Как не впадать в депрессию? Советы психолога
Как не впадать в депрессию и научится смотреть на жизнь позитивно? В этой статье предложены советы психолога, которые помогут уйти от депрессивных состояний и стать счастливым человеком.
Депрессия – это болезнь
Депрессия – это тяжелая болезнь, которой периодически заболевают люди по всему миру и во все времена. Она возникает на фоне нарушений эмоционального состояния человека, приводящих к отсутствию желания радоваться окружающей жизни. Депрессивное состояние достаточное опасно. Учеными доказано, что именно среди людей, которые подвержены заболеванию, больше всего наркоманов, самоубийц и алкоголиков.
Благодаря проведенным исследованиям психологов было выявлено, что данному заболеванию чаще подвергаются люди, у которых депрессивный склад личности. Так как индивиды, склонные к депрессиям, обладают способностью впадать в уныние и подвергаться меланхолическим состояниям даже от незначительных негативных переживаний.
По статистике, на планете Земля страдает от депрессии около 20 % всего населения. Даже великий русский поэт А. С. Пушкин в свое время воспевал заболевание и называл его в своих стихах «английский сплин, или русская хандра».
В современном мире во всех государствах такой диагноз, как депрессия, ставят даже детям и подросткам начиная с 12 лет.
Причины и симптомы болезни
К симптомам, вызывающим депрессию, можно отнести следующие факторы:
- нарушение качества сна;
- отсутствие аппетита;
- непреходящее чувство тоски и тревоги;
- негативное отношение к жизни и ко всему окружающему.
Человек, который долгое время пребывает в состоянии депрессии, начинает ощущать свою никчемность и беспомощность в любых начинаниях. Ему кажется, что ничто не может изменить ситуацию к лучшему, все старания бесполезны, жизнь скучна, однообразна и приносит только огромное количество разочарований и страданий.
Причин, по которым может возникнуть депрессия, множество. Начиная от расставания с возлюбленным, заканчивая нехваткой денежных средств во время кризиса в стране.
Виды депрессии
Депрессия подразделяется на несколько категорий:
- реактивная – острая реакция человека на любое событие;
- сезонная – проявляется вследствие нехватки организму витаминов и света;
- эндогенная – самый опасный вид депрессии, который связан с биохимическими реакциями в мозге.
В первом и во втором случае можно попытаться справиться с недугом самостоятельно. Но когда депрессия начинает носить эндогенный характер, может помочь только лечение при помощи лекарств. Как не дать заболеванию овладеть человеком, что делать и как бороться с ее различными симптомами?
Скажи депрессии «нет»
Как не впадать в депрессию, когда кажется, что весь мир рушится? Чтобы избавиться от признаков депрессии, изначально необходимо выяснить истинную причину появления заболевания.
Для этого нужно заняться самоанализом и постараться вытащить из глубины подсознания причину возникновения депрессии. Необходимо уяснить, что, как бы плохо себя ни чувствовал человек, ему потребуется найти в себе силы решить угнетающую его проблему. Может, нужно обратиться к психологу, поговорить по душам с подругой или спутником жизни. Если нет желания рассказывать о наболевшем, можно воспользоваться дневником или записать причины депрессии.
Большинство людей практикуют общение на форумах, где в беседе с близкими по духу собеседниками можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим в борьбе с подобным состоянием.
Как не впасть в депрессию после развода
Развод – это трагедия, от которой в наше время не застрахована ни одна пара. Институт семьи стал настолько хрупким, что редким счастливчикам удается избежать бракоразводного процесса. Расторжение отношений для каждой женщины достаточно тяжелый процесс, который наносит серьезные психологические травмы. Как не впасть в депрессию в такой тяжелый период?
Как правило, после развода женщины испытывают острый психический кризис, плавно переходящий в затяжную хандру. Чтобы не дойти до непоправимых последствий, разведенной женщине необходимо суметь вовремя взять себя в руки.
Современные психологи советуют, как не впасть в депрессию после расставания и справиться с подавленным состоянием.
Во-первых, нужно уяснить, что состояние подавленности после развода – это норма. Отсутствие настроения, нежелание лишний раз общаться с приятелями и друзьями, слезы и рыдания – на подобные проявления слабости девушка вполне имеет право. Отрицательным эмоциям и негативу необходимо уйти, для этого даже можно взять отгул, чтобы выплакаться и высказаться без ущерба для карьеры и репутации на работе. Единственное, не нужно затягивать с отпуском, такая отрешенность не должна превышать несколько дней.
Для того чтобы как можно быстрее выйти из состояния подавленности, необходимо заручиться поддержкой близких друзей или родителей. Каждой разведенной женщине нужно понять, что жизнь продолжается и что рядом есть люди, которые любят и поддержат в сложный момент.
Также психологи советуют не контактировать с бывшим мужем. Не нужно искать с ним встреч и мысленно прокручивать предыдущие разговоры. Специалисты рекомендуют посвятить больше времени себе, ремонту в квартире, изменить обстановку или съездить в путешествие, чтобы как можно меньше вспоминать о прошлом союзе.
Как не впасть в депрессию в декрете
Одна из основных причин проявления депрессивных состояний после родов — это однообразие. Каждодневная рутинная деятельность, которая повторяется снова и снова. Личность начинает бастовать по причине отсутствия возможностей для проявления творческой и интеллектуальной самореализации. Как не впасть в депрессию после родов и как самореализоваться, будучи молодой мамой?
Для этого нужно нарушить обыденный ход событий.
- Найти любимое увлечение и уделять ему по часу в день. Это может быть прочтение художественной литературы, плетение бисером или лентами, создание блогов.
- Больше отдыхать. Находить время для того, чтобы просто полежать рядом с ребенком или заняться медитацией.
- Ухаживать за собой. Раз в неделю делать маску для рук и два раза в неделю для лица. Если позволяет время – полежать в ароматной ванной.
- Несколько часов в неделю посвятить отдыху от детей. Посетить модные выставки, сходить по магазинам или в кино. В это время с ребенком может остаться бабушка, сестра или муж.
Чтобы вопрос, как не впадать в депрессию в декрете, не стоял на повестке дне, необходимо как можно чаще привлекать супруга – заботиться о малыше. Так как ребенок является плодом и его трудов. Также психологи рекомендуют, находясь в декрете, заняться повышением своего профессионального уровня. Изучить иностранные языки, освоить новую специальность. Ведь на данный момент предоставляется масса возможностей обучаться, даже не покидая стены родного дома.
Депрессия из-за отсутствия средств
Когда в стране и во всем мире нет стабильности, постоянно не хватает финансов, а друзья предпочитают общению круглосуточную работу, чтобы прокормить семью. Как не захандрить и сохранить бодрость духа? Как не впадать в депрессию, если нет денег, а заработанных средств хватает только на самое необходимое?
Психологи советуют подумать о своих целях. Их необходимо придумать, даже если их не было. Можно выбрать незначительную, а можно, наоборот, поставить перед собой масштабную цель и смело к ней идти. По той простой причине, что данное заболевание, как правило, начинает развиваться именно в тот момент, когда у человека отсутствует цель.
Для того чтобы жизнь не казалась такой скучной и однообразной, необходимо начинать каждое утро с чего-то приятного. Это могут быть танцы под любимую музыку, занятия спортом или общение с природой.
Прекрасным антидепрессантом может стать домашний питомец. Собаке или коту все равно, какой ежемесячный доход у хозяина, они любят его за то, что он есть. Кроме того, животное придется выгуливать, а это движение и пребывание на свежем воздухе.
Также психологи рекомендуют начать вести дневник успехов. Чтобы не считать себя неудачником, нужно записывать каждый день свои победы и достижения, пусть даже и маленькие. Так, например, вкусный ужин можно записать в успехи.
Болезнь – причина депрессии
Проявившийся недуг становится испытанием как для больного человека, так и для близких людей. Как принять ситуацию и найти силы, чтобы бороться за выздоровление? Как не впадать в депрессию из-за болезни и не потерять веру?
В таких ситуациях психологи советуют близким людям проявлять как можно больше любви, внимания и тепла по отношению к больному. Общаясь, в разговоре поддерживать его, делать так, чтобы дорогой человек ощущал искреннее сочувствие родных. Нужно не терять веру в исцеление, бороться всеми силами за каждый новый день, данный нам Богом.
Находясь в клинике, стоит подыскать квалифицированного специалиста, который сможет помочь правильно пережить все стадии недуга.
Выход из депрессии есть всегда
Выйти из депрессивного состояния больному человеку могут помочь близкие и родные люди или посещение психолога. Для того чтобы ликвидировать навязчивые мысли и не допускать охватывающего состояния депрессии, необходимо изменить мышление и научиться видеть жизнь в позитивном ключе.
Пережитые жизненные трудности делают каждого человека духовно сильнее. Всем, кто страдает и переживает из-за разрыва с мужем, из-за отсутствия самореализации по причине декрета, нехватки средств или обрушившегося горя, связанного с тяжело больным родственником, совет психолога — как можно больше извлечь из жизненного урока полезной информации и обрести новые силы, чтобы начать строить счастливое будущее.
Как не впасть в депрессию: эффективные способы, рекомендации
Автор Чеслав Мирский На чтение 5 мин. Просмотров 1.6k. Опубликовано
Каждый человек в современном обществе время от времени испытывает стресс. Не всегда нервная система готова к нагрузкам, негативные переживания могут перерасти в депрессию — расстройство психики, затягивающее в бездну отчаяния и бессилия, вызывающее страдания и самого больного, и близких ему людей. Развития болезни можно избежать. Для этого необходимо знать, как не впасть в депрессию в сложных жизненных ситуациях, что делать при появлении беспокойства, не проходящей тоски, апатичности или раздражительности.
Механизм возникновения и причины депрессии
Мозг работает так, что, если какой-либо из его центров возбуждается, он тормозит работу других клеток, а возникающее в них возбуждение перенаправляется для поддержания и усиления доминирующего участка. Поэтому после того, как человек зафиксировался на негативном переживании, происходит следующее:
- Депрессивный участок становится господствующим. Другие центры приостанавливают свою деятельность, поддерживают его, и депрессия распространяется на них.
- Человек привыкает к своему состоянию, перестает бороться и лишается возможности выйти из него. Мозг сопротивляется попыткам изменить устоявшееся положение, переломить депрессию, постоянно создает внутреннее напряжение.
Если когда-то мозг уже испытал депрессию, риск ее повторения велик.
Точная причина депрессии неизвестна, в современной медицине ее появление объясняют совокупностью различных генетических, биологических и психосоциальных факторов. Вероятность появления тяжелой формы депрессии у ближайших родственников больного в 2-3 раза выше, чем у людей, не имеющих случаев патологии среди родных, но это меньше, чем при других психических расстройствах.
Болезнь связывают с нехваткой серотонина (гормона счастья), с аномалиями его синтеза и динамикой в межнейронных контактах мозга, а также с мутациями, при которых белок аксонов (отростков нервных клеток мозга) перестает работать. В результате этого аксоны распределяются по мозговому пространству неправильно — сближаются, перепутываются друг с другом, и те участки мозга, до которых они раньше дотягивались, перестают получать необходимую порцию серотонина.
У человека портится настроение, появляется чувство тревоги, вины, агрессия, маниакальный синдром, нерешительность, тяга к сладкому и потливость, нарушается сон. Движения больного замедляются, сконцентрироваться на чем-либо становится сложно, приходят навязчивые мысли о смерти и даже о самоубийстве.
Социальные факторы развития депрессии следующие:
- низкий уровень самооценки;
- пережитое физическое насилие;
- переутомление;
- конфликты в семье;
- одиночество;
- разочарование;
- недостаток любви и заботы в отношениях;
- потеря близких людей;
- сложные жизненные ситуации, возникающие в т.ч. в результате стихийных бедствий, военных событий и экономических кризисов;
- жестокое обращение в детстве;
- потеря родителя — у детей до 10 лет.
Мышление человека негативно направлено к себе, своему жизненному опыту и будущему. Депрессию могут вызвать травма головы, заболевания мозга (например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера), СПИД, рассеянный склероз, эндокринные и онкологические нарушения, провоцирующие отчаяние и страдания, а также прием алкоголя, наркотических, токсических и некоторых лекарственных средств (седативных, сердечных и противовоспалительных).
К расстройству психики может привести следующее:
- нездоровая пища с большим количеством трансжиров и рафинированного сахара;
- недостаток витаминов, микроэлементов и солнечного света;
- длительное токсическое воздействие окружающей среды;
- малоподвижный образ жизни;
- инфекции и связанные с ними воспалительные процессы в организме.
Как не войти в депрессию?
Если плохое настроение, тревога и подавленность не покидают, не впасть в депрессивное состояние поможет следующее:
- занятия тем, что нравится;
- любая физическая нагрузка;
- прогулки на свежем воздухе;
- смена обстановки;
- волонтерская деятельность;
- новые друзья, общение;
- знакомство со старшими людьми.
Сделайте себе подарок, о котором давно мечтали, или пойдите в церковь — это может принести вам успокоение. Важно убедить себя, что со всеми негативными эмоциями вы справитесь. Рекомендуется ввести в рацион продукты-антидепрессанты (какао, кофе, черный шоколад, бананы) и принимать настойки или отвары на основе лечебных трав, оказывающих седативное действие.
Чего не стоит делать?
Чтобы не впадать в депрессию, рекомендуется не делать следующее:
- искать виновных в своих бедах;
- мистифицировать причины депрессии, обращаться к знахарям для снятия порчи;
- общаться с циничными и неприятными вам людьми;
- стыдиться себя;
- не иметь собственного мнения;
- пытаться минимизировать симптомы с помощью наркотиков, алкоголя, азартных игр или экстремальных видов спорта;
- снимать ответственность за свои поступки;
- браться за новые дела, прежде чем не закончите старые.
Советы психологов
Чтобы избежать депрессии, не впасть в нее, психологи рекомендуют следующее:
- соблюдать режим сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, осенью продолжительность сна надо увеличить на 0,5-1,7 часа;
- научиться расслабляться психологически с помощью упражнений йоги;
- изучать себя и повышать уровень самооценки, используя векторную психологию;
- учиться отличать неудачу от катастрофы;
- хвалить себя за любые успехи;
- заниматься спортом.
Физические нагрузки не только помогают отвлечься от проблем. Они повышают уровень самооценки и способствуют высвобождению мозгом эндорфинов (веществ, влияющих на организм подобно антидепрессантам и нейролептикам). Надо найти в себе силы активно двигаться, делать пробежки 3 раза в неделю по 30 минут. Занятия должны требовать напряжения сил, но не быть слишком трудными. Они могут иметь продолжительный эффект.
Для хорошего настроения в послеродовой период молодая мама должна уделять время себе, общению с подругами, отвлекаться от мыслей о ребенке хотя бы на 30 минут в день.
Чтобы не сломаться морально после расставания с любимым человеком, после развода необходимо выговориться о своей боли близким людям, сменить обстановку, заняться собой, изменить образ жизни, самосовершенствоваться. Нельзя закрываться в четырех стенах и грустить, пытаться расслабиться и забыться с помощью алкоголя или заниматься самолечением антидепрессантами. Необходимо внимательно относиться к своему психоэмоциональному состоянию, и, если через 3 недели оно не улучшится, обратиться за помощью к врачу.
Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.
Как впасть в депрессию? Эффективные способы избавления от депрессии
Как всем известно, депрессией называют сильное психическое расстройство. Оно легко провоцируется различными болезнями или стрессами. Современное общество точно знает, как впасть в депрессию и как покинуть это состояние. Ведь долгое время нахождения в депрессии вредит не только психическому здоровью человека, но и физическому.
Обычный человек впадает в депрессию по множеству причин. Такое расстройство может быть связано как с внешними факторами, так и с внутренним состоянием личности.
Как впасть в депрессию?
Для погружения в состояние депрессии существует несколько основных правил, которые гарантированно приведут вас к психическому расстройству:
- Не обращайте внимания на себя, занимайтесь исключительно чьей-то жизнью. Жертвуйте и делайте все ради другого человека, не думая о себе.
- Никогда не выражайте чувства, а особенно злость. Держите весь негатив в себе, ведь злятся только нехорошие люди.
- Постоянно делайте так, как хотят другие люди, только так, как нужно им. Кредит или ипотека — это совсем не то. Гораздо лучше всю жизнь иметь долги перед близкими.
- Собственные достижения не стоит присваивать себе. Критика и неудовлетворенность собственными действиями — вот верное решение. Полностью выкладывайтесь ради достижения идеала, осознавая, что совершенства достичь невозможно. Все победы сразу же вычеркивайте, ведь ими гордиться нет смысла.
- Всегда чувствуйте вину. Случайно нанести вред другому человеку можно всегда. Например, ваш друг регулярно просил вас о помощи и никогда еще не получал отказа, а в последний раз вы не смогли откликнуться на его просьбу по состоянию здоровья. Теперь друг расстроен, а все это из-за вас. Стыдитесь подобных поступков, извиняйтесь как можно чаще!
- Не старайтесь занимать какую-то позицию. Без выражения собственного мнения проблем будет гораздо меньше.
- Мучайте себя мыслями о том, какую оценку дают вам окружающие. Подстраивайтесь под них, чтобы каждый человек гордился вами.
- Всю ответственность в любых делах берите на себя. Рабочие проблемы, здоровье соседки с другой улицы, любовник девушки, с которой вы недавно случайно встретились взглядами, с кем общается ребенок — за все это на ваших плечах лежит ответственность.
- Ни за что не защищайте себя и собственные интересы, если только это не будет способствовать чувству вины. Кто-то откровенно пристает на улице? Возможно, человеку не хватает близкого общения, не стоит отталкиваться от него, ведь вы можете помочь ему.
- Всегда помните, что в мире очень много опасностей, с любым человеком может произойти что угодно. Не надейтесь на хорошее, отталкивайте от себя такие мысли. Думайте только о плохом, готовьтесь к чему-то страшному. Не смейте улыбаться, а тем более смеяться, иначе уже через пару часов придется рыдать.
Когда она появляется?
О том, как впасть в депрессию и долгое время не выходить из нее, сказано выше. Но ведь часто такое состояние наступает не по воле самого человека. Как можно впасть депрессию без определенной причины? Например, после родов, расставания с любимым человеком или развода, долгого одиночества психическое расстройство может появиться само по себе. Ниже описаны частые ситуации и решение проблемы в разных случаях.
Послеродовая
Самая популярная причина, по которой девушка впала в депрессию, — это рождение ребенка. После родов молодые мамочки часто теряют контроль над собой из-за начала новой жизни и, соответственно, их психика нарушается. А оградить себя от этой проблемы достаточно просто:
- Не ограничивайте себя во сне. Когда малыш спокойно спит, маме тоже можно вздремнуть пару часиков.
- Не следует делать одновременно много работы. Планировать день нужно тщательно и список дел не должен быть слишком большой. Лучше уж оставить некоторые дела на следующий день, чем перегружать организм.
- Уделяйте время и для себя. Младенца можно оставить с его близкими родственниками на некоторое время, а самой отвлечься и сходить, например, с подругами на прогулку или шоппинг.
Расставание со второй половинкой
Ну а что делать, если впал в депрессию после того, как любимый человек бросил вас и больше не будет рядом, как это было раньше? Девушкам в таком случае в первую очередь помогают слезы. Немного поплакав, вы выразите все свои эмоции, а затем тщательно обдумаете ситуацию.
Следующим шагом будет разговор с близкими или друзьями. Они всегда выслушают и дадут несколько полезных советов. А самым последним пунктом станет любимое занятие. Например, неплохо было бы заняться собой и посетить пару салонов красоты или сходить на спортивную площадку.
Развод
Многие люди ищут способ, как впасть в депрессию именно после развода. Ведь семья имеет важное значение в жизни людей, а развод очень плохо влияет на психику. Поэтому люди уверены в том, что депрессия на некоторое время поможет разобраться со всеми проблемами. Хотя часто это приводит к серьезным последствиям, и привести психику в порядок очень трудно.
После развода грусть бывает в легкой или тяжелой форме. В первом случае человек ждет от будущего только хорошего, поэтому быстро забывает обиду. А вот при тяжелой форме следует остаться на некоторое время в одиночестве, выспаться, все обдумать и начать новую и еще более интересную жизнь.
Одиночество
При появлении грусти от одиночества следует придерживаться нескольких правил, и тогда мир станет ярче в ваших глазах:
- научитесь радоваться тому, что вы можете самостоятельно что-то сделать и насладиться тишиной;
- займитесь спортом — короткая пробежка поможет снять стресс;
- уберитесь в доме, создайте новый интерьер;
- начните читать книги, которые раньше вам казались странными или не совсем интересными.
После этого вы измените себя, и окружающие потянутся к вашему новому стилю.
Депрессия у мужчин
Чисто женское выражение «часто впадаю в депрессию» — это совсем не слова настоящего мужчины. Но все же не только слабый пол подвергается такому психическому состоянию. Из-за тоски и одиночества мужчины впадают в депрессию, теряя интерес к любимым занятиям.
Симптомы депрессии у сильной половины проявляются в самых простых моментах:
- замедленная речь и движения, сильная усталость;
- бессонница или же сильная сонливость;
- изменения веса (потеря или увеличение) примерно от 5% массы тела;
- запор, диарея, боли в спине;
- становится трудно вникнуть в заданный вопрос или сконцентрироваться на определенном действии;
- злость и агрессия доминируют;
- суицидальные мысли.
К счастью, если парень впал в депрессию, то сильно переживать не стоит. Он переживет это состояние гораздо быстрее. Ему достаточно будет несколько суток провести наедине с собой, после чего появится энергия и все проблемы найдут решение.
Профилактика
Современная жизнь нередко сопровождается стрессами. Из-за множества проблем на работе или в личной жизни люди совсем не думают о своей же психике. А ведь внутренняя гармония и душевное равновесие все время нуждаются в заботе. Чрезмерные нагрузки вызывают стрессы и последующую депрессию, поэтому несколько способов профилактики помогут не сойти с ума и ощутить радость жизни.
- Здоровый сон. Не менее 8 часов в сутки каждый человек должен проводить во сне. За это время организм отдыхает от внешнего напряжения и накапливает новую энергию.
- Правильное питание. Недостаток витаминов приводит к ухудшению здоровья, а затем и к плохому настроению. Поэтому частые диеты и фаст-фуд нужно заменить на здоровое питание, в которое входят продукты, содержащие все витамины и достаточную каллорийность.
- Друзья. Проводить время с близкими людьми тоже нужно. Веселье и любовь помогают сохранять душевную гармонию и отгоняют негатив.
- Занятия спортом. Просмотрев мотивирующие фильмы, человек ощущает заряд энергии, которую он уже готов тратить на спортивные достижения. Но из-за плохой силы воли люди часто бросают эту идею. Сдаваться никогда не нужно, следует начинать с малого.
- Отдых. Всегда необходимо выделять время на себя, побыть в одиночестве, забыть о проблемах.
В целом, избавиться от депрессии или предотвратить ее появление поможет избежание стрессов, помощь близких людей и занятия любимыми делами.как вызвать и вести себя в такое состояние
Депрессия — это очень нежелаемое состояние, и врагу не пожелаешь в нем оказаться. Но интересен тот факт, что все происходящее с нами, провоцируется нашим поведением, мыслями, чувствами. Наша психика — это единая система, и потому одно тянет за собой второе, и так по цепочке.
Любой результат появляется вследствие совершения определенных действий в правильной последовательности. На самом-то деле, механизм появления депрессии очень сложен, но многие люди умудряются его найти. Если бы они немного поменяли угол мышления, то уже были бы счастливыми людьми.
В этой статье мы поговорим, какие мысли, действия могут в перспективе вызывать депрессию.
Механизм развития депрессии достаточно сложен, однако люди умудряются найти его
Как вызвать депрессию: пошаговое руководство
Понятно, что если вы не хотите довести себя до состояния глубочайшего уныния или отчаяния, то нужно действовать от противного. Важно понимать один главный принцип, который приводит к депрессии — безответственность. Известный коуч Энтони Роббинс вместо того, чтобы задавать вопрос “а что случилось”, когда к нему приходит человек в депрессии, начинает с ним работать в направлении “а как вы себя до этого довели”. Дело в том, что ответственный человек вряд ли дойдет до такого состояния.
Реакция, конечно, интересная. Модель мышления людей в депрессии, которым приходится отвечать на такой вопрос, обычно настолько кардинально различна с вопросом “а как вы себя до этого довели”, что они впадают в ступор. Они привыкли приписывать свою депрессию внешним обстоятельствам, равно как и всю жизнь поручают.
Но давайте меньше говорить в общем, и о конкретном. Вот простые шаги, совершив которые вы гарантированно впадете депрессию.
Шаг 1: выученная беспомощность
В психологии есть такое понятие, как выученная беспомощность. Появляется оно тогда, когда человек ряд неудач интерпретирует, как закономерность. Он делает утверждение, что он просто не способен сделать это. Чтобы впасть в депрессию, нужно тщательно постараться переубедить себя в том, что вы — неудачник, и все будет валиться с рук. Это несложно, поскольку мысли подконтрольны нам.
Если будете считать себя неудачником, депрессия вполне вероятна
Аргументов куча — нет таланта, воспитали родители так, девушка/парень не поддерживают или вовсе отсутствуют. Захотите — найдете сотню аргументов. Важно не то, какая действительность, а какая интерпретация. Под каким углом посмотрите на ситуацию, так она будет видеться.
Шаг 2: интерпретируем правильно
В одном и том же событии, можно разглядеть как успех, так и неудачу. Все зависит от контекста. Но предположим, вы выиграли миллион долларов. Да капец! Это же провал! Почему не миллиард? Где справедливость? Так вообще, играют в азартные игры неудачники, которые не умеют зарабатывать. Значит, вы — неудачник и никогда ничего не сможете. Если будете рассуждать в подобном ключе, то даже халявный миллион долларов вызовет настоящую депрессию, особенно если будете думать что-то типа “теперь меня найдут бандиты и в лес увезут”.
Соответственно, если хотите не допустить депрессию, то действуйте от обратного. Украли кошелек с приличной суммой? Да по барабану как-то. Будет мотив зарабатывать больше. Я быстро отработаю эту сумму. Вот на это понадобится всего-лишь месяц упорной интересной работы. А даже если не смогу заработать больше, то ничего страшного. Дело-то мне нравится само по себе. А это залог будущего успеха.
Шаг 3: ставим соответствующие зацепки
Весь наш мир полон различных зацепок. Как тут ни крути, а мы животные, у которых могут формироваться условные рефлексы. Причем это делается значительно быстрее, чем у собак, которые были в лаборатории Павлова. Мы волей или неволей связываем вещи в объективном мире с эмоциями.
Что нужно сделать для того, чтобы вызвать жесточайшую депрессию? Свяжите своего мужа, жену или начальника со вселенским злом. Читайте побольше депрессивных новостей и находите в них подтверждение собственной беспомощности. Обязательно начните презирать власть.
Читайте побольше негативных новостей и вы обязательно впадете в депрессию
Условные рефлексы — главная причина депрессии. Если мы сумеем в себе выработать правильные привычки, то до депрессии рукой подать. Но лучше довести себя таким же образом к счастью, правильно?
Шаг 4: ставим невыполнимые задачи
А еще прекрасный способ довести себя до депрессии — ставить заведомо невыполнимые задачи. И в случае провала — обязательно критиковать себя до посинения. Чем дольше, тем лучше. Ведь вы были бы умнее, если не начали, верно. Это счастливые люди радостно встают и идут дальше. Это удел сильных людей. Но мы же решили стать слабыми ходячими депресняками, так что этот вариант не для нас. Нам надо стремиться к тому, чтобы каждая неудача напрочь отбивала охоту что-то делать. Ведь результат важнее процесса, поэтому надо довести себя до посинения в попытках его достичь, а потом вполне законно страдать.
Шаг 5: нездоровый образ жизни
Ну действительно, как же можно было пропустить этот пункт? Больной человек = несчастливый человек. Да, есть куча примеров людей с инвалидностью, которые это опровергают. Но зачем нам смотреть на мотиваторов, когда мы хотим стать депресняками-то ходячими? Наоборот, надо заболеть как можно быстрее, и как можно искреннее страдать от этого. Вот, как вести себя в депрессию.
Более того, надо сделать все, чтобы состояние стало еще хуже, а потом грызть себя за это. Начнем с алкоголя. Наша цель — стать зависимым от вина. Это самый приятный способ впасть в депрессию, который был придуман человечеством. Ну да, сначала придется немного понаслаждаться жизнью, но депрессия требует немного жертв.
Задача следующая: пьем до посинения каждый день. Покупаем 0,5 водки (вставляет сильнее, чем какое-то винишко), и набухиваемся каждый день до посинения. Ах, да, у нас же рефлекс защитный есть, что б его. Пьем в меру, но каждый день. Временами проверяем, а нет ли рвотного рефлекса. Цель — довести себя до жесточайшей интоксикации, после которой временная депрессия обеспечена.
Если много и постоянно пить алкоголь, наряду с прочими неприятностями будет развиваться депрессия
Ну только представьте: вчера веселились (что нужно было перетерпеть), а сегодня просыпаетесь со страшной головной болью, острой ненавистью всего. Здесь очень важно грызть себя за вчерашнюю пьянку и при этом опохмеляться. Даже если не лезет, надо похмеляться. Цель — впасть в запой. Там уже точно депресняк обеспечен. Нет ни одного счастливого алкоголика. Большая часть самоубийств из-за алкоголя.
А на второй стадии еще появится белочка, бред ревности и другие психозы. Ну классно ведь, да? Станете алкоголиком — и депрессия обеспечена на всю жизнь. Здесь главное — терять оптимизм и терять. Если появятся мысли, что возможно бросить пить — гнать их в шею. Вы уже обречены страдать на всю жизнь. И пофиг, что миллионы людей на своем примере доказали, что можно все. Они особенные, а мы неудачники (смотрим первый пункт инструкции).
На спорт забить. В идеале нужно вообще лежать на диване и ничего не делать. А, нет. Можно взять четыре больших биг-мака и закусывать ими пиво. Нам не нужен продуктивный мозг, который появляется после хорошей тренировке. Нам не нужен счастливый мозг.
ВНИМАНИЕ!!!
А теперь серьезно. Подумайте, нужна ли вам депрессия? Ведь жить в радости намного приятнее. Равно как и осознавать мысль, что мы самостоятельно управляем собственными состояниями. Поэтому чтобы все-таки быть счастливым, соблюдайте такие правила:
- Помните, что любое событие можно интерпретировать как положительно, так и отрицательно. Занудного человека можно назвать умным, а позитивного оптимиста — наивным дураком. Нет объективной реальности. Карта — не территория. Есть только то, что мы сами видим. Психика избирательная. Поэтому всегда старайтесь интерпретировать происходящие события так, чтобы они приближали вас к счастью и успеху.
- Ставим позитивные рефлексы. Даже ошибки и неудачи можно связать с позитивные эмоциями. Все, что у вас вызывает неприятие, можно перепрограммировать на счастье.
- Ставим сложные, но решаемые задачи. Если не получается, возвращаемся к пункту 2. Любой провал таит в себе семя будущего успеха, которое остается только взрастить. На это надо немало времени, но плоды будут очень вкусными.
- Ведем здоровый образ жизни. Спим достаточно времени (сразу мотивация жить появляется), обязательно начинаем день с кардиотренировки (бег, быстрая ходьба, лыжи, велосипед — что кому больше нравится). Это делает наш мозг гибким и продуктивным. Алкоголь пьем только в умеренных количествах и никогда не похмеляемся. Ну и питаемся здорово. Тогда впасть в уныние не получится.
Здоровый образ жизни — подходящее спасение от депрессии
Быть счастливым очень просто — надо всего лишь научиться брать под контроль собственные мысли. Войти в депрессивное состояние или быть счастливым — решать вам.
Вам будет интересно почитать:
Как не впасть в депрессию из-за того, что другие люди добились большего, чем вы
Один из читателей Quora рассказал свою историю и попросил совета о том, как не впасть в депрессию. Учитывая, что подобное в той или иной степени близко каждому из нас, мы решили поделиться с вами лучшими ответами пользователей.
Я получил хорошее образование, но был мало заинтересован в том, что я изучаю (учился на инженера). Я окончил магистратуру и в конечном итоге понял, что учился не тому, чем хочу заниматься по жизни.
Многие мои сверстники сразу после окончания учёбы начали успешно и быстро подниматься вверх по карьерной лестнице. Сейчас мне 26 лет, и я чувствую, что не нашёл своё место в жизни. Я работаю в небольшой компании, но не могу сказать, что мне нравится то, чем я занимаюсь.
Когда я просматриваю профили своих сверстников в Facebook или LinkedIn, я понимаю, насколько эти ребята, в отличие от меня, амбициозны. И я чувствую себя неудачником. Я всегда был более заинтересован в других аспектах жизни: искусстве, путешествиях, знакомствах с интересными людьми.
Но я не могу не сравнивать себя с другими в плане рабочих успехов. Мои ровесники намного обогнали меня. Осознание этого пожирает меня изнутри, я чувствую, что впадаю в депрессию. Как справиться с этим?
Не бойтесь тратить время на то, что вам нравится
Самый верный способ стать несчастным — постоянно сравнивать свою жизнь с жизнью других людей.
Вы сами говорите, что заинтересованы в искусстве, путешествиях и знакомствах с новыми интересными людьми. Так чего же вы ждёте? Начните! Вам всего 26. Если средства позволяют, решитесь на то, чтобы провести год, путешествуя по миру. Или займитесь альпинизмом или волонтёрством. Или, как вариант, начните изучать какой-нибудь иностранный язык.
Не бойтесь потратить год своей жизни исключительно на себя. Это миф, что если вы проведёте год не в «работе-работе-работе», то после этого вам будет сложно найти место работы из-за годового пробела в пункте «Опыт».
Подумайте о том, что для вас значит быть счастливым человеком. Много денег и профессиональные достижения? Или богатый жизненный опыт и близкие люди рядом? После того как ответите на этот вопрос, вы поймёте, что для вас действительно важно, и сможете сфокусироваться на этом, а не изводить себя сомнениями и завистью.
Удачи вам!
Мы должны быть хозяевами, а не жертвами своих мыслей
Я считаю, что всё дело в привычках. Вредные привычки — это не только курение или чрезмерное употребление алкоголя, вредной привычкой могут стать и наши мысли, которые изводят нас.
Если мы привыкли думать о чём-то негативном, если мы постоянно ищем во всём что-то плохое, нам везде мерещится подвох, то такой образ мышления — это замкнутый круг, который может в конечном итоге привести к тяжёлым психическим заболеваниям.
Хорошая новость заключается в том, что в наших силах изменить свои мысли. Первый шаг — это, конечно же, осознание и признание проблемы. Иногда встречаются тяжёлые случаи, когда человек уже настолько увяз в мыслях о перманентном негативе, что здесь не обойтись без помощи квалифицированного психолога. Но в большинстве случаев люди сами способны направить свои мысли в правильное русло.
Мы не должны быть жертвами наших мыслей. Мы должны быть их хозяевами.
Помните, что всегда можно найти что-то светлое. Только в ваших силах изменить ваши мысли и перестать пережёвывать негатив.
Вспомните, что у каждого своя жизнь
Прочитав вашу историю, можно предположить, что ваша депрессия — результат вашего восприятия себя и окружающего мира. Измените своё восприятие. И постарайтесь следовать своим истинным интересам.
Да, конечно, каждому человеку хочется получить повышение на работе, купить собственный дом, автомобиль и бог знает что ещё. Но не стоит забывать, что мы, люди, не коллекция из нашей собственности. Мы живые, и мы свободны следовать своим желаниям, у нас есть стремления и чувства.
Иногда мы сами связываем себе руки. Мы берём ипотеку на 10 лет и привязываем себя к определённому месту. Мы поступаем учиться не туда, куда действительно хотим, а туда, куда хотят наши родители. Наша работа не приносит нам ничего, кроме денег.
Мы смотрим на других людей, которые успешнее нас. Мы начинаем им завидовать, чувствовать себя ничтожеством и из-за этого впадаем в депрессию. Но мы забываем, что даже у суперуспешных людей, помимо взлётов, есть и падения. Они тоже теряют и проигрывают, терпят неудачи. Это жизнь.
В конечном итоге у каждого свой путь. И только вы сами можете определить для себя, что значит победа или успех. И если вы не заинтересованы в собственной жизни, то вы будете постоянно сравнивать себя с другими и из-за этого будете несчастным человеком.
Вы написали, что знаете, что для вас имеет значение — путешествия, искусство, общение. Может быть, вам стоит найти работу, в которой будет всё то, что приносит вам удовольствие. А может, вам стоит начать собственный бизнес, если не сможете найти рабочее место, которое бы вас устраивало?
Перестаньте оглядываться на остальных. У вас свой собственный путь. И только он имеет значение.
Всё просто
Всё просто: выйдите из Facebook, смените работу и перестаньте сравнивать себя с другими людьми.
Руководство к действию
У меня была затяжная депрессия, и вот что помогло мне вернуться к нормальной жизни:
- Почувствуйте себя частью мира, найдите то, что поможет вам стать успешным человеком. Путь к успеху никогда не будет лёгким, и вам следует приготовиться к тому, что вас ждут неудачи и испытания. Иногда вы будете чувствовать раздражение и гнев. И это неплохо. Это означает, что вы живой человек.
- Физические тренировки. Помогают отвлечься от ненужных мыслей, особенно кардиотренировки.
- Следите за своим здоровьем. Иногда психические проблемы лишь следствие физических. Убедитесь, что ваше здоровье в норме. Мне, например, пришлось ограничить потребление сахара и начать принимать витамин D.
- Перестаньте общаться с людьми, которые постоянно грузят вас проблемами. Сейчас у вас есть свои проблемы, и чужих вам не надо.
- Не сидите дома. Встречайтесь и общайтесь с новыми людьми.
Многие люди, о жизни которых вы читаете в социалках, ненавидят свою работу
- Вам всего 26 лет, так что ещё слишком рано утверждать, что ваша карьера не удалась.
- Не загоняйте себя в угол и помните, что можете сменить место работы в любой момент. Вы никому ничего не обязаны.
- Не заходите в Facebook и LinkedIn хотя бы месяц. Вы удивитесь, когда заметите, насколько реже вы стали думать о жизни других людей.
- Помните, что одно из лучших лекарств — это смена декораций. Отправьтесь в путешествие или сделайте дома ремонт.
И, наконец…
Многие люди, о жизни которых вы читаете в социальных сетях, всем сердцем ненавидят свою работу и никогда не найдут утешения в заработанных деньгах.
А что вы думаете по этому поводу?
Как впасть в депрессию ?
1. Не занимайтесь своей жизнью, займитесь чьей-то. Жертвуйте собой ради кого-то, да так усердно, чтобы начисто забыть о себе. Помните, что ваши потребности так неважны по сравнению с тем, что кто-то другой тоже чего-то хочет. Другой всегда важнее. Ведь, вам же мама говорила: «всегда думай о других людях». Слушайтесь маму, продолжайте ее слушаться, сколько лет вам бы не исполнилось. 2. Не вздумайте выражать свои чувства. НИКОГДА и особенно злость! Это — нехорошо проявлять чувства. Ведь, злятся только плохие люди, вы же не хотите быть плохим? Вот возьмите и засуньте свою злость в… ну вы поняли, поглубже, в общем. Бояться при людно как-то тоже негоже, особенно если вы — мужчина. Вы что всегда хотите быть в чужих глазах трусом? Скрывайте свой страх усерднее! Любовь тоже лучше не показывать, а то будете выглядеть по-дурацки со своею любовью. А вдруг вас не любят в ответ? Вас же отвергнут! Вот и молчите! Любовь засуньте еще глубже, а лучше вообще откажитесь от нее. Будете самому себе казаться таким независимым и крутым, ну и что, что одиноким. Зато неуязвимым! 3. Всегда делайте то, что должно и что нужно (особенно кому-то другому!). Долг перед кем-то навсегда освободит вас от собственных стремлений и желаний, у вас всегда будет чем заняться. Лучше при этом выбрать что-то поглобальнее. Иметь денежный долг, кредит, ипотеку, это слишком мелко. Лучше будьте пожизненно должны что-нибудь вашей маме или вашим детям. И покуда они живы, отдавайте его, если поймете еще что именно и как именно. 4. Не присваивайте себе своих достижений. Зачем? Это мелко. Критикуйте себя, будьте недовольны, неудовлетворены всем, что делаете. Будьте перфекционистом, требованиям которого невозможно соответствовать. Все что вы уже достигли выбросите в корзину. Это вы уже сделали, зачем этим гордиться и радоваться, ведь можно сделать лучше. Нет предела совершенству, поэтому вы его никогда не достигнете, но всегда должны делать все, чтобы приближаться. Тратьте на это побольше сил, не жалейте себя. 5. Почаще чувствуйте себя виноватым. Вы ведь можете нанести кому-то нечаянный вред? Не специально, конечно, но можете. Товарищу отказали сегодня. Он вас всегда просил встретить его ночью в аэропорту, и вы всегда соглашались. А сегодня отказались, потому что у вас чудовищный грипп, и вы и так на работе еле сидите. Он вон как расстроился. А почему? Из-за вас! Почаще извиняйтесь за все. Вы же виноваты, даже если очень стараетесь все делать правильно. Вот, например, сегодня занимали место в метро, дышали там, а там и без вас душно. Как не хорошо! стыдитесь. 6. Никогда не занимайте никакой позиции. Помните, это опасно! Лучше не иметь никакого мнения. А то вдруг заимеете, а другой человек думает по-другому, и все — конфликт, размолвка, конфронтация. Ваше мнение не стоит никаких напряжений и выяснений. поэтому откажитесь от него немедленно, пока не зародилось и не окрепло! Вы что ж думаете, что вы самый умный тут? Нет? И правильно, всегда есть кто-то поумнее. Вот и молчите. 7. Регулярно думайте о том, как вас оценивают другие люди. Это ведь так важно, что они о вас думают! Они ведь только о вас и говорят, обсуждают с разных сторон. Сделайте так, чтобы они вами гордились! Соответствуйте. Чтобы каждое утро, просыпаясь, ваши соседи или сослуживцы думали: «А Петров-то, ну какой молодец! Удивительный человек этот Петров! Как я счастлив, что знаком с ним. Ведь нет другого такого замечательного человека!». Не разочаровывайте их. Пытайтесь понять, какие ваши поступки им понравятся, как вы должны выглядеть, ходить, поступать, чтобы им было хорошо. Помните, их первые мысли по утрам зависят только от вас!
ХОДИ И ГНОБИ СЕБЯ С УТРА ДО ВЕЧЕРА НЕ МОЙСЯ НЕ БРЕЙСЯ НЕ УБИРАЙСЯ ДОМА ХОДИ КАК БОМЖ
курить пить и матерится и депрессия сама прийдет
Очень просто. Жёлтые шторы в комнате, ностальгическая музыка, безответная любовь. Но потом последует вопрос как из неё выбраться))) Вот это сложнее)
А вам оно надо? Выпасть потом сможете? Главное, чтоб не на улицу из окна пятого этажа. А такое возможно, поверьте тому, кто её пережил.
10 опасных мифов о депрессии, из-за которых многие не могут отличить болезнь от хандры
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
По оценкам специалистов, от депрессии страдает более 300 млн человек в мире. Но, к сожалению, многие думают, что это просто плохое настроение, а само слово «депрессия» используется направо и налево как обозначение обычной хандры. В реальности у многих из нас есть друзья, близкие или коллеги, которые, возможно, переживают депрессию в данный момент.
AdMe.ru разобрался в мифах и фактах о депрессии, чтобы мы научились лучше отличать настоящую болезнь от упадка сил и смогли поддержать близкого человека в нужный момент.
Миф № 1: Депрессия — это пониженный тонус
В последние годы мы все чаще слышим слово «депрессия» по отношению к человеку, у которого на самом деле просто пониженный тонус. Мы все иногда хандрим. Из-за проблем на работе, плохой погоды, ссоры с близким человеком. Но расстройства — это не депрессия. Положительные эмоции могут поднять нам настроение за несколько минут и заставят улыбнуться.
При депрессии у человека нет негативного состояния — он не испытывает никаких эмоций вообще. Человек находится в апатии, ему ничего не хочется делать, у него нет мечты или цели.
Миф № 2: У депрессии всегда есть психологическая причина
На самом деле не всегда. Действительно, часто депрессия возникает на фоне негативного события в жизни. Однако случается и так, что причина носит физиологический характер. Депрессия может возникнуть на фоне пониженного иммунитета, при проблемах со здоровьем, при нарушениях гормонального фона. Также в зоне риска находятся люди, придерживающиеся строгой диеты в течение длительного времени, потому что в их питании нет продуктов-антидепрессантов.