Я от всех устала: Статусы про усталость

«Устала решать проблемы во всех сферах жизни»

Алена, первое и главное, что я бы посоветовала вам сделать, — обратиться за очной консультацией к профессионалу, чтобы исключить наличие депрессии, невроза или синдрома хронической усталости. Если вы живете в России, то и к психиатру, и к неврологу можете обратиться совершенно бесплатно по полису ОМС.

Себя вы описываете как веселую и общительную, но свою жизнь характеризуете как сложную: у вас проблемы со здоровьем, с общением с родственниками и мужчинами, с работой и так далее. Мне в этом видится определенный диссонанс. Веселый общительный человек обычно не воспринимает свою жизнь в серых тонах. Поскольку вы говорите, что в последнее время совсем перестали радоваться, я считаю, что важно исключить наличие заболеваний, влияющих на ваше восприятие мира.

Надеюсь, что с точки зрения здоровья у вас все хорошо и вам не понадобится лечение. Но даже если и понадобится, чем быстрее вы займетесь вопросом, тем быстрее и проще пойдет процесс лечения.

Вы пишете, что хотите пожить, не думая, как и на что, — но это, за редким исключением, утопия.

Что касается работы, то оптимальный вариант — найти ту, что будет вас устраивать. Почему у вас не получается сменить текущее место работы? Какие у вас требования к себе, к работе, к начальству? Они реалистичны? Почему работа влияет на ваше здоровье? Речь о вредных условиях труда или вы просто ходите на ненавистную работу и поэтому постоянно находитесь в стрессе? Как правило, поменять работу нам проще всего в жизни. Начните с нее. Дайте себе шанс расслабиться сначала в одной сфере жизни, чтобы появился ресурс на более глобальные изменения.

Ваш отец пил и дебоширил, а брат вас обижал: в таких условиях очень трудно по умолчанию без дополнительной работы обрести доверие к мужчинам — с самого раннего детства у вас сложился определенный образ. Вполне естественно, что подсознательно вы избегаете тесных привязанностей к мужчинам, чтобы вас не обидели, и выбираете исключительно тех, кто не готов предложить вам серьезные отношения.

Раз за разом повторяя этот паттерн поведения, вы убеждаетесь, что мужчины и правда не спешат создавать с вами семью. Но это не так, не все мужчины хотят от вас только секса, это вы выбираете тех, кому достаточно только этого.

Да, предстоит много работы, но у вас впереди — много лет активной жизни, и стоит заняться ею. Это и тяжело, и больно, и небыстро, но только так вы сможете начать жить радостно и гармонии с собой.

Устала я от Ваших тесных рук И от тускнеющей в глазах печали. Мне хочется, мой милый друг, Чтобы меня Вы впредь не замечали.

Устала я от всех пустых звонков
И от речей влюблённых до рассвета,
От Ваших грустных и ненужных слов,
Зачем Вы ждёте от меня ответа?

Зачем к ногам моим Вы стелите цветы,
Ведь сердце отторгает — что не мило.
Вы так упорно строите мосты,
Которые сжигаю, что есть силы.

Послушайте меня, мой милый друг:

Судьба имеет на сей счёт свои причины.
И нет, поверьте, холоднее рук,
Чем руки нелюбимого мужчины.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Я чувствую, что мой секретный волшебный трюк, который отделяет меня от многих моих сверстников, — это храбрость, чтобы быть уязвимой, правдивой и честной.

Кэти Перри (1)

Научитесь всё требовать от себя и ничего от других, и вы приобретёте великую свободу и независимость.

Неизвестный автор (1000+)

Женственность не зависит от того, что вы носите. Это отношение к самой себе.

Меган Фокс (10+)

Счастье не зависит от того, кто вы есть или что у вас есть. Оно зависит исключительно от того, что вы думаете.

Будда Шакьямуни (40+)

К переменам ведет не то, что вы делаете время от времени, а то, что вы делаете изо дня в день.

Дженни Крейг (1)

Ваша жизнь на 10% зависит от того, что с вами происходит, и на 90% от того, как вы реагируете на эти события.

Джон Максвелл (5)

Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня.

Махатма Ганди (50+)

Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня.

Махатма Ганди (50+)

Вы смеётесь надо мной, потому что я отличаюсь от Вас, а я смеюсь над Вами, потому что Вы не отличаетесь друг от друга!

Михаил Афанасьевич Булгаков (50+)

Эгоизм — это естественное свойство человека. Вы требуете бескорыстия от других, но это ведь чудовищная претензия. Вы хотите, чтобы они пожертвовали своими желаниями ради ваших. С какой стати? Когда вы примеритесь с мыслью, что каждый живет только для себя, вы будете куда снисходительнее к своим ближним. Они перестанут обманывать ваши надежды, и вы начнете относится к ним куда милосерднее.

Бремя страстей человеческих (Уильям Сомерсет Моэм) (50+)

Устала быть мамой. Кто поможет женщине, замученной проблемами? | События | ОБЩЕСТВО

У нас принято считать, что мама обязана быть волшебницей: уметь всё, всегда улыбаться, никогда не уставать. А если она не идеальная? Если утомилась и готова плакать?

Куда белке из колеса?

Ольга Кошелева из Рязани – мама двоих детей. Ребята уже большие, почти самостоятельные. И Ольга сейчас – вполне успешная бизнес-леди, и душу отводит на любимом занятии, и деньги зарабатывает. Женщина проводит мастер-классы по валянию и рисованию шерстью – они востребованы.

Но 14 лет назад, когда появилась дочка, Ольга о таком и мечтать не могла. Крутилась, как белка в колесе, ничего не успевала, стараясь и для доченьки всё сделать по максимуму, и любимому мужу угодить. А тут совсем скоро появился и второй малыш – разница между Лерочкой и Никитой меньше полутора лет… Как всё успеть? «Я тогда чувствовала себя совершенно измотанной. Бессонные ночи, напряжение… Стала нервной и раздражительной. Те, кто воспитывал детей-погодок, хорошо меня поймут», – улыбается Ольга.

«Самым тяжёлым было то, что я на тот момент полностью лишилась общения, – признаётся мама. – От мужа поддержки было мало – он был погружен в работу и учёбу, защищал кандидатскую. На подруг совсем не было времени. Мама далеко, и я старалась не делиться с ней своими бедами».

Ольга вспоминает, что всё время была одна с детьми в какой-то бешеной гонке. «Порой от бессилия я просто садилась и рыдала. Посоветоваться не с кем, даже поплакаться некому было».

На выручку пришёл форум для мам. Тогда соцсети ещё не обрели такого масштаба, но как-то Ольга наткнулась на сайт, где мамы общались, делились опытом, переживаниями. Оказалось, таких, как она, тысячи! «Это было открытием. Мне казалось, что я ужасная мама, что у меня одной не хватает терпения на детей, а выяснилось, что многие чувствуют то же самое!» – делится Ольга.

Ольга стала общаться со своими «коллегами». Во-первых, в Сети всегда можно было получить совет, во-вторых, просто выговориться. Так завязалось не просто общение, а настоящая дружба. Дети уже выросли, а их мамы продолжают контактировать, ездят друг другу в гости.

Елена из Нижнего Новгорода тоже стала мамой в счастливом браке. Но чем больше росла дочка, тем больше внимания требовала. Елена уставала. Муж приходил домой поздно и тоже очень уставал – не мог помочь с малышкой. Единственная бабушка, его мама, ссылалась на проблемы со здоровьем.

«Я стала замечать, что потихоньку схожу с ума. Вставала среди ночи и рыдала на кухне, пока все спят, – вспоминает Елена.

– Перестала ухаживать за собой. Так продолжалось месяца два. Вроде всё хорошо, а такая тоска в душе накопилась! Я поняла, что у меня не просто плохое настроение, а проблемы».

Елена честно призналась мужу: материнство радости не приносит, ей нужно что-то менять… Молодая мама пошла к психотерапевту. Они стали регулярно работать с врачом.

Спустя время Елена в полном порядке, но с содроганием вспоминает непростой период.

Откуда идёт спасение?

У Ольги и Елены при всех сложностях рядом были мужья и отцы их детей. А вот Даша из Ярославля стала мамой, даже не закончив школы, и без мужа. Летом после девятого класса она влюбилась в мальчика Юру из соседней школы. Всё лето они встречались, часто ездили на пустую дачу, а в сентябре выяснилось, что Даша ждёт малыша.

Сначала она скрывала это от своей мамы, потом был скандал с Юриными родителями – те отказывались признавать будущего ребёнка, и просто запретили сыну встречаться с Дашей.

Будущая мама к тому же была диабетиком, врачи сказали ей: нужно рожать, пока хватает резервов организма, потом может не получиться…

Когда малыш появился, началась совсем другая жизнь. Всё крутилось только вокруг новорождённого – кормления, купания, бессонные ночи, бесконечные прогулки с коляской в любую погоду, потому что дома он не спал… На себя пришлось «забить», да и не хотелось ничего – только спать. Помочь было некому – мама Даши работала на двух работах, Дашин отец с ними давно не жил.

Сказать, что юная мать уставала, – значит ничего не сказать. Нервов не хватало ни на что: когда малыш не спал, Даша начинала подозревать у него самые страшные болезни, когда спал долго – волноваться, не слишком ли много он спит – что будет делать ночью? Тем временем приближалось 1 сентября одиннадцатого класса, ЕГЭ, а об учёбе и подумать было некогда!

Помощь пришла, откуда не ждали. Мама Даши разыскала своего бывшего супруга и рассказала ему о проблемах их дочери. Папа и дед в это время был безработным, ему не на что было жить и нечем платить за съёмную комнату. Ему предложили переехать к внуку и ухаживать за малышом.

Лучшей няньки и представить себе нельзя! Дед с таким самозабвением возился с малышом, с такой любовью купал, гулял, играл! А ещё, будучи поваром по образованию, успевал готовить на всех обеды.

Так Даша смогла закончить школу, потом поступила в университет. А её отец заново обрёл своё счастье.

Марина из города Владимир, когда ждала сына, хотела даже назвать его Воландом. Не потому, что очень любила писателя Михаила Булгакова, а потому, что подсознательно считала сына разрушителем своей жизни.

«Беременность была незапланированной, – рассказывает Марина. – Мой парень, узнав о ней, тут же меня бросил. Он был просто испуганным мальчишкой и слабаком, таких нельзя подпускать к себе и на пушечный выстрел… Но тогда я была в отчаянии от его решения и во всём подсознательно винила будущего ребёнка». 

К счастью, мальчик родился абсолютно здоровым, и у мамы благоразумие взяло верх – назвала сына Михаилом в честь своего любимого покойного деда.

«Впервые взяв сына на руки, я испытала огромное облегчение и в то же время большое чувство вины. Оно не покидало меня долгие пять лет», – продолжает Марина.

Выписавшись из роддома, она «спихнула» ребёнка родителям, а сама пустилась во все тяжкие. «Бабушка и дедушка стали для Миши настоящими мамой и папой, а я катилась ко дну», – вспоминает Марина.

Спасли её… книги. Марина заинтересовалась работами основателя психоанализа Зигмунда Фрейда. «Они помогли мне взглянуть широко открытыми глазами на ад, в который я себя загнала. И тогда я нашла психоаналитика и постепенно полностью перестроила свою жизнь, – говорит Марина.

Увлечение психоанализом подтолкнуло её и к продолжению образования, и к судьбе: Марина поступила на заочное отделение психологического факультета в московский вуз и встретила будущего мужа. Сейчас семья живёт в любви и гармонии, и Марина не мыслит себя без сына и мужа.

Мнение эксперта

Многодетная мать Веда Ливадонова (Нижний Новгород):

«Эмоциональное выгорание может произойти у женщины на любом этапе жизни её ребёнка – от младенческого до подросткового. Не пытайтесь быть идеальной матерью! Это очень опасная дорога. Да, в соцсетях много красивых картинок идеального материнства. Не равняйтесь ни на кого! Вы не знаете, какие скелеты в шкафу у этих идеальных людей, и не узнаете никогда. Настоящее счастье любит тишину.

Ещё один совет – периодически бывайте у эндокринолога. За резкую смену настроения, неожиданную любовь к сладкому, скачки веса у нас часто отвечают гормоны.

Не ждите, что все вокруг оценят вашу жертву и кинутся вам помогать! Обида – это как раз неоправданные ожидания. Не получив поддержки от близких, вы обидитесь на них.

Иногда важно сменить обстановку: навестите подругу, сходите в кино, погуляйте без ребёнка по магазинам. «День сурка» способен доконать даже самую счастливую маму…»

Где лекарство и смысл?

Психотерапевт Альбина Косоногова (Нижний Новгород):

«Чем более осознанно материнство, тем меньше рисков, что у женщины возникнут серьёзные психологические проблемы на этом пути. Инстинкт продолжения рода заложен в каждой, но порой его перекрывают обиды на мужчину или собственных родителей.

Некоторые мамы говорят, что не могут дать малышу всей любви, поскольку сами её не получали от мамы с папой. Но здесь как раз выход: давая ребёнку тепло, ласку, вы лечитесь сами. Видите в сыне или дочке себя маленькую и восполняете дефицит любви. Это колоссальный обмен положительной энергией.

На мой взгляд, осознанное материнство — это ещё и понимание, насколько важен каждый этап развития ребёнка для его будущей жизни. В этом столько зависит от мамы! Женщина понимает, что её труд прекрасен и наполнен огромным смыслом».

ИНТЕРВЬЮ—«Я устала терпеть и устала бояться»: соперница Лукашенко говорит, что не хочет власти

By Андрей Маховский

МИНСК (Рейтер) — В четверг Светлана Тихановская, ставшая случайной участницей самой напряженной за десятилетия избирательной кампании, выступала перед десятками тысяч людей, собравшихся в Минске на ее предвыборный митинг.

Кандидат в президенты Белоруссии Светлана Тихановская на митинге в Минске, 30 июля 2020 года. REUTERS/Vasily Fedosenko

“Я устала терпеть, я устала молчать и устала бояться”, — сказала Тихановская, обращаясь к толпе, которая скандировала ее имя.

Тихановская, которая зарегистрировалась кандидатом в президенты после ареста ее мужа, блогера Сергея Тихановского, взлетела к вершинам популярности на волне протестов, когда власти отказали в регистрации наиболее сильным оппонентам действующего президента Александра Лукашенко.

За несколько часов до митинга в интервью Рейтер она сказала, что ей не нравится политика, но она вынуждена участвовать в ней, когда ее муж сидит в тюрьме.

“Я пошла на выборы не потому, что мне нужна власть или потому что я политик и хочу быть президентом. Я пошла, чтобы поддержать мужа, поддержать семейные ценности, — сказала Тихановская. — Это не было запланировано. Это было по зову сердца”.

В случае победы Тихановская обещает освободить политических заключенных, провести референдум об ограничении президентских сроков и в течение полугода организовать новые президентские выборы с участием всех кандидатов, которым было отказано в регистрации.

“Я бы хотела, чтобы воссоединилась моя семья и мы жили так же спокойно и мирно, как жили раньше”, — сказала она.

Тихановская была вынуждена отправить своих детей за границу из-за поступавших в ее адрес угроз. Она говорит, что решение продолжать участие в выборах не было простым, и по крайней мере дважды она думала о том, чтобы отказаться.

“Когда с детьми начали угрожать, я бы могла уйти, все бы меня поняли. Все матери и женщины поняли бы, что я снялась в пользу детей”, — сказала она.

“Я не могла предать людей, которые поверили в Сергея, потом поверили в меня”.

Тихановская говорит, что не разбирается в политике, опасается преследований и долгое время боялась публичных выступлений.

“Это все настолько не мое. Я ближе к людям. Политика — это такое дело, где нужно быть и хитрым, стратегом каким-то. Я простой человек”, — сказала она.

“ЛЮДИ УСТАЛИ”

Тихановская объединила усилия с избирательными штабами арестованного за экономические преступления экс-банкира Виктора Бабарико и бежавшего из страны основателя белорусского технопарка Валерия Цепкало.

“Мы объединялись для одной цели — новые честные выборы, которые я с удовольствием проведу и освобожусь от этого бремени, и освобожусь от этой своей миссии”, — сказала она.

Запад не признал ни одни выборы в Белоруссии с 1995 года честными и справедливыми. Большинство местных политологов уверены, что 9 августа Центризбирком объявит о победе Лукашенко.

В четверг власти Белоруссии связали дело мужа Тихановской с делом арестованных накануне 33 россиян, названных Минском “боевиками ЧВК Вагера”, объявив, что их целью была дестабилизация обстановки в стране.

Тихановская назвала эти обвинения неправдоподобными.

Лукашенко, для которого нынешняя кампания стала самой тяжелой за четверть века у власти, обвинял своих противников в стремлении устроить революцию и говорил, что не отдаст им страну.

Белоруссия стратегически важна для Европейского союза, который получает через нее российскую нефть, и России, которая видит в ней буферную зону, отделяющую ее от блока НАТО. В свою очередь, Вашингтон пытается перезапустить дипломатические отношения с Минском, чтобы противостоять тому, что он воспринимает как опасное влияние России и Китая.

Тем временем в самой 9,5-миллионной Белоруссии растут протестные настроения на фоне ухудшения экономической ситуации и недовольства действиями властей в борьбе с эпидемией коронавируса.

Митинг в четверг, на который по данным правозащитной “Весны-96” пришли как минимум 63.000 человек, стал самым многолюдным в постсоветской истории Белоруссии.

“Люди устали”, — говорит 37-летняя Тихановская.

Политолог Артем Шрайбман не уверен, что она сможет сохранить полученный ею политический капитал после выборов.

“Но политика в Беларуси и сама Тихановская в последнее время опровергала все прогнозы”, — сказал он.

Редактор Дмитрий Антонов

я устала быть третьей – Спорт – Коммерсантъ

Трехкратная чемпионка Европы Наталья Кузютина на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро достигла высшей точки в своей карьере, завоевав бронзовую медаль в весовой категории до 52 кг. А во вторник самая авторитетная спортсменка российской сборной получила в Будапеште уже третью бронзу чемпионата мира. В интервью “Ъ” Валерии Мироновой она поделилась своим отношением к этой награде и заявила о том, что обязательно поднимется и на верхнюю ступень мирового пьедестала.

— Ставшая сегодня второй юная японка Нацуми Цунода вроде бы не слишком еще опытная и должна была бы обрадоваться серебру. Однако же, упустив золото в финале с соотечественницей Аи Сисиме, рыдала — не остановить. А какие эмоции по отношению к уже третьей бронзе с чемпионатов мира испытываете вы, спортсменка с огромным стажем?

— Я устала быть третьей. Хочу быть первой. Сюда ехала бороться в финале с олимпийской чемпионкой Майлиндой Келменди. Меня все поздравляют с бронзой, а я не рада. Хотя Келменди осталась без медали вообще.

— Что вы делаете такого особенного для того, чтобы стать чемпионкой мира?

— Тренируюсь и совершенствуюсь.

— Но то же делают все спортсмены на свете…

— Да, я допустила ошибку в полуфинале с Сисиме. Хорошо проводила встречу, но остановилась и дала возможность сопернице себя атаковать. А потом рыдала, между прочим, точно так же, как эта японская серебряная девочка Цунода.

— Вы встречались с Аи Сисиме в 2013 году в Казани и стали победительницей Универсиады. Она сильно с тех пор изменилась?

— Вроде бы нет. Манера не меняется. Просто каждый спортсмен высокого уровня с каждым турниром совершенствуется, прибавляя в своих самых сильных сторонах. Как правило, это броски. Я могла сегодня выиграть у Сисиме. Для этого мне следовало немного потерпеть и проявить такую же агрессивную борьбу, какую я показывала в самом начале встречи.

— Зато малый финал с израильтянкой был молниеносным. Здесь-то вы уже не боялись ничего.

— Ну, мне же надо было взять хотя бы эту медаль. Бронза, ну, что бронза… И тем не менее, несмотря на страшные переживания после схватки с Сисиме, мне нужно было собраться. Ведь и тренеры работали, спортсмены мне помогали, болельщики переживали. И если бы я опустила руки и не завоевала хотя бы эту награду, то себя бы не простила.

— Бронза в начале нового олимпийского цикла — чем плоха?

— А что в ней хорошего? Для меня она ничего не значит. Мое очередное расстройство. Хочу совершенства, то есть золото.

— На Олимпиаде в Рио путь к вершине вам заступила японка Накамура. Здесь другая японка — Сисиме. Что их объединяет?

— Общая манера всех японцев — умение бороться до конца. Они выдерживают любое время на татами, в том числе дополнительное, так называемый goldenscore, и не останавливаются до последней секунды. Может быть, проявляют при этом не такие уж реальные атаки, но все равно идут в борьбу и борются до конца.

— Разве вы бороться до конца не умеете?

— Почему же, я тоже так умею. Просто в данный конкретный момент у меня не вышло сделать все, чему обучена. Сейчас я позволила себя победить, но это не означает, что я не боролась до конца. Просто поменяла стойку и всю манеру борьбы, тем самым предоставив сопернице возможность себя атаковать. А если просмотреть всю встречу, можно увидеть, что у нее не было реальной атаки. Только возможность воспользоваться моей единственной ошибкой.

— Правду говорят, будто бы после Игр тренерский коллектив во главе с Дмитрием Морозовым стал готовить вас специально, скажем так, под японок и Келменди?

— Я четко осознаю, что могу обыграть их всех. Немножко подводят детали. Вот им и уделяем мы на тренировках внимание в первую очередь. Чувствую, победа близко, и я к ней иду. Совсем чуть-чуть не хватает мне для того, чтоб подняться на верхнюю ступеньку пьедестала. Но я знаю, что непременно поднимусь.

— Вы сейчас по существу единоличный лидер женской сборной России. Вы это ощущаете внутри коллектива?

— Своего отношения к девочкам я не изменила. Искренне, от всего сердца хочу, чтобы не только я была лидером. Хочу, чтобы каждая наша спортсменка, выходя на татами, побеждала, показывая достойную борьбу. Чем могу, всегда помогаю всем, кто нуждается в моей помощи или совете. Наши дзюдоистки ничуть не слабее других. Просто им немножко не хватает уверенности. Но сейчас они начинают раскрываться. Не стану кого-то выделять. Скажу одно: все девочки сильные, но есть и особенно талантливые. Думаю, на следующих чемпионатах Европы и мира медалей у нас будет больше.

— Долго ли приходили в себя после Игр в Рио?

— Сначала у меня был напряженный график: встречалась с болельщиками и со спортсменами своего Тюменского региона. Потом отдыхала, но даже меньше месяца. А затем снова в зал.

— Эцио Гамба, генеральный менеджер объединенной сборной, так вас дисциплинировал?

— После Игр Эцио сказал, чтобы мы не расслаблялись. Потому что мир не стоит на месте, все совершенствуются и растут. И если мы долго будем рассиживаться, это плохо на нас отразится.

— Что изменилось с приходом к руководству женщинами бывшего мужского главного тренера Дмитрия Морозова?

— Константин Философенко, наш прежний тренер, который сейчас трудится в мужском коллективе, тоже был замечательный. Просто другой. Новый тренер — другая психология и другая работа. Все тренеры разные, но я бы не хотела конкретизировать детали стиля их работы.

— Но лично в вашем тренировочном процессе заметная перестройка произошла?

— Методика просто стала другая. А если говорить обо мне, то я могу работать с любым тренером. И с любым человеком найти общий язык.

— После Игр в Токио вы, наверное, попрощаетесь с активным дзюдо?

— Так далеко в будущее не заглядываю. Смогу выступать, значит, буду выступать дальше. Но в данный момент я не получила от спорта того, что хотела. Вот когда осуществлю свое желание, добьюсь результата, о котором мечтала всю жизнь, тогда и конкретизирую свои дальнейшие планы.

Генеральный менеджер сборной России по дзюдо Эцио Гамба об итогах чемпионата Европы в Варшаве

Читать далее

1.

Kla$ – Я устал (I’m Tired) Lyrics[Verse 1]
Я устал говорить: «Завтра будет все намного проще»
Я устал видеть каждый день одно и то же
По ночам мне одно и то же снится
Я устал видеть каждый день одни и те же лица
Он устал все за ними повторять
Он устал делать то, что ему говорят
Он устал от неё, он устал от вас
Он устал от проблем, Бог устал от нас
Я устал верить вам, я устал, поверь
Я устал видеть пустоту в глазах людей (А!)
Он устал от сегодняшнего дня
Он устал чё-то искать, ничего не находя
Я устал от шума, я устал от тишины
Он устал всё думать, он устал от наркоты
Он устал быть никем, он щас сам не свой
Он устал от войны, от войны с самим собой

[Hook]
Каждый день я слышу плачь и вой
Миллионы чел испытывают страх и боль
Сколько раз я уже падал, я всегда вставал
Ну помоги мне, Господи, ведь я так устал
Куда только не пойди слышно плачь и вой
Миллионы чел испытывают страх и боль
Сколько раз я уже падал, я всегда вставал, но
Помоги мне Господи, ведь я так устал
Я устал

[Verse 2]
Я устал от суеты, я устал от скуки
Я устал от серости, я устал от туч
Я устал быть трезвым, я устал быть пьян
Я устал быть честным, я устал, так устал
Он устал стоять на ногах, он устал спать
Он устал говорить правду, он устал врать
Он устал от реальности убегать вновь
Он устал падать на колени и терять кровь
Я устал от темноты, я устал от света
Я устал от зимы, я устал от лета
Я устал идти вперед, я устал стоять (А!)
Я устал торопиться, я устал ждать (А!)
Он устал от одиночества и горя
Он устал от ненависти, от любви и боли
Он устал от потерь, неудач и битвы
Он устал от себя, от себя и своей жизни

[Hook]
Каждый день я слышу плачь и вой
Миллионы чел испытывают страх и боль
Сколько раз я уже падал, я всегда вставал
Ну помоги мне, Господи, ведь я так устал
Куда только не пойди слышно плачь и вой
Миллионы чел испытывают страх и боль
Сколько раз я уже падал, я всегда вставал, но
Помоги мне Господи, ведь я так устал
Я устал

[Post-Hook]
Я устал, я устал
Я устал, я устал
Я устал, я устал
Помоги мне Господи, ведь я так устал

[Hook]
Каждый день я слышу плачь и вой
Миллионы чел испытывают страх и боль
Сколько раз я уже падал, я всегда вставал
Ну помоги мне, Господи, ведь я так устал
Куда только не пойди слышно плачь и вой
Миллионы чел испытывают страх и боль
Сколько раз я уже падал, я всегда вставал, но
Помоги мне Господи, ведь я так устал
Я устал

[Outro]
Я устал, я устал
Помоги мне, Господи, ведь я так устал
Я устал
Я устал, я устал
Помоги мне, Господи, ведь я так устал
Я устал

Я больше не хочу работать, никогда и ни над чем.

Но из меня научились выжимать результаты

Дерьмовое утро удалёнщика всегда начинается одинаково. Если детский плач не смог вытащить меня из кровати, то нытье жены сделает это с гарантией. Сумасшедшие девять утра, через час дейли-синк-ап, а за вчера, как всегда, сделано нихрена. Быстро варю кофе и за комп. За пять минут до созвона пулл реквест с кодом энтерпрайзного качества увесисто встал в очередь на билд. Иду курить, но по дороге телефон заорал — я зачем-то установил на него скайп, и теперь работа может добраться до меня где угодно. Курение откладывается, я готовлюсь возмущаться, что мне позвонили раньше положенного. Напялил наушники, принял вызов. Вместо привычной девушки менеджера созвон начал какой-то незнакомый мне чел. «Всем привет, Аня заболела, я буду её замещать». Окей, кому какое дело, с таким же успехом они могли бы прислать нам в качестве менеджера собаку — ничего бы не изменилось.

Парень быстро меня переубедил:
— А что, у вас нет практики использовать вебки на дейликах?
— Нет, а нахер они нужны?
— Бла-бла-бла, исследование, бла-бла, использование вебок повышает производительность команд
— Ээ, где тут может быть связь?
— Бла-бла-бла, успех, преодолевание, командная работа, миллионы возможностей, бла, Бла!!!

Под кучей слов всегда спрятаны очень простые вещи, которые никто никогда не говорит напрямую. В идеале он должен сказать: «Без вебки я не верю, что вы меня слушаете». А я должен ответить «Я и не собираюсь тебя слушать, но буду и дальше это скрывать». А если копнуть глубже, то разговор совсем простой:
— Не хочу работать.
— Надо.

Я годами пишу код каждый день и отлично знаю, что если мне не хочется над чем-то работать — получится и медленно, и плохо. Бизнес, с которым я имел дело, вводит KPI, и они показывают, что я часто работаю не очень-то хорошо. Бизнесу это не нравится, он начинает требовать улучшения показателей. Требовать с меня, с лида, с менеджера, и с менеджера менеджера тоже.

Вот тут каждый из нас начинает вносить свой вклад в улучшение показателей. Главный менеджер вводит, например, вебки на синкапах. Обычный менеджер заставляет нас точнее эстимировать таски, из-за чего мы перестаём думать о том, как надо решать проблему — мы думаем, за какое время точно сможем назвать тикет выполненным. Лид дробит задачи на более маленькие. А я вместо того, чтобы писать системный, устойчивый код просто пуляю мелкие, тупые фиксы, которые закрывают тикеты. KPI улучшается, бизнес записывает все эти шаги в блокнотик, вешает его у входа в головной офис, нанимает хранителя блокнотика и подчиняет всю разработку этому артефакту.

Так рождаются цифры, которыми они потом мне же и доказывают — ритуалы работают. А я в этот момент мысленно благодарю всех богов, что не пишу медицинский софт. Кусочки говна, которые я называю своим вкладом в проект, когда-нибудь, очень скоро, дадут сбой. Где-то какой-то бизнес потеряет какие-то деньги, кого-то уволят, кто-то принесёт своему боссу новые цифры, которые докажут, что у них неправильно работает отдел тестирования, и они притащат свои ритуалы и туда тоже. Но никто не умрёт, я получу свои деньги, и украшу резюме кейскилом Agile.

Эта корпоративная практика только жрёт бюджет, перерабатывая его в лживые отчёты, которые показывают, насколько эта практика всё улучшила и ускорила. На основании этих отчётов руководство даёт эджайлу больше бюджета, и эджайл даёт ещё больше отчётов. Но у этой системы нет оптимизации хвостовой рекурсии, место в стеке кончится, фирма разорится, менеджеры расскажут про падения, которые нужны, чтобы приобретать новый опыт, и пойдут хоронить следующую компанию.

И я их понимаю. Мы живем в мире, где человеческая жизнь, типа, главная ценность, но человеческие желания ничего не стоят. Мало ли чего ты хочешь — тебе заплатили, работай. Просто способы бизнеса влиять на сотрудников эволюционировали. Вместо наказаний они стали взламывать наше нежелание работать и выжимать из нас как из апельсинчиков результаты вопреки нашей воле.

---

Меня много раз поощряли, давали премии, повышали ЗП, просто хвалили. Но это всегда происходило после того, как я закрывал тикет раньше эстимейта, или хлопал сразу несколько задач одним ПРом. То есть, мне говорили, что довольны моей работой только тогда, когда я давал им скорость.

Такой дикий акцент на скорости в ущерб качеству — не стратегия, а стечение обстоятельств. Потому что скорость, в отличие от качества, можно посчитать не напрягая мозги. Их дурацкие бизнес вэлью — только то, что может разглядеть проджект менеджер. В итоге ты оказываешься перед выбором: или ты говнодел, или хреновый работник. Да, у кого-то находятся силы всех вокруг убеждать, гнуть свою линию, но точно не у большинства из нас.

Нас никогда не нанимают как говноделов, и нас не учат быть тикет-конвейерами. Но ты начинаешь работать, и тебе молча намекают «давай-ка ты, Фил, делай побыстрее, с минимально возможным качеством, ну чтоб оно вот прям сегодня не развалилось».

Иногда эта система даёт сбой, я пишу хороший код, и этого никто не замечает — скажи спасибо, что не вломили за просранный эстимейт. Потом я прихожу на собеседование, меня просят рассказать про случаи, где я собой горжусь. Я пересказываю те самые моменты, когда я сделал что-то хорошо, забивая на аджайл и менеджеров. И мне говорят: «Круто!!! Такие люди нам и нужны». Но через два дня пишут в слак: «Я не понял, ты уже два дня потратил на задачу, которая у нас, вообще-то, делается за 20 минут. Нам нужно созвониться и обсудить твой прогресс».

Я устал объяснять всем вокруг, что есть таски, которые не стоит декомпозировать, что «временное» решение сейчас породит сотню таких же в будущем, и они в свою очередь породят ещё больше костылей… Каждое такое изменение в говнопроекте ухудшает его ещё больше, независимо от качества человека, который его внёс. Для меня это прописные истины, для бизнеса я опасный дурак, который спорит с его цифрами.

---

Да, я могу всю жизнь делать какую-то хрень, а могу строить важные штуки, или даже встать у истоков великого проекта, как какой-нибудь Столман или Торвальдс, чтобы потом успешные успехи вышвырнули меня из него, потому что я старый токсичный мудак, который портит им комьюнити. Проблема в том, что всё это не имеет значения. Придурки без видения, которые рано или поздно начинают определять любой важный процесс, всё испортят.

Успешные успехи умудряются превратить в безликую, мерзкую попсу всё что угодно. Они просекли, что программистам нравится разрабатывать, и придумали понятие «Драйвит». Они придумали, как отличать тех кого «драйвит» от тех, кого «не драйвит». Создали сотни паттернов для того, чтобы запихать любую стоящую идею в блестящую пластмассовую коробочку, и сделать её максимально обычной. Отняли всякую уникальность у всего, чем я бы хотел заниматься.

Они так сделали, потому что в этом вся их успешноуспешная сущность — в них нет уникальности, и они выпиливают её везде, где смогут увидеть, потому что ненавидят и боятся. В итоге мне предложена индустрия, творческая по своей сути, в которой на уникальность нет опций. Всё очень просто — ты, Фил, винтик в механизме. Не хочешь им быть? Отлично. Это наш любимый вид винтиков. Вот тебе куча денег, привыкай к ним, чтобы ты и не подумал уйти от нас, и попробовать что-то делать самостоятельно. Вот тебе печенье, крутой офис, удалёнка, комьюнити, конфы-тусовки, шикарный кофе, уважение, возможность ничерта не делать на работе, всё что хочешь — только не вздумай говорить, что наш мир ненастоящий.
На мою мотивацию делать работу хорошо не влияют деньги, тимбилдинги, корпоративный дух или цели компании. Я работаю ради инженерной самореализации — такого чувства, когда заходишь в свой пулл реквест, и думаешь «чёрт, это охренительно сделано». Когда каждый твой коммит улучшает кодовую базу проекта, и тысячи твоих задумок слаженно работают с тысячами задумок твоих коллег, образуя связную систему. Это настоящая магия, и, если честно, такое у меня случается очень, очень редко.

Про большую часть своих «вкладов» я бы предпочёл забыть. Тикет в резолвед, бабки на карту, ещё одна неделя жизни прожита только для того, чтобы я смог её прожить. И я оказался ещё одним «тупицей, что работал над проектом до…».

---

Успешные успехи, и прочий биомусор, от которого зависит моё благополучие, ушли бомбить и досюда не дочитают. Поэтому можно начинать говорить о действительно важных вещах.

Штука в том, что я понял — я не хочу работать. В смысле, совсем. Не просто «хочу отдохнуть» или «надо придумать, как стать продуктивным» или «найти дело, которое мне по душе». Я не хочу работать вообще, абсолютно, никогда и не над чем.

Даже если представить, что попаду в идеальную компанию или открою ее сам — проблема не исчезнет. Искусственной мотивации не хватает, чтобы это изменить. И я бы очень хотел хотеть работать всё время. Но я этим не управляю. В итоге я себя заставляю.

Мы так устроены, что когда день за днём встречаем нерешаемую проблему, то придумываем систему ценностей, в которой эта проблема не существует. Вот я начинаю себе врать, что если я не пишу код и не сижу за компом, это не значит, что я не работаю — я типа думаю о задаче. И если я не готов прямо сейчас писать код, значит у меня ещё нет видения, и писать код пока не надо. Это, конечно, жесткий самообман.

Компании учитывают факт, что люди не хотят работать пять дней в неделю по восемь часов без перерывов, и борются с этим. С помощью денег, ценностей, и других корпоративных инструментов. Это только ухудшает ситуацию. Я работал, сколько мог, ко мне приходят и говорят — теперь мы платим тебе больше, но и работать ты должен больше. А я не могу. Но я себе в этом не признаюсь, выгода это выгода, и я соглашаюсь. И начинаю работать больше, больше и хуже. От этого я становлюсь несчастным, начинаю ненавидеть профессию и корпорации. А потом они приходят и просят работать ещё больше. И я опять соглашаюсь.
Из этого замкнутого круга не выбраться. Я уже не могу себе позволить прожить даже один месяц, не получая хотя бы двести штук. Я не могу делать что-то параллельно. Даже если целый день я нихрена не делаю по работе, совесть не позволяет мне работать над чем-то своим. А самое главное, я уже начинаю верить, что, сука, именно так оно и должно быть. Мои слова на митингах, когда я копирую баранов проджект-менеджеров, гомерически хохоча про себя, потихоньку перестают быть иронией. Я так долго притворялся успешным успехом, что потихоньку становлюсь одним из них.

Это ужасно, но только это меня спасает. Знаете, как философы предложили решить дилемму Сизифа — «сдохнуть прямо сейчас или прожить бессмысленную жизнь, полную страданий, и все равно сдохнуть»? Они сказали — «стань успешным успехом и толкай камень с улыбкой на лице».

Так что, пацаны, улыбаемся и толкаем.

---

Теперь вместе с arttom я веду подкаст «Мы обречены». Там все как в статьях — максимально напрямую о разработке, индустрии, бабле, собесах.

Когда ты устал быть сильным

Всегда инвестирую в других… но кто заботится о вас? Есть некоторые вещи, которые вам нужно услышать, когда вы устали всегда быть сильным для всех остальных.

Источник: ЦОД

Удивительно, насколько щедрыми могут быть некоторые люди. Недавно я был потрясен мыслью о некоторых пожилых мужчинах, которых я знаю в моей церкви, которые являются абсолютными опорами для своих друзей, своего бизнеса, своих семей и почти всех остальных.На пределе своих возможностей, но все же находите время, чтобы отдать его другим, кто в этом нуждается. Я всегда вдохновляюсь, когда вижу жизни людей, которые живут, чтобы отдавать. Независимо от того, что происходит в их собственной жизни, они всегда рядом со всеми.

… Но кто им нужен?

Обычно я не хожу и всем это рассказываю, но одна из вещей, которые я считаю очень важной задачей в моей жизни — можно даже назвать это поручением, — это сохранять сильных людей сильными. Кто заботится о людях, которые заботятся обо всех остальных? Что ж, я хотел бы быть одним из них.Когда 10 прокаженных исцеляются и только один возвращается, чтобы поблагодарить вас, я всегда хочу быть уверенным, что именно я буду им.

Мы не всегда полностью ценим тех людей, которые заботятся о нас больше всего, не так ли? Мы можем просто привыкнуть, и даже иногда нам может наскучить то, насколько надежны некоторые люди.

И это забавно, люди, которые обычно так заняты заботой о других, не всегда ходят и просят о помощи. Но бывают моменты, когда вы всегда сильны, и вы справляетесь со своими собственными проблемами, и бывают моменты, когда даже самые верные и надежные люди смотрят на свой предел.

Итак, верный и надежный человек, давайте поговорим о том, что мы можем сделать, когда вы устали всегда быть сильными.

Изолируйте то, что вас сбивает

В жизни может быть очень легко позволить себе быть перегруженным всем происходящим. Обычно, чтобы сбить с толку лучших из нас, обычно возникает чувство давления со всех сторон. Вы чувствуете давление на работе, чувствуете давление дома, чувствуете, что дружба — это не совсем то, что вам нужно, вы обнаруживаете, что ваш муж или жена начинают раздражать эти когда-либо хрупкие нервы, дети всегда шумят, а люди просто не понимают, сколько у вас на тарелке.

На самом деле, вероятно, на самом деле только одна или несколько вещей действительно расстраивают вас, и они просачиваются в другие области вашей жизни.

В качестве примера я могу вспомнить один конкретный момент в моей жизни (среди многих), когда я чувствовал себя полностью заваленным снегом. Слишком большое давление из-за сроков на работе, люди в моей церкви, казалось, не понимали, через что я проходил, я не наслаждался жизнью, как обычно, и я просто не мог отдыхать достаточно, чтобы наверстать упущенное. беспокойство внутри.

Что случилось? Некоторые отношения, в которых я хотел развиваться, пошли другим путем. Но вместо того, чтобы на самом деле столкнуться с этой единственной проблемой в моей жизни, я избегал ее и позволял ей влиять на все остальное, что я делал. Обычно я был уверен в себе и чувствовал себя комфортно, будучи щедрым в своей жизни, но я был худым, потому что не хотел решительно настроиться и справиться со своим разочарованием. В моей жизни были и другие моменты, когда у меня были другие проблемы, которые так же ухудшали другие области моей жизни.

Интересно, сможете ли вы закончить это предложение для себя: «Что меня действительно раздражает сейчас, так это _______».Смею вас произнести начало этого предложения вслух (не думайте просто так) и позвольте своему рту закончить его, не отвлекая вашего мозга. Вы можете быть удивлены тем, что то, что, по вашему мнению, может получить весь мир, — это просто крайний срок на работе или что-то, что кто-то сказал, чтобы вас обидеть.

Не бойтесь говорить о том, что вы хотите

От надежды отсрочено сердце больно.

Когда ты всегда силен, не всегда получаешь то, что хочешь. Обычно вы подавляете свои желания, мысли, а иногда даже то, что чувствуете, чтобы заботиться о людях в вашем мире.Самоотверженность служения другим часто требует от нас действовать.

Но наступает время, когда вам нужно столкнуться с этими своими мечтами и быть честным в том, чего вы действительно хотите. О вашем желании иметь кого-то, с кем вы можете поговорить сами. О вашем глубоком стремлении к близкой дружбе с другими людьми. О семье, которую вы хотите однажды. О том сне, которое приснилось вам, когда вы были еще маленьким мальчиком, и все еще откладывали его, потому что вы были полны служением другим.

Эй, сильный, ты тоже человек.Возможно, вы чувствуете усталость из-за снов или мест, по которым жаждет ваш дух, но ваше служение иногда отвлекает вас. Знаете, Иисус Навин тоже нуждается в покое в обетованной земле.

Убедитесь, что в вашей жизни есть «я»

Проработав несколько лет с корпоративными и духовными лидерами, я могу с уверенностью сказать, что часто люди, которые больше всего нуждаются в поддержке, оказывают больше всего поддержки другим. Это почему? Потому что часто они не просто сталкиваются с собственными проблемами в жизни — они также открыты для решения проблем других.Одно дело — столкнуться с беспорядками в своей семье или на работе — другое — помочь группе из 10 человек справиться с беспорядками во всех своих семьях. Особенно, когда эти 10 никогда не спрашивают вас о том, как у вас дела или что вы переживаете. Ах да, и обычно они не говорят спасибо.

Когда вы всегда сильны, вполне вероятно, что вы всегда будете «этим» человеком в жизни всех остальных.

Но кто «этот» человек в вашей жизни?

По правде говоря, всем нам нужна пара «того» человека, чтобы позвонить нашим друзьям.Говорят, лидерство — одно из самых одиноких мест. Я считаю, что это большая трагедия, и думаю, что так быть не должно. Довольно часто именно изолированные лидеры подвергаются наибольшей опасности сдаться.

Может быть, пора снова открыть свою жизнь людям о том, где вы на самом деле находитесь. Дайте приоритет этим отношениям в своей жизни. Джон Максвелл называет это законом внутреннего круга. Определенно стоит потратить ваше время на строительство и развитие.

Снимите маску

Когда ты всегда силен, ты очень осторожно относишься к своим проблемам с кем-нибудь еще.Вы видите в этом бремя для людей, которых вы должны поддерживать. И вы знаете, в этом есть доля правды — если вы заботитесь о ком-то, кто борется, вероятно, не лучше было бы также бросать свои проблемы ему на спину, чтобы подумать.

… Но кто же тогда помогает решать твои проблемы? Никто? Только ты?

Большие проблемы в нашей жизни — это обычно лишь мелкие, которым мы позволяем продолжаться, или вещи, о которых мы не говорили. Ощущение, которое началось с того, что вы не чувствовали себя столь ценимыми, как вы думали, превратилось в настоящую незащищенность.Ощущение, что вы всегда просто делаете сильное лицо, превратилось в чувство, будто вас принимают как должное.

Супермену нужно место, где можно на несколько минут убрать героев и принять его как Кларка Кента. Президент также должен быть мужем или женой, с которыми вы все еще можете пить кофе поздно вечером и разговаривать на протяжении долгого времени. Отца нужно ценить как человека, пытающегося найти свой собственный путь, пока он обсуждает, как задать направление своим детям.

А тебе, друг мой, нужно безопасное место, где ты можешь быть настоящим собой. Место, где можно поговорить обо всем, что вам нужно. Место, где не нужно все время быть сильным.

Очень реальный опыт для тех, кто всегда считался сильным для всех остальных, — это то, что они не чувствуют, что у них есть место для слабого момента. Что делать, если кто-то видел, как у вас кровь? Что, если бы кто-то увидел слезы, которые вы держите при себе? Что, если бы кто-то услышал самые сокровенные сны в вашей жизни, о которых вы не всегда находите место или время, чтобы поговорить?

Может быть, вы устали, потому что бежите от своей потребности быть уязвимым.Может быть, вы держите людей на расстоянии, потому что не думаете, что можете позволить себе расслабиться на мгновение.

Пусть это будет ваше разрешение сделать именно это.

Чтобы разрушить стены и поговорить о том, что вы действительно чувствуете. Я знаю, что сначала это может показаться странным, и я знаю, что ты к этому не привык, но если ты не вернешься в себя, сильного, ты потеряешь то, кто ты есть.

И вы намного больше, чем то, что вы делаете. Мы люди, а не дела.

И, конечно, вы можете продолжать быть сильным для других. Но убедитесь, что это исходит из той силы, которую вы сможете выдержать.

–

Есть еще много факторов, которые нужно учитывать, когда вы устали всегда быть сильным. Какие из ваших? Были ли у вас моменты, когда вам хотелось, чтобы вам не приходилось так много делать? Может быть, это хороший шанс для вас понять, как у вас на самом деле дела. Вы в хорошей компании, мой друг.

Я устал быть планировщиком семьи. Как мне заставить их участвовать?

Кэролайн Мосс — автор и ведущая подкаста «Ну и дела, спасибо, только что купила», , который помогает людям найти продукты, которые им нужны, чтобы сделать жизнь проще, лучше и продуктивнее. Теперь с помощью этой колонки «Просить друга» она помогает людям советами, которые им нужны, чтобы сделать жизнь проще, лучше и продуктивнее. Чтобы задать вопрос, нажмите здесь .

Привет, Кэролайн,

Как мне сказать своей семье, что я больше не хочу быть «планировщиком»? Я тот брат, который планирует семейный отпуск, разрабатывает логистику ухода за пожилой матерью, праздниками и всем остальным.

Даже в условиях пандемии моя семья обращается ко мне за советом, как будто у меня больше информации, чем у CDC. Серьезно, мой брат попросил меня, , решить, будет ли большое семейное собрание «безопасным» в этом году. Я знаю что-то большее, чем все знают? Это бесит.Однажды племянник написал мне, спрашивая, есть ли кинотеатры возле «бабушкиного дома». Вы слышали о Google? С приближением праздников я знаю, что сойду с ума. Что мне делать?

Спасибо,

Устали от планирования

♥

Привет, Устали,

Хорошо, так что это все о настройке границ. Вы тот, к кому все обращаются за информацией, которую они, вероятно, могли бы найти самостоятельно, и вы больше не хотите быть этим человеком. Все хорошо. Совершенно нормально.Нарисуйте эти линии до того, как ваш гнев выйдет на поверхность и ситуация выйдет из-под контроля.

Один из способов сделать это: провести семейное собрание между вами и вашими братьями и сестрами; ни бабушки, ни детей. Это ваши братья и сестры. Братья и сестры — это люди, с которыми можно немного пошалить. Благо! Сделайте это как можно скорее, если только вы не хотите провести еще один праздничный сезон в качестве планировщика.

Расскажите им, что происходит. «Я планировщик, и я не хочу быть планировщиком. Иногда эта динамика слишком меня растягивала.«Похоже, что у них, вероятно, не будет индивидуальных решений, которые они могли бы предложить вам, когда это выйдет, поэтому я бы выбрал ваше собственное.

«Мишель, мне было бы легче, если бы ты отвечал за праздничное меню и сообщал всем, что им нужно принести. Я буду рад принять гостей у себя дома, но с удовольствием поручаю вам эту задачу. Тим, было бы здорово, если бы ты взял на себя роль разговаривать с мамиными врачами после ее ежемесячных приемов и вести записи этих записей. Вот то, чем я рад по-прежнему заниматься.»

Сосредоточьтесь на реальных действиях и меньше на чувстве гнева, которое вы испытываете из-за того, что они оставили вас плыть в океане, чтобы утонуть. Давайте пока притворимся, что это не имеет ничего общего с личностями или поведением. Цель состоит в том, чтобы пройти деньги для кого-то другого. Цель состоит в том, чтобы пережить праздники с меньшим количеством задач в вашем списке дел. Они могут сразу получить это! Они могут быть такими: «Да, конечно, конечно». Честно говоря, иногда я думаю о планировщиках в своей жизни и думаю о том, насколько хороши, они в планировании.Так что, вероятно, есть часть меня, которая считает, что планирование делает их счастливыми. Я хочу дать вашим братьям и сестрам право не сомневаться и поверить, что они тоже могут подумать так о вас.

На какое-то время может возникнуть соблазн снова взять под контроль все переданные задачи. Будь готов. Иногда люди бросают мяч. Иногда люди забывают. Но если вы здесь, чтобы исправить слабину, ваши братья и сестры будут более чем счастливы отказаться от ответственности. Пусть они все забудут, пусть потерпят неудачу на новой работе.

Проведите эти границы и не сдвигайтесь с места.

А потом наслаждайся праздником.

Caroline

Есть вопрос для Caroline? Щелкните здесь , чтобы отправить свое письмо на рассмотрение в следующей колонке .

Кэролайн Мосс — ведущая «Боже, спасибо, только что купила!» подкаст с рекомендациями по продуктам, созданный Forever35. Она является соавтором «Эй, дамы!» и серию о женщинах в работе для детей под названием «Работай, девочка».»Она писала и редактировала для Интернета в течение последних 10 лет и живет в Лос-Анджелесе.

30 вещей, которые люди не осознают, что вы делаете из-за своей депрессии.

Эта история была первоначально опубликована в The Mighty и первоначально появилось здесь 21.07.17.

. Большинство людей думают, что депрессия — это «по-настоящему грустно», и если вы сами не испытали депрессию, вы можете не знать, что она идет гораздо глубже. Депрессия выражается по-разному, некоторые из них более очевидны, чем другие.В то время как некоторым людям трудно встать с постели, другие могут нормально работать — это для всех разное.

---

Чтобы узнать, как депрессия проявляется так, как другие люди не видят, мы попросили сообщество Mighty Psychiatry рассказать об одной вещи, которую люди не осознают, что они делают, потому что у них депрессия.

Вот что они сказали:

1. «В социальных ситуациях некоторые люди не осознают, что я замкнулся или мало говорю из-за депрессии.Вместо этого они думают, что я грубый или умышленно антиобщественный ». — Лаура Б.

2. « Я пытаюсь встать с постели, иногда часами. Тогда одна мысль о том, чтобы принять душ, меня утомляет. Если мне это удастся, я буду готов вздремнуть. Люди не понимают, но тревога и депрессия утомляют, как настоящая физическая драка с профессиональным боксером ». — Джули Дж.

3. «Согласие на социальные планы, но отмена в последний момент.Используете предлог, но на самом деле вы просто струсили. Это заставляет вас думать, что ваши друзья на самом деле не хотят вас видеть, им просто плохо. Обязательства ». — Бринн Л.

4. « Прячусь в своем телефоне. Да, я пристрастился к нему, но не так, как другие люди. Я не общаюсь, я играю в игры или просматриваю интернет-магазины, чтобы отвлечься. я от моих негативных мыслей. Это мой безопасный пузырь «. — Эвелин Л.

5. «Ложусь спать в 21:00. и спать всю ночь до 10 или 11 часов ночи.м. »- Карисса Д.

6. « Изолировать себя, не реализовать свой потенциал на работе из-за отсутствия интереса к чему-либо, отпускать самоуничижительные шутки. Я уже много раз говорил раньше ». Я смеюсь, чтобы не плакать ». К сожалению, это слишком верно «. — Келли К.

7. «Когда я протягиваю руку, когда я в депрессии, это потому, что я хочу, чтобы кто-то сказал мне, что я не один. Не потому, что я хочу внимания », — Тина Б.

8. «Я не люблю разговаривать по телефону. Я предпочитаю писать. Там меньше давления. Также антисоциально. Не потому, что мне не нравится быть среди людей, а потому, что я почти уверена, что все меня терпеть не могут ». — Меган Б.

9. « Я слишком компенсирую свою рабочую среду … и я работаю на передовой. очередь в фитнес-центре, поэтому я чувствую необходимость изобразить «очень счастливую, веселую личность». Как только я выхожу за дверь в конце дня, я чувствую, что падаю. Это утомительно … Я профессионально умею это скрывать.»- Линда Х.

10. » Чрезмерное употребление алкоголя. Большинство людей думают, что я пытаюсь быть «частью вечеринки» или просто люблю выпить в целом. Меня часто хвалят за это. проблемы гораздо глубже «. — Тереза ​​А.

11. «Я часами прячусь в своей комнате за просмотром Netflix или Hulu, чтобы отвлечься, или частые походы в ванную или в другую комнату на общественных собраниях, потому что социальные ситуации иногда становятся мне.»- Келчи Ф.

12. « Сказать, что я устал или плохо себя чувствую… они не понимают, насколько депрессия может повлиять на вас как физически, так и эмоционально ». — Лорен Г.

13. «Отвечаю медленно. Это заставляет мой мозг работать медленнее, и я не могу придумать ответы на вопросы так быстро. Особенно, когда кто-то спрашивает, чем я хочу заниматься — я действительно ничего не хочу. Я изолирую себя, чтобы не оказаться в ситуации, когда мне нужно отвечать, потому что это утомительно.«- Эрин В.

14. « Иногда я забываю поесть весь день. Я чувствую, как урчит мой желудок, но у меня нет силы воли, чтобы встать и приготовить что-нибудь поесть ». — Кензи И.

15. «Я мало разговариваю в больших группах людей, особенно когда впервые встречаюсь с ними. Я ухожу из-за беспокойства и депрессии. Люди думают, что я «застрял». На самом деле я до смерти боюсь беспокоиться о том, что я им не нравлюсь, или что они думают, что я «сумасшедший», просто глядя на меня… »- Ханни В.

16. «Отсутствие связи ни с кем, плохая личная гигиена и крайне плохая реакция на, казалось бы, тривиальные вещи» — Дженни Б.

17. «Злость, грубость или грубость по отношению к людям. Я люблю, не осознавая этого в данный момент. Я осознаю свои действия и слова позже и чувствую себя ужасно, потому что вылечил свой гнев на людей, которые этого не заслуживают ». — Кристи К.

18. «Целенаправленно работаю по праздникам, чтобы не проводить время с семьей.Это потрясающе — быть рядом с ними и говорить о будущем и жизни, поэтому я избегаю этого ». — Эйслинн Г.

19. « В моем доме огромный беспорядок ». — Синтия Х.

20. «Я добровольно участвую во всем, от хождения на собраниях сотрудников службы поддержки до присмотра за детьми и уборки для них чужого дома. Я окружаю себя ситуациями и обязательствами, которые заставляют меня вставать с постели и выходить из дома, потому что, если я не нужен, меня никто не будет искать », — Карли У.

21. «Чрезмерное обдумывание всего и чрезмерное планирование. Необходимость сделать все идеально и всех счастливыми, даже если на это уходит вся моя энергия. Как будто подтверждение от кого-то еще сделает все лучше. Иногда я начинаю на высокой мощности, а потом просто падаю и даже не получаю удовольствия от того, что планировал неделями или месяцами. И никто не увидит меня в течение нескольких месяцев после того, как я уйду в свой безопасный пузырь ». — Вики Г.

22. « Я все время улыбаюсь, хотя на самом деле не хочу, но я улыбаюсь. это потому, что я не чувствую, что мне позволено грустить, когда я с другими людьми.Я также делаю все возможное, чтобы сделать кого-то счастливым, потому что, поскольку я не чувствую себя счастливым большую часть времени, мне просто становится немного лучше, когда кто-то другой счастлив. Я также изолирую себя, хотя иногда мне просто нужен кто-то рядом »- Венди Э.

23. « Люди не понимают, что я прошу прощения, прежде чем я даже подумаю о том, чтобы выразить какое-либо мнение, потому что я чувствую себя бесполезным. Я прошу прощения за то, что чувствую что-то по поводу чего-либо, потому что это то, насколько я не считаю себя значимым.Они не просто знают, что я хочу извиниться за то, что даже дышу в их общем направлении. Я даже извиняюсь перед тем, как попросить воспользоваться ванной, независимо от того, как долго я ее держал. Я чувствую себя бременем из-за биологических потребностей, которые я не могу контролировать ». — Эми Я.

24. « Игнорирование основных вещей, таких как стирка, нежелание готовить еду или есть. Они думают, что я лениться.» — Ребекка Р.

25. «Иногда я целыми днями ни с кем не разговариваю.Люди склонны полагать, что я намеренно их игнорирую, хотя на самом деле я просто потерялся внутри себя. Я не хочу выглядеть так, будто отталкиваю людей. Иногда бывает трудно, когда мои мысли поглощают меня, и когда я не могу найти мотивацию делать простые вещи, которые другие делают ежедневно ». — Алисса А.

26. « Люди не понимают, что я не могу сказать «нет», не чувствуя себя виноватым. У меня должна быть достаточно веская причина для всего, что я делаю. Думаю, принято пытаться убедить кого-то изменить свой ответ, но люди понятия не имеют, сколько мне нужно, чтобы сказать «нет» в первую очередь.Я чувствую себя никчемным настолько, что чувствую себя виноватым даже за то, что думаю о том, чтобы поставить свои нужды или желания на первое место. Тогда я просто чувствую себя тряпкой, когда поддаюсь давлению. Это бесконечный цикл ». — Эми Ю.

27. « Я отталкиваю / отрезаю всех, кто мне небезразличен, потому что не могу терпеть, когда они причиняют мне боль! Все просто думают, что я подлый и антисоциальный «. — Тина Р.

28. «Хожу на ночную прогулку одна. Из-за депрессии я не могу уснуть по ночам, и мои мысли могут стать настолько подавляющими, что я чувствую себя физически тесным внутри.Поздние ночные прогулки помогают мне успокоить крик в голове »- Линни Л.

29. « Меня часто обвиняли в «отсутствии чувства юмора». Так неправильно. До того, как депрессия захватила мою жизнь, я улыбался и смеялся так же, как и любой другой человек. Теперь, прожив в депрессии более 15 лет, юмор, который я нахожу в шутке или ситуации, редко можно увидеть на моем лице или услышать в мой смех. Я чувствую юмор, но это слишком много усилий, чтобы выразить его. У меня нет энергии ». — Марта В.

30. «Мне очень удобно держать дом в темноте. Люди всегда указывают на это: «Неудивительно, что ты так подавлен. Вам нужно впустить немного света ». Темнота в моем жилом пространстве заставляет меня чувствовать себя комфортно, как будто я не один. Добрых дней, я люблю солнечный свет! »- Мишель Т.

Это не только ты: почему сейчас все очень устали

Помимо пандемии, 2020 год был годом, когда дома были заняты. Пандемические хобби, как их обычно называют, заменили большую часть человеческого общения, которое занимало предпандемические вечера и выходные.Некоторые люди стали плодотворно выращивать натуральные дрожжи для закваски. Другие обратились к изучению игры на музыкальном инструменте, большему чтению или просто к просмотру телевизора.

Но по мере того, как эра великих закрытых помещений длится до 2021 года, многие люди считают, что у них есть более доминирующая эмоция: истощение.

Опыт 62-летней Лизы Джонсон Манделл из Лас-Вегаса олицетворяет это своеобразное истощение.

«Я не просто устаю или хочу спать, я чувствую себя истощенным — усталым до костей, когда мне трудно поставить одну ногу перед другой», — сказал Манделл.«Мои конечности болят от истощения».

И многие анекдотично сообщали об этом в социальных сетях.

«Кому-нибудь еще трудно найти перерыв в наши дни? Так много людей просто истощены (включая меня)», — написал в Twitter доктор Десмонд Аптон Паттон, профессор социальной работы Колумбийского университета. Его замечание вызвало долгую нить согласия со стороны Twitterverse. «Глобальная усталость», — ответил один человек.

Это коллективное истощение наступает в необычный момент, поскольку медленное, но неуклонное развертывание вакцины приближает нас к некоторому чувству нормальной жизни.Можно подумать, что это вызовет чувство коллективного волнения, когда уже виден конец. Тем не менее, похоже, что он делает прямо противоположное.

Итак, что происходит?

Натали Теодор, JD, LCSW, психотерапевт из Чикаго, сказала Salon, что это могло быть связано с тем фактом, что как общество мы уже год живем в тисках хронического стресса. От постоянных изоляций до социального дистанцирования — многие средства, которые обычно снимали бы стресс человека, были отобраны у нас на длительный период времени.

«Жизнь с этим хроническим стрессом означает, что у нас меньше возможностей справляться с взлетами и падениями повседневной жизни или другими эмоциональными триггерами», — сказал Теодор, добавив, что «усталость от решений» может вызывать чрезмерную усталость. «Из-за пандемии любая деятельность, которой мы решаем заняться, требует анализа рисков, который утомляет».

---

Хотите больше научных историй в почтовом ящике? Подпишитесь на еженедельную рассылку Салона «Вульгарный ученый».

---

Действительно, по мере того, как все больше людей получают вакцинацию, решительный анализ риска выхода из дома — и общения с другими вакцинированными или невакцинированными людьми — продолжает утомлять.Только до недавнего времени Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляли общественности рекомендации о том, как вакцинированные люди могут взаимодействовать с другими вакцинированными и невакцинированными людьми. Тем не менее, с этим руководством, что безопасно, а что нет, остается немного запутанным в этот переходный период. Попытки разобраться в деталях — это не то «нормальное явление», к которому мы привыкли.

Эксперты по психическому здоровью говорят, что есть и другие переменные, вызывающие неуправляемую усталость. Ансли Кэмпбелл, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи (LMFT) и клинический директор Summit Wellness Group, сказал Салону, что истощение может быть результатом того, что конец уже виден.Поскольку наша нервная система целый год находилась в режиме выживания, мы, наконец, достигли точки, когда расслабиться стало немного безопаснее. Это заставило нас официально взяться за вызовы прошлого года.

«Теперь, когда уровень инфицирования снижается, люди проходят вакцинацию, и некоторые из них возвращаются к более нормальной жизни или чувству безопасности, это пространство ощущения потребности в постоянном выживании также уменьшается», — сказал Кэмпбелл. «Это заставляет многих клиентов теперь иметь время и пространство, чтобы остановиться и осознать влияние прошлого года, что ведет к еще большему утомлению.«

Усталость является обычным явлением при отсроченной реакции на травму, что, безусловно, может быть частью крайнего истощения, с которым многие сталкиваются. Как отмечают исследователи, стойкая утомляемость, нарушения сна, кошмары, страх повторения и беспокойство являются распространенными отложенными реакциями на травмы среди выживших.

Д-р Гейл Зальц, доцент психиатрии Пресвитерианской больницы Нью-Йорка, Школа медицины Вейл-Корнелл и организатор конференции «Как я могу помочь?» Подкаст на iHeartRadio сообщил Salon, что это может быть даже не отсроченная реакция на травму, а нечто, называемое пандемической травмой и стрессовым опытом (PTSE).Термин, придуманный Американской психоаналитической ассоциацией, описывается как тип «реакции на продолжающуюся травму».

«Частью этого являются продолжающиеся физиологические и психологические эффекты пребывания в пандемии — которые будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от близости травмы для них — таким образом, травма может быть связана с тем, что вы заразились COVID и сильно заболели или кто-то другой. рядом с вами заразился COVID и был очень болен или умер », — сказал Зальц. «Вам пришлось внезапно и из страха полностью изменить свою жизнь постоянным сверхстрессовым образом.

Другая часть истощения может быть связана с тем, что наши рутины отбрасываются на неопределенный срок. Доктор Од Энен, соучредитель и содиректор программы по когнитивному поведению детей, сказал Salon, что изоляция — это все равно что «постоянно нарушать смену часовых поясов».

«Наш распорядок дня — от того, как мы встаем, до того, как мы собираемся к работе или учебе, когда мы обедаем, когда мы занимаемся спортом или проводим время с семьей и друзьями, до того, когда и как мы ложимся спать — являются ключом к настройке часов нашего тела и регулированию уровня нашей энергии в течение дня », — сказала Энен.«Количество и время дневного света также играют ключевую роль; внезапные и драматические изменения в распорядке дня и недостаток времени на открытом воздухе из-за карантина и социального дистанцирования нарушили наши биоритмы и значительно снизили наш уровень энергии».

По этим причинам специалисты в области психического здоровья подчеркнули, что в это время важно заботиться о себе.

«Крайне важно, чтобы мы уделяли первоочередное внимание самопомощи и связывались с другими безопасными для пандемии способами в это время, чтобы противодействовать последствиям изоляции и получить необходимую поддержку», — сказал Кэмпбелл.

И если вы испытываете крайнее истощение в дополнение к другим симптомам клинической депрессии, эксперты в области психического здоровья подчеркивают, что лучше всего обратиться за профессиональной помощью к терапевту.

«Плохой сон и ощущение невероятного истощения, утомления и упадка сил являются важной частью клинической депрессии», — сказал Зальц. «Я думаю, что люди должны знать, что это может быть клиническая депрессия, и они должны знать о других симптомах; и если окажется, что они действительно соответствуют критериям для множества других симптомов, то это требует оценки и лечение «, — добавила она.

Что врачи хотят, чтобы пациенты знали о пандемической усталости

На данном этапе пандемии люди устали сидеть взаперти из-за ограничений на собрания в помещении вне дома. Они также устали носить маски, физически дистанцироваться, находиться вдали от семьи и друзей и все больше устают от «новых нормальных» распорядков. Люди испытывают тип выгорания, который эксперты называют усталостью от COVID-19, что может привести к неосторожному поведению и резкому увеличению заболеваемости.

Два члена AMA нашли время, чтобы обсудить, как врачи могут наилучшим образом помочь пациентам преодолеть усталость от COVID-19 и оставаться в безопасности. Их:

• Карл Ламберт, доктор медицины, доцент кафедры семейной медицины и директор программы лидерства в семейной медицине в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго.
• Анна Яп, доктор медицины, третий год проживает в программе неотложной медицинской помощи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе им. Рональда Рейгана / Олив Вью. Доктор Яп — предыдущий член управляющего совета секции резидентов и научных сотрудников AMA, а в настоящее время — старший научный сотрудник AMA по цифровым технологиям.

Drs. Ламберт и Яп также являются участниками программы AMA Ambassador Program, которая дает людям навыки и знания, чтобы уверенно говорить об инициативах AMA и ценности членства. Программа также повышает общую осведомленность о том, что AMA делает для врачей и их пациентов.

Вот что сказали эти врачи-эксперты.

Связанное покрытие

6 вещей, которые врачи хотели бы, чтобы пациенты знали о «коронасомнии»

Распознать признаки усталости от COVID

Распознать признаки усталости от COVID

Один из аспектов — «чрезмерная усталость, несмотря на достаточный отдых.Даже если у вас восемь часов, вы просто чувствуете, что тянетесь через день, и вам трудно найти жемчужины в грязи », — сказал доктор Ламберт. Кроме того, «если вы стали более изолированными от близких, коллег и людей, с которыми у вас были связи, выгорание и усталость могут заставить вас почувствовать, что эти вещи на самом деле не стоят того.

«Тогда, наверное, самое примечательное, по крайней мере для меня как профессионала, — это чувство неэффективности в жизни», — сказал он. «Эти три вещи составляют действительно опасную комбинацию, потому что они могут превратить вашу усталость в неадаптивное поведение.”

Обратитесь за психиатрической помощью

Обратитесь за психиатрической помощью

«Психическое здоровье страдает, и отчасти это связано с потерей социальных связей, но также неприятно находиться внутри все время, и вполне логично, что усталость от COVID сказывается», — сказал д-р Яп. «Это совершенно нормальное явление, поэтому, если вам нужно обратиться за помощью в области психического здоровья, сделайте это тоже».

«Я не хочу, чтобы пациенты чувствовали себя глупо — это очень распространенное явление», — сказал д-р Ламберт.«Нам просто нужно выяснить, как вы справляетесь с этим, чтобы оставаться сильным и устойчивым и не делать ничего безрассудного для себя или окружающих вас людей».

«Важно найти способы оставаться на связи», — сказал д-р Яп. «Мне повезло в том, что я люблю играть в компьютерные игры, и у меня есть друзья, с которыми я играю в компьютерные игры.

«Мы вместе разговариваем в голосовом чате и разговариваем друг с другом, играя в видеоигры, поэтому у меня все еще есть чувство общности», — добавила она.«Очень важно найти способ наладить общение с кем-то или некоторыми людьми каким-либо электронным способом».

Откройте для себя восемь советов по поводу коронавируса, которым врачи хотят, чтобы пациенты следовали.

Сохраняйте надежду

Сохраняйте надежду

С усталостью от COVID-19 «вы устали в душе — эмоционально, психологически, социально, духовно, вы просто устали и не мотивированы», — сказал доктор Ламберт. «Чтобы избавиться от этой усталости, сохраняйте надежду, что все наладится.”

«Это подкрепляет то, что сейчас происходит с вакциной и всеми другими способами, которые вселяют надежду», — сказал он. «Если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы сохранить надежду, это действительно правильный путь».

Составить расписание

Составить расписание

С «усталостью от COVID» вы чувствуете себя собакой, которая просто плывет в бассейне, не зная, куда вы идете », — сказал д-р Яп. «Когда вы теряете рутину в жизни, вы теряете значительную часть своего импульса и чувство, что вы растете.”

«Как люди, нам нравится иметь то, к чему мы движемся, и когда мы даже не знаем, когда конечная точка чего-либо, как мы можем двигаться к этому?» она сказала, добавив, что один из способов — переодеться из пижамы в одежду или перейти из спальни в гостиную, чтобы «помочь вам почувствовать, что у вас есть какие-то изменения, которые вы испытываете в течение дня».

Связанное покрытие

Что врачи хотят, чтобы пациенты знали о том, как справиться с пандемическим гневом

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

«Даже если мы сейчас находимся в мире, где кажется, что все просто потеряно и перевернуто с ног на голову, выберите одну или две вещи, которые вы контролируете», — сказал д-р.Ламберт. «Лично для меня это была моя пригодность. Мы с женой устроили на кухне небольшой тренажерный зал, и это было нашим местом для тренировок.

«Мы помещали это в наши календари, и мы знали, что, несмотря на наши графики, есть получасовой блок, который мы можем контролировать», — добавил он. «Речь идет о надежде, а также о том, чтобы сказать: хорошо, решения, которые я принимаю сейчас, сделают меня более устойчивым и сильным, когда эта пандемия закончится».

Практика позитивного утверждения

Практика позитивного утверждения

«Мы буквально делаем все, что в наших силах, и мы не всегда отдаем себе должное — мы склонны двигаться в сторону негативного», — сказал д-р.Ламберт, добавив, что важно «думать о хороших вещах, которые вы делаете».

«На самом деле все сводится к следующему: я прихожу, в моем сердце сострадание, и я делаю все, что в моих силах», — сказал он. «Несмотря на то, что мы устали, есть вещи, за которые мы должны быть благодарны».

Прочтите о четырех привычках благодарности, которым врачи могут следовать для улучшения самочувствия.

Установите границы для социальных сетей

Пациентам также следует «быть осторожными с социальными сетями», — сказал д-р.Ламберт. «Даже будучи врачом, я должен быть осторожен, иначе я могу быть виноватым в прокрутке, когда начинаю просматривать плохие новости».

«Будьте осторожны с тем, сколько социальных сетей вы потребляете, а затем обращайтесь к источникам, которые, опять же, дадут вам надежду», — сказал он. «Это может быть ограничение, выбор страниц или просто наличие кого-то, перед кем вы подотчетны, насколько вы потребляете».

Продолжать соблюдать профилактические меры

Продолжать профилактические мероприятия

Несмотря на то, что существуют вакцины против COVID-19, они эффективны на 94% и 95%, что означает, что вероятность заражения все еще составляет 5%.Также неясно, предотвращает ли вакцинация передачу. Вот почему ношение маски остается важным.

«Мы хотим, чтобы этому пришел конец, и мы знаем, что лучший способ сделать это — сделать это безопасным и взвешенным образом», — сказал д-р Ламберт. «Это приходит с надлежащим образованием и простым следованием науке.

«Даже несмотря на то, что вы получили вакцину, все еще есть период, когда вы можете заразиться COVID-19», — добавил он.

«Пока все не будут вакцинированы, мы, вероятно, не сможем ослабить ношение масок» или физическое дистанцирование, — сказал д-р.Яп.

AMA разработала документы с ответами на часто задаваемые вопросы о вакцинации против COVID-19, охватывающие безопасность, распределение и распространение, администрирование и многое другое. Есть два часто задаваемых вопроса: один предназначен для ответов на вопросы пациентов, а другой — для ответов на вопросы врачей о вакцине против COVID-19.

Почему изоляция от COVID-19 заставляет нас чувствовать себя усталыми и истощенными

Используйте инструмент пациента для проверки коронавируса, если у вас есть какие-либо симптомы лихорадки, нового кашля или потери обоняния или вкуса.Пока вы не воспользуетесь инструментом и вам не посоветуют, что следует предпринять, оставайтесь дома и избегайте контактов с другими людьми.

Поскольку в марте была введена изоляция от коронавируса, нам внезапно пришлось привыкать проводить больше времени дома. Люди, которым посчастливилось работать удаленно, не ездили на работу, мы не ходили в пабы, и многие из нас неделями не видели друзей или родственников.

Если не считать ключевых сотрудников, многие из нас физически делают гораздо меньше, чем раньше.Несмотря на это, многие сообщают о том, что чувствуют себя истощенными и подавленными. Но почему?

«Моя кратковременная память полностью разрушена, и у меня огромные проблемы с концентрацией», — говорит Джон *, который говорит, что его друзья прозвали его «Google» из-за его способности запоминать вещи. «Теперь я читаю документы, а затем печатаю на экране, и я даже не могу вспомнить более трех или четырех слов в предложении.

« Это не особенно недостаток сна, просто общее умственное истощение », — добавляет он. «Это из-за совмещения работы по дому, работы, поддержки в учебе, желания максимально использовать время с дочерью и оказывать ей психологическую поддержку, в которой она нуждается, а также поддерживать мою жену, которая является ключевым работником.«

Психическое напряжение

Одна из основных причин того, что изоляция во время пандемии здоровья истощает, заключается в том, что мы испытываем сильное психическое напряжение, — говорит доктор Сарита Робинсон, главный преподаватель психологии в Университете Центрального Ланкашира.

«Мы ожидаем, что почувствуем усталость, когда на пробежке или после завершения упражнения. Однако высокий уровень умственных усилий и повышенная тревожность также могут утомлять нас », — говорит она.

« Это потому, что, когда мы сталкиваемся с психологическими стрессорами, наши тела по-прежнему проявляют физиологический ответ — мы можем перейти в режим борьбы или бегства — и это отнимает энергию.Таким образом, частота сердечных сокращений увеличивается, и мы начинаем чувствовать себя более бодрыми и бодрыми. Однако поддержание тела в таком состоянии повышенной готовности действительно сказывается на нашем энергетическом уровне ».

Вот почему мы чувствуем усталость, когда сталкиваемся с финансовыми проблемами или проблемами со здоровьем. Это также случается, когда нам приходится адаптироваться к незнакомому образу жизни. «Мы должны разработать новые способы делать практически все, от развлечения детей, удаленной работы до общения с друзьями», — говорит Робинсон.

Беспокойство и плохой сон

Мы живем в период повышенной обеспокоенности своим здоровьем, уязвимыми близкими, финансами и безопасностью работы. Поскольку будущее выглядит неопределенным, а общественность получает указание оставаться дома, многие из нас чувствуют себя изолированными и напряженными — и это влияет на наш сон.

«Тревога, депрессия и стресс истощают по своей природе. Беспокойство подпитывается неопределенностью, и сейчас это широко распространено -« а что, если »бесконечны», — говорит доктор Джилли Гибсон Миллер с факультета психологии Университета Шеффилда.«Хотя это совершенно нормальная реакция на такую ​​угрожающую ситуацию, эти условия имеют огромное влияние на тело и разум — способность людей концентрироваться, их мотивацию и уровень энергии и, что наиболее важно, их сон».

Из-за того, что наш распорядок изменился, мы можем ложиться спать позже, просыпаться всю ночь, лежать или дремать днем ​​». Когда нормальный режим сна нарушается таким образом в течение длительного периода времени, циркадный ритм нарушается и разрушает нашу способность функционировать в течение дня », — говорит Миллер.

Беспокойство и проблемы со сном также действуют циклически — по сути, это улица с двусторонним движением. «Влияние беспокойства на усталость — это цикл, в котором беспокойство может вызвать плохой сон», — объясняет Миллер. «Это вызывает усталость, которая истощает наши психологические ресурсы и увеличивает беспокойство, что нарушает наш сон и способность справляться еще больше. Вы можете видеть, насколько это утомительно».

Обременительные задачи

Блокировка, хотя и важна для замедления и предотвращения распространения коронавируса, создала для многих людей сложные ситуации, многие из которых утомительны.Родители теперь вынуждены работать из дома, ухаживая за детьми, которые не ходят в школу, без помощи родственников или друзей. Многие люди потеряли работу и доходы и работают дольше, чтобы оплачивать счета и арендовать квартиру.

«Из-за изоляции в жизни многих людей появились дополнительные обременительные задачи, такие как домашнее обучение, уход за детьми и поддержка пожилых или уязвимых родственников или соседей», — говорит Миллер. «Это быстро снижает уровень энергии».

Многие люди тоже были уволены, оставив их без расписания или цели.«Для других однообразие и скука, связанные с карантином, могут просто утомлять, когда отсутствие стимуляции и структуры означает, что вы впадаете в состояние апатии», — добавляет она.

Как почувствовать себя более энергичным во время изоляции

Хотя многие люди хотят вернуться к какой-то нормальности, мы можем сделать это только тогда, когда это безопасно. Итак, что мы можем сделать, чтобы бороться с чувством истощения в условиях изоляции?

Улучшите свой сон

Легче сказать, чем сделать, но важно попытаться уменьшить беспокойство, чтобы лучше спать.«Улучшите свой цикл сна и бодрствования — старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро, независимо от того, насколько хорошо вы спали», — говорит Миллер.

Старайтесь не принимать пищу слишком поздно ночью и избегать чрезмерного употребления алкоголя и кофеина. Соблазнительно потянуться за вином, если вы не можете заснуть, но это не поможет — исследования показывают, что оно сокращает продолжительность фазы восстанавливающего быстрого движения глаз (REM), что помогает вам чувствовать себя наиболее отдохнувшим, когда вы будить.

Вам также следует избегать смотреть на экран телефона, ноутбука или телевизора, поскольку излучаемый свет может повлиять на качество вашего сна. Хотя вы можете быть в курсе текущих событий, отключение новостей может помочь уменьшить беспокойство. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам кажется успокаивающим, будь то чтение, приготовление еды, прогулки или попробуйте что-нибудь отвлечься.

Создайте распорядок дня

Легко почувствовать себя разбитым и немотивированным, когда вы не в своем обычном графике, поэтому важно создать распорядок для своего сна и приема пищи, работы и отдыха.«Важно, чтобы вы расставили приоритеты, чтобы создать уверенность в борьбе с тревогой, а также создать« новую норму », к которой вы можете постепенно адаптироваться», — говорит Миллер.

Также важно уделять больше времени отдыху. Если вы работаете из дома, возьмите свободное время и делайте регулярные перерывы, чтобы подышать свежим воздухом и расслабиться. Убедитесь, что у вас есть точка отключения, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха.

Делайте упражнения и хорошо питайтесь

Чтобы оставаться физически здоровыми, нам нужно придерживаться регулярного режима тренировок.Однако упражнения также хорошо влияют на наше психическое здоровье и могут снизить уровень беспокойства.

«Таким образом, хотя в краткосрочной перспективе вы можете устать от упражнений, в более долгосрочной перспективе упражнения могут повысить ваш уровень энергии», — говорит Робинсон. «Веселая, веселая музыка — это еще один отличный способ поднять настроение и помочь вам почувствовать себя более энергичным. Это из-за эмоционального заражения — мы можем уловить эмоции от музыки, которую мы играем».

В условиях запрета легко перейти к привычному перекусу нездоровой, соленой или жирной пищи, но правильное питание также поможет повысить уровень вашей энергии.Постарайтесь также избегать сахара. Хотя это дает вам прилив энергии, это быстро проходит. Не забывайте пить много жидкости — правительство рекомендует от шести до восьми стаканов безалкогольной жидкости каждый день.

Для получения достаточного количества железа важно употреблять в пищу различные продукты — оно содержится в красном мясе, зеленых овощах и обогащенных продуктах, таких как сухие завтраки, — а также как минимум пять порций фруктов и овощей в день. Крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб и макароны, помогают поддерживать уровень энергии, но старайтесь выбирать цельнозерновые, поскольку они содержат больше клетчатки.Если у вас диабет 2 типа, вы можете ограничить потребление углеводов.

Обратитесь за профессиональной помощью

«Если вы чувствуете, что ваше настроение и уровень тревожности ухудшаются, обратитесь за профессиональной помощью», — говорит Миллер. «Нам всем время от времени требуется небольшая помощь, и это необычная ситуация, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам».

Ваш терапевт сможет посоветовать вам лучший курс действий. Истощение также может быть связано с другими заболеваниями, такими как анемия, поэтому, если вы постоянно и постоянно чувствуете усталость, может быть хорошей идеей посетить врача, чтобы исключить какие-либо основные проблемы.

Также важно быть добрым к себе. Возможно, вы не так продуктивны или мотивированы, как обычно — и это нормально. «Отдайте себе должное за любое маленькое достижение в это время повышенной тревожности и неуверенности», — говорит Миллер.

У меня депрессия, и я устал от людей, которые говорят мне, что мне нужно больше тренироваться

Молодая женщина страдает от головной боли

Я не новичок в тренажерном зале. Я ни в коем случае не фанат спортзала, но мне действительно нравятся хорошие тренировки. С учетом сказанного, я также борюсь с депрессией, и если я нахожусь в разгаре спада, упражнения не помогают.На самом деле, это часто просто заставляет меня чувствовать себя измученным, чрезмерно застенчивым и критичным по отношению к своему телу, а также разочарованием из-за того, что я не смог заставить себя так сильно, как обычно.

Найти мотивацию для пробежки или выполнения приседаний — это непросто, когда вы пытаетесь даже встать с постели.

Тем не менее, я слышал припев: «Тебе, вероятно, нужно больше потренироваться», как опровержение моего чувства депрессии с тех пор, как я говорил об этом. В какой-то мере я понимаю, почему люди так говорят.Всем известно, что упражнения высвобождают эндорфины, от которых вы чувствуете себя хорошо. Я буду первым, кто признает, что, когда я чувствую себя более сбалансированным, тренировки могут дать мне еще больше свободы. Есть даже некоторые исследования, которые показывают, что упражнения помогают уменьшить симптомы депрессии. Но это более сложно и тонко, чем это. Дело не в том, что я не разбираюсь в науке. Просто найти мотивацию для пробежки или приседаний — это непросто, когда вы пытаетесь даже встать с постели.

Связано:

Почему вы не должны говорить кому-то с тревогой расслабиться

У меня тревожное расстройство, и я умоляю вас: пожалуйста, перестаньте говорить мне расслабиться

Иногда я слишком эмоционально истощен, чтобы делать что-нибудь вообще. Усталость — один из самых распространенных симптомов депрессии, который может изнурять. Когда вы так себя чувствуете, то, что вам говорят тренироваться — а затем вы не можете собраться с силами, — только усугубляет ситуацию.

Но даже если я физически смогу пойти в спортзал, я могу оказаться не в том месте, которое нужно для этого, ни умственно, ни эмоционально.Люди часто не осознают, что не все относятся к упражнениям так же, как они.