Как завести дневник: 6 советов, как вести дневник эффективно

Содержание

6 советов, как вести дневник эффективно

Интересное

6 советов, как вести дневник эффективно

23 августа 2016 120 437 просмотров

Юлия Скрипник

Идеи посещают нас в любом месте и в любое время.
Проблема с такими мысленными заметками в том,
что чернила, которыми они написаны,
слишком уж быстро исчезают.

~ Рольф Смит, писатель

В книге «Магия утра» описаны 6 инструментов, которые помогают в короткие сроки сделать жизнь лучше, избавиться от вредных привычек, наладить отношения и стать человеком, который добивается любых целей.

Сегодня подробно остановимся на одном из инструментов — ведении дневника. С помощью дневника можно услышать свой внутренний голос, избавиться от беспокойства, генерировать идеи, решать проблемы и даже написать книгу.

Как вести его эффективно, чтобы это занятие было регулярным, приносило радость и пользу?

Извлекая свои мысли из головы и излагая их на бумаге в письменной форме, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.

1. Ведите дневник утром, а не вечером

Конечно, все знают о неоспоримых преимуществах ведения дневника. И многие даже не раз начинали его вести. Но, возвращаясь домой поздно вечером, в девяти случаях из десяти находили себе оправдание, чтобы ничего не писать, скажем, что вы слишком устали или что-то в этом роде. Поэтому лучше выделить 10-20 минут на ведение дневника с утра, до того, как начнете собираться на работу, когда все другие члены семьи спят, когда ваша голова еще не загружена будничными задачами.

2. Выберите формат — цифровой или традиционный

Первым делом надо решить, какой дневник вы будете вести: традиционный (на бумаге) или цифровой (в компьютере, смартфоне или планшете). Попробуйте оба формата, чтобы выявить преимущества и недостатки в обоих. Что вы предпочитаете — каждый день писать небольшой текст от руки или печатать его на клавиатуре? Как видите, решение о формате относительно несложное.

3. Заранее проставьте даты

Если на листах проставлены даты, это дисциплинирует и заставляет вести дневник каждый день, без исключений, так как в этом случае, открыв его, вы не сможете не заметить пустые страницы пропущенных дней. Это побудит вас вернуться, мысленно «прокрутить» эти дни в памяти и все же заполнить пробелы в записях.

4. Заранее продумайте, о чем будете писать

Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое.

Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках — словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание.

Существует техника 16 тем, когда вы заранее выписываете 16 областей, который вам интересны и каждый день пишите об одной из них.

Вы можете переписывать свои любимые цитаты, придумывать аффирмации и даже начать писать свою книгу.

5. Занимайтесь самокоучингом в дневнике

Задавайте самому себе вопросы и отвечайте на них в дневнике. Коллекционируйте сильные вопросы. Определите, что вас волнует больше всего в жизни сейчас. Напишите столько вопросов, сколько сможете и отвечайте на них. Вы удивитесь, но из ваших ответов произойдет много озарений и осознаний. Ум станет яснее, намерения четче, путь к цели легче.

6. Перечитывайте дневник

Вы можете не только ежедневно получать огромные преимущества благодаря тому, что осознанно направляете свои мысли в нужную сторону и излагаете их в письменном виде; но и еще бóльшую пользу можете извлекать из просматривания дневников.

Это потрясающий шанс вспомнить, как вы мыслили в те дни, и с новой точки зрения взглянуть на то, насколько вы выросли за прошедший год. Это прекрасный способ переоценить свои поступки, действия и прогресс. Это даст новое понимание того, чего удалось достичь за последние месяцы. И самое главное, вы получите возможность повторить выученные уроки, многие из которых за год основательно стерлись из памяти.

Ведение дневника — это одно из самых приятных, вдохновляющих и повышающих самооценку занятий в жизни.

Ведите дневник. Успехов и вдохновения!

По материалам книги «Магия утра».

Дневник успеха, как вести, что такое дневник успеха и для чего он нужен | Саморазвитие, успех

Дневник успеха – мощнейший инструмент для достижения успеха. Данный цикл статей был создан для тех, кто хочет максимально эффективно использовать возможности собственного интеллекта. Этот материал будет полезна всем тем, кто стремятся к успеху, и желает жить интересно и насыщенно.

Методики представленные в данном пособии, прошли тысячелетнюю проверку временем, предложенные системы записей использовались выдающимися умами человечества, теми которых принято называть Гениями. Дневник можно смело назвать одним из лучших тренажеров для развития интеллекта, а также одним из самых эффективных инструментом управления временем, моделирования жизни, самопознания и самосовершенствования.

От автора

Идея описания системы записей родилась неожиданно! Я пришел к выводу, что «Дневник» заслуживает гораздо большего, чем простые советы «купите тетрадь и ведите записи». Оглянувшись назад, я обнаружил, что вот более десяти лет сам веду дневник, и моя система записей постоянно совершенствуется. Я точно знаю, ведение дневника очень полезно, есть идеи и позитивный опыт, и я готов этим делиться! С удовольствием передаю лучшее, что знаю о дневниках…

Дневник успеха: что и как писать

Прежде чем «выложить» вам мою систему организации записей в дневнике, я хочу рассказать вам, как я к ней пришел. Рекомендуемая система это не моя выдумка, это знания многих удивительных и выдающихся людей, которым я очень благодарен за тот огромный вклад, который они внесли в мою жизнь и жизнь миллионов других людей.

Предлагаемая мною система записей – это синтез идей и представляет собой, как мне кажется как бы полную картину, сложенную из кусочков мозаики – информации полученной из разных источников.

Безусловно, в этой статье вы познакомитесь с одной из самых эффективных методик самосовершенствования и преобразования жизни. Вместе с тем, все необходимые инструменты просты и доступны каждому современному человеку это – голова, тетрадь и авторучка.

Уверен, ведение дневника по предлагаемой системе обеспечивает вам, наиболее быстрое продвижение вперед во всех сферах вашей жизни: улучшение здоровья, рост доходов, самосовершенствование, карьерный рост, укрепление отношений с близкими вам людьми и быть может личностный и духовный рост.

Вот каких результатов от ведения дневника можно ожидать:

Личная эффективность растет – минимум затрат максимам результатов;
Вы располагаете большим количеством свободным временем;
Ваша уверенность в себе крепнет;
Вы развиваете творческое мышление;
Вы воодушевлены и полны энтузиазма;
Вы совершенствуетесь;
Вы организованны;
Вы контролируете себя и свою жизнь.

Уникальность предлагаемой схемы ведения записи в том, что она является как бы своеобразным зеркалом всей системы достижение успеха и вместе с тем является ее естественной составной частью. Сама схема ведения записей, о которой идет речь очень простая – записи каждого дня разбивается на три логических части:

Часть первая: «Что нужно сделать». Этот раздел посвящается постановке целей и задач. Записи этого раздела это фактически моделирование вашего будущего. Мысли есть вещи, и вчерашние мысли – сегодня реальность.

Вторая часть: «Идеи». Здесь записываются все мысли, переживания, и заметки. Все то, что интересное и важное приходит к вам путем ваших собственных размышлений или из иных источников, рекомендую отражать именно в этом разделе. Записи этого раздела – это принадлежащие вам сокровища.

Третья часть: «Оценка и анализ результатов». Этот раздел – место подведения итогов, он помогает вам увидеть себя как бы со стороны – насколько вы продвинулись вперед в достижении ваших целей, в какой точке вашего пути вы сейчас находитесь. Каждый день, записывая успехи в этом разделе, вы тем самым повышаете свою самооценку (уверенность). Записывая неудачи, думая и извлекая из них пользу (уроки), вы обретаете власть над ними с новыми идеями и знанием продолжаете движение вперед.

Читайте также: Способы заставить работать мозг на 100%. Улучшение работы мозга.

Что нужно сделать

«Приобретя привычку в конце каждого дня записывать шесть наиболее важных вопросов, которыми вы намерены заняться на следующий день, вы получаете в свое распоряжение мощный инструмент достижения успеха».
Том Хопкинс.

Каждый вечер, вы садитесь и записываете все дела, которые хотите сделать завтра. Определяете порядок выполнения дел, привязываете их ко времени.

Этот раздел в мой дневник перекочевал из обычного органайзера, а история о том, как я вообще пришел к записям предстоящих дел такова…

Осень 1998 год. Мы мчимся в соседний город, расположенный в 120 км от нас. Серебристый «OPEL» летит, шурша колесами, и в динамиках гремит «Какао – какао – о – о – о – о…». И все было бы хорошо, если бы не пропущенная еще вчера деловая встреча. Мы элементарно забыли о ней, потому что работы на старте нового бизнеса (областная рекламно-информационная газета) навалилось очень много. И за последнюю неделю это был уже второй прокол. Имидж фирмы подпортился, и нужно было, что-то срочно придумать, чтобы эти неудачи не повторялись в будущем.

Вечером за чашкой чая, мы решали – «что же можно сделать, чтобы не допустить таких оплошностей». Тамара – жена одного из нас (организаторов бизнеса) подсказала простую вещь: «А вы записывайте то, что нужно сделать». Идея оказалась простой, но в месте с тем очень эффективной, мы вооружились органайзерами и стали вести записи – планировать задачи на месяц, неделю и на каждый день.

Результаты использования таких записей превзошли все ожидания – мы стали более организованны, уверенны, эффективны и более компетентны как бизнесмены. И если в начале мы лишь реагировали на постоянно возникающие проблемы, то с планированием мы стали предвидеть и контролировать бизнес. С тех пор «походный блокнот» каждый день со мной.

Я заметил, что часть запланированных дел делается как бы по пути, без дополнительных затрат времени и усилий. Вот что еще интересно, вместе с суетой и неопределенностью исчезает беспокойство, на смену им приходят спокойствие, чувство контроля, уверенность и энтузиазм.

Несколько позже я нашел подтверждение эффективности этой методики, у многих известных учителей. Вот что думают о составлении «списка дел» настоящие мастера своего дела, бизнесмены, ученые, авторы и лекторы, получившие мировое признание, специализирующиеся в вопросах достижения личного, профессионального и финансового успеха:

Том Хопкинс. В книге «Как стать мастером продаж», Том пишет: «Очень не многие люди – не более одного человека на сотню – занимаются, стремясь к успеху, ежедневным планированием завтрашнего дня. Вы имеете возможность войти в этот процент самых разумных соискателей успеха, если начнете применять нашу волшебную методику уже сегодня».

Далее следуют такие рекомендации – «Профессионал обязательно ведет либо дневник, либо журнал, в котором отмечает число звонков, сделанных различным категориям клиентов; время; затраченное на поиск новых покупателей; ежедневное количество часов, проведенных с теми, кто может купить товар, который профессионал продает». Эти записи Том рекомендует применять для анализа текущего состояния дел и для принятия решения по улучшению результатов деятельности.

Том обращает особое внимание на важность ведения записей и в очередной раз советует: «Отведите в своем расписании время на то, чтобы записывать все, что делаете, что чувствуете, включая беглые замечания по всем аспектам своей жизни. Сохраняйте свои записи, и вы сможете проанализировать и выяснить, что служит вам действительным подспорьем в работе, а что лично для вас бесполезно».

Роберт Кийосаки: «Мой опыт подсказывает, что главный секрет умения делать больше и делать лучше – это составлять список «Что надо сделать» каждый день, держать его постоянно перед глазами и использовать его в качестве гида во время вашего дневного перехода. Так как список «Что надо сделать», является существенным инструментом, помогающим контролировать время, давайте рассмотрим его более внимательно. Он предельно прост: его заглавие – «Что надо сделать», потом перечень различных дел, которые вы собираетесь сделать.

Обращение с ним тоже не сложно: вычеркивайте дела, которые вы выполнили, добавляйте новые дела, если в этом возникает необходимость, перепишите его заново к концу дня или раньше, если его станет трудно читать.

Сохраняйте свои списки. Для этого лучше держать их вместе и не писать на разрозненных клочках бумаги, которые теряются. Может быть вам лучше записывать их в одной записной книжке, или хранить эти списки в особой папке.

Еще один важный секрет обращения с таким списком – это еженедельный анализ накопившихся записей и вычеркиваний».

Брайан Трейси: «Составьте свой перечень дел вечером накануне, в конце рабочего дня. Включите в него все, что вы не успели завершить за день текущий, а также дела, которые планируете на завтра. Составляя таким образом подобный перечень, можете быть уверенны, что он подвергнется усвоению вашим подсознанием на протяжении всего ночного сна. Следствием этого нередко бывает то, что вы просыпаетесь с грандиозными идеями, которые, как оказывается, можно с успехом применить к работе, увеличив скорость и качество выполняемых задач».

По мнению Трейси, процесс подобного планирования приводит к следующим результатам: «Заблаговременно планируя каждый свой день, вы обнаружите, что вам проще как начать движение, так и продолжить его. Дела идут более гладко, нежели шли прежде. Вы чувствуете себя более уверенно, и сознание собственной компетентности дает вам удовлетворение. Со временем вы приходите к выводу, что остановить вас не может ничто».

У каждого уважаемого и авторитетного руководителя я встречал привычку, вести «ежедневник». Многие из моих знакомых преуспевающих бизнесменов и директоров систематически «культивируют» и «внедряют» привычку ведения «ежедневника» своим сотрудникам. Основные вопросы управления: планирование, организация и контроль, в «письменном виде» осуществляются более эффективно.

Еще один интересный момент. Даже в разговорах с пенсионерами, бабушками и дедушками, я замечал, что те, кто являются лидерами семьи – планируют свой следующий день, обычно это происходит перед сном и в уме.

Метод «Что нужно сделать» действительно прекрасно, работает. Настоятельно рекомендую – сделайте частью себя привычку планировать завтрашний день, результаты почувствуете уже сегодня.

Проведите эксперимент, попробуйте все сами. Прежде чем сегодня лечь в постель составьте список дел «Что нужно сделать» на завтра. Утром если возникнет необходимость, внесите дополнительные коррективы в ваш список. Осуществите задуманное, и составьте новый список!

Читайте также: Книги для самосовершенствования и саморазвития, которые должен прочитать каждый

Дневник успеха — откуда брать идеи?

«Люди, прославившиеся как «великие умы» в сфере политики, науки, искусства,
Литературы военного дела и образования, все «поверяли бумаге» нужную им информацию, поскольку это помогало им мыслить».
Тони Бьюзен.

Некоторое время моя схема записей ограничивалась только списком «Что нужно сделать». Но однажды мне пришлось выйти «за рамки» обычного органайзера – просто не хватило места. Случилось это тогда, когда я последовал совету моего первого Учителя Наполеона Хилла приведенному в курсе «Закон успеха».

А совет был таков: «Еще не успев углубиться в этот материал, вы заметите, что чтение этих уроков начнет вызывать поток мыслей по целому ряду предметов. По этой причине каждый студент должен при чтении обязательно иметь под рукой записную книжку, карандаш и приучаться стразу записывать возникающие мысли и идеи, как только они приходят в голову.

Следуя этому предложению, студент соберет целый набор идей – вполне достаточно, чтобы вся его жизненная программа претерпела изменения. И очень скоро он заметит, что его ум превращается в нечто вроде магнита, к которому так и притягиваются полезные идеи».

Учитель оказался прав, и удивительные вещи стали происходить со мной. Я соприкоснулся с новым миром, – «царством мысли», я концентрировался на целях, разрабатывал и записывал кучу планов как их можно достичь. Кроме того, мой мозг действительно превратился в «магнит» и самый настоящий поток полезной информации обрушился на меня из книг, телевидения и газет. Я поверил, что действительно нет ничего невозможного.

Следующий книгой стала «Думай и богатей – 2», в ней Наполеон Хилл пишет следующее: «Выработав у себя привычку, пользоваться карандашом и бумагой для записи возникших вопросов, ответов на них и мыслей, вы научитесь спрашивать себя и тем самым разовьете мышление». Наблюдая за гениями, Хилл пришел к выводу что карандаш и бумага это основные инструменты Великих.

Мне понравилось писать – «мыслить на бумаге», скоро появились картинки, схемы, образы, и станицы «рабочих тетрадей» стали оживать от игр веселых и грустных человечков. Кстати, человечки, которые живут на этих страницах, переселилась сюда из моих дневников. Развивалось ли мое творческое мышление благодаря ведению записей? Да. Я считаю, во многом именно бумага и карандаш стали своеобразными ключами для открытия моих творческих способностей.

Дадим слово специалистам, посмотрим, что думают они о записях, воображении, и самосовершенствовании…

Шакти Гавайн. Книга «Созидающая визуализация»:

«Существует много различных способов использования записной книжки, например, можно записывать свои мечты и фантазии, составить перечень своих успехов в области созидающей визуализации, записывать какие-то вдохновляющие мысли или цитаты из книг и песен, рисовать картины или писать свои собственные стихи и песни, которые отражают рост вашего сознания.

У меня есть записная книжка, в которую я регулярно записываю свои цели, утверждения, идеальные ситуации и карты сокровищ. Я считаю, что мне это очень помогло преобразить свою жизнь.

Возможно, вам будет трудно найти в своем напряженном распорядке дня время для работы с записной книжкой. Но если тратить всего несколько минут в день, час или два в неделю, то вы увидите, что на внутреннем плане проведена такая большая работа, которую можно было бы осуществить, лишь затратив в сто раз больше времени и энергии, если действовать на внешнем плане».

Ганс Селье. Книга «От мечты к открытию»:

«Делайте краткие записи. Рискуя повториться, позволю себе еще раз подчеркнуть, насколько важно иметь при себе записную книжку и кратко (но разборчиво!) фиксировать любые перспективные новые идеи, возникающие в нашем сознании в результате всех этих стимулирующих уловок. Где бы я ни был: в лаборатории, дома, в дороге,- я постоянно прибегаю к заметкам такого рода. Затем при первой возможности я составляю резюме, из этих «телеграфных» заметок и вкладываю их в одну из многочисленных папок на своем столе. Я веду записные книжки по самым различным темам: научные наблюдения, планы лекций, административные проблемы, материал для будущих статей и книг.

Откладывайте в сторону. Если все усилия, предназначенные для стимулирования ассоциативного мышления, не помогают, нет смысла пытаться «вымучить» решение исключительно за счет упорства. В этом случае лучше всего позволить проблеме ускользнуть из сферы сознательного интеллектуального анализа и дать ей вызреть в подсознании. На этой стадии следует уйти от нее в обстановку, обычно благоприятную для творческого мышления: погулять по лесу или по берегу моря, поудить рыбу, помузицировать, побыть в одиночестве или просто поспать. Как я уже не раз повторял, интуитивные идеи обычно возникают на грани сознания в момент засыпания или пробуждения. Поэтому я имею обыкновение «пробежаться» по моей проблеме перед самым отходом ко сну или даже среди ночи, если мне случится проснуться. Всегда, даже ночью, нужно иметь под рукой карандаш и бумагу, поскольку ночные мысли имеют тенденцию улетучиваться, не оставляя к утру никаких следов».

Вин Венгер и Ричард Поу. Книга «Неужели я гений»:

«В 20-е годы нашего века исследовательница Катерина Кокс подробно изучила биографии более трехсот исторических гениев — таких как сэр Исаак Ньютон, Томас Джефферсон, Иоганн Себастьян Бах. Ее исчерпывающее исследование сохранившихся фактов выявило поразительные совпадения в поведении и привычках этих выдающихся людей.

По мнению Кокс, одним из признаков гения является склонность красноречиво описывать свои чувства и мысли в дневнике, в стихах, в письмах к друзьям и родным. Эта тенденция начинает проявляться уже в раннем возрасте. Кокс наблюдала ее не только у литераторов, но и у военных, политиков и ученых.

В библиотеке вы найдете обширнейший материал, включающий автобиографии, написанные великими, наиболее одаренными людьми на протяжении веков: «Автобиографию» Бенджамина Франклина, «Автобиографические заметки» Эйнштейна, объемистые «Записные книжки» Леонардо да Винчи, заполненные эскизами, графиками, тайнописью… К концу жизни — 1931 году у Томаса Эдисона насчитывалось около трех миллионов страниц заметок и писем. Так что же истинно: всякий писака — гений, или всякий гений — писака?

Почему выдающиеся умы начинают вести дневники? Может быть, они предчувствуют свою будущую славу и хотят оставить наследство историкам? Или страсть к писательству есть побочный продукт напряженно работающего ума? Или — избыточно раздутого эго? А может быть — и именно здесь я хочу остановиться, — это механизм, с помощью которого люди, не рожденные гениальными, подсознательно развивают в себе выдающийся интеллект?».

Из моих собственных наблюдений могу сказать, что заметил, как люди, которых мы привыкли называть «обычными» в момент размышлений – чертят или рисуют. Не есть ли это неосознанное стимулирование мысли?

Еще одно свидетельство в пользу походного блокнота из той этой же книги «Неужели я гений?»:

«Фарадей использовал метод, который я условно называю методом портативного банка памяти. Это очень просто. Вы покупаете маленький блокнот и носите его с собой повсюду, как это делали молодой Эйнштейн и Фарадей.

Метод работает, потому что удовлетворяет первому закону поведенческой психологии: как только вы записываете впечатление или мысль, вы формируете особый тип творческого поведения. Если же не удается записать свое озарение, вы, напротив, способствуете нетворческому поведению. Просто, не правда ли?

После совсем непродолжительной практики вы почувствуете резкий скачок качества и количества творческих мыслей. На самом деле импульсивное записывание мыслей есть грубое формирование потока образов. Эта привычка создает обратную связь между вашим сознанием, которое генерирует идеи, и вашим самоотчетом, который символически оформляется в блокноте».

Часто мне говорят: «я ничего не могу придумать, нет никаких идей». Как правило, идеи есть, но ускользнувшие, не окрепшие. И если вы также жалуетесь на отсутствие идей, или хотите увеличить их количество и качество, рекомендую вам все те же «инструменты гениев» – карандаш и бумагу.

Сработает ли это у вас? Уверен, сработает, практически каждый заинтересованный кто начнет применять «инструменты гениев», уже к концу первого месяца сможет похвастаться десятком оригинальных идей.

Итак, нужны ли вам блестящие идеи? Хотите иметь сильный, изобретательный и гибкий ум – записывайте мысли, идеи, наблюдения, рисуйте карты ума, просто рисуйте. Тренируйте свой мозг. Разбудите в себе гения!

Это интересно: Не получается достичь цели? – как правильно ставить цели, чтобы достигать их.

Оценка и анализ результатов

«Изучай свой опыт, запоминай то, что полезно, отбрасывай ненужное
и пробуй найти собственный путь…»
Джо Уайдер.

Этот раздел дневника важен и крайне полезен, так же как и предыдущие два раздела. В нем вы проводите анализ достигнутых результатов (разбор полетов). Третий раздел я разбил на два подраздела. Первый это – «Истории успеха». Второй – «Неудачи». Для роста и продвижения вперед мы можем использовать любой опыт.

Интересные советы по самосовершенствованию, дает своим ученикам математик, мистик и философ древней Греции Пифагор:

«Прежде чем встать от сладостных снов навеваемых ночью, мысли раскинь, какие дела тебе день приготовил». (Эта идея отражена в первой части предлагаемой системе ведения дневника).
Когда ученики Пифагора готовились ко сну, то они должны были задать себе следующие вопросы: «Что сделал я сегодня? Чего я не сделал? Какие поступки заслуживают осуждения? Каким следует радоваться? И что мне осталось?». (Этими вопросами мы и займемся в третий части дневника).

Интересный исторический факт – Цицерон, Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи, Наполеон и многие другие знаменитые личности прошлого признавались, что были знакомы с учением Пифагора и активно использовали его в жизни. Почему бы и не попробовать нам?

Слышу, как кто-то уже говорит: «Но я не хочу быть Наполеоном или Цезарем» – и не нужно! Будьте самим собой! Речь идет о том, что бы максимально использовать потенциал вашего разума. И получить с его помощью любые вещи и обстоятельства, какие вам захочется. Продолжим…

Истории успеха. Что сделал я сегодня? Каким поступкам следует радоваться?

«Научитесь подсчитывать свои удачи и победы чаще, чем неудачи и проблемы, и позвольте им главенствовать в ваших мыслях.

Если вам трудно это сделать, изложите перечень своих побед на бумаге и перечитывайте его каждый раз, когда вы начинаете беспокоиться».

Наполеон Хилл.

Записывая успехи, достигнутые в течение дня, вы тем самым поднимаете свою самооценку, вы наблюдаете, что реально шаг за шагом продвигаетесь в своей основной – главной цели. Это процесс добавляет вам уверенности в себе в собственных силах, ваш энтузиазм и мотивации растут. Процесс записи своих успехов, дает вам необходимую энергию для того, что бы сделать следующие шаги в направлении достижения выбранных вами целей.

Очень часто я встречал людей (да и сам был таким), которые быстро загорались, ставя перед собой какую любо цель, но проходило совсем немного времени, и огонь желания угасал, процесс перемен приостанавливался. Запись положительных результатов – это способ сохранить постоянную мотивацию (побуждение к действию). Когда видишь что с каждым днем ты все ближе и ближе продвигаешься вперед к желанной цели – поверьте, это вдохновляет!

Маленькая хитрость. Вы можете использовать специальные отметки, перед началом строки «успеха» (плюсики, галочки, звездочки). Такой перечень выглядит более привлекательно и легче воспринимается при повторном прочтении. Лично я использую звездочки. Это помогает мне очередной раз напомнить моему мозгу о том, что каждый мой успех – результат действий по системе успеха состоящей их пяти основных элементов: цель, вера, план, действие, результат.

Примеры записей положительных результатов:

* Удачно провел запланированную встречу.

Хорошо подготовился, спланировал разговор, «репетировал» в голове. В дальнейшем делай так же.

* Родилась идея!

Вчера использовал метод «Концентрации». Странно, но идея пришла сегодня – в туалете. В будущем не паникуй и не торопи события, доверься своему разуму, дай идеи «вызреть». Может быть, мысли и входящая информация, как и пища должны сначала перевариться, а потом … появиться на свет! 🙂

* Прочитал книгу.

Куча идей и фонтан энтузиазма! В дальнейшем, можно использовать книги как альтернативный источник энергии для мозга! Мотивация выросла в разы!

* Продолжаю делать записи в дневнике.

Вчера сделал список «Что нужно сделать». Сегодня сделал 5 из 6 дел. Шестое принесено на после завтра. Работалось легко и слегка возбужденно – кайф! В походный дневник записал три идеи, переписал в «стационарный», нужно будет еще обдумать. Сейчас делаю анализ результатов дня, жизнь налаживается! :).

В школе за хорошие результаты ставят пятерки (отлично), в спорте дарят грамоты, кубки, медали. Отнеситесь серьезно к записям и анализу своих успехов, (и внесите в этот процесс элемент игры) – для вас это может иметь решающие значение. Научитесь замечать и радоваться своим достижениям. Учитесь на чужом, и прежде всего на своем успехе.

Неудачи. Чего я не сделал? Какие поступки заслуживают осуждения?

«Успех приходит не от ухода от проблем, а благодаря их решению.

Дела всегда оборачиваются самым лучшим образом у тех, Кто каждый раз извлекает пользу из любой сложившейся ситуации».

Джон Вуд.

Было бы наивным полагать, что все в нашей жизни делается легко, без сучка и задоринки. Думаю, вы согласитесь со мной, что практически в каждом деле, за которое бы мы не взялись, встречаются препятствия, возникают проблемы и неудачи. И хотя нам этого не хочется – это нормально, это часть игры под названием «Жизнь»! Для достижения успеха важен спокойный настрой ума, а это возможно только при правильном отношении к неудачам. Безусловно, успех рождает успех. Но при внимательном взгляде можно увидеть, что неудачи, если относится к ним как к «подаркам» являются самым настоящим трамплином, ускорителем в движении к успеху.

Если отношение человека к неудаче негативное (неудача это плохо), то результат – тупик. Знакомо ли вам такое: «Я не смог, я дурак, у меня ничего не получается, это невозможно сделать, я устал от проблем», такие мысли приводят к понижению самооценки, блокируют воображение, крадут энергию и делают достижения успеха невозможным.

Правильным будет совершенно другое отношение к неудачам: «Есть проблемы – прекрасно!». Да, проблема есть, но что же в этом хорошего? Какую пользу для себя я могу получить? Как превратить минус в плюс?

Дело в том, что в каждой неудаче замаскирован урок. И вот что по этому поводу думает Брайан Трейси: «Представьте, что самая большая проблема была создана для вас Вселенной. А внутри этой проблемы есть урок. Один из моих друзей говорит: Когда Бог хочет сделать вам подарок, он заворачивает его в проблему. И чем больше подарок, тем в большую проблему он его заворачивает». Поэтому, если у вас большая проблема, то у вас большой подарок. А этот подарок – урок. И только тогда, когда вы усвоите этот урок, вы сможете перейти к следующему этапу своей жизни. Но самое плохое, что может быть – это не выучить урок, который находится в проблеме. Поэтому, начните искать уроки в каждой проблеме».

Важно! Если случилась неудача, и вы извлекли из нее урок – вы продвигаетесь вперед. Если случилась неудача, и вы ничему не научились, то эта же проблема будет вставать перед вами снова и снова.

Запишите то, что сегодня не получилось. Смотрите смело в лицо трудностям и препятствиям. Будьте честны перед собой – «Есть проблема? – значит, есть и решение». Думайте – «Какой в этом урок?», «Какая от этого польза?», «Что я могу сделать дальше?».

Записывая «неудачи», перед строкой я ставлю значок «минус», и следующей строчкой, я превращаю «минус» в «плюс». Бывает, строка «плюс» остается незаполненной. Но, проходит время, я возвращаюсь и ясно вижу тот урок, который мне пытались разъяснить. Частенько это случается после получения повторного «подарка», более крупного и заметного.

Примеры:

«-» Разговор состоялся, но сделки не последовало (не правильно вел беседу).

«+» Общения – Уделить это вопросу больше внимание. Подготовка, планирование, репетиции в голове.

«-» Не могу ничего придумать, нет идей.

«+» Воображение – Сегодня попробую методы «высидеть идею» и «переспать с проблемой».

«-» Книгу не читал. Смотрел телевизор. (эмоции: лень, инертность, негатив, усталость, скука).

«+» Вернуть энергию! Включать самоконтроль! Больше внимания отдыху (делать релакс-паузы в течение дня). Обходить телевизор стараний как опасного зверя.

«-» Вчера, не работал с дневником. Потерял чувство контроля. Нет желаемых результатов.

«+» Хочу жить. Хочу быть хозяином и творцом своей судьбы. Сегодня и всегда, планирую и делаю!

Работа над ошибками

Какими бы сильными мы не были, неудачи и трудности, всегда есть и будут. Учитесь извлекать из них пользу, становитесь сильнее благодаря полученному знанию. Учитесь – это единственный способ добиться успеха.

Что дальше. Что мне осталось?

Завершаются ежедневные записи, новым списком дел на завтра, скорректированным в соответствии с достигнутыми и недостигнутыми целями уходящего дня. Таким образом, ежедневно корректируется ваше положение по отношению к целям, ежедневно вы держите руку на пульсе и продвигаетесь к цели по самой короткой дороге. Такая система самоконтроля самым кратчайшим путем приведет вас к успеху, при максимальной экономии времени и усилий.

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги рассказывает интересную историю мистера Х.П. Хоуэлла которая звучит в унисон теме нашего сегодняшнего разговора: «Хоуэлл был председателем правления Национального коммерческого банка и Национальной трастовой компании, а также занимал пост директора нескольких крупных корпораций. В юности ему не удалось получить приличного образования, и потому начинал он продавцом в деревенской лавке, но уже через несколько лет стал менеджером по кредитам в компании «Юнайтед Стэйт Стил». Свой успех Хоуэлл объяснил тем, что ведет специальную записную книжку, в которой регистрирует все деловые встречи и каждую субботу занимается самооценкой и анализом проделанной работы».

Вот что рассказывает об этой системе сам мистер Хоуэлл: «Мои домашние никогда не строят никаких планов на меня в субботу вечером, потому что знают: часть каждого субботнего вечера я посвящаю самооценке и анализу проделанной за неделю работы. После обеда я запираюсь у себя в комнате, открываю свою записную книжку и тщательно обдумываю все встречи, беседы и обсуждения, в которых я принимал участие, начиная с понедельника. При этом я постоянно спрашиваю себя: «Какие ошибки ты допустил на этот раз? Что у тебя получилось на все сто процентов? Над чем тебе еще стоит поработать? Какие уроки ты можешь извлечь из опыта прошлой недели?». Иногда после такого разбора недели, я чувствую себя очень несчастным. Иногда меня несказанно удивляют свои собственные промахи. В таких случаях меня утешает только то, что с годами этих промахов становится все меньше и меньше. Такая система самооценки и анализа своих ошибок и достижений дала мне гораздо больше, чем все остальное, что я узнал за годы своей жизни».

Внимание! В ваших руках мощнейший инструмент по самосовершенствованию – используйте его!

Это интересно: Вас оскорбили? Как грамотно ответить и выйти победителем из ситуации

советы, способы ведения дневника. Для чего это нужно? Что записывать в дневник?

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

Всегда считалось, что личный дневник ведут обычно девочки подростки, но это не так. Конечно, они чаще доверяют свои мысли бумаге, но взрослые мужчины и женщины тоже не отстают. И это понятно, иногда удобнее выплеснуть эмоции таким образом. Вообще дневник можно использовать очень эффективно, главное начать грамотно это делать. Не у всех получается сразу, поэтому мы решили рассказать вам, как вести дневник на все случаи жизни.

5 причин, зачем нужно это делать

Личный дневник – самый подходящий вариант для тех, кто излишне эмоционален или рассеян. Кроме этого, есть много иных причин, по которым мы иногда заводим такую тетрадь:

Этот процесс дисциплинирует. Если вы постоянно забываете и опаздываете везде, он всегда подскажет, где и когда, во сколько нужно быть сегодня и завтра;
Он дает вам возможность в любой момент выплеснуть накопившийся негатив никого при этом, не задев и не обидев. Это одна из главных функций, так как она позволяет сохранить хорошие отношения с людьми и собой;

Вы никогда не потеряете важную мысль или идею. Просто запишите их туда, на сегодня или в специальный раздел до лучших времен. Когда они настанут, вернетесь к ним;
Он делает жизнь эффективнее. Составляйте в нем графики и следите за результатами. Исправляйте, переделывайте, корректируйте. Это очень удобно и наглядно.

Дневник – это такой систематизатор, который помогает разложить все по полочкам четко и вовремя.

В данном ролике психолог Рональд Джонсон расскажет, для чего нужно вести дневник, преимущество и недостатки данного предмета:

Как начать вести дневник?

Это самое сложное дело в любом направлении – начать. Кто-то сразу понимает с чего, а некоторые люди делают это за несколько заходов. Это не страшно, вы никому ничего не должны, сядьте за него, когда придет вдохновение.

Выберите носитель. Это может быть бумажное изделие: тетрадь, блокнот, специальное издание. Или электронный носитель: смартфон, компьютер;
Лучше брать тетрадь на пружинках, кольцах. В общем, такую, из которой при необходимости можно безболезненно вырвать лист;

Обложка должна быть твердой. И желательно темной. Может это не очень красиво, но зато практично. Ведь дневник вы будете брать с собой везде;
Подумайте, для каких целей он вам нужен. В зависимости от этого выберете формат. Это может быть деловая тетрадь с разлиновкой на каждый день (дата, время, список дел), а может быть просто творческая (с пустыми страничками для записей мыслей и местом для оформления).

Чтобы дневник действительно стал вам помощником, заведите привычку писать аккуратно, понятно и приятно для глаз. Вы должны с удовольствием заглядывать в него и понимать, зачем вы это делаете. В течение дня записывайте в маленьком блокноте, а вечером переносите все в основной ежедневник. Так вы ничего не упустите.

Как вести дневник успеха?

Все же взрослому человеку делать просто заметки в тетради – не интересно. Нужно получать от этого пользу. Есть ряд рекомендаций успешных людей, которые достигли благополучия благодаря своему дневнику, в том числе. Они утверждают, что результаты могут быть удивительными, если грамотно подойти к вопросу.

Для этого необходимо каждый день разбить на три части:

Что нужно сделать? Это модель будущего дня или нескольких дней. Заведите привычку ежедневно вечером вносить в личный блокнот дела, которые необходимо сделать завтра;
Идеи. Здесь описывайте свои идеи и задумки по решению вопросов, поставленных в первом пункте;
Анализ результатов. А этот раздел необходим для того, чтобы оценить свою работу, подвести итоги и увидеть себя со стороны. Благодаря этому вы сможете понять, насколько вы продвинулись, в какой точке пути находитесь. Чего не удалось добиться.

Уже очень скоро вы заметите, что вам стало проще начинать свой день, вы будете больше успевать и меньше лениться. А значит, начнете чувствовать себя более уверенно и осознаете – ничто уже не помешает и не остановит. Именно такие ощущения описывают люди, которым удалось организовать себя именно так.

Оценка и анализ результатов

Мы посвятили этой теме отдельную часть статьи, так как она очень важная. Именно благодаря правильной системе анализа своих действий, ваш дневник станет

настоящим коллегой, для каких бы целей вы его не заводили. Это своего рода работа над ошибками, как в школе.

Вот ее программа:

Подсчитывайте свои удачи и победы. Таким образом, вы поднимите свою самооценку, мотивация и энтузиазм вырастут. Заведите для этого строку успеха. Можно на каждый день, можно в конце выделить несколько страниц. Удачами считается все, например: «Дочитал книгу, удачно провел переговоры, сделал все намеченные дела». Так вы сможете замечать свои достижения;
Научитесь адекватно реагировать на неудачи, ведь именно они – самый сильный мотиватор на пути к успеху. Записывайте свои промахи со знаком минус. А на следующей строке исправляйте их своими идеями. Например: «Не читал сегодня книжку, вместо этого смотрел телевизор». Ниже со знаком «+»: «Включить самоконтроль, хорошо отдохнуть и выспаться, вытащить батарейки из пульта». Неудачи всегда были и будут, важна ваша реакция на них.

На следующий день вы сделаете новые записи, скорректированные анализом дня сегодняшнего.

Дневник для похудения

Теперь перейдем к вопросам бытовым. Тем, кто пытается сбросить лишний вес, очень важно вести дневник. Даже диетологи рекомендуют сделать это своим пациентам. Как правильно это делать:

Обязательно оформите в начале таблицы калорийности продуктов и другие справочные материалы, которыми будете пользоваться.
Далее на каждый день сделайте таблицу. В ней укажите время приема пищи, что ели и вес каждого продукта. Рядом в столбце запишите калорийность. В следующем столбике укажите ожидаемые физические нагрузки (бассейн, шейпинг). Обязательно оставляйте запасное место, чтобы можно было внести изменения. Например, на завтрак вы съели больше бутербродов или занимались фитнесом сегодня дольше;
В последней колонке записывайте свой вес и наблюдайте за ним;
В этой же тетради определите место, где будете формировать свое меню.

Очень трудно представить, как вообще можно контролировать, что происходит с тобой без такой полезной тетрадочки. Правильно анализируя результаты, как мы и писали выше, вы добьетесь успеха, а потом еще и с друзьями поделитесь своими диетами.

Как вести свой личный дневник для девочек?

Ну и конечно, дневники для девочек, которые еще пока не решают серьезных вопросов, но тоже хотят стать дисциплинированными или просто завести надежного друга.

Как оформить детский ежедневник красиво и понятно:

В начале можно составить список условных обозначений, которыми иногда вы сможете заменять свои эмоции, настроение. Это очень оригинально, экономит место и время. Например, грусть обозначьте тучкой, а радость солнышком. И так можно поступать с любыми записями;
Для оформления подойдет все: наклейки, вырезки из журналов, книг, ленточки, пуговицы, цветная бумага. Буквально все можно пустить в дело;
Записывайте свои планы на день, секреты и переживания. Но лучше, если заметки будут подчиняться одному стилю и формату. То есть не будут хаотично разбросаны по тетради, а аккуратно внесены на определенное число или тематическую страничку. Рецепты в рецептах, стихи в стихах.

Ведение ежедневника может превратиться из хорошей привычки в творческий процесс. Некоторые экземпляры похожи на произведения искусства и их с удовольствием потом пересматривают ваши уже дети, и берут оттуда полезное вдохновение.

Итак, мы постарались вам представить ежедневник, как неотъемлемую часть вашей жизни. И в начале статьи неспроста объяснили, почему его нужно оформить. А как вести дневник, решать только вам, мы лишь дали некоторые рекомендации.

Видеоурок: как начать вести личный дневник

В этом ролике Виктория Крошкина даст несколько советов, которые помогут вам начать вести личный дневник:

Как вести личный дневник: 4 шаблона-идеи

Время Чтения: 4 мин.

Почему записывать свои мысли в дневник так полезно и важно? В статье — готовые шаблоны, как вести личный дневник.

Вести личный дневник – очень хороший навык. Большинство великих людей вели личные дневники. Для блогера, автора ярких текстов, писателя, коуча – это замечательный инструмент для работы.

В этой статье я хочу дать несколько советов и шаблонов – как правильно вести личный дневник.

Для бизнесменов фундаментом их деятельности является “карта бизнеса”.
Без цифр, которые ежедневно показывают эффективность бизнеса – невозможно понять, есть прибыль или убыток.

Без личного дневника – невозможно понять, какой жизнью живет человек. Иногда мне кажется, что всё плохо. Проходит несколько часов и жизнь кажется прекрасной. А что по факту?

Когда ты узнаешь, как вести личный дневник и начнешь ежедневно это делать – ты сможешь “посчитать свою жизнь”.
То, что ты можешь посчитать – тем ты можешь и управлять.

Даже эмоции можно посчитать. Очень просто. Например ты сейчас испытываешь одновременно и интерес и скуку. С одной стороны – тема важная и полезная. С другой – букв уже намного больше, чем в привычном посте Инстаграмма….

Насколько тебе интересна тема: Как вести личный дневник (по 10-ти бальной шкале)?

Насколько тебе тяжело читать (по 10-ти бальной шкале)?

Как повысить интерес до 10?

Если бы тебе заплатили 10 тысяч долларов за то, что ты дочитаешь до конца – смог бы? А если бы 100 тысяч долларов за то, чтобы выучить эту статью наизусть… Смог бы? Интерес, эмоции, глубина и сила внимания – все эти величины можно посчитать и усилить с помощью простой 10-ти бальной шкалы. Шкалирование – это один из главных инструментов в Новом Коде Коучинга.

Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна. – Фредерик Бегбедер

В этой статье я хочу поделиться несколькими инструментами, как вести личный дневник. Это возможность все “посчитать” и потом этим всем управлять. Это твоя жизнь. И только ты сможешь её описать, переописать и потом улучшить.

Вот, что говорится о том, как вести личный дневник в Википедии.

Дневник — совокупность фрагментарных записей, которые делаются для себя, ведутся регулярно и чаще всего сопровождаются указанием даты. Такие записи («записки») организуют индивидуальный опыт и как письменный жанр сопровождают становление индивидуальности в культуре, формирование «я» — параллельно с ними развиваются формы мемуаристики и автобиографии.

к оглавлению ↑

Как вести личный дневник в коучинге и самокоучинге

Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна.
— Фредерик Бегбедер

Зачем вести свой дневник? В момент записывания своих целей, мыслей, решений, происходит «магия» превращения мыслей в реальные физические изменения в мире. Ручкой на бумаге или на планшете. Или печатать на компьютере или даже надиктовать с помощью диктофона. Мысль превращается во что-то физическое. Её можно еще раз послушать или прочитать.

Если ты коуч или работаешь с коучем, обязательно надо записывать основные идеи, которые звучат во время коуч-сессии. Если это самокоучинг, то очень важно и полезно вести личный дневник.

Изменение порядка слов в предложении может полностью изменить смысл. «Казнить нельзя помиловать» — это самый яркий пример того, что изменение даже в паузах между словами меняет смысл.

Как мотивировать себя: методика, которая помогает достигнуть любой цели

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

к оглавлению ↑

Шаблоны для личного дневника

Как правильно вести личный дневник взрослому человеку, чтобы это было максимально полезно? Есть несколько шаблонов, которые помогут тебе вести личный дневник. Эти вопросы направят твои мысли в позитивном и полезном для развития направлении.

Вести ли личный дневник в современном мире? Однозначно, да! Это поможет лучше понять себя и свои эмоциик оглавлению ↑

Шаблон №1 — пять минут утром

За что я благодарен в своей жизни:

1.
2.
3.

Что я сделаю сегодня важное? Что сделает этот день уникальным?

1.
2.
3.

Мой девиз дня (аффирмация). Можно выбрать какую-то цитату великих личностей.

к оглавлению ↑

Шаблон №2 — пять минут вечером

Какие события сегодня произошли?

1.
2.
3.
4.

Что я мог сделать лучше?

1.
2.
3.

к оглавлению ↑

Шаблон №3 — анализ дня

Какие победы и достижения были сегодня?

1.
2.
3.

Как я это сделал?

1.
2.
3.

Как я могу усилить этот позитивный эффект в моей жизни?

1.
2.
3.

к оглавлению ↑

Шаблон №4 — описание дня

Где я сегодня был?

1.
2.
3.

Кого я сегодня видел?

1.
2.
3.

Моё настроение (эмоции) сегодня и почему?

1.
2.
3.

Мои достижения сегодня?

1.
2.
3.

Что я ел сегодня? Для тех, кто хочет проанализировать связь еды и эмоционального состояния.

1.
2.
3.

Активные продвигающие вопросы — мощный инструмент для развития личности

к оглавлению ↑

Прогулка в будущее

Очень полезно после любого анализа прошлого совершить «прогулку в будущее». Вспомнить о своих мечтах и целях и погрузиться в них. Увидеть и почувствовать себя достигнувшим свои цели. Ощутить их притяжение и пробудить у себя желание, страсть и одержимость действовать для их достижения.

Прогулка в будущее — один из самых мощных коучинговых инструментов. Вначале нужно увидеть то, что ты хочешь создать. А затем пробуди у себя желание действовать для достижения своей мечты. Создай одержимость и страсть. И действуй!

к оглавлению ↑

Как начать вести дневник?

Отличный способ вести личный дневник — каждый день размышлять над какой-либо цитатой. Ты берешь цитату одного из великих людей и в дневнике рефлексируешь на тему цитаты. Как раз недавно я таким образом изучал цитаты Арнольда Шварценеггера и написал статью на эту тему: Арнольд Шварценеггер — твой личный ментор: правила жизни и цитаты.

Еще хороший способ, чтобы начать вести дневник — это система ежедневных отчетов на тренингах и онлайн-программах. В моем 30-дневном онлайн тренинге «Действуй! Удвойся! Х2» участники пишут ежедневные отчеты. Они проверяют и оценивают отчеты друг друга и дают конструктивные советы. За 30 дней возникает навык это делать. Многие участники годы продолжают вести свои Дневники Ежедневного Успеха и делиться ими с одногруппниками.

Жду тебя на программе «Действуй! Удвойся! Х2». Она стартует первого числа каждого месяца. Отзывы участников ты можешь прочитать на лендинге.

А если ты хочешь научиться писать яркие тексты (посты, статьи, книги), то тренинг «Стань автором бестселлера» поможет тебе в этом!

Я Знаю — Ты Можешь!

Ицхак

Как написать книгу: советы, с чего начать и как выбрать тему

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ицхак Пинтосевич

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

Как вести дневник самонаблюдения на «Госуслугах» и зачем он нужен? | Все о коронавирусе | Здоровье

На Едином портале государственных и муниципальных услуг и в мобильном приложении портала госуслуг сделавшим прививку от коронавирусной инфекции предлагают заполнить дневник самонаблюдения. Ведение дневника осуществляется на добровольной основе. Все полученные данные автоматически направляются в Минздрав России.

Какие данные нужно заносить в дневник самонаблюдения?

В дневник граждане вносят отметки о состоянии своего здоровья и о медикаментах, если они применялись для устранения каких-либо симптомов. В специальном разделе в определенные дни необходимо ответить на 7-8 вопросов о своем состоянии, например:

Как часто заполнять дневник?

Ведение дневника самонаблюдения будет занимать 3-5 минут в день. Заполнять его нужно по рекомендованному графику: на 1, 2, 3, 7, 14, 21, 22, 23, 28, 42 сутки после введения первой дозы вакцины.

Как вести дневник после вакцинации?

Для того чтобы заполнить дневник, нужно:

1. Зайти во вкладку «Госпочта» на сайте «Госуслуги».

2. Нажать на уведомление со ссылкой на «Дневник вакцинации» (после первой прививки).

3. Подтвердить получение вакцины (автоматический переход на форму дневника) или отказаться, нажав кнопку «Не проходил вакцинацию» (в этом случае доступ будет закрыт).

Если пользователь подтвердил, что это он вакцинировался, то за два дня до наступления второго этапа вакцинации ему будет отправлено пуш-уведомление о втором этапе вакцинации.

Даты второго этапа вакцинации, а также периодичность заполнения дневника рассчитываются автоматически на основаниях информации от Минздрава.

Зачем нужно вести дневник?

Внесение данных носит добровольный характер. Полученные данные автоматически поступают в Минздрав России. Специалисты анализируют их и при необходимости проводят с пациентами дополнительные консультации.

Как заявил замминистра здравоохранения Российской Федерации Павел Пугачев, ведение дневника не только поможет осуществлять медицинский контроль за состоянием здоровья вакцинированных, но и расширит базу для наблюдения за реакцией организма на введение вакцины.

Доступ к дневнику самонаблюдения есть у всех привитых?

Доступ к дневнику самонаблюдения имеют только граждане, имеющие подтвержденную учетную запись на ЕПГУ. Для жителей Москвы, принимающих участие в пострегистрационном клиническом исследовании, действует аналогичная форма на официальном сайте мэра Москвы (mos.ru).

О том, как зарегистрироваться на ЕПГУ и подтвердить свою учетную запись, можно узнать по ссылке.

Что делать, если дневник самонаблюдения не открывается?

Если у пациента есть подтвержденная учетная запись, но доступ к дневнику самонаблюдения не открывается, следует обратиться в медицинскую организацию, где проводилась вакцинация. Специалист проверит в регистровой записи пациента наличие СНИЛС, без которого данные привитого не могут быть отправлены на портал госуслуг. Кроме того, будет сверена дата рождения пациента. После этого данные о вакцинации будут повторно отправлены на ЕПГУ.

Книга Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»

Прочитал, потому что ищу себя. Поиски привели к этой книге. И не зря.

Дневниковая терапия — отличный способ понять себя, узнать с разных сторон, развить самоуважение, создать безопасные границы, разобраться в сложных ситуациях и посмотреть на жизнь со стороны. Дневник — это молчаливый друг, который всегда готов выслушать, поддержать, проинструктировать, сравнить, покритиковать и утешить. К нему можно обращаться круглосуточно, у него нет выходных или отпусков.

С дневником можно делиться всем: мыслями, историями, впечатлениями, секретами, мрачными тайнами, безумными фантазиями, мечтами. Но самое главное — с ним всегда можно быть самим собой. С ним не нужно искать оправданий, сдерживать эмоции, притворяться или обманывать.

Ведение дневника — это не только выплёскивание негатива. Дневник так же чётко отражает радость, смех и триумф, как и боль, слёзы и трагедии.

Стереотипы

В спорте есть правила, которые нужно соблюдать. В компьютерных играх есть ограничения, которые нужно принимать. В введении дневника — ограничений нет. Полная свобода.

Вот что нужно запомнить, чтобы получать удовольствие от ведения дневника:

Необязательно соблюдать грамматику и пунктуацию;

Необязательно писать до тех пор, пока не раскроется суть вопроса. Если не прёт — можно остановиться. Можно даже остановиться на полмысли, полпредложении, полслова;

Необязательно писать ежедневно или через равные промежутки времени;

В дневнике можно зачёркивать слова, писать на полях, делать каракули;

В дневнике можно плохо писать о людях, материться, жаловаться, проклинать;

Дневник необязательно должен быть интересен другим людям;

Необязательно, что ведение дневника — это занятие на всю жизнь;

Писать можно как угодно — и ни о чём не беспокоиться.

Советы

Датировать каждую запись

В будущем это поможет воссоздать хронологическую картину жизни по датам.

Периоды времени между записями говорят о большой занятости, отсутствии событий или о том, что дневник не вёлся по другим причинам. Паузы так же красноречивы, как высказанные слова

Сохранять написанное

Необязательно всё удалять, если даже записи абстрактные, бессмысленные, незаконченные, неправильно начатые, обрывающийся на полуслове. Всё это — источники информации для будущего прозрения.

Писать быстро и первое, что приходит на ум

Это устраняет ментальные барьеры и хорошо противостоит «писательскому блоку». А ещё — это истинное отражение того, что человек думает на самом деле.

Начинать и не бросать

Выгорание наступит быстро, если долго думать, что и как написать, правильно ли это и так далее. Преодолеть «чистый лист» — просто, и это относится к предыдущему совету: писать первое, что приходит на ум. Мысли есть всегда.

Принять всё так, как оно есть

Всегда есть соблазн вернуться к написанному, подобрать другие слова, отредактировать. Но лучше — пусть всё идёт своим чередом, это естественный порядок мыслей.

Рассказывать всю правду

Не нужно пытаться «обмануть» себя. Дневник — чуть ли не единственное место, где можно рассказать о себе всё. Поэтому, лучше писать сразу правду.

Проявлять эмоции

Проявление негатива или позитива — это проявление настоящих человеческих чувств. Делиться ними с дневником — значит освободиться от ментального и телесного напряжения, а это значит почувствовать «облегчение».

Писать естественно

Это означает позволять себе быть самим собой.

Дневниковые инструменты

Каждый подходит для определённого случая.

Трамплины

Трамплины — это отправные точки в виде утверждений или вопросов. Подходит в случае, если не пишется.

Вопросы	Утверждения
Что я чувствую?	Сегодня я чувствую себя…
Какие возможности у меня есть?	После ухода с работы, у меня появились возможности…
Чего я хочу на самом деле?	На самом деле я хочу…

Эскиз образа

Это описание другого человека или себя. Может пригодится, когда нужно понимание того, как вести себя в той или иной ситуации. Эскизы образов — один из способов «видеть себя такими, какими видят нас другие».

Попробуйте создать Эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого — возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Как вы встретились? Это может помочь раскрыть суть и даже вызвать некоторое замешательство

Объединение в кластеры

Ещё это называют ассоциограммами, интеллект-картами или картами мыслей.

Запечатлённые моменты

Это хороший способ зафиксировать в памяти и в конкретном времени приятные моменты из жизни, истории, события, взгляды, чувства, ощущения. Запечатлённые моменты — это способность возвращаться в прошлое.

Диалог

Это способность погрузиться в любую ситуацию и прожить её. Есть несколько видов диалогов: диалоги с людьми; с событиями и обстоятельствами; с работой; с телом; с обществом; с эмоциями; с материальными предметами; и диалог с внутренней мудростью.

Списки

Это возможность глубоко погрузиться в каждую свою мысль. Например: «сто моих страхов», «сто вещей, которые я хочу сделать до конца года», «сто вещей, которых мне не хватает» и так далее.

Темы дня

В книге, автор предлагает сделать вот что: пронумеровать страницы в дневнике от одного до тридцати одного. Вписать на каждую из них одну из сфер своей личной или профессиональной жизни, за которыми хочется понаблюдать. Затем ежедневно смотреть на тему, соответствующую по номеру текущей даты. Если сегодня двадцать третье число, то найти 23 в своём списке. Использовать эту тему, как трамплин.

Это мало чем отличается от других подходов. Но получается, что двадцать третьего числа следующего месяца снова придётся написать на эту же тему, что и сегодня. Так можно отследить ход процесса перемен в жизни.

Перспективы

Это возможность изучить разные пути, через которые человек никогда не проходил. Эта методика может быть особенно полезна, когда в жизни нужно сделать важный выбор.

Сны и образы

Это значит — записывать каждый свой сон. Но не нужно пытаться воспроизвести весь сон. Лучше записывать всё, что придёт на память — в любой последовательности.

Вместо заключения

Я много раз пробовал вести дневник. В какие-то периоды я могу писать каждый день. А то и по несколько раз. А в какие-то пишу раз в месяц. Или вообще не пишу.

Книга помогла осознать, что начинать и бросать — это нормальный, естественный процесс. Важный совет: всё написанное, как бы ни хотелось, лучше не удалять — это, всё-таки, часть истории уже.

А ещё мне понравились инструменты из книги. Они открывают большой простор. Так, в моём дневнике появилось много разных рубрик.

Поначалу я вёл бумажный дневник, но лично мне так неудобно. Нашёл для себя идеальный вариант — вести дневник в телеграме.

Как нужно вести свой личный дневник. Как вести личный дневник! Как сделать и как часто наполнять свой дневник

Ведение дневника — отличный способ научиться выражать эмоции на бумаге и сохранять воспоминания. Через много лет вы захотите вспомнить, что делали много лет назад, и дневник напомнит вам о хорошем и плохом, оставшемся в прошлом. Кроме того, дневник поможет вам выплеснуть разочарование и гнев при необходимости, а также восторг. Это отличный способ выражать чувства и изливать сердце, когда вам грустно и надо с кем-то поговорить (точнее, с чем-то) и рассказать о самых тайных мыслях. Многие из нас начинали вести дневник, но так и не стали вести его постоянно. Мы начинали в трудные времена и просто бросали, когда положение дел улучшалось, а такого случаться не должно. Ведение дневника нужно и для того, чтобы сохранять счастливые воспоминания.

Шаги

Keeping Your Own Diary

Убедитесь в том, что дневник отражает вашу личность. Дневнику можно придать личный оттенок:

Cохраняя мелочи — билеты в кино, квитанции, лепестки цветов и проч.
Приклеивая фотографии
Делая наброски и рисунки
Записывая стихи
Выбирая цитаты дня или цели дня

Напишите на первой странице основные сведения о себе. Вы можете указать имя, возраст, имя лучшего друга, класс в школе или специализацию и добавить сведения о хобби и вещах, которые вы любите. Многие указывают, куда дневник следует вернуть, если он потеряется.

Начните первую запись, указав дату и день недели, время и, может быть, место, где вы пишете в этот день. Пишите так, как говорили бы с лучшим другом или даже с самим собой, упоминая достаточно деталей, чтобы напомнить себе потом о сегодняшнем дне. Помните, что в будущем все может оказаться другим.

Не бойтесь давать имена своим дневникам. Представьте, что это живой человек, а не предмет, он ведь однажды станет вашим лучшим другом!

Вы можете писать о разочарованиях и победах, но пишите и о повседневных вещах — расписании, друзьях, задачах на сегодня. Со временем мы забываем то, что, казалось бы, должны были помнить вечно, и повседневные мелочи со временем станут для вас значимы. Старайтесь писать оптимистично — оптимизм будет поддерживать вас в самые тяжелые времена.

Если вы сделали перерыв в ведении дневника, начните снова. Пропустив день, несколько дней или даже недель, на расстраивайтесь, просто начинайте снова с сегодняшнего дня. Чрезмерные старания записать задним числом все происшедшее — лучший способ потерять интерес к дневнику. Если через несколько недель вы все еще помните какое-либо событие, о котором не написали, оно всплывет в памяти потом, и вы сможете его описать. Не волнуйтесь, если пропустили день, неделю или месяц, никто не ведет счет.

Периодически перечитывайте старые записи и сравнивайте с ними свои нынешние мысли. Делайте это только тогда, когда готовы себя принимать! Если вы начнете себя судить, то вскоре выбросите дневник с отвращением. Будьте к себе снисходительны и смотрите на дневник, как на письма от себя прежнего к себе нынешнему, а главное, обращайте внимание на то, как сильно вы выросли, и чему научились на опыте. В конце концов, в том и заключается прелесть дневников, что вы можете наблюдать собственный личностный рост и эмоциональное созревание по мере того, как каждый день стараетесь стать лучше.

Старайтесь хорошо прятать дневник. Это ваш личный дневник, он должен быть в безопасности! Пустая книга — хороший тайник для дневника.

Дневник можно спрятать и в других местах, например, между матрасом и каркасом кровати, его можно засунуть под стул или стол, положить в футляр для видео, в пакет для обуви или в карман пиджака.

Получайте удовольствие от дневника, это не домашнее задание!
Будьте честным в дневнике. Если вы не можете признаться в своих чувствах, то какой смысл вести дневник?
Если при прочтении старых записей вам не понравилось что-то из написанного, не вырывайте страницы и не зачеркивайте слова. Со временем все станет выглядеть иначе, чем теперь, через пару лет вы прочтете эти записи и будете рады, что сохранили все написанное.
Постарайтесь класть дневник в такое место, которое напомнит вам о необходимости писать. Если вы положите его на дно ящика, вы можете забыть.
Подумайте, не стоит ли украсить обложку наклейками, рисунками, фотографиями и проч. Подойдите к делу творчески, и вы сами удивитесь, насколько вы можете выразить себя таким образом.
Выплескивайте каждую эмоцию на бумагу! Пишите о том, как вас сердит сосед по парте на истории, или о каждой мелочи, которую ваш друг делает для вас. Дневник — это друг, который никогда не выдаст ваших секретов, поэтому делитесь с ним всем: влюбленностями, мечтами, песнями, которые хотите написать и проч.
Если вам действительно важно сохранить воспоминание о дне, выберите определенное время для письма по вечерам. Для этого может подойти, например, дорога из школы домой или время после возвращения домой. Любое удобное время годится! Найдите укромное место, где вы сможете писать, не боясь, что ваш дневник кто-нибудь прочитает.
Дневник можно писать и в виде книги. Выберите имя, которое вам нравится, и присвойте себе это имя, чтобы прочитавший, не знающий шифра, не мог угадать, о ком идет речь. Получайте удовольствие от дневника, это не домашнее задание!
Вы можете начать использовать дневник в качестве блокнота, чтобы записывать интересующие вас вещи, а потом внезапно можете обнаружить, что вам хочется добавить к списку свои собственные размышления по этому поводу.

Предупреждения

Убедитесь, что вам всегда известно, где находится дневник, особенно если в нем содержится личная информация, способная вас скомпрометировать! Если там есть крайне секретные сведения, то купите замок или купите дневник с замком. Будьте осторожны и не теряйте дневник.
Пишите аккуратно, чтобы можно было прочесть написанное в будущем. Вы не можете знать, сколько лет вам придется хранить дневник..
Никому не подражайте. Это ваш дневник, сохраняйте собственный стиль.
Записывайте все. Цензура означала бы, что вы нечестны с собой.
Не блефуйте, будьте искренни.
Убедитесь, что чернила не просвечивают через бумагу.
Пишите только ручкой, карандаш со временем выцветет.
Будьте самим собой. Вам не нужны чужие воспоминания.

Что вам понадобится

Любимая ручка: шариковая, гелевая или перьевая ручка лучше всего. Чернила можно купить разноцветные.
Украшения для страниц: фотографии, билеты, наклейки без кислоты, вырезки, коллекционные открытки, ленточки, засушенные цветы и проч.
Замок и ключ, маленький замочек с футляром или хороший тайник для дневника.
Место, где вы сможете уединиться, чтобы писать. Некоторые люди, ведущие дневник, обустраивают специальное место, чтобы там писать.

Ведение личного дневника помогает упорядочить мысли, желания и потребности. Психологи сходятся во мнении, что это отличный способ самопознания. Но не каждый человек понимает, как вести личный дневник. Одни путают его с еженедельником, другие считают несерьезной детской забавой. На самом деле он может стать инструментом в построении личности, местом, где можно высказаться, быть услышанным и понятым. Ведь самое важное – научиться понимать себя самому. Существует несколько простых рекомендаций, как сделать процесс ведения ежедневника удобным и необременительным.

1. Выбрать удобный формат.

Кому-то привычней писать от руки, другие предпочтут электронный текстовый редактор, а третьих заинтересуют онлайн-ресурсы, предлагающие бесплатное хранение секретов. Особого значения формат не играет, главное, чтобы это было удобно. Многих интересует, как красиво вести личный дневник. Творческий подход в данном деле поощряется.

Это то самое место, где можно рисовать на полях, использовать цветные ручки, краски, выражать не только письменно, но и графически. Например, охарактеризовать день можно смайликом (грустным, улыбающимся, смеющимся, влюбленным и т.д.), картинкой из интернета или реальной фотографией, сделанной в этот день. Далее описать произошедшее словами.

Но слишком изощряться необязательно. Ведение ежедневника можно свести исключительно к словесному формату. Желательно выделять даты или важные события/эмоции, чтобы можно было легко их отыскать, когда нужно будет перечитать записи.

2. Быть честным.

Главное правило – честность! Зачем вести дневник, если в нем будут искаженные данные? Смысл личного ежедневника состоит в том, чтобы проговорить волнующие вещи, указать самому себе на слабые и сильные стороны, постараться быть максимально непредвзятым и беспристрастным. Можно попытаться рассмотреть ситуацию со стороны, дать оценку своему поведению.

Нужно не бояться признавать плохие поступки. Некоторые ситуации и мысли будут вызывать при их описании стыд, отвращение, стеснение. Но именно поэтому их нужно проговорить, понять, откуда они взялись и что их вызывает. Дневник является тайником секретов, закрытым для посторонних глаз, здесь можно говорить честно и открыто. Чтобы сделать это комфортно, достаточно позаботиться о конфиденциальности данных. Для этого можно поставить пароль на файл или надежно спрятать бумажный вариант.

3. Определить «собеседника».

Люди отказываются от ведения личного дневника, потому что не могут вести обезличенное общение. Если сложно просто описывать случившееся, можно выбрать ментального собеседника. Как вести свой , решать только вам. Кто-то предпочитает обращаться именно к дневнику, другие так общаются с Богом, третьи пишут умершим родственникам, как правило, кому-то из родителей, или ушедшим из жизни друзьям. Так создается впечатление реального общения. Можно обращаться к себе, вплоть до употребления своего имени, будто обсуждая себя со стороны. Например: «Маша, сегодня ты была на высоте, но меня расстроило, как ты повела себя с лучшей подругой».

4. Казнить нельзя помиловать.

Нельзя корить себя за плохие поступки, пугать наказаниями. Каждый человек имеет право на ошибки. Нужно разрешить себе их допускать. Как вести дневник, чтобы не превращать его в обвинительный приговор? Нужно еще раз вспомнить правило беспристрастности и объективности. Если в жизни произошла ситуация, в которой человек повел себя не так, как хотел бы или поведение вызвало сожаления, нужно разобраться, что двигало им в тот момент, почему именно так он поступил. Если ситуация привела к нежелательным последствиям, необходимо постараться нивелировать или смягчить их. Такой подход эффективнее самоедства. Похвале также найдется место. Достижения и счастливые моменты станут украшением мемуаров.

5. Эмоции важнее событий

Начиная вести дневник, нужно помнить, что события в жизни лишь отражают внутреннюю атмосферу. Описывая произошедшее за день, нужно обязательно давать ему эмоциональную окраску, показывать свое отношение. Беспристрастность проявляется во время анализа, но сначала нужно дать выход чувствам. Разрешается злиться, ненавидеть, жалеть себя, быть слабым. Это поможет увидеть, какие именно жизненные ситуации и поступки вызывают эти эмоции и искоренить их.

6. Не заставлять себя делать записи.

Если рассказывать не о чем или сегодня нет желания писать, делать это насильственно не стоит. Если бы был свод правил, как правильно вести дневник, это бы стояло в самом начале. Ведение личного ежедневника – это добровольная исповедь, когда мысли и эмоции невозможно удержать в себе и хочется выплеснуть их. Если потребность в этом не ощущается, можно забросить откровения на несколько дней или даже недель.

7. Фирменный стиль.

Задумываясь о том, как завести личный дневник, люди считают, что у них нет к написанию, который здесь совершенно не нужен. Это личная территория, где не ругают за грамматические и орфографические ошибки, тут допускается сленг, выдуманные словечки. Чем более индивидуальным будет ежедневник, тем лучше.

8. Комментарии из будущего.

Если дневник ведется в электронном виде, можно периодически возвращаться на несколько месяцев или лет назад и комментировать свои записи. Делать это можно в скобочках, выделяя высказывание другим цветом. Важно не исправлять уже написанное, а просто дополнять, опираясь на опыт. Например, оставив в мае запись о том, что человек потерял веру в и больше никогда не влюбится, в июле он может дополнить запись пометкой «как же я ошибался». Это часть работы над своей , наглядный способ борьбы со мышления.

9. Онлайн-блог.

Можно вести дневник онлайн в формате блога. Личным назвать его будет сложно, ведь он станет достоянием общественности, но зато другие люди смогут комментировать записи, давать советы, делиться похожим опытом. Не исключено, что появятся и недоброжелатели, готовые осудить.

В интернете есть ресурсы, где можно как начать вести личный дневник с публикацией, так и без нее. То есть он сохраняется на сервере, к которому всегда есть доступ, но кроме автора его больше никто не увидит. Преимущества такого варианта в круглосуточном доступе с любого устройства. Некоторые сайты предлагают дополнительные инструменты для удобного ведения личных записей – индивидуальное оформление, форматирование текста.

10. Перечитывать дневник.

Как начать вести дневник, теперь понятно. Но также важно периодически его перечитывать. Особенно это необходимо, когда в жизни возникают ситуации, которые уже происходили. Тогда записи помогут избежать повторения старых ошибок. Иногда бывает просто интересно прочесть историю собственной жизни. Можно проанализировать свой рост или, наоборот, понять, когда появилось отклонение от намеченного жизненного курса.

Помните, что нет правил, как вести личный дневник. Это личное пространство человека, его мир, в котором он рассказчик и читатель одновременно. Он должен быть полезным, успокаивать, расслаблять, помогать избавиться от груза, делать счастливым.

Ведение личного дневника присуще не только девочкам-подросткам, переживающим кризис переходного возраста, но и взрослым людям, намеренным разобраться в себе. Дневник – это физически существующий уголок человеческой души, бережно хранящий в себе мысли, идеи и эмоции своего хозяина. Если вы подумываете о том, чтобы наладить диалог с самим собой, вам будет нелишне узнать, как вести личный дневник с пользой для себя.

Зачем нужен дневник

Личный дневник – это отличный способ разобраться в своих чувствах и переживаниях, успокоить и упорядочить сознание и обнаружить корень проблем. Перенося эмоции на бумагу, можно как бы со стороны посмотреть на ту или иную ситуацию, кое-что переосмыслить и, возможно, изменить точку зрения на некоторые жизненные события. Ведение записей в дневнике и последующее их перечитывание – один из лучших способов для самоанализа, рефлексии и интроспекции. Письменная визуализация своих страхов, желаний, потаенных мыслей и истинных чувств поможет обрести внутреннюю гармонию.

Дневник может стать отдушиной для одинокого человека. Если у вас нет близкого друга, перед которым можно обнажить душу и которому можно без опаски выдать свои секреты, дневник станет прекрасной безмолвной заменой. Конечно, общение в данном случае будет односторонним, но ведь главное – выговориться. Также очень полезно вести личный дневник вспыльчивым людям, склонным к агрессии, или же тем, кто подвержен печали и грусти, – они смогут оставлять свои негативные эмоции на бумаге и не нести их в реальную жизнь.

Вид дневника

Если вы хотите начать вести личный дневник, первым делом решите, какой именно вам нужен. Будет ли это просто хаотичное вместилище ваших мыслей и рассуждений или же тематический сборник? Если вы остановились на первом варианте, то пишите по наитию, по вдохновению все, что приходит в голову, начиная от описания сновидений и размышлений о смысле всего живого во Вселенной и заканчивая напоминанием о походе к врачу и эскизом желанного платья. Если же вы хотите сделать тематический дневник, то хорошенько подумайте о его направленности. Так, например, он может быть следующих видов: дневник благодарностей, дневник отдыха, дневник идей, дневник воспитания ребенка или же дневник преобразований.

В дневник благодарностей записывайте вещи, за которые вы хотите сказать миру спасибо. К примеру, сегодня вы признательны жизни за удачно совершенную сделку, вчера вы благодарили судьбу за улыбку симпатичного незнакомца в метро, а в глобальном плане вы говорите миру спасибо за крепкое здоровье родителей.

Личный дневник может быть тематическим: дневник благодарностей, дневник идей, дневник отдыха и т. д.

Дневник отдыха нужен для того, чтобы хранить впечатления о путешествиях. Пишите в нем, какие интересные места вы посетили, с какими приятными людьми познакомились и какие необычные блюда попробовали.

В дневник идей записывайте любые задумки, которые приходят вам в голову . Это могут быть замыслы о ремонте квартиры или новой прическе, меткие наблюдения для вашей будущей книги или же идеи по усовершенствованию рабочего процесса. Кроме того, вы можете записывать идеи каких-либо изобретений, в том числе и фантастических. И пусть изобретение останется только на бумаге и никогда не будет создано – подобные упражнения отлично развивают фантазию и тренируют креативное мышление.

В дневник воспитания ребенка можно записывать время и даты первых достижений, шагов и слов своих детей, их любопытные и смешные заявления, их успехи в учебе или творчестве. Потом, много лет спустя, им самим будет очень интересно узнать, как они развивались и познавали мир.

В дневнике преобразований фиксируйте то, что планируете изменить. Например, найти новую работу, устроиться в танцевальный класс, помириться с другом, отношения с которым разладились. Такой тип дневника поможет отслеживать изменения в вашей жизни, анализировать, сколько времени вам требуется для того, чтобы решиться на что-то новое. Кроме того, дневник преобразований отлично поднимает самооценку – визуальное подтверждение того, что вы не сидите на месте, а активно движетесь к своим целям и достигаете их, укрепляет веру в себя.

Место и время

Откровенный разговор с самим собой требует определенной атмосферы. Сложно быть по-настоящему искренним, пусть даже и с листом бумаги, в общественном транспорте или на рабочем месте в окружении коллег. Для записей лучше всего выбрать спокойную и тихую обстановку. Лучше всего в этот момент находиться в полном одиночестве, чтобы была возможность сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Например, вы можете писать вечером после работы, устроившись на диване под уютным пледом, или же утром, сидя на кухне за чашечкой кофе. Место и время создания записи в личном дневнике могут варьироваться в зависимости от вашего настроения. Главное, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно, безопасно и раскрепощенно.

Оформление обложки и страниц

Личный дневник – это сугубо интимная вещь, поэтому его оформление зависит исключительно от ваших предпочтений. Можно приобрести в канцелярском магазине яркую и красочную большую записную книжку с красивым орнаментом, а можно купить простую тетрадь и украсить ее самостоятельно. Для оформления изящной обложки своими руками вам понадобятся цветные карандаши, фломастеры или акварельная краска, самоклеющаяся цветная бумага, различные ленточки и прочие украшения. На первой странице своего дневника можно оставить сведения о хозяине – имя, дату рождения, интересы и прочие данные, которые вы посчитаете нужными. Последующие страницы личного дневника можно украшать разноцветными стикерами, интересными зарисовками и картинками.

Место для хранения

Перед тем как начать вести личный дневник, нужно всерьез подумать о том, где хранить его. Есть ли у вас в доме место, где вы без опаски сможете оставлять тетрадь, страницы которой хранят информацию, не предназначенную для других? Чаще всего личные дневники держат в ящике с бельем, на кровати под подушкой или в самом дальнем углу шкафа для одежды. Для большей надежности можно приобрести дневник с замочком – даже если его кто-то и найдет, без ключа к содержимому никак не подобраться.

Альтернативный вариант – ношение дневника с собой. Так заветная тетрадь всегда будет у вас под боком, и вы точно будете знать, что она не попала в чужие руки. Кроме того, вы в любой момент, как только на вас найдет вдохновение, сможете сделать запись.

Для того чтобы ведение личного дневника оказало на вас благоприятный психотерапевтический эффект и на самом деле помогло разрешить свои внутренние конфликты, необходимо соблюдать некоторые простые правила.

Пишите только в том случае, если вы этого на самом деле хотите. Не заставляйте себя описывать события каждого прошедшего дня. Ведение дневника должно быть в удовольствие.
Будьте откровенны. Нет смысла хранить в дневнике неправду, кривить душой или скрывать что-либо. Личный дневник должен знать о вас все, даже то, что вы сами не хотели бы знать о себе. Представьте, что лист бумаги перед вами – это врач. Если донести до него неверные сведения о состоянии вашего здоровья, то лечение не даст желаемого результата. Так же и здесь: если писать только угодные себе мысли и отметать все плохое, что вам в себе не нравится (например, зависть к коллеге по работе или обиду на любимого человека), оздоровления души ждать не придется. Не бойтесь признаваться себе даже в самом плохом.
Во время письма не обращайте внимания на синтаксис, пунктуацию и орфографию. Исправление ошибок и опечаток может помешать потоку ваших мыслей и сбить настрой.
Периодически перечитывайте записи. Это поможет понять, как вы, ваши мнения и суждения меняются со временем.

Заведенная ко времени тетрадка для записей сэкономит не только нервы, но и деньги. Вести личный дневник – все равно, что беседовать с внимательным психологом. С помощью дневника можно лучше узнать себя, расставить жизненные приоритеты и наметить планы на будущее.

Классические записи в тетрадке так и не утратили до конца своей актуальности, они по-прежнему популярны и у девочек-школьниц, и у взрослых людей разного пола и статуса. В то же время многие люди никак не соберутся начать записывать свои мысли, неважно, в тетради или в электронном документе, хотя польза от этого процесса ощутимая.

Этот процесс не зря получил название личного дневника. Это что-то глубоко личное — эмоции, мечты, планы. Часто записи в тетрадку становятся свидетелями бурных слез влюбленных школьниц и первых бизнес-комбинаций юных предпринимателей. Из этого и вытекает первая причина ведения личного дневника — он помогает выплеснуть эмоции и структурировать мысли .

Интересно! Эмоциональным людям психологи советуют вести записи, чтобы впоследствии оценивать себя со стороны и учиться управлять чувствами.

Еще одной причиной является возможность сохранить воспоминания о ситуации с теми эмоциями, что пишущий испытывал тогда . Спустя несколько лет многие люди с удовольствием читают свои записи, вспоминая смешные и грустные моменты из жизни, планы и мечты.

Третьей причиной ведения личного дневника является возможность высказать все тайные переживания, неприличные мысли и сдерживаемый гнев . Иногда невозможно накричать на несправедливого начальника, отомстить обидчику или закрутить роман с кем-то. Записи в тетрадь или электронный документ позволяют на своих страницах делать и с начальником, и с обидчиком, и с другими людьми все что угодно. Тем самым это снимает напряжение, одновременно позволяя оценить ситуацию со стороны.

Как начинают ведение дневника

У некоторых подростков и взрослых людей не возникает вопрос как начать вести личный дневник. Это происходит спонтанно в период влюбленности или жизненных неурядиц. Иногда начинать вести личные записи стараются мамы о своих детях или сами школьники по просьбе врачей и учителей.

Еще одной группой лиц являются девочки младших и средних классов . Для них это хобби или массовое явление при распространении в школе. Также есть люди, понимающие необходимость ведения дневника или испытывающие одиночество. Все это делит лиц, ведущих записи, на две группы:

Спонтанную.
Осознанную.

Людей из первой категории не интересуют правила и выдуманные условности по ведению личных записей. Они просто пишут там, где хотят и так, как нужно им. В результате получаются наиболее искренние и эмоциональные дневники, но сложные для последующего прочтения самими же владельцами.

Вторую группу интересует как вести дневник по правилам, какие требования к нему нужно предъявлять и что он должен содержать. Такие точные рекомендации вряд ли кто-то сможет дать, они слишком индивидуальны, хотя можно примерно узнать как вести личные записи.

Как правильно вести записи

Заполнять бумажный вариант своими мыслями или электронный — это индивидуальный выбор. Про правила заполнения дневника можно сказать то же самое. Важно усвоить одно — это должно быть удобно .

Одним людям больше подойдет быстро записывать свои мысли в транспорте, другим нужна тишина и множество цветных ручек, маркеров и всевозможных наклеек, фотографий, вырезок из газет. Нужно просто понять, что конкретных правил ведения записей не существует. Личный дневник — это неприкасаемое пространство каждого конкретного человека, он может делать в нем что хочет и как ему вздумается.

То, что будет внутри дневника, сильно зависит от того, кто его будет вести. Личные записи студента-программиста будут наполнены тегами и идеями, домохозяйка может там жаловаться на некачественную бытовую химию или хамство в магазине, а бизнесмен запишет туда планы модернизации или мысли по реструктуризации кредитов.

Частота и объем заполнения также будут индивидуальны для разных людей, хотя отдельно стоит выделить девочек-школьниц. Для них личный дневник — это нечто особенное, красочное и нежное, а иногда мрачное и невероятно грубое. При этом всем людям нужно знать лишь несколько одинаковых принципов, по которым ведется дневник.

Главные требования к личному дневнику

Чтобы вести дневник, не нужно пытаться делать его как у других, хотя никто не запрещает пользоваться чужими идеями по оформлению личных записей. Соблюдая всего несколько требований любой желающий научиться вести личный дневник:

Внешний вид, электронный или бумажный формат, цвет ручки, плотность записи и другие критерии не нуждаются в правилах. Для каждого человека будет правильно писать так, как ему удобно, делясь сокровенными мыслями.

Осторожно! Стоит отделять личный дневник от рабочего, школьного, медицинского, спортивного и прочего. Они могут быть объединены в один, но тогда учитель, врач или тренер захотят с ним ознакомиться. Это будет мешать автору писать там свои сокровенные мысли искренне, без оглядки.

Если девочка ведет подборку газетных вырезок, фотографий и фактов биографии актера или певца, то это не мешает ей давать почитать записи своим подружкам. В то же время если там записаны мысли о чувствах по отношению к звезде, то девочке вряд ли захочется, чтобы кто-то их читал.

Начало и ведение дневника

Выше было сказано, что записи происходящих событий начинают вести 2 путями. Спонтанное ведение личных записей не требует комментариев, дневник уже есть и он заполняется, таких людей не нужно учить как начинать его вести.

Осознанное желание вести записи дает возможность изначально предусмотреть нюансы будущего дневника, выбрав формат, стиль и способ заполнения.

Начинать записи следует с таких шагов:

Это основные моменты начала ведения дневника за исключением 2 нюансов. Это не требования, а скорее рекомендации для удобства. Одна из них касается бумажного варианта записей, другая электронного. В первом случае при покупке желательно приобрести тетрадь или блокнот в жестком переплете , это позволит дневнику дольше сохранять хороший внешний вид и не мяться. При выборе электронного варианта нужно заранее определить где и когда будут вноситься записи, а уже отталкиваясь от этого, надо подбирать формат — программа онлайн или неприметный документ на стационарном компьютере.

Для тех, кто не умеет спонтанно делиться своими мыслями можно попробовать такой алгоритм записей:

Такая структура подойдет и для дневника младшей школьницы, и для записей руководителя отдела крупного предприятия. Разница лишь в том, что события и объекты будут отличаться, как и выводы, описание эмоций и прочее. Также не стоит забывать, что эта структура необязательна — пункты в ней можно менять, переставлять местами, убирать или добавлять. Понимание более удобных записей придет со временем, а для этого нужно лишь вести дневник.

Важно! Главное правило ведения дневника — его нужно заполнять! Как его начинать, что в нем писать или рисовать не имеет значения.

Правильно вести дневник означает лишь внесение туда записей удобного формата и с комфортной частотой. Можно заранее подумать о количестве записей в день, неделю, месяц или же просто носить его с собой и делиться с дневником своими мыслями при первом желании.

Несколько записей в день по желанию являются идеальным способом вести дневник. Это позволяет и сбрасывать чрезмерные эмоции, и сразу записывать нужные мысли или хорошие идеи. Не все могут себе позволить вести записи в таком режиме, кто-то понимает необходимость дневника, но не в силах уделять ему столько времени.

Для организованных людей подойдет способ вечернего заполнения дневника, при этом объем записи не играет роли. Можно поделить записи на утро, день и вечер, подробно рассказывая события дня или же оформить все в одном тексте. Также можно выделить происходящее на работе или учебе, отдельно описывая любовные или жизненные переживания. Правило ведения дневника только одно, все остальное очень индивидуально. Со временем каждый сам подбирает способ его заполнять в более удобной для него форме, остается только начать его вести.

Видео

Вам доводилось выслушивать многословный анализ событий давно минувших дней? Ну знаете, когда старшее поколение пытается разложить по полочкам события, объясняя, кто, что думал, что делал, что из этого получилось. Вас не удивляло, что со временем оценка фактов и эмоций меняется порой до неузнаваемости? Это особенно видно, если вы сами принимали участие в анализируемых событиях. Дело в том, что такова природа человека. Мнения меняются под влиянием новой информации, мысли стираются, уходя в небытие. Чтобы не упускать бесценного опыта, сохранить данные о событиях в первозданном виде, появилась и прижилась идея ведения дневника. Это когда люди записывают свои свежие впечатления, мысли, идеи. Дело это полезное, иной раз — крайне важное. Только не все знают, как ведут личный дневник. А правила просты. Давайте с ними знакомиться.

Подбираем «физический носитель»

Теперь принято записывать свои мысли «для общего пользования», то есть в интернете. Такое не каждому понравится, да и технически это не всегда удобно. Если мысли касаются всего лишь мимолетных событий, то можно их в соцсеть выкладывать. А вот сокровенное зачем выставлять для всеобщего ознакомления? Если вам интересно, как ведут личный дневник, то начните с целеполагания. Ответьте себе на вопрос о том, для чего он нужен, чего от него ждете, хотите? Сохранить душевные переживания, бесценные впечатления, волнительные ощущения поможет обычная тетрадка. Чаще всего берут общую в девяносто шесть листов. Да еще и с твердой обложкой. Дневник зачастую хранится до глубокой старости. Так, носитель нужен такой, чтобы пережил переезды, наводнения и иные потрясения, не рассыпался на листочки через несколько лет. Люди, склонные к рисованию, приобретают альбомы с толстой обложкой. Только писать в них неудобно. Тетрадка значительно практичнее. Психологи заметили, что люди живут именно так, как ведут личный дневник. Кто-то сумбурно делает записи лишь время от времени, его путь извилист и тернист. Другие стараются регулярно оставлять свои мысли на бумаге, такие склонны к продуманным решениям, стабильной стратегии.

Как начать вести личный дневник

Вот с первой записи уже начинает проявляться личность автора. Одни, не зная, как ведут личный дневник, рассказывают о себе. Встречаются даже официальные биографии. В этом нет ничего дурного. Это же индивидуальное творчество. Наиболее интересным, кажется, было бы изложить причину, по которой в вашей жизни появилась эта тетрадь. Может, через много лет, перечитывая запись, вы станете удивляться своим мыслям или переживаниям. Творческие личности могут в «эпиграф» вынести любимое стихотворение или строфу. Иной раз просто рисуют то, что на душе. Рекомендуется обязательно датировать это знаменательное событие. Вам же потом интересно будет, в какой период созрела столь интересная мысль. Хотя некоторые люди начинают и бросают делать записи. Ничего страшного. Если хотите знать, как правильно вести личный дневник, то поймите, это не обязанность, а «веление сердца». Строгих канонов нет. Есть то, что вам лично нравится.

А что в нем писать?

Вот здесь можно дать несколько советов. Регулярность записей — дело личное.

Содержание же рекомендуется создавать интересным, осмысленным. Скорее всего, человек, интересующийся тем, как нужно вести личный дневник, пока внутренне не созрел до его написания. Душа еще не «просит пера». Люди, готовые к самовыражению, берут тетрадку и начинают излагать, не особо интересуясь чужими советами. Но мыслительный процесс хорош способностью к развитию. Желание и умение самовыражаться, анализировать события можно приобрести на практике. Поэтому для начала записывайте яркие впечатления, мысли. Некоторые люди пытаются подробно излагать волнующие события. Это полезно для того, чтобы правильно в них разобраться. Особенно когда дело касается чувств, тонких моментов, неординарных случаев. Стиль придет потом, в процессе работы. Его вполне можно поменять. Вы же не контрольную работу собрались писать, а реализовать веление своей души.

Исходите из целеполагания. Например, ваше решение вести дневник основано на желании фиксировать мысли, чтобы потом иметь возможность в них разобраться. Значит, излагайте не только то, что приходит в голову, но и обстоятельства, при которых это происходит, которые на вас влияли в тот момент. Важно описать, как вы видите людей, при общении с которыми вас посетили данные мысли, естественно, если они с ними связаны. Еще не мешает делиться на его страницах общим впечатлением от прочитанных книг, просмотренных фильмов или передач. Практически все, что попадает в поле нашего зрения в течение дня, может стать темой нового «поста». Попрактиковавшись, вы сами удивитесь, сколь насыщена жизнь событиями и впечатлениями. Начинающим писателям рекомендуется излагать то, что задело, взволновало, делая упор на причину такой реакции. Это поможет глубже понять себя, окружающих людей.

Немного о рукоделии

Некоторых людей интересует, как красиво вести личный дневник. Философия и психология могут быть скучными для людей с творческими задатками. Анализ они оставляют тем, кто витает в облаках. А для себя любимого ищут интересное дело. Вот им и карты в руки.

Дневник можно сделать настоящим произведением искусства. Естественно, оформлять его рекомендуется в стиле, который вас особенно трогает. Например, любители вышивки создают оклады для тетради. Чарующий творческий процесс и удивительный результат. Можно спорить, но большая часть записей в таком дневнике будет посвящена прекрасному. Сейчас многие девушки занимаются бисероплетением. Почему бы не создать обложку, используя миниатюрные бусинки. «Вензелем» из них можно оформить каждую страничку. Будет красиво и оригинально. Это всего одна тема. А их множество. Исходите из своих предпочтений. Может, вам захочется не писать, а коллажи в дневнике составлять. Так кто мешает? Главное, потом не забыть, что они означали!

Секретно или нет?

Есть такой крайне тонкий вопрос. Мало найдется людей, настолько открытых, которые любое чувство готовы выплеснуть на окружающих. Да и вести дневник они вряд ли станут. Остальные желают сохранить конфиденциальность записей. Поэтому вопрос о том, где вести личный дневник, порой встает ребром. Совет один: желаете иметь секрет, не делитесь ни с кем. То, что знают двое, известно всему свету, так мудрость народная гласит.

Делать очередную запись стоит в одиночестве. Во-первых, чтобы никто с мысли не сбивал. Во-вторых, с целью сокрытия информации от нескромных глаз. Знаете, в литературе описаны случаи ведения дневников при помощи шифров. Вряд-ли обычному человеку такое понравится. Сначала роди мысль, потом ее зашифруй при помощи специального ключа, затем впиши в тетрадку. Сложно это, однако. Посему желательно просто не маячить со своей тайной на глазах тех, от кого вы хотите ее скрыть. Пока не подозревают, не станут раскрывать секрет.

Отношение к записям

Дневник как строгий контролер

Порой записи ведут с целью «взять себя в ежовые рукавицы». Это приходит в голову очень целеустремленным людям. Поверьте, тот, кто бросает начатое, вряд ли станет себя контролировать. Что там можно писать в таком случае? Начните с того, чего конкретно хотите достичь. Например, похудеть. Впишите все правила и ограничения. Теперь остается лишь излагать, как вы их придерживаетесь, когда и почему нарушили.

Ведение собственного дневника — процесс увлекательный и крайне полезный. Попробуйте, не пожалеете, как говорится в известном анекдоте. Удачи!

Зачем я веду дневник

Вторник, 20 февраля 2018 г.

Вчера я написал о , как я веду дневники. Сегодня утром, поскольку комментаторы спросили, как они выглядят, Я разместил некоторые из своих страниц дневника в Instagram. Затем комментатор спросил: «Но какой в этом смысл?»

Вот что я дословно ответил:

Я веду дневник по многим причинам, но главная из них: Это помогает мне уделять внимание своей жизни. Когда я сажусь и пишу о своей жизни, я обращаю на нее внимание, я уважаю ее, и когда я пишу об этом достаточно долго, у меня есть записи моих дней, и я могу вернуться и обратить внимание на то, что Я обращаю внимание, открываю свои собственные закономерности и лучше себя знаю. Это помогает мне влюбиться в свою жизнь.

Итак, в первую очередь, вести дневник — это примерно уделять внимание моей жизни, а затем уделять внимание тому, на что я обращаю внимание .

Есть еще несколько причин, по которым я веду дневник.

У меня ужасная память на то, что со мной происходит. Я могу вспомнить книги, цитаты, фильмы, искусство и все эти неодушевленные вещи, которые мне нравятся, но я просто не могу следить за своими днями. Мое восприятие времени очень скользкое.

Это качество обострилось, когда у меня были дети. Младенцы разрушают вашу память из-за недосыпания, но малыши и дошкольники обманывают ваше чувство времени и прогресс, когда вы рядом с ними весь день, потому что 1) рождение маленьких детей может быть чрезвычайно однообразным и 2) вы видите, как они меняются в реальном времени, поэтому изменения будут постепенными, и вы не обязательно замечаете скачки, которые могут произойти даже за неделю.(Альтернативную точку зрения см. В книге Сары Мангусо « Продолжение: конец дневника ».)

Дневники — свидетельство наших дней. Когда я читаю дневник всего несколько месяцев назад, я постоянно удивляюсь тому, как много изменилось и не изменилось в нашем доме. Это помогает мне понять, как далеко мы продвинулись. Это также напоминает мне, что жизнь носит сезонный характер, и мы неизбежно обречены на повторение, а-ля День сурка , , поэтому мы должны действовать без надежды и без отчаяния.

Наконец, я обнаружил, что мой дневник — хорошее место для плохих идей . Я рассказываю в дневнике все, что не должна никому рассказывать, особенно всем в социальных сетях. Мы живем в дерьмовое время, когда вы не можете открыто выступать ни перед какими интеллектуальными конечностями, ни перед людьми — даже вашими так называемыми друзьями! — будет бросать в вас камни или пытаться отпилить ветку. Сурово, но факт.

Итак, у вас должно быть личное пространство, чтобы иметь свои собственные мысли. Это делает дневник.

Интересно, сколько людей забывают, что 1984 Джорджа Оруэлла буквально начинается, когда персонаж Уинстон Смит покупает бумажный дневник и начинает писать в нем.Я слышал, что одна из целей автократического режима — заставить вас не верить своим собственным представлениям. Опять же, здесь вам пригодится ваш дневник. Вы отслеживаете, что происходит, пишете свою книгу по истории, обращаетесь к ней, когда чувствуете, что сходите с ума.

Как начать и вести дневник во время пандемии (или любого кризиса) — Just Good Shit

С тех пор, как коронавирус начал распространяться по США, я видел, как многие люди говорили другим, что сейчас хорошее время для начала и Держи журнал.Что… конечно, да, если хочешь!

Когда я работал над Dot Journaling , я прочитал массу научных трудов о дневниках на протяжении всей истории, и одна из вещей, которые я узнал, — это то, что люди тянутся к ведению дневников во времена серьезных перемен. (Кроме того, забавный [???] факт: когда я пошел в книжный магазин, чтобы найти Dot Journaling ранее сегодня, я заметил раздел под названием «Перспектива пандемии» на домашней странице, и первая указанная книга была дневником мой заклятый враг, Сэмюэл Пепис.Ведение дневника также является хорошим механизмом преодоления трудностей и способом обработки чувств. И когда все меняется очень быстро, прежние твердые понятия, такие как «дни недели», кажутся совершенно абсурдными, а ваш мозг перегружен и затуманен, можно с уверенностью сказать, что вы, вероятно, не будете запоминать вещи так хорошо, как вам хотелось бы. к.

Тем не менее, сейчас сложно чем-либо заниматься, и ведение дневника не должно быть еще одной рутинной работой или источником стресса в очень напряженное время, наполненное рутиной.Имея это в виду, я подумал, что поделюсь некоторыми сдержанными идеями для ведения дневника во время пандемии (или в любое плохое время), если вы так хотите.

Используйте любой журнал, который у вас есть и который вы будете использовать.

Сейчас не время искать идеальный ноутбук; пришло время обойтись тем, что у вас есть и чем вы будете на самом деле пользоваться: записной книжкой, которую вы купили, но никогда не использовали, блокнотом, спиральным блокнотом, Google Docs, приложением, или . Упростите себе жизнь прямо сейчас.

Просто сохраните все свои списки дел.

Список дел — это обычно очень хороший снимок того, что важно для вас в данный момент, и это определенно верно для меня в нашей текущей ситуации. Если у вас есть отдельные рабочие и домашние записные книжки, неплохо было бы объединить их и оставить только одну (поскольку многие из наших рабочих и домашних жизней сливаются друг с другом). А если вы ведете единый недатированный список выполняемых задач, вы можете подумать о создании новых списков каждый день или неделю, чтобы вы могли добавлять дату для контекста.

Также подумайте о добавлении таких вещей, как Zoom звонки с друзьями или приятных вещей, которые вы планируете делать дома, в свой список дел; даже если это не похоже на задачи, это все равно то, что вы сделали, и в значительной степени рисуют картину вашей жизни прямо сейчас.

Если список дел не кажется, что он «считается» журналом / дневником, учтите, что на самом деле дневники выглядели именно так до конца девятнадцатого века. Лишь сравнительно недавно дневники, ориентированные на «я», «вот все мои мысли и чувства», стали преобладающим способом концептуализации дневников.Исторические дневники на самом деле очень напоминали точечные журналы по формату. (Также учтите тот факт, что «дневник» — это слово, которое британцы используют для обозначения того, что большинство из нас в США назвали бы повесткой дня или планировщиком.)

Сохраните все свои чеки в одном месте или запишите свои покупки.

В ваших списках дел указано, как вы проводите свое время; Также неплохо отметить, на что вы тратите деньги. Вы можете добавлять покупки по мере их поступления в список дел каждый день или вести текущий список на месяц на отдельной странице.

Ведите дневник рецептов.

Я получил эту идею от моей подруги Эмили, редактора NYT Cooking; она сказала, что получила его от Дженни Розенстрач, которая вела журнал рецептов 20+ лет . Кстати, еще не поздно сделать это — Эмили начинается 12 марта, но она сказала мне, что собрала все воедино несколько дней назад, «в основном на основе фотографий из моей фотопленки». (Кстати, вот как искать в фотопленке по дате.)

Просто запишите, как выглядит день вашей жизни прямо сейчас.

Вы можете сделать это в режиме реального времени или сделать это позже, записав, как выглядит обычный распорядок дня прямо сейчас. Отметьте, во сколько вы встаете; что вы делаете первое, второе, третье и т. д. каждое утро; и все новые дела, которые являются частью вашей повседневной жизни. Вы также можете делать это раз в неделю или каждые несколько недель, чтобы отслеживать, как все меняется.

Помните, что ведение дневника не требует написания множества чувств в полных предложениях.

Когда я подводлю итоги дня в своем дневнике, я использую тире для быстрых заметок вместо того, чтобы писать полными предложениями.(Я также сохраняю формат тире, если хочу составить полные предложения.) Выполнение этого способа — это намного более низкий подъем и в основном устраняет умственное препятствие: «Ух, я должен сесть и напишу ».

Если вы просто хотите избавиться от проблем, подумайте о том, чтобы делать утренние страницы.

Вот руководство, которое я написал об утренних страницах несколько лет назад.

Если вам нужен вариант с меньшим подъемом / реже, вы можете писать себе по электронной почте или добавлять в Google Doc один раз в неделю.

Вы можете использовать формат, аналогичный моему еженедельному информационному бюллетеню — что вы читали, готовили / ели, слушали, покупали, смотрели и т. Д.И если вы хотите наполнить свое электронное письмо более личными мыслями или заметными моментами недели, вы тоже можете это сделать.

Просто составьте одно большое мартовское резюме.

Если вам кажется, что уже слишком поздно начинать вести дневник, можно сделать одну большую запись за весь март. На самом деле я сделал это вчера вечером, используя свой календарь Google, планировщик / списки дел, тексты и фотопленку. У меня была возможность датировать все события, которые казались мне важными (например, 27 февраля — это день, когда моя девушка слушала эпизод «The Daily», который ее действительно напугал, и поэтому мы начали тонну дезинфицировать руки, когда были на публике. ) и составили довольно точный отчет о том, как мы (и наши друзья, и наши рабочие места) думали о коронавирусе и ежедневно меняли свое поведение в течение марта.

Будьте крохотным чуть менее расплывчатым, чем вы могли бы быть естественно.

Как человек, который ведет дневники в течение 20 лет, я могу сказать вам, что вы не запомните важный контекст так хорошо, как вы думаете, что через пару десятилетий, даже для вещей, которые кажутся очень важными, когда они происходят. Об этом не стоит беспокоиться, но если вы ведете дневник, думая о «Будущем вы» или «Будущих историках», я рекомендую это. Необязательно писать: «Сегодня я прочитал статью в New York Times , газете , к которой я получил доступ через приложение (приложение) на моем iPhone»… но вы можете захотеть сделать что-то мелкое — например, добавить «(сосед)» или «(ресторан)» рядом с именем человека или компании.

Или не надо, если это слишком много работы и вызовет у вас стресс !!!

Помните, что дневник может выглядеть как угодно.

Фотографии, тексты, квитанции, приглашения в календаре, мемы, твиты, статьи, плейлисты, электронные письма… все это отличные записи того, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. Вам не нужно начинать помечать данные или прилагать огромные усилия, чтобы собрать все в одном месте прямо сейчас, но неплохо было бы сейчас немного более внимательно относиться к удержанию.Вещи, которые датированы и доступны для поиска, такие как ваш личный адрес электронной почты или календарь, появятся через несколько лет, но подумайте о том, что будет нелегко найти позже (например, рабочие электронные письма или текстовые сообщения), и найдите сдержанный способ. чтобы спасти / найти их.

Знайте, что нет ничего слишком обыденного или мелкого, чтобы его можно было записать.

Легко действовать, исходя из того, что ведение журнала — это серьезное дело, особенно во время пандемии. Я думаю, что вера в основном коренится в тех частях истории — и жизнях, — что нас научили верить в материю.

Но то, что мы делаем каждый день — люди, с которыми мы разговариваем, вещи, которые мы едим и покупаем, одежда, которую мы носим, искусство и развлечения, которые мы потребляем, традиции и ритуалы, распорядки и тенденции, которые мы создаем и в которых участвуем — не фоновый шум. По большей части они представляют собой то, что жизнь в данной культуре в определенное время равно . И в настоящий момент никто не может знать, что будет «интересным» через 10, 20 или 30 лет, или даже того, что мы лично пожелаем через неделю, что мы записали, когда у нас была такая возможность.

Итак, если вы думаете, что то, как вы проводите свои дни прямо сейчас — FaceTiming, создание или приобретение масок, творчество с фасолью, просмотр TikToks — не «в счет» и не имеет достаточного значения, чтобы о нем запомнили, я бы посоветовал вам избавиться от некоторых предубеждений, которые могут влиять на ваше мышление. Опыт «нормальных» людей чрезвычайно важен для нашего понимания истории. Но также вам не нужно вести дневник по причинам общей картины. Вы можете просто… сделать это для себя, потому что вам так хочется.

Я оставлю вам кое-что, что Шарлотта Фортен Гримке, темнокожая учительница и активистка против рабства, написала в своем дневнике в мае 1854 года:

«Желание записать прошедшие события моей жизни, которые, даже если вполне неважные для других, естественно обладающие большим интересом ко мне и о которых было бы приятно вспомнить, побудили меня начать этот дневник. Я чувствую, что ведение дневника будет приятным и прибыльным занятием в часы досуга и доставит мне много удовольствия в последующие годы, если вспомнить воспоминания о других днях, мысли о моих любимых друзьях, с которыми я могу быть разлучен. , с которым я сейчас провожу много счастливых часов, совершая восхитительные прогулки и поддерживая «сладкие беседы»; интересные книги, которые я прочитал; и разных людей, мест и вещей, которые мне разрешено видеть.”✨

🍑

Когда ведение дневника мешает образу жизни

Сара Мангусо — автор дневника на 800 000 слов, который она ведет более 25 лет. Она также является автором короткой 93-страничной книги Постоянное: конец дневника , которая выходит 3 марта. Название вводит в заблуждение, поскольку дневник еще не закончился — она все еще пишет его каждый день. В книге рассказывается, как со временем изменилось ее отношение к ведению дневника.

В начале книги она изображает дневник как безумную попытку удержать воспоминания, способ справиться со смертностью:

Я не хотел ничего терять.Это была моя главная проблема … Я написал, чтобы сказать, что действительно обращаю внимание. Самого по себе опыта было мало. Дневник был моей защитой от того, чтобы просыпаться в конце жизни и осознавать, что я его упустил.

Но в середине книги что-то меняется. Она забеременеет. Хотя она не перестает писать, во время беременности и после рождения сына она начинает иначе думать о писательстве. Она меньше заботится о том, чтобы что-то забыть, не так сильно чувствует потребность записывать и размышлять о моментах:

Как я мог поверить, что если я буду достаточно стараться, то смогу все запомнить?..
Раньше меня постоянно беспокоило, что я забуду, что произошло, что я не замечу, что происходит. Я боялся, что случится что-то ужасное, потому что забыл, что уже произошло.
Возможно, вся тревога может быть вызвана фиксацией на моментах — неспособностью принять жизнь как продолжающуюся.

Ниже приводится слегка отредактированная стенограмма моего разговора с Мангусо о памяти и письме и о том, как они влияют на мышление о времени и жизни.

Джули Бек: Когда вы начали вести дневник?

Сара Мангусо: Когда я начал, это был не ежедневный дневник, это был дневник от случая к случаю. Это было примерно в 1988 или 1989 годах, а затем это стало ежедневным дневником примерно с 92 или 93 года.

Бек: Сколько вам было лет в 1988 году?

Manguso: Мне было 14.

Beck: Когда вы начали, что было мотивацией? Было ли это преднамеренным действием, например: «Впредь я буду вести хронику своей жизни с этого дня и впредь», или это было больше прихотью, и вы писали, когда захотели?

«Я хотел создать продукт, который обеспечил бы какое-то лекарство от моей слабой тревожности.»

Manguso: У меня не было того грандиозного самосознания, но это тоже не было прихотью. Я описываю в книге это художественное открытие, к которому я иду. Я помню это событие как историческое событие в мире. моей жизни, потому что это был очень ранний, если не самый первый опыт, после которого я почувствовал, что со мной произошло так много всего — в основном внутреннего и невидимого, — что я действительно не смогу ответственно выжить, не написав об этом. не просто пытаясь разобраться в этих крайних чувствах, которые я испытал, записывая их управляемой прозой.Даже тогда мне было неинтересно писать просто ради письменного опыта. Я хотел создать продукт, который приносил бы какое-то облегчение, которое давало бы какое-то лекарство от моей слабой тревожности.

Beck: Итак, сначала вы просто ждали чего-то важного, а затем, в конце концов, это происходило каждый день, независимо от того, произошло ли что-то важное или нет?

Manguso: Да и нет. Со временем это действительно стало повседневным, но эта предпосылка немного тревожит.Я предполагаю, что то, что произошло, было моими представлениями о том, что было важным, претерпело эту метаморфозу, и я больше не отделял важные события от незначительных событий. Все казалось одинаково важным. Казалось, что все, что произошло, могло полностью изменить мою жизнь. И так каждый день стал равным любому второму дню.

Beck: Не могли бы вы рассказать мне подробнее о том, как ваш стиль письма изменился с течением времени? Вы писали длинные послания или всего несколько коротких заметок, и как это соответствовало вашему положению в вашей жизни?

Manguso: Записи начинались дольше всех, а теперь стали самыми короткими.В Ongoingness я, кажется, перечисляю пару формально важных изменений, которые претерпел дневник. Одним из них был постепенный, но полный переход от написания в прошедшем времени, например «Это случилось, а потом это случилось», на настоящее время. Типа: «Это случается, а потом происходит это». Примерно в то же время местоимение от первого лица также полностью выпало из прозы. Я никогда не говорю «даю интервью». Я бы просто сказал: «Дай интервью». На самом деле это не было осознанным решением, но местоимения больше не кажутся необходимыми.Это правда, что я оглядываюсь назад и читаю более ранние записи, и я вроде как ценю многословие, но на самом деле это не тот стиль, в котором, как мне кажется, я могу писать сейчас, чтобы это не выглядело чем-то вроде перетаскивания. Мне кажется, что сейчас мой естественный регистр — это гораздо более сокращенная проза, чем в начале 80-х и 90-х годов.

Beck: Это имеет смысл, особенно если учесть, насколько коротка книга, написанная маленькими кусочками.

Мангусо: Ага. Да, ты прав.Все мои тексты с годами стали более компактными.

Beck: Как вы думаете, без местоимения от первого лица оно стало менее значимым?

Manguso: Ну нет. Объем внутреннего опыта, который я записываю, такой же. На протяжении многих лет я стабильно писал около 33 000 или 34 000 слов в год. Так что, похоже, наступил какой-то застой. У меня есть документ, в котором я записываю количество слов в год, и я могу просто поднять его прямо сейчас и сказать вам, если вам нужны данные.Мне нравятся данные. В 90-е годы было от 46 000 до 61 000 слов в год, а затем 2000-е действительно сильно варьировались — 30, 60, 50, 40, 40. Думаю, с 2010 года они были довольно статичными и составляли 34 000 в год. Я не знаю, что это значит.

[Дневник] продолжается, просто он очень сильно отличается от того, как он начинался. Это также инструмент другого рода, и он выполняет в моей жизни другую функцию, чем та функция, которую он выполнял, когда я начал его.

Beck: Все изменилось, когда ты забеременела, верно? Как вы начали думать о ведении дневника, а также о времени, и как это будет по-другому работать в вашей жизни после этого?

Manguso: Оглядываясь назад, я могу говорить об этом логично и методично, но в то время это просто казалось кружащимся хаосом.Когда я забеременела, я работала над книгой несколько лет. В то время я представлял себе эту книгу как книгу о навязчивом ведении дневника. Итак, я много читала о дневниках других людей и о неврологических причинах графомании [чрезмерного стремления писать], а затем я забеременела, и моя ранее довольно основательная и надежная память перестала работать.

Несмотря на мое нежелание представлять беременность как ослабление, в нашей культуре, конечно же, есть достаточно источников, которые говорят нам, что биология — это судьба, а женщины интеллектуально слабее мужчин по той самой причине, что именно от них рождаются дети — Несмотря на все это, я должен сказать, что был действительно шокирован тем, что я могу только предположить, это были эти физиологические изменения.Я запуталась. Раньше я был довольно одержимым организованным человеком и больше не был организованным человеком. И поэтому дневник был далеко не таким подробным, потому что я изо всех сил старался сохранить его в своей обычной жизни.

Я упоминаю в Текущее состояние , что вела занятия во время беременности. Я приходил и приносил свои конспекты лекций, и мои студенты рассказывали мне то, о чем мы говорили неделю назад, и на самом деле цитировали себя в ответ, и я не мог вспомнить, что я сказал.Это было довольно унизительно. Практически все сферы моей жизни были такими. Я прекрасно осознавал, что моя память, которую я раньше считал этой статической, высокофункциональной силой в моей жизни, больше не будет такой. И я понятия не имел, когда и вернется ли он. Этот этап продолжался до тех пор, пока я не родила сына.

«Раньше я думал, что просто буду записывать все, что со мной происходит, загружать в дневник, а это бездумно мешает мне жить.»

А потом, когда он был совсем молодым, мне еще не исполнилось года, у меня начались моменты, когда возвращались чрезвычайно подробные довербальные чувственные воспоминания о моем собственном младенчестве. Я тусовался с этим маленьким довербальным существом и, возможно, романтизировал это немного чересчур, казалось, что мой мозг пытался помочь мне установить связь с этим довербальным существом или общаться с ним, напоминая мне о том, каким оно казалось довербальным существом. В книге я рассказываю об этом невероятно подробном чувственном воспоминании панели внутри моей кроватки, которая была оранжевой, были все эти маленькие ручки и кнопки, которые можно было нажимать, поворачивать и играть, и были визуальные, тактильные и звуковые компоненты в этом воспоминании.И было еще несколько воспоминаний из раннего детства, которые я вспомнил впервые в жизни.

Я одновременно забывал больше, чем я когда-либо думал, что смогу выжить, забывая и вспоминая больше, чем я когда-либо думал. И мне просто стало ясно, что мой опыт памяти, себя и времени был не таким, как я думал. Думаю, беременность и материнство послужили толчком к новому пониманию положения себя во времени.

Beck: Как вы это понимали до и после?

Manguso: Раньше я думал, что просто буду записывать все, что происходило со мной в течение дня, и как бы загружать это в дневник, и это помешало бы мне бездумно жить.Это позволило бы мне всегда жить задумчиво. И я считал само собой разумеющимся, что я просто все запомню вовремя, чтобы это записать, и я также считал само собой разумеющимся, что я, вероятно, все забуду после того, как запишу это. Мне стало ясно, что ни одно из этих двух предположений не было правильным.

Beck: Вы писали в Ongoingness , что для вас ведение дневника было пороком, а не добродетелью. Почему вы так думаете?

Manguso: Навязчивое поведение всегда кажется немного грязным, не так ли? Это определенно было чем-то, что я не мог перестать делать.В книге я рассказываю об этом конкретном дне, когда мой друг предложил мне поездку из Нью-Йорка обратно в Бостон, обратно в колледж, и я отказался, потому что подумал: «О, Боже, у меня есть вся эта система, чтобы сесть на автобус Greyhound. и все время записывала в дневнике «все четыре часа, которые потребовались бы, чтобы добраться из Нью-Йорка обратно в Бостон, и я подумал:« Я действительно лучше сделаю это, чем проведу 4 часа с моим другом », что кажется безумием мне сейчас. Я не знаю, что сделал бы такой же выбор сейчас.Но в тот момент меня по-настоящему увлекла необходимость записывать. Было опасно подвергать это риску.

Beck: Друг, который предлагал вам подвезти вас обратно в Бостон, умер молодым, верно? Я думаю, вы сказали это в книге.

Manguso: Да, он умер молодым.

Beck: Это было близко к моменту того инцидента?

«Казалось, что все будет так же во веки веков. И тогда, конечно, это не так».

Manguso: Не было, но, оглядываясь назад, могу добавить этот факт.Конечно, в тот момент, когда он предложил мне поездку, я понятия не имел, что он умрет в 30 лет. Я учился в колледже, и я думаю, что он только что закончил. Итак, нам было чуть за 20. Это чувство, которое определенно сопровождало мою привилегию среднего класса в то время, заключалось в том, что мы не собирались умирать молодыми. Мы не жили в бедности, никто не рисковал рано или поздно закончиться насилием, и я просто подумал: «Эх, я сяду на автобус, я всегда могу провести время с тем-то и тем-то, потому что мы собираемся жить вечно, верно? » Просто казалось, что тогда все будет так же во веки веков.И тогда, конечно, это не так. Этому учатся постепенно, а затем внезапно.

Beck: Приносило ли вам хоть что-то в дневнике утешение или было только источником беспокойства?

Manguso: Совершенно верно. Для меня было большим утешением записывать вещи и разбираться в них. Не «чувство их», как, скажем, в повествовании, где одно событие ведет к следующему, а затем наступает конец, и это просто неизбежный результат всего, что произошло.Я не пытался предсказать будущее или найти какой-либо порядок в повседневности, я просто пытался найти смысл в невероятно сложных взаимодействиях, которые вы ведете с людьми в течение всего дня. Каждый обмен, который у меня был с другим человеком, все, что я наблюдал, каждый маленький случайный момент, который я имел в метро, наблюдая то и это, плотность опыта просто казалась неуправляемой, не записывая это. После того, как я это записал, для меня было большим облегчением хотя бы то, что я понял это в переводе в прозу.Так что, я полагаю, это была постоянная тревога низкого уровня, сопровождаемая одновременным легким облегчением. Но прошло много времени, прежде чем это беспокойство рассеялось почти полностью, и вот где я сейчас нахожусь.

Beck: Итак, если сейчас рассеялась тревога, рассеялся ли и комфорт? И если да, то зачем продолжать писать?

Manguso: Да, хороший вопрос. Зачем продолжать писать? Я не могу дать логический ответ на этот вопрос. Я думаю, что в книге я как бы ухожу в сторону, говоря: «Нет причин продолжать писать, кроме того, что я начал писать в какой-то момент — и что в какой-то другой момент я остановлюсь.«Но я не могу представить, чтобы я принял обоснованное решение прекратить это в конкретный день, потому что это кажется таким случайным и бессмысленным. Я предполагаю, что он выполняет функцию точно так же, как каждое повторяющееся на протяжении всей жизни поведение выполняет функцию. Приятно пить кофе из одной и той же кружки каждый день, и приятно просто продолжать делать эти ежедневные записи, как я делаю это уже много лет.

Beck: Вы упомянули, что во многом причина того, что вы так одержимы тем, что пишете каждый день, заключалась в том, чтобы вы ничего не забыли.Вы обнаружили, что это действительно помогает вам лучше запоминать вещи?

Manguso: Дело не в том, что я хотел сохранить все в своей рабочей памяти, я хотел документировать, чтобы мне не приходилось хранить все это в рабочей памяти. В написании Постоянного действия был момент, когда я должен был решить, буду ли я делать выдержку из дневника в книге. Я вернулся, просто выбрал год, открыл файл, прокрутил до какого-то случайного дня. Это как читать о чужой жизни.Но когда я это читал, я это вспоминал. Я не думаю, что это необычно для заядлых дневников.

Beck: Исследование памяти всегда указывает на то, что память неисправна и настолько ненадежна, что ваши воспоминания могут даже измениться, чем больше вы их помните. Считаете ли вы, что запись чего-либо сразу после того, как это произошло, или в тот же день, поможет создать более верное воспоминание?

Manguso: Мне не нравится слово «правда», потому что оно всегда имеет какой-то моральный оттенок, не так ли? Как будто это неправда, это ложь.Я предпочитаю точность или точность, о чем я думаю, что мы действительно говорим здесь. И я не специалист по памяти, я читал только поверхностно и точечно в этой области. Думаю, я бы сказал, что запись этого в конце дня, вероятно, даст вам более точный отчет, чем если бы вы записали это спустя годы и годы, но это определенно не идеально.

Beck: Как вы думаете, в каком-то смысле было бы лучше просто позволить вещам исчезать и деформироваться, как это было бы естественно?

Manguso: К сожалению, я не настолько легкомыслен, чтобы принять это, но я знаю очень многих людей, и они кажутся нормальными.И они тоже серьезные писатели. Есть известные писатели, которые недавно писали о дневниках — все вдруг заговорили о дневниках, я не знаю почему.

Beck: Вы говорите о Зэди Смит?

Manguso: Да, да. Я не хотел делать все из-за Зэди.

Beck: Нам не обязательно, я просто подтверждаю, что я это тоже читал.

Manguso: Да, Зэди Смит, продуктивный и вдумчивый писатель, не ведет дневник.

«В нашей культуре добродетельно жить настоящим моментом, быть незагрязненным прошлым и не бояться будущего».

Beck: В одном месте книги вы указываете, что жить прошлым, как правило, считается так же плохо, как и слишком много беспокоиться о будущем. Вы пишете: «Я хотел знать, как жить во времени, чтобы это не было недостатком характера». Что делает эти способы обитания во времени «неправильными»? Как вы думаете, вы когда-нибудь нашли подходящий?

Manguso: Я не думаю, что они «неправы» сами по себе.Я определенно имел в виду это культурное предположение, что считается социально некорректным просто постоянно купаться в ностальгии, но также считается социально некорректным просто сосредотачиваться на своем потенциале и игнорировать фактическое состояние событий. Это кажется добродетельным, или я думаю, что это представлено как добродетель в нашей культуре, жить настоящим моментом, быть незагрязненным прошлым и не стесненным тревогой о будущем.

Beck: За исключением того, что это какое-то безумие, особенно с Интернетом, где так легко постоянно испытывать ностальгию по всему.

Manguso: Да, конечно. Интернет — большая проблема.

Beck: Это сейчас?

Manguso: [Смеется] Да, название интервью: «Интернет — большая проблема». Один из способов, которым я управляю огромной машиной ностальгии в Интернете, — это то, что я не участвую в социальных сетях. Это слишком подавляюще. Есть уже слишком много навязчивых практик, которые мне приходится выполнять каждый день. Не знаю, как бы я с этим справился. С другой стороны, иногда мне кажется, что я упускаю все, что происходит.

Бек: Эх, большая часть фигня.

Manguso: Все так говорят, но почти все — мусор.

Бек: Это правда. Но что касается социальных сетей, то это интересно, потому что я чувствую, что из разных вещей, которые нужно читать, делать и быть в Интернете, это больше всего похоже на дневник.

Мангусо: Ага. Но он публичный, а не частный, и в этом же существенная разница, верно? Мой дневник написан для нулевой аудитории.Я думаю, что когда у вас есть аудитория, все меняется. Будь то аудитория, которая у вас есть на самом деле, или аудитория, которую вы себе представляете.

Beck: Вы писали Текущий в течение длительного периода времени? Потому что в начале вы пишете об этих заботах, а в конце есть часть, в которой говорится: «Когда я вспоминаю, как начинался этот документ, я вспоминаю это как то, о чем я раньше беспокоился».

Manguso: Книга написана в прошедшем времени, а затем, в самом конце, она как бы входит в сегодняшний день, и это ее форма.Итак, вы заметили, что конец как бы означает сегодняшний день.

Beck: Как долго вы над этим работали?

Manguso: Я думаю, что у меня тоже есть журнал, позвольте мне сказать об этом.

Beck: У вас много метаданных о дневнике.

Manguso: Я знаю, у меня много метаданных обо всем. Вы узнаете немного о том, как я в целом.

В августе 2010 года в своем дневнике я написал: «Начни писать о проблеме отображения непрерывности в автобиографии.

А затем, в марте 2011 года, я написал: «Тяжело пройди через Постоянное , до сих пор не знаю, что это такое». Примерно в марте 2011 года я дал ему название.

В октябре 2012 года: «Я могу Даже не скажу вам, о чем я пытаюсь написать в Продолжение, это возникло из-за какой-то ужасной тревоги, которую я больше не помню ». Это было, когда моему сыну было около 9 месяцев.

А затем январь 2014 года: «Магия композиции закончилась, Постоянство — это просто набор задач, которые нужно решить.Сделайте легкий пас, злобно вырезая прерывающие анекдоты. Эссе должно образовывать неразрывный непрерывный клубок ».

Beck: Это подводит меня к… Я также хотел поговорить о дневнике как о повествовании о жизни. выводит вас из реки жизни, не так ли? Но из доступных вариантов дневник кажется самой продолжающейся историей, которую вы могли бы рассказать.

Manguso: Если язык — это ваш носитель, так же как он мой, мой выбор — тот, который я чувствую наиболее свободно — да, дневник был, безусловно, самым полезным инструментом, который у меня был, когда я просто пытался жить вдумчиво, осторожно и ответственно.

Beck: Но в то же время это все равно прерывание.

Manguso: Вы не можете делать и то, и другое, верно? Если бы только мы могли.

Beck: Далее вы пишете: «Представьте себе биографию, которая включает не только повествование, но и все события, которые не смогли предсказать. Большая часть того, что включает в себя дневник, ничего не предвещает ». Это напомнило мне об этой любимой части из Howard’s End — и я надеюсь, что это не совсем претенциозно с моей стороны цитировать ее, но в ней говорится: «Настоящая жизнь полна ложных подсказок и указателей, которые никуда не ведут.”

Manguso: Конечно, Forster намного элегантнее, чем клинически, как я говорю, но да. Кажется, мы говорим об одном и том же.

Beck: Определенно кажется более верным включать их в свою жизненную историю, но считаете ли вы, что это полезно или поучительно вообще, оглядываться на все те вещи, которые, казалось, к чему-то вели, а затем просто сортировать растворились в воздухе?

Manguso: Повествование — это не тот режим, который мне когда-либо давался легко.Я не создаю и не потребляю его с легкостью, и мне действительно не нужно читать или перечитывать всю книгу, или смотреть или пересматривать весь фильм.

Люди, для которых история очень важна, считают это невозможным. Просто мы живем по-другому, я и люди, которые связаны условностями повествования. Не то чтобы они были более традиционными, это просто условность, которая никогда не казалась мне необходимой. Так что мне даже не очень интересно пытаться создать повествовательный импульс в дневнике. Возможно, поэтому эта форма так долго меня привлекала.Все, что вам нужно сделать, это поговорить о моменте. Вам не нужно ничего ожидать. Вам не обязательно переваривать то, что произошло до этого дня. Это просто день.

Прочтите это, если хотите вести дневник, но не знаете, как Измени свою жизнь. Журнал — действительно один из лучших инструментов самосовершенствования.

Когда я разговариваю с друзьями или тренирую людей, я всегда спрашиваю: «Вы ведете дневник?»

Возможно, это вас не удивит, но ответ почти всегда — «Нет».

И самое смешное, что все знают, что они должны держать одну. Но этого должно быть недостаточно. должен сделать много вещей, но мы их не делаем.

Почему? Мы понятия не имеем, КАК их делать. Это как в школе. Вы помните, когда у вас на уме был вопрос, но вы не задавали его? Вы, наверное, подумали: «Может, учитель думает, что я тупица.

Ну, это точно так же. Мы все думаем, что вести дневник легко, поэтому не беспокоимся о том, как вы это делаете. Это непросто, но и не ракетостроение.

Большинство людей чрезмерно усложняют процесс ведения дневника или изложения своих мыслей на бумагу. Я думаю, что Эрнест Хемингуэй сказал об этом лучше всего:

«Моя цель — записать на бумаге то, что я вижу и что чувствую, самым лучшим и простым способом».

Но как это сделать?

Во-первых, поясните, почему

Для меня есть только одна причина вести дневник: чтобы управлять собой.

Это единственная практическая причина, которую я могу придумать. Иначе зачем вам вести дневник? Дело не в том, что моя жизнь настолько интересна, чтобы я мог продать ее как мемуары. Я не Джон Кракауэр или Майя Энджелоу.

Нет, я считаю ведение дневника средством самосовершенствования. Ничего больше.

Большинство из нас по-прежнему считает ведение дневника хобби или чем-то, чем мы занимаемся для развлечения или отдыха. Конечно, для некоторых эти причины могут быть правдой. Но для большинства есть только одна причина: самосовершенствование.

Как вы рассчитываете улучшить себя, если не знаете себя? Вы действительно познаете качество своих мыслей, когда записываете их.

Знаете ли вы, насколько вы хороший мыслитель?
Имеют ли смысл ваши решения?
Как вы вообще принимаете решения?
Почему вы делаете то, что делаете?
Когда вы продуктивны?
Когда вы не продуктивны?

Вы можете ответить на все эти вопросы, прочитав свой дневник. Не знаете, что написать? Вот 3 идеи.

1. Дневник о своей деятельности

Просто напишите, чем вы занимались. Вы можете делать это утром или вечером.

Неважно, когда вы это сделаете, просто попробуйте написать о том, что вы делали за последние 24 часа. Это не то же самое, что журнал активности, о чем я писал недавно.

Когда я веду дневник о своей деятельности, я записываю, в какое время я лег спать, во сколько проснулся, над чем работал, с кем разговаривал, какую книгу читал и т. Д.

Когда мне не хватает вдохновения или мотивации, Я просто просматриваю свой дневник и вижу, когда я был вдохновлен, полон энергии или мотивирован. Затем я воссоздаю эти события.Вот несколько подсказок для ведения дневника, которые вы можете задать себе, чтобы начать работу:

В какое время вы сегодня проснулись?
Что вы сделали в первую очередь?
Что вы ели на завтрак?
Как вы себя чувствовали утром?
Над чем вы работали сегодня? Как прошло?
Какую книгу вы читаете? Что вы думаете об этом?

Это простые вопросы, которые мы можем задать себе все . Мы все сегодня проснулись, что-то съели и т. Д.Написание об этих занятиях поможет вам начать. И это одна из самых важных вещей в ведении дневника.

«Не верь своей памяти. Когда вы слушаете что-то ценное, записывайте это. Если вы натолкнетесь на что-то важное, запишите это ». — Джим Рон

2. Журнал о том, что вас пугает

Нет лучшего способа решить свои проблемы, чем писать о них. Если вы о чем-то беспокоитесь, это кажется вам еще хуже.

Когда вы начинаете записывать, из-за чего испытываете стресс, вы можете начать думать о том, как вы собираетесь решить проблему, которая в первую очередь вызывает у вас стресс.

Я уже давно вожу дневник о своих страхах. И это действительно помогает. Если вы хотите узнать больше об этом процессе, ознакомьтесь со статьей, которую я написал некоторое время назад. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе:

Что-то, что осталось у вас в голове?
Почему тебе неуютно от этой вещи?
О чем вы беспокоились сегодня?
Что вы можете сделать, чтобы избавиться от беспокойства?

Смысл записи того, что вас пугает, — это думать на бумаге.Часто мы беспокоимся о вещах, над которыми не властны. Когда мы только думаем об этом , мы не понимаем, что зря тратим время. Но когда вы пишете о том, что вас беспокоит, это становится очень очевидным.

В конечном итоге вы хотите составить план решения ваших проблем. Допустим, вы беспокоитесь о своем финансовом положении. Подумайте обо всех способах получения дополнительного дохода. Запишите все свои идеи на бумаге, а затем начните работать над ними.

«Акт письма — это акт открытия того, во что вы верите.”- Дэвид Хэйр

3. Журнал о своих решениях

Используйте свой журнал как механизм обратной связи, придумывая собственные решения. Принимать решения сложно. Например:

«Должен ли я уволиться с работы?»
«Стоит ли мне устроиться на эту работу?»
«Следует ли мне прекратить отношения?»

Это примеры серьезных решений. Но вы также можете использовать его для всех небольших решений в жизни.

«Должен ли я выйти сегодня вечером или поработать над своим бизнесом?»
«Работает этот UX-дизайн или нет?»

В глубине души мы как бы знаем ответы.Мы просто недостаточно глубоко заглядываем. Задайте себе вопрос и попытайтесь ответить на него, рассуждая с разных сторон. Какие плюсы? Какие минусы? Каковы результаты?

Вопросы, которые вы можете задать себе, бесконечны. Вот и все. Ты видишь? Это не сложно.

Ведение журнала — очень универсальный инструмент. Это помогает вам в вашем самосознании, а также помогает вам улучшить себя. Если вы серьезно относитесь к этим вещам, дневник просто необходим.

Теперь все, что вам нужно сделать, это открыть новую страницу в своем физическом журнале или документ в своем электронном журнале и начать писать:

«Сегодня первый день моей привычки вести дневник.

Есть такая странность — когда вы записываете вещи, они становятся реальностью. Начните вести дневник и убедитесь в этом сами.

Радости ведения дневника (и как его вести)

В ведении дневника есть что-то довольно романтичное и старомодное: книга, страницы которой заполнены вашими рукописными словами и которая потрескивает, когда вы их переворачиваете.

Величайшие писатели, художники и деятели в истории вели дневники. Леонардо да Винчи, Сильвия Плат, Вирджиния Вульф и Уинстон Черчилль, например, все любили записывать свои мысли и идеи в блокноты, некоторые из которых также были опубликованы.

Почему вести дневник так приятно
Создает момент отдыха в день
Благодаря нашим смартфонам мы весь день находимся в «включенном режиме» и постоянно получаем информацию. Итак, запись в дневнике можно рассматривать как ежедневный момент медитации. Вы ненадолго ускользаете от здесь и сейчас, и вместо того, чтобы набивать голову еще большей информацией, вы фактически делаете ее более пустой, записывая все это.
Это хорошо для ума
Записывание помогает обеспечить перспективу и дает вам хороший обзор и душевное спокойствие.Когда вы что-то записываете, вам больше не нужно это запоминать; поэтому вы можете отпустить это. Более того, процесс написания помогает разобраться в постоянном хаосе мыслей.
Он также может помочь справиться с эмоциями. Если вы подавляете свои эмоции, вы чувствуете себя хуже. Когда вы говорите о них, вы часто чувствуете облегчение. То же самое и с письмом. Когда вы называете свои эмоции, в вашем мозгу активируется функция, которая стабилизирует ваш разум. Вот почему вы часто чувствуете себя спокойнее после того, как записываете свои мысли и чувства, и видите вещи в новом свете.
Вы собираете прекрасные воспоминания, чтобы оглянуться назад
Приятно иметь возможность через пять лет перечитать то, что вы думали, делали и чувствовали сейчас. Вы можете увидеть, как вы выросли или изменились, и, возможно, посмеяться над ошибками, которые вы сделали в это время. Но у вас также есть осязаемая память о прекрасных моментах, которая намного более лична, чем все эти фотографии в вашем телефоне.
Вы получите больше самоанализа
Когда вы записываете вещи, вы быстро распознаете закономерности в своих мыслях, чувствах и действиях.А поскольку вы сможете лучше прислушиваться ко всем этим мыслям, вы сможете более ясно увидеть, что для вас важно. Это позволяет вам лучше понять, где что-то все еще идет не так, или понять, чего вы действительно хотите.
Это делает вас более творческими
Ведение дневника также полезно для вашего творчества и воображения. Поскольку вы очищаете свой разум, вы оставляете много места для новых идей. Вы также станете лучшим писателем. Если вы будете писать о своей жизни каждый день, вы сможете лучше сформулировать и объяснить события, идеи и мысли.
Вам также может понравиться: Советы по умственному освобождению
Советы по применению
Если вам сложно вести дневник, эти советы вполне могут помочь.
Сделайте это повседневной привычкой
Если вы уделяете писанию десять минут каждый день, это быстро становится привычкой. Более того, у вас всегда будет момент покоя, в который вы сможете упорядочить свои мысли.Хорошее время — это конец дня, когда голова часто бывает полна. Иногда вы засыпаете быстрее, потому что во время письма вы уже обработали большинство событий. Тебе больше не нужно беспокоиться об этом в постели.
Нет обязательств
Если у вас нет желания или времени писать каждый день, не будьте слишком усердны. Пропустить день тоже нормально, как и записать всего несколько слов. Больше никому не нужно это читать, и они, конечно, не осудят вас, если вы ничего не написали в течение дня.
Возьмите дневник с собой куда угодно
Вы можете внезапно почувствовать потребность писать в поезде, поэтому было бы неплохо сразу же написать что-нибудь на бумаге. Кроме того, вы чувствуете себя более мотивированным, чтобы писать чаще, когда у вас есть дневник. Таким образом, вы не сидите дома и не ждете, когда вы будете делать домашнее задание, а всегда рядом, чтобы вы могли быстро отметить что-нибудь в этом приятном разговоре или неловком моменте.
Объединить со списками дел
Списки — еще один хороший способ очистить голову, и вы также можете поместить их в свой дневник.В то время они могут показаться несущественными, но через несколько лет было бы здорово перечитать, что вам нужно было делать в тот или иной день.
Не веди дневник (статья)
Вести журнал производительности
Большинство из нас в какой-то момент своей жизни берут урок у профессионала, и мы все тренируемся каждый раз, когда играем или тренируемся. С тобой такое когда-нибудь случалось? Ваш профессиональный игрок в гольф спрашивает вас: «Как вы играли?» и вы говорите что-то вроде «Хорошо, я думаю!» Вы говорите это, потому что не можете с точностью вспомнить, что вы делали, потому что у вас нет записей об этом.Я считаю, что основная причина, по которой люди не ведут записи в журнале выступлений, заключается в том, что им никогда не давали действительно веских оснований для этого и потому, что их никогда не учили, как это делать.
ОК! Вот почему вы ДОЛЖНЫ записывать свой прогресс в Журнал производительности. Я назову вам три причины. Во-первых, потому что вы не можете управлять тем, что не измеряете. Проще говоря, вы не можете позволить себе оставаться в неведении по мере вашего прогресса. У вас должен быть план для достижения ваших целей. Итак, вы ставите цель, составляете план и отправляетесь на соревнования.Допустим, вы не достигли своей цели на этом мероприятии. Если у вас есть хорошо документированный журнал производительности, вы можете легко определить, провалился ли ваш план или вы просто не смогли выполнить свой план. Победа — не случайность. Вы должны планировать свою работу, работать над своим планом и нести ответственность.
Во-вторых, я не буду тренировать человека без журнала результатов, и если вы тренер, вы должны требовать его от своих игроков. Почему? Потому что без него вы теряете много времени, когда пытаетесь кого-то тренировать.Ссылаясь на журнал выступлений моих игроков, я знаю, как часто они тренируются, как долго длится практика, что происходило на тренировке или соревновании, что сработало, а что не сработало, какова была цель каждой тренировки. и если это было сделано. Я знаю, какое оборудование использовалось, когда произошла смена оборудования и причину замены. Я знаю, каковы были результаты соревнований, какая погода была на трассе и время старта игрока. И что еще более важно, если я могу определить этот уровень информации из журнала, то и исполнитель сможет.Как тренер узнает это количество деталей, если кто-то не записывает их? Я не хочу доверять своей памяти или памяти игрока в этих критических вопросах. Вы не можете управлять тем, что не можете измерить.
Если вы используете журнал только для записи информации, вы не максимизируете использование журнала производительности. Я считаю, что основное преимущество журнала производительности — создание собственного имиджа. Само-образ создается в первую очередь путем запечатления как реальных, так и отрепетированных изображений. Каждый раз, когда мы о чем-то думаем, это накладывает отпечаток на нашу самооценку и формирует ее.Я считаю, что, когда мы говорим о чем-то, это отпечатывается с большей силой, чем просто размышления об этом. Говорить о неудачном ударе в гольф — отличный способ превратить это в привычку. Мы становимся тем, о чем думаем и говорим. Хотите часто получать плохие снимки? Просто расскажите всем о своих неудачах. Также кажется, что записанные мысленные образы оказывают большее влияние на самооценку, чем те, о которых мы просто говорим. Если вы действительно хотите изменить свое Я-образ, возьмите за привычку записывать то, что вы хотите, чтобы произошло.Вы стремитесь стать тем, о чем пишете. Но будьте осторожны, не пишите ни о чем, чего вы не хотите, или вы рискуете катастрофой.
Итак, если ведение журнала результатов — хорошая идея, почему так мало конкурентов тратят время на его ведение? Опять же, я назову вам три причины. Во-первых, они ведут дневник, а не журнал. Мое определение дневника — это записывать ваши впечатления, хорошие и плохие, о том, что произошло сегодня. Запись статистики может быть полезной, и мы будем делать это также в журнале производительности, но если вы записываете свои ошибки, вы делаете огромную умственную ошибку, и страдает самооценка.Допустим, у вас плохой день на трассе, и вы записываете все свои неудачи и то, как вы их выполняли. Принцип подкрепления работает против вас много раз. Вы только что повысили свои шансы снова стать плохими в будущем, записав их в свой дневник. В «Журнале производительности», по моему определению, нет упоминаний о плохом опыте или плохой работе. Это журнал о производительности, а не о «недостатках производительности». Люди, которые ведут дневники, часто страдают от своей производительности.Когда это происходит, они поступают правильно. Они выбрасывают дневник. Дневники не работают, но журналы производительности работают и необходимы, если вы действительно хотите улучшить свои результаты на соревнованиях.
Большинство участников не знают, как вести журнал выступлений, и их редко учат этому те, кто их тренирует. Если их чему-то учат, их учат вести дневник, и мы уже рассмотрели этот вопрос. Итак, что должно быть в журнале производительности? Я рекомендую вам записывать важную информацию в дневник каждый день по окончании практики.Вы должны записать дату, место, время начала и общее потраченное время, погодные условия, то, что вы сделали (здесь нет отрицательного, просто запишите, что вы практиковали), что вы сделали хорошо, что вам нужно найти решения и ваши цели для будущее. У вас должна быть страница оборудования, которая постоянно обновляется каждый раз, когда вы что-то меняете. Вам нужна страница соревнований, чтобы записывать свои результаты в соревнованиях, и простой способ связать их со страницами анализа эффективности. Ведите журнал анализа результатов, где вы можете записывать эту информацию сразу после дня тренировки или соревнования.Вы можете помнить вещи только до тех пор, пока не отправитесь домой.
Наконец, большинство конкурентов не будут вести дневник, потому что они просто ленивы. Послушайте, если вы играете просто для удовольствия, этот раздел может быть не для вас, но если вы хотите выиграть, вы должны отделить себя от других в своей преданности делу. Я понимаю, я тоже не люблю документировать вещи, но я делаю это, потому что не делать этого просто неприемлемо. Неприемлемо быть неспособным вспомнить, что я делал или чего не делал.Неприемлемо повторять одни и те же ошибки снова и снова, потому что я не записывал решения с первого раза. Неприемлемо не знать, верен ли мой план или работает ли он вообще. Неприемлемо быть побежденным кем-то, кто ведет журнал производительности. Бить себя неприемлемо. Проигрывать недопустимо, потому что я слишком ленив, чтобы делать то, что нужно для победы!
Журнал производительности принесет вам большую пользу, если вы участник или тренер и ваши игроки подключены к системе.Это безболезненный способ держать игроков подотчетными перед собой, а вы документировать то, что вы для них сделали. Спросите любого участника, который ведет журнал результатов: «Как дела?» и посмотрите, вытащит ли он свой журнал производительности и покажет вам.
Performance Analysis, журнал о производительности, который мы рекомендуем и продаем, предназначен для выполнения всех вещей, о которых я упоминал выше в статье, и одновременного расширения круга ваших представлений о себе. Мы делаем это, поощряя исполнителя заполнять этапы анализа успеха, анализа решения и постановки цели в наших подготовленных листах.
У нас есть журнал производительности, который вы можете приобрести в нашем офисе, если хотите, нажмите здесь, чтобы узнать подробности. Или позвоните, если у вас есть вопросы о том, подходит ли вам журнал. 972-899-9640
6 веских причин, почему вы должны вести дневник
Искусство вести дневник (также известное подростками как «ведение дневника») не является чем-то новым. Многие по разным причинам предпочитают создавать и использовать дневники. Люди ведут дневники, потому что чувствуют, что в их жизни есть что-то достаточно важное, за чем нужно следить.Однако одно определение может отличаться от другого. Хотя многие дневники предназначены для личного удовлетворения, другие используют их в деловых целях, чтобы сохранить исторические записи для потомков. Ниже приведен список причин, по которым люди могут захотеть вести дневник, и почему вы тоже должны это делать.
Для записи и вызова событий и проблем
Вероятно, это основная причина ведения дневников. Дневник может быть ценным инструментом для определения многих вещей о прошлых обстоятельствах и событиях.Вы можете смотреть на записанную историю как на совокупность дневников, записанных историками. Прошлые записи — это все, что нам нужно делать, когда мы хотим узнать историю. Если они неверны, результаты могут быть плачевными.
Честно выражать свои мысли и чувства
Многие люди задумываются и любят обдумывать прошлые ситуации и события. Запись мыслей и чувств поможет другим понять, почему вы делаете то, что делаете, наряду с прошлым опытом, который мог быть приятным или неприятным.
Чтобы получить терапевтическое психическое расслабление
Часто помогает, когда мы сообщаем о своих чувствах и проблемах другим. Дневник может предложить приемлемую альтернативу устному выражению своих убеждений о людях, местах или событиях, которые произошли в жизни. Письмо также имеет терапевтический эффект, потому что написание задач на бумаге — это активная практика. Когда вы записываете проблемы на бумаге или произносите их вслух, вы физически отпускаете разочарование.
Чтобы улучшить саморефлексию
Это похоже на медитацию.Вы размышляете о прошлых ошибках, чтобы не повторять их в будущем. Я считаю, что такое размышление помогает в моей личной жизни. Я часто размышляю над ошибками, которые я сделал, когда имел дело с обстоятельствами, ситуациями и людьми. Иногда люди рассматривают ведение дневника как честную письменную самооценку ситуаций, в которых вы могли быть вовлечены, проблем, с которыми вы столкнулись, и шагов, которые вы предприняли для их решения. Его часто используют на рабочем месте, чтобы новый заменяющий имел отличное представление о том, чего ожидать во время выполнения работы.
Чтобы обрести новую перспективу
Размышление о старых проблемах, ситуациях и обстоятельствах часто помогает нам понять точки зрения других и дает понимание и знания, которые мы иначе не получили бы.
Увеличить словарный запас и улучшить навыки письма
Единственный способ стать более опытным в выполнении задания — это делать это. Практика ведет к совершенству, а ведение дневника поможет вам отточить свои коммуникативные навыки и навыки письма.Чем больше вы пишете, тем лучше вы начинаете писать.
Как используются дневники
Существует много разных типов дневников, а также способы их создания и ведения. Дневники можно использовать для записи путешествий, рецептов или еды, тренировок, сна, мест, времени и дат, когда рыба хорошо клюет, воспоминаний, молитв, целей и достижений — и это лишь некоторые из них.
Журналы тренировок и поездок — это два примера отслеживания исторических данных для использования в будущем. Этот тип дневника обычно очень ценится, когда дело доходит до повышения личной производительности, выявления тенденций и обстоятельств, влияющих на производительность, и отслеживания планового технического обслуживания.
Современные способы ведения дневника
Современные технологии расширили возможности ведения дневника. В недавнем прошлом ручка и бумага были единственным способом вести дневник, но технологии дали нам множество инструментов. Некоторые историки предпочитают вести аудиозаписи своей деятельности, в то время как многие другие будут использовать социальные сети, такие как facebook, в то время как некоторые люди переходят на получение полноценного веб-сайта. Это стало проще и популярнее благодаря доступности и множеству преимуществ WordPress, Blogspot или Tumblr.Другие люди покупают собственную камеру, создают канал на Youtube и записывают себя на пленку вместо того, чтобы записывать это.

6 советов, как вести дневник эффективно

1. Ведите дневник утром, а не вечером

2. Выберите формат — цифровой или традиционный

3. Заранее проставьте даты

4. Заранее продумайте, о чем будете писать

5. Занимайтесь самокоучингом в дневнике

6. Перечитывайте дневник

Дневник успеха, как вести, что такое дневник успеха и для чего он нужен | Саморазвитие, успех

От автора

Дневник успеха: что и как писать

Что нужно сделать

Дневник успеха — откуда брать идеи?

Оценка и анализ результатов

Истории успеха. Что сделал я сегодня? Каким поступкам следует радоваться?

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЕДЕНИЮ ДНЕВНИКА.

советы, способы ведения дневника. Для чего это нужно? Что записывать в дневник?

5 причин, зачем нужно это делать

Как начать вести дневник?

Как вести дневник успеха?

Оценка и анализ результатов

Дневник для похудения

Как вести свой личный дневник для девочек?

Видеоурок: как начать вести личный дневник

Как вести личный дневник: 4 шаблона-идеи

Шаблоны для личного дневника

Прогулка в будущее

Как начать вести дневник?

Как вести дневник самонаблюдения на «Госуслугах» и зачем он нужен? | Все о коронавирусе | Здоровье

Какие данные нужно заносить в дневник самонаблюдения?

Как часто заполнять дневник?

Как вести дневник после вакцинации?

Зачем нужно вести дневник?

Доступ к дневнику самонаблюдения есть у всех привитых?

Что делать, если дневник самонаблюдения не открывается?

Книга Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»

Стереотипы

Советы

Датировать каждую запись

Сохранять написанное

Писать быстро и первое, что приходит на ум

Начинать и не бросать

Принять всё так, как оно есть

Рассказывать всю правду

Проявлять эмоции

Писать естественно

Дневниковые инструменты

Трамплины

Эскиз образа

Объединение в кластеры

Запечатлённые моменты

Диалог

Списки

Темы дня

Перспективы

Сны и образы

Вместо заключения

Как нужно вести свой личный дневник. Как вести личный дневник! Как сделать и как часто наполнять свой дневник

Шаги

Keeping Your Own Diary

Предупреждения

Что вам понадобится

1. Выбрать удобный формат.

2. Быть честным.

3. Определить «собеседника».

4. Казнить нельзя помиловать.

5. Эмоции важнее событий

6. Не заставлять себя делать записи.

7. Фирменный стиль.

8. Комментарии из будущего.

9. Онлайн-блог.

10. Перечитывать дневник.

Зачем нужен дневник

Вид дневника

Место и время

Оформление обложки и страниц

Место для хранения

Как начинают ведение дневника

Как правильно вести записи

Главные требования к личному дневнику

Начало и ведение дневника