Как не отрабатывать 2 недели при увольнении по собственному: Как уволиться, не отрабатывая 2 недели все возможные варианты

Как уволиться без отработки двух недель в 2021 году: все варианты, образец заявления

Обновлено: Июнь, 2021 года

В общем случае работник должен предупредить нанимателя о планах уволиться не менее чем за две недели до даты предполагаемого ухода. Но бывают в жизни ситуации, когда отработать положенное по закону время нет никакой возможности — или же просто желания. Такие случаи законодательство тоже предусматривает: при определенных условиях уволиться не отрабатывая 2 недели можно, не оговаривая это заранее с работодателем. Рассмотрим эти особые случаи подробнее.

Когда можно уволиться без двухнедельной отработки?

Признаваемые законом допустимыми случаи увольнения без обязательной отработки перечислены в статье 80 ТК РФ. К ним относятся:

• невозможность выполнять работу из-за поступления в учебное заведение на дневное отделение;
• нарушение работодателем норм трудового законодательства или других положений, относящихся к регулированию трудовой деятельности на предприятии — в этом случае доказывать свою правоту и право на увольнение иногда приходится в профсоюзе или даже в суде;
• выход на пенсию — однако нужно понимать, что само по себе достижение пенсионного возраста не может быть основанием для мгновенного увольнения, важен именно факт выхода на пенсию с прекращением трудовой деятельности;
• другие случаи.

В этих случаях наниматель обязан прекратить действие трудового договора в срок, который работник укажет в своем заявлении, а не через две недели. К другим случаям, о которых говорится в законе, относятся:

• переезд работника или его супруга, связанный со сменой места работы или медицинскими показаниями;
• уход за ребенком до 14 лет или инвалидом;
• пенсионеры и беременные женщины.

Другие нормы трудового законодательства также предусматривают увольнение в более короткий срок

 — в течение всего лишь трех дней. Это возможно для тех, кто был на испытательном сроке (статья 71 ТК РФ) или был нанят в качестве сезонного рабочего — но только в том случае, если этот факт четко прописан в договоре (статья 296 ТК РФ).

Причем на работодателя этот пункт не распространяется — чтобы уволить сезонного работника, нужно предупредить его хотя бы за неделю до даты увольнения. Точно так же допустим упрощенный порядок увольнения и в случае, если трудовой договор с работником был заключен на срок до двух месяцев (статья 292 ТК РФ).

Так или иначе, список уважительных причин отнюдь не исчерпывающий, так что в конкретной ситуации все будет зависеть от того, сможет ли сотрудник убедить работодателя в необходимости такого решения — а также от того, насколько невыгодно тому расставаться с ценным кадром. Если есть сомнения, лучше попробовать договориться, а уж потом напирать на положения закона.

Порядок увольнения без отработки

Для того чтобы, быстро получить ответы на свои вопросы, обращайтесь за юридической консультацией в онлайн-чат справа или звоните по телефону: 8 (800) 350-24-85

Увольнение без отработки двух недель по желанию сотрудника оформляется заявлением работодателю — и даже в том случае, когда уход происходит без отработки, порядок действий не меняется. Просто в бумаге появляется особое указание на желание работника уволиться без отработки — и причина, по которой необходимо это сделать. Вполне возможно, что доказывать невозможность доработать до конца положенного по закону срока придется документально.

Иногда сделать это довольно просто: скажем, в случае переезда обычно достаточно предъявить нанимателю документы о выписке, а при переходе на новую работу — приглашение. В других случаях придется собрать побольше подтверждений, но часто можно просто договориться с работодателем и разойтись мирно. В таком случае сотрудник может в тот же день получить расчет.

Разумеется, в трудовом договоре может быть заранее прописано, можно ли уволиться без отработки двух недель и по каким причинам — вдобавок к тем, что указаны в законе. Тогда дело становится еще проще: достаточно указать на подходящий пункт соглашения.

Образец заявления

Заявление на увольнение без отработки обязательного срока мало чем отличается от обычного. Оно должно содержать должность и фамилию того, кто уполномочен принимать такие заявления (директор, главный бухгалтер или непосредственный руководитель), полное наименование работодателя с реквизитами, должность и фамилию самого работника — с указанием подразделения, если предприятие большое.

Далее следует само тело заявления. В этой части сотрудник просит уволить его, указывает желаемую дату (например, «прошу уволить меня 10.05.2019»

) и отмечает, что уволиться хочет без отработки. В основании указываются причины такого увольнения и приводится список документов, которыми это подтверждается и которые прилагаются к самому заявлению.

Если же увольнение без отработки происходит по соглашению сторон или на основании какого-либо пункта трудового договора, необходимо указать реквизиты этих документов и конкретный пункт. В конце повторяется фамилия заявителя, ставится личная подпись и указывается текущая дата.

Обязанности сотрудника

Помимо обязательного уведомления работодателя о желании уволиться и причинах такого поступка, пусть даже и в день такого уведомления, сотрудник должен забрать в бухгалтерии свою трудовую и получить расчет, состоящий из следующих компонентов:

• недополученная зарплата за отработанные часы до даты ухода с работы;
• законная компенсация отпуска — даже если работник отработал считанные дни, законом ему положен отпуск, и наниматель должен выплатить его денежный эквивалент.

Также некоторым сотрудникам при увольнении положено выходное пособие — конечно, лишь в том случае, если оно заранее предусмотрено и закреплено в колдоговоре.

Другие варианты увольнения без отработки

Надоело читать? Позвоните юристу и он быстро вас проконсультирует по любым вопросам (бесплатный звонок по всей России): 8 (800) 350-24-85

Впрочем, несмотря на достаточно широкую законодательную трактовку и возможность договориться с работодателем, бывают ситуации, в которых работнику просто необходимо уволиться досрочно, но наниматель категорически не хочет идти навстречу. Часто такая реакция идет рука об руку со всевозможными нарушениями, а попытки отстоять свои права наталкиваются на угрозы уволить по статье.

Многие в таких случаях поддаются эмоциям и просто перестают выходить на работу, считая свое положение извиняющим такие действия. Однако это и вправду может стать основанием для увольнения по нехорошей статье, которая осложнит дальнейшее трудоустройство. Лучше подать жалобу в специальную инстанцию и дождаться ее решения.

Но даже если доказывать правоту в трудовой инспекции или прокуратуре нет ни сил, ни желания, есть все же несколько хитрых способов избежать-таки навязываемой руководителем отработки. Как правило, для этого используется больничный или отпуск.

Использование больничного

Увольнение работника, находящегося на больничном, по инициативе работодателя прямо запрещено законом — зато по собственному желанию уйти он вправе. Да, двухнедельный период отработки этот случай предусматривает, однако по закону период болезни его не прерывает. Поэтому многие работники, оказавшиеся в подобной ситуации, всеми правдами и неправдами пытаются выйти на больничный, предварительно подав заявление.

В таком случае две недели отработки можно будет законно провести дома, а потом прийти за расчетом. Следует отметить, что многие недобросовестные работодатели требуют сперва отработать проведенные на больничном дни, а затем уж уходить. Такие требования можно спокойно игнорировать; законного основания они под собой никакого не имеют.

Более того, даже если работник заболел или получил травму в течение тридцати календарных дней после увольнения и при это еще не трудоустроился снова, его теперь уже бывший работодатель все равно обязан оплачивать больничный.

Оформление отпуска

Также популярностью пользуется обычное увольнение, подразумевающее двухнедельную отработку, но с одновременной подачей заявления о выходе в двухнедельный или еще более продолжительный отпуск. Как и в случае с больничным, дни отпуска не включаются в срок отработки, поэтому в конце отдыха остается лишь прийти за расчетом.

В зависимости от особенностей документооборота можно подать одно общее заявление с особенной формулировкой вроде «прошу предоставить мне ежегодный оплачиваемый отпуск с последующим увольнением».

Нередко так делают просто для того, чтобы немного отдохнуть перед переходом на новую работу, но, разумеется, такой метод требует как минимум 14 дней неиспользованного отпуска. Также стоит отметить, что этот способ менее радикален, чем предыдущий: хотя бы потому, что руководство не обязано предоставлять отпуск, если он не запланирован в графике отпусков заранее, а значит, что в случае вялотекущего конфликта вполне может пойти на принцип и отказать.

Подведем итоги

Дорогие читатели! Если у вас возникли вопросы, обратитесь за консультацией к дежурному юристу в онлайн-чат справа или звоните по телефону (звонок бесплатный): 8 (800) 350-24-85

Таким образом, уволиться с работы без отработки обязательного срока в две недели вполне реально даже для тех, кому в ВУЗ поступать уже поздно, пенсия пока еще не светит, а беременность вообще не грозит. Главное — внимательно разобраться во всех тонкостях законодательства, знать свои права и не бояться отстаивать их вплоть до обращения в контролирующие органы.

Была ли эта информация полезной?

Главный юрист – эксперт сайта

Профиль в ЯндексУслуги

Юрист. Общий трудовой стаж 10 лет. Член Ассоциации юристов России.

Государственная инспекция труда в Новгородской области

Увольнение по инициативе работника (по собственному желанию) является наиболее распространенным основанием прекращения трудовых отношений, однако на практике возникает много вопросов.

  Работник имеет право расторгнуть трудовой договор в любое время, предупредив об этом работодателя в письменной форме за две недели. До истечения установленного срока предупреждения об увольнении трудовой договор между работником и работодателем может быть расторгнут только по их соглашению.

  В случаях, когда заявление работника об увольнении по его инициативе связано с невозможностью продолжения им работы (например, в связи с зачислением в образовательное учреждение, выходом на пенсию), а также в случаях установленного нарушения работодателем законов и иных нормативных правовых актов, содержащих нормы трудового права, условий коллективного договора, соглашения или трудового договора ( например, задержка выплаты заработной платы ) работодатель обязан расторгнуть трудовой договор в срок, указанный в заявлении работника.

  По общему правилу, работник обязан письменно предупредить работодателя о своем намерении за две недели до предполагаемой даты увольнения. Устное заявление в таких случаях не влечет юридических последствий. Письменное заявление на имя руководителя о расторжении трудового договора по собственному желанию обязательно должно содержать дату предполагаемого увольнения и дату составления заявления.

  Однако есть категории работников, которые могут не отрабатывать обязательные для всех две недели. Это временные работники, которые заключили договор на срок до двух месяцев, и сезонные работники. Они обязаны в письменной форме предупредить работодателя о досрочном расторжении договора за три календарных дня. Такой же порядок расторжения договора по собственному желанию предусмотрен для работника, который проходит испытание на должность.

  При досрочном расторжении трудового договора с руководителем организации по его инициативе срок предупреждения не может быть менее одного месяца. Сроки предупреждения об увольнении в отношениях с работодателем — физическим лицом, а также работодателем — религиозной организацией, определяются индивидуально трудовым договором.

  Практика исходит из того, что работник может подать заявление об увольнении в период временной нетрудоспособности, отпуска, выполнения общественных обязанностей и в другие периоды отсутствия на работе, то есть, даже если в день соответствующего предупреждения и последующие две недели он на законных основаниях не находится на рабочем месте.

  Двухнедельный срок для предупреждения работодателя о предстоящем расторжении трудового договора по инициативе работника установлен трудовым законодательством с целью предоставить администрации возможность найти замену увольняющемуся работнику, подготовить трудовую книжку и денежные средства ( расчет). А работнику, в свою очередь, еще раз обдумать свое решение. Именно поэтому работник должен предупредить работодателя о своем желании уволиться не только в период работы, но и во время отпуска, болезни и др.

  Между тем, если работник и работодатель пришли к договоренности о расторжении договора до истечения установленного законом срока, время «отработки» сокращается. В этом случае в заявлении можно указать и более раннюю дату увольнения. Когда такой договоренности нет, работник обязан исправно приходить на работу и соблюдать правила внутреннего трудового распорядка, установленные в организации, в течение всего срока предупреждения. Если же работник в этот период допустил прогул (отсутствие на рабочем месте без уважительных причин), появление на работе в состоянии опьянения, работодатель вправе его уволить по этому основанию. Если в этот период работником будет совершено какое-либо иное правонарушение, соответственно он будет нести предусмотренную законодательством ответственность за свое деяние.

  Важно помнить, что в период течения этого срока трудовые отношения между работником и работодателем сохраняются и не меняют своего содержания: на стороны трудового договора распространяются те же права и накладываются обязанности, как при обычном ходе событий. Поэтому ошибаются те работники, которые думают, что после написания заявления «по собственному желанию», можно работать с меньшей отдачей, не исполнять своих трудовых функций, не подчиняться приказам администрации, вообще можно не приходить на работу. Но не правы и работодатели, считающие, что после подачи работником заявления об увольнении по собственной инициативе, можно не соблюдать трудовое законодательство, своевременно не выплачивать заработную плату, сверх рабочего времени задействовать этого работника или другим образом нарушать права работника и не соблюдать свои обязанности в отношении такого лица.

  То есть после того, как работник подал заявление об увольнении по собственному желанию, у него не появляется никакого иммунитета против власти администрации (работодатель вправе уволить его и по другому основанию, если, конечно, такое есть), а работодатель должен воздержаться от нарушения трудового законодательства и четко соблюсти процедуру увольнения (во избежание судебных тяжб). Вот когда срок предупреждения об увольнении истечет, работник вправе прекратить работу.

  При этом у работника есть право до истечения срока предупреждения отозвать свое заявление. В этом случае работодатель не может уволить работника. Однако, если на место увольняющегося уже приглашен другой работник, которому в соответствии с законом нельзя отказать в заключении договора, а именно: другой работник письменно приглашен на работу в порядке перевода от другого работодателя в течение месяца со дня увольнения с прежнего места работы, тогда работодатель вправе завершить начатую процедуру увольнения по инициативе работника, а работник не может уже отозвать свое заявление.

  Если срок предупреждения истек, а увольнение не оформлено, не издан приказ об увольнении, и работник не настаивает на этом, трудовой договор не расторгается, а трудовые отношения продолжаются.

  По письменному заявлению работника работодатель вправе предоставить ему неиспользованные дни отпуска с последующим увольнением. В этом случае днем увольнения считается последний день отпуска. Все выплаты, причитающиеся работнику, и трудовую книжку с внесенной в нее записью об увольнении, необходимо выдать перед уходом работника в отпуск.

  Если работник заболел в период отпуска с последующим увольнением, ему выплачивается пособие по временной нетрудоспособности. Но отпуск на число дней болезни не продлевается.

  Если отпуск с последующим увольнением предоставляется при расторжении договора по инициативе работника, то работник имеет право отозвать свое заявление об увольнении до начала отпуска (опять же, если на его место не приглашен другой работник, которому работодатель не вправе отказать в трудоустройстве).

  Увольнение работника оформляется приказом (распоряжением) администрации. В нем необходимо указать основания прекращения договора в точном соответствии с формулировками ТК РФ и со ссылкой на соответствующий пункт и статью закона. Приказ составляется в одном экземпляре. После его подписания руководителем организации, с приказом под роспись должен быть ознакомлен работник, а копия приказа направляется в бухгалтерию.

  Наконец, в день увольнения (в последний день работы) работодатель обязан выдать работнику трудовую книжку, другие документы, связанные с работой, и произвести с ним полный расчет, в том числе выплатить компенсацию за все неиспользованные работником дни отпуска.

  Имейте в виду, запись в трудовой книжке должна быть сформулирована только так: «Уволен(а) по собственному желанию, пункт 3 ч.1 статьи 77 Трудового кодекса Российской Федерации».

  По письменному заявлению работника ему обязаны подготовить все или конкретные документы, связанные с работой. Такие, например, как копии приказов (о приеме на работу, о переводах, об увольнении), справку о заработной плате, о периоде работы у данного работодателя и др. Копии этих документов заверяются надлежащим образом и предоставляются работнику безвозмездно.

  Логично, что перед увольнением работник должен полностью отчитаться за имущество, которым он пользовался в организации.

  Для этого можно использовать обходной лист, в который обычно включают такие отделы как бухгалтерия, отдел кадров, склад и др. Как правило, форму этого документа организация разрабатывает самостоятельно. На обходном листе ответственный работник каждого отдела поставит отметку, которая подтверждает, что все расчеты между отделом и увольняющимся закрыты. Обходной лист увольняющийся работник должен будет сдать в последний день работы. Так работник подтвердит, что организация ему ничего не должна и что он в свою очередь вернул все предоставленные ему организацией предметы труда.

  На этом все взаимоотношения между работодателем и работником будут закончены.

  Важно помнить, что задержка работодателем выдачи работнику трудовой книжки, внесение в трудовую книжку неправильной или не соответствующей законодательству формулировки причины увольнения может повлечь неблагоприятные последствия, как для работодателя, так и для работника.

Увольнение по собственному желанию без отработки: новые поправки 2021 года

Порой, любому человеку приходится задумываться о смене работы. Основания для этого могут быть самые разнообразные — начиная от появления более интересной вакансии и заканчивая проблемами с начальством или коллективом. В каких-то случаях все тонкости, связанные с увольнением, можно решить полюбовно, но иногда дело даже доходит до суда.

Если вы работаете неофициально, без занесения записи в трудовую книжку, последствия увольнения могут быть непредсказуемыми — выгоду может получить как работодатель (он может решить просто не выплачивать вам заработную плату, и ТК РФ вас уже не защитит), так и работник (нередки случаи, когда при неофициальном трудоустройстве работник попросту в один прекрасный день решает более не выходить на работу, и в таком случае работодатель тоже не может применить какие-либо законные методы вернуть работника на место). Однако в случае официального трудоустройства работник при увольнении чаще всего должен отработать 2 недели на том же месте, с той же заработной платой и т.д. Все, что касается отмены отработки, обычно не очень положительно расценивается как начальством, так и коллективом.

Отработка — это требование Трудового Кодекса Российской Федерации. Но стоит помнить о том, что в некоторых случаях ее можно избежать (мало кому хочется после увольнения 2 недели находиться на рабочем месте, которое по каким-то причинам больше не устраивает). В этой статье мы расскажем, в каких случаях отработать все же следует, а в каких, исходя из новых поправок 2021 года, Вы имеете законное право просто покинуть неподходящее рабочее место.

Читайте также: Увольнение по соглашению сторон: плюсы и минусы для работника

В каких случаях работник после увольнения обязан отработать 2 недели

Вообще отработка определенного срока (в некоторых организациях этот срок больше или меньше) после подачи заявления об увольнении является нормой, принятой в Трудовом Кодексе Российской Федерации. И необходимо понимать, что отсутствие данной отработки является скорее исключением из правила, нежели отдельным правилом как таковым. Все вопросы, связанные с отработкой положенного срока на прежнем рабочем месте, обсуждаются с начальником в момент подачи заявления. В большинстве случаев это обсуждение является односторонним — руководитель доводит до вашего сведения, что теперь вы обязаны отработать двухнедельный срок. Порой, напротив, работодатель по каким-то причинам не хочет более видеть своего работника в своей организации. Так что в первую очередь о необходимости отработки нужно узнать у работодателя и, по возможности, попробовать договориться об ее отмене. В случае, если отрабатывать совсем не хочется (либо нет возможности), необходимо заранее подготовиться к разговору с начальством.

Читайте также: Как уволить работника на испытательном сроке

Когда работник может освободиться от отработки 2 недель

В отдельных случаях отработка 2 недель может быть отменена. Ниже мы расскажем о трех наиболее удобных (и, разумеется, законных) способах этой отработки избежать.

• Первый и наиболее логичный (как ни странно, не для всех) способ — правильный выбор даты. Этот способ не является способом уклонения от отработки — вы просто выбираете дату, к которой вам необходимо быть свободным от трудовых обязанностей, и за две недели до нее подаете заявление об увольнении. В данном случае необходимо также дополнительно согласовать с начальством дату, после которой вы полностью свободны от трудовых обязанностей. Разумеется, подобный подход требует некоторой дальновидности и, вероятнее всего, не подойдет лицам, которым необходимо срочно уволиться.


• Увольнение после отпуска. Этот вариант выбирает большинство работников. Вы подаете заявление на отпуск с последующим увольнением, и таким образом можете не отрабатывать положенные две недели. Это позволяет вам получить как зарплату за отработанное время, так и отпускные. В данном случае отпуск должен длиться не меньше двух недель (или же, в общем случае, того срока, который вы должны отработать). Вдобавок вы можете потратить положенный отпуск на поиск нового места работы, если увольнение происходит не по причине перехода работника в другую организацию.


• Третий способ, законодательным образом утвержденный в ТК РФ — переезд в другой город. Однако в данном случае все несколько сложнее — этот пункт прописан в Трудовом Кодексе довольно туманно. То есть, по логике, все верно — если работник по каким-то причинам переезжает в другой населенный пункт, он не сможет находиться на рабочем месте положенные две недели. Дело в том, что ответа на вопрос, какие именно документы должен предоставлять работник, чтобы не отрабатывать 2 недели при переезде, в Трудовом Кодексе нет. Поэтому в случае переезда договариваться с работодателем о предоставляемых документах и отмене отработки работнику придется самому. Также распространенными основаниями для увольнения без отработки являются уход работника на срочную службу в армию, поступление в ВУЗ или получение инвалидности. В таком случае вам необходимо будет предоставить работодателю соответствующие документы из военного комиссариата, учебного заведения или медучреждения.

Мы искренне надеемся, что наша статья была для вас полезной. Желаем вам хороших взаимоотношений в коллективе, удачного карьерного роста и минимум проблем, связанных с увольнениями!

Добавить комментарий

Как уволиться без отработки 2 недель в 2021 году

Можно ли уволиться без отработки двух недель по собственному желанию

Существует мнение, что уволиться без отработки двух недель невозможно. При этом случаи, при которых отрабатывать не хочется или нежелательно по тем или иным причинам, нередки (найдено новое место работы, ухудшились отношения между работником и работодателем и мн. др.).

Чтобы аргументированно ответить, можно ли уволиться по собственному желанию без отработки, обратимся к положениям Трудового кодекса. Его ст. 80 свидетельствует о том, что при расторжении трудового договора по инициативе сотрудника отработка обязательна при условии, что между сторонами не достигнуто соглашения об ином порядке увольнения. Однако и в этом случае существуют свои исключения.

Как не отрабатывать 2 недели

Итак, как можно уволиться без отработки 2 недель? Согласно ч. 2-3 ст. 80 ТК, сделать это в определенных ситуациях вполне возможно.

Более полную информацию по теме вы можете найти в КонсультантПлюс.
Пробный бесплатный доступ к системе на 2 дня.

Можно полюбовно договориться с работодателем (ч. 2). Этот способ является наиболее простым и предпочтительным для обеих сторон. Кроме того, он позволяет сэкономить и время и нервы. В случае если работодатель готов отпустить работника раньше, а последний готов уволиться, трудовой договор можно расторгнуть в любое время.

Если работодателем нарушаются законодательные нормы, акты нормативно-правового характера, касающиеся трудовых правоотношений, либо коллективный договор, заключенный между работниками и работодателем, сотрудник также вправе уволиться без отработки (ч. 3). Важно отметить, что факты нарушения работодателем правовых норм или договоров должны быть надлежащим образом зафиксированы.

Возможно увольнение без отработки и при нежелании работника отрабатывать установленные законом 2 недели, связанном с особыми причинами. В частности, когда он более не может продолжать работу по причине выхода на пенсию (конкретные основания при таком увольнении законодателем не указываются) или зачисления в образовательное учреждение (опять-таки не указывается уровень такого учебного заведения или его форма собственности). Либо когда оно обусловлено иными причинами, которые можно назвать уважительными (ч. 3).

Подпишитесь на рассылку

Также допускается увольнение без отработки, если подобная возможность оговорена трудовым или коллективным договором — тогда требование от работника 2-недельной отработки при увольнении является правом работодателя, а не обязанностью. То есть включение в договор пункта о возможности увольнения без отработки можно рассматривать как достижение сторонами договоренности об увольнении в установленный срок.

Заявление на увольнение без отработки, образец написания

Итак, мы разобрались, что уволиться без отработки двух недель вполне возможно, теперь давайте подробно разберем процедуру увольнения. Первое, что нужно сделать, чтобы уволиться без отработки двух недель, — правильно составить заявление (образец заявления на увольнение без отработки вы можете посмотреть на нашем сайте).

Заявление оформляется следующим образом:

1. В правом верхнем углу указываются должность и Ф. И. О. руководителя, а также ваши Ф. И. О. и должность.
2. В центре страницы указывается наименование документа — «Заявление».
3. Далее с новой строки излагается основная часть, начинающаяся примерно следующим образом: «Прошу уволить меня по собственному желанию 1 июня ____ года по причине…» (далее описывается причина увольнения и т. п.).
4. Ниже проставляются дата составления заявления на увольнение и личная подпись.

Важно отметить, что дата, указанная в качестве дня увольнения, является вашим последним рабочим днем. В этот день работодателем издается приказ об увольнении, работник отдела кадров вносит соответствующую запись в трудовую книжку и вручает ее лично вам или иному лицу, которое указано вами в качестве доверенного. Такого порядка требует закон.

Помимо трудовой книжки работнику должны выдать полный расчет в соответствии с фактически отработанным в данном отчетном периоде временем с учетом имеющихся у него дней неиспользованного отпуска. Порядок выплаты расчета предусматривается ст. 140 ТК РФ. В ней, кстати, говорится и о том, что если сотрудник в свой последний рабочий день фактически не работал, то начисленные ему денежные суммы выплачиваются не позднее рабочего дня, следующего за днем подачи им требования о расчете.

При возникновении между сотрудником и работодателем спора по размеру расчетной выплаты последний обязан выдать работнику сумму, являющуюся неоспариваемой. Сделать это ему надлежит в срок, указанный в упомянутой статье кодекса. Оставшаяся часть расчета будет выплачена уволенному лицу по итогам решения спора (или же сотрудник получит обоснованный отказ в такой выплате).

Еще больше материалов по теме в рубрике: «Увольнение». 

Как уволиться без отработки 2 недель в 2021 году

Что такое отработка при увольнении по собственному желанию. Общая продолжительность отработки по ТК РФ 

Трудовой кодекс РФ (далее — ТК РФ) содержит общее требование для всех работников, желающих уволиться из организации по своей инициативе: они должны поставить начальство в известность о своем намерении не позднее чем за 14 дней до планируемой даты прекращения работы (абз. 1 ст. 80 ТК РФ). Выполнение сотрудником трудовых функций с момента подачи им заявления об уходе и до дня увольнения принято называть отработкой. В законодательстве данный термин не используется.

Установление отработки перед увольнением призвано защитить интересы как сотрудника, так и организации. Работнику дается шанс изменить решение и забрать свое заявление, оставшись в штате. А работодателю этот период требуется для поиска подходящей замены уходящему сотруднику.

Об общих правилах отработки: 

Отработка при увольнении Подробнее

Однако по соглашению между собой стороны трудового договора вправе договориться об иной продолжительности отработки либо вообще отказаться от нее. Волеизъявление сторон при этом должно обязательно иметь письменную форму. Кроме того, законом предусматриваются категории работников, которые даже без согласия работодателя вправе уволиться без отработки.

Таким образом, увольнение без отработки двух недель возможно в двух случаях:

• по соглашению сторон;
• в случаях, когда это предусмотрено законом. 

Подробно о порядке отработки перед увольнением читайте в готовом решении от «КонсультантПлюс». Если у вас еще нет доступа к системе, вы можете получить его на 2 дня бесплатно. Или закажите актуальный прайс-лист, чтобы приобрести постоянный доступ.

Кто имеет право на увольнение без отработки по закону, подробнее рассмотрим ниже. 

Кто имеет право на увольнение без отработки. Увольнение по семейным обстоятельствам 

Предусмотренное ТК РФ право работника на увольнение по собственному желанию без отработки в 2021 году остается неизменным при наличии некоторых особых обстоятельств. К ним относятся ситуации, которые исключают продолжение работы, делают его затруднительным или невозможным (абз. 3 ст. 80 ТК РФ):

• выход на пенсию;
• зачисление в учебное заведение;
• нарушение трудовых прав работника со стороны работодателя, подтвержденное актом уполномоченного органа (решением суда, актом трудовой комиссии и т. д.). 

Данный перечень является открытым, то есть работодатель может расценить как уважительную и иную причину.

Например, необходимость ухаживать за больным членом семьи, переезд в другой город из-за смены работы супруга. Возможно также увольнение без отработки по иным семейным обстоятельствам, делающим невозможной дальнейшую работу. Ссылаясь на подобные обстоятельства, работник должен доказать их наличие, представив соответствующие документы.

Важно! Ряд категорий работников имеет право уволиться, предупредив начальство всего за 3 дня. Учитывая, что срок течет непрерывно и в него включаются и выходные, и праздничные дни, увольнение может получиться практически без отработки.

Такое право имеют:

Увольнение без отработки двух недель по соглашению сторон 

В случае если уважительных причин, позволяющих не оставаться на рабочем месте дополнительные 2 недели или 3 дня, нет, остается возможность договориться с работодателем о досрочном увольнении. Абз. 2 ст. 80 ТК РФ предоставляет сторонам трудового договора право не устанавливать срок отработки или значительно сократить его, если это не нарушает интересов работника и руководства.

Рекомендуем. В этом случае следует внимательно отнестись к оформлению такой договоренности. Работнику необходимо указать в заявлении желаемую дату увольнения. Работодатель должен поставить на заявлении свою резолюцию. Если дата стоять не будет, возникает риск признания увольнения незаконным с соответствующими последствиями. Подобная ситуация проанализирована в апелляционном определении Санкт-Петербургского городского суда от 15.03.2018 № 33-5761/2018.

Формулировка основания увольнения в таком случае не изменяется: работник уходит по собственному желанию, а не по соглашению сторон.

Если стороны договорились о сокращенном сроке отработки, то следует помнить, что отозвать свое заявление об увольнении работник вправе только в рамках этого срока, то есть до дня увольнения включительно (ч. 4 ст. 80 ТК РФ). 14-дневный срок для отзыва заявления действует только для работников, отрабатывающих 2 недели на общих основаниях. Соответственно, если работник увольняется день в день, без отработки вообще, то и права отозвать заявление в течение определенного периода у него не возникнет. 

Какие еще существуют способы уволиться не отрабатывая 

Рассмотрим, как еще можно уволиться и не отрабатывать 2 недели?

Обратите внимание! Увольнение без отработки двух недель в 2021 году также возможно, если у работника на момент ухода имеется неиспользованный отпуск. Написав заявление, он вправе сразу же уйти в отпуск (ст. 127 ТК РФ). В таком случае ему также фактически не придется находиться больше на рабочем месте, то есть отрабатывать. Он будет уволен, не выходя на работу после отпуска. Днем увольнения при этом будет считаться последний день отпуска.

Более подробную информацию по этому вопросу можно почерпнуть здесь:

Кроме того, поскольку срок отработки течет непрерывно, в него также может быть засчитан и период временной нетрудоспособности. То есть, подав заявление об увольнении, работник вправе тут же уйти на больничный вплоть до даты прекращения трудовых отношений, однако в этом случае он обязан подтвердить свое отсутствие листком временной нетрудоспособности. 

Последствия самовольной попытки работника избежать отработки 

Следует иметь в виду, что самовольная попытка трудящегося избежать отработки 2 недель при увольнении как при отсутствии уважительных причин, так и без согласования с работодателем может повлечь крайне неблагоприятные последствия.

Важно! Если работник, подав заявление об увольнении, на следующий же день не вышел на работу, это правомерно расценивается работодателем как прогул. В такой ситуации руководитель вправе уволить сотрудника именно по этому основанию, несмотря на выраженное им в заявлении собственное желание.

Судебная практика в таких случаях стоит на стороне работодателя, так как налицо нарушение порядка расторжения трудового договора именно со стороны трудящегося (см. решение Долинского городского суда Сахалинской области от 01.08.2017 по делу № 2-590/2017). 

*** 

Итак, в нашей статье мы рассмотрели, как уволиться по собственному желанию без отработки 2 недель. Во-первых, законом освобождаются от отработки работники при наличии ряда особых обстоятельств. Во-вторых, для некоторых категорий трудящихся установлен сокращенный период отработки. В-третьих, по соглашению с работодателем отработка может быть отменена. В-четвертых, закон не запрещает уйти в отпуск или на больничный на весь период отработки.  

Более полную информацию по теме вы можете найти в КонсультантПлюс.
Пробный бесплатный доступ к системе на 2 дня.

Если ребенок инвалид можно ли не отрабатывать две недели

Как родители могут оформить увольнение по собственному желанию, если ребенок инвалид требует ухода. Увольнение по собственному желанию означает, что работники компании решили разорвать трудовой договор с работодателем. Причины таких действий делятся на уважительные и неуважительные. Содержание Как уволиться родителям ребенка-инвалида? Увольнение по уходу за ребенком: нюансы Какие выплаты получат родители при увольнении?

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 7 вопросов юристу. Увольнение по собственному желанию

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Есть ли отработка 2 недели при увольнении

В каких случаях можно не отрабатывать 2 недели при увольнении? Даже некоторые специалисты в трудовом праве уверены, что избежать отработки при увольнении по своему желанию нельзя. Однако, на самом деле, это не совсем так. Разберёмся, нужно ли отрабатывать в каждом случае, или можно обойтись без двухнедельного срока. И верно: необходимость отработки при увольнении установлена Трудовым кодексом. Статья 80 этого нормативного акта определяет, что 14 дней — это время, которое должно пройти между подачей заявления и официальным расторжением трудового договора.

Однако даже ТК РФ в той же статье устанавливает, что две недели отработки могут быть сокращены по соглашению между сотрудником и руководителем предприятия. Запрещено лишь продление времени: если по истечении срока трудящийся будет продолжать работу, он вправе считать, что контракт не был расторгнут. В этом случае работа может продолжаться дальше, а увольнение будет отменено.

Таким образом, наилучший вариант для работника, который при увольнении по собственному желанию хочет обойтись без отработки, — это просто явиться на приём к начальнику и договориться о том, чтобы уволиться в заранее выбранный день. Такое право ТК РФ даёт, и, при желании, увольнение без отработки может стать реальностью. Обычно увольнение по соглашению подразумевает, что расторжение договора происходит точно в выбранный сторонами день, и сотрудник имеет право не отрабатывать никакого срока после того, как достигнуто согласие.

Кроме того, существуют отдельные ситуации, когда руководитель предприятия обязан отпустить сотрудника без отработки 2 недель. И первая из них — это увольнение при срочном договоре. Если же такой работник пожелает уволиться раньше времени, ему нужно отрабатывать всего 3 дня. Вот перечень случаев, когда бывает не обязательно отрабатывать 2 недели при увольнении:. В каких случаях сотруднику можно не отрабатывать 2 недели при увольнении из-за жизненных обстоятельств? Полного перечня ситуаций Трудовой кодекс не предусматривает, однако, на практике, обычно встречаются следующие обстоятельства, которые любой суд если до него дойдёт дело признает уважительными:.

В том случае, если уволиться хочется, а отрабатывать 2 недели нет ни малейшего желания, работнику следует обратить внимание на следующее: закон обязывает соблюсти двухнедельный срок — но нет необходимости в это время присутствовать на работе. Увольняющийся человек имеет право взять эти 2 недели в счёт отпуска — и тогда он будет уволен в последний день своего отпуска. То же самое касается и заболеваний: если не хочется работать, и есть какое-то заболевание — то, получив больничный на две недели, можно сразу же подать заявление по собственному.

Тогда к моменту, когда срок больничного закончится, можно получить трудовую книжку и окончательный расчёт. А как быть, если даже при этих обстоятельствах заставляют отрабатывать или вообще отказывают в увольнении? Разберёмся, как добиться своего, и можно ли получить увольнение, если руководство возражает. В том случае, если у работника есть веские основания для увольнения, но его отказываются отпускать, необходимо обращаться с заявлением:.

Надо отметить, что для некоторых работников трудовое законодательство устанавливает особые обязательства. В частности, они существуют для:. Кроме того, нужно помнить про то, что трудовое законодательство предусматривает особые правила и для работников, которые работают не в организациях, а на граждан.

Для них срок предупреждения может быть, как увеличен, так и уменьшен — стороны сами решают, что написать в трудовом договоре. Действительно, в том случае, если работник допустил или совершил серьёзное нарушение обязанностей, то уволен он будет сразу же. Казалось бы, что проще: я не вышел на работу — и на следующий день оказался уволен. Однако использовать этот способ нельзя. Отметка об увольнении ставится в трудовую книжку — и потому работнику, уволенному в связи с нарушением, будет намного труднее вновь трудоустроиться.

Главная Увольнение Случаи, в которых можно не отрабатывать 2 недели при увольнении с работы. Бесплатная консультация юриста по телефону: 8 Процедура увольнения временного работника в связи с выходом основного из декрета. Основные отличия между сокращением численности или сокращением штата. Процедура увольнения в с связи с ликвидацией организации. Процедура увольнения по причине перевода супруга на новое место службы.

Архив он-лайн

Увольнение может произойти как по инициативе работодателя, так и по желанию сотрудника. Если в первом случае человек может сразу получить расчет и в дальнейшем не являться на работу, то во второй ситуации работникам часто назначается отработка сроком две недели после написания заявления об уходе. Дорогие читатели!

В каких случаях можно не отрабатывать 2 недели при увольнении? Даже некоторые специалисты в трудовом праве уверены, что избежать отработки при увольнении по своему желанию нельзя.

Иногда работодатели просят прикрепить к такому заявлению пенсионное удостоверение, что не является законным требованием, так как в Трудовом кодексе прописано, что пенсионер может уволиться в любой момент без отработки, лишь письменно известив об этом руководителя. Выше мы уже определили, что Трудовой кодекс России защищает права работодателей при увольнении по инициативе работника, поэтому отрабатывать две недели перед окончательным разрывом отношений в большинстве случаев необходимо. Но также предусмотрены исключения, когда человек может покинуть место работы досрочно, без отработки:. Во всех вышеприведенных случаях работодатель не имеет права отказывать работнику в досрочном разрыве трудового контракта.

Случаи, в которых можно не отрабатывать 2 недели при увольнении с работы

Если кто-нибудь долго занимается поисками нового места работы, будучи трудоустроенным и в итоге получает желаемое предложение, наверняка ему предстоит осведомиться у работодателя , нужно ли отрабатывать две недели при увольнении. Все формальности, связанные с требованиями текущего руководства, требуют достаточно серьезного отношения, но, как бы там ни было, правомерность запросов может рассматриваться в индивидуальном порядке. Нужно ли отрабатывать две недели при увольнении по собственному желанию? В некоторых ситуациях сотрудники могут увольняться без отработки, но подобные случаи можно назвать условными. Большей частью сотрудники знают заранее о предстоящем выходе на пенсию, а также о переезде. Это значит, что начальство может быть проинформировано за какое-то время до прекращения выполнения сотрудником своих непосредственных служебных обязанностей. В таком случае организация располагает необходимым временем для подбора на должность нового кандидата и на подготовку расчета и сопутствующей документации. Можно перечислить несколько официальных причин для ухода с работы без обязательной двухнедельной отработки:. Если работодатель не соблюдает условия, указанные в трудовом соглашении, не рекомендуется прекращать трудовую деятельность сразу же, поскольку нужно дождаться официального установления случая нарушения. Невыход на работу в период предполагаемой отработки может считаться в качестве прогула, следовательно, увольнение может проводиться по соответствующей статье, а не по своей личной инициативе.

Если ребенок инвалид можно ли не отрабатывать две недели

Нужно ли отрабатывать две недели инвалиду третьей группы? В этом случае работодатель обязан уволить Вас в указанную Вами дату ст. После чего Вы можете Иначе — прогул Пусть работодатель потребует это в письменном виде.

Родитель несовершеннолетнего ребенка имеет полное право отказываться от выполнения опасной для жизни работы, ночных заданий и смен, командировок, увольнения с работы по инициативе работодателя.

Иногда работодатели просят прикрепить к такому заявлению пенсионное удостоверение, что не является законным требованием, так как в Трудовом кодексе прописано, что пенсионер может уволиться в любой момент без отработки, лишь письменно известив об этом руководителя. Выше мы уже определили, что Трудовой кодекс России защищает права работодателей при увольнении по инициативе работника, поэтому отрабатывать две недели перед окончательным разрывом отношений в большинстве случаев необходимо. Но также предусмотрены исключения, когда человек может покинуть место работы досрочно, без отработки:.

Нужно ли отрабатывать 2 недели?

Причин для желания или необходимости прекратить работу в конкретной организации сегодня же у любого сотрудника может быть масса. Однако трудовое законодательство предусматривает обязательную отработку после написания заявления на увольнение. Можно ли не выполнять это условие и как уволиться, не отрабатывая 2 недели? В трудовом кодексе РФ записано, что любой работник обязан оповестить работодателя о своем намерении уволиться по собственному желанию не менее чем за две недели 14 дней.

Заявление на увольнение по собственному желанию может иметь произвольную форму. Если имеются особые причины, их также следует указать вместе с желаемой датой увольнения. Документы, подтверждающие важность имеющихся обстоятельств, необходимо приложить, а внизу самого заявления сделать опись. Если сотрудик собирается уволиться с работы без отработки по состоянию здоровья, прикладывается справка из медицинского учреждения. В описании ее необходимо так и назвать. Для некоторых документов достаточно будет копий, например, если это внутренние приказы организации, в которой трудится супруг заявителя, о его переводе в другой регион.

Если есть маленький ребенок можно не отрабатывать

Большинство людей за всю жизнь меняют место работы хотя бы один раз. Наиболее частой причиной этого является желание самого рабочего, он увольняется по собственному желанию. Все знают, что после написания заявления требуется отработать на старом рабочем месте две недели, но обязательно ли это условие? Благодаря статье вы узнаете, как не отрабатывать две недели при увольнении по собственному желанию. Любой работник может уволиться по собственному желанию. Данное право прописано в третьей части 77 статьи ТК РФ.

Закон по которому не надо отрабатывать две недели если ребенок инвалид Заявление на увольнение по собственному желанию может иметь произвольную форму.

Информирование своего непосредственного руководителя перед увольнением — обязанность работника, предусмотренная трудовым законодательством. Сообщение должно исходить от сотрудника за две недели 3 дня, если гражданин на испытательном сроке до даты увольнения. Многие называют подобный период отработкой, но это не совсем верно. Отработка 2 недели при увольнении соотносима скорее с принудительным трудом, который запрещается согласно закону. Здесь речь идет именно об оплачиваемом периоде, рассчитанным на то, чтобы работодатель смог своевременно найти альтернативу увольняющемуся сотруднику.

Нужно ли отрабатывать 2 недели при увольнении — о чем гласит закон?

Информирование своего непосредственного руководителя перед увольнением — обязанность работника, предусмотренная трудовым законодательством. Сообщение должно исходить от сотрудника за две недели 3 дня, если гражданин на испытательном сроке до даты увольнения. Здесь речь идет именно об оплачиваемом периоде, рассчитанным на то, чтобы работодатель смог своевременно найти альтернативу увольняющемуся сотруднику.

Свернуть Виктория Дымова Сотрудник поддержки Правовед. Сегодня Среднее время ответа — 14 минут. Ответы юристов 2.

И так ли нужно отрабатывать? Дорогие читатели!

Я инвалид 2 -ой рабочей группы. Какой срок должен отработать при увольнении по собственному желанию? Твой муж на твой работу не влияет. При официальном трудоустройсте ты обязана предупредить за 2 недели до увольнения и инвалидность мужа вообще не аргумент.

Задайте свой вопрос и выберите лучший ответ. Использование данного веб-сайта, означает принятие его Условий пользования. Kidstaff Советчица. Поиск по базе знаний Спрашивайте и получайте ответ пользователей Найти. Нужен ответ? Советчица Работа, Карьера Вопросы к юристам.

Как уволиться без отработки, не нарушая при этом требований законодательства, и возможно ли это вообще? Именно об этом и поговорим в нашей статье, так как уволиться без отработки иногда бывает просто необходимо. Причин для такого увольнения может быть множество — от необходимости срочно сменить место работы до банального нежелания трудиться на данном предприятии. Давайте разбираться, можно ли уволиться без отработки и так ли обязательно отрабатывать 2 недели при увольнении.

Нужно ли отрабатывать 2 недели после увольнения? Рекомендации профессиональных юристов

Юридическая консультация > Трудовое право > Увольнение > Нужно ли отрабатывать 2 недели после увольнения? Рекомендации профессиональных юристов

Трудовые соглашения в большинстве случаев расторгаются по инициативе самих наемных работников. При этом причина увольнения даже может быть не объявлена, а работодатель не имеет права отказать наемному сотруднику в подобной инициативе. Некоторых граждан интересует вопрос: Нужно ли отрабатывать 2 недели после увольнения? Информация на эту тему приведена ниже.

Почему нужна двухнедельная отработка?

На место увольняемого нужно найти работника…

Необходимость двухнедельной отработки перед увольнением возникает в зависимости от ситуации. Если работник более не желает выполнять свои обязанности в организации, работодателю придется подыскать ему подходящую замену. Однако нужно понимать, что отработку нельзя классифицировать, как какое-то строгое требование.

Если работодатель согласен на прекращение трудовых правоотношений до истечения указанного срока, работник может уволиться даже в день предоставления соответствующего заявления.

Если работодатель сам фактически является инициатором трудового соглашения, работнику не нужно писать заявление и отрабатывать две недели. В законодательстве указан перечень ситуаций, при которых работодатель имеет возможность уволить штатного сотрудника.

Известны ситуации, когда работники пытаются уйти в отпуск, либо оформить больничный перед предстоящим увольнением с должности. Понадобится ли в подобной ситуации сотруднику отрабатывать определенный срок после завершения больничного или отпуска? Такой необходимости законодательство не предусматривает.

Сотрудник должен быть беспрепятственно уволен через какое-то время после предоставления начальнику соответствующего заявления. Отпускной период, либо время, проведенное на больничном, будет считаться отработанным. Также нужно принимать во внимание возможность отзыва предоставленного начальнику заявления в ситуации, когда сотрудник отрабатывает двухнедельный срок.

Однако это правило имеет исключение, сопряженное с принятием на работу другого кандидата, которого работодатель подбирал на замену. Ели новый работник уже зачислен в штат, начальство не имеет оснований отказывать ему в трудоустройстве.

Когда принято предупреждать начальника об увольнении?

Трудовая книжка содержит всю информацию о трудовом стаже

С целью защиты законных прав коммерческой организации и обеспечения возможности поиска нового работника, на вакантную должность законодательной базой РФ определяется допустимый период для предупреждения начальства об увольнении.

Многим известно, что при желании уволиться с работы штатному сотруднику нужно на протяжении еще 2-х рабочих недель выполнять свои прямые обязанности.

Однако это по отношению к данному правилу существуют определенные исключения:

• Если работник проходит испытательный срок, не выполняет свои обязанности в организации на протяжении хотя бы 3-х месяцев, он имеет право предоставлять начальству заявление об увольнении за 3 рабочих дня;
• Аналогичные условия работы имеют сезонные рабочие;
• За 3 дня до прекращения выполнения своих обязанностей соответствующее заявление могут писать работники, задействованные в том или ином процессе на основе составленного срочного соглашения, продолжительность действия которого составляет 2 месяца;
• Если с работы увольняется спортсмен с достаточно высоким уровнем квалификации, либо профессиональный тренер, заявление нужно подавать за месяц;
• Управленческие кадры тоже должны предоставлять начальству заявление за 30 дней до прекращения выполнения своих непосредственных обязанностей.

Это список основных известных исключений из правил, установленных законодательством.

Категории работников

Пенсионеры могут не отрабатывать 2 недели

Требуется ли двухнедельная отработка пенсионерам перед увольнением? Данная социальная категория всегда защищается государством. Когда они достигают определенного возраста, государство назначает обязательные пенсионные выплаты. Такие граждане могут увольняться точно в день достижения пенсионного возраста.

В соответствии с таким событием каждый наемный работник может указывать предполагаемую дату собственного увольнения, работодателю остается подписать соответствующее распоряжение. При этом нет никакой необходимости отрабатывать по 2 недели перед выходом на пенсию.

Однако некоторые рабочие занимают определенные должности в коммерческих организациях, получая при этом пенсионные начисления. Законодательство не запрещает пенсионерам выполнять трудовую деятельность по своей специальности.

Гражданин имеет право уменьшить срок обязательной отработки по причине достижения пенсионного возраста только один раз. После этого в составленном заявлении подобные аргументы могут расцениваться, как злоупотребление. Поэтому второе увольнение выполняется по общим для всех правилам.

Для граждан, которым была присвоена определенная категория инвалидности, тоже предусмотрены льготы. Таким работникам выплачивается пенсия. Штатные сотрудники с ограниченными способностями могут настаивать в составляемом заявлении на реализации возможности прекращения выполнения своих непосредственных обязанностей в период, обусловленный началом начисления соответствующих платежей.

Инвалиды определенных категорий имеют возможность выполнять трудовые обязательства по освоенной ими специальности. Так же, как и пенсионеры, они могут указывать в заявлении об увольнении только один раз причину присвоения статуса инвалидности. Отношение к таким категориям подразумевает определенные проблемы с функционированием организма.

Беременным не нужно отрабатывать 2 недели перед увольнением. Однако каждый работодатель должен принимать во внимание обстоятельство, в котором находится работник и уволить его по договоренности. Беременным лучше всего оформить декретный отпуск с последующим увольнением, получить от работодателя все полагающиеся им пособия.

Когда сотрудница предоставляет работодателю необходимые документы с указанными сроками, ее должны уволить в день, который указан в составленном заявлении. В качестве причины увольнения будет рассматриваться проблема со здоровьем, а не сам факт беременности, если девушка при этом находится на лечении в специализированном медицинском учреждении.

Если у работника на содержании есть дети, это не оказывает воздействия на определение каких-либо льготных условий для увольнения. Однако данное обстоятельство может рассматриваться в качестве аргумента при попытке договориться с работодателем о сроках обязательной отработки.

Документы и расчет

Приказ на увольнение подписывает руководитель

После двухнедельной отработки начальник должен предоставить штатному сотруднику оговоренную сумму платежных средств в виде отпускных, либо компенсаций и назначенного оклада. Если ничего подобного не происходит, работодатель не выплачивает деньги, ему придется предоставить компенсацию за каждый день допущенной задержки.

Если работодатель не возвращает трудовую книжку по завершении срока после составления заявления, это считается правонарушением с его стороны. Поскольку гражданину без этого документа не удастся трудоустроиться, работодателю придется выплачивать компенсацию за каждый день удержания книжки увольняющегося сотрудника.

Дата увольнения, указанная в трудовой, обязательно должна соответствовать дню предоставления в пользование бывшему работнику. Для этого придется составить заявление, где указывается информация о получении трудовой книжки, предоставлении компенсации и изменении сроков увольнения.

Обращаться в судебную инстанцию можно в ситуации, когда работодатель отказывается возвращать работнику его трудовую. При этом нужно принимать во внимание правило, в соответствии с которым срок исковой давности для возможного обращения в судебную инстанцию соответствует одному месяцу.

Если работник обращается в суд по истечении этого периода, ему придется предоставить документы, свидетельствующие о наличии уважительных причин упущения срока исковой давности. Если этот срок истекает, у работодателя возрастают шансы на выигрыш в суде спорного вопроса.

Если увольняющийся сотрудник не обращался к работодателю с целью получения его трудовой книжки, на руководителя не может быть возложена ответственность за ее удержание.

Как уволиться без отработки?

Записи в трудовой делают в отделе кадров

После ознакомления с информацией, изложенной в этой статье, можно прийти к выводу о том, что отрабатывать 2 недели перед увольнением нужно не всегда. Как уклониться от выполнения этого условия, если работник увольняется по собственному желанию?

Ст. 80 ТК РФ указывает на право руководителя коммерческой организации потребовать от увольняющегося работника 2 недели отработки после предоставления соответствующего заявления. Однако в этой статье предусматриваются ситуации, в соответствии с которыми сотруднику не обязательно отрабатывать указанный срок.

Работник имеет право расторгнуть соглашение по причине отсутствия возможности выполнения трудовых обязательств. Причиной прекращения трудовой деятельности могут быть различные обстоятельства:

• Призыв в армию;
• Достижение пенсионного возраста;
• Посещение занятий дневной формы обучения.

Сотрудник имеет право уволиться без отработки в ситуации, когда работодатель нарушает положения действующего трудового законодательства или правил, установленных в самой коммерческой организации. В подобных ситуациях работодателю придется расторгнуть подписанное ранее трудовое соглашение в течение периода, указанного работником в предоставленном заявлении.

Варианты возможного увольнения без двухнедельной отработки:

1. Договоренность с работодателем о преждевременном расторжении трудового соглашения до истечения двухнедельного срока, либо в день, когда заявление было предоставлено на рассмотрение. Такой вариант считается наиболее правильным и не подразумевает сложностей;
2. Сотрудник может уйти в двухнедельный отпуск, предоставив работодателю перед этим заявление. Также возможен вариант с оформлением больничного листа. Однако эти варианты подразумевают возможные трудности, поскольку работодатель может не предоставить заслуженный отпуск, либо основания для оформления больничного попросту отсутствовать. Однако полностью исключать такой вариант не придется;
3. Если работник не может по определенным причинам в дальнейшем выполнять свои трудовые обязанности, или начальник нарушил его законные права.

Это основные известные способы увольнения без обязательной двухнедельной отработки.

Мнение юриста-эксперта:

У работника нет обязанности отрабатывать две недели после того, как он подал заявление на увольнение. Статья 80 ТК РФ обязывает работника уведомить работодателя о решении расторгнуть трудовой договор за 2 недели до этого события.

Отработка и уведомление, это два совершенно разных понятия. Их следует различать. Если сложились так обстоятельства, что появилась необходимость в увольнении, следует правильно выбрать момент для увольнения. Ведь уход в отпуск по различным причинам всегда можно обосновать. У каждого работника всегда есть часть неиспользованного отпуска, который можно использовать и прекратить работу, а потом, по его окончании, уволиться.

Есть еще целый перечень различных возможностей, чтобы произвести увольнение без нарушения своих интересов и закона. На нашем портале, кроме этой статьи есть еще довольно много материалов на эту тему, воспользуйтесь ими.

Увольнение работника: разные основания — разное оформление. Об этом — в видеосюжете:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Поделиться

ВКонтакте

Класс

WhatsApp

Telegram

    

Как бросить работу, не сжигая мосты

Кто не фантазировал о том, чтобы войти в кабинет начальника и сказать: «Я ухожу!» а затем маршировать прямо к двери? Ваша рациональная сторона, конечно, знает, что это неправильный способ уволиться с работы. Но каков правильный подход? Кому сказать в первую очередь? Сколько уведомлений вы должны дать? И насколько честны вы должны быть о причинах ухода?

Что говорят эксперты
Скорее всего, вам придется много практиковаться, увольняясь с работы в течение своей карьеры.Согласно последним данным Бюро статистики труда, средний рабочий сегодня работает в течение 4,6 лет. «Люди больше привыкли к приходам и уходам коллег, чем в прошлом», — говорит Даниэль Гулати, соавтор Passion & Purpose . «Это неотъемлемая часть жизни компании». И все же некоторое любопытство по поводу вашего отъезда неизбежно. «Коллеги, возможно, пытаются прочитать вас и понять, почему вы уходите», — говорит он. Помните: «Тон задаете вы.По словам Лена Шлезингера, профессора Гарвардской школы бизнеса и соавтора Just Start : «Подставки для книг — как вы начинаете и чем заканчиваете — являются наиболее важными составляющими любых профессиональных отношений». Проблема в том, что люди склонны тратить много времени на подготовку и выработку стратегии в отношении своих первых впечатлений и редко задумываются о последних. Уход с работы по любой причине — будь то из-за того, что вы глубоко несчастны или открываете новую возможность — «требует чуткости и планирования», — говорит Шлезингер.Вот как с этим справиться.

Будьте гибкими
Уйти из организации с уведомлением менее чем за две недели — просто «дурной тон», — говорит Шлезингер. И хотя обычно две недели, вы можете подумать о том, чтобы «предложить работать еще дольше, если вы еще не назначили дату начала работы в другой организации», — говорит он. Чем выше вы занимаетесь в организации, тем больше времени потребуется, чтобы выпутаться и, возможно, обучить следующего человека, который придет, поэтому вам, возможно, придется отдать примерно месяц, если это возможно.С другой стороны, слишком много уведомлений — скажем, более трех месяцев — не обязательно разумно, — говорит Гулати. «В тот момент, когда вы говорите людям, что уходите, вас начинают воспринимать как постороннего», — говорит он. Скорее всего, вас не будут приглашать на определенные встречи, и мероприятия по сплочению команды приобретут другую динамику. «Ты не хочешь торчать слишком долго».

Дополнительная литература

Сначала сообщите своему начальнику
Если вы решили уйти в отставку, первым делом вам следует сообщить об этом своему руководителю.Причина очевидна: вы «не хотите, чтобы ваш начальник слышал новости от кого-либо еще», — говорит Шлезингер. Однако после того, как вы раскрыли свои планы, «вы больше не сидите за рулем», — говорит он. Решение о характере и времени вашего отъезда лучше оставить на усмотрение начальника. Однако, по словам Гулати, вы можете взвесить то, как сообщается о вашей отставке. Будет ли новость объявлена ​​на собрании команды? По электронной почте? Вы отвечаете за информирование ключевых людей в организации? «Вы хотите установить это заранее», чтобы не допустить распространения слухов.

Будьте прозрачны
Хотя у вас нет никаких юридических или моральных обязательств раскрывать свой следующий карьерный ход, стоит взглянуть на него «в перспективе», советует Гулати. «В этом гиперсвязанном мире ваши [бывшие коллеги] узнают все о вашей новой роли и новой компании», как только вы обновите свой профиль в LinkedIn. Когда вы честно и прямо говорите о своих планах, вы «владеете повествованием», — говорит он. «Чем более вы прозрачны, тем выше вероятность того, что вы сохраните и укрепите отношения, которые у вас уже есть.«Бывшие коллеги — важная часть вашей сети, и вы хотите, чтобы эти отношения оставались неизменными.

Не сплетничайте
«На рабочем месте нет секретов или неофициальных разговоров», — говорит Шлезингер. Если вы называете разные причины своего ухода разным группам — например, если ваш начальник слышит одну историю, а ваши близкие коллеги слышат другую, — ожидайте, что вы будете из Темы А у кулера с водой. «Усвойте важный урок политики: есть только одна история, рассказываемая одним способом, и вы ее придерживаетесь», — говорит он.«Таким образом, никто никогда не сможет сказать, что слышал что-то другое».

Стратегически расходуйте свое время
Независимо от причин, по которым вы уволились, у вас есть одна последняя обязанность перед своей компанией — это обеспечить «упорядоченный и позитивный переход», по словам Шлезингера. «Ваша единственная ориентация [в период вашего уведомления] — убедиться, что вы не бросите своего босса в огорчении», — добавляет он. Для этого вам нужно «сотрудничать со своим начальником», — предлагает Шлезингер. Попросите вашего менеджера дать указания и внимательно следить за тем, как вы должны сводить концы с концами.После вашего ухода «вы хотите, чтобы ваш бывший начальник и коллеги только положительно относились к вашему профессионализму», — говорит Шлезингер.

Выразите благодарность
Даже если вы в восторге от того, что уходите с работы, вам необходимо с благодарностью относиться к должности и людям, которых вы оставляете, — говорит Гулати. Как он отмечает: «Даже в худших ситуациях есть части, которые вам нравятся, и есть коллеги, с которыми вам нравится работать. Вы должны быть благодарны за то, что прошло хорошо.«Скромные прощальные подарки или вдумчивые записки вашему непосредственному руководителю, наставникам и другим людям, с которыми вы работали, оставят хорошее впечатление. Однако, если вы имеете дело с руководителем или непосредственными подчиненными, которые принимают ваш уход лично, «действуя эмоционально или обвиняя вас в нелояльности, вам нужно просто списать это на сопутствующий ущерб», — говорит Гулати. «Непродуктивно тратить время и силы на то, чтобы изменить их мнение».

Остерегайтесь собеседования на выходе
Может возникнуть соблазн быть предельно честным во время собеседования на выходе и предоставить подробную информацию обо всем, что не так с вашей компанией.Но Шлезингер предостерегает от этого. «Выходное собеседование — не время для того, чтобы дать обратную связь, которую вы хотели бы дать, пока вы были штатным сотрудником», — говорит он. Его причины двояки. «Во-первых, вам не гарантируется анонимность; это маленький мир. Во-вторых, ваш отзыв не изменит организацию ». Если вам нравится ваша работа и у вас прекрасные отношения с начальником, но вы получили лучшее предложение, «не стесняйтесь говорить об этом, но не чувствуйте себя обязанным», — говорит он. Совет Гулати на собеседовании при выходе: «Никаких выговоров.И никаких эмоциональных разговоров ».

Принципы, которые следует запомнить:

До

• Уведомить как минимум за две недели и, если позволяет график, предложить работать дольше, чтобы обеспечить плавный и упорядоченный переход.
• Сотрудничайте со своим начальником, чтобы выяснить, как лучше всего использовать оставшиеся дни и как решить проблемы.
• Будьте благодарны за то, что вы узнали на своей работе, и открыто выражайте благодарность коллегам

Не

• Объясняйте разные причины разным людям — придерживайтесь одной истории о том, почему вы уходите из
• Будьте нечестными или чрезмерно скрытными в отношении своего следующего шага — ваш начальник и бывшие коллеги скоро узнают, где вы оказались.
• Слишком много разглашайте во время выходного собеседования — сейчас не время давать подробные отзывы и идеи по улучшению.

Пример № 1: проявить инициативу для обеспечения плавного перехода
Нэнси Твайн проработала почти семь лет в Goldman Sachs.Она начала свою карьеру в отделе продаж товаров, а затем была назначена вице-президентом. Но этой весной Нэнси оказалась на распутье. Последние два года Нэнси проводила ночи и выходные, занимаясь второстепенным проектом: бизнесом по продаже натуральных шампуней и мыла, вдохновленным семейной традицией создания этих продуктов с нуля. «В конце концов я приняла решение: я собиралась уйти с работы и полностью сосредоточиться на своем бизнесе», — говорит она, добавляя, что для нее было важно, чтобы она оставила Goldman в хороших отношениях.«Я многому научился за эти годы и построил много крепких отношений».

Она планировала уведомить об этом за месяц, потому что по опыту знала, что внезапный уход «вызывает смятение» в команде. Когда настал момент, она была честна со своим боссом. «Я сказал, что собираюсь заняться предпринимательской деятельностью в косметическом бизнесе — что это было чем-то, чем я давно хотел заниматься, и что сейчас подходящее время». Ее менеджер воспринял эту новость хорошо, но она все же спросила, захочет ли Нэнси продлить срок уведомления на две недели.Нэнси тут же согласилась. «Я знал, что могу сэкономить время, и это поможет сгладить переход».

За оставшиеся шесть недель в банке Нэнси составила подробную электронную таблицу всех своих счетов и просмотрела эту информацию на нескольких встречах со своим боссом. «Я хотела быть членом команды до самого конца», — говорит она.

Нэнси уволилась с работы в апреле и сегодня является генеральным директором Briogeo Hair Care. Она также является самой молодой афроамериканкой, которая когда-либо запускала линию косметической сети Sephora.«Несмотря на то, что то, что я делаю сейчас, сильно отличается от моей прежней работы в сфере финансов, я использую многое из того, что я узнал там, в своей повседневной работе — как быть стратегическим, как довести проект до конца от начала до конца, и как общаться. «Это было правильное решение уйти, но я благодарен за то, что поработал там».

Пример № 2: открыто рассказывайте о своих планах
Когда настало время Бену Салливану * подать уведомление, он почувствовал смесь головокружительного возбуждения и виноватого страха.

С одной стороны, Бен был в восторге от того, что покинул свою компанию.Он не только получил работу своей мечты в хорошо финансируемом стартапе в Сан-Франциско, но и был счастлив избавиться от своей старой фирмы. Его двухлетнее пребывание в технологической компании было разочаровывающим. Бен подчинялся двум разным супервайзерам — одному из отдела кадров, а другому — по юридическим вопросам. Его менеджеры не особо ладили, и они часто расходились во мнениях относительно стратегии компании.

С другой стороны, Бен чувствовал себя виноватым из-за того, что объявил о своем уходе. Он знал, что его отсутствие поставит его команду в затруднительное положение — особенно с приближением праздников и его ближайшим коллегой, который скоро уйдет в декретный отпуск.В свете этого он планировал уведомить об этом за три недели.

После того, как он сообщил эту новость своему первому боссу, она сразу же попыталась убедить его остаться. «Я сказал ей, что я польщен, но меня не интересовали дополнительные деньги», — говорит он. «Я уже получил возможность работать в другой компании. И когда я сказал ей, куда собираюсь, она меня очень поддержала, сказала, что это хорошо, и пожелала мне всего наилучшего ».

Реакция его второго руководителя не впечатлила. «Он просто пожал плечами и спросил, когда у меня последний день», — говорит Бен.«С ним всегда было сложно работать, и его реакция была типичной. Это действительно помогло мне почувствовать, что я принял правильное решение ».

Когда стало известно, что Бен уходит, его коллеги из других бизнес-подразделений, естественно, проявили любопытство. Бен был открыт, но профессионален. «Они задавали много вопросов о том, что я буду делать дальше и какие льготы получу», — говорит он. «Они были счастливы за меня».

По мере приближения его последних дней Бен говорит, что был готов дать конструктивную обратную связь своим боссам.У него были конкретные идеи о том, как улучшить структуру отчетности на своей должности, а также советы о том, как более эффективно делегировать обязанности его возможной замене. «Но никто не спросил», — говорит Бен. «Это, наверное, так же хорошо».

В следующем месяце он приступит к новой работе.

* имя изменено

Сделайте перерыв в упражнениях без потери физической формы

Хотя регулярные упражнения важны для развития выносливости, физического состояния и похудания, почти всегда наступает момент, когда вам нужно сделать перерыв.Хорошая новость в том, что на то, чтобы свести на нет всю вашу тяжелую работу, требуется гораздо больше недели, поэтому не бойтесь отдыхать, если вы чувствуете усталость и боль.

Зачем делать перерыв в упражнениях?

Одна из главных причин, по которой вам может понадобиться перерыв, — это перетренированность. Слишком много упражнений или слишком много упражнений с высокой интенсивностью могут привести к депрессии, усталости, беспокойству и снижению производительности на тренировках. Не забывайте, сколько времени вам понадобилось, чтобы добраться до того места, где вы находитесь. День, неделя или месяц не должны отвлекать вас от ваших фитнес-целей.

Вам также может понадобиться сделать перерыв, потому что вы устали, получили травму, слишком заняты или, может быть, вам скучно и вы рискуете выгореть. Или, может быть, вы заболели, уехали в отпуск или произошли какие-то другие жизненные события, которые уводят вас от рутины тренировок.

Признаков того, что вам может понадобиться перерыв

Если вы не уверены, является ли перерыв лучшим решением, есть несколько признаков, на которые вы можете обратить внимание. Эти общие симптомы указывают на то, что период отдыха может быть оправдан.

• Травма или болезнь
• Боязнь тренировок
• Усталость или физическое истощение
• Низкая производительность
• Болезненность, которая не проходит
• Вы не можете выносить мысли о тренировках
• Вы чувствуете себя немотивированным или вам скучно
• Вам предстоит поездка, и вы знаете, что у вас не будет ни времени, ни мотивации для полноценной тренировки
• Вы не можете прогрессировать в тренировках

Возможно, вам понадобится перерыв на несколько дней или неделю, чтобы вернуться к тренировкам с большей энергией и энтузиазмом.

Как сделать эффективный перерыв на тренировку

Есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда вы берете перерыв на неделю (или больше). Продолжительность перерыва на тренировку может зависеть от нескольких факторов. И вам также следует подумать об альтернативных занятиях, чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным.

Продолжительность

Вы можете быть удивлены, узнав, что отказ от тренировок на несколько дней или целую неделю не обязательно повредит вашим успехам. Иногда полезно взять дополнительные выходные, чтобы избавиться от каждой частички усталости в вашем теле.

Подумайте о марафонцах. Обычно они достигают пика во время тренировки примерно за две недели до марафона, а затем начинают постепенно снижаться, чтобы полностью отдохнуть к гонке.

Многие опытные тренирующиеся и спортсмены регулярно выделяют выходные каждые 8–12 недель.

Влияние на общую физическую форму

Вы можете задаться вопросом, как продолжительность перерыва на тренировке повлияет на ваш уровень физической подготовки. Вопрос в том, берете ли вы перерыв по собственному желанию или потому, что вам нужно.Эти статистические данные помогут вам понять, как перерыв в тренировке повлияет на ваш уровень физической подготовки.

• Аэробная мощность может снизиться примерно на 5-10% за три недели.
• Спортсмены в очень хорошей физической форме в течение первых трех недель бездействия будут испытывать резкое ухудшение физической формы, прежде чем она снизится.
• Требуется около двух месяцев бездействия, чтобы полностью потерять достигнутый успех.
• Мышечная сила и выносливость длятся дольше, чем аэробная форма.Мышцы сохраняют память об упражнениях в течение недель или даже месяцев.

Нет никаких жестких правил относительно того, сколько дней отдыха брать и когда их брать. Главное — прислушиваться к своему телу на предмет признаков перетренированности и к своему разуму на предмет признаков скуки или истощения.

Мероприятия

Во время перерыва на тренировку попробуйте заняться другими активными делами, которые по-другому работают с вашим телом. Такие вещи, как игра в паддл-мяч на пляже, длительные прогулки, подводное плавание и другие игры, — это интересный способ продолжить движение, не беспокоясь о длительных тренировках.

Помните, что вам не обязательно быть полностью бездействующим, и, на самом деле, это может быть идеальное время, чтобы попробовать занятия, на которые у вас обычно нет времени. Оставьте дома распорядок дня и пульсометр и попробуйте:

• Долгая легкая велопрогулка
• Занятия йогой или пилатесом или что-то новое и необычное, например бокс, бразильское джиу-джитсу, танцы или скалолазание
• Неторопливо работающий во дворе
• Растяжка
• Долгая прогулка
• Подбрасывание футбольного мяча или летающей тарелки

Возвращение к упражнению

Даже если вы возьмете всего несколько выходных, вы все равно можете заболеть, когда вернетесь к тренировкам.Насколько часто вы болеете, зависит от генетики, того, как долго вы были на тренировке и насколько интенсивной была ваша тренировка. Если вы сделали более длительный перерыв, важно упростить тренировки, чтобы избежать травм и страданий.

Может показаться, что вы начинаете все сначала, но вашему телу не понадобится много времени, чтобы вернуться туда, где оно было до перерыва. Ваше тело помнит, как тренироваться, ему просто нужно немного времени, чтобы снова привыкнуть к тренировкам.

Начинаете ли вы снова бегать или возвращаетесь в тренажерный зал, всегда возможно вернуться в норму, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы тренировались.Заманчиво захотеть наверстать упущенное и перейти к полноценной тренировке, но это последнее, что вы хотите делать. Вы можете не только сильно заболеть, но и получить травму.

Следуйте этим основным принципам, чтобы сохранить свое тело сильным и здоровым и вернуться к привычному режиму тренировок.

• Дайте вашему телу время. На то, чтобы вернуться туда, где вы были, может потребоваться до трех недель, в зависимости от того, сколько вы сделали раньше и сколько времени прошло.Используйте первые 2 недели, чтобы почувствовать свое тело и свои тренировки.
• Начни с простого. Если у вас был распорядок, которому вы следовали раньше, попробуйте более легкий вариант с меньшими весами и меньшей интенсивностью.
• Возьмите дополнительные дни отдыха. Возвращение к упражнениям означает, что вы в какой-то степени заболели. Планируйте дополнительные дни восстановления, чтобы ваше тело могло исцелиться и стать сильнее.

Каждую неделю постепенно увеличивайте интенсивность, пока не вернетесь к своему обычному распорядку.

5 раз, когда вы должны пропустить тренировку и взять выходной.

Упражнения — важный аспект поддержания здорового и функционального тела, но есть также время и место, чтобы позволить себе отдохнуть.

Я личный тренер, и многие люди шокированы, узнав, что я не тренируюсь каждый божий день. Я обнаружил, что мои тренировки намного приятнее и эффективнее, когда я могу рассчитывать на расслабляющий выходной. Это может помочь поднять ваш моральный дух, как в пятницу на работе.Это также важно с физической точки зрения: дать телу возможность отдохнуть — это необходимая часть эффективных тренировок. В эти дни у вас есть время, чтобы оправиться от стресса, который вы оказали на суставы и мышцы, предотвратить усталость и выгорание и даже помочь вам преодолеть трудные плато, с которыми вы, возможно, столкнетесь.

То, сколько дней отдыха нам нужно каждую неделю, не является универсальной моделью. Одно исследование показало, что для полного восстановления мышц требуется 72 часа отдыха — или 3 дня — между силовыми тренировками, в то время как исследования Научно-консультативной группы ACE говорят, что период восстановления может составлять от двух дней до недели в зависимости от вид упражнения.Это число будет варьироваться в зависимости от определенных факторов, таких как ваш уровень физической подготовки, возраст и тип упражнений, а также их интенсивность. Поэтому знание своего тела и его пределов важно для определения количества рабочих дней и дней отдыха, которые вам нужны каждую неделю.

Помимо запланированных выходных дней, есть и другие времена, когда лучше всего не сидеть сложа руки. Вот несколько сценариев, когда вам следует подумать о том, чтобы повесить кроссовки и немного расслабиться.

Вы действительно в стрессе

Когда ваша рабочая нагрузка кажется бесконечной, а ваш график перегружен работой и семейными обязательствами. , стресс начинает сказываться умственно и физически.Хотя упражнения могут снимать стресс, но не всегда. Это важный момент, чтобы по-настоящему прислушаться к своему телу. Когда вы тренируетесь, вы усердно работаете, чтобы поднять частоту сердечных сокращений. Это создает дополнительную нагрузку на организм и приводит к увеличению общей стрессовой нагрузки. У некоторых людей это может даже усугубить симптомы. Особенно, если посещение тренажерного зала — это еще одна вещь, которую вы пытаетесь втиснуть в и без того забитый до отказа день.

С другой стороны, упражнения — одна из наиболее распространенных рекомендаций по снижению стресса, поскольку они стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают ваше самочувствие после тренировки.И это действительно работает для многих людей. Так что, если вы обнаружите, что упражнения помогают вам снять стресс, и после этого вы почувствуете себя лучше, сделайте это. В особенно напряженные дни вы можете подумать о замене интенсивных тренировок на те, которые помогают вашему телу расслабиться и расслабиться, например, йога, ходьба или бег трусцой на свежем воздухе.

Связанные

Вы лишены сна

Всем известно, что сон важен, но тем не менее многие люди до сих пор не уделяют ему первоочередного внимания. Если вы не высыпаетесь, укорочите сено (вместо того, чтобы ходить в спортзал), возможно, лучший способ сделать свое здоровье приоритетным.Посмотрите на это с другой стороны: если вы лишены сна, ваше тело не будет работать так хорошо, как могло бы быть. Выполнение упражнений, когда вы бежите на пустом месте, также увеличивает риск травм. Поэтому, если вы устали, лучшее, что вы можете сделать для своего тела, — это хорошо отдохнуть ночью и вернуться в спортзал на следующий день.

«Недостаток сна связан со снижением чувствительности к инсулину, пониженным уровнем гормона, связанным с подавлением аппетита (лептин), и повышенным уровнем гормона, связанного с голодом (грелина)», — говорит Лиза Коттрелл, лицензированный совет психологов, сертифицированный в области поведенческого сна. медицина в Aurora Health Care.«Недостаток сна и хроническое недосыпание могут усилить активацию симпатической нервной системы (активируя реакцию« бей или беги ») и повлиять на сердечно-сосудистую систему, воспаление, иммунные реакции и метаболизм».

Таким образом, ложиться спать на час или два раньше может быть так же полезно (если не больше) не только для вашего общего здоровья, но и для вашей талии, как и посещение тренажерного зала. Если вы устали и выгорели, воспринимайте это как знак того, что вашему телу нужен уход за телом, и позвольте себе отдохнуть.

Вы плохо себя чувствуете

Если вы чувствуете себя не лучшим образом, тренажерный зал может быть не лучшим местом для вас. Но как больно слишком больно, чтобы тренироваться? Одно общее правило, которым я всегда делюсь со своими частными клиентами, заключается в том, что если боль исходит от шеи выше шеи, можно тренироваться. Если боль ниже шеи, неплохо было бы пропустить тренажерный зал. Исключение из этого правила — если у вас высокая температура. Если у вас жар, не стоит заниматься физическими упражнениями. Работа, которую вы будете выполнять, не принесет такой пользы из-за повышенного обезвоживания, с которым вы столкнетесь.

Доктор Густаво Феррер, доктор медицинских наук, основатель клиники Кливленда, Флоридская клиника кашля, советует заниматься спортом, если у вас насморк, заложенность носа и / или боль в горле. «Вы можете подумать об уменьшении интенсивности упражнения. Если вы тренируетесь в течение одного часа, сократите время до 1/2 часа в эти дни », — говорит он. Он действительно рекомендует избегать тренажерного зала и упражнений в течение первых нескольких дней после вирусной инфекции, такой как грипп или простуда, — не только для вашего собственного здоровья, но и потому, что это период, когда вы заразны для других.«Также избегайте тренажерного зала, если у вас одышка, сильный кашель, жар или хрипы», — говорит д-р Феррер.

По теме

У вас действительно болит

Возможно, вам понадобится перерыв после действительно интенсивной тренировки, особенно если вы просыпаетесь на следующий день с сильной болезненностью или мышечной усталостью.

Грегори Марколин, PT, директор физиотерапии в OceanView Rehabilitation, объясняет, что тупая боль, болезненность и / или тошнотворное ощущение, которое вы чувствуете в мышцах после выполнения нового или возобновления тренировки (особенно силовой тренировки) ) называется отсроченной мышечной болезненностью или DOMS.«Обычно это происходит в течение первого или второго дня после тренировки», — говорит он. «Хотя точная причина этого ощущения на физиологическом уровне до конца не изучена, считается, что тип укрепления мускулатуры, известный как эксцентрическое — или удлинение — мышцы во время стресса, может вызвать микротравмы мышечных волокон. . Возникающая болезненность — это то, что тело восстанавливает мышечные волокна, чтобы они могли расти в будущем. Отдых необходим для того, чтобы тело могло восстановить нанесенные повреждения (пусть даже небольшие).”

Преодоление болезненных ощущений и выполнение упражнений вместо того, чтобы дать вашему телу достаточный отдых, могут иметь несколько пагубных последствий. Во-первых, вашему организму могут потребоваться более длительные периоды отдыха для восстановления, говорит Марколин. Может быть «подавление выработки основных природных гормонов, которые необходимы для исцеления и улучшения мышечной силы / функций, таких как гормон роста человека (HGH)», — объясняет он. Вы также можете увеличить риск получения травмы: «Мускулатура — это просто мягкая ткань, которая может выполнять удивительные действия по всему телу.Однако при продолжающемся разрушении этих волокон из-за чрезмерного и длительного DOMS может произойти дальнейшее повреждение, такое как разрыв », — объясняет Марколин.

Вы только что отметили марафон из своего списка желаний

Если вы только что завершили гонку или другой напряженный спортивный подвиг, ради которого тренировались, пора взять перерыв и отпраздновать это. При расчете времени восстановления всегда полезно учитывать, насколько сильно вы толкали свое тело. Вы можете думать об этом так: чем больше стресса вы оказываете на свое тело во время тренировки, тем больше времени вы должны дать себе, чтобы восстановиться.

Но сколько времени вы должны уделять себе? Марколин говорит, что не существует четко определенного периода отдыха, который рекомендуется, и что период восстановления варьируется от человека к человеку. «Однако после длительных периодов интенсивных упражнений метаболическая система организма может быть доведена до предела, поэтому рекомендуется как минимум 3-7 дней полного отдыха, гидратации и сна. Также рекомендуется активное восстановление, так как оно помогает улучшить кровообращение, необходимое для восстановления.«Ходьба, плавание и легкий бег — все это действия, которые улучшат кровообращение и помогут вашим мышцам зажить, не создавая дополнительной нагрузки на тело.

Дополнительные советы по фитнесу

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержим найти более простые, здоровые и разумные способы жить. Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Как начать тренироваться, если пандемия COVID-19 нарушила ваш распорядок дня

Пандемия COVID-19 положила конец Если у вас спад на тренировках? Если ваши привычки в фитнесе не такие, как раньше, будьте уверены — вы в хорошей компании.

Растущее количество доказательств показывает, что пандемия коренным образом изменила то, сколько люди тренируются, не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире. В исследовании, опубликованном в ноябре 2020 года в Annals of Internal Medicine , исследователи обнаружили, что на основе более чем 19 миллионов измерений с помощью смартфонов с подсчетом шагов, проведенных с 19 января по 1 июня 2020 года, уровни физической активности резко упали в во многих странах после того, как разразилась пандемия.

В исследовании, опубликованном в феврале 2021 года в журнале Journal of Medical Internet Research , эксперты использовали приложение для отслеживания активности для смартфонов, чтобы изучить привычки упражнений почти 5400 человек в Соединенном Королевстве с начала пандемии.Когда дело дошло до ходьбы, бега и езды на велосипеде, уровень активности первоначально снизился больше всего у людей, которые были наиболее активными до пандемии, а также у людей в возрасте 65 лет и младше. И после того, как ограничения на пандемию были ослаблены, только люди старше 65 лет, похоже, восстановили свою физическую активность.

«Я вижу людей, которые раньше были активными — которые раньше часто ходили в спортзал или групповые занятия — и перестали это делать из-за пандемии», — говорит Синди Лин, доктор медицинских наук, доцент кафедры спорта. медицины позвоночника и помощника директора по клиническим инновациям в Институте спорта Медицинской школы Вашингтонского университета в Сиэтле.Обычно она принимает пациентов, у которых проблемы со спортом или физическими упражнениями по разным причинам, иногда из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом, таких как травмы сухожилий или остеоартрит.

Брэнди Л. Уэйт, доктор медицины, директор по физической медицине и реабилитации стипендии спортивной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе, говорит, что ее не удивляет, что люди изо всех сил пытались поддерживать свой режим тренировок во время пандемии.

«Всякий раз, когда происходит сбой в вашей повседневной рутине, кажется, что компрометируются вещи, которые не приносят вам денег или не заботятся о вашей семье», — объясняет она — и часто ваша личная физическая форма — это одна из вещей, которые остаются на второй план.

У вас может быть меньше мотивации заниматься физическими упражнениями, если чувство изоляции от социального дистанцирования ухудшает ваше психическое здоровье, отмечает доктор Уэйт. Несмотря на то, что физическая активность может быть отличным противоядием для поднятия настроения и ослабления депрессии, беспокойства и стресса, борьба с любым из них может снизить мотивацию к движению. И в зависимости от того, где вы живете, у вас может быть меньше возможностей заниматься спортом из-за закрытия тренажерного зала и работы из дома, добавляет она.

СВЯЗАННЫЙ: Советы по поддержанию активности во время пандемии

Но даже если у вас есть время и вы не находитесь в заметной депрессии, вам все равно будет труднее заниматься спортом, чем раньше, теперь, когда COVID -19 пандемия, вероятно, перевернула ваш обычный график с ног на голову. «Иногда, когда у нас больше времени, мы говорим:« Я сделаю это позже », — говорит Джеймс Хоул, доктор философии, специализирующийся на спортивной психологии в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.«Если у вас много дел, вы будете составлять график упражнений и придерживаться этого плана», — говорит он.

Если ваши тренировки были прерваны закрытием тренажерного зала, возросшими семейными обязанностями или трудностями в сохранении мотивации по мере того, как пандемия продолжается, вот семь советов, которые могут помочь вам вернуться на правильный путь.

1. Ставьте цели и график

Один из способов мотивировать себя, говорит доктор Хоул, — это ставить небольшие, реалистичные и измеримые цели, которые вы можете записать в список и отметить одну за другой.

Например, Хоул говорит, что если вы пытаетесь стать сильнее, делая отжимания, вы можете начать с выполнения удобного для вас числа каждый день или в определенные дни недели. Затем попробуйте постепенно увеличивать это число с течением времени. Тот же принцип может применяться к любой деятельности, например к бегу или бегу трусцой на определенное расстояние или отрезок времени.

Для многих людей предварительное планирование тренировок является важным первым шагом на пути к их выполнению, — добавляет Уэйт. «Я думаю, что занесение чего-то в свое расписание, в календарь в виде запланированной встречи, означает, что у вас гораздо больше шансов его придерживаться», — объясняет она.

Но будьте реалистами, — говорит Хоул. По его словам, если вы любите заниматься спортом по вечерам, это может быть отличным способом выпустить пар. Если вы хотите прервать тренировки в начале дня (прежде чем отвлекаться на другие дела), запланируйте их первым делом на утро.

СВЯЗАННЫЙ: Как начать тренироваться и придерживаться этого

2. Держите себя подотчетным

Наличие другого человека, который возлагает на вас ответственность за выполнение упражнений, часто означает, что вы с большей вероятностью достигнете своих целей, — говорит Хоул.Он добавляет, что партнеру по подотчетности не обязательно присоединяться к вам лично.

«Мне приходилось звонить или писать сообщения друг другу. Или в разных приложениях вы можете делиться тренировками », — объясняет Хоул. «Такие вещи могут быть мотивирующими и забавными».

И, да, обратимся к технике. «Существует множество приложений и носимых устройств, которые могут помочь людям больше двигаться», — отмечает д-р Линь. В некоторых из них есть задачи и полные планы тренировок, в то время как в других вы просто отслеживаете движения (например, плавание кругов, бег на несколько километров или толчки в инвалидной коляске), добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие фитнес-приложения

3. С легкостью вернитесь к упражнениям

Неважно, насколько вы в хорошей форме — или были — если вы потратили некоторое время (более нескольких недель) выходя из режима упражнений, важно постепенно вернуться к той же интенсивности.

«Я вижу, что многие люди разочаровываются, если думают:« Почему я не могу делать это так, как раньше? » Это несправедливо, — говорит Хоул. Он советует признать, что ваш распорядок нарушен, а не пытаться доказать, что вы все еще в хорошей форме.

Как правило, говорит Уэйт, если вы бездействовали более месяца, вам следует возобновить физическую активность на 25–50% от того уровня, к которому вы привыкли ранее (либо по времени, либо по интенсивности). По ее словам, для большинства людей 50 процентов — хорошая отправная точка. Затем увеличивайте его примерно на 10–15 процентов в неделю, что она рекомендует как «хороший ориентир, чтобы избежать травм».

И не расстраивайтесь, если вам нужно постепенно увеличивать время или интенсивность.Уэйт говорит: «Некоторым людям приходится увеличивать его на 10 процентов каждые 2 недели. Вы должны слушать свое тело ».

4. Прервите его

Начало тренировки не всегда означает, что вы должны выделить час непрерывного своего времени. На самом деле, короткие тренировки в течение дня имеют свои преимущества.

«Мы знаем, что средний американец сидит около семи часов в день, и это отрицательно сказывается на здоровье», — говорит Линь. Регулярные перерывы между сидением для выполнения 5- или 10-минутных упражнений с собственным весом или даже просто для передвижения могут принести кумулятивную пользу для здоровья.

Если у вас нет времени или выносливости для часового бега, Линь предлагает бегать или бегать трусцой с интервалами от 5 до 10 минут. Или попробуйте 5-10-минутную силовую тренировку, которую вы можете выполнять в любом доступном месте, — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 5-минутная силовая тренировка всего тела с Келси Уэллс

Это может помочь вам визуализировать более короткие тренировки как «перекусы для фитнеса», а не как большой «обед», который вы бы получили от — более длительная тренировка, — говорит Уэйт.В конце концов, несколько перекусов для фитнеса в течение дня могут составить один большой прием пищи.

Но не ругайте себя, если вам удастся съесть хотя бы разовую закуску для фитнеса в некоторые дни. «Даже 15-минутная тренировка лучше, чем никакая», — говорит Уэйт.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать о тренировках дома

5. Сделайте свои тренировки социальными (безопасно)

Упражнения могут сделать нас сильнее и сохранить здоровье, но для многих из нас По крайней мере, до пандемии это была возможность пообщаться — в тренажерном зале, на тренировке или в группе по бегу или ходьбе.Неудивительно, что тем, кому не хватает этого последнего компонента, было трудно придерживаться режима упражнений.

Если вы живете в районе, где безопасно посещать групповые занятия в тренажерном зале, и вам удобно делать это с правильными мерами безопасности, проверьте, какие варианты доступны в вашем районе, — советует Уэйт. Некоторые тренажерные залы и личные тренеры также предлагают занятия на свежем воздухе.

СВЯЗАННЫЙ: Безопасно ли возвращаться в спортзал?

Но если вы еще не готовы к очным занятиям, многие тренажерные залы перешли на виртуальные занятия по запросу или даже на живые виртуальные занятия, говорит Уэйт.Вы можете узнать в местном тренажерном зале, предлагают ли они виртуальные возможности для взаимодействия с инструкторами или другими участниками тренажерного зала.

Вы также можете выбрать прогулку или пробежку с другом или членом семьи, если это позволяет практика социального дистанцирования. Или, если вам нужно заботиться о детях, вы можете превратить тренировки в семейное дело, — говорит Линь. «Включите радио или включите песню на YouTube, и вы и ваши дети сможете танцевать под нее», — предлагает она.

6. Выйти на улицу

Тренируетесь ли вы в одиночестве или с кем-то еще, вспотевание на свежем воздухе может снизить стресс и погрузить вас на природу.

«Есть много исследований, показывающих, что просто пребывание на природе, на открытом воздухе, имеет много преимуществ для улучшения физического и психического здоровья», — говорит Линь. В одном исследовании, опубликованном в июне 2019 года в журнале Scientific Reports , исследователи обнаружили, что проведение не менее 120 минут в неделю в естественной среде, такой как парк, лес или пляж, было связано со значительным улучшением самочувствия. и благополучие, с наибольшей пользой, наблюдаемой у людей, проводящих на природе от 200 до 300 минут в неделю.

Уэйт отмечает, что, когда позволяет погода, многие тренажерные залы переносят групповые занятия на улицу. И даже если эти варианты недоступны в вашем районе, вы можете предпочесть тренироваться самостоятельно на свежем воздухе, просмотрев видео с упражнениями на заднем дворе или попробовав силовые упражнения с собственным весом в местном парке.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие упражнения с собственным весом для тренировки каждой части вашего тела

Лин также рекомендует ознакомиться с бесплатными видеоресурсами по упражнениям Института спорта.

7. Будьте самим собой чирлидером

Если вы какое-то время не занимались спортом, упражнения иногда могут показаться рутинными. Может быть легко ругать себя и чувствовать себя ленивым или слабым из-за того, что вы этого не сделали. Если вы боретесь с этим мышлением, Уэйт предлагает переосмыслить упражнения как приятное занятие, которого вы с нетерпением ждете. (Примечание: легче думать о физических упражнениях как о приятных, если вы начнете с выбора тренировок, которые действительно нравятся вам.)

Разговор с самим собой, связанный с упражнениями, определенно влияет на мышление, говорит Хоул.«Если я встаю утром и говорю:« Боже, я вчера не тренировался. Я такой ленивый », и я повторяю это, я начну верить в это», — говорит он.

Вместо этого он предлагает использовать позитивный разговор с самим собой, чтобы помочь вам мотивировать себя к упражнениям. «Вставай и говори:« Это то, что я собираюсь сделать сегодня, мне будет хорошо, и я смогу это сделать ». Вначале это будет казаться глупым, но если ты будешь придерживаться этого, ты чувствовать себя более мотивированными и взволнованными по поводу тренировок », — говорит Хоул.

Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

Между рабочими, семейными и общественными мероприятиями может показаться сложным — и совершенно невозможным — добавить что-нибудь еще в свою тарелку.В результате люди склонны жертвовать тем, что им меньше всего нравится — упражнениями.

Возможно, это началось с загруженной недели, а затем одна неделя превратилась в две, а затем, прежде чем вы это осознали, вы не посещали спортзал в течение нескольких месяцев. Независимо от причины, есть способы вырваться из рутины тренировок и создать длительный распорядок дня.

Здесь эксперты в области здоровья и хорошего самочувствия предлагают пять стратегий, которые помогут вам вернуться в нужное русло.

Найдите свою мотивацию, а затем поговорите с врачом

Дело в фитнесе в том, что вы должны хотеть его для себя. По словам Джонатана Лири, основателя социального оздоровительного клуба Remedy Place, мотивация вернуться в спортзал и стать здоровым должна исходить изнутри. И дело не только в поиске мотивации, но и в том, чтобы иметь правильные или мотивации для обретения формы.По словам Лири, забудьте о внешних факторах мотивации, таких как красивый внешний вид в одежде, и копайте глубже.

«Слишком часто люди сосредотачиваются на общих [мотиваторах] с точки зрения веса, или у них есть опасения по поводу здоровья, или они хотят этого для кого-то другого», — говорит Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям. «Вы должны начать выяснять, почему. Спросите: «Почему я хочу сделать этот переход?»”

Как только вы поймете, почему вы хотите стать здоровым, ваша первая остановка не должна быть в спортзале. По словам Карен Литзи, физиотерапевта и представителя Американской ассоциации физиотерапии, он должен быть скорее в кабинете вашего врача.

«Перед тем, как вернуться в спортзал, рекомендуется посетить врача или физиотерапевта», — говорит она. Она добавляет, что ваш врач, скорее всего, быстро оценит ваше состояние с точки зрения силы, гибкости и здоровья сердечно-сосудистой системы.При этом врач может убедиться, что вы достаточно здоровы для физической активности, и посоветует, как оставаться в безопасности в тренажерном зале.

«Это подтверждение того, что все в порядке», — говорит она. «Получение такой физической оценки и предоставление людям возможности почувствовать себя сильными в своем теле — это первый шаг».

Не торопитесь, возвращаясь к рутине

Короткий перерыв в тренажерном зале, по словам Брайанта, может свести на нет некоторые достигнутые вами успехи в отношении здоровья.

«Неделя полного бездействия нанесет некоторый ущерб вашей физической работоспособности», — говорит он. Например, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Rehabilitation Medicine, , показало, что перерыв в физической активности всего на две недели может привести к довольно значительному снижению мышечной силы и массы, а для ее набора может потребоваться еще больше времени. назад.

Другими словами, если вы месяц или два назад усердно выполняли свой распорядок дня, не ожидайте, что вы сразу же вернетесь к нему, как будто ничего не изменилось.Вместо этого медицинские работники предлагают делать это постепенно. «При повторном входе в спортзал помните, что главное — исправить тело, а не сломать его», — говорит Лири. «Действительно проанализируйте каждый тип тренировок, потому что некоторые из них могут увеличить риск получения травмы».

Эксперты предлагают использовать дозированный подход, начиная с нескольких минут в день кардио, затем переходя к более длительным тренировкам, включая веса и даже нанимая тренера по здоровью или личного тренера.В конечном итоге, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб, здоровый взрослый человек должен стремиться к 150 минутам физических упражнений в неделю.

Не меняйте все сразу

Вернувшись к занятиям фитнесом, у вас может возникнуть соблазн пересмотреть и свои пищевые привычки. «Часто люди зацикливаются на внесении слишком большого количества изменений за один раз», — говорит Брайант. Вместо этого «сосредотачивайтесь на чем-то одном», — говорит он. «Сосредоточьтесь на том, чтобы просто восстановить привычку к активной деятельности.Причина, по которой я говорю людям, чтобы они сосредоточились на своих чувствах, заключается в том, что слишком часто люди сосредотачиваются на неправильной метрике ».

Точно так же, как эти дозированные тренировки, медицинские работники предлагают постепенно менять режим питания, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными, а затем сдаваться из-за разочарования. Но если вы все же хотите внести какие-то изменения в свой рацион, Лири советует начать добавлять больше воды в свой распорядок дня, чтобы в качестве первого шага убедиться, что вы гидратированы.

«Чем больше вы активны, тем больше потеете», — говорит он, поэтому пополнение уровня воды гарантирует, что ваше тело не истощает ключевые минералы, и, в свою очередь, может помочь вам быстрее восстановиться.

Используйте целостный подход к тренировкам

Вместо того, чтобы записывать определенное количество миль и затем называть его днем, важно начать думать о своих тренировках целостно, включая заминку, растяжку и восстановление. говорят эксперты.

«Вы хотите быть функциональным и безболезненным», — говорит Лири. «Если вы не профессиональный спортсмен, который должен быть сильным и мощным, ваше главное внимание должно быть мобильностью и гибкостью.”

Регулярное восстановление жизненно необходимо, — говорит Лири. Это должно включать ежедневную растяжку и достаточное время для заминки после тренировки. И, если вы можете, попробуйте включить регулярный массаж или время от времени посещать физиотерапевта, чтобы убедиться, что каждая часть вашего тела работает должным образом, добавляет он. Эта тактика поможет снизить риск травм, и вам не придется снова отказываться от тренировок на несколько недель.

Переосмыслите, что означают упражнения

Возможно, лучшая новость из всех: вам не обязательно ходить в тренажерный зал или часами в день бегать на свежем воздухе, чтобы получить хорошую тренировку. Скорее, вы можете делать все это, не выходя из собственного дома.

«Допустим, у вас плотный график и у вас есть семейные обязанности. Просто найдите то, чем вы можете заняться в течение пяти или 10 минут », — говорит Брайант. «Это поможет снизить количество возможных отказов от тренировок.

По словам Брайанта, есть простые способы начать мыслить нестандартно, когда дело доходит до тренировок.

«Подумайте, как вы можете включить больше активности в свой обычный день», — говорит он, предлагая по возможности избегать использования лифтов и эскалаторов и стараясь записывать как можно больше шагов каждый день. Он также добавляет, что это может быть так же просто, как встать и подойти к столу коллеги, чтобы поболтать, вместо того, чтобы отправлять им электронное письмо, или сделать пятиминутный перерыв, чтобы размять ноги.

«Подумайте о том, чтобы включить активность и в вашу семейную жизнь», — предлагает Брайант, будь то приседания с родственниками во время рекламы телешоу, прогулки с семьей или игра с детьми в футбол, а не сидение в сторонке. «Попытайтесь перенести свою новую миссию», — говорит он.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по на [email protected].

Что произойдет с вашим телом, если вы перестанете тренироваться на 2 недели

Если ваш школьный тренер когда-либо напугал вас, заставив поверить в то, что слишком много выходных дней приведет к кончине вашего обучения, возможно, он что-то понял.Фактически, большинство экспертов сходятся во мнении, что через две недели у вас будут проблемы, если вы не вернетесь в спортзал.

«Через две недели без упражнений появляется множество физиологических маркеров, которые естественным образом указывают на снижение уровня физической подготовки», — говорит Скотт Вайс, C.S.C.S, физиолог и тренер из Нью-Йорка, работающий с элитными спортсменами.

В конце концов, несмотря на все свои способности, человеческое тело (даже соответствует человеческому телу) — очень чувствительная система, и физиологические изменения (сила мышц или более высокая аэробная база), возникающие во время тренировок, просто исчезнут, если вы «Тренировочная нагрузка снижается, — отмечает он.Поскольку потребности в тренировках нет, вашему телу не к чему адаптироваться — оно просто скатывается к исходному уровню.

Конечно, насколько и как быстро вы выйдете из строя, зависит от множества факторов, таких как ваша физическая форма, ваш возраст и длительность потоотделения. Стоит также вернуться в универсал: «От двух до восьми месяцев отсутствия тренировок вы снизите уровень физической подготовки до такой степени, как если бы вы никогда раньше не тренировались», — отмечает Вайс.

Не позволяйте этому доходить.Понимание того, что происходит под вашей кожей, примерно после 14 дней перегрузки в состоянии покоя, будет немедленной мотивацией снова начать двигаться.

Видимые признаки двухнедельного перерыва

Многие признаки ухудшения состояния не всегда физически видны невооруженным глазом, но следует ожидать потери мышечной массы и размера, а также накопления жира, говорит Том Холланд, физиолог из C.S.C.S. Если вы не измените свой рацион, вы сможете набрать несколько фунтов за это время, — добавляет Пит МакКолл, опытный физиолог из Американского совета по физическим упражнениям.

Вы также можете заметить снижение производительности: «Скорость, выносливость и сила могут снизиться на 25–30 процентов в течение двух – трех недель», — говорит Вайс.

Ваши мышцы…

Облом: значительное уменьшение мышечной массы, размера и плотности капилляров; плотность костной ткани; гибкость; а общий кровоток и выработка энергии — все это побочные эффекты от употребления кушетки, говорит Вайс.

И хотя ваше тело будет удерживать прирост силы дольше, чем аэробный прирост, использование известного полотенца для упражнений постепенно приведет к потере безжировой мышечной массы, мышечной силы, выносливости и нервно-мышечной адаптации к тренировкам, — объясняет Холланд.Читайте: помимо размера и силы, ваши мышцы просто не будут работать так же, как раньше, из-за недостаточной нагрузки.

Что происходит? Когда мышечные волокна понимают, что им не нужно накапливать энергию, они будут накапливать меньше гликогена, что приводит к так называемой атрофии (или сокращению мышечных волокон), объясняет Макколл. Он объясняет, что когда мышечные волокна сокращаются, им требуется больше стимулов для сокращения. Так что вам придется потрудиться, чтобы увидеть результаты.

Ваша аэробная система…

«Аэробная подготовка и выносливость снижаются намного быстрее, чем мышечная масса — это фактор производительности, который снижается быстрее всего», — говорит Вайс.Физиологически изменения тоже разительны. Вайс говорит: Ударный объем (количество крови, перекачиваемой из сердца в тело) уменьшается, размер митохондрий (энергетических установок внутри клетки, связанных с физическим здоровьем) уменьшается почти на 50 процентов, увеличивается частота сердечных сокращений, сердечный выброс снижается, а ваш VO2 max — или максимальный объем кислорода, который может использовать спортсмен (золотой стандарт физической подготовки), уменьшается примерно на один процент в день.

Еще одна неудача: ваш лактатный порог — или то, насколько сильно и долго вы можете тренироваться, пока ваши мышцы не скажут вам остановиться, — начинает падать, — говорит Холланд.(Это воняет, потому что тренировка на уровне или близком к вашему порогу лактата — отличный способ улучшить физическую форму; если ваш уровень низкий, вы не продержитесь очень долго, и, следовательно, вы получите меньше пользы от занятий в тренажерном зале.) «Вы начинаете. чтобы потерять выносливость, а также способность работать с более высокой интенсивностью », — добавляет Холланд.

Ваш мозг…

Поскольку упражнения помогают перекачивать кислород в мозг — одна из причин, по которой вы можете чувствовать себя острым после тренировки — вы можете чувствовать себя немного мутным или не таким «включенным» после нескольких недель перерыва в тренировочном режиме, отмечает МакКолл.

Один фактор: как аэробные, так и силовые тренировки повышают нейротрофический фактор мозга (BDNF), который способствует росту новых клеток мозга и укрепляет связи между существующими. Некоторые исследования даже связывают низкий уровень BDNF с депрессией. «Это делает упражнения важной частью поддержания когнитивных функций», — говорит он.

Уровень дофамина также снижается по мере того, как ваши дни в тренажерном зале уходят в прошлое, что может сделать вас более тревожным и утомленным, говорит Вайс.Это подпитывает мотивацию — если вы устали и находитесь в стрессе, вы можете избегать занятий в тренажерном зале, создавая порочный круг. «Чем дольше перерыв, тем труднее снова начать работу», — говорит Холланд.

Ваш сон…

Поскольку упражнения вызывают как метаболическую (или энергетическую), так и механическую нагрузку на ваши мышечные ткани, они могут способствовать хорошему сну, — говорит Макколл. В конце концов, именно во время глубоких циклов быстрого сна ваше тело вырабатывает гормоны (такие как гормон роста и тестостерон) для восстановления мышечной ткани, поврежденной во время упражнений, отмечает он.«Недостаток упражнений приведет к повышению уровня энергии в организме и уменьшит потребность в глубоком сне, что может привести к беспокойному или недостаточному сну».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Правила: сколько предупреждений вы должны уведомить при увольнении с работы?

«Правила» — это серия статей о деньгах, в которой мы определяем правила, касающиеся липких денег или рабочих мест, таких как пособие, кто платит на свидании, объединение финансов с партнером и многое другое.

Никогда не оставляйте их висеть.

То, как вы уходите с работы, и количество уведомлений, которые вы предоставляете перед уходом, может иметь долгосрочные последствия для вашей карьеры. Например, 86% из 600 менеджеров по персоналу, опрошенных OfficeTeam в 2015 году, заявили, что увольнение сотрудников в некоторой степени (53%) или сильно (33%) влияет на их будущие профессиональные возможности.

И хотя проверенным стандартом является уведомление за две недели, технически вы «вообще не обязаны уведомлять», если только вы не подписали какое-либо договорное соглашение, в котором говорится об обратном, — сказала Филлис Хартман, основательница Human Ресурсы компании PGHR Consulting.«Это умно? Наверное, нет », — добавила она. «В некотором смысле есть значительный риск в том, чтобы просто выпустить залог без уведомления».

«То, что вам всегда нужно иметь в виду, — сказал Хартман, — это то, как сильно вы не любите этого работодателя или насколько счастливы, что уходите, сжигать мосты действительно очень плохо, потому что вы просто никогда не знаете . »

Вот экспертный совет от Хартмана и других о том, что следует учитывать при уведомлении вашего работодателя, и как вы должны проводить эти последние несколько недель и дней на работе:

Также прочтите: 4 признака, что пора бросить работа, как только что сделала Хоуп Хикс

Подумайте, насколько вы высоко по служебной лестнице. Если вы работаете на предприятии начального уровня, минимальное двухнедельное уведомление «по-прежнему является стандартом профессиональной вежливости», — сказала Ребекка Барнс-Хогг, эксперт по найму для малого бизнеса и генеральный директор YOLO Insights. Но если вы занимаетесь руководящей ролью, добавила она, «вы, вероятно, захотите начать поиск через три, может быть, четыре недели». Для руководящих или высших руководящих должностей Барнс-Хогг рекомендует не менее четырех недель, а возможно, и больше.

«В среднем люди ожидают… уведомления за две недели», — согласился Хартман.Однако вам следует заранее уведомить вас, если вы занимаетесь «очень ответственной должностью», которая важна для организации. В этом случае Хартман посоветовал предупредить как можно больше — возможно, «даже за месяц или шесть недель», поскольку у вас больше на тарелке, и заменить их труднее.

Карьерный тренер Рой Коэн, тем временем, говорит, что уведомление, которое вы даете, «может длиться от двух недель до двух или трех месяцев, в зависимости от того, что является стандартом для вашей компании и для вашего уровня в компании.«Все это имеет отношение к вашим отношениям, сфере ответственности, которую вы контролируете, и к любым проектам, над которыми вы можете работать и которые имеют решающее значение», — сказал он.

Если вы увольняетесь из-за жестокого обращения или домогательств на рабочем месте, Хартман сказал: «Все, что я сказал… не в счет». «Если вам нужно выйти из плохой ситуации, вы должны уйти и не беспокоиться обо всех подобных проблемах», — сказала она.

Учитывайте размер вашей компании. Для небольшой организации, добавил Хартман, предоставление большого времени на выполнение заказа может быть критичным, особенно если у нее есть всего несколько сотрудников, которые все «действительно значимы» для компании. «В некоторых некоммерческих организациях я видела, что люди уведомляли об этом за шесть-восемь недель», — сказала она.

Сделайте плавный переход. Представьте, что вы отправляетесь в двух-трехнедельный отпуск и хотите «уйти на все 100%», — сказал Барнс-Хогг. «Что мне нужно сделать, чтобы убедиться, что проекты, рабочая нагрузка и мои обязанности были покрыты, чтобы, когда я уехал в отпуск, мне не пришлось беспокоиться о том, что что-то выйдет из строя или не будет выполнено?» она сказала.Примените тот же подход к уходу навсегда.

«Связывать концы с концами в проектах очень важно, (как есть) очищать любые беспорядочные ситуации в меру своих возможностей, в которых другие люди могут не иметь понимания, чтобы легко ориентироваться», — сказал Коэн. «Вы должны уметь передавать их таким образом, чтобы каждый, кто собирается заниматься этими проектами, мог понять, что им нужно делать». Проявляйте сочувствие как к клиентам, так и к коллегам, добавила Барнс-Хогг, уведомляя их о своем уходе и передавая их кому-то, кто предложит такое же качество обслуживания.

Также прочтите: Познакомьтесь с людьми, которые говорят, что бросили работу, чтобы спасти свой брак.

Если вы решите откровенно рассказать, почему вы уходите, «держите это дипломатично», — сказал Барнс-Хогг. «Я думаю, что есть много возможностей помочь организации стать лучше — будь то развитие собственных сотрудников или улучшение работы по отбору людей в процессе набора и найма», — сказала она. Хартман добавил, что если вы серьезно относитесь к чему-то, что вы заметили в своей организации, возможно, лучше обратиться к более нейтральной третьей стороне, такой как отдел кадров, а не к начальнику.

Лучше не рассказывать коллегам, прежде чем уведомить своего начальника, Хартман сказал, поскольку «вы можете доверять этому человеку, но они могут доверять кому-то другому, который затем доверяет кому-то другому», и это может вернуться к менеджеру. . Это нормально, если честно сказать, почему вы уходите, добавила она, и сказать, что эта работа не подходила вам или вы не были счастливы, но нет необходимости выбрасывать свое рабочее место, поскольку «у них может не быть варианты, которые вы делаете, чтобы оставить «.

Будьте осторожны, если новый работодатель требует от вас начать работу в считанные дни. «Они должны согласиться с тем, что важно поддерживать вашу репутацию и поступать правильно», — сказал Коэн. «Если они этого не делают, то вы должны задаться вопросом, может ли их отношение отражать (того), как они могут относиться к вам в других аспектах работы — будут ли они непреклонными или непреклонными, когда дело доходит до того, чтобы взять отпуск? или выходные, или работа в выходные? »

Но если срочная дата начала работы компании кажется обоснованной, сказал Коэн, тогда взвесьте, стоит ли рисковать отношениями с вашим нынешним работодателем.«Хотя вы можете сказать своему нынешнему работодателю, почему вы это делаете, и причину этого, — сказал Барнс-Хогг, — это не снимает укуса и не забирает воспоминания, которые вы оставили им в крениться. »

Если вы уволились из-за неприятных условий или иным образом опасаетесь неприятных двух недель вперед, постарайтесь «сосредоточиться на хорошем», — посоветовал Барнс-Хогг. «Успокойся, — сказал Хартман. «Это будет очень неудобно; ты будешь хромой уткой; люди будут относиться к вам по-другому, но сделайте все, что в ваших силах, потому что вы хотите уйти изящно.«Приходите вовремя, добровольно выполняйте задания, которые, как вы знаете, можете выполнить перед отъездом, и относитесь к другим с уважением, — добавил Хартман. «Не начинайте отпускать людей, которыми вы были недовольны долгое время», — сказала она. «Просто делай свою работу».

Если вы уже сделали все возможное, и просто вертите пальцами, сказал Коэн, вы можете просто сказать об этом своему боссу — в конце концов, ваша компания не хочет платить вам без надобности, и, конечно же, не делает этого. Не хочу, чтобы вы отвлекали коллег.«Я выполнил все свои обязательства; Я сейчас действительно ничего не делаю; — сидеть здесь — пустая трата времени и энергии, — предположил Коэн. «Что бы вы почувствовали, если бы я закончил на этой неделе?» Он добавил, что если у вас есть неиспользованный отпуск, сейчас самое время его использовать.

Если вас попросят немедленно уйти, Барнс-Хогг сказал, что вы все равно «хотите быть тем, кто остался профессионалом». «Не занимай оборонительную позицию; не сердись, — сказала она. Вместо этого, она посоветовала, предложить потратить день или полдня, помогая передать свои обязанности и проекты.«Всегда делайте это предложение, чтобы потом уйти, зная, что вы сделали все, что могли».

Проведите свои последние дни «на построении отношений и политиканстве», — сказал Коэн. «Проводите время индивидуально с ключевыми коллегами, коллегами, начальниками, другими менеджерами и благодарите их, но также рассказывайте о том, что вы узнали на работе», — сказал он. «Независимо от того, была ли ситуация замечательным опытом или разочаровывающим, вам все равно нужно выразить благодарность за возможность поработать там.”

.