Как и для чего вести дневник: 5 способов вести дневник для тех, у кого никогда это не получалось

Содержание

5 способов вести дневник для тех, у кого никогда это не получалось

Месяцы самоизоляции вдохновляют на поиск новых увлечений (и самокопание). Раньше я не раз начинала и забрасывала дневники, но решила попробовать ещё раз. И выяснила, что могу быть отличным советчиком, утешителем и собеседником самой себе.

Впервые о письменных практиках я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Автор предложила собственную систему для развития творческого потенциала, в которую входит техника «утренних страниц». По её словам, ежедневное ведение записей способно полностью изменить мышление человека всего за 12 недель.

В процессе поиска можно также встретить другие названия, например «письменные техники» и «фрирайтинг». Названия разные, но функции те же: эти практики помогают увидеть новые способы решения проблем и научиться лучше понимать себя.

Как записывать

Строгих правил нет, но есть множество техник ведения записей. Я пробовала несколько, прежде чем нашла лучший для себя вариант.

Утренние страницы

Начала как раз с техники, предложенной Джулией Кэмерон: каждое утро писать от руки три страницы в режиме потока сознания. Вести записи подтолкнула обстановка: я уволилась с работы и уехала из Самары в Санкт-Петербург на поиски себя. В рюкзаке лежала стопка из 28 листов А4. Их я и пустила в дело.

До этого я уже пыталась вести записи. Дома в коробках до сих пор хранятся начатые дневники пятилетней давности. Очень красивые, очень удобные, но всё равно заброшенные. В этот раз я поставила себе условие: писать каждый день по три страницы, не пропуская и не откладывая. Оставалось 10 дней до возвращения в Самару.

Это было очень тяжело. Я прямо-таки заставляла себя выводить буквы ручкой. Мысли не появлялись, так что приходилось буквально писать «мне не о чем писать». Всё это казалось пустой тратой времени. Но я настырно продолжала заполнять ровно три страницы.

На третий день возникла первая годная мысль. Потом ещё одна. Третья. Четвёртая. Пока в какой-то момент на бумагу не полились проблемы и переживания, которые долго хранились в голове. Я честно обсудила с собой старые комплексы и психологические установки. У многих даже нашла корни и продумала стратегию вырубки.

Поставив точку на 28‑й странице, я почувствовала себя так, словно закончила разбирать чердак, где большая часть вещей — прогнивший хлам. После этого пошла в ближайший парк и ритуально порвала страницы на глазах у бронзового Ломоносова.

Списки

Очень простая техника. Мы ведём списки постоянно: покупки в магазине, распорядок дня. Для самоанализа списки тоже могут быть полезны. Например, можно записать, как вы хотите отдохнуть, что вас сегодня беспокоит, какими качествами вы хотите обладать. Или даже перечислить, что вас бесило в последние несколько дней.

За эту практику я взялась, когда вернулась домой из своего самоанализаторского путешествия. Мне предстояло искать новую работу и хотелось понять, к чему стремиться.

Я стала вести список своих желаний. Выписывала всё, чем хотелось бы украсить жизнь. Там были и серьёзные мысли вроде «хочу выступать на публике». И идеи на грани глупости в стиле «хочу много туфель» (это я серьёзно, между прочим). Всего получилось около 80 пунктов. Прочитав их, я обнаружила, что одна мысль периодически повторяется, меняя только форму и звучание. Не могу сказать, что нашла ту самую «цель всей жизни» благодаря этой практике. Но она помогла успокоиться, перестать хвататься за всё подряд и наметить вектор развития.

Дневник благодарности

Представьте: вы выходите утром из дома в прекрасном настроении, идёте к остановке и видите, как прямо перед вашим носом уезжает автобус. Вроде бы ничего необычного, но вы начинаете думать что-то вроде «Меня настигла злая карма! И почему так всегда происходит только со мной?» и не можете отделаться от чувства досады до вечера. Знакомая ситуация?

К сожалению, часто мелкие неприятности с лёгкостью перекрывают все хорошие вещи, которые произошли за день. Дневник благодарности придумали для того, чтобы мы сели и хорошенько подумали, действительно ли день был настолько ужасным.

Это может быть обычный листок бумаги, на который вы выписываете всё хорошее, за что благодарны прошедшему дню. И не обязательно брать только что-то невероятное. Даже такая мелочь, как рожок мороженого в жаркий день, может оставить приятные воспоминания.

Я действительно этому удивилась, потому что отличалась довольно мрачным взглядом на жизнь. Мне казалось, что все беды этого мира направлены на меня. Каждый день просыпалась, ожидая неприятностей. И поначалу скептически отнеслась к идее дневника благодарности, но решила попробовать ради интереса.

Оказалось, что мой день наполняет больше хороших вещей, чем плохих. А главное, я поняла, что всё, чем я обладаю, — это не данность, которая есть у каждого. Иногда неплохо поблагодарить просто за то, что вы прожили ещё один день здоровыми, в окружении дорогих людей и в тёплом доме.

Дневник достижений

Отличие от дневника благодарности в том, что вы записываете то, что сделали за день. Помыли посуду, отправили резюме, закончили долгий проект, уложили спать ребёнка.

Эта техника помогла мне немного выдавить из головы так называемый синдром самозванца — психологическое явление, при котором кажется, что успех в каком-то деле достигнут незаслуженно.

Выписывая выполненные дела, я заметила, что действительно работаю на свой успех и он не сваливается на меня провидением, как казалось раньше. Я увидела своё развитие как профессионала и человека.

Капсула времени

Капсула времени не ежедневная практика, но тоже интересная для самоанализа. Её чаще используют накануне Нового года или дня рождения: в момент, который знаменует окончание цикла, вы пишете письмо себе будущему.

Я сделала такое письмо однажды. Внутри пожелала себе удачи, описала, чем живу, и приложила список того, чего хочу достичь к моменту распечатки письма. Спустя год я открыла его. Большая часть целей так и не была выполнена, потому что желания успели измениться.

Зато я осознала, что проделала большую работу, научилась новому, пересмотрела взгляды и окружение. Капсула времени помогает увидеть, насколько вы выросли за прошедшее время.

Чем мне помогли письменные практики

В итоге я остановилась на утренних страницах. И они здорово выручили, когда началась самоизоляция из-за пандемии коронавируса. Кажется, этот ежедневный утренний ритуал — одна из немногих вещей, которые помогают не сходить с ума от четырёх стен и отсутствия живого общения с друзьями (и закрытия любимых баров). Я немного снизила планку и стала писать страницу А4 каждый день. С полным простором для фантазии: что приснилось, какие идеи нашла в голове, какие мысли её не покидают, какие мечты, какие страхи.

Мне стало гораздо легче придумывать новое. Я всегда считала богами тех, кто мог за пять минут накидать 10 идей, потому что каждая моя задумка рождалась в муках. А дневник словно выбросил из головы лишний мусор, который загораживал по-настоящему хорошие мысли и идеи.

Я стала гораздо спокойнее. Дневник помогает прорабатывать эмоции. Когда я чувствую злость или печаль, стараюсь сразу сесть и выписать всё, что накипело. И меня отпускает. Потом, уже перечитывая записи, я замечаю, что ситуация не так уж и стоила эмоциональных вихрей. Или нахожу в своих же словах решение проблемы.

Наконец, я разобрала многие проблемы и комплексы, которые беспокоили долгое время. Определила свои достоинства и разработала стратегию борьбы с недостатками.

С чего начать, если хочется попробовать

Организуйте удобное место для письма. Неважно, кровать это, письменный стол или стул на веранде. Главное, чтобы вам было комфортно.
Выделите время, когда вас никто не побеспокоит. В идеале запись нужно вести непрерывно, чтобы создать поток мыслей. Не обязательно делать это именно утром, если у вас нет ни минуты свободного времени. Пусть это будет час до сна или 15 минут от обеденного перерыва.

Это всё. Вы не обязаны выбирать только одну методику. Можете пробовать одну за другой или сочетать их в зависимости от настроения. Выделять на одну запись пять страниц А4 или листочек в маленьком блокноте. Можете хранить дневники до старости или сжечь их на берегу моря. Никаких правил, кроме тех, которые вы сами себе установите.

10 причин начать записывать свои мысли

Ведение дневника у многих современных людей прочно ассоциируется с времяпрепровождением барышень благородного происхождения прошлого века. Этот стереотип щедро подпитывается произведениями эпистолярного жанра и кинематографом с томно вздыхающими юными героинями, поверяющими дневнику свои первые робкие любовные тайны. Тем не менее вести дневник — это отнюдь не старомодная затея, а вполне оправданный с психологической точки зрения прием, который поможет в определенных условиях улучшить качество жизни. В доказательство приведем десяток позитивных эффектов, которые вы ощутите на собственном опыте, если начнете вести дневник.

1. Дневник помогает сохранять и упорядочивать мысли

Мыслительный процесс человека иногда протекает с невероятной скоростью. В особенности, когда жизнь насыщена и перенасыщена событиями. Но мысли исчезают из памяти столь же быстро, сколь и появляются (если мы не говорим о навязчивых мыслях, которые тоже желательно фиксировать, чтобы потом избавляться от них). Записывая их в дневник, вы их осознаете и таким образом общаетесь с самим собой на качественно новом уровне.

2. Дневник повышает рабочую и жизненную продуктивность

Каждый день к нам в голову приходят десятки идей, мыслей и возможных решений жизненных проблем. Если вы возьмете за правило делать заметки в дневнике на этот счет каждый день (хотя бы несколько предложений), то, перечитав его спустя год, удивитесь, насколько мудрее и осознаннее вы стали с полученным опытом.

3. Дневник дает возможность излить душу, безопасно для себя и других выразить не самые позитивные эмоции

Никому не нравятся люди, которые постоянно жалуются на жизнь. Но в том, что это объективная психологическая необходимость, сомневаться не приходится. Поэтому, если вам некому рассказать о своих горестях, опишите их в дневнике. Делайте это максимально эмоционально, не стесняясь в выражениях. Это позволит освободиться от негатива.

4. Написание дневника совершенствует ваши навыки рассказчика

Даже если писательство не ваш конек, если вы заведете себе дневничок, то спустя совсем небольшой промежуток времени обнаружите, что писать и рассказывать о чем-либо вам станет значительно легче. И люди станут вас лучше понимать в беседе.

5. Ведение дневника – это способ лучше узнать себя и свои скрытые мотивы

Часто люди жалуются, что не понимают сами себя. И действительно, человек — существо сложное. Не все лежит на поверхности сознания. Записи своих мыслей и чувств заставляют глубоко задумываться над тем, чего хочет наше истинное «я» и находить верные решения.

6. Дневник – отличная тренировка уверенности в себе

Ведение дневника поможет людям, страдающим от низкой самооценки, взглянуть на свою жизнь и достижения с другого ракурса. Для этого нужно записывать свои успехи (пусть даже маленькие) каждый день. И перечитывать записи спустя какое-то время. Это позволит увидеть прогресс и свои достижения, что называется «в деле».

7. Дневник может стать своеобразной терапией от страхов

Страх – естественная человеческая эмоция. Но, когда страхи необъективны, они скорее мешают, чем помогают жить. «Прописывая» свой страх в красках, вы как бы анатомируете его, разбираетесь в первопричинах, задаете вопросы о том, что он скрывает на самом деле и как его побороть. И это помогает справиться с ним в реальности.

8. Дневник помогает выработать такое качество, как дисциплинированность

Сложно организовать все в своей жизни так, чтобы хватало времени и на важные дела, и на отдых, и на время с близкими людьми. А есть люди, которым дисциплина и вовсе дается с огромным трудом. И жизнь их рискует превратиться в хаос. Понять, что «съедает» ваше время, и расписать план на ближайший день помогут соответствующие пометки в дневнике.

9. Дневник, как «сам себе психолог»

Тренинги личностного роста стоят немалых денег. Но многое из того, о чем там говорят, вы можете сделать для себя сами. Беседуйте с собой в дневнике, обратитесь к себе ребенку, напишите ему письмо. Прописывайте любую мелочь, которая вас волнует, спрашивайте у себя совета, как если бы это был добрый друг. Так вы излечите душевные раны. Ведь самый верный, самый близкий человек для нас человек — это мы сами.

10. Дневник поможет наработать внутренний стержень

Человека с четкой жизненной позицией будет уважать любое окружение. Но порой в информационном потоке мы теряемся, где наше мнение, а где некогда прочитанное или услышанное. Напишите в дневнике злободневные вопросы и попытайтесь ответить на них максимально честно, задумываясь о том, что по тому или иному вопросу думаете именно вы.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Как избавиться от неорганизованности? 10 эффективных способов

Поделитесь постом с друзьями!

Как вести дневник | Фоксфорд.Медиа

Ведение дневника может стать не только развлечением или способом творческого самовыражения, но и весьма полезной практикой.

Дневник помогает:

генерировать новые идеи,
разбираться в причинах своих чувств и поступков,
ставить цели,
извлекать уроки из жизненного опыта,
стать более позитивным и оптимистичным.

Есть разные способы ведения дневника, и выбор способа зависит от ваших целей. Одни методы больше подойдут для изменения отношения к себе и миру, другие — для планирования целей и упорядочивания своего времени. Вы можете использовать любые формы ведения дневника: текст, рисунки или списки. Рассказываем о разных вариантах подробнее.

Хороший способ для тех, кто не любит много писать. Составляйте списки в блокноте, в документе на компьютере или в специальном приложении. Начните с разделения блокнота или документа на три части. В одной части будет список долгосрочных целей, которых вы хотите достичь, скажем, в течение года. Во второй записывайте цели на ближайшую неделю. И, наконец, третью часть блокнота отведите на составление списка сегодняшних задач.

Когда дело сделано, вычеркивайте пункт из списка — это мотивирует двигаться дальше. Если вы поняли, что пока не можете и не хотите достигать цели, перенесите её из ближайших в долгосрочные. Точно так же можно поступать и с делами, которые откладываются. Но время от времени проводите ревизию отложенных дел, чтобы понять: они всё еще актуальны или их нужно отменить.

Списки можно составлять для чего угодно: фильмов, которые вы хотите посмотреть на каникулах, книг, которые надо прочитать за лето.

Этот метод придумал блогер Майкл Коржонек, специализирующийся на вопросах самосовершенствования и самопознания. По его словам, эта система ведения дневника помогает отслеживать прогресс в освоении новых привычек и навыков, усиливает желание достигать целей и улучшает настроение. Плюсы метода — быстрота и минимализм.

Каждый день вы начинаете с того, что рисуете в блокноте квадрат и нумеруете его. Один квадрат — один день.

Присваивая квадрату номер, вы вспоминаете, что сегодняшний день — особенный и никогда не повторится. Это помогает ощутить ценность момента и прожить этот день плодотворно и полноценно.

Когда вы рисуете новый квадрат, вы как будто говорите себе: это мой чистый лист, на котором я могу нарисовать что угодно, и если раньше я потерпел неудачу, сегодня есть шанс это исправить.

Каждый вечер в квадрат нужно кратко записать, чем вам запомнился этот день. Это может быть событие, чувство, разговор. Бывает, что в квадрат как будто нечего записывать. Но, во-первых, можно постараться и все же вспомнить что-то хорошее и ценное, что сегодня произошло, а во-вторых, это повод прожить следующий день более продуктивно.

Оглядываясь назад на заполненные квадраты, вы понимаете, как много уже успели сделать, и это мотивирует вас на достижение новых целей.

Утром мозг более активен и готов решать творческие задачи. Ведение дневника в это время помогает придумывать новые идеи и нестандартные способы решения проблем, стимулирует интеллект и воображение. Делать записи лучше всего сразу после пробуждения — вместо чтения соцсетей или проверки сообщений на смартфоне. Утренние страницы помогают настроиться на активную плодотворную работу в течение всего дня.

Ведение дневника перед сном, задаёт подсознанию программу на следующий день. В это время полезно подводить итоги, описывать свои впечатления и переживания, строить планы на завтра. Ведение записей помогает успокоиться, упорядочить мысли, оценить события минувшего дня, формулировать задачи. В результате вы проснётесь с позитивным настроем и желанием выполнять задуманное.

В зависимости от целей выберите утреннее или вечернее время или совместите оба варианта.

Вести записи можно в виде вопросов и ответов себе самому:

как прошёл день,
что было в нём хорошего или плохого,
что бы вы хотели изменить и как,
какие переживания вам мешали, а какие помогали в течение дня,
что вы хотите получить от сегодняшнего дня,
что вас тревожит,

и так далее. Метод подходит тем, кто любит много писать.

Этот способ подойдёт тем, кто изучает что-то новое. Он поможет вам лучше и быстрее запоминать информацию, отслеживать прогресс и эмоциональные реакции на процесс обучения. Для этого записывайте все этапы обучения, фиксируйте, что нового узнали, что хотите узнать, что чувствуете в процессе учёбы. Записывая впечатления и переживания, вы активизируете клетки мозга, отвечающие за память и внимание. В результате вы быстрее выучите материал или освоите новый навык.

Этот метод поможет стать более позитивным и оптимистичным. Если вы привыкли фокусироваться на негативных событиях, вам труднее учиться, заниматься любимыми хобби, заводить друзей и общаться с людьми. Но от негативного настроя можно избавиться, если ежедневно фиксировать в дневнике, за что вы благодарны прошедшему дню. Записывайте любую мелочь: хорошую погоду, красивый пейзаж, встреченного на улице котика, сообщение от друга, о котором давно не слышали, вкусную шоколадку. Благодарите Вселенную за людей, с которыми встретились, за события, которые вас чему-то научили, за приятные впечатления или переживания. Постепенно вы привыкнете фокусироваться на позитиве и начнёте смотреть на мир, себя и окружающих людей более оптимистично.

Вести личный дневник полезно для здоровья! Что?? Да! Вот как правильно это делать

Улучшение самочувствия, уменьшение симптомов депрессии, беспокойства, гнева, стыда и тревожности — ведение дневника может стать очень полезной привычкой. О том, почему в него, в первую очередь, нужно записывать негативные эмоции, рассказывает психолог и доктор философии Гленн Ширальди в книге «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе».

Время от времени все люди без исключения испытывают страдания. Большинство из нас хранят в душе болезненные детские и взрослые воспоминания. Доктор Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии из Техасского университета в Остине, давно проводит исследования с целью изучения того, какой эффект оказывает на человека документирование тяжелых жизненных событий и эмоциональных потрясений, в том числе психологических травм. Так вот, по его мнению, игнорирование или сдерживание сильных негативных эмоций вредит человеку, а вот записывать их чрезвычайно полезно.

В рамках исследований профессор просил разные группы людей: жертв холокоста; ветеранов боевых действий; людей, чьи супруги покончили с собой или погибли в автокатастрофе; выживших в стихийных бедствиях; переживших тяжелый развод, алкоголизм или увольнение; студентов колледжа и других, — описать сложнейшие периоды в своей жизни. Участникам требовалось писать по 20 минут каждый день в течение четырех дней, изливая на бумагу свои сокровенные мысли и чувства о пережитом ими негативном опыте.

Это занятие приводило к улучшению самочувствия, способствовало большему счастью и уменьшению симптомов депрессии, беспокойства, гнева, стыда и тревожности. Ведение дневника негативных эмоций даже улучшает интеллект и повышает работоспособность.

Всем известно, что на попытки избавиться от болезненных воспоминаний уходит огромное количество сил, но боль остается. Как ни парадоксально, именно уважительное отношение и внимание помогает ее уменьшить и, соответственно, даже преодолеть. Записывая свои переживания в безопасной обстановке и комфортном темпе, мы словно замедляем ритм жизни. Таким образом мы налаживаем контакт со всеми частями своего «я», проявляя к нему уважение даже в трудные времена. Это помогает нам лучше понять себя и свои трудности, а также, сострадая себе, исцелить психологические травмы и вернуть ощущение полноценности.

При уважительном отношении к тому, что вас тревожит, вы яснее видите, что самоуважение находится как внутри, так и за пределами боли. Смело взглянув ей в глаза, вместо попыток избегания, вы:

испытаете облегчение, поскольку вам больше не придется хранить секреты;
осознаете свои сильные стороны, благодаря которым вы пережили трудные времена и защитили себя или другого человека от еще большего вреда;
приобретете психологическую устойчивость и уверенность в том, что способны справиться с любым настоящим, потому что уже прошли через многое;
отыщете различные способы истолкования травмирующего события и принятия его с большим спокойствием;
научитесь реагировать самосостраданием, а не осуждением и самокритикой;
поверите в свою ценность, обретете веру в свое подлинное «я» и свои надежды на будущее;
испытаете благодарность за то, что у вас осталось после пережитой бури, например друзья, способности, чувства, еда, образование, возможности, красота и прочее;
перенаправите внимание на более позитивные аспекты жизни;
станете расти над собой и привносить в свою жизнь новый смысл.

Кому полезно вести дневник

От ведения дневника получают пользу все люди независимо от пола или национальности, потому что, как показывают исследования, намерение хранить секреты о перенесенных травмах чревато возникновением проблем с физическим и психическим здоровьем. По мнению специалистов, это особенно полезно для мужчин, а также для тех, кто охвачен злобой и не в силах наладить контакт с эмоциями.

Полезно записывать в дневник любые травмы и невзгоды, но особенно те неожиданные и нежелательные события, о которых трудно говорить. Если вас все еще беспокоит и тревожит прошлое, вы часто размышляете о нем, тратя на это много сил в надежде выбросить его из головы, то вам тоже обязательно следует попробовать вести дневник. И уж точно наибольшую пользу это занятие принесет тем, кто хочет довериться людям, но не решается.

Отрывок предоставлен для публикации издательством МИФ.

5 советов по ведению дневника для самопознания

Большинство из нас не выражает каждую мысль, которая приходит в голову, что, вероятно, к лучшему. Но то, что вы не делитесь некоторыми идеями и чувствами, не означает, что их вообще не нужно выражать. Ведение дневника помогает проработать такие мысли и чувства. Самоанализ способен улучшить настроение и повысить способность решения проблем.

К сожалению, свобода голоса способна сковывать движения. Многим так сложно смотреть на чистый лист, что они никогда не начинают писать. Ниже мы предложим пять советов, которые помогут вас на пути к самопознанию.

Одно предложение в день

Да, именно так — всего одно предложение в день. Это может быть краткое описание вашего эмоционального состояния или назойливое воспоминание из детства. Этот совет поможет тем, кто хотел бы вести дневник, но не может найти время. По словам Джеймса Клира, автора книги «Atomic Habits», максимальное упрощение усилий может помочь с удовольствием вести дневник. Как только это войдет в привычку, вы легко начнете писать больше, чем одно предложение в день.

Если вам действительно не хватает времени, попробуйте вести дневник в Evernote. Так вы сможете записать предложение на любом устройстве и в любых обстоятельствах, при этом вам не нужно держать под рукой бумажный блокнот. Такую короткую запись можно набрать даже на телефоне, когда у вас появится свободная минутка.

Профессиональный совет: вы можете записать предложение в дневник в формате голосовой заметки. Это позволит не отвлекаться от плана даже в самых сложных обстоятельствах. Идея пришла вам в голову на прогулке с собакой или во время готовки? Запишите ее в Evernote, и она автоматически сохранится в вашем дневнике.

Несколько страниц текста утром

Напишите три страницы, как только проснетесь. Да, перед тем, как принять душ, перед тем, как приготовить эспрессо, и определенно перед тем, как поехать по делам. Эта стратегия исходит от Джулии Кэмерон, автора книги ««The Artist’s Way»». Она объясняет, что у большинства из нас есть ментальная защита, подавляющая негативные мысли и чувства. Такой защите нужна поддержка в течение дня, и вам приходится тратить на нее ценную энергию.

Ведение дневника утром — это способ избавиться от негатива до того, как защита сработает. Убрав негативные мысли с пути (или, по крайней мере, в сторону), вы можете перевести ум в гораздо лучшее состояние.

Кажется, что три страницы текста — это много, но вам не нужно задумываться над тем, что вы пишите. Переключайтесь с темы на тему. Повторяйтесь. Пишите с ошибками. Стражи грамматики не имеют права вторжения в эти записи. Если вас все еще кажется, что три страницы — это слишком, попробуйте ограничить записи не страницами, а временем — это тоже эффективно. Установите таймер на пять минут и пишите, пока не прозвонит будильник.

Ежедневная перезагрузка

Если утренние записи для вас не работают или вам нужно больше организации, попробуйте вечернюю перезагрузку. Запишите конкретные события дня. Вы можете писать о результатах, проблемах, отношениях или интересных озарениях.

Психотерапевт Мод Перселл рекомендует возвращаться к этим записям, говоря, что «некоторые записи могут показаться полезными, особенно, если в жизни не все благополучно»

Чтобы как можно скорее попробовать этот совет, воспользуйтесь шаблономЕжедневная перезагрузка Evernote. Шаблон предлагает несколько советов, так что вам не придется начинать с нуля. Просто откройте шаблон в любой заметке и начните вести дневник.

Профессиональный совет: после того, как вы напишите текст в Evernote, отметьте запись несколькими метками в соответствии с затронутыми в тексте темами. Когда вы решите перечитать дневник, вы можете быстро найти текст по интересующим вас идеям, проблемам или эмоциям.

Журнал благодарности

Напишите пять вещей за дени, за которые вы благодарны. Это могут быть сиюминутные удовольствия или важнейшие события жизни. Например, вы можете перечислить все, что заставило вас смеяться в течение дня, или описать восхищающее вас достижение друга или члена семьи.

Исследования, проведенные в Университете Миннесоты и Университете Флориды, показывают, что перечисление позитивных событий в конце дня помогает снизить уровень стресса и обеспечить спокойный сон. Это может стать хорошей практикой, если тревожные мысли не дают вам уснуть.

Шаблон Журнал благодарности Evernote предлагает подумать о людях и событиях, которые изменили вашу жизнь, и извлечь уроки из этого опыта.

Профессиональный совет: в дополнение к идеям для записей в течение дня, шаблон предлагает записать утреннюю благодарность, так что вы можете собрать воедино мысли после пробуждения и перед сном.

Работа с негативом (дозированная)

Записи о негативных мыслях, чувствах и переживаниях могут помочь вам преодолеть их. По мнению психолога Джеймса Пеннебейкера, записи тревожных или травмирующих событий могут помочь в улучшении настроения даже больше, чем ведение обычного дневника. Однако он предостерегает от от привычки рассуждать о негативе.

Он объясняет, что если вы пишите исключительно о негативном опыте — это не помогает чувствовать себя лучше. Для эффективной работы таких записей Джеймс советует следующее: «Негативный опыт должен приводить к росту, изменениям или закрытию это страницы жизни». Он рекомендует писать о негативном опыте или мыслях в течение 15-30 минут в течение трех или четырех дней. Если вы не чувствуете себя лучше, подумайте о других способах борьбы с негативными мыслями.

Ведение дневника и перечитывание записей помогут вам определить закономерности в вашем поведении и понаблюдать за собственным развитием в течение времени. Согласно Мод Перселл, такая саморефлексия дает следующее преимущество: «когда текущие обстоятельства кажутся непреодолимыми, вы можете оглянуться назад и посмотреть на проблемы, которые вам уже удалось решить». Попробуйте наши советы, чтобы начать вести дневник и сделать самопознание частью повседневной жизни.

что я делаю сегодня, чтобы быть здоровой завтра

7 сентября 2021

22963 просмотра

Находясь в вечном поиске полезных инструментов для жизни и работы, я обратилась к дневникам.

Практиковать ежедневное письмо советовал еще Лев Толстой, а сейчас, судя по блогам, дневники ведут все поголовно. Психотерапевты настаивают на регулярных записях. Гуру творчества Джулия Кэмерон призывает к обязательным утренним страницам. В общем, все дороги ведут к дневникам.

Озаботившись идеальным форматом дневника для health-коучинга, я погрузилась в тему, прошлась по канцелярским магазинам, прочитала несколько статей по теме. Выяснилось, что существуют две категории ежедневников:

Спонтанно-терапевтически-творческие. В них записывают все, что придет на ум: сны, мысли, внутренние диалоги, мечты, инсайты и прочее. Другими словами, сочинения на свободную тему. Отображают внутренний мир, соответственно хаотичны, как и наше бессознательное.
Мотивационно-отчетно-марафонные. Эти предназначены для целеполагания и достижения поставленной цели. Задача — не сбиться на пути к мечте, главный вопрос — что сделано за день.

Мне претят жесткие концепции и формат. Когда нужно непременно куда-то идти (пусть даже к вкусной цели), еще и не сбавляя скорости, это меня несколько напрягает. Ни тебе подурачиться, ни погрустить.

С другой стороны, дневник — инструмент и вправду полезный. Без плана и ориентиров выйти туда, куда хочешь — сомнительно и долго по времени.

К тому же я работаю с людьми, которые ставят себе определенные цели, и моя задача — способствовать тому, чтобы они к ним побыстрее дошли и не заплутали по дороге.

Рассказываю, что у меня получилось.

Ежедневник я выбрала с чистыми неразлинованными страницами: хочу — рисую, хочу — таблицу черчу, хочу — пишу обычный список дел. Тем самым я оставляю пространство для спонтанности и творчества. Лишь на полях начертила небольшие прямоугольники с обязательной/желаемой программой — это мои «дорожные знаки», помогающие удерживать ориентациюю

На первой странице дневника здоровья я обозначила свою стратегическую цель: поддержание хорошей физической формы, здоровый крепкий сон, гладкая кожа и четкий овал лица.

Затем прописала пять конкретных действий, регулярное выполнение которых должно меня привести к этим целям:

Прощайте, хлеб и булки!
Ложиться спать не позднее 22.00. Компьютер до 18.00 только по работе (по возможности).
Половина тарелки — овощи.
Танцы три раза в неделю.
Утренний ритуал: чистка языка-кисель для кожи-дыхательная медитация-разминка+планка 3 минуты-гимнастика для лица-благодарность за все, что есть.

На остальных страницах:

в верхнем квадрате я отмечаю день менструального цикла, базальную температуру и день лунного месяца;
в нижнем квадрате, поделенном по диагонали на две части: одна со знаком плюс, другая с минусом — отмечаю, за что себя можно похвалить. Например, выполнила утренний ритуал, сходила на йогу, ела полезные сладости и наоборот — поздно легла, мало двигалась, добавила в меню вредного.

На свободных полях страниц я записываю разные лайфхаки и напоминалочки: новые рецепты, shop-список полезных продуктов c адресами и телефонами магазинов. Можно проводить планирование на месяц вперед. Например, на растущую луну заложить курс биодобавок и витаминов, на убывающую — детокс и разгрузочные дни. Плюс можно разместить расписание фитнеса или йоги, выполнение/невыполнение занятий.

По итогам месяца я провожу ревизию: что удается, что нет, и анализирую причины.

При четком прописывании конкретных целей и шагов пропуски не сбивают, как будто в голове есть четкий список. Работает почти как коллаж — компоненты идеального дня вырисовываются как кусочки мозаики.

Технические моменты: важно, чтобы дневник находился под рукой либо в одном и том же месте и намечать конкретное время для записей, иначе большая вероятность пропустить. Для меня это утро.

Еще здорово добавлять эмоциональный компонент: например, не пошла на йогу, долго сидела за компьютером — разочарована. Два часа на танцах — вдохновлена. Купила натуральное масло черного тмина — заинтригована. Получается, будто заигрываю сама с собой — такой маленький секрет ведьмы и загадочная улыбка на лице.

Коучинг по системе маленьких шагов: медленно, но верно. Отметила, что способствует самодисциплине — формируется ответственность перед собой.

По первому месяцу получилось, что я прогульщица по гимнастике для лица (причины невнятные — надо разбираться) и по танцам (преподаватель в отпуске).

По второму месяцу — пробел по танцам закрыла (купила сразу абонемент на месяц и вписала в расписание), но стал хромать утренний алгоритм (связано с поездкой). По этой же причине стала позже ложиться спать. А гимнастика для лица так и не пошла.

Разборы полетов я устраиваю себе в конце месяца. Если делать чаще, превращаешься в зануду, интерес пропадает. Если вообще не делать, то смысл теряется — никакой коррекции. В общем, для меня раз в месяц — самое то.

Все более или менее, а лицевая гимнастика — полный провал. Почему?

Важность понимаю? Понимаю.

Свежее лицо и замедлить старение хочу? Хочу!

Тогда почему не делаю? Покопавшись, увидела, что в голове нет четкого плана: какие упражнения, сколько раз и в какое время. До утреннего дыхания или после? Может, лучше совмещать с самомассажем?

Как ни странно, оказалось, что стремление сделать гимнастику с максимальным эффектом блокировали само действие. Поэтому я выбрала буквально два упражнения для лица и определила их в самое начало утреннего алгоритма.

Дневник здоровья оказался довольно удобным инструментом для организации, мотивации и возможности гибкого планирования.

Особенно мне нравится, что health-book получается творческим и отражает мои личные особенности и предпочтения. Заполняя его, я действительно становлюсь автором своей жизни.

Вдохновляет на продолжение!

Саморазвитие #дневники #Здоровый образ жизни

Как ведение дневника улучшает персональную продуктивность

Те, кто ведет дневник, отмечают его огромную пользу и редко расстаются с этой полезной привычкой. Дневник — ценнейший инструмент, помогающий наметить цели, выразить как положительные, так и отрицательные эмоции и напомнить себе о вещах, которые вас вдохновляют. Еще это хороший способ следить за своим развитием: отмечать успехи и держать в поле зрения еще не выполненные задачи. В дневнике можно записывать наблюдения, выражать устремления, отмечать свою реакцию на события и, в конечном счете, вести хронику личностного роста. Польза ведения дневника для персональной продуктивности неоспорима. По сути, это постоянная тренировка способностей планировать и стратегически мыслить, выражать свои мысли и проводить самоанализ. Вот несколько способов улучшить свою эффективность с помощью дневника:

Отслеживание целей

Достичь целей будет гораздо легче, если вы их запишете. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что студенты, документирующие свои цели, достигают их гораздо чаще, нежели те, кто не обладает такой привычкой. Сам процесс записи заставляет вас задуматься о том, какие цели стоит преследовать. Кроме того, список дел, записанный на бумаге, можно воспринимать как ваше официальное обязательство перед самим собой. Недаром говорят: «Что написано пером, того не вырубишь топором». И наконец, записи в дневнике будут напоминать вам о себе каждый раз, когда вы собираетесь написать что-то новое.

Ведение списков дел

В дневник также удобно записывать срочные задачи. Допустим, вы собираетесь поступить в колледж или вуз и должны написать ряд вступительных работ и собрать рекомендации, или ищете новую работу и составляете резюме. Может быть, вы хотите начать вести блог и думаете о том, что вам для этого понадобится. Что бы ни было у вас на уме, запись в дневнике поможет вам самоорганизоваться, чтобы сделать все запланированное.

Самоанализ

В дневнике можно записать мысли о собственной продуктивности. Задайте себе следующие вопросы:

Какие задачи вы уже выполнили?
Сколько времени это заняло?
Что еще остается сделать?
Что замедляет вашу работу?
Что делает работу быстрее?
В какое время дня вы наиболее продуктивны?
В какое время дня вы наименее продуктивны?
Достаточно ли вы спите?
Хорошо ли вы питаетесь?
Находитесь ли вы под влиянием стресса? В чем причина этого стресса?
Как можно организовать себя и свое рабочее пространство, чтобы работать быстрее и чувствовать себя лучше?

Выделив время на обдумывание и анализ всего, что вы делаете в течение суток, вы сможете избавиться от привычек, которые вам мешают, и развить те, которые помогают быть эффективнее.

«Выпускание пара»

У всех случаются плохие дни, когда из-за неприятных мыслей тяжело сосредоточиться на работе и продуктивность оставляет желать лучшего. Что же делать, если беда нагрянула прямо перед важным дедлайном? Порой, чтобы справиться с негативными эмоциями, достаточно просто записать их. Если вы расстроены, чувствуете раздражение или погрязли в работе, то прервитесь и излейте душу дневнику — это может оказать целебное воздействие. Важно давать выход эмоциям, и их выражение в дневнике поможет вам удержаться от того, чтобы выплеснуть накопленный негатив на кого-то еще. Описав свои чувства, вы обнаружите, что оставить их в прошлом и спокойно продолжить работу стало гораздо проще.

Источник вдохновения

Вдохновение нужно всем. Отведите особое место в дневнике для фраз и текстов, которые вас мотивируют. Например, туда можно записывать свои планы и позитивные утверждения, такие как:

Я умный и способный человек.
Меня любят и ценят.
Я живу в гармонии и мире с окружающими.
Я положительно влияю на свою профессиональную среду.

Что бы вы ни записывали — от цитат людей, которых вы уважаете, до мотивирующих утверждений и просто текстов, которые приятно писать — дневник имеет огромный потенциал, чтобы задать отличный настрой для всего дня.

Кладезь прошлого опыта

Если вы давно ведете дневник, перечитывать старые записи может быть очень приятно — и полезно. Вы можете проследить за собственным развитием, отметить проблемы, которые вы успешно решили, и обратить внимание на те, которые до сих пор вас преследуют. Еще это шанс почувствовать гордость за свои достижения, а также задать себе вопрос о том, почему некоторые цели так и остались невыполненными. Дневник поможет проанализировать, почему вы не смогли достичь желаемого. Была ли цель изначально невыполнимой или вы просто сбились с пути? Что можно сделать иначе, чтобы воплотить мечту в жизнь? Еще не убеждены? Не верьте нам на слово — начните вести собственный дневник и посмотрите, к чему это приведет.

Об авторе. Неутомимая поклонница самосовершенствования Меган Хикс постоянно ищет новые пути повышения своей работоспособности. В настоящее время Меган — автор контента в компании WriteThisEssay.

Почему каждый должен вести дневник — 7 удивительных преимуществ

Что общего у Альберта Эйнштейна, Марии Кюри, Фриды Кало, Леонардо да Винчи и Фредерика Дугласа? Каждый из этих известных деятелей вел дневник или дневник, чтобы записывать свои переживания, мысли или чувства. Кало и да Винчи даже использовали иллюстрации, чтобы выразить эмоции и зарисовать идеи.

От научных гениев до вдумчивых художников — и всех остальных — ведение журнала может быть полезным методом самообслуживания.Фактически, ведение журнала может вам помочь:

1. Достигайте целей
Записывая цели в дневнике, вы можете лучше отслеживать свои намерения. Это поможет вам оставаться подотчетным и послужит напоминанием о том, что вам нужно сделать для их выполнения. Обязательно уточняйте.

2. Отслеживайте прогресс и рост
Если вы делаете дневник регулярной привычкой, вы можете увидеть, какого прогресса или роста вы достигли, пересмотрев предыдущие записи.

3. Обретите уверенность в себе

Наблюдение за своим прогрессом также может серьезно повысить уверенность в себе. Вы можете с гордостью оглянуться на проблемы, с которыми столкнулись, и увидеть, как далеко вы продвинулись.

4. Улучшение навыков письма и общения
Письмо, как и все остальное, улучшается с практикой. Когда вы ведете дневник каждый день, вы практикуете искусство письма. А если вы используете дневник для выражения своих мыслей и идей, это поможет улучшить ваши общие коммуникативные навыки.

5. Снижение стресса и беспокойства

Иногда негативные мысли и эмоции могут зацикливаться в нашей голове. Это может вызвать стресс, когда вы столкнулись с сложной ситуацией — это может даже ухудшить вашу нынешнюю ситуацию. Но если вы остановитесь и изложите свои эмоции на бумаге, это поможет вам избавиться от негативных мыслей. Во время написания вы можете даже придумать решение, о котором раньше не думали.

6.Найдите вдохновение

Леонардо да Винчи использовал в своих журналах несколько невероятных изобретательских идей. Как и он, вы также можете использовать время ведения дневника для мозгового штурма или дать волю своему воображению. Вдохновение, которое может появиться, когда вы пишете или рисуете, может даже вас удивить.

7. Усилить память

Журнал экспериментальной психологии опубликовал исследование, которое показывает, как записывание мыслей может уменьшить навязчивые мысли о негативных событиях и улучшить рабочую память.* Даже простой акт записи чего-либо дает вашему мозгу понять, что вы хотите это запомнить. Вот почему ведение заметок — такая эффективная практика при изучении чего-то нового.

Изучите множество различных типов журналов

Готовы начать, но не знаете, как? Вот несколько различных вариантов ведения журнала, которые следует учитывать:

Поток сознания: Записывайте свои мысли по мере их возникновения.Слова и мысли не должны иметь смысла, вы просто фиксируете свои мысли в действии.
Дневник снов: Записывайте свои сны каждую ночь, чтобы связаться со своим подсознанием. Не забывайте делать записи в дневнике, когда просыпаетесь.
Еда в журнале: Записывайте, что вы ели каждый день. Это поможет вам более внимательно относиться к продуктам, которые вы предпочитаете есть. Если вы боретесь на пути к здоровой потере веса, документирование того, что вы ели, может помочь понять, в чем вам, возможно, придется что-то изменить.
Фитнес-журнал: Следите за своими тренировками, чтобы оставаться приверженным активному образу жизни. Лучшая часть ведения журнала такого типа — видеть прогресс, которого вы достигли с течением времени.
Журнал благодарности: Перед сном составьте список всего, за что вы были благодарны в тот день, неделю или месяц.
Журнал набросков: Выражайте свои чувства, мысли и идеи с помощью иллюстраций, каракулей или набросков.
Журнал событий дня: Следите за своими событиями в течение дня.Будь то запись забавного разговора или описание нового рецепта, который вам понравился.
Список дел: Вместо того, чтобы держать в голове текущий список дел, запишите их. Вы можете вычеркивать вещи по мере их завершения и получать большое чувство выполненного долга.

Независимо от того, какой журнал вы решите вести, помните, что нет правильного или неправильного подхода. Это все зависит от вас. По-настоящему важно просто найти время, чтобы войти в контакт со своим разумом, телом и духом.

* «Экспрессивное письмо может увеличить объем рабочей памяти», Journal of Experimental Psychology , сентябрь 2001 г.

ТЕМЫ СКОРОНАВИРУС И COVID-19 Психическое здоровье и благополучиеСамопомощьСтресс-менеджмент

3 причины, чтобы побудить вашего ребенка вести дневник

Дневники и журналы люди вели веками. Некоторые из них стали очень известными, например «Дневник Анны Франк».Другие дали представление об истории людей и мест. Хотя ваш ребенок, вероятно, не создаст дневник, который все захотят читать, он будет получать удовольствие от ежедневной записи событий своей жизни. Независимо от того, сколько лет вашему ребенку, он может извлечь много пользы из ведения дневника.

Ведение дневника позволяет вести постоянную запись событий

Когда ваш ребенок ведет дневник, он фиксирует действия, в которых он участвовал, и то, что он чувствовал в то время.Оглядываясь назад на то, чего они достигли, и их чувства могут служить точкой соприкосновения для будущих событий. Кроме того, это помогает им вспомнить детские события, воспоминания о которых могут ускользнуть с годами. Ваш ребенок сможет восстановить детские воспоминания и более глубоко изучить их по мере взросления.

Ведение дневника стимулирует разум

Согласно отчету Национального фонда грамотности за 2015 год, дети, которые пишут в дневниках хотя бы раз в месяц, с большей вероятностью будут писать выше ожидаемого уровня для их возраста, чем те, кто не пишет в дневниках.Процесс письма задействует мозг. Чтобы писать, ваш ребенок должен думать. Ежедневное ведение дневника побуждает к размышлениям и вовлечению. По мере того, как ваш ребенок повзрослеет и его письмо станет более подробным, он научится эффективно обрабатывать и передавать сложные идеи. Ежедневный дневник или ведение дневника также помогает вашему ребенку научиться разбивать сложный опыт на релевантные и полезные фрагменты информации; таким образом, повышение организационных навыков.

Ведение дневника — залог здорового ума

Ведение дневника помогает снизить уровень стресса.Запись чувств в дневник дает вашему ребенку безопасный катарсический способ высвободить свои эмоции. Ваш ребенок может записывать и заново пережить пережитые им события, не опасаясь при этом каких-либо негативных последствий. Кроме того, ведение дневника и записи жизненных событий может повысить самооценку ребенка.

Часто подростки и подростки испытывают эмоциональные проблемы, а старший ребенок, ведущий дневник, с меньшей вероятностью будет чувствовать себя одиноким и изолированным. Они могут вести письменные «беседы» с самими собой, что может помочь им разобраться в своих чувствах и поразмышлять о своей жизни.

Советы, как помочь ребенку вести дневник:

Очень маленький ребенок может рисовать вместо письма. Они могут подписывать свои фотографии, если хотят, или вы можете помочь им с этой задачей.
Когда ваш ребенок подрастет, предложите ему составить список дел дня. Они, вероятно, напишут немного больше, если не захотят писать длинные предложения.
Как только ваш ребенок начнет вести дневник, предложите ему записать свои мысли.Возможно, вам понадобится помочь им разобраться в своих чувствах и реакциях.
Предложите старшему ребенку использовать разделы или заголовки в своем дневнике. Этот организационный трюк помогает вашему ребенку организовать свои мысли.

Чтобы дневник вашего ребенка оставил положительный опыт, выделяйте фиксированное время каждый день или неделю на то, чтобы писать в дневнике. Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок отмечает дату и время на каждой странице или для каждой записи.

Дневник — отличный способ для вашего ребенка выразить свои эмоции и поделиться всеми видами деятельности, в которых он участвует, и идеями, которые гудят в его головах.Ведение дневника помогает сформировать личность вашего ребенка, поэтому начните с самого раннего возраста, поощряя его вести дневник.

Дорогой дневник: как ведение дневника может принести вам покой каждый день | Жизнь и стиль

Люди до сих пор забавно смотрят на меня, когда я упоминаю, что веду дневник. Может быть, практика кажется им хитрой или странно старомодной. Это правда, что я никогда не чувствую себя более скрытным, чем когда моя жена находит, что я пишу это за нашим кухонным столом — это все равно, что быть замеченным входящим в исповедальню в церкви.Что именно я должен рассказать этой черной книге о жизни, которую мы разделяем весь день, каждый день? Какие секреты я могу хранить?

Ответ: ничего особенного, и тем не менее, большая часть моей жизни находится в этом. Я начал вести дневник (как я его называл), когда уехал в отпуск. Двадцать лет назад я решил перейти на полный рабочий день и с тех пор держал его более или менее каждый день. Почему? Полагаю, это началось как эксперимент — и стало обязательством. Вы не можете сдерживать время, но можете попытаться спасти прошлое от полного стирания.Часто кажется тривиальным записывать вещи по мере их возникновения (случайное замечание, прослушивание песни, мимолетные моменты гибели или восторга), но позже они могут оказаться полезными, поучительными или забавными. Это также поддерживает иллюзию усердия — что вы не просто зря просиживаете дни. Дневник — хорошее упражнение для пишущей мускулатуры, подобно тому, как пианист практикует гаммы или футболист делает упи-апи. Во время изоляции, как и все остальные, я попал в рутины, которые казались ошеломляющими от их повторения, а дневник оставил мне нехватку материала.Я прибегал к обсуждению книг и наборов, с которыми я был связан — не совсем по-пепсиански, но это помогло мне пройти.

Возникает вопрос: для кого вы пишете? В конце концов, это вы сами. Ведение дневников — это наиболее личная форма литературного творчества, потому что вы одновременно являетесь автором и (по крайней мере, на данный момент) единственным читателем. В этом есть большие преимущества. Первое — это польза для вашего психического здоровья. Дневник — это предохранительный клапан в век агрессивных исследований. Должен признать, что никогда не был в социальных сетях и у меня нет мобильного телефона.(Да, я знаю). Гораздо лучше поделиться своими недостойными или неповторимыми мыслями в книге, лежащей у вас на столе, чем приколоть их, чтобы все могли прочитать в Интернете. Если вы пишете только для себя, и вам не придется публично выражать свое сожаление, нет страха быть троллингом или отмененным. Есть ли что-нибудь настолько пафосное в поведении социальных сетей, как строчка «Позже они удалили твит»?

Даже великие использовали дневник как психологическую опору. Джеймс Босуэлл, часто страдающий от незащищенности и уныния, обращался к себе в дневнике от второго лица, как если бы он был самим себе наставником.Юношей, изучая право в Утрехте в сентябре 1763 года, он пишет: «Попробуй побриться и одеться к девяти… Читайте много в частном порядке и продолжайте твердо строить планы… Решите, что больше не играйте в бильярд. Не торопитесь брать музыкального мастера и посоветуйтесь с графом Нассау по поводу концерта. Будь бережлив, спокоен и счастлив, и скорее выпей вина ». Я люблю это последнее.

Записи имели непосредственность, которая придавала аромат книге, которую я писал

Вторая причина больше связана с экзистенциальным любопытством: долгая перспектива ведения дневника дает картину не только того, что вы делали, но и того, кем вы были.Читать древние дневники — значит составлять график развития себя — «разновидностей самих себя», как выразилась Пенелопа Лайвли, — по мере их изменения во времени. Иногда я попадаю в дневник, сделанную много лет назад, и с неподдельным удивлением думаю: а я это написал? Если бы это не было моим почерком, я бы усомнился в этом. Мы развиваемся, мы отбрасываем старые «я» и обретаем новые, и все же в нас сохраняется какое-то существенное ядро, склад ума. Память обманывает нас в отношении нашего прошлого, стирает нюансы или теряет смысл; дневник, хотя и не безупречный, может, по крайней мере, заявить: «Я был там в то время.”

Третье важное преимущество дневника — это памятка к вашей работе. История охватывает годы и десятилетия. Биография прорабатывает замысловатые подробности персонажей и происшествий. Дневники выполняют обе эти задачи, несколько непреднамеренно, и впоследствии могут быть добыты для поиска материала. Некоторые сейсмические события отмечены у меня, хотя, помимо странной пандемии и результатов выборов, там не так много вещей, связанных с «историей» — я пишу это не поэтому. Я немного сочувствую Людовику XVI, который вернулся с охоты в день падения Бастилии и написал в своем дневнике «Риен».

У меня много музыки и много сплетен, многие из которых не имеют оправдания. Кроме того, как я обнаружил при перечитывании в изоляции, есть немного о футболе, в частности о ФК Ливерпуль, клубе, который я поддерживаю. Это оказалось очень полезным, когда я пришел написать небольшую книгу о нашем менеджере Юргене Клоппе, который прибыл в клуб почти шесть лет назад и принес нам славу. Вот что я написал 8 октября 2015 года:

Всю неделю проверял сайт BBC Sport на предмет новостей, и когда они наконец прибыли, я взвизгнул от волнения: Юрген Клопп согласился стать менеджером «Ливерпуля».Ура! Ему действительно нравится покрой его кливер, он сухой и веселый и, по-видимому, вдохновляет всех, кто играет для него. Юрген, желаю тебе долго и счастливо царствовать на Энфилде! Добро пожаловать в комнату Das Boot.

Как вы заметите, это вряд ли можно считать хорошим письмом, но здесь это не имеет значения. Эти записи о Клоппе были непосредственны и спонтанны, что придаст другой оттенок книге, которую я писал. Klopp не было бы биографией, скорее, воспоминаниями о том, как быть фанатом, медитацией о Ливерпуле и немного смущающим любовным письмом человеку, которого я никогда не встречал.Вспомнил ли я сон на следующую ночь, в котором я был и фактически играл за Клоппа? Нет, но в моем дневнике. (Очевидно, на тренировке я был в кашемировом свитере, и Клопп пощупал край моего рукава и сказал: «Хорошо»).

Сегодня он дал свою первую пресс-конференцию в качестве менеджера LFC и показал себя виртуозно: веселый, озорной, умный, харизматичный. «Я Нормальный», — сказал он, и пресса захохотала. О, пожалуйста, позволь ему стать спасителем клуба. Видит Бог, мы достаточно долго этого ждали.

Я полагаю, что классический момент «Дорогого дневника» — это встреча с самим человеком. Я не думаю, что это произойдет, и это нормально — у него есть дела поинтереснее, например, вернуть клуб к победным путям.

Это дает вам душевное спокойствие и место, где можно упорядочить свои мысли.

Вопрос, который витает над каждым дневником, — это вопрос, касающийся потомков. Вы пишете, имея в виду публикации? Хитрый. Я не уверен, что какой-нибудь писатель сразу отвергнет идею публикации своего дневника в один прекрасный день — только это должен быть день, когда вас больше не будет.В живом писателе, который публикует свои дневники, есть запах недобросовестности: он жертвует жизненно важным сочетанием близости и свободы, которое отличает лучшее. Ты не можешь быть вполне честным.

Есть исключения. Театральный критик Джеймс Агат (1877-1947) написал замечательную последовательность дневников под названием Ego , которые публиковались в Лондоне с 1932 года до его смерти. Они остроумны, сплетничают, эрудированы, нескромны (хотя и не так уж много; о его беспокойной веселой жизни неизбежно не упоминается).Агат возлагал на них большие надежды: «Я хотел бы, чтобы через 100 лет меня положили на одну полку с Пепис и Эвелин… Ego — золотой кирпич, сделанный без соломы. Он может жить, а может и нет. Было бы хорошо, если бы это было так ». Это не так. Дневники уже много лет не издаются, а имя Агата за пределами театральных кругов почти забыто.

Серьезное созерцание безразличия будущего к нам — все равно что смотреть на солнце: долго это не продержишься. Большинство писателей знают, что они в гонке к безвестности.Благословение дневника — дать вам душевный покой и место, где можно упорядочить свои мысли. Я никогда не любил Вирджинию Вульф как писательницу, но как дневник она производит впечатление одного из величайших людей, когда-либо живших на свете.

Вот она, 17 ноября 1934 года: «Примечание: отчаяние по поводу плохой книги: не могу представить, как я мог когда-либо писать такие вещи — и с таким волнением: это вчера; сегодня я думаю, что это снова хорошо. Замечание, в качестве совета другим Вирджинии с другими книгами, что это — путь вещей: вверх вниз, вверх вниз — и Господь знает правду ».Пугливая пунктуация, соединенная с сильным чувством, говорила с нами на протяжении десятилетий — полностью индивидуальный голос, выражающий универсальное. Дневник утешает, очаровывает, бодрит; и он продолжает вспоминать, пока все остальное исчезает.

Клопп: Мой Ливерпульский романс Энтони Куинна опубликован Фабером в мягкой обложке по цене 8,99 фунтов стерлингов. Закажите его за 7,64 фунта стерлингов на сайте guardianbookshop.com

Пять причин, по которым вам следует вести дневник

Уже более 25 лет я веду дневник. Я начала примерно в девять лет, копаясь в мыслях в , одном из тех дневников с замком и ключом , которые все девочки видели в какой-то момент детства. Я писал в основном о событиях дня, слишком боясь зафиксировать на бумаге то, что на самом деле происходило за кулисами.

В подростковом возрасте я отошла от ведения дневника, так как увлеклась миром парней, уровня A и получения степени. Затем, в один снежный уик-энд в Лидсе во время консультационного семинара, я совершил замечательный прорыв, когда болезненные слова внутри меня, которые я держал в течение многих лет, ускользнули и превратились в стихи.В течение всех выходных я писал страницы и страницы стихов, основанных на моем опыте и невыраженных чувствах и эмоциях. Меня не остановить. Словно слова написали мне . Я был одержим и читал вслух группе при каждой возможности и всем, кто хотел слушать. Я был взломан, и, как пишет поэтесса Мэри Оливер: «Чтобы обратить внимание, это наша бесконечная и правильная работа».

С тех пор я накопил более 10 000 часов написания дневника и приписываю ведение дневника спасению своей жизни.Я тщательно исследовал растущее количество свидетельств о многих физических, психологических и эмоциональных преимуществах ведения дневника и о том, как это может вам помочь.

Вот пять причин, по которым вам следует вести дневник:

1. Ваш журнал может быть одновременно терапевтом и дорогим другом , который слушает, не осуждая и не перебивая, и открыт 24 часа в сутки. Вы можете рассказывать в своем дневнике то, о чем не осмелились бы поговорить с кем-то другим.Записывание снимает остроту токсичных чувств и эмоций и помогает лучше понять, что вы чувствуете, освобождая пространство для размышлений, чтобы понять, что делать дальше.

2. Приобретя привычку сознательно и внимательно просматривать свои дневники, вы сможете отслеживать свои личные модели поведения , которые помогают вам достигать целей и эффективно реагировать на проблемы. Вы также можете видеть закономерности, которые мешают личному и профессиональному росту, а также здоровым отношениям с собой и другими людьми.Осознавая то, что вы открываете, вы можете перейти от знания к состоянию делания.

3. Ведение журнала недорого, доступно и легко управляемо. Он имеет очень мало побочных эффектов и может применяться практически везде. Поэтому я назвал это новой бумажной терапией.

4. Журналы — это творческие порталы. Поскольку вы ведете диалог со своей внутренней жизнью, когда пишете в дневнике, вы решаете проблемы и проявляете творческий подход. Ведение журнала может быть как центром обмена информацией, так и — в следующем слове, предложении или странице — стать инкубатором, где вы задействуете свое воображение и дадите волю своему творчеству и идеям.Пол Смит и Бетти Смит — оба модельера, которые поддерживают свое творчество, регулярно записывая в блокнот. Такие писатели, как Вирджиния Вульф, Майя Анджелоу, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Сильвия Путь и Элис Уокер, а также сотни писателей во времени, которые вели дневники и журналы, которые повлияли на их писательскую и творческую продуктивность .

5. Вы разрешаете себе вписать себя в историю — подумайте, сколько женщин осталось вне учебников по истории? Журналы озвучивают ваши мечты и чаяния, но также являются безопасным местом для высвобождения негативных чувств, обид и разочарований, которые могут помешать осуществлению этих мечтаний и стремлений.

Фотография: plainpicture / Westend61

7 способов сохранить конфиденциальность вашего дневника

Конфиденциальность часто является главной заботой авторов журналов, особенно когда вы только начинаете. Если вас беспокоит, что кто-то читает ваши записи в дневнике против вашей воли, важно, чтобы вы сразу нашли решение этой проблемы.

Потребность в конфиденциальности — одна из причин, по которой люди обращаются к электронному ведению журнала, которое позволяет защищать записи паролем и «скрывать» файлы.Это вполне приемлемое решение.

Однако, как я подробно описываю в другом посте, ведение бумажного журнала от руки может быть чрезвычайно полезным. Посмотрите, поможет ли какой-либо из этих методов обеспечения конфиденциальности почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы попробовать вести рукописный дневник.

Ведение дневника должно создать безопасное место, где вы сможете честно исследовать свои чувства, уловить давно похороненные мечты, избавиться от стыда, опробовать новые идеи и исцелить самые уязвимые части. Эти действия исключают самостоятельное редактирование и цензуру.

Если вы редактируете себя в своем дневнике, скрываете правду или пишете определенным образом, потому что боитесь, что вас разоблачат, вы зря теряете время и лишаете себя шанса на подлинный рост.

Доверие как индикатор роста

Ваш текущий уровень личного развития влияет на ваше восприятие конфиденциальности. Поскольку в течение некоторого времени я сознательно выбирал отношения, я окружаю себя людьми, которым безоговорочно доверяю. Моя прошлая работа в области личностного роста была сосредоточена на устранении ненадежных или негативных отношений.Это означает, что я никогда не беспокоюсь о том, где находится мой дневник.

Люди, с которыми я разделяю свою жизнь, не будут вторгаться в мой журнал, потому что я просил их не делать этого. Они знают, что если бы у меня возникла проблема, связанная с ними, я бы открыто поделился ею с ними. Они доверяют моим суждениям и моим действиям, поэтому они не чувствуют необходимости копаться в моих личных пространствах в надежде найти информацию, подтверждающую их подозрения.

Однако это был долгий путь, и он не произошел в одночасье. В моей жизни были моменты, когда я делила пространство с кем-то, кому не доверяла.Иногда я не распознавал нездоровые отношения, пока не был втянут в них. Мой дневник служил убежищем, чтобы выразить мое недовольство и укрепить план выхода.

Я не был готов поделиться этими планами и прозрениями со своим тогдашним партнером, и я не доверял ему соблюдать мои границы. Он мог вырвать дневник из моих рук и запереться в ванной, читая его от корки до корки, чтобы предъявить мне доказательства моей эмоциональной неверности. Так что я спрятал дневник в сумку, которую всегда носил с собой.

Уверенность в том, что я пишу в безопасности, позволила мне свободно выразить свое разочарование и мыслить стратегически. Написание дневника дало мне инструменты, чтобы положить конец плохим отношениям и начать новую жизнь для себя. В результате я не чувствовал необходимости защищать свои журналы в течение последнего десятилетия.

Защити себя прежде всего

Возможно, вы оказались в сложной ситуации, требующей строгой конфиденциальности, например в оскорбительных отношениях, над которыми вы стремитесь положить конец. Журнал может быть неоценимым инструментом для поддержки и выговора.Но в воспалительной ситуации письменное оформление может иметь неприятные последствия для вас.

Если какая-либо из ваших записей может подвергнуть вас опасности или обострить нестабильную ситуацию, электронный журнал с надежным паролем может быть самым безопасным решением на данный момент. Защитите себя и доверяйте собственному суждению.

1. Вне поля зрения, вне памяти

Моя реакция по умолчанию, когда я стал взрослым, заключалась в том, чтобы держать текущий дневник в сумке. В большинстве случаев хранение дневника вне зоны видимости предотвращает блуждающие глаза.Я считаю это своим методом «не пускать честных людей», например, запирать двери машины.

Я верю в то, что нужно настраивать людей на успех. Независимо от того, насколько сильно они вас любят, ваши друзья и семья могут поддаться искушению подглядывать, если вы упростите им задачу. Это человеческая природа. Помогите им оправдать ваше доверие, убрав свой дневник.

2. Кодовые слова и аналогии

Раньше я использовал кодовые слова и аналогии, которые были бы бессмысленны для кого-либо еще: «Несмотря на мои лучшие намерения, сегодня я снова пошел за покупками в Target.Я просто не знаю, какие листы выбрать. Я предпочитаю удобную традиционную фланель? Или я играю на пикантных атласных простынях, захватывающих, но непрактичных в долгосрочной перспективе? Вы уловили идею.

Как только я благополучно вышел из ситуации, требующей написания кода — например, переезжая из дома моих родителей — я счел полезным вернуться к этим записям, добавив обозначение с небольшим «ключом» на тот случай, если я забыл, какого черта я был рассказывала о простынях, когда у меня, очевидно, были более насущные проблемы.Небольшое примечание на полях внесет ясность позже. И хихикать, оглядываясь назад. « листов . Шутки в сторону?»

Может быть, в молодости вы говорили на каком-то тайном языке, как я. Мы с моим лучшим другом разговаривали по телефону шифрованием, поскольку конфиденциальность была редкостью.

Моя мать поступила так же со своей сестрой, с которой она очень близка. У них странный язык, похожий на латынь свиней. Я не уверен в происхождении, но никто на земле не понимает ни слова, которое они говорят.Они росли в маленьком переполненном доме без уединения, поэтому им было важно создать словесный барьер.

Вы можете почувствовать потребность в подобной защите в своем журнале. Делайте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности и защищенности, чтобы вы могли писать без колебаний и самоцензуры.

3. Замки

Очевидно, вы можете пройти по маршруту Форт-Нокса с запирающимся шкафом для документов или книжным шкафом. Но если вы находитесь в нестабильной ситуации, было бы неразумно выставлять напоказ этот факт.Придерживайтесь обобщений. «О да, я просто запираю все свои важные документы — никогда не знаешь, когда кто-нибудь может взломать».

Если вы хотите пойти по пути подросткового беспокойства, всегда есть запирающийся журнал с крошечным замочком в форме сердца. Однако их можно выбрать с помощью шпильки, поэтому не полагайтесь на Мид, чтобы гарантировать вашу конфиденциальность.

4. Предупреждающие таблички

Большая толстая предупреждающая этикетка может служить дополнительной линией защиты; опять же, не пускать честных людей. «Вы собираетесь нарушить священное доверие того, кого любите.Стоит ли того мелкого дерьма, которое вы можете найти здесь? » Просто чтобы напомнить злоумышленникам, что поставлено на карту.

Когда я был моложе, я заклеивал свои дневники волосами и невидимой лентой. Затем я наклеил наклейку на лицевую сторону, предупреждающую наблюдателя, что блокнот был сфальсифицирован, чтобы выдать их вторжение, если они откроют его, как срабатывание бесшумной сигнализации. Отчасти одержимость секретным агентом и отчасти мелодрамой, этот метод, по крайней мере, мог отпугнуть моих родителей.

5. Поддельные обложки

Если вы хотите проявить творческий подход к защите своей конфиденциальности, действуйте «под прикрытием».«Мой самый первый дневник, который я начал в начальной школе, представлял собой тетрадь из трех предметов со словом« ИСТОРИЯ », написанным жирным черным шрифтом Sharpie на лицевой стороне.

Выбор темы был моей шуткой — слово «история» определенно верно. Но это было похоже на мою скучную школьную тетрадь, вероятно, заполненную домашними заданиями, достойными зевоты, и полуразборчивыми заметками о Французской революции. Кто будет в этом шпионить?

Эта уловка была полезна вдвойне; мои учителя были поражены тем, как прилежно я делал заметки во время урока.Они полагали, что моя постоянная неистовая каракуля была нацелена на то, чтобы уловить все блестящие слова, льющиеся из их уст. Вместо того, чтобы меня ругали за то, что я писал в дневнике во время занятий, мой статус «звездного студента» был укреплен, что дало мне дополнительную свободу от проверки. Мало ли они знали…

Недавно я увидел записные книжки в твердом переплете из старых книг — романы Нэнси Дрю, справочники по ботанике, антологии по философии. Моей первой мыслью было, насколько они хороши для ведения дневника, не привлекая особого внимания: «О, эта старая штука? Просто мой душный сборник стихов 17 века.”

Возможно, вы тоже сможете скрыть свои дневники под видом менее интригующей темы.

6. Беседы

Когда я впервые начал делить пространство со своим партнером, я рассказал ему о журналах. Я также пообещал ему, что, если тема его заинтересует, я открыто поделюсь ею с ним. Ему незачем было искать его.

Я сказал: «Я их нигде не прячу, но они личные. И я не могу нести ответственность за то, что произойдет, если вы решите их прочитать.Так что не приходи ко мне со слезами на глазах из-за того, что ты обнаружишь там, что не предназначено для твоих глаз ».

Опасность заключается в основном в инструменте, который я использую под названием «Альтернативные реальности». Если у меня возникают проблемы с выбором между двумя вариантами, я пишу так, как будто я принял решение. Это упражнение помогает мне представить, как бы я себя чувствовал, если бы совершил определенное действие.

Например, если я ненавижу свою работу, я делаю вид, что решил уволиться. Тогда я пишу с этой точки зрения. Если мой дневник сосредоточен на панике из-за оплаты счетов, я знаю, что еще не готов бросить работу.Если я напишу о внезапном приливе пьянящей свободы и облегчения, возможно, я двинусь в правильном направлении.

Но представьте себе, какое горе это могло бы вызвать, если бы, например, мой партнер столкнулся с упражнением в альтернативной реальности, не понимая его как такового. Вот что я имею в виду, говоря, что не несу ответственности за чьи-то чувства, если они решают читать журналы, не предназначенные для их глаз. У них нет контекста для слов на этой странице. Они не знают, читают ли они факты или вымысел, подробности ужасного кошмара, новую идею для романа или вы играете в своем блокноте в роли адвоката дьявола.

Друзья, семья и соседи по дому должны уважать вашу конфиденциальность — для их же блага.

7. Скука

В качестве последней линии защиты, большая часть того, что я пишу, за считанные минуты утомит до слез до слез. Сочных вещей немного — таков мой дневник. Любой, кто решит подорвать мое доверие, скорее всего, будет разочарован, когда обнаружит, что это не стоило беспокойства.

В конце концов, ваши соображения конфиденциальности могут пролить свет на потенциальные проблемы с доверием.Вы действительно хотите разделить свою жизнь с кем-то, кому вы не можете доверять, чтобы соблюдать свои границы? Если этот свет уже загорелся, и вы делаете все возможное, чтобы выйти из ситуации с низким уровнем доверия, некоторые из этих инструментов могут вам пригодиться.

Вам необходимо оценить собственную ситуацию и соответственно защитить себя. Очень важно обезопасить свой дневник, чтобы вы чувствовали себя в 100% безопасности и раскованности при написании. Вы заслуживаете того, чтобы проводить время на странице с максимальной пользой.

Как ведение журнала может помочь вам в трудные времена

1 апреля я находился на карантине в своей квартире в центре города в течение двух недель, и стало ясно, что эта проблема с коронавирусом не исчезнет в ближайшее время.

Как я часто делаю в тяжелые времена, я обратился к ведению дневника. Я решил, что буду вести учет своей карантинной жизни в течение апреля, чтобы вспомнить этот безумный исторический момент и обработать свои чувства.

Сейчас август, и мой дневник продолжается. С тех пор, как я начал вести дневник, я выходил из своего здания около двух десятков раз, поэтому его содержимое не так уж и интересно — лакомые кусочки повседневной жизни, новости о правилах социального дистанцирования и этапах открытия, моменты беспокойства и одиночества, домашняя лихорадка и благодарность.

Рекламное объявление Икс
Meet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Я знаю, что я не единственный, у кого есть журнал о пандемии. Фактически, сотни людей написали записи в журналах на веб-сайте Pandemic Project, ресурсе, созданном исследователями-психологами, который предлагает письменные подсказки, чтобы помочь людям изучить свой опыт и эмоции, связанные с COVID-19.
В то время, когда дни сливаются друг с другом, ведение дневника помогает людям отделить одно от другого и избавиться от тревожных мыслей, вторгающихся в наши головы (и наши мечты).Исследования также показывают, что это может помочь нашему здоровью и иммунной системе, о чем многие из нас беспокоятся.
Хотя в ведении дневника есть некоторые подводные камни — способы ведения дневника, которые могут иметь неприятные последствия — это один из тех редких и ценных инструментов психического здоровья, который не требует от вас выходить из дома или даже встречаться с другим человеком.
Сила открывания
Люди вели дневники задолго до того, как ученые решили поместить их под микроскоп.Но за последние 30 лет сотни исследований выявили преимущества рисования пером ваших самых глубоких мыслей и чувств.
Согласно этому исследованию, ведение дневника может помочь облегчить страдания, когда мы ссоримся. В исследовании 2006 года почти 100 молодых людей попросили потратить 15 минут на то, чтобы вести дневник или рисовать о стрессовом событии, или писать о своих планах на день, дважды в течение одной недели. Люди, которые вели дневник, заметили наибольшее уменьшение таких симптомов, как депрессия, тревога и враждебность, особенно если они изначально были очень расстроены.Это было правдой, несмотря на то, что 80 процентов редко рассказывали о своих чувствах, и только 61 процент чувствовали себя комфортно.
Почему мы избегаем ведения журнала?
Во-первых, это не всегда приятно; Я знаю, что иногда мне приходится заставлять себя сесть и сделать это. Катарсис, вероятно, лучшее слово. Фактически, некоторые исследования показывают, что мы можем чувствовать себя более тревожными, грустными или виноватыми сразу после того, как пишем.
Но в долгосрочной перспективе мы можем рассчитывать на развитие более глубокого смысла, а также на улучшение здоровья.Различные исследования показали, что люди, которые ведут дневник, реже посещают врача в следующие полгода и уменьшают симптомы хронических заболеваний, таких как астма и артрит.
Может ли дневник сохранить вам здоровье?
Другое исследование показало, что письмо специально укрепляет нашу иммунную систему, и это хорошая новость, когда сегодня источником столь сильного стресса является инфекционный вирус.
Одно более раннее исследование даже показало, что ведение журнала может сделать вакцины более эффективными. В ходе эксперимента некоторые студенты-медики четыре дня подряд писали о своих мыслях и чувствах, связанных с одними из самых травмирующих событий в своей жизни, от развода до горя и жестокого обращения, в то время как другие просто записывали свои ежедневные события и планы.Затем все получили вакцину против гепатита В и две ревакцинации.
Согласно анализу крови, группа, которая рассказывала о своих неприятных переживаниях, имела более высокие антитела непосредственно перед последней дозой и двумя месяцами позже. В то время как у другой группы был совершенно здоровый ответ на вакцину, пишут авторы, ведение дневника может иметь важное значение для людей с ослабленным иммунитетом или для вакцин, которые также не стимулируют иммунную систему.
«Выражение эмоций, связанных со стрессовыми или травмирующими событиями, может оказывать измеримое воздействие на иммунные реакции человека», — пишет Кит Дж. Из Оклендского университета.Петри и его коллеги.
Ведение журнала также может укрепить нашу иммунную систему после заражения вирусом. В другом исследовании ученые набрали студентов, у которых был положительный результат теста на вирус, вызывающий мононуклеоз, который сохраняется в организме после заражения и может обостриться. Три раза в неделю по 20 минут одни писали о стрессовых событиях, таких как разрыв отношений или смерть, а другие писали о своих вещах.
Основано на образцах крови, взятых до и после того, как писать о стрессе увеличивает человеческие антитела — признак того, что иммунная система имеет больший контроль над латентным вирусом в организме — по сравнению с более обыденным письмом.Также казалось, что это помогло им глубже понять свой стресс и увидеть в нем больше положительных моментов.
Почему ведение журнала работает
В чем секрет скромного дневника? Оказывается, ведение дневника работает на двух разных уровнях, связанных как с нашими чувствами, так и с нашими мыслями.
Во-первых, это способ раскрыть эмоции, а не подавить их, что, как известно, вредно для нашего здоровья. У многих из нас есть тайная боль или стыд, которыми мы не делились с другими, они роятся в нашем мозгу образами и эмоциями.Благодаря письму наша боль переводится в черно-белые слова, существующие вне нас.
«Я могу систематизировать мысли и чувства на бумаге, чтобы они больше не занимали место в моей голове», — говорит Эллисон Кватрини, доцент колледжа Экерд, которая ведет дневник в течение многих лет и в апреле создала журнал о COVID-19. . «Если я вынесу их на страницу и прочищу мысленные колоды, остальная часть дня будет не только более продуктивной, но и более расслабленной».
На уровне мышления письмо заставляет нас организовать наш опыт в последовательность, давая нам возможность исследовать причину и следствие и сформировать связную историю.Благодаря этому процессу мы также можем немного отдалиться от своего опыта и начать понимать его по-новому, наткнувшись на понимание себя и мира. Хотя травма может нарушить наши представления о том, как устроена жизнь, обработка травмы посредством письма, кажется, дает нам чувство контроля.
«Ведение журнала — это инструмент, позволяющий выразить наш опыт, мысли, убеждения и желания на языке, и тем самым он помогает нам понять, развить и осмыслить их», — говорит Джошуа Смит, выдающийся профессор биоповеденческого здоровья и медицины в Университет штата Пенсильвания, который является соавтором книги «: Открытие путем записи » вместе с новаторским исследователем журналов Джеймсом Пеннебейкером.
Как начать вести дневник
Хотя вы можете вести дневник разными способами, одна из наиболее хорошо изученных техник называется экспрессивным письмом. Для этого вы в течение 20 минут непрерывно пишете о своих самых глубоких мыслях и эмоциях, связанных с проблемой в вашей жизни. Вы можете изучить, как это повлияло на вас или как это связано с вашим детством или вашими родителями, вашими отношениями или вашей карьерой.
Expressive Writing традиционно выполняется четыре дня подряд, но в этой формуле нет ничего волшебного.Исследования показывают, что вы можете вести дневник несколько дней подряд, пару раз в неделю или только один раз в неделю; можно писать 10, 15 или 20 минут; и вы можете вести дневник на одну и ту же тему или каждый раз переключаться на другую.
Например, Pandemic Project предлагает несколько подсказок, которые могут вдохновить вас на написание статей. Вы можете написать базовую запись о своих общих мыслях и чувствах в связи с COVID-19 или углубиться в более конкретные темы, например:
Социальная жизнь: Как меняется ваш социальный мир, как вы это чувствуете и как вы с этим справляетесь?
Работа и деньги: Как вы относитесь к своему финансовому положению и как изменилась ваша работа?
Неопределенность: Откуда исходит ваше беспокойство и чувство неуверенности и как вы можете с этим справиться?
«Многие люди часто начинают писать о COVID-19, а затем начинают писать на другие темы, которые беспокоят их больше, чем они думали», — отмечает веб-сайт Pandemic Project, созданный Пеннебейкером и его исследовательской группой.«Это то, для чего подходит экспрессивное письмо. Используйте его, чтобы попытаться понять те проблемы, которые возникают у вас под кожей ».
В своем дневнике я обнаружил, что исследую проблему контроля. Мой постоянный инстинкт — организовать и спланировать жизнь, но это было невозможно в разгар огромного, непредсказуемого кризиса. Ведение дневника также позволило мне обдумать уроки, которые я хочу извлечь из этого опыта, касающиеся гибкости, принятия и отпускания.
Что можно и чего нельзя делать в дневнике
Исследование 2002 года действительно предполагает, что журналистам следует остерегаться перефразировать одни и те же тяжелые чувства снова и снова в письменной форме.
В ходе эксперимента более 120 студентов колледжа писали о стрессовых или травмирующих событиях, которые они пережили, таких как проблемы в школе, конфликты с партнером или смерть в семье. Их проинструктировали писать не менее 10 минут два раза в неделю в течение месяца. Некоторые студенты писали о своих самых глубоких мыслях и чувствах, в том числе о том, как они пытаются осмыслить стресс и что они говорят себе, чтобы справиться с ним, в то время как другие писали только о своих чувствах.
В течение месяца группа, которая написала о чувствах и мыслях, испытала больший рост от травмы: улучшение отношений с другими и большее чувство силы, признательность за жизнь и новые возможности для будущего. Похоже, они больше осознавали положительные стороны этого опыта, в то время как группа, сосредоточившаяся на эмоциях, со временем выражала больше отрицательных эмоций и даже чаще болела в этом месяце.
Дело в том, что наиболее эффективный дневник со временем переходит от эмоций к мыслям.Мы начинаем выражать свои чувства, позволяя себе их называть; в конце концов, слишком быстрый переход к мыслям может означать, что мы чрезмерно анализируем или избегаем. Но в конце концов мы начинаем делать наблюдения, замечать закономерности или ставить цели на будущее.
Так было с Эллисон Кватрини, которая обычно в течение получаса утром пишет о том, что приходит ей в голову — от потерь, которые она переживает во время пандемии, до ее работы или романтических отношений. Это позволяет ей выразить словами, насколько ее жизнь была нарушена, нормализовать диапазон эмоций, которые она испытывает, и провести мозговой штурм.
«Это помогает мне разобраться в том, что я чувствую сейчас», — говорит она. «Почему я не очень мотивирован, почему мне скучно, почему мне грустно? Также полезно признаться себе в том, что происходит [и] почему с этим было очень сложно справиться ».
Помимо письма, вы можете также подумать о добавлении рисунков в свой дневник. В исследовании 2003 года люди либо вели дневник, либо рисовали, либо записывали , а рассказывали о негативном опыте из прошлого, который до сих пор их расстраивает, например о проблемах в отношениях или потере.Согласно опросам до и после, группа, которая писала и рисовала, заметила самые большие улучшения в своем настроении после трех еженедельных 20-минутных занятий. Однако рисование без написания на самом деле ухудшало настроение людей. Исследователи предполагают, что это могло вызвать тяжелые чувства, не предлагая способа их преодолеть.
Если вам сложно писать, то вы также можете выразить свои чувства вслух. В этом моно-исследовании была другая группа студентов, которые записали, как они рассказывают о своем стрессе.Эта группа в конечном итоге показала сильнейшие иммунные ответы на спящий вирус в их организме. Кроме того, казалось, что они лучше всех справляются с психологической точки зрения, получают понимание и позитивный взгляд на свой стресс, повышают самооценку и применяют более здоровые стратегии преодоления стресса. Исследователи подозревают, что разговор — даже с диктофоном — может напоминать то, что мы делимся своими чувствами с любимым человеком.
Свобода выражения мнения
Поделиться с доверенным лицом может показаться даже лучше, чем записывать чувства, поскольку он служит той же цели и предлагает нам тепло и подтверждение, которых не может дать лист бумаги.И это, вероятно, правда, напишите Пеннебейкера и Смита в книге «Открытие, записав ».
Одно исследование, например, показало, что люди, которые разговаривали с терапевтом в течение четырех коротких ежедневных сеансов, демонстрировали больше положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций. Они получили понимание и перспективу и внесли здоровые изменения в свое поведение, как люди, которые ведут дневник.
Терапия также казалась менее неприятной, чем письмо. Фактически, когда Пеннебейкер первоначально рассматривал ведение дневника как упражнение для психического здоровья, он был вдохновлен преимуществами терапии, но помнил, что не у всех есть средства или склонность поговорить с профессионалом о своих проблемах.
Конечно, признание перед друзьями или партнерами сопряжено с некоторыми трудностями. Иногда наши близкие перегружены собственным стрессом или не могут предложить правильную поддержку — и даже могут ухудшить наше самочувствие. В других случаях наши секреты кажутся слишком уязвимыми, чтобы говорить вслух.
Что бы ни случилось, если мы разговариваем с другим человеком, наш мозг будет постоянно вычислять, что говорить или не говорить, как они могут реагировать и как нас будут воспринимать, — говорит Смит.Доверие на бумаге может быть ценной альтернативой и способом выразить себя с абсолютной свободой. Ведение журнала позволяет нам обрабатывать секреты, прежде чем раскрывать их другим.
Для Катрини, которая исследует и преподает о Китае, стресс от пандемии имеет дополнительный слой: в связи с нарушением отношений между США и Китаем и ее путешествий она обеспокоена будущим своих исследований. Безмерность этой утраты и неуверенности — и то, как она влияла на ее повседневные чувства и отношения — стала ей ясна только тогда, когда она написала об этом.
«Вся моя жизнь перевернулась с ног на голову, и я не знаю, исправится ли она сама», — говорит она. «Без журнала, думаю, я бы этого не понял».
Как сохранить дневник в секрете ~ Как сделать
Введение: пошаговое руководство по созданию собственного секретного дневника
Дневник писать весело. Это позволяет вам выразить свое разочарование или раскрыть свои секреты. Если вы планируете завести дневник, эти советы дадут вам несколько идей.
Но прежде чем вести секретный дневник, убедитесь, что вы записываете только важные события или вещи. Будьте честны о них. Чтобы обеспечить последовательность, ежедневно ведите дневник и старайтесь записывать свои мысли в одно и то же время, независимо от того, чем вы занимаетесь. Вы можете персонализировать свою запись, добавив каракули или иллюстрации. И не забывайте, что ваш дневник — это не альбом для вырезок. Следовательно, никогда не переусердствуйте с добавлением фотографий или сувениров.
Шаг 1. Соберите все материалы
Чтобы сделать свой секретный дневник с нуля, вам понадобятся следующие предметы:
1.Картонные обложки. Они покроют дневник снаружи.
3. Замок. Это дневник, в котором хранится большинство ваших секретов. Если вы не хотите, чтобы это видели другие, обязательно заведите дневник с замком. Это особенно полезно, если вы хотите носить его с собой куда угодно.
4. Листы бумаги. Или вы можете просто приобрести блокнот с линиями и полями, чтобы у вас был аккуратный почерк. Однако вы также можете выбрать чистые листы бумаги. Однако, если вы выбираете блокнот, выбирайте блокнот с большими полями, особенно если вам нравится рисовать вместе с письмом.Блокнот Moleskin просто необходим, поскольку он прочный.
Шаг 2. Запечатайте листы бумаги
· Скомпилировать все листы. Убедитесь, что все кусочки одинакового размера, чтобы они выровнялись равномерно.
· Используйте клей и нанесите его на край сжатых листов, где будет корешок журнала. Если клей растекся по листу, не волнуйтесь. Самое главное, чтобы листы не болтались.
· Украшаем корешок. Вы можете вырезать тонкую ткань той же длины, что и страница дневника, но убедитесь, что она в пять раз толще, чем скрепленные вместе листы бумаги.
Шаг 3: Ставим крышки
Отрежьте картонную бумагу до размера листа бумаги в вашем дневнике. Затем приклейте картон к первой странице дневника, а другой картон — к последней странице. Кусочки картона, прикрепленные к первой и последней страницам, являются обложками вашего дневника.
Шаг 4: Украсьте свой дневник
Здесь все возможно. Вы можете нарисовать свое лицо на обложке. Или вы можете вырезать старый журнал и приклеить его к обложке дневника, чтобы он выглядел как журнал, а не дневник.Вы также можете наклеить на него забавные стикеры.
Добавьте фото в дневник. Это может быть фотография самого себя, когда вы были молоды, или вашего нынешнего себя.
В зависимости от темы вашего дневника, вы также можете прикрепить фотографию своей семьи и друзей на первой странице дневника или добавить их на верхнюю обложку.
Шаг 5. Добавьте замок
Поскольку ваша цель — создать секретный дневник, вам нужно сохранить его как можно более конфиденциальным, добавив к нему блокировку. Для этого вам необходимо сделать следующее:
· Купите маленький игрушечный замок.Вы можете выбрать замок с ключом или комбинацией.
· Используйте металлические застежки для украшений или ткань и прикрепите их к внешнему краю передней и задней обложки дневника.
· Для дополнительной защиты храните дневник на запертой полке или запертой двери.
· Выберите незаметное место для хранения в доме или офисе. Это должно быть место, в котором люди вряд ли будут ковыряться.
Шаг 6. Сделайте маскировку
Таким образом, другие люди не узнают, что это дневник с вашими секретами.
Вы можете достать словарь и засунуть в него дневник.
Снимите обложку книги. Затем дайте ему отскок. Убедитесь, что ваши записи внутри.
Получите дневник приманки. Это все еще дневник, но без ваших секретов.
Спрячьте его за пыльной книгой в книжном шкафу. Найдите в своем доме книгу, которую никто не решался читать годами. Члены вашей семьи не будут искать это в этих книгах.
Накройте его этикетками для школьных книг. Это замаскирует ваш дневник под школьную книгу.Чтобы еще больше замаскировать это, напишите на первых страницах школьные заметки.
Положите его в наволочку. Застегните подушку и спрячьте дневник внутри. Опять же, убедитесь, что на него никто не сядет.
Шаг 7. Начало записи
Вот где начинается самое интересное. Запись в дневнике должна включать день, неделю, месяц и год. Вы также можете добавить время дня, когда вы его пишете.
Теперь, если вы хотите сделать его максимально приватным, подумайте о написании кодов, особенно для записей с конфиденциальными данными.
Самые уважаемые писатели Чикаго, одного из лучших городов для сценаристов, регулярно ведут дневники, и делают это честно. Они находят это полезным, поскольку могут отпустить любые запреты. Более того, они могут соответствовать
.
Будьте первым, кто поделится
Вы сделали этот проект? Поделитесь с нами!
Рекомендации
Конкурс пластика
Конкурс на батарейках
Paint Challenge
4 Обсуждения
Подсказка 4 месяца назад
Было бы неплохо, если бы вы подробно обо всем вникли
Последнее обновление: 24 мая 2020 г. Ссылки
Соавтором этой статьи является наша обученная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее точность и полноту.Команда управления контентом wikiHow внимательно следит за работой редакции, чтобы гарантировать, что каждая статья подкреплена достоверными исследованиями и соответствует нашим высоким стандартам качества.
В этой статье процитировано 10 ссылок, которые можно найти внизу страницы.
Эту статью просмотрели 127 957 раз (а).
Чтобы записать свои самые глубокие и личные мысли, требуется много мужества. Записывать записи в дневнике на бумаге или печатать их на персональном компьютере может иметь лечебный эффект, но попытки сохранить все в секрете могут вызвать стресс.К счастью, есть способы убедиться, что никто, кроме вас, не имеет доступа к вашим записям, даже если дневник находится на вашем ноутбуке!
u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow. Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n
Совет: Подумайте о следующих местах для хранения дневника — в комоде, под кроватью или в глубине шкафа. Все они служат отличными укрытиями.
u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow.Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n
u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow. Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n
u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow. Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n
u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены.wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow. Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n
u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах.Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow. Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n
u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow.Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n
u00a9 2020 wikiHow, Inc. Все права защищены. wikiHow, Inc. является владельцем авторских прав на это изображение в соответствии с американскими и международными законами об авторских правах. Это изображение не находится под лицензией Creative Commons, применяемой к текстовому контенту и некоторым другим изображениям, размещенным на веб-сайте wikiHow. Это изображение не может быть использовано другими организациями без письменного согласия wikiHow, Inc.
n
Совет: какую бы платформу для ведения блогов вы ни использовали, загрузите приложение также на свой смартфон или планшет. Таким образом, у вас всегда будет доступ к дневнику. Если крутая мысль приходит вам в голову, вы можете записать ее с помощью любого устройства!
Существует глубокая уязвимость, связанная с
, отображающая ваши самые сокровенные чувства черным по белому.
Вот шесть способов, которыми люди, которые ведут личные журналы и дневники
, решают проблему конфиденциальности.Посмотрите, сможете ли вы объединить
эти идеи таким образом, чтобы вам было комфортно вести свой честный личный дневник
.
Некоторые идеи для безопасного хранения дневника
1. Начинайте каждый журнал с пустой страницы или
со страницы, которая указывает на ваше желание, чтобы журнал не читали.
2. Используйте сокращения или стенографию, когда вам нужно
. Если вы пишете об особенно негативной ситуации или мысли,
используйте первые инициалы или кодовые слова, чтобы изобразить вовлеченных людей.
3. Ведите дневник на своем персональном компьютере
, если вам это подходит. Возможно, вы захотите выработать привычку читать дневник
в конце каждого года и записывать идеи, которые вы получаете
в результате такого процесса, а затем удалять сам файл дневника. Для активных записей журнала
(то есть дневника текущего года) пароль защищает файл на вашем ПК, чтобы
никто не мог получить к нему доступ, кроме вас.
4. Если вам не нравится вести дневник через компьютер
, вы все равно можете избавиться от журнала или страниц журнала за год
(с помощью какого-либо метода уничтожения) после каждого года, если это позволит вам чувствовать себя
более комфортно. .Просто убедитесь, что вы прошли через это, чтобы получить хороший материал
, прежде чем делать это. Вы даже можете удалять / измельчать страницы журнала более
часто: возможно, ежемесячно.
Конечно, если вы сделаете это, вы упустите
идей, которые вы могли бы получить, читая свой дневник через несколько лет.
может быть действительно полезной частью процесса ведения журнала, потому что вы можете увидеть, насколько
вы выросли и изменились. Тем не менее, я не рекомендую этот процесс,
, но если это единственный способ, которым вы чувствуете себя комфортно при ведении дневника, возможно, вам стоит его
.
5. Имейте в виду, что ваш дневник
записывает вашу эмоциональную правду, как это происходит в то время, когда вы пишете
это. Если что-то случится с вами и вашими близкими, читающими ваш журнал
, они, скорее всего, увидят ваш портрет. У всех нас есть эти темные мысли и темные времена. Если его прочитает кто-то, кто любит вас, это могло бы создать между вами еще более глубокую близость. Еще одна вещь, о которой следует помнить: ваш журнал
может быть гораздо более позитивным, чем вы думаете.Вернитесь назад и прочитайте свой журнал
, как если бы он был чужим. Как вы относитесь к человеку, которого изображает
в вашем журнале? Мы часто думаем, что большая часть нашего журнала имеет отрицательный
, хотя часто это не так.
6. Используйте свой страх по поводу того, что ваш дневник прочитают
, чтобы понять, где вы, возможно, ведете себя не совсем достоверно
в ваших отношениях. Если вы боитесь, что ваш лучший друг
когда-нибудь прочитает ваш журнал, спросите себя, есть ли что-то в ваших отношениях
с вашим лучшим другом, о чем не говорится.Могли бы ваши отношения
с ней улучшить, если бы вы проявили больше своих истинных чувств?
Ничто не делает процесс ведения журнала полностью безопасным
, но вы хотите убедиться, что вам достаточно комфортно с вашим собственным уровнем конфиденциальности
(и вашей собственной системой для обеспечения этой конфиденциальности), чтобы вы,
, продолжали вести журнал.
Если вы серьезно относитесь к ведению дневника только для глаз, возможно, вам придется предпринять несколько решительных шагов. Есть несколько очень умных способов отвлечься от дневника, зашифровать, спрятать или замаскировать его, если вы готовы поработать.
Если вы ведете дневник, вы, вероятно, захотите, чтобы ваши личные мысли оставались конфиденциальными.
Вам понадобится
* Запертая дверь или сейф
* Словарь
* Старая книга или обложка книги
* Дневник-приманка
* Включенные настройки конфиденциальности
* Пароли
* Поддельные имена файлов
* Секретный код или язык
Как сохранить конфиденциальность дневника: заприте его
Шаг 1: заприте
Заблокируйте дневник, чтобы скрыть посторонние глаза. Некоторые дневники поставляются с замками, но их довольно легко сломать.Для дополнительной защиты храните дневник за запертой дверью, в запертой коробке или в сейфе.
Как сохранить конфиденциальность дневника: замаскировать
Шаг 2: замаскировать
Замаскируйте свой дневник, чтобы посторонние глаза не приняли его за что-то еще. Выдавите словарь и засуньте его внутрь, или снимите обложку со старой книги и пусть она отскочит вместе со страницами вашего журнала внутри.
Как сохранить конфиденциальность дневника: посадить приманку
Шаг 3: посадить приманку
Посадите дневник-приманку. Напишите приманку, чтобы она выглядела как ваш настоящий дневник, но не кладите в него свои секреты.
Как сохранить конфиденциальность вашего дневника: выберите настройки конфиденциальности
Шаг 4. Выберите настройки конфиденциальности
Примените настройки конфиденциальности, если вы ведете дневник в сети. Вы можете сделать закрытым весь сайт или только определенные сообщения.
Как сохранить конфиденциальность дневника: защитить его
Шаг 5: защитить
Защитите паролем свой компьютер и файлы журнала, если ваш дневник электронный.
Убедитесь, что ваш пароль легко запомнить, но трудно угадать другим.
Как сохранить конфиденциальность дневника: переименовать его в
Шаг 6: переименовать в
Замаскируйте свой электронный дневник. Вместо того, чтобы называть его «дневник» или «дневник», назовите его чем-то, что больше никому не интересно.
Как сохранить конфиденциальность дневника: сохраните его в коде
Шаг 7: сохраните
Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с помощью нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.
Ваш первый дневник был полон секретов и мыслей, которые вы хотели сохранить при себе (потому что все мы знаем, что читать чей-то дневник было категорически запрещено). У вас были гелевые ручки с цветовой кодировкой, чтобы отразить ваше настроение и эстетику. В вашем дневнике не было правил, потому что это было ваше безопасное место, и сегодня есть вещи, которые вы бы написали в своем дневнике, если бы у вас было что-то спрятанное где-то в вашей комнате.
Вы никогда не слишком стары, чтобы записывать свои мысли в дневник или записную книжку. В наши дни ваш дневник не нужно заполнять до краев пикантными секретами.Это может быть занятие, которое вы делаете, чтобы получить ежедневную дозу творчества. Записать несколько заметок, чтобы подвести итоги дня, может быть очень умиротворенно в конце долгого рабочего дня. Вы можете отключиться и отметить все, что приходит в голову, не задаваясь вопросом, что об этом подумают другие. Отправляйтесь в уютное кафе или удобно устроьтесь на диване, возьмите гелевую ручку и начинайте писать.
Как ребенок 90-х, я могу сказать, что ведение дневников — это не умирающее искусство. Сегодня вы нацарапаете на этих страницах любую из этих 10 вещей и продолжите жить своей лучшей жизнью.
1. Цели вашего путешествия
У вас есть список целей путешествия в дневнике, потому что вы планируете вычеркнуть каждую из них. Один взгляд на блогеров о путешествиях в Instagram заставит вас регулярно добавлять новые места. Давайте будем честными: вам нужно как можно скорее поставить штамп в паспорт.
2. Подробная информация о человеке, в которого вы влюбились
Эй, а кто сказал, что вы не можете писать о том, что любите, будучи взрослым? Интересно оглянуться назад, особенно если в будущем вы встретитесь с этим человеком.(О, и это нормально — рисовать розовые сердечки вокруг их имени, как в те времена.)
3. Ваши чаяния и надежды на будущее
Ваши мечты не должны оставаться между вами и вашей подушкой. Записав их, вы на один шаг приблизитесь к разработке плана, как добраться туда, где вы хотите быть. Собирать их вместе — это первая часть.
4. Список вещей, за которые вы благодарны
Благодарность позволяет оставаться скромным. Став взрослым с плотным графиком, легко упускать из виду то, что мы воспринимаем как должное каждый день.В этом списке могут быть люди, места или моменты, без которых вы не могли бы увидеть свою жизнь.
5. Говорят о твоем плохом дне
Плохие дни случаются с лучшими из нас, и вместо того, чтобы позволять им гноиться и разрушать остаток ваших дней, запишите их и оставьте в покое. Лучше рассказать о своих разочарованиях на странице, чем высказать их кому-то другому. Если хотите, можете даже зайти так далеко, что похороните эту страницу, чтобы она действительно осталась в прошлом.
6. План мечты, который вы хотите воплотить в жизнь
Вселенная работает загадочным образом.Призывать вещи к существованию с помощью медитации или ведения дневника действительно может сработать. Попробуйте и посмотрите, что из этого выйдет.
7. Ваш гороскоп на день
Я люблю следить за своим гороскопом, особенно когда он действительно применим к тому, как прошел мой день. Всегда приятно вспоминать, что звезды приготовили для тебя в тот день. Нет двух одинаковых дней.
8. Проницательная цитата, которую нельзя забывать
Вдохновляющие цитаты помогут вам пройти через множество ситуаций.Ведение списка тех, кто действительно с вами разговаривает, даст вам источник хороших эмоций, на который можно будет взглянуть, когда они вам понадобятся больше всего. Никогда не знаешь, когда кто-то, кроме тебя, тоже может использовать inspo.
9. Рецепты, которыми поделилась с вами ваша мама
Рецепты твоей мамы определенно секрет, потому что они чертовски вкусны. Может быть, однажды ты ими поделишься. А пока вы храните их в своем дневнике для себя.
10. Ваши имена пользователей и пароли
Хорошо, скажем так, не все в вашем дневнике чувствительно.Подумайте, сколько логинов и паролей у вас есть в жизни. Вам нужно уединенное место, где вы можете вернуться ко всем из них.
Ваш дневник — это место, куда вы всегда захотите вернуться. Он покажет, как многое изменилось с течением времени и чего вы достигли.
Ведение дневника или ежедневника — лучший способ оставаться организованным. Если вы похожи на меня, то наличие дневника в молодости было важным для вашего роста. Заполните ли вы страницы разглагольствованием о том, кто вам не нравится, или запишите имя того, кто вам нравится.Они были нашими замечательными инструментами, чтобы выразить наши эмоции, чувства и даже воспоминания.
По мере того, как вы становитесь старше, дневники и ежедневники становятся инструментами для достижения успеха. Без них я не мог бы быть организованным и даже так эффективно распоряжаться своим временем. Открытие планировщика теперь дает мне другое ощущение: теперь оно показывает мне, что я женщина, у которой все вместе, и нет ничего, что мне нравится больше, чем видеть все организованное передо мной.
Но то, что мы выросли, не означает, что наши планировщики должны быть скучными.Мы все еще можем быть творческими. И мы даже можем оживить его простыми вещами, которые сделают его более личным. Вот восемь вещей, которые я включил в свой планировщик, чтобы он был интересным и увлекательным, но в то же время профессиональным:
1. Вдохновляющие цитаты
Я считаю, что на каждый период нашей жизни есть цитата. Какую бы вдохновляющую цитату вы ни встретили, которая вам нравится или кажется подходящей, просто запишите ее. Эти цитаты помогут вам в тяжелые времена и поднимут настроение каждый раз, когда вы открываете страницы своего дневника.Книги, песни, фильмы и блоги — хороший источник цитат. Вот почему мы разработали планировщик Getting Stuff Done, чтобы начать с цитаты дня, всегда есть слова, которые помогут вам работать в течение дня, независимо от вашего настроения.
2. Письма самому себе
Время от времени пробуйте это полезное упражнение. Вы можете писать все, что хотите: от текущих достижений до будущих целей и пожеланий к себе. Найти их и прочитать через пару лет будет приятным и интересным сюрпризом.
3. Список целей
Составьте список своих будущих целей и всегда берите его с собой, куда бы вы ни пошли. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, но также воодушевит вас каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы бросить курить или отказаться от нее. Каждый раз, когда вы вычеркиваете что-то из своего списка, вы чувствуете себя невероятно продуктивным и гордитесь собой.
4. План питания + режим упражнений
Здоровье и еда — важная часть нашей жизни, поэтому важно иметь фитнес-график и режим питания, даже если мы можем быть очень заняты.Быть застигнутым на работе или в университете — действительно плохой повод не заботиться о своем теле. Записав свои планы и расписания на бумаге, вы сохраните мотивацию и вам будет легче вести здоровый образ жизни.
Очистите свой почтовый ящик
Подпишитесь на рассылку писем, наполненных добрыми эмоциями и вдохновением
Нажимая «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь с Условиями использования и с Политикой конфиденциальности .
5. Назначения
Серьезно, не забывайте записывать эти важные встречи в свой дневник.Мы всегда добавляем забавные вещи и забываем запланировать посещения врача или походы к стоматологу, но если вы просто наклеите напоминание или наклейку каждый раз, когда считаете, что вам нужно еще одно скучное посещение, вы будете на вершине .
6. Сообщения друзей
Попросите друзей оставить сообщение в вашем дневнике. Это может показаться глупым, но они будут более чем готовы оставить милые (или грубые) сообщения, чтобы вы их нашли. Будет полезно найти их там, когда они вам понадобятся.Иногда несколько слов могут изменить наш день и превратить плохой день в хороший.
7. Полезные числа и даты
Когда вы получаете новый дневник, потратьте несколько минут на заполнение полезных чисел и дат, даже если вам нужно использовать Facebook, чтобы запоминать дни рождения каждого, запись их на бумаге бесценна. Не полагайтесь только на технологии и свои смартфоны: иногда Старый добрый способ может быть самым лучшим и эффективным! Если, например, у вашего телефона разрядился аккумулятор и вам действительно нужно с кем-то связаться, вы все равно можете подойти к таксофону или попросить у кого-нибудь его телефон, если у вас где-то написан номер контакта!
8.Картинки
Так же, как цитаты, фотографии из прошлого семьи и друзей помогут вам пережить самые тяжелые периоды вашей жизни. Изображения обладают сильной вызывающей памятью, поэтому используйте их в своих интересах. Фотографии в вашем дневнике также помогут вам сделать его более личным, а просмотр этих фотографий через пару лет определенно заставит вас улыбнуться… или пролить слезу! Приклейте конверт к задней части дневника или придумайте хитрость и приклейте их к старым страницам. Вы не пожалеете.
Вы ведете дневник? В сегодняшнем преимущественно цифровом, безбумажном мире идея журнала может вызывать мысли о тайных подростковых увлечениях или о чем-то, что вы «делали раньше».» Но почему? По мере того, как вы становитесь старше, преимущества ведения дневника только возрастают. Вот 10 веских причин для ведения дневника в обратном порядке.
10. На случай чрезвычайных и непредвиденных ситуаций
Вам когда-нибудь нужно было знать, что вы делали в определенный день? Это один из способов, которым дневник может быть бесценным — документирование того, что вы делали и где были. Примеры включают судебные иски, когда вам нужно точно знать, что вы видели в определенный день. Ваш журнал может быть важным инструментом записи в чрезвычайных ситуациях.
9. Совершенствуйте свое письмо
Самый верный способ улучшить свои навыки письма — это просто много писать! Это легче сделать, если вы ведете дневник, особенно если вы пишете каждый день. Кроме того, любые творческие идеи, которые вы записываете в свой ежедневный журнал, могут быть повторно использованы и расширены позже.
8. Следите за важными решениями
Журнал может быть важным инструментом для отслеживания важных решений в вашей жизни. Это естественная хронологическая запись вашего прогресса, которая может помочь вам вспомнить причины, по которым вы принимаете решения в отношении этих важнейших жизненных событий.
7. Взаимодействие с людьми
В течение своей жизни, скорее всего, у вас будет много, много значительных и даже глубоких взаимодействий с людьми, которых вы знаете. Ведение журнала поможет вам записывать эти взаимодействия. Время от времени просматривайте их, чтобы вспомнить и понять, почему эти люди были так важны для вас — спустя долгое время после того, как события прошли.
6. Следите за своим прогрессом
Прогресс — важнейший компонент роста и совершенствования любого человека.Вы стали тем, кем являетесь в одночасье? Конечно, нет. В контексте ваших важных жизненных целей и личных целей дневник помогает вам видеть и отслеживать то, что действительно важно для вас. Прогресс приходит мало-помалу.
5. Вспомните, кем вы были
Как запись вашей личной истории — все события, решения и важные люди, которые делают вас тем человеком, которым вы сейчас являетесь, занесены в ваш дневник. Ведение точной и полной личной истории может быть чрезвычайно полезным.Вспомнив, кем вы были вчера, вы можете избежать сегодняшней ошибки.
4. Повысьте свои организаторские способности
Журналы структурированы. Создание и ведение журнала — это один из способов организовать и структурировать свою жизнь, строка за строкой, как строки и абзацы в дневнике.
3. Изучите свои мысли
Ведение дневника поможет вам записывать все мысли, которые у вас возникают в определенный день. Они могут быть неуместными, но они также могут быть вдохновляющими и даже познавательными для вас, когда вы станете старше и задумаетесь о них.Возможно, вы никогда не узнаете, но никогда не помешает попробовать.
2. Придайте смысл своей жизни
Смысл в жизни — понятие очень субъективное, уникальное для каждого человека. Ваш дневник может отслеживать ваши собственные мечты и стремления и, благодаря структуре, позволяет вам выяснить, что для вас наиболее важно.
1. Ежедневное размышление и самосознание
Самоанализ — один из важнейших человеческих навыков, которым нужно овладеть, чтобы стать более сострадательным и в целом лучше. Ежедневный дневник позволяет вам самоанализ — даже если это всего лишь вкус — чтобы поразмышлять о том, кем вы были в тот день.
PlanPlus Online включает функцию ежедневных заметок, которую можно использовать в качестве журнала. Существует также отчет журнала, который позволяет вам выбрать диапазон дат и распечатать свои заметки на основе этого диапазона дат для безопасного хранения или архивирования в автономном режиме. Посмотрите на эту функцию в действии.
О Кейте Норрисе
Кейт — сторонник совершенствования процессов, планирования целей и лидер племени «культуры продуктивности». Писатель, пожизненный предприниматель, гордый муж и отец, велосипедист-тандем и хоккеист, Кейт постоянно работает генеральным директором Complete XRM, inc.(PlanPlus Online). Свяжитесь с Китом в LinkedIn.
По сути, я превратил старую тетрадь на спирали в симпатичный дневник в стиле фанк, но на нем нет замка. У меня очень любопытная семья и ОЧЕНЬ скрытная жизнь. Я не великий хранитель секретов, поэтому мне нравится идея излить свои чувства и ГЛУБИННЫЕ секреты в мою личную книгу, но я боюсь, что кто-то ее прочитает. Если они это сделают — я был бы мертв! Не могли бы вы поделиться какими-нибудь идеями о том, как я могу сделать это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО безопасным и секретным? Есть идеи, где я могу это спрятать? Такие места, как под матрасом, не подходят, потому что я сплю на двухъярусной кровати — я не могу спрятать ее под / верхней частью гардероба, потому что под ней так много места, и она слишком высока для меня, чтобы дотянуться до верха.И в некоторых других сообщениях я читал что-то о «фальшивом ящике» — не могли бы вы мне это объяснить? Кроме того, в моей комнате не так много приватных зон.
Не забывай, что я собираюсь написать там много секретных вещей, например, о моих друзьях, моих увлечениях и т. Д. Так что, пожалуйста, помогите мне!
(Кстати, если вы собираетесь сказать мне, что я не должен писать вещи, которые могут доставить мне неприятности — вы просто зря теряете время!)
8 ответов
Кто-нибудь когда-нибудь заправлял вам постель? Если нет, попробуйте спрятать его под простыней.Есть ли действительно старая скучная книга, которую никто бы никогда не прочитал? Попробуйте вырезать отверстие в центре и положить туда книгу. Или вы можете положить его в коробку с тампонами. Или как насчет всех салфеток в коробке с салфетками? Если у вас есть домашние животные и вы обязаны заботиться о них, попробуйте положить их в полиэтиленовый пакет, а затем в большой мешок с кормом для собак. Или сделайте то же самое с коробкой хлопьев, которую никто никогда не ест, или даже с кошачьим туаллом. Или у вашей семьи валяется множество чемоданов, которыми они никогда не пользуются? Почему бы не спрятать его там, просто не забудьте вынуть его или использовать этот чемодан по праздникам.Или вот эту идею, которую вы могли бы использовать: http://www.boingboing.net/2010/06/29/ secret-stash-.
Надеюсь помогло!
Умм. У меня тоже есть дневник, но я называю его просто «Дневник», и он наполнен комиксами, в которых показаны секреты или любые чувства, из которых я хотел бы вырваться. Храню в сумке, в сумке, в сумке. Я держу его в самом низу, чтобы быть в безопасности, а другие вещи в этих сумках были еще более грязными, чтобы никто не нашел их, так как они грязные. Это одно предложение, и вот другие, которые могут сработать:
— Запри свою комнату (если у тебя есть ключ, конечно)
— Держите в комнате немного беспорядка, но не слишком много.Примерно на 60% чисто, на 40% грязно. :)))
-Эта просто пришла мне в голову — накройте ее какой-нибудь скучной книжной обложкой, например, ммммм история и т. Д.
-попробуйте использовать кодовые имена или фигуры речи. Например:
Ваше предложение: OMG, я люблю свою любовь!
«переведено» — OMG, я люблю свою «картошку» (или что-то еще)
Это все, о чем я могу думать. надеюсь, это поможет.
Кстати, ложный ящик нравится. ммм. Представьте себе этот небольшой ящик, и есть одна область, в которой нет ручки, что делает ее недоступной, но это можно сделать с помощью острого / плоского / заостренного предмета.
Уважаемый Lifehacker,
Вы говорили о ведении дневника работы и дневника выдающихся достижений, и я продан. Один вопрос: как я могу настроить свой журнал, чтобы я мог редактировать и обновлять его онлайн на моем телефоне или ноутбуке, чтобы мир не видел его? Я хочу дневник, а не блог!
Ведите рабочий дневник, чтобы минимизировать ошибки и задокументировать успехи
Дневник или журнал событий дня в офисе может предоставить ценную запись о том, что…
С уважением,
Храню при себе
Уважаемый, держи это при себе,
Вы правы — писать есть умственные, творческие и эмоциональные преимущества, даже если вы никогда не позволяете никому видеть то, что вы написали.Мы обсуждали, как даже записывать несколько положительных вещей каждый день может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Тем не менее, ведение рабочего или личного дневника — это не совсем то, на что вы бы хотели, чтобы кто-то наткнулся. Вы специально сказали, что хотите онлайн-журнал , так что вот несколько способов получить гибкость, чтобы писать и обновлять, когда и где хотите, не беспокоясь о том, что посторонние глаза прочитают его.
Используйте умственные, творческие и эмоциональные преимущества регулярного письма
Сегодня первый день Национального месяца написания романов (NaNoWriMo), когда тысячи людей…
Используйте приложения, предназначенные для частного ведения журнала
Вести личный дневник раньше означало писать в блокноте с замком или в запертом ящике.Это уже не так, и существует множество приложений и веб-сервисов, которые обеспечивают конфиденциальность и мобильность.
Penzu начинался как простой онлайн-журнал, защищенный паролем, но сейчас эта услуга намного шире. В дополнение к защищенному паролем журналу, который можете читать только вы, вы также можете делиться определенными сообщениями с отдельными людьми, если вы хотите, чтобы они их видели, или вы можете оставить все приватным и заблокированным. Вы можете искать прошлые записи, добавлять фотографии, настраивать макет и внешний вид своего журнала, и если вы готовы потратить несколько долларов (20 долларов в год), вы можете получить учетную запись Penzu Pro, которая предлагает iPhone, iPad и Android. приложения, чтобы вы могли обновляться на ходу, полное шифрование для вашего журнала, несколько журналов и возможность поиска по всем сразу, напоминания о записи и многое другое.Лучше всего то, что по умолчанию все заблокировано, поэтому вы можете писать то, что хотите, когда хотите и где хотите, не беспокоясь, что кто-то может наткнуться на это.
Day One — это простое и элегантное приложение для ведения журнала для OS X и iOS, которое побуждает вас писать каждый день. Он специально разработан, чтобы помочь вам вести дневник, и поставляется с инструментами, которые позволяют легко обновлять ваш журнал, когда возникает настроение. Из раскрывающегося меню, которое позволяет вам сразу же начать писать, в полнофункциональный редактор для iPad, Day One поможет вам начать и придерживаться регулярного письма.Это будет стоить вам несколько долларов (10 долларов за приложение для Mac, 5 долларов за универсальное приложение для iPhone / iPad), но если вы используете его каждый день, оно того стоит.
Это лишь верхушка айсберга: существует множество сервисов, предлагающих бесплатные приложения для ведения журнала, но главное, доступны ли они для вашей предпочтительной платформы или для вашего мобильного устройства. Если вы не можете найти ничего подходящего для вас, возможно, пришло время высказать свои мысли в Интернете, но просто убедитесь, что они заблокированы.
У каждого есть определенные вещи, которыми он не хочет делиться с другими.Вот почему для многих так важен секретный дневник. Это дает вам безопасное место, где вы можете написать о чем угодно, от романов до будущих снов. Поскольку секретные журналы очень интимны, важно, чтобы ваша конфиденциальность была защищена. Хранение дневника в физической записной книжке не обеспечивает необходимой безопасности, поскольку его можно потерять, украсть или повредить. Итак, вопрос в том, как вести дневник, который будет безопасным и надежным? К счастью, цифровая эпоха значительно упростила ведение такого дневника, поскольку ваш журнал можно защитить с помощью паролей, контрольных вопросов и т. Д.
Приложение «Секретный дневник»
Недавно были разработаны приложения для ведения дневника, к которым можно получить доступ из любого места, а значит, вы можете писать, когда вам захочется! Более того, вам не нужно беспокоиться о своей конфиденциальности и безопасности с приложением дневника, поскольку защита паролем и другие функции безопасности гарантируют, что посторонние не смогут войти в вашу учетную запись. Penzu создал приложение, которое позволяет вам делиться своим дневником с друзьями или хранить его при себе. Дневник секретного сейфа Penzu позволяет вам настраивать записи в соответствии с вашими предпочтениями, а затем отправлять их прямо на ваш адрес электронной почты.Вы можете добавлять изображения через Flickr и защищать паролем все ваши записи секретным паролем.
Интернет-секретный дневник с Пензу
Прошло так много времени с тех пор, как мы могли сидеть и писать в их дневниках или дневниках, не опасаясь, что родители или братья и сестры прочитают это. Секретные онлайн-дневники обеспечили полную безопасность их секретного дневника. Секретный онлайн-дневник Penzu обеспечивает конфиденциальность, а также дает вам возможность вести дневник на ходу. Их цифровой дневник всегда под рукой.Собираетесь в отпуск в ближайшее время? Возьмите с собой приложение Penzu и запишите свой опыт. Есть вдохновляющая идея, сидя в кафе? Откройте приложение «Дневник Penzu» и запишите его.
Вести секретный дневник полезно. Это не дает вам скучать, так как вы можете снять стресс и дать волю эмоциям. Приложение Penzu делает личный дневник более приватным и невероятно мобильным. Что еще лучше, так это то, что приложение Penzu бесплатное.
Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный секретный дневник уже сегодня!
Любят миллионы!
Получите доступ к своему дневнику, где бы вы ни находились — загрузите бесплатное приложение Penzu для всех своих устройств iOS и Android сегодня!
Мы ведем дневник по многим причинам.От дневников путешествий, дневников сновидений, журналов благодарности до молитвенных журналов — мы ведем специальные дневники для различных аспектов нашей жизни. В прошлом многие люди вели личные дневники, в которых записывали события дня и свои наблюдения. Без таких авторов дневников, как Анна Франк и Сэмюэл Пепис, мы мало что знали бы о личной стороне нашей истории. Хотя в наши дни люди ведут блоги или влоги и записывают свою жизнь в социальных сетях, очень немногие из нас делают записи в дневниках и записывают свой опыт.Так почему бы не попробовать?
Есть много преимуществ ведения дневника. Вот 8 основных причин, почему вам стоит начать вести дневник сегодня:
1. Держите свои мысли организованными.
Дневники помогают нам организовать наши мысли и сделать их понятными. Вы можете записывать ежедневные события, мысли и чувства по поводу определенных событий или мнений. Journey позволяет помечать и архивировать записи дневника.
2. Улучшите свое письмо.
Ведение журнала поможет вам научиться писать.Если вы хотите попрактиковаться или улучшить свое письмо, лучше всего завести дневник. Возможно, у вас нет идеальной темы. Все, что вам нужно сделать, это начать записывать свои мысли в Journey. Чем больше вы пишете, тем лучше ваше письмо.
3. Ставьте и достигайте своих целей.
Дневник — хорошее место для записи ваших целей, амбиций, стремлений и новогодних обещаний. Ведя их в дневник, вы можете следить за своим прогрессом и чувствовать мотивацию, чтобы продолжать концентрироваться на следующем этапе!
4.Записывайте идеи на ходу.
Преимущества ведения журнала в том, что вы можете записывать все свои идеи в одном месте в любое время и в любом месте. Всякий раз, когда вам приходит в голову идея, вы можете записать ее в свой дневник. Позже вы сможете вернуться к этим идеям, чтобы найти новые ссылки, сделать выводы или даже получить свежую идею!
Нет времени лучше, чем настоящее — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!
5. Снимите стресс.
Записывание своих чувств помогает «записать» свои тревоги, разочарования и боли в дневник.Это может помочь вам снизить и снять стресс, который вы накопили сверхурочно. Хороший способ пережить стресс — это написать утром в стиле потока сознания первое, что называется «Утренние страницы». Вы также можете использовать трекер настроения в Journey, чтобы указать свой уровень настроения. В целом, самовыражение в дневнике — хороший способ снять напряжение, которое мешает вам чувствовать себя счастливым.
6. Позвольте себе задуматься.
Как однажды сказал Феррис Бьюллер: «Жизнь движется довольно быстро.Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это ». Наша стремительная жизнь может стать еще более беспокойной, если мы начнем брать на себя большую ответственность, заставляя нас чувствовать давление, поскольку другие возлагают на нас большие надежды. Это приводит к тому, что мы впадаем в бешенство, поскольку легко увлекаемся повседневными делами.
Ведение журнала — хороший способ помочь нам остановиться, сделать шаг назад и задуматься о себе. Мы можем задуматься о благодарности или о том, что мы сделали сегодня, и записать это в свой дневник.Ежедневные размышления также можно проводить вечером перед сном. Мы можем оглянуться на свою жизнь в дневнике и подумать о том, как мы изменились и что мы можем сделать, чтобы стать лучше.
7. Увеличьте объем памяти.
Ваш мозг, вероятно, будет хранить информацию, которую вы записали в свой дневник. Ваш мозг будет укреплять связи с информацией, которую вы узнали, после того, как вы запишете ее в дневник, что облегчит вам вспоминание и в будущем!
8. Вдохновляйте творчество.
Ведение дневника — отличный способ раскрыть свой творческий потенциал. У каждого есть потенциал для творчества, но большинство из нас этого еще не осознало. Ваш дневник — лучшее место для начала исследования вашего внутреннего творчества. Записывайте все, что приходит вам в голову. Дайте волю своему воображению и запишите это в Journey.
Есть много других преимуществ ведения дневника. Вы откроете для себя больше, когда запустите его!
Нет времени лучше, чем настоящее — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!
Любят миллионы!
Получите доступ к своему дневнику, где бы вы ни находились — загрузите бесплатное приложение Journey для всех своих устройств iOS и Android уже сегодня!
Основы журнала
Что такое журнал?
Записи в журнале
Преимущества ведения журнала
Типы журналов
Как начать и вести дневник
Запросы журнала
Основы дневника
Что такое дневник?
Что такое дневниковые записи
Как начать и вести дневник
Типы дневников
Программа дневника
Электронный дневник
Шаблоны дневников
Идеи для журналов
Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни.