Если не отрабатывать 2 недели что будет: Чем грозит неотработка 2 недель после увольнения?

Увольнение за прогул: образец, запись в трудовой, пошаговая инструкция

В обычный рабочий день сотрудник не вышел на смену. Или ушёл обедать и не вернулся. Работодатель подозревает наглый прогул, руки чешутся уволить по статье. Но работодатель слышал, что для увольнения прогульщика надо правильно составить бумаги. Иначе суд вернет работника и накажет рублем. Рассказываем, как действовать по закону, чтобы не получилось именно так.

🎓 Самое важное о прогулах можно почитать в Постановлении Пленума Верховного Суда РФ от 17.03.2004 № 2.

Первым делом надо разобраться в причине невыхода 

Если работник не был на работе дольше четырёх часов или всю смену без уважительной причины — это прогул. За прогул в Трудовом кодексе есть статья для увольнения. Но соль в том, что нигде не написано, какие причины считаются уважительными, а какие — нет. 

Работодателю придётся на глазок оценить, мог ли работник прийти на работу. Кошка выпала из окна и сломала лапу — это уважительная причина? А если жена уехала с ключами от квартиры, а работник остался заперт внутри? Ответов и критериев в законе нет. 

Если работник решит, что его уволили несправедливо, он пойдёт в суд. Судьи ещё раз оценят причину невыхода. Если посчитают причину уважительной, увольнение отменят. Работодателя заставят заплатить зарплату за все месяцы после увольнения и до конца судебного разбирательства. Это позиция Конституционного Суда из Определения № 381-О.

Доказывать в суде, что работник прогулял, а не болел или застрял в дороге тоже придётся работодателю — п. 38 Постановления Пленума № 2.

Получается, что работодатель всегда рискует, увольняя работника за прогул 😡 

Чтобы снизить риски отмены увольнения, советуем действовать так:

1. Выяснить причину невыхода. Если сомневаетесь, что причина прогула веская, лучше сделать выговор. Он уйдёт в копилку дисциплинарных нарушений работника. Когда выговоров накопится больше двух, можно уволить за неоднократное нарушение дисциплины. Главное, оформить выговор по процедуре из закона — об этом будет в последнем разделе.

2. Исключить причины законного отсутствия на работе — их список в следующем разделе. 

3. Оформить дисциплинарное взыскание в виде увольнения за прогул по процедуре из закона — инструкция в последнем разделе.

Когда работник может законно не выйти на работу

В Трудовом кодексе прописаны ситуации, когда работника нет на месте, но это не прогул. Вот они.

Болезнь

В идеальном мире заболевший работник вызывает врача и получает листок нетрудоспособности — бумажный или электронный. Работодателя ставит в известность, мол, я на больничном, не приду. Вместо зарплаты ему начисляют пособие. Потом работник закрывает листок и в день выхода на работу сдаёт его в бухгалтерию или называет номер.

Статья: Как рассчитать пособие работнику на больничном

Но бывает, что работник не может позвонить и предупредить. Например, из-за высокой температуры. Если работник сообщил о больничном позже или принёс его не в первый день после болезни — это не повод увольнять за прогул — Определении ВС № 69-КГ13-4.

Другая история — когда работник говорит, что болел, выйти не мог, врача не вызывал, а сегодня стало лучше. Суды оценивают болезнь без больничного примерно так. 

Если работник не вышел и не позвонил, а потом объяснился плохим самочувствием — можно уволить за прогул. Подобный спор с работодателем проиграла прогулявшая официантка — дело № 88-6995/2020. 

А вот один-два дня до открытия больничного суды обычно не признают прогулом. Работнику верят, что ему было плохо, просто он не добрался до врача. На эти дни составляют акт отсутствия на работе, чтобы не начислять зарплату.

Подлинность бумажного листа нетрудоспособности можно проверить на сайте Фонда социального страхования. Подозреваете больничный из фотошопа — посмотрите признаки фальшивого больничного. А украденные бланки есть в списке недействительных листков нетрудоспособности. Поддельные бумажные больничные, конечно, не оплачивают и не принимают в подтверждение болезни.

Специальный отпуск

В обычный ежегодный отпуск работники ходят по графику, уйти отдыхать самовольно нельзя. Но в Трудовом кодексе есть отпуска, время которых не зависит от работодателя. Например, чтобы сдать сессию или встретить жену из роддома.

Статья: Список отпусков, обязательных для работодателей 

Если работник написал заявление на специальный отпуск, а работодатель не пустил, это не прогул — п. 39 Постановление Пленума № 2.

Отказ выйти из отпуска досрочно

Вызвать работника из ежегодного отпуска можно только с его согласия. Работник не хочет выходить — это не прогул. Причину объяснять он не должен — п. 37 Постановление Пленума № 2.

Отказ работать в выходной    

Сделать работнику выходной или праздник рабочим можно только с его письменного согласия. Исключение — когда нужно устранить аварию, тут согласия не нужно — ст. 113 ТК РФ.

Долг по зарплате

У работника есть право остановить работу, если зарплату задерживают дольше 15 дней. С него — письменное предупреждение работодателя. А с работодателя — средний заработок за все нерабочие дни. 

Работник обязан выйти на работу на следующий день после письменного сообщения работодателя о готовности выдать зарплату. Права остановить работу нет у военных, госслужащих, работников ЖКХ и скорой помощи — ст. 142 ТК РФ.  

Смена графика

Новый график сменности объявляют за месяц — ст. 103 ТК РФ. 

На устные просьбы выйти не в свою смену работник может не реагировать. А прогулять не свою смену вообще нельзя, пример — дело № 33-9958/2016.

Перевод без согласия

Понизить работника в должности или перевести на другую точку, если она меняет место работы, можно только с его согласия — ст. 72, 72.1 ТК РФ. 

Если работнику сказали с понедельника выйти на точку в другом конце города, а он не вышел, это не прогул — п. 40 Постановления Пленума № 2.

Статья: как законно изменить условия трудового договора

Опасная работа

Работник не обязан рисковать жизнью и здоровьем, если работодатель нарушает охрану труда. Уволить за отказ работать зимой в офисе без отопления или дышать гарью нельзя — ст. 219, 220 ТК РФ.

Стать: как организовать охрану труда на небольшом предприятии

Как уволить за прогул

Если не верите оправданиям работника, можно уволить за прогул — по пп. а) п. 6 ч. 1 ст. 81 Трудового кодекса.

Прогул — это не только, когда работник проспал и опоздал на четыре часа или не вышел вовсе. Верховный Суд также относит к прогулу ситуации:

— Работник написал заявление по собственному, но не отработал две недели, а по временному договору или на испытательном сроке — три дня. Кроме случаев, когда работодатель отпустил без отработки. 

— Работник ушёл в отпуск не по графику или взял отгул без заявления — п. 39 Постановление Пленума № 2.

Для удалёнщиков прогулом также считается невыход на связь дольше двух дней. Но надо смотреть, как по трудовому договору договорились созваниваться и списываться. Если связь через зум, а работник два дня офлайн, это прогул — ст. 312.3, 312.8 ТК РФ.

За прогул нельзя уволить беременную. Даже если работодатель не знал о положении. Но женщине можно сделать выговор и лишить премии, тут нет запрета — ст. 261 ТК РФ, Определение ВС № 18-КГ14-148.

За увольнение беременной на владельцев бизнеса даже могут завести уголовное дело по ст. 145 УК РФ.

Уволить за прогул работника до 18 лет можно только с согласия комиссии по делам несовершеннолетних — ст. 269 ТК РФ. 

Чтобы уволить за прогул, надо оформить бумаги и следовать процедуре из ст. 193 ТК РФ:

1. В день прогула составляют акт об отсутствии на работе или пишут служебную записку. Если работник не выходит несколько дней, акт или записку составляют на каждый день. 

Пример акта об отсутствии на рабочем месте

2. У работника просят письменную объяснительную. 

Пример запроса объяснительной

Запрос вручают под подпись или отправляют на домашний адрес. Объяснительную ждут два рабочих дня, потом делают акт об отказе.

❗ Объяснительную нельзя спрашивать пока работник на больничном, надо дождаться закрытия листка. Иначе суд отменит увольнение — Определение ВС № 69-КГ20-3.

3. Дальше выносят приказ о наложении дисциплинарного взыскания в виде увольнения. 

Унифицированная форма приказа об увольнении № Т-8

Приказ оформляют не позднее месяца со дня обнаружения прогула и шести месяцев со дня самого прогула. День обнаружения — когда о прогуле узнал непосредственный начальник работника, и это необязательно владелец бизнеса — п. 34 Постановления Пленума № 2.

❗ В месячный срок не засчитывают дни больничного и отпуска. Поэтому на деле может выйти, что срок увольнения за прогул сильно сдвинется.

4. Работника знакомят с приказом об увольнении — под подпись. На это есть три дня. Если работник не хочет подписывать приказ, зовут свидетелей и пишут акт об отказе.

День приказа — это последний рабочий день уволенного. В этот день ему выдают трудовую книжку, остатки зарплаты и компенсацию за неиспользованный отпуск.

Статья: Как посчитать компенсацию за отпуск 

🎁

Новым ИП — год Эльбы в подарок

Год онлайн-бухгалтерии на тарифе Премиум для ИП младше 3 месяцев

Попробовать бесплатно

Сроки увольнения за прогул принципиальны. Боитесь ошибиться с датами — позовите на помощь опытного юриста или кадровика. Их гонорар будет точно ниже, чем выплаты работнику, которого вернёт суд.

Выговор оформляют по той же схеме, что и прогул. Только вместо приказа об увольнении выносят приказ о применении дисциплинарного взыскания в виде выговора. Если в течение года работник ещё раз прогуляет, можно уволить уже смелее.

Статья актуальна на 04.05.2021

Испытательный срок на работе: что нужно знать

Допустимо ли увольнение по собственному желанию на испытательном сроке, и как быть, если работник не согласен с причинами увольнения? Портал 1prof.by проконсультировался у профсоюзного юриста.

Нужен ли испытательный срок при приеме на работу – вопрос спорный. С одной стороны, такая мера позволяет сотруднику и нанимателю узнать друг друга, понять, насколько им комфортно работать вместе, с другой – держит в подвешенном состоянии обоих. Так, новичок не понимает, возьмут ли его работать наверняка, а работодатель не до конца уверен, удастся ли ему в этот раз закрыть вакансию.

Корреспондент 1prof.by выяснил у главного правового инспектора труда Белорусского профессионального союза работников государственных и других учреждений Дианы Чуприной тонкости правового положения сотрудника на испытательном сроке.

Испытательный срок при приеме на работу

Должен ли оплачиваться испытательный срок?

При трудоустройстве с предварительным испытанием многих людей волнует, будут ли им в это время платить деньги.

Существует мнение, что первое время работникам не дают премии, так как они еще «не заслужили», однако профсоюзный правовой инспектор развенчала этот миф.

Заработная плата таких работников должна соответствовать Положению об оплате труда.

– Трудовое законодательство не содержит каких-либо исключений на случай, если с работником заключен трудовой договор (контракт) с испытательным сроком. Поэтому законных оснований снижать заработную плату такому сотруднику у нанимателя нет. Заработная плата таких работников должна соответствовать Положению об оплате труда, имеющемуся в организации, – рассказала юрист.

Положена ли премия на испытательном сроке?

Относительно вопроса премирования профсоюзный юрист отметила, что выплачивать работнику премию в меньшем размере вследствие установления предварительного испытания неправильно. Такое уменьшение премиальных должно обосновываться объективными причинами (например, если работа была выполнена, но с опозданием, некачественно и т.д.). Поэтому, если условия премирования, определенные нанимателем, работник выполняет, то премия не может быть уменьшена.

Условия, ухудшающие положение работника – недопустимы

Кроме того, не допускается установление каких-либо дискриминационных условий, в том числе невыплата полностью или частично премий, иных стимулирующих выплат, уменьшение заработной платы. Такие условия ухудшают положение работника по сравнению с законодательством, коллективным договором и являются недопустимыми.

Сколько может длиться испытательный срок?

Согласно статье 28 Трудового кодекса срок предварительного испытания не должен превышать три месяца, не считая периода временной нетрудоспособности и других периодов, когда работник отсутствовал на работе. Он не может быть увеличен, так как это будет являться ухудшением положения работника. Минимальный срок законодательством не ограничен, поэтому он может составлять даже пару дней или неделю.

Испытание устанавливается только однажды

Поскольку испытание является предварительным, можно говорить о том, что оно устанавливается только однажды – при приеме на работу, то есть при первом заключении трудового договора (контракта).

Можно ли оформить испытательный срок без заключения трудового договора?

Данный вопрос возникает из-за правовой неграмотности. Сама возможность устанавливать испытательный срок – это не обязанность нанимателя, а право. Соответственно, им можно воспользоваться или нет. При этом испытательный срок предусматривается исключительно во время заключения трудовых отношений.

Кому нельзя назначать испытательный срок?

Существуют категории работников, трудовой договор (контракт) с которыми работодатель обязан заключить без предварительного испытания. Это работники, не достигшие 18 лет, молодые рабочие, получившие профессионально-техническое образование, молодые специалисты, получившие среднее специальное или высшее образование, инвалиды, временные и сезонные работники, работники, которых переводят в другую местность или к другому нанимателю, занявшие должность по результатам выборов. Также есть другие случаи-исключения, предусмотренные законодательством.

– Данный перечень не закрыт, отдельные категории также могут предусматриваться другими нормативными правовыми актами, – подчеркнула Диана Чуприна.

Увольнение на испытательном сроке

Как происходит увольнение во время испытательного срока?

Согласно статье 29 Трудового кодекса каждая из сторон, то есть и наниматель, и работник, имеет право расторгнуть трудовой договор (контракт) с предварительным испытанием. При этом здесь есть 2 варианта развития событий. Первый – увольнение до истечения срока предварительного испытания. В таком случае другую сторону необходимо уведомить об этом письменно за 3 дня. Это может сделать как наниматель, так и работник. Еще один вариант – увольнение в день истечения срока предварительного испытания. При этом Трудовой кодекс обязывает нанимателя указать причины, которые послужили основанием для признания работника не выдержавшим испытание. Но что делать, если работник не согласен с его увольнением?

– Если работник не согласен с указанными причинами расторжения трудового договора или контракта, то он может обжаловать данное решение в суде, – отметила профсоюзный правовой инспектор Диана Чуприна.

Окончание испытательного срока

Понять, что испытательный срок успешно пройдет, довольно просто. Если до его истечения трудовой договор (контракт) не расторгнут, то работник считается выдержавшим испытание, и в дальнейшем расторжение с ним трудового договора (контракта) допускается только на общих основаниях, которые предусмотрены трудовым законодательством.

Кристина Смольянова, официальный сайт Федерации профсоюзов Беларуси
(фото – официальный сайт Федерации профсоюзов Беларуси)

Может ли быть отпуск ЗА СВОЙ СЧЕТ с последующим увольнением? Если может, когда мы выдаем трудовую книжку (в день увольнения или в день начала отпуска за свой счет)?

 Можно предоставить отпуск за свой счет перед увольнением, но подобный механизм ТК РФ не предусмотрен.
Для этого необходимо 2 заявления: одно на отпуск за свой счет, а второе на увольнение по собственному желанию, объединить их нельзя.
В таком случае трудовая книжка выдается в последний день отпуска.
 В соответствии со ст. 127 ТК РФ по письменному заявлению работника неиспользованные отпуска могут быть предоставлены ему с последующим увольнением (за исключением случаев увольнения за виновные действия). Тогда днем увольнения считается последний день отпуска. Но в этой статье говорится об оплачиваемых отпусках. Отпуск без сохранения заработной платы с последующим увольнением Трудовым кодексом не предусмотрен.
Тем не менее, указанную норму работодатели часто применяют по аналогии. Особенно в случаях, когда работник не использовал положенный ему административный отпуск и решил уволиться. В ответ Роструд в Письме от 24.12.2007 N 5277-6-1 отметил, что работодатель может дать работнику отпуск с последующим увольнением, но это право, а не обязанность.
Отказать в отпуске без сохранения заработной платы лицам, имеющим на него право, работодатель не может. Поскольку процедура соответствующего увольнения Трудовым кодексом не предусмотрена, подойдет такой способ: взять от работника два заявления — об отпуске без сохранения зарплаты и об увольнении по собственному желанию, издать два приказа и уволить работника по общим правилам.
Нормативно ситуация с выдачей трудовой книжки в подобной ситуации не урегулирована, полагаем, что в данной ситуации необходимо выдать работнику трудовую книжку в последний день отпуска.
 Если вы предоставили работнику отпуск без сохранения заработной платы в соответствии со ст. 128 Трудового Кодекса, и работник изъявил желание уволиться после его окончания, то вплоть до указанной им даты увольнения у него сохраняется право на отзыв заявления на увольнение. Все кадровые документы на увольнение такого работника в соответствии со ст. 84.1 Трудового Кодекса РФ нужно оформить и выдать работнику в последний день срока предупреждения об увольнении.
  Днем увольнения будет последний день срока предупреждения, т.е. в Вашем случае последний день отпуска без сохранения заработной платы, именно данную дату вы указываете в приказе на увольнение и трудовой книжке работника.
Этот вывод основан на следующем:
Днем увольнения, как правило, является последний рабочий день работника, за исключением случаев, когда за работником сохранялось место работы. При предоставлении отпуска за свой счет место работы сохраняется за работником на все время такого отпуска. Соответственно, днем прекращения трудового договора (днем увольнения) в данном случае будет именно последний день срока предупреждения об увольнении. Если он совпадает с последним днем отпуска, то именно в указанный день работодатель обязан выдать работнику все документы, связанные с его работой.
Таким образом, подобный механизм ТК РФ не предусмотрен. Для оформления подобного увольнения необходимо 2 заявления: одно на отпуск за свой счет, а второе на увольнение по собственному желанию, объединить их нельзя. В таком случае трудовая книжка выдается в последний день отпуска.

Национальные особенности увольнений в разных странах

• Карина Мартинес-Картер
• BBC Capital

22 января 2015

Автор фото, Thinkstock

Корреспондент BBC Capital попробовала обобщить опыт найма и увольнения в разных странах.

Строительный магнат и девелопер Дональд Трамп известен коронной фразой «Вы уволены!». США принадлежат к числу тех редких стран, где он имеет возможность произносить ее свободно. Во многих других ему пришлось бы взять свои слова обратно и восстановить человека на работе, иначе Трампу грозили бы штрафы и прочие наказания.

Хотя в мире и существуют такие места, где людей могут уволить без предварительного уведомления, это остается скорее исключением, чем правилом. В большинстве стран Европы, например, считается, что наемные работники могут сохранять за собой свои рабочие места пожизненно. Во Франции и Италии существуют строгие законы, которые оберегают работников от увольнения в большинстве случаев.

Транснациональные компании вынуждены прилагать немалые усилия для того, чтобы приспособиться ко всему многообразию национальных законов о труде и существующих процедур увольнения сотрудников. Ведь, скажем, в Китае, работников нельзя нанимать и увольнять так же, как это делается в США.

Мы собрали здесь несколько наиболее выразительных примеров существующих в мире законов о труде и способов увольнения сотрудников. Ну и совсем коротко: если вы ни при каких обстоятельствах не хотите волноваться из-за возможной потери места, подумайте о переезде на работу в Италию.

США: как пришел, так и ушел

Автор фото, Thinkstock

Основополагающий принцип философии трудового права США гласит, что работники нанимаются «по желанию» (он обозначается термином at will, т.е. по своей воле – Ред.). Это означает, что любой может быть уволен без предупреждения, причины или уведомления. К числу немногих исключений относятся обстоятельства, связанные с дискриминацией или местью, либо те случаи, когда наемных работников защищают положения их контракта.

«В Соединенных Штатах практически отсутствует регулирование условий прерывания трудовых отношений», — говорит Маган Хиллл, ведущая сотрудница офиса юридической фирмы Squire Patton Boggs’ в Колумбусе, штат Огайо. Сотрудника могут вызвать в кабинет начальника, объявить ему, что он уволен, велят собрать вещи и немедленно отправляться на все четыре стороны.

Безжалостно? Пожалуй. Однако принцип свободной воли действует в обоих направлениях. Сотрудник может явиться в один прекрасный день на работу, объявить, что он увольняется, и поминай, как звали. Человек может выйти на новую работу немедленно. Хотя в США и принято предупреждать об уходе или увольнении за две недели, ни в одном законе это не прописано.

Ни один из федеральных законов США не предусматривает выплаты выходного пособия. Все сводится к индивидуальным контрактам между наемным работником и работодателем (за исключением тех случаев, когда профсоюз в результате коллективных переговоров оговаривает эти условия в контрактах для своих членов).

Впрочем, «это — то условие, оговаривать которое, как правило, имеют возможность только сотрудники высокого уровня, например, управленцы», говорит Хилл. Помимо выходного пособия, индивидуально оговариваются и другие условия, такие как срок предварительного уведомления и возможность переходить на работу к конкуренту сразу после увольнения.

Италия. Все для блага человека, даже если он того не заслужил

Автор фото, Thinkstock

Италия – одна из самых зарегулированных стран в том, что касается законов о труде, утверждают эксперты по подбору персонала и трудовому праву с глобальным опытом работы. Правила найма многочисленны и подробно расписаны, причем большинство из них направлено на защиту интересов наемных работников.

Вот пример. Если женщина вступила в брак меньше года назад, ее невозможно уволить. Исключением может стать только противоправное поведение, например, воровство или применение насилия с ее стороны, рассказывает Майкл Батлер, глава направления по трудовым взаимоотношениям в компании Radius Worldwide, которая помогает своим клиентам выходить на зарубежные рынки. Но даже если противоправное поведение налицо, увольнение может оказаться непростой задачей.

Андреа Хаггард-Кейн, прежде работавшая в Италии, на собственном опыте убедилась, насколько там сложно уволить сотрудника, когда она попыталась избавиться от работника, уличенного в краже. «[Итальянский] суд пришел к заключению, что мы сами предоставили ему возможность воровать, и что наши правила были недостаточно жесткими, чтобы не вводить его в искушение. В общем, оказалось, что мы сами виноваты», — поделилась опытом Хаггард-Кейн, специалист по международному рекрутингу. Сотрудник, о котором шла речь, не вернулся на работу, но компании пришлось заплатить ему «гигантскую», по словам Хаггард-Кейн, сумму, чтобы он больше не появлялся на пороге.

Именно из-за того, что увольнять работников так проблематично, наем превращается трудоемкий и поглощающий уйму времени процесс. «Приходится проявлять чрезвычайную осторожность в отборе кандидатов, — продолжает она. – Давление очень велико». Поскольку конкуренция в погоне за лучшими работниками очень высока, ей не раз намекали на возможность получения вознаграждения, если она возьмет на работу то или иное лицо, рассказывает Хаггард-Кейн. (Ни одно из подобных предложений она не приняла).

Великобритания. Хотите уволиться – вам в сад

Автор фото, Thinkstock

Оказаться уволенным – это всегда не слишком приятно. Однако законы Соединенного Королевства несколько облегчают жизнь наемным работникам, обеспечивая им подушку безопасности в виде гарантированного периода уведомления.

Каждый работающий в Британии имеет право на предусмотренный законом период уведомления сроком в одну неделю за первые два года работы и по неделе дополнительно за каждый отработанный в организации год после этого срока. «Таким образом, президент компании пользуется такой же защитой, как и подметальщик улиц», — отмечает базирующаяся в Лондоне Кэролайн Ноблет, партнер и руководитель отдела трудовых отношений и найма в компании Squire Patton Boggs.

Например, если некто проработал в одной и той же компании десять лет, наниматель обязан уведомить его о завершении трудовых отношений за девять недель (одна неделя – за первые два года работы и еще восемь недель за последующие восемь лет). Большинство работодателей предоставляют более длительные периоды уведомления, чтобы обезопасить себя от «летунов». Для менеджеров среднего звена в Британии обычное дело приступать к работе, имея трехмесячный период уведомления, говорит Ноблет.

Работодатель может предложить наемному работнику уйти немедленно после увольнения и выплатить ему сразу всю сумму, которая причитается за период уведомления, но без права выходить на другую работу, особенно переходить к конкуренту в течение этого времени. Такой способ увольнения называется «отпуском по уходу за садом» или gardening leave, когда сотрудник уже не должен выполнять свою работу, а может просто «сидеть в саду».

Бразилия. У вас что, денег много?

Автор фото, Thinkstock

Увольнение работника в Бразилии может встать в копеечку.

Особая причина для увольнения не требуется, однако в стране действуют строгие законы о том, сколько работодатель должен заплатить работнику, с которым он намерен расстаться. Формула включает в себя один месячный оклад, все выплаты, в том числе отпускные, и штраф, размер которого зависит от стажа работы в организации.

Если работодатель может привести конкретную причину увольнения, такую, как кража, он освобождается от уплаты штрафа. И все же подобные действия очень часто влекут за собой ответные судебные иски, говорит уже знакомая нам Хаггард-Кейн, которая теперь является управляющим партнером и консультантом по кадровым вопросам консалтинговой фирмы HuggardCaine Solutions в Сан-Паулу.

Работодатели стараются избегать «обоснованных» увольнений, поскольку суды по трудовым спорам куда чаще принимают сторону наемного работника, чем поступают наоборот, добавляет она. Вместо этого компании, как правило, идут на выплату штрафа увольняемому сотруднику без указания конкретной причины.

Китай. Соблюдая приличия

Автор фото, Thinkstock

Законы о найме в Китае, стране с коммунистической формой правления, структурированы таким образом, чтобы защищать права трудящихся, и толкуются в пользу последних. Прекратить действие трудового договора очень трудно, а суды могут заблокировать увольнение или настоять на восстановлении человека в должности.

Приходится учитывать и многие другие обстоятельства, помимо закона, которые следует принимать во внимание, когда планируешь уволить сотрудника в Китае, предупреждает Майкл Батлер. Культура Китая во многом построена на том, что тонкости отношений между людьми очень важны, поэтому увольнение должно обставляться очень деликатно. «Каждый наемный работник тесно связан с руководством компании, — говорит он. – Поэтому нужно проявлять максимум уважения, когда речь заходит об увольнении людей».

Неподобающее обращение с людьми, включая увольнение, способно нанести серьезный ущерб репутации компании, говорит он и добавляет, что наиболее успешно работают в Китае те иностранные компании, которые пытаются понять культуру страны и работать сообразно ее принципам.

Как уволиться и не отрабатывать 2 недели

Изучили Трудовой кодекс, поговорили с юристом и выяснили всё о том, как уволиться без отработки

Олег нашёл очень перспективную работу, но ему поставили условие ‒ выходить как можно скорее, желательно вчера. А руководитель отдела настаивал на отработке.

Утром Олег отправился в новый офис, а в старом больше не появлялся. Олега уволили за прогулы, сделали запись в трудовой про увольнение по статье. А потом позвонили новому начальнику Олега. 

Финал печален: Олега уволили с новой работы, к тому же он испортил себе репутацию ‒ город небольшой, все друг друга знают.

Чтобы с тобой не произошла такая же история — рассказали, как уволиться без отработки и лишних претензий работодателя.

Почему нужно отрабатывать 2 недели

Если решил уволиться по собственному желанию, то обязан предупредить об этом работодателя за 14 дней ‒ это требование ст. 80 ТК РФ.

Компании ‒ особенно небольшие ‒ не любят, когда сотрудник хочет уволиться за один день. Причин несколько:

• Ты можешь передумать и отозвать заявление об увольнении
• Твою работу придётся выполнять коллегам ‒ вместо своих задач
• Работодателю нужно время, чтобы найти нового сотрудника на замену
• На обучение нового работника компания потратит 2-3 зарплаты этого работника ‒ кто-то не будет исполнять свои обязанности, обучая новичка

Прежде чем писать заявление об увольнении, поговори с боссом. Лучше всего наедине.

Объясни, почему увольняешься. Только не надо обличений, «всей правды» и горьких признаний. Назови нейтральные причины ‒ повышение в должности, прибавку зарплаты, более удобный график. Подумай, как реагировать на возможное предложение о повышении.

Когда можно уволиться без отработки

По ТК можно уволиться без отработки:

• Если приступаешь к учёбе на дневном отделении вуза
• Если призвали в армию
• Если выходишь на пенсию
• Если переезжаешь в другой город
• Если мужа/жену перевели по работе в другой город
• Если не можешь продолжать работу по здоровью
• Если одному из членов семьи нужен уход

Все эти причины нужно подтвердить справкой ‒ возьми её заранее и приложи к заявлению об увольнении.

Отработку не потребуют, если входишь в одну из этих категорий:

• Пенсионеры
• Беременные
• Родители ребёнка до 14 лет (родные или приёмные)

Всего 3 дня длится отработка:

• Работника на испытательном сроке
• Сезонного работника
• Работника, трудовой договор с которым заключён на срок менее двух месяцев

Есть ещё один случай, когда отработка не требуется ‒ это увольнение за нарушение трудовой дисциплины, договора или закона. Но это уже совсем другое ‒ увольнение по статье.

Что делать, если отрабатывать нужно, но не хочется

На форумах можно найти весьма сомнительные советы ‒ например, написать заявление об увольнении и взять больничный. Мы такого советовать не будем, потому что поддельный больничный ‒ это и незаконно, и опасно.

Стратегия «Я хороший, ты хороший»

Если очень нужно уволиться одним днём ‒ всегда лучше договориться с руководителем. Да, непростой разговор, и придётся оттачивать формулировки. Но этот способ ‒ первый в списке при условии, что с начальником хорошие отношения.

Любая договорённость подразумевает взаимную выгоду. Босс напишет рекомендацию и не потребует отработки ‒ а ты?

Беспроигрышный вариант ‒ подобрать себе замену. В небольших компаниях главную роль играют рекомендации. Поэтому если заранее поговоришь со знакомыми и найдёшь себе замену ‒ это практически гарантирует, что отпустят без отработки.

Можно увольняться не по собственному желанию, а по соглашению сторон. Возможно, босс потребует выполнить какие-то условия ‒ тебе решать, стоит ли соглашаться.

Стратегия «Я хитрый»

Если с руководством конфликт и договориться не получается, можно написать заявление на увольнение и уйти в отпуск. Датой увольнения поставить последний день отпуска.

Минусы этого способа:

• Если в компании соблюдается график отпусков, в любой момент взять отпуск не получится
• Если приступаешь к новой работе сразу после выхода «в отпуск», значит, лишаешь себя отдыха ‒ на новой работе отпуск положен только через 6 месяцев
• Отпуск за свой счёт можно взять только по согласованию с руководителем

Стратегия «Я хороший, ты плохой»

Если всё совсем плохо, то попробуй найти нарушения трудового законодательства в компании. Например, зарплату платят только раз в месяц или задерживают, не начисляют компенсацию, не оплатили сверхурочную работу, условия работы не соответствуют гигиеническим нормам (СанПиН в помощь).

Если есть нарушения ‒ работник может уволиться без отработки 14 дней.

Как правильно ‒ пошаговое увольнение

Сначала ещё раз взвесь все плюсы и минусы увольнения. Для этого задай себе 5 вопросов (можно больше).

Если решение об увольнении принято, поговори с руководителем. Сначала с ним, потом ‒ с коллегами. Если сделал объявление в соцсетях, посоветовался со всеми коллегами, а потом пришёл к боссу ‒ будь готов, что он уже в курсе и вряд ли пойдёт навстречу твоим просьбам.

Напиши заявление об увольнении. В день увольнения ты должен получить на руки трудовую книжку и все полагающиеся выплаты.

Чтобы о тебе тепло вспоминали в компании, угости коллег. Не обязательно устраивать вечеринку ‒ купи пиццу, пироги или тортик. Сделайте вместе паузу на кофе и вспомните все хорошие моменты, которые пережили вместе.

Как долго вы можете обходиться без упражнений, прежде чем начнете терять физическую форму

Это слишком знакомая сцена. Вы действительно хорошо питались чисто, находили время для занятий в тренажерном зале последние пару месяцев, вы чувствуете себя действительно мотивированными, и вы действительно видите и чувствуете разницу. Затем, внезапно, дела на работе или в вашей личной жизни начинают становиться беспокойными, и как бы вы ни старались поддерживать свой распорядок фитнеса, вы в конечном итоге выпадаете из подножки упражнений.Теперь вы задаетесь вопросом … как долго вы сможете вообще не ходить в спортзал, прежде чем весь прогресс исчезнет?

Оказывается, количество времени, в течение которого вы можете избегать занятий в тренажерном зале, прежде чем вы начнете замечать и почувствовать серьезную разницу, зависит от каждого аспекта вашей физической подготовки. Например, вы заметите ухудшение своих кардио-способностей до того, как заметите снижение своей силы. Вот как точно узнать, как долго вы можете избегать тренировок, прежде чем начнете терять определенную физическую форму.

Если вы работаете над кардио…

Может быть, вы готовитесь к большой гонке или работаете над первым марафоном, но затем происходит что-то, что мешает вашему графику тренировок. Может быть, это грипп или серьезное повышение до специалиста по обеспечению качества в Swiss Re, требующее много времени. Хорошая новость заключается в том, что если вы пропустите всего несколько дней тренировок, вы не увидите снижения выносливости сердечно-сосудистой системы.

Если вы регулярно бегаете, вы, скорее всего, не заметите никакой разницы в своей аэробной форме, пока не будете бездействовать от одной недели до 14 дней.Более того, то, что вы сначала теряете, — это в основном прирост кардио-выносливости, достигнутый вами за последние пару месяцев, поэтому, если вы бегаете всю жизнь, вам, скорее всего, потребуется больше пары недель без тренировок, прежде чем вы. заметьте любое серьезное ухудшение.

Если вы тренируетесь на мышечную выносливость…

Мышечная выносливость — это способность ваших мышц выдерживать усталость при длительном использовании. Мышечная выносливость — это, по сути, ваша способность делать что-то снова и снова в течение длительного периода времени, не уставая, о чем менеджеры по развитию бизнеса знают все.Все, от подъема веса с меньшим весом для большего количества повторений до выполнения 50 приседаний с собственным весом или даже таких видов спорта, как катание на лыжах, будет считаться деятельностью, которая проверяет вашу мышечную выносливость.

Когда вы делаете перерыв в тренировках, вы, вероятно, потеряете мышечную выносливость намного быстрее, чем мышечную силу. Всего через две недели без упражнений вы заметите снижение мышечной выносливости. Когда вы снова начнете тренироваться, вы, вероятно, почувствуете, что вам намного труднее тренироваться в течение длительного времени, чем когда вы регулярно ходили в спортзал, и вам, вероятно, придется делать больше перерывов.Но не переживайте! Вам не понадобится много времени, чтобы вернуть себе потерянную выносливость, как только вы вернетесь в ритм жизни.

Если вы работаете над тем, чтобы стать сильнее…

Если вы беспокоитесь о потере той мышечной силы, которой вы так усердно работали, проводя все эти часы в тренажерном зале, поднимая тяжести, вам повезло! Ваша мышечная сила, скорее всего, не пострадает в первый месяц, когда вы откладываете тренировки. Более того, ваши мышцы сохраняют память об упражнениях в течение недель или даже месяцев после того, как вы перестанете тренироваться.Поэтому, если вы регулярно тренировались перед перерывом в упражнениях, скорее всего, вашим мышцам не понадобится много времени, чтобы восстановить силу, которую они потеряли в период бездействия. Хотя вам, вероятно, придется начать с более легких весов, чем вы использовали раньше, чтобы избежать травм.

Если вы работаете над своей гибкостью…

Сохранение гибкости с возрастом важно для предотвращения травм и хронической боли — например, боли в спине, которую вы испытываете, сидя за своим рабочим столом весь день на таких должностях, как инженеры по автоматическому тестированию для обеспечения качества, которые сидят за своими компьютерами весь день.Чтобы сохранить гибкость, вы должны стремиться растягивать каждую из ваших основных групп мышц не реже двух раз в неделю, удерживая каждое растяжение в течение 30 секунд. Если вы регулярно не занимаетесь растяжкой или не выполняете другие упражнения для повышения гибкости, такие как йога, ваша гибкость может быстро ухудшиться. Даже всего семь дней бездействия могут привести к жесткости мышц и суставов. Хорошая новость заключается в том, что вы можете легко поработать над своей гибкостью за короткий период времени без необходимости ходить в тренажерный зал или использовать какое-либо оборудование.Поэтому, если у вас нет возможности заняться тренировкой, убедитесь, что вы все еще тратите хотя бы пять минут два раза в неделю на растяжку дома, особенно если вы работаете в индустрии, где много сидячих занятий, например, в индустрии технических услуг. .

Если вы сосредоточены на наращивании мышц…

Если вы усердно работали над увеличением мышечной массы, вы будете счастливы узнать, что обычно требуется 12 недель (примерно три месяца) отсутствия упражнений перед тренировкой. Средний атлет-любитель, то есть тот, кто регулярно тренируется несколько раз в неделю, заметит разницу в своей мышечной массе.Таким образом, даже если ваше кардио, скорее всего, пострадает, если вы сделаете трехмесячный перерыв в тренировках, вы, вероятно, не заметите большой разницы в определении ваших мышц.

Если вы отдыхаете в тренажерном зале, важно, чтобы вы в целом сосредоточились на питательной и сбалансированной диете, чтобы оставаться здоровым в период бездействия. И постарайтесь делать менее интенсивные упражнения, когда можете, например, ходите пешком или ездите на работу на велосипеде, что более возможно в городах, дружелюбных к велосипедистам, таких как Нью-Йорк и Портленд.

Подпишитесь на Daily Fit от Swirled , наш информационный бюллетень, содержащий советы дня о здоровье и обязательные к прочтению новости о здоровье со всего Интернета! Вы станете на шаг ближе к здоровой и сбалансированной жизни.

Эта статья впервые появилась на Swirled.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы делаете перерыв в тренировках

Возвращение в спортзал после небольшого перерыва может ощущаться как поднятие тяжестей в первый раз.И если вы когда-либо пытались сбежать после некоторого перерыва, вы знаете, насколько это может быть болезненно. Изменение реальное и довольно обескураживающее — физически и мысленно. Но насколько это действительно сбивает вас с пути? И сколько еще осталось времени, прежде чем вы прервете всю свою тяжелую работу?

Вот что происходит с вашим телом, когда вы падаете с тренажера (эй, жизнь случается), и сколько прогресса вы действительно теряете.

Пропуск тренировок на несколько дней или даже на неделю на самом деле мало что даст.

На самом деле, иногда это может понадобиться вашему организму. «Для большинства людей, которые регулярно тренируются и имеют средний или высокий уровень физической подготовки [вы тренируетесь от четырех до шести раз в неделю], недельный перерыв — это возможность сделать перерыв и освежить ум и тело», — говорит Крис Добросельски CSCS, CPT, консультант и представитель Американского совета по упражнениям и основатель Monumental Results Inc., сообщает SELF. И если у вас не будет регулярной привычки, вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете форму.

Самый большой риск при недельном отпуске на самом деле более умственный. «Для новичка режим упражнений является огромным ключом, и для этого человека может быть труднее получить мотивацию после недельного отпуска», — говорит Стив Болл, доктор философии, государственный специалист и доцент кафедры питания и физиологии упражнений. Университет штата Миссури. «Некоторые уходят и никогда не начинают снова».

Но примерно через две недели бездействия аэробная подготовка начинает заметно ухудшаться.

Аэробные упражнения (например, долгий легкий бег) улучшают работу сердца и легких.«VO2 max в основном измеряет способность человека принимать, транспортировать и затем использовать кислород во время упражнений», — объясняет Тара Плющ, старший зарегистрированный клинический физиолог упражнений в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее ваши легкие и сердце доставляют свежий кислород и кровь к вашему телу во время упражнений и тем лучше ваш VO2 max.

Когда вы прекращаете тренировку, как VO2 max, так и способность сердца эффективно перекачивать кровь начинают снижаться.Точная частота может варьироваться, но исследования показывают, что примерно через две недели бездействия вы заметите некоторые изменения. «На выносливых спортсменах было показано, что к четырем неделям [бездействия] VO2 снижается на 20 процентов», — говорит Плющ. «Есть исследования, которые показывают, что даже после 12-дневной отметки VO2 max уменьшается на семь процентов». Когда дело доходит до среднего посетителя тренажерного зала, эксперты говорят, что вы начнете ощущать эти изменения примерно через две недели. (Но Болл отмечает, что измеримое снижение тренированности для некоторых может начаться даже через 10 дней после прекращения упражнений.)

Когда дело доходит до силовых тренировок, выведение из строя не так заметно.

Есть много противоречивых исследований, когда дело доходит до потери мышечной массы, потому что показатели будут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и вашей начальной мышечной массы, которая будет сильно отличаться, если вы спортсмен на выносливость или пауэрлифтер.

Что происходит, если вы не тренируетесь в течение недели?

Что будет, если вы сделаете перерыв в тренажерном зале?

Может быть, вы собираетесь в отпуск, или у вас много дел, или, давайте признаем, вы просто чувствуете себя немного ленивым, и вам нужен перерыв в тренажерном зале.Проблема в том, что у вас в глубине души таится вопрос: что будет, если я возьму выходной в тренажерном зале? Что, если я проведу неделю без упражнений? А как насчет месяца? Смогу ли я потерять все набранные мускулы и набрать потерянный вес? Когда я вернусь, будет ли все сначала?

Во-первых, будьте уверены: небольшой перерыв в тренажерном зале не уничтожит всю вашу тяжелую работу. Это действительно здорово. Знаете ли вы, что профессиональные спортсмены стараются каждые два месяца планировать неделю без упражнений? Это позволяет мышцам восстановиться после тяжелой работы и позволяет избежать травм.

Это заставляет время от времени ездить в отпуск, чтобы отключиться от всего, в том числе от фитнеса. Мы не хотим утомляться. Нашему разуму и телу нужен перерыв. Таким образом, вы будете чувствовать себя хорошо, заряженными энергией и готовыми качаться, когда вернетесь в спортзал.

В порядке прекрасно. Вы, наверное, все еще задаетесь вопросом, сколько времени нужно вашему телу, чтобы потерять форму. Как и все остальное в фитнесе, это зависит от человека. В общем, вы теряете выносливость раньше мышц.Ваша аэробная способность падает на 5-10% после трех недель бездействия, а после двух месяцев бездействия вы определенно потеряете форму.

Хорошая новость заключается в том, что если вы в целом активный человек, даже когда не ходите в спортзал, вам потребуется больше времени, чтобы потерять эти с трудом заработанные мышцы. Поэтому, когда вы делаете перерыв в тренажерном зале, не переедайте и не продолжайте пить.

Когда вы все же вернетесь к своему распорядку, сначала расслабьтесь.Обратите внимание на то, как ваше тело снова реагирует на упражнения. Вероятно, вам нужно будет меньше времени уделять тренажерам или поднимать меньший вес. Но не волнуйтесь, вы вернетесь в самый разгар событий в кратчайшие сроки! Так что вперед. Сделайте перерыв и проведите неделю без упражнений. Это хорошо для тебя!

Что произойдет с вашим телом, если вы пропустите тренажерный зал на неделю? Хорошо + Хорошо

Время признания: я не был в спортзале пять дней. В первый раз я пропустил свои обычные 7 а.м. Время звонка было из-за того, что я был в солевом похмелье, вызванном Оливковым садом. Второе было связано с тем, что это был мой день рождения (само собой разумеющееся), а третье было потому, что я был слишком устал-похмелье после празднования своего дня рождения. И вот, спустя почти неделю «хороших извинений», мы здесь.

Эксперты уже сказали нам, что вы начинаете терять психологическую мотивацию двигаться после всего лишь двух пропущенных тренировок. Таким образом, чем дольше вы не работаете с отягощениями, тем сложнее вернуться к ним, что примерно подводит итог тому, что я лично чувствую сейчас.Но, лежа в постели сегодня утром, игнорируя будильник и позволяя уроку фитнеса за 38 долларов полностью пропасть, я задумался: если мой мозг уже ощущал последствия стольких пропущенных дней в спортзале, сколько времени это займет? мое тело, чтобы догнать?

«Сила мышц начнет снижаться примерно через три недели, но на нее будут влиять различные факторы. Так что для всех нас это не одно и то же», — говорит тренер FitHouse Нина Маркионе. Дайте мне понять, что я глубоко вздохнул с облегчением, потому что мой нынешний перерыв в спортзале не разрушит полностью работу, которую я выполнял последние несколько месяцев.«Тренировки могут казаться сложнее всего после недели перерыва, но настоящие мышцы не уйдут так быстро».

Исследование, проведенное в 2015 году Копенгагенским университетом, показало, что требуется всего две недели пропуска тренировок, чтобы значительно потерять мышечную силу. Молодые люди, которые в течение этого времени были неподвижны, потеряли четверть своей мышечной массы, а люди старшего возраста потеряли треть. «Чем больше у вас мышечной массы, тем больше вы потеряете. Это означает, что, если вы будете в хорошей форме и получите травму, вы, скорее всего, потеряете больше мышечной массы, чем кто-то, кто не пригоден, за тот же период времени», Мартин Грэм, доктор философии, исследователь Центра здорового старения и Департамента биомедицинских наук, сообщил изданию Science Daily , когда вышло исследование.По сути, чем больше у вас мышц, тем больше вы теряете, когда перестаете работать над тем, чтобы поддерживать их в силе.

Истории по теме

«Если вы перестанете отдыхать более двух недель, ваши мышечные волокна начнут терять массу, и вы это заметите», — подтверждает Гэри Олсон, округ Колумбия, из Центра травм позвоночника и спорта LI. Но, конечно, он добавляет, что «все разные и ответят по-разному».

Но, имея в виду все это, стоит отметить, что дни отдыха в целом очень важны — если вы, знаете, перемежаете их с настоящими тренировками.Профи согласны с тем, что вам следует стараться принимать по крайней мере один раз в неделю — будь то пассивный или активный — чтобы дать вашему организму время для должного восстановления и, в конечном итоге, стать сильнее. На самом деле, по словам Олсона, если вы какое-то время тренировались, вы можете обнаружить, что действительно чувствуете себя сильнее, когда возвращаетесь после отдыха. Разумеется, если прошло меньше двух недель.

Даже если ваши мышцы могут оставаться сильными дольше, чем вы думаете (две недели кажутся довольно большой растяжкой, не так ли?), Возвращение в спортзал после перерыва может сделать вас более восприимчивыми к травмам.Итак, как и во всем, что связано с упражнениями, важно прислушиваться к своему телу и принимать меры с безопасной скоростью — независимо от того, усиливаете ли вы их или замедляете их до полной остановки.

Если вы не можете дойти до спортзала, пробежитесь вокруг квартала — по мнению самых долгожителей на земле, это все еще имеет значение. И вот сколько именно упражнений вам нужно делать, чтобы бороться с последствиями сидения в течение всего дня.

Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете спортзал?

Фото: Pond5

Независимо от того, насколько вы преданы фитнесу, рано или поздно это произойдет: вы пропустите тренировку… и другую… и еще одну.Может быть, вы можете винить отпуск, груду бумаг в офисе высотой в милю или просто свой заурядный фанк. Какой бы ни была причина, вы не в форме, даже не подозревая об этом.

Время от времени пренебрегать тренажерным залом — не о чем беспокоиться — в конце концов, иногда вашему организму нужно отдохнуть и восстановиться. Но если вы нажмете паузу в тренировках более чем на неделю, вы на самом деле можете отбросить назад свой уровень физической подготовки.

СВЯЗАННЫЕ: 25 самых безумных оправданий для тренировок, которые когда-либо слышали тренеры

Как быстро вы потеряете форму?

Вы много работали, чтобы быть в форме, записывая регулярные пробежки или стремясь к новым личным рекордам в жиме лежа.Когда тренировки уходят на второй план, то, насколько быстро вы теряете форму, зависит не только от того, сколько времени вы проводили вне тренажерного зала. По словам Джеймса Тинга, доктора медицины, сертифицированного врача спортивной медицины Ортопедического института Хога в Ирвине, Калифорния, ваша общая физическая форма и тип тренировки, которую вы пропускаете, также повлияют на ваши потери.

«Ваш максимальный жим лежа пострадает раньше, чем ваше время на 10 км, когда вы расслабляетесь».

Как правило, чем выше ваша физическая форма, тем дольше ваши мышцы теряют форму, говорит он.Ваше телосложение не любит перемен; он постоянно пытается достичь гомеостаза. Таким образом, чем дольше вы тренируетесь (и тем больше вы в хорошей форме), тем больше времени потребуется вашему телу, чтобы сказать: «Ну, я думаю, нам больше не нужно наращивать мышцы».

Если вы вспотели всего неделю, не переживайте. Какой бы ни была ваша история тренировок, вашему телу потребуется более семи дней, чтобы смягчиться. Но две недели? Возможно, тебе это не сойдет с рук так легко. Одно исследование Journal of Applied Physiology предполагает, что сокращение тренировок всего на 14 дней может значительно снизить вашу сердечно-сосудистую систему, мышечную массу и чувствительность к инсулину.Между тем, по словам Тинга, на то, чтобы увидеть полную потерю прироста физической формы, может потребоваться два месяца или больше.

СВЯЗАННЫЙ: Вы без ума от тренировок во время болезни?

Выносливость против силы: что вы потеряете?

Ваше тело будет по-разному реагировать в зависимости от того, пропускаете ли вы упражнения на выносливость или силовые тренировки, говорит физиолог и тренер Марта Монтенегро, магистр наук, C.S.C.S.

Это потому, что ваши мышцы содержат мышечные волокна как типа I (медленно сокращающиеся), так и типа II (быстро сокращающиеся).Волокна типа I способствуют выносливости. Волокна типа II более мощные, и их способность «быстро сокращаться» помогает вам справляться с высокоинтенсивными упражнениями или силовыми тренировками.

Во время повседневной деятельности (например, прогулки, разговоры, сидение за столом и т. Д.) Волокна типа I составляют большую часть ваших усилий. Но вам действительно нужно потрудиться, чтобы ваши волокна типа II переключились на передачу. Итак, когда вы делаете перерыв в упражнениях, ваши волокна типа I, скорее всего, все еще используются, что помогает предотвратить их разрушение.Но некоторые из ваших быстро сокращающихся волокон типа II могут использоваться редко, если вообще когда-либо использоваться, если вы не занимаетесь спортом, — говорит она.

«Отдых от упражнений не означает (и не должен) приравниваться к приклеиванию ягодиц к дивану».

СВЯЗАННЫЕ С: 3 тренировки HIIT для сжигания жира, чтобы попробовать сейчас

Это может объяснить, почему волокна типа II имеют тенденцию к атрофии быстрее, чем волокна типа I. Другими словами, ваш максимальный жим лежа пострадает раньше, чем ваши 10 км, когда вы расслабитесь.Если вы делаете перерыв в силовой работе или в интервалах высокой интенсивности, вы заметите огромную разницу, когда наконец вернетесь в спортзал.

Спортсмены на выносливость, однако, не совсем из леса. Когда вы выполняете регулярные кардио, ваши мышечные волокна типа II постепенно меняются с типа IIx на тип IIa, объясняет Черногория. Волокна типа IIa являются ключом к выносливости: они мощные, но не растягиваются так быстро, как волокна IIx, а это значит, что они могут помочь в ваших длительных пробежках.По ее словам, когда вы делаете перерыв в длительных пробежках и поездках, все меняется, и процент волокон типа IIa уменьшается, а количество волокон IIx увеличивается. Так что будьте готовы утомиться быстрее.

Фото: Pond5

Перерывы не так уж плохи

Прежде чем мы напугаем вас и отправимся в спортзал прямо сейчас, , знайте, что вам действительно полезно время от времени пропускать тренировки. На самом деле, если вы упорно тренируетесь, перерыв действительно может помочь улучшить вашу силу, развитие мышц и аэробную форму, — говорит сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке Брэд Шенфельд, доктор философии.D., помощник главного редактора журнала Strength and Conditioning Journal .

СВЯЗАННО: 7 новых инструментов восстановления, которые вы полюбите ненавидеть

Выходные дни также могут улучшить вашу психологическую форму. «Вашему телу и разуму нужно время, чтобы восстановиться для общего состояния здоровья и для достижения оптимальной производительности», — говорит Тинг. «Неспособность осознать это и слишком усердные тренировки могут привести к усталости и, по иронии судьбы, к снижению успеваемости, так называемому синдрому перетренированности».

Если вы болеете более 72 часов после тренировки, плохо себя чувствуете или ваша физическая форма замедляется, возможно, пора отступить.Как долго должен длиться ваш перерыв? «Нет никаких жестких правил относительно продолжительности перерыва в упражнениях», — говорит Тинг. «Это может быть всего несколько дней, но также важно понимать, что это также может длиться от одной до двух недель без какого-либо значительного ущерба или потери в предыдущих улучшениях физической формы».

Просто помните, что перерыв в упражнениях не приравнивается (и не должен) к приклеиванию ягодиц к дивану и увлечению Netflix. «Легкая деятельность, не являющаяся частью вашего обычного режима тренировок, например, йога или даже долгая прогулка или неторопливая поездка на велосипеде, — все это может стать« перерывом », — говорит Тинг.

Как вернуться к тренировкам

В зависимости от того, как долго вы отдыхали — и вы были ленивы — вы можете не захотеть перепрыгнуть на обратно в тренировки, а скорее перейдете к ним с легкостью. Если вы взяли отпуск больше, чем на пару недель, вы, вероятно, заметите некоторые различия. По словам Тинг, через месяц или больше вам определенно захочется начать с менее интенсивной версии вашей обычной тренировки.

«Когда дело доходит до восстановления формы, у вас действительно работает мышечная память.»

« Самое главное — немного отступить в первую неделю », — говорит Шенфельд. «Выберите вес, при котором вы сможете остановить несколько повторений в подходах до отказа. На следующей неделе вы сможете тренироваться на своем прежнем уровне, при условии, что причиной остановки не была болезнь или травма ». Между тем, если вы снова начинаете бегать, начните с того темпа, в котором вы сможете бегать с комфортом и сможете говорить короткими предложениями. Через неделю попробуйте увеличить скорость.

СВЯЗАННЫЕ: Взрыв калорий, сжигание мышц с помощью программы Power Cardio Daily Burn

Конечно, упражнения с меньшими усилиями, чем ваши максимальные усилия, могут быть неприятными, но постепенный способ предотвратить травмы. Меньше всего вам хочется пойти в спортзал после месячного перерыва, попытаться приседать со своим «обычным» грузом и выбросить спину. (Здравствуйте, еще один месяц отдыха.)

К счастью, когда дело доходит до возвращения в форму, которая была до перерыва, у вас действительно работает мышечная память, — говорит Шенфельд.Есть два аспекта мышечной памяти. Один из них связан с вашей способностью скоординированно выполнять движения. Интересно, почему ваше первое повторение в жиме лежа выглядело таким небрежным? Это потому, что ваше тело училось, какие мышечные волокна ему нужно задействовать, а какие нет, чтобы правильно выполнять упражнение.

Затем второй компонент мышечной памяти включает ваши клетки. «В мышцах есть сателлитные клетки — в основном мышечные стволовые клетки, — которые помогают управлять синтезом белка. Тренировки с отягощениями увеличивают количество сателлитных клеток, и эти изменения сохраняются годами », — объясняет он.«Таким образом, даже если мышцы были потеряны из-за того, что много лет отсутствовали, человек может восстановить утраченные мышцы гораздо быстрее после длительного перерыва». Счет.

Точное время, необходимое для этого, зависит от человека, но, по большому счету, вы можете рассчитывать вернуться в боевую форму через несколько недель.

Хотите тренировку без извинений, которую вы можете выполнять дома? Попробуйте программу Barre Harmony для всего тела от Daily Burn — бесплатно в течение 30 дней!

Первоначально опубликовано в ноябре 2015 г.Обновлено 17 мая 2017 г.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы отдыхаете от тренировок

Давайте начнем: в это время года вы обязательно пропустите тренировку или две. Или, ладно, может 31 подряд. Между унылыми днями, непрерывными праздничными вечеринками и настолько набитыми желудками, что лучше всего, чтобы никто не двигался слишком быстро, мотивация напрягаться в упражнениях имеет тенденцию просто падать. Но давай, какая разница может действительно иметь несколько пропущенных тренировок? Больше, чем ты думаешь.

Алиса Зольна

СВЯЗАННЫЕ: План тренировки «Вернись в форму»

Вот более подробная информация о том, что происходит на каждом этапе:

Когда не тренировались за несколько дней…
Ничего особенного. Если вы регулярно тренируетесь, ваше тело, вероятно, приветствует шанс на выздоровление. Это время поможет восстановить ваши мышцы и поможет вам снова стать сильнее. Тем не менее, если ваши выходные сочетаются с нездоровой едой и выпивкой, вы можете почувствовать вздутие живота.

Когда вы не тренировались в течение недели…
Вы, вероятно, чувствуете себя немного «мягче», чем обычно. Это происходит из-за того, что ваши мышечные волокна начинают истощаться, а в организме остается немного лишней жидкости. Но по большей части вы не слишком плохо себя чувствуете. Если вы вернетесь в тренажерный зал сейчас, вы, вероятно, даже не заметите каких-либо значительных изменений в том, насколько быстро вы можете бегать или сколько вы можете поднять.

Когда вы не тренировались за пару недель…
Теперь ваша физическая форма определенно ухудшается.По мере того, как количество митохондрий, микроскопических электростанций, питающих ваши мышечные клетки, уменьшается, ваша кардио-выносливость будет в первую очередь. Поднимаясь по лестнице, вы можете обжечь ноги или даже подышать ветром.

Когда вы не тренировались в течение месяца…
Большая часть ваших кардио и силовых приростов за последние несколько месяцев исчезла. У вас меньше мышечной массы и больше жира. Кроме того, стресс сильнее влияет на вас, и без упражнений, поддерживающих ваши циркадные ритмы, хорошо выспаться ночью может стать проблемой.

Когда вы не тренировались в течение нескольких месяцев…
Ваш метаболизм пополнил ряды вещей, которые нужно сделать. Так что, помимо сжигания меньшего количества калорий, вы, вероятно, довольно часто чувствуете усталость — и быстро. Ваше сердце должно работать усерднее с каждым ударом, а легкие не поглощают столько кислорода, сколько раньше.

Вы не тренировались за год…
Помимо стремительного роста процентного содержания жира в организме, полной потери мышечной массы и замедленного метаболизма, вы также подвергаетесь большему риску серьезных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, высокое кровяное давление. холестерин, диабет 2 типа, бессонница и депрессия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что происходит, когда вы прекращаете тренироваться на месяц

Ваш день наполнен встречами, конференциями родителей и учителями, свиданиями за кофе, свиданиями и просмотром последних сериалов на Netflix.Внезапно Кортана говорит, что пора немного поспать, а вы еще не дошли до спортзала. Опять таки.

Но разве пропуск тренажерного зала — несколько дней подряд — действительно так важно? Вот что говорят профессионалы о падении с фитнес-фургона на месяц (или больше) и о том, оказывает ли это такое сильное влияние на ваше здоровье.

1. Ваше сердце тикает иначе.

«После четырех дней нулевых аэробных упражнений ваше сердце становится менее эффективным, поэтому вы можете заметить одышку раньше», — говорит Мишель Олсон, доктор философии.D., профессор науки о физических упражнениях и ведущий исследователь в лаборатории кинезиологии Шарфа-Олсона Обернского университета Монтгомери. Слишком занят, чтобы попасть в класс спиннинга? Олсон предлагает противодействовать этому, включив больше активности в повседневные задачи. «Гуляйте как можно больше с домашними животными или вверх и вниз по лестнице и убирайтесь, как начальник. Вам даже не нужно выходить из дома, потому что у вас есть встроенный домашний спортзал, если вы пытаетесь быть аккуратным урод «, — говорит она.

2. Ваши мышцы немного расслабляются.

Мышечные клетки обычно сохраняют свою силу от семи до 14 дней, говорит Олсон, а это означает, что у вас есть от одной до двух недель пространства для маневра, прежде чем вы действительно начнете терять какой-либо прогресс.Тем не менее, вам не нужно сильно беспокоиться: испанские исследователи обнаружили, что средний человек сохраняет относительно постоянное количество силы, несмотря на четыре недели бездействия. Ваши мышцы могут работать не так энергично, как если бы вы , а не взяли тайм-аут (так что эти 10-фунтовые гантели могут казаться немного тяжелее, чем в прошлом месяце), но вы не начнете с нуля, когда вы вернись после месячного перерыва.

3. Навыки, над которыми вы работали больше всего, исчезают.

«Как правило, занятия фитнесом, требующие наибольших усилий для освоения и поддержания, будут первым делом, когда вы расслабитесь», — говорит Марк Шнайдер, личный тренер Movement Minneapolis. Напротив, для чего-то естественного обычно требуется более 30 дней, чтобы распознать разницу. Так что, если вы можете пробежать 5 км без пота, попробуйте пробежать эти мили еще раз, чтобы вернуться к рутине. Если раньше вы изо всех сил пытались выполнить отжимание, скорее всего, это повторится снова — так что отложите это на потом, когда вы снова почувствуете себя уверенно.

4. Ваша мотивация начинает ослабевать.

Хотя вполне вероятно, что ваше тело изменится — по крайней мере, немного — во время месячного перерыва, реальная проблема заключается в том, как это повлияет на вашу мотивацию, — говорит Шнайдер. Как правило, чем дольше вы пропускаете тренировки, тем труднее становится почувствовать вдохновение, чтобы вернуться к ним. Чтобы противодействовать этому, не заставляйте себя идти на 110 процентов, как только вы встанете перед этими свободными весами. Вместо этого «начните с 70 процентов того, что вы делали до перерыва, как по времени, так и по интенсивности», — говорит Олсон.А если вы сделали перерыв, потому что не могли себе представить, как проделаете еще одну милю на беговой дорожке, она предлагает попробовать что-то новое, чтобы вернуть немного азарта в ваш распорядок дня. В любом случае вы, вероятно, испытаете некоторую болезненность, но «на повторную адаптацию не уйдет больше двух недель», — говорит Шнайдер. «Если это не больно, воспринимай это как знак того, что ты снова оживаешь».

5. Ваше тело будет жаждать движения.

Между высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и быстрой круговой работой больше нет необходимости проводить часы в тренажерном зале, чтобы получить пользу для здоровья — это концепция, которая по-прежнему актуальна, даже если вы посещали мастера маникюра чаще, чем ваш тренер последние несколько недель.Фактически, если вы были в хорошей форме до перерыва, установление оптимизированного графика тренировок может быть всем, что вам нужно для поддержания своей выносливости в течение нескольких месяцев, что в значительной степени идеально, если вы все еще пытаетесь втиснуть все это. Так что сокращайте ваше обычное время упражнений на две трети при сохранении того же уровня интенсивности, что и раньше — исследования показывают, что если вы это сделаете, вы не почувствуете значительного снижения вашего VO2 max (сколько кислорода нужно вашему организму для выполнения функции). Таким образом, когда вы, , будете готовы вернуться к нему в полную силу, вы не будете отступать, потому что у вас не будет , чтобы потерять что-нибудь .

Следите за Redbook на Facebook.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.