4 5 часа: Выразить В минутах 4/5 часов

(см. текст в предыдущей редакции)

Открыть полный текст документа

Cколько времени стирает стиральная машина LG — журнал LG MAGAZINE Россия

Cтиральные машины марки LG – одни из самых популярных в мире в силу целого ряда причин, среди которых высокое качество, долговечность, широкий функционал и простота и удобство управления. В ассортименте LG представлен богатый ассортимент моделей стиральных машин со специальными функциями, востребованными у покупателей, такими как сушка паром, быстрая стирка TurboWash, возможность одновременной стирки разных типов тканей (для моделей стиральных машин с двумя барабанами), возможность управления при помощи голосового помощника Алиса, интеграция в систему умный дом и многое другое. 

Также абсолютно все стиральные машины LG вне зависимости от модели и года выпуска оснащены несколькими базовыми режимами стирки, которые позволяют тщательно и бережно стирать различные виды тканей с загрязнениями разной интенсивности. Производители предусмотрели, что некоторые программы более популярны среди владельцев стиральных машин LG, а другие используются значительно реже. 

Многие владельцы интересуются, в чем принципиальное различие режимов стирки стиральных машин LG. Все программы различаются несколькими характеристиками: 

• Скоростью вращения барабана стиральной машины.  
• Температурой воды.
• Наличием / отсутствием режима предварительной стирки (этот режим необходим для вещей с сильным загрязнением. При этом не рекомендуется использовать его для деликатных тканей). 
• Временем стирки. 

Из чего состоит цикл стирки в стиральной машине LG?

Цикл cтирки в стиральной машине LG состоит из:

• непосредственно стирки,
• полоскания,
• отжима.

В зависимости от режима, каждый этап занимает различное количество времени. Также время стирки могут увеличить дополнительные опции, такие, как: замачивание или дополнительная стирка (+15-20 мин.), дополнительное полоскание (+20-30 мин.), кипячение белья, а также увеличение оборотов при отжиме. 

Зная особенности различных режимов стирки, можно точно ответить на вопрос, сколько времени стирает ваша стиральная машина LG, так как все программы автоматизированы и занимают четко отведенное время. 

Программы стирки в стиральной машине LG: полный список

Ниже перечислены различные программы стирки в автоматической стиральной машине LG по уменьшению популярности среди пользователей.  

1. Программа «Хлопок». Самая часто используемая программа. Подходит для стирки вещей из х/б тканей? Вещей из хлопка, а также одежды, в составе которой есть хлопок и синтетические материалы (например, полиэстер). На этом режиме ваша стиральная машина LG стирает при 90 градусах, а цикл стирки длится от 1,5 до 2 часов (90 – 120 минут) в зависимости от модели. 
2. Программа «Повседневная стирка». Режим, предназначенный для синтетических вещей без сильных загрязнений. Чтобы сохранить цвет вещей, температура воды во время стирки не превышает 40 градусов, а цикл длится 1 час (60 минут).
3. Программа «Интенсивно 60». Одна из самых универсальных программ. Подходит для разных типов тканей со средним уровнем загрязнения. Длительность цикла стирки составляет 1 час (60 минут). 
4. Программа «Одежда малыша». Режим бережной стирки и тщательное полоскание. Это самая длительная программа стирки из всех режимов. Стирка длится 2,2 часа. На режиме «Одежда малыша» стиральная машина LG потребляет большое количество воды (необходимо для качественного полоскания, чтобы микрочастицы моющего средства не оставались на волокнах и не вызывали раздражение или аллергию на чувствительной детской коже).  
5. Программа «Гипоаллергенная». Этот режим также предполагает тщательное полоскание и подойдет для людей с аллергией на моющие средства, а также аллергической астмой. Температура воды во время стирки – 60 градусов, а цикл стирки составляет от 1,5 до 2 часов (в зависимости от модели стиральной машины LG). 
6. Программа «Быстро 30». Этот режим идеален для того, чтобы освежить одежду без значительных загрязнений. Цикл стирки идет при низкой температуре (30-40 градусов в зависимости от модели вашей стиральной машины LG) и длится всего 30 минут. Самый экологичный режим стирки, так как затраты электроэнергии и объем потребляемой воды при нем минимальны. 
7. Программа «Бесшумная». Режим разработан для стирки в вечернее и ночное время и подойдет для того, чтобы освежить одежду без сильных загрязнений. Стирка ведется при низких оборотах барабана, чтобы уменьшить вибрацию и шум, и занимает 45 мин.
8. Программа «Хлопок быстро». Этот режим предназначен для одежды из хлопка, а также с содержанием хлопка, но без значительных загрязнений. Цикл стирки длится 1,5 часа (90 минут). 
9. Программа «Деликатная стирка». Режим, специально разработанный в LG для самых требовательных тканей, которые раньше стирали исключительно руками: шелка, атласа, кружева, бархата и т.д. Стирка проходит при температуре 30 градусов и длится 1 час (60 минут).
10. Программа «Шерсть». Режим, специально разработанный для шерстяных вещей и трикотажа. Помимо низкой температуры стирки на 40 градусах этот режим также запрограммирован на отсутствие отжима, что позволяет избежать растяжения и деформации тканей. Время стирки – 1 час (60 минут). 
11. Программа «Спортивная одежда». Режим для высокотехнологичных тканей, из которых изготавливают одежду для спорта и активного отдыха. Стирка ведется при температуре 60 градусов. Длительность цикла стирки составляет 1 час (60 минут). 
12. Программа «Пуховое одеяло». Специальный режим, который подходит для крупных вещей с наполнителем и позволяет стирать одеяла, подушки, куртки-пуховики, а также чехлы для мебели. Чтобы сохранить цвет вещей и консистенцию наполнителя, стирка ведется при низкой температуре. Цикл стирки длится 1,5 часа (90 минут). 
13. Программа «Темные ткани». Режим, созданный LG для цветных и окрашенных вещей. На этом режиме температура воды не выше 30 градусов, что позволяет избежать выцветания тканей. 
14. «Моя программа». В этом режиме основные настройки: количество оборотов барабана, температуру воды и время стирки владелец стиральной машины может выставить самостоятельно в зависимости от типа ткани. 

«Коротко спящие» могут спать всего 4 часа в сутки и чувствовать себя прекрасно. Но находится ли их здоровье под угрозой?

«Сон переоценен».

Так провозглашает Стивен Класко, который на протяжении всей своей жизни гордился тем, что спал всего четыре или пять часов в сутки. Он считает, что эти дополнительные несколько часов без подушки позволили ему писать книги, бегать марафоны и достигать своих высоких профессиональных целей. Акушер и гинеколог, он президент и главный исполнительный директор компании Jefferson Health, одной из крупнейших систем здравоохранения в регионе. Под его руководством она быстро выросла до предприятия стоимостью 5 миллиардов долларов с 14 больницами.

Как врач, он осознает, что недостаточный сон связан с растущим списком сердечно-сосудистых, метаболических, проблем с настроением, иммунной системой и когнитивными проблемами, или, как выразился один исследователь, «почти со всем плохим». Ему недавно исполнилось 65 лет, и он знает, что его привычки могут его догнать.Но он думает, что проходит самый важный тест на здоровье: чувствует себя хорошо.

«Я не волнуюсь, — сказал он.

Он должен быть?

Миллионы американцев, включая президента Дональда Трампа, находятся в одной лодке. Их считают «недоношенными», что означает, что они спят шесть часов или меньше в сутки. Специалисты рекомендуют взрослым спать не менее семи часов.

«Для меня важнее сна только воздух и вода», — сказал Ин-Хуэй Фу, молекулярный биолог и генетик, изучающий сон в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. «Вы не можете долго жить без сна».

До сих пор в большинстве научных исследований были собраны все люди с коротким сном, но они не однородны, и исследователи все больше интересуются, все ли люди с коротким сном связаны одинаковыми рисками. Фу изучает редкую и чрезвычайно удачливую группу людей, которые генетически склонны получать — и, вероятно, нуждаются — во сне. Гораздо больше людей — часто энергичных, экстравертов с высокими достижениями — предпочитают экономить на отдыхе и говорят, что чувствуют себя хорошо, но, вероятно, это не так. Другие подталкивают себя и знают, что им плохо.

Также есть люди, страдающие бессонницей, у которых проблемы со сном часто сочетаются с тревогой и стрессом. Многие из них считают, что им нужно больше спать. Люди с апноэ во сне, которые иногда спят много часов, могут вообще относиться к другой категории из-за плохого качества сна.

Новая тенденция исследований поднимает вопросы, которые сложнее, чем кажется на первый взгляд, сказал Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья Медицинской школы Университета Аризоны. Как узнать, что кто-то выспался? На что хватит?

Возможно, что количество сна, необходимое людям для предотвращения усталости или взбалмоши, отличается от количества, необходимого для предотвращения переедания, диабета или депрессии. «Сон — это не одно дело», — сказал Гранднер. «Это целый набор процессов». Исследователи пытаются разработать биомаркеры, которые могут объективно измерить усталость и другие последствия недостаточного сна.

В наших научных знаниях о сне существует «поразительное количество пробелов», — сказала Паула Уильямс, клинический психолог, изучающая сон в Университете Юты.

А пока многие из нас испытывают удачу. Кристен Кнутсон, биомедицинский антрополог из Центра циркадной медицины и медицины сна при Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, сказала, что около 30 процентов взрослых американцев сейчас относятся к категории мало спящих по сравнению с примерно 20 процентами в 1970-х годах. Она считает, что более продолжительное время в пути, вероятно, является фактором, а также дополнительным временем, проводимым за компьютерами и смартфонами, отвлекающими факторами, которых не существовало 50 лет назад.

«Мы находимся в грандиозном социальном эксперименте, когда теперь принято меньше спать», — сказал Уильямс.

Новый фокус на сне

Люди получают сообщение, что слишком мало спать — это плохо. Джеймс Финдли, психолог, который является клиническим руководителем программы поведенческой медицины сна в Penn Medicine, сказал, что люди, которые не спят, сейчас часто обращаются за лечением, потому что беспокоятся о своем здоровье, особенно о возможности развития деменции.

Бессонницы, возможно, уже не могут расслабиться, потому что боятся, что на следующий день их ждет крушение. Исследования о пагубных последствиях недосыпания просто заставляют их зацикливаться на чем-то еще.Такие устройства, как Fitbits, которые могут отслеживать привычки сна, породили форму перфекционизма сна, которую исследователи назвали ортосомнией, которая также может усиливать беспокойство.

Несколько исследователей сна сказали, что их больше всего беспокоит действительно короткий сон, который спит меньше четырех часов, независимо от того, как они себя чувствуют из-за этой привычки. Эксперты также подозревают, что чувство усталости или головокружения после четырех-шести часов сна является сигналом о том, что что-то не так. Больше всего озадачивает группа людей, которые спят от четырех до шести часов и говорят, что чувствуют себя хорошо.

Фу изучает естественных короткоспящих около 10 лет. Она обнаружила мутации пяти генов, которые, похоже, меняют нашу потребность во сне. Когда мышей генетически изменяли, чтобы выразить три из этих мутаций, они также меньше спали и, по-видимому, не страдали иначе. Группа из примерно 50 человек, спящих с естественной короткой спиной, которую Фу обнаружил, имеет тенденцию быть энергичной, худой и оптимистичной.

Люди не принадлежат к этой группе, сказал Фу, если они пьют много кофе или чая, чтобы не заснуть, или если им нужно наверстать упущенное по выходным или в отпуске.Класко, которая не участвовала в ее исследовании, соответствует ее профилю. То же самое и с Розари Джиангом, уроженкой Эри и выпускником Питтсбургского университета, которая сейчас живет в Хьюстоне. Ее родители заставляли ее и ее братьев и сестер ежедневно проводить в постели по семь-восемь часов. Она была взволнована тем, что могла спать всего четыре-пять часов после того, как вышла из дома. «Это не похоже на мой выбор», — сказала она. «Я просто ложусь спать, когда устаю, и просыпаюсь естественно … Мне даже не нужен будильник, чтобы проснуться».

Fu не изучал, имеют ли люди с этими генами больше или меньше шансов, чем другие, иметь проблемы со здоровьем, или как их короткий сон влияет на продолжительность жизни.Ее измененные мыши кажутся здоровыми, но она также не изучала их на протяжении всей их жизни. Такие исследования очень дороги.

В то время как эта группа, похоже, скорее всего, избежит проблем, связанных с недосыпанием, Уильямс предостерегает от этого.

«Просто потому, что что-то происходит естественным образом, — сказала она, — это не значит, что это хорошо».

С кофеином весь день

Настоящие натуральные короткие шпалы — редкость. «Это низкое однозначное число», — сказал Орфей Бакстон, директор Сотрудничества по вопросам сна, здоровья и общества в Университете штата Пенсильвания, об их процентном отношении к населению.Между тем, 12 процентов американцев говорят, что они спят менее шести часов без последствий, сказал Уильямс. Но исследования показали, что у многих дела идут не так хорошо, как они думают.

Некоторые хвастаются тем, как мало им нужно спать, но засыпают на собраниях, спят по выходным или пьют кофе или диетическую колу весь день, в то время как некоторые действительно не кажутся уставшими. Уильямс подозревает, что многие из них избегают сна, постоянно стимулируя себя. Когда их заставляют сидеть спокойно, скажем, на аппарате МРТ или в темной тихой комнате, те, кто говорят, что чувствуют себя хорошо, становятся такими же сонными, как и те, кто знал, что они устали все это время.

Исследователи описывают свои личности во многом так же, как Фу описывает личности своих испытуемых. Это занятые, часто достигающие высоких результатов люди, которые «гипоманиакальны» или полны энергии, что может немного походить на манию при биполярном расстройстве, но без обратной стороны. Они также могут быть импульсивными. Умение сосредотачиваться — это первое, что нужно сделать, когда люди недосыпают.

Коротко спящие люди также часто говорят, что они лучше других переносят боль. «Некоторые люди просто не воспринимают физические симптомы так, как другие люди», — сказал Уильямс.

То же самое и с фокусом. «Некоторые из тех, кто думают, что у них все в порядке, это те, кого вы не хотите садить за руль автомобиля», — сказал Гранднер.

Эндрю Лим, невролог, изучающий сон в Центре медицинских наук Саннибрук в Торонто, считает, что качество сна может быть важнее количества. В среднем люди просыпаются так ненадолго, что даже не замечают этого, примерно шесть раз в час. По его словам, высокая фрагментация сна, от 9 до 10 пробуждений в час, тесно связана с деменцией.В настоящее время он участвует в двух крупных исследованиях, в которых в течение нескольких лет наблюдаются как взрослые люди трудоспособного возраста, так и люди старше 70 лет, чтобы лучше изучить долгосрочное влияние различных типов сна.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, Сигрид Визи, врач, изучающая сон в Penn Medicine, сказала, что это также может иметь значение, когда вы теряете сон. Мозг лишенных сна мышей выглядит преждевременно старым. «Чем раньше в жизни вы испытываете недосыпание, тем больше это проблема», — сказала она.

Эксперты говорят, что вы можете проверить, слишком ли сильно вы заезжаете в собственное тело.Сократите потребление кофеина. Уберите устройства перед сном. Убедитесь, что в вашей комнате темно. Алкоголь может нарушить сон, поэтому не пейте перед сном. Используйте свою кровать только для сна и секса. Постепенно переносите время сна раньше.

«Я бы посоветовал всем постараться высыпаться, даже если это означает наверстывать упущенное», — сказал Уильямс.

Тем не менее, есть некоторые, кто на стороне Класко, и думают, что некоторые непродолжительные спальные места на самом деле могут быть нормальными.

«Просто слушай свое тело», — сказал Фу.«Ваше тело даст вам знать».

© 2019 Philly.com
Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Ссылка : «Коротко спящие» могут спать всего 4 часа в сутки и чувствовать себя хорошо. Но находится ли их здоровье под угрозой? (2019, 20 марта) получено 23 октября 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-03-short-sleepers-hours-night-fine. html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Сон 0 — 3 месяца

Детский сон

В первые несколько недель после рождения младенцы спят большую часть дня и ночи.Большинство просыпается 2–3 раза за ночь для еды.

У младенцев циклы сна короче, чем у взрослых, и они просыпаются или шевелятся каждые 40 минут. К 3 месяцам многие дети привыкают к более длительному бодрствованию в течение дня и более продолжительному сну (возможно, от 4 до 5 часов) ночью. Большинство по-прежнему будет просыпаться один или два раза в течение ночи для кормления.

Сон ребенка в безопасной кроватке рядом с кроватью родителей в течение первых 6–12 месяцев снижает риск внезапной неожиданной смерти в младенчестве, в том числе СВДС, если в комнате не курят.Совместное использование кровати с младенцем во время сна привело к смерти некоторых младенцев.

Надежная привязанность в младенчестве — основа хорошего психического здоровья. Основная потребность в надежной привязанности заключается в том, чтобы родители реагировали на потребности и сигналы младенца. Важно не оставлять ребенка плакать.

В этой теме могут использоваться поочередно «он» и «она» — пожалуйста, измените его в соответствии с полом вашего ребенка.

Режимы дневного и ночного времени

Очень маленькие дети плохо понимают день и ночь, и большинство из них регулярно просыпаются круглосуточно каждые 2 или 3 часа, нуждаясь в кормлении и внимании.

В первые несколько месяцев младенцы обычно просыпаются ночью для кормления как минимум 2 или 3 раза. Как правило, в первые недели многие младенцы спят по 14-20 часов в сутки.

К 3 месяцам многие привыкают к более длительному сну — возможно, от 4 до 5 часов ночью. Когда ребенок спит около 5 часов подряд, это считается «сном всю ночь».

Идеи для заселения

Порядок подготовки ко сну

В этом возрасте младенцы часто расслаблены и сонливы после еды.Некоторые из них часто просыпаются и нуждаются в корме, чтобы успокоиться. Некоторым младенцам помогает дневной режим кормления, а затем, когда они успокаиваются после небольшой игры, обнимаются, разговаривают и касаются. Следите за сигналами ребенка, когда он настороже и хочет поиграть, а когда хочет спать.

Некоторые маленькие дети, как правило, более бодрствуют вечером или ночью, чем днем. Это поможет младенцам узнать о дне и ночи, если вы разместите их на ночь в тихом темном месте и не будете с ними играть и не делать ничего, что заставляет их бодрствовать.

Даже с маленькими детьми можно начать ритуал перед сном. Вы можете спеть небольшую песенку, поцеловать ее на ночь, найти куклу (если она у нее есть), а затем нежно поцеловать ее с некоторыми особенными мягкими словами любви, когда вы ее уложите.

Усталые знаки — сигналы сна

По мере того, как вы узнаете своего ребенка, вы начнете узнавать, когда он сонный и его нужно уложить для сна. Задолго до того, как они научатся говорить, в поведении малышей появляются признаки усталости или сигналы, указывающие на то, что им нужно.У вашего ребенка будут свои особые сигналы для сна, но вот некоторые из них, которые есть у большинства младенцев, которые помогут вам следить за сигналами вашего ребенка:

• зевая
• рывки
• притихает, не хочет играть
• «седеющий» или суетливый
• потирая глаза
• издает сонный звук
• плачет
• Гримасы лица, в том числе натянутые
• сжатые кулаки
• машет руками и ногами.

Если вы пропустите признаки усталости и не поможете ребенку успокоиться, он может стать более бодрым и переутомленным, и ему будет очень трудно расслабиться и поспать. Признаки переутомления ребенка включают чрезмерную активность, тусклость глаз и способность быстро плакать.

Поселение

Положите ребенка спать на спину. Часто уставший новорожденный смиряется с тем, что его кладут в кроватку, когда он бодрствует, и засыпает сам. Некоторые новорожденные лучше всего приживаются в тихом темном месте, другие легче приживаются в более светлых и шумных местах.Некоторых младенцев усложнить сложнее, чем других, и многим нужна помощь, чтобы уснуть.

Некоторые вещи, которые помогут успокоить вашего ребенка:

• Некоторые младенцы лучше успокаиваются, если их достаточно плотно обернуть в тонкую хлопковую простыню, а другим это не нравится, и они лучше усаживаются, если могут успокаивать себя руками. Бинт не должен быть слишком тугим и должен обеспечивать движение грудной клетки, бедер и ног.
• Покачайте его в коляске, кроватке или на руках на короткое время, а затем уложите в постель (ребенка нельзя оставлять спать без присмотра в детской коляске).
• Уложите его в койку и похлопайте ладонью, сложенной чашей. Начните быстро гладить, а затем замедлите темп, пока он успокаивается. Похлопайте примерно в темпе вашего сердцебиения.
• Толкайте его в детской коляске взад и вперед по ухабистой поверхности, например, по краю между ковром и плиткой или по неровностям дорожек.
• Имейте постоянный шум, например, жужжание, пение песенки, расслабляющую музыку или домашний шум — некоторые дети расслабляются, если слышат вибрацию стиральной машины или сушилки.
• Убедитесь, что ему не слишком жарко или холодно, и что одежда не слишком тесная.
• Теплая ванна.
• Предложите другую подачу (часто называемую «подпиткой»).
• Позвольте ему пососать пустышку или большой палец (пустышки нельзя использовать, пока грудное вскармливание не установится примерно в 6 недель).

Берегите себя

Почти все взрослые считают, что прерывистый сон вызывает у них усталость и раздражительность, а отношения могут ухудшаться.

• Постарайтесь, чтобы ваша жизнь не была слишком беспокойной, когда ребенок маленький.
• Делайте перерывы, когда можете.
• Высыпайтесь. Спите или отдыхайте, когда ваш ребенок спит, днем ​​и ночью.
• Снимите трубку.
• Просите и примите помощь, когда она будет предложена.
• Повесьте табличку «Не беспокоить» на входной двери.
• Не забывайте заниматься спортом — ходьба — это хорошо.
• Присоединяйтесь к группе других новых родителей.

Дополнительная информация

Местное сообщество, школа или медсестра по уходу за ребенком

• Загляните внутрь фиолетовой книги вашего малыша «Все обо мне»
• Посмотрите в поисковике услуг детских поликлиник
• Посетите ближайшую к вам детскую поликлинику

Участковый семейный врач

Линия воспитания детей Нгала

• 8. 00 — 20.00 7 дней в неделю
• Телефон: (08) 9368 9368
• За пределами метро — звонок бесплатный 1800 111 546 (бесплатно только со стационарного телефона)
• Посетите веб-сайт Ngala (внешний сайт)

Сеть воспитания детей

© Сеть здоровья женщин и детей, воспроизведено с разрешения.Правительство Южной Австралии не несет ответственности за точность воспроизведения.

Служба охраны здоровья детей и подростков — Общественное здравоохранение (CAHS CH)

Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача.Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

Кумулятивная сонливость, нарушение настроения и снижение показателей психомоторной бдительности в течение недели сна ограничено 4-5 часами в сутки

Чтобы определить, приведет ли кумулятивная недосыпание (в диапазоне, который обычно наблюдается) к кумулятивным изменениям в показателях нейроповеденческой активности в бодрствовании, у 16 ​​здоровых молодых людей продолжительность сна была ограничена на 33% ниже обычной продолжительности сна, в среднем до 4.98 часов в сутки [стандартное отклонение (SD) = 0,57] в течение семи ночей подряд. Субъекты спали в лаборатории, а сон и бодрствование контролировались персоналом и актиграфией. Три раза в день (1000, 1600 и 2200 часов) испытуемых оценивали на предмет субъективной сонливости (SSS) и настроения (POMS) и оценивали с помощью батареи кратких показателей, которая включала психомоторную бдительность (PVT), исследуемую память (PRM) и Тестирование с последовательным добавлением. Один раз в день они заполняли серию визуальных аналоговых шкал (ВАШ) и сообщали о сонливости и соматических и когнитивных / эмоциональных проблемах.Ограничение сна привело к статистически устойчивому кумулятивному влиянию на функции бодрствования. Оценки SSS, баллы по подшкалам для усталости, замешательства, напряжения и общего расстройства настроения на основе оценок психического истощения и стресса по шкале POMS и VAS оценивались по дням ограниченного сна (от p = 0,009 до p = 0,0001). Рабочие параметры PVT, включая частоту и продолжительность провалов, также были значительно увеличены ограничением (от p = 0,018 до p = 0,0001). Значительные эффекты времени суток были очевидны в данных SSS и PVT, но время суток не взаимодействовало с эффектами ограничения сна по дням.Временные профили кумулятивных изменений нейроповеденческих показателей бдительности в зависимости от ограничения сна в целом согласовывались. Субъективные изменения, как правило, предшествовали изменениям производительности на 1 день, но общие изменения в обоих классах показателей были наибольшими в течение первых 2 дней (P1, P2) и последних 2 дней (P6, P7) ограничения сна. Данные, полученные от подгрупп субъектов, также показали: 1) значительное снижение MSLT произошло во время ограничения сна, 2) что повышенная сонливость и дефицит работоспособности продолжались после 7-го дня ограничения, и 3) восстановление после этих дефицитов, по-видимому, потребовало двух полных ночи сна.Кумулятивное повышение производительности в течение нескольких дней с ограничением сна тесно коррелировало с результатами MSLT (r = -0,95) из более раннего сопоставимого эксперимента Карскадона и Демента (1). Эти данные свидетельствуют о том, что кумулятивная недосыпание в ночное время имело динамический и нарастающий аналог кумулятивной дневной сонливости и что асимптотическая или стабильная сонливость не была достигнута в ответ на ограничение сна.

Некоторым людям нужно всего несколько часов сна каждую ночь

Крамер сказал, что спит между 23:30. и в 3:45 утра в большинство будних дней, и будильник редко нужно поднимать. По его словам, его отец был таким же, только несколько раз спал, но никогда не спал целых восемь часов.

Крамер — не единственный: такие лидеры, как генеральный директор Theranos Элизабет Холмс, генеральный директор Yahoo Марисса Майер и даже президент Барак Обама, редко — если вообще когда-либо — получают то, что считается полноценным сном.

Хотя это официально не диагностировано, эти привычки сна соответствуют таковым при состоянии, известном как «короткий сон». Коротко спящим, группа The Wall Street Journal когда-то назвала «бессонную элиту», нужно лишь короткое количество сна каждую ночь вместо 7-8 часов в среднем, и, по оценкам ученых, они составляют лишь около 1% населения.

Майер, Холмс и Крамер, кажется, процветают, несмотря на их короткие часы сна. Это может быть связано с тем, что, помимо их чрезвычайно долгого дня, есть несколько характеристик, которыми обладают большинство короткоспящих, которые были идентифицированы на данный момент:

• Они, как правило, более оптимистичны и оптимистичны, чем большинство.
• Они обычно просыпаются рано, даже в отпуске или в выходные.
• Как правило, у них есть член семьи, который спит непродолжительное время. Поскольку недосыпание связано с генетикой, поведение, которое его сопровождает, часто передается в семье.
• Обычно они физически активны.
• Если они спят дольше, чем им необходимо, они, как правило, чувствуют себя разбитыми.
• Они говорят, что стараются избегать кофеина или не нуждаются в нем, чтобы почувствовать прилив энергии.

Это относительно новая область исследования. Еще многое неизвестно о короткоспящих и его генетических связях. Наличие некоторых из этих черт не обязательно означает, что вы генетически плохо спите, и отсутствие некоторых из этих черт не означает, что вы не спите.

Клиника короткого сна

Короткий сон считается нарушением сна, хотя и не оказывает видимого отрицательного воздействия на здоровье.

И хотя многие люди думают, что могут обойтись всего четырьмя часами сна, по большей части они не являются настоящими спящими коротышками — они просто хронически недосыпают.

Ин-Хуэй Фу, биолог и профессор генетики человека в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, начала изучать тех, кто плохо спит, в 1996 году, когда женщина пришла в лабораторию с просьбой выяснить, почему вся ее семья просыпается очень рано. ежедневно. Фу начал исследовать черты характера, относящиеся к этой семье и другим людям, приходившим в клинику.Вскоре она узнала, что есть три типа людей: рано встающие, полуночники и люди, которые находятся где-то посередине. Возможно, самое главное, она также узнала, что есть определенные черты, связанные со всеми тремя типами.

Это положило начало почти 20-летнему изучению этого поведения во сне, чтобы узнать больше о том, как люди спят и как генетика может играть роль в этом поведении.

«Мы почти ничего не знаем о том, как регулируется сон», — сказал Фу Business Insider.

По крайней мере частично, потому что денег на исследования нет. С другими областями болезней, на которых нужно сосредоточиться, трудно увидеть ценность в изучении сложной темы сна, хотя это может быть отличной областью для потенциальной генной терапии, которая является постоянно растущей областью исследований. На данный момент большая часть денег на исследования сна идет на финансирование лечения расстройств сна, которые лишают их сна, и эти методы лечения направлены на то, чтобы помочь людям спать больше, а не меньше.

Но Фу считает, что это опровергает важность этого исследования.«Нет ничего важнее, кроме воды и воздуха», — сказала она. Вот почему она посвятила свою лабораторию изучению всего, что может.

Эбби Росс: Мать, доктор психологии, марафонец, «бодрствующий»

Эбби Росс никогда не нуждалась в том, что считается полноценным ночным сном.

И в течение 64 лет Росс не знала, почему она просыпается бодрой и готовой к новому дню, даже после четырех часов сна.Именно тогда она пошла в лабораторию Фу и узнала, что спит недолго.

В 64 года она начала читать о коротких шпалах и быстро поняла, что отвечает всем требованиям. Она решила участвовать в исследованиях в лаборатории Фу, сдавая кровь и отвечая на вопросы психологов и врачей со всего мира. Росс до сих пор не знает, есть ли у нее гены, которые с тех пор связаны с непродолжительным сном. Когда она присоединилась к исследованию Фу, она согласилась, что любая информация, собранная исследователями о ее генах, связанных с коротким сном, не будет передана ей.Обоснование этого в лаборатории, как они описали это Россу, состоит в том, что если у кого-то, кто пришел с симптомами короткого сна, не было ни одного из уже идентифицированных генов, связанных с коротким сном, это не означало бы, что он технически не был коротко спящий. Скорее всего, у них может быть другой ген, связанный с заболеванием, которое лаборатория Фу еще не выявила. Росс никогда не получит результатов, хотя и говорит, что полученной информации достаточно.

«Я узнала, что то, что у меня есть, действительно подарок», — сказала она Business Insider.

Сколько она себя помнит, — сказала Росс, — она ​​спала недолго, даже если до недавнего времени у нее не было на это ярлыка. Когда она была маленькой, она всегда вставала рано, чтобы выпить с родителями рогалики и кофе. Такое раннее развитие привычки короткого сна согласуется с другими спящими, которые обычно развивают эту привычку где-то в детстве или в молодом возрасте.

В Северо-Западном университете Росс получила степень бакалавра за три года, набрав больше уроков, чем средняя учебная нагрузка, что для нее просто естественно.Для нее «ночлега» не было ужасным способом втиснуть кое-какие занятия в последнюю минуту перед серединой; это была обычная ночь. Кроме того, Росс говорит, что ей всегда было легко засыпать, поэтому, если ее телу требовался час или два, она вздремнула, а затем продолжила с того места, где остановилась. После Северо-Западного университета Росс поступил в аспирантуру, чтобы изучать психологию. В то же время она создала семью. А когда дочка была в детском саду, Росс поступила в докторантуру.

В 35 лет у Росс было еще двое детей, которые писали диссертацию и воспитывали первого.«Если бы я встала, чтобы покормить ребенка, — вспоминала она, — я могла бы изучать психологию».

Росс продолжал работать в двух университетах, оставаясь активным в ряде организаций. По ее словам, все это она сделала, научившись уважать свои биологические часы.

«Это дало мне разрешение согласиться с тем, что если мой муж ложится спать в 10:30, то я не сплю», — сказала она. «Так оно и есть.«

Росс тратит лишние часы с пользой, используя их, чтобы делать все, от каталогизации семейных фотографий до встречи с близкими.

И это происходит в семье: 92-летний отец Росса тоже недолго спит. В течение многих лет они переписывались друг с другом около 5 часов утра каждое утро, чтобы начать свой день.

По большей части Росс воспринял ее дар короткого сна, во всем, кроме имени.

«Я думаю, это действительно странное имя», — сказала она, потому что похоже, что люди имеют в виду ее рост.

Вместо того, чтобы спать недолго, Росс хотел бы, чтобы его называли «бодрствующим».

Последние разработки

Недолговечность по большей части является генетической.

К настоящему времени Фу выявил несколько генов, связанных с этим заболеванием.Одним из таких генов является DEC2, ген, который, как известно, влияет на наш циркадный ритм, биологический процесс, на который влияют свет и температура, который помогает определить, когда мы спим и когда просыпаемся. Остальные гены еще не опубликованы.

Одна из основных причин, по которой лаборатория Фу не смогла опубликовать свои последние результаты, заключается в том, что публикация статьи о сне, которую она собирается опубликовать, занимает довольно много времени — 10 лет, по ее словам.Для этих исследований исследователи должны найти и нанять людей с коротким сном, которых нелегко найти только 1% населения. Кроме того, проведение тестов может быть длительным процессом, как и финансирование всех специалистов, которые приходят для проведения тестов и собеседований. Наконец, обработка данных и рецензирование статьи и ее принятие в журнал также могут занять много времени.

Это потому, что на исследования сна уходит не так много денег, что, по словам Фу, является неправильным подходом, поскольку понимание привычек сна может помочь людям избежать болезней, которые усугубляются недосыпанием.

«Вместо того, чтобы тушить огонь, давайте попытаемся избежать пожара», — сказала она.

Официально долгосрочное воздействие на здоровье не было связано с непродолжительным сном, хотя Фу сказала, что это одна из проблем, над которыми изучает ее лаборатория. По большей части люди, приходящие в лабораторию Фу, обычно в возрасте от 40 до 70 лет и имеют хорошее здоровье. Большинство из них остаются активными и в более поздние годы, и Фу сказала, что у нее даже был один доброволец в ее лаборатории, которому было 90 лет, поэтому она предполагает, что долголетие также может быть связано с коротким сном.

В идеале Фу надеется однажды взломать код, как стать коротким сном, не родившись с ним. Тогда, возможно, будет больше внимания уделяться исследованиям, направленным на разработку генной терапии, которая может адаптировать людей к непродолжительному сну.

«Я чувствую, что когда-нибудь в далеком будущем мы все сможем нормально спать, быть здоровыми и умными», — сказала она. «Мне это нравится».

CDC — данные и статистика

Взрослым необходимо 7 или более часов сна в сутки для лучшего здоровья и хорошего самочувствия. ¹ Короткая продолжительность сна определяется как менее 7 часов сна за 24-часовой период.

Географические различия в продолжительности короткого сна

На рис. 1 показан скорректированный по возрасту процент взрослых, сообщивших о короткой продолжительности сна (менее 7 часов сна за 24-часовой период), по штатам США в 2014 году. Этот процент значительно варьируется в зависимости от штата, от <30% в Колорадо, Южной Дакоте и Миннесоте до ≥40% в Кентукки и на Гавайях. Самый высокий процент был на юго-востоке США и в штатах, расположенных вдоль Аппалачских гор.Самый низкий процент был в штатах Великих равнин.

Рис. 1. Распространенность короткой продолжительности сна (

Версия для печати pdf icon [PDF 50KB]

Система наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS) предоставляет данные, важные для мониторинга здоровья населения страны и штата. Однако обследования BRFSS не имеют достаточного количества выборок для получения прямых оценок обследований для большинства округов или подокругов.Поэтому мы использовали данные BRFSS для оценки распространенности короткой продолжительности сна на разных географических уровнях, включая округа, округа Конгресса и переписные участки (см. Рис. 2, 3 и 4), используя ранее разработанную модель. ² Эти оценки могут использоваться в различных контекстах и ​​удовлетворять разнообразные потребности местных политиков, разработчиков программ и сообществ в данных о здоровье на небольших территориях для планирования и оценки программ общественного здравоохранения.

Рис. 2. Распространенность короткой продолжительности сна (

Версия для печати pdf icon [PDF 740KB]

Узнайте, как округа в вашем штате ранжируются по распространенности короткой продолжительности сна (недостаточного сна), на внешнем значке веб-сайта «Рейтинги здоровья и дорожные карты округов».

Рис. 3. Распространенность короткой продолжительности сна (

Версия для печати pdf icon [PDF 380KB]

Рис. 4. Распространенность короткой продолжительности сна (

Версия для печати pdf icon [PDF 490KB]

Изучите изменение короткой продолжительности сна по переписным участкам на веб-сайте PLACES: Local Data for Better Health.

Продолжительность короткого сна в зависимости от пола, возраста и расы / этнической принадлежности

В 2014 г. непродолжительный сон (менее 7 часов) был менее распространен среди респондентов в возрасте ≥65 лет (26,3%) по сравнению с другими возрастными группами (см. Таблицу 1). Распространенность короткой продолжительности сна с поправкой на возраст была выше среди коренных гавайцев / жителей островов Тихого океана (46,3%), неиспаноязычных чернокожих (45,8%), многорасовых нелатиноамериканцев (44,3%) и американских индейцев / коренных жителей Аляски (40,4%). по сравнению с неиспаноязычными белыми (33.4%), выходцы из Латинской Америки (34,5%) и азиаты (37,5%). Распространенность короткого сна у мужчин и женщин не различалась.

Таблица 1. Продолжительность короткого сна (

Продолжительность короткого сна (<7 часов) в зависимости от пола, возраста и расы / этнической принадлежности - Система наблюдения за поведенческими факторами риска, США, 2014

Характеристика	%	95% доверительный интервал
Все взрослые a	35.2	(34,9–35,5)
Пол a
Мужчины	35,5	(35,1–36,0)
Женщины	34,8	(34,4–35,2)
Возраст (лет)
18–24	32,2	(31,3–33,2)
25–34	37,9	(37,1–38,7)
35–44	38. 3	(37,5–39,1)
45–54	39,0	(38,3–39,6)
55–64	35,6	(34,9–36,2)
≥65	26,3	(25,8–26,8)
Раса / этническая принадлежность a
Белый	33,4	(33,0–33,7)
Латиноамериканцы	34,5	(33.6–35,5)
Черный	45,8	(44,9–46,8)
азиатский	37,5	(35,2–39,7)
Американские индейцы / коренные жители Аляски	40,4	(37,9–43,0)
Уроженец Гавайев / островов Тихого океана	46,3	(39,9–52,8)
Другое / многорасовое	44,3	(42,4–46,2)

^a С поправкой на возраст к стандартному населению США 2000 года.

Факторы риска для здоровья в зависимости от продолжительности сна

Взрослые, которые мало спали (менее 7 часов сна за 24-часовой период), с большей вероятностью сообщали о ожирении, физической неактивности и курильщиках по сравнению с людьми, которые спали достаточно (7 или более часов за 24-часовой период). ) (см. таблицу 2).

Таблица 2. С поправкой на возраст

С поправкой на возраст — процентное сообщение о факторах риска для здоровья в зависимости от продолжительности сна — система надзора за поведенческими факторами риска, США, 2014

		Короткий сон (<7 часов)		Достаточный сон (≥7 часов)
Фактор риска здоровью	Определение	%	95% ДИ	%	95% ДИ
Ожирение	Индекс массы тела ≥30 кг / м 2	33. 0	(32,5–33,5)	26,5	(26,2–26,9)
Физически неактивен	Отсутствие физической активности в свободное время за последние 30 дней	27,2	(26,8–27,7)	20,9	(20,6–21,2)
Текущий курильщик	В настоящее время курят сигареты каждый день или несколько дней	22,9	(22,4–23,4)	14,9	(14,6–15,2)
Чрезмерное употребление алкоголя	Несовершеннолетний пьющий, запойный или много пьющий b	19.4	(18,9–19,8)	19,1	(18,7–19,4)

Сокращения: ДИ = доверительный интервал.

^a С поправкой на возраст к стандартному населению США 2000 года.

^b Несовершеннолетний пьющий определяется как любое употребление алкоголя среди лиц в возрасте 18–20 лет. Пьяница определяется как ≥4 порций для женщин и ≥5 напитков для мужчин за один раз. Пьяный человек определяется как ≥8 напитков для женщин и ≥15 напитков для мужчин в неделю.
Все различия статистически значимы при p <0,05, за исключением чрезмерного употребления алкоголя.

Хронические заболевания в зависимости от продолжительности сна

Взрослые, которые мало спали (менее 7 часов за 24-часовой период), чаще сообщали о 10 хронических заболеваниях по сравнению с теми, кто спал достаточно (7 или более часов за 24-часовой период) (см. Таблицу 3).

Таблица 3. С поправкой на возраст

Данные о хронических состояниях здоровья с поправкой на возраст в процентах по продолжительности сна — система надзора за поведенческими факторами риска, США, 2014

	Короткий сон (<7 часов)		Достаточный сон (≥7 часов)
Хроническое состояние	%	95% ДИ	%	95% ДИ
Сердечный приступ	4. 8	(4,6–5,0)	3,4	(3,3–3,5)
Ишемическая болезнь сердца	4,7	(4,5–4,9)	3,4	(3,3–3,5)
Ход	3,6	(3,4–3,8)	2,4	(2,3–2,5)
Астма	16,5	(16,1–16,9)	11,8	(11,5–12,0)
ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)	8.6	(8,3–8,9) ​​	4,7	(4,6–4,8)
Рак	10,2	(10,0–10,5)	9,8	(9,7–10,0)
Артрит	28,8	(28,4–29,2)	20,5	(20,2–20,7)
Депрессия	22,9	(22,5–23,3)	14,6	(14,3–14,8)
Хроническая болезнь почек	3. 3	(3,1–3,5)	2,2	(2,1–2,3)
Диабет	11,1	(10,8–11,4)	8,6	(8,4–8,8)

Сокращения: ДИ = доверительный интервал.

^a С поправкой на возраст к стандартному населению США 2000 года.
Распространенность каждого состояния значительно выше (p <0,05) у лиц, сообщающих о коротком сне, по сравнению с лицами, сообщающими о достаточном сне.

Ссылки для данных сна:

Индикаторы хронического заболевания: распространенность достаточного сна среди взрослых (Категория: общие состояния)
Рейтинг здоровья округа Внешний значок: распространенность недостаточного сна среди взрослых (Измерения: поведение, связанное со здоровьем)
Информационные бюллетени штата: карты штата и данные о короткой продолжительности сна .

Подросткам необходимо 8-10 часов сна в сутки. ³ Но более двух третей школьников в США сообщают, что спят менее 8 часов в школьные вечера (см. Таблицу 4). ⁴ Студентки чаще сообщают о недосыпании, чем студенты мужского пола. Непродолжительность сна (<8 часов) самая низкая среди учеников 9-х классов и самая высокая у учеников 12-х классов. Распространенность короткой продолжительности сна также варьируется в зависимости от расы / этнической принадлежности, с самым низким показателем среди студентов из числа американских индейцев / коренных жителей Аляски и самым высоким среди студентов из Азии.

Таблица 4. Продолжительность короткого сна по отдельным характеристикам —

Продолжительность короткого сна по отдельным характеристикам — Исследование рискованного поведения молодежи, США, 2007–2013 гг.

	Короткая продолжительность сна (<8 часов)
Характеристика	% a	95% доверительный интервал
Всего	68. 8	(68,0–69,6)
Год исследования
2007	69,0	(67,0–70,9)
2009	69,1	(67,5–70,6)
2011	68,6	(67,2–69,9)
2013	68,4	(66,9–69,9)
Пол
Женский	71.3	(70,4–72,1)
Мужской	66,4	(65,4–67,4)
Марка
9 -я	59,7	(58,6–60,8)
10 -я	67,4	(66,1–68,8)
11 -я	73,3	(72,0–74,5)
12 -я	76. 6	(75,4–77,8)
Раса / этническая принадлежность
Белый b	68,3	(67,3–69,4)
Черный b	71,2	(69,9–72,5)
Латиноамериканцы	67,0	(65,5–68,5)
Американские индейцы / коренные жители Аляски b	60,3	(52,4–67,6)
Азиатский b	75.7	(72,7–78,5)
Коренной житель Гавайских островов / островов Тихого океана b	68,3	(62,1–73,9)
Многорасовый b	72,0	(69,2–74,7)

^a Взвешенные проценты.
^b неиспаноязычные.

Список литературы

1. Watson NF, Badr MS, Belenky G и др .; Консенсусная конференция. Совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна о рекомендуемом количестве сна для здорового взрослого человека: методология и обсуждение. Сон. 2015; 38: 1161–1183.
2. Zhang X, Holt JB, Lu H, et al. Многоуровневая регрессия и постстратификация для оценки результатов здоровья населения на малых территориях: тематическое исследование распространенности хронической обструктивной болезни легких с использованием BRFSS. Am J Epidemiol . 2014; 179 (8): 1025-1033.
3. Парути С., Брукс Л.Дж., Д’Амброзио С. и др. Рекомендуемое количество сна для детей: согласованное заявление Американской академии медицины сна. J Clin Sleep Med. 2016; 12 (6): 785–786.
4. Wheaton AG, Olsen EO, Miller GF, Croft JB. Продолжительность сна и рискованное поведение, связанное с травмами, среди старшеклассников — США, 2007–2013 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016; 65: 337–341. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6513a1.htm

Здоровый сон: сколько часов нужно вашему ребенку?

Родители, от младенцев и малышей до школьников и подростков, хотят знать, сколько часов рекомендуется спать.Хотя это правда, что потребности во сне различаются от одного человека к другому, есть несколько очень разумных, научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам определить, спит ли ваш ребенок столько, сколько ему нужно, чтобы расти, учиться и играть.

Руководство по детскому сну elines

Американская академия медицины сна (AASM) предоставляет несколько полезных рекомендаций относительно того, сколько сна нужно детям на разных этапах их развития. Имейте в виду, что эти числа отражают общее количество часов сна за 24-часовой период.Поэтому, если ваш сын или дочь все еще дремлют, вам необходимо принять это во внимание при сложении его или ее обычных часов сна.

Вас удивляют эти цифры?

Итак, вы отправляете ребенка спать достаточно рано? Если эти цифры вас удивляют, вы не одиноки. Рабочие и В особенности родители-одиночки часто вынуждены спать по 5, 6 или даже меньше часов каждую ночь. Это, вероятно, влияет на ваше собственное социальное и психическое функционирование, а также увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем.Может возникнуть соблазн подумать, что ваши дети также могут спать меньше, чем им нужно, или что они должны быть в состоянии довольно хорошо справиться с несколькими пропущенными часами здесь и там. Однако все дети преуспевают в регулярный распорядок дня перед сном. Регулярное недосыпание часто приводит к довольно сложному поведению и проблемам со здоровьем — раздражительности, трудностям с концентрацией внимания, гипертонии, ожирению, головным болям и депрессии. Дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему, лучшую успеваемость, поведение, память и душевное здоровье.

Привычки здорового сна — Советы из AAP

Американская академия педиатрии (AAP) поддерживает рекомендации AASM и призывает родителей с самого начала следить за тем, чтобы у их детей сформировались хорошие привычки сна.

• Сделайте достаточный сон приоритетом для семьи. Поймите, как важно высыпаться и как сон влияет на общее состояние здоровья вас и ваших детей. Помни это вы являетесь образцом для подражания для своего ребенка; подавать хороший пример.Не спать всю ночь с подростком, чтобы отредактировать его или ее газету, или проводить всю ночь по работе самому, на самом деле не является правильным посланием. Сделав сон приоритетом для себя, вы покажете своим детям, что это часть здорового образа жизни, например, правильного питания и регулярных тренировок.

• Придерживайтесь обычного распорядка дня. Одно и то же время бодрствования, приема пищи, времени для сна и игр поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и комфортно, а также поможет ему спокойно ложиться спать.Маленьким детям полезно рано начинать с распорядка сна, например: кисть, книга, кровать. Убедитесь, что ваш режим сна можно использовать где угодно, чтобы вы могли помочь своему ребенку заснуть, где бы вы ни находились.

• Будьте активны в течение дня. Убедитесь, что у ваших детей есть интересные и разнообразные занятия в течение дня, включая физическую активность и свежий воздух. Видеть Energy Out: Рекомендации по ежедневной физической активности для получения дополнительной информации.

• Монитор экранного времени. AAP рекомендует держать все экраны — телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и телефоны в детских спальнях, особенно в ночное время. Чтобы не нарушать сон, выключайте все экраны по крайней мере за 60 минут / 1 час до сна. Создайте семейный план использования медиа и установите границы использования перед сном.

• Создайте в спальне и доме комфортную для сна и безопасную среду. Приглушите свет перед сном и контролируйте температуру в доме. Не забивайте детскую кроватку игрушками. Кровать вашего ребенка должна быть местом для сна, а не для игр. Одна или две вещи — любимая кукла или медведь, защитное одеяло — в порядке и могут помочь облегчить разлуку с тревогой. Видеть Подходящие места для сна для получения дополнительной информации, особенно для детей младше 12 месяцев.

• Поймите, подросткам нужно больше сна , а не меньше.Циклы сон-бодрствование начинают сдвигаться на два часа позже в начале полового созревания. В то же время в большинстве средних школ требуется, чтобы ученики приходили в школу раньше и раньше. AAP выступает за то, чтобы средние и старшие школы отложили начало занятий до 8:30 утра или позже. Важно, чтобы родители и местные школьные советы работали вместе, чтобы установить время начала обучения в средней школе, которое позволит подросткам получить необходимый им здоровый сон. См. Заявление о политике AAP, Время начала занятий для подростков, для получения дополнительной информации.

• Не укладывайте ребенка спать с бутылкой сока, молока или смеси. Вода в порядке. Что-нибудь, кроме воды в бутылке, может вызвать кариес зубов из бутылочки. Покормите или кормите ребенка грудью, а затем уложите его или ее спать.

• Не начинайте давать твердую пищу примерно до 6-месячного возраста. Раннее начало твердой пищи не поможет вашему ребенку спать всю ночь. Фактически, если вы дадите своему ребенку твердую пищу до того, как его организм сможет их переварить, он или она может уснуть хуже из-за боли в животе.

• Избегайте превышения сроков. Помимо домашних заданий, многие дети сегодня запланировали вечерние мероприятия (например, спортивные игры, уроки, встречи и т. Д.), Которые затрудняют получение хорошего ночного сна. Найдите время, чтобы расслабиться и дать своим детям время, которое им нужно.

• Научитесь распознавать проблемы со сном. К наиболее частым проблемам со сном у детей относятся трудности с засыпанием, ночные пробуждения, храп, задержка и сопротивление ложному сну, апноэ во сне и громкое или тяжелое дыхание во время сна.

• Поговорите с учителем вашего ребенка или поставщиком услуг по уходу за ребенком о бдительности вашего ребенка в течение дня. Проблемы со сном могут проявляться и в дневное время. У ребенка с недостаточным или плохим качеством сна могут быть проблемы с вниманием или «зонированием» в школе. Сообщите учителю вашего ребенка, что вы хотите быть в курсе всех сообщений о том, что ваш ребенок засыпает в школе, а также о любых проблемах с обучением или поведением.

• Поговорите с педиатром вашего ребенка о сне. Обсудите с педиатром привычки сна и проблемы вашего ребенка, так как большинство проблем со сном легко поддаются лечению. Он или она могут попросить вас вести дневник сна или дать дополнительные советы по улучшению привычек сна вашего ребенка.

Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Сон и ваш возраст от 4 до 7 месяцев (для родителей)

К этому возрасту ваш ребенок должен быть на пути к регулярному сну. Некоторые младенцы, особенно на грудном вскармливании, могут просыпаться по ночам. Но большинству больше не нужно кормление посреди ночи.

Как долго мой ребенок будет спать?

Большинство младенцев этого возраста должны спать 12–16 часов в день, что включает более длительную растяжку ночью и как минимум два сна в течение дня, сообщает Национальный фонд сна.Средняя продолжительность дневного сна сейчас составляет около 3–4 часов.

К 6 месяцам большинство младенцев спят по ночам 9 часов или дольше с короткими пробуждениями.

Как должны спать младенцы?

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует с проживанием в одной комнате без совместного использования постели до первого дня рождения или по крайней мере в течение 6 месяцев, когда риск SID (синдрома внезапной детской смерти) наиболее высок.

Совместное использование комнаты — это когда вы размещаете кроватку вашего ребенка, переносную кроватку, игровой двор или люльку в своей спальне, а не в отдельной детской.Это удерживает вашего ребенка рядом и помогает кормить, утешать его и следить за ним в ночное время.

Хотя совместное проживание в комнате безопасно, укладывать ребенка спать вместе с вами — нет. Совместное использование постели увеличивает риск СВДС и других смертей, связанных со сном.

Следуйте этим рекомендациям для обеспечения безопасного сна для вашего малыша:

• Всегда укладывайте ребенка спать на спину, а не на живот или бок. Частота СВДС значительно снизилась с тех пор, как AAP представила эту рекомендацию в 1992 году. Если младенцы постоянно переворачиваются из стороны в сторону и обратно вперед, они могут оставаться в выбранном ими положении для сна.
• Используйте твердую поверхность для сна. Накройте матрас плотно прилегающей простыней. Убедитесь, что ваша кроватка, люлька или игровая площадка соответствует действующим стандартам безопасности.
• Не кладите больше ничего в кроватку или люльку. Не допускайте попадания плюшевых игрушек, подушек, одеял, неподготовленных простыней, одеял, стеганых одеял, овчины и бамперов в зону сна вашего ребенка.
• Избегать перегрева . Одевайте ребенка по комнатной температуре и не путайте слишком много. Следите за признаками перегрева, такими как потливость или ощущение жара на ощупь.
• Держите ребенка подальше от курильщиков . Пассивное курение увеличивает риск СВДС.
• Уложите ребенка спать с помощью соски. Но если ваш ребенок отвергает пустышку, не заставляйте его. Если соска выпадает во время сна, заменять ее не нужно.
• Остерегайтесь других опасностей. Избегайте предметов со шнурами, завязками или лентами, которые могут обернуться вокруг шеи ребенка, а также предметов с острыми краями или углами любого вида. Поищите вокруг предметы, к которым ваш ребенок может дотронуться, сидя или стоя в кроватке. Подвешивание мобильных телефонов, настенные ковры, картины, драпировки и шнуры для оконных штор могут причинить вред, если они находятся в пределах досягаемости ребенка.

Как помочь вашему ребенку спать

Вы, возможно, начали распорядок дня перед сном, которого придерживаетесь. Если вы еще этого не сделали, сейчас хорошее время для начала.Успокаивающие действия, которые приводят к переходу «ночь-ночь», могут помочь вашему ребенку расслабиться. Теплая ванна с последующими рассказами или пением означает конец дня, и эти же действия можно использовать перед сном на долгие годы.

Вы хотите, чтобы ваш ребенок заснул сам. Это может означать выполнение своего ночного распорядка и укладывание ребенка в кроватку, пока он или она спит, но еще не спит. Если ваш ребенок плачет, отойдите на несколько минут подальше. Ваш ребенок может успокоиться и заснуть.

Если плач продолжается, успокойте ребенка на мгновение, не поднимая его или ее. Это может продолжаться несколько раз, пока ребенок не поймет, что плач не приносит результатов. Это может быть непросто для родителей, потому что слышать, как ребенок плачет, очень неприятно. Если вы знаете, что ваш ребенок в безопасности (и не голоден, не мокрый, не испачканный и не плохо себя чувствует), можно дать ему или ей время успокоиться.

Почему мой ребенок просыпается по ночам?

Даже ребенок, который спал всю ночь, иногда просыпается в предрассветные часы, как и взрослые.Некоторые дети могут кричать или плакать посреди ночи, а затем успокаиваются, когда мама или папа входят в комнату. Это связано с тревогой разлуки, нормальной стадией развития, которая происходит в это время.

Дайте ребенку несколько минут суетиться, прежде чем ответить. Убедившись, что все в порядке, и успокоив ребенка, не доставая его из кроватки, оставьте его одного, чтобы он снова заснул.

Помните: объятия, кормление или разговоры, когда ваш ребенок просыпается, могут побудить вашего малыша регулярно просыпаться для этого внимания.