Что будет если не спать 7 дней фото до и после: Что произойдет с организмом, если не спать всего одну ночь

Смертельно опасный недосып: как обуздать гормон ночи и выжить | Статьи

Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Смерть от недосыпа

Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела…

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.

Фото: ТАСС/Артем Коротаев

«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.

Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».

Офисные страсти

Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.

Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.

В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.

Фото: Global Look Press/Jenny Acheson

Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.

Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.

«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.

Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».

Фото: Getty Images/ Todd Warnock

Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».

По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Фото: Getty Images/sturti

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Когда овцы бессильны

Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:

1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.

2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.

3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.

4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.

5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.

6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.

7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Голод, боль или погода: что мешает детям спать?

Кружевные одеяла в белоснежной кроватке, крохотные пинетки на пеленальном столике, безупречно обставленная детская комната… В каждой семье с особым благоговением ждут появления на свет малыша. Но ожидание красивой сказки безмятежного родительства очень часто сменяется суровой реальностью с бессонными ночами, детским плачем и надеждой на то, что колики скоро пройдут и вот-вот станет легче. Колики проходят, а беспокойный детский сон с долгим укладыванием и частыми пробуждениями зачастую так и остается главной проблемой молодых родителей. Что же мешает ребенку спать по ночам и как это исправить? На этот вопрос ответили авторитетные эксперты.
 
Екатерина Таран, психолог, консультант Центра детского сна и развития ВabySleep:

«С момента рождения до двух-трех лет каждый ребенок переживает колоссальные эмоциональные и физические изменения – учится переворачиваться, сидеть, вставать, ходить. Скачки роста сменяются скачками развития, меняется и режим дня. И нужно понимать, что у нормального здорового ребенка до трех лет допустимы одно-три пробуждения, но, возможно, не каждую ночь.

Говоря о причинах плохого сна и частых ночных пробуждений, прежде всего можно выделить физический дискомфорт: голод, переполненный подгузник, пижама, которая может быть не по размеру или с натирающими швами или бирками из раздражающей кожу ткани. Внешние факторы – шум, свет, влажность, жара или холод – также могут мешать малышу спать. Как только причина физического или внешнего дискомфорта устранена, полноценный сон возвращается.

Скачок развития и роста также влияет на детский сон. Например, малыш учится садиться, и этот навык он тренирует в любое удобное ему время, в том числе и ночью. Тут поможет только тренировка навыка в активное время бодрствования, доведение его до автоматизма.

Довольно распространенной причиной плохого ночного сна является неправильно построенный режим дня. Это перегул, недогул, эмоциональное перевозбуждение перед сном, отсутствие ритуалов. Здесь необходимо скорректировать режим дня по возрасту, учитывая индивидуальное время бодрствования ребенка.

Далее: причины, связанные с ассоциациями на засыпание. Если ребенок засыпает во время кормления, качания или спит только в коляске, то, пробудившись между циклами сна, он не сможет уснуть сам и будет требовать восстановления привычных условий. Бытует мнение, что прикладывание к груди или укачивание – это вредная ассоциация на сон, но тут в первую очередь необходимо смотреть на возраст малыша. Для новорожденных детей очень физиологично засыпать «на груди» – у мамы идет становление лактации, частые долгие прикладывания очень важны. Да и качание в первые три месяца будет успокаивать малыша. К шести-восьми месяцам подобные условия засыпания становятся привычными для ребенка, и зачастую мамы ничего не меняют и не вводят другие способы расслабления. И теперь такие ассоциации на сон начинают мешать, потому что, например, качать годовалого ребенка уже не так легко.

Конечно же, каждый случай индивидуален. Но есть несколько общих рекомендаций, как сделать сон ребенка крепким, а ночи родителей – спокойными.

Проанализируйте, подходящий ли у вашего ребенка режим дня по возрасту (не слишком ли позднее укладывание, долгое время бодрствования, переизбыток или недостаток дневного сна и прочее). Очень важно следить за временем бодрствования малыша. Для каждого возраста существует своя норма сна, которую необходимо знать родителям. Главный критерий – настроение ребенка. Улыбчивый малыш, который хорошо засыпает, просыпается без слез, спит днем час и более, активно бодрствует, сам отлично регулирует свои циклы. Мама должна прислушиваться к своему ребенку и при необходимости увеличить или уменьшить время бодрствования.

Придумайте ритуал отхода ко сну – набор одних и тех же действий, повторяющихся друг за другом в строго определенной последовательности перед каждым укладыванием. Ритуал настраивает малыша на сон и насыщает вниманием мамы. Очень часто на ночной сон ритуал есть, а на дневные он отсутствует – и это является ошибкой.

Во время засыпания малыша устраните отвлекающие детали и источник света в комнате. Многие родители кладут в детскую кроватку музыкальную игрушку или свой мобильный телефон. Но игрушки со звуком и светом слишком отвлекают ребенка от сна. В трех-четырехмесячном возрасте в организме начинает вырабатываться «гормон сна» мелатонин. Уровень этого гормона у детей увеличивается в вечернее время, достигает максимума около полуночи и снижается в предутренние часы. Выработка мелатонина зависит от освещения – на ярком свету она прекращается. Вечером незадолго до укладывания ребенка на сон рекомендуется приглушать освещение, а в процессе ритуала укладывания и вовсе выключать свет. Таким образом родители грамотно настраивают ребенка на сон и сокращают время укладывания».

Евгений Вербицкий, руководитель Ростовского отделения Российского сомнологического общества, профессор Южного научного центра РАН:

«Как правило, после шести месяцев нервная система ребенка делает скачок в развитии, что может сказаться и на его сне. С этого возраста малыш может пробуждаться внезапно, с беспокойством и плачем. Это так называемый физиологический плач, ему предшествует неглубокий сон. Зачастую ребенок таким образом пытается позвать родителей, без которых ему некомфортно и тревожно. Малышу необходимо дать понять, что родители рядом, они придут и успокоят его, но без кормления, игр, без вынимания из кроватки. Плавное поглаживание, повторение элементов ритуала, тихое напевание в большинстве случаев возвращают ребенка в сон. Возможно, какая-либо вещь в детской кроватке, которую малыш видел у родителей и которая пахнет ими, поможет ему в этом.

Ребенок растет, меняется его кроватка, окружающая среда, и к этому нужно привыкнуть. Если такое привыкание идет успешно, уровень детской тревоги снижается. Главная причина детской тревоги раннего возраста связана с разлукой с родителями, привычным местом обитания, обстановкой, знакомыми элементами детского мира. Все это может привести к тяжелому засыпанию и беспокойному ночному сну. Здесь эффективны «посредники» в виде ночных игрушек, а также твердые убеждения типа «Увидимся утром, малыш». Причиной пробуждений могут стать и ночные кошмары. Родителям следует договориться, какой стратегии придерживаться, когда ребенок проснется и придет к ним в постель.

Говоря о плохом детском сне, стоит учитывать и географические особенности Ростовской области. В нашем степном регионе часто меняется направление ветра, его скорость. Это приводит к перепадам атмосферного давления и резким изменениям погоды. Ребенок более чувствителен к подобным переменам, нежели здоровый взрослый человек. Поэтому в ненастные дни ко сну малыша, с его еще не зрелой нервной системой, необходимо отнестись с особенным вниманием.

Так же уязвимы незрелые механизмы сна ребенка и в осенне-зимний период – на выработку «гормона сна» мелатонина влияет короткий световой день. В это время взрослым необходимо следить за организацией режима сна и бодрствования ребенка. Это постоянный экзамен родителей на изобретательность и уравновешенность ради глубокого сна малыша – залога выработки соматотропного гормона, крайне необходимого для роста и гармоничного развития детского организма».

Наталья Токмак, остеопат:

«В некоторых случаях тяжелое засыпание может быть важным знаком для родителей, что есть какая-то проблема. Таких деток в моей практике немного. У них нормальный грамотный режим, они вовремя ложатся спать, не перевозбуждаются, перед сном нет каких-то ярких впечатлений. Проблема тяжелого засыпания может быть связана с нарушением позиций позвонков шейного отдела. Как это влияет на ночной сон? Из-за нарушенного кровотока и хронического спазма в крупных или мелких сосудах головного мозга регуляция мозговых структур затрудняется. Плохое засыпание может быть связано напрямую с «работой» черепа. Небольшие, внешне не значимые, но очень важные внутри микросмещения, микроограничения в подвижности косточек черепа приводят к определенному напряжению его структур. Таким деткам сложно расслабиться. Переход из фазы бодрствования в сон у них затруднен. Как правило, они спят беспокойно, часто просыпаются.

Если мы говорим о детях до года, пробуждение с криком или плачем не очень хороший знак. Ведь здоровый ребенок просыпается спокойно, просто мягко дает знать, что, например, он голоден. Если же ребенок сразу громко кричит (и родитель понимает, что это крик боли) – скорее всего, у него болит голова, ему трудно расслабиться, успокоиться, малыша приходится укачивать. Такие дети нуждаются в помощи. Остеопат может мягко поработать с шейным отделом, позвоночником, крестцом. Хоть крестец расположен далеко от головы, это важная парная структура, которая «работает» синхронно с черепом».

Татьяна Валькова, педиатр:

«Одна из главных причин поверхностного детского сна, которой часто пренебрегают родители, – это отсутствие нормального микроклимата в комнате. Наиболее комфортная температура воздуха для деток любого возраста – 19–20 градусов. При такой температуре детский сон наиболее глубок. Если мама боится, что ребенок замерзнет, можно накрыть малыша лишней пеленкой, но не повышать температуру в комнате. Влажность воздуха должна составлять 50–70%. Высокая температура и низкая влажность помещения ведут к пересыханию слизистой оболочки носа, снижению иммунологической защиты, возникновению жажды, что и провоцирует частые ночные пробуждения.

В заключении хочу сказать, что не стоит пытаться лечить младенческие нарушения сна медикаментозно, так как большинство препаратов, применяемых в нашей стране (ноотропные, сосудистые и некоторые другие), являются препаратами с недоказанной эффективностью и не применяются в развитых странах».

Что произойдет, если неделю пить только воду?

День первый

Положение лежа – залог успеха

В 2016 году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине, доказав, что клетки человеческого организма способны самостоятельно очищаться при краткосрочном голодании

В первое утро в оздоровительном центре TrueNorth, единственной клинике водного голодания, одобренной американским медицинским сообществом, ко мне с визитом явился доктор Майкл Клейпер. Высокий, стройный, седовласый: ему или 75 лет и он невероятно хорошо сохранился, или 30 и он рано поседел. А может, дело в том, что он виртуоз вод­ного голодания? Как бы то ни было, в этой клинике я встречаю только пышущих здоровьем красавцев ­медиков с совершенными телами и сияющей кожей: живые доказательства того, что водная диета все-таки работает. Поэтому, когда Клейпер, улыбаясь, заходит в мою палату, я начинаю верить, что можно остановить глобальное потепление, войны, старение и все, что раньше казалось неизбежным злом. Вернусь домой лопочущим грудничком – и поглядим, захочет ли жена со мной нянчиться.

Водное голодание – это не соковое голодание и не голодание на воде с медом, лимоном и красным перцем; все детокс-диеты предполагают потребление калорий, и, каким бы оздоровительным ни было их действие, настоящим голоданием это не назовешь. Доктор Клейпер и его коллеги утверждают, что их курс – не просто радикальное средство для потери веса и решения проблем с пищеварением, а некая панацея, которая в конечном счете приведет к полному оздоровлению человеческого вида. Без еды организм начнет избавляться от шлаков, очищаться и восстанавливаться. Противники этого подхода вроде моей жены считают голодание изощренной формой мазохизма, превращающей человека в убогого дистрофика, который тонюсеньким голоском молит о помощи.

Доктор Клейпер объясняет правила поведения в клинике. Во-первых, нельзя покидать территорию: можно заблудиться и куда-нибудь с голоду свалиться. «Видите ли, без еды человек теряет ориентацию в пространстве. Так что лучше пребывать в горизонтальном положении всю неделю. В вашей палате много отличных фильмов, посмотрите что-нибудь». Во-вторых, никакой зубной пасты, увлажняющих лосьонов и кремов. В-третьих, нельзя принимать душ. «Потому что вы, скорее всего, поскользнетесь и разобьете себе голову».

Доктор Клейпер проверяет мое давление: 125 на 80. «Сойдет для вашего возраста». А мне – 50. Слушает грудную клетку и заявляет, что мое сердце тоже в полном порядке. Затем он берет у меня кровь. Когда доктор уходит, я отправляюсь во двор – посидет­ь на солнышке в ожидании, когда голод схватит меня за горло. Вокруг бродят те, кто проходит клинический курс здорового питания, но своих товарищей по несчастью я узнаю издалека. Водноголодающие держатся за стены клиники, опустив глаза в пол, и очень медленно взбираются по лестницам.

Тут нет бассейнов (хотя кто-то называет TrueNorth спа-центром нового поколения), и обстановка больше напоминает научно-исследовательский центр. Каждый день в актовом зале проводят лекции по правильному питанию, семинары по составлению диет, а палаты забиты DVD с документалками про ЗОЖ. В местном кинотеатре показывают блокбастеры из мира детокса. Сегодня премьера – жуткий фильм под названием «Ловушка удовольствий». Речь в нем о том, зачем мы едим, едим и еще едим и почему это вредно для здоровья. Соль, сахар и жиры в сочетании с химическими добавками одурманивают нас не хуже кокаина. В результате облапошенный мозг выбрасывает в организм убийственные дозы дофамина, к которому мы привыкаем. А потом требуем его еще и еще, тем самым убивая себя. Конец фильма.

Вечером того же дня я запираюсь в палате, делаю смузи из дистиллированной воды и включаю кулинарное шоу. Корн-доги, маффины, карамелизированные пеканы, молекулярный мандарин. До чего же я люблю объедаться! Специально летаю в Испанию, чтобы поглощать чуррос, паэлью и «Агуа де Валенси­ю». Но лучше выбросить все это из головы хотя бы на время. А если получится – на всю неделю.

День второй

Что бы на моем месте сделал Ганди?

Когда я звонил в клинику, чтобы договориться о визите, одна из медсестер предупредила меня о трудностях водного голодания. Мол, это интенсивный, полный негативных эмоций опыт, но если вам удастся преодолеть все, вы будете благодарны.

На второй день я просыпаюсь в четыре утра в скверном настроении. Я встаю с кровати, иду в туалет, ложусь опять, смотрю в окно, включаю телевизор, но мне хреново. На улице темно и холодно.

Когда не нужно переваривать пищу, организм вырабатывает очень много энергии, которую некуда девать.

Я пытаюсь отжаться, но бьюсь подбородком о пол после первой попытки. Выпив стакан воды, иду взвешиваться. Со вчерашнего дня куда-то делись три килограмма. А потом я чувствую: что-то случилось с воздухом.

Гостей клиники просят не пользоваться косметикой – у голодающих быстро развивается обостренное обоняние. Утром мне это слишком очевидно: я чую запахи за километр, как вампиры – кровь. Кто-то в конце улицы взбивает яйца, чтобы сделать омлет, добавляет сливки и травы. Масло шипит на сковороде, и, когда в него выливают яйца, запах плывет вдоль улицы и проникает в мое окно. Ганди говорил: «Тщательно пережевывайте воду». Я думаю об этом, когда пытаюсь заглушить чувство голода. Вода льется мимо рта. Никогда бы не подумал, что мысль о вяленых томатах и сырных палочках доведет меня до эрекции.

На обеде мы встречаемся с доктором Клейпером. На его тарелке – гигантский кусок красной рыбы. На моей стоит стакан с водой. По словам Клейпера, многие из самых распространенных заболеваний – диабет, гипертония, некоторые болезни сердца, астма, артрит, аутоиммунные заболевания – следствие избыточного, а не недостаточного питания. «Раньше их называли болезнями королей, потому что только богачи могли позволить себе жирную пищу, – говорит доктор, разрезая бархатную матовую форель. – Крестьяне не болели диабетом­. Разумеется, это было до наступления эпохи дешевых сосисок, консервированной кукурузы и так далее. Токсины, содержащиеся в химических добавках, отравляют печень и почки».

Но как совсем обойтись без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание –­ контрпродуктивный способ детоксикации, отбирающий у организма вещества, необходимые ему для эффективной очистки. Тем не менее человеческий организм хорошо подготовлен к потреблению малых объемов питательных веществ. «Наши тела – это жирохранилища, – говорит Клейпер и шлепает себя по ягодице, – устроенные в районе задниц и животов. Сделано это на случай, если в один прекрасный день из нашей жизни исчезнет еда».

Но в расчете лишь на внутренние запасы жира есть, разумеется, свои минусы. А именно (по состоянию на второй день голодовки): головокружение, гнетущее ощущение пустоты жизни, которое не зальешь рюмкой воды. Но мой энтузиазм пока не исся­к – я уже представляю, как накинусь на чизкейк через пять дней. У меня нет диабета, я голодаю не затем, чтобы похудеть. В школе я был спорт­сменом, и теперь, когда мне 50, у меня все болит. Повреждено колено, проблемы с шеей, пальцы на ногах немеют. В принципе, я не прочь сбросить пару килограммов, но голодаю я, чтобы избавиться от хронических болячек.

Однажды утром, в 2011 году, я проснулся от прон­зающей боли в предплечьях; было ощущение, что их жгут огнем. В больнице мне дали морфин, но один укол не принес ни малейшего облегчения. После второго и третьего уколов я стонал чуть мень­ше. В конце концов боль отступила лишь после приема гидроморфона (он в десять раз мощнее морфина). Потом были другие врачи и другие больницы, где мне в итоге и поставили диагноз: редкое аутоиммунное заболевание, при котором нервы, дающие силу рукам, начинают усыхать. Лечения не существует, лишь куча таблеток, чтобы подавить боль. Моя жизнь превратилась в ад: чудовищные дозы стероидов, противосудорожные препараты от нейропатической боли, а еще много пива, мороженого и шоколада, чтобы хоть как-то скрасить унылое существование.

День третий

Постель, туалет, тоска

Бли-и-и-ин… Жизнь без еды – это тьма египетская, головные боли и нескончаемые приливы энергии. Я не могу спать, не могу читать. Звонит жена и спрашивает, как жизнь в пионерлагере для голодающих, умер я или нет. Я жив, но дни свои провожу как в психушке. Постоянно хожу по-маленькому: даже если диета ни к чему не приведет, упражнения Кегеля не пройдут зря. Я не планировал столько валяться в кровати; если в ней нельзя спать или заниматься сексом, она превращается в чуть более мягкую разновидность пола. Лежишь посреди комнаты и думаешь, когда уже придет медсестра и обнаружит тут мой усохший труп.

День четвертый

Есть ли прогресс?

Просыпаюсь, чувствуя себя чуть лучше, хотя слабость и опустошенность никуда не делись. Головная боль почти прошла; сбросил еще полтора килограмма. Самое странное: голода я больше не чувствую.

День пятый

Соляная пустыня

Похудел на пять с половиной килограммов. Врачи говорят, что это преимущественно ушла вода. Какого черта мы носим с собой столько воды? Услышав мой вопрос, доктор Клейпер радуется шансу прочитать свою коронную лекцию «Соль – главная героиня пищевого апокалипсиса». «Когда мы потребляем ее слишком много, – начинает доктор, – то и воды больше пьем. По причине переизбытка жидкости отекает эпителиальная ткань стенок сосудов­, уменьша­я просвет между ними, а это приводит к повышению артериального давления». Это я еще не рассказывал ему про жену: та постоянно носит с собой пакетик морской соли, которым посыпает всю нашу еду, даже карамельное мороженое.

День шестой

Чуть не умер от голода, но потом восстал

В последний день голодовки я впервые выспался –­ вылез из постели в пять утра, – но чувствую се­бя великолепно. Клейпер говорил мне, что как ми­нимум раз в жизни нужно подвергнуть себя вод­ному голоданию. «Хотя бы на 21 день, а еще лучше – на 30». Тепер­ь я начинаю понимать, что происходит. Когда ушел голод и отпустила слабость, я почувствова­л, как тело изменилось. Я потерял семь килограммов, колено и нервы перестали болеть. Пальцы сжимаются, на моем лице нет прыщей­, а глаза сияют так, будто их отфото­шопили. В палату снова заходит Клейпер – обсудить план моего питания после выписки.

Эффект водной шестидневки легко убить одним чизбургером.

Следующим утром я должен приготовить себе арбузно-сельдерейны­й смузи, а на обед съесть пару виноградин и кусочек дыни. Потом мы обсуждаем, как я буду питаться дома и – в идеале – всю оставшуюся жизнь. Пытка голоданием не должна была превратить меня в манекенщика. Ее основная задача – подготовить мой организм к растительной диете. Больше никакой термически обработанной пищи, мяса животных (даже если они выросли у меня на заднем дворе). Перезагрузив организм, я должен постараться не изгадить его в течение следующей недели. Большинство людей скорее умрет, чем согласится питаться правильно.

День седьмой

Жизнь после выписки

Вернувшись в мир хот-догов, похудевший на восемь килограммов, я целый час пью смузи. Ощущая во рту что-то кроме воды, чувствую, как у меня едет крыша. Калории пронзают тело, будто молнии. Проходит пара дней, прежде чем я начинаю чувствовать настоящий голод. Встретившись со мной, Клейпер измеряет давление. Прежние показатели 125 на 80 изменились до 95 на 69. «Это показатели подростка», – комментирует доктор.

Дома я недоверчиво ковыряюсь в яичнице, которую приготовила жена. Мне с трудом удалось уболтать ее не поливать яйца кленовым сиропом. На соль я теперь смотрю как на страшнейший яд. Масло кажется слишком масляным, а шоколад, даже лакричный, пришлось выбросить на помойку. Зачем я все это ел? Всему виной кулинарные шоу и реклама зубной пасты: там вечно показывают, как зубы блестят после кофе, вина и пирожных, и у меня разыгрывается аппетит. В офисе я взлетаю по ступенькам, не останавливаюсь подышать в пролетах. Вскоре я снова начинаю есть твердую пищу, и артрит не возвращается. Но теперь я думаю о нем еще чаще. Мне трудно поверить, что боль действительно отступила и я могу спокойно составить жене компанию на зумбе.

Что если голодание просто напугало организм и лишь на время заставило его забыть о боли?

Следующую за моим возвращением неделю в офисе все как с цепи сорвались. Не понимаю, как в коллективе из 14 человек четверо могли родиться друг за дружкой. На столах то и дело мелькают шоколадные торты, суши, бургеры, вино и капкейки. Но теперь, прежде чем съесть что-нибудь, я начал думать о последствиях для организма. Принесет ему это пользу или нет? Купить рассыпчатый творог, чтобы кости стали крепче, а мышцы – более упругими? Или банановый пудинг, чтобы целый час трястись, как под экстази?

Между реальным миром – во всяком случае тем, в котором я живу, – и миром спартанской растительной диеты пролегает глубокая пропасть. Если бы я снимал квартиру один, ходил за продуктами, готовил бы только для себя… Короче, если бы у меня не было никакой личной жизни, я подсел бы на составленную в клинике диету не раздумывая. Согласен, это выглядит как отмазка и попытка очернить мою сладкоежку-жену и друзей-пьяниц.

Да, наверное, так оно и есть.

Материал был впервые опубликован на сайте в июне 2018 года. 

Вероятно, вам также будет интересно:

Как стать веганом, не потеряв мышечную массу

Зачем нужно (или не нужно) проходить генетические тесты?

Все, что нужно знать об интервальном голодании

Как прожить 1000 лет

Фото: Phillip Toledano

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Спать опасно: 8 фильмов, после которых вы это поймете — Что посмотреть

Человек во время сна беззащитен и обычно не понимает, что спит, воспринимая сновидение как реальность. Какой она будет и от чего она зависит — до сих пор загадка. Конечно, кинематографисты не могли обойти стороной такую волнующую тему, особенно ее полюбили создатели хорроров. Мы отобрали для вас несколько отличных ужастиков про сны, фантазии и сновидения.

Проклятие ведьмы снов

Несколько человек, переживших нападение акулы, мучаются от кошмаров, в которых видят нападавшего на них хищника. Переживать этот ад раз за разом больше невозможно, и они соглашаются принять участие в тестах нового лекарства разработанного гениальным ученым Реджинальдом Новаком. Доктор обещает им избавление, но, кажется, разумнее было бы остаться при своем…

Мара. Пожиратель снов Кейт Фуллер — криминальный психолог, занимающийся делом об убитом во сне мужчине. По свидетельству восьмилетней дочери Софии, его задушила жена. Но в ходе расследования Кейт узнает миф о демоне, убивающем людей во время сна, а вскоре обнаруживает у себя симптомы, которые были у погибшего мужчины. Кейт понимает, что должна найти способ спасти себя до того, как уснет. Сламбер: Лабиринты сна Врач-сомнолог Элис Арнольдс занимается лечением расстройств сна и знакома с этой проблемой не понаслышке — в дестве Элис и её брат лунатили, и последний из-за этого погиб. К Арнольдс обратились Сара и Чарльз Морган, младший ребенок которых погиб во сне. Теперь родители опасаются за других своих детей: Дэниэл по ночам задыхается и страдает от судорог, а Эмили бродит по дому в сомнамбулическом состоянии. Пытаясь разобраться, в чем дело, Элис приходит к выводу, что медицина здесь бессильна… Сомния Молодая пара, потерявшая сына, берет из приюта восьмилетнего мальчика Коди. Со временем выясняется, что Коди не любит спать, и у него есть на то веские причины — его сны трансформируются в реальность. Иногда они похожи на прекрасную сказку, а иногда на самый худший кошмар, из которого невозможно проснуться. «Сомния» — не классический ужастик, Майк Флэнеган снял скорее психологический триллер напополам с драмой. Так что во время просмотра вы успеете и замереть от восхищения, и испугаться, и прослезиться. Час волка кадр: Svensk Filmindustri Единственная картина великого Ингмара Бергмана, которую можно отнести к фильмам ужасов. Лента, снятая в 1968 году, рассказывает историю художника, мучимого жуткими снами и пограничным между сном и явью состоянием. Сюрреалистичный, шокирующий и мрачный психологический хоррор с очень мощными визуальными образами обязателен к просмотру для всех поклонников жанра. 2 спальни, 1 ванная В хоррор-индустрии смешение жанров стало устойчивой тенденцией, зрителю наскучили банальные сюжеты классических пугалок, теперь он хочет не только бояться, но и сострадать. Стэнли Юнг учел все пожелания и выдал фильм ужасов, в центре которого сильная психологическая драма, да еще и с детективной линией. Молодая семейная пара переезжает в новую квартиру, где планирует завести детей. Когда Рэйчел, наконец, беременеет, радости супругов нет предела. Только вот муж Кевин начинает видеть во сне невыносимые кошмары, которые не отступают даже тогда, когда он уже не спит. Нерожденный Фильм ужасов, в котором снялся Гари Олдман — многообещающее начало. И вы не останетесь разочарованы. Главная героиня находится в глубокой депрессии после внезапного самоубийства матери. Вместе с этим ее преследуют кошмарные сны и видения, значения которых она не может понять. Если фильмы ужасов должны пугать — то «Нерожденный» со своей задачей справился. Кошмар на улице Вязов Его зовут Фредди. Фредди Крюгер. И он придет за тобой! Вряд ли существует хоть один человек, никогда не слышавший имя героя классического американского хоррора. Уэс Крэйвен создал персонажа, который будет жить вечно. Так что никогда не спите, дети! 13 мая 2020

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог

Вопрос, сколько сна нужно человеку, занимает науку уже десятки лет. Многочисленные немецкие исследования заглядывали в спальни людей, чтобы выяснить, сколько времени среднестатистический немец проводит там во сне. Согласно отчету института имени Роберта Коха от 2013 года, 81,6% опрошенных спали от 6 до 8 часов, 12,5% — меньше 6 часов, и 6,1% — больше 8 часов. Анализ результатов показал, что в среднем немцы спят около 7 часов в день. Но достаточно ли это?

Ответ медицины прост и банален: спать нужно столько, чтобы (в идеале) проснуться без будильника и почувствовать себя бодрым и выспавшимся. Нас, специалистов по сну, не волнует, сколько человек спит ночью, нас волнует, как он чувствует себя днем. 

Некоторые люди действительно в меньшей степени нуждаются в этом сокровище, чем другие. Любые обобщения здесь неуместны, поскольку продолжительность сна по большей степени заложена в нас генетически.

Большинству людей нужно спать от шести до восьми часов, и изменить эти цифры нельзя. Согласно недавнему исследованию коллектива ученых из Филадельфии под руководством Ренаты Пеллегрино, потребность в сне определяется геном DEC2 (также известным как BHLHE41). У людей, которым достаточно меньше 5 часов сна, были обнаружены типичные изменения в этом гене. Да-да, люди, которым почти не нужен сон, существуют взаправду. Они столько же проводят в восстанавливающей стадии глубокого сна, сколько и остальные, и в этом смысле их сон может считаться более эффективным. У других людей, поскольку спят они дольше, больше поверхностного сна, но и REM-сна, нужного нам для обучения, запоминания и уравновешенности днем, тоже больше. Тут, к сожалению, я вынужден задушить в зародыше надежду тех, кто спит дольше: нет никаких оснований полагать, что они умнее тех, у кого потребность в сне меньше. Так что придется сойтись на том, что как люди бывают разного роста, так они могут иметь разную потребность в сне. Ничто из этого не лучше и не хуже, а поскольку все связано с генетикой, то мы ничего не можем поделать.

Тем не менее Национальный фонд изучения сна (некоммерческая исследовательская организация в США) дал в 2015 году рекомендации, сколько нужно спать. В целом исследователи соглашались, что на потребность в сне влияет множество факторов и делать какие-либо обобщения довольно сложно. Но так как сон имеет базовое значение для человеческого здоровья, было все же решено разработать наиболее приемлемую схему продолжительности сна.

Согласно их предписаниям, новорожденным до трех месяцев нужно спать 14–17 часов в сутки, потом до 11 месяцев 12–15 часов и на первом и втором году жизни 11–14 часов. Дошкольникам до пяти лет ученые рекомендовали 10–13 часов сна, детям школьного возраста младше 13 лет все еще от 9 до 11 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет нужно регулярно спать по 8–10 часов.

Взрослые, спящие меньше 7 часов, согласно данным исследований, подвергаются повышенному риску ожирения, диабета, гипертонии, болезней сердца, инсульта, депрессии. Среди таких людей наблюдается и повышенная смертность. Сверх того, повышается риск ослабления иммунной системы и понижения болевого порога.

Такого рода рекомендации — неплохой ориентир. Они позволяют представить себе, сколько примерно нужно спать, чтобы дать восстановиться нашему телу и нашему духу. Но рекомендациям не нужно рабски подчиняться, поскольку, еще раз подчеркнем, речь не идет о конкретном обязательном количестве часов. Речь идет о том, чтобы спать столько, сколько от вас требуют ваши гены в вашем возрасте. А пять ли это, семь, девять или десять часов — уже не так важно. Так что все те, кому генетически почти не нужен сон, могут выдохнуть: им не нужно заставлять себя спать дольше.

Достаточно ли вы спите?

«Какова же моя генетическая потребность во сне?» — возможно, спросите вы сейчас. Определить это в современных условиях вовсе не так просто. В рабочие дни будильник безжалостно вырывает нас из сна слишком рано, а в выходные мы спим часто больше необходимого, чтобы компенсировать недосып после рабочей недели. Что же делать?

Разгадать загадку вы сможете в первый же длинный отпуск. Непременно изгоните будильник из своей спальни и как следует выспитесь. Первую неделю вы, возможно, будете спать гораздо дольше, чем вам полагается от природы, возмещая недосып рабочих будней, но на вторую неделю заложенная в вас норма наконец проявится. Вы будете каждое утро в одно и то же время бодрыми вскакивать с постели без всяких будильников. Было бы прекрасно, если бы вам удалось сохранить этот распорядок и для рабочих дней. Тогда вы продлили бы себе жизнь и повысили ее качество. Ваша работоспособность увеличилась бы, а здоровье основательно поправилось. Но к этому мы вернемся позже.

Приведенный ниже научный тест, который мы используем в сомнологии как инструмент диагностики, поможет вам понять, достаточно ли восстанавливаются ночью ваши силы для того, чтобы днем вы были работоспособны и бодры.

В тесте даются восемь типичных повседневных ситуаций, и вы должны определить, с какой вероятностью вы бы в них уснули: 0 — ни за что бы не уснул, 1 — вряд ли уснул бы, 2 — возможно, заснул бы, 3 — скорее всего заснул бы. Отвечайте на вопросы без подготовки, прямо и честно. Если вы не сталкивались с такими ситуациями в своей жизни, то просто представьте, что могло бы произойти. После этого подсчитайте, что у вас вышло в общей сложности. 

Тест: измеряем сонливость днем (шкала сонливости Эпворта)
За книгой	0	1	2	3
У телевизора	0	1	2	3
В общественном месте (театр, заседание, доклад)	0	1	2	3
На пассажирском сиденье в машине, едущей час без остановки	0	1	2	3
Если приляжете отдохнуть во второй половине дня	0	1	2	3
Во время разговора с кем-нибудь	0	1	2	3
Спокойно сидя после ужина без алкоголя	0	1	2	3
За рулем во время остановки на светофоре (на пару минут)	0	1	2	3
Сумма

 

Если вы набрали от 7 до 10 баллов, это указывает на легкую сонливость, еще не ставшую болезненной. Побольше сна ночью вам, однако, не повредит. Если вы получили в сумме от 11 до 15, значит, вы хронически недосыпаете или у вас есть нарушения сна. В последнем случае это хороший повод разобраться в причинах проблемы, обратившись к врачу. И то же самое стоит сделать, если вы набрали от 16 баллов и выше, что указывает на очень сильную повседневную сонливость.

Можно ли бросить…спать?

Обычный горожанин, назовем его, к примеру, герр Шмидт, проводит во сне почти треть своей жизни. Сон — это время. Если спать по 6 часов, то к 75 годам набегает 19, а если по 8, то гордые 26 лет, которые мы на первый взгляд бессмысленно и непродуктивно провели, лежа в кровати. Многие люди сочли бы гениальным достижением, если бы нашелся способ обходиться без сна. Сколько появилось бы времени на жизнь, на работу, на семью, на отдых и хобби.

Возможно, даже и не стоит отказываться от сна совсем, а только подкорректировать суточный ритм? Пример подал Криштиа́ну Рона́лду: в 2017 году по всем газетам прошла следующая новость: личный тренер по сну многократного чемпиона из «Реал Мадрид» объявил, что теперь футболист спит 5 раз по 90 минут в течение дня, и это улучшает его результаты и придает ему бодрости. Мне звонили из многочисленных СМИ и спрашивали, действительно ли у подобного режима сна столько преимуществ. Мне приходилось давать однозначный отрицательныйответ. Может быть, Криштиану Роналду перепутал оптимальную продолжительность сна с оптимальной продолжительностью матча? Я бы советовал ему как можно быстрее возвратиться к нормальному и естественному чередованию сна и бодрствования, потому что в противном случае он совершенно разрушит свои биоритмы, отчего очень скоро пострадают его блестящие данные как футболиста.

В экстремальном варианте они пытаются выстроить свою жизнь в соответствии со схемой Uberman, основанной на взятом из Ницше описании сверхчеловека. Четыре часа бодрствования — 20 минут сна и большего не позволено. В конце концов, нужно иметь время на радости жизни. А сон только мешает и должен быть сведен к минимуму. Но, начавшись взбудораженностью, эйфорией и приливом сил, все заканчивалось беспрестанным зеванием. Люди работали со скоростью улитки, вели себя как роботы или зомби и иногда рушились в такие эмоциональные ямы, из которых, казалось, невозможно выбраться.

Всякий, кто до сегодняшнего дня пытался избавиться от сна, потрепанным и присмиревшим возвращался в свою постель. Заложенную природой продолжительность сна можно удлинить или укоротить очень незначительно, если мы не хотим расплачиваться чудовищной слабостью.  

Следующий пример показывает, что далеко не все, кому природой положено мало спать, рады этому. Однажды ко мне на консультацию пришел пенсионер 72-х лет, раньше работавший в одном известном туристическом агентстве. У него была исключительно маленькая потребность в сне: сколько он себя помнил, он прекрасно обходился 2,5 часами сна, чаще всего между 4:00 и 6:30 утра. Это никак не влияло на его поведение днем. Раньше, как он рассказывал, это давало ему много преимуществ: днем работа, вечером семья, а когда все засыпали, у него еще оставалось время, которое он мог посвятить карьере или своим хобби. Но после выхода на пенсию все изменилось. 21 час без сна — ему больше нечем было занять столько времени. «Без работы моя жизнь заполнилась скукой. Чтобы закрыть эту дыру, никаких хобби не хватит». Он спросил меня, не могу ли я удлинить ему сон. К сожалению, я не смог ему помочь. У этого пациента действительно генетически заложена очень маленькая потребность во сне, он был бодр и полон сил, как, наверно, мечтал Наполеон и другие выдающиеся личности. Но мы-то знаем, как они любили вздремнуть…

Правда в том, что есть люди, которым нужно спать много, и есть те, кому нужно спать мало, и невозможно перевестись в другую категорию, точно так же как нельзя «бросить» или «натренироваться» спать.

Отрывок предоставлен для публикации издательством «Бомбора».

Павел Дуров и его семь советов по уходу за собой — Личный опыт на vc.ru

1. Избегайте алкоголя. Не считая редких исключений, алкоголь и другие вещества, вызывающие привыкание, приводят к проблемам со здоровьем и визуально делают человека более старым.

2. Нужно много спать. Во время сна тело «ремонтирует» само себя. Недостаток сна в течение рабочей недели нельзя компенсировать «отсыпанием» на выходных.

3. Не переедайте. Люди с высокой массой тела выглядят старше и чаще подвержены болезням. Я обычно ем два раза в день с перерывом в шесть часов или один раз — без перекусов. Есть три и больше раз в день — это привычка, причём плохая.

4. Упражняйтесь. Небольшие, но регулярные нагрузки позволяют выглядеть более здоровым и жить дольше. Что касается меня, я предпочитаю занятия с небольшими весами и не делаю много кардиоупражнений — лучше гулять, ездить на велосипеде или плавать на открытом воздухе.

5. Ограничьте стресс. Есть ментальные привычки и упражения, которые в этом помогают. Лучше верить в то, что всё происходящее — к лучшему. Стоические методы вроде визуализации худших вариантов и в целом игнорирования вещей тоже работают. Если жить на природе, то всё это даётся ещё легче.

6. Не ешьте мясо. Морепродукты и свежепойманная рыба подойдут. Люди, которые выглядят молодо, обычно избегают мяса с промышленных ферм — подозреваю, что это связано с тем, как выращивают и забивают скот.

7. Живите в одиночестве. Неожиданно, но все молодо выглядящие мужчины средних лет, с кем я общался, живут в основном одни. Возможно, это связано с тем, что они не зависят от привычек других людей в том, что касается сна, еды или поведения. А возможно, это корреляция: люди, которые не зависят от нездоровых социальных норм, предпочитают независимость и в личной жизни.

Для всех этих утверждений есть научные объяснения — даже в последнем случае есть исследования, согласно которым сон в одиночестве повышает качество отдыха. Я следую этим правилам более десяти лет, и «больше спать» было самым сложным, учитывая мою работу.

Если вы вдвое моложе меня и ищете главный вывод, то вот он: никогда не пейте алкоголь. Как только вы бросаете пить, вы перестаёте затыкать свою интуицию, которая подсказывает, что хорошо и что для вас плохо. И вы поймёте, что уже знаете всё, что вам нужно, и перестанете полагаться на советы других людей.

ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

 

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

 

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п. Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

 

Что происходит, если вы не спите целый день?

Содержание

Что такое недосыпание?

Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?

Хронические заболевания

Увеличение веса

Ускоренное старение

Снижение производительности

Может ли лишение сна убить вас?

Что происходит после 24 часов без сна?

Кто дольше всего не спал?

Как насчет того, чтобы немного не спать каждую ночь?

Как мне улучшить свой сон?

Готовы ли вы улучшить свои привычки сна?

Все знают, что вам нужен сон, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, также известных как CDC, взрослые должны спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Но что произойдет, если ваше тело не получит необходимый ему отдых?

По оценкам CDC, каждый третий взрослый отдыхает менее 7 часов каждую ночь. Это означает, что примерно 30% нашего населения недосыпают. Хотя откладывание сна может оставить время для других дел, существует серьезный риск вообще пропустить сон.

В этой статье мы обсудим, что такое недосыпание, как оно влияет на ваше физическое и психическое здоровье и, наконец, что вы можете ожидать после 24 часов без сна.Давайте нырнем.

Что такое недосыпание?

Как следует из названия, недосыпание возникает, когда вы не высыпаетесь в необходимом количестве. Если вы обычно отдыхаете менее 7–9 часов каждую ночь, это может привести к хроническому недосыпанию, что отразится на всех сферах вашей жизни.

Студенты колледжей, молодые родители и занятые сотрудники слишком хорошо знакомы с практикой отказа от сна, чтобы успеть сделать больше. И хотя на данный момент это может показаться хорошей идеей, никто не может остаться без сна — даже если вы хотите думать, что можете.

Если вам не хватает сна, в какой-то момент вас настигнут неприятные побочные эффекты недосыпания. Однако недосыпание влияет на всех по-разному. Некоторые из наиболее распространенных краткосрочных симптомов включают:

• Дневная утомляемость и сонливость
• Затруднения с концентрацией внимания
• Плохая память
• Ослабленная иммунная система
• Перепады настроения и раздражительность
• Повышенный аппетит
• Снижение координации и навыков принятия решений

Когда вы спите, ваше тело имеет шанс освежиться и восстановиться после дня, проведенного в стрессовых ситуациях.Никогда не стоит лишать себя возможности отдохнуть после тяжелого дня.

Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?

Всем известно, что всего одна ночь недостаточного сна может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности на следующий день. Однако не все осознают риски регулярного обхода без отдыха.

Хронические заболевания

Бессонные ночи могут иметь более значительное влияние на ваше общее состояние здоровья, чем вы думаете.Длительное недосыпание может привести к нескольким проблемам со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Болезнь сердца
• Ожирение
• Депрессия
• Беспокойство
• Диабет

Отсутствие сна также затрудняет похудание , заставляет вас стареть на быстрее , а увеличивает сложность стандартных ежедневных задач , таких как вождение. Поговорим об этом немного подробнее.

Увеличение веса

Когда вы не соблюдаете обычный режим сна и бодрствования, ваши внутренние процессы отключаются; это включает в себя все, от выработки гормонов до функций пищеварения.Когда вашему организму нужен отдых, он реагирует чрезмерной выработкой кортизола, гормона стресса.

Повышенное воздействие кортизола может привести к большему накоплению абдоминального жира, создавая то, что некоторые врачи называют «стрессовым животом». Избыточный жир вокруг живота повышает риск сердечных заболеваний и диабета (как мы упоминали выше).

Недостаток сна вызывает чувство голода. Когда ваше тело недосыпает, оно вырабатывает больше гормона голода, грелина, и меньше гормона, подавляющего аппетит, лептина.Обычно те, кто нуждается во сне, испытывают тягу к сахару, так как это быстрая и простая энергия.

Если вы устали, то, возможно, вам не захочется бороться с тягой к сахару и выбрать что-нибудь более здоровое. Со временем это может привести к проблемам с питанием и увеличению веса. Одно недавнее исследование выявило прямую связь между недостатком сна и повышенным ИМТ.

Ускоренное старение

Каким бы поверхностным это ни казалось, одним из явных признаков недосыпания является ваша внешность. Когда вы видите кого-то с заметными мешками под опухшими глазами и опущенными веками, вы обычно можете предположить, что ему нужно немного поспать.

В недавнем исследовании исследователи попросили участников просмотреть 20 снимков в голову и оценить их в зависимости от усталости и настроения. Все участники описывали фотографии недосыпающих людей как грустные. В ходе этого исследования участники отметили, что хорошо отдохнувшие испытуемые были более доступными и привлекательными.

Помимо мешков под глазами, недостаток сна может вызвать появление морщин, тонких линий, неравномерной пигментации и обвисания кожи.

Недосыпание ночью снижает способность кожи к самовосстановлению; это ускоряет процесс старения и приводит к снижению способности восстанавливаться после пребывания на солнце.

Снижение производительности

Недосыпание подрывает все другие усилия, направленные на то, чтобы работать с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Предстоит ли вам большое испытание или встреча, если вы пропустите сон, чтобы подготовиться, вам не будет лучше, чем если бы вы вместо этого немного поспали.

Вам почти всегда лучше выбрать сон, а не дополнительную подготовку, потому что ваш мозг в состоянии покоя объединяет воспоминания, хранит новую информацию, улучшает вашу концентрацию внимания, обновляет ваш уровень энергии и подготавливает вас к решению сложных задач.

Помимо «больших» событий следующего дня, сокращение времени сна влияет на вашу общую функциональность. Когда вы устали, вы не так сообразительны, ваши навыки принятия решений не на должном уровне, а ваша координация нарушена.

По данным CDC, каждый 25-й взрослый уснул за рулем за последние 30 дней. В 2015 году полиция США сообщила о

автокатастроф с участием недосыпающих водителей. А в 2017 году Национальное управление безопасности дорожного движения сообщило о 795 смертельных случаях в результате вождения в сонном состоянии.

Самое страшное? Обычно вы не замечаете своего нарушения, а это означает, что вы обычно чувствуете, что у вас все в порядке, чтобы прыгнуть за руль или сдать этот серьезный экзамен. Ваш мозг так устал, что вы даже не замечаете, насколько вы истощены на самом деле. Даже если вы не чувствуете усталости после бесчисленных часов бодрствования, вашему телу все равно нужен сон.

Может ли лишение сна убить вас?

Проще говоря, да. Принуждение себя бодрствовать и воздерживаться от сна в конечном итоге убьет вас. В 2012 году мужчина умер после попытки смотреть каждую игру чемпионата Европы и в общей сложности 11 дней без сна.

Однако сколько времени может пройти, и точная причина смерти может варьироваться от человека к человеку. Некоторым людям требуется неделя или две, чтобы умереть, другие могут рано или поздно погибнуть.

Когда ваше тело не спит, оно находится в напряженном состоянии — ваша иммунная система подавлена, что делает вас более восприимчивыми к болезням; вы производите больше гормона стресса кортизола; у вас повышается артериальное давление; и ваша внутренняя температура падает.

Некоторые люди могут умереть из-за того, что их внутренняя температура упадет настолько низко, что они поддаются переохлаждению.Между тем, другие могут умереть в результате бактерий или болезней, поскольку их иммунная система неспособна бороться с микробами.

По ряду моральных и этических причин исследователи не проводят исследования депривации сна на людях дольше 2 или 3 дней. Однако в исследованиях с участием крыс они обнаружили, что крысы могут выжить без сна в течение 32 дней, прежде чем умереть. Причины смерти крыс, как обсуждалось выше, были разными.

Все люди разные, и хотя дни без сна никому не полезны, бессонница требует времени, чтобы переходить от человека к человеку со смертельным исходом.По этой причине такие организации, как Книга рекордов Гиннеса, даже не принимают заявки на добровольное лишение сна, поскольку это намного опаснее, чем люди могут подумать.

Что происходит после 24 часов без сна?

Большинство людей в какой-то момент проводят ночь напролет. Хотя вы, вероятно, не оглядываетесь на ту бессонную ночь как на «веселое» время, вы можете не осознавать, через что пришлось пройти своему телу.

Через 24 часа без сна у вас когнитивные нарушения.Фактически, всего за 17 часов без сна ваши навыки рассудительности, памяти и зрительно-моторной координации страдают. В этот момент, вероятно, наступила раздражительность. Помимо чувства усталости и сонливости, вы более напряжены, более эмоциональны, ваши болевые рецепторы очень чувствительны, и, хотите верьте, хотите нет, у вас нарушен слух.

Ваше тело реагирует на недостаток сна, производя больше гормонов стресса и прекращая метаболизм глюкозы, чтобы вы были бодры и бодры. К настоящему времени ваш мозг, вероятно, вошел в состояние «локального сна».”

Во время локального сна части вашего мозга отключаются и засыпают волнообразно; в то время как одни области и нейроны в вашем мозгу отдыхают, другие активны. Местный сон помогает вашему разуму перезарядиться между периодами, когда у вашего тела есть возможность полностью отдохнуть.

Когда местного сна недостаточно, ваш мозг начинает отключаться в микросне, похожем на транс. Микросон обычно длится от 15 до 30 секунд, но он бывает незаметным. Микросон похож на отключение: вы совершенно не замечаете, когда это происходит, а когда вы снова входите в зону, вы понимаете, что ваш мозг был просто пустым, сколько бы вы ни смотрели в космос.

Микросон возникает, когда ваш мозг больше не может мешать сну. Локальный сон был его попыткой восстановить себя без настоящего отдыха, но ваш разум может оставаться активным только так долго. Как только он больше не может продолжать свою деятельность, он умирает и засыпает.

Если ваш мозг отключается и засыпает, пока вы находитесь за рулем, это может быть опасно и, возможно, смертельно не только для вас, но и для других.

Что дольше всего никто не спал?

Еще в 1964 году старшеклассник Рэнди Гарднер установил мировой рекорд по продолжительности пребывания человека без сна — бодрствования в течение 11 дней и 25 минут.Пытаясь выиграть научную ярмарку, Рэнди Гарднер и двое его одноклассников позволили исследователям изучить влияние бессонницы на человеческий организм.

Спустя всего несколько дней после пробуждения Уильям Демент, исследователь сна из Стэнфордского университета, услышал об эксперименте мальчика из местной газеты и запрыгнул на борт. К большому облегчению родителей Гарднера, Демент мог следить за поведением Рэнди на протяжении всего исследования.

Но этого было недостаточно.Родители Гарднера также наняли лейтенанта-коммандера. Джон Дж. Росс из отдела медицинских нейропсихиатрических исследований ВМС США, чтобы следить за здоровьем своего сына. В течение следующих дней Демент, Росс и двое одноклассников Рэнди помогали ему бодрствовать, наблюдали за его поведением и следили за снижением его когнитивных способностей.

Во время эксперимента поведение Рэнди менялось. Например, на десятый день он сообщил, что победил Демента в игре в пинбол. Однако на четвертый день у Рэнди был эпизод, в котором он считал себя профессиональным футболистом.Когда его одноклассники Росс и Демент пытались убедить его в обратном, Рэнди набросился на них и обвинил их в расизме.

Наиболее частыми когнитивными и поведенческими изменениями были невнятная и медленная речь, галлюцинации, паранойя и плохая концентрация. На четвертый день Гарднер принял уличный знак за человека. Затем, на одиннадцатый день, когда его постоянно просили вычесть из семи, начиная со 100, он остановился на 65. Когда Росс спросил его, почему он остановился, Гарднер сказал ему, что он забыл, что он должен был делать.

Гарднер вел себя так, как вы могли бы подозревать любой человек в течение нескольких дней без сна — он был капризным, дезориентированным, иррациональным и всесторонне неполноценным. Но как только часы пробили 2 часа ночи 8 января 1964 года, Рэнди Гарднер успешно побил рекорд по времени без сна. Затем его увезли в военно-морской госпиталь, чтобы исследователи могли следить за его мозговой активностью, когда он выздоравливает.

В сегодняшних интервью Гарднер называет свою бессонную работу «сумасшедшей» и говорит, что бессонница ощущалась как ранняя болезнь Альцгеймера, когда он ничего не мог вспомнить.Но он поправился, как чемпион, и через два дня вернулся в старшую школу.

А как насчет того, чтобы не высыпаться каждую ночь?

Большинство людей не проводят без сна целые сутки. Однако это не означает, что люди получают рекомендованное количество часов каждую ночь. Что произойдет, если вы спите всего 3, 4 или 5 часов в сутки? Приравнивается ли неделя неполноценного сна к такому же количеству недосыпания? Можете ли вы «помириться» на выходных?

Как упоминалось выше, недосыпание — это не просто ночь без сна.Недосыпание каждую ночь меньше рекомендованных 7-9 часов. Это обычно приводит к серьезным проблемам, таким как увеличение веса, капризность, снижение работоспособности и многое другое.

Некоторые люди утверждают, что они могут потерять сон в течение недели и восполнить его на выходных. Хотя это все еще вызывает много споров, наука, похоже, против.

Самое прямое и простое решение: сделайте сон приоритетом и получайте хорошие 7-9 часов каждую ночь.

Как мне улучшить свой сон?

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Укрепите свой естественный цикл сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже по выходным!
• Ешьте продукты, способствующие сну, перед ужином. Тяжелая жирная пища в вечерние часы может помешать хорошему ночному отдыху. Вместо этого выбирайте на ужин цельнозерновые и жирную рыбу, чтобы выспаться крепко.
• Следите за тем, чтобы в спальне можно было спать. Ваша спальня должна быть оазисом для сна с прохладной температурой, темными жалюзи и удобным матрасом.Зарезервируйте спальню для сна и сна в одиночестве, и это укрепит в вашем мозгу мысль о том, что время сна равно времени сна.
• Делайте упражнения по 30 минут в день три раза в неделю. Упражнения способствуют здоровому образу жизни, но знаете ли вы, что они помогают и вам хорошо выспаться? Было показано, что 30 минут физической активности улучшают эффективность сна и способствуют более глубокому циклу сна.
• Ограничьте воздействие синего света в вечерние часы. Синий свет является самым большим препятствием для хорошего ночного отдыха.Синий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, влияющего на цикл сна и бодрствования. Чтобы облегчить выработку мелатонина и заснуть в разумный час, уберите телефон или любую другую технику, излучающую синий свет, за час или два до отхода ко сну.
• Найдите выход для стресса. Стресс может затруднить засыпание, а недосыпание может вызвать беспокойство. Поиск здоровых способов справиться с дневными заботами не позволит вам войти в порочный круг напряженных бессонных ночей.
• Купите новый удобный матрас. Если вы пытаетесь заснуть на старой, неровной кровати или просто на матрасе, который несовместим с вашим стилем сна, может быть сложно оторваться. Покупка удобной кровати для ваших нужд — простой способ улучшить сон.
• Разработайте распорядок и придерживайтесь его. Вашему телу нужен распорядок дня, и соблюдение постоянного режима сна и бодрствования контролирует все системы. Как только вы привыкнете засыпать и просыпаться в определенное время каждый день, это становится вашей второй натурой, и ваши проблемы со сном остаются в прошлом.

Готовы ли вы улучшить свои привычки сна?

Хотя сон может занимать не последнее место в нашем списке приоритетов, он крайне важен для здорового образа жизни. Пропуск сна, чтобы освободить время для большей работы или дополнительных социальных занятий, может показаться вам более выгодным в данный момент, но в конце дня отказ от сна влияет на ваше психическое, физическое и общее состояние здоровья.

Как общество, мы недосыпаем; настолько, что потеря всего лишь одного часа сна при переходе на летнее время увеличивает количество аварий, связанных с сонливостью, на 7%.Национальная комиссия по исследованиям нарушений сна сообщает, что несчастные случаи и расстройства, связанные со сном, которые влияют на производительность труда, обходятся американской экономике от 100 до 150 миллиардов долларов в год.

Недостаток сна убивает, и наша неспособность распознать влияние бессонной ночи продолжает сбивать с толку исследователей, поскольку люди — единственное млекопитающее, которое активно откладывает отдых.

Мы надеемся, что эта статья дала вам более полное представление о том, что происходит, когда вы выходите на 24-й час без сна.Чтобы лучше отдыхать и улучшать свои привычки ко сну, мы рекомендуем придерживаться фиксированного графика и улучшать навыки управления временем, чтобы у вас всегда было восемь полных часов.

Хотите узнать больше об управлении утомляемостью на основе данных?

Вот ужасающая картина того, что с вами сделает потеря сна

Если вы не откладываете , вы проиграете. Недостаток сна может нанести серьезный ущерб с головы до ног. Фактически, одно исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что всего одна неделя сна менее шести часов в сутки привела к изменениям более чем 700 генов.Это тревожная новость, учитывая, что, согласно недавнему опросу, почти половина американцев не хранят рекомендуемые семь или более часов сна в сутки. Читайте кошмарную правду о том, что может происходить с вашим телом, если вы не высыпаетесь, начиная с самой первой ночи.

Инфографика Алиссы Шеллер для The Huffington Post

После одной ночи вы …

голоднее и склонны есть больше. Исследования связали кратковременное лишение сна со склонностью к употреблению больших порций, предпочтением высококалорийной пищи с высоким содержанием углеводов и большей вероятностью выбора нездоровой пищи при покупке продуктов.

больше вероятность попасть в аварию. По данным сайта Drowsydriving.org Национального фонда сна, если ночью не спать шесть или меньше, риск возникновения аварийных ситуаций, связанных с сонливостью, втрое увеличивается. Кроме того, по данным исследования Манчестерского столичного университета, всего одна плохая ночь сна может повлиять на зрительно-рулевую координацию водителя. И лишение сна может сделать вас в целом более неуклюжим вне зависимости от того, находитесь вы за рулем или нет, сообщает Prevention.

выглядит не лучшим образом — или самым доступным. Прекрасный сон — это нормально. Небольшое исследование, опубликованное в прошлом году в журнале SLEEP, показало, что участники исследования, лишенные сна, были оценены как менее привлекательные и более грустные, сообщает HuffPost в то время. Другое исследование, проведенное Каролинским медицинским институтом в Стокгольме, Швеция, показало, что истощенные люди также считаются менее доступными. И проблема со временем только усугубляется: исследователи связывают хроническое недосыпание со старением кожи.

с большей вероятностью простудятся. Правильный отдых — один из строительных блоков здоровой иммунной системы. Фактически, одно исследование Университета Карнеги-Меллона показало, что сон менее семи часов в сутки был связан с утроенным на риском заболеть простудой. Более того, в клинике Майо объясняют:

Во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Некоторые цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса.Недостаток сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в периоды, когда вы не высыпаетесь.

потеря мозговой ткани. Небольшое недавнее исследование 15 мужчин, опубликованное в журнале SLEEP, показало, что всего одна ночь недосыпания связана с признаками потери мозговой ткани, измеренными по уровням в крови двух молекул мозга, которые обычно повышаются после повреждения мозга.

более эмоциональны. В одном исследовании 2007 года, проведенном учеными из Калифорнийского университета в Беркли и Гарвардской медицинской школы, использовалась работающая магнитно-резонансная томография, чтобы показать, что после недосыпания эмоциональные центры мозга более чем на 60 процентов более реактивны. «Это почти так, как если бы без сна мозг вернулся к более примитивным образцам деятельности, поскольку он был не в состоянии поместить эмоциональные переживания в контекст и произвести контролируемые, соответствующие реакции», — сказал старший автор Мэтью Уокер, директор Института сна Калифорнийского университета в Беркли. и Лаборатория нейровизуализации, говорится в заявлении.«Эмоционально вы не на ровном игровом поле».

менее сосредоточен и имеет проблемы с памятью. Истощение лишает вас внимания и может сделать вас более забывчивым (неудивительно, что вы постоянно теряете свой мобильный телефон после плохой ночи между простынями). Вдобавок к этому, по мнению Гарварда, сон участвует в процессе консолидации памяти, а это означает, что его нехватка может затруднить обучение и запоминание новых вещей.

риск инсульта увеличился в 4 раза. Исследование, представленное на конференции SLEEP 2012, показало, что меньше шести часов в сутки может повысить риск инсульта у людей среднего и пожилого возраста. «У этих людей, спящих менее шести часов, риск развития этих симптомов инсульта был в четыре раза выше, чем у их коллег с нормальным весом, которые получали от семи до восьми часов», — сказала HuffPost в интервью исследовательница Меган Руйтер из Университета Алабамы в Бирмингеме. время.

скачки риска ожирения. Мало того, что кратковременная потеря сна может привести к увеличению потребления калорий, многочисленные исследования показали связь между хроническим недосыпанием и повышенным риском ожирения с течением времени. Например, один обзор исследований, проведенных в Пенсильвании в 2012 году, показал, что сон менее шести часов в сутки был связан с изменениями уровня гормонов аппетита грелина и лептина. Другое исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале биологии человека, показало, что недосыпание связано с изменениями регуляции аппетита, которые могут побуждать людей есть больше.И еще одно исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что участники исследования, которые недосыпали пять ночей подряд, поправились примерно на два фунта, возможно, из-за перекусов поздно ночью.

риск некоторых видов рака может увеличиться. Одно исследование рака с участием 1240 человек, перенесших колоноскопию, показало, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки, риск развития колоректальных аденом, которые со временем могут стать злокачественными, повышался на 50 процентов. Другое исследование 2012 года выявило возможную связь между сном и агрессивным раком груди.Исследователи также предположили корреляцию между апноэ во сне и повышенным риском рака любого вида.

Повышается риск диабета. Исследование, проведенное в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, показало, что слишком мало (и слишком много!) Сна связано с множеством хронических заболеваний, включая диабет 2 типа. И то же исследование 2012 года, которое показало, что лишение сна связано с гормональными изменениями, связанными с ожирением, также обнаружило, что слишком мало сна связано со снижением чувствительности к инсулину, фактором риска диабета.

Повышается риск сердечных заболеваний. Хроническое недосыпание связано с высоким кровяным давлением, атеросклерозом (или закупоркой холестерина в артериях), сердечной недостаточностью и сердечным приступом, сообщает Harvard Health Publications. Исследование 2011 года, проведенное учеными Медицинской школы Уорика, показало, что недостаточный сон был связан с риском сердечного приступа, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. «Если вы спите менее шести часов в сутки и у вас есть нарушения сна, у вас на 48 процентов больше шансов развиться или умереть от сердечного заболевания и на 15 процентов больше шансов заболеть или умереть от инсульта», — сказал ведущий автор Франческо Капуччо в своей статье. заявление о результатах, которые были опубликованы в European Heart Journal.«Тенденция к поздним ночам и ранним утрам на самом деле является бомбой замедленного действия для нашего здоровья, поэтому вам нужно действовать сейчас, чтобы снизить риск развития этих опасных для жизни состояний».

Количество сперматозоидов уменьшается. Помимо очевидного факта, что истощение, как правило, не способствует занятию, пропуск Zzs может нанести удар по фертильности. Исследование, опубликованное в 2013 году в Американском журнале эпидемиологии с участием 953 молодых людей из Дании, показало, что у людей с высоким уровнем нарушений сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29 процентов ниже.

возрастает риск смерти. Исследование SLEEP, в котором участвовали 1741 мужчина и женщина в течение 10–14 лет, показало, что мужчины, которые спали менее шести часов, имели значительное увеличение риска смертности, даже после поправки на диабет, гипертонию и другие факторы.

Эта история появляется в 87 выпуске нашего еженедельного журнала для iPad, Huffington , который доступен в пятницу, 7 февраля, в магазине приложений iTunes.

Corset Waist Trainer до и после фото Результаты

Первые вопросы, которые нам часто задают: «Работает ли тренировка талии?» (Короткий ответ, да!), За которым следует «Как скоро я увижу результаты от тренировки талии?»

Здесь вы найдете результаты от реальных клиентов Orchard Corset — людей всех форм и размеров, которые тренировали талию и видели реальные результаты.Они делятся своими советами для достижения успеха, а также фотографиями до, после и во время ношения корсета. Вы также узнаете о других удивительных преимуществах ношения корсета прямо от клиентов, которые его носят!

Решение Линдси от боли в спине

Перед: Талия 29 дюймов

После: талия 26 дюймов

Линдси носит корсет под грудью Romantic Curve из черного атласа (стандарт CS-411). Она тренировалась в течение трех лет, чтобы постепенно создавать драматическую фигуру в виде песочных часов.Постепенно она уменьшила свою естественную талию и может стянуть корсет, чтобы уменьшить ее еще на 8 дюймов. Совсем недавно Линдси была одета в нашу модель Extreme Curve Underbust CS-479, чтобы улучшить результаты тренировки талии! Вы можете следить за ее прогрессом в тренировке талии в ее Instagram @mslindseyblack.

Линдси Б. говорит: «У меня плохая спина и очень плохая осанка. Раньше я постоянно выкидывала спину, но за три года, которые я занимаюсь корсетом, у меня не было никаких проблем! Лучший совет Я могу дать, это продолжать, и не торопиться! Мне потребовалось три года, чтобы добраться до того, кем я являюсь сейчас.И делал это медленно и последовательно. Я корсет весь день, каждый день. Я просто не ношу его во время сна ».

Магазин ее стиля

Сиддика теряет 10 дюймов от талии

Перед: Талия 48 дюймов

Через 1 год: талия 38 дюймов

Siddeeqah носит корсет под грудью Hourglass Curve из черного хлопка (удлиненная линия CS-426 с завязками на бедрах). Галстуки на бедрах не просто супер милые ⁠ — они также добавляют место для пышных бедер и создают более эффектный силуэт.Классический черный хлопковый корсет Siddeeqah придает изгибы и стиль этому простому образу. И он идеально сочетается с ее черной кружевной майкой!

Siddeequah S. говорит: «Первые несколько месяцев я носил свой корсет каждый день. Мне приходилось ломать его и поправлять. Я заметила, что это помогает с моей осанкой, так как я страдаю ишиасом. Я также заметила, что ем меньше, потому что у меня нет места для расширения живота. Прошел год с тех пор, как я начала тренироваться по корсетам. Я поняла, что корсеты, которые у меня сейчас есть, немного велики, так как я потеряла несколько дюймов от талии.Я ношу их только время от времени по дому или когда собираюсь быть где-то надолго ».

Магазин ее стиля

Воробей определяет ее изгибы

Перед: талия 38 дюймов

Через 8 месяцев: Талия 33 дюйма

Воробей скрывается в сетчатом корсете под грудью Hourglass Curve (стандарт CS-426). Во время тренировки талии повседневный образ Воробья улучшается благодаря корсету с нижним бельем. Сетчатая ткань хорошо подчеркивает изгибы под одеждой, обеспечивая при этом отличную воздухопроницаемость и комфорт.Скрыть корсет — отличный способ потренироваться в течение нескольких часов в тренировке талии, сохраняя при этом свой корсет в секрете.

Воробей К. говорит: «Мой самый главный совет — убедиться, что вам всегда удобно носить корсет, что бы это ни значило для вас. Если вы носите одежду, которая кажется неудобной или неудобной, будет сложнее носить корсет так долго, как вы хотите «.

Магазин ее стиля

Стефани разглаживает талию после родов

Перед: Талия 31 «

Через 2 года: талия 27 дюймов

Стефани носит корсет под бюстом Romantic Curve (стандарт CS-411) из черного атласа. Атлас — универсальная ткань, которая хорошо смотрится как поверх одежды, так и под ней.Для дополнительной воздухопроницаемости в жаркие дни Стефани могла бы чередовать ее с сетчатой ​​версией того же стиля кроссовок на талии.

Стефани Дж. Говорит: «Я ношу корсет 4-5 раз в неделю, так как в Лос-Анджелесе становится довольно жарко (по крайней мере, 8 часов). Я заметила значительные изменения в своей спине; я потеряла вес, и у меня появилась дряблая кожа в области спины, которая стала более гладкой. Моя талия также стала больше похожей на песочные часы «.

Магазин ее стиля

Готовы увидеть результаты тренировки талии?

Если вы готовы к работе, поговорите с нашей специальной командой по калибровке.Они доступны 7 дней в неделю и могут помочь вам во всем, от выбора лучшего корсета для тренировки талии до изучения того, как работает тренировка талии, и многого другого.

Вы видели результаты тренировки талии? Поделись своей историей! Мы хотели бы услышать о вашем опыте тренировки талии и вдохновить других своими потрясающими результатами!

Бриана повышает ее уверенность

Перед: талия 28 дюймов

Через 8 месяцев: талия 21 дюйм

Бриана носит корсет под грудью Romantic Curve из черного хлопка (CS-345 с кнопками). Гибрид Briana CS-345 подходит для самых разных типов телосложения.Он простирается ниже спереди и выше сзади для лучшего покрытия. Более высокая спина в этом стиле корсета помогает сгладить любую нежелательную выпуклость спины, которая может возникнуть при ношении корсета.

Бриана С. говорит: «Когда я впервые получила свой корсет, я едва могла затянуть завязки. Это корсет 18-го размера. Через несколько недель я смогла подтянуть его все больше и больше, понемногу. Я весила около 160 фунтов. Сейчас я от 145 до 150 фунтов. Теперь я почти могу закрыть корсет, но не совсем.Я скоро доберусь туда и не могу дождаться. Мой корсет дает мне уверенность, чувство собственного достоинства и побуждает меня лучше питаться и заниматься спортом! Обожаю! «

Магазин ее стиля

DeVonda выделяет свои песочные часы

Перед: Талия 36 дюймов

Через 5 месяцев: талия 34 дюйма

ДеВонда скрывается в атласном корсете под грудью Romantic Curve (стандарт CS-411). Гладкий атлас — одна из лучших корсетных тканей для незаметного ношения под одеждой.ДеВонда носит свои с джинсами и повседневной футболкой для непринужденных форм.

ДеВонда В. говорит: «Я ношу его в течение дня, когда нахожусь на работе, то есть около 40 часов в неделю. Я затягиваю его всякий раз, когда у меня есть возможность щелкнуть, не всасывая, поэтому примерно раз в две недели. . »

Магазин ее стиля

Саванна находит свои женственные изгибы

Перед: Талия 32 дюйма

После: талия 28 дюймов

Саванна носит корсет под грудью Hourglass Curve из сетки (стандарт CS-426). Mesh — любимый корсет Orchard для теплых дней.В ультра-женственном розовом цвете он также добавляет забавный оттенок темному цветочному платью Саванны. Важность разумных советов Саванны по тренировке талии невозможно переоценить! Мы призываем вас последовать ее примеру и наслаждаться поездкой по тренировке талии на каждом этапе.

Саванна Дж. Говорит: «Я бы сказала, что занимаюсь 5 дней в неделю от 3 до 8 часов. Не торопитесь и используйте тренировку талии, чтобы вдохновить вас. Корсет может быть маленьким кусочком любви к себе и Веселая женственность, которую можно воплощать в повседневной жизни.Вы прекрасны без / до, во время и без корсета, а также после того, как вы достигли своей цели ».

Магазин ее стиля

Мариса видит быстрые результаты

Перед: Талия 29 дюймов

Через 4 месяца: талия 26 дюймов

Мариса носит корсет под грудью Hourglass Curve из черного атласа (стандарт CS-426). Регулярные тренировки талии Марисы помогли ей сузить талию на 3 дюйма и подчеркнуть изгибы всего за несколько месяцев. Ее черный атлас CS-426 — универсальный выбор, который можно носить под одеждой, и он отлично смотрится как верхний слой!

Мариса Г.говорит: «Я ношу корсеты пару лет, но серьезно относилась к тренировкам талии около 4 месяцев назад. Я ношу корсет по 8-16 часов в день. Плюс сплю в течение 4 ночей в сутки. неделю. Моя конечная цель — талия 23 дюйма «.

Магазин ее стиля

Морган расплющивает живот всего за месяц

Перед: Талия 26 дюймов

Через 1 месяц: талия 24 дюйма

Морган носит корсет под грудью Romantic Curve (стандарт CS-411) из черного атласа. Этот тренажер для талии помог Морган сгладить и сжать живот чуть более чем за месяц, сделав ее вид сбоку более ровным и создав красивый естественный изгиб. спереди.

Морган В. говорит: «Я ношу свой корсет по крайней мере четыре раза в неделю в течение примерно 3-6 часов за раз. Я бы посоветовал не торопиться и носить корсет, когда вам кажется, что это лучше всего, потому что вы увидите улучшения, даже не торопясь. »

Магазин ее стиля

Джессика тренирует талию при похудении

Перед: 49 «Талия

Через 7 месяцев: талия 43 дюйма

Джессика носит корсет Hourglass Curve с завязками на бедрах (CS-426 Longline). По мере того, как она худеет, Джессика изменила свою фигуру, превратив ее в соблазнительные песочные часы, тренируя талию.Комбинация ее хлопкового корсета и платья черного с черным — элегантный и утонченный способ надеть корсет поверх одежды.

Джессика А. говорит: «Я обычно шнурую пять дней в неделю, после работы. С момента, когда я прихожу домой, до того, как ложусь спать, проходит около 5 часов. Поначалу я была очень непоследовательна в тренировках талии. В последнем Несколько месяцев я сделал частью своего распорядка дня надевать корсет на ночь после работы и тренироваться до отхода ко сну. Именно такая последовательность имеет огромное значение! Я тоже худею с помощью здоровой диеты, но талия тренировки резко изменили мою обычно «яблочную» форму, поскольку я похудела! Мой совет был бы: будьте последовательны, как бы это ни выглядело в вашей жизни, не сдавайтесь и получайте удовольствие! »

Магазин ее стиля

Как скоро я смогу увидеть результаты?

Тренировка талии — это безопасный и эффективный способ придать форму талии и подчеркнуть фигуру песочных часов, если все сделано правильно.Вы сразу заметите реальные результаты, такие как улучшение осанки и повышение уверенности. Чтобы увидеть результаты физической тренировки талии, потребуется немного больше времени, но с целеустремленностью, последовательностью и постоянством вы сможете увидеть физические изменения всего за месяц, как наш клиент Морган!

Хотя невозможно узнать, насколько быстро у кого-то будут заметные результаты тренировки талии, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить вероятность того, что вы увидите результаты быстрее.

Ношение корсета так часто и так долго, как вам удобно, — это самый быстрый способ увидеть результаты тренировки талии. Некоторые люди обнаруживают, что видят результаты, нося корсеты всего несколько часов в день, хотя и несколько дней в неделю!

Рассвет переходит от косплея к уменьшению талии

Перед: Талия 40 дюймов

Через 1 год: талия 37 дюймов

Dawn скрывается в корсете Hourglass Curve Underbust Waspie Corset (CS-201) Обладая коротким силуэтом, оса предлагает комфорт и мобильность, которые идеально подходят для ежедневной тренировки талии.Даун безупречно скрывает свой корсет за джинсовыми шортами с завышенной талией и фактурным топом.

Dawn C. говорит: «Моим первым« настоящим »корсетом был CS-201 Waspie. Я купил его во время распродажи в Черную пятницу. Я использую его в основном для косплея, а иногда и для сильного вздутия живота. Я в основном стелс. Я ношу 4 дня в неделю не менее 8 часов. Начинайте медленно, не ожидайте результатов за ночь и никогда не превышайте свой личный уровень комфорта. Медленно и стабильно побеждает в гонке ».

Магазин ее стиля

Блэр снижает размер с помощью кроссовок на талию

Перед: Талия 29 дюймов

Через 2 года: талия 21 «

Blair носит атласный корсет под грудью Hourglass Curve (CS-426 Longline). Более длинная длина этого корсета обеспечивает полное покрытие и экстремальные изгибы для тела с дополнительным естественным изгибом и более опытных тренажеров для талии, таких как Blair.

Blair C. говорит: «Я потеряла около 8 дюймов без корсета и использовала корсеты трех разных размеров. Я сейчас в корсете 18 дюймов! Я люблю носить корсеты и видеть, как моя талия сжимается, это действительно работает! »

Магазин ее стиля

Эммалин рекомендует идеальную посадку

Перед: Талия 31 «

После: талия 26 дюймов

Эммалин носит корсет Hourglass Curve Waspie Corset (CS-201) с кружевным переплетением. Женственное, легкое кружево и укороченный силуэт CS-201 обеспечивают тренировку талии в невесомости и обладают повышенной воздухопроницаемостью.Он также выглядит потрясающе в сочетании с бледными купальниками Эммалин и яркими волосами!

Эммалин К. говорит: «Я ношу свой корсет Orchard 4/5 дней в неделю, примерно 6-8 часов в день. Я бы посоветовал придерживаться нижнего бюста, поскольку он позволяет свободно носить бюстгальтеры / топы. Очевидно, , диета и упражнения играют важную роль в фигуре, но хорошо подогнанный корсет, который вы действительно носите, играет огромную роль в успехе «.

Магазин ее стиля

Тренировка талии помогла Эрин похудеть

Перед: Талия 35 дюймов

Через 1 год: талия 31 дюйм

Эрин скрывается в корсете под грудь Hourglass Curve (стандарт CS-426). Стиль CS-426 идеально подходит для тех, у кого более естественный изгиб и более опытные кроссовки на талии.Эрин сочетает его под рубашкой с рисунком, которая идеально скрывает ее корсет, позволяя сиять ее изгибам! Эрин воспользовалась нашими советами по тренировке талии, чтобы есть меньше и чаще в течение дня для более комфортной тренировки талии.

Эрин С. говорит: «Научиться наклоняться, вероятно, было самой сложной частью тренировки талии. Примерно через месяц ношения корсета 9+ часов в день я начал замечать изменения в моей форме. Через 6 лет месяцев я заметила уменьшение жира на животе и увеличение формы песочных часов вне корсета.В 12 месяцев у меня хорошо выраженная талия в форме песочных часов вне корсета. Научиться не переедать в корсете тоже стало для меня большим изменением. Мое питание изменилось на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Я похудел на 15 фунтов и счастлив как никогда ».

Магазин ее стиля

Как долго я должен носить корсет?

Пока вы прислушиваетесь к своему телу и не испытываете боли, вы можете носить корсет сколько угодно часто и долго, хотя мы рекомендуем делать перерыв не менее часа каждый день.Вы начнете замечать, что чем чаще будете носить корсет для тренировки талии, тем туже стянутый. Это признак того, что вы тренируете свою талию, чтобы она стала меньше.

Если вы хотите начать тренировку талии, но беспокоитесь, что у вас нет времени носить корсет в повседневной жизни, сон в корсете — отличный способ тренировать талию в течение длительных периодов времени без влияет на вашу повседневную жизнь.

Мы рекомендуем вам сначала поправить корсет и немного поспать в корсете, чтобы привыкнуть ко сну и полежать в корсете, прежде чем спать в нем всю ночь.В качестве совета по тренировке талии мы рекомендуем подложить подушку под нижнюю часть спины, чтобы она была опорой, если вы спите в корсете. Ваша поясница имеет естественный изгиб, и ваш корсет может слишком сильно выпрямить ее, когда вы лежите. Многие покупатели, представленные на этой странице, часами спали в корсетах, чтобы добиться результатов при тренировке талии.

Джеки сияет в своей осе

Перед: Талия 39 дюймов

После: талия 35 дюймов

На Джеки красный корсет для осы под грудью Hourglass Curve (CS-201) из ПВХ-винила. Более короткая длина осы обеспечивает большую мобильность и комфорт, так что Джеки даже спит в ней! Один из лучших секретов тренировки талии — спать в корсете.Если вы украдете эти длинные отрезки времени, когда вы отдыхаете, то тренировка талии станет еще быстрее.

Джеки Д. говорит: «Мой размер талии в начале моего путешествия составлял 39 дюймов. Мой любимый стиль корсета сейчас — cs 201 из ПВХ, хотя тот же корсет из атласа занимает второе место !! я начал шнуровать, пока я сплю.Я шнуру на дюйм до полутора дюймов свободнее, чем в дневное время, и предпочитаю стиль осы, так как я активно сплю.Я большой сторонник того, чтобы прислушиваться к своему телу !! При необходимости ослабьте (или затяните) или снимите! Сейчас я измеряю 35 дюймов без корсета «.

Магазин ее стиля

Как работает тренировка талии?

Сочетание режима тренировки талии с диетой и программой упражнений — отличный способ помочь улучшить результаты тренировки талии. Тренировка талии сама по себе не может повлиять на ваши мягкие ткани или сжечь жир в проблемных областях, но вы можете натренировать два нижних ребра, чтобы они втягивались в талию и придали фигуре песочные часы.Тренировка талии подтягивает естественную линию талии к основанию грудной клетки, что-то вроде скобок на зубах. Диета и упражнения воздействуют на мягкие ткани, расположенные в верхней части грудной клетки.

Когда вы комбинируете свою программу тренировки талии с диетой и программой упражнений, вы можете увидеть еще больше результатов, потому что вы подтягиваете линию талии к грудной клетке, а также моделируете мягкие ткани, которые находятся над ребром. клетка. Тем не менее, вы все равно можете увидеть отличные результаты тренировки талии без диеты и упражнений, как это испытали некоторые из наших клиентов, представленных здесь! Ознакомьтесь с нашим полным руководством по тренировке талии в 2020 году, чтобы узнать больше.

Хотя корсет не приводит к прямому похудению, некоторые люди считают, что корсет немного похож на внешнюю поясную ленту, когда они зашнурованы. Вы можете обнаружить, что есть много приемов пищи в течение дня небольшими порциями более комфортно, чем традиционное 3-х разовое питание в день. В качестве бонуса некоторые люди обнаруживают, что они могут есть более осознанно во время тренировки талии, потому что они больше прислушиваются к своему телу и даже теряют несколько фунтов таким образом!

Изгибы рекламы Bree при сохранении талии

Перед: Талия 30 дюймов

Через 6 месяцев: талия 30 дюймов

Бри носит удлиненный корсет под грудью с завязками на бедрах (CS-426 Longline) из черного хлопка. По мере того, как Бри набирала вес во время тренировки талии, ее силуэт стал более пышным, а естественная талия осталась прежней.Завязки на бедрах дают дополнительное пространство для ее изгибов! Бри наслаждается одним из аспектов тренировки талии, о котором часто забывают: улучшением осанки на работе с 9 до 5! Вместо обычного 3-х часового спада за клавиатурой Бри смогла сохранить твердую осанку.

Бри Б. говорит: «Я не твердолобые талии тренера, но работа компьютера работы это помогло мне сохранить правильную осанку в течение дня я на самом деле положить на 15 фунтов, так как я начал и утро. шнуровку плотнее, чем я мог, прежде чем я начал, и сохранил те же размеры, что и до того, как я начал.Я довольно хорошо зацепился! (Из изображений вы можете увидеть, насколько резкими могут стать изгибы после того, как вы начнете становиться мягкими.) «

Магазин ее стиля

Корсетинг помогает Вивианн уменьшить социальную тревогу, тоже

Перед: Талия 31 «

После: талия 27 дюймов

На Вивианне корсет под грудью Hourglass Curve (CS-426 Longline). Более длинный силуэт обеспечивает большее покрытие спины и соответствует подчеркнутой форме песочных часов Вивианны.Многие люди считают, что ношение корсета может помочь облегчить чувство тревоги из-за ощущения объятий, которое корсет создает при одновременной тренировке талии.

Вивиана А. говорит: «Я набрала около 10 фунтов за последний год, но моя талия все еще меньше и четче с тех пор, как я начала тренировать талию два года назад! , с любовными ручками.

Я реже ношу корсет летом из-за непереносимости жары, но даже тогда это, может быть, 4 дня в неделю минимум.Обычно это 6-7 дней в неделю и от 8 до 16 часов в день в зависимости от дней и занятий.

Тренировка талии вызывает привыкание! У меня так много корсетов, большинство из них от OC, и я все еще хочу / нуждаюсь в большем! Я делаю это в основном для того, чтобы избавиться от социальной тревожности; мои корсеты — это действительно броня между мной и миром, они стабилизируют меня и сдерживают нервное урчание в животе. Но меня всегда привлекала красота нарядов в корсете, и то, как они великолепно выглядят, вселило в меня уверенность, которой у меня никогда не было раньше.Все началось с моего первого корсета, простого черного хлопка CS-201, купленного 2 года назад! 🙂 «

Магазин ее стиля

Нэнси резко уменьшает талию

Перед: Талия 30 дюймов

Через 1 год: талия 24 дюйма

Нэнси носит корсет Modern Curve Underbust Waspie Corset (CS-305) . Регулярно нося корсет, Нэнси уменьшила свою естественную талию на впечатляющие 6 дюймов всего за год. У нее также есть важный совет по тренировке талии для всех начинающих тренировать талию — не тренируйтесь в корсете! Смотрите все наши.

Нэнси И. говорит: «Я начала заниматься (тренировкой талии) почти год назад. У меня была 30-дюймовая талия, и у меня были проблемы с любовными ручками. Затем я открыл для себя тренировку талии. Я ношу корсет каждый день с утра до того, как ложусь спать. Мой незаметен, и мне нравится силуэт, который он дает мне. Я могла бегать по школе и работать в нем, хотя он НЕ используется во время тренировок … вы испортите корсет. Чем больше вы его носите, тем лучше результаты. Вы должны иметь терпение и преданность делу.Если вы хотите реальных результатов, их нельзя получить в одночасье. Я потерял 6 дюймов. У меня талия 24 дюйма, и я ношу корсет 20 дюймов. Тяжелая работа окупается «.

Магазин ее стиля

Jessica Ads изгибается до своего стройного силуэта

Перед: талия 24,5 дюйма

Через 3,5 месяца: талия 23,5 дюйма

Джессика носит корсет под грудью Hourglass Curve (CS-426 Longline). Джессика от природы имеет длинный и более тонкий силуэт, но все же она смогла придать своей талии более четкую форму кривой всего за несколько месяцев.

Джессика А. говорит: «Я начала заниматься только талией по 4 часа в день в течение первого месяца. Последние пару месяцев я также спала в корсете. Прошло около двух месяцев, прежде чем я действительно смогла увидеть некоторые изменения в моем теле «.

Магазин ее стиля

Анна улучшает осанку

Перед: талия 28 дюймов

Через 1 год: талия 25 дюймов

Анна носит корсет Romantic Curve Waspie Corset (CS-411) из красивой парчи с цветочным рисунком.Свое путешествие по тренировке талии она начала с того, что спала в корсете, и была встречена с большим успехом!

Анна Е. говорит: «Поначалу спать в корсете было проще всего. Когда я делаю это через ночь, я уже почувствовала, что достигла лучшей осанки. После нескольких месяцев ношения корсета каждый день — даже для несколько часов — и немного понаблюдав за своей диетой, я начала видеть многообещающие результаты. Я быстро закрыла свой корсет (размер 22)! Теперь я ношу его то и дело для поддержки, пока решаю, какой корсет носить дальше.»

Магазин ее стиля

Как мне отслеживать результаты тренировки талии?

1. Делайте снимки при хорошем освещении. Мы рекомендуем вам делать фотографии перед тем, как носить корсет, а также делать еженедельные фотографии прогресса в корсете и вне корсета. Вам понравится наблюдать за своим прогрессом неделя за неделей!
2. Вести дневник. Записываете ли вы свои естественные измерения в бумажный блокнот или в блокнот на телефоне, вы будете очень благодарны, что сняли их.Для наиболее точных измерений мы рекомендуем использовать сантиметровую ленту из мягкой ткани. Многим людям нравится снимать измерения в один и тот же час при каждом измерении.
3. Не обращать внимания на шкалу. Самое главное — это то, как вы себя чувствуете в корсете и вне его. Чтобы отслеживать свой прогресс, обращайтесь к своим фотографиям и дневнику тренировок талии, чтобы получить наиболее точную оценку ваших результатов.

Поделитесь своей историей тренировки талии

Вы пробовали тренировать талию и хотите поделиться своими результатами? Пожалуйста, представьтесь и дайте нам краткую информацию о ваших результатах тренировки талии ниже, и мы свяжемся с вами, чтобы узнать больше!

7 ужасных вещей, которые лишение сна делает с вашим телом

Представьте себе эту сцену: это будний вечер, и вы отчаянно пытаетесь лечь спать в разумное время, но затем, как это выглядит сладким, сладким сном может быть на горизонте весь ваш план рушится.Может быть, это шоу Netflix, которое вы внезапно подсели и хотите посмотреть еще от одной до семи серий. (Очень странные дела, кто-нибудь?) Или, может быть, это друг вытаскивает вас из дома в 11 часов понедельника во все дни, убеждает вас выпить несколько напитков и отправляет обратно к вам как раз к восходу солнца. . Как бы то ни было, на следующее утро вы с трудом добираетесь до офиса, хватаясь за свою кофейную кружку до конца дня и считая секунды, пока не дойдете до дома и не потеряете сознание.

Не волнуйтесь, нечего стыдиться; у всех нас на пути было несколько неожиданно беспокойных ночей. Но проблема возникает, когда это становится привычкой. Это потому, что лишение сна может нанести ущерб вашему телу — и мы говорим не только о мешках, которые поселились у вас под глазами. Вот лишь некоторые из множества неприятных побочных эффектов, которые могут вызвать регулярное несоблюдение рекомендуемых семи-девяти часов shuteye.

1. Здравствуйте, проблемы с кожей

Не совсем новость, что на следующий день после того, как вы не выспались, вы не будете выглядеть на все 100%.Но чем дольше вы лишаете свое тело времени, необходимого для отдыха и восстановления, тем более серьезными и постоянными будут эти эффекты. Например, те, кто не высыпается, увеличивают риск преждевременного старения, поскольку обычно в эти часы восстанавливаются коллаген и другие белки, придающие коже эластичность. Кроме того, у них выше вероятность развития прыщей, поскольку сон помогает восстановить естественный баланс влаги в коже. И никакой уход не сделает все лучше.

2. So Long, Sex Drive

Ага, вы правильно прочитали: слишком долгое отсутствие сна может на самом деле оставить у вас чувство незаинтересованности в совершении поступка, чего в молодости вы никогда не сможете себе представить. Это связано с тем, что ваше тело не может производить столько тестостерона, поскольку для этого требуется процесс, который происходит только тогда, когда вы находитесь в самых глубоких стадиях сна. Ой.

3. Вы думали, что ваши волосы редеют до ?

Подождите, пока вы не выспитесь несколько дней.Исследования показали, что существует связь между отсутствием нормального шитья глаз и выпадением волос. Это связано с тем, что недосыпание и стресс, который так часто сопровождает его, влияют на уровень гормонов в организме, вызывая облысение по мужскому типу у восприимчивых людей. Что, как показывают исследования, составляет около половины всех мужчин.

4. И к слову об истончении …

Если вы недосыпаете, то, скорее всего, вы не будете делать большую часть этого — истончение, то есть — в области кишечника, поскольку сон играет роль в контроле два гормона, влияющие на аппетит.Эти гормоны называются грелин и лептин; первый говорит мозгу, что вы голодны, а второй говорит мозгу, что вы не голодны. У тех, кто недосыпает, ученые наблюдали увеличение грелина и уменьшение лептина, что заставляет их постоянно хотеть еды. Это было бы не совсем полезно для диеты, не так ли?

5. Подождите, что мы собирались сказать?

Да ладно, если не считать того, что ты будешь вялым — и, по данным Королевского общества общественного здравоохранения, это эквивалент содержания алкоголя в крови 0.10% после 24 часов бодрствования — лишение сна может сильно повлиять на вашу память, поскольку ночь — это время, когда мозг превращает кратковременные воспоминания в постоянные.

6. Спортзал перестает приносить вам пользу

Вы знаете, что еще происходит, когда вы спите? Все те часы, которые вы провели в жиме лежа, приседаниях и тренировках на корточках, чтобы улучшить свое тело, превратились в ощутимый прирост ваших мышц. Нет быстрого сна = нет увеличения мышечной массы, точка.

7. А еще есть действительно серьезная проблема

Диабет.Острое сердечно-сосудистое заболевание. Гладить. Смерть. Не спите достаточно, и ваши шансы на все вышеперечисленное стремительно увеличиваются.

Еще не убедили?

---

Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней

В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал ложку, вилку, нож, палочки для еды, пивную бутылку или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга, 19 февраля.

Возникает очевидный вопрос: « Почему вы это сделали? ”

Позвольте мне объяснить.

Почему пост?

Мы едим три раза в день, потому что … ну, потому что все остальные едят. И потому что нас так воспитывали. И потому, что большинство из нас настроены таким образом, что мы испытываем чувство голода, если не едим в течение 4-6 часов.

Но нет фиксированного биологического правила, согласно которому мы должны есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад. Было 238000 лет, когда мы проживали как охотники-собиратели с ненадежным доступом к пище .

Мы можем однажды убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а затем провести два дня без доступа к мясу и у нас будет мало средств к существованию. И это было прекрасно . Мы определенно не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы получить протеиновый батончик для пополнения запасов.

‍Не изображено: Trail Mix, 100 калорийных пакетов или 5-часовая энергия

Многие продукты в нашем современном рационе (особенно зерновые и сахар) в сочетании с постоянным питанием сделали наши тела ленивыми и лишили их способности бегать самостоятельно. запасы энергии.Пост заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.

Польза голодания для здоровья

В основе преимуществ голодания лежит процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия — это естественный процесс организма, который убивает, поедает или очищает плохие клеточные вещества, которые накапливаются в вашем теле. Это важная система для предотвращения многих болезней, в том числе для предотвращения развития рака.

Не только это, но снижение аутофагии (состояние, в котором мы остаемся в большинстве наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных, от отдельных клеток до мышей и обезьян, ограничивают их калорийность. потребление значительно увеличило продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (время от времени голодание).

Это еще не все. Аутофагия также помогает в развитии и сохранении мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорийности, также замедляет нейродегенерацию и является одним из немногих факторов, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.

Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалениями.

Пост также улучшает вашу чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело может лучше обрабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их вам на талию, когда вы решите обмануть.

Тогда есть очевидная польза от сжигания жира. После второго дня (может быть, раньше) вашему телу не на чем бегать, кроме собственного жира. Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете рассчитывать терять ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.

Как безопасно поститься

Внимание! Мы переходим на территорию предписаний, где я говорю о том, как можно попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне возможность дать вам медицинский совет, поэтому, если вы попробуете это и умрете, это ваша собственная чертова вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте дураками и не делайте чего-нибудь вроде сдачи крови, схода в сауну, бега на марафон или чего-нибудь еще, что подвергнет вас чрезмерному стрессу, если вы поститесь.

Постное сообщество немного сбивает с толку.

Некоторые люди говорят «пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые говорят «убедитесь, что вы потребляете много электролитов». Некоторые говорят: «Обязательно принимайте витаминные добавки», некоторые говорят «избегайте витаминов».

Проведя подобные эксперименты, я узнал, что когда вы входите в новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете оказывается противоречивой ерундой, и вам придется разбираться в ней самостоятельно.

Вы тоже должны провести свое исследование, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от питья слишком большого количества воды, вымывания всей соли из вашего тела и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я выпил много воды, профильтрованной бритвой, и не беспокоился об этом.

Некоторые люди говорили, что нужно выпивать 1-2 литра воды в день, некоторые говорили, что нужно пить не более одного галлона, некоторые говорили, что нужно выпивать тонну воды, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда хотел пить.

Некоторые говорили, что вам нужно оставаться как можно более неактивным. Они говорили о том, чтобы оставаться в постели большую часть 2 и 3 дней, не ходить более полумили и сохранять низкую активность даже в период возобновления кормления.

Я сказал, черт возьми, и пошел своим чередом. Единственные изменения, которые я внес, — это то, что я не использовал свой стоячий стол и не занимался спортом, но я все равно проходил в среднем около 2 миль ходьбы и 10+ лестничных пролетов в день, в основном при минусовых температурах.

‍Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (я обычно нахожусь в диапазоне 50-70%)

Они также сказали, что вы должны неделю не есть углеводы, медленно сокращайте рацион и т. Д.и т.д. Я провел день до того, как съел абсурдное количество нездоровой пищи.

Итак … Как же тогда поститься?

Кажется, каждый изобретает свои собственные правила и техники голодания, но вот в чем я был уверен:

• НИЧЕГО НЕ ешь. Даже небольшое количество еды поддерживает пищеварение, что делает пост мучительным.
• Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлоны и не пейте просто наперсток, и, вероятно, все будет в порядке.
• Электролиты / витамины вам не нужны, но они, вероятно, не повредят.
• Не пейте «соки», это все равно для вас ужасно.
• Делайте столько активности, сколько вам удобно.
• Спите столько, сколько вам нужно, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело снабжало меня энергией, в которой я нуждался. Если я оставался инертным, я устал.

Что происходило во время поста?

В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в моей продолжительности отдыха.Никакого сна.

Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных встречах. Когда я говорю «грубо», я имею в виду, что мне приходилось бороться с эпизодическими приступами голода. Это действительно не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих укусов комаров.

На четвертый и пятый дни я чувствовал себя потрясающе. Я сделал невероятное количество работ, меня невозможно было отвлечь, и я все время чувствовал себя блаженно счастливым.

Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным».«В течение дня не было никакого тумана в мозгу. У меня были все преимущества медитации, но мне не приходилось медитировать.

Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это могло быть потому, что я ем очень быстро. Без этого поспешного процесса дважды в день, может быть, я был бы меньше спешил в целом. В любом случае было замечательно, насколько я спокоен.

Единственным настоящим минусом было то, что я была очень и очень чувствительна к холоду. Моя теория заключается в том, что мое тело расходует свою энергию в основном на работу и движение мозга, а не на термогенез.В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носила свитер.

О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было такого мускулистого (особенно абдоминального) очертания. Я бы выложил фотографии, но сначала тебе придется купить мне выпить. Подсказка: Мне нравится Мальбек.

The Day by Day Rundown

Я делал эти заметки по дороге, так что это небольшой поток сознания / дневник. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «нулевой день»

День первый: воскресенье

8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.

12:00 pm: Заметил небольшой голод около полудня, выпейте еще немного воды.

13:00: Никакой головной боли, несмотря на то, что я не пью чай, хороший знак того, что у меня нет зависимости от кофеина. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.

3:00 pm: Начинает проявляться голод. Обычно я живу по циклу прерывистого голодания 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН поесть. Но сегодня… вода.

16:00: Кажется, вода помогает от головных болей.Может быть, я обезвожена?

19:00: Так устал, кажется, уже полночь или позже. Практически не был продуктивным, хорошо, что я закончил работу раньше. Интересно, это из-за того, что я не выспался прошлой ночью или просто из-за отсутствия еды? Возможно оба. Завтра, наверное, будет тяжелым, если вся эта усталость от голодания.

8:00 pm: Кажется, что время движется медленнее… может быть, это просто от усталости?

День второй: понедельник

9:00 утра: Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.

9:30 am: Пытался играть консервативно, сидя вместо того, чтобы стоять, но мое тело хотело постоять около часа. Может быть, «правила» бездействия различаются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? Я, наверное, немного другой, потому что обычно использую стоячий стол.

10:00 утра: Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, я на самом деле не голоден. На самом деле боли нет, хотя мой мозг немного затуманен, зрение тонкое. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли.Интересно, не связано ли это с токсинами, выходящими из моего плохого клеточного материала и попадающими в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии) … Мне, вероятно, следует меньше пить.

12:30 pm: Кажется, что время движется медленнее. Гораздо меньше срочности.

15:00: Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.

19:00: Очень хочется обедать.

20:00: Пост и голод не так заметны при работе, вы становитесь странно спокойным и сосредоточенным, вы просто не думаете об этом.

21:00: Странное ощущение, вроде усталости, но все еще работоспособное… своего рода туннельное зрение. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживает работу моего мозга? Хотя все делается, просто не совсем похоже, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.

День третий: вторник

9:00 утра: Проснулся снова в 9, все еще 10 часов отдыха. Хотя я просыпался в 6:30 и 8, но я как бы заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы поспать немного.

9:30 утра: Сидя вместо того, чтобы использовать свой стоячий стол, чтобы перестраховаться.

10:30 утра: Едва ли голод, и гораздо меньше давления в глазах сегодня.

12:00 pm: Время все еще кажется очень медленным. Странно, что у меня не было таких перерывов в еде. Я сажусь, чтобы сделать задание или что-то в этом роде, а потом посмотрю наверх и скажу: «Черт возьми, это заняло всего 10 минут?»

15:00: Подниматься сразу по множеству лестниц довольно утомительно.Мне пришлось пройти четыре пролета, и после этого я очень сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это всего лишь физическая усталость, а не умственная.

17:00: Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок, который нельзя было продвигать медленнее. Я подумал, что, может быть, меня одолевает голод, но это было что-то из-за уроков и голода, когда я вылетел, я был полностью в порядке. Тоже может быть скука + задержка во времени.

19:00: Гиперцентрированный на том, над чем я работаю, понятия не имел, что это будет настолько заметным эффектом.Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.

20:00: Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что утром у меня было обезвоживание. Они ушли днем, когда я выпил еще воды.

День четвертый: среда

9:00 утра: Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.

9:30: Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник.Это проблема, потому что мое тело сейчас настолько отстойно, что согревает меня, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень по-европейски.

12:00: Чувствую себя в целом потрясающе, очень сосредоточен, на этот раз без послеобеденной усталости.

12:30 pm: Едва проголодавшись, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня возникает тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга проходит.

13:00: Моя кожа выглядит действительно хорошо.Мои глаза тоже. Как и ты, читатель.

12:00: Встреча продолжалась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как я устал около 10, но все было на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело обеспечивает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и проводить собрание, у меня была для этого энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело обеспечивает меньше, и я чувствую усталость. Как только я пошел домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал усталость.

12:30: В остальном, сегодня я чувствовал себя потрясающе. Очень сосредоточен, в целом доволен, к тому же очень терпелив. Просто отличный день в целом.

1:00 am: Сегодня, ложась спать позже, мы посмотрим, как это повлияет на вещи.

День пятый: четверг

9:00 утра: Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал только восемь часов и не ложился спать до 1.

10:30 утра: Урок сегодня пройти намного легче, чувствую себя намного лучше, чем во вторник, и даже лучше, чем в среду.

12:00 pm: Возможно, это лучшее, что я мысленно чувствовал за всю свою жизнь.

12:30: Решил подтолкнуть себя, посидев в кафетерии 1,5 часа перед обедом. Превратился в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно очень хотел поесть, но смог сосредоточиться на работе и других вещах и отвлечься от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращал его обратно.

14:00: Выпили немного куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.

18:00: Пост начал нарушать в 18:00, через 120 часов после начала, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.

‍И стол вернулся!

Вот и все кончилось! Но как закончить пост?

Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание

Теперь мы подошли к теме возобновления кормления.

Возобновление кормления — это процесс постоянного введения пищи в ваше тело таким образом, чтобы вы полностью не нарушили работу системы.

Самый большой риск — это то, что называется синдромом возобновления питания, когда повторное введение пищи приводит к такому всплеску инсулина, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании пять дней или дольше, а также когда вы сильно похудели.

Чтобы предотвратить это, вы постепенно повторно вводите пищу в организм в течение одного-двух дней, постепенно повышая уровень сложности переваривания пищи, заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вам следует повторно кормить столько дней, сколько вы голодали.

Но вот что не имеет смысла: многие сайты, посвященные голоданию, говорят, что вам следует начинать с фруктов и овощей, поскольку они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это значит, что они рискуют поднять уровень инсулина.

Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заново заселил микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в переработке пищи. Я сделал это с Athletic Greens и квашеной капустой, отличными источниками пробиотиков.

Затем я ел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не повлияет на уровень инсулина и не повлияет на почки и кишечник. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из недостатков минералов, который приводит к синдрому возобновления питания. Я также добавил немного калия и фосфатов.

Я сделал это в 18:00…

Затем в 20:00 я сказал, что пошло, заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.

‍Один пункт в моем списке «есть» выполнен

Почему? Потому что я считаю, что люди слишком осторожны с постом.Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней , прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе и не ели четыре дня, и вам удалось убить оленя, вы бы не стали собирать ягоды, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Вы бы съели проклятого оленя.

Кроме того, для вашего тела полезны случайные сотрясения, в этом и весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно останется как стекло . Та же самая логика лежит в основе бодибилдинга, гормезиса, вакцинации, холодовой терапии и любого другого процесса, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).

И нет, у меня не было шока, аварии, диареи или чего-то подобного. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и от пива я почувствовал себя пьянее, чем обычно.

Хотя, если бы я постился 7 дней или дольше, я мог бы быть немного осторожнее. Опять же, не врач.

Что дальше?

Как я уже упоминал несколько раз, это был очень, очень положительный опыт. Минусов почти не было, а некоторые недостатки были полностью компенсированы положительными сторонами.

Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание дает невероятное количество преимуществ для здоровья.Я обязательно буду придерживаться периодического голодания. Нет причин прекращать это, это приносит только хорошее, и я даже не знаю, смогу ли я сейчас, когда я так привык к этому.

И я, скорее всего, буду стрелять так быстро, может быть, раз в квартал. Может, в следующий раз сделаю семидневный.

Особая благодарность Адилу Маджиду и Захари Русселлу за то, что они проверили меня и убедились, что я жив во время поста.

Я голодал 11 дней, вот что получилось. | by EagleWorks

Я испытывал желание поститься в течение нескольких месяцев, но сопротивлялся из страха.Сам по себе страх голодания был парализующим. Я нашел это душевное состояние довольно интересным, так как пост не был для меня чуждым, но с тех пор, как я постился, прошли годы. В подростковом возрасте и в начале 20-х годов голодание было регулярным. Для меня не было ничего необычным регулярно проводить от 1 до 3 дней сухого голодания (без еды, без воды). Тем не менее, я вступил в период жизни, который так быстро стал настолько загруженным, что часто было не в моей компетенции нажимать на тормоза. В конце концов, после нескольких месяцев прокрастинации, я начал голодание, не без исследования, как сделать его менее смертоносным для меня, как я намеревался придерживаться длительного голодания.Я собирался нацелиться как минимум на семь дней. Может, 14 дней? Это должно было быть больше, чем то, что я когда-либо делал до трех дней голодания. Думаю, я испугался того, что чувствовал бы, если бы не голодал более четырех лет. Я боялся головной боли, слабости, которая заставила бы меня преждевременно прервать пост. Я боялся почувствовать себя настолько слабым и тупым, что не смогу открыть глаза, чтобы читать, что было преувеличением. Я не хотел просто лежать в постели весь день.

Я решил поститься на воде.Я собирался выпивать галлон воды ежедневно. Это было много, но я был полон решимости обмануть свой пищеварительный сок, чрезмерно разбавив его, и это сработало. Я также выбрал то, чего никогда раньше не делал; ИЗОЛЯЦИЯ. В этом все более отвлекающем мире я решил замкнуться и исключить внешний мир. У меня не было возможности отправиться в удаленное место без Wi-Fi. Я делал это локально; в моем доме, в моей комнате. Когда мой телефон был выключен в отдельной части дома, а моя электронная почта была установлена ​​в режим отпуска, я начал голодать на воде, не имея в виду конкретной даты, кроме как быть более трех дней. Цели поста и изоляции заключались в том, чтобы успокоить мой разум, подключиться к более глубокой части меня, повысить мое духовное осознание, поскольку мне нужно было принять некоторые важные решения, которые я не мог легко принять. . Время, которое я выбрал, обернулось бы для меня неудачей, если бы я не был решительным, поскольку это было праздничное время года. Меня приглашали на вечеринки, и мне приходилось отказываться от всех, чтобы сосредоточиться на них.

Ниже документирован мой опыт и то, чего вы должны ожидать, когда приступаете к нему. Ваш опыт может быть другим.Вот моя встреча за десять дней без еды. Я нарушил пост на 11-й день из-за постучавшей «посетительницы», не считая этого; Думаю, я мог бы продолжить.

В изоляции вы должны противостоять самому себе — всем вам.

Нет головной боли: Я чувствовал, что 1-2 дня будут самыми тяжелыми. Раньше второй день был для меня самым тяжелым. Я старался пить много воды, и это действительно помогало. Я был удивлен, что на второй день не проголодалась и не обошлась без головных болей. В целом, у меня не было никаких слепящих головных болей, которых я изначально боялся.

Безупречная кожа: я не могла перестать прикасаться к своему лицу. Никакого ритуала для лица. Я был изолирован, и мне не нужно было использовать какие-либо продукты. Где-то к 5-му дню я заметила мягкие щеки и безупречную кожу. Мое лицо было таким гладким, как задница ребенка. Я чувствовал, что у меня регенерированная кожа. Еще я заметил свечение на лбу. Цвет лица у меня был светлее. Я весь день навязчиво прикасался к своему лицу по той причине, что оно было невероятно мягким.

Похудение: Я не голодал, чтобы похудеть, но это было непреднамеренным следствием выбранного мной состояния. Я потерял 12 фунтов за 7 дней и всего 16 фунтов за 10 дней. Это был самый большой вес, который я потерял за короткое время. Я также «почувствовал», как сжался мой кишечник. После нескольких дней без еды, я думаю, мой желудок закрылся, поскольку он с каждым днем ​​постепенно сокращался и перестал урчать.

Телесное исцеление: Последние два года или около того я наблюдал онемение и покалывание в правой руке. Это онемение усилилось, и мои руки стали настолько болезненными, что это могло разбудить меня ото сна. Для врача, знающего анатомию, физиологию и патогенез болезни, это было страшно.Я поставил себе диагноз диабет, хотя у меня не было никаких других признаков и семейного анамнеза. Но ждать! Он был односторонним, поэтому я решил, что он не системный, а структурный. Учитывая, что это была моя правая рука, и я писатель, я поставил себе диагноз «синдром запястного канала». Я сделал все упражнения, чтобы определить, что это физически, все отрицательно! Я наблюдал и не мог решить, что его спровоцировало. Я, однако, знал, что письмо или машинка только усугубили ситуацию. Состояние ухудшилось до такой степени, что я не мог держать ручку более 30 секунд, пока она не затекла так сильно, что стало больно.И да, я бы не пошел к врачу, потому что вы знаете … я не люблю ходить к врачам. На 5-й день я вел дневник часами, и внезапно меня осенило, что правая рука не затекла. Это было впервые за более чем два года, чтобы испытать это. Я исцелился! С тех пор у меня не было онемения, покалывания или боли в правой руке. Это была моя самая большая награда от поста.

Огромная энергия : Я заметил короткий прилив энергии с 3-го дня. К 6-му дню мой уровень энергии достиг такого пика, что мне захотелось танцевать и бегать.Я внезапно почувствовал себя могущественным, как лев с великолепной гривой на троне.

Меньше сна : К 4-му дню я начал спать 4 часа или меньше естественным образом. Были дни, когда я спал 2 часа в сутки, естественно. Я был удивлен, как мало мне нужно спать. Тело до смешного блестящее. Тогда я понял, что человеческое тело могло бы функционировать при 4-часовом сне или меньше, если бы ему давали правильные вещи и не заставляли расходовать энергию на неправильные вещи, например, на постоянное переваривание пищи.

Холодные конечности : Я обратил на это внимание на третий день.Пытался не включать здесь медицинский жаргон, но мне потребовалось время, чтобы понять, что со мной происходит. Сначала я думал, что мое окружение было холодным. Отопитель работал, так как это происходило в зимний месяц. На мне были носки для северной зимы. Я накрылась толстым пуховым одеялом и пышными платьями, но руки и ноги не согревались. Я становился все более холодным. К 5 дню меня наконец осенило! Физиология этого заключалась в том, что, поскольку я не ел и активно использовал энергетический цикл в теле, мое тело, скорее всего, использовало накопленную энергию и жир для выполнения жизненно важных функций в моем теле.Он забирал кровь из не жизненно важных частей, таких как мои конечности, чтобы сосредоточиться на критических органах, таких как мозг, сердце, почки и т. Д. Мое тело впадало в спячку и нуждалось в выживании. Я был ХОЛОДНЫЙ до конца поста. Это было не весело.

Были темные эмоции и воспоминания, вызванные для очищения.

Болезненные воспоминания: В первый день мои мысли сильно блуждали. Это было похоже на драматическую сцену; он продолжал дискутировать, анализировать и задавать вопросы. Он не заткнется. В последующие дни стало тише. На 9-й день у меня осталось воспоминание о ранее причиненной мне несправедливости.Его присутствие было сильным. Мне казалось, что на моем языке появилась желчь. Я безуспешно пытался избавиться от этого и понял, что мое внимание было привлечено не просто так. Я практиковал отпускание, пока оно не рассеялось, и все утихло.

Острый ум : На второй день кто-то дал мне пароль для чего-то некоторое время назад, которое я не использовал, и мне нужно было его задокументировать. Я помнил это так точно, как будто у меня была фотографическая память. На 9-й день я проспал чуть больше 3 часов и проснулся очень бодрым.Я записал: «Я бодрствую и полон энергии. Девять дней без еды! Это здорово! У меня острый ум! ».

Запор? Моя последняя еда была китайской едой на вынос. После этого у меня совсем не было твердых фекалий. Я был обеспокоен тем, что остатки пищи застряли в моем кишечнике. Вместо этого у меня вышла маслянистая жидкость. Я задавался вопросом: «Я не пью масло, почему я какаю жирным бледным стулом?» Я знал это только на основании своих знаний в медицине. Это также беспокоило меня, так как я беспокоился, что с моей печенью что-то не так.«Есть ли у меня жировая болезнь печени? Но у меня нет факторов риска? Какие условия вызывают появление маслянистой жидкости из кишечника? » Я ломал голову. Я чувствовал, что должен есть твердые какашки, так как семь дней назад я ел китайскую еду на вынос. Это было нездорово, и мне не нравилась мысль о том, что, возможно, это все еще было у меня в животе. Я подумала, что у меня запор, и решила пить магний, чтобы очистить свой организм. Я сделал, и мой живот был ЧИСТЫМ. Я добавил воду и еще жидкий жир. Выброса твердой массы не произошло. Все это было у меня в голове.Причина маслянистой жидкости заключалась в том, что мое тело расщепляло накопленный жир, чтобы выжить. Мой кишечник, скорее всего, был загружен жировыми клетками, которые плавали вокруг, пытаясь стимулировать и усиливать энергию, чтобы я мог остаться в живых. И нет, у меня не было жировой болезни печени — об этом чуть ниже.

Боль в спине : Это было ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ странно. Я заметил боль в средней части спины на 6-й день; Это не было поверхностным. Боль длилась часами. Мне казалось, что это было ГЛУБОКО в моих мышцах или костях. Точка боли была очевидна.На 8-й день боли в спине переместились чуть ниже правой лопатки. Это было глубоко. Интенсивность боли увеличилась до такой степени, что я задыхался. . Я был в изоляции; следовательно, спросить было не у кого. Я не знал никого, кто делал то, что делал я. Мой медицинский опыт не давал мне ответов. Голодание не входит в учебную программу медицинской школы. Из-за отчаяния и замешательства по поводу того, что происходило в моем теле, я отправился в онлайн-мир за ответами. В некоторых источниках, которые я нашел, были духовные объяснения, указывающие на то, что если кто-то был предан (получил удар в спину) в прошлом, это было признаком духовного исцеления.У некоторых есть физические причины, указывающие на то, что во время голодания, поскольку организм не тратит время на переваривание пищи, клетки освобождаются, чтобы выполнять больше лечебной работы.

Следовательно, клетки будут перемещаться по всему телу, исцеляя те его части, которые нуждаются в исцелении, особенно если они запускают процесс заживления в той части тела, которая еще не завершена. Я вспомнил. Год назад я попал сзади в аварию с 4 автомобилями на шоссе, которая толкала меня вперед и назад. Болевая точка под моей лопаткой была местом травмы.Я прошла физиотерапию и массаж, и все было в порядке, но, может быть, моему телу нужно было больше исцеления? Я не проверял эту информацию, но обе имели для меня смысл. Однако боль не имела смысла; оно было тяжелым и прекратилось на 9 день. Через 3 дня исцеление было полным.

Лучшее зрение: Когда я проснулся, я не только сразу почувствовал тревогу, но и мое зрение было очень четким. Хотя я ношу очки, чтобы исправить структурный дефект, я чувствовал глаза на затылке.Без шуток! Свет в моей комнате казался ярче и яснее. Все выглядело идеально. Это было почти что психическое. Я увидел то, что мне нужно было увидеть, а не только то, что я хотел увидеть.

Передо мной была открыта четкая карта, и я знал, что делать.

Глубокое знание: я был в постоянной медитации во время поста; это дало мне более высокое чувство духовности. Передо мной мелькали картины, места, видения. Во мне осталось чувство глубокого знания. На 5-й день я внезапно получил четкую стратегию, высокую склонность и определенное чувство принадлежности к своей жизни.Я вдруг понял, что и как делать. У меня был более высокий уровень сознания и глубокое чувство идентичности; кто я и кем я был. Мне казалось, что передо мной ясно лежит карта. Все имело смысл.

Изменение сердца: Я заметил, что мое сердце стало мягче. Я почувствовал любовь, сострадание, сочувствие, стал лучше понимать события прошлой жизни. То, что имело значение, приходило вам в голову. Меня охватило чувство смирения. Некоторые люди были выделены в уме по разным причинам, и я записал их всех; кому-то, кому можно позвонить, поговорить, интуитивно догадаться о событиях в своей жизни, с которыми они могут бороться, прояснить вопрос, почувствовать их эмоции.В этих случаях, когда я связывался с ними после того, как вышел из изоляции, это было на 100% точным. Я также заметил, что очень ценю себя. Было время сильного восторга и откровений обо мне, которые заставили меня пузыриться изнутри.

Изоляция: Я не скучал по электронной почте или в социальных сетях. Мир продолжался без меня. Для занятых людей, если вы решите отключиться от сети, вы сможете. Мир не развалится, если тебя не будет. Это будет продолжаться. Я бы посоветовал вам не торопиться. Было трудно быть изолированным. Время от времени я проверял свой телефон … но если приходило сообщение, я не отвечал. Это было также тяжело, потому что я делал это дома, и те, кто знал, что я дома, решили меня вытащить. Я должен был отстоять свою позицию и отстоять свою позицию.

Тест: Из-за всех физиологических изменений, которые я испытал во время голодания, мне было невероятно любопытно узнать о своем теле. Я хотел знать, как это работает на клеточном уровне. Решила заказать комплексный анализ крови онлайн.К счастью, мне не потребовалось ни врача, чтобы сдать анализ крови, ни его интерпретации. Я заказал общий анализ крови, базовый метаболический профиль, полный гормональный профиль, холестериновый профиль, профиль печени (вы держите пари! Мне нужно было знать, что с моей печенью что-то не так). Я заказал все тесты, которые могли бы дать мне представление о том, как работает каждая система моего тела на клеточном уровне. Это стоило мне почти 500 долларов из кармана в местной лаборатории.

Было много крови… Я пошутил с флеботомистом после того, как он взял кровь для 9-го флакона (до меня было 13 флаконов): «Вы только что взяли у меня пинту крови.Боюсь, что я потеряю сознание с такой скоростью, потому что я только что потерял пинту и голодал ». Это была самая большая часть крови, которую мне приходилось сдавать для анализа, и это имело смысл, поскольку я сам заказывал множество тестов. Результаты были получены через пять дней, и все было идеально, но мои значения АМК, мочевины и креатинина были низкими. Для меня это имело смысл, поскольку это были условия, распространенные в организме в режиме голодания. Поскольку я голодал, мое тело расщепляло белок без восполнения запасов, отсюда и искаженные результаты. И да, моя печень была идеальной!

Оглядываясь назад, я не думал, что анализ крови дал мне хорошее представление о состоянии моего тела, поскольку не было результатов лабораторных анализов перед голоданием, с которыми можно было бы сравнить результаты после голодания.Было бы лучше пройти тест до и после голодания.

Я считаю, что пост имеет прекрасную пользу для тела, души и духа. Вам не нужно соблюдать длительное голодание, как это сделал я. Стоит попробовать прерывистый. Скажите, как прошел ваш пост?

*** Заявление об ограничении ответственности: не принимайте это как медицинский совет. Я провожу различные эксперименты над собой, и случайно оказался врачом, который очень любопытен и глубоко интроспективен и может говорить о клинической стороне, основываясь на моем собственном теле.Тем не менее, я бы посоветовал, если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим врачом, который знаком с вашей историей болезни. ***

О хирургии вентрикулоперитонеального (VP) шунта

Это руководство поможет вам подготовиться к операции по установке программируемого или непрограммируемого вентрикулоперитонеального (ВП) шунта в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Это также поможет вам понять, чего ожидать во время выздоровления.

Прочтите это руководство хотя бы один раз перед операцией и используйте его в качестве справочника в дни, предшествующие операции.

Берите с собой это руководство каждый раз, когда приходите в центр MSK, в том числе в день операции. Вы и ваша медицинская бригада будете обращаться к нему во время вашего лечения.

Вернуться наверх

О вашей операции

Шунт VP используется для отвода лишней спинномозговой жидкости (CSF) из вашего мозга. ЦСЖ — это жидкость, окружающая головной и спинной мозг. Он образуется в желудочках (полостях) внутри вашего мозга.

CSF защищает ваш мозг и спинной мозг, действуя как подушка.Однако, когда его слишком много, это оказывает давление на ваш мозг и череп. Избыточная жидкость в спинномозговой жидкости может быть вызвана разными причинами, например опухолью головного мозга, или присутствовать при рождении. Эта дополнительная жидкость также увеличивает ваши желудочки (см. Рисунок 1). Это называется гидроцефалией (hy-dro-ceph-a-lus).

Рисунок 1. Мозг без гидроцефалии и с гидроцефалией.

Гидроцефалия

К наиболее частым симптомам гидроцефалии относятся:

• Головная боль
• Усталость (чувство большей усталости или слабости, чем обычно), сонливость (неспособность бодрствовать или сосредоточиться) или и то, и другое
• Тошнота (ощущение, будто вас вот-вот вырвет) и рвота (рвота)
• Раздражительность (чувство зла, чем обычно)
• Проблемы с мышлением и памятью, например спутанность сознания
• Проблемы с равновесием и ходьбой
• Невозможность контролировать мочеиспускание (мочу)

VP шунт

Чтобы помочь слить лишнюю CSF из вашего мозга, вам в голову будет помещен шунт VP.Шунт VP работает, забирая жидкость из вашего мозга и перемещая ее в брюшную полость (живот), где она поглощается вашим телом. Это снижает давление и отек в вашем мозгу.

Рисунок 2. Шунт VP

Шунт VP состоит из 3 частей (см. Рисунок 2):

• Клапан обратный с резервуаром.
• Короткий катетер (тонкая гибкая трубка)
• Катетер длинный

Клапан регулирует поток жидкости спинномозговой жидкости.Он прикреплен на одном конце к короткому катетеру, чтобы отводить жидкость от вашего мозга. Короткий катетер можно разместить спереди, сзади или сбоку от головы.

Резервуар собирает небольшое количество спинномозговой жидкости, которое ваш врач может использовать для взятия пробы спинномозговой жидкости для анализов, если это необходимо.

К другому концу клапана прикреплен длинный катетер. Длинный катетер вводится под кожу, за ухом, вниз по шее и в брюшную полость.

Поскольку шунт VP выводит излишки спинномозговой жидкости и снижает давление в вашем мозгу, он может облегчить некоторые из ваших симптомов.Некоторые симптомы исчезнут сразу после введения шунта VP. Другие будут проходить медленнее, иногда в течение нескольких недель.

Количество жидкости, сливаемой шунтом VP, зависит от настроек шунта. Если у вас непрограммируемый шунт VP , ваш врач запрограммирует настройки заранее, и их нельзя будет изменить. Если у вас есть программируемый шунт VP , при необходимости ваш врач может изменить настройки.

Ваш врач решит, какой тип шунта VP лучше всего подходит для вас.

VP шунтирующая хирургия

Операция по шунтированию VP будет проводиться в операционной, пока вы спите.

Операция продлится около 1 часа.

Когда вы уснете, врач сбрит волосы в том месте, где они сделают разрез (хирургический разрез) на вашей голове. Вся твоя голова не будет выбрита.

Ваш врач сделает 3 небольших разреза: 1 на голове, 1 на шее и 1 на брюшной полости. Эти разрезы помогут направить катетер, чтобы его можно было правильно установить.Врач закроет разрезы швами или скобами.

Вы не сможете увидеть катетер, потому что он будет находиться под кожей. Однако вы можете почувствовать катетер для шунтирования на шее.

Как только все части шунта будут подключены, он начнет откачивать лишнюю спинномозговую жидкость по мере необходимости, чтобы снизить давление в вашем мозгу.

Вернуться наверх

Перед операцией

Информация в этом разделе поможет вам подготовиться к операции.Прочтите этот раздел, когда вам назначена операция, и обращайтесь к нему по мере приближения даты операции. В нем содержится важная информация о том, что вам нужно сделать перед операцией.

Запишите свои вопросы и обязательно спросите своего врача.

Подготовка к операции

Вы и ваша медицинская бригада будете работать вместе, чтобы подготовиться к операции. Помогите нам обезопасить вас во время операции, сообщив нам, применимо ли к вам какое-либо из следующих утверждений, даже если вы не уверены.

• Принимаю разбавитель крови. Некоторыми примерами являются аспирин, гепарин, варфарин (Jantoven ^® , Coumadin ^® ), клопидогрел (Plavix ^® ), эноксапарин (Lovenox ^® ), дабигатран (Pradaxa ^{abquis ®} ®, аппидакса ) ) и ривароксабан (Ксарелто ^® ). Есть и другие, поэтому убедитесь, что ваш лечащий врач знает все лекарства, которые вы принимаете.
• Я принимаю рецептурные лекарства (лекарства, прописанные врачом), включая пластыри и кремы.
• Я принимаю безрецептурные лекарства (лекарства, которые покупаю без рецепта), в том числе пластыри и кремы.
• Я принимаю пищевые добавки, такие как травы, витамины, минералы, натуральные или домашние средства.
• У меня есть кардиостимулятор, автоматический имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор (AICD) или другое сердечное устройство.
• У меня апноэ во сне.
• У меня были проблемы с анестезией (лекарством, которое заставляет вас уснуть во время операции) в прошлом.
• У меня аллергия на некоторые лекарства или материалы, включая латекс.
• Я не хочу получать переливание крови.
• Я употребляю алкоголь.
• Курю.
• Я употребляю легкие наркотики.

О употреблении алкоголя

Количество выпитого вами алкоголя может повлиять на вас во время и после операции. Важно обсудить со своим лечащим врачом, сколько алкоголя вы употребляете. Это поможет нам спланировать ваше лечение.

• Если вы перестанете употреблять алкоголь внезапно, это может вызвать судороги, бред и смерть.Если мы знаем, что у вас есть риск этих осложнений, мы можем прописать лекарства, чтобы предотвратить их возникновение.
• Если вы регулярно употребляете алкоголь, у вас может быть риск других осложнений во время и после операции. К ним относятся кровотечение, инфекции, проблемы с сердцем и более длительное пребывание в больнице.

Вот что вы можете сделать перед операцией, чтобы избежать проблем:

• Будьте честны со своим лечащим врачом в отношении того, сколько алкоголя вы употребляете.
• Постарайтесь прекратить употребление алкоголя после того, как запланирована операция. Если у вас появляется головная боль, тошнота (ощущение, что вас вот-вот вырвет), повышенное беспокойство или вы не можете уснуть после того, как бросили пить, немедленно сообщите об этом своему врачу. Это ранние признаки отмены алкоголя, которые поддаются лечению.
• Сообщите своему врачу, если вы не можете бросить пить.
• Задайте своему врачу вопросы о употреблении алкоголя и хирургии. Как всегда, вся ваша медицинская информация останется конфиденциальной.

О курении

Если вы курите, у вас могут возникнуть проблемы с дыханием во время операции. Прекращение приема даже за несколько дней до операции может помочь. Если вы курите, ваш лечащий врач направит вас в нашу Программу лечения табака. Вы также можете связаться с программой по телефону 212-610-0507.

Об апноэ во сне

Апноэ во сне — это распространенное нарушение дыхания, из-за которого вы на короткое время перестаете дышать во время сна. Самый распространенный тип — обструктивное апноэ во сне (СОАС).При OSA ваши дыхательные пути полностью блокируются во время сна. СОАС может вызвать серьезные проблемы во время и после операции.

Сообщите нам, есть ли у вас апноэ во сне или вы думаете, что оно может быть у вас. Если вы используете дыхательное устройство (например, устройство CPAP) для лечения апноэ во сне, возьмите его с собой в день операции.

В течение 30 дней после операции

Предоперационное обследование (PST)

Перед операцией вас назначат на предоперационное обследование (PST).Дата, время и место вашего визита по тихоокеанскому стандартному времени будут напечатаны в напоминании о встрече из офиса вашего хирурга.

Вы можете есть и принимать обычные лекарства в день приема PST.

Во время приема вы встретитесь с практикующей медсестрой (NP), которая тесно сотрудничает с анестезиологическим персоналом (специализированными поставщиками медицинских услуг, которые проведут вам анестезию во время операции). Ваш медицинский работник обсудит с вами вашу медицинскую и хирургическую историю. Вам могут быть назначены анализы, такие как электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердечного ритма, рентген грудной клетки, анализы крови и любые другие анализы, необходимые для планирования вашего лечения.Ваш НП также может порекомендовать вам обратиться к другим поставщикам медицинских услуг.

Ваш медицинский работник обсудит с вами, какие лекарства вам следует принимать утром в день операции.

Очень полезно принести на прием по тихоокеанскому времени следующие вещи:

• Список всех лекарств, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, пластыри и кремы.
• Результаты любых тестов, проведенных за пределами центра MSK, таких как кардиологический стресс-тест, эхокардиограмма или допплеровское исследование сонной артерии.
• Имя (а) и номер (а) телефона вашего поставщика медицинских услуг.

Назовите своего опекуна

Ваш опекун играет важную роль в вашем уходе. Перед операцией вы и ваш опекун узнаете о своей операции от своих медицинских работников. После операции ваш лечащий врач отвезет вас домой, когда вы выпишетесь из больницы. Они также помогут вам позаботиться о себе дома.

Для лиц, осуществляющих уход

‌ Ресурсы и поддержка доступны, чтобы помочь справиться с обязанностями, связанными с уходом за человеком, проходящим лечение от рака.Для получения информации и ресурсов поддержки посетите сайт www.mskcc.org/caregivers или прочтите «Руководство для лиц, осуществляющих уход».

Заполните бланк доверенности на медицинское обслуживание

Если вы еще не заполнили форму доверенности на медицинское обслуживание, мы рекомендуем вам заполнить ее сейчас. Если вы его уже выполнили или у вас есть другие предварительные указания, принесите их на следующую встречу.

Доверенность на медицинское обслуживание — это юридический документ, который идентифицирует человека, который будет говорить за вас, если вы не можете общаться от своего имени.Лицо, которого вы указываете, называется вашим представителем по медицинскому обслуживанию.

Поговорите со своим врачом, если вы хотите заполнить доверенность на медицинское обслуживание. Вы также можете прочитать ресурсы «Предварительное планирование медицинского обслуживания» и «Как стать агентом по медицинскому обслуживанию», чтобы получить информацию о доверенностях на медицинское обслуживание, других предварительных распоряжениях и о том, как быть агентом по медицинскому обслуживанию.

Делайте упражнения на дыхание и кашель

Перед операцией потренируйтесь глубоко дышать и кашлять. Ваш лечащий врач даст вам стимулирующий спирометр, который поможет расширить ваши легкие.Для получения дополнительной информации прочтите ресурс «Как пользоваться стимулирующим спирометром». Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу.

Упражнение

Старайтесь делать аэробные упражнения каждый день. Аэробные упражнения — это любые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, например ходьба, плавание или езда на велосипеде. Если на улице холодно, используйте лестницу в доме или идите в торговый центр или торговый центр. Физические упражнения помогут вашему телу прийти в лучшую форму для операции и сделают выздоровление быстрее и легче.

Соблюдайте здоровую диету

Перед операцией соблюдайте сбалансированную и здоровую диету. Если вам нужна помощь в выборе диеты, поговорите со своим врачом о встрече с клиническим диетологом-диетологом.

Сообщите нам, если вы заболели

Если у вас возникнет какое-либо заболевание (например, высокая температура, простуда, боль в горле или грипп) до операции, позвоните врачу, который назначил вам операцию. Это включает в себя .

за 7 дней до операции

Принимайте аспирин, следуя инструкциям врача.

Если вы принимаете аспирин или лекарство, содержащее аспирин, вам может потребоваться изменить дозу или прекратить прием за 7 дней до операции.Аспирин может вызвать кровотечение.

Следуйте инструкциям вашего лечащего врача. Не прекращайте принимать аспирин, пока они вам не скажут. Для получения дополнительной информации прочтите ресурс Общие лекарства, содержащие аспирин, другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или витамин Е.

Прекратите принимать витамин Е, поливитамины, лечебные травы и другие пищевые добавки

Прекратите принимать витамин Е, поливитамины, лечебные травы и другие пищевые добавки за 7 дней до операции.Эти вещи могут вызвать кровотечение. Для получения дополнительной информации прочтите ресурс «Травяные средства и лечение рака».

за 2 дня до операции

Прекратить прием нестероидных противовоспалительных средств (НПВП)

Прекратите принимать НПВП, такие как ибупрофен (Advil ^® , Motrin ^® ) и напроксен (Aleve ^® ), за 2 дня до операции. Эти лекарства могут вызвать кровотечение. Для получения дополнительной информации прочтите ресурс Общие лекарства, содержащие аспирин, другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или витамин Е.

за 1 день до операции

Отметьте время операции

Сотрудник приемной позвонит вам после 14:00 за день до операции. Если ваша операция назначена на понедельник, они позвонят вам в предыдущую пятницу. Если к 19:00 вам не позвонят, позвоните по номеру 212-639-5014.

Сотрудник сообщит вам, во сколько приходить в больницу на операцию. Они также напомнят вам, куда идти.

Это будет следующая локация:

Предоперационный центр (PSC) на 6 ^th этаж
1275 York Avenue (между East 67 ^th и East 68 ^th Street)
New York, NY 10065
B лифт на 6 ^th этаж

Сон

Ложитесь спать пораньше и выспитесь полноценной ночью.

Инструкции по еде и питью перед операцией

Не есть и не пить после полуночи.

Утро вашей операции

Принимайте лекарства в соответствии с инструкциями

Если ваш лечащий врач сказал вам принимать определенные лекарства утром в день операции, принимайте только эти лекарства, запивая глотком воды. В зависимости от того, какие лекарства вы принимаете, это могут быть все, некоторые или никакие из ваших обычных утренних лекарств.

Душ

Примите душ и вымойте волосы детским шампунем утром в день операции. Не используйте кондиционер или другие средства для волос, такие как лак для волос или гель для волос. После душа не наносите лосьон, крем, дезодорант, макияж, пудру, духи или одеколон.

Что нужно помнить

• Наденьте что-нибудь удобное и свободное.
• Если вы носите контактные линзы, наденьте вместо них очки. Контактные линзы во время операции могут повредить глаза.
• Запрещается носить металлические предметы. Снимите все украшения, включая пирсинг. Оборудование, используемое во время операции, может вызвать ожоги при прикосновении к металлу.
• Не наносите лосьон, крем, дезодорант, макияж, пудру, духи или одеколон.
• Не оставляйте дома ценные вещи (например, кредитные карты, украшения и чековую книжку).
• Если у вас менструация (месячные), используйте гигиеническую прокладку, а не тампон. Вы получите одноразовое нижнее белье и при необходимости прокладку.

Что взять с собой

• Устройство для дыхания от апноэ во сне (например, устройство CPAP), если оно у вас есть.
• Ваш стимулирующий спирометр, если он у вас есть.
• Форма доверенности на медицинское обслуживание и другие предварительные распоряжения, если вы их заполнили.
• Ваш мобильный телефон и зарядное устройство.
• Только деньги, которые могут вам понадобиться для небольших покупок (например, газеты).
• Футляр для ваших личных вещей (например, очков, слуховых аппаратов, зубных протезов, протезов, париков и религиозных принадлежностей), если они у вас есть.
• Настоящее руководство. Ваша медицинская бригада научит вас ухаживать за собой после операции.

Где припарковаться

Парковочный гараж

MSK расположен на улице East 66, ^th, , между York и First Avenue. Если у вас есть вопросы по ценам, звоните по телефону 212-639-2338.

Чтобы попасть в гараж, сверните на East 66 ^th Street со стороны York Avenue. Гараж находится примерно в четверти квартала от Йорк-авеню, на правой (северной) стороне улицы.Есть туннель, по которому можно пройти, который соединяет гараж с больницей.

Есть также другие гаражи, расположенные на East 69 ^th Street между Первой и Второй авеню, East 67 ^th Street между York и First Avenue и East 65 ^th Street между First и Second Avenue.

Когда попадете в больницу

По прибытии в больницу поднимитесь на лифте B на 6 ^{-й этаж} и зарегистрируйтесь на стойке в зале ожидания PSC.

Вам будет предложено несколько раз произнести и по буквам свое имя и дату рождения. Это для вашей безопасности. Люди с таким же или похожим именем могут делать операцию в один и тот же день.

Одевайся для операции

Когда придет время переодеваться перед операцией, вам дадут больничный халат, халат и нескользящие носки.

Встреча с медсестрой

Перед операцией вы встретитесь с медсестрой. Сообщите им дозу любых лекарств, которые вы принимали после полуночи (включая рецептурные и безрецептурные лекарства, пластыри и кремы), а также время, в которое вы их принимали.

Медсестра / медбрат может ввести внутривенную (IV) линию в одну из ваших вен, обычно в руку или руку. Если медсестра не установит капельницу, анестезиолог сделает это в операционной.

Встреча с анестезиологом

Перед операцией вы также встретитесь с анестезиологом. Они будут:

• Просмотрите вместе с вами свою историю болезни.
• Спросите, были ли у вас в прошлом проблемы с анестезией, включая тошноту или боль.
• Поговорите с вами о вашем комфорте и безопасности во время операции.
• Поговорите с вами о типе анестезии, которую вы получите.
• Ответьте на ваши вопросы о вашей анестезии.

Будьте готовы к операции

Когда придет время операции, вам нужно будет снять слуховые аппараты, зубные протезы, протезы, парик и религиозные принадлежности, если они у вас есть.

Вы либо войдете в операционную, либо вас возьмут на носилках. Член операционной бригады поможет вам лечь на операционную кровать.На голени наденут компрессионные ботинки. Они мягко надуваются и сдуваются, чтобы улучшить кровоток в ногах.

Когда вы почувствуете себя комфортно, анестезиолог введет вам анестезию через капельницу, и вы заснете. Вы также будете получать жидкости через капельницу во время и после операции.

Во время операции

После того, как вы полностью заснете, вам через рот в трахею введут дыхательную трубку, чтобы помочь вам дышать. Также будет установлен мочевой катетер (Фолея) для слива мочи (мочи) из мочевого пузыря.

По окончании операции разрез зашивают скобами или швами. Может быть наложена повязка.

Обычно дыхательную трубку вынимают, пока вы еще находитесь в операционной.

Вернуться наверх

После операции

Информация в этом разделе расскажет вам, чего ожидать после операции, как во время пребывания в больнице, так и после выписки из больницы. Вы узнаете, как безопасно восстановиться после операции.

Запишите свои вопросы и обязательно спросите своего врача.

В отделении постанестезиологической помощи (PACU)

Когда вы проснетесь после операции, вы окажетесь в отделении постанестезиологической помощи (PACU).

Медсестра будет отслеживать температуру вашего тела, пульс, артериальное давление и уровень кислорода. Вы можете получать кислород через тонкую трубку, которая находится под носом, или через маску, закрывающую нос и рот. У вас также будут компрессионные ботинки на голени.

Обезболивающие

Пока вы находитесь в PACU, ваша боль будет купирована с помощью лекарств.

Переезд в вашу больничную палату

Как только вы оправитесь от анестезии, сотрудник проведет вас в вашу больничную палату. Продолжительность вашего пребывания в PACU может также зависеть от того, когда ваша больничная койка будет готова для вас.

В вашей больничной палате

Продолжительность пребывания в больнице после операции зависит от вашего выздоровления.Большинство людей остаются в больнице от 1 до 2 дней.

Когда вас доставят в палату, вы встретите одну из медсестер, которая будет заботиться о вас, пока вы будете в больнице. Пока вы находитесь в больнице, медсестры научат вас ухаживать за собой, пока вы восстанавливаетесь после операции.

В первые несколько дней после операции медсестры проведут простые тесты, чтобы убедиться, что ваш мозг работает нормально. Они будут делать такие вещи, как:

• Задавать вам вопросы, например, где вы находитесь и в какое время суток.
• Попросите вас пошевелить руками и ногами.
• Посветите маленьким огоньком в глаза, чтобы проверить реакцию своих зрачков.

Читать ресурс Звоните! Не падай! чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности и не упасть, пока вы находитесь в больнице.

Как справиться с болью

В первые несколько дней после операции у вас может возникнуть легкая головная боль или дискомфорт вокруг разреза.

Сначала вы получите обезболивающее через капельницу.Как только вы научитесь нормально питаться, вы начнете принимать обезболивающее (лекарство, которое вы проглатываете).

Ваш лечащий врач будет часто спрашивать вас о вашей боли и при необходимости давать лекарства. Если боль не проходит, сообщите об этом одному из лечащих врачей. Важно контролировать свою боль, чтобы вы могли использовать стимулирующий спирометр и передвигаться. Сдерживание боли поможет вам лучше восстановиться.

Перед выпиской из больницы вы получите рецепт на обезболивающее.Поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах и ​​о том, когда начинать переходить на безрецептурные обезболивающие.

Передвижение и ходьба

Передвижение и ходьба помогут снизить риск образования тромбов и пневмонии (инфекции легких). Это также поможет вам снова начать отхождение газов и опорожнение кишечника (какашки). При необходимости медсестра, физиотерапевт или эрготерапевт поможет вам передвигаться.

Упражнение для легких

Важно тренировать легкие, чтобы они полностью расширились.Это помогает предотвратить пневмонию.

• Используйте стимулирующий спирометр 10 раз в час бодрствования. Для получения дополнительной информации прочтите «Как пользоваться стимулирующим спирометром».
• Делайте упражнения на кашель и глубокое дыхание. Член вашей группы по уходу научит вас, как это делать.

Еда и питье

Вам дадут поесть ледяной крошки после операции. Вы начнете с жидкой диеты, а затем снова сможете начать есть свою обычную пищу в соответствии с переносимостью.

Если у вас есть вопросы о диете, обратитесь к клиническому диетологу-диетологу.

Сканирование изображений

Чтобы убедиться, что ваш шунт находится в нужном месте, вы можете пройти компьютерную томографию (КТ) (сканирование изображений) вашей головы через 1-2 дня после операции. Медсестра / медбрат предоставит вам дополнительную информацию о сканировании до его проведения.

Уход за разрезом

На разрез наложат повязку. Ваш врач снимет их через 1-2 дня после операции.После этого вы можете оставить их открытыми. Не мочите разрез и не наносите на него лосьоны, кремы или пудры в течение 5 дней после операции.

Планирование вашей выписки

Физиотерапевт будет работать с вами перед выпиской из больницы и поможет решить, нужна ли вам помощь дома, например, специальное медицинское оборудование или медсестра по уходу на дому. При необходимости ваш ведущий будет работать с вами, чтобы организовать посещение на дому после выписки из больницы.

Сиделка должна помогать вам дома в течение нескольких дней после операции, пока вы выздоравливаете.

Выход из больницы

К тому времени, когда вы будете готовы выписаться из больницы, ваш разрез начнет заживать. Перед тем, как выписаться из больницы, вместе с медсестрой осмотрите свой разрез. Знание того, как выглядит ваш разрез, поможет вам позже заметить любые изменения.

В день выписки вы должны выписаться из больницы около 11:00.Перед отъездом врач напишет вам выписку и рецепты. Вы также получите письменные инструкции по выписке. Медсестра / медбрат ознакомится с этими инструкциями перед вашим отъездом.

Если ваша поездка не в больнице, когда вы готовы к выписке, вы можете подождать в зале ожидания для пациентов. Член вашей медицинской бригады предоставит вам дополнительную информацию.

Дома

Прочтите материал «Что можно сделать, чтобы избежать падений», чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности и не упасть дома и во время посещений в центре MSK.

Как справиться с болью

Люди испытывают боль или дискомфорт в течение разного времени. Когда вы пойдете домой, у вас все еще может быть некоторая боль, и вы, вероятно, будете принимать обезболивающее. У некоторых людей вокруг разреза в течение 6 месяцев или дольше наблюдается болезненность, стеснение или мышечные боли. Это не значит, что что-то не так.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы справиться с болью дома.

• Принимайте лекарства в соответствии с указаниями и по мере необходимости.
• Позвоните своему врачу, если прописанное вам лекарство не облегчит вашу боль.
• Не садитесь за руль и не употребляйте алкоголь, пока вы принимаете обезболивающие. Некоторые рецептурные обезболивающие могут вызвать сонливость. Алкоголь может усилить сонливость.
• По мере заживления разреза у вас будет меньше боли и вам потребуется меньше обезболивающих. Безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол ^® ) или ибупрофен (Адвил ^® ), облегчат боль и дискомфорт.
  • Следуйте инструкциям врача, чтобы прекратить прием рецептурных обезболивающих.
  • Не принимайте никаких лекарств больше, чем указано на этикетке или в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.
  • Прочтите этикетки на всех лекарствах, которые вы принимаете, особенно если вы принимаете парацетамол. Ацетаминофен входит в состав многих безрецептурных и рецептурных лекарств. Но прием слишком большого количества может нанести вред вашей печени. Не принимайте более одного лекарства, содержащего парацетамол, без консультации с врачом.
• Обезболивающее должно помочь вам вернуться к нормальной деятельности.Принимайте достаточно лекарств, чтобы с комфортом заниматься своими делами и упражнениями. Когда вы начинаете вести более активный образ жизни, это нормально, что ваша боль немного усиливается.
• Следите за тем, когда вы принимаете обезболивающее. Лучше всего он действует через 30–45 минут после приема. Лучше принимать его при первой боли, чем ждать, пока боль усилится.

Обезболивающее может вызвать запор (меньшее количество испражнений, чем обычно для вас).

Уход за разрезами

• Ежедневно проверяйте свои разрезы на наличие каких-либо признаков инфекции, включая покраснение, отек или дренаж.
• Следите за тем, чтобы разрезы оставались чистыми и сухими в течение 5 дней после операции. Не принимайте душ в течение 5 дней после операции. Избегайте ванн, джакузи и бассейнов, пока врач не скажет вам, что все в порядке.
• Не используйте фен, кремы, мази или средства для волос на разрезах, пока они полностью не заживут. На это уходит около 6 недель.

Онемение кожи под разрезами — это нормально. Это происходит из-за того, что во время операции у вас были перерезаны нервы.Онемение со временем пройдет.

Позвоните своему врачу, если:

• Кожа вокруг разрезов очень красная.
• Кожа вокруг разрезов становится более красной.
• Вы видите выделения, похожие на гной (густые и молочные).

Если вы пойдете домой со скобами или швами на разрезах, ваш врач снимет их во время вашего первого визита после операции. Обычно это происходит через 7-10 дней после операции.

душ

Не принимайте душ в течение 5 дней после операции. В это время можно обмыть губкой, но не мочить разрез. Не используйте сухой шампунь, кремы или лосьоны возле разрезов.

Через 5 дней каждый день принимайте душ, чтобы очищать разрез. Если у вас в разрезе скобы, их можно намочить.

Используйте мягкий шампунь, например детский шампунь и мыло, во время душа.

После душа промокните пораженное место насухо чистым полотенцем и не закрывайте разрез. Не наносите на разрез кремы, лосьоны или пудры.

Физическая активность и упражнения

Когда вы выпадете из больницы, ваш разрез будет выглядеть так, как будто он зажил снаружи, но не изнутри. В первые 4-6 недель после операции:

• Не поднимайте ничего тяжелее 10 фунтов (около 4,5 кг).
• Не занимайтесь активными видами деятельности (например, бегом трусцой и теннисом).
• Не занимайтесь контактными видами спорта (например, футболом).

Выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба и подъем по лестнице, поможет вам набраться сил и почувствовать себя лучше.Ходите по крайней мере 2–3 раза в день по 20–30 минут. Вы можете прогуляться на улице или в помещении в ближайшем торговом центре или торговом центре.

Это нормально, когда после операции остается меньше энергии, чем обычно. Время восстановления у каждого человека разное. Увеличивайте свою активность каждый день, насколько это возможно. Всегда балансируйте периоды активности с периодами отдыха. Отдых — важная часть вашего выздоровления.

Вождение автомобиля

Спросите своего врача, когда вы можете водить машину. Большинство людей могут снова начать водить машину через 4-6 недель после операции.Не садитесь за руль, пока принимаете обезболивающее, которое может вызвать сонливость. Вы можете ездить на машине в качестве пассажира в любое время после выписки из больницы.

Возвращение к работе

Поговорите со своим лечащим врачом о своей работе и о том, когда вам будет безопасно снова начать работать. Если ваша работа связана с большим количеством движений или поднятием тяжестей, возможно, вам придется не выходить на улицу немного дольше, чем если бы вы сидели за столом.

Путешествие

Вы можете путешествовать на автобусе, поезде или машине.Не летите на самолете, пока ваш врач не разрешит вам все в порядке.

Путешествуя на большие расстояния, не сидите долго. Останавливайтесь каждые 2 часа и прогуливайтесь. Это поможет предотвратить образование тромбов в ногах.

Управляйте своими чувствами

После операции по поводу серьезного заболевания у вас могут появиться новые неприятные чувства. Многие люди говорят, что в то или иное время они чувствовали себя слезливыми, грустными, взволнованными, нервными, раздражительными и злыми. Вы можете обнаружить, что не можете контролировать некоторые из этих чувств.В таком случае рекомендуется обратиться за эмоциональной поддержкой.

Первый шаг к выживанию — это поговорить о том, что вы чувствуете. Семья и друзья могут помочь. Ваши медицинские работники могут успокоить, поддержать и направить вас. Всегда полезно сообщить нам, как вы, ваша семья и ваши друзья эмоционально себя чувствуете. Вам и вашей семье доступны многие ресурсы. Будь вы в больнице или дома, мы здесь, чтобы помочь вам, вашей семье и друзьям справиться с эмоциональными аспектами вашей болезни.

Использование MyMSK

MyMSK (my.mskcc.org) — это ваша учетная запись на портале пациентов MSK. Вы можете использовать MyMSK для отправки и получения сообщений от вашей медицинской бригады, просмотра результатов тестирования, просмотра даты и времени приема и многого другого. Вы также можете предложить опекуну создать свою учетную запись, чтобы он мог видеть информацию о вашем уходе.

Если у вас нет учетной записи MyMSK, вы можете посетить my.mskcc.org, позвонить по телефону 646-227-2593 или позвонить в офис своего врача, чтобы получить регистрационный идентификатор для регистрации.Вы также можете посмотреть наше видео «Как зарегистрироваться в MyMSK: Портал для пациентов Мемориала Слоуна Кеттеринга». Для получения помощи обратитесь в службу поддержки MyMSK по электронной почте [email protected] или по телефону 800-248-0593.

Возвращение к своей обычной деятельности

Вы можете вернуться к своим обычным занятиям, когда врач скажет вам, что все в порядке. Если вы планируете заниматься спортом, спросите своего врача, безопасно ли это.

После этого вы будете регулярно посещать невролога, нейрохирурга или и того, и другого. Они будут проверять работу вашего шунта VP с течением времени.

Вернуться наверх

Меры предосторожности для шунта VP

Меры предосторожности с магнитами

Настройка давления некоторых шунтов VP может случайно измениться, если вы подойдете слишком близко к магниту. Это зависит от модели шунта VP.

Спросите своего врача, нужно ли вам принимать меры предосторожности (меры безопасности) при контакте с магнитами. Обязательно следуйте инструкциям производителя шунта VP в отношении мер предосторожности, связанных с использованием магнита для вашего типа шунта.Ваш врач обсудит с вами эти рекомендации.

Вот несколько общих правил для многих шунтов:

• Держите все изделия с магнитами на расстоянии не менее 2 дюймов от места имплантации клапана (вашей головы).
• Не используйте прокладки и подушки для магнитотерапии.

Меры предосторожности при магнитно-резонансной томографии (МРТ)

Если вам необходимо сделать магнитно-резонансную томографию (МРТ), вы должны сообщить своему специалисту по МРТ, что у вас есть шунт VP , прежде чем проходить тест .Вашему технологу необходимо знать модель вашего шунта и его настройки.

Медсестра даст вам бумажник с этой информацией. Всегда носите его с собой. Карту бумажника можно показать технологу.

В зависимости от типа шунта VP, магнит в аппарате МРТ может изменить настройку давления в шунте. В этом случае после МРТ необходимо будет проверить настройку давления и, возможно, потребуется перепрограммировать ее врачом или практикующей медсестрой .В некоторых случаях вам может потребоваться рентген, чтобы узнать, изменились ли настройки давления.

МРТ не влияет на некоторые типы шунтов VP. Спросите своего врача или медсестру, нужно ли перепрограммировать шунт после МРТ. Независимо от того, какой у вас тип шунта VP, вам не нужно принимать никаких мер предосторожности, если вам предстоит сканирование компьютерной томографии (КТ), сканирование позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) или рентген.

Если ваш шунт VP необходимо перепрограммировать после МРТ, вы должны записаться на прием к врачу или медсестре, чтобы перепрограммировать шунт VP после МРТ. Ваш шунт необходимо перепрограммировать в течение 4 часов после МРТ.

Меры предосторожности при абдоминальной хирургии

Если вам когда-либо понадобится операция на брюшной полости, вы должны сообщить об этом своему врачу, чтобы можно было принять меры предосторожности. Сообщите своему врачу, если у вас перитонит (состояние, при котором воспаляется ткань, покрывающая брюшную полость) или дивертикулит (состояние, при котором в кишечнике или толстой кишке развиваются небольшие выпуклые мешочки), и вам требуется экстренная операция или антибиотики.

Ювелирные изделия MedicAlert®

Вы всегда должны носить браслет или цепочку MedicAlert ^® , которые говорят о гидроцефалии и шунте VP.Если вы когда-либо серьезно заболели или получили травму и вам понадобится медицинская помощь, ювелирные изделия MedicAlert сообщат работникам службы экстренной помощи о вашем шунте VP.

Вы можете купить этот тип браслета или ожерелья в большинстве аптек. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт MedicAlert ^® по адресу: www.medicalert.org.

Вернуться наверх

Когда обращаться к поставщику медицинских услуг

Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков и симптомов того, что ваш шунт VP не работает должным образом:

• Рвота с незначительной тошнотой или без тошноты
• Постоянная головная боль, которая не проходит
• Проблемы со зрением (нечеткость зрения, двоение в глазах или потеря зрения)
• Раздражительность
• Усталость
• Нарушение координации или баланса
• Отек, покраснение или и то и другое на коже, идущей вдоль пути шунтирования
• Проблемы с пробуждением или бодрствованием

Позвоните своему врачу, если у вас есть признаки и симптомы инфекции шунта VP.

Инфекция шунта VP может произойти, когда бактерии заражают ткань вокруг шунта VP. Когда ткань инфицирована, это может привести к тому, что ваш VP-шунт перестанет работать должным образом и повысит давление в вашем мозгу.

Признаки и симптомы инфекции шунта VP включают:

• Температура 100,4 ° F (38 ° C) или выше
• Покраснение, припухлость или и то, и другое на коже, идущей вдоль пути шунтирования
• Боль вокруг шунта или вокруг катетера для шунтирования от головы к животу

Эти предупреждающие знаки могут появиться быстро.При появлении любого из этих симптомов немедленно обратитесь к врачу или медсестре.

С понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00 обратитесь к своему врачу.

После 17:00, в выходные и праздничные дни звоните по телефону 212-639-2000 и попросите дежурного врача.

Вернуться наверх

Службы поддержки

В этом разделе содержится список служб поддержки, которые могут помочь вам подготовиться к операции и безопасно выздороветь.

Запишите свои вопросы и обязательно спросите своего врача.

Служба поддержки MSK

Приемная палата
212-639-7606
Позвоните, если у вас есть вопросы о вашей госпитализации, в том числе о запросе отдельной палаты.

Анестезия
212-639-6840
Позвоните, если у вас есть вопросы об анестезии.

Комната доноров крови
212-639-7643
Позвоните для получения дополнительной информации, если вы заинтересованы в сдаче крови или тромбоцитов.

Международный центр Bobst
888-675-7722
MSK принимает пациентов со всего мира. Если вы иностранный пациент, обратитесь за помощью в организации лечения.

Служба капелланов
212-639-5982
В MSK наши капелланы готовы выслушать, поддержать членов семьи, молиться, связаться с общинным духовенством или религиозными группами или просто быть утешительным товарищем и духовным присутствием. Просить духовной поддержки может любой желающий, независимо от формальной религиозной принадлежности.Межконфессиональная часовня расположена рядом с главным вестибюлем Мемориального госпиталя и открыта круглосуточно. Если у вас возникла экстренная ситуация, позвоните оператору больницы и попросите дежурного капеллана.

Консультационный центр
646-888-0200
Многие люди считают, что консультирование им помогает. Мы предоставляем консультации для отдельных лиц, пар, семей и групп, а также лекарства, которые помогут, если вы чувствуете тревогу или депрессию. Чтобы записаться на прием, попросите вашего поставщика медицинских услуг направление или позвоните по указанному выше номеру.

Программа «Продовольственная кладовая»
646-888-8055
Программа «Продовольственная кладовая» обеспечивает людей продуктами питания во время лечения рака. Для получения дополнительной информации поговорите со своим врачом или позвоните по указанному выше номеру.

Служба интегративной медицины
646-888-0800
Служба интегративной медицины предлагает множество услуг, дополняющих (дополняющих) традиционную медицинскую помощь, включая музыкальную терапию, терапию разума / тела, танцевальную и двигательную терапию, йогу и сенсорную терапию.

Библиотека MSK
library.mskcc.org
212-639-7439
Вы можете посетить веб-сайт нашей библиотеки или поговорить со справочным персоналом библиотеки, чтобы получить дополнительную информацию о вашем конкретном типе рака. Вы также можете посетить LibGuides на веб-сайте библиотеки MSK по адресу libguides.mskcc.org.

Обучение пациентов и опекунов
www.mskcc.org/pe
Посетите веб-сайт «Обучение пациентов и опекунов», чтобы выполнить поиск в нашей виртуальной библиотеке. Там вы можете найти письменные образовательные ресурсы, видео и онлайн-программы.

Программа поддержки сверстников для пациентов и лиц, осуществляющих уход
212-639-5007
Возможно, вам будет удобно поговорить с кем-то, кто прошел лечение, подобное вашему. Вы можете поговорить с бывшим пациентом или опекуном MSK через нашу Программу поддержки пациентов и опекунов. Эти разговоры конфиденциальны. Они могут происходить лично или по телефону.

Биллинг пациента
646-227-3378
Позвоните, если у вас есть вопросы о предварительной авторизации в вашей страховой компании.Это также называется предварительным утверждением.

Офис представителя пациентов
212-639-7202
Позвоните, если у вас есть вопросы по поводу формы доверенности на медицинское обслуживание или если у вас есть опасения по поводу вашего лечения.

Периоперационная медсестра по связи
212-639-5935
Позвоните, если у вас есть вопросы о том, как MSK предоставляет любую информацию во время операции.

Частная медсестра
212-639-6892
Вы можете попросить частных медсестер или компаньонов.Звоните для получения дополнительной информации.

Программа «Ресурсы для жизни после рака» (RLAC)
646-888-8106
В центре MSK уход не заканчивается после активного лечения. Программа RLAC предназначена для пациентов и их семей, завершивших лечение. Эта программа включает множество услуг, включая семинары, тренинги, группы поддержки, консультации по вопросам жизни после лечения, а также помощь по вопросам страхования и трудоустройства.

Программы сексуального здоровья
Рак и лечение рака могут повлиять на ваше сексуальное здоровье.Программы сексуального здоровья MSK могут помочь вам принять меры и решить проблемы сексуального здоровья до, во время или после лечения.

• Наша программа по женской сексуальной медицине и женскому здоровью помогает женщинам, которые сталкиваются с проблемами сексуального здоровья, связанными с раком, включая преждевременную менопаузу и проблемы с фертильностью. Для получения дополнительной информации или записи на прием звоните по телефону 646-888-5076.
• Наша программа мужской сексуальной и репродуктивной медицины помогает мужчинам, которые борются с проблемами сексуального здоровья, связанными с раком, включая эректильную дисфункцию.Для получения дополнительной информации или записи на прием звоните по телефону 646-888-6024.

Социальная работа
212-639-7020
Социальные работники помогают пациентам, родственникам и друзьям решать проблемы, типичные для больных раком. Они предоставляют индивидуальные консультации и группы поддержки на протяжении всего курса лечения, а также могут помочь вам в общении с детьми и другими членами семьи. Наши социальные работники также могут направить вас в общественные агентства и программы, а также предоставить финансовые ресурсы, если вы имеете на это право.

Программа лечения табака
212-610-0507
Если вы хотите бросить курить, в MSK есть специалисты, которые могут вам помочь. Звоните для получения дополнительной информации.

Виртуальные программы
www.mskcc.org/vp
Виртуальные программы MSK предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и лиц, осуществляющих уход, даже если вы не можете прийти в MSK лично. Благодаря интерактивным занятиям в режиме реального времени вы можете узнать о своем диагнозе, о том, чего ожидать во время лечения и о том, как подготовиться к различным этапам лечения рака.Сеансы конфиденциальны, бесплатны и проводятся опытным клиническим персоналом. Если вы заинтересованы в участии в виртуальной программе, посетите наш веб-сайт по адресу www.mskcc.org/vp для получения дополнительной информации.

Для получения дополнительной информации в Интернете посетите раздел «Типы рака» на сайте www.mskcc.org.

Услуги внешней поддержки

Access-A-Ride
web.mta.info/nyct/paratran/guide.htm
877-337-2017
В Нью-Йорке MTA предлагает групповую поездку, услугу «от двери до двери» для людей с инвалиды, которые не могут пользоваться общественным автобусом или метро.

Air Charity Network
www.aircharitynetwork.org
877-621-7177
Обеспечивает поездки в лечебные центры.

Американское онкологическое общество (ACS)
www.cancer.org
800-ACS-2345 (800-227-2345)
Предлагает разнообразную информацию и услуги, в том числе Hope Lodge, бесплатное место для проживания пациентов и лиц, осуществляющих уход во время лечения рака.

Рак и карьера
www.cancerandcareers.org
Ресурс для обучения, инструментов и мероприятий для сотрудников, больных раком.

Рак Care
www.cancercare.org
800-813-4673
Седьмая авеню 275 (между улицами West 25 ^th и 26 ^th )
New York, NY 10001
Предоставляет консультации, группы поддержки, образовательные семинары, публикации и финансовая помощь.

Сообщество поддержки рака
www.cancersupportcommunity.org
Предоставляет поддержку и обучение людям, страдающим онкологическими заболеваниями.

Caregiver Action Network
www.caregiveraction.org
800-896-3650
Предоставляет образование и поддержку людям, которые заботятся о близких, страдающих хроническим заболеванием или инвалидностью.

Corporate Angel Network
www.corpangelnetwork.org
866-328-1313
Предлагает бесплатный проезд на лечение по стране с использованием свободных мест в корпоративных самолетах.

Gilda’s Club
www.gildasclubnyc.org
212-647-9700
Место, где мужчины, женщины и дети, больные раком, находят социальную и эмоциональную поддержку посредством общения, семинаров, лекций и социальных мероприятий.

Good Days
www.mygooddays.org
877-968-7233
Предлагает финансовую помощь для оплаты доплат во время лечения. Пациенты должны иметь медицинскую страховку, соответствовать критериям дохода и получать прописанные лекарства, указанные в формуляре Good Days.

Healthwell Foundation
www.healthwellfoundation.org
800-675-8416
Предоставляет финансовую помощь для покрытия доплат, страховых взносов и отчислений на определенные лекарства и методы лечения.

Joe’s House
www.joeshouse.org
877-563-7468
Список мест, где можно остановиться рядом с лечебными центрами для больных раком и их семей.

LGBT Cancer Project
http://lgbtcancer.com/
Предоставляет поддержку и защиту ЛГБТ-сообщества, включая онлайн-группы поддержки и базу данных клинических испытаний, ориентированных на ЛГБТ.

LIVESTRONG Fertility
www.livestrong.org/we-can-help/fertility-services
855-744-7777
Предоставляет репродуктивную информацию и поддержку онкологическим больным и выжившим, лечение которых сопряжено с риском бесплодия.

Программа «Хорошо выглядеть, чувствовать себя лучше»
www.lookgoodfeelbetter.org
800-395-LOOK (800-395-5665)
Эта программа предлагает семинары, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою внешность. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на семинар, позвоните по указанному выше номеру или посетите веб-сайт программы.

Национальный институт рака
www.cancer.gov
800-4-CANCER (800-422-6237)

Национальная сеть юридических услуг по онкологическим заболеваниям
www.nclsn.org
Бесплатная юридическая программа защиты онкологических заболеваний.

Национальная онкологическая сеть ЛГБТ
www.cancer-network.org
Обеспечивает образование, обучение и защиту интересов ЛГБТ, переживших рак, и тех, кто находится в группе риска.

Needy Meds
www.needymeds.org
Список программ помощи пациентам для фирменных и непатентованных лекарств.

NYRx
www.