Как научиться молчать психология: Как научиться молчать: практические советы — www.wday.ru

Содержание

Как научиться молчать и не говорить лишнего

Нас с детства учили: «Молчание – золото». Но эта мудрость отложилась в голове далеко не у всех. И только в зрелости, набравшись жизненного опыта, мы понимаем истинное значение этих слов и пытаемся решить задачу как научиться не говорить лишнего.

Каждый из нас знает, что в некоторых случаях наши слова могут причинить кому-то боль. К тому же есть люди, которые крайне остро реагируют на критику. Например, любого рода замечания явно не понравятся вашему начальнику или коллеге-ябеде, которая привыкла обсуждать других. Естественно, ваше слово тут же обернется проблемой.
Или представьте, что вы говорите с неисправимым упрямцем, который категорически не хочет считаться с вашей точкой зрения. Более того, он даже не понимает, что у всех людей мнение может быть разным. Есть ли смысл вести с ним беседу? Конечно же, нет. Только зря потратите время.

Как научиться держать язык за зубами и не болтать лишнего

Те, кто способен сразу же все обдумывать и просчитывать наперед, берут ситуацию в свои руки. А те, кто подобным навыком еще не обладают, приобретают горький опыт. И очень хорошо, если человек может учиться на своих ошибках.

В каких же случаях следует закрыть рот, чтобы не наговорить лишнего?

Обсуждаемая проблема вас не касается

В компании зашла речь об одном человеке с «яркой жизнью». Вы заинтригованы и жаждете подробностей. Так хочется попросить рассказать побольше, и вроде бы рассказчик готов предоставить вам всю исчерпывающую информацию. Но стоит ли расспрашивать?

Совет. Остановитесь и замолчите! Вы же не сплетник и не бабушка с лавочки у подъезда, верно? Продолжайте слушать и не влезайте в разговор. Это будет намного лучше, чем участвовать в беседе и иронично комментировать каждую реплику. Если, конечно, не хотите получить статус «любителя почесать языком». Помните, что ваше любопытство может привести к неловким моментам.

Личное дело

Близкие отношения, переписка, секреты, чувства к партнеру, различные поступки – все это должно держаться только в себе и не распространяться среди окружающих. Никто из посторонних не должен знать о вашей личной жизни. Если вас что-то терзает, то говорить об этом надо напрямую с партнером или же отправляться к психологу. Причем последний вариант будет гораздо эффективнее, чем первый. Квалифицированный специалист даст вам действительно мудрый совет, а главное – сохранит все в тайне, в отличие от любопытных «доброжелателей».
Но, к сожалению, многие дамы любят обсуждать личную жизнь с подругами, среди которых вряд ли найдется реальный психолог или мудрая женщина. И, увы и ах, в большинстве своем их советы окажутся неправильными (а может быть, даже вредоносными). И еще не надо исключать тот факт, что о вас говорят за каждым углом. Кто-то просто жалеет, кто-то насмехается. Но это не столь важно. Давно пора понять, что люди обожают сплетничать и жить чужой жизнью, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому личное всегда должно оставаться личным.

Совет. Если что-то вам не дает спокойно жить, а денег на психолога нет, можно создать анонимный аккаунт на психологическом форуме и элементарно выговориться. Но помните, что это не очень надежный вариант.

Счастье любит тишину

И это самая настоящая правда. Вы нашли денежку на дороге, по пути домой получили долгожданную посылку, сбылась какая-то давняя мечта, и вы решили с кем-то этим поделиться. Будьте аккуратнее, а лучше и вовсе об этом промолчите.

Совет. Некоторые считают, что, когда с кем-то поделишься хорошими новостями, счастье преумножается. Но, увы, это не совсем так. Даже если не верить в различные сглазы, порчи и проклятия, это не исключается. И дело тут совершенно в другом. Просто из-за вашего хвастовства у человека может понизиться самооценка, и он впадет в депрессивное состояние. Глупо, конечно, но и такое бывает. Всегда старайтесь справляться со своими эмоциями и держать свои секреты при себе.

Странный собеседник

В жизни каждого из нас бывали такие люди, которые выворачивали наши слова наизнанку. Про таких говорят «не расслышит, так придумает». Этот «чудак» может ни капельки не понять сути разговора, но все равно влезть со своими комментариями. А может случиться и такая история, что он полностью переиначит ваши слова и обернет их против вас. Тогда уже мало не покажется.

Совет. Избегайте таких людей. От них не приходится ждать чего-то хорошего. Общение с ними – это то же самое, что игра с гранатой. Вам не жалко потраченного на них времени?

Фразы невпопад

Бывают случаи, когда вы не в теме разговора, но побеседовать хочется. Здесь тоже стоит сознательно промолчать, поскольку люди, скорее всего, уличать вас в желании поумничать. И в какой-то степени они окажутся правы. К примеру, идет беседа о голубых китах. Ничего не зная о них, вы выдаете какой-то бред, который опускает вас в глазах окружающих.

Совет. Ради всего святого, просто молчите, если ничего не смыслите в обсуждаемой теме. А уж если вас спросили об этом, то не бойтесь признаться, что просто не в курсе дела.

Ссора

Гнев застилает глаза, разум на мгновение затухает… Несчастный собеседник раздражает, еще больше выводит из себя, и вы вот-вот сорветесь и накинетесь на него с кулаками. Или же, наоборот, наговорите все, что о нем думаете, а там плевать на его дальнейшие действия. Пусть плачет или с горя идет топиться. А что тут такого? Вы ведь правы. Стоп! Возьмите себя в руки и остановите ссору. Вежливо извинитесь и уйдите с глаз долой.

Совет. Критика не нужна, если в ней нет острой необходимости. Если человек окажется не прав, он все равно найдет тысячу аргументов, благодаря которым сам себе будет казаться абсолютно справедливым. Это элементарная психологическая защита. А может, он вообще будет действовать по-другому: совершит глупость, которая принесет вред либо ему, либо вам. Или же вам обоим.

Полезные советы

Запомните: никогда не стоит давать советов, если вы не обязаны этого делать по долгу службы. Конечно, трудно удержаться от комментариев, когда вас донимают вопросами: «Как бы ты поступил в этой ситуации?» или «Что ты думаешь по этому поводу?», но ничего не поделаешь. Вы ведь не знаете, как будет лучше, а значит, сами того не желая, можете дать и дурной совет.
Станете высказывать мнение – автоматически возьмете на себя ответственность за судьбу человека. Потому что не исключено, что собеседник, услышав ваше мнение, примет его как руководство к действию.

Совет. Если от вас просто требуется выслушать человека, это другое дело. Отложите свой телефон (или уберите то, что будет отвлекать вас от собеседника) и просто на какое-то время станьте для этого человека «жилеткой». Так вы окажете ему помощь, не навязывания своего мнения и не склоняя поступить так, как считаете нужным вы сами. Будет просто отлично, если при этом вы сможете удержаться от осуждений, похвалы и всяческих рекомендаций. Если вам это удастся, можете считать свой поступок подвигом, которым не грех и гордиться.

Говорим, но осторожно

Всегда избегайте таких тем, как политика, религия, финансы. В приличном обществе об этом говорить запрещено. Поэтому разговоры на эти темы вообще заводить не следует, тем более в малознакомых компаниях.
Верите в Бога? Отлично! Но не стоит призывать остальных разделять ваше мнение, с кем-то ваш взгляд на жизнь может не совпадать. И если развести дискуссию, то конфликта не избежать.
Считаете, что нужно голосовать за Грушина? Так голосуйте! Но не поливайте грязью Яблокова и не агитируйте исключить его из списка кандидатов. Все это опять же может создать конфликтную ситуацию.

Совет. Разговаривать на данные темы в принципе можно, но только в те моменты, когда уж совсем нечем заполнить долгую паузу, а молчание при этом выглядит неловким.

Умение не говорить лишнего способно значительно повысить ваш авторитет в обществе. Это ли не повод всерьез овладеть искусством держать язык за зубами?

Как научиться молчать и не говорить лишнего

У каждого хотя бы иногда мелькает мысль в духе: «И зачем я вообще это сказал/сказала? Ведь в противном случае все было бы гораздо проще!». Порой умение молчать действительно может принести определенную пользу, хотя перебарщивать со стремлением сдерживать свои эмоции тоже не стоит. В этой статье мы постараемся разобраться, как найти разумный баланс между способностью не сболтнуть лишнего и уважением к своим эмоциональным состояниям.

Основные приемы, которые помогут научиться молчать

Начнем с того, что можно начать делать уже сейчас или в ближайшее время, чтобы умерить свой пыл и перестать говорить слишком много лишнего.

Отсрочка

Если вы чувствуете, что вас обуревают эмоции, и вы точно не сдержитесь, когда откроете рот и начнете говорить, попытайтесь просто отсрочить свою реакцию. Сделайте глубокий вдох и выдох, досчитайте до 10-20-50, либо засеките минуту-две-три на секундомере. И пообещайте себе, что в течение этого промежутка времени вы переключитесь на мысли о чем-то другом. Когда вы досчитаете до нужного числа, или когда несколько минут пройдут, вы, скорее всего, уже не будете настолько перевозбуждены из-за сложившейся ситуации. Возможно, запал не пройдет полностью, но так вы научитесь мыслить более здраво и высказываться более сдержанно.

Размышления о мотивах

Очень часто наши чувства зашкаливают по силе тогда, когда нам кажется, что оппонент каким-то образом нарушает наши права.

Точнее, когда нам кажется, что он делает это со злым умыслом. Однако на практике в большинстве случаев дело обстоит иначе. Причиной того, что вас «задели», может оказаться неуверенность в себе, желание получить одобрение общества, попытка самоутвердиться за чужой счет, или даже банальное непонимание того, что своими словами или действиями человек может причинить вред кому-то другому.

Другими словами, в причинах конфликтной ситуации со второй стороны, скорее всего, будет гораздо больше про этого человека, чем про вас. Это с высокой долей вероятности не будет целенаправленное унижение, неуважение вас – скорее, игнорирование ваших чувств и потребностей. И если вы задумаетесь об этом – о том, что вам не пытаются специально испортить настроение – то, возможно, научитесь относиться к происходящему более спокойно, и не сказать лишнего.

Прицел на будущее

Еще одна хорошая тема для размышления перед «выпуском пара» — это возможные последствия. На самом деле, слова – это просто слова, но для многих они значат достаточно много, и могут стать причиной серьезных последствий. Поэтому, когда над вами сгущаются тучи, попытайтесь навскидку прикинуть, что вы получите от потенциального конфликта.

Если ссора, вполне возможно, принесет вам негативные последствия (лишение премии, отсутствие обещанной помощи, отказ от запланированной поездки и т.п.), то задумайтесь, готовы ли вы заплатить эту цену за бесконтрольное выражение своих чувств. Ну а если никаких серьезных проблем эта гипотетическая ссора вам не принесет – возможно, не стоит так сильно переживать, если вы не сумеете промолчать и сболтнете лишнего.

Смена ролей

Этот совет слышали все, но многие о нем забывают. Он очень прост: попробуйте поставить себя на место оппонента. Скорее всего, вам не захочется этого делать, потому что это потребует «отключения» от своего видения и активизации способностей к эмпатии, то есть дополнительных энергозатрат.

Но правда в том, что в любой спорной ситуации, как правило, нет строго черного и строго белого. И если вы научитесь смотреть на нее под другим углом – то, вполне возможно, сумеете понять, почему ваш оппонент ведет себя именно так, а не иначе.

Это не значит, что вы должны угождать другим в ущерб своим интересам. Скорее, просто понимать, что у каждого своя правда, и ни одна из них не лучше и не хуже. Эта простая истина поможет вам чувствовать себя спокойнее и не говорить лишнего.

Отказ от пустого сотрясания воздуха

Этот практический совет тоже не стоит воспринимать чересчур буквально. Всем порой нужна праздная болтовня, и ничего плохого в этом нет. Но если вы чувствуете, что часто говорите лишнее, то в ситуациях, которые к этому предрасполагают, имеет смысл задуматься о необходимости открывать рот в принципе. Оцените то, что вы хотели сказать: насколько это полезно, нужно, ново, полезно для собеседников? Если ничего нового и существенного в вашей речи не будет, то, возможно, не стоит ее и начинать.

Суть этого способа не в том, чтобы избежать нескольких бессмысленных фраз – она в том, чтобы не дать вам сказать то, что последует за ними. Потому что если вы не умеете молчать, и если вы начнете говорить «на эмоциях», то вы уже не остановитесь.

Прикусывание языка

Речь идет о каком-то осязаемом физическом действии, которое заставит вас замолчать. Это не обязательно должно быть непосредственно прикусывание языка – можно предпочесть ему глоток воды, массаж глазных яблок, перебирание бусин на браслете. Выберите то действие, которое станет для вас своеобразным триггером, заставляющим молчать даже тогда, когда очень хочется говорить. И постепенно научите себя его использовать.

В первые разы будет сложно, и существенной связи между выбранным действием и молчанием вы не почувствуете. Но чем чаще вы будете усилием воли ассоциировать усмирение своих эмоций с выбранным триггером, чем сильнее будет становиться эта связь.

И спустя некоторое время вы сформируете привычку, благодаря которой впоследствии сможете использовать этот трюк уже интуитивно, «на автомате», без каких-либо существенных волевых усилий.

Мантра

Этот способ работает примерно таким же образом. Просто вместо физического действия вы можете придумать какую-то фразу, которая будет вас успокаивать, и многократно говорить ее про себя в случаях, когда стоит промолчать. Принцип тот же: поначалу это будет помогать слабо, но постепенно станет привычкой, эффективно помогающей вам не говорить лишнего. Что выбрать лучше – действие или мантру – решать вам, это вопрос сугубо личных предпочтений. Оба этих способа могут быть в одинаковой степени результативны.

Тренировки

Чтобы научиться молчать в действительно важных ситуациях, можно попробовать потренироваться на ситуациях гораздо более простых, когда сдержаться существенно легче. Например, при длинной очереди в магазине, или если вам наступили на ногу в переполненном автобусе.

А в более сложном случае понадобится вспомнить, как вы справились с переполняющими вас эмоциями ранее, и использовать тот же алгоритм.

Главное – не вводить такие тренировки в привычку. Для человека абсолютно естественно периодически испытывать злость, раздражение, агрессию в ответ на какие-то внешние воздействия, и вести себя соответственно. Если вы будете постоянно подавлять негативные эмоции, то они начнут «съедать» вас изнутри.

Уважение к частной жизни

Во многих случаях бывает очень полезно сказать себе очевидное: «это не мое дело». Не важно, насколько хорошо вы, по своему мнению, разбираетесь в каком-то вопросе, насколько интересными кажутся вам ваши мысли и опыт. Если речь, так или иначе, касается частной жизни другого человека – это просто не ваше дело.

Этот же принцип работает и в другую сторону: «это не их дело». Если вы любите говорить лишнее о собственной персоне, то «обрубайте» свой словесный поток этой фразой. В конце концов, кто будет уважать вашу частную жизнь, если не вы? И как можно будет ожидать уважения к ней со стороны окружающих, если вы будете рассказывать о ней, как будто это само собой разумеется?

Прекращение разговора

Порой необходимость молчать (и сложность с этим) возникает из-за того, как ведет себя собеседник. Например, провоцирует на откровенности или всеми силами пытается разозлить, задает неуместные алогичные вопросы, нарушает правила приличия. И в такой ситуации нестерпимо хочется вспылить и говорить ему все, что вы о нем думаете.

Но если вы сделаете это – то, по сути, поступите именно так, как от вас хотели. И, скорее всего, спровоцируете еще более раздражающее поведение своего оппонента. Поэтому не стоит стесняться прекращать разговор, если он вам абсолютно не нравится. Вы вправе сами решать, на что вам тратить время и силы, и ничего невежливого в этом нет.

Отказ от непрошеных советов

Возможно, вы говорите лишнее тогда, когда хотите посоветовать собеседнику что-то, на ваш взгляд, по-настоящему хорошее. Из самых искренних побуждений. Но перед тем, как сделать это, задумайтесь: а вас просили об том совете? Вам хоть как-то показали, что нуждаются в чьем-то мнении на рассматриваемый вопрос? Если ответ – «нет», то, как бы ни было сложно, научитесь «давить» в себе желание поделиться бесценной житейской мудростью. Ведь она хороша только тогда, когда в ней есть потребность.

Почему молчать – это не всегда хорошо?

Любой специалист по психологии подтвердит, что эмоции нужно выпускать. Хорошо уметь контролировать их (и то не во всех случаях), плохо – постоянно их сдерживать. Детей (особенно девочек) с ранних лет учат, что молчание – это золото, что не нужно ругаться, ссориться, что нужно вести себя хорошо. Но взрослые люди далеко не всегда ведут себя так. Практически все взрослые периодически злятся и ругаются, и это нельзя списать на статистическую ошибку.

Причина такого расхождения идеализированного воспитания и реального положения вещей – в огромном количестве стереотипов, которые мы усваиваем из родительских семей, тянем в свою взрослую жизнь, а потом передаем своим детям. Достаточно часто те, кто хочет научиться молчать, в действительности говорят очень мало. И если вы хотите перестать говорить лишнее просто потому, что накричали на мужа в запале ссоры – то, поверьте, у вас нет никакой необходимости говорить еще меньше.

В процессе острого конфликта люди говорят друг другу плохие вещи, и это абсолютно нормально. А когда эмоции немного отпускают, они могут извиниться друг перед другом за сказанное и поискать конструктивное решение проблемы. Никакого конструктива в острой фазе ссоры нет и быть не может, и эта фаза, как и последующие, естественна и важна. Поэтому тренировать контроль над эмоциями стоит, а стремиться соответствовать образу «хорошего ребенка», который никогда ни с кем не ругается – однозначно нет.

Мне нравится 4

Похожие посты

Оставить комментарий

Практика: 8 советов как научится молчать

Золото молчания дается нам непросто, и большинство из представительниц слабого пола, имеют серьезные проблемы с тем, чтобы научиться молчать хотя бы тогда, когда сделать это крайне необходимо.

С появлением телефонной связи, затем пейджеров, мобильных телефонов и функции передачи СМС многовековая задача женщины — овладеть навыками своевременного молчания — усложнялась и усложнялась. Однако степень ее трудности достигла своего апогея, когда в мир технологий уверенной поступью победителя вошел WhatsApp.

Если раньше нам могли помочь проверенные дедовские (а более уместно было бы сказать — бабушкины) способы обуздания необдуманного словоизвержения, которые будут перечислены ниже, то сейчас нужно изобретать новые пути решения проблемы.

Ведь слово по-прежнему не воробей, и если оно вылетело, то вернуть его обратно уже не представляется возможным. Но сравнение с воробьем не такое уж и верное, потому что слово, сказанное в гневе или на эмоциях, — это уже не беспечная пташка, а разрушительное оружие (пуля, стрела или бомба), которое стремится уничтожить нечто создаваемое годами. Нейтрализовать такое оружие в действии практически невозможно. И восстановить место поражения не всегда получится.

Поэтому давайте поговорим о способах научиться молчать, ведь о том, что молчание — золото, мы говорили уже не раз. Лекций и призывов на эту тему мы слышим достаточно. Но все равно раз за разом восклицаем: «Господи, ну что ж я не промолчала-то?», потому что этот язык не только без костей, но чаще всего без удил и поводьев. А если вы пытаетесь его контролировать, то он, к этому не привыкший, сопротивляется.

Сможешь ли удержать свой язык за зубами?
Он подобен собаке, привыкшей к свободе.
Как ты сдержишь его, если всю жизнь, годами,
Будто конь без узды, он не знает поводьев?

Думаю, для вступления, которое должно побудить нас к поиску и применению на практике способов воздержания от лишних слов, уже достаточно. Попробуем перейти к жизненным советам, начав с древнейших.

Дедовские и бабушкины способы

Очень трудно удержаться от лишних и греховных речей, когда ты уподобляешься праздной пенсионерке, сидящей на лавочке в группе товарок и грызущей от безделья семечки.

Начало всех пустых разговоров и сплетен — в праздности. И в этом одна из причин, почему наши деды загружали работой своих баб. Эту мудрость мне не единожды озвучивали именно представители мужской части населения из тех, кто еще хранит в памяти наказ этих самых дедов.

Помнится, живя в Афганистане я спросила афганцев, почему своих женщин они не пускают в мечети. Меня удивляла разница между религиозностью мужчин и женщин, и мне тогда казалось, что если афганки пойдут в мечеть, они там определенно научатся чему-то хорошему. Мне ответили, что я зря так думаю: «Наши женщины, если пустить их в мечеть, будут вести там те же разговоры, что и дома, когда они не заняты работой, только с более широкой аудиторией».

Я тогда не сильно поверила, и мне даже стало немного обидно за женщин. Однако вот уже годами слышу, как в наших мечетях, где есть отдельный женский зал, раздается с умоляющей или грозной ноткой голос имама: «Женщины, вы мешаете молящимся, ведите себя тише».

Это я не к тому, что нам не надо ходить в мечеть. Это значит, что, когда у нас есть свободное время, мы тратим его не туда, куда стоит, даже находясь в прекраснейшем месте, созданном для уединения со своим Господом.

Поэтому первый совет: долой праздность! Отсутствием свободного времени вы устраняете возможность для словоблудия.

Второй совет: если вы находитесь в кругу людей и вам нестерпимо хочется что-то сказать, задайте себе вопрос: «Действительно я умнее, лучше, чище, праведнее этих людей настолько, чтобы именно мое слово сейчас было важнее слов других?»

Обычно мы говорим не для того, чтобы принести пользу окружающим. Думая хотя бы о пользе для себя, вспомните пословицу, которую часто использовали наши предки: «Молчи — за умного сойдешь»: тот, кто не бросает слова на ветер, пользуется в обществе большим уважением, чем другие.

Третий совет. Скорее всего, у вас уже просто сформировалась привычка обмениваться с другими потоком слов. При возникновении паузы в разговоре вы привыкли вставлять свои «пять копеек». Если наступила тишина, а ваш язык уже готов «подхватить волну», отправьте его сделать десять кругов в закрытом рту. Он будет занят и не сможет производить слова, а ваше лицо в этот момент будет отражать работу ума (вы считаете круги). Вы будете выглядеть не как человек, которому нечего сказать, а как человек, обдумывающий свою речь. За это время вы сможете не только посчитать круги, но еще раз подумать, стоит ли говорить, принесет ли ваша речь пользу.

Совет четвертый: Тут уже никак нельзя продолжить без хадиса: «Пусть каждый из вас говорит благое или молчит». Вспомните его вовремя. Для того чтобы он лучше отпечатался в вашей памяти, повесьте его дома на зеркале, в которое обычно смотритесь перед выходом из дома или перед которым чистите зубы.

Совет пятый: на эмоциях и в конфликтной ситуации, перед тем как начать говорить то, что вы думаете, что наболело и очень давно хотелось сказать, сначала обязательно успокойтесь. Но это не получится, если вы уже начали говорить. Поэтому, прежде чем будут произнесены первые слова, просто выйдите из комнаты. Попейте водички: десять медленных глотков. Можете идти обратно. Это очень действенно. Пока пьете, вспомните о том, почему молчание — золото.

Если удержать слова не удалось и они льются неуемным потоком, а вы все-таки еще помните, что надо молчать, — зажмите себе рот рукой. Лучше выглядеть дурой, чем отвечать потом в Судный день. Если все совсем плохо, под любым предлогом покиньте помещение и сделайте омовение, приняв холодный душ или такой, к которому привыкли.

Совет седьмой: очень действенно носить во рту камушки или небольшую ракушку, а также неочищенные орехи — в общем, нечто мешающее говорить.

Одна замужняя женщина рассказала мне, как она опробовала этот способ.

Она ждала возвращения домой мужа, которому ей «было что сказать». Умом понимала, что ее слова приведут к очередной ссоре, но чувствовала, что не сдержится. Тогда она приняла трудное решение молчать любой ценой и вспомнила о вычитанном откуда-то совете про камушек в рот.

Молчала целый вечер. Встречая мужа с работы, только улыбалась. Так как ей надо было использовать жесты, чтобы выразить чувства, она обняла его, дав ему понять, что соскучилась. Нежно тронула и загадочно улыбнулась, когда подавала еду. Загадочно потому, что его взгляд к тому моменту был уже вопрошающим. Он не мог понять, почему она молчит, причем это было не напряженно-обиженное молчание, к которому он привык и за которым следует взрыв.

Когда она тоже присела поесть, то вынула изо рта камушек. Супруг засмеялся, поняв, что она сохраняла молчание изо всех сил. И он очень высоко оценил ее пусть и забавные, но труды во имя мира в их семье.

Совет восьмой: что бы ни сказал ваш оппонент (особенно муж), помните о том, что ответить ему подстрекает вас шайтан, а испытание языка, сможете ли вы его обуздать, послано вам Всевышним.

Сейчас за вами наблюдает Создатель, ангелы и. .. злейший враг вашей души. Я не могу представить ни одной ситуации, когда, начав читать зикр, человек не смог бы удержаться от лишних слов.

Используйте этот прекрасный способ сохранения своего языка и мира вокруг себя в чистоте. Он же помогает пребывать в благостном молчании и в обществе.

Ну а с пальчиками что делать?

Да, с нашими пальчиками, самозабвенно набирающими телефонный номер и сообщение, пишущими послание в стиле «бумага все стерпит»…Тут советы предков уже мало чем помогают.

Какое это огромное искушение, когда ты можешь сказать все, не видя реакции. Причинить боль, избавив себя от необходимости видеть, как противник истекает кровью. Это как убить, наняв киллера.

Когда мы пишем виртуальные послания, а не произносим их, у нас создается ложное впечатление нереалистичности происходящего. Как будто это сказали понарошку, как в виртуальной игре, а не в реальной жизни. К тому же можно заточить «оружие» и блеснуть остроумием, ударив больнее, придумав самую изысканную формулировку. Ведь когда говоришь, не сразу красиво получается, а тут, пока пишешь, можно убедиться в красоте выстроенной фразы раньше, чем нажмешь «отправить».

Через простые СМС воздействовать сложнее, так как это все же платное удовольствие. А еще СМС не всегда доходят, а получатель не всегда отвечает. Поэтому лидирующие позиции в переписках людей сейчас занимает WhatsApp: пиши сколько хочешь; абонент, в сети он или нет, берет трубку или нет, все равно получит сообщение. Да и за количество знаков платить не надо — можно сказать все, что накопилось за долгие годы. Как с этим справляться?

Совет первый и единственный. Если вы не можете удержаться от лишних переписок с телефона и компьютера, у вас есть очень эффективный способ справиться с этой проблемой: купите простой телефон-фонарик и отключите Интернет. Вы, конечно, что-то потеряете, но ведь раньше вы как-то жили без всего этого. Приобретете же намного больше, чем потеряете.

А если такие радикальные меры предпринять по какой-то причине невозможно или вы считаете, что все еще не так плохо, чтобы к ним прибегать, тогда, сталкиваясь с эмоциональными всплесками, хотя бы оставляйте телефон в другой комнате, пока не успокоитесь. Это так же, как выйти из помещения в разгар конфликта. Вернувшись, пейте водичку, читайте зикр и вообще на некоторое время лучше ограничьте свое пространство ковриком для намаза, пока ваш разум не возьмет верх над вашим сердцем и пока ваша душа не вернет себе чистоту благонравия и кротости.

Как же счастливы те, кто Аллаха познали

И сумели язык до конца обуздать!
Восхищается сердце мое мудрецами —
Теми, кто может меру в речах соблюдать.

Это, наверное, не все советы и способы, но использование хотя бы этих сможет помочь вам сохранить чистоту вашей речи и души. Главное —начать осознанно работать над собой. Ежедневные самоотчет и покаяние помогут вам трудиться не покладая рук над обузданием собственного языка. Я тоже тружусь.

Лейла Наталья Бахадори (В статье использованы назму шейха Саида-афанди аль-Чиркави)

Психология как научиться держать язык за зубами. Хочу научиться молчать, а может не надо, ну что здесь плохого? Тишина – это лучшая музыка

У одних людей стоит цель научиться не бояться говорить и смело высказывать свою точку зрения. Другие, напротив, страдают от излишней болтливости. Наверняка, каждый ловил себя на мысли: «Вот идиот, надо было молчать!» Однако, кажется, что теряется самоконтроль и язык начинает «жить» своей жизнью. Как научиться себя контролировать и говорить только то, на что ваш мозг дает разрешение?

Молчанье – золото: почему надо уметь молчать

Болтуны в глазах большинства приравниваются к сплетникам.
Много ли болтливых успешных людей вы встречали?
От качества ваших слов зависит успех в жизни. Чем больше вы говорите по делу, тем более серьезным и умным человеком кажетесь в глазах других.

Что делать, чтобы научиться держать язык за зубами

Когда в очередной раз вам захочется выпалить очередной запал слов, сделайте несколько глубоких входов и выдохов. Кислород активизирует мозговую деятельность, а она, включившись, не даст вам говорить ерунду.
Как можно больше читайте. В чем связь между чтением и молчанием? Все просто: после понравившейся книги говорить вы будете умные вещи.
Избавляйтесь от эгоизма. Именно это является причиной желания сказать свое слово по всем вопросам, даже тем, в которых вы не компетентны. Подумайте о других людях: хотят ли они слышать ваше мнение. Нужна ли им ваша «правда»?

Считайте до десяти! Подсчет собьет мысли с гениальной идеи, которую вы хотели озвучить. Возможно, через десять счетов вы передумаете говорить или забудете.
Займитесь чем-нибудь. Вместо того, чтобы много говорить, начните больше делать. Найдите себе хобби, занятие по душе, на которое вы сможете тратить энергию. Так ваш потенциал будет направлен в правильное русло.
Подружитесь с человеком, чей авторитет больше вашего. Всегда, когда вы начнете говорить ерунду, он будет останавливать словесный поток фразой «закрой рот».
Как вариант – слушайте аудиокниги, смотреть тренинги, развивающие фильмы – количество информационного мусора, который вы «цепляете» со стороны значительно снизится, а значит, и сказать будет нечего.

Простой житейский способ выдохнуть и сосчитать до 10 помогает остановить первоначальное желание, но в дальнейшем невысказанное может лечь тяжким грузом и сильно подпортить бодрый настрой. Мы сосчитали до 10 и нашли 10 способов, которые помогут не просто промолчать, а научиться быть сдержаннее без ущерба для себя и окружающих.

1. Развиваем прагматизм

Безусловно, полезно, иначе бы мы даже не испытывали желания отреагировать на то, что не нравится. Это нормально, ведь все — живые люди, но та ли это выгода, к которой мы стремимся в конечном итоге? Вряд ли. В моральной драке мы травмируем и себя, и тех, с кем ссоримся, а сломать проще и быстрее, чем восстановить. Когда в фокусе внимания — главная, а не сиюминутная польза, сболтнуть что-то неподобающее не придет в голову. Ведь вежливость и тактичность быстро восстанавливаются, когда нам вдруг становится понятно, что любимый человек может разочароваться, руководство — оштрафовать, а друзья — лишить общения и взаимопомощи.

2. Откладываем разговор

Этот способ очень похож на предыдущий, но откладывать надо на гораздо больший срок. Особенно, когда разговор серьезный и решение, которое вам надо будет принять, повлияет на всю вашу дальнейшую жизнь. Предложение новой работы, необходимость принять чью-то сторону в конфликте, серьезный разговор с мужем. Не поддавайтесь первому порыву и не спешите ставить все точки над «i». Дайте голове остыть и взвесить все за и против, и только потом принимайте и озвучивайте решение.

3. «Раздеваем» собеседника

Мысленно мы можем придать услышанному совершенно другое значение — менее ценное для нас. В этом смысле «раздеть» — значит снять с агрессора оболочку важности, свести с пьедестала и «одеть» его попроще. Подобный метод хорошо работает, когда вас так и тянет ответить начальнику-самодуру на его глупость, но вы знаете, что это будет стоить вам рабочего места. Представьте, как смешно он будет выглядеть на пляже в голубеньких плавках с брюшком наперевес. Разве можно такого человека воспринимать всерьез и спорить с ним? Пусть сотрясает воздух в одиночку, а вы наслаждайтесь игрой собственного воображения.

4. Дышим глубже

Сделайте несколько глубоких вдохов, когда понимаете, что собеседник уже довел вас до точки кипения, и вы готовы сорваться. Дышите, прежде чем начать ругать ребенка за неубранную комнату или прежде чем рассказать подруге новую сплетню. Глубокое дыхание успокаивает и насыщает мозг кислородом, изменяя физическое состояние организма. А это поможет немного успокоиться и еще раз все обдумать.

5. Меняемся местами с визави

Этот метод поможет в общении с детьми, когда так и хочется схватить проказника за шиворот и устроить взбучку за его выходки. Представьте, что это вы, а не он только что разбили горшок с цветком и запустили камнем в соседское окно. Вспомните, как замирало сердце, когда родительский гнев вот-вот должен был обрушиться на вашу голову. Возможно, после нескольких минут воспоминаний вам захочется найти другой способ воспитания нежели крики и ругань.

6. Следуем народной мудрости

«Прикусить язык», «в рот воды набрала». Принято считать, что эти выражения говорят о молчании в переносном смысле. Почему бы не попробовать воплотить их прямое значение? Конечно, всякий раз хвататься за стакан с водой немного странно. Но вот незаметно прикусить самой себе язык можно. Наш мозг устроен так, что он моментально переключается на физическую боль, забывая обо всех остальных раздражителях. Бизнесмены на переговорах порой используют обычную канцелярскую резинку. Ее надевают на запястье и прячут под манжетами. В моменты, когда необходимо взять паузу и еще раз обдумать важный момент, человек незаметно натягивает резинку, которая неприятно впивается в кожу. Таким образом, внимание переключается на физические ощущения и решение впопыхах не принимается.

7. Тренируем выдержку

Зная за собой грешок несдержанности, работайте над его устранением постоянно. Если вам наступили на ногу в автобусе, обругали в очереди, нахамили в магазине, промолчите. Даже если соблазн поставить наглеца на место слишком велик, а небольшая вспышка агрессии не навредит вашей репутации, ни в коем случае не давайте выхода гневу. Сдержавшись сейчас, вы сможете сдержаться и тогда, когда это будет необходимо. Вы научитесь контролировать свои эмоции и свой язык, чтобы тот не смог перекинуться во вражеский стан.

8. Заговариваем самих себя

В психологии есть такое понятие, как аффирмация — фраза, которая содержит в себе некую формулу и помогает закрепить необходимое в нашем подсознании. Помните, как героиня Ирины Муравьевой повторяла перед зеркалом про самую обаятельную и привлекательную? Так вот этот прием работает и для болтунов. или в моменты, когда так и хочется высказать все, что накопилось. Например, пусть это будет: «Я умею вовремя останавливаться, я могу промолчать в нужный момент» или «Я могу контролировать свои слова». Со временем это утверждение сработает, и вы действительно научитесь себя контролировать.

9. Анализируем это

Как правило, поведение наше довольно предсказуемо. Срываемся мы в очень похожих жизненных ситуациях. Проанализируйте неприятные моменты, которые вам уж приходилось пережить и постарайтесь понять, что же именно выводит вас из равновесия. Возможно, это пренебрежительный тон свекрови и все, что его напоминает, либо какая-то обида, которая тянется за вами из детства. Обязательно должно найтись что-то общее и похожее во всех случаях. Ну а когда вы уже знаете «врага» в лицо, справляться с ним гораздо проще.

10. Используем фильтры

Заведите себе за правило «просеивать» все, что вы собираетесь сказать. Придумайте как минимум три критерия, которым должно соответствовать любое ваше сообщение. Например, во-вторых, вы должны быть полностью уверены в их правдивости и, в-третьих, они действительно необходимы и не окажутся бессмысленным трепом. И только после того, как мысль пройдет подобную тройную проверку, превращайте ее в речь, иначе она может быть не только бессмысленной, но и вредной.

Лев Толстой говорил, что «люди учатся, как говорить, а главная наука — как и когда молчать». И постигать эту науку нужно начинать как можно раньше. Недаром китайская мудрость гласит: «Не говорите, если это не изменяет тишину к лучшему».

Что делать, если неумение смолчать портит отношения в паре? Советуют наши эксперты.

Всем известно, что молчание — золото, и оно действительно имеет особое значение в жизни любого человека. Промолчать в нужный момент порой оказывается гораздо вернее, чем произнести какие-либо слова. В повседневных ситуациях желательно уметь вовремя определить не только то, когда лучше не сказать ни слова, но и то, когда не лишним будет и высказаться. Но главное — это суметь промолчать, когда это действительно необходимо. Как же это сделать? Как научиться молчать?

Для чего необходимо молчание

Необходимость молчания обусловлена сложившейся ситуацией. Очень часто возникают обстоятельства, когда лучше молчать, чем говорить. Следует контролировать свою речь и избегать необдуманных слов при решении серьезных вопросов, связанных с личной жизнью, в процессе деловых разговоров, при общении с посторонними людьми или же детьми. Человек — существо разумное и должен оставаться таковым в большинстве жизненных эпизодов, иначе последствия могут быть крайне неприятными. Молчание обладает рядом преимуществ. Оно способно:

создать пространство для работы мысли;
освободить от пустословия и суетливости;
обострить восприимчивость к своему внутреннему и внешнему мирам;
обеспечить осознанность и осмысленность поступков;
дать возможность наиболее полно впитать информацию извне.

Проявления молчания в повседневной жизни

В нашей жизни молчанию отводится особая ниша. Существует ряд ситуаций, когда не ставится вопрос о том, как научиться молчать, поскольку в этом нет необходимости. Молчание является естественным и обязательным в случаях:

Ритуалов — особые события или люди заслуживают того, чтобы их почтить минутой молчания.
Обязательств — своеобразный вариант монашеской аскезы, считающийся достойным особого уважения — обет молчания.
Права — формулировка «вы имеете право хранить молчание» предполагает наличие времени для обдуманной речи.
Тайны — умение что-то скрыть и не выдать чужих секретов всегда оценивалось высоко в любом человеке.

Общение в обществе

Человек — создание социальное, и без общения внутри этого самого социума ему не обойтись. Поэтому выговориться и высказаться является естественной психологической потребностью. При этом происходит новое осмысление ситуации, снятие нервного напряжения, облегчение душевного состояния. Однако первоначально всегда следует понять, нужен ли вам предполагаемый диалог вообще. Не являются ли ваши сведения или же ваш вопрос бесполезными? Может, сказать себе: «Лучше молчи». Всегда при диалоге следует знать, с кем и о чем можно говорить. Не стоит превращать общение в пустую и бесполезную трату слов. При разговоре требуется ориентироваться на собеседника. Кому-то вы можете высказать практически все что угодно, например психологу или близкому человеку, который способен вас понять. Но с большинством людей лучше ограничиться схемой:

задать вопрос — получить информацию;
сделать предложение, просьбу или требование — получить согласие либо отказ;
высказать сомнение, претензию, мнение — получить объяснение.

Молчание в семье

Семейные отношения — очень сложная и тонкая материя, причем абсолютно неоднозначная. Молчание в семье не приветствуется, наоборот, для взаимопонимания нужно уметь разговаривать, потому как от недомолвок могут возникать нешуточные ссоры, недопонимание, конфликты. Но иногда бывают такие ситуации, когда следует молчать как рыба. Особенно это актуально для тех случаев, когда доминирует не разум, а эмоции, и негативное отношение к своей половине выражается в форме гневных эпитетов и ничего хорошего впоследствии не приносит. Как научиться молчать, когда хочется высказать все то, что накопилось в душе? Очень часто для этого требуется собрать в кулак всю имеющуюся в наличии волю. Позже, несомненно, вы сможете более адекватно мыслить и выразить свои претензии, найдя для этого правильные слова.

Молчание на работе

Человек, умеющий молчать, всегда будет цениться на работе гораздо больше, чем тот, который не может держать язык за зубами. Ведь это будет подразумевать под собой то, что работник умеет слушать собеседника, проявлять к нему внимание, а также сохранять конфиденциальность любой полученной информации. Как научиться молчать на работе? Способы сохранить молчание в трудовом коллективе идентичны общим методам обретения внутреннего равновесия и самоконтроля. Так же как и во всех других случаях, в любом социуме молчание — это проявление достоинства. В иных случаях — способность избежать противостояния взглядов в спорах, умение отстраниться от ситуации, когда это разумно. Однако всегда следует помнить и о том, что постоянное молчание также может быть оценено негативно. Ищите золотую середину.

Основные способы сохранить молчание

Как научиться молчать? Психология — это наука, которая одной из первых стала разрабатывать эту проблему и искать решения, способные помочь большинству людей. Для того чтобы научиться промолчать в нужный момент, воспользуйтесь следующими приемами:

Способы сохранить молчание в критических ситуациях

Как научиться молчать в таких ситуациях, когда эмоции бьют ключом и нет возможности сесть и спокойно помедитировать или же уединиться, а слова так и рвутся наружу, и вы абсолютно точно уверены, что потом о них придется пожалеть?

Дыхание. Когда возникает критическая ситуация, в которой эмоции берут верх и хочется высказаться, а этого делать никак нельзя, многим помогают дыхательные упражнения. Делается очень глубокий вдох и продолжительный выдох. Многим достаточно подышать несколько минут. Мозг перенасытится кислородом, и физическое состояние изменится.
Вода. Для того чтобы промолчать, можно занять рот другим делом — выпить воды или же что-нибудь перекусить, хорошо прожевывая это и не отвлекаясь на посторонние раздражители.
Физические упражнения. Если есть возможность, хорошим способом отвлечения от ненужных слов может послужить физическая активность. Все, что наиболее тяжело для вас: приседания, отжимания, пресс. В иных случаях от неприятного разговора можно просто убежать в прямом смысле этого слова.
Болевые ощущения. Боль способна отвлечь вас практически от всего на свете. Так уж физиологически устроен наш организм, что при наличии болевых ощущений он отвлекается исключительно на них, все остальное теряет свою значимость. Можно просто себя ущипнуть. Но современные психологи давно придумали более интересный метод: обычная резинка для перевязывания денежных купюр надевается на запястье, а в экстренных ситуациях оттягивается и отпускается. В данном случае можно путем оттягивания резинки на различную длину регулировать величину боли. Кстати, данный способ в настоящее время имеет широкое распространение и позволяет не только избежать ненужных слов в конкретной ситуации, но и не допустить подобного в будущем, поскольку организм вырабатывает сболтнул лишнее — получил боль.

Когда лучше говорить

К Сократу пришел человек и спросил:

А знаешь ли ты, что говорит твой друг о тебе?

Сократ ответил:

Прежде чем ты скажешь мне эту весть, просей свои слова через 3 сита. Первое — сито правды. Ты уверен, что твои сведения истинны?

Это слухи.

Второе сито — сито добра. Доставит ли эта весть мне доброе и приятное?

Вовсе нет.

И третье сито — сито пользы. Будет ли эта весть для меня полезной?

Вряд ли.

Теперь суди сам: ты хочешь рассказать мне весть, в которой нет ни добра, ни правды и, ко всему прочему, она бесполезна. Зачем тогда ее говорить?

Отсюда вывод: прежде чем что-то сказать, всегда стоит подумать, для чего это нужно сделать.

Держать язык за зубами Разг. Только несов. Чаще повел. накл. или инф. Молчать, не говорить лишнего; быть осторожным в высказываниях. С сущ. со знач. лица: брат, друг… держит язык за зубами; уметь, обещать… держать язык за зубами.

Держи язык за зубами… Поберегись сказать что-нибудь лишнее. (А. Чехов.)

Вы язык-то умеете держать за зубами? А впрочем, вам же будет хуже, если начнете болтать лишнее. (А. Н. Толстой.)

Учебный фразеологический словарь. — М.: АСТ . Е. А. Быстрова, А. П. Окунева, Н. М. Шанский . 1997 .

Смотреть что такое «держать язык за зубами» в других словарях:

держать язык за зубами — держать язык на (верёвочке, привязи), молчать Словарь русских синонимов … Словарь синонимов

ДЕРЖАТЬ ЯЗЫК ЗА ЗУБАМИ — кто Помалкивать о том, что нужно скрывать, опасаться неосторожных слов, высказываний. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х) не должны говорить лишнего там, где не надо. неформ. ✦ {1} Активная длительная ситуация: Х держит язык за зубами.… …

Держать язык за зубами — Разг. Экспрес. Соблюдая осторожность, опасаясь нежелательных последствий, молчать, не говорить лишнего. [Комиссар:] Придёт полк или нет знать мы не можем, но одно знать мы обязаны: держать язык за зубами. О том, куда и зачем пошли два батальона,… … Фразеологический словарь русского литературного языка

держать язык за зубами — Держать язы/к за зубами (на привязи) Умалчивать, не говорить о чём л … Словарь многих выражений

Держать язык за зубами — Разг. Молчать, воздерживаться от каких л. высказываний, не говорить лишнего. ФСРЯ, 539; БТС, 252, 1532; БМС 1998, 648; Мокиенко 1990, 92; ЗС 1996, 207; Глухов 1988, 34; ПОС 2, 244 …

Держать язык за зубами Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

держать язык за зубами — Ср. сдерживаться, скрытничать … Культура речевого общения: Этика. Прагматика. Психология

держать язык за зубами, на веревочке, на привязи — См … Словарь синонимов

ДЕРЖАТЬ ЯЗЫК НА ПРИВЯЗИ — кто Помалкивать, не болтать, чтобы не сказать чего л. лишнего о себе или о других. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (Х), сознательно контролируя свою речь, удерживается от произнесения неосторожных слов, высказываний, чтобы не разгласить… … Фразеологический словарь русского языка

Держать язык за пазухой — Горьк. То же, что держать язык за зубами. БалСок, 33 … Большой словарь русских поговорок

Книги

Дикий ученик , Александр Ковальков. Молодой парень «попадает», иначе не скажешь, в ученики мага. Начало обучения до поры не приносит приятных моментов. Учитель считает, что главное умение ученика — вовремя унести ноги. Жизнь…

Здравствуйте, мои уважаемые! С первых строчек хочу окунуть вас не в самые приятные эмоциональные переживания вопросом, давно ли вы становились свидетелем шумного конфликта, ссоры или сами скандалили с окружающими (неважно по какой причине) лично? Вспомнили?

Да уж, как тут забудешь негатив, тревогу, агрессию, обиды, душевные, а то и реальные ссадины, полученные в процессе защиты своей позиции. А ведь таких последствий можно было бы избежать в самом начале инцидента на этапе «Любимая, прошу тебя, замолчи!» или таких оскорбительных словесных атак: «Запахни свою варежку!», «Заткнись!», «Закрой свой рот!».

Примечательно, что эти фразы на одних действуют, как ушат ледяной воды, выплеснутый на разгоряченную макушку, а на иных, как красная тряпка на быка на корриде. Конечно, конфликт – это крайнее проявление, но вполне реальная реакция на излишне разговорчивых людей, которые не умеют слушать собеседника, своей безудержной болтовней выносят мозги, раздражают, напрягают и доводят окружающих до кипения. Сегодня мы попробуем отыскать действенные практические советы как научиться молчать, которые станут залогом спокойствия и отличным подспорьем в приятном общении с близкими и посторонними.

Причины болтливости – не порок или …?

Так уж случилось, что уникальный дар – умение изъясняться членораздельно, достался от природы только Homo sapiens – человеку разумному. К сожалению, не все люди умело пользуются подарком: не обладают выдержкой, не контролируют себя в ситуациях, когда нужно промолчать или хотя бы не говорить лишнего себе же во вред.

В практической психологии существует несколько теорий, объясняющих природу и причины «словесного недержания» некоторых индивидов, которые условно можно разделить на три группы:

Как перебороть свою привычку говорить без умолку?

Мотивацией для самодисциплины и необходимости и «обуздать» свой язык может стать нелицеприятная перспектива потерять любимого человека, друга, деловых партнеров, которым некомфортно находиться в обществе выдающего все тайны болтуна или просто утомляющего своим неиссякаемым потоком информационного мусора «радио».

Понимание того, что у словоохотливого индивида имеется проблема – первый шаг к ее устранению. Далеко не все осознают свое неумение держать язык за зубами когда нужно , искренне недоумевая, почему от них шарахаются знакомые, отстраняются коллеги, все чаще и куда-то надолго «пропадают» друзья, а самое главное – отдаляются близкие люди. Не исключено, что в особо сложных случаях может понадобиться профессиональная поддержка специалиста, если речь идет о личностной психокоррекции. Если же дело в отсутствии самоконтроля и навыков социально приемлемого поведения, ради своего счастья и успеха можно попробовать справиться с пороком самостоятельно.

Внедрение в жизнь качественно новых форм поведения сопряжено с энергетическими и психоэмоциональными затратами. Потому желающим научиться меньше говорить желательно привлекать для поддержки своих родных и приятелей.

Нужно отдавать себе отчет в том, что это достаточно длительный процесс, зато в конце успешного пути ждет существенный бонус – более высокий, приятный и эффективный уровень общения.

В силу индивидуальных особенностей тренировки можно проводить последовательно или комплексно, главное – не останавливаться!

Правило «Стоп» . Помните, как бескомпромиссно осадила своего партнера героиня фильма «50 оттенков серого» одним словом «красный». Условьтесь со своим близким другом из близкого окружения, чтобы в момент повышенной вербальной активности (а если проще, то когда вас «понесет») он произносил слово-код или делал условный знак жестами. Важно не нарушать правила – замолкать следует сразу же после знака, даже посредине фразы.
Упражнение «Наедине с собой» рекомендуется применять в самом начале формирования новой черты характера, когда балаболу сложно воздержаться от участия в беседе знакомых или случайных спутников. На этом этапе полезно пользоваться наушниками как можно чаще. Музыка снимает эмоциональное напряжение, служит отличным барьером для речевых сигналов. Изучение иностранного языка или прослушивание аудио-книг принесет дополнительную пользу, как минимум, подкинет идеи и темы для интересного и содержательного разговора.
Игра «Партизан» . Суть интерактивного действия заключается в том, что одному из игроков вменяется обязательство сохранять молчание на протяжении определенного времени (1 час). В это время другие участники могут к нему обращаться с любыми вопросами и предложениями, провоцируя его на ответную вербальную реакцию. Это хорошая тренировка выдержки, силы воли и навыка слушать других.
Дыхание и счет до 10 . Три глубоких цикла дыхания или отсчет до 10 в прямом/обратном порядке – самые простые, но теряющие от этого действенности приемы. Многим людям хватает этого времени на то, чтобы проделать интеллектуальную работу и вернуть контроль мозга над собственным языком.
«Набрать в рот воды» . Совет занять чем-нибудь свой рот может показаться смешным и забавным, тем не менее, это проверенный способ. Не зря восточные женщины, которые во всем мире считаются самыми кроткими и покорными женами, обзаводятся специальными камешками для держания во рту. Современные люди могут заменить камень простыми леденцами, жвачкой или просто сделать глоток воды в опасный момент, когда информация буквально прет наружу.

Дейл Карнеги. Как стать мастером общения с любым человеком Очень интересная, полезная, умная книга, помогает собрать все мысли, вдохновиться, творить, пытаться общаться с знакомыми людьми уже по новому, по другому Онлайн книга Роберт Чалдини. Психология убеждения. Важные мелочи, гарантирующие успех Только представьте себе, вы получаете согласие руководителя повысить вам зарплату, едва войдя к нему в кабинет. Или заручаетесь поддержкой партнера в рискованном проекте, даже не начав его уговаривать. Онлайн книга Полина Шкаленкова. «Я такая классная, почему же меня никто не замечает?» Интересная книга, с хорошими советами как общаться, чтобы тебя слушали и понимали, не смотря на легкомысленное название. Электронная версия Нэнси Дрейфус. Говори со мной как с тем, кого ты любишь Онлайн книга Стивена Кови. 7 навыков высокоэффективных семей Аудио-книга Электронная книга

Напоследок ….

Болтуны и нытики, ахинейщики и пустобрехи, сплетники и балалайки – такие неприятные прозвища у людей, которые изводят своими разговорами абсолютно всех вокруг себя. А ведь они чьи-то возлюбленные, дети, бабушки, братья, родители! Любовь и уважение к родственникам – чем не повод перестать быть эгоистами и начать меняться? Новые хобби, спорт, образование, карьера, романтические отношения – это те направления, которые наполнят жизнь новыми впечатлениями, освободят энергию и отвлекут от нескончаемых и несодержательных разговоров ни о чем.

Надеюсь в Вашем окружении, дорогие читатели, нет или очень мало таких «находок для шпиона». Если же Вы знакомы с таким человеком, проявите человечность и позаботьтесь о том, чтобы он прочитал статью. Возможно, он узнает себя и захочет измениться. Согласитесь, Вам от этого станет только лучше.

И напоследок ответьте на вопрос: какая девушка на картинке более привлекательна и женственна, какую муж, придя с работы, захочет обнять?

И на последок замечательно видео: Про действие мата на человека на ютуб

Обязательно посмотрите и хорошего вам дня!

С уважением, Елена Селиванова

Как научиться молчать | Психология

«Молчание — золото» — эта поговорка слышится в народе часто. К сожалению, не все прислушиваются к ней. На жизненном пути часто встречаются ситуации, в которых лучше промолчать, но характер не дает сдержать словесный поток. Так как научиться молчать, когда это действительно необходимо?

Зачем учиться молчать?

Почему люди молчат

Речь – неотъемлемая и очень важная часть нашей жизни. Именно благодаря ей мы можем попросить то, что нам надо, поделиться информацией или своими чувствами, но зачастую ей злоупотребляют, используя для того, чтобы просто «заполнить пустоту».

В современном мире, когда каждая минута на счету, не любят болтунов и сплетников. Ведь вы отнимаете не только время собеседника, но и свое. Вот одна из причин, по которой так необходимо бросить вредную привычку — болтовня попусту.

Другая причина – стрессовая ситуация. Стоит только произнести несколько случайно вылетевших нелицеприятных фраз, как ваша жизнь меняется в корне. Нужно уметь себя сдерживать в таких ситуациях, через силу подавляя порыв высказаться. Искусство молчать ценится в любых коллективах, но при этом не стоит перебарщивать. Постоянное молчание могут счесть за равнодушие и недовольство.

Как научиться молчать?

Итак, как научиться молчать? У всех разные методы, зависящие от причины, по которой вам это стало так необходимо.

Медитация. Успокаивает нервы, помогает отдохнуть после долгого трудового дня. Именно с помощью медитации вы можете прийти в гармонию с самим собой, осмыслить свою жизнь и свой внутренний мир.
Поход к психологу. Это такое же осмысление своей личности, только уже в кресле специалиста. Если у вас есть внутренняя проблема, то грамотный психолог сможет помочь преодолеть ее. Кто-то посчитает это пустой тратой денег и нежеланием что-то делать самому, но на самом деле вмешательство со стороны позволит легче справиться с постоянной болтовней.
Как научиться молчать, как не с помощью гор?! Только представьте, вы одни, вокруг снежные пики, а у ног бежит горная речка. Когда необходимо научиться молчать, нужно научиться переносить одиночество, а главное – научиться слушать. На природе не хочется говорить, только вникать в голоса птиц, шепот ветра и журчание воды. Устройте себе небольшой отдых за городом в полном одиночестве. Это можно посчитать за некое подобие медитации.
Обет молчания. На самом деле это довольно интересная идея, но на практике не всегда выполнимая. Для этого нужно несколько дней свободного от работы или учебы время. Так как научиться молчать, как тибетские монахи, у вас все равно не получиться, но пару-тройку дней стоит не произносить ни единого звука ради самого себя.
Найдите себе интересное хобби. Если вы привыкли проводить вечера за абсолютно бестолковой болтовней или вас так и подмывает «высказать все» второй половинке, займите себя чем-нибудь другим. Научитесь вязать, займитесь спортом, почитайте книжку.

В общем, делайте все, что вам интересно. В конце концов, любое занятие сможет отвлечь вас от лишней траты нервов и времени.

Как научиться молчать в стрессовых ситуациях?

Как научиться молчать

На совещании, на работе или же в общественном транспорте у вас нет времени немедленно начать медитировать или сорваться на природу. Здесь нужны особые способы не сорваться и не наговорить лишнего. Вот несколько способов как научиться молчать в стрессовых ситуациях:

Во время разговора в вашей голове должна быть точная тема разговора. Чтобы не терять лишнее время, если оно поджимает, старайтесь говорить четко и ясно, без размазывания одного предложения на минуту. Так вы не наговорите лишнего.
Посчитайте до десяти. Это самый древний и проверенный миллионами людьми способ как научиться молчать. Пока собеседник высказывается, просто помолчите, не перебивайте его и медленно про себя начинайте считать до десяти. Уже к «пяти» вы сможете трезво оценить ситуацию и сдержать свои эмоции.
Еще один хороший способ помолчать – сделать несколько глубоких вдохов. Это не займет много времени и не создаст большую паузу. Всего лишь глубоко вздохните и выдохните. На душе сразу же полегчает.
Считайте себя умнее вашего собеседника. Это может показаться слишком эгоистично и неправильно, но это работает. Поймите для себя, что именно вы можете прервать этот глупый спор или пустой разговор, что уже будет благоразумно. Конечно, часто этот способ лучше не использовать, иначе вряд ли с вами захотят еще разговаривать.

В нашей статье мы рассмотрели несколько хороших способов как научиться молчать. Все они проверены и не раз, но сработают ли они в вашем случае, зависит только от вас и вашей силы воли. Но хотелось бы подчеркнуть, что все эти методы направлены на то, чтобы сдержать свои гнев или не тратить время на пустой разговор. Не всегда нужно молчать и держать все в себе, иногда нужно и выговориться, но делать это нужно крайне деликатно, чтобы потом не последовало проблем.

Секрет молчания

Как заставить себя молчать каждый день. Как научиться держать язык за зубами и не сказать ничего лишнего

Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодняшний разговор я хотел бы посвятить вопросу вашего роста, как личности. Личности, осмысливающей свои действия. Разговор пойдёт о том, как научиться молчать, и почему это действительно важно для вас и может однажды сыграть ключевую роль в любой из сфер вашей жизни!

Как научиться молчать? Почему я затрагиваю данную тему!

Перед тем как сесть писать сей пост, у меня были некоторые сомнения. Развеялись они, когда я “погулял” по другим интернет-ресурсам с целью осведомиться в том, что вообще людям предлагают. Как обычно, ничего нового я для себя не открыл – переписанные друг у друга советы с оговоркой: “У кого больше”.

Принципиально не разделяю данную позицию, поэтому и гнаться за количеством советов, забыв про качество, я не буду. Напротив, постараюсь изложить свою, альтернативную точку зрения с такими практическими советами, которыми оперирую в жизни сам.

Дело в том, что в эпоху информации именно молчание может уберечь вас от кучи неприятностей. Как говорится, всё, что вы скажете – может быть использовано против вас. Уличить сейчас можно кого-угодно в угрозах, оскорблениях и прочем – подобного рода прецеденты вы наверняка встречали на просторах интернета. Растрезвонить можно что угодно… От секретов до изобретений. Только вот, для чего и почему это делается?

Причины, по которым мы говорим лишнее:

Желание похвастаться с целью возвысить себя в глазах окружающих. “Вот я недавно получил повышение; недавно я сделал первоклассное открытие; я получил крупную сумму денег, только никому…” И так далее…
Чрезмерная болтливость. Человек в принципе может не следить за своим языком и наговорить слишком много лишнего про себя и других.
Нервы. Разумеется, иногда нас что-то может вывести из себя, и мы в состоянии, отождествленном гневу, “вываливаем” тонну мыслей прямо на собеседника.
Желание выделиться. Возможно, кто-то пребывает в обществе в статусе “серой мышки”, поэтому хочет выделиться, рассказав какую-то тайну.

В следующей части статьи я дам вам советы для вполне конкретных ситуаций.

Как научиться молчать в ссоре?

Пожалуй, поставленный вопрос наиболее близок мне, поскольку раньше я очень часто пылил и разносил в клочья взаимоотношения с собеседниками. Не могу сказать, что я везде был не прав, но тем не менее, решение не самое разумное. Именно поэтому я постараюсь рассказать вам о том, как сам избавился от данной проблемы.

Прежде всего, подумайте о том, что в ссоре вы уязвимы. В каждом своем разносе до меня только потом доходило, что чрезмерное желание выговориться давало оппоненту подловить меня на этом. Возможно, у меня была более адекватная точка зрения по конфликтному вопросу, однако её изложение на повышенных тонах автоматически делало меня проигравшим.

Чем спокойнее вы начнёте излагать свои мысли в ссоре, тем легче вам будет эти самые мысли донести. Тем меньше точек давления в конечном счёте будет на вас возложено. Тем сложнее будет вашему оппоненту уличить вас в косяках и тем сильнее он сам начнёт испытывать озлобленность (если единственным его оружием было желание вас задеть ).

Дорогие друзья, просто будьте на шаг впереди. Со временем вы поймёте, что именно своевременное молчание в конфликтной ситуации делает вас не участником этой ссоры, а ключевым, стоящим на уровень выше звеном.

Тем не менее, если у вас первое время держать язык за зубами не получается (а такое не факт, что получиться сразу), у меня есть для вас совет №2. Только пожалуйста, воспользуйтесь хотя бы им… “Где набраться терпения”? Просто уходите от источника конфликта.

Если вы общаетесь напрямую с человеком, скажите: “Поговорим, когда успокоимся”, и просто уходите! Не важно, что вы услышите вслед – ваши поддавки обязательно всё ухудшат, уж поверьте…
Если же средством вашего общения является источник связи, будь то интернет или мобильный, уберите его куда подальше, и займитесь чем-либо другим. Я вообще выходил минут на 30 на свежий воздух, собирался с мыслями и только потом возвращался. Самое главное: оставьте телефон в комнате!

Сколько я не вспоминаю свои ситуации, я всегда портил всё тем, что продолжал дискуссию. ВСЕГДА. Так что, делайте выводы. Лучше где-то переболеть полчаса, чтобы потом в здравом уме обдумать всё, чем довести ситуацию до стадии “хуже некуда”.

Как научиться молчать, если вы болтливы?

Интерес, проявленный вами к данному разделу, уже говорит о вашем желании покончить с излишней болтливостью. Это похвально. К тому же, присуща она всем, просто кто-то дает себе командные установки, а кто-то нет. Лично я избрал для себя бесконечно малый круг близких, которым известны некоторые детали моей жизни и моего мировоззрения. Что же я для этого сделал?

Понял, что мне не нужно ничем хвалиться. У меня есть другие качества, которые импонируют моим друзьям и родным. Этого вполне себе достаточно.
Дал установку, что любая история, любое моё слово может быть использовано в будущем против меня. Причем, не от друзей, а от завистников и так далее. Если вы действительно хотите чем-то поделиться со своим близким, сделайте это в такой обстановке, в которой “у стен не будет ушей”.
Молчание развивает ваше умение анализировать. Всегда анализируйте происходящее. Пребывая в обществе, вам придется это делать в любом случае. Сразу вспоминается фильм “Крестный отец”, цитирую: “Никогда не говори при чужих, что думаешь”.
Умение молчать приводит к успеху. Понял я это не сразу, но даже про этот блог знают всего несколько человек. Собственно, не нужны мне обломщики в таких вещах. Лишние разговоры мешают делу. Рекомендую также к прочтению статью о том, “ “.

С появлением телефонной связи, затем пейджеров, мобильных телефонов и функции передачи СМС многовековая задача женщины - овладеть навыками своевременного молчания - усложнялась и усложнялась. Однако степень ее трудности достигла своего апогея, когда в мир технологий уверенной поступью победителя вошел WhatsApp.

Если раньше нам могли помочь проверенные дедовские (а более уместно было бы сказать - бабушкины) способы обуздания необдуманного словоизвержения, которые будут перечислены ниже, то сейчас нужно изобретать новые пути решения проблемы.

Ведь слово по-прежнему не воробей, и если оно вылетело, то вернуть его обратно уже не представляется возможным. Но сравнение с воробьем не такое уж и верное, потому что слово, сказанное в гневе или на эмоциях, - это уже не беспечная пташка, а разрушительное оружие (пуля, стрела или бомба), которое стремится уничтожить нечто создаваемое годами. Нейтрализовать такое оружие в действии практически невозможно. И восстановить место поражения не всегда получится.

Поэтому давайте поговорим о способах научиться молчать, ведь о том, что молчание - золото, мы говорили уже не раз. Лекций и призывов на эту тему мы слышим достаточно. Но все равно раз за разом восклицаем: «Господи, ну что ж я не промолчала-то?», потому что этот язык не только без костей, но чаще всего без удил и поводьев. А если вы пытаетесь его контролировать, то он, к этому не привыкший, сопротивляется.

Дедовские и бабушкины способы

Начало всех пустых разговоров и сплетен - в праздности. И в этом одна из причин, почему наши деды загружали работой своих баб. Эту мудрость мне не единожды озвучивали именно представители мужской части населения из тех, кто еще хранит в памяти наказ этих самых дедов.

Поэтому первый совет:  долой праздность! Отсутствием свободного времени вы устраняете возможность для словоблудия.

Второй совет:  если вы находитесь в кругу людей и вам нестерпимо хочется что-то сказать, задайте себе вопрос: «Действительно я умнее, лучше, чище, праведнее этих людей настолько, чтобы именно мое слово сейчас было важнее слов других?»

Обычно мы говорим не для того, чтобы принести пользу окружающим. Думая хотя бы о пользе для себя, вспомните пословицу, которую часто использовали наши предки: «Молчи - за умного сойдешь»: тот, кто не бросает слова на ветер, пользуется в обществе большим уважением, чем другие.

Третий совет.  Скорее всего, у вас уже просто сформировалась привычка обмениваться с другими потоком слов. При возникновении паузы в разговоре вы привыкли вставлять свои «пять копеек». Если наступила тишина, а ваш язык уже готов «подхватить волну», отправьте его сделать десять кругов в закрытом рту. Он будет занят и не сможет производить слова, а ваше лицо в этот момент будет отражать работу ума (вы считаете круги). Вы будете выглядеть не как человек, которому нечего сказать, а как человек, обдумывающий свою речь. За это время вы сможете не только посчитать круги, но еще раз подумать, стоит ли говорить, принесет ли ваша речь пользу.

Совет пятый:  на эмоциях и в конфликтной ситуации, перед тем как начать говорить то, что вы думаете, что наболело и очень давно хотелось сказать, сначала обязательно успокойтесь. Но это не получится, если вы уже начали говорить. Поэтому, прежде чем будут произнесены первые слова, просто выйдите из комнаты. Попейте водички: десять медленных глотков. Можете идти обратно. Это очень действенно. Пока пьете, вспомните о том, почему молчание - золото.

Если удержать слова не удалось и они льются неуемным потоком, а вы все-таки еще помните, что надо молчать, - зажмите себе рот рукой. Лучше выглядеть дурой, чем отвечать потом в Судный день. Если все совсем плохо, под любым предлогом покиньте помещение и сделайте омовение, приняв холодный душ или такой, к которому привыкли.

Совет седьмой:  очень действенно носить во рту камушки или небольшую ракушку, а также неочищенные орехи - в общем, нечто мешающее говорить.

Одна замужняя женщина рассказала мне, как она опробовала этот способ.

Ну а с пальчиками что делать?

Через простые СМС воздействовать сложнее, так как это все же платное удовольствие. А еще СМС не всегда доходят, а получатель не всегда отвечает. Поэтому лидирующие позиции в переписках людей сейчас занимает WhatsApp: пиши сколько хочешь; абонент, в сети он или нет, берет трубку или нет, все равно получит сообщение. Да и за количество знаков платить не надо - можно сказать все, что накопилось за долгие годы. Как с этим справляться?

Совет первый и единственный.  Если вы не можете удержаться от лишних переписок с телефона и компьютера, у вас есть очень эффективный способ справиться с этой проблемой: купите простой телефон-фонарик и отключите Интернет. Вы, конечно, что-то потеряете, но ведь раньше вы как-то жили без всего этого. Приобретете же намного больше, чем потеряете.

Как же счастливы те, кто Аллаха познали

Это, наверное, не все советы и способы, но использование хотя бы этих сможет помочь вам сохранить чистоту вашей речи и души. Главное -начать осознанно работать над собой. Ежедневные самоотчет и покаяние помогут вам трудиться не покладая рук над обузданием собственного языка. Я тоже тружусь.

Лейла Наталья Бахадори (В статье использованы назму шейха Саида-афанди аль-Чиркави)

Как научиться молчать на практике?

Почему так важно иногда промолчать?

Болтливые люди отталкивают. Они не дают вставить слово другим собеседникам, постоянно перебивают, говорят не по существу, тем самым создавая впечатление «недалекого человека». Умение промолчать так же очень важно, когда:

Вы не владеете достоверной информацией;

Вас не желают слушать и верить вам;

В данный момент должен высказаться кто-то другой;

Собеседник агрессивен, неадекватен, пьян или находится в состоянии наркотического опьянения;

В споре назревает конфликт;

Разговор касается чьей-то личной жизни или тайны.

Очень часто неумение держать язык за зубами приводит к тому, что за болтуном закрепляется репутация сплетника и пустослова. А в конечном результате люди просто перестают с ним общаться.

Если вы решили для себя – хочу научиться молчать, приготовьтесь к серьезной работе над ошибками. Причины «словесного недержания» могут скрываться не только в пустоголовости и легкомысленности. Некоторые люди начинают безудержно говорить, когда находятся в состоянии стресса, а это уже психологическая проблема.

1. Загляните внутрь себя и попробуйте понять, почему вы так много говорите. А в реальной жизни попробуйте применить некоторые практические советы, как научиться молчать. Если вас переполняют эмоции и слова вот-вот начнут срываться с языка, попробуйте успокоиться, сделав глубокий вдох и продолжительный выдох.

2. При первом желании вступить в полемику, выпейте воды или держите в кармане конфеты. Заняв рот, вы сможете отвлечься и промолчать.

3. Уйдите от разговора в буквальном смысле, покинув помещение.

4. Ущипните себя. Боль поможет остановиться, а со временем болевой симптом приведет к выработке рефлекса, который будет ассоциировать лишние слова с неприятными физическими ощущениями.

5. Научитесь искусству медитации. В конфликтных ситуациях это помогает избежать срыва и лишних слов. Если болтливость является следствием стресса, постарайтесь успокоиться или обратитесь к специалисту.

Умение промолчать поможет вам сберечь добрую репутацию, не прослыть сплетником и оградить себя от лишних проблем. Кроме того, молчание может даже сыграть в вашу пользу, ведь нередко говорят, что умные люди немногословны.

Молчать о чем-либо, чем угодно, я никогда не умела, и, кажется, уже говорила об этом здесь. 🙂 Когда мне плохо, я говорю об этом, и мне легчает; когда хорошо – я делюсь радостью с окружающими, потому что кажется, она взорвет меня изнутри, если не выплеснуть; о каждом мелком и крупном событии своей жизни я кому-нибудь да рассказала. Мысли о том, правильно ли это, посещали меня неоднократно: во-первых, так не остается никакой приватности, все обо всем знают, во-вторых, многие люди (особенно мужчины – партнеры, родственники) не любят, чтобы о них говорили, и, узнав, что я болтаю, расстраиваются; в-третьих, когда я делила с кем-то свою радость, было ощущение, что она именно делится – часть ее уходит к другому человеку, а, рассказав нескольким людям, я обнаруживала, что радости как-то и не осталось.

К написанию этой статьи меня подтолкнули два события, произошедшие с незначительным интервалом: беседа с выдающимся психологом (и очень мудрой женщиной) и прочтение книги Рами Блекта «10 шагов на пути к счастью», о которой я, скорее всего, напишу подробнее чуть позже. В беседе и в книге была одна общая тема – молчание как способ сохранить и болтливость как верное средство, чтобы его потерять.

Молчание для отношений

Представьте, что – это начало приготовления каши. Вы поставили ее на огонь, что-то делаете, но пока не понятно, что из этого получится. Каша только начинает нагреваться, а вы идете и обсуждаете вновь завязавшиеся отношения с подругами, друзьями, тем самым проделывая дырочки в котелке, через которые каша утекает. Возвращаетесь к нему, а там ничего уже нет. Это – самосглаз. Кто-то позавидовал, кто-то подумал, что у вас ничего не выйдет – каша утекает. А еще, каждый что-то сказал вам по этому поводу, вы восприняли и снова – каша утекает, потому что у нее не было возможности приготовиться.

Если вам знаком такой сценарий развития событий и вы хотите его изменить, единственный способ — переваривать в себе все происходящее в отношениях, не расплескивать возможное счастье. Хочется рассказать – терпите. В крайнем случае, ведите дневник. Попробуйте принцип «молчание – золото» в качестве эксперимента, например, в течение месяца не обсуждайте то, что происходит внутри вас, с другими. Не рассказывайте об отношениях, своих чувствах и – переваривайте в себе. «О чем тогда говорить?» — спросите вы. Во-первых, если не будете говорить с друзьями в течение месяца вообще, ничего плохого не случится. Обет молчания – крайне эффективная практика, которая помогает лучше слышать и понимать себя, сосредоточиться на том, что важно, углубиться в себя. Во-вторых, если не хотите молчать, придется подключить в выборе тем для разговоров, что будет отличной его тренировкой, а также научитесь изящно «отъезжать» от вопросов и предлагаемых тем, которые вам не подходят.

Молчание для сохранения энергии

Каждый раз, когда мы и осуждаем кого-то, мы отдаем этому человеку свою положительную энергию (карму) и забираем себе его отрицательную. Перестать злословить, в первую очередь, в наших личных интересах, а уж затем – в моральных, этических и религиозных кодексах.

В книге Рами Блекта меня поразило такое простое наблюдение: мы приобретаем качества тех людей, о которых думаем и говорим. Представьте только – мы перенимаем те отрицательные качества, которые вновь и вновь мусолим в разговорах с друзьями и родственниками. С точки зрения это имеет смысл: неустанно говоря или думая о каком-то человеке, мы поселяем в себя его фантом, и фантом начинает оказывать влияние на наши слова и действия. Автор книги рекомендует думать и говорить только о тех людях, которыми мы искренне восхищаемся и о великих святых – это оказывает благотворное влияние, мы становимся похожими на этих людей.

Вот еще несколько интересных мыслей из книги «10 шагов на пути к счастью»:

Если вы наметили что-то сделать и рассказали об этом, вероятность успеха снизилась на 80%.
С 21-00 до 02-00 – время невежества : о сказанных в это время словах и принятых решениях можно сильно пожалеть на следующее же утро. В это время рекомендуется особенно следить за своей или хранить молчание.
Чудесная практика, позволяющая проверить, вредна ли ваша речь для вас самих – открывать рот только для благодарения . Каждый раз, когда вы хотите выразить негатив, претензии, критику и т.д., либо молчите, либо переформулируйте эту мысль в – в благодарность. Например, за предоставленную вам возможность развития в неблагоприятной, на первый взгляд, ситуации.
Значительно поможет осознанность в речи. Говорите так, чтобы и вы, и окружающие получали от этого благо . Поначалу это трудно, поэтому придется научиться молчать – не высказать вслух негатива – это первый шаг. Второй – увидеть в негативе позитив. Третий – сказать об этом позитиве.

Не секрет, что наша жизнь – такая, как мы о ней думаем, и, изменив свои мысли, можно изменить жизнь. Речь – это продолжение мысли, ее материальное воплощение, поэтому не менее важно, что и как мы говорим. Занявшись гигиеной своей речи вплотную, вы получите многогранный положительный эффект, который отразится на всех областях вашей жизни. Например, иногда для того, чтобы перестать болеть и обрести , достаточно прекратить критиковать других.

Как научиться молчать ? Часто многие из нас жалеют о некогда сказанных словах. Обидные фразы и колкие слова срываются с губ в порыве злости. А когда обида проходит, появляется горькое чувство раскаяния. Однако вернуть слова уже невозможно. Это приводит к . Чтобы в будущем душу не бередили собственные глупые поступки, стоит научиться молчать.
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Как научиться молчать

Конечно, если разговор веселый и приятный, то зачем молчать. Но в народе говорят: разговор серебро — молчание золото.

Часто во время беседы возникает желание доказать свою правоту. И если собеседник не идет на уступки, может вспыхнуть ссора, нередко сопровождающаяся лишними обидными словами.

Если чувствуется приближение опасного момента в разговоре, следует немедленно прекратить его. Конечно, собеседника может сильно удивить такое «бегство».

Чтобы не вызвать обиду, лучше сразу предупредить его о том, что назревает опасность наговорить лишнего. Тогда можно будет разойтись мирно и отложить разговор до лучших времен.

Тренировка – большое дело

Иногда так хочется высказаться! Но не всегда прямота может вызвать у людей уважение. Сдержанности можно научиться, потренировавшись на незнакомых людях.

Например, находясь в толпе, постарайтесь не реагировать на грубые замечания, колкости. Тренировки можно проводить в переполненном транспорте или в очереди к кассе.

Исправление ошибок

Случаются все-таки моменты, когда неосторожная фраза слетает с губ. О ней приходится жалеть. Однако не все находят в себе крупицу мужества, которая помогает извиниться.

Большинство надеется на то, что со временем былые обиды позабудутся. Питать несбыточные надежды не стоит. Лучше набраться смелости, подойти к собеседнику и искренне извиниться, подобрав нужные слова. Тогда и совесть будет чиста, и человек не будет обижаться.

Счет до 10

молчание золото

Во время дискуссии нередко эмоции накаляются до такой степени, что произносятся слова, о которых в дальнейшем приходиться горько сожалеть. Отлично помогает справиться с ненужными эмоциями считалочка.

Перед произнесением очередной фразы стоит сосчитать до 10, только потом начать говорить. Пауза не затянется надолго, но в запасе будет несколько секунд для того, чтобы обдумать слова и погасить вспышку гнева, недовольства или обиды.

Анализ собственных ошибок

Если случайные обидные слова срываются не в первый раз, стоит проанализировать свое поведение. Возможно, обидные фразы высказываются в похожих ситуациях?

Тогда их необходимо внести в список запрещенных. Сюда же следует отнести любые слова, являющиеся обидными для собеседника (сравнения, напоминания о чем-то неприятном).

Нельзя забывать и о усталости, стрессах, которые накапливаются в организме и способствуют нервным взрывам. С нужно уметь бороться.

Научиться молчать и управлять своими словами, вовремя останавливать поток обидных фраз, только тогда можно избежать ненужных ссор и скандалов.

Сдержанные и терпеливые собеседники вызывают уважение и желание общаться в дальнейшем. А грубые ошибки не испортят .

Для отношений мужчины и женщины часто важно уметь их сохранить, вам помогут .

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь! (Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами — выберите нужное)

Как научиться молчать | Советы психолога

Многие спрашивают, как научиться молчать, чтобы быть приятным собеседником и усваивать больше знаний от разговора. Так как тот, кто много говорит, в основном мало знает и делает. Поэтому научиться молчать полезно, так как в данный момент человек развивает себя и учиться больше чем тот, кто говорит много. Но постоянно молчать также не красиво и скучно, поэтому поддерживать разговор стоит.

В статье вы узнаете, как можно научиться молчать, что для этого нужно делать, какие есть способы, советы и рекомендации. Весь парадокс заключается в том, что тот, кто молчит стремиться научиться общаться, а тот, кто много говорит стремиться научиться молчать. Но в любом случае полезнее молчать, чем много говорить.

Начните думать

Чтобы научиться молчать, вам нужно начать думать логически и развивать свое воображение. Логическое мышление имеет границы, а воображение не имеет никаких границ. Тот, кто умеет думать высоко и о невероятном успехе, часто меньше говорит и больше думает и действует. Поэтому чтобы перестать много говорить, нужно научиться правильно и серьезно думать. Начните с простых вещей и постепенно, вы будете развивать свои мысли и воображение. Тот, кто постигнет наслаждения мыслей, поймет, что это полезнее и приятнее чем бессмысленные слова и разговоры. Узнайте: как научиться красиво улыбаться.

Побудьте в одиночестве

Чтобы научиться молчать, вам нужно уединиться и на некоторое время побыть в одиночестве или же заняться работой и быть постоянно чем-то занятым. Наш организм быстро ко всему привыкает и тот, кто часто сидит дома, работает без выходных и не общается с людьми, как правило, молчит и это становиться его привычкой. Но помните общение также должно быть. Поэтому когда вам нужно добиться какой-то цели, уединитесь и побудьте в одиночестве, чтобы составить план для достижения цели и добиться ее.

Будьте хитрее

Чтобы научиться молчать, вам нужно стать немного хитрее и понять что молчание, это признак того, что человек думает и улавливает нужную ему информацию от собеседника, который что-то знает, но не умеет держать язык за зубами. Часто достаточно пообщаться с одним умным человеком, чтобы уловить знания, которые нужно искать несколько лет. Поэтому будьте хитрым человеком и тогда, молчание будет естественным для вас и вы, сможете извлекать из этого больше пользы. Узнайте: как научиться не нервничать.

Не будьте гордым, эгоистическим и чересчур самоуверенным

Чтобы научиться молчать, вам нужно начать правильно реагировать на критику и мнения окружающих. Когда вас критикуют, трудно сдержать эмоции и не ответь в ответ. Поэтому чтобы научиться молчать, вам нужно немного опустить свою гордость, эгоизм и самоуверенность, чтобы не отдавать свою энергию тому, кто вас критикует.

Когда на вас идет агрессия и есть возможность промолчать и уйти, сделайте так. В итоге тот, кто критиковал вас, остается ни с чем, так как всю свою энергию отдал вам. Если вы ответите в ответ, то отдадите его и свою энергию и останетесь несчастным человеком.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

экстравертов? Вот советы, как вести себя тихо и светиться

Источник: Кристина Мука / Unsplash

Твит от @tomandlorenzo, в ответ на твит, рекламирующий статью из журнала O о том, как интроверты могут стать более социальными, гласит: «Хоть раз я хотел бы увидеть статью типа« Экстраверт? Вот несколько советов о том, как быть спокойным и рефлексивным ».

Великолепно. И так далее.

Интровертов постоянно учат тому, как отличаться от нас.И в какой-то степени меня это устраивает. Нам всем выгодно иметь возможность адаптироваться к тому, что требует от нас жизнь в любой момент. Однако Том и Лоренцо совершенно правы — я никогда не видел статьи, в которой экстравертов учили бы успокаиваться.

Я не считаю, что экстраверты неспособны успокоиться, равно как и интроверты неспособны к общению. У всех нас есть возможности и того, и другого. Но наша культура ничего не думает о влиянии покровительственного тона на то, что вы можете сделать лучше, с интровертами, которые хотят только жить в соответствии с нашей природой, позволяя экстравертам просто беспечно болтать по жизни, не задумываясь об альтернативе.

Итак, давайте поговорим на этот раз о том, что экстраверты могут узнать у интровертов о спокойной жизни. Не стесняйтесь добавлять свои советы в комментариях.

1. Прочтите книгу в течение часа. Установите таймер, если нужно, чтобы быть честным. Ничего не делайте в течение этого часа, разве что выпейте чашку чая. Ни текстовых сообщений, ни электронной почты, ни Twitter, ни Facebook. Оставьте телефон в другой комнате или выключите его; все, что нужно. Просто сядьте в удобное кресло и читайте. Целый час.

2.Совершите одиночный тихий поход. Нет компаньона. Никаких наушников. Ничего, кроме тебя и природы. Посмотрите на солнце в деревьях. Слушайте свои шаги, свое дыхание, пение птиц, ветерок, шелест маленьких существ в подлеске. Позвольте своему разуму блуждать куда угодно. Вам разрешено разговаривать сам с собой или петь вслух, но постарайтесь немного смутиться, если вас кто-то поймает.

3. Пригласите друга на обед или ужин. Всего один друг. Будьте готовы задать несколько глубоких вопросов.(Вот список предложений.) После того, как вы зададите вопрос, как можно внимательнее прислушайтесь к ответу. Не поддавайтесь желанию вмешаться и объяснить, как бы вы ответили на вопрос, пока другой человек явно не исчерпает все, что он или она может сказать по теме. Если вам необходимо прервать беседу, делайте это только для того, чтобы задать наводящие вопросы по теме. Когда настанет ваша очередь говорить, говорите столько, сколько необходимо, чтобы выразить свою точку зрения, и не более того. Затем задайте другой вопрос и внимательно слушайте.

4. Пообедайте в ресторане в одиночестве, ни с кем не болтая. Используйте свой телефон, если хотите, но только для чтения, а не для текстовых сообщений или иного общения с кем-либо. Книга тоже подойдет, или вы можете просто сидеть тихо, есть и наблюдать за происходящим вокруг вас (интроверт для выпускников).

5. Сходите в кино один. Погрузитесь в историю. После этого подумайте о фильме, прежде чем обсуждать его с кем-либо.

6. Отойдите в сторону на вечеринке. Вам не нужно постоянно оставаться в центре внимания — мы не хотим, чтобы вы причинили себе вред.Но найдите, скажем, 15 минут, чтобы просто сесть или встать в сторону и осмотреть комнату. Отметьте, кто такие экстраверты, отметьте, кто такие интроверты, посмотрите, сможете ли вы понять, какие взаимодействия происходят между людьми. Посмотрите на книжные полки. Погладьте собаку. Может быть, зайти в ванную, чтобы насладиться тишиной.

7. Ни в коем случае не ходите на вечеринку. Тоже интроверт высокого уровня, но попробуйте это в следующий раз, когда будет большая вечеринка, где ваше присутствие не будет особенно скучным. Просто не уходи.Затем, чтобы идти по пути интроверта, наденьте эластичные брюки и лягте на диван. Хотя, будучи экстравертом, вы, возможно, захотите составить альтернативный план в первый раз, когда попробуете это, и перейдете к эластичным штанам. Шаги малыша.

8. Не строите планы на выходные. Не в пятницу, не в «счастливый час», не в субботние ночные клубы, не в воскресные утренние бранчи. Только ты и делать нечего. Ложиться поздно. Netflix и отдых в одиночестве. Ешьте все, что хотите, когда захотите. Возможно, попробуйте некоторые из предыдущих предложений — поход в одиночку или обед.Узнай, кто ты, когда не выступаешь для других.

Экстраверты, как вы себя чувствуете, попробовав некоторые из этих вещей? Спокойный или беспокойный?

После прочтения я полностью знаю, когда мне следует молчать или говорить

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно сражаются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как использовать тишину в терапии и консультировании

Тишина в разговоре терапия?

Молчание может показаться странным, чтобы выделить его в лечении, основанном на разговоре.

Тем не менее, любой, кто принимал участие в сеансе терапии, знает, что тишина — важная часть проведения или посещения сеанса терапии.

«Молчание — золото» может быть очевидным клише, с которого можно начать эту статью, но это правда.

Несмотря на то, что тишина может быть неудобной, она может быть ценным инструментом для облегчения роста лечения.

В этом посте мы обсуждаем использование тишины в терапии. Читатели по обе стороны от курса лечения узнают о клинической пользе молчания, о том, что сообщает молчание и почему терапевты иногда так чертовски тихи.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии.Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Важность тишины в терапии

Все мои терапевты были невероятно тихими клиницистами. Иногда это сводило с ума; в других случаях это было большим облегчением. Как оказалось, эти терапевты не пытались свести меня с ума. Они использовали тишину как инструмент, способствующий моему росту и позволяющий мне решать проблемы самостоятельно.

Обычно мы думаем о тишине как о отсутствии разговора, но тишина — это положительное событие. Это деятельность сама по себе, имеющая отношение к терапевтическому процессу (Knol, Koole, Desmet, Vanheule, & Huiskes, 2020).

Психотерапия — это уникальная форма разговора, допускающая длительные периоды молчания. Если клиницист умело применяет тишину, это может побудить клиентов задуматься, соединиться со своими чувствами и продолжить ход своих мыслей (Knol et al., 2020).

Молчание играет структурную роль в терапии, как и в любом разговоре. Эта роль обычно заключается в разделении разных тем в дискурсе между спикерами.

Во многих формах лечения клиент обычно начинает сеанс с обращения внимания терапевта на проблему. Они обсуждают эту начальную тему некоторое время, часто переходя к другим подтемам. Когда наступает тишина, это обычно означает переход от одной проблемы к другой (Knol et al., 2020).

Молчание происходит не только между темами, но и внутри них. Это «внутритематическое» молчание — терапевтический инструмент, который терапевты могут использовать, чтобы помочь своим клиентам глубже погрузиться в материал, позволяя им думать о том, что им сказать дальше.

Это молчание — момент для размышлений, когда клиент позволяет своим психологическим процессам происходить без участия или вмешательства врача (Knol et al., 2020).

Молчание также может быть терапевтическим событием внутри себя, моментом, когда клиент может глубже погрузиться в эмоциональное переживание, которое он испытывает во время сеанса (Knol et al., 2020).

Терапевты могут превратить тишину в терапевтическое событие, привлекая внимание клиента в разговоре. Говоря о тишине между ними, сама тишина становится материалом для терапии.

Как мы выясним, существует множество применений тишины в терапии. Это больше, чем просто отсутствие разговоров. Это один из важнейших аспектов лечения.

Как использовать тишину во время терапевтических сеансов

Тишина — это мощный инструмент, которым может воспользоваться терапевт.

Хорошее время для использования тишины — это когда клиент приносит на сеанс проблему, и врач не знает, что сказать.

Иногда не сказать что-либо может быть более эффективным, чем сказать что-то бессмысленное, потому что это дает клиенту безопасное пространство для размышлений.

То, как терапевт думает о тишине, зависит от их теоретической ориентации. Использование терапевтами тишины в психотерапии включает:

Передача сочувствия
Облегчение рефлексии
Призвать клиента взять на себя ответственность
Собери их мысли, прежде чем ответить (Валле, 2019)

Другой способ использования тишины — помочь клиенту поразмышлять над ситуацией, в которой он чувствует себя подавленным вкладом значимых в его жизни людей.

Примером может быть очень любимый человек, который думает о том, чтобы устроиться на работу в дальний город. Семья и друзья этого человека имеют много мнений по поводу переезда и сообщили им об этом. К тому времени, когда человек достигает курса терапии, у него в голове уже столько идей других людей, что он не может соприкоснуться со своими чувствами.

Позволить этому человеку говорить и размышлять, а затем сидеть в тишине своих чувств, может быть чрезвычайно полезным для разборки сквозь шум чужих мнений.

Еще один способ использовать тишину в терапии — это медитация. Многие клиенты хотят научиться медитировать, но они не могут найти тихое место или заставить себя искать тишину в своей повседневной жизни.

Как терапевт, вы можете использовать контролируемое пространство своего офиса, чтобы помочь клиенту с комфортом испытать тишину медитации.

Когда использовать молчание в качестве метода консультирования

Ответ простой: наверное, не в начале.

Терапевты обычно проверяют наличие прочного терапевтического альянса, прежде чем использовать тишину в своих терапевтических сеансах (Valle, 2019).

Обучение клиента тому, как и почему он использует молчание, может помочь уменьшить его беспокойство. Было бы странно и неэффективно приходить на встречу с новым терапевтом только для того, чтобы обнаружить, что они были совершенно молчаливы с самого начала.

Кроме того, терапевты обычно чаще используют молчание с конкретными клиентами. Некоторые терапевты отмечают, что это более эффективный инструмент для более функциональных клиентов, считая его менее полезным или даже вредным для психотических, сильно тревожных или сердитых клиентов (Valle, 2019).

Очень разговорчивым клиентам может быть полезно использовать молчание во время сеанса, но клиницистам необходимо оценить, говорят ли клиенты так много из-за того, что они сильно обеспокоены. Здесь психологическое образование может иметь решающее значение.

Терапевты могут использовать молчание как приглашение к размышлениям. Клиницист должен ощутить эти моменты и предложить тишину, сидя в тишине или явно поощряя размышления.

Такая пауза полезна после того, как терапевт эмпатически отреагировал на раскрытие клиентом сложной темы (Valle, 2019).Это молчание дает клиенту еще один момент, чтобы почувствовать и отреагировать на то, что происходит во время сеанса.

Время и союз здесь все. Если терапевт использует молчание без навыков или чувствительности, клиент может воспринимать это как дистанцию, незаинтересованность или отстраненность (Valle, 2019). Каждый клиент, альянс и сеанс разные. Терапевты не должны бояться использовать тишину, но они должны объяснить свой подход и работу по устранению трещин, если попытка не увенчалась успехом.

Как справиться с неловкой тишиной

Если подумать, терапия — это неудобный способ установить контакт с кем-то другим.

Это быстро можно заметить по реакции нового клиента.

Когда вы открываете слово кому-то, кто никогда раньше не проходил терапию, возникают две общие реакции: человек будет говорить и говорить, заполняя пространство своими словами, или совершенно противоположная реакция, когда человек может не знать, что ему делать. сказать и сидит молча, ожидая, что вы что-то скажете.

Поскольку мы говорим об улучшении наших терапевтических навыков, чтобы помочь клиентам, важно помнить, что клиент должен иметь навыки, чтобы активно участвовать в их лечении.Как и в случае с любым другим навыком, способность клиента максимально эффективно использовать терапию требует практики и времени для развития.

Когда вы сталкиваетесь с неловкой тишиной в начале сеанса терапии, важно сохранять терпение с клиентом, который, вероятно, впервые разминает эти терапевтические мускулы.

Терапия также неудобна, потому что людям, как правило, неудобно говорить о себе, особенно с незнакомыми людьми и на такой глубине, которая требуется для лечения. Они могут бояться, что терапевт считает их самоуверенными или хвастливыми, особенно когда они говорят что-то положительное о себе или о том, как их воспринимают другие.

Если клиент высказывает какие-либо из этих опасений, важно нормализовать реакцию, чтобы клиент мог чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы продолжать.

Как бы неловко вы ни чувствовали себя в этой ситуации, важно сохранять хладнокровие и спокойствие.

Не заполняйте неловкое молчание своими неотшлифованными мыслями. Предположим, вы беспокоитесь во время тишины и прыгаете, чтобы положить ей конец. В этом случае вы можете сигнализировать клиенту, что что-то не так, когда он молчит, что может заставить его чувствовать себя более неловко во время молчания, чем это необходимо.Такой ответ может побудить их говорить бесконечно, чтобы поддерживать разговор, что по существу устраняет пространство, необходимое для размышлений.

Практика тишины в групповой терапии

Тишина в групповой терапии может выполнять многие из тех же функций, что и тишина в индивидуальной терапии: обеспечивать пространство для размышлений, оставлять место для практики внимательности и побуждать клиентов говорить через явную неловкость молчания.

Однако контекст групповой терапии уникален тем, что клиенты испытывают ее в компании своих сверстников.Следовательно, есть некоторые возможности для сближения, которые не предоставляет индивидуальная терапия. Молчание, которое часто считается изолирующим, может быть опытом, который объединяет группу, когда каждый клиент сидит и размышляет над своими мыслями.

В групповой терапии молчание может играть важную роль в развитии беседы, давая каждой стороне время подумать и ответить (Valle, 2019). Многие люди чувствуют себя неловко в моменты молчания с другими. Они могут заполнить пространство своим разговором.Людям с этой проблемой групповая терапия может помочь им чувствовать себя более комфортно и размышлять во время периодов тишины.

Молчание также может быть контрпродуктивным в групповой терапии.

Хотя участники могут учиться и расти вместе с другими членами группы, они с большей вероятностью получат пользу от лечения, если во время сеанса будут разговаривать друг с другом (Либерман, Ялом и Майлз, 1972).

Молчание также может быть признаком сопротивления или отказа от участия, но важно не спешить с этим выводом.Для того, чтобы группа была достаточно сплоченной, чтобы поддерживать надлежащий терапевтический диалог, в котором члены группы взаимодействуют и помогают друг другу, может потребоваться значительное время и усилия.

Когда молчание является нормой или качество молчания непроницаемое и удушающее, это может сигнализировать о групповой дисфункции (Wood, 2016).

Если ваша группа начинает молчать, не отчаивайтесь. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь улучшить сплоченность своей группы, что мы обсуждаем в нашем Руководстве по окончательной групповой терапии.

Окончательный текст по групповой терапии — Теория и практика групповой терапии Ирвина Д. Ялома и Молина Леща (2020). На его страницах вы найдете множество способов эффективно управлять групповым тишиной.

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

Набор инструментов

Набор инструментов «Позитивная психология» содержит множество инструментов, которые помогут вам развить навыки слушания и более эффективно использовать тишину в терапии, помогая вашим клиентам проводить спокойное время и наслаждаться им.

Вот несколько подходящих инструментов для использования тишины.

Создание тихого времени

Некоторым клиентам кажется невероятно неудобным тишина во время сеанса терапии. Это могут быть люди, которые в своей повседневной жизни не тратят времени на то, чтобы ощутить тишину.

Этот инструмент поможет вам и вашему клиенту выделить время, чтобы погрузиться в тишину в течение дня. Инструмент обеспечивает основу для структурирования вмешательств, сосредоточенных на тишине во время сеанса.

Прослушивание, не пытаясь решить

Клиницисту может быть сложно выслушать чьи-то проблемы с открытостью и состраданием.Легко поддаться тревоге и ложному чувству долга, предлагая совет или пытаясь решить проблему за клиента.

Иногда самое полезное вмешательство — это практика определенного типа слушания, оставляя место для тишины и двусмысленности. Этот инструмент может помочь вам развить этот тип слушания, что может быть полезно как в вашей клинической работе, так и при общении с близкими друзьями и любимыми.

Внимательная речь

Говорит другая сторона тишины.Все мы говорили то, о чем позже сожалеем. Часто это может быть увеличено, воплощая роль терапевта.

Если вы использовали тишину в своей работе, то слова, которые вы говорите, будут невероятно весомыми, так как вы будете меньше говорить. Используйте этот инструмент, чтобы помочь себе практиковать осознанную речь в своей работе или помочь своим клиентам развивать этот навык в повседневной жизни.

Бездумное или внимательное слушание

Этот инструмент — еще одна практика внимательности, которая помогает развить чувство внутреннего спокойствия и осознания настоящего момента.Практика внимательного слушания может позволить вам по-настоящему присутствовать со своим клиентом. Это также может быть ценной практикой, чтобы помочь вашим клиентам наладить более глубокие связи с другими значимыми людьми в их жизни.

Практика эмпатического слушания

Существует неисчислимое количество практик, которые могут улучшить ваши навыки аудирования. При эмпатическом слушании вы улучшите навыки умения делать паузы, перефразировать и размышлять.

Этот инструмент может помочь вам развить навыки сопереживания и прочный терапевтический альянс с клиентами.

17 упражнений на позитивное общение

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим лучше общаться, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов позитивного общения для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим улучшить свои коммуникативные навыки и наладить более глубокие и позитивные отношения.

Соответствующие сообщения в блоге

Что такое психодинамическая терапия? 5 Инструменты и методы

Психодинамическая терапия — это лечение, которое началось с Зигмунда Фрейда и до сих пор используется во многих формах.Практикующие психодинамическую терапию знают толк в использовании тишины для помощи своим клиентам. В этой статье предлагается пять инструментов, которые можно использовать в своей практике.

Психоанализ: краткая история психоаналитической теории Фрейда

Если вы пойдете к психоаналитическому терапевту, вы, вероятно, будете поражены тем, как мало они говорят. Когда они говорят, сила их слов очевидна. Психоанализ — это также первое психологическое лечение, и понимание его истории может помочь поместить сегодняшнюю терапию в контекст.

Что такое навыки терпимости к бедствиям? Ваш Ultimate DBT Toolkit

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) не является лечением, в котором используется молчание. Тем не менее, ему есть что предложить, помогая пациентам переносить тишину в терапии и в повседневной жизни.

Если вам или вашему клиенту трудно сидеть в тишине, вы можете подумать о некоторых навыках DBT терпимости к бедствию. Они могут помочь вам пережить неприятные ощущения и использовать тишину в ваших интересах.

Сообщение о возвращении домой

В терапии тишина — это гораздо больше, чем просто отсутствие разговора.

Это один из основополагающих элементов лечения.

В этой статье описаны различные способы использования тишины в своей клинической работе, чтобы помочь установить связь с клиентами, помочь клиентам решить их проблемы и улучшить их навыки внимательности и избавиться от двусмысленности.

Если вы замечаете, что болтаете в терапевтическом кабинете, в этом нет ничего плохого, если вы говорите целенаправленно.Если нет, подумайте о том, чтобы практиковать тишину в своей жизни и перенести полученные навыки в терапевтическую комнату.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вам нужно больше инструментов, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

Кнол, А., Кул, Т., Десмет, М., Ванхеул, С., и Хейскес, М. (2020). Как ораторы ориентируются на заметное отсутствие разговора: аналитический взгляд на тишину в психодинамической терапии. Границы психологии , 11 .
Либерман, М.А., Ялом, И.Д., и Майлз, М.Б. (1972). Влияние групп встреч на участников: некоторые предварительные выводы. Журнал прикладной поведенческой науки , 8 (1), 29–50.
Валле, Р.(2019). К психологии молчания. Психолог-гуманист , 47 (3), 219–261.
Вуд, Д. (2016). О работе с непрозрачным молчанием в групповой психотерапии. Групповой анализ , 49 (3), 233–248.
Ялом, И. Д., и Лещ, М. (2020). Теория и практика групповой психотерапии (6-е изд.). Основные книги.

Тишина: навык и инструмент

Если вы действуете в роли лидера или просто ведете обычный разговор, естественное молчание может быть полезным.

Вы когда-нибудь были в комнате, где лидер группы задает вопрос, но никто не отвечает? Тогда становится ясно, что лидер не пойдет дальше, пока кто-нибудь не ответит на этот вопрос или не ответит? Может показаться, что вы чувствуете, как идут секунды, и пытаетесь придумать, что сказать, что нарушит эту оглушительную тишину.

Вы, наверное, никогда не считали молчание навыком. Хотя лидер не хочет, чтобы группа, с которой он работает, чувствовала себя неловко в этом молчании, он может на самом деле использовать молчание как мощный инструмент, позволяющий людям обработать вопрос или поразмыслить над своим опытом, чтобы сформулировать ответ.

Независимо от того, действуете ли вы в роли лидера или ведете обычную беседу, естественное молчание может оказаться полезным. Молчание в разговоре или диалоге часто считается негативным, но, безусловно, не обязательно. В статье «Эффективное использование тишины», опубликованной в «Психологии сегодня», Алекс Ликерманн предполагает, что тишина может даровать множество подарков. Эти подарки могут включать следующее.

Умение эффективно слушать . Немногие делают это хорошо.Большинство из нас слушают только как способ дождаться, пока придет наша очередь говорить. Если вы не можете удержаться от мыслей о том, что хотите сказать, слушая, лучше сконцентрируйтесь на молчании. Вы будете удивлены, насколько улучшится ваша способность концентрироваться. Если вы можете перестать сосредотачиваться на том, что вы хотите сказать, когда слушаете (не волнуйтесь, это никуда не денется), а вместо этого полностью сконцентрируетесь на том, что вам говорят, тишина не просто принесет вам новый навык; это принесет вам новые знания.

Помните, что слушать намного сильнее, чем говорить. Вы ничего не узнаете, сказав что-то, что по определению вы уже знаете. Кроме того, как часто мы действительно можем влиять на поведение или убеждения других людей своими словами?

Четкий взгляд на сердца других . Тишина убирает вас с дороги и создает пространство, которое другие заполнят сами . Личность человека проявляется в считанные часы или дни. С другой стороны, оценка характера человека занимает от нескольких месяцев до нескольких лет.Но люди остаются собой в каждый момент. Случайный комментарий, сделанный при первой встрече с кем-то, может, оглядываясь назад, явно свидетельствовать о серьезном недостатке (или добродетели) характера.

Если вы используете тишину, чтобы внимательно слушать не только , что говорят людей, но и , как они говорят, вы обнаружите, что они будут постоянно отдавать себя вам и позволят вам понять их характер гораздо раньше, чем вы. в противном случае.

Привлекательность .Люди больше всего на свете хотят, чтобы их услышали и поняли , и они найдут любого, кто им это обеспечит, и почувствует себя очень харизматичным.

Самоконтроль . Подумайте, насколько больше вы контролируете себя не только, но и на самом деле, если бы ваша первая реакция на то, что вы услышали или увидели что-то, вызывающее у вас сильную реакцию, заключалась не в эмоциональном взрыве, а в том, чтобы замолчать. Молчание — потрясающая замена самоконтролю, не только создающая его видимость, но и с течением времени и с практикой его сущность.

Мудрость . Когда вы сталкиваетесь с новым вызовом, заставляя молчать, ваш первый ответ дает вам возможность подумать, прежде чем говорить, увеличивая вероятность того, что то, что вы говорите и делаете, будет целевым, разумным и полезным. Кроме того, безмолвное размышление способствует правильному использованию того, что мы называем в медицине «настойкой времени». Если вы сопротивляетесь побуждению к действию в первый момент возникновения проблемы, проблема часто исчезает сама собой. В медицине, как и в жизни, иногда совсем нет самого мудрого действия.

В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда сможете распознать наступление тишины, бросьте вызов себе, чтобы погреться в этом тихом времени, а не пытаться наполнить его словами. Позвольте себе вдохновиться тишиной и признать, что это умение можно использовать во многих социальных ситуациях. Точно так же, когда вы занимаетесь руководящей позицией, попробуйте практиковать молчание, чтобы побудить других собраться с мыслями или поразмышлять над тем, о чем спрашивают или обсуждают.

Чтобы узнать о положительном влиянии программ повышения квалификации МГУ на детей и семьи, прочтите наши Отчеты о воздействии за 2016 год: «Подготовка маленьких детей к успеху» и «Подготовка будущего поколения к успеху.«Дополнительные отчеты о воздействии, освещающие еще больше способов, которыми Michigan 4-H и MSU Extension оказали положительное влияние на отдельных лиц и сообщества в 2016 году, можно загрузить с веб-сайта Michigan 4-H.

Вы нашли эту статью полезной?

Расскажите, пожалуйста, почему
Представлять на рассмотрение
Пожалуйста, тишина
Нас всех раздражали вечеринки, проводимые соседом поздно вечером или стрижка газона ранним утром.Но оказывается, что жить в шумном районе — особенно в районе, где гудят гудки поездов или летают самолеты — более чем досадно. Согласно отчету, опубликованному в апреле Всемирной организацией здравоохранения и Объединенным исследовательским центром Европейской комиссии, это может быть смертельно опасно.
Постоянное воздействие «шумового загрязнения», заключает отчет, может привести к повышению артериального давления и смертельным сердечным приступам. В отчете проанализировано большое количество эпидемиологических исследований, большинство из которых было проведено в Европе.
Отчет также подтвердил то, что нескольким психологам известно на протяжении десятилетий: хронический шум ухудшает развитие ребенка и может оказывать пожизненное воздействие на уровень образования и общее состояние здоровья. В настоящее время многочисленные исследования показывают, что дети, находящиеся в домах или классах вблизи траекторий полета самолетов, железных дорог или автомагистралей, медленнее развивают когнитивные и языковые навыки и имеют более низкие оценки по чтению.
«Имеются неопровержимые доказательства того, что воздействие шума окружающей среды отрицательно сказывается на здоровье населения», — заключает отчет, указывая на то, что дети особенно уязвимы для последствий хронического городского и пригородного рэкета.
По мере того, как во всем мире увеличивается объем воздушного движения, а политики рассматривают возможность строительства производящих шум ветряных турбин в большем количестве жилых районов (см. «Шум не всегда громкий»), негативные последствия шума будут только расти, если не будут приняты дополнительные меры для его снижения, говорит психолог-эколог Арлин Бронзафт, доктор философии из Городского университета Нью-Йорка. Ее ставшее уже классическим исследование 1970-х годов было одним из первых, в котором сообщалось о вредном воздействии шума в метро на обучение детей, и она консультировала четырех мэров Нью-Йорка по вопросам политики в отношении шума.Однако новых исследований шума в Соединенных Штатах было немного, поскольку почти 30 лет назад федеральное финансирование исследований шумового загрязнения было сокращено после того, как при администрации Рейгана было упразднено Управление по снижению шума и контролю за окружающей средой Агентства США по охране окружающей среды.
Тем не менее, по словам Бронзафта, с точки зрения общественного здоровья психологи должны продолжать участвовать в усилиях по снижению шума окружающей среды.
«Шум — это психологическое явление», — говорит Бронзафт, участник книги «Почему шум имеет значение» (2011).«В то время как ухо улавливает звуковые волны и отправляет их в височную долю для интерпретации, именно высшие органы чувств мозга определяют, является ли этот звук нежелательным, неприятным или беспокоящим, и поэтому психологи должны активно участвовать в решении этой проблемы. . »
Поезда, самолеты и автомобили
Именно ее ежедневные трехчасовые поездки через систему общественного транспорта Нью-Йорка впервые пробудили интерес Бронзафта к вопросу о влиянии транспортного шума на обучение детей.Проезжая мимо домов по надземным поездам, ведущим к Леман-колледжу и обратно, она не могла не задаться вопросом, как жители, особенно дети, справляются с шумом поездов. У ученицы одного из ее классов был ребенок в школе, примыкающей к надземной железной дороге, и это дало Бронзафту возможность узнать, как ученики и учителя могут справиться со звуком надземного поезда, проезжающего каждые четыре с половиной часа. -половину минут. Поэтому она решила изучить его в 1974 году и обнаружила, что оценки чтения шестиклассников, чьи классы обращены к поезду, на год ниже, чем у тех, что находятся на более тихой стороне здания ( Environment and Behavior , Vol.7, № 4).
«Мы даже поговорили с учителями, которые учили учеников в классах Государственной школы № 98, и они сказали, что устали к концу каждого дня», — говорит Бронзафт. «Одиннадцать процентов учебного времени в конечном итоге было потеряно, так как преподавание было остановлено на поезд. Дети ненавидели шум поезда.
После того, как Бронзафт завершила свое исследование, транспортная система Нью-Йорка согласилась установить шумоподавляющие материалы на рельсах, прилегающих к классам, а Совет по образованию установил звукопоглощающие материалы на потолках этих классных комнат.По словам Бронзафта, шумоподавление значительно снизило шум в этих классах, и оценки по чтению по обе стороны здания в двух группах были одинаковыми — еще одно доказательство того, что виноват шум ( Journal of Environmental Psychology Vol. 1, No. 3 ).
Поезда — не единственные виновники шума, влияющие на обучение детей. Несколько поперечных исследований связали авиационный шум с плохой успеваемостью в классе. Одним из наиболее убедительных исследований в области шумового загрязнения является естественный лонгитюдный эксперимент, опубликованный в 2002 году в журнале Psychological Science (Vol.13, No. 9), исследуя влияние переноса аэропорта Мюнхена на здоровье и умственные способности детей. За шесть месяцев до и через 12 месяцев и 18 месяцев после того, как аэропорт закрылся и переехал в отдаленное место, исследователи во главе с психологами Стаффаном Хигге, доктором философии, Гэри У. Эвансом, доктором философии, и Моникой Буллингер, доктором философии, провели тесты чтения, памяти и чтения. внимание и внимание к третьеклассникам и четвероклассникам, которые жили и посещали школу недалеко от двух аэропортов. Они обнаружили, что навыки понимания прочитанного и долговременная память детей, живущих рядом со старым аэропортом, улучшились после того, как воздушное сообщение переместилось в новый аэропорт, в то время как успеваемость детей возле нового аэропорта снизилась.
Исследование также показало, что дети, подвергающиеся воздействию шума, могут быть менее чувствительны к речи, даже если их слух не нарушен. По словам Эванса, профессора экологии человека в Корнельском университете, после закрытия старого аэропорта у детей, живущих рядом с ним, заметно улучшились навыки чтения и памяти, но их восприятие речи осталось нарушенным.
«Мы думаем, что одна вещь, которая может иметь место, заключается в том, что у детей, подвергающихся воздействию шума, развивается стрессовая реакция, заключающаяся в игнорировании шума, но они не только игнорируют шум, но есть свидетельства того, что они также игнорируют речь», — говорит Эванс.«Таким образом, они не только игнорируют раздражители, которые вредны, но они также игнорируют стимулы, на которые им необходимо обращать внимание».
Исследователи также обнаружили, что у мюнхенских студентов возле работающих аэропортов были значительно более высокие уровни гормонов стресса адреналина и кортизола и заметно более высокие показатели артериального давления, чем у детей из более тихих районов. Данные свидетельствуют о том, что повышенное кровяное давление в детстве предсказывает более высокое кровяное давление в более позднем возрасте, а более высокие уровни гормонов стресса связаны с рядом опасных для жизни заболеваний взрослых, включая высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и других липидов, а также болезни сердца.
«Это исследование является одним из самых сильных, возможно, наиболее окончательных доказательств того, что шум — даже на уровнях, не вызывающих нарушения слуха — вызывает стресс и вреден для человека», — говорит Эванс.
Гудок идет вентилятор
Специалисты по шуму также изучают другое место, где шум, как ни странно, может нанести вред здоровью: больницы. Шум моторизованных кроватей, сирен скорой помощи, человеческие голоса и круглосуточное наблюдение за пациентами с помощью тревожных вентиляторов и других медицинских устройств в наши дни делают больницы еще более шумными, чем когда-либо.В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Американского акустического общества (том 118, № 6), предполагается, что уровень шума в больницах резко вырос за последние 50 лет. В 1960-х годах уровень шума в дневных больницах во всем мире составлял в среднем 57 децибел; сегодня средний уровень составляет 72 децибела. Уровень шума в ночное время подскочил с 42 до 60 децибел. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения по шуму в больницах, уровень шума в палатах пациентов не должен превышать 35 децибел.
Рэкет современной медицины может оказывать пагубное воздействие на здоровье и выздоровление пациента, нарушая сон, повышая уровень стресса и вызывая врачебные ошибки.В неопубликованном техническом документе 2004 года, посвященном изучению шума в отделениях интенсивной терапии новорожденных, например, экологический психолог Крейг Зимринг, доктор философии, обнаружил, что более высокие уровни шума повышают артериальное давление, учащение пульса и нарушают режим сна пациента, что, возможно, достаточно, чтобы препятствовать развитию и способствовать развитию потеря слуха у недоношенных детей. И ряд экспериментов со слуховым восприятием 2010 года, опубликованных в журнале Social Science & Medicine (Vol. 70, No. 1), проведенных Иллинойским университетом, Чикаго, исследователи показали, что уровень шума в больницах заставляет врачей путать похожие названия лекарств с названиями лекарств. Другой.
«Сейчас есть много эмпирических доказательств того, что шум влияет на пациентов, и любой, кто хоть раз был в больнице, может подтвердить это», — говорит Зимринг из Технологического института Джорджии.
Чтобы помочь больницам решить проблему шума, Zimring является членом многопрофильной исследовательской группы Healthcare Acoustics Research Team, группы экспертов в области акустики, инженерии, архитектуры, психологии и медицины. Команда работает с представителями здравоохранения над уменьшением источников шума — например, от систем телефонной связи или ненужных сигнализаций — и перепроектирует больницы с использованием строительных материалов и мебели, которые могут помочь поглощать шум.
«Установка ковровых покрытий и акустических потолков в больницах всегда была сложной задачей, потому что их нелегко промыть, но недавно люди открыли способы разработки панелей, которые одновременно поглощают звук и ограничивают возможность заражения», — говорит Зимринг. «Это довольно недорогие вложения, которые могут иметь довольно большое влияние на пациентов».
Эми Новотни — писательница из Чикаго.
Сила тишины — Люди позитивной психологии
За последние шесть месяцев у меня было три опыта безмолвных ретритов.Это дало мне возможность поразмышлять о силе молчания и диапазоне ответов, которые оно вызывает у людей. Некоторые люди любят тишину. Я являюсь одним из них.
Я живу с мужем и двумя нашими детьми-подростками, все они играют на разных музыкальных инструментах, в нашем доме не так много тишины. В редких случаях я бываю дома одна, стиральная или посудомоечная машины обычно работают. Приветствую тишину.
Однако я заметил, что некоторые люди действительно чувствуют себя неуютно из-за перспективы периода молчания.При размышлениях в конце периодов безмолвного ретрита некоторые из этих людей приходят наслаждаться тишиной, а некоторые — нет.
Также можно с нетерпением ждать периода молчания, только чтобы обнаружить, что вы не можете с ним взаимодействовать, и у меня был такой опыт в прошлом. Что это говорит нам о функциях молчания?
Функции тишины
Ясно, что тишина имеет силу. Как и любую силу, ее можно использовать, чтобы навредить или исцелить, и, возможно, именно поэтому люди так по-разному реагируют на нее.
Для некоторых людей тишина означает одиночество, изоляцию или неловкость. Его можно использовать для обозначения эмоциональной отстраненности, неодобрения или даже наказания. В нашем языке слово «тишина» часто используется с отрицательной коннотацией; заговор молчания, молчаливое обращение, приподнимающее завесу молчания. В нашем суетливом, шумном мире многие люди, кажется, боятся тишины.
Исследования довольно ясно показывают, что слишком много шума вредно для нас. Но означает ли это, что тишина полезна для нас? Не обязательно, тишина — это больше, чем отсутствие шума.Однако исследования начинают предполагать, что молчание само по себе полезно как с физической, так и с психологической точки зрения.
Было обнаружено, что времяпрепровождение в тишине оказывает положительное влияние на организм с точки зрения снижения артериального давления, укрепления иммунной системы, снижения уровня кортизола в крови, улучшения регуляции гормонов и предотвращения образования артериальных бляшек.
Психологические преимущества тишины могут включать в себя повышение творческих способностей, сосредоточенности, самоконтроля, самосознания, перспективы и духовности.
Молчание можно использовать как положительно, так и отрицательно в общении, и, таким образом, оно может влиять на наши отношения. Большинство из нас ясно осознают разницу между неодобрительным молчанием и тем, что является подтверждением того, что то, что мы говорим, действительно слушается. Использование молчания в общении также связано с культурой и может означать разные вещи в разных контекстах.
Внутренний шум по сравнению с внешним шумом
В общественном месте очень редко можно увидеть кого-то просто сидящим.Как только они остаются «одни», они проверяют свой телефон, а затем используют его для подключения к какому-либо цифровому входу. Неужели мы так не хотим оставаться наедине с собой, и каков уровень шума в нашем обществе и отсутствие тишины для нашего психического здоровья?
Я уже сказал, что тишина — это больше, чем отсутствие шума. Наша внутренняя болтовня также способствует отсутствию тишины в нашей жизни. Постоянное давление списка вещей, которые нам «нужно» делать в нашей голове, плюс наши культурные самооценки часто заставляют нас чувствовать себя некомфортно, просто сидя и находясь.Возможно, неудивительно, что мы сразу же проверяем электронную почту или социальные сети, чтобы отвлечься. Тогда это может превратиться в порочный круг, поскольку тогда у нас будет еще больше вещей, на которые нужно обратить внимание или с чем себя сравнивать.
Парадокс тишины
Росс (2014) предполагает, что молчание — это одновременно и контекст, и процесс. Это и наше естественное состояние, поскольку оно эволюционно необходимо для нашего выживания, а также выбор. Выбор состоит в том, чтобы следовать метафорическому пространству, не ограниченному языком, которое позволяет нашим человеческим конструкциям отпадать, открывая доступ к нашему подлинному я и общению между нашим внутренним и внешним я.Тишина — это место парадокса, которое потенциально способно уравновесить диалектические конфликты и исцеление, позволяя нам слышать свое сердце, успокаивать наше хаотическое сознание и достигать некоторой внутренней стабильности. Если мы сможем научиться открыто сотрудничать с тишиной в нашей жизни, потенциальные преимущества для здоровья и благополучия огромны.
Пути в тишину
Как было сказано выше, тишина не обязательно связана с окружающей средой. Опытные медитирующие могут достичь нереактивного состояния присутствия даже в очень разрушительных ситуациях.Тем не менее, для большинства людей, которые учатся использовать тишину в позитивном ключе, действительно требуется относительная тишина, и различные формы обучения медитации, ретриты и опыт дикой природы использовали это, но доступ к силе тишины не должен стоить денег. Открытое любопытство и готовность встретиться с собой в тишине — самые важные ресурсы. На природе можно просто посидеть в саду или прогуляться. Научиться медитировать можно, обратившись ко многим бесплатным веб-ресурсам, а отправиться на ретрит можно, просто посидев в своей местной церкви в тишине во время обеденного перерыва.Как практикующий христианин, я могу сказать вам, что никто не будет возражать, если вы сделаете это, и вера в Бога определенно не является необходимым условием для этого.
Потенциальное исцеление, доступное в тишине и пребывании с трудными мыслями, не всегда приятно или комфортно, и это одна из причин, по которой многие люди отказываются от медитации. Обучение использованию силы тишины имеет замечательный потенциал для улучшения нашей жизни и является бесплатным для всех при настойчивости в ее совершенствовании.
Ссылка Росс, М.(2014). Тишина: руководство пользователя. Лондон: Darton, Longman & Todd Ltd.
Информация об авторе: Сара Монк учится на курсе MAPP в Новом университете Бакингемшира. Она имеет степень психологии Саутгемптонского университета и степень магистра клинической психологии Университета Суррея. У нее есть волонтерские роли в ряде благотворительных организаций, и она хорошо живет с C.F.S.
«Мы люди позитивной психологии»
Классическое кондиционирование — Введение в психологию — 1-е канадское издание
Цели обучения
Опишите, как ранние работы Павлова в области классической обусловленности повлияли на понимание обучения.
Пересмотрите концепции классического обусловливания, включая безусловный раздражитель (УЗ), условный раздражитель (КС), безусловный ответ (УР) и условный ответ (ОК).
Объясните роли, которые вымирание, обобщение и различение играют в условном обучении.
Павлов демонстрирует кондиционирование собак
В начале 20 века русский физиолог Иван Павлов (1849-1936), изображенный на рис. 8.2, изучал пищеварительную систему собак, когда он заметил интересный поведенческий феномен: у собак началось выделение слюны, когда лаборанты, которые как правило, их кормили, входили в комнату, хотя собаки еще не получали никакой еды.Павлов понял, что у собак выделяется слюна, потому что они знали, что их собираются кормить; собаки начали связывать прибытие техников с едой, которая вскоре последовала за их появлением в комнате.
Рисунок 8.2 Иван Павлов.
Павлов со своей командой исследователей начал более детальное изучение этого процесса. Он провел серию экспериментов, в ходе которых собаки подвергались звуковому воздействию непосредственно перед приемом пищи. Он систематически контролировал начало звука и время доставки еды, а также записывал количество слюноотделения собак.Первоначально слюноотделение у собак происходило только тогда, когда они видели или нюхали пищу, но после нескольких сочетаний звука и еды у собак начиналось выделение слюны, как только они слышали звук. Животные научились ассоциировать звук с последующей пищей.
Павлов определил фундаментальный процесс ассоциативного обучения, называемый классическим обусловливанием. Классическое кондиционирование относится к обучению, которое происходит, когда нейтральный стимул (например, тон) становится ассоциированным со стимулом (например,g., еда), что естественным образом приводит к поведению . После того, как ассоциация усвоена, ранее нейтрального стимула достаточно, чтобы вызвать поведение.
Как вы можете видеть на рис. 8.3, «4-панельное изображение свиста и собаки», психологи используют специальные термины для определения стимулов и реакций при классическом обусловливании. Безусловный стимул (США) — это что-то (например, еда), которое запускает естественную реакцию , а безусловная реакция (UR) — это естественная реакция (например, слюноотделение), которая следует за безусловным стимулом . .Условный стимул (CS) — это нейтральный стимул , который после многократного предъявления перед безусловным стимулом вызывает такую же реакцию, как и безусловный стимул . В эксперименте Павлова звук тона служил условным стимулом, который после обучения вызывал условный ответ (CR) , который представляет собой приобретенный ответ на ранее нейтральный раздражитель . Обратите внимание, что UR и CR имеют одно и то же поведение — в данном случае слюноотделение — но им даны разные названия, потому что они производятся разными стимулами (США и CS, соответственно).
Рисунок 8.3. 4-панельное изображение свистка и собаки.
Кондиционирование является эволюционно выгодным, поскольку позволяет организмам развивать ожидания, которые помогают им подготовиться как к хорошим, так и к плохим событиям. Представьте, например, что животное сначала чувствует запах новой пищи, съедает ее, а затем заболевает. Если животное сможет научиться ассоциировать запах (CS) с пищей (US), оно быстро узнает, что еда создает отрицательный результат, и не будет есть ее в следующий раз.
Постоянство и исчезновение обусловленности
После того, как он продемонстрировал, что обучение может происходить через ассоциацию, Павлов перешел к изучению переменных, влияющих на силу и стойкость обусловленности.В некоторых исследованиях после кондиционирования Павлов воспроизводил звук несколько раз, но потом не предлагал пищу. Рисунок 8.4, «Приобретение, исчезновение и спонтанное восстановление» показывает, что произошло. Как вы можете видеть, после начальной фазы усвоения (обучения), в которой возникло кондиционирование, когда CS затем был представлен отдельно, поведение быстро снижалось — у собак выделялось слюноотделение все меньше и меньше под звук, и в конечном итоге звук не вызывал слюноотделения. вообще. Угасание относится к , снижению реакции, которое происходит, когда условный стимул предъявляется повторно без безусловного стимула .
Рисунок 8.4 Приобретение, исчезновение и спонтанное восстановление. Приобретение: CS и США постоянно объединяются в пары, и поведение увеличивается. Вымирание: CS неоднократно предъявляется в одиночку, и его поведение медленно уменьшается. Спонтанное выздоровление: после паузы, когда CS снова отображается в одиночку, поведение может снова возникнуть, а затем снова показать исчезновение.
Хотя в конце первого периода исчезновения CS больше не производил слюноотделение, эффекты кондиционирования не исчезли полностью. Павлов обнаружил, что после паузы при звучании тона снова вызывалось слюноотделение, хотя и в меньшей степени, чем до исчезновения. Увеличение отклика на CS после паузы после исчезновения известно как спонтанное восстановление . Когда Павлов снова представил только CS, поведение снова исчезло, пока оно снова не исчезло.
Хотя поведение исчезло, исчезновение никогда не будет полным. Если повторить попытку кондиционирования, животное усвоит новые ассоциации намного быстрее, чем в первый раз.
Павлов также экспериментировал с предъявлением новых раздражителей, которые были похожи, но не идентичны исходному условному раздражителю. Например, если собаку приучили к тому, что ее чесали до того, как принесли еду, раздражитель сменился бы на растирание, а не на царапание.Он обнаружил, что у собак также выделяется слюна при испытании аналогичного стимула, процесс, известный как обобщение . Обобщение относится к , как тенденция реагировать на раздражители, которые напоминают исходный условный раздражитель . Способность к обобщениям имеет важное эволюционное значение. Если мы съедим несколько красных ягод, и от них нас тошнит, было бы неплохо дважды подумать, прежде чем съесть фиолетовые ягоды. Хотя ягоды не совсем одинаковые, тем не менее они похожи и могут иметь одинаковые отрицательные свойства.
Левицки (1985) провел исследование, которое продемонстрировало влияние генерализации стимулов и то, насколько быстро и легко это может произойти. В его эксперименте старшеклассники сначала коротко пообщались с девушкой-экспериментатором, у которой были короткие волосы и очки. Исследование было организовано таким образом, что студенты должны были задать экспериментатору вопрос, и (согласно случайному заданию) экспериментатор ответил либо отрицательно, либо нейтрально по отношению к студентам. Затем студентам было предложено пройти во вторую комнату, в которой присутствовали два экспериментатора, и подойти к любому из них.Однако исследователи устроили так, что один из двух экспериментаторов выглядел очень похоже на первоначального экспериментатора, а другой — нет (у нее были более длинные волосы и не было очков). Студенты значительно чаще избегали экспериментатора, который выглядел как бывший экспериментатор, когда этот экспериментатор относился к ним отрицательно, чем когда она относилась к ним более нейтрально. Участники продемонстрировали такое обобщение стимулов, что новый, похожий на вид экспериментатор вызвал у участников такой же отрицательный ответ, как и экспериментатор на предыдущем сеансе.
Обратной стороной обобщения является различение — тенденция по-разному реагировать на похожие, но не идентичные стимулы . Например, собаки Павлова быстро научились выделять слюну, когда они слышали особый тон, предшествующий еде, но не слышали подобные звуки, которые никогда не ассоциировались с едой. Дискриминация также полезна — если мы попробуем фиолетовые ягоды, и если они не вызывают у нас болезни, мы сможем провести различие в будущем.И мы можем узнать, что, хотя два человека в нашем классе, Кортни и Сара, могут выглядеть очень похожими, они, тем не менее, разные люди с разными характерами.
В некоторых случаях существующий условный стимул может служить безусловным стимулом для соединения с новым условным стимулом — процесс, известный как обусловливание второго порядка . Например, в одном из исследований Павлов сначала заставил собак выделять слюну на звук, а затем несколько раз соединил новый CS, черный квадрат, со звуком.В конце концов он обнаружил, что у собак выделяется слюна при виде одного только черного квадрата, хотя он никогда не был напрямую связан с едой. Вторичные обусловливающие факторы в повседневной жизни включают наше влечение к вещам, которые символизируют или напоминают нам что-то еще, например, когда мы чувствуем себя хорошо в пятницу, потому что это стало связано с зарплатой, которую мы получаем в этот день, что само по себе является условным стимулом. за удовольствия, которые дает нам зарплата.
Роль природы в классическом кондиционировании
Как мы видели в главе 1 «Введение в психологию», ученые, связанные со школой бихевиоризма, утверждали, что все обучение осуществляется на основе опыта и что природа не играет никакой роли.Классическое кондиционирование, основанное на обучении на собственном опыте, представляет собой пример важности окружающей среды. Но классическое обусловливание нельзя полностью понять с точки зрения опыта. Природа также играет роль, поскольку наша эволюционная история позволила нам лучше узнать одни ассоциации, чем другие.
Клинические психологи используют классическое обусловливание, чтобы объяснить обучение фобии – сильным иррациональным страхом перед определенным объектом, действием или ситуацией .Например, вождение автомобиля — нейтральное событие, которое обычно не вызывает реакции страха у большинства людей. Но если человек испытает паническую атаку, во время которой он или она внезапно испытали сильные отрицательные эмоции во время вождения, этот человек может научиться связывать вождение с панической реакцией. Вождение стало той CS, которая теперь вызывает реакцию страха.
Психологи также обнаружили, что люди не испытывают фобий ни к чему. Хотя в некоторых случаях у людей может развиться фобия вождения, у них с большей вероятностью будут развиваться фобии по отношению к объектам (например, змеям и паукам) или местам (например, возвышенностям и открытым пространствам), которые в прошлом были опасными для людей.В современной жизни люди редко бывают укушенными пауками или змеями, падают с деревьев или зданий или подвергаются нападению хищников на открытой местности. Гораздо вероятнее получить травму во время езды в машине или порезаться ножом. Но в нашем эволюционном прошлом вероятность укуса змей или пауков, падения с дерева или попадания в ловушку в открытом космосе была важной эволюционной проблемой, и поэтому люди все еще эволюционно готовы изучать эти ассоциации по сравнению с другими (Öhman & Mineka, 2001; LoBue & DeLoache, 2010).
Еще один эволюционно важный тип кондиционирования — это кондиционирование, связанное с едой. В своем важном исследовании кондиционирования пищи Джон Гарсия и его коллеги (Garcia, Kimeldorf, & Koelling, 1955; Garcia, Ervin, & Koelling, 1966) пытались кондиционировать крыс, представляя вкус, вид или звук в виде нейтральный стимул до того, как крысам дали лекарства (США), которые вызывали у них тошноту. Гарсия обнаружил, что кондиционирование вкуса было чрезвычайно сильным — крыса научилась избегать вкуса, связанного с болезнью, даже если болезнь возникла через несколько часов.Но обусловить поведенческую реакцию тошноты на вид или звук было гораздо труднее. Эти результаты противоречили идее о том, что обусловливание происходит исключительно в результате событий окружающей среды, так что оно будет происходить одинаково для любого вида безусловного стимула, который следует за любым видом условного стимула. Скорее, исследование Гарсиа показало, что генетика имеет значение — организмы эволюционно подготовлены к тому, чтобы усвоить одни ассоциации легче, чем другие. Вы можете видеть, что способность ассоциировать запахи с болезнью — важный механизм выживания, позволяющий организму быстро научиться избегать ядовитой пищи.
Классическое кондиционирование также использовалось для объяснения опыта посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) , как в случае П. К. Филипса, описанного в начале главы. PTSD — это тяжелое тревожное расстройство, которое может развиться после воздействия пугающего события, такого как угроза смерти (Американская психиатрическая ассоциация, 2000). Посттравматическое стрессовое расстройство возникает, когда у человека развивается сильная связь между ситуативными факторами, окружающими травмирующее событие (например,g., военная форма или звуки или запахи войны) и США (сама страшная травма). В результате обусловливания подвергаться воздействию или даже размышлениям о ситуации, в которой произошла травма (CS), становится достаточно, чтобы вызвать CR серьезной тревоги (Keane, Zimering, & Caddell, 1985).
ПТСР развивается из-за того, что эмоции, пережитые во время события, вызвали нервную активность в миндалине и вызвали сильное условное обучение. В дополнение к сильной обусловленности, которую испытывают люди с посттравматическим стрессовым расстройством, они также демонстрируют более медленное угасание при выполнении классических задач кондиционирования (Milad et al., 2009). Короче говоря, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством сложились очень сильные ассоциации с событиями, связанными с травмой, и они также медленно угасают условным раздражителем.
Основные выводы
В классическом кондиционировании человек или животное учится ассоциировать нейтральный стимул (условный стимул, или CS) со стимулом (безусловным стимулом, или US), который естественным образом вызывает поведение (безусловный ответ, или UR). В результате этой ассоциации ранее нейтральный стимул вызывает такой же ответ (условный ответ, или CR).
Вымирание происходит, когда CS неоднократно предъявляется без US, и CR в конечном итоге исчезает, хотя он может снова появиться позже в процессе, известном как спонтанное восстановление.
Обобщение стимула происходит, когда раздражитель, похожий на уже обусловленный раздражитель, начинает давать ту же реакцию, что и исходный раздражитель.
Распознавание стимулов происходит, когда организм учится различать CS и другие подобные стимулы.
При кондиционировании второго порядка нейтральный стимул становится CS после соединения с ранее установленным CS.
Некоторые стимулы — пары реакции, например, между запахом и пищей — легче обусловить, чем другие, потому что они были особенно важны в нашем эволюционном прошлом.
Упражнения и критическое мышление
Учитель ставит на классную доску золотые звезды, когда ученики спокойны и внимательны. В конце концов, когда учитель подходит к классной доске, ученики становятся тихими и внимательными.Можете ли вы объяснить поведение студентов с точки зрения классической обусловленности?
Вспомните время из своей жизни, возможно, когда вы были ребенком, когда на ваше поведение влияла классическая обусловленность. Подробно опишите природу безусловных и условных раздражителей и реакции, используя соответствующие психологические термины.
Если посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) является типом классической обусловленности, как психологи могут использовать принципы классической обусловленности для лечения этого расстройства?
Ссылки
Американская психиатрическая ассоциация.(2000). Диагностико-статистическое руководство психических расстройств (4-е изд., Текст перераб.). Вашингтон, округ Колумбия: Автор.
Гарсия Дж., Эрвин Ф. Р. и Келлинг Р. А. (1966). Обучение с длительной задержкой подкрепления. Психономическая наука, 5 (3), 121–122.
Гарсия, Дж., Кимелдорф, Д. Дж., И Келлинг, Р. А. (1955). Обусловленное отвращение к сахарину в результате воздействия гамма-излучения. Наука, 122 , 157–158.
Кин, Т.М., Цимеринг Р. Т. и Кадделл Дж. М. (1985). Поведенческая формулировка посттравматического стрессового расстройства у ветеранов Вьетнама. Поведенческий терапевт, 8 (1), 9–12.
Левицки П. (1985). Бессознательное предвзятое влияние отдельных случаев на последующие суждения. Журнал личности и социальной психологии, 48 , 563–574.
Лобуэ, В., и ДеЛоач, Дж. С. (2010). Превосходное обнаружение связанных с угрозой стимулов в младенчестве. Наука о развитии, 13 (1), 221–228.
Милад, М. Р., Питман, Р. К., Эллис, К. Б., Голд, А. Л., Шин, Л. М., Ласко, Н. Б.,… Раух, С. Л. (2009). Нейробиологические основы невозможности вспомнить угасание памяти при посттравматическом стрессовом расстройстве. Биологическая психиатрия, 66 (12), 1075–82.
Оман, А., и Минека, С. (2001). Страхи, фобии и готовность: к развитому модулю обучения страху и страху. Психологический обзор, 108 (3), 483–522.
Авторские права на изображения
Рисунок 8.2: Иван Павлов (http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Ivan_Pavlov_LIFE.jpg) находится в открытом доступе.
.