Что делать чтобы не лениться: Как перестать лениться и взять свою жизнь под контроль

Как перестать лениться и начать работать? Как не быть ленивым и взять себя в руки?

От редакции: Идея этой серии публикаций возникла с вопроса, заданного автору: «Как бы научиться работать больше 10 минут подряд». Компьютер с Интернетом сильно упростил нашу жизнь и сильно усложнил – пробродив целый день по форумам и сайтам, к концу дня понимаешь, что ничего не успел. Как заставить себя сконцентрироваться и как научиться организовать свое рабочее время – этому посвящена данная серия статей.

Как взять себя в руки

С понедельника начинаю новую жизнь – кто из нас не говорил себе эти слова? К сожалению, довольно редко люди выполняют подобные обещания – можно даже подумать, что понедельников у нас всех бесконечное количество, и жизнь будет длиться вечно. Но ведь Бог дает нам время не для того, чтобы мы бесконечно кивали на обстоятельства, мешающие нам изучить новый иностранный язык, продвинуться по работе или переехать в другой город, поближе к родственникам.

 

Часто нашей бедой служит нежелание меняться и элементарная лень, которая любит прикрываться благозвучными предлогами. Избавиться от этой лени – чуть ни не первое, что стоило бы выполнить христианину, серьезно относящемуся к своей жизни и работе. А отсылки к Библии в тексте призваны наглядно продемонстрировать, как на самом деле выглядят наши смешные предлоги в глазах вечности.

1. Лень может выступать как несобранность – приходим на работу с опозданием и два часа пьем кофе, болтаем с коллегами, читаем новости в интернете. К полудню начали работать, скоро уже обед, а потом можно еще почитать новости – и собираться домой. Клиенты ждут, отчет горит, начальник недоволен – но мы не виноваты, просто «нет настроения». Какая может быть работа, когда на улице так пасмурно, в метро нам наступили на ногу, а в Думе опять не приняли поправки к законопроекту о рекламе.

На самом деле: работать не хочется, потому что мы ленимся и хотим получать деньги бесплатно, в подарок. А на работу, получается, ходим лишь из жадности, потому что если не будем изображать рабочий процесс, денег нам просто не дадут. Сурово? Но честно.

Как надо: взять себя в руки и начать бороться со своими недостатками, относясь к необходимости сегодня крепко поработать не только как к естественному последствию грехопадения всего человечества, но и как к последствию наших личных грехов. Труд исправляет человека и делает его лучше – причем этот принцип работает не только в пенитенциарных учреждениях, но и в нашей собственной жизни, поскольку именно его Бог заложил как основу основ жизни человека за пределами рая:

в поте лица твоего будешь есть хлеб, доколе не возвратишься в землю, из которой ты взят, ибо прах ты и в прах возвратишься (Быт 3:19). Итак, не считаем себя достойными сваливающихся на голову великих богатств, а стараемся честно выполнять хотя бы малый кусок работы, который нам доверили сегодня.

2. Перекладывать бумажки из одной стопки в другую – какая скука! Посетители задают одни и те же вопросы, а телефон снова разрывается и мешает сосредоточиться над очередным нудным отчетом… Если ваша работа заставляет вас зевать, то здесь возможны два варианта: либо работа действительно скучна, либо вы носите свою скуку в себе.

Прежде чем искать другую работу задумайтесь: раз Бог поставил вас сегодня в эти обстоятельства, то чего Он от вас ждет? Вряд ли Он ждет новой выпитой чашки кофе и унылой гримасы на лице до самого вечера. Возможно, кому-то из коллег по-человечески нужна помощь? А может быть, работа не так уж и скучна, просто ее нужно каким-то образом оптимизировать – улучшив тем самым отчетность и настроение всего отдела? В конце концов, может быть, вы просто больше ничего не умеете делать, и должны славить Господа уже за то, что Он нашел для вас хотя бы такой источник заработка? Честно признайтесь себе, из-за чего на самом деле вам так скучно. Возможно, самый скучный элемент в вашей работе – вы сами.

На самом деле: мы забываем, что должны благодарить Бога за всё – а также улучшать мир вокруг нас по мере возможности. Возделывать и хранить (Быт 2:15) не только огород на даче, но и все остальное в нашей жизни! В скуку и уныние нас вгоняет вовсе не работа – просто мы сами по себе скучны и неблагодарны.

Как надо: понимать, что мы не первые и не последние, кому живется непросто. Но каждый день Бог дает возможность трудиться, чтобы мы имели кров, пищу, одежду и еще время для общения с Ним. Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься? Уповай на Бога, ибо я буду еще славить Его, Спасителя моего и Бога моего (Пс 41:6). Кроме того, с чего мы взяли, что нас непременно ждут великие дела? Есть даже анекдот о том, как человек, попавший в рай, спрашивает, в чем же был смысл его жизни, и получает обескураживающий ответ: он жил на свете для того, чтобы в 1964 году во время командировки в Тайшет одна женщина в вагоне-ресторане поезда попросила его передать ей соль – и он передал.

3. Ужасный коллектив попался, вот ведь не повезло. Секретарша все время сидит в «Одноклассниках», коллега напротив постоянно разговаривает по телефону с мамой, а начальник отвлекает вас от работы своими бесконечными совещаниями. Вы бы и рады потрудиться на благо компании, но как в таких условиях сосредоточиться? Мой муж как-то заметил, что в любом коллективе обязательно найдется человек, который чрезвычайно раздражает вас одним своим присутствием.

Несомненно, этого человека посадил в один кабинет с вами Сам Бог.

Господь велел нам не осуждать других людей. Искать соринку в чужом глазу и жаловаться на то, что «отвлекают» – бесполезно, пока мы сами с удовольствием переключаемся с работы на болтовню, получасовые походы в магазин за «купить что-нибудь к чаю» и на ICQ . Кроме того, почему мы решили, что лучше людей, с которыми работаем? Разве секретарша не сбегала ради вас в аптеку, когда вы порезали руку, а коллега-телефонный маньяк не помог подготовить новый проект, потратив свое собственное время? А начальник-самодур – разве это не он еще месяц назад просил вас постоянно докладывать ему ситуацию по отношениям с поставщиком? Значит, вполне возможно, что один короткий е-мэйл в неделю способен заменить ваше личное присутствие на совещании длиной в два часа?

На самом деле: мы рады любой возможности отвлечься от работы – особенно если вину за отлынивание можно возложить на кого-то другого. Тем более что на фоне коллег-бездарностей наши собственные достоинства цветут пышным цветом – но, возможно, лишь в нашем воображении?

Как надо: сесть и записать в табличку достоинства коллег и свои собственные недостатки. А потом посмотреть, можем ли мы чему-нибудь научиться у людей, с которыми проводим столько времени рядом. И твердо запретить себе списывать каждый первый отрыв от работы на сослуживцев! Всем трудно, но вы тоже наверняка кого-то очень отвлекаете и демотивируете своим брюзжанием. А что касается мнимых рабочих качеств, которые вам якобы не дают проявить в должной мере…

Нерадивый в работе своей – брат расточителю (Притч 18:10), и пока вы отвлекаетесь от работы из-за неумения выстраивать свой рабочий процесс в контакте с другими людьми, вы тратите деньги из личного кармана своего начальства, которое, получается, платит вам за то, что вы же его и обманываете.

4. На работе все трудятся над новым важным заказом, какой-то фронт работ достался и вам. Но приступить мешает

неуверенность в себе: работа очень ответственная, а если вдруг вы совершите ошибку – могут и уволить! Может быть, лучше подождать, пока ситуация не разъяснится, и не брать на себя слишком большую ответственность, предлагая решения? Тише едешь – дальше будешь, не уверен – не обгоняй… Да и вообще лучше не высовываться…

В итоге опять получается, что ваш фронт работ сдан последним, причем трудился над ним весь отдел, уже закончивший выполнять свои собственные задания. Вам в очередной раз стыдно оттого, что коллеги знают о вашей принадлежности к Церкви – поскольку вы понимаете, что гордиться вам нечем, и имя христианина вы своей работой только позорите. Между тем как Господь что-то говорил о том, что Его ученики – это соль земли… Да какая соль! Так, шелуха какая-то получается.

На самом деле: всем известно еще с детства, что трусость – это очень плохо. Ничего не добьется в жизни человек, который боится принимать решения, вести переговоры и нести ответственность. Для трусливого человека нет подходящей работы, поскольку всегда есть возможность ошибиться – а трус не умеет принимать свои ошибки, поскольку очень часто еще и слишком горд.

Как надо: в Нагорной проповеди Сын Божий дал нам явную цель –

Так да светит свет ваш пред людьми, чтобы они видели ваши добрые дела и прославляли Отца вашего Небесного (Мф 5:16). Наши работоспособность, настроение и активность во время рабочего дня должны быть такими, чтобы все хотели стать похожими на нас и брали с нас пример. Если ситуация пока еще обратная, то ставить иконку на стол в целях проповеди бесполезно: никто не поверит, что мы на самом деле верим во Христа, пока мы явно не начнем исполнять то, что Он Сам просил нас делать. Обратите внимание на христиан других конфессий, даже на сектантов – как высоко они ценят свой ежедневный труд; фактически они делают из него проповедь Христа.

Как перестать лениться

Подведем итоги.

1. Несобранность можно победить с помощью стимула. Лучшим стимулом для христианина может служить мысль о том, что работать в поте лица нам повелел Бог, а благословение Божие – оно обогащает и беды с собой не приносит (Притч 10:22). Можно выписать эти или другие вдохновляющие слова из Библии на листок бумаги и повесить возле рабочего места. И не бойтесь показаться сверхрелигиозным – если вы сами будете следовать своей цитате, то и коллеги зауважают Ваше стремление исполнять Слово Божие. Если же и после этого работать все равно не получается, поскольку воли маловато – читайте следующую статью.

2. Причина скуки лежит в нас самих, если мы считаем себя достойными большего, чем «эта скучная работа». Искать при этом более интересную работу никто не мешает – конечно, если это не бегство от самих себя. Но лучше начать с того, что разобраться, почему наша душа пустует, и больше благодарить Господа за саму возможность трудиться. К примеру, часто ли вы молитесь Творцу перед началом рабочего дня?.. Составьте благодарственную молитву сами или молитесь уже существующей молитвой перед началом всякого благого дела; главное – чтобы в вашу жизнь пришло чувство, что ваша работа имеет для вас какой-то смысл, который даже отражен в ежедневной молитве.

3. Людей, которые нас окружают, выбирает Господь, а не мы. И если коллеги служат препятствием в работе, то это лишь повод научиться преодолевать препятствия и стать лучше. И заодно вспомнить еще раз слова апостола: Кто говорит: «я люблю Бога», а брата своего ненавидит, тот лжец: ибо не любящий брата своего, которого видит, как может любить Бога, Которого не видит? (1 Ин 4:20). С нелюбимым же коллегой или начальником можно поступать так, как посоветовал К.С.Льюис: «не теряйте времени, раздумывая над тем, любите ли вы ближнего; поступайте так, как если бы вы его любили. Как только мы начинаем делать это, мы открываем один из великих секретов: ведя себя по отношению к человеку так, как если бы мы его любили, мы постепенно начинаем любить его». И не забудьте про табличку с достоинствами коллег и своими недостатками!

 

4. Быть христианином – значит не бояться испытаний и сложных задач. Ведь самая сложная задача, в конечном итоге – сама по себе христианская жизнь. К тому же, кто знает – может быть, сегодня последний ее день? Се, иду как тать: блажен бодрствующий и хранящий одежду свою, чтобы не ходить ему нагим и чтобы не увидели срамоты его (Откр 16:15). Поэтому, призывая имя Бога, прямо сейчас идем и делаем то, что откладывали уже неделю (да-да, именно то самое противное и сложное дело) – и делаем как никогда раньше качественно и на совесть. И не отвлекаясь! Это будет наше домашнее задание и наша первая маленькая победа.

Читайте также:

 

Деловой христианин, или почему православные бывают похожи на дохлых рыбок

Как заставить себя не лениться?

Все мы с детства знаем, что лень – страшный порок, что человек ленивый никогда ничего в жизни не добьется, что его ждут лишь нищета и болезни… Тысячелетиями лень осуждалась и порицалась обществом, о ней даже существует множество пословиц! Но и трудоголизм ни к чему хорошему не приводит, ведь чрезмерное усердие тоже может стать причиной следующей за ним тотальной лени.

Сам Даль в своем знаменитом словаре писал, что лень – это отвращение от труда, занятий, склонность к дармоедству и безделью. Говоря проще, можно сказать, что лень – это превалирование свободного времяпрепровождения над трудовой деятельностью. Ничего плохого в легкой лени нет, но она может привести к тому, что человек перестанет быть цельной натурой, потеряет целеустремленность и энергию, превратиться в пассивное существо. Если вы четко осознаете, что злодейка-лень мешает вам жить и радоваться жизни, что именно из-за нее уже упущено множество возможностей, пора начинать с ней бороться! Как заставить себя не лениться? Об этом мы поговорим в этом материале.

Причины лени

Побороть лень можно, и это не так сложно, как кажется! Но победа будет за вами лишь в том случае, если вам известны причины своего порока. Почему же мы ленимся? Тому есть несколько причин:

1. Версия эта кажется «притянутой за уши», но лень может быть защитной реакцией организма! Нежелание делать что-либо может быть вызвано перегрузками (физическими либо умственными), стрессами, нервными потрясениями. Из-за всего этого организм решает передохнуть. Побороть такую лень просто – следует просто отдохнуть, разгрузить мозги, расслабиться. Лень пойдет на пользу.
2. Из-за депрессии человек может стать заторможенным, с ним случится упадок сил, он может потерять интерес к жизни, делать минимум дел «спустя рукава». Такое положение дел побороть сложнее, ведь оно связано с состоянием здоровья. Может помочь свежий воздух, комплекс витаминов и хороший психотерапевт.
3. Ленью из-за отсутствия мотивации страдают в основном люди молодые, или же те, кто пока еще ищет себя в этой жизни. Отсутствие уверенности в себе и в будущем, бесперспективность текущих задач вызывает некий подсознательный протест. Из-за этого работа не делается вовсе или же делается плохо. Здесь нужно брать себя в руки, заниматься самоорганизацией и искать новые цели.

Как научиться не лениться?

Лениться изредка приятно и даже полезно, ведь часто лежание на диване доставляет намного большее удовольствие, нежели любая другая деятельность. Но что же делать, если лень отравляет жизнь и мешает планам, как прекратить лениться? Несколько дельных советов точно помогут. Итак, что делать, чтобы не лениться?

1. Начинайте утро с улыбки самому себе в зеркале и прохладного душа. Таким образом, вы легко проснетесь, зарядившись сразу и позитивом, и бодростью.
2. Чаще меняйте виды деятельности. Чтобы отвлекаться от скучной, монотонной работы, вовсе не обязательно «сидеть» на социальных и развлекательных сайтах. Просто становитесь активнее, беритесь за новые задачи. Это поможет не терять вкус к жизни, оставаться в тонусе и не расслабляться.
3. Делайте небольшие перерывы, выполняя сложные задачи в большом объеме. Выходите подышать на улицу, пейте чай подальше от компьютера, разминайте тело. После пятиминутки вам будет намного легче собираться с силами и мыслями.
4. Дробите большие дела на мелкие – это поможет вам понять, с чего начинать и как действовать. Маленькие «горы» покорять легче и проще, а результат радует не меньше.
5. Поощряйте себя – преодолев лень, сделав пусть даже маленькое, но важное дело. Пусть это будет шоколадка, просмотр серии любимого сериала, прогулка. Жажда награды заставит вас действовать.

Вот и все, побороть лень просто, для этого нужно лишь очень хотеть этого. Не позволяйте лени одолевать вас, ведь жизнь так ярка и многогранна, а ленивые люди никогда этого не поймут!

 

Глава 5 Как научиться не лениться?.

Как стать любимой и желанной

Глава 5

Как научиться не лениться?

У меня есть проблема – я с энтузиазмом начинаю дело, но крайне редко довожу его до конца, хотя зачастую знаю, что сделать необходимо. Это касается очень многих сторон жизни. То есть я читаю психологические книги, книги о постановке целей, ставлю их, начинаю действовать, но запал очень быстро заканчивается.

Я очень хочу пройти Ваш курс, но у меня есть страх, что я начну и брошу, даже несмотря на то что мне это будет интересно… Может быть, Вы посоветуете мне какой-либо способ решения данной ситуации или направление, где бы я сама нашла ответ.

Заранее благодарна.

С уважением, Наталья

Такое бывает со всеми. Раскрою суть проблемы. Например, вы решили заняться здоровьем: пить травяные чаи, есть больше фруктов и зелени, делать зарядку, принимать контрастный душ по утрам и т. д. Прочитали умную книжку, воодушевившую вас и подключившую к каналу «Оздоровлю организм и помолодею», составили план работы и… через полмесяца перестали его выполнять.

Почему? Потому что вокруг вас живут люди, подключенные к каналу «Плевать на здоровье, главное – жизнью наслаждаться»: едят много вредной пищи в виде колбасы и майонеза, ленятся делать себе салаты и зеленые коктейли, обожают валяться в постели вместо зарядки. Их жизнь полна каждодневных наслаждений. Естественно, они переключат вас на свой канал.

Что же делать? Нужно сознательно подключать себя к конструктивному каналу. Для этого надо ежедневно искать вдохновение: читать много литературы (слушать лекции, смотреть документальные фильмы и т. д.), способствующей подключению к каналу «Оздоровлю организм и помолодею». Здесь я хочу обратить ваше внимание на то, чему и у кого вы учитесь. Тщательно выбирайте учителя: узнайте, где он получил образование, не «липовый» ли он доктор наук. Берясь за очередную книгу, поищите информацию об авторе в Интернете, почитайте о нем отзывы. Прежде чем отправиться на обучающие семинары или тренинги, проверьте, что о них говорят другие люди, и действительно ли они учат тому, что заявлено в рекламе. Делаю подобное предупреждение потому, что периодически сталкиваюсь с проблемой псевдоучителей и их учений. Люди смотрят фильмы, читают книги, а потом пишут мне о том, что в их жизни появились проблемы. Будьте бдительны!

Итак, нужно выделять время и ежедневно, желательно несколько раз в день, подключаться и вдохновляться. Само собой, это лучше всего делать вместо просмотра телевизора, подключающего к массе деструктивных каналов. Смотрите передачи выборочно и осознанно или научитесь абстрагироваться от ненужной вам информации.

Кстати, что касается курса: он для того и создан, чтобы дать женщинам возможность постоянно подключаться к нужному конструктивному каналу. Там и литературы много (к курсу я всегда прилагаю дополнительную литературу, например книги «Образ твоей души», плюс закрытые разделы с дополнительной информацией и т. д.).

Поищите сайты, сообщества и форумы, где люди всерьез занимаются своим здоровьем. Вы не только станете лучше разбираться в данном вопросе, но еще гарантированно начнете вибрировать на энергиях этого конструктивного канала. А значит, энтузиазм не пропадет, так как им заразят вас другие люди.

Если у человека есть друзья, не созвучные ему, считающие стремление к здоровому образу жизни полной ерундой, постоянно подбивающие пивка попить или затевающие грубые споры, он должен для себя решить: что важнее – его здоровье и его судьба или его друзья.

Конечно, есть близкие и родные, которых невозможно удалить из нашей жизни, и более того, мы обязаны о них заботиться. С ними нужно просто правильно построить отношения.

Не давите на близких вам людей, позвольте им быть подключенными к своим каналам. Более того, давлением вы вызовете только раздражение у окружающих (почему так происходит, я писала в прошлой главе). Не навязывайте другим свои взгляды на жизнь, позвольте им оставаться самими собой. Но знайте: все люди хотят быть хорошими и добрыми, а вашей задачей является дать им эту возможность. Объясните своему окружению, как для вас важно заниматься здоровьем, чтобы вас поняли и поддержали. Попросите помощи – пусть поддерживают в вашем начинании, а вы их будете за это благодарить.

Таким образом, вы сможете спокойно заниматься личным развитием и не позволите другим людям отключить вас от конструктивного канала.

Вот и все, что вам нужно сделать. Живите и радуйтесь жизни, благодарите свое окружение за то, что оно проявляет инициативу и заботится. И, конечно же, научитесь не лениться.

Как? Рассказываю.

Человек считает себя ленивым, безынициативным и глупым, злится, обижается, но никак не может понять, что же ему делать со своей ленью. Конечно, причина неэффективности кроется не в лени, безынициативности или тупости. Мы живем в болоте трудностей и проблем и никак не можем из него выбраться из-за противоречий, многие из которых уходят корнями в наше детство.

Например, человек очень хочет заняться живописью или вязанием-вышиванием, у него появляется намерение, а значит, к нему подключится канал «Займемся творчеством». Но всякий раз, когда он думает: «Неплохо бы сегодня вечером заняться вот этим делом», приходит другая мысль: «Займусь с понедельника» или «Все равно ничего путного не получится». Однажды канал вообще перестает подключаться к этому человеку, так как он гасит мысли и энергию энтузиазма.

Энергия перестает поступать, и теперь, когда человеку снова захочется заняться творчеством, он будет думать: «Ой, а сегодня мне чего-то лень». Почему? Потому что канал «Займемся творчеством» не считает целесообразным сотрудничать – чего зря энергию энтузиазма расходовать, лучше ее потратить на деятельного человека, способного возвратить вложенное в него сторицей.

Лень появляется тогда, когда человек противоречит своим желаниям, и канал перестает посылать энергию энтузиазма. Когда нет энтузиазма, человек начинает считать себя просто ленивым.

Все противоречивые убеждения прививают детям родители, объясняя малышу, что он недостаточно умен и хорош. Таким образом, ребенок подключается к деструктивному каналу «Понизим самооценку».

Человеку кажется, что он ленив, глуп или безынициативен, поэтому не способен к действию, но на самом деле он противоречив. Сидит на деструктивном канале и старательно противоречит конструктивным идеям. Канал заинтересован получать как можно больше негативной энергии и прекрасно справляется с этой задачей, так как леность человека всегда сопровождается тяжелыми мыслями и горестными чувствами.

Лень – это не причина, она лишь следствие. Люди, старающиеся справиться с ленью, никогда не победят в этой борьбе, так как работать нужно со своими Намерениями и со своим Мышлением. Нужно сознательно отключиться от деструктивного канала, и тогда лень (а вместе с ней неуверенность, апатия и тупость) пройдет сама собой.

Если частенько замечаете, что ленитесь, не стоит расстраиваться. Горестными мыслями вы только подпитываете деструктивный канал «Понизим самооценку» и усиливаете с ним связь, а значит, все больше и больше гробите свою жизнь. Чтобы перестать лениться и занижать самооценку, вам нужно подключиться к конструктивному каналу.

Прежде чем начать по старой, заезженной схеме расстраиваться и впадать в депрессию по поводу лени, постарайтесь отвлечься. Рано или поздно канал поймет, что сотрудничать с вами невыгодно, так как вы перестали его питать негативными мыслями и энергией, и отключится. Сделайте что-то для себя: сходите погулять, приготовьте ужин или приберитесь в доме. Только не садитесь смотреть телевизор и не ложитесь в кровать! Самые простые действия отвлекают от горестных мыслей. Говорите себе, что все идет прекрасно и вы замечательный, деятельный человек, что доставляете себе только удовольствие. Поступайте так каждый раз, когда появятся деструктивные мысли. Однажды вы заметите, что уже месяц как не впадали в депрессию, да и лени давно за собой не замечали. Чтобы все получилось, старайтесь в это время подключаться к конструктивным каналам (как это делается – я писала выше).

Конечно, возможны и срывы. Если довольно долго сотрудничаете с деструктивным каналом, он так быстро и легко от вас не отвяжется. Когда канал замечает, что теряет слушателя, начинает усиленно атаковать. Будет провоцировать вас на коварные мысли: что вся эта методика полная чушь, что на самом деле вообще никаких каналов не бывает, а все мысли вы придумываете сами. Кроме этого, пошлет огромное количество негативной энергии, стремясь как можно сильнее вас подавить.

Если происходят срывы, главное – не расстраиваться по этому поводу!

Деструктивный канал водит вас за нос и хочет продолжать продуктивно сотрудничать, поэтому и побуждает больше расстраиваться и впадать в депрессию. Все равно продолжайте отвлекаться, относитесь к лени с юмором, можете даже шутить по поводу горестных мыслей. Делайте все, что угодно, только не впадайте в панику и не страдайте.

Есть еще один прекрасный метод. Как только заметите, что нет больше мочи бороться с апатией, сядьте, расслабьтесь и скажите себе: «Какое счастье! Ко мне пришла депрессия! Теперь у меня есть возможность ничего не делать некоторое время и подумать о смысле жизни. Депрессия – время отдыха и раздумий. Я могу наконец-то расслабиться и полежать на диване себе в удовольствие!» Метод отлично работает, сама его иногда использую. Апатию и лень как рукой снимает. Причем довольно быстро.

Почему мы привыкли себя постоянно ругать?

Потому что кажется, если себя регулярно критиковать, будешь жить в реальном мире, относиться к себе серьезно и однажды возьмешься за ум. Но благими намерениями, как известно, выстлана дорога в ад.

Критика полезна только в том случае, если она вызывает желание действовать.

Если же критика заставляет вас страдать, значит, в данный момент вы подключены к деструктивному каналу, снабжающему вас низкосортной энергией или забирающему ее всю напрочь. Зачем лишать себя сил? Зачем лишать себя возможности подключиться к конструктивному каналу и начать получать энергию к созиданию?

Деструктивная критика вредна! И точка. Думаю, это вы уже прекрасно усвоили.

Оксана, Ваш последний выпуск произвел на меня громадное впечатление! Теперь я делаю все! Я просто боюсь, что канал, подпитывающий меня, уйдет! Благодаря Вашей статье я тут же записалась в тренажерный зал на весь год, тут же записалась на курсы кройки и шитья, хотя этот канал меня долго не покидал, надо ему спасибо сказать, все время только хотела научиться шить, но не делала для этого ничего.

Мне бабушки рассказывали, что Бог рассыпает счастье с первыми лучами солнца, я только благодаря Вашей газете стала каждый день вставать до шести утра. До этого были привычные отговорки, принятые у всех, даже говорить о них не буду. Я приняла решение общаться с успешными людьми, вдохновляющими меня, и по максимуму прекратить общение с нытиками. Громадная Вам благодарность! Я уверена, что так бы и продолжала вести себя нехорошо, стоя на месте, разбудили меня Вы! Не критикой, не чем-то еще, этой статьей! Не знаю, как на других, но на меня она произвела огромное впечатление, что не замедлило сказаться на моих результатах в жизни. Еще раз спасибо! Теперь всегда буду держать эту информацию в голове. И в каналы эти верю. Они действительно существуют. Когда проанализировала свои действия, я поняла, что все это соответствует действительности! Спасибо!!!!!

Вильдана

Более того, подключение к конструктивным каналам всегда дает намного больше возможностей в жизни. Я знаю женщину, которая любит заниматься шитьем и всегда подходит к этому процессу творчески, ей нравится заражать других людей своим энтузиазмом. Сейчас у нее открыто много школ по кройке и шитью.

Почему? Потому что творческому процессу свойственно набирать обороты. Сотрудничая с каналом, вы будете получать новые мысли, новую энергию, а следовательно, менять жизнь. Человек всегда выбирает сам, в какую сторону его жизнь будет меняться – к депрессии и несчастьям или к новым творческим этапам.

Успешные люди постоянно говорят о таких банальных вещах, как любовь к труду и желание служить своим идеям. Но понимают эти истины, к сожалению, единицы, поэтому только единицы и успешны.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как перестать лениться и заняться своими делами

Ирония в том, что мне дико не хочется писать этот текст. Лень писать о лени. Но я взял себя в руки, уселся удобно, открыл «ворд» и начал. Надеюсь, следующие советы помогут вам. Хотя, говорят, горбатого могила исправит…

Спите

Регулярно. Режим дня – важная штука. Естественно, если ложиться спать в час ночи, просыпаться в полдень а на следующую ночь вообще не ложиться, то вломину будет вообще хоть что-то делать. Просмотр сериалов перед сном совсем не обязателен. Цените сон, хорошо высыпайтесь.

Спорт

Итак, вы вошли в ритм, спите определенное количество времени, ура. Следующий шаг будет тяжелым и трудным. Проснулись, умылись, и айда делать зарядку. Да-да, а вы что думали? Если погода позволяет – бегайте по утрам. Приобщайтесь к спорту. Регулярные спортивные нагрузки дадут заряд энергии на весь день.

Питание

Дальше – больше. Начните, наконец-то, нормально питаться! Шаурма – не обед. Пиво с таранкой – не ужин. Будет нужное количество витаминов – будет энергия, будет все замечательно.

Планируйте день

Письменно. По пунктам. Не начинайте выполнение дел с самого сложного и неприятного. Сначала «раскачайтесь», а потом берите быка за рога.

Слушайте энергичную музыку

Как бы вы не любили грустный пост-панк, энергии он едва ли добавит. Делайте дела так, чтоб соседи стучали по стенам и просили сделать тише.

Порядок

Чем бы вы не занимались, приведите рабочее место в порядок. Никому не захочется, скажем, разгребать бумаги и отчеты, сидя за захламленным столом, на котором можно и поломанные карандаши найти, и пятна кофе, и огрызки яблок. Сразу пропадает запал. Сразу лень. Убираем все это дерьмо и начинаем штурм ненавистных бумаг.

Мыслите позитивно

Если настроение плохое, дождь на улице и так далее, то это не повод унывать. Почитайте интересную книгу, фильм посмотрите, отвлекитесь. Настроение улучшится, силы появятся, лень отступит.

Заведите хобби

Пусть будет отдушина. Если постоянно работать, не отвлекаясь, то тут ни позитивное мышление, ни утренний бег не поможет. Найдите то, что действительно расслабляет, отвлекает.

Особый пункт

Во время работы НЕ. ЗАХОДИТЕ. В. СОЦИАЛЬНЫЕ. СЕТИ! Это убивает огромное количество времени. Когда надо сделать большую работу, я удаляю профиль вк. Музыку можно слушать на других ресурсах, никто не отвлекает. Люди, с которыми вам надо связаться, имеют телефоны. Звоните. Смешные картинки про котов и Сартра подождут.

Общение

Если есть возможность, общайтесь с людьми, которые уже чего-то добились в жизни. Они будут подавать хороший пример. Да, и с ними делитесь своими планами. Будет лишний стимул для написания курсовой. Ну, вы поняли.

Будьте пунктуальными

Во-первых, если человек постоянно опаздывает, то это очень сильно раздражает. Во-вторых, если пунктуальность станет привычкой, это поможет организовать своё время более продуктивно.

Лекарства от лени нет. Просто настройтесь на работу и выполните её!

Ну, и еще несколько маленьких стимулирующих советов:

-Работайте. Ничего не происходит само собой.

-Не сидите без дела. Или попробуйте стать посреди комнаты и стоять без дела пятнадцать минут, ничего не делая. Уверен, сразу захочется хоть что-то сделать.

-Не давайте задний ход. Пообещали что-то сделать – делайте! Не берите слова назад.

-Найдите пример для подражания.

-Ставьте цели и добивайтесь их. Всё предельно просто.

P.S. Я максимально оттягивал написание этого текста. Во время работы над ним слушал депрессивную музыку. Сидел в социальных сетях. Пялился в окно. Три раза выходил попить чайку. Попытался посмотреть «Черную мессу», но там отвратительная озвучка. Но я написал.

Будьте счастливы и достигайте целей.

Никита Требушетов

Читайте также:

Как обеспечить себе здоровый сон

Как провести за работой всю ночь и не заснуть

Как улучшить здоровье, если у вас сидячая работа

«Тюлений отдых», или зачем иногда нужно лениться — Work.ua

Стать на несколько дней «тюленем» и полениться — нормально. Но только если делать это правильно и не злоупотреблять.

Лениться — это плохо. Эту «светлую» мысль нам внушили еще в детстве. И во взрослой жизни, когда мы позволяем себе немного отдохнуть от рутины, нас настигает чувство вины и разочарования в себе. Но на самом деле лень — это хорошо. В разумных количествах.

Work.ua попробует вам это доказать.

Лень — двигатель прогресса

Благодаря лени человечество обрело такие блага цивилизации, как пульт от телевизора, робот-пылесос, мультиварки и множество других приспособлений, которые делают работу вместо человека.

А известный миллиардер и филантроп Билл Гейтс однажды признался:

Я всегда выберу ленивого человека делать трудную работу, потому что он найдет легкий путь ее выполнения.

Возможно, в тот момент, когда вы решились на «тюлений отдых», вас осенит крутая бизнес-идея или придет в голову мысль, как построить успешную карьеру.

Как правильно лениться

Лениться — это не значит лежать на диване, укутавшись в плед, и разглядывать узоры на ковре или пауков на потолке. Сделайте паузу. Вы можете заняться приятными делами, до которых не доходили руки.

• Посмотрите фильмы, хранящиеся в закладках браузера уже тысячу лет.
• Почитайте книги, которые советовали друзья, или отложенные статьи.
• Займитесь творчеством: порисуйте красками или карандашом, вышейте картину бисером, оформите бутылку в стиле декупаж.
• Прогуляйтесь по парку с детьми.
• Да просто побудьте в тишине наедине с собой — анализируйте свое состояние здесь и сейчас. Не копайтесь в прошлом, перестаньте беспокоиться, ругать себя или кого-то еще.

Вам сложно расслабиться? Значит, лень для вас — то, что доктор прописал. Практикуйте леность все выходные. (Если нужно.) Это снимет стресс, расслабит мозг и зарядит тело энергией.

Чувство вины? Нет, спасибо

Если вы уж решили ничего не делать, то ни в коем случае не корите и не упрекайте себя за это.

Вспомните, что с вами происходило в последнее время: плотный график на работе, бесконечные пробки и очереди в магазинах, детские утренники, домашние хлопоты и спешка, спешка, спешка… Да после такого вы просто обязаны стать «тюленчиком».

Расслабьтесь, забудьте о том, что «надо», и займитесь своим «хочу».

И не завидуйте друзьям, которые отправились к подножью горы Тибидабо или в гастротур по Италии. В данный момент вам лень возрождать свой дух авантюризма и следовать их примеру, поэтому ленитесь себе на здоровье. Еще и деньги сэкономите.

Продуктивно вам полениться!

По материалам МИФ

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

9 способов наконец встать с дивана и начать действовать

Еще больше советов о том, как сделать жизнь в мегаполисе яркой и комфортной, мы собрали здесь.

1. Начните день с зарядки

Или просто включите тренировки в своё расписание. Аэробные нагрузки заряжают ^{энергией, а значит, помогут справиться с ленью и чувством усталости. Как бонус — улучшат самочувствие, работу мозга и фигуру.}

Тренировка не обязательно должна быть долгой — 10–15 минут в день уже достаточно. Можете самостоятельно сделать несложные упражнения, например приседы или прыжки, включить видео с какой-нибудь практикой на YouTube, энергично потанцевать под любимые треки или, если вы ещё не сильно разленились и погода позволяет, сходить на пробежку в ближайший парк.

Чтобы утром соблазн отказаться от зарядки был меньше, заранее вечером достаньте спортивную одежду и положите её рядом с кроватью.

2. Попробуйте методику кайдзен

Способ для тех, кто не может никуда выйти, потому что считает, что дома ещё очень много дел. Японская философия кайдзен означает постоянное совершенствование, в её основе много техник, но нас интересует конкретная методика — «принцип одной минуты». Выполняйте ^{какое-нибудь задание, к которому никак не можете подступиться, по одной минуте в день. Например, наводите порядок в комнате или учите иностранный язык. Это несложно, не выматывает и приносит только удовольствие и мотивацию. Постепенно время, отведённое на выполнение задания, нужно увеличивать.}

Процесс небыстрый, зато он повысит продуктивность, придаст вам веры в свои силы и наконец избавит от горы невыполненных заданий.

3. Добавьте веселья

Возможно, вы отказываетесь от встреч с друзьями, посещений выставок и других классных занятий, лишь потому что вас пугает мысль, что дорога займёт много времени и оно будет потрачено впустую. Выход простой: добавьте процессу пользы и веселья. Например, пока едете в такси, смотрите сериал, слушайте музыку или подкасты.

Мы знаем, что сделает поездку на такси ещё более приятной — кешбэк! За каждый заказ машины в приложении «Ситимобил» зарегистрированным пользователям возвращают до 20% от стоимости поездки. Выгода зависит от уровня программы лояльности: чем чаще вы ездите на такси, тем больше кешбэка получаете. А потратить его можно на частичную или полную оплату следующих поездок.

Ездить как хочу!

4. Найдите компанию

Поход по магазинам в выходной, тренировка в спортзале, прогулка по городу — отказаться от этих и других занятий гораздо проще, если в них задействованы только вы. А вот если привлечь к ним кого-нибудь из друзей, забить на планы будет уже сложнее. Вам не захочется подводить другого человека, и вы найдёте силы, возьмёте себя в руки и выйдете из дома.

5. Используйте правило трёх вдохов или счёта до 10

Просто пообещайте себе, что после того, как вы трижды сделаете вдох или досчитаете до 10, соберётесь с силами, встанете с кровати, выйдете на улицу и отправитесь навстречу приключениям.

Если выберете второй вариант, попробуйте считать в обратном порядке, то есть от 10 до 1: это заставит сосредоточиться на числах и поможет очистить мысли. И пока считаете или дышите, уже представляйте действие, которое нужно сделать первым, например пойти умыться или приготовить завтрак.

6. Выспитесь

Недостаток сна делает ^{нас угрюмыми, злыми и сонными. В таком настроении, конечно, не хочется ничего делать и тем более куда-то выходить. Кроме того, недостаток сна снижает мотивацию и продуктивность, ухудшает когнитивные функции, приводит к набору лишнего веса и преждевременному старению кожи.}

Рекомендованная ^{продолжительность сна для взрослых — от 7 до 9 часов. Но некоторым людям этого недостаточно или наоборот много. Понять, сколько нужно вам, можно лишь экспериментальным путём.}

Старайтесь не налегать на кофе или энергетики: кофеин, конечно, поможет ^{быстро взбодриться и сконцентрироваться, но при этом только замаскирует сонливость, а не компенсирует недостаток отдыха. И ещё один полезный совет: если в течение дня вы чувствуете сильную усталость, во время обеда попробуйте не сидеть в соцсетях, а вздремнуть 15–30 минут. Такой перерыв поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, повысить продуктивность и улучшить настроение.}

7. Простите себя за лень и прокрастинацию

Если вы провели целый день в постели за просмотром сериалов, это не повод ругать себя. Чувства вины и беспокойства не приведут ни к чему хорошему — только увеличат ^{вероятность прокрастинации в будущем. Вместо этого примите факт, что день вы провели лениво, подумайте, по каким причинам это произошло (возможно, желание ничего не делать возникло из-за какой-то неприятной задачи), и простите себя.}

8. Перестаньте всё анализировать

Поймали себя на мысли, что хорошо бы сейчас сходить в кафе или прогуляться в парке — соберитесь и сделайте это. Чем больше вы будете обдумывать идею и представлять возможные варианты развития событий, тем меньше в вас будет желания воплотить её в жизнь. Возникнут мысли о возможных негативных сценариях, или вы подумаете, что потом найдётся время получше. В итоге сначала вы отложите идею на завтра, затем на выходные, а дальше вообще про неё забудете.

Конечно, если мысли об отдыхе возникли в действительно неподходящее время, например во время работы, их стоит отодвинуть на потом, в других случаях — действуйте!

Если воплощению планов мешает долгая дорога или необходимость поездки в переполненном общественном транспорте — воспользуйтесь такси. «Ситимобил» поможет добраться до любой точки города не только быстро, но и выгодно — благодаря кешбэку. Новых пользователей мобильного приложения ждёт подарок: 10% кешбэка и возможность оплатить до 50% стоимости поездки бонусами.

9. Пересмотрите подход к питанию

Избыток сладкой пищи приводит ^{к усталости и нарушению концентрации. Если в вашем ежедневном рационе есть булочки и конфеты, попробуйте сократить их количество и проследите за изменениями в настроении и активности.}

Замените сладости на полезные для работы мозга продукты, например орехи ^{и авокадо. Поставьте на стол вазу с фруктами или овощами: предварительно помойте их, чтобы необходимость вставать и идти к раковине не помешала полезному перекусу.}

Совсем от сладкого отказываться не обязательно, например небольшое количество горького шоколада только поможет улучшить настроение ^{и когнитивные способности .}

Читайте также 🌆

Теория большой лени: учимся правильно лениться

По максимуму

В книге «MINI-привычки — MAXI-результаты» блогер Стивен Гайз объясняет, что маленькие шажки гораздо ­надежнее приведут нас к цели, чем бег с препятствиями на пределе собственных возможностей. Большие цели ввергают в стресс и чаще всего ведут к неудаче. Наш мозг — эта ленивая сволочь — априори настроен на стабильность, ибо только она символ выживания. Наше серое вещество небезосновательно считает любые перемены опасными, отсюда и объяснимое сопротивление. Гайз предлагает использовать метод «поедания слона» — совершать маленькие шаги (то есть откусывать от «слона» по кусочку), которые не пугают мозг и постепенно, движение за движением, ведут нас к новым здоровым привычкам. А там, глядишь, и до нового характера недалеко, и новая внешность подтянется, и до новой судьбы рукой подать. «Вы всегда сможете сделать больше, — ­пишет автор. — У мини-шагов и мини-привычек нет потолка, они не расходуют вашу энергию полностью. Поэтому делайте столько, сколько хотите, когда ваша мотивация высока. Но что, если день выдался не из лучших и вас совсем не тянет творить? Нет проблем. Мини-привычки и в этом случае будут кстати и помогут добиться успеха».

Валентин Павлов, йогин, ученый и психолог, ведет семинары по йоге и медитации, тренинги по скорочтению, мнемотехнике и развитию творческого мышления. Когда я спросила его о природе лени, Валентин объяснил, что лень — это не привычка, а симптом, определенное состояние, и бороться с ним не имеет никакого смысла. Если перед вами стоит непростая задача найти и получить то, чего вы действительно желаете, на одном только «надо» далеко не уедешь. Нужно по-настоящему хотеть, и тогда заставлять себя не придется. Почаще задавайте себе вопрос: чего мне хочется на самом деле, здесь и сейчас, в это самое мгновение? Прислушивайтесь к ощущениям и формулируйте по возможности четко. Это первое.

Во-вторых, потакайте своим желаниям, почаще расслабляйтесь и получайте удовольствие от любого процесса, в который вы вовлечены. А все наносные, неорганичные «надо», которые идут вразрез с вашим «хочу», — исключите. У подобной жизненной философии даже есть название — slow life. Смысл ее в том, чтобы снизить скорость до минимума в любом деле: двигаться медленно, есть осознанно, спать долго и сладко, работать в своем ритме и в удовольствие. А любое занятие, требующее от вас немедленного и быстрого реагирования (электронная почта, звонки, СМС, социальные сети), — вычеркнуть из расписания. Практиковать slow life на мальдивском курорте, конечно, проще, чем в мегаполисе, но и в условиях большого города можно позволить себе немного дзен-спокойствия.

Прежде всего организуйте рабочее пространство и время так, чтобы обязанности не противоречили потребностям. Дышите! Дыхание — основа жизни, попробуйте различные дыхательные практики, проветривайте помещение, в котором находитесь, при любом удобном случае сбегайте на природу.

«Все это понятно», — ответила я Валентину, выслушав душераздирающие подробности идеальной ленивой жизни. Но если следовать этой стратегии, я буду целыми днями лежать на диване, читать интернет, дышать и время от времени медленно есть. Конечно, иногда у меня могут возникать некие мысли о том, что неплохо было бы встать и выйти на прогулку/покачать пресс/дописать главу, но вряд ли я им последую. Мысли, они же, как облачка, — появятся на небе, повисят над нашими головами да скроются. И в итоге что, я проведу всю жизнь на диване? «Как только вам пришла мысль, что нужно что-то сделать, делайте сразу! — парировал Валентин. — Скорее всего, втянетесь в процесс на волне энтузиазма. Но даже если вы не выполните задуманное моментально (например, не допишете книгу, а всего лишь оформите пару страниц), небольшая сумма маленьких действий в итоге даст потрясающий по силе результат».

10 способов разорвать круговорот лени

Лень порождает лень.

Зачем идти в спортзал сегодня вечером? В конце концов, вы не ходили неделю. Зачем вывозить мусор, когда вся ваша квартира в беспорядке?

Хорошие отзывы. Но пора разорвать круговорот.

Мы просмотрели две темы Reddit о преодолении лени и нашли самые простые способы направить себя на путь большей продуктивности.

Это не серьезные изменения в жизни — это небольшие изменения в вашем мышлении и распорядке дня, которые помогут вам начать работу.

Читайте и вдохновляйтесь.

1. Установите 10-минутный будильник.

Несколько пользователей Reddit поделились некоторыми вариантами идеи, согласно которой вы должны сказать себе, что будете работать над ужасной задачей только в течение определенного периода времени, а затем можете остановиться.

Вот пример из backformore: «Я устанавливаю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время. Обычно это мотивирует меня продолжать работу после того, как таймер сработает, но если это не так» По крайней мере, я что-то сделал.

Тем временем психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл дал Психология Сегодня почти такой же совет. По сути, вы «заключаете сделку с самим собой», что, даже если вам не нравится выполнять задание, вы его делаете. в любом случае на 10 минут. Когда вы уже вовлечены в процесс, уйти будет меньше соблазна.

2. Оставьте себе легкую задачу на следующее утро.

Роско7 указывает, что он с большей вероятностью будет откладывать работу, когда у него впереди трудная проблема.

Если, с другой стороны, он знает, что для решения проблемы не потребуется много времени или усилий, он сразу же погрузится в нее, а затем и в остальную часть своей работы:

Вот мой большой трюк: На следующее утро я всегда стараюсь первым делом заняться чем-нибудь легким. Если я найду программную ошибку и увижу, что ее легко исправить, я оставляю ее на следующее утро. Если мне нужно упаковать установщик для нового выпуска, оставьте его на следующее утро. Таким образом, у меня будет что-то легкое для начала, и у меня будет меньше соблазна сначала заняться чем-то другим.

3. Упражнение.

Несколько редакторов Reddit подчеркнули важность упражнений для борьбы с ленью, особенно когда вы делаете это с утра.

Как говорит hackday: «Как только у вас начнется перекачка крови, вы поймете, что чувствуете себя бодрым и энергичным, а не сонным и летаргическим».

Действительно, исследования показали, что молодые люди, которые сообщали о постоянной утомляемости, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда они выполняли упражнения с низкой или умеренной интенсивностью.

4. Измените рабочую среду.

«Я постоянно откладываю дела на потом, когда я дома, поэтому, когда я хочу работать продуктивно, я хожу в библиотеку или другое общественное место», — пишет scissa. «Если у меня есть выбор, я предпочитаю общественные места, где люди работают, потому что они побуждают меня делать то же самое».

Scissa на что-то указывает: недавние исследования показывают, что нахождение рядом с другими людьми, которые много работают, также может побудить нас отказаться от своих обязательств.Это потенциально может объяснить, почему мы менее склонны заходить в Twitter, сидя в кафе, полном людей, которые кажутся сверхцентрированными.

5. Найдите партнера.

HeartlySerious предлагает найти партнера, который привлечет вас к ответственности за ваше неленивое поведение.

Например: «Если вы планируете время в тренажерном зале с другом, у вас будет больше мотивации встать».

Если вы думаете о том, чтобы найти друга или группу по подотчетности, прислушайтесь к нескольким советам эксперта по продуктивности Лауры Вандеркам.В коде Fast Company Вандеркам рекомендует выбирать людей с опытом достижения сложных вещей и частого общения с ними.

6. Нарядитесь.

Вот совет, который особенно полезен для тех, кто работает удаленно. Если вы не можете найти в себе силы перестать бездельничать в Facebook и начать писать свое проектное предложение, подумайте о том, чтобы сменить эти испачканные спортивные штаны.

«Если вы оденетесь по-другому, вы будете вести себя по-другому», — говорит Сидианмсджонес.«Подберите наряды, которые, по вашему мнению, заставят вас выглядеть по-настоящему стильно, по-деловому или что угодно. Сделайте особенным утром, чтобы ПОЛНОСТЬЮ одеться. Обувь и все такое, как если бы вы собирались выйти, даже если вы этого не сделаете».

Как сказала модный психолог Карен Пайн Forbes : «Когда мы надеваем предмет одежды, владелец обычно принимает характеристики, связанные с этой одеждой. Многие вещи имеют для нас символическое значение, независимо от того, является ли она« профессиональной ». рабочая одежда »или« расслабляющая одежда на выходных », поэтому, когда мы надеваем ее, мы заставляем мозг вести себя в соответствии с этим значением.«

7. Запишите проблемы, с которыми вы откладываете решение.

« Прокрастинация начинается с того, чтобы не думать о проблемах, которые вас ждут, — говорит висарга. — Прежде чем набраться сил на работе, остановитесь и подумайте. о проблемах, деталях, запишите их на бумаге, составьте список, диаграмму, как угодно описывайте это ».

Может быть, вы поймете, что проблемы не такие большие, как вы себе представляли, или что вы можете сломать их на более мелкие куски, и вам будет легче приступить к их решению.

Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер использует этот трюк, чтобы превратить непосильные задачи в нечто более управляемое. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство проблем в две или три более крупные всеобъемлющие проблемы. Так что на самом деле все не так уж и плохо. Иметь ограниченный список проблем гораздо лучше, чем иметь нелогичное ощущение. что все, что — неправильно », — сказал он президенту Pixar Эду Катмуллу в интервью Creativity, Inc.

8.Делай то, о чем думаешь.

«Лучший совет, который я видел, — это когда вы ловите себя на мысли о том, что вы должны делать, но не делаете этого, просто вставайте и делайте это», — пишет взломщик овчарки.

9. Следуйте «правилу двух минут».

GEEKitty имеет «правило двух минут»: «Если это занимает менее двух минут, просто сделайте это».

Это может включать мытье грязной посуды для завтрака или подбирать белье с пола.

Это похоже на стратегию, которую использовал Дэвид Аллен, автор книги Getting Things Done . Как только Аллен видит электронное письмо в своем почтовом ящике, он решает, сможет ли он разобраться с ним за две минуты или меньше. Если это так, он решает это прямо сейчас (например, отвечая или удаляя).

10. Не «рвите цепь».

iluvucorgi указывает на «календарный трюк», который актер и комик Джерри Сайнфелд использует, чтобы мотивировать себя писать.

Как сказал Сайнфельд разработчику программного обеспечения Брэду Айзеку, каждый день, когда он заканчивает писать, он ставит большой значок «Х» над этим днем ​​в календаре.Через несколько дней у него появляется красивая цепочка, и его единственная задача — не разорвать ее.

Эта история впервые появилась на Business Insider.

Как перестать лениться и делать больше — 5 советов экспертов

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Иногда список дел кажется бездонным.Просто смотреть на это утомительно.

Мы все хотим знать, как перестать лениться и делать больше. Я определенно хочу получить ответ.

Итак, я решил позвонить другу, которому удается это — и многое другое.

Кэл Ньюпорт меня чертовски впечатляет. Почему? Что ж, я рада, что вы спросили. Он безумно продуктивен:

1. Он работает профессором Джорджтаунского университета на постоянной основе, проводит уроки и встречается со студентами.
2. Он пишет 6 (или более) рецензируемых научных статей в год.
3. Он автор 4 книг, в том числе замечательной «Так хорошо, что они не могут вас игнорировать». И он работает над пятым.
4. Он женат, имеет маленького ребенка и выполняет все обязанности, связанные с тем, чтобы быть мужем и отцом.
5. Он регулярно пишет в блоге о продуктивности и работе экспертов.

И все же он заканчивает работу в 17:30 каждый день и редко работает по выходным.

Нет, у него нет сверхспособностей или штата из 15 человек. Хорошо, давайте на секунду перестанем завидовать его продуктивности и кое-чему научимся.

Ниже вы узнаете секреты Кэла о том, как лучше управлять своим временем, перестать лениться, делать больше — и закончить к 5:30. Давай приступим к работе.

1) Списки дел злы. Запланируйте все.

Списки дел сами по себе бесполезны. Это только первый шаг. Вы должны назначить им время в своем расписании. Почему?

Это заставляет реалистично относиться к тому, что вы можете сделать. Это позволяет вам выполнять задачи, когда это эффективно, а не только потому, что это номер 4.

Пока он не появится в вашем календаре и не назначен час, это просто список желаемого за действительное.

Вот Cal:

Планирование заставляет вас столкнуться с реальностью того, сколько времени у вас на самом деле есть и сколько времени это займет. Теперь, когда вы смотрите на картину в целом, вы можете извлечь что-то продуктивное из каждого свободного часа в течение рабочего дня. Вы не только втискиваете больше работы, но и можете поместить ее в те места, где вы можете сделать это лучше всего.

Эксперты сходятся во мнении, что если не задумываться о том, сколько времени занимает работа, вы настраиваете себя на провал.

Я слышу, что некоторые из вас думают: Но меня прерывают. В последнюю минуту в меня кидаются вещи.

Отлично — включите это в свой график. Необязательно быть идеальным. Все изменится. Но у вас должен быть план, иначе вы потратите время зря.

Хотите перестать откладывать на потом? Расписание. Вот Cal:

Распределение работы по временам снижает желание откладывать на потом. Вы больше не решаете, работать или нет в данный период; решение уже принято.

Звучит слишком механически? Чрезмерно структурированный и не очень интересный? Неправильный.

Исследования показывают, что неплохо даже планировать то, что вы делаете в свободное время. Повышает качество жизни:

Это исследование было разработано для выявления взаимосвязи между управлением свободным временем и качеством жизни, выясняя, связано ли количество свободного времени или то, как люди используют свое свободное время с качеством их жизни… В результате была обнаружена положительная взаимосвязь между свободным временем. тайм-менеджмент и качество жизни.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Хорошо, список дел в корзине, а дела идут в календаре. Как вы расставляете приоритеты, чтобы не работать вечно?

2) Предположим, вы идете домой в 5:30, а затем планируйте свой день в обратном направлении.

Работа заполнит отведенное ей место. Дайте ему 24/7 и угадайте, что произойдет?

Вам нужны границы, если вы хотите баланса между работой и личной жизнью.Но это также помогает вам работать лучше, потому что заставляет вас быть эффективными.

Установив крайний срок 5:30, а затем запланировав задачи, вы можете получить контроль над ураганом обязанностей.

Cal называет это «продуктивностью по фиксированному графику»:

Установите свой идеальный график, а затем работайте в обратном направлении, чтобы все соответствовало — безжалостно отбирая обязательства, отказывая людям, становясь труднодоступным и избавляясь от незначительно полезных задач по ходу дела. Мой опыт в попытках воплотить этот фиксированный график в жизнь требует принятия любого количества действительно умных и полезных решений по продуктивности в данный момент.

Что, согласно исследованиям, предотвращает выгорание на работе? Чувство контроля над своим расписанием.

Все, что увеличивает ваше восприятие контроля над ситуацией — независимо от того, усиливает ли это ваш контроль или нет — может снизить уровень стресса.

Через ваш мозг в работе: стратегии преодоления отвлечения, восстановления концентрации и умной работы в течение всего дня:

Снова и снова ученые замечают, что восприятие контроля над стрессором изменяет его воздействие.

(Для получения дополнительной информации о том, как достичь баланса между работой и личной жизнью, нажмите здесь.)

Вы нарисовали черту на песке и работали в обратном направлении, уделяя всем своим задачам часы в день. Но как вы справляетесь с долгосрочными проектами?

3) Составьте план на всю неделю

Думаю, вы согласитесь, что этому миру меньше всего нужно более краткосрочное мышление.

Вы никогда не выиграете, если будете смотреть только сегодня и никогда не думать о завтрашнем дне.

Как вы пишете книги, преподаете уроки, встречаетесь со студентами, пишете исследовательские работы и всегда будете хорошим родителем? Спланируйте неделю.

Вот Cal:

Люди не смотрят на картину в целом со своим временем и расписанием. Я знаю каждый день, что я делаю с каждым часом дня. Я знаю каждую неделю, что я делаю каждый день недели, и я знаю каждый месяц, что я делаю каждую неделю месяца.

Вы закатываете глаза? Это звучит властно? Это проще, чем вы думаете.Что действительно нужно?

Всего один час каждый понедельник утром. Вот Cal:

Каждый понедельник выкладываю план на неделю. Я просматриваю свой почтовый ящик, просматриваю свой список задач, просматриваю свой календарь и пытаюсь найти лучшее, что можно сделать каждый день на этой неделе. Я пишу его по электронной почте, отправляю себе и оставляю в своем почтовом ящике, потому что это место, где я знаю, что буду видеть его каждый день, и мне будут напоминать об этом несколько раз в течение дня.

И он прав. Исследования показывают, что вы тратите свое время более разумно, следуя плану.

Через «Что делают самые успешные люди на работе: краткое руководство по преодолению карьеры»:

Предварительный анализ, проведенный руководителями в Индии, показал, что продажи фирмы увеличиваются по мере того, как генеральный директор работает больше часов. Но что еще более интригующе, корреляция между использованием времени генеральным директором и результатом полностью определялась часами, затраченными на запланированные действия. Планирование не обязательно означает, что часы тратятся на встречи, хотя встречи с сотрудниками коррелируют с более высокими продажами; просто время генерального директора — это ограниченный и ценный ресурс, и планирование его распределения увеличивает шансы, что оно будет потрачено продуктивно.

Может быть, вы думаете, что этого достаточно, чтобы пробежаться по недельным обязанностям в своей голове. Неа.

Исследования показывают, что если вы записываете что-то, у вас больше шансов довести до конца.

(Для получения дополнительной информации о том, как наиболее продуктивные люди добиваются результатов, щелкните здесь.)

Итак, у вас есть фиксированное расписание и недельный план, но математика не складывается. Слишком много всего. У Кэла есть ответ и на это.

4) Делай очень мало вещей, но будь в них умелым

Может быть, вы думаете: У меня слишком много дел.Я никогда не смогу сделать все за такое количество времени.

И Кэл признает, что вы, возможно, правы. Но ответ — не разводить руками и работать до 22:00.

Вам нужно делать меньше вещей. Не все принципиально. Вы говорите «да» больше, чем вам нужно.

Спросите: «Что действительно ценно в моей жизни?» А затем удалите как можно больше остальных, насколько сможете .

Вот Cal:

Вас оценивают по тому, что вы делаете лучше всего, поэтому, если вы хотите добиться как можно большего успеха, вам всегда лучше делать меньше дел, но делать их лучше.Люди слишком многому говорят «да». Я говорю «нет» большинству вещей. Я безжалостно избегаю задач или избавляюсь от них, если понимаю, что они просто не приносят особой ценности.

Вам кажется, что у вас нет времени, но Джон Робинсон, ведущий исследователь использования времени, не согласен. У нас может быть больше свободного времени, чем когда-либо.

Via Overwhelmed: работа, любовь и развлечения, когда ни у кого нет времени:

Он настаивает на том, что, хотя большинство американцев чувствуют, что работают упорнее, чем когда-либо, на самом деле это не так. Дневники времени, которые он изучает, показывают, что среднее количество часов на работе не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире за последние сорок лет фактически оставалось неизменным или снижалось.Он говорит, что у всех больше времени на досуг.

Так что же дает? Это кажется , как будто у вас нет времени, потому что он настолько фрагментирован с небольшими раздражающими задачами, которые истощают вас.

Так делай меньше. И будьте великолепны в этих вещах.

(Чтобы узнать больше о том, чем занимаются самые успешные люди, щелкните здесь)

Ваши планы в порядке, и если вы делаете меньше, то все укладывается в график. Но остается один вопрос: что именно вы должны делать со своим временем?

5) Меньше мелкой работы, сосредоточьтесь на глубоком

Не вся работа одинакова.Кэл говорит, что работники умственного труда выполняют два принципиально разных типа работы, мелкую и глубокую:

Мелкая работа — это такие мелочи, как электронная почта, встречи, перемещение информации. Вещи, в которых на самом деле не используются ваши таланты. Глубокая работа доводит ваши текущие способности до предела. Это дает ценные результаты и улучшает ваши навыки.

А в чем проблема? Большинство из нас «тонут на мелководье»:

Наиболее занятые люди часто делают гораздо менее значимую работу, чем люди, которые могут останавливаться к 17:00 каждый день.Это потому, что им нужно работать ночью и в выходные, потому что их рабочая жизнь стала полна мелочей. Они отвечают на сообщения, перемещают информацию и являются маршрутизатором человеческой сети. Эти вещи требуют очень много времени и имеют очень низкую стоимость.

Никто в истории вселенной никогда не становился генеральным директором, потому что отвечал на новые электронные письма или ходил на встречи. Ни за что, Бубба.

Кэл прав: Мелкая работа не дает вам уволиться, но глубокая работа — это то, что вас продвигает по службе.

Выделяйте себе большие блоки непрерывного времени на создание ценных вещей. Какой лучший первый шаг?

Перестаньте проверять электронную почту с утра. Тим Феррис, автор международного бестселлера «4-часовая рабочая неделя», объясняет:

… по возможности не проверяйте электронную почту первые час или два дня. Некоторым людям сложно представить. «Как мне это сделать? Мне нужно проверить электронную почту, чтобы получить информацию, необходимую для работы над одним или двумя самыми важными задачами? »

Вы удивитесь, насколько часто это не так.Возможно, вам понадобится написать письмо, чтобы выполнить 100% ваших самых важных дел. Но можете ли вы сделать 80 или 90% до того, как войдете в Gmail и заставите свой крысиный мозг взорваться нервным возбуждением, дофаминовым возбуждением и паникой из-за кортизола? да.

(Чтобы узнать больше о том, как мотивировать себя, нажмите здесь.)

Так как же все это связать вместе?

Подведение итогов

Пять больших советов от Кэла:

1. Списки дел — зло. Запланируйте все.
2. Предположим, вы идете домой в 5:30, а затем планируйте свой день в обратном направлении
3. Составьте план на всю неделю
4. Делай очень мало вещей, но будь в них мастерски
5. Меньше мелкой работы, сосредоточьтесь на глубоких вещах

Расписания и планы звучат холодно и клинически, но конечный результат не может быть более далеким от этого.

Вы будете меньше нервничать, уделите больше времени друзьям и семье и будете заниматься тем, чем можете гордиться.

Вот Cal:

Умственная работа — это просто мастерство. Просто то, что вы создаете, — это информация, а не резьба по дереву. Вы придумываете идеи. Вы создаете знания из сырья, и чем больше вы будете думать о них как о мастере, тем счастливее и довольнее вы будете, не говоря уже о более успешном.

Офисы по всему миру могли бы использовать несколько беспилотников в кабинках меньше и еще несколько гордых мастеров.

PDF-файл расширенного интервью с Кэлом (включая его исследование того, как работают гении) будет в моем следующем еженедельном электронном письме. Зарегистрируйтесь, чтобы получить здесь.

Присоединяйтесь к более чем 100 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

6 вещей, которые делают самые продуктивные люди каждый день

8 общих черт самых успешных людей в мире

Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов

---

Теги:

Размещено: 10 августа, 2014

Реквизиты сообщения

Как мне перестать откладывать дела на потом? с помощью MindTools.com

Преодоление привычки откладывать важные дела

Сегодня пятница, время идет. Вы яростно работаете, чтобы выполнить задание до пяти часов, и при этом молча проклинаете себя за то, что не приступили к нему раньше.

Как это случилось? Что пошло не так? Почему ты потерял концентрацию?

Ну, были часы, которые вы потратили на перечитывание писем и проверку социальных сетей, чрезмерную «подготовку», перерывы на кофе и время, потраченное на другие задачи, которые вы могли бы спокойно оставить на следующую неделю.

Звучит знакомо? Если так, то вы не одиноки!

Промедление — ловушка, в которую попадают многие из нас. На самом деле, по словам исследователя и спикера Пирса Стила, 95 процентов из нас в той или иной степени откладывают дела на потом. Хотя может быть утешительно знать, что вы не одиноки, может быть отрезвляющим осознавать, насколько это может вас сдерживать.

В этой статье и видео мы рассмотрим, почему это происходит, и исследуем стратегии для более эффективного управления и определения приоритетов вашей рабочей нагрузки.

Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.

Промедление — это то же самое, что лениться?

Промедление часто путают с ленью, но это разные вещи.

Прокрастинация — это активный процесс : вы, , выбираете , чтобы сделать что-то еще вместо задачи, которую, как вы знаете, вы должны выполнять. Напротив, лень предполагает апатию, бездеятельность и нежелание действовать.

Промедление обычно подразумевает игнорирование неприятной, но, вероятно, более важной задачи, в пользу более приятной или легкой.

Но поддавание этому порыву может иметь серьезные последствия. Например, даже незначительные эпизоды прокрастинации могут вызвать у нас чувство вины или стыда. Это может привести к снижению производительности и стать причиной упущения в достижении наших целей.

Если мы откладываем дела на потом в течение длительного периода времени, мы можем потерять мотивацию и разочароваться в своей работе, что в крайних случаях может привести к депрессии и даже потере работы.

Как преодолеть промедление

Как и большинство привычек , можно преодолеть промедление. Следуйте инструкциям ниже, чтобы помочь вам справиться с прокрастинацией и предотвратить ее:

Шаг 1. Признайте, что вы откладываете на потом

Возможно, вы откладываете задачу, потому что вам пришлось изменить приоритеты своей рабочей нагрузки. Если вы ненадолго откладываете важную задачу по действительно уважительной причине, то вы не обязательно откладываете на потом. Однако, если вы начинаете откладывать дела на неопределенное время или переключаете фокус, потому что не хотите что-то делать, то, вероятно, это так.

Вы также можете откладывать дела на потом, если:

• Заполните свой день низкоприоритетными задачами.
• Оставьте вопрос в списке дел надолго, даже если он важен.
• Прочитайте электронные письма несколько раз, не решая, что с ними делать.
• Начните выполнение первоочередной задачи, а затем отправляйтесь варить кофе.
• Наполняйте свое время неважными делами, которые вас просят сделать другие люди, вместо того, чтобы заниматься важными делами, уже включенными в ваш список.
• Подождите, пока вы не будете в «правильном настроении», или дождитесь «подходящего времени», чтобы взяться за задачу.

Шаг 2. Определите, ПОЧЕМУ вы откладываете на потом

Вам необходимо понять причины , почему вы откладываете , прежде чем вы сможете начать заниматься этим.

Например, вы избегаете определенного задания, потому что оно вам скучно или неприятно? Если да, примите меры, чтобы как можно скорее избавиться от этого, чтобы вы могли сосредоточиться на аспектах своей работы, которые вам больше нравятся.

Плохая организация может привести к промедлению. Организованные люди успешно преодолевают это, потому что используют списки дел с приоритетами. и создавайте эффективные графики . Эти инструменты помогут вам организовать ваши задачи по приоритетам и срокам.

Даже если вы организованы, вы все равно можете чувствовать себя перегруженным задачей. Возможно, вы сомневаетесь в своих способностях и беспокоитесь о неудаче. , поэтому вы откладываете это и ищете утешения, выполняя работу, которую, как вы знаете, вы способны выполнить.

Некоторые люди боятся успеха не меньше, чем неудачи. Они думают, что успех приведет к тому, что они будут завалены просьбами взять на себя больше задач.

Удивительно, но перфекционисты часто откладывают дела на потом. Часто они предпочитают избегать выполнения задачи, которую, как им кажется, у них нет необходимых навыков, чем выполнять ее несовершенно.

Еще одна важная причина откладывания на потом — неправильное принятие решений. Если вы не можете решить, что делать, вы, скорее всего, отложите принятие мер, если сделаете неправильный поступок.

Предупреждение:

Для некоторых прокрастинация — больше, чем дурная привычка; это признак серьезной проблемы со здоровьем. Например, СДВГ , ОКР тревога и депрессия связаны с прокрастинацией.

Кроме того, исследования показывают, что прокрастинация может быть причиной серьезного стресса и болезней. Итак, если вы страдаете от хронической или изнурительной прокрастинации, виновато одно из этих условий, и вам следует обратиться за советом к квалифицированному специалисту.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, плюс получите бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Шаг 3. Принятие стратегии борьбы с прокрастинацией

Прокрастинация — это привычка, глубоко укоренившаяся модель поведения.Это означает, что вы, вероятно, не сможете сломать его в одночасье. Привычки перестают быть привычками только тогда, когда вы избегаете их практиковать, поэтому попробуйте как можно больше из приведенных ниже стратегий, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех.

• Простите себя за откладывание в прошлом. Исследования показывают, что самопрощение может помочь вам относиться к себе более позитивно и снизить вероятность прокрастинации в будущем.
• Выполните задачу. Сосредоточьтесь на , выполняя , а не на , избегая .Запишите задачи, которые вам нужно выполнить, и укажите время для их выполнения. Это поможет вам проактивно взяться за работу.
• Обещай себе награду. Если вы выполните сложное задание вовремя, наградите себя угощением, например, кусочком торта или кофе из любимой кофейни. И убедитесь, что вы замечаете, как приятно доводить дело до конца!
• Попросите кого-нибудь проверить вас. Давление со стороны сверстников работает! Это принцип групп самопомощи.Если вам не к кому спросить, онлайн-инструмент, такой как Procraster, может помочь вам в самоконтроле.
• Действуйте, как идете. Беритесь за задачи, как только они возникают, а не позволяйте им накапливаться в течение следующего дня.
• Перефразируйте свой внутренний диалог. Фразы «нужно» и «должен», например, подразумевают, что у вас нет выбора в том, что вы делаете. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и даже привести к саботажу. . Однако фраза «Я выбираю» подразумевает, что вы являетесь владельцем проекта, и может заставить вас чувствовать себя лучше, контролируя свою рабочую нагрузку.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы . Отключите электронную почту и социальные сети и не сидите рядом с телевизором во время работы!
• Стремитесь «съесть слона» каждый день первым делом! Выполняйте те задания, которые кажутся вам наименее приятными, пораньше. Это даст вам возможность сконцентрироваться на работе, которая вам доставляет больше удовольствия, в оставшуюся часть дня.

Совет:

Альтернативный подход — принять «искусство задержки».«Исследования показывают, что« активная прокрастинация », то есть преднамеренная отсрочка начала работы, чтобы вы могли сосредоточиться на других неотложных задачах, может заставить вас чувствовать себя более сложным и мотивированным для достижения цели. Эта стратегия может работать особенно хорошо, если вы кто-то из них кто процветает под давлением.

Однако, если вы все же решите активно откладывать дела на потом, постарайтесь не подвергать своих коллег любому ненужному, неприятному и нежелательному давлению!

Если вы откладываете на потом, потому что находите задачу неприятной, постарайтесь сосредоточиться на «длинной игре».» Исследовательская работа показывает, что импульсивные люди с большей вероятностью откладывают дела на потом, потому что сосредоточены на сиюминутной выгоде. Боритесь с этим, определяя долгосрочные преимущества выполнения задачи. Например, может ли это повлиять на ваш годовой обзор результатов или премию по итогам года?

Еще один способ сделать задачу более приятной — определить неприятные последствия ее избегания. Например, что будет, если вы не выполните работу? Как это может повлиять на ваши личные, командные или организационные цели?

В то же время может быть полезно переосмыслить задачу, взглянув на ее значение и актуальность. .Это повысит его ценность для вас и сделает вашу работу более полезной. Также важно признать, что мы часто можем переоценить неприятность задачи. Так что попробуйте! В конце концов, вы можете обнаружить, что это не так плохо, как вы думали!

Если вы откладываете на потом из-за неорганизованности, вот шесть стратегий, которые помогут вам стать организованным:

1. Вести список дел. Это не даст вам «удобно» забыть о неприятных или непосильных задачах.
2. Расставьте приоритеты в списке дел, используя принцип срочности / важности Эйзенхауэра . Это позволит вам быстро определить действия, на которых вам следует сосредоточиться, а также те, которые вы можете игнорировать.
3. Станьте мастером планирования и планирование проекта. Если у вас есть большой проект или несколько проектов на ходу, и вы не знаете, с чего начать, эти инструменты могут помочь вам эффективно спланировать свое время и снизить уровень стресса.
4. Выполняйте самые сложные задачи в часы пик . Вы лучше работаете утром или днем? Определите, когда вы наиболее эффективны, и выполняйте задачи, которые в это время кажутся вам наиболее трудными.
5. Ставьте себе цели с ограничениями по времени . Установление для себя конкретных сроков для выполнения задач будет держать вас на пути к достижению ваших целей и будет означать, что у вас нет времени для откладывания на потом!
6. Используйте приложения для управления задачами и временем. Существует множество приложений, которые помогут вам быть более организованными, например Trello. и Toggl, например.

Если вы склонны откладывать проекты из-за того, что они кажутся вам непосильными, попробуйте разбить их на более управляемые части. Разбейте свои проекты на более мелкие задачи и сосредоточьтесь на , начиная с , а не на , заканчивая .

В своей книге 2011 года «Лекарство от прокрастинации. , «Джеффри Комбс предлагает решать задачи за 15 минут.Как вариант, вы можете составить план действий. организовать свой проект. Сначала начните с быстрых и небольших задач. Эти «маленькие победы» дадут вам ощущение достижения и заставят вас чувствовать себя более позитивно и менее увлеченными более крупным проектом или целью, над которыми вы работаете.

Наконец, если вы думаете, что откладываете что-то, потому что не можете решить, какие действия предпринять, или вам трудно принимать решения, взгляните на наш набор инструментов для принятия решений, которые помогут вам выработать свое решение. навыки изготовления.

Ключевые моменты

Прокрастинация — это привычка откладывать важную задачу, обычно вместо этого сосредотачиваясь на менее срочных, более приятных и легких делах. Это отличается от лени — нежелания действовать.

Промедление может ограничить ваш потенциал и подорвать вашу карьеру. Это также может нарушить командную работу, снизить моральный дух и даже привести к депрессии и потере работы. Поэтому крайне важно предпринять активные действия, чтобы предотвратить это.

Первый шаг к преодолению прокрастинации — это осознать, что вы это делаете.Затем определите причины вашего поведения и используйте соответствующие стратегии, чтобы управлять им и преодолевать его.

Как изменить привычку к лени с помощью 3 практических советов

Вы втайне уверены, что никогда не научитесь избавляться от лени ? Продолжайте читать, потому что у меня есть несколько простых советов, которые вы можете использовать каждый день, чтобы избавиться от ленивых привычек и стать более продуктивным.

Это часть моей коллекции постов и советов о том, как перестать лениться, чтобы вы могли перейти к фактическому достижению целей.Здесь все написано специально для тех, кто считает невозможным перестать лениться.

Это не невозможно, и вы МОЖЕТЕ научиться добиваться своей цели!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

У всех свое определение уровня активности, приравниваемого к лени.

Для некоторых людей каждый день вставать с постели и делать два или три дела — МНОГО. Это может быть связано с физическими или психическими проблемами.

Для других людей, успешных людей, они не могут понять, почему все не так активны и продуктивны, как они.

Вы можете быть совершенно нормальным человеком, который делает совершенно нормальные вещи и имеет совершенно нормальный уровень активности. Так что не сравнивайте себя ни с кем. Вам нужно только сравнивать свои действия и свои ожидания с тем, что ВЫ хотите делать, и с жизнью, которую ВЫ хотите прожить.

Но если вы чувствуете, что действительно ленивы и вам нужна реальная помощь, продолжайте читать. Мы собираемся покрыть:

• Влияние ленивых привычек на продуктивные.
• Трехэтапный процесс изменения ленивых привычек.
• Сколько времени это займет?
• Что делать, если вы напортачили или у вас «ленивый день»?

Готовы? Давай сделаем это!

Можно ли изменить привычку к лени?

Почему кажется, что некоторые люди от природы энергичны и добиваются так многого каждый день? В то же время чувствуешь себя самым ленивым болваном из когда-либо существовавших.

Хотя все утверждают, что привычки — это просто привычки, и ленивые привычки легко изменить как положительные, так и отрицательные, на самом деле это не так, не так ли?

По некоторым причинам многим из нас намного легче впасть в лень. И, как и любую «дурную» привычку, избавиться от нее намного сложнее!

Если вы живете глубоко в яме ленивых привычек, я буду откровенен с вами … это не будет мгновенным процессом. И вы, вероятно, не сможете сразу изменить ВСЕ свои ленивые привычки.

Это не совсем то, что вы можете сказать: «Я собираюсь избавиться от привычки лени», а затем внезапно начать делать все продуктивные вещи во всех сферах вашей жизни.

---

Ленивость — это то, что вторгается во все, от вашей работы (или ее отсутствия) до личной жизни (или, опять же, возможно, ее отсутствия), от того, что вы едите, до того, как вы делаете покупки, и до ваших мечтаний. будущее.

Но давайте посмотрим, где вы сейчас находитесь, по сравнению с тем, где вы МОГЛИ быть после использования советов в этом посте:

Вы сейчас так себя чувствуете?

• Все кажется слишком сложным — упражнения, приготовление пищи, расхламление и т. Д.- так что ты этого не делаешь.
• Вы имеете представление о том, как вам ХОЧЕТСЯ жить, но не знаете, как этого добиться.
• Обычно вы разорены, хотя кажется, что все, что вы делаете, — ходите на работу каждый день.

Каково было бы так жить?

• Ваш распорядок дня включает в себя упражнения, поддержание в чистоте дома и нормальное питание.
• Ваши цели не кажутся невыполнимыми, потому что вы действительно работаете над их достижением.
• Вы управляете своими деньгами и чувствуете, что контролируете их, а не боитесь неожиданных счетов.

Я искренне верю, что вы можете добиться этих изменений в жизни, потому что я довольно неплохо работаю, будучи довольно продуктивным человеком большую часть дней, даже если это не моя врожденная склонность.

Если бы я позволял себе предаваться ВСЕМ ленивым привычкам, ВСЕГДА, моя жизнь была бы бесконечно труднее.

Подождите … что? Разве не лениться МЕНЬШЕ работы, чем все эти продуктивные вещи?

Так может показаться.Но на самом деле стресс, который вы ставите на себя из-за всей этой лени, делает жизнь такой же сложной, как вставание и выполнение какой-то работы … не говоря уже о том, как справляться с эффектом снежного кома, который происходит, когда ваши ленивые привычки заставляют вас откладывать все на потом. важный.

Мы говорим о серьезных проблемах со здоровьем, штрафах за просрочку счетов, высоких счетах по кредитной карте, потому что вы заказываете еду на вынос вместо покупок и готовке, неловкой и, возможно, опасной жизненной ситуации …

Когда вы думаете о себе как о ленивом и постоянно развиваете привычку к лени, это становится вашей личностью.Чтобы изменить это мышление и эти привычки, нужно много времени, но вы МОЖЕТЕ это сделать.

Это исходит от человека, который часто чувствует себя королевой лени. Бывают дни, когда я почти ничего не делаю — и в эти дни я стараюсь выполнить хотя бы несколько крошечных продуктивных задач, чтобы не погрузиться в сплошной сгусток слизи.

Итак, если «мне» удастся провести вместе достаточно продуктивных дней, чтобы действительно добиться прогресса в достижении моих целей, то я абсолютно ЗНАЮ, что «вы» можете это сделать!

Мы не говорим здесь о прыжках в сверхпроизводительность.Но когда вы узнаете, как избавиться от привычки лениться, когда дело доходит до простых вещей, становится легче добиваться больших неленивых целей, таких как полностью убранный и удобный дом, новая работа и многое другое.

Начните с малого, работайте с умом, добейтесь успеха.

---

3 шага к созданию новых привычек

Давайте поговорим о том, что на самом деле нужно, чтобы избавиться от старой привычки лени и начать формировать новые привычки.

Привыкнуть что-то делать часто легче сказать, чем сделать.Кажется, что мы приобретаем дурные, ленивые привычки без каких-либо усилий, но формирование «хорошей» привычки может оказаться более сложной задачей.

Давайте разберем это на простой трехэтапный процесс, которому нужно следовать, пока мы не усвоим новое поведение и не превратим его в настоящую привычку — то, что мы делаем автоматически, не задумываясь, например, чистим зубы.

Эти шаги во многом основаны на замечательной книге, которую я недавно прочитал — «Атомные привычки» Джеймса Клира (теперь в моем постоянно растущем списке рекомендуемых книг по улучшению жизни).

1. Укажите, какая новая привычка заменит старую ленивую привычку

Какую новую продуктивную привычку вы собираетесь внедрить? Будьте как можно более конкретными.

Не говорите просто: «Я собираюсь убирать мусор каждый день».

Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Я уберу 5 предметов одежды из своего шкафа».

Теперь вы ТОЧНО знаете, что будете делать каждый божий день. Чем конкретнее вы будете, тем легче будет представить себе, как вы разыгрываете новую привычку и какое влияние она окажет на вашу жизнь.

2. Напомните себе, что нужно делать неленивые дела

Первые несколько дней вы полны энтузиазма и энтузиазма. Придерживаться новой привычки обычно довольно легко.

Но затем, через несколько дней, вы, возможно, захотите вернуться к старым привычкам.

Может быть, идет дождь, и вам совсем не хочется выходить гулять. Или, может быть, твой день просто ускользнет от тебя. Это когда важно иметь ежедневное напоминание. Установите оповещение на свой телефон или на время добавьте новую привычку в свой ежедневный список дел.

Помните, что я говорил ранее о том, чтобы не пытаться изменить все привычки сразу? Вот почему. Перегрузка напоминаниями и длинным списком НЕ поможет вам добиться успеха.

Вместо этого вы начнете чувствовать себя подавленным и в конечном итоге будете ползти обратно к этому удобному гнезду из одеял на диване с тарелкой замороженных буррито, приготовленных в микроволновой печи, на ужин и никаких других мыслей в вашей голове, кроме просмотра вашего последнего любимого шоу.

Сделайте это управляемым. Вы МОЖЕТЕ справиться с большим количеством вещей, чем вы себе представляете, но не выходите за рамки каждый день.

Ежедневное напоминание поможет вам не сбиться с пути до тех пор, пока новое занятие не станет частью вашего автоматического распорядка… а затем станет настоящей привычкой.

3. Сделайте новое действие частью своей повседневной жизни, пока оно не станет привычкой

Прежде чем ваше новое неленивое занятие станет автоматическим, разработка распорядка поможет вам выполнять его, не полагаясь на постоянную силу воли или ежедневные напоминания.

Джеймс Клир рекомендует «зажать» вашу новую привычку между тем, что вы всегда делаете [он называет это сигналом], и тем, что вы хотите сделать [награда].

Вернемся к нашему примеру с расхламлением. «Сэндвич» будет выглядеть примерно так:

«Когда я прихожу с работы домой, я собираю 5 предметов одежды из шкафа, а затем переодеваюсь в удобную одежду».

Смысл в том, что вы приходите с работы домой и идете в свою комнату, потому что вы всегда меняете одежду. Но ваш новый сэндвич с привычкой добавляет очень специфический шаг: убрать 5 предметов из шкафа ДО того, как вы получите награду — переодеться в удобную одежду, чтобы вы могли расслабиться.

Что-то подобное может работать и с упражнениями. Вы можете сказать: «Когда я приду с работы домой, я надену тренировочную одежду и буду ходить по беговой дорожке в течение 15 минут. Тогда я переоденусь в удобную одежду ».

Практикуйте этот распорядок каждый день, и в конце концов вы обнаружите, что с нетерпением ждете новых привычек, которые станут частью вашей личности.

---

Сколько времени нужно, чтобы создать новую привычку?

Требуется некоторое время, прежде чем новое поведение станет реальной привычкой.Относитесь реалистично к своим ожиданиям и поймите, что вам придется какое-то время ежедневно думать и прилагать усилия.

Некоторые говорят, что изменение привычки занимает 21 день. Для большинства из нас, чрезмерно чрезмерно мыслящих, на самом деле более вероятно, что каждое изменение займет 66 дней или больше, чтобы стать привычкой.

Ваш лучший план атаки — работать над одной областью за раз. Вам не удастся полностью решить всю свою ленивую жизнь за неделю, две или даже два месяца, но вы добьетесь значительного прогресса.И только представьте, где вы можете оказаться через год!

Какую сферу жизни вы бы изменили в первую очередь, чтобы добиться наибольших изменений в своей жизни и облегчить следующие изменения?

Мастер меняет одну ленивую привычку за раз.

Да, нужно время, чтобы сформировать новые привычки и полностью избавиться от привычки лени. Но в конце концов оно того стоит. Вам просто нужно начать с ОДНОГО.

Что делать, если я напортачил?

Давайте будем честными — никто не идеален.Практически невозможно ввести новую привычку и реализовать ее со 100% успехом с первого дня.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени проводить ленивый день. Нам всем нужен перерыв.

Однако, пока вы находитесь в стадии формирования привычки, старайтесь изо всех сил придерживаться тех частей своего распорядка дня, которые отражают вашу новую привычку.

Ключ — не бросать полотенце, если вы сделаете ошибку или вернетесь к своим старым ленивым путям в течение дня.

Один плохой день — это еще не провал.Вы обязательно должны это помнить!

Завтра вы можете снова начать практиковать свою новую неленивую привычку.

Дополнительная помощь с ленью и откладыванием на потом

6 эффективных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе Чарльз Дахигг

Как развить свой последний инстинкт: волшебный последний шаг к реальной производительности

Приложения для повышения производительности, которые я люблю — Организованный остров

5 способов, которыми ошеломленные чрезмерно мыслители могут победить промедление

Что дальше?

Возьмите распечатанный рабочий лист по борьбе с ленью и список напоминаний.Они помогут вам проработать некоторые вопросы, чтобы вы могли составить план.

Ежедневно просматривайте список и план рабочего листа — а затем ДЕЛАЙТЕ ВСЕ. Еще один лакомый кусочек от Atomic Habits: делать и делать ошибки всегда лучше, чем постоянное планирование без действий.

Имея это в виду, вы действительно можете избавиться от привычки лениться и построить свою лучшую жизнь!

Вот и все!

---

Вам понравился этот пост? Знаете кого-нибудь, кому это может понравиться? Найдите минутку, чтобы поделиться в Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопки публикации вверху или внизу сообщения.) Спасибо!

Девон Прайс, автор статьи «Лень не существует», о пересмотре концепции ленивости: NPR

Удивительное влияние помогло автору Девон Прайс понять, что плохого в том, чтобы тесно связывать нашу ценность с нашей работой. Домашняя шиншилла, Самосвал. «Он никогда в жизни не был продуктивным, — говорит Прайс. Социальный психолог и автор книги Laziness Does Not Exist говорит, что Dumptruck в значительной степени противоположен продуктивному и, откровенно говоря, довольно разрушительно.

«Я бы никогда не посмотрел на него и не подумал бы о его жизни с точки зрения того, оправдал ли он свое право на существование? Он не платит арендную плату. Он не выполняет никаких услуг. И было бы абсурдно даже думать о его жизни в таких терминах. ,» они говорят.

Домашняя шиншилла, Самосвал, помог Девон Прайс понять, что не обязательно быть продуктивным, чтобы заработать право на существование. Девон Прайс скрыть подпись

переключить подпись Девон Прайс

«Итак, я думаю, что животные помогают нам помнить, что мы не должны зарабатывать свое право на существование.Мы прекрасны, красивы и абсолютно милы, когда просто сидим на диване и дышим. И если мы сможем так же относиться к животным, которых мы любим, и к родственникам, которых мы любим, к людям в нашей жизни, которых мы никогда не судили по их продуктивным способностям, тогда мы можем начать думать и о себе таким же образом ».

Прайс говорит, что идея лени использовалась эффективно и умело, чтобы люди чувствовали себя непродуктивными и недостойными. Они называют это ложью и ловушкой, которая заставляет нас поверить, что мы всегда можем делать больше — на работе, в наших отношениях, на работе. домой — и это ценность — продуктивность.Вместо того, чтобы рассматривать «лень» как недостаток или что-то, что нам нужно исправить или преодолеть с помощью кофеина или увеличения продолжительности рабочего дня, Прайс советует думать о лени как о знаке, что вам, вероятно, нужен перерыв.

«Лень — это обычно предупреждающий знак со стороны нашего тела и разума о том, что что-то не работает», — говорит Прайс. «Человеческое тело так невероятно сигнализирует, когда ему что-то нужно. Но мы все научились игнорировать эти сигналы в максимально возможной степени, потому что они угрожают нашей продуктивности и нашей сосредоточенности на работе.«

Это мышление достижений может на самом деле причинять вам боль. А переосмысление« лени »может привести к большему состраданию.

Прайс поговорил с Life Kit NPR о проблеме с упором на« тяжелую работу »над нашим собственным здоровьем, людей, которые часто обозначены как ленивые, и то положительное влияние, которое лень может оказать на нашу жизнь,

Прайс — социальный психолог, профессор Школы непрерывных и профессиональных исследований Чикагского университета Лойола и автор книги . Лень не существует. Слева: Atria Books; справа: Коллин Куинн Райс скрыть подпись

переключить подпись Слева: Atria Books; справа: Коллин Куинн Райс

Это интервью отредактировано для большей ясности.

Основные моменты интервью

Почему слишком много внимания уделять «тяжелой работе»

Мы живем в реальности, где люди точно осознают, что мы живем и умираем благодаря своей способности работать.И поэтому в нашем компульсивном переутомлении, которое есть у многих из нас, есть обескураживающее, но в то же время действительно рациональное качество. Сказать: «Я в этом один. Мне нужно очень много работать и заработать много денег, чтобы я мог позаботиться о себе», становится действительно обреченным на провал. Потому что, когда вы так думаете, вы также гораздо мрачнее относитесь к другим людям. Любой другой человек и его потребности — это своего рода угроза моему суровому индивидуализму и независимости. Так что это держит нас по-настоящему изолированными. Это заставляет нас осуждать своих коллег за то, что они не тянут собственный вес из-за того, что мы так сильно страдаем.[Это] может как бы создать эту нисходящую спираль просто трудоголизма и изоляции.

Люди, которых помечают как ленивые

Люди, которые имеют дело с любым видом беспокойства, СДВГ, депрессией, любыми проблемами психического здоровья, — это люди, которых всю жизнь называли ленивыми. Каждый раз, когда у них заканчивается энергия или они просто не могут пережить действительно тяжелый момент или день, люди не видят этой внутренней борьбы. Они просто судят об этом как о недостатке силы воли или о лени.

Маргинализованных людей, особенно цветных, часто называют ленивыми, причем очень коварными способами. Есть способ, которым выученная беспомощность на самом деле заключается в точном признании того, что вы находитесь в действительно сложной ситуации, когда люди не дают вам свободы и автономии, не уважают вас и не позволяют вам чувствовать, что вас слышат. Поэтому мы часто называем людей ленивыми, когда они просто проверяют действительно несправедливую ситуацию или действительно немотивированную ситуацию.

Как лень на самом деле помогает нам определять наши ценности и видеть себя более ясно

Я думаю, что лень — это настоящая канарейка в угольной шахте, своего рода эмоция, которая подсказывает нам, когда наши ценности расходятся с нашей реальной жизнью. Часто мы вкладываем столько энергии в то, чтобы быть впечатляющими на работе, удовлетворяя все потребности наших друзей и семьи и просто пытаясь перевыполнить их всеми возможными способами, что мы на самом деле не прислушиваемся к тому внутреннему голосу, который говорит нам: «Вот что для меня самое главное в моей жизни.Вот то, во что я действительно верю и что ценю. И вот как бы я действительно жил, если бы я не ставил своей целью удовлетворять других людей ».

Я думаю, когда мы начинаем прислушиваться к лени, мы действительно можем подвергнуть сомнению многие несправедливые социальные стандарты, такие как фобия жира. Этот социальный стандарт гласит, что наши тела должны выглядеть определенным образом, и что мы должны выполнять упражнения и готовить блюда, которые выглядят определенным образом. И все это стремление к достижению действительно произвольного стандарта совершенства.Когда мы перестаем подталкивать себя к каким-то сверхдостижениям с помощью этого совершенно произвольного показателя, мы можем сказать: «Хорошо, что на самом деле хорошо для моего тела? Как я на самом деле хочу проводить свое время?»

Как бороться с переутомлением и чрезмерным отождествлением «тяжелой работы» с нашими ценами

У меня есть это упражнение в книге, но вы также можете получить его в Интернете. Это просто называется упражнением по разъяснению ценностей, и это то, что выдают многие терапевты, где это просто список различных ценностей, которые могут быть у человека.Вас просят расположить их по порядку. Это могут быть достижения, семья, связи, смирение, забота о других людях. Если вам нужно выбрать три из этих значений из этого действительно длинного списка, какие три вы выберете? Потому что вы не можете выполнять их все одинаково все время. Как только вы поймете, что действительно для вас наиболее важно в вашей жизни … тогда вы сможете посмотреть, насколько ваша реальная жизнь идет не в ногу.

Что делать, если вы не контролируете свое время

У большинства из нас нет такой полной свободы, чтобы уйти от вещей, которые нас утомляют, и просто работать в гораздо более медленном темпе.Отказ от ненависти к лени — это не другое дело, за которое нужно ругать себя за неправильные поступки, потому что большинство из нас находится в ситуации, когда наша свобода и наш выбор довольно ограничены. Если вы находитесь на рабочем месте, где вам не доверяют самомотивацию, и вам не дают возможности устанавливать ограничения, вы действительно находитесь в среде принуждения, которая будет продолжать вас изматывать. Часто дело сводится к изучению таких вещей, как объединение в профсоюзы, документирование проблем по мере их возникновения, демонстрация того, как, когда один человек покидает компанию, вся его работа просто перекладывается на кого-то другого, а не заменяет его.

Подкаст-часть этой истории была подготовлена ​​Клэр Мари Шнайдер при технической поддержке Брайана Джарбо.

Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем выпуске.

Если вам нравится Life Kit и вы хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Почему идея лени — это ложь

Ложь о лени — это система убеждений, которая утверждает, что тяжелая работа морально превосходит расслабление и что люди, которые не работают, имеют меньшую врожденную ценность, чем продуктивные люди. Это невысказанный, но широко распространенный набор убеждений и ценностей. Это влияет на то, как мы работаем, как мы устанавливаем ограничения в наших отношениях, и на наши взгляды на то, чем должна быть жизнь.

Есть три основных убеждения, которые вызывают в обществе ненависть к лени:

Ваша ценность — ваша продуктивность.

Эта идея проблематична на фундаментальном уровне, а также потому, что, например, дети, пожилые люди, инвалиды и люди с депрессией не всегда могут быть продуктивными. Эти жизни по-прежнему имеют врожденную ценность. И если вы думаете, что усердно трудиться и много делать — это то, как вы заслуживаете свое право на жизнь, вы всегда будете брать на себя больше, чем полезно для вас. Когда мы боремся или не продуктивны, идея о том, что наша продуктивность связана с нашей ценностью, позволяет нам легко эксплуатировать.

Вы не можете доверять своим собственным чувствам или ограничениям.

Поскольку продуктивность — самая важная вещь, вы должны игнорировать или преуменьшать все, что мешает этой продуктивности: если я чувствую усталость в середине дня, я ругаю себя за это или говорю себе, что усталость не имеет смысла. Я еще не заработал перерыв, потому что сделал недостаточно. Это рискованный мыслительный процесс, потому что он приводит к искаженному восприятию этих сигналов.Мы не доверяем чувству потребности прекратить работу, потому что считаем, что они делают нас плохими людьми. Это может подорвать наше здоровье, потому что, когда люди мало отдыхают, они подвергаются повышенному риску выгорания.

Всегда есть чем заняться.

Этот особенно опасен, потому что сводится к гораздо большему, чем просто работа. Есть много сфер жизни, в которых мы можем чувствовать себя виноватыми или в которых мы чувствуем себя недостаточными.

Политика конфиденциальности

Политика конфиденциальности

Lazy Dog Restaurants, LLC (LDR) управляет и лицензирует все рестораны и бары Lazy Dog. Для LDR важно помочь нашим клиентам сохранить конфиденциальность, когда они пользуются всеми преимуществами Интернета. Мы уверены, что ваш бизнес не принадлежит никому. Ваша конфиденциальность важна для вас и для нас. Таким образом, мы защитим информацию, которой вы делитесь с нами. Чтобы защитить вашу конфиденциальность, LDR следует различным принципам в соответствии с мировой практикой в ​​отношении конфиденциальности клиентов и защиты данных.

• Мы не будем продавать или передавать кому-либо ваше имя, адрес, номер телефона, адрес электронной почты или любую другую информацию.
• Мы будем использовать самые современные меры безопасности, чтобы защитить вашу информацию от неавторизованных пользователей.

УВЕДОМЛЕНИЕ

Мы спросим вас, когда нам понадобится информация, которая идентифицирует вас лично (личная информация) или позволяет нам связаться с вами. Как правило, эта информация запрашивается при создании регистрационного идентификатора на сайте, при отправке комментариев в Интернете или покупке товаров на веб-сайте.Мы используем вашу личную информацию для четырех основных целей:

• Чтобы упростить вам использование сайта, поскольку вам не нужно вводить информацию более одного раза.
• Чтобы помочь вам быстро найти услуги или информацию.
• Чтобы помочь нам создавать контент, наиболее подходящий для вас.
• Чтобы предупредить вас о продуктах, специальных предложениях, обновленной информации и других новых услугах от LDR Corporation.

СОГЛАСИЕ

Если вы решите не регистрироваться и не предоставлять личную информацию, вы все равно можете использовать большую часть www.lazydogrestaurants.com, но вы не сможете покупать продукты или отправлять комментарии, требующие регистрации.

Если вы решите зарегистрироваться, вы сможете выбрать виды информации, которую хотите получать от нас, подписавшись на различные услуги, такие как наши электронные информационные бюллетени. Если вы не хотите, чтобы мы сообщали вам о других предложениях, касающихся продуктов, информации или услуг LDR Corporation, по электронной, обычной почте или телефону, вы можете выбрать вариант, указав, что вы не хотите получать маркетинговые сообщения от LDR Corporation.

ДОСТУП

Мы предоставим вам средства для обеспечения верности и актуальности вашей личной информации. Вы можете просмотреть и обновить эту информацию в любое время, когда войдете в систему в разделе продуктов. Там вы можете:

• Просматривайте и редактируйте личную информацию, которую вы нам уже предоставили.
• Сообщите нам, хотите ли вы, чтобы мы отправляли вам маркетинговую информацию.
• Подпишитесь на электронные информационные бюллетени о наших продуктах и ​​информации о пищевых продуктах.
• Регистр. После того, как вы зарегистрируетесь, вам не нужно будет делать это снова. Куда бы вы ни пошли на www.lazydogrestaurants.com, ваша информация останется с вами.

БЕЗОПАСНОСТЬ

LDR принял решительные меры для защиты безопасности вашей личной информации и обеспечения того, чтобы ваш выбор ее предполагаемого использования был соблюден. Мы принимаем строгие меры для защиты ваших данных от потери, неправильного использования, несанкционированного доступа или раскрытия, изменения или уничтожения.

Мы гарантируем, что ваши транзакции электронной торговли будут на 100% безопасными и надежными.Когда вы размещаете заказы или получаете доступ к информации своей личной учетной записи, вы используете защищенное серверное программное обеспечение SSL, которое шифрует вашу личную информацию перед ее отправкой через Интернет. SSL — одна из самых безопасных технологий шифрования.

Кроме того, ваши транзакции гарантированы в соответствии с Законом о справедливом выставлении счетов за кредит. Этот закон гласит, что ваш банк не может привлечь вас к ответственности на сумму более 50 долларов США за мошеннические платежи по кредитной карте. Если ваш банк считает вас ответственным за 50 долларов США или меньше, мы покроем вашу ответственность при условии, что несанкционированное мошенническое использование вашей кредитной карты произошло не по вашей вине, а также в результате покупок, совершенных у нас через наш защищенный сервер.В случае несанкционированного использования вашей кредитной карты вы должны уведомить своего поставщика кредитной карты в соответствии с его правилами и процедурами отчетности.

LDR строго защищает безопасность вашей личной информации и уважает ваш выбор для ее предполагаемого использования. Мы тщательно защищаем ваши данные от потери, неправомерного использования, несанкционированного доступа или раскрытия, изменения или уничтожения.

Ваша личная информация никогда не передается за пределы компании без вашего разрешения, за исключением условий, описанных выше.Внутри компании данные хранятся на серверах, контролируемых паролем, с ограниченным доступом. Ваша информация может храниться и обрабатываться в Соединенных Штатах Америки или любой другой стране, где расположены LDR, ее дочерние компании, филиалы или агенты.

Вы также играете важную роль в защите своей информации. Никто не может просматривать или редактировать вашу личную информацию, не зная вашего имени пользователя и пароля, поэтому не делитесь ими с другими.

УВЕДОМЛЕНИЕ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Родители или опекуны: мы хотим помочь вам защитить конфиденциальность ваших детей.Мы рекомендуем вам поговорить со своими детьми о безопасном и ответственном использовании их Персональной информации при использовании Интернета.

Сайт LDR не публикует контент, предназначенный для детей.

ПРИНУЖДЕНИЕ

Если по какой-либо причине вы считаете, что LDR не соблюдает эти принципы, сообщите нам об этом по электронной почте [email protected], и мы сделаем все возможное, чтобы определить и исправить проблему в кратчайшие сроки. Убедитесь, что в строке «Тема» есть слова «Политика конфиденциальности».

ПРОФИЛИ КЛИЕНТОВ

Как упоминалось выше, каждый зарегистрированный клиент имеет уникальный личный профиль. Каждому профилю присваивается уникальный личный идентификационный номер, который помогает нам гарантировать, что только вы можете получить доступ к своему профилю.

Когда вы регистрируетесь, мы создаем ваш профиль, назначаем личный идентификационный номер, а затем отправляем эту информацию обратно на ваш жесткий диск в виде файла cookie, который представляет собой очень небольшой фрагмент кода. Этот код принадлежит только вам. Это ваш пропуск к беспрепятственному путешествию по www.lazydogrestaurants.com, что позволяет вам быстро приобретать продукты без необходимости заполнять регистрационные формы с информацией, которую вы уже предоставили. Даже если вы смените компьютер, вам не придется повторно регистрироваться — просто используйте свой регистрационный идентификатор, чтобы идентифицировать себя.

ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ С ИНФОРМАЦИЕЙ, КОТОРОЙ ВЫ ПОДЕЛИТЕСЬ

Когда вы присоединяетесь к нам, вы предоставляете нам свою контактную информацию, включая ваше имя и адрес электронной почты. Мы используем эту информацию, чтобы отправлять вам обновления о вашем заказе или отзывы, связанные с комментарием клиента, отправленным онлайн.Когда вы заказываете у нас, мы запрашиваем номер вашей кредитной карты и платежный адрес. Мы используем эту информацию только для выставления счета за товары, которые вы заказываете в это время. Для вашего удобства мы сохраняем информацию об адресе выставления счетов на случай, если вы захотите сделать у нас еще один заказ, но мы больше не используем эту информацию без вашего разрешения.

LDR будет раскрывать вашу личную информацию без предварительного уведомления, только если это требуется по закону или при добросовестном предположении, что такие действия необходимы для: (a) соблюдения указов закона или соблюдения судебного процесса, поданного в LDR. Корпорация или сайт; (b) защищать права или собственность LDR и его семейство веб-сайтов, и, (c) действовать в экстренных случаях для защиты личной безопасности пользователей LDR, его веб-сайтов или общественности.

ПРАВА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ ВАШЕЙ КАЛИФОРНИИ

Раздел 1798.83 Гражданского кодекса Калифорнии, также известный как закон «Сияй свет», разрешает жителям Калифорнии ежегодно бесплатно запрашивать информацию о том, какие личные данные LDR раскрывает третьим сторонам, в том числе аффилированным лицам, для целей прямого маркетинга. Если применимо, эта информация будет включать список категорий личной информации, которая была передана, а также имена и адреса всех третьих лиц, с которыми Lazy Dog делилась информацией в непосредственно предшествующем календарном году.Жители Калифорнии могут подавать такие запросы в письменной форме по адресу:

.

Рестораны Lazy Dog Restaurant
Внимание: соответствие
3337 Susan St, Suite 100
Коста Меса, Калифорния 92626
compliance@lazydogrestaurants.