыва.

Главное в борьбе со стрессом — это снять напряжение, попытаться отвлечься и расслабиться. Дома можно воспользоваться такими способами.

Вспоминаем старую житейскую мудрость и откладываем решение проблемы на следующий день. Важно при этом не терзать себя бесконечными переживаниями о том, что произошло и как жить дальше, а попытаться освободить голову от назойливых мыслей.

Лучше всего для этого сделать дыхательную гимнастику. Несколько простых упражнений снимут напряжение в мышцах и помогут успокоиться. Можно отвлечь себя просмотром любимого кино или разговором с близкими людьми.

Если навязчивые мысли никак не идут из головы, то не прячьте их, а доверьте все бумаге. Так вы на самом деле освободите голову и, может быть, даже посмотрите на проблему с другой стороны.

Отправляйтесь на прогулку. Именно гулять, а не бежать сломя голову с работы домой или в магазин. Идите в парк, просто гуляйте по улицам, рассматривайте дома, прохожих, слушайте звуки природы, дышите полной грудью. Прогулку можно рассматривать, как медитацию, если вы сосредоточите свое внимание на каких-нибудь деталях: приглядитесь к листьям на деревьях, витринам магазинов, облакам в небе и т. д.

Кроме того, во время прогулки увеличивается приток кислорода к голове – вы сможете отвлечься от переживаний и найти верное решение своей проблемы.

Занятия на свежем воздухе

Музыка, которую вы любите, способна поднять вам настроение. По мнению психологов, лучше всего для снятия стресса подходит классическая музыка, но если вы ее не любите, то просто подберите любые композиции, на которые отзывается ваше сердце.

Во время занятий спортом или при выполнении любых физических упражнений в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Он отвечает за хорошее настроение. Приток эндорфинов можно обеспечить разными способами, но самого надежного эффекта можно добиться только физическими упражнениями. Можете выйти на пробежку, сходить в спортзал, потанцевать под любимую музыку или просто сделать простейшие упражнения – даже несколько приседаний и простое потягивание помогут снять напряжение и наполнят вас энергией.

Как еще можно снять усталость в домашних условиях и расслабиться? Самый простой способ – это отправиться в ванную комнату. Вода способна очищать не только физическое тело. Она смывает с нас все беды и горести, отлично справляется с эмоциональным перенапряжением.

Примите контрастный душ или теплую ванну с аромамаслами или солью. Если есть возможность, сходите в бассейн или… в баню. Горячий пар расслабит мышцы, повысит приток эндорфинов. Вы почувствуете себя отдохнувшим и обновленным.

Очень помогают снять стресс народные рецепты травяных настоек. Хорошо успокаивает и помогает расслабиться отвар корня валерианы или травы пустырника. Эти растения обладают сильным седативным действием, их часто включают в состав успокоительных сборов.

Справится с бессонницей, снимет головную боль и теплый чай с ромашкой, мятой или чабрецом и небольшой ложкой меда.

Хорошими лекарствами от стресса являются и другие народные растения: ягоды боярышника, цветы пиона, вербена. Только, как и в случае с медикаментами, следует аккуратно применять их – в некоторых случаях даже прием травяных чаев может вызвать негативные реакции.

Травянные чаи снимают стресс

Все домашние средства хороши в качестве профилактических средств или для снятия стресса в адаптационный и краткосрочный период. 

Если же нервное напряжение не покидает вас в течение долгого времени и никакие народные средства не помогают, нужно обратиться за помощью к специалистам.

Невылеченный стресс может привести к большим проблемам, как со здоровьем, так и в социальной жизни. Затянувшиеся депрессии очень сложно поддаются лечению. Для лечения стрессов, неврозов, депрессий, панических атак и других расстройств нервной системы, используют различные медицинские препараты, которые можно разделить на такие группы:

  • Нейролептики – такие лекарства способствуют торможению нервной деятельности. Их обычно назначают при затяжных депрессиях и сложных психических расстройствах.
  • Антидепрессанты – медицинские препараты, которые снижают тревожность, помогают избавиться от стресса.
  • Транквилизаторы – лекарства, которые уменьшают возбудимость, нормализуют сон, подавляют эмоции.
  • Ноотропы – улучшают мозговую деятельность, память, повышают концентрацию внимания.
  • Седативные препараты – успокоительные средства, способствуют расслаблению, снижению тревожности, избавляют от стрессов.
  • Нормотимические средства – препараты, которые избавляют от подавленного настроения, восстанавливают эмоциональный фон, назначаются при повышенной раздражительности и нервозности.
  • Стимулирующие препараты – назначаются при повышенных умственных и эмоциональных нагрузках, помогают противостоять стрессам, оказывают общее укрепляющее воздействие на организм.

Любые средства могут быть назначены только лечащим врачом. В зависимости от степени и вида неврологического расстройства, врач подберет препараты — купирующие стресс, снижающие тревожность, успокоительные или стимулирующие, а чаще их сочетание, чтобы обеспечить комплексное лечение болезни.

медикаментозное лечение

Очень многие считают, что лучшим средством от усталости и для снятия стресса является алкоголь. Он поможет расслабиться и забыть о проблемах. Однако на самом деле эффект получается обратный. Алкоголь оказывает дополнительную нагрузку на организм, и так истощенный физически и эмоционально.

Не стоит, при сильной усталости, применять и стимулирующие препараты и энергетические напитки. Кофе, крепкий чай, шоколад, энергетики лишь на время оказывают бодрящее воздействие, после которого положение только усугубляется. При этом они еще больше перегружают нервную систему и снижают естественные возможности организма бороться со стрессом.

Любой нервный срыв — это, в первую очередь, энергия, которая требует выхода. Если этого не происходит, она накапливается в организме и может привести к серьезным последствиям: тяжелым депрессивным состояниям и болезням — таким, как гипертония, заболеваниям сердца, неврологические расстройства.

Кроме того, это серьезно осложняет и социальную жизнь человека: испытывающий постоянные нервные перегрузки человек не может нормально сосредоточиться на работе или учебе, он очень не уверен в себе, раздражителен и мнителен, с ним трудно общаться. Это приводит к частым конфликтам с родными, друзьями и коллегами.

Нужно ли лечить стресс

Оставленные без внимания стрессы перерастают в тяжелую депрессию. Избавиться от нее самостоятельно человеку практически невозможно. В этом случае обязательно требуется помощь специалиста. Причем, чаще всего, терапия бывает комплексной. Врач назначит медикаментозное лечение, психотерапевтические методы. Помогают бороться с депрессией йога, фитотерапия, лечебная физкультура.

Однако ни одни врач и ни одно пособие не дадут вам точного ответа на вопрос, как выйти из депрессии, и не помогут вам избавиться от угнетенного состояния, если вы сами не будете прикладывать усилий для этого. Для того чтобы добиться успеха, нужно выйти из зоны комфорта, полностью изменить свой привычный образ жизни, отказаться от многих привычек и решить проблемы, решение которых откладывалось годами: это может быть и смена работы и даже профессии, решение семейных конфликтов и другие задачи, за которые было страшно браться.

Опасность хронической депрессии

Любую болезнь, как известно, легче предупредить, чем решить. То же самое относится и к нервным срывам и депрессиям. Легче не доводить себя до крайнего состояния, чем потом тянуть из болота за волосы. Чтобы противостоять стрессам, нужно следовать простым до банальности и знакомым всем нам с детства правилам.

  • Будьте осознанными. Нервный срыв – это наша реакция на ситуацию. И только мы решаем, как нам реагировать на нее. Научитесь отвлекаться и переключать свое внимание с негативных аспектов, попытайтесь искать во всем хорошую сторону.
  • Отдыхайте. Не перед телевизором и просматривая ленту в соцсетях. Займитесь своим любимым делом, почитайте книгу, послушайте музыку, прогуляйтесь, сходите в театр или кино.
  • Расслабляйтесь. Медитация, йога, теплая ванна, дыхательная гимнастика – для снятия напряжения хороши любые средства, которые вам доставляют удовольствие, кроме алкоголя и обжорства.
  • Больше двигайтесь. Любые простые физические упражнения укрепят не только ваше тело, но и закалят дух.

Все мы живые люди, поэтому все подвержены влиянию эмоций, которые не всегда бывают положительными. Однако только от нас зависит, как мы сможем противостоять им.

Чтобы справляться со стрессами, которые, к сожалению, очень нередки в нашей современной жизни, нужно наполнять каждый свой день маленькими радостями. Больше заботьтесь о себе, делайте себе небольшие подарки каждый день, не обязательно материальные: находите красивое в природе, в прохожих, настраивайтесь всегда на хорошее, найдите себе хобби и уделяйте ему время, учитесь новому.

Каждый день, подводя итог, вспоминайте только лучшее из того, что произошло с вами, и тогда стрессы и нервные срывы будут вас посещать все реже и реже.

Как избавиться от стресса, депресии, тревоги и нервного напряжения: способы борьбы, эффективные методы

На любую непредвиденную ситуацию организм человека отвечает защитной реакцией, которую называют стрессом. При стрессе организмом выделяется гормон адреналин, который необходим для активности сердца.

Само понятие стресса очень широкое, в него входит много обозначений и формулировок. Чтобы понять, как именно организм отвечает на ту или иную ситуацию, следует рассмотреть механизмы развития стресса.

Механизмы развития

Любой человеческий организм имеет в себе механизмы, способные бороться с негативными событиями. При отсутствии таких способностей организм может умереть от накопления негативных эмоций.

Любой перепад температуры, беда или счастье, даже медикаменты вызывают в человеке состояние стресса. В одном случае он бывает незначительным, в другом — очень сильным. В организме происходит биохимическая реакция, в результате которой и выделяется адреналин.

Но люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации и по-разному борются с ними. Бывает, что человек испытав боль и переживания, в скором времени берет себя в руки и продолжает радоваться жизни. Но бывает и по-другому. Человек не способен побороть свои эмоции и вновь и вновь возвращается к событиям, которые ему неприятны, он становится нервным и не может никак успокоиться. Почему так происходит?

Стресс — реализующая система

Данная система подразумевает три этапа.

Этап тревоги

На данном этапе мобилизуются все защитные резервы организма и вместе с тем подавляются те задачи, которые имеют малейшее значение для выживания организма во время стресса. В первую очередь страдает регенерация тканей, роста, функции пищеварения, а так же репродуктивная система и лактация.

Организм реагирует на стресс, как через внешние, так и через внутренние рецепторы. А так же задействуется нервная система. Импульсы организм посылает в мозг, где и происходит оценка ситуации. Затем мозг подает сигналы органам, которые отвечают за защиту организма от стресса.

Кроме этого повышается выделение адреналина и норадреналина. Эти гормоны в избыточном количестве защищают организм от воздействия на него стрессовых ситуаций.

Изменения, которые происходят в организме на данном этапе:

  • усилено вырабатывается глюкоза;
  • учащается пульс;
  • усилено сокращаются мышцы сердца;
  • значительно увеличивается мышечная сила;
  • расширяются зрачки;
  • происходит сужение брюшных и расширение сердечных сосудов;
  • увеличивается обмен веществ в организме;
  • быстрее работает мышление;
  • расширяются бронхиальные трубки.

Такое состояние может длиться на протяжении двух дней после того, как возникла та или иная проблема. Как это состояние будет выражаться зависит от того насколько интенсивной и длительной будет ситуация, в результате которой человек переживет стресс. Сам этап разделяют на два подэтапа.

  1. Шок – в этом состоянии организм становится очень уязвимым. Снижается давление, ослабевают мышцы, снижаются защитные реакции и в таком состоянии человек может умереть.
  2. Контршок – когда наступает данная стадия, то включаются все резервные функции организма, повышается гормональная секреция, и тогда организм восстанавливается. В том случае, если организм пересилит состояние шока, то наступит следующая стадия, именуемая этап резистентности.

Этап резистентности

На данном этапе включаются механизмы, которые позволяют организму проявлять сопротивление стрессовым раздражителям. В таком случае человек либо дает отпор, либо спасается бегством. В этом случае мобилизуются все резервы организма и он готовится к активности или же адаптируется к стрессу.

В этот период организм очень возбужден и находится на пике своих возможностей. По этой причине все способности усиливаются и человек может действовать совершенно неожиданно и с той силой, какую не возможно предугадать в спокойном состоянии. Все эти способности исчезают, когда минует угроза.

Этап истощения

В том случае, когда стрессовая ситуация продолжается длительное время, организм теряет способность сопротивляться и тогда наступает этап истощения. И в то время, когда на первых двух этапах организм борется с проблемой, то на данном этапе наступает состояние апатии, что очень опасно для организма.

Стресс это состояние человека, которое не покидает человека всю жизнь. Полностью избавиться от него не возможно, но контролировать ситуацию и облегчать этапы развития под силу самому человеку.

Причины и ощущения

Все, что случается в жизни человека имеет свою причину. И конечно же, стресс тоже не бывает без причин, основные из которых:

  • постоянное чувство тревожности;
  • человек неустойчив к проблемам;
  • адаптация на новом месте жительства;
  • адаптация на новом месте работы;
  • адаптация в кругу новых знакомых и друзей;
  • потеря близких родственников или друзей;
  • выяснение отношений, частые споры;
  • бессонные ночи, недосыпания.

Стресс может возникнуть в доли секунды. И пройти так же может через минуту или две. Первыми симптомами являются: раздражительность, повышение давления, напряжение, усталость, смена выражения на лице.

Кроме этого к симптомам стресса относятся:

  • затруднение дыхания;
  • тревожность;
  • частое сердцебиение;
  • паника;
  • потеря концентрации внимания;
  • человеку иногда нахватает воздуха, удушье, озноб, высокая температура, боль в животе, тошнота и рвота;
  • немеют конечности, и исчезает способность двигаться.

Если вовремя не избавиться от подобных симптомов, то проблема может усугубиться и перерасти в хроническое заболевание.

По какой причине нужно бороться со стрессом?

Стресс, каким бы он ни был, сильно влияет на организм человека. Первой страдает сердечно — сосудистая система. Следующими идут желудочно-кишечный тракт и эндокринная система. Основные заболевания, которые может вызвать хронический стресс:

  • стенокардия;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • инфаркт;
  • повышение кислотности;
  • гастрит;
  • бессонница;
  • язва желудка;
  • неврозы;
  • колит;
  • желчнокаменная болезнь;
  • депрессия;
  • снижение иммунной системы.

Все эти болезни являются следствием стрессовых ситуаций. Поэтому при первых симптомах стресса, необходимо обратиться к специалистам. И для преодоления стресса необходимо использовать все возможные способы.

Как избавиться от стресса — шаг за шагом к спокойствию

У многих возникает вопрос о том, как бороться с тревогой и стрессом, победить депрессию и просто научиться держать себя в руках. Есть несколько эффективных способов борьбы, независимо от факторов, которые провоцируют развитие стресса. К таким способам относятся.

Релаксируйте!

Во время стресса, человек должен научиться контролировать свои эмоции. И релаксация один из эффективных методов сохранить свое здоровье. При помощи релаксации можно:

Релаксировать нужно наедине, чтобы иметь возможность полностью расслабиться. Такие упражнения дают возможность обрести душевное равновесие. Для этого нужно лечь на спину, запрокинуть голову, при этом полностью расслабиться и глубоко дышать через нос.

Во время релаксации вначале нужно не думать ни о чем плохом, сконцентрироваться на дыхании. Затем следует поочередно задерживать дыхание и при этом напрягать и расслаблять мышцы. После этого нужно напрягать и расслаблять каждую часть тела по очереди.

Регуляция дыхания

При правильном дыхании можно научиться избавляться от таких состояний организма:

Дыхательные упражнения можно делать в любое время, независимо лежит человек или стоит. Таким образом человек стабилизирует свое дыхание, успокаивает нервы, расслабляется.

Поскольку в стрессовой ситуации часто дыхание становится усложненным, то нужно научиться правильно дышать. В первую очередь нужно различать несколько видов дыхания:

  1. Первое упражнение опознавание дыхания. При этом человек прислушивается к тому, как он дышит. Вдох и выдох на полные легкие.
  2. Дыхание животом. Для этого нужно лечь на спину и начать дышать животом. При этом одна рука должна находиться на груди, вторая на животе. И стоит наблюдать, как поднимается и опускается рука при каждом вдохе и выдохе.

С помощью подобных упражнений нервная система приходит в состояние покоя, и стресс отходит.

Как избавиться от стресса, нервного напряжения и излишних нервов — техники управления, способы и методы борьбы:

Дополнительный комплекс мер

Другие эффективные методы, которые помогут побороть стресс, преодолеть депрессию и состояние тревоги:

  1. Физические нагрузки. Можно делать зарядку, или попросту ходить или делать пробежки.
  2. Аутотренинг. С помощью этого упражнения человек мысленно настраивает себя на позитивное мышление. Например, настроить себя на то, что черная полоса скоро закончится можно словами: «У меня не так все плохо, бывает и похуже».
  3. Так же стресс хорошо лечить с помощью смеха. Для этого нужно почитать какие-то смешные истории, анекдоты.
  4. Ароматерапия тоже очень полезна. При плохом настроении нужно понюхать любимые цветы, или ароматизированные масла.
  5. Очень помогает победить стресс успокаивающая музыка.
  6. Очень полезно принять душ или посетить баню, и сделать массаж.
  7. Устроить шоппинг или изменить свой имидж.

Ни в коем случае нельзя заедать стресс. Хотя в большинстве случаев люди во время стресса начинают есть, и количество съеденной пищи иногда поражает. Но следует помнить, что такое питание, ни к чему хорошему не приведет.

Что еще можно предложить

Существует еще много других способов, как избавиться от стресса. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Чаепитие. Как не удивительно это прозвучит, но чай действительно является хорошим антидепрессантом. Главное выбрать тот, который по вкусу.
  2. Хобби. У каждого человека есть свое любимое занятие. И во время стресса лучше всего предаться своему хобби. Кроме этого следует найти людей которые имеют такое же хобби. С ними можно пообщаться на тему, которая вас объединяет.
  3. Помощь ближнему. Можно найти человека, которому нужна помощь и поддержка. Благодаря заботе о ком-то, забываются свои проблемы.
  4. Домашний любимец. Лучше всего снимают стресс домашние животные. Поэтому следует завести себе кошку или собаку, забота о них отлично отвлекает от депрессии.

Снять стресс просто, выберите только тот, который вам точно поможет избавиться от нервного срыва и тревоги.

Образ жизни

Для того, чтобы не поддаваться стрессовым ситуациям, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Для этого нужно правильно питаться, в пищу употреблять только натуральные продукты и ни в коем случае не покупать еду в фастфудах.

Уметь отдыхать и расслабляться, для этого не нужно весь день валяться на диване, а можно пойти с друзьями на прогулку в парк, к реке. Не забывать о здоровом полноценном сне, с помощью которого набираться сил на весь следующий день. Так же не забывать о спорте.

Если лихорадит ближнего

При стрессе очень полезно не оставлять человека наедине с самим собой. Но, ни в коем случае нельзя проявлять жалость или же искать оправдания подобному состоянию. Для того, чтобы помочь своему родственнику избавиться от депрессии, нужно постараться резко изменить обстановку, вывести человека на прогулку, познакомить с интересными людьми.

Так же можно применить контрастный душ, чтобы вывести человека из транса. Рассказывайте похожие истории, из которых выбрались сильные люди, приводите примеры. И самое главное, — разговаривайте с человеком. Не давайте ему замкнуться в себе.

Как выйти из разных стрессовых ситуаций

К разным видам стресса нужен свой подход:

  1. Рабочий стресс. Чтобы победить данный вид стресса необходимо в первую очередь составить распорядок рабочего дня. Ни в коем случае не обсуждать свой рабочий процесс вне работы.
  2. Во время беременности женщины больше всего страдают от стресса. Чтобы побороть его, нужно побольше отдыхать, получать море позитивных эмоций, питаться только здоровой пищей, гулять на свежем воздухе.
  3. Личный стресс можно победить в первую очередь с помощью релаксации, аутотренинга, прогулок, общения с близкими людьми.
  4. Для того чтобы победить стресс связанный с потерей близкого человека следует помнить, что жизнь продолжается, нужно не стыдиться выражать свои чувства и эмоции, не держать их в себе. Следующее, что также очень эффективно, так это занять себя чем-то полезным. Например, заняться рукоделием или рисованием. В крайнем случае, обратиться в группу поддержки.
  5. Если ваш ребенок пережил стресс, ему могут помочь родители, проявив терпение. В первую очередь, нужно следить за тем, чтобы ребенок хорошо высыпался, играйте с ним в спокойные игры. К любым переменах в жизни, ребенка нужно постепенно подготавливать заранее, и в любой ситуации поддерживать его морально. Следует дать ему ощущение защищенности.
  6. Если же стресс сопровождается тревогой и депрессией необходимо обратиться к врачу, который при обследовании врач пропишет успокоительные препараты. Посещайте группы поддержки. Не замыкайтесь в себе, старайтесь побольше находиться в компании.

Если борьба со стрессом была успешной, то человек становится спокойным, трезво смотрит на вещи. Исчезает чувство угнетенности, мир становится красочнее. Внешние раздражители больше не действуют на нервную систему. Дыхание становится ровным, мысли чистыми. Человек становится естественным и общительным.

Как избавиться от стресса: эффективные методы избавления

Большинство людей пребывают в состоянии стресса постоянно. Причины этому могут быть разные — проблемы в семье, на работе. Апатия, повышенная раздражительность, агрессия — это все признаки стресса. Снять нервное напряжение в домашних условиях можно с помощью различных методов.

Как избавиться от стресса навсегда?

Навсегда избавиться от стресса возможно. Следующие несколько правил продемонстрируют, как избавиться от стресса.

Как снять стресс

Во-первых, нужно разобраться в себе, понять, что послужило причиной возникновения тревоги. Причина — это не внешние раздражители, это то, что сидит внутри человека, в его душе. Для начала следует поработать с прошлым. Для этого проводят работу с подсознанием, оно хранит в себе все события, которые влияют на состояние человека на протяжении всей жизни.

Во-вторых, следует начать жить активной жизнью, заниматься спортом, путешествовать. Такие события положительно влияют на психику человека.

В-третьих, не зацикливаться на проблемах, т. к. они — явление временное. Чтобы справиться с состояние напряжения внутри, следует принимать успокоительные препараты, делать дыхательную гимнастику.

Со временем все эти действия войдут в привычку, и человек будет испытывать стресс редко.

Способы избавления от стресса

Во время стресса организм человека становится уязвимым — происходит ослабевание иммунитета, сбои в работе эндокринной системы. Поэтому важно начать лечение стрессового состояния сразу, после появления первых признаков.

Медикаментозная терапия

При лечении депрессивного состояния, постоянного стресса и апатии применяют разные группы препаратов.

Основные из них:

  1. Нейролептики — препараты этого типа выписывают пациентам с психическими отклонениями, с симптомами шизофрении, и тем, кто находится в глубокой депрессии. После приема таблетки немного останавливают деятельность нервной системы.
  2. Транквилизаторы. Препараты, относящиеся к группе транквилизаторов, ослабляют внутреннее напряжение человека, блокируют состояние паники и стресса. Рекомендуют людям, которые страдают от тревожных расстройств. К транквилизаторам относятся Афобазол, Фенорелаксан.
  3. Ноотропы. Таблетки улучшают кровообращение мозга, способствуют улучшению памяти и мышления. Прописывают больным, которые проходят реабилитацию после инсульта и инфаркта.
  4. Антидепрессанты. Сильнодействующие препараты, которые нормализуют настроение, избавляют от тревожности, улучшают аппетит. К антидепрессантам относятся Ципралекс, Асентра.
  5. Гомеопатические средства. Препараты, после приема которых почти не проявляются побочные эффекты. Они имеют противопоказания, но разрешены даже детям. К гомеопатическим средствам относятся Невросед, Успокой.
  6. Препараты седативного действия. Нормализуют сон, снимают тревожное состояние.
  7. Средства, стимулирующие ЦНС. Препараты назначают при повышенных психологических нагрузках. Вызывают зависимость.

Таблетки при стрессе

Психотерапия

Стресс — это нормальное состояние человека, но при частых переживаниях организм перестает справляться. При сильных потрясениях, когда таблетки оказываются бессильны, необходимо обратиться к психотерапевту.

Распространенные терапии для выхода из стресса:

  1. Гештальт-терапия. Этот метод применяется терапевтом с целью показать пациенту оптимальный путь решения проблем и обучить клиента жить со всеми изменениями в жизни. Терапевт показывает клиенту, как психическое расстройство влияет на организм.
  2. Когнитивно-поведенческая терапия. Терапевт обучает клиента и объясняет ему, что каждый способен совершать ошибки. Стресс сильно влияет на работу мозга и мыслительный процесс. Пациент учится менять мышление и поведение. В конце терапии клиент должен осознать, что своим состоянием делает себе еще хуже.
  3. Гипноз. Эта терапия, которая представляет собой процесс внушения, с ее помощью человек расслабляется. Гипноз помогает застыть возбуждению в головном мозге.

Успокоительные травы и ароматерапия

Существует ряд успокоительных трав, которые способны снять нервное напряжение в домашних условиях. Перед применением нужна консультация врача.

Травы и их особенности:

  1. Валериана. Мягкое успокоительное средство, которое избавляет от бессонницы, расслабляет нервную систему.
  2. Ромашка. Это лекарственное средство, которое имеет в составе апегинин. Это вещество снимает напряжение, расслабляет тело, успокаивает организм.
  3. Пустырник. Оказывает седативное действие, хорошо влияет на работу сердца и сосудов.
  4. Элеутерококк. Снимает умственную и физическую усталость, однако вызывает побочные эффекты — тошноту, боли в голове.
  5. Мята. В составе мяты присутствуют полезные вещества, которые в совокупности влияют на работу нервной системы.

Арометерапия при стрессе

Ароматерапия применяется при повышенном стрессовом напряжении, депрессии и апатии. Процесс ароматерапии заключается в виде воздействия эфирных масел на тело человека. Например, прием ванны с добавлением масла, массаж, вдыхание.

Снять головную боль, утомление, тревожное состояние помогут масло мяты, герани, лаванды, пачули, розы.

Улучшает настроение и сон масло сандала, герани, бергамота.

Расслабление подарит масло можжевельника, муската.

Медитация и дыхательные упражнения

Избавление от стресса происходит во время выполнения дыхательных упражнений и медитации.

Упражнения для дыхательной гимнастики:

  1. Для начала нужно расслабиться и медленно вдохнуть воздух животом, после этого следует поднять грудную клетку. Выдыхать обратно нужно в том же порядке, сначала опускается живот, а потом грудная клетка.
  2. Смех живота. Сначала следует лечь на спину и начать вдыхать воздух животом, после этого постараться засмеяться животом. Через несколько секунд — расслабиться, а потом повторить упражнение.

Медитация — практика, при выполнении которой можно добиться расслабления и улучшения настроения. Для медитации нужно найти тихое место и удобно расположиться. Расслабиться головному мозгу поможет глубокое дыхание носом. Нужно сосредоточить внимание на чем-то одном, стараться, чтобы мысли не блуждали в голове.

Правильной техники медитации не существует, каждый по-своему проходит этот процесс. Если начинать и заканчивать день медитацией, можно привести мысли и чувства в порядок.

Физические нагрузки

Часто одной дыхательной гимнастикой стресс не снимается, нужно дополнить ее физическими упражнениями. Они должны быть интенсивными и длительными. Например, сюда относят — бег, плавание, аэробика.

Во время занятий выделяется гормон — эндорфин, он дает человеку чувство удовлетворения.

Упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях для снятия стресса:

  1. Тянемся к солнцу. Нужно встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. На вдохе руки поднимают вверх и тянутся, на выдохе — возврат в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
  2. Обхват ног. Нужно сесть на табуретку, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. На вдохе следует сильно прижать ноги к себе и продержаться в таком положении 10 секунд, потом отпустить. Повторить 5-7 раз.

упражнения при стрессе

Отдых и релаксация

Еще несколько дополнительных методов, помимо спорта и медитаций, помогут человеку обрести душевный покой.

Не существует универсального метода, как избавиться от стресса и тревоги, но все способы в совокупности дают хороший результат.

Для релакса не лишними будут:

  1. Массаж — растирание, нажатие кожи быстро снимают нервное напряжение.
  2. Прослушивание музыки. При прослушивании медленной музыки в организме снижается гормон стресса, это приводит к расслаблению.
  3. Йога. Помогает сознанию успокоиться, а телу расслабиться.
  4. Смех. Во время смеха в мозге выделяются эндорфины, они снижают симптомы стресса.

Правильное питание

Питание во время стресса играет важную роль, поэтому нужно:

  1. Питаться часто, не менее 3 раз в день.
  2. Отказаться от алкоголя, сигарет.
  3. Употреблять в пищу меньше фаст-фуда, жирной и вредной еды.
  4. Разнообразить рацион, внести в него полезные продукты, овощи, фрукты, мясо и шоколад.

Питание при стрессе

Когда нужно обратиться к врачу?

От сильного стресса человека спасет только специалист. Обратиться к нему нужно при проявлении таких симптомов, как:

  • вспыльчивость;
  • раздражительность;
  • переедание;
  • бессонница;
  • гнев;
  • головные боли.

Врач — психотерапевт назначает соответствующее лечение и выбирает подходящую человеку терапию.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится
Как Избавиться от Стресса и Переживаний- 16 Простых Советов

Как избавиться от стресса и переживаний — 16 простых советов

как избавиться от стресса Сергей Бодряков

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от стресса и переживаний натуральными способами.

Согласно исследованиям, стресс вызывает многочисленные проблемы со здоровьем, ослабляет иммунитет и повышает вероятность заболевания раком. (1)

Сегодня, это настоящий бич современного общества. Например, в США 70% взрослого населения ежедневно испытывает стресс или тревогу.

Находясь в стрессе, человек не чувствует себя счастливым и спокойным. Создается ощущение постоянной борьбы и тревоги. Как будто крутишься «как белка в колесе» и жизнь проходит мимо. Озадаченность своими проблемами еще больше усугубляет ситуацию и создается порочный круг.

В этой статье вы узнаете, почему не стоит искать «волшебные таблетки» и лекарство от стресса и что нужно делать, чтобы бы быть более спокойным и стрессоустойчивым.

Почему не стоит запивать и заедать стресс?

Часто во время стресса нас тянет на что-то вредное: сладости, фаст-фуд, алкоголь или даже наркотики.

Пытаясь расслабиться таким образом, мы значительно усиливаем риск развития зависимости к тому, что потребляем. Доказано, что алкоголиками чаще становятся те, кто запивает стресс и трудности в жизни.

Чем чаще мы это делаем, тем больше формируется привычка и зависимость от этого вещества как от спасательного круга. В итоге, бороться со стрессом без объекта зависимости становится все сложнее и сложнее. Заедая стресс вредными продуктами, человек теряет здоровье и набирает лишние килограммы. Применяя алкоголь, наркотики или даже какие-то лекарства, появляется наркотическая зависимость.

Запомните: чем больше эмоциональная связь с вредным продуктом, тем быстрее и сильнее вырабатывается зависимость. Поэтому для стратегической борьбы со стрессом никакие вещества не подходят.

kak-izbavitsya-ot-stressa

1. Больше двигайтесь

Это может звучать несколько противоречиво, но контролируемый физический стресс помогает бороться с ментальным стрессом.

Известно, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и нормализует уровень кортизола. Все это помогает не только снизить уровень стресса, но и улучшить настроение.

Так, исследования показывают, что физические нагрузки помогают снизить стресс, избавить от хронической усталости, уменьшить симптомы депрессии и улучшить работу мозга. (2, 3)

Физическая активность подойдет любая, главное, чтобы она нравилась лично вам и была регулярной.

Это может быть: бег, игровые виды спорта, гимнастика, йога, прогулки, походы, плавание и т.д.

2. Высыпайтесь

Улучшение качества сна помогает при снижении стресса, улучшения памяти, внимательности и настроения. (4)

Американские ученые считают, что большинство американцев было бы более счастливыми и здоровыми, если бы спали на 60-90 минут больше, чем спят сейчас. (5)

Во сне восстанавливаются нервная и гормональная системы, правильная работа которых, критически важна в борьбе со стрессом.

  • Большинству людей необходимо 7-9 часов беспрерывного сна каждые сутки. Более короткая или, наоборот, длинная продолжительность может давать нам чувство разбитости и сонливости.
  • Важно соблюдать режим каждый день. Даже в выходные дни;
  • Не стоит надеяться на отсыпание в выходные дни. Избавьтесь от привычки, когда в будние дни вы спите по 4-6 часов, а в выходные дни отсыпаетесь по 10-12. Это плохо сказывается на качестве сна и здоровье в целом.

3. Делайте массаж

Исследования подтверждают эффективность массажа для снижения стресса. (6)

Как снять стресс с помощью массажа? Если нет возможности посещать массажные кабинеты и просить других людей, можно делать массаж самому. Помассируйте себе шею, мышцы рук, ног и лица. Во время процедуры, старайтесь ни о чем не думать. Концентрируйтесь на ощущениях, почувствуете, что нужно вашему телу. Это даст дополнительный психологический эффект.

4. Ароматерапия как снятие стресса

Использование натуральных ароматов помогает расслабиться и успокоиться. Согласно исследованиям, они также снижают тревожность и улучшают качество сна. (7, 8, 9, 10)

Для этих целей отлично подойдут натуральные эфирные масла, которые можно добавлять в аромалампы или диффузеры.

У всех эфирных масел разные свойства, но если речь идет о стрессе, то стоит попробовать масло лаванды, ветивера, бергамота, сандала, розы, герани и ладана.

Такие масла можно также использовать для массажа или просто втирания в кожу.

5. Применяйте добавки и травы. Натуральные лекарства от стресса

Мелисса

Родственник мяты, который обладает анти-тревожным эффектом. (11)

Зеленый чай

Содержит активные вещества, антиоксиданты и аминокислоту L-теанин которые помогают бороться со стрессом и депрессией. (12)

Однако, не стоит им злоупотреблять, так как помимо всего прочего в нем содержится кофеин, который при больших дозах может еще больше стимулировать нервную систему и напряжение.

Ашваганда

Или индийский жень-шень. В аюрведической медицине используется при борьбе со стрессом и тревогой. (13)

Омега 3

Одно исследование показало снижение тревоги на 20% при употреблении добавок с Омега 3. (14)

Ромашковый чай

Используется для успокоения и расслабления. В исследовании выявлено положительное воздействие на сон и пищеварение. (15)

Лаванда

Одно исследование показало, что при вдыхании запах лаванды вызывает расслабляющий и седативный эффект. Но лаванду не только можно использовать в качестве ароматерапии, но и добавлять в чай. (16)

Пассифлора (Passionflower)

Также известна, как страстоцвет. Можно применять как чай. Одно исследование показало, что пассифлора возможно не уступает в эффективности лекарственным препаратам при лечении тревожных расстройств. (17)

Валериана

Может использоваться при тревоге и бессоннице, но не более 30 дней подряд. (18)

Учтите, что эффективность добавок может сильно отличаться у разных людей и состояний, поэтому не думайте, что любая добавка от стресса вам поможет. Также помните, что у любых веществ, даже растительных, могут быть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому, перед применением, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

6. Читайте

Чтение – прекрасный способ борьбы со стрессом. Оно помогает успокоить свой ум и отвлечься от повседневных забот.

По мнению ученых Сассекского Университета, даже 6 минут чтения помогают снизить уровень стресса на 68%. (19)

Не малую роль играет и то, какую литературу вы читаете. Очевидно, что чтение новостей или профессиональной литературы, дают меньший эффект, чем развлекательной и художественной. Важно, чтобы ваше сознание, хоть и ненадолго, унеслось в другой мир. А для этого, лучше всего подходит именно художественная литература.

7. Будьте оптимистом

Важно понимать, что не сами проблемы создают нам стресс, а наше отношение к ним.

Психологи выявили, что у пессимистов и оптимистов примерно одинаковые проблемы, но последние справляются с ними лучше. Это происходит именно потому, что оптимисты пытаются искать во всем позитив и меньше концентрируются на проблемах и негативных аспектах.

Научившись смещать фокус и искать победы в поражениях, можно значительно повысить свою стрессоустойчивость.

8. Освойте дыхательные практики

Во время стресса наше дыхание учащается. Для мозга это сигнал об опасности, поэтому он усиливает выработку адреналина, который еще больше усиливает стресс и не дает нам успокоиться.

Контролируя и замедляя свое дыхание, мы поможем мозгу и нервной системе немного успокоиться. 

Наверное, вы уже слышали, что значит «дышать животом». Это глубокое диафрагмальное дыхание, которое обеспечивает полную циркуляцию кислорода в легких. Такое дыхание помогает стабилизировать сердцебиение и кровяное давление. (20, 21)

В моменты сильного стресса, займите удобную позу, закройте глаза и дышите, как можно медленнее и глубже. Старайтесь ни о чем не думать и полностью концентрироваться на процессе.

Такие техники дыхания и осознанности, согласно исследованиям помогают не только снижать стресс и тревожность, но и улучшают общее самочувствие, настроение, концентрацию внимания и качество сна. (22, 23, 24)

9. Будьте организованным

Не умение планировать и управлять своим временем создает избыточный стресс. У такого человека в голове постоянный хаос, он не помнит, что и когда нужно было сделать и как все успеть.

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – завести еженедельник или начать пользовать каким-нибудь приложением.

Вносите в него все свои личные и рабочие дела, встречи и напоминания. Это позволит вам лучше понимать, что конкретно вам нужно сделать сегодня, а что завтра. Плюс, не будет постоянного ощущения, что вы не успеваете или могли забыть что-то важное.

Также, на уровень стресса влияет еще порядок в вашем доме и на рабочем столе. Стремитесь к минимализму. Избавьтесь от старых и ненужных вам вещей, предметов и сувениров. Сделайте ваше рабочее место максимально простым и удобным — это хорошая профилактика стресса. 

10. Научитесь говорить «Нет»

Не берите на себя слишком многое. Чем больше у вас обязательств, тем выше уровень стресса.

Обычно много обязательств у тех людей, кто не умеет говорить «Нет». Стараясь всем угодить и быть хорошим, мы делаем себе только хуже.

Научитесь вежливо отказывать, если чувствуете, что эта просьба тяготит вас. Чтобы не обидеть человека, объясните свой отказ или предложите альтернативный вариант или другое время.

11. Уделяйте время своим хобби

Ничего не снижает стресс лучше, чем любимые увлечения и хобби. Полностью погрузивший в приятный процесс, можно забыть обо всем и дать своему мозгу отдохнуть от проблем. 

Часто нам жалко тратить время на хобби именно по причине нехватки времени. Однако, стресс делает нас менее эффективными, поэтому потратив время на хобби, оно вернется в виде повышенной эффективности и хорошего настроения.

12. Разберитесь со своим окружением

Доказано, что чем меньше социальных и дружеских связей у человека, тем больший риск возникновения депрессии и тревоги. (25)

Но далеко не все отношения идут нам на пользу.

Обращайте внимание на эмоции, которые возникают у вас от общения с конкретными людьми.

По необходимости или привычке, мы иногда общаемся с теми, кто вызывает у нас негативные эмоции и стресс. Общение с такими людьми нужно пересмотреть или минимизировать. Вы не обязаны быть помойной ямой, куда выливается весь негатив и жалобы.

И, напротив, чаще общайтесь с теми людьми, которые дарят вам положительные эмоции и оптимизм. Поддерживают и мотивируют вас. Не зря говорят, что «окружение отвечает за 50% нашего успеха».

Особое значение имеют близкие семейные отношения. Помогает ли вам ваш партнер быть более счастливым и спокойным или же наоборот является источником дополнительного стресса?

Здесь важно не перепутать причину и следствие. Одно дело, если, например, ваш муж алкоголик или бьет вас, а другое если вы просто раздражаетесь по каждому поводу и вините во всех своих грехах супруга. Во втором случае, возможно причиной ваших стрессов являетесь вы сами? Будьте всегда честны перед собой.

13. Подружитесь со своим окситоцином

Теплые отношения с близкими и друзьями, стимулируют выработку гормона окситоцина, который обладает антистрессовым эффектом. (26)

Еще больше окситоцина выделяется при приятном телесном контакте. Поэтому никогда не отказывайтесь от прикосновений, поглаживаний,  обнимашек и секса. (27, 28)

Об этом знают даже шимпанзе, которые часто обнимают сородичей, пребывающих в стрессе. (29)

Продолжая тему о животных, примечательно, что даже игра с домашними животными повышает человеку окситоцин. (30)

А наблюдение за аквариумными рыбками само по себе снимает напряжение и стресс.

13. Заведите дневник

Научно доказано, что ведение дневника даже 20 минут в день, помогает людям улучшить многие аспекты своей жизни. И не только снизить уровень стресса, но и повысить иммунитет.

Помимо этого, ведение дневника поможет вам лучше понимать себя, свои эмоции и внутренние мотивы. (31)

Еще большего эффекта можно добиться, если в своем дневнике чаще концентрироваться на позитивных вещах и благодарности.

Даже если вы пишите о том, что вас тревожит и злит, постарайтесь в конце отдельным блоком найти в этой ситуации что-нибудь позитивное и поблагодарить за то хорошее, что есть в вашей жизни сегодня. 

Это поможет вам сместить свой фокус в сторону позитива и в повседневной жизни.

14. Слушайте спокойную музыку

Прослушивание спокойной музыки обладает хорошим антистрессовым эффектом и улучшает качество сна. (32, 33)

Это помогает снизить сердцебиение и кровяное давление, а также выработку стрессовых гормонов.

О положительном воздействии музыки на психику говорят и ученые.

В одном исследовании выяснили, что всего 20 минут концерта улучшают самочувствие на 21%. Этот показатель на порядок выше, чем например занятия йогой или прогулка с собакой.

Также на 25% повышается чувство собственного достоинства и ощущения близости к другим людям. А умственная стимуляция увеличивается на 75%.

Регулярные посещения концертов повышают уровень счастья, самооценки, продуктивность и удовлетворенность собой.

15. Соблюдайте режим труда и отдыха

Психотерапевтам хорошо известно, что трудоголики больше подвержены стрессам.

Постоянные умственные нагрузки сильно истощают нервную систему. И если не давать ей вовремя восстановиться, то будут появляться стрессы, нервозность и раздражительность.

Есть народная мудрость: «Кто не отдыхает по желанию, будет отдыхать по принуждению» (имеется в виду больничная койка). Не стоит доводить себя до такого состояния. К тому же, отсутствие отдыха сильно снижает эффективность и работоспособность. Поэтому если ваша задача больше успевать, то отдыхать просто необходимо.

И речь здесь идет не только о выходных днях и отпуске. Даже в течении дня обязательно стоит делать перерывы и полностью отвлекаться от работы.

Идеальный перерыв – это прогулка на улице или умеренная физическая активность.

Еще запомните правило: на каждый рабочий час должно приходиться 15 минут отдыха. Это помимо часового перерыва в середине дня. Чтобы было легче соблюдать это правило, установите на смартфон приложение Pomodoro, которое будет вас оповещать о начале отдыха и рабочей сессии.

16. Откажитесь от кофеина и стимуляторов

Злоупотребление кофе, чаем, энергетическими напитками и другими стимуляторами нервной системы, вызывают проблемы со сном и дают большую нагрузку на нервную систему. Все это в итоге повышает уровень стресса в нашей жизни.

И напоследок… 

Надеюсь, эти 16 рекомендаций дали вам понимание того, как избавиться от стресса и переживаний. Главные моменты: соблюдать режим труда и отдыха, больше расслабляться и изменить свое отношение к стрессовым факторам. Особенно, если их нельзя избежать или изменить. Это основа управления стрессом, которая в долгосрочной перспективе даст хорошие результаты. 

Однако, помните, что часто низкая стрессоустойчивость — может быть следствием гормональных нарушений и отсутствия жизненных сил. И если вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Как избавиться от стресса

Stress
В этой статье:

Как избавиться от стресса — тема не из легких. Нелегко уменьшить стресс, потому что уменьшение стресса подразумевало бы знание того, что стресс есть, но стресс — это тот безвкусный, безвкусный яд, который вы не знаете, что проглотили слишком много, пока не начнете видеть симптомы — действительно коктейль из физического и гормональные реакции на подавляющее чувство нервозности.Это не здорово.

Сжатие зубов, стеснение в груди, головные боли, нехватка концентрации, боли в странных местах, подергивание мышц, мышечные спазмы, помутнение зрения и даже приступы паники — все это признаки того, кто испытывает слишком много стресса. Итак, что делать со стрессом? Ну, вот несколько советов от человека, который несколько лет имел дело с тревожным расстройством. Иногда это трудно, но избавление от стресса ослабит многие из этих симптомов.

Симптомы стресса

  • головных болей
  • Икота
  • Боль в груди
  • Усталость
  • Слабое сексуальное влечение
  • Расстройство желудка
  • Тревога
  • Тошнота
  • Печаль
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Генерализованная боль
  • Судороги мышц
  • Потеря веса и увеличение веса
  • Почти все, что может пойти не так, пойдет не так.

Зачем снимать стресс?

Стресс может играть важную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, инсультов, приступов тревоги, депрессии и многих других заболеваний. Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, как правило, имеют более слабую иммунную систему, что делает их более восприимчивыми к болезням, чем люди с нормальным уровнем стресса. Часто люди обращаются к алкоголю, наркотикам, перееданию, табаку и самоубийству из-за стресса. На самом деле стресс убивает. Итак, давайте вместо этого убьем его, а?

лучших способов справиться со стрессом

Производительность и активность

Производительность и активность помогут снизить уровень стресса, если только он для вас.Я не большой любитель упражнений, но я знаю, что это помогает просто встать и сделать что-то утром, чтобы снять стресс, который вы накопили за последний день. Некоторые люди ездят на велосипеде. Некоторые люди бегают. Я предпочитаю поднимать тяжести или немного писать. Утром делайте для себя что-то полезное для умственного или физического здоровья. Может быть, йога? Или, если вы хотите попробовать что-то у себя дома, у Amazon есть немало видео для начинающих, которые вы можете получить, большинство из которых бесплатны при наличии Prime Membership.

списков дел

Составление списка дел поможет уменьшить стресс. Недостаток концентрации может быть вызван стрессом, а недостаток концентрации неизбежно заставит вас забыть даже самые простые вещи. Одно из самых эффективных действий по управлению стрессом, которое вы можете сделать, это сесть и попытаться подумать о самых важных вещах, которые необходимо выполнить в этот день, а затем сделать их.Кроме того, добавьте в свой список предмет, который включает в себя создание чего-то приятного для кого-то особенного. Делать что-то хорошее для кого-то каждый день гарантированно снимает некоторые социальные стрессы.

Общение

Обучение эффективному общению с другими людьми снижает стресс. Когда идеи или эмоции остаются недосказанными, они, как правило, кипят в наших умах, заставляя нас говорить глупости или бездумные вещи, чтобы избежать того, что действительно у нас на уме.Если вы искренни и честны (и дружелюбны) с окружающими людьми, будь то на работе или дома, люди научатся уважать ваши чувства и мнения: больше не будет драмы, вызванной недоразумениями.

Стоп вредных привычек

Избавление себя от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, значительно снизит ваш стресс.Вредные привычки вызывают больше стресса, чем что-либо еще. Как только вы перестанете злоупотреблять своим телом, вас больше не будут беспокоить рак легких, эмфизема, болезни печени, рак желудка, склероз печени и панкреатит. Не забывайте, что плохое питание — это такая же вредная привычка, как курение или питье, поэтому соблюдайте баланс между этими приемами пищи и ешьте больше продуктов

Медикаментозное лечение

Лечение депрессии и тревоги поможет снять симптомы, но не стресс.Иногда такие лекарства, как Прозак и Ксанакс, могут помочь человеку, у которого стрессы или которые кажутся неразрешимыми, и я иногда использую препарат под названием Лоразепам, чтобы облегчить симптомы стресса (приступы тревоги и паники). Но нужно понимать, что эти решения являются только временными; Выделение времени для себя и изменение образа жизни — это единственное постоянное решение, и вы можете обсудить это с инструктором.

Терапия и консультирование по вопросам стресса

Персональный терапевт может помочь вам найти способы решения тех проблем, которые вызывают у вас стресс.Вы знаете те моменты в разговоре со своим обычным другом или коллегой, где вы хотели бы рассказать о проблемах, причиненных вам каким-либо другим лицом или организацией, но вы не хотите кормить мельницу слухов? И эта проблема питает вас изнутри в течение последних нескольких недель, и все, что вы можете сделать, это думать об этом, беспокоиться об этом, но никогда не говорить кому-то, что это такое, потому что вы не хотите, чтобы они знали, что это Вы беспокоитесь или не хотите, чтобы они тоже волновались? У всех нас есть эти эпизоды.В этом весь стресс — не отпускать вещи, не отпускать вещи, не говорить с кем-то об этих вещах.

Вот почему существуют психотерапевтические консультации и консультации по психическому здоровью: выслушать нас и помочь нам снять стресс, сняв с груди те вещи, которые будут причинять нам больше физического, нежели экзистенциального вреда. Терапевты помогают нам справляться со стрессом, будучи тем бескорыстным (то есть беспристрастным) третьим лицом, которое будет предлагать советы и стратегию только тогда, когда вы их попросите.Думайте о психотерапевтах как о том, что у вас никогда не было друга, который выслушал бы все ваши проблемы и никогда не давал советов, если они явно не были запрошены у них. Черт, мой психотерапевт и я больше не говорим о стрессе; наши разговоры в последнее время больше связаны с нашим взаимным презрением к определенным (глупым) людям, чем с моими личными проблемами — и это нормально.

Подружитесь с вашим терапевтом. Если вы не можете с ними подружиться, не стыдитесь и не бойтесь отказываться от их услуг.Найдите другого терапевта, который больше похож на вашу личность. Терапевты могут быть не в состоянии взять вас с собой на обед или показать хорошее время, или пообщаться с вами вне своей работы, но кто-то, кто желает слушать, кроме вашей матери, находится всего в одном телефонном звонке — и это может сделать мир различий для человека с большим стрессом в его жизни. Так что не бойтесь попробовать терапию.

Натуральные средства от стресса

Здоровая пища

Употребление в пищу натуральных свежих продуктов может уменьшить стресс, потому что, если вы думаете об этом, о чем беспокоятся многие американцы? Проблемы со здоровьем, проблемы со здоровьем, проблемы с питанием.Избавьте себя от стресса и покупайте экологически чистые продукты, зная, что вы избавляете себя от возможности заболеть какой-то ужасной болезнью, употребляя химические вещества, которые они добавляют в «обычные продукты». Конечно, это немного дороже, но разве было бы неплохо съесть кусочек курицы, не беспокоясь о стероидах или супер-бактериях, которые инкубируют у животных, получавших антибиотики? Более того, они не делают много органической нездоровой пищи, поэтому вы будете меньше перекусывать, а значит, вы не будете беспокоиться о своем животе.

Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!

10 домашних средств для снятия стресса

Согласно последнему отчету об опросе, почти 9 из 10 человек страдают от стресса. Это одна из самых распространенных проблем, от которых сегодня страдают люди. Самое печальное, что люди во всех возрастных группах испытывают стресс в определенный момент своей жизни. Это увеличивающееся количество стресса наносит ущерб как физическому, так и психическому здоровью людей. Работа становится затрудненной — как на личном, так и на профессиональном уровне. И это компилируется для дополнительного стресса.В этой ситуации важно найти причину стресса и справиться с ним.

Причины стресса

Существует множество причин, которые способствуют стрессу у людей. Вот некоторые из наиболее распространенных:

  1. Денежные вопросы — Финансовая проблема является одним из важных факторов стресса. Неспособность заработать на семью, долги, долги и т.д. могут оказать большое давление на человека.Очень печально знать, что с денежной проблемой не могут справиться все, и многие люди предпринимают неблагоприятные шаги в жизни, чтобы избавиться от этой проблемы.
  2. Личные проблемы — Различные вещи могут быть классифицированы по личным проблемам, включая проблемы со здоровьем, эмоциональные проблемы, события, изменяющие жизнь, и отношения. Личные проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем близкого человека могут вызвать стресс. Проблема может быть связана со старением, негативными симптомами, диагностикой нового заболевания или развитием осложнений при существующем заболевании.Различия и споры с семьей или друзьями могут также вызвать огромный стресс. Есть много людей, у которых нет выхода для эмоционального освобождения, и вызванная этим депрессия значительно увеличивает фактор стресса. Наряду с этим события, меняющие жизнь, также вызывают стресс. К ним относятся тяжелая утрата, смена работы, смена домов, смерть близкого человека, беременность, брак и т. Д.
  3. Профессиональный стресс — Рабочий стресс растет, говорится в последнем отчете. Чтобы выжить в беспощадном конкурентном мире, важно, чтобы вы превосходили других любым возможным способом.На вашей профессиональной арене есть постоянное давление и конфликт, с которым вам приходится сталкиваться. Это усиливает стресс для человека, который уже испытывает стресс из-за других факторов.
  4. Экологический стресс — Все заботятся о благополучии своих близких. Небезопасные районы, рост преступности и другие проблемы с безопасностью могут значительно усилить стресс. Кроме того, личные убеждения, религиозные убеждения и политические взгляды могут привести к конфликтам и вызвать стресс.

[Читать: Как избавиться от стресса, вызванного финансами]

Симптомы стресса

В большинстве случаев мы склонны игнорировать симптомы, которые непосредственно связаны со стрессом. На самом деле, мы думаем о других вещах, которые могут вызвать симптомы. Вот некоторые симптомы, которые вы можете проверить на стресс:

  • Недостаток внимания и мотивации
  • Социальная самоотдача
  • Головная боль
  • Нарушения сна
  • Гнев и раздражительность
  • Вспышки
  • Недоедание или переедание
  • Зависимость на табак, алкоголь или наркотики
  • Расстройство желудка
  • Усталость
  • Боль в груди и боль в мышцах
  • Пониженное половое влечение
  • Печаль и депрессия
  • Постоянное беспокойство
  • Суицидальные мысли и заклинания

[Читать: Как стресс Влияет на здоровье полости рта]

10 Домашние средства для борьбы со стрессом

Вместо того, чтобы принимать таблетки от стресса и тревоги, почему бы не выбрать несколько естественных способов избавиться от этого порока из своей жизни? Попробуйте эти домашние средства и посмотрите, как они помогают эффективно избавиться от стресса без каких-либо побочных эффектов.

1. Соль Эпсома

Люди с высоким уровнем стресса могут обязательно попробовать соли Эпсома для успокоения. Этот ингредиент оказался очень эффективным в лечении стресса путем повышения уровня адреналина и снижения уровня магния в организме. При высоком содержании магния повышается настроение химического серотонина в мозге. Он помогает расслабиться, уменьшает стресс и беспокойство, нарушения сердечного ритма, бессонницу и раздражительность.

Как использовать:

В большую ванну с теплой водой для ванны добавьте несколько капель ароматического эфирного масла и примерно чашку соли Эпсома.Смотрите, чтобы соляные гранулы полностью растворились. Принимайте ванну для замачивания в течение 20 минут и повторяйте ее 2-3 раза в неделю.

[Читать: Как музыка снижает стресс]

2. Шалфей

Листья шалфея обладают отличными свойствами снятия стресса. Люди, которые страдают от стресса, будь то связанные с работой или иным образом, могут получить большое облегчение от питья чая, сделанного из листьев шалфея.

Способ применения:

Для приготовления чая необходимы сушеные листья шалфея.Возьмите чашку воды, добавьте к ней 1 чайную ложку высушенных листьев шалфея и варите. Снять тепло и накрыть сосуд. Пусть листья крутые в течение 10 минут. Пейте чай после напряжения, и вы скоро почувствуете себя расслабленным. Добавить мед в качестве подсластителя в чай.

[Читайте: Как Сделать Стресс Бал дома? ]

3. Святой базилик

Если вы хотите контролировать и лечить стресс и другие связанные с этим проблемы, святой базилик является обязательной попыткой. Этот антистрессовый агент легко найти и он очень эффективен.Вы можете просто пожевать несколько свежесорванных листьев или приготовить смесь и выпить ее по утрам.

Как использовать:

Возьмите 10-12 листьев базилика и тщательно их пережевывайте. Практикуйте это два раза в день. Сок из листьев святого базилика помогает снять напряжение и успокаивает нервы.

Чтобы приготовить чашку травяного чая из базилика, просто добавьте несколько листьев в сосуд, в котором вы заварили чай с молоком и другими ингредиентами. Процедить и пить!

[Читайте: Как Снизить Напряжение С Акупрессурой Плеча и Шеи]

4.Зверобой

Зверобой — очень популярное средство от стресса и тревоги. Это доступно в форме таблеток так же как в жидкой форме. Он действует как расслабляющий и успокаивает ваши нервы и чувства почти мгновенно.

Как использовать:

Потребляйте таблетки или жидкость Святого Иоанна два раза в день для достижения наилучших результатов. Принимая эту траву регулярно, вы будете наслаждаться улучшенным уровнем настроения. Трава помогает в лечении тревожных и стрессовых расстройств эффективным образом без каких-либо побочных эффектов.Это может также потребляться, если Вы страдаете от бессонницы из-за напряжения и беспокойства.

[Читать: Как вы справляетесь с праздничным стрессом? ]

5. Ромашковый Чай

Ромашковый чай оказался очень эффективным средством для снятия стресса. Чай оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. В результате чай оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на человека, пьющего то же самое. Мышцы становятся расслабленными, беспокойство ослабевает, и можно лучше поспать с ромашковым чаем.Допускается пить почти 4 чашки ромашкового чая в день как средство от стресса.

Как использовать:

Возьмите чашку горячей воды и добавьте в нее 2 чайные ложки высушенных листьев ромашки. Пусть это крутой около 10 минут. Добавьте к чаю сырой мед и пейте для достижения наилучших результатов. Ромашку также можно принимать в виде добавки.

6. Эхинацея

Иммунная система в организме сильно подвержена стрессу.Это причина того, что подверженный стрессу человек очень восприимчив к различным видам заболеваний и недугов. Важно укрепить иммунитет, когда человек находится в состоянии сильного стресса. Эхинацея хорошо известна как стимулятор иммунной системы. Кроме того, трава также показала отличные результаты в эффективном лечении проблемы стресса и тревоги, а также уменьшает побочные эффекты стресса на организм.

Эту траву, которая также помогает в лечении герпеса и других дрожжевых инфекций, можно купить в форме прессованного сока.От 5 до 9 мл сока — все, что вам нужно для естественной борьбы со стрессом.

7. Жизненно важные питательные вещества для снятия стресса

Если вы хотите избавить организм от таких симптомов, как раздражительность и беспокойство, важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами, такими как витамин А и В, и многими другими минералами, такими как кальций. калий и магний.

Как использовать:

Включите в рацион много зеленых и желтых листовых овощей, чтобы увеличить потребление витамина А.Для богатого витамина В в организме есть зеленые листовые овощи, бананы, рассаду, орехи и т. Д. Калий помогает контролировать усталость, одышку и бессонницу, и этот дефицит можно уменьшить путем употребления в пищу орехов и цельного зерна. Чтобы предотвратить сердечные приступы, важно иметь магний в рационе, и его можно получить из бананов, чернослива, фиников, семян и т. Д.

[Читать: Как уменьшить стресс с помощью продуктов]

8. Травяной чай Potent

Когда у вас сильный стресс, чашка мощного травяного чая может действительно помочь вам.Это помогает в освобождении ума и тела от воздействия стресса.

Как использовать:

Возьмите унцию лимонного бальзама, розмарина, корня зефира, лаванды, маракуйи и кавы и хорошо перемешайте. В чашку с кипящей водой добавьте столовую ложку этой смеси и дайте ей настояться 15 минут. Процедите содержимое и наслаждайтесь чашкой травяного чая.

9. Черника

Чрезвычайно богатый источник антиоксидантов, черника помогает значительно снизить уровень стресса.Кроме того, черника также содержит витамин Е и витамин С наряду с марганцем и магнием, которые играют ключевую роль в снижении стресса. Такие симптомы, как бессонница, депрессия и другие расстройства настроения, также могут быть уменьшены при регулярном приеме черники.

Потребляйте горсть ягод или добавляйте их в фруктовые салаты или творог. Клюква также показала отличные результаты в снижении стресса.

10. Мятный чай

Прохладный и успокаивающий эффект мяты очень полезен для эффективной борьбы со стрессом.Вместо того, чтобы потягивать свой обычный чай, попробуйте мятный чай. Этот чай помогает вам избавиться от всех видов стресса и беспокойства и позволяет вам быть спокойным и собранным. Мятный чай также может помочь при расстройстве желудка, которое вызвано стрессом в организме.

Все вышеперечисленные ингредиенты легко доступны практически в каждом доме и на рынке. Попробуйте их, так как они дают отличные результаты в снижении стресса, не вызывая каких-либо сильных побочных эффектов

Если у вас есть какие-либо домашние средства, пожалуйста, сделайте зайцев в комментариях.

.
Как избавиться от стресса — Как избавиться от вещей

Ваши мускулы напряжены, вы, кажется, не можете сосредоточиться на своей работе, и в глубине души вы только что поняли, что записались добровольно в церковь в ту же ночь, что и большая игра вашей дочери. Ваш список дел длиной в милю и, похоже, никакой помощи не видно. Посмотри правде в глаза: ты в стрессе. Чем дольше вы разбиты волнами стресса, тем больше вреда вы нанесете себе.

Что такое стресс?

Определить стресс сложно.Ужасный день одного человека — прогулка другого человека в парке. У всех нас есть разные триггеры стресса и разные способы, которыми мы справляемся или не справляемся. Обычно стресс — это физическая или умственная реакция на внутренний или внешний стимул. Наши тела постоянно приспосабливаются к внешним силам; будь то температура, чрезмерная работа или даже реальная или предполагаемая угроза. То, насколько хорошо мы справляемся с этим стрессом, может повлиять на наше общее благополучие.

По иронии судьбы, есть некоторые виды стресса, которые считаются полезными для нас.Понятие борьбы или бегства, в котором ваше тело должно сделать выбор, бежать или действовать через него, считается здоровой реакцией на стресс. Это та реакция, которую вы испытываете, когда приближается крайний срок работы. Часть вас захочет убежать от задания, но инстинкт борьбы может побудить вас расставить приоритеты и работать более эффективно. Стресс, ощущаемый перед соревнованиями, может дать вам прилив адреналина и сделать ваше тело чрезвычайно сильным.

В течение многих лет ученые и врачи соглашались, что стресс напрямую связан с тем, насколько хорошо наш организм может бороться с инфекцией.Есть некоторые доказательства того, что стресс помогает подготовить нас к травме или болезни, но длительное воздействие стресса ослабит вашу способность бороться с инфекцией. Это может вызвать утомление или проявиться в мышечных спазмах и головных болях. Это также напрямую связано с депрессией и тревогой.

Как проявляется стресс?

Давайте посмотрим правде в глаза, в тот или иной момент, каждый из нас чувствовал стресс. Некоторые из нас могут справиться со стрессом, но если вы похожи на большинство, вы часто поднимаете руки вверх и падаете на грань.Стресс теперь стал таким же американским, как яблочный пирог. Но у кого есть время, чтобы сделать пирог больше?

Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией в партнерстве с Национальным центром женских медицинских ресурсов и iVillage.com, показало, что почти 47% всех американцев обеспокоены тем, с каким стрессом им приходится сталкиваться. Мы не только подчеркнуты, но теперь мы подчеркнуты стрессом! Люди в исследовании, которые указали, что они жили с высоким уровнем стресса, также сказали, что они страдали от гипертонии, депрессии, ожирения и тревоги.

Многие из нас тяготеют к вещам, которые, по нашему мнению, будут утешать нас: переедание, курение, просмотр телевизора. Эти вещи могут на мгновение отвлечь нас от стрессоров, но в конечном итоге те же проблемы снова начнут нас раздражать. Теперь мы обременены тем, что изначально нас напрягало, кроме того, нам приходится иметь дело с последствиями нашего нездорового поведения: плохим здоровьем, ожирением, чувством вялости.

То, как быстро мы стареем, напрямую связано с тем, как мы справляемся со стрессом.Вы когда-нибудь смотрели на лицо по-настоящему счастливого старшего? Они могут выглядеть и действовать на годы моложе своего фактического возраста. Кратковременный стресс может улучшить вашу иммунную систему и память, но длительный стресс может снизить скорость деления наших клеток и привести нас к преждевременному старению. Общие заболевания, связанные с длительным стрессом, включают остеопороз и болезнь Альцгеймера. К счастью, некоторые из этих эффектов могут быть обращены вспять или замедлены с помощью лекарств или изменения образа жизни.

Еще одним медицинским побочным эффектом длительного стресса является повышение уровня липидов и уровня холестерина натощак.Исследование проводилось с выборочной группой людей. Каждого участника попросили выполнить серию стрессовых заданий, и их начальные стрессовые реакции были записаны. Три года спустя эта же группа людей была собрана для проведения тестов на холестерин. Те, у кого был самый высокий уровень стресса за три года до этого, независимо от пола или веса, были теми, кто зафиксировал самые высокие и самые опасные уровни холестерина.

Как женщины и мужчины справляются со стрессом:

То, как женщины и мужчины справляются со стрессом, сильно отличается.Есть ряд факторов, которые играют в этом. Традиционно женщины больше, чем мужчины, берут на себя роль основной опекуна семьи. Это означает, что все проблемы со здоровьем в семье ложатся на плечи женщин вместе со стрессом, который приносит. Женщина, как правило, ставит всех остальных перед собой и в конечном итоге жертвует собственным здоровьем и благополучием. Мы будем страдать от простуды на работе, но если наш ребенок болен, мы бросим все, чтобы позаботиться о нем.

Если вы попросите мужчин и женщин описать свои реакции на стресс, их ответы будут работать.Мужчины обычно характеризуют свои стрессовые реакции как чувство ярости или бессонницы. Женщины обычно говорят, что их первая реакция на стресс — это желание плакать. Большинство женщин также говорят, что они подвержены перееданию при стрессе. Переедание приводит к снижению энергии, усталости и, в конечном итоге, к большему стрессу.

Большинство исследований стресса были только на мужчин и как мужчины реагируют. Эти исследования, где мы получаем знакомые понятия «бой или бегство». В течение десятилетий ученые полагали, что все люди ведут себя так.Только недавно ученые начали проводить стресс-тесты для групп женщин, и результаты совсем не такие, как указывали бы наши коллеги-мужчины. В большинстве случаев женщины не реагировали на стресс, желая «драться или убежать». Вместо этого их инстинкты должны были питать.

Эта новая модель того, как женщины справляются со стрессом, была названа первооткрывателем доктором Шелли Тейлор, директором лаборатории социальной неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Инстинкты женщины естественным образом защищают или заботятся о себе и своих детях.Тогда женщины ищут других женщин, которые могли бы помочь им в этом. Стремление к комфорту через связь — это аспект дружбы.

Считается, что женщины испытывают такой же приток гормонов, как и мужчины, когда находятся в состоянии стресса, но типы гормонов различаются. У мужчин наблюдается повышение уровня тестостерона, что связано с агрессивным и агрессивным поведением. Увеличение женских гормонов происходит через окситоцин, гормон, который может рассеять чувство страха и может повысить инстинкт оказания медицинской помощи.

Женские проблемы и стресс:

Одна из самых сложных проблем со здоровьем женщин — это стресс и бесплодие.В течение многих лет врачи говорили пациентам, что, если они просто расслабятся, их бесплодие перестанет быть проблемой. Десятилетнее исследование показало, что уровни стресса среди женщин, страдающих бесплодием, были равны или выше, чем у женщин, страдающих раком и ВИЧ, но никто не мог определить, появился ли стресс или бесплодие первыми.

Женщины, страдающие от чрезмерного стресса, также подвержены большему риску возникновения болей в мышцах, болей в спине, повышенного кровяного давления и учащенного сердцебиения. Все это, если основной стресс не лечится, может привести к гораздо более серьезным проблемам, таким как сердечные заболевания.Физические потери, вызванные предменструальным синдромом или менопаузой, также могут усилить реакцию женщины на стресс. Женщины, которые указали, что они страдали от стресса, также жаловались больше на боль ПМС.

Что можно сделать, чтобы снять стресс?

Один из самых простых способов снять стресс — это поговорить с другом. Разговор о вашем стрессе может помочь вам расслабиться, разобраться со своими проблемами и, возможно, даже получить совет о том, как решить некоторые проблемы, которые вас мучают.

Есть много других простых и легких способов облегчить некоторые из стрессоров в нашей жизни.Вот лишь некоторые из них — если у вас есть еще, пожалуйста, поделитесь ими, используя форму внизу этой страницы.

  1. Примите это: Если вы напрягаете себя из-за чего-то, что находится вне вашего контроля — вот как можно остановиться: 1. Представьте себе абсолютно худший вариант развития событий. 2. Решите принять его, если оно сбудется. 3. Сделайте все возможное, чтобы это не произошло. Продолжать беспокоиться об этом после того, как вы сделали все, что могли, ничего не помогало.
  2. Tidy Up: Многие люди работают над тем, чтобы их дом или офис были максимально свободными от помех.Идея состоит в том, что, если ваша среда организована, ваш разум может следовать. Даже очистка вашего стола перед выходом из офиса будет творить чудеса. Наша среда действительно является отражением нашего разума.
  3. Думайте о добрых мыслях: Это звучит почти как клише, но если вы потратите время на то, чтобы обдумать некоторые хорошие вещи, происходящие в вашей жизни, это может вывести вас из размышлений о некоторых из самых сложных вещей, через которые вы могли бы пройти , Ваш ум может сосредоточиться только на одной вещи за раз, независимо от того, положительна она или отрицательна, решать только вам.
  4. Получить массаж: Так многие из нас забывают заботиться о себе, так как мы так заняты, спасая мир для других. Массаж расслабляет ваши напряженные мышцы. Исследования показали, что прикосновение также исцеляет. Поэтому, если вы не можете позволить себе массаж, обратитесь к другу или близкому человеку и попросите обнять его.
  5. Проведите время с домашним животным: Возьмите свою собаку в долгую прогулку или свернитесь с кошкой и хорошей книгой. Существует исследование, которое поддерживает идею о том, что присутствие животных может улучшить вашу жизнь.
  6. Смех: Вы слышали это раньше; смех это лучшее лекарство. Позвоните веселому другу или вставьте любимую комедию в свой DVD-плеер. У смеха есть способ показать так много вещей в перспективе.
  7. Выйти на улицу: Отведите собаку на прогулку, проведите некоторое время в саду или возьмите друга и прогуляйтесь по парку. Получать свежий воздух и быть на природе — это успокаивает. Делать это с другом еще лучше!
  8. Погрузитесь в ванну: Принятие длинной, неторопливой ванны может помочь вам расслабиться.Теплая вода может успокоить боль в мышцах, а успокаивающие масла для ванны могут помочь вам избавиться от бремени. Попробуйте зажечь ароматерапевтические свечи для дополнительной пользы.
  9. Молитесь: Люди во всем мире находят удовлетворение от молитвы. Является ли это простым моментом тихого созерцания, произнесением молитвы безмятежности или походом на полную хоровую массу, в молитве есть великая сила.
  10. Упражнение: Присоединяйтесь к спортзалу с другом или встречайтесь с группой из вашего района для ежедневных прогулок.Упражнения на растяжку, такие как йога, могут быть столь же полезными. Физические упражнения могут также помочь в борьбе с некоторыми побочными эффектами переедания.
  11. Измените свою диету: Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, потянетесь за нездоровой пищей. К сожалению, сахар и кофеин могут ухудшить ваше физическое состояние. Попробуйте есть фрукты или салат с любимой заправкой, а также поливитамины. Это даст вам заряд энергии.
  12. Взять кратчайший путь: Мы так часто поражены этим желанием быть совершенным во многих аспектах нашей жизни.Иногда отдых от этого может сразу же успокоить вас. Отдохните на кухне и закажите. Нанять уборку для решения больших задач. Делитесь няньками с друзьями и платите по очереди.
  13. Частное караоке: Мы все видели парня на красном свете: он не обращает внимания на внешний мир и поет свое сердце на радио. Вы заметили, что он тоже был счастлив? Он к чему-то относится. В следующий раз вы почувствуете стресс в пробке, настройте радио на любимую станцию ​​и подпевайте.
  14. Выйти с друзьями: Когда у вас напряженный день, пришло время сплотиться в службу поддержки, отправьте электронное письмо своей любимой группе друзей и попросите их встретиться с вами где-нибудь на обед или мороженое. Говорить о своих проблемах с близкими друзьями — это все равно, что падать с помощью безопасной сети безопасности.
  15. Color or Doodle: Вам не нужно быть великим художником, чтобы найти выход в искусстве. Даже раскраски в детской книжке-раскраске могут быть успокаивающими.
  16. Выключите телевизор: После долгого дня многие из нас инстинктивно включают телевизор, чтобы посмотреть новости.Хотя важно быть в курсе, вечерние новости могут еще больше подчеркнуть вас. Вы можете прочитать онлайн-газету или послушать NPR. Проводите вечера, слушая успокаивающую музыку или незнакомый звук тишины. Если у вас есть дети, используйте время, чтобы поиграть в настольные или карточные игры друг с другом.

Справиться со стрессом

Обучение тому, как справляться со стрессом по мере его возникновения, является наилучшим способом устранения наиболее вредных видов стресса. Разговор с психотерапевтом может показаться огромным шагом, но все больше и больше людей пытаются это сделать.Скорее всего, некоторые из ваших самых близких друзей получили помощь от терапевта. Спросите у своего основного доктора список докторов, которые, по ее мнению, будут хорошо сочетаться с вами. Большинство основных планов страхования будет охватывать психологическое лечение.

Если вы постоянно сталкиваетесь с высоким уровнем стресса, может помочь тщательная оценка ваших обстоятельств. В жизни есть вещи, которые всегда вызывают у нас стресс, но иногда мы можем найти способы уменьшить или устранить стрессоры в нашей жизни.Во-первых, убедитесь, что вы заботитесь о себе физически. Упражнение, даже если это всего лишь короткая прогулка вокруг блока. Ешьте здоровую пищу и принимайте ежедневно поливитамины. Попробуйте отложить кофеин и пить много воды.

Мы часто испытываем стресс, когда бежим позади. Вести семейный календарь. Просмотрите это каждую ночь, прежде чем ложиться спать. Попробуйте подготовиться к следующему дню, раскладывая одежду. Планируйте заранее свою еду. Несколько простых организационных шагов помогут вам избавиться от этого безумного чувства утром и сразу после выхода из работы.

Лучший способ справиться со стрессом — создать систему поддержки. Если у вас нет семьи и друзей в вашем районе, зайдите в онлайн. Существуют группы поддержки, доски объявлений и чаты практически на любую тему.

Мы все столкнемся со стрессами в нашей жизни, но с небольшим планированием и небольшой работой над вещами, которые нас беспокоят; мы можем сохранить как можно меньше последствий стресса.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации о том, как избавиться от стресса.

,

Как избавиться от стресса?

Стресс — некоторые люди могут подумать, что это то же самое, что и жизнь. Кажется, что люди не могут провести день без каких-либо событий или действий, которые вызывают у нас стресс. Но правда в том, что мы можем справиться со стрессом, принимая меры, которые были опробованы и проверены другими. Цель состоит в том, чтобы жить относительно счастливой жизнью, сводя эти стрессовые моменты к минимуму.

Попробуйте это
Если что-то в жизни вызывает чрезмерное количество стресса, оно слишком «занято», перебегает от одной задачи к другой и всегда чувствует, что наша работа никогда не заканчивается.Но это не должно быть нашей судьбой в жизни. Мы можем ограничить количество вещей, которым мы привержены, начав говорить «нет», когда мы сталкиваемся с тем, чтобы взять еще одну вещь.

Вы можете не верить этому, но ни одно живое существо не должно работать и постоянно находиться под давлением. На самом деле, длительные периоды отдыха и расслабления абсолютно необходимы для поддержания нашего физического и психического здоровья. Если вы продолжаете брать на себя все большую и большую ответственность, вы, возможно, не увеличите свое богатство или свою репутацию, но, несомненно, увеличите стресс.

В дополнение к тому, что мы пытаемся сделать слишком много с нашим временем и энергией, мы часто пытаемся быть слишком большими. Люди, которые всегда находятся в довольно нервном состоянии и постоянно работают и переделывают проекты, часто движимы стремлением к совершенству. Мы, безусловно, хотим выступить так, как мы можем.

Мы можем стараться быть лучшими людьми, лучшими супругами, лучшими родителями, лучшими работниками и т. Д., Какими мы можем быть, но нам не нужно устанавливать такие высокие стандарты, чтобы они были недостижимы. Быть выше среднего и достаточно успешным — это достаточно стресс.Не гонитесь за совершенством и не выходите из строя.

Организован, не одержим
Stress Совершенно нормально быть организованным и подготовленным в нашей личной жизни и в нашей профессиональной жизни. Но даже в этом у нас должны быть пределы. Некоторые люди создают себе ненужные трудности, зацикливаясь на мельчайших деталях и теряя свою «крутизну», когда чувствуют, что не могут контролировать события на каждом этапе пути. Убедитесь, что ваш дом и рабочее пространство не перегружены, а затем продолжайте жить.

Этого достаточно.
Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать все на 95 процентов и вовремя. Сочетайте это с меньшим количеством напитков с кофеином и ешьте меньше продуктов с сахаром. Вода, фруктовые соки и зеленый чай — отличные напитки для тех, кто хочет больше отдыхать и меньше нервничать.

Наконец, если у вас есть проблемы с запоминанием важных деталей, не пытайтесь запомнить все. Не мучайте себя мысленно памятью и вниманием к деталям.Запишите вещи, составьте короткий список и позаботьтесь о них по одному. Если вы будете делать эти простые вещи, время от времени побаловать себя расслабляющей горячей ванной и прогуляться без места назначения, вы будете удивлены тем, насколько вы способны уменьшить стресс в вашей жизни.

Категория: Здоровье, психическое здоровье ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.