Как контролировать себя: 5 эффективных приемов, как контролировать свои эмоции

В последнее время все чаще стали говорить об эмоциональном интеллекте. Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков человека, с помощью которых он может распознавать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими. Способность сдерживать свои эмоции пригодится практически в любой сфере жизни — от личных отношений с близкими людьми до рабочих переговоров с коллегами, руководством, клиентами. Эмоции могут настигнуть в самый неподходящий момент, мешая рациональному мышлению найти верное решение. Поэтому важно научиться контролировать себя, чтобы понимать свои истинные желания и мотивы. Мы собрали 5 простых приемов из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», которые помогут проработать эмоции в моменте и избежать неприятных последствий.

Отстранение от происходящего

Негативные эмоции в большинстве случаев возникают в тот момент, когда другой человек вымещает на вас свое недовольство, зло, плохое настроение или обиду.

Самовнушение

Порой нас одолевает сильный гнев, в этот момент тяжело быстро успокоиться и прийти в себя. Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны. Подумайте, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить. Эмоциональные всплески делают нас сильнее и выносливее, поэтому ко всему нужно относиться по-философски. В первое время будет сложно контролировать свои эмоции, поэтому напоминайте себе, что вы таким способом формируете в себе внутренний стержень.

Пауза

Иногда сложно сразу полностью успокоиться, сказав себе «стоп, хватит нервничать». Основная задача эмоционального интеллекта — уметь затормозить, сделать паузу. В этот момент нужно включить мозг и подумать о том, что произошло, почему вы реагируете так. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать.

Упражнения на дыхание

Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение

Физические упражнения

Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением.

Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет … в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Психологи рассказали, как контролировать себя в любых ситуациях

Ученые из Мичиганского университета уверены, что люди с высоким уровнем самоконтроля медленнее стареют и дольше живут. Участники научного эксперимента, обладающие силой воли и низкой импульсивностью, лучше справлялись с финансовыми и социальными трудностями, из-за чего дольше сохраняли молодость и здоровье. Кроме того, тело и мозг тех, кто с самого детства контролировал эмоции и мысли, тоже оказались здоровее и биологически моложе. Как развить самоконтроль, не поддаваться панике и эмоциям в любых ситуациях, выяснила корреспондент «МИР 24».

По словам психолога Ольги Коротько, причин, почему одни люди более эмоциональны, а другие способны контролировать себя с детства, может быть несколько. Например, это может зависеть от врожденных качеств или от негативного опыта в детстве, который заложил сверхэмоциональный способ реагирования.

«Пытаясь справиться с эмоциями, ни в коем случае нельзя подавлять их внутри себя. Опасность такого типа реакции заключается в том, что, если эмоции подавлены, то они будут обращены внутрь, на вас самих. Сильные эмоции, не проявленные и направленные на себя, могут не только создавать тревожность, но и вызвать гипертонию, проблемы с сердцем или привести к депрессии», – говорит эксперт.

Чтобы на все реагировать спокойно, для начала можно освоить технику дыхания и релаксации.

«Когда вы в точке кипения, и эмоции берут над вами контроль, именно возвращение к телу поможет снизить накал. Сейчас очень много информации о расслаблении, но самое простое – дать себе пару минут на несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьте внимание на теле и наблюдайте, как поднимается грудная клетка при вдохе и опускается при выдохе. Практикуйте такое дыхание ежедневно и вскоре вы заметите улучшения в своем эмоциональном состоянии», – объясняет Коротько.

Важно учиться проявлять эмоции дозировано, четко и ясно говорить о своих потребностях окружающим до того, как эмоции возьмут вверх, добавляет эксперт.

Shatterstock/Fotodom

«Выход эмоциям можно дать, перенаправив их в более здоровое русло. Излишнюю агрессию можно направить в спорт или активные проекты. Еще одно средство – чувство юмора. Именно юмор способен лучше всего разрядить обстановку и снизить накал страстей. Когда вы злитесь и хотите обозвать кого-то нехорошим словом, представьте, как этот образ выглядит буквально. Такое упражнение помогает отсоединиться от сильных эмоций, взглянуть на ситуацию под другим углом, а значит – выбрать новый, экологичный способ реагирования», – комментирует Коротько.

В свою очередь, судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий уверен, что наличие самоконтроля обусловлено ярко-выраженным морально-этическим компонентом личности и вниманием. Развить самоконтроль можно, например, через развитие игровых навыков.

«В случае проблем со вниманием можно рекомендовать человеку осваивать пошаговые игры. Для этого идеально подходят шахматы, настольные игры, даже компьютерные игры вроде циклов «Герои меча» или «Цивилизация». В случае проблем с морально-этическим компонентом личности необходимо осваивать этические правила, которые прекрасно представлены в философии, этике, традиционной религии», – говорит психолог.

Несмотря на то, что компонент самоконтроля закладывается в детском возрасте, в период 3-7 лет, научиться держать себя в руках можно и будучи взрослым.

«Для этого необходимо, как я уже отметил выше, осваивать пошаговые игры и их правила. И уже в полной мере развив внимание в игре, необходимо осваивать правила, по которым работает общество через религию, этику, нормы и законы государства, разумеется», – заключил Долгицкий.

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

8 способов контролировать свои чувства

Эмоции движут нашей жизнью, а когда мы их отключаем, чтобы принять решение с «холодной головой», результат не всегда себя оправдывает.

Рассказываем, когда стоит следовать за чувствами, как не зацикливаться на негативе и вовремя реагировать на раздражители.

Что такое эмоции и как они возникают

Эмоции — это психический процесс в организме, который отражает отношение к ситуации. С эмоциями связана нервная, дыхательная, эндокринная, кровеносная и другие системы.

Когда вы в ладах со своими эмоциями, у вас прокачивается принятие решений, построение отношений с собой и другими людьми, способность заботиться о себе. Ученые из университета Беркли и Торонтского университета доказали, что способность регулировать эмоции связана с улучшением уровня жизни, дохода и социально-экономического статуса.

Причем часто контролировать приходится и позитивные эмоции — когда они бьют в голову до головокружения.

#1. Определите, есть ли у вас трудности в управлении эмоциями

Сильные эмоции — это нормально. Они возникают, когда случается что-то очень хорошее/плохое или когда вы долго ждали чего-то. Это означает, что мы принимаем свою жизнь и не подавляем естественные реакции. Но как узнать, что эмоции вышли из-под контроля?

Есть несколько признаков:

• у вас появились проблемы в рабочих и дружеских отношениях
• трудности на работе
• конфликты
• желание употреблять что-то, чтобы управлять эмоциями
• физические или эмоциональные всплески

#2. Не подавляйте, а регулируйте эмоции

Никто не хотел бы полностью отключить эмоции — перестать чувствовать и хорошее, и плохое. Да, иногда хочется забыть ту позорную ссору и не переживать ее в памяти снова и снова. Но человек без эмоций — это нереально. Также не хочется, чтобы они всегда работали на 100% — так быстро наступит эмоциональное истощение.

Когда вы подавляете эмоции, то мешаете себе испытывать чувства. Это может происходить сознательно и бессознательно, вызывая физические и психические расстройства:

• проблемы со сном
• депрессию
• тревожность
• трудности в управлении стрессом
• боль в мышцах
• злоупотребление психоактивными веществами

Чтобы научиться регулировать свои эмоции, нужно развить и другие скилы:

• Тренировать мимику и жесты, использовать разные тембры голоса.
• Управлять вниманием — концентрироваться на важном, а неважное игнорировать.
• Управлять дыханием. Если дышите глубоко и медленно — успокаиваетесь, а если быстро — возбуждаетесь. Самое простое упражнение, чтобы успокоиться, — делать вдох 4 секунды, а выдох — 8 (количество секунд можно менять, главное — соблюдать пропорцию 1:2).
• Развивать воображение. Так вы моментально сможете представить: «А что, если я сейчас скажу это и это?».

Также задайте себе вопрос: «Мне выгодно сейчас так выражать эту эмоцию?». Скорее всего, вы подсознательно знаете, что, например, добьетесь своего, если повысите голос в разговоре со стажером.

Частые подсознательные эмоции: жалость, отчаяние, страх. Когда человек их испытывает, может превращаться в манипулятора — как ребенок, который плачет, чтобы получить конфету.

#3. Определите, что вы чувствуете

Несколько секунд, чтобы остановиться и разобраться в том, что вы чувствуете, со временем помогут вернуть контроль над эмоциями.

Представьте ситуацию: вы подались на вакансию, которую ждали несколько месяцев. Составили идеальное резюме, добавили свои сертификаты, написали мотивационное письмо именно для этой компании (и даже не забыли обратиться к рекрутеру по имени).

Проходит неделя — а ответа нет. С каждым днем ожидание становится все более напряженным. Спустя еще два дня приходит ответ. Вы открываете письмо на электронной почте и видите фразу: «К сожалению, вы нам не подходите».

Вы сильно расстраиваетесь и начинаете действовать не подумав: уверяете себя, что будете работать на текущей позиции всю жизнь, что вы ни на что не способны, решаете не проходить курс, на который так хотели, опускаете руки и теряете мотивацию.

Прервите эти действия, спросив себя:

• Что я сейчас чувствую? (злость, разочарование, гнев, бессилие)
• Что заставило меня так себя чувствовать? (Отказ рекрутера без объяснения причины.)
• Есть ли у этой ситуации еще какое-то объяснение? (Вакансия уже закрыта / мои компетенции немного устарели / эта компания не подходит мне по корпоративной культуре — потому что я работал в стартапе, а это — корпорация.)
• Что я хочу сделать с этими чувствами? (Написать гневный ответ и обидеть человека / больше никогда не искать работу.)
• Есть ли лучший способ справиться с этими эмоциями? (Поговорить с другом / выйти на пробежку / заварить себе чаю и подумать, что помешало получить эту работу. )

Когда вы прокручиваете в голове альтернативы, можете переосмыслить ситуацию — и так изменить свою реакцию.

Пока такое действие войдет в привычку, пройдет некоторое время. Но чем больше вы будете практиковаться, тем проще начнете справляться с сильными эмоциями.

#4. Ведите журнал эмоций

Каждый вечер записывайте самые яркие моменты дня — что вы чувствовали, когда проснулись, какое было настроение по дороге на работу. Оно испортилось или стало лучше? Кто повлиял на это? Вы были истощены эмоционально в конце рабочего дня? Удалось ли восстановить ресурс?

Такая практика поможет понять свои эмоции — и проследить, к каким решениям они привели. Вы сможете точно определить, что делали бессознательно, — и в следующий раз взять под контроль эмоции, которые привели к неприятным событиям или реакциям со стороны других.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#5.

Старайтесь не накапливать эмоции, а сразу выражать их. Да, не стоит кричать на других, когда вы разозлились, но эмоцию можно конвертировать — пошутить, выругаться в месте, где вас никто не слышит.

Такой способ будет эффективнее, чем просто сразу вылить негатив на собеседника. Если вы четко определили свою эмоцию и поняли её причину, возможно, негатив улетучится сам собой. Вы проанализируете мотивы собеседника и сможете аргументированно объяснить, чем недовольны.

#6. Конфликтуйте с результатом

Какой смысл конфликтовать, если всё, что вы в итоге получили, — это плохое настроение? Не бойтесь выразить несогласие, даже если говорите с теми, кто выше в должности. Так агрессия не станет накапливаться и будет направлена в полезное русло.

Скрытая агрессия гораздо опаснее открытой — потому что она может просочиться в следующие конфликты. Когда вы не боитесь выразить чувства к человеку, честно сказать, что идея не решит задачу, бриф никуда не годится, а сроки слишком короткие, вы начнете обсуждать проблему, а не пытаться доказать что-то собеседнику. Открытый конфликт — о результате, а не о личностях.

#7. Переосмыслите свои эмоции

Не мучьте себя мыслями, как отключить свои эмоции. Посмотрите на ситуацию под другим углом. Рассмотрите эмоциональный фильтр, через который видите мир. 

Когда получаете письмо от руководителя, в котором он просит провести срочную встречу, о чем подумаете? Сразу начнете волноваться о возможном увольнении или станете надеяться на повышение зарплаты?

Правильный эмоциональный настрой поможет изменить отношение к ситуации. Если вы поймаете себя на мысли: «Этот бизнес-тренинг — пустая трата времени», то, скорее всего, так и случится. А если подумать: «Я представлюсь перед новыми людьми, потом смогу с ними сотрудничать. Возможно, на тренинге будет что-то стоящее, и я смогу вырасти как специалист», то все пройдет иначе.

Часто самый лучший способ убрать эмоции и получить еще одну точку зрения — подумать, что бы вы сказали другу, если бы он попал в такую ситуацию. Так вы сможете мыслить более рационально.

#8. Обратитесь к психотерапевту, если не можете справиться сами

Проблемы с контролем эмоций могут быть связаны с семейными конфликтами, детскими травмами или другими проблемами, о которых человек может даже не догадываться.

Не со всеми эмоциями можно справиться в одиночку. Постоянные эмоциональные качели, длительное или кратковременное психическое расстройство, плохое настроение и мысли об отсутствии смысла ваших действий, нервозность и вспыльчивость — повод обратиться к специалисту.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Что умеет помощник 24/7 и как его настроить.

7 главных мыслей из книги Фила Найта| Book Blender.

Как улучшить клиентсервис: 7 инсайтов от ex-Head of CRM в METRO Cash&Carry Марины Березюк.

Как научиться себя контролировать?

Способность контролировать себя – это показатель зрелости личности. Это главное умение, которое требуется для достижения успеха. Какую сферу для работы вы бы не выбрали, если не способны держать в узде эмоции и с уверенностью идти к цели, то не рассчитывайте на успех.

Самоконтроль не означает ограничение себя, ущемление или установку рамок. Это власть над своей личностью, достижение власти над проблемами. Он дает шанс реализовать собственную свободу так, как хочется вам, а не идти на поводу у слабостей и негатива. Это умение не нервничать, не переживать, не впадать в панику. Эта сила не дает никому вывести вас из равновесия. Это способность вести себя с достоинством в любой ситуации.

Роль самоконтроля

Самоконтроль играет серьезную роль в личностном развитии и в социальном взаимодействии с другими людьми. Психологи уверены, что для выработки привычки и умения себя контролировать есть 3 фактора:

первый заключается в том, что человек, не способный справиться с эмоциями, постоянно приобретает разного рода болезни. Только те способны решить конфликты внутри себя, кто умеет сохранить здоровье души и преодолеть стресс;
второй лежит в том, что без умения справиться с эмоциями, нельзя принять истинное решение. Это значит, что человек, который не умеет себя контролировать, создает разные барьеры восприятия, он не оценивает ситуацию трезво;
третий фактор в том, что нельзя добиться желаемых целей без умения заставить себя сделать то, что не хочется. Усидчивость – одно из проявлений самоконтроля.

Безусловно, каждый человек найдет дополнительные причины важности самоконтроля, но главная в стремлении улучшения собственной жизни. Кроме того, самоконтроль дарит некоторые преимущества:

человек, умеющий контролировать себя, уважает других. В свою очередь, окружающие также испытывают уважение к нему;
самоконтроль – это свобода. Человек забывает об ограничениях;
это немало возможностей. Умение управлять эмоциями перерастает в умение управлять действиями;
контроль себя – это спокойствие и вера в свои силы.

Составляющие самоконтроля

Действенный самоконтроль включает 3 составляющие: честность, умение не выдавать иллюзию за реальность, использование фактов. Контролировать возможно только это, и контроль требует системности, а не использование его время от времени. Важно постоянно замечать и отмечать собственные показатели.

Помимо этого, требуется внешний контроль. Сначала тяжело научиться контролировать себя внутри. По этой причине нужно еще контролировать себя и снаружи. Это отличная подстраховка. Скажите кому-то, что вам требуется закончить к конкретной дате. Тогда у вас появится внешний контролер ваших действий.

Проявления самоконтроля в жизни

В жизни существуют такие проявления самоконтроля:

занятия спортом. При помощи спортивных занятий человек соблюдает определенный режим, вырабатывает силу воли, занимаясь физическими упражнениями. Это увеличивает самооценку, уверенность в своих силах, а значит, заставляет нас контролировать себя;
материальные блага. Личность, умеющая контролировать себя в расходах, согласно с материальным положением, отличается способностью самоконтроля;
бытовые проблемы. Человек, умеющий загасить ссору – обладатель самоконтроля;
люди, которые умеют сдерживать эмоции и находятся всегда в поиске компромисса, — имеют способность самоконтроля.

Как научиться себя контролировать

Чтобы понять, как научиться себя контролировать, нужно разобраться, что обычно выступает источником отрицательных переживаний. В это помогает ведение дневника. В первой колонке перечислите все отрицательные эмоции: страх, отчаяние, злость и т.д. Во второй запишите ситуации, которые вызывают эти чувства. Подобная таблица помогает понять, какие чувства требуют контроля больше. Кроме того, в дополнительной графе делайте анализ ситуаций, разрабатывайте варианты поведения, помогающие избегать отрицательных эмоций.

Ежедневно требуется описывать случившиеся ситуации, которые привели к проявлению негатива, свои ощущения, действия, проводить анализ последствий. С каждым днем подобные записи помогут развивать умение самоконтроля.

Кроме анализирования ситуаций и ведения дневника, помогают развить способность контролировать себя такие советы:

начните день с позитива. Улыбнитесь себе, похвалите за что-то;
не проявляйте лишнее усердие в работе. Составляйте список заданий на день. Отметьте в нем важнейшие задачи и сделайте их сразу. Если дел чересчур много, то проанализируйте, как распределить задачи, что сделать в другой день. Непременно находите время на отдых;
не спешите с выводами. Первая реакция на каждое событие – это эмоции, которые вызываются личным отношением к нему. Сначала разберитесь с причинами ситуации, постарайтесь узнать факты. Это же относится к общению с окружающими. Не стоит додумывать, если возникли сомнения, не бойтесь спросить или уточнить. Это помогает избегать многих ссор;

если вы чувствуете неспособность сдержаться, то придумайте вариант разрядки от отрицательных эмоций. Каждый найдет собственный способ. Устройте себе прогулку, пробежку, послушайте музыку, прогуляйтесь по магазинам. В каждый ситуации, после успокоения, важно проанализировать, что выступило причиной всплеска;
не оставляйте нерешенные проблемы в отношениях с близкими людьми. Разбираться в ситуации важно в спокойном состоянии, выслушивайте оппонента с внимательностью. Если не получается разговор, то напишите письмо. В нем изложите суть проблемы, ваши чувства, а также предложения, касаемо выхода из ситуации. Попросите виновника ваших переживаний прочить это и написать ответное письмо. Подобное общение поможет осознать, как найти решение и компромисс;
в следующий раз, когда одолеют отрицательные переживания, озвучьте собственное состояние. Найдите самое точное определение собственных чувств, проговаривайте его. Это необязательно слышать кому-то, скажите самому себе об ощущениях. Не стоит подавлять эмоции, это станет причиной стресса, но не решит проблему.

Самоконтроль – это каждодневный труд над личностью. Контроль чувств и эмоций является ключом к успеху в жизни.

И еще парочка факторов для достижения самоконтроля:

приучите себя к режиму. Человек, соблюдающий строгий распорядок дня (установленный самостоятельно), развивает в себе умение контролировать эмоции;
немало зависит от воспитания и ситуации в семье. Если мы продемонстрируем детям, как требуется себя сдерживать, как научиться избегать конфликтов – мы научим их самоконтролю, научим себя держать все в руках;
учитесь пунктуальности во всех проявлениях. Исполняйте данные обещания, доводите до конца дела;
посещайте психологические тренинги, занятия и семинары. Подобные упражнения учат держать в себе порывы и эмоции, овладевать разумом и мыслями.

Если вы заметили, что эмоции становятся бесконтрольными – вы разрешили себе расслабиться, допустили ошибку. Тем, кто желает всегда оставаться на высоте, требуется ежедневно воспитывать в себе силу воли, вырабатывать веру в себя.

Дабы добиваться исполнения планов и поставленных целей, требуется каждый день сделать что-то, что запланировано, даже если вам вовсе не хочется что-то предпринимать. Не давайте себе шансов расслабиться.

Советы психолога

Ученые и исследователи выяснили, что те люди, которые постоянно сдерживаются, не дают себе разрядку, получают все виды заболеваний. Закрытая внутри негативная энергетика собирается во внутренних органах, она нарушает процессы обмена. По этой причине нельзя постоянно сдерживать себя, но и не соблюдать контроль над собой нельзя. Что предпринять?

Рассмотрим некоторые советы психологов:

физические нагрузки помогают не собирать внутри себя негатив. Если появился шанс остаться самому с собой, то покричите или спойте любимую песню. Действенно укрощает порыв эмоций и нейтрализует злость приятная, спокойная музыка, крепкий сон. Еще в старину говорили о необходимости лечь поспать, тогда проблема забудется. Эмоции устраняются во сне;

включите фантазию, проявите творчество. Отомстите врагу, победите собственные страхи, докажите свою точку зрения в воображении, в мыслях. То, что прожито мозгом, в некотором роде пережито нами. Виртуальные путешествия оставляют больше положительных впечатлений, чем реальные;
поделитесь чувствами с друзьями. Каждое переживание, которое сказано вслух, описано разными фразами, становится легче пережить, оно уменьшается;
отдайте долги. Каждый долг угнетает человека на психологическом уровне, усложняется жизнь. Вы можете не помнить их, но подсознание суммирует каждый и портит эмоциональный фон. Отдайте, наконец, книгу знакомому, помогите бабушке отремонтировать чайник;
не поддавайтесь эмоциям в состоянии алкогольного опьянения. Важно уметь понимать собственное состояние. Бить тарелки, танцевать и кричать можно только в трезвом состоянии.

Уметь себя контролировать должен каждый нормальный, адекватный человек, который живет в обществе. Если вы желаете, чтобы вас общество принимало подобающим образом, то соблюдайте общепринятые нормы.

Как контролировать себя и других (eBook, ePUB) von Питер Лонг

Hier können Sie sich einloggen

Sie sind bereits eingeloggt. Klicken Sie auf 2. tolino select Abo, um fortzufahren.

Bitte loggen Sie sich zunächst in Ihr Kundenkonto ein oder registrieren Sie sich bei bücher.de, um das eBook-Abo tolino select nutzen zu können.

Каждому человеку дано умение владеть собой. Но порой кажется, что многие из нас разучились видеть важность в том, чтобы направлять свои эмоции в созидательное и положительное русло. А ведь раздражение и гнев могут быть разрушительными не только для того, на кого они направлены, но и для того, от кого исходят. О том, где исток наших чувств, как научиться сдерживать эмоции и управлять ими, мы и поговорим в этой книге издательства . …mehr

• Geräte: eReader
• ohne Kopierschutz
• eBook Hilfe
• Größe: 1.81MB

Andere Kunden interessierten sich auch für

Produktdetails

• Verlag: AB Publishing
• Erscheinungstermin: 2. Juli 2014
• Russisch
• ISBN-13: 9781628619409
• Artikelnr. : 45095460

Es gelten unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen: www.buecher.de/agb

Impressum

www.buecher.de ist ein Shop der
buecher.de GmbH & Co. KG
Bürgermeister-Wegele-Str. 12,
86167 Augsburg
Amtsgericht Augsburg HRA 13309

Persönlich haftender Gesellschafter: buecher.de Verwaltungs GmbH
Amtsgericht Augsburg HRB 16890

Vertretungsberechtigte:
Günter Hilger, Geschäftsführer
Clemens Todd, Geschäftsführer

Sitz der Gesellschaft:Augsburg
Ust-IdNr. DE 204210010

Bitte wählen Sie Ihr Anliegen aus.

10 стратегий развития самоконтроля

Добрых намерений недостаточно. Придерживаться своего плана — тяжелая работа. Мы, люди, как известно, плохо реализуем наши планы. Мы склонны относиться к переменам неоднозначно. Мы хотим похудеть, но мы также любим поесть. К счастью, люди могут противостоять желанию и искушению, используя следующие стратегии сопротивления.

1. Последовательность действий

Считать себя свободными и ответственными за свои действия — основа самодисциплины.Факты свидетельствуют о том, что люди лучше работают и лучше справляются со стрессом, когда чувствуют, что все в их руках. Верьте, что вещи неподвластны вам, и, вероятно, так и будет.

2. Постановка целей

У человека должна быть цель. Цели в основном определяют наш выбор. Чем конкретнее цель, тем лучше люди могут ее достичь. В высшей степени абстрактная цель может оказаться недостижимой. Например, вместо того, чтобы преследовать цель «быть здоровым», человек может принять цель «ходить не менее 30 минут каждый день», что является более конкретным и легче отслеживаемым. Эффективное достижение целей соответствует критериям SMART: конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и привязанный ко времени.

3. Самоконтроль

Самоконтроль — это форма обратной связи. Мониторинг прогресса в достижении цели помогает сосредоточиться на деятельности, имеющей отношение к цели. Люди, добившиеся успеха на диете, считают калории и в остальном тщательно следят за потреблением пищи, и что прекращение контроля часто подрывает диетические усилия. Самоконтроль помогает нам стать экспертами в своем поведении.Поступая так, изменить привычки будет намного проще.

4. Мотивация

Чем больше вы хотите достичь цели, тем с большей вероятностью вы готовы приложить усилия и жертвы, необходимые для ее достижения. Сила приверженности людей чему-либо зависит от их ценности для них и вероятности того, что ценность действительно возникнет. Связь между этими двумя факторами мультипликативна. Это означает, что не будет мотивации преследовать цель, если ценность цели равна нулю, независимо от того, насколько высока вероятность успеха. Точно так же не будет мотивации, если ожидаемый шанс довольно низок.

5. Доверие

Важным компонентом мотивации является самооценка способности человека ее достичь. У людей не будет особой мотивации к переменам, если они верят, что для них это невозможно. Сталкиваясь с трудностями, люди со слабой уверенностью в себе легко начинают сомневаться в своей способности выполнить поставленную задачу, тогда как люди с сильными убеждениями с большей вероятностью продолжат свои усилия, чтобы справиться с задачей, когда возникают трудности.

6. Сила воли

Сила воли представляет собой силу или психологическую энергию, которую человек использует, чтобы противостоять другим искушениям, чтобы работать для достижения своей цели. Самоконтроль зависит от ограниченного ресурса, который действует как сила или энергия. Люди потребляют этот ресурс, когда проявляют самообладание. Таким образом, наличие только одной цели делает самоконтроль более успешным, чем когда у людей есть две или более противоречащих друг другу целей. Как советовал Платон: «Делай одно и делай это хорошо».

7.Избегайте искушения

Чтобы избежать искушения, необходимо предвидеть ситуации, в которых могут возникнуть нежелательные желания, и предпринимать активные действия, чтобы не поддаться проблемному желанию. Например, избегая заманчивых ситуаций, можно сделать нездоровую пищу менее заметной, например, уберечь свой дом от нездоровой, но соблазнительной еды.

8. Мышления «почему» и «как»

Вопросы «Почему» побуждают к долгосрочному мышлению или желанию продолжить действие.Напротив, вопросы «как» сводят разум к настоящему и рассматривают достижимость или осуществимость цели. Издалека виден лес, а с близкого расстояния — деревья. Таким образом, расстояние ухудшает нашу способность определять конкретные детали выбора. Как говорится: дьявол кроется в деталях. Когда мы выбираем диету, мы делаем это из-за ее привлекательных для нас результатов. Однако с этой задачей связаны и мелкие детали, такие как посещение тренажерного зала, отказ от любимых закусок и т. Д.Вопросы «Почему» могут помочь людям сохранить новую привычку, такую ​​как ежедневные упражнения или диета. Как заметил Ницше: «Тот, у кого есть причина жить, может вынести почти все как».

Самоконтроль Essential Reads

9. Самоконтроль как образец поведения

Хотя физическая независимость сегодня и завтра достаточно реальна, факт остается фактом: действия сегодня влияют на действия завтра. Психолог Ховард Рахлин утверждает, что самоконтроль происходит от выбора «моделей» поведения с течением времени, а не индивидуальных «действий».«Решение бросить курить — это, по сути, решение начать определенный образ поведения. Выкурить сигарету сегодня вечером — значит не замечать связи между сегодняшним поступком и образцом действий в течение многих ночей и дней. Отказ от курения сегодня вечером облегчает отказ от курения завтра, а отказ от курения завтра облегчает отказ от курения на следующий день и так далее.

10. Автоматизированные цели

Достижение цели может быть усилено простой стратегией планирования: составлением планов «если-то», которые связывают определенную инициирующую ситуацию с конкретным поведением.Например: «Если я закажу что-нибудь на ужин в ресторане, то выберу вегетарианское блюдо» или «Если люди плохо со мной обращаются, я сделаю глубокий вдох и досчитаю до 10». Повторяющиеся практики укрепляют связь между конкретными ситуационными сигналами и предполагаемой реакцией. Формирование планов «если-то» может помочь передать поведенческий контроль окружающей среде, чтобы предотвратить истощение силы воли. И человек теперь находится на автопилоте — запланированное действие будет инициировано непосредственно указанная реплика.Таким образом, когда люди находятся в состоянии стресса или отвлекаются, они могут вернуться к хорошим привычкам.

Семь способов почувствовать больше контроля над своей жизнью

Лесли и Джош пришли на терапию, чтобы поговорить о проблемах своего сына в школе. Но вскоре стало очевидно, что у них совсем другая проблема — общая для работающих родителей.

Их распорядок дня включал в себя головокружительное множество занятий и обязанностей, из-за которых они постоянно находились в напряжении.Вытащить детей из школы было тяжелым испытанием, требующим много оскорблений и еды на бегу. После долгих часов работы они вернулись домой к прачечной со списком других обязанностей. Постоянные перебои в работе электронных устройств заставляли их чувствовать себя готовыми к работе и отсутствием связи друг с другом. Несмотря на то, что они были недовольны, они не знали, что делать и как что-то изменить.

Как опытный детский и семейный психолог (Энтони) и психолог по менеджменту, который работает с руководителями бизнеса (Пол), мы были поражены тем, насколько распространены эти опасения.Мы слышим одно и то же снова и снова от людей, которые приходят к нам:

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Они чувствуют себя подавленными жизнью.
Они борются за выбор и принятие решений.
Они часто чувствуют себя застрявшими, плывущими по течению или им мешают.

Для многих из нас темп жизни ускорился до уровня, когда мы не можем полностью адаптироваться.Мы живем в гуле беспокойства о том, что мы не делаем то, что должны делать, а беспокойство, которое мы чувствуем, в свою очередь, затрудняет выполнение дел, создавая спираль бездействия. Нам нужно больше свободы воли: способность преодолевать все, что на нас тянет, находить эмоциональный и физический баланс, мыслить более ясно и защищать себя, чтобы мы могли принять разумный курс действий. Имея свободу воли, мы можем больше управлять своей жизнью.

В нашей новой книге The Power of Agency мы очерчиваем семь шагов к созданию более личной свободы воли, чтобы вы могли встать на более мощный путь — будь то на работе, в отношениях или в жизни в целом.Вот что мы рекомендуем.

Управляющие стимулы

Agency начинается с того, что вы вкладываете в свой разум, то есть с того, что приходит из вашего окружения. Если вам не хватает свободы воли, скорее всего, ваше внимание отвлекается, и вам нужно придумать, как его восстановить.

Например, исследование показало, что наличие телефона во время работы отвлекает вас и мешает думать. С другой стороны, прогулка (особенно на открытом воздухе) — хороший способ восстановить истощенное внимание в вашем мозгу, чтобы вы могли лучше сконцентрироваться позже.

Чтобы помочь вам расширить свою свободу действий, попрактикуйтесь в тихих и свободных от экранов пространствах, чтобы избежать чрезмерной стимуляции. Это может означать проведение времени на природе, отключение уведомлений на телефоне на работе или отказ от еды в шумных кафетериях.

Партнер выборочно

Невозможно не поддаваться влиянию окружающих — например, легко «поймать» их эмоции, и наш мозг имеет тенденцию синхронизироваться, когда мы общаемся с другими людьми. Это означает, что вам следует установить границы с трудными людьми, освободиться от негативных онлайн-взаимодействий и больше осознавать, что вы можете быть уязвимы для «группового мышления» — давления, заставляющего вести себя или думать таким образом, который противоречит вашим ценностям.

Вместо этого окружите себя друзьями, семьей и сообществами, которые побуждают вас полностью раскрыть свой потенциал, развивать свои таланты, подтверждать свои ценности и трудные решения и проверять реальность, когда вы ведете себя плохо или застряли в негативном мышлении. . Вы также можете принять участие в жизни своего сообщества через волонтерство или просто поговорив с местными торговцами или соседями. Такое позитивное социальное взаимодействие улучшит ваше душевное состояние и физическое здоровье — два важнейших строительных блока свободы воли.

Move

Физические движения, наряду с полноценным отдыхом и питанием, уравновешивают ваше тело и разум, повышая мотивацию, силу и выносливость. Исследования показали, что много сидеть опасно для вашего здоровья, и что даже короткие перерывы в периоды концентрированного бездействия — например, подъем для разминки или ходьба вокруг квартала — полезны для вас. Исследования также показывают, что упражнения могут привести к большему самоконтролю — способности откладывать удовлетворение, что является ключом к свободе воли.

Если вы очень заняты, установите таймер, чтобы он срабатывал каждый час, и напомните себе, что нужно выделить момент, чтобы оценить свое настроение. Если вы чувствуете себя застрявшим или подавленным, вставайте и двигайтесь. А если у вас возникнут какие-либо проблемы на работе, их обсуждение на ходовой (а не на сидячей) встрече может помочь смягчить конфликты.

Представьте себя учеником

Люди с высоким уровнем свободы воли постоянно учатся и расширяют свои способности к обучению, применяя более открытый, совместный подход ко всему в жизни.Для этого необходимо развивать свое любопытство и позволять себе исследовать новые идеи, навыки и людей.

Вы можете взять интересный класс, исследовать свой мир кинетически (руками или телом) или провести время, играя или используя свое воображение. Или вы можете учиться у других людей, проявляя любопытство и задавая им открытые вопросы, прислушиваясь к пониманию и избегая любых быстрых суждений.

Это не всегда легко. Практика установки на рост — когда вы осознаете, что работа над вами продолжается, что вы способны учиться и меняться — может помочь бороться со страхом неудачи или осуждением, которые часто возникают при изучении нового.Если вам трудно избавиться от перфекционизма, может помочь практика медитации осознанности, которая, как было доказано, снижает самооценку, или использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают увидеть ошибки в перспективе.

Управляйте своими эмоциями и убеждениями

Слишком часто мы руководствуемся бессознательными убеждениями — Я слишком стар, чтобы изучать новые профессиональные навыки или Никто никогда не захочет вступать со мной в отношения — не зная, как они мешают нам даже пытаться определенные вещи.Когда нами движут бессознательные эмоции, такие как страх, грусть или беспокойство, это может снизить нашу энергию и заставить нас чувствовать себя обреченными или подавленными, что также вредит нашей свободе воли.

Повышение вашей осведомленности о том, как эмоции и убеждения управляют вашим мышлением, влияют на ваше поведение и влияют на ваше суждение, поможет вам ориентироваться в жизни с большей уверенностью.Хотя для раскрытия этих внутренних мыслей и эмоций могут потребоваться усилия, способность к саморефлексии помогает вам оставаться на земле, замедляя процесс мышления.

Например, попытайтесь поймать себя в следующий раз, когда вы злитесь на себя. Не принимайте эту вредную эмоцию автоматически и не зацикливайтесь на ней. Вместо этого сделайте паузу и задайтесь вопросом. Почему я так себя чувствую? Я слишком давлю на себя? Может быть, мои убеждения и ожидания нуждаются в некоторой корректировке. Начните с замедления мышления.Сделайте медленные глубокие вдохи. Отправляйтесь в тихое место. Сознательно отпустите напряжение, которое накапливается в мышцах. Эти простые техники расслабят вас и сохранят самосознание. Это усиливает вашу свободу воли, заставляя вас больше контролировать то, что вы чувствуете и думаете.

Научившись распознавать свои внутренние эмоции и мысли, давать им имена и позволять им проходить через нас, мы можем практиковать больше самоконтроля, что также помогает укрепить свободу воли.

Проверьте свою интуицию

Думайте об интуиции как о глубоком внутреннем знании, которое состоит из миллионов точек данных, которые наш мозг наблюдал в течение нашей жизни.При разумном использовании это может стать огромным стимулом для нашего творчества и помочь нам принимать важные решения, тем самым повышая наш уровень свободы воли.

Многим из нас знакомы интуитивные чувства к людям или вещам, например, когда вы встречаете нового начальника и сразу чувствуете, что это плохие новости. Когда вы попадаете в ситуации, связанные с неясными социальными требованиями и мало подсказок для их решения, этот тип интуиции может быть вам полезен. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не спутать интуицию с предубеждениями и предубеждениями.В ситуациях, когда эмоции накаляются — например, во время собеседования или когда вы пролистываете Tinder, — лучше притормозить, перевести дух, поговорить с другими и получить больше информации, а не полагаться исключительно на быстрые автоматические впечатления. .

Стратегическая интуиция, второй тип интуиции, более преднамеренная. Например, вы решаете перестать думать о особенно неприятной проблеме на работе, и — во время длительной пробежки, в душе или после медитации — решение приходит само собой.

Наконец, интуиция «эксперта» возникает после длительных периодов, а иногда и лет практики в определенных навыках. Здесь могут действовать менее сознательные части вашего мозга, если вы сохраняете спокойствие. Представьте себе пилота, выполняющего аварийную посадку, который позволяет своему разуму и телу действовать так, как необходимо, без сознательного обдумывания каждого шага.

Вы сможете лучше использовать интуицию для информирования при принятии решений, если научитесь успокаивать свой разум, разовьете большее понимание того, что вы думаете и чувствуете, и прислушивайтесь к своему телу.

Умышленно, затем действовать

Люди с низкой агентурностью сталкиваются с общими препятствиями при попытке принять правильные решения. Они могут откладывать дела на потом, зацикливаться на деталях или чрезмерно беспокоиться во время процесса; им может не хватать уверенности в себе и они не будут рисковать; или их мышление может быть слишком быстрым, и они действуют импульсивно.

Принимая важное решение, например, куда двигаться или как продвигаться по карьерной лестнице, полезно сначала остановиться и подумать. Поместите себя в среду, способствующую размышлениям и исследованиям, и убедитесь, что у вас есть время и ваши эмоции спокойны.Затем сконцентрируйтесь на рассматриваемой проблеме настолько, чтобы прояснить вашу основную цель и то, что поставлено на карту. Также помогают задавать открытые вопросы и собирать относящиеся к делу факты.

Хорошо сначала создать множество вариантов, убедившись, что какие-либо сильные эмоции или предубеждения не управляют вашими мыслями. Затем вы можете составить для себя план на основе этих вариантов, изложив свои мысли и решения в письменной форме. План должен упростить ваши варианты и включить наиболее важные факты. На этом этапе позвольте своему разуму отдохнуть и позвольте любой интуиции подняться на поверхность.Отложите свой план в сторону и вернитесь через некоторое время, чтобы пересмотреть его, внося необходимые изменения.

Помните, что для принятия мер не требуется стопроцентной уверенности. Люди более высокого уровня начнут действовать, если они будут уверены на 80 процентов или больше. Так что не раздумывайте перед тем, как действовать. При необходимости вы всегда можете переоценить ситуацию позже.

Больше свободы воли — значит брать на себя ответственность за свою жизнь. В следующий раз, когда вы почувствуете, что что-то происходит вокруг вас или внутри вас, это кажется вам не совсем правильным, не игнорируйте это и рефлекторно продолжайте.Тренируйте дисциплину, чтобы остановиться, обратить внимание и поработать над поиском лучшего пути для себя. Если вы будете проявлять больше свободы воли, вы сможете больше влиять на свою жизнь и влиять на жизни других.

Самоконтроль: определение и способы его достижения

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 26 февраля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Самоконтроль — это то, о чем мы слышим постоянно.Часто мы думаем об этом, когда дело доходит до того, чтобы остановить поведение, которое нам не нравится, например, употребление нездоровой пищи, или в контексте управления таким чувством, как гнев. Однако истинное определение выходит за рамки этих представлений. Вот истинное значение самоконтроля и то, как вы можете овладеть им самостоятельно.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас

Источник: rawpixel.com

Самоконтроль определяется

Согласно Словарю Мерриам-Вебстера, самоконтроль определяется как «сдерживание своих импульсов, эмоций или желаний». Другими словами, мы можем помешать себе делать то, что мы не хотим делать, или чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, особенно когда мы испытываем искушение.

Это невероятно полезный навык. Например, когда врач призывает пациента похудеть, самоконтроль не позволяет им есть слишком много нездоровой пищи.Если им нужно пойти в тренажерный зал, они также не смогут смотреть телевизор. Когда кому-то скоро предстоит важное задание или проект, он может откладывать дела на потом, если у него не будет достаточного самоконтроля.

Эмоциональный самоконтроль тоже важен. Это мешает нам кричать на других, когда мы злимся, или ударить кого-то, когда они нас обидели. Это также мешает нам бесконтрольно плакать, когда мы не добиваемся своего, или отвлекаться на ситуации, требующие внимания.

Хотя мы учимся успокаиваться в младенчестве (например, сосать соску), мы не рождаемся с самоконтролем.Мы развиваем этот навык в детстве и, возможно, всю жизнь. Вот почему нет ничего необычного в том, чтобы увидеть, как расстроенный малыш бросает игрушку через комнату, но такое же поведение было бы странным для взрослого.

Иногда, однако, люди достигают взрослого возраста, имея слишком мало или слишком много самоконтроля. Ни одна из ситуаций не идеальна. Помимо физических и эмоциональных проблем, которые это может вызвать, слишком слабый или слишком большой самоконтроль также может иметь социальные и психические последствия, такие как изоляция, депрессия или беспокойство.Возможно, вам интересно, как выглядит здоровый уровень самоконтроля, но чтобы лучше понять это, важно сначала знать, как выглядит слишком много или слишком мало. Начнем с этого.

Признаки чрезмерного самоконтроля

Самоконтроль — это обычно качество, которым люди восхищаются. Однако, когда у кого-то его слишком много, он может бороться. Иногда люди, страдающие от чрезмерного самоконтроля, кажутся перфекционистами или властными. Эксперты называют такое поведение «чрезмерным контролем».«Кто-то, имеющий дело с« чрезмерным контролем », может столкнуться со следующим:

• Трудности расслабления
• Расстояние по отношению к другим
• Жесткая личность
• Чрезмерное внимание к деталям
• Отсутствие чувств или проявление чувств
• Ответственный (виновный)
• Избежание риска

В общем, люди со слишком большим самоконтролем не выделяются так сильно, как те, кому не хватает самоконтроля.Почему? Потому что их поведение часто путают с трудолюбием, интровертом или в высшей степени разумным. Имея это в виду, как мы узнаем, слишком ли у кого-то самоконтроль или он просто зрелый? Ну, это зависит от человека.

Источник: rawpixel.com

Если чье-то поведение работает на них и не причиняет почти никакого беспокойства, скорее всего, все в порядке. Однако, если чрезмерный самоконтроль затрудняет их физическую, умственную, эмоциональную или социальную жизнь, им может быть полезно обратиться к лицензированному консультанту.

Признаки недостаточного самоконтроля

Того, кому не хватает самообладания, легко обнаружить. Как правило, им трудно выработать положительные привычки, и они могут быть не в состоянии регулировать свои чувства или действия так же хорошо, как их сверстники. Признаками низкого самоконтроля могут быть:

• Слабая самодисциплина или ее отсутствие
• Отсутствие целей или невозможность их достижения
• Низкая мотивация
• Сила воли практически отсутствует
• Проблемы с контролем эмоций
• Недостаток внимания
• Быстро обвинять других
• Трудности в поддержании дружеских отношений
• Опасный или чрезмерно пассивный образ жизни

Отсутствие самоконтроля (или его отсутствие вообще) оказывает большое влияние на повседневную жизнь. Не только сложно развить уверенность в себе, но также трудно работать с другими и достигать целей. Если кто-то снова и снова сталкивается с одними и теми же препятствиями, ему, возможно, придется поработать над самоконтролем. Точно так же, если кажется, что им не хватает направления или они кажутся незрелыми, причиной может быть недостаточный самоконтроль.

Как добиться самоконтроля

У всех разный уровень самоконтроля, и он тоже может варьироваться в зависимости от ситуации, но большинство из нас может использовать усиление, чтобы найти лучший баланс между слишком маленьким и слишком большим.Вот несколько советов, с которых можно начать.

Relax

Может быть трудно сохранять самообладание, когда мы обманываем себя, думая, что что-то нужно сделать срочно или немедленно прекратить. Мы также боремся с самоконтролем, когда нами руководят наши инстинктивные реакции. Представьте, что вы едете по дороге на высокой скорости, а медленный водитель подрезает вас. Ваша инстинктивная реакция — это то, что заставляет вас гудеть в рог и кричать на них или того хуже.

Чтобы дать себе больше шансов на более спокойную реакцию и лучший день, научитесь замедлять свои мысли, чтобы можно было откладывать свои инстинктивные импульсы.Может помочь расслабление. Медитация, глубокое дыхание и внимательность — все это отличные способы расслабиться. Чем больше вы расслабляетесь, тем с большей вероятностью вы спокойно подойдете к стрессовым событиям и выберете обдуманные ответы, а не будете действовать исключительно импульсивно.

Научитесь планировать

Самоконтроль трудно достичь без направления. Например, если вы хотите похудеть на 10 фунтов и поэтому вам нужно пропустить вечерний десерт, это поможет спланировать заранее. Вместо того, чтобы надеяться, что вы станете достаточно сильными, когда придет время, заранее подумайте о способах обуздать аппетит, чтобы у вас больше шансов на успех.

Чтобы не полагаться на силу воли, составьте план того, что вы будете делать во время следующего тестирования. Возможно, вы можете запланировать 15 минут занятий йогой или чтение хорошей книги, когда у вас есть тяга к сахару. Использование подобных отвлекающих факторов может в долгосрочной перспективе помочь вам улучшить самоконтроль. Со временем вы узнаете, что можете преодолеть неприятные чувства и что вам не нужно выполнять все свои желания.

Узнайте, что вы хотите

Иногда нам не хватает самоконтроля, потому что мы не знаем, чего именно мы хотим.Например, если вам кажется, что вы никуда не денетесь на своей текущей работе, убедитесь, что это не потому, что вы не знаете, куда хотите пойти дальше. Когда у вас есть четкая цель, легче проявлять самоконтроль, потому что вы можете делать выбор, который укажет вам правильное направление. Лицензированный терапевт может помочь вам точно выяснить, что вас мотивирует, и может стать мощным инструментом в достижении ваших целей, используя самоконтроль.

Тем не менее, важно иметь значимые для вас цели.Не ставьте цель только потому, что вас к ней подталкивает кто-то или что-то еще. Загляните в себя и узнайте, почему ваша цель важна для вас. Если это для вас ничего не значит, вам будет очень трудно посвятить себя этому.

Помни о последствиях

Часто честного взгляда на последствия достаточно, чтобы мотивировать кого-то, кто борется с самоконтролем. Представьте, что вы нашли лишние 100 долларов. Часть из вас знает, что должен использовать для погашения кредитной карты, но другая часть хочет вместо этого потратить их на ужин и фильм.Чтобы принять правильное за вас решение, подумайте о последствиях.

Если вы расплатитесь по кредитной карте, будете ли вы стремиться к финансовой свободе и принимать меры для погашения долга? Если вы побалуете себя, у вас все еще будет достаточно денег, чтобы вовремя оплатить счет по кредитной карте, или вы получите еще один штраф за просрочку платежа или что еще хуже?

Не ограничивайтесь краткосрочным удовлетворением и думайте о долгосрочной ценности. Если вы настроите себя на успех, позаботившись о себе завтра, ваш самоконтроль естественным образом будет расти со временем, когда вы начнете пожинать плоды.

Развивайте более сильный самоконтроль сейчас

Источник: rawpixel.com

Ролевая игра

Если вам сложно практиковать самоконтроль, разыграйте ролевую игру с другом, членом семьи или терапевтом. Это поможет вам противостоять своим чувствам в контролируемой среде без угрозы негативных последствий. Для начала подумайте о простой ситуации, когда вы обычно боретесь с самоконтролем.По мере улучшения вашего самоконтроля переходите к более трудным или сложным ситуациям.

Выздоравливайте

Как и при любом проактивном поведении, правильное физическое, умственное и эмоциональное положение имеет большое значение. Если с момента вашего последнего медицинского осмотра прошло некоторое время, позвоните своему терапевту и назначьте встречу. Основное заболевание может усугубить ваши проблемы с самоконтролем. С этой целью, если вы испытываете симптомы депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, немедленно обратитесь за помощью.

И вообще не забудьте позаботиться об основах. Придерживайтесь здоровой диеты, пейте много воды и спите примерно восемь часов в сутки. Это поможет вам сохранять ясный ум на пути к лучшему самоконтролю.

BetterHelp может помочь

Самоконтроль играет важную роль в нашей жизни и часто является важным фактором нашего общего уровня удовлетворенности. Хотя можно проявлять слишком много самоконтроля, недостаток самоконтроля имеет тенденцию доставлять нам неприятности.Чтобы овладеть самоконтролем, нам нужно найти баланс, и консультант может помочь. Обратитесь к специалистам в области психического здоровья в BetterHelp, чтобы увидеть наилучшие результаты. Вы можете прочитать отзывы о некоторых из наших терапевтов ниже.

Отзывы консультанта

«Эрин — потрясающий терапевт. Она меня слушает и очень хорошо относится ко мне. Я чувствую себя очень поддерживаемой и в безопасности, разговаривая с ней. Эрин всегда помогает мне ставить перед собой цели и подталкивает меня усердно работать над своим психическим здоровьем. утешительный способ.У меня было много терапевтов, и Эрин, безусловно, лучший из тех, что у меня когда-либо были. Она искренне помогла мне перевернуть мою жизнь ».

«Диана правильно понимает проблему, чтобы мы могли найти решение. Она не осуждает и не резок, но говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и прикладывает столько же усилий, сколько и я, к терапии. . Мне нравится ее подход, мягкий, но напористый, и я уверен в ее предложениях. Она предлагает свежий взгляд, и я заканчиваю сеанс с надеждой и мотивацией.«

Заключение

Самоконтроль может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Фактически, это, вероятно, ответственно за ту жизнь, которую вы живете сегодня. Возможна полноценная продуктивная жизнь — с правильными инструментами. Сделай первый шаг.

Что означает самоконтроль?

Самоконтроль определяется как способность сдерживать свои импульсы, эмоции или желания в подходящее время.Каждый был в ситуации, когда было трудно сдерживать или контролировать свои эмоции. Например, если вы ведете жаркий спор с супругом или членом семьи, у вас может возникнуть соблазн сказать что-то обидное, о чем, как вы знаете, позже вы пожалеете. Самоконтроль означает научиться контролировать свои чувства.

Почему так важен самоконтроль?

Часть определения самоконтроля связана с расчетом времени. Самоконтроль — это мышца, которую нужно тренировать, чтобы мы научились реагировать на неприятные ситуации, не усугубляя их.Есть три формы самоконтроля, связанные с контролем над своими импульсами, эмоциями и желаниями. Это не значит, что вам не разрешено иметь эти переживания, это означает, что самоконтроль позволяет вам выражать эти чувства, эмоции и желания в нужном месте и в нужное время.

Как добиться самообладания?

В определении самоконтроля мы узнаем, что обладание самоконтролем означает сдерживание своих эмоций и желаний — до подходящего момента. Но как научиться такому самоконтролю? Лучший способ научиться служить примером для определения самоконтроля — поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, с психиатром или терапевтом.Лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам с проблемами, связанными с самоконтролем.

Что означает самоконтроль в Библии?

Библейское определение самоконтроля касается сохранения контроля над своими эмоциями перед лицом искушения. Библейское определение самоконтроля учит, что наличие сильного самоконтроля может привести к вознаграждению и более высокому статусу в обществе.

Каковы характеристики самоконтроля?

Синонимы слова «самоконтроль» включают такие слова, как «самообладание, сдержанность, хладнокровие, сила воли и самообладание.«Это все примеры словарных определений слов из самоконтроля. Другие определения самоконтроля включают такие слова, как« самоконтроль »и« сдерживание ». Если вы ищете полное определение самоконтроля, эти характеристики нарисуйте четкую картину того, как выглядит самоконтроль.

Как мне перестать терять самообладание?

Одно из важных слов в определениях самоконтроля — «сдержанность». Научиться сдерживаться — один из основных навыков, который вам нужен, чтобы перестать терять самообладание.Разговор с лицензированным терапевтом поможет вам научиться лучше справляться с трудностями, чтобы сохранять хладнокровие.

Почему людям не хватает самообладания?

Некоторым людям не хватает самоконтроля в результате выученного поведения в детстве. Дети, выросшие без четких границ и ожиданий, могут вырасти взрослыми, у которых практически отсутствует самоконтроль. Лицензированный терапевт может помочь вам разобраться в низкоимпульсивном контроле и отсутствии проблем с самоконтролем.

Каковы недостатки самоконтроля?

Возможно слишком много самоконтроля. Человек, у которого слишком много самоконтроля, может казаться жестким, неспособным расслабиться и негибким. Те, у кого слишком много самоконтроля, часто улавливают такое поведение в раннем детстве в результате детской травмы или раннего воздействия на взрослые обязанности. Людям с излишним самоконтролем могут быть проблемы с поддержанием близких друзей и отношений из-за их склонности казаться «холодными» или «отстраненными» от своих отношений.

Какие бывают виды самоконтроля?

Есть три компонента самоконтроля. Это импульсивность, эмоции и желания.

Когда доходит до темы импульсивности, это связано с нашей способностью сопротивляться побуждению принимать быстрые решения, не обдумывая их. Примером самоконтроля над импульсивностью может служить тот, кто учится сопротивляться покупке чего-либо на полке с конфетами на кассе продуктового магазина.

Когда дело доходит до самоконтроля над эмоциями, способность контролировать свои эмоции перед лицом болезненных или опасных обстоятельств имеет решающее значение.Третий компонент самоконтроля над желаниями необходим для предотвращения того, чтобы физические или эмоциональные желания мешали здравому смыслу, когда дело доходит до того, какое поведение мы выбираем для участия.

Что такое недостаток самоконтроля?

Отсутствие самоконтроля — это неспособность сдерживать свои эмоции, желания или импульсы. Отсутствие самоконтроля может привести к нежелательным негативным последствиям, таким как арест или потеря хорошего друга. Важно научиться использовать самоконтроль, чтобы принимать более правильные решения в отношении своей жизни и отношений.Если вы боретесь с проблемами самоконтроля, поговорите с терапевтом в BetterHelp.

Каковы преимущества самоконтроля?

Преимущества самоконтроля — лучшее принятие решений и меньшее количество негативных последствий. Потратьте время на то, чтобы оценить ситуацию и выбрать подходящий ответ вместо эмоционального, чтобы ваши дни протекали более гладко. Люди с хорошим самоконтролем, как правило, реже страдают от приступов стресса и беспокойства, чем те, кому не хватает самоконтроля.

Как вы проявляете самообладание?

Люди понимают, что вы проявляете самоконтроль, когда выбираете реакцию в неудобной ситуации. Например, если кто-то кричит на вас, а вы не знаете, почему, вашим первым импульсом может стать крик в ответ. Используя самоконтроль, вы делаете дополнительный шаг, чтобы оценить, почему они могут кричать на вас, и выбрать, как ответить (или нет) устно.

Воздержание — это то же самое, что самообладание?

Умеренность и самообладание по сути одно и то же.Оба имеют дело с идеей сдержанности и более здравого смысла перед лицом своих страстей или в бедственном положении. Слово воздержание чаще используется, когда речь идет о религиозных или духовных аспектах самоконтроля.

Что означает самоконтроль?

Согласно словарю Мерриам-Вебстер, самоконтроль означает сдержанность, осуществляемую над своими импульсами, эмоциями или желаниями. Выражаясь своими словами из словаря, самоконтроль подразумевает, что человек контролирует свои мысли и действия.Это необходимая черта для достижения целей. Что касается контроля (существительное), человек имеет право принимать решения.

Почему так важен самоконтроль?

Самоконтроль играет важную роль в процессе принятия решений. Это показывает, что у вас есть способность регулировать свои чувства и эмоции. Это помогает сосредоточиться на выполнении дел и помогает в постановке целей и личных достижениях. Можно контролировать свои эмоции во время стрессовых ситуаций.Важность контроля (существительное) относится к способности управлять своим настроением, сохраняя спокойствие во время конфликта.

Как развить самоконтроль?

Развитие самоконтроля требует практики и последовательности в мыслях и действиях. Самоконтроль предполагает рассмотрение ситуации со всех сторон и понимание того, как сделать лучший выбор. Узнайте больше о себе и своих сильных сторонах. Позаботьтесь о себе, много отдыхайте, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Избегайте принятия решений, когда вы устали или находитесь в состоянии стресса.Используйте свое время с умом, планируя. Ставьте цели по одной. Работа над постановкой краткосрочных и долгосрочных целей. Изучите техники расслабления и медитации. Контроль (существительное) также относится к способности управлять проблемами с помощью методов решения проблем.

С научной точки зрения, префронтальная кора помогает мозгу осуществлять самоконтроль. Это один из последних элементов мозга, который полностью развивается. Префронтальная кора включает переднюю часть мозга по направлению ко лбу. Это помогает мозгу с аспектами самоконтроля, включая управляющую функцию, личностные качества, конкурирующие стимулы и постановку целей.

Исполнительная функция относится к элементам поведения, связанным с контролем и физической энергией. Он указывает на состояние психического здоровья и способность к самоконтролю. Определенные виды поведения повышают риск проблем с психическим здоровьем, таких как биполярное расстройство. Человек с поведенческими проблемами может бороться с самоконтролем. Например, у человека с биполярным расстройством могут быть проблемы с регулированием настроения.

Префронтальная кора помогает избежать соблазна с помощью импульсного контроля.Он помогает игнорировать отвлекающие факторы при постановке целей. Это также помогает отложить удовлетворение, когда вы стремитесь к большему и лучшему в жизни. Исследования, посвященные результатам теста на зефир, помогают подтвердить эту теорию. Тест на зефир помогает измерить аспекты самоконтроля и удовлетворения у детей. Тест на зефир изучал, как дети будут ждать угощения в зависимости от количества.

Каковы примеры самоконтроля?

Самоконтроль помогает вам принимать более обоснованные решения в отношении ваших эмоций, чувств и действий.Возможно, вы захотите съесть кусок торта, но решите не делать этого из-за силы воли, потому что знаете, что это вредно для вас. Вы любите ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть любимое шоу, но завтра у вас есть приоритеты, включая встречи и дела. Вы предпочитаете ложиться спать пораньше, чтобы как следует отдохнуть и успеть поработать.

Самоконтроль осуществляется разными способами. Другие рассматривают самоконтроль через такие синонимы контроля, как самодисциплина или самоограничение. Примеры других синонимов контроля включают самообладание и спокойствие.

Каковы характеристики самоконтроля?

Когда дело доходит до контроля, люди с самоконтролем демонстрируют эмоциональную и физическую устойчивость. Они контролируют свои мысли, эмоции, слова и привычки. Они понимают, как справляться с искушениями и что стоит за такими желаниями. Они используют свою умственную энергию как силу, чтобы помочь себе контролировать импульсы. Исследования в области позитивной психологии сосредоточены на силовых характеристиках, связанных с осмысленной жизнью.Такие элементы определяют мысли и действия в достижении тех жизненных результатов, которые люди хотят получить. Аспекты позитивной психологии и самоконтроля могут способствовать более счастливой жизни.

Можно ли научиться самоконтролю?

Есть способы практиковать самоконтроль, и многие тратят время на изучение методов, которые лучше всего подходят для достижения долгосрочных целей. Как научиться самоконтролю, зависит также от обстоятельств. Родители могут помочь своим детям научиться самоконтролю через игру и предлагая альтернативные варианты поведения.Взрослые могут научиться большему самоконтролю, увеличивая свою силу воли, чтобы оставаться сосредоточенными при работе над долгосрочными целями.

Что происходит без самоконтроля?

Без самоконтроля человеку сложно делать правильный выбор, и ему может быть трудно контролировать свои чувства и эмоции. Проблема заметна среди сверстников, если они проявляют беспечность или ведут себя безрассудно. Человек может испытывать проблемы и долгосрочные последствия, если ему не хватает самоконтроля.

Почему некоторым людям не хватает самообладания?

Многие испытывают истощение эго или недостаток силы воли и самодисциплины. Другие опасаются, что у них что-то не получится, прежде чем они попробуют. Некоторые чувствуют себя комфортно, будучи ленивыми, и предпочитают не прилагать необходимых усилий для достижения благоприятного результата. Человек может избегать чего-либо, потому что ему не хватает внутренней силы или он не готов делать то, что может сделать его лучше.

Каковы три компонента самоконтроля?

Некоторые исследователи считают, что самоконтроль — ограниченный ресурс, но другие говорят, что им движет личная мотивация.Понимание компонентов самоконтроля облегчает достижение долгосрочных целей, принятие здоровых привычек и использование возможностей, способствующих личностному росту. Самоконтроль разбит на три части, в том числе:

1. Самосознание своих чувств, действий и мыслей, мониторинг мыслей.
2. Установление руководящих принципов для принятия решений и способов реагирования с помощью стандартов.
3. Использование личной энергии для управления импульсами через силу.

Что такое плохой самоконтроль?

Человек с плохим самоконтролем идет на риск, бесчувственен и импульсивен.Это может привести к трудностям в решении проблем в отношениях, в вашей карьере и удерживать вас от того, кем вы хотите быть в жизни. Некоторые с большей вероятностью будут делать заявления о противоречии, противоречивые ответы, из-за которых их действия и убеждения выглядят несбалансированными. Плохой самоконтроль становится проблемой, когда вы не придерживаетесь хороших привычек или не понимаете последствий неправильного выбора. Человек с большей вероятностью будет действовать иначе, чем то, что от него ожидается, с противоречивыми мыслями, ограниченными или отсутствующими действиями по самоконтролю.

Как обрести самообладание и быть хозяином своей жизни

Самоконтроль, конечно, не новинка в психологии. Он существует уже некоторое время, но продолжает очаровывать ученых. Снова и снова он оказывается настоящей звездой — он приносит много пользы тем, кто может успешно его практиковать.

Исследование за исследованием подтверждают, что если мы просто найдем способ укрепить самоконтроль, наша жизнь станет намного лучше — мы будем есть более здоровую пищу, заниматься спортом, не будем перерасходовать, выпить или переусердствовать со всем, что для нас плохо. .Нам будет намного легче достичь поставленных целей, и успех больше не будет далекой химерой.

Проще говоря, если вы знаете, как контролировать свои искушения, эмоции и поведение, мир станет вашей устрицей, как Шекспир указал много лет назад.

В этой статье мы рассмотрим, как работает самоконтроль и как обрести самообладание, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль можно определить следующим образом:

«Самоконтроль — это способность подчинять свои импульсы, эмоции и поведение для достижения долгосрочных целей.”

Он укоренен в префронтальной коре головного мозга — области, отвечающей за планирование, принятие решений, выражение личности и различие между хорошим и плохим.

Самоконтроль — это также способность противостоять краткосрочному искушению и откладывать немедленное удовлетворение, чтобы вы могли достичь чего-то гораздо более достойного и лучшего в будущем. «Краткосрочная боль ради долгосрочной выгоды», как учат нас Великие.

Самым известным проявлением самоконтроля и его пользой является знаменитый зефирный тест.Это была серия исследований, проведенных в конце 1960-х — начале 1970-х годов психологом Уолтером Мишелем, профессором Стэнфордского университета. Тест был прост: детям в возрасте от четырех до шести лет сказали, что они могут съесть одно угощение (зефир, конфеты или крендель) прямо сейчас или подождать 15–20 минут и вместо этого получить два угощения.

Нетрудно догадаться, что больше детей предпочли мгновенное вознаграждение отложенному вознаграждению. Однако затем исследователи выследили тех, кто решил дождаться учебы в старшей школе и взрослой жизни.

Они выяснили, что самоконтроль очень помог этим детям в дальнейшей жизни — у них была более высокая успеваемость, лучшие эмоциональные навыки, меньше наркотиков и более здоровый вес.

Итак, это довольно просто — чтобы обеспечить успех в будущем, научите детей развивать более высокий уровень самоконтроля. Но оказывается, что это не всегда легко.

Почему имеет значение самоконтроль

Начиная с теста зефира, самоконтроль был главным действующим лицом во многих других исследованиях, и, как правило, он оправдывает свою шумиху.Контроль над импульсами дает большие преимущества тем, кто умеет хорошо его практиковать.

Самоконтроль, как правило, близок к достижению целей, психическому и физическому здоровью и многим другим важным аспектам жизни — отношениям, учебе, спорту, карьере и самооценке. Проще говоря, сила воли необходима, когда речь идет о любых достижениях.

Интересно, что согласно исследованию стресса в Америке Американской психологической ассоциации, проведенному в 2011 году, 27% респондентов отметили, что недостаток силы воли является самым важным препятствием для перемен.

Отсутствие самоконтроля также является основным препятствием для поддержания здорового веса. Исследования подтверждают это — дети, которые учатся контролировать свои импульсы, с меньшей вероятностью наберут лишний вес в зрелом возрасте.

Сила воли также играет важную роль в ведении более здорового образа жизни — она ​​может помочь предотвратить злоупотребление психоактивными веществами — алкоголем, сигаретами и запрещенными наркотиками.

В этом нет никаких сомнений — самоконтроль имеет большое значение для всего, что мы делаем или хотим делать.

Неужели наша сила воли безгранична?

Несомненно, самоконтроль — это отличительная черта, которую нужно иметь, когда дело касается успешного достижения наших краткосрочных и долгосрочных целей.

В 1998 году группа исследователей, возглавляемая американским психологом Роем Баумейстером, представила идею, которая быстро стала одной из самых известных современных психологических теорий. В ходе исследования участников привели в комнату, где на столе стояло свежеиспеченное печенье и редис. Некоторых попросили попробовать печенье, а другим — редис.

После этого обеим группам было предложено решить сложную головоломку. Удивительно, но группа, которая ела печенье, решала головоломку в течение 19 минут, в то время как другая группа, которая сопротивлялась есть вкусное печенье, продержалась в среднем 8 минут.

Введите истощение эго.

Сила воли — ограниченный ресурс, пришли исследователи. Использование вашего запаса самоконтроля на одном деле (сопротивление печеньям) может истощить ваши умственные силы для последующих ситуаций.

Другое популярное исследование также поддержало теорию истощения эго. Мы все слышали об «эмоциональном питании», верно? Иногда мы склонны переедать, если чувствуем, что наши эмоции беспредельны — например, если мы смотрим грустный фильм или с нами происходит что-то неприятное.Однако исследования показали, что если мы пытаемся сдерживать или скрывать свои эмоции, наша сила воли истощается, и мы с меньшей вероятностью будем сопротивляться перееданию.

Проще говоря,

«Истощение силы воли было более важным, чем настроение в определении того, почему субъекты потакают».

К счастью, вы можете попробовать следующее: Как увеличить силу воли и быть психологически стойким.

Как обрести самоконтроль

Еще одним результатом теории истощения эго стало открытие, что самоконтроль подобен мускулу.Это не фиксировано — это можно натренировать, и вы можете научиться улучшать самоконтроль с течением времени с практикой.

1. Есть что-нибудь сладкое

Исследования показывают, что сила нашего самоконтроля связана с нашим уровнем глюкозы. Мозгу для работы нужна энергия, и сладости служат этим топливом.

Употребление сладких напитков повышает уровень глюкозы в крови и укрепляет нашу изнуренную силу воли. Конечно, это не разрешение переусердствовать; это просто резерв, когда ваша сила воли работает на парах.

2. Развивайте свою внутреннюю мотивацию

Другое исследование самоконтроля говорит нам, что, когда нас внутренне побуждают достичь наших целей, а не внешние мотиваторы или угождать другим, уровень нашей силы воли истощается медленнее.

Проще говоря, цели, к которым мы стремимся, помогают нам лучше контролировать себя, чем цели, которые необходимо выполнить.

Узнайте, как найти свою внутреннюю мотивацию здесь: Почему внутренняя мотивация настолько сильна (и как ее найти)

3. Найдите свое «почему»

С вышеприведенным советом тесно связан совет о цели того, что мы делаем.Использование так называемого «высокоуровневого» абстрактного рассуждения также может помочь нам улучшить самоконтроль.

Например, если вы не хотите есть кусок торта, легче избавиться от искушения, если вы напомните себе, что хотите оставаться здоровым, а не думать, как вы вместо этого просто съедите фрукт.

4. Придумайте план, когда придет искушение

Этот метод также известен как «намерение реализации» и означает просто заранее продумать некоторые сценарии «что, если», чтобы у вас была стратегия, когда вы чувствуете соблазн отклониться от своей цели и «немного пожить».”

Например, если вы хотите бросить курить, вы можете подумать о том, чтобы взять с собой никотиновую жевательную резинку, когда выходите на улицу. Таким образом, когда вы видите, что другие курят, у вас уже есть план борьбы с тягой.

5. Используйте свою «неправильную» руку

Использование не доминирующей руки для небольших вещей, таких как управление компьютерной мышью, открытие дверцы или помешивание кофе, — отличный способ усилить и проявить способности самоконтроля, согласно исследовать.

Исследования говорят нам, что это также может помочь обуздать чувство гнева, разочарования и даже агрессии — всего после двух недель практики есть некоторые заметные преимущества.

Помимо использования «неправильной» руки, вот еще несколько способов тренировать самодисциплину: Как развить самодисциплину и добиться успеха в жизни

6. Сосредоточьтесь на одной цели за раз

Теория истощения эго также утверждает, что «составление списка решений в канун Нового года — наихудший из возможных подходов» для улучшения самоконтроля.

Поскольку истощение имеет эффект перетекания и часто оставляет вас истощенным и вряд ли вы захотите делать что-либо еще, преследование множественных устремлений может только расстроить вас.Как советует профессор Баумейстер, не пытайтесь бросить курить, сесть на диету и начать новый план упражнений одновременно.

Научитесь стремиться к своей цели: как посвятить себя, достичь совершенства и изменить свою жизнь

7. Найдите способ заработать больше денег

Когда тест на зефир проводился с детьми из менее обеспеченных семей, они не могли участвовать в отсроченном вознаграждении, т. Е. они решили не ждать второго угощения. Из-за низкого дохода люди вынуждены жить настоящим и сразу же стремиться к потворству своим слабостям.

Напротив, когда кто-то становится лучше в финансовом отношении, он привык к тому, что его балуют, и у него меньше соблазна гоняться за мгновенным вознаграждением. Кроме того, хотя самоконтролю можно научить, позволяя детям быть независимыми, принимать собственные решения и решать проблемы, все это зависит от того, как родители проводят время со своими детьми. И довольно часто родители, испытывающие финансовые трудности, также «не имеют времени».

8. Избегайте искушений полностью

В тесте на зефир дети, которые закрывали глаза или отводили глаза от зефира, оказывали большее сопротивление, чем те, кто смотрел прямо на угощение.

Гретхен Рубин, гуру счастья, также пишет в своем блоге, что часто бывает сложнее контролировать свои побуждения, когда вы балуетесь чем-то, например шоколадом, мелкими способами, вместо того, чтобы полностью избавиться от них.

Возмущенная статья, опубликованная в BPS Research, также поддерживает идею о том, что «достижение цели, похоже, заключается в избегании искушений, а не в проявлении силы воли». Когда мы знаем, что что-то вообще «запрещено», мы просто перестаем думать об этом со временем.

Вот как справиться с отсроченным удовлетворением, чтобы контролировать свои импульсы.

9. Практика

Поскольку сила воли подобна мускулу, чем больше мы тренируемся, тем лучше становимся. Хотя в краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя истощенными, в долгосрочной перспективе мы сможем накопить силу и выносливость, необходимые для успешного достижения наших целей.

Это как в спортзал. Первые несколько раз вы можете чувствовать усталость и боль, но через некоторое время вы сможете выполнять те же упражнения, что и вначале.

10.Примите здоровые привычки

Как только мы начнем практиковать самоконтроль и будем придерживаться более здорового образа жизни и выбора, со временем они превратятся в привычки. Когда они это сделают, нам больше не потребуется столько силы воли (если таковая имеется) для выполнения этой деятельности. Фактически, шесть исследований показали, что люди, которые лучше владеют собой, также имеют лучшие привычки.

Проще говоря, когда наша жизнь основана на привычках, мы реже сталкиваемся с принятием решения, которое требует от нас задействовать резервуар нашего самоконтроля.

Последние мысли

Самоконтроль — один из важнейших факторов достижения цели и улучшения жизни в целом. Хотя до сих пор не решено, применима ли теория истощения эго ко всем ситуациям и людям, идея о том, что нам все еще нужна сила воли, чтобы двигаться вперед, не подвергается сомнению.

Однако, как советует профессор Баумейстер, нам также нужна мотивация для начала и способ отслеживать наше поведение и прогресс, чтобы добиться успеха.

Чтобы спастись от постоянных дождей разочарования, когда вы видите, как ваши мечты снова и снова рушатся и сжигаются, найдите время и попробуйте попрактиковаться в самоконтроле.

Будущее тебе спасибо.

Дополнительные советы по совершенствованию самоконтроля

Изображение предоставлено бесплатно: звуки можно бесплатно использовать через unsplash.com

Самоконтроль: 12 способов повысить самодисциплину

Наука самоконтроля и самодисциплины: как использовать награды, обязательства, самоутверждение, корректировать ценности, бороться с бессознательным и многое другое…

Самоконтроль или самодисциплина жизненно важна для нашего успеха.

Люди, у которых хорошо получается самоконтроль, как правило, более популярны и более успешны во многих сферах жизни.

Тем не менее, люди с низким самоконтролем подвержены риску переедания, зависимости и неуспеваемости.

Самоконтроль связан даже с более медленным старением.

К сожалению, как мы все знаем, самоконтроль часто не удается.

Отчасти проблема в том, что мы переоцениваем нашу способность противостоять искушениям (Nordgren et al., 2009).

Самоконтроль можно развивать, как мышцы (Baumeister et al., 2006).

Но вы должны делать правильные типы умственных упражнений.

Итак, вот 12 методов повышения вашего самоконтроля, основанных на психологических исследованиях.

1. Уважайте низкий самоконтроль

Исследования показали, что самоконтроль — ограниченный ресурс (Vohs et al., 2000).

Упражнения имеют явные физиологические эффекты, такие как снижение уровня глюкозы (Gailliot et al., 2007).

В любой момент времени у нас в танке столько самоконтроля.

Когда вы жестко контролируете себя, уровень резервуара низкий, и вы с большей вероятностью поддадитесь искушению.

Психологи называют это «истощением эго».

Распознавайте, когда у вас низкий уровень самоконтроля, и убедитесь, что вы найдете способ избежать искушения в это время.

Первый шаг к большему самоконтролю — это осознание того, что вы наиболее слабые.

2.Предварительно совершите самообладание

Примите решение, прежде чем попадете в заманчивую ситуацию.

Если заранее посвятить себя трудным целям, это может привести к повышению производительности.

В одном исследовании, проведенном Ариэли и Вертенброхом (2002), студенты, которые устанавливали для себя строгие дедлайны, показали лучшие результаты, чем те, кто этого не делал.

Берите с собой только ограниченную сумму денег, чтобы сократить расходы, или держите дома только здоровую пищу, чтобы избежать соблазна сбиться с пути.

Трудно выполнить предварительную фиксацию, потому что обычно мы предпочитаем оставлять наши варианты открытыми.

Но если вы суровы по отношению к себе в будущем, вы вряд ли пожалеете об этом.

3. Используйте награды для самодисциплины

Награды действительно помогают укрепить самоконтроль.

Trope and Fishbach (2000) обнаружили, что участники лучше могли приносить краткосрочные жертвы ради долгосрочной выгоды, когда они имели в виду добровольное вознаграждение.

Итак, установление вознаграждения работает, даже если оно добровольно.

4. Штрафы за отсутствие самоконтроля

Как и пряник, работает и кнут.

Мы должны не только пообещать себе вознаграждение за хорошее поведение, мы также должны наказать себя за плохое поведение.

Когда Троуп и Фишбах (2000) экспериментально проверили наложенные на себя наказания, они обнаружили, что угроза наказания побуждает людей действовать во имя своих долгосрочных целей.

Наказания за недостаток самодисциплины работают

5. Борьба с бессознательным

Отчасти мы легко впадаем в искушение, потому что наше бессознательное всегда готово подорвать наши лучшие намерения.

Fishbach et al. (2003) обнаружили, что участники, пытающиеся проявить самоконтроль, легко поддавались искушению за пределами их сознательного осознания простыми внушениями искушения.

С другой стороны, то же самое относилось и к голам.

Когда цели были инициированы неосознанно, участники обратились к своим целям более высокого порядка.

Практический результат прост.

Старайтесь держаться подальше от соблазнов — как физических, так и умственных — и держитесь ближе к вещам, которые способствуют достижению ваших целей.

Другими словами, не проверяйте самоконтроль, если вы можете его избежать.

Каждый бессознательно активирует соответствующее поведение.

6. Скорректируйте ожидания

Даже если это не приходит само собой, постарайтесь с оптимизмом оценивать свою способность избегать соблазнов и повышать самообладание.

Исследования, подобные Zhang и Fishbach (2010), показывают, что оптимизм в отношении избегания искушений и достижения целей может быть полезным.

Участники, которые были настроены оптимистично, задержались на своей задаче дольше, чем те, кого попросили сделать точные прогнозы относительно достижения цели.

Позвольте себе переоценить, насколько легко будет достичь своей цели.

До тех пор, пока это не выливается в мир фантазий, нечеткость в хитросплетениях может мотивировать.

7. Корректируйте значения

Точно так же, как вы можете попытаться мыслить более оптимистично, чтобы повысить самоконтроль и самодисциплину, вы также можете изменить свое отношение к целям и соблазнам.

Исследования показывают, что обесценивание соблазнов и повышение ценности целей увеличивает производительность (Fishbach et al., 2009).

Когда мы больше ценим нашу цель, мы автоматически ориентируемся на нее.

Точно так же обесценивание искушений помогает нам автоматически их избегать.

8. Используйте эмоции для самодисциплины

Сердце часто управляет головой, поэтому используйте свои эмоции для повышения самоконтроля.

В одном исследовании дети смогли сопротивляться еде зефира, думая о них как о «белых облаках» (Mischel & Baker, 1975).

Это один из способов избежать искушений и повысить самоконтроль: охладить связанные с ними эмоции.

Вы можете усилить стремление к своей цели таким же образом: подумайте о положительных эмоциональных аспектах ее достижения; скажем, гордость или азарт.

9. Самоутверждение для самоконтроля

Иногда самоконтроль означает отказ от вредной привычки.

Один из способов сделать это — использовать самоутверждение.

Это означает подтверждение того, во что вы верите.

Это может быть семья, творчество или что-то еще, если это ваша основная вера.

Когда участники одного исследования сделали это, их самоконтроль был восполнен (исследование описано здесь: самоутверждение в самоконтроле).

Размышление об основных ценностях может помочь вам укрепить самоконтроль, когда он исчерпан.

10. Думайте абстрактно для самодисциплины

Отчасти самоутверждения работают потому, что они заставляют нас мыслить абстрактно.

Было доказано, что абстрактное мышление повышает самоконтроль.

В описанном здесь исследовании Fujita et al.(2006) обнаружили, что люди, мыслящие абстрактно (а не конкретно), с большей вероятностью избегали искушений и лучше справлялись с трудными задачами.

Мы с большей вероятностью будем думать абстрактно, если будем думать о причинах , почему мы что-то делаем, а не просто о том, как мы это делаем.

11. Занятость порождает самоконтроль

Люди, которые чувствуют себя занятыми, обладают большим самоконтролем.

Занятость дает людям чувство собственной важности, что заставляет их делать лучший выбор образа жизни.

Занятые люди часто выбирают более здоровую пищу, откладывают больше на пенсию и больше тренируются, как показали эксперименты.

12. Чувство благодарности повышает самоконтроль.

Благодарность помогает повысить самоконтроль и уменьшить импульсивное поведение, как показывают исследования.

Люди, которые воспитывают благодарность к повседневным событиям, также более терпеливы.

Профессор Дэвид ДеСтено, один из авторов исследования, сказал:

«Мы все можем указать на пять вещей в нашей жизни, за которые мы больше всего благодарны, но если мы будем продолжать думать о них, мы привыкнем к их — они перестанут быть интересными.

Подобные ежедневные усилители благодарности будут действовать как вакцина против импульсивности и улучшать самоконтроль и ориентированность на будущее ».

Последнее слово о самоконтроле

Есть утешительная мысль о том, что если мы поддадимся искушению хотя бы один раз, то потом снова станем сильнее.

Однако психологические исследования самоконтроля показали, что это не так.

Студенты, у которых был хороший (а не посредственный) перерыв в учебе для «восстановления сил», не показали повышенной мотивации, когда они вернулись (Converse & Fishbach, 2008, описанная в Fishbach et al., 2010).

Если ничего не помогает, знайте, что уступка не вернет вас сильнее.

Хуже того, поддавшись искушению, вы можете только усилить вашу склонность снова рушиться в будущем.

.

УПРАВЛЯЙТЕ САМИ! — Хороший выбор, хорошая жизнь

Прежде чем искать способы развить в наших детях изящное искусство самоконтроля, может быть полезно найти общее определение этой черты характера.Когда мы говорим о самоконтроле, мы часто имеем в виду способность вести себя тихо или перестать впадать в истерику, но более важным аспектом самоконтроля является самообладание .

Один из способов различить эти два термина — это время. Как упоминалось выше, самоконтроль относится к моменту, когда мы должны действовать надлежащим или контролируемым образом. С другой стороны, самообладание относится больше к распространению этого контроля на длительный период, в идеале на время жизни, в течение которого человек работает над тем, чтобы сделать свою жизнь значимой и успешной.Таким образом, активное использование самообладания — это процесс или условие, при котором мы справляемся со всеми вещами в жизни, которые находятся вне нашего контроля. Это то, как мы движемся вперед, несмотря на мотивацию или условия, которые толкают нас в обратном направлении.

Майкл Д. Поллак в статье под названием Секрет более счастливой, здоровой и процветающей жизни так описывает самообладание:

«Это способность определять курс действий и продолжать двигаться вперед, независимо от того, насколько тяжело это бывает или насколько вы немотивированы.Это способность распознавать и преодолевать свои негативные привычки, чтобы вы могли намеренно создать ту жизнь, которую представляли ».

Сайт Love or Above в статье под названием Измени свою жизнь с помощью самообладания объясняет это следующим образом:

«Самообладание дает вам контроль над одной вещью, которую вы МОЖЕТЕ контролировать в любой ситуации: над собой. Это позволяет вам двигаться к своим целям дисциплинированно, настойчиво и сосредоточенно. Помогает контролировать эмоциональные импульсы и принимать решения, основываясь на рациональном мышлении, а не на повышенных эмоциях. .”

Mind Tools, веб-сайт, поддерживающий развитие отличных карьерных навыков, подчеркивает важность самообладания следующим образом:

«Когда вы разовьете самообладание, у вас появится способность контролировать себя во всех ситуациях, и вы сознательно и неуклонно продвигаетесь вперед к своим целям. Вы знаете свою цель и обладаете самодисциплиной, необходимой для того, чтобы делать вещи осознанно, целенаправленно и достойно ».

Итак, оба эти качества — самоконтроль и самообладание — очень важно учить наших детей. Самоконтроль — это способность мыслить логически и до такой степени, чтобы иметь возможность делать выбор, соответствующий нашему краткосрочному благополучию (в данный момент). Самообладание делает выбор, необходимый для достижения наших долгосрочных целей, несмотря на трудности и сопротивление на этом пути («в течение всей жизни»). Помогая им понять важность преодоления этого момента искушения или неверного суждения, важно для их способности смотреть на более дальние цели, которые максимизируют влияние и выгоду от личных интересов, которыми они обладают.

10 эффективных способов овладеть самодисциплиной и вести более счастливую жизнь

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь с мороженым с фруктовой помадкой или с перспективой спать в, а не ходить в спортзал, но исследования показывают, что люди с самодисциплиной более счастливы.

Shutterstock.com

Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им легче принимать положительные решения.Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Вместо этого они принимают взвешенные решения. В результате они, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и предпочтения, вот 10 самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной.

1. Знайте свои слабые стороны.

У всех есть слабые места. Будь то закуски, такие как картофельные чипсы или шоколадное печенье, или технологии, такие как Facebook или новейшее захватывающее игровое приложение, они оказывают на нас одинаковое воздействие.

Признайте свои недостатки, какими бы они ни были. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо скрывают любые подводные камни в своей жизни. Признайтесь в своих недостатках. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

Связано: 8 способов сформировать привычку к дисциплине

2. Избавьтесь от искушений.

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину.

Если вы хотите питаться более здоровой, не покупайте нездоровую пищу. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, отключите уведомления и отключите звук на мобильном телефоне. Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

3. Ставьте четкие цели и составляйте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь самодисциплины, вы должны иметь четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь. Вы также должны понимать, что для вас значит успех.В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься.

Четкий план описывает каждый шаг, который вы должны сделать для достижения своих целей. Выясните, кто вы и что вы из себя представляете. Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути и установить четкую финишную черту.

4. Развивайте самодисциплину.

Мы не рождены с самодисциплиной — это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения.Как и в тренажерном зале, сила воли и самодисциплина требуют много усилий. Усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать.

Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля. Так что работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия.

Связано: 7 способов обрести самодисциплину и стремиться к величию

5.Создавайте новые привычки, сохраняя простоту.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу может показаться пугающей, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми. Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то одно последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, начните с тренировки по 10-15 минут в день.Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, приготовьте обед накануне вечером, чтобы взять его с собой утром. Делайте детские шаги. В конце концов, когда вы будете готовы, вы сможете добавить в свой список другие цели.

6. Ешьте часто и полезно.

Чувство голода — это ощущение гнева, раздражения, раздражения, которое возникает, когда вы голодны, — реально и может существенно повлиять на силу воли.Исследования доказали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека, делая его сварливым и пессимистичным.

Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, и ваш мозг не работает. Ваш самоконтроль, вероятно, ослаблен во всех сферах, включая диету, упражнения, работу и отношения. Так что подпитывайтесь здоровыми закусками и регулярными блюдами, чтобы держать себя под контролем.

7. Измените свое представление о силе воли.

Согласно исследованию Стэнфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями.Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Если вы не ограничиваете свое самоконтроль, вероятность того, что вы исчерпаете себя, прежде чем достигнете своих целей, будет меньше.

Короче говоря, возможно, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле определяют, сколько их у нас есть. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что можете это сделать, вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

8. Придумайте запасной план.

Психологи используют метод повышения силы воли, называемый «намерение реализации». Именно тогда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой, как вы знаете, скорее всего, столкнетесь. Например, представьте, что вы работаете над более здоровым питанием, но идете на вечеринку, где вам подадут еду.

Перед тем как уйти, скажите себе, что вместо того, чтобы погрузиться в тарелку сыра и крекеров, вы выпьете стакан воды и сосредоточитесь на общении.Составление плана поможет вам сформировать образ мышления и обрести самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

9. Вознаградите себя.

Дайте себе что-нибудь, чтобы взволновать, спланировав вознаграждение за достижение своих целей. Точно так же, как когда вы были маленьким ребенком и получали удовольствие от хорошего поведения, наличие чего-то, чего стоит ожидать, дает вам мотивацию к успеху.

Ожидание мощное.Это дает вам возможность зацикливаться и сосредоточиться, поэтому вы думаете не только о том, что пытаетесь изменить.