Устал я очень: Пасош — Я Очень Устал

Содержание

Я очень устал и теряю жизненный интерес…

Вопрос психологу:

Здравствуйте. Даже не знаю с чего начать и вообще, зачем я сюда зашел и пишу Вам, но раз уже пишу, то ладно. Наверно мне не следовало бы писать о своих проблемах. Я никогда никому не жаловался и не открывал свою душу, но уже настал тот момент, когда я потерял интерес ко всему, что есть в этой жизни, успел разочароваться в людях и начинают посещать мысли об уходе из жизни. Пока эти мысли не навязчивы и если можно так сказать не мешают жить, но я боюсь, что может наступить тот момент, когда я сорвусь и уйду… просто уйду ни с кем не попрощавшись. Да, может я слабак, да все-таки слабак. Был бы сильнее, то смог бы со всем справиться, особенно если учитывать то, что многим наверняка намного тяжелее, чем мне. Но я не из тех людей, которые радуются чужим проблемам и эта мысль, что другому намного хуже, чем мне, успокаивает его. Нет, я точно не такой. Вот собственно и первая проблема: я не такой … Ну не такой я, во многом. И в одежде, во внешности, может даже и мысленно, ну вот прямо чувствую, как каждый человек насмехается надо мною. Знаете, я уже все реже и реже вспоминаю себя тем пятилетним мальчишкой, у которого был такой огромный жизненный запал, радость и свет в глазах. Просматривая свои детские фото, я прямо вижу, как я тогда светился от счастья. Мне ничего не нужно было, я просто жил и верил… верил во все хорошее. У меня даже белые волосы были до 6 лет. А глаза, как же у меня светились глаза … В них было столько света. Но прошло время и мои волосы потемнели, и в глазах уже нет былого света и я как будто “потемнел” и вся жизнь сплошная темнота и неизвестность. И теперь, когда я смотрюсь в зеркало я уже не вижу этого лица. Я вижу усталое, грустное, всегда печальное и некрасивое лицо, а в глазах … в глазах усталость. Раньше, когда был свет в этих глазах, казалось, что нет никаких проблем и все люди такие добрые, светлые, всегда готовые помочь, поддержать и порадоваться за тебя, но теперь я так уже не думаю, теперь я думаю о людях с точностью наоборот, хотя в глубине души мне все еще хочется верить в лучшее, но теперь эта вера исчезает с каждым прожитым днем.

Я буду честен и попробую капнуть глубже, что бы найти источник своих проблем. Да, я в принципе всегда честен и как не странно страдаю и от этого. Ну да ладно, об этом позже. Попробую начать с детства. Как я уже писал, до 6 лет я был солнечным ребенком, мать не могла нарадоваться глядя на меня. Она родила после 30 и поэтому недостатка родительской любви я не испытывал и по сей день я ее единственный сын, ее надежда и опора, опора, которая уже начинает падать. Во мне было столько энергии, столько сил, что я мог носиться весь день и даже ничего не есть не испытывая при этом чувства голода. Это очень пугало маму, и она как заботливый и любящий родитель стала меня откармливать, приучать меня к еде, уж очень она боялась, что я умру с голоду, такой худой я был. И если, по началу, я все еще упирался, то со временем она добилась своего, и я почувствовал этот вкус “сытости”, научился наслаждаться едой, любить еду. И как следствие, результатом моей любви к “вкусно поесть” Стал избыточный вес с 7 лет, который со мной и по сей день.

С годами я лишь был “менее полным” или “более полным” и, как правило, конфигурация моего веса зависела от удаленности от дома. Вот так собственно и появился первый комплекс – комплекс полноты, он же комплекс толстячка. В связи с этим мои школьные годы были не совсем сладкими, но и не совсем отвратительными. Где- то до 9 класса я был “более полным”, но это все же не помешало мне взять авторитет среди одноклассников. Мозги мои были на месте и работали не плохо, поэтому учеба мне давалась легко, и если был нужен помощник для выполнения домашнего задания, все знали к кому можно обратиться. За себя я постоять умел и уже к классу 5 меня особо не обзывали. Все это в совокупности с хорошим чувством юмора помогло мне завоевать доверие и успех у одноклассников, чего не скажешь об одноклассницах. Их отношение было ко мне нейтральным. Учился я, нужно сказать, получше многих девочек, собственно это во многом и помешало мне быть эдаким школьным обольстителем. Совокупность “лишний вес” плюс “школьный хорошист” не давали успешного результата проявления интереса ко мне среди девочек.
Ради справедливости нужно сказать, что и я особо не за кем не бегал и за косички никого не дергал. Нет, не то чтобы мне не нравилась ни одна из девочек, нет, нравились, но я это очень умел скрывать и никогда не давал волю своим чувствам. Поэтому за время моих школьных лет у меня не появилось первой школьной любви, о которой так любят петь в песнях. В детстве я был достаточно серьезным ребенком и особо глупостей не делал, всегда прислушивался к старшим и во многом за это меня любили преподаватели. Моя первая школьная учительница души во мне не чаяла, всегда ставила меня в пример. И как не странно лучшие воспоминания школьных лет связаны именно с ней. Она в самой значительной степени повлияла на меня и на мою жизнь. Удивительная женщина с непростой судьбой и непростым характером, мужским, жестким характером. Я наверно единственный ученик, который мог находить с ней общий язык, не делать против нее никаких заговоров, пусть даже школьных. Никогда не говорил и не думал о ней плохо. Скорее всего, она видела это и ценила меня за мое человеческое отношение к ней даже больше, чем за учебу.
Уже тогда я понял что такое, когда на тебя рассчитывают, и ты не можешь подвести этого человека. Получить двойку – это подвести ее. И я не подвел, я учился достойно и вел себя достойно. За меня никогда на родительском собрании не приходилось краснеть моим родителям. Интересно это все вспомнить… Но вот уже заканчиваются школьные годы, скоро выпускной и мысль вступить во взрослую жизнь стала пугать меня уже с 10 класса. Да, последние годы учебы в школе были не самыми счастливыми в моей жизни. Подростковый возраст, дети уже вроде как и не дети, а я чем больше взрослел, тем больше хотел стать ребенком. Не знаю почему, но уже тогда я боялся перемен, не любил шумных компаний и наверно, самое главное, я не мог терпеть отношение людей друг к другу, не хотел влезать в грязь человеческих взаимоотношений так называемой “взрослой жизни”. Такое впечатление сложилось исходя из целого ряда причин. Я видел, как мои сверстники уже отдалялись от меня. У них появилась ночная жизнь, бесконечные пьянки, тусовки, и конечно почти все стали курить.
Да, вот так мои ровесники постигали азы вступления во взрослую жизнь. К этому времени я уже мало с кем мог поддерживать не то, что дружеские, даже нейтральные отношения. Я не был законченным ботаником, который сидел в книгах и зубрил очередной урок, нет, но меня интересовало другое: политика, искусство, музыка, знания в области электроники, да и вообще познание мира, пусть не углубленное, поверхностное, поэтому я не плохо знал историю и что самое главное я ее понимал, умел делать выводы на основе исторических событий, а не зубрить очередную дату. Не знаю почему, но начинать свою взрослую жизнь с выпитой бутылки водки и выкуренной сигареты мне не очень хотелось. Наверно, конечно сказалось воспитание родителей, но ведь вроде все родители своим детям запрещают это делать, однако не все дети их слушают или не хотят слышать. В отличии от родителей, которые это все запрещали, мои не ставили передо мной запреты в виде “табу”. Мой отец разошелся со своей первой женой по причине пьянства, он был настоящим алкоголиком, но когда он женился во второй раз и родился я, он бросил пить навсегда и не пьет ни капли уже больше 20 лет.
К слову, я никогда не видел его пьяным. Его отец, мой дед, которого я не видел, т. к. он просто не дожил до дня моего рождения тоже сильно пил. Отец мне рассказывал, как он пьяный пугал всю семью, он просто себя не контролировал и мог по пьяни даже убить, поэтому мама (моя бабушка, которую я также не смог увидеть) часто убегала из дому и жила в страхе, когда он приходил пьяный. И вот когда я услышал все, это отец просто попросил меня, что бы я не пил, так как эта пагубная привычка очень портит людей и если человек не имеет чувства меры, лучше вообще не начинать пить. В этом же разговоре он попросил меня и не курить. Я еще спросил у него, почему он курит и все-таки не может бросить курить так, как бросил пить. Он мне рассказал, как он начал курить еще со 2 класса. С 7 лет он со своими одноклассниками делал самокрутки из бумаги и табака и по переменам курили все это дело за зданием. Он жил в деревне, а в те годы все мальчуганы курили, и он тоже стал курить. Да, в 70е годы это тоже считалось признаком “крутизны”, как и сейчас.
И если сначала это было забавой, то потом конечно переросло в привычку, от которой он не может до сих пор избавиться. Но меня все еще одолевало, любопытство и я спросил: “Не уже ли это так вкусно? Почему ты все еще куришь?” И он дал мне попробовать сделать затяжку, после чего я закашлялся, а из глаз у меня потекли слезы. Этот разговор у меня состоялся с ним, когда мне было 9 лет. Он просто попросил меня, не запретил а попросил… Даже не знаю, что на меня подействовало в большей степени: его рассказ или его просьба к девятилетнему ребенку, но с тех пор я не пью и не выкурил ни одной сигареты. На мое отвращение к курению сказалось и мое здоровье. С 5 лет у меня выявили бронхиальную астму. Мама возила меня по больницам и прошла целые круги ада, чтобы мне поставили этот диагноз и выписали лекарства. Ей не просто было со мной с самого детства. Именно она возилась со мной по поликлиникам. Отец в основном работал, а после работы уставал, и уже на меня у него не было сил. Я не виню его за это, нет, я всегда мог к нему обратиться, но все-таки как отец он мало уделял мне внимания.
Мой диагноз помешал мне нормально развиваться в физическом плане и в связи с этим у меня выплыл целый ряд проблем со здоровьем, которые мне мешают и по сей день. Как идеальный отец он конечно должен был уделить мне больше времени, заниматься со мной спортом, так сказать он должен был меня расшевелить, но сам он был уже не молодым, поэтому я не держу на него никакой обиды, просто я думаю в этот переходный период мне бы его поддержка очень бы пригодилась. Так как мне поставили группу по физ-ре ЛФК, то я не занимался спортом как положено и все так же не избавился от привычки вкусно поесть. Не то что бы я совсем не занимался спортом, нет я бегал, играл во дворе в футбол, хоть и не хорошо, даже играл в баскетбол и волейбол, но реже. Однако этого не хватало для избавления от лишнего веса, даже не смотря на то, что к 10 классу я заметно вытянулся, и мою полноту внешне было уже не так заметно, но мое тело осталось некрасивым, и я заработал такую вещь как ложная гинекомастия. Избавление своими силами от данной беды не привело к победному результату, и я со временем просто смирился с этим и живу с данной проблемой по сей день.
С этого времени я уже точно знал, что моим отношениям с противоположным полом пришел полный конец. Я тщательно скрываю свой недуг, поэтому такие вещи как раздеться в общественном месте, даже на приеме у врача, сходить на озеро, в бассейн для меня не существуют. Учитывая тот факт, что в кулуарах школьных коридоров шли разговоры о первом сексуальном опыте разрыв от сверстников в приятельском плане стал космическим. Теперь, находясь в школе, я мог говорить только об учебе, рассказать пару анекдотов или смешных историй, обсудить очередную компьютерную игру, и выйдя за пределы школы сразу идти домой, где меня ждал мой самый верный и надежный друг – компьютер. Наверно, на последнем году своей школьной жизни я окончательно отгородился от людей, нет, не построил бункер и закрылся там в прямом смысле, просто я закрылся от эмоций. С этого времени ни один человек уже не знал что у меня на душе, даже родители. Моя жизнь стала похожей на жизнь из арии Мистера Икс – всегда быть в маске судьба моя. Вот так я и обрел маску, которая позволяла подстраиваться под людей, скрывая свои мысли и чувства.
Так постепенно стала появляться апатия к жизни. Я уже не знал да и не знаю, кто я на самом деле и чего я хочу. Закончив школу, я не завел ни одного школьного друга, получил аттестат и эту маску, с которой живу и сейчас. Я даже не ходил на выпускной, просто забрал свой диплом у директора в кабинете и пожав ему руку ушел. С этого момента я не пришел ни на одну встречу выпускников. Уходя из школы, в тот момент я думал, что ухожу от своего прошлого к светлому будущему, но нет… я подумал и понял — ничего не измениться, куда бы я не попал мне все равно придется носить эту маску благополучия и делать вид что все хорошо.

И вот настало время выбора профессии и своего дальнейшего жизненного пути. Я видел как дома мать возлагала на меня большие надежды. В семье всегда остро стоял вопрос денег. Их и в правду не хватало. Отец всю свою жизнь был честным трудягой, который кровью и потом зарабатывал каждую копейку. В свои 60 он работает на стройке, как не работают молодые, но я понимал, что он не железный и всю жизнь я не могу на него рассчитывать, да и работать так физически я тоже не сумею. Нет, все таки, наше поколение не из того теста сделано, из которого сделаны наши родители и деды, они намного крепче нас, нужно признать, что мы избалованное поколение, а ведь сегодня дети, а завтра народ. Вот так надо мной и навис еще один груз ответственности, теперь я должен получить образование и найти хорошую работу для обеспечения достойной старости своим родителям. Но тогда, когда я был ребенком, я чувствовал себя не так как, сейчас после пройденных школьных лет. Теперь я себя чувствовал как настоящий старик у которого нет никакого желания к чему-либо стремиться, да и вообще не знал чего я хочу и откуда мне черпать силы для того, что бы начать хоть, что-то делать. Я ничего не хотел, но понимал, что не могу сидеть дома на родительской шее. Так, не поступив на бюджет в университет, моя мать расстроилась еще больше. На самом деле, если бы я поставил себе цель туда поступить, я бы поступил без проблем, но такой цели я не ставил. Мне почему-то стало казаться, что я не смогу жить так называемой нормальной студенческой жизнью. Поэтому я решил поступить в технический колледж, а если понадобиться высшее образование я окончу университет заочно. Колледж был ближе к дому, и я знал, что хотя бы на выходных я смогу быть дома и не оставаться в общежитии, где, как правило, устраивали страшные попойки, не смотря на систему “контроля” в этих общежитиях. Конечно, тот факт, что придется жить в общежитии, не совсем меня радовал, учитывая, что я уже не желал часто быть в окружении людей и хотел оставаться один и никого не видеть, однако я себя переборол. Не знаю, почему я стал так любить одиночество. Может я стал так называемым домашним ребенком, ну не знаю, я не скажу, что мне всегда прямо нравиться быть дома. Очень часто я хочу побыть в полном одиночестве и люблю побродить по пустым улицам. Нет, я не маменькин сынок, хотя бы потому, что я никогда не жаловался ей, я все терпел и сам во всем разбирался, не прося у нее помощи, стараюсь ее всегда поддержать, тем более что ей нельзя расстраиваться. Может я стал эгоистом? Да, все-таки я эгоист, но, не смотря на то, что я по-прежнему ношу свою маску я стараюсь не относиться к людям плохо и не воспринимать всех в штыки. Я умею видеть в людях хорошее, даже в тех, кого критикую, не испытываю ни кому ненависти или зависти и даже умею радоваться чужим успехам. Стараюсь никого не оскорбить, никого не обидеть и у меня это получается. Прожив так 3 года в общежитии, я завел знакомых, но опять же не заимел друзей. Конечно друзья — это редкость в наше время, Не каждого мы называем другом и по большей части в списке номеров у нас номера именно знакомых. В целом мое обучение в колледже прошло без нервных потрясений. В будние дни я учился, контактировал с одногруппниками только в колледже, а по выходным ездил домой и играл в компьютерные игры. Да – это еще одна из моих пагубных привычек, нужно это признать. Я больше живу виртуально, чем реально, но не сижу в одноклассниках или в контакте, нет, я не имею страниц в соц сетях, я просто играю, играю как ребенок, который хочет забыть о всех трудностях жизни. Так я хоть на время забываю о своих проблемах. На отношениях с противоположным полом я как поставил крест еще в школе, так и несу его по сей день. Я для них просто знакомый и ничего более. Даже если у меня и возникали чувства, то я гнал их прочь, так как я реалист. Я понимаю, что девушка может полюбить мой характер, мою душу, но явно этого ей будет не достаточно. Для отношений я должен избавиться от болезни, но не могу этого сделать. На операцию у меня нет денег, да и страх есть, я трус все-таки. Вот так постепенно я свыкся с мыслью, что у меня не будет семьи. Свое влечение к девушкам я подавил принимая таблетки понижающие либидо и теперь уже не знаю способен ли я быть отцом, да и хочу ли я этого. Вполне может быть, что я об этом пожалею, но что сделано, то сделано, результат достигнут и полового влечения нет. Теперь, получив свой диплом, я работаю и заочно учусь. Работаю просто потому, что я должен работать. Может жаловаться на это глупо, так как множество людей хотели бы получать деньги просто так, или работают на нелюбимой работе и не занимаются своим делом, но это окончательно выбивает меня из жизненного русла. Я не получаю удовольствия от учебы и не знаю, что она мне даст в будущем, не получаю удовольствия от работы и даже не знаю на какой работе я бы хотел работать, чем бы я мог заниматься еще. Я просто существую и не знаю, на сколько хватит сил моего дальнейшего существования. Знаю, что моя мать от меня ждет: она хочет, что бы я помог выбраться из тяжелого финансового положения, стал успешным, независимым и надежной опорой для нее в старости, а я ….. я не знаю чего хочу я,,, Может быть в этом тексте слишком много этого Я, но на сколько меня хватит, если я в 20 чувствую себя хуже, чем 80-летний старик. Я благодарен Богу, что Он поддерживает меня и мою семью. Но…но я устал …я очень устал и теряю жизненный интерес с каждым днем. Даже вкус еды, который доставлял мне пусть и такое сомнительное, но удовольствие уже не приносит радости. И компьютерные игры тоже не поднимают мое настроение. Силы на исходе, а ведь я так молод, но уже ничего не хочу…

Извините за беспокойство.

Автор вопроса: Андрей Возраст: 21

«Температура поднималась до 39. Дойдешь до кухни — и уже очень устал». Степанова и Букин — о коронавирусе

Российские фигуристы Александра Степанова и Иван Букин рассказали, как перенесли коронавирус.

Александра: Сначала я просто простудилась. Был бронхит или что-то в этом роде. Потом вышла на какое-то время, а затем снова слегла, но уже с ковидом. Не знаю, почему так вышло, но после того, как я переболела, заболели тренеры и Ваня. Через три дня после моего возвращения.

Иван: Почему так произошло — до сих под для нас загадка. Очень непонятно.

— Как вы переносили болезнь?

Иван: Было не очень легко. У меня было ощутимое поражение легких. Очень долго держалась температура, была достаточно сильная доза антибиотиков. Но самое тяжелое — не то, как я болел, а то, как выходил обратно на лед. Было очень странно и даже немножко страшно. В этот момент ты понимаешь, что там еще не все заросло до конца, и ты боишься сделать что-то не то, чтобы не откинуться назад.

Александра: Дома тебе может быть нормально, но как только ты выходишь на лед — сразу начинаешь кашлять из-за холодного воздуха и малейшей нагрузки. Обычно для нас проехать круг — это вообще ничего. А после болезни организм это воспринимает как серьезную угрозу и начинает моментально реагировать. Это пугает. Ты думаешь: «А как теперь я буду кататься?»

— Вы сидели дома? До госпитализации не дошло?

Александра и Иван: Нет.

Иван: К счастью, до этого не дошло. В тот момент был большой рост заболеваемости и попасть в больницу не хотелось. У меня ведь не было запредельных температур — в районе 37,5 — 38. Проблема только в том, что она долго держалась. У Сашки наоборот, сначала была высокая, но потом она быстро пропала.

Александра: В моем случае это сначала было похоже на обычную простуду — начало ломить все тело. Пришла с тренировки и как будто кто-то изнутри мне все кости ломает. Вяловатое состояние. А потом начала подниматься температура. Максимум было 39 с небольшим. Сразу начала сбивать и принимать антибиотики.

Само состояние было неприятное — дойдешь до кухни, до ванной и уже очень устал. И ты слышишь, как ты дышишь. Понимаешь, что похож на пожилого человека. Это пугает, когда ты осознаешь, что тебе надо пахать на льду, чтобы достигать результата.

— Было страшно за карьеру?

Александра: Нет. Мы понимали, что все в таких условиях. Хотя сначала было слышно, что болеет только наша группа. Думали, чем же другие пользуются, что они не заболели? Но потом получилось так, что другие тоже заболели, но уже попозже. 

В конце декабря Степанова и Букин впервые в карьере стали чемпионами России, победив на турнире в Челябинске.

«Я устал. Я ухожу». 20 лет спустя в воспоминаниях воронежских политиков

31 декабря 1999 года с телеэкранов всех россиян прозвучала знаменитая фраза президента России Бориса Ельцина «Я устал. Я ухожу». Спустя 20 лет мы решили задать вопрос экспертам, а как они помнят этот день, как они восприняли уход Бориса Ельцина?

Сысоев Александр Митрофанович [в декабре 1999 первый заместитель главы администрации Воронежской области]:

– Этот период действительно был очень сложен, и придя к власти, Владимир Владимирович Путин сделал много, чтобы сохранить государственность, и принял меры к тому, чтобы Россия вновь начала развиваться и занимать свое достойное место, которое она заслуживает.

Ковалев Александр Яковлевич [в декабре 1999 торговый представитель Российской Федерации на Украине]:

– Узнал я по телевизору как и все. Но для меня уход Бориса Николаевича был не новостью. Все уже знали, что он уходит. То, что он уходил, это правильно. Главное, чтобы приемник был на тот момент моложе и трезвый. Владимира Владимировича в то время было, конечно, не видно еще, и непонятно, что будет. Потому что он по вопросам военным, тактическим понимал, а по экономике было все непонятно.

Кулаков Владимир Григорьевич [в декабре 1999 начальник УФСБ по Воронежской области]:

– Я в тот момент находился на службе государевой, был генералом, возглавлял управление Федеральной службы безопасности Воронежской области. Конечно, такое решение Бориса Николаевича было неожиданным. Но воспринял я его больше положительно. Ведь Ельцин уходил по состоянию здоровья, он дальше не мог исполнять свои обязанности из-за плохого самочувствия.  

Скрынников Борис Михайлович [в декабре 1999 депутат воронежской областной думы]:

– Событие я воспринял с большим воодушевлением. Потому что, вы меня извините, алкоголик находится у власти в ядерной державе – это конец стране. Приход любого человека на его место – это было большое благо. Поэтому мое восприятие было очень положительное.

Пономарев Александр Иванович [в декабре 1999 заместитель командира СОБР ГУВД Воронежской области]:

– 31 декабря 1999 года мы находились в селе Новые Атаги Чеченской Республики. Получил информацию, что Ельцин ушел и премьер-министр Путин назначен и.о. президента России. Нам было там не до размышлений.

Стороженко Надежда Викторовна [в декабре 1999 председатель комитета по охране природы Воронежа]:

– К тому периоду в принципе я отношусь с трогательным воспоминанием, активной деятельности и творчества профессионального. Была руководителем городской экологической службы. У нас был такой широкий спектр деятельности, был такой энтузиазм, потому что в то время принималось много значимых экологических законодательных актов. Для нас профессионалов это был просто бальзам на душу. И поэтому тот период для меня запомнился именно как период профессионального вдохновения, творчества.

Подготовил Александр Баймурзаев

Я устал, я ухожу — Блоги — Эхо Москвы, 28.03.2020

UPD 30 марта

И в окончание истории.

Сейчас одновременно выписывают 13 человек. Это 12% коечного фонда госпиталя. Хорошо, что здоровые люди могут вернуться домой и освободить место тем, кому действительно нужно.

Плохо то, что ситуация с коронавирусом серьезная, но далеко не все, и даже не большинство, это понимают.

Берегите себя и своих близких. В маске вы, быть может, выглядите глупо, но ещё глупее вы можете выглядеть в морге. Все только начинается, и далеко не все смогут это пережить. Естественный отбор никто не отменял.

Выживите, пожалуйста!

Оригинал

Я устал, я ухожу.

Идиотизм достиг критической точки, и я не собираюсь в этом более участвовать.

Следите за руками.

20-го числа у меня взяли анализ на коронавирус.

23-го взяли второй.

24-го доктор принесла мне распечатку из ЕМИАС, в которой написано, что результат первого анализа отрицательный.

Сегодня, после двух дней боев с mos.ru мне удалось увидеть, что результат второго анализа отрицательный.

Вот он, на картинке. И датирован 26-м числом.

Ну что, выписываться?

Вот еще! Только что имел грандиозный скандал с инфекционистом, которая утверждала, что отпустит меня только тогда, когда появится два результата анализа. Причем появится у них.

То, что отображаемое на mos.ru есть анализ их не убеждает.

— Покажите мне номер этого анализа!

— Его тут нет, есть только дата.

— Ну и откуда я узнаю, что это другой анализ?

— Но дата же позже, дата анализа 26-е, а предыдущий 24-го уже был сделан.

— Нет, это тот же самый. У меня в системе второй не отображается.

И мое любимое:

— Так что же Вам нужно сделать, чтобы у вас в системе появился этот анализ???

— Ждать!

Все это вызывает вопросы.

ДИТ: Технологии Москвы – сложно было сделать в электронной медицинской карте полную информацию об анализе? И почему врачи не видят в ЕМИАС результаты проведенных анализов, если они уже есть в электронной карте?

А если все видят правильно, то Роспотребнадзор – почему анализ делается столько времени? Как можно делать тест неделю?

Сергей Собянин. Личный блог обратите внимание. Со слов медсестер из ста занятых коек в нашей больнице только два (2!) подтвержденных случая. Вписывается в понятие эффективность? У вас столько свободных больничных коек, что можно их занимать вхолостую так долго?

Я очень серьезно отношусь к эпидемии.

Я очень хорошо отношусь к персоналу госпиталя в целом.

Но это же идиотизм.

Я провел больше недели в изоляции без примет-признаков-оснований, и при этом идиотизм организации требует от меня оставаться тут еще НЕОПРЕДЕЛЕННОЕ количество времени. В соседней палате лежит Юлия Шульга (Julia Shulga), которая сдала анализ на 2 дня раньше меня, и у нее тоже нет анализа. То есть нельзя сказать «полежи еще денек, завтра будет анализ». Может и не быть – ни завтра, ни через неделю.

Сейчас я приму душ, соберу вещи, дождусь новостей от лечащего врача Елизаветы Сергеевны, которая пошла пытаться как-то подтвердить мой второй анализ, и выйду отсюда. Вымыв руки, в маске, со всеми мерами предосторожности.

Медсестре дали задание вызвать полицию как только я отсюда выйду. Но засунуть сюда они меня не могут, только отвезти в отделение и оформить административку. После этого я поеду в самоизоляцию, благо, есть куда.

Оригинал

«Я устал, я ухожу»…

Городские депутаты говорят о собственном бессилии

Недовольство депутата вызвало прохладное отношение коллег к судьбе театра маги и фокусов «Самокат». Муниципальное учреждение уже давно просит городскую власть подыскать ему помещение. Сейчас «Самокат» располагается в доме офицеров, принадлежащем региональному министерству культуры. А областной дом работников искусств располагается в здании муниципальном. Вот и предложил депутат поменять учреждения местами. К тому же у «Самоката» заканчивается срок аренды, и договор с ним дом офицеров продлевать не будет.

Ерофеев поднял эту тему во время рассмотрения вопроса о реорганизации комитетов по землепользованию и градостроительству и по управлению имуществом. Но коллеги по думе и по партии (единороссы) пыл товарища охладили. Председатель комиссии Елена Злобнова отметила, что переселение театра к теме повестки не относится. После возмущений Ерофеева она примирительно предложила рассмотреть вопрос на следующем заседании.

Ещё одним возмущающимся и порывающимся уйти оказался депутат Александр Ванцов. Он то и дело предлагал написать письма Путину и Медведеву. Чтобы рассказать, что городские власти никак не могут добиться справедливости в борьбе с областным министерством здравоохранения.

Региональные чиновники, например, несмотря на постоянные возражения городских, всё сокращают финансирование стационаров по линии обязательного медицинского страхования. Это приводит к срыву программы гарантий оказания бесплатной медицинской помощи, заметил депутат и главврач городской больницы № 1 Игорь Салов, из-за подобных сокращений граждане вынуждены очень долго ждать плановую госпитализацию. Например, сроки в эндокринологии доходят до 4,5 месяцев.

Ещё по вине минздрава в городе накопилось множество проблем в проекте, которым так гордятся единороссы и их лидер, – модернизации здравоохранения. В общем, застопорилась эта модернизация в Саратовской области. Например, в программу изначально не попало несколько детских стационаров, в полном объемё не выплачиваются стимулирующие надбавки врачам и среднему медперсоналу. Последнее, как объяснил Салов, случилось из-за того, что министерство сузило перечень заболеваний в городских больницах, на лечение которых разрешено тратить деньги, поступающие в рамках модернизации.

И. о. председателя городского комитета здравоохранения Наталья Бакал сетовала, что проведение конкурсов на поставку оборудования слишком затягивается, к тому же периодически закупки проводятся без согласования перечня оборудования с горздравом.

Весьма удивились депутаты и такому ходу министерства, как внедрение электронной записи к специалистам через Интернет. В первую очередь освоить сию новинку смогут селяне и только потом – жители Саратова.

«Мы беззубые, ничего сделать не можем. Давайте министра здравоохранения пригласим, чтобы выяснить ситуацию», – предложил Ванцов. «Она не придёт», – тут же ответил Салов.

«Тогда я собираю манатки и ухожу. Зачем мы здесь? – задался риторическим вопросом Ванцов. И добавил: – Мы ругаем Твердохлеб (министра здравоохранения области. – Прим. ред.), а ей хоть бы что. Может, пожалуемся на неё министру здравоохранения и социального развития РФ и депутатам облдумы?»

Zeus заявил, что пока не планирует становиться тренером состава по CS:GO | CS:GO

Даниил Zeus Тесленко рассказал, что пока не хочет становиться тренером команды по CS:GO или возобновлять карьеру игрока. Одной из причин такого решения бывший капитан Natus Vincere назвал свой возраст — сейчас ему 32 года. Об этом Тесленко рассказал в видео для личного канала в Telegram.

Даниил Zeus Тесленко:

«Полноценным тренером или игроком я сейчас себя не вижу, честно. Мне 32 года, я очень устал. После Gambit я не думал, что найду еще в себе силы для того, чтобы прийти в NAVI и проделать огромную работу, чтобы мы действительно стали побеждать на турнирах, чтобы мы были в топе.

На самом деле, когда я уходил, у NAVI было все подготовлено для того, чтобы они дальше прогрессировали и играли. Единственная стратегическая ошибка руководства, я считаю, — это взять GuardiaN в тот момент, когда им нужен был не снайпер, а просто какой-то сильный опорник».

Zeus добавил, что сейчас он начал уделять больше времени стримам, но проводить по восемь часов за компьютером для него стало тяжело.

В видео Тесленко также рассказал, как он принял решение завершить карьеру игрока.

Даниил Zeus Тесленко:

«Мне, честно говоря, уходить из NAVI было очень нелегко. Было горько и обидно с точки зрения того, что это мои друзья и товарищи, что у нас этот путь и мы вместе. И вообще, заканчивать карьеру игрока было очень непросто. Но я понимал, что это нужно рано или поздно сделать, и посчитал, что тот момент — после мейджора — лучший, чтобы так поступить.

Идти на полноценного тренера — это опять то же самое. Я к этому морально и, возможно, физически не готов».

Бывший капитан NAVI отметил, что хочет продолжать работать в киберспорте. Zeus рассказал, что в число проектов, которыми он сейчас занимается, вошла профессиональная академия CS:GO. По его словам, развитию идей мешает ситуация с пандемией коронавируса.

Ранее Zeus заявил, что скучает по соревновательной сцене CS:GO. Он также отметил, что справиться с периодом после завершения карьеры игрока ему помогла организация pro100. Прочитать об этом подробнее можно здесь.

Не забудь поделиться с друзьями:

Я очень устал бороться со скукой, устал от бесцельных тусовок, пустых друзей и безмазовых выходных. Мне просто очень нужно поверить. И еще мне хочется, чтобы рядом находился кто-то, кто может сказать мне, что все действительно изменилось к лучшему Я очень хочу, чтобы наступил тот момент, когда мне больше не захочется прятать свои эмоции.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.

Джон Максвелл (5)

Раньше я говорил: «Я надеюсь, что все изменится». Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться мне самому.

Джим Рон (30+)

Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется, чтобы достичь того, чего очень хочется.

Джон Максвелл (5)

— Она мне очень нравится, но я не влюблен в нее.
— А она влюблена в вас, хотя нравитесь вы ей не очень.

Портрет Дориана Грея (Оскар Уайльд) (100+)

Мне не нужен тот, кто видит во мне только хорошее, мне нужен тот, кто видит во мне и плохое, но при этом, все еще хочет быть со мной!

Мэрилин Монро (100+)

Мне очень не нравятся высокомерные люди, которые ставят себя выше других. Так и хочется дать им рубль и сказать, узнаешь себе цену — вернешь сдачу.

Лев Николаевич Толстой (100+)

Мне есть кому сказать «спокойной ночи»,
С кем осень повстречать и первый снег,
И рядом те, кого люблю я очень,
А значит я — счастливый человек!

Неизвестный автор (1000+)

Когда мне было двенадцать, мой отец три месяца собирал деньги, чтобы купить мне новые бутсы. Сейчас у меня есть деньги, но каждый раз, когда я смотрю на них, я вспоминаю, откуда я и кто.

Андрес Иньеста (2)

Мне очень нравится поговорка: «Как станет хуже некуда, так и на лад пойдет». По временам я спрашиваю себя, не стало ли нам действительно «хуже некуда», потому что мне очень уж желательно, чтобы все наконец «пошло на лад».

Винсент Виллем Ван Гог (20+)

Я постараюсь больше не звонить,
Не бредить по тебе в объятьях ночи.
И больше никому не говорить,
Что нужен ты, родной, мне очень-очень.

Я постараюсь больше не писать,
И слез не лить, подумав, что другая
Готова так же жадно целовать,
В любимых мне объятьях утопая.

Я постараюсь больше не мечтать,
Ведь ты не мой, а я всегда хотела,
Чтоб каждый день и снова, и опять
Твоя улыбка душу мою грела.

Я постараюсь больше не любить.
Таких, как ты, и правда очень много.
Но знаешь… никогда ведь не забыть
Тебя… такого самого родного…

Неизвестный автор (1000+)

Крайняя усталость и истощение: 10 возможных причин

Вы чувствуете, что всегда устаете? Вам сложно бодрствовать во время ситкомов в прайм-тайм? Большинство из нас знает, каково это быть усталым, особенно когда мы простужены, грипп или другая вирусная инфекция. Но если вы страдаете от постоянной нехватки энергии и постоянной усталости, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом.

Что такое усталость?

Усталость — это длительная, постоянная и ограничивающая усталость.Усталость вызывает необъяснимое, стойкое и рецидивирующее истощение. Это похоже на то, как вы себя чувствуете, когда болеете гриппом или много не выспались. Если у вас хроническая усталость или болезнь непереносимости системной нагрузки (SEID), вы можете просыпаться утром с ощущением, будто вы не спали. Или вы не можете работать на работе или продуктивно работать дома. Вы можете быть слишком истощены даже для того, чтобы заниматься своими повседневными делами.

В большинстве случаев причина усталости есть. Это может быть аллергический ринит, анемия, депрессия, фибромиалгия, хроническое заболевание почек, заболевание печени, заболевание легких (ХОБЛ) или какое-либо другое заболевание.Если это так, то долгосрочные перспективы хороши. WebMD рассматривает некоторые распространенные причины усталости и способы их устранения.

Аллергия, сенная лихорадка и усталость

Симптомы: усталость, головная боль, зуд, заложенность носа и дренаж

Аллергический ринит — частая причина хронической усталости. Но аллергический ринит часто поддается лечению и лечению самостоятельно. Чтобы поставить диагноз, врач оценит ваши симптомы. Врач также определит с помощью подробного анамнеза или тестирования, вызвана ли ваша аллергия пыльцой, насекомыми (пылевыми клещами или тараканами), перхотью животных, плесенью и плесенью, изменениями погоды или чем-то еще.

Один из способов уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе усталость, — это избегать действия аллергена-раздражителя. Кроме того, правильные лекарства могут помочь с симптомами. К лекарствам, которые могут помочь, относятся:

Прививки от аллергии — иммунотерапия — могут помочь в тяжелых случаях. Это лечение включает в себя еженедельные уколы все более высоких растворов вызывающих раздражение аллергенов. Для того чтобы уколы от аллергии стали эффективными, нужно время, и их обычно вводят в течение 3-5 лет.

Анемия и усталость

Симптомы: утомляемость, головокружение, чувство холода, раздражительность

Продолжение

Анемия — наиболее распространенное заболевание крови в США. С. Болеет более 5,6% американцев. Для женщин детородного возраста анемия — частая причина утомляемости. Это особенно актуально для женщин с тяжелыми менструальными циклами, миомой матки или полипами матки.

Анемия, состояние, при котором у вас недостаточно эритроцитов, может быть следствием кровопотери или снижения выработки эритроцитов. Это также может быть результатом геморроя или проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как язвы или рак. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или аспирин, также могут вызывать проблемы с ЖКТ и кровотечение.Другие причины анемии включают дефицит железа, фолиевой кислоты или витамина B12. Хронические заболевания, такие как диабет или заболевание почек, также могут вызывать анемию.

Чтобы подтвердить диагноз анемии, врач сдаст вам анализ крови. Если дефицит железа является причиной вашей усталости, лечение может включать добавки железа. Продукты, богатые железом, такие как шпинат, брокколи и красное мясо, также могут быть добавлены в свой рацион, чтобы облегчить симптомы. Витамин C во время еды или с добавками железа может помочь усвоению железа и улучшить ваши симптомы.

Депрессия, беспокойство и усталость

Симптомы: печаль, чувство безнадежности, бесполезности и беспомощности, усталость

Иногда депрессия или беспокойство являются корнем хронической усталости. От депрессии страдает вдвое больше женщин, чем мужчин, и она часто возникает в семьях. Обычно она начинается в возрасте от 15 до 30 лет.

У женщин может развиться послеродовая депрессия после рождения ребенка. У некоторых людей зимой возникает сезонное аффективное расстройство, сопровождающееся чувством усталости и печали.Большая депрессия также является частью биполярного расстройства.

При депрессии вы можете находиться в подавленном настроении большую часть дня. Вы можете не интересоваться обычными делами. Наряду с чувством усталости вы можете есть слишком много или слишком мало, переспать или недосыпать, чувствовать себя бесполезным и бесполезным, а также иметь другие серьезные симптомы.

Симптомы тревоги могут включать:

  • возбуждение
  • трудности со сном
  • чрезмерное беспокойство
  • большую часть времени чувство «бдительности»
  • чувство надвигающейся гибели
  • нервозность
продолжение

если вы в депрессии или если у вас регулярные симптомы беспокойства, поговорите со своим врачом и пройдите медицинский осмотр.Если у депрессии или беспокойства нет физической причины, врач может прописать лекарства. Или ваш врач может направить вас к психиатру или психологу для психологической оценки.

Хотя конкретные причины депрессии и / или беспокойства неясны, эти медицинские проблемы хорошо поддаются лечению. Медикаменты, психотерапия или их комбинация могут помочь облегчить симптомы.

Фибромиалгия и усталость

Симптомы: хроническая усталость, глубокая мышечная боль, болезненные болезненные точки, проблемы со сном, беспокойство, депрессия

Фибромиалгия — одна из наиболее частых причин хронической усталости и скелетно-мышечной боли, особенно у женщин. Фибромиалгия и синдром хронической усталости считаются отдельными, но связанными заболеваниями. У них есть общий симптом — сильная усталость, которая сильно мешает жизни людей.

При фибромиалгии вам может казаться, что независимо от того, как долго вы спите, она никогда не приносит покоя. И вам может казаться, что днем ​​вы постоянно чувствуете усталость. Ваш сон может прерываться из-за частого пробуждения. Тем не менее, вы можете не вспомнить никаких нарушений сна на следующий день. Некоторые люди с фибромиалгией живут в постоянном «фиброзном тумане» — туманном душевном ощущении, которое затрудняет концентрацию внимания.

Постоянная дневная усталость с фибромиалгией часто приводит к снижению активности. Это вызывает ухудшение физической формы. Это также может вызвать проблемы с настроением. Лучший способ нейтрализовать эти эффекты — попытаться больше тренироваться. Упражнения очень благотворно влияют на сон, настроение и утомляемость.

Если вы все же пытаетесь плавать (или выполнять какие-либо умеренные упражнения), чтобы снять усталость, начинайте медленно. Когда вы привыкнете к дополнительной физической активности, вы сможете больше времени проводить в бассейне или тренажерном зале.Установите регулярное время для упражнений, но не переусердствуйте, чтобы не утомиться.

Пищевая аллергия, пищевая непереносимость и усталость

Симптомы: усталость, сонливость, постоянное истощение

Несмотря на то, что пища должна давать вам энергию, новые медицинские исследования показывают, что скрытая непереносимость пищи — или аллергия — может действовать наоборот. Фактически, усталость может быть ранним признаком пищевой непереносимости или пищевой аллергии. Глютеновая болезнь, возникающая в результате неспособности переваривать глютен, также может вызывать усталость.

Узнайте у врача о элиминационной диете. Это диета, при которой вы исключаете определенные продукты, вызывающие различные симптомы, включая сонливость, в течение 10-30 минут после их употребления. Вы также можете поговорить со своим врачом о тесте на пищевую аллергию или приобрести домашний тест, такой как ALCAT, который может помочь вам определить продукты, вызывающие нарушение.

Болезнь сердца и усталость

Симптомы: Усталость от деятельности, которая должна быть легкой

Если вы чувствуете, что истощаетесь после деятельности, которая раньше была легкой, например, подъема по ступенькам, возможно, пришло время поговорите со своим врачом о возможности сердечных заболеваний.Болезни сердца — основная причина смерти женщин. Если ваша усталость связана с сердцем, лекарства или лечебные процедуры обычно могут помочь решить проблему, уменьшить усталость и восстановить вашу энергию.

Ревматоидный артрит и усталость

Симптомы: утомляемость, утренняя скованность, боль в суставах, воспаление суставов

Ревматоидный артрит (РА), разновидность воспалительного артрита, является еще одной причиной чрезмерной усталости. Поскольку повреждение суставов может привести к инвалидности, раннее и агрессивное лечение является лучшим подходом при ревматоидном артрите.

Лекарства, которые могут быть использованы на ранних стадиях РА легкой степени, включают:

  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
  • модифицирующие болезнь противоревматические препараты (DMARD)

Другие препараты, используемые при более серьезных формах РА, включают анти- цитокиновая терапия (агенты против фактора некроза опухолей альфа), а также инъекции и другие формы лечения.

Другие аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и болезнь Шегрена, также могут вызывать утомляемость.

Апноэ во сне и усталость

Симптомы: хроническая усталость, чувство истощения при пробуждении, храп

По данным Национального фонда сна, более одной трети взрослых в США.С. храпит по крайней мере несколько ночей в неделю. Если храп связан с периодами остановки дыхания (состояние, называемое апноэ во сне), у человека может быть дневная сонливость и чрезмерная усталость.

Обструктивное апноэ во сне приводит к низкому уровню кислорода в крови. Это потому, что засорение препятствует попаданию воздуха в легкие. Низкий уровень кислорода также влияет на работу сердца и мозга. Иногда единственным признаком того, что у вас может быть апноэ во сне, является хроническая усталость.

Продолжение

Поговорите со своим врачом об исследовании сна (полисомнограмме), чтобы определить, есть ли у вас апноэ во сне.Похудейте, если у вас избыточный вес, а если вы курите, бросьте. И ожирение, и курение являются факторами риска апноэ во сне. Сон на боку вместо спины может помочь устранить легкое апноэ во сне.

Ваш врач может назначить медицинское устройство, называемое CPAP, которое помогает держать ваши дыхательные пути открытыми во время сна. В тяжелых случаях апноэ во сне может помочь хирургическое вмешательство. Хирург удалит ткани, блокирующие дыхательные пути. Если его не лечить, апноэ во сне может увеличить риск инсульта или сердечного приступа.

Диабет и усталость

Симптомы: сильная утомляемость, повышенная жажда и голод, учащенное мочеиспускание, необычная потеря веса

Заболеваемость диабетом 2 типа у детей и взрослых в США возрастает. Если у вас есть симптомы диабета 2 типа, звоните к врачу и попросите пройти обследование. Хотя узнать, что у вас диабет, может быть пугающе, диабет 2 типа можно лечить самостоятельно под руководством врача.

Продолжение

Лечение диабета 2 типа может включать:

Другие меры образа жизни важны для сохранения здоровья при диабете 2 типа. К ним относятся отказ от курения, контроль артериального давления и снижение уровня холестерина.

Снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз) и утомляемость

Симптомы: крайняя утомляемость, вялость, чувство усталости, депрессия, непереносимость холода, увеличение веса

Проблема может заключаться в медленной или недостаточной активности щитовидной железы. Это называется гипотиреозом. Щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки, которая находится у основания шеи. Он помогает установить скорость метаболизма, то есть скорость, с которой организм использует энергию.

По данным Американского фонда щитовидной железы, примерно 17% всех женщин будут иметь заболевание щитовидной железы к 60 годам. И большинство из них не узнает об этом. Наиболее частой причиной является аутоиммунное заболевание, известное как тиреоидит Хашимото. Хашимото не позволяет железе вырабатывать достаточно гормонов щитовидной железы, чтобы организм мог работать должным образом. В результате возникает гипотиреоз или замедленный метаболизм.

Анализы крови, известные как Т3 и Т4, позволяют определить гормоны щитовидной железы. Если уровень этих гормонов низкий, синтетические гормоны (лекарства) могут ускорить процесс, и вы должны довольно быстро почувствовать себя лучше.

Что вызывает «вашу» усталость?

Широкий спектр основных заболеваний, как физических, так и психических, а также факторов образа жизни, которые могут вызвать у вас усталость, могут затруднить диагностику. В некоторых случаях это может быть что-то простое и легкое, например кофеин перед сном. Но другие причины, такие как болезнь сердца или ХОБЛ, могут быть довольно серьезными и могут потребовать немедленного и длительного лечения.

Ваш врач может помочь вам разобраться в ваших проблемах со здоровьем, а также в диете, физических упражнениях и других привычках образа жизни, чтобы определить причину и помочь вам на пути к выздоровлению.

5 причин, по которым вы так устаете

Часто ли вы спрашиваете себя: «Почему я все время так устаю?» Если да, то эта статья может быть для вас идеальным чтением. Мы составили список некоторых из наиболее распространенных причин усталости и того, что вы можете сделать, чтобы прийти в норму.

Поделиться на Pinterest Существует множество причин усталости, в том числе недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и заболевания.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 15.3 процента женщин и 10,1 процента мужчин регулярно чувствуют сильную усталость или истощение в Соединенных Штатах.

Усталость может вызвать множество проблем. Например, каждый месяц каждый 25-й взрослый водитель засыпает за рулем.

Около 72 000 ДТП и 44 000 травм каждый год являются результатом вождения в сонливом состоянии, не говоря уже о примерно 6000 ДТП со смертельным исходом, вызванных сонливыми водителями.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни чувствует усталость — будь то из-за поздней ночи на улице, из-за того, что не спал, чтобы посмотреть любимое телешоу, или из-за лишних часов на работе.

Часто вы можете указать причину, по которой вы не чувствуете себя лучше, но как насчет тех случаев, когда вы не можете точно определить причину своей усталости? Что же тогда заставляет вас чувствовать усталость?

Медицинские новости Сегодня исследовали возможные объяснения того, почему вы можете чувствовать себя таким истощенным, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя снова заряженным.

Недостаток сна может показаться очевидной причиной чувства усталости, но каждый третий взрослый в США постоянно не получает его в достаточном количестве.

Поделиться на Pinterest Усталость увеличивает риск несчастных случаев, ожирения, высокого кровяного давления, депрессии и сердечных заболеваний.

По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет необходимо 7 или более часов сна каждый день для поддержания оптимального здоровья.

Если спать меньше рекомендованных часов каждую ночь, это не только связано с усталостью, снижением работоспособности и повышенным риском несчастных случаев, но также имеет неблагоприятные последствия для здоровья.

К ним относятся ожирение, высокое кровяное давление, депрессия, сердечные заболевания, инсульт и повышенный риск смерти.

Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к 7-часовому сну, вот несколько советов, которые помогут вам достичь полной дозы столь необходимого сна:

  • Поддерживайте постоянный режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро — даже по выходным.

  • Избегайте дневного сна. Нам нужно определенное количество сна в течение 24 часов и не более того.Дневной сон уменьшает количество сна, которое нам требуется на следующую ночь, что может привести к затруднениям засыпания и фрагментарному сну.

  • Ограничьте время бодрствования в постели до 5–10 минут. Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели, беспокоясь или у вас постоянно кружится голова, встаньте с постели и посидите в темноте, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в кровать.

  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортно. Любой свет, попадающий в вашу комнату, может нарушить ваш сон.Убедитесь, что в вашей комнате темно и что свет, излучаемый цифровыми устройствами, находится вне поля зрения. Считается, что более прохладная температура в помещении лучше способствует сну, чем более высокая температура.

  • Ограничьте потребление напитков с кофеином. Постарайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующий эффект кофеина может сохраняться в течение многих часов после приема и вызывать проблемы с засыпанием.

  • Избегайте табака и алкоголя перед сном. Курение сигарет и употребление алкоголя перед сном может вызвать нарушение сна.

Если вы практикуете все перечисленные выше привычки сна и по-прежнему просыпаетесь усталым, было бы неплохо связаться с вашим лечащим врачом и обсудить, есть ли у вас проблемы со сном, такие как бессонница, обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Самый простой способ избавиться от усталости — внести изменения в свой рацион. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты может существенно повлиять на ваше самочувствие.

Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также избавиться от усталости, жизненно важно выбирать здоровую смесь продуктов из пяти пищевых групп, а именно: фрукты, овощи, зерновые, белки и молочные продукты.

Вы можете изменить свой стиль питания сегодня, внеся некоторые из этих небольших изменений:

  • Ешьте нужное количество калорий для вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Если вы едите слишком много или слишком мало, вы можете чувствовать себя вялым.
  • Заполните половину тарелки фруктами и овощами. Убедитесь, что вы съели целые фрукты и несколько овощей.
  • Убедитесь, что цельное зерно составляет половину потребляемого вами зерна. Примеры цельного зерна включают коричневый рис, овсянку, цельнозерновую муку, булгур и цельнозерновую муку.
  • Перейдите на обезжиренные и обезжиренные молочные продукты , чтобы ограничить калорийность насыщенных жиров.
  • Измените режим приема белков. Постарайтесь выбирать нежирную птицу и мясо, ограничивать количество обработанного мяса, выбирать несоленые орехи и семена и выбирать морепродукты, богатые омега-3.
  • Сократить сахар. Сахар может дать вам быстрый прилив энергии, но он быстро проходит, и вы можете чувствовать себя более усталым.Избегайте продуктов и напитков с большим содержанием сахара.
  • Никогда не пропускайте завтрак. Регулярный пропуск завтрака может привести к тому, что вы упустите ключевые питательные вещества и энергию, необходимую для быстрого начала дня.
  • Ешьте регулярно. Поддерживайте свой уровень энергии за счет трехразового питания и ограничения нездоровых перекусов.
  • Пейте достаточно воды. Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, которое приводит к усталости, нечеткому мышлению, изменению настроения, перегреву и запорам.

Когда наступает усталость, сидеть на диване и расслабляться может показаться единственным решением. Но вставание и движение — лучшее, что вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией и избавиться от усталости.

Исследование, проведенное Университетом Джорджии (UGA) в Афинах, показало, что по сравнению с сидением в тишине, одна тренировка средней интенсивности продолжительностью не менее 20 минут помогает повысить энергию.

Предыдущее исследование UGA также показало, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, регулярно выполняли программу упражнений, их утомляемость уменьшалась по сравнению с теми, кто этого не делал.

Рекомендации по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США предполагают, что всем взрослым необходимо 2 часа 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю и упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц 2 или более дней в неделю. неделю.

Может показаться, что на упражнения уходит много времени, но вы можете распределить свою активность в течение недели, и в целом это просто количество времени, которое в противном случае вы могли бы потратить на просмотр фильма.

Если вы какое-то время не тренировались, начните медленно. Начните с быстрой 10-минутной ходьбы каждый день и постепенно переходите к быстрой ходьбе по 30 минут 5 дней в неделю.

Быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, игра в теннис и даже толкание газонокосилки — все это может засчитываться в счет вашего времени, потраченного на выполнение упражнений средней интенсивности.

Многие ситуации могут вызывать стресс. Работа, финансовые проблемы, вопросы взаимоотношений, важные жизненные события и потрясения, такие как переезд, безработица и тяжелая утрата — список потенциальных факторов стресса бесконечен.

Небольшой стресс может быть здоровым и на самом деле может сделать нас более внимательными и способными лучше выполнять такие задачи, как интервью, но стресс — это только положительная вещь, если он кратковременный.

Чрезмерный, продолжительный стресс может вызвать физическое и эмоциональное истощение и привести к болезни.

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше химикатов типа «бей или беги», которые предназначены для подготовки вашего тела к чрезвычайной ситуации.

В таких ситуациях, как офисная среда, где вы не можете убежать или драться, химические вещества, которые вырабатывает ваше тело для защиты, не могут быть использованы и со временем могут нанести вред вашему здоровью.

Если давление, с которым вы сталкиваетесь, вызывает у вас переутомление или вызывает головные боли, мигрень или напряжение в мышцах, не игнорируйте эти сигналы. Выделите немного времени, пока не почувствуете себя спокойнее, или воспользуйтесь некоторыми из этих советов.

  • Определите источник стресса. Пока вы не поймете, что заставляет вас создавать и поддерживать стресс, вы не сможете контролировать свой уровень стресса.
  • Ведите дневник стресса , чтобы определять закономерности и общие темы.
  • Научитесь говорить «нет». Никогда не берите на себя слишком много — осознавайте свои пределы и придерживайтесь их.
  • Избегайте тех, кто вас раздражает. Если в вашей жизни есть кто-то, вызывающий у вас значительный стресс, постарайтесь проводить меньше времени в его компании.
  • Сообщите о своих проблемах. Научитесь выражать свои чувства и опасения вместо того, чтобы сдерживать их, если вас что-то беспокоит.
  • Рассматривайте ситуации по-другому. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации в более позитивном свете. Например, если вы застряли в пробке, воспользуйтесь возможностью побыть в одиночестве и послушать свои любимые мелодии.
  • Посмотрите на картину в целом. Подумайте, будет ли стрессовая ситуация иметь значение через месяц. Стоит ли расстраиваться?
  • Примите то, что вы не можете изменить. Некоторые источники стресса, такие как болезнь или смерть любимого человека, неизбежны.Часто лучший способ справиться со стрессом — это попытаться принять вещи такими, какие они есть.
  • Научитесь прощать. Мы все люди и часто ошибаемся. Избавьтесь от гнева, обид и негативной энергии, простив друзей, семью и коллег и двигаясь дальше.

Физическая активность снимает стресс и высвобождает полезные эндорфины. Если вы чувствуете, что стресс нарастает, прогуляйтесь, выведите собаку на улицу или даже включите музыку и танцуйте по комнате.

Если вы изменили свой образ жизни в связи с физической активностью, диетой, уровнем стресса и сном, но по-прежнему постоянно чувствуете усталость, возможно, причиной этого является основное заболевание.

Некоторые из наиболее распространенных состояний, при которых усталость является ключевым симптомом, включают:

Если вы обеспокоены тем, что у вас есть заболевание, которое вызывает у вас чувство усталости, как можно скорее назначьте встречу со своим врачом, чтобы обсудить свои проблемы насколько возможно.

7 причин, почему вы всегда устаете

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Раджем Дасгуптой, доктором медицины, членом Совета по профилактике заболеваний, 22 марта 2019 г.

Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему я всегда устаю?» ты не одинок. Двое из пяти американцев сообщают о том, что большую часть недели чувствуют себя разбитыми, а исследования Центров по контролю за заболеваниями показывают, что каждый третий взрослый не высыпается. Между работой или школой, семьей и друзьями, а также всеми другими обязанностями, которые вы выполняете, легко списать постоянную усталость на напряженный образ жизни.

Но если вы внесли простые изменения в образ жизни — например, раньше ложились спать и справлялись со стрессом — и все еще чувствуете симптомы усталости, вам может потребоваться профессиональная помощь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт. в Атланте.

Причина? Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания (которое, вероятно, поддается лечению). Вот семь подлых заболеваний, которые могут объяснить вашу медлительность.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention. com здесь.


Медицинские причины Вы постоянно устали

Анемия

Усталость, вызванная анемией, является результатом нехватки эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки.Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.

Женщины детородного возраста особенно восприимчивы к железодефицитной анемии из-за потери крови во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и кормления грудью, — объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицины, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. .

Симптомы: Постоянное чувство усталости является одним из основных. Другие включают крайнюю слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации, учащенное сердцебиение, боли в груди и головную боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут уничтожить вас.

Анализы: Тщательное обследование на анемию включает физический осмотр и анализы крови, в том числе общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровни эритроцитов и гемоглобина в крови.Также стандартно проверять стул на предмет кровопотери.

Способы лечения: Анемия — это не болезнь; это симптом того, что в вашем теле происходит что-то еще, что необходимо решить. Итак, лечение будет зависеть от основной причины анемии. Это может быть так же просто, как употребление в пищу большего количества продуктов, богатых железом, но посоветуйтесь со своим врачом о правильном лечении.


Заболевание щитовидной железы

Б.Буассонне Гетти Изображений

Когда ваши гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневная деятельность уничтожит вас. Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и метаболизм замедляется.

Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые в первую очередь можно заметить в бедрах.Упражнения, такие как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся более трудными. Другие симптомы щитовидной железы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду. Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но он может встречаться и у пожилых женщин и мужчин, — говорит Роберт Дж. Макконнелл, доктор медицины, содиректор Нью-Йоркского центра щитовидной железы при Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. .

Гипотиреоз вызывает усталость, неспособность сосредоточиться и болезненность мышц даже при незначительной активности.Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), более обильные и частые менструальные выделения и запор. Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет; на самом деле, по словам доктора МакКоннелла, до 10 процентов женщин старше 50 имеют как минимум легкий гипотиреоз.

Анализы: Заболевание щитовидной железы можно выявить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы так поддаются лечению, что все люди, которые жалуются на усталость и / или мышечную слабость, должны пройти обследование», — говорит доктор.Макконнелл.

Лечение: Лечение заболеваний щитовидной железы варьируется, но может включать в себя лекарства, хирургическое вмешательство или радиоактивный йод.


Диабет 2 типа

Более 23 миллионов человек в Соединенных Штатах был диагностирован диабет 2 типа, но еще 7,2 миллиона человек могут даже не осознавать, что у них он есть, согласно исследованиям CDC. Сахар, также называемый глюкозой, является топливом, поддерживающим работу вашего тела. А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут должным образом использовать глюкозу, из-за чего она накапливается в крови. По данным Американской диабетической ассоциации, при отсутствии достаточного количества энергии для поддержания нормальной работы организма люди с диабетом часто замечают усталость как один из первых предупреждающих знаков.

Симптомы: Помимо постоянной усталости, к другим признакам диабета относятся чрезмерная жажда, частое мочеиспускание, голод, потеря веса, раздражительность, грибковые инфекции и помутнение зрения.

Тесты: Есть два основных теста на диабет. Тест A1C, который является наиболее распространенным, показывает средний уровень сахара в крови за несколько месяцев.Тест на уровень глюкозы в плазме натощак измеряет уровень глюкозы в крови после 8 часов голодания.

    Лечение: Ваш врач посоветует вам, как контролировать свои симптомы с помощью изменения диеты, приема пероральных лекарств и / или инсулина.


    Депрессия

    СкайнешерGetty Images

    Депрессия — это не только грусть, но и серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других. Без лечения симптомы депрессии могут длиться несколько недель, месяцев или даже лет.

    Симптомы: Мы не все испытываем депрессию одинаково. Но обычно депрессия может вызвать снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, никчемности и негатива.

    Анализы: Анализа крови на депрессию не существует, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.Если вы испытываете пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение более двух недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья: усталость или потеря энергии; спать слишком мало или слишком много; стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение; снижение аппетита и похудание; повышенный аппетит и увеличение веса; потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались; беспокойство или раздражительность; стойкие физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хроническая боль или запор и другие расстройства пищеварения; трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений; чувство вины, безнадежности или бесполезности; мысли о смерти или самоубийстве.

    Лечение: Большинство людей, которые борются с депрессией, могут добиться успеха благодаря комбинации беседы и лекарств.


    Хроническая усталость

    Это затруднительное состояние вызывает сильную усталость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ), чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать свою обычную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии.

    Симптомы: Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться.Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что он не имеет известной причины.

    Тестов: Нет. Ваш врач должен исключить другие состояния с аналогичными симптомами, такие как волчанка и рассеянный склероз, прежде чем поставить диагноз.

    Лечение: К сожалению, не существует утвержденных лекарственных средств от хронической усталости. Самопомощь, антидепрессанты, разговорная терапия или присоединение к группе поддержки могут помочь.


    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Апноэ во сне

    У вас могут быть проблемы со сном, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько времени вы думаете, что вы отдыхаете. Симптомы апноэ во сне включают кратковременные прерывания дыхания во время сна. При наиболее распространенном типе обструктивного апноэ во сне верхние дыхательные пути фактически закрываются или сжимаются на 10 секунд или более, что не позволяет вашему мозгу перейти в более глубокие стадии сна, такие как стадия быстрого сна.Человек с синдромом обструктивного апноэ во сне может перестать дышать десятки или даже сотни раз за ночь, говорит Розанна С. Баркер, доктор медицины, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

    Симптомы: Апноэ во сне часто сигнализируется храпом и обычно сопровождается усталостью на следующий день. Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету и инсульту, важно пройти обследование.

    Анализы: Ваш врач может направить вас к специалисту по сну, который может провести исследование сна дома или в лаборатории.Это включает в себя ночёвку в клинике сна, где вам сделают полисомнограмму, которая представляет собой безболезненный тест, который будет контролировать ваш режим сна, изменения дыхания и активность мозга.

    Процедуры: Если вам поставили диагноз апноэ во сне, вам могут назначить устройство CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), маску, которая надевается на нос и / или рот и продувает воздух в дыхательные пути во время сна. .


    Недостаток или недостаточность B12

    Mint ImagesGetty Images

    Получение достаточного количества витамина B12 имеет решающее значение для здоровья мозга, вашей иммунной системы и обмена веществ. Однако с возрастом наша способность усваивать B12 снижается. «Усталость — один из первых признаков дефицита B12», — сказала Лиза Цимперман, RD в предыдущем интервью о симптомах дефицита B12. Некоторые лекарства от диабета и изжоги, а также расстройства пищеварения, такие как СРК и болезнь Крона, препятствуют способности вашего организма усваивать B12. И если вы будете придерживаться растительной диеты, у вас также будет повышенный риск, поскольку B12 естественным образом содержится только в мясе, яйцах, моллюсках и молочных продуктах.

    Симптомы: Помимо усталости, у вас может быть низкий уровень B12, если вы испытываете приступы покалывания в руках и ногах, провалы в памяти, головокружение, беспокойство и проблемы со зрением.

    Анализы: Если ваш врач ожидает, что у вас низкий уровень B12, вы сделаете простой анализ крови.

    Лечение: В зависимости от результатов анализа крови врач может посоветовать включить в свой рацион больше пищевых источников B12 или принимать добавки с витамином B12.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Сон и усталость — NHS

    Почему я все время устаю?

    Чувство истощения настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянно усталый».

    Мы все время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

    • слишком много поздних ночей
    • долгие часы на работе
    • ребенок не дает вам спать по ночам

    Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально.Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.

    Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к своему терапевту.

    Почему вы все время можете быть уставшими

    Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.

    Полезно подумать о:

    • частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
    • любых событиях, которые могли спровоцировать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
    • , как ваш образ жизни может утомлять вас

    Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

    • психологические причины
    • физические причины
    • причины образа жизни

    Психологические причины усталости

    Психологические причины усталости: гораздо чаще, чем физические причины.

    Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

    Психологические причины включают:

    Стресс

    Напряжение повседневной жизни может в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызывать стресс.

    Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

    Эмоциональный шок

    Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

    Депрессия

    Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

    Вот как определить, что у вас депрессия. Обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас депрессия.

    Тревога

    Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

    Помимо беспокойства и раздражительности, люди с ГТР часто чувствуют усталость. Обратитесь к терапевту, поскольку вам могут помочь лекарства и разговоры.

    Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

    Аудио: проблемы со сном

    В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

    Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
    Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

    Физические причины усталости

    Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

    К ним относятся:

    Усталость также может быть результатом:

    • беременности — особенно в первые 12 недель
    • избыточного веса или ожирения — вашему телу приходится больше работать, чтобы выполнять повседневные дела
    • недостаток веса — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее уставать
    • лечения рака, такие как лучевая терапия и химиотерапия
    • отравление угарным газом — особенно если ваш газовый котел не обслуживался регулярно
    • побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав

    Если вы были чувствуя постоянную усталость в течение более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он мог подтвердить или исключить заболевание, которое может вызывать вашу усталость.

    Подробнее о медицинских причинах усталости.

    Причины усталости, связанные с образом жизни

    В сегодняшнем 24/7 «всегда активном» мире мы часто пытаемся втиснуть слишком много в повседневную жизнь.

    И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.

    Основные причины усталости, связанные с образом жизни:

    Алкоголь

    Слишком большое количество алкоголя ухудшает качество сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

    Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

    Exercise

    Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на вашу усталость.

    Узнайте больше о пользе физических упражнений.

    Кофеин

    Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.

    Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.

    Ночные смены

    Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.

    Дневной сон

    Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить хороший ночной сон.

    Узнайте больше о том, как изменить свой образ жизни, чтобы зарядиться энергией.

    Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 г.
    Срок следующей проверки: 9 марта 2021 г.

    Почему я всегда устаю? 9 причин, по которым вы чувствуете усталость, по мнению экспертов

    Наверное, не проходит и дня, когда вы хоть немного не чувствуете усталости, и это нормально.Тем не менее, если вам кажется, что вы постоянно спрашиваете себя: « Почему я всегда устал?» Несмотря на то, что вы изо всех сил стараетесь выспаться, вы не одиноки: от 30 до 40% взрослых и подростков испытывают в той или иной форме сонливость в течение дня. Но бороться с чувством усталости или истощения не всегда означает просто ложиться спать пораньше. Сон играет только один фактор в том, насколько вы заряжены энергией в течение дня: ваша диета, количество упражнений, иммунная система вашего тела, другие функции организма и даже повседневные привычки могут сыграть роль в том, что вы почувствуете сонливость, когда солнце еще не светит. вверх.

    Группа экспертов в области здравоохранения, собранная организацией Good Housekeeping — от врачей, оказывающих первичную помощь, до психологов, специализирующихся на нарушениях сна, а также экспертов в других областях — говорят, что люди, которые всегда чувствуют усталость, могут определить основную причину их состояние, думая о том, какие они «усталые». Вам хочется спать? Это может быть связано с тем, сколько вы спите, или с тем, что ваш сон был прерван. Чувствуете усталость? Есть разные причины, по которым это могло происходить.Если вы посмотрите на другие симптомы или паттерны, которые идут рука об руку с вашей сонливостью, вы можете обнаружить ключи к разгадке того, что происходит с вашим телом.

    Если вы постоянно беспокоитесь о том, что из-за COVID-19 чувствуете себя усталым, подумайте, чувствуете ли вы также боль в теле или другие эффекты, «воспринимаемые как усталость, которая может быть гораздо более сильной, чем та, что связана с отсутствием спать «, — говорит Дэвид Гозал, доктор медицины, заведующий кафедрой детского здоровья в Университете здравоохранения штата Миссури. Доктор Гозал, опубликовавший исследование о том, как новый коронавирус взаимодействует со сном, говорит, что инфекционные заболевания, такие как COVID-19, могут вызывать иммунные реакции, которые могут влиять на качество нашего сна или вызывать у нас чувство усталости.Если вы чувствуете сильную усталость и затрудненное дыхание, испытываете мышечную боль, кашель, жар или озноб, самое время обратиться к своему врачу. Доктор Гозал говорит, что постоянное чувство усталости и замешательства — это предупреждающий знак, на который следует обращать внимание, особенно если вы не можете бодрствовать или испытываете огромные трудности с пробуждением.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Ниже мы рассмотрим девять основных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость. Вы также найдете медицинских экспертов, которые объяснят, как можно вернуть бодрость к своей походке.

    Вы просто не высыпаетесь.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый американец недосыпает. И есть хороший шанс, что вы чувствуете усталость, потому что вы просто недостаточно дремлет!

    У большинства людей потребности во сне сильно различаются, — говорит Ума Найду, М.D., директор отдела психиатрии питания и образа жизни в Массачусетской больнице общего профиля Гарвардской медицинской школы. Большинству взрослых необходимо спать не менее семи часов каждую ночь, но многие не осознают, что в их случае другие уникальные факторы здоровья могут потребовать более длительного сна. И даже всего несколько ночей плохого сна могут привести к хроническому чувству усталости: «Мне нужно понять, как выглядит обычный режим сна человека, что изменилось в последнее время и как долго он так себя чувствует», — говорит доктор .Найду, автор книги This Is Your Brain on Food , руководства по роли, которую еда играет в таких психических состояниях, как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство.

    Если ни один из других факторов, описанных в этой статье, к вам не относится, и вы получаете постоянное количество сна каждую ночь, но все еще чувствуете себя истощенным, пора обратиться за помощью к своему основному лечащему врачу или к специалисту по сну, говорит доктор Найду. .

    ТатьянаМагоян

    Вы плохо спите.

    Доктор Найду подчеркивает, что семь часов сна не означают автоматически, что это качественный сон. «Пациенты могут сказать мне:« О, я сплю семь часов, но просыпаюсь в изнеможении ». Так что это подсказка о качестве сна », — объясняет она. По данным Национального института здоровья, качественный сон позволяет вашему мозгу проходить все пять стадий каждого цикла сна, позволяя вам сохранять воспоминания и выделять гормоны для регулирования уровня энергии вашего тела на следующий день. Но любое количество ночных перерывов может мешать вашему режиму сна — будь то сложная проблема, например, частое вставание в туалет, или просто потому, что вы выпили тонну кофеина перед тем, как отправиться спать, доктор.- говорит Найду.

    Гигиена сна часто играет большую роль в обеспечении качественного сна для большинства людей: она заключается в том, чтобы избегать побуждений к употреблению пищи перед сном, создавать привлекательное и удобное пространство, в котором вы действительно можете заснуть, и, что наиболее важно, пытаетесь заснуть с помощью определенный час каждую ночь (и придерживаться его по выходным!). Исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Psychology , показало, что для подростков, ложась спать в одно и то же время каждую ночь, меньше утомляемость и меньше проблем с быстрым засыпанием, по сравнению с теми, кто придерживался другого режима сна по выходным.

    Вы выбираете неправильные закуски.

    Вы, наверное, слышали это раньше, но эксперты в области здравоохранения не могут достаточно подчеркнуть связь между диетой и нашим уровнем энергии. Если вы потребляете слишком много рафинированных, обработанных углеводов, это может привести к тому, что вы будете тянуть время в течение дня. «Ваш баланс сахара в крови играет решающую роль в вашем энергетическом уровне в течение дня, поэтому не все углеводы созданы равными», — объясняет Стефани Сассос, MS, RDN, CDN, диетолог из Института хорошего домашнего хозяйства.«Если вы употребляете большое количество сахара или рафинированных белых углеводов, таких как белый хлеб и белые макароны, уровень сахара в крови сначала вырастет».

    Но затем наступает сбой, с которым вы можете столкнуться прямо сейчас. «Когда организм понимает, что в нем больше сахара, чем нужно, он быстро вырабатывает инсулин, что приводит к резкому падению сахара в крови или к тому падению сахара, которое вы так хорошо знаете», — говорит Сассос. «Это резкое колебание уровня сахара в крови может привести к таким симптомам, как усталость, беспокойство и даже раздражительность.«Хроническое чувство усталости может быть связано с вашей диетой в целом, что является еще одной причиной для того, чтобы полностью изучить новый план питания. Но начните с закусок, которые вы употребляете в течение дня, — говорит Сассос, поскольку они могут быть большим источником. рафинированных углеводов и сахара в день — например, десерты, конфеты, газированные напитки и фруктовые соки.

    «Вместо этого выбирайте продукты, богатые клетчаткой, — объясняет Сассос, включая свежие овощи и цельнозерновые или бобовые». Клетчатка может помочь чтобы замедлить всасывание сахара в организме, улучшить уровень сахара в крови и помочь вам избежать всплесков сахара в крови и выработки инсулина.Кроме того, сочетание углеводов с белком или полезными жирами также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Вместо обычного яблока сочетайте его с двумя столовыми ложками натурального арахисового масла, чтобы замедлить высвобождение сахара в организме ».

    Вы недостаточно активны.

    Можно подумать, что малоподвижный образ жизни оставит вас с большим количеством дополнительной энергии — но это далеко от реальности. Работа за столом в течение дня и отсутствие времени, чтобы вспотеть до или после работы, на самом деле может усилить вашу усталость, — говорит Сассос.«Когда вы регулярно занимаетесь спортом, это улучшает кровоток в организме и помогает эффективно транспортировать кислород и питательные вещества к мышечной ткани», — объясняет она. «В свою очередь, это повышает энергию и может со временем снизить уровень усталости».

    Помимо получения энергии, физические упражнения могут также облегчить вам засыпание ночью. Недостаток физической активности в течение дня может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела, говорит Джейд Ву, доктор философии, клинический психолог из отдела психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка.«Поскольку тело не получает достаточно сигналов о том, что сейчас дневное время, оно не увеличивает бдительность тела и расход энергии в дневные часы», — говорит Ву, который также ведет подкаст Savvy Psychologist . Если подумать, это имеет смысл: когда вы потеете в течение дня, вы достаточно утомляетесь, чтобы позже ложиться спать намного легче.

    Возможно, вам потребуется принимать добавки.

    Юлия Резникова

    Будь то из-за того, что вы не едите достаточно белка или столкнулись с формой анемии, ваша кровь может сыграть роль в чувстве хронической усталости, особенно если ваше тело не вырабатывает достаточно основных питательных веществ.В то время как Сассос говорит, что наиболее важные питательные вещества содержатся в сбалансированной диете, некоторые люди могут иметь естественный химический дисбаланс, что может привести к усталости, — говорит доктор Найду. Железо, магний, витамины группы B и витамин D — это обычные питательные вещества, которые могут влиять на уровень вашей энергии. Железодефицитная анемия поражает немногим менее 2 процентов американских женщин, но почти 6 процентов женщин сталкиваются с общим дефицитом железа. Если вы поговорите со своим лечащим врачом о дефиците питательных веществ, который можно устранить с помощью добавок, вам может помочь.

    Усталость также может быть связана с гормонами, — добавляет доктор Найду. «Низкий показатель крови может вызывать усталость сам по себе, но это также может быть гормональный дисбаланс», — объясняет она, добавляя, что анализы крови могут помочь медицинским работникам определить любые проблемы с щитовидной железой. «Дисбаланс гормона щитовидной железы может привести к истощению и чувству чрезмерной усталости, а также к дополнительному сну».

    Возможно, вы страдаете бессонницей.

    Почти каждая четвертая женщина испытывает симптомы бессонницы в течение своей жизни, и у большинства эти симптомы сохраняются в течение длительного времени.Бессонница влияет на вашу способность засыпать, спать всю ночь или и то, и другое. «Это требует поведенческого / психологического вмешательства, которое делает упор на просвещение по вопросам сна, сброса гомеостатического влечения ко сну и повторного изучения ассоциаций хорошего сна», — объясняет Ву. Если вы обнаруживаете, что уделяете достаточно времени, чтобы поспать, но не можете спать спокойно всю ночь, это симптом, который вам следует обсудить с вашим лечащим врачом.

    Возможно, вы страдаете аллергией.

    Почти 80% людей (включая детей), живущих с сезонной аллергией, сообщают, что их симптомы гораздо более активны ночью, говорит Кэтлин Дасс, доктор медицины, аллерголог-иммунолог из Мичиганского центра аллергии, астмы и иммунологии. Вспышки нарушения дыхания могут серьезно повлиять на способность выспаться ночью; то же верно и для людей, кожа которых реагирует на аллергены. «Клетки аллергии, называемые тучными клетками, имеют свой собственный циркадный ритм, и они наиболее активны ночью, когда мы пытаемся заснуть», — говорит Дасс. «Вот почему люди с сезонной или круглогодичной аллергией будут жаловаться на усиление заложенности носа или насморк, когда они пытаются заснуть. Это также является причиной того, что у больных экземой или крапивницей зуд будет сильнее по ночам, и почему астматики с большей вероятностью перестанут лечиться. отделение неотложной помощи посреди ночи «.

    Доктор Дасс говорит, что ее пациенты часто дремлют, чтобы неосознанно восполнить недостаток сна, который они получают в течение ночи, но есть более активные меры, которые вы можете предпринять, если считаете, что страдаете аллергией. «Например, если у вас аллергия на пылевых клещей, удаление животных [из спальни] и добавление покрытий от пылевых клещей на матрас и подушки могут помочь уменьшить симптомы», — объясняет она. «Кроме того, пыльца обычно ухудшается рано утром или поздно вечером, поэтому закрытые окна помогут вам лучше спать».

    Конечно, посещение аллерголога может облегчить стресс, который вы испытываете во время сна. Доктор Дасс говорит, что профессионалы могут поработать над изменением условий вашего сна или предложить правильную HEPA-фильтрацию для вашего дома или даже прописать новые лекарства, чтобы уменьшить влияние аллергии на время сна.«Мы можем прописать лекарства от определенных симптомов, такие как назальные антигистаминные препараты от заложенности носа, которые также могут помочь при храпе».

    Возможно, у вас слишком много света или, наоборот, не хватает солнца.

    Освещение играет огромную роль в гигиене сна в ночное время, но количество света, которым вы окружаете себя перед сном, не должно быть единственным случаем, когда вы обращаете внимание на свое окружение. Мариана Фигейро, директор Исследовательского центра освещения Политехнического института Ренсселера и профессор архитектуры, провела обширные исследования в области света и его влияния на наше целостное здоровье.Ее исследование показало, что воздействие света определенных цветов в разное время дня может повлиять на нашу энергию, сообщает Фигерио Good Housekeeping . «Освещение может помочь увеличить энергию и уменьшить сонливость. Это похоже на чашку кофе», — говорит она. «Это увеличивает мозговую активность, заставляет нас чувствовать себя менее сонными, а также увеличивает наш уровень энергии и жизнеспособность … Будучи дневными видами, люди нуждаются в большом количестве света в течение дня, чтобы поддерживать бдительность. Похоже, наш мозг создан, чтобы« видеть »яркий свет в течение дня.«

    Если вы постоянно работаете в плохо освещенном месте в течение рабочего дня, вы можете чувствовать себя излишне сонной — и вам будет труднее заснуть позже, когда в вашей спальне естественно темно. «Воздействие более высокого уровня солнечного света в течение дня может помочь нам лучше спать ночью, потому что оно способствует синхронизации между нашими внутренними часами и нашими реальными часами», — объясняет Фигуерио, ссылаясь на свое исследование 2017 года, опубликованное в Sleep Health . «Недостаток света в нужное время — в течение дня, особенно утром — и слишком много света в неподходящее время — в вечерние часы — нарушит синхронизацию наших внутренних часов.Мы не сможем сделать правильные вещи в нужное время ».

    Даниэль Дэйли

    Когда вы просыпаетесь, важно естественным образом увеличить освещенность, чтобы помочь себе проснуться; вывести собаку или просто прогуляться самостоятельно. Перед сном приглушите как можно больше света в доме, по крайней мере, за два часа до сна, чтобы ваше тело было готово ко сну. Постарайтесь убрать всю электронику в спальню, если можете, или, по крайней мере, держите ее на расстоянии вытянутой руки от кровати, поскольку свет, исходящий от электроники, может противодействовать естественному чувству сонливости.

    Ваше психическое здоровье может быть в опасности.

    «Продолжительность сна — не единственный и не первый вопрос, который я хотел бы задать пациентам, которые говорят мне, что они все время чувствуют усталость», — говорит Ву. «Одним из основных симптомов депрессии и генерализованного тревожного расстройства является хроническая усталость. В случае депрессии тело физиологически« отключено ». В случае тревоги тело хронически напряжено, чрезмерно бдительно и подвержено стрессу, что утомительно.«

    Существует так много когнитивных состояний, которые могут влиять на уровень вашей физической энергии, — говорит Лаура Мюллер, LICSW, терапевт из Техаса и Миннесоты, специализирующийся на различных дисциплинах когнитивно-поведенческой терапии». С точки зрения психического здоровья. «Я также хотел бы посмотреть, не влияют ли на сон хронические состояния, включая биполярное расстройство или посттравматический стресс», — объясняет Мюллер.

    Если вы не можете точно определить какие-либо симптомы, о которых следует поговорить с вашим лечащим врачом врач, попробуйте подумать о своем расписании в настоящее время и социальных аспектах своей жизни в данный момент — чувствовали ли вы особый стресс в последние несколько месяцев? Для большинства стресс может повлиять на уровень энергии, объясняет Ву, даже если вам не поставили диагноз с уже существующим когнитивным состоянием. «Хронический стресс также является одним из основных факторов утомляемости. Будь то стресс на работе, в отношениях, финансах, дискриминации, мировых событиях (включая пандемию!), Он держит тело в режиме борьбы или бегства, что утомительно, » она сказала.

    Если вы изо всех сил пытаетесь обрести спокойный сон и чувствуете, что это может быть из-за беспокойства, депрессии или любой другой эмоциональной травмы , вы можете обратиться за профессиональной помощью. Инструмент поиска психологов Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.

    Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения

    «Лучше вставай скорее», — крикнул Дэн своей жене Лян. «Внуки будут здесь через час на обед».

    «Я не знаю, что со мной не так, — сказал Лян. «Я чувствую себя такой усталой. Я даже не уверен, что смогу встать с постели. У меня просто не хватает энергии — даже для моей семьи».

    Все время от времени чувствуют усталость. Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми к встрече с новым днем.Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пора обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает у вас усталость. Фактически, ваш врач может даже предложить вам стать более активным, поскольку упражнения могут снизить усталость и улучшить качество жизни.

    Некоторые болезни вызывают усталость

    Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на усталость.Больные раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или и того, и другого.

    Многие проблемы со здоровьем и лечение могут усилить утомляемость. К ним относятся:

    • Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
    • Прохождение лечения, например химиотерапии и лучевой терапии, или восстановление после серьезной операции
    • Инфекции
    • Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, почек, болезни печени, болезни щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
    • Боль без лечения и такие заболевания, как фибромиалгия
    • Анемия
    • Апноэ сна и другие нарушения сна

    Устранение проблем со здоровьем может помочь снять усталость.Ваш врач может помочь.

    Могут ли эмоции вызывать усталость?

    Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Боишься, что больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, в том числе:

    Недосыпание также может способствовать утомлению. Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая при этом ваше настроение и общее самочувствие.Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или утомляет вас.

    Что еще вызывает усталость?

    Некоторые привычки образа жизни могут утомлять вас. Вот некоторые вещи, которые могут истощить вашу энергию:

    • Слишком поздно ложиться спать. Хороший ночной сон важен для ощущения бодрости и бодрости. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
    • Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газировка, чай или кофе в конце дня, может помешать вам хорошо выспаться. Ограничьте количество кофеина, которое вы употребляете в течение дня, и избегайте его вечером.
    • Слишком много алкоголя. Алкоголь меняет ваш образ мыслей и поступков. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
    • Есть нездоровую пищу. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, например жареной пище и сладостям, которые содержат мало питательных веществ и содержат много жиров и сахаров.Выбирайте питательные продукты, чтобы получить энергию, необходимую для занятий любимым делом.
    • Слишком мало или слишком много упражнений. Регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии, но не переусердствуйте.

    Скука может вызвать усталость. Это может показаться странным, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы, возможно, не знаете, как провести время после выхода на пенсию. Проснувшись утром, вы можете увидеть, как долгие дни растягиваются перед вами без каких-либо планов. Так не должно быть.

    Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, волонтерство в вашем районе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует и какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места для волонтерства. Прочтите Участие в мероприятиях, которые вам нравятся, , чтобы узнать, как найти возможности для волонтерства.

    Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

    Как я могу чувствовать себя менее уставшим?

    Некоторые изменения в вашем образе жизни помогут вам меньше уставать.Вот несколько предложений:

    • Ведите дневник усталости , чтобы находить закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее усталым.
    • Регулярно выполняйте упражнения. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься каким-либо видом физической активности. Если у вас есть опасения по поводу начала программы упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо действия, которых вам следует избегать. Умеренные упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и внешний вид. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
    • Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня. Продолжительный сон может вызвать у вас слабость и затруднить засыпание ночью. Прочтите A Good Night’s Sleep , чтобы узнать, как лучше отдыхать ночью.
    • Бросьте курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощить вашу энергию.
    • Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. У некоторых людей так много дел, что одна мысль о расписании может утомить их.Работа с другими людьми может помочь выполнить работу быстрее и увлекательнее.

    Когда мне следует обратиться к врачу по поводу усталости?

    Если вы устали в течение нескольких недель без какого-либо облегчения, возможно, пришло время позвонить своему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и упражнениях, а также, скорее всего, проведет медицинский осмотр и назначит лабораторные анализы.

    Ваше лечение будет основываться на вашем анамнезе и результатах вашего осмотра и лабораторных тестов. Ваш врач может назначить лекарства для лечения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы.Он или она может посоветовать вам придерживаться сбалансированной диеты и начать программу упражнений.

    Синдром хронической усталости (CFS), также известный как миалгический энцефаломиелит (ME) или ME / CFS, — это состояние, при котором усталость длится 6 месяцев или дольше и не связана с другими заболеваниями или состояниями. Люди с CFS испытывают симптомы, затрудняющие выполнение повседневных задач, таких как одевание или купание. Наряду с сильной усталостью, которая не проходит после отдыха, симптомы CFS могут включать проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания, боль, головокружение, боль в горле и болезненность лимфатических узлов.Узнайте больше о CFS .

    Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

    Дополнительная информация об усталости

    Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

    Проверено содержание: 22 июля 2019 г.,

    причин постоянной сонливости

    Слишком сонливость может быть неприятной.Если вам всегда трудно бодрствовать в течение дня, вы можете спросить: «Почему я все время чувствую сонливость?» Откройте для себя некоторые общие симптомы чрезмерной сонливости и возможные последствия для здоровья, а затем погрузитесь в семь причин, по которым нарушения сна могут приводить к постоянному ощущению сонливости.

    Во-первых, есть несколько важных признаков того, что вы чувствуете себя слишком сонным. Вот несколько примеров:

    • Чувство чрезмерной сонливости или сонливости, которая мешает функционированию
    • Легко задремать при сидячих занятиях, таких как чтение, просмотр телевизора или сидение
    • Регулярный сон (особенно если он частый, продолжительный или не освежающий)
    • Плохое внимание, концентрация , или проблемы с кратковременной памятью

    Некоторые нарушения сна приводят к тому, что вы не можете спать спокойно.Это может привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Если присутствуют другие симптомы, может потребоваться дальнейшее обследование у сертифицированного врача-сонолога.

    Веривелл / Синди Чанг

    Красные флажки для расстройств сна

    Примите во внимание эти возможные красные флажки и обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть следующие симптомы:

    • Требуется более 20-30 минут для первоначального засыпания или для повторного засыпания после пробуждения
    • Легкий фрагментированный сон с частыми пробуждениями, не дающими освежения
    • Нарушение дыхания во время сна, включая храп, удушье, удушье и наблюдаемые паузы
    • Другие симптомы апноэ во сне, такие как частое мочеиспускание ночью (никтурия), бруксизм (скрежетание зубами), утренние головные боли, учащенное сердцебиение и изжога по ночам
    • Яркие галлюцинации во время засыпания или пробуждения
    • Рецидивирующие эпизоды сонный паралич, характеризующийся неспособностью двигаться при пробуждении или засыпании, часто с сопутствующими галлюцинациями
    • Внезапная временная мышечная слабость в ответ на эмоцию, например, подгибание колен со смехом
    • Ощущения дискомфорта в ногах, возникающие ночью, когда лежа, которое облегчается движением
    • Поведение, связанное со сном, такое как лунатизм, сон разговор или разыгрывание сновидений, например, удары руками, ногами или рывками, движения тела

    Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия для здоровья. Это увеличивает риск заснуть во время вождения. Недосыпание сказывается на физическом здоровье, влияя на хроническую боль, гормоны и прибавку в весе. Бессонница может вызывать беспокойство и депрессию. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут увеличить риск гипертонии, диабета, сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и внезапной смерти. Плохой сон значительно ухудшает качество жизни.

    К счастью, существуют эффективные методы лечения, если можно определить первопричину сонливости.Откройте для себя семь распространенных причин чрезмерной сонливости в течение дня, в том числе различные нарушения сна, которые приводят к ненормальной сонливости.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *