Гештальт: как его закрыть раз и навсегда — Психология эффективной жизни
Вы все время попадаете в ситуации определенного типа? Сталкиваетесь с людьми определенного типа? У вас есть ощущение дежавю? Ощущение, что вы постоянно наступаете на одни и те же грабли? Одна из причин такого явления — незакрытые гештальты.
Гештальт: вспомнить все
Само слово «гештальт» в переводе с немецкого языка означает «целостная форма, образ, структура». Поэтому, когда говорят, что гештальт не закрыт, имеют в виду то, что какая-то ситуация в прошлом осталась незавершенной. И это не позволяет нашему подсознанию поставить в той истории точку.
Условно говоря, подсознание тревожится, создает внутри нас напряжение, а главное — заставляет нас вести себя определенным образом.
- Во-первых, так, чтобы мы помимо своей воли искали или же сами воспроизводили ситуации, схожие с теми, что остались незавершенными, непроработанными, недопрожитыми в нашем прошлом, в которых мы недополучили что-то важное для себя. При этом саму ситуацию мы можем даже не помнить.
- Во-вторых, чтобы мы искали людей, которые смогут стать заменой тех, кто был когда-то для нас значим и кому мы смогли / не захотели / побоялись что-то сказать или сделать.
Например, часто за незавершенными гештальтами стоят непроработанные отношения с родителями. В детстве мы целиком и полностью зависели от них, от того, насколько хорошими и послушными были. Фактически послушание родителям было условием нашего выживания, поэтому мы были вынуждены во многом сдерживать себя.
Но невысказанные упреки, обиды, невыраженный гнев в адрес родителей и других значимых взрослых никуда не делись. Они по-прежнему живут внутри нас. И чем старше мы становимся, тем более тяжелым и громоздким становится этот багаж.
На то, чтобы носить все это «добро» в себе, мы тратим массу энергии. А все потому, что еще в детстве усвоили: выражать свои чувства и говорить прямо о том, что думаешь, опасно.
Но как вспомнить все, что случилось с нами в жизни и что необходимо завершить? Ведь это же просто невозможно! И что делать с этими незакрытыми гештальтами? Как их завершить?
Да, вспомнить абсолютно все действительно невозможно. Но это и не нужно: и того, что прямо сейчас ранит сердце и рвется наружу, за глаза хватит для начала работы. А все менее значимое вспомнится потом, после того как мы разберемся с самыми актуальными вещами.
Кроме того, ситуации, которые нас беспокоят, в большинстве случаев можно распределить по группам. И, прорабатывая самую тревожащую ситуацию в какой-то группе, мы фактически прорабатываем и другие ситуации этого типа.
Далее. Обязательно нужно понимать, что закрыть гештальт — это не значит бежать к родственникам или другим «обидчикам», начинать махать кулаками, доказывая свою правду, и на повышенных тонах выяснять с ними отношения. Такое поведение будет крайне неэкологично не только для наших визави, но и для нас самих. Особенно если учесть, что кого-то из «обидчиков» наверняка уже нет в живых.
Закрыть гештальт — значит проработать свое прошлое и перепрожить его. Это работа с самим собой, а не с другими людьми. Результаты этой работы — произошедшие внутри нас изменения — окружающие обязательно почувствуют на невербальном уровне. В итоге изменятся не только отношения с ними, но и качество нашей жизни.
Итак, что нужно сделать, чтобы закрыть гештальт?
Основных шагов три.
1. Следует начать прорабатывать одну из ситуаций, которые лежат на поверхности и беспокоят прямо сейчас. Вычленить их легко: нужно взять листок бумаги и ручку и записать все, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.
2. Дальше необходимо продумать и по пунктам перечислить, что конкретно в данной ситуации нам не нравится. Как, с нашей точки зрения, все должно было быть и почему. Чему должна была научить нас эта ситуация, какой жизненный опыт мы должны были в ней приобрести и т.д.
А теперь, когда у нас есть вся информация об «идеальном» развитии и завершении этой ситуации, нужно погрузиться в нее как можно глубже и полнее и прожить ее заново. И в процессе этого повторного проживания выплеснуть те чувства и эмоции, которые мы хотели выплеснуть, но не смогли этого сделать. Сказать то, что хотели сказать, но так и не сказали. Сделать то, что хотели сделать, но так и не сделали.
Важное замечание: проживание ситуации должно проходить не только и даже не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений!
И еще. Не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Закрытие гештальта — это работа с травмой, а это процесс очень неприятный и болезненный. Далеко не каждому под силу сделать это в один прием. Поэтому важно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно ее исчерпать.
Главное — чтобы в итоге не осталось ничего недосказанного, недопонятого, недоделанного. В результате вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом — всем, что вас тяготит.
Понять, что гештальт завершен, можно только опытным путем — когда в следующий раз вы снова начнете проживать эту или схожую ситуацию и не испытаете при этом никакого дискомфорта.
3. После этого хорошо пересмотреть свою жизнь с позиции нового опыта — хотя бы основные, переломные моменты. Это задание очень важно, потому что оно помогает изменить представления о себе. В результате заметно снизятся восприятие себя как жертвы, ощущение собственной беспомощности и никчемности. И при этом мы начнем чувствовать себя более уверенными, более опытными и умудренными жизнью людьми.
Почему эта техника эффективна?
Во-первых, работа с гештальтами разрушает автоматизмы, то есть привычку поступать определенным образом в однотипных ситуациях, не задумываясь, что, как и почему мы делаем. Во-вторых, она переориентирует мышление, чувствование и поведение.
Разрушение автоматизмов происходит, когда мы анализируем, что сделали не так в прошлом, и прорабатываем альтернативные варианты своих действий, ищем наиболее подходящий для нас в конкретном случае способ отреагировать на ситуацию.
То есть перед выполнением привычного действия мы берем паузу и начинаем задумываться, каким еще образом можем его совершить. В процессе разрыва шаблона происходит и переориентация нашего старого типа мышления на новое. Начав мыслить по-другому, мы испытываем новые чувства, а вслед за ними подтягивается уже и новый способ реагирования и поведения.
Помочь Маше вернуть родительский «должок»
Давайте рассмотрим конкретный пример работы с непроработанными отношениями с родителями как самый распространенный и «больной» случай. Возьмем мою клиентку — назовем ее Машей — и пройдем вместе с ней по вышеприведенным трем шагам.
Маша — клиент опытный, много чего понимает и осознает, поэтому ее пример будет показательным. Далее следуют мои комментарии, наблюдения и выдержки из Машиного дневника работы над собой (публикуются с ее разрешения).
1. Проработка ситуации
Маше уже хорошо за тридцать, но она до сих пор носит в своем сердце обиду на родителей — на то, что они недодали ей внимания, заботы, любви. И она до сих пор ждет, когда они «одумаются» и вернут наконец свой «должок». Это мешает ей строить отношения с другими людьми и устраивать свою личную жизнь (она не замужем и живет с родителями). И это то, что Маша хочет изменить в первую очередь.
«Что мне не нравится в отношениях с родителями?
1. Мне не нравится то, что я была и остаюсь недолюбленным ребенком.
2. Не нравится, что в 99% случаев родители (особенно мама) меня критикуют, причем унижая меня, высмеивая и, как мне кажется, всегда меня отвергая.
3. Не нравится, что, общаясь с другими людьми, я жду от них той любви, которую мне недодали родители (периодически ловлю себя на этом). А когда не получаю ее, начинаю капризничать, как маленький ребенок, делать пакости, чтобы отомстить людям за то, что и они не дают мне любви и внимания, в которых я нуждаюсь, и в конце концов рву с ними отношения. Ну или они рвут отношения со мной.
Получается, что даже с другими людьми я выстраиваю и проигрываю те же отношения, что и с родителями? Получается, что я наступаю на одни и те же грабли и двигаюсь по кругу? И, чтобы разорвать этот порочный круг, мне нужно изменить отношение к родителям? Наверное, это и есть тот урок, который я должна извлечь из этой повторяющейся из раза в раз ситуации. Урок в том, что мне нужно стать эмоционально самостоятельной, не зависящей от родителей, эмоционально повзрослеть.
А чего я хочу в идеале? Для меня важно, чтобы родители дарили мне душевное тепло, интересовались моими делами, хвалили меня, поддерживали. Что мне это даст? Мне кажется, что тогда я наконец смогу чувствовать себя в безопасности, а значит, стану более независимой и смогу общаться с другими людьми на равных. Беда в том, что я не могу заставить родителей изменить отношение к себе. Получается, все, что мне остается, — это изменить свое отношение к ним. Может, хотя бы тогда что-то изменится?»
2. Что не нравится в ситуации и как это изменить
Когда Маша, несмотря на страх и сопротивление, все-таки погрузилась с проживание отчаяния из-за отношений с родителями и когда она услышала внутри себя их обычное: «У тебя все равно ничего не получится! Да у тебя руки не из того места растут. Да что ты можешь-то? Чего еще от тебя ждать?» — обида и возмущение захлестнули ее так, что она не выдержала.
Она зарыдала, и из нее наконец-то хлынули претензии, которые она никогда не решалась предъявить родителям (она и сейчас выкрикивала их про себя, а не вслух, что вполне безопасно и при этом не менее полезно). Это были упреки в холодности, жестокости и жесткости, равнодушии, нечуткости. В том, что они отказывались водить ее в кружки (а она очень хотела в детстве научиться рисовать и играть на фортепиано). В том, что редко отпускали ее гулять во двор с другими детьми.
Она жаловалась на то, что ей всегда не хватало откровенности, разговоров по душам, их ласки и душевного тепла. Признавалась в том, что ей столько раз хотелось подойти и обнять маму или поведать ей что-то глубоко личное, но всякий раз она одергивала себя и заставляла себя держать дистанцию и отстраняться, боясь насмешек и оскорблений.
Нужно сказать, что это оплакивание себя продолжалось у Маши несколько месяцев и продолжается до сих пор. Сначала она стеснялась этого, но постепенно это стеснение прошло. Потому что, выплескивая то, что накопилось, она в какой-то момент начала чувствовать облегчение — как будто начала сбрасывать с плеч тяжелый груз. И по мере того как Маше становилось легче, в ее жизни начали, хоть и медленно, происходить перемены.
Сейчас она уже не зациклена на своей недолюбленности. Хотя, конечно же, грустит, думая о том, как здорово было бы, если бы она росла в атмосфере любви и заботы. Но это уже именно грусть, а не серьезная душевная боль. Грусть, которая появляется всегда, когда думаешь о важной потере.
Фокус внимания постепенно смещается у Маши с родителей на свою собственную жизнь. Она начала брать уроки игры на фортепиано (о которых мечтала в детстве и от которых получает сейчас большое удовольствие), чаще бывать на людях и общаться с ними (а не стоять в сторонке, как раньше), чаще звонить немногим пока друзьям и строить планы о том, как лучше расширить круг общения и каких людей ей хотелось бы в него ввести.
Она учится воспринимать себя как взрослого человека и относиться к себе с уважением. Это пока получается с трудом, но все-таки какие-то подвижки уже есть. Интересно, что и родители Маши почувствовали эти перемены и стали относиться к ней с меньшим пренебрежением, иногда они даже обращаются к ней за советом.
3. Переоценка жизни
Сейчас, когда эмоциональная зависимость Маши от родителей снижается, она уже готова начать пересматривать свою жизнь. Вот что она успела записать в своем дневнике и обсудить со мной:
«Сейчас, оглядываясь назад, я могу сказать, что холодность и отстраненность родителей, несмотря на причиненную боль, в чем-то даже мне помогли. Например, когда я только поступила в школу, мне было гораздо проще привыкнуть к ней, чем многим моим одноклассникам, которые росли в тепличных условиях и у которых было беззаботное детство. Для них отсиживать уроки, а потом делать домашние задания было сущим наказанием, а мне как-то сразу стало интересно.
Передо мной открылся мир гораздо приветливее того, что ждал меня дома. Я ходила в школу с удовольствием, с удовольствием училась и закончила школу с медалью. Проблем с поступлением в институт тоже не было.
И работать я начала уже в институте, а не ждала окончания учебы, как сокурсники из благополучных семей. Потому что мне надоело, что родители называют меня иждивенкой, да и вообще самостоятельности хотелось. И к окончанию института у меня уже были опыт и трудовой стаж, так что после диплома мне было легче, чем многим моим сокурсникам, устроиться на работу в хорошую компанию с хорошей зарплатой.
В школе, правда, среди одноклассников у меня друзей вообще не было: они казались мне детьми. Зато у меня всегда были друзья старше, начитаннее, глубже, чем я: мне было интересно с ними разговаривать, узнавать у них что-то, учиться у них уму-разуму (научиться этому у родителей в силу их закрытости было невозможно), перенимать опыт.
Вот и получается, что из-за обделенности вниманием родителей я оказалась гораздо более развитой, чем мои сверстники, повзрослела раньше их, мне легче адаптироваться к меняющимся условиям и справляться с трудностями, потому что мне не на кого рассчитывать, кроме как на себя. И по этой же причине мне вообще легче устраиваться в жизни.
Выходит, я всю жизнь смотрела только на одну сторону медали — на ту боль, которую причинили мне родители. И даже не замечала тех преимуществ, которые эта тяжелая для меня ситуация дала мне».
Завершение гештальтов — это работа, конечно, небыстрая и трудоемкая. Но ради того, чтобы разобраться со старыми травмами и наладить отношения с окружающими, стоит приложить усилия.
От редакции
Ох уж эти отношения с родителями… Как много нервных клеток они убили каждому из нас! Кажется, тема конфликта отцов и детей неисчерпаема. Сколько бы лет вам ни было — 13, 23 или 53, — вы так или иначе остаетесь зависимы от родительского мнения. Как оставить прошлые обиды в прошлом и научиться жить собственной жизнью, рассказывает психолог Ольга Юрковская: http://www.psy.systems/post/pyat-sovetov-kotorye-pomogut-vystroit-zdorovye-otnosheniya-s-roditelyami.
Писатель Ольга Савельева делится историей из юности, понять и посопереживать которой может каждый. В 18 лет она впервые пригласила друзей к себе на дачу, но в последний момент оказалось, что хозяйкой вечера ей быть не суждено: властная мама отказалась уезжать и приняла гостей сама. Что делать, когда в своей жизни ты ничего не решаешь? Читайте историю Ольги: http://www.psy.systems/post/apelsinki-gosti.
Обиды на родителей, пережитые травмы и другие незакрытые гештальты рано или поздно превращаются в «монстров» и «призраков», которые мешают нам адекватно воспринимать происходящее и выстраивать здоровые отношения с другими людьми. Читайте о том, как распознать и нейтрализовать своих «монстров» и «призраков», в статье психолога Елены Арещенко: http://www.psy.systems/post/monstry-i-privideniya-kotorye-portyat-nam-zhizn.
Что такое гештальт? Что значит «закрыть гештальт» и как это сделать
Закрыть гештальт — это значит закончить незавершенное дело, которое не дает покоя, завершить начатое. В обыденной речи гештальт — незаконченное дело. Например, можно сказать: «Книга плохая, но я все-таки ее дочитаю, чтобы закрыть гештальт».
«Этот гештальт я закрыл», — объявил актер Максим Виторган, избив режиссера Константина Богомолова — любовника своей жены Ксении Собчак.
Вообще же немецкое слово Gestalt означает форму, фигуру, целостный образ. В психологии гештальт — это структура, которая воспринимается как единое целое, а не как сумма отдельных элементов. Классический пример: мелодия — это не набор отдельных звуков, а единое целое — гештальт. Поэтому мы можем узнать знакомую музыку, даже если она сыграна на разных инструментах.
Что такое гештальтпсихология?
Гештальтпсихология — это направление в психологии, которое объясняет человеческое восприятие, мышление и личность с помощью принципа целостности. Гештальпсихология появилась в первой половине XX века, ее основатели — Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёлер и Курт Коффка. Они первыми начали изучать эффект гештальта — целостностного восприятия сложных явлений.
Человек воспринимает мир не в виде отдельных деталей, а в виде целостных образов — гештальтов, полагают гештальтисты.
Стремление объединять разрозненные данные и быстро сделать вывод закрепилось в процессе эволюции, полагают современные ученые — нашим предкам это умение спасало жизни. Например, заметив в кустах пятнистую шкуру, древний человек не тратил время на рассуждения, а мгновенно понимал, что это ягуар и нужно спасаться.
Простой пример гештальта. Взгляните на картинку ниже — вы видите черные пятна на белом фоне.
Оптическая иллюзия, иллюстрирующая эффект гештальта.
А теперь приглядитесь — в правой части рисунка изображен пес-далматинец. Как только вы его увидите, то больше не сможете «развидеть» — начнет работать эффект гештальта, ваш мозг сам научится объединять пятна в изображение собаки.
Этим же стремлением искать общий смысл в разрозненных фактах объясняются некоторые когнитивные искажения — ошибки человеческого восприятия. Так, по случайным поступкам мы судим о характере человека, а по нескольким совпадениям делаем вывод о причинно-следственных связях. Это удобно, но не всегда верно.
В делах человек также стремится к завершенности, полагают гештальтисты. Поэтому недочитанная книга или недосмотренный фильм запоминаются лучше. Даже неприятное или бессмысленное дело часто хочется завершить, а не бросить на середине. И поэтому так бросаются в глаза и раздражают идеальные вещи с одной маленькой ошибкой.
«Ад перфекциониста» — незакрытый гештальт.
В настоящее время гештальтпсихология — скорее историческое направление, отмечает в статье для «Постнауки» Мария Фаликман — доктор психологических наук, профессор НИУ ВШЭ. Гештальтпсихологии мышления как таковой не осталось. А гештальтпсихология восприятия существует в синтезе с когнитивной психологией.
Что такое гештальт-терапия?
Гештальт-терапия появилась в 1940-50-х годах, она не имеет прямого отношения к гештальтпсихологии. Этот вид психотерапии рассматривает человека как единое целое — общность духовных, физических, социальных особенностей. Во главу угла она ставит стремление к полной самореализации.
Отцом гештальт-терапии считается немецко-американский врач-психиатр Фриц Перлз. Перлз полагал, что задача психотерапевта — помочь человеку разобраться с нерешенными проблемами, ограничивающие личностный рост, закрыть деструктивные гештальты. Перлз не был гештальпсихологом, однако использовал термин гештальт в похожем смысле.
Фредерик (Фриц) Перлз. Фото: Wikimedia
Деструктивным гештальтом может быть незавершенное дело из прошлого. Например, неудачи пациентки в отношениях с мужчинами гештальт-терапевт может объяснять тем, что она все детство пыталась добиться расположения и похвалы отца, но так их и не получила. Если не осознать и не закрыть этот гештальт, женщина так и будет тянуться всю жизнь к эмоционально холодным мужчинам — доказывать им, что достойна любви.
Незакрытым гештальтом могут быть текущие проблемы, которые человек не способен полностью осмыслить, вписать в единую картину мира. Здесь, по версии гештальт-терапевтов, также необходимо всесторонне изучить проблему и закрыть гештальт, чтобы двигаться дальше. Эта идея перекликается с теорией когнитивного диссонанса Леона Фестингера.
Пациенты работают с гештальт-терапевтом либо индивидуально, либо в гештальт-группе. Конкретные методические приемы при этом могут быть разными. Самая известная техника гештальт-терапии — «метод пустого стула». Человек предлагают представить, что на пустом стуле напротив сидит он сам, и поговорить с собой. Терапевт в это время наблюдает за эмоциями и поведением говорящего.
«Что такое «гештальт» простым и доступным языком?» – Яндекс.Кью
Гештальт — это то, что возникает вместе с появлением какой-либо нашей потребности. В момент, когда у нас возникает нехватка чего-либо, у нас появляются чувства, мысли, идеи, воспоминания, образы, которые в конечном счете сподвигают нас заняться удовлетворением нашей потребности. Гештальт — это совокупность того, что у нас возникает внутри и того, что есть снаружи, что так или иначе связано с нашей потребностью и ее возможным удовлетворением. В момент формирования гештальта мы как будто собираем различные ингредиенты для приготовления какого-либо блюда. Блюдо, как и гештальт — это не просто сумма частей, это нечто большее.
Например, мне захотелось есть. Я осознаю свое желание поесть, и в этот момент начинается формирование гештальта: я начинаю думать о том, что именно хочу съесть, у меня возникают образы различных блюд в голове, это сопровождается конкретными ощущениями в теле, у меня формируется некоторый план того, как я могу удовлетворить свою потребность, я каким-либо образом осуществляю этот план: нахожу конкретное блюдо в окружающей среде и съедаю его. Все это процесс формирования и закрытия гештальта.
Главная философия гештальтистов — это приверженность целостному подходу к человеку. Для гештальтистов важно рассматривать человека и его опыт целостно, в то время, как для большинства направлений психотерапии того времени, когда появилась сначала гештальтпсихология, а затем и гештальт-терапия, было характерно деление человека на разные части. Самым распространенным разделением было и остается разделение на тело и психику. Даже если какие-то направления и искали причинно-следственные связи между психическими и телесными проявлениями, то, тем не менее, рассматривали эти процессы, как параллельные, а не как части одного целого. Гештальт-терапевты — приверженцы того, что человек проявляет себя целостно, что ничто из этого не первично и, при этом, и то, и другое одинаково важно.
Важно, например, не только, что я говорю, но и как говорю, и как при этом проявляюсь телесно. Может быть я замираю, когда рассказываю о своем счастливом детстве? Или сжимаю кулаки? Или стискиваю зубы? Если не принимать во внимание телесные проявления человека, то его опыт останется не до конца понятным. Возможно даже, что часто бывает, человек и телесно проявляет себя вполне соотвествующе своим вербальным проявлениям. Но я, например, слушая его, испытываю невероятную грусть, или страх, хотя сам человек этого не испытывает по причине того, что какая-то часть его опыта отщеплена. В момент нашего с ним взаимодействия мы с ним формируем совместное поле нашего опыта, и мои переживания, будучи воспринятыми им, могут помочь ему дособрать недостающие части для формирования и закрытия его гештальта.
«Гештальт» — это термин, который был выбран для обозначения единицы такого целостного опыта. Этот термин — главный элемент, на который опирается вся остальная философия гештальт-терапии.
Главная задача гештальт-терапии — помочь клиенту дособрать необходимые ингредиенты для формирования и последующего закрытия гештальтов. Незакрытые гештальты тянут из нас энергию, как фоновые процессы в компьютере, от которых обычно мало пользы, но при этом они едят ресурсы и иногда бывают даже вредны. Закрытие гештальта — это не обязательно делание того, что не было сделано в прошлом. Часто, наоборот, человек, разместив свои воспоминания и застывшие переживания в контексте отношений с другим человеком, становится способным отпустить свое прошлое, отказавшись наконец от неактуальных уже планов. В процессе гештальт-терапии клиент получает или возвращает себе то, что делает его опыт более полным. Это необязательно что-то приятное и хорошее, напротив, чаще это что-то крайне болезненное. Но обретаемая постепенно полнота опыта в итоге наделяет клиента способностью быть живым и получать от жизни больше радости и удовольствия.
Что значит закрытый гештальт в психологии и как понять что он неоконченный
В разговорной речи нередко сейчас встречается фраза «закрыть гештальт». Этому выражению присваивается множество разных значений. Но немногие понимают истинную его суть.
Беседующие люди
Что такое закрытый гештальт
Само слово gestalt с немецкого дословно переводится как «личность, образ, фигура». Однако в перечень переводов можно добавить и «целостность», «структура». Впервые это слово было представлено миру в труде Кристиана фон Эренфельса. Гештальт-подход гласит, что человек всегда видит не только реальность, но и несколько обрабатывает ее с помощью собственных опыта и впечатлений. Глядя на картину в музее, человек видит не единичные мазки, а изображение целиком. При этом испытывает какие-то ощущения при просмотре, получает какую-то важную для него информацию. Вот эта целостность восприятия является гештальтом. Остальные картины музея отходят на второй план, пока выделена одна из них. После просмотра и получения чувства удовлетворения все они снова сливаются в единый «фон».
Таким же фоном является весь окружающий нас мир. Человек может вычленить один его кусочек, тогда все остальное несколько теряет свою значимость. Так, примером может послужить работа официанта. Из всего мира он выделяет одну конкретную задачу – заказ для определенного клиента. Это – его гештальт.
Пример выделения гештальта-формы из «фона»
Интересно. Дела без логического завершения чаще помнятся лучше завершенных. Это явление – «эффект Зейгарник», получило название в честь психолога советских времен Блюмы Зейгарник. Именно она на примере тех же официантов отметила, что свои текущие заказы они помнят, выполненные почти сразу же забывают.
Открытый, начатый гештальт держит человека в некотором напряжении до получения конкретного результата. К примеру, мужчина отвлекся от своей работы с целью съесть принесенный из дома обед. Если его будут отвлекать, не давать завершить начатое, скорее всего, он будет нервничать и сердиться, даже если его голод не так силен. Так проявляется нервное напряжение – стимул закончить дело. После его завершения напряжение спадает, можно говорить, что гештальт закрыт.
Такое напряжение нормально. Оно помогает концентрироваться на текущей задаче и не отвлекаться от нее. Иначе доводить дела до конца у людей получалось бы плохо. Незакрытый гештальт – это продолжение такого напряжения, что не лучшим образом сказывается на человеке. Именно поэтому открытые гештальты нужно доводить до конца, стараться не затягивать их.
Как закрыть гештальт в отношениях
Незавершенный гештальт преследует в романтических отношениях тоже. Чаще всего он выглядит так: с прошлым партнером были некие конфликты, препирательства, после которых осталось чувство недосказанности и неудовлетворенности. В новых отношениях человек поневоле провоцирует такие же ссоры. Он заново проигрывает те проблемы, которые с прошлым спутником не были решены.
Мужчина и женщина ссорятся
Нередкий случай, если неоконченный гештальт, – в самой незавершенности отношений. Например, женщина влюбилась в мужчину, но он решил не отвечать ей взаимностью. В ее сознании живет надежда на воссоединение, на то, что молодой человек воспылает к ней страстью, и все у них будет хорошо. Девушка цепляется за любую мелочь, которая сулит ей удачу в этом начинании.
Что самое сложное – закрыть такие гештальты может быть достаточно трудно. Проблема не отпускает, оставляет какие-то шансы на удачное разрешение. Люди вкладывают в нее свои силы, время, хотя на самом деле все их ожидания изначально провальны. Напряжение растет, и психика придумывает иллюзии, показывая мозгу то, чего на самом деле нет, чтобы снизить нагрузку. Старания человека усиливаются, возрастает и защитный ответ психики… Круг замыкается, и получается гештальт-ловушка.
Женщина в гештальт-ловушке
Именно поэтому к проблеме следует отнестись серьезно. Завершить гештальт, хоть как бы ни было это трудно, необходимо. Здесь лучший способ – убирание «крючков», зацепок, которыми он держится. Сделать это можно по-разному: пережить ситуацию, высказать ее, получить ответ или просто сместить фокус важности на другое дело. И для мужчин, и для женщин советы немного различаются.
Для женщин
Женщины чаще мужчин страдают от незакрытых гештальтов в любви. Это связано с их большей эмоциональностью, более частыми перепадами настроения. Кажется, уже девушка вышла замуж за другого, любит его. А мысли «вот как надо было сказать тому, первому» остаются, даже если подобных чувств нет и не было. Проблемы прошлых отношений воскрешаются в этот раз.
Учитывая женское мышление, лучшими способами закрытия гештальта будут:
- Разговор по душам. Пусть даже с тем некогда значимым человеком ничего уже не связывает, все равно можно встретиться и поговорить. Высказать свои догадки, предположения. Хотя бы ради того, чтобы посмеяться над ними. После такой беседы неминуемо наступит облегчение.
Мужчина и женщина беседуют
- Рассказ. Следует представить себе то развитие событий, которое не дает покоя, и проговорить его (обязательно вслух, фраза за фразой). Желательно упор делать не на возвышенно-романтические детали, а напротив, на серый быт. Так поступают для того, чтобы не давать сознанию лишние «зацепки». Оптимальный вариант – если рассказывают аудитории.
- Проигрывание. Если новый парень, муж согласен, то вместе с ним нужно разыграть ситуации из прошлого. Он будет играть прошлую пассию, извиняться и принимать извинения по необходимости, позволяя завершить гештальт.
Для мужчин
Мужчины далеко не так возвышенны, как женщины, потому к романтическим переживаниям относятся приземленнее. Они предпочитают не оставлять недоговоренностей, четко оговаривая факты. Однако это – не защита от незавершенных гештальтов вообще. При этом сильный пол привык больше все держать в себе, не делиться переживаниями с окружающими. Учитывая такую особенность, можно сказать, что поможет закрыть гештальт именно это:
- Сравнение и улучшение. Этот способ означает работу над собой. Становясь лучше, мужчина может претендовать на более красивых и умных женщин рядом. Это умаляет ценность старого гештальта.
Мужчина работает над собой
- Самоанализ. Не доверяя вынесению внутренней проблемы на всеобщее обострение, парни вполне могут помочь себе самостоятельно. Для этого им нужно переосмыслить, что зацепило, почему, так ли оно важно.
- Прощение, прощание, благодарность. Встречаться с бывшей пассией не придется. Достаточно просто написать ей письмо, отправлять которое не обязательно. В нем следует описать все свои обиды, переживания. Затем простить женщину и обязательно попрощаться. Это поставит логическую точку гештальта. В конце, чтобы осадок остался лишь хороший, не мешает выразить благодарность за все то хорошее, что принесла эта дама.
Как незавершенный гештальт мешает жизни
Все гештальты нужно закрывать. Это обязательное условие сохранения психологического здоровья. Чем они, будучи незавершенными, вредны, следует разобрать поподробнее:
- Постоянный стресс. Гештальт без окончания – постоянное напряжение, даже если внимание переключено на другое дело. Длительное состояние напряжения означает стресс.
Мужчина в стрессе
- Проекция прошлого. Постоянные возвраты к прошлому, проекция его на настоящее. Это, в свою очередь, негативно влияет на сегодняшнюю жизнь и взаимоотношения.
- Увеличение масштаба гештальта. Опасность незавершенных дел в том, что напряжение не только сохраняется, но и умножается. В критических случаях дело доходит до аддикции – сильной зависимости.
Важно! Серьезную аддикцию (или лярву) победить самостоятельно почти невозможно. Сама она закрыться тем более не сможет. Это состояние привычки, ненормальной зацикленности. В таком случае крайне рекомендуется посетить психотерапевта.
Кроме того, незакрытый гештальт отнимает невероятное количество сил, времени, энергии. Он полностью опустошает человека. Сил у того не остается ни на что. Сперва незаконченное дело отнимает толику человеческих ресурсов. Чем дальше проблема смещается в центр внимания, чем больше сил к ней прикладывают, тем больше она растет. Здесь крайне важно вовремя разомкнуть этот круг.
Симптомы незакрытого гештальта
Явление такое, как незакрытый гештальт, – это проблема, что требует быстрого разрешения. Прежде, чем предпринимать меры, нужно провести диагностику. Среди симптомов незавершенных гештальтов:
- Постоянное чувство неудовлетворенности;
- Низкая стрессоустойчивость;
- Нарушенные механизмы социальной адаптации;
- Тяжелые отношения между человеком и родителями, друзьями, близкими;
Сложные взаимоотношения
- Сложно концентрироваться на делах;
- Мысли то и дело переключаются на один и тот же момент;
- Часто случается необъяснимое чувство грусти, тоски;
- Есть депрессия;
- Имеются фобии.
Если присутствует несколько из вышеперечисленных симптомов, то следует внимательно проанализировать свое состояние. Так удастся вычленить корень проблемы. После есть выбор: или работать над ним самостоятельно, или посетить психолога.
Профилактика незакрытых гештальтов
Лучший способ решения любой проблемы – не давать ей шанса на появление. В случае с незавершенными делами работает тот же принцип. Профилактикой в таком случае будет жизнь по принципам гештальт-психологии. Гештальты тогда будут закрываться сами, без специального внимания:
- Жить сегодня. Будущее неизвестно, прошлое уже позади. Важно только то, что сейчас.
- Внимание на то, что рядом. Незачем ставить в центр внимания то, чего нет рядом, особенно, если это что-то из прошлого.
- Фантазировать с умом. Мечтать полезно. Но не нужно тешить гештальт приятными выдуманными зацепками. Нельзя фантазировать о заведомо нереальном.
Мечтающая женщина
- Действовать. Мало только размышлять, нужно еще и действовать, чтобы не создавать значимое напряжение или чтобы не «перегореть».
- Сразу выражать свои чувства. Этим часто грешат женщины, говоря загадками и намеками. Если мужчина их не поймет, дама рискует остаться с проблемой незакрытого гештальта. Поэтому не нужно тянуть, следует сразу говорить о своих ощущениях и чувствах.
- Принимать все состояния. И боль, и некоторый дискомфорт – естественные состояния, как и удовольствие. Поэтому следует принимать их спокойно.
- Ставить в центр внимания свои желания. Часто гештальт может быть навязан со стороны. Этого допускать нельзя.
- Брать ответственность. Принимая какие-то решения, следует отдавать себе отчет в том, что есть еще и ответственность за них. Уклоняться от нее нельзя ни в коем случае. Исключение – если зона ответственности чужая.
- Соразмерять желания и возможности. Иногда хочется все и сразу, но такое распыление до добра не доводит. У человека есть ограниченный запас ресурсов, на этот показатель следует ориентироваться.
- Не бояться просить помощи. Сильный пол может стараться держать марку и не допускать в свои переживания других. Иногда такая тактика приносит только вред. Если есть понимание, что ситуация выходит из-под контроля или становится особенно болезненной, не стоит воздерживаться от посещения психолога.
Жить нужно здесь и сейчас, не тащить за собой груз прошлого. Если проблема незаконченного гештальта появляется, то обязательно следует уделить ей должное внимание. Психологическое здоровье человека так же важно, как и физическое.
Видео
Закрыть гештальт? Что это значит?
Краткое содержание:
У каждого из нас в жизни есть свои радости и разочарования. Масштабы наших чувств и ощущений нельзя ограничить какими-то рамками.
И каждый по своему переживает определенные события и этапы в жизни. Но думаю у каждого есть желание оставить в своей жизни только хорошее и вычеркнуть все плохое!
Вот это и называется закрыть гельштат!
Само слово «гештальт» в переводе с немецкого языка означает «целостная форма, образ, структура». Поэтому, когда говорят, что гештальт не закрыт, имеют в виду то, что какая-то ситуация в прошлом осталась незавершенной. И это не позволяет нашему подсознанию поставить в той истории точку.
Гештальтпсихология
-это направление в психологии, которое объясняет человеческое восприятие, мышление и личность с помощью принципа целостности.
Гештальпсихология появилась в первой половине XX века, ее основатели — Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёлер и Курт Коффка. Они первыми начали изучать эффект гештальта — целостностного восприятия сложных явлений.
Человек воспринимает мир не в виде отдельных деталей, а в виде целостных образов — гештальтов, полагают гештальтисты.
Но «незавершенный гельштат-это как зависшая компьютерная программа, которая мешает работать всему остальному.
Один из самых распространенных случаев такого гештальта – незаконченные отношения.
Например, Вы влюбились, увидели образ взаимной страсти, в тот момент в этом была сильная потребность, вы поставили перед собой задачу создать с данным человеком любящую пару или даже ячейку общества, а человек не торопится соответствовать вашим ожиданиям, не отвечает вам или отвечает мало.
Вы не можете поставить точку, поскольку в гештальт вложено много сил и пока есть хотя бы один шанс получить желаемое, вы продолжаете бороться за любовь.
Такие же гельштаты есть у нас – у юристов – мы попадаем в какое-то сложное дело и проваливаемся в него с головой. Думаем о нем и днем и ночью. Мысли не покидают нас и все время уходит на поиск решения дела. Чем дольше этот гештальт находится в области вашего направленного внимания, тем сильней он становится, и питается вашей энергией, а вы становитесь все слабее и уже не можете сосредоточится на чем-то другом.
Чем больше гештальт, тем сложнее его закрыть, тем настойчивей он требует действий для своего завершения И теперь, защищаясь, чтобы не испытывать стресс, ваша психика вынуждена создавать иллюзии, находить подтверждения того, что все идет по плану. Мощный гештальт настаивает на том, чтобы все ваши силы, все ваше внимание, все ваши эмоции были брошены на его завершение. Так возникают гештальт-ловушки.
Каждый из нас хотя бы раз оказывался в роли отвергнутого и непонятого, но кто-то наступил страху на горло и продолжил путь, а кто-то выбрал бездействие.
Незакрытый гештальт — это и лень, и усталость, которые порой мешают нам взяться за интересный, но трудоемкий проект. Скорее всего, нам было бы не лень, если бы мы не переживали однажды нанесенную обиду снова, если бы не боялись, что нас вновь не поймут, не оценят должным образом.
Закрыть гештальт — значит всесторонне и тщательно, обдумать и проработать свое прошлое и пережить его заново, но с тем итогом, который вы хотите увидеть. Это работа каждого с самим собой, а не при помощи других людей.
И результатом такой работы — станут изменения внутри нас — окружающие нас люди обязательно это почувствуют на невербальном уровне.
В итоге изменятся не только отношения с людьми, но и качество нашей жизни.
Как же закрыть гельштат!?
Есть три основных правила:
1. Возьмите одну из ситуаций, которая вас беспокоит и начните ее прорабатывать, ту из ситуаций, которая беспокоит прямо сейчас и лежит на поверхности. Выявить для себя такую ситуацию легко: возьмите листок бумаги и ручку и запишите все, что задевает за живое, вызывает возмущение и раздражение.
2. Потом продумайте, перечислите по пунктам и запишите для себя — что конкретно в данной ситуации вам не нравится, что вас не устраивает. Как все должно было быть и почему. Чему мы должны научится у этой ситуации, какой жизненный опыт мы должны в ней приобрести и т.д. и т.п.
3.И когда вы соберете всю информацию об «идеальном» развитии и завершении этой ситуации, нужно погрузиться в нее как можно глубже и полнее и прожить ее заново. И в момент этого повторного проживания выплеснуть те чувства и эмоции, которые мы хотели выплеснуть, но не смогли этого сделать. Сказать то, что хотели сказать, но так и не сказали. Сделать то, что хотели сделать, но так и не сделали.
Нужно помнить, что проживание ситуации должно проходить не только и даже не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений!
Не стоит стремиться закрыть гельштат сразу, с первого раза. Его закрытие — это работа с психологической травмой, и этот процесс очень неприятный и болезненный. Далеко не всем возможно сделать это не только в один прием, но и в два, и в три. Поэтому важно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно ее исчерпать.
И в заключение
Вспомните, когда вы в последний раз занимались любимым делом. Большинство из них не требуют особого труда — это может быть занятие рукоделием, прогулка с фотоаппаратом, катание на велосипеде, поход на каток, мастер-класс по танцам, занятие музыкой или йогой, медитация и многие другие простые радости, в которых мы часто себе отказываем.
Прошу, не забывайте, что и счастье, и несчастье дарит нам не окружающий мир, а наше отношение к происходящим событиям.
Чем лучше мы относимся к происходящему и находим возможности закрыть свои гельштаты, тем лучше мир вокруг нас.
Что значит закрыть гештальт?
Гештальт-терапию разработал Фриц Перлз в середине прошлого столетия. Фигура была очень яркая, сильная, противоречивая — советую почитать о нем.
На учение Перлза повлияли и восточные философские концепты — постулаты принятия, осознанности, момента «здесь и сейчас».
Одно из основных понятий гештальт-терапии — это понятие о гештальте. Перлз считал, что незавершенные ситуации прошлого — гештальты, требуют завершения, иначе они продолжают влиять на настоящее.
Травма — это сильный стресс, которому подвергся человек и на который он не смог отреагировать.
Основные реакции на стресс — это «бей, беги, замри». В социуме, в основном, возникает процесс замирания. Когда мы не можем ответить, ударить или убежать, то мы замираем, не выражая это стрессовое состояние.
Мы пытаемся задержать его в теле, соответственно, у нас в теле заблокировано очень много страхов, которые впоследствии влияют на нашу жизнь. Любой триггер, который будет нас как-то пугать, напоминать об этом стрессе, будет моментально переводить нас в состояние испуга.
Например, в передачах про животных, когда хищник нападает на жертву, и жертва спасается, мы видим, как потом животное трясет — оно через тряску выводит стресс из себя, который оно пережило, то есть оно заканчивает цикл — был страх, животное спаслось и отреагировало до конца, выпустив этот стресс и страх из тела.
Человек же в отличие от животного не имеет такой возможности, поэтому мы за свою жизнь накапливаем огромное количество неотреагированных ситуаций. Мы все проходим процесс обучения, воспитания в детстве. Часто он связан с тем, что нельзя делать то, чего нам хочется, и с тем, что нам говорят, что мы должны делать.
У нас остается очень много невыраженных чувств — протеста, обиды, злости, агрессии к воспитателям и родителям. Чувства, которые живут в нас, и мы выпускаем их на различные ситуации, притягиваем людей, события — как будто уже взрослый человек продолжает мстить родителям.
Одна из задач гештальт-терапии — это реагирование, снятие накопившегося стресса и последующее освобождение. Но задача — не в том, чтобы высказать родителям претензии, а в том, чтобы с помощью терапевта проработать сложные моменты и в безопасной ситуации выразить или прожить их, пересмотреть эти события прошлого.
Нет необходимости просматривать все события, есть основные, касающиеся родителя, с которым мы были ближе и к которому у нас остается большее количество претензий.
Также Перлз считал, что у каждого человека есть большое количество фантазий относительно окружающих, контакта с другими людьми. Зачастую мы живем, опираясь на собственные фантазии, принимаем на их основе решения о действии или бездействии, в результате, мы живем в неком фантазийном отношении к миру — не к реальности, а к фантазии относительно мира.
Таким образом, регулярно прокручивая в голове эти фантазии, мы из них делаем свои внутренние законы, паттерны по отношению к другим и миру.
Основные принципы гештальт-терапии:
- целостность — неразделимость души и тела
- принцип «здесь и сейчас» — быть в настоящем моменте, а не в фантазиях прошлого или будущего, опираясь на них
- принятие ответственности на себя — как я сам создаю всё то, что со мной происходит
В процессе работы клиент учится таким важным вещам: как опираться на свои собственные желания и потребности, а не удовлетворять потребности других, не подавлять и не копить свои чувства, выражать себя через творчество, свои истинные желания и мечты.
Гештальт-молитва:
«Я делаю своё дело, и ты делаешь своё дело.
Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям,
И ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
Ты — это ты, и я — это я,
И если нам случилось найти друг друга — это прекрасно.
А если нет — этому нельзя помочь».
Фриц Перлз, «Gestalt Therapy Verbatim», 1969 г.
Фото: https://www.instagram.com/braybraywoowoo/
Что такое гештальт и почему его нужно закрывать?
Наверняка, каждый хоть раз в жизни слышал слово «гештальт» или фразу «незакрытый гештальт». Проблема в том, что знания о гештальтах у большинства поверхностные. Интуитивно мы можем ввернуть красивое словцо в разговор, но что на самом деле оно значит — часто не догадываемся. Сегодня наконец выясним, что же кроется за понятием гештальта, зачем его закрывать, и как в этом деле могут помочь специалисты.
Что такое гештальт?
Начать все же придется со скучноватых классических определений. Они, хоть и содержат в себе все элементы понятия, все же воспринимаются на слух туго.
Гештальт — от немецкого Gestalt — форма, образ, структура — это пространственно-наглядная форма воспринимаемых предметов, чьи существенные свойства нельзя понять путём суммирования свойств их частей.
Или вот такое:
Гештальт — единица анализа сознания и психики. Он обозначает цельные, несводимые к сумме своих частей, образования сознания.
Проще, чем первое, но все равно хочется пояснений.
Простыми словами, гештальт — это некий образ, который мы воспринимаем как что-то целое и неделимое, несмотря на сумму его частей. Так, например, когда мы смотрим на картину, то воспринимаем ее как единый объект. Благодаря этому у нас в памяти формируется образ этой картины. Никто не рассматривает и уж тем более не запоминает «Подсолнухи» Ван Гога как сумму мазков, которые сделал художник под разными углами.
Узнай как развить феноменальную память!
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Как спасти семью от развода, отношения от разрушения во время карантина, кризиса и пандемии
Еще одним примером является мелодия. Мы не анализируем каждый звук по отдельности, не отмечаем его тональность и место на партитуре. Более того, мы узнаем мелодию, даже если кто-то сыграет ее в другой тональности или аранжировке.
Ну и самый простой пример — борщ. Когда мы едим это блюдо, то не разделяем его составляющие. В этом и весь смысл. Ведь если употребить все овощи по отдельности, вкуса борща мы не почувствуем. А значит целостного образа блюда не сложится.
Гештальт — это важное свойство нашей психики, которое позволяет нам избегать опасностей и видеть изменения в структуре предметов и явлений.
Посмотрите внимательно на эту картину.
Если вы никогда не видели ее раньше, то с первого взгляда покажется, что это хаотичное скопление мазков разной величины на холсте. Но, что если на самом деле это изображение далматинца, гуляющего по улице.
После того, как вы увидите собаку, развидеть ее уже не получится. В этом и есть суть гештальта.
Воспринимать окружающую действительность с помощью гештальтов — одно из базовых свойств нашей психики.
Когда мы видим отдельные разрозненные элементы реальности, основываясь на предыдущем опыте, какие-то из них мы не берем во внимание. А из остальных формируем цельный законченный образ. Это позволяет вовремя избежать опасности, ориентироваться в пространстве, узнавать важные объекты, даже когда что-то в них изменилось и многое другое.
Кто они лучшие психотерапевты современности?
Возвращаясь к истории с далматинцем, ваша психика сравнила отдельные пятна и сформировала из них образ собаки. Но почему единожды увидев эту собаку, вы не сможете разделить её обратно?
Потому что одно из базовых формирование гештальта — это стремление к завершению. Так, например, официант отлично помнит заказ посетителя, пока выполняет его. Но тот час же забывает, что принес ему, едва тарелка касается столика. Выполнив заказ, официант закрыл гештальт. А до этого — он помогал ему фокусироваться на заказе.
Почему важно закрыть гештальт?
Мы часто проигрываем в памяти диалоги, в которых хотели бы высказаться иначе. Возвращаемся в неудавшиеся отношения, конфликты с родными — потому что для нашей памяти они остаются неразрешенными.
Невысказанные претензии, и невыясненные отношения крючком тянут нас в прошлое. И в то же время наш мозг все время старается закрыть гештальт всеми возможными в арсенале способами.
Так, например, девочка, которая росла в семье с эмоционально холодным отцом, и все время стремилась заслужить его внимание, пытается во взрослой жизни перенести этот опыт на своих партнеров. Она подсознательно влюбляется в мужчин, характером похожих на родителя и пытается вновь и вновь заслужить любовь…отца.
Сам того не ведая, человек регулярно притягивает в свою жизнь проблемную ситуацию, стараясь завершить гештальт из прошлого. Это может длиться годами и даже десятилетиями. Тем более, если за годы он сумел собрать целую гирлянду из незакрытых гештальтов.
Самое неприятное то, что эта ситуация не осознается. И именно это и мешает завершить гештальт…
Можно ли самому закрыть гештальт?
Можно, если задаться такой целью и довести дело до конца. Но здесь важно осознать, что главным топливом незакрытых гештальтов остаются эмоции, которые мы к ним подключаем. Это значит, что незавершённый гештальт не будет «закрыт», если мы слишком настойчиво с точки зрения эмоций, стараемся его завершить. Когда мы сильно вовлечены и не замечаем, как чувства преобладают на разумом. Безразличие и холодность к гештальту — лучшая тактика по его эффективному закрытию.
Все, что потребуется дальше — несколько шагов, сделать которые сразу, часто сложно.
- Выделить главную проблему или тревогу и сфокусироваться на ней. Берите ту, что на поверхности. Закончите с ней и остальные всплывут.
- Отделить себя настоящего от гештальта. Копайте глубже и ищите корни гештальта. Они таятся в событиях прошлого, отношениях с родителями и любимыми.
- Анализируйте себя. Не давайте эмоциям взять вверх над рацио. Пусть проблема перестанет вас вовлекать и увлекать. Отстранитесь и посмотрите на нее посторонними глазами.
Кто может помочь закрыть гештальт?
Гештальт-терапевт. Но, скорее всего, одним сеансом отделаться не выйдет. Вообще, гештальт-терапевт — понятие широкое. Специальность эта подразумевает психолога быть эдаким универсальным бойцом. Он может, например, просто выслушать клиента, которому нужна помощь. Может заинтересовано и доброжелательно выяснять у человека подробности его жизни и внутренних тревог. Этот же специалист внимательно наблюдает за тем, как проявляет себя собеседник во время сеанса, как и кем ощущает себя в настоящем времени. Не запрещено гештальт-терапевту проявлять и личные чувства, делиться собственными наблюдениями и мыслями. Он также вправе предложить клиенту поучаствовать в экспериментах, которые могут помочь познакомить человека с собственными потребностями.
В 1969 году отец гештальт-терапии Фредерик Перлз в своем труде «Gestalt Therapy Verbatim» печатает «гештальт-молитву» — несколько строк текста, которые получили в мире большую популярность. Эта «Молитва» содержит ключевую для гештальт-терапии идею независимой личности, которая строит отношения такими же самодостаточными личностями. Вот ее текст.
«Я делаю своё дело, и ты делаешь своё дело.
Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям,
И ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
Ты — это ты, и я — это я,
И если нам случилось найти друг друга — это прекрасно.
А если нет — ничего не поделаешь».
К слову, последнюю строчку часто опускают при цитировании, считая ее трагичной.
В то же время принятие обстоятельств, контроль над эмоциями и способность принять «невыносимую легкость бытия» присущи сильной и зрелой личности. Именно такую хочет взрастить в себе человек, закрывая гештальт за гештальтом и смело смотря в глаза будущему.
Читайте также
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Мария ПеретякаЗаместитель главного редактора портала 5sfer.com. Журналист, блогер.
Гештальт — Группировка — Близость, сходство и закрытие «Линза, свет и композиция
Группировка
В физике любые два объекта будут вызывать определенную силу притяжения друг на друга. Они называют это гравитацией. Подобная сила существует в электромагнитных полях, называемых магнетизмом. В гештальте сила притяжения между формами — это группировка. Как и в науке, сила притяжения не обязательно будет двигать другой элемент, хотя между ними будет подразумеваемое, но реальное притяжение.Группировка является основным элементом гештальта и может влиять на зрительный центр изображения.
Различные типы группировки: близость, сходство, непрерывность, замкнутость и прагнанц. Каждый обсуждается ниже.
Учтите, что большая часть этой темы гештальта может показаться чрезмерно упрощенной, но она помогает объяснить действия подсознания во время акта просмотра, и позже вы увидите, как она поддерживает Принципы искусства и Элементы дизайна. Если вам трудно увидеть описанные визуальные отношения, попробуйте закрыть глаза и как можно больше очистить разум, а затем обратите внимание на то, что глаз и мозг сначала воспринимают в первые секунды или две при просмотре изображения.
Близость
Группировка по близости — это влияние объектов в непосредственной близости друг на друга. Посмотрев ниже, вы увидите, что сетка из равномерно расположенных объектов — это не что иное, как сетка из равномерно расположенных объектов. В нем есть баланс и логика. Таким образом, он удобен для мозга, и на него легко могут опираться глаза.
На втором изображении у нас все еще есть сетка объектов, но мозг воспринимает каждый набор двойных рядов как единую группу объектов, хотя и одинаковой формы.В логике все еще есть баланс; это просто немного сложнее. Близость также работает для разнородных групп объектов, как показано ниже.
Близость форм влияет на визуальные отношения фигур в кадре, но иллюстрация может быть слишком упрощенной. На иллюстрации ниже мы немного изменим это, чтобы укрепить идею.
Теперь мы видим 3 формы синего цвета и 1 форму серого. Как ваш мозг распределяет их по группам? Хотя это другой цвет и форма, наиболее убедительным показателем является то, что квадрат сгруппирован с двумя перекрывающимися синими формами.Единственная синяя фигура в верхнем левом углу, вероятно, ни с чем не связана. Теперь рассмотрим группировку по отношению ко всей странице. Вторичное чтение может группировать все 4 объекта вместе по сравнению с типом и макетом страницы. Это происходит потому, что 4 объекта не обрамлены рамкой, что делает их отдельными от остальной части страницы. Это меняет их референцию и логику, поэтому мозг может видеть их в любом свете.
Наличие слишком большого количества предметов в непосредственной близости может отрицательно сказаться на изображении.Это приводит к непоследовательности, не позволяя глазам найти удобную точку фокусировки.
Сходство
Группировка по сходству — это влияние, которое объекты одинаковой формы могут оказывать друг на друга. Повторение формы в кадре создает ассоциации. На рисунке ниже группировка в основном по форме. Несмотря на то, что столбцы разделены, они все еще связаны в уме. Поскольку они похожи по размеру и цвету, группировка кажется слабой.
Цвет может использоваться для усиления Сходства.Большинство людей увидели бы стрелки на этой иллюстрации ниже как две разные группы, основанные только на их цвете. Для создания эффекта не требуется изменение близости.
Посмотрите на более сложные примеры подобия на следующих двух иллюстрациях.
На иллюстрации выше сходство легко заметить благодаря схожести объектов в кадре. Линии кажутся одной группой, а треугольники — другой.
Теперь посмотрим на ту же рамку без треугольников.Можете ли вы сейчас выделить какие-либо группы? Это не так просто, потому что все объекты похожи. Вы можете увидеть две смежные линии с левой стороны (идущие по диагонали вправо) как группу из-за сходства угла. Вы также можете увидеть две сгруппированные линии, идущие от края к краю. Есть ряд неоднозначных группировок, и то, что вы делаете, появляется в зависимости от вашей текущей точки внимания.
Сравнение двух иллюстраций показывает некоторые преимущества использования сходства для создания групп внутри кадра.Как мы видели, сходство может принимать форму цвета. Они также могут быть сформированы текстурами, значениями, тонами, движением, симметрией и т.д., как показано ниже.
Сходство форм на изображении порождает повторение. Повторение в изображении может быть таким же сильным элементом изображения, как и в музыке. Но слишком много повторений может наскучить, поэтому лучшее повторение также включает в себя некоторое количество вариаций. Если вы слушаете классическую музыку, вы часто слышите названия, включающие термин «Тема и вариации».это пьесы, в которых структура материала повторяется, а форма изменяется за счет изменения мелодии, ритма, оркестровки и т. д. по отдельности или в сочетании.
Сколько сходств или повторов вы можете выделить в портрете трех крестьян немецкого фотографа Августа Сандерса? Какие вариации вы найдете?
Молодые фермеры. Из «Люди двадцатого века». Август Сандерс, 1914 г.,
Источник изображения
Имейте в виду, слишком большое сходство может вызвать у зрителя быстрое утомление.В этом случае следует обратить внимание на размещение. Например, изображение одной текстуры во всем кадре будет утомительным, в то время как съемка полос разных форм или цветов одной и той же текстуры, расположенных в приятном порядке, может не понравиться.
Закрытие
Замыкание — это мозг, завершающий то, что предполагается или подразумевается. Он берет доступную информацию и дополняет ее, хотя представлена не вся информация. Глядя на первую иллюстрацию ниже, вы увидите круг, но это не круг, а серия дуг.Чтобы получился настоящий круг, необходимо заполнить промежутки между линиями. Но мы воспринимаем фигуру как круг, потому что мозг выполняет за нас замыкание. Мозг знаком с формой и принимает ее как единое целое. График на второй иллюстрации показывает две формы группировки в действии. На одном уровне четыре треугольника группируются в звездообразную форму из-за сходства. Однако квадрат также появляется там, где на самом деле квадрата нет; углы не стыкуются. Опять же, мозг создает закрытие формы (логотип Всемирного фонда дикой природы, показанный на странице, посвященной фигуре и фону, является прекрасным примером закрытия в действии).Обратите внимание, как в третьем примере предположение о квадрате менее выражено. Это показывает, как близость элементов влияет на закрытие. Замыкание наиболее заметно, когда элементы находятся рядом друг с другом. Эффект может исчезнуть с расстоянием или вмешательством других фигур. Предлагаемая результирующая форма также может измениться. Обратите внимание на третьей иллюстрации, как замыкание начинает описывать круг вместо квадрата.
Посмотрите на другой пример закрытия ниже. В этом случае рамка вокруг объектов обрезает те части синего круга, которые выходят за пределы рамки.И все же мозг завершает его, заставляя его казаться целостным. В действительности форма никогда не существовала как круг; это то же самое, что и зеленый объект в правом нижнем углу кадра. Даже знание этого не помешает мозгу замкнуть форму. Время от времени зеленая форма будет казаться завершенной в виде круга, при этом нижняя часть круга выступает из земли и не видна.
Замыкание, показанное выше, осуществляется мозгом, но создатель изображения может сделать собственное закрытие.Глядя на первое изображение ниже, обратите внимание на то, что неровные линии не кажутся смыкающимися друг с другом. Кроме того, группировка по сходству кажется слабой. Однако во втором случае простое соединение линий создает для нас закрытие. В этом случае добавление соединительных линий улучшило закрытие несвязанных элементов и еще больше уменьшило эффект сходства. Вы также обнаружите, что бывают случаи, когда линия одной формы создает подразумеваемое замыкание для другой несвязанной линии.
Симметрия и асимметрия соответственно усиливают и ослабляют эффект закрытия.
В пяти вышеперечисленных группах первая и последняя демонстрируют лишь небольшую закрытость из-за асимметрии, даже несмотря на то, что у них сильная близость к своему соседу. Средние три группы демонстрируют определенную степень замыкания групп из-за их симметрии, а также их близости.
Рамка изображения влияет на закрытие. Рамка может как завершить закрытие, так и позволить закрытию выходить за его границы.
Мозг примет продолжение форм далеко за пределы кадра.Глядя на изображение Джин Арп, созданное Альфредом Нойманом, мозгу легко придать форму головы. Опять же, логика, рожденная опытом, вступает в игру, когда мозг выполняет объекты на основе того, что он знает.
Жан Арп, Альфред Нойман, 1949
Источник изображения
В следующий раз: преемственность и предгнанц
Линза, свет и композиция представлена в структурированной форме с редкими отступами. Это не полуслучайное представление информации. Чтобы получить максимальную пользу от этого блога, рекомендуется начинать с начала оглавления и двигаться дальше вниз.Спасибо за прочтение.
Нравится:
Нравится Загрузка …
Связанные
.Визуальное восприятие и его влияние на оптимизацию конверсии
Вы заметили что-нибудь необычное в названии этого сообщения? Вы заметили, что слово «THAN» повторяется? Если вы этого не сделали, вы не одиноки. Многие люди пропускают это повторение из-за закона опыта — принципа гештальт-психологии, который предполагает, что люди используют предшествующие знания, чтобы понять определенные элементы, и смотреть на предложения в целом, а не на каждое отдельное слово.
Гештальт-психология или гештальтизм направлена на понимание того, как люди воспринимают и осмысливают визуальную информацию.Согласно гештальтизму, восприятие — это просто продукт сложных взаимодействий между различными внешними стимулами. Гештальтизм утверждает, что объекты рассматриваются глобально, как целое, до или параллельно с восприятием их отдельных элементов.
Гештальт-психология утверждает, что целое структурировано и организовано с использованием законов группирования. Если вы достаточно хорошо изучите законы группировки, вы увидите большие изменения в показателях конверсии и сможете помочь пользователям быстрее и проще завершить ваши воронки.Эти законы помогают разрабатывать лучший пользовательский интерфейс для вашего сайта.
Ниже я перечислил важные законы гештальта:
Закон подобия
Этот закон часто применяется в строительстве форм.
Как вы думаете, какая из следующих форм лучше?
А:
В:
Из-за расстояния между метками и полями в примере A мы воспринимаем их как два разных столбца, что делает их похожими на две разные и не связанные группы.Помещая их ближе друг к другу, как в форме B, они выделяются как горизонтальные пары. Упростите пользователям заполнение форм на вашем веб-сайте, поместив ярлыки и поля ближе друг к другу и разделив каждое поле другим цветом фона.
Закон близости
Этот закон может, например, использоваться при размещении радио-кнопок. Радиокнопки используются, когда пользователь должен выбрать только один вариант из нескольких вариантов. Чтобы сообщить об этой ассоциации пользователю, просто разместите переключатели в виде горизонтального ряда, чтобы они были ближе друг к другу.
Тот же принцип близости делает панели навигации и связанные элементы в кассах настолько полезными, что это идея размещения связанных объектов близко друг к другу. Это применяется в следующем примере с сайта ebay.com, где они предлагают другие предметы, которые могут вам также понравиться, и размещают их близко друг к другу в одной и той же области страницы.
Закон закрытия
Вспомните логотип Apple. Наш разум заполняет недостающий пробел и поэтому воспринимает эту форму как съеденное яблоко.Если бы наш разум не совершил это завершение, мы бы не поняли, что это такое.
Есть множество других логотипов, использующих закон закрытия, вот несколько примеров.
Тот факт, что мы можем делать эти дополнения и понимать простые формы как концепцию, очень полезен при разработке идей для логотипов. Преимущество разработки вашего логотипа с помощью принципов гештальта заключается в том, что вы можете создать очень простой логотип, но передать сложную идею.Попробуйте придумать другие известные вам логотипы. Вы обнаружите, что обычно запоминающиеся логотипы — это самые простые логотипы.
Закон непрерывности
Здесь принцип состоит в том, что линии, являющиеся продолжением друг друга, воспринимаются как одна и та же линия, даже в случае нескольких сегментов линии.
Например, когда вы видите логотип Chanel
вы видите это как обычный C и зеркальный C, соединенные вместе.
вы не видите это так
Это еще один важный принцип, которому нужно следовать при разработке логотипа.Это очень похоже на предыдущий закон, это также дает вам возможность создать очень простой, но уникальный логотип, который будет запоминающимся не вопреки, а благодаря своей простоте.
Закон «Фигура-Основа»
Этот принцип описывает нашу способность отличать фигуру от фона. Этот закон применяется, например, в Disqus, обратите внимание, как на странице происходит много вещей, таких как разные цвета, формы, изображения и тексты. Однако вам по-прежнему легко отличить цифры от фона.
Фигура-фон позволяет нам узнать, на чем мы должны сосредоточить внимание на странице. Этот закон также может применяться к кнопкам призыва к действию. Например, взгляните на эту кнопку.
У него закругленные углы, четко очерченные границы, градиентный цвет и в результате создается иллюзия трехмерной глубины. Все эти элементы в совокупности отличают кнопку от окружения. Поскольку кнопка призыва к действию — самый важный элемент на вашей странице, вы хотите, чтобы она произносилась.Используйте перечисленные выше элементы, чтобы пользователю было легче заметить и идентифицировать кнопку как то, что можно активировать.
Выводы
Использование принципов гештальта в дизайне пользовательского интерфейса помогает нам получить функциональность и эстетическую привлекательность, а также повысить вероятность того, что ваше сообщение будет передано вашей аудитории. Восприятие объектов в целом — вот что заставляет нас распознавать объекты, даже если они не выглядят так, как мы привыкли их видеть, например, когда они анимированы.
Если бы у нас не было этой способности, мы не смогли бы распознать ни один из объектов, которые вы видите на этой целевой странице, например, из giftrocket.
Гештальт-законы оказались очень полезными при оптимизации конверсии. Используете ли вы на своем сайте какие-нибудь приемы гештальт-психологии? Расскажите как.
Оптимизация конверсии: действительно ли целое больше суммы его частей? 5.00 / 5 (100.00%) 9 голосов
Похожие сообщения
,определение гештальта по The Free Dictionary
.
ge · stalt
или Ge · stalt (gə-shtält ′, -shtôlt ′, -stält ′, -stôlt ′) n. пл. ge · stalts или ge · stalt · en (-shtält′n, -shtôlt′n, -stält′n, -stôlt′n) или Ge · stalts или Ge · stalt · enФизическая, биологическая, психологическая или символическая конфигурация или паттерн элементов, настолько унифицированных как единое целое, что его свойства не могут быть получены простым суммированием его частей.
[немецкий, форма , от средневерхненемецкого, от причастия прошедшего времени от stellen, до места , от староверхненемецкого; см. stel- в индоевропейских корнях.]
Gestalt
(ɡəˈʃtælt) n , pl -stalts или -stalten (-ˈʃtæltən)(Психология) ( иногда не капитал ) перцепционный паттерн или структура, обладающие качествами в целом, которые нельзя описать просто как сумму его частей
[C20: немецкий: форма, от древневерхненемецкого stellen — форма]
ge • stalt
(gəˈʃtɑlt, -ˈʃtɔlt , -ˈStɑlt, -ˈstɔlt) п., пл. -стальц, -сталь • тен (-ˈʃtɑl tn, -ˈʃtɔl-, -ˈstɑl-, -stɔl-)
Psychol. (, иногда — )
форма или конфигурация, свойства которых не могут быть получены путем суммирования ее составных частей.
[1920–25; <Немецкий: цифра, форма]
ТезаурусАнтонимыСвязанные словаСинонимы Условные обозначения:
| Существительное | 1. | гештальт — конфигурация или паттерн элементов, настолько унифицированный как единое целое, что его нельзя описать просто как сумму его частей. форма, форма — структура восприятия; «сочинение представляет задачи для учащихся музыкального класса»; «визуальный узор должен включать не только предметы, но и промежутки между ними» |
Переводы
гештальт
[gəˈʃtælt] n → гештальт fгештальт
[gəˈʃtɑːlt] n → гештальт f invget2 stal феномен gestalt, teoría que mantiene que la behaviora response a la percepción íntegra de una situación y no es posible analizarla atendiendo sólo a las partes components de la misma. ,
Англо-итальянский словарь WordReference © 2020:
WordReference Англо-итальянский словарь © 2020:
| ||