Тренировка памяти упражнения: 9 способов развить память и внимание у ребенка

Содержание

упражнения для развития интеллекта и памяти. Читайте на Cossa.ru

В письме своему внуку Умберто Эко однажды написал: «Это правда, что если ты захочешь узнать, где находится Куала-Лумпур, то ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию. Память подобна мускулам твоих ног. Если ты ее перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты превратишься в идиота».

Хорошая память — всегда плюс, а тренировка памяти — идеальная зарядка для мозга. А отсюда до креативности рукой подать. Нужно только не лениться и упражнять свой мозг каждый день.

Миф о памяти

Пределов у развития мозга и памяти нет. Сомневаетесь? Почитайте фрагмент из интервью с Ритой Леви-Монтальчини — итальянским нейробиологом, лауреатом Нобелевской премии, за несколько месяцев до того, как ей исполнилось 100 лет.

На фото Рите Леви-Монтальчини почти 90 лет

Как поживает ваш мозг?

Так же, как и в двадцать лет. Не замечаю никакой разницы ни в смысле подверженности заблуждениям, ни в плане его вместимости. Завтра, например, я лечу на медицинский конгресс.

Кому SMM?

Главные подходы и инструменты в одном месте:

Разбор креативных приёмов и инструментов;
Анализ и сегментация аудитории;
Работа с инфлюенсерами;
Настройка и оптимизация рекламы в соцсетях;
Постановка KPI, привязанных к глобальным целям бизнеса;
Анализ бенчмарков для каждой ниши;
Продюсирование контента и многое другое.

Не пропустите: спецпроект агентства MarkWay про SMM-2021 →

Как это у вас получается?

Человеческий мозг обладает огромной нейропластичностью. Хотя некоторые нейроны и умирают, другие реорганизуются и выполняют их функции. Но для этого их необходимо стимулировать.

Но как?!

Поддерживайте свой мозг в увлеченном и активном состоянии, заставьте его функционировать, и он никогда не деградирует.

«Витамины» для памяти

Есть несколько правил, которые помогут вам получить звание Гиганта Памяти.

Будьте наблюдательны. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.

Решайте головоломки, кроссворды, отгадывайте загадки, играйте в домино и шахматы. Говорите с людьми. Будьте оптимистами. И, конечно, читайте книги!

Потренируемся?

Итак, начнем с чего-то попроще. Внимательно прочитайте список предметов (почти все жизненно необходимые вещи!). И запоминайте. Запомнили? Листайте вниз и.

… и найдите те предметы, которые были заменены. Учтите, что порядок следования предметов тоже изменился.

Дорожные знаки

Итак, если вы справились, вот довольно сложное задание, на выполнение которого дается пять минут. Смотрите на эти дорожные знаки, а потом уберите рисунок и ответьте на вопросы, приведенные ниже.

Рисунок из книги

Сколько знаков изображено на картинке? Сколько раз используется буква S?
Сколько всего стрелок на картинке?

Для ценителей криптографии

А это задание уровня «Мастер Гильдии Памяти» — для тех, кто уверен в своей памяти на 100%. И тех, кто к этому стремится.

Для начала внимательно рассмотрите этот шифр. У вас есть две минуты, запоминайте изображенные на картинке сверху буквы и связанные с ними символы. А потом.

… расшифруйте четыре слова в клетках, расположенных ниже (если удалось с первого раза — Тьюринг и Штирлиц аплодируют вам вместе).

Итак, вы еще помните, как называется книга, в которой можно найти 95 упражнений для развития памяти? Заставьте свою память работать. Это отличная зарядка для мозга.

13 игр для тренировки памяти

Чтобы учиться с удовольствием, заниматься любимым делом, да и просто познавать мир, нужно обладать рядом важных способностей, среди которых — умение концентрировать внимание и запоминать самую разную информацию. Развивать память ребенка можно и нужно еще в самые ранние периоды его жизни. Своими любимыми играми для тренировки памяти делится Лада Лазарева, руководитель Центра Возможностей «Наш Лад».

Лада Лазарева, руководитель Центра возможностей «Наш Лад»

Память малыша — это целый комплекс познавательных способностей, опорой которого является опыт ребенка. Чем разнообразнее этот опыт, чем глубже впечатления, тем лучше развивается память. Для ее тренировки стоит задействовать самые разные чувства (слух, зрение, обоняние, осязание), а также эмоциональную сферу и ассоциативное мышление. Поэтому задача взрослого — обеспечить это разнообразие сведений и впечатлений о заинтересовавшем ребенка предмете, дать ему пищу для ума и для души. Пусть ребенок трогает предмет, пробует на вкус, рисует, играет с ним. А игры и методики, о которых я расскажу, будут вам в помощь.

Например, когда мы знакомим детей с цветами, мы не просто рассказываем им о радуге и рисуем ее. На несколько занятий мы отправляемся в разноцветное путешествие. Мы поем радужные песенки, где каждая строчка — ассоциация с конкретным цветом. Мы слушаем, как звучит радуга (специальные радужные колокольчики-нотки здесь в помощь педагогу). Показываем радужную сказку (настольные кукольные спектакли). Строим радугу из разных на ощупь предметов и даже пробуем радугу на вкус (готовим салаты из фруктов всех цветов).

Ранний возраст

Тренировать память малышей можно с первых месяцев. Для этого подойдет озвучивание действий во время гимнастики, массажа и бытовой жизни. Если взрослый, взаимодействуя с ребенком, поет песенку или произносит потешку, то вскоре малыш будет с улыбкой встречать знакомое действие. А затем начнет самостоятельно совершать ассоциируемое со словом движение (слуховая и двигательная память). Например, мама, совершая попеременные сгибания ножек лежащего на спине малыша, может приговаривать: «маленькие ножки бежали по дорожке…». И однажды малыш начнет сам подергивать ножками, услышав знакомые слова.

В пальчиково-жестовых играх происходит то же самое. Например, есть игра с такими словами: «Вот кулак, а вот ладошка, на ладошку села кошка…». В возрасте 3−4 месяцев, мы сами раскрываем малышу кулачок. А после 6−8 месяцев при словах «вот ладошка» он сам начнет это делать, чтобы к нему на ручку села воображаемая кошка (пальцы взрослого). В его памяти закрепится ассоциация определенного движения с этим словом. Мама продолжает: «И пошла, пошла, пошла», двигаясь по руке малыша вверх и затем щекоча его подмышкой. И опять же, через какое-то время, еще до того, как начнется щекотка, малыш начинает смеяться. Ребенок еще ничего не может вам сказать, но его движения показывают: память развивается.

В это же время детям можно показывать простое упражнение, которым многие родители пользуются интуитивно: «Где мама?». Мама набрасывает на свою голову платок, закрывая лицо, а затем открывает его. У ребенка в памяти закрепляется этот образ мамы, он узнает его, как только платок исчезает. Малыш улыбается, видя знакомое лицо.

Когда ребенок постарше (8−9 месяцев) можно использовать в этой игре любимые игрушки. Вы при нем кладете под платочек погремушку или мишку, а он сдергивает его, чтобы найти игрушку. Это развивает кратковременную зрительную память.

Очень важно для развития памяти петь ребенку большое количество песен, рассказывать стихи с самого раннего возраста. Когда ребенок начинает говорить, вам надо замедляться перед тем как назвать следующее слово: «На ладошку села…» — и ребенок подхватывает: «Кошка!». Мои наблюдения и опыт родителей подтверждают, что у деток, которым пели песенки и потешки с раннего детства, уже к 4-ем годам наблюдается великолепная память.

Дети 2−4 лет

С двухлетними детьми можно поиграть в игру «Что пропало?». Разместите перед малышом на столе несколько знакомых предметов: чашку, ложку, какую-нибудь игрушку. Когда ребенок отвернется, уберите один: пусть малыш вспомнит, что именно исчезло.

Аналог этой игры — «Ящик». Поставьте в ряд несколько пустых коробочек, положите при малыше в одну из них игрушку, накройте все коробочки крышкой. И предложите ребенку показать, где лежит игрушка.

Тактильную память хорошо развивает игра «Чудесный мешочек». Один из ее вариантов: вы показываете ребенку предметы — пуговицу, ложку, мячик, маленькую игрушку, называя их. Кладете один из этих предметов в мешочек и предлагаете малышу пощупать его и угадать, что там. Так ребенок учится запоминать и узнавать предметы на ощупь по их форме. Позже можно класть в мешочек несколько предметов. Или пары одинаковых предметов и просить найти такой же.

Для развития слуховой памяти можно по звучанию определять простые инструменты (колокольчик, бубен, маракас, металлофон, барабан, ложки). Взрослый за ширмой или за спиной задействует один из них, а ребенок отгадывает, какой это инструмент.

«Магазин». Если вы играете с малышом в магазин, можно тренировать память следующим образом. Вы говорите: «Мы варим суп. Для него нам нужно купить в магазине капусту, морковь, лук и пр.». Малыш идет к корзинке, где лежат эти игрушечные овощи, и приносит то, что вы назвали. Для деток постарше можно усложнить эту игру, убрав визуальное подкрепление. Вы называете список покупок (капуста, картофель, морковь, петрушка, горох). А задача ребенка — «купить продукты по списку», перечислив составляющие списка.

Дети 4−6 лет

«Башня» — упражнение для детей чуть постарше. Возьмите спичечные коробки, склейте их в виде башенки и положите в один из ее «этажей» пуговицу. Ребенок должен вспомнить, где она лежит. Можно усложнить это упражнение и использовать его для тренировки долговременной памяти. Скажите ребенку: «Запомни, куда я кладу пуговицу», отложите башенку, вернитесь к ней через полчаса и предложите ребенку вспомнить, где пуговица.

Также для развития зрительной памяти хороша игра «Мемори», когда есть несколько пар одинаковых картинок «рубашками» вверх. Нужно переворачивать их, запомнить, где что лежит, и составлять пары.

Игра «Чудесные слова» направлена на тренировку слуховой памяти. Вам нужно сформировать пары из связанных по смыслу слов: зима — лето, блин — сметана, кошка — мышка и так далее. Придумайте 10 пар, назовите их, затем еще раз озвучьте первую, а остальные ребенок пусть назовет по памяти.

Фотографическую памяти в этом возрасте можно тренировать по методике Айвазовского. Она заключается в том, что вы показываете ребенку какую-то простую картинку, просите внимательно изучить ее: «Смотри, здесь кукла, а здесь красный мячик». Потом ребенок закрывает глаза или отворачивается и пытается максимально точно воспроизвести картину, назвав, что на ней изображено.

Дети 6−8 лет

«Бабушкин чемодан». Эта игра похожа на «Снежный ком», когда второй игрок повторяет сказанное первым и добавляет свое, а третий повторяет все то, что сказал второй. Вы говорите: «Бабушка укладывает в чемодан панаму». Ребенок повторяет это, добавляя в конце: «и солнечные очки». Вы: «Бабушка укладывает в чемодан панаму, солнечные очки, зонтик». Ребенку нужно повторить это и добавить еще один предмет в чемодан. Некоторые дети, тренируясь на этой игре могут перечислить до 15−20 предметов.

«Кто знает больше». Предложите ребенку за ограниченное количество времени назвать пять предметов с определенными качествами: пять круглых, красных, съедобных. Здесь работает и память и умение структурировать знания.

«Нарисуй фигуру». Изобразите на листе бумаги геометрическую фигуру или найдите картинку с ней и покажите ребенку, затем уберите. Его задача — нарисовать ее по памяти. Со временем усложняйте игру: покажите ему несколько фигур, разных по форме, размеру, цвету. В этой игре можно обойтись без карандашей или фломастеров: сложите простую фигуру из спичек. Дайте ребенку посмотреть на нее, затем закройте листом бумаги и попросите создать такую же.

«Цепочка Цицерона». Скажите: «Представь себе пустую комнату и размести в ней те вещи, которые ты хочешь запомнить». Например, сейчас вы изучаете овощи. И тогда ребенок «раскладывает» эти овощи по углам комнаты, а затем и по всему пространству. Например, грушу можно подвесить). Чтобы воспользоваться этими знаниями позже, надо вспомнить, что где лежит.

Тренировать слуховую память можно при помощи колокольчиков Монтессори, разных по тону. Вы этими колокольчиками играете простую короткую мелодию, а ребенок, запомнив и подобрав ее, воспроизводит.

Что еще развивает память

Чтение книг, заучивание стихов, загадок — отличные и доступные всем способы тренировки памяти. Учите малыша быть внимательным к тому, что его окружает, и обращать внимание на бытовые мелочи. Спрашивайте его, что было сегодня в детском садике или школе, что он узнал нового. Может ли он сказать, в какой последовательности одевается по утрам? А что ел сегодня на обед? Что он узнал из аудиокниги, которую вы только что прослушали вместе?

Научите его концентрировать внимание. Замрите на минуту: что вы слышите? Что услышал ребенок? Звук проезжающей машины, капли дождя за окном, лай соседской собаки?

Уделяйте внимание режиму и питанию: они сильно влияют на память. Если ребенок переутомляется, недосыпает, если у него дефицит важных витаминов и микроэлементов, у него будут сложности с запоминанием. Помните, что чем ярче впечатления малыша о мире, тем больше его желание сохранить это богатство в своей памяти. А чем глубже окружающие проявляют интерес к миру ребенка, тем важнее для него умение использовать самые потайные уголки памяти.

Читайте также:

Пальчиковая гимнастика: 9 простых и полезных игр для малышей

Рисование песком полезно любому ребенку, и вот почему

3 важных принципа развития творческого потенциала дошкольников

Фото: spass/Oksana Kuzmina/Africa Studio/Olena Chukhil/Shutterstock.com

Мнемотехника и Тренировка памяти — Ломоносовская частная школа

Чтобы добиться успеха в современном мире, нужно уметь работать с огромными объемами информации.

Постоянное пополнение и обновление знаний сейчас требуется от любого перспективного специалиста. Однако уже во время учебы в школах и университетах большинство из нас понимает, что запоминать и держать в голове всю полученную информацию сложно. Чаще всего разученные материалы попадают в краткосрочную память и быстро забываются

Вы хотите усовершенствовать свои способности, почувствовать уверенность в работе с любыми видами информации, научиться запоминать нужные материалы быстро и надолго, а также получать удовольствие от процесса учебы? Тогда мнемотехника – то, что вам нужно.

Мнемотехника – секрет успеха в перегруженном информацией мире

Мнемотехника, или искусство запоминания, разработана, чтобы развить мышление, внимание и память. Это специальные приемы, которые облегчают процессы запоминания и помогают работать с разнообразной и изменчивой информацией. Такая тренировка памяти поможет вам ориентироваться в быстротечном информационном мире, усваивать и эффективно использовать любые материалы:

иностранные слова и выражения;
цифровую информацию;

специфические термины и тексты;
телефонные номера;
имена и фамилии;
лица и др.

Есть вопросы? Звоните:

+7-495-640-3-888

Мнемотехника увеличивает запоминание информации на 40%

Эксперимент, который провели в Амурском государственном университете в 2003 году, подтвердил эффективность приемов мнемотехники. Коэффициент запоминания в экспериментальной группе студентов увеличился на 40%. Учащиеся стали запоминать материалы намного легче и быстрее по сравнению с другими.

По какой методике проводят курсы мнемотехники

Программа курса основана на современных научных исследованиях сознания и мозга. Ученые подтвердили, что мозг может в неограниченных объемах запечатлевать и обрабатывать информацию. Ограничены только умения мозга сознательно применять свои возможности. Тренировка памяти – упражнения, которые помогут вам освоить такие умения.

Мнемотехника в упражнениях развивает чувствительность памяти и помогает человеку быстро запоминать большое количество информации.

Основной принцип мнемотехники – заменять абстрактные объекты визуальными, аудиальными и чувственными представлениями по методу построения ассоциаций с уже знакомыми предметами.

Тренировка памяти и внимания научит вас не только запоминать, но и в нужное время вспоминать любую информацию без наводящих вопросов и подсказок.

Кому будет полезна тренировка памяти

Руководителям компаний – вы научитесь держать в памяти все поручения своим сотрудникам, заказы партнеров и собственные задачи;

Студентам – вы будете без проблем запоминать материалы лекций и сдавать экзамены и зачеты на высший балл с первого раза, не тратя много времени на подготовку;
Менеджерам – вам больше не понадобятся записки и органайзеры, вся информация будет храниться в вашей голове;
Переводчикам, лингвистам, и всем, кто изучает иностранные языки – вы сможете с легкостью запоминать иностранные слова и выражения;
Программистам – тренировка мозга и памяти поможет вам быстрее осваивать и запоминать новые языки программирования;

Всем, кто хочет освоить интересный и полезный навык и достичь успеха в своей профессии.

Чему вас научат курсы тренировки памяти

Использовать мнемотехнику для запоминания любой информации;
изучать до 200 иностранных слов в день;
запоминать текст разного объема и сложности;
на слух запоминать лекции;
держать в памяти важные даты, пароли, имена телефонов, формулы и другие точные сведения;
расширить объем памяти;
ускорить и систематизировать процесс запоминания;

отказаться от органайзеров и записных книжек.

Как будут проходить курсы мнемотехники?

В легкой и творческой форме вы освоите разные мнемотехнические приемы. Используя эффективные технологии обучения мнемотехнике, преподаватели помогут вам расширить способности вашей памяти и внимания. Сложная работа будет периодически сменяться специальными упражнениями для расслабления.

В процессе занятий вы соберете портфолио ваших результатов с различными тестами на память и записями ваших достижений. Эти материалы вы сможете использовать для вашего самосовершенствования в будущем.

Курсы тренировки памяти длятся 5 занятий по 3 часа. Столько времени вам потребуется, чтобы освоить разные приемы мнемотехники и научиться их применять.

Запишитесь на тренинг по тренировке памяти – и получите скидку

Запишитесь на ближайший тренинг по мнемотехнике в нашу школу и воспользуйтесь скидкой на обучение. 5 занятий помогут вам развить воображение, научиться управлять вниманием и с легкостью запоминать необходимую информацию без зазубривания.

Достигайте успехов в учебе и на работе, получайте удовольствие от саморазвития! Мнемотехника станет ключом к неограниченным возможностям вашего мозга и откроет вам путь к успеху.

Есть вопросы? Звоните:

+7-495-640-3-888

методы и упражнения — Мытищинский ЦСО

Все люди рождаются с заложенной возможностью запоминать различные события. Встречаются люди и с феноменальной фотографической памятью Можно предположить, что это сочетание генетического фактора и определенной тренировки в течении жизни. С годами человек может держать в голове всё большее количество различной информации. С годами же, считается, что у людей память ухудшается, но на самом деле все зависит от самого человека. И в преклонном возрасте память может быть блестящей, при условии если человек ей пользуется, постигает, что-то новое.

Память можно и нужно тренировать. Желательно постоянно, ежедневно, выделяя для этого 25-30 минут. Для этого нужно загружать голову информацией: читать, пересказывать прочитанное себе и кому-то, записывать основные моменты, учить наизусть стихи, песни, пересказывать события, лекции и так далее. Полезно мысленно путешествовать по своему дому, внутри шкафов и т.д. Пересказав, мы лучше запомним содержание.

Нет смысла вспоминать старое, нужно учить новое, не обязательно сложное, можно простое. Время на заучивание увеличивается с возрастом, повторять то, что учишь, не менее недели.

Упражнения для тренировки памяти — самим и с друзьями.

Выбираете несколько предметов. Для начала 3, постепенно увеличивая их число до 10. Переписали их названия на листок — 1.зеркало, 2.книга, 3.телефон и т.д. Прячем их по квартире, концентрируясь на форме: круглое зеркало положили на квадратную книгу и так далее. Начинаем с 3-х предметов. Разложили. Отвлеклись, а через какое-то время — ищем, мысленно проговаривая: «Я положила круглое зеркало на квадратную книгу, квадратный коробок — на прямоугольный телефон» и т.д. Если с тремя предметами проблем нет, увеличиваем число предметов до 4-х и то же самое.
7 предметов: ложка, вилка, очки, книга, телефон… Положили их на стол. Запомнили их. Партнер убирает часть предметов или добавляет. Вы должны определить эти предметы.
Представили животное. Попытались его мысленно оживить, пусть оно живет в Вашем воображении. Глаза закрыты. Упражнение хорошо делать, когда трудно уснуть.
Для стимуляции работы мозга (у правшей работает левая сторона, у левшей — правая) нужно вовлекать в деятельность вторую, менее работающую, руку. Швабра, расческа, сумка, зубная щетка, ложка — все переложить в левую руку. При этом больше активизируется правая сторона мозга. Рисовать, писать только левой рукой (лучше фломастером или хорошей ручкой). Хорошо писать в зеркально: вправо — влево одновременно. Происходит эффект растормаживания головного мозга.
Помнить, что написание «склерозок» помогает запоминанию, и тем самым улучшает свою самооценку. Не стесняться записывать названия продуктов, лекарств, даты, телефоны. Подготовиться, продумать и записать вопросы к врачу. Поможете своей памяти и получите то, что хотите. Врачу можно подать листок с Вашими вопросами, он должен, обязан на них ответить.
Нужно запомнить группу из 5-6-7 объектов, то: имя, отчество повторить про себя с разными интонациями, «привязав» их к каким-либо значимым известным людям; даты — записывать и также «привязывать» их к значимым событиям.
При чтении книг: прописывать героев большой книги. При продолжении чтения возвращаться на 2-3 страницы, чтобы вспомнить, на чем кончили чтение. Учить стихи, повторяя их не менее недели.

Повторение — мать учения!

Основные правила помощи своей памяти:

Сказать себе твердо: «С сего дня я НЕ БУДУ делать 2 дела одновременно». (Позвонили — выключить плиту; молодой человек успевает переключать свое внимание, старый человек — нет. Иногда, когда с Вами говорят, можно закрыть глаза, «выключить зрение», чтобы сосредоточиться на том, о чем говорят).
У каждой вещи должно быть свое постоянное место (Чтобы вещи «не терялись»). Проверять себя и сделать это привычкой (при выходе из дома остановиться, проверить газ, свет, закрыла ли двери).
Если нужно что-либо запомнить, составить фразу и несколько раз ее повторить.
Полезно ночью или по дороге перебрать в памяти все увиденное, свои впечатления об этом, причем сделать это несколько раз.
Не стесняться писать себе памятные записки («склерозки») о делах, которые нужно сделать в ближайшее время и не очень.

Поделиться
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Карантин с пользой: как улучшить память не выходя из дома
Человеческая память устроена удивительно: мы запоминаем лишь 10% от прочитанного материала, забываем 99% телефонных номеров своих знакомых, усваиваем около 5% от общего объема прослушанной лекции. Считается, что с возрастом память может ухудшаться. Но это не совсем так, все дело в тренировках. Как улучшить память, пока сидишь дома, рассказывает психолог семейного центра САО Нелли Саркисян.
Память — способность нервной системы воспринимать, хранить информацию и извлекать ее, когда нужно решать разные задачи. Благодаря этой сложной и важной функции мозга мы можем накапливать опыт и использовать его в дальнейшем.
Основные «точки входа» информации для человека — зрительная, слуховая, тактильная, вкусовая и обонятельная. После процесса восприятия материал усваивается в нашем мозгу. Существуют четыре главных психотипа человека и характерные для них типы восприятия информации:
Визуал. Ему присущи слова и выражения, которые связаны со зрительными действиями: я обнаружил, я обратил внимание, мне кажется, я и не заметил, это было ярко и волшебно.
Аудиал. В основном использует слуховые фразы: о чем ты говоришь, не понимаю, мне послышалось, рада тебя слышать, идея звучит заманчиво.
Кинестет. Ему свойственны тактильность и эмоциональность, что выражается через следующие фразы: я этого не выношу, это очень приятно, мурашки по коже, такое согревающее солнце, это была сильная эмоция. Невербальные знаки очень показательны для данной категории: мимика и жесты передают эмоции человека.
Дигитал. Особое значение придают логике и связи. Для них нехарактерен конкретный набор слов. Дигиталам свойственно спрашивать: в чем смысл, не могу понять, как это связано, желательно все структурировать, это необходимо отрегулировать.
«Какими бы слабыми способностями человек ни обладал, свою память можно усовершенствовать за счет приемов запоминания, способов обработки информации. Упражнения для развития памяти расширяют интеллектуальные возможности. Благодаря регулярному напряжению повышается работоспособность мозга», — отмечает психолог.
Эффективные упражнения для тренировки памяти:
1. Раз в неделю сделайте что-то, что вы обычно не делаете. Главный враг нашего мозга — обыденность. «Разбавляя» ее чем-то непривычным, мы помогаем возникнуть новым нейронным связям, а это благотворно отражается на развитии памяти.
2. Учите стихи. Вы, наверное, не раз слышали, как полезно запоминать стихотворения? Но, к сожалению, в наше информационное время мало людей, интересующихся поэзией и способных процитировать даже классиков. А ведь хорошо известно, что при заучивании стихотворений мозг синхронизируется с образом мысли авторов, в результате расширяется словарный запас, развивается культура речи.
3. Ежедневно прокручивайте в голове цепочку событий прошедшего дня (метод Пифагора). Воспроизведите в памяти, во сколько проснулись, в каком настроении, чем завтракали, какая мысль вас посетила в это время и т.д. Важно воспоминать во всех подробностях, чтобы прочувствовать те же эмоции и чувства, которые сопровождали дневные события. Также следует оценить свои поступки, задавая следующие вопросы:
― Что за сегодняшний день мной сделано?
― Что запланировано, но не сделано?
― Какие действия заслуживают осуждения?
― За что можно себя похвалить?
Такая методика используется при обучении сотрудников спецслужб.
4. Чаще решайте головоломки и логические задачи. Вы можете сделать их тренажером для ума. Используйте разные источники для их поиска, например: книги с головоломками, различные интеллектуальные интернет-ресурсы, можно также скачать на телефон приложение.
5. Учите иностранные языки. Учеными доказано, что это снижает риск возникновения старческого слабоумия.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Профилактика ухудшения памяти
Ослабление памяти
Ослабление памяти является следствием изменений в нервной системе и сопутствует старению организма. Многие пожилые люди смиряются с этим явлением, которое существенно снижает их самооценку. Однако, по мнению врачей и психологов, этот процесс можно существенно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники. Сегодня ученые и врачи настойчиво рекомендуют пожилым людям выполнять несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память.
Принципы тренировки:
Память, как и мышцы, требует постоянного использования. Чем больше Вы заставляете ее работать, тем лучше сможете запоминать.
Лучшей тренировкой является новое, то, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания. То, что вы уже хорошо знаете, не тек эффективно.
Это должно быть интересно. Чем больше заинтересованность, тем эффективнее и лучше будет развиваться память.
Основным условием успешности занятий является их регулярность и разнообразие, поскольку должны быть задействованы разные отделы мозга.
Следующие советы помогут улучшению памяти:
Регулярные упражнения для тренировки памяти, например, запоминание имен, телефонов, необходимых покупок. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
Большое значение может иметь тренировка внимательности, например, старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
Рекомендуется увеличить пожилому человеку физические нагрузки. Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
Важное значение имеет сон. Хороший сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
Рекомендуется самостоятельно создать систему, обеспечивающую поддержание порядка в доме. При этом важно следить за мелочами, такими, как ключи, квитанции, инструменты, их размещение и постоянное наличие.
В ряде случаев полезно, собравшись что-то сделать, проговорить это вслух. Например: «Я кладу старые туфли в картонную коробку. Отношу эту коробку в кладовку. Ставлю коробку рядом с ящиком». Если в дальнейшем Вам понадобятся эти туфли, будет легче вспомнить, куда вы их поставили.
Многим пожилым людям помогают «напоминалки» типа «завязанный узелок», «крестик на руке» и т.д.
Для интеллектуально продвинутых пожилых людей может быть полезно использование ассоциаций. Так, чтобы вспомнить название фильма, можно рассказать о его содержании, либо пересказать отдельный эпизод, назвать актеров.
В ряде случаев снятию стресса и улучшению способностей памяти может способствовать дыхательная гимнастика.
Для помощи людям, страдающим расстройством памяти, в СПБ ГБУЗ «Городской гериатрический центр», открыт Центр диагностики и лечения памяти.
Записаться на прием к специалистам центра можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.
Все пациенты, обратившиеся в «Центр памяти», проходят первичный прием у врача-психотерапевта, осуществляющего первичную диагностику и назначение лекарственных препаратов, при необходимости — консультацию и занятия с психологом или логопедом.
Для оказания психологической поддержки тем, кто ухаживает за тяжело больными родственниками, оказывает помощь людям с нарушениями памяти, на сайте размещены советы психолога в разделе «помощь больным с нарушениями памяти»
Память: как тренировать
Память — это одна из сложнейших функций головного мозга, которая отвечает за хранение и последующий поиск сохраненной информации. Без правильной работы памяти невозможна нормальная и слаженная работа других важных процессов, необходимых для осуществления повседневной деятельности человека, таких, как: восприятие информации, ее обработка и анализ, программирование действий, обмен информацией с другими людьми.
Проще говоря, если память снижена, нам сложно думать, контактировать с другими людьми и осуществлять задуманное.
Что делать, если вы или ваш близкий человек сталкиваетесь со снижением или недостатком памяти?
В отношении памяти работает то же самое правило, что и в отношении других функций и систем организма: правильная тренировка способствует укреплению и развитию. Другими словами, чтобы избежать еще большего снижения и, по возможности, восстановить утраченное, нужны регулярные упражнения на тренировку памяти.
Как улучшить память после инсульта? (видео)
Социальный проект Спадис проводит медико-образовательный цикл «Школа восстановления после инсульта Спадис» о реабилитации и профилактике повторных инсультов. Цикл состоит из онлайн-занятий, каждое из которых посвящено какой-либо теме, связанной с жизнью после инсульта. Онлайн-занятия ведут лучшие специалисты России: неврологи, логопеды, психотерапевты, реабилитологи.
Представляем вашему вниманию запись одного из таких онлайн-занятий. Тема занятия — как улучшить память после перенесенного инсульта? Онлайн-занятие проводит доктор Елена Евгеньевна Васенина, невролог, кандидат медицинских наук, ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава России:

На что важно обратить внимание в ходе тренировок памяти?
Поддерживайте непринужденную атмосферу. Важен эмоциональный настрой, так как хорошее настроение и позитивное отношение к занятиям может повышать их эффективность. Кроме того, память «эмоциональна», мы лучше запоминаем что-то, если есть привязка к каким-то эмоциям, переживаниям.
Подчеркивайте смысл. Память — это намерение, интенция. Если человек занимается осознанно, то есть понимает, зачем это все, и хочет достичь своей цели, то занятия будут более эффективными.
Дозируйте нагрузку. Необходимо избегать переутомления, лучше будут работать непродолжительные, но регулярные занятия. Лучше позаниматься немного, чем «перегореть» и потерять силы и мотивацию к тренировкам.
Выбирайте комфортный темп. Задания должны усложняться постепенно, с учетом индивидуальных особенностей, ограничений и потребностей. Начинайте с малого, продвигайтесь маленькими шагами и отмечайте малейший успех.
Занимайтесь в группе. Конечно, это не всегда возможно, если вы занимаетесь с близким человеком. Групповые занятия дают эффект умножения эффективности и мотивации, за счет того, что восполняется недостаток общения.
Посмотреть комплекс упражнений на развитие памяти и потренироваться можно здесь.
4 упражнения для мозга для улучшения памяти
Мы не теряем мышцы только со временем. Наш мозг тоже атрофируется или истощается. Это может отрицательно сказаться на когнитивном резерве вашего мозга или на его способности переносить неврологические повреждения, связанные со старением, и другие факторы без повышенных доказательств потери или замедления памяти, также может уменьшаться с годами. Это может затруднить умственную работу. Хорошая новость заключается в том, что исследователи обнаружили, что, ведя здоровый для мозга образ жизни и регулярно выполняя упражнения для мозга, вы можете увеличить свой когнитивный резерв.
Примечание об играх для мозга на смартфоне
Многие люди покупают интеллектуальные игры для смартфонов, потому что они рекламируют преимущества, стимулирующие развитие мозга. Но соответствуют ли результаты использования этих программ их заявлениям? По правде говоря, большинство этих приложений для мозга учат ваш мозг хорошо справляться с задачами в приложениях и только в этих приложениях. Психическая пригодность не применима ни к каким другим областям нашей жизни.
Зачем нужны конкретные упражнения для мозга
Важно, чтобы вы выполняли упражнения для мозга, которые улучшают вашу способность сосредотачиваться и / или общаться, чтобы вы могли лучше сосредоточиться, например, тренировка мозга, которая позволяет вам тренироваться ваш мозг как на абстрактном уровне, так и для того, чтобы направлять тренировку на достижение целей, которые помогут улучшить вашу жизнь.Эти конкретные цели должны помочь вам достичь конкретных целей и избежать снижения когнитивных функций.
4 упражнения для мозга для улучшения памяти
Если вы хотите улучшить свою память и одновременно дать себе фантастическую умственную тренировку, попробуйте любое из этих упражнений для мозга, описанных в методе магнитной памяти:
Числовые упражнения для мозга, улучшающие концентрацию
Когда дело доходит до улучшения ваших когнитивных способностей, умение считать очень важно, помогая развить логическое мышление.
Попробуйте эту мозговую активность: «Добавьте 3 минус 7». Вам нужно выбрать любое 3-значное число, а затем добавить 3 к этой цифре три раза. Затем вычтите 7 из этого нового числа 7 раз.
Повторите этот процесс не менее 5 раз, каждый раз выбирая новый трехзначный номер. Вы также можете использовать другое количество переменных, например, начиная с 4-значного числа.
Упражнение по наблюдению за четырьмя деталями
Найдите четыре детали о людях, с которыми вы встречаетесь на публике.Например, человек одет в синюю шляпу, у него каштановые волосы, он носит красную рубашку и коричневые туфли.
Цель этого упражнения — сначала рассмотреть детали, а затем вспомнить их.
Ученые часто называют этот тип упражнений «тренировкой пассивной памяти».
Эти упражнения считаются пассивными, потому что вы не используете какие-либо специальные техники запоминания, такие как мнемоника. Вместо этого вы просто просите свой мозг делать именно то, для чего он был создан, а именно помнить.
Для начала попробуйте наблюдать за одним человеком в день. Как только вы почувствуете, что научились вспоминать четыре детали за раз, добавьте больше информации или людей!
Повторять и вспоминать, что говорят люди
Обучите свой мозг сосредотачиваться на том, что говорят люди вокруг вас, и запоминать все, что они сказали.
Начните с создания присутствия в мгновение ока, следуя словам, которые человек говорит вам, повторяя их в уме. Произносите в уме все, что они говорят.Это упражнение для мозга, которое помогает улучшить вашу когнитивную функцию, позволяя мозгу больше запоминать.
Упражнение по хлопку метронома
Включите метроном на медленной скорости и потренируйтесь «прикрывать щелчок». Это нейробное упражнение, которое поможет вам сосредоточиться на том, для чего ваш мозг автоматизирован. Это усиление внимания помогает вам больше сосредоточиться на окружающем, улучшая при этом свои навыки памяти.
Чтобы узнать больше о том, как улучшить память с помощью упражнений для мозга, ознакомьтесь с нашей программой фитнеса для мозга на NeuroGrow.
Интеллектуальные игры: умственная тренировка, которая помогает вашему мозгу оставаться в тонусе | Здоровье и благополучие
Шарон, 46-летняя мать-одиночка троих подростков, пришла ко мне по поводу своей возрастающей забывчивости. Работа полный рабочий день и ведение домашнего хозяйства становились для нее непосильными, она теряла ланчбоксы, пропускала встречи и не могла сосредоточить свое внимание. Она волновалась, потому что ее бабушка заболела болезнью Альцгеймера в возрасте 79 лет, и Шэрон чувствовала, что, возможно, она тоже заболела — только намного моложе.Я сказал, что маловероятно, что Шэрон страдает слабоумием на ранней стадии, но согласился провести ее обследование.
Всякий раз, когда я консультирую людей по поводу их перерывов в работе среднего возраста, я сначала проверяю их физическое состояние или побочные эффекты лекарств, которые могут повлиять на здоровье их мозга. При отсутствии лечения высокий уровень холестерина, гипертония и другие возрастные заболевания могут ухудшить память, повысить риск деменции и сократить продолжительность жизни. Я также пересматриваю их повседневный образ жизни, чтобы узнать, есть ли какие-то области, которые они могут улучшить, чтобы улучшить здоровье своего мозга.
Я убедил Шэрон записаться в двухнедельный исследовательский проект в Центре долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, чтобы определить влияние программы здорового образа жизни на мозг. Перед начала программы, ее оценка памяти базисной была около среднего для своего возраста, и МРТ сканирование во время задач памяти показало обширную нейронную активность — ее мозг работало трудно запомнить вещи.
Затем Шэрон начала программу ежедневных физических упражнений, тренировки памяти, здорового питания и упражнений на расслабление.Через две недели ее тесты памяти продемонстрировали значительные улучшения, а последующая МРТ показала минимальную нервную активность во время запоминания слов — ее мозг стал более эффективным. Шэрон была поражена тем, что всего за две недели у нее улучшилась память и стало легче узнавать и извлекать новую информацию. Ее здоровая диета и упражнения помогли Шэрон сбросить несколько лишних килограммов, и она чувствовала себя более уверенно — как дома, так и на работе. Эти поразительные улучшения побудили ее на протяжении многих лет поддерживать новые здоровые привычки мозга.
Опыт Шэрон был аналогичен опыту многих других, кто участвовал в наших программах здорового образа жизни и протоколах исследований. Наша команда показала, что двухнедельная программа, сочетающая умственные и физические упражнения, снижение стресса и здоровое питание, оказывает значительное влияние на когнитивные функции и метаболизм мозга, которые мы измерили с помощью сканирования с помощью ПЭТ (позитронно-эмиссионной томографии). Мы наблюдали снижение активности лобной доли мозга, что может отражать более высокую когнитивную эффективность области мозга, участвующей в рабочей памяти, форме кратковременной памяти, связанной с немедленной когнитивной обработкой и решением проблем.
К сожалению, несмотря на убедительные научные данные о том, что повседневное поведение может улучшить память и снизить риск деменции, большинству людей трудно изменить старые привычки. Однако задача становится намного проще, когда люди понимают связь между повседневным поведением и здоровьем мозга, ставят разумные цели и получают обратную связь, которая их мотивирует.
В сотрудничестве с организацией Gallup Poll наша исследовательская группа из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе проанализировала ответы более 18 000 человек в возрасте от 18 до 99 лет о поведении, которое поддерживает память.Чем большее количество привычек здорового образа жизни (например, физические упражнения, здоровое питание, отказ от курения) практиковали люди, тем лучше были их показатели памяти. Респонденты, придерживавшиеся только одного здорового образа жизни, на 21% реже сообщали о проблемах с памятью, в то время как те, кто придерживался трех видов здорового образа жизни, на 75% реже замечали забывчивость. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими синергетические преимущества сочетания здорового образа жизни для снижения риска диабета и сердечных заболеваний.
Оцените свой базовый уровень памяти
В моей книге «2 недели до молодого мозга» Джиджи Ворган и я описываем научные доказательства того, что привычки образа жизни имеют значение, когда речь идет о здоровье мозга, а также 14 дней стратегий и упражнений для читателей. начали вести здоровый для мозга образ жизни, который они могут продолжать всю оставшуюся жизнь. Вы можете попробовать это сами, оценив свою базовую память и снова проверив ее после изучения некоторых техник.
Ниже приведен список из восьми не связанных между собой слов.Установите секундомер на одну минуту, чтобы изучать слова. Затем потратьте 10 минут на что-нибудь другое. Затем запишите столько слов, сколько сможете запомнить, чтобы получить базовую оценку памяти:
Лошадь.
Клоун.
Дерево.
Доктор.
Трубка.
Гитара.
Оранжевый.
Стул.
Методы памяти, повышающие мощность мозга
Обучение созданию визуальных образов, представляющих информацию, которую вы хотите вспомнить позже, поможет активизировать ваши способности памяти.Я рекомендую один метод запоминания, метод рассказа, полезен для запоминания списков предметов и поручений, когда вы в пути. Создавая историю, которая связывает ваши несвязанные слова, ваши визуализации и ассоциации автоматически улучшат вашу память. Посмотрите еще раз на восемь слов и на этот раз потратьте минуту на создание истории, которая связывает их все вместе. Возможно, вы визуализируете клоуна с оранжевыми волосами верхом на лошади или доктора, курящего трубку и играющего на гитаре. Используйте свои первые ассоциации и связывайте изображения в любом порядке.Теперь напишите слова еще раз и посмотрите, насколько улучшилась ваша память.
Этот метод использует естественную способность человеческого мозга замечать и запоминать визуальные подсказки — навык, который развивался за миллионы лет. Сочетание визуализации с ассоциациями сделает ваши воспоминания более значимыми и, следовательно, более запоминающимися. Эта стратегия полезна при наиболее распространенных возрастных жалобах на память, связанных с забыванием имен и лиц.
Умственная стимуляция с помощью игр, головоломок, чтения и разговоров связана с улучшением памяти, поэтому я призываю людей сохранять активный ум.
Игры для мозга
На протяжении многих лет мы знали, что физические упражнения укрепляют наше тело, и теперь научные данные свидетельствуют о том, что умственные упражнения сохраняют молодость нашего мозга.
Моя двухнедельная программа «Мозг младшего возраста» включает игры и упражнения, которые активируют ваши нейронные цепи и укрепляют ваши умственные способности. По мере того, как вы постепенно развиваете свои навыки, вы обнаружите, что эти игры становятся проще, поэтому вы можете постепенно повышать уровень сложности.
Ниже приведены некоторые примеры игр для мозга, которые улучшают ряд когнитивных функций, помогая сохранять гибкость и остроту ума.У правшей левая часть мозга обычно контролирует речь и мыслительные способности. Игры в слова помогают построить это левое полушарие, в то время как лабиринты и головоломки могут укрепить правое полушарие, которое контролирует визуальные навыки и ориентацию. Ответы ниже.
Упражнения для новичков
1. Упражнение для правого мозга: счет квадратов
Подсчитайте количество квадратов на рисунке слева. Подсказка: Обязательно посчитайте квадраты внутри квадратов.
2. Левое полушарие : изменение слов
Начните со слова СТЕНА и меняйте букву за раз, пока не получите слово ФИРМА. Каждое изменение должно быть правильным словом.
СТЕНА
_ _ _ _
_ _ _ _
_ _ _ _
ФИРМА
3. Правое полушарие : нумерация зубочисток
Расположите три зубочистки в цифру 9 (без ломая или сгибая их).
4.Левое полушарие : схватка букв № 1
Составьте как можно больше слов из следующих букв. Используйте каждую букву только один раз в каждом слове.
IRNAB
5. Правое полушарие мозга : головоломка с разрывом мозга
Какой фрагмент подходит для головоломки?
Упражнения среднего уровня
6 900 17. Правое полушарие : непрерывная линия
Улучшает зрительно-пространственные навыки и способность вашей лобной доли распределять ваше внимание между умственными задачами.
На рисунке слева нарисуйте непрерывную линию, соединяющую число 1 с буквой A, затем A с 2, затем 2 с B, затем B с 3 и так далее, пока вы не сможете продолжить числовой или алфавитный последовательность.
7 . Левое полушарие : поиск цветов
Переставьте все буквы, чтобы найти четыре цвета, смешанные ниже. Подсказка: только один цвет является основным.
RAIGET
ENOLYL
OVGOEN
LEWRE
8.Левое полушарие : пословица
В следующей пословице удалены все гласные, а остальные буквы сгруппированы в группы по три или четыре буквы в каждой. Замените гласные и откройте пословицу.
TWH
DSRB
TTRT
HNN
Расширенные упражнения
Теперь вы достаточно разогреты, чтобы начать использовать весь свой мозг (правое и левое полушария), чтобы попытаться решить эти головоломки.
9 .Буквенная схватка № 2
Попробуйте придумать как можно больше слов (две или более букв) из следующего: OGEUNRY
Дополнительный балл: семибуквенное слово из этой буквенной схватки и пятибуквенное Слово из буквенной схватки №1 напомнит вам название моей книги.
10 . Finicky Frank
У Фрэнка очень эксцентричные вкусы. Он фанат футбола, но ненавидит регби; любит пиво, но ненавидит эль; ездит на Феррари, но не попадет мертвым в Ламборджини.Исходя из привередливых вкусов Фрэнка, он предпочел бы кататься на лыжах или велосипеде?
Ответы
1. 21 квадрат.
2. СТЕНА, ВОЛЯ, ЗАЛИВКА, ПЛЕНКА, ФИРМА.
3. IX (римская цифра).
4. Я, Ин, Ран, Ребро, Дождь, Наб, А, Ан, Воздух, Запрет, Бар, Бин, Сарай, Бран, Мозг.
5. Б.
6. Форма звезды.
7. Зеленый, оранжевый, фиолетовый, желтый.
8. Две головы лучше, чем одна.
9. Он, Или, Один, Руда, Онер; Go, Gun, Guy, Gone, Gore, Gray, Goner; Rue, Run, Rug, Rung, Rouge; Ты, молодой, младший.Слово из семи букв — Младший, а слово из пяти букв — Мозг.
10. Катание на лыжах, так как ему нравятся только слова, содержащие двойные буквы.
• Д-р Гэри Смолл — профессор психиатрии и старения и директор Центра долголетия Института неврологии и поведения человека Семела Калифорнийского университета, Лос-Анджелес
• Пазлы перепечатаны с разрешения, все права защищены , 2 недели младшему мозгу © Humanix Books, 2014
• 17 октября 2018 г. в эту статью были внесены поправки, в которых слово «Nan» было удалено из ответа на вопрос 4.
Попробуйте эти полезные упражнения на память
Июнь — Месяц осведомленности о болезни Альцгеймера и мозга. Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее заболевание, которое со временем нарушает и разрушает память и определенные психические функции. Болезнь Альцгеймера и слабоумие вызывают особый страх, потому что, казалось бы, нет причины и нет лечения. Несмотря на отсутствие реальной первопричины, эксперты говорят, что ряд факторов действительно влияет на предрасположенность человека к дегенеративному заболеванию, например:
Хотя мы не можем изменить свой возраст (хотя запишитесь, если кто-то это выяснит! ) и мы не можем помочь с предыдущей травмой головы, другие вышеупомянутые факторы могут быть изменены .Здесь мы рассмотрим несколько способов практиковать простые умственные упражнения и упражнения на память, которые будут поддерживать ваш мозг в активном состоянии и помогут снизить ваши шансы на болезнь Альцгеймера, деменцию или другие проблемы, связанные с памятью.
Медитация
Медитация предназначена не только для гуру йоги, но и для всех! И часть медитации для всех означает, что она может выглядеть для всех по-разному. Некоторые люди предпочитают медитировать с бусами или каким-нибудь портативным предметом, на котором они могут сосредоточить свое внимание.Другие предпочитают мантру (очень похожую на классический звук «ом», который вы, вероятно, слышали раньше!), Пение, звук или молитву, чтобы сосредоточить свои мысли на одном основном намерении или желании. Некоторые из тех, кто медитирует, предпочитают практиковать совершенно ясный ум, свободный от любых мыслей. А другие практикуют медитацию, основанную на задачах — либо ходят по повторяющейся тропе, либо замешивают хлеб, либо разгребают песок. Ключ к медитации — это не столько того, что вы делаете, , сколько вы делаете, а больше в том, чтобы очистить свой разум, чтобы позволить себе сосредоточиться на одном деле за раз.
Хотя кажется простым думать только о чем-то одном, попробуйте сделать это на мгновение. Вы замечаете, что снова возвращаетесь к списку покупок, беспокоитесь о том, что видели в новостях, или отвлекаетесь на детей на заднем плане? Упражнение по тренировке ума, чтобы очистить его мысли, — это тяжелая умственная работа , и поэтому это одна из самых полезных тактик для тренировки ума.
Проверьте свое воспоминание
Вы когда-нибудь пытались вспомнить номер своего парковочного места или пункты в списке покупок, которые вы случайно оставили дома, только для того, чтобы понять, что вы помните лишь небольшую часть этого? Вы точно не одиноки! Это не обязательно потому, что у вас проблемы с памятью.Очень вероятно, что у вас уже всего настолько полно информации, что мелкие детали просто ускользают.
Фактически, сообщалось, что в среднем человек каждый день потребляет шесть газет с информацией. Это примерно 100 000 слов и 34 ГБ данных. Для справки, это на 350% больше, чем 30 лет назад. Это еще одна причина того, почему медитация так полезна — она помогает убрать шум даже на мгновение.
Но еще один способ поработать над запоминанием этих ключевых деталей среди беспорядка — это проверить свое воспоминание.Очень похожий на игру на память, в которую вы играли в детстве, тест на вспоминание — это упражнение на запоминание, в котором вы даете себе несколько фактов или изображений, которые нужно запомнить, а затем вы ждете немного и смотрите, сколько из них вы сможете вспомнить.
Не ожидайте, что вы будете совершенны в этом упражнении на память с первого раза — это требует практики! Попробуйте сделать из этого игру, чтобы увидеть, насколько лучше вы справляетесь каждый раз, когда пытаетесь.
Упражнение «Четыре детали»
Подобно тесту на вспоминание, упражнение на запоминание четырех деталей представляет собой практику, в которой вы запоминаете четыре небольшие детали о человеке, месте или предмете, с которыми вы взаимодействуете.Например, предположим, что вы начинаете разговор с кем-то в очереди за продуктами. Что вам сразу бросается в глаза в этом человеке? Возможно, у них черные волосы, они одеты в зеленую рубашку, сандалии на ногах и говорят с легким южным акцентом.
Главное — обратить внимание на детали, а затем поработать над их повторением. Это не только поможет вам оставаться более внимательными в разговоре и в данный момент, но и поможет тренировать те части вашего мозга, которые способствуют запоминанию.Это упражнение на память, которое некоторые ученые называют «тренировкой пассивной памяти». Пассивная тренировка памяти означает, что она не требует каких-то особых приемов или навыков, а только способствует запоминанию.
Еще одно подобное упражнение может заключаться в повторении и запоминании того, что люди говорят в уме. Это упражнение побуждает вас снова сосредоточиться на деталях, а затем вспомнить их позже.
Продолжайте учиться
Исследования показали, что обучение на протяжении всей жизни и общение помогают снизить риск болезни Альцгеймера.К счастью, сегодня есть так много возможностей продолжить обучение, совершенно бесплатно и не выходя из дома.
Вот несколько ресурсов, на которые стоит обратить внимание:
YouTube — YouTube — это прежде всего невероятный ресурс, когда вы хотите узнать об определенных темах или даже о том, как выполнить конкретную задачу. Посетите CrashCourse, CGP Gray и Ted Ed, и это лишь некоторые из них.
Coursera — присоединиться к Coursera можно совершенно бесплатно, и на платформе есть около 1400 курсов, которые совершенно бесплатны.Там вы сможете пройти курсы по любому предмету — от благополучия и машинного обучения до стратегий ведения переговоров. Кроме того, если есть предмет, в котором вы хотите углубиться, есть варианты оплаты сертификационных курсов или даже программ на получение степени.
Khan Academy — Khan Academy — отличный ресурс для учащихся всех возрастов. Курсы варьируются от дошкольной математики до микроэкономики на уровне колледжа, вплоть до полезных жизненных навыков, таких как личные финансы.
Главное — найти тему, которая вам интересна, а затем сразу погрузиться в нее.Как только вы найдете тему, по которой хотите узнать больше, простой поиск в Интернете за пределами перечисленных выше ресурсов, скорее всего, даст вам массу информации, на которой вы сможете учиться.
Мы здесь, чтобы помочь
Ваш разум — самый ценный инструмент, который у вас есть, поэтому важно заботиться о нем в меру своих возможностей. И мы здесь, чтобы помочь. Если вы хотите узнать больше об упражнениях на память или даже о других способах улучшения здоровья мозга, просто спросите на следующем приеме.
Тренируйте свой мозг сегодня и постарайтесь предотвратить потерю памяти
Когда вы готовите, вы не только смотрите на плиту; вы также можете развлекать гостей и запоминать рецепты, наблюдать за детьми и думать о завтрашней встрече на работе. Если разобраться, это кажется большим, но наш мозг запрограммирован так, чтобы справляться с подобными задачами с легкостью и часто без особого труда. Однако вам нужно использовать несколько различных когнитивных навыков, например, планирование.В приведенном выше случае вам нужно будет спланировать прием пищи, выбрать ингредиенты, приготовить правильные порции и подумать о том, как долго все это нужно готовить. К счастью, тренировка памяти может помочь нам улучшить наши навыки планирования и другие навыки, которые помогут нам с большей легкостью выполнять повседневные задачи.
Еще один важный когнитивный навык, необходимый для вашего званого обеда, — это Кратковременная память. Вам нужно вспомнить, какой гость только что сказал вам, что у него аллергия на красное вино, а какой не хочет тертый сыр на пасте.Без тренировки памяти вы можете забыть об этих маленьких просьбах и в конечном итоге придется делать новую тарелку для одного или нескольких ваших гостей.
Ваша зрительно-моторная координация не позволяет вам разлить вещи, порезаться или обжечься у плиты. Вам потребуется разделенное внимание, чтобы вы могли наблюдать за двумя горшками одновременно, развлекая друзей рассказами о том, как вы в последний раз готовили блюдо. При правильной тренировке памяти вы сможете без проблем рассказывать свою историю, готовить, следить за горшками.
Focus позволяет вам переходить от кухни к столу, чтобы перекусить и вернуться к задачам, которые вы выполняли ранее.
Это всего лишь пример количества когнитивных навыков, которые можно использовать для выполнения любого одного действия. Вот почему CogniFit предлагает программу тренировки памяти, которая помогает укрепить когнитивные навыки, необходимые для выполнения повседневных задач. Каждая из игр и задач разработана как инструмент, помогающий тренировать познавательные способности, наиболее необходимые каждому человеку.Наши интеллектуальные игры и задачи были проанализированы группой ученых, психологов и неврологов, которые стремятся к высокой производительности и общему здоровью пользователя. Было доказано, что наши игры и упражнения для тренировки памяти помогают улучшить когнитивные навыки, что может улучшить общее состояние здоровья пользователя.
5 упражнений на запоминание для медицинских переводчиков — InterpreterTrain.com Сертификат медицинского переводчика и сертификат юридического переводчика Обучение
Память необходима для медицинского устного перевода, особенно если ваша работа заключается в одновременном переводе нескольких предложений с использованием технической лексики. Хотя опыт, безусловно, помогает медицинским переводчикам точно передавать большие объемы информации, упражнения на запоминание для переводчиков весьма полезны, когда вы только начинаете.
Давайте посмотрим на пример.
Представьте, что вы только что получили сертификат устного переводчика с испанского и начинаете свое первое задание: переводить пожилого пациента по поводу проблем с сердцем. Вы начинаете нормально, представляя пациента врачу и описывая незначительные симптомы.
Затем врач внезапно начинает описывать пациенту более сложные детали болезни, и вы должны интерпретировать это:
«Судя по тому, что вы мне сказали, я хотел бы повторить ЭКГ и рентген грудной клетки, а также сделать несколько анализов крови. В зависимости от этих результатов, я могу отправить вас на катетеризацию сердца, так как я думаю, что у вас что-то, что называется ишемией. Это происходит, когда кровеносные сосуды, снабжающие кровью сердечную мышцу, сужаются или блокируются. Могут образовываться тромбы, что потенциально может привести к сердечному приступу ».
Начнем с того, что описание врача содержит некоторый медицинский словарь, который вы должны знать, как описать пациенту: ЭКГ (электрокардиограмма), рентген, катетеризация сердца, ишемия, а затем все различные термины, относящиеся к сердцу и кровотоку. .
Вдобавок к этому врач даже не остановился в своем объяснении, чтобы вы могли интерпретировать, так что теперь вы должны точно передать всю эту техническую информацию пациенту — используя только вашу память.
Чем вы занимаетесь?
Вы выполняете упражнения на запоминание для медицинских переводчиков!
Методы запоминания для переводчиков
Конечно, первое, что вы всегда можете сделать, — это попросить врача повторить свое слово более короткими предложениями. Однако вы не всегда можете позволить себе роскошь попросить врачей повторить то же самое, особенно если вы оказались в экстренной ситуации, и у вас мало времени.
Таким образом, регулярные упражнения на запоминание для переводчиков могут помочь вам в ситуациях, когда вам нужно вспомнить большой объем информации.Есть много советов о том, как улучшить кратковременную память; однако мы выбрали для переводчиков пять упражнений на краткосрочную память, которые, по нашему мнению, наиболее полезны.
5 упражнений на удержание памяти для медицинских переводчиков:
Визуализация — мнемоника, в которой вы используете образы, связанные с речью, которую вы слышите, чтобы запомнить. Для переводчиков может быть полезно создавать яркие мысленные образы, сопровождающие симптомы, описываемые пациентами.
В нашем примере переводчик мог визуализировать выполнение всех различных тестов, а затем работу различных частей сердца, чтобы помочь им запомнить слова врача.
Сегментация — Этот метод включает запоминание предложений по частям, поскольку более мелкие фрагменты информации легче запомнить. Вы делаете это ежедневно, когда разбиваете телефонные номера на группы, и тот же метод можно использовать для вербальной информации.
При прослушивании особенно длинного диалога сгруппируйте различные темы и основные моменты, которые вы слышите, чтобы облегчить их запоминание.В нашем примере вы можете отнести ЭКГ, МРТ и катетеризацию сердца к категории «Тест», а информацию об ишемии — в категорию «Описание заболевания».
Смена памяти — Смена памяти — это идея, что вы можете связать несколько точек или деталей с несколькими ключевыми, которые вы уже запомнили. Используя наш пример о сердечной недостаточности, вы можете разбить весь диалог на ключевые слова — например, более технические термины.
Чтобы помочь, вы можете записать эти важные или технические слова в блокнот в том порядке, в котором они были произнесены.Это не только позволит вам запомнить некоторые из наиболее сложных терминов, но также даст вам визуальный график диалога врача и точки, с которыми можно связать более мелкие детали. Вы даже можете отметить свою «приманку» (ключевые слова) по мере продвижения по списку, чтобы знать, что вы ничего не забыли!
Doodle — Исследования показали, что рисование во время прослушивания чьей-либо речи может помочь вашей концентрации и, как таковой, вашей памяти. Теоретически это помогает сосредоточиться, позволяя мозгу оставаться активным.Так что продолжайте, нарисуйте коробки, круги или цветы в блокноте во время прослушивания (хотя лучше делать это незаметно, поскольку пациенты или врачи могут неверно истолковать рисованные рисунки, поскольку вы не обращаете внимания).
Вы даже можете использовать некоторые методы визуализации и рисовать символы, которые помогут вам запомнить, что говорилось.
Shadowing — Это метод, который вам нужно будет практиковать вне реальных медицинских заданий по устному переводу.Это включает в себя прослушивание выступающего — он или она может быть по телевизору, в радиопередаче или в подкасте — и приостановку звука (в естественных перерывах), чтобы в точности повторить то, что он сказал.
Чем больше вы это практикуете, тем лучше вы будете готовы к сценариям из реальной жизни!
Опять же, это лишь краткий список некоторых методов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою краткосрочную память. Регулярное выполнение этих и других упражнений поможет вам улучшить свои навыки в долгосрочной перспективе.
Вскоре вы сможете без проблем справиться с долгим и сложным диалогом (даже более длинным и сложным, чем наш пример).
Обучение на медицинского переводчика
Улучшение памяти — это только часть общего процесса обучения медицинского переводчика. Вам также потребуется разработать обширную терминологическую базу на вашем родном и целевом языках, изучить этические переводчики, которых они должны всегда придерживаться, и привыкнуть к четкой и точной передаче информации.
Один из лучших способов узнать всю эту информацию — пройти программу обучения медицинского переводчика.Language Connections предлагает 7-недельный курс подготовки медицинских переводчиков, где студентов обучают в небольших группах профессиональные медицинские переводчики.
Рассмотрены темы анатомии и физиологии, а также языковой коучинг и ролевые игры. По окончании программы студенты получают сертификат об окончании, который позволяет им работать в большинстве медицинских учреждений.
Улучшите свою память и свои навыки устного перевода, записавшись на курс подготовки медицинских переводчиков сегодня!
Получите необходимое личное обучение, чтобы стать компетентным профессиональным переводчиком.Зарегистрируйтесь сейчас для участия в одной из наших программ обучения устных переводчиков: Обучение медицинским переводчикам , Обучение юридическим переводчикам или Обучение устным переводчикам для местных и деловых кругов .
Расписание курсов смотрите здесь: Расписание >>>
Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации:
Телефон: (617) 277-1990
Электронная почта: support@languageconnections. com
Для чего нужна тренировка мозга?
Нам нравится поддерживать тело в активном состоянии, но почему бы нам не уделять такое же внимание своему уму? Все говорят нам, чтобы мы ходили в спортзал и занимались спортом, чтобы оставаться здоровыми, но почему-то эта же необходимость не учитывается здоровьем нашего мозга.Возможно, мы думаем, что немного чтения или учебы здесь и этого достаточно, но исследования показывают, что вариативность нашей умственной деятельности является ключом к долгосрочному успеху.
Хорошо известно, что физические упражнения делают жизнь более долгой и счастливой. Так что насчет упражнений для мозга? Согласно последним исследованиям в области нейробиологии, ваш мозг достигает максимальной производительности в 16-25 лет, после чего когнитивные функции ухудшаются на [1]. Для большинства из нас это не очень хорошие новости.Но лучшая новость заключается в том, что независимо от того, сколько вам лет или какой у вас профессии, наука показывает, что тренировки с упражнениями для мозга на самом деле могут принести вам пользу. Ключ к успеху? Курсы, специально разработанные для удовлетворения ваших личных потребностей. Вот где мы и пришли.
Индивидуальные упражнения для мозга
Люди часто пытаются поддерживать свой мозг активным, используя судоку или кроссворды. И хотя все это, безусловно, развлечения и игры, они, к сожалению, не очень эффективны для тренировки вашего мозга.Наука придумала гораздо лучший способ оставаться умственно активным: индивидуальные упражнения для мозга!
NeuroNation нацелена, а бросает вызов вашей памяти, логике, вниманию и вербальным навыкам с помощью различных упражнений для мозга. основано на научных исследованиях. Со временем вы станете лучше выполнять упражнения, что положительно повлияет на вашу повседневную жизнь, как продемонстрировала доктор Шерри Уиллис, профессор Техасского университета [2]. Уиллис обнаружил, что тренировка мозга позволяет людям более эффективно выполнять повседневные задачи различной сложности — от составления списка покупок до работы с техническим оборудованием. Она также сообщила, что их память улучшилась, и улучшения продолжались до пяти лет после тренировки.
Тренировка мозга приносит пользу каждому
Но самое приятное то, что тренировка мозга предназначена для всех. Недавно проведенное в Институте Макса Планка обширное исследование COGITO показало, что тренировка с упражнениями для мозга улучшает рабочую память для людей всех возрастных групп [3]. Всего в исследовании приняли участие 101 молодой человек в возрасте 21-30 лет и 103 пожилых человека в возрасте 65-80 лет.Обе группы прошли в общей сложности 100 часов тренировок с упражнениями для мозга, уделяя особое внимание рабочей памяти, скорости обработки данных и памяти. Другое исследование показало, что тренировка мозга может принести пользу вашему мозгу даже после появления первых нескольких признаков деменции. Д-р Сильви Бельвиль, профессор университетского института Гериатри де Монреаль, изучала упражнения для мозга как профилактическую меру от начала болезни Альцгеймера. Заболевание [4]. Бельвиль и ее коллеги обнаружили, что тренировки с помощью игр для мозга могут улучшить память людей с легкими когнитивными нарушениями, в том числе у тех, у кого появляются первые признаки деменции .Эти и другие исследования ясно показывают, что ваш мозг можно тренировать, если тренировка адаптирована к вашим индивидуальным потребностям.
Ингредиенты для эффективной тренировки мозга
Есть ряд характеристик, которые делают тренировку мозга эффективной. NeuroNation включила их все в свои курсы, которые мы разрабатываем для вас.
1. Индивидуальный
Когда вы подписываетесь на NeuroNation, мы просим вас пройти тест, чтобы оценить свою эффективность, чтобы мы могли персонализировать ваше обучение и сделать его уникальным для вас.Исследования показали, что вначале должны быть достаточно проблемными, но не перегружать упражнениями для мозга. Максимальные результаты могут быть достигнуты только тогда, когда вы работаете с максимальной отдачей — поэтому мы адаптируем курс к нашему курсу , чтобы он подошел вам, .
2. Конкретная цель
Каждое упражнение для мозга, предлагаемое NeuroNation, разработано для нацеливания на определенные функции мозга, необходимые вам в повседневной жизни . Мы предоставим вам упражнения, которые соответствуют именно этим целям.С NeuroNation ваш мозг будет готов в кратчайшие сроки!
3. Мотивация
Как и все в жизни, практика делает совершенство — чем больше вы тренируетесь, тем лучше становитесь. Поэтому мы рекомендуем ежедневные тренировки с упражнениями для мозга продолжительностью около 15 минут. Здесь волшебное слово — мотивация. Попробуйте пригласить своих друзей и семью присоединиться к вам и посмотреть, кто наберет больше очков. Наличие кого-то, с кем можно тренироваться, сделает это намного более мотивирующим. Тренировка мозга полезна для всех возрастов, поэтому любой может присоединиться к вам, и небольшое соревнование никому не повредит.
4. Вызов
Исследования показали, что если задача не усложняется, вашему мозгу станет скучно и он начнет автоматизировать процесс. Так что через некоторое время вы больше не будете оспаривать . Чем больше вы играете в судоку, тем лучше у вас получается, но ваш мозг больше не испытывает проблем, когда вы в этом разбираетесь. Это потому, что мозг перестраивается — справляется с задачей и автоматизирует ее, чтобы быть готовым к следующей. Хотя это отлично подходит для задач, которые мы должны выполнять на регулярной основе, таких как вождение автомобиля или езда на велосипеде, вашему мозгу нужны новые задачи, чтобы оставаться в форме.Уровень наших мозговых упражнений повышается с каждой игрой, в которую вы играете, чтобы ваш мозг постоянно работал и работал с максимальной производительностью.
Вывод: ваш мозг можно тренировать
Интеллект не является фиксированной характеристикой, с которой вы просто рождены . Здесь на NeuroNation, мы упорно работаем, чтобы держать ваш мозг на его пальцы, чтобы убедиться, что вы можете достичь вашего полного потенциала. Если вы хотите улучшить свою память, стать более умным или увеличить концентрацию внимания — мы здесь, чтобы помочь вам. Попробуйте и начните тренироваться с нами сегодня.
Источники:
[1] Baltes, P. et al. (1999), Психология продолжительности жизни: теория и применение к интеллектуальному функционированию. Ежегодный обзор психологии 50: 471-507 [2] Willis, S.L. и другие. (2006), Долгосрочное влияние когнитивных тренировок на повседневные функциональные операции у пожилых людей. JAMA, 296 (23), 2805-2814 [3] Schmiedek, F. et al. (2010), Сто дней когнитивных тренировок улучшают когнитивные способности в зрелом возрасте: результаты исследования COGITO.Frontiers in Aging Neuroscience: 2 (27), 1-10 [4] Belleville, S. (2008), Когнитивная тренировка для людей с легкими когнитивными нарушениями, International Psychogeriatrics, 20: 57-66
ОБУЧЕНИЕ ПАМЯТИ
ЧТО ТАКОЕ ОБУЧЕНИЕ ПАМЯТИ?
Тренировка памяти — это программа, помогающая людям всех возрастов постоянно улучшать память и внимание. Тренировка памяти предназначена для улучшения нашей памяти с помощью комбинации компенсаторных и лечебных стратегий, которые устраняют как недостатки системы памяти, так и стратегии устранения слабостей. В Центре Landstorm наши комплексные диагностические исследования позволят нашей клинической команде точно определить, откуда возникают проблемы с памятью и вниманием. После этого наша клиническая группа сможет определить, какой тип памяти требует вмешательства и какое вмешательство будет лучше всего для каждого отдельного пациента. Тренировка памяти позволит пациентам улучшить свое внимание, концентрацию, рабочую и долговременную память.
Признаки дефицита рабочей памяти могут включать:
Необходимость частых напоминаний
Сложность многозадачности
Проблемы с выражением идей
Забывание многошаговых указаний
Забывание того, что только что было сказано
Признаки долговременного дефицита памяти могут включают:
Заблудиться в знакомых местах
Проблемы с запоминанием историй или запоминанием фактов
Проблемы с получением информации
Плохое запоминание информации
КАК РАБОТАЕТ ОБУЧЕНИЕ ПАМЯТИ?
Тренировка памяти имеет прочную основу для исследований. В Центре Ландстрома тренировка памяти индивидуализирована в соответствии с потребностями пациента с использованием научно обоснованных упражнений и стратегий, специально разработанных для улучшения памяти. Наша клиническая команда проведет каждого пациента через тренировку памяти.
Прием — начальный прием позволит пациенту и врачу определить цели и запланировать тренировки. (Примечание: если пациент не выполнил оценку, потребуется консультация, чтобы определить, подходит ли тренировка памяти для пациента.)
Сеансы тренировки памяти — Сеансы могут состоять из компьютеризированных домашних тренировочных занятий с регистрацией в офисе или еженедельных одночасовых занятий в офисе. Учебные занятия проводятся в модульном формате с использованием заданий и упражнений, которые обучают пациента навыкам по одному, чтобы обеспечить усвоение каждого навыка и улучшить память.
Итоговая встреча
Последующая встреча
ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ОБУЧЕНИЕ ПАМЯТИ?
Краткосрочная, долгосрочная и рабочая память влияют на наши когнитивные цели и процессы.