Отношения сохранить: 6 способов сохранить отношения надолго :: Жизнь :: РБК Стиль

Содержание

6 способов сохранить отношения надолго :: Жизнь :: РБК Стиль

Во время первой волны пандемии коронавируса журнал Forbes опубликовал данные опроса 1200 женатых и обрученных пар, которые решили изолироваться вместе. Исследование показало, что 40% опрошенных стали проводить друг с другом на 20 часов в неделю больше, чем раньше. Люди начали вместе готовить, смотреть фильмы, заниматься домашними делами. Однако только 18% участников остались довольны качеством общения: выяснилось, что стремлению лучше узнать партнера мешают тревога, стресс и неумение долго быть в обществе друг друга. Хорошая новость — у психологов есть проверенные методики, чтобы помочь людям научиться долго быть вместе, в карантине и в «мирной жизни».

Ходить на свидания и веселиться

Если вы много времени проводите вместе дома или на работе, не стоит отказываться от романтических поступков, сюрпризов и свиданий, считают психологи.

Можно заказать еду из любимого ресторана для романтического ужина. Запланируйте ежедневную «смеховую» сессию: отправляйте друг другу смешные видеоролики и мемы или клейте записки на зеркало в ванной. Попробуйте дурачиться вместе: петь, танцевать, играть в игры, строить бунгало из простыней и драться подушками. Пойдите на прогулку или застелите стол большим листом бумаги и вместе нарисуйте маршрут путешествия мечты. 

Постарайтесь заботиться друг о друге в мелочах: например, принести партнеру, который занят на рабочем видеосовещании чашку чая или кофе. Можно составить список того, что успокаивает и расслабляет каждого из вас (музыка, спорт, медитация, книги, массаж). Так будет проще помочь друг другу снять стресс и обрести равновесие.

Заниматься сексом

Эксперты советуют как можно чаще заниматься сексом, поскольку это лучший способ расслабиться и сблизиться с партнером. Во время секса вырабатывается окситоцин — гормон привязанности и комфорта, благодаря которому люди становятся нежнее друг к другу, реже придираются к словам и поступкам партнера и меньше конфликтуют.

Не стоит зацикливаться на количестве секса, если его хватает обоим партнерам. Но иногда возможны непонимание и ссоры. Например, когда один партнер считает, что секс — лучшая альтернатива любым занятиям в свободное время, а у второго есть более важные, по его мнению, дела. Кроме того, мужчины чаще склонны снимать стресс в постели, в то время как у женщин в тревожной ситуации желание близости может снижаться. Если одному или обоим в паре некомфортно — нужно честно обсудить вопрос.

Спокойно обсуждать проблемы

Научитесь конструктивно проговаривать неприятные вещи в поведении и привычках друг друга, поскольку долгосрочных отношений без конфликтов не существует.

Попробуйте завести дневник и записывать, что в поступках партнера расстраивает или злит.

Психологи отмечают, что в другом человека нас часто раздражает то, чего мы боимся или не принимаем в себе. Постарайтесь проанализировать самостоятельно или с помощью специалиста, какие личные страхи и почему активируют действия партнера. Например, один человек в стрессовой ситуации начинает больше есть, а другой боится набрать вес и потому неосознанно злится на такое поведение.

Договоритесь дважды в неделю обсуждать по одному эпизоду из ваших списков. Если у вас есть дети, постарайтесь, чтобы они не слышали разговора. Прежде чем разбирать обиду или конфликт, успокойтесь и вспомните о плюсах отношений и чертах, за которые вы цените партнера. Постарайтесь найти пять хороших моментов на каждый негативный случай. Не забывайте про язык тела — улыбки, прямой дружелюбный взгляд, копирование привычных движений и жестов партнера неосознанно создают комфортную среду. И сосредоточьтесь на конкретной ситуации — не стоит припоминать любимому человеку проступки за всю историю знакомства.

Следовать ежедневному расписанию

Постарайтесь не сбиваться с режима, даже если утром не нужно вставать на работу.

Придерживаться расписания особенно важно для пар с детьми, поскольку во время каникул или карантинных мер им приходится совмещать работу и занятия с малышами и школьниками.

Психологи предлагают подойти к семейным обязанностям как к бизнес-проекту. Попробуйте каждое воскресенье собирать совещания, чтобы спланировать будущую неделю и создать систему, которая учтет интересы всех членов семьи. Учтите в графике рабочие часы для каждого, заботу о детях, развлечения, домашние дела и личное время. Через неделю обсудите, что получилось и что не сработало в прошедшие семь дней — это поможет спокойно оценить ситуацию и разобрать конфликты.

Найти время для себя

Не нужно постоянно все делать вместе — это создает ощущение размытых границ и добавляет тревожности и раздражения. Включите в расписание время, когда каждый может побыть наедине с собой, позаниматься тем, что ему нравится, пообщаться со своими друзьями или помолчать.

Не стоит чувствовать себя эгоистом, поскольку вы инвестируете эти один-два часа уединения в будущее отношений. Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше появится сил на заботу о близких.

Хвалить и поддерживать друг друга

Обвинения и насмешки не помогают решить проблему и в обычное время, а в кризисной ситуации вероятность конфликта становится выше.

Попробуйте вместо критики хвалить друг друга и говорить комплименты минимум 5-10 раз в день. Благодарите за простые, привычные вещи: приготовленный завтрак, помытую посуду, выбранный на вечер фильм. Не стесняйтесь сказать партнеру, который занимается с детьми, о том, что он хороший родитель, особенно если раньше вы этого не делали.

Не бойтесь проявлять сочувствие к партнеру. По словам психологов, очень часто этому мешают гендерные стереотипы: мужчина должен быть сильным в любой ситуации, а нежность и эмпатия свойственны женщинам. Специалисты советуют не стесняться и поддерживать того, кому тяжелее. Переживания по поводу потери работы, стресс, неумение справиться с непривычными обстоятельствами не зависят от гендера. Эксперты отмечают, что пара, чьи отношения основаны на доверии, поддержке и обоюдных целях, может рассчитывать на долгое совместное будущее в любых обстоятельствах.

 

10 способов сохранить и укрепить отношения

Каким бы головокружительным ни было начало вашего романа, состояние безумной влюбленности неминуемо проходит. На смену ему приходят доверие, благодарность, ощущения уверенности и комфорта. Но рано или поздно может настать момент, когда вы обнаружите, что давно не испытывали к партнеру ярких чувств. Множество пар переживает подобный кризис. Можно ли его избежать? И если он уже случился, как выйти из кризиса без помощи психоаналитика? Вот 10 способов.

1. Цените сюрпризы

Речь не о приятном подарке без повода или внеплановом завтраке в постель. Отмечайте неожиданные эпизоды биографии, привычки и умения вашего партнера. Вы знали, что в детстве он был вратарем школьной футбольной команды? Или что он учил французский в университете и до сих пор неплохо разговаривает на этом языке?

Это же так здорово, узнать, что ваша девушка обожает мятное мороженое или умеет вязать на спицах. Новые, пусть даже незначительные вещи, которые вы открываете в своем партнере, помогут вам увидеть и оценить его уникальность.

2. Примите несовершенство партнера

Попытки изменить партнера загубили немало отношений. Лучше измените свое отношение к его или ее слабостям или странным особенностям. Если они не смутили вас на начальном этапе отношений, значит, с ними вполне можно смириться. Не позволяйте мелочам разрушить магию вашего союза.

3. Не давайте внешним раздражителям влиять на вас

Эмоции — всего лишь ярлыки, которые мы навешиваем на химические процессы и реакции в организме. Они зависят от гормонов, биоритмов, времени года, биохимического состава крови и так далее. Допустим, вы просто не выспались или устали на работе — и вот уже срываетесь на своего избранника.

Как научиться управлять эмоциями? Большинству людей помогает медитация, йога или дыхательные практики. Но вы можете найти и свой способ: бег, волонтерская работа, арт-терапия или что-то еще.

4. Поделитесь своими секретами

Чем лучше вы понимаете, что чувствует и думает ваш партнер, почему он или она ведет себя так, а не иначе, тем больше вы доверяете друг другу. Не делайте тайны из своих страхов, слабостей или неприятных фактов биографии. Пусть у ваших чувств не будет барьеров.

5. Мечтайте о будущем

Разговаривайте о будущем, обсуждайте мечты и планы. Поддерживайте партнера в его даже самых, на первый взгляд, безумных начинаниях. Допустим, он хочет заняться дайвингом, а вас никогда не привлекало океанское дно. Не заявляйте категорично, что считаете эту затею пустой тратой времени. Не отговаривайте партнера от осуществления мечты. Это просто эгоистично. Лучше подумайте, куда вы отправитесь на дайвинг, и расскажите, как будете поддерживать его с берега.

Психолог рассказал, как сохранить теплые отношения в паре

По словам психологов, отношения между мужчиной и женщиной обычно проходят через несколько этапов: влюбленность, борьба за власть, ответственность, привычка, стадия опустевшего гнезда. Как сделать этот путь счастливым, рассказывает психолог семейного центра «Западное Дегунино» Антон Силкин.

Этапы взаимоотношений

Влюбленность, или романтизм. В этом время партнеры идеализируют друг друга. Недостатки второй половинки и особенности поведения выглядят незначительными или некритичными.

Борьба за власть. Недостатки и слабости друг друга становятся все более заметными. Романтическая пелена падает, люди начинают замечать то, что раньше казалось мелочью. Каждый отстаивает свои права, очерчивает личные границы. Если этот период проходит позитивно, у партнеров усиливается потребность друг в друге, часто возникает социальная фиксация — заключение брака.

Ответственность. Бывшие влюбленные вживаются в новые для себя социальные роли мужа / жены. Отношения становятся реалистичными, мы способны любить партнера, хотя нам могут не нравиться его поступки.

Стадия привычки / приедания. Потеря новизны, обретение ощущения, что вы знаете наперед все, что будет происходить в ваших отношениях. Конфликты на этой стадии несколько оживляют обстановку, но и они проходят по заведомо известным сценариям.

Стадия опустевшего гнезда. Дети уже выросли и покинули родительскую семью, люди стареют, и энергия на какие-либо перемены в ней попросту отсутствует.

Как преодолеть кризис

Каждая пара переживает свои взлеты и падения, и даже самые лучшие отношения требуют усилий.

  • Используйте ощущение скуки в отношениях как сигнал к действию. Запланируйте с партнером свидание, включите больше новизны.
  • Чтобы восстановить чувство новизны, займитесь с партнером новыми, сложными и интересными делами. Желательно, чтобы новая деятельность была активной и находилась за пределами зоны комфорта. Этот шаг может побудить полагаться друг на друга, увеличит ощущение уверенности.
  • Вместе смотрите романтичные фильмы и обсуждайте их. Это поможет не только взглянуть на ваши отношения со стороны, но и разовьет эмоциональный интеллект.
  • Напишите историю своих отношений, сосредоточившись на положительных моментах, а затем поделитесь с партнером. Напишите письмо благодарности своему любимому. Создайте список положительных моментов или воспоминаний, связанных со второй половинкой, которыми хотите поделиться друг с другом.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как сохранить теплые отношения в семье: истории участников проекта «Московское долголетие»

8 июля в России ежегодно отмечается День семьи, любви и верности. В этот день несколько супружеских пар проекта поделились своими историями любви, рассказали, что для них главное в семейных отношениях и как сохранить крепкий брак.

Кошелевы Валентин Тимофеевич и Татьяна Александровна в этом году отметили 54-летие совместной жизни.

«Не живи уныло, не жалей, что было, не гадай, что будет, а береги, что есть», — главный девиз семейной жизни супругов Кошелевых.

Валентина Тимофеевича и Татьяну Александровну познакомили общие друзья на встрече выпускников МГТУ им Н. Э. Баумана, который окончил будущий супруг. Валентин Тимофеевич признается, что сразу влюбился в задорный смех и очаровательную улыбку Татьяны Александровны, а ее подкупила воспитанность и галантность будущего мужа. В этот же день он пригласил ее в Драматический театр им. А. С. Пушкина, где за последующие два месяца они посмотрели почти весь репертуар. Со свадьбой решили не затягивать: расписались спустя четыре месяца после знакомства, 26 мая 1966 года, и вот уже 54 года вместе. Вырастили и воспитали двоих детей и троих внуков.

Залогом крепких и теплых отношений в семье пара считает умение не копить обиды друг на друга. «Мы умеем не акцентировать внимание на конфликтах. Главное качество жены, которое меня покорило, — это ее отходчивость, она не помнит и не копит зла. Если ссоримся, то только по мелочам, а происходит это потому, что каждый хочет сделать другому лучше, но при это все равно навязывает свое мнение, а с возрастом это сложно воспринимается. Но мы быстро переключаемся на другую тему или расходимся по разным комнатам и через короткое время выходим как ни в чем не бывало», — говорит Валентин Тимофеевич.

Избегать многих конфликтов, как отмечает пара, им помогло разделение обязанностей. У каждого в семье есть свои дела, в которые второй супруг не вмешивается.

Также их объединяют общие интересы. «Мы вместе поем и танцуем», — говорит Валентин Тимофеевич. Сейчас пара вместе выступает в ансамбле «Якиманские ложкари» проекта «Московское долголетие».

«Мы принимаем участие в театральных постановках в филиале „Якиманка“ ТЦСО „Таганский“, зимой муж всегда играет Деда Мороза, а я — матушку зиму», — добавляет Татьяна Александровна.

Кроме того, Валентин Тимофеевич пишет стихи, с которыми выступает на литературных вечерах и концертах. Всего в его копилке около 400 произведений, посвященных любви, жене, дружбе и многим другим вечным темам. Одним из стихотворений он поделился:

Как оценить любовь?

Она бесценная:

Мы чувствуем ее под тяжестью потерь

И лишь тогда с собою откровенны,

Когда есть прошлое, где-то же теперь,

Как жизнь жестока права с нами,

Мы вечно заняты,

Мы вечно все спешим,

Мы крохами чего-то собираем,

А жертвуем всегда большим.

Отвечая на вопросы, что помогает им сохранять любовь, Валентин Тимофеевич процитировал героя советского фильма «Доживем до понедельника»: «Счастье — это когда тебя понимают».

«Главное в отношениях — это поддержка и понимание. Особенно важным это становится с возрастом. Сохранить тепло и любовь можно только, когда любимый человек всегда поддержит тебя и поможет в радости и печали. Я знаю: пока мы вместе нам ничего не страшно», — говорит Валентин Тимофеевич.

«Семья и семейные ценности — фундамент, на котором строится жизнь человека. Будучи на заслуженном отдыхе, многие семьи ведут активный образ жизни и вместе посещают занятия проекта „Московское долголетие“. На данный момент в проекте занимается около 4 тысяч семейных пар. Кроме того, „Московское долголетие“ объединяет людей и открывает новые возможности не только в самореализации, но и в личной жизни. Несколько десятков пар нашли свою любовь на занятиях проекта», говорит заместитель руководителя Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Владимир Филиппов.

Щаповы Галина Ивановна и Леопольд Владимирович вместе 57 лет.

Галина Ивановна и Леопольд Владимирович познакомились в студенческие годы во время работы в колхозе. В советское время студентов вузов приобщали к сельскохозяйственным работам. Первое знакомство переросло в крепкую дружбу, а после окончания университета Галина и Леопольд поняли, что не смогут расстаться.

Леопольд Владимирович получил распределение в подмосковный Реутов, где супруги и поженились. Свадьба была скромной: только молодожены и свидетели. После бракосочетания пара отправилась праздновать на Красную площадь. В августе 2020 года семья Щеповых отметит 57-ю годовщину свадьбы.

Главное, что объединяет супругов и помогает сохранять крепкие семейные отношения, — это чувство юмора и терпение. Также супруги поддерживают друг друга.

«Мы идеально подходим друг другу. У моего мужа потрясающее чувство юмора. Благодаря этому качеству он умеет сглаживать многие конфликты в семье, перевести многие вещи в шутку. Кроме того, чтобы сохранить крепкий союз, нужно обладать терпением, уметь прощать и не копить обиды, а разбирать любые сложные ситуации и находить компромисс», — говорит Галина Ивановна.

Кроме того, у пары есть общая страсть — путешествия. Вместе они проехали всю Россию от Владивостока до Калининграда и побывали во многих странах — Исландии, Индии, Румынии, Черногории. Сейчас они мечтают вместе посетить Австралию.

«Мы живем, чтобы познавать мир. Важно, чтобы у человека был интерес к жизни. Я мечтаю попробовать себя в разных ипостасях, посещаю много занятий в проекте „Московское долголетие“ — школу моделей, театральную студию, уроки живописи, танцы, изучаю английский язык», — рассказывает Галина Ивановна.

«Важное качество в наших отношения — мы друг друга не стесняем, задумал что-то — действуй», — добавляет Леопольд Владимирович. По признанию пары, в их семье полное равноправие. На вопрос, кто глава семьи, муж Леопольд Владимирович ответил: «У нас в семье парламентская республика».

Свое счастье Галина Ивановна и Леопольд Владимирович видят в двоих детях, четырех внуках и двух правнучках. «Большая семья — это счастье. Мы очень гордимся нашими детьми. Старший сын у нас главный архитектор Республики Хакасия, дочь — художник. В них и их детях — наше продолжение», — говорит Галина Ивановна.

Источник: «Вечерняя Москва»

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

«Чувство любви»: Можно ли сохранить отношения надолго

Категорически нет! Не всем из нас удастся провести всю жизнь с одним любящим партнером, но по природе своей мы моногамны. Да, именно так. Моногамны по природе. Где бы я ни заявляла это, слушатели всякий раз начинали сомневаться, но доказательства непреложны: мы запрограммированы на то, чтобы надолго оставаться с одним и тем же партнером. Полиамория и краткосрочные отношения не относятся к предпочтительным стратегиям большинства мужчин и женщин.

Какие аргументы выдвигают пессимисты? Если приглядеться, окажется, что они не так уж и весомы. Число разводов между людьми младше 50 лет на самом деле снижается (и всегда было ниже в других странах, например в Канаде). Процент измен, как правило, вычисляется на основании недостоверных исследований и сильно преувеличивается. Согласно правдоподобным данным, всего 25 % мужчин и 11 % женщин действительно ходят налево.

Полигамия сохраняется у примитивных народов, как правило, из-за того, что мужчин меньше, а отсутствие образования, равных прав и возможностей не позволяет женщинам самостоятельно обеспечивать себя и детей. Что касается природы, то 90 % птиц образуют моногамные пары. И несмотря на то что среди млекопитающих моногамия редка, в эту категорию попадают виды, которые больше заботятся о выживании потомства и популяции в целом. К таким видам относятся калифорнийский хомяк, карликовая игрунка, бобр, волк — и человек. Все эти млекопитающие биологически запрограммированы на привязанность к тем, кто от них зависит, и к тем, от кого зависят они.

Кроме того, у всех этих видов вырабатывается окситоцин — нейромедиатор и гормон, который укрепляет привязанность как между родителями и детьми, так и между партнерами. У людей окситоцин выбрасывается в мозг в такие моменты максимальной эмоциональной связи, как кормление грудью и оргазм. Недавние исследования показали, что даже если любимого человека физически нет рядом, мысль о нем вызывает выброс окситоцина в мозге. Достаточно просто подумать о возлюбленном. Окситоцин также уменьшает выработку гормонов стресса и помогает успокоиться и испытать счастье, еще сильнее укрепляя связь между любящими людьми. Как я уже говорила, окситоцин часто называют гормоном объятий, но у ученых есть для него еще одно имя: молекула моногамии.

Как сохранить любовь и отношения, если вы часто ссоритесь?

Если ссоры неотъемлемая часть вашей жизни, которые то дают бурю эмоций или остроту ощущений, то испепеляют и лишают сил, необходимо задуматься, что это не совсем здоровые отношения. Каждый день вы тратите свои силы на конфликты и все же приходите в конце к мирному решению, возможно обещая больше так не делать, но проходит день, два, неделя и все летит вслед за битой посудой. Так вот жизнь на вулкане, а точнее с бомбой, которая может рвануть в любую секунду…может довести вашего партнера до момента, когда это ему надоест. И чтобы не доводить до этого момента, необходимо попробовать начать развивать более позитивные отношений между вами.

В отношениях, когда вы ссоритесь каждый день, страдают оба партнера. Получается дилемма — вдвоем вы не можете существовать, но и порознь вам тоже тяжело. А усталость накапливается внутри каждого, хочется мирной жизни, уюта, а не постоянной гонки за первенство. Также каждый задает себе вопрос: есть ли будущее у таких отношений?. А ответа нет…

Как оказалось, в таких отношениях между партнерами достаточно крепкие чувства, иначе в подобной ситуации человек другого склада характера просто собрал бы вещи и ушел. Такие эмоции скреплены не только в жизни повседневной, но и в интимном плане. Получается вы оба достойны друг друга, есть взаимная искра и притяжение. У таких отношений есть шанс на счастливое будущее, тут обещания не работают, нужны последовательные действия, а также время и терпение.

Фото / Cottonbro / pexels.com 

Первым делом, нужно определить, что вызывает у вас негативные чувства. В большинстве моментов нет вины вашего партнера. Когда почувствуете, что закипаете, мысленно скажите себе «стоп» и подумайте, что именно вызвало негодование. Например, то, что вины его нет в том, что он просто попал под вашу горячую руку, когда у вас никак что-то не получается. И стоит ли продолжать эту бессмысленную ссору? Перестаньте винить в своих неудачах своего партнера, он не должен быть грушей для битья, пусть он будет лучше крепкой опорой. Не переходите границы и терпение другого человека. Лучше сразу извиниться, если вы сорвались.

Фото / Rodolfo Clix / pexels. com

Если же конфликта не избежать и вы оба находитесь на взводе, то опять же лучше обоим перевести дух и отложить дискуссию на потом. Такая пауза поможет остыть, взять себя в руки и не доводить дело до скандала с неприятными высказываниями. Никаких унижений и высказываний не должно сыпаться в адрес партнера — так вы только приближаете момент расставания между вами.

Фото / Fotografierende / pexels.com

Чувствуете, что партнер не в духе и пытается спровоцировать ссору? Не поддавайтесь на такую игру: говорите спокойным, но уверенным тоном. Игнорируйте нападки. Говорите о своих чувствах. Не нравится его язвительный тон? Скажите об этом, а лучше объясните, что в эти моменты вам необходимы ласка и понимание, а не выяснение, кто сделал больше и кто больше устал за этот день. Помните, что здесь не место соперничеству. Проверено. Ещё один проверенный совет ухода от ссоры, скандала — нужно переключить внимание партнера на совершенно другую тему, это отрезвляет и ссора сходит на нет.

Фото / Wallace / pexels.com

Если же не помогают разговоры, призывы к логике и эту бурю эмоций просто некуда направить, то лучший вариант — совместный спорт. Пробежка, фитнес, спорт-зал, танцы и вариантов множество.  Это разгрузит мысли в голове, а также в умеренном ритме полезно для здоровья. Если со спортом дружите плохо, то общее творческое влечение, также может прийти на помощь. Ну а если совместного занятия нет, то остается единственный и проверенным временем способ — ведите свою вторую половинку прямиком в спальню, там вы что-нибудь обязательно придумаете.

Ну, да, ну да понаписали советов и что теперь? Понимаем, но без приложенного труда и усилий изменить что-то достаточно сложно. Особенно если у человека и так смешены паттерны романтических отношений, то стоит записаться к психологу. Но все же стоит пробовать и вырабатывать полезные привычки, которые, кстати, формируются не меньше трех недель. Продержитесь это время, и дальше обязательно будет проще.

Фото превью / Andrea Piacquadio / pexels.com

Рассказать друзьям

Советы от психолога, как сохранить отношения

Сергей Мостиков vs Ольга Глушаева. Два взгляда на проблему

Влюбиться — дело не хитрое, гораздо сложнее сохранить чувства и тем более отношения. Мы встречаем множество рекомендаций от психологов, как не нарушить эту связь, как сберечь любовь.

Сегодня же мы решили поставить небольшой эксперимент. Мы задали одинаковые вопросы психологам — мужчине и женщине, чтобы попробовать вывести формулу идеальных отношений. Вы ведь согласитесь с тем, что гендерное начало во многом определяет взгляды на жизнь, даже если ты профессионал.

Итак, у нас в гостях Ольга Сергеевна Глушаева, практический психолог, специалист по семейному и супружескому консультированию, специалист по системным расстановкам, ведущая психологических тренингов и Сергей Владимирович Мостиков, ведущий психолог психотерапевтического отделения, семейный психолог, член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. Мы попросили каждого из психологов дать несколько советов тем, кто стремится сохранить любовь и построить крепкие отношения.

5 советов для мужчин от Ольги Глушаевой

1. В один прекрасный день прими решение, что все проблемы и трудности ты будешь разрешать внутри отношений — в диалоге с той женщиной, которую выбрал. И оставайся верным своему решению. Альтернатива: каждый раз, когда в отношениях становится «жарко», сбегать из них в одиночество или на поиски очередной партнерши, с которой рано или поздно тоже станет трудно. Но мы ведь сейчас говорим о сохранении отношений?

2. Сказал — сделал. Или просто молча сделал. Каждое обещание, данное вслух, формирует у женщины приятное ожидание, предвкушение маленького чуда. Когда же выясняется, что дела за словами не последует, наступает разочарование. Затем еще одно, затем оно становится хроническим. А это совсем не то чувство, которое женщина мечтает испытывать рядом с мужчиной.

3. Проявляй щедрость. Существует 5 языков любви: комплименты, подарки, помощь, проведенное вместе время и прикосновения. Можно упорно «говорить» с избранницей на своем языке, или пытаться выяснить ее язык. А можно просто задействовать все пять — стопроцентно не ошибешься! Наверное, существуют женщины, которые любят скупых мужчин, но я пока таких не встречала.

4. Приходи вовремя. Не важно, сейчас еще период ухаживаний или уже этап совместной жизни. Такие уж женщины люди — они ждут своих мужчин. Потом снова ждут. Потом ждут и злятся, ждут и обижаются, ждут и расстраиваются. А потом они становятся равнодушными и ждать перестают. Равнодушие со стороны любимой женщины — это то, что тебе нужно? Нет? Тогда приходи вовремя.

5. Каждый раз, когда в отношениях тебе начинает чего-то не хватать (внимания, восхищения, тепла, заботы, секса) и возникает желание увеличить дистанцию (уйти в гараж, компьютерную игру, в запой или к любовнице), сокращай дистанцию! Поворачивайся к своей женщине лицом и говори о своих потребностях. Показать, что ты нуждаешься в чем-то, трудно. В этот момент ты становишься уязвимым. Но, может быть, отношения с любимой женщиной стоят того, чтобы рискнуть?

5 советов для мужчин от Сергея Мостикова

1. Научитесь выслушивать женщину. Иногда выслушать и понять значит гораздо больше, чем действия. Женщины любят ушами, старайтесь чаще упоминать, что Вам в ней нравится.

2. Как бы ни было трудно и не привычно, учитесь говорить о своих чувствах. Сказать один раз фразу «я тебя люблю, если что-то измениться я дам знать» не конструктивно. Отношения это как работа, их надо выстраивать и обсуждать. Уходы от разговоров, молчание, игнорирование только ухудшает ситуацию и могут привести к расставанию.

3. Никогда не сравнивайте свою девушку с другими. Если что-то не устраивает, старайтесь это сделать максимально корректно и без сопоставления с другими. Вообще, любые напрягающие моменты лучше обсуждать сразу, а не прятать голову в песок. Недомолвки и подавленные обиды могут проявить себя в будущем и вырасти в крупный скандал. Лучше сразу обсуждать все трудности.

4. Старайтесь не давать пустых обещаний и не брать на себя обязательств в выполнении которых Вы не уверенны. Отношения лучше выстраивать на честности, а не создавать образ супер-героя.

5. Запишите важные семейные даты себе в календарь. Это поможет избежать неприятных ситуаций и обид. Усилия минимальные, а эффект точно положительный.

5 советов для женщин от Ольги Глушаевой

1. Уважай свободу своего мужчины! Мужчина — это не кусок глины, из которого нужно слепить что-то угодное тебе. И это не человек, которого нужно включить в твой прекрасный жизненный план. В лучшем случае может получиться создать с ним совместный жизненный план на основе договоренностей. Уважай его решения и те выборы, которые он делает! Он лучше знает, где и кем ему работать, как он хочет провести свое свободное время, когда он нуждается в том, чтобы побыть одному, как ему выполнить ту задачу, которой он сейчас занят.

2. Будь снисходительна. Когда мужчина делает что-то для своей женщины и своего дома, он иногда ошибается и делает что-то не идеально. Он может, например, ошибиться с замерами, когда стелет линолеум, и он не подойдет. Это — не катастрофа! Можно купить новый кусок и вырезать правильно. В конце концов, он сам на этот новый кусок заработает, сам принесет его домой и сам все сделает как надо, пусть и со второй попытки.

3. Проявляй щедрость. Существует 5 языков любви: комплименты, подарки, помощь, проведенное вместе время и прикосновения. Можно упорно «говорить» с мужчиной на своем языке, или пытаться выяснить его язык. А можно просто задействовать все пять — стопроцентно не ошибешься! Мужчины, как и женщины, любят доброе слово и похвалу, радуются подаркам, порой нуждаются в помощи, ценят время, которое проводят вместе с женщиной и тают от прикосновений. Только иногда им очень трудно попросить об этом.

4. Даже если ты обижена или сердита на своего мужчину и собираешься сказать ему все, что думаешь и чувствуешь, и даже если он дал для этого реальный повод, сначала скажи ему: «Я рада тебя видеть!» Просто скажи: «Я рада тебя видеть!» Все остальное — потом.

5. Твой мужчина — лучший! Самый лучший мужчина на свете! Никогда не сравнивай его с другими. Не сравнивай его со своим отцом. Не сравнивай его со своими бывшими мужчинами. Не сравнивай его с мужьями своих подруг. Не сравнивай его внешность. Не сравнивай его умения. Не сравнивай его доходы. Не сравнивай его сексуальные возможности. Твой мужчина — лучший! Желательно сказать ему об этом вслух

5 советов для женщин от Сергея Мостикова

1. Мужчины достаточно простые в «обращении существа» — главное найти правильный подход. Структура их мышления достаточно логична, и в целом, редко отклоняется от привычных моделей. Поэтому в любом разговоре важно обозначить ряд моментов: что Вас напрягает, и что Вы хотите от партнера. Старайтесь в ходе разговора не преувеличивать свои чувства. Мужчины четче понимаю логику, чем чувства.

2. Практика показывает, что у мужчин (особенно у холостых) в отношении женщин есть ряд часто встречающихся страхов: «ей нужны от меня деньги» и «она хочет замуж». Если Вы будете умело обходить, либо не поднимать эти вопросы слишком быстро, то вероятность более длительных отношений увеличивается.

3. НИКОГДА не надо рассказывать о том, какой плохой был прошлый партнер. Во-первых, мужчина начинает примерять это к себе: «если мы расстанемся она также будет отзываться обо мне». Во-вторых, у мужчины может возникнуть предположение, что если Вы в прошлом терпели грубость, хамство и т. д. значит Вы можете терпеть подобное и в этих отношениях.

4. Не надо рассказывать о своих недостатках в надежде, что Ваш мужчина начнет Вас разубеждать и доказывать обратное. Конечно, поначалу он именно так скорее всего и поступит, но если Вы каждый день в течение пары месяцев будете его убеждать в обратном он начнет Вам верить.

5. Используйте позитивное подкрепление. Мужчины очень хорошо реагируют на похвалу и признание их заслуг, особенно, если это делается публично. Как бы случайно оброненная в компании фразы, что Ваш избранник нежный, добрый и внимательный создает ему позитивный образ, который он естественно будет стремиться поддерживать. Главное условие, чтобы он услышал эти положительные отзывы.

Хочется подвести небольшой итог: удивительно то, что мужчина и женщина сошлись в одном — мужчины должны выполнять все свои обещания, а женщины не должны сравнивать. Ну, и бесконечные похвалы друг другу тоже никто не отменял.

Понятно, что нет какого-то универсального средства или формулы счастливых отношений, тем не менее, мы надеемся, что какие-то советы могут вам пригодиться.

Фото с сайта: www.globallookpress.com

Uralweb

3341 просмотр

13 проверенных способов поддерживать здоровые отношения с Тони

У вас здоровые отношения? Вы ищете в партнере правильные вещи — и знаете ли вы, если бы нашли их? Многие люди проводят так много времени в поисках этой «искры» или того ощущения, что они нашли «единственную», что забывают проверить, хороши ли для них отношения. Вы должны сделать шаг назад и научиться поддерживать здоровые отношения, прежде чем сможете найти истинное удовлетворение и счастье с другим человеком.

Когда вы начинаете думать о том, как поддерживать здоровые отношения, не сосредотачивайтесь сразу на том, что собой представляет другой человек или что он делает для вас. Вместо этого сосредоточьтесь на самих отношениях и на том, как выглядит взаимодействие между вами двумя. Какие особенности есть у этих отношений? Что сближает вас и вашего партнера? Закройте глаза и представьте, как счастливы вы и ваш партнер.Представьте, что вы чувствуете себя полностью удовлетворенным и любимым другим человеком. Как ты себя чувствуешь? Что еще более важно, , почему так себя чувствует?

Спросите себя, что делает эти потенциальные отношения такими необычными . Вы можете выразить это словами? Возможно, вы не сразу сможете сказать, что делает его таким особенным, но он, вероятно, имеет многие — если не все — характеристики здоровых отношений.

Хотите узнать, как поддерживать здоровые отношения?

Выучить больше
Что такое здоровые отношения?

Отношения не подходят для всех.За эмоциями и действиями, которые составляют здоровые отношения, стоит множество качеств и факторов. Тем не менее, независимо от того, кого вы любите, как вы познакомились или какова ваша совместная история, у здоровых отношений есть определенные основные черты. Здоровые отношения — это отношения, в которых вы чувствуете, что вас ценят, доверяют и уважают — и точка. Спросите себя, обладают ли ваши отношения такими качествами:

Связь:

Общение с партнером звучит легко, но это означает больше, чем просто разговор о своем дне. Настоящее общение приводит к эмоциональной связи, которую невозможно получить больше нигде.

Честность:

Это важная часть общения. В здоровых отношениях участвуют два человека, которые абсолютно честны в том, что они чувствуют и о чем думают, — с собой и друг с другом.

Уязвимость:

Когда вы открыты и честны в отношениях, уязвимость естественно следует за вами. Если вы не доверяете партнеру, чтобы он поддержал вас, несмотря ни на что, у вас не здоровые отношения.

Прирост:

Если вы не растете, вы умираете — в том числе и ваши отношения. Когда вы стремитесь к постоянному и непрекращающемуся совершенствованию, вы поднимете свой роман до уровня, который никогда не считал возможным.

Интим:

Близость — это больше, чем секс. По воскресеньям это обниматься в постели или держаться за руки на прогулке. Это эмоциональная близость и доверие. И это в конечном итоге то, что отличает романтику от дружбы.

Все поистине необычные любовные связи объединяет одно: они являются результатом всего обязательств .Это не всегда легко, но оно того стоит.

Какие есть красные флажки в отношениях?

Было бы идеально, если бы все мы могли распознавать признаки нездоровых отношений. Правда в том, что может быть трудно отпустить кого-то, кого мы любим. Мы сосредотачиваемся на хорошем и отказываемся видеть то, что часто очевидно для всех: отношения нездоровые.Если вы задаетесь вопросом: «Что такое здоровые отношения?», Возможно, пришло время обратить внимание на следующие красные флажки:

  • Критика: Есть разница между честностью и критикой. Когда ваш партнер честен, вы все равно будете чувствовать, что его уважают и ценят, потому что его отзывы конструктивны.Критика часто касается таких мелочей, как ваша одежда или любимые занятия, и заставляет вас чувствовать себя униженным.
  • Контролирующее поведение: Если ваш партнер заставляет вас изменить свою внешность, прекратить занятия, которые вы любите, или перестать видеться с друзьями или семьей, это большие красные флаги. Заставлять вас делиться каждой мыслью или подробностью вашего дня или всегда быть с вами — это более тонкие признаки контролирующего поведения.

  • Расстояние: Здоровые отношения близки и эмоционально, и физически. Если вы или ваш партнер больше не заинтересованы в близости или кто-то из вас сдерживает свои мысли и чувства, пора разжечь страсть.
  • Отсутствие разрешения конфликтов: Иногда лучше разрядить аргументы из-за незначительных вещей. Но если вы всегда скрываете конфликт — или постоянно спорите, не замечая каких-либо улучшений, — возможно, вам не хватает коммуникативных навыков.

Определенные тревожные сигналы в отношениях, такие как физическое или эмоциональное насилие, всегда являются признаком того, что вы должны немедленно прекратить отношения.В противном случае здоровые отношения часто можно возродить с помощью приверженности и преданности обоих партнеров.

Как сохранить здоровые отношения

Вы можете работать над формированием фундаментальных навыков взаимоотношений, независимо от того, были ли вы в отношениях неделю или десять.Развитие позитивных привычек и моделей для создания и поддержания необычных отношений требует сознательного применения и повторения хорошего поведения и общения. Как только между вами и вашим партнером закрепятся эти привычки, прекрасные, страстные и здоровые отношения, которых вы заслуживаете, сохранятся и сохранятся.

1. Сначала полюбите себя

Вы когда-нибудь слышали выражение «подобное притягивает подобное»? Это закон притяжения — идея о том, что мы привлекаем то, на чем сосредотачиваемся и окружаем себя, — и он применим к отношениям и к жизни.Если вы придерживаетесь позитивного мышления, живете со страстью, добры и принимаете себя и других, вы привлечете людей, которые поступают так же.

Научиться любви к себе не всегда легко. Вам нужно будет определить и преодолеть свои ограничивающие убеждения и переписать свою историю, чтобы придать вам силы и уверенность. Но если вам интересно, как поддерживать здоровые отношения, это важный первый шаг.

2.Повысьте свои стандарты

Вы должны придерживаться высоких стандартов, если хотите здоровых отношений. Если ваши ожидания занижены и вы не прилагаете усилий, чтобы расти вместе со своим партнером, результатом станут устаревшие и ухудшающиеся отношения.Чего вы на самом деле хотите от своих отношений? Каких стандартов вы бы придерживались в отношении партнера своей мечты? Чего вы ждете от партнера физически и эмоционально?

Как бы то ни было, это планка, которую вы должны держать и для себя. Вы активный участник этих отношений; то, как вы хотите, чтобы они показывались для вас, — это то, как вы должны показаться для них.

3.Удовлетворение основных потребностей вашего партнера

Что такое здоровые отношения? Два человека делают потребности друг друга собственными. Чем больше вы это делаете, тем более полноценными становятся отношения. Каковы основные потребности вашего партнера? Комфорт? Безопасность? Значимость? Как они хотят удовлетворить эти потребности? Через прикосновение, слова или что-то еще?

Развивайте навык искреннего понимания.Выходя за рамки простого знания того, что вашему партнеру нужно на интеллектуальном уровне, это означает соединение на более глубоком эмоциональном уровне и сочувствие, стоящее на его месте. Ваш партнер является вашим приоритетом номер один? Что бы вы подарили за любовь всей своей жизни? В то же время чувствуете ли вы себя удовлетворенными отношениями?

4.Общайтесь эффективно

Здоровые отношения зависят от эффективного общения. Вам не нужно быть читателем мыслей, чтобы знать, чего хочет ваш партнер — скорее всего, он вам сказал.Общение в здоровых отношениях означает выслушивание. Помните, дело не в вас — дело в том, что вы можете сделать для любимого человека.

Когда вы узнаете, каковы ваши потребности и потребности вашего партнера, вы можете активно работать, чтобы убедиться, что они удовлетворяются. Что бы вы сделали ради любви к своей жизни? Что-нибудь, правда? Удовлетворение основных потребностей ваших близких приведет вас к глубокому уровню счастья, любви, страсти и доверия.

5.Растем вместе

Что делать, если впереди предстоит трудный и полный испытаний? Как говорит Тони: «Каждая проблема — это подарок, без проблем мы бы не выросли». Проблемы, препятствия и несовпадения — это возможности двигаться вперед и расти вместе с партнером.

Отсутствие роста, более известное как застой, может привести к ухудшению отношений.Рост — это продукт неопределенности и стремление к освоению неизведанной территории. Иногда дискомфорт — это хорошо, поэтому не позволяйте страху сдерживать ваши отношения — или вас — обратно.

6.Оцените свои отличия

Вам не нужно игнорировать или преуменьшать различия между вами и вашим партнером. Напротив, понимание ваших различий важно для поддержания чувства возбуждения в отношениях. Эти небольшие различия — это то, что в первую очередь пробудило ваш интерес друг к другу, и это то, что вы всегда должны держать близко к сердцу и уму. Цени друг друга, и вы не только оцените жизнь, которую создали вместе, но и получите от нее удовольствие.

7. Развивать доверие

Доверие — основа всех продуктивных и здоровых отношений. Из доверия проистекает уважение, и то и другое необходимо для обмена, взаимодействия и роста.И именно в периоды стресса и неуверенности, когда ваши взаимные обязательства могут подвергаться сомнению, вы действительно обнаруживаете, насколько или — или насколько мало — вы доверяете друг другу.

Может ли ваш партнер поверить, что вы будете рядом с ним, даже когда вы в стрессе или не уверены? Может ли ваш партнер поверить в вашу честность и ясность с ним, даже если вы чувствуете, что то, что вы говорите, может его ранить? Верят ли они, что вы удовлетворите их потребности?

8.Будьте честны

Когда вы думаете о том, как иметь здоровые отношения, честность является ключевым моментом, в том числе честностью с самим собой. Верность себе и уверенность в себе — жизненно важный элемент в дальновидном разрешении конфликтов в ваших отношениях. Когда вы сталкиваетесь с разочарованием, болью и удивлением, важно быть честным и смелым. В самых страстных романах бывают моменты печали. Не избегайте конфликтов, когда они возникают. Честно и бесстрашно сразитесь с ними, зная, что вы и ваш партнер готовы к любым испытаниям.

9. Новое определение близости

Близость — это не только физическое, и не всегда «важные моменты». Настоящая близость — это мелкие повседневные моменты . Они сидят рядом на диване и смотрят ваш любимый фильм в десятый раз. Он готовит любимое блюдо вашего партнера без вашего ведома.

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь установить связь, продолжайте настаивать. Узнать, как поддерживать здоровые отношения, означает поддерживать искру, но для этого нужно потрудиться. Научитесь выражать свои мысли и эмоции в данный момент, чтобы вы могли решить эти проблемы и не посеять обиду, которая в противном случае возникнет позже в отношениях.

10. Откройте для себя силу полярности

Полярность — это притяжение противоположных энергий. Мужская энергия связана с приверженностью, уверенностью и целеустремленностью, тогда как женская энергия связана с уязвимостью, спонтанностью и провокационной игрой.Для здоровых отношений, независимо от пола партнеров, необходим партнер с мужской энергией и партнер с женской энергией.

Чтобы достичь непреходящей страсти со своим партнером, вам нужно исследовать свою полярность. Именно эта полярность привлекала вас друг к другу, и именно это мощное взаимодействие может поддерживать страсть между вами. Откройте для себя свою ведущую энергию, приняв нашу оценку полярности, и восстановите связь с собой и своим партнером сегодня.

11.Согласуйте свои ценности

Различия в энергии — не единственный вид. Даже в здоровых отношениях могут возникать разногласия по поводу ценностей и долгосрочных целей.В успешных отношениях эти сложные ситуации будут использоваться как шанс перестроиться и вырасти, вместо того, чтобы использовать их как предлог для разрыва.

Каковы ваши ценности и цели или результаты? Совместимы ли коммуникативные модели и цели вашего партнера с вашими собственными? Несоответствия в этих областях могут вызвать трения, но они также являются возможностью развить отношения на новый уровень страсти, близости и связи.

12.Сдвинуть фокус

Если вы планируете идти извилистым, изрезанным препятствиями путем к здоровым отношениям, вы должны четко представлять себе, какой результат вы хотите; как только вы достигнете ясности и приверженности, у вас будет фокус. Куда направлен фокус, течет энергия. Будете ли вы сосредотачиваться на негативе или направите свою энергию на поиск решений?

Сделайте акцент на решениях, и вы сможете проработать проблемы и отметить то, как различия обогащают вашу совместную жизнь.Вы начнете видеть в своих различиях не проблему или источник боли, а как источник удовольствия и волнения.

13.Продолжай

Вы работали над тем, как поддерживать здоровые отношения, и достигли благополучия. Теперь вы двигаетесь вперед, подавая пример и всегда поддерживая здоровую, любящую связь.

У вас всегда есть выбор, независимо от того, что жизнь подбивает вам дорогу. Вы можете испытать боль и страдание и наказать этим себя и своего партнера, или вы можете взять то, что приходит, обработать это, извлечь уроки из опыта и выяснить, как применить этот урок в своей жизни.Так что же такое здоровые отношения? Суть в том, что здоровые отношения — это то, что вы должны развивать и поддерживать, независимо от того, как долго вы и ваш партнер вместе. Помните, что говорит Тони: «Если ты не растешь, ты умираешь». Экспериментируйте, добавляйте вариации и создавайте здоровые отношения, наполненные энергией и страстью — и не забывайте получать удовольствие!

Назад к полному руководству по взаимоотношениям.

Хотите узнать, как сохранить здоровые отношения?

Загрузите полное руководство Тони Роббинса сегодня, чтобы узнать 9 ключей к страсти и близости.

Как строить и поддерживать здоровые отношения

День святого Валентина уже наступил, и в воздухе витает любовь. Построение и поддержание здоровых отношений выходит за рамки романтического партнерства и является ежедневным, круглогодичным обязательством. Крепкие отношения с вашей второй половинкой, друзьями, семьей и коллегами требуют времени, заботы и много общения.Ниже мы расскажем о некоторых областях, которые помогут построить и поддерживать здоровые отношения со всеми людьми в вашей жизни.

Определите потребности
Все отношения требуют работы, которая делает их значимыми. Если вы только начинаете или продолжаете отношения, обязательно определите потребности друг друга. По словам Сью Джонсон, клинического психолога, эмоциональная отзывчивость — это секрет любовных отношений. Сообщение о потребностях, предпочтениях и предыдущих или текущих личных проблемах будет способствовать эмоциональной совместимости и поможет вам оставаться на одной волне, включая интимные сценарии.Это поможет углубить отношения и даст другому человеку понять, что он может на вас рассчитывать.

Находите время друг для друга
По мере того, как мы стареем, и жизнь становится более загруженной, сохранять искру в отношениях с вашим значительным другом или другом может быть трудно. Это мелочи, которые создают ценные партнерские отношения. Быстрое текстовое сообщение или еженедельный телефонный звонок с другом или членом семьи могут иметь большое значение для сохранения связи. Ежемесячные свидания особенные, и даже посвящение неразделенного, «отключенного» времени один на один с кем-то может помочь вам восстановить связь и переориентировать на то, что имеет наибольшее значение: друг на друга! Согласно исследованию Национального проекта брака, свидания особенно важны для поддержания здорового брака.

Слушайте с полным вниманием
Убедитесь, что люди знают, что вы искренне заботитесь о том, что происходит в их день, неделю и жизнь. Оставайтесь в моменте, установив зрительный контакт, отложив телефон или выключив телевизор, и задайте дополнительные вопросы о том, чем кто-то делится с вами. Вспомните то, что они говорили вам недавно, и спросите об этом в будущем. Когда вы убедитесь, что ваш друг, член семьи или партнер знает, что вы слушаете, они с большей вероятностью откроются и поверит, что вы являетесь частью их жизни.

Выскажи свое мнение
Один из способов определить нездоровые отношения — это бояться высказывать свое мнение. Приобретите уверенность в отношениях, которые вы построили, чтобы быть открытым и честным с другим человеком. Если принимаются решения, противоречащие вашим предпочтениям или ценностям, говорите открыто и честно о своих чувствах. Когда вы это сделаете, это поможет избежать споров и сохраняющегося негатива в будущем и позволит другому человеку лучше понять вашу точку зрения.

Создавайте здоровые границы
Границы могут материализоваться разными способами, чтобы привнести позитив в отношения.Говорите о своих личных увлечениях, целях и желаниях и не теряйте важность создания радости и времени для себя. Полезно создать баланс, проведя ночь с друзьями без партнера или посвятив утро или выходные занятию в свободное время. Находиться в отношениях не означает, что вы теряете самостоятельность.

Access Community Health Network (ACCESS)
День святого Валентина — идеальное время для оценки ваших отношений. ACCESS предлагает широкий спектр первичных и профилактических услуг, включая услуги по охране психического здоровья, чтобы помочь вам понять, как поддерживать и поддерживать здоровые отношения.Посетите наш веб-сайт, чтобы найти местный медицинский центр и назначить встречу сегодня!

Поддержание здоровых отношений | healthdirect

Налаживание здоровых отношений с партнерами, друзьями и семьей полезно для вас. Это улучшает ваше настроение, ваше психическое здоровье и самочувствие.

Их очень важно поддерживать. Это требует времени и приверженности. Никакие отношения не идеальны, но важно, чтобы они приносили вам больше счастья, чем стресса.

Советы для здоровых отношений

1.Четко сформулируйте, что вы хотите

Напористое общение помогает сформулировать вашу точку зрения более ясно, чем пассивное или агрессивное общение. Это означает, что вы четко и честно излагаете свою точку зрения, уважая точку зрения другого человека.

Попробуйте использовать утверждения «я» вместо обвинительных утверждений «вы». Например, скажите: «Я действительно ненавижу, когда ты не убираешь посуду», а не «Ты никогда не помогаешь мне на кухне».

2. Извините, когда ошиблись

Это действительно важно, так как помогает излечить неизбежные разрывы в отношениях.

3. Проявляйте нежность и признательность

Отношения со временем могут стать рутинными. Уделяйте особое время вместе и продолжайте показывать свою привязанность. Даже просто уютно устроившись на диване после работы, вы сможете продемонстрировать близость.

4. Сделайте отношения приоритетом

Иногда бывает трудно найти баланс между отношениями, работой, семьей и друзьями. Вы можете помочь установить баланс между работой и личной жизнью, установив ограничения на работе и научившись говорить «нет» — это гарантирует, что у вас будет время для ваших отношений.

5. Развивайте общие интересы

Хобби, которые нравятся вам обоим, позволяет вам проводить время вместе. Это может быть так же просто, как провести совместное вечернее занятие или заняться новым видом спорта.

6. Работайте над самоуважением

Хорошее отношение к себе позволяет сделать отношения максимально эффективными. Если уделить время тому, что вам нравится, это может помочь.

Здоровая дружба поддерживает ваше счастье и чувство собственного достоинства, поэтому важно, чтобы вы оставались на связи со своими друзьями, когда вы состоите в отношениях.

Одним из предупреждающих знаков нездоровых отношений является отказ от занятий, которые раньше приносили удовольствие, из-за своего партнера.

7. Найдите решения, которые работают для вас обоих

Конфликт — это часть любых отношений. Важно, чтобы вы одновременно уважали и принимали свои различия и сходства. Поиск решений, которые работают для вас обоих, вероятно, потребует компромисса в разное время.

8. Планируйте будущее

Строя планы на будущее вместе, вы оба показываете, что состоите в отношениях на долгую перспективу.

9. Семейное время

Находить время вместе в семье может быть сложно, но регулярное совместное семейное питание дает много преимуществ. Даже один семейный обед в неделю дает каждому возможность наверстать упущенное, пообщаться и пообщаться друг с другом.

Трудности в отношениях — Sparlin Mental Health

Отношения могут быть сложными. Но некоторые люди считают невозможным . Если вы чувствуете разочарование по поводу семейной жизни, дружбы или романтических отношений, вам может помочь терапия.

Определение трудностей в отношениях

Отношения являются неотъемлемой частью счастья и благополучия. Мы живем на этой планете вместе, и это влияет на необходимость налаживания значимых связей внутри нашего сообщества.

Семейная динамика, знакомства, дружба и романтические отношения — все это способы, которыми мы, люди, относимся друг к другу. Для некоторых людей эти отношения всегда являются борьбой или кажутся обреченными на распад.

Вам знаком какой-либо из этих сценариев?

  • Вам трудно поддерживать друзей или поддерживать здоровые отношения?
  • Изменились ли ваши отношения? Чувствуют ли они себя более напряженными или всегда так чувствовали?
  • Вы боретесь со своей ролью в семье — будь то родитель, опекун, партнер, брат или сестра или ребенок?
  • Вы иногда испытываете взрывной гнев по отношению к другим или не можете удержаться от спора с ними?
  • Есть ли у вас проблемы с воспитанием или замечаете вызывающее и агрессивное поведение своего ребенка?
  • Вы избегаете новых романтических отношений или прекращения нездоровых?
  • У вас проблемы с коллегами и начальниками, и вы часто меняете работу?
  • Вы избегаете определенных социальных ситуаций или изолируете себя от других?
  • Вы полагаетесь на наркотики или алкоголь, чтобы «помочь» в определенных ситуациях?

Эти трудности на самом деле очень распространены.Но это не значит, что вы должны продолжать жить без здоровых, заботливых отношений. Терапия может помочь вам развить навыки создания более удовлетворительных связей с людьми в вашей жизни.

Как научиться поддерживать здоровые отношения

В Sparlin Mental Health (Sparlin) наши терапевты используют различные методы лечения, чтобы помочь вам научиться устанавливать настоящие связи и строить прочные отношения, а также решают любые проблемы психического здоровья, которые могут способствовать вашей борьбе.

Люди, которым трудно поддерживать отношения, могут иметь сопутствующие психические расстройства, такие как депрессия, пограничное расстройство личности (ПРЛ), тревога или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Наши терапевты помогут вам решить любые существующие проблемы, а также обучат вас навыкам, которые, как доказано, улучшают ваши межличностные связи.

Под руководством профессионального терапевта вы можете:

  • Ставить разумные и персонализированные цели для ваших отношений
  • Развивать понимание того, почему возникают трудности
  • Разъяснять свою роль в каждом из важных отношений в вашей жизни
  • Определите и остановите отрицательные эмоции и циклы реакции в ваших отношениях
  • Уменьшите конфликты с близкими
  • Изучите свои эмоции в динамике отношений
  • Узнайте, как принимать осознанные решения о ваших отношениях с другими другие
  • Если вы являетесь родителем, мы можем помочь вам восстановить отношения с ребенком и разработать план воспитания, основанный на ваших индивидуальных потребностях

Позвольте нам помочь вам процветать

У вас есть возможность процветать внутри ваши отношения.В Спарлине, бывшем Центре развития семьи Сент-Луиса, наши лицензированные терапевты и специалисты в области психического здоровья обладают знаниями, которые помогут вам пройти через это путешествие. Мы также используем подход к психическому здоровью с учетом травм и обучаемся проверенным методам лечения людей, испытывающих трудности в отношениях. Узнайте больше о наших вариантах терапии, связавшись с нашим офисом.

Почему рушатся мои отношения? Неспособность поддерживать отношения и что это может означать

31 мая 2019 г.

Может быть, в прошлом вы отмахивались от этого как от плохого заклинания или приписывали это тому факту, что вы продолжаете выбирать неправильных партнеров.Но со временем, когда вы продолжаете попадать в ту же «ловушку», становится все труднее выдавать эти отношения за простое невезение. Возможно, вы начали понимать, что общим господином во всем этом на самом деле может быть … вы.

Не каждый, с кем мы вступаем в отношения, в конечном итоге станет нашим спутником жизни. А расставания и неудачные отношения — неотъемлемая часть человеческого опыта. На самом деле, хотя в то время они могут не чувствовать этого, расставание может быть полезным опытом, научив нас чему-то о себе, чтобы мы лучше понимали, что ищем в следующий раз.

Но если вы обнаруживаете, что постоянно вступаете в отношения, которые являются очень интенсивными или драматичными и с большим количеством конфликтов, тогда хорошо, что вы копаете немного глубже. Вы могли бы играть большую роль, чем вы думаете.

Мы редко занимаемся саботажем. Хотя мы можем выражать это по-разному — некоторые из них более очевидны, чем другие, — большинство из нас жаждет любви и близости превыше всего. Но прошлый опыт иногда может поставить нас не на ту почву.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые из причин, по которым у вас могут возникнуть трудности с поддержанием здоровых отношений.

Череда неудачных отношений: что мешает нам поддерживать здоровые отношения
  1. Вы выросли в неблагополучной семье

Наши отношения во взрослой жизни обычно тесно связаны с нашими отношениями из прошлого. Другими словами, мы руководствуемся тем, что знаем. Наши отношения с нашими основными опекунами в процессе взросления — вот что обычно задает тон нашему пониманию того, как выглядит и ощущается близость. Это все хорошо, если все в порядке, но если что-то не так, у нас будут проблемы.

«Дисфункциональный» может показаться крайним словом, но это не обязательно. Это может быть так же просто, как взросление в среде, где наши потребности или чувства не удовлетворялись. Это может вызвать проблемы с низкой самооценкой и самооценкой, когда мы растем, полагая, что наши потребности почему-то не так важны, как потребности других людей. Или, возможно, мы становимся пораженцами в том смысле, что верим, что они никогда не встретятся (помните: вы пожинаете то, что сеете).

Ниже приведены некоторые из возможных проявлений неблагополучной семьи:

  • Вырастает в семье-одиночке, которая слишком полагается на вас.
  • Властные, назойливые или контролирующие родители, которые не уважают вашу конфиденциальность.
  • Поддержка или опекун родителя с хроническим заболеванием, например Депрессивная, нуждающаяся мать, которая искала у вас эмоциональную поддержку.
  • В вашей семье был льготный режим — будь то вы или один из ваших братьев и сестер.
  • Один или оба ваших родителя отсутствовали физически или эмоционально.

Когда мы в детстве чувствуем, что коврик можно вытаскивать из-под ног на каждом шагу, это приводит нас в состояние повышенной готовности.Мы вырастем без чувства доверия, будь то в других, в мире или, что еще хуже, в нас самих. Это может вызвать у нас проблемы с нашей идентичностью (изменение формы), вызвать у нас беспокойство или паранойю и, чаще всего, отсутствие самооценки.

2. Вам сложно выразить свои чувства

Многим людям сложно выразить свои чувства. В частности, в Великобритании общество научило нас, что выражение своих чувств заставляет нас казаться слабыми или уязвимыми.Но если мы не сможем сообщить, что нам нужно или что мы на самом деле чувствуем, любые отношения, в которые мы вступаем, будут обречены. Хорошее общение — важный компонент здоровых отношений.

Если вы стараетесь избегать разговоров о своих чувствах любой ценой, терапия — хорошее место, чтобы начать получать доступ к своим эмоциям и работать с ними. Со временем вы начнете чувствовать себя намного комфортнее, сидя в своих эмоциях. И ваши отношения, и ваш разум / тело будут вам благодарны за это.

3. Вы саботируете себя и пристрастились к драме

Когда у нас была череда неудачных отношений, мы могли оказаться в ловушке порочного круга. Когда мы привыкли к ощущению напряженных и токсичных отношений, нормальный, здоровый будет чувствовать себя незнакомым. Поэтому, когда этот прекрасный, стабильный партнер все же появится, вы можете подсознательно саботировать его, подбирая аргументы или вызывая драму. Хотя в этом странном разногласии нет ничего плохого, если это станет вашим способом сообщения по умолчанию, то должны начать звонить колокольчики.

4. Травма или жестокое обращение

Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие в детстве может сильно повлиять на наши отношения в дальнейшей жизни. Иногда злоупотребления очевидны, но иногда менее очевидны. Эмоциональное насилие, например, может не показаться посторонним чем-то особенным, но такие раны глубоки и часто проникают во взрослую жизнь.

Перенесенное насилие в молодом возрасте может заставить кого-то отреагировать — или справиться — по-разному. С одной стороны, человек может подсознательно поддерживать цикл, вступая в череду оскорбительных отношений.С другой стороны, кто-то может полностью отключиться и вообще не пускать кого-либо. В любом случае влияние жестокого обращения может иметь разрушительные последствия для того, как мы учимся доверять, привязываться и выбирать наши личные отношения.

Если в детстве вы подвергались насилию — физическому, сексуальному или эмоциональному — очень важно осознать, что с вами случилось, а также искать правильную поддержку. Вы можете лечить и выздоравливать. Мы все можем.

5. У вас неумолимые стандарты

Наличие стандартов или границ — это хорошо.Альтернатива — опасное место. Но есть разница между знанием того, что для вас хорошо, и жесткостью и непоколебимостью своих стандартов. Нам всем нужно иметь некоторую свободу действий и время от времени давать людям возможность высказывать свои сомнения. Если вы постоянно исключаете людей из своей жизни, потому что думаете, что они не соответствуют вашим стандартам, вы также можете проверить, не ставите ли вы подсознательные препятствия.

Раньше свидания были более долгосрочной игрой.Имея такой большой выбор, теперь легко переходить от одного к другому, полагая, что всегда есть кто-то или что-то лучше. Найдите минутку, чтобы проверить, и убедитесь, что вы не сокращаете аккорды для отвлечения внимания или погони за недостижимой идеей совершенства.

6. Психическое заболевание

Упадок в нашем психическом здоровье может сказаться на наших отношениях. Если вы боретесь с депрессией или тревогой, волны эмоций, которые вы испытываете, достаточно сложны, чтобы преодолеть их самостоятельно, не говоря уже о необходимости объяснять их партнеру.Это может осложнить любые отношения. В этих случаях ключевое значение имеет открытое общение. Как бы трудно это ни казалось, постарайтесь выразить то, что вы чувствуете, а не заморачиваться.

Иногда неспособность поддерживать здоровые, стабильные отношения указывает на что-то более укоренившееся. Одним из ключевых индикаторов пограничного расстройства личности (ПРЛ) являются трудности во взаимоотношениях. Однако это гораздо больше, чем повседневные трудности с близостью — это стойкая личностная черта, которая может причинить много страданий.

Когда дело доходит до отношений, ПРЛ характеризуется колебаниями между любовью и ненавистью. Вы можете боготворить своего партнера, но это может так же легко переключиться на ненависть, когда что-то пойдет не так или если вы почувствуете надвигающийся отказ. Как правило, золотой середины очень мало. Это потому, что кто-то с ПРЛ борется со своим чувством идентичности, что означает, что он меняет форму в соответствии с человеком, с которым они находятся или кого они любят.

BPD имеет множество заблуждений, но на самом деле в основе этого лежит сочувствие.Крайности в поведении часто основаны на тревоге, вызванной травматическими переживаниями в детстве, такими как брошенность. Из-за этого человек с ПРЛ становится чрезвычайно чувствительным к тому, чтобы улавливать эмоциональные сигналы от других или «ощущать» или пытаться предсказать, когда они могут столкнуться с отказом. Это может привести к тому, что они прервут отношения, когда вообще не о чем было беспокоиться.

Наиболее эффективным методом лечения ПРЛ является диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).Поиск правильного лечения особенно важен, поскольку он может помочь вам открыть для себя способы помочь себе и своим отношениям.

Как строить здоровые отношения

Мы можем надеяться, что оставим наши детские проблемы там, где они принадлежат — прочно в прошлом. Но, к сожалению, большинство из нас в конечном итоге будет разыгрывать знакомые чувства и модели отношений спустя долгое время после того, как перейдем во взрослую жизнь.

Если вы думаете, что есть вероятность, что вы саботируете свои отношения, первое, что вам нужно сказать, — это не быть строгим к себе.Как можно ожидать, что вы создадите чувство или динамику, которых никогда не испытывали?

Кроме того, для танго нужны двое. Копнув немного глубже, вы вполне можете обнаружить, что и вы, и ваши прошлые партнеры применяли свои собственные паттерны друг к другу.

Просто помните, что когда вы чему-то научились, ничего не теряется зря. Примите это как часть путешествия и решите сейчас, как момент, чтобы перейти к новому, более здоровому образу жизни и отношений.

У всех вышеперечисленных пунктов есть одна общая черта: все они сводятся к и .Просто нужно немного поработать внутри.

Нарушение шаблона может занять некоторое время, поэтому не расстраивайтесь, если по пути вы ошибетесь. Речь идет об идентификации прошлых обид и ощущении всех сопутствующих им чувств. Понимание того, что, хотя наши механизмы выживания могли защищать нас, когда мы были молоды, они мешают нам сейчас — и что пора выбирать новые, более здоровые способы взаимоотношений. Только когда мы определим источник того, что произошло и где что-то пошло не так, мы можем приступить к созданию чего-то правильного — и, что наиболее важно, действительно приносящего удовлетворение.

Глава 14. Основные функции лидерства | Раздел 7. Построение и поддержание отношений | Основной раздел

Узнайте, как строить отношения, потому что отношения, которые у вас есть с коллегами, сообществом и вашими противниками, идеально подходят для достижения ваших целей.

  • Что такое построение отношений?
  • Почему нам нужно строить и поддерживать отношения?
  • Когда вы строите и поддерживаете отношения?
  • Как вы строите отношения? Программа из 11 шагов
  • Как вы поддерживаете отношения?

Что такое построение отношений?

Отношения являются строительными блоками для всей организационной деятельности сообщества. Если вы хотите организовать волейбольный матч или избавиться от несправедливых жилищных норм в вашем городе, вам понадобятся хорошие отношения. Почему? Потому что отношения, которые у нас есть с нашими коллегами, сообществами, которые мы обслуживаем, и даже нашими противниками — это означает для достижения наших целей. Люди не работают изолированно: нам нужно работать вместе! Все наши отношения вместе составляют основу организованных усилий по изменению. Нам нужно, чтобы много людей делилось своими идеями, высказывались и выполняли работу.

Это также человек , которые мотивируют нас на достижение наших целей. Как строители сообщества, мы глубоко заботимся о людях, и забота является частью нашей работы. Наша забота о других побуждает нас работать так же усердно, как и мы. Часто мы постоянно думаем о здоровье и счастье наших детей, соседей и коллег, заставляя себя преодолевать препятствия и преодолевать трудности, которые могут казаться непосильными.

Если вы являетесь официальным лидером или активным гражданином без официального титула, вы будете наиболее эффективны, если вы установите вокруг себя много крепких отношений в сообществе.

В этом разделе мы поговорим о построении и поддержании отношений, а также дадим вам несколько практических советов и общих рекомендаций.

И помните : обычные люди постоянно учатся навыкам установления и поддержания отношений. Не нужно быть особенно обаятельным, остроумным или талантливым. Однако, если вы очаровательны, остроумны или талантливы, эти рекомендации могут вам помочь!

Почему нам нужно строить и поддерживать отношения?

Давайте посмотрим на этот пример:

Организация блочной вечеринки

Предположим, вы хотите организовать блочную вечеринку.Какие отношения вам нужны, чтобы это произошло?

Кто поможет вам спланировать вечеринку блока?

Вы же не хотите делать все планирование и работу в одиночку, не так ли? Было бы намного веселее, не говоря уже о том, что проще было бы поработать с несколькими соседями, чтобы эта вечеринка состоялась.

Как получить одобрение и сотрудничество на местном уровне?

Во многих городах вам нужно, чтобы городской совет или правительственные группы одобряли разрешения блокирующих партий.Наличие одного или двух друзей в местном правительстве может помочь вам понять, как преодолеть бюрократические проволочки, чтобы получить разрешение. Если вы никого не знаете, вы можете построить отношения на этом пути.

Кто еще может помочь?

Если у вас уже есть отношения с владельцем продуктового магазина на углу, она может пожертвовать арбуз или напитки для вечеринки. Если вы знаете местных пожарных, они могут принести детям пожарную машину, чтобы они могли взобраться на нее.У тебя есть друг-клоун?

Кто придет на вечеринку блока?

И последнее, но не менее важное: для успешной вечеринки блока вы хотите, чтобы пришло как можно больше людей из вашего блока. Если ваши соседи знают вас или кого-либо еще из комитета по планированию, они с гораздо большей охотой преодолеют свою застенчивость и появятся.

В целом, чем больше людей вы знаете, тем проще будет организовать вечеринку из блоков и тем веселее будет для всех.

Основные причины для построения отношений:

  • Строительство общины происходит индивидуально . Вам нужно строить отношения с людьми один на один, если вы хотите, чтобы они стали частью вашей группы или организации. Некоторые люди становятся участниками организаций, потому что верят в общее дело. Однако многие люди становятся вовлеченными в общественную группу или организацию только потому, что у них есть отношения с другим человеком, который уже вовлечен.
  • Нам нужны отношения, чтобы завоевать союзников нашему делу .Чтобы получить поддержку от людей, не входящих в наши организации, нам необходимо строить отношения, в которых люди знают нас и доверяют нам.
  • Наши отношения придают смысл и богатство нашей работе и нашей жизни . Нам всем нужно сообщество людей, которые разделяют радость и борьбу за организацию и внесение изменений в сообщество. Немного товарищества имеет большое значение.

О каких отношениях мы говорим?

Все отношения разные, но все они имеют значение.Если вы каждый день улыбаетесь и здороваетесь со школьным пограничником по дороге на работу, значит, у вас сложились отношения. Этот пограничник может быть тем, кто будет присматривать за вашими детьми или внуками, когда они станут достаточно взрослыми, чтобы идти в школу самостоятельно. Охранник запомнит вас и вашу теплую улыбку, когда будет сопровождать ребенка через улицу. И, возможно, пограничник станет тем, кого вы в конечном итоге наберете, чтобы возглавить комитет безопасности дорожного движения.

Ваши отношения с охранником на переходе могут сильно отличаться от ваших отношений с людьми, входящими в комитет по уборке парка вашего района.Отношения, которые у вас будут с помощником мэра, с вашим персоналом, с членами вашего совета директоров и с вашим супругом, будут разными, но все они играют важную роль в организации сообщества.

Чем больше у вас отношений, тем лучше. Никогда не знаешь, когда они пригодятся. Член местной банды может быть именно тем человеком, который вам нужен, чтобы помочь вам организовать группу и построить новую игровую площадку в вашем районе. Будь то правительственные чиновники, школьные учителя, бизнесмены, старики, садовники, дети, люди с ограниченными возможностями, бездомные или кто-то еще — построение дружеских отношений окупится так, как вы, возможно, никогда не ожидали.

Вы в центре

Представьте себе колесо, в центре или в центре которого вы находитесь, и каждая спица представляет собой отношения с другим человеком. Это звучит эгоистично? Этого не должно быть. Чтобы удерживать колесо вместе, требуется много спиц, и именно оно помогает продвигать инициативу. В группе достаточно места, чтобы каждый мог создать свое колесо крепких отношений.

Дело в том, что вы должны найти время, чтобы установить и поддерживать отношения.Если вы ждете, пока другие сначала наладят с вами отношения, вы можете потратить много времени на ожидание.

Одно напоминание : нет смысла строить отношения только для того, чтобы люди делали за вас работу. Это не сработает, потому что люди будут чувствовать себя использованными. Строители сообщества честно подходят к отношениям. Мы строим отношения, потому что нам кто-то искренне нравится, потому что у нас есть что предложить этому человеку, или потому, что мы разделяем какую-то общую цель.

Когда вы строите и поддерживаете отношения?

Вы делаете это все время .Если вы потратите дополнительные пять минут, чтобы спросить человека, который набивает конверты, как он думает, что делает бейсбольная команда в этом году, вы построите более крепкие отношения.

Некоторые отношения требуют больше времени, чем другие. Вы можете встречаться за обедом раз в месяц со всеми другими директорами молодежных организаций в вашем городе. Возможно, вам придется дважды на этой неделе встретиться с сотрудником, у которого есть некоторое недовольство работой. Вы можете время от времени звонить представителю школьного комитета, чтобы узнавать о проблемах, представляющих общий интерес.

Как организаторы сообщества с небольшими ресурсами, мы часто находимся под огромным давлением, которое отвлекает нас от внимания к отношениям. Мы чувствуем необходимость достижения важных целей. Мы ошибочно считаем, что время, потраченное на отношения, — это пустяк, от которого человеку становится хорошо, но от которого он не справляется. Однако часто отношения являются ключом к решению проблемы или выполнению работы. Построение и поддержание множества прочных, крепких отношений является центральным элементом нашей работы как лидеров сообщества.

Взаимоотношения — основа

Часто построение отношений — это фундамент, который необходимо заложить, прежде чем что-либо еще будет сделано в проекте. Чем масштабнее проект, тем больше отношений вам понадобится в качестве основы.

Например, если вы организуете коалицию общественных групп, которые будут работать над созданием центра мультикультурного искусства, было бы неплохо познакомиться с людьми в каждой организации, прежде чем пытаться собрать их вместе для работы над проектом.

Спросите себя: «Вас больше убедил кто-то, кого вы знаете, или совершенно незнакомый человек?» Тогда руководствуйтесь собственным ответом.

Когда вы планируете проект, вы должны включить в план время, необходимое для построения взаимоотношений. Людям нужно время, чтобы завоевать доверие. Когда люди работают вместе, у них должны быть доверительные отношения. Когда отсутствует доверие, людям обычно трудно работать вместе. Они беспокоятся о том, чтобы слишком много рисковать. Кажется, что разногласия возникают без всякой важной причины.Вложение времени, ресурсов и репутации организации может быть рискованным. По крайней мере, люди хотят получить отдачу от своих вложений. Они должны чувствовать, что вы знаете их как личность, понимаете их интересы и не подведете их.

Вернемся к примеру с центром мультикультурного искусства — если в его создании участвуют несколько общественных групп, и если вы их недостаточно хорошо знаете (и они не знают друг друга), сначала начните вместе работать над меньшим проектом. Например, вы можете совместно спонсировать вечер культурного обмена.Если вечер будет успешным, вы обретете общее доверие и уверенность, на которых можно строить. Вы можете запланировать несколько подобных мероприятий, которые укрепят доверие в течение определенного периода времени.

Если что-то не получается, вернитесь назад и попробуйте более легкую задачу. Если вы начинаете обсуждать центр мультикультурного искусства, и люди проявляют признаки опасения, а не волнения, замедлите процесс. Примите более легкий вызов, пока не наладятся прочные отношения.

Налаживайте отношения до того, как они вам понадобятся

Всегда лучше строить отношения до , когда они вам понадобятся, или до того, как возникнет конфликт.Если у вас уже есть хорошие отношения с владельцем продуктового магазина в вашем районе, вы будете в лучшем положении, чтобы помочь разрешить рискованный конфликт между ним и некоторыми соседскими подростками. Если вы уже установили отношения с представителем школьного комитета, она, возможно, с большей готовностью откликнется на ваше мнение о финансировании специального образования.

Налаживание отношений в условиях кризиса

Во время кризиса невозможно наладить отношения, и часто кризис может сблизить людей.Хотя это может показаться необычным, максимально используйте кризисы вашей организации. Звоните о помощи, и люди откликнутся на зов. Вы можете строить отношения, когда в этом есть нужды, потому что люди часто хотят помочь.

Как вы строите отношения? Программа из 11 шагов

Вот несколько советов, как наладить отношения с землей. Некоторые из этих идей мы усвоили в первом классе, но, став взрослыми, мы иногда забываем.

  1. Постройте отношения по одному .К счастью или к сожалению, коротких путей нет. Рассылка информационного бюллетеня помогает поддерживать связь со многими людьми, но не заменяет знакомства с реальным человеком.
  2. Будьте дружелюбны и установите связь . Это может показаться самоочевидным, но дружеское слово или улыбка могут улучшить чей-то день. Попробуйте найти что-то общее: все мы хотим иметь тесные связи с другими людьми.
  3. Задавайте вопросы людям . Люди любят говорить о себе и о том, что они думают.Если вы спросите людей о себе, а затем уделите время тому, чтобы внимательно их выслушать, они могут стать вашим верным другом.
  4. Расскажите людям о себе . Люди не будут доверять вам, если вы не захотите им доверять. Расскажите им, что вас действительно волнует и что вы думаете.
  5. Ходите куда-нибудь и делайте дела . На вопрос, почему он грабил банки, грабитель ответил: «Потому что там деньги». Если вы хотите подружиться, вы должны ехать туда, где есть люди: на пикники, конференции, мероприятия, сборы средств, вечеринки, детские площадки, боулинг, игры в малой лиге, распродажи выпечки и т. Д..
  6. Принимайте людей такими, какие они есть . Необязательно соглашаться с ними все время, чтобы наладить с ними отношения. Никто не любит, когда его судят.
  7. Предположим, что другие люди тоже хотят наладить отношения . Под самым раздражительным человеком часто скрывается одинокая душа, надеющаяся, что кто-то расколется в их панцире.
  8. Преодолей свой страх быть отвергнутым . Большинство из нас страдает страхом быть отвергнутым, и с этим можно только одно: преодолеть это.Если вы хотите наладить отношения, планируйте время от времени получать отказ. В остальное время вы будете щедро вознаграждены новыми отношениями, которые вы установили.
  9. Будьте настойчивы . Люди часто бывают застенчивыми и подозрительными. Чтобы завоевать доверие, нужно время. Вы почти всегда можете установить отношения, если будете их придерживаться.
  10. Пригласите людей принять участие . Люди хотят стать частью чего-то большего, чем они сами. Многие люди ищут возможность познакомиться с людьми, разделяющими общие цели.В худшем случае люди будут польщены, что вы пригласили их присоединиться.
  11. Наслаждайтесь людьми . Если вы искренне любите людей, других будет привлекать ваше отношение. Люди с большей вероятностью захотят быть рядом с вами.

Как вы строите отношения с людьми другой культуры, чем ваша собственная?

Вот несколько руководств, основанных на здравом смысле:

  • Узнайте о культуре человека . Любое усилие будет иметь большое значение для демонстрации того, что вы достаточно заботитесь о реальности жизни другого человека.
  • Поставьте себя в центр культуры другого человека . Особенно, если вы знакомитесь с кем-то, кто не принадлежит к культуре большинства, попробуйте пойти на его культурные мероприятия, где вы меньшинство. Если вы готовы пойти на риск и поставить себя в ситуацию, в которой вы можете чувствовать себя некомфортно, люди будут более склонны хотеть узнать вас поближе.
  • Встаньте против угнетения человека . Действия значат больше, чем слова. Людям, которые подвергаются угнетению, нужны союзники, чтобы выступить против несправедливости.Крепкие отношения возникают, когда люди мужественно действуют друг за друга.
  • Ошибки — это нормально . Возможно, вам придется совершать ошибки, когда вы строите отношения с людьми, чье культурное прошлое отличается от вашего собственного, но люди, как правило, снисходительны, особенно если у вас хорошие намерения. Помните, держитесь там, даже если вы чувствуете себя отвергнутым.

Как вы строите отношения с людьми, которые занимают политические должности?

Вот несколько рекомендаций по установлению отношений с выборными должностными лицами, лидерами бизнеса и главами крупных организаций.

  • Не бойтесь . Люди, обладающие титулами или политическими властями, тоже люди. Им нравится строить отношения, как и всем остальным.
  • Слушай и воздерживайся от суждений . Люди с титулами редко получают шанс, чтобы их выслушали. У них редко появляется возможность обдумать вопрос, пока кто-то не заставит их проголосовать так или иначе. Один из способов подружиться с таким человеком — найти время, чтобы выслушать его. Посмотрите, что вы можете им предложить, не только в политическом контексте, но как сочувствующий человек.

Как вы поддерживаете отношения?

Хорошо, теперь вы наладили отношения. Отношения, как и любое другое живое существо, нуждаются в заботе, чтобы сохранить их живыми и здоровыми. Итак, что вы с ними делаете, чтобы они продолжали работать?

  • Обратите внимание на людей . Связывайтесь с людьми, когда вам нужно. Это может занять всего несколько минут в неделю, но эти несколько минут могут иметь значение, помогая вашему другу или коллеге вспомнить о важности совместной работы.
  • Общайтесь открыто . Людям нужно общаться. Хорошая идея — выделить время, чтобы просто поговорить о том, как идут дела. Когда у людей нет возможности поговорить о важных вопросах, могут возникать недопонимания и накапливаться напряженность. Коммуникация — это дисциплина, которую нужно практиковать регулярно; это как принимать витамины или делать отжимания.
  • Цените друг друга . Каждого нужно ценить, чтобы отношения продолжались.Если вы заметили, что кто-то проделал звездную работу по сбору необходимых данных для комитета, так и скажите. Если вам нравится работать с кем-то, дайте ему знать. Мы все люди, и признательность помогает нам процветать.
  • Расширься . Отойдите немного в сторону, хотя бы время от времени. Если вашему коллеге нужно провести дополнительное время со своей дочерью, вы можете попросить его пойти домой пораньше, и вы завершите заявку на грант.
  • Вызовитесь добровольцем поработать в их организации (если их еще нет в вашей).Если вы протянете им руку помощи, они, вероятно, будут хорошо думать о вас и что-то дадут взамен.
  • Бросьте вызов друг другу, чтобы стать лучше . Нам всем нужен приятель, который поможет нам выйти за рамки того, что, как мы думаем, мы можем сделать. Мы также можем укрепить отношения, побуждая наших партнеров по работе решать более серьезные задачи.
  • Поддерживайте друг друга, когда становится сложно . Верность важна для поддержания здоровых отношений. Мы можем не соглашаться с коллегой или другом, но мы можем поддержать его или ее, когда они в затруднительном положении.

Когда отношения становятся беспорядочными

Многие отношения рано или поздно становятся беспорядочными, и это не обязательно плохо. На самом деле, иногда людям нужно хорошо подраться или очистить воздух, чтобы вернуть отношения в нужное русло. Конфликт не означает, что отношениям нужно положить конец. Помните: мы часто ссоримся с людьми, о которых мы больше всего заботимся и с которыми разделяем наши самые большие надежды.

Вот несколько идей, которые могут пригодиться, когда станет трудно:

  • Найдите время, чтобы послушать друг друга .Это не всегда легко. Каждому нужно время, чтобы послушать, не перебивая, пока собеседник говорит.
  • Поставьте себя на место другого человека . У всех в конфликте совершенно разные взгляды на ситуацию. В разгар драки люди обычно убеждены, что они абсолютно правы. Попытайтесь понять, почему другой человек видит вещи так, как они. Просто ваша попытка поможет другому человеку понять, что вы пытаетесь.
  • Посмотрите, что правда в том, что говорит другой человек. Посмотрим, сможешь ли ты исправить ситуацию. Если вам нужно извиниться, продолжайте. Это может показаться ужасным, но извинения часто могут помочь отношениям вернуться в правильное русло.
  • Отделять эмоции от реальности . У каждого есть эмоции, которые периодически всплывают на поверхность. Люди часто говорят вещи, которые не имеют в виду, когда они находятся в разгаре эмоционального расстройства. Предоставьте людям время и пространство, чтобы они могли почувствовать свои эмоции, прежде чем вы попытаетесь разобраться.
  • Продолжайте ценить и уважать друг друга .Даже если это может быть сложно, сосредоточьтесь на положительных аспектах отношений. Если вы моделируете признательность, другой человек часто последует за вами.
  • Говорите от всего сердца . Пытаясь решить эту проблему, сосредоточьтесь на том, что вас и собеседника волнует больше всего: целях проекта, друг о друге, сообществе и т. Д.
  • Не отказывайся от своих принципов . Не жертвуйте тем, во что вы верите, только ради того, чтобы отношения работали. Если вы откажетесь от своих принципов, вы не добьетесь успеха, и отношения все равно не сложатся.
  • Держись, когда дела идут плохо . Вы можете сделать передышку, но постарайтесь не отказываться от отношений полностью. Когда дела идут тяжело, нужно извлечь важные уроки. Лучше всего поддерживать отношения, в которые вы вложили свое время и заботу?
  • Вы можете действовать независимо, чтобы улучшить любые отношения . Даже если другой человек или группа людей ведет себя плохо, вы можете действовать позитивно, уважительно, конструктивно и вдумчиво.Это может удивить людей, и они могут последовать вашему примеру.

Легче сказать, чем сделать? да. Управлять отношениями может быть сложно, но возможно. Представьте себя исследователем, прокладывающим свой путь в таинственных и мутных водах отношений. Впереди сокровище!

Взаимоотношения с противниками

Да, вы можете даже иметь отношения с людьми, которые не согласны с вами и которые могут даже работать против вас и целей вашей организации.Вы можете использовать те же правила, которые перечислены в разделе «Когда отношения становятся беспорядочными» выше, с этими дополнениями:

  • Вы можете не соглашаться и по-прежнему строить отношения с людьми, которые работают против ваших целей. Если вы это сделаете, члены другого лагеря начнут видеть в вас человека, а не врага. В свою очередь, вы также получите представление об их человечности. Вы можете попробовать пригласить кого-нибудь из «другого» лагеря на обед и узнать, что у вас общего.
  • Вы можете создать группу диалога, чтобы узнать, почему злоумышленники видят проблемы именно так, как они. Вы можете нанять нейтрального фасилитатора, который будет вести обсуждение вопросов, по которым возникают разногласия. С опытным фасилитатором люди могут начать понимать ценности и заботу, которые другие привносят в свое мнение, и находить области, представляющие общий интерес.

Резюме

Построение и поддержание отношений лежат в основе организации сообществ. Сила сообщества заключается в прочности наших связей друг с другом.Обладая прочными связями, люди могут внести реальные изменения. Создание этих связей требует времени; Но оно того стоит.

Отношения часто являются источником наших величайших радостей и самых серьезных проблем. Разобраться в отношениях — непростая задача. Люди настолько уникальны и сложны, что нет простой формулы.

В основе почти каждой религии лежит идея о том, что мы должны относиться к своим ближним так, как мы хотели бы, чтобы относились к нам. Если вы будете помнить об этом, вам, скорее всего, удастся построить отношения, на которые можно положиться.

Независимо от того, являетесь ли вы «лидером» или последователем, у вас есть возможность создать вокруг себя сообщество друзей, коллег, единомышленников, союзников, партнеров и приятелей. Вместе невозможно сказать, что вы можете сделать.

Как поддерживать профессиональную сеть в течение многих лет

Все знают, что создание сети важно. Но после того, как вы установили связь с кем-то, как вы поддерживаете ее в течение длительного времени, чтобы вы могли позвонить этому человеку, когда вам понадобится помощь (например,g., рекомендацию о работе или профессиональную услугу)? Как часто вам следует связываться со своими контактами? И как сбалансировать усилия по привлечению новых людей, оставаясь на связи с теми, кого вы давно знаете?

Что говорят эксперты
Нетворкинг связан со многими показателями профессионального успеха, в том числе с повышением по службе, влиянием, зарабатыванием большего количества денег и чувством большего удовлетворения от своей карьеры. «Исследования показывают, что сети предоставляют людям доступ к информации, такой как советы и помощь в решении проблем, среди других преимуществ», — объясняет Франческа Джино, профессор Гарвардской школы бизнеса и соавтор книги «Учитесь любить сети.«Со временем такой доступ к информации помогает людям приобретать знания и навыки, необходимые для достижения успеха на работе и лучшего решения проблем». Ваша сеть не только помогает вам преуспевать в вашей текущей работе; по словам Дори Кларк, автора книги Reinventing You : Define Your Brand, Imagine Your Future , это также поможет вам раскрыть свой следующий бренд. «Для большинства профессионалов предложения о работе и консультации, которые они получают, являются прямым результатом их работы в сети», — говорит она.«Если вы не поддерживаете связь с людьми из своего прошлого, вы лишаетесь многих потенциальных возможностей». Вот несколько стратегий для поддержания этих связей.

Расставьте приоритеты
Сначала «четко определите, кому в вашей сети вы хотите сделать приоритет», — говорит Кларк. Она предлагает «сгруппировать ваши контакты в группы» по категориям — например, текущие клиенты, потенциальные клиенты, влиятельные и влиятельные коллеги и «друзья, которые являются настоящими связующими звеньями» — а затем выяснить, как лучше распределить ваше внимание.Но приоритеты не всегда однозначны, добавляет Джино. Могут быть люди, с которыми вы поддерживаете связь только по той причине, что вам нравится их компания или у вас есть схожие интересы. «Подумайте о том, как ваши отношения улучшают ваше положение. Если вы чувствуете себя более счастливым, когда разговариваете с конкретным другом или коллегой, постарайтесь делать это на регулярной основе », — говорит она.

Проявите свою заботу
Затем Кларк рекомендует подумать о «различных инструментах в вашем арсенале, чтобы оставаться на связи» — электронной почте, телефонных звонках, свиданиях за кофе, общественных собраниях и рукописных заметках — и о том, как вы можете лучше всего использовать их для воспитания ваши отношения.По ее словам, ключ к поддержанию профессиональных контактов — это «быть на орбите» людей, которых вы пытаетесь культивировать, чтобы, если вам понадобится их помощь в будущем, «вы по-прежнему будете в центре внимания». Лучший способ сделать это — «предпринять шаги, которые продемонстрируют, что вы заботитесь о другом человеке и что вам интересна его или ее жизнь», — добавляет она. «Знайте, когда новости или информация заставляют вас думать об этом человеке». Возможно, вы прочитали книгу, которая может понравиться бывшей коллеге, вы посетили лекцию по интересующей ее теме или недавно встретили ее знакомого.«Сейчас хорошее время, чтобы связаться с нами». Джино добавляет: «Хорошие отношения нужно развивать. Если вы заботитесь о том, чтобы этот человек был в вашей сети, вам следует избегать контактов с ним или с ней только в момент необходимости ».

Используйте стратегию с социальными сетями
В информационную эпоху вы можете легко оставаться на связи с людьми из вашего прошлого на всю цифровую вечность, но, предупреждает Джино, чрезмерная зависимость от социальных сетей для поддержания вашей профессиональной сети может быть опасной. «Так же, как телефонный звонок — это не то же самое, что и личный разговор, социальные сети имеют другой уровень верности», — говорит она.«Иногда социальные сети обманывают нас, заставляя поверить, что у нас есть сильная связь с кем-то, хотя на самом деле эта связь существует только в этом единственном плане существования». Тем не менее, добавляет Кларк, вы можете использовать социальные сети в своих интересах. Вы можете, например, обмениваться прямыми сообщениями со своими контактами в Twitter, репостить контент, который они создали в LinkedIn, или повторно твитнуть блоги и статьи, которые они выделили. Еще лучше, «отключите разговор», — говорит она. «Если вы заметили, что ваша подруга только что получила повышение или добилась какого-то другого успеха, отпразднуйте ее победу, позвонив ей или отправив ей записку.”

Предложите помощь
Еще один способ сохранить хорошую репутацию среди ваших знакомых — это «искать способы, которыми вы можете им помочь», — говорит Кларк. «Внимательно слушайте» то, что они говорят, и проблемы, с которыми они сталкиваются. «Возможно, ваш знакомый изо всех сил пытается помочь своему сыну найти стажировку, и вы знаете, что они есть в вашей фирме. Предлагаем установить связь. Возможно, ваша бывшая коллега говорит вам, что она заинтересована в том, чтобы больше снимать видео на своей работе, и вы только что прочитали книгу на эту тему.Отправь это в подарок ». Однако убедитесь, что ваши мотивы чисты. «Помогать другим — это хорошо, но делать это ради благосклонности можно только для того, чтобы продемонстрировать тем, кого вы намерены произвести на вас впечатление, что вы поверхностны — это противоположность вашей цели», — говорит Джино. «Быть ​​искренним, искренним и искренним с гораздо большей вероятностью вызовет чувство уважения».

Не хвастайтесь
Хотя для вашей сети полезно знать о ваших профессиональных успехах и продвижении по службе, вы не хотите зарабатывать репутацию хвастуна.Джино рекомендует более мягкую форму саморекламы: просто «информировать другого человека о том, чем вы занимались, предоставляя информацию, которой у него или нее нет». Кларк соглашается. «Не нужно бить в барабан», — говорит она. «Если у вас были хорошие отношения с кем-то в прошлом, и вы уверены, что он считает вас хорошим человеком, вам не нужно проводить длительную рекламную кампанию. Просто оставайтесь на связи и проявите интерес к ее жизни. Это сохранит позитивные воспоминания.”

Не навязывайте дружбу
Если есть кто-то из вашего прошлого, с которым «вы хотите не отставать, и вы пробовали несколько раз, но у другого человека, похоже, нет того же желания», это, вероятно, — подписывайтесь, чтобы сдаться, — говорит Кларк. «Может быть, он просто очень занят или его спам-фильтр особенно агрессивен», но также вероятно, что он не заинтересован в том, чтобы оставаться на связи. Джино соглашается. «Не слишком переживай из-за связей, которые не являются взаимными, потому что, как и в случае с другими отношениями, кажущееся отчаяние только делает тебя менее желанным», — говорит она.Вместо этого она предлагает попробовать подружиться с друзьями этого человека. «Играйте в долгую игру, но всегда будьте искренними», — говорит она. «Мелкие соединения не стоят усилий и могут быстро исчезнуть».

Время от времени перегруппировывайтесь
Примерно каждые шесть месяцев Кларк рекомендует проводить «аудит» ваших профессиональных связей. «Вам нужно взглянуть на свой список контактов и спросить, точен ли он? Кого мне добавить? Кто уже не так актуален? » Со временем, как говорит Кларк, «вы будете перемещать людей по кругу» в свою сеть и из нее.Конечно, это не значит, что вы не будете с ними разговаривать, просто это будет не так часто. Привлечение новых людей в свой круг и поддержание связи с давними людьми «совсем не должно казаться балансирующим действием, если у вас все получается хорошо», — говорит Джино. «По возможности постоянно смешивайте старое и новое» — то есть знакомите людей, которых вы только что встретили, с другими участниками своей сети, что дает вам возможность больше узнать о них обоих. «Это открывает отношения, которые могли застояться», — добавляет она.

Принципы, которые следует запомнить

Сделать:

  • Решите, с кем вы хотите оставаться на связи и как часто вы хотите общаться
  • Используйте все средства коммуникации в своем арсенале, включая электронную почту, телефон, кофе-финики, общественные собрания и рукописные заметки
  • Ищите способы, которыми вы можете помочь своим контактам решить профессиональные и личные проблемы, с которыми они сталкиваются

Не звоните:

  • Переборщите с социальными сетями.Стратегически подходите к тому, как вы его используете.
  • Похвастайтесь своими достижениями
  • Убейте себя, пытаясь пообщаться со всеми, кого вы когда-либо встречали. Ведите постоянный список соответствующих контактов и время от времени проводите аудит.

Пример # 1: Оставайтесь на связи, предлагая быть полезным и выражая интерес к жизни ваших знакомых
Омар Кари во многом обязан своим карьерным успехом силе нетворкинга — особенно одному сетевому мероприятию.

Еще в 2011 году, когда он был студентом MBA в Wharton, он посетил выступление одного из основателей TechStars.Перед началом беседы он обнаружил, что разговаривает с Талией, «умной и энергичной» студенткой. «Мы оба разделяли страсть к технологиям мобильных платежей, и мы вместе занимались этим», — вспоминает он.

Омар упомянул, что ищет летнюю стажировку в стартапе, и Талия предложила познакомить его с Чарльзом, своим бывшим начальником в Foursquare, мобильном приложении службы поиска местоположения. Она это сделала, и Омар получил стажировку.

В Foursquare Омар наладил свои собственные позитивные отношения с Чарльзом, а также он встретил другого разработчика, Теда Пауэра, с которым он решил основать Abacus, службу управления расходами, которая помогает компаниям возмещать сотрудникам.

Когда Омар вернулся в кампус, он поддерживал связь с Талией. Они регулярно переписывались по электронной почте и время от времени встречались за чашкой кофе. «Мы оба работали в Foursquare, и было весело обмениваться историями о войне», — объясняет он. «Она также рассказала мне о своем интересе к участию в инвестиционном пространстве, и я предложил помочь ей подумать о том, в какой компании она могла бы работать».

Омар также сделал своим приоритетом поддержание тесного контакта с Чарльзом. «Мы писали по электронной почте один раз в месяц и подключались по телефону раз в два месяца», — говорит он.«Я бы использовал его профессиональный опыт и поделился с ним идеями. В тот момент он был заинтересован в том, чтобы что-то сделать в стартапе на ранней стадии, и он испытал это через меня ».

Чарльз в конце концов покинул Foursquare и перешел в инвестиционную компанию Bessemer Venture Partners. Вскоре к нему присоединилась Талия. И в 2014 году, когда Abacus заканчивал свое время в ускорителе Y Combinator, Бессемер стал первым крупным инвестором компании.

Можно с натяжкой сказать, что именно случайная встреча с Талией заставила Abacus заработать, но Омар говорит, что это тоже не так уж и плохо. «Я думаю о Талии как о самом свободном галстуке», — объясняет он. «Сейчас мы не поддерживаем постоянную связь — она ​​переехала на Западное побережье, — но я знаю, что если бы я позвонил ей, мы бы продолжили с того места, где остановились. Мы связаны по-разному ».

Пример № 2: задавайте вопросы и не рекламируйте себя
Когда Лиз Грэм переехала в Бостон, у нее был «момент ага» в отношении ее жизни и карьеры.

«Я решила, что хочу работать в компании со штаб-квартирой в городе, и я поняла, что мне нужно расширить свою сеть», — говорит Лиз, которая много лет проработала в кабельной индустрии в Нью-Йорке, а до этого — корпоративный поверенный. «Мне нужно было потратить время на то, чтобы познакомиться с венчурными компаниями, местными стартапами и узнать больше об игроках на бостонской сцене».

Итак, она сделала все, что от нее требовалось. Она обратилась к друзьям из колледжа и бизнес-школы, живущим в городе, она посещала сетевые мероприятия и отраслевые семинары, она принимала приглашения выступить на панелях, а также связалась с местными руководителями и пригласила их на кофе.

Но самое плодотворное ее общение произошло на теннисном корте. Однажды она выбивала мяч, когда мужчина на площадке рядом с ней по имени Т.С. — спросила, интересна ли она матчем. «Как оказалось, мы оба были в режиме поиска работы — он только что покинул Zipcar — и поэтому между съемками мы говорили о том, в какой среде мы хотели бы находиться, что нам нравится делать и какие возможности мы ищем. для.»

Лиз рассказала о своей карьере, но не для саморекламы.«Это хрупкий баланс», — говорит она. «Я часто задаю много вопросов. Я исследую другого человека. Естественно, они будут задавать мне вопросы, и тогда я расскажу о своей истории и опыте ».

Лиз и Т. торгуемые адреса электронной почты. Вскоре Т.С. получила работу контролером в Wayfair, онлайн-мебельной компании, а Лиз получила работу в Hubspot, платформе маркетинга и продаж. В течение следующих нескольких лет они поддерживали связь. Время от времени они играли в теннис и обменивались электронными письмами о своей работе и жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.