Во сне кошмар: Ученые рассказали, к чему снятся кошмары — Российская газета

Ученые рассказали, к чему снятся кошмары — Российская газета

Почему снятся кошмарные сны? Какую биологическую функцию они выполняют? Швейцарские и американские ученые в ходе исследования нашли ответ на этот вопрос: это своего рода тренировка нервной системы, которая помогают человеку справляться с негативными эмоциями в повседневной жизни.

В статье, опубликованной в журнале Human Brain Mapping, ученые из Женевского университета (Швейцария) и их коллеги из Висконсинского университета (США) пишут, что «эмоции, испытываемые во сне, способствуют разрешению эмоционального стресса и подготовке к будущим аффективным реакциям».

В эксперименте Вирджинии Стерпенич, руководителя исследования, участвовали 18 человек. При помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. Кроме того, добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они.

Благодаря ответам участников и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров во время сна. «Это островковая доля и поясная кора головного мозга», — говорит Лампрос Перогамврос, соавтор работы.

Любопытный факт: обе эти области мозга также активируются в ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Таким образом, островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. Поясная кора, в свою очередь, готовит к адекватному реагированию в ситуации возникновения угрозы. Она контролирует, как человек ведет себя перед лицом опасности. «Впервые мы показываем, что активируются аналогичные области при возникновении страха во время сна и в состоянии бодрствования», — говорит Перогамврос.

Но какова связь между страхом во сне и эмоциями после пробуждения? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели второй эксперимент. Они попросили 89 добровольцев вести в течение недели дневник сновидений. Каждое утро сразу же после пробуждения участники эксперимента писали, могут ли они вспомнить сон, и, если да, то какие эмоции после него они испытывали. В конце тестовой недели каждого участника обследовали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Затем ученые показали испытуемым как нейтральные, так и вызывающие беспокойство изображения, такие как грабеж. Результат, по мнению исследователей, был поразительный: те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на эти негативные изображения менее эмоционально. «У них меньше были активированы островковая доля, поясная кора и миндалевидное тело при просмотре негативных изображений», — сказала Стерпенич.

Кроме того, оказалось, что префронтальная кора была более активна, а это та область мозга, которая может подавлять деятельность миндалевидного тела в тревожных ситуациях и, таким образом, гарантировать, что мы не парализованы от страха и можем действовать», — отметила Стерпенич.

По словам исследователей, результаты свидетельствуют о том, что между страхом во сне и в реальности существует сильная связь. При этом эмоции, возникающие во время сна, служат своего рода тренировкой: они помогают нам наяву лучше реагировать в опасных ситуациях. «Сновидения могут быть подготовкой наших будущих реакций на реальные угрозы и опасности», — считает Перогамврос.

Ученые рассчитывают, что полученные выводы станут основой для новых подходов в лечении тревожных расстройств. Однако, по их мнению, «целительная сила страшных снов может иметь предел», когда дело доходит до сильнейших ночных кошмаров. «Мы считаем, что, если сон имеет слишком высокий уровень тревожности и человек испытывает чрезмерный страх, такой сон утрачивает функцию эмоционального регулятора», — резюмирует Перогамврос.

Приснился страшный сон: чем могут быть полезны ваши плохие сны

У каждого из нас бывают как хорошие, так и плохие сны — и это нормально. Но если после первых мы просыпаемся с улыбкой, то вторые заставляют мучиться. Попытки проанализировать и истолковать сновидения — явление не новое, но недавнее исследование Женевского университета впервые доказало, что негативные сны могут здорово помочь нам в реальной жизни. Более того, ученые предположили, что в перспективе они станут способом лечения тревожных расстройств.

«Нам удалось отследить изменения, которые происходят с нейронами, когда человек испытывает страх во сне: оказалось, что активируются те же самые области мозга, что и при ощущении страха в состоянии бодрости», — объясняет исследователь Лампрос Перогамврос. Используя метод электроэнцефалографии (ЭЭГ) для изучения мозговой активности в разных фазах сна, ученые обнаружили, что плохие сны — но не кошмары — задействуют у участников эксперимента определенную часть мозга. Так, после негативного сна участники были лучше подготовлены к своим жизненным проблемам, нежели люди, которым подобный сон не снился. Все дело в том, что неприятные сновидения запускают те части нашего мозга, которые связаны с восприятием страха и реагированием на него. Все участники исследования вели дневники своих снов — благодаря этому ученые изучили, как эмоции, испытываемые во время сна, были связаны с чувствами, возникающими во время бодрствования. «Сны служат своеобразной репетицией того, как мы отреагируем на реальную опасность, и потенциально могут к ней подготовить», — рассказывает Перогамврос.

Но объясняет ли это, почему нам снятся негативные сны? «Сны показывают нам наши слепые пятна: они заставляют обращать внимание на вещи, которые мы по какой-то причине избегаем или не выделяем в реальной жизни», — отвечает Элис Робб, автор книги Why We Dream: The Transformative Power of Our Nightly Journey. «Они позволяют нам взглянуть на наши проблемы под другим углом. Согласно гипотезе, сны снятся нам, чтобы научить справляться с потенциально возможными стрессовыми ситуациями. Возьмите типичный «сон перед экзаменом», где вы оказываетесь неподготовленным или и вовсе раздетым на важном для вас событии. Даже если во сне вы с треском провалитесь, в реальности это событие уже покажется вам знакомым — эта иллюзия уже пережитого момента может стать преимуществом».

Толкование снов все еще напоминает минное поле, и к единому мнению ученые не пришли до сих пор. «Есть три точки зрения, объясняющие, для чего все-таки нам снятся сны, — рассказывает профессор психологии британского университета Swansea Марк Блэгроув. — Они помогают уменьшить наши страхи — кошмары же снятся, когда страх слишком велик. Представьте, что вы очень боитесь своей работы, и когда вы находитесь на рабочем месте, то постоянно волнуетесь. Согласно этой теории, вам будет сниться ваше место работы в необычном и даже странном контексте. Например, посреди пляжа или в самый разгар вечеринки — не так уж и страшно, верно? Но если вы боитесь слишком сильно, то сон попросту не выполнит эту функцию «‎смягчения»‎ переживаний и перерастет в ночной кошмар, после которого вы проснетесь в еще большей панике».

Другая теория состоит в том, что негативные сны похожи на виртуальную реальность. Мы симулируем реальные угрозы во сне и практикуем, как бы справились с ними в жизни — прямо как в компьютерных играх. Таким образом плохие сны становятся полезными, несмотря на то что во время них человек испытывает большой стресс.

Сторонники третьего мнения вовсе отрицают какую-либо цель или полезность подобных снов, говоря о том, что ничего, кроме беспокойства, они не приносят.

Как оказалось, большинство снов могут считаться плохими. «Самыми распространенными чувствами во сне являются беспокойство, страх, вина и беспомощность», — говорит Робб.

• «Есть разница между обычными дурными снами, которые могут помочь нам подготовиться к сложным ситуациям в жизни и ослабить чувствительность к нашим страхам, и ночными кошмарами, способными не только нарушить сон, но и вызвать реакцию реального стресса в организме».

Если вы, как и участники исследования, начнете вести дневник своих снов, это будет полезно, особенно если ваш сон нельзя назвать спокойным. «Ведение дневника снов — это самый простой способ вспомнить и понять свои сновидения», — говорит Робб, добавляя, что универсального руководства по их толкованию нет: каждый из нас может расшифровывать их, как только хочет.

Susan Devaney/Vogue.co.uk

Кошмары снятся, чтобы нам помочь

Что снится мужчинам, а что женщинам?

Подтверждая наши наблюдения, канадский психолог Антонио Задра, собирающий коллекцию снов уже более десяти лет и проанализировавший более десяти тысяч рассказов, также свидетельствует о том, что в огромном числе случаев в кошмарах возникает насилие.

Однако мужчины и женщины по ночам сражаются с разными агрессорами. Первые борются за свое выживание в военных конфликтах, в наводнениях, во время землетрясений и извержений вулканов. Женщинам по большей части достаются переживания от ссор, сцен расставания или унижения, участия в разнообразных психологических драмах, где они выступают героинями фильма.

Как будто дневные штампы обнаруживаются в наших сновидениях. Похоже на то, что представители обоих полов сражаются с кошмарами тем же оружием, которым они пользуются во время бодрствования: мужчины прибегают к действию, женщины — к словам и эмоциям.

Работа Антонио Задры также показала, что мы по-разному справляемся с эмоциональным грузом дурных снов: одни просыпаются ровно за мгновение до того, как агрессор наваливается на них, другие выдерживают дольше и успевают посмотреть, как их тяжело ранили. Но тут различий между полами мы не обнаружим.

Теория счастливых сновидений

Если кошмары — это часто полезные сигналы тревоги, то наиболее травмирующие из них могут свидетельствовать о необходимости лечения. Это относится к кошмарам, возникающим вследствие несчастного случая, автокатастрофы, агрессии, психологического шока, с которым не можем справиться.

«Во время Второй мировой войны для того, чтобы излечивать солдат с психологическими травмами, американские военные психологи разработали специальную технику, умножающую количество кошмарных снов, — рассказывает Тоби Натан. — А затем, по прошествии определенного времени, возникал итоговый, разрешительный сон, «со счастливым концом». Пилот бомбардировщика, которому пришлось выпрыгивать из машины, охваченной пламенем, в конце концов видел сон, в котором его самолет мягко приземлялся, он сам счастливо избегал опасности и встречался с другими членами экипажа за рюмкой крепкого напитка».

Сегодня таких снов «со счастливым концом» можно достичь с помощью гораздо более щадящих техник, в частности, например, базирующихся на визуализации. Одна из них — imagery rehearsal therapy, или IRT — разработана в США, а теперь ее используют и в Европе. Пациент вместе с психотерапевтом мысленно переписывает сценарий навязчивого кошмара. Привлекая наиболее приятные образы и детали, пациент сочиняет более благополучный финал истории, который внедряется в его психику. Одновременно с этим травмирующий его кошмар рассеивается. Излечение наступает, как правило, через пять-восемь недель.

Кому и почему снятся ночные кошмары / Здоровье / Независимая газета

Мы не можем выбирать сновидения, но можем сделать их приятными

Из-за ночных кошмаров не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

Треть жизни человек проводит во сне. Почти половина современных людей жалуются на плохой сон, ночные кошмары. Считается, что дети спят безмятежно, сладко («Спи-усни, спи-усни, сладкий сон к себе мани», – поется в знаменитой колыбельной). Однако и у детей бывают кошмары, не зря они с криком просыпаются. Некоторые кошмары помнятся потом всю жизнь.

Ночные кошмары – это сильные негативные эмоции от страха до злости, которые люди переживают ночью, из-за чего не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Что бы значил сон? Этим вопросом задавались всегда. В известном библейском сюжете египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров. Никто из предсказателей не смог истолковать ему этот сон. Фараон послал за Иосифом, и тот объяснил, что семь хороших коров – семь лет изобилия, а семь тощих – семь лет голода. Зигмунд Фрейд в своей знаменитой книге «Толкование сновидений» утверждает, что сон является не бессмысленным набором образов, а искаженным и завуалированным осуществлением вытесненного желания.

«В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни», – приводит Deutsche Welle слова профессора Михаэля Шредля из Центрального института душевного здоровья в Мангейме. Он исследует сны уже несколько десятилетий. Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения.

Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», – интерпретирует профессор Шредль.

Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне человек убегает от решения проблемы. Чем больше стрессов в жизни, тем чаще снятся кошмары. Среди других типичных сновидений совершенно разных людей – опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Людям, состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон.

Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», – поясняет Михаэль Шредль.

Мы видим сны каждую ночь, но не всегда помним, что снилось. Последние исследования показали, что в среднем запоминают один сон в неделю. Это не так много. Все зависит от того, какое внимание человек уделяет сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в повседневные дела, не думает больше о сне, поэтому его сразу забывает.

Как научиться спать спокойно? Сколько нужно сна для здоровья и хорошего самочувствия? Гете и Эйнштейну было необходимо 10 часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось для работы. Сейчас время и продолжительность сна определяются служебным графиком, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли кошмары.

Михаэль Шредль считает, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами. Он рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: запишите свой кошмар, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, – подчеркивает профессор Шредль. – Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда захочется, чтобы снов было больше». 

почему снятся кошмары и как от них избавиться?

Холодный пот, тревога, кошмарные сновидения – с этими спутниками ночи сталкивался каждый хотя бы раз в жизни. Ночные кошмары нередко мучают людей самого разного возраста. Издревле такие сны были окутаны мистическими толкованиями и поверьями, а эксперты не раз пытались объяснить их происхождение. Так почему же человеку снятся кошмары и как от них избавиться раз и навсегда, выяснила корреспондент «МИР 24».

В последние годы ученые, изучающие сон, сформировали несколько теорий происхождения кошмаров. Первая говорит, что плохие сны – это репетиция того, с чем может столкнуться человек в реальности. Вторая предполагает, что с помощью кошмаров человеческий мозг перерабатывает отрицательный эмоциональный опыт.

В 1985 году психолог Келвин Холл создал каталог сновидений. На протяжении 30 лет он записывал рассказы людей о своих сновидениях, в результате собрал 50 тысяч различных примеров. Каждую запись Холл кодировал, а когда приступил к анализу, увидел, что большая часть сновидений всегда носит негативный характер. К тому же, содержание снов различных людей часто похоже. Нередко люди видят, как на них нападает незнакомец, они попадают в ДТП, проваливают экзамены, теряют работу, рассказала консультант по сну Екатерина Рухленко.

«Некоторые ученые полагают, что кошмары – это эволюционный механизм развития человека. Через плохие сновидения человек готовится к тому, что ждет его в реальности. Если пещерному человеку снилось как на него нападает хищник, то его мозг во сне репетировал действия. С помощью кошмаров человек подходил более подготовленным к опасностям. Другая теория, что сны – это форма психотерапии. Разум человека должен переработать происходящее днем и воспринять это так, чтобы он справился с эмоциональной нагрузкой. Мозг перерабатывает основные эмоции и переживания. Именно поэтому травматичные события могут повторяться во снах вновь и вновь», – говорит эксперт.

Днем мы концентрируемся на более актуальных задачах, а те моменты, что не успели проработать, сон транслирует ночью. Бывает и так, что люди слишком чувствительны к «внешним вибрациям», считает старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева. Кроме того, кошмары могут быть сигналом о проблемах со здоровьем и психологическом кризисе.

«Например, творческие люди могут впитать в себя весь негатив, пока едут в метро. После чего забыться, переключиться, а ночью эти эмоции выйдут наружу. Если мы говорим о более взрослых людях, то ночные кошмары могут быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце не справляется с работой и опять же передает такого рода сигналы. Детям, как правило, снятся кошмары в кризисном возрасте», – сказала Гусева.

Часто кошмары снятся людям, которые едят на ночь и поздно ложатся спать. Они недовольны чем-то в жизни, а их организм реагирует на сезонные изменения в природе, уверена астролог Яна Ваганова. Немаловажную роль играет стресс. Чтобы избавиться от навязчивых снов, астролог рекомендует записывать их на бумаге и самостоятельно додумывать концовку своего кошмара.

«Для начала запишите кошмар на бумаге. Перечитав его, вы уже увидите много нестыковок. Второй шаг: придумайте новое развитие событий вплоть до помощи супергероя или развития у себя суперспособностей. В-третьих, возвращайтесь к новому сценарию, проигрывайте его у себя в уме, раскрашивайте новыми подробностями. Так вы перезаписываете свое подсознание. Ну и самое главное, занимайтесь своим развитием, делайте дыхательные практики: сядьте ровно, сделайте глубокий вдох носом, выдох ртом и так 11 раз. В день три или четыре подхода. Уже через месяц кошмары сойдут на нет», – советует Ваганова.

Чтобы избавиться от кошмаров, стоит принимать прохладный душ утром и вечером, ложиться спать до 23:00 и спать не менее восьми часов, а также не есть на ночь.

«Взрослые могут принимать утром и вечером прохладный душ. Вода смывает весь негатив. А если нет возможности сделать это, то просто умыться. Желательно соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание спальни. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна.

Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку. Можно и проговорить сон вслух», – добавляет психолог Анна Гусева.

Нередко кошмары снятся в периоды катастроф и различных катаклизмов, тогда сознание человека подключается к информационному полю и улавливает сигналы в виде образов и картинок, комментирует эзотерик Юлия Амаги.

«Можно астрологически спрогнозировать периоды, когда человек будет чаще видеть кошмары. Ориентируйтесь на лунный календарь. Периоды, когда Луна находится в знаках Скорпиона, Овна, полнолуния и затмения, повышают вероятность увидеть плохой сон. Если вы человек чувствительный, то увиденные кошмары, могут быть следствием отражения энергетического фона других людей. Например, если рядом живут неблагополучные соседи, у которых постоянно происходят скандалы. Проживание в так называемых «геопатогенных зонах» также способствует проблемам со сном», – сказала Амаги.

По словам эзотерика, чаще всего плохие сны снятся обладателям напряженной Луны во Льве, Скорпионе, Деве и Рыбе.

«Например, негативные аспекты Луны и Нептуна провоцируют сюжеты сновидений, где вы задыхаетесь, тонете, испытываете одиночество; религиозные темы, видение святых образов. Обладателям Луны в аспектах к Плутону могут частенько сниться кладбища, похороны, существа из загробного мира; криминал, война, борьба со стихией и катастрофы. Если у вас Луна напряжена Марсом, то с большей вероятностью будут сниться драки, кровь, борьба, поножовщина, операции, оружие, хищные животные», – пояснила Амаги.

Избавиться от кошмаров помогают техники по управлению сновидениями, регрессивный гипноз, системные расстановки, считает эзотерик. Очень важно то, с какими мыслями вы засыпаете. Вспоминайте перед сном все приятные впечатления, полученные за день, даже если кажется, что их нет. Засыпая, прокручивайте в голове позитивные установки-аффирмации о себе, советует эзотерик.

К разновидностям ночных кошмаров также относится полусон или, как его еще называют, сонный паралич. В этом случае человек видит себя со стороны и не может пошевелиться.

Чем отличается ночной ужас от ночного кошмара

Как правильно засыпать, и можно ли увидеть сон по заказу? Правда ли, что великому ученому Дмитрию Менделееву приснилась его периодическая таблица? На эти и другие вопросы в студии ГТРК Новосибирск ответил врач-сомнолог, нейрофизиолог Сергей Ярош.

Лариса Сокольникова

08:13, 14 Октября 2020

 — Сергей, все люди видят сны, или есть исключения?

 — Сны видят все люди, но не все их помнят. Это происходит, если человек просыпается в фазу быстрого сна. Тогда он забывает то, что ему приснилось. Если же сновидений вообще нет, то это уже патология, серьёзное нарушение работы мозга, и это надо лечить.

 — Когда человек спит, где находится его «я»?

 — Его «я» находится внутри него. Когда мы обрабатываем во сне всю ту информацию, что накопилась за день, и наше «я» тоже обрабатывается там же, только на бессознательном уровне. Но выдаётся уже в осознанном виде.

 — Какие психологические процессы происходят в сознании человека во время сна?

 — Правильнее говорить не «психологические процессы», а «психическая активность». Сон – это не пассивное состояние. Во время сна происходят достаточно серьёзные процессы. В фазу медленного сна идёт физическое восстановление (синтезируются белки, гормоны, энергетические соединения). В фазу быстрого сна (её ещё называют парадоксальным сном) как раз и происходит видение снов. 

 — Для чего нам сновидения?

 — Главная функция сновидений — это обработка накопленной человеком информации.

 — Но разве не бывает независимых сновидений?

 — Это спорный вопрос. Но абсолютно этого исключать нельзя. И тем не менее если оставаться на доказательном уровне, то сновидения — это память о тех событиях, которые происходили именно с нами.

Фото: ToNic-Pics с сайта pixabay.com

 — Как овладеть практикой осознанных сновидений?

 — Такие сновидения еще называют люцидными. Этот феномен описан в психологии и психотерапии. Существуют методики работы с осознанными сновидениями. Особенно с детьми это очень хорошо работает. Но серьёзных статей исследований всё-таки нет, и отработанного способа вхождения в осознанный сон тоже нет. Поэтому вопрос двойственный. Для кого-то это прозвучит цинично, но не все люди склонны к осознанным сновидениям. 

Хотя если какие-то зачатки есть, то с помощью определённых методик и тренировок можно добиться определённых успехов в этом направлении. Методики позволяют зацепиться за что-то во сне и понять, что вы спите. И это практика самопознания и самосовершенствования. Но обязательно нужно учитывать индивидуальные особенности человека, его здоровье, темперамент и характер, так как это может усугубить имеющиеся патологии.

Есть у психотерапевтов, которые занимаются сомнологией, методика якоря – это когда вы понимаете во сне, что вы видите то, чего не может быть в реальности. Такая зацепка. На словах это просто, но для этого нужна довольно длительная практика. Или, как у Кастанеды, надо во сне увидеть свои руки. Это тоже якорь.

 — Если сон – это обработка полученной информации, то стоит ли верить сонникам и толкователям?

 — Если мы возьмём теорию Карла Густава Юнга с его архетипами и разделением людей на экстравертов и интровертов, то при индивидуальном подходе интерпретировать сон даже полезно. Сформулированные учёным архетипы «работают» у всех людей — независимо от национальности. Но серьёзно доверять сонникам, которые публикуют в интернете или продаются в магазинах, я думаю, не стоит. Как показывает практика, в разных сонниках один сон может трактоваться совершенно противоположным образом.

 — Существуют ли вещие сны?

— Если следовать теории того же Юнга, то, возможно, вещие сны – это коллективное бессознательное, которое передаётся нам. Кроме того, доказано, что во время сна в мозг человека поступает информация от внутренних органов. И это, возможно, одно из объяснений вещих снов.

Например, у человека на ноге образовалась трофическая язва. А он вспомнил, что ему ещё месяц назад приснилось, что его укусила змея. Но язва за день не возникает. Есть какие-то предпосылки — локальное нарушение кровотока, атеросклероз. В состоянии бодрствования человек не осознает это, но во сне эти сигналы проявились в виде сновидения. Многие заболевания проявляются и во сне. Если человеку снится кошмар, что его душат или он тонет, это сигнал о лёгочном заболевании.

Фото: Tama66 с сайта pixabay.com

 — Чем отличается ночной ужас от ночного кошмара?

— Эти феномены происходят в разные фазы сна. Ужас происходит в фазу медленного сна. Чаще от него страдают дети, и проявляется это как признак испуга. Ребёнок может кричать во сне, приподняться на постели. Но основное отличие — это то, что в это время он спит, и будить его нельзя, потому что он может ещё больше испугаться. И наутро он не помнит, что происходило. Ночные кошмары — это сновидения устрашающего характера. И физиологически они чётко отличаются.

 — Стоит ли задумываться о своих снах?

 — Фрейд сказал, что сон – это королевская дорога. Это очень важное состояние человека, и игнорировать его нельзя. Нужно анализировать и делать выводы, стремиться к гармонизации.

 — Говорят, что Дмитрию Менделееву приснилась периодическая таблица химических элементов. Насколько возможно увидеть сны с гениальными идеями и решениями?

 — Это тоже очередной миф. Никаких доказательств сна о таблице ни в биографиях, ни в автобиографиях мы не находим. Он долго к этому шёл, разрабатывал периодичность элементов. Возможно, использовал подсознательную логику, когда во сне происходит обработка информации. Не вся информация, поступившая человеку, осознаётся во сне. Происходит отфильтровка ненужной информации. Возможно, Менделеев и увидел во сне, как структурировать информацию — записать не в строчку, а таблицей.

Надо учитывать, что информация сна находится не в долговременной памяти, и её необходимо обязательно записать, так как это всё очень быстро забудется. 

 — Как быстро заснуть? Помогает ли счёт слонов?

 — Бессонница — это когда человек долго не может заснуть. И причина тому — невозможность отринуть беспокоящие человека проблемы. Эта психофизиологическое нарушение, требующее лечения у психолога. Счёт слонов кому-то помогает отвлечься, успокоиться и быстрее заснуть. Однозначно не стоит думать о проблемах. Лучше всего, конечно, помечтать. О приятном путешествии, например.

Материал впервые был опубликован на сайте «Новосибирские новости» 8 августа 2012 года.

#Здравоохранение #Медицина в городе #Консультация специалиста #Психология #Здоровье #Наука

Как избавиться от ночных кошмаров?

Ночной кошмар – это вид сна, тревожное и пугающее сновидение. В виде ночных кошмаров происходит отображение и интерпретация реальности, – таким образом мозг обрабатывает информацию за прошедший день и всю предыдущую жизнь человека. Именно поэтому очень часто во сне мы видим людей, с которыми встречались за день до этого и заново проживаем давние события. Кошмары могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые заболевания, так и на несоблюдение гигиены сна. Причинами ночных кошмаров могут быть стресс, травмирующие события или психические расстройства, например ПТСР или депрессия.

Причины появления ночных кошмаров

В случае ночных кошмаров, важно обращать особое внимание на их продолжительность и регулярность. Кошмары могут иметь физические причины, такие как сон в неудобной позе или жар, или же психологические причины, такие как стресс или беспокойство. Спровоцировать ночные кошмары может сложная проблема, которая не имеет быстрого решения. На появление кошмарных снов может влиять отсутствие регулярной физической нагрузки, неправильное питание, недостаточное употребление воды, наличие напряжения в шее, плечах или спине, употребление алкоголя и использование гаджетов перед сном, навязчивые мысли, которые вызывают болезненные эмоции, а также неумение регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.

Если кошмары становятся регулярными, мешают жить, и человек раз за разом просыпается разбитым и уставшим, это может быть симптомом психиатрического заболевания.

Прием пищи перед сном вызывает повышение метаболизма и мозговой активности, и может стать потенциальным стимулом для кошмаров. Например, бывает, что кошмары возникают после плотного ужина и употребления алкоголя. Тело и мозг связаны: желудок переваривает пищу, а мозг обрабатывает информацию, получаемую от желудка, и из-за излишней нагрузки на мозг, человеку может присниться страшный сон.

Иногда человек видит одни и те же кошмары, и они повторяются изо дня в день. Если кошмары становятся регулярными, мешают жить, и человек раз за разом просыпается разбитым и уставшим, это может быть симптомом психиатрического заболевания. Например, люди, страдающие депрессией, иногда имеют поверхностный сон, их мозг не отдыхает в достаточной степени, и это может привести к появлению кошмаров. Также ночные кошмары встречаются при расстройствах сна, а именно, при бессоннице. Ночные кошмары также зачастую испытывают люди, страдающие алкогольной и наркотической зависимостью – у них нарушается нормальный цикл сна. Повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, например, гастриты, мигрени, невралгии, а также боли в области сердца.

Читайте также

Как избавиться от бессонницы без помощи снотворного?  

Еще одна распространенная причина кошмаров – это травматическое событие или посттравматическое стрессовое расстройство. Очень часто кошмары видят женщины, пережившие сексуальное насилие в детском или взрослом возрасте, а также агрессию со стороны партнера. У детей до 5 лет ночные кошмары случаются редко. Гораздо чаще они появляются у тех, кто учится в младших классах. Детям, которые пережили трагедию, например, смерть члена семьи, близкого друга или знакомого, чаще снятся кошмары, чем тем, кто сталкивается только со стрессом в школе или в повседневной жизни.

Профилактика ночных кошмаров

Начать бороться со страшными снами можно самостоятельно. Прежде всего желательно не есть за полтора–два часа до сна. Неудобная кровать, плохая вентиляция, неподходящий свет или звук в спальне очень часто становятся причинами, по которым люди видят кошмары во сне. Кровать должна способствовать правильному положению позвоночника во время сна. Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования смартфона, компьютера и телевизора за два часа до сна. Также очень важно соблюдать гигиену сна: просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как уснуть, и правильно готовиться ко сну: расслабляться, слушать музыку или читать.

Особенности ночных кошмаров

Ночные кошмары возникают во время быстрой фазы сна. Часто кошмар заканчивается резким пробуждением, и только после этого к человеку возвращается ощущение пространства и времени. Обычно подобные сновидения имеют очень четкий сюжет, в центре которого оказывается сам человек. Сюжет может развиваться в виде преследования, несчастного случая или смерти, после чего в последний момент человек просыпается.

Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему.

Сновидение может содержать ситуации дискомфорта, психологического или физического ужаса и паники. После кошмара человек часто просыпается в состоянии сильного стресса и иногда не может заснуть в течение какого-то периода времени. Содержание сновидений может нести негативные эмоции, например, грусть, страх или ярость.

Диагностика и лечение ночных кошмаров

При диагностике в первую очередь с пациентом, страдающим кошмарами, проводят клиническое интервью для того, чтобы определить, что происходит в его жизни, и как он это ощущает. Далее его направляют на видео-ЭЭГ – проверку в лаборатории сна, чтобы увидеть взаимосвязь между активностью мозга и внешними проявлениями сна: как человек спит, как он двигается в кровати, как просыпается. Эта проверка показывает, какие фазы сна нарушены у пациента и нуждается ли он в медикаментозном лечении. Также это помогает правильно выстроить прихотерапевтическое лечение. Сами по себе кошмары диагностируются исключительно клиническим интервью, однако, чтобы приступить к их лечению, необходимо выявить их содержание. Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему. На данный момент не существует ни одного снотворного, которое обеспечивало бы здоровый, ровный и глубокий сон.

Читайте также

Просыпаетесь усталым? Это может быть симптомом расстройства!  

Самая важная составляющая лечения ночных кошмаров – это психотерапия. Существует несколько лечебных моделей работы с такими снами, например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Все эти методики между собой похожи и направлены на «замену сновидений». Дело в том, что мы можем дать своему мозгу задание, указание на то, что мы хотим увидеть во сне. Мы способны корректировать свои сны и оказывать влияние на их содержание. Техники замены сновидений крайне эффективны. Обычно с помощью подобных методик от ночных кошмаров можно избавиться в течение 2-3 сеансов с психотерапевтом. Во время встречи с пациентом специалист выявляет структуру кошмара, его содержание, а также эмоции, которые пациент испытывает. Далее пациенту предлагается переписать сценарий кошмарного сна и определить, в каком направлении ему хотелось бы видеть его развитие. После этого мозг фиксируется на новом сценарии и обрабатывает информацию, “показывая” пациенту новый вариант сна. В случаях с психическими расстройствами кошмары также легко вылечить как симптом, однако, к сожалению, это не избавит человека от самого заболевания.

Как избежать кошмаров и получить более спокойный сон

Зубы выпадают? Заблудился в одиночестве в пустыне? Вас преследуют, но вы не можете кричать? Большинство из нас может вспомнить по крайней мере один такой сон из-за его яркости, вызванной внутренним страхом и длительным дискомфортом.

Множество ужасов не перестает удивлять, и многие из этих снов могут отталкивать, а то и вовсе беспокоить. Плохие сны могут затруднить возвращение ко сну и привести к беспокойству перед сном как у детей, так и у взрослых — от ощущения слишком реальной реальности до игры на наших самых глубоких страхах.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить матрасы

В царстве снов и кошмаров остается больше загадок, чем фактов. Это область нейробиологии и психологии, которую трудно изучать, поскольку каждый из нас переживает уникальный мир сновидений, который по своей природе субъективен и трудно достоверно задокументировать.

Хотя существует несколько гипотез, мало что подтверждено о том, почему мы мечтаем, что вызывает определенные сны или как все это работает.Тем не менее, есть несколько интересных теорий о кошмарах и недавних исследований, которые предлагают понимание и потенциальные способы минимизировать их возникновение и влияние. Читайте дальше, чтобы узнать, что может повлиять на сны и текущие мнения о том, как справляться с плохими.

Что такое кошмар?

Кошмары — это сны, которые вызывают сильные чувства страха, ужаса, беспокойства или беспокойства. Они кажутся более яркими или интенсивными, чем дурной сон, и кошмары часто отличаются от снов, когда они заставляют спящего действительно просыпаться и испытывать сильные чувства при пробуждении.Люди, которые просыпаются во время кошмара, вероятно, помнят его детали.

Когда вы спите, ваш мозг в определенное время ночи очень занят. В течение Сон с быстрым движением глаз, мозговые волны проявляют активность, довольно похожую на бодрствование, и ваш мозг потребляет столько же, если не больше энергии, чем когда вы бодрствуете. Ваши глаза быстро двигаются (отсюда и название), но ваши мышцы парализованы. Этот временный паралич — это хорошо, потому что во время быстрого сна ваш мозг все еще запускает команды в моторной коре, когда вы перемещаетесь по миру своих снов.

Кошмары обычно случаются во время фаз быстрого сна, проявляясь во второй половине сна. Мало что известно о том, почему мы видим сны в целом, но популярные теории варьируются от управления подсознательными мыслями до сортировки воспоминаний и полученной информации и до чисто случайных химических сигналов. Также не так много информации о том, почему сны иногда превращаются в кошмар, но считается, что некоторые дневные факторы могут играть важную роль.

И детям, и взрослым снятся кошмары и дурные сны, хотя они в первую очередь связаны с детством.По оценкам, 10-50% детей от трех до шести лет испытывают кошмары, влияющие на их сон, а более 80% детей от семи до девяти лет иногда видят плохие сны.

В то время как дети и подростки могут видеть более частые кошмары, взрослые тоже могут их видеть. А литературный обзор обнаружили, что 85% взрослых сообщают по крайней мере об одном кошмаре в прошлом году, 8-29% имеют ежемесячные кошмары, а 2-6% сообщают о еженедельных кошмарах. Пожилые люди на 20-50% реже видят кошмары по сравнению с молодыми людьми.

За кулисами: факторы, влияющие на содержание сновидений

О чем был ваш последний плохой сон? Несмотря на нашу уникальную жизнь и опыт, если вы зададите этот вопрос группе людей, вы, вероятно, увидите несколько общих тем. На самом деле, исследования показывают, что в кошмарах мы часто сталкиваемся с разными темами.

В исследовании Монреальского университета, проведенном в 2014 году, было проанализировано 253 кошмара и 431 плохой сон. Они обнаружили, что физическая агрессия была самой распространенной темой кошмаров, наряду со смертью, здоровьем и угрозами.Мужские кошмары чаще связаны с темами стихийных бедствий и войн, в то время как у женщин чаще возникают межличностные конфликты. Хотя страх был распространенной эмоцией, вызываемой кошмарами, значительная его часть вызывала также печаль, замешательство, страх или отвращение.

Похожие темы были найдены в предыдущем Изучение немецкого языка которые определили пять наиболее распространенных тем кошмаров: падение, преследование, паралич, опоздание и смерть семьи или друзей.

Нет прямых доказательств или единого мнения относительно того, что именно вызывает кошмары или почему они у нас есть, но такие вещи, как наши отношения, дневные занятия, определенные лекарства и травмирующие события, имеют важные связи.

Ваш опыт

Для большинства людей сны, как правило, включают аспекты нашей жизни наяву как в буквальном, так и в абстрактном смысле. Например, в ваших снах могут быть такие вещи, как учеба, сдача экзаменов, проблема, с которой вы сталкиваетесь, работа, семья или повторяющиеся действия, которые вы делаете в течение дня.Негативные вещи, такие как стресс, страх, беспокойство, ссоры и другие аспекты наших дней, также могут проявляться в кошмарах.

Наиболее распространенные временные рамки для снов, включающих эпизодические события и переживания, — после от одного до двух дней или от пяти до семи дней. Сны также часто связаны с прошлым автобиографические переживания, наш личный опыт и долговременные воспоминания о себе. Исследования показывают, что эти воспоминания обычно переживаются выборочно и фрагментарно

Беспокойство и стресс

Стресс и тревога могут проявляться во многих формах: от временных повседневных вещей, таких как переезд на новое место, смена ролей в школе или на работе или невыполнение задания, до более серьезных вещей, таких как развод, потеря члена семьи, травма или беспокойство. расстройства.Стресс и чувство беспокойства в целом связаны с плохим сном, и оба эти явления также могут спровоцировать кошмар.

Беспокойство по поводу производительности — одна из распространенных тем, которые вы, возможно, узнали в своих собственных снах. Например, около 15% немецких спортсменов в одно исследование сообщали о тревожных снах перед большим событием, чаще всего связанными с поражением в спорте. Многие ученики также видят дурные сны, связанные с предстоящими экзаменами или выпускными, иногда даже спустя годы после окончания школы.

Медиа

Идея о том, что страшные, захватывающие или тревожные шоу или даже наводящие страх новостные передачи вызывают плохие сны, часто выражается анекдотично. Хотя это трудно изучать, многие из нас могут вспомнить время, когда визуальные образы и ситуации из СМИ появлялись в содержании снов. У некоторых людей пугающие СМИ также могут вызывать стресс и тревогу (создавая почву для тревожных снов).

Старшее исследование студентов колледжа показало, что 90% могли вспомнить пугающее телешоу или другой опыт СМИ, а половина заявили, что это повлияло на их сон или пищевые привычки в детстве или подростковом возрасте.Более удивительно то, что около четверти студентов заявили, что все еще испытывают некоторую остаточную тревогу. Кровь, травмы, беспокоящие звуки и искаженные изображения были наиболее распространенными типами стимулов, вызывающих фобию, которые идентифицировали исследователи.

Депрессия

Тяжелая депрессия и негативное отношение к себе были связаны с более высокой частотой кошмаров в недавнем прошлом. недавнее обучение. Депрессия оказалась самым сильным предсказателем в их исследовании: 28% пациентов сообщают о частых кошмарах по сравнению со средним показателем по выборке 4%.

Личность

Одно исследование показало, что взрослые с такими личностными качествами, как недоверчивость, отчужденность и эмоциональное отчуждение, чаще испытывают хронические кошмары. Эрнест Хартманн, который давно занимается исследованием сновидений, предполагает, что люди с более тонкими личностными границами и более высокими творческими способностями могут быть более восприимчивыми к кошмарам.

Еще одно интересное объединение — политическая идеология. Исследование студентов колледжа показало, что консервативные участники сообщали о большем количестве кошмаров и более пугающем содержании, чем либералы, в то время как либералы вспоминали больше снов в целом.

Окружающая среда

Исследование сна документально подтвердило, что температура и комфорт могут влиять на качество сна, а окружающая среда также может оказывать некоторое влияние на содержание сновидений. Слишком низкая или слишком высокая температура может привести к менее спокойному сну и большему количеству пробуждений (что означает больше запоминаемых снов), как и боль.

Убедитесь, что вы спите на удобном матрасе, чтобы уменьшить количество ворочаний и прерываний ночного цикла сна.

Запах тоже может сыграть роль.Немецкое исследование выпустило запах тухлых яиц или роз в комнаты спящих после того, как они вошли в фазу быстрого сна. Проснувшись, люди, нюхавшие розы, сообщали о более позитивном содержании снов, в то время как нюхавшие тухлые яйца люди сообщали о более негативном содержании.

Травматический опыт

Повторяющиеся или более частые кошмары были связаны с травматическими переживаниями, включая такие события, как насилие в отношениях и выживание после стихийных бедствий, и это определяющая характеристика посттравматического стрессового расстройства.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают кошмары гораздо чаще, по оценкам исследований от 52% до 96%, по сравнению с примерно 3% населения в целом. Национальный центр посттравматических стрессов говорит, что кошмары после травмы, как правило, включают в себя аналогичные элементы или темы, а также повторы событий.

Лекарства

Некоторые виды лекарств, особенно те, которые влияют на нейротрансмиттеры, могут влиять на частоту сновидений. К ним относятся антидепрессанты и барбитураты, влияющие на быстрый сон.Если кошмары начинаются после смены лекарств, сообщите об этом врачу.

Еда перед сном

Перекус слишком близко к сну может вызвать расстройство желудка, а также может повлиять на ваш метаболизм и сны. Одно исследование связывало нездоровую пищу с кошмарами, в то время как другое показало, что острая еда перед сном нарушает сон, как резюмируется в статье Lifehacker.

Прочие факторы влияния

• Депривация сна : бессонница и усталость также увеличивают вероятность частых кошмаров, согласно ранее упомянутому финскому исследованию.
• Нарушения сна : Люди с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног и другими нарушениями сна чаще испытывают кошмары.
• Мигрень : Мигрени могут быть связаны с более частыми сновидениями и кошмарами.
• Боль : Одно исследование показали, что 39% людей, страдающих от ожоговой боли, испытывали боль во сне, что было связано с большим количеством кошмаров и более интенсивной дневной болью.

Минимизация кошмаров и избавление от плохих снов

Контроль над кошмарами остается неизведанной областью, хотя существует несколько различных школ, когда речь идет об управлении кошмарами. Для многих кошмары на самом деле не являются серьезной неприятностью, но если они разбудят вас больше, чем вам хотелось бы, или у вас возникнут проблемы с тем, чтобы потом успокоиться, вот несколько возможных способов предотвратить их или уменьшить их тяжесть.

Соблюдайте правила гигиены сна

Не всегда можно полностью предотвратить плохие сны, но подготовка к хорошему сну может помочь вам вздремнуть более крепко и почувствовать себя лучше отдохнувшим.Гигиена сна предполагает, что ваши привычки и условия сна идеально подходят для качественного отдыха.

Пространство для сна может иметь некоторое влияние на состояние вашего покоя. В идеале спальни должны быть прохладными, темными и тихими. Лучшей считается температура от 60 до 70 градусов. Удалите или выключите источники света, такие как телевизоры, видеомагнитофоны и будильники, и подумайте о светозащитных шторах, если вы живете в городской местности или спите после восхода солнца. Беруши могут помочь заглушить надоедливый шум.

С точки зрения привычек, регулярное время отхода ко сну и бодрствования в течение недели является ключевой частью поддержки ваших внутренних часов, так же как и ежедневные умеренные физические нагрузки, ежедневное пребывание на солнце и регулярный вечерний отдых.

Кофеин и другие стимуляторы могут влиять на сон по-разному, и их лучше избегать за несколько часов до сна. Также рекомендуется употреблять легкие закуски перед сном и избегать острой пищи или продуктов, вызывающих расстройство желудка.

Обсуди или напиши

Некоторые психологи считают, что разговоры о снах и получение социальной поддержки для их понимания — ключ к снижению тревожности после кошмаров. Это может принимать форму разговора с терапевтом, обсуждения сновидений с партнером или в группе или посредством независимого ведения дневника.

Если вы просыпаетесь потрясенным кошмаром и не можете сразу заснуть, может быть полезно встать с постели и записать сон, и даже изменить его течение.

Image Rehearsal Therapy — это тип когнитивно-поведенческой терапии, которая включает в себя вспоминание кошмара, а затем выписывание новой, более позитивной версии и ежедневные репетиции этого нового сценария, чтобы заменить первоначальную тему кошмара.IRT — это хорошо изученный вид терапии, и это лечение рекомендовано Американской академией медицины сна от хронических идиопатических кошмаров и кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Работа с дневными стрессорами

Другие подходы могут быть сосредоточены на рутине или работе в тех областях вашей жизни, которые могут способствовать возникновению стресса или страха. В Американская психологическая ассоциация Опрос 2013 года, посвященный стрессу в Америке, показал, что стресс был связан с плохим сном, и что плохой сон также был связан с более высоким стрессом

Если у вас был тяжелый день, выделите несколько минут, чтобы снять стресс перед сном. Попробуйте принять теплую ванну или другие методы, чтобы узнать, что вам больше всего помогает.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один метод, рекомендованный AASM при кошмарах. Он включает в себя постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу, чтобы уменьшить стресс и напряжение. Это можно сделать в клинических условиях или дома с помощью управляемой звуковой дорожки.

Не смотрите и не читайте перед сном вещи, состоящие из обычных кошмаров. Этот страшный фильм, захватывающая книга или тревожная новость могут оказаться в вашем полуночном плейлисте.

Если вы ищете более спокойный сон, вам лучше расслабиться в веселых шоу, раскрашивании / рисовании или нейтральном чтении на такие темы, как самосовершенствование или хобби. Помните, что электроника, такая как телевизоры и планшеты, не дает вам спать, поэтому лучше выключать их как минимум за 30 минут до сна.

При необходимости получить помощь

Иногда кошмары могут стать чем-то большим, чем просто случайные сбои, стать значительным источником беспокойства во сне. Кошмарное расстройство это клинически признанное расстройство сна, классифицируемое по частым и постоянным кошмарам, которые регулярно нарушают сон, вызывают беспокойство перед сном и влияют на поведение в дневное время.Они также могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства, которое может иметь огромное влияние на качество жизни.

Если вы чувствуете, что кошмары часто мешают выспаться или чувствуете беспокойство во время засыпания из-за плохих снов, стоит обсудить это со своим врачом и / или психологом. Они могут оценить, есть ли основные условия, которые необходимо решить, и назначить правильное лечение и лекарства, когда это применимо.

Самое главное, не стесняйтесь поднимать этот вопрос — кошмары — это не по-детски.Они могут оказать значительное влияние на вашу жизнь наяву, а социальная поддержка наряду с привычками здорового образа жизни может сыграть важную роль в минимизации их влияния.

Как часто вам снятся плохие сны? Что, кажется, помогает вам успокоиться или что побуждает к более позитивным сновидениям?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваше утро.Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

10 типов снов и на что они могут указывать

Хотя ученые изучали сны в течение многих лет, изображения, которые появляются во время сна, все еще невероятно неправильно понимаются.

Во сне наш разум активен, создавая истории и образы, которые могут быть яркими или мимолетными; бессмысленны или кажутся пророческими; ужасающий или совершенно приземленный.

Почему мы мечтаем? У нас может не быть окончательных ответов, но есть несколько типов снов и тем, а также различные факторы, которые вызывают эти сны.

По данным Национального фонда сна, мы обычно видим сны четыре-шесть раз за ночь. Нет способа , можете подумать вы, но это только потому, что мы забываем более 95 процентов всех снов.

Сновидения случаются всю ночь, но наши самые яркие и часто запоминающиеся сны случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM).

На сон может влиять то, о чем мы думаем перед сном или что мы пережили в течение дня наяву. Сны также могут пролить свет на то, о чем мы избегаем думать или о наших тревогах.

Согласно исследованиям, 65 процентов элементов сновидений связаны с вашими переживаниями во время бодрствования.

Если вы испытываете стресс на работе, ваши сны могут происходить на работе или связаны с вашими коллегами. Если вы только что пошли на свидание, ваша мечта может быть полна романтики или, с другой стороны, разбитого сердца, если вы беспокоитесь о свидании с кем-то новым.

«Стандартный» сон различается в зависимости от человека, но ниже приведены некоторые особенности сновидений:

• Большинство снов преимущественно визуальные, что означает, что образы находятся на переднем крае снов, а не других чувств, таких как запах или осязание.
• В то время как большинство людей мечтают о цвете, некоторые сны полностью черно-белые.
• Чем меньше вы испытываете стресс, тем приятнее могут быть ваши сны.
• Сны могут быть очень странными — и это совершенно нормально.
• Ваше настроение, события в новостях, боль, насилие и религия могут повлиять на предмет вашего сна.

Кошмары — это страшные или тревожные сны. Практически каждому время от времени снятся кошмары, и не всегда есть веская причина.

Некоторые потенциальные причины кошмаров включают:

• просмотр или чтение чего-то страшного
• лишение сна
• прием пищи прямо перед сном
• побочные эффекты лекарств
• лихорадка или болезнь
• нарушения сна, такие как апноэ во сне, кошмарное расстройство или нарколепсия

Люди, испытывающие сильный стресс или имеющие психические расстройства, такие как тревожные расстройства, могут видеть более пугающие сны.До 71 процента людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут испытывать кошмары, которые могут повторяться, если их не лечить.

Одно исследование показало, что задействованы три наиболее распространенных темы кошмара:

• смерть или смерть
• физическое насилие
• преследование или охота

Ночные кошмары — это тип расстройства сна, которое чаще встречается у детей, чем у взрослых.

Когда кого-то охватывает ночной ужас, он просыпается в ужасе, но может иметь лишь смутное представление о том, что ему снилось.В большинстве случаев они не помнят снов из ночного ужаса.

В ночном ужасе человек может проснуться:

• кричащий
• сильный удар ногой или резкое движение, даже выпрыгивающий из постели
• потливость
• тяжелое дыхание
• с учащенным пульсом
• дезориентирован и не уверен, где он есть или что происходит

Ночные ужасы технически не являются чем-то вроде сна, а расстройством сна.

В чем разница между кошмаром и ночным ужасом?

• Ночные кошмары чаще всего случаются во время медленного сна, тогда как кошмары обычно случаются во время быстрого сна.
• Ночные кошмары гораздо чаще встречаются у детей, которые чаще спят в фазе быстрого сна, тогда как кошмары могут повлиять на детей в любом возрасте.
• Кошмары часто напоминают сны, в то время как ночные кошмары легко забываются.

Осознанное сновидение означает, что вы осознаете, что спите, пока вы находитесь во сне. Как и большинство снов, это часто случается во время быстрого сна.

Большинство людей не часто видят осознанные сны, хотя некоторые исследования показывают, что 55 процентов людей испытывают их хотя бы раз в жизни.

Иногда вы можете контролировать осознанный сон, если у вас есть практика. Это может помочь вам контролировать свои сны, особенно если вам часто снятся повторяющиеся сны или кошмары.

Daydreams

Основное отличие мечтаний от всех других типов снов состоит в том, что вы просыпаетесь во время сна.

Сны наяву происходят осознанно, но вы все равно можете чувствовать, что не полностью проснулись или не осознали свое окружение. Если кто-то поймает вас наяву, он может сказать, что вы выглядите «потерянным» или погруженным в мысли.

Сны наяву обычно связаны с другими людьми, реальными или воображаемыми. Некоторые исследования показали, что мечтания о людях, которых вы знаете, предсказывают положительное благополучие, а мечтания о людях, с которыми вы не близки, могут предсказывать большее одиночество и худшее благополучие.

Повторяющиеся сны

Повторяющиеся сны — это сны, которые повторяются более одного раза. У них часто есть темы, такие как конфронтация, преследование или падение.

Вам могут сниться повторяющиеся нейтральные сны или повторяющиеся кошмары.Если вам снятся повторяющиеся кошмары, это может быть связано с основным психическим заболеванием, употреблением психоактивных веществ или приемом определенных лекарств.

Общие темы в повторяющихся сновидениях включают:

• нападение или преследование
• падение
• замораживание от страха

Ложные пробуждения

Ложные пробуждения — это тип сновидений, когда человек считает, что проснулся, но на самом деле нет. Если вам когда-либо снилось, что вы проснулись, но на самом деле это была часть сна, это ложное пробуждение.

Было отмечено, что ложные пробуждения происходят наряду с осознанными сновидениями и сонным параличом.

Исцеляющие сны

Хотя об исцеляющих сновидениях не так много научной информации, они были описаны как сны, которые:

• приносят вам баланс или гармонию
• дают вам чувство связи, смысла или цели
• привести к примирению
• оставляет чувство радости или покоя

Пророческие сны

Пророческие сны считаются сновидениями, предсказывающими будущее событие.Если вам снится, что что-то происходит, а потом это происходит, вы можете подумать, что вам приснился вещий сон.

Исторически считалось, что сны передают мудрость или даже предсказывают будущее. В некоторых культурах сегодня сны по-прежнему считаются способом получения посланий из духовного мира.

Нет реального способа определить, является ли сон пророческим или нет — все зависит от того, во что вы верите. Некоторые считают, что вещий сон — это просто ваше подсознание, ожидающее определенного результата и заставляющее вас к нему подготовиться.

Яркие сны

Яркие сны почти всегда связаны с пробуждением во время быстрого сна, когда ваши сны наиболее ярки и легче запоминаются.

Хотя мы можем считать любой сон, который мы переживаем во время быстрого сна, «ярким» с яркими сновидениями, он используется для описания особенно интенсивного сна, который казался очень реальным. Вы также можете вспомнить свой яркий сон намного легче, чем типичный сон.

Яркие сны могут присниться любому, но если вы беременны или находитесь в состоянии стресса, это может способствовать их появлению.

Приснилось, что у вас выпадают зубы, вы летите по небу или вас преследуют? Это общие темы, о которых мечтают многие.

Вот некоторые из наиболее распространенных тем сновидений:

Сновидения о конкретных вещах, подобных этому, могут иметь много значения или, как считают некоторые исследователи, быть совершенно бессмысленными. Интерпретации будут разными в зависимости от человека и его повседневной жизни.

Сны о падении или преследовании могут указывать на то, что вы испытываете тревогу, конфликт или даже влюбляетесь.

Сны о выпадении зубов трактовались как все, от стресса и больших перемен в жизни до указания на проблемы со здоровьем зубов.

Потеря зубов, обнажение на публике и сдача анализов — все это может стать причиной страха замешательства.

То, что мы не всегда помним свои сны, не означает, что мы не спим. Все это делают. Даже люди, рожденные без зрения, мечтают — их сны, как сообщается, просто состоят из других чувств, таких как звук, осязание и запах.

Хотя все мы спим во сне, могут быть моменты, когда вы с большей вероятностью будете испытывать определенные сны или вспоминать их чаще.

• В детстве. Хотя детям не обязательно сниться больше, чем взрослым, они с большей вероятностью будут видеть сны определенного типа, например ночные кошмары или кошмары, чем взрослые.
• Во время беременности. Сон и гормональные изменения во время беременности могут быть виноваты в изменениях сновидений.Беременные могут видеть более яркие или частые сны и даже больше кошмаров. Вы также можете лучше запоминать сны.
• Пока скорблю. Некоторые исследования показали, что сны могут быть более яркими и значимыми, когда вы оплакиваете траур. Это может быть частью процесса горевания.

Если вы испытываете дополнительный стресс или беспокойство, страдаете психическим расстройством или пережили травмирующее событие, вам также могут сниться кошмары или яркие сны.

Ученые не могут ответить на все вопросы о том, почему нам снятся сны или почему у нас есть такие сны, но есть некоторые подсказки.

Если вам снятся яркие сны, кошмары или осознанные сновидения, если они мешают высыпаться или вы считаете, что существует первопричина вашего типа сновидений, обратитесь к врачу.

7 сценариев и их значение и многое другое

Если вы когда-нибудь просыпались в замешательстве — а может быть, даже слегка возбужденным — о том, почему ваши сны были полны горячих сексуальных сцен с вами в качестве главного героя, вы не одиноки.

Сексуальные сны — нормальная часть жизни. Фактически, относительно безопасно сказать, что у всех нас в какой-то момент они есть — у одних их больше, чем у других. Мечтать о сексуальной активности с кем-то, кроме вашего партнера, тоже нормально.

Мы все хотим знать значение наших снов, особенно когда они вызывают недоумение и недоумение, почему определенная тема разыгрывается, пока мы спим.

Содержание снов часто связано с тем, что происходит в вашей жизни наяву. Поэтому, когда ваши дни наполнены стрессом и тревогой, вам могут сниться неприятные сны.Но если дела идут хорошо и вы чувствуете удовлетворение, ваши мечты могут принять другой поворот.

Доктор Джанет Брито, лицензированный психолог и сексопатолог, сертифицированный AASECT, объясняет, что сны — это способ раскрыть то, что для вас невидимо. Они служат внутренней системой руководства, дают вам комментарии о том, как вы проживаете свою жизнь, и открывают символические образы, которые вы можете исследовать с любопытством.

Символы и образы в ваших снах связывают вас с вашими чувствами, вашими желаниями или чем-то, что вы пытаетесь решить, — говорит Брито.

Расшифровка смысла сексуальных снов — это не универсальный процесс. Хотя у вас может возникнуть желание буквально истолковать свой сексуальный сон, Брито говорит, что для того, чтобы уловить суть сна, лучше всего сосредоточиться на символическом представлении.

«Когда секс проявляется в ваших снах, разбейте его на историю, у которой есть начало, середина и конец, и сосредоточьтесь на переживании чувств во сне и любопытстве, куда ведет вас энергия сна. особенно о том, чем заканчивается мечта », — объясняет Брито.«Это раскроет вам эмоциональную потребность, которую ваш сексуальный сон пытается удовлетворить в бодрствующей жизни», — добавляет она.

Вот почему нормально не зачитывать вчерашний сон, в котором вы делаете то, о чем никогда не думали, что сделаете со своим начальником. Даже сексуальные мечты, которые можно было бы считать табу, не о чем беспокоиться. Вам просто нужно копнуть немного глубже, чтобы увидеть, что ваше подсознание говорит о вашей бодрствующей жизни.

Опять же, важно отметить, что расшифровка значения сексуальных снов не является универсальным процессом.Мы все придаем разное значение каждому сценарию. Однако есть некоторые общие темы, которые проявляются в сексуальных снах.

Что он может предложить:

Возможно, у вас высокое либидо, а ваши потребности не удовлетворяются.

Что с этим делать:

Не смотри слишком много на этот сон. Это может быть просто ваше активное (или сверхактивное) либидо. В таком случае открытое общение с партнером — хорошее начало. Сообщите им, что вы чувствуете и чего хотите больше, но будьте внимательны к тому факту, что они могут чувствовать иначе.

Что это может означать:

В зависимости от того, как часто вам снятся эти сны и как долго вы разлучены со своим бывшим, они могут означать что угодно, от привыкания к новому партнеру до неразрешенного горя по поводу бывшего.

Что с этим делать:

Если вы только что пережили разрыв, дайте себе время привыкнуть к сексу с новым партнером. Однако, если с момента разрыва прошло несколько месяцев или даже лет, а у вас все еще повторяющиеся сексуальные сны с одним и тем же бывшим, возможно, пришло время поработать с профессионалом, чтобы решить некоторые проблемы, связанные с этими отношениями, или почувствовать себя неудовлетворенным в ваших нынешних отношениях.

Что это может означать:

БДСМ означает рабство, дисциплину, садизм и мазохизм. «Этот сон может означать, что у вас были властные мать или отец, и вас давно мучает мысль о том, что вас связывает и одолевает объект любви (человек)», — объясняет доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт по семейным и отношениям из Беверли-Хиллз. . Другие возможные интерпретации включают желание контролировать или желание других проявить инициативу.

Что с этим делать:

«В этом нет ничего извращенного, неправильного или неестественного — наш сексуальный опыт носит личный и личный характер», — объясняет Уолфиш.

Когда один партнер хочет попробовать БДСМ или игрушки, но другой партнер не заинтересован, она просит мягко сказать партнеру, что именно вы хотите попробовать. Дайте понять, что вы полностью удовлетворены им как своим партнером, и предложите обменять услугу, попробовав то, что понравится вашему партнеру.

Что он может предложить:

Этот сон может означать, что вы были воспитаны с прямыми или скрытыми сообщениями о том, что оральный секс отвратителен и нежелателен, но втайне вы желаете этого.

Что с этим делать:

«Многие люди не любят заниматься оральным сексом, хотя некоторые из них любят его», — говорит Уолфиш. Вот почему лучше всего поощрять открытое обсуждение между вами и вашим партнером, чтобы выяснить, что вызывает отвращение, и есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы сделать его более комфортным.

Что это может означать:

Этот сон может быть признаком человека, у которого, например, был очаровательный самовлюбленный отец, который лишил их постоянного внимания. Они фантазируют о всеобъемлющем чувстве полной любви авторитетного лица.

Что с этим делать:

Если вам снится этот сон, потому что вы жаждете внимания авторитетного лица, Уолфиш советует потратить некоторое время, чтобы выяснить, кто на самом деле тот, кого вы хотите, чтобы его любили.

«В зависимости от отношений с этим человеком, а также от того, есть ли у вас по-прежнему конфликт из-за этого, вы можете просто списать его со счетов или решить поговорить с профессионалом о том, как преодолеть свои чувства», — добавляет она. .

Что он может предложить:

Люди нередко возбуждаются и сексуально возбуждаются визуальной стимуляцией просмотра неодушевленного предмета.

Например, Уолфиш указывает, что форма излива ванны может напоминать мужской пенис, или скульптура обнаженного тела может сильно возбудить. «Многие люди держат в уме визуальный образ и позже мастурбируют, создавая творческую воображаемую виньетку секса с неодушевленным предметом», — объясняет она.

Что с этим делать:

В этом нет ничего извращенного, неправильного или неестественного. Если это не причинит вреда вам или другому человеку, Уолфиш советует просто смириться с этим.

Что это может означать:

Этот сон, говорит Уолфиш, может означать, что нормальный, застегнутый человек хочет расслабиться и чувствовать себя более комфортно в своей собственной шкуре. Они могут подсознательно желать быть свободными от собственных суждений о себе и озабоченности тем, как их видят другие.

Что с этим делать:

«Вы можете либо отпустить этот сон и списать его на ничто, либо использовать его как способ начать грязные разговоры со своим партнером», — говорит Уолфиш.Тем не менее, она предупреждает, что грязные разговоры потенциально опасны, если ваш партнер считает их неприятными или имеет негативное клеймо.

Вот почему общение, как всегда, является ключом к тому, чтобы узнать больше о симпатиях и антипатиях вашего партнера.

Ваши сексуальные мечты не обязательно должны быть связаны с глубокими эмоциями или прошлыми травмами, чтобы они стали инструментом, который поможет вам лучше понять свои желания и эмоции. Даже если ваши сны более светлые, подумайте о том, чтобы понять их значение, чтобы лучше осознавать свои чувства и внутренние желания.

Заведите дневник.

Чтобы лучше понять какие-либо закономерности или повторяющиеся сексуальные сны, ведите дневник у кровати и запишите подробности своего сновидения. После трех-пяти записей просмотрите сны и посмотрите, что у них общего. Если они указывают на потребность в большей близости, вы можете поговорить со своим партнером о своих чувствах.

Брито напоминает нам, что сны — это лишь один из способов соприкоснуться с нашими чувствами. «Другие способы соприкоснуться со своими чувствами — это провести некоторое время с собой, отключиться от цифровых устройств и сосредоточиться на своем теле», — говорит Брито.

Сделайте сканирование тела

Брито также рекомендует выделить время для дневника. «Разрешите себе назначить« свидание души », на котором вы создадите пространство для связи с сущностью своего сердца», — объясняет она.

Для начала она предлагает заблокировать от 20 до 60 минут в своем календаре, выключить телефон и компьютер, заварить чай и сделать пять глубоких вдохов перед сканированием тела.

«Сканирование тела побуждает вас заметить, что физически происходит в вашем теле, определить, где находятся ваши чувства в теле, а затем научиться называть свои эмоции», — говорит Брито.«Позвольте вашему телу показать, какие эмоции находятся в вашем теле, например, если бы ваше тело могло говорить, что бы оно вам говорило», — добавляет она.

Сексуальные сны — нормальная часть жизни. Как правило, эти сны — это ваше подсознание, работающее в течение последних нескольких дней.

Если сны беспокоят вас и кажутся частыми, вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы он помог вам разобраться в том, что происходит.

В противном случае сделайте глубокий вдох и подумайте о том, чтобы принять свои сексуальные мечты и использовать их, чтобы узнать больше о себе.

Как долго длится мечта? Исследования, объяснения и многое другое

Художники, писатели, философы и ученые издавна увлекались сновидениями. Греческий философ Аристотель написал целый трактат о сновидениях, а Уильям Шекспир размышлял о сновидениях в трагедии «Гамлет».

Сегодня мы по-прежнему много говорим о мечтах. Мы часто задумываемся о том, что они могут означать. И мы знаем, что почти все люди действительно видят сны, независимо от того, помнят ли они (и насколько хорошо) эти сны, когда просыпаются.

Но почему мы мечтаем? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Независимо от того, почему мы видим сны, интересно поближе взглянуть на сны и на то, как долго они могут длиться.

Трудно сказать, как долго может длиться индивидуальная мечта. Но эксперты могут дать оценку того, как долго вы можете мечтать.

По данным Национального фонда сна, среднестатистический человек видит сны от четырех до шести раз за ночь. По данным Национального института здоровья, вы можете провести в стране грез до двух часов во время ночного сна.

Похоже, что большая часть сновидений происходит во время быстрого движения глаз или быстрого сна. Быстрый сон — это одна из двух основных категорий сна, которые испытывает ваше тело, а вторая — это сон с небыстрым движением глаз (NREM).

И хотя вы можете видеть сны во время медленного сна, ваши сны, скорее всего, будут наиболее яркими во время быстрого сна.

Циклы быстрого сна обычно происходят каждые 1,5–2 часа. Ваше тело переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.Но вы можете оставаться в первом цикле быстрого сна только 5 минут или около того.

Позже, когда вы снова переходите из режима медленного сна в быстрый сон, вы можете оставаться в фазе быстрого сна в течение более длительного периода времени.

По мере того как ночь идет, вы можете провести полчаса в цикле быстрого сна. Если вы спите около 8 часов, вы можете провести примерно четверть этого времени в фазе быстрого сна.

Вы можете вспомнить кошмар? По оценкам Американской академии медицины сна, от 50 до 85 процентов взрослых говорят, что им приснился кошмар.

Похоже, нет однозначного ответа о том, как долго длится типичный кошмар. Но эксперты отмечают, что кошмары, как правило, случаются во время более поздних циклов быстрого сна, часто в последнюю треть ночи.

Женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что им снились кошмары. Существует множество потенциальных причин, включая стресс, беспокойство или прием некоторых лекарств.

И хотя кому-то время от времени может сниться душераздирающий кошмар, некоторые люди регулярно испытывают эпизоды, наполненные кошмарным сном.

Некоторые из этих кошмаров можно связать с посттравматическим стрессовым расстройством, в то время как у других может показаться, что причина не так очевидна.

Кошмарные расстройства относительно редки: по данным Американской академии медицины сна, около 4 процентов взрослых страдают кошмарными расстройствами.

Но исследования показывают, что до 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Существуют варианты лечения, которые могут помочь людям с кошмарным расстройством, включая терапию репетициями изображений и когнитивно-поведенческую терапию.

Итак, если вы считаете, что можете пострадать, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните о них.

Некоторые более ранние исследования показывают, что существует корреляция между временем, которое вы проводите в фазе быстрого сна, и временем, которое вы проводите во сне.

Мечты кажутся неотразимыми для исследователей, которые продолжают изучать стоящую за ними науку.Вот еще несколько интересных фактов о снах и сновидениях:

• Дети мечтают во сне NREM. Дети младше 10 лет гораздо чаще видят сны в фазе медленного сна, чем в стадии быстрого сна. Фактически, фаза быстрого сна составляет только около 20 процентов времени их сна.
• Во время сна ваше тело практически парализовано. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы. Причина паралича интенсивно обсуждается и исследуется, но некоторые исследования на крысах предполагают, что нейротрансмиттеры подавляют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
• Некоторые люди, кажется, разыгрывают сны во сне. Это потому, что у них наблюдается расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыграть свои мечты, пока вы спите.
• Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, вырабатывающие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
• Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-адреноблокаторы снижают кровяное давление, но они также могут усилить ваши сны.
• Некоторые люди мечтают в черно-белых тонах. Возраст может быть фактором. Согласно одному исследованию 2008 года, пожилые люди, которые смотрели больше черно-белых телепрограмм, чаще видели сны в серой шкале, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Когда дело доходит до мечты, все люди разные.Может быть, вы редко вспоминаете свои сны, если вообще когда-либо вспоминаете их. Или, может быть, вы часто просыпаетесь с ярким воспоминанием, звенящим в вашей голове.

Но независимо от того, помните ли вы свои сны или нет, вам действительно снятся различные моменты ночи, если вы спите достаточно долго.

Это просто ваш мозг работает в ночном процессе с какой-то целью, которую еще предстоит определить.

Тем не менее, если вы начнете постоянно испытывать кошмары, обратитесь к врачу. Ваши кошмары могут быть результатом основного заболевания, которое можно вылечить.

Что они из себя представляют и как их испытать

Осознанные сновидения случаются, когда вы осознаете, что спите.

Вы можете распознавать свои мысли и эмоции во время сна.

Иногда вы можете контролировать осознанный сон. Возможно, вы сможете изменить людей, окружающую среду или сюжетную линию. Этот тип сновидений о контроле потенциально может уменьшить кошмары и беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об осознанных сновидениях — что это такое, когда оно происходит и что вы можете сделать, чтобы испытать его.

Когда вы спите, ваш мозг циклически проходит через быстрый и медленный сон.

Медленный сон состоит из трех отдельных стадий. Во время фазы быстрого сна ваши мозговые волны, сердцебиение и движения глаз постепенно замедляются.

Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Также увеличивается частота сердечных сокращений и движения глаз.

Осознанные сновидения, как и большинство сновидений, обычно происходят во время быстрого сна.

В осознанном сновидении вы знаете, что это сон. Вы осознаете свою осознанность во время сна.

Около 55 процентов людей видели один или несколько осознанных снов в своей жизни. Однако частые осознанные сновидения случаются редко. Только 23 процента людей видят осознанные сны хотя бы раз в месяц.

Чтобы исследовать осознанное сновидение, попробуйте следующие советы:

Больше получайте быстрый сон

Поскольку осознанные сновидения обычно происходят во время быстрого сна, проведение большего количества времени на этой стадии увеличит ваши шансы на осознанные сновидения.

Вы можете продлить фазу быстрого сна, если высыпаетесь в целом.Когда у вас есть здоровый сон, ваше тело может правильно циклически проходить все четыре стадии сна.

Чтобы соблюдать правила гигиены сна:

• Соблюдайте график сна.
• Ежедневные упражнения.
• Избегайте электроники перед сном.
• Создайте расслабляющую атмосферу для сна.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.

Даже если у вас нет осознанных снов, эти привычки помогут вам получить восстановительный сон.

Ведите дневник сновидений

Многие люди используют дневник сновидений или дневник сновидений, чтобы помочь осознанным сновидениям.

Запись своих снов заставляет вас вспомнить их. Считается, что это помогает вашему мозгу лучше осознавать сновидения.

Чтобы вести дневник сновидений, держите блокнот и ручку рядом с кроватью. Запишите свой сон, как только проснетесь. Регулярно читайте свой дневник, чтобы ознакомить свой мозг со своими снами.

Практика тестирования реальности

Ваш уровень сознания одинаков, когда вы бодрствуете и спите. Итак, увеличивая свою осведомленность во время бодрствования, вы можете повысить свою осведомленность во время сна.

Тестирование реальности — популярный способ сделать это. Он тренирует ваш разум распознавать собственное осознание, пока вы бодрствуете.

Метод предполагает выполнение проверки реальности в течение дня. Когда проверка реальности станет привычкой, вы сможете пробуждать осознание во сне.

Популярные проверки реальности включают:

• Палец сквозь ладонь. Прижмите пальцы к противоположной ладони. Если они проходят, вы видите сон.
• Зеркала. В состоянии сна ваше отражение не будет выглядеть нормально.
• Зажим в носу. Зажмите нос. Вы сможете дышать, если будете во сне.
• Чтение. Отведите взгляд от текста, затем снова оглянитесь. Если вам снится, текст изменится.
• Татуировки. Если у вас есть татуировки, посмотрите на них. Во сне они будут выглядеть иначе.

Выберите одну проверку реальности и делайте ее несколько раз в день. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными проверками реальности, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Попробуйте индукцию техники

Хотя осознанные сновидения часто происходят случайным образом, можно инициировать осознанные сновидения с помощью методов индукции.

Эти методы включают:

• Пробуждение обратно в постель (WBTB). Просыпайтесь через пять часов после сна. Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов войти в фазу быстрого сна, пока вы еще в сознании.
• Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Скажите себе, что сегодня вечером вам будет осознанный сон.Вы можете делать это перед сном или когда просыпаетесь во время WBTB.
• Осознанный сон, инициированный бодрствованием (WILD). В WILD вы входите в фазу быстрого сна из бодрствования, сохраняя при этом свое сознание. Это включает в себя лежание до тех пор, пока у вас не возникнет гипнагогическая галлюцинация.

Чтобы увеличить ваши шансы на осознанные сновидения, используйте эти техники с проверкой реальности и ведением дневника сновидений.

Осознанные сновидения имеют несколько потенциальных преимуществ:

Уменьшение количества кошмаров

Хотя случайные кошмары — это нормально, повторяющиеся кошмары могут быть утомительны.Они могут помешать стабильному качественному сну.

Частые кошмары обычно поражают людей с:

Осознанные сновидения могут принести облегчение, уменьшая повторяющиеся кошмары.

Во время осознанного сна вы можете осознать, что кошмар не настоящий. Это также позволяет вам контролировать сон, что позволяет превратить кошмар в более нейтральный или приятный сценарий.

Снять тревогу

Уменьшая количество кошмаров, осознанные сновидения могут уменьшить тревогу, связанную с кошмарами.Он также используется для снятия беспокойства, вызванного посттравматическим стрессовым расстройством.

Существуют также анекдотические свидетельства того, что осознанные сновидения помогают при общей тревоге, но необходимы дополнительные научные исследования.

Некоторые люди говорят, что это позволяет им преодолеть источник своего беспокойства.

Повышение моторики

Визуализация физических движений может повысить реальную способность их выполнять. Это можно сделать во время осознанного сна, когда сновидец может мысленно тренировать двигательные навыки.

Когда вы выполняете двигательные навыки во сне, активируется сенсомоторная кора головного мозга.Это часть мозга, которая контролирует движение.

В этом отношении осознанные сновидения могут помочь в физической реабилитации людей с ограниченными физическими возможностями.

Он также может принести пользу людям без физических недостатков за счет улучшения спортивных результатов и других моторных навыков.

Развивайте творческие способности

Осознанные сновидения потенциально могут повысить ваши творческие способности.

Обычно осознанные сны видят более творческие люди. Это может быть связано с их повышенной способностью вспоминать сны и визуализировать события.

Но, судя по разрозненным сообщениям, все работает и наоборот. Люди утверждают, что осознанные сновидения увеличивают их творческие способности и воображение.

Хотя это не было доказано наукой, многие люди используют осознанные сновидения, чтобы обострить свои творческие способности.

Осознанный сон можно интерпретировать так же, как и обычный сон. Сонник может помочь вам понять актуальность ваших снов.

На самом деле люди говорят, что во время осознанного сна толкование сновидений легче.Ваше осознание увеличивает вашу способность наблюдать за сном по мере того, как он происходит.

Осознанные сны также более яркие, что помогает вам запоминать события и детали.

Чтобы интерпретировать осознанные сновидения, ведите дневник сновидений. Записывая свои мечты, вы откроете для себя важные темы.

Также рекомендуется вести регулярный журнал. Записывая свои сны и в повседневной жизни, вы с большей вероятностью найдете связи.

Осознанные сновидения обычно считаются безопасными, но есть некоторые риски для людей с психическими расстройствами.

К ним относятся:

• Проблемы со сном. Поскольку техники осознанных сновидений намеренно прерывают сон, выспаться может быть сложно. Риск выше, если у вас есть нарушение сна.
• Депрессия и тревога. Проблемы со сном могут усилить депрессивные симптомы и беспокойство.
• Дереализация. Индукция осознанного сновидения объединяет реальность и сновидение, затрудняя определение того, что реально.
• Диссоциация. Наложение реальности и сновидений также может вызвать отключение от вашего окружения или себя.

Во время осознанного сновидения вы осознаете свой сон в том виде, в каком он происходит. В некоторых случаях вы можете контролировать сюжетную линию сна.

Если вы хотите исследовать осознанные сновидения, воспользуйтесь советами из этой статьи. Осознанные сны могут уменьшить количество кошмаров, уменьшить тревогу и улучшить моторику и творческие способности.

Будьте осторожны, если у вас есть нарушение сна или психическое расстройство.Попытка осознанного сна сопряжена с несколькими рисками, включая прерывание сна и дереализацию. Перед тем, как пытаться увидеть осознанный сон, проконсультируйтесь с терапевтом или специалистом по сну.

Чем ночные ужасы отличаются от кошмаров

Некоторые из них более серьезны, чем другие.

Иногда сны далеки от сладкого. На самом деле они могут быть совершенно противоположными — преследовать, тревожить или хуже. Но когда вам или вашим детям снится неприятный или страшный сон, могут быть моменты, когда трудно сказать, действительно ли это плохой сон, кошмар или ночной ужас.Пусть вам на помощь придет это инсайдерское руководство о том, как отличить разницу.

Плохие сны

Снижение интенсивности кошмаров, плохие сны могут беспокоить. Главное отличие в том, что вы, скорее всего, и дальше будете спать через них. Вы можете вспомнить сюжет, темы или образы плохого сна прямо тогда, когда просыпаетесь или даже позже днем, но эти неприятные сны обычно вызывают меньше эмоционального стресса, чем кошмары. Плохие сны встречаются чаще, чем кошмары.

Кошмары

Находясь посреди этих ярких, пугающих снов, сновидец обычно внезапно просыпается и может описать кошмар, часто в деталях. Кошмары возникают во время быстрого сна, который обычно длится дольше в ранние утренние часы. Примерно каждый четвертый ребенок в возрасте от 5 до 12 часто видит кошмары, и они обычно не вызывают беспокойства, хотя могут возникать чаще, когда человек испытывает стресс или тревогу. Когда ребенку снится кошмар, он или она обычно хочет рассказать об этом своим родителям и получить уверенность в том, что это был всего лишь сон, а не реальность.Поскольку ребенок может быть напуган или расстроен кошмаром, у него могут возникнуть проблемы с повторным засыпанием. Как родитель, вы, вероятно, можете общаться, поскольку взрослым тоже могут сниться кошмары

Ночные ужасы

Они похожи на кошмары в перегрузке, но встречаются гораздо реже. Ночные кошмары часто вызывают ужас или панику у сновидца, заставляя человека кричать или кричать, ходить во сне или отчаянно метаться в постели. Иногда они вызваны посттравматическим стрессовым расстройством и обычно возникают на стадиях без быстрого сна.В отличие от человека, которому снится кошмар, человек, испытывающий ночной ужас, будет продолжать спать, хотя может казаться, что он или она бодрствует. Во время ночного ужаса трудно кого-то разбудить, поэтому даже не пытайтесь; просто подожди. Ночные ужасы могут быть неприятными для свидетелей, но они не причиняют вреда сновидцу, и он или она вряд ли вспомнят ужасное событие утром. Ночные страхи чаще всего встречаются у детей в возрасте от четырех до восьми лет, хотя они могут продолжаться и в подростковом, и даже во взрослом возрасте.Хорошая новость: эпизодические ночные кошмары обычно проходят сами по себе. Но если вы регулярно теряете сон из-за ночных кошмаров или испытываете сильное беспокойство в течение дня, поговорите с врачом.

9 распространенных плохих снов и их значение

Даже самым хорошо приспособленным людям время от времени снятся пугающие или тревожные сны. Иногда вам могут сниться необычно частые кошмары или даже неоднократно случаться один и тот же ужасный сон. В худшем случае вы можете нарушить сон, и образы из ваших кошмаров могут преследовать вас до конца дня.Но можно ли узнать что-нибудь о себе, размышляя о тематике подобных снов? Исследования сна и психологические исследования показывают, что вы можете и что ваши кошмары на самом деле могут быть очень полезным руководством к неудовлетворенным потребностям и нерешенным проблемам в вашей жизни.

Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Что означают мои сны?», Это руководство для начинающих поможет вам разобраться с любыми скрытыми сообщениями из вашего подсознания. Мы исследуем природу кошмаров, а затем посмотрим, что эксперт по анализу снов сказал бы о девяти из самых распространенных.

Определение кошмаров

Не все негативные сны квалифицируются как кошмары. Чтобы стать кошмаром, плохие сны должны быть яркими переживаниями, которые заставляют вас грустить или бояться. Кошмары случаются во время фазы быстрого сна (быстрого движения глаз), обычно после того, как вы проспали несколько часов. Часто кажется, что кошмары длятся особенно долго, и часто бывает так, что вы вспоминаете многие детали, когда просыпаетесь.

Кошмары — обычное явление как в детстве, так и во взрослой жизни.Вы можете испытывать их больше (или видеть кошмары, которые имеют более сильный уровень интенсивности), когда вы переживаете период сильного стресса.

Если у вас кошмарное расстройство, вы можете в конечном итоге избегать сна, чтобы избежать подобных снов, и вы можете начать страдать от хронического истощения. Если вас беспокоит частота или характер ваших снов, поговорите со своим врачом; Специалисты по сну и терапевты могут помочь с лечением кошмарного расстройства.

9 кошмаров и их значение

Кошмары бывают разных форм, и нет двух совершенно одинаковых.Когда дело доходит до значений, кошмары часто легче анализировать, если посмотреть на ключевые темы или происходящие события.

Однако значение сна не всегда так очевидно, как вы думаете. Рассматривая девять наиболее распространенных значений плохих снов, подумайте, когда вам в последний раз снился такой сон (и что происходило в вашей жизни в то время). Оглядываясь назад, вы, вероятно, сможете увидеть связь между вашими кошмарами и вещами, которые больше всего беспокоили вас в то время.

1. Видение мертвых

Когда вы впервые начинаете экспериментировать с толкованием своих снов, вы, вероятно, подумаете, что видеть мертвых — это значит скучать по конкретному человеку или опасаться за свою безопасность.

В некоторых случаях (например, когда вам снится дядя, которого вы потеряли в прошлом году), ваш разум действительно просто пытается обработать ваше горе. В других случаях (например, когда вы ждете результатов важных медицинских анализов) вы можете бороться с повышенным осознанием собственной смертности.

Тем не менее, здесь также стоит заглянуть за пределы поверхности. Например, специалисты по сновидениям говорят, что видеть во сне мертвых людей может указывать на общие трудности с отпусканием чего-либо; это может быть что угодно, от работы до отношений или дома.

Итак, если в вашем сне нет особенно эмоционально вызывающего воспоминания содержания, подумайте вместо этого о чем-то, от чего вы можете бояться двигаться дальше.

2. Выпадение зубов

Когда объясняются кошмары, их значение на первый взгляд может сбивать с толку.Сны о потере зубов — хороший тому пример. Поразительно большое количество людей видели по крайней мере один кошмар, в котором у них начали выпадать зубы или они были насильно удалены. Большинство исследований, посвященных этому типу сновидений, предполагает, что они связаны с каким-то типом скрытой неуверенности или беспокойства. Например, возможно, вы по какой-то причине собираетесь покинуть свою зону комфорта. Или, может быть, вы чувствуете, что не оправдываете ожиданий в какой-то важной части вашей жизни.

С другой стороны, кошмары о потере зубов также могут быть связаны с неуверенностью в своем внешнем виде.Возможно, вы недавно чувствовали себя непривлекательным, или, может быть, у вас проблемы с тем, как вы меняетесь с возрастом.

Спросите себя, что может сделать вас неуверенным в себе, и придумайте 3-5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим беспокойством.

3. Уход партнера

Если у вас в целом счастливые отношения, мысль о том, что ваш партнер уходит, может быть одной из самых худших вещей, которые вы себе представляете.

Во-первых, важно взглянуть на свои отношения и подумать, что может заставить вас чувствовать себя менее защищенным. В некоторых случаях источник ваших страхов будет очевиден (например, беспокойство по поводу неверности). В других случаях вы можете осознать, что боитесь, что недостаточно хороши для своего партнера, только после размышлений. В последнем случае подумайте, откуда в вашем прошлом могли исходить эти негативные сообщения.

Если у вас нет отношений, но вам снится, что вы с партнером, а затем остались, это может указывать на то, что вы беспокоитесь о возможности никогда не встретить нужного человека.Однако всегда есть место для активных поисков любви; вам просто нужно быть готовым пойти на несколько просчитанных рисков!

4. Получение травмы

Есть много разных способов получить ранение во сне. Ваш кошмар может включать в себя что угодно: от болезненного пореза до уродливого несчастного случая или сильных ожогов. Во всех случаях преобладает теория о том, что сны о травмах обычно связаны с ощущением слабости или бессилия в каком-либо аспекте вашей жизни. Это особенно вероятно, если вам снится сломанная нога или другой серьезный перелом.

Спросите себя, где вы чувствуете себя слабым и почему. Если вы поработаете над источником слабости, у вас меньше шансов снова увидеть этот кошмар в будущем.

Как и в кошмарах о зубах, сон о том, что вы получили травму, которая сильно влияет на вашу внешность, также может сигнализировать о неуверенности в своей внешности. Например, возможно, вы беспокоитесь о том, что кто-то ценит вас только за вашу внешность (и что, если бы у вас ее не было, вы не были бы достойны любви).

5. В ловушке

Если у вас есть боязнь попасть в ловушку, вы не одиноки. Это не только распространенный страх, но и частый кошмар для многих людей, и он может означать множество разных вещей. Иногда это просто отражает вашу фобию, точно так же, как то, что сны о пауках могут быть связаны с вашим иррациональным страхом перед этими насекомыми.

(У вас есть фобия? Щелкните здесь, чтобы прочитать 6 наших главных советов по преодолению иррационального страха. )

При этом кошмары о физической ловушке также могут быть признаком того, что вы чувствуете себя в какой-то психологической ловушке.

Вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку неудовлетворительных отношений, или вы можете чувствовать себя зажатым в долгах, ограниченным на работе или застрявшим в определенном месте. Как и в случае с вышеупомянутыми кошмарами, устранение «застревания» в вашей жизни наяву может остановить сны.

И если вы не можете изменить свои обстоятельства, возможно, достаточно будет изменить свой взгляд на них. Испытайте себя и подумайте о 5 хороших моментах, касающихся того места, в котором вы сейчас находитесь.

6. Падение

Так же, как мечта о полете — это один из самых распространенных положительных снов, многие люди испытывают ужасные кошмары о падении.Если вы упадете с чего-то, выпадете из самолета или просто упадете без объяснения причин, вы можете проснуться с учащенным сердцебиением и глубоким чувством беспомощности.

Часто источником этих кошмаров является степень беспокойства, которое вы испытываете в бодрствующей жизни; беспокойство о том, что каким-то образом выйдет из-под контроля, с глубоким чувством неизбежности негативного исхода.

Просто помните, что независимо от ваших обстоятельств, всегда есть возможность проявить свободу воли и поработать над чем-то лучшим.Когда вы выясните, что заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым, поищите хотя бы одну вещь, которую вы можете контролировать. И если действительно нет ничего, что можно было бы изменить, сознательно направьте свою энергию в другую область своей жизни; тот, на который вы можете повлиять.

7. Преследование или нападение

Если вы поговорите с психологами, специализирующимися на снах, они скажут вам, что наиболее часто описываемые кошмары связаны с преследованием или нападением. Вы можете убежать от монстров, пострадать от знакомых или оказаться в опасности из-за действий незнакомцев.

Во всех таких случаях основной темой, скорее всего, будет страх; часто конфронтации, и что это может означать.

Это может быть конфронтация сугубо личного типа (например, с партнером), профессиональная конфронтация с высокими ставками (например, с боссом), или может быть даже то, что вы боитесь любых форм конфликта.

Когда вас преследуют, это говорит вам о том, что вы пытаетесь избежать конфликта, но в глубине души вы знаете, что, вероятно, вам придется столкнуться с этим.Ключ состоит в том, чтобы смотреть в лицо на своих условиях и серьезно обдумать основные моменты, которые вы хотите сказать другому человеку.

Если это влияет на ваш сон, почему бы не подумать о самовнушении для улучшения сна.

8. Нагота

Классический сон о наготе включает в себя внезапное обнаружение себя обнаженным перед классом старшей школы или во время презентации работы. Это кошмар, который абстрактно может показаться забавным, но когда его пережить, он становится очень унизительным и унизительным. Смысл подобных снов заключается в том, что вы боитесь, что вас будут осуждать (будь то один человек или более широко).

И если этот кошмар снится вам регулярно, возможно, вас действительно сдерживает страх осуждения.

Только когда вы научитесь жить подлинно, вы сможете по-настоящему найти свою цель и следовать ей. Если вы тратите все свое время на то, чтобы угодить другим, вы теряете из виду то, чего действительно хотите. Может быть полезно подумать о том, что вы, вероятно, гораздо больше думаете о том, как люди видят вас, чем эти люди на самом деле думают о вас!

9.Отсутствуют важные события

Наконец, пропущенные важные события — обычное топливо для кошмаров. Это может быть экзамен, ваша свадьба, собеседование, прием к врачу или что-то еще, что имеет для вас большое значение.

Независимо от того, что это за событие, кошмар, скорее всего, будет вращаться вокруг вашего стресса, подавленности и печали. Неудивительно, что здесь речь идет об ожиданиях и ваших опасениях по поводу того, что вы не сможете оправдать некоторые из таких ожиданий.

Если вам часто снится, что вы пропускаете важные события, спросите себя, какие ожидания вызывают у вас беспокойство.

Они личные или профессиональные? Пожизненный или недавний? Ответы на эти вопросы дадут вам представление о том, нужно ли вам заниматься самоанализацией в начале своей жизни или, скорее, просто нужно критически взглянуть на настоящее. Также может быть полезно подумать о контрасте между ожиданиями и реальностью. Как вы думаете, у вас реалистичные ожидания от себя, или вы перфекционист?

.