Чемпионат мира по футболу 2022
Ровно за сутки до матча 1/8 финала чемпионата мира с командой России наставник испанской сборной принял участие в традиционной пресс-конференции на московской арене в Лужниках.
Наша задача — найти слабости сборной России и бить по ним
— Насколько важным будет в предстощем поединке не позволить российской сборной быстро переходить из обороны в атаку и наоборот?
— Иногда вам самим удается задать характер игры, а в других случаях она строится в зависимости от соперника. Можно делать ставку на владение мячом, можно стараться максимально использовать «стандарты», но если подходишь с мячом к чужой штрафной, нужно действовать более решительно. Мы знаем, что такое сборная России, и в наших головах уже есть четкий план, как против нее играть. Мы верим в своих игроков, надеемся, что проделанная нами работа в любой момент может помочь развернуть игру в нашу пользу. При подготовке к матчу мы изучили соперника, проанализировали все его сильные стороны, в том числе и то, как россияне разыгрывают стандартные положения.
— Прошло десять лет, когда Испания выиграла чемпионат Европы. Тем не менее, тогдашний наставник сборной Луис Арагонес высказал недовольство игрой подопечных, потому что было много длинных передач, которые соперники легко перехватывали. Сейчас для Испании важно сохранить тот же стиль игры или нужно приспособиться к новому контексту его трактовки?
— Знаю только, что нам нужно поработать еще лучше, чем наши ребята в 2008 году. За эти годы у Испании было много успехов, но всегда нашу сборную отличало умение владеть мячом, дорожить им. Конечно, иногда нужно менять подходы к какой-то конкретной игре, но мы здесь, чтобы выигрывать.
— Сборная России старается играть в быстром темпе. Вы постараетесь противопоставить ей спокойствие и владение мячом?
— Главное — избежать собственных ошибок, минимизировать их. Как и у любой команды, у нас есть плюсы и минусы, поэтому важно действовать грамотно, с умом используя свои преимущества. Есть четкое понимание, какие задачи необходимо решить в матче с россиянами. Осталось лишь воплотить задуманное на поле. По ходу этого чемпионата у нас складывались различные ситуации — например, мы проигрывали и Португалии, и Марокко, но сумели отыграться. Это говорит о том, что мы готовы реагировать на разные ситуации вплоть до самой последней минуты встречи. Что касается российской сборной, она выиграла два первых матча, в ее составе есть немало хороших футболистов, некоторые из которых обладают завидными антропометрическими данными. Наша задача — найти слабости этой команды и бить по ним. Многое будут решать детали — намеренно не употребляю слово «мелочи», потому что в футболе мелочей не бывает.
Зачем смотреть в зеркало заднего вида?
— Возможно, российская сборная не будет отсиживаться в обороне, поскольку заполненная арена в Лужниках погонит ее вперед. Вы будете учитывать это при составлении плана на игру?
— Знаете, я бы не стал сейчас гадать на кофейной гуще. Я помню, как Испания прошлой осенью играла товарищеский матч в Петербурге, и российская сборная оказывала на нас довольно серьезное давление. В конце концов, какой смысл заранее пытаться что-то предугадать, если тренерский штаб россиян может выбрать совсем другую тактическую схему? Может быть, соперник попытается использовать высокий прессинг или будет плотно встречать нас в середине поля — я не могу влезть Черчесову в голову.
— Если российская сборная вернется к схеме с тремя центральными защитниками, вы сможете адаптировать игру своей команды к этим изменениям?
— Можно всю ночь перед игрой мотать туда-сюда видеозаписи с играми соперника, но затем на поле выйдут совсем не те одиннадцать игроков, которых ты ожидал увидеть.
— Есть статистические данные, согласно которым сборная Испании восемь раз играла с хозяевами крупных турниров, и результат далеко не всегда оказывается положительным…
— Нет-нет, давайте говорить о других вещах! В конце концов, статистика существует в том числе и для того, чтобы делать что-то вопреки ей, нарушать традиции.
— И все же: вы дважды принимали участие в таких поединках со сборными-хозяйками чемпионатов мира и Европы. Почему Испания чаще проигрывает в этих встречах?
— А кто вам вообще дал такую статистику?! Я вообще не вижу смысла смотреть в зеркало заднего вида — нужно двигаться вперед! У нас все четко разложено в головах, как играть предстоящий матч — зачем вспоминать то, что было четыре, восемь, двенадцать лет назад? Я как игрок прожил свою жизнь в сборной, но теперь у меня есть завтрашний день, пять часов вечера, и эти два часа до семи — это самое главное для меня на данный момент.
У меня забот полон рот, не буду давать никому никаких советов
— Значит, можно сказать, что Испания победит Россию?
— Можете сказать, что Испания полностью сфокусирована на воскресной игре. У нас очень хорошая команда, и мы постараемся сделать все, чтобы добиться победы.
— Каково ваше общее впечатление от России, от организации чемпионата мира?
— Нет никаких сомнений, что Россия — прекрасная страна. Я приезжал сюда еще за три года до чемпионата мира, когда запускали обратный отсчет за тысячу дней до первого матча. Имел возможность убедиться, насколько россияне любят футбол, но все-таки в этой игре все решается на поле.
Мои ребята привыкли играть далеко от дома, на больших стадионах, где болельщики поддерживают соперника. И мы отдаем себе отчет, что все в наших руках, даже если соперник получает серьезную поддержку от трибун.
— Поскольку вместе с вами на пресс-конференцию пришел Давид Сильва, дает ли это основания полагать, что против России он выйдет в стартовом составе?
— Могу лишь сказать, что в воскресенье в пять часов вечера одиннадцать игроков сборной Испании выйдут из раздевалки на газон «Лужников» и будут готовы начать матч.
— На этом чемпионате мира сборная Германии повторила судьбу испанской команды, которая четыре года назад также не смогла защитить чемпионский титул, не выйдя из группы. Какие советы вы могли бы дать немецким коллегам, чтобы пережить этот неприятный момент и снова выйти на прежний высокий уровень?
— Вы задаете такие сложные вопросы… Сейчас я работаю с испанской сборной и не хочу давать никаких рекомендаций команде Германии.
Это блестящая сборная и продолжает оставаться таковой, несмотря ни на что. Восемь лет ее возглавляет Йоахим Лев, и что я сейчас могу ему сказать? Он просто прекрасный тренер! На нынешнем чемпионате мира мы видим очень высокий уровень конкуренции, многие сборные оказались отлично подготовленными к турниру. Но вообще-то у меня сейчас и так забот полон рот, так что я никому не буду давать никаких советов.
Москва
Как не спать всю ночь?
Иногда людям просто необходимо провести ночное время в состоянии бодрствования. Почти каждый человек периодически сталкивается с такой потребностью.
Как женщине не спать всю ночь и быть бодрой утром?
В молодом возрасте последствия бессонной ночи можно убрать легким макияжем и чашечкой кофе, но после 25 лет этот трюк уже не пройдет, все события будут прямо отражены на лице не выспавшейся женщины. Наиболее известный прием поддержания себя в форме для женщин – водные контрастные процедуры. Лучше всего включить душ и попеременно направлять краник смесителя на горячую и холодную воду.
Аналогичную процедуру можно провести для лица, следует подготовить две миски, с холодной и горячей водой, два полотенца. Сначала нужно наложить на лицо полотенце, смоченное в горячей воде, на 15-20 секунд, а затем другое, которое необходимо окунуть в тазик с холодной водой. Лицо сразу порозовеет, станет свежее.
Чашечка зеленого чая будет идеальным напитком, который придаст бодрости и энергии. Можно добавить сахар. Зеленый чай поможет вывести из организма лишнюю воду и снять отеки, которые неизбежно образуются после бодрствования по ночам.
Как мужчине не спать всю ночь и остаться бодрым?
С возрастом ночные бдения становятся в тягость и мужчинам. Но им достаточно уговорить себя на 10-минутный контрастный душ, позавтракать чем-нибудь питательным и выпить чашечку крепкого бодрящего кофе.
Некоторым помогает и небольшая зарядка, которая разгоняет кровь и способствует естественной выработке эндорфинов. Надолго такие способы не спасут, и к обеду у мужчины может вновь проявиться ощущение слабости и усталости, но утро будет спасено.
Как, лежа в кровати, не спать ночью?
Этот случай является наиболее трудным с точки зрения его исполнения. Биологические часы так устроены, что в ночные часы человека клонит в сон, а горизонтальное положение в кровати лишь усиливает этот эффект. Необходимо себя чем-нибудь занять. Чтение книг или просмотр фильмов помогает только определенному количеству человек, для некоторых этот способ, наоборот, служит своеобразной колыбельной.
Поэтому неплохо бы предварительно выспаться, чтобы получить мощный заряд для ночного бодрствования.
Можно ли обойтись без кофе на ночь?
Медицинские сотрудники действие кофеина оценивают крайне неоднозначно. Несколько чашечек кофе в течение дня здоровому человеку не навредят, но это приемлемо лишь в том случае, если промежуток между этими приемами напитка составляет более трех часов. На самом деле кофеин не дарит энергию, а высвобождает ее из собственных недр. Если пользоваться таким приемом постоянно, лишая себя сна в ночное время, то со временем действие кофе уже не будет столь сильным, а человек будет чувствовать постоянную усталость и вялость. Однако, если такой прием необходим лишь на одну ночь, то пить кофе можно.
Парадокс, но некоторые люди могут засыпать только после чашечки кофе, принятой на ночь. Как правило, это гипотоники, у которых чашечка кофе нормализует или выравнивает давление, и в таком состоянии засыпать намного проще.
Другие способы для ночного бодрствования
- Главный секрет ночного бодрствования – интерес человека, который необходимо постоянно чем-то подкреплять. Для кого-то интересными могут показаться ночные игры на планшете или приставке, для других – просмотр интернет-страниц. Отмечено, что информационные и образовательные сайты способствуют засыпанию, а потому их просматривать в ночное время нежелательно.
- Отличным способом не спать всю ночь является общение с другими людьми. Это может быть как прямое, живое общение с собеседниками, которые сидят непосредственно рядом, так и общение любыми другими способами, например, по скайпу. Виртуальные диалоги очень популярны у молодых людей, и желание уснуть к ним приходит достаточно поздно, порой только под утро. Можно поиграть в онлайн-игры, где нужно действовать в реальном времени, и каждое промедление может привести к ошибке.
- Из напитков можно порекомендовать чай. Кофе – более популярный напиток, но именно чай содержит кофеин в безопасном количестве. У него почти нет противопоказаний, и его можно пить без особых ограничений.
- Энергетические напитки действительно могут создать на время иллюзию хорошего самочувствия даже после нескольких часов ночного бодрствования. Частые приемы энергетиков могут серьезно и негативно повлиять на работу сердечной мышцы, в силу чего их рекомендация крайне сомнительна.
Как взбодриться, если ночью не спал или не спала?
Все советы относятся к тому, чтобы максимально усилить работу организма после ночи без сна.
Нельзя пренебрегать завтраком, и лучше выбрать энергетический вариант, например, яичницу с беконом. Теперь можно сделать легкую зарядку. Она отлично способствует улучшению самочувствия. Громкая ритмичная музыка также поможет находиться в бодром состоянии после бессонной ночи.
Нельзя забывать про напитки – чай, в том числе и зеленый, кофе. Кусочки темного шоколада превосходно снимают мышечное напряжение, которое образовалось за время ночи и способствуют концентрации внимания.
Для того чтобы кровь максимально насытилась кислородом, нужно принять контрастный душ. Все неприятные ощущения от холодной воды окупятся сторицей, и в последующие часы у человека будет отличное самочувствие и настроение.
10 советов для тех, кому нужно не спать всю ночь
Как пережить бессонную ночь с минимальными потерями для здоровья? Мы подготовили 10 советов, которые помогут вам справиться с вынужденной бессонницей и восстановиться как можно скорее. При этом учтите, длительное время отказываться от полноценного сна может быть очень вредным для здоровья. У людей, которые на протяжении двух недель спали по 4-5 часов, выявили повышенное артериальное давление, подавленное или возбужденное эмоциональное состояние, начальные симптомы сахарного диабета.
Одна бессонная ночь не будет иметь таких губительных последствий, но отразится на длительности и глубине сна следующей ночью, настроении, скорости принятия решений.
Совет 1. Постарайтесь выспаться впрок
Перед бессонной ночью нужно как следует выспаться. Постарайтесь накануне ночного марафона поспать дольше обычного, например, вместо восьми часов спите 12. Если не получилось сделать этого ночью, можно поспать несколько часов днем: послеобеденный сон дает хороший заряд бодрости.
Кроме того, постарайтесь в течение дня уменьшить нагрузку на организм, как умственную, так и физическую.
Совет 2. Вздремните
Если есть возможность сделать паузу в работе и немного отдохнуть, лучше отдать предпочтение короткому сну.
При этом есть риск проспать не 15-20 минут, а намного дольше. Чтобы этого избежать, рекомендуется выпить перед тем, как вздремнуть, чашку кофе.
Как правило, действие кофеина начинается через 20 минут после того, как человек выпьет кофе, чай или съест шоколадку.
Поставьте будильник на 15-20 минут и просыпайтесь сразу же по звонку. Через 30 минут вы будете находиться в стадии глубокого сна, и, прервав ее, почувствуете себя разбитым.
Совет 3. Включите свет
В темное время суток в организме человека вырабатывается мелатонин — гормон сна. Чтобы не спать ночью, включите яркий свет. Это позволит обмануть биологические часы, ведь циркадные ритмы тела, кроме всего прочего, реагируют на освещенность: когда становится темно, организму кажется, что пора спать.
Сделайте помещение, в котором вы работаете, максимально освещенным. Добавьте яркость в своем компьютере, включите светильники, люстры, ночники, настольные лампы.
Источник света, расположенный рядом с глазами, приведет мозг в активное состояние.
Совет 4. Проветривайте помещение
Теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости, прохладные, наоборот, держат мозг в напряжении, заставляют организм активизироваться с целью поддержания температуры, необходимой для правильной работы органов. Поэтому откройте окна, включите кондиционер или вентилятор.
Комфортной для работы считается температура 23-24 градуса. Слишком низкая температура может создать противоположный эффект.
Для того, чтобы охладиться, можно съесть мороженное или пожевать фруктовый лед.
Совет 5. Примите холодный душ
Ничто не бодрит так, как холодная вода. Если прохладный душ принять нет возможности, хотя бы умойте лицо и шею холодной водой. Этот метод действует недолго, но на полчаса-час взбодрит. Потом эту процедуру придется повторить.
Быстро охладить организм можно, сполоснув холодной водой запястья. Этот прием также поможет избавиться от головной боли при высокой температуре.
Совет 6. Используйте ароматерапию
Сильные ароматы способны быстро взбодрить человека вне зависимости от того, приятны они ему или нет. Зажгите ароматическую лампу и добавьте несколько капель эфирных масел лимона, эвкалипта, розмарина или мяты. Они стимулируют нервную систему и снижают чувство усталости.
Если эфирных масел нет, можно почистить зубы мятной пастой, вдохнуть аромат кофейных зерен, пожевать леденцы с эвкалиптом или ментоловую жвачку. Жевательная резинка также стимулирует мышцы лица, в результате чего увеличивается приток крови к голове и человек может дольше оставаться активным. Запах мяты улучшает работоспособность мозга и память.
Совет 7. Откажитесь от ужина
После тяжелого обеда или ужина возникает ощущение сонливости и вялости, так как организму требуется много сил, чтобы переварить пищу, и поддерживать сознание ясным будет гораздо труднее. Голод бодрит, но если все-таки очень хочется есть, то отдайте предпочтение овощам, фруктам и пище, богатой протеинами (яйцо, орехи).
Пищу нужно принимать небольшими порциями раз в два-три часа. Откажитесь от сахара, так как он сначала резко поднимает уровень энергии, а потом силы так же стремительно падают и появляется ощущение усталости.
Совет 8. Создайте себе дискомфорт
Любое ощущение дискомфорта поможет не заснуть, поэтому как можно дольше держитесь на ногах. Если у вас сидячая работа или очень устали, сядьте на неудобный стул. Но никаких диванов или кресел, ваши рабочие места — это табуретки и твердый пол.
Держите спину ровно, чтобы мозг не расслаблялся. Голова не должна опираться на руки, спинку стула или стену.
Совет 9. Пройдитесь и сделайте разминку
Через каждые 45 минут делайте небольшие перерывы, чтобы пройтись хотя бы по комнате. Лучший вариант — прогулка в течение 15 минут.
Специалисты уверяют, что этот способ дает новых сил на два часа работы.
Если всю ночь работаете за компьютером, то отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удаленной точке.
Если желание спать очень сильное, сделайте любые физические упражнения: прыжки, отжимания, приседания, взмахи руками, круговые повороты головы.
Периодическая разминка поможет разогнать кровь, улучшить приток кислорода к клеткам и даст дополнительную энергию телу.
Разминку можно заменить массажем отдельных точек. Массаж задней части шеи, макушки, мочки уха, области под коленями, точки между большим и указательным пальцами позволит улучшить кровообращение на этих участках и снять усталость.
Совет 10. Включите музыку
Подберите активный музыкальный фон для работы, но избегайте монотонных, резких и громких треков, которые не слишком помогут сохранить бодрость.
Музыка способна вызвать у человека сильный эмоциональный отклик, включая многие участки мозга.
Выберите быструю негромкую музыку, подпевайте или качайте головой в такт. Звук должен быть таким, чтобы слова песни разобрать было очень сложно. Это заставит мозг работать активнее и внимательнее.
Лучше выбрать динамичную, ритмичную, неприятную на слух музыку — она вызовет больше эмоций.
Фото: из открытых источников
причины, диагностика и лечение – сеть клиник НИАРМЕДИК
Когда не стоит беспокоиться
Здоровый ребенок, проснувшись, начинает сначала кряхтеть. Это первые сигналы о том, что он хочет:
- есть;
- пить;
- чувствовать родительское тепло и запах;
- сухие пеленки.
Если сразу же взять ребенка на руки, провести все привычные манипуляции и накормить, малыш должен успокоиться. Бывает, что этого не происходит, и новорожденный плачет, отказывается от еды.
Одна из первых причин такого поведения — кишечные колики. Это повышенное газообразование, вызванное неподходящим питанием.
Иногда достаточно поносить ребенка на руках (идеально голым животом к теплому телу родителя) или сделать массаж животика, чтобы симптомы прошли. В некоторых случаях приходится прибегать к специальным средствам: от лекарств до медицинских трубочек для выпускания газов.
ВНИМАНИЕ! Данные процедуры лучше проводить только после осмотра врача и рекомендации тех или иных средств. Самолечение может изменить картину заболевания, если таковое имеется, а также причинить ребенку ненужные страдания без желаемого эффекта.
Причины колик
Колики могут возникать у детей на грудном вскармливании, организованном по всем стандартам ВОЗ, на смешанном и полном искусственном. Причина — несовершенство желудочно-кишечного тракта, который остро реагирует на компоненты, не подходящие для усвоения. Это всегда индивидуально, поэтому и питание подбирается терпеливо, с исключением тех компонентов, которые вызвали расстройство.
Чем поможет специалист?
В случае выявления колик, доктор соберет анамнез, поможет проанализировать питание, порекомендует комплекс мер по улучшению состояния, назначит новое питание, лекарственные препараты для устранения дискомфорта.
Врач будет следить за состоянием малыша до полной нормализации.
Специалист покажет, как правильно гладить животик ребенка, чтобы стимулировать работу кишечника для скорейшего вывода лишних газов. Расскажет особенности режима кормления и правила выкладки новорожденного на животик с целью улучшения пищеварения и предотвращения срыгиваний.
Симптомы
Малыш не может долго спать, часто просыпается. Особенно явно проявляется, когда ребенок засыпает на руках или на животе родителей и сразу с плачем просыпается при попытке положить его отдельно.
Дисбактериоз
Еще одна важная причина, которая гарантирует беспокойный сон у грудничка — дисбаланс бактерий в ЖКТ. После ряда анализов ставится диагноз — дисбактериоз. Врач не только назначит лечение, но и поможет выявить причину такого неприятного заболевания.
Причины возникновения:
- неправильно налаженное кормление;
- последствия приема антибиотиков.
При правильной организации грудного вскармливания дисбактериоза у детей практически не бывает, если только в анамнезе нет приема антибиотиков матерью или младенцем, а также если не было эпизодов докармливания или допаивания посторонними смесями, водой, иными жидкостями.
Грудное молоко — идеальная, сбалансированная среда, которая содержит в себе и питательные вещества, и бактерии, которые обеспечивают правильное усвоение пищи. При необходимости обученный врач расскажет о правилах грудного вскармливания, рекомендованных ВОЗ согласно естественному природному биоритму младенца.
Искусственное питание также разрабатывается таким образом, чтобы в нем содержались все необходимые вещества и комплекс важных бактерий. Но не всегда конкретное питание подходит ребенку, приходится перебирать варианты, принимать дополнительные препараты для улучшения пищеварения.
Причины
- переедание;
- смена вида питания;
- ранний или неправильный прикорм.
Симптомы
Малыш плохо и мало спит, проснувшись, может долго кричать, не засыпать всю ночь. Засыпает уже днем, скорее от усталости, и во сне периодически похныкивает, сон непродолжительный беспокойный. Может отказываться от груди или бутылочки, выгибаться дугой. Не успокаивается от привычных мероприятий, которые помогали при коликах.
Характерный признак — зеленый жидкий стул с обилием слизи и не переварившихся сгустков молока.
Самым главным сигналом о нормализации состояния служит установившийся нормальный сон ребенка.
Отит
Младенцы подвержены отитам. Несовершенство строения слухового аппарата приводит к воспалительным процессам, зачастую их приходится лечить антибиотиками. Малыш испытывает сильную боль, которая мешает спать, визуально признаков нет, в том числе, температуры. Отит в этом случае врач подозревает в первую очередь, поэтому осмотр ушей производится в обязательном порядке.
Врожденные патологии
Некоторые заболевания не имеют ярко выраженной картины, но их наличие может беспокоить ребенка. Проблемы со сном — яркий признак дискомфорта, который характерен как обычного прорезывания зубов, и для ряда серьезных болезней.
Если малыша удается успокоить сравнительно быстро, спит он достаточно и часто улыбается, то можно обойтись без консультаций специалиста. Когда ребенок спит только от усталости и не очень спокойно — это сигнал для беспокойства.
Если нарушение сна становится невыносимым, постоянным, а ранее проведенные обследования и принятые меры не дали положительного эффекта, необходимо провести всестороннее обследование.
Диагнозов может быть множество: от неявных дефектов опорно-двигательного аппарата до развивающихся серьезных проблем. Большинство детских заболеваний подлежит лечению или хотя бы коррекции, которая максимально эффективна на начальных стадиях. Выявление причин, постановка точного диагноза необходимы для принятия своевременных мер.
В сети клиник НИАРМЕДИК есть максимум необходимого оборудования, собственная лаборатория, проводятся все виды обследования, работают специалисты широкого и узкого профиля.
Заболевания нервной системы
Проблемы с нервной системой характерны в ряде случаев, и часто родители заранее морально настроены на них, так как предупреждены специалистами. Необычное, тревожное поведение свойственно новорожденным в ряде случаев:
- ребенок родился недоношенным;
- беременность сопровождалась сложными заболеваниями, приемом сильнодействующих препаратов;
- сразу после рождения ребенок был отлучен от матери, проходил лечение;
- роды прошли с осложнениями;
- рождение с асфиксией, гематомами и иными физическими нарушениями.
В данных случаях поведение малыша непредсказуемо, развитие нервной системы происходит по-разному. Врачи могут провести обследование, выявить отклонения от нормы развития, обозначить признаки заболевания. В ряде случаев помогает массаж, прогулки, прием ванн с успокаивающими средствами. В иных ситуациях доктор назначает медикаментозную терапию. Это необходимо для нормализации сна, так как психика ребенка страдает от недостаточного отдыха.
Некоторые заболевания нервной системы невозможно диагностировать в возрасте до года или даже до трех лет, поэтому проводится поддерживающая терапия, направленная на успокоение, стабилизацию сна, способность расслабляться. Нивелируются такие проявления как гипертонус, гиперактивность и иные поведенческие особенности. Отсутствие этих мер может серьезно осложнить последующее лечение, а своевременная терапия позволяет улучшить ситуацию на сегодняшний день и облегчить стабилизацию состояния в будущем.
Польза нормального сна
Для ребенка особенно важен здоровый крепкий сон в той длительности, которая является нормой для его возраста.
Во время сна происходит самый активный рост, успокаивается психика, работают клетки тела. Отсутствие достаточного времени отдыха в первую очередь сказывается на психическом здоровье, которое легко может спровоцировать физические недуги. Нормализация режима жизни ребенка также необходима родителям, которые тоже испытывают моральные страдания, не отдыхают как должно, становятся раздражительными, нервными.
Куда обратиться
В сети клиник НИАРМЕДИК работают опытные специалисты, которые выявляют причины нарушения сна и помогают устранить их.
Доктор определяет, почему ребенок испытывает дискомфорт.
В клиниках НИАРМЕДИК разработаны особые условия ведения здоровья малышей до года. При участии в этой программе вам гарантировано врачебное наблюдение у всех профильных специалистов. При заключении договора можно в любой момент обратиться к работающему в данное время специалисту, получить консультацию, осмотр и необходимые назначения.
Специалисты имеют доступ к новейшему диагностическому оборудованию для быстрой и точной постановки диагноза.
В случае необходимости родители получают полную консультацию по уходу за новорожденным, узнают все тонкости и особенности режима дня, быта, гигиенических процедур, кормления. Врачи рассказывают о тонкостях грудного или искусственного вскармливания, обучают всем важным манипуляциям.
Вопрос: Как всю ночь не спать и не попасться (для детей)? — Молодежь
Содержание статьи:
НЕ СПЛЮ 24 ЧАСА *влог*
Видео взято с канала: muania
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ СПАТЬ ВСЮ НОЧЬ?! | ЭКСПЕРИМЕНТ | провал |
Видео взято с канала: Zotov
Не сплю всю ночь ( перед школой)
Видео взято с канала: МиРа
Что Будет, Если Не Спать Целую Неделю?
Показать описаниеПодпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Люди проводят почти половину жизни во сне, и все равно многим его не хватает. А задумывались ли вы, что будет, если вы решите отказаться от этой «пустой траты времени»? Наверняка у вас появится масса времени для учебы, спорта, работы или отдыха с друзьями.
Звучит здорово? Тогда давайте взглянем и на другие последствия отсутствия сна..
После суток без сна вы будете чувствовать себя прекрасно как никогда. Причиной этому странному эффекту — ваш мозг, который увеличивает выброс дофамина для компенсации недостатка сна. Впрочем, к концу дня хорошее настроение испарится. Водить машину в таком состоянии строго не рекомендуется, поскольку это может быть очень опасно..
Через двое суток без сна ваша энергия будет все убывать и убывать, а сами вы приобретете бледный и болезненный вид. Еще хуже то, что у вас снизится иммунитет, теряя свою эффективность. Нарушится способность к суждению..
Далее влияние недостатка сна будет становиться все хуже и хуже, и вскоре тело начнет отказывать. Это значит, что после трех бессонных ночей вы не сможете нормально функционировать и общаться..
Удивительно, но если вам удастся уснуть на 11-й день, никакого долгосрочного эффекта на здоровье не будет. Всего лишь 12 часов здорового крепкого сна — и вы в полном порядке. Впрочем, это не относится к людям, страдающим наследственной смертельной бессонницей. Пациенты с этим заболеванием выживают в течение максимум полутора лет, если симптомы проявляются постепенно и в первые несколько месяцев болезни им удается время от времени спать..
Музыка:.
https://www.youtube.com/audiolibrary/music.
.
Тайм-коды:.
Через сутки без сна 0:44.
Через двое суток без сна 1:51.
Через трое суток без сна 2:52.
Как долго можно выжить без сна? 4:02.
Советы, как легче и быстрее уснуть 5:34.
Обзор:
— Это может показаться странным, но после 24 часов без сна вы испытаете счастье и общий подъем..
— Как только начнутся вторые сутки без сна, ваш организм начнет отключать важные физиологические функции. Например, вы утратите способность усваивать глюкозу..
— Через трое суток бодрствования у вас начнутся галлюцинации, а организм будет отчаянно пытаться дать разумное объяснение происходящему..
— Максимальное посчитанное время без сна составило приблизительно 264 часа, или около 11 дней.
После этого тело отключается полностью, что приводит к смерти..
— Найдите свою любимую позу для сна. Перед сном побалуйте себя теплым душем или ванной с эвкалиптовой или лавандовой солью. Спите голышом. Ограничивайте количество света за пару часов до сна и добавьте немного тихих звуков. Не ешьте перед сном..
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео взято с канала: AdMe.ru Сайт о творчестве
15 способов не спать всю ночь
Видео взято с канала: KinoTop
Как не спать всю ночь, самые лучшие способы, как не спать ночью
Видео взято с канала: Energbron
10 способов не спать всю ночь
Видео взято с канала: Батитус
Руководство на всю ночь: 12 советов до, во время и после
Заявление об ограничении ответственности : Эта статья предназначена для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, переходить к какой-либо диете или фитнес-плану или принимать какое-либо лечение по поводу проблемы со здоровьем.
Если вы когда-нибудь тянули всю ночь напролет, вы, вероятно, знаете, какой урон это может нанести вашему телу. Ночью наши тела естественным образом запрограммированы на сонливость и засыпание, а постоянное бодрствование в течение 24 часов может вызвать такие же нарушения, как и содержание алкоголя в крови 0.10% (сверх установленного законом ограничения на вождение 0,08%).
Готовитесь ли вы к выпуску или создаете презентацию, важно настроить себя на успех, если вы планируете бодрствовать всю ночь. Чтобы повысить продуктивность и сократить время восстановления, ознакомьтесь с этими 12 советами до, во время и после бессонной тренировки.
Как подготовиться к ночи Чтобы добиться успеха в течение всей ночи, важно подготовить свое тело, чтобы вы выходили на ночь здоровым и отдохнувшим.
Ознакомьтесь с этими советами, как подготовиться физически (и морально) к предстоящей ночи.
1. Приготовьтесь хорошо выспаться
Хотя больше сна накануне вечером не восполнит недостаток сна ночью, вы можете подготовиться, поспав рекомендованное количество сна для вашего возраста. Для взрослых в возрасте 18–64 лет это обычно 7–9 часов в сутки.
Чтобы добиться успеха, убедитесь, что вы соблюдаете правила гигиены сна, например, создавайте среду при температуре от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15 до 19 градусов по Цельсию) и отключайтесь от электросети по крайней мере за час до сна.
Совет : вместо того, чтобы пытаться отложить сон накануне вечером, постарайтесь провести от 7 до 9 часов спокойного сна в прохладной, спокойной обстановке.
2. Составьте план
Провести ночь напролет — нелегкий подвиг. Чтобы не сбиться с пути, заранее составьте план действий и поставьте конкретные цели. Если вы не спите всю ночь, чтобы подготовиться к выпускному экзамену или закончить презентацию, вам нужно разбить вашу основную цель на управляемые части, чтобы облегчить себе жизнь всю ночь.
Совет : Чтобы ночь казалась более управляемой, разбейте свой более крупный план на более мелкие цели и дайте себе вознаграждение за выполнение каждой из них.
3. Расслабься
Один из лучших способов повысить продуктивность в течение всей ночи — это заранее вздремнуть. Тем не менее, вы захотите синхронизировать свой сон с естественными циклами сна, чтобы не просыпаться с ощущением вялости или увязания.
Итак, в соответствии с вашими циклами сна, какая длина дневного сна лучше всего? Исследования показали, что даже быстрого сна на 10-20 минут достаточно, чтобы дать вашему мозгу заряд энергии на предстоящую ночь.
Совет : постарайтесь вздремнуть от 10 до 20 минут, чтобы дать мозгу заряд бодрости и помочь вам почувствовать себя отдохнувшим.
В течение ночи Если вы только начинаете спать всю ночь, вот несколько советов, как сохранять сосредоточенность и бдительность в течение ночи.
4. Ешьте здоровые закуски
Настройка себя на успех в течение ночи начинается изнутри — в буквальном смысле. Употребляя питательные закуски, вы можете убедиться, что у вашего тела есть топливо, необходимое для работы в течение ночи.
Ищите закуски с высоким содержанием белка и полезных жиров, чтобы сохранять сытость и бодрость. Пикантные закуски, такие как хумус, грецкие орехи и лосось, богаты питательными веществами, которые могут даже помочь улучшить работоспособность и память.
Если вы сладкоежка, подумайте о богатых антиоксидантами продуктах, таких как яблоки или даже черный шоколад.
Хотя во время учебы может возникнуть соблазн перекусить упакованной едой, ваш живот (и ваш мозг) будет благодарить вас за то, что вы делаете пищу легкой и питательной.
Совет : Выбирайте продукты с высоким содержанием полезных жиров и белков, чтобы поддерживать работу мозга и сохранять чувство сытости в течение ночи.
5. Гидрат
Пить много воды — не совсем новаторский совет, но поддержание надлежащего обезвоживания особенно важно, когда вы подвергаете свое тело стрессу от недосыпания. Возможно, вы слышали, что рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день или в среднем по 8 унций каждые три часа.
Однако ночью многие люди употребляют кофеин, чтобы не уснуть. Поскольку кофеин является мочегонным средством, из-за него вы можете чаще мочиться, а это значит, что вам также нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Из-за этого очень важно пополнять запасы жидкости, чтобы не обезвоживаться и не становиться сонными.
Хотя обычно рекомендуется выпивать 64 унции (восемь стаканов по 8 унций) воды в день, клиника Мэйо утверждает, что количество воды, которое вы должны пить каждый день, намного больше и на самом деле различается между мужчинами и женщинами.
- Мужчины : до 124 унций (7,75 стандартных бутылок с водой) в день
- Женщины : до 92 унций (5,75 стандартных бутылок с водой) в день
Совет : стремиться пить не менее 8 унций воды каждые два часа или стандартную бутылку на 16 унций воды каждые четыре часа.
6. Следите за потреблением кофеина
Если вы употребляете кофеин всю ночь, обязательно следите за его потреблением в течение определенного периода времени.Хотя кофеин является полезным стимулятором, помогающим вам чувствовать себя бодрым, важно помнить, что хорошего может быть слишком много, а слишком много кофеина может впоследствии вызвать серьезный сбой.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует не более 400 миллиграммов кофеина в день для большинства здоровых взрослых. Это примерно эквивалентно:
- Четыре чашки кофе по 8 унций
- Две с половиной банки Yerba Mate по 16 унций
- Четыре банки Red Bull по 12 унций
Слишком много кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, дрожь или беспокойство , поэтому важно внимательно следить за потреблением кофеина в ночное время.
Совет : Чтобы сбалансировать потребление кофеина, старайтесь выпивать 16 унций воды на каждые 8 унций кофе.
7. Работа в уютной, ярко освещенной комнате
Ночью ваше тело естественным образом начинает расслабляться, когда начинается выработка мелатонина. Чтобы бороться с сонливостью, убедитесь, что у вас есть подходящие источники света по всей комнате.
Время, проведенное за компьютером, уже может привести к цифровому утомлению глаз (DES), также известному как синдром компьютерного зрения.Добавьте к этому плохо освещенную комнату, и вы получите рецепт от зрительной и умственной усталости. Специалисты предлагают использовать правило 20-20-20, чтобы минимизировать нагрузку на глаза. После каждых 20 минут просмотра экрана вы должны делать 20-секундный перерыв, чтобы смотреть на расстояние не менее 20 футов.
Вы также захотите поработать в ярко освещенной комнате со средней яркостью компьютера — достаточно ярким, чтобы не напрягать глаза, но не настолько ярким, чтобы они не перегружались.
Совет : Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв от экрана и смотрите на расстояние не менее 20 футов.
8. Делайте перерывы
Попав в зону, возможно, вам не захочется делать перерыв и отвлекать внимание. Но важно помнить, что бег по ночам — это марафон, а не спринт.
Отсутствие перерывов может привести к более быстрому выгоранию, поэтому вам следует стремиться делать пятиминутный перерыв не реже одного раза в час, чтобы сохранять бодрость и бодрость в течение ночи. Чтобы не терять концентрацию, постарайтесь сделать активный перерыв — стоя, растяжка или ходьба — вместо того, чтобы переключаться на смартфон во время перерыва.
Совет : сделайте небольшой перерыв, чтобы встать и двигаться не менее пяти минут каждый час.
Как восстановить силы после ночи Эксперт по сну и редактор журнала SLEEP Дэвид Динджес, доктор философии, говорит, что вы находитесь в худшем состоянии через 24 часа после обычного времени пробуждения, а это означает, что самой сложной частью ночи на самом деле может быть на следующее утро.
Ознакомьтесь с этими советами по уходу за своим телом утром после бессонной ночи.
9. График отдыха
После долгой ночи пора заслуженно отдохнуть. Выделите в своем расписании немного времени, чтобы быстро вздремнуть, чтобы получить заряд энергии, необходимый для прохождения дня. На следующую ночь планируйте вернуться пораньше, чтобы вы могли как следует выспаться.
Совет : Чтобы ускорить выздоровление, запланируйте время для быстрого 10-20-минутного сна.
10. Избегайте слишком большого количества кофеина
Хотя кофе или энергетический напиток на следующий день может показаться заманчивым, выброс кофеина может затруднить засыпание следующей ночью.Вместо обычной чашки джо выберите чашку чая без кофеина или по-старинке выпейте немного утоляющей жажду лимонной воды, прежде чем лечь на сено.
Если вам нужно поднять настроение кофеином, вам следует действовать стратегически и ограничить потребление от 100 до 200 миллиграммов, — говорит эксперт по борьбе с утомляемостью Марк Розекинд, доктор философии.
Совет : замените кофе напитком без кофеина, например ромашковым чаем или горячей водой с лимоном.
11. Ешьте питательную пищу
После того, как вы проспали всю ночь, важно питать свое тело продуктами с высоким содержанием питательных веществ, таких как белок и цельнозерновые, чтобы вы чувствовали себя сытыми и заряженными энергией.Чтобы начать день с позитивной ноты, подумайте о том, чтобы съесть несколько яиц на быстрый белковый завтрак или выберите протеиновый коктейль, если вы в пути.
Выпечка или сладкий напиток могут показаться заманчивыми, но на следующий день не следует добавлять слишком много сахара. Употребление слишком большого количества сахара может привести к сбою, замедлению восстановления и появлению чувства усталости и слабости.
Совет : выберите на следующий день питательный белковый завтрак, например яйца или протеиновый коктейль.
12. Подышите свежим воздухом
Хотя качество воздуха не всегда можно сразу увидеть, исследования показали, что получение большего количества кислорода может значительно улучшить качество сна и работоспособность на следующий день.
Если вы отправитесь на быструю прогулку на свежем воздухе или просто проведете время, отдыхая на природе, ваш мозг будет вам благодарен за это.
Совет : После ночи, проведенной в помещении, подышка свежим воздухом может улучшить вашу работоспособность и качество сна на следующий день.
All-Nighter Часто задаваемые вопросыХотите провести ночь напролет, но не знаете, с чего начать? Ответьте на эти популярные вопросы, чтобы получить представление о том, как успешно провести ночь напролет.
Как бодрствовать после бессонницы?
После ночевки вас, скорее всего, ждет утренний спад. Если возможно, постарайтесь вздремнуть на 10-20 минут, чтобы зарядиться энергией на предстоящий день. Если вам нужно взбодриться, подумайте о том, чтобы принять более низкую дозу от 100 до 200 миллиграммов кофеина (около одной или двух чашек кофе).
Лучше переночевать или поспать два часа?
Средний цикл сна составляет 90 минут, или около 1.
5 часов. Исследования показали, что быстрый отдых около этой 90-минутной отметки может помочь свести к минимуму чувство вялости по сравнению с 60- или 120-минутным сеансом сна. Если у вас нет времени на полные 1,5 часа отдыха, вместо этого постарайтесь вздремнуть на 20 минут.
Что происходит с вашим телом, когда вы тянете всю ночь?
Если тянуть всю ночь, это может сильно повлиять на ваше тело. Если вы не спите всю ночь, возможные побочные эффекты включают:
- Затруднения с концентрацией или ясным мышлением
- Медленное принятие решений
- Неудачный выбор
- С трудом удерживать информацию
- Создание ложных воспоминаний
Можете ли вы водить машину после ночи напролет?
После ночевки ни в коем случае нельзя садиться за руль, — говорит Розекинд.По данным CDC, бодрствование в течение 18 часов может вызвать такие же нарушения, как и содержание алкоголя в крови 0,05%. Когда вы увеличиваете время до 24 часов, это число возрастает до 0,10% содержания алкоголя в крови.
Хотя вы можете чувствовать себя хорошо, функция вашего мозга нарушена. Добавьте к этому монотонность вождения, и Розекинд предупреждает, что вы можете заснуть на дороге.
Вытащить всю ночь напролет — нелегкая задача, и выздороветь от нее может быть так же сложно.Если вы хотите немного отдохнуть после ночи, обратите внимание на наши матрасы, которые помогут вам лучше выспаться и меньше считать овец.
Почему ты так поздно ложишься, даже если знаешь, что не стоит?
Как самопровозглашенная сова, я редко удивляюсь, когда отрываюсь от Instagram и вижу, что когда я собирался пойти в Instagram, все прошло уже давно. спать. Вот как я объясняю это себе: я всегда ложилась спать допоздна, и теперь единственное время, когда я могу прийти в себя, — это когда мои муж и дочь спят.Вот что на самом деле происходит: я откладываю на потом.
Некоторые исследователи называют это прокрастинацией перед сном или прокрастинацией в постели, в то время как китайское слово для этого переводится как «месть прокрастинацией перед сном».
Независимо от того, как вы это называете, в моем случае это связано с сочетанием технологий и беспокойства; Я беспокоюсь, что не смогу быстро заснуть, поэтому говорю себе, что буду просто пролистывать социальные сети, пока не устану. Именно это, наряду с отсутствием того, что исследователи называют саморегуляцией, делает меня прокрастинатором сна из учебника.
Как происходит прокрастинация сна
Идея прокрастинации сна была впервые представлена в исследовании 2014 года, проведенном в Нидерландах, в котором этот акт был определен просто как «неспособность лечь спать в назначенное время, в то время как никакие внешние обстоятельства не мешают человеку сделать это». . » Месть была добавлена к названию в 2020 году с началом пандемии, но как концепция на самом деле она существует гораздо дольше.
По словам Алессандры Эдвардс, эксперта по производительности, промедление перед сном — довольно распространенное явление у людей, которые чувствуют, что не могут контролировать свое время (например, занятые в высокострессовых профессиях), и ищут способ вернуть себе немного личного.
время, даже если это означает слишком поздно ложиться спать.
«Когда дело доходит до вечера, они категорически отказываются ложиться спать рано, в то время, которое, как они знают, подойдет им лучше всего и позволит им получить адекватный восстанавливающий сон и почувствовать себя лучше», — объясняет Эдвардс. «Тем не менее, есть чувство возмездия против жизни, поэтому есть идея мести, чтобы бодрствовать и делать все, что наполняет их ведро».
Как ваша личность может способствовать недостаточному сну
Ученый-бихевиорист Флор Крез, доцент кафедры психологии здоровья в Утрехтском университете и ведущий автор исследования, в котором впервые была введена прокрастинация перед сном, отмечает, что существует также связь между прокрастинацией в повседневной жизни. и откладывание сна.
«Интересное различие может заключаться в том, что люди обычно откладывают дела, которые им отвращаются — работа по дому, домашнее задание, скучные дела, — в то время как сон для большинства людей совсем не вызывает отвращения», — говорит Круз.
«Это может быть распорядок дня перед сном, который людям не нравится, или просто им не нравится бросать то, чем они занимаются».
В дополнительном исследовании 2014 года, проведенном с большим количеством участников, Круз и его команда утверждали, что отсутствие саморегуляции, связанное с такими личностными качествами, как импульсивность или способность легко отвлекаться, является возможной причиной прокрастинации сна.Хотя саморегулирование и прокрастинация могут показаться противоположными сторонами одной медали, на самом деле они разные; одно исследование, проведенное в 2019 году, проводит различие между ними, определяя прокрастинацию как отсрочку действия, в то время как саморегулирование относится к «мыслям, чувствам и поведению, которые помогают людям ставить личные цели».
Для тех, кто не может саморегулироваться, Эдвардс добавляет, что время перед сном может быть единственным временем для обработки эмоционального отставания от дня, включая «разочарование и гнев или страх и тревогу, которые они, возможно, испытывали в течение дня, но закрылись. из.
Исследование Кроэза показывает, что «вмешательства саморегуляции» могут быть полезны для улучшения сна и, следовательно, уменьшения откладывания сна. Для полноценного сна требуется нечто большее, чем просто установка времени отхода ко сну (особенно с учетом того, что саморегуляция приходит с мыслями и чувствами, а не только с поведением).
Что происходит с вашим телом, когда вы не спите всю ночь?
Постоянный восьмичасовой сон каждую ночь может показаться практически невозможным.Если вы в студенческие годы не ложитесь спать допоздна, устраиваете вечеринку с друзьями или просматриваете новый сериал на Netflix, то к 10 часам вечера вам будет непросто. Даже если вы не сова, вам может быть трудно заснуть. Чрезмерное или ночное времяпрепровождение перед экраном, а также плохие привычки образа жизни, такие как обильный прием пищи перед сном или слишком много кофеина в течение дня, также могут повлиять на качество и количество сна. По данным Австралийского фонда здоровья сна, от 33 до 45% взрослых спят плохо или недостаточно долго, и неадекватный сон может оказать значительное влияние на наше благополучие.
Нарушение времени реакции, суждения и зренияКогда 17-летний Рэнди Гарнер заставил себя бодрствовать в течение 11 дней еще в 1960-х годах, всего через один день у него возникли проблемы со зрением и он потерял базовую координацию — к концу у него начались галлюцинации. Этот экстремальный эксперимент показывает, как лишение сна влияет на вас физически, в том числе на сенсорные и моторные функции. Фактически, вождение в недосыпании может быть так же опасно, как вождение в состоянии алкогольного опьянения, поскольку у вас ухудшается время реакции, способность рассуждать и зрение.
Доктор Мелисса Вайнберг из факультета психологии Университета Дикин изучала взаимосвязь между сном и благополучием. «Первая функция сна — это дозаправка вашего тела. В первые несколько часов глубокого сна ваше тело делает все, что ему нужно для восстановления энергии », — объясняет доктор Вайнберг.
Плохая обработка информации и памятьКогда вы достаточно заряжены в течение первого периода сна, доктор Вайнберг говорит, что вы переходите в фазу быстрого сна (REM).«Вот где мы мечтаем. Это наполняет и освежает мозг. Хотя мы спим, наш мозг бодрствует », — говорит она.
По словам доктора Вайнберга, именно в это время мы учимся и запоминаем. «Если вы не спите, у вашего мозга нет возможности обобщить информацию», — предупреждает она, а это значит, что если вы тратите всю ночь перед экзаменом, вы, вероятно, зря теряете время. «Если вы втиснете, вы рискуете потерять все», — говорит доктор Вайнберг и добавляет, что в целом мы не работаем с умственной эффективностью, когда устали.
Интересно, что исследования показали, что существует прямая связь между сном и памятью — нам нужно спать, чтобы наша кратковременная память преобразовалась в долговременную.
Следует ли вам спать всю ночь или проспать час? Узнать
Нам всем нужно как минимум 7 часов сна, чтобы быть в лучшей форме. Но иногда жизнь мешает. Вы поздно готовились к экзамену, готовились к важной рабочей презентации или просто были слишком заняты развлечениями с друзьями.
Какова бы ни была ваша причина, теперь вы обнаруживаете, что сталкиваетесь с потенциалом ночи напролет. Тебе лучше час поспать или не спать совсем?
Самое смешное: это вопрос с подвохом. Если вы вынуждены выбирать между бодрствованием всю ночь или часом, лучшим вариантом будет сон от 20 до 30 минут.
Удивлен? Мы думали, что ты имеешь. Все это можно объяснить циклом сна.
Как устроен ваш цикл сна
Когда вы спите, вы циклически проходите различные стадии сна: от легкого сна до глубокого, быстрого сна и обратно.Цикл сна — это ваш прогресс на разных этапах сна, который меняется в течение ночи. В первой половине ночи вы больше времени проводите в легком и глубоком сне. По мере того как ночь продолжается, часть REM каждого цикла сна увеличивается. В целом, мы совершаем от 4 до 5 циклов сна за ночь.
Ваш первый цикл сна длится около 90 минут. Если вы спите всего час, вы сократите этот цикл. Хуже того, вы, вероятно, проснетесь во время глубокого сна. Глубокий сон, как можно догадаться по названию, — это восстановительный этап сна, во время которого вы спите крепко.Мозговые волны наиболее медленны во время глубокого сна. Если вы когда-либо просыпались очень разбитыми, скорее всего, ваш будильник сработал, когда вы были в глубоком сне.
Что лучше: час поспать или совсем не спать?
Из-за того, как работают циклы сна, не рекомендуется спать всего 1 час. Если можете, лучше поспите 90 минут. Тогда у вас гораздо больше шансов проснуться во время легкого сна, от которого легче всего проснуться.
Другой вариант — вздремнуть.Если вы спите 20–30 минут, вы проснетесь немного отдохнувшим после легкого сна, но вы не проспали достаточно долго, чтобы войти в глубокий сон.
Если вы не уверены, что сможете проснуться после короткого сна, лучше всего вообще не спать.
Итак, вот ваши лучшие варианты спокойного сна, когда у вас мало времени:
- Сон 90 минут.
- Спите от 20 до 30 минут.
- Не сплю вообще.
И, прежде всего, не нажимайте кнопку повтора сигнала при срабатывании будильника!
Как пережить день после того, как почти не выспался
Независимо от того, хотите ли вы вздремнуть или совсем не спите, на следующий день вы все равно будете чувствовать себя истощенным.Чтобы сделать жизнь более терпимой, вот наш лучший совет, как почувствовать себя бодрым после бессонной ночи.
- Когда сработает будильник, встаньте с постели, включите свет и откройте шторы. Яркий свет, даже если он искусственный, разбудит вас.
- Настоящий солнечный свет еще лучше. Если можете, выйдите на улицу и проведите некоторое время на утреннем солнечном свете. Чтобы получить дополнительный заряд энергии, занимайтесь спортом. Даже быстрая прогулка активизирует ваше тело и разум.
- В течение дня ешьте в обычное время приема пищи, чтобы не нарушать график сна.
- Избегайте чрезмерно сладкой или жирной пищи. Вы будете их жаждать (это досадный эффект недосыпания), но у вас будет меньше возможностей, чем когда-либо, чтобы оправиться от сахарного краха.
- Попробуйте кофеин рано утром. Однако не переусердствуйте и отключитесь рано утром. Вы же не хотите оказаться настолько взвинченным, чтобы пережить еще одну бессонную ночь.
- Если вы совершенно истощены, попробуйте еще раз вздремнуть. Вы можете даже приготовить себе кофейный сон.Опять же, ограничьтесь 30-минутным максимумом, чтобы не погрузиться в глубокий сон.
Помните, что вашему организму необходимо как минимум 7 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать. Эта статья призвана помочь вам, если вы попадаете в тот редкий случай, когда не можете высыпаться. Старайтесь не спать всю ночь в долгосрочной перспективе, иначе вы в конечном итоге будете хронически недосыпать. Это означает, что у вас будут проблемы с концентрацией внимания, вы будете сварливым и капризным, и вы станете более восприимчивым к болезням.
Кроме того, ожидайте, что после ночной ночи вы будете чувствовать себя не очень хорошо.Идея наверстать упущенное — это миф.
Вы ложитесь спать допоздна, потому что вам нужно время для себя?
Согласно статье BBC, некоторые люди с очень длинным рабочим днем предпочитают украсть немного времени для себя ночью, чем спать. Термин «отмщение перед сном» или «возмездие перед сном» стал популярным выражением в китайском языке.
Исследователи сна слишком хорошо знают тот факт, что люди ложатся спать позже, чем следовало бы. Потребность в личном времени как объяснение откладывания отхода ко сну не так хорошо изучена.Но может ли это быть одной из причин проблемы?
Почему люди откладывают ложиться спать?
Ойстейн Ведаа — директор департамента по укреплению здоровья Норвежского института общественного здравоохранения, где, помимо прочего, изучает сон.
«Так же трудно заснуть, когда твои мысли о том, чего ты ждешь, так же трудно, как и о вещах, которых ты боишься», — говорит Ойстейн Ведаа. (Фото: частный)
«Я не читал об этом явлении, но кажется разумным, что люди могут откладывать ложиться спать, потому что им нужно время для себя», — говорит Ведаа.
Он также работает в NTNU, Норвежском университете науки и технологий, в Департаменте психического здоровья и в Бергенском центре сна, где лечит людей, которые борются со сном.
Исследователи мало знают о том, почему люди откладывают ложиться спать. Согласно голландскому исследованию 2014 года, люди, которые откладывают ложиться спать, могут откладывать и другие дела. Сила воли людей также часто ослабевает вечером.
В голландском исследовании говорится, что прокрастинация, когда дело доходит до сна, представляет интерес из-за «возможности того, что взаимосвязь между прокрастинацией и здоровым поведением просто отражает общую проблему самоконтроля, а не откладывает дела на потом».”
Другая проблема заключается в том, что в Интернете есть круглосуточный бар с развлечениями, покупками и отличной беседой.
«Это известный факт, что люди меняют сон на развлечения. Не все одинаково дисциплинированы, и им не всегда удается перестать заниматься интересными вещами и выбрать сон », — сказал Ведаа сайту sciencenorway.no.
Игры и свобода
Когда мы смотрим телевизор, просматриваем веб-страницы или играем в игры, наша уставшая голова также стимулируется. Ведаа сказала, что эти игры могут вовлечь нас в такое занятие, которое затрудняет засыпание.
«Это особенно проблема молодых людей и молодых людей. Мы знаем, что они меньше спят и им труднее засыпать, чем молодые люди тридцать лет назад. Отчасти причина — в играх. И разные игры влияют на систему вознаграждения мозга, что, в свою очередь, может не дать нам уснуть », — сказал он.
Люди также доступны друг другу большую часть дня. Ведаа говорит, что это особенно сложно для молодых людей в вечернее время.
«Друзья важны для молодежи.Подростки чаще выбирают время отхода ко сну, чем дети младшего возраста. Это сила, которую они не всегда могут быть достаточно зрелыми, чтобы обладать теперь, когда есть так много других занятий, которые их соблазняют », — говорит он.
У посменных рабочих мало свободного времени между сменами
Легко представить людей, которые недосыпают, как людей, которые обеспокоены и огорчены. Но, по мнению Веды, причины недосыпания могут быть положительными, но при этом вредными для сна.
«Так же трудно заснуть, когда ваши мысли сходят с ума о вещах, которых вы ждете, как и о вещах, которых вы боитесь», — сказал он.
Когда терапевты вроде Vedaa помогают людям с проблемами сна, они пытаются выяснить, что мешает каждому человеку спать и что с этим можно сделать.
В странах, где люди работают очень долгий рабочий день, работодатели должны учитывать, что сотрудникам нужно время, чтобы расслабиться, по словам одного из респондентов, проинтервьюированных в статье BBC.
В Норвегии люди, которые работают посменно, могут иметь проблемы с поиском времени, чтобы расслабиться вечером, сказал Ведаа.
«Когда они работают в ночную смену и возвращаются домой, им часто нужно расслабиться перед сном.Это особенно проблематично для людей, которые на следующий день собираются работать в дневную смену. Они часто не дают себе достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном, в результате чего засыпают чаще, чем в противном случае. Поэтому слишком ранний отход ко сну тоже может стать проблемой », — сказал он.
Ведаа говорит, что, возможно, эти люди проводят в постели больше времени со своими телефонами, чем обычно, но он специально не спрашивал об этом.
Если у вас не было времени пролистывать Instagram весь день, такая возможность может неожиданно представиться в одиннадцать часов вечера.(Фото: Colourbox)
Он считает, что есть две причины, по которым люди ложатся спать слишком поздно.
Во-первых, у них нет времени расслабиться после работы и семейных обязанностей, и они слишком взвинчены, когда ложатся спать. А во-вторых, они могут слишком сильно осознавать, что на следующий день им нужно рано вставать, и слишком сильно стараются заснуть.
Проблема для людей, которые страдают от недостатка сна, часто заключается в том, что они слишком стараются, говорит он.
«Есть забавное американское исследование, в котором участникам обещали различные суммы денег, если им удастся быстро заснуть.Некоторым людям предлагали эквивалент примерно ста норвежских крон, в то время как другие могли заработать около тысячи. И люди, у которых был шанс заработать больше всего, засыпали значительно дольше, чем другие », — сказал он.
Родители маленьких детей — уязвимая группа
Родители малышей могут обнаружить, что мало спят, а также часто обнаруживают, что у них меньше времени на себя. По его словам, Vedaa специально не изучает проблемы со сном у родителей с маленькими детьми, но хорошо известно, что многие люди борются со сном в этот период.
«Повседневная жизнь с маленькими детьми занята, и у многих людей нет времени даже поговорить со своим партнером перед сном. Возможно, это единственный раз, когда им нужно решить проблемы в отношениях, но это неподходящая стратегия. Когда вы ложитесь спать, вы должны быть готовы ко сну или другим, более романтическим занятиям », — сказал Ведаа.
«Это хорошая идея — успокоиться перед сном», — сказал он.
«Мы работаем с этим в клинике. Выделяю время раньше вечером — я обычно называю это отдыхом дня.Затем вы можете провести день и подвести итоги для себя, возможно, составить список того, что важно на предстоящий день. Затем вы можете провести остаток вечера, расслабляясь перед сном », — сказал он.
«Это может быть сложно, но предпосылкой для того, чтобы уснуть, является то, что мы физически и морально подготовим почву, чтобы это могло произойти», — сказал он.
Вставайте и слушайте подкасты
«Требования к физическому состоянию людей часто очевидны: должно быть темно, тихо, подходящей температуры, и мы должны лежать в расслабленном положении.Наша ментальная ситуация должна быть такой, чтобы мы не думали о сложных проблемах или мыслях, вызывающих сильные эмоции », — сказал он.
Некоторым людям может казаться, что они могут расслабиться после тяжелого дня, посмотрев сериалы или проверив социальные сети в постели.
«Проблема в том, что если засыпание занимает слишком много времени, беспокойство и разочарование по поводу вашей неспособности уснуть могут накапливаться, и уснуть становится еще труднее. В этой ситуации может быть полезно встать и какое-то время заняться чем-нибудь другим », — сказал он.
«Обычно я предлагаю посидеть в гостиной и послушать аудиокнигу или подкаст. Это может помочь вам забыть о «работе» засыпания и позволить вашим мыслям переключиться на другие вещи, чтобы вы могли почувствовать сонливость и снова попытаться заснуть », — сказал он.
Но действительно достойный выпивки сериал может быть не лучшим выбором, когда дело доходит до попытки заснуть, сказал он.
Может быть просто слишком заманчиво закончить серию — или, что еще хуже: посмотреть другую.
Перевод: Нэнси Базильчук
———
Прочтите норвежскую версию этой статьи о форскнинге.нет
Тянуть ночь напролет — это плохо для здоровья? — ScienceDaily
Поздняя ночь в библиотеке, обильное количество энергетических напитков или кофе и классные заметки за последний месяц; Конечно, вы сможете успешно сдать экзамен, если потратите следующие 24 часа на изучение материала. К сожалению, промедление и недосыпание приносят гораздо больше вреда, чем пользы. Эксперт по сну из Техасского медицинского колледжа A&M точно объясняет, насколько сильно вам больно эта ночь напролет, а также вашу работоспособность.
Мозг, лишенный сна, дисфункциональный
Мы все, вероятно, столкнемся с лишением сна в какой-то момент своей жизни, добровольно или добровольно. Тем не менее, если вы думаете, что бодрствование всю ночь полезно для ваших учебных привычек, подумайте еще раз.
«Влияние лишения сна на рабочую память ошеломляет», — сказал Дэвид Эрнест, доктор философии, профессор Техасского медицинского колледжа A&M, изучающий циркадные ритмы (наши 24-часовые биологические часы). «Ваш мозг теряет работоспособность с каждым часом недосыпания.«
Большинству людей необходимо по крайней мере семь-восемь часов сна ночью для нормального функционирования тела и мозга. Итак, если вы не спите всю ночь, пропустив рекомендованное количество сна, ваш мозг будет столь же утомлен, что приведет к резкому снижению производительности при выполнении определенных задач обучения и памяти.
Ночью активируется кратковременная, а не долговременная память
Посмотрим правде в глаза, мы работаем круглосуточно только тогда, когда мы отстаем и пытаемся быстро наверстать упущенное из-за информации или проекта.Но попытка быстро втиснуть эту информацию в наш мозг использует только кратковременную память, а долговременная память — это то, что нам нужно, чтобы вспомнить и сохранить большинство фактов.
«Когда мы пытаемся быстро запоминать информацию, мы задействуем только кратковременную память», — сказал Эрнест. «Этот тип памяти быстро исчезает. Если вы не« повторно используете »информацию, она исчезает в течение периода от нескольких минут до нескольких часов. Захват информации не позволяет информации ассимилироваться из кратковременной памяти в долговременную. , что важно для успешной сдачи проекта или экзамена.«
Помните проблемы с кратковременной памятью Дори в «В поисках Немо»? Это твой мозг на всю ночь.
Используйте, иначе потеряете
Эрнест сказал, что обучение по частям, задолго до экзамена, — ваш лучший способ получить хороший балл. Другими словами, используйте это или потеряете.
«Бесполезно готовиться к экзамену за несколько часов до этого», — сказал он. «Оптимальный метод обучения — оставаться в курсе дел и готовиться, занимаясь небольшими порциями (от 20 до 30 минут), несколько раз в день, за три-четыре дня до экзамена.Многократно просматривая информацию, вы позволяете своему мозгу переносить эти факты в долговременную память для лучшего запоминания ».
«Я говорю нашим студентам-медикам, что словесная репетиция — это то, что перемещает контент из кратковременной памяти в долговременную», — продолжил Эрнест. «Повторение информации, будь то вслух или вербализация ее в мыслях, помогает ускорить этот процесс».
Изучите ранее для лучшего удержания
По мере того, как проходит день, мозг тоже устает.Этот суточный ритм когнитивной деятельности контролируется часами нашего тела, а эффективность обучения и памяти выше утром и днем, а не поздно ночью.
«По мере того как день переходит в ночь, производительность мозга значительно снижается», — сказал Эрнест. «Итак, занимаясь всю ночь, вы, по сути, плывете против течения и боретесь с естественными ритмами своего тела. Пиковая когнитивная эффективность наступает намного раньше днем».
Вместо того, чтобы не спать всю ночь, Эрнест рекомендует заниматься как можно больше до отхода ко сну и вставать рано утром перед экзаменом, чтобы еще раз просмотреть материал.«Сон омолаживает, давая возможность метаболизму, телу и мозгу замедлиться и восстановиться», — сказал он. «Очень важно, чтобы это не пропустили».
Избавьтесь от здравого смысла
Легко быть перегруженным стоящими перед вами задачами, тем более, что для достижения наших целей в сутках очень мало часов.
«Проблема в том, что наше общество мыслит фрагментами», — сказал Эрнест. «Мы считаем, что можем воспринимать информацию в последнюю минуту, что неразумно.«Если мы сохраним эту привычку в колледже, это окажет большое влияние на нас как в учебе, так и в личном плане. Приобретение хороших привычек на раннем этапе является ключом к успеху».
Как бодрствовать: 5 советов, как провести ночь напролет
Будучи студентом колледжа, я провел свою изрядную долю ночей. Независимо от того, нужно ли мне готовиться к предстоящему экзамену или уложиться в срок на следующий день, эти ситуации непреднамеренно (но неудивительно) всегда приводили к тому, что я не спал всю ночь. Я не могу солгать и сказать, что результаты не стоили недостатка сна, потому что получение пятерки в этой исследовательской работе определенно подтвердило мое решение.
Если не считать хороших оценок, несколько дней, которые потребовались для выздоровления моему разгоряченному мозгу и истощенному телу, заставили меня задуматься, смогу ли я когда-нибудь снова бодрствовать всю ночь. (Ответ, кстати, был утвердительный, я бы стал.)
Мы писали о том, почему не стоит проводить всю ночь, но даже когда все факты указывают на один и тот же вывод — это может быть плохо. для вашего здоровья — иногда неизбежно бодрствовать всю ночь.
Итак, мы составили это руководство о том, как пережить бессонную ночь, не слишком жертвуя своим здоровьем.Ниже вы узнаете больше о том, как подготовить свое тело к бодрствованию, как эффективно проводить всю ночь и как восстанавливаться на следующий день.
Как подготовиться к тому, чтобы бодрствовать всю ночь
Важным этапом в проведении бессонницы является подготовка. То, как вы начинаете свой день и что вы делаете в течение всего дня, повлияет на то, как ваше тело будет реагировать на то, что вы не спите всю ночь.
Следуйте этим советам, чтобы лучше подготовить свое тело к бессонной ночи:
Хорошо выспитесь за ночь (-ы) до
Пробуждение с чувством бодрости начинается с того, что вы достаточно выспались перед тем, как провести всю ночь.Но если вы похожи на меня и думаете, что пяти или шести часов достаточно, очевидно, мы, студенты колледжа, все ошиблись.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослым в возрасте от 18 до 60 лет необходимо примерно от семи до восьми часов сна для хорошего здоровья и благополучия; что-либо меньшее может вызвать недосыпание и более высокую вероятность сбоя во время полуночной рабочей сессии.
Если вы все еще просыпаетесь усталым после полноценного ночного сна, подумайте о том, чтобы вздремнуть.Дневной сон помогает уменьшить сонливость, улучшить обучение и формирование памяти, а также регулировать эмоции. Национальный фонд сна рекомендует спать в течение 10-20 минут, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и предотвратить вялость или сонливость, вызванные чрезмерным сном.
Избегайте интенсивных физических нагрузок
Совершенно очевидно, что после тренировки вы устали физически, и все, чего вы жаждете, — это приятный душ и удобная кровать. По этой причине избегайте интенсивных физических нагрузок, если вы планируете работать всю ночь, чтобы сохранить свою энергию.
Таким образом, ваша энергия направляется на умственные нагрузки, когда вы изучаете, просматриваете, запоминаете и применяете информацию в течение ночи.
Как протянуть всю ночь
Теперь, когда мы поделились несколькими советами о том, как подготовиться к ночи без сна, пора заняться настоящим делом. Вот пять советов, которые помогут вам бодрствовать и эффективно работать, когда вы не спите всю ночь:
1. Держитесь подальше от своей спальни
Как и я, многие из вас будут работать из своей спальни, когда не спите всю ночь.Степень успеха? Не так уж и хорошо, но чего вы можете ожидать, когда учитесь в том самом помещении, которое используете для сна?
Как только я понял, что моя студенческая квартира не режет, во время финального сезона вы вместо этого застали меня ночлегом в школьной библиотеке. И нет, я был не один такой.
Выйдите из комнаты и займитесь работой на кухне, в гостиной или даже в уборной, если вам нужно. Практически любая обстановка будет лучшим местом для учебы или работы, чем ваша кровать.
2.Держите его освещенным
Доказано, что свет — будь то естественный или искусственный источник — не дает вам уснуть. И вот почему: у всех нас есть циркадный ритм, внутренние часы, которые контролируют наш естественный сон. В темноте ваше тело вырабатывает мелатонин, чтобы подготовиться ко сну, а на свету ваше тело останавливает производство мелатонина, чтобы вы оставались бдительными.
Если вы хотите бодрствовать всю ночь, включите весь свет и увеличьте яркость экрана, чтобы заставить ваше тело думать, что сейчас не время для сна.
3. Включите тепло
Холодная комната и мягкое одеяло — это рай для меня, я должен сказать, моя слабость. Но, как и темнота, более низкие температуры также вызывают сонливость и усталость.
Повышение температуры для повышения температуры поможет вам сохранять бдительность. Так что, если вы все еще засыпаете, сделайте свою комнату теплее. Это должно помочь вам не заснуть за своим столом.
4. Положите сахар и соберите протеин
«Высокий уровень сахара» — не лучший вариант, если вы планируете не спать всю ночь.Сладкие продукты повышают уровень вашей энергии, что отлично подходит, когда вы хотите повысить эффективность своей работы. Помните, однако, что то, что идет вверх, должно падать.
Сахар — это углевод, а углеводы повышают уровень триптофана и серотонина, вызывая внезапное падение энергии, называемое «сахарным крахом».
Вместо того, чтобы есть кучу сладостей, выбирайте продукты с высоким содержанием белка. «Сахар недолговечен; белок делает вас более устойчивым », — говорит Бенджамин Каплан, доктор медицины, семейный врач клиники CED в Каштате, штат Массачусетс.
По словам Каплана, продукты с высоким содержанием белка не только повышают уровень вашей энергии, но и не дают им дольше окунаться в воду. Эти продукты повышают умственную активность и бодрствование, что отлично подходит, когда вы занимаетесь книгами или работаете над проектом в первой половине дня.
К продуктам с высоким содержанием белка относятся:
- Арахисовое масло
- Творог
- Яичные белки
- Тунец
- Чечевица
- Квиноа
- Фасоль
- Сырые и несоленые орехи
Также важно отметить, что обильные приемы пищи могут вызвать у вас чувство усталости, поэтому перекусы и небольшие порции — это ключ к тому, чтобы не впасть в пищевую кому!
5.Делайте перерывы в деятельности
Я признаю: я лучше закончу работу и посплю как можно скорее, чем прерву учебу перерывом. Это, однако, контрпродуктивно, потому что это перегружает мой мозг, снижает мою бдительность и нарушает мое внимание, тем самым заставляя меня больше отвлекаться.
Я осознал ценность небольших занятий, которые заставляют меня двигаться и чувствовать себя обновленным, но не утомляют меня. Хождение на улице в течение 10 минут помогает мне лучше запоминать информацию, дает возможность глазам отдохнуть от экрана и помогает мне сосредоточиться.Другие занятия, которые вы можете делать, включают прыжки, растяжку, танцы и даже быстрый душ с холодной водой.
Бонусный совет: попробуйте вздремнуть за чашкой кофе
Вот этот совет — то, чего ждали все мои любители кофе. Ни для кого не секрет, что кофе повышает бдительность, поскольку содержит кофеин. Дело в том, что время играет большую роль в том, насколько эффективным будет кофе для поддержания энергии.
Лучший способ использовать кофе в своих интересах всю ночь — это вздремнуть за кофе, — объясняет Мэтью Пакстон, основатель игрового сайта Hypernia, который сам провел много вечеров.Пакстон говорит, что выпивает кофе прямо перед тем, как вздремнуть на 20 минут, когда готовится к долгой ночной работе.
Это помогает повысить его уровень энергии. Это потому, что сон увеличивает способность мозга принимать кофеин, увеличивая бодрствование тела. Хотя Пакстон предпочитает вздремнуть за чашкой кофе перед работой, вы также можете сделать это, когда ночью почувствуете усталость.
Как оправиться от бессонницы
На этом этапе процесса вы знаете, как успешно не спать всю ночь.Что будет дальше? Убедитесь, что это не подорвет ваше здоровье полностью.
Вот как восстановиться на следующий день:
Немного вздремнуть
Как бы вы ни хотели «наверстать упущенное» на следующий день, избегайте продолжительного сна любой ценой, если вы думаете, что собираетесь спать. следующей ночью выспитесь полноценно. Вместо этого возьмите более короткий сон — менее 30 минут.
Это даст вам достаточно энергии, чтобы пережить день и дожить до ночи. Это также гарантирует, что вы сможете снова приучить свое тело ко сну в обычное время.
Занимайтесь йогой
Точно так же, как вы не должны делать интенсивные упражнения в день до , тянущие всю ночь, также лучше избегать этого и в день после . Поскольку ваше тело пытается оправиться от недостатка сна, для вашей безопасности откажитесь от тренировок.
Вместо этого подумайте о занятиях йогой, чтобы расслабить усталый мозг и напряженное тело. Йога перед сном может помочь снять мышечное напряжение, способствовать расслаблению и подготовить тело к глубокому сну. Порадуйте свое тело этими позами йоги, чтобы хорошо выспаться.
Общие вопросы о том, как бодрствовать
Есть несколько вопросов, которые снова и снова возникают в связи с бодрствованием всю ночь. Мы отвечаем на ваши горящие вопросы, чтобы помочь вам безопасно провести ночь.
Бодрствует ли кофеин?
Кофеин — это стимулятор, повышающий бдительность у некоторых людей. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует не более 400 миллиграммов кофеина в день. (По данным Mayo Clinic, в средней чашке кофе, к вашему сведению, содержится около 96 миллиграммов кофеина.)
Имейте в виду, что у некоторых людей кофеин может вызывать нежелательные чувства нервозности и беспокойства. Если вы хотите узнать больше о том, как кофеин влияет на ваше тело в ночное время, вот все способы, которыми он может нарушить ваш сон.
Как я могу бодрствовать в течение 24 часов без кофеина?
Если вы планируете проводить всю ночь, спите примерно семь-восемь часов накануне (ночами), чтобы ваше тело хорошо отдохнуло. Вы также можете есть продукты с высоким содержанием белка, так как они помогут вам дольше бодрствовать.
Какие продукты заставляют вас бодрствовать?
Продукты с высоким содержанием белка заставляют вас бодрствовать, поскольку они повышают умственную активность и бодрствование. К ним относятся арахисовое масло, яичные белки, бобы и киноа.
Как заставить себя бодрствовать? Как выжить всю ночь?
Хотя не рекомендуется заставлять себя бодрствовать, если это необходимо, подумайте о том, чтобы изменить среду, в которой вы работаете. Яркий свет и теплая температура помогут предотвратить сонливость и усталость.На следующий день не следует долго спать, чтобы вы могли заснуть в обычное время.
Можно один раз потянуть всю ночь?
Это нормально — один раз провести всю ночь, если вы сделаете все возможное, чтобы позаботиться о себе на следующий день. В противном случае постоянные ночевки могут нанести вред когнитивным функциям, повлиять на ваши эмоции, повысить аппетит (что может привести к нежелательному весу) и привести к нескончаемому плохому режиму сна.
Суть в том, чтобы тянуть всю ночь
Не спать всю ночь должно быть вашим последним средством.Если вы попадете в порочный круг, когда постоянно не ложитесь спать, чтобы выбить работу, то, вероятно, вы будете изо всех сил пытаться уснуть по ночам, когда у вас нет никаких заданий, которые нужно выполнить.