Устала не могу я: Я устала, не могу, я вам завтра помогу!!! — Мамы и дети — 517270

Содержание

Я так больше не могу Так устала от всего В вечной спешке на бегу Я не вижу ничего.

Я не слышу пенья птиц,
Безразличен солнца свет,
Не запоминаю лиц,
И просвета больше нет

В жизни серой и пустой
День за днём мою пьёт кровь
Город каменный больной
Где же нежность ? Где любовь ?

Стылых будней пустота
Душу выела мою
Будто на краю моста
Перед пропастью стою

Я так больше не хочу -
Прозябать в холодной мгле
Задыхаюсь и кричу
— Отзовись же! Где ты? Где?!

Всё нормально, как у всех-
Я опять себе солгу ,
Но засыпал душу снег
Я так больше не могу.

Что делать маме, если она устала и ребенок раздражает

Когда ребенок рождается, даже мысль о том, что он может раздражать, кажется чудовищной. Но со временем…

Что же случается с мамой, которая злится на любимого ребенка? Почему нас бесят звуки плача, а от обнимашек мы готовы прятаться в шкафу? Это оно: материнское выгорание.

Что такое «выгорание матери»

Выгорание — это эмоциональное истощение. Не каприз засидевшейся дома женщины, а реальная проблема семьи, которую она одна, без поддержки не решит. Все на помощь!

Стадии материнского выгорания

1. Эмоциональный подъем. Как ни странно, с него все начинается. Мама с радостью занимается ребенком, играет в машинки, второй рукой помешивает кашу, а третьей развешивает белье. В это время кажется, что все получается и она — лучшая мама на свете. Но человеческие возможности не беспредельны: без отдыха силы заканчиваются.

2. Усталость. Раздражение от каждого прикосновения ребенка или мужа, любое отклонение от планов может довести до слез — но все равно мама думает, что еще немного и все будет хорошо. А ощущение постоянной усталости не уходит.

3. Апатия. Нет сил даже на самые обычные дела, не хочется играть и гулять с ребенком. Детские слезы вызывают не жалость, а гнев. Хочется куда-то спрятаться, чтобы никто не трогал. Начинаются головные боли, бессонница и потеря аппетита.

4. Полное выгорание. Пропадает желание жить, мама может кричать на ребенка и наказывать его, а иногда хочется самой упасть на пол, но кто тогда остановит истерику? Нет чувств. Нет сил встать с кровати утром.

На первых этапах женщина еще может помочь себе сама, если вовремя заметит тревожные признаки. Но если довести выгорание до последней стадии, то потребуется помощь специалиста, чтобы выбраться.

Как себе помочь и не выгореть

Обратитесь к психотерапевту, если перфекционизм и чувство вины зашкаливают, а мысль о том, чтобы вместо развивашки посидеть с чашкой чая, вызывает панику. Чаще всего выгорают мамы, которые слишком ответственно относятся к материнству.

Действуйте, как в самолете: сначала надо надеть кислородную маску на себя, а потом уже на ребенка. Загнанная лошадь вместо мамы не лучший пример для подражания. Кроме того, если сейчас у вас нет сил и времени на себя, то завтра их не будет на ребенка, не говоря уже о муже.

Если вам была полезна эта статья, поделитесь ею с другими мамами!

Дети. Воспитание и обучение. Детский стиль

Присоединяйтесь к нам

Лучшие статьи для мам ‐ с доставкой!

Выбирайте кнопку!

«Я устала! Я больше не могу…» | Статьи

На днях Министерство обороны США объявило войну творчеству своих военных в интернете. Отныне рядовым и офицерам под страхом наказания будет запрещено публиковать в своих блогах (сетевых дневниках) сведения, порочащие репутацию американских вооруженных сил. «Известиям» удалось найти один из таких блогов — это дневник русскоговорящего сержанта армии США Екатерины Олчевски (ЖЖ-ник militarykat), которая уже месяц служит в Ираке военным юристом при одном из госпиталей.

28 марта. Итак, вчера мы приземлились в Кувейте. Это что-то с чем-то. Один песок, верблюды и палатки.

Спим вповалку на раскладушках. Душ — ледяной, туалеты без туалетной бумаги…

2 апреля. Группа, вылетевшая на разведку, потерпела жесткую посадку на поломанном самолете, и до базы им пришлось добираться на «Брэдли» через весь Ирак. Добрались живыми, но испугались изрядно. Скоро наша очередь, речь идет о днях.

Наркоманов, которых мы отослали домой, посылают нам назад со словами: «Ваши проблемы — вы и разбирайтесь». Ни хрена себе — мне помимо 15 пьяных офицеров еще и 5 трибуналов с наркоманами вести, и это мы еще в Ирак не прибыли.

7 апреля. Прилетели. Чтоб этому изобретателю гроба с крылышками С130 всю жизнь на нем летать. Чертов чемодан сломался 2 раза еще до взлета, что вызвало 3 часа задержки и много-много паники и мата на борту.

Тем не менее долетели нормально. Военная база построена явно по образцу Освенцима. Ужасно депрессивное место. Следующий год я проведу, считайте смело, в тюрьме строгого режима. Серые разбитые склады, бетонные ограждения, колючая проволока повсюду, мусор кучами. Зато горячей воды хоть залейся, кормят офигительно (свежие ананасы на завтрак, стейк, креветки и моллюски на ужин), спортзал прямо за дверями казармы, в общем, жить можно.

11 апреля. Эти глина и грязь задолбали. Она еще и скользкая, зараза, народ до госпиталя добирается либо враскоряку, либо перемазанный до ушей. Тут в моем дневнике одна дама утверждала, что иракцы — это очень образованные и культурные люди. Так вот, отвечаю: они воняют. Господи, как же они воняют! Даже те, кто носит костюмы с галстуками. Когда они разговаривают, из их ртов несет.

14 апреля. Самая опасная служба здесь — на дорогах замаскированные бомбы искать, постоянно мальчишки гибнут, каждый день списки погибших вывешивают. Меня тут друзья из России спрашивают: как вообще ситуация развивается? А мы здесь сидим в этом подобии Лубянки и ни хрена не знаем. У нас своя пропаганда по ушам катается, я их и не слушаю уже — сплошное вранье и лицемерие.

21 апреля. На базе есть магазинчик местного дядьки, торгующий пиратскими DVD по дешевке. Взяла парочку фильмов на пробу — качество великолепное, но вот звук какой-то… словно английский озвучен поверх другого языка. Прислушалась — мама дорогая, да они ж по-русски говорят. Короче, паленые DVD сюда из России поставляют 🙂 А местная водичка — это еще то сказание… Я все понять не могла, чего это у нас народ деньги тратит на американскую воду, когда иракскую нам бесплатно коробками выдают. Оказалось, что в местной водичке — 39% кальция. Народ, пробывший здесь около года, уезжает домой с огромными камнями в почках.

25 апреля. Ночью меня разбудил сильный толчок и оглушающий взрыв. Слетела с кровати, кинулась к бронежилету, но тут объявили, что это был контрольный взрыв, причин для паники нет. Козззззлы. Kакой урод проводит контрольные взрывы по ночам?

26 апреля. Утром я таки поймала ту стервь, что не смывает за собой в туалете. Догнала в коридоре, за патлы оттащила назад в туалет и макнула башкой в загаженный унитаз. Шум, конечно, поднялся огромный — полиция, начальство, вопли и угрозы обиженной… Ни фига. От меня отвязались, а ее заперли в комнате под наблюдение.

28 апреля. Сидела, никого не трогала, смотрела кино. Сирена! Вывалилась из кровати кубарем, натянула униформу и выскочила в коридор на перекличку. Шеф завопил, что ему нужны 6 полностью одетых добровольцев на смотровую башню. Из баб одетой оказалась только я, посему присоединилась к 5 рядовым мальчишкам, и мы потопали на смотровую. Жаль, не успела фотоаппарат взять — вид ночных пожаров над Багдадом, взрывы мортир, сигнальные ракеты… эх… красотища. Домой вернулась уже на рассвете, сижу вареная, глаза как у китаянки. Увижу автора песенки «В Багдаде все спокойно» — наплюю в его лживые гляделки.

30 апреля. Я устала. Я больше не могу. После моего возвращения я сяду на «грейхаунд», выйду в маленьком городке на побережье, где серые скалы разбивают ледяной океан, где люди носят потертые джинсы и фланелевые рубашки в клетку, где весь городок состоит из 5 домов, 1 бензоколонки и 2 церквей. Сниму комнату с полупансионом и буду проводить вечера в местном баре, катая бильярд и осушая запасы пива. Вот так человек уходит от «быть кем-то» к «быть одному из толпы». Очень просто.

1 мая. Эта коровища вчера ночью свалилась с нар и расшибла себе спину. Вместо того чтобы позвать на помощь, она соскребла себя с пола и дала в рожу спящей на нижних нарах соседке. Кажется, пора делать психиатрический осмотр.

Грузия будет охранять ирано-иракскую границу. В Штатах проводится конкурс «Кто застрелит больше своих сокурсников?» Наши подопечные туземцы жгут свои матрасы. Наши медики в курилке кричат от бессильной злобы: «Когда эти чертовы пехотинцы научатся делать свою работу и убивать их, вместо того чтобы привозить их сюда?» Небо серо-черно-желтое. Пасмурно, холодно (как всегда, наврали они про жаркий Ирак). И воняет дерьмом.

2 мая. Рядом с госпиталем приземлилось несколько ракет. Очень неприятные ощущения, знаете ли, когда твой стол подпрыгивает на полметра в воздух. Потом была лекция на тему «болтун — находка для врага». Затем выяснилось, что наши егозы-лейтенанты разослали в разные организации просьбы о пожертвованиях. А это одно из самых грубых нарушений в армии. Мы можем принимать пожертвования, но не имеем права их просить.

Мой прокурор весь разбесился, разорался, ногами растопался… Пошла к командиру, так и так, подстава великая. А он мне: «Скажи своему прокурору, что как просили пожертвования, так и будем просить».

3 мая. Нет, ну ведь говорила же, что так и будет! В нашей аптеке пропали наркотики. Кто спер, уже известно, сидим — признание выбиваем. Блин.

4 мая. Вчера один кретин с большими погонами разослал всем «мыло», запрещающее любые сообщения в блогах, личных письмах, а также — разговоры по телефону без санкции службы безопасности. Я тихо выматерилась и от души пожелала ему чирей на язык и геморрой. И что вы думаете — сегодня он лежит под капельницей с сильнейшим пищевым отравлением. «Вершители», говорите? Хех…

5 мая. Запрет на блоги вызвал такой резонанс, что это уже в газеты попало. Собственно, каким образом эти гады будут фильтровать мою писанину? Искать русскоговорящих? В Ираке? Запретят писать вообще? А свобода слова, которую я типа обязалась защищать? Будут со словариком шерстить? Ха-ха три раза. Учитывая количество блоггеров в армии, спецслужбам придется перейти на аварийный режим, выучить туеву хучу языков, расчистить штатовские тюрьмы от уже сидящих для свежатинки. А заодно объявить тотальную мобилизацию, ибо все пушечное мясо окажется за решеткой. «Заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет» — это как раз здесь.

Американцев в Ираке преследуют стрессы

Петр Иноземцев

У американских солдат в Ираке с психикой и моралью не все в порядке. Это выявило врачебное исследование, проведенное среди 1320 военнослужащих армейских подразделений и 447 морских пехотинцев. Как передает ИТАР—ТАСС, примерно у 20 процентов армейцев и 15 процентов морпехов отмечались симптомы острого стресса, депрессии и страха. Около 10 процентов респондентов признались, что жестоко обращались с мирными иракцами, даже когда в этом не было необходимости. Лишь 47 процентов армейцев и 38 процентов морпехов считают, что к населению надо относиться с уважением.

Я устала от самой себя, и не знаю, как мне дальше жить

Добрый день, Елена. Спасибо еще раз за ваш вопрос.

В последнее время я чувствую себя пустым человеком, внутри как будто что-то остановилось, и выход эмоциям перекрылся. Я понимаю, что ничего не вызывает у меня реального интереса…

Такой эффект бывает, по разным причинам, и в зависимости от корня трудности требуются различные действия для того, чтобы начать выбираться из тупика.

Во-первых, я рекомендую вам ознакомиться с моим интервью на радио о хандре и апатии, там же есть поясняющий текст.

Описанное вами состояние может возникать когда:

случилась значимая потеря, жизненная неудача, трудность, с которыми у нас не получается справиться. То есть присутствует какой-то клубок эмоций, которые мы не знаем, как разрешить. В результате блокируются и остальные эмоции, не имеющие отношения к ключевой проблеме.
мы утратили какие-то внутренние ресурсы, которыми обладали раньше и которые не можем восполнить
нам не удается гладко пройти кризис развития

апатия и депрессивность как выражение аутоагрессии
появился внутриличностный конфликт
положение дел в различных сферах жизни перестало соответствовать нашим ожиданиям, представлениям о них
мы столкнулись с эмоциональным выгоранием в преобладающей в нашей жизни деятельности (в учебе, в работе, в ращении детей)

У меня часто бывает ступор и ощущение пустоты, я просто лежу с телефоном и не могу начать что-то делать… Такое ощущение, что я просто потерялась как личность

Это распространенный эффект депрессивных состояний (часто не равно диагноз «депрессия» в психиатрическом смысле слова).

Для его преодоления стоит заняться предпосылками для депрессивного состояния.

…мне хочется свободы, чего-то беззаботного

Есть ли что-то, что мешает вам себе это дать в том объеме, в котором это реально возможно?

У меня низкая самостоятельность и адаптированность, мне тяжело выйти в самостоятельную жизнь

Легче всего двигаться к самостоятельности, если найти человека, который не оставит вас совсем уж в одиночку, но при этом расположен к тому, чтобы со все большим объемом вы учились справляться сами. Гиперопекающие помощники будут подкреплять зависимое положение. Но отсутствие помощников делает практически невозможным значимый рост.

Я устала от самой себя, и не знаю, как мне дальше жить. Еще у меня есть страх безысходности, что меня лишат того, что мне дорого, и я ничего не смогу сделать…

Я бы рекомендовала вам поработать долгосрочно с психологом. Если у вас незначительные финансовые возможности, даже в этом случае есть варианты. Я могу дать контакты специалистов, помогающих бюджетно.

Также есть МСПП, которая предлагает некоторое бесплатное количество сессий москвичам.

С уважением, Мария Долгополова

я устала, не могу! я вам завтра помогу!

Поиск по пользователям

Для создания котоматрицы не нужно иметь каких-то особых навыков, все очень и очень просто!
Итак, для создания котоматрицы потребуется:
— фотография с любым смешным животным;
— немного фантазии и юмора.

Как создать котоматрицу:
— берем смешную фотографию;
— накладываем на нее смешной текст и… готово!

Сегодня:

новые пользователи: 0
создано котоматриц: 0

black-doctor
Полный список…

— Тузик! Сэнсэй! Посмотри, я правильно грызу тапок?

Кот заполняет все отведенное ему пространство независимо от размеров кота и пространства

О себе: симпатучная…

Мне долго маячить тут в окон квадраты?! Немедля откройте! ПЕРСона не жрата!!!

Официант! Гуляем! Еще пробку шампанского и пару коньячных!

НатУрморД «Окорочок в сухарях» Репин (не найденное)

— Вась, убери морду-то! Птичке же вылететь . .. некуда!

Неслась Ряба, неслась, но яиц от этого не прибавлялось

По утрам, надев трусы, Подведи скорей часы!

Лапы от ушей ему подавай… А ты когда-нибудь брал мышь в её логове?

Через два часа череп моргнул…

Вспомнил Вася грязь и лужи, Беспризорное житье! Если я вам чистым нужен, Ладно, мойте, ё-моё!

— Слышь, хозяин, мне как мурлыкать — очередями или одиночными? — Ты, Вась, главное, без отдачи постарайся!

… не то, чтобы я боялся но это Васькин район!

А я тут…эм…чтобы зайцев не было..

Хозяин, а может, плитка уже приклеилась?

Закон Архимеда: тело, насильно погруженное в воду, вытесняет впоследствии объем жидкости.. в хозяйские тапки!

А я вот тихий. Какая жалость… Мне «шила в попе» не досталось…

ТЫРЕСКОП

Выдаю Мурку замуж в теплые, надежные руки. Проверю.

Начинаю путь к сердцу!

-Дядечко гаишник! Товарищ дважды генерал! Заберите хоть вы у этого. ..э-э-экстремала либо права, либо меня!!

Раскинулась Мурка широко!Хозяйка бушует вдали!Она убирается в кухне!Осколки и комья земли…

Ну и гадость придумал же кто-то в этом лучшем из лучших миров…

Граждане прохожие, те, что с доброй рожею, сиротинке к ужину. котлеток бросьте дюжину

Миледи — форменная бестья, на вид пушиста и чиста…

-Вась, не помнишь, как там избавиться от молочницы?

ТольСпят хозяева сном лошадиным. Спит весь дом. Мирно кончился день…

Трех носков не хватает… Пасьянс не сходится!

Мам! Это не я — наследил… ты мне веришь??!

я правильно грызу тапок? — Тузик! Сэнсэй! Посмотри,

Нет времени отдыхать, нет сил работать

Анна Бабич Психолог, эксперт по самооценке . 7 лет назад поменяла диплом филолога и карьеру HR-директора на профессию психолога. За 5 лет из частной практики пришла к масштабной онлайн-школе по самооценке, ученики которой живут и работают по всему миру. За последний год провела 12 онлайн-курсов для 17 500 учеников.

Полина пришла ко мне на консультацию очень уставшая. Рухнула в кресло: «Я ощущаю себя в ловушке, из которой не вижу выхода. Я дико устала, поэтому у меня нет сил и желания работать. Но при этом я не могу позволить себе отдохнуть, потому что у меня куча несделанных дел». Современный человек c точки зрения работы и отдыха постоянно загоняет себя в этот невротический замкнутый круг: «Я очень устал, поэтому у меня нет сил работать», «Я недостаточно сделал, недостаточно усердно работал, поэтому отдых я не заслужил». Что за установки стоят за этим вредным для здоровья и психики поведением?

Отдых надо заслужить

«Я должна сделать все дела и только тогда я буду иметь право на отдых» — установка перфекциониста, который глючит, что он может и должен сделать «все» дела. Все дела сделать невозможно, это самонаполняющаяся коробочка. Но, тем не менее, перфекционист нацелен на невозможное. Это невозможное ему, конечно же, не удаётся, все дела он сделать не может. Тогда он ощущает неудачу и наказывает себя отсутствием отдыха: «Я не отдыхаю потому, что не заслужил». А когда отдыхаю, то мучаюсь мыслями о несделанной работе. Классный отдых, да? Изматывает сильнее любой работы!

Отдых — это напрасная трата времени

«Мне жалко спать», — говорит Полина. Время тратится зря. Полина привыкла жить в убеждении, что нормальный режим такой: напряглась – напряглась – ещё раз напряглась — а вот сейчас напряглась.

Но природа задумала нас иначе. Нервная система построена по принципам возбуждения и торможения. Нормальный цикл — возбуждение (напряглась) и затем торможение (расслабилась). Если человек придумывает свой цикл, который состоит только из напряжения, — имеет право. Но платит за это выгоранием.

Я здесь не только про сон, я про отдых вообще. В английском языке есть фраза to do nothing, дословно — делать ничего. Мне кажется, это руководство к действию для тех, кто хочет научиться расслабляться. Не «ничего не делать», а «делать ничего».

Я не против отдыхать, но как-то не получается

Как-то я поймала себя на том, что в будни напряжённо работаю над одним проектом, а в выходные веду тренинги. И так несколько месяцев подряд. То есть я была и не против отдохнуть, и даже очень хотела, и понимала, что это важно, но при этом забивала календарь под завязку. Тогда я поняла, что, если я не буду «принудительно» планировать отдых прямо в календарь, я обязательно займу все время работой. Потому что интересные проекты появляются каждый день. И в итоге они заполняют собой все время.

А отдохну когда-нибудь потом. И здравствуй, выгорание.

Отдых мне не помогает. Я всё равно неотдохнувший

Вы не нашли для себя ваш вид отдыха. Тот самый, при котором вы перезагружаетесь, восстанавливаетесь, наполняетесь силами и энергией.

В этом году я с удивлением узнала про себя, что я вообще не отдыхаю за 10 дней на пляже Таиланда, и потрясающе отдыхаю в 12-дневном походе по горной тропе с рюкзаком 14 кг на плечах. Домой вернулась новенькая.

Итак, если вы не организовали себе качественный отдых, не ждите от себя энергии и мотивации. Держите, как расплату за это, низкую работоспособность, низкую эффективность и выгорание — вроде я и работаю, но как-то ужасно вяло. И как-то всё это уже немного ненавижу.

Качественный отдых сам не нарисуется в вашей жизни. Его нужно спланировать и организовать. Взять за него на себя ответственность. Внесите отдых в расписание, чтобы не занять это время работой.

Нужно знать свой отдых — что именно вас восстанавливает и наполняет энергией.

Измените установку с «Я не заслужил отдых» на «У меня есть право на полноценный отдых. Если я хорошо отдохну, я смогу продуктивнее работать».

12 привычек людей, которые никогда не устают

Если вы когда-нибудь хотели быть , этим человеком — тем, у кого, казалось бы, безграничное количество энергии в течение дня, того, кого никогда не обвиняли в том, что он «выглядит усталым», то тот, кто никогда не вынимал из клетки первобытно звучащую зевоту посреди встречи — вам придется выработать некоторые привычки, связанные со здоровым сном. Если вы думаете, что хороший сон достигается, положив голову на подушку и закрыв глаза, вы ошибаетесь.

Чтобы быть хорошо отдохнувшим человеком, вы должны выработать распорядок дня, который будет стимулировать энергию в течение дня, а сонливость наступает на закате.Это означает, что вам нужно привыкнуть к правильному времени отхода ко сну, отрегулировать потребление кофеина и, возможно, даже приобрести несколько пар носков для сна. Ознакомьтесь с привычками хорошо отдохнувших людей ниже и начните мечтать о лучшем сне.

Хорошо отдохнувшие люди не вздрагивают.
Кнопка повтора — злейший враг усталого человека: она очень соблазнительна и предлагает мгновенное удовлетворение, но на самом деле заставит вас чувствовать себя на больше в течение дня. Сон, застигнутый после первого звукового сигнала будильника, является нарушенным, а не качественным сном.Если вы из тех, кто рано ставит будильник на и наслаждаетесь лишними минутами, было бы разумно избавиться от этой привычки. Вместо этого установите будильник на более позднее время и полностью откажитесь от желания отложить его.

И пончики на завтрак едят редко.
Портативная сладкая выпечка может быть удобной и вкусной, но это не то топливо, которое нужно вашему организму в течение дня. Простые углеводы, такие как пончики и кексы, дают быстрый кайф и вскоре после этого приводят к сбою, вызывая у вас чувство усталости. Зева . Вместо тарелки фруктовой гальки выберите завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, например овсянку с семенами чиа или сытный пирог из яиц и овощей.

Они не пьют кофе после обеда.
Если вы один из тех, кто хочет выпить чашку кофеина, чтобы предотвратить невыносимый четырехчасовой спад, вы продолжаете замкнутый круг. Вчерашний дневной кофеин, по крайней мере частично, виноват в сегодняшнем отставании, так как кофеин слишком поздно днем может нарушить сонливость ночью.Эксперты предлагают избегать употребления кофеина примерно за шесть часов до сна, хотя люди страдают от этого по-разному. Это поможет вам спать всю ночь и, когда вы преодолеете некоторые начальные симптомы абстиненции, избавитесь от полуденной усталости.

Они уж точно не курят.
Плохой сон и трудности с засыпанием являются одними из многих негативных побочных эффектов, связанных с курением сигарет. Несмотря на то, что никотин является стимулятором, курение снижает уровень энергии, уменьшая поток кислорода, который достигает кровотока.Курильщики сигарет также чаще, чем некурящие, сообщают о проблемах со сном. Тушите задницы и мечтайте о более сладких снах.

Хорошо отдохнувшие люди разговаривают со своими коллегами в течение рабочего дня.
В некоторых офисах легко привыкнуть к комфорту за экраном компьютера, но если вы чувствуете себя немного затуманенным, общение с коллегой может дать вам необходимый прилив энергии. Немного поболтав, вы почувствуете себя счастливее и бодрствуете. Так что, если вы чувствуете себя опустошенным, подумайте о том, чтобы попросить коллегу прогуляться с вами по офису. Движение и тонкости помогут рассеять послеобеденный туман в голове, а ваш коллега может даже помочь вам решить некоторые проблемы, связанные с работой.

Они тренируются — и хотя бы за несколько часов до отхода ко сну.
По большей части сон и физические упражнения имеют прямую взаимосвязь: согласно опросу Национального фонда сна в 2013 году, люди, которые сообщают о том, что они больше занимаются физическими упражнениями, также лучше спят. Некоторые люди действительно испытывают беспокойство после интенсивных упражнений, поэтому, если вы чувствуете себя возбужденным спустя долгое время после тренировки, подумайте о том, чтобы потеть раньше в течение дня.

Они не надеются на ночной колпак.
Несколько бокалов вина могут вызвать у вас усталость, но они не помогут вам спать всю ночь. В обзоре 20 исследований алкоголя, проведенном в апреле 2013 года, среди прочего сообщалось, что алкоголь может нарушать быстрый сон и, по мере того, как кайф утихает, вызывать пробуждение в течение ночи. (Женщины, в частности, изо всех сил стараются заснуть, когда в их организме присутствует алкоголь.)

И они не смотрят Netflix в постели.
Это печальная, печальная правда, но просмотр целого сезона «Карточного домика» перед сном не принесет вашему сну никакой пользы — и не только потому, что это займет 13 часов.Свет от ваших устройств может предотвратить сонливость и вызвать сонливость по утрам. Отключитесь от сети за час до сна и держите свои гаджеты подальше от спальни.

Прежде чем задремать, они думают о простых и приятных вещах.
Наблюдение за животными на скотном дворе может быть не самым приятным занятием в ночное время, но изображение красивой сцены или расслабляющего отдыха может помочь наступить сонливости. Как ранее сообщал HuffPost, подсчет овец может потребовать слишком большой активности, чтобы расслабиться.Но представив себе успокаивающий пляж или красивый водопад, вы сможете быстрее уйти.

Не очень-то сонные люди загоняют своих питомцев на пол.
Вашему щенку может не понравиться, что ему запретили ходить в вашу постель, но вы будете лучше отдохнули за это (и, таким образом, сможете лучше взять его на более длительную прогулку). Тридцать процентов владельцев домашних животных, которые спят со своим питомцем, сообщают, что просыпаются из-за своего пушистого друга хотя бы раз за ночь. Вы будете спать крепче без вашего четвероногого друга в постели.

А они в носках спят.
Холодная комната идеальна для здорового сна, но холодные ноги — нет. Теплые ноги (и руки) могут помочь вам быстрее заснуть, поэтому наденьте свою любимую пару уютных вещей , прежде чем вы попадете под одеяло.

Они не спят (много) по выходным.
Регистрация одних и тех же часов сна каждую ночь важна для стабильно хорошего Zzs. Вы можете захотеть, чтобы потратил субботу на сон, но это (а также слишком поздно ложиться спать) может сдвинуть естественные часы вашего тела, что приведет к тому, что эксперты называют социальной сменой часовых поясов. Придерживайтесь как можно более точного времени отхода ко сну и пробуждения по выходным, это поможет вам лучше синхронизироваться.

Не можете уснуть? Возможно, вы переутомились | Здоровье и благополучие

Нерина Рамлахан вспоминает, когда ее дочь была совсем маленькой, и как, если она слишком устанет, она не сможет отключиться. «Усталость была здоровой», — говорит она. «Но если она выйдет за рамки этого, она будет работать на ложной энергии. И тогда она не сможет выключиться, когда ложится спать.”

Переутомление у детей раннего возраста признано во всем мире, но, похоже, оно все чаще встречается у взрослых. Доктор Рамлахан должен знать: она психолог по вопросам сна и все чаще встречается с людьми, которые напоминают ей ее маленькую девочку, когда она была моложе.

Есть определенная ирония в том, что в нашем сложном, высокотехнологичном, загруженном мире мы, кажется, возвращаемся к поведению, которое мы узнаем и знаем, как лечить у детей, но каким-то образом не справляемся, когда становимся взрослыми. Эксперты по сну соглашаются, что переутомление связано с нашим постоянным существованием.В прошлом, говорит Рамлахан, автор «Маленькой книжки сна», в наши дни, естественно, были заложены простои, которые давали нам возможность ненадолго отдохнуть. Сегодня это исчезло для многих из нас. «Мы стали беспокойными как общество — и это предъявляет к нам больше требований, когда мы ложимся спать по ночам», — говорит она. «Мы утратили ритуалы и практики, которые давали нам небольшую передышку в течение дня. Раньше вы ходили в супермаркет и, ожидая в очереди, мечтали, немного скучали, оглядывались.Теперь любое подобное окно будет заполнено, если вы посмотрите на ваш телефон, ответите на несколько писем, сортируете вашу учетную запись Amazon ».

Вы можете думать, что тратите время с пользой, но ваш мозг интерпретирует это не так. Есть сложная нейрофизиология, которая требует перерывов в задачах и концентрации; если его постоянно бомбардируют, мозг становится перегруженным. В результате, говорит Рамлахан, он переходит в то, что мы можем назвать режимом выживания: он предполагает, что вот-вот случится что-то плохое, поднимает адреналин и настоятельно призывает сладкие закуски, чтобы обеспечить быстрое высвобождение энергии.

И еще кое-что: если ваш мозг настроен на то, чтобы всегда тянуться к следующему делу, никогда не использовать момент, чтобы просто остановиться и отдохнуть, то постепенно станет все труднее и труднее отключаться ночью. Как будто мы теряем способность отпускать; и самое большое избавление от всего — это засыпание, которое Рамлахан описывает как акт доверия. «Существует растущая тенденция держаться, продолжать двигаться, и это также проявляется в наших режимах сна. Люди говорят мне, что им кажется, что они всю ночь на грани сна.Утром они встают измученными. Говорят, они просыпаются по ночам и не могут снова заснуть. Но просыпаться ночью — это нормально; большую часть времени мы просто снова засыпаем ».

Каковы признаки того, что вы можете переутомиться? Если вы ложитесь спать ночью и обнаруживаете, что ваш разум все еще занят тем, что происходило в течение дня, причиной может быть переутомление. В течение дня вам может быть трудно сосредоточиться или увидеть лес за деревьями в своей профессиональной и личной жизни. Возможно, вы сильно простужаетесь, особенно когда собираетесь в отпуск. Вы раздражительны и обнаруживаете, что тянетесь к сладким закускам, чтобы поддерживать себя в течение дня.

Переутомление легко заметить у молодых людей. Фотография: Яссер Чалид / Getty Images

Вик Вир — консультант по вопросам ушей, носа и горла, специализирующийся на апноэ во сне. Но он стал чем-то вроде эксперта по сну, потому что у многих людей, которые обращаются к нему, оказываются различные проблемы со сном, включая, как он считает, переутомление.«Речь идет о том, чтобы выжить, используя меньше сна, чем вам действительно нужно», — говорит он. «Мы говорим о людях, которые обычно пьют кофе утром, чтобы проснуться, а затем алкоголь вечером, чтобы попытаться выключить себя для сна. Это те люди, которые, кажется, вот-вот преуспеют, потому что, если вы сделаете это достаточно, ваше тело привыкает к этому. Вы видите людей, выглядящих изможденными и усталыми, и только что выживших ».

Кто особенно подвержен риску переутомления? Вир говорит, что особенно уязвимы люди тридцати и сорока лет: у них часто бывает много вещей, и они чувствуют, что должны продолжать движение, несмотря на всю сложность местности. У них меньше шансов, чем у пожилых людей, делать перерывы и отключаться в свои дни; они возлагают большие надежды на свою общественную и профессиональную жизнь, поэтому за напряженным днем в офисе следует напряженный вечер в баре или встречи с друзьями.

Даже когда они ложатся спать по ночам, они вспоминают ту телепрограмму, о которой все говорят, которую у них не было времени посмотреть, когда она шла по телику. Итак, они решают потратить еще час на просмотр первого бокс-сета; а затем второй; и, прежде чем выключить свет, они снова тянутся к телефону, чтобы быстро просмотреть сообщения и новости.

Неудивительно, что сон превратился в грушу: то, что мы делаем, говорит клинический психолог-консультант доктор Анна Симондс, работающая в Ноттингемшире, переворачивает иерархию потребностей Маслоу. В 1943 году американский психолог поместил физиологические потребности, включая сон, пищу, воду и кров, в основание своей пирамиды; самореализация, такая как поиск счастья, стремление к цели, использование наших талантов, находятся на вершине. Сегодня мы переворачиваем треугольник: мы отдаем приоритет верхним элементам и экономим на том, что ниже.Так как без еды, воды и крова обходиться труднее, мы решили, что сон — недорого.

Но это не так — и переутомление — один из признаков того, что мы ошибаемся. Как это ни парадоксально, но, по словам Рамлахана, еще одним признаком общества является наша общая одержимость сном. «Мы спим в лучших условиях, чем когда-либо; мы знаем об этом больше, чем когда-либо прежде; у нас есть более качественные пуховые одеяла и более удобные подушки », — говорит она. Итак, нас подводит не механика сна; это наша неспособность рассчитывать свой день и понимать, что часть дел, связанных с ночным отдыхом, на самом деле выполняется днем - и особенно вечером.

Как избавиться от переутомления? Саймондс говорит, что нам нужно посмотреть, как мы справляемся с этим заболеванием у детей, и применить ту же мудрость в своей жизни. «Мы хорошо знаем, что должны ограничивать экранное время для наших детей, но не очень хорошо относимся к себе», — говорит она. Вир рекомендует методы гигиены сна, особенно отказ от кофе во второй половине дня и расслабление, как это делают дети. Рамлахан говорит, что нам также следует пить больше воды, ложиться спать раньше, по крайней мере, на три ночи в неделю — может быть, уже в 9.30 вечера — и, что особенно важно, наладить более здоровые отношения с нашими технологиями.

В конце концов, мы всего лишь малыши в цифровом мире; как маленькие дети, которые не знают, когда у них достаточно шоколада. Мы как общество не научились говорить «нет» постоянному включению, а переутомление является одним из многих последствий.

Как никогда не уставать — советы от людей, которые не устают

Дата: 06.08.18

Мы все знаем человека, который, кажется, использует 24 часа в сутки по максимуму.Хотя у людей разный уровень энергии по многим причинам, почему кажется, что у одних больше, чем у других? Есть несколько факторов, которые могут иметь значение, но часто у тех, кто кажется достаточно энергичным, есть ежедневный распорядок дня, основанный на установленных привычках, которые способствуют их ежедневному стремлению. Эксперты в области здравоохранения Envolve, компании, занимающейся комплексными решениями для здравоохранения, с удовольствием поделятся пятью советами, которые помогут вам с пользой прожить каждый день и прожить его на полную катушку.

1. Прекратить откладывать. Вы можете подумать, что пара дополнительных минут поспешного взгляда сделает вас менее уставшим, но нажатие кнопки повтора может сделать вас более слабым и усталым, чем если бы вы проснулись вовремя.Чтобы избавиться от привычки «еще пять минут», накануне вечером запланируйте одно действие утром. Выведите собаку, прогуляйтесь по окрестностям или постирайте стирку. Как бы то ни было, возьмите на себя ответственность и превратите свою первую задачу дня в достижение. У вас появится больше мотивации встать и выкинуть один пункт из контрольного списка. Для этого переместите будильник в другой конец спальни, чтобы он заставил вас встать с постели и выключить его.

2.Начните с завтрака. Мы все слышали, что это самый важный прием пищи в день, но иногда бывает трудно сделать завтрак полезным. Начните свой день с выбора продуктов, которые включают в себя различные питательные вещества и минералы, такие как нежирный белок, фрукты или овощи. Питательные блюда помогут вам чувствовать себя бодрее в течение дня. Чтобы получить бодрящий завтрак с высоким содержанием белка, поджарьте цельнозерновой английский кекс и посыпьте его яйцом, ломтиками авокадо и нарезанными кубиками помидорами. Чтобы получить блюдо с высоким содержанием клетчатки и белка, купите простые нежирные греческие йогурты с собой и добавьте семена чиа вместе с вашими любимыми нарезанными фруктами, такими как клубника или черника.

3. Face Friends. Мы склонны увлекаться технологиями и забываем о преимуществах личного общения с друзьями, коллегами или даже с владельцем кафе по соседству. Если вы большую часть дня находитесь в офисе за экраном компьютера, вместо того, чтобы отправлять мгновенное сообщение, встаньте и поговорите с коллегами лично. Это улучшит кровообращение и даст вам заряд энергии на остаток дня. А еще лучше возьмите кого-нибудь и прогуляйтесь по офисному зданию или заберите обед.Исследования показали, что социальные контакты улучшают настроение и повышают продуктивность.

4. Ограничьте употребление кофеина. Чашка кофе утром — это нормально, но постарайтесь ограничиться одним напитком с кофеином в день, чтобы избежать необходимости постоянно увеличивать потребление. Люди с природной энергией не полагаются на стимуляторы. Если вы работаете на парах и вам нужно взбодриться, попробуйте зеленый чай. Исследования показали, что это связано с улучшением когнитивных функций и повышенным уровнем энергии без сбоев, которые могут возникнуть при более высоком уровне кофеина.

5. Делайте ходы. Физическая активность влияет на то, насколько хорошо вы спите и насколько отдохнувшим вы почувствуете себя на следующий день. Упражнения не должны быть скучными или в тренажерном зале. Найдите то, что вас интересует, и каждый день выделяйте время для достижения ваших тренировочных целей. Езда на велосипеде, ходьба, плавание и йога — отличные способы заставить ваше тело двигаться и улучшить сон. Вы почувствуете прилив энергии и получите дополнительные преимущества, такие как снижение уровня стресса, повышение производительности и снижение риска сердечных заболеваний.

& amp; amp; nbsp;

О компании Envolve, Inc.®

Envolve, Inc.® — это семейство решений для здравоохранения, работающих вместе, чтобы сделать здравоохранение более простым, эффективным и доступным для всех. Как агент изменений в здравоохранении, Envolve стремится изменить здоровье общества, по одному человеку за раз. Envolve объединяет специализированные аптеки, PBM, офтальмологию, стоматологию, круглосуточные консультации медсестер, лечение диабета, решения MSO и многое другое.Для получения дополнительной информации посетите наш веб-сайт www.envolvehealth.com или свяжитесь с нами по адресу [email protected].

8 неожиданных признаков того, что вы лишены сна

Спросите любого, кто провел значительное количество времени с малышом, и он скажет вам, что истощение не всегда выглядит так, как вы ожидаете. Конечно, сонные малыши зевают и капризничают, когда устают, как и все мы, но позвольте им лишиться сна еще немного, и они войдут в состояние, которого так опасаются родители, — переутомление.

Вместо того, чтобы вести себя вялым и сонным, когда они переутомились, маленькие дети будут бегать с маниакальной энергией, отскакивая от стен и яростно отрицая, что они устали. (Обычно до тех пор, пока из-за сильной истерики не станет очевидно, что они на самом деле истощены до состояния, близкого к психозу.) Дети даже иногда с трудом могут заснуть, когда вы, наконец, срываете их с постели, потому что на этом этапе они так возбуждены.

Оказывается, согласно науке о сне, взрослые на самом деле похожи.Конечно, если вы встали слишком поздно накануне вечером, вы почувствуете все классические признаки недостаточного интереса (тяжелые глаза, зевание и т. Д.), Но если лишение сна является кумулятивным, вызванным неделями или месяцами слишком коротких ночей. , ваше тело будет пытаться компенсировать это, и вы не обязательно почувствуете классическую сонливость.

Вместо этого вы покажете эти признаки того, что недосыпание вошло в более критическую фазу. Если вы их видите, пора серьезно подумать о пересмотре режима сна.

1.У вас есть постоянный случай перекусов (и ваша талия начинает это показывать)

Если вы не можете оторваться от углеводов и конфет, пора долго подумать, действительно ли вы получаете достаточное количество еды. shuteye. Health Журнал поговорил с Крисом Винтером, доктором медицины, владельцем отделения неврологии и медицины сна Шарлоттсвилля, который объяснил биологию перекусов, связанных с недосыпанием.

Очевидно, недостаточный отдых может привести к тому, что ваш организм вырабатывает больше грелина, гормона, который заставляет вас чувствовать голод и тягу к жирной и сладкой пище, в частности, и меньше лептина, химического вещества, сигнализирующего о сытости.«Если мозг не получает необходимую энергию от сна, он часто пытается получить ее из пищи», — резюмирует он.

Само собой разумеется, добавляет Винтер, эти изменения — наряду с замедлением метаболизма, которое также часто сопровождает недостаточный сон — могут быстро привести к заметному увеличению веса.

2. Вы получаете заряд энергии около 21:30.

Если приближается время сна и вы чувствуете, что летите, разумно думать, что ваш дефицит сна не может быть настолько серьезным.Но, по словам Рафаэля Пелайо, доктора медицины, специалиста по сну в Центре медицины сна при Стэнфордском университете, это совершенно неправильный вывод, который можно сделать из своего второго дыхания в ночное время.

«Ваше тело поддерживает вас на этом последнем отрезке вечера, чтобы вернуть вас в ритм», — объяснил он Oprah.com. «Часто случается, что пациентка, которая работала на пустом месте, обещает себе, что ляжет спать рано.« Рано »крутится вокруг, и она чувствует себя хорошо, поэтому продолжает добиваться результатов… но потом остается только 6 часов сна (снова) ».

3. Вы в экстазе (или плачете) на мгновение ока

В той же статье Oprah.com читателям предлагается представить себе это Сценарий: «Солнце кажется таким ярким и веселым, кофе такой приятный на вкус, и этот кот, сходящий с ума от пустой коробки из-под хлопьев, просто веселый». Это признак того, что вы безумно довольны своей жизнью? Возможно, но может также быть сигналом того, что вы слишком устали, чтобы контролировать свои эмоции

То же самое можно сказать и о чувстве особой подавленности без видимой причины.«Вы когда-нибудь плакали из-за неловкой телерекламы?» — спрашивает Huffington Post. «Исследование 2007 года показало, что лишенный сна мозг на 60 процентов более реагирует на негативные и тревожные изображения».

4. Вы внезапно превратились в глупца

Не только ваши эмоции труднее контролировать, когда вы недосыпаете. Это тоже твое тело. «Исследователи точно не знают, почему, но у сонных людей, похоже,« более медленные и менее точные двигательные навыки », — сообщает HuffPo.

На самом деле, если вы пропустите достаточно сна, вы можете оказаться таким же несогласованным, как пьяный человек. «В одном исследовании 1997 года исследователи обнаружили, что человек, который не спал хотя бы одну ночь, имеет такое же нарушение координации движений рук и глаз ранним утром, как и человек, у которого уровень алкоголя в крови составляет 0,10 процента, также известный как законно пьяный», отмечает Oprah.com.

5. Ваша кожа определенно выглядит не лучшим образом

Если у вас не было такого сильного высыпания с подросткового возраста, самое время серьезно подумать, не виноват ли ваш режим сна.Ваша кожа также может регистрировать ваше истощение, просто выглядя старше.

Дерматолог, сертифицированный советом директоров Дженнифер Райхель, сказала Greatist, что «плохой сон может сделать кожу менее упругой и увлажненной — одним словом: старше. У нас есть кортизол, которому мы должны благодарить. , и он может расщеплять коллаген кожи, что мешает ей быть гладкой, как обычно ».

6. Либидо? Какое либидо?

Недостаток сна может серьезно сказаться на вашем половом влечении, и не только потому, что в какой-то момент единственное, чем вы хотите заниматься в постели, — это спать.«Исследования показали, что у мужчин лишение сна может снизить уровень тестостерона, что также снижает их интерес к интимным отношениям со своим партнером», — сообщает Greatist.

7. Вы менее креативны, чем обычно

Творчество требует много когнитивных ресурсов, и когда вам не хватает сна, у вас просто не хватает лишних умственных сил. Greatist предупреждает, что вы можете начать прибегать к устаревшим клише, чтобы поддержать разговор.

8.Вы не можете избавиться от этого холода

«Если вы продолжаете сопеть — или не можете избавиться от этого нескончаемого случая — вы можете захотеть оценить свой график сна. Исследование 2009 года показало, что люди у тех, кто спит менее семи часов каждую ночь, риск простудиться почти в три раза выше, чем у людей, которые спали не менее восьми часов «, — отмечает ХаффПо.

Почему? В статье Health предлагается еще несколько деталей: «Ваша иммунная система вырабатывает цитокины, пока вы спите, то есть белки, которые помогают защитить от инфекций и воспалений, а это означает, что несколько ночей плохого сна могут снизить защиту вашего организма от надоедливых вирусов.»

Сколько из этих тревожных признаков относится к вам?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

POTS: малоизвестная причина крайней усталости

Все знают, что такое усталость в конце долгого дня. Но некоторые люди испытывают такую сильную и, казалось бы, случайную усталость, что ее трудно описать. Если это звучит знакомо, это может быть что-то большее, чем ежедневный стресс.

Хотя существует множество причин усталости, одну из них часто упускают и неправильно диагностируют: синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS).Специалист по физической медицине и нервно-мышечным заболеваниям Тэ Чунг, доктор медицины, отвечает на вопросы о гормональных связях и крайней усталости как одном из симптомов этого заболевания.

Когда усталость считается крайней степенью?

Нет хороших критериев оценки уровня утомляемости — это зависит от человека. Однако большинство людей знают, когда их усталость — это нечто большее, чем просто недостаток сна. Некоторые из моих пациентов помнят тот самый день, когда они почувствовали такую сильную усталость, что поняли, что что-то не так.

Как бы вы описали усталость, связанную с POTS?

Люди с POTS по-разному испытывают усталость.Многие описывают это как чувство безысходности. Как будто ваша энергия полностью истощена. Усталость, вероятно, в сотни раз хуже, чем ваш самый тяжелый грипп. Люди с POTS также могут иметь проблемы с концентрацией и ясным мышлением. При выполнении простых задач может показаться, что вы только что пробежали марафон.

Эта усталость может приходить и уходить, поражая вас без предупреждения ежедневно, еженедельно или реже. У некоторых людей сильная усталость длится несколько дней. У других могут возникать периодические «приступы». Это может произойти в любой момент — даже если вы только что проснулись.И никакое количество сна или кофе не может заставить его уйти.

Что такое POTS и почему он вызывает утомление?

POTS — это группа симптомов, возникающих в результате дисфункции вегетативной нервной системы. Эта ветвь нервной системы регулирует функции, которые мы не контролируем сознательно, например потоотделение и кровообращение.

У людей с POTS больше крови собирается в нижней части тела, когда они стоят вертикально. Сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать его в мозг, но без особого успеха.Причины POTS неизвестны, но считается, что проблема заключается в нарушении связи между мозгом и сердечно-сосудистой системой.

Усталость, связанная с POTS, имеет физическую природу, и ее механизм до конца не изучен. Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе вашим организмом, который усерднее работает над перемещением крови.

Какие еще симптомы гортанина помимо сильной усталости?

Люди с POTS могут испытывать разные симптомы в разной степени.Эти симптомы могут включать, но не ограничиваются:

Головокружение при стоянии
Тошнота и рвота
Головокружение и обмороки
Мозговой туман
Мышечные боли и судороги
Головные боли
Чрезмерное потоотделение
Шаткость

Некоторым людям кажется, что их сердце бьется очень быстро или пропускает удар. Это называется учащенным сердцебиением.

ГОРШЧИКИ чаще встречаются у определенных людей?

Нет установленных факторов риска для POTS.Однако известно, что он передается в семьях, поэтому он может иметь генетический компонент. Исследователи также установили связь между POTS и синдромом Элерса-Данлоса (высокомобильные суставы). Итак, если у вас есть одно из этих условий, у вас может быть и другое.

Большая группа людей с диагнозом POTS — молодые женщины и подростки. Однако это не означает, что у них больше шансов заболеть этим заболеванием.

Возможно ли, что у меня POTS и мне поставили неправильный диагноз?

Это вполне возможно.Учитывая, насколько распространены симптомы POTS и насколько многие врачи незнакомы с этим заболеванием, диагностические ошибки случаются. POTS часто ошибочно принимают за синдром хронической усталости, фибромиалгию, миофасциальный болевой синдром, тревожное расстройство, СДВГ, синдром раздраженного кишечника, миозит и т. Д. Также возможно, что у вас есть как POTS, так и одно из этих состояний, что может усложнить диагностику. Иногда людям с POTS говорят, что «это все в вашей голове», имея в виду, что причина их симптомов — психологическая.Если вы чувствуете, что что-то физически не в порядке, не бойтесь узнать второе, а то и третье или четвертое мнение.

Как проводится диагностика POTS?

Проблемы с вегетативной нервной системой бывает сложно диагностировать. Стандартным тестом для POTS является тест на наклонный стол. Во время теста вы прикреплены к столу, который наклоняется из горизонтального положения почти под углом 90 градусов. Тест измеряет реакцию вашего сердца на переключение из положения лежа в положение стоя.Некоторые люди с POTS падают в обморок во время этого теста, даже если они редко теряют сознание стоя.

Хотя тест кажется простым, многие вещи могут ему помешать. Важно, чтобы это контролировал специалист POTS. Лучше всего работать с врачом, который диагностировал и лечил пациентов с POTS. Это может быть кардиолог, нейромышечный специалист или другой врач.

Можно ли лечить горшки?

Хотя нет ничего, что могло бы заставить POTS исчезнуть навсегда, есть способы устранить симптомы.Один из вариантов лечения — это диета, предполагающая увеличение потребления соли и воды. Это помогает вашему телу удерживать жидкость и увеличивать объем крови.

Другой вид лечения — это упражнения, даже если это последнее, о чем вы думаете. Сложно справиться с усталостью, но упражнения помогают поддерживать здоровое кровообращение. Ваш врач должен назначить физические упражнения и тщательно контролировать их. Часто оно начинается с упражнений низкой интенсивности, которые можно выполнять в положении лежа, и постепенно увеличивается по мере того, как ваше тело способно переносить большую физическую активность, хотя опыт каждого человека индивидуален.

Лечение

POTS должно быть адаптировано к вашим конкретным симптомам и основным заболеваниям. Остерегайтесь пробовать лечение, которое вы найдете в Интернете, не посоветовавшись с врачом. Лечение, улучшающее состояние одного пациента с СПОТ, может ухудшить состояние другого.

7 вещей, которые вы делаете по утрам, от которых вы чувствуете усталость в течение всего дня

Если вы сейчас тянете, не торопитесь обвинять прошлую ночь.

Хотя плохой сон — одна из основных причин, по которым многие из нас чувствуют себя истощенными, на самом деле есть несколько других виновников — и некоторые из них начинаются еще до того, как вы выходите из дома.

Но это хорошо, потому что вы полностью контролируете эти утренние привычки. Вот как их преодолеть, чтобы вы чувствовали себя бодрыми весь день.

1. Вы проводите дополнительные 20 минут в постели по телефону

На этот раз виноват не ваш телефон — проблема в том, что вы проводите дополнительное время в постели.

«Кровать предназначена для одного главного: сна», — говорит Радж Дасгупта, доктор медицины, сотрудник Американской академии медицины сна. «Если вы остаетесь в постели, у вас возникает ощущение, что пора спать, а не начинать свой день.

Еще хуже, говорит он, если снова заснуть. Если ваши «еще 10 минут» превращаются в час, значит, вы просыпаетесь от быстрого сна, а не от более легких стадий сна, от которых вы бы проснулись, если бы вы встали с постели в первый раз.

Пробуждение от более глубокого сна может на самом деле сделать вас еще более усталым в течение дня, чем тот, кто меньше спал, но просыпался после более легкого сна.

Итог: Когда просыпаешься, вставай.

Подробнее: Орнинг m большинство мужчин пропускает, но не

2.Вы приклеены к вашему Fitbit

Fitbits и другие фитнес-трекеры отлично мотивируют вас делать несколько (или несколько тысяч) ежедневных шагов, но если вы также используете их для отслеживания своего сна, вы можете на самом деле чувствую себя более уставшим, — говорит доктор Дасгупта.

Дело не в том, что Fitbit не может помочь вам лучше спать, говорит он, дело в том, что большинство людей просыпаются, смотрят на свой дрянной сон и сразу же начинают нервничать.

«Вы думаете:« У меня будет плохой день »и« Все, что сегодня не пойдет хорошо, должно быть из-за моего сна », — говорит он.

Это не только заставляет вас нервничать, высасывая из вас энергию еще до того, как вы почистите зубы, но также заставляет вас думать, что вы должны устать, даже если на самом деле это не так.

3. У вас нет регидратации

Есть причина, по которой вы просыпаетесь со зловонным утренним дыханием: обезвоживание.

Во время сна ваше тело продолжает поглощать воду, которую вы выпили в течение дня. Это означает, что вы (в идеале) проведете около 8 часов без пополнения запаса воды.Если вы не воспользуетесь регидратацией, уровень вашей энергии снизится.

Исследования, проведенные Лабораторией деятельности человека при Университете Коннектикута, показывают, что даже легкое обезвоживание вызывает усталость и раздражительность.

Выпейте еще до того, как выйдете за дверь. Кейт Зерацки, RDN в клинике Мэйо, предлагает 250 мл жидкости, будь то кофе, вода или чай.

Подробнее: Может ли зеленый чай избавить от плохой диеты

4. Вы принимаете душ ночью

Горячий душ с паром может расслабить ваши мышцы, смыть стресс и … спать, да?

На самом деле, по словам доктора Дасгупты, происходит обратное.Хотя может показаться нелогичным принять теплый расслабляющий душ, чтобы проснуться, это работает.

По мере того, как вы глубже засыпаете, температура вашего тела падает примерно до 15 ° C.

Итак, «принятие горячего душа в ночное время похоже на ночную тренировку», — говорит д-р Дасгупта. «Это не очень хорошая идея, потому что это увеличивает внутреннюю температуру тела, поэтому требуется больше времени, чтобы остыть и заснуть».

С другой стороны, по его словам, теплый душ по утрам может повысить температуру вашего тела от холодного сна до теплого, бодрого и полного бодрствования.

Тем не менее, предварительные исследования показывают, что холодный душ может улучшить настроение у людей с депрессией, а зимнее плавание (для смелых) может снизить усталость.

Итак, хотя жюри еще не решило, какая температура будет идеальной для получения энергии, одно можно сказать наверняка: вам следует принять утренний душ. Отрегулируйте ручки горячего и холодного режима, чтобы увидеть, какая температура вам больше всего подходит.

Подробнее: Этот парень неделю принимал ледяной душ, вот что случилось

5.Вы занимаетесь спортом после работы

Трудно вытащить задницу из постели и переодеться в тренировочную одежду, но утренняя прогулка, пробежка или время в спортзале заставят вас чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Любые упражнения наполняют ваше тело эндорфинами хорошего самочувствия, одновременно доставляя кислород и питательные вещества в ткани, согласно данным клиники Майо. Дополнительный кислород для ваших тканей означает, что ваше сердце и легкие будут работать лучше и будут давать вам больше энергии в течение дня.

Нет времени на часовую (или даже 20-минутную) тренировку? Быстрая прогулка вокруг блока или 10 минут растяжки помогут вам проснуться.

Подробнее: 5 упражнений с собственным весом, которые вы должны делать

6. Вы проводите слишком много времени внутри

Синий свет помогает вам просыпаться, потому что снижает уровень гормона, вызывающего сон мелатонин. И лучшее место для его получения — это солнце.

Это потому, что солнце также выделяет витамин D, который имеет решающее значение для поддержания вашего энергетического уровня. Исследования показывают, что люди с дефицитом витамина D чаще страдают синдромом хронической усталости, и устранение дефицита повышает их уровень энергии до нормального.

Хотя Зерацкий говорит, что выход на солнце лучше для быстрого прилива энергии, прием добавок витамина D также поможет вам почувствовать себя более бодрым, если у вас мало питательных веществ.

Это не даст вам мгновенного толчка, но поможет регулировать уровень вашей энергии с течением времени.

Подробнее: 4 предмета на заднем дворе, которые можно использовать для тренировки

7. Ваше радио не на ту станцию 

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, скорее всего, вы не усердно работаете на беговой дорожке без музыки — бешеная, веселая музыка.

Попробуйте ту же технику, чтобы пробудить силы по утрам. Исследования показывают, что музыка со скоростью от 120 до 145 ударов в минуту лучше всего мотивирует вас бегать быстрее или, вы знаете, вставать с постели.

Не знаете, как это звучит? Попробуйте такие песни, как «Happy» Фаррелла или «We’re’Gonna Take It» из Twisted Sister.

^{Эта статья была первоначально опубликована на www.mh.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Дениз Р. Богард, доктор медицины, FAARFM ABAARM: Anti-Aging

Когда я объясняю своим пациентам усталость надпочечников, я говорю им, что, если их не контролировать, неисправные надпочечники могут привести к снижению уровня ряда гормонов и нейротрансмиттеров, влияющих на каждую часть вашего тела.Самые частые жалобы, которые я слышу:

Вам трудно встать с постели по утрам. Вы чувствуете, что никогда не отдыхаете? Недостаточное количество качественного сна может нанести ущерб вашему здоровью, повлиять на уровень энергии, вызвать увеличение веса (или удержать вас от его потери), а также привести к снижению остроты зрения (затуманенное мышление). После прохождения диагностики я обычно обнаруживаю, что у вас высокий уровень адреналина и кортизола, что нарушает естественный 24-часовой цикл, который проходит ваше тело каждый день.Это приводит к ноющей настороженности по вечерам и мешает полноценному сну.

Неспособность справиться со стрессом, ломота в теле и снижение либидо — распространенные симптомы слабости надпочечников. Несбалансированный уровень кортизола может сделать вас подверженным всем этим и многим другим вещам, отнимая у вас множество приятных вещей, которыми вы раньше наслаждались. Когда ваше тело болит или вы находитесь в состоянии стресса, ваша мотивация к другим вещам может упасть.

По вечерам тебя заводят. Считаете ли вы необходимым постоянно пользоваться электроникой или часами читать книги, прежде чем заснуть? Когда я заказываю вам диагностику, чтобы проверить уровень кортизола, вас просят сдавать слюну в разное время дня.Результаты этого теста довольно точно говорят мне, когда у вас высокий или низкий уровень кортизола. Они должны быть самыми высокими утром, медленно уменьшаться в течение дня и оставаться на нормальном уровне к ночи, достаточно низкими, чтобы обеспечить вам спокойный сон.

Тяга к сладкой или соленой пище и тяга к стимуляторам — признаки того, что что-то не так. Если вы один из тех людей, которые пьют много кофе, а затем каждый вечер после работы жаждут бокала, вина или алкоголя, или вы начинаете сладкое или соленое, когда знаете, что время ужина должно быть далеко позади, это Возможно, пришло время взглянуть на первопричину этого.Более поздние стадии утомления надпочечников означают, что ваши надпочечники истощены и не могут вырабатывать достаточное количество необходимых вам гормонов, и в результате возникает тяга.

Частое заболевание (слабая иммунная система) может означать, что ваши надпочечники не регулируют вашу иммунную систему должным образом. Воспаление — частый побочный эффект слабых надпочечников — просто признак того, что ваше тело борется с инфекцией, которая может даже не быть очевидной для вас. Поддержание хорошего уровня кортизола предотвращает выход этой реакции из-под контроля.Если стресс вызывает повышение уровня кортизола, этот противовоспалительный эффект может стать слишком сильным, что мешает вашей иммунной системе работать эффективно. Это ослабленное состояние может продолжаться в течение всего того, что вызывает стресс, и без должным образом функционирующей иммунной системы вы становитесь уязвимыми для болезней. Но мы должны быть осторожны здесь, потому что слишком низкий уровень кортизола позволяет вашей иммунной системе чрезмерно реагировать на патогены, что приводит к хроническому воспалению, а также подвергает вас аутоиммунным заболеваниям.

Так что все это значит? Надпочечники связаны со многими другими проблемами, которые могут у вас возникнуть, поскольку дисфункция надпочечников влияет, в частности, на щитовидную железу и половые гормоны. Повышенное воспаление, высокий уровень сахара в крови, проблемы со сном и стресс — все это нарушает работу надпочечников, и это петля обратной связи, ухудшающая друг друга. Если с помощью диагностики будет установлено, что вы страдаете от усталости надпочечников, то, как я буду лечить это, будет зависеть от того, где вы сейчас со всем этим находитесь. Ни чрезмерно высокий, ни неожиданно низкий уровень не дает хорошего результата.