Уровень тревожности тест: тест на тревожность. Тест на ГТР и другие тревожные расстройства

Содержание

Шкала тревоги. Тест на тревожность Спилбергера Ханина

Тест определяет уровень тревожности исходя из шкалы самооценки. Ситуативная тревожность больше зависит от текущих проблем и переживаний. Личностная тревожность является  постоянной категорией и определяется типом высшей нервной деятельности, темпераментом, характером, воспитанием и приобретенными стратегиями реагирования на внешние факторы. Показатели личностной и ситуативной тревожности связаны между собой: у людей с высокими показателями личностной тревожности ситуативная тревожность в схожих ситуациях проявляется в большей степени.

ИНСТРУКЦИЯ: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и выпишите соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ  ЧУВСТВУЕТЕ в ДАННЫЙ МОМЕНТ. Отвечайте первое, что пришло в голову.

ЧАСТЬ 1. СИТУАТИВНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ

 Утверждения Нет, это совсем не так Пожалуй так Верно Совершенно верно
1 Я спокоен 1 2 3 4
2 Мне ничто не угрожает 1 2 3 4
3 Я нахожусь в напряжении 1 2 3 4
4 Я испытываю сожаление 1 2 3 4
5 Я чувствую себя свободно 1 2 3 4
6 Я расстроен 1 2 3 4
7 Меня волнуют возможные неудачи 1 2 3 4
8 Я чувствую себя отдохнувшим 1
2
3 4
9 Я встревожен 1 2 3 4
10 Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения 1 2 3 4
11 Я уверен в себе 1 2 3 4
12 Я нервничаю 1 2 3 4
13 Я не нахожу себе места 1 2 3 4
14 Я взвинчен 1 2 3 4
15 Я не чувствую скованности, напряжения 1 2 3 4
16 Я доволен 1 2 3 4
17 Я озабочен 1 2 3 4
18 Я слишком возбужден и мне не по себе 1 2 3 4
19 Мне радостно 1 2 3 4
20 Мне приятно 1 2 3 4
border>
ЧАСТЬ 2. ЛИЧНОСТНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ
 Утверждения Нет, это совсем не так Пожалуй так Верно Совершенно верно
1 Я испытываю удовольствие 1 2 3 4
2 Я быстро устаю 1 2 3 4
3 Я легко могу заплакать 1 2 3 4
4 Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие 1 2 3 4
5 Бывает, что я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения
1
2 3 4
6 Я чувствую себя бодрым 1 2 3 4
7 Я спокоен, хладнокровен и собран 1 2 3 4
8 Ожидание трудностей очень тревожит меня 1 2 3 4
9 Я слишком переживаю из-за пустяков 1 2 3 4
10 Я бываю вполне счастлив 1 2 3 4
11 Я принимаю все слишком близко к сердцу 1 2 3
4
12 Мне не хватает уверенности в себе 1 2 3 4
13 Я чувствую себя в безопасности 1 2 3 4
14 Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей 1 2 3 4
15 У меня бывает хандра 1 2 3 4
16 Я бываю доволен 1 2 3 4
17 Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня 1 2 3 4
18 Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть 1 2 3 4
19 Я уравновешенный человек 1 2 3 4
20 Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах 1 2 3 4

ПЕРЕЙТИ К ИНТЕРПРЕТАЦИИ РЕЗУЛЬТАТОВ

Тест на уровень тревожности: Шкала Спилбергера-Ханина

Генерализованное тревожное расстройство: 14 самых главных вопросов

31 Октября 2018

73806

Когнитивно-поведенческий психолог Оксана Фадеева: «Если вы сейчас поймали себя на мысли, что устали от постоянного беспокойства, возможно, вам стоит прочесть о генерализованном тревожном расстройстве – заболевании, с которым сталкиваются миллионы людей по всему миру.

Из этой статьи вы узнаете о главных симптомах расстройства, о том, что именно в нашей жизни поддерживает этот недуг и какие существуют способы его лечения».

Метки: Тревожность,

Невротические страхи: что за ними стоит

26 Сентября 2018

66097

Гештальт-терапевт Елена Митина: «Невротический страх – это фантазии. К примеру, объективных причин заболеть раком нет. Нет диагноза, нет реальной болезни. Но в голове – она как бы уже есть. Откуда берется? Почему именно – рак, а не СПИД, к примеру. Чтобы начать контактировать с невротическим страхом – важно его «распаковывать». Те его «слои», которые психика прячет от нас, выдавая лишь смутный и ужасный образ «чего-то», одну-две картинки».

Метки: Невроз, Страх, Тревожность,

Тревога по наследству

14 Сентября 2018

8313

Психолог Анна Серебряная: «Тревожность – вот что характеризует поколение современных родителей. И правда, если они сами были «детьми с ключом на веревочке», которые и первого сентября приходили на линейку одни, то нынешние дети почти не остаются без присмотра взрослых. Есть два больших «резервуара», откуда берутся родительские страхи. Во-первых, это их личный опыт. Второй, куда более сложный источник родительских страхов страхи и проблемы их собственных родителей. Которые передались им нерационально, часто, они толком не осознаются и критичности к ним нет.

Метки: Тревожность,

12 простых способов успокоиться и не нервничать

14 Июля 2018

48690

Психолог Елена Назаренко: «Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход. А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась».

Метки: Стресс, Тревожность, Методики и упражнения,

Контейнируй это

15 Марта 2018

28525

Психолог Анастасия Долганова: «Для непроявленных чувств нужны навыки «слышать себя» и «проявлять себя». А вот для разного рода генерализованных эмоций нужен навык, который называется «контейнирование».

Метки: Тревожность, Стыд, Чувства, Гнев,

Тревога – остановленное возбуждение

15 Января 2018

18302

Гештальт-терапевт Мария Долгих: «Тревога, особенно длительная, тяжело переносимая, мешающая в работе или семейной жизни, или просто та, которая фоном выматывает и истощает – это много остановленного вами вашего возбуждения. Каких-то желаний, чувств, не достигающих сознания переживаний».

Метки: Тревожность, Гештальт-терапия,

Переосмысляя привычное: конкурсы красоты

25 Октября 2017

3541

Клинический психолог Юлия Лапина: «Откуда берется тревога о внешности? Не всегда это какая-то личная травма или критика внутри семьи, иногда это незаметная, капля за каплей, токсичная информация из внешнего мира. То, в чем мы давно живем, перестает критически восприниматься, становится тем самым «так заведено».

Метки: Тревожность, Имидж,

Как спастись от выгорания на работе?

6 Мая 2017

15517

Тяжелее всего приходится тем, чья работа – помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация – своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Метки: Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,

Заложники жалости

20 Апреля 2017

10252

Психолог Анастасия Платонова: «На самом деле, жалость может дать нам очень и очень многое. Первое и самое очевидное, что может подарить нам жалость – потрясающую возможность ничего не делать, ничего не менять, не изменяться самим.»

Метки: Тревожность, Чувство вины, Жалость,

Радостнее жить

12 Марта 2017

23850

Психолог Михаил Лабковский: «Давайте переживать неприятности по мере их поступления», – самая здоровая и эффективная схема. Ни заранее бояться, ни потом расстраиваться и мысленно возвращаться, а именно так – по мере поступления. Но именно так и не получается. Постоянно о чем-то тревожится – вот наше нормальное состояние.

Метки: Невроз, Тревожность, Личность, Управление эмоциями,

Жить в мире с собой при неопределенности в жизни

1 Февраля 2017

25148

Психолог Анастасия Платонова: «Неопределенность приносит страх в нашу жизнь. За страхом может последовать паника, тревога, разочарование, неуверенность – неприятный коктейль. Мы явно ощущаем, как теряем контроль. С контролем уходит и ощущение опоры. В первую очередь именно на наши «опорные пункты», мне и хочется обратить внимание».

Метки: Страх, Тревожность, Неуверенность в себе,

Упражнения по преодолению тревоги

31 Января 2017

27985

Психолог Владимир Ампилогов: «Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Медленно выдыхайте на пламя свечи. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет «выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор».

Метки: Фобии, Тревожность, Управление эмоциями, Методики и упражнения,

Психические расстройства в литературе

11 Октября 2016

40485

Хлестаков – нарцисс. «Человек в футляре» – ну, это тревожное расстройство. Созависимость изучаем на примере чеховской «Душечки». У нее нет своей личности фактически. Настасья Филипповна – пограничное расстройство.

Метки: Тревожность,

Зачем человеку тревога?

3 Марта 2016

21097

Почему не стоит избегать тревоги и как научиться эффективно с ней справляться? В статье приведены практические упражнения, которые помогут снизить уровень тревожности.

Метки: Тревожность,

Шкала самооценки Спилбергера

Данный тест является информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека). Разработан Ч.Д.Спилбергером и адаптирован Ю.Л.Ханиным. Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушение тонкой координации. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями. Шкала самооценки состоит из 2-х частей, раздельно оценивающих тревожность реактивную (РТ, номера высказываний с 1 по 20) и личностную (ЛТ, номера высказываний с 21 по 40). На каждое из высказываний необходимо дать один из четырех вариантов ответа: 1 — почти никогда, 2 — иногда, 3 — часто, 4 — почти всегда.

Показатели РТ и ЛТ подсчитываются по формулам: PT=A-B+35, где, А — сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 3, 4, б, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18; В — сумма остальных зачеркнутых цифр по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 1б, 19, 20. ЛТ=C-D+35, где С — сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, З5, 37, 38,. 40; D — сумма остальных цифр по пунктам 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39. При интерпретации результаты оцениваются следующим образом: до 30 баллов — низкая тревожность; 31-45 — умеренная тревожность, 46 и более баллов — высокая тревожность. Значительные отклонения от уровня умеренной тревожности требуют особого внимания, высокая тревожность предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности. В этом случае следует снизить субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление деятельности и формирование чувства уверенности в успехе.

  1. Я спокоен.

  2. Мне ничто не угрожает.

  3. Я нахожусь в напряжении.

  4. Я испытываю сожаление.

  5. Я чувствую себя свободно.

  6. Я расстроен.

  7. Меня волнуют возможные неудачи.

  8. Я чувствую себя отдохнувшим.

  9. Я встревожен.

  10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения.

  11. Я уверен в себе.

  12. Я нервничаю.

  13. Я не нахожу себе места.

  14. Я взвинчен.

  15. Я не чувствую скованности, напряженности.

  16. Я доволен.

  17. Я озабочен.

  18. Я слишком возбужден и мне не по себе.

  19. Мне радостно.

  20. Мне приятно.

  21. Я испытываю удовольствие.

  22. Я очень быстро устаю.

  23. Я легко могу заплакать.

  24. Я хотел бы быть таким же счастливым как другие.

  25. Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения.

  26. Обычно я чувствую себя бодрым.

  27. Я спокоен, хладнокровен и собран.

  28. Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня.

  29. Я слишком переживаю из-за пустяков.

  30. Я вполне счастлив.

  31. Я принимаю все слишком близко к сердцу.

  32. Мне не хватает уверенности в себе.

  33. Обычно я чувствую себя в безопасности.

  34. Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей.

  35. У меня бывает хандра.

  36. Я удовлетворен.

  37. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня.

  38. Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть.

  39. Я уравновешенный человек.

  40. Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах.

Тест личностной тревожности Спилбергера-Ханина | Медицинский центр Премиум

Тест личностной тревожности Спилбергера-Ханина

ВЫ — ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕЛОВЕК?

Тревога — правильная и нужная эмоция. Каждый время от времени волнуется. Но у некоторых людей она появляется не тогда, когда нужно или не соответствует нормальной реакции на событие. Повышенная тревожность и постоянное волнение — штука неприятная как сама по себе, так и своими последствиями для психики и тела.

Шкала тревожности Спилбергера-Ханина — достоверный способ определить уровень собственной тревожности. Тест разработан известным американским психологом, специалистом по психологии личности, эмоций и стресса Чарльзом Спилбергером. Русскоязычный вариант STAI адаптирован и модифицирован психологом, педагогом Юрием Ханиным.

Мы предлагаем пройти тестирование только по одной части методики Спилбергера, измеряющей уровень личностной тревоги, то есть той тревожности, которая свойственна человеку в соответствии с его характером. При высокой личностной тревожности человек склонен воспринимать угрозу в широком диапазоне ситуаций. Каждая из этих ситуаций будет вызывать у него тревогу и стресс. И чем выше уровень, тем выше вероятность неврозов, эмоциональных срывов, психосоматических заболеваний.

Вторая часть теста по нашему мнению не так важна, поскольку позволяет измерить тревожность, непосредственно, связанную с текущей жизненной ситуацией и, по большому счету, мало отражается на будущем и на жизни человека в целом.

Определите насколько у вас «здоровая» тревога, пройдите тест тревожности Спилбергера-Ханина.

Если же у вас есть вопросы по лечению или необходима срочная помощь — звоните по телефону горячей круглосуточной линии+7 (831) 262-63-59. В медицинском центре «Премиум» вы можете получить первичную консультация врача-психиатра совершенно БЕСПЛАТНО. Специалист поможет вам распознать и преодолеть избыточные и неадекватные страхи, справиться с паническими атаками, агорафобией или другими расстройствами, научит не становиться заложником эмоций.

Пройти тест на тревожность у взрослых. Тест на уровень тревожности онлайн

Замечаете за собой тревожное состояние, которое чем дальше, тем чаще случается и одолевает вас?

Для всех людей тревога – это нормальное явление. Каждый из нас периодически переживает по тому или иному поводу. Однако если тревожное состояние наступает по пустякам или без причины, стоит побеспокоиться о своем душевном здоровье.

Чтобы понять, насколько глубока эта проблема, пройдите тест на выявление уровня тревожности.

Психологический тест тревожность: определяем уровень тревоги

Существует несколько тестов, которые помогают определить уровень тревожности человека. Мы расскажем о тех, которые широко используются в диагностике психического состояния человека.

Интегративный тест тревожности – психологическая методика, направленная на выявление склонности человека к тревоге. Тест выявляет уровень как личностной, так и ситуативной тревожности. Он состоит из утверждений, которые вам необходимо оценить по 4-бальной шкале.

Прохождение такого теста займет не более 10-15 минут. Благодаря интегративному тесту выявляют, склонен ли человек к тревоге, и в какой степени у него проявляется тревожное состояние.

Проективный тест тревожности работает при помощи невербальной коммуникации. В качестве заданий используют картинки, где испытуемому необходимо выбрать один из вариантов.

Такой тест позволяет проанализировать уровень тревожности в типичных для человека ситуациях, где его личностные качества проявляются в наибольшей мере. В проективном тесте тревожность рассматривают как личную черту, которая либо положительно, либо отрицательно может влиять на человека.

Тест ситуативной тревожности: от чего зависит наше беспокойство

Ситуативный тест помогает выявить, насколько высока реактивная тревожность человека в данный момент. Такой тест по психологии определяет уровень тревоги в зависимости от эмоционального состояния.

Если вы будете проходить тест на ситуативную тревожность в разных жизненных обстоятельствах, результаты могут не совпадать. В зависимости от переживаемых эмоций (гнев, страх, стыд и др.) тест покажет, с какой интенсивностью человек испытывает тревогу по отношению к той или иной эмоции.

Тест личностной тревожности помогает выявить предрасположенность человека к состоянию тревоги. В данном случае, тревожность рассматривается как индивидуальная характеристика, которая может активизироваться при наступлении определенных угроз для самооценки и самоуважения человека.

Что такое стресс, почему он опасен, и как его избежать мы поговорим в следующий раз.

Онлайн обучение, тест тревожности и успеваемости студентов

Онлайн обучение является неотъемлемой частью современного образования ​​во всем мире. Исследование, проведенное в 2011 году компанией Ambient Insight Research, показало, что более 1,25 миллионов студентов прошли все свои курсы онлайн (Adkins, 2011). Отчет исследовательской группы Babson Survey 2018 года показывает, что в период с 2015 по 2016 год более 30% учащихся средних школ или 6,5 миллиона человек прошли хотя бы один курс в Интернете; большинство из этих студентов, почти 70%, были из государственных учреждений (Seaman, Allen & Seaman, 2018). Аналогично, исследование, проведенное в Канаде в 2018 году, в котором приняли участие более 200 высших учебных заведений, показало значительный рост онлайн-обучения, причем эти учреждения увеличили свои онлайн-предложения на 11% (Bates, 2018). Действительно, Бхагат, Ву и Чанг (2016) сообщили, что онлайн-обучение, интегрированное с подключением к социальным сетям, предоставляет студентам и преподавателям экосистему взаимодействия и множество учебных ресурсов. Это отчасти потому, что онлайн-обучение позволяет студентам удобство и гибкость, чтобы лучше соответствовать их учебе с их работой и другими обязанностями, и, как показывают Манн и Хеннберри (2012), многие из тех, кто поступил на онлайн-курсы, имеют типичный возраст колледжа, т.е. 18-24.

Хотя роль технологий в среде преподавания и обучения хорошо известна и насчитывает несколько столетий, недавнее быстрое развитие информационных и коммуникационных технологий сделало роль образовательных технологий в обучении еще более важной (например, тесты по информатике и программам на сайте: https://best-exam.ru/) (Stošić, 2015). В исследовании 2013 года Харден утверждал, что с учетом наших достижений в области информационных технологий, сама классная комната колледжа частично стала виртуальной. Безусловно, технологии могут значительно улучшить учебный опыт учащихся — по-новому воплотить в жизнь концепции и учебные программы (Woldeab, Lindsay & Brothen, 2017).

Ряд ученых (например, Carey, 2016; DeMillo, 2011) подчеркивали, что многовековые модели, на которых базируется высшее образование США, неадекватны для двадцать первого века, и что информационные технологии способны обеспечить качество и доступность формы высшего образования. Однако этот сдвиг имеет свои проблемы. Хотя это может быть правдой, что новая парадигма дает обычным высшим учебным заведениям возможность для роста и возможности расширить свои предложения по курсам, но она также ставит проблему в том, как наилучшим образом обеспечить честность экзаменов. Таким образом, это исследование направлено на восполнение следующего пробела в исследованиях: хотя онлайновое прокурорство может обеспечить решение вопроса о честности экзаменов, негативные последствия такого интрузивного типа мониторинга для студентов и результатов экзаменов пока не известны.

Онлайн проверенные оценки

По мере того, как обычные высшие учебные заведения расширяют свои онлайн-предложения, все больше и больше студентов сдают онлайн-экзамены (Stowell & Bennett, 2010). Эта тенденция не ограничивается онлайн-предложениями. Еще в 2001 году Александр, Бартлетт, Truell и Увенга отмечали, что многие преподаватели на традиционных очных курсах также переводили свои экзамены в режиме онлайн, в том числе, чтобы сэкономить время на аттестации и освободить время в классе. Эта тенденция указала на необходимость сохранения академической честности посредством контролируемых онлайн-оценок.

Хилтон, Леви и Дрингус (2016) утверждают, что «обман и нечестность в онлайн-экзаменах, как полагают, связаны с их неконтролируемым характером, когда у пользователей появляется возможность сотрудничать или использовать несанкционированные ресурсы во время этих оценок» (стр. 53). Аналогичным образом, Faucher and Caves (2009) подчеркивали, что академическая нечестность чаще всего возникает, когда у студентов есть возможность обманывать из-за уменьшения слежки. Действительно, исследование Witherspoon, Maldonado and Lacey (2012) показало, что почти 80% опрошенных были причастны к академическим проступкам; те же исследователи отметили, что те, кто участвовал, указали, что они будут совершать проступки, если появится такая возможность. С другой стороны, Karim, Kaminsky и Behrend (2014) завершили свой обзор предупреждением о непреднамеренных негативных последствиях для тестируемых при использовании удаленного прокторинга для уменьшения мошенничества.

Испытание тестовой тревоги

Поскольку каждый аспект образования требует определенной оценки, ожидается, что ученики на протяжении всего учебного процесса будут оценивать свои знания различными способами. Результаты используются не только для оценки их прироста знаний, но также и для эффективности самого обучения и общей жизнеспособности программ и учебных планов (Salend, 2009). Тем не менее, эти оценки могут также подвергнуть студентов испытанию тревоги, что может негативно повлиять на их успеваемость (Huberty, 2009).

Исследования по тестовой тревоге восходят к началу 20-го века, первые из которых были опубликованы в 1914 году Фолином, Денисом и Смилли. Почти четыре десятилетия спустя появилось еще много исследований о тестовой тревоге и ее связи с производительностью (например, Liebert & Morris, 1967; Morris, Davis & Hutchings, 1981; Sarason, Mandler, & Craighill, 1952), что привело к существующему различию между состоянием и черта беспокойства. Например, Мандлер и Сарасон (1952) использовали ответы в тестовом опросе тревожности, чтобы охарактеризовать участников исследования как наличие высокого или низкого тестового беспокойства, и обнаружили, что учащиеся с низким тестовым беспокойством намного лучше справились с тестами интеллекта, чем студенты с высоким тестовым беспокойством.

В ранних исследованиях в этой области теоретическая проверка тревожности была одномерной (например, Сарасон, 1961). Тем не менее, это понимание изменилось в конце 1960-х годов, так как состояние теста на тревогу, как понималось, содержало элементы тревоги и эмоциональности. Действительно, Hong и Karstensson (2002) отметили, что «состояние тревожного теста относится к переходному состоянию тревожного аффекта, спровоцированного конкретной оценочной ситуацией, в то время как тревога тестового признака относится к тенденции быть тревожным в любой оценочной ситуации» (стр. 349) , Напротив, тревога теста черты может отличаться по своей интенсивности, степени и диапазону обстоятельств, в которых это происходит, и, следовательно, является более общим условием. Считается, что лица с тестовой тревожностью имеют более узко определенное состояние тестовой тревоги; это означает, что их повышенный уровень стресса зависит от конкретной ситуации, поскольку они являются результатом определенных оценочных действий или условий, таких как сложность материала или недостаточная подготовленность студента (Cassady, 2009). С другой стороны, исследователи обнаружили, что учащиеся, которые проявляют большую тревогу по признакам, испытывают более высокую тревожность при тестировании состояния, чем студенты с более низкой тревожностью по признакам (Head, Engley & Knight, 1991). В этом исследовании, из-за сложности оценки индивидуальных ситуаций студентов, мы использовали более общую характеристику, чтобы оценить тревожность теста студентов, а затем определить его связь с результатами теста.

Тест тревожности и онлайн-экзамены

В условиях образовательной оценки тестовая тревога может часто искажать и маскировать истинные способности учащихся (Meijer, 2001). Тем не менее, понимание вокруг онлайн-экзаменов и тестовых тревог очень ограничено. На самом деле, наш поиск литературы, посвященный проверенным онлайн-экзаменам и проверке тревожности, оказался бесполезным. Немногие исследования в этой области связаны с неконтролируемыми экзаменами (например, Stowell & Bennett, 2010), или с онлайн-экзаменами, определенными как тестирование студентов в защищенной компьютерной лаборатории (например, Cassady & Gridley, 2005), и предполагают, что онлайн-экзамены лучше для студентов с высокой тревожностью теста.

Например, исследование Stowell и Bennett (2010), посвященное использованию программного обеспечения для управления курсами для проведения индивидуальных аудиторных занятий в Интернете (т.е. Неконтролируемых онлайн-экзаменов), выявило, что учащиеся, которые обычно демонстрируют высокий уровень тестовой тревожности в классе у них было меньше беспокойства при сдаче экзаменов в Интернете, в то время как у студентов, демонстрирующих низкую тревогу в классе, было наоборот. Аналогичным образом, исследование Cassady and Gridley (2005), в котором сравнивались студенты, сдавшие экзамены с использованием бумаги и карандаша, и тех, кто проходил онлайн (например, в компьютерной лаборатории), обнаружило, что студенты, сдавшие экзамены в Интернете, сообщили о более низком уровне воспринимаемой тестовой тревоги.

И наоборот, настоящее исследование основано на предварительном исследовании, проведенном Woldeab и другими в 2017 году, в котором высказано предположение, что одной из основных проблем, с которыми сталкиваются студенты в отношении онлайнового прокторинга, является навязчивость прокторов. Более конкретно, цель данного исследования состоит в том, чтобы оценить, вызывают ли фактические онлайн-экзамены более высокий уровень тревожности и снижают успеваемость учащихся.

Выводы

Результаты этого исследования должны проложить путь к дальнейшим исследованиям в этой области и помочь нам расширить наше понимание того, как онлайн-протекционирование влияет на важную взаимосвязь беспокойства студентов с результатами экзаменов. Конечно, дальнейшие исследования в этой области помогут большему количеству студентов добиться успеха. Однако, возможно, более важным является то, что мы определили необходимость, которую колледжные и университетские консультационные центры должны учитывать в своих программах, и что инструкторы должны учитывать при использовании онлайн-инструктажа: общая настороженность технологии в сочетании со страхом студентов перед тестированием делает онлайн-экзамены под наблюдением. очень трудно для некоторых студентов, особенно для тех, кто уже проявляет черту беспокойства.

Использованные источники

  1. Adkins, S. S. (2011). The US market for self-paced eLearning products and services: 2010-2015 forecast and analysis. Ambient Insight.
  2. Alexander, M. W., Bartlett, J. E., Truell, A. D., & Ouwenga, K. (2001). Testing in a computer technology course: An investigation of equivalency in performance between online and paper and pencil methods. Journal of Career and Technical Education, 18, 69-80. 

  3. Bates, T. (2018). The 2017 national survey of online learning in Canadian post-secondary education: Methodology and results. International Journal of Educational Technology in Higher Education, 15(1), 29.

  4. Bhagat, K. K., Wu, L. Y., & Chang, C. Y. (2016). Development and Validation of the Perception of Students Towards Online Learning (POSTOL). Educational Technology & Society, 19(1), 350-359.

  5. Carey, K. (2016). The end of college: Creating the future of learning and the university of everywhere. Riverhead Books.

  6. Cassady, J. C. (2009). Test anxiety: Contemporary theories and implications. In J. C. Cassady (Ed.), Anxiety in schools (pp. 7–26). New York: Peter Lang.

  7. Cassady, J. C., & Gridley, B. E. (2005). The effects of online formative and summative assessment on test anxiety and performance. Journal of Technology, Learning and Assessment, 4(1) 1-31.

  8. DeMillo, R. A. (2011). Abelard to Apple: The fate of American colleges and universities. MIT Press. 

  9. Driscoll, R. (2007). Westside Test Anxiety Scale Validation. ERIC: Online Submission. eric.ed.gov/?id=ED495968

  10. Faucher, D., & Caves, S. (2009). Academic dishonesty: Innovative cheating techniques and the detection and prevention of them. Teaching and Learning in Nursing, 4(2), 37-41.

  11. Folin, O., Denis, W., & Smillie, W. G. (1914). Some observations on «emotional glycosuria» in man. Journal of Biological Chemistry, 17(4), 519-520.

  12. Harden, N. (2013). The end of the university as we know it. The American Interest, 8(3), 54-62.

  13. Head, L. Q., Engley, E., & Knight, C. B. (1991). The effects of trait anxiety on state anxiety and perception of test difficulty for undergraduates administered high and low difficulty tests. Journal of Instructional Psychology, 18(1), 65-68.

  14. Hong, E., & Karstensson, L. (2002). Antecedents of state test anxiety. Contemporary Educational Psychology, 27(2), 348-367.

  15. Huberty, T. J. (2009). Test and performance anxiety. Principal Leadership, 10(1), 12-16. 

  16. Hylton, K., Levy, Y., & Dringus, L. P. (2016). Utilizing webcam-based proctoring to deter misconduct in online exams. Computers & Education, 92, 53-63.

  17. Karim, M. N., Kaminsky, S. E., & Behrend, T. S. (2014). Cheating, reactions, and performance in remotely proctored testing: An exploratory experimental study. Journal of Business and Psychology, 29(4), 555-572. 

  18. Liebert, R. M., & Morris, L. W. (1967). Cognitive and emotional components of test anxiety: A distinction and some initial data. Psychological reports, 20(3), 975-978.

Online Proctoring, Test Anxiety, and Student Performance
Daniel Woldeab, Thomas Brothen

Тест Бека для самооценки уровня тревоги

Вопрос 1 из 21

Ощущение онемения или покалывания в теле

Совсем не беспокоило
Слегка. Не слишком меня беспокоило
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 2 из 21

Ощущение жары

Совсем не беспокоило
Слегка. Не слишком меня беспокоило
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 3 из 21

Дрожь в ногах

Совсем не беспокоила
Слегка. Не слишком меня беспокоила
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 4 из 21

Неспособность расслабиться

Совсем не беспокоила
Слегка. Не слишком меня беспокоила
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 5 из 21

Страх, что произойдет самое плохое

Совсем не беспокоил
Слегка. Не слишком меня беспокоил
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 6 из 21

Головокружение или ощущение легкости в голове

Совсем не беспокоило
Слегка. Не слишком меня беспокоило
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 7 из 21

Ускоренное сердцебиение

Совсем не беспокоило
Слегка. Не слишком меня беспокоило
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 8 из 21

Неустойчивость

Совсем не беспокоила
Слегка. Не слишком меня беспокоила
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 9 из 21

Ощущение ужаса

Совсем не беспокоило
Слегка. Не слишком меня беспокоило
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 10 из 21

Нервозность

Совсем не беспокоила
Слегка. Не слишком меня беспокоила
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 11 из 21

Дрожь в руках

Совсем не беспокоила
Слегка. Не слишком меня беспокоила
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 12 из 21

Ощущение удушья

Совсем не беспокоило
Слегка. Не слишком меня беспокоило
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 13 из 21

Шаткость походки

Совсем не беспокоила
Слегка. Не слишком меня беспокоила
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 14 из 21

Страх утраты контроля

Совсем не беспокоил
Слегка. Не слишком меня беспокоил
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 15 из 21

Затрудненность дыхания

Совсем не беспокоила
Слегка. Не слишком меня беспокоила
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 16 из 21

Страх смерти

Совсем не беспокоил
Слегка. Не слишком меня беспокоил
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 17 из 21

Испуг

Совсем не беспокоил
Слегка. Не слишком меня беспокоил
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 18 из 21

Желудочно-кишечные расстройства

Совсем не беспокоили
Слегка. Не слишком меня беспокоили
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 19 из 21

Обмороки

Совсем не беспокоили
Слегка. Не слишком меня беспокоили
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 20 из 21

Приливы крови к лицу

Совсем не беспокоили
Слегка. Не слишком меня беспокоили
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 21 из 21

Усиление потоотделения (не связанное с жарой)

Совсем не беспокоило
Слегка. Не слишком меня беспокоило
Умеренно. Это было неприятно, но я мог это переносить
Очень сильно. Я с трудом мог это выносить
Вопрос 22 из 21

3-минутный тест на тревогу и скрининг. Получите мгновенные результаты.

Неконтролируемое и стойкое беспокойство, которое мешает вашей повседневной жизни, может указывать на генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Пройдите эту оценку, чтобы узнать, есть ли у вас симптомы, характерные для людей с тревожным расстройством.

Ниже приведен список вопросов, касающихся жизненного опыта, типичного для людей с генерализованным тревожным расстройством или ГТР.Внимательно прочтите каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с одними и теми же или подобными проблемами за последние несколько месяцев.

Эта викторина НЕ является диагностическим инструментом. Расстройства психического здоровья могут быть диагностированы только лицензированным специалистом в области психического здоровья или врачом.

Psycom считает, что обследование может стать ценным первым шагом на пути к лечению. Слишком часто люди перестают обращаться за помощью из страха, что их опасения не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.

Для нас важна ваша конфиденциальность. Все результаты полностью анонимны.

Вы беспокоитесь о множестве разных вещей? Вам сложно контролировать свои переживания? Вы становитесь раздражительным и / или легко раздражаетесь, когда тревожитесь? Вы чувствуете усталость или усталость от беспокойства или беспокойства? Мешает ли беспокойство или беспокойство засыпать и / или спать? Трудно ли сконцентрироваться из-за беспокойства или беспокойства? Вы беспокоитесь о том, насколько хорошо вы что-то делаете? Вы беспокоитесь о том, что получится в будущем? Вы беспокоитесь о том, что уже произошло в прошлом? Ваши мышцы напрягаются, когда вы беспокоитесь или беспокоитесь? Вы испытываете повторяющиеся и настойчивые мысли, которые расстраивают и нежелательны? Испытываете ли вы сильный страх, который вызывает панику, одышку, боли в груди, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, тошноту, головокружение и / или страх смерти? Вы когда-нибудь избегали мест или социальных ситуаций из-за страха перед этой паникой? Вы когда-нибудь прибегали к повторяющимся действиям, чтобы справиться со своим беспокойством? (Например, проверка того, что духовка выключена, запирание дверей, мытье рук, подсчет, повторение слов.) Следующий

Время вышло!

ОтменитьОтправить тест

Последнее обновление: 12 января 2021 г.

Тест на общее тревожное расстройство для взрослых: есть ли у меня беспокойство?

  • Тесты на СДВГ и симптомы
  • Симптоматические тесты

Генерализованное тревожное расстройство: симптоматический тест для взрослых

Если у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР), вы беспокоитесь о обо всем, — независимо от того, целесообразно и необходимо или нет.

Симптомы беспокойства почти постоянны — и часто чрезмерно выражены по сравнению с их причинами. Беспокойство обычно начинается в раннем взрослом возрасте и затрагивает до 6,8 миллиона взрослых в Соединенных Штатах. Большинство пациентов могут вести социальную жизнь и оставаться на работе, но постоянное беспокойство может ухудшить качество жизни и вызвать такие физические симптомы, как головные боли.

Если симптомы в приведенном ниже тесте на генерализованное тревожное расстройство кажутся вам знакомыми, отнесите результаты психиатру для оценки и возможной диагностики и лечения.

На основе результатов скрининга генерализованного тревожного расстройства, проведенного ADAA, и скринингового теста на тревожность, проведенного компанией Mental Health America. Это не диагностический инструмент. Если вас беспокоит тревога, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Точный диагноз может быть поставлен только путем клинической оценки. Это самопроверка предназначена только для личного использования.

За последние три месяца чувствовали ли вы чрезмерное беспокойство больше дней, чем нет?

Сохранить

Было ли беспокойство, которое вы испытывали, казалось «иррациональным» или несоразмерным с ситуацией, но не под вашим контролем, чтобы «уйти от размышлений»?

Сохранить

Были времена, когда вы не могли определить, что именно вызывало у вас беспокойство?

Сохранить

Были ли у вас проблемы с засыпанием или сном?

Сохранить

Чувствовали ли вы более сильную усталость, чем обычно, даже в дни, когда вы достаточно спали?

Сохранить

Было ли вам труднее сосредоточиться на работе или учебе, чем обычно?

Сохранить

Чувствовали ли вы себя «взвинченным», «на грани» или необычно напряженным?

Сохранить

Испытывали ли вы чувство беспокойства в течение последних трех месяцев, стеснение в груди, одышку, учащенное сердцебиение или чувство удушья?

Сохранить

Испытывали ли вы в течение трех месяцев стойкое мышечное напряжение или мышечные боли без увеличения или изменения физической активности, которая могла бы это объяснить?

Сохранить

Испытывали ли вы в течение трех месяцев постоянную тошноту, диарею или синдром раздраженного кишечника без каких-либо диетических изменений, которые могли бы это объяснить?

Сохранить

Чувствовали ли вы дрожь или шаткость, онемение или покалывание в теле, озноб или приливы жара во время беспокойства?

Сохранить

Обнаружили ли вы, что избегаете ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызывать большее беспокойство?

Сохранить

Повлияло ли ваше употребление наркотиков или алкоголя на вашу домашнюю или рабочую жизнь за последний год, но продолжалось ли это?

Сохранить

Вы были необычно раздражительны?

Сохранить

Считаете ли вы, что вам трудно «отключиться» или избавиться от беспокойства (даже в тех случаях, когда беспокойство изначально кажется оправданным)?

Сохранить

Считаете ли вы, что вам трудно успокоить или «уйти» от беспокойства / беспокойства, даже после того, как то, о чем вы беспокоитесь, кажется, разрешилось?

Сохранить Следующий

Если вы используете мобильное устройство, вам может потребоваться прокрутить вверх, чтобы увидеть результаты.


Не видите приведенные выше вопросы самопроверки на тревожность? Щелкните здесь, чтобы открыть этот тест в новом окне.


Генерализованное тревожное расстройство у взрослых: в деталях

1. Пройдите этот тест : Есть ли у вас повышенное эмоциональное возбуждение?
2. Пройдите этот тест : У вас чувствительная к отторжению дисфория?
3. Пройдите этот тест : Есть ли у меня СДВ?
4. Узнайте Как выглядят тревожные расстройства у взрослых
5. Прочтите «Я чувствую, что теряю хватку»
6. Слушайте бесплатный веб-семинар «Тревога, скрывающаяся внутри: как распознать и лечить сопутствующие состояния», с Роберто Оливардия, доктором философии.

Сохранить

Обновлено 18 марта 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Теги: тревога, диагностика взрослых, самопроверка, лечение взрослых

Другие рекомендуемые статьи

Тест уровня тревожности? Проверьте свой уровень тревожности здесь бесплатно!

Тревога может усилиться, если вы позволите тревожному расстройству сохраниться.Беспокойство часто возникает из-за травмы или серьезного негативного события. Обычно вы впервые испытываете тревогу в ситуации, которая сильно напоминает вам об этом негативном периоде. Вы бы чувствовали себя полностью подавленным и смотрели на ситуацию так, как если бы вы были посторонним. Многие люди также страдают от гипервентиляции во время приступа паники.

Насколько нездорово мое беспокойство?

Вы, наверное, уже знаете, что чувство тревоги ненормально. Но если вы страдаете тревожным расстройством, ваша тревога никогда не бывает здоровой.Более того, вполне вероятно, что тревога управляет вашей жизнью. Вы больше не осмеливаетесь делать определенные вещи из-за беспокойства. Тест на уровень тревожности может отобразить это беспокойство за вас.
Однако при тестировании уровня тревожности необходимо учитывать не только тревогу. Многие люди также страдают от страха перед страхом. Это означает, что вы боитесь испытывать симптомы тревоги. Даже простая мысль о возможности приступа паники может спровоцировать тревогу. Такой страх также следует выявить с помощью теста на уровень тревожности.Скорее всего, это беспокойство правит вашей жизнью.

Пройди тест на уровень тревожности!

Ниже вы можете пройти бесплатный тест на тревожность от 15 Minutes 4 Me. Этот тест измеряет тревожность, а также депрессию и стресс. Почему? Потому что эти трое тесно связаны друг с другом. Кроме того, тест пытается дать вам общее представление о вашей повседневной жизни.
После прохождения теста вы сразу же получите свои результаты. Результаты отображаются на стрелке счетчика, который показывает зеленый, оранжевый, темно-оранжевый или красный цвет.Это сделано для того, чтобы составить карту вашего уровня тревожности. Таким образом, тест на уровень тревожности покажет вам, в какой степени ваше беспокойство отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь. Также велики шансы, что, если у вас много беспокойства, ваша депрессия и беспокойство также будут иметь более высокие баллы.
Узнайте свой уровень тревожности и пройдите бесплатный тест на тревожность здесь!

Тест на симптомы, причины и методы лечения тревожности

Многие люди перед экзаменом испытывают стресс или беспокойство. На самом деле небольшая нервозность действительно может помочь вам проявить себя наилучшим образом.Однако, когда этот стресс становится настолько сильным, что фактически мешает успеваемости на экзамене, это называется тестовым беспокойством.

Каково это испытывать тревогу при тестировании? Вы уделяли внимание в классе, делали подробные заметки, читали каждую главу и даже посещали дополнительные занятия после уроков, так что вы должны хорошо сдать этот большой экзамен, верно?

Однако, когда проводится тест, вы так нервничаете, что теряете ответы даже на самые простые вопросы.Если этот опыт звучит знакомо, возможно, вы испытываете тревогу перед тестами.

Что такое текстовая тревога?

Тестовая тревога — это психологическое состояние, при котором люди испытывают крайний дистресс и тревогу в ситуациях тестирования. Хотя многие люди испытывают определенную степень стресса и беспокойства перед экзаменами и во время них, тревога перед экзаменами может на самом деле ухудшить обучение и ухудшить результаты теста.

Тестовое беспокойство — это тип беспокойства по поводу производительности. В ситуациях, когда давление находится на высоком уровне и важна хорошая производительность, люди могут настолько беспокоиться, что фактически не могут сделать все возможное.

Другие примеры беспокойства по поводу производительности:

  • Бизнесмен замирает и забывает информацию, которую он собирался
    представить своим коллегам и руководителю во время презентации работы.
  • Баскетболист из старшей школы очень беспокоится перед большой игрой. Во время игры она настолько захвачена этим стрессом, что начинает пропускать даже легкие удары.
  • Студент-скрипач очень нервничает перед сольным концертом. Во время выступления она испортила несколько ключевых пассажей и провалила соло.

Хотя у людей есть навыки и знания, чтобы хорошо справляться с подобными ситуациями, их чрезмерная тревожность снижает их производительность. Выраженность тестового беспокойства может значительно варьироваться от одного человека к другому. Некоторым людям может казаться, что у них в животе «бабочки», а другим может быть трудно сосредоточиться на экзамене.

Немного нервозности на самом деле может быть полезно, заставляя вас чувствовать себя умственно бдительным и готовым к решению проблем, возникающих на экзамене.Закон Йеркса-Додсона предполагает, что существует связь между уровнем возбуждения и производительностью. По сути, повышенный уровень возбуждения может помочь вам лучше сдать экзамены, но только до определенного момента.

Как только эти уровни стресса пересекают эту черту, чрезмерное беспокойство, которое вы можете испытывать, может фактически повлиять на выполнение теста. Чрезмерный страх может затруднить концентрацию внимания, и вам может быть сложно вспомнить то, что вы изучали. Вам может показаться, что вся информация, на изучение которой вы потратили много времени, внезапно кажется вам недоступной.

Вы пропускаете ответы на вопросы, на которые знаете, что знаете ответы. Эта неспособность сконцентрироваться и вспомнить информацию затем способствует еще большему беспокойству и стрессу, что еще больше затрудняет сосредоточение вашего внимания на тесте.

Симптомы тестовой тревожности

Симптомы тестового беспокойства могут значительно различаться и варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые студенты испытывают лишь легкие симптомы тестового беспокойства и все еще могут достаточно хорошо сдавать экзамены.Другие учащиеся почти теряют дееспособность из-за своего беспокойства, уныния на тестах или приступов паники до или во время экзаменов.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, симптомы тестовой тревожности могут быть физическими, поведенческими, когнитивными и эмоциональными.

Физические симптомы

Физические симптомы тестового беспокойства включают потливость, дрожь, учащенное сердцебиение, сухость во рту, обмороки и тошноту. Более легкие случаи тестового беспокойства могут вызвать ощущение «бабочек» в желудке, в то время как более серьезные случаи могут фактически вызвать у студентов физическое заболевание.

Когнитивные и поведенческие симптомы

Когнитивные и поведенческие симптомы могут включать беспокойство или полное избегание тестовых ситуаций. В некоторых случаях тревога перед тестами может стать настолько сильной, что ученики бросают школу, чтобы избежать источника своего страха. Злоупотребление психоактивными веществами также может происходить, поскольку многие студенты пытаются самостоятельно лечить свое беспокойство, принимая депрессивные препараты, такие как лекарства по рецепту и алкоголь.

Многие люди, испытывающие тревожность при тестировании, не получают ответов на вопросы, даже если они тщательно изучили информацию и были уверены, что знают ответы на вопросы.Негативный разговор с самим собой, проблема с концентрацией внимания на тесте и гонка мыслей также являются распространенными когнитивными симптомами тестовой тревожности.

Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы тестового беспокойства могут включать депрессию, низкую самооценку, гнев и чувство безнадежности. Студенты часто чувствуют себя беспомощными, чтобы изменить свое положение или принижать и ругать себя за свои симптомы и плохую успеваемость.

К счастью, есть шаги, которые студенты могут предпринять, чтобы облегчить эти неприятные и зачастую вредные симптомы.Узнав больше о возможных причинах тревожности во время теста, учащиеся могут начать искать полезные решения.

Причины тестового беспокойства

Хотя тестовое беспокойство может быть очень стрессовым для студентов, которые его испытывают, многие люди не осознают, что на самом деле это довольно распространенное явление. Нервозность и беспокойство — совершенно нормальные реакции на стресс. Однако для некоторых людей этот страх может стать настолько сильным, что фактически мешает их способности хорошо работать.

Так что же вызывает тревогу при тестировании? Для многих студентов это может быть сочетание разных вещей.Плохие привычки к учебе, плохая успеваемость в прошлом и основная проблема тревожности могут способствовать возникновению тревожности при тестировании.

Вот несколько потенциальных причин тестового беспокойства:

  • Страх неудачи : Если вы свяжете свое чувство собственного достоинства с результатами тестов, давление, которое вы оказываете на себя, может вызвать серьезную тревогу во время теста.
  • Плохая история тестирования : Если вы раньше плохо сдали тесты, либо потому, что вы недостаточно хорошо учились, либо из-за того, что вы так беспокоились, вы не могли вспомнить ответы, это может вызвать еще большее беспокойство и негативное отношение каждый раз нужно проходить еще один тест.
  • Неподготовленность : Если вы не учились или учились недостаточно хорошо, это может усилить ваше чувство беспокойства.

Биологические причины

В стрессовых ситуациях, например, перед экзаменом и во время него, организм вырабатывает гормон под названием адреналин. Это помогает подготовить организм к тому, что вот-вот должно произойти, и обычно называется реакцией «бей или беги». По сути, такая реакция подготавливает вас либо к тому, чтобы остаться и справиться со стрессом, либо полностью избежать ситуации.

Во многих случаях этот выброс адреналина на самом деле хорошо. Это помогает подготовить вас к эффективному противодействию стрессовым ситуациям, обеспечивая вашу бдительность и готовность. Однако для некоторых людей симптомы беспокойства могут стать настолько сильными, что сосредоточить внимание на тесте становится трудно или даже невозможно.

Такие симптомы, как тошнота, потливость и рукопожатие, на самом деле могут заставить людей нервничать еще больше, особенно если они озабочены этими симптомами тестовой тревожности.

Психические причины

Помимо основных биологических причин беспокойства, существует множество психических факторов, которые могут играть роль в этом состоянии. Ожидания студентов — один из основных умственных факторов. Например, если ученик считает, что он плохо сдаст экзамен, он с гораздо большей вероятностью будет беспокоиться до и во время теста.

Испытательное беспокойство также может стать замкнутым кругом. Испытывая тревогу во время одного экзамена, студенты могут настолько бояться, что это повторится снова, что на самом деле они станут еще более тревожными во время следующего экзамена.После неоднократного переживания тестового беспокойства учащиеся могут начать чувствовать, что они не в силах изменить ситуацию.

Преодоление тестовой тревожности

Итак, что именно вы можете сделать, чтобы предотвратить или минимизировать тревожность перед тестами? Вот несколько полезных стратегий:

  • Избегайте ловушки перфекциониста . Не ожидайте, что станете идеальным. Мы все делаем ошибки, и это нормально. Зная, что вы сделали все возможное, и трудились на самом деле все, что имеет значение, а не совершенство.
  • Избавьтесь от негативных мыслей .Если у вас появляются тревожные или побежденные мысли, такие как «Я недостаточно хорош», «Я недостаточно хорошо учился» или «Я не могу этого сделать», оттолкните эти мысли и замените их позитивными. мысли. «Я могу это сделать», «Я знаю материал» и «Я усердно учился» — все это может помочь справиться с уровнем стресса во время прохождения теста.
  • Высыпайтесь . Хороший ночной сон поможет вашей концентрации и памяти.
  • Убедитесь, что вы готовы . Это означает, что вы готовитесь к тесту заранее, пока не почувствуете себя комфортно с материалом.Не ждите накануне вечером. Если вы не знаете, как учиться, попросите помощи у учителя или родителей. Подготовка повысит вашу уверенность в себе и снизит тревожность перед экзаменами.
  • Сделайте глубокий вдох . Если вы начинаете чувствовать беспокойство во время прохождения теста, глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Работайте над каждым вопросом или проблемой по очереди, делая глубокий вдох между ними по мере необходимости. Если вы обеспечите легкие достаточным количеством кислорода, это поможет вам сосредоточиться и успокоиться.

Также могут помочь терапия и лекарства

Если вам нужна дополнительная поддержка, запишитесь на прием к школьному психологу или терапевту.

В зависимости от тяжести симптомов ваш врач может также порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), лекарства от тревожности или их комбинацию. КПТ направлена ​​на то, чтобы помочь людям изменить как поведение, так и основные мысли, которые способствуют нежелательному поведению или чувствам.

Слово от Verywell

Тестовое беспокойство может быть неприятным и вызывать стресс, но оно также поддается лечению.Если вы считаете, что тревожность во время тестов мешает вам хорошо выполнять свои обязанности, попробуйте использовать некоторые стратегии самопомощи, разработанные, чтобы помочь вам справиться с уровнем тревожности и снизить его.

Если вы все еще пытаетесь справиться со своим тестовым беспокойством, поговорите со своим консультантом, другим психиатром или лечащим врачом, чтобы получить дополнительные советы о доступных методах лечения.

Скрининговый тест на тревожность

Насколько вы тревожны? Используйте этот тест, чтобы определить, может ли вам понадобиться посещение психиатра для диагностики и лечения тревожного или панического расстройства.

Инструкции

Это скрининговая мера, которая поможет вам определить, есть ли у вас тревожное расстройство, требующее профессионального внимания. Эта мера скрининга не предназначена для постановки диагноза тревожного расстройства или замены профессионального диагноза или консультации. Найдите время, чтобы заполнить приведенную ниже форму как можно точнее, честно и полностью. Все ваши ответы конфиденциальны.

Этот онлайн-скрининг не является диагностическим инструментом.Только квалифицированный медицинский работник, например врач или специалист в области психического здоровья, может помочь вам определить следующие наилучшие шаги для вас.

Достигайте результатов

Некоторое беспокойство является частью нормальной повседневной жизни большинства людей. Однако, когда тревога становится изнуряющей и начинает мешать вашей жизни, это может быть связано с невыявленным тревожным расстройством. Существует несколько распространенных типов тревожных расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальную фобию и простые специфические фобии.Обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство также считаются тревожными расстройствами, но не рассматриваются в этой викторине.

Симптомы, общие для людей, страдающих тревожным расстройством, включают: мышечное напряжение; физическая слабость; проблемы с памятью; потные руки; страх или замешательство; проблемы с расслаблением; постоянное беспокойство; одышка; учащенное сердцебиение; расстройство желудка; и плохая концентрация. Большинство людей испытывают некоторые из этих симптомов при диагностировании одного из этих состояний.

Подробнее: симптомы генерализованного тревожного расстройства или симптомы панического расстройства

Подробнее: Причины тревожных расстройств

Лечение тревожных расстройств

Тревожные расстройства можно лечить, обычно с помощью комбинации психотерапии и лекарств. Первым лечением генерализованного тревожного расстройства, панического расстройства и фобий почти всегда является когнитивно-поведенческая терапия. Это хорошо изученный метод быстрого и прямого лечения этого состояния — часто без лекарств.

Некоторые люди также считают, что лекарства помогают избавиться от тревожных симптомов. Из-за их свойств, не вызывающих привыкания, многие врачи предпочитают назначать селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) для лечения тревожных расстройств первой линии.

Подробнее: Лечение тревоги

Тест на тревогу — бесплатные конфиденциальные результаты онлайн

Что такое тревога?

Тревога — это чувство страха, беспокойства и / или напряжения.В потенциально опасных сценариях это критически важная реакция для выживания человека. Это естественная реакция организма на стресс, или реакция «бей или беги», которая может помочь вам избежать опасностей, таких как встречный автомобиль или падение с большой высоты. Он также может вызывать физические симптомы, такие как повышение артериального давления, потоотделение и одышка. Каждая из этих эмоциональных реакций действительна и может случиться с кем угодно, этот тест на тревожность определит, как часто вы можете их испытывать.

Случайные чувства страха или нервозности — это нормальные эмоции, которые испытывает каждый.Например, вы можете нервничать перед важным интервью, выступлением перед аудиторией или в первый день в школе. Однако чрезмерная нервозность может негативно повлиять на качество вашей жизни. Эта онлайн-викторина направлена ​​на выявление этих чрезмерных уровней.

Эти расстройства сегодня являются наиболее распространенным эмоциональным расстройством среди пациентов. Существует ряд этих расстройств, но все они характеризуются длительным, интенсивным чувством нервозности, мешающим повседневной жизни.У людей могут развиться психические расстройства в любом возрасте, и женщины страдают от них чаще, чем мужчины.

При отсутствии лечения расстройства обычно усугубляются. В тяжелых случаях симптомы могут помешать людям заниматься своими обычными делами и даже выходить из дома. Но при правильном лечении люди с любыми симптомами или чувством беспокойства могут управлять своими симптомами и вести нормальный образ жизни. Этот тест на тревожность может выявить потенциальные признаки расстройства на ранней стадии.

Признаки беспокойства

Признаки тревожного расстройства могут отличаться от человека к человеку.Возможные симптомы беспокойства включают:

  • Нервозность или беспокойство
  • Чувство напряжения или нервозности
  • Учащенное сердцебиение
  • Гипервентиляция
  • Раздражительность
  • Проблемы с засыпанием или засыпанием
  • Затруднения с концентрацией или фокусировкой
  • Дрожь
  • Потоотделение
  • Слабость или утомляемость
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Панические атаки — еще один частый симптом этих расстройств.Панические атаки возникают, когда вы внезапно чувствуете всепоглощающую панику и страх. Это может вызвать учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, боль в груди и головокружение. Панические атаки обычно имеют определенный триггер, и симптомы в конечном итоге проходят.

Различные типы расстройств могут вызывать разные симптомы. Общие типы тревожности при этих расстройствах включают:

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) , которое вызывает стойкое непропорциональное чувство тревоги по поводу регулярных событий и занятий.Нервозность при этом расстройстве трудно контролировать и часто имеет физические разветвления. Этот тест определит симптомы ГТР. Одно из мест, где это может проявляться, — это тревога перед тестами, когда люди будут испытывать симптомы во время прохождения тестов. Тестовая тревога может затруднить получение образования, или в профессиональном мире тестовая тревога может создать трудности при собеседовании. Однако ГТР может проявляться в любой сфере жизни, тестовая тревога — лишь один из примеров.
  • Агорафобия , то есть боязнь мест, ситуаций и событий, от которых было бы трудно убежать или которые заставили бы вас почувствовать себя в ловушке.Люди с агорафобией часто избегают людных мест, общественного транспорта и в целом не выходят из дома, потому что это проверяет их границы.
  • Паническое расстройство , или PD, которое характеризуется частыми паническими атаками, которые мешают людям заниматься повседневной деятельностью из-за страха спровоцировать приступ.
Как лечится тревога?

Есть несколько методов лечения, доступных для тех, кто испытывает симптомы. Пациенты могут выбрать одно лечение или комбинацию процедур в зависимости от тяжести беспокойства и своих уникальных потребностей.

В некоторых случаях можно справиться с самолечением. Хотя этого обычно недостаточно для тяжелых расстройств или тех, которые имеют длительное чувство тревоги, это может быть эффективным в легких случаях.

Домашние методы лечения тревожных мыслей и чувств могут включать:

  • Медитация, йога и глубокое дыхание
  • Обычные упражнения
  • Управление стрессом, включая запланированный отпуск на работе или в школе
  • Разговор с другом или любимым человеком
  • Практика обмена негативных мыслей на позитивные

Терапия

Терапия — наиболее распространенный метод лечения большинства психических заболеваний.Когнитивно-поведенческая терапия — это вид психотерапии, который может быть эффективным, помогая людям управлять своими симптомами и преодолевать их.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и изменить вызывающие мысли и чувства. В когнитивно-поведенческой терапии или КПТ терапевты стремятся помочь пациентам выявить искаженное мышление и триггеры. Со временем пациенты могут определить, когда их тревожные мысли не соответствуют ситуации.

Лекарства

Лекарства также могут помочь людям эффективно управлять своими симптомами.Хотя лекарства можно успешно использовать для некоторого управления, важно избегать зависимости. Обсудите потенциальные риски любого нового лекарства со своим врачом, прежде чем принимать его.

Методы заземления

Заземление — отличный инструмент, который можно взять с собой домой. Это поможет вам осознать пространство, которое окружает вас в стрессовой ситуации, и вернуть вас в мирную реальность, задействовав ваши чувства. Этот метод предлагает вам определить 5 предметов или объектов, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете почувствовать, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать.В идеале это поможет замедлить работу вашего ума в стрессовой социальной ситуации и напомнить вам, что с вами все в порядке.

С помощью лицензированного терапевта или консультанта вы можете научить себя методам, успокаивающим свой разум и тело в инициирующих ситуациях.

Если вы находитесь в кризисной ситуации или хотите узнать больше о психическом здоровье, позвоните по следующим горячим линиям:

Краткий тест на тревогу — MindSpot Clinic

У вас нет симптомов тревоги

Судя по вашим ответам на викторину, у вас нет симптомов беспокойства.Это означает, что если вы переживаете трудный период в своей жизни, вы очень хорошо с этим справляетесь.

Советы для хорошего самочувствия

Важно, чтобы мы постоянно заботились о себе. Следующие вещи помогают нам поддерживать наше физическое и психическое благополучие:

  1. Регулярно занимаемся любимым делом, например хобби. Лучше всего, когда нам есть что с нетерпением ждать до
  2. Правильное количество сна. Нам нужно от шести до восьми часов сна каждую ночь, чтобы работать в лучшую сторону.
  3. Здоровое и сбалансированное питание
  4. Обычные упражнения
  5. Поддерживать связь с хорошей семьей и друзьями.

Если вы когда-нибудь почувствовали себя подавленным из-за симптомов плохого настроения, беспокойства или депрессии, помните, что для вас есть много помощи и поддержки.

В этих случаях рассмотрите возможность разговора с надежным другом или медицинским работником. Вы также можете вернуться в MindSpot для получения дополнительных советов и поддержки.

У вас легкие симптомы тревоги

Есть много причин, по которым люди испытывают легкие симптомы тревоги. Это часто случается, когда дела начинают загружаться, и когда мы чувствуем, что нам нужно управлять больше, чем нам хотелось бы.Некоторые люди считают, что легкое беспокойство помогает им сохранять мотивацию. Хотя иногда это может быть правдой, тревога должна побуждать нас что-то сделать или что-то изменить в своей жизни.

Причины, по которым мы можем испытывать беспокойство

Люди могут испытывать беспокойство, часто вместе с плохим настроением, когда они:

  • переживает трудные времена или изменения в жизни, к которым трудно приспособиться, например, потеря
  • Работа с болезнью или проблемами со здоровьем
  • испытывает проблемы в отношениях, финансовые проблемы или другие проблемы.

Иногда по непонятной причине у нас настроение ниже обычного.

Шаги по снижению тревожности

  1. Будьте организованы. Напишите список всех задач, которые вам нужно выполнить, затем классифицируйте каждую задачу в одну из двух групп:
    1. Задачи, которые вы можете выполнить самостоятельно.
  • Запишите, когда вы будете выполнять каждую задачу.
  • Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
  • Вы можете использовать этот список, чтобы «вычеркивать» задачи по мере их выполнения.Многие люди обнаруживают, что физическое вычеркивание или отметка задач в списке помогает им меньше беспокоиться.
  • Задачи, которые нельзя выполнить самостоятельно.
    • Запишите, кто может помочь вам выполнить задачу, и организовать, чтобы это произошло.
    • Примите тот факт, что иногда есть вещи, с которыми вы ничего не можете поделать.
  • Делайте каждый день одно дело, которое вам нравится. Это может быть социальная деятельность, например кофе с другом, или хобби, например садоводство, чтение или прогулка.Мы стараемся лучше всего, когда нам есть чего ждать.
  • Поговорите с семьей или друзьями, чтобы получить разумный совет о том, как они справляются с тревогой. Хорошая семья и друзья могут поддержать вас в трудные времена и поделиться опытом, который может помочь.
  • Сохраняйте реалистичность своих мыслей и ожиданий. Нереалистичные ожидания от других людей и особенно от нас самих могут вызывать у нас тревогу и негативные эмоции. Постарайтесь относиться к себе так, как относились бы к хорошему другу.
  • Оставайтесь как можно более физически здоровыми и активными.Здоровая и сбалансированная диета и регулярные упражнения необходимы для нашего физического и психического благополучия.
  • Высыпайтесь как следует. Нам нужно от шести до восьми часов сна каждую ночь, чтобы мы могли работать наилучшим образом. Недостаток сна может иметь множество негативных последствий для нашего здоровья. Часто чрезмерный сон также может быть вредным для здоровья.
  • Сообщение на вынос

    • Для всех нас нормально время от времени беспокоиться.
    • Есть много простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить чувство тревоги.Загрузите 10 советов по психическому и эмоциональному благополучию, которые помогут справиться с симптомами.
    • Симптомы беспокойства часто проходят в течение двух недель. Если ваши симптомы продолжаются более двух недель или ухудшаются, мы рекомендуем вам:
    1. Поговорите с надежным другом или медицинским работником.
    2. Пройдите онлайн-тест на MindSpot. Это бесплатная конфиденциальная услуга, которая поможет вам лучше понять свои симптомы и варианты лечения.

    У вас умеренные симптомы тревожности

    Мы знаем, что людям с симптомами тревожности средней тяжести приходится нелегко.Мы надеемся, что у вас все в порядке. Если вы чувствуете себя небезопасно или склонны к суициду, посетите страницу «Мне нужна срочная помощь».

    Умеренно тяжелые симптомы тревоги часто возникают, когда мы имеем дело с трудной ситуацией. Если вы столкнулись с трудной ситуацией, такие симптомы могут возникать в течение непродолжительных периодов времени. В это время вы можете предпринять активные действия, чтобы не чувствовать себя хуже и снизить тревожность.

    Шаги по снижению тревожности

    1. Поговорите с семьей или друзьями, чтобы получить разумный совет о том, как они справляются с тревогой.Хорошая семья и друзья могут поддержать вас в трудные времена и поделиться опытом, который может помочь.
    2. Поддерживайте постоянный контакт с хорошими людьми. Постоянное взаимодействие с нашей сетью поддержки помогает нам не оставаться в изоляции и не чувствовать себя одинокими.
    3. Избегайте алкоголя и наркотиков. Это может показаться полезным в краткосрочной перспективе, но часто вызывает другие проблемы. Мы также не рекомендуем использовать ксанакс, валиум и другие бензодиазепиновые препараты. Иногда это может усугубить ваше беспокойство.
    4. Делайте то, что вам нравится и полезно для вас каждый день.Это может быть хобби, такое как садоводство, чтение или прогулка, или общественная деятельность, например, кофе с другом. Это помогает с тревогой, настроением, перспективой и поддерживает здоровые привычки. Мы стараемся лучше всего, когда нам есть чего ждать.
    5. Сохраняйте реалистичность своих мыслей и ожиданий. Нереалистичные ожидания от других людей и особенно от нас самих могут вызывать у нас тревогу и негативные эмоции. Постарайтесь относиться к себе так, как относились бы к хорошему другу.
    6. Оставайтесь как можно более физически здоровыми и активными.Здоровая и сбалансированная диета и регулярные упражнения необходимы для нашего физического и психического благополучия.
    7. Высыпайтесь правильно. Нам нужно от шести до восьми часов сна каждую ночь, чтобы мы могли работать наилучшим образом. Недостаток сна может иметь множество негативных последствий для нашего здоровья. Часто чрезмерный сон также может быть вредным для здоровья.

    Что делать, если симптомы длятся дольше двух недель

    Когда симптомы тревоги продолжаются более двух недель, люди подвергаются высокому риску развития тревожного расстройства, такого как генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, паническое расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство.Хорошая новость заключается в том, что люди могут выздоравливать и выздоравливают от тревожных расстройств. Если симптомы не исчезли в течение двух недель или ухудшаются, мы настоятельно рекомендуем следующее:

    1. Получите оценку медицинского работника (терапевта, психолога или психиатра) и спросите о вариантах лечения. Вы также можете пройти нашу бесплатную онлайн-оценку, чтобы узнать больше о своих симптомах.
    2. Начните лечение как можно скорее. Доказано, что существует множество методов лечения тревожности, включая психологическую терапию.

    Сообщение на вынос

    • Умеренно тяжелые симптомы тревоги нормальны в течение коротких периодов времени, когда мы имеем дело с трудными ситуациями.
    • Есть много простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить эти симптомы. Загрузите 10 советов по психическому и эмоциональному благополучию, которые помогут справиться с симптомами.
    • Если ваши симптомы продолжаются более двух недель или ухудшаются, мы настоятельно рекомендуем вам:
    1. Пройдите онлайн-тест на MindSpot.Это бесплатная конфиденциальная услуга, которая поможет вам лучше понять свои симптомы и варианты лечения.
    2. Обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения и как можно скорее начните лечение.

    У вас серьезные симптомы тревоги

    Мы знаем, что людям с тяжелыми симптомами тревожности приходится очень тяжело. Мы надеемся, что у вас все в порядке. Если вы чувствуете себя в опасности, посетите страницу «Мне нужна срочная помощь».

    Тяжелые симптомы тревоги могут возникать из-за стрессовых событий, таких как потеря или травматическое событие.В этих случаях симптомы часто со временем проходят естественным образом. Однако во многих случаях люди с тяжелыми симптомами часто страдают тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, паническое расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство.

    Что делать

    Хорошая новость в том, что люди могут выздоравливать и выздоравливают от тревожных расстройств. Мы настоятельно рекомендуем вам:

    1. Получите оценку медицинского работника (терапевта, психолога или психиатра) и спросите о вариантах лечения.Вы также можете пройти нашу бесплатную онлайн-оценку, чтобы узнать больше о своих симптомах.
    2. Начните лечение как можно скорее. Доказано, что существует множество методов лечения тревожности, включая психологическую терапию.

    Другие полезные вещи

    Помимо обращения за профессиональной поддержкой, людям с тяжелыми симптомами тревожности могут помочь и другие вещи:

    1. Поговорите с семьей или друзьями, чтобы получить разумный совет о том, как они справляются с тревогой.Хорошая семья и друзья могут поддержать вас в трудные времена и поделиться опытом, который может помочь.
    2. Поддерживайте постоянный контакт с хорошими людьми. Постоянное взаимодействие с нашей сетью поддержки помогает нам не оставаться в изоляции и не чувствовать себя одинокими.
    3. Избегайте алкоголя и наркотиков. Это может показаться полезным в краткосрочной перспективе, но часто вызывает другие проблемы. Мы также не рекомендуем использовать ксанакс, валиум и другие бензодиазепиновые препараты. Иногда это может усугубить ваше беспокойство.
    4. Делайте то, что вам нравится и полезно для вас каждый день.Это может быть хобби, такое как садоводство, чтение или прогулка, или общественная деятельность, например, кофе с другом. Это помогает с тревогой, настроением, перспективой и поддерживает здоровые привычки. Мы стараемся лучше всего, когда нам есть чего ждать.
    5. Сохраняйте реалистичность своих мыслей и ожиданий. Нереалистичные ожидания от других людей и особенно от нас самих могут вызывать у нас тревогу и негативные эмоции. Постарайтесь относиться к себе так, как относились бы к хорошему другу.
    6. Оставайтесь как можно более физически здоровыми и активными.Здоровая и сбалансированная диета и регулярные упражнения необходимы для нашего физического и психического благополучия.
    7. Высыпайтесь правильно. Нам нужно от шести до восьми часов сна каждую ночь, чтобы мы могли работать наилучшим образом. Недостаток сна может иметь множество негативных последствий для нашего здоровья. Часто чрезмерный сон также может быть вредным для здоровья.

    Сообщение на вынос

    • Тяжелые симптомы тревоги могут иногда возникать, когда люди переживают сложные или травмирующие жизненные события.
    • Если симптомы не исчезнут, профессиональная поддержка может помочь людям избавиться от беспокойства. Мы настоятельно рекомендуем:
    1. Пройдите онлайн-тест на MindSpot.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *