Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?
Содержание статьи
Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.
Перестаньте бороться с плохими мыслями
Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.
Внедрите аффирмации в свой ежедневный график
Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций.
Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего
Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.
Засыпайте под тяжёлым одеялом
Проводите ароматерапию
Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот, быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.
Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться
Вы кладете голову на подушку, готовитесь уснуть, как вдруг ваш мозг начинает работать как будто с утроенной скоростью. Вы проворачиваете в голове прошедший день, планируете предстоящий, а иногда внезапно вспоминаете неловкие или стыдные ситуации, которые происходили с вами годы назад. Знакомая ситуация?
AdMe.ru разобрался в том, почему перед сном в голову постоянно лезут дурные мысли и непроизвольные воспоминания и как это прекратить.
Кажется, что наш мозг нас мучает, но на самом деле он нас защищает
Представьте себе древнего человека: если бы он постоянно думал о красотах, которые его окружают, то вскоре стал бы жертвой какого-нибудь хищника. Поэтому ему приходилось думать об этом самом хищнике, представлять, как можно с ним разобраться, и так далее. Точно такой же механизм работает и у современных людей: перебирая в памяти неловкие (считайте, опасные) моменты жизни, мы заостряем внимание на них и как бы учимся. Это помогает нам избегать похожих ситуаций в будущем или с достоинством выходить из них.
Если обратите внимание на мысли, которые мучают вас, сможете немного больше понять себя. Например, с вами случилась какая-то неприятность на работе и она никак не выходит у вас из головы — вероятно, это значит, что профессиональная деятельность очень вас волнует.
Такое пессимистичное мышление называют предвзятостью мозга к негативным событиям. Смысл в том, что неудача способна научить нас большему, чем успех. Во всяком случае в те самые доисторические времена так и было, а сейчас, как считается, это приносит больше вреда, нежели пользы.
Этот мысленный процесс усиливается, если у вас не имеется свободного времени в течение дня. Например, такое бывает у молодых родителей. У них просто нет ни единой минуты в прямом смысле слова, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни, и перед сном мозг «ловит момент» и буквально обрушивает на них шквал разнообразных мыслей и воспоминаний. Это абсолютно нормально. Но, если вечером вас беспокоит обилие негативных мыслей, нужно стараться находить немного времени днем, чтобы расслабиться, — тогда ночью будет чуть проще.
Вспоминать плохое перед сном нормально, но для некоторых людей это может быть слишком травматично
Проблемой, как правило, являются не сами мысли, а реакция человека на них. Кто-то распознает негативные образы, но быстро их забывает и двигается дальше. А другие зацикливаются и начинают крутить это в мыслях постоянно. В последнем случае речь уже может идти о некоторой патологии, с которой нужно бороться.
В группу риска попадают люди с расстройствами сна, посттравматическим расстройством и психическими проблемами (депрессия, повышенная тревожность и так далее). Многие из них пытаются подавить негативные мысли. К сожалению, это не работает, а вызывает прямо противоположный эффект: непроизвольных воспоминаний о различных неприятностях становится еще больше.
Чтобы не попасть в число этих людей, нужно перестать взаимодействовать с негативными мыслями: вспомнили что-то плохое или стыдное — подумайте сразу о другом. Не придавайте этому большого значения, не анализируйте свое поведение в ситуации, имевшей место пару лет назад, — просто «пройдите мимо» нее.
Чем хуже вы спите, тем больше таких мыслей будет к вам приходить
В одном университете провели эксперимент с участием 100 студентов: пытались определить зависимость между качеством сна и повторяющимися негативными мыслями. И выяснили: чем меньше человек спит, тем больше таких мыслей к нему приходит. Правда, есть тут небольшая загвоздка: ученым так и не удалось понять, приводит ли плохой сон к тревожным мыслям, или же тревожные мысли ведут к плохому сну. Как бы там ни было, зависимость между этими двумя вещами существует.
При этом известно, что недостаток сна усиливает эмоциональные реакции человека, в особенности на негативные раздражители. Если вы регулярно не высыпаетесь, связь между эмоциональными центрами мозга и той его частью, которая отвечает за торможение эмоций, ослабевает. То есть чем меньше вы спите, тем активнее реагируете на негатив. Если в нормальном состоянии у вас мелькает мысль, что вы недостаточно много и активно работаете, то в условиях бессонницы можете буквально зациклиться на этом.
Можно легко проверить, достаточно ли вы спите. Заведите будильник так, чтобы с момента, когда вы уснете, прошло ровно 8 часов. Если просыпаетесь за несколько минут до того, как он прозвенит, значит, спите чуть больше, чем нужно.
Если сегодня позволить себе думать о плохом, завтра эти мысли удвоятся
Если на ночь глядя вы вспомнили, что попали в неловкую ситуацию, и прокрутили это в голове несколько раз, то на следующий день с высокой вероятностью вы снова об этом подумаете. Смысл в том, что мысли, на которых мы концентрируемся перед сном, откладываются в памяти. Это может работать как лайфхак: чтобы выучить стихотворение, нужно учить его вечером, а не утром или днем.
Если плохие мысли не дают вам уснуть, могут помочь простые упражнения
Чтобы избавиться от негативных мыслей перед сном, можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. Это должно сработать почти как медитация: прочувствуйте, насколько мягкая или шершавая у вас простыня, как ваша голова соприкасается с подушкой и утопает в ней, или же просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
Есть и более «экзотическое» средство: запланируйте себе время для раздумий в течение дня. Минут 10–15 в день будет достаточно. Просто сядьте и подумайте или запишите все то, что вас тревожит. Это позволит мозгу разгрузиться, и вечером плохих мыслей будет меньше или они и вовсе не появятся.
Вы быстро засыпаете? О чем думаете перед сном?
Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов
А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.
И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.
2. Избегайте стресса
Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.
3. Отложите плохие мысли
Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.
Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.
4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее
Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное.
От дурных мыслей можно избавиться навсегда
Многие знакомы с такими моментами, когда охватывает беспричинное беспокойство, или дурные мысли и образы лезут в голову, не давая покоя. А порой закрадываются сомнения в успехе того или иного предприятия. Или постоянно думаем о человеке, который чем-то раздражает. Как избавиться от неприятных мыслей?
Для того, чтобы ответить на этот важный вопрос исследователи из Университета Огайо (США) и Мадридского автономного университета (Испания), пишет science.compulenta.ru, провели несколько интересных экспериментов с участием нескольких десятков испанских студентов.
Их просили оценить собственную внешность по трём параметрам: «хороший/плохой», «привлекательный/непривлекательный», «нравится/не нравится». Каждого просили написать какую-нибудь мысль, касающуюся собственного тела: что в нём нравится или не нравится, беспокоит или радует. Затем некоторым надо было ещё раз подумать над записанной мыслью, а потом выкинуть записку в мусор, «чтобы избавиться от мысли». Другие, наоборот, должны были исправить орфографические и пунктуационные ошибки в тексте. После этого подопытных снова просили оценить собственную внешность по тем же самым параметрам.
Выяснилось, что те испытуемые, которые правили ошибки или просто перечитывали свои записи, стали относиться к своему телу хуже или лучше — в зависимости от того, какую мысль они оставили на бумаге. У тех же, кто выбросил записки, никаких изменений не обнаружилось. То есть они как бы переставали думать об этом — вне зависимости от того, что писали.
Выходит, мысль, действительно, материальна? Но насколько важно тут именно физическое действие — то, как мы сминаем бумажку и бросаем её в корзину? Чтобы проверить это, психологи поставили третий опыт, где всё то же самое повторялось в виде электронного текста. Только на сей одни подопытные перетаскивали свои мысли «мышкой» в электронную корзину, а все остальные отправляли их на другой диск.
Оказалось, что перетаскивание — ручная манипуляция файлом — помогало справиться с негативными мыслями лучше, чем выполнение операций «сохранить как» и «отправить в». Причём, как подчёркивают психологи, на чистом воображении тут не выедешь: если вы будете просто представлять себе, как воображаемая бумажка отправляется в воображаемую корзину, плохие мысли вас не оставят.
Итак, совет от специалистов: напишите дурную мысль на бумажке и выбросилите ее в мусорную корзину. Эта несложная манипуляция позволит на время ослабить их назойливое кружение, вводящее в депрессию, и в итоге даст понять, стоит ли вообще обращать на них внимание.
Конечно, на различных психологических тренингах советуют использовать именно такую технику борьбы с дурными мыслями, но до сих пор никто не проверял её работоспособность научными методами.
ИЗ ДОСЬЕ «КП»
Пять упражнений, которые изменят вашу жизнь к лучшему
Каждая наша мысль буквально творит наше будущее
Если вам пришлось жить с людьми, которые были несчастливы, злы или чувствовали себя виноватыми, то они наверняка научили вас воспринимать себя и окружающий мир отрицательно. «Я никогда не делаю ничего правильно», «Это моя вина» — вот пример мыслей, которые нам внушают. Заложенные в детстве установки
продолжают работать в зрелом возрасте. Руководствуясь ими, мы создаем себе жизнь, полную разочарований. Как же избавиться от преследующего нас рока?
Миллионы мыслей
— Для этого нужно прежде всего понять, что мы несем стопроцентную ответственность за все события своей жизни: и хорошие, и плохие, — говорит популярная в США психолог, целительница, автор книг-бестселлеров, в которых рассказывается, как добиться успеха и стать счастливым, Луиза ХЕЙ. — Каждая наша мысль буквально творит наше будущее. Мы сами создаем ту или иную неприятную ситуацию, а потом ругаем другого человека за свои обиды и неудачи. Лишь добившись гармонии в собственном сознании, мы можем добиться ее в реальной жизни. То, во что мы верим, становится нашей реальностью. И у нас существуют миллионы возможностей выбора того, как думать. Если вы предпочитаете думать, что почти всегда одиноки и что вас никто не любит, то так и будет. Однако если вы уверены, что везде в мире существует любовь, вы сами любите и любимы, то в конце концов вы испытаете это чувство.
На основе психотренинга и собственного опыта Луиза создала свою систему — некий сплав жизненной философии и упражнений, позволяющих «исцелить свою жизнь». Под исцелением она понимает не только избавление от разных болезней, комплексов, но и сознательную перестройку себя, своего окружения таким образом, чтобы «изгнать» из жизни неуверенность, страхи, мучительные переживания и сделать ее гармоничной и радостной.
Станьте центром Вселенной
— Единственное, с чем нужно работать, — это ваша мысль, а ее можно сознательно изменить, — продолжает Хей. — Прежде всего следует научиться любить себя, как это делают маленькие дети, уверенные, что они — центр Вселенной. Чтобы добиться этого, существует простое упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, произнесите свое имя и скажите: «Я люблю тебя таким(-ой) и принимаю таким(-ой), какой(-ая) ты есть». При внешней простоте, искренне, а не только на словах, добиться этого оказывается очень нелегко. Поначалу люди нередко сталкиваются с печальной истиной, что они не любят ни себя, ни других — вообще никого в этом мире. Так, существуют себе по инерции в одиночестве, тоске и безысходности, не понимая причин незадавшейся жизни. И у них уходит много времени и упорного труда, чтобы «перевернуть» мир: убедить себя, что они хороши, а не плохи, а их дела — это не цепь нудных обязанностей, повторяющихся изо дня в день, а захватывающе интересная и радостная жизнь.
Глупые переживания
Полюбив себя, вы можете приступить к следующему этапу — умственной очистке, смысл которой в избавлении от убеждений, мешающих вам жить полной грудью. Прошлое ушло навсегда. Но можно изменить мысли о нем. Глупо переживать в настоящий момент то, что кто-то обидел вас давным-давно.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Запишите на бумаге подробный список всего, что ваши родственники, учителя, друзья, сослуживцы, начальники говорили о вас отрицательного. Это и есть те мысли, от которых вам нужно срочно избавиться, потому что они мешают вам жить. Сделайте глубокий вздох, а затем выдохните. Расслабьтесь. И скажите себе: «Я хочу освободиться. И освобождаюсь от всякого напряжения. Я освобождаюсь от всякого страха. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений — тех, что перечислены в списке. Я чувствую спокойствие. Я в ладу с самим собой, с жизнью. Я в безопасности». Это упражнение следует выполнять всякий раз, когда у вас возникают мысли или вы попадаете в ситуации, которые отравляют вашу жизнь. Но оно не даст должного эффекта, если одновременно вы не научитесь прощать.
«Раствори» обиду
— Я знаю из собственного опыта, — убеждает Хей, — что когда в жизни возникают проблемы, то это значит, что нам надо кого-то простить. Прощение «растворяет» обиду.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном зале театра, а на ярко освещенной сцене стоит человек, которого вам надо простить, тот, которого вы ненавидите. Когда образ его обретет четкость, вообразите, что с ним происходит нечто хорошее. Заставьте его улыбаться, думайте, что сейчас он счастлив. Сохраните этот образ перед своим мысленным взором на несколько минут, а потом дайте ему исчезнуть. Теперь представьте на его месте себя — тоже улыбающимся и счастливым. Это упражнение поможет «растворить» темные облака накопленной обиды. Выполняйте его один раз в день на протяжении месяца и посмотрите, насколько легче станет вам жить.
Приготовьтесь к переменам
А теперь надо изменить себя. Обычно мы говорим: «Я не хочу жить здесь», «Я не хочу быть толстой», «Я ненавижу эту работу». Подобные утверждения показывают, каким образом мы запрограммированы. Чем больше у вас отрицательных мыслей, тем больше «негатива» создаете вы в своей реальной жизни. Чтобы избавиться от него, нужно перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добиться в жизни.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Перефразируйте старые мысли. Говорите себе: «У меня прекрасный дом (квартира)», «Я стройна», «У меня интересная работа». И как можно чаще повторяйте фразу: «Я хочу измениться». Произнося ее, дотроньтесь до горла — это центр, где сконцентрирована вся энергия, необходимая для перемен. Знайте также, что если вы считаете, что где-то не в силах себя изменить, именно там вам и надо меняться. Чтобы ускорить этот процесс, выполняйте ежедневно упражнение «желание измениться».
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы почувствуете при этом. Если обнаружите, что сопротивляетесь или колеблетесь, спросите себя, почему. Только не ругайте себя, просто отметьте это. Спросите себя, какое утверждение или мысль заставляет вас чувствовать это? Вы должны «растворить» его или ее независимо от того, знаете ли вы, откуда они взялись. Подойдите снова к зеркалу, пристально взгляните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко десять раз подряд: «Я хочу освободиться от всякого сопротивления». Посмотреть себе в глаза и сказать себе что-то хорошее — это самый быстрый способ получить положительные результаты.
Психологи предложили способ избавиться от негативных мыслей — Российская газета
Психологи предложили новый способ избавления от негативных мыслей. Для этого, по их словам, достаточно записать «плохие» мысли на листок бумаги и… выбросить его в мусорное ведро.
Согласно утверждению профессора Университета штата Огайо Ричарда Петти, чтобы избавиться от дурных мыслей, их надо записать на бумаге и выкинуть ее прочь. А чтобы утвердиться в положительном мнении, его также надо письменно «оформить» и сохранить, держа записи при себе. «То, как вы оцениваете свои мысли — как мусор или что-то достойное сбережения, похоже, имеет значение для их дальнейшего использования», — отметил Петти, один из авторов исследования.
Действие этого психологического метода ученые из Огайского и Мадридского университетов испытали, проведя три эксперимента, пишет Lab Manager Magazine.
В первом участвовали 83 испанских студента, которых попросили письменно оценить — положительно или отрицательно — свою внешность. Затем одни студенты должны были выкинуть свои записи в «мусорку», а другим было рекомендовано исправить в записях грамматические ошибки. После этого испытуемые должны были вновь оценить свою внешность. Выбросившие записи не стали менять свои прежние мнения. «Когда они «выбросили» свои мысли, они больше не принимали их во внимание, не зависимо от того, хорошие они были или нет», — прокомментировал Петти. Люди из другой группы реагировали по-другому: они гораздо щепетильнее соотносили свою внешность со своими прежними оценками и стали относиться к ней хуже или лучше — сообразно с теми положительными или отрицательными мнениями, которые они о себе написали. То есть сохраняя записи, они усиливали свое мнение.
Во втором эксперименте 284 студента должны были письменно рассказать о своем отношении к средиземноморской диете. Некоторые записывали свои мысли на доске, а остальные — на бумаге. Как и в первом случае, те, кто отправлял свои «мысли» в «мусорку», не меняли потом своих убеждений в отличие от тех, кто не расставался с записями. Интересная деталь: хранившие записи в бумажнике или кармане оказывались под большим влиянием своих мыслей, чем те, кто записывал их на доске. Если они хорошо отзывались о средиземноморской диете, то еще больше укреплялись в своем положительном мнении о ней. А если оно было негативным, то становилось еще более негативным. Таким образом, отмечает Петти, можно усилить мысли, сделать их более важными, просто сохранив записи с ними в бумажнике или в кармане.
Чтобы узнать, насколько для человека важно именно физическое действие при «расставании» с мыслью, ученые провели третий эксперимент с использованием компьютеров. 78 студентов испанских колледжей сделали электронные записи своих мнений. Затем одни должны были перетащить свой файл «мышкой» в «корзину», а другие — сохранить его на диске. Выяснилось, что перетаскивание записи в «корзину» лучше помогало справиться с мрачными мыслями. Если же участники просто представляли себе, как они перетаскивают «мышью» файл, то это не избавляло их от плохих мыслей.
Конечно, говорят психологи, выброшенные файлы или записки можно всегда восстановить, и плохие мысли могут в этом случае вернуться. Но все же выбрасывание листка бумаги с негативными мыслями помогает хотя бы на время ослабить силу их влияния.
Дурные мысли — грех?
10:28 , 30 мая 2016
Время чтения: 2 мин
32487
Вопрос:
Записываются ли в качестве греха, скверные мысли, приходящие человеку на ум?
Ответ:
Мысли, приходящие на ум человеку, бывают пяти видов:
1) Мысли приходящие на ум, и сразу же исчезающие.
2) Мысли приходящие и остающиеся в уме, но воплощения которых человек не хочет.
3) Мысли, по поводу воплощения или не воплощения которых у человека возникают сомнения.
4) Мысли, осуществлению которых человек отдает предпочтение.
5) Мысли, к воплощению которых человек принуждает себя.
Первые три вида мыслей не считаются грехом, так как приходят на ум человека не по его воле. Что же касается последних двух видов, то здесь существует вероятность того, что они будут считаться грехом. В хадисах по этому поводу говорится следующее:
«Аллах Всевышний прощает плохие мысли, которые не были высказаны вслух или не были осуществлены на практике» (Бухари).
«Если человек задумал совершить что-то запретное, но затем из страха перед Аллахом отказался от этого, то это не будет записано ему как грех» (Берика).
Если у человека возникнет намерение совершить какой-либо харам, но он страшась Аллаха откажется от этого, ему не будет записан грех за его намерение. Наоборот, ему будет записано большое вознаграждение за то, что он не последовал за шайтаном, а остался, покорен Аллаху Всевышнему. Если же от совершения харама человека остановило чувство стыда перед людьми, то в этом случае вознаграждение ему не будет записано.
Среди алимов даже были те, кто говорил, что отказ от совершения харама с таким намерением, само по себе является грехом. Например, имам Газали и Фахруддин ар-Разы говорили: «Человек, который отказывается от харама только из чувства стыда перед людьми, все равно совершает грех». Некоторые же алимы говорили: «Если человеку на ум приходят мысли о совершении харама, то он не станет грешником до тех пор, пока у него не возникнет твердого намерения совершить это».
Некоторые же алимы говорили: «Мысли о запретном, приходящие на ум человеку, сами по себе не являются грехом». Однако высокомерие, надменность и подозрения, являются исключением, так как все это является действиями сердца.
Как бы там ни было, необходимо стараться избавляться от любых скверных мыслей приходящих нам на ум, очищая свое сердце и разум от всего скверного и недозволенного, и стараться украшаться прекрасной нравственностью. В одном из хадисов говорится: «В судный день и нечестивцы, и благочестивые люди будут испытывать сожаление. Нечестивцы будут сожалеть о том, что не исправили своих деяний и не встали на путь богобоязненности. А благочестивые люди будут сожалеть о том, что не совершали еще больше благих дел и поклонений».
Поэтому, не теряя времени, давайте же будем стараться совершать деяния, которыми доволен Аллах Всевышний!
Islam-Today
Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.
лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями
Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.
Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.
Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:
- человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
- навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
- синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
- расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
- ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.
Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.
Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.
Какие бывают навязчивые мысли
Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.
Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:
- опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
- патологическая потребность в порядке и симметрии;
- навязчивый и бесконтрольный счет;
- навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
- беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
- мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.
Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.
Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.
Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:
- фобии,
- неврастения,
- шизофрения.
Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.
Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:
- агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
- социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.
Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.
Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.
Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.
У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.
Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.
Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.
Причины навязчивых мыслей
Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:
- генетическая предрасположенность;
- нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
- психические травмы и стресс;
- особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
- наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.
Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:
- Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
- Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
- Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.
Как бороться с навязчивыми мыслями
Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.
Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.
Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.
Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.
Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:
- Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
- Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
- Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
- Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
- Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.
Лечение навязчивых мыслей
С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.
При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.
При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.
Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.
Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.
К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.
Нежелательных навязчивых мыслей | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA
Нежелательные навязчивые мысли — это застрявшие мысли, которые вызывают сильные страдания. Кажется, что они появляются из ниоткуда, приходят со свистом и вызывают большое беспокойство. Содержание нежелательных навязчивых мыслей часто фокусируется на образах сексуального, жестокого или социально неприемлемого характера. Люди, которые испытывают нежелательные навязчивые мысли, боятся совершить действия, которые представляют себе в уме.Они также опасаются, что эти мысли означают в них что-то ужасное. Некоторые нежелательные навязчивые мысли состоят из повторяющихся сомнений по поводу отношений, малых и больших решений, сексуальной ориентации или идентичности, вторжения мыслей о безопасности, религии, смерти или беспокойства по поводу вопросов, на которые нельзя дать однозначный ответ. Некоторые из них — просто странные мысли, не имеющие очевидного смысла. Нежелательные навязчивые мысли могут быть очень явными, и многие люди стыдятся и беспокоятся о них и поэтому держат их в секрете.
Существует множество мифов о нежелательных навязчивых мыслях. Один из самых неприятных моментов заключается в том, что наличие таких мыслей означает, что вы бессознательно хотите делать то, что приходит вам в голову. Это просто неправда, и на самом деле все наоборот. Усилия, которые люди прилагают для борьбы с мыслью, заставляют ее прилипнуть и подпитывают ее возвращение. Люди борются с мыслями, потому что их содержание кажется чуждым, неприемлемым и не соответствует их действительности. Итак, люди с резкими нежелательными навязчивыми мыслями — нежные люди.Люди, у которых есть нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь. А те, у кого есть мысли о богохульстве в церкви, дорожат своей религиозной жизнью. Второй миф заключается в том, что каждая наша мысль заслуживает изучения. По правде говоря, эти мысли не являются сообщениями, красными флажками, сигналами или предупреждениями — независимо от того, как они себя чувствуют.
Проблема для людей, у которых есть эти мысли — а, по одной из оценок, они беспокоят более 6 миллионов человек в Соединенных Штатах — заключается в том, что нежелательные навязчивые мысли кажутся настолько опасными.Это потому, что тревожное мышление берет верх, а мысль — какой бы отвратительной она ни была — кажется, имеет силу, которой не обладает. Люди стремятся отчаянно и срочно избавиться от мыслей, что, как это ни парадоксально, подпитывает их интенсивность. Чем сильнее они пытаются подавить, отвлечь или заменить мысли, тем более липкой становится мысль.
Людям, которых беспокоят навязчивые мысли, необходимо научиться новому относиться к своим мыслям — иногда содержание мыслей неуместно и неважно.Что у всех время от времени возникают странные, причудливые, социально неприемлемые и жестокие мысли. Наш мозг иногда создает мусора и мыслей, и эти мысли — всего лишь часть мусора и струи нашего потока сознания. Мусорные мысли бессмысленны. Если вы не обращаете на них внимания или не вовлекаетесь в них, они рассеиваются и смываются потоком сознания.
На самом деле мысль — даже очень страшная мысль — не является импульсом. Проблема не в импульсном контроле, а в контроле.Они находятся на противоположных концах континуума. Однако страдающие обманываются своим беспокойством и отчаянно нуждаются в утешении. Однако заверение работает только временно, и люди могут стать наркоманами по заверениям . Единственный способ эффективно справиться с навязчивыми навязчивыми мыслями — снизить к ним свою чувствительность. Не потому, что вас заверили, что этого не произойдет или что это неправда.
Нежелательные навязчивые мысли подкрепляются путаницей с ними, беспокойством о них, борьбой с ними, попытками их урезонить.Они также становятся сильнее, пытаясь их избежать. Оставьте мысли в покое, относитесь к ним так, как будто они даже не интересны, и они со временем отойдут на второй план.
Вот шаги для изменения вашего отношения и преодоления нежелательных навязчивых мыслей
- Обозначьте эти мысли как «навязчивые мысли».
- Напомните себе, что эти мысли возникают автоматически и не зависят от вас.
- Примите и позвольте мыслям проникнуть в ваш разум. Не пытайтесь оттолкнуть их.
- Плавайте и тренируйтесь, позволяя времени течь.
- Помните, что лучше меньше, да лучше. Пауза. Дайте себе время. Нет срочности.
- Ожидайте, что мысли вернутся снова
- Продолжайте то, что вы делали до навязчивой мысли, позволяя присутствовать тревоге.
Попробуй не позвонить:
- Занимайтесь мыслями любым способом.
- Выбросьте мысли из головы.
- Попытайтесь выяснить, что означают ваши мысли.«
- Проверьте, «работает» ли это, чтобы избавиться от мыслей
Этот подход может быть трудно применить. Но для любого, кто продолжает применять его всего несколько недель, есть отличный шанс, что они увидят уменьшение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.
Наша книга — « Преодоление нежелательных навязчивых мыслей» . Выбран в марте 2019 года как Рекомендация по книгам самопомощи Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии — награда за выдающиеся книги по самопомощи, которые соответствуют принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и включают научно проверенные стратегии преодоления проблем психического здоровья.
Получите испанскую версию книги « Guía para superar los pensamientos atemorizantes, obsesivos o inquietantes » здесь.
Чтобы подписаться на бесплатную электронную рассылку новостей, которая отвечает на вопросы о навязчивых мыслях, посетите эту веб-страницу: http://www.drmartinseif.com/
Дополнительные ресурсыДоктор Уинстон и доктор Сейф в новостях:
Беспокойство и негативные мысли
У всех нас иногда бывают негативные мысли, но когда они повторяются в вашем сознании снова и снова, они могут вызывать проблемы и могут быть признаком того, что у вас есть более серьезная проблема, для решения которой вам нужно обратиться за помощью. .Повторяющиеся негативные мысли могут быть симптомом как тревожных, так и депрессивных расстройств.
Наука распознала две разные формы повторяющихся негативных мыслей: размышления и беспокойство.
Беспокойство определяется как повторяющиеся мысли, которые вызывают в вас опасения и ожидание, что в будущем обязательно произойдет что-то негативное. Беспокойство — это беспокойство о будущем. Вы можете беспокоиться о том, что произойдет в следующий раз, когда вы увидите человека, с которым хотите встретиться.Или вы можете беспокоиться о том, является ли одышка признаком болезни сердца. На протяжении десятилетий наука рассматривала беспокойство как симптом беспокойства. Но это определенно происходит и при депрессии.
Руминация немного отличается и характеризуется негативными мыслями о том, что произошло в прошлом. Обычно это включает в себя размышления о том, что вы в чем-то не так хороши, как вам хотелось бы. В размышлениях вы можете снова и снова думать о том, насколько плохо вы играли в том последнем теннисном матче; или как плохо ты себя чувствуешь, игнорируя кого-то в опере прошлой ночью.Руминация считается скорее симптомом депрессии, но она также возникает при тревоге.
Беспокойство и размышления — разные вещи, но они также похожи в том, что оба являются формой повторяющихся мыслей, которые непродуктивны. Они оба связаны с навязчивыми, повторяющимися, продолжительными и неконтролируемыми мыслями о будущем или прошлом опыте. Более того, они часто встречаются вместе у одного человека.
Другими словами, размышления и беспокойство являются симптомами беспокойства.И они также являются проблемой, которую можно решить с помощью лечения.
Примеры негативных мыслей
Существует много видов негативных мыслей, и если вы научитесь распознавать их, вам будет легче уменьшить их и то влияние, которое они оказывают на вас. Вот несколько примеров негативных мыслей:
- Думать, что человек, который не пускал вас в роскошный универмаг в нерабочее время, был плохим человеком, потому что не осознавал, насколько вы важны.
- Беспокоитесь, если вы опоздаете, что у вас будут проблемы с супругом, если вы не поспешите домой и в ближайшее время.
- Снова и снова беспокоясь о том, подумает ли ваш начальник, что презентация, которую вы собираетесь сделать завтра, хороша.
- Беспокойство о том, что слабость в ноге является признаком того, что у вас развивается рассеянный склероз.
- Беспокоитесь, что вам нечего будет сказать кому-либо на вечеринке, на которую вы собираетесь сегодня вечером.
Повторяющиеся негативные мысли порождают негативные эмоции
Растет поток исследований, показывающих, что повторяющиеся негативные мысли могут вызывать беспокойство и депрессию.Попробуйте делать это осознанно. Подумайте и вспомните о негативной ситуации, которая произошла с вами недавно — возможно, о неприятном ссоре с другом или кем-то из членов вашей семьи. Вспоминая этот аргумент, вы почувствуете себя плохо.
С другой стороны, если вы сядете и целенаправленно думаете о хорошем, возможно, вы представите день своей свадьбы с любимым человеком, и это заставит вас чувствовать себя счастливым и хорошо внутри.
Итак, ваши мысли действительно играют роль в определении вашего настроения, и научные исследования показали, что существует связь между негативными мыслями и тревогой и депрессией.Другими словами, люди, у которых есть повторяющиеся циклы негативных мыслей, с большей вероятностью будут испытывать тревогу или депрессию. Однако если вы думаете о хорошем, у вас будет больше шансов быть счастливым.
Ваши негативные мысли не являются причиной плохого настроения. Но вот что они делают: когда вы находитесь в плохом настроении — будь то тревога, депрессия или и то, и другое — ваши негативные мысли будут поддерживать и усугублять ваше плохое настроение.
Это хорошая причина найти способ уменьшить влияние негативных мыслей на вашу жизнь.Вы можете либо попытаться перестать иметь негативные мысли, заменить негативные мысли позитивными, либо, самое главное, просто перестать верить своим негативным мыслям.
Повторяющиеся негативные мысли создают истории, а затем вы живете в этих историях
Повторяющиеся циклы негативных мыслей создают истории. Они похожи на фильмы в вашем уме. Может быть, поток мыслей создаст историю, в которой все сочтут вас глупым. Или, может быть, поток мыслей создаст историю, в которой будет критиковать себя за то, что вы недавно сказали своему боссу.
Потоки негативных мыслей также искажают и омрачают добрые намерения вашего истинного «я». Негативные мысли создают негативные истории, и вы живете в этих историях, вместо того, чтобы быть самим собой.
Предположим, например, вы видите, что турист оскорбляет и превосходит человека, живущего в стране, которую он посещает. Он приказывает местным жителям и критикует их. У вас есть побуждение — по доброте — прекратить это насилие. Вы подходите к туристу и в доброй и уважительной манере просите его быть добрым и нежным, и хотя он немного смущен, все получается отлично.Турист понимает, что он недобрый, и останавливается.
Но предположим, что вы находитесь в той же ситуации, и поток негативных мыслей проходит в вашей голове, изображая туриста плохим человеком, типичным для людей, приехавших из его страны, и вы сердитесь. Вы подходите к туристу, и в полном приливе праведного негодования вы высокомерны и критичны по отношению к нему, а он становится возмущенным и вызывающим. Теперь он нападает на тебя.
В тот момент вы жили в истории, созданной вашими негативными мыслями и порожденным ими гневом, и, разыгрывая эту историю, вы создали другую проблему.
Это вторая причина найти способ уменьшить силу своих негативных мыслей.
Есть хорошие методы ослабления ваших негативных мыслей
Повторяющиеся негативные мысли становятся проблемой, если вы верите, что они верны. Если вы знаете о своих негативных мыслях и не верите им, они не вызовут никаких проблем. Они просто проплывут в вашем потоке сознания и растворятся.
Однако, если вы не осознаёте свои мысли и они остаются бессознательными, то вы им верите.Так работает ум. Если вы не осознаёте свои мысли, вы верите их содержанию.
Точно так же, если вы можете осознавать ваши негативные мысли, и вы тоже им верите.
В обеих этих ситуациях вы погружаетесь в свои мысли и истории, которые они создают, и теряетесь в них. Если ваши подсознательные мысли говорят вам, что вы ничего не стоите, вы им верите. Если ваши подсознательные мысли говорят вам, что вы самая красивая женщина в комнате, вы им верите.
Значение понимания того, что именно акт веры в свои мысли делает их проблематичными и патогенными, заключается в том, что большинство терапевтических методов лечения и ослабления негативных мыслей — это методы, которые помогают увести вас от веры в эти мысли. Вот пояснительный список этих методов:
- Медитация Медитация меняет ваше мнение несколькими способами. Одна из первых вещей, которую он делает, — это создание ситуации, в которой вы стоите вне потока своих мыслей и начинаете осознавать его.В этой ситуации в вашем восприятии ума присутствуют две сущности. Есть ваш поток мыслей, и есть осознание — то есть вы — которое наблюдает за потоком сознания. Это похоже на переживание, когда вы стоите на берегу рядом с рекой и наблюдаете за ее течением.
Стоя вне потока своих мыслей, вы удаляете себя из среды этих мыслей, и это дает вам возможность перестать им верить. Вы можете просто смотреть, как они проходят, не веря им.Это как уменьшит, так и лишит вас силы ваши негативные мысли. Будет возникать меньше негативных мыслей, а когда они действительно возникнут, у вас будет возможность не верить им.
Первый шаг в этом процессе — научиться медитировать на объекте и позволить потоку своих мыслей идти, не подавляя и не цепляясь ни за одну из них. Затем вы можете научиться распознавать негативные истории, которые вам рассказывают ваши мысли. И это заставляет вас просто перестать верить в их истинность. Это освобождает.
- Интеллектуальные журналы Интеллектуальные журналы работают над той же предпосылкой. Они дают вам возможность выйти за рамки своих мыслей и получить более объективный взгляд на них. Сначала вы определяете содержание своих негативных мыслей, а затем записываете их в свой дневник. Это заставляет вас осознать свои мысли, выводит вас за пределы их и позволяет вам оценить их и решить, верны они или нет.
- Когнитивно-поведенческая терапия и когнитивная реструктуризация Когнитивная реструктуризация может проводиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии или вы можете делать это самостоятельно.Однако настоятельно рекомендуется провести этот процесс с терапевтом.
Когнитивная реструктуризация — это процесс, в котором вы выявляете свои негативные стереотипы мышления, а затем оспариваете их. Другими словами, когнитивная реструктуризация — это процесс, в ходе которого вы исследуете свои негативные мысли и устанавливаете, что они не соответствуют действительности.
Есть пять этапов когнитивной реструктуризации:
- Определите и запишите — Первое, что нужно сделать, — это выявить свои негативные мысли и записать их в журнал.Алсом запишите ситуацию, в которой у вас был каждый приступ негативных мыслей, и то, как эти мысли заставляли вас чувствовать. Это запустит процесс отделения от негативных мыслей.
- Анализируйте — Проанализируйте мысли в своем журнале мыслей. Ищите закономерности в темах своих мыслей. Создают ли ваши мысли негативные образы самого себя? Какие негативные образы создают? Посмотрите, какие ситуации вызывают у вас негативные мысли. Прежде всего, проанализируйте мысли, чтобы убедиться, что они действительно верны.
- Диспут — Вот как это звучит. Критикуйте свои негативные мысли, если вы думаете, что они не соответствуют действительности. Бросьте им вызов. Если вы склонны считать себя неудачником, вспомните времена, когда вы не были неудачником. Если вы склонны думать, что всегда терпите неудачу в социальных ситуациях, вспомните случаи, когда вы и другой человек чувствовали близость друг к другу. Еще раз, это о том, чтобы найти способ перестать верить своим негативным мыслям.
- Положительные мысли — Когда возникают отрицательные мысли, замените их положительными.«Мне действительно понравилось на той последней вечеринке, на которую я был». «На встрече на прошлой неделе все сочли мой бизнес-план превосходным, и мы использовали его с небольшими изменениями».
- Реалистичные цели — Негативные мысли часто являются служанкой нереалистичных представлений о себе и целях. Либо вам нужно быть великим во всем, что вы делаете. Или вы можете просить себя быть кем-то, кем вы не являетесь. Такой образ себя настраивает на негативные мысли. Вы часто будете неудачником в собственных глазах, и это вызовет негативные мысли.Развивайте реалистичные цели для своей рабочей и общественной жизни. Это уменьшит ваше негативное представление о себе и негативные мысли.
Пара вещей, которые нельзя делать
- Не осуждайте свои мысли — Очень полезно сделать так, чтобы не осуждать свои негативные мысли. Если вы будете их осуждать, вы только заставите их прийти еще больше. Кроме того, вы будете чувствовать себя плохо из-за своих суждений. Подружитесь со своими негативными мыслями. Не бойтесь их.Принимайте их, не осуждая их, и вместо этого научитесь перестать им верить.
- Не пытайтесь остановить свои мысли — Не пытайтесь остановить свои негативные мысли. Это только заставит их прийти еще больше. Опять же, суть того, что вы хотите делать со своими негативными мыслями, — это перестать им так или иначе верить.
Резюме:
Беспокойство заставляет людей беспокоиться и воображать плохие вещи. Некоторые формы беспокойства, такие как ОКР, также основаны на неожиданных или нежелательных мыслях, вызывающих дистресс.Все это связано с тревогой. Есть несколько методов, которые можно использовать, чтобы уменьшить частоту плохих мыслей, и лечение тревожности должно принести дополнительное облегчение.
Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:
4 способа остановить негативное мышление
«Люди и наш мозг развились так, что мы способны говорить, чего нет у других млекопитающих», — объяснила Лиза У. из Маклина.Койн, доктор философии. «Наша способность говорить, абстрактно мыслить и рассуждать дает нам возможность планировать, решать проблемы, сотрудничать в группах и учиться косвенно, в отсутствие нашего прямого опыта. Например, вы могли научиться не прикасаться к горячей плите, потому что ваши родители сказали вам: «Не трогай, это жарко!»
Более того, Койн заявил: «У каждого есть разум, который« разговаривает »с ними. Мы думаем об этом как о нашем вербальном уме или как о нашем «советнике». Это та часть вас, которая связана с вашим томящимся мозгом, функция которого — служить вам детектором угроз.»
Наличие детектора угроз или« критического голоса »- это хорошо. «Он указывает на все, что может быть опасно для нас, включая вещи, которые могут произойти в будущем, и все наши ошибки из прошлого», — сказал Койн, старший клинический консультант в McLean’s Child and Adolescent OCD Institute.
«Его функция — помочь нам избежать тех же ошибок, чтобы мы были в физической и экзистенциальной безопасности», — добавила она.
Как мы воспринимаем наш критический голос
Люди «сами по себе не слышат голоса», — объяснил Койн.«Но мы действительно замечаем, что критические мысли всплывают в течение наших дней». Она заявила, что «мы эволюционировали, чтобы воспринимать наши мысли как буквальные истины. Это то, что позволяет нам учиться косвенно, слушая, что говорят другие люди, а не только непосредственно на собственном опыте ».
Наш внутренний голос, по словам Койна, «всегда включен, и он чрезмерно информативен в оценке того, что угрожает». «Это« особенности, а не ошибки »нашего критического голоса», — сказала она. «Это не было бы отличным детектором угроз, если бы вы могли выключить его по желанию, и он не был бы отличным детектором угроз, если бы он каким-то образом недооценивал угрозы, верно?»
Застрять
Наш безостановочный, всегда осторожный критический голос, по словам Койна, — это «невероятная способность, благо для нашего выживания, но также имеет и темную сторону.
«Люди попадают в затруднительное положение, когда они застревают, слушая только свой разум, вместо того, чтобы находиться в мире и замечать, что иногда разум не верен в том, что он думает», — заявил Койн.
Критический голос, по ее словам, может заставить людей «сосредоточиться исключительно на том, чтобы избегать нежелательных мыслей и избегать ситуаций, которые вызывают эти мысли». Это определяется как «эмпирическое избегание».
«Если мы по умолчанию управляем нежелательными мыслями, это может заманить нас в ловушку, так что мы потеряем внимание на других, более важных вещах в нашей жизни», — сказал Койн.»Эта проблема? Эта сосредоточенность на том, чтобы выбросить из головы вещи, не только привлекает наше внимание, но также часто имеет неприятные последствия — иногда чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше это остается ».
4 ключа к окончательному преодолению негативного мышления
Вы когда-нибудь боролись с негативным мышлением? Если у вас есть резкий внутренний критик или вы попадаете в ловушку беспокойства, стресса, беспокойства, депрессии или боретесь с низкой самооценкой, то вы знаете некоторые симптомы из первых рук.
Негативные (бесполезные) модели мышления могут иметь сильное, а иногда и разрушительное влияние на наши отношения, наше здоровье, нашу работу… нашу жизнь.
С четырьмя перечисленными ниже ключами и небольшой практикой, я верю, что любой может навсегда избавиться от негатива. Почему я этому верю? Потому что, если я смогу сделать это (а у меня есть) из темного места, в котором я раньше был, то я верю, что эти инструменты будут работать и для вас — независимо от того, где вы находитесь.
НЕЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ люди пытаются остановить отрицательное мышление
Люди часто пробуют множество различных способов избавиться от своих негативных мыслей, включая отвлечения, развлечения или «утопить свои печали», только чтобы позже мысленно ругать себя за то, что они все еще застряли в своем негативе.Это может быть похоже на настоящую внутреннюю битву. Это распространенные стратегии, которые пытаются остановить мысли и заглушить боль в краткосрочной перспективе, но они только усугубляют ситуацию в долгосрочной перспективе. По сути, это не решает проблему.
Исследование показывает, что борьба, споры, попытки заглушить или оттолкнуть бесполезные мысли только усиливают их и ухудшают положение (1).
Если вы боретесь с негативным мышлением, я могу сказать вам по собственному опыту, что можно все изменить, культивировать внутренний мир и жить богатой, значимой и полноценной жизнью.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать. Но сначала немного о моем рассказе.
МОЯ ИСТОРИЯ
Я прошел путь от булимического, ненавидящего себя и разочаровавшегося человека к «пробуждению» от преследовавшего меня негатива и к чувству внутренней свободы, легкости и цельности, о котором я никогда не мог вообразить в свои самые мрачные дни. Это похоже на то, что разум-тюрьма, в которой я был заключен, теперь превратилась в теплый, уютный и дружелюбный дом, в котором я могу жить. Мой разум — это место отдыха, комфорта и непринужденности.
Сейчас я провожу свою жизнь, обучая других навыкам и инструментам, которые изменили мою жизнь.Они работали на меня и сотни других — и они могут работать и на вас, если вы попробуете.
Как только вы поймете, что вызывает негативное мышление, и по-новому примените навыки для работы со своим разумом, вы сможете изменить свою жизнь изнутри.
Перед тем, как продолжить чтение, важно отметить, что если вы ищете быстрое решение, это не то, что я могу вам здесь предложить. Это потребует от вас немного практики и настойчивости, но у меня ниже есть небольшой набор медитаций и навыков, которые будут поддерживать вас и направлять вас на этом пути (и отступает, если вы готовы совершить прыжок).
Четыре ключа работают вместе, чтобы создать психологическую стойкость и спокойный, ясный ум.
КЛЮЧ ПЕРВЫЙ: УЗНАЙТЕ И ОТВЕРТИТЕСЬ ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ОБРАЗЦОВ МЫСЛИ
Негативные стереотипы мышления — это повторяющиеся бесполезные мысли. Они напрямую вызывают то, что мы можем описать как «негативные» (нежелательные или неприятные) эмоции, такие как тревога, депрессия, стресс, страх, недостойность, стыд и т. Д.
Как только мы научимся распознавать и определять негативные шаблоны мышления по мере их возникновения, мы можем начать отступать от них.Этот процесс отхода от мыслей называется «когнитивной дезинтеграцией». При когнитивной дефузии мы учимся видеть мысли в своей голове просто как просто мысли. Не на самом деле. Видите ли, когда мы сливаемся с нашими мыслями (когнитивное слияние), мы склонны очень и очень серьезно относиться к своим мыслям. Мы им верим. Мы покупаемся на них и подчиняемся им. Мы их разыгрываем.
Когда мы не слиты с нашими мыслями — когда мы можем вернуться в когнитивную дезинтеграцию, тогда мы не воспринимаем наши мысли слишком серьезно.Держим их легко. Мы слушаем их только в том случае, если считаем их ценными или полезными. Мы, конечно же, не считаем свои мысли «правдой», не подчиняемся им автоматически и не разыгрываем их. Мы видим наши мысли как просто кусочки языка, проходящие через наш разум. Психические события, если хотите, все время проходят в уме, как погода проходит по небу. У нас есть выбор, как мы на них реагировать.
Пример, который я часто использую, чтобы проиллюстрировать разницу между когнитивным слиянием и когнитивным слиянием, заключается в следующем… представьте, как однажды просыпаетесь, выглядываете в окно и видите дождь.Возможно, вам в голову придет мысль: «Какой ужасный день». Правда ли, что день ужасен? Нет, конечно, просто идет дождь. Однако, если вы, , верите в мысль «какой ужасный день», другими словами, если вы застряли в когнитивном слиянии (буквально слились с мыслью), то угадайте, что у вас, вероятно, будет? Правильно, у вас наверняка будет ужасный день! Другими словами, , если вы верите в такую мысль, она может порождать то, что мы можем назвать негативностью.
Ниже я научу вас простому и мощному инструменту для создания когнитивной дефузии (распутывания мыслей) легко и быстро — но, прежде всего, есть кое-что, что вам важно знать…
Негативные мысли — это нормально, ! Это часть нашей эволюционной истории. С вами все в порядке. У всех нас развился ум, который постоянно находится в поиске проблем и опасностей, поэтому у большинства из нас есть умы, склонные к множеству негативных мыслей.
Проблема не в том, что у нас есть негативные мысли. Проблема возникает, когда мы, , верим, что , наши мысли , , , истинны . Когда вы больше не связаны мыслями, они теряют контроль над вами и теряют способность вызывать неприятные эмоции.
Вернемся к примеру выше. Представьте, что вы лежите утром в постели, смотрите в окно и видите, что идет дождь, и снова возникает мысль: «Какой ужасный день».Если вы не , слитый с мыслью (вы не купитесь на нее), тогда ваш опыт будет таким. Вы смотрите, как идет дождь, тогда вы также наблюдаете, как мысль (как просто мысленное событие) «какой ужасный день» возникает и исчезает, как идет дождь… и поскольку вы не воспринимаете это всерьез и не верите в это , он не создает негатива, легко проходит мимо, и вы можете лежать расслабленно и непринужденно, наслаждаясь стуком дождя по крыше.
Как видите, способность распознавать бесполезное мышление и отступать от него невероятно раскрепощает! Это может изменить качество всего вашего дня, да и всей вашей жизни.У него есть мой.
Важно уметь распознавать типы бесполезных стилей мышления, которые могут возникнуть, поэтому вот некоторые другие наиболее распространенные негативные модели мышления. Следите за ними, и ниже я покажу вам, что делать, когда они прибудут…
Тревожные мысли и беспокойство
«Моя жизнь была полна ужасных несчастий, большинство из которых так и не случилось». ~ Мишель де Монтень
Беспокойство — это когда разум проецируется в воображаемое будущее и вызывает в воображении сцены и мысли о том, что может пойти не так.Здесь часто создаются сценарии «а что, если».
Иногда это принимает форму воображения или ожидания того, что случится что-то плохое или что с вами никогда не случится ничего хорошего. Вы можете беспокоиться об ухудшении здоровья, ухудшении отношений, поломке машины или крахе карьеры — даже если на самом деле еще ничего не произошло.
Вы можете сосредоточиться на недостатках своей жизни и верить, что для вас ничто не станет лучше. Стресс, связанный с вашим финансовым будущим, благополучием ваших детей или вашего партнера, покидает вас, вписывается в эту категорию.
Критика и самоубийство
Есть ли у вас резкий внутренний критик? Вы всегда пытаетесь привести себя в форму, мысленно ругая себя за то, что вы еще недостаточно хороши? Вы стремитесь к совершенству? Еще один паттерн негативных мыслей — это постоянная критика и «самосовершенствование», потому что вы еще недостаточно хороши. Вы можете быть очень суровы к себе, сосредотачиваясь на всех своих слабостях и предполагаемых недостатках.
Точно так же вы можете распространить эту привычку критиковать на других в своей жизни.Это может стать причиной огромного напряжения в отношениях. Негативный разговор с самим собой и самокритика часто приводят к заниженной самооценке и неуверенности.
Один из способов, которым некоторые люди справляются с низкой самооценкой, — это компенсировать эти чувства достижением статуса, достижений и признания. Другие могут чувствовать себя полностью ослабленными из-за чувства собственной недостойности, впадая в депрессию или даже склонные к суициду.
Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цели и стремиться стать лучше или здоровее и т.п.Это совсем другое пространство для таких вещей, потому что мы еще не чувствуем, что нас достаточно.
Когда ум постоянно оттачивает то, что не так с вами (и вашей жизнью), и отделяется от того, что идет хорошо и хорошо, мы можем застрять в негативе.
Сожаление и вина
Размышление об ошибках, сделанных в прошлом, часто вызывает чувство стыда, вины и негатива. Чувство собственной никчемности может возникнуть, когда вы снова и снова обдумываете «плохой» выбор или «неправильные» действия, которые, как вам кажется, вы сделали.
Нет ничего «негативного» в простом размышлении о прошлом опыте. Вот как мы можем учиться, расти и созревать как люди. Негатив возникает, когда вы постоянно зацикливаетесь на ситуации без реального намерения учиться и расти — но вместо этого вы бьете себя или желаете, чтобы все было по-другому, вместо того, чтобы принимать вещи такими, какие они есть.
ПРОБЛЕМЫ
Негативные мысли часто вращаются вокруг того, что не так в вашей жизни. Ваше внимание фиксируется и преувеличивает так называемые негативные аспекты вашей жизни.Здесь ваш ум часто преуменьшает значение того, что идет хорошо.
Например, у вас может быть прекрасная семья, еда и кров, но ваша машина сломается, и это все, о чем вы можете думать и на чем сосредоточиваться всю неделю. Вы позволяете ситуации с автомобилем доминировать над вашим мышлением, и в результате возникают негативные эмоции.
Всю неделю вы расстроены, злы и подавлены из-за машины, тогда как ваше внимание можно было бы сосредоточить на том, что идет хорошо и за что вы благодарны.
Правда в том, что у машины проблема.Он больше не работает, и его нужно отнести к механику. Это простой факт. Постоянное размышление о ситуации совершенно неконструктивно, и это еще один способ попасть в ловушку негатива.
Если у вас есть привычка оплакивать свои печали и проблемы, вы можете постоянно чувствовать разочарование, тревогу, депрессию и апатию. Когда вы так поглощены тем, что неправильно, вы не можете заметить, что правильно.
Выявление и распознавание этих распространенных паттернов негативного мышления, когда они возникают, поможет вам понять, когда использовать приведенные ниже инструменты, чтобы умело работать с ними и вырваться из их хватки.
УБИРАТЬСЯ: ТЕХНИКА «НАЗВАНИЕ, ЧТОБЫ ПРИРУЧИТЬ»
Люди, попавшие в ловушку негативного мышления, часто говорят мне, что они чувствуют себя безнадежными, потому что они часто борются, спорят с мыслями или отталкивают их, но исследования показывают, что попытки бороться с мыслями подобными способами только усиливают их (1), как вы могли заметить в твоей собственной жизни. То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется.
Так как же продвигаться по жизни практичным, мирным и аутентичным образом, не застревая в негативных стереотипах мышления?
Вот первый шаг.Это очень мощный, простой, проверенный и проверенный метод, позволяющий избавиться от мыслей без борьбы с ними. Это называется техникой «назови, чтобы приручить».
«Назовите это, чтобы приручить» — это фраза, придуманная автором и психиатром доктором Даниэлем Сигелом. Вот основы того, как работает «назови это, чтобы приручить»:
Когда возникает бесполезный образ мыслей (и связанная с ним эмоция), вы просто мысленно «маркируете» историю. Вы, наверное, заметили, что многие наши мысли повторяются и связаны с одними и теми же сюжетными линиями.Например, одна из моих историй часто звучит так: «Кто я такой, чтобы выставлять себя« вовне », обучая осознанности. Разве ты не должен сначала стать идеальным !? Неужели все это вместе ?! » Я считаю эту историю бесполезной, поэтому, когда в ее основе появляются мысли, я просто мысленно замечаю себе: «Аааа, история о том,« кем ты себя считаешь », снова здесь», и затем я отпускаю ее.
Под «отпустить» я просто имею в виду, что перестаю уделять этому все свое внимание и перестаю относиться к этому так серьезно. Я понимаю, что — это просто мысль, а не реальность , а затем я снова открываю свое сознание окружающему миру — птицам на деревьях, звукам, ветру.Я выхожу из головы в свою жизнь (подробнее об этом во втором ключе)
Как только вы назовете мысленную историю или паттерн, вы отступили от того, чтобы оказаться в ловушке этого. Другими словами, вы инициировали когнитивную дефузию. С точки зрения нейробиологии, когда вы называете мысли, вы перестаете быть захваченными ими из-за создаваемого ими негатива (2), потому что вы подключаете самую умную часть своего мозга (лобную кору). Фронтальная кора является отражающей и помогает вам сделать шаг назад и получить более широкую перспективу.Вы можете сделать то же самое с эмоциями, называя их, чтобы приручить их, например «аааааа тревога здесь» или «о стыд настал».
Один важный совет, называя или обозначая свои мысли или эмоции. Обязательно делайте мысленные ярлыки успокаивающим и добрым тоном. Это важно, поскольку это помогает вам успокоиться и вызвать в этот момент сострадание и успокоение вместо агрессии или борьбы. Мы не собираемся здесь сражаться с разумом. Мы мягко обучаем его новым нервным путям покоя и легкости.На биологическом уровне, когда вы «называете это, чтобы приручить» успокаивающим голосом, вы даже получаете струю успокаивающих нейротрансмиттеров в мозгу! Это приносит чувство спокойствия, легкости и комфорта (3).
КЛЮЧ ВТОРОЙ: К ВАШИМ ЧУМАМ
«Давайте не будем оглядываться назад в гневе или вперед в страхе, но будем осознанно». ~ Джеймс Тербер
Обратите внимание, что многие негативные мысли в основном текут с двух сторон. Первый — это размышление о прошлом: возможно, вы размышляете об ошибках, проблемах, чувстве вины и обо всем в своей жизни, что пошло не так, как вы полагаете.Второй — это беспокойство о будущем — страх того, что может или не может случиться с вами, другими или планетой.
Это может принимать форму стресса по поводу того, достигнете ли вы определенных целей или беспокойства по поводу безопасности ваших финансов или отношений. Или, возможно, вы беспокоитесь о старении. Какими бы ни были ваши конкретные негативные мысли, обратите внимание, что для того, чтобы задействовать негативные шаблоны мышления, разум должен сосредоточить свое внимание в основном на прошлом или будущем. Либо так, либо мы судим и мысленно маркируем вещи в настоящий момент как «плохие».
Когда мы теряемся в негативном мышлении, мы, как правило, настолько поглощены мыслями, что полностью теряем связь с тем, что на самом деле происходит в настоящие моменты нашей жизни. Мы скучаем по маленьким радостям жизни каждый день. Солнечный свет на вашей коже, вкус еды, которую мы едим, настоящая связь с любимым человеком, пока он разговаривает. Когда мы теряемся в голове, мы теряем связь с окружающим миром … и теряем связь с самими собой.
Чтобы стать более присутствующим и способным с по выйти из негативного мышления, один из эффективных методов — «прийти в себя».Для этого просто отвлеките внимание от мыслей в голове и сконцентрируйтесь на чувственном восприятии.
Находясь дома, в офисе, в парке или в метро, обращайте внимание на все вокруг. Используйте свои чувства на полную катушку. Не вступайте в мысленный диалог о том, что вы видите, просто осознавайте, что вы переживаете в данный момент.
Обратите внимание на звуки, запахи, ощущение воздуха на вашей коже или на точки соприкосновения с сиденьем под вами.Будьте там полностью в данный момент. Это форма практики внимательности (подробнее об этом ниже).
Исследование профессора Марка Уильямса из Оксфордского университета показало, что, когда в жизни возникают трудности, многие из нас склонны чрезмерно бесполезно думать. Иногда люди пытаются остановить постоянные бесполезные мысли, но нам не нужно пытаться их остановить. Профессор Уильямс учит, что более эффективный способ ослабить весь этот внутренний шум — обратить внимание на наши непосредственные сенсорные ощущения.Таким образом, в нашем внимании практически не остается места для всех этих чрезмерных размышлений. Приход в чувство успокаивает разум и укрепляет нас в настоящем моменте.
Дело не в том, что мы стремимся жить, все время полностью погруженные в свои чувства. Конечно, уместно думать, когда это полезно. Но мы можем использовать это осознание наших чувств, чтобы обосновать и сосредоточить нас на более высоком осознании, когда мы оказываемся в ловушке негативного мышления.
На самом деле почти невозможно одновременно присутствовать в настоящем моменте в наших чувствах и поддерживать негатив! Попробуйте это в качестве эксперимента и убедитесь, что это правда.
КЛЮЧ ТРЕТИЙ: ОБЫЧНАЯ ПРАКТИКА РАЗУМА
В основе каждого из нас лежит пространство, знающее глубокий покой. По мере взросления мы все больше и больше втягиваемся в наши проблемы, наши цели, наши надежды, наши страхи и желания. Мы склонны становиться настолько занятыми, увлекаться и терять связь с этим более глубоким чувством себя … с этим чистым безусловным осознаванием.
Нам становится легче втягиваться в негативное мышление, чем больше мы теряем связь с собой и теряемся в уме.Фактически, исследование Гарвардского университета показывает, что большинство людей «блуждают» 47% своего дня, и это является корнем того, что вызывает когнитивное слияние (сцепление с мыслями) (4).
Представьте себе океан. Иногда поверхностные волны могут быть сильными, но на глубине нетронутые, спокойные и умиротворенные. Наши умы имеют такую же природу. В каждом из нас есть совершенная тишина. За нашей обусловленностью, мыслями и привычками, которые иногда могут быть беспокойными, есть тихое место внутри, и оно всегда доступно для нас как спокойное убежище.
Внимательность — это практика пробуждения к источнику целостности и мира. Это пробуждение от блуждания ума (когда мы теряемся в своих головах, наших старых убеждениях, привычках, реакциях и образцах мышления), чтобы мы могли жить осознанно. Благодаря внимательности мы укрепляем нашу способность жить, опираясь на это более глубокое осознание, и обуздывать ум.
Было доказано, что регулярная медитация осознанности снижает стресс, депрессию и тревогу, а также улучшает иммунную функцию.Люди, практикующие медитацию, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, чем другие. Фактически, исследователь и психолог Мэтт Киллингсворт обнаружил, что больше всего людей делает счастливым полное присутствие в данный момент, и что чем больше наш разум блуждает, тем более несчастными мы становимся (5). В этой простой практике столько силы.
Практикуя ежедневную медитацию осознанности, вы постепенно разовьете больше осознанности и будете меньше погружаться в свой ум. Ниже я предоставил бесплатную медитацию, которую вы можете загрузить и начать практиковать, но лучше всего начать с 7-дневного курса осознанности, который вы можете пройти здесь бесплатно.
Четыре способа укрепить свой ум, когда вы практикуете медитацию:
Каждый раз, когда ваш ум блуждает в медитации, ваша задача — замечать это, а затем отключаться от потока мыслей и мгновенно возвращаться в чувства. Это практика избавления от мыслей снова и снова, привычка, которая проявляется и в остальной части вашей жизни. Это становится привычкой с легкостью замечать и отпускать.
Каждый раз, когда вы отпускаете поток мыслей и возвращаетесь в настоящий момент, вы подключаетесь к тишине и целостности в самом сердце того, кто вы есть.С каждой практикой все больше и больше возникает чувство покоя, легкости и радости.
Каждый раз, когда вы проявляете доброту и нежность к себе, когда ваш разум блуждает, вместо того, чтобы критиковать себя, вы укрепляете свое сострадание к себе к трудным моментам в остальной повседневной жизни. Вы становитесь более устойчивыми к стрессу и развиваете добрый ум.
Каждый раз, когда вы наблюдаете за умом, это дает возможность «проникнуть в суть» привычек и паттернов вашего ума, чтобы вы выросли в том, что мы можем назвать мудростью или самосознанием.
КЛЮЧ ЧЕТВЕРТАЯ: ПОЛЕЗНЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ НЕПОЛАДНЫХ МЫСЛЕЙ
Некоторые виды негативного мышления могут быть довольно «липкими». Вы можете обнаружить, что пытаетесь «назвать это, чтобы приручить», и приходите в себя, но мысли продолжают удерживать вас. Если вы окажетесь в таком положении, вы можете использовать еще несколько инструментов, чтобы распутать свои мысли и изменить свой фокус. Это так называемые полезные вопросы для бесполезных мыслей. Они взяты из ACT (терапия принятия и приверженности).
Вы можете использовать некоторые из этих вопросов, чтобы мысленно подвергнуть сомнению негативные мысли, а другие использовать для изменения своего внимания.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы отвлечься от мыслей. Вы спрашиваете их, а затем можете ответить на них в уме. Обычно вы просто выбираете один из них в любой момент.
- Эта мысль полезна или полезна?
- Это правда? (Могу ли я точно знать, что это правда)
- Это просто старая история, которую мой разум разыгрывает по привычке?
- Помогает ли эта мысль предпринять эффективные действия?
- Это хоть и полезно, или я просто болтаю о чем-то?
Затем вы можете (мысленно) задать следующие вопросы, чтобы создать новый фокус и новые возможности.Эти вопросы помогут вам сосредоточиться на конструктивных мыслях и действиях, помогут эффективно решать повседневные задачи и двигаться к более осмысленной жизни. Опять же, вы можете использовать только из них за раз, но вы всегда можете попробовать и больше одного.
- Что правда? Моя глубочайшая правда?
- Что я действительно хочу почувствовать или создать в этой ситуации? Как я могу двигаться к этому?
- Как я могу извлечь максимальную пользу из этой ситуации?
- Кем бы я был без этой негативной мысли?
- На какой новой истории или мысли я могу сосредоточиться сейчас?
- Как я могу увидеть это по-другому или по-новому?
- За что я могу быть благодарен в этот момент?
С помощью этих важных вопросов вы можете сменить фокус внимания с застревания в негативе на то, что идет хорошо.Они также помогут вам предпринять конструктивные действия и двигаться к более осмысленной жизни.
Конструктивное мышление позволяет вам быть счастливым, когда дела идут хорошо, и рассматривает проблемы в перспективе, когда наступают тяжелые времена, так что вы можете сохранять спокойствие и ясность головы и решать их эффективно с практической точки зрения.
ПРАКТИКА ЧЕТЫРЕ КЛЮЧА
Как упоминалось выше, четыре клавиши не являются методом «быстрого исправления» для постоянного изменения давно существующих шаблонов. Настоящие изменения требуют времени, но я обещаю вам проявить немного терпения и попрактиковаться в том, что эти четыре ключа способны по-настоящему изменить ваш мир изнутри.
В то же время, когда я говорю, что это не быстрое постоянное решение, вы обнаружите, что в любой момент негатива эти инструменты (особенно «назовите это, чтобы приручить» и полезные вопросы) могут помочь вам немедленно распутать и измените свое мышление.
Чем больше вы будете практиковать эти инструменты, тем больше они станут для вас вашей второй натурой. Это похоже на наращивание мышц: чем больше вы их используете, тем сильнее и сильнее становитесь умственно. Со временем старые привычки исчезнут, и вместо того, чтобы быть озабоченным негативом, вы станете более спокойным, сосредоточенным и самосознательным, что приведет к лучшим отношениям, большему общему счастью и ощущению, что ваша жизнь полностью прожита.
Со временем вы будете все больше и больше походить на эти океанские глубины, меньше подвержены влиянию ряби на поверхности и больше связаны с миром и целостностью, лежащими в основе того, кем вы являетесь.
Надеюсь, этот блог будет вам полезен. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы нуждаетесь в пояснении по любому поводу, запишите их в разделе комментариев ниже. Я всегда рада тебе помочь.
П.С. Если вам понравился этот пост, вы также можете найти пост о том, как использовать внимательность для преодоления негативных эмоций, или «Осознанный путь через потерю и разбитое сердце».Четырехэтапный процесс и свободная медитация.
P.P.S. Вот медитация, которую вы можете использовать для преодоления негативного мышления, которая включает в себя некоторые из приведенных выше ключей. Это одна из многих медитаций, которые я записал для приложения Meditation Studio (мое любимое приложение для медитации) — вы можете найти больше их высококачественных медитаций, доступных здесь.
Загрузить аудио сейчас
(1) Подавление мыслей
(2) Д-р Дэн Сигел: Если вы можете назвать это, вы можете приручить его
(3) Доктор Дэн Сигел.Дэн Сигел Видео: назовите это, чтобы приручить
(4) Блуждающий разум — не счастливый разум
(5) Хотите быть счастливее? Оставайся в моменте
3 причины перестать беспокоиться о своих негативных мыслях
«С чем бы вы ни сражались, вы укрепляете, и чему вы сопротивляетесь, остается неизменным». ~ Экхарт Толле
Вы когда-нибудь ловили себя на критике, осуждении или страхе и беспокойстве? И вы когда-нибудь беспокоились о том, сколько у вас негативных мыслей? Если да, то этот пост для вас.
Нас учили, что негативные мысли — это плохо, что они «токсичны», они «снижают вашу вибрацию», заставляют вас застревать и т. Д.
Нас учат, что для того, чтобы чувствовать себя уверенно и уверенно, мы должны изгнать негативные мысли из своей жизни. Вроде как, до свидания, негативные мысли; привет, более высокая вибрация, лучший парень, более хорошая машина, душевный покой и так далее.
Так что же делать со всем этим негативным мусором в голове? Как это остановить? И действительно ли попытка подавить положительную мысль отрицательной — лучший способ справиться с ситуацией?
Причина, по которой я думаю об этом сегодня, заключается в том, что сейчас 7:30 утра, а последние три часа я смотрел Mad Men .Ага. Вместо того, чтобы настроиться на день и спокойно выспаться, я смотрела телевизор половину ночи.
Честно говоря, для меня это необычное занятие, но, тем не менее, вы должны услышать чушь, которую мне говорит мой разум:
Ты такая ленивая маленькая девочка.
У тебя будет плохой день.
Ничего подобного вы не добьетесь.
Ура.
Люди часто советуют вам менять негативные мысли на позитивные, используя такие техники, как аффирмации.Быстро, подави эти негативные мысли! Но действительно ли это лучший путь вперед?
Большинство людей неправильно понимают весь этот фиаско негативного мышления, потому что они не понимают, что такое мысли в первую очередь.
Счастье зависит не от того, как мало у вас негативных мыслей, а от того, что вы делаете с теми, которые у вас есть.
Это подводит меня к первой хорошей новости:
1. Негативные мысли — это нормально.
Человеческий разум думает о сквиллионе мыслей каждый день, и в среднем около сквиллиона минус сотня отрицательных.Это правда. Я погуглил.
Большинство из нас наводнены негативными мыслями. Даже те, которые кажутся положительными, например Я такой классный, потому что я только что купил новую машину , на самом деле только замаскированные отрицательные, поскольку они укрепляют веру в то, что вы не были великим до того, как приобрели новую машину.
И это хорошая новость: негативные мысли — нормальная часть человеческого существования.
Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они у вас вообще есть.Какими бы грубыми они ни были, все это вполне нормально.
Это подводит меня ко второй хорошей новости:
2. Не нужно верить своим негативным мыслям!
Нет.
На самом деле вам не нужно верить своим мыслям. Это так просто. Вроде, как бы, что-то вроде. Нет, но позвольте мне объяснить.
Ваш разум хотел бы, чтобы вы поверили, что все ваши мысли верны. Один из способов добиться этого — заставить вас думать, что вы и он — одно. Истина в том, что ваш разум — это всего лишь один часть вас; это не вы .
Возможность отделить свои мысли от своего самосознания — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать. Попробуйте следующее: представьте себя состоящим из четырех частей.
- Разум
- Физическое тело
- Сердце
- Духовный аспект
Это означает: Вы. Являются. Не твое. Разум. Ваш разум — это просто инструмент, который вы можете использовать.
Все ваши мысли и восприятия фильтруются через вашу уникальную систему убеждений, и именно этот фильтр вызывает негативные мысли.Негатив — в фильтре.
Когда вы пытаетесь «лечить» и «расти», вы пытаетесь изменить фильтр; вы пытаетесь изменить свою систему убеждений. Вы, , являетесь частичкой ваших мыслей, и вы никогда не изменитесь. Вы не можете — и не хотели бы. Ты идеальный.
Вам не нужно анализировать свои неприятные, критические мысли или беспокоиться о них. Это просто мысли. Если вы действительно хотите, чтобы их было меньше, перестаньте их слушать.
Ощущение полного покоя и удовлетворения возникает, когда ваш ум спокоен, или в моменты, какими бы незначительными они ни были, когда вы вспоминаете, что вам не нужно верить своим мыслям.
Или, как я люблю говорить: «Я не чувствую себя плохо; мой разум делает! »
Одна вещь, которую я считаю полезной в борьбе с давними критическими убеждениями, — это относиться к ней как к игре.
Я думаю про себя: А что, если бы я не поверил этому даже на несколько секунд ? Результат всегда удивительно радует. Я действительно чувствую, каково это не верить в это. (А иногда это длится всего несколько секунд!)
Так что насчет позитивного мышления — это хорошо для меня, верно?
Конечно, но уловка в том, как это сделать, и это третья хорошая новость:
3.Вы можете положительно относиться к негативным мыслям.
Нет ничего плохого в том, чтобы думать положительно. Просто знайте, что негативные мысли вообще не имели значения. Вероятно, это было неправдой, и это ничего не «значит» о вас.
Когда вы прыгаете на «негативные» мысли и резко отвергаете их, вы говорите себе: «Я недостаточно хорош. Если бы я был достаточно хорош, я бы вообще не подумал об этом ».
Это по крайней мере так же негативно, как и первоначальная мысль.
Это может показаться тонкой разницей, но этот крошечный шаг — замечать мысль и не поверить в нее — и есть то, в чем заключается рост. И чем больше вы это делаете, тем меньше у вас «негативных мыслей» и тем легче распознать их, когда они у вас есть.
Люди думают, что «позитивное мышление» — это путь к исцелению, но самый быстрый способ — это сначала признать, что единственная причина, по которой вы чувствуете себя плохо, в первую очередь, это то, что вы слушаете ерунду, которую вам говорит ваш разум.
Вы можете попытаться выяснить, откуда берутся ваши негативные мысли, но поскольку они основаны только на ошибочных убеждениях, почему бы просто не игнорировать их?
Научиться игнорировать голос в своей голове, говорящий нам, что мы недостаточно хороши, не достойны любви и т. Д. — вот для чего мы здесь. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль, которая заставит вас чувствовать себя неловко, попробуйте следующее:
Обратите внимание на свою мысль, например: а, привет, мысль. Я знаю, что ты не настоящий; ты просто мысль. Ну, ты можешь остаться там, если хочешь, но у меня есть дела сегодня, так что я просто сделаю их.
Тогда, если вы хотите подумать о хорошем, вперед!
А я иду на кухню варить кашу, после чего вы наверняка найдете меня спящим на диване.
Ну ладно.
Изображение с негативными мыслями через Shutterstock
О Лизе Эсиле
Лиза выросла в Новой Зеландии и сейчас живет в Лос-Анджелесе. Лиза и ее муж Франко являются авторами книги «ЧТО ЭТО РАЗУМ ЕСТЬ В любом случае: ВЫБИРАЙСЯ ИЗ ГОЛОВЫ И В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016).Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство для ленивых по тому, как чувствовать себя великолепно и непревзойденно ВСЕГДА» здесь!
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!Как нажать кнопку удаления при негативных мыслях Как остановить шаблоны негативных мыслей
Так бывает с лучшими из нас. Вот и вы, счастливо продолжаете свои обычные повседневные дела, когда внезапно из ниоткуда вам в голову приходит мысль: «Что, если я совершаю большую ошибку?» А затем возникает волновой эффект: «Я понятия не имею, что делаю.Почему я так сказал? Почему я согласился на это? Я не могу этого сделать ». И это продолжается, иногда воспроизводя разговоры, чтобы проанализировать, насколько глупо вы, должно быть, звучали или что на самом деле имел в виду другой человек .
За этим следует разрушительная цепная реакция, которая вместе с каждой последующей негативной мыслью направляет ваш разум по более глубокой нисходящей спирали к виртуальному горению, оставляя вас парализованным. Как будто вы в одиночку сумели взорвать весь свой мир в одно мгновение — и все это в пределах вашего собственного разума.
Естественное отрицательное смещение мозга
Отнесите эти образы мышления к инстинктам выживания и биологическому ощущению, что мы не собираемся жить очень долго (мы знаем, что это угнетает). «Наш мозг эволюционировал, чтобы выжить, и имеет склонность к обнаружению угроз», — говорит психиатр Грант Х. Бреннер, доктор медицины, FAPA, соучредитель Neighborhood Psychiatry на Манхэттене.
Наряду с постоянным сканированием на наличие угроз, мы созданы для того, чтобы использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную, для информирования нашего мира.Когда вы думаете об этом в контексте эволюции, это имеет смысл. Выживание зависит больше от обнаружения опасности, чем от наслаждения теплом красивого пещерного огня.
И дело не только в том, что мы тяготеем к использованию этой негативной информации; он даже имеет больший вес. Негативные мысли более важны для обработки нашего мозга, чем положительные. Фактически, исследователи говорят, что нам нужно больше положительных сообщений (по крайней мере, пять) на каждое отрицательное, чтобы поддерживать позитивную траекторию.
Сбой в нашей операционной системе
« Эта функция стала более неадаптивной по мере того, как мы становимся более технологически развитыми и продвинутыми. Мы не можем справляться с улучшением ситуации, поэтому наши системы борьбы-бегства могут заставить нас плохо реагировать друг на друга », — говорит он. Это похоже на общий сбой в нашем коллективном существовании. «Нам не хватает сострадания, и мы считаем незнакомцев врагами, а не семьей. Мы думаем, что планета обширнее и всемогущественнее, чем она есть на самом деле — иллюзия, которая сильно разобьется, если мы не будем вдумчивыми и мудрыми », — говорит Бреннер.
Это тоже замкнутый круг. По сути, мозг обучается рано искать и распознавать угрозу — как внутреннюю, так и внешнюю, что приводит к большему вниманию к негативным мыслям, усиливая их и делая их более частыми. «Подобно автомобильному двигателю, работающему на нейтрали, сеть мозга по умолчанию работает под управлением операционной системы, которая зацикливается на более негативных мыслях и воспоминаниях, которые вращаются вокруг и уменьшают функции мозга, которые могут прервать это зацикливание», — сказал доктор.- говорит Бреннер.
Влияние негативных мыслей
Разветвления этого облака негативных мыслей могут быть пагубными. «Зацикленность на негативных мыслях может стать такой сфокусированной, что может быть трудно заниматься тем, что происходит в жизни», — говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Буффало. «Это может привести к тому, что люди уйдут от того, с кем они связаны и чем они занимаются». И не говоря уже о том, чтобы оттолкнуть других людей.«Может быть труднее получать удовольствие от вещей, потому что вы больше настроены на то, что может пойти не так; это может создавать трения с другими людьми и подпитывать еще больший стресс ». — говорит доктор Нарагон-Гейни.
Почему некоторые люди более склонны к негативным мыслям?«Негативный опыт в детстве, а также во взрослом возрасте может укрепить, подтвердить и / или создать липкие ожидания, что мир — это негативное место», — д-р Бреннер. «Такие ожидания могут возникать как негативные мысли, которые служат защитой от разочарования и других реакций, а также просто приспособлены к тому, каким на самом деле кажется мир», — сказал доктор.- говорит Бреннер.
Так, например, кто-то с негативно мыслящим родителем может усвоить эти способы видения мира и себя. Однако другой человек в той же ситуации может отреагировать адаптивно, приняв более позитивный способ оценки вещей. С биологической точки зрения менее устойчивые люди с большей вероятностью будут беспокоиться и застрять в негативном мышлении, говорит доктор Бреннер.
Как остановить негативные мысли
Но хорошая новость в том, что вам не обязательно застревать в негативной спирали (прочтите это утверждение еще раз, чтобы оно погрузилось).Вы можете сознательно работать над тем, чтобы изменить менталитет Дебби Даунер. И это начинается с признания вашего негативного образа мыслей.
- Представьте себе знак остановки буквально. Это может помочь притормозить негативные мысли, когда они возникают. «Такой вид визуализации — буквального развлечения — может помочь отвлечь ваше внимание от негативных мыслей», — говорит доктор Бреннер. Вы также можете попытаться отвлечься — послушайте музыку, прогуляйтесь, представьте себе положительные воспоминания, позвоните другу.«Переход к другой задаче, где вы можете погрузиться в что-то более эффективное, помогает повысить самооценку и дает вам реалистичную позитивную переоценку». он говорит.
- Будьте любопытны, а не самокритичны. Это способ быть добрым к себе, когда возникают неприятные мысли. «Сострадательная пауза может отвлечь себя, помешать и изменить активность мозговых сетей», — говорит доктор Бреннер. Исследования показывают, что со временем практики, основанные на сострадании, такие как позитивное утверждение, например: «Я делаю все, что в моих силах» или «Я очень жестко отношусь к себе», могут во многом помочь в изменении то, как мозг реагирует на негатив, уменьшая самокритичное мышление и тревогу.
- Обратите внимание на саму мысль. Вы когда-нибудь осознавали, что чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом? «Когда люди пытаются оттолкнуть отрицательные эмоции, они непреднамеренно становятся сильнее», — говорит доктор Нарагон-Гейни. Исследования показывают, что осознанность, уважая и принимая мысль и пытаясь конструктивно проработать ее, может помочь решить основные проблемы. «Практикуйтесь замечать мысль, не спеша с суждением», — говорит она.Постарайтесь понять, почему так думать проблематично. Скажите что-нибудь вроде: «Верна ли эта мысль? Эта мысль полезна? » Когнитивная перспектива может помочь вам выработать более точные и полезные способы мышления и чувств.
Источники статей
Смещение негативности: Психологический бюллетень (2008). «Не все эмоции одинаковы: склонность к негативу в социальном эмоциональном развитии».
Сила отрицательных эмоций: Обзор общей психологии (2001).«Плохое сильнее хорошего».
Снижение самокритики: Скандинавский журнал психологии (2017). «Повышает ли краткосрочное самосострадание учащихся здоровой саморегуляции?»
Сила позитивной мысли: Социально-психологические и личностные науки (2011). «Взгляд вверх: внимательность увеличивает позитивные суждения и снижает негативные предубеждения».
Последнее обновление: 17 августа 2020 г.
Наука утверждает, что есть простая причина, по которой вы весь день думаете о негативных мыслях
Чем больше вы знаете о том, как работает ваш мозг и что происходит физически внутри вашего тела, тем больше вы можете справиться со стрессом. ситуации.
Я усвоил этот урок бесчисленное количество раз, особенно во время деловых поездок, встреч с новыми людьми или собеседований с источниками. Как убежденный интроверт, я должен справляться с нахлынувшими негативными мыслями, потому что я всегда анализирую ситуации и разбираюсь в том, что говорят люди. Это работа на полную ставку, и я не настолько одарен в ней.
Теперь у меня есть способ лучше справиться с проблемой.
Я много читал о химических веществах в нашем мозгу, которые контролируют поведение.Я много раз писал о дофамине и о том, как положительный опыт вызывает теплые чувства и мысли. Это одна из причин, по которой мы любим проверять электронную почту в надежде на обнадеживающее сообщение. Именно поэтому мы так часто проверяем наши телефоны на наличие текстовых сообщений.
Любопытно, что при изучении этой темы в последнее время выясняется, что существует конкурирующее химическое вещество под названием кортизол, которое связано с вашими гормонами и уровнем стресса.
Я нахожу это очень увлекательным: кортизол — это химическое вещество в вашем мозгу, которое имеет тенденцию течь более свободно и побуждает к негативным мыслям.Ваш мозг любит кортизол . Я прочитал десятки книг и статей об этом, поэтому у меня нет одного конкретного источника этой информации, кроме моих собственных неявных знаний и опыта, но идет война между чудесным похлопыванием по спине дофамина. и отрицательное воздействие кортизола на запястье.
Известный как система сигнализации, ваш мозг выделяет химический кортизол, чтобы предупредить вас о неминуемой опасности, и, давайте будем честными, временами это довольно полезно.Автомобиль в зеркале заднего вида слишком быстро разгоняется; токсичный человек в офисе распространяет о вас слухи. Это обычное явление, и они мгновенно вызывают выработку кортизола в вашем мозгу, а это означает, что негативные мысли приходят легче, чем позитивные.
Подумайте, как это работает. Когда вы видите, что машина приближается слишком быстро или вы встречаетесь с токсичным человеком в офисе, реакция по умолчанию — более легкая и плавная, та, которая кажется вам такой уж правильной, — это чувствовать стресс и беспокойство, чтобы предположить, что произойдет худшее, чтобы высвободить негатив.Проблема для многих из нас заключается в том, что мы развиваем паттерн негативности, потому что наш мозг предпочитает этот паттерн. Насос уже залит.
Однако правда немного сложнее.
Эта машина , вероятно, свернет от вас, а этот токсичный человек , вероятно, не продержится в вашей компании. Если токсичный человек распространяет о вас слухи, на этом легко останавливаться, потому что ваш мозг устроен таким образом, но на самом деле большинство людей знают, когда кто-то токсичен и труден в офисе, поэтому слухи, вероятно, не сохранятся.
Несколько лет назад друг познакомил меня с принципом отскока. Я этим занимаюсь уже много лет, и я не буду вдаваться в основные причины, по которым это так полезно. (Скажем так, это очень личное и не связано с офисной средой.) Тем не менее, избавление от негативных мыслей — блестящая стратегия. Это означает, что когда этот легкий кортизол заставляет вас думать негативно, вы «отталкиваете» темное облако и вместо этого думаете о позитивных мыслях.
В офисе это может происходить десятки раз в день.Обвинительное письмо? Конфронтация по поводу торгового звонка? Обвинение в ежедневном опоздании? Вместо того, чтобы скатываться к негативу, подумайте о положительном угле. Этот человек обвиняет вас в плохом дне, а вы можете подбодрить его. Объявление о продаже было обломом для всех участников, но вы могли подумать о том, чему вы научились, и о том, как вы можете добиться большего в следующий раз. Если вы всегда опаздываете на работу, возможно, вы могли бы перефокусировать свои мысли на то, что это еще не конец света, и что вам понравилось посещать кофейню, чтобы помочь вам справиться с тревогой перед началом дня.
Практически всегда есть что-то положительное, о чем можно подумать в любой конкретной ситуации. (Если окружающая среда настолько токсична, что вы обнаружите, что это невозможно, пора найти другую среду.) Позитивные мысли сложнее. Они требуют больше работы. Вы должны разработать новые модели и новые способы мышления. Кортизол всегда рядом, сопротивляется.
А вы попробуете один простой эксперимент? Попробуйте мой принцип отказов в течение одного дня. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на негативную мысль после конфликта или некоторого диссонанса на работе, вместо этого переводите ее в позитивную реакцию и позитивную мысль.Делайте это в течение всего дня и даже делайте заметки о том, что вам пришлось делать за день.
Напишите мне и сообщите, все ли получилось. Я уверен, что к концу дня вы начнете смотреть на жизнь немного по-другому.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.