6 упражнений для развития памяти
Содержание статьи
Многие люди убеждены, что у них от природы плохая память и с этим ничего нельзя сделать. Но это утверждение можно сравнить с тем, что человеку лень сходить в фитнес-клуб, поэтому он в плохой физической форме. Нашу память, как и мышцы, можно прокачать с помощью простых упражнений, которые подойдут как взрослым, так и детям. Уже через месяц активных тренировок вы увидите заметные изменения в своей памяти.
Перед тем как начать работать над улучшением памяти, пройдите бесплатный тест на память. По результатам теста вы узнаете, как хорошо вы умеете запоминать новую информацию и нужно ли вам прокачивать этот навык.
Упражнение №1
Это упражнение направлено на развитие слуховой памяти. Лучше всего его выполнять в паре, но если вы будете заниматься самостоятельно, то можно использовать диктофон. Ваш партнер должен медленно прочитать список слов, не взаимосвязанных между собой. После этого вам необходимо повторить первые буквы в словах.
Пример:
Папа, Лес, Собака, Пляж (ПЛСП)
Корабль, Растение, Курица, Авокадо, Слон (КРКАС)
Упражнение №2
Лучше всего поможет развить память игры в шахматы и шашки, скрабл (составление слов из букв), игры с текстом и карточками, кроссворды, головоломки, судоку. Выбирайте любую понравившуюся игру и развивайте память в свободное время. Кстати, игры помогают также расслабиться и отвлечься от работы.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучениеУпражнение №3
Это упражнение направлено на формирование зрительной памяти. Найдите любой яркий рисунок или фото, внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить детали. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все то, что вы увидели на картинке. Затем откройте глаза и еще раз рассмотрите рисунок. Отметьте, что вы упустили.
Упражнение №4
Техника Фибоначчи — это математическое задание, которое поможет развить кратковременную память.
Вам необходимо представить ряд чисел, в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5 = 8 и т.д. Когда вы собъетесь, начните с самого начала.
Упражнение №5
Составляйте новые маршруты в привычные места (работа, магазин, кафе). Попробуйте пойти по другой дороге на работу или пройти лишнюю автобусную остановку пешком, в это время обращайте внимание на интересные знаки, вывески и прохожих. Это простое упражнение поможет активизировать мозг, развить внимание и концентрацию.
Упражнение №6
Начните учить иностранные языки. Это лучшая тренировка для укрепления всех видов памяти. Есть много бесплатных приложений с карточками, играми и аудиозаписями, в которых очень удобно изучать новый язык. Например, Lingualeo, Duolingo или Memrise. Заниматься можно прямо по дороге на работу или за обедом.
Как улучшить память: эффективные упражнения
Есть такая занимательная история по теме «как улучшить память». Знаменитый шахматист Гарри Пильсбери был известен не только как отменный игрок, но и как человек, обладавший феноменальной памятью.
Однажды два профессора решили провести эксперимент и предложили Пильсбери запомнить после одного прочтения список из почти 30 слов. Шахматист по памяти воспроизвел список в прямом и обратном порядке. Мало того, он помнил список и на следующий день. Поразительно и то, что прямо сейчас вы тоже сможете повторить его подвиг, если воспользуетесь системой замещающих слов и формирования ассоциаций, которая в разы улучшает память.
Вот эти слова: «антипиретик», «периостеум», «такадиастаза», «плазмон», «амброзия», «трелькельд», «стрептококк», «стафилококк», «микрококк», «плазмодий», «Миссисипи», «Филадельфия», «Цинциннати», «атлетика», «нет войне», «Этченберг», «американец», «русский», «философия», «Питгитерсрюст», «сальмагунди», «Умизилликутси», «Шлехтерснек», «Маньинзама», «теософия», «катехизис», «матьесрольмопс». Достаточно выстроить ассоциативный ряд, и вы повторите слова с первого раза.
Начинаем: Антип-еретик напомнит вам об «антипиретике». Свяжите его с фразой «Задать пир гостям» («периостеум») и постарайтесь живо представить себе эту картинку.
А «Задать пир гостям» — с «такая дивная сказка» («такадиастаза»). Кто-то рассказывает остальным дивную сказку. Например, плазменный телевизор («плазмон»). Получается: «Антип-еретик задал пир гостям, где плазменный телевизор рассказывает остальным такую дивную сказку».
Переходим теперь к пище богов («амброзия»), от нее к трели скальда («трелькельд»), а затем – к стриптизу кока («стрептококк»), ставке кока («стафилококк»), микроскопу кока («микрококк»), плазе моды («плазмодий»), миске супа («Миссисипи»), свободе по-немецки (Freiheit), Филату с эльфами («Филадельфия»), цинковому ценнику («Цинциннати»), атлету и К° («атлетика»), лозунгу «Нет войне», течи в (айс)берге («Этченберг»), фразе «А мне конец» («американец»), русскому богатырю («русский»), философу Спинозе («философия»), Питу с гитарой русого парня («Питгитерсрюст»), дальше «Собака Альма, не гунди» («Сальмагунди»), «умные злые тутси» («Умизилликутси»), «Кругом шлак, а тары нет» («Шлехтерснек»), «Маня и Зяма» («Маньинзама»), «то о Софье» («теософия»), «катух из яслей» («катехизис»), «Мать ест рольмопс» («матьесрольмопс»).
Поначалу кажется, что придумывание ассоциаций — очень сложное дело. Но подумайте, какого огромного труда потребует бессистемное запоминание 27 таких вот словечек. Более того, это, скорее всего, окажется невыполнимой задачей. Придумывание же замещающих слов, фраз или мыслей, как и их связывание, — удовольствие: оно заставляет вас напрячь воображение и сосредоточиться. И это реально работает!
Как запоминать длинные номера и многозначные числа
Вспомнить всё: 7 упражнений для развития памяти
Странный зоопаркПеред вами несколько местами милых, местами — нет, но живых существ. У вас есть минута, чтобы их запомнить. После того как минута пройдёт, уберите этот рисунок и…
…запишите названия всех животных в алфавитном порядке.
Знакомьтесь, это Мария, Бибиана, Мерседес и Хуана. Да, согласны, немного непривычные для нашей местности имена, но тем не менее.
Запоминайте одежду, предметы и имена этих четырёх девочек в течение 90 секунд. После этого действуйте по старой схеме: пролистайте картинку вверх и ответьте на вопросы ниже.
- У кого на голове синие бантики: у Марии или Бибианы?
- Как зовут девочку в синих сапогах?
- У кого из девочек чёлка и костюм в горошек?
- У кого из девочек есть котёнок: у Хуаны или Бибианы?
Внизу написаны имена людей и даты, с которыми связаны некоторые события в их жизни. Вы должны три раза прочитать этот список. А потом убрать его и по памяти записать то, что запомнили.
- Витя и Флора поженились 17 июля 1976 года.
- Лариса родилась 12 мая 1987 года.
- Юля защитила кандидатскую диссертацию 21 июня 2013 года.
- Мэр запланировал грандиозное событие 25 февраля 2015 года.
Теперь у вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички.
По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти.
Пишем историю
У вас есть 90 секунд, чтобы запомнить имена и даты рождения известных исторических личностей. А теперь…
…мы сложили все имена и даты в огромный временной шейкер и перемешали их. Найдите правильный год рождения для каждой исторической персоны. Чур не подглядывать!
Почти советский ковёр
Посмотрите на картинку ниже, которая чем-то напоминает советский ковёр. Вглядывайтесь в квадраты столько времени, сколько вам нужно. Когда решите, что запомнили всё, уберите рисунок с глаз долой и ответьте на вопросы, приведённые внизу.
- Сколько цветков с тремя лепестками изображено на рисунке?
- Сколько чёрных цветков изображено на рисунке?
- Сколько на рисунке цветков, у которых есть только пять лепестков, но отсутствуют любого рода дополнительные элементы?
Только криптография, только хардкор
Если предыдущие упражнения показались детской забавой, то это заставит вас как следует напрячься.
У вас есть две минуты, чтобы запомнить этот секретный шифр. Потом мужественно (для женщин — женственно) закройте рисунок и попробуйте расшифровать три слова ниже.
Готовы? Поехали! (Кстати, это реально выполнимое упражнение. Достаточно тренироваться около месяца каждый день, и сам Тьюринг вам позавидует, так лихо вы начнёте справляться с любыми криптографическими штуками.)
Поздравляем, вы только что отлично подзарядили свою память. И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов для того, чтобы стать гигантом памяти.
Будьте наблюдательны. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.
Решайте головоломки, кроссворды, отгадывайте загадки, играйте в домино и шахматы.
Говорите с людьми. Будьте оптимистами. И, конечно, читайте книги!
Говорите с людьми. Будьте оптимистами. И, конечно, читайте книги!По материалам книги «Память не изменяет»
Упражнения для тренировки памяти для пожилых
Тренировка мозга так же важна, как и тренировка вашего тела. Почему? Человеческая память во многом похожа на мышцы — если мы не прикладываем к ней систематических усилий, а постоянно используем различные «опоры», она быстро ослабевает и начинает давать сбои. Систематические тренировки сохранят ее в отличной форме, особенно это важно для людей пожилого возраста, чтобы минимизировать появления старческой деменции. Так же тренировка памяти важна при болезни Альцгеймера.
Исследования показывают, что всего несколько минут в день достаточно, чтобы эффективно тренировать память. Процессы памяти контролируются и выполняются мозгом. Каждый из нас имеет в своем распоряжении до 100 миллиардов нервных клеток, которые создают сложные нервные структуры. Они отвечают за запоминание важной информации, выполнение сложных движений или, например, освоение нового хобби.
Когда будут первые результаты
Первые результаты от занятий появятся через 1-2 недели. Чтобы стимулировать области мозга, умственная гимнастика должна быть как можно более комплексной и разнообразной. Вот почему после 60 лет в рамках вашего ежедневного распорядка дня стоит выполнять несколько различных умственных упражнений, которые будут регулярно активировать оба полушария мозга.
Идеи для ежедневной тренировки мозга для пожилых людей бесконечны. Ниже мы предлагаем несколько простых занятий, которые помогут активировать области мозга при выполнении простых повседневных действий.
Общение
Во время разговора ваши серые клетки в самом разгаре. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой вид социального обмена – отличная гимнастика для ума.
Подсчет в памяти
По возможности считайте в памяти и откажитесь от калькулятора. Например можно пересчитать остаток денег, подсчитать сумму покупок не доходя до кассы или складывать несложные двухзначные цифры.
Запоминание небольших фрагментов текста
Вместо того, чтобы брать из дома список покупок, попытайтесь запомнить его. Можно выучить короткое стихотворение, понравившиеся цитаты из книг, перестать пользоваться записной книжкой.
Отказ от рутины
Время от времени вы можете отправиться домой другим маршрутом, написать что-нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.
Открытость к новинкам
Будь то обучение использованию нового технического устройства и творческого хобби – интерес к новому заданию сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.
Список упражнений
- Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире или слова «от» или «на».
- Чтение вверх ногами. Возьмите свою любимую книгу и переверните ее наоборот. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
- Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название наоборот. Например «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и пр.
- Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.
упражнения и книги для развития памяти
Уже совсем близко начало учебного года! Натренированная память поможет легче осваивать новую информацию.
Запоминание, хранение и воспроизведение — именно это лежит в основе того, что мы называем хорошей памятью. И если улучшить хранение и воспроизведение, как правило, получается лишь при каких-либо воздействиях на мозг, то улучшить запоминание вы вполне можете при помощи специальных упражнений. Мы предлагаем вам несколько упражнений и книг, которые помогут развить и улучшить память, а также узнать о работе мозга множество интересного. Самый главный секрет того, как можно быстро улучшить свою память — это постоянные тренировки. Когнитивные функции мозга чем-то похожи на мускулы: если их не нагружать, то они атрофируются, и наоборот. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию ряд несложных упражнений, которые помогут быстро и достаточно легко улучшить память.
•Несколько раз в день смотрите на часы и вспоминайте, что вы делали вчера в это же самое время, а также где вы находились, что на вас было надето и так далее. Это упражнение можно выполнять где угодно и в любых условиях, а память оно тренирует довольно неплохо.
•Практикуйте ассоциативное мышление. Наш мозг так устроен, что память в чистом виде практически не встречается в природе — она всегда оказывается в связке с чем-то: восприятием, вниманием, мышлением или воображением. Поэтому вы можете приучить себя использовать все скрытые ресурсы для того, чтобы улучшить работу памяти. Например, попросите кого-нибудь медленно вслух прочитать для вас пары слов, связанных ассоциативно. Слушайте внимательно и запоминайте. Затем попросите этого же человека прочитать только первые слова, а вторые попытайтесь вспомнить сами. Можно использовать пары типа «корова — теленок», «снег — зима», «петух — кукарекать», «самолет — летать».
•Откажитесь от использования вспомогательных средств — всевозможных списков, «напоминалок» и заметок. Вместо них каждый раз несколько раз прочитывайте то, что вам нужно запомнить (к примеру, перечень продуктов, которые нужно приобрести), и смело идите в магазин без листочка. Это нехитрое занятие поможет вам улучшить память просто благодаря походам за покупками, не прилагая дополнительных усилий.
•Пусть кто-нибудь прочитает для вас вслух набор случайных слов: дом, дерево, компьютер, река, зима, лампа, сверток, дочь. Внимательно прослушайте его, а затем постарайтесь повторить их в том же порядке. Также для усложнения задания можете воспроизвести слова в обратном порядке. Но если рядом с вами никого нет, то можете просто взять книгу и прочитать вслух по первому слову из каждой строчки.
•Возьмите фотографию или картинку, на которой изображено множество предметов, а лучше целая комната. В течение пятнадцати секунд внимательно рассмотрите ее для того, чтобы запомнить все детали. Затем закройте фотографию и выпишите на лист бумаги название тех вещей, которые вам удалось вспомнить.
•Включайте память везде, где только можно. Например, старайтесь как можно больше запоминать имена, лица и особые приметы новых знакомых. Или разгадывайте кроссворды или судоку, ведь чем больше в вашей голове вертится различных цифр и слов, тем лучше она работает. Также полезны для развития памяти и мышления игры в шахматы, шашки, домино.
А если вы хотите еще больше углубиться в данную тему, предлагаем пять интересных книг.
В книге Джошуа Фоера «Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания» рассказывается о 12 месяцах, которые автор провел, пытаясь постичь свою память — ее внутренние механизмы, естественные способы защиты, скрытый потенциал — и натренировать ее. Здесь есть не только множество популярных мнемонических методик — от ассоциативных связей до дворца памяти, но и принципы работы нашего мозга и выводы передовых научных исследований.
Методы и приемы улучшения памяти в книге «Память не изменяет» Анхельса Наварро предложены в игровой форме и задействуют воображение. Упражнения разделены по уровням: легкий, средний, сложный и очень сложный, что позволит читателю создать собственный план тренировки памяти. Игры и задачи подходят для любого возраста: молодые люди улучшат внимание и концентрацию, люди среднего возраста — поддержат свою память на хорошем уровне и, наконец, люди старшего возраста с помощью этой книги компенсируют возрастные нарушения.
«Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти» Артура Думчева — сборник конкретных приемов и техник по развитию памяти, представленных автором, который помнит число «пи» до 22 528 знаков после запятой и собирается зафиксировать свое достижение в Книге рекордов Гиннесса. 12 законов памяти помогут вам улучшить качество и скорость запоминания, а также понять некоторые техники, традиции, парадоксы. Используя данные техники, вы научитесь легко и быстро запоминать разнообразную информацию в большом объеме, решать в уме огромные задачи и воспроизводить длинные ряды цифр.
Делать все с закрытыми глазами, управляться левой рукой вместо правой, добираться новыми маршрутами…Таков принцип книги «Нейробика. Экзерсисы для тренировки мозга» Лоренс Кац и Мэннинг Рубин. Психологи Кац и Рубин доказали, что выполнение однотипных, скучных дел день за днем приводит к ухудшению памяти и снижению умственных способностей. Решение проблемы простое: нужно добавить разнообразия в привычную рутину.
Новинка от Роба Иставей «Как запоминать (почти) все и всегда» познакомит вас с удивительными реальными историями о памяти и предложит захватывающие упражнения и эксперименты. В первой части книги вы сможете изучить различные способы запоминания и узнать, как выжать максимум из вашего мозга. Во второй части вы выясните, что ученые смогли узнать о том, как работает память и мозг. Третья часть содержит 50 веселых и легких техник запоминания.
10 самых простых и эффективных упражнений для улучшения памяти — Блог Викиум
Память — это высший когнитивный процесс, обеспечивающий кодирование, хранение и восстановление информации. И если ничего не делать, то человек постепенно память теряет. Что нужно делать? В первую очередь регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие памяти. Среди них есть очень простые, которые легко может выполнять и ребенок, и взрослый. О том, какие упражнения для улучшения памяти можно выполнять ежедневно без особого труда, мы расскажем в данной статье.
Простые и интересные упражнения на развитие памяти у взрослых и детей
Если не выполнять задания на тренировку памяти, вы рано или поздно заметите, что вспоминать информацию и запоминать новое становится все сложнее и сложнее. Это происходит потому, что нейронные структуры слабеют. Когнитивная тренировка определенно полезна для укрепления памяти. Ежедневно выполняя упражнения по развитию памяти, требующие умственных усилий, вы достигнете хороших результатов и усилите нейронные связи.
Эти несложные упражнения помогут не только улучшить память, но и развить гибкость ума:
- Игра в слова
В поездке или на посиделках с компанией поиграйте в слова. Первый участник говорит любое слово, а следующий — придумывает свое слово с буквы или слога, на который заканчивается предыдущее. И интересно, и просто!
- Скрытые предметы
Положите на стол несколько предметов (желательно не менее 10), запомните их, закройте непрозрачной тканью.
Проговорите названия предметов, и как они расположены. Постепенно можно увеличивать количество предметов.
- Запомните рисунок
Это упражнение для запоминания с помощью зрительной памяти. Возьмите рисунок, в течение минуты рассматривайте его, а потом попробуйте детально воспроизвести его на бумаге.
- Хождение в темноте
Дома в темноте или с завязанными глазами пройдите на кухню или в коридор. Это поможет улучшить не только память, но и способность ориентироваться в пространстве.
- Найди различия
Для этого упражнения можно найти много материалов в интернете и в печатных изданиях. Суть проста — вам нужно найти различия на двух картинках, которые на первый взгляд кажутся одинаковыми.
- Задавайте вопросы
Спросите самого себя, что вы ели вчера на ужин, в каком году закончили школу или институт. Вспоминайте время от времени детали из жизни.
- Слушайте музыку
Запоминайте слова, воспроизводите их в памяти спустя время. А еще попробуйте вспоминать, где вы слышали песню в последний раз, какие воспоминания с ней связаны.
- Устный счет
Сегодня у всех под рукой есть калькулятор, он есть в любом смартфоне. Но если вам нужно сложить пару несложных чисел, сделайте это в уме. А затем можете проверить на калькуляторе.
- Больше читайте
Чтение — это самый естественный способ расширить кругозор и увеличить багаж знаний. И, конечно, развить память.
- Используйте другую руку
Если вы правша, выполняйте простые задания левой рукой, а если левша — правой. Это способствует развитию мозга в целом.
Теперь вы знаете, как развивать память просто и интересно. И самое главное — эти упражнения для формирования и улучшения памяти подходят для людей всех возрастов. Сделать память еще лучше помогут тренажеры Викиум. С ними легко укреплять не только память, но и другие когнитивные функции.
Читайте нас в Telegram — wikiumУрок 6. Тренировка памяти
В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов.
Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.Оглавление:
Способы и методы развития памяти
Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти. Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.
Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.
Тренировка зрительной памяти
Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.
Упражнение 1. Таблицы Шульте
Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.
Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.
Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.
Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)
Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.
Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.
Упражнение 3. Игра в спички
Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.
Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.
Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.
Упражнения 4. Римская комната
Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.
Тренировка слуховой памяти
Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.
Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.
Упражнение 1. Чтение вслух
Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.
Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:
- четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
- произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).
Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.
Упражнение 2. Стихи
Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.
Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.
Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:
Упражнение 3. Подслушивание
Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.
Игры онлайн
Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти. Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена. Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.
Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.
Евгений БуяновДмитрий Гераськин25 упражнений на память, которые действительно помогут вам запомнить больше
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может функционировать лучше, чем сейчас? Были ли у вас моменты лазерной резкости и хотелось бы, чтобы они остались с вами навсегда?
У всех нас были моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и удлиняли периоды концентрации и сосредоточенного внимания, и если бы существовал способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы обязательно пошли на это. Это.
И хотя мы не можем заставить государство вернуться и остаться с нами навсегда в одно мгновение, есть способ постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.
Один из таких способов — есть продукты, стимулирующие мозг. Некоторые продукты питания улучшают те области мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждением, мыслительными способностями и общим здоровьем мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и постепенно работать над здоровым и хорошо работающим мозгом.
Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания и улучшить общее психическое здоровье.
1. Кофе
Кофе — один из самых популярных напитков, которые повышают концентрацию внимания и повышают продуктивность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы помочь им справиться с трудными задачами на работе и в школе.
Причина, по которой кофе доказала свою эффективность на протяжении многих лет, связана с двумя его компонентами, которые в значительной степени улучшают работу мозга.
Эти компоненты являются антиоксидантами и кофеином.
Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.
Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое заставляет вас хотеть спать, и повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, повышает ваше настроение, повышает ваш уровень бдительности и концентрации.
Однако важно отметить, что умеренное употребление кофе — это способ извлечь из него максимум удовольствия. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, которые связаны с этим, а именно беспокойство и неспособность заснуть.
Хороший баланс между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете пить кофе только в те дни, когда хотите выполнять утомительные задачи, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.
2. Жирная рыба
Когда упоминаются слова жирная рыба, вы, естественно, обращаете внимание на лосось, минтай, треску, сардины, скумбрию и тунец.
Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способности к обучению и памяти, не говоря уже о помощи в построении нервных клеток и клеток мозга.
Улучшение когнитивных функций, вызванное жирными кислотами омега-3, можно объяснить тем фактом, что они способствуют увеличению кровотока в головном мозге.
Кроме того, когда дело доходит до общего психического здоровья, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить снижение умственного развития, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшает проблемы с обучением.
Омега-3 также связана с понижением уровня белка, называемого бета-амилоидом, в головном мозге, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, которые борются с болезнью Альцгеймера.
Рекомендуется добавить жирную рыбу в свой рацион и подумать о том, чтобы есть ее почаще.
Кроме того, если вы хотите получать омега-3 жирные кислоты без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, семена льна и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.
3. Мака
Мака — это растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и выращивают немногим более 2000 лет. Его научное название — Lepidium meyenii, оно используется как пищевой продукт, а также как лекарственное растение.
Считается, что он приносит много пользы для здоровья, включая улучшение способности к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.
Что касается пользы для психического здоровья, то уроженцы Перу из Центральных Анд объясняют хорошую успеваемость своих детей регулярным употреблением мака.
Хотя существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, а водно-спиртовой экстракт маки и вареный водный экстракт маки оказывают одинаковое воздействие на мозг.
Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причины проявленных ею эффектов еще полностью не установлены.Тем не менее, предполагается, что макамиды, которые являются соединениями мака, могут быть причиной его эффективности.
Вы можете добавлять мака в коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.
4. Зеленый чай
Зеленый чай — еще один известный стимулятор, который помогает сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые оказывают большое влияние на мозг.
Во-первых, он содержит кофеин, который обеспечивает бдительность.
Хотя кофе содержит гораздо большее количество кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает хорошо тонизирующий эффект кофеина.
Кофеин помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, дофамин и аденозин, как упоминалось ранее, что помогает вам бодрствовать и сохранять баланс с точки зрения настроения и работы мозга.
Во-вторых, он содержит. L-теанин.
L-теанин — это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, что затем способствует увеличению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.
Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.
Когда L-теанин и кофеин объединены, они оба оказывают очень сильное действие, и это объясняет, почему многие люди считают, что употребление зеленого чая более полезно, чем кофе.
L-теанин также связан с другими преимуществами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Полезно пить зеленый чай утром и непосредственно перед тренировкой.
5. Зеленые листовые овощи
Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, швейцарский мангольд, капуста, зелень одуванчика, капуста и шпинат относятся к овощам, которые обладают высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.
Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, противовоспалительному действию и защите мозга.
Капуста богата питательными веществами, такими как витамины A, B6, C, K, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляя снижение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.
Обычно листовые овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают активность различных областей мозга, связанных с памятью, внимательностью, обработкой информации и общим здоровьем мозга.
Работа с вкусными зелеными коктейлями и рецептами, в которых используется много зелени, в значительной степени способствует лучшему функционированию мозга.
6. Темный шоколад
Кроме сладкого вкуса, темный шоколад также укрепляет ваш мозг.
Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.
Поскольку мы уже видели, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое держит вас в тонусе, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и снижение когнитивных функций, давайте подробнее рассмотрим флавоноиды.
Флавоноиды — это питательные микроэлементы, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.
Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные ощущения.
Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление к употреблению темного шоколада, содержащего более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.
7. Орехи
Орехи, такие как грецкие орехи, орехи кешью, фундук, орехи пекан, и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.
Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.
Долгосрочное употребление орехов способствует улучшению памяти, улучшению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.
Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.
Все орехи имеют свою питательную ценность, но рекомендуется есть грецкие орехи больше, поскольку они имеют гораздо более высокую ценность из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью жирных кислот омега-3.
8. Авокадо
Авокадо на удивление ягода, и ее называют большой ягодой.
Хотя он еще не полностью изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.
В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.
Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло удобным в использовании.Известно, что эта жирная кислота имеет множество преимуществ, некоторые из которых снижают воспаление и развитие мозга.
Добавление его в рецепты или приготовление смузи и регулярное употребление его вместе с любимыми фруктами поможет вам извлечь выгоду из его питательной ценности.
9. Яйца
Яйца содержат 4 микронутриента, которые дают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.
Фолиевая кислота помогает замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.
Холин используется организмом для повышения уровня нейромедиатора, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.
Яичный желток — это то место, где микроэлементы холина находятся в больших количествах, и людям, которые хотят повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.
Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которая вызывает депрессию и другие психические расстройства.
Он также увеличивает уровень нейротрансмиттеров, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.
Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.
10. Цитрусовые
Цитрусовые фрукты подразделяются на лимоны (включая лимоны мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (к которым относятся кровавый апельсин, валенсия, кара кара и пупок), лаймы (включая кафр, персидский и ключевой лайм). ), мандарин (который включает танджело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (который включает красный рубин, белый и оробланко) и другие, такие как юзу, судачи, цитрон и помело.
В них есть витамины группы В, а также витамин С, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также много разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.
Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Витамин C уменьшает воспаление, защищает нейроны от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.
Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.
Они также связаны с воздействием на коммуникацию через нервы и регулированием нейротрансмиттеров.
Флаваноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своему противовоспалительному действию. И это помогает предотвратить такие психические расстройства, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
11. Куркума
Куркума — это специя, которую мы добавляем в нашу пищу, чтобы сделать ее восхитительной, которая также творит волшебство с нашим мозгом.
Куркумин — это основной активный компонент куркумы, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер.
Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, дополняя преимущества улучшенной памяти, способствуя росту новых клеток мозга и управляя настроением.
Кроме того, он показал потенциал для лечения болезни Альцгеймера, хотя его надежное лечение еще не подтверждено.
12. Свекла
Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным усилителем мозга.
Они могут помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, которые затем позволяют большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшают его функции.
Более конкретно, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.
Это область, которая связана с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль над импульсами, память, социальное взаимодействие и эмоции.
Заключение
Итак, лучшая пища для мозга, которую вы должны сделать своим самым близким друзьям.
Вам следует стремиться получать их чаще, если вы хотите увидеть улучшения в работе вашего мозга в ближайшие месяцы. Поиск рецептов, в которых в качестве ингредиентов используются продукты, упомянутые выше, и добавление их в книгу рецептов — хорошее начало.
Кроме того, смешивание их с едой, которую вы любите, имеет большое значение не только для обеспечения того, чтобы вы заботились о здоровье своего мозга, но и для получения удовольствия от того, что вы едите в процессе.
Изображение предоставлено: Maddi Bazzocco через unsplash.com
9 упражнений для мозга, которые улучшают память
Подкаст: Скачать
Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS
Многие люди выполняют упражнения для мозга, часто в форме игр для мозга.
Вы, наверное, даже пробовали несколько, не так ли?
Это все прекрасно, но есть загвоздка:
Игры с умственными упражнениями на «смартфоне» не обязательно являются тренировкой для мозга.
Возможно, это даже не возбуждает психику.
Не далеко.
Но не волнуйтесь.
В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях на запоминание, которые на самом деле работают с . Я покажу вам, как применить их на практике, а также помогу понять , почему улучшают здоровье мозга.
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .
В этой статье содержатся:Для первоначального обзора четырех требований, необходимых для правильной умственной тренировки, попробуйте упражнение по рисованию:
Запомните, просматривая эту страницу, четыре требования, а теперь приступим.
Некоторые из этих интеллектуальных игр для смартфонов вообще не тренируют ваш мозг.
Вместо того, чтобы помогать вам, эти приложения тренируют ваш мозг, чтобы научиться выполнять задачи в мире этих приложений.Их умственная подготовка неприменима к другим частям вашей жизни.
И, как мы обсуждали в видео выше, упражнения на память и мозг должны быть и додзё , и упражнения.
И вам нужно выполнять умственные упражнения, которые либо улучшат вашу способность общаться, либо помогут сосредоточиться, чтобы вы могли общаться.
Примечание: Ассоциация — это мой метод, когда я хочу стимулировать свой ум.
Итог: используйте конкретные упражнения для мозга и избегайте абстрактныхЕсли вы тренируете свой мозг на абстрактном уровне, но не ориентируете физическую форму на конкретные цели по улучшению жизни, вы упускаете из виду. Физическая подготовка вашего мозга должна быть нацелена на достижение конкретных целей, чтобы получить ощутимые результаты и избежать ухудшения когнитивных функций.
И если вы хотите, чтобы упражнения для ума, улучшающие вашу память, и дали вам отличную умственную тренировку, попробуйте следующие простые процедуры.Я обещаю, что они будут веселыми и будут стимулировать улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти.
Кстати, если вам также нужен подробный список методов, которые улучшат вашу память и улучшат ваши когнитивные способности, пожалуйста, посмотрите:
Как запоминать: 21 метод улучшения памяти.
И в случае, если вы не знали, что можете послушать, как я рассказываю этот пост, прокрутите вверх и нажмите play выше. Я с радостью расскажу вам об этих мощных упражнениях на память по запросу.
Или продолжайте читать и узнайте:
Гэри Смолл говорит о запоминании четырех деталей людей, с которыми вы встречаетесь публично.
Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.
Иллюстрация упражнения с четырьмя деталями
Цель состоит в том, чтобы просмотреть детали сначала , а затем вызвать их позже .
Некоторые ученые называют упражнения для мозга, подобные этим, «тренировкой пассивной памяти».
Они пассивны, потому что вы не используете никаких специальных техник запоминания. Вы просто просите свой разум делать то, для чего он был создан: , чтобы помнить .
Почему это важно?
Это важно, потому что мы не просим свой разум практиковать наблюдения в достаточной степени.
Поскольку мы не практикуем наблюдение, мы не наблюдаем и не принимаем упражнение, просто прося наш мозг вспомнить принесенную информацию.
Мы также не можем наблюдать вещи, которых не видим, что делает невозможным их мысленное представление. Я научу вас, как это сделать, с помощью этих 3 простых упражнений на визуализацию.
Если вы хотите лучше наблюдать за окружающим миром, отмечать и визуализировать детали гораздо лучше, чем программы для тренировки мозга, такие как Cogmed.
Он также масштабируемый. Вы можете начать с наблюдения только за одним человеком в день. Как только вы научитесь вспоминать четыре детали только одного человека, вы можете добавить больше информации или больше людей (или и то, и другое).
Вы можете еще больше расширить это упражнение на запоминание, запоминая детали, используя Дворец памяти.
Если хотите, вы также можете заметить детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах и еде, которые улучшают память и улучшают ваши когнитивные способности.
Но сосредоточение внимания на реальных людях — более действенное упражнение на память. Наблюдение за окружающими — отличный социальный навык.
2. Числовые упражнения, которые стремительно увеличивают вашу концентрациюЯ не могу это подчеркнуть:
Умение считать — мощный навык для развития ваших когнитивных способностей.Я работаю над развитием логического мышления — как с использованием техники запоминания, так и без нее.
«Сложите 3 минус 7» — это забавное умственное упражнение с числами, которое вы можете попробовать сегодня. Для начала все, что вам нужно сделать, это выбрать любое трехзначное число. Затем прибавьте 3 к этой цифре 3 раза. Затем минус 7 от нового числа 7 раз.
Повторите процесс не менее 5 раз и в следующий раз выберите новое трехзначное число. Вы также можете выбрать другой маршрут и начать с 4-значного числа, а затем использовать другие числа, чтобы еще больше проверить свою рабочую память.
Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12, 12 раз и минус 11, 11 раз.
Это зависит от вас и количества цифр, которые определяют уровень сложности. Помните, что это упражнение на память укрепляет вашу рабочую память, потому что вам нужно помнить о большом количестве деталей, чтобы выполнить его.
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .
3. Повторять и вспоминать то, что люди говорят в умеМы все в глубине души знаем, что на самом деле никто не слушает, когда мы говорим. И это печально.
Но вот и хорошие новости:
Вам не обязательно быть другим человеком, который просто кивает головой, как марионетка, в то время как на самом деле думает о чем-то другом.
Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на том, что вам говорят. и запоминают все, что они говорят.
Все начинается с создания присутствия в данный момент простым способом:
Следите за сказанными вами словами, повторяя их в уме.
Например, представьте, что кто-то говорит вам следующее:
«Завтра я хочу пойти в фильм под названием Memory Maverick. Это о парне, который не может забыть. Его наняла группа, известная только как «Агентство», чтобы внедриться в конкурента. Но как только герой узнает секреты, он не хочет их передавать.Но поскольку он не может забыть, Агентство начинает делать его жизнь несчастной ».
Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение для мозга, — это повторить в уме все, что говорит человек. Так вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше.
Это работает, потому что простое обращение к памяти с просьбой вспомнить информацию усиливает ее. Чем сложнее будет информация, тем больше будет упражнений для вашего мозга.
Важный совет: Не делайте упражнение настолько легким, что оно вам надоест.Всем нам нужны упражнения для мозга, чтобы расти.
Чтобы запомнить еще больше, вы можете потренироваться в создании картинок в своей голове.
Например, вы можете увидеть изображение Мела Гибсона, когда он смотрел в фильме «Маверик», пытаясь что-то вспомнить.
Или вы можете представить себе здание агентства и сцены, где злые люди в костюмах истязают героя.Любые образы и идеи, которые вы создадите, помогут вам стать живым, дышащим словарем мнемоники.
Дополнительные познавательные упражнения по запоминанию того, что люди говорят с помощью практики визуализации, можно найти в этом интервью с Джимом Сэмюэлсом в подкасте «Метод магнитной памяти». У него есть отличные идеи, и преимущества включают:
- Больше присутствовать.
- Вспоминая больше того, что было сказано.
- Демонстрируйте людям, что вам интересны они и их жизнь.
- Уменьшение конфликтов, когда они возникают, потому что вы помните проблемы более подробно.
Когда люди говорят, они «переводят» свои идеи в образы, чувства, связанные концепции и даже вкусы и запахи.
Отнеситесь к этому обучению серьезно:
Вам будет легче общаться с людьми, потому что вы на самом деле с людьми.
5. Упражнение с хлопками метрономаЕще в аспирантуре у меня был великий профессор по имени Мэтью Кларк.По какой-то причине он рассказал нашему классу классической литературы об одном замечательном упражнении на концентрацию, которое я с тех пор практикую.
Это просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем тренируетесь, «прикрывая щелчок».
Такие нейробные упражнения могут помочь нам сосредоточиться на вещах, выполнение которых наш мозг автоматизирован. Повышенное внимание, которое развивают нейробные упражнения, помогает вам сосредоточиться на окружающем, чтобы улучшить свои навыки памяти.
Если вам нужен практический пример упражнения с метрономом на видео, посмотрите это:
Для уточнения:
Я не думаю, что это упражнение на память напрямую помогает памяти.
Но он отлично подходит для улучшения концентрации и присутствия.
Вот почему эти психические состояния так важны:
И концентрация, и присутствие — когнитивные навыки, которые нам всем нужны. Чем больше у нас концентрации и присутствия, тем больше мы можем помнить по умолчанию.
Чем лучше вы справитесь с этим умственным упражнением, тем больше времени между щелчками вы должны сделать. Было бы впечатляюще точно охватывать метроном с минутным перерывом между щелчками!
6.Создать дворец памятиСамое простое упражнение для мозга для улучшения общей когнитивной функции. Это не что иное, как простой рисунок, который следует некоторым простым принципам.
Почему создание Дворца памяти является таким действенным упражнением?
Пройдите мой бесплатный курс улучшения памяти и убедитесь сами:
Во-первых, создание Дворца памяти опирается на вашу пространственную и визуальную память.
Это также отличное упражнение для восстановления памяти и автобиографической памяти.
Что касается умственных упражнений, то тренировочное упражнение «Дворец памяти» работает как бы наоборот.
Почему?
Потому что вы получаете доступ к подсказкам зрительной памяти, которые обычно копируются в вашем уме за пределами вашего осознания.
Подумайте об этом:
Вы редко заходили в новый дом или магазин с сознательным намерением запомнить его особенности.
Тем не менее, если вы вспомните последний дом друга, которого вы посетили, вот факт:
Большинство людей могут вспомнить безумных деталей с помощью зрительной памяти.Создание дворца памяти позволяет вам проявить эту врожденную способность.
Вы даже можете использовать его для запоминания и изучения трюков, таких как запоминание всех премьер-министров Канады.
Во-вторых, создание Дворца памяти — это создание инструмента, который можно использовать на всю жизнь. Как только у вас будет один и вы освоите его, вы сможете создать еще десятки.
И если ты сможешь это сделать, ты сможешь творить великие дела со своей памятью, например, как Маттео Риччи выучил китайский язык в рекордно короткие сроки. Вы также можете легко запоминать имена на мероприятиях и выполнять любые связанные с памятью цели.
А какая цель не задействует память?
Если вы хотите узнать, как создать Дворец памяти, следуя хорошим правилам метода магнитной памяти, мой БЕСПЛАТНЫЙ набор для улучшения памяти проведет вас через весь процесс. Он включает в себя видео, рабочие листы и многое другое, чтобы вы могли быстрее освоить этот важный талант.
7. Изучение иностранного языкаВы, наверное, слышали, что двуязычие полезно для мозга, верно?
Это так, и одна из причин этого заключается в том, что вы постоянно просите свой мозг вспомнить информацию.
Воспользуйтесь нейропластичностью своего мозга и изучите новый навык в любом возрасте, чтобы он оставался активным и работающим!
Это отличное упражнение на память для людей любого возраста, потому что оно помогает вам разговаривать с людьми.
Регулярный разговор также помогает стимулировать выработку полезных химических веществ для улучшения психического здоровья. В идеале вы бы поговорили о прочитанных книгах. Таким образом, вы копаетесь в памяти на нескольких уровнях, особенно в вербальной памяти.
Но если не любишь разговаривать, можешь еще и петь. Или сделайте и то, и другое. Такие исследователи, как Гюнтер Кройц, показали, что пение оказывает двойное воздействие на здоровье и мозг, а также повышает уровень кортизола и других химических веществ, участвующих в исцелении.
По этой причине пение на иностранном языке, который вы изучаете, может повысить результативность и эффективность этого упражнения на память.
Однако это еще не все — вы получите больше пользы для здоровья.
Исследователи провели исследование, которое показало, что изучение второго языка может отсрочить наступление когнитивных нарушений, таких как деменция при болезни Альцгеймера, примерно на 4-5 лет!
Лучшая часть?
Изучение всего нового, нового полезно для вашего мозга!
Будь то обучение игре на новом музыкальном инструменте или работе недоминантной рукой, сформируются новые нейронные пути, которые помогут вам повысить мощность вашего мозга.
8. Mind Mapping для максимального здоровья мозгаНе секрет, что я большой поклонник подхода Тони Бьюзена к построению интеллект-карт.
И это потому, что я использовал интеллектуальную карту в способах , которые были совершенно неэффективны.
Но после тренировки с Тони и чемпионом мира по картированию разума Филом Чемберсом я открыл для себя новый маршрут, и я стал лучше практиковаться и делюсь им в реальном времени на своих прямых трансляциях на YouTube:
Что такое ментальное отображение?
Это графическое средство мозгового штурма и планирования.Вы даже можете использовать его для заметок и обзора.
Вопрос …
Почему ментальные карты отлично подходят для улучшения когнитивных функций?
Одна из причин, на которую намекает Тони Бьюзен, очень убедительна. Процесс воспроизводит на бумаге роль нервных клеток.
Продумайте:
Подобно тому, как клетка мозга имеет центральное ядро с синапсами, которые текут наружу, как река, ментальная карта имеет центральную идею, которая подпитывает несколько потоков умственной силой. Создавая интеллект-карты, вы упрощаете работу своего мозга, тем самым увеличивая скорость его обработки.Также как больше воды увеличивает поток ручья.
Заинтересованы?
Попробуйте эти 10 правил картирования разума, когда захотите познавательную тренировку.
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .
9. Упражнения для запоминания в спорте и фитнесеЯ люблю физическую активность, например аэробные упражнения.
И не только для тренировки мышц и увеличения пульса.
Физическая активность — это отличное место для умственной тренировки.
Например, вы можете запомнить количество выполненных подходов и повторений, используя основную систему.
Вы также можете репетировать контент во Дворцах памяти во время и после занятий тай-чи.
Или вместо того, чтобы глотать мировые новости на беговой дорожке, вы можете использовать Recall Rehearsal, чтобы читать словарный запас на иностранном языке или некоторые стихи для медитации, которые я люблю заучивать.
На велотренажере вы можете выполнять упражнение с четырьмя деталями, наблюдая за другими людьми во время перерывов в высокоинтенсивных интервальных тренировках.
Еще один простой и забавный пример: на ежедневных прогулках с женой я часто процитирую в уме более 100 стихов санскрита, а также новые слова и фразы, которые я учу.
Лучшая часть?
Физические упражнения — один из наиболее распространенных способов снять стресс, улучшить память и справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности.Также было доказано, что он задерживает появление дефицита, связанного с увеличением возраста мозга.
Сочетание физических упражнений с упражнениями, которые вы можете выполнять в уме, — беспроигрышный вариант. А поскольку ваш разум создается вашим физическим мозгом, сочетание физических и сенсорных умственных упражнений обязательно улучшит ваше общее состояние здоровья и когнитивные способности.
Итого:
Выполните все эти простых упражнений на память на желаемое место физической активности .Вы даже можете составить карту своего списка дел в Журнале памяти между подходами!
В конце концов, упражнения на память лучше всего подходят для решения проблем в нашей повседневной жизни.
Например, забвение важных деталей может перевернуть нашу жизнь с ног на голову.
Теперь вы можете выбрать деятельность мозга, которая поможет предотвратить потерю памяти и одновременно покажет вам, как быть счастливым и позитивным.
Неспособность сосредоточиться на числах приводит нас к всевозможным ошибкам, которые мешают нам быстро запоминать информацию.Простая игра, которую вы только что выучили, — это всего лишь один шаг к совершенствованию навыков числовой памяти.
Вы также научились лучше слушать, больше присутствовать и развивать концентрацию на длительные периоды времени.
Во многих отношениях повторение в уме чужих слов или «прикрытие щелчка» может помочь вам медитировать и практиковать внимательность — навыки, которые, как известно, улучшают память.
Но прежде всего важно то, что вы действительно используете лучшие упражнения на запоминание . Если судоку — это то, что работает, тогда дерзайте. Если это дразнилки — тогда тоже ничего.
Помните, вы не сможете получить от них пользу без последовательного применения.
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .
Как стимулировать свой мозг, чтобы стать умнее и быстрее!Наконец, у вас есть возможность создать Дворец памяти.Это простое древнее изобретение также улучшит вашу концентрацию, позволяя вспомнить все, что угодно.
Я не уверен, что я предпочитаю упражнения для левого полушария мозга по сравнению с упражнениями для правого полушария, но уверен, что если такие вещи существуют, Дворец памяти покрывает их обе.
В совокупности все эти упражнения для интеллектуального фитнеса улучшат вашу жизнь. Все они также служат отличными упражнениями для запоминания для детей, поэтому, пожалуйста, передайте их и любому молодому человеку.
Кстати, они также являются отличными упражнениями на память для пожилых людей, так что не игнорируйте и эту ветвь вашей семьи и социальных кругов.Независимо от вашего возраста — я знаю, что вы хотите быть в хорошей форме!
Эти умственные упражнения отлично подходят для предотвращения или облегчения симптомов многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и другие симптомы снижения когнитивных функций, связанных со старением мозга или проблемами психического здоровья.
Превратите вашу мечту об управлении разумом в реальностьРегулярно выполняя упражнения для ума, вы почувствуете гордость. В конце концов, у немногих людей есть смекалка действовать последовательно.
Ваша приверженность тому, что эксперт по памяти Тони Бьюзен называет «умственной грамотностью», означает, что вы должны праздновать. Последовательное выполнение упражнений на запоминание должно быть вознаграждено, поэтому обязательно учитывайте самопознание. Я предлагаю вам вести специальный журнал памяти, который поможет вам отслеживать путь к психической оптимизации с помощью чего-то вроде журнала моментальных снимков.
Я предпочитаю этот вид долгосрочной программы психологической подготовки, потому что со временем вы разовьете способность пробуждать в памяти до 5 предыдущих лет одним взглядом.Вы даже можете охватить предыдущие годы и проверить свои воспоминания. В некотором смысле эта форма самотестирования похожа на упражнение «4 детали», в котором из года в год рассматриваются сотни деталей. Это не тест типа «прошел-не прошел», а просто чудесная тренировка, которая многому вас научит о природе вашего собственного сознания.
The Snapshot Journal, который я использую
Если вы не хотите, вам не нужно проводить все это отслеживание и тестирование. Сила мозга, которую дает регулярное выполнение упражнений для мозга, сама по себе награда.
Дело не только в «мозговой» деятельности. Также могут помочь вопросы об амбидекстре и памяти и принятие мер по их улучшению.
Как эти бесплатные игры для мозга для взрослых улучшают память и концентрацию вниманияНапример, я практиковался в жонглировании, письме обеими руками и письме задом наперёд, чтобы задействовать как свой мозг, так и тело. Я знаю, что вам интересно, как они улучшают память и концентрацию.
Я знаю, что когнитивные действия, такие как бросание мячей и письмо в неправильном направлении, кажутся пустой тратой времени, когда вы ищете упражнения для мозга, использующие мысли.
Но, как вы можете видеть в этой задаче упражнения для мозга, я объединяю оба мира таким образом, чтобы это было легко и весело.
Дело не только в упражнениях на концентрацию.
Я также стараюсь не попасть в ловушку зависимости от смартфонов и видеоигр.
Конечно, вы можете получить отличные знания о фитнесе мозга из приложения Kindle или разгадывать кроссворды онлайн.Может быть, вы преуспели в игре возраста мозга Nintendo.
Но если вас постоянно прерывают уведомления на устройстве для чтения, вы больше вредите своему вниманию и концентрации, чем помогаете их улучшить. Упражнения на память действительно требуют подходящей среды.
Упражнения по реабилитации мозга для преодоления депрессииПросто чтобы вы знали, причина, по которой я так страстно желаю делиться своими знаниями о том, как улучшить работу мозга, заключается в том, что эти занятия спасли мне жизнь.
Однажды я чуть не погиб. Но эти упражнения помогли спасти меня вместе с усилиями по общему улучшению памяти, вроде тех, что я обсуждаю в своей книге The Victorious Mind .
Вы также можете подумать о том, чтобы узнать больше о витаминах для улучшения памяти, потому что те, которые вы принимаете сейчас, могут нанести больше вреда, чем пользы вашему когнитивному здоровью.
Если вы ищете информацию о том, как повысить мозговую активность, обязательно добавьте диетические соображения в свой распорядок нейробных упражнений.
Краткое изложение наиболее эффективных упражнений для мозга- Умственная тренировка с 4 деталями отлично подходит для «тренировки пассивной памяти».
- Числовые упражнения улучшают рабочую память, повышают концентрацию внимания и улучшают навыки числовой памяти.
- Упражнения «Повторение и вспоминание» также повышают вашу концентрацию и способность уделять внимание другим в течение более длительных периодов времени. Вы также запомните больше.
- Создавайте образы, ассоциации и другие подобные ощущения, слушая, как люди говорят.Это укрепит мозг и снизит вероятность ухудшения памяти.
- Упражнение «Метроном». Это простое устройство можно найти в любом музыкальном магазине или загрузить в виде приложения. «Прикрытие щелчка» имеет много умственных преимуществ и представляет собой увлекательную задачу как в одиночку, так и в группе. Такие нейробные упражнения можно выполнять несколько раз в день.
- Создавайте и используйте дворцы памяти. Оба эти упражнения создают много умственных упражнений.
- Выучите язык последовательно с течением времени.Возможно, это не похоже на тренировку мозга, но это так, и преимущества двуязычия обеспечивают постоянную психологическую пользу. К ним относятся помощь при болезни Альцгеймера, слабоумие и когнитивном снижении, связанном с возрастом мозга.
- Интеллект-карта. Есть много интересных правил, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать процесс. Следование им — часть того, что создает интеллектуальные преимущества этой творческой игры для мозга.
- Используйте техники запоминания, улучшая физическую форму. Одновременное использование тела и разума позволяет максимально увеличить время и является беспроигрышным вариантом для полной психологической и физической оптимизации.Но не забывайте выспаться!
Что вы думаете о принципах упражнений для мозга, обсуждаемых в этом посте? Это потрясающие бесплатные игры для мозга, что ли?
Как вы думаете, эти занятия вы внесете в свою жизнь? У вас улучшилась память? Я что-то упускаю?
Дайте мне знать в области обсуждения ниже, и я с радостью отвечу и обновлю это сообщение.
На самом деле, чтобы узнать о других играх для тренировки мозга, которые действительно улучшают вашу память, прочтите «Игры для мозга: правда, которые нужно знать для улучшения памяти».
Или, если вам нужна более практичная, практическая помощь, присоединяйтесь к моей…
Учебный курс по упражнениям для мозга!В этот эксклюзивный тренинг входит более 40 упражнений для мозга и памяти. Вы шаг за шагом пройдете через все, что вам нужно, чтобы составить подробную программу фитнеса, которая позволит вам сосредоточиться и работать на всю жизнь.
Итак, если вам понравились 9 упражнений на запоминание на этой странице, не бойтесь погрузиться глубже и получить еще 40!
11 упражнений для мозга для улучшения памяти дома во время пандемии COVID-19
Записи каталога Memory Cafe и / или ссылки на розничных продавцов могут быть рекламными, спонсорскими или партнерскими ссылками. Мы можем заработать с них небольшую комиссию. Спасибо.
Гость Автор: Анджела Джордж
Мы знаем, насколько важны физические упражнения для сохранения здоровья человеческого тела и защиты от болезней.Он обеспечивает прочность, улучшает функциональность и общее качество жизни. Точно так же упражнения для мозга сохраняют разум здоровым. Это помогает мозгу сосредоточиться, повысить функциональность и улучшить память.
Упражнения для мозга важны всегда
Во времена COVID-19 упражнения для мозга важны как никогда. В нашем распорядке есть изменения, графики нарушены, вся жизнь перевернута с ног на голову, и мы не так продуктивны, как раньше. Как говорится в поговорке «используй или потеряй», ученые считают, что это высказывание применимо к здоровью мозга.В то время как ежедневные упражнения для ума помогают мозгу справляться с проблемами, они очень полезны для предотвращения таких заболеваний, как слабоумие.
В условиях изоляции, когда у вас будет немного свободного времени, вы можете записаться на упражнения для мозга, даже не потратив ни копейки. Под этим мы не подразумеваем, что вы участвуете в приложениях и компьютерных играх, которые утверждают, что улучшают когнитивные функции. Исследования показывают, что когнитивная компьютерная тренировка не оказывает особенно положительного влияния на работу мозга.
Эксперты рекомендуют попробовать реальные занятия для улучшения когнитивных функций и памяти.Вы можете начать с утренней газеты, чтения любимой колонки, разгадывания кроссворда, изучения нового языка или опробования нового навыка. В этой статье мы расскажем вам об 11 эффективных упражнениях для мозга, которые помогут улучшить вашу память.
1 Пополните свой словарный запас
Доступно на Amazon
При чтении книги или просмотре телешоу запишите новые слова, которые вам встретятся, а затем найдите их в словаре. Существует несколько сайтов и приложений, через которые вы можете подписаться на ленту «Слово дня».Он будет предупреждать вас по мобильному телефону, и вы сможете каждый день учить новое слово и его значение.
Богатый словарный запас заставит вас казаться умным, а также положительно повлияет на работу мозга. Исследования показывают, что несколько областей мозга, которые имеют решающее значение для обработки зрительной и слуховой информации, задействованы в словарных задачах.
2 Попробуйте свои силы в новом навыке
Есть что-то, что вы давно хотели попробовать, но еще не сделали? Пришло время начать работать над изучением нового навыка.Будь то музыкальный инструмент, фотография, живопись или что-нибудь еще. Выберите конкретную задачу и исследуйте ее. В Интернете есть множество руководств практически по всему.
Это не только поможет улучшить вашу память, но и поможет скоротать время в изоляции дома. Исследование, проведенное в 2014 году, показывает, что привлечение новых навыков помогает улучшить когнитивные функции, особенно у пожилых людей.
3 Медитируйте
Доступно на Amazon
Медитация — это практика, широко принятая во многих культурах по всему миру для уменьшения стресса, повышения спокойствия и создания чувства внутренней гармонии.Медитация осознанности, тем не менее, пришла из древних буддийских традиций; это все в моде в наши дни.
В медитации осознанности вы концентрируетесь на своих мыслях. Вы сосредотачиваетесь на своих мыслях и наблюдаете за ними, пока они проходят через ваше сознание. Задача не в том, чтобы взаимодействовать с ними и отмечать любые возможные закономерности. Концентрация в сочетании с самосознанием поможет вам достичь покоя, а также поможет улучшить способность мозга обрабатывать информацию.
Вам не нужен учитель, который поможет вам руководить.Медитацию осознанности можно практиковать дома в одиночестве.
4 Играть в судоку или кроссворды
Игра в головоломки — хороший способ развлечься. Поскольку это будет веселое занятие для вас, оно также будет стимулировать мозг, что приведет к улучшению когнитивных функций. Исследование 2011 года показало, что у людей с доклинической деменцией кроссворды помогают отсрочить начало ухудшения памяти. Другое исследование предполагает, что участие в играх-головоломках активирует многие функции мозга, включая восприятие, рабочую память, умственное вращение и рассуждение.
Доступно на Amazon | Доступно на Amazon |
5 бегунов памяти Find & Learn
Несколько исследований показывают, что поддержание активности ума помогает улучшить память. На ранних стадиях деменции, когда мозг занят играми, головоломками и другими упражнениями, тренирующими мозг, помогает замедлить процесс потери памяти.
Memory Joggers — это БЕСПЛАТНОЕ упражнение для мозга от Memory Cafe Directory, призванное укрепить воспоминания человека, побуждая его усвоить данную информацию.Это можно сделать визуально с помощью плакатов или устно, назначив человеку бегунок памяти для выполнения. Идиомы и клишированные предложения делают неплохих бегунов для запоминания. Ищите новые вещи, которые нужно помнить, и продолжайте бросать вызов своему разуму.
6 Участвуйте в карточной игре
Доступно на Amazon
Карточные игры, хотя и интересны и увлекательны, держат человека в напряжении. Постоянно требуя внимания, они требуют импровизации, стимулирующей мозг. Если вы еще не добрались до колоды, сделайте это сейчас!
Карточная игра — отличный способ занять себя взаперти, тренируя свой мозг для укрепления памяти.Исследования доказывают, что участие в познавательной стимулирующей деятельности оказывает огромное влияние на функциональность мозга.
7 Выучите новый язык
Никогда не поздно узнать или попробовать что-то новое. Здесь мы призываем вас взяться за задачу выучить новый язык. Как бы полезно ни было профессионально знать более одного языка, это очень полезно и на личном уровне.
Многочисленные исследования утверждают, что «двуязычие» усиливает связь между различными областями мозга, что играет важную роль в отсрочке возникновения различных форм деменции.Это также способствует лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высокому уровню творческих способностей. Слушание другого языка стимулирует мозг, а обогащение словарного запаса снижает риск снижения когнитивных функций.
8 Занимайтесь физическими упражнениями
Как долго вы откладываете упражнения? Пришло время достать спортивную одежду, лежащую в задней части шкафа, которую вы купили давным-давно. Будь то упражнения, новый вид спорта или даже танцы: выберите занятие по своему усмотрению и начните сегодня же.
Физические тренировки оказывают значительное влияние на тело и разум. Опубликованное исследование показывает, что физическая активность помогает улучшить три аспекта здоровья мозга: память, познание и координацию движений.
9 Бросьте вызов своим чувствам
Занимайтесь деятельностью, которая задействует все ваши чувства. В отчете об исследовании говорится, что использование нескольких органов чувств при выполнении задачи помогает укрепить мозг, что приводит к улучшению памяти. Есть несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы использовать разные чувства.
Например, попробуйте свои силы в приготовлении или выпекании партии любимого печенья. Приготовление пищи — это самая распространенная задача, которая заставит вас задействовать все чувства. Когда вы взбиваете тесто, вы чувствуете его текстуру, пробуете на вкус, чтобы убедиться, что в нем есть нужное количество ингредиентов. Когда вы кладете его в духовку, вы слышите потрескивающий звук выпечки теста, а вид свежеиспеченного печенья просто божественный.
10 Визуализировать больше
Визуализация означает создание мысленного образа или серии изображений, представляющих информацию.Это делается для того, чтобы спланировать и систематизировать информацию о задаче, которую вы собираетесь начать. Предположительно, вы планируете организовать свою книжную полку; вы мысленно представляете, с чего вы собираетесь начать и как вы хотите, чтобы каждая полка выглядела, когда закончите декорировать.
Визуализация не только помогает в выполнении задачи, но и в отчете об обзоре указывается, что она положительно влияет на когнитивные функции мозга.
11 Проверьте свой отзыв
Тест вспоминания — это практика в когнитивной психологии, которая проверяет память, давая участнику список, который нужно запомнить, и по прошествии определенного периода времени просят запомнить как можно больше вещей из этого списка.
Вы можете потренироваться в этом тесте дома со списком продуктов или дел. Прочтите его один раз и постарайтесь запомнить. Через час посмотрите, сколько предметов вы сможете вспомнить. Вы также можете добавлять разные предметы, чтобы сделать тест сложным и стимулировать ваш мозг.
Итог упражнений для мозга
Вышеупомянутые упражнения можно легко включить в вашу повседневную жизнь, и они не отнимут у вас много времени. Выберите упражнения, которые вас больше всего интересуют и стимулируют ваш мозг.Эти упражнения не только улучшат вашу память, но также помогут вам сконцентрироваться, сосредоточиться и повысить умственную ловкость. Сделайте первый шаг к здоровому образу жизни и узнавайте что-то новое на этом пути.
Анджела Джордж
Анджела Джордж
Анджела Джордж — менеджер сообщества ApparelnBags.com по профессии и блоггер по увлечению. Ее любовь к созданию видеоконтента заставляет ее пробовать новое.
Она также любит путешествовать и любит делиться своим опытом с аудиторией через свои блоги.
Здоровье мозга — упражнения для мозга для улучшения памяти для общего здоровья
упражнения для мозга для улучшения памяти
Автор: UFMC Pueblo in Без рубрики | 0 комментариев
Упражнения для мозга для улучшения памяти
Здоровье вашего мозга очень важно. Мы не просто теряем мышцы со временем, наш мозг тоже может атрофироваться. В частности, когнитивный резерв вашего мозга, его способность противостоять неврологическим повреждениям, вызванным старением и другими факторами, без видимых признаков замедления или потери памяти, с годами уменьшается.Это может затруднить выполнение умственных задач.
Так же, как тренировки, которые вы делаете для укрепления мышц, важно тренировать свой мозг, чтобы замедлить и уменьшить атрофию. Доказано, что следующие упражнения для мозга работают.
- Проверьте свой отзыв.
Составьте список продуктов, дел или всего, что придет в голову, и запомните. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Сделайте пункты в списке как можно более сложными для максимальной умственной стимуляции. - Воспроизведение музыки.
Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума. - Считайте в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера; Вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
- Пройдите урок кулинарии.
Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств: обоняние, осязание, зрение и вкус, которые задействованы в разных частях мозга. - Выучите новый язык.
Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, большой словарный запас снижает риск когнитивного спада. - Создание словесных картинок.
Визуализируйте написание слова в уме, затем попробуйте придумать любые другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами. - Нарисуйте карту по памяти.
Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности; повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы посещаете новое место. - Испытайте свои вкусовые рецепторы.
Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в вашей еде, включая легкие травы и специи. - Усовершенствуйте свои зрительно-моторные способности.
Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, рисование, сборку пазлов и т. Д. - Изучите новый вид спорта.
Начните выполнять спортивные упражнения, задействующие ум и тело, например йогу, гольф или теннис.
Упражнения для мозга могут сделать вас сильнее и в целом более разносторонне развитым человеком как физически, так и умственно.Попробуйте их и дайте нам знать, что вы думаете.
Теги : Повышение памяти, мозг, упражнения для мозга \, упражнения для мозга для улучшения памяти, здоровье мозга, мозговые волныЛучшие мысленные игры и упражнения для улучшения памяти
Когда мы идем к врачу, мы можем забыть до 80% о том, что нам говорят, когда мы подъезжаем к стоянке.
Есть несколько вещей, которые могут вызвать такую потерю кратковременной памяти. Например, шокирующий диагноз может сделать человека неспособным сконцентрироваться на том, что говорил врач, и, следовательно, неспособным воспринимать информацию (внимание и память зависят друг от друга).Или, если вам даны многоэтапные инструкции, вы можете запомнить только несколько пунктов, возможно, в неправильном порядке — естественный результат новой информационной перегрузки. Коренных причин менее звездной памяти много. (Узнайте больше о четырех вещах, которые, скорее всего, влияют на работу вашего мозга.)
Есть способы улучшить память и сосредоточиться с помощью игр и упражнений для тренировки мозга, а также закрепить хорошие привычки. Прежде чем мы перейдем к лучшим мысленным играм и упражнениям для улучшения памяти, важно понять , как работают и , почему работают эти игры на запоминание.
Можете ли вы улучшить свою память?
Если не считать болезней и старения, то есть естественные способы улучшить память!
Из четырех основных систем мозга память относится к когнитивной функции мозга. Познание — это сознательный, рациональный процесс, поддерживающий принятие решений. Память, наряду с такими функциями, как концентрация и планирование, является ключевой способностью когнитивной части вашего мозга.
Улучшение памяти включает в себя увеличение новых связей между нейронами в частях мозга, ответственных за память.Как это происходит, зависит от типа памяти, которую вы хотите улучшить — кратковременной памяти и долговременной памяти, — а также от контекста, в котором эти воспоминания формируются.
Ваша краткосрочная, или «рабочая память», определяет принятие решений и длится всего 20 секунд или около того. Если ваш мозг решит, что часть информации достаточно важна, чтобы удержать ее какое-то время, он преобразует информацию в вашу долговременную память. Это преобразование происходит в гиппокампе и перемещается в ту часть мозга, которая хранит воспоминания, — кору.Долговременные воспоминания могут сохраняться часами или годами в зависимости от того, как часто вы укрепляете эти новые связи (повторяя их повторно или связывая с другими воспоминаниями).
Когда дело доходит до эмоций, вы могли заметить что-то иное в долговременных воспоминаниях. Некоторые из наших самых ярких воспоминаний связаны с эмоциями; и наоборот, эти эмоции могут заставить нас полностью забыть о вещах — детские травмы и воспоминания могут сказаться в любом случае. Это потому, что эмоциональные или травматические воспоминания преобразуются миндалевидным телом в долговременные воспоминания, что делает их более «липкими», чем те, которые сформированы в гиппокампе.Вот почему мы запоминаем негативные вещи более интенсивно, чем лишенные эмоций фактические вещи. Вот почему существует связь между депрессией и проблемами с рабочей памятью.
Запоминание чего-либо — только часть битвы. Хотя объем памяти человеческого мозга огромен, наша способность вспоминать всю эту информацию в режиме реального времени ограничена. Насколько хорошо вы можете вспомнить все данные, хранящиеся в вашем мозгу? Это зависит от ваших индивидуальных факторов влияния, таких как генетика, ваша способность сосредотачиваться и насколько хорошо вы тренировали свои мышцы памяти.Total Brain предлагает четыре основных игры для улучшения памяти и несколько других для повышения вашей способности сосредотачиваться.
Игры, улучшающие память в приложении Total Brain
Игры Total Brain, ориентированные на память, используют проверенные методы для улучшения памяти:
Лица и имена
Если вам трудно запоминать и вспоминать важную информацию о новых людях, с которыми вы встречаетесь, вам может помочь Faces and Names . Игра «представляет» серию новых людей в раундах, включая их имена и профессии, чтобы лучше развить вашу способность создавать ассоциации для лучшего запоминания.Связывание новой информации с несвязанным элементом — полезный прием для быстрого запоминания чего-либо. В этом примере чей-то самолет вылетает в 14:00; чтобы вспомнить время, они изображают два крыла самолета со словами: «Мой двухкрылый самолет улетает в 14:00». Это ваша ассоциативная память в действии.
Последовательность из памяти
Чтобы улучшить кратковременное запоминание и запоминание, попробуйте воспроизвести Последовательность воспоминаний . В этой игре для улучшения памяти игроки сталкиваются с кругом, разделенным на четыре цвета (подумайте о старой игре Саймона).Загораются цвета, соответствующие числам и звукам. Игроки должны правильно имитировать порядок, чтобы перейти на следующий уровень, начиная с серии из четырех и затем становясь длиннее.
Когда дело доходит до запоминания порядка вещей, легче запомнить первый и последний элементы в последовательности. Последовательность запоминания тренирует ваш мозг лучше запоминать «среднее содержание», постоянно прося его сохранить весь порядок, чтобы победить. Укрепление этой части памяти может помочь с повседневными задачами, такими как запоминание списков покупок.А вот еще один трюк для запоминания порядка вещей: используйте аббревиатуры (первая буква каждого факта или элемента в яркое или запоминающееся слово, фразу или историю). Подумайте о приемах запоминания, которым нас всех учили в начальной школе: «PEMDAS» («Прошу прощения, моя дорогая тетя Салли»), чтобы запомнить порядок решения уравнения, или воображаемый персонаж «ROY G. BIV» для порядка радуги цвета.
Memory Sequence также помогает с трюком запоминания разбиения на фрагменты, при котором мы организуем информацию, которую хотим запомнить, в группы по три.Вы можете улучшить разбиение на фрагменты, используя рифмы, которые упрощают построение связей между фрагментами информации.
Лабиринт памяти
Мы упоминали, что память является частью когнитивной функции мозга, которая также включает в себя принятие решений, поэтому логично, что вы можете улучшить свою память, тренируясь с Memory Maze , который помогает игрокам стать экспертами в решении проблем в данный момент. . В этой игре игроки должны помнить путь от одного конца до другого, проложенный в виде сетки из точек.Увидев путь на несколько секунд, игроки должны повторить те же шаги, чтобы добраться до конца. Чем лучше вы запоминаете пути, тем сложнее они становятся.
Это отражает любовь нашего мозга к шаблонам. Мозг — это система, генерирующая шаблоны, и ищет их. После того, как шаблон идентифицирован, становится легче запомнить множество деталей под общей информацией.
Think Focus
Мы также упоминали ранее в этом посте, что невозможно вспомнить что-то, что мы никогда не усваивали или не обрабатывали — что во многом происходит благодаря всем современным отвлечениям в нашей повседневной жизни.В то время, когда мы можем мгновенно получать сообщения от кого угодно на нескольких платформах, многие из нас нашли помощь в обучении нашего мозга адекватному сосредоточению внимания и устранению отвлекающих факторов. Вот где Think Focus может помочь улучшить концентрацию и внимание для более надежного удержания информации и формирования памяти. В этой игре игроки должны сбалансировать цифровой баскетбольный мяч, который вращается на экране, приподнятом над площадкой. Цель состоит в том, чтобы держать мяч пальцем, чтобы он оставался над землей. На протяжении этой игры, рассчитанной на время, баскетболист совершает очень легкие движения, требующие сильного внимания и быстрой реакции, что выводит игроков на новый уровень.
Чтобы действительно улучшить память, в игры нужно играть несколько раз в неделю. Через месяц снова пройдите тест Total Brain, чтобы оценить свои улучшения.
Нецифровые приемы запоминания: советы по улучшению памяти в долгосрочной перспективе
Практика запоминания в играх, которые предлагает Total Brain, — это один из нескольких способов более эффективно запоминать вещи. Вот несколько простых стратегий, которые дадут дополнительный импульс тренировке вашего мозга:
Записывая вещи и произнося их вслух, можно запечатлеть информацию в вашей памяти, потому что она активирует различные части мозга.Мы видим это на работе в школах, где мы берем много новой информации для запоминания — мы записываем все это в классных тетрадях и в домашних заданиях и обсуждаем это со сверстниками.
Рассказы могут творить чудеса при запоминании набора данных. Создание историй может облегчить запоминание сухих фактов, потому что мы превращаем их во что-то интересное (забавный факт: этот метод был изобретен древними греками). Рассказы отлично подходят для запоминания презентаций или выступлений, которые вы хотели бы выучить наизусть.Чтобы сделать эту технику запоминания еще более эффективной, попробуйте внести новизну в свои рассказы; наш мозг лучше запоминает новизну, чем поверхностную информацию.
Как вы запомнили таблицу умножения? Постоянный повтор . Память улучшается за счет целенаправленного повторения ключевой информации. Если вы идете по этому пути, очень важно, чтобы вы не прерывали путь консолидации от кратковременной к долговременной памяти, который происходит в течение полутора часов вашего целенаправленного повторения.Такие вещи, как алкоголь и наркотики, могут стереть то, что вы только что узнали.
Работа по снижению напряжения . Доказано влияние стресса на память; Через гормоны стресса, такие как кортизол, стресс снижает нашу способность к запоминанию и обучению. Тренировка дыхания, короткие медитации и позитивные визуализации уменьшат стресс и улучшат вспоминание. Вы можете получить доступ к разнообразному выбору расслабляющих дыхательных упражнений и медитаций, где бы вы ни находились, в библиотеке ресурсов Total Brain.Сон также улучшает память, поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь.
В долгосрочной перспективе развитие привычек в соответствии с пятью шагами для улучшения работы мозга придаст больше удовольствия тренировкам вашего мозга. Удержать это может быть сложно, поэтому оставайтесь мотивированными, определяя результаты. Каждый день спрашивайте себя: «Какой лучший пример того, как моя новая привычка к запоминанию была полезна в моей сегодняшней жизни?» Чем больше вы тренируетесь, тем чаще у вас будет один (или несколько) ответов на этот вопрос.
Готовы начать свой путь к взломщику памяти? Пройдите 15-минутный тест, чтобы получить объективную оценку ваших способностей к запоминанию и составить индивидуальный план того, как улучшить вашу память.
упражнений для улучшения памяти и концентрации [с доказательством]
Отправлено автором Georgetown Home Care
Упражнения уже давно рассматриваются как способ похудеть, улучшить координацию мышц и улучшить общее самочувствие.
Однако многие люди не понимают, что упражнения — один из лучших способов улучшить память и концентрацию.
Если вы не получаете столько активности, сколько следовало бы, возможно, пришло время добавить несколько простых упражнений в свой распорядок дня. Это поможет вам сохранять остроту ума надолго.
Было проведено множество исследований, связывающих физические упражнения с общим процессом старения для здоровья. Физическая активность поддерживает тело и, как известно, снижает уровень заболеваемости среди пожилых людей.В недавнем исследовании было дано реальное представление о влиянии упражнений на мозг и о том, как это влияет на увеличение и сохранение памяти. Исследователи из Университета Иллинойса провели исследование с группой людей в возрасте 60 лет. Половине из них была дана программа аэробных упражнений в течение 1 года, которой они неукоснительно следовали, у другой половины не было распорядка или руководящих принципов, которым нужно было следовать.
- «Субъекты в группе аэробных упражнений увеличили средний объем гиппокампа в левом и правом полушарии на 2.12% и 1,97% соответственно, в среднем чуть более 2%.
- За тот же годичный интервал контрольная группа, которая участвовала в неаэробных упражнениях на растяжку, показала снижение на 1,40% и 1,43%.
- В контрольной группе исходный уровень физической подготовки был определяющим фактором в минимизации общей потери объема гиппокампа.
- Увеличение объема гиппокампа напрямую коррелирует с улучшением памяти ».
Результаты довольно замечательные.Физические упражнения препятствуют сокращению гиппокампа, а также могут увеличить его объем. Доказательства не лгут, упражнения могут помочь с функцией памяти, сохраняя объем памяти, который у вас есть, и во многих случаях дают вам больше места для работы. Что вы думаете? Прочтите статью здесь.
Влияние упражнений на улучшение памяти и концентрации на вашем теле
Упражнения имеют много преимуществ для вашего общего здоровья и работы мозга, в том числе:
- Снимает боль и воспаление в организме и улучшает функцию иммунной системы
- Снижает инсулинорезистентность, потенциально помогая лучше контролировать уровень сахара в крови
- Стимулирует и регулирует химические вещества в мозге, которые влияют на развитие клеток
- Способствует развитию здоровых клеток по всему телу
- Стимулирует развитие новых кровеносных сосудов в головном мозге, позволяя богатой кислородом крови достигать большего количества частей мозга
Есть также несколько способов, которыми упражнения более косвенно влияют на здоровье мозга.И это также может улучшить качество вашей жизни.
Упражнения оказывают на ваше тело следующее воздействие:
- Повышает настроение, заставляя вас чувствовать себя счастливее и бодрее в течение дня
- Регулирует стресс, что помогает вашему телу чувствовать себя лучше, но также снижает риск воспалений
- Улучшает сон, повышая концентрацию мозга
- Минимизирует беспокойство и депрессию
- Обогащает когнитивные функции, позволяя думать и реагировать более эффективно
Как выполнять упражнения для улучшения памяти, концентрации внимания и содействия здоровому старению
Для многих мужчин и женщин процесс начинается с принятия решения постоянно заниматься спортом.Вам не нужно много тренироваться каждый день, но вы должны быть уверены, что получаете какие-то физические упражнения в течение нескольких минут каждый день. Быть последовательным.
Хорошее место для начала — запись к врачу.
Убедитесь, что вы достаточно здоровы, чтобы заниматься спортом, и знайте о любых ограничениях. Ваш врач может посоветовать вам заниматься спортом, но у некоторых есть некоторые предупреждения о типах тренировок, которые вы выполняете.
Перед тем, как вы начнете, необходимо решать индивидуальные вопросы о вашем здоровье и любых основных заболеваниях.Оттуда подумайте, какие упражнения лучше всего подходят для вас.
Вот пять идей упражнений для улучшения памяти и концентрации.
5 упражнений для улучшения памяти и концентрации
1. Ходьба
Ходьба — отличное место для тех, кто не занимается спортом. По возможности, вы должны стараться ходить пешком примерно 20-30 минут каждый день.
Следует помнить о нескольких вещах:
- По возможности ходите на открытом воздухе, так как небольшие холмы и повороты помогают повысить интенсивность тренировки.
- Попробуйте прогуляться с другом, чтобы почувствовать мотивацию пройти немного дальше (и в компании!).
- Стремитесь со временем увеличивать свою выносливость, добавляя небольшие веса или преодолевая большие расстояния.
- Если вы не можете выйти на улицу, выберите дома тихоходную беговую дорожку. Опять же, убедитесь, что вы знаете свои пределы.
2. Плавание
Для пожилых людей, страдающих болями в суставах или ограниченной подвижностью, плавание, безусловно, является одним из лучших доступных вариантов упражнений.
Плавание перемещает ваше тело без серьезного повреждения суставов колен.Даже если у вас значительно избыточный вес, вы можете делать больше в воде, чем на суше.
3. Теннис, сквош или ракетбол
Это спорт, которым можно заниматься в прохладном помещении. Они также малой интенсивности; Вам не нужно выкладываться на корте, чтобы получить преимущества.
Теннис, сквош и ракетбол похожи в том, что они предлагают немного дружеских соревнований, не говоря уже о социальных аспектах, которые идеально подходят для некоторых людей.
Проверьте закрытые лиги в местном развлекательном центре.
4. Фитнес-программы для пожилых людей
Фитнес-программы для пожилых людей могут стать хорошим способом пообщаться и потренироваться.
Рассмотрите те программы, которые разработаны с учетом уровня интенсивности, которым вы можете наслаждаться прямо сейчас. И обязательно делайте их с другом, чтобы держать вас в курсе и оставаться на верном пути.
5. Физические упражнения дома
Для пожилых людей, которые не могут выходить на улицу так часто, найдите способы заниматься спортом дома.
Прогуляйтесь по дому — в помещении или на улице.
Проведите некоторое время на велотренажере (вы можете приобрести версии с ручной педалью, если не можете использовать традиционный велосипед).
Сохраняйте активность с помощью упражнений для улучшения памяти и концентрации
Ваша цель — просто оставаться активным.
Когда вы это сделаете, вы начнете видеть преимущества для своего тела и со временем заметите значительное улучшение функций мозга, памяти и концентрации.
Вам также могут быть интересны эти статьи о занятиях и упражнениях для улучшения памяти и концентрации:
Senior – Game Time
10 творческих идей для поддержания активности пожилых людей
упражнений для мозга для улучшения памяти
Примерно
Мозг — самый сложный и загадочный, но в то же время очень уникальный и мощный орган тела. Человеческий мозг уникален с точки зрения способности к высшим когнитивным функциям, таким как мышление, суждение, манипулирование и т. Д.Обучение и память — важные и жизненно важные функции мозга. Изучение новых навыков и их запоминание для будущего использования представлено нервными путями в мозгу.
Все мы на каком-то этапе жизни переживали необычные моменты благодаря нашей памяти. Иногда малейшее дуновение запаха, странного звука или изображения может перенести нас назад во времени к давно забытому моменту нашей жизни. И в этот момент мы можем быть ошеломлены, и затем этот момент медленно испаряется.Дайан Акерман, «Естественная история чувств» пишет: —
«Нет ничего более запоминающегося, чем запах. Один запах может быть неожиданным, мгновенным и мимолетным, но при этом вызывать в воображении детское лето у озера в горах, другой — залитый лунным светом пляж; третий — семейный ужин из жареного в горшочке и сладкого картофеля во время безумного мирта в августе в городке на Среднем Западе. В нашей памяти мягко взрываются запахи, как острые мины, спрятанные под зарослями сорняков. и воспоминания взрываются сразу.Сложное видение выскакивает из подлеска ».
Понимание памяти и того, как можно улучшить ее силу, может оказаться очень плодотворным занятием. Памятью можно управлять, организовывать и значительно улучшать, тренируя наш мозг. Это похоже на тренировку нашего физического тела для поддержания тонуса и поддержания мышц. Поскольку физическая тренировка увеличивает выносливость тела, тренировка мозга улучшает силу памяти. Есть две основные категории упражнений для мозга, которые доступны для оптимизации мощности памяти .Они называются «Мнемоника и нейробика» . Также доступны несколько упражнений, которые могут помочь укрепить нашу память. Эти упражнения или задания создают новые нейронные связи в мозгу или уникальным образом связывают два разных уже созданных нейронных пути, так что он становится единицей памяти. Регулярное использование этих упражнений приводит к усилению этих путей и, таким образом, приводит к хорошей неповрежденной памяти.