Чем мне заняться сегодня: Attention Required! | Cloudflare

Чем заняться в выходные? 10 полезных идей.

Собрали 10 идей, которые помогут сделать любые выходные полезными и плодотворными. Занятие по душе найдётся для каждого. Итак, в следующий свободный день вы можете…

Отправиться на прогулку

Отправьтесь на освежающую прогулку. Для этого подойдут ближайшие к дому парк или лес. Как только выберетесь на улицу, почувствуете, как наполняетесь бодростью и силами. Свежий воздух оздоравливает весь организм: улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему и даже помогает в нормализации давления. В общем, одни плюсы. Если боитесь холода – оденьтесь потеплее, закутайтесь в шарф и возьмите в дорогу термос с горячим чаем.

Прочитать книгу, до которой никак не доходили руки

Ещё один способ пережить приключения, не выходя из тёплой квартиры – книги. Вспомните, что вы давно хотели прочитать, но всё не хватало времени? Дополнительный выходной – отличный повод засесть за чтение.

А те, кто всё прочитал из личного списка – присмотритесь к новинкам 2017. Например, к детективу «Жажда» Ю Несбё, новой книге Дэна Брауна «Происхождение» или «Голодному дому» от дважды финалиста Букеровской премии Дэвида Митчелла.

Приготовить ужин для семьи или друзей

Соберитесь всей семьей и приготовьте вкусный ужин. Можете устроить кулинарную битву среди друзей и родных. И объявить конкурс на самое вкусное блюдо – в нём, конечно же, победит дружба. Самые отважные могут приготовить обед для друзей на природе. Необязательно ждать лета, чтобы отправиться на пикник. Немного подготовки – и прохладная погода не страшна. Оденьте тёплые крутки, возьмите пледы и наполните термосы согревающими напитками. Несколько рецептов можете узнать в этой статье.

Посмотреть вдохновляющий фильм

Чтобы пережить настоящее приключение, не надо далеко ходить. Иногда достаточно остаться дома и посмотреть хороший фильм. Например, волнующий фильм «Самсара» — полуторачасовое путешествие по удивительным местам планеты, полностью снятое на 70-миллиметровую пленку. Или погрузитесь всей семьёй в «Невероятные приключения Уолтера Митти» — историю о том, что никогда не поздно набраться смелости и начать новую жизнь.

Уехать в путешествие

С изобретением самолётов путешествия стали настолько быстрыми, что даже выходные легко превращаются в маленькое приключение. Хотя далеко уезжать необходимости нет, можно ограничиться  путешествием по соседним городам. Либо даже устроить турпоход по своему городу. Взгляните на знакомые с детства места по-новому! Купите путеводитель для туристов и заново прогуляйтесь по главным достопримечательностям. Вспомните их историю и наполнитесь любовь к родному краю.

Устроить культурную программу

Часто для посещения театра люди ждут особого случая – праздника или громкой премьеры. Но отправиться на новую постановку можно в любые выходные. Посмотрите городскую афишу – осень и зима самый разгар театрального сезона, поэтому в программе должно быть много интересных спектаклей. Или отправьтесь всей семьёй в музей – посмотреть новую выставку или постоянную экспозицию. Некоторые музеи так рады гостям, что готовы принять их бесплатно.

Сделать мир лучше

Свободное время можно потратить на что-то полезное не только для себя, но и для всего города. А то и всего мира. Первый вариант – устроиться волонтёром в благотворительную организацию и оказать поддержку тем, кому она действительно нужна. Второй – начать спасать планету. 2017-й год объявлен в России годом экологии – это отличный повод вспомнить, что многое в деле защиты природы зависит от нас самих. Ведь даже небольшие шаги могут сделать мир лучше – для начала достаточно сократить потребление пластика и начать раздельно собирать мусор.

Обустроить дом

Прибейте новую полку, развесьте картины или создайте что-нибудь интересное всей семьей. Выходные – отличное время, чтобы добавить любимому дому уюта. Только не забывайте о законах, если вам придётся прибегать к помощи громкой техники или молотка. В Москве, например, уровень шума с 7.00 до 23.00 должен быть не больше 40 дБА, а в ночное время (23.00 — 7.00) – до 30 дБА. Кроме того запрещено шуметь в «тихий час» с 13.00 до 15.00. Правила и часы для других регионов можно посмотреть на сайте Службы защиты прав потребителей: http://pravpotrebitel.ru/wp-content/uploads/2016/01/tishina9.jpg

Отдохнуть душой на рыбалке

Рыбалка в России – это и спорт, и медитация. Вы не только собственноручно добудете свежий ужин, но и восстановить внутренний баланс сил. Можно отправиться в одно из мест для действительно мощной рыбалки: в Карелию, на реку Ахтуба или на Рыбинское водохранилище. Или просто поехать к ближайшей реке или пруду. Ведь улов в рыбалке – не всегда главное. Как говорил Нил Гейман: «На рыбалку ходят не за рыбой, а за душевным покоем».

Раскрыть новые таланты

Кем вы хотели стать в детстве? Вспомните о своих мечтах, и начните претворять их в жизнь. Сегодня существует множество курсов, которые помогут развить таланты с нуля в любом возрасте. Кроме того можно развивать способности самостоятельно – и абсолютно бесплатно. В интернете найдутся открытые уроки на любые темы. Просто соберите заранее подборку, которая вам интересна. И посвятите выходной тому, чтобы исполнить давнюю мечту и попробовать себя в новом амплуа. Так кем вы станете в эти выходные?

Как не сойти с ума в карантине: советы людей, переживших домашний арест

• Нина Назарова, Анастасия Голубева
• Би-би-си

23 марта 2020

Автор фото, Getty Images

В конце прошлой недели на канале московского «Гоголь-центра» вышло видео «Как долго сидеть дома и не сойти с ума». В нем художественный руководитель театра Кирилл Серебренников, который провел полтора года под домашним арестом, дает советы, как пережить карантин.

Пенсионеры старше 65 лет и люди с хроническими заболеваниями по распоряжению мэра Москвы Сергея Собянина окажутся в карантине уже с 26 марта.

Разумеется, карантин невозможно приравнять к домашнему аресту. Людям в самоизоляции не грозят тюремные сроки, и они не чувствуют себя «бытовыми инвалидами» (по выражению Юлии Цветковой, прожившей под арестом четыре месяца) из-за того, что не могут выйти в магазин или на прогулку.

Как вести нормальную жизнь в условиях изоляции, рассказывают собеседники Би-би-си, которым пришлось провести под домашним арестом от недели до полутора лет.

Привыкните к новым отношениям со временем

В обычной жизни нас разрывают люди, мы отвечаем на звонки, смски, сообщения, «Телеграм», «Инстаграм», «Фейсбук» — все это создает не нами принятую повестку.

«Это прекрасное время, чтобы разгрести хаос, — говорит в своем видео Серебренников. — Сконцентрироваться максимально на простом вопросе: кто есть я и что для меня является самым важным в жизни?». Режиссер «Гоголь-центра», в частности, советует вести дневник и фиксировать хроники изоляции, записывая даже незначительные дела и мысли, которые приходят в голову.

Автор фото, Getty Images

Искусственно созданное домашним арестом состояние, когда не нужно куда-то привычно бежать или к чему-то стремиться, дает возможность заняться рефлексией и собой, говорит руководительница детского театра и феминистка Юлия Цветкова из Комсомольска-на-Амуре, которую обвинили в распространении порнографии за иллюстрации во «Вконтакте».

«Для меня это была удивительная возможность реально ничего не делать и не казнить себя за это. Я сейчас по-другому смотрю на обычные рабочие дни, потому что они кажутся очень продуктивными. Я перестала себя ругать, поборола свой перфекционизм», — рассказывает Цветкова.

В карантине, в отличие от домашнего ареста, людям не запрещают пользоваться интернетом, но активист Сергей Фомин — в рамках «московского дела» его продержали месяц в СИЗО и три месяца под домашним арестом — советует хотя бы иногда по собственной инициативе убирать телефон или даже отдавать его родителям и друзьям. По словам активиста, единственная вещь тех времен, по которой он действительно скучает — возможность полностью погрузиться в какое-либо занятие: «Я никогда не читал книги с такой концентрацией. Нет всех обычных чатов, ты достигаешь дзена, когда чем-то углубленно занимаешься».

Приготовьтесь к периодам эмоционального упадка

«Было желание окуклиться, лежать под одеялом, и я начала чувствовать, что я сильно начала отдаляться от мира и реальности, и это пугает, когда хочется только спать и ничего не делать», — вспоминает Юлия Цветкова зиму 2019-2020 года.

Сергей Фомин вспоминает, как во время душевного подъема сразу после выхода из СИЗО составил себе план идеальной жизни: «Включил туда зарядку, отжимания и приседания, читал по расписанию, готовил». Но уже через месяц активиста настиг накопленный стресс, и жизнь по расписанию начала ломаться: «Я не мог вставать с кровати. Делать ничего не хочется. Мой режим дня сбился, я не мог вылезти из кровати или ванны. Мог проснуться в десять утра и пролежать до трех дня, пойти в ванну, провести там еще три часа и вернуться в кровать».

Автор фото, Getty Images

Математик Богатов — он провел под домашним арестом чуть больше полугода в 2018 году — рассказывает, что жить без каких-либо внешних рамок, структурирующих время, непросто: «Под домашним арестом хоть какой-то график жизни поддерживать очень сложно, потому что обычно у нас есть ориентиры в духе «магазин закрывается во столько, на работу надо ко стольким-то», а в таких условиях графика нет вообще. Это не очень хорошо, мне для самочувствия лучше, когда что-то поддерживает».

Наталью Шарину, экс-директора Библиотеки украинской литературы, задержали в 2015 году и продержали под домашним арестом более полутора лет. Первоначально — после нескольких суток обысков, допросов, гипертонического криза, «обезьянника», СИЗО и суда — домашний арест показался величайшим благом, вспоминает она. Это чувство вскоре сменилось бесконечным анализом ситуации: «Казалось бы, ты можешь и читать, и слушать музыку, но не тут-то было — в голове у тебя только одно: за что, почему? Степень несправедливости, понимания, что ты ни в чем не виноват, мысль, свербящая постоянно, выбивает все: берешь книгу — читать не можешь, включаешь телевизор — все мимо тебя. Эта навязчивая идея не дает тебе больше никаких эмоций».

Самым сложным было, объясняет Шарина, отогнать эти мысли: «Настраиваешься: все, надо думать о другом. За время домашнего ареста я не пролила ни одной слезинки».

Пользуйтесь любой возможностью сменить обстановку

Спустя несколько месяцев строгого пребывания дома суд разрешил Наталье Шариной ходить в поликлинику. Помимо необходимого лечения — 58-летняя женщина получила компрессионную травму позвоночника во время поездки в автозаке — это стало психологической отдушиной: «Я выходила лишь в свою поликлинику, и даже те же самые очереди, когда ты сидишь перед кабинетом, ты обычно нервничаешь, а здесь мне было хорошо. Какая-то жизнь, ее наблюдаешь, смотришь на других людей». Спустя еще несколько месяцев суд разрешил библиотекарю двухчасовые прогулки.

«Как ни забавно, самым эмоциональным было, когда мне разрешили прогулки на 500 метров, — вспоминает Юлия Цветкова. — Это вроде бы маленькая свобода, но это еще больше подчеркивает остальную несвободу — не иметь возможности пойти, куда хочется, а ходить кругами вокруг дома. В этот момент ощущался контраст: что есть мир, куда я не могу выйти дальше, чем на эти 500 метров».

Автор фото, Getty Images

У Сергея Фомина были наиболее жесткие условия домашнего ареста: ему запретили прогулки, а общаться можно было лишь с родителями и адвокатом. На ноге активиста был браслет, который отслеживал, далеко ли он отошел от установленного в квартире специального телефона-датчика.

Постепенно пребывание дома стало настолько невыносимым, что Фомин дважды нарушил условия ареста, даже рискуя снова оказаться в СИЗО: «В последний месяц я себе иногда позволял очень поздно ночью, натянув капюшон, выбегать в магазин на первом этаже. Выбегал и покупал себе пару бутылок пива. И когда я вышел из подъезда, а магазин — это следующая дверь, у меня было ощущение, которое нельзя передать словами. Ощущение, что вы сбежали из тюрьмы».

Общайтесь с близкими как можно больше, пусть и удаленно

В случае домашнего ареста суд часто разрешает общаться только с ближайшими родственниками — именно они становятся основным источником поддержки в изоляции. «Если кто-нибудь из близких еще бы говорил: «Вот, сама виновата, создала нам проблемы», вероятнее всего, это было бы вообще невыносимо. Я, конечно, слава богу, с этим никогда не сталкивалась», — рассказывает Наталья Шарина.

Муж и дочь были главной поддержкой, позже, ближе к концу домашнего ареста, женщине разрешили разговаривать по телефону, а потом и принимать в гостях подруг. Домашние животные «тоже потрясающая отдушина» — Шарина с благодарностью упоминает двух своих котов.

Автор фото, Getty Images

IT-специалист и оппозиционный активист Александр Литреев, создатель проекта по деанонимизации силовиков, только начинает привыкать к домашнему аресту: он сидит дома неделю. Ему разрешено общаться со всеми, кроме свидетелей по делу, поэтому друзья программиста вызвались помогать ему и приносить домой продукты. Одна из подруг, Дарья, проводит с Александром время каждый день. «Даша — солнышко, она приходит ко мне, приносит вкусняшки и делится теплом», — сказал Би-би-си Литреев.

Необязательно вести глубокие философские беседы — Сергей Фомин вспоминает, что они с отцом, который приходил в гости каждый день, в основном играли в шашки.

Читайте толстые книги

Этот совет дают практически все. Кирилл Серебренников рекомендует «Войну и мир», Сервантеса и «Благоволительниц» Джонатана Литтела. Юлия Цветкова за месяцы ареста прочитала «Властелина колец», а также детективы Тесс Герритсен, книги Анны Политковской и Людмилу Алексееву. Сергей Фомин, по его словам, пытался наверстать упущенное и разобраться, что происходит в стране, читая «Курс русской истории» Ключевского, Сергея Алексашенко «Контрреволюция», книги Михаила Зыгаря «Кремлевская рать» и «Империя должна умереть».

Автор фото, Getty Images

Математик Дмитрий Богатов прочитал трехтомник Айн Рэнд «Атлант расправил плечи» и гораздо больше книг по специальности, чем в обычное время. Кроме того, у Богатова изменился сам подход к чтению литературы по специальности: «В современном мире мы привыкли, что на любой вопрос можно за пару минут найти ответ в интернете и на этом закончить вопрос. Когда нет интернета, но есть книжки, это располагает к тому, чтобы разбираться в вопросе глубже. Мы можем делать это и на свободе».

Найдите любое занятие, которое занимает мозг

Кирилл Серебренников советует писать мемуары и учить иностранные языки. Александр Литреев пишет стихи и составляет бизнес-план нового проекта, который намеревается запустить после освобождения.

«Шашки меня спасали, — вспоминает Сергей Фомин свою жизнь во время депрессии. — Я попросил у отца книгу «Как играть и выигрывать в шашки», разучивал дебюты и мне стал намного легче, когда я получил эту книгу, потому что я начал часов пять в день проводить над этими дебютами, и когда я этим занимался, я вообще забывал обо всем».

Автор фото, Getty Images

В условиях крайне ограниченного общения самое тяжелое — это отсутствие обратной связи, говорит Сергей Фомин: «Все, что вы делаете — чтение книг, радио — односторонне, ты только воспринимаешь информацию, ответить ничего не можешь. Через какое-то время это становится пыткой».

Как ни странно, в этой ситуации помогают видеоигры. «Я нашел дома Playstation, и я никогда раньше с таким удовольствием не играл. Игра — это всегда обратная связь, получаешь реакцию в ответ на свои действия, ты можешь с кем-то взаимодействовать, и меня это завораживало. У меня было ощущение, что я живу, когда я играл в них».

Вспомните, что есть люди, которым сейчас хуже

Наталья Шарина сравнивает нынешнюю ситуацию карантина с уходом на пенсию или в отпуск: «Когда люди ни в чем не виноваты, когда они всего лишь должны заботиться о здоровье своем и своих близких — здесь нужно включать весь оптимистический настрой, заниматься делами».

Юлия Цветкова признается, что ей грустно читать, как люди страдают на карантине: «Я не знаю, насколько это поможет, но я всем советую думать про политзеков. Зная, что такое лишение свободы на неограниченный срок, я могу сказать, что карантин — это не страшно».

Главное в самоизоляции — не забывать, что вы не одни и что рано или поздно это все закончится и вы окажетесь на свободе, напоминает адвокат Александра Литреева Алексей Бушмаков. А самое лучшее, считает активист Сергей Фомин, что в карантине «вы не просыпаетесь каждый день с мыслью, что вас посадят на несколько лет».

Афиша Казани — куда сходить в Казани сегодня. Сегодня в Казани

Отображать события 2021-08-05 2021-08-05

Не указан г. Казань, ул. Карла Маркса, 64 Государственный музей изобразительных искусств Республики Татарстан

фестивали

С 5 по 26 августа 2021 года в Казани пройдет фестиваль «JAZZ в усадьбе Сандецкого с Ольгой Скепнер». Ежегодный летний музыкальный…

2021-07-04 2021-09-12

Не указан г.

Казань, Бурхана Шахиди, 7 Центр современной культуры «Смена»

выставки

С 4 июля по 12 сентября 2021 года в Центре современной культуры «Смена» пройдет выставка «Нормы Инсоляции» художника Димы Ребуса, родившегося в Набережных…

2021-07-22 2021-09-05

Не указан г. Казань, ул. Кремлёвская, 12 Национальная художественная галерея «Хазинэ»

выставки

С 22 июля по 5 сентября 2021 года в Национальной художественной галерее «Хазинэ» пройдет выставка известного белорусского…

2021-07-08 2021-09-05

Не указан г. Казань, территория Кремль, 11 Выставочный зал «Манеж»

выставки

С 8 июля по 5 сентября 2021 года в Выставочном зале «Манеж» пройдет выставка «Искусство ковра — эволюция смыслов».

2021-07-01 2021-08-05

Не указан Казань Казань

образование

Компания «Спутник» приглашает отправиться в путешествие на остров-град Свияжск с посещением…

2021-07-29 2021-08-01

Не указан Казань, площадь Тысячелетия, 2 Казанский цирк

шоу

С 24 июля по 8 августа 2021 года в Казанском цирке пройдет шоу «Дикая планета». Программа богата впечатляющими и эффектными номерами, красивыми…

2021-07-16 2021-08-31

Не указан г. Казань, ул. Кремлевская, 2 Национальный музей Республики Татарстан

выставки

С 16 июля по 31 августа 2021 года в Национальном музее Республики Татарстан пройдет выставка «Татарская узорная кожа: ремесло, традиция…

2021-05-21 2021-12-31

Не указан Казань, ул. Баумана, 44 Stand Up club Kazan

шоу

Каждые пятницу и субботу в Stand Up Club проходят выступления лучших комиков со всей России. Гостей ждет огненный юмор от отличных комиков. Расписание: 30—31 июля Денис Антипин…

2021-08-05 2021-08-05

Не указан г. Казань, ул. Кремлевская, д. 18 Культурно-спортивный комплекс «УНИКС»

шоу

5 августа 2021 года в Униксе выступит сдин из самых искренних и востребованных комиков проекта Stand Up — Алексей Щербаков. Алексей включит…

2021-07-31 2021-07-31

Не указан г. Казань, ул. Право-Булачная, 13 Молодежный театр на Булаке

шоу

31 июля, 5, 15 и 19 августа 2021 года в театре на Булаке пройдут показы спектакля «Ханума». Потомок знатного княжеского рода, князь Вано Пантиашвили задумал жениться.

2021-06-11 2021-12-30

Не указан г. Казань, ул. Карла Маркса, 57 Галерея современного искусства

образование

С 11 июня по 30 декабря 2021 года каждый вторник, четверг в 18:00 в Галерее современного искусства ГМИИ РТ будет работать…

2021-04-28 2021-10-24

Не указан Казань, Кремль, а/я 522 Казанский Кремль

выставки

С 28 апреля по 24 октября 2021 года в Музее-заповеднике «Казанский Кремль» пройдет баннерная выставка…

2021-04-14 2021-10-03

Не указан г. Казань, территория Кремль, 1А Музей истории государственности Татарстана

выставки

С 14 апреля по 3 октября 2021 года в Музее истории государственности татарского народа и Республики Татарстан пройдет выставка «Привет…

2021-06-18 2022-01-30

Не указан г. Казань, Кремль, а/я 20 Центр «Эрмитаж-Казань»

выставки

С 17 июня 2021 года по 30 января 2022 года в Центре «Эрмитаж-Казань» пройдет выставка «Пять символов счастья. Благопожелания в китайском искусстве XVII …

2021-05-18 2021-10-03

Не указан г. Казань, Кремлёвская ул., 2 Музей Пушечного двора

выставки

С 18 мая по 3 октября 2021 года в Музее Пушечного двора Музея-заповедника «Казанский Кремль» пройдет…

На нашем сайте вы узнаете всё необходимое про куда сходить в Казани сегодня. КудаКазань — это интерактивная афиша самых интересных событий Казани.

КудаКазань собирает информацию о лучших развлечениях и мероприятих Казани. На этой странице перечислены куда сходить в Казани сегодня которые проходят сегодня, либо будут проходить скоро: например завтра, на этих выходных и т.д.

КудаКазань в курсе 20 событий, которые пройдут в Казани сегодня.
Если вы знаете о событии, которого нет на сайте, сообщите нам!

20 идей, чем заняться с ребенком

Не бывает скучных выходных, но бывает полное отсутствие идей, чем заняться с ребенком. И если игры для детей все чаще ассоциируются с времяпрепровождением в телефоне, пора задуматься. Ну а Кидпассаж подскажет, как интересно организовать отдых с детьми на улице.

1. Устройте пикник в парке

Что может быть лучше, чем полежать на травке, вдыхая свежий воздух и нежась в теплых лучах? Солнечные ванны полезны всем вне зависимости от возраста, а современным «затворникам» офисов и квартир особенно. Пикник можно устроить и во дворе, либо отправиться в городской парк, на берег реки, в ближайший лес. Не забудьте взять с собой вкусные угощения, а также мяч, бадминтон, фрисби.

2. Станьте «веселым почтальоном»

Часто нам не хватает времени на то, чтобы пообщаться с родственниками и друзьями, так что можно устроить небольшой марафон по знакомым. Заранее подготовьте с ребенком красивые рисунки для каждого адресата – бабушки, тети, друзей малыша. Пока ребенок занят рисованием, обзвоните адресатов и узнайте, будут ли они дома, предупредите о приходе – пусть приготовят символическую награду «почтальону», например, конфетку или фрукт. Если у вас есть автомобиль, то буквально за пару часов вы успеете развести открытки многим знакомым – только нигде не задерживайтесь.

3. Освойте старые добрые игры

Многие родители жалуются, что их дети почти не проводят время на улице и не играют в игры. Может быть, ребятам просто о них не рассказывали? Научите ребенка прыгать через резинку, нарисуйте классики или улитку, расскажите о казаках-разбойниках и салочках.

4. Выучите знаки дорожного движения

Отправляйтесь на прогулку, а по пути рассказывайте ребенку об основных знаках дорожного движения. Пусть это будет не скучная лекция, а веселая викторина, где за правильные ответы положено поощрение. Вообще темой  «походной викторины» может быть все, что угодно, в зависимости от возраста участника – цвета, буквы, чтение надписей, профессии, цифры.

5. Посетите зоопарк, дельфинарий или океанариум

Тут мы объединили разные варианты знакомства с миром живой природы – в зависимости от того, что есть у вас в городе. Такие походы воспринимаются детьми с восторгом.  Может быть, ребенку понравится и какая-нибудь секция в зоопарке – проблема, чем занять часть свободного времени, будет решена.

Читайте также:  Крупнейшие океанариумы мира для ваших детей

6. Покормите животных и птиц в парке

Если в зоопарке в основном на животных можно только смотреть, то обитателей парков никто не запрещает кормить. Это могут быть уточки в пруду, белочки, ну и, конечно, в любом сквере вы увидите голубей. Не забудьте взять для животных, к которым идете «в гости», угощения.

7. Сходите в бассейн или аквапарк

Такие водные развлечения всем хороши: летом поход в аквапарк может компенсировать невозможность вырваться на море, а зимой напомнит о теплых месяцах и отдыхе.

Читайте также: С ребенком в аквапарк во всеоружии, или Как избежать неприятных сюрпризов

8. Сходите в детский театр

Если вы пока ни разу не были в театре, самое время наверстать это упущение! Обычно всю информацию по спектаклям можно найти на городских афишах или на сайтах театров. Изучите репертуар заранее, чтобы подобрать что-то, соответствующее возрасту и интересам ребенка.

9. Посетите парк аттракционов или игровые автоматы

Это «летний» и «зимний» вариант отдыха. Конечно, в парке аттракционов обычно больше развлечений, но работает он только в теплое время года. Залы с игровыми автоматами для детей доступны всегда. Тут можно не только пострелять – побегать, но и зайти на популярные 5D аттракционы. Нужно лишь внимательно выбрать фильм – маленькие и слишком впечатлительные малыши могут испугаться реалистичной картинки.

10. Устройте заезд, заплыв, полет

Сегодня в магазинах детских игрушек продаются машинки, вертолеты, кораблики на радиоуправлении. Многие из этих игрушек вполне доступны по цене, а восторг у ребенка они вызовут неподдельный. Такие игры увлекают не только детей, но и взрослых, так что будьте готовы повести не один час, управляя вашей «техникой».

11. Устройте фотосессию или видеосъемку для ребенка

Самые незабываемые выходные часто заканчиваются фразой «Как жаль, что мы не взяли фотоаппарат». Отдельным развлечением может быть фотосессия, например, в парке, на игровой площадке. Для того, чтобы ребенок не утомился, позвольте ему менять наряды, кривляться, принимать самые разные позы. Можно подарить малышу детский фотоаппарат.  

12. Организуйте игру «В поисках клада»

Нарисуйте на листке А4 карту, например, детской площадки с обозначением «Клад». Пока малыш не видит, спрячьте в этом месте маленький сюрприз. Лист с картой порвите на равные части (например, на 4 или 6). Придумайте соревнования, как ребенку заслужить фрагмент карты, например, загадывайте загадки. После того, как кладоискатель соберет все части карты, он сможет их сложить и найти ваш сюрприз.  

13. Запустите в небо фонарики

Сегодня очень популярны небесные фонарики, которые яркими огоньками взлетают ввысь, напоминая о чуде. Такая интересная штука наверняка приведет в восторг ребенка, кроме того, он может загадать заветное желание, запуская в небо фонарик.

14. Сделайте и запустите воздушного змея

Если у вас есть хотя бы скромные способности в создании вещей своими руками, предложите малышу сделать воздушного змея. Вы отвечаете за «инженерную» часть, а ребенок может украсить змея по своему желанию. В подходящий день запустите вашего змея в небо.

15. Посетите выставку, квест или какой-нибудь мастер-класс

Выходные могут быть не только интересными, но и познавательными, если вы сходите в музей или галерею. Все большоей популярностью у городских мам пользуются различные матеср-классы для детей: в один из дней можно научиться готовить пиццу или шоколадные конфеты, смастерить какую-нибудь игрушку или пройти урок живописи. Изучите городскую афишу — наверняка в ней найдется мероприятие, которое можно посетить с ребенком, например, какой-нибудь увлекательный квест в музее или на свежем воздухе.

16. Сходите вместе за грибами, ягодами, на рыбалку

Если ребенок достаточно большой, его можно взять с собой в поход за дарами леса. Такое приключение запомнится надолго, а крепкий сон после дня на природе гарантирован. Поход в лес – это еще и отличный шанс, чтобы начать собирать свой собственный гербарий.

17. Сходите вместе с ребенком в цирк

Именно это место ассоциируется с праздником, весельем, смехом и радостью. Наверняка ребенок получит массу положительных эмоций.

18. Посетите библиотеку, книжную лавку или выставку

Познакомить ребенка с книгой – это обязанность каждого родителя. Книга для ребенка – это билет в волшебный мир приключений.

19. Сходите на спортивные соревнования

Это могут быть и серьезные футбольные матчи, хоккей, баскетбол, и соревнования юниоров в секциях. Возможно, вашему ребенку так понравится какой-то вид спорта, что он всерьез им увлечется.

20. Постройте замок из песка

Нет ничего интереснее, чем строить замки, рыть песочные траншеи, лепить куличики из песка. Помогите ребенку построить нечто грандиозное, например, замок для кукол или солдатиков.

Надеемся, среди всех представленных вариантов вы найдете что-нибудь полезное и подарите своему ребенку замечательный выходной, наполненный эмоциями и приятными событиями. Ну а тем родителям, которые параллельно с планированием выходных занимаются подготовкой ближайшего отпуска с детьми, рекомендуем ознакомиться с нашими уникальными коллекциями семейных курортов и детских развлечений во всем мире. Возможно, именно на страницах нашего сайта вы быстро найдете тот курорт и те развлечения, которые непременно захотите посетить вместе с ребенком. 

Афиша Москвы — Куда сходить в Москве

Куда сходить в Москве — достопримечательности, выставки, концерты, театры, шоу, спорт и активный отдых, отдых с детьми. Самые интересные места и события Москвы.

Куда сходить в Москве зимой и летом, что посмотреть с детьми, какие интересные места есть в окрестностях: парки, музеи, пространства, исторические места и достопримечательности.

Кудамоскоу — это электронная афиша Москвы. Мы знаем куда сходить отдохнуть в Москве туристу и жителю города. У нас вы найдете всю информацию о лучших событиях Москвы. Мы лучше всех знаем куда сходить сегодня, завтра или как провести выходные в Москве.

2021-08-01 2021-08-14

Не указан Москва, Проспект Мира, дом 26, строение 1 Ботанический сад МГУ «Аптекарский огород»

выставки

С 1 по 14 августа 2021 года в Ботаническом саду МГУ «Аптекарский огород» лучшие цветоводы Москвы проведут свои персональные выставки.

2021-01-22 2022-01-12

Не указан Москва, Проспект Мира, домовладение 119 ВДНХ

выставки

С 12 марта 2021 года по 12 января 2022 года в павильоне № 21 ВДНХ проходит единственная в своем роде анатомическая выставка «BODY WORLDS», состоящая…

2021-08-22 2021-09-04

Не указан Московская область, Одинцовский район, 55 км Минского шоссе Парк «Патриот»

фестивали

С 22 августа по 4 сентября 2021 года на подмосковном полигоне «Алабино» пройдет самый зрелищный этап Армейских международных игр — танковый биатлон. Суть танкового биатлона…

2021-09-03 2021-09-10

Не указан Москва, площадь Журавлева, 1 Театр «Современник»

фестивали

С 3 по 10 сентября 2021 года в Московском театре «Современник» пройдет фестиваль молодой драматургии «Любимовка».

2021-08-10 2021-10-24

Не указан Москва, Зубовский бульвар, 2 Музей Москвы

выставки

С 10 августа по 24 октября 2021 года в Музее Москвы пройдет выставка «Электрификация», посвященная столетию со дня…

2021-07-22 2021-08-12

Не указан Москва, Зубовский бульвар, 2 Музей Москвы

выставки

С 22 июля по 12 августа 2021 года в Музее Москвы пройдет выставка «Дом как уходящая натура». Первое событие инфопоинта — нового пространства во дворе…

2021-08-13 2021-08-23

Не указан Москва, Измайловский проезд, 4 Галерея «Измайлово»

выставки

С 13 по 23 августа 2021 года в галерее «Измайлово» пройдет выставка «CoVibe-19» — digital-проект, осмысливающий тему самоизоляции…

2020-12-09 2021-09-09

Не указан Москва Москва

шоу

Проект «StandUp Msk» приглашает на выступления комиков из популярных StandUp проектов на ТВ и YouTube.

2021-07-29 2021-08-31

Не указан Москва Москва

фестивали

С 29 июля 2021 года в Москве проходит гастрономический проект «Лето в городе». На 18 ярморочных площадках посетители смогут…

2021-07-10 2021-09-10

Не указан Москва, ул. Коптевская 71 Музей автомобильных историй

с детьми

Музей автомобильных историй приглашает провести время познавательно и интерактивно. Гостей ждут педальные копии авто-легенд СССР, полноразмерные…

2021-08-01 2021-08-08

Не указан Москва, Проспект Мира, дом 26, строение 1 Ботанический сад МГУ «Аптекарский огород»

выставки

С 1 по 8 августа 2021 года в Ботаническом саду МГУ «Аптекарский огород» пройдет выставка «Лилии и цветы августа». Лучшие цветоводы Москвы представят…

2021-08-06 2021-09-11

Не указан Москва, ул. Кременчугская, д. 22 Галерея XXI века

выставки

С 6 августа по 11 сентября 2021 года в Галерее XXI века пройдет выставка «Черное+Белое/ЗВУК+ЗНАК» Творческого объединения женщин-художников «Ирида».

2021-04-01 2022-06-01

Не указан г. Москва, Комсомольский проспект, д. 28 Московский дворец молодежи

шоу

Театральная компания «Бродвей Москва» приглашает зрителей в мае в Театр МДМ на мюзикл «Шахматы» и мюзиклы за столиками «Первое свидание» и «День влюбленных».

2018-09-26 2021-08-08

Не указан Москва г. Москва, Лужнецкая наб., д. 2/4 стр. 19

активный отдых

VR Арт-студия приглашает создать свою VR картину в Виртуальной реальности. Опыт рисования не нужен.

2021-07-29 2021-08-31

образование

В августе 2021 года старт новых групп в онлайн-школе программирования для детей «Пиксель».

Кудамоскоу — Лучший сайт о самых интересных событиях Москвы. Мы знаем куда сходить отдохнуть в Москве. Лучшие события, музеи и выставки Москвы. События для взрослых и детей, самые интересные места Москвы! Мы собираем все интересные события Москвы в одном месте.

Кудамоскоу в курсе 7575 событий, которые пройдут в Москве.
Если вы знаете о событии, которого нет на сайте, сообщите нам!

Афиша Санкт-Петербурга — куда сходить в Санкт-Петербурге сегодня. Сегодня в Санкт-Петербурге

Отображать события 2021-07-31 2021-08-21

Не указан Санкт-Петербург, проспект Литейный, 58 Арт-Центр Борей

выставки

С 31 июля по 21 августа 2021 года, в галерее Борей проходит выставка графики Никиты Родина. От автора: «Принцип неопределенности Гейзенберга гласит, что…

2021-08-05 2021-08-05

Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург

выставки

5 августа 2021 года, в честь 177-летия со дня рождения Ильи…

2021-08-04 2021-08-25

Не указан Санкт-Петербург, Кузнечный переулок, дом 5/2 Литературно-мемориальный музей Ф. М. Достоевского

выставки

С 4 по 25 августа 2021 года, Литературно-мемориальный музей Ф. М. Достоевского, представляет выставку работ…

2021-08-04 2021-09-05

Не указан Санкт-Петербург, Кирочная ул., д. 43. Государственный мемориальный музей А.В.Суворова

выставки

В Музее Суворова откроется выставка, посвященная кавалерам ордена Александра Невского2 августа 20214 августа в 14.00 в Государственном…

2021-02-01 2021-11-30

+7 (911) 947-84-27 Санкт-Петербург, ул. Б. Конюшенная, 11 Галерея Кустановича

выставки

С 3 февраля по 30 ноября 2021 года в Галерее Дмитрия Кустановича проходит выставка «Мгновения». Дмитрий Кустанович…

2021-01-12 2021-12-31

Не указан Санкт-Петербург, Итальянская ул., д. 1 Музей Эмоций

выставки

Летом 2021 года, Музей Эмоций приглашает гостей отправиться в эмоциональное путешествие.

2021-08-01 2021-08-31

Не указан Кронштадт, Якорная площадь, д. 2 А Музей истории Кронштадта

выставки

С 1 августа по 15 сентября 2021 года, Музей истории Кронштадта и форт «Риф»…

2021-07-22 2021-09-20

Не указан Санкт-Петербург, Инженерная улица 4 Государственный Русский музей

выставки

С 22 июля по 20 сентября 2021 года, в Корпусе Бенуа русского музея проходит выставка «Игорь…

2021-07-29 2021-09-30

Не указан Санкт-Петербург, Инженерная улица 4 Государственный Русский музей

выставки

С 29 июля по 30 сентября 2021 года, в Мраморном дворце Русского музея представлена выставка «Пейзаж в скульптуре…

2021-07-22 2021-08-31

Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург, Набережная Мартынова 94

активный отдых

Летом 2021 года, всех приглашают на морскую прогулку под парусом по Финскому заливу. Хотите разнообразить встречи…

2021-07-22 2021-08-31

Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург

активный отдых

Летом 2021 года, горожан и гостей северной столицы приглашают на удивительную экскурсию — «Ускользающий мир…

2021-01-28 2021-12-31

+7(812) 982-29-36 Санкт-Петербург Санкт-Петербург, ул Казанская, 7

выставки

Летом 2021 года, Вас приглашает в гости музей ТИТИКАКА. АКЦИЯ: при покупке билета на сайте музея по промокоду «Кудапойти» …

2021-07-15 2021-08-31

Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург

активный отдых

Летом 2021 года, всех приглашают на автобусную экскурсия в Кронштадт из Санкт-Петербурга. Вас ждет трассовая экскурсия…

2021-07-15 2021-08-31

Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург

активный отдых

Летом 2021 года, горожан и гостей города приглашают в Карелию. На однодневной экскурсии вы увидите самые…

2021-06-23 2021-08-31

Не указан Санкт-Петербург Санкт-Петербург, Адмиралтейская наб., д.2

активный отдых

Летом 2021 года, гостей и жителей северной столицы приглашают проехать в Петергоф на метеоре и посетить Нижний парк…

На нашем сайте вы узнаете всё необходимое про куда сходить в Санкт-Петербурге сегодня. Куда-СПБ — это интерактивная афиша самых интересных событий Санкт-Петербурга.

Куда-СПБ собирает информацию о лучших развлечениях и мероприятих Санкт-Петербурга. На этой странице перечислены куда сходить в Санкт-Петербурге сегодня которые проходят сегодня, либо будут проходить скоро: например завтра, на этих выходных и т.д.

Куда-СПБ в курсе 96 событий, которые пройдут в Санкт-Петербурге Сегодня.
Если вы знаете о событии, которого нет на сайте, сообщите нам!

26 идей, чем заняться на летних каникулах

Первые деньки июня, заставляют задуматься, как организовать детский досуг и чем занять ребенка на летних каникулах? Детвора, которая ищет себе развлечения самостоятельно, как правило, находит не совсем то, что хотелось бы родителям. И чтобы лето прошло весело и в то же время полезно, мы собрали 26 интересных идей, как школьнику провести летние каникулы.

1. Поехать на море. О пользе морского климата для детей говорить излишне. Наилучший вариант, если отдых у моря продлится от 2-х недель. Это даст возможность детскому организму адаптироваться и действительно оздоровится. Один из вариантов – поездка в летний лагерь на море.
2. Записаться в бассейн. Если по каким-то причинам, увидеть море у вас этим летом не получится, запишите ребенка в бассейн. Для водных видов спорта летняя пора – самое время.
3. Есть домик в деревне с бабушкой в придачу? Отлично! Обычная поездка в село на лето превращается в приключение и даже испытание, если к ней прилагаются обязанности помогать бабушке по огороду или саду… Зато здесь школьник действительно откажется на некоторое время от компьютера, заменив просиживание у монитора походами на речку или в лес.
4. Кататься на велосипедах или роликах. Подберите подходящий маршрут – и вперед за новыми впечатлениями! Если вдруг своего велосипеда или роликов у вас нет, то можно взять велосипед на прокат или пойти на роллердром.
5. Прочитать интереснейшую книгу. А лучше несколько.
6.  Поехать в летний детский лагерь. Среди лучших идей, как провести лето, ведь в лагере учитывается всё – и развитие, и обучение, и досуг. Родителям не придется ломать голову, чем занять школьника летом, поскольку современные лагерные программы предусматривают комплексный подход. Всегда можно подобрать летний лагерь по интересам (языковой, спортивный, компьютерный и др.) или тематическую смену (скаутскую, историческую и под.), которая будет по душе ребенку.
7.  Посетить кулинарный мастер-класс. Кто знает, возможно, после такого мастер-класса у ребенка раскроются новые кулинарные таланты, и в вашем доме появится новый шеф-повар?
8.  Сделать собственного робота. Настоящий робот с дистанционным управлением — сегодня это возможно! Научиться создавать роботов своими руками можно в робототехническом кружке или лагере робототехники. 
9.  Изучать иностранный язык. Достойная идея для школьника, желающего быть успешным. Летом можно записаться на курсы иностранного языка либо поехать в один из языковых лагерей. Смена в детском языковом лагере – это погружение в языковую среду, возможность улучшить разговорные навыки.
10.  Сделать перестановку или ремонт в детской комнате. Позвольте осуществиться детской идее дизайна интерьера. Такое совместное дело, как ремонт, наверняка, сплотит вас.
11.  Записаться на спортивную секцию, о которой вы давно мечтали.
12. Создать youtube-канал или instagram-блог и монетизировать его. Блогинг легко может превратиться из хобби в собственное дело с получением прибыли. Имея при себе только смартфон или камеру, вполне реально собирать тысячи подписчиков и лайков. На каникулах можно записаться на курсы блоггеров, где научат создавать качественный контент, эффективно продвигать и монетизировать ваш влог.
13. Сходить на фестиваль под открытым небом. Чтобы летние каникулы были незабываемыми, стоит раздобыть афишу фестивалей в вашем городе и обязательно посетить хотя бы один! Тематические фестивали – супер-идея, чем занять подростка на летних каникулах.
14. Порезвиться в парке аттракционов. Что за каникулы без восторженных детских криков и сладкой ваты? Но помните, что парки аттракционов – формат развлечений с обязательным сопровождением взрослых.
15. Скачать полезные приложения. Летом стоит выкроить несколько минут на то, чтобы упорядочить и «почистить» ваш смартфон, планшет или компьютер. Поищите интересные программы по интересам: обучающие приложения, развивающие игры или платформы для творчества. 
16. Устроить шопинг. Пришло лето, а значит, пора обновить гардероб и прикупить аксессуары.
17. Обновить прическу. На каникулах можно смело экспериментировать, например, сменить имидж более кардинально – сделать новую стрижку. В помощь небольшой список детских парикмахерских.
18. Устроить летнюю фотосессию. Конечно, можно обратиться к профессиональному фотографу, который поможет сделать качественный фотосет – семейный или персональный. А можно обзавестись фотоаппаратом и дать возможность детям самим попробовать сделать съемку, а затем даже создать фотоальбом.
19. Научиться делать сайты. Можно начать с бесплатных онлайн-платформ (вроде tilda, wix), с помощью которых легко и быстро создавать простые веб-страницы. Если занятие окажется по душе школьнику, то стоит задуматься о более глубоком погружении в веб-разработку — пойти на курсы программирования или создания сайтов, побывать в IT-лагере.
20.  «Подтянуть» школьные предметы. Школьникам 10-14 лет учителя итак дают на лето много заданий, нужно просто контролировать их выполнение и правильно организовать время летней учёбы и развлечений. А вот деткам 6, 7, 8 лет стоит специально подобрать развивающие игры и интересные задания. К примеру, если у ребенка плохой почерк, то ему нужно больше рисовать и лепить; плохо читает – собирать слова из карточек и т.п.
21. Покататься на лошадях. Прогулки на лошадях – нечто большее, чем просто способ отдохнуть от городской суеты. Невозможно не влюбиться в этих грациозных гордых животных.
22. Сходить в веревочный парк. Для любителей активного отдыха ещё одна идея – веревочные парки и лазалки. Юным альпинистам без опыта стоит хоть раз пройтись по натянутому канату – и это станет настоящим увлечением!
23. Затеять пикник с друзьями. Выберите подходящее место для пикника на природе, возьмите вкусный перекус и подходящие игры для компании, чтобы весело провести этот день.
24. Устроить #челлендж. Бросьте себе вызов — пройти один из полезных 21-дневных челленджей. Вместе с родителями попробуйте: 21 день делать зарядку, прожить 21 день без социальных сетей, 3 недели полноценного завтрака, 21 день без телевизора и тому подобное.
25. Устроить концерт или спектакль. Если по части пения, танцев или театральной игры вашему чаду нет равных, почему бы не подготовить концертное выступление? Организуйте небольшой театральный кружок с его друзьями либо постановку, где каждый сможет проявить свои таланты.
26. Съездить на экскурсию в другой город. Отдыхать в другом городе намного интереснее, чем сидеть дома на каникулах. А помочь организовать летний детский досуг в неизвестной местности поможет мобильное приложение KidsVisitor для iOS и KidsVisitor для Android.

Надеемся, что ваше школьное сочинение «Как я провел лето» будет очень содержательным. Успешной реализации идей и незабываемого лета!

18 простых вещей, которые нужно сделать СЕГОДНЯ, чтобы стать счастливее

Чувствуете себя не в духе? Ознакомьтесь с этим списком из 18 простых вещей, которые вы можете сделать СЕГОДНЯ, чтобы стать счастливее.

Он всегда подкрадывается ко мне. Даже сейчас. Хотя я знаю предупреждающие знаки — я начинаю нетерпеливо постукивать пальцами, начинаю чувствовать, как сжимается челюсть от раздражения…

Я буду занят чем-то (даже бессмысленным заданием), один из детей задаст мне простой вопрос, и я просто … ну, весь стресс, который возникает из-за того, что я занят, всплывает, и я взрываюсь.

Сразу следует вина.

Я вижу удивление на лице моей дочери и знаю…

Где вы застряли, спрашивая себя, говоря себе, что этого не может быть, и задаваясь вопросом: «Как мне остановить этот шаблон? Что мне делать?»

Случалось ли такое когда-нибудь с вами?

За прошедшие годы я научился некоторым приемам, позволяющим добавить в свою жизнь немного повседневной незанятости. Хотите знать , что делать сегодня , чтобы снять стресс? Вот несколько активных способов предотвратить назревание эмоциональных бурь.

18 простых вещей, которые нужно сделать сегодня, чтобы стать счастливее

Ниже приведены восемнадцать простых действий по уходу за собой или вещей, которые вы можете сделать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы принести радость в свою жизнь:

1 | Установите будильник, чтобы напоминать себе, что завтра нужно встречать восход солнца.

У вас есть возможность спокойно начинать утро таким образом каждый божий день. Так что возьми свой телефон прямо сейчас. Вам нужно установить будильник сегодня, , чтобы вы могли воспользоваться преимуществами завтрашнего восхода солнца .Если вы не ранняя пташка, лучшее время года для восхода солнца — осень, после равноденствия, но до перехода на летнее время.

2 | Запишите три счастливые вещи, за которые вы сегодня благодарны.

Использование дневника благодарности — одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с радостной ноты. Если слово «журнал» ошеломляет вас, посмотрите эту отличную пятиминутную альтернативу. Мне это нравится.

3 | Что делать сегодня? Сфотографировать.

Многие люди используют медитацию как инструмент осознанности, я считаю, что фотография — лучший учитель.Один из самых приятных, но неожиданных побочных эффектов от знакомства с фотографией — это то, что вы начинаете замечать красоту каждый день — в небольшие моменты с семьей, в том, как падает свет, в мелких повседневных деталях жизни.

4 | Сходите на прогулку, бегите или отправляйтесь в поход.

Что вы можете сделать, чтобы вдохновить себя сделать это привычкой? Подумайте о подписке на 5 км, чтобы дать себе повод выходить и гулять или бегать каждый день. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, спланируйте отпуск во время пробежки или поддержите свою любимую благотворительную организацию с помощью сбора средств.Или сделайте это просто и просто отправляйтесь в поход, чтобы прогуляться.

5 | Практикуйтесь говорить «нет» — вы можете это сделать.

Мы все взяли на себя слишком много. Это не всегда легко, но потренируйтесь говорить «нет». Избегайте отнимающих время занятий, которые не добавляют смысла в вашу жизнь. Скажите «да» меньшему.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: Практическое руководство по произнесению №

6 | Что делать прямо сейчас? Посмотрите выступление на TED Talk.

Ознакомьтесь со списком выступлений TED Talks, которые изменят то, как вы используете время, и найдете что-то, что привлечет ваше внимание.

7 | Планируйте путешествие в одиночку.

Запланируйте короткий отпуск на выходных только для ВАС. Ешьте где хотите. Оставайся где хочешь. Делай что хочешь. И все это в ВАШЕМ расписании. Обязательно ознакомьтесь с этими десятью советами для путешествий в одиночку.

8 | Когда вы спрашиваете себя: «Что мне делать со своей жизнью?» Я мог бы ответить… Наслаждайтесь дневным сном.

… в середине дня. Без вины.

9 | Назначьте себе свидание в книжном магазине или библиотеке.

Медленно бродите вокруг. Наслаждайтесь тишиной, просматривая заголовки, замедляйтесь и вдохновляйтесь всем, что вас окружает.

10 | Цени красоту нашего мира.

Подарите себе цветы. Закажите их в Интернете или купите себе букет на местном фермерском рынке. А еще лучше собрать цветы в своем саду и выставить их в каменных банках на подоконнике на кухне. Мы посадили у себя во дворе подсолнухи, просто чтобы этой осенью дарить друзьям огромные букеты.Клянусь, подсолнухи — самые счастливые цветы.

11 | Попробуйте 5-минутную медитацию.

Перегружено работой или семьей? Что мне делать сегодня, когда у меня бесконечный список дел, и мне просто нужен момент здравомыслия?

Научные исследования продолжают доказывать положительное влияние медитации на вашу жизнь. У вас сегодня 1440 минут; найти 1 для себя. Я дважды осмелюсь вам попробовать эту минутную медитацию из Headspace.

12 | Проявите творческий подход на кухне.

Ищете чем заняться ПРЯМО СЕЙЧАС с детьми? Будь вы с семьей или один дома, попробуйте поэкспериментировать и получите новый рецепт. Получайте удовольствие, делая это — а потом ЕСТЬ.

Вы учите своих детей жить так, как живете сами.

13 | Обнимите любимого человека на 6 секунд.

Что я могу сделать, когда у меня совсем НЕТ ВРЕМЕНИ. Это буквально занимает менее 10 секунд. Обхватите руками близкого человека и крепко держите его в течение полных шести секунд.Вы ОБЕИХ ощутите преимущества.

14 | Что делать самому? Смотреть фильм.

Да, самостоятельно. Отправляйтесь в спальню (или любое уединенное место) с ноутбуком в руке или идите в местный кинотеатр с деньгами на попкорн в кармане. (Вы можете это сделать. Действительно. Это весело –, И вы это заслужили.)

15 | Наслаждайтесь свежим воздухом и теплом солнца.

Выйдите на улицу, чтобы отдохнуть на природе, или постойте в свете открытого окна, чтобы почувствовать, как солнце согревает ваше лицо или дует ветер.Совершить чудес нужно всего за несколько минут, чтобы поднять настроение.

16 | Вступите в книжный клуб «выздоравливающих читателей».

Любите читать, но давно не брали в руки художественную литературу? Тогда этот книжный онлайн-клуб с низким уровнем стресса для вас. Если вы чувствуете, что вам нужен предлог, чтобы сесть с книгой, это идеально.

17 | Улыбайтесь незнакомцам.

Быстро обойдите свой квартал, взявшись за руки со своим партнером, и поздоровайтесь с улыбающимися незнакомцами.

18 | Что ты можешь сделать сегодня вечером? Наблюдайте за вечерним небом.

Украдите минуту, чтобы насладиться небом, переходящим из дня в ночь. Полюбуйтесь луной. Звездный взгляд. Другими словами, время от времени смотрите вверх.

Позвольте мне завершить эти вдохновляющие слова прекрасной Анджелы Анагност-Репке…

Пусть ваши дети увидят, как вы замедляетесь. Почитайте книгу, прогуляйтесь по лесу, выпейте кофе рано утром. Потому что, когда они вырастут, они тоже будут знать, как сбавить обороты.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Простите себя.

Неужели сегодня прошло не самое лучшее? Давай… Завтра новый день.

В конце концов, не имеет значения, пишет ли он в дневнике благодарности, занимает ли час на бакрам-йогу или занимаетесь судоку в метро по дороге на работу — вам нужно найти каким-то образом , чтобы побаловать себя несколькими Незанятыми людьми. моменты, чтобы поднять настроение.

Нравится этот пост о том, чем можно заняться сегодня, чтобы сделать себя счастливым? Поделившись им, мы составили бы нашу неделю.💛

Это была бы наша неделя, если бы вы нашли секунду, чтобы поделиться этим постом о том, что делать сегодня, чтобы сделать себя счастливым в своем любимом месте в социальных сетях. Вот как мы знаем, что находимся на правильном пути и должны продолжать писать больше подобных сообщений!

Прикрепите эти идеи на будущее:

47 Недорогие и веселые занятия на выходных

Мудрый выбор хлеба

У вас когда-нибудь был такой разговор…?

«Чем ты хочешь заняться в эти выходные?»

* Плечо плечами *

«Я не знаю, что ты хочешь сделать?»

* Пожатие плечами и вздох *

«Я не знаю; здесь вообще нечего делать».

Раньше у меня были такие разговоры много раз, но теперь нет. Я учусь ценить мелочи жизни и получать больше удовольствия от жизни настоящим моментом. Слишком часто, когда мы думаем о «забавных» вещах, мы думаем о дорогостоящих вариантах, таких как поиграть в мяч, поехать в отпуск или пойти на концерт.(См. Также: Наградные карты лучших путешествий)

Вот список, который поможет избавить вас от скуки, не опустошая кошелек в эти выходные.

1. Идти в парк

Вы можете взять с собой семью или поехать с другом. Катайтесь на качелях, как в детстве.

2. Наблюдайте за закатом

Найдите отличное место в своем районе, чтобы полюбоваться закатом. У нас есть озеро возле нашего дома, с которого открывается прекрасный вид!

3. Упакуйте обед для пикника

Устройте вместе пикник и найдите тенистое место, чтобы провести день со своими близкими.

4. Играть в настольные игры

Принесите старые любимые игры, такие как «Монополия» или «Эрудит», или найдите новые настольные игры, в которые можно поиграть. (См. Также: Настольные игры, которые заставляют задуматься)

5. Играть в карточные игры

Пригласите нескольких друзей и проведите вечер карт.

6. Проведите автопробег с друзьями

Собери друзей и отправляйся на поиски мусора. Выигрывает тот, кто вернется со всеми вещами в списке! Неудачникам приходится покупать десерт.

7.Отправляйтесь на охоту за цифровым мусором

Сделайте это охотой за цифровым мусором. Подумайте о некоторых креативных, веселых фотографиях, которые вы могли бы сделать с людьми из сообщества.

8. Бросьте B.Y.O.E. Вечеринка

Это стенды «Принеси все свое». Гостям рекомендуется приносить еду и напитки, чтобы поделиться ими. Или посмотрите этот пост, чтобы узнать о других идеях для скромных вечеринок.

9. Развести костер на заднем дворе

Готовьте s’mores и играйте в игры у костра.

10. Купи мороженое

Посетите местный магазин мороженого и отведайте свое любимое блюдо! Наша местная молочная королева расположена прямо на берегу озера, что идеально сочетается с №2!

(См. Также: Лучшие производители мороженого)

11. Приготовьте романтический ужин

Запланируйте романтический ужин при свечах для своего супруга или любимого человека. Романтика не должна быть дорогой! (См. Также: Романтика на десять центов)

12. Гриль кое-что новое

Попробуйте новый рецепт приготовления на гриле.Недавно попробовала куриную грудку, фаршированную сливочным сыром, сыром моцарелла, базиликом и помидорами! Мммм!

13. Сходите в музей или зоопарк

Часто в местных музеях бывают бесплатные дни или дни со скидкой. Зоопарки довольно недорогие, если вы соберете себе обед и избежите ненужных дополнений.

14. Сканируйте старые фотографии

Найдите выходные, чтобы просмотреть свои старые фотографии и отсканировать их в цифровой файл. Вы даже можете создавать цифровые альбомы! (См. Также: Сохранение воспоминаний с помощью облачных вычислений)

15.Представьте, что вы турист в своем сообществе

Большинство людей редко посещают туристические достопримечательности своего города. Проведите выходные, побывав туристом в собственном городе.

16. Организуйте уборку микрорайона

Соберите друзей и соседей, чтобы они пошли убирать квартал. Вот шесть шагов к организации уборки вашего собственного района.

17. Перейти на фермерский рынок

В общинах по выходным обычно работают фермерские рынки, на которых можно купить продукты местного производства.Еда свежая и вкусная!

18. Сбор клубники или других фруктов

Найдите место «U-Pick», чтобы собрать свежую клубнику, чернику или другие фрукты, а затем …

19. Испечь пирог

Используйте только что собранные фрукты, чтобы испечь домашний пирог!

20. Волонтер в столовой или приюте для бездомных

Такие организации всегда ищут волонтеров. Это будет одна из самых приятных вещей, которые вы могли бы сделать в эти выходные, и, возможно, она может существенно повлиять на ваше резюме! (См. Также: Перевод опыта волонтеров в рабочие места)

21.Пригласите своих соседей из более чем

При сегодняшнем загруженном темпе, кажется, сложнее узнать наших соседей. Пригласите их на ужин или на десерт и постарайтесь узнать о них больше.

22. На рыбалку

Хватай шесты, найди пруд и забрось эти веревки!

23. Иди на пляж

Отправляйтесь на песчаный берег, чтобы немного отдохнуть и расслабиться. Только не забывайте защищать свою кожу! (См. Также: Способы защиты кожи летом)

24.Перейти в библиотеку

Ваша местная библиотека может предложить много преимуществ помимо книг. Вы можете брать напрокат фильмы, листать журналы или выходить в Интернет.

25. Проведите марафон классических фильмов

Пригласите друзей на киномарафон со всей классикой, которую вы помните, когда вы росли. Или проведите денежный марафон фильмов!

26. Переставить мебель в доме

Мы с женой сделали это на прошлых выходных. Мне нравится новый внешний вид нашей гостиной! Перестановка мебели ничего не стоит и придаст вашему дому новый вид.

27. Составьте список желаний и выберите одно из них.

Подумайте о том, чем вы хотите заниматься в жизни, и выберите то, чем вы хотите заняться в эти выходные.

28. Собери пазл

Когда вы в последний раз собираете пазл? Найдите тот, который вам нравится, и доберитесь до него.

29. Волонтером присматривать за тем, кому «нужен перерыв»

Я знаю многих родителей, которые любили бы , если бы кто-то дал возможность отдохнуть от суеты жизни.Многим родителям-одиночкам почти никогда не удается выйти и расслабиться.

30. Очистите свой шкаф и пожертвуйте благотворительному магазину

Пройдитесь по своим шкафам и уберите беспорядок. Найдите предметы, которые вы можете пожертвовать в местный магазин Goodwill или в другой благотворительный магазин.

31. Часы падающих звезд

Отправьтесь в звездное приключение. Возьмите одеяло и отправляйтесь в парк, чтобы полежать и полюбоваться звездами. Вот вам календарь метеоритного дождя.

32. Прокатиться на велосипеде

Прокатитесь на велосипеде до места, где вы никогда раньше не бывали.Или возьмите свой велосипед в город или город, с которым вы не знакомы, и создайте свой собственный велосипедный тур. Будьте осторожны на своем велосипеде! (См. Также: Безопасность велосипедистов в городе)

33. Пройдите бесплатный онлайн-курс

Существует множество бесплатных онлайн-уроков, которые вы можете посещать, чтобы улучшить свои навыки в определенной области. Попробуйте свои силы на занятиях по инвестициям, если вас это интересует!

34. Запишите свой жизненный план

Над этим нужно подумать, но оно того стоит. Вот отличный ресурс от Майкла Хаятта, который поможет вам продумать свой жизненный план.

35. Ставьте перед собой три новые цели

Связанный с жизненным планом — это постановка трех новых целей, которых вы хотели бы достичь в течение новых шести-двенадцати месяцев … и запишите их!

36. Найдите общественную игру, чтобы посетить

Многие местные общины предлагают недорогие театральные постановки.

37. Помогите нуждающемуся

Протянуть руку помощи соседу, коллеге или другу.

38. Покупайте еду для бездомных и слушайте их истории

Не всегда разумно давать деньги бездомному, но можно купить еду.Слушайте их истории и, если возможно, направьте их в организацию, которая может помочь.

39. Иди в боулинг

Собери друзей и развейся на переулках!

40. Посетите Гараж и ищите предложения

Возьмите друга или двух, возьмите завтрак, а затем отправляйтесь на распродажу в местном гараже, чтобы найти предложения.

41. Посетите местный пожарный или полицейский участок и поблагодарите их за службу.

Простой жест действительно может много значить для мужчин и женщин, которые обслуживают нас ежедневно!

42.Посетите местный дом престарелых и пообщайтесь с жильцами

Многим пожилым людям есть что рассказать. Послушайте их истории и посмотрите, чему вы можете научиться у них.

43. Посадить сад

Вы можете сделать садовый ящик или даже огород, если у вас мало места. (См. Также: Идеи для небольших садов)

44. Го Танцы

Возьмите несколько друзей, наденьте туфли для танцев и отправляйтесь в местный клуб.

45. Пройдитесь по ремесленному магазину и начните художественный проект

Отведите супругу или любимого человека в магазин товаров для рукоделия и каждый купите несколько поделок для творческого проекта.Или начните проект сосновой шишки!

46. Проведите вечеринку «Минута, чтобы выиграть»

Пригласите нескольких друзей и соревнуйтесь друг с другом в творческих играх по мотивам популярного телешоу.

47. Напишите письмо члену семьи, с которым давно не разговаривали

Когда вы в последний раз садились и писали письмо? В написанном на бумаге слове есть что-то волшебное и ностальгическое. Отправьте письмо тому, с кем давно не разговариваете, и расскажите, как сильно вы его любите.

Надеюсь, этих идей будет достаточно, чтобы начать веселые, дешевые и полезные выходные!

Какие дешевые веселые дела вы планируете сделать в эти выходные?

Понравился этот пост? Приколи это!

10 простых вещей, которые сделают вас сегодня, которые сделают вас счастливыми

Счастье настолько интересно, потому что у всех нас разные представления о том, что это такое и как его получить.Также неудивительно, что это ценность номер один для культуры Buffer, если вы посмотрите нашу слайд-шоу об этом. Поэтому, естественно, мы одержимы этим.

Я хотел бы быть более счастливым, как, я уверен, большинство людей, поэтому я подумал, что было бы интересно найти несколько способов стать более счастливым человеком, которые на самом деле подкреплены наукой. Вот десять из лучших, которые я нашел.

1. Делайте больше упражнений — семи минут может быть достаточно

Возможно, вы недавно слышали разговоры о научной семиминутной тренировке, упомянутой в The New York Times.Так что, если вы думали, что упражнения — это то, на что у вас нет времени, может быть, вы все-таки сможете это сделать.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что на самом деле доказано, что они являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора, The Happiness Advantage ¹ , три группы пациентов лечили депрессию с помощью лекарств, физических упражнений или их комбинации. Результаты этого исследования меня очень удивили.Хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья с самого начала, последующие оценки оказались радикально разными:

Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Но самый большой шок был для группы, выполнявшей упражнения: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов!

Однако вам не обязательно быть в депрессии, чтобы получать пользу от упражнений.Это может помочь вам расслабиться, усилить мозги и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Исследование, проведенное в журнале Journal of Health Psychology ² , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели никаких физических изменений:

Вес, форма и внешний вид тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщины до и после упражнений 6 × 40 мин и чтения 6 × 40 мин. В обоих условиях вес и форма тела не изменились.Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.

Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее, как вы можете видеть на изображении ниже.

2. Больше спите — вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливать силы после дня и восстанавливать себя, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно.Оказывается, это тоже важно для нашего счастья.

В NutureShock ³ , По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на нашу позитивность:

Миндалевидное тело обрабатывает отрицательные стимулы; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но при этом прекрасно вспоминают мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов.Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например «солнечный свет» или «корзина».

BPS Research Digest исследует другое исследование ⁴ , которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем, не вздремнув, в конце дня стали более чувствительны к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица.

Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня. Этот график, показывающий, как снижается активность вашего мозга, особенно помогает понять, насколько важен достаточный сон для продуктивности и счастья:

Другое исследование ⁵ проверило, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальное время дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов.

И, что наиболее важно, для менеджеров настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, включая как объем работы, так и ее эффективность.

Сон — еще одна тема, которую мы изучали ранее, исследуя, сколько сна нам действительно нужно для продуктивной работы.

3. Подойдите ближе к работе — короткая поездка на работу дороже большого дома

Поездка на работу в офис может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, делаем это два раза в день, пять дней в неделю, неудивительно, что его эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности» ⁶ , длительные поездки на работу — это то, чего мы часто не осознаем, и они так сильно влияют на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к С ними люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Вождение в пробке — это каждый день разные виды ада».

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать за страдания, вызванные долгой поездкой на работу.

Нравится этот пост? Передайте это! Запланируйте отправку этой публикации своим подписчикам, когда они, скорее всего, ее увидят.

4. Проводите время с друзьями и семьей — не жалейте об этом на смертном одре

Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений умирающих ⁷ . Если вы хотите получить больше доказательств того, что это полезно для вас, я нашел несколько исследований, которые доказывают, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы в целом.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт ⁸ :

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальное, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше семьи и друзей .

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене Grant Study за март 2008 г. Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей из Grant Study?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми.

Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком из The Atlantic ⁹ о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывались поздно — регулировка жизни лучше, чем любая другая переменная, кроме защиты. Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.

На самом деле, в исследовании, опубликованном в Journal of Socio-Economics ¹⁰ , говорится, что ваши отношения стоят более 100 000 долларов:

Используя исследование британской группы домохозяйств, я считаю, что повышение уровня социальной вовлеченности стоит того. до дополнительных 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project ¹¹ , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

Мы посчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что он или у нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, доживали до старости.

5. Выйдите на улицу — счастье достигает максимума при 13,9 ° C

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу и в хороший день. дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…

Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к нашему и без того загруженному графику.Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже во время обеденного перерыва.

Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса ¹² , также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

Находиться на открытом воздухе рядом с морем в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.

Американское метеорологическое общество ¹³ опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня.Также было обнаружено, что счастья достигает максимума при температуре 13,9 ° C и , поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее. Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

6. Помогайте другим. 100 часов в год — это волшебное число.

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим.Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

… когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия — такие как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.

The Journal of Happiness Studies ¹⁴ опубликовал исследование, посвященное этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно более счастливыми сразу после этого воспоминания; — самое главное, чем счастливее чувствовали себя участники, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. А как насчет того, чтобы потратить времени на других людей? Исследование волонтерства в Германии ¹⁵ показало, как добровольцы пострадали, когда у них лишились возможности помогать другим:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство все еще было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,г. спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнули, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге «Процветание : новое видение счастья и благополучия» ¹⁶ профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу собственную жизнь:

… мы, ученые, обнаружили, что доброта обеспечивает наиболее надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех протестированных нами упражнений.

7. Практикуйте улыбку — она ​​может облегчить боль

Улыбка сама по себе может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями. ¹⁷ :

Новое исследование, проведенное Ученый из Университета штата Мичиган считает, что работники отдела обслуживания клиентов, фальшивая улыбка в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что влияет на продуктивность. Но работники, которые улыбаются в результате развития позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творчестве, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.

Конечно, важно, чтобы практиковала «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. Разницу очень легко заметить:

Согласно PsyBlog ¹⁸ , улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом. . Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка — это также хороший способ облегчить часть боли, которую мы испытываем в неприятных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы не чувствуем, что этого достаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).

В одном из наших предыдущих постов мы еще более подробно рассказываем о науке улыбки.

8. Планируйте поездку, но не берите ее.

Кажется, что планирование отпуска или просто перерыва в работе может сделать нас счастливее, если не брать отпуск.Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life ¹⁹ , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, поскольку сотрудники наслаждались чувством ожидания:

В исследовании влияние ожидания отпуска повысил счастье на восемь недель.

После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до исходного уровня.

У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.

Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже для вечеринки с друзьями, внесите что-нибудь в календарь, даже если это будет через месяц или год. Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

9. Медитация — настройте свой мозг на счастье

Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

В одном исследовании группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. Я считаю, что этот рисунок лучше всего объясняет это:

По словам Шона Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенная осведомленность и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и отчасти обнадеживающим, поскольку то, что мы чувствуем и думаем сегодня, не является постоянным.

Мы уже подробно изучали тему медитации и ее влияние на мозг. То, что это может с нами сделать, определенно невероятно.

10. Практикуйте благодарность — увеличивайте счастье и удовлетворение жизнью

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, до рассказа о трех хороших событиях, происходящих каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте ²⁰ , где некоторые участники отмечали вещи, за которые они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

Группы благодарности и взглядов продемонстрировали повышенное благополучие у нескольких, хотя и не у всех. , показателей результатов в 3 исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование ²¹ , в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период.

Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Для дальнейшего чтения ознакомьтесь с 7 простыми советами по продуктивности, которые вы можете применить сегодня, опираясь на научные данные, которые еще глубже относятся к тому, что мы можем сделать, чтобы быть более благодарными.

Вот взгляните на все 10 факторов на тот случай, если вы захотите закрепить их на потом:

Краткий последний факт: с возрастом вы станете счастливее

В заключение интересно отметить, что по мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы обычно становимся счастливее естественным образом ²² . До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращают круг общения друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и стремятся к большему благополучию.

Итак, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, будьте уверены, что, вероятно, у вас разовьется более позитивное мировоззрение, чем сейчас.

Хотите поговорить об этой статье? Оставьте комментарий ниже или отправьте мне письмо со своими мыслями.

П.С. Если вам понравился этот пост, возможно, вам понравится наш информационный бюллетень Buffer Blog. Получайте каждое новое сообщение, доставляемое прямо в ваш почтовый ящик, а также нашу еженедельную электронную почту с лучшими материалами для чтения в Интернете. Подпишите здесь.

Фотография предоставлена: Спенсер Финнли, доктор Чак Хиллман, Беркли, Пол Экман, «Освобожденный разум».

Ссылки:

1. « The Happiness Advantage » Шона Ахора
2. « Как чувствовать себя лучше в своем теле, на основе исследований », Журнал психологии здоровья
3. «NutureShock », По Брэнсис. и Эшли Мерриман
4. « Дневной сон устраняет негативные эмоции, настраивает на позитивные » The BPS Research Digest
5. « Вы встали не с той стороны кровати? Ваша работа покажет это. »от EurekAlert
6. « Где трава зеленее? Экономика счастья »Бретта и Кейт МакКей
7. « Пять главных сожалений умирающих »Сьюзи Штайнер
8. Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт
9. « Что делает нас счастливыми? »Джошуа Вольф Шенк в The Atlantic
10. « Это то, чего стоят ваши отношения в долларов », Эрик Баркер
11. « Проект долголетия » Говарда С.Фридман, Лесли Р. Мартин
12. « Море + солнце = счастье: наука », Университет Сассекса
13. « Погода и личное счастье », Йоширо Цуцуи
14. « Как создать петлю обратной связи о счастье »Эрик Баркер
15. « Бескорыстие — самый разумный способ быть эгоистичным? »Эрика Баркера
16. « Процветание: новое видение счастья и благополучия » Мартина Е.П. Селигмана
17. « Для лучшего рабочего дня улыбайся так, как будто ты имеешь ввиду », Университет штата Мичиган
18. « 10 скрытых преимуществ улыбки »от PsyBlog
19. « Как каникулы влияют на ваше счастье »от Тары Паркер-Поуп
20. « Была ли бабушка права в том, что «считала ваши благословения»? »» от Эрика Баркера
21. « Как быстро и легко почувствовать себя счастливее и довольнее жизнью »Эрик Баркер
22. « Почему пожилые люди счастливее? »Ассоциации психологических наук

11 забавных вещей, которыми можно заняться дома, по мнению редакторов СЕГОДНЯ

Теперь, когда мы все проводим гораздо больше времени в своих домах, может быть легко найти способы развлечься, не выходя на улицу.Наблюдение за телевизором и прокрутка в социальных сетях могут со временем устареть, поэтому редакторы TODAY составили список забавных занятий, которые часами развлекали их и их семьи.

Не позволяйте скуке овладеть вами — прокрутите вниз и найдите нашу подборку забавных игр и хобби, которые помогут вам скоротать время.

Домашние занятия

1. Набор для рисования по номерам для взрослых

Используйте эти дни, чтобы создать свой собственный шедевр с помощью простого набора для рисования по номерам.СЕГОДНЯ помощник редактора Керри Брин любит, как привлекает внимание этот проект.

«Они очень сложные / подробные и требуют много внимания, поэтому отлично подходят для удержания внимания и убийства времени», — сказал Брин.

2. Надпись и современная каллиграфия

В этом руководстве для начинающих представлены пять различных стилей букв и 15 проектов, которые помогут вам развить и практиковать свои навыки каллиграфии.

«Дома я сделала перерыв в пазлах и раскрасках и взяла в руки эту книгу по каллиграфии, удобную для новичков», — рассказала нам старший коммерческий редактор Адрианна Брач.»Это простой способ занять свой ум (и не переедать слишком много шоу!), Одновременно осваивая новый творческий навык. Мне лично нравятся ручки и маркеры Tombow для надписей, но вы можете использовать любую старую ручку или карандаш, которые у вас есть лежал вокруг дома «.

3. Game Night In A Can

Эта банка, предназначенная для всех возрастов, включает 30 различных игр, которые разделены на творческие задачи и игры на ловкость. Наш редакторский директор NBC News ЛУЧШЕ Маргарет О’Мэлли любит разнообразные задачи и занятия, которые она предлагает.

«В игре 30 различных игр, от рисования до актерского мастерства и игр на ловкость», — сказал нам О’Мэлли. «Когда вам наскучила одна игра, переходите к следующей».

4. Порошок для гидратации электролита Ultima Replenisher

Получите дополнительный импульс гидратации с этим пополнителем электролита, не содержащим ГМО. Порошок призван помочь вам получить шесть минералов, включая кальций, калий, натрий и другие.

Брач ​​считает, что он отлично подходит для поддержания гидратации в течение дня, и даже экспериментировал с некоторыми смешанными напитками.

«Мне нравится добавлять Ultima Replenisher в мою воду в течение рабочего дня, особенно сейчас, когда я работаю из дома (я могу использовать всю имеющуюся гидратацию!)», — сказал Брач. «Но на прошлых выходных я надел шляпу бармена и смешал свой любимый аромат, вишневый гранат, с шампанским для сладкой мимозы, и это было восхитительно. На сайте бренда есть куча отличных рецептов коктейлей, с которыми я собираюсь поэкспериментировать. для моего следующего счастливого часа Zoom «.

5. Набор для красок Tulip Super Big Tie Dye

Заместитель коммерческого редактора Меган Фостер использовала это новообретенное свободное время, чтобы научиться хитрить.»Я буквально все крашу галстуками!» Фостер сказал нам.

Если у вас есть белая одежда, то вам может быть интересен этот набор для рисования для тай-дай, сделанный своими руками. В этом наборе, рассчитанном на создание до 36 проектов, есть все необходимое для начала работы.

6. Kala Makala Tenor Укулеле из красного дерева

СЕГОДНЯ стажер редакции Мадлен Меринюк нашла новый выход для творчества, когда недавно взяла в руки укулеле.

«Музыка всегда была важной частью моей жизни, и теперь, когда у меня появилось немного свободного времени, я хотел научиться играть на музыкальном инструменте!» — сказал Меринюк.«Это стимулирует мозг и хороший способ отвлечься от телефона».

Этот конкретный был разработан для учеников начального уровня и создан по образцу старинной гавайской гитары, сделанной более 100 лет назад. Это тоже в настоящее время в продаже!

7. Putterball

Сделанный из легкого и прочного пенопласта, с этим набором вы можете играть в гольф в помещении или на заднем дворе. Ассистент коммерческого редактора TODAY Камрин Ла Сала играет в это со своей семьей, чтобы развлечься.

«Независимо от того, хорошо вы играете в гольф или нет, эта игра в паттинг-грин очень увлекательна и будет развлекать вас часами», — сказала она.«Это как иметь место для мини-гольфа прямо у вас дома».

8. Jack Box Games

СЕГОДНЯ продюсер Брук Фрейзер использует этот онлайн-сервис видеоигр как на своем телефоне, так и на сеансах Zoom, чтобы оставаться на связи с семьей.

«Эти игры для экрана и телефона идеально подходят для увеличения и виртуального разговора», — сказал нам Фрейзер. «Последние несколько недель мы играли всей семьей через Zoom по всей стране».

9. Pictionary Air

Pictionary Air — это современная версия классической игры.Помощник редактора Стефани Ларрат любит, как это помогает ее семье жить и двигаться.

«Pictionary Air — такая веселая игра!» Ларрат сказал нам. «Это здорово для семьи, потому что все встают, двигаются и участвуют».

10. Дермальный валик Ora Face Microneedle

Уход за собой помог Брач ​​скоротать время, пока она готовит свою кожу к весне.

«Я начинаю обновлять свой распорядок по уходу за кожей к весне и решила сделать себе уход за лицом в домашних условиях», — сказал Брач. «Моя кожа освежилась после кучи масок и сывороток, но этот инструмент для микронидлинга имел огромное значение.Это нисколько не повредит, и я уже заметил разницу в текстуре и сиянии моей кожи ».

Ролик для лица разработан для безболезненного катания по коже с помощью игл 0,5 мм. Он был разработан, чтобы помочь сгладить тонкие линии и морщины, чтобы кожа стала лучше выглядеть и чувствовать себя.

11. Медведь, стрельба из лука, набор лука разведчика

Ла Сала также занимается стрельбой из лука со своей семьей, чтобы оставаться активными. нарукавник и колчан для лука.

«Это был действительно простой, но интересный способ для меня и моей семьи оставаться активными во время карантина», — сказала она. «Мы ни в коем случае не хороши в стрельбе из лука, но небольшое дружеское соревнование было хорошим способом расслабиться после долгого рабочего дня из дома и просмотра новостей».

Чтобы узнать больше подобных историй, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих рекомендациях по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Какую тренировку вам следует делать сегодня? Используйте эту блок-схему, чтобы узнать

• Раньше я проводил 45 минут в день шесть дней в неделю в тренажерном зале.Я не стал культуристом. Я оставался толстым, потому что перетренировался и не слушал сигналы своего тела.
• Ваше тело сообщает вам именно то, что вам нужно знать о качестве сна, уровне стресса и общей производительности. Если вы всегда устали, нервничаете и / или болеете, не усердно ходите в тренажерный зал.
• Ваше тело создано, чтобы двигаться, но важно соответствующим образом регулировать интенсивность тренировок. Делайте интенсивные тренировки не чаще трех раз в неделю с двумя днями отдыха между ними.В оставшуюся часть недели убедитесь, что вы продолжаете двигаться в течение дня.

Вопреки любой жесткой рекламе фитнеса, ваше тело на самом деле не является машиной. Когда я весил 300 фунтов, я тратил 45 минут в день, шесть дней в неделю, поднимая тяжести и бегая на беговой дорожке. Я должен был волшебным образом превратиться в бодибилдера — вместо этого я остался толстым.

После многих лет биохакинга я теперь знаю лучше. Я перетренировался, что привело к перегрузке моего тела и заставило меня удерживать жир.Это правда, что упражнения ускоряют метаболизм, выводят токсины из организма, улучшают работу мозга и делают вас счастливее, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Однако возможно достичь точки убывающей отдачи. Вашему мозгу и мышцам нужно время на восстановление, независимо от того, спортсмен вы или просто испытываете хронический стресс.

Как узнать, что пора сделать перерыв? Когда я пишу в своей новой книге «Изменения в правилах игры: что делают лидеры, новаторы и индивидуалисты, чтобы побеждать в жизни», отличительной чертой успешного биохакинга является способность улавливать то, что говорит вам ваше тело, и соответствующим образом приспосабливаться.

Каждый человек оснащен естественными бортовыми датчиками, широко известными как «чувства». Эти чувства говорят вам именно то, что вам нужно знать о качестве сна, уровне стресса и общей производительности. Если бы я обратил внимание на то, что мое тело говорило мне много лет назад, я бы не потратил так много времени и энергии на спортзал.

Если вы чувствуете боль, усталость и стресс, вы можете причинить больше вреда, чем пользы, заставляя себя ежедневно работать с отягощениями с максимальным #beastmode.Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует прислушиваться к датчикам своего тела — и какие тренировки вам следует выполнять, чтобы работать в тренажерном зале и за его пределами с максимальной отдачей.

Связано: 30-дневный план тренировок Bulletproof Body Workout

Признаки того, что вашему телу нужен перерыв

Даже если вы чувствуете себя хорошо после поздней ночи, любой достойный биохакер скажет вам, что ваше тело — динамичный, сложный организм с внутренним состоянием, которое меняется день ото дня в зависимости от бесчисленных переменных.Если одна из этих переменных не работает — например, частота сердечных сокращений или уровень гормонов стресса — вы увеличиваете риск травм, снижаете способность восстанавливаться и снижаете общую производительность. Вот несколько ключевых признаков того, что вам следует планировать легкую тренировку или вообще не тренироваться. Дни отдыха: они полезны.

Вы не выспались

Если вы чувствуете себя вялым и утомленным из-за того, что плохо спали, худшее, что вы можете сделать, — это пойти в спортзал и попытаться побить свой личный рекорд в стойке для приседаний.Во-первых, вы зря теряете время: нарушение сна ухудшит вашу работоспособность в тренажерном зале и испортит ваше настроение. ^[1]

Он также превращает вас в пьяного зомби. Вы бы не пошли на тренировку, выпив четыре бутылки пива. Я имею в виду, вы могли бы, но вы, вероятно, почувствуете себя отвратительно и после этого почувствуете рвоту. Так что не пытайтесь завершить интенсивную тренировку после полной ночи.

Одно исследование показало, что 17-19 часов без сна вызывают эффект, равный или хуже, чем уровень алкоголя в крови 0.05% — эквивалент 3-4 порций за 2 часа. ^{[2] [3]} Пьянство из-за недосыпания замедлит вашу реакцию и ухудшит ваше суждение, что увеличивает риск получения травмы. Низкокачественный сон даже приводит к тому, что ваши гормоны выходят из строя, что снижает способность вашего тела наращивать мышцы и сжигать жир после тренировки. ^{[4] [5]}

Я много писал о ценности хорошего спокойного сна, потому что он напрямую влияет на работу вашего мозга, восстановление мышц, сжигание жира и долголетие.Для не спортсменов шести часов более чем достаточно, если вы улучшите качество своего сна, чтобы эти часы считались. Если вы тренируетесь регулярно — например, до трех интенсивных тренировок в неделю, — стремитесь к качественному сну от семи до девяти часов. Если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, примите соответствующие меры.

Так что не усердствуйте в тренажерном зале, если вы спали как дерьмо прошлой ночью. Если вы действительно хотите заниматься спортом, займитесь чем-нибудь легким — прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь легкой йогой.

Вы очень нервничаете

Стресс не бывает плохим или хорошим по своей сути.Тем не менее, ваше тело может справиться только с такой большой нагрузкой, прежде чем оно начнет сказываться — даже если вы не осознаете его последствия. Стресс истощает вас: он нарушает координацию движений, замедляет восстановление после упражнений, увеличивает мышечное напряжение, что повышает риск травм. ^{[6] [7] [8]}

Если вы относитесь к занятиям кикбоксингом после работы как к снятию стресса, я не говорю, что вы не можете продолжать бить тяжелые мешки. Я говорю, что тяжелые занятия в спортзале каждый вечер — не лучший способ справиться с чем-то серьезным, например, с разрывом.(Извините, Revenge Body.) Вместо этого сохраните тяжелые тренировки на тот момент, когда вы в лучшем виде. Вы снизите вероятность получения травмы, улучшите тренировку и, вероятно, будете лучше спать, потому что ваш мозг не будет чрезмерно стимулирован.

Связано: Снятие стресса: как дать вашему мозгу отпуск

Ты всегда болит

Небольшая болезненность мышц является нормальным явлением, когда вы начинаете новую тренировку, но хроническая болезненность — это красный флаг, указывающий на то, что вашему организму нужен перерыв.Упражнение разрывает мышечные волокна и разрушает мышечную ткань. Дайте вашему телу время на заживление. Вашим мышцам требуется от 24 до 72 часов, чтобы восстановиться и восстановиться. ^[9]

Вот почему в «Пуленепробиваемой диете» я рекомендую интенсивные упражнения не чаще одного-трех раз в неделю, с как минимум двумя днями отдыха между тренировками. Однако это не значит, что вы должны сидеть на диване весь день между занятиями в тренажерном зале. Сидеть весь день вредно для тебя (шокирует, я знаю). Ваше тело создано, чтобы двигаться.Прогуляйтесь, встаньте из-за стола, вытяните шею или сделайте все, что перечислено выше. Ознакомьтесь с этими пятью способами, чтобы больше двигаться в течение дня.

Чтобы уменьшить болезненность мышц в дни, когда вы тренируетесь, убедитесь, что вы настроены на успех. На ужин ешьте больше пуленепробиваемых углеводов (например, сладкого картофеля и белого риса), чтобы быстрее восстановиться. Да, я говорю вам есть углеводы — они не злые. На самом деле, они полезны, особенно когда дело касается восстановления мышц. Углеводы повышают уровень инсулина, который переносит в мышцы белок и жир.

Мышечная ткань восстанавливается во время глубокого сна, поэтому не забывайте больше спать в дни, когда вы тренируетесь. Сколько нужно спать? 20-минутная тренировка может увеличить потребность во сне более чем на три часа в сутки. Если вы тренируетесь чаще двух раз в неделю, дайте телу спать столько, сколько ему нужно. Если ваш график не позволяет столько спать, вы это почувствуете — ваши мышцы будут чувствовать усталость, ваши тренировки пострадают, и вы не получите желаемого набора мышечной массы.Лучше меньше тренироваться и иметь больше времени на восстановление, чем поднимать тяжести как можно чаще.

Я знаю, это звучит наоборот, но подумайте: мышцы не растут во время тренировки. Они растут, когда у них есть время починить себя. Если вы не дадите своему телу восстановиться, вы не распухнете и почувствуете себя дрянным и слабым. Съешьте сладкий картофель и ложитесь спать.

Ваша вариабельность пульса низкая

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это ритмическое изменение промежутка между ударами сердца.Когда вы расслаблены, ваша ВСР, естественно, немного меняется, но когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг стабилизирует частоту сердечных сокращений, потому что он готовит ваше тело к бегству или борьбе.

Если моя ВСР низкая, я знаю, что мое тело находится в напряженном состоянии, даже если я не осознаю этого. Вместо HIIT-тренировки, которая еще больше нагнетает мое тело, я сделаю перерыв и займусь медитацией или йогой. Когда моя ВСР высока, я знаю, что мое тело готово к работе, потому что оно хорошо отдохнуло. Это означает, что я могу уверенно выполнять такую ​​тренировку с тяжелой атлетикой, как эта 13-минутная тренировка с гантелями всего тела.

Вы можете отслеживать свою ВСР с помощью пульсометра или кольца Oura (мой выбор). Если ваши данные показывают, что у вас хронически низкая ВСР, наденьте шляпу биохакера и выясните, почему. Ваше тело может быть в стрессе (и, следовательно, ослаблено), потому что вы имеете дело с хронической инфекцией легкой степени тяжести, чувствительностью к пище или чем-то токсичным в окружающей среде. В «Game Changers» я рекомендую изменить определенные части вашего распорядка и обратить внимание на то, как вы себя чувствуете. Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с этим списком из 31 небольшого шага, чтобы стать пуленепробиваемым.

Как отслеживать свои данные

Я упомянул кольцо Oura в разделе о ВСР, потому что это мое любимое носимое устройство для отслеживания данных о качестве сна и уровнях стресса. Отслеживание ваших данных — это такая важная задача, что в разделе «Game Changers» есть закон 29 — «Отслеживайте, чтобы взломать». Когда у вас есть личные данные, вы можете наблюдать за собой, чего не может никто другой. Взять свое здоровье в свои руки — значит расширить свои возможности. Это биохакинг 101. Дело в том, что эти наблюдения хороши ровно настолько, насколько хороши данные, которые вы собираете.

Кольцо Oura выходит за рамки ненужных данных, которые вы получаете на других трекерах, например, вымышленных показателей «сожженных калорий». Вам нужны полезные данные: частота сердечных сокращений, ВСР, температура и качество сна. Если я планирую тренироваться, но мое кольцо Oura сообщает мне, что накануне вечером я не вызывал достаточно глубокий сон, я возьму день отдыха, чтобы помочь своему телу восстановиться.

Есть и другие способы отслеживать ваши данные, чтобы вы могли их взломать. В книге «Game Changers» доктор Уильям Дэвис (прославившийся «Пшеничный живот» — послушайте наш последний разговор об этом выпуске подкаста Bulletproof Radio) рекомендует утром первым делом измерять температуру, чтобы проверить свою щитовидную железу.

Ваша температура является прямым отражением вашей функции щитовидной железы. Если ваша щитовидная железа не в порядке, вы можете чувствовать усталость, беспокойство, депрессию или слабость, среди других симптомов, которые вы можете проверить здесь. Вы можете сказать, что что-то не так, если с утра у вас низкая температура — когда я впервые попробовал эту технику в 2005 году, моя утренняя температура была нездоровой — 96 градусов. Поговорите со своим врачом по функциональной медицине, чтобы составить соответствующий план лечения.

Вы даже можете пойти по старинке, используя бумагу и ручку, чтобы отслеживать настроение, уровень стресса и качество сна.На листе бумаги оцените свой сон по шкале от 1 до 10, когда вы впервые проснетесь. Основывайте оценку на том, насколько хорошо вы себя чувствуете, насколько вы напряжены, насколько вы тревожны и насколько легко было проснуться. Это не самый гламурный метод биохакеров, но он работает.

По утрам, когда вы чувствуете, что плохо спите или вам трудно встать с постели, подумайте о своих действиях накануне. Вы пили кофе позже, чем обычно, в действительно напряженный день или слишком много обедали перед сном? Отрегулируйте соответственно.Запишите свои результаты. Добейтесь величия.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться

31 простые вещи, которые нужно делать сегодня, чтобы сделать вашу жизнь лучше (27 — это все меняет!)

Стр. 1 из 2

Мы все хотим лучшей и более плодотворной жизни. Большинство из нас полагает, что нам нужен капитальный ремонт, чтобы получить желаемую жизнь.Что ж, вот отличные новости! Вы можете улучшить качество своей жизни, ежедневно выполняя несколько простых действий. Вот несколько простых вещей, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы жить лучше.

1. Запишите, чего вы хотите делать каждый день.

Вы можете начать с того, что записываете жизнь, которую вы хотите каждый день. Проснувшись утром, подумайте и запишите, как бы вы хотели, чтобы ваш день прошел. Отметьте достижения, которых вы надеетесь достичь, и настрой, который вы хотите сохранить в течение дня.Они могут быть такими простыми, как ранний подъем или общение с нуждающимся. Делая это, вы можете создавать свои дни, недели, месяцы и, в конечном итоге, свою собственную жизнь.

2. Занимайтесь приятными физическими упражнениями

Медицинские работники во всем мире признают важность регулярных тренировок. Это здорово для вашего психического и физического здоровья. Сделайте это священной частью своего дня и не пропускайте занятия. Это может быть просто прогулка или пробежка по окрестностям.Если это заставляет вас вспотеть, любое упражнение отлично подходит для вас.

3. Будьте в настоящем

Это сложно, но возможно. Технологии и ожидания от работы требуют, чтобы мы думали о прошлом, настоящем и будущем одновременно. Чтобы улучшить качество жизни, просто сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. По словам психотерапевта Джойс Мартер, вы должны уважать прошлое, выучить уроки и отпустить. Не беспокойся о будущем. Наслаждайся жизнью в настоящем.Такие техники, как глубокое дыхание и медитация, могут помочь вам сосредоточиться на настоящем.

4. Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели

Когда вы ставите перед собой слишком высокие ожидания, вы легко можете нервировать себя. Ставя цели, оцените, реалистичны ли они. Также оцените, сможете ли вы достичь этих целей. Если какой-либо из ответов отрицательный, вы можете снизить ожидания или пересмотреть весь процесс и начать заново.

5. Воспринимайте стакан наполовину полным

Стоит быть оптимистом.По словам Уинстона Черчилля, это лучше, чем что-либо другое. Негативные ситуации и проблемы могут возникать в жизни неожиданно. В таких ситуациях всегда есть положительный взгляд. Ищите его, и как только вы его найдете, ваше отношение изменится к лучшему, и вы станете счастливее.

6. Выразите благодарность

Когда вы сосредоточитесь на том, чего у вас нет, вам станет грустно. Это также привлекает в вашу жизнь негатив. Цените то, что у вас есть, кто вы есть и тех, кто вас окружает.Это поможет вам привлечь возможности, положительную энергию и успех.

7. Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете.

Делайте все возможное, чтобы изменить то, что вы можете. После этого просто отпустите все остальное. Нет необходимости использовать свою энергию, чтобы контролировать людей вокруг вас. Просто сосредоточьтесь на себе.

8. Найдите время для создания намерений

Одно из регулярных занятий спортсменов — позитивная визуализация. Эта деятельность фактически увеличивает их шансы на успех.Наши мысли сильны, и они создают реальность. Разъясните их цели и намерения. Делая это каждый день, вы будете сосредоточены на своем прогрессе.

9. Готовьтесь к завтрашнему дню сегодня

Исследования показывают, что самые успешные люди в мире обычно заканчивают свои дни, готовясь к завтрашнему дню. Это делается путем перечисления действий, которые вы хотите сделать. После этого вы можете лечь спать, и ваше подсознание уточняет ваши намерения. Таким образом, когда вы, наконец, выполните эти действия, у вас это будет лучше.

10. Научитесь откладывать удовлетворение

Способность откладывать удовлетворение указывает на зрелость. Кроме того, важно точно знать, как реагировать, когда дела идут не так, как вы хотите. Постарайтесь изо всех сил выбраться на большую дорогу и быть взрослым в комнате. Это путь к счастью и успеху.

11. Избавьтесь от отношения

Некоторые люди думают, что мир должен им что-то, например, жизнь, процветание или счастье. Это неправильный образ мышления.Оцените себя и, если вы чувствуете, что мир вам что-то должен, постарайтесь быть более сговорчивым. Ощущение своего права лишь отталкивает то хорошее, что у вас есть, и людей, которые могут вам помочь.

12. Уважайте свои эмоции и помните, что чувства не являются фактами.

Эмоции — нормальная часть нашего существа. Они добавляют в жизнь пикантности. Некоторые из них временные. Вы должны уважать их, но помните, что это не факты. Чувство не всегда бывает правильным.

13. Остерегайтесь негативного мышления

Легко попасть в круговорот мыслей, которые имеют отрицательную обратную связь.Пример негативной мысли — чувство безнадежности или беспомощности. Если у вас возникают эти мысли, отдохните и вздремните. Если они настойчивы, поговорите с кем-нибудь об этом.

14. Создайте рутину и придерживайтесь ее.

Антропологи всего мира согласны с тем, что люди — существа привычки. Когда вы приобретете хорошие привычки, вы сможете наслаждаться положительными эффектами. Придумайте распорядок дня, полный позитивных, конструктивных занятий, и придерживайтесь его. Это помогает вам обрести контроль над своей жизнью и приносит удовлетворение.

15. Избавьтесь от обид

У всех нас есть обиды. Они могут быть по отношению к нашим друзьям, родителям или даже нашим сверстникам. Они занимают значительное психологическое пространство. В результате вы не можете эффективно работать. Просто решите бросить их и двигаться дальше. Это делает вашу жизнь легче и легче.

25 простых (и бесплатных) вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы встряхнуть свою жизнь

Когда вы застряли в колее, вам часто кажется, что вам нужны большие перемены — новая работа, отпуск мечты о путешествии, отпуск совершенно другой, более здоровый образ жизни.

Но проблема больших изменений в том, что они обычно ужасающие. И дорого. И сложно. Так что вы в конечном итоге просто сидите в своей унылой колее, мечтаете о серьезном изменении жизни, но на самом деле ничего не можете изменить.

Как выйти из этого цикла? Эксперты довольно ясно догадаются об ответе. Откажитесь от больших мечтаний, по крайней мере, на начальном этапе, и вместо этого начните с небольших изменений. Приготовьтесь к новой жизни с помощью множества маленьких действий, которые расширяют ваш кругозор, повышают вашу энергию, стимулируют ваше творчество и предоставляют ценные отзывы о том, какие привычки и пути на самом деле будут работать для вас.

Какие мелкие акции нравятся? Как 25 ниже. Здесь есть что-то подходящее для любого темперамента и ситуации — и каждое из них можно сделать сегодня (или, по крайней мере, на этой неделе), и это будет стоить вам очень мало или совсем ничего.

1. Испытайте машину своей мечты. Чтобы испытать острые ощущения, не нужно сильно расходовать свой бюджет.
2. Сходите на обед с кем-то, кого вы почти не знаете. Это может показаться мрачным, если вы застенчивы, но на самом деле это имеет тенденцию расширять как ваш разум, так и зону комфорта.
3. Совершите случайный акт доброты. Принесите своему партнеру кофе или другим вашим близким цветы. Психология предполагает, что вы будете даже счастливее, чем они.
4. Перемещайте мебель. Другое физическое пространство может привести к другому свободному пространству.
5. Выбросьте вещи. Как и в пункте 4 выше, меньшее количество физического беспорядка может привести к меньшему количеству умственного беспорядка.
6. Начните практику медитации. Начать работу проще, чем вы думаете, и есть масса инструментов, которые могут вам помочь.
7. Выбери другой маршрут. Оставьте себе немного больше времени и попробуйте другой маршрут на работу, в спортзал или забрать детей из школы и посмотреть, что вы видите.
8. Отправить благодарственное письмо. Благодарность — это мышца, которую нужно тренировать.
9. Постарайтесь провести день без необходимости. Это приятно И продуктивно.
10. Наблюдайте за звездами. Существует множество приложений и ресурсов, которые помогут вам ориентироваться в ночном небе. Или просто с трепетом посмотрите вверх.
11. Станьте волонтером для доброго дела. Добрые дела заряжают энергией и расширяют кругозор.
12. Скажите «да» всему в течение дня (или недели).
13. Поговорите с незнакомцами. Вот подробное объяснение того, как и почему.
14. Просыпайтесь раньше (или ложитесь спать). Жизнь выглядит по-другому в 5 утра (или после ленивого расслабляющего утра в постели).
15. Приготовьте на ужин что-нибудь экспериментальное. Это может быть восхитительно, но даже если это не так, приготовление пищи — это самостоятельная форма внимательности.Кроме того, совместное употребление в пищу своего творения — хороший повод по-настоящему восстановить отношения с близкими.
16. Сфотографируйте свой город. Вы увидите это новыми глазами.
17. Свяжитесь со старым другом, с которым давно не разговариваете. Иногда лучшее новое соединение — это старое соединение.
18. Наконец-то покорите этот страшный элемент списка дел. Подумайте, как хорошо вы почувствуете себя, когда, наконец, очистите этот шкаф / упорядочите свои фотографии / закончите налоги и т. Д.
19. Поиграйте в туриста в своем городке. Выделите день, чтобы посетить местное туристическое место, которое вы давно не видели (если вообще не видели).
20. Провести обмен одеждой. По магазинам, чтобы выбраться из депрессивного состояния, вероятно, плохая идея, но собираться вместе с друзьями, чтобы обмениваться неиспользованными вещами, — это общительно, творчески, заряжает энергией и бесплатно.