Упражнения на память: Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Если вы тренируете свой мозг на абстрактном уровне, но не ориентируете физическую форму на конкретные цели по улучшению жизни, вы упускаете. Физическая подготовка вашего мозга должна быть нацелена на достижение конкретных целей, чтобы получить ощутимые результаты и избежать снижения когнитивных функций.

И если вы хотите, чтобы упражнения для ума, улучшающие вашу память и дали вам отличную умственную тренировку, попробуйте следующие простые процедуры.Я обещаю, что они будут интересными и будут стимулировать улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти.

Кстати, если вам также нужен подробный список методов, которые улучшат вашу память и улучшат ваши когнитивные способности, пожалуйста, посмотрите:

Как запоминать: 21 метод улучшения памяти.

И если вы не знали, что можете послушать, как я рассказываю этот пост, прокрутите вверх и нажмите воспроизвести выше. Я с радостью расскажу вам об этих мощных упражнениях на память по вашему запросу.

Или продолжайте читать и откройте для себя:

1. Упражнение по наблюдению с четырьмя деталями

Гэри Смолл рассказывает о четырех подробностях о людях, с которыми вы сталкиваетесь публично.

Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.

Иллюстрация упражнения с четырьмя деталями

Цель состоит в том, чтобы наблюдать детали сначала , а затем вспомнить их позже .

Некоторые ученые называют упражнения для мозга, подобные этим, «тренировкой пассивной памяти».

Они пассивны, потому что вы не используете никаких специальных техник запоминания. Вы просто просите свой разум делать то, для чего он был создан: , чтобы помнить, .

Почему это важно?

Это важно, потому что мы не просим свой разум практиковать наблюдения в достаточной степени.

Поскольку мы не практикуем наблюдение, мы не наблюдаем и не принимаем упражнение, просто прося наш мозг вспомнить принесенную информацию.

Мы также не можем наблюдать вещи, которых не видим, что делает невозможным их мысленное изображение. Я научу вас, как это сделать, с помощью этих 3 простых упражнений на визуализацию.

Если вы хотите лучше наблюдать за окружающим миром, отмечать и визуализировать детали гораздо лучше, чем программы для тренировки мозга, такие как Cogmed.

Он также масштабируемый. Вы можете начать с наблюдения только за одним человеком в день. Как только вы научитесь вспоминать четыре детали только одного человека, вы можете добавить больше информации или больше людей (или обоих).

Вы можете еще больше расширить это упражнение на запоминание, запоминая детали, используя Дворец памяти.

Если хотите, вы также можете заметить детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах и еде, которые улучшают память и улучшают ваши когнитивные способности.

Но сосредоточение внимания на реальных людях — более действенное упражнение на память. Наблюдение за окружающими — отличный социальный навык.

Я не могу это особо выделить:

Счисление — мощный навык для развития ваших когнитивных способностей.Я работаю над развитием логического мышления — как с использованием техники запоминания, так и без нее.

«Сложите 3 минус 7» — это забавное умственное упражнение с числами, которое вы можете попробовать сегодня. Для начала все, что вам нужно сделать, это выбрать любое трехзначное число. Затем прибавьте 3 к этой цифре 3 раза. Затем минус 7 от нового числа 7 раз.

Повторите процесс не менее 5 раз и в следующий раз выберите новое трехзначное число. Вы также можете выбрать другой маршрут и начать с 4-значного числа и использовать другие числа, чтобы продолжить работу с вашей рабочей памятью.

Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12, 12 раз и минус 11, 11 раз.

Это зависит от вас и количества чисел, чтобы определять уровень сложности. Помните, что это упражнение на память укрепляет вашу рабочую память, потому что вам нужно помнить о большом количестве деталей, чтобы выполнить его.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Мы все в глубине души знаем, что на самом деле никто не слушает, когда мы говорим. И это печально.

Но вот и хорошие новости:

Вам не обязательно быть другим человеком, который просто кивает головой, как марионетка, а на самом деле думает о чем-то другом.

Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на том, что вам говорят. и запоминают все, что они говорят.

Все начинается с создания присутствия в данный момент простым способом:

Следите за словами, которые вам говорят, повторяя их в уме.

Например, представьте, что кто-то говорит вам следующее:

«Завтра я хочу пойти в фильм под названием Memory Maverick. Это о парне, который не может забыть. Его наняла группа, известная только как «Агентство», чтобы проникнуть в конкурент. Но как только герой узнает секреты, он не хочет их передавать.Но поскольку он не может забыть, Агентство начинает делать его жизнь несчастной ».

Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение для мозга, — это повторить все, что человек говорит про себя. Так вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше.

Это работает, потому что простое обращение к памяти с просьбой вспомнить информацию усиливает ее. Чем сложнее информация, тем больше упражнений будет выполнять ваш мозг.

Важный совет: Не делайте упражнение настолько легким, что оно вам надоест.Всем нам нужны упражнения для мозга, чтобы расти.

Чтобы запомнить еще больше, вы можете потренироваться создавать картинки в своей голове.

Например, вы можете увидеть изображение Мела Гибсона, когда он смотрел в фильме «Маверик», пытаясь что-то вспомнить.

Или вы можете представить себе здание агентства и сцены, где злые люди в костюмах мучают героя.Любые образы и идеи, которые вы создадите, помогут вам стать живым, дышащим словарем мнемоники.

Дополнительные познавательные упражнения по запоминанию того, что люди говорят с помощью практики визуализации, можно найти в этом интервью с Джимом Сэмюэлсом в подкасте «Метод магнитной памяти». У него есть несколько отличных идей, и преимущества включают:

• Больше присутствовать.
• Вспоминая больше того, что было сказано.
• Демонстрируйте людям, что вам интересны они и их жизнь.
• Уменьшение конфликтов, когда они возникают, потому что вы помните проблемы более подробно.

Когда люди говорят, они «переводят» свои идеи в образы, чувства, связанные с ними концепции и даже вкусы и запахи.

Отнеситесь к этому обучению серьезно:

Вам будет легче общаться с людьми, потому что вы на самом деле с людьми.

Еще в аспирантуре у меня был великий профессор по имени Мэтью Кларк.По какой-то причине он рассказал нашему классу классической литературы о замечательном упражнении на концентрацию, которое я с тех пор практикую.

Это просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем тренируетесь, «прикрывая щелчок».

Такие нейробные упражнения могут помочь нам сосредоточиться на вещах, выполнение которых наш мозг автоматизирован. Повышенное внимание, которое развивают нейробные упражнения, помогает вам сосредоточиться на окружающем, чтобы улучшить свои навыки памяти.

Если вам нужен практический пример упражнения с метрономом на видео, посмотрите это:

Для уточнения:

Я не думаю, что это упражнение на память напрямую помогает памяти.

Но он отлично подходит для улучшения концентрации и присутствия.

Вот почему эти психические состояния имеют значение:

И концентрация, и присутствие — когнитивные навыки, которые нам всем нужны. Чем больше у нас концентрации и присутствия, тем больше мы можем помнить по умолчанию.

Чем лучше у вас получается это умственное упражнение, тем больше времени между щелчками вы должны делать. Было бы впечатляюще точно охватывать метроном с минутой между щелчками!

Самое простое упражнение для мозга для улучшения общей когнитивной функции. Это не более чем простой рисунок, который следует некоторым простым принципам.

Почему создание Дворца памяти — такое мощное упражнение?

Пройдите мой бесплатный курс улучшения памяти и убедитесь сами:

Во-первых, создание Дворца памяти задействует вашу пространственную и визуальную память.

Это также отличное упражнение для восстановления памяти и автобиографической памяти.

Что касается умственных упражнений, то тренировочное упражнение «Дворец памяти» работает как бы наоборот.

Почему?

Потому что вы получаете доступ к подсказкам зрительной памяти, которые обычно образуются в вашем уме за пределами вашего осознания.

Вдумайтесь:

Вы редко заходили в новый дом или магазин с сознательным намерением запомнить его особенности.

Однако, если вы вспомните последний дом друга, которого вы посетили, вот факт:

Большинство людей могут вспомнить безумных деталей с помощью зрительной памяти.Создание дворца памяти позволяет вам проявить эту врожденную способность.

Вы даже можете использовать его для запоминания и изучения трюков, таких как запоминание всех премьер-министров Канады.

Во-вторых, создание Дворца памяти — это инструмент, который можно использовать на всю жизнь. Если у вас есть один и вы освоите его, вы сможете создавать еще десятки.

И если ты сможешь это сделать, ты сможешь делать великие дела со своей памятью, например, как Маттео Риччи выучил китайский язык в рекордно короткие сроки. Вы также можете легко запоминать имена на мероприятиях и выполнять любую связанную с памятью цель.

А какая цель не задействует память?

Если вы хотите научиться создавать Дворец памяти, следуя хорошим правилам метода магнитной памяти, мой БЕСПЛАТНЫЙ набор для улучшения памяти проведет вас через весь процесс. Он включает в себя видео, рабочие листы и многое другое, чтобы вы могли быстрее освоить этот важный талант.

Вы, наверное, слышали, что двуязычие полезно для мозга, верно?

Это так, и одна из причин этого состоит в том, что вы постоянно просите свой мозг вспомнить информацию.

Воспользуйтесь нейропластичностью своего мозга и научитесь новому навыку в любом возрасте, чтобы он оставался активным и работающим!

Это отличное упражнение на память для людей любого возраста, потому что оно помогает вам разговаривать с людьми.

Регулярный разговор также помогает стимулировать выработку полезных химических веществ для улучшения психического здоровья. В идеале вы бы поговорили о прочитанных книгах. Таким образом, вы копаетесь в памяти на нескольких уровнях, особенно в вербальной памяти.

Но если не любишь говорить, можешь еще и петь. Или сделайте и то, и другое. Такие исследователи, как Гюнтер Кройц, показали, что пение оказывает двойное воздействие на здоровье и мозг, а также повышает уровень кортизола и других химических веществ, участвующих в исцелении.

По этой причине пение на иностранном языке, который вы изучаете, может повысить действенность и эффективность этого упражнения на память.

Однако это еще не все — вы получите больше пользы для здоровья.

Исследователи провели исследование, которое показало, что изучение второго языка может отсрочить наступление когнитивных нарушений, таких как деменция при болезни Альцгеймера, примерно на 4-5 лет!

Лучшая часть?

Изучение всего, нового — полезно для мозга!

Будь то обучение игре на новом музыкальном инструменте или работе недоминантной рукой, сформируются новые нейронные пути, которые помогут вам повысить мощность вашего мозга.

Не секрет, что я большой поклонник подхода Тони Бьюзена к построению интеллект-карт.

И это потому, что я использовал интеллектуальную карту способами , которые были совершенно неэффективны.

Но после тренировки с Тони и чемпионом мира по картированию разума Филом Чемберсом я открыл для себя новый маршрут, и я стал лучше практиковаться и делюсь им в реальном времени в своих прямых трансляциях на YouTube:

Что такое ментальное отображение?

Это графическое средство мозгового штурма и планирования.Вы даже можете использовать его для заметок и обзора.

Вопрос …

Почему ментальные карты отлично подходят для улучшения когнитивных функций?

Одна из причин, на которую намекает Тони Бьюзен, очень убедительна. Процесс воспроизводит на бумаге роль нервных клеток.

Подумай:

Точно так же, как у клетки мозга есть центральное ядро ​​с синапсами, которые текут наружу, как река, ментальная карта имеет центральную идею, которая подпитывает несколько потоков умственной силой. Создавая интеллект-карты, вы упрощаете работу своего мозга, тем самым увеличивая скорость его обработки.Также как больше воды увеличивает поток ручья.

Заинтересованы?

Попробуйте эти 10 правил картирования разума, когда захотите познавательную тренировку.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Я люблю физическую активность, например, аэробные упражнения.

И не только для тренировки мышц и увеличения пульса.

Физическая активность — это отличное место для умственной тренировки.

Например, вы можете запомнить количество выполненных подходов и повторений, используя основную систему.

Вы также можете репетировать контент в своих Дворцах памяти во время и после занятий тай-чи.

Или вместо того, чтобы глотать мировые новости на беговой дорожке, вы можете использовать «Репетиция воспоминаний», чтобы читать словарный запас на иностранном языке или некоторые стихи для медитации, которые я люблю заучивать.

На велотренажере вы можете выполнять упражнение с четырьмя деталями, наблюдая за другими людьми во время перерывов в высокоинтенсивных интервальных тренировках.

В качестве еще одного простого и забавного примера, на ежедневных прогулках с женой я часто процитирую в уме более 100 стихов санскрита, а также новые слова и фразы, которые я учу.

Лучшая часть?

Физические упражнения — один из наиболее распространенных способов облегчить стресс, улучшить память и справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности.Также было доказано, что он задерживает появление дефицита, связанного с увеличением возраста мозга.

Сочетание физических упражнений с упражнениями, которые вы можете выполнять в уме, — беспроигрышный вариант. А поскольку ваш разум создается вашим физическим мозгом, сочетание физических и сенсорных умственных упражнений обязательно максимизирует ваше общее состояние здоровья и когнитивные способности.

Всего:

Выполните все эти простых упражнений на память на предпочитаемое вами место физической активности . Вы даже можете мысленно отобразить свой список дел в Журнале памяти между подходами!

В конце концов, упражнения на память лучше всего подходят для решения проблем в нашей повседневной жизни.

Например, забвение важных деталей может перевернуть нашу жизнь.

Теперь вы можете выбрать деятельность мозга, которая поможет предотвратить потерю памяти и одновременно покажет вам, как быть счастливым и позитивным.

Неспособность сосредоточиться на числах приводит нас к всевозможным ошибкам, которые мешают нам быстро запоминать информацию.Простая игра, которую вы только что выучили, — это всего лишь один шаг к улучшению навыков числовой памяти.

Вы также научились лучше слушать, больше присутствовать и развивать концентрацию на длительные периоды времени.

Во многих отношениях повторение в уме чужих слов или «прикрытие щелчка» может помочь вам медитировать и практиковать внимательность — навыки, которые, как известно, улучшают память.

Но прежде всего важно то, что вы действительно используете лучшие упражнения на запоминание . Если судоку — это то, что работает, тогда дерзайте. Если это дразнилки — то тоже нормально.

Помните, вы не сможете получить от них пользу без последовательного применения.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Наконец, у вас есть возможность создать Дворец памяти.Это простое древнее изобретение также улучшит вашу концентрацию, позволяя вспомнить все, что угодно.

Я не уверен, что я предпочитаю упражнения для левого полушария мозга по сравнению с упражнениями для правого полушария, но уверен, что если такие вещи существуют, Дворец памяти покрывает их обе.

В совокупности все эти упражнения для интеллектуального фитнеса улучшат вашу жизнь. Все они служат отличными упражнениями для запоминания и для детей, поэтому, пожалуйста, передайте их и кому-нибудь в молодом возрасте.

Кстати, они также являются отличными упражнениями на память для пожилых людей, поэтому не игнорируйте и эту ветвь вашей семьи и социальных кругов.Независимо от вашего возраста — я знаю, что вы хотите быть в хорошей форме!

Эти умственные упражнения отлично подходят для предотвращения или облегчения симптомов многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и другие симптомы снижения когнитивных функций, связанных со старением мозга или проблемами психического здоровья.

Регулярно выполняя упражнения для ума, вы почувствуете гордость. В конце концов, у немногих людей есть смекалка действовать последовательно.

Ваша приверженность тому, что эксперт по памяти Тони Бьюзен называет «умственной грамотностью», означает, что вы должны праздновать. Последовательное выполнение упражнений на память следует вознаграждать, поэтому обязательно учитывайте самопознание. Я предлагаю вам вести специальный журнал памяти, который поможет вам отслеживать путь к психической оптимизации с помощью чего-то вроде журнала моментальных снимков.

Я предпочитаю этот вид долгосрочной программы психологической подготовки, потому что со временем вы разовьете способность пробуждать в памяти до 5 предыдущих лет одним взглядом.Вы даже можете охватить предыдущие годы и проверить свои воспоминания. В некотором смысле, эта форма самотестирования похожа на упражнение «4 детали», в котором из года в год рассматриваются сотни деталей. Это не тест типа «прошел-не прошел», а просто чудесная тренировка, которая многому вас научит о природе вашего собственного сознания.

The Snapshot Journal, который я использую

Если вы не хотите, вам не нужно проводить все это отслеживание и тестирование. Сила мозга, которую дает регулярное выполнение упражнений для мозга, сама по себе награда.

Дело не только в «мозговой» деятельности. Также могут помочь вопросы об амбидекстре и памяти и принятие мер по их улучшению.

Например, я практиковался в жонглировании, письме обеими руками и письме задом наперед, чтобы задействовать как свой мозг, так и тело. Я знаю, что вам интересно, как они улучшают память и концентрацию.

Я знаю, что когнитивные действия, такие как бросание мячей и письмо в неправильном направлении, кажутся пустой тратой времени, когда вы ищете упражнения для мозга, использующие мысли.

Но, как вы можете видеть в этом задании для тренировки мозга, я объединяю оба мира таким образом, чтобы это было легко и весело.

Дело не только в упражнениях на концентрацию.

Я также стараюсь не попасть в ловушку зависимости от смартфонов и видеоигр.

Конечно, вы можете получить отличные знания о фитнесе мозга из приложения Kindle или разгадывать кроссворды онлайн.Может быть, вы преуспели в игре возраста мозга Nintendo.

Но если вас постоянно прерывают уведомления на устройстве для чтения, вы больше вредите своему вниманию и концентрации, чем помогаете их улучшить. Упражнения на память действительно требуют подходящей среды.

Просто чтобы вы знали, причина, по которой я так страстно хочу делиться своими знаниями о том, как улучшить работу мозга, в том, что эти занятия спасли мне жизнь.

Однажды я чуть не погиб. Но эти упражнения помогли спасти меня вместе с общими усилиями по улучшению памяти, вроде тех, что я обсуждаю в моей книге The Victorious Mind .

Вы также можете подумать о том, чтобы узнать больше о витаминах для улучшения памяти, потому что те, которые вы принимаете сейчас, могут нанести больше вреда, чем пользы вашему когнитивному здоровью.

Если вы ищете информацию о том, как повысить мозговую активность, обязательно добавьте диетические соображения в свой распорядок нейробных упражнений.

1. Умственная тренировка с 4 деталями отлично подходит для «тренировки пассивной памяти».
2. Числовые упражнения улучшают рабочую память, повышают концентрацию внимания и улучшают навыки числовой памяти.
3. Упражнения «Повторение и вспоминание» также повышают вашу концентрацию и способность уделять внимание другим в течение более длительных периодов времени. Вы также запомните больше.
4. Создавайте образы, ассоциации и другие подобные ощущения, слушая, как люди говорят.Это обеспечит интенсивную подготовку мозга и снизит вероятность ухудшения памяти.
5. Упражнение с метрономом. Это простое устройство можно найти в любом музыкальном магазине или загрузить в виде приложения. «Прикрытие щелчка» имеет много умственных преимуществ и представляет собой увлекательную задачу как в одиночку, так и в группе. Такие нейробные упражнения можно выполнять несколько раз в день.
6. Создавайте и используйте дворцы памяти. Оба эти занятия создают много умственных упражнений.
7. Постепенно учите язык.Возможно, это не похоже на тренировку мозга, но это так, и преимущества двуязычия обеспечивают постоянную психологическую пользу. К ним относятся помощь при болезни Альцгеймера, деменции и когнитивном снижении, связанном с возрастом мозга.
8. Интеллектуальная карта. Есть много интересных правил, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать процесс. Следование им — часть того, что создает интеллектуальные преимущества этой творческой игры для мозга.
9. Используйте техники запоминания, улучшая физическую форму. Одновременное использование тела и разума максимально увеличивает время и является беспроигрышным вариантом для полной психологической и физической оптимизации.Но не забывайте выспаться!

Что вы думаете о принципах упражнений для мозга, обсуждаемых в этом посте? Это потрясающие бесплатные игры для мозга или что?

Как вы думаете, эти занятия вы внесете в свою жизнь? У вас улучшилась память? Я что-то упускаю?

Сообщите мне в области обсуждения ниже, и я с радостью отвечу и обновлю это сообщение.

На самом деле, чтобы узнать о других играх для тренировки мозга, которые действительно улучшают вашу память, прочтите «Игры для мозга: правда, которые нужно знать для улучшения памяти».

Или, если вам нужна более практичная, практическая помощь, присоединяйтесь к моей…

В этот эксклюзивный тренинг входит более 40 упражнений для мозга и памяти. Вы шаг за шагом пройдете через все, что вам нужно, чтобы составить подробную программу фитнеса, которая позволит вам сосредоточиться и работать на всю жизнь.

Итак, если вам понравились 9 упражнений на запоминание на этой странице, не бойтесь погрузиться глубже и получить еще 40!

25 упражнений на память, которые действительно помогут вам запомнить больше

Мозг часто считают похожим на компьютер. Когда мозг мощный и работает должным образом, он позволит вам гладко и эффективно выполнять все свои когнитивные и телесные функции, и обратное тоже верно. В этом могут помочь упражнения на память.

К сожалению, здоровье нашего мозга и когнитивные способности с возрастом ухудшаются. И, как вы, возможно, видели в сообщениях СМИ, потеря памяти и когнитивные нарушения вызывают у людей все большую озабоченность. Здоровье мозга теперь стоит на одном месте со здоровьем сердца.

Если вы обнаруживаете, что забываете о вещах больше, чем обычно, это может немного тревожить, но вам нужно знать, что вы не беспомощны, когда дело доходит до сохранения здоровья и силы вашего мозга. Есть простые упражнения для мозга для улучшения памяти, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить мощность своего мозга и запомнить больше.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Neurology, пожилые люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, такими как бег трусцой и езда на велосипеде, менее подвержены возрастным заболеваниям мозга, которые могут ограничивать память и подвижность. А те люди, которые выполняют регулярные целевые упражнения для мозга, сохраняют свой мозг острым и здоровым, что снижает когнитивные нарушения и ухудшение памяти.

Тренируя свой мозг, вы также улучшите свои творческие способности, что даст вам конкурентное преимущество в вашей работе.

Кроме того, упражнения для мозга укрепляют вашу способность думать на ногах и дают остроумные ответы, а это значит, что вы не потеряете слова в критические моменты разговора.

Хотя вы можете записаться на ряд онлайн-программ тренировки мозга, эксперты обычно рекомендуют придерживаться упражнений для тренировки мозга, которые связаны с реальной деятельностью. По словам Дэвида Иглмана, доктора философии, нейробиолога и доцента Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне, штат Техас, упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и вызовом:

«Практически любое глупое предложение может сработать.”

Вот 25 простых реальных упражнений на память, которые вы можете выполнять уже сегодня, чтобы отточить свой мозг и улучшить память.

1. Двигайтесь по новому маршруту домой

Каким бы простым ни было это упражнение, выбор другого маршрута домой стимулирует мозг. Вы вынуждены задействовать больше чувств, чтобы ориентироваться, что заставляет ваш мозг бодрствовать, вместо того, чтобы бездумно ехать домой или работать по знакомым маршрутам.

Избегать рутины и скуки очень важно для поддержания остроты ума, — говорит Иглман.Испытайте свою память, пытаясь вспомнить странный путь домой.

2. Повторяйте вслух

Чтобы запомнить все, что вы только что прочитали, услышали или сделали, повторите это вслух.

Например, повторите вслух имя нового человека, которого вы только что встретили, и вы навсегда запомните это имя.

3. Слушайте, пока читаете

Исследование, проведенное в Университете Пуэрто-Рико, показало, что из 137 испаноязычных студентов, задававших вопросы об английской книге, которую им дали прочитать, те студенты, которые читают книгу, одновременно слушая Аудиоверсия на английском языке превзошла группу, которая прочитала только восемь разных тестов о книге.

Слушайте что-либо, одновременно читая или просматривая это. Вы задействуете больше своих чувств и поможете своему разуму больше запоминать.

4. Играйте в кроссворды

Простые кроссворды и другие словесные игры, такие как Scrabble, где вы переставляете буквы и составляете как можно больше слов, стимулируя мозг и улучшая память. Игры также могут быть упражнениями на запоминание, чтобы вы могли весело провести время, укрепляя свой мозг.

5. Играть в шахматы

Не забывайте играть в другие стимулирующие мозг стратегические игры, такие как шахматы и шашки.Логические игры с числами, такие как судоку, также могут поддерживать ваш мозг в форме.

6. Изучение музыкального инструмента

Начните играть на музыкальном инструменте. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени полезно для стареющего ума.

7. Занимайтесь новым видом спорта

Начните заниматься новым видом спорта, в котором задействованы как ум, так и телом, например, теннисом, гольфом или даже йогой. Подобные спортивные упражнения улучшат не только вашу физическую форму, но и умственную форму.Мышечная память также будет стимулировать вашу умственную память, когда вы осваиваете новый активный навык.

8. Изучение иностранного языка

Запишитесь на курс иностранного языка онлайн или в местном образовательном центре. Это поможет отточить и омолодить ваш мозг, поскольку вы расширяете свою память, чтобы запоминать новые слова и правила грамматики как форму упражнений на память.

9. Нарисуйте карту по памяти

Когда вы вернетесь домой после посещения нового места, начертите карту местности по памяти.Расширьте это упражнение на память, нарисовав карты ваших поездок, окрестностей и других мест, чтобы улучшить память.

10. Приготовьте новую кухню

Возьмите кулинарный мастер-класс и научитесь готовить новые блюда. Приготовление пищи стимулирует различные части мозга, а также различные органы чувств, включая обоняние, зрение и вкус. Обоняние — это чувство, наиболее тесно связанное с памятью, что делает приготовление пищи идеальным проходом к ключевым воспоминаниям.

11. Делайте работу по дому с закрытыми глазами

Попробуйте вымыть посуду, сортировать белье или принять душ с закрытыми глазами.Это заставит ваш мозг использовать другие нейронные пути для выполнения задачи.

Очевидно, что с закрытыми глазами не делайте ничего, что могло бы подвергнуть опасности других или вас самих.

12. Ешьте еду, используя палочки для еды

Палочки для еды заставят ваш мозг обратить внимание и дадут ему хорошую тренировку, особенно если вы никогда раньше не использовали их во время еды. Попробуйте использовать их раз в неделю, чтобы увидеть, как это упражнение на память помогает улучшить координацию.

13. Поменяйте руки

Если вы правша, попробуйте использовать левую руку для таких вещей, как чистка зубов и прием пищи.

Например, если вы уже хорошо умеете пользоваться палочками для еды, используйте вместо этого свою недоминантную руку, чтобы проверить свои мелкие моторные навыки, которые контролируются нервной системой, состоящей из мозга.

14. Общайтесь с новыми людьми

Каждый раз, когда вы общаетесь с другими людьми, вы открываете себе новые идеи и другие способы мышления и действия. Это стимулирует ваш разум и расширяет ваше мировоззрение и мыслительный процесс.

Итак, будьте готовы больше путешествовать и посещать шоу и мероприятия, чтобы встречаться и общаться с новыми людьми.Это будет держать ваш разум в отличной форме.

15. Наслаждайтесь разными вкусами блюд

Бросьте вызов своим вкусовым рецепторам, намеренно смакуя блюда. С помощью этих забавных упражнений на запоминание попробуйте определить отдельные ингредиенты в пище, в том числе легкие специи и травы, чтобы получить мощный импульс умственной стимуляции.

16. Делайте математику в уме

Не всегда торопитесь использовать ручку и бумагу или калькулятор для решения математических задач. Попробуйте выполнить их в уме или сделайте вещи немного интереснее, решая математические задачи в уме во время ходьбы.

17. Практикуйте медитацию

Обучить свой ум спокойствию не всегда легко, но это можно сделать с помощью медитации.

Некоторые из преимуществ практики медитации включают снижение стресса, улучшение способности к обучению, повышение концентрации и внимания, улучшение рабочей памяти и настроения, а также устранение атрофии мозга.

18. Запомните номера телефонов

Запоминая имена и номера телефонов людей, вы укрепляете связи между клетками своего мозга, что может иметь большое значение для вашей памяти.

Разделите 10-значные числа на части, например 801 665 9378, чтобы их было легче запомнить. Возможно, легче запомнить 801 665 9378, чем 8016659378.

19. Возьмите на себя хобби-ремесло

Ремесленные хобби, такие как вязание, рисование и рисование, теперь привлекают все больше внимания из-за их умственных способностей.

Возьмите любое ремесленное хобби по вашему выбору, чтобы развить мелкую моторику и развить свой мозг. Вы будете включать упражнения на память каждый раз, когда будете заниматься своим хобби, вспоминая свои новые навыки, чтобы развить их.

20. Рассказывать истории

Рассказывание историй стимулирует мозг, вспоминая и перечисляя важные детали. Это также помогает вам запоминать события и связывать эмоции с воспоминаниями.

Рассказывание историй настолько полезно для памяти, что его используют для улучшения жизни людей с болезнью Альцгеймера.

21. Создавайте новые сокращения

Придумывайте свои собственные умные сокращения всякий раз, когда вам нужно что-то запомнить в спешке.

Создание оригинальных сокращений или мнемонических фраз, когда вы используете первые буквы слов в фразе для формирования имени, может отточить ваш мозг и помочь запомнить больше.

22. Визуализируйте то, что вы хотите запомнить

Допустим, вы хотите не забыть купить нужный вам товар в супермаркете. Представьте, что предметы в вашем списке покупок балансируют на частях вашего тела с помощью упражнений на память.

Например, представьте, что вы балансируете яйцом на носу, бутылкой молока на голове или пакетом сыра на плече. Необычность изображения гарантирует, что вы его не забудете.

Вы также можете попробовать использовать технику «Дворец памяти», о которой вы можете узнать здесь.

23. Меняйте аспекты вашего окружения

Меняйте вещи, например, музыку в фоновом режиме, время дня и то, сидите ли вы или стоите, когда что-то делаете, чтобы лучше вспомнить.

Теория состоит в том, что мозг связывает слова (или все, что вы делаете) с контекстом или окружающей средой вокруг вас. Чем больше контекстных подсказок вы даете своему мозгу, тем больше он должен использовать, пытаясь запомнить определенные вещи. Вот почему часто бывает полезно вернуться назад, если вы что-то потеряли.

24. Раздвигайте свои учебные занятия

Зубное занятие — не всегда лучший способ выучить или запомнить вещи. Вместо этого периодически просматривайте информацию, которую вы хотите выучить или запомнить (статистика, иностранная лексика, исторические даты, научные определения и т. Д.). Распределяя учебные занятия в течение дня, вы узнаете больше.

Психолог Герман Эббингаус обнаружил, что может выучить список бессмысленных слов, если повторить их 68 раз за один день и еще семь раз перед тем, как пройти тестирование на следующий день.

Если вы также хотите ускорить свое обучение, я рекомендую вам пройти БЕСПЛАТНЫЙ курс ускоренного обучения, предлагаемый Lifehack. Это 20-минутный интенсивный курс под названием «Разбуди свой гений обучения», который, несомненно, сразу повысит ваши навыки обучения. Узнайте больше о Fast Track Class здесь.

25. Сон на нем

Мозгу необходимо от шести до восьми часов сна или, по крайней мере, два цикла глубокого сна каждую ночь, чтобы завершить необходимые химические изменения, необходимые для интеграции новых навыков и информации в долговременную память.

Помните, ваш мозг процветает за счет разнообразия, чтобы поддерживать работу этих синапсов. Тренируйте свой мозг с помощью сложных, новых и сложных действий, которые помогут вам больше запоминать и поддерживать мозг в тонусе.

Заключительные мысли

Упражнения на память предназначены для того, чтобы ваш мозг работал с максимальной производительностью. Это улучшит не только вашу память, но и вашу продуктивность, социальные навыки и концентрацию внимания. Начните сегодня с любого из вышеперечисленных упражнений для мозга и помогите своему мозгу стать лучше.

Дополнительные упражнения для мозга

Кредит на фотографию: Энни Спратт через unsplash.com

Как улучшить свою память

здоровое старение

Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.

Как повысить умственные способности в любом возрасте

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или старшим, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственные способности

Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности.Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, улучшения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте.Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.

Совет 1. Дайте своему мозгу тренировку

К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и запоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой ему для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!

Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять.«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.

Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг

1. Она учит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если оно у вас уже хорошо получается, это плохое упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
2. Это сложно. Лучшие занятия, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
3. Это навык, который можно развивать. Ищите занятия, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает ощущаться комфортно, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
4. Это полезно. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в это занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же приносят удовольствие и доставляют удовольствие.

Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, лепить керамику, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать интерес и интерес.

А как насчет программ тренировки мозга?

Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?

Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к краткосрочным улучшениям в любой задаче или конкретной игре, которые вы выполняете, они, похоже, не укрепляют или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.

Совет 2. Не пропускайте физические упражнения

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не означает, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.

Советы по упражнениям, стимулирующим мозг

• Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
• У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
• Физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации или сложной моторики, особенно полезны для развития мозга.
• Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и дневных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить мозг.

Совет 3. Получите Zs

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно для того, чтобы функционировать наилучшим образом. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.

Но сон важен для обучения и памяти даже в более фундаментальном смысле. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом основная деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.

[Читать: Как лучше спать]

Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.

Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать сну ночью. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключить его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.

Совет 4: Найдите время для друзей

Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно что приходит на ум — гулять с друзьями или смотреть веселый фильм? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.

Здоровые отношения: лучший стимул для мозга

Люди — очень социальные животные. Мы не предназначены для выживания, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых дружеских отношений и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.Например, в одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения было обнаружено, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.

Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения, улучшающими мозг и память. Станьте волонтером, вступите в клуб, сделайте ставку на то, чтобы чаще встречаться с друзьями, или свяжитесь по телефону. И если человек бесполезен, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Совет 5: Держите стресс под контролем

Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.

Советы по управлению стрессом

• Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет!»)
• Делайте перерывы в течение дня
• Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
• Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
• Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не на нескольких задачах

[Читать: Управление стрессом]

Преимущества медитации для снятия стресса и улучшения памяти

Научные доказательства пользы медитации для психического здоровья продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.

Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность к памяти.

Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.

Совет 6. Смейтесь

Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это справедливо для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.

Кроме того, выслушивание шуток и разработка кульминационных моментов активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге «Эмоциональный интеллект , », «смех, кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно.”

Ищете способ сделать свою жизнь еще более веселой? Начните с этих основ:

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.

Когда вы слышите смех, двигайтесь к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-нибудь забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы в этом найдете.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.

Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Создавайте кадры из фотографий, на которых вы и ваши близкие веселитесь.

Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Совет 7: соблюдайте диету, стимулирующую мозг

Точно так же, как тело нуждается в топливе, так и мозг. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы едите, не ‘ t .

[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]

Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

Получайте омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, рассмотрите не рыбные источники омега-3, такие как морские водоросли , грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыквенные семечки, фасоль пегой и почек, шпинат, брокколи, семена тыквы, и соя.

Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.

Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты — вещества, которые защищают клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.

Пейте вино (или виноградный сок) умеренно. Контролировать потребление алкоголя является ключевым моментом, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Красное вино кажется лучшим вариантом, так как оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.

Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем

Вы чувствуете, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.

Потерю памяти вызывают не только деменция или болезнь Альцгеймера. Существует множество болезней, психических расстройств и лекарств, которые могут нарушать память:

Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.

[Читать: Кровяное давление и ваш мозг]

Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных способностей, чем те, кто не страдает этим заболеванием.

Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда их уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялое мышление или спутанность сознания.

Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Распространенными виновниками являются лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.

Это депрессия?

Эмоциональные трудности могут нанести такой же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, умственная вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за деменцию. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.

Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти

Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если вы этого не узнали, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлечь, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.

Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы визуально обучаетесь, прочитайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.

Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.

Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-нибудь своими словами.

Репетируйте информацию, которую вы уже усвоили. Просматривайте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для запоминания того, что вы узнали.

Используйте мнемонические приемы для облегчения запоминания. Мнемоника (начальная буква «m» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.

6 типов мнемонических устройств

1. Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ждущую, пока подъезжает ее автобус.
2. Акростик (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
3. Сокращение — Акроним — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
4. Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это запоминающийся способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Стихотворение «Тридцать дней имеет сентябрь, апрель, июнь и ноябрь», чтобы запомнить месяцы года, состоящие только из 30 дней.
5. Разделение на части — Разделение на части разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие и более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора цифр: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
6. Метод локусов — Представьте, что вы размещаете предметы, которые вы хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока посреди дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.

22 способа улучшить память, познавательные способности и творческие способности

Мозг — самый сложный орган тела. Он регулирует множество функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции. Это также место памяти, интеллекта и творчества.

Хотя мозг получает много упражнений каждый день, определенные действия могут помочь улучшить его функции и возможности подключения.Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Мозг всегда активен, даже во время сна. Однако некоторые виды деятельности могут задействовать мозг по-новому, что может привести к улучшению памяти, когнитивных функций или творческих способностей.

В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные способности и творческие способности.

Медитация обычно предполагает сосредоточение внимания спокойным, контролируемым образом. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя старение мозга и увеличивая его способность обрабатывать информацию.

Визуализация включает формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.

В обзоре 2018 года отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать соответствующие решения.

Люди могут практиковать визуализацию в своей повседневной жизни.Например, прежде чем отправиться за покупками, люди могут представить себе, как они доберутся до продуктового магазина и выйдут из него, и представят, что они купят, когда туда доберутся. Главное — представить сцены живо и как можно подробнее.

Карточные или настольные игры могут быть интересным способом пообщаться или скоротать время. Эти занятия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между играми и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.

Карточные игры проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать шаблоны.Это простой и увлекательный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием и запоминанием образов.

Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. В более раннем исследовании 2011 года отмечается, что разгадывание кроссвордов может замедлить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.

Составление мозаики может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование 2018 года показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:

Исследование пришло к выводу, что выполнение головоломок регулярно и на протяжении всей жизни может защитить от последствий старения мозга.

Головоломки с числами, например судоку, могут быть интересным способом развлечься. У некоторых людей они также могут улучшить когнитивные функции.

Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, показало, что у тех, кто чаще решал числовые головоломки, как правило, лучше когнитивные функции.

В метаанализе 2016 года отмечается, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению:

• памяти
• исполнительного функционирования, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
• скорость обработки информации

Исследование 2015 года показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и большим объемом мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера.

В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к следующим улучшениям:

• внимание
• решение проблем
• когнитивная гибкость

Наслаждение компанией друзей может быть умственно увлекательным досугом и может помочь сохранить когнитивные функции. Исследование 2019 года показало, что люди с более частым социальным контактом реже страдают когнитивным снижением и деменцией.

Некоторые социальные действия, которые могут помочь стимулировать мозг, включают:

• дискуссии
• игры
• участие в социальных видах спорта

Изучение новых навыков задействует мозг по-разному и может помочь улучшить его функции.

Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что освоение нового и сложного в когнитивном отношении навыка, такого как квилтинг или фотография, улучшает функцию памяти.

Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания, тренируя мозг.

Самый простой способ увеличить словарный запас — это прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать все незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы его употребления в предложении.

«Двуязычие» означает способность говорить на двух языках.

В обзоре 2019 года отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта улучшенная связь может сыграть роль в отсрочке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которая нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.

Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.

Изучение инструмента тренирует части мозга, отвечающие за координацию.

Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и помочь защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.

Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.

Хобби, требующие координации или ловкости, активируют моторику человека. Такие увлечения могут включать:

• вязание
• вышивка
• рисунок
• живопись
• танцы
• обучение игре на музыкальном инструменте

Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:

• память
• познание
• координация движений

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующее аспекты когнитивного здоровья:

• память
• планирование
• организация

Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать области мозга, участвующие в ритме и равновесии.

Некоторые виды спорта требуют как физических, так и психических нагрузок. Некоторым требуется ряд когнитивных навыков, например:

• постоянное внимание
• планирование
• многозадачность
• способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям

В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, которые занимаются спортом с высоким спросом, как правило улучшили внимание и увеличили скорость обработки информации.

Тай-чи — это форма физических упражнений, которая включает в себя мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.

В исследовании 2019 года сравнивались функции мозга и возможности связи у практикующих тай-чи и тех, кто его не практиковал.

Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшилась связь между различными областями своего мозга. Они предположили, что это может улучшить познание и снизить скорость потери памяти.

Хотя это не обязательно активная физическая нагрузка, сон имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.

В обзоре 2015 года отмечается, что было доказано, что сон:

Таким образом, обеспечение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к поддержанию здоровья мозга.

Упражнения для мозга могут быть столь же простыми, как активное вовлечение мозга в выполнение повседневных задач. Другие — это целевые тренировки для мозга, специально разработанные для улучшения памяти, познания или творческих способностей.

Тренировка мозга может помочь улучшить работу мозга и улучшить связь между различными областями.Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Люди могут различаться в том, что касается упражнений для мозга, которые им нравятся больше всего. Возможно, будет хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.

Упражнения на память, упражнения на тренировку памяти, ухудшение памяти

Память играет важную роль во всех наших действиях, и HappyNeuron Pro предлагает упражнения для запоминания, которые помогают стимулировать эту область познания.Память необходима для создания и развития нашей личности, она является прямым свидетелем нашего прошлого (эпизодическая память) и позволяет нам помогать исторической информацией и общеизвестным знаниям (семантическая память). Следовательно, это одна из наиболее важных когнитивных функций.

Говоря, что у нас хорошая или плохая память, мы склонны рассматривать ее как единое целое. Но вспоминание того, что мы ели вчера на обед, сильно отличается от воспоминаний о том, что Париж — столица Франции. Информация, которую запоминают или вспоминают, задействует мозг по-разному.Мы разработали наши действия по уходу за памятью, чтобы помочь в лечении многих способностей, с помощью которых наш мозг взаимодействует с информацией.

Нет области мозга, которую можно было бы идентифицировать как место, где хранятся воспоминания. Формирование нейронной связи зависит от одновременной активации нейронов в различных областях мозга, а также зависит от информации, которую необходимо запомнить. Факторы, связанные с утомляемостью, возрастом и стрессом, могут вызвать нарушение памяти.

Ниже мы разберем типы памяти в зависимости от того, как долго информация должна запоминаться. С помощью упражнений для мозга HappyNeuron Pro терапевты и клиницисты могут помочь в лечении всех этих областей.

Сенсорные воспоминания: самая короткая форма памяти. Они записывают всю новую информацию, которую мы получаем, в течение нескольких сотен миллисекунд (пример видимой стойкости).

Кратковременная память (STM) : хранит информацию немного дольше (около минуты). Этот тип памяти позволяет нам запоминать устно переданный телефонный номер до тех пор, пока он не будет набран или записан. Это также необходимо при чтении и помогает нам на мгновение сохранить информацию из прочитанного предложения, чтобы понять следующее предложение. Кратковременная память обычно заменяется рабочей памятью. Упражнения на кратковременную память нашей программы помогают стимулировать эти способности и навыки.

Рабочая память (WM): считается «центральным администратором», который управляет различными когнитивными механизмами, необходимыми для мысленной работы с информацией. Это точно так же, как «активная» часть долговременной памяти при выполнении задачи, требующей от нас управления информацией. HappyNeuron Pro предлагает упражнения на рабочую память, которые помогают пользователям ориентироваться на навыки, используемые при сортировке и управлении различными типами знаний.

Долговременная память (LTM): вмешивается, когда мы хотим запомнить часть информации на более длительный период времени (или когда мы пытаемся извлечь информацию из прошлого).Этот тип памяти имеет неограниченный объем и продолжительность. Он содержит все непреходящие знания. Есть несколько типов хранимой информации.

Эпизодическая память : Воспоминание о том, что мы делали накануне, о приеме у дантиста или дне рождения друга: эпизодическая память включает личные и автобиографические воспоминания, для которых очень важен контекст запоминания.

Семантическая память : Знание правил грамматики или названий заглавных букв или предметов требует общих знаний, которые не зависят от контекста запоминания. Хотя это знание изначально является эпизодическим знанием, оно становится семантическим знанием, поскольку не учитываются как пространственный, так и временной контекст, в котором оно было запомнено. Этот тип знаний принадлежит семантической памяти, которая позволяет нам составить список названий цветов или назвать слово, соответствующее определенному определению.

Неявная память : Наряду с элементами «явной» памяти, которые соответствуют сознательному и произвольному поиску сохраненной информации, существует также «автоматический» режим для извлечения данных из наших знаний. Это «неявные» механизмы памяти, которые могут группировать наши ноу-хау: умение играть на пианино, езда на велосипеде, вождение… Это вещи, которые мы делаем автоматически, но все же требует от нас учитывать знания, которые мы храним в нашей процедурной памяти. (зная, что если вы положите руки на пианино определенным образом, это будет воспроизводить тот или иной аккорд, или что маневрирование вашей машины определенным образом поможет вам сделать левый поворот).