Все надоело в жизни: Что делать если все надоело и разонравилось в последнее время и ничего абсолютно не хочется делать, делаю что-то лишь потому что надо или просто чтобы не было совсем никакого занятия?

Содержание

Что делать, если все надоело?

Вы когда-нибудь чувствовали себя лососем, плывущим против течения? Кажется, что вы прилагаете все усилия, а неукротимые силы отбрасывают назад. А может, вы ощущали себя белкой в колесе, которая проживает бесконечный день сурка? Напряженная работа, домашняя рутина, проблемы, стресс. Замкнутый круг. Никакого интереса и мотивации.

Вы устали. И устали не только физически, а от всего вообще: от работы, начальника, супруга, друзей, детей. Вам надоела сама жизнь. Такое бывает…

В статье мы расскажем, как вернуть радость жизни, если все опостылело.

7 признаков того, что вы устали от жизни

Есть большая разница между обычной усталостью от очередной неудачи и глубоким истощением на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном, которое и формирует ощущение «все надоело». Важно понимать, действительно ли вы устали от самой жизни или просто переживаете тяжелую неделю.

Вот семь ключевых признаков, которые сигнализируют, что вы по-настоящему истощены:

  1. Ваша страсть угасла. Дело, которое заставляло трепетать от радостного волнения, теперь приносит лишь поверхностное удовольствие. Если вы художник, то кажется, будто из-под кисти не выходит ничего, кроме глупых каракуль; если фотограф, то каждый снимок кажется тривиальным.
  2. Вы перестали эмоционально реагировать на события. Единственная эмоция, которую вы испытываете, – это отстраненность. Когда человек нешуточно устал от всего, он становится безучастным: ничего не вызывает реакций. Вы смотрите на происходящие события с отношением «все бессмысленно», и даже не способны найти силы, чтобы сыграть какую-то эмоцию. Например, если ваш родственник празднует рождение ребенка, вы не ощущаете радости, а узнав о болезни друга, не испытываете сострадания.
  3. Вас чрезмерно раздражают мелочи. Вы срываетесь при малейшем неприятном событии, будто перегорел внутренний предохранитель. Потеря самообладания из-за мелочей означает, что на глубинном уровне что-то идет не так.
  4. Вас утомляют люди. Люди бывают разные. Некоторые умеют заряжать энергией всех вокруг, другие на это не способны. Когда вы находитесь в состоянии «все надоело», никто не может вас подпитать: ни семья, ни друзья, ни самые энергичные мотиваторы. Хочется спрятаться от всех, чтобы не растратить последние силы на общение.
  5. Ваша продуктивность упала. Мысли путаются, темп работы замедляется, а цели, которые раньше побуждали вас усердно трудиться, теперь не мотивируют.
  6. Вы занимаетесь пагубным самолечением. Люди, которым все надоело и ничего не хочется, часто прибегают к опасному самолечению, чтобы заполнить внутреннюю пустоту. Переедание, алкоголь, сексуальная зависимость, импульсивные траты, работа на износ или даже наркотики – вот неполный перечень разрушительной «самопомощи».
  7. Вы отдыхаете, но все равно чувствуете себя уставшими.
    Полноценный ночной сон или пара недель отдыха помогают большинству здоровых людей зарядиться энергией и прийти в себя. Когда вы устали от самой жизни, ни 20 часов сна в сутки, ни 30 чашек кофе за час, ни месячный отпуск не прибавляют сил.

Как итог – тотальная опустошенность, и единственная мысль в голове: «Как же все достало! Я устал от своей жизни, устал от людей, устал от постоянной усталости». Конечно, у такого состояния есть причины, и сейчас мы их рассмотрим.

Все надоело: причины

Как правило, состояние «меня от всего тошнит» возникает в результате чрезмерного и длительного стресса. Каждое незначительное переживание требует сил на проработку, и их совокупный вес иногда становится неподъемным для энергетической системы человека. Усталость доставляет дискомфорт, а разум воспринимает этот дискомфорт, как «все надоело». Спусковым крючком к такому состоянию могут стать

следующие события:

1

Высокоскоростной ритм жизни

По мнению психолога, действительного члена Профессиональной психотерапевтической лиги Елены Хазраткуловой, главная причина внутреннего истощения – это стремительный темп современной жизни [Казакова В. , 2020].

Нам приходится жонглировать множеством задач одновременно: завершить рабочий проект к дедлайну; купить подарок на мамин юбилей; снять показания электросчетчиков и заплатить за квартиру; вылечить неожиданно заболевший зуб и отдать в ремонт стиральную машину. Кажется, что мы тонем в море ответственности.

Для полноты картины добавьте сюда информационную перегруженность, которая возникает, когда мы одновременно листаем новостную ленту, отвечаем на сообщения и слушаем невероятно познавательный подкаст о брачном периоде лосей.

Ученые подтверждают, что многозадачность снижает продуктивность и истощает энергию человека, заставляя ощущать себя беспомощным и отстающим от ритма жизни. Профессор психологии и поведенческой нейробиологии Дэниел Левитин объясняет: когда мозг вынужден постоянно переключать внимание с одной задачи на другую, префронтальная кора и полосатое тело очень быстро сжигают оксигенизированную глюкозу – топливо, необходимое для их работы.

В результате стремительной потери питательных веществ человек чувствует себя истощенным и дезориентированным уже через короткое время. Снижается как физический, так и когнитивный потенциал, повышается уровень кортизола – гормона стресса [Levitin D.J., 2015].

2

Жизнь в соответствии с требованиями общества

Общество оказывает на нас большое давление. По его меркам мы должны хорошо учиться в школе, получить достойную профессию, потратив 6 лет на университет, устроиться на высокооплачиваемую работу, завести семью, купить дом и т.п.

Однако понятие счастливой жизни у всех разное. Например, человек может видеть большую ценность в сохранении тропических лесов и грезить о тяжелой работе по высадке деревьев где-нибудь в Бразилии, но под давлением общества (семьи, друзей) выбрать монотонную жизнь офисного клерка.

Конфликт между идеалами, навязанными обществом, и персональными ценностями медленно, но верно будет истощать такого человека, приведя в итоге к состоянию «все надоело».

3

Тяжелая потеря

Потеря может принимать разные формы: смерть дорогого человека или любимого питомца, резкий разрыв отношений, увольнение с работы.

Независимо от причины потери результат обычно один: сильное чувство опустошенности, замешательства и одиночества.

Каждый человек переживает утрату по-своему. Спектр эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций может колебаться от едва заметных изменений до глубоких страданий и даже дисфункций.

Например, осложненное горе – синдром, который встречается приблизительно у 10% людей, потерявших близких. Проявляется он, как хроническое и непрекращающееся состояние тоски. Таким людям кажется, что их жизнь окончена, а сильная душевная боль, которую они постоянно испытывают, никогда не пройдет.

По мнению специалистов, риск попасть в эти 10% есть у тех, кто склонен к плохому настроению и тревожности, пережил несколько серьезных потерь и неблагоприятных жизненных событий, а также лишен социальной поддержки [Zisook S.; Shear K., 2009].

Внутреннему истощению могут способствовать и другие факторы, в том числе:

  • однообразная, напряженная работа, которая не приносит удовольствия и сопряжена с постоянным стрессом;
  • отсутствие должного вознаграждения за труд, формирующее чувство собственной бесполезности и ненужности;
  • хроническое недосыпание;
  • перфекционистские тенденции и пессимистичный взгляд на мир. Исследования подтверждают, что подобные модели мышления вносят существенный вклад в развитие стрессового состояния и последующего выгорания [Hill A. P., Curran T., 2015; Wekenborg M. K., Dawans B., Hill L. K., Thayer J. F., Penz M., Kirschbauma C., 2019];

Чтобы преодолеть истощение и восстановить равновесие, необходимо внести в жизнь некоторые коррективы. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций.

Что делать, если надоело жить?

Обычно люди, уставшие от жизни, сравнивают себя с другими. Глядя на тех, кто кажется максимально целеустремленными и мотивированными, может возникнуть мысль: «Наверное, у них есть великая цель, миссия, которая и помогает стремиться вперед, легко преодолевая трудности. А я человек маленький». Это главная ошибка, которую следует избегать.

За последнее время многочисленные коучи и мастера саморазвития активно призывают каждого ставить перед собой большую цель, чтобы сотворить нечто значимое и оставить след в мире. Эта концепция не только нереалистична, но и может стать источником сильной тревоги.

 По мнению президента Высшей школы методологии, врача-психотерапевта Андрея Курпатова, современная идеология переоценивает человеческий потенциал. Нет никакой индивидуальности, благодаря которой человек творит чудеса. Есть обстоятельства, которые помогают человеку совершать большие дела [Курпатов А., 2018].

Поэтому наш первый совет звучит так: не гонитесь за глобальным, а ищите микро-смыслы. Найдите воодушевляющую вас цель и сделайте первый шаг ей навстречу. Необязательно руководствоваться миссией планетарного масштаба. Цель должна быть достаточно значимой для вас, чтобы побудить к действию.

Например, поставьте цель – продержаться на диете 1 день вместо 1 месяца; навести порядок в прикроватной тумбочке, а не во всем доме сразу; пробежать первые в своей жизни 200 метров, а не ультрамарафон на 50 км. Чтобы гарантированно наладить жизнь, нужно двигаться маленькими шагами. Данный тезис подтверждает классический эксперимент психологов Альберта Бандуры и Дейла Шунка.

Они взяли детей в возрасте 7-10 лет, у которых полностью отсутствовал интерес к решению математических задач. Целью исследования было нахождение способа повышения успеваемости таких детей. Ученые разбили испытуемых на группы: первая – решала по 6 страниц математических задач на каждом из 7 занятий, вторая – по 42 страницы.

В итоге дети, которые ставили перед собой мелкие цели (6 страниц в день), были более мотивированными, быстрыми и лучше справились с упражнениями, решив правильно 80% задач, а вот вторая группа осилила лишь 40%. Интересно, что уверенность в своих математических способностях также была выше у детей из первой группы. Мелкие шаги на пути к цели не просто помогли им решать задачи, а улучшили их отношение к математике в целом [Bandura A., Schunk D. H., 1981].

Успешные люди не достигают целей за одну ночь. В 99% случаев они набирают обороты в течение многих лет, решая изо дня в день микро-задачи. Попробуйте так же. Найдите микро-смысл, достаточный для того, чтобы совершить первый шаг. Вы можете сделать следующее:

  1. Запишите 1 вещь, которую хотите от жизни прямо сейчас.
  2. Подумайте, какие действия нужно выполнить, чтобы ее достичь, и пропишите наименьшие возможные шаги. Откажитесь от чрезмерных амбиций, типа, сбросить 10 кг за месяц. Только конкретные, управляемые действия, которые вы осилите. Допустим, одним из шагов к похудению может стать сокращение количества выпиваемой газировки.
  3. Выберите одно действие, и выполните его немедленно.

Маленькие шаги помогут избежать усталости от принятия решений в условиях, когда энергетические резервы на нуле. Кстати, об энергии.

Люди редко осознают, насколько важна структура для адекватного расхода сил и предотвращения состояния «все надоело». Отсутствие структуры усложняет жизнь, поскольку телу и мозгу трудно понять, когда прилагать энергию, а когда нет.

В 2017 году ученым Джеффри С. Холлу, Майклу Росбашу и Майклу В. Янгу была присуждена Нобелевская премия за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм. Циркадный ритм – это внутренние часы, которые с исключительной точностью адаптируют нашу физиологию к разным фазам дня, регулируют режим сна, пищевое поведение, выброс гормонов и т. д. [Press release. NobelPrize, 2017]. Можно сказать, что весь наш организм приспособлен к жизни по расписанию.

Поэтому задумайтесь о структуре. Чтобы упорядочить жизнь, мы рекомендуем составлять списки дел на день. Для этого:

  1. В конце каждого дня запишите 3 дела, которые вам нужно сделать завтра. Помните о маленьких шагах. Не нужно сразу составлять список из 85 дел.
  2. Выберите самое легкое дело и поставьте его в начало списка. Это будет означать, что вы должны выполнить его до обеда.
  3. Два остальных дела реализуйте в течение дня.
  4. Обязательно делайте отметку, как только справитесь с задачей (по желанию ставьте галочку напротив выполненного дела, зачеркивайте его или обводите в круг).

Психолог, научный сотрудник Королевского медицинского общества Великобритании Дэвид Коэн видит большую пользу в составлении списков дел и уверен, что они:

  • уменьшают беспокойство по поводу хаоса жизни;
  • обеспечивают планом действий;
  • являются доказательством наших достижений за конкретный день, неделю или месяц [Chunn L. , 2017].

Попробуйте внедрить перечисленные выше инструменты в свою жизнь, отслеживайте прогресс и со временем вы почувствуете облегчение.

А если вы хотите познакомиться с собой поближе, определить свои ценности и понять мотивы поведения, добро пожаловать на онлайн-программу «Самопознание». Мы подобрали специальные тесты и упражнения, пройдя которые вы узнаете более 50 характеристик своей личности. Это позволит найти дело по душе, если сейчас вы не знаете, чем заниматься; обрести вдохновение и мотивацию, чтобы двигаться по жизни с радостью; улучшить социальные навыки как в работе, так и в личной жизни.

Что делать, если надоела работа?

Исследование международной рекрутинговой компании Hays, проведенное в 2018 году, показало, что 79% россиян испытывали эмоциональное выгорание на рабочем месте [Гришин Н., Романова, 2018]. Согласно данным опроса компании Deloitte, которая оказывает услуги в области консалтинга и аудита, 77% американских сотрудников также ощущали профессиональное выгорание. При этом 64% опрошенных заявили, что часто переживают стресс, несмотря на то, что по-настоящему увлечены своей работой [Fisher J., 2018].

Всемирная организация здравоохранения определяет эмоциональное выгорание, как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Международная статистика неумолима, и по ее данным от 30 до 90% работающих людей подвержены формированию синдрома эмоционального выгорания. В особой группе риска находятся сотрудники уголовно-исполнительной системы, сферы образования и медицинский персонал [Проничева М.М., Булыгина В.Г., Московская М.С., 2018].

Что же делать, если вы оказались в числе «везунчиков» и начали терять интерес и мотивацию? Если вам надоело работать, воспользуйтесь нашими рекомендациями, которые помогут преодолеть эмоциональное выгорание и вновь почувствовать себя бодрыми.

1

Признайте, что вы выгорели

Честность с собой – первый шаг к выздоровлению.  Признайте, что вы истощены. Большинство людей делают вид, что с ними полный порядок, испытывая при этом тотальную опустошенность. Отрицание только усугубляет ситуацию. Чем раньше вы осознаете наличие проблемы, тем быстрее справитесь с ней.

2

Измените отношение к работе

Если вам надоела текущая работа, самый эффективный совет в данном случае – уволиться и найти ту, которая вас удовлетворит. Конечно, для многих людей смена работы не самое практичное решение. Некоторые благодарны просто за ее наличие и возможность оплачивать счета. В какой бы ситуации вы ни находились, всегда можно предпринять шаги для улучшения своего душевного состояния.

Найдите ценность в текущей работе. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые вам нравятся, даже если это общение с коллегами за обедом. Если увидеть плюсы не получается, ищите смысл и удовлетворение в других сферах жизни: в семье, друзьях, хобби, спорте. Концентрируйте внимание на том, что приносит радость.

Подружитесь с коллегами. Исследование Американского института общественного мнения Gallup показало, что сотрудники, у которых на работе есть друзья, выполняют ее качественнее, лучше привлекают клиентов, имеют более высокое благосостояние, реже получают травмы во время исполнения своих обязанностей и показывают уровень вовлеченности в работу в 7 раз выше по сравнению с теми, кто не дружит с коллегами [Rath T., Harter J., 2010]. Доктор философии Сок-Хви Сон добавляет, что дружба на рабочем месте способствует формированию позитивного отношения к труду и повышает производительность [Song S-H., 2006].

3

Оставляйте работу на работе

Существует иллюзия, что если вы остаетесь на связи с работодателем 24/7, вы повышаете свою осведомленность и лучше подготовлены к решению проблем. Но когда коллеги или клиенты знают, что вы всегда доступны для рабочих вопросов, невозможно полностью «уйти с работы», чтобы расслабиться и подзарядить внутреннюю батарейку.

Поговорите со своим руководителем об установлении четких временных границ для решения рабочих вопросов. Это значительно снизит уровень стресса и поможет справиться с выгоранием.

4

Смените руководящие принципы

Руководящие принципы или установки, такие как «Я должен все делать правильно и на 150%. Я не должен ошибаться. Нужно все держать под контролем», со временем становятся обузой и высасывают жизненные соки. О том, как преодолеть ограничивающие убеждения, вы можете прочитать в наших статьях «Стратегии для преодоления ограничивающих убеждений» и «Ложные убеждения». Попробуйте также следующую методику.

Допустим, у вас есть убеждение «Я не должен совершать ошибок на работе». Задайте себе последовательно три вопроса и ответьте на них честно, как в примере ниже.

Вопрос 1: возможно ли вообще никогда не ошибаться?

Ответ: нет (хотя было бы неплохо).

Вопрос 2: полезен ли этот руководящий принцип?

Ответ: нет, поскольку я излишне концентрируюсь на деталях работы, чтобы не совершить ошибку, и как следствие отстаю от графика. Это заставляет меня нервничать и делать еще больше ошибок.

Вопрос 3: содержит ли руководящий принцип зацикленность на исключительности?

Ответ: к сожалению, да.

Подобная логика должна привести вас к желанию переформулировать руководящий принцип в «Я имею право ошибаться».

Самое важное условие для исцеления от выгорания – это готовность изменить свое мышление. Да, избавиться от прежних взглядов непросто, но практикуя работу с негативными убеждениями, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни.

5

Говорите с коллегами, близкими людьми или самим собой

Просьба о поддержке – одна из стратегий преодоления выгорания, которую упоминают в своем исследовании социальный психолог Кристина Маслах и профессор психологии Майкл Лейтер [Maslach C., Leiter M. P., 2016].

Иногда короткого разговора с коллегой может быть достаточно, чтобы восстановить силы. Исследование, проведенное с участием работников call-центра, показало, что сотрудники, которые обсуждали свои проблемы с большим количеством коллег в перерывах между работой, быстрее отвечали на звонки и меньше нервничали [Greenberg A. , 2010].

Друзья и семья не могут напрямую снять вашу усталость, но они способны выслушать и оказать посильную помощь. Например, ваша мама может принести сумку с продуктами или домашний пирог, если узнает, что у вас была тяжелая неделя и нет сил, чтобы приготовить ужин.

Если вам сложно делиться мыслями с окружающими или вы боитесь их обременять, поговорите сами с собой от второго лица. Согласно исследованию профессоров психологии Санды Долькос и Долорес Альбаррасин, обращение к самому себе на «ты» повышает эффективность решения проблем.

В своем эксперименте Долькос и Альбаррасин попросили студентов бакалавриата дать себе совет и подбодрить себя перед тем, как решить серию головоломок с анаграммами. Половина участников была проинструктирована использовать местоимение «я», остальные обращались к себе на «ты».

В итоге те студенты, которые говорили с собой от второго лица, решили большее анаграмм, а их уровень энтузиазма был выше [Dolcos S. M., Albarracin D., 2014].

6

Возьмите тайм-аут

Если вы выгорели, постарайтесь сделать полноценный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, попросите дни без сохранения заработной платы – используйте все возможности, чтобы уйти от хронического стресса.

Если вы не решаетесь взять тайм-аут, потому что у вас есть обязанности и сроки, которые необходимо соблюдать, осознайте, что ваше здоровье превыше всего. Сосредоточьтесь на себе и при необходимости абстрагируйтесь не только от работы, но и от окружающих.

В большинстве случаев выгорания на рабочем месте можно избежать, если быть к себе внимательными, проявлять самосострадание и любовь настолько, чтобы всегда ставить себя на первое место.

Что делать, если надоели близкие люди?

Истощенный по всем фронтам человек может устать даже от самых близких людей. Что же делать, если вам надоел муж/жена, парень/девушка, друзья или даже дети? Стоит сразу отметить, что вы должны подобрать такое решение проблемы, которое находится в зоне вашего контроля. Это означает, что вы не можете исправить другого человека, а должны работать только со своим состоянием.

Если вы ощущаете, что переросли партнера или друга, сделайте выбор: продолжать отношения, принимая близкого человека таким, какой он есть, или расстаться. Таков взрослый подход.

Если речь идет об усталости от ваших детей, то осознайте, что они – не проект, который можно быстро закрыть. Иногда они не будут поддаваться вашему проактивному воспитанию или расти так быстро, как хотелось бы.  Усталость – это почти синоним родительства. Вот несколько советов, которые помогут вернуть силы:

1

Практикуйте уход за собой

Забота о себе может повысить устойчивость и уровень энергии, облегчая решение проблем с окружающими. Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, становится проще сохранять позитивный настрой и контролировать чувство раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые являются частыми спутниками стойкого истощения.

Составьте план ухода за собой. Он может включать следующие пункты:

  • достаточный сон;
  • здоровая еда;
  • физические упражнения;
  • прогулка на природе;
  • СПА-день;
  • дыхательные практики;
  • минимум два выходных в неделю;
  • поездка «куда глаза глядят»;
  • просмотр любимого фильма или сериала;
  • отказ от просмотра токсичных/негативных новостей;
  • чтение;
  • горячая ванна с пеной;
  • день в полном одиночестве;
  • прослушивание музыки;
  • решение головоломок или кроссвордов;
  • позволение себе плакать;
  • хобби.

Составьте чек-лист заботы о себе, добавив туда действия, которые находят у вас отклик. Он поможет внедрить намеченные привычки в повседневную жизнь, контролировать их соблюдение, отслеживать успехи и при необходимости пересматривать свой план.

2

Будьте в любви

Не стоит воспринимать этот совет буквально. Если вы решили заново влюбиться, отлично, но вы также можете практиковать любовь к тому, что у вас уже есть: к спорту, музыке, хобби, еде и т.д. В данном случае под любовью нужно понимать: внимание (проявление интереса, сосредоточение на объекте любви), привязанность (выражение положительных эмоций), действие (непосредственное проявление любви).

Например, если вы любите готовить, то будете: тщательно выбирать ингредиенты для блюда (внимание), делать это с хорошим отношением (привязанность), стремиться к тому, чтобы приготовление пищи стало приоритетом в вашей жизни (действие).

Когда человек влюблен в то, что делает, он естественным образом попадает в состояние потока. Согласно исследованиям, состояние потока приводит к опыту высочайшего качества и дает возможность испытать вдохновенное чувство контроля, легкости, удовлетворения, слияния действия и осознанности [Gold J., Ciorciari J., 2020].

Как говорил выдающийся психиатр и педагог Карл Юнг: «Вспомните, что вы делали в детстве, из-за чего часы текли, как минуты. Это и есть ключ к вашим земным поискам».

3

Найди подходящую для вас стратегию релаксации

Наука давно доказала, что техники релаксации демонстрируют удивительную пользу для здоровья: противодействуют последствиям стресса и гиперактивности, увеличивая рост тех частей мозга, которые регулируют когнитивные и исполнительные функции, эмоции и самоконтроль; повышают иммунитет; уменьшают сердечно-сосудистые проблемы [Goleman D., 1986].

Вы можете выбрать любой подходящий вам способ расслабления. Мы рекомендуем обратить внимание на йога-нидру. Это простая практика глубокой релаксации, которая направлена на сканирование собственного тела внутренним взором и переход в состояние расслабленного сознания.

В 2002 году ученые доказали, что сеанс йога-нидры приводит к увеличению выработки дофамина (нейромедиатора хорошего самочувствия) на 65% [Kjaer T. W., Bertelsen C., Piccini P, Brooks D., Alving J., Lou H. C., 2002]. А исследование, проведенное в 2018 году учеными-нейрофизиологами из Бразилии и Таиланда, показало, что йога-нидра является эффективным инструментом уменьшения как когнитивных, так и физиологических симптомов тревоги [Ferreira-Vorkapic C., Borba-Pinheiro, C. J., Marchioro M., Santana D., 2018].

Она оказывает влияние на вегетативную нервную систему, которая регулирует процессы, происходящие без сознательных усилий человека (сердцебиение, дыхание, пищеварение, кровоток) и делится на симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Йога-нидра помогает успокоить симпатическую часть, ответственную за возбуждение и реакцию «бей или беги», и активизировать парасимпатическую, которая отвечает за успокоение.

Также справиться со стрессом вам поможет онлайн-программа «Психическая саморегуляция». Она содержит научно обоснованные техники управления психическим состоянием и подойдет всем, кто испытывает сильное напряжение из-за работы или проблем в личной жизни; плохо контролирует эмоции и, как следствие, имеет сложные отношения с окружающими; тревожится по любому поводу; с трудом переносит неудачи и подвержен апатии.

Испытать состояние «все надоело» может каждый: от старательного работника, трудящегося изо всех сил на благо организации, до прилежной домохозяйки, которая заботится о детях, бытовом уюте и стареющих родителях. Друзья, если вы от всего устали, притормозите. Научитесь отдыхать и поймите: любовь к себе – это первое, что должно стоять в списке дел, если вы хотите обрести счастье.

Успехов!

И не забудьте поучаствовать в опросе:

Алексей Сальников​: «Надоело жить внутри текста» — Новости

Писатель и поэт Алексей Сальников рассказывает о своем опыте жизни в самоизоляции, рефлексирует по поводу роли интеллигенции в обществе и предвкушает появление фильма по роману «Петровы в гриппе и вокруг него».

Мир не впервые столкнулся с пандемией подобного рода. Но, как мы знаем из истории, мало что изменилось, включая взгляд на культуру как таковую: то есть ни театр не исчез, ни литература, ни поэзия. Поэтому я не думаю, что грядут какие-то глобальные подвижки неэкономического рода. Я думаю, что всё кончится каким-то драматическим оскароносным фильмом на эту тему, массой сериалов каких-нибудь, длящихся бесконечно, пока они окупаются, ну и серией каких-нибудь книг, вот и всё. И мир оказался не настолько глобальным, и процент людей, у которых вообще есть интернет, не настолько велик, и не так много людей имеют возможность путешествовать по миру. Поэтому всё потихоньку как-то заглохнет и забудется, и уже лет так через 5 мы снова будем все скакать, радоваться и кататься туда-сюда.

Меня гораздо больше интересует ситуация с экономикой. Посмотрим, чем закончится это закидывание деньгами различных бизнесов той или иной степени важности, помогут ли реально бизнесу в нашей стране – это самая непредсказуемая вещь. Столько экспертов на различных телеканалах без конца делают какие-то прогнозы несбывающиеся, и почему-то их до сих пор приглашают, опрашивают, верят им. Кризис 2008 года проморгали, но не вынесли никаких уроков, не сделали выводов. Видимо, история всегда так движется, она всегда разная и непредсказуемая, и никаких выводов из неё сделать нельзя.

Я прогнозировать вообще не могу, но мне очень любопытно, во что выльется весь этот экономико-политический движ. Пока я вижу, что власть себя показывает не так уверенно, как могла бы показать. Я верю, что люди (я по крайней мере на это надеюсь) после того, как всё это закончится, будут больше ценить друг друга. Ценить саму простую возможность встретиться и поговорить, поймут, что это важнее любой политики, что всё равно, кто каких взглядов придерживается, лишь бы просто побыть рядом.

Даже я, сам себе казавшийся домоседом, обнаружил, что мне не хватает общения с людьми, с друзьями, так что мы всё-таки не выдержали, вызвали такси и съездили к друзьям на дачу. Это далеко от Екатеринбурга, там вообще всё тихо и благостно… Так что именно вот этого общения очень не хватает. Я даже забросил соцсети, последние пару недель мне всё это надоело, тем более, что пришлось поставить Zoom для конференций. «Инстаграм», «ВКонтакте» – все эти приложения без конца брякают, что-то сообщают, я из-за этого даже электронную почту забываю проверять.

Я сейчас очень много времени трачу на поход в магазин, потому что я соблюдаю положенную дистанцию, встаю в очередь в полутора метрах от предыдущего человека, но в эти полтора метра между нами начинают втискиваться старушки. Лезет какая-нибудь старушка, я, соответственно, отодвигаюсь опять на 1,5 м, туда очередная старушка влезает. Мне грустно скандалить со старушками, поэтому я молча стою и ожидаю своей очереди, это очень забавно. В остальном для меня лично мало что изменилось, только вот эта вот комичная ситуация с очередями и еще вот забавная вещь: раньше Burger King не возил заказы на Эльмаш, а со времен вот этого кризиса возит. Ещё пару месяцев карантина – и бургеры будут приносить на серебряных подносах.

Работы стало больше, как ни странно. Я за эти месяцы написал несколько текстов по заказу, без конца участвую в каких-то встречах, как сейчас, поэтому создается впечатление, что социальная жизнь каким-то образом набрала обороты. Увы, реальное общение это ни коим образом не заменяет. Я даже не представляю, как себя чувствуют люди, которые живут одни, то есть если человек один живёт в квартире, это же можно с ума сойти, по-моему. У меня всё-таки сын есть и жена, я всё время в общении. Сильно напрягает стройка за окном, но её никак не убрать, приходится мириться.

Предсказания «Петровых в гриппе»

Никаких предсказаний, просто совпадение. Эпидемии гриппа бывают каждый год, ну и в целом стоило ожидать какой-то эпидемии, а то как-то люди уже расслабились, решили, что они владыки мира, и от природы просто должно было бы уже прийти какое-то подобное напоминание. А моего предвидения в этом нет. Вообще в литературе мало предвидений, это скорее всего просто совпадение, так бывает, когда писатель пытается описать современность и случайно «попадает» в будущее. Так и мой роман – он ничего не пророчил, это просто история отдельной семьи. Но в том-то и штука, что литература работает на актуальную повестку и попытки её поймать. Писатель не может не писать о том, что его волнует в данный момент, а его волнует именно то, что происходит прямо сейчас. И любая фантастика, и детективы – они всё равно строятся на том, что люди переживают в данный момент. Если взять, к примеру, какие-то детективные сериалы про начало века, про середину и даже XIX век, там всё равно заметна эта повестка. То есть люди разных рас дружат, как будто так принято, хотя на самом деле такого просто не могло быть. Люди жили вообще в разных анклавах. Тогда люди проживали всю свою жизнь целиком в деревнях, иногда даже не видели больше 50 человек за всю свою жизнь. То есть любое произведение транслирует современный взгляд на прошлое, часто даже как бы подрихтовывает под современность исторические реалии. Даже у Свифта сказки про Гулливера не были сказками – они были сатирой на положение англичан и ирландцев в тогдашней Великобритании.

Экранизация и взгляд снаружи

Мне показали трейлер, и этот трейлер мне очень зашёл. Я не ожидал, что это так комедийно выглядит, я смеялся, как сумасшедший. Я надеюсь, что когда-нибудь фильм выйдет и будет возможность его посмотреть, хотя была новость, что кто-то уже это посмотрел, кто-то это украл, а мне всё равно, мне важно, что я увижу героев уже воочию. Я их некоторым образом воображал, и даже угадал, кто мог бы Петрову сыграть, если случится экранизация, хотя я вообще об экранизации не думал, но примерно такую женщину я и представлял. Это вообще прекрасно – понимать, что для новых читателей герои романа будут иметь лица вот этих актёров. Так удобнее читать, да и актёры хорошие. Мне просто интересно посмотреть на свой роман не только изнутри, но и снаружи, это любопытный опыт, как люди восприняли, какие детали им показались более важными, потому что в фильм всё не запихнуть. Я зритель, даже самый, наверное, восторженный, мне интересна любая концовка.

Мы пытаемся заглушить шум мыслей

На самом деле тяжело находиться наедине со своим мозгом, который продуцирует очень много мыслей. Обычно мы пытаемся их заглушить постоянной музыкой, постоянными разговорами, телевизионным фоном, листанием ленты новостей. Что посоветовать? Конечно, занять себя чем-нибудь, потому что никаким другим образом это не глушится. Я вот всё не могу закончить роман, он у меня всё разрастается и разрастается, и иногда он меня бесит настолько, что я несколько дней к нему вообще не притрагиваюсь, но потом опять лезу, но мне там не всё нравится, скажем так. Вот этим, я собственно и занят.

Раньше я думал, почему писатели, если уже в голову пришла идея, пишут свои романы и по 5, и по 10 лет? А тут я сам с этим столкнулся. Собственно, в работе ничего не изменилось, просто у меня иногда бывает тоска, но, в отличие от человека с нормальной профессией и работой, ты не можешь выйти в курилку и перекинуться парой слов с коллегой, поэтому включаешь какие-нибудь стримы, чтобы хоть кто-нибудь говорил своим голосом, или музыку включаешь, чтобы избавиться от ощущения одиночества, которое все-таки присутствует, как ни крути.

Мы всё-таки социальные существа, нам обязательно требуется общение, походы в общественные места, в торговые центры, ещё куда-то. Жена говорит: «Я безумно хочу в ресторан». А я почему-то хочу в какой-нибудь паб сходить, тоже безумно. Хорошо еще, что перед самым карантином, буквально в последний день, я успел сходить на интервью, слегка пообщаться, выпить пива с журналистом. А дома одному квасить как-то не интересно.

У нас-то всё благополучно, а есть люди, у них которых сейчас еще и с финансами проблемы, вот это кошмар. Кроме того, чтобы мы все сидели на карантине дома, масса людей с раннего утра до позднего вечера работают – различные коммунальные службы, медики, продавцы в магазинах. На самом деле мы все не так уж и самоизолировались, мы просто являемся той частью людей, которые бесполезны в таких критических ситуациях, абсолютно никому не нужны, социуму как таковому вообще нафиг не упали, и в этом есть какое-то понимание нашей клоунской сущности. Конечно, есть и такая как бы социальная работа, мы в ней все участвуем, даже когда просто моемся и чистенькие выходим на улицу, потому что непрерывно должен происходить так называемый обмен социальным капиталом. Мы перестанем быть людьми, если мы перестанем участвовать и находиться в этих многочисленных социальных связях.

Я не могу придумать никаких новых развлечений, кроме классических. Но все-таки представьте, что было бы, если бы всё это произошло году в 1985, когда нет социальных сетей, в магазинах продаётся только хлеб и еще какая-нибудь ерунда. В телевизоре всего два телеканала, где передают какую-то музычку симфонических оркестров, радио, по-моему, вообще одно-единственное. Надо радоваться тому, что у нас есть, искать среди того, что есть.

Записано 28 мая 2020 г.

Что такое чувство апатии у человека. Что делать, если полная апатия к жизни

Большинству людей не понаслышке известно, что такое апатия. Разочарование и усталость — это часть жизни, а возникновение апатии — один из видов реакции на стресс. Традиционно это понятие рассматривается как состояние, которое проявляется утратой интересов, жизненной энергии и эмоциональных откликов. У каждого из нас бывают периоды моральной усталости, подавленности и безразличия к происходящему. Все это отрицательно влияет на работу, мешает поддерживать личные отношения и наслаждаться жизнью.

Апатия это тягостное состояние вялости, безразличия, отсутствия сил и мотивации. Может утрачиваться интерес к хобби и к вещам, которые раньше казались захватывающими и важными.

Такие признаки, конечно, не редкость. Однако не стоит их недооценивать. Нельзя быть уверенным, если у вас присутствует апатия что это пустяк, на который не стоит обращать внимания. В некоторых ситуациях это состояние не только снижает качество жизни, но и может быть опасным. Например, если человек болен соматическим заболеванием, апатия будет мешать ему обрести мотивацию к лечению. Также апатия может быть симптомом ряда психических и неврологических расстройств.

Поэтому, если вы заметили у себя или у близкого человека настораживающие признаки, лучше не игнорировать проблему, а постараться в ней разобраться.

Причины апатии

Все причины, из-за чего появляется апатия, можно разделить на две большие группы: внешние и внутренние.

Внешние причины — это факторы, которые действуют на мозг из внешней среды или из других областей организма. Чем вызвана апатия у таких людей:

  1. Сильный стресс — потеря близкого, увольнение с работы, техногенная или природная катастрофа; может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства.
  2. Эмоциональное выгорание — хронический стресс, работа с высокой ответственностью, напряженный образ жизни; высокая вероятность развития неврастении, может быть реактивная депрессия.
  3. Соматические болезни — болезни органов, которые опосредованно влияют на мозг; например, атеросклероз сосудов, из-за которых случается инсульт
  4. Эндокринные нарушения.
  5. Побочные эффекты лекарственных средств: препаратов, которые снижают давление, снотворных, противозачаточных.

Важно

Апатия может быть симптомом ряда психических и неврологических расстройств: депрессии, шизофрении, болезни Альцгеймера.

Все перечисленное не является редкостью для человека, который живет в условиях современного города. Эмоциональная реакция в виде ситуационной апатии в этих случаях является вариантом нормы и проходит вместе с устранением стрессового фактора.

Почему наступает апатия ко всему происходящему, когда внешних причин и поводов нет? Здесь на первый план выходят внутренние причины. Апатия может быть симптомом ряда психических и неврологических расстройств: депрессии, шизофрении, болезни Альцгеймера.

Апатия при депрессии. Апатия может встречаться как при большом депрессивном расстройстве, так и при дистимии и маскированных депрессиях. Последнее — это вид депрессии, при которой на первый план выходят соматические жалобы (боли в позвоночнике, зуд, нарушение дыхания) при отсутствии объективных признаков соответствующих заболеваний. Это так называемые «маски» депрессии, такие состояния часто вызывают трудности при постановке диагноза.

Апатия при простой шизофрении. Эта форма шизофрении отличается медленным прогрессирующим развитием и утратой естественных психических функций. На первый план выходит эмоциональная холодность, патологическое безразличие, расстройства мышления. Бред и галлюцинации совсем или почти не наблюдаются, из-за чего недуг долгое время может оставаться незамеченным. Без вмешательства специалиста ведет к полной социальной отгороженности и распаду личности.

Апатия при болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — это нейродегенеративное заболевание, которое в первую очередь затрагивает лобные доли. Возникновение апатии связано с поражением именно этих отделов головного мозга, а также с развитием деменции. Апатия развивается у большей части пациентов с этим заболеванием.

Как выглядит апатия: симптомы и признаки

Апатия лишает человека интереса к жизни, желаний и мотивации. Отсутствие этих важных стимулов пагубно влияет на поведение и работоспособность. Низкий уровень энергии будет мешать выполнять как ежедневные рутинные дела, так и браться за новые свершения.

Важно

Со временем, несмотря на фактическое ухудшения состояния, пациенты все меньше говорят о своей проблеме, но все глубже в нее уходят.

Эмоции притупляются, из-за чего все то, что обычно вызывало интерес, теперь не дает эмоционального отклика. Приступы апатии лишают заинтересованности практически во всех аспектах жизни. Человек может быть безразличным, когда происходят долгожданные события, или при знакомстве с новыми людьми. Трудно сделать усилие даже для решения личных проблем. Накопившиеся проблемы на работе и в личной жизни только усугубляют ситуацию, ведь апатия — это один из способов психики отгородиться от сложной ситуации и перенапряжения.

Первое время, когда проявления не достигли своего максимума, люди могут высказывать подобные жалобы: «у меня какая-то апатия, ничего не хочу», «все надоело, не могу сосредоточиться, нет желания». Со временем, несмотря на фактическое ухудшения состояния, пациенты все меньше говорят о своей проблеме, но все глубже в нее уходят. Если ваш близкий жалуется вам на тягостные чувства, не стоит игнорировать эти слова — человеку может требоваться помощь.

Основные признаки апатии:

  • снижение или отсутствие стремлений и мотивации;
  • изменения эмоций и поведения: снижение интереса к жизни, общению, прежним увлечениям и новым событиям, трудности с выполнением текущих задач, заторможенность, вялость, плохая концентрация, снижение мыслительных функций и другое;
  • влияние на качество жизни: изменения в поведении отрицательно сказываются на профессиональных успехах и личной жизни;
  • изменения в поведении не связаны с употреблением наркотиков и алкоголя.

Клинически значимым является присутствие этих признаков у человека в течение четырех недель. Тем не менее, если вы заметили апатию у себя или у своего близкого человека, которая длится меньше, но доставляет значительный дискомфорт и мешает жить, не стоит откладывать обращение к специалисту. Профессионал быстро поможет разобраться в ситуации и понять, просто ли это плохое настроение, усталость или же состояние, которое, в целях предотвращения осложнений, требует коррекции.

Диагностические мероприятия, которые могут проводиться у человека с жалобами на чувство апатии:

  1. Консультация психиатра-психотерапевта
  2. Патопсихологическое исследование: помогает более глубоко
  3. исследовать такие психические функции как мышление, внимание и память. Метод помогает обнаружить расстройства на ранних стадиях и предотвратить возникновение тяжелых проявлений
  4. Лабораторные и инструментальные методики, чтобы подтвердить
  5. диагноз: Нейротест, Нейрофизиологическая тест-система, ЭЭГ, КТ, МРТ головного мозга (при подозрении на органическую патологию)
  6. Консультация смежных специалистов (невролог)

Как вылечить апатию

Устранение любой проблемы с психикой требует времени. Если у вас или вашего близкого человека есть признаки апатии, как помочь в этой ситуации наиболее быстро и эффективно, подскажет опытный специалист. Необходимо установить и проанализировать причину такого состояния. Именно от нее зависит выбор правильной комбинации следующих терапевтических подходов.

В первую очередь помогут психотерапия и фармакотерапия.

Индивидуальная психотерапия — один из самых действенных методов. Если стрессовый фактор нельзя устранить, врач поможет найти способ справиться с ним другим способом. На сеансах пациенты учатся лучше разбираться в проблеме, бороться со страхами и позитивно мыслить. Во время беседы вы поймете, как пережить апатию и другие тягостные ощущения.

Фармакотерапия. Если причина в психическом расстройстве или тревожном состоянии, то, в зависимости от проблемы, врач назначит соответствующие современные препараты. Например, применяют мягкие транквилизаторы, эффективно снимающие беспокойство, или антидепрессанты, которые нормализуют настроение положительно влияют на психическую активность. Могут использоваться нейролептики.

Дополнительно помогут:

  • поддержка семьи и друзей: если вы хотите более точно узнать, как помочь человеку с апатией, то специалист подскажет, как это лучше сделать в вашем случае
  • нормализация образа жизни, достаточный сон, устранение стрессового фактора: этот пункт важен при апатии любой этиологии
  • физиотерапевтическое лечение, массаж, витаминотерапия, адаптогены: восстановление организма после сложных, истощающих периодов (переработка, перенесенные болезни)

Помните, что здоровье не ограничивается только физическими параметрами. Всемирная организация здравоохранения определяет его как оптимальное состояние не только физического, но душевного и социального благополучия. Только при таком сочетании возможно в достаточной мере реализовать свой потенциал и получать удовольствие от жизни. Эмоции, интерес и желания необходимы для оптимального психического состояния. Как мы видим, человек, который страдает апатией, не вполне соответствует определению здоровья.

Все люди могут испытывать апатию, что делает их болезненно пассивными и вялыми. Конечно, это грозит упущенными возможностями и потерянным временем. Но такие периоды можно рассматривать как временную фазу, через которую проходят почти все. Необходимо помнить, что долгое пребывание в состоянии апатии снижает качество жизни, а отсутствие помощи в этой ситуации может послужить толчком к возникновению и прогрессированию тяжелых психических заболеваний (депрессии, тревожные расстройства и другие).

Умение выражать эмоции спасает от хронической усталости — Российская газета

Современный человек подвержен таким стрессовым ситуациям и эмоциональным нагрузкам, которые вызывают болезненные состояния, неведомые нашим дедушкам и бабушкам. Одно из них — синдром профессионального выгорания или «синдром менеджера».

Раздражительность, вспыльчивость, замкнутость — это зачастую не признаки дурного характера или плохого воспитания, а симптомы заболевания. Им страдают обычно управленцы всех уровней, врачи, медсестры, учителя, психологи, сотрудники МЧС, авиадиспетчеры… Бывает, что этому недугу подвергаются и молодые мамы. По данным Всемирной организации здравоохранения, синдрому профессионального или эмоционального выгорания подвержено 30% населения экономически развитых стран.

В 1974 году американский психолог Герберт Фрейденбергер выяснил, что когда человек на протяжении длительного времени отдает слишком много энергии, не восполняя истощенные запасы ресурсов, он словно эмоционально выгорает. В отличие от депрессий, для которых характерно чувство вины и подавленности, выгорание сопровождается возбуждением, агрессией, раздражительностью.

Современные исследователи подчеркивают тесную связь этого заболевания с более известным недугом менеджеров, который величают «эмоциональной и социальной чумой ХХI века» — синдромом хронической усталости.

Начинается все, как правило, с обычной усталости. Но если вы чувствуете себя разбитым несколько месяцев подряд, это уже тревожный сигнал. В случае когда к усталости, раздражительности, частым простудам прибавились головная боль, небольшое повышение температуры, депрессия, бессонница, головокружение, першение в горле, увеличение и болезненность лимфатических узлов, боль в мышцах или суставах, снижение памяти, концентрации внимания, снижение веса, можно с уверенностью утверждать, что налицо синдром хронической усталости (СХУ). При синдроме эмоционального выгорания (СЭВ) к этим симптомам присоединяются постоянный негативный настрой, необоснованная тревожность и пессимистичное отношение к жизни.

Начать надо с элементарного отдыха. Важен полноценный сон. Налегайте на продукты бодрости: орехи, зелень, гречку, апельсины, яблоки, рыбу. Ни в коем случае не садитесь на диеты. Лучший ваш помощник — ходьба на свежем воздухе перед сном, плавание.

Советы психологов

  • Умейте говорить людям «нет», не испытывая вину или раздражение.
  • Трезво осмысливайте события дня, не впадая в панику при неприятностях.
  • Никогда не берите работу на дом.
  • Научитесь различать дела срочные и второстепенные.
  • Переключайтесь с одного вида деятельности на другой.
  • Не ищите в работе спасения от личных неурядиц.
  • Умейте выражать эмоции. Не блокировать чувства, но избегать бурного выражения: сильные переживания, как и подавление эмоций, замедляют процессы восстановления сил.

Кстати

  • Исследователи феномена профессионального выгорания отмечают, что его симптоматика может быть «инфекционной» и проявляться не только у отдельных работников, но и у отдела или целой компании. Это проявляется в том, что большинству сотрудников присущи внутреннее физическое или эмоциональное состояние со сходными симптомами.
  • Заметив тревожные симптомы у родных, друзей или коллег, посоветуйте им пройти в Интернете тест на профессиональное выгорание, состоящий из 84 вопросов, разработанный профессором В. Бойко.

Омолодили до эмбриона

Впервые повернули время вспять в живом организме.

В Мадридском НИИ рака впервые удалось вернуть к состоянию эмбриона живые клетки в организме грызунов. Раньше такое удавалось только в лабораторных условиях на участках кожи. Эта сенсация мощнее, чем открытие эффекта стволовых клеток, и может дать механизмы заставить организм себя лечить, справиться с проблемами сердца, осложнениями беременности. Но! После опытов «омоложения» у животных стали появляться опухоли, и надо научиться не допускать их.

Пора валить. Почему вам надо искать другую работу

По данным последнего исследования, проведенного международной рекрутинговой компанией Hays, 33% сотрудников за последний год искали новую работу, 42% — активным поиском не занимались, но отвечали на новые интересные предложения. Мысль о том, что все надоело и надо в своей жизни что-то менять, приходит в голову каждому из нас. Это зависит от настроения, уровня усталости и иногда даже от времени года и количества солнечных дней. Если же мысли о необходимых переменах в жизни появляются все чаще и в большинстве своем связаны с работой, стоит всерьез задуматься.

От выходных до выходных

Первый сигнал, что вам нужно сменить работу, — вы понимаете, что абсолютно не хотите и даже боитесь начала очередной рабочей недели. Не успев вернуться из отпуска, вы уже готовы начать зачеркивать дни в календаре в ожидании следующего и существуете на работе только в режиме ожидания выходных. Лучше всего такую ситуацию описывает шутка: «В принципе я нормально отношусь к поездкам на работу, но ждать восемь часов, чтобы поехать обратно, реально утомляет».

В воскресенье вечером у вас уже портится настроение, а в понедельник вместо желания приступить с новыми силами к интересному проекту, увидеться с коллегами и обсудить новые идеи, вас одолевает чувство тихой ненависти ко всему вокруг. После рабочего дня вы возвращаетесь в подавленном и раздражительном состоянии с мыслью о том, что надо что-то менять.

Реклама на Forbes

Вы достигли «потолка»

Раньше ваша карьера логично и ступенчато развивалась, но в последние годы все стало знакомо и понятно. Должность не меняется, расти некуда, каждый день — «день сурка». У большинства мысли о смене работе вызывают волнение, ведь это новая среда, выход из зоны комфорта, новые процессы, люди. На текущей работе у вас уже наработанная репутация и сложившаяся команда, вы финансово защищены и чувствуете себя на своем месте. Но если есть желание брать новые горизонты и смотреть интересные предложения, то настало время действовать.

Работа сказывается на состоянии вашего здоровья

Если вы часто покидаете офис последним, перекусываете на ходу, берете работу на выходные и обязательно проверяете почту в отпуске, то рано или поздно происходит накопление усталости. Ваш организм постоянно испытывает стресс, и причины не всегда могут быть очевидны. Если в 20 лет вам хватало сна на выходных, то с годами времени для восстановления может понадобиться больше. Это влияет на вашу эффективность и включенность в рабочий ритм. Главное, что все это влияет на ваше здоровье и ежедневное самочувствие. В моей практике я встречаю кандидатов, которые уже стояли у финальной черты: они находили у себя первые признаки серьезных заболеваний и принимали решение уйти в никуда. Лучше не доводить до этого. Если корпоративная культура не предполагает другого ритма работы, то стоит задуматься, что вам дороже: работа или здоровье.

Вы чувствуете, что ваша работа никому не нужна

Продолжительное время вы понимаете, что ваша работа бессмысленна, и если вы ее не будете делать, то в компании ничего не изменится. За последнее время в России и в мире произошло слишком много изменений, которые напрямую коснулись вопросов ведения бизнеса. Под влиянием многих обстоятельств как коммерческие, так и государственные структуры вынуждены меняться. Чтобы выжить и продолжать быть эффективными, компании должны меняться с такой же скоростью, с какой меняются их бизнес-окружение и конкуренты. Основной движущей силой являются сотрудники.

Все больше кандидатов, понимая это, прокачивают свои компетенции: стремятся получить дополнительные знания и навыки, идут на курсы повышения квалификации, изучают языки и инновационные программы. Если же вы понимаете, что идете в ногу со временем, а компания стоит на месте, использует устаревшие технологии и сторонится прогресса, то это весомый аргумент, чтобы выйти на рынок и найти применение новым знаниям и идеям.

Ваши обязанности не соответствуют имеющимся ресурсам

Вы понимаете, что с каждым днем у вас появляется больше обязанностей, но при этом руководство не дает ресурсов для делегирования и не меняет финансовые условия. Зачастую такое происходит при большой текучке кадров или при желании начальства сэкономить на сотрудниках. К сожалению, подобная ситуация может привести к профессиональному выгоранию. Вы чувствуете себя «рабочей лошадью», которую все больше нагружают, но при этом не считают нужным мотивировать как материально, так и нематериально. Всегда существует выход — идти на переговоры с руководством, объясняя сложность ситуации. Но мой опыт говорит, что в случае, если вас не слышат и не хотят идти на компромисс, — пора менять работу.

Вы слишком долго работаете на одном месте

В советское время было принято как можно дольше работать в одной организации. Считалось нормой, когда человек трудился в одной компании с институтской скамьи и до выхода на пенсию. Сейчас реалии изменились. Специалисты считают, что оптимальный срок работы на одном месте — от трех до пяти лет. Если человек работает дольше, у него наступает застой, пропадает спортивный азарт, иногда наступает эмоциональное выгорание.

В современных компаниях карьерная мобильность считается высокой, если человек пребывает на одной должности два-три года. Когда работник долго занимает одну позицию, начальство считает, что он «застоялся» и потерял конкурентное преимущество. Высокая скорость подъема по карьерной лестнице — это показатель компетентности сотрудника, который осваивает новые навыки с каждой более высокой должностью. Кроме того, это указывает на пробивные личностные качества человека: амбициозность и целеустремленность.

Многие работодатели с настороженностью относятся к кандидатам, которые годами работают в одной компании и не поднимаются по карьерной лестнице. Иногда это может говорить о неэффективности сотрудника, отсутствии гибкости и узости профессионального взгляда. Если вы чувствуете, что на текущем месте работы вы уже выработались, карьерного роста у вас нет и не предвидится, не бойтесь выйти из зоны комфорта и пойти на более перспективное место.

Вы стали токсичным сотрудником

Да, когда вы долго закрываете глаза на один из перечисленных факторов и убеждаете себя в том, что все в порядке и перемены вам не нужны, то можете обнаружить, как стали приносить бизнесу больше вреда, чем пользы. Вы демотивированы, зачастую неэффективны, раздражительны или вечно недовольны. Это плохо сказывается не только на работе, но и на общей атмосфере в команде, особенно если вы руководитель. Поэтому если решению сменить работу мешает чувство долга перед руководством или коллегами, подумайте о том, что пользу в таком состоянии вы не приносите никому: ни себе, ни работодателю.

«Клиника жизни» – платная медицинская клиника. Медицина в Перми

21.05.2019

Я первый раз обратилась на прием к этому доктору. По моему мнению, Елена Владиславовна была очень учтивой, вежливой и отнеслась с пониманием ко мне. Врач назначила мне адекватное лечение. В первый же визит к ней, она смогла оказать мне помощь по максимуму. Изначально, я хотела обратиться к другому доктору, но выяснилось, что к нему не было записи и мне предложили посетить Путилову Е.В.. Повторно пойду к ней на контроль в пятницу. Жалобы у меня были незначительные, но от лечения уже видно улучшения. В целом, чувствовала я себя на приеме достаточно комфортно. Дерматолог провела мне осмотр. Я сама медицинский работник и свою проблему понимала. Доктор подкорректировала лечение и мы быстро нашли решение моей проблемы. Думаю, что Елена Владиславовна знает, что делает. Специалист адекватно относится к диагнозу и его лечению. Она не просто выписывает дорогие медикаменты, а назначает соответствующие проблеме препараты. Я думаю, что доктор профессионал. Я считаю, что она деликатная и учтивая женщина.

28.02.2017

АРИСТОВ ИЛЬЯ ГЕННАДЬЕВИЧ – проктолог, хирург. Замечательный врач, все подробно мне описал, рассказал, что у меня, и как это лечить. Очень переживала к какому врачу попаду, и не очень хотелось к мужчине. Но решила попробовать. Человек от Бога! Который действительно делает людям добро. Мне понравилось что он знает что говорит, очень доходчиво и понятно…Был заинтересован в том что делает. Я честна думала что у меня все плохо со здоровьем, еще бывают такие врачи, что еще больше нагнетают обстановку , наговорят что попала, потом ходишь думаешь что с тобой что то не так. Это я к тому что этот в рач наоборот успокоил))) Цена приемлемая! Спасибо вам за ваш профессионализм! Сейчас не везде встретишь таких врачей! Любящих свое дело! Служите людям! И ваш труд будет иметь успех!!! Тамара

02.02.2017

Ходила на приём к Татьяне Николаевне по рекомендации и осталась очень довольна. Мне кажется, это самый лучший терапевт к которому я ходила на приём за последние 20 лет. Анамнез собирает тщательно, доброжелательна, очень приятна в общении, всё непонятное для пациента разъяснит доходчиво, назначит лечение с учётом всех ваших проблем (например материальных и др.), которое действительно помогает именно вам. Рекомендую обращаться к Татьяне Николаевне.

08.01.2017

Была на приеме у Кустовой Т.Н. (по рекомендации знакомых). Ничуть не пожалела, грамотный и компетентный специалист, очень подробно все рассказала, объяснила, внимательно выслушала все жалобы, дала рекомендации и назначила лечение. Радует, что Татьяна Николаевна проводит осмотр комплексно: даже если ты пришел с конкретной жалобой, она все равно очень внимательно изучит все анализы, общее состояние здоровья. Чувствуется, что врач заинтересован понять и помочь вылечить недуг. А не занимается простой отпиской, назначением кучи ненужных анализов. Однозначно рекомендую.

15.12.2016

Проходил медкомиссию для получения водительских прав. Все СУПЕР! Быстро, вежливо, недорого. Это вам не муниципальные клиники! Эдуард

02.12.2016

Обращался к дерматовенерологу Копытовой Елене Анатольевне. Очень деликатный и высококвалифицированный врач. Подробно рассказала про заболевание и его лечение. Прошел полный курс. Теперь здоровье в полном порядке. Спасибо большое.

16.11.2016

Выражаю слова благодарности гинекологу Аристовой Нине Гавриловне, это мой доктор по жизни, ведет меня очень давно. Очень чуткая и понимающая, спасибо, что Вы есть!

31.10.2016

Выражаю благодарность за чуткое, внимательное отношение и квалифицированное лечение Аристовой Нине Гавриловне! Спасибо всему персоналу клиника за приветливое, вежливое обслуживание. Руки сестер просто «золотые».

19.10.2016

Выражаем огромную благодарность за оказанную квалифицированную и качественную помощь хирургу Аристову Илье Геннадьевичу, персоналу клиники за чуткое отношение к пациентам. Здоровья и благополучия. Спасибо!

28.09.2016

Огромная благодарность врачу Илье Геннадьевичу за его доброе сердце, за внимательность. за понимание, за чуткость, спасибо мед. сестрам за процедуры, за доброту. Дай бог вас всем крепкого здоровья. Спасибо всем.

27.01.2018

В наше время очень сложно найти хорошего врача, всем лишь бы денег заработать на пациентах. Обойдя не одну клинику в поисках хорошего проктолога, потратив время, нервы и деньги, я все-таки нашла настоящего профессионала, у которого в первую очередь задача помочь пациенту, а не «ограбить его»! Илья Геннадьевич — специалист в своем деле. Очень внимательный, тактичный врач. На приеме все досконально объяснил по моей проблеме. Аккуратно провел осмотр. Поставил правильный диагноз. У него приемлемые цены. Хочу выразить Вам свою благодарность за помощь и неравнодушие к моей проблеме! Кому нужен проктолог, советую Аристова Илью Геннадьевича!

20.01.2018

Нина Гавриловна — замечательный врач: очень опытный, грамотный, внимательный! Выбрала её для ведения моей беременности, потому что раньше ходила к Нине Гавриловне, если возникали женские проблемы. Наблюдалась у неё на протяжении беременности и в послеродовой период. Я ей очень благодарна!

25.09.2017

Глубокий, спокойный и умный доктор. Все по делу. Сам разговор успокоил и настроил на волну лечения. Когда пришел на прием, была паника из-за результатов МРТ, но меня тут же успокоили, расспросили самым подробным образом о симптомах и заверили, что выход из этой ситуации есть и, действительно, через 2 месяца ситуация с моим здоровьем значительно улучшилась. Спасибо, Вам большое, Ольга Михайловна.

25.04.2019

Спасибо доктору Аристову! Это доктор от бога, человек с золотыми руками! С деликатной проблемой рассталась легко и безболезненно! Не устану говорить спасибо за возвращение к здоровой и качественной жизни!

06.05.2019

Попала к Ольге Сергеевне в октябре прошлого года. До Нугумановой О. С. я была у трёх врачей (двое из них из краевой онкологии). Всё затянулось на несколько месяцев, собирались резать, было очень тяжело морально. И только с Ольгой Сергеевной я почувствовала, что я не одна со своей проблемой. Она проводит доскональные обследования, и до последнего, если это возможно, старается избежать хирургических вмешательств! Правильно подобранное лечение мне помогло! Я никогда ещё не встречала врача с такой высокой степенью увлечённости своей работой, готовому даже иностранную литературу переводить по неизученным в нашей стране вопросам! Ольга Сергеевна, спасибо Вам огромное за Ваш профессионализм и индивидуальный подход к каждому пациенту! Дай Бог Вам здоровья и благополучия!

17.05.2019

У меня очень положительное впечатление о Марине Юрьевне. Я обращалась к ней с многолетней проблемой. У меня был дерматит (высыпания на лице и на подбородке) с 2011 года. Когда-то я ходила к другому врачу, но тогда была слишком неопытна. Доктор выписал лечение, я пропила курс и казалось бы, проблема прошла, но через четыре дня она вернулась. Мне следовало бы пойти к врачу снова, но я не стала этого делать и купила в аптеке по совету фармацевта мазь от высыпаний, которой и пользовалась на протяжении нескольких лет. В итоге я сожгла все. Однажды мне надоело мазать и я решила снова обратиться к врачу. Начала искать в интернете доктора со стажем. В нашей больнице поставили девочку молодую, которая только вышла с института, и она бы не справилась с моей проблемой. Так как у Марины Юрьевны был указан стаж двадцать лет, я решила, что она опытный специалист. Первое посещение было в начале апреля и последнее 13 мая. Я три раза была на приеме, приходила каждые две недели. Доктор правильно подошла к решению проблемы и исправила мою ошибку. Лечение получилось сложным и в какие-то моменты я даже сомневалась, поможет ли оно, но я вылечилась и сейчас идет контрольный месяц, в течение которого мы наблюдаем за результатом. Марина Юрьевна показалась мне спокойным, вежливым человеком. Она располагает к себе. Обстановка в кабинете была комфортной. Клиника хорошая, в очереди я не сидела. Девушки на ресепшене тоже хорошие. Они отметили и провели к доктору. Никакой грязи я не заметила. Я хочу пожелать успехов и здоровья Марине Юрьевне! Буду рекомендовать другим людям обращаться к ней.

Все надоело ничего не хочется. Как быть, если все в жизни достало

Каждый из нас, наверное, переживал моменты, когда все надоедает настолько, что, кажется, теряется сам смысл жизни и все вокруг словно покрывается пеленой беспросветности и безысходности.

Кому-то надоела работа , кому-то надоела жена, которая пилит по поводу и без повода, кому-то надоел муж хуже горькой редьки, кому-то маленькая зарплата, кому-то вообще все надоело.

Что же делать в таком случае? Что делать, если все надоело?

Отчего возникает ощущение, что все надоело?

Чаще всего такое ощущение возникает не из-за того, что абсолютно по всем направлениям полная беспросветность. Оно развивается на фоне какой-то одной затянувшейся проблемы, решить которую не удается. Если долгое время не стараться найти выход из создавшейся ситуации, то тут и до депрессии рукой подать. Тогда помочь вам сможет только хороший специалист-психолог.

Чтобы избавиться от апатии, следует обязательно проанализировать причину подавленного настроения, уточнить – что именно является этой причиной, и уже после этого следует искать пути выхода из создавшейся ситуации.

Однако, случается такое, что и небольшие проблемы в комплексе, постоянно накапливаясь, могут привести к ощущению, что надоело абсолютно все и впереди не видно никакого просвета.

Также, внести уныние в нашу жизнь могут и вполне объективные факторы, с которыми мы можем справиться самостоятельно.

Сезонная хандра

Как бы ни складывались отношения в семье и дела на работе, людям свойственно реагировать на природные изменения изменением настроения. Особенно это касается осенней хандры, которую еще называют осенняя депрессия.

С чем же связано снижение настроения осенней порой?
С научной точки зрения здесь все объясняется довольно просто – уменьшается световой день. Интенсивность солнечных лучей значительно снижается. Небо заволакивают тучи. Начинаются моросящие дожди. Температура воздуха постепенно снижается. Естественно, что полумрак, промозглая сырая погода и отсутствие солнца отражается на нашем настроении. У людей склонных к сниженному настроению осенью может развиться настоящая депрессия.

Именно осенняя пора ассоциируется в нашем сознании с тоской по увядающей природе, летнему теплу и солнечным денькам. Впереди – морозы и метели, не сулящие особой радости.

Нас настигает уныние и апатия. Если к этому прибавить еще и проблемы на работе или в семье, то легко попасть в ситуацию, когда кажется, что все надоело и ничто уже не радует.

Что же делать, если все надоело?

Ученые, занимающиеся исследованием влияния на наш организм различных факторов, в один голос заявляют – в этой ситуации не так-то и сложно помочь себе справиться с хандрой с помощью простых, но очень действенных способов.

Займитесь спортом

Как это ни покажется странным, но лучше всего помогают справиться с хандрой и отсутствием настроения именно физические нагрузки. Займитесь аэробными тренировками – бег, плаванье, ходьба – все это способствует выработке в нашем организме гормона радости. Пропотейте, как следует на беговой дорожке , велотренажере или степпере и вместе с усталостью вы ощутите в душе умиротворение и растекающуюся по всему телу благодать.

Скорректируйте рацион

Очень действенным средством борьбы со сниженным настроением является употребление в пищу продуктов, положительно влияющих на эмоциональный фон. К таким продуктам относят различные сладости – шоколад, мед, варенье и, как ни странно, жгучий перец чили. Хорошо помогает справиться с подавленным состоянием корень женьшеня.

Добавьте в свою жизнь света и воздуха

Постарайтесь дома или в офисе избегать задернутых штор или опущенных жалюзи. Пусть в ваши окна проникает как можно больше света с улицы. Лампы же используйте хорошей яркости со спектром близким к естественному солнечному свету. Не сидите в потемках. Периодически проветривайте помещения – открывайте окна, форточки. Свежий воздух повысит работоспособность и придаст вам жизненных сил.

Добавьте в свою жизнь

В жизни каждого человека есть такой период, когда говоришь себе: «Все надоело, ничего не хочу, устала от всего…». Ежедневная рутина затягивает все глубже, все быстро надоедает, независимо от того, работа это или домашние дела, а может даже и общение с окружающими. Это может быть временное явление, гораздо хуже, если девиз «все надоело, устала» – это начинающийся признак депрессии. Давайте рассмотрим, какие же причины подобного явления, почему все надоело и чем заняться, когда все надоело.
Если надоела работа…
Если по утрам вас посещает одна навязчивая мысль, что вам надоело все и работа тоже, то, скорее всего, все дело именно в профессиональной деятельности. Вы приходите в офис и осознаете, что вам надоело все вокруг. Обычно такое состояние преследует нас тогда, когда мы слишком уж заработались и просто забыли о том, что такое отдых. Или же, если все ваши мысли, дела и время занимает только работа, то рано или поздно это точно надоест. Задумайтесь, если все на работе надоело, что же делать? Правильно – отдыхать!
Распланируйте свое свободное время. У вас нет свободного от работы времени? Тогда выделите его! Любыми способами, даже в ущерб работе, или же возьмите отпуск. Запишитесь на релаксирующие процедуры, йогу, массаж, запланируйте встречи с друзьями, походы в кино и по магазинам, и постарайтесь полностью отключиться от рабочего процесса. По прошествии некоторого времени, вы обязательно соскучитесь за суетой рабочих дней, за своим рабочим столом и офисом, конечно, при условии, что вы цените свою работу, и вас ценят на ней.
Если же вы не можете конкретно ответить на вопрос, что именно не так в вашей жизни, если просто все надоело, и вы не можете найти объективную причину этому, то тут вам помогут несколько простых, но действенных советов.
Не подавляйте себя. Меняйте образ жизни, сделайте то, чего вам всегда хотелось, но вы по каким-то причинам не решались на это.
Дайте выход негативу, который сидит внутри вас и подавляет: займитесь активной командной игрой, постреляйте в тире, побейте грушу, покричите вдоволь в безлюдном месте, в общем, выпустите пар.
Оцените себя со стороны. Если оценка положительная, значит все не так плохо и вам просто необходим отдых. А если оценка отрицательная, задумайтесь, чем вы можете себя улучшить. Совершенствуйтесь, запишитесь на курсы, получите еще одно высшее образование, похудейте, выучите язык и т.п.
Смените обстановку, отдохните, удалитесь от рутины. Смените круг общения, познакомьтесь с новыми людьми, или вообще уединитесь от общества.
Добавьте в повседневную жизнь больше света, чаще всего именно его недостаток является причиной сезонной хандры. Сходите в солярий и пополните в организме запас витамина D.

Елизавета Бабанова

97239

Для многих весна – время обновлений. Пора новых впечатлений, открытий, начинаний. Время расцвета не только природы, но и нашего возрожденного энтузиазма к жизни. Но вдруг вы одна из тех, до кого весна «еще не дошла».

Если вам все надоело, в вашем сердце не чувствуется жажды новых подвигов, а текущие реалии вашей жизни оставляют желать лучшего – намного лучшего – что делать? Если все надоело и вы не знаете как справиться с апатией, ничего особенно не радует, если краски жизни померкли, вот мои рекомендации:

Способ 1. Отключитесь от Интернета

Особенно от новостей. Как бороться с апатией, когда со всех сторон вы получаете потоки негативной информации. Меня поражают известные, влиятельные люди, пишущие и говорящие о «xаосе ненависти», разжигаемом СМИ в последние годы.

Поражаюсь я не нескончаемому и неуправляемому потоку информационной грязи (это закономерно для сегодняшней стадии развития человечества), а тому, что эти известные, умные люди, тыча пальцем в других и осуждая их за негатив, сами постоянно подливают масло в этот ядовитый коктейль пессимизма.

Что делать если все надоело: 11 способов справиться с хандрой + 3 мощные практики, что помогут вернуть вкус к жизни.

Однажды в мою дверь постучались. В этот момент я как раз была очень занята – разбирала волнующую меня тему: что делать, если все надоело? Почему именно её? Я уже месяц прокрастинирую дома, и ситуация грозит превратиться в патовую.

Запахивая засаленный халат, я поплелась открывать. «Опять Люська с третьего этажа» , — бурчала я себе под нос, затягивая немытые волосы в хвост, — «будет опять напрашиваться на чаепитие или просить посидеть с детьми» .

Я открыла дверь и вздохнула с облегчением. На пороге стояло тетка лет 60. Толстая, кудрявая, губы старательно намазаны розовой помадой, а на веках виднеются синие тени. Улыбается мне своими реденькими зубками так приветливо, словно мы старые знакомые.

«Чем могу помочь? Мы разве знакомы?» — выдавила из себя я.
«А как же не знакомы, милочка! Мы то с тобой уже дружим 3 недели. Я – Лень. Лень Все-Надоело!» — радостно бросила тетка и пропихнулась прямиком в кухню.

Я, конечно, опешила от такой наглости, слегка присвистнула и упала на стул. О чем вообще речь?

«Фамилия понравилась? Папа был поляк!» — гордо выдала Лень, осматриваясь — «Тебе все надоело, на работу уже не ходишь месяц, больничный купила» — начала перечислять мои грешки мисс Все-Надоело.

Я мотала головой, молчаливо протестуя. Не ходила. Купила. Но что за дурацкие шутки? Бывший решил поиздеваться в отместку за разрыв?

«А все началось с 3-го класса, когда тебе впервые показалось, что тебе все надоело. Тогда-то и нужно было начинать самовоспитание, милочка. Но вместо этого ты притворилась больной и отказалась что-либо делать. Целую неделю ела мороженое и смотрела «Мятежный путь» , — разглагольствовала Все-Надоело, хозяйничая на моей кухне.

Она знает даже мои секретики! Сомнений не оставалось. Эта леди – действительно Лень Все-Надоело. И она пришла за мной, прости Господи.

«Я вернусь через 2 недели! А ты не забывай толстеть и ныть, милая!» .

Я закрыла за Ленью Все-Надоело дверь. В окна все так же барабанил дождь. Спустя 30 секунд я поняла: это же анальгин от головной боли дал глюки! Но вернулась на кухню, а там…чашка с недопитым чаем. С остатками розовой губной помады. И едкий запах духов (кажется, «Красная Москва»).

Я пулей понеслась в душ и впервые за неделю вымылась. Не сдамся без боя!

Что делать, если все надоело: 11 вариантов справиться этой “болезнью”

Способ №1. А не мытым трубочистам – стыд и срам!

Признавайся, тоже все надоело? Не знаешь, что делать? Работа не приносит никакого удовольствия, да и денег тоже? Отношения токсичные или просто «чтоб было»? С весом что-то делать бесполезно, фитнес – просто пустая трата времени и сил? Поздравляю. Мы с тобой сейчас барахтаемся в одной луже.

Что делать, если надоело ну совершенно все? Перво-наперво, отправляйся-ка в душ. Доказано, что вода в любых ее проявлениях благотворно влияет на наше эмоциональное состояние.

Психологи провели занимательное исследование. Они составили две группы из 50 человек каждая. Возраст, социальное положение и уровень удовлетворенности жизнью – примерно одинаковый. Первая группа (А) должна была принимать душ 1 раз в месяц. Остальное время обходиться мытьем «квадратно-гнездовым» образом (лицо, подмышки и интимные места, стопы).
Вторая же группа (В) принимала душ 2 раза в день. Можно было нежиться в ванной, регулировать температуру воды и вообще баловаться, как душе угодно.
Спустя три месяца группы снова протестировали. И что ты думаешь? Показатели эмоционального состояния РАЗИТЕЛЬНО отличались. Группа В цвела и пахла (гелями для душа, разумеется). У неё не наблюдались жалобы, как всё вокруг успело надоесть, они были успешны в своих делах.
В то же время группа А выражала апатию и больше употребляла пищи. Каждый второй не мог больше делать свою работу качественно. Двое из трех человек высказывали мысли, что все надоело.

Энергия и сила воды, дорогая! Поэтому, если встал вопрос, что делать, если все надоело, первым ответом будет «Мыться!» .

Да, так просто и смешно. Принимай душ два раза в день.

Смотри, какие чудеса способна делать вода:

  • снимает усталость;
  • избавляет от раздражительности, успокаивает;
  • повышает тонус сосудов;
  • контрастный душ закаляет иммунную систему;
  • подтягивает кожу, делая ее более упругой;
  • принятие душа или ванны можно делать своего рода медитацией;
  • шум воды благотворно влияет на слух;
  • происходит энергетическое обновление, особенно после общения с «токсичными» людьми, после неудач или переживаний.

Я, упиваясь своими мыслями, что мне все надоело, совершенно забыла о личной гигиене. Если тебе тоже всё настолько надоело, что ты откладываешь даже принятие душа, стоит делать эту процедуру еще приятнее. Преврати купание в целый ритуал!

  1. Купи самый ароматный гель для душа, пену/соль для ванны.
  2. Приобрети новую мочалку. Розовую, в форме перчатки, даже детскую с уточкой.
  3. Заимей хороший набор по уходу за телом, чтобы делать что-то приятное и после водных процедур.
  4. Укрась ванную комнату свечами, купи новую шторку или полотенца.

Если все надоело, начинать нужно с мелочей! Создай себе настроение для принятия водных процедур!

Способ №2. Ты то, что ты ешь.

А знаешь, с чего всё начиналось в моем случае? Четыре недели назад я загрустила. В один вечер я пришла домой и без сил упала на диван. «Я больше ничего не хочу делать. Мне все надоело» , — крутилось в голове. И готовить, естественно, тоже надоело. Тогда моей «диетой» стали пицца, Макдональдс, жареный китайский рис и пирожки из столовой для строителей.

Тут отвлечемся – еще чуточку исследований. Психологи и диетологи США разделили двести человек на две равные группы. Перед исследованием каждый участник прошел тест. Эмоциональное состояние у всех испытуемых было приблизительно одинаково-хорошим. Ни один из них не выразил мысли «надоело» и не страдал от апатии.
Первой группе (А) в течение месяца нужно было питаться исключительно фастфудом, сладостями, чипсами и сладкой газированной водой. Возбранялось заниматься спортом и даже делать элементарные физические нагрузки.
Вторая группа (В) должна была вести здоровый образ жизни. Разрешалось умеренное количество «вредностей»: пару печенюшек к утреннему кофе, кусочек цельнозернового хлеба к обеду.
В конце исследования пришло время делать выводы. Ученые были ошеломлены: группа А высказывала депрессивные, грустные мысли. Их дела шли не так хорошо, как до начала эксперимента. У многих упал уровень дохода и самооценка заодно. Жизнь их не радовала, и большинство из группы А высказывали мысли «надоела работа/семья/коллеги/свое тело».
Группа В, наоборот, по эмоциональным показателям вышла «вверх» в сравнении с показателями до эксперимента. Люди из группы В стали более оптимистичными, легче смотрели на жизнь. В беседе с психологом они не высказывали экстремально грустных мыслей, а «все надоело» не сорвалось ни с чьих уст.

И что, по-прежнему думаешь, что фраза « » — пустой звук?

Заключи с собой сделку. На месяц откажись от:

  • жареного и жирного,
  • фастфуда,
  • сдобы и магазинных сладостей,
  • алкоголя и прекрати делать кофе по несколько раз в день,
  • макароны, картошку и хлеб поставь на контроль.

Вместо этого ешь больше:

  • свежих овощей и фруктов, зелени;
  • запечённые/тушеные мясо и рыба;
  • крупы;
  • кисломолочные продукты;
  • орехи, сухофрукты, семена и специи;
  • и не забывай: вода – твой лучший друг, даже если ты считаешь, что пить её надоело и вообще скучно.

Все психологи, диетологи и даже звезды кричат, что мы уже через месяц ощутим эмоциональный и физический эффект. Попробуем, а? Таким образом, мы на шажок ближе подойдем к решению вопроса, что делать, если все надоело.

Способ №3. Увлечение.

Опять всё надоело? Что делать? Попробуй увлечься чем-то новым!

Когда я говорю «мне все надоело», зачастую имею ввиду рутинную жизнь: работу, дурака-начальника, лишних пять кг и регулярные толкучки в метро. Гардероб весь серый, а джинсы предательски не лезут на попу. Подруги-курицы, а парень – герой не моего романа. Что делать?

Выйти из порочного круга того, что успело надоесть, поможет новое увлечение.

Сейчас ведь столько интересного можно делать! Например, если тебе надоела обыденность, можно:

  • Заняться спортом: йога, бег, тренажерный зал, стретчинг, фитнесс, ТРХ, кросс-фит, пол дэнс, любой вид танцев.
  • Открыть в себе любовь к искусству: живопись, музыка, скульптура.
  • : блокноты, игрушки, шить одежду и белье, заняться гончарным делом.
  • Делать добрые дела, т.е. заняться благотворительностью.

    Ничего не помогает бороться с синдромом «все надоело» так успешно, как стремление делать благие дела для других.

  • Чтение и написание книг, стихов, ведение своего блога в соцсетях.

    И еще куууча разных веселых занятий.

Что касается меня… Пожалуй, я куплю абонемент в боулинг-клуб. Буду выбивать страйки, а вместе с ними разбивать вдребезги мое состояние «все надоело».

А что предпочтешь делать ты, чтобы избавиться от этого липкого ощущения, когда надоело?

Способ №4. Сперва приведи в порядок свою комнату, а уж потом принимайся за остальной мир.

Хорошая цитата, не так ли? И действительно. Упадок сил, хандра, ощущение, что все надоело и нежелание хоть что-то делать – все это ярче прорастает в грязной и захламленной квартире.

Я оглянулась вокруг. Мне надоело даже собственное жилье! Вон та парочка коробок из-под пиццы служит мне подставкой под цветок (там горшок протекает, надоело!) А куча неиспользуемых банок в шкафу… так они точно когда-нибудь пригодятся. Наверное.

Одежда свалена на антресоли, балкон уже давно принял подобие бермудского треугольника, где все пропадает навеки. А еще эти дурацкие обои отклеились!

Я обхватила голову руками. Что делать, если все надоело? Дай себе волю и выкинь всё, что тебе надоело!

Генеральная уборка. Простые правила:

  1. Выдели один день на одну комнату. Не пытайся делать все и сразу.

    От этого только пропадет энтузиазм и состояние «надоело» рискует вернуться с подругой «я ничтожество, даже убирать не могу».

  2. Очертив сегодняшнее «поле битвы», начни со шкафов, тумбочек и ящиков. Поклянись себе избавить от всего, что ты не носишь, чем не пользуешься и что тебе надоело.

    Швыряй нарядный люрекс в мусор! Круши надколотую посуду! Вычисти всю кухонную утварь!

    Сегодня тебе можно делать все.

  3. Вымой окна. Выстирай шторы. Да, даже если завтра обещали дождь, если зима, если совсем не хочется этого делать.

    Такой шаг также важен с точки зрения энергетики. Чистые окна – чистый взгляд на мир.

  4. Отодвинь всю мебель – найди кусочек прошлогодней булочки, носок и бесконечные залежи пыли, конечно же.
  5. Начисто вытри полки, люстру, сними в углах паутину.
  6. Почисти обивку мебели. Используй щетку и средства, которые подходят для этого, а не просто воду.
  7. Не забудь о полах!

В конце используй по своему усмотрению благовония (например, в аромалампе) и отправляйся пить свою законную чашечку кофе. На сегодня ты сделала максимум, чтобы избавиться от всего, что тебе надоело в своем доме.

Способ №5. Беги Лола, беги.

Что делать, если мисс Все-Надоело вернется ко мне снова? Убежать!

Раньше, до того, как все мне надоело и наскучило, я любила бегать. В последний месяц мой маршрут сократился до пути от холодильника к дивану.

Конечно же, мне не нужно тебе рассказывать, насколько легкий бег трусцой полезен для здоровья – тут и здоровые сосуды, и крепкое сердце, и тонус мышц, и даже улучшение настроения!

А знаешь ли ты, что:

  • Бег трусцой улучшает память.
  • Происходит активная работа гипофиза и, как следствие, выброс в кровь гормона радости – эндорфина.

    Вот тебе и удовольствие, которое поможет справиться с состоянием, когда все надоело.

  • Были проведены исследования, темой которой стали причины бега.

    Так вот, среди офисных работников причина «бегаю, потому что это позволяет отвлекаться от рутины» была очень популярной!

    А что мы имеем в виду, когда говорим, что нам что-то надоело? Правильно, рутину!

  • Бег стимулирует чувство собственного достоинства. Покорять новые вершины, чем не отлично?

    А уверенные в своих силах люди редко ощущают, что им все надоело.

  • Предотвращается много болезней, в том числе женских. Сколько женщин страдает от заболеваний мочеполовой системы?

    И большинство из них на протяжении жизни не утруждались делать и элементарную физическую нагрузку!

Что делать, если надоело болеть? Беги Лола, беги!

Способ №6. Уехать.

Что делать, если все надоело, а бегать вы не особо любите? Тогда можно ведь и уехать от всего, что надоело!

Не знаю ни одного человека, которому бы надоело путешествовать – изучать новые страны и города, знакомиться с новыми культурами и религиями, людьми, делать невероятные открытия! Новые впечатления помогут справиться с состоянием, когда все надоело.

Надоело безденежье? Нет возможностей оплатить на роскошное путешествие, в котором рабы будут обмахивать тебя опахалом? Совершенно не проблема! Ты наверняка не была в соседнем городе, и, быть может, в столице своей страны. Бегом за билетами! Если надоела обыденность, тебе просто необходим глоток новых эмоций и впечатлений.

Пара лайфхаков для бюджетного путешественника (что делать, если запас денег ограничен):

    Не стоит тратить деньги на перелеты, если в Европу, например, ходят комфортабельные автобусы. Добираться на них будет гораздо дешевле.

    Что делать, если в Хилтон поселиться не судьба? Воспользуйся услугами хостелов.

    Поверь, сейчас есть замечательные бюджетные «ночлежки», где чисто, уютно и совсем недорого.

    Экскурсиям нет.

    Что делать, если город узнать страсть, как хочется, а средств на экскурсии нет? Если все надоело, и ты решила сбежать из будней совсем уж с небольшим кошельком?

    Отыщи в предполагаемом городе знакомых! Познакомься в социальной сети с местными жителями.

    С тебя – кофе с вкусняшками, а с них – экскурсия по всем достопримечательностям.

Способ №7. Стрессотерапия.

Что делать, если жизнь идет слишком серо и ровно? Надоело, что нет ну ни единого намека на всплеск эмоций и страстный танец с матушкой-жизнью? Да уж, дорогая. Тебе просто сам Боженька велел немного встряхнуться.

Устрой себе стресс . Да, это не опечатка. Что делать, если все надоело? Крутани штурвал корабля жизни в другую сторону. Уволься с ненавистной работы. Как тебе такой вызов, осмелишься?

Только, дорогая, не увольняйся в никуда. Иначе вместо благотворного решения проблемы «все надоело», ты грозишься попасть в сети депрессии. Просто дай себе смелость решить, что ты готова что-то делать со своей жизнью!

Штудируй сайты с вакансиями, расскажи всем друзьям/знакомым, что тебе все надоело, и ты решила сменить род деятельности. Но не забудь акцентировать на том, что теперь ты готова делать великие дела, а не менять шило на мыло.

Что делать, если надоел брак? Вы давно уже не любите друг друга, супруг безбожно пьет или изменяет, поднимает руку. Оглянись! Жизнь так быстротечна, а мы все заслуживаем быть любимыми и счастливыми!

Поменяй машину. Прими участие в телешоу. Начни делать косметический ремонт. Пошли всех завистливых подруг к черту. Прыгни с парашютом. Смени имидж. Езжай на рыбалку. Покрась волосы, в конце концов!

Тебе нужно делать что-то, что выбьет тебя из состояния «все надоело». Что пробудит в тебе здоровый интерес к жизни, к эмоциям и впечатлениям.

Способ №8. Позитивное мышление.

Все надоело? Хандра и апатия мешают жить? Не помнишь, когда в последний раз искренне смеялась? Да, дорогая, нам с тобой просто необходима новая философия, именуемая позитивным мышлением.

Позитивное мышление – образ мысли, при котором в любой, даже самой сложной ситуации, человек видит сперва преимущества. Это способность смотреть на ситуацию в перспективе, оценивая ее положительные стороны в будущем.
При позитивном мышлении человек осознает свою внутреннюю силу, доверяет себе. Он знает, что способен справиться с любой трудностью.

Позитивное мышление – это не попытки сделать свою жизнь безупречной. Это осознание того, что жизнь полна сюрпризов и преград. Но все, что мы можем делать – с наслаждением сёрфить, поднимаясь на гребне жизненной волны, и не давать ей накрыть себя с головой.

Погружайся в изучение новой для себя философии жизни. Когда в очередной раз подумаешь «Как же мне всё это надоело!» , немедленно хватай ручку.

    Пиши список из того, что ты любишь делать/чувствовать/испытывать в этой жизни.

    Вспомни все – от утреннего кофе до запаха салона кожаного авто.

    Клей этот список перед своим прекрасным носом и не забывай каждый день делать минимум одно дело, которое ты любишь.

    Благодарности.

    Каждый день утром, пока твое сознание еще максимально спокойно, пиши все, за что ты благодарна в своей жизни.

    Ничто не позволяет избавиться от грустных мыслей лучше, чем осознание благодарности Вселенной.

Способ №9. Заняться благотворительностью.

Тебя все достало? Постоянный насморк, пробки, серый холодный город, предательство подруги, на работе не ладится, коллега стучит и босс грозится тебя уволить? Все проблемы, рутина и твое «надоело» — предел мечтаний многих людей.

О чем это я? А о людях, которым в жизни повезло меньше твоего. Больных с онкологией, например. Или детях-сиротах, которые живут в холодных детских домах и не знают ласки и тепла. Людях, которых парализовало вследствие ДТП, болезни, несчастного случая. Детях с неизлечимыми заболеваниями. Мне продолжать?

Что делать, если все надоело? Займись благотворительностью. Это зажжет в твоей жизни огонек тепла и смысла. Не можешь помочь материально – помогай морально или делом. Позвони в любой благотворительный фонд и тебе подробно расскажут, что делать, чтобы помочь нуждающимся.

Приготовь ужин для стариков, учувствуй в организации праздников для детей в больницах, научись делать добро. Тогда ты поймешь, что то, что тебе надоело – объект желания для других людей. Твоя жизнь со всей ее рутиной подвластна только тебе. И даже если все надоело, в твоих возможностях делать будни лучше и ярче.

Способ № 10. Заслуженный отдых.

А что делать, если ощущение того, что всё надоело – это просто защитная реакция организма на постоянное перенапряжение? Ответ прост – дать себе отдых.

Как часто мы стремимся делать тысячу дел одновременно, забывая о передышках! Мы взваливаем на себя работу, бытовые хлопоты, помогаем нерадивым подругам, занимаемся воспитанием детей, мужа и себя. И в один момент появляется чувство, когда ты физически и морально не можешь ничего делать. Ты истощена. Точка. Баста.

Если все надоело, ты заслуживаешь свой отдых. Возьми отпуск, займись только вещами, которые ты искренне хочешь делать, высыпайся, начни делать массаж.

А что делать, если без меня все развалится? Семья останется голодной, на работе произойдет аврал!

Ничего не делать. Поверь: мир не рухнет, пока ты будешь наслаждаться шоппингом, болтать с подругой или просто читать в тишине. Иногда самым лучшим ответом на вопрос «Что делать, если все надоело?» является «Отдохнуть!».

Способ №11. Добрый доктор Айболит.

Что делать, если «мне все надоело» — это не просто слова? И это отнюдь не грусть и сезонная апатия. Иногда это сигнал бедствия, немая просьба о помощи. У человека может быть серьезная депрессия, которой не помочь только спортом и отдыхом, увы.

Что делать, если ощущение того, что всё надоело, – это начало депрессии? Выход, безусловно, есть.

Важно понимать, что депрессия это:

  • физическая и психическая неспособность переживать радостные моменты;
  • отсутствие цели и смысла в жизни, даже при наличии всех «необходимых атрибутов» — детей, денег, друзей, интересного дела;
  • это состояние нередко приводит к суициду.

Если твоя жизнь потеряла краски, если тебя все надоело, если все чаще ты не хочешь ничего делать и не видишь смысла в своем существовании – обратись за помощью к специалисту. Правильное медикаментозное лечение + регулярный спорт и здоровый сон станут твоими билетами в счастливую насыщенную позитивными эмоциями жизнь.

Что делать если все надоело или 3 мощные практики, которые вернут вкус к жизни!

Практика №1. Я люблю себя.

Человек, который себя любит, практически не употребляет фраз: «все плохо», «все надоело», «виноваты они, но не я» и так далее. Он открыл в себе источник спокойствия и радости, умеет видеть в жизни позитив, любит делать дела, а каждый его день наполнен любовью.

Первое, что нужно делать, если все надоело – налаживать отношения с собой. Стань перед зеркалом. Посмотри в глаза своему отражению и скажи: «Я тебя люблю». Повтори эту фразу несколько раз, после чего начни перечислять все свои достоинства, глядя в глаза своему отражению.

  • Слушать и слышать, что ты говоришь.
  • Делать это сердцем, не на автомате.
  • Употреблять только свои фразы, а не слова, сказанные соседом / мамой / подругой.

Выполняй эту простейшую практику каждое утро и вечер, чтобы справиться с мыслями о том, что все надоело.

Как это работает? Твое сознание начинает верить в то, что ты говоришь. День за днем, месяц за месяцем ты начинаешь испытывать странные чувства – словно влюблена, а в животе появляются бабочки. Именно так зарождается влюбленность в себя. Ты начинаешь лучше выглядеть, покупаешь новые трусики вместо обеда в Макдональдсе, и чаще улыбаешься, сама того не замечая.

Твой мозг и тело, которое непроизвольно перенастраивается на волну этой влюбленности, начинают окрашивать призму, через которую ты смотришь на жизнь, в радужные цвета. И теперь вместо ощущения, что тебе все надоело, ты испытываешь потребность искать возможности делать своё существование лучше.

Практика №2. Цветотерапия, ароматерапия.

Есть еще один метод, который обязательно поможет вернуть вкус к жизни, если надоело все. Ученые давно доказали влияние ароматов и цветов на эмоциональное состояние человека. И это нужно использовать!

Для улучшения настроения подходят следующие цвета:

  • желтый,
  • оранжевый,
  • теплый голубой и розовый,
  • сочный зеленый.

И лучшим «плацдармом», где ты можешь ввести эти оттенки в свою жизнь, является твоя квартира. Ведь именно тут день начинается и заканчивается, многие проводят в родных стенах большую часть своего времени.

Избегай в своем интерьере черного и серого цветов, а также красного: когда все надоело, красный может только бесполезно дразнить.

Понимаем, что не у каждого есть возможность броситься делать ремонт. Но практически каждый способен выделить небольшую сумму на сочный плед, яркие полотенца, уютный банный халат, свежее постельное белье и т.д. И, конечно, откажись от черной, коричневой, болотной одежды. Цветотерапия – это и про гардероб тоже.

Надоело большинство вещей в шкафу или ничего не подходит под рекомендации, приведенные выше? Делать нечего, отправляйся скорее на шоппинг! Это, кстати, еще один способ борьбы с хандрой.

Разбавить цветовую гамму в доме и гардеробе – это только полдела. Также в твоем арсенале обязательно должна быть аромалампа.

Что делать, если в квартире пахнет не так, как нам хотелось бы? То соседка жарила котлеты, то кот снова промазал мимо лотка… Иногда может надоесть просто запах старого дома. Зажги аромалампу и ощущай, как в твое пространство проникают нотки цитруса, корицы, хвои или лаванды.

А вот эти вот масла могут не только делать запах приятным, но и помогают «ожить», если все надоело:

  • коричное масло;
  • масло апельсина, лимона, мандариновое;
  • пачули;
  • масло бергамота.

Поначалу стоит проводить ароматерапию каждый день. При этом опирайся на свои ощущения. Если тебе все ну очень надоело, то делать аромат в квартире насыщеннее стоит и утром, и вечером. Безусловно, не нужно чадить маслами по два часа. Вполне достаточно 20 минут.

Если ты можешь выкроить в своем графике свободную минутку, то лучше сесть в теплое место, вдыхать аромат и на выдохе отпускать все напряжение. Спина ровная, а сознание настроено на то, чтобы отпустить мысли «мне надоело».

Еще один совет касательно ароматерапии – не скупись и приобрети любимый парфюм. «Одевайся» в него каждый раз перед выходом из дома. Поверь, за шлейфом потрясающего аромата ты не заметишь и половины из того, что тебе надоело.

Что делать, если жизнь не радует или потеряла смысл?

Видеосюжет расскажет, как выйти из черной полосы.
9 лучших советов.

Практика №3. Сила слов «ДА» и «НЕТ».

Что делать, если причиной нашего «все надоело» становится ваше неумение сказать «нет» или «да»? Либо вовсе страх делать так, как хочешь именно ты?

Что делать, если мы так и продолжаем составлять ненавистные отчеты, пока друзья веселятся в пятницу? Ну да, ведь «босс попросил, а больше некому» . Что, если семейная жизнь – ад, а наш девиз: «Что делать, ну хоть не бьет» ? Если продолжаем ходить в гости к вредным родственникам и созваниваться с завистливой «подругой»?

Зачастую эти люди/ситуации просто тянут из нас энергию. Потому в итоге вы приходите к выводу, как все надоело. Просто нет сил на то, чтобы радоваться жизни.

Что с этим делать? Сказать всему, что тебя не устраивает в жизни, твердое «НЕТ!».

— Лариса, возьмешься за отчет Журавлевой. Она и так со своей работой не успевает.
— Благодарю, Петр Васильевич, но нет. Я выполняю свою работу добросовестно и честно. Но делать чужую работу я больше не буду.

Чтобы побороть внутреннее ощущение, что все надоело, нужно также испробовать магическую силу «ДА». Впусти в свою жизнь новые события, знакомства и удовольствия. Ты никому ничего не должна – от слова совсем.

Катайся на велосипеде, скачи в спортзале, бегай по парку с шариком, ешь мороженое и валяйся на траве. Заводи знакомства, целуй первая, и знай, что никто не может тебе диктовать, что делать, и требовать отчета.

Я очнулась от своих раздумий, запихивая очередную гору грязного белья в машинку. Возле входной двери красовались несколько пакетов с мусором. Посуда блестела, коробки из-под пиццы испарились, а окно впускало в мою квартиру свежий ноябрьский воздух. За раздумьями я и не заметила, как руки сами потянулись делать генеральную уборку.

Теперь, когда противная мисс Все-Надоело решит заглянуть на чаек, я буду в спортзале, ха! Не сдамся в толстые ручонки Лени. Жизнь так коротка…наша задача – наслаждаться каждым ее проявлением.

Что делать, если все надоело? Да просто действовать…

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Жизнь становится скучной и неинтересной, все надоело? Что делать, если вы испытывайте подобные ощущения? Действуйте, иначе может развиться депрессия. А это уже серьезное психическое заболевание, процесс его лечения достаточно длительный. В некоторых случаях пациента госпитализируют.

Что делать, когда депрессия пытается вас одолеть:

  1. Обратиться к квалифицированному специалисту. Он сможет назначить медикаментозное лечение, если оно потребуется. Кроме этого, нужно будет пройти курс психотерапии.
  2. Больному нужна поддержка близких и родных людей.
  3. Человеку, который находится в депрессии, необходимы положительные эмоции.

Чтобы легкая апатия не привела к вышеописанному заболеванию, нужно действовать быстро.

Глупые мысли, ненужные споры, все надоело. Что делать, чтобы мир заиграл яркими красками?

  1. Перестаньте ругаться с соседями, Это не приведет ни к чему хорошему, вы только лишний раз потреплете себе нервы.
  2. Не обвиняйте никого просто так.
  3. Прекратите с горя пить и курить. Будет замечательно, если вы распрощаетесь с этими пагубными привычками навсегда.

Перестаньте заниматься тем, что вам противно, причем сделайте это с улыбкой. Если вам не нравится ваша работа, то найдите другую, ту, которая будет приносить вам только

Тревога, страх, все надоело. Что делать, если вас одолевает беспокойство?

Прекратите бояться, что на вас не так посмотрят или о вас нехорошо подумают. Почувствуйте, что вы — бог, который самостоятельно принимает решения и живет по своим принципам. Верьте в то, что все задуманное получится. С этого момента вы — не жертва, а герой.

Плохие воспоминания, негативные мысли, разрушительные эмоции… Все, надоело! Больше позитива! Перестаньте думать о плохом, ведь все хорошо, а будет еще лучше. Общение с людьми, которые любят пожаловаться на свою ужасную жизнь, не приведет ни к чему хорошему, а только лишний раз подпитает ваше разочарование. Найдите себе друзей-оптимистов, которые могут находить хорошее во всем, даже в плохом.

Смотрите читайте книги о победах и жизненном успехе, слушайте приятную музыку.

Радуйтесь мелочам

Научитесь радоваться мелочам: улыбке ребенка, забавной зверушке и пр. Вспоминайте все то хорошее, что происходило с вами раньше.

Что делать, чтобы вернуть гармонию и равновесие души? Возможно, вам не хватает свежего воздуха и солнечного света.

Из-за нехватки витамина D в организме, у человека ухудшается настроение, появляется апатия. Чтобы избежать подобных проблем, нужно побольше бывать на солнышке. Дневные прогулки по парку или набережной, с собакой — все положительно влияет на человека.

Всегда держите открытыми форточки, так вы будете наполнять помещение свежим воздухом.

Жизнь потеряла краски, все надоело? Что делать, чтобы счастье вернулось?

Стройте планы на будущее. Чего вам хочется: съездить этим летом на море или посетить какую-то страну? Думайте о будущем и всеми силами старайтесь осуществить задуманное. Если вдруг не получилось с первого раза, то со второго точно получится!

Есть ли у вас усталость от ответственности?

Вот не очень забавный факт: согласно ежегодному опросу Gallup, в прошлом году американцы испытали самый высокий уровень стресса и беспокойства за десятилетие. Фактически, около 45 процентов опрошенных взрослых американцев заявили, что они «сильно» беспокоились, по сравнению со средним глобальным показателем в 39 процентов.

Войдите в рождение нового недуга: усталость от ответственности, чувство сгорания, возникающее из-за слишком большого количества обязательств — перед семьей, работой, друзьями, расширенной семьей, обществом, домашним хозяйством и управлением финансами.

Отчасти причина нашего растущего уровня стресса заключается в том, что требования нашего времени увеличились, — говорит психотерапевт Лия Авеллино, LCSW, директор отдела головы и сердца в THE WELL. «Количество часов в день осталось прежним, но наши ожидания от самих себя увеличились», — говорит она.

«Количество часов в день осталось прежним, но наши ожидания относительно самих себя увеличились».

Подумайте об этом: слово «приоритет» впервые появилось в английском языке в 1400-х годах, говорит Авеллино.Обратите внимание, что это было единственное число, означающее «самое первое или предшествующее» — оно не использовалось во множественном числе еще 500 лет. (Авеллино опирается на книгу Грега МакКеона « Essentialism » в качестве основы для этой идеи.) «Сегодня у нас есть несколько приоритетов — работа, цифровое общение, семейные обязательства, романтические отношения, упражнения, покупка продуктов, финансовое планирование — и борьба с сортировка: что и кто привлекает наше внимание? »

Еще один фактор, способствующий усталости от ответственности: быть на связи и быть на связи круглосуточно.«Цифровые устройства« упрощают »работу удаленно, но также позволяют работать постоянно», — говорит Авеллино. «Исследования показали, что по мере увеличения количества рабочих часов в неделю у человека растет и его чувство несчастья». Звучит знакомо? Продолжай читать.

Признаки ответственности Усталость

Как вы можете отличить чрезмерное растяжение до ощущения, что на вас обрушивается лавина обязанностей? Авеллино говорит, что есть несколько особых красных флажков, в том числе эти четыре:

  • Когда вас спрашивают, как вы себя чувствуете, вы обычно отвечаете «занят» или «устал».
  • Вы обращаете внимание на потребности других, но часто пренебрегаете своими собственными.
  • Вы говорите «да» большинству вещей, которые вас просят сделать, независимо от ваших способностей или заинтересованности в их выполнении.
  • Вы часто чувствуете беспокойство или обидчивый

«Тревога — это способ нашего тела дать нам понять, что нужно обратить внимание», — говорит Авеллино.Симптомы тревоги могут включать чувство нервозности, беспокойства или напряжения, ощущение надвигающейся опасности или гибели, учащенное сердцебиение; чувство слабости или усталости; проблемы с концентрацией внимания или проблемы со сном; а также проблемы с пищеварением.Проблема усугубляется: те из нас, кто уже перегружен обязанностями, часто не читают эти внутренние сообщения, поэтому мы живем в постоянно активированном и тревожном состоянии. Как говорит Авеллино: «Негодование часто является показателем, который мы выдавали за пределы наших возможностей».

Способы облегчения бремени

Изменяя общие модели поведения, вы можете намного лучше справляться со всем, что есть на вашей тарелке.

Завершите игру сравнения

Первым шагом является переоценка ценности занятости .«Занятость стала мерой нашего социального капитала, нашей самооценки и показателем достаточности», — говорит Авеллино. «Часто под вопросом« Достаточно ли я делаю? »-« Достаточно ли меня, если я не делаю? »

Согласно теории социального сравнения, концепции психологии, мы часто основываем нашу социальную и личную самооценку на Как мы противопоставляемся другим. Это не плохо по своей сути; на самом деле, это может быть полезно — если вы сравниваете себя с людьми с похожими ценностями, системами убеждений и намерениями, отмечает Авеллино.

Однако с сегодняшними идеально подобранными лентами социальных сетей, это может стать разрушительным, если вы постоянно сравниваете себя с чрезвычайно успешными типами. Воспользуйтесь этими четырьмя советами, чтобы не отвлекаться от работы с цифровым миром.

Избегайте заразных эмоций

Еще одна тактика для минимизации усталости от ответственности: научитесь сопереживать другим , не принимая на себя их эмоционального бремени. Другими словами, «будь термостатом, а не термометром», — говорит Тара Аллен, RN, сертифицированный тренер по здоровью, личный тренер и диетолог.

Если у вашего партнера, ребенка, родителя или друга тяжелый день, и они изливаются на вас, вы можете взять эту энергию на себя, и ваш день сразу станет более напряженным. «По правде говоря, вашим близким станет лучше, если вы установите собственную температуру», — говорит Аллен.

Когда вы сделаете приоритетом свое психическое и физическое здоровье, вы сможете управлять своими текущими обязанностями с большей грацией и меньшим недовольством.

Готовность к тренировке

Перерыв в день также может помочь компенсировать последствия усталости от ответственности.Упражнения — даже быстрая прогулка вокруг квартала или пятиминутная тренировка со скакалкой в ​​фойе — могут снизить уровень гормонов стресса и высвободить эндорфины, которые, в свою очередь, улучшают настроение. В одном исследовании 62 процента взрослых, которые занимаются спортом или ходят, чтобы справиться со стрессом, заявили, что это было очень или чрезвычайно эффективно.

Практика самообслуживания

«Самопомощь — это обычная фраза в наши дни, но так ли это обычная практика?» — спрашивает Аллен. Речь идет не только о пенных ваннах и массаже: уход за собой может быть таким же простым, как поиск способов привнести немного удовольствия в свою жизнь, например, свидания, спонтанные танцевальные вечеринки на кухне или играть воодушевляющую музыку, пока вы занимаетесь повседневными делами.«Когда вы уделяете первоочередное внимание своему психическому и физическому здоровью, вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете управлять своими текущими обязанностями с большей грацией и меньшим раздражением», — говорит Аллен.

Присоединяйтесь к кругу поддержки

Наконец, работа над стрессовыми факторами с единомышленниками может помочь вам определить основные причины усталости от ответственности и найти конкретные решения, — говорит Авеллино, который руководит «кругами поддержки» в THE WELL (подробнее здесь.) «За небольшой объем времени они предлагают высокую эмоциональную отдачу для занятого современного взрослого», — говорит Авеллино, добавляя: «Форум позволяет сделать« паузу »в вашей неделе, чтобы вы могли поразмышлять над своими мыслями, чувствами и поведения и внесите изменения, которые позволят вам жить так, как вам лучше.Исследования, древние традиции и личный опыт говорят нам, что люди настроены на связь. Эта потребность в тесной связи не исчезает только потому, что у нас есть обязанности ».

Выделение времени на себя — не роскошь в сегодняшнем беспокойном мире; это необходимость. Получите максимум от своего личного времени с нашим Средства по уходу за собой на основе эфирных масел, обладающие лечебным эффектом и успокаивающими ароматами

Relax Everything Mist

$ 40

Все мы переживаем моменты ошеломления.Relax Everything Mist помогает снять напряжение и погрузиться в умиротворение.

Посмотреть детали В корзину

Платите с течением времени при заказе от 50 долларов.

Что говорить (и не говорить) тому, кто в депрессии

Карен Янг

Одна из худших черт депрессии — это одиночество и ощущение того, что мир справляется без вас.Если кто-то говорит вам, что у него депрессия, знайте, что он демонстрирует вам часть прекрасных, беспорядочных и непредсказуемых слабостей, присущих человеку. У всех они есть. Может быть трудно понять, что сказать человеку, находящемуся в депрессии, но знайте, что вряд ли вы сможете сделать что-то хуже.

Что сказать тому, кто в депрессии.

Мы, люди, представляем собой сложную группу, и даже при всех любящих намерениях в мире может быть трудно знать, что сказать. Вот с чего можно начать.

  1. «Это не конец. Вы можете победить это ».

    Безнадежность депрессии стоит, скрестив руки, закрывая дверь ко всему лучшему. Вот каково это. Вам, вероятно, не поверит в первый раз, когда вы скажете это, просто продолжайте говорить это и верить в это достаточно для вас обоих. Даже если выход кажется заблокированным, вы хотя бы осветите путь.

  2. «Я здесь».

    Это поможет больше, чем вы думаете, но подкрепите это действиями.Вызов. Визит. Установить контакт. Сама природа депрессии означает, что депрессивный человек вряд ли обратится к вам. Покажите им, что у вас достаточно досягаемости для вас обоих. Это будет иметь значение.

  3. Сузьте предложение о помощи.

    Если вы скажете: «Дайте мне знать, чем я могу помочь», вы, скорее всего, получите «ничего» — или просто ничего — в ответ. Депрессия заставляет вещи казаться бессмысленными и подавляющими. Сужение вашего предложения дает отправную точку. Сократите время — «Я встречусь с вами после сеанса / терапии / посещения врача, если хотите», или задача — «Что я могу сделать, чтобы помочь с детьми?» «Я приготовила карри.Куча. Могу я принести вам немного. Если хочешь, брось его в морозилку ».

  4. «Я знаю, что тебе, наверное, сейчас не хочется, но давай прогуляемся».

    При депрессии легкой и средней степени тяжести упражнения на мозг так же влияют на мозг, как и антидепрессанты. Проблема в том, что депрессия сопровождается недостатком энергии или энтузиазма в повседневной деятельности, поэтому, вероятно, депрессивные люди не захотят что-либо делать. Вот где вы вступаете. Совместная организация тренировок поможет на двух фронтах — через физическую активность и социальные контакты.

  5. «Депрессия — это реальность».

    Это большой. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, скорее всего, почувствуют, что с ними что-то не так. Дайте им знать, что вы понимаете, что депрессия — это болезнь, и что это произошло не потому, что с ними что-то не так. Они были в полном порядке, пока не случилась депрессия. Сообщите им, что это так же легко может случиться с кем угодно, и что вы никуда не пойдете, потому что однажды это можете быть вы.

  6. «Объясни мне.Я хочу понять ».

    Возможно, если у вас была депрессия до того, как вы научитесь понимать, но даже если она у вас была, у всех депрессия проявляется по-разному. Чем больше вы сможете понять, тем лучше. Даже показать, что вы достаточно заинтересованы, чтобы захотеть понять, — это очень важно. Точно так же, как вам не обязательно иметь сломанную руку, чтобы знать, что она болит, вам не обязательно иметь депрессию, чтобы быть невероятной поддержкой.

  7. «Ты ничего не скажешь мне, что отошло бы от тебя.’

    К сожалению, даже несмотря на все наши успехи в том, что мы знаем о депрессии как о физическом состоянии, депрессия все равно будет стыдно и стигматизировано. Отчасти это происходит из-за неосведомленных идиотов в сообществе, которые недостаточно разбираются в этом. Даже у самого сильного человека (потому что даже самый сильный человек может впасть в депрессию) клеймо может оставить след. Будьте тем, кто противостоит этому.

  8. Укажите, когда вы мельком видите их «я» до депрессии.

    Сама природа депрессии не позволяет вспомнить жизнь без депрессии. Человек, которым они были без депрессии, все еще здесь. Будьте тем, кто все еще может их видеть. Напоминайте им о том, какими они были, и указывайте на них каждый раз, когда мельком увидите их.

И чего не говорить…

  1. «Брось это».

    Депрессия — это физическое заболевание, как и грипп. Пока они не найдут способ избавиться от гриппа и других физических заболеваний, просто не ходите туда.

  2. «Вам просто нужно лучше с этим справляться».

    Прежде всего, что это такое. Если под «этим» вы имеете в виду депрессию, они с ней борются. Как могут. Каждый. Одинокий. День. Все, что вам нужно сделать, это запустить новый виток неуверенности в себе, самокритики и безнадежности. Так что не надо.

  3. «Вы действительно эгоистичны».

    Если вы любите человека, страдающего депрессией, вам тоже будет одиноко и ужасно. Что сложно, так это то, что в отношениях эмоциональные ресурсы обычно идут прямо к человеку, который больше всего борется, поэтому для вас может не так много остаться в кошельке.Однако важно помнить, что человеку, страдающему депрессией, уже придется нелегко. Депрессия — это физическое заболевание, а не выбор. Дайте им понять, что вы скучаете по ним. И не переставай их любить.

  4. «Тебе просто нужно выйти и что-нибудь сделать».

    Люди с депрессией теряют энергию на всю жизнь. Покинуть дом можно так же легко, как сорвать звезду с неба и использовать ее для включения печи во время завтрака. Однако настроение было бы правильным, даже если бы доставка не была такой уж полезной.Делать что-то, особенно что-то, связанное с социальными контактами или упражнениями, поможет противодействовать нейрохимии, вызывающей депрессию. Вместо того, чтобы давать доброжелательный совет, начните что-нибудь делать вместе.

  5. «Что вас должно расстраивать?»

    Возможно, это правда, что есть люди, живущие в худшем положении, но это не то, что чувствуют люди, находящиеся в депрессии. Депрессия не позволяет людям ответить на этот вопрос словами: «Ага. Ты прав. Где тогда была моя голова? Давай просто поставим веселую музыку и продолжим, эй? »Скорее всего, ответ будет« Ты прав ».Так что со мной должно быть что-то не так ». Любой, кто когда-либо испытывал эмоциональную борьбу с чем-либо, знает (кстати, это все мы), кто-то еще, у кого есть проблемы, не исчезнет из вашей.

  6. «Просто выпей и расслабься».

    Алкоголь сам по себе является депрессантом, поэтому будьте осторожны, поощряя депрессивного человека выпить.

И напоследок…

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с депрессией, знайте, что она поддается лечению.Как и грипп, это физическое состояние, и сейчас существует так много вариантов лечения, и все время открываются новые возможности. Самое главное — не переставать разговаривать — с семьей, друзьями, терапевтом. Это ваше самое мощное оружие в борьбе с депрессией.

Если вы знаете кого-то, кто страдает депрессией, все сводится к следующему: любовь, сострадание и сочувствие — суперсилы. Знайте это и используйте их. Вы никогда не узнаете, что измените.

Когда беспокойство выходит из-под контроля

Что такое GAD?

Случайное беспокойство — нормальная часть жизни.Вы можете беспокоиться о таких вещах, как здоровье, деньги или семейные проблемы. Но люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) чрезвычайно обеспокоены или нервничают по поводу этих и других вещей, даже когда нет причин для беспокойства или нет. Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство и сосредоточиваться на повседневных задачах.

Хорошая новость в том, что ГТР поддается лечению. Позвоните своему врачу, чтобы рассказать о своих симптомах, чтобы вам стало лучше.

Каковы признаки и симптомы ГТР?

GAD развивается медленно.Часто это начинается в подростковом или юношеском возрасте. Люди с ГТР могут:

  • Очень беспокоиться о повседневных вещах
  • Не могут контролировать свои переживания или нервозность
  • Знайте, что они беспокоятся гораздо больше, чем следовало бы
  • Беспокойство и проблемы с отдыхом
  • Трудно сосредоточиться
  • Легко напугать
  • Проблемы с засыпанием или сном
  • Постоянное чувство усталости или усталости
  • Есть головные боли, боли в мышцах, животе или боли необъяснимого характера
  • Трудно глотать
  • Дрожь или подергивание
  • Быть раздражительным или чувствовать себя «на грани»
  • Сильный пот, головокружение или одышка
  • Надо много ходить в ванную

Дети и подростки с ГТР часто чрезмерно беспокоятся о:

  • Их успеваемость, например, в школе или в спорте
  • Катастрофы, например землетрясения или войны

Взрослые с ГТР часто очень нервничают по поводу повседневных обстоятельств, например:

  • Безопасность работы или производительность
  • Здоровье
  • Финансы
  • Здоровье и благополучие их детей
  • Опоздание
  • Выполнение домашних дел и других обязанностей

И дети, и взрослые с ГТР могут испытывать физические симптомы, затрудняющие функционирование и мешающие повседневной жизни.

Симптомы могут улучшаться или ухудшаться в разное время, и они часто усиливаются во время стресса, например, при физическом заболевании, во время экзаменов в школе или во время конфликта в семье или в отношениях.

Что вызывает ГТР?

GAD иногда запускается семьями, но никто точно не знает, почему у некоторых членов семьи он есть, а у других нет. Исследователи обнаружили, что некоторые части мозга, а также биологические процессы играют ключевую роль в возникновении страха и беспокойства.Узнав больше о том, как функционируют мозг и тело у людей с тревожными расстройствами, исследователи смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также ищут способы влияния стресса и факторов окружающей среды.

Как лечится ГТР?

Сначала поговорите со своим врачом о своих симптомах. Ваш врач должен провести осмотр и спросить вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что не связанные с этим физические проблемы не вызывают ваших симптомов.Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру или психологу.

GAD обычно лечится с помощью психотерапии, лекарств или того и другого. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас лечении.

Психотерапия

Тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), особенно полезен для лечения ГТР. КПТ учит человека разным способам мышления, поведения и реакции на ситуации, которые помогают ему или ей чувствовать себя менее тревожно и тревожно.Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies.

Лекарства

Врачи могут также прописать лекарства для лечения ГТР. Ваш врач будет работать с вами, чтобы найти лучшее лекарство и дозу для вас. При ГТР эффективны различные виды лекарств:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
  • Ингибиторы обратного захвата серотонин-норэпинефрина (ИОЗСН)
  • Другие серотонинергические препараты
  • Бензодиазепины

Врачи обычно используют СИОЗС и СИОЗСН для лечения депрессии, но они также полезны при симптомах ГТР.На начало работы может уйти несколько недель. Эти лекарства также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном. Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается с течением времени. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть.

Буспирон — еще один серотонинергический препарат, который может быть полезен при ГТР. Буспирон необходимо принимать непрерывно в течение нескольких недель, чтобы он был полностью эффективным.

Бензодиазепины, которые являются седативными препаратами, также могут использоваться для лечения тяжелых форм ГТР. Эти лекарства очень эффективны в быстром снижении тревожности, но они могут вызвать толерантность и зависимость, если вы будете использовать их постоянно. Поэтому ваш врач назначит их только на короткие периоды времени, если они вам понадобятся.

Не прекращайте лечение слишком быстро. И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Здоровый образ жизни также помогает бороться с тревогой.Убедитесь, что вы достаточно спите и занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и обращайтесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.

Для получения основной информации об этих и других психиатрических препаратах посетите сайт http: // www. nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (http://www.fda.gov/), чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

Каково это иметь GAD?

«Я все время волновалась и нервничала.Семья сказала мне, что проблем нет, но я все равно расстроился. Я боялся идти на работу, потому что не мог сосредоточиться. У меня были проблемы с засыпанием по ночам, и я все время злился на свою семью.

Я обратилась к врачу и объяснила свои постоянные заботы. Мой врач отправил меня к тому, кто знает о ГТР. Сейчас я работаю с психологом, чтобы лучше справиться с беспокойством. Пришлось много потрудиться, но чувствую себя лучше. Я рада, что впервые позвонила своему врачу.”

Где я могу найти дополнительную информацию?

Чтобы узнать больше об общем тревожном расстройстве, посетите:

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека)
http://medlineplus.gov
(En Español: http://medlineplus.gov/spanish)

Для получения информации о клинических испытаниях посетите:

ClinicalTrials.gov
http://www.clinicaltrials.gov
(En Español: http: // salud.nih.gov/investigacion-clinica/)

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите веб-сайт NIMH (http://www.nimh.nih.gov).

Национальный институт психического здоровья (NIMH)
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отделение научных писем, прессы и распространения информации

6001 Executive Boulevard
Зал 6200, MSC 9663
Бетесда, Мэриленд 20892-9663
Телефон: 301-443-4513 или
1-866-615-NIMH (6464) бесплатно
TTY: 301-443-8431 или
1-866-415-8051 (бесплатно)

Факс: 301-443-4279
Электронная почта: nimhinfo @ nih.правительство
Веб-сайт: http://www.nimh.nih.gov

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Национальный институт психического здоровья

Публикация NIH № 19-MH-8090
Пересмотрено в 2016 г.

Переход от самоуничтожения к самообслуживанию

В прошлом году мы спросили наших подписчиков в Instagram, как они распознают, когда им нужно больше заботиться о себе. Некоторые люди ссылались на физические симптомы, такие как головные боли, прыщи, болезнь, истощение, усталость, а другие говорили о психических симптомах, таких как неспособность сконцентрироваться или правильно говорить, забывчивость, депрессия, беспокойство и напряжение.

Я помоложе плохо ухаживал за собой

Я мог полностью относиться ко всему, что было сказано, и за годы на собственном горьком опыте убедился, что забота о себе действительно важна для моего счастья и благополучия. Более молодой и наивный я был ужасен в уходе за собой и превосходен в самоуничтожении. И я не понимал, что в этом была проблема, и это было опасно.

Я выбрал самоуничтожение вместо ухода за собой

Самоуничтожение для меня в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста означало, что я плохо или плохо ел, слишком много пил и курил, недостаточно спал, не делал ничего, что дало мне цель вне учебы или работы (например, хобби), слонялся без дела с людьми, которые мне не нравились, и которые не занимались спортом и не занимались спортом на открытом воздухе.Все дело в общении и вечеринках. И я не был счастлив. Я была очень неуверенной в себе, и на самом деле я себя не любила и не знала.

Я был недоволен. Я была очень неуверенной в себе, и на самом деле я себя не любила и не знала.

По иронии судьбы, причина, по которой я был в излишестве вокруг алкоголя или вечеринок в целом, отчасти заключалась в том, что именно так поступали все вокруг меня, а отчасти из-за того, что я считал, что у этого есть цель, то есть «хорошо провести время» и что это заставит меня почувствовать себя лучше.Я также любил музыку, и это шло рука об руку с выходом на улицу.

У меня было безопасное и защищенное детство и любящие родители. Но после большого переезда с севера на юг в раннем возрасте, немного запугивания в школе и застенчивости я много боролся со своей идентичностью и самооценкой с юных лет. Я начал немного бунтовать в школе. Я искал непослушных детей, с которыми можно было пообщаться, разговаривал с учителями и никогда не любил авторитет или мне говорили, что делать или как быть.Я также очень импульсивен и привык заниматься тем, что я знал, что не должен, а потом чувствую себя ужасно из-за этого. Еще с раннего возраста я обнаружил, что много боролся с перепадами настроения. Однако, будучи перфекционистом, даже в детстве я хотел преуспеть в учебе, поэтому удостоверился, что получаю хорошие оценки, несмотря на эмоциональные и поведенческие трудности.

Я также думаю, что когда ты немного защищен, ты заинтригован тем, что все говорят, что ты плохой. «Что такого плохого в приеме наркотиков», — думал я, «и том, что всю ночь не спал в сомнительных местах?» Мысль об этом была для меня интересной, но не пугающей.

Когда я вышел из дома, я пошел по плохой дороге

Когда я ушел из дома, особенно будучи старшим ребенком, у которого не было образца для подражания братьев и сестер, который мог бы меня предупредить, и у меня не было самосознания своих проблем с эмоциональной нестабильностью, я пошла по плохой дороге. Я чувствовал себя невосприимчивым к заботе о себе, или я не слышал об этом. Я не выглядел нездоровым, у меня был нормальный вес, мои волосы и кожа были в порядке. Я не сильно заболела. Я мог работать по выходным в университете без сна. Итак, я раньше считал, что со мной все в порядке. Я выжил, но никогда не преуспел.

Мой образ жизни вредил моему психическому здоровью

Я никогда не задумывался о том, как мое плохое психическое здоровье каким-либо образом связано с моим образом жизни. Но реальность такова, что уже в 16 лет я зашел слишком далеко и не мог справиться с тем, что вкладывал в свое тело; Меня всегда тошнило после выпивки, и на следующее утро у меня всегда были ужасные пятна в моей памяти и чувстве стыда и сожаления.

В университете моя эмоциональная нестабильность достигла апогея, и я не мог контролировать свое настроение и поведение.Я часто выходил и начинал плакать без всякой причины. Я не уважал себя и часто подвергал себя риску. Я искал одобрения у людей, которые не заботились обо мне и искали любовь не в тех местах.

Здоровье было моим последним приоритетом

Моё здоровье было моим последним приоритетом. Я был глубоко несчастен, бил стены и двери от гнева и разочарования и причинял себе боль. Однажды вечером я попал в больницу, потому что чувствовал себя склонным к суициду. Я всегда просыпался утром с похмелья и унижал своих «друзей», делая вид, что со мной все в порядке.Они, конечно, были на грани моего поведения, потому что не осознавали, что я психически нездоров (или не хотели с этим справляться). У меня не было ни сил, ни выносливости, чтобы справиться с тем образом жизни, который я навязывала себе. Но я игнорировал это.

Я был глубоко несчастен, бил стены и двери со злостью и разочарованием и причинял себе боль. Однажды вечером я попал в больницу, потому что чувствовал себя склонным к суициду.

Первым шагом к самообслуживанию было самосознание

Я думаю, что первый шаг к самообслуживанию — это самосознание.Осознание того, как плохо для вас могут быть дела, и что это должно измениться. В этом нет слабости, это похвально и положительно. Отрицать себя и свои проблемы — опасная игра. Как только вы определили проблему, вы можете приступить к ее устранению. Итак, вот что я сделал.

У меня также развилось тревожное расстройство в возрасте 20 лет, которое внезапно заставило меня беспокоиться буквально обо всем, что связано с моим здоровьем. Как ни странно, именно мое беспокойство заставило меня позаботиться о себе.

Первое, что я сделал, — вернулся к упражнению

Одна из первых вещей, которые я сделал, чтобы почувствовать себя лучше, — это вернуться к упражнениям в возрасте 23 лет. Я начал бегать по местному парку возле своего дома в Лейтонстоне примерно по 15-20 минут за раз. На этом этапе у меня не было оборудования или идеи. У меня быстро перехватило дыхание, я бегал в старой одежде и кедах Converse, но это было начало.

Затем

Бег распространился на бесплатные занятия в магазине Nike на Оксфорд-Серкус, но я полностью доверяю это своей подруге Лорен, которая познакомила меня с этими занятиями.Затем мы подписались на несколько десятков вместе. Я чувствовал себя хорошо из-за своей недавно обретенной любви к упражнениям. В школе у ​​меня были врожденные спортивные способности, которые были утрачены за годы нездоровой жизни, и теперь они снова поднимали голову.

Я записался на свой первый полумарафон

В конце концов я записался на свой первый полумарафон с мамой в 2015 году. Мы бежали от Mind и собрали более 500 фунтов стерлингов. Это было здорово и очень расслабляюще. Бег на такие длинные дистанции — это так сложно, и чувство, которое вы испытываете, когда добиваетесь чего-то подобного, действительно уникально.

Говорят, что для некоторых людей упражнения так же эффективны при лечении депрессии, как и антидепрессанты. Конечно, у всех разный опыт, но исследования показали, что эндорфины, высвобождаемые во время физических упражнений, регулируют настроение и энергию, и что здоровый дух связан со здоровым телом.

Сейчас хожу в спортзал пару раз в неделю

Сейчас я люблю ходить в спортзал пару раз в неделю. Весовые классы под музыку настолько терапевтичны. Еще мне нравится играть в теннис, особенно чувство удовлетворения, которое я получаю от броска мячом по корту.Я также прошла несколько курсов балета — и считаю, что эти занятия позволяют мне отвлечься на час.

Весовые классы под музыку обладают таким терапевтическим эффектом — я считаю, что эти занятия позволяют мне отвлечься на час.

Еще одним шагом, который я сделал на пути к самообслуживанию, была медитация.

Еще одним шагом на пути к самообслуживанию стала медитация. Мне очень повезло, что в группе по связям с общественностью, где я работал в 24 года, работал обученный коуч по осознанности, который вместе с другом-клиническим психологом начал бесплатный 8-недельный курс осознанности в моем офисе.Я пошел на это в то время, когда мое беспокойство было ужасным, и у меня были частые приступы паники, даже на работе. Я был вроде как дошел до отчаянного состояния, когда не добивался никаких успехов в борьбе с тревогой.

Я никогда не забуду чувство полного облегчения после моей первой надлежащей сессии медитации. Это было похоже на экстаз без наркотиков. Я был полностью спокоен и непринужден с самим собой, и мой разум, казалось, полностью затих. Я помню, как думал, что хотел бы прожить так всю оставшуюся жизнь.Я плакала, я была так счастлива, что наконец нашла что-то, что давало мне покой. И с тех пор я был привержен курсу и тренировал свой ум, чтобы не переключаться автоматически на реакцию «бей или беги».

Я никогда не забуду чувство полного облегчения после моей первой надлежащей сессии медитации. Это было похоже на экстаз без наркотиков.

Я до сих пор верю, что именно медитация позволила мне вырваться из цикла панической атаки. В настоящее время я стараюсь медитировать так часто, как могу.Я думаю, что это одна из самых заботливых вещей, которые ты можешь сделать для себя. Клинически доказано, что он уменьшает симптомы депрессии и тревоги и повторно подключает мозг, что, на мой взгляд, невероятно и может успокоить людей, потерявших надежду с помощью других методов лечения, как это делал я. Это также переносит вас в настоящий момент, поэтому ваша жизнь не проходит мимо вас.

Другие изменения в образе жизни, которые я внес

Я решил изменить образ жизни, когда мне было за 20. В любом случае у меня начались серьезные «опасения по поводу здоровья».Я убеждал себя, что у меня часто были симптомы неизлечимой болезни.

Ограниченное копчение

Я начал думать о том, что курение делает с моими легкими, а алкоголь — с моей печенью. Меня беспокоило влияние вечеринки на мой мозг. Многие мои тревоги были чрезмерно преувеличенными и иррациональными (если у меня была головная боль, это, должно быть, опухоль мозга и тому подобное), потому что у меня было тревожное расстройство, но я также осознавал, что, если я позаботился о себе, тревога может утихнуть.

С пониженным содержанием кофеина и алкоголя

Я больше не чувствовал себя способным справляться со старыми пороками так же, как в университете. Постепенно я стал мастером модерации. Когда мое беспокойство было ужасным, мне пришлось почти полностью отказаться от кофеина и алкоголя, потому что на меня слишком сильно влияли стимуляторы и депрессанты. Теперь, когда мое тревожное расстройство утихло, я могу пить алкоголь и кофеин, но с осторожностью отношусь к тому, сколько у меня есть. Я все еще люблю гулять и танцевать. Это связано с моей любовью к музыке.Но я знаю, когда остановиться. Я не напиваюсь так, что уже ничего не могу вспомнить.

Сейчас я редко курю, а если и курю, то говорю себе, что делаю это время от времени (потому что наслаждаюсь этим с выпивкой). Однако в большинстве случаев я могу сопоставить пользу сигареты с недостатком и убедить себя, даже в состоянии алкогольного опьянения, что минусы перевешивают плюсы. Я старался быть менее импульсивным.

Начали хорошо кушать

Я осознал важность правильного питания, когда стал старше.Когда я был моложе, я никогда не задумывался о питании и о том, как важно давать своему телу хорошее питание. Я судил, хорошо ли у меня дела или нет, по тому, прибавил я в весе или нет.

Я стал вегетарианцем к 24 годам, а в 27 лет мне поставили диагноз целиакия, что стало шоком, поскольку у меня были довольно «тихие» симптомы. От целиакии нет лекарства, и я должен строго избегать глютена до конца своей жизни. Поскольку у меня есть ограничения в диете, это заставило меня еще больше осознавать, что я ем.

Исследовали связь между питанием и психическим здоровьем

Психическое здоровье действительно связано со здоровьем кишечника, поскольку большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике. У меня также есть легкий синдром раздраженного кишечника, и мне сказали, что он полностью вызван моей тревогой. Когда ваш мозг обеспокоен, он посылает химические вещества, обстреливающие тело в ответной реакции борьбы или бегства, которые влияют на наш кишечник, а когда наш кишечник нездоров, мы не получаем питания, необходимого для поддержания физического и психического здоровья.

Исследования также показали, что дефицит определенных витаминов может вызывать психические заболевания. Я знаю человека, у которого никогда не было проблем с психическим здоровьем, но он внезапно начал испытывать сильное беспокойство из ниоткуда, и когда он пошел к врачу, они обнаружили, что у него опасно низкий уровень витамина D. для психического здоровья — витамины группы В, железо и магний. Сейчас я стараюсь готовить разнообразную пищу, принимаю витамины и избегаю слишком большого количества нездоровой пищи.

Я никогда не задумывался о питании и о том, как важно давать своему организму хорошее питание.Я судил, хорошо ли у меня дела или нет, по тому, прибавил я в весе или нет.

Нацелен на то, чтобы хорошо выспаться

Сон — это еще одна важная составляющая благополучия. Когда я довольно регулярно спал по ночам, сочетание алкоголя и отсутствия сна вызывало у меня ужасные симптомы беспокойства. На следующий день я чувствовал бы себя полностью оторванным от реальности, чувствовал бы онемение и безнадежность, у меня было бы ужасающее учащенное сердцебиение, которое заставляло меня чувствовать, что у меня сердечный приступ, и иногда у меня появлялись галлюцинации или ночные кошмары.

Это не часто случается сейчас после ночного отдыха, потому что я лучше забочусь о себе, но для меня это так сильно подчеркивает, насколько связаны ваше тело и разум. Многие симптомы тревоги носят физиологический характер, а недостаток сна вызывает беспокойство, потому что наш мозг не может нормально функционировать, когда мы устали, а наши рассуждения и память страдают.

В современном загруженном мире многие из нас считают сон само собой разумеющимся. Я часто этим занимался. Я сова и обычно засыпаю около часа.Я не люблю утро и чувствую, что мой мозг часто активен по ночам. Итак, моя забота о себе во сне в настоящее время обычно заключается в том, чтобы ложиться спать в определенное время, стараясь обеспечить себе 8 часов, ношу беруши и удаляя стимуляторы (кофеин, экраны) перед сном!

Стать добрее к себе и повысить самооценку

После изменения образа жизни я понял, что мне еще нужно поработать, чтобы повысить самооценку и быть добрее к себе. Я понял, что за эти годы собрал много друзей, которые не подходили для меня — от попыток приспособиться к толпе, от которой я сильно отличался в школе или университете, чтобы понравиться.

Проведение времени с друзьями, которые мне нравятся

Я понял, что некоторые из моих друзей не разделяют моих ценностей или интересов, и что у меня с ними не так много общего. Я также чувствовал, что некоторые друзья пугают или пугают меня, и что я не могу быть собой рядом с ними. Итак, я решил проявить смелость и отделиться от людей, которые мне не очень нравились и которые, как мне казалось, тоже не очень нравились мне. Это очень важное дело, и когда я сделал это с большой группой друзей, я сначала испугался, подумав, что совершил ошибку, поступил опрометчиво и, возможно, больше никогда не найду друзей.Но долгосрочные последствия этого решения на самом деле были положительными.

Теперь я намного счастливее, когда провожу время с людьми, которые больше похожи на меня, с друзьями, которых я завел на рабочих местах, с которыми у меня гораздо больше общего, и со старыми школьными друзьями, которые знают меня наизнанку и выявляют лучшее во мне. Это действительно освобождает и освобождает быть с людьми, которые воспитывают вас, а не опускают.

Осознавать себя и избавляться от токсичных отношений

Вам действительно не нужно попадать в токсичные социальные ситуации.Это дает вам возможность выбирать, кто ваши настоящие друзья. Лучше иметь меньше настоящих друзей, чем больше фальшивых друзей. По иронии судьбы, когда моя жизнь была сосредоточена на общении, том, чтобы быть увиденным и понравившимся, я совсем не чувствовал этого. Теперь, когда я уверен в себе и делаю больше того, что мне нравится, я чувствую, что у меня есть лучшие друзья, которые у меня были.

Вам действительно не нужно попадать в токсичные социальные ситуации. Это дает вам возможность выбирать, кто ваши настоящие друзья.

Размышляя о том, что я заслужил от романтических отношений

То же самое и с партнерами.Довольно поздно в жизни я узнал, что неосознанно оказался в ловушке тревожного стиля привязанности в течение многих лет — никогда не чувствовал себя достаточно хорошо для партнеров, всегда ищу их одобрения и подсознательно преследую людей с избегающим стилем привязанности, которые по своей природе таковыми не являются. как обязательство.

У меня тоже были любящие, заботливые партнеры, но, поскольку я снова был одинок в течение последних двух лет, я наблюдал, как ко мне плохо обращались люди, которые, оглядываясь назад, не заслуживали меня. И теперь я понимаю, насколько я стал увереннее в себе и чего я ищу в партнере — чтобы предотвратить плохое обращение со мной в будущем.

Развитие отношений с самим собой

Сейчас я провожу намного больше времени в одиночестве, что, как интроверту с небольшой социальной тревогой, я считаю важным делать. Я чувствительный, эмоциональный человек, и иногда шумные, многолюдные, загруженные места, заполненные людьми, приводят меня в негативное состояние. Вместо того, чтобы всегда в свободное время заниматься выпивкой, теперь я занимаюсь хобби, которое мне очень нравится.

Раньше мне казалось, что я не очень хорош ни в чем. Я играл на гитаре в школе, но никогда полностью не увлекался этим.Я был хорош в искусстве, но никогда не думал, что продолжу заниматься им после A-level. Я тоже был хорош в спорте, но, к сожалению, бросил все школьные команды, потому что психологически у меня был плохой патч, и я не мог справиться с социальным аспектом этого.

Возвращаясь к любимым хобби

Когда мне исполнилось 20 лет, я решил, что хочу вернуться к хобби. Я впервые покатался на сноуборде и вейкборде, и мне понравилось и то, и другое. Я решил вернуться к игре на гитаре и как следует попрактиковаться, и теперь я достиг среднего уровня, который действительно полезен.Я также пою, когда играю, и это одно из лучших ощущений в мире. Я решил применить свои художественные навыки и поэкспериментировать с абстрактной живописью и рисунком.

Я изучаю французский язык за последние пару лет впервые после выпускных экзаменов. Я достигла уровня совершенствования в балете после нескольких курсов. Мне очень нравится писать, поэтому, помимо ведения блога для MHF, я начал писать сценарий.

Все эти вещи действительно улучшают мое самочувствие, но я стараюсь ставить реалистичные цели в своих увлечениях, так как если вы будете слишком много стараться, это может привести к чувству разочарования и неудачи, если вы не достигнете того, на что надеялись.

Все эти вещи действительно улучшают мое самочувствие, но я стараюсь ставить реалистичные цели в своих увлечениях, так как если вы будете слишком много стараться, это может привести к чувству разочарования и неудачи, если вы не достигнете того, на что надеялись. Хорошо найти правильный баланс и не слишком увлекаться тем, что мешает другим сферам вашей жизни. Я знаю, что могу увлечься рисованием, поэтому позволяю себе заниматься этим только по выходным, поскольку я обнаружил, что, когда я делал это по будням, прошел целый вечер, и я бы не ел или что-нибудь еще.

Забота о себе придала моей жизни больше смысла и счастья

Забота о себе бывает разных форм. Шаги, которые я предпринял, чтобы позаботиться о себе, сделали меня лучше и придали моей жизни больше смысла и счастья.

Забота о себе — это то, чем я больше не пренебрегаю, и что я стараюсь уделять первоочередное внимание, когда чувствую тревогу или депрессию. Я останусь дома и приму хорошую ванну или посмотрю фильм, если мне плохо, вместо того, чтобы заставлять себя общаться.

Забота о себе, вероятно, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Без этого у нас часто нет сил стать лучшими версиями самих себя, и для меня не быть лучшей версией себя кажется самой упущенной возможностью в жизни.

«Путь усталого человека»: правила жизни для вечно истощенных | Австралийский образ жизни

Я живу с синдромом хронической усталости вот уже десять лет, что означает, что я практически профессиональный усталый человек.Я устал работать. Я устал от путешествия. На свидания хожу устала. Я устала вытираю ванную. Медицинская наука до сих пор не выяснила, почему это так (существует несколько скучных конкурирующих теорий), но я знаю, что не одинок. Необязательно иметь хроническое заболевание, чтобы чувствовать себя ужасно в этой современной жизни. Работа, дети, экзистенциальный страх — все они забирают энергию. Вот почему стоит иметь несколько стратегий для полноценной жизни, когда все, что вам нужно, — это вздремнуть.

Понизьте свои стандарты

У меня есть подруга, которая устроила званый обед для своих родственников через две недели после рождения ребенка.Аплодируя ее амбициям, я также втайне подумал: «Если бы это был я, им бы повезло получить пиццу на вынос, сидя на диване, украшенном развернутым бельем». Потому что это путь Усталого человека: использовать минимум и стараться не чувствовать себя виноватым по этому поводу.

Действительно ли нужно мыть эту посуду сегодня вечером? Может ли сухой шампунь прожить еще один день перед мытьем и сушкой волос феном? Имеет ли значение, если вы кормите людей чем-то из микроволновой печи, а не домашней едой? Срезать углы — это искусство, и в основном речь идет о том, от чего вы можете отказаться, глядя в зеркало и осознавая себя человеком.Если ваша единственная настоящая страсть — мытье посуды, уход за волосами или кулинария, то, конечно, не стесняйтесь отказаться от чего-нибудь другого.

Самое сложное — делать все это и не чувствовать себя виноватым. Если это помогает, помните, что чувство вины требует времени и энергии, которые лучше использовать, катаясь на коньках, занимаясь сексом или играя в настольные игры. Не тратьте время на то, чтобы заставить себя грустить и стыдиться.

Аутсорсинг стратегически

Когда я нахожусь в режиме полного энергосбережения, я подписываюсь на самую дешевую службу доставки еды, которую могу найти, и получаю еду на неделю в коробке каждый вторник после обеда.Это экономит энергию при поездках в супермаркет, при приготовлении любой еды, более сложной, чем открытие контейнера, а также, к счастью, необходимости думать о том, что на завтрак, обед и ужин каждый день.

Каждый раз, когда есть легкий выход, бери его

Не знаю! Коробка знает! Это единичное стратегически ленивое вложение, которое передает на аутсорсинг всю умственную и физическую энергию, которую я обычно трачу на питание третьей стороне. Иногда это необходимо.

С помощью приложений для поездок и доставки еды в наши дни вы можете передать много вещей незнакомцам (конечно, позволяет бюджет).Иногда стоит выложить наличные, чтобы сделать такие вещи, как безопасное возвращение домой до того, как упадешь в обморок, или горячая еда на столе за 30 минут или меньше. Однажды я стремлюсь заплатить кому-нибудь, кто иногда помогает мне с пылесосом и глажкой. Для Усталого человека это достойная цель.

Аутсорсинг также означает обращение за помощью к самым близким вам людям. Делегируйте задачи. Будьте конкретны. Будьте честны в том, что вам нужно. Также будьте благодарны и отплатите за доброту объятиями, пивом или чем-то еще.

KonMari Ваш график

Со временем уровень вашей усталости может варьироваться от подавленного зевания до слез от усталости перед кассой самообслуживания в супермаркете. Очевидно, это отстой. Итак, как только вы пройдете через неприятный период, подумайте о том, что вас туда привело: какие занятия, стрессы или люди так сильно вас утомляли? Это ваш список вещей, которые меня утомляют. Ваша задача — сделать его как можно короче.

Сначала вырежьте заведомо безрадостные вещи. Самостоятельные обязанности и обязательства.Затем определите те моменты, в которых вы могли бы делать меньше, делать что-то более легкое или вообще ничего не делать. Это может означать, например, что ваша одночасовая кардио-сессия превратится в получасовую или превратится в йогу. Или, может быть, на этот раз вы откажетесь от него и возьмете его снова, когда почувствуете себя менее дерьмово. Каждый раз, когда есть легкий выход, бери его. Это немного больше энергии, которую вы можете потратить на что-то другое.

Поскольку от некоторых вещей, от которых вы просто не можете отказаться (такие важные моменты жизни, как воспитание детей или приход на работу), стратегически Усталый человек откладывает себе дорогу в другом месте, чтобы у него было достаточно энергии для таких больших вещей.Для семьи, для друзей, для полноценной работы. А также забавные моменты: секс, катание на коньках и настольные игры. И, может быть, время от времени дремать, когда всего этого становится слишком много.

Я люблю своего новорожденного ребенка. Итак, почему мне грустно? (для родителей)

У меня есть новорожденный, которого я люблю больше жизни! Моя дочь — радость моей жизни. Тем не менее, иногда мне грустно, и я не знаю почему. Что со мной не так?
— Lyda

Переход от беременности к отцовству является серьезным изменением жизни — как физически, так и эмоционально.В течение первых нескольких дней жизни вашего ребенка нормально чувствовать эмоциональные взлеты и падения, что обычно называют «детской хандрой».

С детской грустью вы можете чувствовать себя счастливым в одну минуту и ​​плакать или подавляться в следующую. Вы можете почувствовать гнев, грусть, раздражительность или разочарование. Такое чувство не означает, что вы «плохая» мать или что вы не любите своего ребенка.

Считается, что эти перепады настроения вызваны гормональными изменениями, которые происходят в организме женщины после родов.Уровни эстрогена и прогестерона, необходимые во время беременности, внезапно падают, вызывая сдвиги в настроении. Другие вещи, например, усталость и недосыпание, также могут усилить эти чувства.

К счастью, бэби-блюз обычно длится всего несколько дней или недель и обычно проходит самостоятельно без лечения.

Если у вас есть случай детской хандры, постарайтесь как можно больше позаботиться о себе. Соблюдайте здоровую диету и как можно больше отдыхайте, тем более что истощение и недосыпание могут усиливать и подпитывать чувство печали.

Вот еще несколько вещей, которые помогут вам почувствовать себя лучше:

  • Примите помощь, особенно в первые дни и недели после родов.
  • Позвольте семье и друзьям помочь с поручениями, покупками продуктов, домашними делами или уходом за детьми.
  • Позвольте кому-нибудь приготовить еду или понаблюдать за ребенком, пока вы отдыхаете в душе, ванне или спите.
  • Больше отдыхайте и ешьте питательную пищу.
  • Поговорите с близкими или другими молодыми мамами, которые могут помочь вам почувствовать поддержку и напомнить вам, что вы не одиноки.

Если послеродовая депрессия длится дольше недели или двух или если симптомы ухудшаются, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить, может ли послеродовая депрессия быть причиной вашего эмоционального спада.

Чувствуете себя немотивированным? 6 способов вернуть силу в силу воли

Чувствуете себя немотивированным на работе? Ты не одинок. В последние несколько месяцев для большинства людей было непросто сосредоточиться на повседневных задачах. В конце концов, в мире происходит много всего, а работа дома — это настоящее золотое дно для отвлечения внимания.Итак, если ваш счетчик мотивации показывает низкий уровень, попробуйте эти советы, как снова залить бензин, чтобы сделать ваши дни более продуктивными.

1. Порежьте себе слабину

Есть научно доказанные причины, по которым вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации. Мы все сталкиваемся с тревогой, стрессом, грустью, неуверенностью и беспомощностью — и мы даже не можем полагаться на наш обычный распорядок дня для получения комфорта.

Эрин Уолш из Spark & ​​Stitch Institute говорит: «Хотя определенное количество стресса может повысить энергию и повысить концентрацию внимания, чаще он вызывает у нас чувство раздражительности, усталости и нечеткости.Цели, которые казались достижимыми в начале дня, часто оказываются недостижимыми к обеду ».

Помните, что это необычная ситуация, и дайте себе передышку.

2. Создайте личную «мотивационную миссию»

Словарное определение мотивации звучит так: «наличие веской причины действовать или чего-то достичь». Когда кажется, что весь мир не в порядке, бывает трудно определить «вескую причину» для выполнения повседневных рабочих задач. Итак, уделите несколько минут тому, чтобы подумать о том, как ваша работа имеет значение.

Спросите себя: как моя работа…

  • Выполнять миссию моей компании и / или служить нашим клиентам, покупателям или избирателям?
  • Помочь моим коллегам и коллегам добиться успеха?
  • Повлиять на большее сообщество?
  • Разрешите мне внести свой вклад в мою семью и / или личное благополучие?
  • Помогите мне расти как личность и как профессионал?

Затем возьмите наиболее вдохновляющие ответы на эти вопросы и сделайте их своей миссией по выполнению работы.Например: «Как контролер я помогаю поддерживать финансовое благополучие своей компании, позволяя нашей компании предоставлять рабочие места сотням людей и создавать продукты, улучшающие качество жизни наших клиентов». Или просто: «Я работаю, чтобы оплатить учебу сына в колледже».

3. Планируйте и расставляйте приоритеты каждый день

Если мотивация является причиной того, что вы что-то делаете, то сила воли — это умственная сила духа, позволяющая преодолевать препятствия для выполнения работы. Но важно знать, что ученые считают, что сила воли — это ограниченный ресурс.Другими словами, у вас есть только определенная сила воли каждый день. Вот почему так важно спланировать свой день и расставить приоритеты.

Каждое утро (или накануне вечером) составляйте список задач, которые вы хотите выполнить в течение дня. Будьте реалистичны в том, чего вы можете достичь, и, если возможно, разбейте большую работу на мелкие достижимые части. Затем переупорядочьте список, поместив наиболее важные задачи вверху, и сначала займитесь ими. Таким образом, если у вас закончится сила воли, вы, по крайней мере, выполнили самые важные задачи из своего списка.Наконец, в конце дня просмотрите свой список и уделите минуту тому, чтобы оценить то, чего вы достигли, даже если это было не так, как вы надеялись.

4. Расписание для задач, которые вам нравятся

Ставьте некоторые из ваших любимых рабочих задач — или, может быть, уделите время изучению новых навыков — в конце каждого дня. Это не только поможет вам быть продуктивным, когда ваша сила воли иссякнет; но это также дает вам то, чего стоит ожидать, и настраивает на более высокую мотивацию к работе на следующий день.

5. Во время работы время, отдохнуть от мира

К сожалению, у большинства из нас есть доступ к Интернету и круглосуточному новостному циклу в течение рабочего дня. Так легко проверить последнюю статистику по коронавирусу или принять участие в обсуждениях в социальных сетях. По иронии судьбы, хороший способ бороться с технологическим соблазном — использовать больше технологий. На своем рабочем столе вы можете использовать бесплатные сервисы, такие как Cold Turkey, для блокировки ваших часто используемых сайтов в определенные часы дня; и есть много приложений, которые помогут вам контролировать использование телефона.Некоторые телефонные приложения, такие как Forest, также предоставляют мотивирующие вознаграждения за то, что вы не пользуетесь своими устройствами.

6. Наконец, фиксируется на только начало работы

Эксперты говорят, что мотивация обычно срабатывает в после того, как вы приступите к работе, а не до того, как вы начнете. Итак, возьмите на себя обязательство просто начать задачу, даже если это займет всего 30 минут. Часто, когда вы начинаете действовать, мотивация срабатывает. Если вы начали, у вас гораздо больше шансов выполнить свою работу.И, если этого не произойдет сегодня, это были всего лишь полчаса вашего времени.

Несмотря на то, что мы все сталкиваемся с беспрецедентным уровнем стресса и отвлечения внимания, мы все равно можем выполнять значимую работу — шаг за шагом.

Включает ли ваша мотивационная миссия поиск карьеры со сложными проектами, баланс между работой и личной жизнью и изменение ситуации в организациях, в которых вы работаете? Как менеджер по связям с талантами в Salo, я помогаю профессионалам в области управления персоналом, финансами и бухгалтерского учета исследовать карьеру консультанта, которая предлагает гибкость и удовлетворение, которые не всегда предлагают корпоративные вакансии.Напишите мне в LinkedIn, чтобы узнать больше.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *