Что делать если грустно без причины: «Почему иногда бывает грустно без причины и тем самым тревожно ?» – Яндекс.Кью

Депрессия или грусть? Как отличить плохое настроение от заболевания

Фото Andrew E Weber, pixabay.com

Депрессия — это серьезное заболевание, на лечение которого могут понадобиться годы. В быту мы часто путаем депрессию, грусть, тоску и плохое настроение, однако важно уметь замечать признаки болезни.

Любые эмоции можно испытывать два, три и более дней, и если вы грустите несколько дней подряд, это не значит, что вы в депрессии, особенно когда для грусти есть повод.

Только  грусть — это нормальное проявление эмоций, а депрессия выходит за рамки нормы. Даже когда человек расстроен по несколько дней, настроение его переменчиво: возникают периоды активности. При депрессии же симптомы только усиливаются, хотя причины для подавленного состояния может не быть.

У кого-то депрессия имеет психологические причины, у других она развивается на фоне каких-то заболеваний. К примеру, депрессия нередко сопровождает эндокринные заболевания. Бывает и так, что депрессия — следствие проблем с нервами или головным мозгом.

Примерно при каждом четвертом случае депрессии причину ее  установить не  удается.

Одна из характерных черт депрессии — значительные изменения в поведении человека. Появляется вялость, неопрятность, склонность к агрессии, самоуничижению, возникают печальные мысли.

Важно обратить внимание, что обычно человек старается перебить негативные эмоции, сам идет на контакт и хочет отвлечься. При депрессии нет ни сил, ни желания что-либо делать — больные просыпаются в таком состоянии и находятся в нем постоянно. На советы «заняться чем-нибудь», «найти хобби», «познакомиться с новыми людьми» больной может реагировать агрессивно, потому что у него нет ни на что сил, и ему это не интересно.

Депрессия не проходит сама, нужна консультация специалиста. В первую очередь стоит посетить терапевта и проверить щитовидную железу. Если потребуется, нужно сдать анализы на гормоны и уровень витаминов: депрессия может быть связана с дефицитом полезных веществ, пишет 7 MEDNEWS.

Читайте также: Что нужно человеку для счастья? Мнения ученых.

Грусть без причины

Погода скажете? Но, помните, погоду делаете Вы!

Беспричинная грусть и уныние с наступлением осени посещает многих людей. А некоторые умудряются по-настоящему впасть в осеннюю депрессию. А там и зима не за горами. Что делать, куда деваться? Отпуск, дачный сезон и все прелести лета остались позади, а впереди ничего, кроме слякоти и долгой темной, холодной зимы. Как справиться с этим состоянием души? Неужели тихо сидеть и ждать наступления весны? Ни в коем случае! Иначе и весна вам не поможет. Давайте за основу возьмем красивую фразу, подаренную нам предками.

У природы нет плохой погоды,

Каждая погода благодать!

Вариантов решения данного вопроса множество. Самое главное правило, что в этот период жизни вам необходимо стать немного активнее. Помните, что не только у вас бывают приступы вялости и сонливости. Забыть о своей депрессии помогут встречи с друзьями, посещение театров, выставок, музеев, просмотр альбомов с летними фотографиями, любая творческая деятельность от резьбы по дереву до написания картин.

Все что угодно, что заставляет ваши чувства и мозги работать.

Давайте посмотрим, почему возникает спад настроения именно осенью? Дело в том, что именно осенью организм человека перестраивается. Если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то потяжелее и пожирнее, поскольку организму требуется тепло, а значит и дополнительные калории.

Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой, и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия. Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но в разумных количествах. Естественной поддержкой любимого организма при таком способе питания будет повышение физической активности. Бег, лыжи, плавание, коньки… Хотя бы просто прогулки по лесу. Все это позволит не только сохранить прекрасную форму, но и подготовиться к весне.

Ну, вы понимаете, в каком смысле. А так же следуйте простому правилу. Все что вы кушаете, кушайте с удовольствием. Для усиления эффекта от такой «диеты» хочу предложить вам еще один прекрасный рецепт. Внимание! Проверено 100% гарантия качества.

Побольше ночного, поменьше мучного!

Осенью наблюдается не только подъем заболеваемости респираторными инфекциями. Старые травмы порой дают о себе знать именно в этот период. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. А она нужна человеку не меньше, чем растениям, которые, как известно, без солнца слабеют и хиреют. Поэтому цените каждый погожий осенний денек, каждый солнечный зимний день. Как только завидели солнышко смелее на улицу впитывать его целебные лучи. Для усиления эффекта можете съездить на прекрасный горнолыжный курорт. Где поговорка:

«Мороз и солнце, день чудесный»

становится реальностью.

У многих осенью падает работоспособность. Так и должно быть. Ведь до того времени, как появилось электричество, люди жили в соответствии с ритмами солнца: с восходом солнца вставали, а с заходом ложились спать. А что сейчас? Солнце зашло, а мы продолжаем работать. Я не призываю всех, как только стемнеет, бросать все дела и отходить ко сну. Но если вас одолевает дремота и сонливость, лучше прекратить работу и поспать. А чтобы снижение работоспособности, вызванное сезонными переменами, не слишком повредило вашей карьере, заранее спланируйте свои дела так, чтобы не пришлось начинать какое-то новое ответственное дело. Целесообразнее в это время заняться подведением итогов или завершением начатых ранее проектов.

Если изменить ритм работы не получается, придется взбадривать самого себя. Для этого существуют различные природные стимуляторы типа травяных чаев, китайского лимонника, отвара. Продолжайте есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.

Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Способов еще тысячи, но, думаю, вы поняли главную мысль.

Просто стоит себя убедить в том, что осень и зима при всех их недостатках — прекрасные времена года. Просто надо уметь ими наслаждаться. Только осенью можно полюбоваться золотисто-багряным лесным убором, послушать тишину леса, походить по шуршащим под ногами опавшим листьям, подышать целебным осенним воздухом. Только зимой можно прокатиться по белоснежному покрову с хрустящим звуком. Не упускайте этот шанс. Улыбнитесь.

У природы нет плохой погоды. Плохую погоду придумали люди….

Будьте с нами! Живите позитивно!

9 причин и как с этим справиться

Наше настроение похоже на качели. В один момент мы светимся от счастья и наслаждаемся происходящим, а в другой — хочется забиться в угол и никогда ни с кем больше не разговаривать.

Такие перемены вполне естественны и нередко связаны с различными внешними факторами и событиями, которые происходят с нами. Но что делать, если у тебя всегда плохое настроение?

Почему так происходит, что в этом виновато, и как вернуть интерес к жизни и способность радоваться мелочам? Сейчас рассмотрим основные причины постоянной грусти и пути решения проблемы.

1 Хронический недосып

Мы понимаем, как трудно удержаться от соблазна посмотреть еще один эпизод любимого сериала перед сном, но хронический недосып — верный путь к тому, чтобы стать не только вялым и вечно усталым, но и постоянно грустным, а также недовольным жизнью.

Причем нехватка качественного сна может случиться, даже если ты всегда ложишься до полуночи. Неудобная кровать и подушка, шум, свет и даже температура в комнате способны негативно сказаться на твоем ночном отдыхе и вызвать непроходящее ощущение разбитости.

Прочти о товарах, которые помогут выспаться, даже если ты живешь в центре города.

2 Недоедание

Переедание заставляет нас чувствовать себя тяжелыми и ленивыми, но нехватка еды в ежедневном рационе тоже может быть опасной. Не забывай, что пища — необходимое «топливо» для твоего организма.

Когда ты не успеваешь или забываешь поесть, уровень глюкозы в крови падает, и это приводит к тому, что мозг начинает вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса. А он, в свою очередь, способен заставить тебя испытывать раздражение, злость, упадок настроения и быть причиной того, почему все время грустно.

Поэтому даже в самый плотный график обязательно включай несколько трапез и убедись, что в твоем рационе достаточное количество овощей и фруктов.

3 Злоупотребление кофеином

Нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашку кофе с утра и еще парочку в течение дня. Но «подсаживаться» на этот бодрящий напиток и злоупотреблять им категорически не рекомендуется.

В больших дозах кофеин дает несколько побочных эффектов, включая раздражительность, тревожность и нервозность. Если ты настоящий «кофейный маньяк», который постоянно ворчит на жизнь и не понимает, почему его все бесит, постарайся снизить дозу потребления любимого напитка до 400 мг в день и проверь, как это скажется на твоем состоянии.

4 Химический дисбаланс в мозге или депрессия

Почему у тебя плохое настроение без причины? Даже если внешне нет никаких поводов погрустить, виноваты могут быть внутренние процессы, например, химический дисбаланс в твоем мозге или депрессия.

Пониженный уровень нейромедиаторов, таких как «гормоны счастья» серотонин и дофамин, способны испортить тебе настроение гораздо сильнее, чем кружка кофе, пролитая на любимую рубашку.

Причем помимо того, что тебе будет постоянно грустно, ты также можешь столкнуться с такими симптомами, как:

• раздражительность;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• желание изолироваться;
• плохая концентрация внимания.

Не пренебрегай этими симптомами и обратись к врачу. Он порекомендует подходящее лечение, которое может включать прием антидепрессантов или сеансы разговорной терапии с психологом.

5 Расстройство щитовидной железы

Давай отдадим должное щитовидной железе. Это один из «двигателей организма», вырабатывающий гормоны, которые помогают регулировать все: от температуры тела и веса до здоровья кожи и волос, уровня энергии и настроения.

Поэтому если с ней не все в порядке, то твое самочувствие способно измениться в худшую сторону. Например, гиперактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может заставить тебя чувствовать себя нервным или тревожным, в то время как гипоактивная щитовидная железа (гипотиреоз) провоцирует снижение мотивации и ощущение подавленности.

И то, и другое может быть ответом на вопрос, что случилось и почему нет настроения. Чтобы выявить эти состояния, необходимо сдать анализы крови. При подтверждении диагноза врач-эндокринолог назначит соответствующее лечение.

6 Апноэ

Апноэ во сне может привести к замедлению или остановке дыхания до 30 раз в час во время сна. В то время как ты не полностью просыпаешься в эти моменты и можешь думать, что спишь крепко, качество ночного отдыха сильно снижается, и в итоге настроение в течение дня может резко упасть.

Чтобы диагностировать апноэ во сне, которое является распространенным и поддающимся лечению заболеванием, врачи могут изучить историю болезни, провести медицинский осмотр или рекомендовать исследование сна.

7 Инсульт

Обвисшее лицо и руки или невнятная речь — все это хорошо известные симптомы инсульта. Но последствия этого состояния — как и любого другого, связанного с мозгом — могут сильно повлиять на настроение.

Например, если инсульт происходит в правой лобной доле мозга, ты можешь испытывать «неуместную эйфорию», в то время как инсульт в левом полушарии способен вызвать у человека печаль и тревогу.

Поэтому если ты перенес инсульт и чувствуешь себя постоянно грустным, поговори со своим врачом о возможном лечении.

8 Аллергии

Ты можешь считать, что знаешь, есть ли у тебя непереносимость чего-то, но врачи часто внезапно обнаруживают, что у пациентов аллергия на что-то еще в их среде (например, пыльцу) или диете (глютен — распространенный виновник), когда посылают их за анализом крови.

Аллергия или чувствительность к глютену были связаны с депрессивными симптомами, которые начинают ослабевать при переходе на безглютеновую диету, согласно некоторым исследованиям.

Экологический триггер (аллерген) может негативно сказаться на настроении, если, например, он вызывает нарушения сна из-за скапливания избыточной слизи в задней части горла.

Плюс, любая аллергия, которая не лечится, способна снижать иммунную систему, что может вызвать летаргию, частые болезни и другие «убийцы счастья».

9 Авитаминоз

Простой анализ крови может определить, связана ли твоя меланхолия с витаминами. Так, дефицит витаминов D и B12 часто являются виновниками плохого настроения. Сбалансированная диета с низким содержанием обработанных продуктов и сахара в этом случае поможет стабилизировать настроение, подчеркивают эксперты.

Почему постоянно хочется плакать без причины

Что такое плач

В уголках глаз находятся маленькие железы, которые вырабатывают прозрачную жидкость с растворёнными белками и солями, необходимую для питания, увлажнения и очищения роговицы. Это слёзы, они выделяются рефлекторно под влиянием сигналов от автономной нервной системы. Но иногда в процесс вмешиваются эмоции.

Люди — это единственные ^{существа на земле, которые способны плакать под влиянием чувств. Слёзы могут появляться из‑за трогательного фильма, музыки, важных событий в жизни или из сочувствия. Плач вызывают как положительные, так и отрицательные эмоции.}

Учёные всё ещё исследуют ^{психические и нервные процессы, которые лежат в основе появления эмоциональных слёз. Считается, что плач связан с темпераментом и особенностями воспитания, чертами личности и полом, а также выбросом нейромедиатора серотонина и гормонов головного мозга: окситоцина, вазопрессина и пролактина. Эти вещества участвуют в формировании привязанности и социального поведения. Поэтому разлука, утрата близкого человека ведёт к грусти и слезам.}

Также учёные установили, что женщины плачут чаще, чем мужчины. Это связывают с действием ^{тестостерона, который тормозит эмоциональные реакции.}

Почему постоянно хочется плакать

Дети плачут часто и не стесняются, это их способ привлечь внимание, потребовать желанную игрушку или повлиять на решение родителей. Взрослые же редко позволяют себе слёзы в присутствии других людей, но иногда таким способом выражается боль, обида, сопереживание ^{, усталость, стресс или, наоборот, радость.}

Если плач не появляется ежедневно и по пустякам, можно не обращать на него внимания. Но представьте ситуацию, когда слёзы льются из‑за сломанного ногтя, небольшого замечания постороннего человека или вообще без видимой причины. Возможно, проблема в нехватке витамина ^{В12, усталости. Но иногда постоянное желание плакать — это влияние различных патологических факторов, которые сложно устранить без врача.}

Психологические факторы

Неустойчивость нервной системы появляется у людей, которые долго находятся в состоянии нервного напряжения. При этом выделяются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол, которые истощают организм. Плач помогает ^{снизить выброс этих веществ и уменьшить влияние стресса на психику.}

Иногда желание постоянно плакать возникает из‑за нарушения ^{адаптации к действию различных факторов. Например, психологическое давление на работе, нехватка денег или большое количество обязанностей перед близкими людьми изматывают нервную систему, накапливаются раздражение и усталость. Поэтому из‑за любой незначительной причины появляются слёзы. Такое расстройство может длиться до 2–3 месяцев и без помощи психолога не всегда проходит.}

Психические расстройства

Постоянное желание плакать бывает при психических расстройствах. Часто они имеют стёртые симптомы, поэтому без консультации психиатра поставить диагноз нельзя. После обследования врач может найти одно из следующих заболеваний:

• Депрессию ^{. Пациенты находятся в эмоционально подавленном состоянии, но печаль и плаксивость могут сменяться агрессией, раздражительностью. Человек теряет всякий интерес к жизни, любимым увлечениям, у него замедляется умственная активность, снижается память. В тяжёлых случаях появляются мысли о самоубийстве или попытки осуществить его.}
• Посттравматическое стрессовое расстройство. Состояние возникает ^{после психически травмирующего события, но обычно не сразу, а спустя несколько недель. Человека мучат кошмары, неприятные воспоминания, иногда появляются мысли о собственной никчёмности, чувство обречённости. Положительные эмоции стираются. Иногда это нарушение тоже может привести к суициду.}
• Паническое ^{расстройство. Это психическое заболевание, при котором появляется внезапный приступ страха, человек теряет контроль над своим поведением, чувствует громкий стук сердца, ощущает одышку, дрожь, спазм в животе. Многие при этом начинают плакать.}
• Деменция ^{. Болезнь чаще возникает в пожилом возрасте и приводит к снижению памяти, внимания, мышления. У человека стираются эмоции, но появляется желание постоянно плакать.}

Изменения внутренних органов

Частое желание лить слёзы может возникать из‑за гормональных изменений или болезней и сопровождаться дополнительными симптомами. Например, у женщин плаксивость связана с предменструальным ^{синдромом, климаксом или беременностью . Эти состояния сопровождаются колебаниями уровня половых гормонов, поэтому могут приводить к эмоциональной неустойчивости.}

Врачи считают, что постоянный плач также вызывают эндокринные заболевания. Например, при гипертиреозе ^{, болезни Аддисона , сахарном диабете появляется склонность к депрессии и перепадам настроения.}

Но чаще слёзы без причины провоцируют патологии головного мозга. Иногда у человека возникает неконтролируемый плач, который может сменяться смехом. Это один из признаков псевдобульбарного ^{аффекта. Некоторые считают его психическим расстройством, но на самом деле его вызывают заболевания мозга:}

• инсульт;
• рассеянный склероз;
• последствия травмы головы;
• болезнь Альцгеймера;
• болезнь Паркинсона.

Как перестать плакать без причины

Некоторые пытаются справиться с плохими эмоциями самостоятельно, стараются подавить плач или отвлечься от провоцирующих факторов. Можно практиковать дыхательные упражнения или попробовать методику релаксации.

Если слёзы на глазах продолжают появляться без причины, нужно обратиться к терапевту. Он назначит обследование, если требуется — отправит к психотерапевту или психиатру.

Лечение будет зависеть от причины плача. При психологических проблемах помогает ^{когнитивно‑поведенческая терапия, которая учит изменять мышление и правильно воспринимать негативные ситуации.}

Если плач связан с гормональными проблемами, психическими или неврологическими заболеваниями, врач может назначить нужные лекарства.

Читайте также 👩‍⚕️🩺💊

причины и советы, как ее избежать

«У меня депрессия,»- сколько раз приходилось слышать эту жалобу от знакомых по разному поводу. На самом деле этим медицинским термином называется серьезное заболевание, которое требует квалифицированной помощи, а не внезапно нахлынувшая грусть или временная апатия. Коварный враг нашего здоровья умело маскируется, лишая жизненных сил и здоровья

Как проявляется депрессия

Основным проявлением депрессии является стойкое снижение настроения, причину которого чаще всего объяснить невозможно. Само же угнетенное настроение отличается от горя, которое испытываешь при различных несчастьях. Человек, страдающий депрессией, обычно не может сформулировать свои переживания в связи с необычностью ощущений, их отличием от всего того, что раньше приходилось испытывать в жизни. Такие люди зачастую прибегают к сравнениям: «на душе тяжесть, камень, мрак», «все потеряло смысл, радость», «стало тяжко жить», «самочувствие, как будто я перенесла сверхтяжелый грипп».

Каковы причины возникновения депрессии?

Причиной депрессии являются наследуемые биохимические нарушения на уровне центральной нервной системы. А также определенные типы личности: сверхчувствительные, щепетильные, педантичные, излишне чувствительные к неудачам, впечатлительные, ранимые люди подвержены депрессии больше других. Можно говорить о группе риска по депрессии: женщины страдают депрессией гораздо чаще мужчин. Если говорить о возрасте, то нижняя граница для этой группы — 18-20 лет, верхняя — 35-40. Существует еще особая форма депрессии, начинающаяся в климактерическом периоде.

Можно ли самостоятельно поставить себе диагноз?

Распознать депрессию — задача не из легких, но можно заподозрить заболевание исходя из сочетания следующих факторов:

• суточные колебания настроения с ухудшением состояния в первой половине дня, особенно утром, и улучшение состояния к вечеру;
• резкое снижение настроения сочетается с заторможенностью движений и мыслей;
• стойкое беспричинное снижение настроения на протяжении недель-месяцев или периодически осенью и весной;
• случаи продолжительного беспричинного подавленного настроения, если в семье были попытки самоубийства у близких родственников, особенно по материнской линии, или периодические ситуации запойного пьянства у близких родственников;

Характерен внешний облик: согбенная поза, люди выглядят намного старше своих лет, у них сухая, шелушащаяся кожа, волосы секутся, выпадают, часто седеют, отмечается ломкость ногтей.

Как при депрессии нарушается сон, и являются ли ночные кошмары признаком депрессии?

Для депрессии характерны следующие расстройства сна: раннее пробуждение, затруднение засыпания, отсутствие чувства сна. Ночные же кошмары могут являться симптомом страха и тревоги, а не депрессии.

Является ли повышенный аппетит симптомом депрессии?

Характерным для этого состояния является не повышение, а стойкое снижение аппетита, особенно утром и днем.

Влияет ли депрессия на сексуальные отношения?

Да. В характерных случаях депрессия приводит к стойкому снижению влечения вплоть до его исчезновения. Наиболее типично исчезновения оргазма.

Если депрессия сочетается с соматическим заболеванием, нужно ли обращаться к психотерапевту?

Да. Следует отметить, что депрессия может проявляться различными «масками», например: болями различного характера, нарушением дыхания (напоминающим астму), запоями, приступами так называемой вегето-сосудистой дистонии. Диагностике, в этом случае, могут помочь характерные для типичной депрессии колебания настроения в течение суток, а также другие проявления, такие как учащенное сердцебиение, расширение зрачков, сухость кожи. Отсутствие аппетита и запоры, также характерные для депрессии, могут быть смертельно опасными, поскольку длятся по нескольку месяцев.

Если Вы заподозрили у себя или близкого человека депрессию, как врач поставит диагноз?

Очень важно выявить заболевание на ранней стадии и начать своевременное лечение. В арсенале специалистов существуют определенные тесты — фармакологические пробы, — которые показывают изменение уровня гормонов в крови и с высокой степенью надежности позволяют подтвердить или опровергнуть диагноз — депрессия. Кроме того, в диагностике данного заболевания помогают психологические тесты.

В аптеках продается множество антидепрессантов. Помогают ли они, и к чему приводит их самостоятельный прием?

Нельзя забывать, что прием антидепрессантов без назначения врача не просто недопустим, но иногда даже смертельно опасен. Это связано, во-первых, с побочными эффектами, учесть которые может только опытный врач. Во-вторых, длительность курса лечения и доза препарата подбирается строго индивидуально. Поэтому серьезные антидепрессанты продаются в аптеках только по рецепту врача. Препараты, представленные в свободной продаже, значительного лечебного действия, в большинстве своем, не имеют.

Излечима ли депрессия?

Да, но это не произойдет за один день. Депрессия в большинстве случаев успешно лечится. В зависимости от вида депрессии и степени тяжести заболевания, лечение и сроки, необходимые для выздоровления, могут быть весьма различны. Тяжелые случаи депрессии лечат в условиях психиатрических клиник антидепрессантами и транквилизаторами. Средне тяжелые и легкие депрессии лечатся комбинацией антидепрессантов и различных методов психотерапии или только психотерапией. В сложных случаях полное избавление от депрессии возможно за полгода-год. Если в лечении используются лекарственные препараты, сроки сокращаются до 3-5 месяцев. Существует и сверхкороткая психотерапия, которая позволяет за 5-10 встреч с психотерапевтом (психотерапевтических сессий) значительно уменьшить симптомы депрессии.

Подростковая депрессия (что необходимо знать о расстройстве врачу общей практики) | Советы специалистов | Тематические страницы

Подростковая депрессия (что необходимо знать о расстройстве врачу общей практики)

Подростковый возраст является этапом жизни, который сопровождают многочисленные физические, эмоциональные, психологические и социальные изменения. Нереальные учебные, социальные или семейные ожидания могут создать сильное чувство отверженности и привести к глубокому разочарованию.

Когда дела идут плохо в школе или дома, подростки могут слишком остро реагировать на подобные изменения и стрессы. Многие молодые люди считают, что жизнь несправедлива, при этом они испытывают чувство стресса и запутанности. Еще хуже, когда подростки подвергаются бомбардировке противоречивых сообщений от родителей, друзей и учителей. Сегодня они видят все то хорошее и плохое, что может предложить жизнь по телевидению, в журналах, Интернете, школе и на улице. Когда настроение подростка день за днем способно нарушать его социальное функционирование, это может указывать на серьезное эмоциональное или психическое расстройство, которое требует особого внимания, — подростковую депрессию.

Около 11 % подростков страдают депрессивными расстройствами в возрасте до 18 лет. Девочки чаще, чем мальчики, склонны к депрессии. Риск развития депрессии увеличивается по мере взросления ребенка. По данным Всемирной организации здравоохранения, большое депрессивное расстройство является ведущей причиной инвалидности среди населения в возрасте от 15 до 44 лет и одной из ведущих причин смертности в этом возрасте. Считается, что около 20 % подростков будут испытывать подростковую депрессию, не достигнув зрелого возраста, от 10 до 15 % из них постоянно имеют отдельные симптомы депрессии, а 5 % — страдают от клинически выраженной депрессии. 8,3 % подростков страдают от депрессии в течение не менее одного года. От 20 до 40 % подростков будут иметь более одного эпизода в течение двух лет, а 70 % — более одного эпизода до начала взрослой жизни.

В ряде европейских стран подростковая депрессия рассматривается как серьезная проблема. Течение депрессии у подростков очень схоже с течением у взрослых, но подростки и дети могут испытывать свои эмоции более интенсивно и с более сильными внешними проявлениями. Также они крайне редко в подобных состояниях обращаются за помощью к окружающим. Нередко проблемой является и то, что у многих врачей и психологов возникают сложности с выявлением симптомов на ранних этапах.

Эффективность оказания помощи при депрессии коррелирует со временем выявления расстройства.

Чувство тревоги ввиду грядущего экзамена нормально, однако чувство тревоги или упадка сил в течение нескольких месяцев без особой причины может быть признаком не диагностированного депрессивного состояния. Небольшой процент подростков страдает от сезонной депрессии, как правило, в зимние месяцы в высоких широтах.

Известно, что молодежь, страдающая депрессией, может проявлять признаки, которые отличаются от типичных симптомов депрессии у взрослых. Дети, страдающие депрессией, могут жаловаться на плохое самочувствие, отказываться ходить в школу, цепляться за родителей или опекуна либо чрезмерно беспокоиться, что родитель может умереть. Дети старшего возраста и подростки могут дуться, попадать в неприятности в школе, быть отрицательными или ворчливыми либо чувствовать себя непонятыми.

Последние крупномасштабные клинические исследования определили, что наиболее эффективным в помощи подросткам с депрессией является сочетание психотерапии и фармакотерапии. Для элиминации суицидальных попыток у подростков и детей используют комплекс специализированной психотерапии, которая способствует уменьшению количества попыток. Отмечаются сложности с лечением депрессии у подростков при наличии сопутствующих расстройств, таких как злоупотребление психоактивными веществами. Имеется зависимость между эффективностью лечения и временем диагностики депрессии. Также необходим строгий контроль над состоянием подростков в первые дни и недели приема антидепрессантов.

С учетом хронического характера депрессии эффективность вмешательства в раннем возрасте и на ранних этапах влияет на течение расстройства в будущем и существенно снижает риск инвалидности.

Средняя продолжительность эпизода депрессии у детей и подростков составляет от 7 до 9 месяцев.

В этот период у детей отмечается грусть, они теряют интерес к формам деятельности, которые им нравились до этого, они начинают винить себя в своих неудачах, критиковать себя и начинают ощущать, что их критикуют другие. У них появляется чувство отверженности, безнадежности, появляются мысли о том, что не стоит жить, мысли о самоубийстве. В состоянии депрессии подростки часто становятся раздражительными, что нередко может приводить к агрессии. Они теряют в себе уверенность, появляются проблемы с концентрацией внимания, они ощущают недостаток энергии и мотивации, что в конечном итоге ведет к нарушению сна. Подростки могут не уделять достаточного внимания своей внешности и собственной гигиене.

В последних исследованиях установлена связь между депрессией и морфофункциональными изменениями мозга, некоторые из них могут предшествовать началу депрессии. Это исследование помогает определить биомаркеры и другие ранние показатели, которые могут привести к улучшению лечения или профилактики.

Технологии визуализации помогают ученым определить конкретные участки мозга, которые вовлечены в патологический процесс при депрессии, и это позволяет повысить эффективность лечения и диагностики расстройств.

Такие открытия помогут снизить уровень самоубийств, который стремительно растет и является одной из ведущих причин смертности среди молодых людей. В 2007 году это было одной из ведущих причин смертности среди молодежи в возрасте от 15 до 24 лет.

Хотя термином депрессия можно описывать и нормальные человеческие эмоции, он также может обозначать и психические расстройства. Депрессивный психоз у подростков определяется при долговременном сохранении состояния депрессии и влиянии его на способность подростка или ребенка нормально функционировать.

Депрессия является довольно распространенной в подростковом и детском возрасте. Около 5 % детей и подростков среди общей популяции страдают от депрессии. Подростки в состоянии стресса, борющиеся с потерей, или те, у кого есть нехватка внимания со стороны близких людей, имеющие сложности с обучением, проблемы с поведением или тревожные расстройства, находятся в группе риска. Девочки подростки имеют риск развития депрессии выше, так же как и юные представители национальных меньшинств. Одна из причин, которой объясняется большая распространенность депрессии у девочек подростков, состоит в том, что они более социально ориентированы, более зависимы от положительного социального отношения и более уязвимы к потерям в социальных отношениях, чем мальчики. Это приводит к увеличению их уязвимости и межличностных напряжений, которые одинаковы у подростков.

Подростки, у которых отмечаются депрессивные состояния, часто имеют проблемы в кругу семьи. Во многих случаях родители сами способствуют развитию депрессивных состояний у детей и подростков.

За последние десятилетия распространенность депрессий выросла, и в настоящее время они диагностируются все в более раннем возрасте. Отмечается связь между увеличением количества депрессий у детей и подростков и ростом количества самоубийств.

Нужно учитывать, что поведение подростков и детей во время депрессии может отличаться от поведения взрослых с депрессией. Психотические черты у подростков имеют отличия от таковых у взрослых, они не так часто проявляются. Слуховые галлюцинации характернее для подростков. Бред больше встречается у взрослых. У детей и подростков в состоянии депрессии чаще встречаются страхи разделения или нежелание встречаться с людьми и соматические симптомы подобно общим болям, болям в животе, головным болям. Пессимистическое мышление нехарактерно для детей до 5 лет, ибо формируется только после указанного возраста и может служить одной из причин малого количества депрессий и суицидов у детей.

Часто первыми симптомами депрессии выступают дистимии. Признаком может служить то, что ребенок или подросток находится в подавленном состоянии в течение большей части дня или много дней и симптомы не проходят в течение нескольких лет. Средняя продолжительность периода дистимии у детей и подростков составляет около 4 лет.

Иногда дети находятся настолько долго в депрессии, что они трактуют свое состояние как норму и, таким образом, не могут жаловаться на изменения своего настроения.

Очень важно проводить дифференциальную диагностику с биполярным расстройством, так как часто первым проявлением биполярного расстройства является депрессивный эпизод. А первые признаки маниакального эпизода могут наступить спустя значительный промежуток времени.

Часто у детей и подростков, имеющих коморбидные психические расстройства, такие как поведенческие расстройства или проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, симптомы депрессии сглаживаются или приобретают новые черты.

Некоторые из основных симптомов депрессии, такие как изменения аппетита и сна, связаны с функцией гипоталамуса. Гипоталамус тесно связан с функцией гипофиза. Аномалии функции гипофиза, такие как увеличение концентрации циркулирующего кортизола и гипо- или гипертиреоза, хорошо известны как особенности депрессии у взрослых.

Тем не менее, гораздо меньше исследований было проведено в этой области среди детей и подростков.

У взрослых нарушения регуляции серотонинергической системы могут влиять на них, делать их импульсивные действия более интенсивными и провоцировать к крайним действиям, попыткам суицида. Тем не менее, еще мало изучена связь между нарушением метаболизма серотонина и суицидальным поведением у детей и подростков.

Наиболее частые симптомы подростковой депрессии не имеют прямых аналогов с симптомами классической депрессии, но есть определенное сходство.

Подростки, у которых встречаются частые приступы грусти, плач или плаксивость, часто подвержены депрессивным расстройствам. Подростки могут проявлять свою печаль в черной одежде, написании стихов о своих болезненных переживаниях или всецело увлекаться музыкой, которая несет в себе нигилистические темы. Они могут плакать без видимых причин.

Подростки могут чувствовать, что жизнь не имеет значения или что для этого следует прикладывать усилия, даже для того, чтобы поддерживать собственную гигиену или привычный для них внешний вид. Они могут считать, что негативная или травмирующая ситуация никогда не изменится, и видеть свое будущее в пессимистическом свете.

У детей и подростков часто может снижаться или пропадать интерес к деятельности или развиться неспособность получать удовольствие от ранее любимых занятий. Подростки могут стать апатичными и часто прекращают посещать клубы, спортивные и развлекательные мероприятия, которыми они ранее увлекались.

Нередко отмечаются появление скуки и снижение жизненной энергии, отсутствие мотивации посещать занятия или частые пропуски школы. В средних классах депрессия может проявляться ухудшением концентрации внимания или замедлением мыслительных процессов.

Ухудшение социальных взаимодействий, уменьшение общения с друзьями или семьей тоже могут быть признаками депрессии у подростков. Часто люди, которые проводили много времени с друзьями, начинают большую часть своего времени проводить в одиночестве. Они не могут поделиться своими чувствами с другими, считая, что они одиноки в этом мире, никто не хочет их выслушать, не заботится о них.

Дети могут испытывать чувство вины или понижать свою самооценку вследствие негативных событий или обстоятельств. Они могут иметь негативное мнение о своей компетентности и не иметь самоуважения, могут чувствовать себя неудачниками. Подросткам может казаться, что они недостаточно хороши.

Многие тинейджеры становятся чувствительными к собственным неудачам и отвержению. Дети в состоянии депрессии, полагая, что они недостойны кого-либо или чего-либо, становятся еще более подавленными с каждым отказом или при отсутствии успеха.

Часто можно наблюдать повышенную раздражительность, гнев или враждебность со стороны подростка с депрессивным расстройством. Депрессивные особы выплескивают свою раздражительность большей частью на свою семью, могут нападать на других, если их критикуют, оскорбляют. В состоянии депрессии часто формируется убеждение, что нужно первым отказываться от своей семьи, прежде чем семья отвергнет тебя. Возникают трудности в отношениях, подростки не могут общаться, как раньше, или перестают поддерживать дружеские отношения.

Дети перестают ходить на встречи со своими друзьями и звонить им.

Подростки в состоянии депрессии могут предъявлять частые жалобы на физические заболевания, такие как головные боли и боли в желудке. Они могут жаловаться на дурноту или головокружение, тошноту и боли в спине. Другими распространенными жалобами являются: головные боли, боли в животе, рвота и нарушение менструального цикла у девушек.

Характерными также являются частые пропуски школьных занятий и ухудшение успеваемости в школе. Подростки и дети, у которых возникают проблемы внутри семьи или в стенах школы, на самом деле могут находиться в состоянии депрессии, но они не знают об этом и не понимают, что с ними происходит. Так как ребенок не всегда может казаться печальным, родители и учителя не могут понять, что поведенческие проблемы являются следствием депрессии.

У некоторых тинейджеров могут наблюдаться проблемы с концентрацией внимания. Проблемы могут проявляться при концентрации внимания во время подготовки школьных заданий, в ходе разговора или даже при просмотре телевизора либо во время игры в компьютерные игры.

Также могут наблюдаться изменения в питании, режиме сна и бодрствования. Нарушения сна могут проявляться как в просмотре телевизионных программ всю ночь напролет, так и в трудностях пробуждения и частых опозданиях в школу. Ребенок может быть сонлив на протяжении всего дня. Нарушения режима питания могут проявляться в виде потери аппетита, анорексии или булимии. Усиление аппетита и возрастание количества потребляемой пищи могут приводить к увеличению веса и ожирению.

Лица с начальными проявлениями депрессии могут совершать попытки бегства из дома или вести разговоры на тему ухода из дома. Бегство в данном контексте нужно рассматривать как крик о помощи. Это может быть первым шагом для понимания родителями, что у ребенка есть проблемы и он нуждается в помощи.

Мысли или разговоры о самоубийстве, попытки совершить суицид также свидетельствуют о депрессии у подростка. Дети, страдающие депрессией, могут говорить, что они хотят быть мертвыми, или говорить о суициде. Особы, находящиеся в состоянии депрессии, относятся к группе повышенного риска совершения самоубийства. Если ребенок или подросток говорит я хочу покончить с собой или я собираюсь покончить с собой, то такие заявления нужно всегда рассматривать серьезно и настаивать на консультации психолога или психиатра и оценке состояния ребенка или подростка. Люди часто чувствуют себя не комфортно, говоря о смерти. Тем не менее, в состоянии депрессии или при затрагивании темы суицидов разговоры на подобные темы могут быть полезными. Очень важно, чтобы на подобные темы говорил специалист, имеющий опыт в подобных ситуациях, ибо подобными разговорами можно вложить мысли в голову подростка или дать возможность ребенку рассказать о своих проблемах.

Для улучшения собственного самочувствия подростки в состоянии депрессии могут начать злоупотреблять алкоголем или наркотическими веществами.

Дети, которым трудно говорить о своих чувствах и переживаниях, могут показывать свои эмоциональные переживания, внутреннее напряжение, физический дискомфорт в форме физического самоповреждения, например могут резать свое тело.

Своевременное и раннее выявление симптомов депрессивного расстройства влияет на исход течения расстройства и снижает риск затяжного его течения.

При адекватной помощи снижается в разы риск суицидальных попыток и улучшается прогноз для последующей жизни.

Более подробное изучение данной проблемы позволит в будущем внедрить скрининговые методики, повысить качество выявления начальных симптомов на ранних этапах расстройства.

Достаточно перспективным является изучение изменений регуляции серотонинергической системы улиц, страдающих депрессивными расстройствами.

Читайте также материалы на нашем сайте в рамках месяца психического здоровья

Стресс у детей
Агрессивное поведение у детей
Депрессия у детей и подростков
Кто такие гиперактивные дети?
и подборку материалов Профилактика депрессий у взрослых

Новое на сайте

Тоска по дому: что делать, если скучаешь по дому

«У меня дома все по-другому, тут не продается такой творог, да тут вообще творог не продается, здесь везде так шумно, а мои друзья бы поняли шутку» — наверняка вы частенько сравнивали свой родной дом с местом к нему отдаленным и скучали.

Это нормальная реакция, особенно, если это ваша первая поездка без родителей. Но даже если вы уже заядлый путешественник и объездили разные континенты, тоска по дому может одолеть и вас.

Только не надо этого стесняться. Это же ваш родной дом и вполне логично, что вы будете по нему скучать в определенные моменты путешествия.

Тоска по дому, родителям и ностальгия по родине — глубокие чувства, о которых писали многие авторы в совершенно разные периоды. Тоска по дому — это прекрасно, но она может помешать вам получить удовольствие от учебы за границей.

Делимся самыми дельными советами о том, что делать если скучаешь по дому и как не впадать в меланхолию.

Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать.

1. Отпразднуйте первую годовщину

Тоска по родине похожа на разрыв с любимым человеком. Сначала вам нужно переболеть, поесть мороженого, пожалеть себя несколько дней, но потом необходимо двигаться дальше. И вот тут возникает заминка, потому что очень сложно остановиться жалеть себя.

А что вы скажете, если мы предложим обмануть систему? Это ведь чистая психология! Если мы относимся к какому-то моменту в жизни, как к трагедии, наш мозг будет автоматически перестраивать наше эмоциональное и психологическое состояние под эти параметры.

А что будет, если мы изменим настрой? Попробуйте устроить из этого праздник. Например, «День Тоски», который вы посвятите своими привычным вещам: родной музыке, отечественному кинематографу и еде. Только на 24 часа!

После этого сразу идите и знакомьтесь с новым городом. Хватит сидеть дома! Долой ностальгию по дому!

2. Спланируйте свой день

Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать. А чем меньше вы размышляете, тем меньше вероятность впасть в уныние.

Старайтесь сделать свой день насыщенным: ходите на экскурсии, встречайте новых людей, приготовьте новое блюдо, сходите в парк развлечений.

Это подарит вам много новых воспоминаний и разнообразит будни и выходные и поможет справиться с тоской по дому.

Читайте также: как провести время на Мальте, не потратив ни евроцента

3. Найдите свое любимое место

Любимое место в чужом городе играет важную роль. Это может быть скамейка в ближайшем парке, уютная кофейня рядом со школой, место, откуда открывается чудесный вид.

Вскоре вы уже начнете встречать одних и тех же людей, познакомитесь с баристой и просто ощутите себя в домашней атмосфере.

4. Побейте тоску!

Когда вашему мозгу нечего делать, он ищет способ занять себя. О чем он сразу начинает думать? Конечно, о доме. И вот тут включается эмоциональная составляющая.

Чтобы такого не случилось, будьте активны: участвуйте в общих мероприятиях, ходите на экскурсии, изучайте город самостоятельно, общайтесь со своими соседями по комнате и одногруппниками.

Вы можете начать вести дневник, чтобы запомнить каждый день своего путешествия. Кто знает, может у вас талант к блогерству! Тоска по дому может стать вашим вдохновением!

Читайте также: причины пожить за границей хотя бы год

5. Нет ничего живее настоящего

В 21 веке мы можем оставаться на связи 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. Каждый знает, где мы находимся, что делаем, с кем встречаемся и что едим. Достаточно зайти на страничку в Instagram.

Очень сложно отказаться от возможности знать все обо всех, но иногда нужно это сделать. Вы поехали за рубеж, чтобы испытать что-то новое и удивительное! Так будьте же в настоящем, отвлекитесь от сети на эти дни.

6. Знакомьтесь с новыми людьми

Люди, которых вы встречаете, могут сыграть важную роль в вашей жизни. Всегда легко, когда вы в школе или путешествуете в группе. Вы знаете этих людей и можете спокойно войти с ними в контакт. Но вы никогда не узнаете, во что могут вылиться отношения, выходящие за рамки вашей зоны комфорта.

К таким встречам относятся ваши временные попутчики, соседи по комнате, которых вы не знали до этого, семья, в которой вам придется жить. Чтобы узнать что-то новое и встретить интересных людей, выходите из своей зоны комфорта!

И кстати, тоска по дому может стать прекрасным способом сблизиться с такими же путешественниками, как и вы — просто поделитесь своими чувствами и вы увидите, как люди ответят теплом.

Читайте также: как избавиться от языкового барьера

7. Делайте фотографии на память

Фотографии – отличный способ запомнить свое путешествие и ближе познакомиться с окружающей действительностью. А чем ближе вы знакомитесь с новым городом, тем более родным он вам кажется.

После поездки вы еще неоднократно будет просматривать свои фотографии и с улыбкой вспоминать тех людей, те места и то время, что вы проверили в той стране. Фотографии – это ваша память на долгие времена!

Читайте также: 10 инстаграмных мест Нью-Йорка

8. Если вы не идете к дому, пусть дом идет к вам

Это не самый бюджетный вариант борьбы с тоской по дому, но иногда его можно использовать. Если вы чувствуете, что уже совершенно не можете одни, пригласите своих друзей или семью погостить.

Может быть, они и не будут жить с вами, но хотя бы они будут находиться там же, где и вы, в одном часовом поясе, на одном континенте и видеть то же, что и вы. А если вы можете всех принять у себя дома, то тоска по родителям и друзьям быстро сменится хорошим настроением, а потом и готовностью отправить всех обратно как можно скорее.

Теперь вы знаете все секреты того, как бороться с ностальгией по родине и тоской по дому. Читайте также наш материал о том, как справиться с культурным шоком — может оказаться полезно, если родители все же приедут погостить.

Почему я в депрессии без причины?

Депрессия может иметь множество причин, и все они сложны и трудны для понимания. В некоторых случаях чувство депрессии может быть явно связано с каким-то жизненным опытом, например с трагической потерей или насильственным событием. Другие люди могут знать, что в семейном анамнезе они страдали психическим заболеванием, и, как следствие, не могут быть застигнуты врасплох диагнозом депрессии.

Однако некоторые люди впадают в депрессию и не знают почему.Они могут чувствовать, что у них нет «причины» впадать в депрессию, особенно если они воспринимают свою жизнь как «хорошую» или «легкую» по сравнению с другими.

Давление с целью объяснить или оправдать свои чувства может усугубить депрессию и помешать людям получить необходимое лечение.

Живой опыт депрессии

Человек, который имеет хорошее физическое здоровье, работает, имеет безопасный дом для жизни, достаточно денег, чтобы заботиться о себе и своей семье, поддерживающих друзей и хобби, может с трудом понять, почему он постоянно чувствует себя грустным, злым или раздражительным.

В отсутствие явного «спускового механизма», такого как смерть любимого человека, развод или потеря работы, они могут почувствовать, что для них нет смысла впадать в депрессию.

Восприятие депрессии

Присутствие этих вещей в их жизни может заставить кого-то почувствовать, что у него «нет права» быть несчастным. Если семья человека не страдала депрессией, они могут предположить, что это означает, что они сами не могут быть генетически предрасположенными.

Точно так же человек может оглянуться на свое детство и прийти в замешательство и обеспокоиться, если он не найдет конкретное событие, которое «оправдало бы» депрессию, которую он переживает во взрослом возрасте.

Когда они понимают, что окружающие их люди не испытывали депрессии, они могут чувствовать себя очень одинокими. Они могут начать беспокоиться о том, что другие подумают, что они не ценят то, что у них есть, если им будет грустно или грустно. Они могут беспокоиться о том, что они будут обузой для других или будут рассматриваться как обузой.

Люди, страдающие депрессией, могут беспокоиться о том, чтобы высказаться, опасаясь того, что может измениться в школе или на работе, а также в их отношениях.

Обеспокоенность по поводу стигмы

Они могут беспокоиться, что их начальник не сочтет их способными выполнять свою работу, если они будут знать, что у них депрессия.Когда молодые люди в школе находятся в депрессии, их могут ошибочно назвать «бездельниками» или сказать, что они «недостаточно стараются».

Когда человек, страдающий депрессией, усваивает эти сообщения, он может прийти к выводу, что он не умен или неспособен, а депрессия имеет способ укрепить эти ложные убеждения, заставляя кого-то плохо относиться к себе.

В отношениях люди с депрессией могут не рассказывать о своем опыте, потому что боятся, что другие не поймут.Они могут беспокоиться, что их супруга, семья и друзья разлюбят их. Они могут бояться, что близкие будут обвинять их в своих чувствах.

Они также могут быть обеспокоены тем, что их близкие будут винить самих себя, , если не смогут помочь, что может заставить человека, находящегося в депрессии, чувствовать себя виноватым или чувствовать себя обузой.

Другие причины, по которым люди скрывают свои чувства

Родители, страдающие депрессией, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их детей или семью.Они могут даже опасаться, что их сочтут «непригодными» родителями, если они признаются, что испытывают чувство депрессии.

Давление «оправдать» депрессию может быть непреодолимым, но помните старую поговорку, что «о книге нельзя судить по обложке». То, как выглядит чужая жизнь, может не отражать всей правды.

Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут очень много работать, пытаясь скрыть свои настоящие чувства. Со стороны они могут выглядеть и даже вести себя так, как будто они чувствуют себя хорошо и что все в порядке.

Испытываете ли вы депрессию сами или заботитесь о ком-то, кто в ней болеет, может быть полезно переосмыслить то, как вы думаете об этом состоянии. Начните с того, что сосредоточьтесь на причинах депрессии (которые подтверждены фактами), а не на причинах (которые являются субъективными и относительными).

Важность сосредоточения внимания на «причинах», а не на «причинах»

Исследователи все еще изучают различные механизмы, вызывающие депрессию.Есть много причин, и в большинстве случаев это комбинация факторов, которые в конечном итоге вызывают у человека депрессию.

Некоторые распространенные причины депрессии

Некоторые факторы, способствующие депрессии, включают:

• Химия мозга : «Химия» депрессии недостаточно изучена, но исследователи действительно знают, что дисбаланс химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами, может произойти у кого угодно, даже при отсутствии очевидного «триггера».
• Немодифицируемые факторы риска : Некоторые факторы, такие как структура мозга, генетическая предрасположенность и воздействие окружающей среды, человек не может контролировать.
• Изменяемые факторы риска : Факторы риска, подпадающие под категорию выбора образа жизни, считаются изменяемыми, но степень, в которой человек может это сделать, будет зависеть от его собственных способностей и степени поддержки, которую он имеет.

Депрессия может затруднить устранение факторов, которые могут способствовать депрессии, таких как употребление психоактивных веществ или диета.Несмотря на то, что это психическое заболевание, депрессия также может быть физической. Такие симптомы, как хроническая боль и усталость, могут мешать людям изменять образ жизни, например заниматься физическими упражнениями, даже если они хотят и верят, что могут помочь.

Чтобы внести эти изменения (и придерживаться их), людям нужны подходящие инструменты и серьезная поддержка. Чтобы получить лечение, человек, страдающий депрессией, должен чувствовать себя в безопасности, рассказывая о своих чувствах.

Человек, который считает, что находится в депрессии «без всякой причины», может не чувствовать, что «заслуживает» того, чтобы просить или получать помощь.Вот почему важно меньше сосредотачиваться на «причине» депрессии и вместо этого думать о причинах.

Восприятие может повлиять на лечение и результаты

Изучение причин помогает людям (как тем, кто страдает депрессией, так и тем, кто хочет их поддержать), понять, что депрессия — это заболевание, а не выбор.

Депрессия может быть, должна быть и заслуживает лечения. Однако есть много разных способов лечения этого состояния. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, и некоторым людям приходится пробовать много разных вариантов, прежде чем найти что-то эффективное.

Также нет ничего необычного в том, что людям на протяжении всей жизни необходимо пробовать различные методы лечения депрессии, поскольку состояние может меняться и развиваться в ответ на изменения в жизни человека (как физические, так и эмоциональные).

Если вы в депрессии, но не понимаете, почему, вы можете осознать, что вам нужна помощь, и, возможно, захотят ее , но вы также можете бороться с ощущением, что у вас нет «права» просить о помощи.

Знайте: каждый человек, страдающий депрессией, заслуживает лечения.

Поможет ли лечение?

Трудно предсказать, какое лечение лучше всего подойдет человеку, страдающему депрессией. Насколько хорошо работает конкретное лечение, также зависит от типа депрессии, которую испытывает человек. Когда вы изучаете различные варианты лечения, важно тесно сотрудничать со своим врачом и / или специалистом в области психического здоровья (например, психиатром, особенно если вы принимаете лекарства).

Психотерапия

Психотерапия — один из вариантов лечения депрессии первой линии.Хотя существует множество доступных типов, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является часто используемым и эффективным вариантом. Он обращается к негативным мыслям, которые способствуют депрессии. Это может помочь вам увидеть, что ваши мысли могут способствовать возникновению симптомов.

Также доступны варианты онлайн-терапии. Они могут стать удобным, а иногда и более доступным способом лечения депрессии. Такие программы также могут быть полезным дополнением к личной терапии, лекарствам и другим методам лечения.

Лекарства

При депрессии обычно назначают антидепрессанты, такие как прозак (флуоксетин) и золофт (сертралин). Лекарства часто используются в сочетании с психотерапией.

Исследования показывают, что для многих людей совместное использование терапии и антидепрессантов может эффективно лечить депрессию. Однако сами по себе эти вмешательства не могут адекватно устранить симптомы у каждого человека, страдающего депрессией.

Другие варианты лечения

В этих случаях можно использовать другие виды лечения, такие как электросудорожная терапия (ЭСТ).ЭСТ включает кратковременное приложение электрического импульса к коже черепа, чтобы вызвать приступ. Исследования показали, что реакция мозга на такую ​​стимуляцию может быть быстрой и может лечить симптомы, устойчивые к лекарствам и терапии.

Новые методы лечения депрессии включают различные виды терапии, стимулирующей мозг, такие как стимуляция блуждающего нерва (VNS) и транскраниальная магнитная стимуляция (TMS). Эти методы лечения могут быть рекомендованы тем, у кого симптомы не поддаются лечению или терапии.Взаимодействие с другими людьми

Хотя пробовать разные методы лечения депрессии может быть утомительным, разочаровывающим, трудоемким и в некоторых случаях дорогостоящим, важно попытаться найти вариант, который будет наиболее эффективным для вас. Депрессия (и ее лечение) — это сложный процесс, который не подходит для всех.

Понимание депрессии любимого человека

Если кто-то из ваших близких страдает депрессией, вы можете не знать, как его поддержать. Если ваши попытки помочь отклоняются или кажутся безрезультатными, вы можете разочароваться и проявить нетерпение.

Если вы чувствуете искушение сказать кому-то, кто находится в депрессии, «постараться еще сильнее» или «просто выйти из этого», это может быть признаком того, что вы подавлены или переживаете эмоциональное выгорание. В таком случае важно сделать паузу и подумать о своих чувствах. Вы не сможете помочь кому-то еще, пока не позаботитесь о собственных эмоциональных потребностях.

Когда вы беспокоитесь о человеке, который вам небезразличен, чувство страха может перерасти в гнев, когда вы с ним разговариваете.Даже если вы не злитесь и не говорите в гневе, депрессия может затруднить человеку то, что вы говорите. Они могут интерпретировать ваши слова как пренебрежительные, обвиняющие, разочарованные или как проявление любых эмоций, которые не обязательно соответствуют действительности.

Когда вы разговариваете с любимым человеком, страдающим депрессией, помните об этом, если вам кажется, что ваши разговоры полны недопонимания. Хотя вы можете напомнить им обо всех «хороших вещах в жизни» или указать, что «могло быть и хуже», такие банальности, как эти, обычно бесполезны для человека, страдающего депрессией.

Избегайте сравнения чувств

Сравнение их боли с чужой (или вашей собственной) может быть вашим способом попытаться дать любимому человеку некоторую перспективу, но может показаться, что вы преуменьшаете его опыт. Если человек уже пытается понять, почему он в депрессии, подобные комментарии могут усилить чувство вины. В ответ человек может «закрыть».

Если кто-то, кто вам небезразличен, находится в депрессии, особенно если он борется с «отсутствием причин» для этого, самое важное, что вы можете для него сделать, — это быть сострадательным и активным слушателем.

Это не значит, что вы должны ставить на второй план свои эмоциональные потребности или отказываться от собственных чувств. Сохранение открытых линий общения помогает близкому вам человеку чувствовать себя в безопасности, обсуждая то, через что он проходит, и выражает желание о помощи, когда они будут готовы. Если вы беспокоитесь о них, поддержание «спасательного круга» может заверить вас в их безопасности и благополучии.

Слово от Verywell

Хотя вам может казаться, что вы в депрессии или грустите без причины, возможно, что есть несколько причин, влияющих на то, что вы чувствуете.Более полезным может быть сосредоточение внимания на этих первопричинах, а не на поиске «причин» депрессии.

Если вы испытываете симптомы депрессии, такие как плохое настроение, раздражительность и потеря интереса к тому, что вам раньше нравилось, поговорите со своим врачом. Изучив варианты лечения, вы вернетесь на правильный путь и почувствуете себя лучше.

Почему мне грустно без причины?

Печаль — это нормальная здоровая эмоция. Итак, во-первых, важно сказать, что ваша печаль действительна — все эмоции действительны (включая неприятные).

Хотя грусть не может быть одной из самых любимых эмоций, она служит важной цели. Он учит нас, как мы хотим, чтобы с нами обращались и как мы относимся к другим.

Нам свойственно грустить, когда мы что-то теряем, разочаровываемся или разочаровываемся в чем-то. Обычно для печали есть причина, и мы обычно обнаруживаем, что со временем — как и со всеми эмоциями — она ​​проходит относительно быстро.

Однако иногда грусть сохраняется и не проходит. В этих случаях это может указывать на то, что в игре есть что-то еще.

Это грусть или депрессия? Как узнать разницу

Печаль — как бы неудобно она ни казалась временами — это часть человеческого бытия. Все мы время от времени испытываем грусть.

Но вслед за нашей грустью обычно возникает чувство облегчения. Наша печаль заканчивается. Может быть, это после того, как хорошо поплакать, поговорить с друзьями или заняться чем-то, что нам нравится.

Как и все эмоции, грусть мимолетна. В свое время и когда она будет готова, наша печаль пройдет, освободив место для другой эмоции.

Депрессия, с другой стороны, не отступает. Если ваша печаль постоянна и не проходит сама по себе и длится более двух недель, возможно, вы страдаете от депрессии.

Депрессия влияет на наше настроение, а это значит, что грусть является основным симптомом, но это также не симптом , а только . Депрессия имеет неприятную привычку менять то, как мы видим себя и окружающий мир. Это немного похоже на жизнь в шорах — все кажется более мрачным.

Иногда депрессию можно связать с определенным событием, например, с потерей работы или кончиной близкого вам человека, но она также может легко подкрасться со временем — без каких-либо видимых причин.

Когда мы думаем о депрессии, многие из нас думают о большом депрессивном расстройстве, но существует множество различных типов депрессивных расстройств. Точно так же не существует универсального решения. У разных людей депрессия может выглядеть по-разному. В то время как один человек может с трудом встать с постели по утрам, другой может просто обнаружить, что ему не хватает удовольствия, которое он привык получать в повседневной жизни.

Как упоминалось ранее, печаль — это лишь один из элементов депрессии. Если вы страдаете депрессией, помимо грусти, вы можете испытывать любое из следующего:

• Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• Потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились
• Разлучение с друзьями и семьей
• Трудности со сном / нарушения сна
• Усталость и упадок сил (несмотря на то, что вы много спите)
• Необъяснимые боли в теле и боли
• Суицидальные мысли
• Отсутствие мотивации
• Низкая самооценка
• Беспричинное чувство вины
• Снижение веса или прибавка в весе
• Утрата полового влечения
• Боль в животе

Что мне делать, если я думаете, что я в депрессии?

Если вы думаете, что у вас депрессия, очень важно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.Если не лечить депрессию, она может в конечном итоге оказать очень негативное влияние на каждую сферу вашей жизни.

При лечении депрессии психолог поможет вам понять, что стало причиной вашей депрессии и что вы чувствуете. Когда вы поймете закономерности своей депрессии, вы научитесь лучше замечать предупреждающие знаки, чтобы предотвратить ее повторение. Вам также может быть рекомендовано вести дневник настроения, записывая свои мысли и чувства в течение дня.

Депрессия может держать нас в ловушке негативной петли и диалога с самим собой — бесполезных стереотипов мышления, которые ее усиливают. Иногда это называют «когнитивными искажениями». Психолог поможет вам узнать, как распознать эти бесполезные стили мышления, чтобы вы научились лучше выявлять их, когда они наносят удар. В основе депрессии обычно лежит очень резкий внутренний критик, и психолог поможет вам выработать более здоровые способы общения с самим собой. И когда вы начнете относиться к себе добрее, вы заметите, что все изменится.

Почему мне грустно без причины?

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 13 января 2021 г.

Медицинское заключение: Таня Харелл

Содержание / Предупреждение о триггере: Обратите внимание, в статье ниже могут упоминаться темы, связанные с травмами, в том числе сексуальное посягательство и насилие, которые потенциально могут быть спровоцированы.

Вы когда-нибудь произносили вслух слова « мне грустно, »? Если да, то вы смелы. Трудно мириться с чувством подавленности, но это тоже очень нормально. Печаль — это часть жизни. Иногда мы чувствуем себя подавленными, и мы не знаем источника этой печали. Вы чувствуете себя подавленным, потерянным или напуганным и не знаете, в чем причина этих эмоций и как исправить свою жизнь. Незнание источника этой боли может расстраивать. Важно знать, что ваши чувства верны.

Если нам грустно, когда мы просыпаемся, или печаль подкрадывается к нам без видимой причины в течение дня, это вызывает беспокойство. Вот когда важно обратить внимание на это чувство и выяснить, откуда оно исходит. Печаль появляется не «без причины», это вопрос выяснения происхождения этого чувства. Даже если вы не знаете, почему вам грустно, есть способы помочь себе в эти трудные моменты.

Время от времени ваше психическое здоровье может пострадать, но эти моменты непостоянны.Понимание того, что грусть — это часть жизни, может помочь вам почувствовать себя лучше. Вы знаете, что эти эмоции нормальны и проходят. Но для них есть причины, и важно изучить происхождение чувств, связанных с вашим поведенческим здоровьем, и не дать себе пережить трудные времена.

Вам грустно и вы не уверены, что с этим делать?

Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pxhere.com

Может быть, депрессия?

«Почему мне грустно?»

Печаль — естественная часть жизни. Вы сидите и думаете: «Мне грустно», и не знаете, что с этим делать. Печальные чувства могут возникать по многим причинам, начиная с потери интереса к занятиям. Чувствуешь себя хорошо, и откуда ни возьмись начинаешь плакать. Это печаль или симптомы депрессии?

Вы можете потерять интерес к вещам, которые когда-то вам нравились.Это признак депрессии, а также многих других возможных симптомов поведенческого здоровья. Когда вы не знаете источник своей печали, вы можете испытывать беспокойство. Вы беспокоитесь, что это не пройдет или не принесет облегчения.

Иногда грусть естественна, а иногда нет. Одной из возможных причин постоянной печали может быть депрессия. Печаль (если ее не лечить) может превратиться в депрессию. Это то, о чем нужно знать и внимательно следить за своим психическим здоровьем и благополучием.

Если вы испытываете мысли о смерти или самоубийстве, позвоните в службу 911 или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.Вы также можете обратиться за помощью в местный отдел здравоохранения, чтобы предотвратить суицидальные мысли при хронической депрессии.

Когда вы в депрессии, вам нужна помощь. Если вы беспокоитесь, что можете впасть в депрессию, не паникуйте. Многие люди страдают от депрессии, и это излечимое психическое заболевание.

Не только вы чувствуете грусть или депрессию. Печальные чувства случаются со всеми нами, и мы можем их пережить. Есть много местных групп поддержки, где вы можете окружить себя людьми, которые понимают, что можно найти в Интернете.

Когда вы выражаете свои подавленные чувства, вы можете почувствовать себя лучше. Позвоните другу и скажите ему: «Мне грустно». Они могут выслушать вашу боль. Если это больше, чем грусть, вы начнете замечать признаки и симптомы чего-то большего: депрессии.

Симптомы депрессии включают снижение аппетита или повышенный аппетит, плохое или подавленное настроение, летаргию, социальную изоляцию и даже в некоторых случаях злоупотребление психоактивными веществами.

Если вы испытываете какие-либо симптомы депрессии, обратитесь за помощью, так как существует несколько эффективных методов лечения.Есть много форм депрессии, включая большое депрессивное расстройство. По данным ВОЗ, большое депрессивное расстройство — это форма депрессии, от которой страдают 16,1 миллиона американцев.

Людям, страдающим депрессией, может помочь дефицит нейромедиаторов серотонина и норадреналина. Однако антидепрессанты могут исправить этот дисбаланс. Когда вы чувствуете себя плохо, очень важно уделять внимание своему психическому здоровью.

Когда лечится депрессия, результат — здоровый дух.Найдите терапевта и начните путь к выздоровлению. Независимо от того, находится ли этот провайдер в вашем районе или в сети, не имеет значения, важно получить помощь. Доказано, что онлайн-терапия облегчает симптомы депрессии.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Чем раньше вы найдете терапевта, тем лучше.Этот человек хочет помочь вам встать на путь выздоровления. Вы можете не знать, где найти терапевта, но это нормально. Вы можете искать в Интернете или по местам в вашем районе. Вы можете найти терапевта в Интернете во многих городах и населенных пунктах США. Мы поговорим об этом позже в этой статье.

Есть надежда и полезные инструменты для людей, живущих с необъяснимой печалью, депрессией или злоупотреблением психоактивными веществами. Согласно исследованию, проведенному Институтом благополучия Беркли, у 70 процентов клиентов BetterHelp симптомы депрессии уменьшились.

Эти люди обнаружили, что их психическое здоровье значительно улучшилось. Если вы боретесь с чувством печали или депрессии, вам могут помочь консультации и другие ресурсы. Жить полноценной жизнью должно быть приятно. Здесь может помочь терапия, поскольку бывают разные типы депрессии.

Одной из доступных форм лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Он направлен на изменение ваших мыслей, чтобы ваши эмоции были более позитивными. Помимо КПТ существуют и другие эффективные методы лечения психического / поведенческого здоровья, но КПТ помогла многим людям.Независимо от того, обращаетесь ли вы к онлайн-консультанту или к кому-нибудь из вашего района, консультирование может помочь вам в эти периоды простоя.

Многие люди с хронической болью испытывают печаль или депрессию. Когда вы постоянно страдаете физически, это может сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Хроническая боль и депрессия могут совпадать со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. Многие пациенты сообщают, что чувствуют депрессию, а не только справляются с симптомами физической боли.

Другие признаки депрессии

Депрессия — это не всегда грусть.Вот некоторые другие чувства, которые вы можете испытать, если находитесь в депрессии.

Поведенческое здоровье

Если думать о депрессии и ее симптомах, это больше, чем просто психическое здоровье. Это еще и поведенческое здоровье. Поведенческое здоровье — это связь между вашим здоровьем и вашим поведением.

Депрессия — магнит для плохого поведения. Например, вы можете выпасть из своего расписания и с трудом вернуться к своему расписанию. Это может привести к ухудшению депрессии, и в результате вы можете почувствовать, что не можете нормально функционировать.Многие люди в депрессии случайно попадают в зависимость от психоактивных веществ.

Термин «Поведенческое здоровье» довольно широк. Вот несколько примеров поведения, от которых депрессия может усугубить.

• Плохой сон. Депрессия может заставить вас меньше спать или слишком много спать, что может повлиять на вашу повседневную жизнь. Если вы в депрессии, важно, чтобы у вас был постоянный график сна и вы соблюдали гигиену сна. Постарайтесь справиться с бессонницей как можно скорее и при необходимости поговорите с врачом, потому что недосыпание или чрезмерный сон могут усугубить все аспекты вашей депрессии.
• Плохое питание. Вы можете есть слишком много или слишком мало. Это может привести к увеличению веса, потере веса и недостаточному питанию в нашем ежедневном рационе. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, когда страдаете от депрессии.
• Злоупотребление психоактивными веществами очень распространено среди депрессивных людей, которые пытаются облегчить свою боль, занимаясь самолечением с помощью наркотиков или алкоголя. Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами могут усугубить чувство депрессии и никчемности.

Большая депрессия оказывает большое влияние на ваше поведенческое здоровье, и если вы видите, что ваше поведение меняется или на него негативно влияет злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье, поговорите с кем-нибудь сегодня.

Вы теряете интерес к вещам, которые раньше любили

Потеря интереса к занятиям — классический симптом депрессии. Многие из нас со временем меняют свои интересы. То, что вас интересовало 10 лет назад, может оказаться не тем, что вас интересует сегодня. Однако, если вы внезапно потеряли интерес к любимым вещам и не заменяете их занятиями, которые мысленно стимулируют вас и доставляют радость, это может быть признаком депрессии.

Сложность концентрации

Еще один симптом депрессии, который может казаться чем-то другим, — это проблемы с концентрацией внимания.Когда вы в депрессии, вам сложно выполнять базовые задачи, в том числе сосредоточиться на одной задаче.

Многие люди, страдающие депрессией, с трудом выполняют эссе и другие задания. Их разум может блуждать, и они могут в конечном итоге отвлечься, чтобы избавиться от всех своих чувств. Часто в жизни депрессивного человека есть много незавершенных проектов, и хотя в глубине души они хотят их завершить, они чувствуют, что не могут.

Проблемы с концентрацией внимания могут быть также вызваны недостатком сна.Когда вы в депрессии, бессонница — это симптом. Один из симптомов недосыпания — проблемы с концентрацией внимания.

Медитация и внимательность могут помочь вам оставаться в настоящем, но если у вас все еще есть проблемы, вам нужно обратиться за помощью.

Головные боли

Иногда депрессия переходит в нечто более болезненное, например, головные боли или случайные боли. Эти боли могут не исчезнуть с помощью лекарств, и это может создать порочный круг вашей депрессии, вспыхивающей из-за того, что вы так сильно болели.Иногда боль ощущается только в вашей голове, а иногда это может быть признаком чего-то более серьезного.

Суицидальные мысли

В крайних случаях депрессии могут возникать мысли о самоубийстве. Профилактика суицида важна для тех, кто страдает от крайней депрессии. Ваша жизнь стоит того, чтобы жить, но депрессия может сказать вам обратное. Вот как вы можете понять, склонны ли вы или кто-то из ваших знакомых к суициду, и как суицидальная депрессия может помочь:

• Кто-то бесплатно раздает свои принадлежности и пишет завещание.
• Они могут приобрести пистолет или другое смертоносное оружие.
• Они говорят о том, что жить больше не стоит.
• Они могут уединиться.
• Суицидальный человек может сказать, что собирается убить себя напрямую. Хотя они могут не довести дело до конца, отнеситесь к каждой угрозе самоубийства как можно серьезнее.

Предотвращение самоубийств — ключ к помощи человеку. Цель для депрессивного человека — иметь доступные ресурсы.Один из способов предотвращения самоубийств — позвонить на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств работает круглосуточно и без выходных. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств, если у вас были серьезные мысли о самоубийстве.

Типы депрессии

Есть много типов депрессии и проблем с психическим здоровьем; это вообще не монолит. Вот несколько типов депрессии, которые могут у вас возникнуть.

Сезонное аффективное расстройство

Если вы без причины чувствуете депрессию, проверьте, какое сейчас время года.Невероятно, но сезон может повлиять на ваше настроение.

Это состояние известно как сезонное аффективное расстройство, или, соответственно, САР. САД — это когда ваша депрессия связана со сменой времен года. У большинства людей с САР депрессия случается осенью и зимой. Однако в некоторых случаях сезонный аффективный эффект может произойти весной или летом.

SAD имеет симптомы, похожие на депрессию, и последствия могут длиться довольно долго. Обычно причиной сезонного аффекта является недостаток света зимой.Кроме того, многие люди больше остаются в помещении зимой, а это означает, что они испытывают домашнюю лихорадку.

Для тех, кто страдает летним депрессивным расстройством, долгие жаркие дни могут раздражать и вызывать депрессию. Ваши сезонные предпочтения могут повлиять на то, когда у вас разовьется сезонное аффективное расстройство.

Многие относятся к сезонному аффективу как к случаю зимней хандры или летней хандры и списывают это со счетов, но не будь таким. По возможности вам следует обращаться за помощью, так как SAD может быть смертельным.

Послеродовая депрессия

Если вы женщина и только что родили, может возникнуть послеродовая депрессия. Вы мать прекрасного ребенка, но все же чувствуете депрессию. Это связано с гормональными изменениями, которые претерпело ваше тело, а также с боязнью воспитывать ребенка. Послеродовую депрессию часто не воспринимают всерьез, потому что ее списывают на детскую депрессию. Однако бэби-блюз — это незначительный случай, а послеродовая депрессия — это полномасштабный случай депрессии.

Эта форма депрессии может пройти через некоторое время, когда ваше тело приспособится к стадии, предшествующей беременности. Однако многие матери переживают послеродовую депрессию, которая длится годами. Относитесь серьезно к послеродовой депрессии и по возможности лечитесь. Если вы не лечите послеродовую депрессию, это может привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем в будущем.

Ситуационная депрессия

Иногда вы можете чувствовать себя подавленным из-за проблемы, с которой вы столкнулись. Многие люди с депрессией не имеют химического дисбаланса, а вместо этого имеют дело с жизненными проблемами.

Это часто происходит из-за перемены в вашей жизни. Если вы переехали, например, вы, возможно, были рады переехать в новое место, но ваш разум не может приспособиться. Если вы недавно пережили потерю, у вас может быть депрессия из-за нее.

Обычно ваша депрессия проходит, когда вы приспосабливаетесь к изменениям или избавляетесь от ситуации. Однако, если ситуацию вы не можете контролировать, возможно, стоит поговорить с терапевтом и узнать, как справиться с депрессией.

Большая депрессия

Это когда у вас депрессия большую часть дней недели. Людям с большим депрессивным расстройством может быть трудно нормально функционировать, сохранять работу и жить нормальной жизнью. Важно, чтобы человек, страдающий большой депрессией, немедленно обратился за помощью, поскольку это может в конечном итоге разрушить его жизнь.

Биполярное расстройство

Это расстройство включает два настроения: манию и депрессию. В некоторые дни вы можете испытывать депрессию, похожую на другие формы депрессии.В другие дни вы можете испытывать манию. Мания — это больше, чем крайнее счастье; это то, что может навредить твоей жизни. Кто-то с манией может в конечном итоге тратить больше, чем он может выдержать, или жить безрассудно.

Стойкая депрессия

Это когда у вас депрессия дольше пары лет. Несмотря на это, кажется, что никогда не станет легче. Постоянная депрессия, которую вы не лечите, определенно может привести к другим проблемам с психическим здоровьем.

Расстройства пищевого поведения

Депрессия из-за вашей внешности, известная как дисморфия тела, может влиять на то, как вы едите.Есть много расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия. Хотя стереотипно они рассматриваются как женская проблема, многие мужчины также страдают расстройствами пищевого поведения. Независимо от того, кто вы, важно как можно скорее справиться с расстройством пищевого поведения и получить необходимую помощь.

Пограничное расстройство личности

Другой формой депрессии является пограничное расстройство личности или ПРЛ. ПРЛ вовлекает человека, которому трудно контролировать свои эмоции.Что это значит? По сути, ПРЛ означает, что кто-то будет долго испытывать сильные эмоции и не сможет сдерживать свои эмоции. Всегда важно стать стабильным через некоторое время, и все же многим, у кого есть ПРЛ, это будет нелегко. Пограничное расстройство личности недостаточно диагностировано, поэтому, если вы подозреваете, что оно у вас есть, поговорите с профессионалом сегодня.

BPD не только влечет за собой депрессию, но и может скрывать более сильные эмоции. Кому-то с ПРЛ может быть трудно поддерживать отношения, и они могут навредить себе.ПРЛ встречается редко, но лечить его следует интенсивно, так как это может разрушить вашу жизнь. К сожалению, люди не сочувствуют тем, кто не может контролировать свои эмоции. Вам могут помочь терапия и лекарства.

Вам грустно и вы не уверены, что с этим делать?

Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня

Источник: pexels.com

Обращение за помощью

Если вы читаете эту статью и хотите найти терапевта, это отличная новость.Мы хотим помочь вам в достижении этой цели. Консультации — одно из лучших средств лечения людей, страдающих депрессией. Многие люди борются с грустью и депрессией. Вам не нужно страдать только от этих грустных чувств. У BetterHelp есть онлайн-консультанты, которые понимают, что значит бороться со своими эмоциями.

Депрессия — тяжелое состояние, но при правильном лечении вы сможете пережить эти темные времена. Независимо от того, боретесь ли вы с необъяснимой грустью или клинической депрессией, онлайн-консультант заботится о том, что вы переживаете, и хочет помочь вам научиться справляться с этим.Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть мощным инструментом в лечении депрессии.

Открытие своих чувств поможет вам почувствовать себя лучше и научиться управлять ими. Когда вы идете на терапию, начните с честности с самим собой и выскажите свои чувства. Скажите: «Мне грустно». Это мощно. Когда вы излагаете свои чувства вслух, терапевт ясно понимает, как вы переживаете жизнь в данный момент. Они могут сказать: «Я слышу, как вы говорите« Мне грустно », но они хотят, чтобы вы справились со своими эмоциями и поняли, что происходит.Однако иногда признание — это первый шаг. Когда вы подавлены, вам очень поможет даже простое осознание того, что что-то не так.

Однако вы сильнее, чем думаете, и ваш онлайн-консультант поможет вам научиться развивать эту силу и храбрость во время сеансов терапии. Чтобы начать, все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться с адресом электронной почты. Ознакомьтесь с обзорами консультантов BetterHelp ниже и найдите себе терапевта.

Отзывы консультанта

«Я ТАК благодарен, что г-жаРивард вошел в мою жизнь. Она ведет меня через очень трудное время. Она дает мне ценные приемы, позволяющие мне «высвободиться», когда я парализован тревогой, горем, грустью и гневом. Она вселяет в меня надежду, что моя жизнь станет лучше. Она слушает, терпелива, добра и очень хорошо осведомлена ».

«Стивен помог мне прорваться так, как я не делал в прошлом. Он напоминает мне о моей ценности и о том, что быть человеком и чувствовать — это нормально».

Вы грустите и не знаете, что с этим делать?

Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня

Часто задаваемые вопросы

Каковы причины депрессии?

Если вы спрашиваете себя: «Почему мне так грустно?» тогда вы попали в нужное место.У депрессии много причин. Некоторые из них очевидны, некоторые нет. Вот несколько распространенных причин депрессии.

• Ваша жизненная ситуация. Если вы живете в бедности, находитесь в состоянии стресса, потеряли любимого человека или у вас происходит что-то еще, что расстраивает или вызывает стресс, то в результате у вас может развиться депрессия.
• Ваша генетика может сыграть роль в вашей депрессии. Если у вас есть члены семьи, которые боролись с депрессией, это может означать, что вы тоже подвержены риску депрессии.
• Болезнь. Если вы чувствуете себя плохо, особенно если у вас хроническое заболевание, это может повлиять на ваше самочувствие и усугубить вашу депрессию.
• Недостаток сна может усилить вашу депрессию, что может усугубить вашу бессонницу, что может усугубить вашу депрессию. Определенно сложный цикл, который нужно разорвать, но вы сможете его преодолеть с помощью терапии.
• Химический дисбаланс в вашем мозгу может быть вызван депрессией.

Если вы не знаете, почему у вас депрессия, вам следует поговорить об этом с терапевтом.Возможно, вы сможете найти ответ на свой вопрос «Почему мне так грустно?»

Почему мне все время плохо?

Проезжаем мимо «Почему мне так грустно?» на «Почему мне плохо?» «Плохой» термин расплывчатый, и он может относиться как к вашим физическим ощущениям, так и к вашим эмоциям. У вас может быть грустное настроение, злое настроение или что-то среднее. Если вы не уверены в причине, вам следует поговорить об этом со своим терапевтом или врачом. У вас может быть болезнь или психическое расстройство, и врач может помочь с лечением этого расстройства.Лечение расстройства может быть медицинским или включать терапию. Психотерапевт подобен консультативному совету, который дает вам возможность справиться с собой, когда вы расстроены.

Нормально ли плакать один раз в день?

Если вы пережили травму или потеряли, то плакать хотя бы раз в день или какое-то время — это нормально. Если у вашего грустного настроения нет причины и вы плачете каждый день, возможно, стоит поговорить с врачом или терапевтом. Ваш терапевт может помочь вам найти решение и дать вам методы сдерживания слез.Периодический плач — не о чем беспокоиться, но если вы плачете каждый день без причины, возможно, вам стоит обратиться за помощью. Они могут быть вашим советом по управлению вашими эмоциями.

Меняет ли депрессия ваш мозг?

Депрессию часто называют не физической, но есть некоторые физические изменения, которые она может принести в ваш мозг. Например, у вас может возникнуть воспаление в мозгу. С другой стороны, ваш мозг может немного сжаться из-за депрессии.Кроме того, в вашем мозгу возникает химический дисбаланс.

Эти изменения могут усугубиться, если у вас хроническая депрессия, которая затем может изменить ваш мозг, что приведет к еще большей депрессии. Это сложный цикл, но он возможен. С помощью терапии и лекарств вы сможете обратить вспять последствия депрессии для вашего мозга и в результате жить более счастливой и здоровой жизнью.

Является ли депрессия наследственной?

Депрессия действительно имеет некоторые генетические связи.Если у ваших родителей или братьев и сестер депрессия, велика вероятность, что она тоже есть у вас. Однако ваше окружение играет немного большую роль в чувстве депрессии. Люди, которые живут прекрасной жизнью, безусловно, могут быть расстроены, но многие люди, которые так себя чувствуют, должны благодарить свою жизненную ситуацию за это.

Генетика, безусловно, может повлиять на вашу реакцию на ситуации. Если у вас депрессивная генетика, вы, возможно, не сможете справиться с чем-либо, что вас расстраивает, не впадая в депрессию.Однако, если ваша генетика противоположна, вы можете оказаться тем, кто способен заставить весь мир обрушиться на них и выйти с улыбкой.

Как мне перестать тошнить от беспокойства?

Когда вы чувствуете беспокойство, вы также можете почувствовать легкую тошноту. Когда это произойдет, вот несколько способов, которыми вы можете перестать болеть:

• Ешьте легко. Выпейте крекеров или воды, не ешьте ничего слишком сытного и не пейте ничего слишком возбуждающего.
• Сделайте несколько глубоких вдохов.Это может помочь успокоить ваше беспокойство.
• Когда вы чувствуете себя плохо, сосредоточение внимания на тошноте может ухудшить ваше самочувствие. Вместо этого вам следует сосредоточиться на чем-то другом, например, на телешоу, книге или вам следует практиковать внимательность.
• Когда все остальное терпит неудачу, вы можете обратиться к консультанту или терапевту.

Почему сердце болит, когда тебе грустно?

Многие люди используют термин «мое сердце болит», когда им грустно, но это своего рода метафора.Однако в некоторой степени это основано на правде. Некоторые люди, особенно когда испытывают сильные эмоции, действительно испытывают боль. Итак, в чем причина?

Это случай, когда точная причина не до конца известна, но есть некоторые идеи. Самая популярная идея заключается в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса или расстроены, передняя поясная кора стимулируется. Эта часть вашего мозга регулирует ваши эмоциональные реакции на события. Когда он активен, он стимулирует блуждающий нерв, связанный с грудной клеткой.Эта стимуляция может быть тем, что вы чувствуете, когда у вас болит сердце. Так что болит не сердце, а блуждающий нерв. Может быть.

Что происходит с вашим телом, когда вам грустно?

Удивительно, что ваше тело может делать, когда у вас сильные эмоции. Когда вам грустно, ваше тело может отреагировать на это разными способами, например:

• Пониженная частота пульса. Однако, если эмоции сильные, у вас может увеличиться пульс.
• Ваш аппетит может увеличиться, но также может и прекратиться.
• У вас могут быть проблемы со сном или вы слишком много спите. Это может привести к тому, что у вас будет меньше энергии, чем раньше, и вы захотите вздремнуть.
• Слезы могут выступать, и когда они выходят, в конечном итоге вы можете почувствовать себя лучше.

Это всего лишь несколько примеров изменений, которые могут произойти с вашим телом, когда вам грустно. Если вы когда-нибудь из-за чего-то расстраивались, вы точно знаете, каково это.

Плач — признак слабости?

Плач как признак слабости — устаревшее убеждение.Независимо от того, сколько вам лет, какого вы пола или в какой ситуации, плач может высвободить ваши эмоции и улучшить ваше самочувствие, и в этом нет ничего плохого. Однако, если вы все время плачете и не знаете, как это контролировать, это может быть признаком эмоциональной проблемы, с которой вам нужно справиться. С учетом сказанного, случайный плач или плач из-за трагического события вполне допустим.

Эмоции исходят из сердца или мозга?

Ответ на этот вопрос кажется очевидным.Теперь мы знаем, благодаря современной науке, что эмоции исходят из мозга, а сердце — это просто орган, перекачивающий кровь. Сердце рассматривается как метафора эмоций, особенно эмоций, которые противоречат рациональному решению.

Однако ваши эмоции могут повлиять на ваше сердце, так как биение вашего сердца изменится. Когда вы напуганы или взволнованы, он может биться быстрее. Когда вы расслаблены, он может биться медленнее. Сильные эмоции в редких случаях могут быть смертельными, и смерть от разбитого сердца является одной из таких причин.Итак, хотя эмоции исходят из мозга, сердце играет свою роль.

Как мне перестать быть таким эмоциональным?

Быть немного эмоциональным и выражать свои чувства — это хорошо, но, как и все остальное, вы должны соблюдать баланс. Некоторые люди могут эмоционально отреагировать на ситуацию, в которой преобладают более холодные головы, или они могут обременять своих друзей и семью своими эмоциями. Вот несколько способов контролировать свои эмоции.

• Самый важный шаг, который вы можете сделать, — это обратиться за помощью к терапевту.Если вы чувствуете, что не контролируете свои эмоции, терапевт может помочь вам с помощью таких методов, как когнитивно-поведенческая терапия, и научит вас, почему вы так себя чувствуете и как это предотвратить.
• Ищите триггеры. Что происходит, когда вы чувствуете себя эмоционально? Вы знаете, есть ли способ остановить это? Если да, то что делать? Запишите свои триггеры и постарайтесь их избегать. Если у вас не получается, попробуйте найти способы успокоиться, если вам придется столкнуться со своими триггерами.
• Изучите дыхательные техники, чтобы успокоиться, и практикуйте внимательность. Найдите способы отбросить любые чрезмерно эмоциональные или обреченные на провал мысли.
• Выражайте то, что вы чувствуете, но делайте это спокойно и собранно. Иногда вам может потребоваться немного выйти из комнаты, чтобы собраться с мыслями и убедиться, что вы круты.

Депрессия — реальная проблема, но очень важно научиться понимать ее и получать помощь. Если вам очень грустно, обратитесь за помощью.

Познакомьтесь с нашими консультантами — все терапевты имеют лицензию и опыт

Специальности: Вопросы взаимоотношений / консультирование по вопросам брака, Семейные конфликты, Проблемы воспитания детей, Трудности в карьере

Годы опыта: 8

Специальности: Зависимости, Вопросы взаимоотношений / консультирование по вопросам брака, Семейные конфликты, Травмы и жестокое обращение

Годы опыта: 7

Специальности: Стресс, тревога, травмы и жестокое обращение, управление гневом, самоуважение, депрессия

Годы опыта: 6

Специальности: Стресс, Беспокойство, Проблемы в отношениях / консультирование по вопросам брака, Самоуважение, Депрессия, Преодоление жизненных изменений

Годы опыта: 12

Печаль: когда обращать внимание

Все грустят, но как часто это бывает слишком часто? Может быть, у вас проблемы в семейной жизни.Возможно, ваш партнер не удовлетворяет ваши потребности, и вы расстаетесь, или, может быть, кто-то из вашей семьи скончался. Это законные причины грустить. Однако важно понимать, как часто вы испытываете грусть.

Вы обнаруживаете, что большую часть времени грустите? Возможно, это требует внимания. Печаль — это обычная эмоция, которую некоторые люди испытывают хотя бы раз в день, в зависимости от того, что происходит в их жизни. Мы можем услышать или прочитать трагическую новость и почувствовать грусть за вовлеченную семью.Мы можем услышать разрушительные новости, такие как смерть друга, члена большой семьи. Это события, которые вызывают в нас чувство печали. Потеря любимого человека — это то, что нас огорчает.

Если вы чуткий человек, вы можете испытывать грусть чаще, чем другие люди, потому что вы чувствительны и открыты. В своей семейной жизни вы берете на себя эмоции других людей? Если вы эмпат, это имеет смысл. Вы чувствуете чувства других людей, и эти люди могут испытывать боль, поэтому вы принимаете их печаль, как свою собственную, и таким образом вы становитесь их системой поддержки.Независимо от того, проявляем ли мы сочувствие или нет, грусть может быть проблематичной в нашей жизни. Вот почему вам может помочь разговор со специалистом в области психического здоровья. Вам не обязательно испытывать эти грустные чувства в одиночку. Когда у вас трудные времена, вы имеете право на помощь. И в этом вам может пригодиться профессиональный консультант.

Психическое заболевание и печаль

Жить с психическим заболеванием непросто. Это сложно, грустно и пугающе, и бывает трудно найти подходящую систему поддержки, включая терапевтов или психиатров.Не только люди, живущие с биполярным расстройством, шизофренией или тревожным расстройством, страдают психическим заболеванием. Это также те, кто заботится о людях с проблемами психического здоровья. Согласно NAMI, психическое заболевание поражает каждого пятого человека, и велика вероятность, что если у вас его нет, вы знаете кого-то, у кого оно есть. Есть много типов расстройств настроения, расстройств личности и других состояний, которые влияют на жизнь человека. Психическое заболевание не различается по расе, возрасту, классу или религии. У любого человека может быть психическое заболевание.Национальные исследования психического здоровья показывают, что многие люди живут с психическими заболеваниями.

И помните, что психическое заболевание — это заболевание, которое должно диагностироваться и лечиться врачами. Это законное состояние, несмотря на то, что могут сказать некоторые продавцы змеиного масла. Живя с психическим заболеванием, вы можете испытывать дни, когда вам грустно без всякой причины. Это может быть связано с чем-то происходящим в вашей жизни или может иметь прямое отношение к вашему психическому заболеванию.

Вы говорите «Мне грустно» и не понимаете причин. Вы можете позвонить другу и высказаться. Вы можете выйти на улицу и отправиться на пробежку, пытаясь облегчить свои чувства, но вы все равно обнаружите, что постоянно думаете: «Мне грустно», без видимого облегчения. Бывают времена, когда трудно сказать. Есть вещи, которые могут помочь с грустью, особенно если вы живете в месте с серой погодой в зимние месяцы. Световая терапия может быть чрезвычайно полезной при лечении сезонной депрессии.Вы можете проснуться, а на улице плохая погода, и вы думаете: «Мне грустно». Вот пример, когда световая терапия может помочь поднять вам настроение.

Злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье часто идут рука об руку, когда кто-то испытывает чувство крайней депрессии или потери. Не бойтесь искать поддержки, обращаясь за помощью к надежному другу, члену семьи или в службу поддержки. Многие проблемы, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем, можно решить с помощью надлежащего лечения и терапии.

Мне грустно, когда ты просыпаешься

Если нам грустно, когда мы просыпаемся, или печаль подкрадывается к нам без видимой причины в течение дня, это вызывает беспокойство. Очень неприятно начинать трудные времена из ниоткуда. Кажется, мы просто не можем понять причину этого грустного чувства. Вот когда важно обратить внимание на это чувство и выяснить, откуда оно исходит. Печаль появляется не «без причины», это вопрос выяснения происхождения этого чувства.Люди с расстройствами настроения испытывают эмоциональные сдвиги. Когда вы учитесь в школе и не успеваете в классе, вы можете чувствовать себя подавленным. Провалив тест, вы можете подумать: «Мне грустно, потому что у меня плохая оценка». Например, те, кто страдает биполярным расстройством, могут испытывать печаль или полномасштабную депрессию. Иногда трудно сказать, что может быть печалью, а что депрессией, пока человек не почувствует признаки депрессии. Биполярное расстройство характеризуется пиками мании и в меньшей степени депрессией. Когда человек переживает упадок сил, ему трудно функционировать.Но понимание этого плохого настроения может помочь вам пережить эти трудные времена. Вам не нужно бороться только своим мозгом. Вот где может помочь разговор с терапевтом.

Подсознание в действии

Иногда возникают грустные чувства, и мы не знаем, что с ними делать. Когда грусть приходит на нас внезапно, это может быть связано с какой-то подсознательной причиной. Ваше психическое здоровье страдает, но вы можете этого не осознавать. Возможно, кто-то сказал нам что-то такое, что на подсознательном уровне напомнило нам травмирующее событие детства.Наш мозг хранит так много информации и воспоминаний, что мы никогда не знаем, когда какая-либо визуальная или слуховая стимуляция вызовет что-то внутри нас. Мы не всегда осознаем, что действительно срабатывает воспоминание, но мы остро осознаем чувство печали.

Иногда мы фактически настолько осознаем, что это может отвлекать нас от выполнения повседневных дел, которые нам нужно делать. Это знак того, что нам нужно понять, почему нам так грустно, и что мы можем с этим поделать.

Когда вы просыпаетесь с грустью, вы могли пережить что-то травмирующее во сне; вам приснился кошмар или сильный сон.Сны — это способ нашего подсознания решать сложные проблемы. Наш разум работает сверхурочно, пока мы спим, чтобы помочь нам справиться с прошлыми или текущими конфликтами, с которыми у нас не было времени разобраться во время бодрствования. Просыпаться с грустью также может из-за какого-то небольшого безобидного события, например, из-за того, что вы не пожелали спокойной ночи ребенку или супругу перед сном.

Помните, что эти грустные чувства действительны. Когда вы думаете про себя: «Мне грустно», у этой мысли и чувства есть причины.Примите свои эмоции. Вы не должны их подавлять. Признайте их такими, какие они есть. Ваши эмоции — это сообщения, которые могут рассказать вам о себе. В следующий раз, когда у вас возникнут грустные чувства, подумайте, откуда они берутся, посидеть с ними. Многие из нас не хотят смотреть на свои эмоции, потому что они болезненны. Однако, если вы потратите секунду на то, чтобы побыть с этими грустными чувствами, вы обнаружите, что они не такие угнетающие, как вы думаете.

Если вы из тех, кто анализирует свои действия, грусть может казаться вам постоянной и тревожной.Вам может быть трудно избавиться от грустных мыслей, потому что мысль о том, чтобы не пожелать спокойной ночи, повторяется в вашей голове снова и снова. Даже что-то вроде гнева по отношению к домашнему животному, а не похлопывания его по голове, чтобы сказать, что вы сожалеете о таких чувствах. Мы не стали бы приравнивать ни одно из них к нашей печали, потому что они не кажутся достаточно важными или значительными, чтобы оправдывать грусть; однако некоторые люди не любят оставлять дела нерешенными перед сном.

Когда члены семьи дерутся, они хотят помириться, а это не всегда возможно.Вы не можете решить серьезные проблемы за час или два. Это может расстроить вас, если вы не сможете решить проблему со своей семьей. Иногда вам нужно действительно проанализировать, что вызывает это, что может вас съесть, и оттуда вы можете найти способ справиться с этим, по крайней мере, до точки, когда это не будет постоянно влиять на вашу повседневную жизнь.

Физиологические причины печали

Когда вам грустно, вам может казаться, что вы застряли в темном туннеле. Это может быть трудное время, но эти грустные эмоции могут быть признаком чего-то более серьезного.Беспричинное чувство печали может быть связано с легкой или даже тяжелой депрессией. Однако следует изучить другие причины, прежде чем прибегать к лекарствам от постоянной печали. Иногда грусть или грусть могут быть связаны с физическим здоровьем. Анемия, низкий уровень железа в крови или гормональный дисбаланс могут вызвать чувство легкой или даже тяжелой депрессии.

Всегда полезно обратиться к врачу для полной физической подготовки, если вы чувствуете себя не в себе умственно или физически.Анализ крови часто выявляет причину грусти. Замена того, чего не хватает в нашем рационе, является более здоровым и безопасным средством борьбы с печалью или легкой депрессией, чем психотропные лекарства. Поддержание вашего физического здоровья и благополучия может смягчить симптомы печали, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем.

Хотя совет и помощь врача — это первые шаги, которые следует предпринять, если вас беспокоит постоянное чувство печали, иметь кого-то, с кем можно поговорить, кто может предоставить ресурсы для другой помощи и стратегии борьбы с приступами печали, также хорошо идея.Этот человек профессионально обучен, чтобы помочь вам понять свои чувства печали или депрессии и преодолеть их. Эти поставщики психиатрических услуг могут помочь вам в трудные времена.

Иногда трудно понять, почему вы грустите или подавлены, поэтому очень полезно поговорить со специалистом. Они могут помочь вам заглянуть внутрь и найти источник вашей печали, а также помочь вам справиться с этими сильными чувствами.

Источник: pexels.com

Принятие своих чувств

Когда вы чувствуете себя подавленным, мелочи могут усугубить ситуацию. Такая маленькая вещь, как выход из морозилки, может заставить вас подумать: «Мне грустно», потому что вы уже испытываете большой стресс в своей жизни. Мне грустно, когда ты не знаешь, почему. Прежде чем вы начнете исследовать причину своей печали, сначала примите свои чувства. Помните: ваши чувства действительны, потому что вы их чувствуете. Они настоящие, и вам не нужно судить себя за то, что они есть.

Примите тот факт, что вам грустно, и сейчас все в порядке. Вы можете думать, что грусть означает, что вы слабы или чрезмерно эмоциональны. Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает грусть, независимо от того, насколько сильным или стойким он может казаться. Мы не роботы, мы люди, и наше психическое здоровье имеет значение. На нас влияют вещи, которые случаются с нами в нашей жизни. Обращение за профессиональной психиатрической помощью может иметь большое значение для получения новой надежды и облегчения.

Как люди, все мы обрабатываем разные эмоции.Переживание печали не имеет ничего общего с вашим личным характером. Члены семьи могут не понимать, почему вам грустно, но терапевт вас не осудит. Онлайн-консультант предлагает поддержку и полезные инструменты, чтобы справиться с печалью и утешить вас в это время.

Проницательность

Когда вы не понимаете, почему вам грустно, само ваше настроение может расстраивать. Ваше психическое здоровье ухудшается, казалось бы, из ниоткуда, и это ужасно. Простое понимание того, почему вы так чувствуете, может облегчить ваше бремя.Ваш консультант, скорее всего, начнет с того, что узнает о ваших конкретных симптомах, чтобы определить, переживаете ли вы кризис, и определит наилучшие варианты лечения. Некоторые уровни печали настолько высоки, что требуют немедленного вмешательства.

Если вы когда-либо испытываете чувство крайней печали или непреодолимой депрессии, которое приводит к мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств.

После того, как ваша печаль будет оценена по степени серьезности, они могут начать спрашивать вас о том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.Они могут помочь вам определить ситуации, которые способствуют возникновению ваших грустных переживаний.

Иногда вещи, которые кажутся безобидными, могут сильно повлиять на наше настроение, особенно если подобное событие вызывало у вас печаль в прошлом. Помните, что если вы чувствительный и чуткий человек, вы, вероятно, будете чаще испытывать грусть, и это нормально. Некоторые триггеры вызывают печаль. Вы можете не осознавать, что сталкиваетесь с триггером, пока ваш консультант не проведет вас через исследование вашего нынешнего и прошлого опыта.

Терапевт, с которым вы работаете, может понять, как простое слово, ощущение, человек или место могут вас расстроить. Терапевтов учат распознавать триггеры своих клиентов и помогать им работать с этими триггерами. У вас также может появиться понимание своих триггеров после того, как вы откроете для себя тот факт, что эти триггеры влияют на вашу жизнь и вызывают у вас эмоциональные страдания.

Убытки

Если умер любимый человек, вы наверняка знаете, почему вам грустно.Однако есть и другие виды потерь, о которых вы могли не подумать. Вы недавно потеряли работу или были понижены в должности? Вы переехали из знакомого дома? Любимый питомец сбежал? Были ли у вас диагностированы такие заболевания, как рак, болезни сердца или даже диабет? Были ли украдены или сломаны какие-либо из ваших ценных вещей?

Любое из этих событий, как и другие, может вызвать чувство печали и утраты. В некоторых ситуациях достаточно просто обозначить потерю и вкратце скорбеть о ней.Возможно, вы потеряли любимого питомца, которым владели годами. Есть много причин для печали, и вам может потребоваться длительный период времени, чтобы справиться с потерей. Если вам нужна дополнительная поддержка в течение более длительного времени, ваш терапевт поможет вам справиться с горем.

Позитивное обучение

Надеяться и положительно относиться к своей жизни — это не волшебное зелье. Для людей с клинической депрессией делать выбор в пользу счастья нереально. Эти люди справляются с серьезным психическим заболеванием.Клиническая депрессия — это тяжелое состояние, от которого страдают миллионы людей. Те, кто страдает клинической депрессией, могут испытывать чувство вины за то, что не проявляют позитивного настроения. Их друзья и близкие / члены семьи (хотя они действуют из лучших побуждений) могут посоветовать им оставаться позитивными, но это не так просто. Когда вы в депрессии, у вас есть эмоциональные и физические симптомы, которые крайне затрудняют получение удовольствия от жизни. У вас плохое настроение, могут возникать мысли о самоповреждении или самоубийстве. Нелегко жить с клинической депрессией.Это состояние здоровья и психического здоровья, которое делает жизнь невероятно сложной. Когда вы заботитесь о своем психическом благополучии, вам необходимо взять на себя ответственность и получить надлежащий уход.

Психическое здоровье — это разработка плана лечения и его соблюдение. Сохранять позитивный настрой — это здорово, но это не решает ваших проблем. Это не избавит нас от боли, потерь и жестокости, которые иногда случаются в нашей жизни. А излишний оптимизм иногда может доставить нам неприятности. Однако умение ожидать лучшего может привести нас в правильное настроение, чтобы получать больше удовольствия от жизни, использовать возможности и иметь более полноценные отношения.Зацикленность на самых негативных аспектах жизни может заставить нас чувствовать себя безнадежными или грустными. Вы можете обратиться за поддержкой к членам своей семьи, а они не знают, как вам помочь. Консультант может помочь вам развить более позитивный настрой, не теряя при этом реальности. Они также не будут осуждать вас за грусть и помогут вам с ними справиться.

Источник: unsplash.com

Когда анализировать негативные аспекты своей жизни

Размышления о трудных временах, потерях и несчастьях могут оказаться полезными.Это может помочь вам справиться с прошлыми травмами и напомнить вам, как далеко вы продвинулись с тех пор, как эти вещи произошли. Также полезно подумать об этих неудачных временах, если вы никогда раньше с ними не сталкивались. Некоторые события настолько расстраивают, что вместо этого вы могли бы попытаться выбросить их из головы. Может быть, у вас есть воспоминания о том, когда вы потеряли любимого питомца или любимого человека, и это сказывается на вас. Иногда, если это происходит немедленно, вам нужно потратить время на восстановление и исцеление, прежде чем вы сможете двигаться дальше.Неплохо потратить время на восстановление, иногда вам нужно потратить больше времени на анализ своей жизни, прежде чем продолжить.

Однако травму в конечном итоге необходимо понять и преодолеть. Это не исчезнет полностью, пока вы не примиритесь со своим прошлым и не научитесь двигаться дальше. Плохие воспоминания, которые хранятся в тайне, в конечном итоге появятся снова Однако работа с ними в одиночку иногда может сделать вас еще более огорченными и грустными, потому что вы не знаете, как на них реагировать. Вот почему лучше всего обратиться за профессиональной помощью, чтобы вы могли изучить механизмы выживания, которые направят вас к исцелению и лучшей жизни.

Если это особенно личный травмирующий опыт, будь то смерть члена семьи, партнера или даже потеря работы, вам следует поговорить с кем-нибудь, если это очень травмирует. Время не лечит раны полностью, но с правильной помощью иногда оно позволяет взглянуть на ситуацию с более объективной точки зрения, чтобы вы могли научиться двигаться дальше.

Общение с консультантом, обученным работе с людьми, которые испытывают печаль и депрессию, может принести вам пользу.Консультант может помочь вам выйти за рамки простого выявления прошлых травм. Когда вы прорабатываете эти инциденты с терапевтом, он может увести вас от депрессии или отчаяния к разрешению ваших грустных чувств. Печаль может никогда не исчезнуть полностью, но вы будете знать, почему она есть и как реагировать, когда она вернется.

Источник: unsplash.com

Отпустить и двигаться дальше

Иногда мы цепляемся за чувство печали и застреваем в этих эмоциях.Нам может казаться, что если мы перестанем грустить, это означает, что нам все равно, что случилось с нами или кем-то еще. Мы можем почувствовать, что не уважаем любимого человека, которого потеряли, если отпустим свои чувства.

Это естественная реакция, но она может удерживать нас от наслаждения жизнью. Ваш терапевт может помочь вам определить, нужно ли вам преодолеть эту грусть или вы готовы жить дальше.

После самых мрачных времен в нашей жизни мы имеем право испытывать надежду. Вот почему обратиться за консультацией — отличная идея.Если вы готовы начать новую главу в своей жизни, ваш терапевт может посоветовать вам начать строить планы. Когда вы решаете, как провести выходные, или выбираете общественное мероприятие, на котором хотите присутствовать, вы начинаете смотреть за пределы себя. Несмотря на то, что грусть может длиться некоторое время, планирование на будущее требует, чтобы вы двигались дальше, даже если вам действительно грустно. Новый опыт приносит новые возможности для удовольствия и радости.

Вы не хотите испытывать апатию, вы хотите испытать множество эмоций.Вот почему противостояние эмоциям во время терапии может помочь вам справиться с ними. Вы не хотите выходить из-под контроля, и это то, чему вы можете научиться в терапии — эмоциональному регулированию. Может быть, вы часто грустите и не можете это контролировать. Терапия может помочь, и существует множество лечебных услуг. Потратьте время на поиск терапевтов, которые соответствуют вашим потребностям в психическом здоровье. Вы же не хотите выбирать того, кто вам не подходит.

Если это депрессия

Вы можете обнаружить себя сидящим на скамейке в парке, не желая двигаться, и слезы текут по вашему лицу.Вы испытываете печаль и не можете ее контролировать. Реальность такова, что вы не можете предотвратить грусть, но вы можете получить помощь, если у вас много времени. Психолог, с которым вы разговариваете, может оценить ваше настроение. Если они увидят тревожные признаки депрессии, они порекомендуют вам поговорить об этом с врачом. Врач может работать с вами над улучшением таких факторов образа жизни, как сон, диета, употребление алкоголя или наркотиков, а также упражнения. Они также могут порекомендовать антидепрессанты или стабилизаторы настроения, если вы выберете путь лечения.

Прежде чем они смогут лечить вас лекарствами, они должны прийти к определенному выводу о том, в чем проблема. Если они не сообщат вам сразу, вы можете узнать больше, спросив свой диагноз. Если это депрессия, вы лучше поймете, почему вам грустно. Немедикаментозные методы лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию, медитацию или йогу, иглоукалывание и другие формы терапии. Если вы испытываете признаки депрессии, не игнорируйте их. Обратитесь за помощью к опытному специалисту в области психического здоровья.

Начать терапию легко

Чувство грусти — хороший повод пойти на консультацию. Внесение изменений в свою жизнь может помочь вам почувствовать себя лучше, и начало терапии является частью этого процесса. В крайних случаях разговорная терапия может быть полезна для предотвращения суицида и крайней депрессии. Разговорная терапия — это проверенный способ решения наших проблем с использованием инструментов, которые мы узнаем от поставщиков психиатрических услуг. Вы можете найти терапевта в вашем местном сообществе через свою страховую компанию или организацию по охране психического здоровья.Если этот процесс окажется слишком медленным, есть более быстрый способ начать консультирование. Медицинская помощь доступна для лечения физических проблем, а также для лечения психических заболеваний. В следующих разделах мы дадим вам немного больше информации о том, с чего начать, чтобы вы могли получить помощь в своей печали.

Психическое здоровье, Америка

Один из ресурсов, к которому вы можете обратиться, — это «Психическое здоровье в Америке». Уже более 110 лет Mental Health America является ведущей некоммерческой организацией, помогающей людям с психическими заболеваниями найти необходимую им помощь.Некоторые из их услуг включают:

• Выявление душевнобольных и помощь больным. Их философия заключается в том, что с кризисом психического здоровья следует справляться до тех пор, пока он не достигнет своей критической точки.
• Помогает предотвратить кризис психического здоровья.
• Они доступны в 41 штате и имеют более 200 филиалов.
• Их программы предназначены для просвещения населения и помощи тем, кто может не знать всего, что нужно знать о психическом здоровье.Их программы доступны для всех возрастов и уровней образования.

Mental Health America — выдающаяся компания для тех, кто занимается психическим здоровьем. Если вам интересно, посмотрите, есть ли в вашем штате местное отделение Mental Health America, или свяжитесь с ними, посетив их сайт.

Не забудьте связаться с Национальной линией жизни для самоубийц или линией помощи ветеранам, если вы чувствуете себя более подавленным, чем обычно, или думаете о самоубийстве.

Интернет-терапия

У вас есть адрес электронной почты? Если это так, вы на один шаг ближе к лечению психического здоровья с помощью онлайн-консультирования.Многие планы медицинского страхования теперь покрывают телефонную терапию — телездравоохранение как часть вашего страхового плана по охране психического здоровья.

Рассматривайте онлайн-терапию как реальный способ справиться с чувством печали. Вы захотите провести небольшое исследование, чтобы убедиться, что вы имеете дело с авторитетным консультационным сайтом. Вы можете узнать, какой успешный опыт имели другие, прочитав комментарии и обзоры в социальных сетях.

Онлайн-терапия может быть гибким способом справиться с вашей грустью в уединении вашего собственного дома.Разговорная терапия не обязательно должна проводиться в офисе. Вы можете связаться с онлайн-консультантом, не выходя из дома. После посещения терапевта онлайн вы не сможете поверить, что не вышли из дома.

Вам нужно всего несколько минут, чтобы выбрать консультанта и начать пользоваться преимуществами онлайн-терапии, которую можно проводить в любом удобном для вас месте. Все, что вам нужно, это действующий адрес электронной почты, и вы можете начать онлайн-терапию. Это отлично подходит для людей, у которых нет большого выбора, когда дело доходит до поставщиков.Это особенно важно, если вы живете в отдаленном районе, где у вас нет доступа ко многим терапевтическим возможностям, или вы занятый профессионал, который, похоже, не может найти время, чтобы попасть в кабинет терапевта. Это две веские причины подумать о онлайн-терапии и начать выздоравливать. Не зря это одна из лучших лечебных служб.

Группа поддержки

Групповое консультирование — это еще одна форма лечебных услуг, которую вы можете рассмотреть. Групповое консультирование / группы поддержки могут быть решением.С помощью группового консультирования вы разговариваете с людьми, которые тоже страдают от депрессии, и вместе вы можете найти решения, о которых вы, возможно, не подумали бы, если бы встречались с терапевтом один на один. Доступно множество индивидуальных групп по психическому здоровью, а также онлайн-варианты через социальные сети.

Некоторым людям не нравятся групповые консультации / группы поддержки, потому что им кажется, что их проблемы не сосредоточены на них. Однако иногда группа может найти уникальные решения, и вы можете получить пользу как от групповой терапии, так и от индивидуальной терапии.

Еще одна группа поддержки, которую вы можете рассмотреть, — это онлайн-форум. Эти форумы обычно анонимны, и вы можете поговорить с разными людьми, страдающими депрессией или общей грустью. Хотя на этих веб-сайтах обычно нет профессионального терапевта, многие используют интернет-форумы и чаты в качестве действенной группы поддержки, чтобы получить необходимый комфорт. Действительно, это может быть отличная группа поддержки, и мы настоятельно рекомендуем ее как еще одну хорошую форму лечебных услуг.

Медитация и внимательность

Это лечебные услуги, которые вы можете выполнять самостоятельно.Многие люди, страдающие депрессией, могут извлечь пользу из контролируемого дыхания и внимательности или присутствия в настоящем.

Когда мы страдаем от депрессии, наши мысли обычно сосредоточены на прошлом или будущем. Еще одна техника, которую вы можете использовать, — это научиться контролировать эти обреченные на поражение мысли и использовать дыхание как метод управления своими эмоциями. Есть много приложений и видео для медитации, которые вы можете попробовать. Это ничего не стоит, и любой может это сделать. Хотя терапевт может знать профессиональные способы достижения осознанности и когнитивно-поведенческой терапии, все же стоит попробовать медитацию самостоятельно и посмотреть, стоит ли это того.

Помощь

Вывод: вы страдаете от депрессии или просто грустите без всякой причины. Важно, чтобы вы обратились за помощью. Не только через профессионала, но и через изменение образа жизни. Сочетание лекарств, терапии и изменений в вашем образе жизни является ключевым моментом, когда вы имеете дело с депрессией, и, осознав это, вы можете почувствовать себя лучше и перестать грустить без всякой причины.

Помните, ваши эмоции действительны. Даже если вам грустно без видимой причины, очень важно выразить свои эмоции и получить необходимую помощь.

Если вам нужна горячая линия в США… Вот несколько ресурсов, которые предлагают немедленную помощь:

— Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255

— SAMHSA (Управление служб психического здоровья и наркозависимости): 1-800-662-4357

— RAINN (Национальная сеть изнасилований, жестокого обращения и инцеста): 1-800-656-4673

— Кризисный чат Lifeline

— Линия экстренной помощи для ветеранов: 1-800-273-8255 (нажмите вариант №1)

Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, посетите наши социальные каналы, перечисленные в нашем нижнем колонтитуле.Помимо этого, вы также можете найти нас в Pinterest, LinkedIn, Twitter, Instagram, Facebook и Tumblr. Нажмите здесь, чтобы посмотреть наш канал на YouTube.

Если у вас возникли мысли о смерти или самоубийстве, позвоните 911.

Другие ответы на вопросы

Что нам делать, когда нам грустно?

Это зависит от обстоятельств. Печаль — это естественное человеческое чувство. Если вы чувствуете кратковременную грусть или грусть из-за травматического стресса, нормально принять и выразить эти чувства без беспокойства.Также нормально плакать. Это может даже помочь вам справиться со своими эмоциями и почувствовать себя лучше.

Однако, если печаль не проходит, стоит поискать ее источник. Возможно, вам придется поговорить с врачом за медицинской помощью, чтобы убедиться, что проблема не связана с заболеванием. Они могут предоставить вам медицинскую информацию для решения любых медицинских проблем, которые они обнаружат.

Вы также можете поговорить с консультантом по поведенческому здоровью. Вам нужно знать, есть ли у вас психическое заболевание, чтобы вы могли его решить.Когда вы разговариваете со своим консультантом, он может помочь вам отличить обычное человеческое чувство печали от более серьезных проблем, таких как депрессия. Ваш консультант будет использовать научно обоснованные методы поведенческого здоровья, чтобы помочь вам взять на себя ответственность за то, что находится под вашим контролем, чтобы вы могли избавиться от своего психического заболевания. Они также могут предложить медицинскую информацию, инструменты и ресурсы для борьбы с депрессией и оказать вам поддержку в это трудное время. Хотя легче сказать, чем сделать выбор в пользу счастья, вы, безусловно, можете работать над улучшением психического здоровья.Когда вы это сделаете, вам будет легче найти путь к более счастливому настроению.

Создание сильной системы поддержки тоже может помочь вам. Друзья, семья и группы поддержки на уровне сообщества могут оказать поддержку и помочь вам почувствовать себя менее одиноким в своей печали.

Что значит, когда хочется плакать без причины?

Беспричинное желание плакать означает, что в прошлом или в настоящем произошло что-то, что заставляет вас грустить. Первое, что вам нужно сделать, это связаться с этой эмоцией.Позвольте себе испытать это и выразить это. Затем, если вы не можете определить, почему вам грустно, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить, почему вам грустно. Если они диагностируют у вас психическое заболевание, они могут помочь вам найти способы справиться с симптомами. Наконец, они могут помочь вам выбрать новое поведение и развить новые привычки, которые улучшат ваше общее психическое благополучие.

Что вас огорчает?

Многие вещи могут расстроить вас.Вот несколько.

• Смерть любимого человека
• Распад отношений
• Потеря работы, понижение в должности, увольнение или проблемы с поиском работы
• Переезд в новый город и оставление старых друзей или переезд друзей
• Дети, уезжающие из дома, чтобы остаться одни после окончания школы
• Усталость
• Напряжение
• Проблемы со здоровьем — ваши собственные или у близкого человека
• Травматический стресс, вызванный нерешенными прошлыми проблемами, такими как жестокое обращение с детьми или отсутствие заботы
• Не сдача важного теста или собеседования
• Отсутствие или отсутствие системы поддержки
• Работа с инвалидами
• Смена сезона
• Плохое питание и недостаточная физическая нагрузка
• Плохой сон
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Стареть
• Психическое заболевание, такое как депрессия или биполярное расстройство

<

Возможные причины неведомой грусти

Автор: Д-р Джессика Валентайн

Опубликовано: 14.07.2020 | Обновлено: 20.07.2020

Отредактировал: Лаура Берджесс

У всех нас бывают дни, когда чувствует себя подавленным, , а иногда и грустно, может случиться без видимой причины.Иногда грусть естественна, но иногда нет, и, возможно, это симптом депрессии. Хорошей новостью является то, что существует множество полезных инструментов , доступных для людей, живущих с необъяснимой грустью. Один из наших психологов доктор Джессика Валентайн объясняет возможные причины грусти и объясняет, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Чувствовать грусть и не знать, почему обычное дело?

Это нормально чувствовать себя подавленным и не понимать, откуда это.Иногда у нас есть воспоминания, уходящие корнями в детство или болезненные ситуации, которые вы могли заблокировать. Люди чувствуют себя подавленными по разным причинам. Я знаю, что зимой мне плохо, потому что мало солнца. Я справляюсь с этим с помощью диеты, упражнений, медитации и путешествий.

Чувство слабости после потери, разрыва отношений или «без всякой причины» — это нормально. Когда вы работаете с таким психологом, как я, мы можем собрать всю информацию воедино, чтобы выяснить, что «заставляет» вас так себя чувствовать.Часто люди чувствуют себя подавленными, потому что они не счастливы в своей жизни или считают свою жизнь приземленной. Мы можем помочь восстановить баланс в вашей жизни, используя несколько простых приемов.

Может ли внезапное плохое настроение или грусть быть признаком депрессии?

Внезапное плохое настроение или грусть могут быть признаком депрессии. Есть разные типы депрессии. Кто-то может чувствовать меланхолию, то есть низкое самочувствие, не зная, почему, или на другой стороне спектра у кого-то могут быть симптомы тяжелой депрессии, которая могла быть результатом травмы в своей жизни.У меня были клиенты, которые плохо себя чувствовали из-за дефицита витаминов.

Часто тревога может играть огромную роль в депрессии. Мы можем чувствовать тревогу, стыд или вину, а затем нам это «плохо». Вот как депрессия играет роль в тревоге и когда у кого-то бывают смешанные эпизоды с тревогой и депрессией. Вот почему так важно понимать, как работает внимательность. Внимательность работает, осознавая свое собственное тело, осознавая других вокруг вас и сосредотачиваясь на дыхании и ощущениях своего тела.

Чем отличаются депрессия и печаль?

Депрессия и грусть разные. Печаль — это симптом депрессии. Другие симптомы депрессии — это гнев, разочарование, избегание и чувство застревания. Не у всех будут похожие симптомы.

Иногда грустить — это нормально или «нетипично». Можно испытывать и другие чувства, такие как гнев, счастье, разочарование, раздражение или волнение. Иногда сильные чувства или эмоции могут повлиять на наши личные отношения, работу и семейную жизнь.Это когда нам нужно научиться другим способам справляться с этими эмоциями или справляться с ними более здоровым и проактивным образом.

В руководстве по психологической диагностике DSM-V выделяются девять категорий депрессии. Области депрессии, в которые кто-то может попасть, — это большая депрессия, стойкое депрессивное расстройство, биполярное расстройство, сезонное аффективное расстройство, психотическая депрессия, послеродовая депрессия , предменструальное дисфорическое расстройство, ситуативная депрессия и атипичная депрессия.Каждая из этих категорий имеет свои уникальные симптомы.

Каковы основные симптомы депрессии?

Некоторые симптомы депрессии могут включать:

• Потеря интереса или удовольствия от занятий
• Снижение или прибавка в весе
• Проблемы с засыпанием или сонливость в течение дня
• Чувство беспокойства и возбуждения или очень вялое и замедленное физическое или умственное состояние
• Усталость и без энергии
• Чувство себя никчемным или виноватым
• Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
• Мысли о самоубийстве

Что вы посоветуете тем, кто часто грустит или грустит?

Когда вам грустно или плохо три подсказки для увеличения вашей вибрации:

1.Двигайте своим телом.

Физические упражнения или прогулка сделают вас счастливее.

2. Изучите свой рацион.

Принимая высокие дозы масел омега и комплекса витаминов B , можно естественным образом укрепить свою нервную систему, чтобы дать ей больше поддержки в те дни, когда вы чувствуете себя плохо.

3. Практика управляемой медитации

Медитируя 10 минут в день на еженедельное намерение, это даст вам руководство и внутреннюю самопомощь, которые могут вам понадобиться.

Существуют ли онлайн-сервисы, которыми люди могут пользоваться из дома?

В Интернете так много замечательных ресурсов по самопомощи. Убедитесь, что все советы, которые вы читаете в Интернете, исходят от известных организаций, таких как NHS или WebMD . Вы также можете заказать онлайн со мной, чтобы обсудить больше того, что обсуждается.

Есть много психологов, которые работают из своих домашних офисов и могут помочь вам поддержать вас, если вы путешествуете, работаете или хотите получить поддержку, не выходя из собственного дома.Вы можете просто запросить онлайн-видеозвонок со мной, нажав кнопку электронной консультации рядом с моей фотографией в моем профиле.

Если вы хотите работать с доктором Валентайн, вы можете записаться на первый прием, чтобы увидеть ее в клинике или через онлайн-видеозвонок здесь.

Психология в Хове

Почему мне грустно без причины? Что может случиться

Печаль — это временное состояние, которое часто имеет ясную причину, например большое разочарование, потерю близкого вам человека или плохие новости от того, кого вы любите.

Этот тип печали может меняться в течение дня. В определенные моменты эмоциональная нагрузка может казаться особенно тяжелой. Вы можете часто плакать, чувствовать онемение или истощение и изо всех сил пытаться сосредоточиться.

В других случаях — когда вы теряетесь в чем-то, что вам нравится, или когда вас отвлекает любимый человек, ваша печаль может казаться достаточно легкой, и вы едва чувствуете ее вес. Хотя он может сохраняться в той или иной форме в течение нескольких дней или недель, обычно он начинает проходить естественным путем.

Постоянная грусть — это совсем другое.Он может обернуть вас, как тяжелое одеяло, приглушая ощущения и радость повседневной жизни. Эта печаль может заставить вас чувствовать себя подавленным, опустошенным и потерпевшим поражение. Вы не знаете, что стало причиной вашего несчастья, поэтому вы не знаете, как начать чувствовать себя лучше.

Чувство грусти — нет ничего необычного. В конце концов, печаль — это нормальная человеческая реакция на разочарование и утрату. Однако печаль, у которой нет явной причины и которая, кажется, не улучшается, может указывать на что-то еще.

Хотя не все, страдающие депрессией, будут чувствовать грусть, необъяснимая грусть, с которой невозможно избавиться. — — один из основных признаков депрессии.

Если ваша печаль действительно связана с депрессией, вы, вероятно, будете чувствовать грусть почти все время — почти каждый день, большую часть дня, в течение 2 недель или дольше. Другими словами, печаль становится постоянным спутником.

При депрессии вы испытываете и другие симптомы. Если ваше грустное или слезливое настроение сопровождается несколькими из перечисленных ниже признаков, велика вероятность, что вы имеете дело с депрессией:

Хроническая грусть, особенно когда она связана с депрессией, также может вызывать регулярные мысли о смерти или самоубийстве.Даже если у вас нет плана, как действовать в соответствии с этими мыслями, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и сразу же получить поддержку (подробнее о том, как это сделать позже).

Вы можете начать замечать свое чувство печали, наряду с любыми другими симптомами, которые вы испытываете, следуя определенной схеме. Депрессия может принимать разные формы, и различные основные факторы могут влиять на то, как проявляются ваши симптомы.

Несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

Быстрые изменения настроения

Люди, живущие с биполярным расстройством, часто переживают эпизоды депрессии как часть цикла, который также включает эпизоды мании или гипомании.

Вы можете заметить, что внезапно почувствуете сильное счастье или даже эйфорию. Это резкое изменение настроения может также включать:

• импульсивное поведение
• беспокойство и раздражительность
• возобновленное чувство энергии, которое заставляет вас зацикливаться на определенных проектах или действиях
• повышение уверенности и самооценки
• меньше потребность во сне

Этот эпизод может длиться неделю или дольше.

Около 40 процентов людей с биполярным расстройством имеют так называемые смешанные особенности.Вы можете испытывать грусть и другие симптомы депрессии одновременно с манией.

Эта комбинация симптомов может затруднить понимание того, что вы переживаете, что может усугубить ваше страдание.

Сезонная грусть

Может показаться, что ваша грусть приходит или усиливается примерно в одно и то же время года, когда дни начинают сокращаться. Когда наступают более длинные и солнечные дни весны и лета, год за годом вы чувствуете себя лучше.

Осенью и зимой часто бывает немного подавленно.Ночи становятся длинными и холодными, а бывает много дней, когда вы даже не видите солнца.

Если эта сезонная печаль сохраняется и становится достаточно серьезной, чтобы повлиять на повседневную жизнь, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который возникает вместе с сезонными изменениями.

Наряду с другими распространенными симптомами депрессии вы также можете заметить:

• гневные, пессимистические или разочарованные мысли о погоде
• отстранение или усиленное избегание социальных условий
• повышенное желание есть и спать

Печаль раньше ваш менструальный цикл, во время беременности или после родов

Репродуктивные гормоны также могут играть роль в симптомах депрессии, поэтому отслеживание того, в какое время месяца проявляются симптомы, может дать некоторые важные подсказки.

• Симптомы предменструального дисфорического расстройства обычно проявляются примерно за неделю до начала менструации. Наряду с симптомами депрессии вы можете испытывать беспокойство или нервозность, паранойю или панику. Некоторые люди также испытывают чувство подавленности или чувствуют, что теряют контроль.
• Перинатальная депрессия включает эпизоды депрессии, которые могут начаться во время беременности или в любое время в течение первого года после родов. Это может включать беспокойство о вашей способности заботиться о своем ребенке и навязчивые мысли о том, чтобы навредить себе или своему ребенку.Вам также может быть сложно установить связь со своим ребенком.
• Симптомы депрессии также могут развиваться во время перименопаузы или переходного периода перед менопаузой. Вы можете плакать, терять интерес к своим обычным занятиям и вам будет трудно справляться с обычными стрессовыми факторами.

Легкая грусть и пустота, которые, кажется, никогда не исчезнут

Симптомы депрессии часто становятся достаточно серьезными, чтобы мешать повседневному функционированию, но это не всегда так.

При большинстве форм депрессии периоды печали могут длиться несколько недель или дольше, в зависимости от типа депрессии, а затем временно сниматься. Некоторое время вы можете не грустить или не замечать никаких других симптомов.

С другой стороны, при стойком депрессивном расстройстве (ПДР) симптомы настроения не проявляются в четких эпизодах. Вместо этого они часто длятся годами. С PDD вы больше не сможете вспомнить время, когда вы не чувствовали себя грустно или подавленно. Вы можете:

• испытывать трудности с получением удовольствия и радости в чем-либо. Симптомы PDD не могут помешать вам жить повседневной жизнью.Тем не менее, работая, ходите в школу и выполняйте свои обычные обязанности. вы, вероятно, заметите постоянную грусть или плохое настроение.

  Когда печаль окрашивает каждый аспект вашей повседневной жизни в неумолимый серый цвет, вам может быть трудно найти облегчение. Чувство подавленности также может затруднить мозговой штурм потенциально полезных изменений, поэтому профессиональная поддержка может иметь большое значение (подробнее об этом чуть позже).

  Между тем, эти стратегии могут принести некоторое облегчение.

  Поговорите с близкими

  Многие симптомы, связанные с печалью или депрессией, могут побудить вас отстраниться от других, а не искать эмоциональной поддержки.

  Когда вы чувствуете раздражительность, вы легко можете разочароваться в близких. Вы можете испытывать чувство вины из-за негативных чувств по отношению к другим, необходимость отказаться от планов или отсутствие интереса к своим обычным занятиям. Также довольно часто вы сомневаетесь, действительно ли близкие заботятся о вас и хотят ли они проводить с вами время.

  Самоизоляция, как правило, только усугубляет печаль, поэтому поделиться своими чувствами с тем, кому вы доверяете, может очень помочь. Даже общение с одним близким другом или членом семьи поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

  Разговор не обязательно избавит от симптомов, но может облегчить бремя. У вас также будет кто-нибудь, к кому вы сможете обратиться, если вам понадобится дополнительная поддержка.

  Добавьте немного юмора

  Люди обычно используют юмор как метод борьбы с депрессией и другими психическими расстройствами.

  Даже когда вам не очень хочется смеяться или шутить, смешные книги, видео на YouTube или ваша любимая комедийная программа часто могут отвлечь вас от грусти и поднять вам настроение.

  Не любите комедии? Снятие с полки любимой книги или просмотр ностальгического фильма иногда могут дать аналогичные преимущества.

  Слушайте музыку

  Музыка обладает рядом преимуществ для психического здоровья, включая временное облегчение от печали и других симптомов депрессии.Это может помочь вам зарядиться энергией, так что вы также сможете увидеть некоторые улучшения при любой испытываемой вами усталости.

  Прослушивание музыки может стимулировать ваш мозг вырабатывать гормоны, такие как дофамин и серотонин. Эти «гормоны счастья» связывают с улучшением настроения и снижением тревожности и стресса.

  Просто старайтесь избегать музыки, которая соответствует вашему настроению. Погружение может показаться хорошим способом избавиться от этих чувств, но грустные мелодии могут в конечном итоге усугубить печаль или депрессию. Стремитесь к оптимистичной музыке в более быстром темпе.

  Делайте то, что вам нравится

  Ваши любимые хобби могут казаться менее приятными, когда вам грустно или грустно, но попытка их в любом случае может улучшить настроение.

  Если вы изо всех сил пытаетесь собрать хоть какую-то энергию, попробуйте заниматься сдержанными делами, а не теми, о которых вы чувствуете усталость, просто думая о них.

  Несколько возможностей:

  Побыть на солнце

  «Вы пробовали выйти на улицу?» может звучать так, как сказал бы благонамеренный любимый человек, не знающий о расстройствах настроения.Тем не менее, хотя солнечный свет не полностью излечивает чувство печали или депрессии, регулярное пребывание на солнце может иметь значение как для физического, так и для психического благополучия.

  Эксперты считают, что солнечный свет побуждает ваш мозг вырабатывать серотонин. Когда у вас низкий уровень этого гормона в вашей системе, вы с большей вероятностью почувствуете депрессию, особенно когда наступает осень и зима. Таким образом, если проводить больше времени на солнце, это может повысить уровень серотонина и потенциально облегчить печаль.

  Упражнения также могут улучшить настроение, поэтому, если вы чувствуете, что хотите, совместите пребывание на солнце с прогулкой по окрестностям или в любимом парке.

  Не получается легко выйти на улицу? Маленькое солнце, о котором стоит говорить? Световая терапия с лампой SAD может помочь вам получить искусственное солнце, которое по-прежнему дает очень реальные преимущества.

  Стратегии преодоления не всегда помогают избавиться от печали. Если кажется, что ничего не помогает вам найти облегчение, возможно, пришло время поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.

  Профессиональная поддержка всегда рекомендуется при появлении симптомов:

  • исчезают и возвращаются регулярно или продолжают ухудшаться
  • начинают влиять на повседневную жизнь и отношения
  • мешают вам выполнять свои обязанности
  • проявляются физически — изменения аппетита или сна, необъяснимые боли и боли

  Если вам нужна помощь сейчас

  Если у вас есть мысли о смерти, смерти или самоубийстве, важно немедленно обратиться за помощью.Терапия предлагает безопасное пространство для обращения и управления этими мыслями в долгосрочной перспективе, но моментальная поддержка может быть более полезной, если вы испытываете тревожные мысли во время кризиса психического здоровья.

  Вы можете найти терапевта в вашем районе с помощью быстрого поиска в Google, с помощью справочника терапевтов или попросив направления у основного поставщика медицинских услуг.

  Во время разговора со специалистом в области здравоохранения не забудьте рассказать ему о любых закономерностях, которые вы заметили в своих симптомах, включая сезонные изменения настроения или циклы между крайней грустью и крайним восторгом.

  Также подумайте о том, чтобы отслеживать изменения настроения и эмоций в дневнике. Это помогает выражать и разобраться в чувствах в данный момент, но также создает журнал симптомов, которым вы можете поделиться со своей командой по уходу.

  Постоянное чувство грусти без какой-либо конкретной причины не всегда означает, что у вас депрессия, но указывает на то, что предполагает, что вы можете испытывать что-то более сложное, чем одна только грусть.

  Когда печаль сохраняется и становится более фиксированным состоянием бытия, разговор с терапевтом может иметь много преимуществ.А пока будьте нежны с собой и постарайтесь помнить, что это чувство не будет длиться вечно.

  ---

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

  10 научных причин, по которым вы чувствуете депрессию

  Источник: Aleshyn_Andrei / Shuttersock

  Вы просыпаетесь чаще всего с чувством «бла»? Возможно, вы не хотите ничего делать, кроме как лгать как бездельник и смотреть телевизор — и даже это вас не устраивает.Вы не только чувствуете упадок сил, но и чувствуете себя несчастным. Возможно, вы злитесь на себя из-за того, что не убираете в доме, не выполняете свою работу или не оформляете эти документы. Возможно, вы чувствуете себя немного одиноким, брошенным друзьями или без поддержки со стороны семьи. Вы можете зацикливаться на увеличении счетов или на том факте, что у вас лишний вес на 10 или 20 фунтов. Вы можете чувствовать боли в шее или спине. Или вы можете просто ворчаться и не беспокоиться о жизненных требованиях и возможностях для разговора.Вы можете неблагоприятно сравнивать себя со своим другом, соседом по комнате, двоюродным братом или соседом, который, кажется, всегда идет вовремя, ухожен и идет по пути к достижению своих целей. У всех нас бывают такие «мрачные» дни, но почему они случаются и что мы можем с ними поделать? Ниже приведены десять научных причин, по которым вы можете чувствовать себя не в своей тарелке.

  Химические вещества для мозга

  У некоторых из нас мозг более чувствителен к воздействию стресса. Исследователи только начинают раскрывать биохимию, лежащую в основе этого различия.Наиболее распространенные формы антидепрессантов нацелены на нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин, потому что некоторые исследования показывают, что низкие уровни этих химических мотиваторов являются частью того, что вызывает у нас депрессию. Однако только некоторые люди хорошо реагируют на наиболее распространенные формы антидепрессантов, в то время как другие пробуют лекарство за лекарством без существенного улучшения настроения. Недавнее исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, , может раскрыть причину этого.Исследования показывают, что различия в том, как наш мозг перерабатывает химическое вещество под названием галанин, могут сделать некоторых из нас менее устойчивыми и способными восстанавливаться после трудных переживаний.

  Погода

  Меньшее количество солнечного света в зимние месяцы может вызвать у нас хандру, и этот эффект для одних людей более выражен, чем для других. Исследователи Келлер и его коллеги изучили сотни людей и обнаружили, что весной настроение улучшается; участники также сообщили о большем количестве мероприятий на свежем воздухе.Мы также можем быть более гибкими в когнитивном отношении и способны творчески подходить к решению наших проблем весной, по сравнению с зимой. Подгруппа людей страдает сезонным аффективным расстройством, состоянием, при котором зимняя хандра превращается в полномасштабную депрессию вместе с соответствующими изменениями сна, аппетита и мотивации. Болеют чаще женщины. Воздействие солнечного света на открытом воздухе также обеспечивает нас витамином D, веществом, имеющим четкую связь с депрессивным настроением.

  Витамин D

  У большинства людей в США недостаточный или недостаточный уровень витамина D.Причины неясны, но могут быть связаны с питанием и недостаточным пребыванием на солнце. Люди с темной кожей более уязвимы к дефициту витамина D из-за пониженной способности перерабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Дефицит витамина D статистически связан с депрессией. В крупном голландском исследовании Hoogendijk и его коллег (2008) с участием более 1200 человек в возрасте 65 лет и старше уровень витамина D был на 14 процентов ниже у людей с легким или большим депрессивным расстройством по сравнению с теми, у кого не было депрессивного настроения.

  Гормоны

  Гормоны — это вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции, которые влияют на многие функции организма, включая рост и развитие, настроение, сексуальную функцию и обмен веществ. Уровни определенных гормонов, например, вырабатываемых щитовидной железой, могут быть факторами депрессии. Кроме того, некоторые симптомы депрессии связаны с заболеваниями щитовидной железы. Гормоны колеблются во время менструального цикла и могут создавать уязвимость к грустному или подавленному настроению в предменструальный период, а также во время перименопаузы и менопаузы.Есть индивидуальные различия в том, насколько наше настроение уязвимо для воздействия гормонов. Если вы более уязвимы, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нужны ли лекарства для регулирования ваших гормонов. Вы также можете попробовать альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, чтобы уменьшить дисбаланс настроения, связанный с гормонами.

  Ожидания

  Наше настроение зависит не только от того, что с нами происходит, но и от того, как мы смотрим на события в нашей жизни и значения, которые мы им приписываем.В большей части нашей жизни есть этапы, на которых мы, кажется, усердно работаем и делаем все правильно, но не видим много внешних наград. Нам могут не платить столько, сколько мы считаем достойными, или не иметь возможности позволить себе такой же красивый дом, машину или отпуск, как наши друзья. Нам может быть трудно найти подходящего партнера, в то время как у наших друзей, братьев и сестер нет проблем с поиском любви. Возможно, нам придется работать дольше и усерднее, чем нашим друзьям, чтобы получить такую ​​же оценку на тесте или заработать на жизнь. Мы можем пережить тяжелый разрыв или потерю.Естественно, жизнь несправедлива; периоды борьбы, страданий и потерь неизбежны. Если мы все время ожидаем справедливого или особого отношения или ожидаем, что что-то никогда не изменится, мы обязательно будем разочарованы. Поэтому, если вам грустно из-за недавних событий, напомните себе, что тяжелые времена — часть жизни и они пройдут. Вы также можете сознательно расширить свой кругозор и сосредоточиться на хороших сторонах своей жизни или опыте, которым вы гордитесь.

  Неблагоприятные события в детстве

  Стрессовые жизненные события могут истощить наши физические и умственные ресурсы, делая нас более уязвимыми как для депрессии, так и для физических заболеваний.История детских травм, включая жестокое обращение, бедность или потерю родителей, может привести к тому, что наш развивающийся мозг станет менее гибким в когнитивном отношении. Кажется, что наш мозг естественным образом реагирует на стресс или угрозу «борьба, бегство, замерзание», и нам часто приходится использовать префронтальную кору или исполнительный центр, чтобы выйти из этого состояния. Продолжительный стресс в детстве может сделать наш мозг менее взаимосвязанным и устойчивым; наш мозг может легче «застрять» в негативных моделях мышления или стрессовых состояниях, в результате чего мы теряем способность менять направление.

  Накопление напряжений

  Как утверждает Роберт Сапольски в своей книге Почему зебры не болеют язвами , наши человеческие системы реакции на стресс были разработаны так, чтобы реагировать на острые, ограниченные по времени стрессоры, которые обычно требуют физической реакции. Когда наши предки прогнали этого мародерствующего тигра, они могли расслабиться и поесть. В современном мире факторы стресса гораздо более хронические, и их труднее контролировать, предпринимая какие-то действия, и после этого у нас часто не бывает перерыва, чтобы восстановиться и перегруппироваться.Финансовый стресс, одиночество, постоянные ссоры с близкими, издевательства, длительные поездки на работу, учеба или работа или безработица могут затянуться, вызывая каскад последствий во многих сферах нашей жизни. Когда стрессы обрушиваются на нас один за другим, не имея времени на восстановление, они могут оставить нас истощенными и подавленными, не имея достаточного бодрости, чтобы прийти в норму.

  Отрицательные размышления

  Возможно, вы чувствуете себя плохо, потому что сидите и думаете о своих жизненных разочарованиях или пытаетесь найти причину, по которой дела идут не так, как вам нужно.Исследования психолога Мичиганского университета Сьюзан Нолен-Хуксема и коллег показывают, что сидение без дела и размышления о своем негативном настроении или негативных событиях только усугубляет ситуацию. Одна негативная мысль приводит к другой, а затем и к другой — пока вы не погребетесь в куче проблем и негативных прогнозов. Это может легко привести к потере перспективы и мотивации, которая может помешать действительным действиям, направленным на решение проблемы. Если вы оказались в цикле негативного мышления, немедленно встаньте и займитесь чем-нибудь еще приятным или нейтральным, чтобы занять свой ум.Это может быть так же просто, как опорожнить посудомоечную машину, переставить шкаф, пойти на прогулку, поговорить с другом или продолжить работу.

  Ваш внутренний критик

  Обладаете ли вы критическим внутренним голосом, который постоянно осуждает и критикует все, что вы делаете, особенно когда дела идут не так, как нужно? Внутренний критик усугубляет влияние всего негативного в вашей жизни, обвиняя вас в этом. Он продолжает привлекать ваше внимание к негативу и портит вам удовольствие, когда происходит что-то позитивное, говоря вам, что «это не продлится долго» или «вы этого не заслуживаете.«Этот негативный диалог уводит вас от момента и вызывает у вас депрессию. Негативное мышление может быть симптомом депрессии и может быть причинным фактором во взаимодействии с негативными жизненными событиями.

  Первый шаг к борьбе с внутренним критиком — это осознать, что он говорит; второй шаг — это экстернализация. Вы можете дать своему критику имя и представить, как он выглядит — например, в виде сварливой старухи или злобной лающей собаки. Затем начните отвечать ему и приказывайте ему отступить.Внутренний критик обычно имеет негативную предвзятость и переоценивает вашу ответственность и контроль над результатами вашей жизни. У него также часто есть перфекционистские ожидания. Скажите, чтобы дать вам перерыв для разнообразия!

  Одиночество

  Наш человеческий мозг устроен так, чтобы быть частью социальной группы, и мы воспринимаем одиночество как хронический стресс и депрессию. К сожалению, у некоторых из нас есть токсичные или пренебрежительные семьи, которые не обеспечивают поддержку или присутствие, когда мы в ней нуждаемся.Точно так же мы можем чувствовать, что наши друзья уходят — например, находят романтические отношения или заводят детей — и оставляют нас позади. Исследования с использованием фМРТ-сканирования мозга показывают, что даже незначительное социальное неприятие затрагивает те же области нашего мозга, что и физическая боль. Ощущение того, что нас обделены, отвергнуты или исключены, огорчает; это также может привести к размышлениям о наших ошибках, что еще больше омрачит наше настроение. Мы боимся дальнейшего отказа и изолируем себя, увековечивая отрицательный цикл. Хотя от одиночества может и не быть немедленного лекарства, оно помогает выбраться из мира и преследовать свои естественные интересы, что может привести к расширению вашей социальной сети.Также может помочь поддержание связи со старыми друзьями или семьей и сознательный поиск возможностей для общения.

  Последние мысли

  Причины плохого настроения часто многогранны, и их бывает сложно определить. Если вы чувствуете депрессию в течение двух или более недель, обратитесь за медицинской консультацией, чтобы исключить или вылечить основные биологические факторы. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью, чтобы он помог справиться со стрессом и ожиданиями, обсудить изменения в жизни или справиться с эмоциональными последствиями прошлых травм и неблагополучных семей.Если вы не можете позволить себе терапию, антидепрессанты все равно могут помочь изменить основную биологию. Физические упражнения на открытом воздухе могут обеспечить как солнечный свет, так и поднять настроение. Разработайте набор средств для снижения стресса, таких как регулярные упражнения, йога или медитация, просмотр забавных фильмов, занятия командными видами спорта, занятия творческими или новыми вещами, а также общение с друзьями и / или доверие к ним.

  5-минутный прием, чтобы перестать чувствовать грусть, тревогу, раздражение и т. Д.

  Мы все испытали грусть, раздражение, разочарование, разочарование и желание, чтобы мы могли что-то с этим поделать, но полагая, что мы попали в эту ловушку. эмоциональное состояние.

  Пять лет назад я был в этих эмоциональных состояниях почти постоянно. Если бы я остался один, и мне было бы нечем заняться, мне было бы грустно по непонятной причине. Было легко поверить, что я застрял в этом чувстве, пока не наткнулся на эту технику для быстрого выхода из этого эмоционального состояния.

  Это может показаться глупым или бесполезным, но я бы посоветовал всем, кто испытывает депрессию, беспокойство, стресс, бешенство или другое плохое настроение, попробовать.Когда я нахожусь в одном из этих состояний, у меня это неизменно срабатывало, и это срабатывало для каждого друга, которому я предлагал это.

  Самая большая проблема — заставить себя сделать это, когда вы уже не в себе. Но если вы сумеете сделать этот первый шаг, я почти гарантирую, что через пять минут вы почувствуете себя лучше.

  Вот что вам нужно сделать.

  Первый: Выберите две песни продолжительностью не менее 2 минут, которые всегда вызывают у вас хорошее настроение и которые вы знаете слова.(Я лично сейчас использую «Straight Outta Compton» и «California Love»).

  Никакой депрессивной музыки, никакой чисто инструментальной музыки, только любые две песни, которые, как вы знаете, заставляют вас чувствовать себя хорошо и которым вы можете подпевать.

  Второй : Сойдите в душ и установите его настолько горячим, насколько вам будет удобно стоять. Вам, вероятно, также следует снять одежду, если вы ее немного не постирали.

  Третий: Отключите уведомления на телефоне и включите первую песню на полную мощность, чтобы вы могли слышать ее через проточную воду.Портативный динамик может помочь в зависимости от того, какой у вас телефон. И если вы не знаете, iPhone 7 в основном водонепроницаем, так что вы можете взять его с собой.

  Четвертый: Примите душ и посмотрите, выдержите ли вы, когда станет еще жарче. К концу первой песни хочется вспотеть. Наверное, должно быть немного больно, здесь боль хорошо.

  Пятый: Пой! Спойте песню как можно громче.

  Если вы не чувствовали себя глупо до этого момента, большинство из вас, вероятно, придут сюда, особенно если вы пытаетесь сделать это в очень плохом настроении. Просто попробуйте . В любом случае это закончится через пять минут, так что позвольте мне сомневаться и просто подпевайте этой песне. Если вы ненавидите это и по-прежнему чувствуете себя глупо через пять минут, я разрешаю присылать мне гадости в Твиттере.

  Sixth: Когда песня закончится… сделайте душ как можно более холодным.

  Это одна из причин, по которой вы изначально хотели стать горячим и вспотевшим. Холодная вода вернет вашу нервную систему в норму, и вам будет легче переносить это, если вы уже перегреваетесь.

  Опять же, попробуйте. Меня не волнует, чувствуете ли вы себя глупо, или что это не сработает, или что вы не переносите холода. Вы можете вынести это, и это сработает. И это только на время исполнения второй песни.

  Седьмое: Еще раз подпевайте!

  Пение сейчас служит двум целям: очень трудно расстраиваться, подпевая песню, которая вам нравится, и вы меньше замечаете холода, пока подпеваете, так как вы будете отвлекаться. Кроме того, пение потребует от вас больших и глубоких вдохов, которые также помогут справиться с простудой.

  Когда вторая песня закончится, вы можете продолжать мерзнуть, если она вам нравится, или вы можете выйти и вытереться полотенцем. Было бы неплохо записать здесь третью песню, чтобы поддерживать настроение, но к этому моменту вы должны почувствовать себя значительно лучше.

  Практически невозможно оставаться несчастным после сильного холода, подобного этому . Холодная часть в конце — это то, что больше всего меняет ваше душевное состояние, а пение и горячая вода заранее — все средства, облегчающие перенос холода.

  Если вы хотите получить все преимущества за меньшее время, вы можете с такой же легкостью принять холодный душ, окунуться в холодную воду, принять ледяную ванну, но я считаю, что музыка и сначала согреваются, очень помогают. Если вы мне не верите, за этим стоит множество исследований.

  Последний запрос . Если вы дочитали до этого места и думаете, что «Это глупый Нэт, это не изменит моих ощущений», просто попробуйте .