Как пережить расставание с любимым парнем советы психолога: Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Как пережить расставание с любимым человеком советы психолога | Все обо Всем

Одна из основных человеческих потребностей — потребность в привязанности и любви. Но когда отношения с любимым человеком по какой-либо причине разрушаются, жизнь начинает восприниматься в черном свете, накатывает депрессия. Становится невозможно просто продолжать жить дальше, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом. Возникает вопрос, как психологически перестроиться, как справиться с расставанием с любимым человеком. Если вы мужчина, и вас недавно бросила девушка, или ты девушка и только что рассталась с парнем, как пережить боль потери, расскажет психолог.

Психология: как пережить расставание?

Первый совет психолога как пережить расставание — дать себе время погоревать, усвоить своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Ведь разрыв значимых отношений архетипически проживается как опыт смерти. Индивиду приходится смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научиться жить на новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые он привык рассчитывать.

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция больных после оглашения им смертельного диагноза.

1. Отрицание, шок. Человек не может поверить, что партнер в нем больше не нуждается, что отношениям пришел конец.
2. Гнев. Обида на партнера, желание отомстить.
3. Торг. Возникновение часто напрасных надежд, что партнер вернется, попытки возобновить отношения.
4. Депрессия. Потеря интереса к жизни.
5. Принятие и возрождение. Возникновение чувства благодарности за все хорошее, что было получено в союзе. Выстраивание нового отношения к любимому человеку. Создание новой жизни без партнера.

Иногда боль из-за разрыва отношений или, например, преданного доверия в случае измены настолько сильна, что возникает желание все просто забыть, стереть произошедшее из памяти. Но чаще всего у нас не получается смириться с расставанием именно из-за того, что мы боимся прожить негативные эмоции до конца.

Как пережить уход любимого человека: советы психолога

Важно не притворяться хотя бы перед самим собой и не изображать из себя «снежную королеву» или «крутого мачо», если на самом деле охватывает тоска, страх, обида. Выделите время, чтобы всласть «пострадать». Возьмите отгул или отпуск на работе. Все равно первые дни после разрыва отношений всерьез сосредоточиться на рабочем процессе вряд ли получится.

Побудьте наедине с собой. Плачьте, если ощущаете в этом потребность. Слез не нужно стесняться. Рыдайте так горько, как хочется. Не стоит бояться и гнева, который возможно придет на смену отчаянью. Негодование, ярость в адрес партнера мобилизуют организм и помогают восстановить часто убитую самооценку после расставания.

Необязательно устраивать акт мести. Можно написать своему бывшему партнеру письмо, которое никогда не будет отправлено. Опишите в нем все, что чувствуете по поводу произошедших событий. Если вы любите, к примеру, рисовать или танцевать, попробуйте выразить свои чувства через творчество. Такой процесс дает возможность «опустошиться» и создать пространство для новых чувств.

«Когда меня бросил мужчина, как пережить это правильно, я не знала. Несмотря на то что мне было ужасно плохо, я не проронила ни слезинки. Я считала, что плакать по тому, кто с тобой обошелся непорядочно — унизительно, — рассказывает Ксения (28 лет). Появилась бессонница и панические атаки. Невролог направил к психотерапевту. На четвертой встрече со специалистом я вдруг почувствовала, как в районе горла как будто бы растворяется ком и внезапно заплакала. Я прорыдала практически до конца сеанса и почувствовала дикое облегчение. И дело наконец сдвинулось с места».

Устраивая траур по утерянной любви, важно установить себе жесткие временные рамки — неделя, месяц, полтора. Иначе есть риск попасть в ловушку отрицательных эмоций надолго и заработать настоящую депрессию.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Каждый индивидуален и переживает разрыв отношений по-своему. Процесс психологической адаптации зависит от сочетания многих факторов:

• типа нервной системы человека;
• обстоятельств, сопровождавших расставание;
• усилий и желания самого человека начать новую главу жизни.

Считается, что на полное восстановление после разрыва отношений требуется хотя бы один год. За это время нужно в одиночестве пережить все памятные для пары даты (день знакомства, признания в чувствах). Однако если случилось так, что разрыв произошел болезненно, внезапно, а любовные отношения характеризовались симбиотической зависимостью и закончились по инициативе любимого человека, то переживания по поводу расставания могут затянуться на долгий период.

Если же оба партнера находят смелость признать, что отношения себя исчерпали, испытывают благодарность за все хорошее, что было, расходятся мирно, то переживание разрыва происходит куда менее болезненно. Конечно, это вовсе не значит, что люди, способные легко предоставить любимому человеку желанную свободу и расстаться мирно — роботы, лишенные человеческих чувств. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни. Они испытывают после разрыва отношений скорее светлую печаль, чем невыносимую боль, лишающую сил жить дальше.

Не стоит путать здоровую привязанность и психологическую зависимость от другого человека. Привязанность — это чувство близости, симпатии, которое удерживает рядом с партнером, даже несмотря на возникающие трудности в паре, ощущение «я способен счастливо жить без тебя, но с тобой — гораздо интереснее и лучше». Любовная зависимость — это ощущение «бросил парень: как пережить — не могу без него никак!», свойство невротической личности.

Синдром пролонгированного горя опасен своими негативными последствиями: трудностями в выполнении трудовых обязанностей, ухудшением социального функционирования, развитием психосоматических заболеваний, появлением нездоровых адаптивных реакций (химические и поведенческие зависимости). Если уже прошло немало времени, а сильная душевная боль из-за разрыва отношений не отпускает, есть смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Сеансы психотерапии окажут куда более целебный эффект, чем жалобы на несправедливость судьбы подружкам, и дадут понимание, как правильно построить новые отношения, не наступив повторно на те же грабли. А гипнотерапия избавляет от любовной зависимости так же, как от любого другого типа аддикции — наркотической, алкогольной, игровой — и помогает быстрее войти в нормальный жизненный ритм.

Как пережить расставание с мужчиной: советы психолога

Те, кто дружил до того как отношения переросли в романтические, часто остаются друзьями и после разрыва. Решите для себя, готовы ли вы продолжать видеться с бывшим. Ведь недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, вам обоим может понадобиться время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.

Оборвать все связи

Постарайтесь избегать контактов с экс-бойфрендом хотя бы 5 недель. За такой период времени сила привязанности ослабевает, и впоследствии общаться будет гораздо легче. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем. Полезно отписаться от его страничек в соцсетях, удалить все переписки, смс-сообщения. Многие после разрыва избавляются от всех совместных фотографий и подарков любимых, даже перестают общаться с общими друзьями. Если нет сил расстаться с вещами, напоминающими о любимом, попробуйте сложить их в коробку и спрятать подальше. Например, отдайте на хранение родственнику или другу.

Удалите из плеера все музыкальные композиции, напоминающие вам об отношениях. Замените их воодушевляющими треками, поднимающими вам настроение. Попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего в вашем присутствии.

Часто пары живут в ловушке самообмана, считая, что расстались, на деле испытывая зависимость друг от друга. Например, не прекращают близкие постельные отношения или живут на одной жилплощади. Будьте честны с собой и не совершайте подобных ошибок.

Очистить пространство

Обновите квартиру: сделайте генеральную уборку, переставьте мебель, поклейте новые обои. Измените внешний вид: сделайте ревизию гардероба, выбросьте одежду, которая вам больше не нравится. После очищения внешнего пространства происходит ментальная чистка, и принять перемены станет легче.

Нередко расставание с любимым пагубно отражается на внешности женщин. Из-за переживаний представительницы слабой половины человечества часто теряют аппетит, что приводит к чрезмерной потере веса, или, наоборот, заедают стресс и набирают лишние килограммы. Плохой сон моментально проявляется в виде потускневшей кожи, темных кругов под глазами.

Следить за своим здоровьем

Нужно найти в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прическа, прогулки на свежем воздухе, спорт помогут держать себя в форме — как физически, так и эмоционально.

Внешнее влияет на внутреннее. Можно попробовать такой психологический прием, как изменение имиджа. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, купите новую красивую одежду и обувь. И совсем скоро вы почувствуете себя лучше.

Поддержка друзей

Друзья после разрыва будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от помощи окружающих. «Отстрадав» выделенное на это время, позвольте им это сделать. Развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше после разрыва отношений.

Бросил любимый человек — как пережить: советы психолога

После расставания с возлюбленными люди страдают не по самому человеку, а по тем эмоциям, которые они испытывали в отношениях. Признайте, что вы зависимы от чувства любовной эйфории, вызванной выбросом нейропептидов и соединений, химически схожих с амфетаминами — класс легких наркотиков. Страдание после ухода любимого во многом схоже с патологическим состоянием наркотической ломки.

Для одной категории личностей самое приятное в отношениях — чувствовать себя объектом пристального внимания другого человека, его заботы, поддержки. Для другой — испытывать само чувство влюбленности, душевного подъема, идеализировать партнера. В обоих случаях, страдания из-за ухода любимого — следствие эгоизма.

Хорошая новость в том, что вы можете научиться вызывать все приятные чувства, которые испытывали в отношениях, самостоятельно. И больше не зависеть эмоционально от наличия любимого рядом.

Вам нужно вырастить, развить, усилить в себе родительскую субличность, которая вас принимает, любит, защищает при любых обстоятельствах. Следите за тем, чтобы ваш внутренний голос всегда звучал одобряюще и ласково. И постарайтесь доверять приятным эмоциям, которые возникают в ответ на добрые мысли о себе и о своей жизни. Относитесь к себе с отцовской (материнской для мужчин) заботой, и потребность в созависимых отношениях с фиксацией на партнере значительно снизится.

Второй шаг — заново влюбиться в себя. Как правило, мы восхищаемся в партнере определенными качествами, которых, как нам кажется, мы сами лишены. Он был самый умный, самый нежный, самый целеустремленный? Воспитайте в себе эти качества! Не ждите, пока кто-то извне придет и дополнит вас.

Не надо надеяться, что вы еще можете сойтись. По крайней мере, пока вы не обретете чувство душевного равновесия самостоятельно. Если вы попробуете вернуть любимого до того, как избавитесь от зависимости от отношений, вы рискуете повторить тот же негативный сценарий развития событий.

Замените потребность сделать любимого своей собственностью на желание сделать его счастливым. Необходимо найти в себе силы дать ему свободу. И сделать это со спокойной душой. Признать, что каждого свой путь. И быть благодарным за то, что какую-то его часть ваш любимый человек выбрал пройти именно с вами.

Как правильно себя вести, если тебя бросил мужчина: совет психолога

При разрыве отношений уязвимыми становятся не только чувства, но и мировоззрение. Уход любимого часто подрывает глубинные верования женщины о любви, преданности, справедливости, мужчинах. Отвергнутая женщина переживает чувство унижения, потери самоценности.

Огромное количество энергии тратится на самоанализ и выставление себе «двоек». Делаются выводы, что нужно было себя по-другому вести, иначе одеваться, заниматься близостью. «Сейчас даже стыдно вспоминать, что я о себе думала, после того как от меня ушел супруг, — делится Вероника (31 год). Когда уровень самобичевания дошел до того, что я посчитала причиной его ухода недостаточную гладкость моих ног, внутри меня как будто бы сработал стоп-сигнал. Я осознала, что и женщин с идеальной внешностью из модельной индустрии бросают мужчины. Смешно, но от этой мысли я почувствовала облегчение».

Поймите, если бы ваш мужчина действительно дорожил вашим союзом и относился к вам как к равноправному партнеру, то поставил бы вас в известность о своем недовольстве какими-то аспектами ваших взаимоотношений заранее. Дал бы вам шанс вместе найти выход из ситуации. Анализ своих ошибок — полезное занятие. Но только при условии, что вы умеете прощать себя за промахи. Смиритесь с тем, что сделано по неопытности, и пообещайте себе не повторять тех же ошибок в будущем.

Каждая женщина мечтает, чтобы ее обожали. Распространенная ошибка — сразу же бросаться в новые отношения в надежде почувствовать себя опять нужной, желанной, любимой. Однако совет психолога как пережить, если бросил мужчина — не спешить. Подождать, пока восстановиться уверенность в себе. Иначе вы рискуете создать отношения, которые будут соответствовать вашему плохому самоощущению. Если вы чувствуете себя брошенной, обманутой, вы привлечете только тех, кто поступит с вами как бывший партнер.

Бросила девушка — как пережить: советы психолога

Принято думать, что сильный пол гораздо менее эмоциональный, чем женский. Однако мужчины способны испытывать такие же сильные чувства, как и женщины. Просто их приучают с детства поддерживать образ сильного мужчины, и они привыкают скрывать свою боль. В результате расставание проходит для них еще более травматично, чем для женского пола.

Женщина может открыто прорыдать на плече у подруги не один вечер. Мужчина даже в присутствии самого близкого друга может не решаться признаться, насколько он подавлен. Да и друзей-мужчин обычно пугает выражение сильных чувств другого представителя сильного пола. Они не имеют представления, как оказать правильную психологическую поддержку в таких случаях. Поэтому выходом из положения будет обращение за помощью к психологу. И не стоит верить мифу, что мужчина пойдет скорее к массажисту, чем к психологу. Мужчины не менее чем женщины склонны разбираться в себе. Просто информация о лечении у психотерапевта ими обычно тщательней скрывается.

Для мужчин характерны две основные поведенческие модели после ухода женщины — комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс жертвы проявляется в снижении жизненного тонуса, апатии, чувстве беспомощности. Комплекс агрессии сопровождается ожесточенностью, обидой на бросившую женщину, жаждой возмездия.

И тот, и другой тип реакции считается нормальной реакцией на стресс, но требует коррекции. Не стоит искать спасения в алкоголе или изолироваться от общества. Пережить расставание мужчине с психологией жертвы поможет положительный настрой, досуг в компании друзей. Время, которое раньше тратилось на общение с девушкой, стоит посвятить занятию, которое нравилось, но не было возможности им заняться. Новое хобби вернет вам вкус к жизни и желание вставать по утрам. Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие. Перемена обстановки, свежие впечатления, новые знакомства с интересными людьми — это то, что вас сейчас нужно.

Если в результате расставания вы ощущаете злость, направить ее мирное русло помогут регулярные походы в спортивный зал. Человеку вашего психотипа также будет полезно погружение с головой в работу. Интенсивный труд поможет избавиться от излишка энергии и отвлечься от мрачных мыслей.

Как пережить расставание с девушкой после долгих отношений: совет психолога

Легко забыть человека, в которого вложил много энергии и надежд на будущее, будет не так просто. Интенсивность переживания утраты отношений зависит от субъективной оценки их значимости. Напоминайте себе почаще, что как бы ни были великолепны ваши отношения с бывшей девушкой, она — не единственный человек, с которым вы можете быть по-настоящему счастливы.

Снимите ее с пьедестала. Влюбленность часто строится на идеализации — бессознательном представлении о другом, как совершенном и всемогущем существе. Поможет избавиться от любовной зависимости включение обратного механизма — обесценивания. Оглянитесь вокруг и поймите, что множество женщин обладают теми же достоинствами, что и ваша избранница. Почаще вспоминайте все раздражающие привычки вашей бывшей.

Выделяйте ограниченное количество времени в день, чтобы сесть и выплеснуть на бумагу свои чувства по поводу случившегося. При повторно всплывающих навязчивых мыслях о бывшей скажите себе, что положенное время для переживаний истекло, и вы вернетесь к ним завтра в то же время. Постепенно вы будете возвращаться к воспоминаниям о расставании все реже и реже.

Не спешите искать новую пару, пока вновь не почувствуете удовольствие от жизни и восстановите доверие к противоположному полу. Иначе подсознательная обида и ненависть к женщинам станет помехой для новых чувств. Влечение к бывшей партнерше, желание ей отомстить, ревность, и любые другие интенсивные чувства говорят о том, что вы психологически еще не вышли из прошлых отношений.

Бросил муж — как пережить: советы психолога

Социум внушает, что якобы отношения с мужчиной, брак — самая главная составляющая жизненной реализации женщины. А развод — это ее личное фиаско. Если не избавится от этой иллюзии, то никакие советы психолога, как пережить расставание с мужем, не помогут.

Есть еще одна неправильная установка, которая мешает восстановиться после развода. Женщина часто живут с убеждением, что муж защищает ее от жизненных невзгод, а сама она неспособна позаботиться о себе и достичь каких-либо успехов в жизни. Но данное убеждение легко опровергается личным опытом миллионов разведенных и одиноких женщин. Не стоит бояться жить одной.

Психологическая помощь при расставании родителей детям

Развод — это стресс не только для мужа и жены, но и для остальных членов семьи. Чтобы минимизировать негативные последствия расставания родителей для ребенка, необходимо:

• объяснить крохе, что разводятся муж и жена, но мама и папа — никогда, он не теряет никого из родителей;
• объяснить малышу, что вина за расставание мамы и папы ни в коем случае не лежит на нем;
• ребенок должен иметь четкое представление о своем будущем — как он будет жить, у кого, как часто видеться с каждым из родителей;
• ни в коем случае не используйте ребенка как средство мести и манипуляций друг другом;
• при резком изменении поведения ребенка (страхи, агрессия, гиперактивность) нужно безотлагательно обратиться к психологу.

Важно избавиться от чувства вины перед ребенком. Ведь малыш безошибочно считывает эмоциональное состояние родителей. Если вы сами убеждены, что произошла непоправимая трагедия, то малыш будет чувствовать то же самое. Помните, что для сохранения психологического здоровья ребенку важнее жить в атмосфере любви, чем в полной семье, где постоянно напряженная обстановка и конфликты.

Не забывайте, что одно и то же событие можно воспринимать по-разному. Относитесь к отношениям как приключению, которые не всегда заканчиваются хорошо. Воспринимайте их как часть истории успеха («спасибо за проведенное вместе время, за сына»), а не неудачи («меня никто не любит», «все мужчины/женщины ничтожества»).

Расскажите, что вы об этом думаете?

Как пережить расставание с любимым парнем или мужчиной?

Даже в счастливые времена близости мужчины и женщины нельзя гарантировать, что счастье будет вечным.

Окружающие, работа, быт, новые мысли, да и само время становятся тем испытанием, которое преодолевают все пары. Немалая часть союзов распадается. Расставание может пройти намного безболезненнее, если воспользоваться некоторыми советами.

«49 простых правил, чтобы пережить расставание»

Понимая, насколько важно помочь людям пережить этот жизненный этап достойно, за дело взялись опытные психологи, которые написали немало книг. В одной из них автором дано 49 советов. Соблюдая их можно научиться расставаться грамотно, без вреда для здоровья. Рекомендации даются и женщинам, и мужчинам.

Приведем некоторые из них:

• Отличным советом может стать – концентрация на себе

Можно заняться собой в полной мере, если ранее на это не хватало времени, сегодня можно себе позволить все. Вкусный ужин (не слишком калорийный!) и обязательно – последующая благодарность самому себе.

• Новое увлечение или хобби

Это повод прекрасно провести время.

• Стоит следовать графику

Пребывать в постоянном унынии после расставания с любимым человеком можно бесконечно, потому просто необходимо взять себя в руки. Расписание, при котором весь день забит до отказа, приведет к избавлению от негативных мыслей, на них просто не останется времени и сил.

Советы психолога о переживаниях с расставанием

Большинство мужчин и женщин с последствиями расставания справляются самостоятельно. Существуют очень сложные ситуации, при которых человек просто не может выйти из депрессивного и унылого замкнутого круга. Помощь психолога порой жизненно необходима, особенно мужчинам. Женщины могут с помощью слез избавиться от негатива, мужчины же предпочитают держать всю боль в себе, чем наносят вред собственному здоровью.

Одним из важных советов является осознание проблемы, придется пройти несколько этапов:

• подавляйте в себе агрессию и апатию;
• не отталкивайте близких людей;
• избавьтесь от напоминаний о прошлых отношениях;
• представьте себя в будущем;
• наметьте цель на ближайший год и пообещайте себе ее достичь.

Действовать нужно быстро, даже день промедления грозит нервным срывом.

Как снова начать жить? Психология

У человека нет новой жизни, но всегда можно попытаться улучшить ту, которую он уже проживает. Если человека постигло расставание с тем, кого он любит, а депрессия грозит перерасти в хроническую, пора действовать.

1. Определите свой круг общения.
2. Научитесь верить в себя.
3. Сделайте то, чем сможете гордиться.
4. Помогайте людям.

Начать новую жизнь нужно с новыми эмоциями, светлыми и позитивными.

Как мужчины переживают расставание?

Расставание с любимой женщиной для мужчины – удар ниже пояса. Даже если отношения не были серьезными, сам факт неизменно задевает самолюбие мужчины. Что уж говорить о тех ситуациях, когда рушатся отношения, которые действительно много значили.

После болезненного разрыва отношений мужчина ищет собеседника, что вполне нормально, ведь психологов посещают далеко не все. В роли собеседников чаще всего выступают друзья. Подобные беседы нередко проходят в компании крепких напитков. Мужчины пытаются «клин выбить клином», ищут новую пассию взамен ушедшей. Подобные знакомства в подавляющем большинстве случаев не приводят к серьезному результату.

Важно убедить мужчину, что хороших девушек на свете много, иначе он долгое время будет обижен на всю прекрасную половину человечества.

Как женщины переживают расставание?

Ту боль, которую чувствуют женщины при разрыве отношений с парнем или мужчиной, сложно сравнить с любой другой. Женщины более рациональны, они переживают расставание куда сложнее.

1. Не стоит искать причину разрыва в собственных недостатках.
2. Даже если отношения разладились из-за измены, не стоит занижать самооценку, ведь, как говорится в известной пословице, еще неизвестно, кому повезло.
3. Мужчины разные, не следует всех их считать негодяями.

При расставании важно порвать эмоциональную связь с прошлым.

Мнения женщин о расставании с любимыми людьми

Для каждой женщины такое расставание – настоящая трагедия. Большинство начинает обвинять себя, некоторые – мужчину, и лишь немногие с благодарностью вспоминают прошедшие отношения.

Первый вариант психологи считают наиболее опасным для здоровья, поскольку нередко женщины после расставания слабеют, болеют, теряют вкус к жизни. Обвинять мужчину бесконечно тоже не следует. Лишь благодарность и хорошие воспоминания являются продуктивным окончанием отношений.

Люди, которые смогли вынести для себя полезные уроки из расставания, в силу приобретенного жизненного опыта смогут в новых отношениях смогут чувствовать себя намного лучше.

Продолжение . . .

Найди причины и решай – Как расстаться с парнем?

Размагнить свои чувства – Как расстаться красиво и мирно?

Используй, если необходимо – Способы удержать мужчину

Если мужчина женат – Расставание с женатым мужчиной

10 способов пережить расставание без последствий для психики

Что поможет найти правильный ответ

Психологи помогут выйти из трудной ситуации, вернуть душевное равновесие. Нужно обращаться к специалисту для того чтобы побороть тоску, начать строить планы на будущее. Справляться самостоятельно можно годами, не залечив тяжелые эмоциональные травмы. Психологи говорят, что без помощи специалиста переживание может затянуться до трех лет. А пока человек не может пережить разрыв долгосрочных отношений, хорошие моменты проходят мимо.

ЧИТАТЬ Как и зачем игнорировать мужчину, описание эффективных методик

Две трети брошенных обвиняют себя в случившемся. Ищут изъяны, обязательно находят, приобретая комплексы. Много энергии тратится на самоанализ, воспоминания об ошибках и промахах. Нужно принять тот факт, что после любого негативного происшествия человек ощущает вину, чувство потери.

Чтобы найти ответы на неизбежно возникающие вопросы, несчастные отправляются на сайты, форумы, где советы недостоверны. «Забыть» и «не переживать» – самые глупые из них. Накопительный эффект сработает. Нахлынут эмоции, которые так долго сдерживались. Дать себе время пережить боль – единственное решение.

В каких случаях можно расстаться при помощи переписки

Родоначальник теории о взаимодополняющих отношениях Хорхе Букай уверен, что существует ряд обстоятельств, при которых допустимо расстаться дистанционно:

1. Отношения на расстоянии. Если дистанция является допустимой почвой для развития отношений, она идеально подойдет и для их окончания. В XXI веке интернет помогает людям обретать и поддерживать связь, способствуя общению, при котором встретиться невозможно. При любви на расстоянии влюбленные постигают дистанционный контакт и учатся выражать чувства при помощи букв. В таком случае можно прервать отношения искренним прощальным письмом.
2. Сверхтоксичные отношения. Они могут являться потенциально опасными для партнерши. Такими отношениями свойственен формат эмоционального и физического насилия. Во избежание непредсказуемой реакции партнера лучше расставить все по местам дистанционно. Когда решение уйти будет принято, легко расстаться без эмоций поможет интернет.

ЧИТАТЬ

Как пережить развод максимально безболезненно: способы и советы

Этапы принятия неизбежного

Эмоционально крепкий человек, как и ранимый будет переживать пять этапов принятия.

Для каждого из них это займет разное время:

• Отрицание. На этой стадии голова понимает, что произошло нечто страшное, жизнь изменилась. Но осознать это чувствами пока сложно. У некоторых это вызывает обратный эффект: возникает радость от разрыва, но кратковременная. Самое важное – не искать нового партнера в таком настроении: риск заработать новую эмоциональную травму многократно возрастает.
• Первичное осознание. Эмоционально тяжелая фаза, когда накатывают различные чувства от злобы до обиды. Они распространяются на обоих партнеров. На этой стадии важно разрешить себе злиться, выплеснуть это. Если закрыться, то это состояние может продлиться очень долго, находя выход в физическом недомогании.
• Договор. Это этап торга с собой, своими чувствами. Человек, вместо того чтобы принять, осознать произошедшее, ищет способы себя обмануть. В его голове возникают мысли, что все еще можно вернуть и восстановить. В этот переломный момент очень больно оглядываться назад, страшно посмотреть в будущее. Нет понимания, как пережить разрыв.
• Депрессия. Полное осознание и эмоциональное вовлечение. Наконец-то приходит понимание, что бессмысленно искать виноватых, все уже произошло, ничего не вернуть. В голове переключается тумблер с «жить» на «существовать».
• Принятие. Стадия свободы и умиротворения, когда жизнь наконец-то обретает смысл. Новые события, знакомства, счастливые моменты – это появляется вновь.

Чтобы пережить боль расставания и забыть мужчину или любимую женщину, важно пройти через все этапы. Чем сильнее сопротивление, тем дольше они будут длиться. Психологи утверждают, что периоды индивидуально проходят с различной степенью интенсивности.

Как преодолеть душевный стресс

В первую очередь отбросьте бесконечный самоанализ. Не стоит искать причины или винить себя в расставании. Помните, что отношения сохраняются, пока оба этого хотят. Никакой «игры в одни ворота».

Не пытайтесь общаться с бывшим партнером. Эти попытки не только будут выглядеть нелепо и неуместно, но и усложнят жизнь обоим. Вы можете поддаться минутной слабости — набрать номер, услышать желанный голос и успокоиться. А человек на том конце трубки останется наедине с ложными надеждами вернуть вас.

Почему сложно отпустить

Порой, чтобы пройти расставание с любимым, нужно позволить ему уйти. Хотя бы потому, что он уже не испытывает чувств, эмоций. У него нет эмоциональной привязанности. Но каким бы ни было отношение со стороны бывшего партнера, бывает очень сложно отпустить. Чтобы осуществить задуманное, можно следовать этапам:

• Проявить немного эгоизма, научиться жить так, как хочется.
• Перестать лезть в жизнь бывшего партнера (писать, заходить на страницу в социальных сетях).
• Простить, осознать причину обиды, злости.
• Отказаться от мести.
• Воспринимать отношения как опыт, извлечь пользу.
• Научиться радоваться жизни и получать от нее удовольствие.
• Быть готовым к новым отношениям.

ЧИТАТЬ Как бросить девушку которая тебя любит и не обидеть ее

Отпускать горячо любимого человека очень сложно. Ведь во время отношений сложилась не только привычка, а еще ментальная связь. Важно разорвать ее как можно раньше, перестать листать фотографии, переписки. Иначе «ментальная жвачка» не прекратится, страдание растянется на долгие месяцы.

Психологи утверждают, что для начала стоит привести мысли в порядок. Найти хобби или любое занятие, которое приносит удовольствие. Научиться радоваться жизни без присутствия в ней партнера. Такие моменты способствую духовному и личностному росту.

Что такое любовь

Любовью принято называть совокупность переживаемых ощущений, эмоций, поступков к определенному человеку. К общему списку можно добавить уважение, привязанность, чувство защищенности, спокойствия. Различить любовь и влюбленность на первых парах очень сложно: опьяняющее действие гормонов одурманивает. Расставания с любимым причиняет почти физическую боль.

Влюбленность может вспыхнуть в один миг, но продолжаться не более 6-9 месяцев. Страсть всепоглощающая, сильное влечение притягивает людей друг к другу. Любовь строится уже после, проходя преграды, трудности. Когда уже видите недостатки друг друга, но принимаете их.

Однако романтическая любовь способна объединять в себе нежные чувства и страсть, поддерживая долгосрочные отношения. После такого очень трудно понять, как возможно пережить болезненное расставание.

Что такое любовная зависимость

Так обозначается сильная и всепоглощающая страсть. Это не любовь, не влюбленность, а пагубное влечение. Психологи приравнивают ее к алкоголю, наркотикам, игровой зависимости. Однако это не мешает людям считать это истинной любовью. Для них боль – естественный ее признак, часть процесса.

ЧИТАТЬ Как удержать возлюбленную: что делать парню, если девушка хочет расстаться с ним

Любовная зависимость характеризуется потерей индивидуальности. Ей присуще стремление к отказу от своих интересов в пользу партнера. Возникают отношения по типу: я неотъемлемая частица тебя. Оберегаемое положение жертвы, самоуничижение и неуклонно падающая самооценка только подогревают зависимость.

Другая сторона явления – захват личной территории и личности партнера. Здесь проявляется сильная позиция. Стремление стать незаменимы превращается в тотальный контроль и навязывание. Может протекать как в пассивной, так и в агрессивной форме с применением физических способов подавления.

Пережить тяжелое расставание с таким партнером очень сложно, часто требуется психотерапия. Трудно преодолеть подобную зависимость, особенно когда совсем исключить контакт с партнером не получится (общий ребенок, судебное разбирательство, раздел имущества и т. д.). Придется учиться жить заново.

Разрыв с девушкой

К сожалению, любовные пары не всегда понимают, что над любовными отношениями необходимо работать. Помимо взаимных чувств, нужно ценить и уважать партнера.
Парень, который любит и ценит свою девушку, пойдёт на разрыв при очень крайних мерах.

• измена с той или иной стороны;
• ревность;
• нет перспективы;
• череда ссор и разногласий;
• манипуляционный метод.

Чувства тоски и переживаний найдут выход в других проявлениях:

• Алкоголь. Парень бесконечно пропадает в компаниях с алкогольными напитками. Он будет напиваться и весело проводить время лишь бы не предаваться горестным мыслям о бывшей девушке.
• Женская компания. Большинство парней сразу же заводят новые отношения с «первой попавшейся барышней», преследуя две цели: забыться в объятьях другой и утереть нос бывшей подруги. Он может выглядеть счастливым и довольным, но излишняя демонстрация новой девушки свидетельствует как раз об обратном: ему плохо, он переживает и скучает по бывшим отношениям. Беспорядочные половые связи, заигрывания и сексуальные интрижки поддерживают самооценку парня и на какое-то время отвлекают от горестных ощущений.
• Адреналин. Стараясь заглушить душевную боль, мужчина устремляется к занятиям спортом, автомобильным гонкам или уличным дракам. Агрессивные и неожиданные выходки помогают справиться с теми мучительными чувствами, которые рвут на части его сердце.

Разрыв отношений с любимой девушкой – долгий и болезненный процесс, во время которого мужчину могут одолевать сомнения о правильности решения.

Пошаговый план по решению проблемы

Если нет идей по поводу того, как легче пережить сложное расставание с горячо любимым человеком, то психологические приемы, включающие в себя 10 шагов, помогут преодолеть проблему.

• Шаг 1. Стабильность – понятие относительное. Нет ничего постоянного в окружающем нас мире, все рано или поздно заканчивается. Нет никакой гарантии, что отношения продлятся вечность.
• Шаг 2. Хобби решит большинство проблем. Любимое занятие отвлекает, приносит расслабление и умиротворение. Это обеспечит эмоциональную поддержку, позволит получать удовольствие от жизни.

• Шаг 3. Отношения – не цель жизни. Постоянно держите эту мысль в голове. Несмотря на то что такая модель активно навязывается, брак не должны быть единственной, первостепенной целью.
• Шаг 4. Нет жалости к себе, самобичеванию! Дайте выход эмоциям, но не погружайтесь в них с головой, все сильнее вовлекаясь в депрессию. Научиться жить без любимого человека можно и нужно, главное – осознать зависимость.
• Шаг 5. Клин клином не вышибают. Партнеры стремятся сразу окунуться в новые отношения, но это неверное решение. Нужно для начала разобраться в себе, решить психологические проблемы. Нельзя использовать другого человека как таблетку, которая замаскирует симптомы.
• Шаг 6. Помнить хорошее – плохой признак. После того, как смогли прийти в себя после расставания, нужно внимательно отнестись к мыслям. Светлые, яркие моменты будут на виду, а вот все плохое вспоминать не захочется. Это становится причиной попыток вернуть.
• Шаг 7. Разрешите себе все бросить. Найти в себе силы и оставить все что связанно с этими отношениями – волевое решение.
• Шаг 8. Не нуждайтесь ни в ком. Научитесь жить независимо от других (финансово, эмоционально, физически), это кардинально изменит отношение к себе и к жизни.
• Шаг 9. Субъективность и привязанность взаимосвязаны. Понять собственные выводы о человеке – встать на путь решения проблемы. То, как воспринимается человек (внешний вид, качества характера и т.д.) – это только субъективная оценка. Если в какой-то момент один из партнеров идеализировал другого, то это не значит, что тот действительно является идеалом.
• Шаг 10. Полюбите себя наконец! Как только обретете истинную любовь к себе, отношение к любви в целом изменится. Все последующие отношения будут более комфортными, долгосрочными, полезными для обоих партнеров.

Дайте себе погрустить

Психология подскажет, как пережить с любимым человеком долгосрочное расставание. Дайте выход накопившимся эмоциям, погрустите. Не нужно бросаться в новые объятья, уходить в работу с головой или насильно отказываться от переживаемого. Выберите свободный день, останьтесь дома, включите в наушниках любимую мелодию, почитайте хорошую книгу, закутавшись в плед.

Можно и наоборот, позвать друзей и подруг, приятно провести время. Пригласите лучшего друга, поделитесь переживаниями или поплачьте. Только не превращайте это в спектакль одного актера, не становитесь в позицию жертвы. Так как пережить непростое расставание с искренне любимым мужчиной не дело одного дня, лучше дать выход отрицательным эмоциям «на берегу».

Сожгите все мосты

То, как человек переживает измену и расставание, много говорит о его личности. Кто-то с головой уходит в работу, другие отдаются вредным привычкам и пристрастиям, третьи занимаются самобичеванием. Но какой бы ни был разрыв, придется сжечь все мосты.

Дорогие украшения можно продать, сдать в ломбард. Фотографии и вещи сжечь, выбросить, убрать в дальний ящик. То, что напоминает о человеке, должно быть убрано подальше от глаз. Ни в коем случае не надо утешаться тем, что все вернется, отношения возобновятся и так далее. Ссора – лишь временная разлука, а разрыв отношений – это решение, принятое с трезвым и холодным рассудком.

ЧИТАТЬ Как расстаться с девушкой, если любишь, но будущего нет

Очистить пространство

Нельзя открыть дверь в комнату, где до потолка завалено хламом. В голове происходит идентичная ситуация. Мозг – не автономная машина по созданию мыслей, воспоминаний, человек сам решает, о чем ему думать. Стоит научиться отслеживать свои мысли, чтобы понять, как смириться с расставанием. Самостоятельно вытаскивайте себя из негатива, избавляйтесь от хлама в голове, чтобы улучшить качество жизни.

Пока человек всецело поглощен жизнью другого, он лишается собственной. Чем дольше продолжается слежка за страницей в социальных сетях, звонки, сообщения среди ночи, тем хуже будет состояние страдающего. Ментальную жвачку надо прекращать в один момент. Освободите свое время, пространство, дайте возможность ощутить и почувствовать жизнь, дышать полной грудью.

Очищая пространство вокруг себя, можно почувствовать облегчение. Избавиться от хлама нужно в квартире, в голове, в чувствах. Все лишнее безжалостно выбрасывать, давая простор новым чувствам и эмоциям. Вот как можно переболеть расставание.

Следить за своим здоровьем

Как бы сильны ни были волнения по поводу того, как справиться с расставанием, нужно заботиться о себе. Бросаться из истерики в истерику, заливать горе алкоголем, заедать третьим пирожным – не решение проблемы. Важно остановиться в определенный момент, вспомнить о здоровье.

Даже если пережить затянувшееся расставание с любовником тяжело, нужно помнить о психическом, физическом благополучии. Еще ни одна сигарета, ни одна бутылка алкоголя не пошла на пользу страдающему. Есть масса других способов побороть стресс и тоску: от спорта и книг до музыки и кино.

При первых симптомах расстройства лучше насторожиться. Помощь специалиста не будет лишней. Бессонница, хроническая усталость, тоска и депрессия – это все могут быть следствия разрыва. Психолог подскажет, как пережить нелегкое расставание. Даст совет, поможет выкарабкаться из эмоциональной ямы. Игнорирование сторонней помощи может приобрести последствия, вплоть до физических проблем, срывов, нервозов.

Попросите близких о помощи

Если нет ответа на вопрос о том, как безболезненно пережить тяжелое расставание, то помогут те, кто рядом. Близкие, родные люди всегда готовы протянуть руку помощи, выслушать и поддержать. Не все могут выдержать тяжелые эмоциональные испытания в одиночку. Поддержка значительно ускоряет процесс восстановления. Коллеги, друзья, приятели – подойдет любая компания, которая готова будет помочь.

При тотальном одиночестве (такое часто случается после тяжелых отношений с тотальным контролем) вместо друзей можно найти поддержку в социальных сетях. Общение с людьми, которые уже смогли преодолеть разрыв, поможет найти ответы на вопросы, получить эмоциональный отклик.

Самое худшее – замкнуться, уйти в себя. Тогда снова тумблер из «жить» перейдет в «автономно существовать». Пока страдания продолжаются, проходит вся жизнь. Нельзя стесняться попросить о помощи или бояться выглядеть глупо, неуместно. Такими мыслями можно еще глубже уйти в депрессивное состояние.

Найдите повод для радости

Мир не перестал существовать, интересные дела и занятия никуда не исчезли. Радоваться жизни – один из лучших ответов на вопрос, как пережить безболезненно расставание с очень любимым мужчиной:

• Посетить тренинг (даже онлайн, но лучше живое присутствие).
• Затеять ремонт или грандиозную уборку.
• Записаться в спортивный зал или бассейн.
• Взяться за новую книгу.
• Попробовать что-то новое и интересное.

Записаться на уроки верховой езды, посетить дельфинарий, взять отпуск, уехать к морю. Любой способ порадоваться подойдет. Но лучше сделать это после того, как пройдет этап осознанной грусти. Метод действительно работает, его советуют простые обыватели и психологи.

Вовлеченность в процесс собственной жизни:

• Значительно улучшает самочувствие.
• Повышает самооценку.
• Меняет мироощущение.
• Выводит из депрессивного состояния.

Заряд позитива обеспечен тем, кто решился найти повод для радости после того, как однажды пережил расставание с горячо любимым человеком.

Будьте неотразимы

Достойно выйти из ситуации поможет забота о собственном внешнем виде. Большая ошибка запускать себя. Можно тосковать в его старом свитере на подоконнике с облупленным лаком на ногтях, бардаком на голове. А можно томно пить латте в атмосферном кафе с прической, нежным маникюром. Такая грусть гораздо приятнее.

Советы психологов о том, как пережить любое расставание наполнены повышенным вниманием к собственной персоне. Внешний вид является оболочкой, которая нуждается в заботе и уходе. Запускать себя нельзя. Регулярный спорт, салон красоты, активный образ жизни, правильное питание еще никому не приносили вреда.

ЧИТАТЬ Секреты преодоления депрессии после разрыва отношений

Эмоциональная польза от такого совета существенна. Поднимается настроение, отношение к себе улучшается. Это помогает избавиться от комплексов, поверить в свои силы. Практика показала, что женщины, которые не следят за собой, на 9-12 месяцев дольше переживают разрыв.

Поставьте перед собой новые цели

Брак, создание семьи, крепких отношений – прекрасная цель, но не главная в жизни человека. Но многие об этом забывают, что крайне усложняет ситуацию с тем как пережить неожиданный разрыв с любимым человеком. Чаще всего так происходит с женщинами, которые выстраивают все свои планы вокруг мужчины, а после разлуки чувствуют полную пустоту и безвыходность.

Прекратить панику и успокоиться – первый шаг. Затем стоит пересмотреть все свои цели и планы, можно заняться этим в выходной день.

• Поехать на природу и отдохнуть, взять с собой красивый блокнот, несколько ручек. Сесть у пруда на пледе и выписать все, о чем мечталось когда-то.
• Остаться дома и посмотреть несколько приятных, добрых фильмов, вспомнить что хотели реализовать до брака или отношений, составить план и поставить цели.
• Если есть возможность, уехать в другой город, прогуляться по улочкам и кафе, понаблюдать за людьми. Просто увидеть, что жизнь вокруг продолжается. Часто это приводит к появлению свежих идей и мыслей.

Даже если страшно, нужно действовать! Реализовать даже то, что казалось несбыточным:

• Переехать.
• Сменить автомобиль.
• Набить татуировку, о которой годами мечтали.
• Пробежать марафон или начать готовиться к нему.
• Найти новых друзей и так далее.

Все что угодно, лишь бы это исходило от сердца, реализация мечты или желания. Такой подход преображает девушку, даже после того как она взяла себя в руки после расставания с мужчиной. Целебное воздействие способны оказывать йога и медитации. Эффективность последних научно подтверждена. При сильных переживаниях йога поможет успокоиться, настроиться на лучшее. Несколько регулярных занятий подарят хорошее настроение, позитивный настрой.

Экспериментируйте

Советы психологов подскажут, как пережить тяжелое расставание с дорогим и любимым человеком. Внести новое в свою жизнь – одно из самых действенных решений. Удивительная судьба не за горами, а рядом. Как только начнутся эксперименты, можно смело покидать зону комфорта и браться за решение любых задач. Важно в этот момент побороть страхи, сомнения, мнение окружающих.

Эксперимент может быть любой:

• Посмотреть ужасы (если всегда их боялись).
• Кардинально сменить имидж.
• Выбрать другой стиль.
• Сменить профессию.
• Переехать в другой город или даже страну.
• Купить мебель.
• Обрести полную автономность.

Простите и отпустите

Как можно жить дальше после расставания, если накопленные обиды тянут вас назад. Эта тяжесть никогда не отпустит, если осознанно не принять такое решение. Все можно простить, хотя бы для того, чтобы обрести спокойствие и умиротворение. Сразу или через несколько дней после скандала и разлуки ничего не забывается, не прощается. Нужно время.

Когда человек готов принять выбор своего партнера и уважает его, то он сможет простить все. Только после этого можно духовно, эмоционально отпустить человека, обрести свободу. На этом этапе здоровая психически личность может быть готова к новым отношениям. Это обусловлено принятием взвешенных решений. Анализ прошлых ошибок проведен, боль утихла, достигнуто душевное равновесие. С этой точки начинается новая, более интересная жизнь.

Не желать зла и отпустить с любым принятым решением способен только тот, кто простил. Некоторые идут до этой точки годами, а кому-то достаточно пары недель самоанализа у психолога в кабинете. Специалист сильно сокращает время испытываемой боли. Он покажет, как правильно пережить расставание с мужем, чтобы жизнь не потеряла смысл.

Предпосылки распрощаться

Отношения с женатым взрослым мужчиной чаще всего приводят к провалу и потери времени. Когда же нужно уйти от такого любовника?

Существует несколько причин, которые заставляют женщин сделать подобный поступок:

• Потеря доверия к партнеру;
• Грубость и унижение;
• Вранье об уходе от жены;
• Разные взгляды на жизнь и цели;
• Психологическое или физическое насилие;
• Отсутствие совместного будущего;
• Зависимости партнера;
• Скука, отсутствие чувств.

Это основные предпосылки, которые заставляют женщин уходить от мужчин, и начинать строить другую жизнь, в которой все будет иначе. Очень часто после того, как женщина рассталась с женатым и любимым мужчиной, между ними остается глубокая эмоциональная связь, с которой можно бороться только на психологическом уровне.

Как пережить разлад с любимым человеком: советы психолога

Какими бы стандартными ни были ситуации, для любого человека найдется способ, который облегчит боль. Самый правильный вариант – прислушаться к себе, дать волю чувствам. Даже если придется рыдать весь день, смотря на капли дождя, стекающие по стеклу. Это важно для психического и физического здоровья страдающего.

Решить оставаться «каменным», не испытывать эмоций и постараться поскорее забыть – это как лечиться обезболивающими: помогает только временно. Нельзя обманывать себя, тешить надеждами и обманывать, придумывая все новые способы, чтобы восстановить отношения.

Советы для женщин от психолога

Для женщин список этапов отличается от перечня, который подойдет мужчинам. Это связано с другим эмоциональным уровнем и степенью переживания. Чем тяжелее разрыв, тем больше пунктов окажется в списке, назначенном психологом.

1. Дать выход эмоциям. Дать себе шанс погрустить, освободить для этого день. Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе.
2. Воспоминания прочь! Избавиться от любых вещей, фотографий и подарков, которые напоминают о бывшем возлюбленном. Это значительно упростить процесс восстановления.
3. Помощь во благо. Если нет сил справиться самостоятельно, то можно и нужно попросить помощи у близких. Скромность не к месту, когда требует поддержка.
4. Здоровье и внешний вид. Важный фактор, который игнорируется, особенно девушками. За истериками и депрессией могут скрываться серьезные последствия.

Советы для мужчин от психолога

Для мужчин и женщин совет психолога о переживании расставания будет разным. Мужчина редко обратится за помощью к специалисту, хотя это было бы лучшим решением.

Самостоятельно или при поддержке специалиста, но мужчина должен пройти три этапа:

1. Друзья и время лечат. Если не отвлечься, можно очень глубоко увязнуть в одной проблеме. Для мужчины гораздо легче отдохнуть и отвлечься в компании друзей, чтобы потом решить проблемы на свежую голову.
2. Спорт и активность. Весь адреналин важно выплеснуть при помощи физических упражнений. Спорт охлаждает рассудок и приводит голову в порядок.
3. Работа – часть процесса. Погружаясь, мужчины способны отвлечься от тяжелых мыслей и эмоций.

Чего точно не стоит делать

Стойкие стереотипы о том, как жить после расставания, часто приводят к способам, которые абсолютно неправильны. Фильмы, книги, глянцевые журналы могут только навредить, показательным горем и способом его утоления. Точно не стоит спасаться при помощи крепких алкогольных напитков. Никакого спокойствия это не принесет, только временное забытье, головную боль и проблемы со здоровьем.

В тот же день броситься в объятья другого – обрести еще большую боль после усиленных переживаний. Первое время будет легко, но расплата наступает довольно быстро. Изолироваться от друзей и знакомых – путь к депрессии. Не стоит стесняться или пренебрегать помощью близких.

Иллюзия, которую часто создают страдающие, может сильно покалечить в эмоциональном плане. Пустые надежды на то, что все изменится и отношения восстановятся создают временное облегчение, за которым обязательно последует сильная тоска и грусть. Не стоит пытаться восстановить разбитые чувства.

Ответ на то, как пережить расставание с любимым человеком, могут дать психологи, сайты, журналы. Но учитывая всю полезную информацию, нужно прислушаться к себе и постараться достойно понять нахлынувшие эмоции и чувства.

Разберитесь в своих чувствах

Противоположные взгляды на жизнь и разные уровни личностного развития являются серьезными основаниями для прекращения отношений, но главным условием их завершения должно стать отсутствие чувств.

ЧИТАТЬ

Не хочу разводиться с женой: что делать мужчине, чтобы сохранить семью

Американский семейный психолог Лесли Кэмерон Бэндлер уверена в том, что любые отношения можно спасти при наличии взаимных чувств и желании над ними работать.

Партнер, желающий инициировать разрыв, должен сесть в пустой комнате, глубоко вздохнуть и подумать, действительно ли все чувства у него иссякли.

Для объективности рассуждений рекомендуется взять чистый лист бумаги и карандаш. Далее нужно расчертить лист пополам и перечислить на противоположных краях все «за» и «против» для продолжения или прекращения отношений. Если под пунктом «Остаться вместе» не будет ни одного упоминания о влюбленности, следует задуматься о разрыве..

Если он не хочет

Развод тяжело оформить, если одна из сторон против такого решения. Муж может устраивать скандал, подключать родственников, шантажировать детьми или вообще отказать давать свое согласие. Юридически существует процедура, позволяющая развестись даже без согласия второй стороны, единственное что – займет много времени и будет потрачено больше нервов, но в итоге вы получаете развод в принудительном порядке.

Чтобы расстаться с мужем, если он не хочет, необходимо избегать обвинений и жалости, излишней благодарности и хвальбы. Ваша цель исключить любые полярные эмоции, чтобы не взвинчивать его состояние, а максимально спокойно провести всю процедуру. Чтобы правильно воздействовать на сопротивляющегося оппонента необходимо не только заранее подобрать правильные формулировки, но также и прорепетировать. Послушайте, как произносите ключевые фразы, продумайте свои ответы на неожиданные вопросы, а главное аргументы на его настойчивое предложение остаться вместе.

Важно: 8 вещей, которые больше всего любят мужчины в женщинах

Для общения лучше выбирать нейтральное место, позволяющее контролировать эмоциональные проявления (на людях мы обычно лучше контролируем свои вспышки аффектов), а также физические препятствия (насильственное удержание). Когда понимаете, что вас не отпустят, имеет место заблаговременная подготовка с организацией места, где вы будете жить в дальнейшем и вывозом вещей, пока его нет дома. Возможно, понадобится заручиться поддержкой нескольких друзей. Если ничего не помогло и он перекрыл все пути отхода, то можете начинать противодействие внутри семьи – кокетничайте с другими мужчинами, переписывайтесь с незнакомцами, пользуйтесь отдельной полкой в холодильнике, отдельным тюбиком зубной пасты, покупайте себе свой хлеб и т.д. Чем больше будет демонстрация, что вы уходите, даже если он не отпускает, тем быстрее он задумается о бесперспективности своих действий.

Можно ли остаться друзьями после разрыва отношений

Люди, которые до недавнего времени были парой, трудно уживаются с мыслью о невозможности восстановить такое положение. Поэтому часто в разговоре о необходимости расстаться можно услышать фразу «остаться друзьями».

Причинами для этого могут служить две причины:

1. Неуверенность в решении.
2. Страх сплетен и неприятных разговоров.

В первом случае нужно разобраться в отношениях, окончательно убедиться в одном из вариантов. Взвесьте все положительные моменты и оцените значимость негативных. Возможно, мириться с ними можно долго или вы уже к ним привыкли. Во втором случае откиньте все сомнения и расстаньтесь. Сплетни и пересуды – неминуемый этап, пережить который поможет невозмутимый вид и уверенность в себе.
Можно ли вообще остаться друзьями после долгой романтической связи? Это возможно лишь в том случае, когда духовное общение становится важнее физического. Но для этого потребуется, чтобы эмоции утихли, а обиды забылись.

Если еще любишь

Нередко встречается такое, что все еще горячо любимый муж уходит к другой или просто требует развода сам. Либо женщина тоже может желать расставания, так как чувствует себя несчастной в браке, но тем не менее она по-прежнему любит супруга.

В этом случае развод переживается еще болезненнее. Нужно пережить не только боль и одиночество, но еще и забыть любимого. Наиболее сложное время в среднем проходит через 1-2 месяца после расставания. Но, конечно, это еще не весь путь, который предстоит пройти.

Советы:

Самая распространенная ошибка влюбленной брошенной женщины – это не давать покоя и не отпускать бывшего мужа. Всяческие письма и сообщения слезного характера, попытки встретиться лично и выяснить отношения.

Даже прибегают к помощи подруги, чтобы она поговорила вместо нее. Но все эти действия не имеют никакого результата. Кроме того они унизительны и понижают самооценку.

Для того чтобы вычеркнуть бывшего возлюбленного из своей жизни и напрочь забыть о нем используйте перечисленные советы:

• В данном случае очень важным является выбросить или хотя бы убрать с виду все напоминающие вещи о нем: подарки, фото.
• Чтобы друзья и родственники не напоминали вам часто о бывшем супруге, попросите их не делать этого. Пусть это будет запретная тема. В случае коллег по работе и знакомых, просто не поддерживайте разговор. Для этого отвечайте без энтузиазма, явно показывая, что вам не хочется говорить об этом.
• Супер-техника, которая поможет в короткий срок охладеть к любимому!1) Возьмите тетрадь и подробно опишите в ярких красках ваши чувства и ожидания от любимого.2) Опишите вашего идеального спутника жизни. Его качества, поведение, чувства к вам.3) Сравните бывшего мужа и идеального мужчину. Перечислите недостатки мужа, как в психологическом. так и в физическом плане.4) Изучите список его негативных качеств. Еще раз подумайте, что можно еще дописать. И проанализируйте хотели бы вы на самом деле видеть рядом с собой такого человека?5) С возрастом негативные качества людей еще больше усиливаются. Учитывая этот факт, опишите на какие жертвы вам придется пойти ради сохранения семьи с бывшим. Представьте самый кошмарный вариант из всех, опишите его подробно.6) Теперь подумайте, что на самом деле вы описали вашу жизнь, какой бы она была без развода. Я думаю, вы уже поняли, что такому человеку нечего делать в вашей жизни.Это упражнение можно выполнять не за один раз и даже день. Можете выполнять его в течение одной недели. На все вопросы давайте как можно более подробные ответы.

Открытый и спокойный диалог

Стоит заранее продумать беседу и спроектировать несколько вариантов развития разговора. В том случае, когда вам предстоит разорвать отношения с женатым мужчиной, будьте готовы к обвинениям, агрессии, негативной реакции, оскорблениям, которые вызваны эмоциями (не более). Помните: многие представители сильной половины склонны придерживаться тактики нападения, считая это самой эффективной защитой. Скорее всего, партнер попытается выставить вас не в самом лучшем свете.

Будьте к этому готовы и постарайтесь эмоционально собраться. Не отвечайте на негатив и агрессию такими же действиями. Помните, что вы — хрупкая леди. Когда остановить поток негативных эмоций со стороны бывшего возлюбленного просто невозможно, завершите разговор. Вы чувствуете себя виновной в разрыве союза? Никогда и никому не позволяйте унижать себя. Вернитесь к беседе, когда мужчина успокоится.

Что делать после расставания с любимым человеком. Как пережить расставание с любимым. Грамотные советы психолога Маркова. Не строить новые отношения

Любовь — одно из самых захватывающих, полезных и приятных человеческих переживаний. Будь то любовь родных, друзей, детей или романтическая любовь, все равно это общая человеческая авантюра. Можно взобраться на самую вершину любви, но падения могут быть куда более болезненными, особенно когда наступает время отпустить любимого человека. Будь то момент, когда приходится отпустить его, так как пора идти дальше, или же настало время перейти к другим отношениям, боли не избежать. Вам предстоит пройти через печаль о том, что было потеряно, но время лечит все.

Осознайте свои эмоциональные границы, но не изолируйтесь, чтобы позволить кому-нибудь прийти и исцелить вас от потери.

Шаги

Скорбь

Примите пять этапов скорби.

Эти этапы можно скорее охарактеризовать как циклы. Возможно, часть этапов вас минует, а некоторые могут поглотить вас. При этом есть вероятность, что проходить через эти этапы вы будете неоднократно. Речь о следующем:

• Отрицание и изоляция. Эта ступень включает в себя отрицание реальности. Это естественная реакция при подавлении боли, вызванной болью утраты.
• Злость. Эта стадия возникает после того, как вы осознаете свое отвержение. Гнев может быть направлен на неодушевленные предметы, незнакомых людей, семью или друзей. Вы можете злиться на человека, который умер или уехал, но затем почувствовать вину за то, что гневались.
• Торг. На этом этапе вы можете чувствовать, что пора вернуть контроль над своей жизнью и выйти из состояния беспомощности. Вы можете беспокоиться о том, что вам следовало бы быть лучшим человеком, чем вы есть, или что вам должны были помочь и так далее.
• Депрессия. Этот этап принесет только печаль и сожаление, приходящее с осознанием того, что любимый человек действительно ушел. Вы можете чувствовать себя подавленным, плакать и так далее.
• Принятие. Этот этап можно охарактеризовать как достижение состояния спокойствия и смирения. Некоторые люди так и не могут дойти до этой стадии скорби.

Признайте свое горе.

Эти отношения, по сути, погибли. Таким образом, чувствовать себя так, будто умер самый важный человек в вашей жизни, — нормально. Вы имеете право чувствовать потерю. Позвольте волнам скорби охватить вас, но не настолько, чтобы они вас поглотили. Не боритесь с ними. Примите как должное, что это всего лишь волны эмоций, которые будут пронзать вас током еще некоторое время, при этом вам будет становиться все легче и легче. Скорбь — это часть лечения.

• Даже если никто в вашей жизни не знает, что вы чувствуете, вы все равно можете признавать свою боль только для себя. Когда вы чувствуете себя подавленным, воспользуйтесь моментом и скажите себе: «Мне грустно, и это нормально.
  От этого становится лучше».

СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

Семейный психотерапевт

Семейный психотерапевт

Боль — признак того, что ваши чувства были истинными. Элвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака — говорит: «Кому бы на самом деле захотелось состоять в отношениях, настолько бессмысленных и поверхностных, что по их окончании они бы даже не вызывали боль утраты? Это абсурд, и людьми с таким типом мышления движет желание избежать боли».

Если нужно, обратитесь за профессиональной помощью. Если вы обеспокоены тем, что ваша боль перерастает уже во что-то не совсем здоровое, или что у вас началась депрессия, обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапевт поможет вам осознать вашу утрату и определит, есть ли у вас депрессия.

• Для более детальной информации прочтите нашу статью «Как избавиться от депрессии» .
• Разговор с психотерапевтом может оказаться полезным, даже если у вас нет депрессии. Специалист поможет вам понять, как справиться с болью утраты.

Доверьтесь времени

1. Пообещайте себе не спешить. Старая поговорка гласит: время лечит все раны, и это правда. Тем не менее исцеление напрямую связано с осознанием ваших эмоций и возможностью дать себе время. Мы хотим справиться с этим как можно быстрее, но в конечном итоге быстрое излечение бессильно там, где была любовь. Примите лечение временем и не спешите.

   СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

   Семейный психотерапевт

   Элвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака, специализируется на консультациях по вопросам отношений. Получила магистерскую степень по психотерапии в Западной семинарии в 2007 году и является сертифицированным семейным психотерапевтом более 7 лет.

   Семейный психотерапевт

   Боль потери не проходит в одночасье. Психотерапевт в области семьи и брака Элвина Луи добавляет: «Спешите все забыть, потому что чувствуете себя слабым? Ненормальным или даже навязчивым? Люди, которые умеют глубоко любить, — более смелые, чем те, кто закрывается от таких чувств. Они — трусы, одержимые страхом испытать боль, они многое упускают. Когда открываешь свое сердце и любишь, терять партнера всегда больно. Именно это и делает любовь столь прекрасной».

   Живите сегодняшним днем. Покоряйте вершину времени маленькими шагами. Вы можете поставить на паузу все свои долгосрочные цели. Сегодня посвящайте себя тому, что нужно сделать только сегодня.

   Празднуйте маленькие победы. Возможно, вы все еще испытываете боль, но вскоре вы почувствуете, что она утихает. И в этом будет серьезный шаг на пути к исцелению. Дальше будет только лучше.

   Позвольте себе думать о чем-нибудь положительном. Найдите баланс между тем, чтобы позволить себе попечалиться и испытать радость. Когда волна печали пройдет, подарите себе момент (возможно просто даже один миг), чтобы услышать свои чувства. Затем направьте свои мысли на что-нибудь более позитивное.

   • К сведению — смеяться, когда грустно, совершенно нормально. Так происходит переоценка эмоций. Верите вы в это или нет, но ваши эмоции делают именно то, что и должны. Тем не менее иногда этот процесс затягивается и оборачивается депрессией, и в этом случае уже не обойтись без профессиональной помощи.

Воспоминания об отношениях

1. Оцените свои чувства на трезвую голову. Как только первоначальная боль от утраты пройдет, оглянитесь на отношения, которые у вас были. Начните с осознания того, что случилось. Если вы потеряли любовь в связи со смертью и пытаетесь жить дальше, возможно, вы поймете, что идеализировали ваши отношения с любимым. Оглянитесь назад, и, быть может, вы увидите, что все было не так идеально, как вам казалось в период, когда вы были вместе. Воспоминаниями о неидеальных моментах вы не опорочите память о человеке. Наоборот, вы будете помнить реального и настоящего человека. Если между вами была любовь, то частью того, что делало вашу любовь такой особенной, были моменты, которые вы проводили вместе, и то, как вы преодолевали различия между вами.

   • Не стоит возводить мертвого человека на пьедестал. Возвышая партнера, вы не станете любить его больше и не сможете двигаться дальше, а это наверняка не то, чего он бы вам желал.
   • Это касается и случая, если потеря относительно, то есть человек не умер. Ваши отношения не были идеальными. В противном случае вы бы не пытались двигаться дальше. Даже если решение уйти приняли не вы, а партнер, это по-прежнему указывает на слабость в отношениях, и это нормально.

2. Будьте честны относительно качества ваших отношений. Ваши отношения, как и большинство, скорее всего, были полны взлетов и падений. Если не вы были инициатором расставания, вы можете почувствовать, что идеализируете свою вторую половину. Оглядываться назад и вспоминать хорошие моменты — нормально. Но важно быть реалистом. Наверняка в ваших отношениях были и не лучшие времена.

   • Цените положительные аспекты отношений и то, как другой человек сделал вас тем, кем вы на данный момент являетесь.

3. Осознайте те аспекты, которые, возможно, угнетали вас. Важно признать то, что выявляло в вас худшее. Это не значит, что другой человек был плохим. Но, возможно, так вы сможете понять, что в ваших отношениях не все было так гладко.

   • Как только вы выявите токсичные элементы ваших отношений, вы оцените представившийся шанс на «очищение». Это даст вам возможность поработать над собой и научиться избегать тех же ошибок в дальнейших отношениях. Это поможет вам навести порядок в ваших мыслях и спокойно двигаться дальше.

4. Не зацикливайтесь на плохих моментах. Важно быть честным по отношению к прошлым отношениям и другому человеку, чтобы отпустить их и двигаться дальше. Но важно также избегать очернения другого человека, даже если он плохо к вам относился. Зацикливаться на прошлом опасно.

   • Если позволят себе думать о негативных моментах или зацикливаться на плохом, эмоциональная связь с тем человеком может усилиться, и тогда отпустить его будет труднее. Фактически ваша любовь может превратиться в обиду. Это не освободит ваше сердце от того человека. Это лишь избавит его от вашей доброты. Вы заслуживаете того, чтобы полностью стать свободным, так что будьте осторожны в предоставлении ему даже маленького уголка вашего сердца, хоть даже и для обиды.

Общайтесь с другими людьми

1. Наладьте отношения с вашим близким окружением. Изоляция — это нормально для небольшого периода времени. Но главное — не отстраняться от ближайшего окружения на более долгий срок. Они любят вас и должны быть уверены, что с вами все в порядке. Они знают вас лучше, чем даже вы порой сами себя. Они могут помочь вам вернуть ваши самые лучшие качества.

   • Эти люди знают, как помолчать с вами, и знают, когда можно подтолкнуть вас и весело провести время. Они знают, как заставить вас смеяться, и они могут подставить плечо, когда вам нужно поплакаться. Вы не обязаны доверяться всем, но откройтесь самим близким.
   • Они также помогут вам справиться с чувствами, если они перерастают в депрессию и вы нуждаетесь в профессиональной помощи.

2. Установите границы в разговоре. Ваши друзья и семья могут затрагивать тему о том человеке, не понимая, с чем вы пытаетесь бороться. Дать понять друзьям, что вы хотите сменить тему, — совершенно нормально. Просто будьте честны и дайте им знать, что вам еще нужно время. Говорите конкретно, что причиняет вам боль и чего бы вы хотели избегать еще некоторое время.

   Установите границы общения. Важно чувствовать свой болевой порог и защищать себя. Возможно, вы согласитесь остаться друзьями с бывшей пассией, но дружеские звонки весьма болезненны. Будьте честны в отношении того, как вы себя чувствуете. Вам нужно на время отстраниться, пока не затянутся ваши раны.

   Принимайте приглашения от знакомых. Скорее всего, у вас есть коллеги, одноклассники или даже друзья и члены семьи, кто просто не вошел в число самых близких. Возможно, они не входят в число тех, с кем вы готовы делиться сокровенным, но все также играют определенную роль в вашей жизни. Коллега пригласил вас на обед? Не отказывайтесь, позвольте ему быть беззаботным и дружелюбным, отвлекитесь от мирских забот вместе с ним.

   • Такая поддержка обычно проходит в установленных рамках. Старайтесь избегать личных разговоров и весело поверхностно болтайте. И да, вашему знакомому вряд ли понравится, если вы начнете выкладывать все свои переживания в 30-минутный перерыв на обед.

3. Впускайте в свою жизнь новых людей. Это не замещение ушедшего человека. Скорее движение вперед. Когда вы заметите, что ваша боль становится все менее и менее ощутимой, вы почувствуете, что меньше думаете о человеке, который ушел из вашей жизни. Настало время открыться новым людям. Новые знакомства — это всегда интересно.

   • Вы ни в коем случае и ни при каких обязательствах не обязаны ходить на свидания, чтобы двигаться дальше. Вероятно, даже мысль об этом пугает вас в настоящий момент. Итак, давайте остановимся на минутку и подумаем об этом. Вместо того чтобы с головой нырять в новые отношения, попробуйте найти новых друзей. Дружба может развиваться в самых потрясающих формах. Иногда дружба перерастает в нечто большее и переходит на стадию романтических отношений. Знакомьтесь с новыми людьми, стройте отношения, и, кто знает, быть может, в скором времени друг станет вашим новым партнером.

Выражение себя

1. Не замалчивайте эмоции. Порой эмоции подавляют и приводят к тому, что человек замолкает. Не молчите о том, что вас гложет. Обсудите волнующие вас моменты с членом семьи, другом, психотерапевтом или священнослужителем.

   • Делиться личным бывает непросто. В этом случае можете обратиться к психотерапевту или духовному наставнику. Порой то, что мы чувствуем, бывает сложно разобрать. В этом случае человек со стороны может помочь вам, объективно оценив ситуацию и задавая правильные вопросы, чтобы распутать ваши мысли, при этом не высказывая своего собственного мнения.
   • Важно просто начать говорить, а не зацикливаться на своих мыслях. Пока мысли не обретают форму слов, поддержать или исправить их не представляется возможным.

2. Напишите письмо тому человеку. Напишите письмо любимому. Затем выбросьте его, чтобы доказать себе, что вы отпускаете его. Некоторым людям это помогает испытать катарсис, знаменующий конец всему. Подумайте о том, что может помочь вам отпустить этого человека. Метод с письмом больше подходит тем, кого бросили.

   • Вы можете предпочесть написать сообщение на воздушном шарике и отпустить его в небо.
   • Другим вариантом может стать запуск небесных фонариков со словами любви. Отпустите их для того, кого вы любили.

3. Изменитесь ради себя. Изменение даже самой незначительной части вашей жизни поможет вам освежить ее и напомнить вам о том, что жизнь все еще интересна. Переставьте мебель. Сделайте новую стрижку. Добирайтесь на работу разными путями. Сначала ешьте десерт. Что бы вы ни изменили в своей жизни, неважно, насколько это будет незначительно, вам это будет приятно.Да, настроение от подобного может подняться лишь ненадолго, но это все, что требуется, чтобы напомнить себе, что вы все еще можете улыбаться и наслаждаться жизнью.

Продолжайте жить дальше

Живите своей собственной жизнью. Вы пережили боль потери, и вы использовали достаточно времени, чтобы пережить эти отношения. Вы узнали, как устанавливать свои эмоциональные границы так же, как и управлять ими. Вы стали впускать в свою жизнь людей и нашли себя. Теперь настало время двигаться дальше. Чтите память о вашем любимом, живя своей жизнью. Его любовь имела на вас влияние, когда он был жив, но не когда он мертв. Продолжайте помнить о его любви, но не отказывайте себе в этом чувстве и жизни, которая вас ждет.

Определите, находитесь ли вы все еще в состоянии подавленности. Да, важно дать себе время на залечивание ран от разбитых отношений, однако через некоторое время вы почувствуете, что готовы впустить в свою жизнь нового человека. Однако важно не вступать в новые отношения — дружеские или романтические — со старым грузом. Подумайте, свободны ли вы от мыслей об ушедшей любви. Если вы все еще думаете о нем даже пару раз в день, тогда вы все еще находитесь в состоянии подавленности из-за прошлых отношений. Даже дружба c человеком, нацеленная на то, чтобы забыть старые отношения, может быть проблемой, так как вы испытываете временный разрыв в эмоциональных потребностях и будете только отягощать кого-то, пытаясь заполнить им дыру в сердце. Подобные отношения вряд ли закончатся чем-то хорошим.

1. Нужно понимать, что очень редкие отношения длятся всю вашу жизнь!
   Рано или поздно у вас может произойти какой-то разлад или разрыв, и вы расстанетесь.
2. Должно быть понимание, что в этом мире в принципе нет ничего такого супер стабильного настолько, что никогда не ушло бы и не разрушилось.

Понимание этого 1 совета психолога о том, как пережить расставание с любимым человеком, сильно подкрепляет ваши знания.

2. Найдите ваше любимое занятие, которым хочется заниматься и быть увлеченным всецело и с большой страстью

• Касаемо вашей жизни в принципе, то нахождение вашего занятия, которым хочет заниматься, хочется жить и быть увлеченным – оно сильно подкрепляет вас эмоционально и со всех сторон!
• Имея его, вас не так сильно будет коробить и кидать в панику при какой-то потере, даже если вы расстались с любимым человеком.
• Ваше любимое увлечение, занятие, ваш собственный путь, энергия и страсть, вкладываемые в это – очень сильно подзаряжают вас, дают цель в жизни, дают ощущение удовольствия и наслаждения от жизни.
• Благодаря им вы забываете о серых буднях, полностью проникаете в процесс, забывая повседневных мелочах и разрывах. Вы больше не паритесь о том, что делать, если тебя бросили или как пережить это.
• Разорвав отношения, теперь вы всецело можете погрузиться в свое любимое дело и полностью пребывать и расти с ним дальше.
• Например, это могут быть ваши проекты, бизнес-идеи, мероприятия, ваше творчество, финансовые планы, хобби и любимый спорт. Кто на что горазд.

Всегда помните о вашем любимом увлечении и страсти, поставьте его сейчас на первое место, и тогда вам уже будут больше не нужны советы психолога о том, как пережить расставание с любимой девушкой или молодым человеком.

3. Осознайте, что отношения при любом раскладе миссией и целью в жизни быть не могут

1. Социальное программирование внушает, что якобы отношения – самая главная составляющая в жизни. То есть выстраивание отношений люди делают главной составляющей жизни. Это очень такая распространенная штука, которую сейчас можно наблюдать.
2. Она такая голливудская и из фильмов или из каких-то потаенных детских мечт. Встречается и у мужчин, и у женщин. И если не избавиться от этой иллюзии, вы будете все еще нуждаться в советах психолога о том, как пережить разрыв с любимым человеком.
3. Есть еще одно неправильное убеждение у людей . Люди приходят к своей второй половинке как под лоно дерева с работы или учебы с убежденностью «а вот тут-то мне будет хорошо».
   И вот если такое происходит в вашей голове, то, как правило, надежд это не оправдывает.
4. Рано или поздно иллюзии рухнут . До какой-то степени люди могут создавать друг другу эту иллюзию, потом это все рассыпается просто в пух и прах.

Отношения безусловно важны.

В них мы можем себя реализовывать, давать реализовываться другому человеку, налаживать эмоциональный контакт с партнером, делать свою и его жизнь легче.

Но в целом они не могут являться миссией.

Отношения при любом раскладе миссией в жизни быть не могут!

Иллюзии девушек

Со стороны девушек такая штука в голове присутствует чаще. И поэтому они чаще нуждаются в помощи и разных советах психолога о том, как пережить расставание с любимым мужчиной.

Девушки возводят отношения в больший ранг, потому что у них присутствует такой биологический фактор, как семья и ребенок.

Ваш косяк в том, что нужно было отвлекаться от жесткого цепляния за отношения и деланья их целью в жизни.

От этого вам будет только хуже, потому что иллюзии рано или поздно начнут разбиваться, и вы опять будете думать о том, что делать, когда любимый ушел от вас.

4. Не давайте себе скатиться в эмоциональную яму после расставания

1. Очень важно, когда происходят такие разрывы и критические моменты, это не давать себе скатиться в эмоциональную яму. У некоторых начинаются депрессии. О способах избавления от депрессии вы можете . Они могут длиться не один день, а даже неделю или две. Это может очень сильно подорвать вас.
2. Эмоционально проблема может быть совсем пустяковая. Но, например, мужчина настолько может скатиться эмоционально в этот разрыв, что у него возникнет желание уехать в горы, стать монахом и больше ничего в этой жизни не делать или уйти с головой в бизнес, забыв вообще про женщин.
3. Хотя на самом деле не все так серьезно . Всякое бывает. Не накручивайте себя, не делайте из мухи слона и знайте все о том, как пережить расставание с девушкой после долгих отношений или многих лет совместной жизни.

5. Сначала решите психологическую проблему: не надо впадать в крайность и бежать искать нового партнера

После разрыва может складываться такое ощущение, что якобы нужно решить все и сразу прямо сейчас.

Разруливать проблемы нужно по мере их поступления.

Не нужно решать все и сразу.

Сначала найди гармонию с самим собой и реши проблему внутри

Если у вас нестабильное эмоциональное состояние, подавленность, то сначала разберитесь с этим.

Некоторые люди впадают в крайность после разрыва и скорей бегут искать нового партнера.

И это якобы будет решением проблемы. Это якобы закроет вопросы о том, как пережить боль расставания с любимым человеком.

Это разве решение?

Какие ошибки делают люди?

Люди просто залепляют пластырем свою душевную рану, ищут скорее замену, вместо того чтобы разобраться с самим собой.

Это кидание из крайности в крайность ничем хорошим не заканчивается.

Примите то состояние, в котором вы сейчас находитесь, увидьте его и скажите себе: «Да, сейчас я еще не совсем в гармонии с собой после разрыва. Ну ничего, сначала решу этот вопрос, а там уже посмотрим».

Помните об этом и больше не нуждайтесь в советах психолога о том, как пережить расставание с мужем.

6. Что может делать с вами ваш мозг: аналогия с заезженной пластинкой

• Все ваши воспоминания о прошлой любви , когда все было хорошо, цвело и пахло – это просто видимость.
  Если бы тот баланс сохранился, то это было бы действительно так. А так это иллюзорная видимость. Это уже как заезженная пластинка, которая еще к тому же и надломилась.
• Как с вами шутит мозг? Когда у вас произошел разрыв и было очень много косяков, которых и вспоминать даже не особо хочется, мозг вам подбрасывает эту заезженную пластинку.
• Вы в голове сами ставите это надломленную пластинку , где играет уже не ровная мелодия, а звучит непонятный скрежет, жалкое подобие мелодии и одни неприятные звуки.
• Эту пластинку уже не надо чинить !
  Надо просто найти то, что вам действительно надо!
• Не нужно даже пытаться возвращаться . Это того не стоит.
  Подходите к ситуации трезво, и вы будете знать все о том, как начать жить после расставания с любимым.

7. Позвольте себе уйти навсегда: решать уже нечего, не нужно цепляться

Позвольте себе уйти навсегда.

Поймите, что разрешать уже нечего и некого.

Кто-то из вас накосячил и важно понимать, что это нормально.

Как бы болезненно все ни воспринималось, дайте себе возможности уйти навсегда.

Так же как и ваш партнер дает себе эту возможность.

Каждая девушка и каждый парень дает себе эту возможность.

Понимание этого закроет ваши переживания по поводу мыслей о том, как пережить разрыв отношений с любимыми людьми.

8. Сделайте выбор быть классным и не нуждающимся, уберите ожидания

1. Не нуждающийся человек – это тот, который не цепляется за других людей, склонен больше отдавать, нежели получать и никогда ничего не ждет от этой жизни! Стремитесь им быть.
2. Не нуждающийся человек не думает о том , что у тебя появится в будущем (даже если есть гарантия 99%, ты не говоришь другим). Ты можешь сказать: «Да у меня есть такие планы…». Ты собираешься это сделать, но ты не живешь этим.
3. Ты берешь то, что у тебя есть на данный момент , но никогда не ждешь, что у тебя что-то случится в будущем – хорошее или плохое. Это бесполезно.
4. Те вещи , за которые ты можешь цепляться в жизни, могут быть настолько эфемерны и разрушаемы .
5. Твоя реальность не должна быть основана на чем-то внешнем!

Не нуждающийся человек не нуждается в равной степени как в вещах, так и в людях! Парадигма в том, что они с ними, но при этом совсем нет страха потери!

Не нуждающийся человек никогда не задается вопросами о том, как жить после расставания дальше.

Сильный человек только рад тому, что слабые люди сами уходят из его жизни.

Женщине так жить тяжелее, но возможно. Не надо цепляться за людей.

У женщин естественная потребность в мужчине, который будет оберегать её, заботиться, они цепляются за мужчин. В этом их косяк!

У нас на сайте вы также можете на тему о том, как избавиться от привязанности и любовной зависимости.

9. В ближайшие полгода или год измените полностью восприятие отношений

• После вашего расставания не цепляйтесь сразу за нового человека и не старайтесь сделать его сразу своим на прям очень долгое время.
• Не надо путать с тем, чтобы вообще ни с кем не общаться и не знакомиться. Нет, вы все еще общаетесь и сближаетесь с новыми людьми, наслаждаетесь влечением между вами.
• Но не должно быть этого желания делать человека своей собственностью на какое-то продолжительное время.
• Вы должны убрать временные рамки, куда начнете неосознанно загонять человека.
• Живите так ближайшие полгода минимум после разрыва. Потом уже после полугода исходя из внутренних ощущений вы можете снова вернуться в длительные отношения с одной девушкой (мужчиной).

Тонкий момент, который нужно внедрить

Замените желание сделать человека своей собственностью на желание делать его счастливым.

Самое лучшее что вы можете сделать для партнера – это предоставить жить ему полной жизнью, и вы там будете находиться с ним, когда он и вы это пожелаете.

Вы все еще искренне любите партнера, но не пытаетесь его удержать никаким образом.

Вы должны жить своей жизнью и предоставлять партнеру полную свободу выбора.

Внедрите это восприятие и больше не парьтесь о том, как пережить расставание с любовником или вашей тайной пассией.

Разница между здоровой и нездоровой нуждаемостью

1. Не должно быть никакой границы и понимания того, что человек твой.
   И тогда вы всегда можете идти дальше в плане развития вашей духовности, вашего уровня счастья и гармонии.
2. Да, у вас может быть определенный процент нуждаемости в новых отношениях, но эта здоровая нуждаемость, – когда вы просто хотите увидеть человека (неважно как вы проведете время). Просто хотите побыть вместе.

10. Спроси себя: «Реальны ли твои ощущения и образ бывшего партнера, или это твое субъективное восприятие?»

Задай себе вопросы :

1. Реально ли, что бывший партнер дает тебе какие-то чувства, или это твое субъективное восприятие рисует их такими, делая его особенным?
2. Если у парня восприятие бывшей девушки как «особенная», «дарящая всем любовь» и «повышающая самочувствие» было реальным, то почему все парни так не воспринимают ее?
3. Почему никто из других людей на планете, находящихся сейчас рядом с его бывшей девушкой, не чувствует себя лучше от этого как парень?

Ответ

То, как парень воспринимает бывшую девушку такой клевой – это его личное субъективное восприятие девушки.

Кроме него больше ее никто так не воспринимает.

Все другие люди видят эту же девушку, ту же внешность, ее же лицо, но их самочувствие не улучшается никоим образом!

И это очень важно осознавать, чтобы закрыть беспокойства о том, как легче пережить расставание с любимым человеком.

Вы сами рисуете дополнение к образу бывшего, оно никак не исходит от него самого

1. Парень просто привязан к тем старым эмоциям, тактильным ощущениям и прошлым удовольствиям, которые они давали друг другу. Его восприятие рисует ее какой-то особенной, словно у нее нимб над головой.
2. Аналогично можно сказать про бывших мужчин, по которым безответно продолжают сохнуть женщины. Ваша оставшаяся любовь после разрыва – это только ваша личная субъективная видимость.
3. Вы сами и ваше восприятие чувств рисует такое дополнение к бывшему человеку. Само это дополнение никак не исходит от вашего бывшего партнера.
4. Этот образ, который рисует вам ваше восприятие – не существует в реальности. Помните об этом и закройте все свои вопросы о том, как пережить боль расставания с женатым мужчиной или той, с кем рано или поздно вам пришлось бы расстаться.

11. Ваша привязанность испытывается к чувствам и ощущениям, которые ты испытывал раньше с партнером, а не к самому человеку

Поймите, что вы привязаны к чувству, а не к самому человеку.

Это чувство рисуется вашим личным субъективным восприятием.

Поймите это, и вам станет намного легче.

Спроси себя :

1. Почему ты не испытываешь это чувство по отношению к самому себе?
2. Почему оно возникает только по отношению к другим людям?

Ответ в том , что ты просто не любишь себя.

Люди не любят себя и как следствие нуждаются в помощи извне, просят советов психолога о том, как пережить разрыв с мужем, парнем или лицом женского пола.

12. Полюби себя по-настоящему

Когда ты влюбишься в себя по-настоящему, твоя тотальная любовь будет намного сильнее, чем чувства к бывшему человеку.

Ваша любовь к себе будет самой крепкой и сильной. Никакие чувства не смогут поглотить и привязать вас.

И тогда вы уже забудете про привязанность к чувствам, вы будете больше отдавать в этот мир.

И тогда уже к вам начнут тянуться люди.

Теперь вы знаете все из психологии на тему о том, как пережить расставание с любимым человеком, и никакие форумы вам не нужны.

Если вы интегрируете эти понимания в вашу жизнь, то мыслей вроде «скорей бы отойти после мучительного разрыва» у вас в голове больше не возникнет.

Вы уберете множество боли и страданий из отношений и начнете смотреть на вещи более объективно.

Это ваша жизнь, делайте правильный выбор!

Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня я предлагаю изучить важную и актуальную тему, а именно как пережить расставание с любимым мужчиной или женщиной, как восстановиться после разрыва отношений и встретить новую любовь. Многие из нас хоть раз расставались с любимыми. В этот момент близкий человек отдаляется, находя какие-то новые увлечения, окунаясь с головой в карьеру или встречи с новой пассией. Большинству людей сложно безболезненно расстаться и забыть волнительные и приятные моменты, пережитые вместе, смириться с разлукой и отпустить отношения. Далее мы рассмотрим самые эффективные советы психолога и выясним причины страданий после расставания.

Почему после расставания становится плохо

В начале отношений в мозге человека вырабатываются “гормоны счастья” дофамин и окситоцин. Когда возлюбленный рядом, они поступают в кровь, включается система поощрения, и мы чувствуем себя счастливыми.

После разлуки у организма начинается ломка на фоне прекращения работы системы поощрения. Начинают активно вырабатываться гормоны стресса, негативно влияющие на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы. Кроме того, активируются системы, отвечающие за восприятие боли. Нам кажется, что мы ощущаем физическую боль, но с телом никаких изменений не происходит.

Процесс психологической адаптации после расставания зависит от типа нервной системы человека, обстоятельств и прилагаемых усилий самого человека начать новую жизнь.

Этапы переживаний

После расставания человек переживает несколько этапов:

1. Стресс, шок и отрицание происходящего. Человек не может смириться с тем, что партнер в нем больше не нуждается и ушел.
2. Гнев. Возникает обида и желание отомстить.
3. Напрасные ожидания и надежды. Человек пытается возобновить отношения, но партнер не возвращается. Узнать подробнее о том, можно в одной из наших статей.
4. Апатия, депрессия. Оба состояния характеризуются потерей интереса к жизни.
5. Принятие и возрождение. Появляется чувство благодарности за все приятные воспоминания и хорошие поступки, которые были в прошлом. На этом этапе начинается новая жизнь без партнера.

Нередко боль из-за расставания на фоне измены настолько терзает человека, что он хочет забыть все события, связанные с бывшим партнером. Но это не удается никому, поскольку мы обычно боимся проживать отрицательные эмоции до конца.

Как справиться с разрывом отношений

Для того, чтобы справиться с расставанием, рекомендую следовать нескольким простым советам.

Позволить себе пострадать

Не нужно заниматься самоутешением и искусственно бодриться. Не держите эмоции в себе, если хочется плакать – плачьте, если вас переполняет крик – покричите. Если вы любите петь, то самое время спеть пару грустных песен. Отвлекитесь на просмотр сериалов или мелодрам. Не слушайте друзей, которые будут утешать вас словами о том, что расставание – это не трагедия. Никто, кроме вас, не знает, что творится на душе. Плачьте до тех пор, пока вам не станет легче и не кончатся слезы. Силы обязательно к вам вернутся, но для этого нужно время.

Не винить себя

Решение закончить отношения обычно приходит не сразу. И даже не за неделю или месяц. Обычно оно сопровождается длительным процессом осмысления. У каждой пары разные причины для расставания. Но это не значит, что виноваты только вы. Партнер также начал терять с вами контакт. Ответственность за отношения всегда лежит на обоих. Не старайтесь высчитывать, кто больше виноват, а кто меньше.

Не пытаться вернуть партнера

Если вы считаете, что не можете жить в одиночестве и нужно все вернуть, рекомендую остановиться и хорошо подумать. В вас говорит обычный страх. После длительных отношений большинству людей страшно представить, что они остаются одни. Это вполне нормальная реакция. Не поддавайтесь эмоциям и страху, не унижайтесь перед бывшим партнером. Даже если он и захочет вернуться, то прежних отношений вам уже не видать.

Найти новое хобби

Когда острая боль от разрыва отношений пройдет, начните путешествовать или сходите туда, куда не могли сходить с бывшим партнером. Смотрите фильмы того жанра, который любите вы, но не любит он.

Вспомните об увлечениях, которые были заброшены во время отношений. Занимайтесь тем, чем не могли заниматься вместе. Это поможет вам ощутить радость от своей свободы. Запишитесь в студию танцев или начните ходить на уроки рисования. Найдите дело, которое вам понравится, и тогда думать о прошлом будет некогда.

Больше двигаться

Сразу после разрыва отношений многие целыми днями голодают и усиленно теряют вес. Из-за этого ресурсы организма истощаются, и внезапно появляется нездоровый аппетит, что приводит к повышению массы тела. Человек хочет не просто есть для того, чтобы жить, а заедает плохое настроение тортом, шоколадом, пиццей и другими высокоуглеводными продуктами. Если он не занимается спортом, то вес будет стремительно расти. Рекомендую записаться в тренажерный зал и следить за своей фигурой. Пусть бывший партнер пожалеет о том, что вас потерял.

Обязательно следите за своим здоровьем и ухаживайте за собой. Девушкам полезно делать разные прически, экспериментировать с длиной и цветом волос, покупать больше стильной и красивой одежды.

Составить список хороших вещей

Не думайте, что черная полоса будет длиться вечно, просто мозг таким образом реагирует на стресс. Мир от расставания не потускнел, постарайтесь расписать на листе бумаги все хорошее, что у вас есть. Это могут быть друзья, работа, книги, увлечения, ваша коллекция магнитов из разных стран и любимых кружек, вкус горячего кофе в дождливый день, поход по магазинам. Ежедневно старайтесь пополнить список новыми пунктами, а когда станет совсем плохо на душе – перечитайте его.

Сменить обстановку

Если все в квартире напоминает о бывшем партнере, смените обстановку. Купите новую посуду и предметы интерьера, повесьте новые шторы. Идеальным решением считается переезд на некоторое время.

Чаще общаться с друзьями

Поддержка друга в трудные минуты очень важна. Но не забывайте интересоваться их делами и спрашивать о чувствах, иначе весь разговор будет построен только на ваших проблемах и жалобах на бывшего партнера. Старайтесь избегать общения с теми людьми, кто будет только усугублять ваше эмоциональное состояние, подчеркивая вашу вину во всем произошедшем. Найдите тех людей, кто приносит вам облегчение и позитивные эмоции, и обязательно используйте этот ресурс. Не забудьте в ответ поддерживать друзей и выслушивать их проблемы.

Сделать 5 упражнений

Можно завести специальную тетрадь или набирать текст на компьютере. У первого варианта есть большое преимущество – его можно сжечь после завершения комплекса упражнений.

Не выполняйте упражнения подряд. Беритесь за следующее, когда все эмоции угаснут. Не пытайтесь просто отписаться, это не курсовая работа, которую хочется быстрее закончить и сдать. Никто не прочитает написанное, кроме вас.

1. Необходимо вернуться к истокам. Напишите вкратце историю о том, как познакомились с бывшим партнером, опишите первое свидание, начало отношений и тот период, когда начали жить вместе. Подробнее опишите, какие надежды и мечты связывали вас с этим человеком. Затем сосредоточьтесь на причине расставания. Обычно это психологическая черта или какая-то физическая особенность.
2. Расскажите о своем статусе вне отношений, какие события происходили у вас до встречи с бывшим партнером. Хотели ли вы влюбиться или вам нравилось быть в одиночестве? Какие эмоции вы хотели испытать и чего добиться? Опишите то, что партнер мог вам предложить или вы ему, но по каким-то причинам не сделали этого. Расскажите о том, что почувствовали, когда стали появляться предпосылки к расставанию.
   Представьте, что вам предложили снять фильм про ваши отношения. Как бы вы его назвали? Придумайте для него постер и краткий обзор. Расскажите о реальной причине расставания. Связана ли причина разрыва с вашим профессиональным развитием или развитием вашего партнера?
3. Тщательно проанализируйте расставание. Когда вы осознали, что пришли в себя, а внутри все отболело? Если инициатором разрыва отношений был ваш партнер, то осознание пришло гораздо позже. Опишите в деталях, что вы тогда чувствовали. Составьте список причин, почему вы расстались. Представьте, что пишете бывшему партнеру письмо. Выскажите ему всю ярость, боль и подавленные эмоции, не скупитесь на слова.
   Далее можете описать свое ощущение вины. Это может быть не только самобичевание, но и манипуляции с вашей стороны, неприятные слова и действия, которыми вы пытались вызвать агрессию и гнев у бывшего партнера. Такой текст поможет вам понять свои недостатки и ошибки.
   Теперь можно написать письмо бывшему партнеру, в котором следует выразить благодарность за все, что он сделал. Это поможет справиться с чувством вины.
   Напоследок посвятите несколько строчек самому себе. Вы должны простить себя, чтобы спокойно жить дальше.
4. Напишите благодарственное письмо бывшей или бывшему. Вспомните все хорошее, что было во время вашего союза.
5. Проведите переоценку реальности. Хорошо подумайте, чего вы хотите от будущего? Какого человека вы хотите видеть рядом с собой в дальнейшем?

Проконсультироваться с психологом или психотерапевтом

Если боль длительное время не проходит, это говорит о начале депрессии. Если у вас все валится из рук, нет желания ходить на работу, вы целыми днями не едите, практически не двигаетесь и плохо соображаете, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Ознакомиться с действенными способами, как пережить расставание, можно в видео:

Чего нельзя делать после расставания

Многие из нас под влиянием эмоций совершают глупые и необдуманные действия, о которых потом очень жалеют. К ним относятся следующие.

Поиск случайного секса

Интимная близость с малознакомым человеком не только не принесет облегчения, но и усугубит состояние. Причиной желания заняться сексом считается ломка. Головной мозг нуждается в источнике гормона окситоцина, поэтому мы начинаем искать человека для утешения.

Если животный инстинкт не удается побороть, то рекомендую не напиваться перед половым контактом. Спиртные напитки – это депрессант. Вместо яркого оргазма вы почувствуете сильную обиду на бывшего партнера и чувство вины, а наутро у вас будет болеть голова и появятся другие симптомы похмелья. Также не забывайте о средствах контрацепции.

Шантаж

Не издевайтесь над бывшим и не пытайтесь эмоционально его шантажировать. Это подло и низко. Если человек действительно считает себя виноватым, он не будет отвечать на ваши нападки и осаждать вас.

Не строить новые отношения

С помощью построения новых отношений некоторые люди пытаются сразу забыть прошлую любовь. Иногда это действительно помогает. Но в большинстве случаев отношения получатся недолговечными и приводят к новым разочарованиям.

Не заставлять друзей делать выбор

Не ставьте людям, с которыми общаетесь, ультиматумы. Им это не понравится. Если бывший партнер плохо с вами обращался, применял физическую силу, а ваши друзья продолжают с ним хорошо общаться и принимают его позицию, то подумайте, а стоит ли с ними поддерживать дружеские отношения.

Как забыть бывшего партнера

На форумах по психологии можно найти ряд несложных рекомендаций, которые помогут забыть о прошлых отношениях.

Удаление из всех социальных сетей

Многие люди после расставания начинают активно следить за аккаунтами своих бывших партнеров. Кто-то делает это в надежде найти признаки того, что по нему скучают, кто-то ехидничает и злорадствует. Смиритесь с тем, что у человека началась другая жизнь. Удалите вашу переписку и очистите ленту. Не забывайте о том, что чем больше энергии и времени вы тратите на бывших, тем дольше вы застреваете в неизвестности.

Возврат всех вещей и подарков

Такая мера поможет быстрее пережить разрыв с мужем или женой. Если же бывший партнер отказался забирать вещи, то отдайте их нуждающимся или просто выбросьте. Можете сломать их или сжечь, тогда на эмоциональном фоне вам станет немного легче.

Попытка остаться друзьями

Вы можете не поддерживать хорошие отношения с бывшим партнером даже при наличии общей недвижимости или детей. Прислушайтесь к своему сердцу, а не к советам окружающих. Остаться друзьями считается вполне нормальным решением, пусть и тяжелым.

Уважать друг друга

Одно из главных правил после расставания. Несмотря на то, что вам хочется сказать что-нибудь резкое, попробуйте сдержаться, сделать глубокий вдох или даже несколько. Подумайте, почему вас переполняют эмоции и почему вы с ними едва справляетесь. Возможно, вам удастся найти причину, и от этого станет легче. Когда вы оба созреете для разговора, то в первую очередь обсудите причины окончания отношений и что делать в дальнейшем.

Сохранять дистанцию

Постарайтесь принять тот факт, что вы больше не вместе. Чтобы построить новые границы в общении друг с другом, может потребоваться длительное время. Если бывший партнер считает себя виноватым и пытается искупить вину материальной или физической помощью, не стоит садиться ему на шею и поощрять такие действия.

Подробнее узнать о том, как забыть бывшую девушку, можно в видео:

Заключение

В статье мы обсудили, как пережить расставание с человеком, которого любишь, как отвлечься от навязчивых мыслей, как быстро отойти и очиститься от отношений с помощью писем-обид и благодарственных писем.

А какие способы помогали пережить расставание вам? Поделитесь своими секретами в комментариях. Возможно, ваши советы сейчас кому-нибудь очень нужны!

Выкинуть или убрать с глаз долой все вещи, которые напоминают о нем или о ней. Сжечь фотографии. С удовольствием делать то, что он/она терпеть не могли. Купить новое постельное белье. Заняться боксом. Отправиться в другую страну. Подстричься. Дать себе слово улыбаться хотя бы раз в день, чего бы это ни стоило. Удариться в буддизм: все в жизни преходяще, источник наших страданий — привязанность к людям и вещам, их надо учиться отпускать.

Универсального рецепта, как пережить расставание и выйти из любовной зависимости, нет, но есть опыт тех, кто прошел испытание и вышел целым и невредимым на другом берегу. Вот главные советы.

1. Оттолкнуться от дна

«Я лежала на полу в спальне, одна, и рыдала так отчаянно, что думала, разорвется сердце, — рассказывает 37-летняя Арина, чей брак рухнул спустя семь лет совместной жизни. — И тут я вдруг почувствовала: вот оно, я на дне, и дальше падать некуда». Пропуская через сознание этот момент «на дне», мы помогаем себе понять, что он не определяют всю нашу жизнь — со дна пора подниматься. Мы гораздо больше и сильнее, чем эмоции, которые испытываем.

2. Найти опору в себе

Конец отношений приносит сильную боль — как при физической травме. Вот почему в первые дни после разрыва облегчение может дать обычное обезболивающее. «Представьте: вы бежали быстро-быстро, навстречу чему-то желанному и радостному, но споткнулись и упали, — приводит сравнение психолог Люси Микаэлян. — В эту минуту кажется: все, жизнь кончилась и никогда ничего не получится».

Чтобы пережить расставание, очень важно найти в себе опору. Обращайтесь с собой как можно бережнее, радуйте при каждой возможности. Делайте то, что хорошо получается, придает веры в себя, поднимает настроение, помогает чувствовать себя сильным.

«Вспомните себя в детстве и кого-то из ваших родных, того, кто сейчас вызывает улыбку и теплое чувство, — советует Люси Микаэлян. — Что сделает бабушка или другой близкий человек, о котором вы подумали, увидев вас таким расстроенным/расстроенной? Наверное, поможет подняться, посадит к себе на колени, подует на то место, где болит, расскажет что-то интересное, приободрит вас? Любовь, которую мы получали в детстве от надежных и неравнодушных взрослых, мы можем дать себе сами, когда становимся старше».

«Я понял, что должен стать лучшим другом самому себе, — говорит Сергей, переживший мучительный развод после десяти лет брака. — Тогда вы всегда будете иметь рядом кого-то, на кого можно положиться, и не чувствовать одиночества».

3. Не корить себя

Если бросили вас, падает самооценка. Если, наоборот, вы стали инициаторами разрыва, часто мучает чувство вины. Мы переживаем происходящее как поражение, злимся, стыдимся — рухнули наши мечты и надежды.

Важно простить себя за все, что сделали или, наоборот, не сделали в отношениях, и простить партнера. Берите с собой в будущее то, что вкладывали в отношения, и то, чему в них научились. Злость и обида — неплодотворные эмоции, они мешают двигаться дальше. Чем скорее вы освободитесь от них, тем проще будет выйти из любовной зависимости и тем лучше вы будете себя чувствовать.

Никто не виноват в том, что отношения не сложились. Как показывают исследования, мы склонны сходиться с людьми, чьи взгляды на жизнь кардинально отличаются от наших. Например, один из двоих хочет детей, а другой нет, один глубоко религиозен, а другой — нет. Почему?

«Каждый знает, какие качества хотел бы видеть в потенциальном партнере, но когда дело доходит до реальной жизни, мы часто делаем неправильный выбор, закрываем глаза на то, что нас отталкивает, — говорит психолог Саманта Джоель. — Причина в том, что нам не нравится отказывать и причинять боль, а со временем, когда отношения развиваются, разорвать их становится все труднее. В результате мы оказываемся связанными с чуждым нам человеком.

Чтобы союз стал счастливым, важно не бояться быть уязвимым и одновременно простить себя за боль, которую мы можем причинить другому отказом, — она неизбежна».

4. Обнять кого-нибудь хорошего

Чем меньше мы любим сами, тем больше требуем, чтобы нас любили другие. Попробуйте перенести внимание со своих переживаний на окружающих. Любовь — не только романтическое чувство, мы можем испытывать ее к родителям, детям, друзьям, домашним животным.

Профессор психофизиологии Барбара Фредриксон называет любовь «микромоментами позитивного отклика», когда мы чувствуем душевную связь с другим человеком, нас затопляет волна позитивных эмоций.

С ней согласна знаменитая телеведущая Опра Уинфри: «Романтическая любовь — не единственная, ради которой стоит жить. Я каждый день встречаю массу людей, которые жаждут влюбиться, чтобы кто-нибудь спас их от серых будней и забот. Оглядитесь — дети, соседи, друзья, даже незнакомые прохожие на улице нуждаются в нашем внимании, человеческом тепле, общении. Начните замечать жизнь вокруг себя — возможность любить есть всегда».

5. Помнить: я не один (я не одна)

Не мы первые, не мы последние — множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Мысль о том, что умные, здравомыслящие, великодушные, знаменитые и обычные мужчины и женщины тоже проходили через мучительные разводы, переживали предательство любимого человека, надолго впадали в депрессию, не в силах пережить расставание, приносит утешение. Если они смогли, значит, и я тоже однажды смогу снова стать счастливым.

6. Делать что-нибудь для себя

В паре мы в основном думаем о другом человеке и часто забываем о себе.

«Никогда не думала, что благодаря расставанию так много узнаю о себе, — признается 29-летняя Светлана. — Все лето и осень после нашего разрыва я ходила по субботам на фермерский рынок, по воскресеньям — в музей, любовалась своими любимыми импрессионистами. Снова занялась йогой, начала медитировать, иногда заглядывала в католическую церковь неподалеку от дома послушать службу.

Тело тосковало по объятиям, физическим прикосновениям — я записалась на массаж. В конце концов я нашла дорогу к себе, поняла, кто я и чего хочу от жизни».

Когда дым от накала эмоций рассеивается, мы ловим себя на мысли, что еще никогда не чувствовали себя настолько свободными и настолько — собой. Мы как будто обретаем себя заново. Оглядываясь назад, четко понимаем, в чем мы готовы пойти на уступки в отношениях, а в чем нет, чем не хотим и не будем жертвовать никогда.

Это и есть главный итог любого расставания — оно делает нас сильнее и приближает к пониманию самого себя — а что может быть лучше?

В соответствии с которой инициатор разрыва оставляет себе лишь треть горечи и разочарования, в то время как другие две трети достаются «брошенной стороне». Впрочем, когда отношения трещат по швам, нам обычно не до арифметики: расставание, даже если оно произошло по вашей воле, бывает либо тяжелым, либо очень тяжелым — третьего не дано. Тем не менее, четкий план и рекомендации психологов помогут не впасть в глубокую депрессию и пережить расставание с любимым человеком с минимальными душевными потерями.

Шаг 1. Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Советы «уйти в работу», «отвлечься» и «забыть про этого идиота» вам сейчас не помогут — любые отношения нужно оплакать. Вы же не будете требовать от больного гриппом мгновенного выздоровления? Вот и себе позвольте «поболеть» вволю: запритесь дома наедине с шоколадным тортом, погрустите под слезоточивые баллады Адель , порыдайте на плече у подруги. Чтобы боль утихла, ее нужно сперва принять и прочувствовать. С одним важным условием: установите жесткий срок, по истечении которого альбом Адель сменит что-нибудь более жизнерадостное, а вы перейдете от слез и рефлексии к активным действиям.

Шаг 2. Завершите отношения

Тяжелое прощание состоялось, точки над i расставлены, вы разъехались по разным квартирам — и все же вас все еще соединяет множество ниточек, напоминающих о прежних отношениях и перманентно вгоняющих в тоску. Американский психолог Рейчел Сассмен в своей книге о том, как пережить расставание с любимым, советует безжалостно избавляться от всех таких «якорей»: удалить смс-сообщения, отписаться от обновлений в соцсетях и даже купить новое постельное белье . А сторонники эзотерического подхода настоятельно советуют, во-первых, сжечь «артефакты» (есть реальные случаи, когда девушки сжигали свадебные платья — говорят, помогает), а во-вторых, вернуть бывшему возлюбленному его подарки, либо хотя бы продать или раздать их.

Шаг 3. Поместите его в черный список

Даже если вы вынуждены общаться с бывшим возлюбленным, постарайтесь на какое-то время полностью прекратить с ним всяческие контакты. Включая почту и смс. Как заявляет та же Рейчел Сассмен в своей книге «Библия расставания», оптимальным сроком будет месяц — по истечении этого времени у вас выработается «эмоциональный иммунитет» и общаться с экс-бойфрендом будет значительно проще.

Шаг 4. Попросите о помощи

Не обязательно профессионального психолога — хотя обратиться к нему было бы очень полезно. Устройте с подругами вечер маникюра , закажите пиццу, посмотрите пару веселых фильмов, отправьтесь все вместе в караоке или даже, как Кэрри Брэдшоу после своей несостоявшейся свадьбы, в путешествие — захватив подруг, разумеется. Наконец, группу поддержки можно найти не выходя из дома, среди совершенно незнакомых людей: так, реальная девушка из США по имени Кэтрин, отменившая собственную свадьбу, создала целый блог о том, как пережить расставание и назвала его SimplySolo. Сайт стал невероятно популярным и стал для Кэтрин не только отдушиной, но и .

Шаг 5. Будьте неотразимы

В шутке о том, что чем хуже у девушки идут дела, тем лучше она должна выглядеть, как водится, лишь доля шутки. Грустить все-таки приятнее с безупречной укладкой, модным макияжем и (обязательно!) в новых туфлях. Ну и, конечно, не забываем правило: в любой непонятной (читай: неприятной) ситуации иди… в спортзал. Добрая порция эндорфинов вам сейчас точно не повредит.

Шаг 6. Найдите источники радости

Испечь торт по новому рецепту, научиться плести косы , переставить мебель в комнате — приятные эмоции можно найти даже в мелочах. Будет еще лучше, если вам представится возможность порадовать кого-то другого: посидеть с ребенком знакомых, помочь подруге с ремонтом, наконец, донести сумку с продуктами для пожилой соседки. Даже маленькие добрые дела позволят вам отвлечься и поднимут настроение.

Шаг 7. Проведите ревизию планов и целей

Когда нас двое, мы строим совместные планы, выбираем общие ориентиры и идем на многочисленные компромиссы. Теперь же, когда в уравнении исчезла вторая переменная, пора его пересмотреть. Героиня нашумевшего «Ешь. Молись. Люби» в поисках настоящей себя сменила три страны — вариант, конечно, затратный, но ведь начать можно с малого. Вы давно мечтали побывать в Норвегии , но откладывали эту идею на потом, так как ваш возлюбленный не признавал никакой другой отдых, кроме пляжного? Или никак не решались сменить профессию, потому что бойфренд убеждал вас, что именно банковское дело — ваше призвание? Решившись выйти за привычные рамки, вы с удивлением обнаружите, что расставание несет с собой не только горечь, но и свободу — и только вам решать, как ею распорядиться.

Читайте также…

Как пережить расставание с парнем: действенные советы для девушки

Как восстановить эмоциональное и психологическое состояние после разрыва, рассказывает издание Cosmo.

Читайте также 5 важных стадий в отношениях: что проходят крепкие пары

Как пережить расставание

Поплачь и погорюй

После окончания отношений, не стоит сразу же идти на вечеринку в поисках нового парня. По крайней мере это будет психологически трудно. Лучше выключить телефон, отменить все встречи и просто пару дней погрустить, поддавшись эмоциям.

Прекрати себя винить

Даже если парень уверяет, что виновата девушка – это не так. Разрыв любых отношений чаще всего происходит по инициативе обеих сторон. Что стало причиной этого – уже другая история.

В любом случае, необходимо понять, что людям свойственно расставаться. И виновных при этом вовсе может и не быть.

Не вините себя / Фото pexels

Убери все, что может напоминать о бывшем парне

Все подарки, которые когда-то дарил бывший, не нужно сразу выбрасывать! Если они тебе эмоционально мешают, то лучше продать или отдарить их.

Однако стоит хорошо все взвесить. Если понимаешь, что это очередная ссора, а не последняя и «самая ужасная» – избавляться от подарков все же не стоит. Хотя бы первые пару дней или недель.

Можно изменить образ

Шутка о стрижке, которая всегда предвещает новую жизнь, вполне обоснована. Можно изменить длину или цвет волос. Кроме прически, можно обновить гардероб.

Займись чем-то новым

Это поможет отвлечься и занять чем-то свободное время, которое появилось после окончания отношений. Кроме того, любое хобби или развлечение – это знакомства, новые люди, эмоции и информация. Поэтому не стоит искать отговорки, чтобы наконец пойти на танцы, курсы или плавание.

Что нельзя делать после расставания

Многие девушки могут наделать глупостей, которые впоследствии повлияют на будущее. Чего следует избегать после расставания, рассказывает ukr.media.

Поспешные новые отношения

Отношения на одну ночь только увеличат чувство вины и никчемности. Поэтому не ищите сразу новую половинку. Дайте себе отдохнуть.

Алкоголь или наркотики

Очень легко утопить свое горе в алкоголе. Но это может зайти слишком далеко и превратиться в большую проблему.

Алкоголь или наркотики – не помогут / Фото pexels

Не распространяйте слухи о бывшем

О всех плохих словах потом можно пожалеть. Поэтому старайся себя сдержать, когда разговор заходит о бывшем, и не говори плохих вещей.

Как пережить расставание с любимым человеком | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Расставание с любимым — одно из самых травматичных событий людей со зрительным вектором. Кажется, что вместе с тем самым, единственным — из жизни уходит всякий смысл. Ведь зрительные люди на самом деле осмысливают свою жизнь в любви: вечной и прекрасной. И такой силы эмоциональной привязанности к партнеру, как у зрительника, — не бывает ни у кого. Разрыв этой чувственной связи и порождает сильнейшую боль. Как с ней справиться?

0 3098 17 Ноября 2017 в 20:36

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Как пережить расставание с тем, кого любишь всем сердцем? Невыносимая тоска и боль. Слезы льются рекой, их невозможно остановить. А иногда боль становится тугим комом в горле — и не дает пролиться ни единой слезинке. И от этого еще хуже — хоть волком вой. Что делать, как выбраться из этого состояния?

Ответы на любой, самый сложный вопрос об отношениях есть в системно-векторной психологии. Она подскажет, как пережить расставание с любимым человеком и вернуться к нормальной жизни. И даст реальный шанс вернуть партнера, если перспектива у ваших отношений все еще есть.

Невыносимая боль: что делать?

Пережить расставание труднее всего тем из нас, кто с рождения обладает особой эмоциональностью и чувственностью. Это носители зрительного вектора. Их эмоциональный диапазон огромен: никто другой не способен испытывать ни такую эйфорию счастья, ни падать в такую пучину тоски.

Расставание с любимым — одно из самых травматичных событий для таких людей. Кажется, что вместе с тем самым, единственным — из жизни уходит всякий смысл. Ведь зрительные люди на самом деле осмысливают свою жизнь в любви: вечной и прекрасной. И такой силы эмоциональной привязанности к партнеру, как у зрительника, — не бывает ни у кого. Разрыв этой чувственной связи и порождает сильнейшую боль. Как с ней справиться?

• Пытаясь снять острый стресс, зрительный человек использует природное стремление к красоте. Бессознательно чувствуя свою природу, мы стремимся отвлечься покупкой стильной одежды, походом в салон красоты. Или, желая сменить картинку, уезжаем в путешествие. Некоторые из нас, кто прежде никогда не рисовал, не занимался фотографией — находит внезапное успокоение в творчестве. Но наслаждение цветом и формой приносит только кратковременное облегчение. Оно не решает проблему, не дает ответ на вопрос, как расстаться с любимым человеком и не сгореть, не затосковать навек, как жить после расставания, как сделать так, чтобы боль отступила навсегда.
• Более действенный способ, как пережить расставание с любимым, — это эмоционально переключиться на других людей. Сама суть зрительного вектора — это установление чувственных связей. И не обязательно в парных отношениях. Наверняка вы замечали, что когда переключаетесь и сопереживаете кому-то из близких, то собственная боль отступает, становится меньше. Можно найти собеседника из ближайшего окружения или интернета. Нам нужны новые люди, новые эмоциональные связи с ними, новые истории жизни, каждая из которых уникальна по-своему.
• Когда нам больно, то и страдания других мы ощущаем намного острее. Как ни странно, именно этот поворотный момент жизни по-настоящему может изменить к лучшему вашу судьбу. Ведь огромный чувственный диапазон обладателя зрительного вектора рассчитан не только на любовные отношения в паре или сопереживание близким. Это бесценный дар, который можно реализовать во благо многих. Возможно, вам приходили в голову мысли о том, что в этом мире столько боли, и хотелось сделать хоть что-то, чтобы ее стало меньше?

Тогда все в ваших руках. Можно поучаствовать в благотворительном проекте, помочь сиротам, старикам или инвалидам. Вдохновляющий пример — Константин Хабенский, глубоко чувствующий человек со зрительным вектором. Пережить боль от смерти жены ему удалось, помогая онкобольным детям. Сегодня его фонд — это сотни спасенных жизней.

Искреннее сопереживание, сочувствие и бескорыстная помощь другим действует одинаково и для женщин, и для мужчин со зрительным вектором, которые испытывают боль от расставания с любимой. И такой уровень реализации в зрительном векторе часто приносит удивительный «побочный эффект»: парные отношения налаживаются сами собой. Дело в том, что, отдавая чувства тому, кому они нужны, тому, кто не может нам «отплатить», вернуть их обратно, мы научаемся чувствовать иначе, становимся более чуткими, более деликатными. Научаемся не ждать ничего взамен нашей заботе и нашей любви, а просто любить. Это меняет наши эмоциональные отношения с окружающими, с близкими людьми, в том числе и отношения с партнером. На бескорыстное светлое чувство откликнется каждый!

Как пережить расставание с любимым человеком: советы для тех, кто не мыслит «замены»

А как пережить расставание с девушкой или парнем, если даже в мыслях невозможно на его месте представить другого? Если смена партнеров глубоко противна и хочется навсегда «только с одним и до гробовой доски»?

Такая лебединая верность, стремление создать крепкую семью и прожить вместе до седин с одним партнером — природные ценности обладателей анального вектора. Им задан особый талант — феноменальная память. С одной стороны, прекрасное качество, которое позволяет человеку стать педагогом, ученым, аналитиком. Однако в стрессовой ситуации — после расставания с любимым — непонятно, как жить дальше с такой памятью. Она до деталей хранит все подробности ваших встреч и разговоров.

Именно обладатели анального вектора часто ищут совет, как отвлечься от мыслей о любимом человеке. Воспоминания, пережитое прокручивается в памяти снова и снова. Терзают вопросы о том, кто был прав, кто виноват. Это бывает очень мучительно, особенно когда очевидно, что отношения восстановить уже не удастся.

Также обладатели анального вектора часто страдают от обид на партнера и становятся заложниками своего плохого опыта. Склонны обобщать и переносить этот опыт на всех остальных: «Все мужики — сво…, все бабы — шлю…». Из-за этого построить новые удачные отношения не удается.

Кроме того, обладатели анального вектора по природе своей консервативны, для них особую ценность имеет прошлое. И даже если обвинений в адрес партнера и обид на него не возникает — то складывается другой «перекос». Кажется, что «так, как было с этим партнером», — так уже никогда и ни с кем не будет. А раз за разом заводить какие-то интрижки — просто противно. Ведь чистота в отношениях и верность — приоритет.

Обычно носители таких свойств ищут компетентные, научно обоснованные советы психолога — как расстаться с мужчиной или женщиной и все-таки начать жизнь с чистого листа. Системно-векторная психология дает безошибочные ответы:

• В ситуации острого стресса женщины с анальным вектором частично снимают его, когда чистят и моют все в любимом доме. Так что «на короткой дистанции» можно разгрести завалы на балконе, в кладовке или погребе. Отдраить до блеска посуду и даже люстру, до которой давно не доходили руки. Благодаря такому наслаждению от чистоты и самого процесса очищения возникает ощущение, что даже в голове и на душе становится светлее и чище. Главное — понимать, что это временная мера и она приносит только частичный результат в том, как пережить расставание с мужчиной без потерь.
• Мужчины с анальным вектором частично снимают стресс, разбирая детали в гараже, раскладывая по полочкам инструменты, занимаясь починкой. А еще для такого человека верная и старая дружба — не менее важна, чем отношения в паре. Поэтому можно отвлечься, собравшись со старыми друзьями в баньке или на рыбалке. Но все это такие же временные меры, как для женщин — уборка. Чтобы по-настоящему преодолеть расставание, нужны более действенные средства.
• Чтобы по-настоящему разрешить вопрос, как пережить расставание с любимым мужчиной или женщиной, необходимо, чтобы природные таланты обладателя анального вектора применялись по назначению. Например, память. Она может стать вашим «палачом», бесконечно прокручивая детали отживших отношений. Но можно переключить ее на то, для чего она создана: для накопления и передачи информации. Например, если вы давно хотели освоить какие-то знания, но откладывали — сделайте это сейчас. Запишитесь на любые курсы, где вам придется усваивать новую информацию. Если при этом у вас уже есть опыт педагогической или научной работы — отлично. Вы сможете не только получать, но и передавать другим новую информацию. Такой подход избавит вас от навязчивых воспоминаний.
• Семья и дети — базовые ценности носителей анального вектора. А раз так — самое время детально разобраться в том, как и на чем можно выстроить по-настоящему крепкую семью. Как заложить фундамент будущего счастья, чтобы в будущем избежать ошибок и повторения плохого опыта. Узнать точные причины, почему не сложились отношения в прошлый раз, и как себя вести, чтобы ситуация не повторилась.

Эти знания во всей полноте дает Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология».

Почему не ладятся отношения в паре

Когда люди ищут советы психолога, как пережить если бросил парень или девушка, то очень часто психологам задают такой вопрос: «Ну почему он так со мной поступил?» или «Как она могла повести себя так со мной?». То есть очевидно, что мы не понимаем мыслей и поступков своего партнера. Иногда даже люди, которые прожили вместе много лет, задают вопросы: «Как пережить расставание с мужем, если он предал меня после стольких лет? Я никогда и помыслить не могла, что он способен на такой поступок!»

Это непонимание происходит от того, что мы пытаемся судить о других людях «через себя». Нам в голову действительно приходит только то, как мы сами себя могли бы вести в похожей ситуации. Но от природы в пару притягиваются люди с совершенно разными психологическими свойствами.

Например, неторопливой и обстоятельной, честной и верной обладательнице анального вектора часто достается амбициозный, подвижный, склонный к переменам носитель кожного вектора. Она — домоседка, и недоумевает: «Почему ему вовсе не хочется каждый вечер сидеть у семейного очага? Неужели карьера и деньги важнее семейного счастья?» На этой почве постепенно растут конфликты или противоречия.

Чувственная, эмоциональная зрительница тянется к мужчине со звуковым вектором. А он от природы малоэмоционален, молчалив, погружен в себя. На этой почве родилось немало скандалов: «Почему он так холоден со мной? Разлюбил? Нашел другую?»

Чтобы точно понимать, чем именно руководствуется в своем поведении человек, нужно знать устройство его психики. Это помогает раскрыть все мотивы его поступков, точно понимать, чего от него можно ждать, а на что нет смысла даже надеяться.

Когда вы научитесь видеть другого человека таким, какой он есть, больше не будет вопросов о том, как пережить расставание с любовником или мужем, девушкой или женой. Вы будете точно знать все причины того, почему отношения распались. Это позволяет полностью восстановиться и обрести силы жить снова, даже после самого тяжелого расставания:

Немало и результатов о том, как удалось спасти даже совершенно безнадежные отношения. И не просто спасти, а вывести их совершенно на другой уровень взаимного понимания и счастья:

Возможно, это мог бы быть и ваш случай? Попробуйте узнать точно уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

10 лучших способов преодолеть разрыв

Время сразу после шока разрыва и время безумной навязчивой идеи обусловлено избытком стрессовых химикатов, выделяемых вашим мозгом в ответ на то, что с вами происходит. Это время, когда вы можете вести себя как сумасшедший! Химия распада — это химия безумия. Умерьте свои возбужденные эмоции, придерживаясь следующих 10 советов по расставанию.

1. Держись от него подальше : Не будь дураком.Не связывайтесь с ним и не пытайтесь вернуть его. Почему нет? Потому что никого не убедишь полюбить. Чтобы начать или возродить роман, нужны двое. Ваше поведение является важным фактором, но ваше поведение (что бы вы ни делали) не сможет околдовать вашего бывшего и каким-то чудом заставить его передумать.

2. Напишите сукин список : Перечислите все, что вы думаете о том, что ваш бывший сделал, что задело вас. Пишите каждую мелочь, не сдерживайтесь. Прежде всего, не извиняйтесь и не позволяйте ему сорваться с крючка.Будь реальным. Как именно ваш бывший разочаровал вас? Например: «Он смотрел на других женщин, когда мы были вместе» или «Она не хотела, чтобы я называл ее« моя девушка »».

3. Ешьте серотониновую пищу. : Процесс восстановления после разрыва может поддерживаться или замедляться за счет еды, которую вы едите. В химическом составе вашего мозга много разных игроков, и ни один из них не важнее для восстановления после распада, чем серотонин. Проще говоря, когда у вас низкий уровень серотонина, вы более подавлены, а когда он высокий, вы более счастливы.Чтобы повысить уровень серотонина, ешьте индейку, бананы, молоко, йогурт, сыр, яйца, орехи и бобы.

4. Смешайте вещи : вы можете уменьшить эмоциональную боль, изменив свое окружение. Независимо от того, напоминает ли ваш дом о бывшем, попробуйте перемещать мебель. Накройте старый стул разноцветной тканью. Переставьте что-нибудь на кухне, в ванной или в офисе.

5. Медитируйте 15 минут . Практикуйте отключение от своих мыслей и отпускание их.Глубокое расслабление и медитация позволяют парасимпатической нервной системе стать активной, подавляя симпатическую нервную систему. Что происходит, так это то, что как только симпатическая нервная система отключается, ингибирующий нейромедиатор гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) больше не препятствует действию на рецепторы ГАМК, которые присутствуют повсюду в нервной системе.

Не умеете медитировать? Установите таймер на 15 минут и просто сядьте спокойно. Ваша задача — просто составить себе компанию для этого 15-минутного душа с успокаивающими мозг химическими веществами.Посмотрите, чувствуете ли вы, что ваше тело смещается вниз с течением времени.

6. Развлекайтесь, составляя забавные строки расставания . Некоторые примеры:

• Я позволил себе уйти, надеясь, что ты уйдешь.
• Я не ханжа, просто ты омерзительна.
• Это не ты. Это новый парень, которого я встречаю.
• Я люблю тебя, но я просто не хочу ограничиваться одним сексуальным партнером.
• Мне трудно выражать свои чувства. Убирайся к черту из моего дома.
• Ты мне так не нравишься, что мне до слез утомительно проводить с тобой пять минут.
• Ты отличный парень. Ищу придурка.
• Это как-то странно встречаться с тобой. Давай расстаемся.
• Я писаю в бассейн. Давай расстаемся.
• Розы красные. Фиалки синие. Я лучше умру, чем буду с тобой встречаться.
• Моя мама сказала мне держаться подальше от мальчиков. Давай расстаемся.

7. Подумайте о нем в негативном свете: Представьте, как другие женщины будут отталкивать вашего бывшего.Забудьте о чертах характера, на которые люди могут влюбиться. У каждого есть плохие черты характера. Представьте его в ситуации свидания, когда он делится этим с новой женщиной. Как она отреагирует?

8. Избавьтесь от его одежды или других физических напоминаний о нем: Просто соберите все и вынесите из своего жилого помещения. Позвольте другу оставить сумку, если вы не можете отпустить вещи. Убери все о нем из своего пространства!

9. Накажите его (мысленно) : Представьте, что ваш бывший расплачивался за ваш разрыв и горе.Представьте его в черно-белом костюме в стиле «тюремный рок». Увидеть его за решеткой, жаждущего свободы.

10. Примите добавку : Если у вас проблемы со сном в это время, вы можете попробовать принять Бенадрил. Хотя Бенадрил обычно следует принимать только при аллергии, он также является относительно безвредным снотворным. Кроме того, вы можете попросить своего врача дать вам антидепрессант или снотворное.

Берит «Брит» Брогард является автором книги О романтической любви .

Как мне пережить бывшего?

Уважаемый терапевт,

Я 40-летняя незамужняя женщина. Я никогда не была замужем, у меня нет детей, и я много лет борюсь со своим бывшим. Он был моей первой любовью, и мы познакомились, когда мне было чуть за 20. Это были очень незрелые отношения, которые завершились тем, что я наконец расстался с ним (примерно в третий или четвертый раз), в основном из-за растущего страха, что я знал, что хочу детей, и беспокоился, что трачу свое время на кого-то, кто не хотел работать со мной над будущим.

Это было более 10 лет назад, и хотя мы с моим бывшим иногда поддерживали связь, были близки и восстанавливались после нескольких лет разлуки, у нас не было здоровых отношений. Я пыталась честно сказать, что хочу другого типа отношений с ним, но он, похоже, этого не хочет. Я пытался двигаться дальше, игнорируя свои чувства к нему, игнорируя его, когда он обращался ко мне, и неоднократно напоминал себе, что наши отношения не такие, как я хочу.Но все это похоже на ложь.

По правде говоря, вот я и думаю о последнем человеке, с которым у меня были самые крепкие романтические отношения и потенциал. И чувствую себя дураком. Я пытался заблокировать его на своем телефоне, но все равно видел его звонки. Я избегал его социальных сетей, потому что они вызывают печаль, а не счастье и радость. Мне нужна практическая помощь, чтобы выбросить его из головы.

Аноним

---

Уважаемый Аноним,

Самое сложное в «преодолении» кого-то — это то, что для того, чтобы двигаться дальше, мы должны понять, о чем мы на самом деле скорбим.Каждый раз, когда мы переживаем разрыв, мы расстаемся не только с нашим партнером, но и с нашим будущим. Под этим я подразумеваю будущее, которое мы представляли себе с этим человеком. И когда мы скорбим о потере нашего прошлого и нашего будущего, трудно оставаться в настоящем — и делать что-то, чтобы его улучшить.

Терапевты много говорят о том, как прошлое влияет на настоящее — как наша история влияет на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя, и как в какой-то момент нашей жизни мы должны отпустить фантазии об изменении прошлого или иначе мы останемся в тупике.Изменение отношения к прошлому — один из основных методов терапии. Но мы гораздо меньше говорим о том, как наше отношение к будущему влияет на настоящее. Наша борьба за освобождение желанного будущего может быть таким же мощным препятствием для перемен, как и наша борьба за освобождение желанного прошлого.

Может показаться, что вы полностью сосредоточены на настоящем — в частности, на том, чтобы выбросить из головы бывшего. Хотите, чтобы он двигался вперед, вы переключаетесь между прошлым и будущим, фактически не живя настоящим.Однако, как только вы закрепитесь в настоящем, вы сможете смириться с утратой долгожданного будущего, чтобы создать новое.

Эта привязка может начаться с рассмотрения того, почему вы в настоящее время вкладываете так много эмоциональной собственности в человека, которого не можете иметь — человека, который, даже когда вы были в отношениях , не разделял желания будущее, которое вы хотели. Вы говорите, что ваш бывший был «последним человеком, с которым у меня были самые крепкие романтические отношения и потенциал», но насколько сильным может быть этот потенциал у человека, который не отвечает взаимностью на связь, которую вы ищете? Самое главное, возможно ли, что вы не нашли той связи, которую ищете в настоящем, потому что на самом деле вы не открыты для мужчин, которые могут любить вас так, как вы хотите, чтобы их любили?

Как бы ни было больно не иметь возможности иметь своего бывшего, я думаю, что в некотором смысле именно его расстояние — его случайное появление, но на самом деле не слишком близко — которое держит вас эмоционально привязанным к нему, потому что что-то в этом расстоянии, вероятно, ощущается знакомый, как дома.Большинство из нас тянется к романтическим партнерам, потому что наше бессознательное тянет нас к знакомому — характеристикам тех, кто заботился о нас в детстве, даже если они заставляли нас чувствовать себя раздраженными, смущенными или невидимыми (как ваш бывший). Неслучайно люди, у которых были сердитые родители, часто в конечном итоге выбирают сердитых партнеров; или что родителей-алкоголиков привлекают партнеры, которые много пьют; или что те, у кого были далекие или критичные родители, оказались в браке с кем-то далеким или критичным.

Почему люди поступают так с собой? Это определенно не намеренно. В начале отношений эти характеристики могут быть едва заметны, и часто человек кажется очень отличным от наших родителей, но в нашем бессознательном есть точно настроенный радар, недоступный нашему сознанию. Дело не в том, что мы хотим снова пострадать — дело в том, что мы хотим справиться с ситуацией, в которой мы чувствовали себя беспомощными в детстве. Фрейд назвал это «принуждением к повторению». Может быть, на этот раз , часть вас воображает, Я могу вернуться и залечить эту давнюю рану, пообщавшись с кем-то знакомым, но новым. Единственная проблема в том, что, выбирая знакомого партнера, мы гарантируем обратный результат: мы снова открываем рану и чувствуем себя еще более неадекватными и нелюбимыми.

Терапевт Терри Реал описывает наше привычное поведение как «наш репертуар тем, связанных с отношениями». У меня такое чувство, что этот репертуар заставил вас застрять на своем бывшем и помешал вам найти лучшие отношения. Но этот репертуар может измениться. Во время терапии человек может разыграть свой репертуар вместе с терапевтом, но если терапевт реагирует так, как и знакомо — скажем, более понимающим или принимающим, чем семья, в которой выросла пациентка, — этот «корректирующий эмоциональный опыт» изменяет его. Пациент: Мир, как она узнает, оказывается не похожим на ее родную семью.Точно так же, если вы можете намеренно поставить себя в знакомую ситуацию и , идя на свидания с эмоционально доступными мужчинами, в конечном итоге вы получите тот опыт, который ищете, с сострадательным, надежным и зрелым партнером — и , что будет начать чувствовать себя как дома.

Ничего из этого не происходит в одночасье, и вы не можете просто отбросить свои мысли или чувства по мере их появления. Но чем больше вы работаете, чтобы закрепиться в настоящем и начинаете интересоваться вашим текущим репертуаром отношений — несмотря на потери прошлого и будущего — тем меньше власти эти чувства будут иметь над вами.Может быть, вы сделаете это с терапевтом; возможно, вы найдете поддержку где-нибудь еще. В любом случае это потребует от вас смотреть внутрь себя, а не на своего бывшего, и когда вы это сделаете, произойдет постепенный сдвиг. В конце концов, однажды вы будете сидеть дома с семьей, с которой еще не встречались, в будущем, которое вы не можете представить себе сейчас, и кто-то вспомнит год, когда вам исполнилось 40 лет, и вы запомните этот раз. с отчаянием, но с облегчением. Потому что вы будете поражены тем, насколько незнакомым кажется этот старый дом и насколько радушным становится ваш новый.

---

Уважаемый терапевт, предназначен только для информационных целей, не является медицинской консультацией и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему терапевту, специалисту в области психического здоровья или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Как преодолеть разрыв: терапия разрыва

“Dr. Лиза, как мне пережить разрыв? Мне нужно отпустить эти отношения, но я не могу.Я одержим своим бывшим. Я хочу с ними связаться, но знаю, что не должен. Как мне отпустить и двигаться дальше? Пожалуйста помоги.»

Я получаю такие вопросы все время. Люди в муках горя, чувствуют себя так плохо и отчаянно хотят, чтобы боль прекратилась.

Но они не могут просто «отпустить». Они не могут просто «двигаться дальше». И вы тоже не можете. Вы не сумасшедший, вы не сломленный и, вероятно, у вас нет нездорового стиля привязанности или необычно низкой самооценки. Вы так не чувствуете, потому что с вами что-то не так.Вы чувствуете себя так, потому что вы человек, привязанный к кому-то, с кем у вас не может быть отношений.

Мы, люди, очень привязаны друг к другу, и эти узы привязанности не срабатывают, как выключатель. Они терпят, руководствуясь логикой, разумом и желанием, чтобы они ушли.

Итак, если вы пришли сюда в поисках «ответа» на вопрос: «Как мне пережить разрыв?» Я скажу вам то, что говорил другим: восстановление после разрыва — это не «событие». Это процесс.

Преодоление разрыва или восстановление после развода требует процесса роста и исцеления, который требует усилий и намерения. И нет, одно время не лечит.

В этом пространстве можно страдать месяцами, а то и годами. Но не обязательно.

Самый первый шаг к исцелению — это перестать бить себя за чувство разбитого сердца и развить сострадание к себе, а также понимание того, что нужно сделать для выздоровления.

Преодоление разрыва

Никто не может просто «пережить разрыв», когда был глубоко привязан к другому.Некоторые виды любви остаются безответными, а некоторые романтические увлечения не достигают уровня привязанности. В этих случаях люди могут просто уйти. В других случаях один человек в отношениях долгое время избавлялся от привязанности, прежде чем, наконец, инициировал разрыв или развод. Хотя их шокированному и обиженному партнеру это кажется неожиданным, верхушка-выключатель проделала всю работу по освобождению — только на другой временной шкале.

Но всякий раз, когда он глубоко привязан и отношения заканчиваются… это невероятно травмирует.

Потеря настоящей любви — одна из самых болезненных, запутанных и сложных вещей, через которые могут пройти люди. Даже если все вокруг стараются быть полезными, говоря такие вещи, как «Ты просто должен отпустить это» или «Ты найдешь кого-то получше», это не так просто. Вы хотите двигаться дальше и начать все сначала, но кажется невозможным построить новую жизнь, когда вы все еще огорчаете свою старую.

Когда вы убиты горем, вы ходите с горящей дырой в сердце и головой, полной навязчивых идей. Нельзя просто «выключить» чувства, даже если отношения закончились. Вы интеллектуально знаете, что вам нужно двигаться дальше, но даже если ваша голова говорит вам одну вещь, ваше сердце все еще привязано — даже если вы тот, кто ушел.

Несмотря на то, что люди говорят о том, чтобы «преодолеть это», как будто это было легко, это не так. Каждый человек в мире, обладающий способностью любить глубоко, чувствовал себя подавленным и сбитым с толку после неудачных (или неудачных) отношений. Несмотря на то, что многие люди, переживающие тяжелые разрывы, могут быть обмануты, полагая, что «с ними что-то не так», потому что они не могут «просто пережить это», вот что на самом деле является нормальным и ожидаемым, когда вы потеряли заветные отношения:

• Вы не можете перестать думать о своем Ex
• Вы жаждете контакта, хотя знаете, что не должны
• Вы ищете информацию о них и отчаянно хотите получить ответы
• Вы чувствуете, что вам нужно «закрытие»
• Такое ощущение, что ужасная боль никогда не закончится
• Вы сплетаетесь о том, может ли он работать
• Даже если вы знаете, что отношениям нужно закончить, вы все равно чувствуете себя эмоционально застрявшим

Как преодолеть разбитое сердце: 16 советов психолога

Открытость другим может принести взамен катарсис.«Практически каждый в тот или иной момент пережил разрыв, и сочувствие им, обмен опытом, получение совета, напоминание о том, что вы не одиноки, могут быть очень полезными», — говорит Франклин А. Портер, доктор философии. .D., Клинический психолог из Нью-Йорка.

5. Упражнение.

Возможно, вы меньше всего хотите вспотеть, когда валяетесь, но поверьте: это может помочь. «Эндорфины, вырабатываемые во время упражнений, помогут справиться с симптомами отмены после разрыва отношений, а также помогут вам обрести уверенность в себе», — говорит Уэрта.

6. Вспомните, что отстой.

Обычная реакция после разрыва отношений — идеализировать другого человека, — говорит Хендрикс. И хотя вы не хотите отрицать, что в ваших отношениях были хорошие стороны, вы также не хотите зацикливаться на них. Чтобы найти золотую середину, составьте список всех отрицательных сторон вашего бывшего партнера / отношений и посмотрите на него в реестре. «Это умственное упражнение помогает уравновесить все навязчивые мысли, которые вы, вероятно, будете испытывать по поводу того, что вы упускаете в своем бывшем и почему они были такими замечательными, даже если они не были», — говорит Уэрта.

7. Берегите себя.

Все три эксперта согласны с тем, что забота о себе в разгар горя является ключевым моментом. Проверь себя в течение дня и спроси: Что мне нужно? говорит Хендрикс. Может быть, это полезный салат, может быть, это горячая ванна, может быть, это телефонный звонок с другом.

Также знайте, что чувство отторжения и заниженной самооценки может вызвать нездоровые реакции, такие как переедание или недоедание или злоупотребление психоактивными веществами, что может привести к депрессивной спирали, — говорит Портер.«Физические упражнения, питание и полноценный сон поднимут вопрос о том, насколько плохо вы себя чувствуете», — добавляет он.

8. Не судите о продолжительности процесса заживления.

«Не отождествляйте время исцеления со временем ваших отношений», — говорит Хендрикс. По словам Уэрты, даже «почти отношения» могут вызвать огромное горе.

«Часто люди говорят:« Ну, я был с ними всего шесть месяцев. Почему я опустошен? »- говорит Хендрикс. «Потому что ты влюбился в них за шесть месяцев, ты очень привязался к ним и какое-то время начал проводить вместе день и ночь.Ваши шесть месяцев похожи на чьи-то два года. Так что уважайте это, что бы вы ни чувствовали ». По правде говоря, сколько времени потребуется, чтобы справиться с бывшим, зависит от множества факторов, в том числе от рассказа, который вы себе рассказываете.

9. Не осознавайте разрыв.

После сложного раскола не думайте, что я недостаточно хорош — со мной что-то не так, — говорит Портер. Вместо этого поместите проблему в отношения (если не в партнера), — говорит он.

10. Выявление и устранение нездорового поведения.

Постарайтесь понять любые импульсы, которые у вас могут быть, например, написать своему бывшему партнеру, каждый час проверять его Instagram или вместе проигрывать каждую чертову деталь вашего последнего уик-энда. Эти побуждения являются частью естественного процесса отмены, который происходит после горя, но не позволяйте себе чрезмерно увлекаться навязчивым поведением (например, анализировать каждый аспект ваших отношений до 4 часов утра), — говорит Хендрикс. Если вы обнаружите, что проводите много времени в таком настроении, было бы разумно обратиться за поддержкой к тренеру или терапевту.

11. Создайте новые подпрограммы.

Осознайте, что разрыв, скорее всего, вызовет пустоту в вашей жизни. «Допустим, вы с бывшим всегда ходили в кино каждую пятницу», — говорит Хендрикс. Теперь ваши пятничные вечера широко открыты, но вместо того, чтобы валяться в одиночестве, заранее звоните своим друзьям и строите планы.

12. Изучите старые и новые интересы.

Допустим, вам действительно нравится гулять на свежем воздухе, а вашему бывшему — нет, поэтому, пока вы были вместе, вы сократили свою привычку ходить в походы по выходным. Теперь, когда вы одиноки, дайте себе разрешение восстановить связь с этим интересом, а также найти новые хобби.«Вселенная встречает нас в момент действия, и если мы пытаемся исцелить, мы должны предпринять шаги для исцеления», — говорит Хендрикс.

7 советов по преодолению разрыва — консультант по отношениям

Может быть, ваши друзья и семья, кажется, не понимают, почему вы так боретесь, но вы имеете полное право на свои чувства и свой личный путь скорби. (Потому что да, вам разрешено оплакивать отношения !)

Дело в том, что разрыв никогда не бывает легким.Тем не менее, некоторые расставания могут заставить вас почувствовать, что вас сильно ударили. И в это время бывает трудно даже представить, как вы движетесь вперед.

Я знаю, что сейчас все может показаться темным, но у меня есть две вещи, которые я хочу вам сказать. Во-первых, вы не одиноки. Ваша борьба и опыт действительны и трудны. Вы уникальны, ваши отношения уникальны, и ваша борьба уникальна для вас. Тем не менее, вы можете набраться сил, зная, что многие другие мужчины и женщины, такие как вы, находят способ постоянно преодолевать подобные тяжелые испытания.И можно тоже .

Далее я хочу поделиться, что вы, , можете заставить себя чувствовать себя лучше. Я не пытаюсь сказать, что вы можете щелкнуть пальцами или просто принять умственное решение, и вдруг вам станет лучше. Чувствовать себя лучше сложно. Может быть сложно изменить то, как вы думаете о своих отношениях, о разрыве и о самом себе. Однако вы сильны и способны. Как когнитивно-поведенческий терапевт из Цинциннати, я помогаю людям научиться делать именно это: находить способ изменить свои мысли, действия и чувства в сложных жизненных ситуациях.

Практические советы, как двигаться дальше после разрыва

Расставание — это непросто, но вот несколько практических советов, которые вы можете использовать. Это поможет вам обрести покой после разрыва, восстановить уверенность в себе и двигаться вперед.

1. Практикуйте уход за собой.

Самопомощь — важный первый шаг на пути к исцелению. Может быть очень заманчиво погрязнуть в своих страданиях. Однако, вероятно, будет более эффективным отвлечься тем, что вам действительно нравится.Ведь любовь к себе — самая важная любовь! Подумайте о своем физическом, духовном, социальном и умственном благополучии. Что вы можете сделать для себя, чтобы улучшить свое здоровье в каждой из этих жизненно важных областей? Сделайте то, что всегда хотели сделать, пригласите себя на свидание или купите себе подарок. Поистине вложение в себя через заботу о себе — это первый шаг на вашем пути к исцелению.

2. Помните о социальных сетях.

Социальные сети подобны палке о двух концах. Это одновременно заставляет людей чувствовать себя более связанными и может заставить вас чувствовать себя более изолированными.Возможно, вы захотите отказаться от социальных сетей сразу после разрыва. Просмотр фотографий счастливых пар в ленте Facebook или Instagram на самом деле может заставить вас почувствовать себя более одиноким или подавленным. Если вы все же решите посмотреть на счастливые фотографии других людей, помните, что ничья жизнь не так совершенна, как кажется в социальных сетях.

3. Проводите время с друзьями и семьей.

Никто не должен переживать разрыв в одиночку. Звонок своему лучшему другу и крик об этом по телефону может быть чрезвычайно катарсическим, к тому же вы можете услышать, как кто-то, кого вы любите, напомнит вам о том, какой вы классный.Позвольте вашим друзьям и семье быть рядом с вами.

4. Найдите хорошего консультанта.

Therapy может помочь вам в столь необходимой оценке. Я настоятельно рекомендую когнитивно-поведенческую терапию, поскольку она может помочь вам преодолеть негативные мысли, в которые так легко впасть после разрыва. Кроме того, опытный психотерапевт также может помочь вам понять, что пошло не так в отношениях, что вам действительно нужно в отношениях и кто вы на самом деле.

5. Используйте это время, чтобы принести радость в свою жизнь

Найдите то, что вам действительно нравится делать, и потратьте на это много времени.Каждый заслуживает радости в жизни. Прямо сейчас радость может показаться далекой. Но если вы сделаете выбор вернуть радость в свой мир, вы снова сможете обрести счастье.

Начни с малого. Попробуйте узнать что-то новое. Позвоните другу, которого давно не видели. Сходи на занятия йогой. Спланируйте поездку. Вернитесь к хобби, которое вы прекратили, пока были в отношениях. Если повезет, вы будете слишком заняты, чтобы думать о бывшем.

6. Практикуйте благодарность.

Хорошо известно, что благодарность может быть положительным фактором для психического здоровья, но когда вы переживаете отношения после того, как вы переживаете отношения, может быть трудно почувствовать благодарность.Постарайтесь намеренно думать обо всех других людях в вашей жизни, которые полностью вас любят, и быть за них благодарными.

7. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать для ВАС лучше.

Сейчас прекрасное время, чтобы по-настоящему сосредоточиться на себе. Что тебе нужно прямо сейчас? Есть ли в вашей жизни области, которыми вы начали пренебрегать во время отношений? Что поможет вам процветать? Возможно, пора начать заниматься спортом, правильно питаться, изучить новый навык и отправиться в новое путешествие.

Консультации после разрыва отношений в Цинциннати, Огайо

Помните, горевать о потере отношений — это совершенно нормально.Дайте себе время и пространство, которые вам нужны, чтобы пережить разрыв. Как когнитивно-поведенческий терапевт, я могу помочь вам справиться с окончанием отношений и найти путь вперед в своей жизни. Посещение профессионального терапевта — большой шаг к исцелению. Тебе не придется проходить через это тяжелое время в одиночку. Свяжитесь со мной сегодня, чтобы начать двигаться к более счастливому будущему.

Другие психиатрические услуги

Хотя расставания — это тяжело, я также здесь, чтобы поддержать клиентов в ряде жизненных событий.Помимо консультирования во время разрыва, я также провожу лечение тревожности, терапию депрессии и психологическую поддержку для студентов колледжа. Если вы все еще состоите в отношениях, мне также нравится помогать людям улучшать их отношения с помощью супружеских пар и консультирования по вопросам брака в моем офисе в Цинциннати, Огайо. Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна поддержка в любой из этих областей, свяжитесь со мной сегодня, чтобы узнать больше о том, как терапия может помочь.

Связанные

Как двигаться дальше после разрыва, согласно психологии

Если вы когда-нибудь задумывались, как двигаться дальше после разрыва и пережили душевную боль, возможно, вы испытывали общие чувства от друзей и семьи, такие как «Мне они никогда не нравились. в любом случае »,« Ты можешь добиться большего »или классическое« Время лечит все раны ».Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы обратиться к науке, чтобы вылечить свое разбитое сердце? Как наркоман-психолог, я провел несколько своих мрачных часов после разрыва отношений, наблюдая за выступлениями психологов на TED Talks и читая книги о науке о разбитом сердце.

Я не говорю, что не утопил свои печали в пинте Ben & Jerry’s, когда до этого смотрел свои любимые ромкомы. Всегда есть время и место, чтобы поваляться, но самые полезные советы, как двигаться дальше, я извлек из своих исследований.Итак, чтобы помочь вам с разбитым сердцем, я собрал шесть моих любимых рекомендаций психологов, которые помогли мне двигаться дальше даже после самого болезненного разрыва. Вы можете взять мороженое и заполнить очередь Netflix, но если вы тоже выполните эти шаги, вы можете исцелиться раньше, чем вы думаете.

1. Позвольте себе расстроиться

Если вы пытаетесь забыть о разрыве и делать вид, будто его никогда не было, вы просто откладываете процесс заживления.В своем выступлении на Ted Talk «Как преодолеть конец отношений» доктор Антонио Паскуаль-Леоне, , клинический психолог и исследователь, сказал, что вместо того, чтобы избегать их, нужно сосредоточиться на неприятных чувствах печали, пустоты и одиночества. «Пока вы избегаете этой проблемы, ничего не может измениться», — пояснил он. Хотя продолжительность процесса преодоления различается для всех, исследование доктора Паскуаль-Леоне показывает, что многие из необходимых шагов одинаковы, и первый из них — это всегда позволить себе испытать все эмоции.Вам нужно пройти через эпицентр бури, чтобы понять, что вы чувствуете и почему вы так чувствуете. Кроме того, вы не будете подавлять или удерживать какие-либо эмоции в долгосрочной перспективе, если позволите себе их по-настоящему почувствовать.

2. Определите, что вам нужно от этих отношений

Пока вы чувствуете все эмоции, возникающие в результате прекращения отношений — боль, обиду, печаль, одиночество — используйте это как возможность узнать, что вам нужно.Что вы надеялись получить от этих отношений? Было ли это желание чувствовать себя ценным, любимым или как будто вы были для вас приоритетом? Доктор Паскуаль-Леоне сказал, что изменения и исцеление начинают происходить, «когда вы разъясняете, что вам очень нужно, даже если вы еще не чувствуете на это права».

Даже если вы не были тем, кто хотел разрыва, отношения закончились по какой-то причине, и ваши потребности не были удовлетворены (даже если эти потребности были безоговорочной поддержкой или лояльностью). Найдите минутку, чтобы подумать, чего вы искали в этих отношениях.Затем подумайте, как вы можете начать отдавать это себе. Как вы можете почувствовать, что вас ценят, поддерживают или любят безоговорочно? Расставания дают нам возможность лучше понять наши сокровенные потребности, поэтому используйте этот период, чтобы переоценить то, что вам действительно нужно в отношениях, чтобы вы знали о следующих отношениях, но, что более важно, о взаимоотношениях с самим собой.

3. Откройте для себя заново

Удивительно, но одна из причин, по которой разрывы такие тяжелые, не всегда потому, что мы скучаем по этому человеку, а потому, что мы скучаем по тому, кем мы были с этим человеком или кем могли бы быть.«Исследования показывают, что расставания приводят к потере себя», — объяснил доктор Гэри Левандовски-младший, автор книги Stronger Than You Think и профессор психологии в своей книге Ted Talk . Оставить вас сломленным . «Когда вы теряете отношения, часть того, кем вы являетесь как личность, остается с ними». Так как же смягчить удар тяжелого разрыва? Используйте это как возможность заново открыть для себя себя.

Доктор Левандовски-младший определяет повторное открытие себя как «возвращение того, чем вы, возможно, пожертвовали или умалили, пока вы были в отношениях.«Подумайте о хобби, дружбе или даже о фильмах / песнях / книгах, которые вам нравятся, но которые отложены на второй план, пока вы были в этих отношениях. Может быть, вы любите суши, а ваш партнер терпеть не может находиться рядом с сырой рыбой, или вы любите научную фантастику, в то время как ваша вторая половинка всегда хотела посмотреть комедию. Да, мы теряем то, кем, как мы думали, будет , но осознание того, что неправильные отношения на самом деле мешают вам быть тем, кем вы являетесь, означало быть , поможет уменьшить эту потерю.Исследование доктора Левандовски-младшего показывает, что сосредоточение внимания на себе и повторное открытие того, кто вы есть, ускоряет процесс совладания с собой, потому что вы больше не чувствуете эту потерю себя.

4. Перестань искать ответы

Даже если мы знаем причину разрыва, мы часто создаем в уме истории об альтернативных причинах, о том, что могло бы быть или что мы могли бы сделать иначе. Люди могут буквально пристраститься к тому, чтобы снова и снова проигрывать в голове воспоминания об их отношениях, пытаясь понять, где все пошло не так, — и да, я имею в виду зависимых .«Исследования мозга показали, что отказ от романтической любви активирует в нашем мозгу тот же механизм, который активируется, когда наркоманы отказываются от таких веществ, как кокаин или опиоиды», — объяснил Гай Винч, психолог и оратор, в своем выступлении на Ted Talk «Как исправить» Разбитое Сердце . Итог: вы ищете ответы, потому что пытаетесь сохранить отношения из-за зависимости, а не потому, что объяснение поможет вам их преодолеть. «Никакие объяснения никогда не принесут удовлетворения, — рекомендовал Уинч.«Будьте готовы отпустить это и признать, что все кончено».

5. Снимите розовые очки

Когда мы оглядываемся на прошлые отношения, невероятно часто вспоминать только теплые воспоминания, но смотреть на бывшего в розовых очках непродуктивно и только затруднит дальнейшее движение. После разрыва мы часто идеализируем человека, который разбил нам сердце или сделал нас несчастными, и забываем все негативное о нем или отношениях.Уинч рекомендует своим клиентам составить список всех причин, по которым человек поступил с ними неправильно, включая отрицательные качества, домашние раздражения и разногласия, которые не могли быть решены. Затем возвращайтесь к этому списку всякий раз, когда возникает ностальгия, сожаление или одиночество. «Ваш разум попытается сказать вам, что они были идеальными, но они не были идеальными, и отношения тоже не были», — сказал он. «Если вы хотите преодолеть их, вы должны часто об этом напоминать себе».

6. Заполнить пустоты

Звучит банально, но теперь, когда мы определили, какие дыры находятся в вашем разбитом сердце, пора их заполнить.Что вам на самом деле не хватает в этих отношениях? Определите, как заполнить эти пустоты другими способами. Может быть, для этого нужно позвонить друзьям и составить план на вечер, потому что вам не хватает человека, с которым можно провести время. Может быть, вы просто скучаете по романтической связи или близости и готовы подписаться на приложения для знакомств и начать ходить на свидания. Возможно, это связано с отсутствием того, кем вы были в прошлых отношениях, поэтому вы на время сосредотачиваетесь на свиданиях с собой и заполняете свои собственные пустоты.Какие бы пустоты вам ни нужно было заполнить, и как бы вы это ни делали, попробуйте выйти из своей зоны комфорта (и выйти из дома!). Будьте честны с собой в том, что вам действительно нужно, поставьте одну ногу впереди другой и определите, чего вам действительно не хватает, чтобы полностью исцелиться.

Вот ваш список обязательной литературы

Скорбят после разрыва? 6 стратегий, которые помогут вам вылечиться — Cleveland Clinic

Когда отношения заканчиваются, это может казаться концом света.И не зря: горе, которое мы испытываем после разрыва, имеет много общего с горем, которое наступает после смерти любимого человека.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Так как же вы можете пройти через это трудное время, когда прямо сейчас вам может казаться, что вы не можете продолжать?

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы превратить эту хандру после разрыва в время роста, говорит клинический психолог Адам Борланд, психолог.Он отвечает на вопросы о том, как это может работать.

Вопрос: Чем горе в конце отношений похоже на горе после смерти любимого человека?

A: Оба события могут вызвать чувство шока. Сразу после этого вы можете почувствовать недоверие.

Вы, вероятно, почувствуете ряд эмоции — страх, гнев, замешательство и одиночество. Планы и цели, о которых вы думали высечены в камне, могут стать неопределенными, что может вызвать беспокойство.

Оба вида утраты могут вызвать вопросы относительно личности и самооценки.Вы можете сомневаться в том, кто вы есть, или сомневаться в своей способности двигаться вперед в одиночку. Вы можете задаться вопросом, найдете ли вы когда-нибудь снова любовь.

Вопрос: Чем отличаются эти два типа горя?

A: После разрыва вы все еще можете видеться со своим бывшим партнером. Это увеличивает возможность примирения, которое может вселить надежду, но может также вызывают еще большее беспокойство.

Динамика разрыва может также усложнить последующее горе.

Было ли предательство? Было решение чтобы прекратить взаимные отношения, или один человек чувствует себя отвергнутым? Даже если вы тот, кто это закончил, вас может удивить то, что вы горюете, слишком.

Конец романтических отношений может осложнить и другие отношения. Например, вы можете нарушить свой круг общения или потерять дружбу с семьей бывшего партнера.

Q: Почему важно осознавать свое горе и решать его, когда отношения заканчиваются?

A: Скорбь — естественный процесс после любой утраты. Это помогает нашему мозгу приспособиться к нашей новой реальности.

Избегание горя может заставить вас застрять в чувствах печали, одиночества, вины, стыда и гнева, что может серьезно подорвать вашу самооценку.

Те, кто не предпринимает надлежащих шагов для преодоления своего горя, могут обратиться к нездоровым стратегиям выживания, таким как употребление наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с трудными чувствами.

Вы можете начать отдаляться от других и перестать участвовать в жизни, что может привести к клинической депрессии.

Не обращая внимания на горе, вы лишаетесь возможности расти. Конец отношений — хорошее время, чтобы поразмыслить, прояснить свои ценности и решить, в какой жизни вы хотите двигаться дальше.

И если вы не скорбите должным образом, это также означает, что вы никогда не решите свои чувства по поводу отношений и их конца. Это может затруднить эмоциональную доступность новому партнеру.

Q: Как вы можете справиться с окончанием отношений здоровым образом?

A: Скорбя, помните о следующих стратегиях.

1. Обратитесь к друзьям и семье и открыто поделитесь своими чувствами.
2. В первую очередь заботиться о себе.Убедитесь, что вы достаточно спите и двигаетесь, а также хорошо питаетесь.
3. Создайте распорядок дня, чтобы добавить необходимую вам структуру в это время неопределенности.
4. Будьте внимательны к употреблению психоактивных веществ.
5. Оставьте бывшего в покое — как в реальной жизни, так и в Интернете. Технологии позволяют легко отправлять текст «Я скучаю по тебе» или шпионить за своим бывшим партнером через социальные сети, но сопротивляться этому побуждению.