Как избавиться от зависимости от игр: Как избавиться от компьютерной игромании — Российская газета

Содержание

Как избавиться от компьютерной игромании — Российская газета

Недавно Челябинскую область потрясло известие о том, что пятнадцатилетний подросток из поселка Тургояк под Миассом с кухонным ножом набросился на родную мать и убил ее — за то, что она запретила ему продолжить компьютерную игру. Как выяснилось, юноша до последнего времени был отличником, призером Всероссийской олимпиады по истории, но потом увлекся компьютерными играми, и успеваемость упала. Мама подростка решила ограничить его пребывание в Сети, и это вызвало такую жуткую реакцию. После убийства парень направился к реке, желая покончить с собой, но попытка не удалась.

К сожалению, тургоякская трагедия — случай не единственный, хотя чаще всего смерть приходит к самим игроманам — в новостях о гибели у компьютера уже нет ничего сенсационного. Игроманию вот-вот занесут в реестр болезней, и на международных конференциях научные светила обсуждают, как избавиться от игровой компьютерной зависимости. «РГ» обобщила имеющийся опыт ученых.

1. То, что ваш близкий — муж, жена, сын или дочь часами просиживают за компьютером, играя или зависая в социальной сети, означает одно: ваши отношения неблагополучны. И скорее всего начало разлада вы проморгали. Поэтому крайне важно сохранить и те крохи взаимопонимания, которые еще остались. А значит, категорическое нет: бурным выяснениям отношений, обвинениям и угрозам. Не будете же вы орать на дочку, забившуюся в уголок с сорокаградусной температурой! Даже если она сама виновата, потому что ходила в мороз без шапки. Все воспитательные меры потом, а пока боремся с простудой. Компьютерная зависимость болезнь похлеще. Поэтому сначала все-таки лечение.

2. Лечение любой зависимости начинается с налаживания диалога. Первое время надо обсуждать темы, которые не вызывают разногласий. Как и с остальными болезнями подобного рода — алкоголизмом, наркоманией, — играющий часто не в состоянии признаться себе сам, что стал рабом игры. Обычно ему кажется, что он может в любой момент все бросить.

Осознание того, что все не так, уже шаг вперед. Можно предложить начать вести дневник, фиксируя, сколько времени человек проводит за компьютером.

3. Искаженное восприятие действительного положения вещей — характерная черта всех зависимых. Причем им свойственно полярное восприятие себя и своей страсти. Страдающий любой зависимостью обычно воспринимает мир двухцветным. Либо белым, когда ему кажется, что все хорошо, и в его положении нет ничего не просто опасного, но даже и особенного. Либо черным, когда он ощущает, что его жизнь катастрофа. Такое биполярное восприятие сопровождается эмоциональными качелями: либо эйфория, либо глухая тоска и депрессия. Часто, осознав, что происходящее — болезнь, игроман впадает в крайность: ему кажется, что он уже не сможет ничего изменить, жизнь беспросветна, и постоянным повторением вслух и про себя, что он игрок, он только усугубит положение. Такое черно-белое восприятие мира уже само по себе признак разрушения личности. Поэтому при общении с зависимыми надо постоянно ненавязчиво акцентировать их внимание на многокрасочности и многовариантности мира.

4. Натянутый оптимизм в жанре: «Ты все сможешь, тебе все по плечу» не работает, потому что в нем фальшь. Нет, страдающему от любого рода зависимости не все по силам. К этому надо быть готовым. И научиться действовать методом «малых шагов». Дело в том, что все зависимости разрушают волю человека, и большой рывок: «Я брошу играть сегодня и навсегда» может не получиться и надломить человека. Поэтому делаем небольшие шаги, такие, чтобы они требовали усилия, но оно было посильным. «Сегодня к компьютеру не подойду, пойду с друзьями в кафе». «Малый шаг» лучше сочетать с замещением, но то, что заменит зависимость, должно также приносить удовольствие, возвращать к подзабытым положительным эмоциям.

5. Воскрешение положительных эмоций. Надо вспомнить, что вызывало сильные положительные чувства у вашего близкого. Встреча с друзьями, прогулка по лесу, велосипед, коньки, рисование. Эти занятия станут подспорьем в методе замещения.

6. В отличие от алкоголизма или табакокурения, в игромании сопутствующие факторы, провоцирующие страсть, не столь сильны. К примеру, алкоголизм на ранних стадиях связан с компанией, приятным застольем, которые потом каждый раз будут подталкивать к выпивке. Сигарета может быть крепко увязана с работой или с ароматом кофе. Компьютерные игры менее ритуальны. И все-таки стоит выяснить, что именно вокруг нас подбивает к тому, чтобы человек окунулся в виртуальный мир. Какие факторы провоцируют. Один геймер признался, что недовольное лицо жены и мысль о том, что может разразиться скандал, вызывали в нем такое непреодолимое желание играть, что, находясь на даче и не играя полгода, он сбежал в город, в компьютерный клуб. Как и в случае с наркоманией, часто бывает необходимо сменить среду — чтобы устранить провоцирующие факторы.

7. Воля — важная составляющая личности. Спорт и религия, к примеру, хорошо ее развивают, приучая человека контролировать свои желания и, шире, свои поступки. Без укрепления воли от зависимости не избавиться. Самый лучший способ ее тренировки — запрет себе чего-то. Запрет не должен касаться самой игры в форме «ни разу и никогда больше не сяду играть» (скорее всего человек сорвется, зафиксировав в себе неудачу). Тут как в спорте: хилого не стоит сразу заставлять поднимать тяжелую штангу, пусть сначала возьмет посильный вес. И так же как в спорте, здесь важнее постоянство усилий, а не сама нагрузка. Пусть для начала игроман откажется от пиццы, которую любит. От привычки пить чай с конфетами. Или от страстишки болтать по телефону — у каждого свое: главное, должны быть волевое усилие и самоконтроль. Тренировка воли — акт осознанный, зависимый должен понимать: тут борьба. Но, как и в любой борьбе, здесь есть и азарт, и радость победы — важно зафиксировать на этом внимание. Кстати, спорт, свежий воздух, полноценный сон укрепляют наши волевые возможности.

8. Просмотрев жизнь зависимого, надо выявить в нем и другие страсти, приводящие к разрушению. Это как алкоголь, который сочетается с курением, и они вместе подтачивают организм. Игромания часто сочетается со вспыльчивостью, нежеланием контролировать свои эмоции, приводить в порядок эмоциональную сферу все равно придется. Опасным признаком серьезной стадии разрушения личности является лживость.

Сопутствующими «слабостями» может оказаться пивной алкоголизм, боязнь физической активности. Поэтому стоит помнить про весь «букет» опасных спутников этой привязанности.

9. Излечение от игромании не будет быстрым, так что надо выработать стратегию. Метод замещения, метод малых шагов с концентрацией внимания на победах и анализе срывов, метод «раскрашивания мира» с уходом от его черно-белого восприятия, метод активации (воскрешения) положительных эмоций. Очень важный этап — восстановление нормального сна, а это невозможно без физических нагрузок и свежего воздуха. Надо понимать, что избавление от зависимости — это затяжная борьба, и тут подходит поговорка «нам бы ночь простоять и день продержаться», потому что каждая победа делает сильнее. Ну, а к срывам надо относиться не как к поражению, а как еще к одному, неизбежному, шагу к победе.

Компетентно

Вячеслав Дубынин, профессор, доктор, биологических наук:

— Наш мозг рассчитан на то, чтобы действовать в разнообразной среде и разнообразно отвечать на самые различные стимулы. А компьютерная игра, даже если это не просто стрелялка, а более сложная программа, загоняет мозг в ситуацию простых рефлексов, которые к тому же надо делать на предельной скорости. В итоге интенсивно используется крайне небольшая часть мозга, а остальные бездействуют. Это и вызывает серьезные перегрузки. Ведь если вы берете электрический провод и начинаете гнуть его туда-сюда в одном и том же месте, провод неизбежно сломается. Так и тут получается точечная перегрузка мозга. И сразу ухудшаются память, эмоциональное состояние, начинаются срывы, человеческий мозг эволюционно не был рассчитан на подобные нагрузки, он умнее. Если же речь идет о детях, о подростках, мозг перестает развиваться, клетки гибнут. Прогулка по парку дает мозгу гораздо больше, чем два часа «стрелялки».

Достанут и со дна Интернета

Для детей стали доступны лучшие методики лечения зависимостей.

Старейший реабилитационный центр во имя святого Иоанна Кронштадтского в Москве, работающий с нарко- и алкоголезависимыми, а также пострадавшими от тоталитарных сект, открыл прием для подростков и детей, страдающих от игромании. В центре задействованы не только врачи-психотерапевты, но и детские психологи, имеющие опыт возвращения ребенка в мир реальной жизни, помогают тут и детям с суицидальными попытками.

8 советов, которые помогут избавиться от игровой зависимости

1. Следите за временем

Компьютерные игры — это увлекательный процесс. Мы можем и не заметить, как провели за ним несколько часов. Довольно легко потеряться в выдуманных мирах и сюжетных поворотах, которые будут удерживать вас у экрана «ещё 10 минут».

Психолог Джон Грохол (John M. Grohol) уверен , что в таком случае может помочь отслеживание времени. Записывайте, во сколько вы начинаете играть и во сколько заканчиваете. В конце недели подсчитайте, сколько часов у вас ушло на игры. Скорее всего, эта цифра заставит вас одуматься.

2. Установите лимит

Поставьте таймер, который поможет вам в этом. Даже если вы продолжите играть после его сигнала, вы всё равно будете знать, сколько времени вы потратили.

А знание — это ключ к вашему спасению. Возможно, это поможет выработать правило, например, играть только с друзьями или лишь в определённые дни.

Не нужно слишком себя ограничивать, это усугубит ситуацию.

Помимо временного лимита, установите денежный лимит. Определите, сколько игр в месяц вы можете себе позволить.

3. Основательно подходите к выбору игр

Прохождение некоторых игр требует очень много времени. Откажитесь от них в пользу тех, что можно закончить за более короткий срок.

4. Не бойтесь закончить игру, если она вам не нравится

Многие игроки стараются выбирать игры посложнее, чтобы доказать себе и всем, на что способны. Усмирите своё игровое эго. Это лишь виртуальная реальность. Если игра не доставляет вам удовольствия, просто не проходите её.

Не воспринимайте онлайн-игры как настоящее соревнование. Никто не осудит вас, если вы просто выйдете из игры. Это ведь ваша жизнь, и только вам решать на что тратить своё время.

5. Заслужите время на игры

Если из-за игр вы забрасываете домашние дела, работу и личную жизнь, то у вас серьёзные проблемы. Попробуйте заслужить игру. Не садитесь за компьютер, пока не выполните текущие задачи. Помните, что целью является не полный отказ от видеоигр. Вам важно осознать, что они лишь часть вашей многогранной жизни.

6. Смотрите трансляции видеоигр

Многие находят странными и бесполезными прямые трансляции видеоигр на YouTube или Twitch. И зря. Вместо того чтобы тратить своё время, можно посмотреть, как это делает кто-то другой. При этом не обязательно сидеть перед экраном. Можно заняться полезными делами, например уборкой.

7. Устройте игровую голодовку

Не у каждого получится резко отказаться от видеоигр на какое-то время. Но иногда это срабатывает. Если чувствуете, что вам пора возвращаться в реальность, попробуйте удалить с компьютера все игры или же собрать все диски и отвезти кому-нибудь из друзей на хранение. Например, на две недели или месяц.

У вас появится больше времени для важных дел и встреч с дорогими людьми.

Вы поймёте, что настоящая жизнь намного интереснее и игры вам её не заменят.

8. Найдите причину вашего бегства от реальности

Компьютерные игры — это неплохой способ расслабиться. Однако игровая зависимость является одной из форм эскапизма. Подумайте, не прячетесь ли вы от чего-то в виртуальном мире.

Если у вас проблемы в личной жизни, обсудите их с вашим партнёром. Если на вас давит работа, обратитесь за помощью и постарайтесь найти решение проблемы. Это эффективнее, чем прятаться за монитором.

В игре все мы сильные и выносливые, а в действительности — не всегда. Но ведь вы не приобретёте эти качества, если будете упорно избегать испытания, которые приготовила для вас жизнь.

Причины и лечение игровой зависимости у взрослых

Всем известна фраза из арии Германа в опере П. И. Чайковского «Пиковая дама»: «Что наша жизнь? Игра!». К сожалению, некоторые взрослые люди воспринимают эти слова слишком буквально.

Игромания – беда современности

Существует множество историй о том, как из-за пагубного пристрастия к азартным играм человек терял в жизни все: деньги, имущество, работу, семью. Это не преувеличение. Привычка играть на деньги настолько сильна, что врачи приравнивают ее к наркотической зависимости.

Игроманию у взрослых можно разделить на две категории:

  • тяга к азартным играм (лудомания): игровые автоматы, казино, ставки на спорт, тотализатор на ипподроме, лотерея;
  • зависимость от компьютерных игр.

О серьезности проблемы говорит тот факт, что игровое расстройство включено в международную классификацию болезней ВОЗ. Не только врачи, но и государство озабочено тем, как избавиться от вреда, причиняемого играми на деньги. Например, в России казино и игровые автоматы запрещены практически повсеместно, за исключением пяти зон, удаленных от центров цивилизации.

Однако, несмотря на законодательный запрет, игорный бизнес продолжает работать, маскируясь под ночные клубы, букмекерские конторы, интернет-кафе и прочие заведения. После введения ограничений резко возросло количество подпольных казино, покерных клубов. Основное сосредоточение игровых заведений сконцентрировано в интернете. Агрессивная реклама онлайн казино не оставляет человеку выбора, заманивая его денежными бонусами и призами.

Игровая зависимость порой развивается стремительно. Привлеченный возможностью легкой наживы, человек делает первые ставки на деньги. Окрыленный получением выигрыша, он начинает повышать ставки. При крупной денежной удаче у человека появляется ощущение избранности. Он чувствует себя баловнем судьбы, которому выпало счастье получить неиссякаемый источник доходов.

В особую категорию риска попадают азартные взрослые люди. Желание выиграть становится настолько сильным, что побеждает трезвый рассудок. Когда игрок утрачивает понимание реальности, у родственников назревает вопрос, каким образом ему избавиться от пагубной зависимости.

Как лечить Игроманию у взрослых

Подход к лечению будет зависеть от степени вовлеченности человека, а также от особенностей его психики.

Чтобы навсегда избавиться от игровой зависимости, к вопросу следует подходить комплексно. В особо серьезных случаях приходится задействовать совокупность мер, которые могут включать:

  • психотерапию;
  • кодирование гипнозом;
  • медикаментозную поддержку;
  • помощь близких;
  • реабилитационные центры;
  • встречи анонимных сообществ.

Рассмотрим эти лечебные методы подробнее.

Психотерапия для лечения игровой зависимости

Практически все игроманы уверены, что могут самостоятельно избавиться от этой пагубной привычки. Для взрослых людей, обладающих крепкой мотивацией и сильной волей, такой шаг становится вполне успешным. Для тех же, кто не в состоянии сам выбраться из пучины игровых страстей, разумнее всего прибегнуть к профессиональной помощи.

Игромания – зависимость исключительно психологическая, а не физическая, поэтому психотерапия – самая действенная методика для ее устранения. Усилия грамотного психолога имеют несколько направлений:

  • устранить личностный конфликт, провоцирующий игровое влечение;
  • выработать сильную мотивацию и критическое отношение к своей мании;
  • пробудить желание сотрудничать;
  • скорректировать модель поведения, чтобы избавиться от пагубного пристрастия;
  • возвратить пациента к нормальной социальной активности.

Грамотная психотерапия помогает осознать разрушительное действие игровой зависимости. Вместе с тем, человек не должен ощущать свою вину, а позитивно смотреть в будущее.

Работа начинается с выявления истинных причин игромании. Затем следует подробные беседы как с самим больным, так и с его родственниками. На совместных консультациях разрабатывается план индивидуальной психокоррекции, куда входит посещение личных или групповых занятий с психологом.

В некоторых случаях могут подключаться специальные медикаменты. Например, если игроман находится в состоянии депрессии, оправдано применение антидепрессантов. Первостепенная задача психолога – сформировать у человека новый взгляд на мир, в котором нет места бездумным финансовым тратам.

Некоторые увлеченные игроки начинают разрабатывать масштабные игровые стратегии, просчитывают вероятность выпадения определенных комбинаций на рулетке или в покере. В таких случаях нужно разубедить игромана в правдивости таких схем. Истина проста – обыграть казино невозможно. Если психотерапия не помогает избавиться от игровой зависимости, врач может прибегнуть к гипнозу.

Советы родственникам

Опытные психотерапевты, работающие над проблемой преодоления игромании у взрослого, советуют постараться исключить возможность делать ставки на деньги. Для этого необходимо:

  1. Запретить доступ к игровым сайтам. Современные интернет провайдеры предлагают программы автоматической блокировки подобных ресурсов.
  2. Предупредить возможность попадания в игровые заведения: букмекерские конторы, тотализаторы на бегах, киоски лото и прочие. Не жалейте своего времени и сил на подобные действия. Лучше встретить человека после работы и проводить его домой, чем сокрушаться об очередном крупном проигрыше.
  3. Ограничить зависимого человека в возможности распоряжаться семейным бюджетом, контролировать его личные расходы. Предупредите родственников и знакомых о том, чтобы они не давали деньги в долг.
  4. Не стоит забывать о предотвращении взятия кредита на игровые нужды. При появлении уигроманановых проигрышей, постарайтесь выяснить источник дохода и незамедлительно пресечь его.

Грамотная альтернатива

Чтобы избавиться от нездоровой привычки, нужно заполнить освободившееся время достойным занятием. Чем конкретно заменить игровую зависимость, зависит от личных пристрастий игромана. Сравнимый уровень выброса адреналина может дать экстремальный спорт или туризм.

Для мужчин незаменимый источник удовольствия – охота и рыбалка. Творческая личность может воодушевиться изобразительным искусством, музыкой, театром. Главное в этом деле, чтобы человек не переключился на другую пагубную привычку: пристрастие к алкоголю или наркотикам.

Помощь близких

Не забывайте, что заядлому игроку трудно избавиться от своей зависимости самостоятельно. Если он принял такое решение, то, как никогда, нуждается в искренней поддержке и теплом отношении. Особенно важны для него новые жизненные ориентиры. Миссия родственников — деликатно и доходчиво объяснить, что, потворствуя своей мании, он не уходит от проблем, а лишь усугубляет их.

Подобно детям зависимые взрослые избегают столкновения с реальной действительностью, где годами копился негатив. Это порождает тревожность и дискомфорт, который значительно легче устранить с помощью близких.

При первых успехах лечения борющемуся с зависимостью важно обеспечить полезную занятость и смену обстановки. Лето, проведенное на даче, забота о детях принесут не меньшую пользу, чем дорогостоящая реабилитация в клинике.

Как преодолеть зависимость от компьютерных игр самостоятельно

Этот вид игромании также разрушительно действует на психику, как и пристрастие к азартным играм. Любитель компьютерных баталий полностью погружаются в виртуальное пространство, выходя из него лишь в случае крайней необходимости. Первое, с чего стоит начать лечение компьютерной игромании – это сильная мотивация.

Если азартные игры выкачивают из человека последние деньги, то чрезмерное увлечение компьютерными играми отражается в первую очередь на здоровье. Игроман попадает в группу риска по заболеваниям органов зрения, опорно-двигательного аппарата, а также склонен к набору излишнего веса из-за сидячего образа жизни. Психика страдает в неменьшей степени. Если нет возможности подключиться к Всемирной паутине и начать игру, человек испытывает сильнейшее раздражение.

Потратить всю ночь на прокачку нового танка может показаться увлекательным, если бы не вечная сонливость на работе и темные круги под глазами. Разве Паладин 50-го уровня — это то, что вам нужно для достижения успеха в жизни?

Предлагаем простую схему, как избавиться от компьютерной игровой зависимости у взрослых.

Первое, что нужно сделать — это включать таймер каждый раз, когда вы начинаете игру. Установите себе допустимый ежедневный лимит, например, 2 часа. После того, как двухчасовая квота истечет, нужно отложить контроллер и выйти из игрового пространства, независимо от того, на каком уровне вы находитесь.

Запаситесь дисциплиной и решимостью. Если ваша сила воли недостаточно крепка, попросите вмешаться кого-нибудь из друзей или членов семьи. Они должны вежливо попросить вас остановиться, возможно, приведя разумные аргументы. В таком случае вы будете обязаны выполнить обещание, что повысит шансы на освобождение от пагубной привычки играть.

Чтобы окончательно избавиться от компьютерной мании, сделайте следующее:

  1. Через неделю сократите таймер с 2-х до 1,5 часов, а через месяц — до 1 часа.
  2. Один раз в месяц можно устроить дни с более свободным графиком, например, в воскресенье или в субботу днем. Если позволяет время в выходные можно увеличить сеансы игры до 4-х часов.
  3. Сокращайте время на многопользовательские кампании, отдавайте предпочтение одиночным играм.
  4. Полностью откажитесь от компьютерных игр, когда вам нужно уложиться в сроки подготовки к экзамену, рабочему проекту и пр.
  5. После того, как вы закончите важное дело, наградите себя внеплановой игрой. Придерживайтесь этой установки и в дальнейшем: «Игра – не самоцель, а заслуженный отдых после работы».

Хорошим результатом будет, если спустя пару месяцев вы будете играть не более 2-х часов один-два раза в неделю.

Чтобы окончательно избавиться от игровой зависимости, придется начать непримиримую войну со своими пагубными привычками, которые копились долгое время. Кто выйдет победителем из этой борьбы, зависит только от вашей силы духа. Вернув контроль над собственными поступками, вы обретете драгоценную свободу.

Как Избавиться От Игровой Компьютерной Зависимости

В подростковом возрасте я много времени тратил на компьютерные игры. Я садился играть в компьютер в час дня, звонил лучшему другу по скайпу, и мы играли до шести утра.

Видел когда-нибудь серию South Park, когда они увлеклись компьютерными играми?

Десять лет назад я был очень похож на этих жиртрестов из видео (хоть и не был никогда настолько жирным):

Если бы я потратил хотя бы половину времени, которое я тратил на компьютерные игры, на спортзал, то сейчас я выглядел бы, как Ли Хейни или Дориан Йейтс.

Я тратил свои лучшие подростковые годы на компьютерные игры, когда лучше бы потратил их на спорт. Но в пятнадцать я уже научился пить, курить и играть в компьютер — спорт был последним, о чем я думал.

Только курево, бухло и компьютерные игры. Тогда еще первая Дота.

Сейчас я без всяких сожалений бросил играть в компьютерные игры. Я поборол игровую зависимость, и сейчас расскажу, как это можешь сделать ты.

Но хочу сказать сразу: если ты не настроен на это серьезно — можешь валить отсюда. Мне нужны люди, у которых есть уважение к себе и ко мне.

Если ты пришел прочитать сюда очередной совет, который никогда не применишь в жизни — нахуй тебя. Прочитай сотню тупых блогов по саморазвитию и продолжай играть в компьютерные игры, потому что это единственное, на что ты способен.

Хочешь избавиться от своей компьютерной зависимости по-настоящему?

Тогда слушай и делай, как я говорю, и твои последние воспоминания об играх сотрутся быстрее, чем проходит лето в России.

1. Удали все компьютерные игры

Ты когда-нибудь купался в холодной речке?

Тогда наверняка знаешь, что если будешь долго заходить, то это будет намного мучительней. И тебя по дороге кто-нибудь обрызгает.

Так что разбегайся и ныряй в речку сразу — это меньшее из двух зол.

Я имею ввиду, удаляй свои гребаные игры, потому что иначе дальше читать смысла нет.

Удаляй. Все. Игры.

Я не тот однояйцевый блоггер, который скажет тебе играть максимум полтора часа в день, искать только игры, в которых ты развиваешься, думаешь, бла-бла-бла.

Нет игр, в которых ты развиваешься. И нет человека, который играет каждый день по часу — и не обладает зависимостью от компьютерных игр.

Хочешь избавиться от игрой компьютерной зависимости — удаляй все игры прямо сейчас.

Кончай тратить время, если настроен серьезно.

Кончай говорить, что ты сделаешь это потом, что ты только что поднял новый уровень и тебе жалко бросать все, ради чего ты старался…

Не трать мое время и вали, либо удаляй игры.

Если ты гордый собой мужчина, который решил взять жизнь в свои мужские руки — бросай играть в компьютер, как подросток, удаляй игры прямо сейчас.

Не оставляй одну-две самых любимых. Я знаю эту западню.

Ты оставляешь парочку игр «на всякий случай», но ведь мы оба знаем, что ты оставляешь их, чтобы проебать за ними еще десять часов в выходные.

Ты проебываешь то время, когда мог бы читать книгу или заниматься спортом.

В первую очередь удаляй самые любимые игры.

С твоими любимчиками будет расстаться труднее всего. Ты вложил в эти игры столько времени и, не побоюсь этого слова, души, что расстаться с ними тебе очень трудно.

Компьютерной зависимости, как и алкогольной, табачной, и любой другой — просто не существует.

У тебя либо есть яйца и собственное достоинство, чтобы перестать играть в компьютер, либо продолжай вести себя так, как будто мама до сих пор кормит тебя молочком.

Ты вкладываешь в компьютерные игры свою душу — но ты вкладываешь ее в несуществующий, виртуальный сосуд.

Что с тобой произойдет через десять лет с данного момента? У тебя будет лучше здоровье, будет больше денег, лучше отношения с людьми, лучшие отношения с девушками?

Ничего этого не будет, друг. Ты останешься прямо на том же месте, на котором стоишь и сейчас, потому что компьютерные игры не дают тебе ни-че-го.

Открой глаза и перестань верить в иллюзии — у тебя одна жизнь, и ты въебываешь ее на двигающихся человечков в твоем мониторе. Ты что, убогий?

Удаляй все, особенно самые любимые компьютерные игры, и начинай жить реальной жизнью.

Если ты исполнил этот пункт, то можешь не читать дальше — ты сделал то, что должен был. Теперь живи и наслаждайся жизнью без своей зависимости.

Но на случай, если ты любишь читать старого доброго Влада Макеева, я расскажу тебе еще кое-что:

2. Твоя жизнь — лучшая RPG в мире

Когда в последний раз ты занимался чем-то достаточно долго, чтобы развить мастерство?!

Ты не прочь проебывать уже пятый год в одну и ту же компьютерную игру, прокачивать своего персонажа, но когда ты последний раз занимался чем-то так же долго?

В твоей жизни тоже есть способности для прокачки, СКИЛЛЫ, но они не настолько очевидные, как это делают в играх. Нет никакой процентной шкалы.

И нет такого, что за одну ночь ты можешь поднять двадцать уровней. Тебе потребуется время.

Ты не становишься качком за один поход в спортзал.

Но ведь и в твоей первой партии в Доту ты сосал сильнее, чем все актрисы Brazzers вместе взятые.

В жизни процесс твоего совершенствования происходит достаточно медленно, и не так очевидно.

Ты делаешь одну вещь в течение многих лет и не получаешь за это вообще ничего — но успех приходит в одночасье.

Не веришь?

Хэмингуэй начал писать в 1920 году, и работал редактором в каком-то паршивом журнальчике. Его первый успех он получил в 1927 году после выпуска «Фиеста (И восходит солнце)». Семь лет. У многих других авторов похожая история.

Майк Тайсон перед первым профессиональным выходом на ринг тренировался с тринадцати до двадцати одного года. Восемь лет.

Гай Ричи начал снимать рекламки и музыкальные видео в 25, благодаря помощи своего друга, и первый его взлет случился в 30 лет. Смотрел фильм «Карты, деньги, два ствола»? Пять лет понадобилось Ричи, чтобы дойти до этого уровня.

Время, время, время — и других путей нет. Но ты тратишь свое время на ебучие компьютерные игры, и твоя жизнь никуда не движется.

Компьютерные игры убивают твое время и одаряют тебя иллюзией совершенствования. В твоей крови происходит выплеск допамина оттого, что ты победил очередного босса, но по факту ты просто просрал свое время.

Компьютерные игры отнимают у тебя возможность работать над чем-то в течение долгого времени, потому что ты работаешь над прокачкой навыков в сраной компьютерной игре.

Ты можешь вечно мечтать о киберспортивной карьере, но мы с тобой оба знаем, что через десять лет ты так и останешься кассиром в Пятерочке, если не бросишь играть.

Открой для себя самую интересную RPG всех времен и народов. Эта RPG существовала за миллионы лет до появления компьютера.

И ты уже догадался, что эта RPG — жизнь.

Выбери навык, который хочешь оттачивать, и совершенствуйся.

Развитие в реальной жизни принесет тебе намного больше удовлетворения, денег и чувство смысла.

3. Переориентируй свою жизнь

Главной причиной игровой компьютерной зависимости является то, что ты не находишь для себя вещей повеселее.

Ты приходишь домой после трудового дня и единственное, что вселяет в тебя хотя бы каплю веселья — твоя долбаная игра, в которую ты играешь каждый вечер.

И с этим надо что-то делать, друг.

Нет, ты можешь оставаться тем жирным или тощим неудачником и проебывать свою жизнь на игры — флаг тебе в руки.

Я помню, как играл в игры в 14 лет: это было для меня всем.

Вся моя жизнь вертелась вокруг игр, как Земля вертится вокруг Солнца.

И сейчас я понимаю, что тогда до меня не доходила одна простая мысль: игры — это скучное и бессмысленное дерьмо. 

Можешь прочитать тысячи геймерских статей типа «15 причин почему компьютерные игры для тебя полезны», но мы оба знаем: игры — скучное и бессмысленное дерьмо.

Что ты представляешь, когда тебе говорят про геймера?

Я представляю потного и тупого задрота, у которого никогда не было секса.

Дело в том, что я и сам когда-то таким был, так что знаю психологию и внешний вид таких людей.

Ты должен переориентировать свою жизнь и направить свою энергию в правильное русло.

Что это за русло? Да что угодно, если это движет тебя вперед.

Ты можешь начать свой бизнес, писать стихи, делать музыку, программировать, рисовать, качаться, учить английский язык.

Я не знаю, что хочешь делать ты — твоя работа это выяснить.

Но я точно знаю, что есть ориентиры в сотни раз лучшие, чем компьютерные игры.

Найди себе занятие, которое будет давать плоды и развивать тебя, но не опускать ниже, как это делают игры.

4. Найди себе девушку и послушай (в этот раз), что она скажет

Найди себе девушку, которая не играет в компьютерные игры.

Это миф, что девушки, играющие в компьютерные игры — это круто, интересно и забавно.

Как правило, те девушки, что играют в компьютерные игры, не имеют личной и социальной жизни — горбатые и забитые социофобы, явно не твой типаж.

Так что найди себе девчонку, которая не играет в игры, и ты заметишь одну вещь.

Она начнет говорить тебе, что ты занимаешься полной хуйней, и это один из тех редких моментов, когда девушка говорит тебе стопроцентную, пробивающую, как пуля, сермяжную правду.

Девушки не понимают компьютерных игр. И ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮТ.

Потому что игра в игру не делает тебя мужчиной. Она делает тебя жалким неудачником, теряющим свое время.

Ты все равно думаешь, что она просто не понимает?

Хорошо, проверь ее на тупость: запишись на секцию боевых искусств или начни ходить в тренажерный зал.

Если твоя девушка говорит тебе бросить спорт, то она — идиотка. Бросай ее.

Но в 99999 случаев из 100000 девушка будет смотреть на тебя с восхищением, уважая твои старания и стремления.

Потому что когда ты делаешь действительно мужские вещи, она и не подумает тебе мешать. Она любит, чтобы мужчина вел себя, как мужчина.

Но если ты продолжаешь сидеть в виртуальном мире, то она скажет, что все твои игры — хуйня и ты тратишь время ни на что.

И в этом она будет права на все сто пять процентов.

5. Кончай драться с компьютером

Когда я понял одну вещь, то моя игровая компьютерная зависимость прошла в одно мгновение.

И эта мысль: я дерусь с компьютером. 

Вдумайся, какая бы ни была игра, тебе в любом случае придется сражаться с монстрами.

Ты будешь тратить драгоценные часы своего времени на бездушную программу.

Возьмем, для примера Lineage 2 или World of Warcraft.

В этих играх, чтобы добиться высоких уровней, прокачать навыки, скопить на крутое оружие, ты тратишь часы, дни, недели, убивая монстров.

Программа сгенерировала перед тобой NPC (No-Player-Character — Не-Игровой-Персонаж, бот), и ты, как полнейший дебил, дерешься с компьютером.

Ты пытаешься с помощью заклинаний победить программный код, и ничего более.

Главный аргумент любителей компьютерных игр (знаю, потому что это было и моим аргументом): «Я хочу весело провести время с друзьями».

Я играл во все твои игры и знаю, что огромную часть времени ты дерешься с монстрами.

Возьми Доту или Доту 2 — ты не можешь всю партию драться только с игроками.

Одну на пять сотен партию, вы собираетесь впятером и сразу выигрываете игру, сносите.

Это весело, и если бы все партии были такие, я бы пересмотрел свое отношение к компьютерным играм.

Но львиную долю любой партии и ты, и соперник тратите на убийство монстров, NPC, крипов (сленг игроков).

Вы, взрослые мужчины, сидите и деретесь с программным кодом.

Хочешь весело провести время с друзьями?

Встреться с друзьями.

Читай книги, когда нечем заняться. Отожмись 50 раз, если тебе нечем заняться.

Начни свой проект, если тебе нечем заняться.

Сделай для себя хоть что-то полезное, если тебе нечем заняться, потому что компьютерные игры…

Пиздец.

Я действительно должен объяснять, почему это убого и бессмысленно?

Если ты дочитал до этого момента и не понял это, то вряд ли я смогу тебе чем-то помочь — продолжай тратить свое время на иллюзию.

Только потом не удивляйся, что ты слабый, тупой, трусливый и нищий — именно к этому тебя ведет игровая компьютерная зависимость.

Все твое улучшение — в играх. Ты идешь к чему-то только в играх.

Ты не идешь ни к чему в этой жизни — продолжай дальше. 

Но если ты задумал избавиться от игровой зависимости — пойми, что у тебя нет игровой зависимости. Ты просто ищешь оправдание тому, что у тебя нет цели, нет миссии и нет мужского стержня.

Ты тратишь недели своего времени на то, чтобы победить монстров в компьютере, но монстры твоей жизни продолжают тебя есть. От них никуда не сбежать.

Через сорок лет ты будешь ныть: «Где же моя пенсия, Путин был такой плохой, всю страну испортил, кудах-тах-тах» — ты будешь тем ворчливым пенсионером без денег и без наследия.

И все потому, что сейчас ты тратишь лучшие годы на то, чтобы получить очередной уровень в компьютерной игре.

Запомни мои слова. Они всплывут в твоей голове через сорок лет.

Ты сам виноват, что больной. Вместо занятий спортом ты играл в компьютерные игры.

Ты сам виноват, что нищий. Вместо обучения новым навыкам и строительства своего будущего ты играл в компьютерные игры.

Ты сам виноват, что тупой. Вместо чтения книг, а ты мог прочитать их тысячи, ты играл в компьютерные игры.

Теперь живи

Или…

Удали нахуй все свои компьютерные игры и живи, как победитель.

До скорого.

Влад Макеев.


Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Лечение игровой зависимости (игромания)

Игровая зависимость (игромания, лудомания, гемблинг) – это вид психологической зависимости, выражающейся в неконтролируемом, неудержимом желании участвовать в азартных играх. Это эмоциональное расстройство в конечном счете ведет к депрессии.

С развитием цивилизации, электроники и игорного бизнеса появилось бесконечное множество соблазнов, иллюзорных путей быстрого обогащения. Многие люди стали смотреть на азартные игры как на средство снятия стресса и шанс поправить свое финансовое положение. Но, сами того не замечая, они стали заложниками игровых автоматов, их втянуло в порочный круг, вырваться из которого своими силами крайне сложно.

В игромании, как и в любой зависимости, существует несколько стадий.  Начинается все с обычного, с виду безобидного желания поиграть. Однако со временем у игрока появляется потребность реализовать это желание все чаще и чаще. Он еще субъективно не ощущает психического напряжения от игры, она по-прежнему кажется ему безобидным занятием.

Далее становится все сложнее подавить желание играть. Возникает неудержимая тяга к игре, игрок не в состоянии остановиться даже после выигрыша. В результате все деньги проигрываются, и только отсутствие средств может временно остановить игрока. Несмотря на проигрыши, он свято верит в то, что непременно отыграется, выиграет крупную сумму — и потому продолжает играть с растущим энтузиазмом.

За описанным этапом наступает следующий, когда мысли об игре начинают занимать большую часть жизни игрока. В паузах между играми зависимый человек пытается добыть деньги для ставок, бесконечно занимает у родственников, продает имущество или берет кредиты и, получив заветные средства, вновь их проигрывает.  Не получая ожидаемого выигрыша, он становится одержимым. На этой стадии он в любой момент может оказаться в сильнейшей депрессии.

Лечение игровой зависимости — сложный и длительный процесс.  В центре «Мацпен» проводится огромная работа с привлечением специалистов разных профилей, а также инструкторов. Все лечение строится вокруг пациента и проводится амбулаторно. Применение различных методик, направленных на изменение сознания пациента; перемену его жизненных приоритетов и избавление от влечения к игре позволяют достичь поставленных лечебных целей и полностью избавить пациента от игровой зависимости.

Игровая зависимость, её причины, стадии, симптомы и лечение

Игровая зависимость на сегодняшний день приобрела масштаб настоящей эпидемии, причем наблюдается это не только среди детей и подростков, но и у взрослых. Среднестатистический подросток проводит за компьютером до шести часов в день. Примерно 70% детей увлекаются играми типа «GameofWare» – с сюжетами насилия и жестокости. Убийство в них является главным элементом и целью игры. Зависимые начинают путать настоящую реальность с виртуальной.

Подобная мания считается следствием весомых психологических патологий. При помощи компьютерных игр люди пытаются уйти от волнующих их жизненных ситуаций или заменить определенный недостающий элемент: внимание близких, отсутствие любимого человека, социальный статус.

Причины

Возможными причинами возникновения игровой зависимости принято считать:

  • Разнообразные психические нарушения (психопатия).
  • Особенности человеческого характера, закомплексованность, застенчивость, часто приводят к возникновению зависимостей подобного рода.
  • Многие люди при помощи игр реализуют свои детские фантазии и страхи.
  • Дефицит общения. Подобная проблема весьма актуальна среди детей и подростков, чьи родители постоянно заняты на работе.
  • Внутрисемейные конфликты. Часто чтобы избежать семейных скандалов, люди погружаются в придуманный мир, чем только усугубляют ситуацию.
  • Социальные фобии, когда человек страшится межличностных отношений и реального общества. Компьютерные игры помогают ему уйти от реальной жизни, почувствовать себя значимым и сильным. Компьютер для него становится собеседником и другом.

Стадии игровой зависимости

Игровая зависимость возникает не одномоментно, в ее развитии есть несколько стадий, каждая из которых характеризуется определенными признаками и изменениями в поведении зависимого. Каждой из стадий характерно приобретение новых патологических пристрастий.

Подготовительная стадия,
при которой развивается повышение восприимчивости к играм. Такие качества личности, как низкая самооценка, неспособность контролировать свои эмоции, отсутствие желания принимать критику, агрессия, импульсивность и гиперактивность, повышенный уровень тревожности, депрессия и стресс, склонность погружаться в мир фантазий, способствуют развитию игровой зависимости у взрослых и детей. Причем это касается не только компьютерных игр. При этом у человека возникает непреодолимое желание рисковать и поддерживать свое самолюбие. Постепенно развивается бессознательная тяга к определенному виду игр. Если подобное психологическое состояние не заметить и не скорректировать, то заболевание переходит на следующий этап.

Стадия выигрыша,
при которой в человеческом сознании формируется восприятие игры, как способа реализовать себя, а иногда и получить материальную выгоду. Разум начинает затуманиваться, и даже мелкий выигрыш сильно подстегивает интерес. Создается иллюзия, что человек сам творит свою судьбу, имея возможность при этом доказать окружающим свое превосходство. На этой стадии человек не в состоянии понимать последствия своих действий. Недовольство и критика со стороны близких могут восприниматься весьма негативно, как желание поставить под сомнение самореализацию и успешность игрока.

Стадия проигрыша,
когда игроманы оказываются в замкнутом цикле определенных событий. Желание играть у них не каждый раз подкрепляется наличием материальной возможности. Они тратят все имеющиеся денежные средства и даже склонны брать деньги в долг. После цепочки проигрышей на некоторое время желание играть у них исчезает и наступает мнимое понимание своих ошибок. Однако при наличии некоторых провоцирующих факторов (например, реклама или появившиеся материальные возможности) человек снова идет на поводу у своего желания, и история повторяется. Промежуток между циклами тем меньше, чем более развито заболевание. Тяжелое материальное положение и постоянные проигрыши повышают уровень тревожности, игрок становится озлобленным и раздражительным.

Стадия отчаяния.
Из-за систематического желания играть человек лишается интереса ко всему остальному. Возникают проблемы в школе или на работе, изменяется круг общения, психологическое состояние не позволяет ему нормально существовать в семье. Близкие устают от постоянных обманов, долгов и негативного отношения и начинают постепенно отстраняться. Игрок часто понимает, что причина всему – зависимость, тем не менее, все попытки проконтролировать себя положительного результата не приносят. Подавленное психологическое состояние часто приводит к злоупотреблению алкогольными напитками или наркотиками, что еще сильнее усугубляет заболевание. В подобном состоянии люди могут нарушать закон, продавать имеющуюся недвижимость, ценные вещи, брать кредиты. Единственным решением человек видит возможность играть дальше, чтобы выигрышем разом решить свои материальные и социальные проблемы.

Стадия безнадежности,
при которой больной осознает свою зависимость и понимает, что вероятности сорвать куш практически нет, тем не менее он продолжает играть. При этом им правит желание испытать привычные эмоции в процессе игры, что является проявлением психологической зависимости.

Сколько времени развивается патология?

Развитие игровой зависимости происходит постепенно и ингода может длиться 3 года. На каждом этапе развиваются определенные психические нарушения. Вначале игрок ничем не отличается от здоровых людей, потом становится чересчур импульсивным, у него развивается склонность к навязчивым идеям. Это приводит к стойкому расстройству психики. Отсутствие самоконтроля и изменение критичности к себе провоцирует распад личности. Потеря моральных ценностей приводит к состоянию озлобленности, угнетению положительных эмоциональных состояний, игрок становится безразличным к страданиям людей и всевозможным социальным проблемам.

Механизм формирования игровой зависимости

Патофизиологический механизм формирования игровой зависимости от компьютерных игр основан на стимуляции определенных центров удовольствия в мозге. Данное патологическое состояние может проявляться в виде ощущения эйфории во время посещения виртуального мира. Больные компьютерной зависимостью не могут планировать время своего нахождения за компьютером. Для стимуляции интеллектуальной деятельности они начинают употреблять большое количество кофеиносодержащих напитков и других психостимуляторов.

Изменяется режим и качество питания – для геймеров основными продуктами становятся пиво и фаст-фуд. Человек начинает плохо соблюдать правила личной гигиены: перестает причесываться, чистить зубы, принимать душ – ему становится безразлично, как он выглядит и питается. Он, как правило, ведет малоподвижный образ жизни и плохо спит. Если вдруг сломался компьютер или смартфон, или если у игрока закончились деньги на игру, он находится в подавленном настроении, может быть агрессивным с окружающими людьми, начинает искать решение проблемы и, как правило, не задумывается о личной жизни, работе или учебе. По мере прогрессирования игровой зависимости, больной не может отказаться от компьютерных игр, хотя начинает понимать их бесполезность. Он регулярно уходит от реальности и погружается в иллюзорный мир, принимает роль персонажа и живет его жизнью.

Игровая зависимость приводит к перегрузке нервной системы, в мозг человека поступают возбуждающие импульсы и через определенное время у него наблюдается снижение настроения, самочувствия, повышается тревожность, нарушается адаптация в обществе. Часто формируется недовольство собой, теряется смысл жизни, появляются симптомы глубокой депрессии. Такие люди, как правило, замкнуты, неразговорчивы.

Игровая зависимость у подростков и детей

Данная возрастная категория имеет в большинстве случаев зависимость от компьютерных игр, которая носит тяжелый характер. Дети становятся агрессивными и злыми, если их хоть на минуту просят отойти от компьютера. Признаками данной зависимости у детей является то, что они начинают пропускать уроки в школе, врать учителям и родителям. Игры вызывают у подростков жестокость, поскольку основным их сюжетом является убийство, за которое следует поощрение в виде очков и бонусов.

Незрелая детская психика перегружена эффектами игры, а в сознании ребенка виртуальная реальность ничем не отличается от естественной жизни. Зависимость отрицательно сказывается на здоровье и учебе, все мысли ребенка направлены на предвкушение игры. Подростки часто отказываются от друзей, забрасывают учебу, становятся агрессивными. Психологи утверждают, что эта мания может привести ребенка к ограниченности умственных способностей и распаду личности.

Лечение игровой зависимости

Нельзя рассматривать зависимость как самостоятельное заболевание, поскольку она является следствием серьезных психических проблем. Важно определить первопричину данного явления и бороться конкретно с ней. Для лечения игровой зависимости используется психотерапия, медикаментозные препараты, а также гипноз. Очень важно применить комплексные меры. При игровой зависимости применяется также аутогенная тренировка, психосинтез, семейная и поведенческая психотерапия.

Психотерапия должна быть направлена на коррекцию семейных отношений, устранение психологических установок (замкнутость), проблем, лечение страхов. Успешно применяется метод гештальт-терапии, который помогает «закрыть гештальт», т. е. разрешить проблему.

Симптоматическая лекарственная терапия компьютерной игровой зависимости направлена на лечение депрессии, бессонницы, повышенной тревожности и раздражительности. При этом часто назначают растительные препараты успокоительного действия, но чаще всего специалисты назначают антипсихотики и транквилизаторы. Для стабилизации сна применяют снотворные препараты и антидепрессанты, которые снимают психоэмоциональное перевозбуждение и нормализуют настроение.

Лечение игровой зависимости должно быть комплексным

Профилактические методы

Профилактика данного заболевания также крайне важна, особенно в тех случаях, когда речь идет о возникновении игровой зависимости в подростковом и детском возрасте. Родителям при этом рекомендуется чаще проводить беседы с ребенком, озаботиться его занятостью, заинтересовать каким-либо видом спорта или творчеством. Необходимо постоянно поощрять ребенка за успехи, хвалить его, поддерживать его самооценку.  Профилактика игровой зависимости должна осуществляться на регулярной основе.

По материалам сайтов psychologytoday.ru, syl.ru, hifi-expert.ru

Как избавится от игровой зависимости

Зависимость от компьютерных игр — один из видов игромании — распространённая проблема среди молодежи. ВЦИОМ утверждает, что примерно 19% россиян, по их мнению, злоупотребляют компьютерными играми, а ещё 33% когда-то играли, но избавились от зависимости. Из них 23% играют в игры каждый день, 46% проводят время за ними 2-3 раза в неделю, а 18% — пару раз в месяц. «Рост.медиа» узнал, из-за чего появляется игровая зависимость, как она проявляется и какими способами с ней нужно бороться.

Игровая зависимость проявляется в навязчивом увлечении компьютерными играми, причем чаще всего — сетевыми. Зависимым от игр легче всего может стать человек с неокрепшей до конца психикой, поэтому большая часть игроманов (40%) приходится именно на подростков и молодых людей. Это же касается отсутствия самоконтроля — ведь во время игры не произойдет ничего страшного, и можно дать волю своим чувствам.

Симптомы игровой зависимости

Проблем нет, если вы играете пару раз в неделю, и игра не вызывает проблем — всё так же есть время на работу, друзей и другие увлечения, которые не вытесняются из жизни. Если же у вас появляются сомнения, первым делом нужно проанализировать свое поведение и сделать выводы. Психологи говорят, что поведение игроманов схоже с поведением других зависимых:

Человек всё свободное (и даже иногда не свободное) время проводит за игрой, причем систематически, а не периодами. Он не может переключиться на работу, домашние дела или другие хобби — для него игра становится куда увлекательнее, чем поход в кино с друзьями или дела по дому.

Реальный мир отходит на второй, если не третий план — происходит искажение реальности в глазах человека, и ему уже не хочется покидать виртуальную жизнь.

Игра становится единственным способом заглушить отрицательные эмоции и звоночки проблем с психикой. Любые проблемы и тревожности можно заглушить очередным уровнем любимой игры, а в перерывах между сеансами отрицательные чувства обостряются.

Человек теряет контроль над временем. Зависимый вынуждает себя проводить за игрой больше и больше часов в убыток базовым потребностям.

Когда человек не имеет пристрастия к играм, он может заранее спланировать, сколько времени и денег он потратит на это увлечение. Он контролирует себя во время игры и действительно может в любой момент прекратить ее. В отличие от него зависимый не может остановиться, пока у него не исчезнет психологическая потребность в игре. Увы, без профессиональной помощи и поддержки близких человеку будет в разы сложнее справиться с этой проблемой.

https://www.pexels.com

Причины игровой зависимости

Годы тренировок геймдизайнеров и разработчиков не проходят даром: именно их заслуга в том, что заработать зависимость от игры можно на «раз-два». Конечно, нельзя отрицать, что именно игровая деятельность здорово спасает человека от тоски и скучно проведённого выходного, но нужно четко видеть границы между помощью и вредом, которые в почти одинаковой степени приносит человеку игра.

Именно в виртуальной реальности человек, лишенный каких-то положительных эмоций в жизни, может с легкостью имитировать их — ведь в игре гораздо проще получить роль важного героя истории, чем в жизни. А нехватку общения легко компенсируют чаты в онлайн-играх, люди в которых общаются не только на интересную человеку тему, но и считают его таким же полноправным и нужным игроком и частью команды с общей целью, что для пользователя важно — ведь его реальное окружение не относится к нему так.

А яркое оформление и интересный сюжет с перестрелками, заговорами и баталиями только помогают поскорее влиться в команду. У человека появляются новые проблемы — как бы поскорее победить босса или заработать дополнительных баллов на прокачку персонажа. Реальные же проблемы, поджидающие человека за пределами онлайна, становятся для него такими незначительными, что, кажется, с ними можно даже и не делать ничего… Но вот приходит понедельник, и снова нужно идти на работу. А как вам идея — вообще не покидать такой интересный мир? И отказаться от этого чудо-спасения в одиночку уже не получается.

На этом уловки геймдизайнеров не заканчиваются — одним из самых действенных приёмов в разработке сюжета игр стал алгоритм «дофаминовой петли». Некоторые игры предполагают определённый цикл действий, выполнив которые, игрока ждёт награда — в виде баллов, плюсиков к рейтингу среди игроков и других «плюшек». Именно вознаграждение побуждает человека играть дальше и больше, потому что его ожидание и получение влияет на повышенную выработку дофамина — того самого «гормона удовольствия». Наверное, каждый человек, который хоть раз играл в мобильную игру по типу «Веселой фермы» знает, как приятно получать монетки после каждого совершённого действия. Дело именно в монетках: Каждый разработчик понимает, что, получая дозу положительных эмоций, игрок хочет еще, поэтому будет выполнять действия ровно столько, сколько ему нужно для удовлетворения, которое никогда не наступит. Заработал — молодец, а сделаешь больше — получишь ещё! Раз за разом получая монетки, человек замыкается в петле цикличного получения дофамина. А иногда игроку может попасться какой-нибудь коротенький квест в сюжетной ролевой игре, и тогда дофамина вырабатывается ещё больше. Мелочь, а приятно! И вот мы уже не замечаем, как проходит полдня.

https://www.pexels.com

Как справиться с зависимостью самостоятельно?

Самостоятельно определить, есть ли у вас игровая зависимость, сложно, а в одиночку избавиться от неё, как и от любой другой зависимости, ещё сложнее.

Конечно, в любой момент можно просто снести с компьютера все игры, удалить аккаунты и отключить интернет (можно даже уехать в лес и жить отшельником), но вместо облегчения человек может «получить» только тревожность и агрессию и, в конце концов, ломку, поэтому не стоит даже пробовать.

Лучший метод лечения зависимости от компьютерных игр у взрослых и детей — это психотерапия у специалистов. Она поможет не только побороть зависимость, но и узнать, в чем её причина, что может помочь не только сейчас, но и в будущем — с другими проблемами.

Но начать борьбу, конечно, нужно с себя — во время работы над собой стоит научиться распознавать уловки разработчиков и ловушки собственного сознания. Для этого достаточно уметь вовремя останавливаться и переключаться с игры на другую деятельность.

Чтобы осуществить это, нужно подумать и решить: чем бы вы занимались, если бы не было возможности играть (кроме паники, конечно). Домашние дела, встреча в кафе с друзьями, поход в парк или игра на гитаре — что угодно, для чего не нужна длительная подготовка, что можно сделать прямо сейчас. Это важно, потому что мозг человека устроен так, что даже при всей логичности ситуации — пойти побегать куда полезнее очередного левела! — он будет считать рациональным то, что выполняется проще, поэтому сразу переубедить свой мозг не получится. Выстраивать логические связи придётся постепенно и долго.

Начинать стоит с совсем небольших перерывов от игры — например, можно поставить будильник и с некоторой периодичностью делать пару спортивных упражнений или читать страницу-другую книги. Самое важное — постепенно убедить себя и свой мозг в том, что получить положительные эмоции можно не только после прохождения сложного уровня.

https://www.pexels.com

Как помочь близкому справиться с зависимостью?

А что делать, если симптомы игровой зависимости вы вдруг обнаружили у своего близкого? Есть несколько эффективных методов, как лечить игроманию другого человека.

Игра — способ абстрагироваться от реальности, который мешает человеку работать над своими проблемами, и чем дольше человек играет, тем сложнее ему будет избавляться от зависимости. В самом начале этого долгого пути, чтобы дальше двигаться в нужном направлении, нужно понять причины избегания реальности. Для каждого они индивидуальны, но общие черты между ними есть. Слабая стрессоустойчивость, медленная социализация и даже иногда проблемы с психикой — все эти факторы нужно учитывать при построении отношений с зависимым человеком. Так что делать?

Окружающие должны всячески помогать человеку в этот непростой период, и первым делом для него нужно создать комфортные условия существования в реальности, чтобы он осознал, что возвращаться в виртуал не всегда обязательно, чтобы чувствовать себя хорошо.

Важно дать понять человеку, что его жизнь — в его руках, дать возможность принимать какие-то решения. Зависимые уходят от реального мира в том числе потому, что в игре куда проще реализовать себя и принимать важные решения.

Нужно помогать человеку найти какие-то новые увлечения, помимо игр, менять приоритеты в жизни, что постепенно приведет в норму его настроение, и он сможет двигаться дальше. Позитивное мышление — это важный фактор.

Всегда нужно помнить о том, что каждый человек имеет индивидуальные чувства и потребности, и оказывать на него какое-то воздействие нужно очень осторожно, особенно в такой сложный для него период. Полезным будет также окружение людьми, которые уже прошли этот путь.

Хоть зависимого человека на ранних этапах волнуют по большей части только собственные мысли, ему нужно давать возможность значительно участвовать в жизни семьи и друзей — так он почувствует себя значимым. Нужно проявлять внимание к его попыткам избавиться от зависимости, даже если они не всегда удачные — главное, что он видит проблему и работает над ней.

***

От игровой зависимости сложно избавиться, но это реально. Главное — захотеть этого. Конечно, зависимый человек выберет самореализацию в игре, где он будет чувствовать себя защищенным и нужным, нежели реальный мир с проблемами. Именно поэтому важно показать зависимому человеку, что он не один, и у него есть люди, которые готовы его поддерживать.

Зависимость от видеоигр: симптомы, лечение и профилактика

Приятно заниматься любимым делом. Но можно ли переборщить с хобби? И в какой момент это становится зависимостью? Это вопрос, на который эксперты пытаются ответить об игре в видеоигры.

Несмотря на то, что игры существуют уже почти 50 лет, исследования их вреда все еще находятся на начальной стадии. Различные группы пришли к разным выводам о том, следует ли называть проблемную игру зависимостью.

Всемирная организация здравоохранения добавила термин «игровое расстройство» в версию своего медицинского справочника , Международная классификация болезней , версия 2018 года. Но в руководстве Американской психиатрической ассоциации, DSM-5, этого не было. (Пока что азартные игры — единственное «занятие», указанное как возможное пристрастие.)

Признаки, на которые стоит обратить внимание для

В DSM-5 действительно есть раздел, чтобы помочь людям и врачам узнать о тревожных признаках проблемных видеоигр. Эти проблемы могут возникнуть независимо от того, играете ли вы онлайн или офлайн.

Вот что нужно искать в себе или в близком вам человеке — в своем партнере, ребенке или друге. В соответствии с критериями, предложенными в DSM-5, у вас должно быть пять или более этих признаков в течение 1 года, в соответствии с критериями, предложенными в DSM-5:

  • Постоянно или постоянно думать об играх
  • Чувствовать себя плохо, когда можно не играю
  • Вам нужно проводить все больше и больше времени за игрой, чтобы чувствовать себя хорошо
  • Невозможность бросить курить или даже меньше играть
  • Нежелание заниматься другими делами, которые вам раньше нравились
  • Проблемы на работе, в школе или дома из-за вашей игры
  • Игра несмотря на эти проблемы
  • Ложь близким вам людям о том, сколько времени вы проводите, играя
  • Использование игр для облегчения плохого настроения и чувств

Конечно, не у всех, кто много играет, есть проблема с играми. Некоторые эксперты говорят, что навешивать ярлыки на людей, которые могут просто увлечься играми, вредно. В одном они согласны с тем, что процент игроков, отвечающих предложенным критериям зависимости от видеоигр, невелик. По оценкам, это где-то от 1% до 9% всех игроков, как взрослых, так и детей. (Это чаще встречается у мальчиков и мужчин, чем у девочек и женщин.)

Можно начать с нескольких вопросов: мешают ли ваши видеоигры другим важным вещам в вашей жизни, таким как ваши отношения, ваша работа , или в школу? Вы чувствуете, что пересекли грань между любовью к игре и необходимостью играть? Может быть, вы используете игры, чтобы избежать более серьезной проблемы, например депрессии?

Иногда бывает трудно увидеть в себе проблему.Время, которое вы проводите за игрой, может вам показаться нормальным. Но если близкие люди говорят, что это слишком много, возможно, пришло время подумать о сокращении.

Если вы родитель, которого беспокоит, сколько времени ваш ребенок проводит за играми, посмотрите, насколько хорошо он успевает в школе и с друзьями. Хорошие оценки и хорошие отношения с родителями — признаки того, что видеоигры для ребенка вряд ли станут проблемой.

Получение помощи

Обратитесь за помощью к своему врачу или терапевту или педиатру вашего ребенка, если вас беспокоит ваш сын или дочь, как только вы подумаете, что игровое время выходит из-под контроля.

Исследования по лечению зависимости от видеоигр также находятся на начальной стадии. Одна терапия, которая может помочь, называется КПТ или когнитивно-поведенческой терапией. Это консультирование по вопросам психического здоровья, которое учит, как избавиться от мыслей об играх, чтобы изменить поведение.

Если вы являетесь родителем игрока, терапевт может показать вам, как установить ограничения на игровое время вашего ребенка, если вам трудно сказать «нет». Одно исследование показало, что участие родителей в лечении ребенка улучшает его работу.

Предотвращение игровых проблем

Чтобы контролировать время, проводимое за игрой, попробуйте эти советы как для взрослых, так и для детей:

  1. Установите ограничения по времени для игры и придерживайтесь их.
  2. Держите телефоны и другие гаджеты подальше от спальни, чтобы не играть в ночи.
  3. Занимайтесь другими делами каждый день, в том числе физическими упражнениями. Это снизит риск для здоровья сидеть и играть в течение длительного времени.

Никто не знает, могут ли определенные виды игр привести к возникновению проблем с играми.Пока убедитесь, что ваш ребенок играет только в игры, рассчитанные на его возраст.

Как перестать играть в видеоигры: 3 эффективных стратегии

Когда геймер узнает о зависимости от видеоигр, первый вопрос, который приходит ему в голову: «Как мне перестать играть в видеоигры?»

Есть три способа прекратить играть в видеоигры:

  1. Немедленно прекратить все виды игр.
  2. Постепенно сокращайте время, которое вы проводите за играми.
  3. Найдите конкурирующий интерес, который отвлекает вас от видеоигр.

Однако для того, чтобы эти стратегии были эффективными, важно понимать, насколько серьезна ваша зависимость от видеоигр. Вот тест, чтобы выяснить это:

Продолжайте читать, чтобы узнать, как видеоигры влияют на ваш мозг и поведение, и как вы можете перестать играть в видеоигры.

Почему вам нужно перестать играть в видеоигры?

Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем, когда понимаем, что у нас есть зависимость, — это попытаться полностью отбросить тиски.Однако это не очень хорошо. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, до 90% алкоголиков будут иметь по крайней мере один рецидив в течение первых четырех лет после того, как они протрезвеют. В отличие от видеоигр, алкоголь вызывает биологическую зависимость. Однако статистика зависимости от видеоигр в чем-то похожа. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить, как часто у игроков возникают рецидивы.

Простое прекращение игровой привычки не обязательно исправит вашу жизнь. Однако у вас будет больше шансов наладить здоровые отношения с видеоиграми, если вы поймете, почему вы играете в видеоигры. Если вы понимаете, для чего нужны видеоигры, вы сможете найти другие способы удовлетворить эти потребности.

Если вы хотите узнать больше о зависимости от видеоигр, ее признаках, симптомах, причинах, влиянии на жизнь игрока, как перестать играть в видеоигры, как отучить ребенка от видеоигр, вызывают ли игры насилие или заставляют Если вы умнее, вам может пригодиться Полное руководство по зависимости от видеоигр. Щелкните здесь , чтобы прочитать полное руководство по зависимости от видеоигр.

Почему люди терпят неудачу, пытаясь бросить видеоигры?

Что произойдет, если вы попытаетесь выйти из видеоигр? Вы можете провести день или два без игр. Однако, в конце концов, вы захотите снова вернуться к игре. Это потому, что видеоигры меняют ваш мозг несколькими фундаментальными способами. Если вы хотите контролировать свои игровые привычки, крайне важно понимать, как видеоигры влияют на ваш мозг.

  • Видеоигры повышают толерантность к дофамину. Дофамин — это нейромедиатор в нашем мозгу, который регулирует уровень удовольствия, которое мы испытываем. Когда вы доходите до того, что вам нужно играть в видеоигры более 10 часов в день, чтобы получать удовольствие, у вас развивается толерантность к дофамину. В таком сценарии другие занятия не кажутся такими же увлекательными, как игра в видеоигры, и если вы перестанете играть, вам просто скучно по несколько часов в день.
  • Видеоигры — это непросто, , и именно поэтому тонны геймеров становятся зависимыми от них.Видеоигры взламывают психологический паттерн в нашем мозгу, называемый цепью триумфа. Этот контур заставляет нас чувствовать достижение, когда мы чего-то добиваемся в жизни. Однако, поскольку видеоигры могут так быстро доставить вам это чувство, ваш мозг будет тяготеть к ним, а не преследовать реальные цели для достижения того же чувства.
  • Видеоигры подавляют негативные эмоции. Исследования фМРТ показали, что, когда человек играет в видеоигры, его миндалевидное тело (часть мозга, которая управляет негативными эмоциями) успокаивается. Многие люди используют видеоигры как механизм выживания. Если бы они внезапно прекратили играть в видеоигры, эти подавленные отрицательные эмоции вспыхнули бы. Поскольку у них нет другого способа справиться с этими негативными эмоциями, кроме игр, они, естественно, возвращаются к видеоиграм, чтобы справиться с ними.

Стратегии отказа от видеоигр
Выход из Cold Turkey

Вы можете вообще отказаться от игр. Хотя это наименее эффективная стратегия преодоления зависимости от видеоигр, для некоторых она действительно работает.Тем не менее, это имеет низкий уровень успеха из-за того, как игры влияют на наш мозг.

Вместо того, чтобы вообще бросить играть, попробуйте пройти детоксикацию дофамина. Детокс дофамина — это упражнение, позволяющее отказаться от слишком стимулирующих и веселых занятий. Удалите с телефона все приложения социальных сетей, удалите все свои игры, отключите компьютер и храните его в труднодоступном месте.

Перед тем, как начать дофаминовое голодание, попробуйте найти другие занятия, которыми можно заняться.Попробуйте научиться создавать что-то физическое. Попробуйте выучить новый инструмент. Выберите вид спорта или начните новую тренировку. Постарайтесь больше времени проводить на природе — сходите в поход или на пробежку. Вы даже можете попробовать начать медитировать и развивать внутреннее осознание. Если вы сумеете смириться с тем, почему вы вообще играете в видеоигры, вам будет легче найти способы избежать игр.

Детокс дофамина наиболее эффективен, когда проводится с кем-то. Попросите друга сделать это вместе с вами.Вы можете общаться друг с другом по пятнадцать минут в день и требовать друг от друга ответственности.

Обычно мозгу требуется около двух недель, чтобы вернуться к нормальному уровню дофамина. Если вы успешно воздерживались в течение двух недель, поздравляем! После этого видеоигры не только станут более увлекательными, но и вы, возможно, найдете другие развлечения. Однако будьте осторожны. Игра могла послужить для вас механизмом преодоления, и если вы не нашли способ устранить причину этих побуждений, то вполне вероятно, что у вас случится рецидив.

Вы можете посмотреть мысли доктора К. о том, как бросить холодную индейку, здесь:

Медленное сокращение времени, затрачиваемого на игры

Никто не будет винить вас, если вы почувствуете, что не можете бросить игру сразу. Многие люди полагаются на игры как на механизм преодоления негативных эмоций, чувство общности и способ снять стресс.

Проще сократить время, затрачиваемое на игру, чем сразу же бросить ее. Вот пример плана, которому вы можете следовать.Однако не стесняйтесь изменять это в соответствии с вашим темпом и потребностями.

  • Предположим, вы проводите за игрой 10 часов в день.
  • Вы можете начать с того, что потратите 15 минут на уборку как можно большей части комнаты. Вам не нужно чистить все это целиком, только столько, сколько вы сможете за пятнадцать минут. Не беспокойтесь о том, чтобы эффективно использовать свое время. Даже если вы поднимете одну рубашку с земли и положите ее в корзину для белья, этого будет достаточно.
  • По прошествии 3-4 дней попробуйте увеличить это время до 30 минут и навести порядок в комнате.Со временем вы можете увеличить продолжительность занятий, отличных от игр, и включить в него больше дел. Это может быть небольшая прогулка, изучение нового инструмента, новое хобби или медитация.
  • Важное примечание: Не пытайтесь одновременно добавлять новые занятия и увеличивать время, потраченное на другое хобби. Откусить больше, чем вы можете прожевать, приведет только к еще одной неудачной попытке. Изменения — это не спринт; это марафон, и он требует терпения.

За шесть месяцев вы можете попробовать увеличить время, которое вы не проводите за играми, с 10 до 5 часов в день. Это значительное улучшение. Это 5 часов в день, потраченных на продуктивную деятельность. Если вы потратите эти часы на изучение новых навыков или достижение своих целей, это значительно повысит вашу уверенность в себе и повысит качество жизни.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о схеме вознаграждения дофамина:

Также может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью. Думайте об этом как о баффе — он увеличит скорость, с которой вы сможете преодолеть зависимость от видеоигр. Терапевт может помочь вам определить основные проблемы, лежащие в основе вашей игровой привычки, и проработать их.

Если вы хотите узнать о различных ресурсах по психическому здоровью, в том числе о программе «Коучинг здоровых игроков», щелкните здесь .

Развитие и поиск конкурирующего интереса

В наркологической психиатрии недостаточно просто прекратить употребление рассматриваемого вещества.Позывы будут слишком сильными, а вероятность рецидива слишком высока. Один из наиболее эффективных способов заставить кого-то бросить употребление психоактивных веществ — помочь ему развить конкурирующий интерес.

Конкурирующий интерес — это занятие, хобби или цель, которые делают вас менее зависимыми от своих недостатков. Стремление к занятиям или достижению цели настолько велико, что преодолевает побуждение погрузиться в зависимость. Хотя эта концепция возникла из-за зависимости от психоактивных веществ, она хорошо работает с зависимостью от видеоигр.

Геймеры застревают в жизни, потому что чувствуют себя бессильными и лишенными направления. Они думают, что не контролируют свою жизнь. Они хотят стать успешными людьми, но в конечном итоге их снова втягивают в видеоигры, и они не могут найти мотивацию двигаться вперед по жизни. Более того, они даже не знают, в каком направлении двигаться. Это может парализовать.

Видеоигры дают вам ложное представление о направлении и развитии. Благодаря нашей эволюционной истории, прогресс привлекателен для нашего мозга.Видеоигры удовлетворяют эту потребность, и, как следствие, геймерам сложно задействовать этот внутренний импульс для достижения результатов за пределами видеоигр. Тем не менее, иногда вы пытаетесь на что-то настроиться и добиться этого. Вы выкладываете все свои силы, и тогда вы сталкиваетесь с препятствием. Первоначальная мотивация, которая двигала вас к достижению цели, внезапно исчезает. Вы пытаетесь прорваться, но в конце концов сдаётесь и останавливаетесь. Важно не относиться к этим попыткам как к неудачам. Вместо этого важно понять, почему вы потерпели неудачу.

В этом видео доктор К. рассказывает о развитии конкурирующего интереса:

Часто мы выбираем для себя произвольные цели. Например, многие игроки выбирают в качестве цели финансовую независимость. Однако эта цель проистекает из желания, а не из ценности. Желания не побуждают к долгосрочным изменениям в жизни; ценности делают. Желания — это то, что было бы неплохо, но у вас не было бы такого стремления к их достижению.

С другой стороны, ценности мотивируют вас встать со стула и достичь чего-то, несмотря на трудности и страдания, которые это может принести.По сути, это и есть конкурирующий интерес — он возникает из ваших ценностей, а не из ваших желаний. Ценности заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным, когда вы движетесь в их предписанном направлении.

Проблема в том, что многие геймеры не знают своих ценностей, что лишает их направления. К счастью, есть несколько упражнений, которые помогут вам понять, что вы цените.

Упражнения для определения своих ценностей
  • Возьмите лист бумаги и напишите 500 слов о том моменте, когда вы чувствовали удовлетворение. Напишите об этом как можно подробнее. Очень важно сесть и выполнить это упражнение с ручкой и листом бумаги. Хотя геймеры хороши в аналитическом мышлении, у них нет особой практики размышлять над своим мыслительным процессом. Изложение своих мыслей на бумаге поможет вам критически взглянуть на них. Это также предотвратит попадание в ловушку редактирования их во время написания.
  • Опять же, возьмите лист бумаги и напишите о десяти плохих вещах в этом мире. Напишите о них как можно подробнее — это поможет вам прояснить свои ценности и понять, что вас волнует. Очень важно выполнять это упражнение на листе бумаги, потому что первые пять вещей, которые вы запишете, вероятно, будут тем, что вы уже знаете. Однако последние пять могут быть новыми, и вы будете удивлены, узнав о себе.

Заключение

Хотя вы можете попробовать прекратить играть в видеоигры сразу или медленно сократить время, затрачиваемое на них, — самый эффективный способ вернуть контроль над своей игровой привычкой и своей жизнью. развитие конкурирующего интереса. Выявление конкурирующих интересов зависит от того, насколько хорошо вы можете уточнить и определить свои ценности. Более того, вы должны научиться отличать свои ценности от своих желаний. Ваши ценности вызовут внутреннее чувство мотивации, которое придет автоматически, и ваше поведение начнет меняться. Однако это будет медленный процесс, поэтому не ждите немедленных результатов. Сосредоточьтесь на развитии конкурирующих интересов и создавайте изменения день за днем.

Если вы чувствуете, что ваши игровые привычки влияют на вашу жизнь, мы можем помочь. Зарегистрируйтесь для работы с тренером HealthyGamer, обученным самим доктором Алоком Каноджиа. Тренеры HealthyGamer — это игроки, которые взяли свою жизнь под контроль и точно знают, через что вы проходите.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОУЧИНГ

Если вы родитель, который ищет помощи с зависимостью вашего ребенка от видеоигр, ознакомьтесь с нашими Семейными программами .

Зависимость от видеоигр — лечение, симптомы и причины

Что такое зависимость от видеоигр?

Зависимость от видеоигр — это реальное психическое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире.

Всемирная организация здравоохранения признает его «игровым расстройством» в своей Международной классификации болезней (МКБ-11) как «модель постоянного или повторяющегося игрового поведения, которое может быть онлайн или офлайн, проявляющееся в нарушении контроля над игрой, увеличивая приоритет отдается играм в той степени, в которой игры имеют приоритет над другими жизненными интересами и повседневной деятельностью, а также продолжением или расширением игры, несмотря на возникновение негативных последствий ».

Хотя в видеоигры играют миллиарды людей, большинство из них не имеют игровой зависимости, и Всемирная организация здравоохранения оценивает количество людей с зависимостью в 3-4%.Разница между здоровым игровым хобби и зависимостью заключается в негативном влиянии этой деятельности на вашу жизнь.

Обычно игровой наркоман имеет уровень серьезности, приводящий к «значительным нарушениям в личных, семейных, социальных, образовательных, профессиональных или других важных сферах жизнедеятельности» , а модель игрового поведения «обычно проявляется в течение определенного периода. не менее 12 месяцев для постановки диагноза, хотя необходимая продолжительность может быть сокращена при соблюдении всех диагностических требований и тяжелых симптомах.”

Что вызывает игровую зависимость?

Видеоигры созданы для того, чтобы вызывать привыкание, с использованием современной поведенческой психологии, чтобы держать вас на крючке. Игры — это иммерсивный опыт, который дает вам большое количество дофамина, и чрезмерное воздействие этого уровня стимуляции может вызвать структурные изменения в вашем мозгу. 1 1. Связь между онлайн-играми, социальной фобией и депрессией: интернет-опрос × .

Вы начинаете жить в мире, где ждете мгновенного удовлетворения. Игры настолько захватывающие, что в них легко играть часами, даже не замечая, что прошла минута. Они позволяют сбежать и увидеть ощутимый прогресс. Они общительны и создают среду, в которой вы чувствуете себя в безопасности и контролируете ситуацию.

Разработчики игр также используют манипулятивные особенности игрового дизайна, такие как внутриигровые покупки, микротранзакции и лутбоксы, которые некоторые правительства объявили незаконными — потому что они являются формой азартных игр.Игровая зависимость существует потому, что игровые компании — это отрасли с миллиардными доходами, и чем больше людей они увлекаются играми, тем больше денег они зарабатывают.

Какие предупреждающие знаки?

Американская психиатрическая ассоциация определила девять предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до распознавания игрового расстройства. Хотя они могут быть полезны для лучшего понимания серьезности вашей собственной ситуации, важно всегда обращаться за советом к профессионалу.

  1. Увлечение видеоиграми .Человек думает о предыдущей игровой деятельности или ожидает следующей игры; Игры становятся доминирующим видом деятельности в повседневной жизни.
  2. Абстинентный синдром при отказе от игр. Эти симптомы обычно описываются как раздражительность, беспокойство, скука, тяга или грусть.
  3. Tolerance — необходимость тратить все больше времени на видеоигры. Это может быть мотивировано необходимостью выполнения все более сложных, отнимающих много времени или трудных целей для достижения удовлетворения и / или уменьшения опасений пропустить.
  4. Неудачные попытки контролировать участие в видеоиграх.
  5. Потеря интереса к предыдущим увлечениям и развлечениям в результате, за исключением видеоигр.
  6. Продолжение чрезмерного использования игр, несмотря на знание психосоциальных проблем. Человек продолжает играть, несмотря на негативное воздействие.
  7. Обманул членов семьи, терапевтов или других лиц относительно их игр.
  8. Использование видеоигр для выхода или снятия плохого настроения (e.ж., чувство беспомощности, вины, беспокойства).
  9. Поставил под угрозу или потерял важные отношения , работу, образование или карьеру из-за участия в видеоиграх.

Если вы встретите пять (или более) из следующих предупреждающих знаков в течение 12 месяцев, возможно, у вас есть зависимость, и вам следует немедленно обратиться за помощью к профессионалу.

Эффекты зависимости от видеоигр

Игровая зависимость — это компульсивное психическое расстройство, которое может нанести серьезный вред жизни.Зависимые от видеоигр часто проводят за играми более 10 часов в день, обычно глубоко ночью, и многие страдают от недосыпания. 2 2. Многопользовательские ролевые онлайн-игры: сравнение характеристик наркоманов и не-наркоманов, нанятых онлайн-игроков среди взрослого населения Франции × . Погруженные в свой опыт, геймеры, как известно, придерживаются скудных диет, состоящих в основном из энергетических напитков с кофеином и сахаром. Многие страдают обезвоживанием и недоеданием.

В более серьезных случаях игровые наркоманы сообщают об агорафобии — типе тревожного расстройства, при котором они боятся выйти из дома — а другие идентифицируют себя с хикикомори — термином, популярным в Японии как затворнические подростки или взрослые, которые уходят от социальной жизни. 3 3. Предварительное кросс-культурное исследование Хикикомори и Интернет-игрового расстройства: сдерживающие эффекты игрового времени и жизни с родителями × .

Игроки, как правило, капризны и раздражительны, подавлены, физически агрессивны и отказываются ходить в школу или работать из-за игр.Пристрастие к играм означает функциональные нарушения во многих сферах жизни, а долгосрочные последствия могут быть разрушительными. Игроки проигрывают колледж. Они разводятся. И они борются с безработицей.

Тест на зависимость от видеоигр

Если вы хотите проверить себя на зависимость от видеоигр, прочтите девять предупреждающих знаков и симптомов выше или пройдите нашу короткую викторину здесь.

Если вас беспокоит использование в играх, мы рекомендуем немедленно обратиться за помощью.Вы можете поговорить с терапевтом или начать 90-дневную детоксикацию.

Зависимость или основная проблема психического здоровья?

В дебатах о зависимости от видеоигр вы часто слышите возражение, что игры лучше понимать как механизм преодоления основных проблем психического здоровья, таких как тревожность, депрессия или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), а не как расстройство в его основе. владеть правом. Это правда?

Нет. В области наркозависимости широко известно, что коморбидность — одновременное наличие у пациента двух хронических заболеваний или состояний — является обычным явлением, и игровое расстройство не является исключением. 4 4.Обе стороны истории: зависимость — это не развлечение × . Для некоторых чрезмерная игра будет формой борьбы с другим заболеванием и может привести к игровой зависимости. 5 5. Поведенческую зависимость и зависимость от психоактивных веществ следует определять по их сходству, а не различиям. × , сравнимое с поведением при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, а для других чрезмерная игра будет функцией нарушения.

Независимо от того, возникли ли проблемные игры в первую очередь, или в результате основных проблем психического здоровья, терапевтические цели должны включать лечение самого игрового расстройства, поскольку это расстройство может быть основным фактором функционального нарушения, и его лечение может быть предпосылкой для эффективного лечения коморбидные состояния 6 6. Коморбидные психиатрические симптомы интернет-зависимости: дефицит внимания и синдром гиперактивности (СДВГ), депрессия, социальная фобия и враждебность × , 7 7.Связь между игровым расстройством в Интернете или патологическим использованием видеоигр и коморбидной психопатологией: всесторонний обзор × .

Как вылечить зависимость от видеоигр

Важно помнить, что какие бы трудности вы ни пытались преодолеть, вы не одиноки. Теперь, когда игровое расстройство признано официальной болезнью, все больше и больше людей могут обращаться за помощью, в которой они нуждаются.

Хорошая новость заключается в том, что помощь доступна для тех, кто борется с игровым расстройством.Game Quitters — это онлайн-сообщество поддержки сверстников с сотнями бесплатных видео, форумом сообщества и доступной программой как для геймеров, так и для родителей.

Если вам нужна профессиональная помощь, просмотрите наш каталог и найдите терапевта от видеоигр.

Если вы изо всех сил пытаетесь представить свою жизнь иначе, загляните в нашу библиотеку историй о зависимости от видеоигр. Сотни людей изменили свою жизнь с помощью Game Quitters, и вы можете сделать то же самое.

Даже если вы не хотите навсегда бросать игры, вы можете быть поражены, насколько сильно ваша жизнь может измениться, если вы уделите немного времени видеоиграм. Не оглядывайтесь на год назад и не сожалейте о том, что не предприняли никаких действий.

Возьмите 90 дней перерыва на игры и измените свою жизнь к лучшему.

Как справиться с зависимостью от видеоигр

Хотя давно подозревали, что видеоигры могут вызывать проблемы в жизни человека, если он играет в них слишком долго, слишком часто, более недавние исследования подтверждают, что видеоигры действительно оказывают влияние.Однако есть вещи, которые человек может сделать, чтобы уменьшить влияние видеоигр и снизить вероятность того, что зависимость от видеоигр серьезно повлияет на его жизнь.

Что делать, чтобы лучше справляться с зависимостью от видеоигр

Если вы чувствуете, что не можете расстаться с любимой видеоигрой или неожиданно накопили огромные игровые счета за WoW, не волнуйтесь, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять чтобы вернуть ваши отношения с видеоиграми на землю.

1.Отслеживайте использование видеоиграми. Да, это сложно, но чем больше вы будете отслеживать время, которое вы проводите за видеоиграми, тем лучше вы сможете это контролировать. Записывайте в блокноте, когда начинаете и останавливаете игру. Ведите дневник на неделю, а затем просмотрите, сколько времени вы тратите на каждую игру, а если это всего лишь одна игра, на действия, которые так долго удерживают вас в игре.

2. Начните отлучение. Теперь, когда вы знаете, что тратите 20 часов в неделю на игру, пора начать сокращать.Не торопитесь и начните с наименее важной игры или действия в игре. Примите решение сократить время, затрачиваемое на эту игру или действие, всего на 10% в первую неделю. Так что, если вы тратите 10 часов в неделю на планирование сражений, на следующей неделе постарайтесь выделить 9 часов. Это означает, что каждый раз, когда вы выполняете это действие в игре, нужно быть более осознанным и стараться прервать его раньше, чем позже.

3. Стремитесь быть настоящим. Одна из причин, по которой людям так же нравится играть в видеоигры, заключается в том, что это очень полезно и часто весело.Большинство современных видеоигр также предлагают определенный уровень социального взаимодействия с другими игроками в игре, что также полезно. Главное здесь — расставить приоритеты в своей жизни. Если для вас важнее проводить время со своими друзьями в Интернете, чем с друзьями или близкими людьми, это ваш выбор. Но не ожидайте, что ваша вторая половинка все еще будет рядом, когда вы решите, что у вас есть время для него или нее. Это выбор, который вы делаете каждый раз, когда берете в руки управление или садитесь за клавиатуру, и вы должны стать более осознанными, чтобы изменить этот выбор на тот, который может вместить и то, и другое в вашей жизни.Жить настоящим моментом — это, прежде всего, жить за пределами экрана.

4. Такое подключение не требуется. Очень многие люди проводят так много времени в сети или в видеоиграх, потому что считают, что это необходимая часть их связей с другими людьми или их способности продвигаться в игре. С какой целью? Если вам нужна такая гиперактивная связь, это говорит о том, что с некоторыми из этих отношений что-то не совсем здоровое.Или что игра была разработана только для вознаграждения, потраченного на нее много времени. Отлично подходит для разработчиков или издателей игр, которым нужны деньги. Не так уж и хорошо для тебя. Хотя какое-то время это весело, это не приведет к более качественным отношениям или лучшей, более приятной жизни (особенно если это создает беспокойство и проблемы в вашей нынешней жизни).

5. Выключите. Да, верно. Выключи. Нет более простого способа справиться с зависимостью от видеоигр, чем просто выключить консоль или компьютер, пойти и заняться чем-нибудь другим.Выключив его, вы вернете себе сознательный контроль над своей жизнью и этой маленькой технологией. Вместо того чтобы он звал вас, вы говорите ему: «Эй, с меня хватит на один день. Сия утром ». Каждый вечер устанавливайте крайний срок для прекращения игры, а затем не проверяйте и не играйте снова до следующего утра.

6. Технологии работают на нас, а не наоборот. Если технологии берут под контроль вашу жизнь — создают стресс, беспокойство, споры с другими людьми в вашей жизни или финансовые трудности — тогда у вас обратные отношения с технологиями.Технологии, в том числе видеоигры, работают на нас. Если это не работает для вас, значит, вы оказались на проигравшей стороне отношений, и пора сделать ставку и взять на себя ответственность и контроль за использованием технологии. Выделите определенное время дня или вечера, например, вы будете играть в свою любимую видеоигру, а не делать это каждую свободную минуту. Вместо того, чтобы играть в видеоигры по умолчанию, измените значение по умолчанию на «жить своей жизнью.

Зависимость от видеоигр не должна разрушать вашу жизнь, вашу работу или ваши отношения с другими людьми. Если эти советы по-прежнему не помогают, это может быть признаком того, что зависимость от видеоигр представляет собой большую проблему в вашей жизни, чем вы думали. Психотерапевт, имеющий опыт лечения зависимостей, часто может помочь в таком случае, и это лечение, которое вам следует изучить, если вы не можете самостоятельно уменьшить количество видеоигр.

Положите контроллер! Стратегии преодоления зависимости от видеоигр

Когда вы слышите слово «зависимость», первое, что приходит вам в голову, вероятно, это наркотики или алкоголь.Зависимость от азартных игр или секса также может регистрироваться как виды негативных привычек. Или, возможно, даже цифровая одержимость многими своими устройствами. Но зависимость от видеоигр? Неужели такое существует?

Действительно ли это зависимость?

Большинство людей согласятся, что запои из видеоигр или ночные марафоны вредны для вашего здоровья ни физически, ни умственно. Но есть ли ограничение по времени, которое должны соблюдаться геймерами? Есть ли способ узнать наверняка, когда игра в видеоигры становится чрезмерной… или даже захватывающей?

Всемирная организация здравоохранения недавно провела оценку вредного воздействия слишком много времени на видеоигры.На основании научных данных ВОЗ классифицирует игровое расстройство как серьезную зависимость. Однако агентство утверждает, что это заболевание затрагивает только 3% игроков. Хотя Американская психиатрическая ассоциация не называет чрезмерные игры психическим заболеванием, организация признает, что это расстройство требует дальнейших клинических исследований.

Зависимость начинается в мозгу

Мозг — это суперкомпьютер, который управляет всем в вашей жизни. Он играет центральную роль в вашей уязвимости к зависимости и вашей способности выздоравливать и сохранять трезвость.Понимание роли мозга в зависимости, профилактике и лечении — ключ к тому, чтобы помочь людям освободиться от своих зависимостей. А до тех пор они будут продолжать подпитывать свои пристрастия повседневными привычками и действиями, которые загрязняют мозг и затрудняют им освобождение от этих пристрастий. Один из способов помочь выявить зависимость в мозгу — это визуализация ОФЭКТ.

Перегруженный график работы, недосыпание и напряженные отношения — все это может снизить функцию мозга и затруднить борьбу с зависимостью.Фаст-фуд, употребление сладких газированных напитков и нездоровые закуски лишают мозг необходимых питательных веществ, что снижает вашу способность ясно мыслить и принимать правильные решения. Изоляция от семьи и друзей, чтобы скрыть свою зависимость, также негативно влияет на ваш мозг, что может еще больше усилить ваше вызывающее привыкание поведение.

Система вознаграждения мозга

Ваша мотивация либо совершить вредные поступки, либо прекратить их, связана с биологической структурой вашего мозга и системой вознаграждения вашего мозга.Эта система представляет собой сложную сеть нейротрансмиттеров, которые имеют решающее значение для выживания человека. Ваш контур самоконтроля состоит из: 1. систем мозга, которые побуждают вас искать вещи, которые приносят вам удовольствие, и 2. префронтальной коры (ПФК), которая тормозит, когда вы собираетесь вступить в рискованное поведение. .

В зависимом мозгу недостаточная активность префронтальной коры может создать дисбаланс в системе вознаграждения и привести к потере контроля над своим поведением. Когда это произойдет, вы с большей вероятностью станете жертвой своей тяги.Низкая активность PFC часто приводит к проблемам с импульсивным контролем и плохому внутреннему надзору.

СДВГ и зависимость от видеоигр

Многие люди с СДВГ, которые едва могут потратить десять минут на выполнение повседневных задач, таких как оплата счетов или подготовка налогов, могут легко потерять себя часами подряд, играя в видеоигры. Стимуляция, новизна и волнение захватывают и поддерживают их интерес. Без этих стимулов они могут быть апатичными, утомленными или рассеянными.

Недавнее исследование показало, что геймеры с симптомами СДВГ могут подвергаться большему риску развития зависимости от видеоигр.До 23 процентов людей, играющих в видеоигры, сообщают о симптомах аддиктивного поведения.

Если вы знаете кого-то, кто не может отказаться от контроллера, вот несколько практических стратегий, которые могут помочь ему преодолеть мозг видеоигры:

Центры здорового отдыха

Глубоко внутри мозга ваши центры удовольствия реагируют на несколько нейромедиаторов, в частности на дофамин. Когда дофамин истощен, гораздо более вероятно возникновение депрессии и низкой мотивации — может быть труднее найти свое чувство радости и вывести себя из состояния паники.Повышайте уровень дофамина естественным путем, регулярно занимаясь значимой и приятной деятельностью. Делайте то, что вам нравится, регулярно занимайтесь спортом и находите время, чтобы повеселиться со своими близкими.

Повысьте свой PFC

Префронтальная кора головного мозга (ПФК) отвечает за то, чтобы помочь вам быть целеустремленными, социально ответственными и продуктивными во всех сферах вашей жизни. Снижение активности PFC было связано с отсутствием предусмотрительности и неправильным суждением. Самоконтроль — один из лучших способов укрепить ваш преждевременный корень.Чтобы развить свой PFC, вы можете потренироваться отказываться от того, что вам не нравится, и со временем вам станет легче поступать правильно. Кроме того, добавки, зеленый чай и родиола могут увеличить приток крови к ПФУ, что поможет вам принимать более правильные решения.

«Что тогда?»

Зависимость усугубляется, когда мы буквально «изнашиваем» центры удовольствия мозга от постоянного воздействия очень стимулирующих действий, таких как наркотики, видеоигры и порнография в Интернете.Проведите инвентаризацию привычек, связанных с выработкой адреналина в вашей жизни. Избавьтесь от нездоровых и делайте перерывы в делах (даже хороших), которые становятся навязчивыми. При борьбе с зависимостью всегда помните эти два слова: «Что тогда?» Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы сделать или сказать что-то, что может негативно повлиять на вашу жизнь, подумайте о последствиях своего поведения. Этот вопрос может служить знаком остановки для импульсов, которые вот-вот заведут вас по ложному пути.

Дисфункция мозга — причина №1, по которой люди становятся жертвами зависимости.Если любимый человек борется с какой-либо формой зависимости, наш метод интегративной психиатрической поддержки может помочь. Наша полная оценка вашего биологического / психологического / социального / духовного анамнеза в сочетании с двумя сканированиями ОФЭКТ мозга (в состоянии концентрации и покоя), когнитивным тестированием и клинической оценкой предназначена для удовлетворения уникальных потребностей и предложения целевых вариантов лечения.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от зависимости от видеоигр, позвоните нам сегодня по телефону 888-288-9834 или посетите нас в Интернете, чтобы запланировать посещение.

Как бросить играть: пошаговое руководство [обновлено]

Вы боретесь с игровой зависимостью?

Если да, то вы точно не одиноки.

В наши дни миллионов и миллионы людей тратят слишком много времени на игры. Виртуальных миров, созданных гейм-дизайнерами любого уровня сложности. Да, подсел на искусственные жизни во всем, от World of Warcraft до Candy Crush….

А что самое худшее?

Многие из этих людей хорошо осведомлены о проблеме.И о том хаосе, который это наносит их жизни и работе.

Но они все еще не могут заставить себя остановиться.

Звучит знакомо? В этом нет ничего удивительного…

Уровни игровой зависимости достигли небывалых высот.

Фактически, из 10 000 человек, принявших участие в викторине LevelSkip ниже, колоссальные 26% признались, что проводят более 40 часов в неделю, играя в видеоигры.

Да, 40 часов в неделю!

(Посмотрите сами.)

(Источник)

Конечно, в «нормальном» мире это число могло бы вызвать ОГРОМНОЕ беспокойство.

К сожалению, многие из нас были там и сделали это сами. И ничуть не удивлены.

Но как на самом деле выглядит пристрастие к играм?

Ну, вот как анонимные компьютерные игровые наркоманы (название говорит само за себя) описывает игровую зависимость:

«Наличие навязчивой идеи и пристрастия к игре, которая со временем ухудшается, и неспособность ограничить наши игры, несмотря ни на что. проблемы и убытки, которые это причиняет ».

Кстати, речь идет не только о компьютерных играх.

Эти маленькие игры на вашем смартфоне и планшете могут показаться безобидным способом скоротать время, когда вам больше нечего делать.

Но все складывается и разжигает огонь.

Эти тривиальные «развлечения» могут отнимать бесчисленные часы и вызывать такое же привыкание, как и более сложные игровые технологии.

Вот четыре возможных признака того, что вы слишком много играете:

  1. Вы пренебрегаете обязанностями в реальном мире: Вы поздно вставали на работу или пропускали занятия из-за ночных игровых сессий? Вы испортили отношения, нарушили обещания и подвели семью и друзей? Вы ставите игры на первое место.А невозможность сделать свои обязанности приоритетом — проблема, особенно если вы серьезно относитесь к своим текущим целям.
  2. Вы забываете о своем реальном мире Внешний вид: Вы забываете принять душ? Вы все выходные носили одну и ту же грязную рубашку? Вы ложитесь спать с легким запахом фанка, потому что, ну, , вы все равно никого не увидите? Привязанность к экрану часто заставляет вас отложить самые простые вещи в жизни, например, просто позаботиться о личной гигиене.
  3. Вы пренебрегаете здоровьем в реальном мире: Недостаток сна, боли в спине, боли в глазах, неправильный выбор еды, беспокойство или увеличение веса могут быть побочными продуктами слишком большого количества игр. В FocusMe мы все время слышим от новых клиентов, которые рассказывают нам, что они часто забывали поесть из-за своих игровых привычек (до того, как нашли наше программное обеспечение для блокировки). Некоторые в конечном итоге живут на фастфуде только потому, что не могут выйти из дома, чтобы купить настоящую вещь.
  4. Вы пренебрегаете финансами реального мира: Финансовые последствия слишком больших игр могут сказаться на нескольких уровнях.Во-первых, если вы решите покупать видеоигры, игровые компьютеры или аксессуары для видеоигр, когда на самом деле вы не можете себе этого позволить — даже сверх самого необходимого — тогда у вас может быть зависимость. Принятие жизненно важных финансовых решений для удовлетворения вашего «хобби» — хороший признак того, что ваши приоритеты не в порядке. Но геймеры часто сильно отстают в работе из-за своей цифровой зависимости, а это может привести к неисчислимым потерям денег и упущенным возможностям.

Итак, зависимость от видеоигр имеет вполне реальные жизненные последствия

Как мы видим, слишком много часов играть в видеоигры — это не просто безобидная вредная привычка.

Переигрывание серьезно негативно сказывается на ваших отношениях и балансе между работой и личной жизнью.

Вот некоторые другие долгосрочные проблемы качества жизни, которые могут возникнуть, когда вы играете слишком много видеоигр:

(Источник)

Конечно, это лишь некоторые из симптомов слишком большого количества видеоигр. . Так что имейте в виду, что не у всех зависимость проявляется одинаково.

Примечание. Узнайте больше о Как насилие в видеоиграх влияет на ваше психическое здоровье в нашем дополнительном материале здесь.

Наше пошаговое руководство о том, как прекратить играть сейчас

Если вы читаете эту статью, вам, вероятно, не нужно говорить, что ситуация вышла из-под контроля.

Вы, наверное, далеко ушли от ощущения того, что что-то не так для здоровья во время, которое вы проводите за играми. И изо всех сил старались практиковать небольшую «силу воли» только для того, чтобы разбиваться и гореть снова и снова.

Оставляя вас чувствовать себя застрявшим, беспомощным, незащищенным и подавленным.

Как и в случае с цифровой зависимостью или хронической прокрастинацией, может казаться, что вся надежда потеряна, но мы заверяем вас, что это не так!

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам избавиться от этой зависимости и ввести в свою жизнь новый, более здоровый распорядок дня.

Как перестать играть Шаг № 1:

Распознать и признать свою зависимость от видеоигр

Вы здесь, значит, вы уже сделали огромный первый шаг на пути к восстановлению баланса в своей жизни.

Первый шаг — это самосознание и честность.

Итак, у вас уже гораздо больше шансов победить свою зависимость от видеоигр, чем у тех, кто живет в отрицании.

Так что похлопайте себя по плечу за это!

Но вот чего вы не хотите делать.

Не усваивайте проблему, постоянно говоря себе: «Я зависим от видеоигр», и ругайте себя за то, как вы вели себя в прошлом.

Это только заставляет вас чувствовать себя более подавленным (негативные чувства часто приводят к большему эскапизму).

И принятие «наркомана» в качестве ярлыка самоидентификации дает вам «выход» каждый раз, когда дела идут тяжело (например, я «наркоман», поэтому я не могу контролировать себя. С таким же успехом можно и не пытаться).

Большинство зависимостей в этом ключе на самом деле сводятся к смеси импульсивности (склонность ценить краткосрочные удовольствия над долгосрочными) и низкой терпимости к фрустрации (склонность избегать дискомфорта, скуки, боли и т. Д.).

Это черты личности, которые МОЖНО контролировать и изменять.

Вы МОЖЕТЕ выработать лучшие привычки, которые приведут вас к тому, чего вы хотите в жизни.

Вам НЕ нужно усваивать личность наркомана, чтобы требовать от себя большего.

Но вам НЕОБХОДИМО быть честным и откровенным с собой и с кем-либо еще в своей жизни, что модель поведения вышла из-под контроля и что вы полны решимости изменить.

Повторяю, первый шаг к этой решимости — это честность перед собой.

Как перестать играть. Шаг № 2:

Проверенное исследование Исследования и поддержка

Многие принципы игровой зависимости имеют много общего с другими зависимостями, особенно цифровыми по своей природе.

Но это может помочь начать исследование того, как прекратить игры, лучше понять этот конкретный тип саморазрушающего поведения.

Есть также много идей, которые могут не входить в рамки этой статьи сегодня.

Вот список ресурсов, посвященных игровой зависимости, которые могут оказаться полезными:

Как перестать играть, Шаг № 3:

Попытайтесь понять истинный источник вашей игровой зависимости

Мы все делаем что-то для себя личные причины. Какими бы бессознательными ни были эти причины.

И часто наиболее важным шагом в смягчении наших привычек является сначала осознание истинного источника наших собственных действий (на самом деле нет универсальной причины для таких вещей, как импульсивная игра и прокрастинация).

Итак, спросите себя, почему именно вам так нравятся игры.

Это может потребовать некоторого самоанализа и большей жестокости самоуверенности. Но это может помочь найти интуитивно понятный способ решения вашей проблемы практически сразу.

Например…

Стимулируют ли игры вашу основную потребность мыслить и вести себя творчески?

Отлично!

Конечно, в творчестве нет ничего плохого, но, возможно, вы сможете больше оторваться от игр, перепутав разные вещи.Попробуйте найти другой способ творчества, связанный с движением или природой.

Это может включать рисование, танцы, пение, письмо или даже просто много прогулок и познания мира.

Чем вы любили заниматься в детстве?

Если вы какое-то время пристрастились к играм, поначалу эти занятия могут показаться вам более безвкусными, чем раньше. Особенно по сравнению с любимыми играми.

Но почти вся творческая деятельность интересна тем, что чем больше вы ее делаете, тем интереснее и веселее она становится.

Продолжайте обучение после начального обучения. Перенесите боль первых нескольких дней погружения в новый тип творческого проекта и посмотрите, как он внезапно соединяется эмоционально и уносит вас в совершенно новую кроличью нору.

Вам часто просто скучно и вам нужен способ заполнить «дыру»?

Вместо игр попробуйте прогуляться и немного посидеть в парке.

Пойдите, люди, наблюдая или наблюдая за природой, и посмотрите, сможете ли вы потеряться в ней так же, как в видеоиграх.

Начните заниматься боевыми искусствами, серфингом или деревообработкой.

Книги — еще одно отличное средство для наполнения времени, которое оставляет вам то, чего вам может не хватать в играх, — знания. Просто имейте в виду, что если вы какое-то время чрезмерно увлекались играми и социальными сетями, может потребоваться неделя или две, чтобы снова переучить свой мозг для удовольствия от углубленного чтения.

Наконец, иногда может быть хорошей идеей снова «научиться скучать».

В современном обществе мы утратили магическую способность просто сидеть и думать. Часто наши величайшие идеи приходят в моменты простоя.

И часто, если вы просто навязываете себе на некоторое время неприятную скуку, вам будет намного легче получить мотивацию для других неигровых занятий, которые вы откладывали.

Вам одиноко?

Чувство одиночества — это эмоция, которую мы все испытываем, особенно если вы живете в первой западной стране мира, где индивидуализм был поставлен на пьедестал.

Конечно, если вы прячетесь в играх, это не делает вас МЕНЬШЕ одиноким.

Потому что, хотя игры хороши для того, чтобы отвлечься, они не предлагают настоящего социального взаимодействия, даже если вы взаимодействуете с другими игроками.

А когда игру выключают, ваша социальная жизнь ухудшается больше, чем когда-либо…

Заполнение дыры одиночества чем-либо — это рецепт зависимости.

Вместо этого, может быть, пора заполнить его людьми.

Если ваши отношения с другими людьми оставляют желать чего-то, возможно, пришло время немного рискнуть и снова войти в игру.

  • Сходи в гости к друзьям.
  • Поднимите трубку и поговорите с тем, с кем давно не разговаривали.
  • Попробуйте устраивать еженедельный званый обед или пригласите друга пойти выпить кофе или выпить.
  • Присоединяйтесь к клубу или просто посетите какие-нибудь особые мероприятия.
  • Начните «практиковать» искусство завязывания разговоров с незнакомыми людьми (это само по себе может стать забавной игрой).

Если одиночество действительно захватило и начало влиять на вашу самооценку и качество жизни, подумайте о том, чтобы поговорить с психологом или терапевтом, чтобы пройти через этот переходный период.

Терапевты могут быть бесценными, даже если все, что вам нужно, — это слушать другого человека.

Ваша игра — это побег от чего-то более глубокого?

Чувство бессмысленности? Шрамы из прошлого и избегание эмоциональных ран, которые необходимо лечить?

Сохраняющиеся страхи, беспокойство, сомнения в себе?

Может быть, вам нужно провести душевный поиск и найти цель (или, по крайней мере, временный позитивный фокус для своей жизни).

Или, возможно, у вас есть что-то еще, чего вы избегаете, что может быть связано с поиском души, терапией или каким-либо обучением.

Только ВЫ можете найти истинные ответы на эти вопросы…

Но вы обязательно задаете их.

Вы никогда не добьетесь этого, если не наберетесь храбрости и сначала выключите игры.

Так что выключите их и посмотрите, какие пузыри поднимутся наверх…

Как остановить игру Шаг № 4:

Запишите свои цели на бумаге и сделайте это

Теперь, когда вы лучше понимаете, ПОЧЕМУ вы теряетесь в видеоиграх, вам лучше подготовиться к тому, чтобы решить, куда вы хотите пойти дальше.

Потому что, хотите верьте, хотите нет, вам не обязательно (обязательно) полностью отказываться от игр.

Послушайте, я знаю, как это звучит.

Но, работая с пользователями нашего цифрового приложения, убирающего отвлекающие факторы, мы видели, как много людей вступали в борьбу и выстояли.

Если вы хотите более реальных доказательств того, что многие виды аддиктивного поведения можно контролировать и приручить, а не избавляться от них, ознакомьтесь с этим замечательным чтением здесь:

Это начинается с того, что вы четко понимаете, чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите.

Возьмите лист бумаги и запишите, почему вы пытаетесь сократить время игры (друзья, семья, здоровье и т. Д.)).

И добавьте несколько решений, которые хотите попробовать.

Это поможет снизить вашу тягу к игре, напоминая вам, почему вы вообще пытаетесь избавиться от своей привычки. Держите его под рукой, чтобы посмотреть, когда почувствуете сомнения.

Вы также должны потратить это время на то, чтобы поставить другие цели в своей жизни. Намного легче отказаться от игр или выйти из них, если вы выберете что-то более позитивное, на котором хотите сосредоточиться.

Ничего из этого не будет полностью легким.

Избегать своей привычки ногой или контролировать ее может показаться ошеломляющим, особенно если видеоигры являются неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Но вы МОЖЕТЕ…

Вы МОЖЕТЕ найти способ вернуться к отношениям с компьютером или телефоном, которые принесут пользу, а не подорвут всю оставшуюся жизнь.

Вы МОЖЕТЕ атаковать эмоции, которые заставляют вас преувеличивать их суть.

Или даже создать среду вокруг себя, чтобы играть в игры было намного неудобнее…

Как прекратить играть Шаг № 5:

Откройте для себя цифровые инструменты, которые помогут вам сосредоточиться на вашей цели по борьбе с цифровой зависимостью

Если в доме валяется шоколад, то вы, вероятно, захотите откусить…

Если вы страдаете от проблем с алкоголем, полный холодильник пива, вероятно, приведет к поздним ночам…

Верен тот же принцип для игр.

Но у FocusMe есть несколько мощных инструментов, которые помогут вам оставаться преданными делу и сосредоточиться на самой важной текущей задаче.

Несколько примеров того, как наше программное обеспечение может помочь:

Если учеба или работа требуют от вас использования компьютера, нажатие на ваш любимый игровой веб-сайт происходит почти автоматически. Попробуйте наш блокировщик веб-сайтов или приложений, чтобы предотвратить оплошность.

Если вы хотите сократить время игры, попробуйте использовать наше приложение, которое будет предупреждать вас, когда вы играете более 30 минут.Затем сделайте перерыв, прогуляйтесь и дайте своему телу возможность растянуться.

Если вы хотите стать ядерным, используйте наш мощный силовой режим, чтобы полностью заблокировать себя от определенных веб-сайтов, игр и приложений — с различными уровнями защиты от вашей собственной иррациональности.

Примечание. Для этого вам не обязательно нужна наша программа…

На уровне, не имеющем отношения к технологиям / технологиям, вы можете запереть свой Xbox или игровой компьютер в гараже или на чердаке.

И вы всегда можете создать для себя правила и выключить компьютер.

Конечно, вы всегда можете пойти и получить это, если действительно хотите…

Но часто достаточно поставить даже небольшое препятствие на своем пути, чтобы заставить вас остановиться, подумать и принять лучшее решение.

В любом случае мы все можем согласиться с тем, что наличие инструмента, который блокирует вас от ваших собственных отвлекающих факторов, может быть бесценным для того, чтобы бросить или сократить…

И наше цифровое решение устраняет проблему в корне!

Как прекратить играть Шаг № 6:

Рассматривайте каждую попытку обуздать цифровую зависимость как «гипотезу.”

Как упоминалось ранее, цифровая зависимость не возникает по тем же причинам. И многие люди могут неоднократно сбиваться с пути по целому ряду причин.

Так что вам, вероятно, придется немного отступить, прежде чем вы полностью овладеете этой частью своей жизни.

Но даже если вы потеряете самообладание после двух недель хорошего поведения, разве это не намного лучше, чем вообще отказаться от сокращения?

Дело в том, что временный сбой — это не повод бить себя и не вставать.

Попробуйте новый метод. Немного измените свой «план». Или просто вернитесь к тому, что вы уже добились значительных улучшений.

Каждый выстрел против ваших вредных привычек — это шанс для новой и улучшенной гипотезы о лучшем будущем.

Игры стали отрицательной силой в вашей жизни?

Конечно, игры — это не все плохо.

Это может быть веселым и творческим способом скоротать время и поработать свой мозг…

Однако, если это занимает баланс вашей жизни, то пора подумать о некоторых серьезных изменениях.

Обратитесь к своим друзьям и семье и сообщите им об изменении образа жизни, которое вы пытаетесь осуществить, чтобы вы могли получить поддержку.

Примечание: Если у вас возникли серьезные проблемы с игрой, до такой степени, что вы представляете опасность для себя, обратитесь за профессиональной помощью.

Нам всем иногда нужна помощь; такова природа человека в реальном мире.

Хотите узнать больше по этой теме?

Ознакомьтесь с дополнительными материалами, Как насилие в видеоиграх влияет на ваше психическое здоровье, здесь.

Или рассмотрите возможность использования «блокирующего» программного обеспечения FocusMe для ограничения всех видов цифровой зависимости.

FocusMe — наше известное приложение для повышения продуктивности, которое не отвлекает и не откладывает на потом.

Многие пользователи также обращаются к нему, чтобы наконец выиграть битву с пристрастием к играм, порно или азартным играм онлайн.

Фактически, основатель Джон Руменс первым создал программное обеспечение, чтобы обуздать свои неконтролируемые игровые привычки и победить прокрастинацию, чтобы спасти свою карьеру и изменить свою жизнь.

Так что вы можете сказать, что мы знаем, откуда вы взялись, на этом…

Узнайте больше о приложении здесь:

http://FocusMe.com

Советы по предотвращению игровой зависимости у маленьких детей

Зависимость может означать что-то очень страшное для родителей и опекунов. Когда родители видят, что их ребенок не отрывается от планшета, игровой консоли или компьютера, когда им звонят, они могут оплакивать тот факт, что их ребенок «пристрастился», когда на самом деле они имеют в виду, что их ребенок «чрезмерно увлекается онлайн-играми».В подобных ситуациях можно порекомендовать балансировку экрана и, возможно, даже цифровую детоксикацию.

С недавним включением «игрового расстройства» в Международную классификацию болезней ВОЗ родителям необходимо понять, что такое игровое расстройство и как они могут предотвратить развитие этой «зависимости» у своих детей.

Клиническое определение игровой зависимости

Клиническая зависимость — это патологическое состояние, которое диагностируется по определенным критериям.

Например, игровое расстройство определяется «нарушением контроля над игрой, повышением приоритета игры над другими видами деятельности до такой степени, что игра имеет приоритет над другими интересами и повседневными действиями, а также продолжением или эскалацией игр, несмотря на возникновение негативных последствий. ” Важно отметить, что такая модель поведения длилась не менее 12 месяцев и привела к трудностям в отношениях с семьей, друзьями, общением, образованием и другими сферами жизнедеятельности.

Вопросы, которые нужно задать, чтобы определить, есть ли у них условие

Основываясь на руководящих принципах, установленных экспертами по защите детей, учеными и исследователями из EU Kids Online, родители не должны автоматически предполагать, что использование их детьми цифровых носителей проблематично, но они должны спросить себя:

— Мой ребенок физически здоров и достаточно ли спит?

— Поддерживает ли мой ребенок социальные связи с семьей и друзьями (в любой форме)?

— Заинтересован ли мой ребенок в школе и успевает ли он в школе?

— Преследует ли мой ребенок интересы и хобби (в любой форме)?

— Развлекается ли мой ребенок и учится ли он использованию цифровых медиа?

Действия, которые необходимо предпринять для решения этой проблемы

Если ответ положительный, то родители считают, что их опасения по поводу использования цифровых медиа обоснованы.Если ответ отрицательный, то «этим конкретным родителям и детям, возможно, потребуется ввести в действие правила и ограничения, чтобы решить проблему проблемного использования».

Другими словами, родители и опекуны могут решить проблему чрезмерного использования онлайн-игр, приняв меры для достижения баланса в своих домах:

установить правила баланса экрана

находите творческие способы, позволяющие проводить время в играх и технологиях, уравновешивая их с занятиями на открытом воздухе или творческими нетехническими занятиями

убедитесь, что игры соответствуют возрасту и содержанию

обратите внимание на то, как ваши дети взаимодействуют со своими устройствами и играми (агрессивный, раздражительный, может означать, что экранное время требуется меньше)

Наконец, родители должны помнить, что исследования показывают, что игровое расстройство затрагивает лишь небольшую часть людей, вовлеченных в онлайн-игры.Без паники. Родитель.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *