Что делать когда от всего устала: Что делать, если устал от жизни?

Содержание

Что делать, если устал от жизни?

СОДЕРЖАНИЕ

Эмоциональное выгорание, депрессия, апатия и прочие психологические недуги считаются бичом ХХІ века. Еще несколько сотен лет назад жизнь была более предсказуемой, тихой и управляемой. Конечно, речь не о революциях, гражданских войнах или эпидемиях чумы в Средневековье. А о размеренности, понятности и незыблемости.

Родившись в своем сословии, человек ясно представлял будущее, работал и строил жизнь по незыблемым правилам. Любые неурядицы переживал в надежном семейном тылу, а горе утешал в церкви… Проблема жизненной усталости вряд ли была актуальна. Внимание большинства было приковано к насущным потребностям — как выжить, прокормиться, обеспечить семью.

Из-за значительных социальных перемен современные люди постоянно находятся в состоянии стресса. Прошлые принципы и добродетели в сегодняшней жизни — нередко пустой звук. Многие потерялись: мы не знаем во что верить и чему посвятить отведенное нам время. Не мудрено, что в какой-то момент понимаем, что устали от жизни. Кризис смыслов

Бог умер?

Не будем ворошить прах Ницше или критиковать антиклерикальное движение (такие крайности, как инквизиция и сжигания на кострах из истории не выбросишь). Однако что нам давала религия? Человечество верило, что праведный путь приведет к вознаграждению в виде вечной жизни в раю, а церковь была оплотом и утешением в сложные моменты.

Во что большинство из нас верит сегодня? Многие люди — не убежденные атеисты, они всего лишь не знают, во что верить. Поэтому сейчас популярны духовные наставники, учителя, просветители. Популярны ашрамы и паломничества в Тибет… Мы пытаемся вернуть потерянный смысл жизни.

Семья или вечный скиталец?

 За последние 200 лет изменилось многое, в том числе отношения между мужчиной и женщиной. Если отбросить крайности, то удачный брак когда-то считался залогом благополучия и безопасности на многие годы. Мужские и женские роли были расписаны, люди жили в окружении родных, находясь в ауре поддержки и чувствуя себя защищенными…
Сегодня же, если что-то не складывается, мы ищем в жизни новые отношения, часто даже не пытаясь спасти трещащую по швам семью. Все слишком изменчиво или, как говорят, нет ничего более постоянного, чем непостоянность.

Думал, что уже опустился на самое дно, но снизу постучали…

Когда человек говорит о жизненной усталости, он чаще всего подразумевает апатию, нежелание что-либо делать, отсутствие сил двигаться вперед, эмоциональное выгорание.

Причины могут быть разные — от болезней, потери близких, постоянного стресса, проблем в отношениях/бизнесе до скуки, рутины и отсутствия удовольствия на протяжении длительного периода жизни.
Сложные состояния накапливаются неделями, месяцами, годами. Если у человека не хватает внутренних сил справиться с переживаниями, он опускает руки, жизнь разочаровывает, он считает себя одиноким и ненужным.
Тот, кто смотрит на проблему изнутри своего состояния, нередко думает, что хуже уже не бывает. В таком состоянии жизнь кажется бессмысленной.

“Я думал, что уже опустился на самое дно, но вдруг снизу постучали,” — сказал польский писатель-сатирик Станислав Ежи Лец и явно был прав.

Нам всегда есть что терять. И несмотря на то, что случилось с нами вчера или происходит прямо сейчас, завтра может быть еще хуже.
Поэтому при любой сложной проблеме, ситуации жизни или кризисе стоит помнить, что все не настолько плохо, как кажется.

От слов к практике

Насколько сложной не была бы ваша ситуация, в первую очередь помните, что выход всегда есть. Даже если вам кажется: “Ну все, конец”.
Что делать? Усталость от жизни бывает разной. Кто-то не выдерживает обрушившийся поток проблем, кто-то разочаровался и потерял смысл, кого-то “засосало” в омут депрессии, а у кого-то всего лишь хандра из-за потери контакта с собой. Способы спасения “себя утопающего” следует выбирать, исходя из причин.

Ниже приведем важные советы, которые не исключают необходимости обращения к специалистам, если ваша ситуация критическая.

1. Чистим пространство.

Не спешите хвататься за швабру, хотя и это стоит сделать. Для начала выбросите и раздайте ненужные вещи, которые не использовались годами. Специалисты по биоэнергетике утверждают, что весь ненужный хлам отбирает нашу энергию и создает проблемы на энергетическом уровне.
Однако что делать, если вы — примерная хозяйка/хозяин, и у вас все вещи разложены по местам, в шкафах чище, чем в витринах бутиков, а паркеты начищены до блеска? Читайте дальше.
Следующий уровень — внутреннее пространство. Проанализируйте все свои несбывшиеся цели и мечты, а потом выбросите ненужное. Вы так и не стали миллионером к 30 годам? Ваша жизнь из-за этого закончилась? Насколько эта мечта была действительно вашей?

Те мечты и желания, которые внутренне откликаются, запишите в свой секретный список. Остальное — отпустите. Ну не ваш путь быть миллионером, и что? Откажитесь от всего внешнего, навязанного, не соответствующего вашей личности.

2. Восстанавливаем связь с собой.

Каждый день жизни важно наполнять смыслом или радостью. Вспомните про свой секретный список. Что вам в жизни хочется? К чему вас тянуло, но вы были слишком заняты, чтобы обратить на это внимание? Возможно, вам нужно от чего-то отказаться или давно пора что-то решить, делать?

Если после тщательной внутренней уборки у вас не осталось никакого списка, не страшно. Он у вас постепенно появится, как только вы наладите связь с собой. Стройте новое будущее с новыми целями и желаниями.

3. Меняем график.

Нет ничего банальнее и эффективнее этого совета, однако многие ему не следуют. Если в данный момент вам плохо, задумайтесь: что вы до сих пор делали, чтобы “докатиться” до этого состояния? Насколько важна в жизни работа, чтобы откладывать действительно важные для вас вещи на потом?

Проанализируйте, как вы дошли до этой жизни, и найдите ключ от той двери, которая выведет вас на свежий воздух!

Скорей всего вы жили по накатанной, как “нужно”, а не как хотелось бы, не заботились о себе, своем теле, внутреннем мире и отдыхе.

Вот несколько вопросов, способных подтолкнуть вас к изменениям:
Вы просыпаетесь в 5-6 утра?
Выходите на утреннюю пробежку с первыми лучами солнца? Или занимаетесь другим спортом?
Ложитесь отдыхать не позже 23.00 и хорошенько высыпаетесь?
Вы полноценно питаетесь, не курите и не злоупотребляете алкоголем, кофе или наркотическими средствами?
Вам есть за что благодарить Вселенную каждое утро? Вы научились быть благодарным/ой и умеете искать позитивные мелочи даже в самые хмурые времена?
Вы тщательно планируете свой отдых, выбираете те места, в которых вам хотелось бы побывать, и пусть медленно, но реализуете задуманное?
Вас окружают любящие люди?
А сейчас представьте себе, если бы вы ответили на каждый вопрос “Да!”, как бы изменилась ваша жизнь! Чего же вы до сих пор ждете?

4. Ищем позитив: Правило зеленого маркера

Каждый человек делает свою жизнь такой, какой видит. Но что делать, если мы не умеем по-другому? Если теряем силы, жизнь идет под откос? Менять себя, свое видение, учиться смотреть на все с другой стороны! Изменения — загадочная вещь. Иногда они даются потом и кровью, а иногда… достаточно четко осознать, что ты поступаешь не так, как все меняется.

5. Куда ж без удовольствий в жизни?

Иногда мы оказываемся в ситуации жизни, когда в сложный момент не можем ничего изменить. Например, нужно закончить университет, работая при этом на двух работах. Или поддержать близкого человека во время болезни, кризиса или серьезной проблемы. Нам нужно “продержаться”, не упасть в состояние “все надоело, жизнь бессмысленна”. Выждать некоторые время, напоминая себе, что сложные или темные времена не навсегда. Кроме инструментов приведенных выше, есть еще один очень приятный.

Упражнение “3 удовольствия”

3 раза в день находите хотя бы по 10-15 минут для какого-нибудь удовольствия в жизни. Получая его, тщательно фиксируйте наслаждение в своем сознании. Например, посмотрите хотя бы кусочек любимого сериала, съешьте мороженое, выйдите из дому на 15 минут раньше, чтобы по дороге на работу выпить кофе в любимой кофейне… Эти мелочи добавят радость в жизни, сделают будни намного приятнее.

Напоследок добавим: живите по-настоящему. Идите своим путем, а не чужим, реализуя собственные мечты, заботясь о себе не с позиций лени и эгоизма, а с позиций любящей матери. Вся любовь, радость и забота, которую вы вкладываете в себя и окружающих, обязательно “вытянут” вас в наиболее сложные моменты.

Очень сильно устала что делать. Что делать, если устал

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость — признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостьюWhy am I tired all the time? . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.

2. Научитесь спать правильно

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

Вот что это означает10 tips to beat insomnia . .

  • Ложитесь в одно и то же время.
  • Спите в темноте.
  • Спите в тишине.
  • Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
  • Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

3. Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

  1. Сократите употребление кофеSelf-help tips to fight fatigue . , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
  2. Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
  3. Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в , последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

При хронической усталости используют пищевые добавкиChronic Fatigue Syndrome Treatment . , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс « » — биологически активная добавка (не является лекарством).

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q 10 , ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

5. Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

6. Научитесь двигаться

Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движенииRev Up Your Energy . . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

7. Научитесь отказывать

Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.

Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами — они сами справятся. Откажитесь от вечеринки — друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.

8. Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массажChronic Fatigue Syndrome — Other Treatment . стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

9. Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

10. Научитесь переключаться с работы на отдых

Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время — никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.

Лучший способ отвлечься от работы — общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

Привет. Собственно, я за…лся. Что делать?

Устал от всего — от работы, от отношений, от окружения, от жизни. Уже буквально всё з..бало. Нет энергии, нет драйва в действиях, что испытывал раньше.

Не знаю, в чем дело. Пробовал отдых — не помогло. Что еще? Всё бросить? Радикально, сделаю хуже.

Короче, я за…лся и не знаю, что делать.

Ответ

Привет всем за….шимся, чувак, мы с тобой. Мы тоже все жутко затраханные, потому что это ярмо существования человеческого — периодически испытывать ненависть ко всему живому. Рутина, брат, она, проклятая, всё портит. Но как и в случае с любой другой проблемой, эту нужно решать. Радикально, смело, но аккуратно, подобно тому, как хирург вырезает опухоль у пациента.

Для начала нужно разобраться, в чем дело. У тебя не обязательно должно быть всё плохо по всем направлениям — чаще всего всё портит какая-нибудь мелочь. Одна маленькая дрянная изюминка, не дающая тебе нормально работать. Например, у тебя проблемы с девушкой, постоянные скандалы и ссоры, она звонит на работу, закатывает истерики. Ты сидишь, настолько злой, что даже кушать не можешь, постоянно думаешь о том, как дальше с ней жить. Какая же тут работа, если мысли охвачены только отношениями, а тут нужно отвлекаться на работу, нужно пахать, хотя никакого желания нет, и работа начинает раздражать, давить.

Тут еще твой друг рассказывает, как он классно съездил в Монако по горячей путевке, которую выиграл, став 10000-ым покупателем в магазине изящных кальсон. Мало того, что на халяву съездил, так еще и оказался прав: в кальсонах лучше, ты ведь ходишь без них и застужаешь почки, проводя в туалете мучительные часы в попытках пописать. Плюс позвонила твоя мама, и узнав про твои проблемы, начала промывать мозги словами: «А я же говорила! Я говорила, что эта дура не для тебя», и теперь промывает мозги при каждом телефонном звонке.

На душе паршиво, с друзьями общаться не хочется, слушать материнское «А я же говорила» тоже. Стало не до работы, отчего навалились проблемы. Плюс ко всему хозяин съемной квартиры посоветовал собирать манатки и в течение трех месяцев съезжать, потому как квартиру он продает. В итоге работа бесит, люди, которые были правы, бесят, счастливые друзья бесят, на работе полный дурдом, а виноваты отношения.

Поэтому нужно разобраться и решать одну, отдельно взятую проблему. Тут уж мы тебе не советчики, потому как не знаем причины, разбирайся сам. Она может быть не такой объективной, как придумали мы. Например, тебя бесит коллега, который метит на повышение вместе с тобой. Или причина в том, что у тебя полно работы, которую ты не успеваешь делать и не высыпаешься. Тогда нужно тщательно переработать свой режим и стараться его придерживаться. А может, тебя просто достала работа, девушка, этот город, в котором у тебя ничего не получается, и нужно послать эту обузу к черту. Еще раз: не нужно отказываться от всего, достаточно одной вещи.

Кстати, у нас к тебе вопрос: ты вообще как, погодозависимый или не особо? Просто дни стали короче, в шесть часов темнеет, с каждым часом холодает всё сильнее, зима близко, и у нас (у психонавтов) начинается , а у людей попроще — хандра. Тогда не переживай, всё пройдёт.

А вообще, подобные симптомы — это своеобразный сигнал тела и психики, что тебе нужно отдохнуть, сменить вид деятельности и обстановку, бережнее относиться к себе, соблюдать гигиену труда и отдыха, правильно питаться, съездить в отпуск и получить новые впечатления. Как правило, простая физиологическая усталость с легкостью проходит после таких мер. Знаешь, иногда наведение порядка на рабочем столе компьютера и выбрасывание всякого хлама из дома придают сил и дарят чувство чистоты.

Если по каким-то причинам ты найдешь отмазку, по которой можно будет не следовать этим советам, и ждешь от нас чего-то волшебного, то обломись: твоя проблема стара как мир, и единственный способ решить ее — внести в жизнь новых красок. Если твоя корка хлеба покрылась плесенью, ты ведь не будешь продолжать ее есть, когда есть возможность питаться нормальным куском. Если нет времени на спорт, новое хобби, не получается жить по режиму — значит, нужно менять саму жизнь. Почему ты думаешь, что радикальное изменение не поможет? Боишься трудностей? Тогда чао-пока, оставайся в жопе. Ты, видимо, из тех людей, которым нравится сидеть на лавке, из которой торчит гвоздь, а пересесть сложно, это ж надо двигаться.

Снова и снова повторяем: найди корень проблемы и вычлени его, пускай даже ради этого придется чего-то лишиться (работы и т.п.) Не нравится — не ной.

В крайнем случае, есть один способ жизни с самим собой, только для его реализации всё равно придётся провести самому себе трепанацию черепа. Проще говоря, тебе предстоит проштудировать уйму книг по психологии и философии и найти объяснение своего вечного вопроса у , Сартра и других ребят. Тогда эта пустота получает логическое оправдание и осмысление, но увы, ты так и не найдешь ответа на то, как изменить ситуацию. Поэтому мы очень надеемся, что ты проявишь благоразумие и сможешь выбраться из ямы.

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека. Вот шесть самых основных причин, которые вызывают хроническую усталость.

1. Нарушение питания

Недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости. Перебор «комфортной» пищи. Углеводы — вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго.

Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб — все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ — все еще не хватает!

Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами — фрукты, овощи в числе таких продуктов.

Совет:

Попробуйте пообедать осознанно, ощущая вкус еды, как она попадает вам в рот, как она пережевывается. Сделайте концентрацию именно на процессе питания. Остановите бег мыслей, болтовню и обдумывание разных ситуаций… Это будет очень полезно.

2. Обезвоживание организма.

Обратите внимание, это очень важный момент. И от этого страдает очень большой процент людей! Говорят об этом много, но результата мало…

Человек должен выпивать минимально 2 литра воды. Воды! Ни чая, кофе и прочих напитков, а именно чистой воды! Как часто вы просто берете стакан с водой и пьете?

Совет:

Работаете ли вы физически или умственно, ваш организм нуждается в воде, чтобы он хорошо работал и не перегревался. Если вы хотите пить, то вы уже обезвожены. Приучите себя пить!

С энергетической точки зрения, вода еще и является проводником энергии, она же помогает очистить организм от негативных энергий. И помните-вода прекрасно держит информацию! Не надо держать в руках стакан воды и обсуждать негативные темы с кем-то или думать о болезнях и прочих неудачах. Этим вы наполните энергию воды негативными энергиями и потом ее выпьете… Вода с этой информацией попадет в ваши клетки и наполнит их этой информацией и энергией.

3. Неправильный образ жизни.

К синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.

Совет:
Каким бы вы не занимались видом деятельности, обязательно должна быть осознанная физическая нагрузка.
Плавание, тренажерный зал, длительные прогулки с нагрузкой (не ходьба по магазинам с сумками!). Пусть у вас будет хотя бы 1-2 раза в неделю подобная нагрузка, только не перегружайте себя! Иначе получите обратный результат!

К неправильному образу жизни, стрессам и переутомлению приводит еще и такая ситуация, как желание все сделать на отлично! Быть лучшей везде и во всем сразу. Возможно, это идет с детства, как один из способов привлечь любовь родителей и окружающих.

4. Нарушение сна.

Одна из причин причина почему человек может много спать, но не высыпаться за ночь. Если ваша постель находится в месте геопатогенной зоны, то вы не только не будете просыпаться отдохнувшим, но и еще и рискуете получить заболевания, которые соответствуют этой геопатогенной зоне (вдох или выдох Земли).

Совет:

1. определить нахождение геопатогенной зоны
2. проверить не находится ли кровать в таком месте
3. если находится, то либо переместить геопатогенную зону, либо передвинуть кровать.

5. Психологические расстройства

Частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.

Совет:

Часто люди находятся в депрессии и не даже не догадываются об этом. Просто нет желаний, просто вялость, просто все надоело… Это говорит о том, что где-то есть отток энергии и причин может быть несколько.

В качестве причин оттока энергии могут быть ситуации, когда человек уже попрощался с жизнью, когда он попал с сильные стрессовые ситуации, это ситуации хирургического вмешательства, часто ситуации потери близких людей, страхи, которые человек сам себе придумывает, а потом их же и боится, и… увы, зависть и умышленное негативное воздействие других людей. Постарайтесь не вгонять себя в стрессовые ситуации, обратитесь за помощью к специалистам если это необходимо. Проводите больше времени на свежем воздухе и увеличьте физическую нагрузку.

6. Энергетический вампир.

Еще одной из причин ощущения усталости и как будто вы сдулись может быть ваше общение с энергетическим вампиром. Как ведет себя энергетический вампир?
Он выводит вас из ровного состояния, и вы не можете контролировать свою энергию и сбрасываете ему. Ему в результате хорошо, а вы как выжатый лимон.
Хорошо, когда общение редкое, а если постоянное и вы не успеваете восстанавливаться? Что с этим делать?

Совет: Старайтесь как можно реже общаться с такими людьми, но если такой возможности нет, то попросту не включайтесь энергетически на их посыл, игнорируйте и не берите к сердцу все то, что они вам навязывают.


Сегодня ситуация, когда человек устал от всего – явление частое. Совсем недавно мы двигались к цели, учились, трудились, но потом что-то словно «сгорело» внутри. Это не метафора, это вполне привычное явление, именуемое эмоциональным выгоранием. Что же делать и как зажечь снова погасший огонь в себе?

Почему это случилось

Не стоит разбираться, почему вы вдруг перегорели и почему внезапно случилась апатия. Причиной могут быть и финансовые трудности, и надоевшая работа, и семейная рутина, и барахлящее здоровье. Обычно мы понимаем, что от всего устали просто после очередной неудачи, но это лишь вершина огромного айсберга, образовавшегося уже в нашу эпоху.

Психологи полагают, что большинство людей не были созданы, чтобы жить в третьем тысячелетии. Они просто адаптировались, но какой ценой. Много веков подряд люди жили большими общинами и деревнями, отлично зная всех соседей и родню до 15 колена. Ярмарка или приезд путешественника, поездка в город, редкие праздники – все это было событиями, которые запоминались на много лет. Все люди знали, чем будут заниматься в зрелости, ведь они просто шли по стопам родителей.

Нельзя сказать, что жизнь предков была проще нашей – эпидемии, тяжелый труд, но люди жили размеренно и за много веков наш мозг сформировал специфическую реакцию на стресс. Кроме того, продолжительность жизни была короче, чем сегодня, поэтому люди к условию длительного стресса адаптироваться просто не успевали. А вот у нас, современных людей, к зрелости от стресса нарушается работа нервной системы и мозга, что и ведет к той самой усталости.

Кроме того, в выгорании виноват информационный бум и сильная стимуляция со стороны СМИ, интернета, рекламы, мобильных телефонов. Нам постоянно против воли навязываются определенные стандарты, мы постоянно должны делать выбор и это просто уничтожает силу воли.

Еще один виновник грустного торжества — отсутствие безопасности и стабильности. Раньше большинство людей всю жизнь жили в одной деревне в окружении родных и друзей, наши бабушки могли всю жизнь проработать на одной работе в одном неизменном коллективе, сегодня же это нереально. Более того, многие люди должны постоянно менять место жительства и переезжать на другой край света, чтобы найти новую работу.

И наконец, начало третьего тысячелетия – апогей кризиса смысла жизни. Наши предки были уверены, что если проживут жизнь достойно, то после попадут в рай, наши бабушки жили мечтой о светлом будущем и о том, что построят коммунизм, а человек нашего времени живет между двух огней: с одной стороны он знает, что будущего нет, с другой же – его пугает завтрашний день…

По большому счету, человек не создан для современной жизни, но он настолько загипнотизирован идеологией потребления, рекламой, массовой информацией, что этого факта просто не замечает. Но что делать, а жить дальше надо?

Создавать крепкие отношения

Ставим планку по себе

К сожалению, не всем дано стать к 40 годам олигархами, да и принцев на всех золушек не хватает.

Но это не значит, что жизнь кончена. Но при этом виной выгорания и усталости могут стать именно те усилия, которые мы направляем на сбычу чужой мечты и на борьбу со стрессом и разочарованием из-за того, что она не сбылась. Может быть, вам и не надо быть олигархом, да и принц и даром не нужен. Наверняка, у вас есть собственные цели, о которых вы забыли еще в детстве или юности. Осознайте свои возможности и живите исходя из них, а не гоняясь за теми стандартами, которые навязаны нашим временем. Просто важно понять, на что вы способны и чем хороши

Ставим цель

Вы устали от своего труда, который кажется безрезультатным, от рутины и от многих других вещей. Но ваша усталость – это лишь сон обусловленный отсутствием солнца, то есть целей и мечты. Именно отсутствие мечты и цели делает жизнь скучной и безрадостной. Неужели вы учились, трудились и создавали семью для того, чтобы впасть в апатию? Вряд ли! Чтобы понять, какая ваша цель, самокопания не нужны. Просто подумайте, чему бы посвятили жизнь, если бы вам её осталось ровно шесть месяцев? Наверняка, это и есть ваше призвание.

Впрочем, иногда и о шести месяцах жизни думать не надо, важнее понимать намеки от судьбы и считывать её информацию верно.

Здесь вспоминается каноническая история про девушку, которая мечтала стать актрисой. С первого раза в театральное не попала, да и со второго и третьего…Попала только после восьмых вступительных экзаменов, так как шла к своей цели.

Больших ролей не дождалась, успеха на театральном поприще не дождалась и вот она, депрессия и кризис среднего возраста. А ведь все это время ей предлагали со всех сторон работу художником, звали поучаствовать в арт-проектах и т.д…Однажды она согласилась и к ней пришел успех. И неважно, что как к художнице, а не как к актрисе. Важно понимать, что говорит судьба и слышать её за всем нашим информационным бумом.

Впрочем, не только глобальная цель у вас быть должна. Лучше начинать день со списка задач и потихоньку выполнять их, причем не просто выполнять, а и вознаграждать себя.

По теме:

Решаем проблемы

Для начала можно расписать по пунктам, от чего именно вы устали. Чаще всего усталость приходит из-за проблем, которые вы не решили и из-за решений, которые вы отложили в долгий ящик. Никто не сказал, что будет легко разгребать такие кучи, но когда-нибудь нужно и с осточертевшей работы уйти и закончить отношения, которые в тягость, иначе вы будете ими съедены.

Если у вас нет половинки, каждый день знакомьтесь с новыми симпатичными особами противоположного пола или приглашайте на свидание. Если мечтаете о какой-то работе, ходите на собеседования и становитесь таким, каким должны быть, чтобы вас на нее взяли…

Меняем обстановку

Вообще-то, делать это нужно постоянно. Никто не говорит вам, что нужно срываться и ехать за семь морей, особенно если нет на это ни денег, ни времени. Они обязательно будут, поверьте. А пока попробуйте сходить на концерт или в поход выходного дня, желательно с людьми, которых вы не знаете. И отдохнете, и вдохновитесь, и подсмотрите, как решают такие же проблемы, как и у вас, другие люди…

Да и вообще, каждый день нужно брать небольшой тайм-аут и посвящать его чему-то приятному для себя. Все надоест, если жизнь будет безрадостной. Можете купить себе то, о чем мечтали в детстве, и это намекнет на то, что мечты сбываются. У автора никогда не было куклы барби, о которой она мечтала, а когда появились первые деньги, она стеснялась купить её: зачем кукла 19летней тетке…А однажды купила. Мечта же сбылась и жизнь заиграла новыми красками!

Музыка

Один из самых древних и эффективных способов вернуться в боевой строй. Воинов всех стран сопровождал в походах гимн, их благословляли пением молитв, они трубили в боевой рог…Боевой клич способен поднять человека и сегодня, ибо он заложен в нас природой. Составьте список песен, которые вас мотивируют и пусть они не покидают ваш плеер.

Знайте, что вы не стоите на месте

К сожалению, выдыхаются все и у всех опускаются руки. Но поймите, что даже если вы устали. Вы продолжаете двигаться. Делайте это медленно и осторожно, и однажды результат вас вдохновит.

Никто не может быть вдохновлен каждый день, но это не значит, что руки нужно опускать.

Как предупредить усталость и эмоциональное выгорание

  • Будьте всегда готовы к стрессу!

    Это не значит, что нужно все время жить в напряжении. Просто обучитесь дыхательным практикам или медитации.

  • Не слушайте свои сиюминутные желания!

    Всегда есть соблазн зайти в бар или выпить таблетку, накричать на кого-то, наговорить гадостей. А вот не надо. Анализируйте все свои желания и суждения, а ситуацию старайтесь менять только тогда, когда контроль над собой восстановили.

  • Заведите питомца

    Это и борьба со стрессом, и прогулки на свежем воздухе, которого так не хватает, и возможность нового знакомства. К тому же, вам теперь есть, для кого жить.

  • Следите за своим телом

    Кроме релаксирующих упражнений нужно активное движение, поэтому ходите на прогулку, занимайтесь аэробикой или танцами. Мысль о том, что вы сами сделали свое тело, дарит новые силы.

В жизни иногда наступают моменты, когда все валится из рук. Не ладятся дела на работе, возникают проблемы дома. Неприятности растут с каждым днем, как снежный ком, постепенно увеличиваясь в размерах. И тогда справиться с ними становится очень сложно. Именно в этот тяжелый период многие женщины начинают жаловаться на судьбу, повторяя: «Я устала от всего». Данная ситуация обязательно требует конкретизации, иначе невозможно будет найти оптимальное решение, подсказать выход из кризиса.

Прежде всего, следует понимать, что любая трудность не возникает в один день. Проблемы образуются годами, и то только потому, что мы не желаем вовремя решать возникающую сложность, а предпочитаем откладывать ее на потом. Согласитесь, насколько заманчиво порой звучит мысль отодвинуть неприятные дела на завтра, только чтобы не забивать ими голову сегодня. Знакомая ситуация? Момент, когда женщина устала от всего, одновременно сигнализирует о наличии трудности и о том, что она не замечалась вовремя.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Находим истинную причину

У всего на свете есть свои корни. Истоки вашей усталости тоже необходимо отыскать, только так можно действительно ее исправить. Чтобы перестать повторять: «Устала от всего, ничего не хочу», нужно признаться себе в собственной слабости. Иногда это очень нелегко сделать, учитывая отсутствие воли и желания действовать.

Найдите повод покопаться в своем прошлом. Рассмотрите разные случаи из жизни. Поищите весомую причину, по которой ваше нынешнее положение могло в значительной степени принять настолько негативные формы. Поймите, если вы все время повторяете: «Устала от всего и от всех», значит, дело серьезное и пора предпринимать действительно эффективные меры воздействия. Что может вам помочь?

Смена обстановки

Вам нужно не просто сходить погулять, а, возможно, куда-то съездить, чтобы набраться новых положительных впечатлений. Лучшим способом преодолеть затяжную депрессию и невозможность решить конкретную ситуацию является смена обстановки. Если вам некуда поехать или сделать это не позволяют финансы, не отчаивайтесь. Просто попробуйте изменить привычный ритм жизни, и вам обязательно сделается легче.

Когда есть возможность путешествовать, не раздумывайте. Смело отправляйтесь приобретать билеты, оставьте все дела. Сейчас вам гораздо важнее сохранить душевное равновесие и чувство удовлетворенности. Нельзя допускать, чтобы мысли негативного плана руководили вашим состоянием, вгоняли в тоску. Постоянно вертится в голове: «Я устала от всего»? Позволяйте себе заслуженный отпуск хотя бы раз в году!

Рациональное питание

Возможно, это может показаться кому-то странным, но то, что мы употребляем в пищу, влияет на наше мироощущение. Продукты не только дают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, но и весьма важны для настроения и самочувствия человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Обеспечьте организму регулярное поступление витаминов и микроэлементов и увидите, насколько улучшится настроение, появится интерес к жизни и новым событиям.

Как организовать правильное питание? Никогда не ешьте на бегу, второпях заглатывая целые куски. Всегда тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время очередного обеда или ужина. Намного полезнее есть свежеприготовленную пищу, чем консервированную. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества. Тогда вы перестанете постоянно говорить: «Устала от всего, что делать».

Дайте выход эмоциям

Наверное, все слышали о том, как вредно на самом деле накапливать в себе негативные эмоции. Они способны со временем разрушить человека изнутри, подорвать вполне здоровую психику, сделать личность замкнутой и раздражительной. Так уж устроен человек, что ему постоянно необходимо делиться своими чувствами с другими. Причем нужно, чтобы рядом были те люди, которым можно всецело доверять, рассказывая о своих сокровенных переживаниях.

Синдром под названием «Устала от всего» обязательно требует к себе самого пристального внимания. Нельзя допускать накапливания чувства неудовлетворения и недовольства жизнью, иначе в какой-то момент все может очень серьезно обостриться. Если вы чувствуете, что вам необходимо выговориться, то встретьтесь с друзьями, поделитесь с ними своими переживаниями. Когда поблизости нет подходящей компании, крайне важно отыскать такого человека, который сможет понять и поддержать в трудную минуту. Решить свои проблемы можно с помощью психолога.

Своевременный отдых

Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени — устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.

Помощь другим

Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.

«Устала от всего» — эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное — не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству — это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации. Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность.

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Скажите «нет» алкоголю

Многие люди ошибочно полагают, что чувство неудовлетворенности жизнью можно вылечить с помощью бокала вина или рюмки коньяка. Нет большего заблуждения на свете, чем пытаться оправдываться собственными недостатками! Алкоголь не только не поможет вам, когда вы испытываете крайнюю тоску, он еще и добавит множество проблем, таких как плохие отношения с близкими, ссоры и скандалы в семье, ухудшение здоровья. В конечном итоге частое употребление приведет к появлению зависимости. Если вас одолевает тяжелая мысль «Устала от всего», фото злоупотребляющего алкоголем человека поможет вовремя отказаться от этой пагубной привычки. У тех, кто часто выпивает, портится кожа, появляются различные проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите преждевременно состариться? Делайте выводы. Алкоголь еще никому не помогал справиться с жизненными трудностями.

Таким образом, состояние хронической усталости следует лечить формированием свежего, позитивного взгляда на жизнь. Не позволяйте своей энергии закисать в неблагоприятных условиях, реализуйте собственное предназначение, общайтесь с единомышленниками. Только так можно зарядиться положительными эмоциями, которые очень пригодятся в повседневной жизни. Будьте спокойны и веселы!

Устала от жизни как быть. Устала от жизни, что делать? Устал от жизни стихи. Я так устал от этой Жизни

Как часто на жизненном пути мы впадаем в хроническую усталость, пропадает желание, что- то делать и даже жить вообще. Состояние, конечно, крайне неприятное и порой вгоняет в затяжную депрессию и выбраться из нее очень сложно. Однако, помните помочь в этой ситуации вы можете себе только сами! Путь это достаточно сложный, но это того стоит, ведь вы снова обретете жизнелюбие и повод двигаться дальше! Усталость от жизни – ощущение полной безвыходности, апатии, отсутствия желания работать и вести любую деятельность. Знакома ситуация? Тогда давайте искать из нее выход!

Осознание проблемы

Очень важно понять, что с вами происходит: устали ли вы физически от непосильной работы или усталость носит эмоциональный характер. Если вы выбрали второй вариант, то необходимо подходить к проблеме более детально. Дело в том, что часто две эти проблемы накладываются одна на одну. Поэтому необходимо сначала устранить утомление физическое – позвольте себе отдохнуть хотя бы пару дней, наедине с собой. Устройте выходные с отъездом из дома. И пусть порой это сделать сложно, но вы обязательно постарайтесь.

Если такое мероприятие не принесло никакой пользы, необходимо анализировать эмоциональное состояние. Очень часто патологической усталости от существования предшествует так называемая «последняя капля». И это может быть что угодно: долги, неприятности на работе, неурядице в семье. Жизнь превращается в рутину, которая полностью «засасывает» вас в водоворот проблем. И, кажется, выхода совсем нет! Однако помните, что каждый человек сталкивается с такой проблемой. По мнению психологов, нужно разработать четкий план и следовать по нему.

Усталость от жизни – состояние знакомое каждому. Помните, все в ваших руках, и как только вы их опустите, утратите контроль над всем происходящим.

Оценка реальной ситуации

В первую очередь стоит откинуть все эмоции и оценить жизненные обстоятельства. Почему у вас пропало желание жить и действовать. Изложите, что вас волнует сейчас: пишите все, что не устраивает, а потом попробуйте понять, почему так происходит, какой можно найти выход. Только учтите, что решение существует для каждой проблемы. А, может вы обнаружите, что слишком рьяно бросаетесь в бой и растрачиваете жизненные силы понапрасну. Не беритесь за все проблемы сразу, решайте их по одной. Если неурядицы касаются семьи и личной жизни, необходимо обсудить эту ситуацию с родными. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах. Возможно, они просто не замечают, что вам тяжело и больно. Поведайте, что вы истощены и жаждите понимания и помощи. Когда люди узнают об этом, они будут готовы протянуть руку помощи. Постарайтесь не игнорировать проблему, а разбираться с ней придумывая мероприятия по выходу из кризиса.

Личное пространство

Очень важно человеку, который чувствует усталость, научится достигать эмоционального баланса. Для этого нужно уделять себе время! Да, только себе. Останьтесь в одиночестве и позвольте себе просто отдохнуть, ничего не делать и, по возможности, даже не думать. Абстрагируйтесь от проблем и займитесь тем, чем любите. Посмотрите любимый фильм или читайте книги. Погуляйте в одиночестве или с тем, кому доверяете. На минутку подумайте о том, что мир сам заботится о вас и обязательно подскажет как решить проблему. Вам нужно только прислушаться к внутренним ощущениям. Ищите положительные и яркие впечатления – иногда человек просто погружается в обыденность и уже не замечает как много интересного в этом мире! Подойдет что угодно: посещение концерта или поход (желательно с незнакомыми людьми). Яркие эмоции способны дать толчок новому ветку жизни. Вы можете увидеть, как воспринимают мир другие люди, а ведь у них проблем не меньше, поверьте!

Не позволяйте проблемам и трагедиям определять вашу жизнь.

Скука жизни

Мы каждый день выполняем много монотонных заданий, которые не меняются долгие годы, и, конечно, в один момент это надоедает и повергает в депрессию! Усталость от жизни – это желание вырваться из привычного круга, по которому мы движемся каждый день! Как же этого добиться? Только перемены! И это может касаться даже мелочей: начните ходить по другим маршрутам, смените магазин, обновите гардероб и можете поэкспериментировать с внешностью. Такие мероприятия кажутся простыми, но они очень помогают человеку. В доме можете придумать новые увлекательные правила. Например, составьте график для родных, по которому каждый должен придумать интересное занятие на вечер.

Не закрывайтесь от детей и супруга (супруги), это только усугубит ваше состояние. Устройте вкусный обед, просто так, без повода, пойте песни или играйте в шарады. Постарайтесь понаблюдать за родными, оцените как они вам дороги. Разве вы готовы отказаться от них?

Очень полезным будет составить краткую биографию: вспомните самые волнительные и прекрасные события в жизни. Постарайтесь окунуться в ощущения, которые тогда пережили.

Цель – спасательный круг от усталости

Когда все рушится на глазах (так вам, кажется), очень важно поставить вполне выполнимые цели перед собой! Ведь жизнь не закончилась, и вы можете все изменить, только прислушавшись к себе. Чего вы хотите: чтобы проблемы отступили, работа стала интересной и т.д.). А теперь напишите, что для этого нужно сделать, только когда вы увидите что всего можно достичь, вы поймете – любая проблема носит временный характер! Осознайте, что усталость это как затяжной сон, чтобы проснуться, нужно увидеть «солнце» – вашу цель! А если ничего не менять вы так и останетесь в темноте.

Отбросьте самокопание и анализ всех проблем – у вас есть огромный скрытый потенциал, который просто нужно пробудить. Подумайте, для чего вы учились, создавали семью, искали работу? Для того чтобы жалеть себя и быть пассивным? Конечно, нет! Вы уникальный человек, которому доступно все, мыслите только так. Не позволяйте себе впадать в хандру от каждой малейшей проблемы. Помните, что мир отвечает нам именно так, как мы его воспринимаем. Будете предполагать, что выхода нет — так и сложится!

Полезные упражнения на каждый день

  • Главный тезис – выход есть всегда. Если вы его пока не нашли это не значит, что все кончится неудачей. Напишите себе плакат и повесьте в месте, где вы чаще всего бываете: «Выход есть, был и будет. Я двигаюсь в правильном направлении и обязательно его найду». Текст может быть на ваше усмотрение, но идея должна быть в утверждающей форме;
  • Обратитесь к себе – для каждого подойдут разные способы. Проведите внутренний диалог, позвольте себе снова стать маленьким ребенком, с переживаниями и проблемами. Вспомните, какие они тогда были актуальные! Улыбнитесь и поймите, что течение жизни все меняет!
  • Отпустите прошлое – откиньте все сожаления и обиды, это вам все равно не поможет, а грустные воспоминания повергнут только в депрессию. У вас есть будущее, в котором еще случится масса приятных событий;
  • Благодарность – постарайтесь написать письмо самой судьбе. За что вы ей благодарны: перечисляйте все, что приятно вспомнить и от души поблагодарите мир за такие дары. И вы поймете, что вы были счастливы, просто сейчас немного забыли об этом и сбились с пути;
  • Больше приятных занятий. Постарайтесь каждый день делать то, что вам нравится, не надо для этого ждать выходных. Отбросьте мелочи на потом, а вот балуйте только себя. Находите удовлетворение в чтении или вязании, в долгих прогулках – делайте это каждый день;
  • Делайте перерывы. Жизнь, конечно, невозможно остановить, но вот маленькие перерывы от рутины просто необходимы. Введите новые правила для себя, например, во вторник вы не станете убирать в квартире или стирать, сделайте это заранее и посветите день себе;
  • Отлично помогает выйти из «стопора» занятие творчеством, запишитесь на какой-нибудь кружок или творите дома. Психологи рекомендуют заняться лепкой, подойдет глина и обычный пластилин. Такое занятие направлено на мелкую моторику пальцев отлично расслабляет нервную систему, «отключает» рациональное и дает волю фантазии и креативности. Возможно, именно в таком процессе вы найдете решение своей проблемы;
  • Верьте в свои силы!

Апатия – болезнь духа, которая ведет к безразличию к самому себе. А ведь вы главный человек в своей жизни, ищите любой способ исцелиться!

Запомните, все в этой жизни проходит и хорошее и плохое. Не позволяйте обыденности и проблемам определять ваш жизненный путь. Неприятности отступят, выход будет найден, но вы рискуете ничем этим не насладиться. Проживайте каждый день как последний – принимайте все, что вам преподносит жизнь!

Изображение: *PaysImaginaire* (flickr.com)

В прошлом году наша соседка, занимающая довольно жирную должность, бросила работу, сдала свою прекрасную трехкомнатную квартиру успешной молодой семье и уехала жить на дачу. Навсегда.
До пенсии ей оставалось еще лет 15-20.
Окружающие недоумевали и крутили пальцем у виска. Бросить такую работу? Такую квартиру? Променять все на деревянную халупу с сиренью под окном и видом на болотце? Это ненормально. Да все мечтают добиться такого успеха!

А она счастлива абсолютно.
И остаток жизни собирается провести на маленькой деревянной террасе, читая книги, сажая на выделенном под огород квадратном метре петрушку и готовя детям борщи.

Конечно, я немного утрирую.
Она куда-то что-то пишет. Где-то читает какие-то лекции. Что-то делает и что-то зарабатывает. Но это настолько незначительно и неутомительно по сравнению с ее прошлой жизнью, что даже упоминания не стоит.
С каждым годом таких людей становится все больше.
Конечно, не все бросают все и уезжают в глушь. Но меняют жизнь существенно. Например, из врачей уходят в свободные фотографы, из бухгалтеров — в журналисты.
Обратите внимание: почему с каждым годом становится все больше и больше фрилансеров? Да, в век интернета и высоких технологий нет необходимости быть привязанным к конкретному рабочему месту и жесткому графику с девяти до шести. Но есть и другое.
Есть уставшие от жизни люди.
Слишком настойчиво нам пытаются навязать успешность. Успешность. Вы можете дать четкое определение этому слову?
С детского сада человек загружен под завязку. Бесконечная обязаловка. Ранние подъемы. Манная каша. Тихий час. Сиди тихо. Кружки. Суббота. Ранние подъемы. Английский и рисование. Школа. Ранние подъемы. Уроки. Домашние задания. Экзамены. Снова экзамены. Институт. Ранние подъемы. Лекции. Экзамены. Работа. Ранние подъемы. Совещание. Отчеты. Планерки. Авралы.
На пенсии выспишься. Сперва добейся.
Бейся головой о стену. Будь успешен. «Высокоэффективные Люди». Слыхали? Не ленись, не болей, отработал — умирай. Отличный работничек. Мечта каждого руководителя. Не простывает, не устает, не ходит в отпуск и на детские утренники, работает сверхурочно и по выходным. Он же хочет быть высокоэффективным и успешным. Надо. Точно надо?
На протяжении всех лет обучения отчаянно пугают и угрожают. Учись, а не то ничего из тебя не будет. Учись, а не то, кроме как в дворники, никуда не возьмут. Учись, а не то ….
Стандартный набор. Два высших образования. Удачное замужество. Престижная работа. Квартира, машина и дача. Море пару раз в год. Париж на годовщину свадьбы. Дети в гимназии. Двадцать сапог, тридцать сумок. На сезон. Все как у людей. Точно надо?
Кто-то когда-то решил, что именно вот это вот все и есть успешность. А вы уверены, что именно в этом она измеряется? И нужна ли она вообще?
Успешность. На самом деле это одно из самых больших надувательств нашей жизни.
Все это неважно.
Понимают сию простую истину, как правило, глубоко уставшие от жизни люди, для которых на первое место выходит душевный покой. Возможность никуда не бежать. Никому ничего не доказывать. Жить, а не выживать.
Есть люди, которые бежали, бежали, потом упали и поняли, что больше не могут. Тем более, когда речь идет о новом поколении молодых людей, которые уже с двадцатилетнего возраста успели побывать на серьезных руководящих должностях, тянущих за собой непомерный груз забот и ответственности. Они уже все видели, все умеют и больше ничего не хотят, кроме покоя. Этакая ранняя старость.
Тогда они вдруг начинают видеть жизнь в другом свете. Чаще это случается на фоне серьезного переутомления и сильного стресса. Валяясь в больничке, можно многое понять.
Уставшие люди постепенно меняют все и меняются сами. Они учатся жить заново, полностью подстраивая обстоятельства под себя, под свои потребности, желания и биологические часы. Полностью контролируя свою жизнь, не доверяя ее настроениям и решениям работодателей. Они рисуют акварелью и много читают. Варят борщи и пекут пироги. Гуляют в парке и играют с детьми в мяч. Просто дышат воздухом. Понимают, что одной сумки, оказывается, вполне достаточно.
Учатся жить сегодня и сейчас, чувствуя каждую минуту.
Именно поэтому уже достаточно давно появились такие понятия, как дауншифтинг и общества борьбы с чрезмерным потреблением, стали так популярны фриланс и зимовки в индийских хижинах.
Дворник.
С детства пугали. А сейчас кажется, что хорошо на свежем воздухе метлой махать.
Во всяком случае, эта работа представляется мне привлекательнее редакторской должности в ежемесячном журнале объемом более ста страниц. Когда нет времени поесть и выпить чашку кофе. Когда в десять вечера вдруг вспоминаешь, что еще в обед хотел сходить в туалет. Когда в одиннадцать вечера звонит рекламодатель и просит срочно переделать макет. А в девять утра журнал уже должен быть в типографии … а потом спускаешься вниз по темной лестнице, потому что лифты в здании давно не работают. И не вызываешь такси, а идешь пару остановок пешком, чтобы немного прийти в себя. И думаешь о том, что к утру надо дописать статью и в восемь уже быть в редакции. А дома голодный ребенок и его недописанное сочинение. А в полпервого ночи внезапно звонит проснувшийся автор и просит внести правки в текст. И утром снова эта круговерть. И за полчаса до сдачи в типографию придет главный и скажет переделывать все к чертовой матери. Как? Ему плевать. Выходите в выходные.
Есть люди, которые реально получают от всего этого удовольствие. До конца жизни не уставая от сумасшедшего ритма. И могут чувствовать при этом жизнь во всех ее проявлениях. Ну и отлично. Не могут же все быть суперуспешными. Не могут все занимать престижные должности и руководить суперуспешными компаниями. Кто-то и опавшие листья мести должен.
Уставшие от жизни люди и люди, гоняющиеся за успехом, никогда не поймут друг друга. Ясно, что каждому свое. Но если вы чувствуете, что больше не можете, не бойтесь все изменить. Не надо относиться к жизни слишком серьезно. Она коротка для этого слишком. Автор неизвестен.

Устал от жизни стихи. Я так устал от этой Жизни


Здесь всё моей Душе претит!

Есть согрешившие на свете люди,
Душа которых от отчаянья кричит!
Им, как и всем, в конце Пути за всё ответить надо будет,
Но не пред Богом, а пред собой самим!
А покаяний наших Господу не нужно — не Он нас судит,
Он лишь способен нас, своих детей, отечески любить!
Но внутренний судья судить нас – Совесть будет,
От мук её не скроешься, не убежишь!
Всё, что хорошего в себе имеем,
Мы, к сожалению, друг другу не дарИм!
Друг друга не щадим и не жалеем,
И, добрых слов не говорим!
Во всей Вселенной властвует Закон един–
Какие семена посеял, такие и плоды взрастил!
Какие б ни были горьки плоды — они твои.
За всё что выросло, несёшь ответственность лишь Ты!
О, сколько в Жизни мы сделали друг другу злого!
И, продолжаем всё ещё без устали грешить …
А Жизней, чтоб искупить грехи, понадобится много!
Друзья, не лучше ль взять, и, перестать грешить?!
А коли мы ещё прощать начнём друг другу всё былое,
Тогда в нас Совесть – судья наш неподкупный сильней в 100 крат заговорит.
Тогда и боли Душу с Сердцем перестанут беспокоить.
Ведь лишь Судье решать «быть нам или не быть?»
Ну, а моя Душа во мне едва лишь тлеет, не горит.
И, Сердце кровь мою не греет,
Тепла не просит, не дарИт —
Меня и Смерть то не жалеет, а потому за мной и не спешит!
Я так устал от этой Жизни бренной,
Здесь всё моей Душе претит!
Покой хочу найти я во Вселенной,
А Смерть не думает за мной спешить!

Как правило, ситуация «устал/а от жизни» возникает тогда, когда концентрация проблем кажется зашкаливающей. Например, поссорились с супругой/ом, а тут еще ребенок заболел, плюс внезапно потек в ванной кран, пришлось вызывать ремонтников, те загадили полквартиры, перекрыли воду, вы с больным ребенком сидели день без воды, а потом еще пару дней мыли тарелки на кухне и купались из чайника, потому что в ванной пришлось в итоге менять кран….

Раздражение нарастает, ссора с партнером увеличивается в размерах, ребенок еще больше капризничает, а вам до кучи после навешивают на работе сверхурочные, да еще и со скандалом. И вот она – усталость от жизни: хочется лечь и отключиться от этого мира хоть на какое-то время.

Действительно, бывает так, что проблемы следуют одна за другой, причем продолжаться это может не в течение дней, а порой – месяцами. «Пришла беда – отворяй ворота», говорят, или «беда никогда не приходит одна».

Как так получается? Давайте подумаем. Проблемы в жизни – неизбежность, и людей без проблем не бывает. Но кого-то их определенно меньше, а усталость от жизни – состояние, им не то чтобы совсем не знакомое, но редко их посещающее. Почему?

Прежде всего, из-за разности в восприятии проблем. Отменить проблемы мы действительно не можем: меняется мир вокруг нас, меняются люди, которых мы считаем близкими, идет время, которое мы не можем остановить.

Чаще всего для многих людей любое изменение воспринимается как проблема. Хотя необходимость изменения – совсем не обязательно может и должна становиться проблемой.

Ссора с супругом/супругой? – да, неприятно, и чувств никто не отменял, но точно ли это однозначно плохо? Любой кризис – позыв к изменению. И если он с вами происходит, значит, пришло время менять ваши отношения к лучшему, а ссоры всего лишь сигналят об этом.

Кран потек? Его тоже пришло время менять – чинить или ставить новый. Чем это плохо? По сути, ничем, кроме трат и времени. Не хватает денег? Возможно, эта проблема – единственное, что сможет подтолкнуть вас сменить работу (несмотря на все «но»).

Вы слышали выражение — устал от жизни?

Наверное да. Сейчас таких людей становится все больше и больше. Это ни те люди, которые готовы сделать шаг к самоубийству, нет, это те, кто устал бежать, суетиться, стремиться.
Самое удивительное, что среди молодежи их становится больше и больше, но обычно, это уже зрелые люди — они уже не хотят строить карьеру, воспитывать детей, стать красивее(в физическом плане) и богаче. Зачастую, такие люди бросают карьеру или «хорошую работу», и едут жить в деревню, или просто занимаются огородом.
Почему так происходит? — они устали? сломались? перегорели?
И да, и нет!
Наша жизнь, сейчас (да и раньше), идет по навязанному сценарию: начиная с садика (а то и с рождения) мы постоянно находимся под прессингом слов- надо и должен. Должен съесть кашку, сделать уроки, хорошо учиться, поступить в институт, работать, строить карьеру, завести семью, обеспечить старость и т.д.
А вот на пенсии, ты наконец таки отдохнёшь (точно ни про нашу страну) — ты выспишься, успокоишься, займёшься хобби, отдашься чувствам — в общем почувствуешь покой, гармонию, негу.
Но, до этого, будь добр — пострадай и постремись, да и запыхайся, как лошадь — так положено.
Но во всех этих положено, нет и намека на твою индивидуальность, личность, и твои желания. А человек, хоть и «стадное» существо, но прежде всего-это личность, которая хочет именно своего покоя, именно своей гармонии. Просто при постоянной суете, и слове Надо!- на первом месте, это все забывается, откладывается и не делается.
А зря! Ведь внутреннее чувство гармонии, это прежде всего ваше нормальное (здоровое) психологическое состояние — и если оно хромает, то хромать начинает все — и здоровье, и работоспособность, и ваша адекватность(реакции на внешние раздражители).
Вот люди и устают от жизни. Обычно, это осознание происходит когда человек получает сильную травму — психологическую, рабочую, физическую. И получив с травмой время(пока лечится, переваривает, смиряется), он начинает осознавать — глупость этой суеты, важность внутренней гармонии. А зачастую, понимает, что все это ему вообще не надо, и как следствие, бросает все к такой-то матери, и начинает делать то, что хочется.

Уставшие от жизни — это не сломленные люди, это люди переосмыслившие ценности жизни, и выбравшие другой путь. Возможно слишком кардинально, резко, странно, но это их выбор, их новая жизнь в которой они становятся действительно счастливыми. Кстати, многие из них продолжают работать (хоть и меньше получать) — фрилансерами, консультантами, так чтобы «меньше сил затратить на работу, но чтобы на жизнь хватало».
Не хотите устать от жизни? Задумайтесь тогда как вы живете, чего на самом деле хотите, как хотите жить, чем заниматься? И возможно, обойдетесь без крайностей, спокойно подстроите свою жизнь под свои реальные желания, ни на пенсии, ни в старости, а здесь и сейчас. И при этом, станете намного счастливее, и «Усталость» жизненная никогда вас не настигнет. Желаю вам счастья, Бескостин Евгений.

Что делать если Устал от всего. Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Видео Если Устал от Жизни.. Как найти силы жить дальше?

Привет. Собственно, я за…лся. Что делать?

Устал от всего — от работы, от отношений, от окружения, от жизни. Уже буквально всё з..бало. Нет энергии, нет драйва в действиях, что испытывал раньше.

Не знаю, в чем дело. Пробовал отдых — не помогло. Что еще? Всё бросить? Радикально, сделаю хуже.

Короче, я за…лся и не знаю, что делать.

Ответ

Привет всем за….шимся, чувак, мы с тобой. Мы тоже все жутко затраханные, потому что это ярмо существования человеческого — периодически испытывать ненависть ко всему живому. Рутина, брат, она, проклятая, всё портит. Но как и в случае с любой другой проблемой, эту нужно решать. Радикально, смело, но аккуратно, подобно тому, как хирург вырезает опухоль у пациента.

Для начала нужно разобраться, в чем дело. У тебя не обязательно должно быть всё плохо по всем направлениям — чаще всего всё портит какая-нибудь мелочь. Одна маленькая дрянная изюминка, не дающая тебе нормально работать. Например, у тебя проблемы с девушкой, постоянные скандалы и ссоры, она звонит на работу, закатывает истерики. Ты сидишь, настолько злой, что даже кушать не можешь, постоянно думаешь о том, как дальше с ней жить. Какая же тут работа, если мысли охвачены только отношениями, а тут нужно отвлекаться на работу, нужно пахать, хотя никакого желания нет, и работа начинает раздражать, давить.

Тут еще твой друг рассказывает, как он классно съездил в Монако по горячей путевке, которую выиграл, став 10000-ым покупателем в магазине изящных кальсон. Мало того, что на халяву съездил, так еще и оказался прав: в кальсонах лучше, ты ведь ходишь без них и застужаешь почки, проводя в туалете мучительные часы в попытках пописать. Плюс позвонила твоя мама, и узнав про твои проблемы, начала промывать мозги словами: «А я же говорила! Я говорила, что эта дура не для тебя», и теперь промывает мозги при каждом телефонном звонке.

На душе паршиво, с друзьями общаться не хочется, слушать материнское «А я же говорила» тоже. Стало не до работы, отчего навалились проблемы. Плюс ко всему хозяин съемной квартиры посоветовал собирать манатки и в течение трех месяцев съезжать, потому как квартиру он продает. В итоге работа бесит, люди, которые были правы, бесят, счастливые друзья бесят, на работе полный дурдом, а виноваты отношения.

Поэтому нужно разобраться и решать одну, отдельно взятую проблему. Тут уж мы тебе не советчики, потому как не знаем причины, разбирайся сам. Она может быть не такой объективной, как придумали мы. Например, тебя бесит коллега, который метит на повышение вместе с тобой. Или причина в том, что у тебя полно работы, которую ты не успеваешь делать и не высыпаешься. Тогда нужно тщательно переработать свой режим и стараться его придерживаться. А может, тебя просто достала работа, девушка, этот город, в котором у тебя ничего не получается, и нужно послать эту обузу к черту. Еще раз: не нужно отказываться от всего, достаточно одной вещи.

Кстати, у нас к тебе вопрос: ты вообще как, погодозависимый или не особо? Просто дни стали короче, в шесть часов темнеет, с каждым часом холодает всё сильнее, зима близко, и у нас (у психонавтов) начинается , а у людей попроще — хандра. Тогда не переживай, всё пройдёт.

А вообще, подобные симптомы — это своеобразный сигнал тела и психики, что тебе нужно отдохнуть, сменить вид деятельности и обстановку, бережнее относиться к себе, соблюдать гигиену труда и отдыха, правильно питаться, съездить в отпуск и получить новые впечатления. Как правило, простая физиологическая усталость с легкостью проходит после таких мер. Знаешь, иногда наведение порядка на рабочем столе компьютера и выбрасывание всякого хлама из дома придают сил и дарят чувство чистоты.

Если по каким-то причинам ты найдешь отмазку, по которой можно будет не следовать этим советам, и ждешь от нас чего-то волшебного, то обломись: твоя проблема стара как мир, и единственный способ решить ее — внести в жизнь новых красок. Если твоя корка хлеба покрылась плесенью, ты ведь не будешь продолжать ее есть, когда есть возможность питаться нормальным куском. Если нет времени на спорт, новое хобби, не получается жить по режиму — значит, нужно менять саму жизнь. Почему ты думаешь, что радикальное изменение не поможет? Боишься трудностей? Тогда чао-пока, оставайся в жопе. Ты, видимо, из тех людей, которым нравится сидеть на лавке, из которой торчит гвоздь, а пересесть сложно, это ж надо двигаться.

Снова и снова повторяем: найди корень проблемы и вычлени его, пускай даже ради этого придется чего-то лишиться (работы и т.п.) Не нравится — не ной.

В крайнем случае, есть один способ жизни с самим собой, только для его реализации всё равно придётся провести самому себе трепанацию черепа. Проще говоря, тебе предстоит проштудировать уйму книг по психологии и философии и найти объяснение своего вечного вопроса у , Сартра и других ребят. Тогда эта пустота получает логическое оправдание и осмысление, но увы, ты так и не найдешь ответа на то, как изменить ситуацию. Поэтому мы очень надеемся, что ты проявишь благоразумие и сможешь выбраться из ямы.

«Меня ничего не радует, все кажется серым и унылым. Уже и забыла, когда последний раз о чем-то мечтала. Кажется, что я превратилась в старуху – дряхлую, немощную, вечно недовольную. Устала от всего. Что делать?»

Подобные мысли возникают у каждого. В определенный момент человек устает от своей работы, ежедневных обязанностей, окружающих. Даже от себя самого. Почему так происходит? Как начать жить по-новому, и главное, где взять для этого силы?

Что происходит со мной?

Правда в том, что все мы устаем. Иногда человека выматывает череда неприятностей и проблем, которые приходится постоянно решать. Но чаще всего это ощущение возникает без каких-либо видимых причин. С каждым днем апатия нарастает и в определенный момент приходит понимание, что нужно что-то делать. Но что? Не понимая причины такого состояния, любые действия будут напоминать борьбу с ветряными мельницами. Поэтому, прежде всего, нужно сесть и немного разобраться в себе.

Что же может вызывать всепоглощающую усталость?

Что делать?

Итак, что же делать, если вы устали от проблем и всего происходящего? Подходить к проблеме нужно комплексно. Одинаково важно привести в порядок, как физическое, так и эмоциональное состояние. Необходимо полноценно спать, правильно питаться, больше двигаться. Одновременно с этим следует научиться отвлекаться от безрадостных мыслей. Нужно суметь настроиться на позитив.

История автора. «Одно время мне казалось, что я очень устала от происходящего. Хотелось просто лежать и ничего не делать. Не знаю, чем бы все закончилось, если бы однажды к дому не прибился щенок. Сначала я его просто подкармливала, а потом забрала к себе насовсем. В результате хлопот у меня прибавилось. Нужно было ежедневно гулять с Лучиком (так я назвала щенка), кормить его, убирать. Казалось бы, хлопот у меня прибавилось. Но вместе с ним у меня появился интерес к жизни. Лучик встречал меня с работы и весело вилял хвостом, целовал мне руки, купался со мной и спал. Мы очень привязались друг к другу. А позже я познакомилась с парнем, который тоже выгуливал своего питомца и через пару недель мы начали встречаться.

И вот что я хочу этим сказать. Когда ты сильно устал, ты особенно сильно нуждаешься в любви. Нужно просто пустить ее в свое сердце. Не обязательно заводить животное. Можно просто помочь кому-то. Навестить одинокую бабушку-соседку. Покормить бездомышей или зверей в зоопарке. Отдать немного вещей в детский дом. Любовь и доброта к окружающим – лучший лекарь. Если вы научитесь дарить ее безвозмездно, то усталость снимет как рукой»

Где взять силы?

Когда кажется, что сил совершенно нет, самое время заняться организацией своего дня. Чтобы физически себя чувствовать хорошо, полезно прислушаться к следующим советам:

  1. Ложитесь спать не позже 23:00. Дело в том, что ночью тело отдыхает лучше всего. Вырабатываются нужные гормоны, которые отвечают за молодость, красоту, хорошее настроение.
  2. Спите не меньше 8 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и полным сил.
  3. Начните день с небольшой зарядки. Всего 10 минут простых упражнений дадут заряд бодрости на целый день. Кстати, в конце можно принять контрастный душ, это взбодрит еще больше.
  4. Вкусно позавтракайте. Люди, которые пропускают утреннюю трапезу, в течение дня ощущают себя уставшими. Поэтому, чтобы чувствовать себя полным сил, нужно хорошенько поесть с утра.
  5. Введите в свой рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы В (орехи, фасоль, шпинат, морепродукты, мясо, печень). Именно они отвечают за эмоциональное равновесие. Другой вариант – пропейте витамины.
  6. Откажитесь от вредных привычек. Старайтесь ограничить употребление кофе, спиртных напитков. Бросьте курить. Подобные пристрастия сильно расшатывают психику человека.

Как вернуть радость жизни?

Положительные эмоции очень важны. Но как их получить? Не ждите, что кто-то придет и вытащит вас из унылых мыслей. Начните действовать сами:

В заключение хочется добавить, что мысли «как же я устал» – всего лишь мысли. Они становятся проблемой, только если сильно зацикливаться. Так не лучше ли потратить это время на нечто более приятное и полезное?

Ирина, г. Ростов-на-Дону

Каждый из нас рано или поздно сталкивается с ощущением, что жизнь бессмысленна, все идет по кругу, наступает понимание: ни через двадцать, ни через сорок лет ничего не изменится, лишь здоровье начнет подводить да сил на обыденные дела будет уходить все больше, и жить, собственно, незачем. Что делать, если не хочется жить? С обреченностью встречать ?

Каждый переживает это состояние по-своему: кто-то смирится и продолжит «тянуть лямку», а кто-то начинает преодолевать кризис с помощью покупки дорогих автомобилей, смены мужей или жен, а кого-то начинают посещать мысли даже о суициде.

Психологи утверждают: появляющиеся изредка суицидальные мысли — это вполне нормально и даже характерно для тех же подростков, главное, чтобы их появление было действительно редким и заканчивалось адекватной оценкой ситуации и осознанием необходимости .

Причины появления отсутствия желания жить

Обычно желание жить пропадает по следующим причинам:

  • Наступление этапа, на котором, по сложившемуся мнению большинства, у человека должен быть накоплен багаж благ или обязательств.

Женщине к двадцати пяти годам все чаще напоминают о пресловутых биологических часах, которые неумолимо тикают, и если она не обзавелась мужем и ребенком и ничего для этого не стала делать, давление круга общественности может довести ее до депрессии.

От мужчины к тридцати, в зависимости от круга общения и социального положения, ожидают успешного карьерного роста, наличия автомобиля и иных атрибутов «сложившейся жизни», и одинокий бездетный холостяк рядовой профессии может впасть в депрессию просто потому, что не добился вершин, которых сам, может, и не хотел добиваться, но вроде бы должен был хотеть это делать.

  • «Программа выполнена» — это положение дел обратное вышеуказанному, когда индивидуум знает, что в свои годы достиг всего, чего только мог достигнуть, и хотеть больше нечего.

Такая ситуация и депрессия на ее фоне характерна для круга обеспеченных успешных людей, у которых все есть, делать больше нечего, а натура требует добиваться дальнейших результатов, но и в семейном, и в профессиональном смысле все настолько успешно, что двигаться некуда — программа жизни выполнена.

Это же свойственно пенсионерам: после ухода с работы они не знают, чем занять свободное время, особенно, если дети выросли, а внуки не требуют регулярной помощи и присмотра, и круг общения оскудевает.

  • «Замкнутый круг» — вариант, при котором у индивидуума появляется синдром белки в колесе.

События изо дня в день повторяются, ничего не меняется, ярких происшествий, позволяющих отличить один день от другого, не случается, и возникает резонный вопрос: зачем я вообще существую? Для чего?

Следующим шагом приходит осознание: я не хочу жить. Что делать в этой ситуации человек обычно не знает, и если он сам или близкие вовремя не спохватятся, все может закончиться депрессией.

Как выбраться из клинической депрессии

Самая страшная перспектива для тех, кто устал от жизни — развитие клинической депрессии.

Клиническая депрессия — это не минутная грусть-тоска, которую можно успешно заесть сладостями в кругу приятелей, а серьезный медицинский диагноз, и без помощи не получится.

Можно попытаться загнать депрессию внутрь и все пережить самостоятельно, но рано или поздно она ударит по вам с утроенной силой.

Клиническая депрессия подкрадывается незаметно — вот вроде бы все неплохо, только человек чуть-чуть грустный, но это со всеми бывает, и вот он грустный месяц, два, три, настроение скачет, появляются раздражительность, плаксивость, пропадает аппетит и сон, исчезает желание общаться, сужается круг общения, он ничего не желает делать…

Казалось бы, подумаешь, какие мелочи, но угнетенное состояние нарастает, и без соответствующего лечения, при равнодушии окружающих человек может дойти до совершения суицида просто потому, что он уверен: жить не хочется, и не захочется никогда.

Если вы подозреваете наличие у себя скрыто протекающей депрессии, если попытки отвлечь себя спортом, хобби, чтением и общением с людьми проваливаются раз за разом, спастись можно только одним способом: немедленно обратитесь к врачу.

Отсутствие «дела жизни» — как исправить

Если психиатр после обследования подтвердил, что депрессия — не ваш случай, задумайтесь, в чем же заключается причина нежелания жить. Зачастую основная проблема — отсутствие цели, некоего маяка, на свет которого человек идет, преодолевая препятствия.

  • расширить круг общения, который у многих ограничивается коллегами по работе и постоянными приятелями;
  • заведите домашнее животное — это автоматически откроет для вас новый мир, в котором будут владельцы других животных, с ними можно будет общаться, обмениваться опытом;
  • поищите себе увлекательное занятие вне стен офиса и дома: спорт, цветоводство, хобби, все, что связано с общением с любителями такого же вида деятельности. Это расширит не только круг общения, но и повысит интерес к жизни, разовьет желание обучаться чему-то новому, подарит мелкие, но важные цели, а то и какую-то глобальную мечту всей жизни.

Пенсия и выполненная программа — как не утратить интерес к жизни

Часто кризис настигает человека в , и причина тому — ощущение, что программа всей жизни выполнена: дети покинули семейное гнездо, внуков привозят по выходным или на праздники, работа как дело всей жизни тоже исчезла, и индивидуум остается один на один с собой и депрессией, вне привычного круга общения.

И тут выясняется, что жить без работы он не умеет, да он просто никогда не оставался один и без необходимости все время спешить. Он не знает, что делать с обретенным покоем!
В итоге индивидуум приходит к идее: не хочу жить, что делать — не знаю, пора собираться в могилу.

Такого почти не случается в жизни людей активных, социально адаптированных — для них уход с работы это не шаг в депрессию, а повод наконец-то начать делать все: реализовать все свои мечты и планы, заняться огородом, реставрацией мебели, изучением исторических книг.

Для родных, которые на склоне лет жалуются, мол, не хочу жить, что делать, стоит продумать программу адаптации. И обеспечить пенсионера проблемами в виде внуков и правнуков — не лучшая идея, ведь все дети рано или поздно вырастают, обзаводятся увлечениями, и пенсионер снова окунется в депрессию всей жизни.

Лучше научите его пользоваться компьютером, сходите в местные районный клуб или центр организации досуга, обсудите все то, что он хотел бы коллекционировать для заполнения жизни. Он ни в коем случае не должен замыкаться на семье и родных, напротив, следует расширить круг его интересов и общения, чтобы пенсионер не жил от встречи до встречи с детьми и внуками.

Если кажется, что все сделано, если страшит жизнь в нищете без семьи и детей, если не знаешь, чего хотеть — достаточно оглянуться вокруг, понять, что именно мешает испытывать интерес к жизни. Возможно, вы уперлись в забор депрессии рядом с тем местом, где установлена калитка, просто поверните голову, чтобы ее увидеть.

Синдром эмоционального выгорания: симптомы, профилактика, лечение

Эмоциональное выгорание хуже депрессии не потому, что серьезнее и разрушительнее (это ведь не грипп, а болезни относительные, о тяжести которых судить просто так нельзя). Просто большинство россиян вовсе не верит в существование странной болезни с нелепым названием. Когда человек говорит, что, кажется, страдает от подобного выгорания, его издевательски спрашивают: «Это у тебя типа эмоции закончились?»

Вопрос звучит саркастично, хотя не лишен доли истины. Эмоции, как правило, связывают с характером, воспитанием, полом, национальностью и чем угодно еще, забывая, что это в первую очередь реакция психики, связанная различными системами – и пищеварительной, и дыхательной, и нервной, и эндокринной. Чрезмерно сильные эмоции становятся стрессорами, которые утомляют, истощают и угнетают организм. Представьте, что вы слишком много съели и ваша пищеварительная система не справляется. Организму тяжело обрабатывать столько еды разом. В случае с эмоциями примерно такая же история – вы испытываете их так сильно, что нервная система начинает давать сбои. Вот только контролировать количество пищи, которое вы потребляете, намного легче, чем эмпатию, ответственность и желание сопереживать. Результатом эмоциональной мясорубки, в которой вы пребываете долгое время, становится эмоциональное выгорание.

Что это такое?

Человек, который ежедневно много общается с людьми (этот процесс, как правило, вызывает эмоции), часто находится в стрессовых ситуациях и берет на себя большую ответственность, сталкивается рано или поздно с эмоциональным истощением. Он начинает испытывать безразличие к своей работе, близким и к жизни в целом. В буквальном смысле это действительно значит, что у человека закончились эмоции. Он использовал все ресурсы, полностью опустошив резервуар. Синдром эмоционального выгорания не все врачи считают болезнью. А многие ошибочно диагностируют вместо него депрессию или фазу биполярного расстройства.

Какие симптомы?

Причина врачебных ошибок в том, что симптомы эмоционального выгорания схожи с теми, что бывают у больных депрессией и биполярным расстройством (во время депрессивной фазы). Человек, столкнувшийся с этой проблемой, с трудом открывает глаза и встает по утрам, даже если выспался. У него нет сил изначально, а не потому, что он устал. Больному не хочется ни есть, ни спать, ему тяжело совершать любые бытовые действия. Никакое дело, даже то, что нравилось раньше (это касается и работы, и хобби, и встреч с друзьями), не вызывает положительных эмоций. Любому досугу человек предпочтет лежать в кровати и смотреть в потолок. На работе он не чувствует никакой ответственности, не боится разочаровать начальство и получить штраф за невыполнение задания. Ему просто наплевать на то, что происходит в его жизни, – его не радуют позитивные моменты и не разочаровывают негативные. Параллельно он начинается сомневаться в своих возможностях, перспективах и желаниях. Больному кажется, что он не способен ни на что путное и обречен на провал.

Из-за чего появляется синдром?

Считается, что синдром эмоционального выгорания – недуг людей, связанных с медициной, благотворительностью, помощью и спасением других. Они несут ответственность за жизнь, здоровье и благополучие тех, кто оказался в трудном положении. Из-за этого испытывают сильные негативные эмоции и находятся в стрессе. По этой же причине многие хирурги и сотрудники силовых структур страдают от алкоголизма. Но на самом деле столкнуться с выгоранием может каждый человек. Обычно это настигает тех, кто изначально влюблен в свою профессию, готов работать очень много и на первое место в жизни ставит карьеру. Такие люди постоянно живут в режиме цейтнота – стремятся выполнить все задачи (а это просто невозможно, потому что каждая выполненная задача порождает новую), работают сверхурочно, очень эмоционально реагируют на неудачи и провалы и принимают любую критику близко к сердцу. В конце концов организм так устает переживать и нервничать, что просто забивает на все. Представьте, что вы очень долго бежали на пределе возможностей и вот силы закончились. И даже если вы очень хотите и дальше стремительно лететь вперед, просто не можете. Нет сил даже на ногах стоять. Логично, что другого выхода, кроме как лечь и бездействовать, организм вам не оставит. Эмоциональное выгорание – это долгий процесс, вы не в одночасье, не вдруг теряете интерес к жизни. Но распознать синдром на ранних стадиях – когда вам вроде бы уже не хочется идти на работу и все порядком достало, но тем не менее запал что-то делать присутствует и удовольствие вы еще получаете – крайне сложно. В большинстве случаев вам поможет отпуск – если, вернувшись после отдыха на работу, вы чувствуете, что снова полны энергии и желания свергать горы, то с вами все в порядке. Вы просто действительно устали.

Кто в зоне риска?

Скорее всего, если вы безразличный лодырь, который расслабленно и легко относится в жизни ко всему, эмоциональное выгорание вам не грозит. А вот если вы стремитесь всем помочь, справиться с работой на отлично, успеть сделать все и даже больше и никого не подвести, то можете выгореть. Большему риску подвержены те, чья карьера связана с постоянной необходимостью общаться с людьми (все мы немного энергетические вампиры, которые высасывают силы и положительные эмоции из других) и со спасением жизни. Это самая большая ответственность, которая может оказаться на чьих-то плечах. И когда человек понимает, что из-за его действий кто-то может умереть, его организм и психика работают на пределе возможностей, а истощение наступает быстрее.

Нужно ли идти к врачу?

Да, нужно, чтобы убедиться, что у вас именно синдром эмоционального выгорания. Например, во время депрессии человеку тоже очень тяжело встать с кровати и заставить себя что-то делать. Он тоже начинает сомневаться в себе и цинично и негативно относиться ко всему в жизни. Примерно такие же чувства испытывает больной биполярным расстройством во время депрессивной фазы (во время мании все ровно наоборот). Психотерапевт поможет разобраться, с каким именно недугом вы столкнулись. Учтите, что за один сеанс поставить точный диагноз невозможно. Придется посетить врача несколько раз и максимально честно и открыто рассказать ему о своих чувствах и ощущениях.

Как с этим бороться?

Именно с выгоранием справиться можно самостоятельно. Задача больного – восполнить ресурсы, а для этого, что логично, первым дело нужно выйти из эмоциональной мясорубки. Чаще всего основным катализатором синдрома становится работа. Реже к истощению могут привести очень сложные взаимоотношения с семьей или партнером, которые тоже повергают в постоянный стресс и вынуждают перманентно испытывать неприятные эмоции. В любом случае нужно выйти из эмоционального ада – уволиться, переехать (в другую квартиру, город, страну), расстаться, прервать общение. Затем важно вспомнить, что раньше приносило положительные эмоции. Какие были хобби? Что радовало? Чем любили заниматься? Нужно осознать, что помимо работы и ответственности за других у вас еще есть вы. Со своими нуждами и желаниями. Ешьте вкусную еду, занимайтесь спортом или работайте над собой как-то иначе (учите языки, рисуйте, пойте, идите на курсы актерского мастерства). Отправьтесь в путешествие, смотрите комедии и дурацкие ситкомы. Вам официально разрешается тратить время впустую и предаваться гедонизму, чтобы вспомнить вкус к жизни. Не пытайтесь справиться с выгоранием за счет других людей. Если они даже по воле случая вас разочаруют, вы вернетесь в исходное положение. Когда вы поймете, что у вас снова есть желание чем-либо заниматься, начинайте искать работу, которая будет приносить вам не только доход, но и удовольствие. И помните: если раз вы испытали эмоциональное выгорание, оно может настигнуть вас снова. Так что относитесь к жизни проще.

Вероятно, вам также будет интересно:

«Мы, парни, часто все держим в себе»: Дуэйн Джонсон рассказал о своей борьбе с депрессией

8 главных мужских испытаний в мире

Как бороться с приступами агрессии?

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Декрет — это не курорт. Что не так с восприятием материнства обществом

Женщины часто чувствуют себя плохими матерями, не умеют отстаивать собственные границы и ставят чужие интересы выше собственных. Что такое материнский ресурс и как сохранить его баланс  об этом и не только книга  «Детские истерики: кто виноват и что делать?», которая выходит в издательстве «Эксмо» в конце мая. Forbes Woman публикует фрагмент об эмоциональном выгорании матерей.

Одна из самых тяжелых нагрузок в материнстве — психологическая, поскольку мамы включены 24 часа в сутки. Очень важно находить тот самый баланс между собственными потребностями и потребностями ребенка.

А еще важно не идеализировать материнство, не сравнивать себя с подругой Светой, у которой стол ломится от свежеприготовленных блюд и дети не капризничают, или блогером из соцсети, у которой на всех фото счастливые лица и идеальные композиции. Во-первых, это поможет избежать ряда комплексов: «я плохая мать», «у меня хуже, чем у других», а во-вторых, мы знаем только лицевую сторону жизни знакомых и друзей. Поверьте, абсолютно у всех бывают минуты отчаяния и грусти, просто не каждый готов об этом рассказывать.

Реклама на Forbes

Вообще материнство — это своеобразные качели. Сегодня ребенок хорошо поспал, поел, в течение дня ведет себя отлично, и вы чувствуете много энергии и сил, что все под силу, и строите грандиозные планы на будущее.

А через день старший приболел, следом младший, подъем в 5:00, чтобы измерить температуру, снова больничный, капризы, командировка мужа, и уже к вечеру полная беспомощность и бессилие. Этот диссонанс все время: радость и отчаяние, бодрость и усталость идут бок о бок на протяжении всего материнства.

Зачастую в попытке быть успешной мамой и женой женщины отодвигают собственные желания на второй план, не замечая, как сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Чувство вины и общественные стереотипы — «потерпи, не успеешь оглянуться, как ребенок вырастет» — заставляют женщину игнорировать усталость и плохое настроение. Напряжение накапливается и словно снежный ком обрушивается на взаимоотношения с семьей, выливаясь в крик на малейшую шалость или шлепки за плохое поведение. Но если задуматься, наша реакция на детское поведение зачастую отражает внутреннее состояние. Как сейчас модно говорить, «мама в ресурсе» никогда не станет реагировать истерикой на истерику ребенка.

Поверьте, абсолютно у всех бывают минуты отчаяния и грусти, просто не каждый готов об отчаяния и грусти, просто не каждый готов об этом рассказывать.

Эмоциональное выгорание возникает там, где ежедневно царит многозадачность, рутина, постоянная включенность и отсутствие личного времени на удовлетворение своих потребностей. Есть основные стадии выгорания:

1-я стадия — «Напряжение»

«Осознаю, что мне плохо, тяжело, но делаю все через силу». Появляются тревожные мысли и неудовлетворенность собой.

2-я стадия — «Резистенция»

«Осознаю, что силы покидают». Может нарушаться сон, аппетит, появляется неадекватное эмоциональное реагирование на поведение других.

3-я стадия — «Истощение»

«Осознаю, что ничего не радует и не хочется контактировать с другими людьми». Появляется эмоциональная отстраненность, постоянное раздражение.

Ситуацию дополнительно обостряет стигматизация роли матери. В нашем обществе выражение «сидеть в декрете» — это своего рода сравнение с курортом.

Мужчина ведь работает — он получает за это зарплату.

А как же труд матери и жены?

— Он не оплачивается материально.

Реклама на Forbes

— Его результаты не сразу видны воочию.

— Он без выходных и праздников.

Если вы заметили у себя схожие симптомы, важно вовремя обратить на это внимание и не делать вид, что ничего не происходит.

Заведите привычку прислушиваться к своим ощущениям.

В течение дня мысленно представляйте эмоциональный термометр, оценивайте собственное состояние не только в моменты накатывающей волны раздражения.

Реклама на Forbes

Пример: «Мне сейчас плохо — почему?» Услышать свой ответ: «Потому что я устала за целый день, я не могу терпеть этот плач, потому что хочу отдохнуть, а еще чтобы меня пожалели».

Сразу «переключаем» щелкнувший в голове тумблер — мысленно сравнивая свой возраст и возраст ребенка, его потребности.

Пример: моему ребенку 3 года, а мне 28 лет, кто здесь мудрый и спокойный? Ему сложно выразить все те чувства, что он испытывает. Я должна помочь ему разобраться, вместо того чтобы в ответ кричать или бить.

«Зарабатывайте» эмоциональный ресурс.

Когда мы постоянно подавляем собственные потребности, мало уделяем времени настроению, отдыху — ресурс тратится и не пополняется.

Реклама на Forbes

Как его «заработать»? В первую очередь проанализировать деятельность, которая доставляет удовольствие.

Кто-то находит отдушину в просмотре сериалов, другой — в общении, третий — в рисовании или вязании, четвертый — в чтении и т. д.

Не откладывайте любимые занятия на потом.

Ежедневная рутина затягивает, и положительным эмоциям попросту неоткуда взяться, что ведет к снижению продуктивности. Проще говоря, то, что вы обычно делаете быстро, при эмоциональном истощении затягивается по времени. На время выходите из телесного контакта с ребенком в режиме «онлайн» и не вините себя при этом. Любой маме важно хоть иногда быть наедине с собой, и в этом нет ничего страшного. Если возникает такое желание — это повод грамотно распланировать время и воплотить его в реальность. Даже банальный поход в магазин в одиночестве может перезапустить цикл стресса.

Просить помощь у близких — нормально.

Реклама на Forbes

Не следует этого стыдиться, особенно в те моменты, когда она жизненно необходима.

«Я устала»

Женщина в красивом платье и при макияже порхает – такой образ домохозяйки преподносят нам в рекламе и фильмах. Но реальность сильно отличается от картинки с экрана. Представительницы прекрасного пола, полностью посвятившие себя дому, часто чувствуют себя несчастными и даже страдают от ментальных расстройств. Вместе с семейным психологом Натальей Трофимовой мы постараемся выяснить, почему так происходит.

Неудовлетворенность жизнью

— Наталья, для начала объясните, что такое «синдром домохозяйки»?

— Начну объяснение с маленькой загадки. Однажды художница Николь Холландер нарисовала такой маленький комикс: два персонажа с красными от мороза ушами стоят на улице в самый холодный день года. Один говорит: «Зачем мне шапка, мне холод нипочем». Второй: «Я не ношу шапку, она портит мне всю причёску». Кто из них мальчик, а кто девочка? Скорее всего, загадка не вызовет у вас трудностей, потому что каждая из приведенных ниже фраз отражает общепринятый гендерный стереотип. 

В обществе существует представление, что женщина должна вести хозяйство, а мужчина – зарабатывать деньги. Поэтому убеждение, что место женщины у домашнего очага, у многих из нас это не вызывает сопротивления.

На первый взгляд кажется, как же повезло этим женщинам иметь такую возможность «сидеть дома, а ещё воспитывать детей, ждать со службы мужа, не ходить на работу. Сиди, отдыхай и радуйся». Однако практика показывает, что сидящие дома женщины вовсе не сидят, среднестатистическая домохозяйка тратит на работу по дому от 48 до 70 часов в неделю.

При этом многие домохозяйки имеют детей, чаще — больше одного, потому что, согласно предписаниям общества, «у счастливой и успешной женщины» должны быть дети. Но почему же тогда при всем этом роскошном подарке судьбы многие из домохозяек ощущают неудовлетворенность своей жизнью, одновременно стыдясь этого?

Очень часто женщина, выполняя долг матери-домохозяйки, загоняет себя в такие жесткие рамки, где она должна играть одновременно по 10-12 различных ролей: и кухарка, и нянька, и служанка, и собеседница, и любовница, и подруга, и курьер и т.д. Обычно эти роли сами по себе вступают в противоречие и вызывают усталость, а выполнение этих ролей в течение нескольких лет совершенно лишают ее сил.

Это приводит к снижению настроения из-за неудовлетворения своих потребностей, желаний и невозможности достигнуть поставленных целей: чтобы ребенок учился только на пять, муж — опрятный, а дом всегда блестит и сверкает.


— По каким признакам можно распознать этот синдром? 

— Признаками синдрома можно считать гнетущее чувство из-за того, что не удается получить желаемое, ведь вся работа по дому никогда не может быть сделана окончательно. Как только домохозяйка наведет в доме хоть какое-то подобие порядка, всегда кто-нибудь его тут же нарушит. Также домохозяйки часто чувствуют одиночество, подавленность и бессмысленность своей жизни, их труд утомителен однообразен и малопрестижен, к тому же не оплачивается, а это часто воспринимается как менее ценный труд. А если кратко, все симптомы синдрома домохозяйки можно выразить жалобой: «Я устала».

Выход там же, где и вход

— Есть тип женщин, которые считают, что муж не помогает им, и они одни тянут все на себе, а есть те, кто уверен, что, наоборот, сидят на шее у мужа и ничем не занимаются. Как домохозяйкам искоренить в себе эти установки?

— Обе описанные ситуации очень похожи на психологический треугольник Карпмана. В этой модели есть всего три роли: Жертва, Преследователь и Спасатель, а участники могут ими меняться. 

Основной посыл Жертвы таков: «Жизнь непредсказуема и зла. Она все время делает со мной то, с чем я не могу справиться. Жизнь – это страдание». Испытывает страх, обиду, вину, стыд, зависть и ревность. Обычно Жертва сетует: «Как я от всего этого устала!». 
Преследователь находится в страхе, раздражении, гневе. Он вспоминает прошлые беды) и придумывает новые. Мир для него – мир страданий, так же как и для Жертвы. Его основной посыл: «Как бы чего не вышло!». Панически боится изменений. «Несет на плечах Эверест», страшно устает от этого и винит в своей усталости тех, кого контролирует. И обижается: «Не ценят заботы!», «Как я устал заботиться о вас всех!».

Спасатель жалеет и спасает Жертву, сочувствует Преследователю. Фоновые чувства: жалость, обида (не оценили стараний по спасению), вина (не смог спасти), гнев на Преследователя. Очередная акция спасения заканчивается ростом эго Спасателя: «Без меня вы все погибните!». Он гордится и смотрит свысока на Жертву, Преследователя и весь мир: «Как мне вас жалко!».

Теперь пример: жена, которая «все тянет на себе» вполне может быть и Жертвой, и Преследователем, и Спасателем для своего мужа. Из роли Жертвы: она может обидеться и отвергать мужа. Тогда он условно превратится в Преследователя и будет уточнять, в чем причина ее отвержения, выполняя ритуалы выяснения отношений в этой семье. Например, может настойчиво спрашивать, что произошло, не получая ответа, может приходить в гневное состояние или, бесконечно прося прощения, даже не понимая за что, пока Жертва не сжалится, простив Преследователя. При этом Жертва становится Спасателем. Во втором случае все будет происходить по тому же сценарию, только другой модификации. 

Как искоренить эти установки у домохозяйки? Выходить из треугольника! При условии, что эти установки вызывают серьезные страдания у пары. Очень часто бывает так, что при кажущихся трудных взаимоотношениях в паре, существовать в этих отношениях они могут очень много лет. А это говорит о том, что их эта игра полностью удовлетворяет и никакие другие отношения для них не подходят. 

Учитывая склонность женщин с синдромом домохозяйки к депрессивным расстройствам, необходимо исключить депрессию, посетив доктора. Потому что депрессивное состояние может со временем усугубляться и развиться в более тяжелую клиническую депрессию, которая гораздо дольше лечится. Если же все по линии доктора в порядке, тогда паре можно обратиться к семейному психологу для решения кризиса в семье. Вовремя обратиться к специалисту – это хороший способ предупредить депрессию и разлад в отношениях. 


— Как вы считаете, что делать, если домохозяйкам плохо в этой роли? Что нужно изменить в жизни, чтобы новый день не походил на «день сурка»?

— Если женщине в роли домохозяйки настолько плохо, что новый день похож на замкнутый круг или «день сурка», то в пору ее синдром называть «Синдромом загнанной домохозяйки», как его называл известный психолог Эрик Берн. И если вы попали в этот круг, то можно вспомнить знаменитую пословицу: «Из замкнутого круга есть как минимум один выход. Он расположен там же, где и вход». Поэтому важно изменить образ жизни в целом.


Как победить «синдром домохозяйки»: 

1. Обязательно нужно выделить для себя свое личное пространство и время. Это означает, что у вас должна быть своя комната или место в квартире, свой шкафчик с одеждой, свой рабочий стол, свое личное время, которое вы посвящаете только себе. 
Пусть это будут хотя бы один — два часа в день, когда вы приводите себя в порядок (не спеша, не на бегу), делаете зарядку, общаетесь со своими друзьями. Оградите это пространство и это время от посягательств своих домашних. Они, скорее всего, не воспримут это новшество с радостью, будут протестовать  и пытаться по-прежнему переходить границы.

2. Разделите домашние обязанности между всеми членами семьи. Это тоже потребует хлопот – вам нужно будет приучить их выполнять те функции, раньше им не свойственные. Очень часто женщины возражают, говоря, например, о том, что «Мой муж не в состоянии даже нарезать себе хлеб, он обязательно порежет либо скатерть, либо палец». Но на самом деле это иллюзия, существующая только в мыслях измученной домохозяйки. 

3. Откажитесь от слов «Я должна, я обязана». Каждый раз, когда вы что-то делаете с чувством «Я должна», задайте себе простые вопросы:

— кому я должна, 
— почему я должна, 
— что случится, если я этого не сделаю?

4. Вспоминайте и приобретайте «Я хочу». Ищите такие дела, которыми вы занимались бы с удовольствием. Может быть, это будет то, на что обычно не хватает времени. «Примеривайте на себя» необычные и непривычные для вас занятия, увлечения. Вспоминайте, чем вы на самом деле хотите и мечтаете заниматься.

5. Начинайте отдавать себе долги. Долги перед собой – это те вещи, которые вы не позволили себе купить. Это время, которое вы на себя не потратили. Это ваши друзья и подруги, общение с которыми вам необходимо, но вы забыли об этом. Долги – это также ваша физическая форма. Когда вы в последний раз делали зарядку? Когда в последний раз были на природе?

6. Ломайте свои привычки и стереотипы. Если каждое утро вы пьете кофе – выпейте чай. Если ходите в магазин одной и той же дорогой – смените маршрут. Смените позу, когда занимаетесь любовью. Если вы будете это делать, то удивитесь, сколько новых ощущений до сих пор было скрыто от вас, насколько многого вы себя лишали.

7. И, наконец, нарисуйте себе картинку вашей лучшей жизни. Картинку о том, как бы вы хотели жить, чем  хотели бы заниматься, от чего получаете удовольствие. Это может быть действительно рисунок, выполненный красками или карандашами. Также это может быть рассказ, сочинение на эту тему. Уделите этому время  и сравнивайте каждый прожитый день с этой картинкой, пытайтесь приблизиться к ней. И если вы будете настойчивы в этом, настанет то время, когда вы скажете себе: «Это был лучший день моей лучшей жизни!». 

На «приеме» у психолога побывала Марина Эрмиль

иллюстрации: pixabay.com 


Мне за 30, и меня не устраивает моя жизнь — что делать? — Skyeng Magazine

Если у вас уже есть образование и сносная работа, но гложет чувство, что что-то важное стремительно проходит мимо — этот материал для вас. В нем делимся, что делать, когда кажется, что момент упущен и менять что-то в жизни поздно и некогда.

Для начала определимся с понятием, без которого невозможны изменения. Речь о мотивации — ощущениях и мыслях, которые дают импульс к действию.

Мотивация бывает двух видов: «от» чего-то и «к» чему-то. В первом случае ты настолько измотан конкретными вещами, что готов приложить все усилия, чтобы от этого избавиться. Во-втором, наоборот, ты чем-то так сильно вдохновлен, что готов сделать все возможное, чтобы желанная картинка стала реальностью.

Собственно, этим мы и займемся.

Яркий пример мотивации «от» — размышления о том, что нам не нравится. В русском менталитете развита культура «терпеть до последнего», и если это про вас — действовать нужно решительно. Выписываем все, от чего мы устали и что вызывает раздражение, перечитываем этот список до того момента, пока рука не ударит по столу с криком «хватит». Поздравляем, процесс запущен.

Важно осознать, что мир большой и многовариантный и мы в силах менять себя и свою жизнь независимо от возраста. Да, скорее всего, в 20 лет это было проще по разным причинам, зато сейчас у вас достаточно опыта, чтобы распоряжаться своей жизнью осмысленно.

Бывает и так, что изменить нужно не жизнь, а что-то внутри — например, свое отношение к тому, что не нравится.

Елена Беляева, 57 лет

начальник производственного отдела в строительной компании

«Я много лет работаю в крупной строительной компании, в моем подчинении 20 человек. Раньше у меня было много стресса из-за работы: я не спала, обижалась и злилась, но не знала, как это изменить. Работу мне не хотелось менять — она мне нравилась, но негативные эмоции не давали мне наслаждаться тем, что я делаю.

Я долго искала: перепробовала много подходов, практик, тренингов, но «себя» нашла в 53 года в кундалини-йоге. Уже после нескольких занятий мое восприятие начало меняться. Из жизни ушли лишние люди, появилось больше энергии и сил, я стала чаще путешествовать. Я наконец-то стала получать настоящий кайф от всего, что делаю, даже от тех рабочих процессов, которые раньше угнетали».

Счастлив тот, у кого есть четкая мотивация «к». Можно спокойно все взвесить и написать пошаговый план, как достичь желаемого. Если цель настолько большая, что даже страшно, разумный вариант — обратиться к коучу. Он поможет составить план действий, даст инструменты по его реализации и будет поддерживать вас столько, сколько потребуется. Это еще называют менторство.

Обращаться к коучу не обязательно. Но с ментальным здоровьем все как с физическим: можно долго с ошибками и сам, а можно быстрее и эффективнее с профессионалом.

Барбара Шер, автор бестселлера «Мечтать не вредно», рекомендует обратиться к детским воспоминаниям. Ее исследования подтвердили, что человек склонен преуспеть в том, что его радовало в детстве.

Если вы сшили десяток платьев для своих кукол и помогли всем девочкам во дворе, возможно, стоит пройти курсы по шитью и открыть ателье. Если вы были старостой и разрешали все конфликты в классе — вам может понравиться карьера HR-специалиста. Выпишите, что именно вам нравилось в тех детских увлечениях, и поразмышляйте, какое дело во «взрослой» жизни может это объединить.

А если воспоминания из детства не помогли, посмотрите на тех людей, которые вас завораживают и вызывают искреннее восхищение. Чем они занимаются, какими качествами обладают. «Золотая» тень — это сильные стороны, таланты и способности, которые еще не проявлены у человека, но потенциал есть. Подумайте над этим: нам может нравиться в других то, что есть в нас самих.

Обратите внимание на то, что о вас говорят знакомые: за что благодарят, какие советы просят, чему удивляются. Если сложно вспомнить, задайте вопрос тем, кто вас хорошо знает и чьему мнению вы доверяете. Мы склонны недооценивать свои качества и способности, а окружающие могут их «подсветить».

Вот что можно спросить у знакомых

  • С чем я у тебя ассоциируюсь?
  • Что у меня отлично получается?
  • Что бы ты мне доверил?
  • Какой мой главный талант? Что я делаю лучше всех?
  • Какие точки роста я не замечаю? Что может меня тормозить?
  • Какие ценности я транслирую? Что для меня важно?

Иногда можно почерпнуть дельную информацию у специалистов сомнительного профиля — главное, включить критический ум и уловить важное.

Татьяна Вторушина, 35 лет

психолог

«Много лет у меня был образовательный бизнес. В свободное время я расширяла кругозор и занималась саморазвитием. Психология всегда меня интересовала: я читала книги, проходила тренинги, слушала лекции психологов.

Однажды астролог обратила мое внимание, что я могла бы реализоваться в качестве психолога. Я не побежала тут же переучиваться, но стала все чаще обращать внимание на обратную связь собеседников, которые периодически отмечали, что я «как психолог», делились, что мои слова помогли им увидеть что-то важное. Благодаря этому мне было легче принять решение изменить сферу работы и пойти учиться на психолога в 34 года и начать вести клиентскую практику».

Жизнь, которая нравится, — это результат самоанализа и психологической работы. Изменениям сложно проникнуть, когда мы находимся в привычной среде, занимаемся рутиной без удовольствия, живем с партнером по привычке и без любви.

Важно честно ответить самому себе, действительно ли вам нужны изменения и готовы ли вы к ним. А после написать то, к чему вы уже созрели, а что в теории хочется, но сейчас вы пока не готовы. Да, волнительно наблюдать, как другие бросают работу и уезжают «искать себя» в теплые страны. Но это другие люди, и не факт, что их способ подходит и вам — дайте себе время, не поддавайтесь панике. У каждого из нас свой уникальный путь, и жечь мосты не обязательно.

Алина Парфененкова, 33 года

HR-специалист, мама

«Я строила карьеру HR-специалиста много лет и все это время оглядывалась по сторонам. Иногда сомневалась в своем выборе, иногда была полна решимости продолжать. Я консультировалась у десятка разных специалистов. Наблюдала, как мои друзья кардинально меняют свою жизнь: бросают работу и отношения, переезжают в другие страны. И не понимала, что из этого подходит мне. Эти эмоциональные качели закончились тогда, когда я просто устала сомневаться и наконец доверилась себе.

Я осознала, что смена профессии и места работы — не то, что действительно мне нужно. Стала прислушиваться к своей интуиции, и в этот момент в моей жизни появился мужчина, а через некоторое время наш ребенок. Довериться жизни, взять ответственность за свои выборы, не искать себя в побеге от реальности — это моя история».

Если вы поняли в каком направлении хотите двигаться, важно начать с маленьких шагов. Взвалив на себя ношу под названием «изменить жизнь», можно напрочь отбить желание что-то менять. Поэтому постепенно, без резких движений. Возможно, вы начнете с прочтения книги, с консультации со специалистом или с поиска подходящего обучения. Главное — начать, чтобы лед тронулся. А еще лучше — фиксировать все свои действия в блокнот и обращаться к записям в моменты, когда будет казаться, что ничего не происходит. И вдохновиться самим собой!

На пути к изменениям могут помочь действия, которые с первого взгляда никак не связаны с реализацией. Например, каждое утро делать десятиминутную зарядку или готовить красивые завтраки, если раньше вы этого не делали.

Может показаться, что это пустяки и пустая трата времени, но именно через такие маленькие изменения что-то меняется и в нас.

Кроме новых физических действий, можно дать напряжение уму. Заходим на ютуб и задаем вопрос, на который не знаем ответ. Почему звезды падают, кто такой медоед, как сказать по-английски, что развитие — ключ к переменам. С последним вообще все просто: оставьте заявку на личный план «Английский для саморазвития» — и мы пришлем вам полезные материалы для развития и роста в одном PDF-документе.

Скачайте бесплатный PDF-план «Английский для саморазвития»

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А пока запишитесь на бесплатное онлайн-занятие с преподавателем и получите в подарок еще 2 урока.

Получить 2 урока

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А в течение часа мы позвоним и подберем удобное время занятия. Продуктивного дня 🙂

Ой, произошла ошибка обработки. Попробуйте еще раз чуть позднее.

Ой, произошла ошибка обработки. Скорее всего, такой имейл или телефон уже зарегистрирован.

Менять кардинально сферу деятельности непросто — позвольте себе двигаться в своем темпе. Оставить все на своих местах тоже можно. Иногда важно поддаться сомнениям, провести ревизию своей жизни и понять, что все отлично и вы на своем пути.

Часто ли вы чувствуете усталость после еды? >> Лучшие советы по увеличению вашей энергии

Вы все утро ждали вкусного обеда. Приходит время обеда, и вы начинаете готовить еду. Это так вкусно. Но потом вы внезапно чувствуете усталость и сонливость.

Что происходит в вашем теле?

После еды ваше тело действительно вскакивает — начинается пищеварительный процесс: увеличивается приток крови к желудку и кишечнику. Когда это происходит, ваше тело снижает снабжение мозга кислородом.Из-за пониженного поступления кислорода вы чувствуете сонливость после еды.

То, что вы едите, также влияет на ваше самочувствие: Если вы едите продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов (например, макароны из белой муки, белый хлеб), ваше тело выделяет больше инсулина. Инсулин — это пептидный гормон, который снижает уровень сахара в крови, поэтому, если ваше тело выделяет его много, это может привести к падению уровня сахара в крови. Вы почувствуете усталость, упадок сил и не сможете полностью сконцентрироваться. Чего это вам нужно? Больше сахара! Если вы хотите быть более активным и продуктивным в течение дня, попробуйте снизить потребление сахара.Если вы едите более здоровую и сбалансированную пищу, у вас меньше шансов почувствовать усталость после еды.

6 советов, которых следует избегать Чувство усталости после еды

1. Завтрак — ключ к успеху

Утренний завтрак избавит от хандры и избавит от приступов голода в течение дня (что также может вызвать усталость). К тому же, если вы завтракаете, за обедом вы не съедите столько же. И тогда вы не устанете после еды.

2. Гидратация важна

Вы перестарались за обедом? Потому что вы были слишком голодны? Будьте осторожны: многие люди путают чувство жажды с голодом. Обязательно пейте достаточно воды. Вы можете рассчитать, сколько воды вам нужно пить в день, здесь:

3. Упражнения помогают

Короткая прогулка на улице может творить чудеса после обеда. Свежий воздух и упражнения снабжают мозг большим количеством кислорода. Если вы не можете выйти на улицу, откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Или сделайте 20 приседаний — они не заставят себя долго ждать и заставят вашу кровь бежать быстрее.

4. Составьте график перерывов на кофе

Если вы думаете, что вам нужно выпить пять чашек кофе, чтобы наконец проснуться, вспомните немецкую поговорку: «Viel hilft nicht immer viel» (многое не всегда помогает. ).Один напиток с кофеином — это нормально, потому что он стимулирует выброс адреналина. Но более одного имеет противоположный эффект — тогда вы действительно почувствуете усталость. Если вы хотите зарядиться энергией, не ждите слишком долго после обеда, чтобы выпить чашку джо. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы со сном по ночам.

5. Отдохнуть за обедом

Конечно, не у всех есть такая роскошь, чтобы вздремнуть ненадолго. Но сегодня во многих компаниях есть тихие комнаты, где их сотрудники могут отдохнуть 10-20 минут.Это максимальное время, в течение которого вы должны спать, чтобы проснуться отдохнувшим. Если вы спите дольше, вы можете почувствовать большую усталость, чем раньше. Узнайте больше о пользе для здоровья после сна!

6. Пообедайте

Просто потому, что вы устали после еды, не означает, что вы должны прекратить есть. Старайтесь есть меньшие порции правильных продуктов. Вы ищете вкусный обед, который не будет сидеть у вас в желудке весь день?

Совет:

Вы можете приготовить этот фруктовый салат из киноа вечером и съесть его на следующий день на обед на работе.

Продукты, от которых вы устаете

Знаете ли вы, что многие продукты содержат вызывающую сон аминокислоту триптофан (1) и, скорее всего, заставят вас чувствовать усталость после их употребления? Включите их в свой обед, чтобы получить отличный ночной отдых, но вы должны использовать их в обеденное время:

  • Молоко
  • Мясо: свинина, курица, говядина
  • Рыба: тунец, скумбрия, лосось , палтус, форель
  • Сыр : Пармезан, Эмменталь, Эдам, Бри, Камамбер
  • Зерновые продукты: овес, продукты с мукой из спельты / просо / (гречиха) пшеница
  • Орехи: фундук, кешью, грецкие орехи

Вы ищете более вкусные блюда для следующего обеденного перерыва? Взгляните на эти 5 простых и быстрых рецептов.

***

Почему я устаю после еды?

Принятие пищи должно дать вашему телу энергию для работы в течение дня. Вот почему это немного сбивает с толку, когда происходит прямо противоположное, оставляя вас вялым и сонным.

Чувство усталости после еды — довольно распространенное явление, и есть множество причин, по которым ваша еда может действовать как противоположность топливу. Первое? Переваривание еды — это много, работы.

«Если задуматься, наше тело — это хорошо смазанная фабрика», — говорит Мелисса Перст, Д.C.N., R.D.N., C.S.R., диетолог из Национального фонда почек штата Иллинойс. «Это работает примерно так: еда входит и начинает перемещаться по конвейерной ленте. Различные машины работают, чтобы расщепить пищу, упаковывать ее для определенных целей и доставлять в места, которые помогают вашему организму продолжать свою работу. Очевидно, это требует много энергии, что может утомить кого-то ».

Более того, инсулин — гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой, который контролирует уровень сахара в крови, — оказывает большое влияние на ваш уровень энергии после еды.Когда вы едите, ваш уровень инсулина резко повышается, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови находится на должном уровне, объясняет Перш. «Когда эта работа сделана, уровень инсулина снижается, что может вызывать у людей чувство усталости. Это нормальный процесс, и сонливость не должна длиться так долго », — говорит она.

Чтобы избежать спада после еды, Перст предлагает включать в каждый прием пищи смесь сложных углеводов, полезных жиров и нежирного белка, а также выбирать продукты с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием клетчатки и минимально обработанными.Ежедневные движения, сон по крайней мере семь часов каждую ночь и поддержание водного баланса также помогут вам дойти до сна.

Все еще чувствуете усталость после еды и задаетесь вопросом, почему? Впереди семь причин, по которым вы можете быть готовы бросить сено после обеда.

1. Вы употребляли алкоголь во время еды.

Ваш бокал вина может вызвать сонливость после еды. По мнению экспертов Гарвардского университета, алкоголь является успокаивающим средством, а это означает, что он может вызвать у вас довольно слабое настроение.

«Алкоголь подавляет нашу центральную нервную систему, заставляя нас чувствовать сонливость», — объясняет Перш. «Этот седативный эффект длится недолго, но употребление алкоголя перед сном нарушает цикл сна, а это означает, что у вас не будет очень спокойного сна».

Итак, придерживайтесь одного напитка в день, если вы женщина, и двух максимум, если вы мужчина, или полностью откажитесь от выпивки, если вы замечаете, что это регулярно влияет на ваш уровень энергии.

2. Ваша еда была богата жирами и углеводами.

Комфортные продукты вкусны, но часто могут вызвать вялость, если они содержат много жиров и углеводов.Часто виноват гормон холецистокинин (ХЦК), который выделяется из тонкой кишки.

«Если вы съели кусок пиццы с сыром, которая, как правило, содержит больше жиров и калорий, выделяется CCK, который помогает организму расщеплять белок и жир в этом ломтике», — говорит Перст. «Некоторые исследования показали, что существует взаимосвязь между увеличением CCK после употребления жирной пищи и ощущением сонливости через несколько часов».

Когда вы едите продукты, которые, как известно, усиливают воспаление, например красное мясо или сладкие сладости, ваше тело может выделять цитокины (агенты, которые помогают вашим иммунным клеткам общаться друг с другом), такие как интерлейкин-1 (IL-1).«Исследования показали, что более высокий уровень IL-1 после еды связан с сонливостью после еды», — говорит Перст.

3. Некоторые гормоны выходят из строя.

«Когда продукты, богатые триптофаном, съедаются в большом количестве во время еды, особенно продукты, богатые углеводами, вы можете почувствовать усталость через несколько часов после еды», — объясняет Перш. Начните свой классический сон после Дня благодарения.

Триптофан часто содержится в индейке, курице, молоке, хлебе, шоколаде, консервированном тунце, сыре чеддер, арахисе, овсе и других продуктах.Незаменимая аминокислота помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин, вызывающие релаксацию, — объясняет Перст. Из-за этого его даже исследовали как средство от расстройств сна, таких как бессонница.

4. Или вы съели довольно большой обед.

Иногда чувство усталости после еды больше связано с , сколько вы съели, а не , сколько вы съели. Причина проста: «Чем больше еда, тем больше энергии требуется вашему телу, чтобы ее расщепить», — говорит Перш.Если вы потратите всю эту энергию, это может привести к усталости, поэтому постарайтесь уменьшить размер порций и перекусить с высоким содержанием белка, если вы проголодались между приемами пищи.

5. Виновата скрытая пищевая непереносимость.

Пищевая непереносимость или даже полноценная пищевая аллергия часто связаны с неприятными желудочно-кишечными симптомами, такими как спазмы желудка или диарея. Но иногда непереносимость пищи, о которой вы еще не подозреваете, может заставить вас чувствовать себя уничтоженным.

Например, независимо от того, страдаете ли вы чувствительностью к глютену или страдаете глютеновой болезнью, «вы можете чувствовать усталость после употребления продуктов, содержащих глютен, потому что это может вызвать аллергическую реакцию», — говорит Перст.Это может ограничить способность вашего тела должным образом питаться от принятой вами пищи, что приведет к усталости.

6. Ваша зависимость от кофеина не идет вам на пользу.

Утренняя чашка Джо придает бодрости твоей походке, но ненадолго. Стимулирующие эффекты кофеина обычно имеют период полураспада (время, необходимое вашему организму для выведения половины кофеина) от трех до пяти часов после того, как вы его выпили, что означает, что вы начнете ощущать свой кофейный гул в 8 часов утра. заглянуть — как вы уже догадались — в обеденное время. Итак, чувство усталости может быть связано не столько с тем, что вы ели на обед, сколько с тем, когда вы выпьете первую чашку кофе утром.

7. Возможно, у вас есть основное заболевание.

Если вы исключили все другие варианты и все еще постоянно чувствуете усталость после еды, возможно, пришло время поговорить с врачом, чтобы узнать, может ли основное заболевание усиливать ваши симптомы.

Кто-то может почувствовать усталость, если у него есть проблема, которая может препятствовать усвоению питательных веществ из пищи, например анемия, — говорит Перст.Кроме того, по ее словам, стоит обратить внимание на гормональный дисбаланс, чувствительность к инсулину или идиопатический постпрандиальный синдром (IPS).

IPS — это место, где вы испытываете симптомы гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) через два-четыре часа после еды, но ваш фактический уровень сахара в крови находится в нормальном диапазоне от 70 до 120 мг / дл, объясняет Перш. Симптомы гипогликемии включают чувство усталости, дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, головокружение или даже приступы паники.

«Симптомы ИПС похожи на гипогликемию, но обычно менее серьезны.Хотя мы не знаем, что вызывает IPS, мы знаем, что некоторые вещи, такие как употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сахар, употребление большого количества алкоголя, наряду с нормальным уровнем глюкозы, который слишком быстро падает после еды, могут способствовать IPS, — говорит она.

Есть много других причин, по которым вы можете чувствовать усталость в любое время дня, поэтому, если вы обнаружите, что постоянно устаете, назначьте встречу, чтобы убедиться, что все ваши маркеры здоровья находятся там, где они должны быть.

Ариэль Вег Ариэль Вег, младший редактор журнала Prevention, любит делиться своими любимыми навязчивыми идеями о здоровье и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стрим Так надоело все от W e v v

Комментарий от deem

اف

я люблю тебя Jemson

сверху

Потрясающий грустный бит🖤✨

Я просто хочу иногда обнять друга.

được gặp em thì tốt biết mấy. mọi thứ tệ thật. тои нху эм нхишу, рот нхишу.

У меня covid19 😞

Комментарий от февраля

Я скучаю по всем хорошим лофи, которые слышал много лет назад, но никогда не помню, как их найти 😓

Комментарий rye

Я помню, когда впервые услышал об этом 2 года назад. Я думал, что никогда не найду его снова, и запомнил только его обложку

.

Название аниме?

toi nho em

Комментарий da

ты только что заставил меня подумать, что я снова был в Японии на секунду, это облажалось, братан

этот ритм заставляет меня сходить с ума, братан

это просто версия школьных крыш

МНЕ НУЖЕН ДРУГ

Комментарий Ред.

Тепло

Это дерьмо, бизнес

Расслабляющий

щелчок камеры звучит точно как игра ужасов в roblox

расслабиться❤️

Комментарий Армина

🛩👾

, пожалуйста, добавьте это в Spotify

Танакасама!

imu

Эта песня заставляет меня чувствовать себя лучше

Я знаю, что никого не волнует, но меня порезали сбоку в шею, и это больно

Оуууу 🥺✨

битые😏💔

поездка

<3

Как выжить в рабочий день, когда вы болеете, устали или просто не чувствуете этого

Устали работать?

  1. Примите холодный душ или ополосните лицо
  2. Не завтракать, если не голоден
  3. Отложить кофе до скачков кортизола в 9:30 a.м.
  4. Выполнять важные задачи как можно раньше
  5. Выйти на улицу
  6. Не ешьте за столом
  7. Сохранить творческие задания на послеобеденное время
  8. Не ешь слишком много
  9. Хватит откладывать на потом
  10. Медитируйте

Всякий раз, когда вы чувствуете себя больным, усталым или достаточно демотивированным, чтобы просто не хотеть работать (но не , так что больной, усталый или потерявший мотивацию вы можете оправдать больничный), подумайте о Дине Карназесе.

В 2005 году Карназес пробежал без остановок 350 миль.Во время изнурительного бега, который длился 81 час 44 минуты, он столкнулся с экстремальными температурами, потерей пяти ногтей на ногах и лишением сна.

Так что, если он сможет справиться с болью, ты, вероятно, сможешь отбиться от благи и пережить рабочий день.

Но это не облегчает задачу. Мы разбили, что вы должны делать каждый час, чтобы делать как можно больше и чувствовать себя максимально хорошо в не очень хороших условиях.

Устал на работе: ваше почасовое руководство по выживанию

Когда просыпаешься:

Примите холодный душ.Исследования показывают, что погружение в холодную воду снижает напряжение и усталость, улучшает настроение и память и даже уменьшает общую боль.

В спешке? Это холодно — вы все еще можете взбодриться, выпив холодной воды и брызнув немного на лицо.

За завтраком:

В плохую погоду не всегда хочется есть. И это нормально: недавнее метаисследование развенчало миф о том, что завтрак — это «волшебная еда». Другими словами, если вы не голодны, вам не нужно есть.

Но если у вас до есть аппетит, выберите арахисовое масло и банановые тосты. Вы получите медленное и продолжительное высвобождение энергии из арахисового масла, немного питательной для мозга глюкозы из банана и облегчение пищеварения из хлеба.

8:00 утра:

Как только вы попадаете в офис, у вас, вероятно, возникает соблазн сразу пойти к кофеварке и налить себе огромную чашку. Однако, если сейчас раньше 9:30, постарайтесь не поддаваться звуку сирены кофеина. Ваш уровень кортизола (естественного химического вещества, которое заставляет вас бодрствовать и бодрствовать) обычно повышается примерно с 8 до 9 часов.м. Если вы добавите в смесь кофеин, вы фактически на уменьшите действие кортизола на .

8:05:

Поскольку вы не добьетесь того, чего обычно добьетесь, стратегически подходите к тому, чем вы занимаетесь. Обычно я выбираю пару MIT (или «Самые важные дела»): пункты моего списка дел, которые просто необходимо выполнить к концу дня.

Ваши MIT могут быть основаны на действиях ( «позвонить X потенциальным клиентам», «дать Y демонстраций» ), целям ( «передать Z ведет к руководителям счетов» ) или комбинироваться.

Что хорошего в раннем выборе MIT? Вы можете справиться с ними, пока ваша энергия наивысшая.

9:30:

Пора кофе! Сейчас оптимальное время, чтобы повысить бдительность и энергию с помощью небольшого количества java.

, 10:30:

Не могли бы вы уделить пару минут, чтобы выйти на улицу? Даже если вы стоите на парковке (а не на открытом воздухе), ваше настроение и концентрация улучшатся, а беспокойство и стресс уменьшатся.

Однако, если вы разговариваете по телефону или на встрече, загрузите на свой компьютер фотографии природы.Если вы смотрите на цифровую флору даже 40 секунд, ваша способность фокусироваться резко возрастает.

12:30:

Прошло много времени с того тоста, так что отодвиньте стул и идите поищите немного еды. Поскольку еда вне рабочего стола полезна для продуктивности, у вас есть отличный повод зайти в кафе или пообедать поблизости.

13:30:

Отличные новости — ваш уровень кортизола падает, а это значит, что вы можете пить больше кофе!

Вы также можете вздремнуть.Получасовой сон с 13 до 15 часов. даст вам второе дыхание, не мешая вашему сну сегодня вечером.

15:00:

Вы закончили свои MIT? Потрясающие. А теперь обратим свое внимание на более творческие начинания. В это время после полудня ваша энергия находится на рекордно низком уровне, что, как ни странно, означает, что ваша креативность находится на рекордно высоком уровне. Воспользуйтесь этим состоянием, решая проблемы без прямых решений. Например, вы можете просмотреть свои последние пять звонков, чтобы узнать, есть ли лучший способ ответить на распространенное возражение.Или вы можете покопаться в цифрах за предыдущий квартал, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что можно использовать для улучшения.

16:00:

Мы на финише, детка. Послушайте бодрящий плейлист, а затем займитесь несколькими малозатратными задачами: отправкой электронных писем, изучением завтрашних звонков или даже поиском контента для отправки потенциальным клиентам.

17:00:

Возможно, это было нелегко, но вы справились с этим днем. Теперь вы можете пойти домой, надеть удобную одежду и насладиться заслуженным просмотром Netflix.(Когда дело доходит до комфортных шоу, вы не можете превзойти парков и зон отдыха, Друзья, или Западное крыло . )

Советы по использованию на весь день

Не ешьте слишком много

Для большинства из нас естественная тенденция, когда мы устали или скучаем, — это поесть — и съесть еще немного. Из-за истощения нам может быть труднее сказать, когда пора прекратить есть, поэтому проверяйте порции перед едой. И избегайте сладких продуктов, которые могут привести к дальнейшему сбою (если это вообще возможно).Вместо этого ешьте такие продукты, как вареные яйца или цельнозерновые продукты, которые сделают вас более сытым и менее уставшим.

Хватит откладывать на потом

Длительный стресс может истощить вашу энергию. Это случается, когда вы безуспешно избегали чего-то негативного — будь то проект, которого вы боитесь, или крайний срок, который вы уже пропустили и просто не можете принять. Выполняя эти задачи, вы можете снизить стресс и почувствовать себя более бдительным и позитивным в отношении работы.

Размышляйте

Знаете ли вы, что медитация снимает стресс и освежает тело? Это означает, что быстрая 10-минутная медитация (с использованием такого приложения, как Headspace или Calm) может перезагрузить и переориентировать вас на день.Эй, попробовать стоит.

Сосредоточиться на работе бывает сложно, особенно когда вы устали. Прежде всего, будьте добры к себе, осознайте, что вы не собираетесь завоевывать мир каждый день, и знайте, что вы всегда можете начать все сначала.

Причины усталости: как ваш «здоровый» образ жизни может утомлять вас

На первый взгляд такой образ жизни может показаться здоровым, но он может включать в себя некоторые виды поведения, которые на самом деле лишают вас энергии.

«Здоровое питание иногда может превратиться в нечто не очень полезное и может истощить вас энергией, если вы слишком ограничены», — сказал Яси Ансари, зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Вот несколько способов, которыми так называемая «здоровая» диета может сделать вас вялым, и что вы можете сделать, чтобы вернуть свою энергию в нужное русло.

«Если вы пытаетесь похудеть и слишком резко сокращаете количество калорий, это может оставить вас без нужного количества энергии или топлива, которое вам нужно в течение дня», — сказала Элизабет ДеРобертис, диетолог и директор с сертификатом . Центра питания в Scarsdale Medical Group, больница Уайт-Плейнс. Еда дает энергию, необходимую для того, чтобы оставаться сосредоточенным и продуктивным в течение дня.И хотя иногда люди думают, что если они хотят похудеть, им следует есть как можно меньше, это не работает в долгосрочной перспективе, — сказал ДеРобертис, создатель GPS Weight Loss Program, онлайн-программы по снижению веса. . Когда кто-то становится слишком ограниченным в своем потреблении, метаболизм может замедляться, и вы можете чувствовать себя истощенным. «Вы также становитесь слишком голодными … и в результате переедаете», — сказал ДеРобертис.

«Если вы чувствуете недостаток энергии, проверьте, сколько энергии вы потребляете», — сказала Мелисса Маджумдар, диетолог из Атланты и сертифицированный специалист по ожирению и контролю веса.«Начните с добавления дополнительных 1-2 унций нежирного протеина, полстакана цельного зерна или 1 столовой ложки здорового жира и проведите повторный анализ».

Слишком частое питание

Слишком долгое отсутствие еды также может вызвать у вас чувство усталости. «Некоторые люди воспринимают сонливость или вялость как знак того, что нужно есть больше, а не традиционные сигналы голода», — сказал Маджумдар, который также является координатором метаболизма и бариатрии в больнице Университета Эмори в Мидтауне. «Если через два или три часа после еды у вас мало энергии, включите сбалансированный перекус, содержащий клетчатку и белок, например свежие фрукты с горсткой орехов или небольшой пакетик эдамаме.»

» Определение момента, когда ваше тело начинает испытывать чувство голода, может помочь вам лучше понять, как лучше всего подходить к вашему питанию и его графику, чтобы ваша энергия была стабильной в течение дня, и вы поддерживаете свое тело в удовлетворении его потребностей «, Сказал Ансари.

Вернитесь в ритм. Подпишитесь на серию информационных бюллетеней Fitness, Butter , чтобы перейти на здоровый образ жизни при поддержке экспертов

Сокращение слишком большого количества углеводов

Низкий уровень углеводов также может заставить вас чувствовать себя паршиво.Употребление слишком малого количества углеводов может вызвать у вас усталость и раздражительность не только из-за низкого уровня сахара в крови; это также может привести к обезвоживанию, которое может вызвать усталость. «На каждый грамм углеводов, хранящихся в организме, приходится примерно 2–3 грамма воды», — пояснил ДеРобертис. Но когда кто-то слишком резко снижает потребление углеводов, выделяется вода, и возможно обезвоживание.

«Когда кто-то чувствует прилив сил во второй половине дня, я всегда думаю о увядшем растении, которое нуждается в воде», — сказал ДеРобертис.«Когда мы поливаем растение, оно снова оживляется. И я представляю, что именно это происходит с нашими клетками, когда мы недостаточно гидратированы в течение дня».

Нарезка углеводов, особенно печенья и сладких сладостей, — это прекрасно, но убедитесь, что вы не экономите на углеводах, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Несоблюдение сбалансированной вегетарианской диеты

Запрет животных белков в составе вегетарианской диеты не обязательно вреден для здоровья, но важно осознавать необходимость сбалансированного потребления всех питательных веществ.

«Если кто-то решает питаться в вегетарианском или веганском стиле, но не заботится о получении достаточного количества витамина B12 и железа (из добавок и растительных источников), у него может развиться анемия и, как следствие, чувство усталости», — ДеРобертис объяснил.

К продуктам с высоким содержанием железа относятся говядина, обогащенные железом злаки, шпинат и бобы. Если вы потребляете железо из растительных источников, разумно добавить немного витамина С для улучшения усвоения. «Примером может служить салат из шпината с небольшим стаканом апельсинового сока или чечевичный суп с нарезанными помидорами», — сказал Ансари.

Веганы также должны знать о возможном дефиците витамина B12. «Для развития дефицита B12 могут потребоваться годы, поэтому прием добавок заранее, если вы не едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, — это ключ к успеху», — сказал Маджумдар. Пищевые дрожжи также могут добавлять немного витамина B12, но их нужно есть ежедневно, чтобы обеспечить их достаточное количество, добавил Маджумдар.

Слишком много углеводов

Слишком много углеводов за один присест также может способствовать вялости.

Даже здоровые углеводы превращаются в организме в сахар, а наша поджелудочная железа в ответ вырабатывает инсулин, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

«Если у кого-то слишком много углеводов за один присест — даже если это здоровые углеводы, такие как коричневый рис, бобы, сладкий картофель, цельнозерновые макароны или киноа — для некоторых слишком много углеводов может повысить уровень сахара в крови и высокий уровень крови. сахар заставляет нас чувствовать себя усталыми и вялыми », — сказал ДеРобертис. (Хотя это часто случается среди людей с диабетом, это может случиться с любым, кто ест слишком много углеводов за один присест, — сказала она.) ДеРобертис посоветовал употреблять пищу с высоким содержанием углеводов.

Слишком много упражнений

Избыточные упражнения также могут вызвать у вас усталость. «Сколько будет слишком много, зависит от человека, других потребностей в его жизни, уровня стресса, общего уровня здоровья и физической подготовки, а также от типов упражнений», — сказал Маджумдар.

Недостаточная дозаправка во время тренировки также может стать причиной утомляемости. «Во время упражнений организм обычно сжигает комбинацию жиров и углеводов. Если вы не потребляете достаточно углеводов, становится труднее подпитывать тренировку, а если эта закономерность прогрессирует, запасенные в организме углеводы, называемые гликогеном, не пополняются. , — сказал Маджумдар.По словам Маджумдара, это может вызвать у вас чувство истощения, разочарования и деморализации во время тренировки.

«Проведите инвентаризацию того, как вы себя чувствуете до и после тренировок, и подумайте о добавлении углеводов или калорий к своему потреблению или сокращении тренировок, чтобы поддерживать сбалансированный уровень энергии», — сказал Маджумдар.

Если упражнения переедают время сна, это также может повлиять на уровень энергии. По словам Маджумдара, достаточное количество сна не только дает вам энергию, но и помогает организму активно восстанавливать мышцы и ткани, используемые во время упражнений.

12 возможных причин, по которым вы можете почувствовать усталость после еды

Почему вы устаете после еды? Усталость после еды — это совершенно нормально. Наука предполагает, что есть десятки причин, по которым у вас могут возникнуть приступы усталости в середине дня или сильная сонливость после ужина. Читать дальше.

Почему люди устают после еды?

Обзор

Люди часто чувствуют усталость после еды. В большинстве случаев это совершенно нормальная физиологическая реакция.

Однако степень, в которой мы можем чувствовать усталость после еды, может быть разной — от человека к человеку, изо дня в день и от еды к еде.

Это может зависеть от ряда факторов, включая возраст, состояние здоровья, количество и тип еды, время дня и многое другое.

Ученые выдвинули множество гипотез обо всех причинах, по которым люди могут чувствовать усталость после еды. Мы постараемся дать вам обзор всех возможных объяснений в этой статье. Имейте в виду, что одно не исключает другого и что нет единственной причины усталости после еды.

Примечание : В научной литературе утомляемость после еды известна как «утомляемость после еды».

Когда обращаться к врачу

Если вы чувствуете сильную усталость после еды, которая влияет на вашу повседневную жизнь, лучше всего обратиться к врачу.

Все причины, по которым следует поговорить с медицинским работником, приведены ниже:

  • Внезапное чувство сильной усталости и сонливости, чем обычно, после еды
  • Несварение желудка или другие проблемы с кишечником
  • Пищевая непереносимость или аллергия
  • Длительная утомляемость после еды
  • Изменения настроения
  • Ненормальные пищевые привычки (например, переедание или недоедание)
  • Отсутствие контроля над количеством выпитого вами алкоголя
  • Другие виды зависимости (включая употребление марихуаны / ТГК)

Существует множество возможных причин аномальной усталости после еды.Ваш врач должен диагностировать и лечить основные состояния, вызывающие ваши текущие симптомы, с учетом вашей истории болезни и лабораторных исследований.

Гипотеза гипоталамуса

Согласно одной экспериментальной гипотезе, одна из причин усталости связана с гипоталамусом. Эта гипотеза в основном проверялась на животных, и мы не знаем, верна ли она на людях.

Ученые подозревают, что несколько областей гипоталамуса, такие как супрахиазматическое ядро ​​(SCN), латеральный гипоталамус (LH) и вентромедиальное ядро ​​гипоталамуса (VMH), участвуют в регуляции сна, бодрствования и приема пищи [1].

Но давайте сначала сделаем шаг назад, чтобы освежить в памяти основы.

Метаболизм — это процесс, при котором поступающая энергия (потребление калорий) используется организмом. Когда энергия не используется должным образом, могут возникнуть проблемы с обменом веществ [2, 3].

Например, люди, страдающие ожирением, не расходуют потребляемые калории. Вместо этого они откладываются в виде жира. Обратное может произойти с людьми с недостаточным весом, потому что они расходуют больше калорий, чем потребляют. Мы можем рассматривать и то, и другое как проблемы с обменом веществ.

Еще одна проблема — это такие заболевания, как метаболический синдром, диабет и врожденные нарушения обмена веществ. Следовательно, метаболические проблемы — это широкая категория.

Тем не менее, вот список некоторых возможных причин, по которым, по мнению ученых, люди могут чувствовать усталость после еды.

13 возможных причин, по которым люди устают после еды

Не вносите серьезных изменений в свой рацион или образ жизни, пока не поговорите со своим лечащим врачом.

1) Сахар и рафинированные углеводы

Мы уже писали об орексине и усталости.

Исследования показывают, что высокий уровень глюкозы в крови подавляет орексин, который контролирует бодрствование. Орексин наиболее активен в гипоталамусе [4].

Простой сахар и рафинированные углеводы быстро превращаются в глюкозу, что может вызвать более внезапную и выраженную усталость. С другой стороны, сложные углеводы и другие макроэлементы будут действовать медленнее. Кроме того, замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, на углеводы с высоким содержанием клетчатки (с более низким гликемическим индексом) лучше для общего состояния здоровья.

2) Воспаление и пищевая чувствительность

Исследователи считают, что еще одна возможная причина, по которой некоторые люди чувствуют усталость после еды, связана с воспалением.Воспалительные цитокины, такие как TNF и IL-1b, по-видимому, подавляют орексин, способствующий бодрствованию [5].

Некоторые люди страдают пищевой аллергией или чувствительностью и получают воспаление от определенных компонентов пищи. Как ни странно, люди утверждали, что излечивают чрезмерное воспаление после еды после того, как им поставили диагноз и начали лечение от пищевой чувствительности.

Если вы подозреваете, что страдаете пищевой чувствительностью или хотите узнать больше, ознакомьтесь со следующими статьями:

3) Кислотно-щелочной баланс

Ограниченные исследования показывают, что орексин может быть чувствительным к незначительным изменениям pH в крови [6, 7].

Когда кислотность крови временно снижается и кровь или ткани становятся немного более щелочными, орексин, скорее всего, подавляется, и наступает усталость.

Ферментированные напитки, такие как чайный гриб, считаются освежающими и бодрящими именно потому, что они слегка кислые (благодаря содержанию в них лактата, помимо других соединений). То же самое и с такими продуктами, как квашеная капуста и соленые огурцы [6].

Также считается, что упражнения увеличивают орексин за счет небольшого и временного повышения уровня молочной кислоты.Кроме того, регулярные умеренные упражнения полезны для общего состояния здоровья — и мы знаем по опыту, что они заставляют нас чувствовать себя бодрыми [8].

Тем не менее, человеческое тело очень хорошо поддерживает уровень pH в крови в узком, нормальном диапазоне. Неизвестно, в какой степени ферментированные продукты и упражнения могут повлиять на усталость после еды.

4) Митохондрии и АТФ

Орексин подавляется глюкозой, как уже упоминалось. Но некоторые ученые считают, что при наличии достаточного количества наполненных молекул, связанных с энергией, включая аденозинтрифосфат (АТФ) и пируват, орексин не так легко подавить [9].

Митохондрии — это то, что контролирует производство молекул, связанных с энергией. Теоретически это означает, что проблемы с митохондриями могут снизить АТФ, что может вызвать усталость. Однако прямой связи между здоровьем митохондрий и усталостью после еды не обнаружено [10].

5) Лептин

Лептин увеличивается с жировой массой. Он также повышается после еды. Таким образом, лептин называют «гормоном сытости, вызывающим потерю веса», «гормоном ожирения» и «гормоном голодания».”

В некоторых исследованиях хронически повышенный уровень лептина был связан с ожирением, перееданием и заболеваниями, связанными с воспалениями, включая гипертонию, метаболический синдром и болезни сердца [11]. Однако причинно-следственная связь не установлена.

Прием пищи с углеводами и жирами увеличивает лептин больше, чем пища с высоким содержанием белка [12, 13]. Некоторые ученые считают, что это отчасти может пролить свет на то, почему углеводы утомляют людей больше, чем другие макроэлементы.

6) Низкий NAD +

Исследователи утверждают, что НАД + важен для восстановления ДНК, устойчивости к стрессу и гибели клеток.Тем не менее, исследования NAD + все еще находятся на начальной стадии, и большинство из этих эффектов остаются неизученными на людях [14, 15].

Ограниченные исследования показывают, что НАД + также увеличивает метаболизм и действует как сигнал для энергетического баланса. В соответствии с этой теорией здоровые митохондрии производят больше NAD +, что может привести в действие другие сигналы для увеличения потребления и расхода энергии. Теоретически низкий уровень НАД + может иметь противоположный эффект. Однако это все еще остается неопределенным и в основном основано на данных о животных [16].

Необходимы исследования на людях.

7) Активация системы переваривания

Прием пищи активирует парасимпатическую (парасимпатическую) нервную систему организма, что увеличивает приток крови к кишечнику. Он также стимулирует пищеварительные ферменты и деятельность печени [17, 18, 19].

8) Циркадные сигналы

Вы можете заметить, что после обеда чувствуете себя более уставшим, чем после завтрака или ужина.

Это связано с тем, что у бодрствования есть ритм — так называемая 12-часовая гармоника в циркадной системе — и примерно с 13 до 15 часов вы, естественно, чувствуете себя более уставшим.Это реальное явление, которое называется дневным или послеобеденным [20].

Исследования показывают, что послеобеденный перерыв может произойти, даже если человек пропустил обед и не знает времени суток. Это может усугубиться обедом с высоким содержанием углеводов и, по-видимому, чаще встречается у лиц, склонных к утреннему типу питания [20].

После 10 утра позывы ко сну начинают усиливаться, достигая пика около 14:00. Волнистая оранжево-красная линия показывает циркадный ритм утомления. Другая часть (потребность во сне) иллюстрирует постоянное накопление продуктов метаболизма, таких как аденозин, которые вызывают усталость [21].

Суть в том, что люди чаще устают после обеда по причинам циркадной биологии.

9) CCK

Некоторые исследователи считают, что холецистокинин (ХЦК) является важным фактором утомляемости после еды. ХЦК — это гормон кишечника, который, по-видимому, в основном высвобождается в ответ на жирную или богатую лектином пищу. Длинноцепочечные жиры (насыщенные, MUFA, PUFA) могут быть мощными индукторами CCK [22].

У животных диета с высоким содержанием белка также увеличивает CCK.В исследованиях на животных часто используются жирные кислоты из оливкового масла для индукции высвобождения ХЦК (олеата) [23, 22].

Ученые подозревают, что CCK может:

  • Вызывает сонливость / усталость, поскольку напрямую взаимодействует с гипоталамусом (несмотря на то, что активирует орексин [1]
  • Подавляет гипоталамический норадреналин, который является вероятным механизмом действия CCK, вызывающего усталость и подавляющего аппетит [24]
  • Стимулировать толстую кишку (через гипоталамус), что может вызвать газообразование [25]
  • Соблюдайте циркадный ритм
  • Вызывает гиперчувствительность к боли в кишечнике [26]

Введение блокатора CCK крысам предотвращало утомление после еды, тогда как у людей оно фактически увеличивало утомляемость после еды [27].

Таким образом, влияние CCK на утомляемость людей после еды до сих пор неясно. Необходимы более масштабные исследования на людях.

10) Продукты с высоким содержанием триптофана

Организм использует триптофан для производства серотонина, нейромедиатора, участвующего в сне и расслаблении. Таким образом, высокая нагрузка триптофаном может повысить уровень серотонина и сонливость после еды. Одно исследование предполагает, что это может быть особенно характерно для людей с синдромом хронической усталости [28].

Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием триптофана включают: индейку, тунец, твердый сыр, хлеб, курицу, яйца, арахис и шоколад [29].

11) Низкий уровень калия, индуцированный инсулином

Инсулин заставляет калий сыворотки крови вне клеток попадать внутрь. Это немного снижает уровень калия после еды, что нормально, но связано с усталостью. У здоровых людей калий остается относительно постоянным после еды. Низкий уровень калия из-за инсулина обычно считается опасным только для людей с диабетом и, возможно, у лиц из группы высокого риска [30, 31, 32].

12) Употребление марихуаны и алкоголя

Употребление марихуаны и алкоголя может вызвать у вас большую усталость.В целом это верно, но это может стать еще более очевидным после еды.

Одним из побочных эффектов ТГК, основного психоактивного соединения марихуаны, является утомляемость и сонливость. Имейте в виду, что употребление каннабиса связано с осложнениями со здоровьем, зависимостью, когнитивными проблемами и проблемами настроения, а также с синдромом отмены.

Алкоголь также усиливает утомляемость после еды. Употребление алкоголя до, во время и после еды усиливает дневную сонливость и ухудшает качество ночного сна.Алкогольная зависимость — серьезная мировая проблема [33].

Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы чувствуете, что употребление каннабиса или алкоголя сказывается на вашей жизни.

Депрессия — почему я всегда устаю?

«Я устал».

«Кажется, я не могу поспать».

«Я не могу встать с постели по утрам».

«Я устал от усталости».

Это обычные вещи, которые говорят люди с депрессией[email protected]_palits, пользователь Twitter, художник, страдающий депрессией и защитник психического здоровья, говорит: «Я устал» — это не жалоба… Это просто факт жизни ».

Усталость обычно идет рука об руку с депрессией, и клинический психолог Шошана Беннетт, доктор философии, говорит: «Обычно усталость не является одним из симптомов депрессии». Она добавляет, что усталость может влиять на людей эмоционально, когнитивно и физически. «Это все замедляет».

Рут Уайт говорит, что усталость, которую она испытывает вместе с депрессией, непреодолима.«Мне трудно вставать с постели, и когда я встаю с постели, просто ходьба может быть утомительной. Отправка текстовых сообщений или даже просмотр телевизора может потребовать титанических усилий ». Уайт — клинический адъюнкт-профессор Школы социальной работы Университета Южной Калифорнии.

Как определяется утомляемость при депрессии

Д-р Маурицио Фава объясняет, что утомляемость является одним из выявленных симптомов большого депрессивного расстройства (БДР), как указано в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, четвертое издание (DSM). -IV) критериев.Это определяется как физическая усталость или потеря энергии.

«Однако, на мой взгляд, усталость — это нечто большее. Мы видим апатию и значительное эмоциональное расстройство как следствие переутомления. Мы также наблюдали высокие показатели снижения внимания, затруднений с поиском слов и проблем с запоминанием у истощенных пациентов с БДР ».

У пациентов с БДР обычно встречаются три категории утомляемости; они включают физические, когнитивные и эмоциональные симптомы.

« К физическим симптомам усталости относятся снижение активности, низкая энергия, усталость, снижение физической выносливости, увеличение усилий при выполнении физических задач, общая слабость, тяжесть, медлительность или вялость, невосстановительный сон и сонливость.К когнитивным симптомам относятся снижение концентрации внимания, снижение внимания, снижение умственной выносливости и замедленное мышление. Эмоциональные (аффективные) симптомы усталости включают снижение мотивации или инициативы (апатию), снижение интереса, чувство подавленности, чувство скуки, отвращение к усилиям и чувство подавленности. Учитывая широкий спектр сопутствующих сопутствующих симптомов, бывает трудно отличить независимые симптомы усталости от симптомов, непосредственно связанных с БДР ».

Итак, почему депрессия утомляет?

Первая проблема — качество сна.Исследования Национального фонда сна показывают, что в среднем взрослый человек должен спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Но даже если человек, страдающий депрессией, регулярно спит от семи до девяти часов в сутки, он все равно может просыпаться с чувством усталости. Исследователи сканировали мозг людей с клинической депрессией и обнаружили следующее:

  • Депрессивным людям требуется гораздо больше времени, чтобы заснуть.
  • Депрессивные люди спят меньше, потому что им требуется больше времени, чтобы заснуть.
  • Глубокий сон мало или отсутствует, и REM происходит раньше ночью.
  • Депрессивные люди могут часто просыпаться в течение ночи, что нарушает их циклы сна.
  • Они могут просыпаться рано утром и изо всех сил пытаться снова заснуть, даже если они истощены.

Вторая проблема заключается в том, что ваше тело постоянно борется с самим собой. Он борется за стабилизацию вашего настроения, он заставляет вас делать вещи, которые должны доставляться легко (вставать с постели, есть, расслабляться), но часто превращаются в рутинную работу, когда вы в депрессии.

Психолог Фуе Онгко предлагает отличное понимание того, почему депрессия вызывает усталость. Он говорит: «Энергия нужна не только для физических нагрузок. Когда мы думаем, наш мозг тоже работает с определенным количеством энергии. Это как компьютер, который постоянно обрабатывает память. Разница в том, что когда мы находимся в нормальном состоянии, он будет работать в обычном режиме ».

Но когда вы чувствуете себя подавленным, ваш мозг начинает обрабатывать мысли нездоровым образом.« Он продолжает вращаться вокруг депрессивной материи, а с другой стороны, некоторая его часть также работает, чтобы решить эту проблему.Это действительно обременительный процесс, который, несомненно, влияет на наше физическое состояние. Мы [склонны] слишком много думать ».

Вот как страдающие депрессией объясняют, что их усталость связана с депрессией:

«Это похититель энергии. Мало что известно о том, как это происходит и даже почему, но все начинается в мозгу. Для меня это притупляет мои эмоции, мое мышление, мой естественный энтузиазм по поводу того, что мне нравится делать, что я хочу делать, до такой степени, что я даже не могу вспомнить ту женщину (меня), которая чувствовала и думала так.Депрессия сама по себе вызывает боль во всех формах, даже физическую, поэтому тупость, которую я чувствую от головы до пальцев ног, заставляет меня утомляться и болеть. Потом пытаюсь заснуть. Сон — это великий выход из реальности жизни с депрессией. Потому что, даже когда вы бодрствуете, вам не хочется делать ничего, кроме того, что действительно необходимо [sic] », — говорит Мэриджесси Джонстон.

«Депрессия влияет на многие аспекты вашей жизни. Лично я расходую много энергии на выполнение повседневных задач.Вставать с постели, покупать продукты, ходить на работу, общаться. Это не то, что я делаю легко. С моей стороны требуются огромные умственные усилия, чтобы спланировать, рационализировать и выполнить эти действия. Представьте себе время, когда вы были так заняты, перегружены работой, поручениями, друзьями и семьей, что вам хотелось уйти, закричать или спрятаться. Представьте себе время, когда вы были так перегружены работой, так заняты, так устали от всего, что вам хотелось пойти домой и поспать. Представьте, что это ваша жизнь каждый день в течение десяти лет [так в оригинале] », — объясняет Нил Л. Уилсон.

4 способа справиться с усталостью и депрессией

  • Соблюдайте сбалансированную диету
    Депрессия часто влияет на аппетит человека — он либо слишком много, либо слишком мало ест, что может иметь эффект и вызывать усталость. Рут Уайт, автор книги « Предотвращение рецидива биполярного расстройства», «», говорит: «Убедившись, что я ем высококалорийную пищу в течение дня, — это способ бороться со склонностью пропускать приемы пищи, что в свою очередь сделало бы меня более утомленным».
  • Как можно больше отдыхайте
    Убедитесь, что вы соблюдаете хорошую гигиену сна.Для автора Терезы Борчард это означает ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Она также старается проводить по утрам тихое время, чтобы молиться, размышлять или читать — все, что помогает успокоить ее разум. Практические советы включают в себя обеспечение тишины, темноты и комфортной температуры в спальне (не слишком жарко или слишком холодно).
  • Поговорите со своим врачом
    Антидепрессанты часто являются причиной усталости, связанной с депрессией. Поговорите со своим врачом о лекарстве, которое поможет вам не чувствовать усталость или сонливость.Ваш врач также может посоветовать, как справиться с усталостью.
  • Двигайтесь
    Люси Димбилов, писательницы и матери, которая открыто говорит о том, что живет с психическим заболеванием, ее совет — немного подвигаться. «Обратите внимание, что я не говорю« займитесь спортом », потому что, когда вы находитесь в тяжелой депрессии, это практически невозможно. день — даже если это просто прогулка до конца сада и обратно.»
Изображение предоставлено: iStock .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.