Что делать когда хочется курить а сигарет нет: Что можно покурить, если нет нормальных сигарет? Что сделать, если очень хочется курить, а сигарет нет.

Профиль инвестора mixon.stplr | Тинькофф Инвестиции Пульс

Сегодня 312й день, как я бросил курить, а сэкономленные деньги инвестирую. Всем привет! Отчёт за 2 месяца Сентябрь Счёт был пополнен на 12 164₽ 3450₽ сигареты, 421₽ кэшбэк, 53₽ дивиденды и 8240₽ донаты. Октябрь Счёт был пополнен на 7976Р Из которых 3450₽ сигареты, 2093₽ кэшбэк и 2433₽ с продажи подарочных акций. Рубли поменял на 175 $USDRUB В основном вся покупка доллара пришлась на сентябрь, в октябре было куплено всего 15 баксов. Купил 1 акцию $AAPL и смотрел презентации Apple в качестве владельца акции😄 люблю их устройства, по работе, за айфоном и айпадом провожу по 10-15 часов в сутки. Нравится развитие как продуктовой линейки, так и системы в целом. 52 $FXIM отличный фонд на технологичные компании США, покупаю его с самого начала своего инвестиционного пути, а первые вложения выросли на 25%. Жаль только торгуется в Тинькофф за доллар, приходится 2 раза платить комиссию для его покупки. 105 $FXDE отличный способ добавить в портфель евро, в виде готового портфеля акций немецких компаний, по цене проезда на маршрутке. 8 $FXDM взял в сентябре, пока покупать нет необходимости, занимает нужную долю в портфеле. Простой способ диверсификации портфеля, компаниями из разных рынков. 40 $TMOS та же история, как и с предыдущим, докупать нет необходимости, так он ещё сам по себе хорошо растёт, следуя за индексом МосБиржи. Кстати, его я тоже покупаю с самого начала, а первые вложения выросли на 33%, там конечно крохи, но приятно) 55 $FXUS сплит данного фонда, стал приятным сюрпризом, буду активно его докупать. Отличная цена за рубли в широкий рынок США. 1 $FXCN давно чесались руки, но всё выжидал, когда будет занимать адекватную долю в портфеле, к тому же, у меня есть ещё пару неудачных инвестиций в Китай. В этот раз купил за 3030₽, на целую 1000₽ дешевле покупки в конце апреля. Сентябрь был не самым удачным моим приключением, на фондовом рынке. Не смотря на пополнения, портфель двигался линейно в право, пару раз подёргиваясь вверх от крупных донатов. Октябрь без преувеличения хорош. Если сентябрь сожрал тот небольшой профит, который был и отправил портфель в 0, то весь плюс который есть сейчас, получился за этот месяц.

Единственный негативный момент, это курс доллара. Конечно, не стоит забывать о том, что раз портфель так сильно вырос за месяц, то может за месяц так же быстро минусануть. Весь месяц упор делался на фонды, но из-за роста акций, они всё так же весят 40%. Цель в 100 000₽ до конца года уже на горизонте и стремительно приближается. По крайней мере сейчас. Кстати, мой крайний пост был удалён. К слову, это произошло в первые. Не смотря на тонну негатива и наверняка сотни жалоб, особенно когда я писал сюда каждый день😄 такого ещё не было. Вообще я считаю, что покупка бумаги, достаточное обоснование, для упоминания тикера в тексте. Меня лично удивляет плодовитость ноунейм новостников, которые под копирку штампуют свои посты, за то тикер упоминается «обоснованно». Это я к тому, что модерация пульса просит писать, что-то сопроводительное. Ну что, наверное это и так самый объёмный мой пост на пульсе, так что Всем добра!

Курение или беременность – выбирай — ГАУЗ ГКБ 2

Ни для кого не секрет, что курение – это вредная привычка. Благо человек сам принимает решение касательно того, курить ему или нет. Детей же, находящихся в утробе матери, об этом выборе не спрашивают. А потому некоторые нерадивые мамаши отравляют организм своих детей против воли.

Специалисты пропагандируют отказ от курения в первые дни беременности, а ещё лучше – перед зачатием. Это, предотвращает развитие врождённых пороков сердца у плода. По результатам исследований, у матерей, курящих в первом триместре, риск рождения ребёнка с пороком сердца составляет более 20%. Более того, беременная мать с каждой выкуренной сигаретой увеличивает риск преждевременных родов младенца. Так что быть вашему ребёнку здоровым или нет – решать вам.

Пагубную привычку приобрести гораздо легче, чем бороться с её негативными последствиями. Если в юности сигарета помогла зарекомендовать себя, выделиться среди подобных себе людей с сигаретой в зубах и миллионом комплексов за плечами, то с возрастом она берёт слишком дорогую плату за юношескую раскрепощённость. Курящий младенец. Если Вы не хотите отказаться от курения в период беременности (именно «не хотите»), Вы заранее обрекаете своё чадо на ряд патологий. В акушерской практике симптомокомплекс, вызываемый неблагоприятным действием табака, называется «фетальный табачный синдром». Осложнения могут развиться как у самой женщины, так и у плода, нередко патология проявляется после рождения ребёнка и прогрессирует с возрастом. Никотин и токсические продукты горения (угарный газ) попадают в кровь матери, а оттуда в плаценту и отравляют плод. Сам по себе никотин сокращает сосуды, что уменьшает поступление кислорода и питательных продуктов. Это может привести к гипоксии плода, недоношенности или незрелости плода (маленький вес при доношенной беременности). Самое страшное, что следствием курения может быть внутриутробная гибель плода. Это не запугивание, а научно-обоснованный факт.

Курение удваивает шанс рождения мёртвого младенца. Риск спонтанного аборта у курящих вовремя беременности женщин на 30-70% выше, чем у некурящих, а риск развития выкидыша, по некоторым данным, достигает 96%. Никотин вызывает спазм (сокращение) сосудов, приводит к увеличению вязкости крови почти на 30%, следствием чего является тромбоз сосудов плаценты и прерывание беременности. Угарный газ, поступающий в кровь при курении, может быть опаснее самого никотина, так как, поступая в кровь младенца, он накапливается в кровяных тельцах (образуя неактивный карбоксигемоглобин взамен активного гемоглобина), делая их неспособными транспортировать кислород в ткани. Мало того, концентрация карбоксигемоглобина в крови плода обычно на 10-15% выше, чем в крови матери. Страдают при этом самые чувствительные к кислородному голоданию органы плода (мозг, почки, сердце). Курение неблагоприятно влияет на процесс закладки и развития нервной трубки у плода, ведёт к рождению анэнцефалов, младенцев с врождёнными аномалиями умственного развития, с волчьей пастью и заячьей губой.

У курящих женщин чаще, чем у некурящих, рождаются дети с пороками сердца и дефектами развития носоглотки, паховой грыжей, косоглазием. Позднее винить в том, что «курящий» в утробе малыш отстает в учёбе, раздражителен, неуправляем, а также страдает от астмы, Вы можете только себя. Если он не умрёт во сне в младенчестве (а такое встречается нередко), то уж поверьте, когда он вырастет, скорее всего, станет заядлым курильщиком. Те же симптомы ждут будущего младенца, если женщина находится постоянно рядом с курящим членом семьи. Хочу родить здорового ребенка! Помочь курящей женщине можно, но только если она сама этого захочет.

При наличии желания можно бросить курить при любом количестве выкуриваемых в день сигарет. Но все специалисты бессильны, если беременная женщина не хочет бросать. Есть женщины, которые пытаются свести к минимуму количество выкуриваемых в день сигарет в период беременности. Это бессмысленно, так как не даёт нужного результата. Если Вы родите больного и слабого ребёнка, выкуривая всего две сигареты в день, кого Вы будете винить в имеющейся патологии? Естественно, только себя. Необратимые последствия может иметь даже одна сигарета. Когда нужно бросить курить? При планировании семьи нужно избавиться от пагубной привычки ещё до зачатия или сразу после. Если же Вы курите и только что обнаружили свою беременность, то Вы должны прекратить курение до срока 14 недели. В этом случае шанс родить здорового ребёнка почти не отличается от такового здоровой, некурящей беременной женщины.

Курение после родов. Возобновить курение без вреда для здоровья ребёнка можно только после окончания периода кормления грудью, так как никотин проникает в грудное молоко. Помимо известных симптомов отравления никотином, у ребёнка может пострадать иммунная система.

Диагностика патологии плода в период беременности. Оценить состояние плода курящей женщины помогает тщательный опрос и ультразвуковое исследование. Лечение патологии беременности и отказ от курения. Несомненно, бросить курить нелегко. Вам может потребоваться помощь психотерапевта. 

Курение во время беременности – это всегда риск, всегда отягчающий фактор, а для чего вам это? Гораздо полезнее просто отказаться от сигарет, чем гадать, повредят или не повредят они вашему будущему ребенку. Беременность – прекрасный повод бросить курить, ведь вы в ответе не только за свое здоровье, но и за здоровье вашего еще не рожденного малыша!

“Курить вредно бросать”. Где поставить запятую, объясняет психолог — Ульяновск сегодня

Тренд на ведение здорового образа жизни диктует свои правила, и все больше людей задумывается о необходимости избавиться от пагубных привычек. Одна из таких, которой посвящены бесконечные предостерегающие баннеры, — курение. Надписи о том, что никотин убивает, мы видим повсюду — даже на самой пачке сигарет. И как бы это пристрастие действительно ни было вредным для организма, избавляться от него необходимо правильно, целенаправленно и поступательно. Об этом Ultoday73.ru рассказала медицинский психолог ГУЗ «Городская клиническая больница №1» Людмила Шеймухова.

Не привычка, а психологическая фиксация

— Так сложилось, что курение и, например, алкоголизм рассматриваются именно как пагубные привычки, — рассуждает специалист. — Но нужно все-таки понимать, что это не вопрос привычек, а, скорее, определенные психологические особенности человека, которые толкают его, во-первых, на то, чтобы попробовать. Ведь не каждому придут в голову такие эксперименты. Чаще это происходит в подростковом возрасте. Однако кто-то пробует и говорит “это не мое”, а с кем-то курение остается на долгие годы.

Как привычку курение можно рассматривать лишь с точки зрения того, как оно встраивается в образ жизни, как прослеживается четкая физиологическая реакция. Однако примерно такая же реакция происходит и в ответ на еду: если бы мы не попробовали что-то вкусное, нам бы не хотелось съесть это вновь. Однако желание отведать любимое блюдо не является привычкой, это не становится телесной потребностью. И курение — тоже.

Курение “накладывается” на уже готовую почву определенных жизненных обстоятельств человека, его бэкграунда. Если человека устраивает (пусть и неосознанно) подобная структура своей жизни, отказываться от нее невероятно сложно.

— Многие курильщики, потушив последнюю сигарету даже 20 лет назад, честно признаются, что, несмотря ни на что, курить по-прежнему хочется, — говорит Людмила Шеймухова. — Отказаться от курения для многих стоит неимоверных усилий. И как только человек решает, что все позади и от одной сигареты ничего не случится, так пристрастие у многих возвращается. Ремиссия, длящаяся годами, уходит в небытие.

Так происходит из-за того, что, пытаясь избавиться от своей “вредной привычки”, курильщик не ищет истинную проблему и причину зависимости, которая находится, как правило, глубоко, на неосознанном уровне. И быть зависимым можно от чего угодно, даже ведя здоровый образ жизни. Кто-то не может жить без физических упражнений и тяжело переживает разлуку с тренажерным залом хотя бы на день. Однако такой вид зависимости обществом не осуждается, а наоборот, считается социально приемлемым, хотя человек может в процессе тоже наносить себе психологический и физический вред, решать те же внутренние проблемы, но не с помощью сигареты, а штанги.

— Некоторые, пытаясь бросить курить, переходят на различные электронные сигареты, паровые устройства. Но таким образом избавиться от “привычки” сложно, ведь это примерно все тот же процесс. Таким образом человек с одного вида курения просто переходит на другой, но суть остается та же: человек нуждается в том самом процессе, который будет его дополнять и решать его внутренние сложности, противоречия, быть может, — считает психолог.

Курение может также рассматриваться как оральная фиксация тревоги: “заедать стресс”, как говорится. И нередко эти действия заменяют друг друга в попытке расстаться с никотином: вместо того, чтобы потянуться за сигаретой, человек достает конфеты. Таким способом люди просто перебрасывают свою фиксацию на, по их мнению, нечто менее вредное.

Закурить может каждый?

Людей делят на курящих и некурящих, как залы в ресторанах. Но почему однажды кто-то делает четкий выбор одной из категорий, другие заходят на “вредную территорию” лишь однажды из любопытства, а кто-то находится где-то между?

Существует мнение о том, что склонность к курению передается генетически, но медицинский психолог объясняет, что не все так однозначно.

— Да, в детстве человек фиксирует реакцию родителей на стресс, — отмечает специалист. — И если он видит, что папа курит, когда нервничает, а мама становится добрее после того, как съела шоколадку, это откладывается в памяти даже неосознанно, выстраивая определенную модель поведения. Но склонность к тем или иным реакциям не связана с генетикой, это лишь перенятие родительских стратегий в будущем. А вот увлечется ли ребенок в будущем курением сам, понравится ли ему это, зависит от его личностных особенностей, структурного уровня развития и даже от периода, в котором он впервые попробовал выкурить сигарету. Условно, в подростковом возрасте ему понравилось, а вот если бы он впервые сделал затяжку на пять лет позже, это могло бы вызвать отвращение.

И вовсе необязательно, что, раз родители курят, ребенок будет брать с них пример. По мнению психолога, человек в будущем может закурить вне зависимости от того, насколько здоровый образ жизни вела его семья, а может и не закурить вовсе, зная, что его папа или мама и дня не могли представить без сигареты. Человек фиксируется на опыте из детства как копируя поведение родственников, так и поступая абсолютно противоположным образом.

Не бросил быстро, значит не хочешь бросать

Бытует миф о том, что бросать курить необходимо быстро, сразу, раз и навсегда. В глазах окружающих, если человек одномоментно не выбросил пачку и не начал двигаться вперед, а периодически срывается, ставит себе лимиты на сигареты и изливает душу о том, как сильно он хочет избавиться от этой зависимости, — бросать курить на самом деле он не хочет и все это какой-то спектакль. Такое отношение, по крайней мере, несправедливо.

— Очень просто рассуждать таким образом со стороны, даже если эти рассуждения исходят от того, кто сам успешно перестал дымить. Во-первых, никто не знает, вернется к нему зависимость вновь или нет. А во-вторых, все люди разные, у каждого свои проблемы, своя мотивация, свой характер. Кому-то на данном этапе прекратить курить якобы просто, а для кого-то этот процесс может обернуться даже нервным срывом, — отмечает Людмила Шеймухова.

В человеке может бороться несколько разных противоречивых чувств. Он может осознавать вредность своей зависимости, ему даже уже может не нравиться ни процесс, ни запах, ни вкус, но прекратить курить просто не получается, потому как то внутреннее, что сподвигло человека на первую затяжку сигареты, не ушло. И даже очень волевые люди с сильным характером долгое время остаются бессильны перед своей проблемой.

Не навреди

Несмотря на сотни советов, правил в так называемых путеводителях в безникотиновый мир, стоит помнить, что все мы индивидуальны, как бы ни хотелось найти универсальный выход. Поэтому если вы или ваш близкий человек решил бросить курить, важно помнить несколько важных рекомендаций психолога, которые помогут не навредить.

Во-первых, пытаясь бросать курить с кем-то за компанию, не питайте иллюзий. Это может стать неплохим началом. Но в дальнейшем человек должен пройти этот путь сам, без оглядки на кого-то другого, без попыток до кого-то дотянуться, сравнивать себя с другими. Даже если друг «сорвется», пусть это не будет оправданием вашего возможного срыва.

Во-вторых, всегда спрашивайте, не против ли человек, пытающийся бросить курить, если вы рядом с ним покурите. Если бросаете вы, честно просите своих близких о помощи, не нарушая все-таки кардинально их уклада. Пытайтесь всегда идти к честному диалогу с собой и окружающими и не старайтесь строить из себя героя, одномоментно избавившегося от зависимости и равнодушно наблюдающим за курящими. При этом стремитесь к компромиссам: если человеку хочется курить, а вы проводите с ним весь день, нельзя просто запретить ему это делать, только потому что вы бросаете. Он не обязан жить вашей жизнью. Можете предложить ему отойти и покурить в стороне от вас, например, или договориться на непродолжительную по времени встречу, описав ситуацию.

В-третьих, не старайтесь быть гуру психологии и испытывать на своем бросающем друге советы из интернета, пытаясь помочь. Некоторым просто не нужна помощь совсем, и своим излишним вниманием к процессу отказа от сигарет вы можете сделать только хуже. Спросите, нужна ли ваша помощь, и скажите, что если вдруг понадобится, вы всегда рядом. Такая поддержка лучше любого навязчивого совета, пусть и, на ваш взгляд, эффективного.

В-четвертых, вы можете пробовать разные способы отказа от никотина: и специальные пластыри, и жвачки, и техники, и методики, ведь универсального средства нет. Главное — не увлекаться и знать меру, думать о своей безопасности, консультироваться с врачом. Если вы испытываете трудности в том, чтобы самостоятельно избавиться от зависимости, обратитесь к психологу, который поможет вам разобраться в истинных причинах.

— В процессе работы с курильщиками, когда они обращаются, чтобы бросить курить, приходило понимание более серьезных внутренних проблем. Многие из них даже не связаны с курением. Люди снимали ряд других своих барьеров, после чего уже постепенно в будущем прощались и с сигаретами. Кто-то, кстати, приходил с желанием бросить курить, но не смог, однако по итогу отказался от алкоголя, — рассказала Людмила Шеймухова.

У каждого свой путь по изменению своей жизни. Иногда важно лишь начать.

Дарья Гордеева

Обращение к курящим девушкам от хирурга Ф.Г. Углова

Сотни твоих курящих ровесниц я встречаю на улицах. Сотни людей я прооперировал по поводу рака лёгких. И сотням — я не оговорился — сотням вынужден был отказать, поскольку ничего уже нельзя было сделать… Нет для хирурга ничего более тяжёлого, нежели отказ больному в помощи ввиду собственного бессилия. А мне не раз приходилось признавать своё бессилие, когда речь шла о спасении поражённых лёгких и жизни многолетних курильщиков.

 

В последние годы на операционные столы поступает очень много женщин-курильщиц. Я тебя не пугаю. Курение — дело «добровольное». Только раз уж ты начала читать моё письмо, позволь высказать своё мнение, чтобы потом твоё отчаяние не разрывало мне сердце. Мнение не только хирурга (к сожалению, не способного наглядно показать тебе на этих страницах раковую опухоль, задушившую лёгкие), но и человека, знающего цену страданиям.

 

Через мои руки и моё сердце прошли сотни людей, страдающих именно от того, что не смогли вовремя расстаться с пагубной привычкой. Жалобы одинаковы и начинаются с фразы: «Что-то у меня с лёгкими…» Как-то мой хороший знакомый обратился ко мне с такими же словами. Договорились о встрече, но пришёл он только через несколько месяцев. Когда на операционном столе ему вскрыли грудную клетку, оказалось, что всё уже проросло метастазами и ничем нельзя ему помочь. Тяжело узнать, что умирает больной. Ещё тяжелее, что это твой близкий товарищ…

 

В этих строках, обращённых к тебе, будут факты и цифры, найденные моими единомышленниками. Но я, хирург, представляю с особой ясностью, что стоит за этими цифрами и процентами.

 

Нет, я не буду пугать тебя ставшими уже банальными примерами о том, что капля никотина убивает лошадь — ты не лошадь, ты человек, или что 20 ежедневно выкуриваемых сигарет сокращают жизнь на 8-12 лет; ты молода, и жизнь кажется тебе нескончаемой. По данным английских врачей, каждая выкуренная сигарета стоит курильщику 15 минут жизни. Пустяк, если тебе только двадцать. Что тебе от того, что злостные курильщики заболевают раком лёгких в 30 раз чаще, чем некурящие, а причина этого страшного заболевания в 95-98 случаях из 100 — курение. Американские кардиологи приводят такие цифры: средний возраст умерших от сердечных приступов — 67 лет, курильщиков — 47. Тебе только двадцать лет, а до сорока семи ещё… Конечно, тебя это не испугает. И всё-таки…

 

С огромным огорчением я вижу, как покуривают возле школы девочки, зажав сигарету в кулак (как они говорят, «по-пионерски»), чтобы не видели из окон. С сожалением узнаю, что они научились курить, взяв за образец воспитательницу.

 

Боль охватывает мою душу от того, что в студенческом общежитии девушки собираются покурить и поболтать о будущем замужестве. Я могу допустить, что в твоих планах замужество ещё не просматривается. И потому расскажу тебе о другом.

 

Социологи провели анонимную анкету, в которой спросили: почему вы курите? 60 процентов девушек ответили: это красиво и модно. А 40 процентов курят потому, что хотят нравиться мальчикам. Допустим. И даже в чём-то их «оправдаем». Потому что желание нравиться заложено в тебе природой. Но оправдаем временно: нелишне знать и мнения мальчиков.

Были опрошены 256 юношей. Им предложили три вопроса и соответственно три варианта ответа: положительно, безразлично, отрицательно.

 

Вопрос первый: «В твоей компании девушки курят. Как ты к этому относишься?» — 4% положительно, 54% безразлично, 42% отрицательно.

Вопрос второй: «Девушка, с которой ты дружишь, курит. Как ты к этому относишься?» — 1% положительно, 15% безразлично, 84% отрицательно.

Вопрос третий: «Хотел бы ты, чтобы твоя жена курила?» — Буря протестов! Из 256 только двое ответили, что им всё равно. Остальные категорически возразили.

 

А теперь подумаем вместе. До операции на лёгких тебе далеко. Замуж не собираешься. Всё прекрасно, и ты куришь. Откуда это пришло? На мой взгляд, курят в тех компаниях, где собираются для весёлого времяпрепровождения. Сигарета в твоих руках — как бы сигнал: ты современна. А значит и к любви, и к дружбе относишься с немалой долей легкомыслия.

 

Юноши с курящими девушками ведут себя более раскованно, а девушки, по своей наивности, полагают, что пользуются успехом, вряд ли думая, что представляют собой временную забаву. Да, да, ты, курящая девушка — временная забава. Мне кажется, что, закурив, ты удешевляешь себя, унижаешь своё достоинство, делаясь не современной в истинном смысле этого слова, а скорее легкомысленной и более доступной. Кто же внушил тебе «модность» этой ужасной привычки? Кто запрограммировал тебя на занятие, в котором твоя молодость не даёт увидеть всю катастрофу, тебя ожидающую?

 

Не сердись, но я попробую нарисовать твоё будущее, каким оно представляется мне. А если ты в этом усомнишься, оглянись, посмотри на курящих женщин старше тебя.

 

От курения станет хриплым твой голос, постепенно почернеют, испортятся зубы. Кожа лица приобретёт землистый оттенок. Резко пострадает твоё обоняние и ухудшатся вкусовые ощущения. Наверно, ты уже обратила внимание, как часто сплёвывают курильщики. Не знаю, успела ли ты заметить, что изо рта курильщика постоянно идёт запах… Этот запах настолько неприятен, что не удивляйся, если кто-то из твоих знакомых парней будет тебя избегать. Ты будешь просыпаться с горечью во рту и с головной болью от того, что всю ночь кашляла. Очень рано кожа твоего лица станет морщинистой и сухой. Женщины-курильщицы в 25 лет выглядят намного старше своих некурящих ровесниц. Вот какова настоящая цена твоего курения! Ты не привлечёшь к себе, а, наоборот, оттолкнёшь любого серьёзного парня.

 

Попробуй представить себя рядом с некурящей ровесницей. И если тебя это сравнение не испугает или ты не увидишь разницы между вами, позволь заметить тебе, что твой внешний вид — это ещё не главный показатель.

 

Чем раньше ты начнёшь курить, тем опасней для тебя воздействие яда табачного дыма. А если ты пристрастишься к курению задолго до того, как в тебе начнутся возрастные изменения, то медленнее будет идти развитие организма. Под влиянием никотина происходит стойкое сужение кровеносных сосудов (содержание в крови кислорода понижается за счёт соединения гемоглобина крови с угарным газом — одним из компонентов табачного дыма). При курении под влиянием высокой температуры из табака выделяется 30 вредных веществ: никотин, сероводород, аммиак, азот, окись углерода и различные эфирные масла. Среди них особенно опасен бензопирен — стопроцентный канцероген ( «канцер» — по-латыни — рак).

 

Если ты любознательна, возможно тебя заинтересуют данные американских исследователей. Они обнаружили в табачном дыме значительное количество полония-210, который излучает альфа-частицы. При выкуривании одной пачки сигарет лично ты получишь дозу облучения в семь раз больше установленной международным соглашением по защите от радиации.

 

Никотин — это наркотик. Только так его именует высший орган мировой медицины — Всемирная организация здравоохранения. А это означает, что с каждым годом тебе будет всё труднее. Табак, сужая сосуды, не только вызывает усиленную работу сердца, но и ухудшает и разрушает деятельность многих систем организма.

 

Ты закурила… Далее всё идет по давно известной схеме. Никотин на короткое время вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливая кровоснабжение клеток мозга. За этим наступает резкий спазм сосудов, в результате чего появляются различные мозговые расстройства. Далее. Никотин нарушает функции нервной системы, лёгких, печени, органов пищеварения, половых желез.

 

Неопровержимо доказано: ты будешь болеть в три-четыре раза чаще своих некурящих подруг. Неотвратимо придёт время, когда ты будешь плохо себя чувствовать и постоянное недомогание превратит твою жизнь в тягость.

 

Но давай поговорим о другом. Может, тебе будет интересно узнать, что женщины тяжело страдают от курения из-за более нежной структуры организма, который природой предназначен для продолжения рода. Давно известны факты, говорящие о том, что злостные курильщицы не могут родить детей, поскольку произошли глубокие изменения в зародышевом аппарате. Самым частым осложнением, вызванным курением, является преждевременное прерывание беременности — до 36 недель. У курящих оно бывает в два раза чаще. Тебе не мешает знать, что у курящих женщин намного чаще недоношенность плода и меньший вес новорождённого (да, новорождённого, твоего ребенка, о котором ты, наверное, не думаешь, но твоё курение скажется на его жизнеспособности). У курящих выше процент мертворождённых детей и чаще патологии при родах. И несомненный факт — курение крайне отрицательно влияет на развитие уже рождённого ребёнка. Зная это, есть смысл задуматься о замужестве, о муже, который будет ждать сына, а сына может и не быть… И может прийти день, когда врачи скажут тебе: «К сожалению, вы уже никогда не сможете родить».

 

Сейчас тебе это трудно понять. Но мой опыт подсказывает сотни таких случаев. У курящей женщины незаметно приближается критический момент, после которого она уже не может родить, хотя ради этого она готова на всё, на любые операции, на любые жертвы. И поверь, ты не будешь исключением: природа создала тебя, чтобы ты была матерью. И как бы ты ни хорохорилась сегодня, она заставит тебя жить интересами детей.

 

Поверь мне, сигарета может искалечить твою жизнь. Сначала твою. И когда тебе докажут, что во всём виновато курение, ты проклянёшь и себя, и всю свою жизнь. Подумай о том, что у тебя не будет детей. И муж может тебя оставить. Он уйдёт к менее достойной, чем ты, только лишь из-за права называться отцом. Поверь, он может так сделать, потому что отцовские чувства не менее сильны, чем материнские.

 

А если ты куришь, будучи беременной, то знай, что экспериментом установлено: стоит беременной закурить, как через несколько минут никотин поступает (через плаценту) в сердце и мозг ещё неродившегося ребёнка. И этим ядом ты невольно травишь его. Учёные проследили особенности развития детей, родившихся от матерей, куривших во время беременности. Эти дети, наблюдавшиеся до 5-6-летнего возраста, в значительной мере отставали в своём физическом и умственном развитии. Кстати, среди детей, отцы которых являются интенсивными курильщиками, в два раза чаще наблюдаются пороки развития.

 

И всё время твой ребёнок будет болеть. Его ждут и пневмония, и бронхит. В отчаянии ты будешь искать причины, не зная, что они в тебе. Если даже ты курила в коридоре, на лестничной площадке — даже крошечной доли дыма, проникшей в комнату, будет достаточно для твоего ребёнка, чтобы у него неожиданно повысилась температура.

У курящих матерей сто процентов детей курят. И твой ребёнок, почитающий тебя за самую умную, ласковую, добрую, видя тебя с сигаретой, тоже начнёт курить. А это означает, что ты заранее запрограммировала его на те же мучения, которые ожидают тебя.

 

Мой опыт подсказывает страшный случай, связанный с курением подростка. В одной из школ-интернатов утром не смогли разбудить мальчика. Он умер ночью. Вскрытие показало, что у него было больное сердце — оттого, что рано научился курить, курил помногу, а в канун смерти, как сказали ребята, накурился «досыта».

 

В семьях, где родители курили, но потом перестали, тем не менее начинают курить 67 процентов мальчиков и 78 процентов девочек. По данным ВОЗ, 80 процентов курящих детей сохраняют эту вредную привычку, став взрослыми. Уже установлено: если подросток выкурил хотя бы две сигареты, то в 70 случаях из 100 он будет курить всю жизнь. Подумай!

 

А теперь мне хотелось бы знать, зачем ты куришь. Наверное, думаешь, что выглядишь красивее? Напрасно. Это минутное удовольствие — видеть себя со стороны с сигаретой, зажатой между пальцами. Ты одна из тех, которые не сознают, что творят, а когда им говоришь, безвольно отвечают: «Не могу бросить!». И, пожалуйста, не ссылайся на артистов, которых ты видишь на экранах с сигаретой. Твоё увлечение я бы квалифицировал не как юношескую глупость, а как преступление перед собой. Да, да, ты можешь написать себе памятку в три слова: «Курение — медленное самоубийство».

 

И уже в недалёком будущем сможешь убедиться, что это именно так. Жаль, что на твоём самом трудном этапе жизни понадобится моя помощь как хирурга… Пока же могу предупредить, что курение обречёт тебя на частые болезни. Это и стенокардия, и инфаркт в молодом возрасте, и язва желудка. При исследовании 205 лиц, умерших от инфаркта в возрасте 44 лет, было установлено, что только двое не курили. Среди больных раком желудка 95 процентов курящих. И если у курящего ещё не развился рак лёгкого, то в абсолютном большинстве случаев уже имеется предраковое состояние. У курящих в три-четыре раза выше смертность от язвы желудка.

 

По данным ВОЗ, в которой много и настойчиво изучают проблему курения, от причин, связанных с употреблением табака, умирает каждый пятый. Если это применить к нашим условиям, то мы ежегодно теряем пятьсот тысяч человек! В их числе можешь оказаться ты, твой муж, твои дети, друзья и знакомые.

 

И последнее. Я понимаю, что в поисках причин, оправдывающих твоё безволие, ты можешь сказать: «Если это так плохо, зачем же продают табачные изделия в таком изобилии?». Организации, стимулирующие табачную промышленность, считают, что получают большую выгоду. Однако, это иллюзии. Страна и народ теряют от табака много больше, чем приобретают. Сегодня ВОЗ выступает с лозунгом: «Курение или здоровье? Выбирайте сами!» 

 

Я — врач и обязан предложить тебе это же.

 

Врач из Краснодара дала советы, как бросить курить и рассказала о вреде вейпов

Вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Итак, о вреде и о том, как избавиться от никотиновой зависимости, расскажет врач по медицинской профилактике Коплик Ирина.

— Бытует мнение, что если в день выкуриваешь 2-3 сигареты, то ты не считаешься курильщиком. Так ли это?

— Нет, так как выкуривая даже одну сигарету в день, вы уже являетесь курильщиком. Суть в систематическом поступлении никотина в организм. Поэтому человек, курящий даже иногда, является курильщиком.

— Бросить курить — один способ всем подходит или к каждому свой подход необходим?

— Для каждого человека существует свой подход. Но для того, чтобы бросить курить, недостаточно просто выбрать подходящий метод. Необходима сильная мотивация, которая подтолкнет на этот шаг и будет служить сильным стимулом. Для одного – это собственное здоровье и внешность. Для второго – это здоровье близких. Кто-то просто поймет, что на сигареты тратится огромное количество денег. Самое главное – это захотеть избавиться от никотиновой зависимости.

— Расскажите о курении при беременности: насколько вредно, какие последствия?

— Курение в принципе вредная привычка, тем более при беременности на любых сроках. При курении беременной плоду поступают вредные вещества: никотин, смолы, мышьяк и другие, которые вызывают не только аномалии, недоразвитие органов, выкидыши, но и могут привести к смерти ребенка.

— Существует мнение, что резко бросать вредно для организма, нужно постепенно уменьшать количество сигарет, так ли это?

— Лучше всего бросать курить сразу, не следует растягивать этот процесс на длительное время. Трудными для курильщика, как правило, бывают только первые несколько дней. Если все же человек не может справиться самостоятельно с никотиновой зависимостью, ему необходима медицинская помощь.

— Что вы скажете об альтернативе классической сигарете: вейп, электронная сигарета, кальян и т.д. Это так же вредно?

— Безусловно. Электронные сигареты и вейпы содержат высокотоксичный никотин и другие химические токсины, канцерогены, а также ароматизаторы. Они наносят вред слизистой дыхательных путей, нервной системе, вызывают аллергические реакции.

Многие, перейдя на такие альтернативные виды курения, пытаются бросить курить. Это правильно?

— Нет, конечно, так как фактически это такое же курение. Разница только в том, что электронные сигареты более приятные на вкус и запах. Поэтому бросить их труднее чем обычные.

Ваш совет — как избавиться от этой пагубной привычки, с чего начать?

— Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи. Уберите все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницы и тому подобное. Не носите с собой сигареты. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите и выбросьте. Увеличьте физическую активность, начните регулярные (3-4-раза в неделю) занятия. Это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Постарайтесь максимально занять свое свободное время. Можно откладывать деньги, которые бы вы тратили на сигареты. Награждайте себя, покупайте вещи на сэкономленные деньги, которые вы хотели бы купить, но не могли раньше себе позволить. Сдайте в чистку свою верхнюю одежду, чтобы избавиться от запаха табака. Можно воспользоваться услугой стоматолога – профессиональная чистка зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны. И употребляйте в сутки не менее 2-х литров жидкости, вода способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.

Что происходит, когда вы бросаете курить

Если вы курите какое-то время, вы можете задаться вопросом, стоит ли бросить курить вообще. Может быть, тяга к еде и отказ от никотина просто отвлекают вас от всей этой идеи. Вы задаетесь вопросом: «Ущерб нанесен, так действительно ли это имеет значение?»

Совершенно верно. Ваше тело обладает удивительной способностью к самовосстановлению, и это происходит быстрее, чем вы думаете — менее чем через полчаса после того, как вы выкурили последнюю сигарету. И помните, у вас больше шансов на успех, если у вас есть план, как справиться с этой тягой, особенно в первые несколько недель.

20 минут

За меньшее время, чем просмотр ситкома, ваше тело уже поправляется. Через 20 минут ваш пульс и артериальное давление начинают возвращаться к норме. И ваши руки и ноги нагреваются до обычной температуры.

8 часов

К концу рабочего дня в крови содержится половина никотина и окиси углерода. Почему это имеет значение? Окись углерода — это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, которое вытесняет кислород из крови. Это вызывает проблемы между мышцами и мозгом, потому что они не получают необходимый им кислород.

Но когда уровень химического вещества падает, ваш кислород возвращается в норму.

С другой стороны, вероятно, вы уже рано чувствуете тягу и сомнения. Это нормально. Но обычно они длятся всего 5-10 минут. Чтобы пройти через это, постарайтесь найти способы отвлечься, пока это чувство не пройдет. Вы можете попробовать составить плейлист о страстном желании, жевать жевательную резинку или попить воды.

12 часов

К середине первого дня уровень угарного газа вернулся к норме. И ваше сердце будет вам благодарно.Теперь ему не нужно так сильно качать кровь, чтобы получить достаточно кислорода для вашего тела.

24 часа

Если вы выкуриваете пачку в день, у вас вдвое выше вероятность сердечного приступа, чем у некурящих. Но проведите один день без сигареты, и вы снизите свои шансы. Это здорово.

48 часов

За 2 дня до конца побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким. К этому моменту ваши чувства вкуса и запаха обостряются, так как ваши нервные окончания начинают заживать.

Ваше тело также занято большой очисткой.Ваши легкие выбрасывают слизь и прочий мусор, оставшийся от сигарет. И в вашем теле больше нет никотина.

Это также примерно то время, когда проявляются самые тяжелые симптомы абстиненции. Вы можете чувствовать беспокойство, головокружение, голод или усталость. Вы можете почувствовать головную боль, скуку или депрессию. Это нормально, но из-за этого намного сложнее не загореться.

Придерживайтесь своего плана. Сходите в кино или в магазин, где нельзя курить. Положитесь на свою сеть поддержки, будь то друзья или семья, которые болеют за вас, приложение или бесплатный звонок с горячей линией для отказа, например, на телефонную линию Национального института рака (877-44U-QUIT).

Если у вас астма, ваши симптомы могут ухудшиться примерно в это время. Это может сбивать с толку, но это часть процесса и долго не продлится. Скорее всего, к 3-му дню вы заметите улучшение. Вы можете поговорить со своим врачом о том, как контролировать свои симптомы.

3 дня

К концу 3 дня вы дышите легче и получаете больше энергии. Ваши легкие начнут восстанавливаться и продолжат улучшаться.

2 недели — 3 месяца

За это время вы добьетесь огромных успехов.Вы можете делать больше, потому что ваши легкие сильнее и чище, а кровоток улучшился. Вы можете тренироваться, не запыхавшись. И ваш риск сердечного приступа снижается еще больше.

Вы также прошли через самый сложный этап вывода средств.

Даже в этом случае тяга, вероятно, все равно будет. У всех разные триггеры, вызывающие желание курить. Вы не можете остановить их всех, но можете придерживаться своего плана. Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Подумайте о деньгах, которые вы экономите.Или попробуйте 10 глубоких вдохов, медленных и приятных.

3–9 месяцев

На этом этапе вы можете делать более глубокие и четкие вдохи. Вместо того, чтобы взламывать, вы кашляете полезным способом, который на самом деле проясняет ситуацию. Это помогает вам меньше болеть простудой и другими заболеваниями.

У вас будет больше энергии.

1 год

В конце 1 года побалуйте себя. Вы достигли важной вехи. И ваш риск сердечных заболеваний сейчас вдвое меньше, чем год назад.

5 лет

Ваши шансы на инсульт и рак шейки матки теперь такие же, как у некурящих.А по сравнению с тем, когда вы впервые бросили курить, у вас вдвое меньше шансов заболеть раком рта, горла, пищевода или мочевого пузыря.

10 лет

По сравнению с тем, кто все еще курит, вероятность смерти от рака легких вдвое ниже. И шансы, что вы заболеете раком гортани (голосовой аппарат) и поджелудочной железы, снижаются.

15 лет

Наконец, после 15 лет отказа от курения шансы заболеть сердечным заболеванием такие же, как если бы вы никогда не курили. Ваше тело сильно восстановилось и исцелилось.

Когда начинаешь, это кажется долгой дорогой. Но в 15 лет головные боли и дискомфорт первых нескольких недель остаются туманными воспоминаниями. В то время они могут казаться невыносимыми, но вы можете пройти через это. Награды вполне реальны и понятны.

Руководство по лечению табака: для пациентов и их семей

Информация в этом руководстве поможет вам понять преимущества отказа от курения или сокращения количества табачных изделий, которые вы употребляете, определить причины, по которым вы можете захотеть бросить курить, и научитесь справляться с побуждениями к курению, когда вы будете готовы к курению. бросить курить сейчас или когда-нибудь в будущем.

Это руководство также будет:

• Научите справляться с позывом закурить
• Помогите вам составить план отказа от курения
• Сообщите вам, чего ожидать, когда вы бросите курить
• Помочь вам получить поддержку от друзей и семьи
• Научите вас контролировать тягу к еде и никотиновую абстиненцию
• Дайте вам советы, как оставаться некурящим после того, как вы бросите курить

Вернуться наверх

О программе MSK по лечению табака

Возможно, вы сможете бросить курить, просто воспользовавшись этим руководством, но большинству людей будет полезна поддержка консультанта, который специализируется на помощи людям в отказе от курения и приеме лекарств.Программа лечения табака в Memorial Sloan Kettering (MSK) специализируется на помощи людям, больным раком, выжившим после рака и членам их семей. Мы понимаем сложность желания бросить курить и в то же время справляться со стрессом, связанным с диагностикой и лечением рака, и страхом рецидива (возвращение рака).

Программа

MSK по лечению табака предлагает рекомендации по безопасному и эффективному использованию лекарств, которые помогут вам бросить курить (например, никотиновая заместительная терапия (НЗТ), бупропион (Zyban ^® ) и варениклин (Chantix ^® )), обучение, и постоянная поддержка всех, кто хочет бросить курить или думает о том, чтобы бросить курить.Мы также можем порекомендовать другие службы поддержки здесь, в MSK, и в вашем сообществе. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507 или посетите сайт www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/tobacco-treatment.

Вернуться наверх

Найдите причины бросить курить

Отказ от курения и лечение рака

Существуют известные риски, если вы продолжаете курить, и преимущества, если вы бросите курить, независимо от того, какой у вас рак или на какой стадии он находится. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше, но это так, но бросить никогда не поздно!

Если вы или кто-то, кого вы любите, лечитесь от рака, изменение ваших приоритетов и взглядов на жизнь может побудить вас бросить курить.Если вы пережили рак, знание того, что вы победили рак, может побудить вас вести более здоровый образ жизни. Есть много веских причин бросить курить — мы здесь, чтобы помочь вам найти свою.

Вот несколько способов, которыми отказ от курения может помочь в лечении рака. Отметьте наиболее важные для вас пункты и добавьте в свой список любые дополнительные личные причины для выхода. Не забудьте поговорить со своим врачом и узнать больше о том, как отказ от курения может улучшить лечение рака и его результаты.

Отказ от курения:

• Снижает количество побочных эффектов.
• Помогает улучшить ваше дыхание после операции.
• Снижает риск рецидива рака.
• Снижает риск возникновения новых видов рака.
• Помогает вашему сердцу и легким работать лучше.
• Улучшает ваш сон, помогает вам меньше уставать и иметь больше энергии.
• Помогает снизить уровень стресса и повысить качество жизни.
• Повышает вашу самооценку.
• Помогает вам лучше контролировать свою жизнь.
• Может снизить риск смерти от рака и других болезней.
• Улучшает обоняние и вкус.
• Повышает аппетит.
• Повышает эффективность лечения рака.

Ваши причины бросить курить

Знания о пользе отказа от курения для здоровья достаточно, чтобы побудить многих людей бросить курить, но у многих людей есть другие личные причины, по которым они хотят бросить курить. Отказ от курения — важное решение, поэтому важно сделать это по причинам, которые что-то для вас значат.

Вот несколько причин, по которым участники нашей программы бросили курить.Есть ли у вас те же причины бросить курить? Если да, отметьте их и используйте пробелы, чтобы указать свои собственные причины.

Я хочу бросить курить, потому что:

• Я хочу принимать более активное участие в лечении рака.
• Я хочу больше энергии.
• Я хочу подавать хороший пример семье и друзьям.
• Курение — дорогое удовольствие.
• Курение плохо пахнет.
• Курение вызывает пожелтение зубов и ухудшение здоровья десен.
• Я хочу избавиться от табачной зависимости.
• Большинство моих друзей уже бросили курить.
• Я хочу видеть, как растут мои дети и внуки.
• Я хочу, чтобы моя семья не беспокоилась о моем здоровье.

Польза для здоровья от отказа от курения

Каждый может получить выгоду от отказа от курения, независимо от того, как долго вы курите. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы почувствуете через 20 минут после прекращения курения.

Количество времени	Польза для здоровья
20 минут после отказа от курения	Ваше кровяное давление снизилось до нормального уровня. Температура ваших рук и ног повышается до нормального уровня.
8 часов после отказа от курения	Уровень окиси углерода (бесцветный токсичный газ без запаха, попадающий в кровоток при курении сигарет) в крови снижается до нормального.
Через 24 часа после отказа от курения	Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.
От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения	У вас улучшается кровообращение. Ваши легкие начинают работать на 30% лучше.
От 1 до 9 месяцев после отказа от курения	Уменьшаются кашель, заложенность носовых пазух и одышка. У вас больше энергии. Ваш риск заражения снижен.
1 год после отказа от курения	Ваш риск сердечных заболеваний ниже.
От 5 до 15 лет после отказа от курения	Ваш риск инсульта такой же, как и у некурящих, в 4 раза ниже, чем когда вы курили.
10 лет после отказа от курения	Ваш риск смерти от рака легких на 50% ниже, чем у человека, который продолжает курить. У вас ниже риск заболеть раком ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
15 лет после отказа от курения	Ваш риск сердечных заболеваний такой же, как и у некурящих.

Вернуться наверх

Как справиться с опасениями по поводу выхода из

Теперь, когда вы перечислили причины отказа от курения, пора подумать о том, что вас беспокоит по поводу отказа. Это важно, чтобы вы могли найти способы справиться с ними.

В таблице ниже перечислены некоторые распространенные проблемы, вызывающие беспокойство при отказе от курения, и советы по их устранению. Отметьте те, которые подходят вам, и добавьте свои.

Мои опасения по поводу увольнения	Как решить мои проблемы
Я буду зол или раздражен и могу высказать это другим.	Лекарство для отказа от курения поможет справиться с синдромом отмены никотина. Просите людей проявить ко мне терпение.
Если бросить курить, мне станет плохо.	Напомните себе, что через несколько дней я снова почувствую себя самим собой. Лекарства от курения помогут.
Боюсь, у меня ничего не получится.	Скажите себе, что если я поскользнусь, я вернусь на правильный путь. Чтобы бросить курить, нужна практика, и я буду учиться на своих ошибках. Получите поддержку от семьи, друзей или моего поставщика медицинских услуг.
	Попробуйте расслабиться другими способами, например: Сделайте 10 глубоких вдохов. Слушайте мягкую музыку. Делайте упражнения или легкую растяжку. Пейте травяной чай без кофеина. Примите теплую ванну или душ.
От курения трудно отказаться.	Говорю себе, что поначалу это может быть тяжело, но мои побуждения прекратятся, и я научусь жить без сигарет. Приготовьтесь бросить курить, немного изменив свой распорядок дня.
	Делайте больше того, что делает меня счастливым. Будьте заняты другими делами, например прогулкой, звонком другу или просмотром фильма.
	Сделайте массаж. Позвоните другу. Примите ванну.
	Напоминаю себе, что прием лекарств для отказа от курения снижает вероятность набора веса. Пейте воду. Наслаждайтесь полезными закусками, такими как обезжиренный йогурт, сырые орехи, свежие фрукты и овощи. Делайте понемногу каждый день.

Вернуться наверх

START Завершение работы

Национальный институт рака рекомендует метод START, чтобы бросить курить. Когда будете готовы, выполните следующие действия, чтобы бросить курить.

S = Установите дату отказа от курения (фактический день, когда вы откажетесь от курения) T = Сообщите семье, друзьям и коллегам, что планируете бросить курить, и когда A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы можете столкнуться при выходе из R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы T = Поговорите со своим врачом, психологом или специалистом по лечению табака о прекращении курения

Установить дату прекращения курения

Выбор даты отказа от курения поможет вам достичь своей цели.Если вы готовы установить дату отказа прямо сейчас, выполните следующие действия.

Если вы не готовы назначить дату отказа прямо сейчас, ничего страшного. Некоторые люди бросают курить, постепенно сокращая ежедневное курение. Просмотрите свои причины для отказа от курения и используйте шаги, описанные в этом руководстве, чтобы сократить и чувствовать себя более уверенно при назначении даты отказа от курения позже.

Расскажите друзьям, семье и коллегам о своих планах бросить курить

Бросить курить может быть сложно, но поддержка друзей и семьи может облегчить эту задачу.Вот несколько способов обратиться к ним за помощью.

• Если они курят, попросите их попробовать бросить курить вместе с вами. Вы сможете поддерживать друг друга, когда вместе попытаетесь бросить курить. Если они не готовы бросить курить, попросите их не курить рядом с вами или вашим домом и держите сигареты вне поля вашего зрения. Скажите им, что это лучший способ помочь вам.
• Когда вы чувствуете желание курить, попросите их помочь вам сосредоточиться на причинах отказа от курения.
• Попросите их сосредоточиться на том, чего вы достигли, а не на своих неудачах.Они должны праздновать ваши успехи, какими бы незначительными они ни казались. Каждый шаг к отказу от курения — это шаг в правильном направлении.
• Практикуйтесь в совместном расслаблении, используя глубокое дыхание, ходьбу или слушая музыку, которая вам нравится.
• Попросите их помочь вам спланировать, как вы будете бороться с позывом закурить.
• Попросите их запланировать что-нибудь особенное, чтобы отпраздновать ваш день отказа, например, фильм или ужин.
• Попросите их быть рядом, если хотите поговорить. Может помочь просто наличие кого-то, с кем можно поговорить.

Прежде чем вы попытаетесь бросить курить, составьте список телефонов людей, которым вы можете позвонить или написать для поддержки, таких как ваша семья, друзья и национальная бесплатная телефонная линия для отказа от курения 800-QUIT NOW или 800-784-8669. Держите список телефонов под рукой, когда он вам может понадобиться.

Предвидеть и планировать проблемы

Ожидание трудностей — важная часть подготовки к тому, чтобы бросить курить. Если вы уже пытались бросить курить раньше, вы на один шаг ближе к тому, чтобы отказаться от табака.

Знайте свои триггеры

Знание того, что вызывает у вас желание курить, является важной частью отказа от курения. Если вы похожи на большинство людей, у вас есть триггеры и привычки, которые побуждают вас или «говорят» вам курить. Какие у вас триггеры? Отметьте их ниже и добавьте свои в список.

• Алкоголь алкогольный
• Скучно
• Кофе
• Питание
• Разговор по телефону
• Использование компьютера
• Находиться среди других курильщиков
• Напряжение
• Вождение автомобиля

Будьте готовы справиться с синдромом отмены никотина

Когда вы бросаете курить, ваше тело должно привыкнуть к отсутствию никотина в организме.Никотин — это вещество в сигаретах, которое вызывает привыкание, заставляя вас хотеть их еще больше. Когда ваше тело привыкнет к этому, у вас появятся признаки отмены. Обычно они длятся неделю или две, но некоторые могут длиться дольше. Использование лекарств, таких как заместительная никотиновая терапия (НЗТ), может помочь уменьшить симптомы отмены никотина.

Первые несколько дней после отказа от курения тяжелы. Имейте в виду, что чувство раздражения, расстройства или подавленности может быть нормальным явлением при раннем отказе от никотина. Эти чувства уйдут.Фактически, после нескольких недель отказа от курения вы, вероятно, будете испытывать значительно меньше стресса. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Продолжайте использовать свои стратегии, чтобы справиться с возникшим у вас побуждением к курению. Отмена у всех разная, но ниже приведены наиболее распространенные признаки отмены и полезные советы по их устранению.

Признаки отказа	Что вы можете сделать
Тяга	Тяга длится всего минуту или две, поэтому использование «4 Ds» поможет вам не курить. D elay — подождите несколько минут D каток стакан воды D istraction — сделай что-нибудь еще D eep дыхание Вы также можете использовать лекарства, которые помогают контролировать тягу к еде и другие признаки никотиновой абстиненции. Общие лекарства перечислены ниже в этом руководстве.
Головная боль	Примите теплую ванну. Делайте упражнения на глубокое дыхание. Примите безрецептурное обезболивающее (обезболивающее, которое вы покупаете без рецепта), например парацетамол (Тайленол ® ) или ибупрофен (Адвил ® ).
Грустно	Делайте то, что делает вас счастливым и заставляет вас быть занятым, например, хобби или проводить время с друзьями. Не употребляйте алкоголь и не употребляйте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать больший стресс и ухудшить ваше самочувствие.
Сухость во рту или боль в горле	Пейте много воды, сосите леденцы без сахара или жуйте жевательную резинку без сахара. Вы можете кашлять чаще, когда ваши легкие начнут восстанавливаться, но через короткий промежуток времени вы будете кашлять меньше.
Запор	Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например сырые фрукты и овощи, отруби и цельнозерновые продукты. Увеличьте активность или упражнения. Ежедневная ходьба может способствовать более регулярному опорожнению кишечника. Для получения дополнительной информации о лечении запора поговорите со своим врачом и прочтите наш ресурс «Запор».
Чувство усталости	Упражнения — отличный способ зарядиться энергией.По возможности совершите небольшую прогулку и подышите свежим воздухом. Больше отдыхайте. Запланируйте занятия на время, когда у вас больше всего энергии. Делайте перерывы или вздремните. Не заставляйте себя. Просите о помощи, а не пытайтесь сделать слишком много самостоятельно.
Голод	Пейте много воды. Выбирайте здоровые закуски, например свежие фрукты и овощи, нежирный йогурт и сырые орехи.
Чувство раздражения, стресса, раздражительности или беспокойства	Используйте НЗТ короткого действия. НЗТ и другие безопасные и эффективные лекарства описаны ниже в этом руководстве. Делайте то, что вам нравится, например, хобби или проводите время с друзьями и семьей. Поговорите с друзьями или членами семьи. Сделайте легкую растяжку и глубокое дыхание. Это снизит напряжение в мышцах и заставит вас расслабиться. Напомните себе, что вы справитесь с этим. Физические упражнения и физическая активность, например прогулка, могут снизить стресс и улучшить ваше настроение. Не забудьте поговорить со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Проблемы со сном	Избегайте кофеина вечером и ешьте поздно вечером. Попробуйте режим сна, который поможет вам расслабиться, например, глубоко вдохните, примите теплую ванну или душ, почитайте или послушайте тихую музыку. Попробуйте выпить перед сном стакан теплого молока или успокаивающего травяного чая. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и не пользуйтесь мобильным телефоном за 1-2 часа до сна. Если у вас все еще есть проблемы со сном, спросите своего врача о лекарствах, которые помогут вам уснуть.
Проблемы с концентрацией внимания, головокружение или ощущение «космического пространства»	Разбивайте большие проекты на более мелкие задачи. Дайте время подготовиться к задаче и поработать над ней. Постарайтесь упростить свой график в первые дни отказа от курения. Часто делайте перерывы. Составьте списки «дел».

Отказ от курения во время других стрессовых ситуаций, таких как лечение рака, может быть непосильной задачей. Если эти чувства мешают вам заниматься обычными делами, возможно, вы испытываете депрессию или беспокойство.Может помочь разговор с врачом, который специализируется на лечении людей, бросающих курить. Программа MSK по лечению табака может обеспечить эмоциональную поддержку и лечение для вас и вашей семьи. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507.

Научитесь справляться с побуждением к курению с помощью самообучения

Вы можете изменить уровень стресса, настроение и даже свое поведение, научившись контролировать свои мысли. Негативные мысли могут вызвать у вас печаль, беспокойство или депрессию.Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью позитивных мыслей. Вы можете уговорить себя выкурить сигарету или отказаться от нее.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы изменить свое отношение к курению и отказу от курения.

Вместо того, чтобы говорить себе…	Попробуйте сказать что-нибудь вроде…
«Это слишком сложно. Я не могу бросить курить ».	«Возможно, меня зацепило, но теперь я учусь жить без курения.Это сложно, и я делаю шаг за шагом ».
«Зачем беспокоиться? В любом случае, я действительно не вижу смысла бросать курить «.	«Я обещал бросить курить по уважительным причинам. Я знаю преимущества отказа от курения и хочу сделать все возможное, чтобы бороться с этой болезнью. Я прошел долгий путь, и я сделаю это ».
«После того, как я выкурю сигарету, все станет лучше».	«Сигареты не улучшают положение вещей, они просто позволяют ненадолго уйти.Курение не решит ни той, ни другой проблемы. Я могу найти другие способы улучшить свое положение ».

Уберите сигареты и табак из дома, в машине и на рабочем месте

Избавьтесь от всего, что напоминает вам о курении, например:

• Сигареты
• Матчи
• Зажигалки
• Пепельницы

Не забудьте пройтись по всем местам, где у вас могут храниться сигареты или табак. Такие места, как карманы, кухонные ящики и бардачок в машине — хорошие места для начала.Обеспечение запрета на курение в доме и в машине — важный первый шаг к тому, чтобы бросить курить. Также важно избавиться от сигарет на работе, чтобы не думать о сигаретах во время стресса.

Поговорите со своим лечащим врачом о том, как помочь бросить курить и о вариантах лечения для прекращения курения

Поговорите со своим врачом о том, какие проблемы вы ожидаете и что вас беспокоит по поводу отказа от курения. Они могут дать вам совет и рассказать о ресурсах, которые могут помочь вам бросить курить, в том числе о встрече со специалистом по лечению табака (специальным поставщиком медицинских услуг, обученным помогать людям бросить курить), который поможет вам в ваших усилиях по отказу от курения.

Вернуться наверх

О лекарствах для прекращения курения

Ваш врач может также прописать вам одно или несколько препаратов для прекращения употребления никотина. Эти лекарства помогают, уменьшая тягу к сигаретам и уменьшая побочные эффекты отмены никотина (такие как депрессия, беспокойство и повышенный аппетит). Использование лекарств и работа со специалистом по лечению табака увеличит ваши шансы успешно бросить курить и не курить.

Часто задаваемые вопросы о лекарствах

Вот несколько часто задаваемых вопросов о приеме лекарств, помогающих бросить курить.

Какие типы лекарств помогают мне бросить курить?

• НЗТ — это лекарство 1 типа для прекращения курения, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти лекарства заменяют часть никотина, который ваше тело получает от курения сигарет, помогают справиться с побочными эффектами никотиновой абстиненции и помогают постепенно перестать нуждаться в никотине.НЗТ бывает разных форм, например:
  • Никотиновая камедь (Nicorette ^® , Nicotrol ^® )
  • Никотиновый ингалятор (Nicotrol ^® )
  • Никотиновая пастилка (Commit ^® )
  • Никотиновый спрей назальный (Nicotrol ^® )
  • Никотиновый пластырь (NicodermCQ ^® , Nicotrol ^® , Habitrol ^® )
• Есть также лекарства, которые можно принимать в виде таблеток. Они не содержат никотин, но могут уменьшить тягу к курению и уменьшить побочные эффекты никотиновой отмены.Ваш врач может выписать вам рецепт на эти лекарства, если они вам понадобятся. Эти лекарства включают:
  • Бупропион SR ^{(Веллбутрин SR ® , Зибан ® )}
  • Варениклин (Chantix ^® )

Безопасны ли эти лекарства?

Да. Все доступные лекарства безопасны для приема и могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства не содержат токсичных химикатов, которые содержатся в сигаретах, и, за редким исключением, их можно безопасно использовать во время лечения рака.

Могу ли я принимать более одного лекарства одновременно?

Да. Вы можете безопасно принимать более одного лекарства одновременно. Использование никотинового пластыря с никотиновой жевательной резинкой, пастилкой, назальным спреем или ингалятором лучше, чем прием только одной формы НЗТ. Вы также можете принимать препараты, не содержащие никотин, такие как бупропион, вместе с НЗТ, чтобы повысить свои шансы на отказ от курения. Специалисты MSK по лечению табака могут помочь вам составить план, который подойдет вам.

Могу ли я использовать эти лекарства, если я не готов бросить курить?

Да, даже если вы еще не готовы бросить курить, вы можете использовать НЗТ, чтобы сократить количество выкуриваемого каждый день.Вы также можете установить для себя еженедельные цели — меньше курить. Вам также может быть полезно отложить курение и увеличить интервал между выкуриванием сигарет. Поговорите с одним из специалистов по лечению табака MSK о безопасном использовании этих лекарств, чтобы сократить употребление сигарет, прежде чем назначить дату отказа.

В таблице ниже показаны препараты для прекращения курения, одобренные FDA. Лекарства, помеченные звездочкой перед их названием, покрываются НЗТ по рецепту. Позвоните в свою страховую компанию для получения дополнительной информации.

Лекарства для прекращения курения, одобренные FDA
Лекарства и доза	Как получить	Как это работает
* Никотиновый пластырь	Внебиржевой (OTC)	Поместите пластырь на кожу, чтобы дать вам небольшую и постоянную дозу лекарства в течение 24 часов. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Никотиновая камедь	ОТС	Жуйте жевательную резинку, пока не почувствуете острый привкус или покалывание, затем поместите жевательную резинку между щекой и деснами, чтобы вы могли впитать лекарство. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Никотиновые леденцы	ОТС	Рассосите таблетку и подвигайте ею во рту из стороны в сторону, чтобы лекарство впиталось. Вы можете использовать его с другими препаратами НЗТ и с бупропионом. Поставляется в разных размерах, включая обычную или мини-пастилку.
Никотиновый ингалятор	Только по рецепту	Вдохните (вдохните, вдохните или выдохните) лекарство через мундштук. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Никотиновый спрей для носа	Только по рецепту	Вставьте помпу в ноздрю и пролейте лекарство в нос. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Бупропион (Зибан ® )	Только по рецепту	Вы принимаете это лекарство внутрь. Можно взять с НЗТ.
Варениклин (Chantix ® )	Только по рецепту	Вы принимаете это лекарство внутрь. Уменьшает желание курить, поскольку блокирует действие никотина.

Что такое электронные системы доставки никотина (ENDS), такие как электронные сигареты, электронные сигареты, электронные сигареты или другие устройства для вейпинга?

ENDS — это курительные устройства с батарейным питанием, которые могут выглядеть и ощущаться как обычные сигареты. Вместо того, чтобы сжигать табак, как обычные сигареты, они используют картриджи, наполненные жидкостью, содержащей никотин, ароматизаторы и некоторые другие химические вещества.Батарея нагревает жидкость, превращая ее в пар или туман, которыми вы затем вдыхаете. Использование этих продуктов иногда называют «вейпингом», «испарением» или «электронным курением». В табачном дыме нет таких же вредных химических веществ, как в табачном дыме, но мы еще не знаем о долгосрочных рисках для здоровья, связанных с использованием электронных сигарет. Хотя некоторые люди используют ЭСДН, чтобы помочь им бросить курить, недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать их как безопасный и эффективный способ бросить курить.

Если у вас есть вопросы или мысли об использовании ENDS, поговорите со своим специалистом по лечению табака.Для получения дополнительной информации прочтите Часто задаваемые вопросы об электронных курительных устройствах.

Вернуться наверх

В день вашего ухода

Вот несколько предложений на дату вашего отказа от курения.

• Избавьтесь от любых напоминаний о курении (сигареты, зажигалки, пепельницы), если вы этого еще не сделали.
• Просмотрите и используйте советы в этом руководстве.
• Напомните своим друзьям и семье, что сегодня ваша дата отказа от курения.
• Подарите себе что-нибудь особенное в течение первых 1-6 недель, когда вы отказываетесь от сигарет.
• Планируйте каждый месяц отмечать день, когда вы бросите курить.

Вернуться наверх

Не курить

Иногда вы не можете избавиться от тяги к сигарете после того, как бросите курить. Вот некоторые общие термины, которые медицинские работники могут использовать в таком случае:

• Наклейка — это когда вы выкурили или выкурили несколько сигарет, но не вернулись к привычному курению.
• Рецидив — это когда вы снова выкуриваете 1 или более сигарет в день в течение недели или более.
• Если вы поскользнетесь, у вас больше шансов рецидива.

План действий, которые могут привести к срыву или рецидиву

Вот несколько распространенных ситуаций, которые могут привести к срыву или рецидиву. Помните об этом и спланируйте, как отказаться от курения, если вы испытываете искушение.

• Стресс или другие негативные чувства . Возможно, вам захочется закурить, если вы испытываете стресс, грустите или беспокоитесь.
• Положительные эмоции . Вы можете курить, когда чувствуете себя счастливым, или в качестве награды за то, что что-то идет хорошо или хорошо.
• Никотиновая абстиненция . Возможно, вам захочется курить, когда вы переживаете никотиновую абстиненцию. Это может быть очень сложно, но лекарства НЗТ могут помочь вам пройти через это, чтобы вы не поскользнулись и не свалились.
• Спирт . Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов отказаться от тяги к курению. Постарайтесь не употреблять алкоголь или сократить употребление алкоголя в течение первого месяца или около того после даты отказа от курения.
• Расслабление после еды . Некоторым людям нравится закурить после еды.Если вам хочется закурить после еды, составьте список других вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать этого триггера.
• Социальные ситуации . Постарайтесь не находиться рядом с другими потребителями табака или попросите их не курить рядом с вами. Если вы празднуете с друзьями и чувствуете желание закурить, извинитесь и воспользуйтесь одной из стратегий из этого руководства, чтобы вернуться на правильный путь.
• Восстановление после рака или лечение . Вы можете бросить курить после диагноза рака или перед операцией.Некоторые люди испытывают искушение снова начать курить, когда их рак исчезнет или когда они выздоровеют. Вместо этого используйте это время, чтобы избавиться от привычки и освободить место для более здоровых занятий, таких как упражнения или другие хобби.
• Мне скучно . Если у вас нет энергии или вы не можете работать из-за лечения или рака, вам может быть очень скучно. Чувство скуки может спровоцировать тягу к курению. Планируйте свой день так, чтобы занятия приносили удовольствие, делали вас счастливыми и занимали вас. Хобби или другие приятные занятия отвлекают вас от позывов закурить.

Если поскользнулся

Если у вас есть промах, не волнуйтесь! Попытайтесь выяснить, что вызвало промах. Спросите себя:

• Был ли я в ситуации, когда мне было легче поскользнуться, например, когда я был с друзьями, которые курили или чувствовали чрезмерный стресс?
• Как я могу подготовиться к такой ситуации в следующий раз? Какие стратегии из этого руководства я могу использовать, чтобы избежать триггеров?
• Была ли у меня никотиновая абстиненция? Если я использовал НЗТ, использовал ли я его так, как должен?
• Я забыл, почему я вообще хотел бросить курить? Если да, то мне следует рассмотреть причины, по которым я бросил курить, и отговорить себя от этого.

Вы можете вернуться на правильный путь, снова бросив курить. Подумав о том, что произошло, составьте план, как в будущем не курить. Подумайте, лучше ли полностью избегать таких ситуаций или столкнуться с ними лицом к лицу, используя свои лучшие стратегии выживания.

Если у вас рецидив

Если у вас случится рецидив, не ругайте себя. Избегайте негативных высказываний типа «Я никогда не уйду» или «Я неудачник». Вместо этого подумайте о способах выздоровления в случае рецидива, например:

• Выбросьте оставшиеся сигареты.
• Скажите себе, что вы пытались бросить курить, и подумайте о том, что вы узнали о себе и о своей никотиновой привычке.
• Подумайте о случаях, когда вы изучали новый навык, например, ездить на велосипеде или пользоваться компьютером. Вы не просто научились этим новым навыкам с одной попытки. Вы выясняли, что работает, а что нет, по ходу дела. Научиться жить без сигарет также означает придерживаться их и пробовать новые способы справиться с позывом курить.
• Если вы поскользнулись или у вас случился рецидив, вы можете почувствовать себя виноватым или попытаться скрыть это.Вместо этого поговорите со своим врачом или другими людьми, которые готовы вас поддержать. Подумайте, что привело к срыву или рецидиву, и придумайте, как с этим справиться в следующий раз.
• Возможно, пришло время разработать более эффективный план действий. Если вы не знаете, почему у вас случился рецидив или как вернуться к нормальной жизни, позвоните в Программу лечения табака MSK по телефону 212-610-0507. Мы здесь, чтобы помочь.
• Просмотрите стратегии в этом руководстве.
• Установите новую дату прекращения курения и начните заново. Вы на шаг ближе к своей цели.

Время от времени просматривая стратегии и предложения, содержащиеся в этом руководстве, вы сможете не курить. Никогда не поздно воспользоваться преимуществами отказа от курения.

Чтобы узнать больше о том, как бросить курить, посмотрите это видео.

Вернуться наверх

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний
www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/

Советы бывших курильщиков Кампания ^® посвящена историям бывших курильщиков, живущих с заболеваниями и ограниченными возможностями, связанными с курением, и потерям, нанесенным им заболеваниями, связанными с курением.

Национальная линия для отказа от курения
www.smokefree.gov
800-ВЫЙТИ (800-784-8669)
Предоставляет ресурсы, которые помогут людям бросить курить, в том числе онлайн-консультации и обмен текстовыми сообщениями.

Американское онкологическое общество
www.cancer.org
800-ACS-2345 (800-227-2345)
Предоставляет информацию и поддержку людям, больным раком, и их опекунам.

Вернуться наверх

Будьте готовы к трудностям, бросив курить

Большинство людей сталкиваются с ухабами на дороге, чтобы бросить курить. Планирование решения этих проблем поможет вам бросить курить навсегда.

Обеспокоенность по поводу набора веса

Некоторые люди набирают вес, когда бросают курить, а некоторые нет. Средняя прибавка в весе от 7 до 10 фунтов практически не влияет на ваше здоровье. Даже с такой прибавкой в ​​весе вам все равно намного лучше, чем если бы вы продолжали курить. Набираемый вами вес не влияет на вашу способность бросить курить, но чем больше вы беспокоитесь об этом, тем больше это становится препятствием для отказа от курения. Сосредоточение внимания на цели отказа от курения на данный момент, зная, что вы сможете похудеть позже, поможет вам в решении этой задачи.Между тем, употребление здоровой пищи и повышение физической активности — отличное дополнение к вашему плану отказа от курения. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

• Откусывать нежирные закуски, такие как морковь, свежие фрукты, простой попкорн или жевательная резинка без сахара.
• Найдите занятие, где курение не подходит, например бег трусцой, ходьба или даже танцы.
• Замещение никотина замедляет набор веса.

Преодоление позывов к курению

Позывы и тяга к курению могут быть очень сильными.Инструменты для управления этими чувствами — важная часть каждого плана отказа от курения. Хотя позывы могут казаться подавляющими, полезно знать, что позывы пройдут через три-пять минут, независимо от того, курите вы или нет. Простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к влечениям и желаниям:

• Позвоните или напишите другу и попросите его отвлечь вас на несколько минут.
• Выйти из ситуации, когда хочется курить. Например, посещение вечеринки, где подают алкоголь, может вызвать у вас желание выкурить сигарету.Вы можете прогуляться по кварталу или, что еще лучше, избегать подобных ситуаций, пока не почувствуете себя более уверенно.
• Заменитель никотина или другие препараты для прекращения курения могут помочь уменьшить интенсивность позывов и тяги.

Как справиться с симптомами отмены

Многие потребители табака испытывают симптомы отмены в течение первых нескольких недель после того, как бросили курить. Некоторые общие симптомы:

• Проблемы со сном
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувство беспокойства, беспокойства или беспокойства

Вы также можете быть ворчливым, раздражительным, нервным или напористым.Эти симптомы уменьшатся и, наконец, исчезнут, когда вы привыкнете не курить. Большинство симптомов проходят примерно через две недели. Лекарства от курения очень помогают при абстинентном синдроме. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам лекарства.

Будьте терпеливы с собой

Работа по отказу от курения важна и трудна. Будьте добры к себе на пути к отказу от курения. Вы пытаетесь избавиться от зависимости, и это немалый подвиг! Вознаграждайте себя за ежечасный ежедневный прогресс, а не за совершенство.Помимо физических симптомов, вы можете чувствовать себя раздражительным или вспыльчивым даже в отношениях с друзьями и семьей из лучших побуждений. Знайте, что это пройдет и вы скоро вернетесь к своему обычному состоянию.

Найдите время, чтобы отметить даже небольшие вехи на пути к отказу от курения. Ставьте маленькие, а затем большие цели для таких вех, как день без курения, неделя без табака и т. Д., А затем вознаградите себя, когда вы их достигнете. Некоторые идеи для вознаграждений включают загрузку новой музыки, послеобеденное время в кино, новую книгу и ночь в городе.Отмечая свой прогресс, вы не сбиваетесь с пути и с нетерпением ждете следующего этапа.

5 вещей, которые происходят, когда вы бросаете курить

Доктор Рашмика Потдар, гематолог-онколог Медицинского центра Гейзингер

Помимо того, что курение входит в ваш бюджет, курение увеличивает риск развития множества заболеваний, включая рак и сердечные заболевания. Но отказ от курения приносит вашему организму неожиданную пользу.

Что происходит, когда вы бросаете курить?

После того, как вы выкурите последнюю сигарету, ваше тело начинает меняться.Вот лишь некоторые из преимуществ отказа от курения:

1. Ваше кровяное давление нормализуется.
   Никотин в сигаретах может вызвать повышение пульса и артериального давления, повышая риск сердечного приступа или инсульта. Но уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты ваше кровяное давление начинает нормализоваться.
2. Вы можете дышать легче.
   Всего за 8 часов после отказа от курения уровень кислорода в вашем теле повысится, а функция легких начнет улучшаться.Когда ваши легкие начнут заживать, вы можете меньше чувствовать одышку, меньше кашлять и вам станет легче дышать в ближайшие недели и месяцы после того, как вы бросите курить.
   Ваш риск развития рака снижается.
3. Ваш риск развития рака снижается.
   После последней затяжки риск развития рака легких снижается вдвое. Также снижается риск развития рака пищевода, мочевого пузыря и поджелудочной железы.
4. Ваша кожа, волосы и ногти выглядят лучше.
   Курение оставляет на зубах и ногтях некрасивую желтую пленку. Он также может сделать кожу тусклой и сделать волосы ломкими. Отказ от курения улучшает кровоток, делает вашу кожу более сияющей, а ваша улыбка — ярче.
5. Вы снижаете риск развития сердечных заболеваний.
   Когда вы бросаете курить, вы помогаете своему сердцу. В течение восьми недель после отказа от курения ваш уровень холестерина улучшится. После года отказа от курения риск сердечных заболеваний снижается вдвое.После 15 лет отсутствия никотина ваш риск развития сердечных заболеваний или сердечного приступа такой же, как у тех, кто никогда не курил.

Неважно, курите ли вы впервые или много лет, бросить курить никогда не поздно.

Как бросить курить

Мысль о том, чтобы бросить курить, может быть пугающей, но не обязательно. Прежде чем бросить курить, составьте план. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что отказ от холодной индейки — не самый эффективный способ.

Вместо этого двигайтесь медленно. Начните с разговора со своим врачом. Они могут указать вам на доступные бесплатные ресурсы, чтобы бросить курить, и помогут составить план, чтобы бросить курить навсегда.

Другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить курить, включают:

• Выбросьте пепельницы, сигареты и зажигалки: Это поможет вам избежать искушения. Вы также можете пойти еще дальше и попросить друзей и членов семьи не курить рядом с вами.
• Восполните свою тягу: Когда возникает тяга, пожуйте жевательную резинку, выпейте воды или прогуляйтесь.Если отвлечься от пристрастий, это поможет вам избавиться от них.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для отказа от курения: Создайте сеть поддержки, состоящую из людей, которые тоже пытаются бросить курить. Эти группы поддержки могут укрепить вашу уверенность и помочь понять, что вы не одиноки в том, чтобы бросить курить. Если вы не можете найти местную группу поддержки, вы можете найти виртуальные группы поддержки в Интернете (некоторые из них даже переписываются посредством текстовых сообщений).
• Используйте никотинзамещающую терапию: Существует множество доступных для покупки устройств (включая никотиновые пластыри, жевательную резинку и ингаляторы), которые помогут вам мягко избавиться от никотина.
• Попробуйте лекарство: Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы бросить курить, ваш врач может порекомендовать рецептурные лекарства, которые могут помочь.
• Запишитесь на коучинг по здоровью: Инструктор по здоровью поможет вам преодолеть физические и эмоциональные последствия отказа от курения с помощью индивидуальных занятий.
• Самое главное, не сдавайтесь: У вас может быть несколько остановок и остановок по пути, особенно если вы курили долгое время. Это нормально.Будьте осторожны с собой и продолжайте попытки, пока не будете готовы бросить курить.

Следующие шаги:

Узнайте о лечении сердца в Geisinger
Узнайте больше о пульмонологии в Geisinger

Как мне узнать, что я действительно зависим от никотина?

Курильщик пачки сигарет в день выкуривает сигарету примерно раз в час, — говорит Эрик Огюстсон, доктор философии, магистр здравоохранения, ученый-бихевиорист и руководитель программ отдела исследований по борьбе против табака Национального института рака в Бетесде, штат Мэриленд. Если бы вы прекратили или даже сократили потребление, у вас бы началась никотиновая абстиненция — и это то, что побуждает курильщиков выкурить следующую сигарету.

Как скоро вы выкуриваете сигарету утром, это хороший показатель серьезности вашей никотиновой зависимости. Согласно тесту Фагерстрёма, который оценивает никотиновую зависимость, если вы выкуриваете первую сигарету в день в течение пяти минут после пробуждения, ваша зависимость довольно сильна. Если в пределах 30 минут — умеренно, а если в течение 60 минут или позже — несколько ниже.

К другим признакам никотиновой зависимости относятся:

• Вы курите даже во время болезни.
• Вы выходите на улицу покурить даже в мороз или дождь.
• Вам трудно курить в местах, которые вам не следует курить, например в церкви, библиотеке, школе, кинотеатре или больнице.

Еще один способ узнать, что вы пристрастились к сигаретам, — это если вы попытаетесь бросить курить и у вас возникнет абстинентный синдром. Наиболее частыми симптомами отмены никотина являются:

• Раздражительность и гнев
• Беспокойство
• Депрессия
• Физические ощущения, например, легкая форма гриппа
• Головные боли и головокружение
• Неспособность спать непрерывно
• Тяга к сигаретам
• Увеличение веса, хотя обычно менее 10 фунтов

«Никотиновая абстиненция может быть неприятной для большинства курильщиков, — говорит Огюстсон, — но это не опасно физически, и большинство курильщиков могут найти способы справиться с этим, особенно если они принимают лекарства и консультирование.»

Неприятные побочные эффекты никотиновой абстиненции являются наиболее сильными, когда вы впервые бросаете курить. Они начинают несколько уменьшаться через неделю и даже больше через месяц. Симптомы отмены могут сохраняться, но они становятся легче. тяга будет становиться все длиннее и дольше и в конечном итоге полностью прекратится.

Сами по себе тяга подобна волнам, объясняет Огюстсон. «Тяга может быть очень сильной, но она будет усиливаться и исчезать, даже если у вас нет сигареты.Они уйдут естественным образом сами по себе. У большинства курильщиков тяга не длится более 15-20 минут. Найти способ пережить этот 15-20-минутный период — ключевая часть разработки плана отказа от курения ».

Огюстсон предлагает сказать себе: «Я знаю, что сейчас это неприятно, но если я подожду 15–20 минут, я могу переждать это и могу очень гордиться собой, потому что я сделал».

Другие стратегии отказа от курения включают:

• Найдите отвлечение. Прогуляйтесь, вымойте посуду или поиграйте с детьми.«Найдите что-нибудь, что будет достаточно отвлекать вас, чтобы избавиться от этой тяги», — говорит Огюстсон.
• Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Самая важная причина бросить курить — это та, которая важна для вас. Напишите список из пяти основных причин, по которым вам следует бросить курить — например, вы не хотите заболеть раком легких или можете сэкономить 75 долларов в неделю, не покупая сигареты. Держите список при себе и просмотрите его, когда почувствуете желание закурить.
• Избегайте ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн закурить. Общие триггеры включают чувство стресса, скуку или употребление алкоголя. Знайте, какие ситуации вызывают у вас наибольший стресс, и попробуйте придумать методы преодоления, такие как глубокое дыхание или занятия йогой. Планируйте занятия так, чтобы вам не было скучно. Держитесь подальше от баров и других мест, где вы часто пьете, особенно когда вы только начинаете свои попытки бросить курить. Если вам что-то нужно, переключитесь на безалкогольные напитки.
• Обратитесь за поддержкой. Сообщите друзьям и членам семьи о своем намерении бросить курить.Также найдите группу поддержки. Национальный институт рака имеет телефонную линию для бросающих курить по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848). Вы можете найти поддержку онлайн или лично с группами, которые встречаются на местном уровне.

Поскольку никотин вызывает привыкание, бросить курить никогда не бывает легко. Но с правильной помощью и правильным отношением вы можете преодолеть свою зависимость.

Тяга и абстиненция после отказа от курения

Большинство людей испытывают некоторую тягу и симптомы отмены, когда бросают курить.Это может быть неудобно, но носит временный характер — большинство симптомов исчезнет через месяц.

Вы можете испытать некоторые из них, но, вероятно, не испытаете их всех. Поговорите со своим терапевтом, если вас беспокоят какие-либо симптомы.

Тяга

Тяга к никотину может начаться через 30 минут после последней сигареты. Это зависит от того, сколько вы курили и как долго. Пик тяги к еде наступает через 2–3 дня и обычно проходит через 3–5 минут. Вы должны полностью прекратить их получать через 4-6 недель.

Разберитесь с ними, используя «5 D»:

Отвлеките

Отвлеките себя, сосредоточившись на чем-то другом.

Задержка

Задержка выполнения каких-либо действий по поводу влечения до тех пор, пока оно не пройдет.

Глубокие вдохи

Сделайте 20 глубоких вдохов.

Пейте воду

Выпейте стакан холодной воды или фруктового сока.

Не зацикливайтесь на этом

Вы также можете спутать тягу к еде с тягой к никотину и наоборот. Важно ежедневно есть 3 раза в день.

Настроение, раздражительность и беспокойство

Когда вы бросаете курить, у вас может быть плохое настроение или повышенная раздражительность и тревожность. Эти ощущения временны и проходят примерно через 4 недели.

Вот несколько стратегий выживания:

• справляйтесь с тягой, а не тянитесь к сигарете
• напомните себе, что эти чувства временны — они исчезнут
• поздравьте себя с тем, что вы справились с жизнью без курения
• попросите других понимать и проявлять терпение
• делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Вы также можете расслабиться и уменьшить стресс с помощью занятий, которые вам нравятся, например:

• физические нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, танцы, езда на велосипеде или плавание — они действительно могут помочь
• слушать музыку, читать, шить, делать лобзики или заниматься садоводством.
• упражнения на расслабление и глубокое дыхание.Например, сделайте 20 глубоких вдохов или выдохните медленно, дольше, чем вы вдыхаете.

Режим сна

Это может занять от 2 до 3 недель. Постарайтесь уменьшить количество кофеина (чай, кофе, кола). Также могут помочь упражнения. Расслабьтесь перед сном с книгой или в ванне.

Уровни энергии

Ваша энергия может увеличиться после прекращения курения. Это связано с тем, что в ваш кровоток попадает больше кислорода, поскольку оксид углерода покинул ваше тело.

Однако у некоторых людей на какое-то время становится меньше энергии.Это потому, что организм перестает вырабатывать адреналин в ответ на никотин. Это временно и улучшится через 2–3 недели.

Запор

Около 10% людей испытывают запор, когда бросают курить. На выздоровление может потребоваться 2–3 недели. Если это произойдет с вами, вы можете справиться с этим следующим образом:

• есть много фруктов, клетчатки и овощей
• пить много воды
• делать упражнения каждый день

Фармацевт также может порекомендовать лечение, чтобы облегчить проблема.

Увеличение веса

Большинство курильщиков опасаются, что отказ от курения заставит их набрать вес. Это может произойти, если вы замените курение едой, но вы можете избежать набора веса, если будете разумно питаться и станете более активными.

Если вы беспокоитесь о наборе веса:

• помните, что отказ от курения — это самая важная вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья
• ешьте 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день, с большим количеством овощей и фруктов
• сохраняйте низкий уровень калорийные закуски под рукой — например, сельдерей, морковные палочки или фрукты
• придерживайтесь воды или низкокалорийных напитков (не сладких безалкогольных напитков)

Связанная тема

Получите помощь, когда бросите курить

Последняя проверка страницы: 25 / 03/2019
срок следующей проверки: 25/03/2022

Отказ от курения: помощь кому-то бросить

Введение

Ваш партнер или друг решили, что пора бросить курить.

Это отличная новость. Вы взволнованы и хотите помочь. Но вы не хотите, чтобы ваш партнер или друг чувствовали, что вы слишком сильны или что вы «проверяете» его или ее.

Этот набор действий даст вам советы, как помочь тем, кто пытается бросить курить. Информация также относится к другим табачным изделиям, таким как жевательный, снюс или нюхательный табак.

• Вы можете помочь бросить курить, предлагая поддержку и дельные советы. Спросите человека, чем вы можете помочь.Предложите получить поддержку и принять лекарства, и узнайте, можно ли спрашивать, как он или она поживает.
• Только курильщик может довести до конца решение бросить курить. Это его или ее выбор и вызов. Вы можете помочь, оказав человеку поддержку.
• У большинства курильщиков не получается бросить курить с первого раза. Если человек снова начнет курить, не расстраивайтесь и не заставляйте человека чувствовать себя виноватым. Вместо этого помогите ему или ей подумать о попытке снова бросить курить.
• Вы можете помочь себе понять, через что проходит человек, узнав о том, как никотин влияет на курильщиков, как трудно бросить курить, какие лекарства полезны и какая поддержка доступна в вашем районе.

Как помочь бросить курить?

Семья и друзья — важный источник поддержки и мотивации для человека, который пытается бросить курить.

Прежде чем предлагать помощь, спросите, можно ли вам помочь, а затем спросите, что вы можете сделать. Не думайте, что этому человеку нужна ваша помощь или что вы знаете лучший способ помочь.

Если человек просит вашей поддержки, вы можете многое сделать.

Поделитесь историей курения

Для человека, пытающегося бросить курить, важно знать, курите ли вы, бывший курильщик или никогда не курили.

• Если вы никогда не курили: скажите человеку, что вы слышали, что бросить курить может быть очень сложно. Если вы знаете людей, которые бросили курить, расскажите им истории о том, как они бросили курить. Не заставляйте человека чувствовать себя виноватым.
• Если вы бывший курильщик: расскажите об этом человеку, но не хвастайтесь этим. Скажи, что знаешь, что это сложно. И если вам приходилось много раз пробовать, прежде чем бросить курить, так и скажите. Поговорите с человеком о том, как отказ от курения изменил ваше здоровье и чувство благополучия. Расскажите, как вы пережили времена, когда снова захотели курить.
• Если вы курильщик в настоящее время: скажите так. Сообщите человеку, если вы пытались бросить курить и потерпели неудачу. Скажите человеку, что, по вашему мнению, он или она может бросить курить. И пообещайте не курить рядом с ним или с ней, не оставлять сигареты и принадлежности для курения. Если вы живете с человеком, который пытается бросить курить, соглашайтесь курить вне дома или квартиры или ограничьте курение одной комнатой. А еще лучше договориться о том, чтобы бросить курить вместе с этим человеком.

Окажите поддержку

• Окажите поддержку человеку.Сообщите человеку, что вы готовы поговорить или навестить его в любое время, когда он или она захочет. Когда человек достигнет цели бросить курить, поздравьте его или ее. Побалуйте его или ее фильмом, сделайте небольшой подарок или просто отправьте электронное письмо или записку, чтобы поблагодарить его или ее за тяжелую работу и усилия.
• Спросите человека, можете ли вы проверить, как у него дела.
• Многим курильщикам нравится иметь что-то во рту. Держите у себя дома запас леденцов, нарезанных овощей или зубочисток, чтобы предложить этому человеку.
• Игнорировать ворчливое настроение. Каким бы ворчливым ни был человек, продолжайте поддерживать его или ее.
• Расскажите человеку о хороших изменениях, которые вы видите. Например, скажите человеку, если вы заметили, что он или она не так одышка.
• Не проверяйте курильщика, например, ищите пепельницы или нюхает дым.

Помощь, чтобы избежать триггеров

У курильщиков обычно есть триггеры, которые вызывают у них желание курить.Вы можете помочь курильщику избежать этого.

• Спросите о триггерах человека и подумайте, можете ли вы помочь ему или ей избежать их. Например, если человек всегда курил во время перерыва на кофе, попробуйте позвонить ему или ей, чтобы поговорить в это время.
• Делайте что-нибудь вместе, например ходите в кино или гуляйте. Активность может помочь человеку меньше думать о курении и уменьшить тягу к никотину.
• Алкоголь часто является спусковым крючком. По возможности держите человека подальше от мест употребления алкоголя.
• Помогайте с повседневными задачами, например, с покупками или готовкой. Это может помочь снять стресс, который является одним из основных факторов, вызывающих курение.

Помогите тому, у кого возник рецидив

Большинству людей требуется более одной попытки бросить курить. Если человек ошибается, дайте ему понять, что все в порядке и что вам все равно.

• Отдайте должное человеку за любой период времени (дни, недели или месяцы), в течение которого он или она не курил.
• Посмотрите, чему вы оба научились в этой попытке.Есть ли триггеры, на которые следует обратить внимание? Должен ли человек попробовать телефонную консультацию, лекарства или никотиновую заместительную терапию?
• Когда человек снова курит, это может быть разовая ошибка. Напомните другу о том, как долго он или она не курил и почему он вообще хотел бросить курить.
• Скажите человеку, что попытка бросить курить была правильной, и убедите его или ее попытаться бросить снова. Используйте положительные выражения, например «, когда вы попробуете снова», «не», если вы попробуете еще раз.«

Предложите ресурсы

Есть много ресурсов, которые могут помочь бросить курить, и они повышают вероятность отказа от курения. Вот несколько идей, которые вы можете предложить:

• Присоединитесь к группе поддержки для людей, которые бросают курить. Люди, которые бросили или бросают курить, знают, через что они проходят, и могут вам помочь.
• Попробуйте бесплатное приложение для отказа от курения, если у человека есть смартфон или планшет. Полезные функции приложения включают в себя возможность отслеживать прогресс, изучать приемы снижения стресса или позволять другим поддерживать вас, например, с помощью текстовых сообщений или ссылок на доски объявлений сообщества или социальные сети.
• Получите консультацию (по телефону, индивидуально, через Интернет или в группе). Чем больше человек получает консультации, тем выше его или ее шансы бросить курить. Консультации также могут помочь, если человек снова начнет курить.
• Найдите программу по отказу от курения. Посетите веб-страницу правительства Канады «Вы можете бросить курить» по адресу www.canada.ca/en/health-canada/services/smoking-tobacco/quit-smoking/tips-help-someone-quit-smoking/you-can-quit -Курение-мы-можем-помочь.html или позвоните по телефону 1-866-366-3667.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 12 марта 2020 г.