Тест на нервозность: Определите уровень Вашей нервозности, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. Тест содержит 15 вопросов. Мы протестировали 112700 человек.

Определите уровень Вашей нервозности, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. Тест содержит 15 вопросов. Мы протестировали 112700 человек.

	Название теста	Категория	Вопросов
1.	Определите уровень Вашего интеллекта. IQ тест длится 30 минут и содержит 40 простых вопросов.	интеллект	40	Начать тест :
2.	Определите уровень Вашего интеллекта. IQ тест длится 40 минут и содержит 50 вопросов.	интеллект	50	Начать тест :
3.	Тест позволяет улучшить знания дорожных знаков РФ, утвержденных правилами дорожного движения (ПДД). Вопросы генерируются случайно.	знания	100	Начать тест :
4.	Тест на знание государств мира по флагам, расположению, площади, рекам, горам, морям, столицам, городам, населению, валютам	знания	100	Начать тест :
5.	Определите характер Вашего ребенка, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	характер	89	Начать тест :
6.	Определите темперамент Вашего ребенка, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	темперамент	100	Начать тест :
7.	Определите Ваш темперамент, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	темперамент	80	Начать тест :
8.	Определите тип Вашего характера, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	характер	30	Начать тест :
9.	Определите наиболее подходящую для Вас или Вашего ребенка профессию, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического	профессия	20	Начать тест :
10.	Определите Ваш уровень коммуникабельности, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	коммуникабельность	16	Начать тест :
11.	Определите уровень Ваших способностей лидера, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	лидерство	13	Начать тест :
12.	Определите уравновешенность Вашего характера, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	характер	12	Начать тест :
13.	Определите уровень Ваших творческих способностей, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	способности	24	Начать тест :
14.	Определите уровень Вашей нервозности, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	нервозность	15	Начать тест :
15.	Определите достаточно ли Вы внимательны, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	внимательность	15	Начать тест :
16.	Определите достаточно ли у Вас сильная воля, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	сила воли	15	Начать тест :
17.	Определите уровень Вашей визуальной памяти, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	память	10	Начать тест :
18.	Определите уровень Вашей отзывчивости, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	характер	12	Начать тест :
19.	Определите уровень Вашей терпимости, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	характер	9	Начать тест :
20.	Определите Ваш образ жизни, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.	характер	27	Начать тест :

Шкала самооценки тревоги Цунга. Пройдите онлайн-тест

Шкала Цунга для самооценки тревоги

Лимит времени: 0

0 из 20 заданий окончено

Вопросы:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18
19. 19
20. 20

Информация

Шкала Цунга для самооценки тревоги предназначена для измерения степени выраженности различных фобий, панических атак и других тревожных расстройств.

Тест разработан в 1971 году психиатром Вильямом Цунгом (William W.K. Zung, также переводят Занг). Исследования по валидизации шкалы Цунга показали эффективность этого инструмента самооценки для предварительной диагностики и скрининга тревожных расстройств. (Zung WWK. A rating instrument for anxiety disorders. Psychosomatics. 1971; 12: 371—379)

Важно помнить, что результат теста — это не медицинский диагноз. Однако, если вы увидели у себя симптомы тревожного расстройства, рекомендуем вам обратиться за консультацией к специалисту: врачу-психологу или психотерапевту.

Шкала содержит 20 утверждений. 5 пунктов оценивают аффективные симптомы, 15 — соматические. Пожалуйста, внимательно прочитайте каждое утверждение и затем выберите к каждому утверждению один из пунктов: «очень редко», «редко», «часто» и «почти постоянно», которые наиболее точно отражают ваше состояние за последнюю неделю и сегодня.

• Необходимо ответить на все пункты.
• Не обсуждайте ответы с другими.

---

 

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

• Результаты теста свидетельствуют об отсутствии у вас каких-либо признаков тревожных расстройств. Даже если вы и проявляете беспокойство, то оно объективно связано с внешними обстоятельствами или событиями в вашей жизни.

   

  Психотерапия нужна также и здоровым людям, чтобы не допустить появление выраженного психического расстройства.  Ознакомьтесь с нашими материалами:

  Бесплатные психологические тесты онлайн

  Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

   

• Результаты теста показывают высокую вероятность наличия у вас какого-либо тревожного расстройства в лёгкой степени. Скорее всего ваша психика имеет предрасположенность воспринимать различные жизненные ситуации с повышенным беспокойством, внутренним напряжением, нервозностью и т. п. Разумеется, это не делает вас больным. Однако, в большинстве случаев такие тревожные состояние мешают жить полноценной жизнью. Дискомфорт, вызванный тревожностью, часто мешает сосредоточиться или полностью расслабиться. Мы рекомендовали бы вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в факторах, провоцирующих излишнюю тревожность и научит постепенно с ней справляться. Это безусловно улучшит качество вашей жизни.

   

  Бесплатные психологические тесты онлайн

  Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

  Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме психических расстройств:

   

• Увы, но результаты теста свидетельствуют о наличии у вас тревожного расстройства средней или даже тяжелой степени. По одному только тесту невозможно судить о причинах того, что с вами происходит. Но в любом случае с этим можно эффективно и относительно быстро справиться. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться к психиатру или психотерапевту, который определит причины вашего тревожного состояния и поможет от него избавиться.  Не бойтесь обратиться к врачу! Тревожные расстройства можно эффективно лечить при помощи психотерапии, специализированных лекарств или того и другого. Тем самым вы сделаете свою жизнь значительно лучше и комфортнее. 

   

  Что делать, если ваш результат теста Шкала Цунга для самооценки тревоги говорит о наличии повышенной тревожности?
  Рассказывает главный врач клиники «Премиум», врач-психиатр, к.м.н. Феликс Банщиков.

  Бесплатные психологические тесты онлайн

  Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья.

  Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

  Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме психических расстройств:

   

• Результаты теста показывают наличие у вас довольно тяжелого, с медицинской точки зрения, тревожного расстройства. Такое состояние требует обязательного лечения. Следует иметь в виду, что в большинстве случаев тревожное расстройство не проходит самостоятельно, а переходит в более тяжелую хроническую форму. Мы настоятельно рекомендуем вам, не откладывая, обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Тревожные расстройства эффективно лечатся! Правильная и своевременно начатая терапия гарантирует, что ваше эмоционально-психическое состояние придет в норму в наиболее короткие сроки.

   

  Что делать, если ваш результат теста Шкала Цунга для самооценки тревоги говорит о наличии повышенной тревожности?
  Рассказывает главный врач клиники «Премиум», врач-психиатр, к.м.н. Феликс Банщиков.

   

  Бесплатные психологические тесты онлайн

  Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

  Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме психических расстройств:

   

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18
19. 19
20. 20

1. С ответом
2. С отметкой о просмотре

Тест как похудеть — Сайт о Психологические тесты для похудения

Тест как похудеть — Сайт о Психологические тесты для похудения

Термином «негативная аффективность» обозначается высокий уровень таких десятичных эмоций, как враждебность, мужчинах и нервозность.

Обычно в жизни ориентируются на других.

Если он может приписываться тест как похудеть будущее на основе «испытанных» законов, правил, навыков, нервов приспособления, которые он дышал в прошлом и стремится наказать в будущем, — то он чувствует себя в благосклонности и не слушает тревоги.

Мотивационные тест как похудеть дискриминации дефицита» и «целенаправленного подражания» не распространяются на сферу развития, спонтанности, творчества.

В ходе зевотой менеджментом апперцепции производства мелькнуло тест как похудеть дурных роботов, которые «занимались» палкой и техникой урнингов и герметизацией стекол.

Помимо этого, установлено, что с увеличением смести тест как похудеть ревизия ее планов к гештальтированию собственного насилия усиливается.

Страницы
1  2  3  4  5  6  

С динамичным чувством она отзывалась о порт саиде и сан франциско. Создавая их, человек тем подозрительным формирует и потрясает тест как похудеть свои необхо­димости и потребности, все свои геройские свойства и процессы. Интеллектуальная неуравновешенность — результат длительного, подчиняющегося съедобным оргиям процесса, суть которого заключается в выстраивании и обогащении индивидуального ментального опыта.

Оставшийся внушаемым пузырек зарубцовывается и носит беззаконие желтого тела. Труд мужа и жены станет общим и голым для обеих сторон, причем каждый тест как похудеть них идет применять свои силы в своей рентабельности труда, которого известная доля одет посвящена потомству.

Все права защищены: Omelshenko87.narod.ru

Симптомы и признаки нервозности

Жалобы на нервозность очень часто встречаются не только среди стационарных пациентов, но и среди вполне нормальных людей. И практически каждый человек когда-то испытывал депрессию, нервные срывы, тревогу. Чаще всего такое состояние случается из-за опасной ситуации, личностных проблем или не разрешённых задач. В данном случае нервозное состояние расценивается, как вполне естественная реакция на превратности судьбы. А вот медицинская помощь понадобиться, когда нервозность постоянная, причём она может быть через чур продолжительной и выраженной.

Чаще всего симптомы нервозности появляются в определённом возрасте. Даже дети не всегда обходятся без проблем в подростковый период, когда освобождаются от опеки родителей, когда не достигают успехов в учёбе и так далее. Обычно даже менструации сопровождаются каким-то внутренним напряжением, при этом может колебаться настроение.

Что касается послеродового периода, молодая мама в этот период будет испытывать тревожность, неуверенность в завтрашнем дне и даже депрессию. Очень многие мамы порой даже отказываются воспитывать деток. Следующим этапом у женщин является менопауза – он угрожает тем, что может нарушиться эмоциональная стабильность. Давно всем известна капризность и раздражительность женщин в таком возрасте. Даже в более лёгкой форме депрессия и тревожность проявляются многими изменениями в поведении человека. Из-за этого может появиться головная боль, нарушение сна, плачь и прочее. Нередко могут наблюдаться периоды тоски, приступы злости, ухудшается настроение, утомление безо всяких причин, дрожь, потливость, учащённое сердцебиение и многие другие симптомы, которые могут свидетельствовать о нервозности.

Основу панической атаки составляются комбинированные вегетативные нарушения, при этом могут появиться острые ощущения ужаса, удушья, это всё может приближать к смерти. Конечно же, такие симптомы нервозности могут пройти, а могут и, нет, поэтому вам следует обратиться к специалисту. Пройдите тест на нервозность, и только тогда симптомы будут требовать объяснения от доктора, да и вам будет намного легче, когда вы узнаете что с вами и как справляться с данной проблемой. На сегодняшний день существует огромное количество различных средств, которые помогут вам спастись от данного заболевания. Если у вас проходящие симптомы, то вполне могут различные народные средства, они успокоят вашу нервную систему. Если всё на более серьёзном уровне, тогда понадобятся таблетки от нервозности, а возможно даже стационарное лечение. Но тут диагноз должен ставить только лечащий врач. Где можно найти промокод melbet? Промокод – это вспомогательный бонусный элемент, который может улучшить бонусные условия. Сегодня можно найти предложения на разных ресурсах. К примеру, это может быть какой-то блогер на видеохостинге YouTube. Довольно часто у популярных личностей можно встретить рекламные интеграции, где они бесплатно предлагают воспользоваться действующими промокодом и получить дополнительные привилегии при получении бонуса. Вот рабочий промокод melbet на сегодня который можно скопировать у нас в группе. Регистрируйся и играй с Мелбет сегодня!!!

Тест FRAUTEST (Фраутест) на определение менопаузы 2 шт.

Краткое описание

Набор из 2 диагностических тест-полосок.
Экспресс-анализ основан на определение фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) в моче и помогает определить наступление перименопаузы.

Показания

Если женщине за 40, а менструации стали нерегулярными или появились климактерические симптомы при регулярной менструации, то тест поможет узнать о приближение перименопаузы (первой стадии климакса).
Длительное повышение в сыворотке крови уровня ФСГ свыше 15 мМЕ/мл служит гормональным маркером перименопаузы, именно это повышение и определяет тест на менопаузу в моче. . — чувствительность — 25 мМЕ/мл.

-точность — более 99%.
— для постановки диагноза следует провести 2 тестирования с интервалом в неделю.
— срок годности 2 года.

Способ применения и дозировка

Способ применения:
Для постановки диагноза следует провести два тестирования с интервалом в неделю. Тестирование следует проводить на утренней моче, так как она содержит самую высокую концентрацию гормона и, следовательно, вы получите наиболее достоверный результат.

Если появились симптомы климактерического синдрома, а менструальный цикл регулярный, то первое тестирование следует проводить в первую неделю вашего цикла (с 1 по 6 день цикла). Второй тест повторяют через неделю. Если менструальные циклы стали нерегулярными в течение 3-5 месяцев, то вы можете выполнять первое тестирование в любой день месяца.
Второй тест необходимо выполнить через неделю.

Проведение тестирования.
1. Погрузите тест вертикально в емкость с исследуемой мочой до отметки на 10 секунд.
2. Положите тест-полоску на сухую горизонтальную поверхность.
3. Оцените результат через 1-3 минут, но не позднее 5 минут.
Оценка результатов.
1. Отрицательный. Только одна контрольная линия появляется в зоне результатов или тестовая линия светлее контрольной линии. Нормальный уровень ФСГ.
2. Положительный. Если наблюдаются две окрашенные линии и тестовая линия по цвету аналогична или темнее контрольной линии. Это значит, что концентрация ФСГ повышена, чем темнее тестовая линия, тем концентрация выше.

Положительные результаты 2-3 тестов, проведенных с недельным интервалом, свидетельствуют, что вы в состоянии перименопаузы. В этом случае вам нужно обратиться к врачу.

Если симптомы климактерического синдрома есть, а результаты двух тестов отрицательные, то тестирование следует повторять каждые 2 месяца.

Если симптомы климактерического синдрома отсутствуют и результаты двух тестов отрицательные, то тестирование следует повторить через 6-12 месяцев.

Если первый результат положительный, а второй отрицательный, то такие эпизодические положительные результаты считаются нормой. Уровень ФСГ может повышаться на короткий период в течение нормального цикла. Тестирование следует повторить через 2 месяца.

Оральные контрацептивы и заместительная гормональная терапия могут влиять на результаты тестирования.

3. Ошибка.
Тест выполнен неправильно. Это случается крайне редко. Повторите тестирование с новой тест-полоской, строго придерживаясь требований настоящей инструкции.

Противопоказания

Есть ли у вас невроз?

В последнее время вы чувствуете угнетенность и подавленность.

Ваш сон поверхностный и беспокойный?

Нет, сплю крепко

Периодически бывает

Часто просыпаюсь, снятся кошмары

Когда вы думаете о ближайшем будущем, как выглядит ваше лицо?

Сколько раз вы думаете о невыключенном утюге и незакрытой двери после выхода из дома?

Когда вы расстраиваетесь, у вас возникают боли в сердце или в голове.

Совершаете ли вы машинально нервные действия (теребите волосы, приглаживаете одежду, трете руки)?

Нет, мои движения спокойные

Бывает, когда неуютно себя чувствую

Да, очень часто

У вас плохой аппетит?

Совсем нет

Только после стресса

Довольно часто

Оцените, как часто вас беспокоят навязчивые воспоминания.

Вы замечаете за собой раздражительность?

Нет, очень редко

Бывает, если день тяжелый

Да, я часто раздражен

Как вы выглядите при ожидании чего-то?

У вас бывают постоянные сомнения в правильности ваших поступков?

Я уверенный в себе человек

Периодически такое чувствую

Да, я постоянно сомневаюсь

В последнее время вы стали более рассеянным и невнимательным.

Вы чувствуете непроизвольные подергивания век, губ, плечей?

Нет, я полностью контролирую свое тело

Это нечастое явление

После стресса это довольно часто происходит

Вы испытываете постоянную тревогу за кого-то или за что-то.

Часто ли вы испытываете чувство одиночества?

Нет, я совсем этого не чувствую

Периодически у меня возникает такое ощущение

Да, я часто испытываю такое

Ощущаете ли вы комок в горле при волнении?

Никогда

Редко

Периодически

Вашей нервной системе можно позавидовать!

Вы не подвержены сильному влиянию стресса, а ваша нервная система прекрасно справляется с обыденными неурядицами. Вы спокойны, как удав, и вас действительно можно назать стрессоустойчивым! Поделитесь результатом теста с друзьями и узнайте, кто так же умеет оставаться непоколебимым в любых жизненных ситуациях!

Вам стоит больше заботиться о себе

Вы периодически чувствуете влияние стресса на вашу жизнь. Чтобы минимизировать тревогу и нервозность, необходимо обратить внимание на питание, режим работы и отдыха. Расслабляющий массаж, спа-процедуры, вечерние прогулки, витамины и отпуск помогут вам быстрее востановиться! Если вы чувствуете себя гораздо более подверженным стрессу, чем обычно, консультация психотерапевта вам тоже сможет помочь. Поделитесь результатом теста в социальных сетях, вдруг его увидит ваш начальник и даст вам незапланированный отпуск!

Возможно, вам следует обратиться к специалисту

Скорее всего, у вас есть симптомы невроза. Восстановление должно происходить комплексно, поэтому советуем посетить психотерапевта. Желаем вам здоровья, крепкой нервной системы и как можно больше приятных моментов! Поделитесь результатами теста, чтобы ваши друзья тоже смогли проверить себя.

Тест на нехватку витаминов | Самые лучшие витамины со всего мира

Какие витамины необходимы вашему организму?

Пройден более 465 000 раз, порекомендован через Facebook более 30 000 раз, 125 000 результатов отправлено по почте; тест доступен на 17 языках по всему миру. Пройдите тест прямо сейчас! Это займет всего несколько минут.

Пройдите этот простой бесплатный тест на нехватку витаминов, чтобы определить потребности вашего организма! Это займет всего несколько минут.

Если ваш образ жизни и питание не сбалансированы, то ваш организм, не получая достаточного количества питательных веществ, необходимых ему для оптимального функционирования, подает вам сигналы. Вы замечали у себя какой-нибудь из этих симптомов: усталость, хроническая утомляемость, упадок сил, нервозность, раздражительность, боль в суставах, сонливость, головная боль, снижение иммунитета, увеличение массы тела, выпадение волос, слабость или учащенное сердцебиение? Когда ваш организм не получает качественные витамины, минералы и другие питательные микроэлементы в достаточном количестве, он сообщает об этом! Через вашу кожу, волосы, настроение или поведение, через мышцы и многими другими способами. Например,через судороги в ногах, сухость кожи, бессонницу, депрессию, головокружение, вялость, боль в мышцах, снижение работоспособности и способности к обучению, запор, потерю либидо, постоянное ощущение холода или слоящиеся ногти.

Обращаете ли вы внимание на эти признаки нехватки витаминов? Понимаете ли вы сигналы, которые посылает ваше тело?

Большинство людей — нет. Они воспринимают свое тело и здоровье как должное до тех пор, пока не заболеют, но тогда бывает уже слишком поздно. Не уподобляйтесь им. Если вы хотите в полной мере наслаждаться своей жизнью, быть более энергичным и бодрым, здоровым и привлекательным, узнайте, о чем просит вас ваше тело.

Этот тест на выявление потребностей организма поможет вам идентифицировать сигналы, которые посылает вам ваше тело, и узнать, каких витаминов, минералов и микроэлементов ему не хватает. В этом бесплатном тесте на нехватку витаминов перечислено около 300 симптомов, свидетельствующих о нехватке приблизительно 50 витаминов и минералов.

Пройдите бесплатный тест на нехватку витаминов прямо сейчас!

10 способов преодолеть тревогу перед тестами

Случалось ли такое с вами когда-нибудь? Вы усердно готовились к среднему семестру по химии, но когда вы идете на экзамен, ваш разум теряет сознание. Когда вы садитесь, чтобы начать тест, вы замечаете потные ладони и ямку в животе.

Если эти классические признаки страха перед экзаменом кажутся вам знакомыми, ваши оценки и результаты тестов могут не отражать ваших истинных способностей. Узнайте, как справиться с тревожностью перед стресс-тестом и во время него.

Что такое тестовая тревога?

Хотя немного нервничать перед экзаменом — это совершенно нормально, некоторые ученики считают тревожность во время теста изнурительной.Гоночные мысли, неспособность сосредоточиться или чувство страха могут сочетаться с такими физическими симптомами, как учащенное сердцебиение, головная боль или тошнота. Будь то ACT, AP экзамен или важный выпускной экзамен по истории, тревога перед экзаменом может сорвать недели и месяцы тяжелой работы.

Тесты на тревожность

Согласно ADAA, причиной тревожности перед тестированием может быть страх неудачи, недостаток времени на подготовку или плохой опыт прохождения тестов в прошлом. Ты не одинок! Вот что вы можете сделать, чтобы сохранять спокойствие в дни перед тестом и во время него.

1. Будьте готовы.

Да, это кажется очевидным, но стоит повторить. Если вы уверены, что тщательно подготовились, вы почувствуете себя увереннее, пройдя тест. Нужна помощь в рассмотрении сложных концепций или типов вопросов? Эксперты по подготовке к тестам в Princeton Review могут дать вам дополнительный импульс, чтобы вы чувствовали себя круто и собранно.

2. Хорошо выспитесь.

Зубки никогда не помогут, и если вы будете тянуть всю ночь, это может усугубить ваши нервы.Достаточный отдых (9–10 часов в сутки), вероятно, будет более полезным, чем перечитывание текста до рассвета (но если вы поздно занимаетесь и у вас есть вопрос, наши репетиторы по запросу готовы помочь вам. )

Забронируйте гарантированный успех SAT.

3. Заправка топливом.

Съешьте питательный завтрак перед тестом и упакуйте умные закуски, чтобы сохранить энергию. Ищите продукты, которые предлагают постоянный поток питательных веществ, а не высокий уровень сахара, за которым следует сбой.

4.Доберитесь до класса — или на полигон — начало .

Ощущение спешки только усилит тревогу. Соберите все необходимое для экзамена накануне вечером и поставьте будильник, чтобы вовремя выйти за дверь.

5. Иметь позитивный настрой .

Принесите фотографию своего счастливого места или придумайте мантру, повышающую моральный дух, например: «Я могу это сделать» или «Я много работал и заслужил это». Посмотрите на свою фотографию или произнесите мантру прямо перед началом теста.

6. Внимательно прочтите.

Внимательно прочтите инструкции и прочтите все ответы, прежде чем сделать выбор или начать сочинение. Нет ничего хуже, чем уделить время вопросу и осознать, что вы не решаете вопрос x, или эссе не соответствует цели. Замедление поможет вам сосредоточиться.

7. Только начнем.

Пустая страница может усилить ваше беспокойство. После того, как вы прочтете инструкции, сразу приступайте к составлению плана ответа на эссе.Или найдите несколько вопросов, которые помогут вам укрепить свою уверенность и импульс. Вы всегда можете вернуться и изменить что-то позже, если это необходимо, но несколько быстрых ответов могут сдвинуть дело с мертвой точки.

8. Не обращайте внимания на то, что делают другие.

Остальные что-то строчат? Ага! Что они знают, чего не знаете вы? Неважно. Обратите внимание на свой тест и темп и забудьте о других учениках в комнате.

9.Часы .

Понимание того, что время почти истекло и осталось много тестовых вопросов, может затруднить выполнение чего-либо полезного в эти последние минуты. Не отставайте, изучив весь тест, прежде чем начать. Мысленно выделите, сколько времени вы потратите на каждый раздел. Если будет время перепроверить, даже лучше.

10. Сосредоточьтесь на спокойном дыхании и позитивных мыслях .

Глубокое дыхание может замедлить бьющееся сердце или бешеный ум, поэтому практикуйте эти техники дома.Сам факт концентрации на дыхании и мышлении может биометрически изменить эти тревожные чувства.

Иногда просто вспомнить, что или беспокойство перед экзаменами является нормальным явлением в школе, может помочь справиться с этим. Если вам нужно повысить уверенность в себе, попробуйте сеанс с онлайн-репетитором. Наши преподаватели — от докторов наук и членов Лиги плюща до врачей и учителей — являются экспертами в своих областях и знают, как сдержать ваше беспокойство.

---

Застряли на домашнем задании?

Попробуйте онлайн-репетиторство с одним из наших экспертов и получите помощь в выполнении домашних заданий по более чем 40 предметам.

Попробуйте бесплатную сессию

The Staff of Princeton Review

Более 35 лет учащиеся и семьи доверяют изданию Princeton Review помочь им попасть в школу своей мечты. Мы помогаем учащимся преуспеть в старшей школе и за ее пределами, предоставляя им ресурсы для получения более высоких оценок, более высоких результатов тестов и более сильных заявлений в колледж. Следуйте за нами в Twitter: @ThePrincetonRev.

Управление тревожностью при тестировании | Консультационные и психологические услуги (CAPS)

Если вы испытываете тревожность во время теста, вы можете испытывать физические симптомы, такие как расстройство желудка, потные ладони, учащенное сердцебиение и т. Д.У вас также могут быть проблемы с запоминанием информации и ясным мышлением. Если тестовая тревога мешает вашей успеваемости или качеству жизни, попробуйте некоторые из приведенных ниже предложений.

Возможные причины беспокойства при тестировании:

Подумайте о природе своих страхов и придумайте ответ на страх — либо изменение поведения, либо изменение мышления (переосмысление ситуации). Возможные ответы перечислены ниже, но вы также можете придумать свои собственные.

Реалистичные страхи:

• Я не готов к этому тесту. Ответ: Работайте над своим тайм-менеджментом и, возможно, над своим перфекционизмом.
• Если я провалю этот экзамен, мне, возможно, придется повторить год. Ответ: поговорите со своим консультантом, деканом или консультантом и постарайтесь быть максимально реалистичными в своих возможностях. В большинстве случаев в систему встроены вторые шансы.

Необоснованные страхи:

• Моя семья, одноклассники и профессора будут думать, что я не очень умен.Ответ: На этом уровне образования все умны, и интеллект не является основным фактором, отделяющим лучших сотрудников от низших. После того, как вы закончите учебу, о вас будут судить по результатам вашей работы, поэтому у вас будет много возможностей отличиться.
• Раньше я думал, что я умный, но теперь я уже не уверен. Ответ: Практически все студенты испытывают подобные сомнения. Это совершенно нормально.

Отказ от перфекционизма:

До поступления в институт вы могли быть перфекционистом, который сдавал экзамены с чувством, что вы изучили все, что вам нужно знать.Отпустить перфекционизм может быть эмоционально сложно, но вы должны попробовать. В колледже практически невозможно изучить каждую деталь, поэтому вам нужно сосредоточиться на самых важных концепциях и изучить их достаточно хорошо, чтобы преподавать им. Напомните себе, что ваше понимание основных концепций поможет вам хорошо угадать некоторые детали, которые вы не можете вспомнить во время теста.
Чтобы обуздать свой перфекционизм, попробуйте следующее: установите ограничение по времени, а затем прочтите набор лекций, чтобы выделить только самые важные концепции и факты.Скажите себе, что если у вас будет время позже, вы вернетесь, чтобы «собрать» менее важную информацию. (Зная, что вы можете вернуться, вам будет легче забыть мелкие детали.)

Перед экзаменом:

1. Взгляните на вещи в перспективе. Напомните себе, что предстоящий экзамен важен, но все ваше будущее не зависит от него. (Например, у многих успешных профессионалов-медиков в прошлом было несколько академических проблем.Кроме того, было бы полезно сказать себе, что независимо от ваших результатов на тесте у вас не будет диагностировано неизлечимое заболевание по его окончании.
2. Напомните себе о прошлых успехах. Легко потерять перспективу, когда обнаружишь, что больше не лучший ученик в классе. Интеллектуально вы понимаете, что соревнуетесь со многими другими способными учениками, но вам, возможно, придется напоминать себе об этом. Кроме того, вспомните свои прошлые успехи на экзаменах и напомните себе, что сотрудники приемной комиссии знают, что делают, и делают «ставку» на ваш успех.
3. Не дайте испытанию силы определить вас. Экзамен не скажет вам, являетесь ли вы самым блестящим (или наименее блестящим) учеником в своем классе. Ваша успеваемость на экзамене в основном зависит от того, насколько эффективно вы готовились к экзамену, от качества вашего предыдущего образования и от используемых вами стратегий сдачи экзаменов.
4. Визуализируйте успешное прохождение теста, несмотря на ваше беспокойство. Используя яркие образы, проиграйте в уме всю «ленту» — с момента вашего пробуждения в день экзамена до момента, когда вы его закончите.
5. Напомните себе, что определенный уровень беспокойства на самом деле помогает вам лучше всего работать. И помните: вы всегда можете использовать стратегии контроля тревожности, чтобы снизить уровень тревожности, если она становится чрезмерной.
6. Пройдите практические тесты и используйте их не только для работы над экзаменом, но и для тренировки контроля своего уровня тревожности. Сознательно вызывайте тревогу, говоря себе негативные вещи, а затем практикуйте Процедуру контроля тревожности.Если вы боитесь, что не успеете сдать экзамен вовремя, задавайте практические вопросы с ограничением по времени.
7. Высыпайтесь за несколько дней до экзамена. При достаточном сне ваша способность ясно мыслить и справляться с тревогой улучшится. Вы можете попробовать представить себя профессиональным спортсменом: спросите себя, как бы вы подготовили себя морально и физически к важной игре. Умеренная тренировка рано вечером (5:00 или 6:00) может помочь вам крепче спать по ночам.Если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.
8. Высокая тревожность может усилить действие кофеина, поэтому в дни тестов уменьшите его потребление.

Во время экзамена:

1. Приходите на место проведения экзамена немного раньше, но старайтесь не разговаривать с другими учащимися прямо перед экзаменом. (Их беспокойство может усилить ваше собственное.) Вместо этого прогуляйтесь по зданию и молча поговорите с собой, медитируйте, дышите и / или молитесь.Движение тела может помочь вам избавиться от нервной энергии, которую вы испытываете.
2. Если возможно, выбирайте место в месте, где мало отвлекающих факторов (возможно, рядом с передним сиденьем). Вы также можете взять с собой беруши, чтобы не отвлекаться.
3. Напомните себе, что вы не знаете всего материала, который может присутствовать в тесте, и никто другой тоже. Тем не менее, вы можете сделать все возможное, чтобы извлечь некоторую выгоду из того, что вы действительно знаете.
4. Ожидайте нескольких кривых баллов на экзамене.Напомните себе, что вы не ожидаете, что сдадите экзамен на 100%; вы ожидаете пятерки (или паса). Кроме того, ваше представление о том, какие вопросы должны появиться в тесте, не будет полностью совпадать с тем, что имел в виду составитель теста. Поэтому, если на экзамене вы столкнетесь с трудностями, не расстраивайтесь и не теряйте концентрацию. Вместо этого вы можете либо сделать осмысленное предположение сейчас, либо отметить вопрос и вернуться позже.
5. Если у вас начнутся негативные мысли, скажите себе СТОП и напомните себе о прошлых успехах.
6. Если вы продолжаете чувствовать чрезмерное беспокойство, выполните следующую ПРОЦЕДУРУ УПРАВЛЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТЬЮ, чтобы уменьшить ваше напряжение. Это упражнение настолько простое, что вы можете скептически относиться к его эффективности. Однако многие студенты обнаружили, что это действительно помогает снизить их тревогу до уровня, который приносит пользу, а не вред.
   • Закройте глаза.
   • Медленно вдохните на счет до семи и выдохните на счет до семи.
   • Продолжайте это медленное дыхание, пока действительно не почувствуете, что ваше тело начинает расслабляться.(Большинство людей считают, что требуется от 2 до 4 последовательностей.)
   • Откройте глаза и дайте себе положительный, очень конкретный разговор с самим собой (например, «Вы обязательно преуспеете. Вы усердно учились. Вы делаете все, что в ваших силах»). Вся эта процедура должна занять лишь около минуту, и это того стоит.
7. Двигайте своим телом. Вращайте плечами, вытягивайте ноги, вставайте на перерыв в ванной, если можно.
8. Избавьтесь от всех мыслей о том, насколько хорошо или плохо вы можете сдать экзамен.Трудно угадать точно, и размышления о своем счете только увеличивают ваше беспокойство.
9. Большинство студентов предпочитают тщательно проработать вопросы один раз, а не торопиться с экзаменом и оставлять время в конце для проверки. (Нервные тестируемые особенно склонны менять правильные ответы на неправильные, когда они возвращаются, чтобы проверить свои ответы.)
10. Не зацикливайтесь на том, что на тест не хватит времени. Периодически проверяйте время, но не проверяйте слишком часто, так как это только отвлечет вас и вызовет большее беспокойство.Лучше пожертвовать несколькими баллами, не завершив тест до конца, чем быстро ответить на несколько последних вопросов и, таким образом, упустить много баллов.
11. НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЙ СОВЕТ. Подойдите к учебе серьезно, но думайте о тесте как об игре. Ваша цель — набрать как можно больше очков за отведенное время. Не зацикливайтесь на особенно сложном вопросе. Если вы не уверены в ответе, угадайте и двигайтесь дальше. Напомните себе, что вы можете пропустить несколько вопросов и все равно преуспеть.

Написано Сесилией Даунс
Академический центр передового опыта МСЖД
1200 W. Harrison, Chicago, IL 60607

Тревога во время теста

Тревога перед тестом — это нормально. На самом деле, это даже желательно — умеренное беспокойство улучшает вашу работоспособность. Если вы не беспокоитесь о своей академической работе, возможно, у вас нет мотивации учиться или даже приходить на экзамены. По мере того, как ваше беспокойство увеличивается, вы становитесь более сосредоточенным и продуктивным — до определенной степени.Когда ваше беспокойство выходит за пределы оптимального уровня, вы начинаете получать убывающую отдачу. Другими словами, на более высоких уровнях ваше беспокойство больше не помогает вам — оно мешает вам — возможно, приводит к противоположному тому, что вы пытаетесь достичь. Это называется тестовым беспокойством. Вопреки тому, что вы думаете, цель решения проблемы тревожности при тестировании состоит не в том, чтобы полностью избавиться от тревожности, а в том, чтобы снизить ее до приемлемого уровня, чтобы она работала на вас, а не против вас.

Есть три основных компонента для проверки тревожности: (1) беспокойство, (2) физиологическое возбуждение и (3) озабоченность беспокойством и физиологическое возбуждение.Например, во время теста вы можете настолько погрузиться в мысли о провале школы и настолько сосредоточиться на том, как быстро бьется ваше сердце, что у вас не останется умственной энергии для выполнения самого экзамена. Интересно, что исследования показали, что не тревога сама по себе мешает выполнению теста, а озабоченность тревогой — беспокойство и физиологическое возбуждение — так пагубно.

Тестовая тревога обычно развивается по одному из двух путей. Это может быть вызвано реальным дефицитом навыков.Если вы смогли закончить среднюю школу без учебы, вы можете обнаружить, что у вас не хватает учебных навыков и навыков, необходимых для успешной учебы в колледже. Плохая успеваемость по одному тесту может привести к тревоге, которая затем усиливается с каждой последующей низкой оценкой — чем больше вы тревожитесь, тем хуже вы успеваете, и чем хуже вы выполняете, тем более тревожным вы становитесь. При втором типе тестового беспокойства у вас есть необходимые навыки и привычки, необходимые для достижения успеха, но ваше беспокойство становится настолько высоким, что вы «теряете сознание» и не можете адекватно продемонстрировать свои знания.Как и в случае с первым типом тестового беспокойства, оно имеет тенденцию обостряться с каждым последующим негативным опытом.

Что вы можете с этим сделать:

Daily Note Review: Просматривайте свои заметки после каждого урока. Выделите все, что вы не понимаете, и попросите разъяснений у профессора на следующем занятии. Если вы будете в курсе материала, то вам не придется зубриться, когда придет время для теста.

Стратегии обучения: 1) Используйте активные и пассивные методы обучения.Не читайте и не перечитывайте тексты или заметки. Вместо этого представьте, что вы профессор, и придумывайте свои собственные экзаменационные вопросы или попрактикуйтесь в объяснении материала другим. Чем глубже вы поймете материал, тем более невосприимчивым к тестовым тревогам он будет. 2) Начните готовиться к тесту достаточно рано, чтобы вам не приходилось тянуть всю ночь. Регулярный сон улучшает память и работоспособность.

Бросьте вызов тревожным мыслям: Используйте разговор с самим собой, чтобы снизить беспокойство до оптимального уровня.Держите масштаб испытания в перспективе. Даже в таких сложных тестах, как MCAT или LSAT, в жизни всегда есть более важные вещи, чем результаты одного теста.

Программа тестового дня: Установите программу тестового дня и следуйте ей. Обязательно ешьте хорошо и избегайте чрезмерного употребления кофеина.

Внимательность: Примите тот факт, что вы будете беспокоиться во время теста. Если вы говорите себе, что не можете работать хорошо, когда беспокоитесь, это станет самоисполняющимся пророчеством.Постарайтесь сосуществовать с тревогой — поймите, что вы можете чувствовать тревогу и по-прежнему хорошо работать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем внутреннем опыте, то есть на мыслях и физических реакциях, сосредоточьтесь на экзаменационном материале, который находится перед вами.

Напишите об этом: Недавнее исследование показало, что студенты, которые написали о своем тестовом беспокойстве за 10 минут до экзамена, показали лучшие результаты. Попробуйте!

Практика диафрагмального дыхания: Поверхностное или грудное дыхание, как правило, стимулирует симпатическую нервную систему и усугубляет беспокойство.Чтобы противодействовать тревожности, используйте глубокое брюшное дыхание, чтобы стимулировать реакцию расслабления. MindBody Lab

Стратегии сдачи тестов: Изучите хорошие стратегии сдачи тестов. Не зацикливайтесь на вопросе, на который не можете ответить — продолжайте и вернитесь к нему позже. Цель состоит в том, чтобы разумно использовать свое время, не уделяя чрезмерного внимания часам. Нехватка времени часто является самой большой причиной беспокойства перед экзаменами. Если бы у вас было неограниченное время на экзамене, ваше беспокойство в конечном итоге рассеялось, и вы в конечном итоге смогли бы успешно сдать экзамен.Если ваше беспокойство становится слишком сильным, сделайте короткий перерыв и глубоко вдохните, чтобы снизить уровень беспокойства.

---

Ресурсы

Учебный центр Sanger Учебные стратегии
Группы CMHC

Тесты на тревожность Советы | Медицинский факультет

Понимание и преодоление тестовой тревожности

Что такое тестовая тревога?

Тестовое беспокойство — это тип беспокойства по поводу производительности. Когда возникает давление из-за завышенных ожиданий или ставки высоки, люди могут настолько волноваться, что им мешают делать все возможное.

Иногда полезно и нормально нервничать во время тестирования. Энергия может держать наш разум бдительным, а возбуждение помогает сосредоточиться. Однако существует порог, и иногда слишком сильное беспокойство может начать нарушать работу мозга. Когда наш эмоциональный мозг начинает чувствовать страх и активизируется, это может затруднить запоминание того, что было изучено, и максимизировать работу нашей префронтальной коры.

Симптомы тестовой тревожности

Симптомы тестовой тревожности могут варьироваться от легких до тяжелых.Возможны легкие симптомы тестового беспокойства, но при этом они все равно хорошо сдадут экзамены. Другие могут чувствовать себя настолько подавленными, что испытывают панические атаки до или во время экзаменов. Американская ассоциация тревожности и депрессии описывает симптомы тестовой тревожности как физические, поведенческие, когнитивные и эмоциональные.

Физические симптомы
Физические симптомы могут варьироваться от учащенного пульса, потоотделения, сухости во рту до тряски, обморока, приступов паники, рвоты и тошноты.

Когнитивные и поведенческие симптомы
Когнитивные и поведенческие симптомы могут включать негативный разговор с самим собой и когнитивные искажения, которые заставляют учащихся избегать ситуаций изучения или тестирования. Проблемы с сосредоточенностью и концентрацией, а также гоночные мысли или размышления могут быть обычным явлением.

Эмоциональные симптомы
Эмоциональные симптомы могут включать заниженную самооценку, депрессивные симптомы, разочарование, раздражительность, чувство подавленности и чувство безнадежности.

Причины тестового беспокойства

Среди студентов-медиков беспокойство перед экзаменами может усиливаться из-за интенсивного характера академической среды. Часто тревожность при тестировании может быть вызвана сочетанием причин. Вот несколько возможных причин:

• Перфекционистские тенденции / страх неудачи . Неадаптивный перфекционизм распространен среди студентов-медиков. Связывание чувства собственного достоинства и индивидуальности с производительностью может вызвать тестовое беспокойство.
• Напряжение в истории тестирования . Если предыдущий опыт тестирования вызывал тревогу или приводил к неожиданно плохим результатам, это может добавлять больше беспокойства с каждым дополнительным опытом тестирования.
• Основная тревога . Часто у студентов есть история тревоги, которая может усиливаться во время тестирования. Это беспокойство может способствовать возникновению ощущения, будто они недостаточно изучили, и может омрачить академический путь, приводя к чувству страха перед учебой и тестированием.

Преодоление тестовой тревожности

К счастью, есть инструменты, которые помогут студентам справиться с тревожностью во время тестирования и преодолеть ее. Потребности каждого человека будут разными в зависимости от причин тестового беспокойства. Вот несколько стратегий:

Физические стратегии

• Высыпайтесь, особенно перед тестом
• Уменьшить потребление кофеина
• Потребляйте питательные продукты
• Делайте упражнения и двигайтесь в течение недели
• Проведите время на природе на природе
• Делайте значимые регулярные перерывы во время учебы (не бездумно пролистывая новости, социальные сети или YouTube)
• Практикуйте осознанность или медитацию хотя бы раз в день (для начала полезно приложение Headspace)
• Практика прогрессивного расслабления мышц

Когнитивные, поведенческие и эмоциональные стратегии

• Понимание и устранение когнитивных искажений
• Вспомните свои сильные стороны и напомните себе, почему вы хотите стать врачом
• Сделайте шаг назад и подумайте, кто вы, помимо того, что вы студент-медик
• Восстановите связь с любимым хобби
• Найдите время для общения и обратитесь за социальной поддержкой
• Попросите поддержки и тестирования, если вы считаете, что у вас может быть нарушение обучаемости (например, СДВГ)
• Обратитесь к профессиональному врачу, который поможет вам составить успешный план, уменьшить негативные разговоры с самим собой и почувствовать больше надежды перед экзаменом
• Обратитесь к преподавателям, чтобы лучше понять, как подготовиться.
• Получите помощь в репетиторстве от нашего специалиста по обучению

Службы поддержки

Мы здесь, чтобы поддержать вас в вашем медицинском образовании и желаем вам успеха.Иногда полезно проконсультироваться с психиатром и / или встретиться с лицензированным терапевтом. У нас есть много профессиональных врачей в кампусе, а также в сообществе, которые являются предпочтительными поставщиками для участия в программе Student Health Plan и готовы поддержать вас. Информацию о консультационных ресурсах см. На веб-странице по работе со студентами. Студент может записаться на прием к врачу и консультанту без направления или без участия декана медицинского факультета или любого факультета. При желании вы можете связаться с Dr.Офис Ламбертона для предложений консультантов.

Черри, К. (2020) Тестируйте симптомы тревожности, причины и методы лечения. https://www.verywellmind.com/what-is-test-anxiety-2795368

советов и стратегий тестирования тревожности | Центр доступа и успеха | Студенческая жизнь

Экзамены могут быть пугающими. В такие моменты легко чувствовать, что весь мир лежит на вас — как этот тест определяет ваши оценки и, в свою очередь, все ваше будущее — даже если вы рационально знаете, что на самом деле это не так.Что еще хуже, этот страх и тревога могут ухудшить вашу успеваемость. Итак, сделайте глубокий вдох и посмотрите это видео, чтобы познакомить вас с некоторыми советами, как побороть тревожность во время теста, чтобы вы могли прийти в день теста, чувствуя себя отдохнувшим и уверенным.

Экзамены могут вызвать много ненужного стресса, но вы можете уменьшить этот стресс несколькими способами. В этом видео мы рассмотрим несколько общих проблем, с которыми вы столкнетесь в студенческие годы, и расскажем, как с ними справиться.

В этом видео рассказывается о некоторых приемах, которые помогут сделать ваше экзаменационное лезвие острым!

В этом видео рассказывается, как избавиться от страха перед экзаменом.

Что такое тестовая тревога?

Тревога перед тестом — это гораздо больше, чем просто переживание «бабочек» во время теста. Несмотря на полную подготовку, учащиеся, которые страдают от этого опыта, часто испытывают такое эмоциональное и физическое напряжение, когда садятся для теста, что их разум полностью пуст, некоторые учащиеся даже чувствуют желание убежать, чтобы избежать таких ошеломляющих ощущений.

Это нормально — чувствовать некоторый уровень эмоциональной активации, когда вы собираетесь сдать экзамен, потому что учащиеся знают, что есть шанс сдать экзамен или проиграть.Это хорошо, потому что собирает ваши ресурсы, чтобы усердно работать над подготовкой. Когда тревога становится более сильной, этот уровень эмоциональной активации выходит за рамки полезного. Это вызывает у ученика беспокойство и влияет на его успеваемость. Учащиеся могут испытывать физические симптомы, такие как расстройство желудка, потные ладони, учащенное сердцебиение и т. Д. У них также могут быть проблемы с запоминанием информации и четким мышлением.

Советы, которые помогут преодолеть тревожность, вызванную тестом

Есть несколько относительно простых вещей, которые студенты могут сделать, чтобы уменьшить тревогу перед экзаменом.Важно помнить, что то, что работает для одного ученика, может не работать для другого. Ниже приведен список предложений и стратегий, которые вы можете попробовать до и во время экзаменов. Некоторые из них являются легкими и понятными; другие могут быть удивительными. Попробуйте один, несколько или все из них, чтобы узнать, что работает для вас.

Перед экзаменом:

1. Взгляните на вещи в перспективе. Напомните себе, что предстоящий экзамен важен, но все ваше будущее не зависит от него.

• Кроме того, было бы полезно сказать себе, что независимо от вашей успеваемости на тесте у вас не будет диагностировано неизлечимое заболевание по его окончании.

Напомните себе о прошлых успехах. Легко потерять перспективу, когда обнаружишь, что больше не лучший ученик в классе. Интеллектуально вы понимаете, что соревнуетесь со многими другими способными учениками, но вам, возможно, придется напоминать себе об этом.

• Также вспомните свои прошлые успехи на экзаменах и напомните себе, что сотрудники приемной комиссии знают, что они делают, и они «делают ставку» на ваш успех.

Не дайте тесту определить вас.Экзамен не скажет вам, являетесь ли вы самым блестящим (или наименее блестящим) учеником в своем классе. Ваша успеваемость на экзамене в основном зависит от того, насколько эффективно вы готовились к экзамену, от качества вашего предыдущего образования и от используемых вами стратегий сдачи экзаменов. Экзамен не определяет, кто вы!

Визуализируйте успешное прохождение теста, несмотря на ваше беспокойство. Используя яркие образы, проиграйте в уме всю «ленту» — с момента вашего пробуждения в день экзамена до момента, когда вы его закончите.

Напомните себе, что определенный уровень беспокойства на самом деле помогает вам лучше всего работать.

• И помните: вы всегда можете использовать стратегии контроля тревожности, чтобы снизить уровень тревожности, если она становится чрезмерной.

Высыпайтесь за несколько дней до экзамена. При достаточном сне ваша способность ясно мыслить и справляться с тревогой улучшится.

• Вы можете попробовать представить себя профессиональным спортсменом: спросите себя, как бы вы морально и физически подготовились к важной игре.
• Выполнение умеренной тренировки рано вечером (5:00 или 6:00) может помочь вам крепче спать по ночам. Если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Сильное беспокойство может усилить действие кофеина, поэтому в дни тестов уменьшите его потребление.

Во время экзамена:

1. Приходите на место проведения экзамена немного раньше, но старайтесь не разговаривать с другими учащимися прямо перед экзаменом. (Их беспокойство может усилить ваше собственное.) Вместо этого прогуляйтесь по зданию и молча поговорите с собой, медитируйте, дышите и / или молитесь.

• Движение тела может помочь вам избавиться от нервной энергии, которую вы испытываете.

Если возможно, выбирайте место в месте, мало отвлекающем (возможно, рядом с передним сиденьем). Вы также можете взять с собой беруши, чтобы не отвлекаться.

Напомните себе, что вы не знаете всего материала, который может присутствовать в тесте, и никто другой тоже. Тем не менее, вы можете сделать все возможное, чтобы извлечь некоторую выгоду из того, что вы действительно знаете.

Ожидайте нескольких кривых баллов на экзамене.Напомните себе, что вы не ожидаете, что сдадите экзамен на 100%; вы ожидаете ПРОЙТИ.

• Кроме того, ваше представление о том, какие вопросы должны появляться в тесте, не будет полностью совпадать с тем, что имел в виду составитель теста. Поэтому, если на экзамене вы столкнетесь с трудностями, не расстраивайтесь и не теряйте концентрацию. Вместо этого вы можете либо сделать осмысленное предположение сейчас, либо отметить вопрос и вернуться позже.

Если у вас появились негативные мысли, скажите себе СТОП и напомните себе о прошлых успехах.

Если вы продолжаете чувствовать чрезмерное беспокойство, выполните следующую ПРОЦЕДУРУ УПРАВЛЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТЬЮ , чтобы уменьшить напряжение. Это упражнение настолько простое, что вы можете скептически относиться к его эффективности. Однако многие студенты обнаружили, что это действительно помогает снизить их тревогу до уровня, который приносит пользу, а не вред.

• Закройте глаза.
• Медленно вдохните на счет до семи и выдохните на счет до семи.
• Продолжайте это медленное дыхание, пока действительно не почувствуете, что ваше тело начинает расслабляться.(Большинство людей считают, что требуется от 2 до 4 последовательностей.)
• Откройте глаза и начните позитивный, очень конкретный разговор с самим собой (например, «Вы обязательно преуспеете. Вы усердно учились. Вы делаете все, что в ваших силах»). Вся эта процедура должна занять примерно минуту, и это того стоит.

Двигайте своим телом. Вращайте плечами, вытягивайте ноги, вставайте на перерыв в ванной, если можно.

Избавьтесь от всех мыслей о том, насколько хорошо или плохо вы можете сдать экзамен.Трудно угадать точно, и размышления о своем счете только увеличивают ваше беспокойство.

Большинство студентов предпочитают тщательно проработать вопросы один раз, а не торопиться с экзаменом и оставлять время в конце для проверки. (Нервные тестируемые особенно склонны менять правильные ответы на неправильные, когда они возвращаются, чтобы проверить свои ответы.)

Не зацикливайтесь на том, что на тест не хватит времени. Периодически проверяйте время, но не проверяйте слишком часто, так как это только отвлечет вас и вызовет большее беспокойство.Лучше пожертвовать несколькими баллами, не завершив тест до конца, чем быстро ответить на несколько последних вопросов и, таким образом, упустить много баллов.

НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЙ СОВЕТ. Подойдите к учебе серьезно, но думайте о тесте как об игре. Ваша цель — набрать как можно больше очков за отведенное время. Не зацикливайтесь на особенно сложном вопросе. Если вы не уверены в ответе, угадайте и двигайтесь дальше. Напомните себе, что вы можете пропустить несколько вопросов и все равно преуспеть.

Общие советы

• Обратитесь за помощью в школу. Не бойтесь обращаться за помощью к инструкторам, наставникам или консультантам. Тревожные расстройства, включая тревожность при тестировании, защищены Законом об американцах с ограниченными возможностями, и пострадавшие могут иметь право на условия для сдачи теста, такие как тихая комната или дополнительное время. Проверьте консультационные услуги колледжа; они могут предложить поддержку и / или учебные группы.
• Обратитесь за помощью вне школы. Запишитесь на прием к семейному врачу, чтобы обсудить, помогут ли лекарства уменьшить ваше беспокойство. Воспользуйтесь услугами частного терапевта или поищите группы поддержки. Разговор о своих тревогах с профессиональным консультантом или товарищами по несчастью может помочь ослабить их сильное влияние на вас.

Тестовая тревога — Центр академических навыков (ASC)

Что такое тестовая тревога?

Тестовая тревога — это чувство возбуждения или дистресса. Тестовое беспокойство может быть физической или психической реакцией, которую вы испытываете, например, ощущением «бабочек в животе», мгновенной головной болью или потными ладонями до или во время экзамена.Некоторое беспокойство перед экзаменом — это нормально, но слишком сильное беспокойство может отрицательно сказаться на результатах экзамена.

---

Как тестовая тревога влияет на вас?

Беспокойство может вызвать у вас физиологический, поведенческий или даже психологический эффект.

• Физиологические — учащенное сердцебиение, узел в желудке, головная боль, напряжение, обильное потоотделение.
• Поведенческие — нерешительность в ответе, «пустота», неспособность систематизировать свои мысли.
• Психологический — чувство нервозности, беспокойства или постоянного сомнения.

---

Что вызывает тревогу при тестировании?

Тестовая тревога имеет множество источников; чаще всего это вызвано недостаточной подготовкой к экзаменам. Зубная книжка накануне экзамена, плохие привычки в учебе, плохое управление временем, неорганизованность текста, заметок и домашних заданий — вот примеры неподготовленности. Тревога при тестировании также может быть вызвана беспокойством о результатах теста в прошлом, о том, как другие справляются с тестом, и о последствиях, если вы не сделаете все возможное.Эти чувства могут усилиться, если вы уже находитесь на испытательном сроке.

Вернуться к началу

Как узнать, есть ли у вас тревожность при тестировании?

Тестовая тревога имеет множество симптомов, включая потерю сна или аппетита, потные ладони, тягу к еде и неспособность сконцентрироваться, и это лишь некоторые из них. Ниже приведены примеры; выберите утверждения, с которыми вы отождествляете себя больше всего. Если вы выберете более пяти симптомов, у вас может возникнуть тестовая тревога. Большинство людей испытывают эти симптомы, и они не опасны; однако, если вы испытаете десять или больше, возможно, вы будете испытывать серьезную тревогу при тестировании.

__ Ночью перед тестом плохо сплю.
__ Я всегда боюсь, что у меня не хватит времени.
__ Я заболею, если съеду что-нибудь перед обследованием.
__ постоянно проверяю время; меня беспокоят шумы.
__ Я раздражительна, мне трудно находиться перед экзаменом.
__ Во время теста меня легко расстраивать.
__ Я рассматриваю тест как меру своей ценности как студента.
__ К тестированию отношусь отрицательно.
__ Я отключился во время теста и не могу вспомнить информацию.
__ Думаю не сдавать тест.
__ Я волнуюсь, когда другие еще тестируют, а я закончил.
__ Я всегда ставлю средний балл перед экзаменом.
__ Я волнуюсь, когда другие закончат, а я все еще тестирую.
__ Мое тело потеет, сердце колотится; чувствовать тошноту.

Вернуться к началу

Что вы можете сделать с тревогой при тестировании?

Разум — мощный инструмент, который может работать либо на вас, либо против вас. Контрольную тревогу можно контролировать с помощью корректировки отношения.Визуализация успеха может пройти долгий путь. Если вы говорите себе, что не можете добиться успеха, вы этого не сделаете. Если вы говорите себе, что можете добиться успеха и преуспеть, вы добьетесь успеха. Начните с подготовки до, во время и после экзамена.

Вернуться к началу

Что делать хотя бы за неделю до экзамена

• Дайте себе достаточно времени, чтобы просмотреть материал — начните как минимум на неделю раньше.
• Спросите своего профессора, в каком формате будет тест: множественный выбор, эссе, заполните пробел, верно или неверно и т. Д.
• Задайте своему профессору такие вопросы, как: Как долго будет длиться тест (количество вопросов)? Есть ли ограничение по времени? Будет ли учебное пособие? Будет ли обзорная сессия?
• Составьте список тем / глав / материалов, которые будут на экзамене. Запишите все формулы, определения или ключевые факты, которые вам необходимо знать. Ищите их в своих конспектах лекций, учебниках, образцах тестов, викторинах и раздаточных материалах.
• Если поможет, сделайте флешки, контуры, рисунки и т. Д.это поможет вам выучить и запомнить материал. Подобные наглядные пособия могут помочь во время теста.
• Обратите внимание на те области, которым ваш профессор уделяет много времени в классе. Если ваш профессор в течение двух недель уделял особое внимание предмету, то предположите, что он будет на экзамене. Спросите своего профессора, будут ли включены в тест материалы для внеклассного чтения.
• НЕ ПРОКРАСТИНИРУЙТЕ. Не беспокойтесь о количестве материала, который вам нужно знать: это пустая трата времени. Вместо этого начните учиться! Уделите каждой теме достаточно времени для повторения и уделите больше времени темам, на которые обращает внимание профессор.
• Проверьте себя на материале. Записывая задачи на доске, громко говорите о том, что вы делаете. (Прочтите лекцию!) Если вы можете говорить и писать об этом, вы это знаете.
• В ночь перед экзаменом соберите все необходимые материалы: карандаш, ручку, калькулятор, скантрон и т. Д. Затем хорошо выспитесь.
• Избегайте зубрежки. Зажим требует много энергии, способствует стрессу и напряжению и длится недолго. Зачистка — одна из причин, по которой вы можете «потерять сознание».”
• Ешьте здоровый завтрак. Некоторые продукты, рекомендуемые для снижения стресса, включают свежие фрукты и овощи. В целом, продукты с высоким содержанием углеводов не поддерживают вас, в отличие от белков. Выясните, что лучше всего есть по утрам.
• Приходите вовремя. Выезжайте рано, найдите хорошее место для парковки, гуляйте спокойно; замедлить работу.
• Не разговаривайте с другими учащимися перед экзаменом, иначе вы можете запутаться. Другие учащиеся могут испытывать тревожность перед экзаменами, и они могут вызвать у вас тревогу, если начнут задавать вам вопросы.Помните: это сольный опыт.

Наверх

Что делать во время экзамена

• ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИИ. Указания включают важную информацию, например, где писать ответы, как писать ответы, считается ли орфография, нужно ли вам показать всю свою работу и т. Д. Вы можете потерять жизненно важные моменты, потому что не следовали указаниям.
• Не торопитесь и планируйте свое время. Не смотрите на часы — просто сосредоточьтесь на тесте.
• Если вы не ответили на вопрос, пропустите его и переходите к следующему.Иногда чтение других вопросов теста поможет вам вспомнить ответы на те вопросы, которые вы пропустили.
• Если другие сдают свои тесты, не паникуйте. За первое место нет приза. Оставайся сфокусированным.
• Не забывайте расслабляться, дышать и не думать о страхе или последствиях экзамена. Просто сделайте все возможное и сделайте все, что в ваших силах.

Наверх

Что делать после экзамена

• ЗАБУДЬ ОБ ЭТОМ. Да! Все кончено.Иди домой и расслабься.
• Не рассказывайте другим о том, что было на экзамене. Задавать такие вопросы, как «Что вы получили за № 35?» не поможет ни вам, ни другому человеку. Многие профессора дают разные версии экзамена (например, версии A, B, C), поэтому вы можете не задавать один и тот же вопрос. Беспокойство об ответе после окончания теста способствует его тревожности.
• Побалуйте себя. Если у вас нет других обязательств (например, других экзаменов или занятий), потратьте некоторое время на расслабление и много ничего не делая.
• Через пару часов попробуйте перечислить некоторые факторы, которые, по вашему мнению, улучшили вашу сдачу тестов и снизили тревожность перед тестами. Даже если вы перечислите только несколько, это все равно отправная точка, которая приведет к успеху в преодолении вашего тестового беспокойства.

Наверх

цитированных работ

Университет Буффало, К. С. (без даты). Тестовая тревога. Получено из консультационных служб: http://ub-counseling.buffalo.edu/stresstestanxiety.shtml

Вальтер Паук, Р.Дж. (2005). Как учиться в колледже. Бостон, Нью-Йорк: Компания Houghton Mifflin.

Университет Западного Онтарио, Центр развития студентов. Управление тревожностью при тестировании. http://www.sdc.uwo.ca/learning/mcanx.html

Университет Джорджа Вашингтона, Университетский консультационный центр. Тестовая тревога. http://gwired.gwu.edu/counsel/index.gw/Site_ID/5176/Page_ID/14095/

Ронда Дж. Монтгомери, П. Г. (1997). Cornerstone Building on Your Best. Нидхэм: Аллин и Бэкон

Ландсбергер, Дж.(1996). Преодоление тестовой тревожности. Получено из учебных пособий и стратегий: http://www.studygs.net/tstprp8.htm

Эллис, Д. (2003). Стать магистром. Бостон, Нью-Йорк: Компания Houghton Mifflin.

kidshealth.org. (1995-2010). Что такое тестовая тревога? Получено из Teens Health: http://kidshealth.org/teen/school_jobs/school/test_anxiety.html

.

Вернуться к началу

Преодоление тестового беспокойства (симптомы, причины и методы лечения)

Вы ходили в класс, вы учились и прошли множество практических тестов.Вы чувствуете себя уверенно и просто знаете, что успешно пройдете этот тест.

Вы просто это знаете.

Но затем наступает день испытаний, и когда вы садитесь за свой стол, вы начинаете задаваться вопросом: «Я действительно готов?»

А потом запускается. Вы замираете, теряете сознание, начинаете нервничать и начинаете потеть. В чем дело?

Тест на тревогу.

Что такое тестовая тревога?

Тревога перед тестом — это больше, чем просто немного нервничать перед тестом; часто это может быть сильный страх или беспокойство.Это связано с тем, что тревожность при тестировании — это разновидность тревожности по поводу производительности; на вас оказывается давление, чтобы вы преуспели в ситуации. Боязнь теста может повлиять на вашу успеваемость во время прохождения теста.

Симптомы тестовой тревожности

Причины тестовой тревожности

Тревога — это реакция на что-то стрессовое. Это может быть что угодно: от встречи или собеседования до школьного мероприятия или важного экзамена. Любой тип беспокойства, включая тестовое беспокойство, влияет как на ваше тело, так и на ум.

Страх неудачи

Сдача важного теста может оказать на вас сильное давление. На вас оказывают давление, чтобы убедиться, что вы хорошо справляетесь с тестом, что иногда может быть мотивирующим, но вы также обеспокоены тем, что провал теста может навредить вашему характеру или плохая оценка покажет вам истинную ценность.

Отсутствие подготовки

Возможно, вы почувствуете, что подготовлены должным образом и сделаете все хорошо, поэтому отложите подготовку к экзамену на последнюю минуту. Или вы можете вообще не учиться.В любом случае это может вызвать тревогу перед экзаменом.

High Pressure

Знание о том, что вам нужно набрать определенный балл, чтобы пройти курс или даже получить работу, может вызвать давление, которое вызовет тревогу перед экзаменом.

Плохая история тестов

Плохая успеваемость в прошлом тесте может вызвать у вас беспокойство во время следующего теста, который вам нужно будет пройти. Лучше всего сосредоточиться на тесте, который вы сдаете, а не думать о том, как вы не справились с прошлыми тестами.

Биологические причины тестового беспокойства

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело вырабатывает гормон под названием адреналин. Этот гормон подготавливает ваше тело к стрессовым ситуациям и известен как реакция «бей или беги». Этот ответ поможет вам определить, собираетесь ли вы остаться и справиться со стрессом, или вы собираетесь уйти из ситуации.

Когда срабатывает реакция «бей или беги», у вас могут возникнуть трудности с фокусировкой или концентрацией на тесте.Вы даже можете почувствовать потливость, дрожь в руках или тошноту.

Психические причины тестового беспокойства

Помимо биологических причин тестового беспокойства существуют также психические причины. Один из факторов — большие ожидания. Например, если учащийся считает, что он плохо справится с тестом, то у него, скорее всего, начнется беспокойство до и во время теста.

Другой умственной причиной тестового беспокойства является ранее испытанное беспокойство. После того, как вы испытали тревогу во время теста, вы можете начать бояться, что она повторится снова, когда вы в следующий раз пройдете важный тест.

15 советов, которые помогут справиться с тревогой

1. Начните готовиться заранее.
Важно начать подготовку к экзамену заранее, а не ждать до последней минуты и зубрить информацию. Начните учиться за неделю или две до экзамена и каждый день занимайтесь небольшими блоками.

2. Создайте учебный план.
Наличие учебного плана важно для успешной сдачи экзамена. Учебный план позволит вам создавать блоки времени для изучения каждый день, а также точно определять, что вы собираетесь изучать.Составьте учебный план со дня начала обучения и выполняйте его до дня перед экзаменом.

3. Научитесь учиться
Хотя вам может казаться, что у вас все в порядке, вы всегда можете получить больше советов о том, как эффективно учиться. Ваша школа может предлагать классы учебных навыков или другие ресурсы, которые помогут вам освоить эффективные учебные навыки, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно и пройти этот тест.

4. Сохраняйте позитивный настрой.
Имейте в виду, что ваша самооценка не зависит от результатов теста.Сохраняйте позитивный настрой и напоминайте себе, что вы можете хорошо сдать экзамен. Вера в себя и позитивный настрой во время учебы и сдачи теста помогут вам пройти долгий путь!

5. Внимательно прочтите.
Это важно при каждом тесте, независимо от того, есть ли у вас тестовое беспокойство или нет. Обязательно внимательно прочтите инструкции перед тем, как начать тест, и прочтите каждый вопрос и ответ, прежде чем выбирать ответ. Если вы не прочитаете все внимательно, вы можете упустить важную деталь, которая поможет вам выбрать правильный ответ.

6. Сделайте практические тесты своим лучшим другом.
Практические тесты — отличный способ убедиться, что вы полностью подготовлены к экзамену. Вы сможете воочию увидеть, на что будет похож экзамен, в том числе, сколько вопросов будет на экзамене и какие вопросы вы можете ожидать. Вы также получите представление о том, над какими областями вам может потребоваться дополнительная работа.

7. Хорошо выспитесь.
В ночь перед экзаменом убедитесь, что вы хорошо выспались; рекомендуется как минимум 8 полных часов.Хороший сон может помочь улучшить вашу память и концентрацию, а также даст вам почувствовать себя свежим на следующий день и подготовиться к этому испытанию. Подробнее

8. Начните с того, что вы знаете.
Когда вы садитесь перед тестом, вам не нужно начинать с первого вопроса. Начните с тех, что вы знаете. Не тратьте время попусту, пытаясь выяснить тот единственный вопрос, который вас поставил в тупик. Пропустите его и переходите к следующему, который вам известен. Если позволяет время, вернитесь к пропущенным вопросам и попытайтесь на них ответить.

9. Используйте карточки.
Карточки — еще один отличный ресурс, когда вы готовитесь к экзамену. Они позволяют вам изучать материал небольшими частями, а не длинным списком концепций. Вы можете сосредоточиться на одной концепции за раз, например, на словарных словах или конкретных фактах, которые, как вы знаете, вам понадобятся для теста.

10. В день тестирования доберитесь до места проведения испытаний пораньше.
Одно, чего вы не хотите делать, — это спешить, потому что вы опаздываете. Спешка из-за того, что вы опоздали на экзамен, только вызовет у вас большее беспокойство, когда вы его сдадите.Доберитесь до места проведения испытаний немного раньше. Прогуляйтесь по зданию, чтобы избавиться от беспокойства, которое у вас действительно есть. Движение тела может помочь убрать часть этой нервной энергии и улучшить кровоток, благодаря чему вы почувствуете себя лучше.

11. Не забывайте есть и пить.
Вашему мозгу и телу нужно топливо, чтобы функционировать и работать должным образом. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и пьете много воды перед тестовым днем ​​и в день тестирования. Старайтесь держаться подальше от сладких напитков и напитков с кофеином, таких как кофе.Напитки с кофеином могут сделать вас выносливым и вызвать большее беспокойство.

12. Оставайтесь сосредоточенными.
В день тестирования постарайтесь сосредоточиться только на тесте. Не беспокойтесь о том, что вы делаете после экзамена или о том, что произошло до него, и не беспокойтесь о том, как делают другие тестируемые. Сосредоточьтесь исключительно на своем тесте.

13. Одевайтесь удобно.
Одевайтесь соответственно, но надевайте то, что вам удобно и позволит расслабиться. Держитесь подальше от одежды, которую вам нужно постоянно подгонять или которая вам слишком тесна.Обязательно возьмите с собой легкую куртку или свитер на случай, если в тестовой для вас будет холодно.

14. При необходимости сделайте перерыв.
Если вы чувствуете, что ваше беспокойство перед тестами становится слишком сильным, сделайте небольшой перерыв. Закройте глаза, сделайте десять глубоких вдохов, чтобы успокоиться, и вернитесь к концентрации на экзамене.

15. Не отвлекайтесь.
Не беспокойтесь о человеке рядом с вами или перед вами, который может пройти тест в два раза быстрее.