Как не хотеть спать после бессонной ночи: 10 способов пережить день после бессонной ночи

Содержание

7 способов взбодриться после бессонной ночи

У каждого из нас бывает ситуация, когда проворочался до утра, но так и не смог уснуть. Или работал до полночи и на сон удалось выкроить всего 2-3 часа. И вот с утра рука на автопилоте тянется к пачке со спасительным кофе. Однако это не единственный способ взбодриться. Какие еще меры можно предпринять?

Включить яркий свет

В темноте в нашем организме вырабатывается мелатонин, гормон, который играет важную роль в регулировании сна. Свет прекратит выработку мелатонина, и организм автоматически начнет просыпаться.

Принять контрастный душ

Чередование горячей и холодной воды является стрессом для организма, который активизирует его скрытые резервы и помогает проснуться. Для усиления эффекта после душа можно растереть тело полотенцем, а лицо протереть кубиками льда.

Читайте также: Без паники: как справиться со стрессом

Включить аромалампу

Всем известно, что запахи играют огромную роль в нашей жизни, так почему бы не использовать их себе во благо? Пара капель эфирного масла апельсина, лимона или бергамота, помещенные в аромалампу, помогут взбодриться и повысят настроение.

Плотно позавтракать

Нашему организму, словно машине, необходимо топливо. Чтобы почувствовать прилив энергии, лучше всего «заправиться» медленными углеводами. Подойдет любая каша, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты. При этом нужно отказаться от жирной и крахмальной еды, так как организму придется потратить много сил на ее переваривание.

Сделать самомассаж

Точечный массаж снимает мышечные спазмы, улучшает кровоснабжение и помогает проснуться. Биологически активные точки находятся на мочках ушей, макушке, висках, носу, тыльной стороне ладони между большим и указательным пальцем, области под коленями.

Читайте также: Просто попробуй: топ-5 асан, с которых стоит начинать знакомство с йогой

Включить громкую музыку

Музыка пробудит дремлющие части мозга и активизирует нервную систему.

Конечно, спокойная классика для этих целей не подойдет, лучше выбрать энергичный рок. А если при этом еще и спеть или станцевать — эффект гарантирован.

Прогуляться

Почему бы не прогуляться до работы пешком? Если слишком далеко, можно пройти хотя бы часть пути. Утренняя прохлада окажет бодрящее действие, а мозг насытиться кислородом, что поможет войти в рабочий ритм.

Фото: unsplash.com

7 студенческих способов борьбы со сном

Студенческая жизнь расписана до мелочей: утром необходимо присутствовать на парах, вечером — на занятиях по физкультуре, а в перерывах между сном и учебой нужно поесть и подготовить домашнее задание. Многим студентам знакомо чувство тотального недосыпа, состояние, когда в течение дня постоянно хочется спать. Такое состояние плохо сказывается на активности, понижает способность усваивать новую информацию и в конечном итоге может стать одной из причин плохой успеваемости.

В Интернете есть немало способов и лайфхаков, позволяющих выйти из состояния «сонной мухи», но значительная часть этих рецептов бесполезна. Редакция «ЛаЛаЛани» вспомнила студенческие годы и подготовила подборку действующих способов, проверенных личным опытом.

4 проверенных способа эффективной «борьбы» со сном

Соблюдайте распорядок дня

Самый простой и очевидный способ не нарушать ежедневный ритм и не страдать недосыпанием — точно следовать распорядку дня. Проанализируйте свою активность, составьте и распечатайте на бумаге расписание, которое будет напоминать о времени начала занятий, выполнения домашнего задания и сна. Напоминания можно организовать и в одном из мобильных приложений, которое будет в определенное время показывать, что пора приняться за работу или отправляться спать.

Организованная жизнь хороша тем, что попросту не даст запутаться в делах, отвлекаясь на шум социальных сетей и пустых разговоров. А это значит, что у вас не возникнет надобности сидеть допоздна, пытаясь сделать просроченные домашние задания. Распорядок дня решит главную проблему вечно «недосыпающих» студентов, вопрос нехватки времени.

Следите за экологией жилого пространства

Для того чтобы в срок справляться с заданиями и правильно спать, нужно следить за экологией личного пространства. Свежий воздух и отсутствие пыли в вашей комнате не дадут уснуть, позволят сохранить бодрость духа и чистоту сознания. Важно организовать правильное освещение в комнате, ведь темнота создает дополнительное напряжение для глаз и стимулирует гнетущее психологическое состояние. Студенческие работы в основном создаются за компьютером, поэтому не экономьте на своем здоровье и постарайтесь найти ноутбук или монитор с хорошей матрицей. Не забывайте о перерывах в работе: ненадолго отвлекайтесь от компьютера каждые 15–20 мин.

Попробуйте соблюдать диету

Правильное питание залог не только хорошей учебы, но и эффективной работы в будущем. Питайтесь 3–4 раза в день: для завтрака подойдут йогурты, легкие фруктовые салаты; в обед не игнорируйте горячие блюда; ужин не перегружайте жареными и мясными продуктами. Не увлекайтесь фаст-фудом и сладким, для легких полдников в течение дня подойдут продукты с высоким содержанием белков, каротина, йода: орехи, фруктовые или овощные салаты без заправки. Правильное питание поддержит тонус в течение дня и с большой вероятностью не даст усталости победить организм вечером.

Коктейль «Одуванчик» только для экстренных случаев

Кофе — хороший естественный стимулятор, но не злоупотребляйте им, если чувствуете недомогание после приема очередного стаканчика «латте» или «капучино» — обратитесь ко врачу. Для экстренных случаев подойдет так называемый студенческий коктейль «Одуванчик»: в его состав входят растворимый черный кофе и кола. Размешайте в стакане 0,3 л колы и 2 чайные ложки кофе, и пейте получившийся кофеиновый концентрат небольшими порциями. Этот напиток нельзя назвать полезным для здоровья, но если требуется срочно закончить важный труд, курсовую или дипломную работу, коктейль «Одуванчик» взбодрит и не даст уснуть в течение нескольких часов.

3 способа быстро взбодриться

Примите контрастный душ

Типичная ситуация во время сессии. Утро после бессонной ночи встречает «разбитым» состоянием, которое нужно во что бы то ни стало преодолеть. Контрастный душ поможет вам взбодриться и пойти на экзамен. Прохладная вода стимулирует рецепторы кожи и передаст сигнал «взбодриться» мозгу. Но не стоит усердствовать и превращать контрастный душ в ледяной: простуда может надолго вывести из строя. Будьте аккуратны, избегайте переохлаждений, а после душа не бегите на занятия с мокрой головой.

Занимайтесь гимнастикой

Регулярные физические упражнения по утрам способствуют приливу адреналина, который, в свою очередь, гарантирует несколько часов активности. Заряда бодрости хватит на целый день ударного умственного труда, даже если ночь накануне вы провели наедине с книгами и научными статьями. Ученые доказали, что физические упражнения способствуют не только бодрости: у тех, кто делает зарядку регулярно, заметно улучшаются когнитивные способности.

Приготовьте завтрак

Мы уже писали о важности диеты для создания баланса сна и активности. О завтраке скажем несколько важных слов. По мнению диетологов, многие люди, и не только студенты, пренебрегают приемом пищи по утрам и в результате испытывают нехватку энергии. Завтрак может быть как легким, так и плотным. В меню легкого завтрака — фруктовые салаты и бодрящие напитки, плотный завтрак, подходящий для особых случаев, может включать в себя бутерброды, легкие мясные блюда, вареные яйца или другие продукты с высоким содержанием белка.

Ошибочно считать, что чувство голода по утрам помогает сконцентрироваться. Этот эффект, во-первых, кратковременный, во-вторых, имеет дурные последствия, особенно после продолжительного бодрствования. Организм, не получив нужную порцию энергии, будет тщетно пытаться найти ее в своих резервах, и в итоге заставит своего хозяина, т.

е. вас, во время пары или экзамена отправиться в кровать.

Заключение

Способов сохранить бодрость и побороть сон немало. И не каждый из них подойдет именно вам. Уверены, что у каждого есть собственные лайфхаки для борьбы со сном. Поделитесь своими находками в комментариях.

Десять способов не уснуть за компьютером

Фото: globallookpress

Если вам приходится появляться в офисе после бессонной ночи, вам будут полезны 10 советов, чтобы не уснуть за компьютером и выглядеть бодрым до конца рабочего дня.

Иногда так случается, что проведя всю ночь накануне рабочего дня без сна, всё-таки нужно собраться и не просто хорошо выглядеть весь следующий день, но и выполнять свои рабочие функции. Есть 10 простых способов разбудить свой организм.

1. Запахи. Тем, кто любит кофе, помогает проснуться уже сам запах напитка. Но речь о других запахах. Прекрасно пробуждают организм запахи ароматических масел: эвкалиптового, мятного, пихтового. Но далеко не у всех есть флакончик масла под рукой. А вот лак для ногтей найдется в любом офисе. Резкий запах лака какое-то время не даст вам клевать носом.

2. Энергичная музыка. Бодрая, энергичная и желательно незнакомая мелодия заставит встрепенуться даже окончательно уснувшего работника. Также помешает спать и захватывающая аудиокнига с незнакомым сюжетом.

3. Точечный массаж. Специалисты предлагают несколько акупунктурных бодрящих приемов: побарабаньте пальцами по макушке, согните руку в кулак и активно потрите им сначала внутреннюю, затем внешнюю часть руки; найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на нее, сосчитайте до пяти, освободите, повторите с другой стороны; большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа.

Нажмите, и сосчитав до трех, отпустите.

4. Больше света и воздуха. Яркий свет может обмануть засыпающий организм. Раздвиньте шторы, включите все светильники, откройте форточку или окно, чтобы подышать свежим воздухом. Если окно никак не открыть — каждые 2 часа выходите на улицу хотя бы на 5-10 минут.

5. Легкий голод. Не наедайтесь в обед — полный желудок усыпит кого угодно. Лучше в течение дня понемногу есть орешки и сухофрукты.

6. Метод Штирлица. При сильной усталости кратковременный сон позволит немного отдохнуть, восстановиться и дотянуть до конца рабочего дня. Найдите тихий темный уголок и заведите таймер на 15-20 минут. Станет легче.

7. Физическая активность. Разогнать кровь, поднять тонус мышц помогут элементарные упражнения. Можно попрыгать, слегка пробежаться или поприседать. Чтобы не распугать коллег, можно пробежаться по лестнице на 2-3 этажа вверх-вниз.

8. Смена деятельности. Когда монотонная работа усыпляет, монитор примелькался и уже не сосредоточиться — наведите порядок на рабочем столе. Мозг переключится на новый вид деятельности, да и вам будет приятнее продолжать работу за чистым столом.

9. Смените позу. Если мягкое удобное кресло расслабляет, значит жесткий стул, наоборот, не даст уснуть. Можно попробовать 20-30 минут поработать стоя или подкладывая одну ногу под себя.

10. Вода. Прохладная вода тонизирует весь организм. Достаточно умыть лицо, если есть возможность — руки до локтя. А если держать при себе спрей с термальной водой, то бодриться можно и не отходя от компьютера.

Выдержав этот тяжелый день, очень важно вечером всё-таки добраться до постели вовремя и хорошо выспаться.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Как взбодриться после бессонной ночи

В жизни случаются ситуации, когда дневного времени суток для выполнения неотложного дела совершенно не хватает, и для того, чтобы его завершить приходится жертвовать сном. Но, когда пришлось всю ночь готовить квартальный отчёт, или «задержаться» на вечеринке, или ребенок не давал заснуть до утра, или просто случилась банальная инсомния, человек не подозревает, что его ждет. Что такое утро после бессонной ночи? Это очередь из пустых кофейных чашек, ощущение победы над самим собой и месть организма за нарушение режима сна и бодрствования.

Состояние, когда не спал всю ночь можно сравнить с последствиями употребления изрядной порции алкоголя. Снижается скорость реакции, любая поступающая информация воспринимается с трудом. Внимание и координация на минимуме. Одним словом, природу лучше не обманывать. Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?

Как чувствовать себя бодро, если не спал всю ночь

Рассмотрим некоторые «советы бывалых».

1. Попробуйте пойти с организмом на сделку. Хорошо, пусть, вам не удалось отдохнуть необходимое каждому здоровому человеку время. Но вы можете выделить минут десять, чтобы хоть немного восстановить силы. Как утверждают учёные, такой короткий сон тоже способен принести пользу и частично восстановить энергию. В любом случае, вы будете чувствовать себя несколько добрее, чем если бы вы совсем не спали.2.Не вставая с постели (если вам все-таки довелось до нее добраться), выполните упражнение «ножницы» и «велосипед». Это обеспечит прилив крови к конечностям и подняться будет намного легче. Вдохните несколько раз любой цитрусовый аромат из эфирных масел (в особо тяжелых случаях — нашатырный спирт), затем примите холодный душ. Это ускорит обменные процессы, и вы почувствуете прилив сил.

3. Выпейте любой напиток, который содержит кофеин, будь то обычный кофе или зеленый чай, причем пить надо маленькими порциями, но часто. Таким образом вы повысите собственную активность на 2-3 часа. А это уже немало. Только будьте внимательны, подобные эксперименты, если их проводить регулярно, отрицательно скажутся на самочувствии. Воспользоваться подобным советом можно только в случае необходимости. Помните, что организм нуждается в полноценном отдыхе, а не его заменителе.4. Проветрите помещение, летом задействуйте кондиционер — жара расслабляет. Свежий, прохладный воздух поможет вам не заснуть. Можете умыться ледяной водой или, наполнив льдом полотенце, приложить его к активным точкам (пульсирующие зоны).5. Включите освещение, особенно если речь идёт о тех сезонах, когда солнце рано ложится и поздно встаёт. Доказано, что человек чувствует себя бодрее и жизнерадостнее, когда получает достаточное количество света.

6. Покушайте. Сейчас самое время поддержать организм и пополнить его запасы полезными веществами. Только не нагружайте его жирной и копчёной пищей, лучше остановите свой выбор на фруктах или кисломолочных продуктах. Помните — сонный организм станет провоцировать вас на употребление лишних калорий, поэтому важно кушать продукты из концепции правильного питания.7. Запаситесь ароматными пластинками. Жвачка не только помогает сохранить свежесть дыхания, но и не даёт заснуть.8. Работайте. Желательно, чтобы деятельность была разнообразной и побуждала к движению. Монотонное сидение перед экраном монитора располагает ко сну больше, чем труд педагога, работающего с детьми. Если же вы на сидячей работе, следите за осанкой и не позволяйте позвоночнику расслабляться.

9. Разговаривайте. Беседуя с другими людьми, вы отвлекаетесь от навязчивых мыслей и сохраняете активность. Но стоит приостановить общение и сонливость вновь начнёт коварно окутывать вас.10. Не садитесь за руль автомобиля, попросите, чтобы вас доставили до места назначения или воспользуйтесь общественным транспортом. Находясь в состоянии рассеянного внимания, вы подвергаете риску не только себя, но и окружающих. Не стоит также браться за ответственную, требующую высокой концентрации внимания работу, это лучше отложить. В противном случае ошибок вам не избежать.

Используя приведённые советы, следует знать, что всё эти способы только отодвигают желание заснуть, но вовсе его не нейтрализуют.

Если вам удалось взбодриться и пережить день после бессонной ночи, обязательно поблагодарите свой организм за подобную выносливость, дайте ему возможность выспаться. Это будет компенсацией за вынужденное переутомление. Сон важен для организма как пища и вода, старайтесь впредь не сбивать свой биоритм и более тщательно продумывать график работы.

Что делать, чтобы вынести бессонную ночь?

Необходимо работать ночью, а сильно хочется спать? Рассказываем, как перебороть желание поспать и выдержать бессонную ночь.

Необходимо работать ночью, а сильно хочется спать? Есть несколько методов, помогающих провести бессонную ночь в бодрости. Пользоваться ими необходимо с умом, не вредя здоровью.

Как не уснуть?

Иногда бессонная ночь катастрофически необходима для работы. В таком случае важно не уснуть. Чтобы бодрствовать долгое время ночью, запрещено:

  1. Есть на ночь тяжелую пищу. Еда провоцирует сонливость.
  2. Пытаться работать лежа. Организм начнет требовать сна.
  3. Включать слишком привычную, знакомую музыку. Так сон придет гораздо быстрее.
  4. Выключать свет. При выключенном свете активнее вырабатывается гормон сна, не позволяющий полноценно работать. Лучше, если яркий свет будет направлен в лицо.
  5. Отвлекающие взгляд вещи. Для полноценной работы ночью все должно напоминать о работе, поставленных задачах.
  6. Слишком душное помещение. Недостаток кислорода вызывает вялость, сонливость. Лучше открыть максимальное количество форточек или выйти на балкон.
  7. Алкоголь. Первые несколько минут он даст толчок для работы, потом потянет в постель.

    Внимание! Все «усыпляющие» факторы необходимо устранить как посторонний раздражитель.

    Методы борьбы со сном

    Чтобы желание прилечь в кровать не победило, можно воспользоваться простыми методами выделения адреналина, которые точно не дадут уснуть:

    1. Необходимо грызть семечки. Главное, делать это по чуть-чуть и не перенасытить организм жирами.
    2. Употребить любые виды быстрых углеводов. Это могут быть конфеты, сладкий арахис, шоколад. Подходит жвачка с ментолом, стимулирующим выработку инсулина. Он не даст организму впасть в сон.
    3. Сделать самомассаж. Если массировать отдельные биоактивные точки (мочки ушей, зоны за ушами и возле носа), это вызовет прилив активности и разгонит состояние вялости.
    4. Окружить себя аромамаслами, можно предварительно помыть полы с использованием масел розмарина, грейпфрута, апельсина.
    5. Пить больше воды.
    6. Принимать теплые настои ромашки, солодки, женьшеня.
    7. Добавить в еду специи. Подходит горчица, аджика, хрен, имбирь. Аромат взбодрит.
    8. Можно полностью исключить пищу. Голод не даст заснуть в течение ночи.

    Спорные способы

    Есть спорные методы, которые не подойдут по состоянию здоровья человека и образу жизни. К таким советам относятся:

    1. Энергетические напитки. Могут плохо влиять на сердце, не стоит экспериментировать постоянно.
    2. Завести будильник на час, работать, пока не позвонит. Затем снова на час и так в течение ночи.
    3. Лекарственные препараты с побочным эффектом в виде бессонницы. Если имеется гипертония — такой метод запрещен.

    Есть и несколько спорных психологических способов. Можно вспомнить самый большой позор в жизни, прокрутить его в голове, и тогда эмоции дадут впрыск адреналина в кровь. Можно потерпеть и не ходить некоторое время в туалет. Тогда не получится заснуть, даже если сильно хочется.


    Что делать на следующий день?   

    После прошедшей бессонной ночи необходимо идти на работу, учебу? Чтобы не выключиться прямо на рабочем месте, рекомендуется следовать следующим советам:

    • перед работой поспать полчаса;
    • обязательно сделать зарядку;
    • принять контрастный душ;
    • позавтракать углеводами, белками;
    • употребить кофе и шоколад.
    Внимание! Врачи предупреждают — долгий недосып гарантирует проблемы со здоровьем. Поэтому в ближайшее время после трудной ночи лучше дать организму полноценно отдохнуть.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Как быстро взбодриться на работе | Статьи

    Каждому из нас наверняка известна такая ситуация, когда ложишься спать в 2 часа ночи, а на работу нужно к 9 утра. Ужасное самочувствие на весь день гарантировано. О том, чтобы где-нибудь прилечь, не может идти и речи. Большинство из тех, кто работает в офисе, после обеденного перерыва чувствует себя, как сонные мухи. Но спать нельзя — ты на работе. Несколько простых способов помогут быстро справиться с вялостью, вернуть активность и работоспособность. 

    — Свет для организма является своеобразным сигналом для бодрости. Во многих деревнях до сих пор просыпаются на рассвете, с петухами. А темнота, наоборот, способствует выработке гормонов сна. Именно гормон мелатонин отвечает за состояние бодрости или сонливости. Откройте шторы, поднимите жалюзи на окнах. Пусть яркий свет солнца вас разбудит.

    — Если употребить много калорийной пищи, то процесс ее переваривания станет очень энергоемким и утомительным для человека. Ешьте на работе легкую пищу (овощи, фрукты, орехи, злаки). А вот пить жидкости следует много. Особенно это касается работников умственного труда.

    Фото с сайта immunar.ru

    Чашка хорошего зеленого чая стимулирует работоспособность дольше, чем чашка кофе. В зеленом чае также содержится кофеин, но воздействует на организм он более мягко. Тем не менее, это не тот напиток, который нужно поглощать литрами и делать это каждый день. Используйте зеленый чай в тех случаях, когда вам действительно необходима помощь «энергетика». Выбирайте чай самого лучшего качества и выпивайте не более одной-двух чашек через некоторое время после еды. Как и кофе, зеленый чай обезвоживает, поэтому после него не забывайте пить простую воду.

    Темный шоколад с 70 % какао часто выручают вечером, когда требуется умственная деятельность, а сосредоточиться уже не так легко. Пара кусочков темного шоколада обладает стимулирующим действием, схожим с чашкой зеленого чая. Преимущество темного шоколада перед другими десертами в том, что он не содержит муку или молоко и хорошо сочетается с остальными продуктами. Это то дополнение к рациону, которое не сильно вредит, но приносит удовольствие. Выбирайте при этом качественный шоколад и употребляйте его в разумном количестве. 

    Фото с сайта www.turoboz.ru

    — Вместо того, чтобы снова и снова обновлять ленту новостей, сделайте 50 приседаний, 30 отжиманий, пробегитесь по лестнице или прогуляйтесь быстрым шагом. Любая физическая активность помогает справиться с сонливостью. Всего несколько движений в интенсивном режиме — и вы взбодритесь, улучшите лимфоток и вернете тонус. 

    Точечный массаж поможет вам взбодриться после бессонной ночи. Воздействие на определенные точки на теле приводит к оптимизации энергетических процессов в организме. Для повышения бодрости следует растереть мочки ушей, нос или виски. Потрите ладони друг о друга.

    — Подойдите к открытому окну или выйдите на улицу. С прямой спиной и закрыв рот делайте медленный вдох. Почувствуйте, как снизу вверх ваши легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется в стороны. Вдыхая, считайте про себя от одного до четырех. На выдохе также медленно опустошайте легкие, снова считая от одного до четырех. Не делайте пауз между вдохами и выдохами. Минимум нужно сделать пять полных циклов глубокого дыхания. Такое дыхание освежает тело и ум, быстро восстанавливая силы.

    Не спала чтоб. Как не спать всю ночь

    Сон необходим для нормальной работы организма человека. Бывают ситуации, когда после бессонной ночи, нужно быть «в форме» в течение всего следующего дня. Очень непросто не спать, если накануне не спал всю ночь. Как это сделать, что предпринять?

    Каждый организм живет по своему биологическому ритму. Когда наступает время отдыха, сна, накатывает невыносимая усталость, тяжесть на весь организм. В этот момент, кажется, что нет никакой возможности справиться с сонливостью.

    Оказывается, такое состояние резкого упадка сил продолжается у человека в среднем 20 минут, а затем наступает прилив энергии.

    Как же пережить эту треть часа,- просто сидеть не получится. Нужно чем-то заняться, обмануть организм, т.е. сделать то, что в этот период обычно не выполняется.

    Например, выполнить несколько упражнений, самых простых. За миллионы лет существования человеческого организма, на генном уровне передалось, что активность в «неположенное» время – это опасность. Мобилизуются все силы, и сонливость мгновенно пропадает. Существует миф о том, что кофе надолго бодрит и не дает заснуть.

    Это не так, а вернее — все наоборот. Чашка кофе поможет в первые 15-20 минут, кофеин быстро впитается и повышается артериальное давление. Далее, спустя минут 40-50, в сон потянет еще сильнее. Это происходит потому, что в кофе есть вещества, способные понижать давление. В сон потянет с новой силой. Хотя все индивидуально, на каждого человека чашка кофе действует по-разному.

    Как не спать сутки (24 часа), двое – лучшие способы

    Вместо кофе, зеленый чай — наиболее подходящий бодрящий напиток. Кофеина в обоих напитках содержится одинаковое количество, но в чае есть еще тианин. В сочетании с кофеином он дает эффект бодрости.

    Дыхательные упражнения

    Дыхательная гимнастика заимствована у йогов. Нужно сделать вдох и резко выдохнуть. Выполнить упражнение 10 раз. Эти действия разогревают, воздействуют на железу, влияющую на циркадные ритмы, отвечающие за «сон-бодрствование».

    Включить яркое освещение

    Обмануть организм можно включив свет не только в комнате, где находитесь, но и во всем помещении. В этом случае, будет обманут мозг, ведь днем уснуть сложнее. Это средство также поможет чувствовать себя энергичнее после бессонной ночи и в пасмурный день.

    Холод в помещение

    Если не спал всю ночь, как помочь организму не спать на следующий день – вот еще один рецепт. Душное, теплое помещение вызывает чувство сонливости, поэтому, чтобы ощутить прилив энергии, необходимо проветрить комнату.

    Поморозьте тело, прохлада прогонит сон, заставит делать больше движений – все это мешает сонному состоянию. Мозг в такой ситуации активизируется, происходит прилив энергии.

    Принимайте прохладный душ

    Поможет взбодриться контрастный душ. Это средство не рекомендуется использовать, если ночью был принят алкоголь, так как сосуды в этом состоянии расширены и не следует их напрягать. В этом случае, лучше принять теплую ванну.

    Зарядиться энергией часа на 3-4 можно, сделав в душе кофейный скраб. Избавиться от сонного состояния поможет процедура – сполоснуть холодной водой запястья рук или просто энергично умыться.

    Не переедать на ночь. Откажитесь от сладкого в пользу легкого ужина

    Здесь советы могут быть различными, в зависимости от конкретного организма. Для кого-то лучше перед бессонной ночью ничего не есть. В любом случае, ужин должен быть легким. Не рекомендуется употреблять сладкое.

    Нежелательны высококалорийные блюда, жирные. Организм, на переваривание пищи, тратит много энергии, а от этого появляется чувство сонливости. Чувство голода, наоборот, бодрит.

    Пейте кофе и энергетики, но маленькими порциями

    Считается, что выпитая чашка поможет взбодриться. Но, как уже было сказано выше, эффект будет временным. Есть проверенная система «сон + кофе». Выпив чашку напитка, нужно постараться сразу заснуть на четверть часа. Во время этого микросна организм зарядиться энергией.

    Самое главное, в этой системе, — не проспать дольше, так как через 90 минут наступит уже другая стадия глубокого сна.

    Прервав ее, человек почувствует себя еще более разбитым. Это спорный метод, так как не каждый сможет заснуть за этот период. Специалисты, изучающие сон человека на профессиональном уровне, также скептически относятся к такому средству против сонливости. Возможно, кому-то это и поможет – все индивидуально.

    Как не спать, если не спал всю ночь? попробуйте энергетические напитки.

    В этом случае, необходимо быть осторожным. Обязательно нужно прочесть состав энергетика. Источником энергии являются кофеин, которого в банке столько же, сколько в таком же объеме кофе(80-100 мг). Вторая составляющая энергетика – это глюкоза и сахароза. А вот дальше, в составе могут быть дополнительные ингредиенты, которые необходимо учитывать.

    Рассмотрим некоторые:

    • Таурин – норма для человека 400 мг в сутки (в банке может быть до 1000 мг), безвредность его не доказана;
    • L-карнитин и глюкуронолактон – эти вещества в человеческом организме содержатся в необходимом количестве и помогают при стрессах. В энергетиках доза этих веществ в десятки, а иногда и сотни раз превышает норму и последствия такого количества не изучено до сих пор;
    • Экстракт женьшеня в больших количествах может вызвать нежелательные перепады артериального давления, возникает чувство тревоги

    Если же вы остановили свой выбор на энергетическом напитке, то посмотрите на состав и помните, что не стоит им злоупотреблять. А если решили взбодриться таурином, — посмотрите в каких продуктах он содержится, чтобы снабдить организм именно ими.


    Крепкий чай

    В чае также присутствует кофеин, в сочетании с тиамином, он воздействует мягче и дольше. В зеленом его больше, чем в черном. Специалисты не рекомендуют пить чай перед сном, так как учащается пульс, кровь быстрей течет по сосудам и уснуть организму, в таком состоянии, не просто.

    Лучше жевать жвачку

    Чтобы прогнать сон, можно жевать жевательную резинку, например, с ментолом. В этом случае, важно не что жевать, а сам процесс. Мозг готовится переваривать пищу и поджелудочная железа выделяет инсулин, весь организм бодрствует.

    Прогулки и физические упражнения

    Хорошим помощником сбросить сонливость являются любые несложные упражнения для бодрости и энергии. Выполняйте самые простые: повороты головы, приседания, прыжки на месте и т.д. Это разгонит кровь, улучшится приток кислорода, организм получает дополнительную энергию.

    Данный простой комплекс поможет быстро взбодрить тело и мышление.

    Переключаться с основного вида деятельности на более интересный

    Если днем необходимо работать, как не спать, если не спал всю ночь. Эффективным способом является периодическое переключение с основного вида работы на занятие чем-то более интересным. Это может быть увлечение, которое прогонит сон.

    Для женщин, работающих на дому, уборка – прекрасное средство взбодриться. Каждый человек выбирает для себя, какой вид деятельности подойдет для поднятия энергии.

    Слушать громкую и энергичную музыку

    Чтобы не уснуть, можно включить музыку. Она должна быть не громкой и раздражающей. Лучше, чтобы музыка была не известной, а слова было плохо разобрать.

    Тогда мозг вынужден включиться и начать работать, ведь музыка воздействует на определенные участки мозга.

    Создавайте неудобства

    Работая, после бессонной ночи, создайте себе неудобства. В расслабленной позе, удобно сидя, можно быстро заснуть. Лучше сидеть на жестком стуле, ведь испытывая дискомфорт, вряд ли удастся заснуть.

    Массаж

    Массирование некоторых точек поможет избавиться от сонного состояния. Помассируйте: макушку, заднюю часть шеи, мочку уха, точку между указательным и большим пальцем, а также область под коленом. Массажные процедуры снимают напряжение и улучшают циркуляцию крови.

    Ароматерапия

    Если не спал всю ночь, а днем необходимо быть в тонусе, то существует немало способов как не спать. Одним из них является сильный запах. Он может быть приятный или наоборот отвратительный.

    Для успокоения нервной системы в ароматерапии используются масла розмарина, эвкалипта, мяты. Можно просто понюхать зерна кофе.

    Найдите яркие впечатления: просмотр комедии или ужасов

    Одним из способов снятия сонливости является просмотр комедии или какого-то видео со смешным сюжетом, или страшного фильма. Смотреть желательно сидя, а не лежа в кровати. Возможно, это придаст энергии организму и на какое-то время станет легче перенести последствия бессонной ночи.

    Щекотка

    Это не означает, что вы должны себя пощекотать под мышками. Сделать это нужно кончиком языка, по верхнему небу. Как не странно – это действенный способ избавиться от сонливости.

    Найдите компанию для бодрствования

    Если бодрствовать приходится в компании, то снять сонное состояние получиться намного легче. Можно пообщаться, вспомнить смешные истории, или обсудить какое-то совместное мероприятие. А можно просто о чем-то спорить.

    Интернет-споры в социальных сетях или форумах

    В одиночестве сбросить сонливость помогут социальные сети. Можно вступить в диспут, найдя подходящую тему, которых на просторах Интернета, огромное количество.

    Как не спать всю ночь и быть бодрым утром на работу

    Как постараться не спать утром, если всю ночь не спал? Необходимо с утра подготовиться к рабочему дню. Если позволяет время можно поспать полтора часа. Это поможет организму снять напряжение, улучшить физическое состояние. Вставать нужно сразу, не давать организму расслабиться.

    Быстро взбодриться помогают ароматы можжевельника, цитрусовых, кофе.

    Можно несколько капель ароматического масла нанести на платок, и пользоваться в течение дня, если вдруг начнет одолевать дремота.

    Следующее, что нужно сделать – это зарядка. Она поможет активизировать все системы организма, взбодрит и улучшит физическое состояние. Добавить энергии поможет контрастный душ.

    Такой небольшой стресс поможет выделению адреналина, мозг получит дополнительный прилив крови, а весь организм наполняется энергией. Водные процедуры окончательно смоют вялость и сонное состояние, а яркий свет подскажет организму, что ночь закончилась.

    Как взбодриться без кофе и энергетиков

    Ночь, проведенная без сна, должна закончится завтраком. Желательно, чтобы пища заряжала энергией организм. Например, овсяная каша с добавлением ягод или фруктов. Можно включить в завтрак творог, твердый сыр, яйца. Если не успеваете позавтракать, то перекусите любыми орехами. Хороший тонизирующий эффект дает зеленый чай.

    При заваривании необходимо помнить, что больше 2 минут заварку не держать, так как потом чай может дать обратный успокаивающий эффект. Черный шоколад и хорошо заваренный кофе взбодрят, снимут напряжение, улучшится настроение. Не следует злоупотреблять кофе, большое количество может негативно повлиять на нервную систему.

    В общественном транспорте короткий сон поможет восстановить силы, пробежка до рабочего места окончательно разбудит организм. Ночь без отдыха снижает внимательность и восприятие информации.

    К 10 часам утра организм полностью адаптируется и можно включаться в работу. К 13-14 часам сонливость вновь начинает накатываться на организм. Можно поспать минут 20 во время обеда, выпить кофе.

    Если нет возможности поспать на рабочем месте, то помогут следующие советы:

    • Сделать несколько несложных упражнений;
    • Пробежаться по лестнице несколько раз;
    • Умыться, проветрить помещение, если есть возможность, сделать пониже температуру в комнате;
    • Можно съесть что-нибудь легкое: яблоко, бутерброд, шоколад;
    • Старайтесь держать прямой осанку – это позволяет поддерживать бодрое состояние;
    • Отвлекитесь на что-то приятное или шутливое.

    Следующая стадия сонливости наступает в 18-19 часов. Если не спал всю ночь, то очень трудно не спать в этот период. Как преодолеть сонливость — постараться это время пересидеть и тогда следующая ночь станет настоящим отдыхом душевным и телесным.

    • Накануне поспать подольше;
    • Постараться уменьшить нагрузку, физическую, в том числе;
    • Ночью есть немного, исключить высококалорийную пищу. Можно съесть кусочек шоколада, какой-нибудь фрукт.

    9 упражнений для бодрости на весь день

    Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

    Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

    Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

    1. Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении. А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
    2. Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
    3. Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
    4. Зарядка помогает укрепить иммунитет. Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.

    Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:


    Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.

    Как не спать детям (если нужно ночью при перелете)

    Сложнее бывает заставить не спать ребенка. Это бывает в редких случаях. Например, предстоит впервые перелет с ребенком. Если он в том возрасте, когда способен понимать, то можно предварительно подготовить. Для этого нужно рассказать, что такое самолет, как в нем интересно.

    Необходимо вызвать интерес к предстоящему полету. В полете, чтобы ребенок не уснул, можно разрешить ему то, что запрещено в обычной жизни.

    Например, подольше поиграть в компьютерные игры на планшете, посмотреть мультики. В перерывах между играми, можно дать ребенку походить по салону (конечно, когда это разрешено). Нужно менять развлечения, чтобы ребенок переключался с одного занятия на другое.

    Как не заснуть за рулем

    Опытные водители-дальнобойщики знают несколько способов, как не заснуть в дороге. Рассмотрим основные, которые помогут тем, кто редко отправляется в дальнюю дорогу.

    • Разговор с попутчиком. Желательно, чтобы кто-то из пассажиров следил за шофером, вел с ним беседы. Специалисты, занимающиеся изучением мозга, утверждают, что интересная беседа стимулирует мозговую активность. В этой ситуации, главное не слишком увлечься разговором, следить за дорогой. Если вдруг попутчик начнет дремать или заснет, лучше пересадить его на заднее сидение, т. к. вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;
    • В дороге рекомендуется громко слушать музыку. Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;
    • Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки. Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко – это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают «антисонливым» эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;
    • Энергетические напитки. В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект. Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока. Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;
    • Можно менять положение спинки сидения. Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;

    Полезные продукты для бодрости

    Для снятия усталости и получения энергии организму необходимы кроме различных процедур, специальные тонизирующие продукты.

    Напитки

    Одной из причин усталости считается обезвоживание организма. Пить нужно обычную холодную воду, особенно утром. Чаи черный и зеленый содержат кофеин и тиамин, которые хорошо тонизируют и придают бодрости.

    Фруктовые чаи обогащают витаминами. Цитрусовые соки богаты витамином С, а их запах стимулирует мозговую активность.

    Орехи

    Помогут зарядиться энергией различные орехи. Лучше выбрать кешью, грецкие, фундук. Злоупотреблять количеством не рекомендуется людям, с болезнями ЖКТ.

    Мясо, яйца

    Овсянка

    Для полноценного энергетического завтрака прекрасно подойдет овсянка с небольшим количеством изюма или орехов.

    Яблоки и банан

    Кроме витаминов, этот фрукт содержит вещество кверцетин или флановол. Он заставляет мышцы вырабатывать больше энергии. В банане находится большое количество калия, отвечающего за нервную систему. Съеденный банан способен зарядить энергией организм на несколько часов.

    Препараты из аптеки, способствующие бодрствованию

    В аптеке можно приобрести препараты адаптогены – это средства растительного происхождения, помогающие противодействовать внешним воздействиям, повышают стрессоустойчивость.

    Кроме витаминных комплексов для бодрости и энергии, которых существует множество, среди безопасных природных адаптогенов следующие травы:

    • Корень женьшеня – оказывает стимулирующее действие при физических и умственных нагрузках. Эффект от препарата наступает сразу. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача по поводу дозировки. Женьшень выпускается в таблетках, гранулах, в виде экстрактов и настоек;
    • Китайский лимонник позволяет снимать усталость, наполняют организм энергией. Для достижения нужного результата необходимо пропить полный курс, четко следуя инструкции;
    • Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде настойки или экстракта. Даже после одного применения повышается тонус. После полного курса уменьшается утомляемость;
    • Родиолу розовую называют еще «золотой корень». Считается, что это альтернатива анаболикам, для активных людей. Применять после изучения инструкции, строго следуя рекомендациям

    Последствия бессонной ночи

    Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:


    Плохая память и слабая концентрация

    Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.

    Высокий уровень стресса

    После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.

    Ослабление иммунной системы

    Как следствие постоянного недосыпания – слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления. Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи.

    Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.

    Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа. Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него – это главное.

    Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном

    Человеку бывает трудно встать утром после перегрузок, сильной усталости накануне. Сонливость наваливается днем при заболеваниях и тяжелых состояниях. Есть профессии, которые требуют сохранения бодрости в ночное время. Когда нужно не уснуть, если очень хочется, используйте разнообразные методы. Все они безопасны для здоровья.

    Причины сонливости

    Желание спать – нормальное физиологическое проявление, если оно вызвано переутомлением, недосыпом или накопившейся усталостью. В этом случае для устранения симптома дайте организму отдых: выспитесь, прогуляйтесь на свежем воздухе.

    Сонливость появляется как признак нервного истощения, черепно-мозговой травмы, анорексии или сахарного диабета.

    Опасные болезни и состояния требуют лечения.

    Хронические приступы сонливости называют гиперсомнией. Они имеют несколько разновидностей. Поставить точный диагноз, назначить адекватное лечение, чтобы не хотелось спать, поможет врач-сомнолог.

    Лучшие способы взбодриться

    Сонливость настигает человека поздним вечером. Это сигнал, что пора ложиться. Бывают случаи, когда нужно перестать хотеть спать ночью, например, поздняя смена на работе или раннее утреннее занятие. Существует много способов, чтобы устранить эту проблему. Хорошо помогают активная деятельность, стимулирование органов чувств или решение головоломок. Можно взбодриться, если выпить чашку кофе, пообщаться с друзьями или пожевать жвачку.

    Стимулируйте органы чувств

    Промассировать активные точки, чтобы не спать, – это легкий, быстрый способ взбодриться. Если воздействовать на уши, нос, глаза или язык, такая стимуляция разбудит мозговые рецепторы. Чем больше органов чувств вовлечено, тем ярче ощущение бодрости.

    Несколько методов, которые нужно попробовать, чтобы не хотелось засыпать:

    • Включите большое количество ярких ламп. Если это невозможно, сядьте максимально близко к источнику освещения.
    • Пососите лист мяты, чтобы поддержать свежесть, бодрость во рту.
    • Послушайте громкую музыку: джаз, хип-хоп, рок.
    • Понюхайте масло перечной мяты, ментола, чтобы возбудить обоняние.
    • Используйте холодную воду для умывания.
    • Обеспечьте прохладный воздух в помещении, включите кондиционер.

    Будьте активны

    Зарядка и гимнастика – лучшие способы, чтобы взбодриться, не засыпать. Они приведут в чувство тело и разум. Используйте любую возможность двигаться, даже если находитесь на работе или учебе.

    Полезные советы, чтобы не хотелось ощущать сонливости:

    • Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Это увеличит частоту сердечных сокращений.
    • Выкроите время для десятиминутной прогулки на природе.
    • Делайте физические упражнения в положении сидя не менее четверти часа – крутите головой, разминайте плечи, руки.

    Действенный способ не спать – дыхательное упражнение «капалабхати» из практики йогов.

    Сделайте спокойный вдох и резкий выдох. Повторите упражнение 10 раз. Эта техника согревает, оживляет и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на смену ритмов сна и бодрствования.

    Не переедайте

    Голод или употребление правильных продуктов помогут не уснуть, когда очень хочется. Пища с высоким содержанием простых углеводов, жиров и алкоголь провоцируют сонливость. Чтобы не переедать, диетологи рекомендуют есть маленькими порциями несколько раз в день. Правильный выбор на завтрак – богатые белком яйца, индейка, овсянка, нежирный йогурт. Вместо сока полезно приготовить смузи из зелени, шпината или сельдерея.

    Выпейте кофе

    Это самый популярный, известный метод борьбы с сонливостью. Ошибочное мнение, что чем больше выпьешь крепкого черного кофе, тем будешь бодрее.

    Чтобы не спать всю ночь и потом не испытывать проблем, можно употреблять по 25 мл эспрессо в час.

    Кофе не окажет действие на людей, которые пьют его постоянно в течение дня. Нельзя злоупотреблять напитком, т.к. он вызывает аритмию, повышает кровяное давление.

    Решайте головоломки

    Чтобы вам не хотелось уснуть, необходима мыслительная деятельность, которая помогает сконцентрировать внимание. Решайте кроссворды, загадки, головоломки или собирайте кубик Рубика. Когда клонит в сон, стимулируйте воображение – рисуйте, пишите сочинения или письма.

    Общайтесь

    Если вы будете активно думать, разговаривать или слушать речь других, – это поможет сосредоточиться, сохранить бодрость. Когда необходимо прогнать сонливость, выручит беседа с коллегами, друзьями. Если вокруг никого нет, позвоните или напишите сообщение. Это отвлечет, разбудит мозговые рецепторы, чтобы не хотелось засыпать.

    Пейте много воды

    Обезвоживание организма вызывает усталость, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и сонливость. Такая ситуация возникает при недостаточном потреблении воды. Это вещество – жизненно важный компонент плазмы крови, которая доставляет кислород к тканям и клеткам организма. Если хотите быть здоровыми, активными, пейте большое количество воды.

    Жуйте жвачку

    Движения челюстей обманывают мозг, посылают сигнал, что необходимо переваривать пищу. Врачи говорят о вреде жвачки для желудка и кишечника, но иногда она бывает полезна. При жевании происходит выработка инсулина, который помогает сосредоточиться, придает чувство бодрости.

    Массаж от сонливости

    Это эффективное средство, чтобы не хотелось засыпать при переутомлении. Массаж улучшает циркуляцию крови, повышает приток кислорода в мозг, что делает человека бодрым.

    Чтобы избавиться от дискомфорта, нужно воздействовать на определенные точки тела:

    1. Помассируйте уши, особенно мочки.
    2. Водите, слегка надавливая, по лицу в области глаз и бровей, носогубной складки.
    3. Помните заднюю сторону шеи.
    4. Надавите на точку ладони, находящуюся между большим и указательным пальцами.
    5. Круговыми движениями промассируйте поверхность сзади колена.

    Народные средства для бодрости

    Издавна проверенные способы не спать добавляют живости, свежести, улучшают настроение. Народные средства на основе лечебных растений помогают безопасно побороть чувство сонливости. Для сохранения бодрости используют лимон, травы. Чтобы не хотелось дремать, применяют ароматерапию с эфирными маслами.

    Лимонная корка

    • Как перестать хотеть спать
    • Как избавиться от сна
    • Как быстро уснуть
    • как перестать спать днем
    • как перехотеть спать за 10 минут

    Когда в помещении (или на улице) много света, вам труднее уснуть. Свет будет являться раздражителем, и мозг будет не так охотно погружать вас в сон. Если освещение тусклое или вокруг темно, то в качестве источника света можно использовать телефон или планшет, который будет раздражать не меньше, если ваш взгляд устремлен в экран.

    Музыка, особенно громкая, особенно динамичная, тоже является хорошим средством для того, чтобы не спать. Это такой же раздражитель, как свет, только воздействует она на слуховой аппарат.

    Если совместить раздражителей глаз и ушей, то получится видео, а именно фильм, сериал, мультик, и т.п. Если вы смотрите что-то интересное, трудно оторваться, вы увлечены сюжетом и забываете про сон.

    Это как видео, только еще лучше – помимо красивых звука и картинки, Вы сами являетесь частью сюжетной линии, управляете процессом. Поэтому должны быть на чеку и не клевать носом, чтобы в игре у вас все получилось. Особенно хороши динамичные игры, такие как шутеры или гонки.

    Чтобы не засыпать, нужно почаще менять свое положение, но нежелательно ложиться. Лучше всего взять неудобный стул, на котором вы будете постоянно ерзать. Это будет тоже своего рода раздражитель, способствующий бодрствованию.

    Более радикальным методом является зарядка – можете сделать несколько простых упражнений. Например, прыжки, отжимания, приседания или танцы под музыку. Это должно хорошо встряхнуть ваш организм.

    Часто ли люди засыпают во время обеда? Думаю, нет. Налейте крепкого чая, сделайте бутерброды и жуйте себе на здоровье. Желание заснуть при этом уменьшится.

    Не спать! Топ-10 уловок, как обмануть сон

    Сон нужен человеку как воздух. Исследователи говорят, что 8-ми часов вполне достаточно, чтобы организм восстановился, а ты проснулся утром бодрым и полным сил. Но весной в сон клонит даже днем… Дрема может «напасть» прямо на работе или на учебе, лишая всякой продуктивности. Как обмануть организм и не дать себе заснуть? Давай разберемся!

    Дыхание из йоги

    Попробуй дышать по древней методике «пранаяма»! Она воздействует на циркадные ритмы и наполняет тело энергией. Такое дыхание называется «капалабхати»: ты делаешь нормальный вдох и резкий быстрый выдох животом. Проделай это 10 раз и сон как рукой снимет!

    Впусти в помещение свежий прохладный воздух. Еще лучше — включи вентилятор или кондиционер. Холод заставит твой организм выйти из спячки и активизироваться для поддержания оптимальной температуры тела.

    Прохладная вода бодрит не хуже холодного воздуха. Не обязательно умывать лицо и портить мэйк-ап. Достаточно намочить водой запястья — это взбодрит и даже снимет головную боль.

    Клюешь носом прямо за рабочим компьютером? Сделай небольшой перерыв и посмотри очень смешной видеоролик. Можно устроить интернет-дискуссию на животрепещущую тему — это быстро разбудит мозговую активность. Главное, не увлекайся!

    Физическая нагрузка

    Напряги свой организм и займись упражнениями. Поприседай, попрыгай на месте, отожмись! Любая физическая нагрузка разгонит кровь по телу, усилит приток кислорода к клеткам и даст телу дополнительный заряд энергии. Отличный вариант — небольшая прогулка. Исследователи считают, что 15 минут ходьбы способны избавить от чувства сонливости на 2 часа.

    Пожалуй, самый приятный и забавный способ прогнать сон. Ведь он «боится» щекотки как огня! Пощекочи верхнее небо языком — это поможет встряхнуться и поднимет настроение. А главное, метод доступен каждому в любое время и где бы ты ни находился!

    Жевательная резинка

    Ты спросишь: «А причем тут жвачка?». Сама по себе она никак не влияет на сон. Зато она может послужить хорошей уловкой, чтобы обмануть организм! Когда ты жуешь, мозг получает сигналы от рецепторов в полости рта и готовится к переработке пищи. Выделяется инсулин, который и вызывает ощущение бодрости! Вот так просто.

    Да будет свет!

    Организм привык «спать», когда за окном темно. Включи яркий свет — он воздействует на циркадные ритмы тела и заставит тебя проснуться. А лучше выйди на улицу и насладись солнцем!

    Дискомфортная поза

    Сделай себе некомфортно! Сядь на твердый стул, прими неудобную позу — одним словом, лиши себя уюта. Любое состояние дискомфорта избавит тебя от желания спать.

    Музыка, особенно быстрая и раздражающая, заставляет активно включаться в работу многие участки мозга. Не обязательно включать ее громко. Просто выбери новую композицию, ритмичную и неприятную на слух — это вызовет в тебе бурю эмоций и напрочь отобьет желание спать.

    Как взбодриться, если хочешь спать? Как перестать хотеть спать?

    Желание днем поспать – это не заболевание, а сбой биоритмов, так называемых внутренних часов. В наше суетливое время почти половину жителей больших городов составляют люди, спящие «на ходу». У них наблюдается снижение тонуса и памяти, теряется работоспособность. Такие люди постоянно находятся в состоянии стресса и часто попадают в глупые ситуации. В этой статье постараемся выяснить, как взбодриться, если хочешь спать.

    Причины, вызывающие желание поспать днем

    Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

    Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

    Что отличного в бодром, «боевом» настроении в час ночи, если только вы не трудитесь в ночную смену? И финально, в те часы, когда вам надобно усиленно работать, абсолютно неуместна усталость сонливость, надобность расслабиться и поспать.

    Причины сонливости почаще каждого заключаются в неправильном разделении нагрузки в течение суток.

    Учёные-гигиенисты узнали, что, невзирая на существование так называемых сов и жаворонков, всякий человек должен соблюдать следующие правила:

    • замедлять темп и подготавливаться к ночному отдыху начиная с 7 часов вечера;
    • просыпаться совместно с солнцем;
    • основное время сна отводить на ночные часы с 22:00 до 4:00;
    • если есть желание выспаться, добавить ко сну вечерние, а не утренние часы;
    • исключить спешку, транспорт и принятие главных решений в первые 1-2 часа позже пробуждения.

    К слову, то, что вы относите себя к совам, совсем не даёт вам права спать до обеда — это знаменитое деление людей по типам лишь помогает распределить нагрузку. Если вы считаете себя совой — не планируйте самую сложную работу на утро. Но просыпаться всё равно надобно рано, дабы сохранить своё «совиное» здоровье.

    Вы непрерывно нарушаете цикл сна

    Возможно, вы слышали, что процесс сна имеет определённые фазы. Вначале мы расслабляемся и спим, после этого мозг снижает активность и наступает большой сон без сновидений.

    Завершающая фаза — «стремительный сон», во время которого мозг работает фактически с теми же показателями, что и при бодрствовании. Все фазы дюже значимы для классного самочувствия, прерывая либо пропуская всякую из них, вы получите ту самую сонливость, что мешает вам жить.

    Для расчёта цикла сна придётся верно определить время засыпания и пробуждения. Цикл длится 90 минут, так что отдых необходимо планировать с учётом полного заключения последнего цикла — время сна должно быть кратно 90 минутам (3, 4?, 6 либо 7? часов).

    С пробуждением примитивно — выставьте будильник, отложите его подальше от кровати, дабы не удалось отключить громок во сне, проснувшись, сразу идите в ванну и начинайте водные процедуры.

    Сложнее с засыпанием, но здесь на подмога придёт сила повадки. Дабы настроить организм на сон в определённое время, пойдите на хитрость — подготавливайтесь ко сну с вечера, успокаивайтесь, отключайте электроприборы, телефон, гасите свет, расслабляйтесь.

    Со временем повадка поможет прочно засыпать в намеченное время. А пригодный навык контроля сна дозволит позабыть о задаче сонливости днём.

    Вашему организму недостаёт энергии

    Другая фундаментальная повод сонливости — недочет питательных веществ в рационе, нехватка витаминов и минералов. Люди, как водится, подсознательно знают, что непрерывная сонливость преодолевается не только отменным сном, но и различными бодрящими методами.

    1. Энергетики. Как бы не заверяла реклама, эффект от такого напитка совсем непродолжительный. После того как он перестал действовать, сонливость появляется вновь. Да и здоровью такие напитки наносят существенный вред.
    2. Медикаментозные средства, стимулирующие мозговую деятельность. Все препараты должны назначаться исключительно врачом на основе проведенной диагностики и только после постановки точного диагноза. Самолечение способно повлечь за собой появление побочных эффектов.
    3. Растворимый кофе. Также как и энергетические напитки, он действует лишь непродолжительное время. Желаемый результат даст только натуральный заварной напиток.

    Желание подремать нередко одолевает людей на рабочем месте. Справиться с проблемой, несмотря на кажущуюся сложность, все–таки возможно. Придерживаясь простых рекомендаций, удастся получить заряд бодрости и продержаться до конца рабочего дня. Для этого достаточно периодически выполнять физические упражнения, правильно питаться и регулярно менять сферу деятельности. Поможет также простой бодрящий массаж, который займет не более пары минут.

    10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

    В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался — среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

    1. Магия дневного света

    Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

    2. Больше воды

    Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

    3. Правильная еда

    Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

    4. Движение – жизнь

    Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

    5. Вдох-выдох

    Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

    6. Музыка

    Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

    7. Перерывы

    Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

    8. Свежий воздух

    Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

    9. Умыться

    С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.


    Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
    Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

    Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

    В то время, когда масса россиян страдает бессонницей, другие, безуспешно борются с сонливостью. Спать хочется среди белого дня буквально везде – в трамвае, на работе, дома. Организм слабеет, человек выглядит уставшим, наступает слабость. В таком состоянии сложно выполнять свои повседневные обязанности, особенно когда работать приходится с людьми или требуется высокая концентрация и внимание.

    Любители поспать, как в народе говорят «засони» часто просыпают на работу, засыпают в общественных транспортах, проезжая нужную остановку. Везде опаздывают, выглядят бледно, ведут пассивный образ жизни. Считать такое явление нормой, ни в коем случае нельзя. Когда сонливость ничем не оправдана, человек спит буквально днем и ночью, а все-равно ему хочется спать, значит, в его организме определенно что-то происходит. Такие последствия могут провоцировать понижения артериального давления, кислородное голодание, хроническая усталость, развитие патологий внутренних органов, как собственно и хроническое недосыпание.

    В то время, пока «соня» ищет свободное время, чтобы пойти к врачу, сдать анализы и выяснить причину данного феномена, нужно облегчить свое состояние, и чтобы не уснуть в неподходящий момент, прибегать к несложным хитростям.

    Что делать, чтобы не уснуть

    Чтобы сонливость отступила, нужно укреплять свой организм, подпитывая жизненные силами витаминно-минеральными комплексами. Чаще быть на свежем воздухе, правильно питаться. Кратковременную сонливость вполне можно устранить следующими действиями:

    • Руками прикоснуться до мочек уха, слегка их сжать и массажировать, до ощущения прилива крови. Сонливость пройдет примерно на пол часа, после массаж ушных мочек можно повторить.
    • Чтобы не заснуть нужно растирать ушные раковины. Трение способствует улучшению кровообращения, снимает усталость, а соответственно прогоняет сон.
    • Продержаться всю ночь без сна поможет «голодный» желудок. Сытость провоцирует расслабление, желание полежать, а голод наоборот – потребность есть, значит функции головного мозга активизируются на данном вопросе, некоторое время не хочется спать.
    • Питье тонизирующих напитков – кофе, чая, позволит утолить чувство голода, заставит некоторое время бодрствовать, особенно, если к чаю приложить плитку черного шоколада. Взбодриться позволяют горячие домашние отвары, приготовленные на основе женьшеня, ромашки аптечной, солодки. В магазинах для таких целей продаются специальные энергетики, но пить их часто нельзя.
    • Холодный, контрастный душ быстро взбодрит любого «соню».
    • Чтобы не уснуть, нужно проветрить комнату, в которой вы находитесь, выйти на свежий воздух, но только не курить, и после не прилегать под одеяло, если слегка продрогли.
    • Выполняя сидячую работу, например, работая за компьютером, аппаратом, за рулем автомобиля, нужно периодически, каждые 1,5 часа, хотя бы на четверть часа прекращать монотонное занятие, вставать, разминать спину, конечности.
    • Выполняя активную деятельность, например, срочно нужно доделать стенд с фотографиями, убраться в помещении, чтобы не заснуть, включают фильм, музыку.
    • Взбодриться поможет умывание холодной водой, можно дополнительно почистить зубы.
    • Тем, кто работает в ночную смену, чтобы не уснуть на рабочем месте, желательно с кем-то разговаривать, хорошо, когда рядом есть коллеги.
    • Пощелкать семечки, поесть грецкие орехи.
    • Жевать жевательную резинку на основе ментола.
    • Резкими движениями быстро растереть колени, массажировать затылочную область головы.
    • Считается, что обильное питье обычной проточной воды, способствует снятию сонного состояния. А вот питье горячей и вовсе активизирует работу пищеварительной системы, пробуждая организм.
    • Вдыхание ароматов ароматических средств позволяет взбодриться, активизируя обоняние. Так, заранее при удалении пыли, мытья пола, в воду добавляют капли розмаринового, эвкалиптового, хвойного аромамасла. Можно небольшое количество брызнуть на саму настольную лампу, при нагревании вещество будет постепенно распространяться по комнате. С этой же цель можно понюхать кофе, хрен, имбирь, аджику, острый перец.
    • Для ночного бодрствования рекомендуется выпить минеральную воду, добавив нее небольшой ломтик лимона, столовую ложку меда. Также пьют боярышник с содой, янтарную кислоту с кофе.

    Считается, что особо трудно не заснуть с трех, до шести утра. В этот период организм просто изнемогает, мозг в буквальном смысле на доли секунд просто отключается. Поэтому, чтобы сохранить состояние бодрствования, нужно прибегать поочередно к каждому способу, мешающему заснуть.

    Чего делать нельзя

    Многие стараясь не уснуть, наоборот, делают такое, что сон их просто «рубит» и тогда ни о каком бодрствовании можно не мечтать. Итак, чего нельзя делать, стараясь не уснуть:

    • курить;
    • пить спиртные напитки;
    • плотно кушать;
    • лежать в теплом помещении укрывшись одеялом;
    • находиться в темноте;
    • работать лежа;
    • слушать монотонную успокаивающую мелодию;
    • иногда, человек, чтобы отдохнуть от работы, сменить деятельность, берет в руки чье-то фото и начинает думать о человеке, или, например, гладить домашнюю кошку, спустя полчаса он засыпает, такого делать нельзя, все монотонное, спокойное, провоцирует засыпание;
    • читать книгу, играть на компьютере в игры, шахматы;
    • находиться в душном, жарком помещении.

    Чтение книги может сморить в сон

    Все это позволяет провоцировать усталость, сонливость, чего никак нельзя допускать. Если все-таки ничего не помогает, сон постепенно берет верх, нужно обратиться к медицине и сделать Дыхательную зарядку: встать, руки опустить вниз, вдоль тела. Как обычно выполнить забор воздуха (вдохнуть), как можно глубже и спустя несколько секунд, резко выдохнуть. Повторить упражнение около 10 раз. Если ощущается головокружение, можно меньше.

    Дополнительно на каждые полтора часа можно поочередно заводить будильник и просыпаться, снова засыпать. Этот вариант хорошо подходит, когда нужно периодически что-то контролировать, за чем-то следить. Если же сон сдержать уже вообще невозможно, так как вы не спали уже больше суток, тогда, лучше всего пару часов вздремнуть.

    Переутомленному организму такого отдыха будет достаточно, чтобы еще некоторое время бодрствовать и доделать то, что вам нужно.

    На крайний случай, можно зайти в аптеку и спросить там, что-то более подходящее, но помните, подобными препаратами увлекаться нельзя, они плохо влияют на сердечно-сосудистую деятельность, работу внутренних органов, головной мозг.

    Сон — это своеобразный способ перезагрузить организм. Сон дает нам силы, помогает «остудить» мозг, дает возможность разгрузиться эмоционально. В принципе, восьми часов в сутки взрослому должно быть вполне достаточно для того, чтобы хорошенько выспаться и с новыми силами приступить к своей деятельности. Кому-то хватает и меньшего количества времени. Плохо живется тем, кто не может уснуть ночью, но еще хуже тем, кому постоянно хочется спать днем. Нет, речь идет не о банальном невысыпании (поздно лег — то и не выспался). Речь о тех случаях, когда человек спит достаточное количество времени, но выспаться все равно не получается.
    Что делать в такой ситуации? В первую очередь нужно пройти медицинское обследование (часто виной всему этому является какое-либо заболевание). Также рекомендуется поинтересоваться вопросом, Хитростей здесь много.

    Когда больше всего хочется спать?

    Сонливее всего люди зимой. Причин много: разряженный витаминов, перепады температур. В это время года наш организм ослаблен, а значит, ищет все новые и новые способы защиты. Кстати, авитаминоз является и весной.

    Многим хочется спать после приема пищи. Это вполне нормальное явление. Суть в том, что кровь после приема пищи устремляется к органам пищеварения. К мозгу же ее в этот момент поступает самый минимум. Хочется спать и во время дождя. Как правило, это связано с тем, что при дожде в воздухе всегда очень мало кислорода. Мало кислорода — мало энергии поступает в мозг. По этой же причине всегда хочется спать и в душных помещениях, воздух в которых иссушен обогревателями, батареями или чем-то еще.

    Причиной может быть и Вряд ли кого удивит то, что человек, уделяющий сну минимум времени, спать. Организм должен отдыхать. В противном случае наступят очень неприятные последствия. Нарушение режима сна приводит к тому, что человек целыми днями ходит уставшим. На восстановление придется потратить время.

    Сонливость может быть вызвана какими-либо препаратами. Особенно хочется выделить сильные антибиотики. При такой проблеме следует обратиться к врачу, который обязательно найдет аналог принимаемому вами лекарству. Некоторых клонит сон в транспорте. Причины здесь две: нехватка кислорода в воздухе (это мы уже рассматривали), а также укачивание.

    Конечно же, в сон клонит и при болезни. Организм восстанавливается во сне. Это значит, что чем больше вы спите — тем скорее поправитесь. Все очень продумано. Уйдет болезнь — уйдет и сонливость.

    Что делать, если всегда хочется спать?

    В первую очередь, рекомендуем хорошенько высыпаться. Не можете уснуть? Это уже совсем другой вопрос, но все-таки посоветуем занятия спортом, вечерние прогулки и подобные способы. Снотворное можно принимать только в крайних случаях. Нужен здоровый крепкий сон.

    Борясь с сонливостью, начните потреблять только здоровую пищу. Никаких продуктов быстрого приготовления. Обязательно делайте зарядку по утрам — польза от нее велика. Дело в том, что размяв тело утром, вы моментально взбодритесь. Организм проснется, а сонливость уйдет надолго.

    Нужна ли зарядка в течение дня? Да, обязательно. Не всем удобно ее делать на рабочем месте, но выход найдется всегда. По идее, каждый найдет время, чтобы сделать три-четыре простых упражнения. Хотя бы разомните шею.

    Хорошо отдыхайте в выходные. Ни в коем случае не тратьте их на работу. Наберитесь новых впечатлений и увидите, как измениться ваше состояние. Также рекомендуется больше улыбаться и искать поводы для веселья. Гоните скуку прочь и сон уйдет. Человек, который чем-то страстно увлечен заснуть сможет только с большим трудом.

    Как вылечиться после бессонной ночи — Центр сна

    Согласно американскому исследованию бессонницы, около 23 процентов американских рабочих недосыпают, что обходится американской экономике в 63,2 миллиарда долларов в год в виде потери производительности.

    Взрослые американцы теряют около 11 дней в году из-за бессонницы и часто идут на работу слишком уставшими, чтобы выполнять свою работу должным образом.

    «Мы живем в обществе, которое находится в движении 24 часа в сутки», — говорит Дэвид А. Ноймейер, доктор медицины, специалист по сну в клинике Лахи в Берлингтоне, штат Массачусетс.«Для многих из нас это не оставляет достаточно времени для семи или восьми часов сна, которые нам необходимы каждую ночь. Это может быть особенно опасно, если лишенный сна работник работает пилотом, хирургом или водителем грузовика.

    К людям, подверженным риску бессонницы и недосыпания, относятся люди с нарушениями сна и заболеваниями, которые мешают ему спать, а также лица, осуществляющие уход, и сменные рабочие, которым трудно регулировать часы своего сна.

    Последствия бессонницы

    «Все мы знакомы с краткосрочными эффектами недосыпания — они заставляют вас чувствовать себя вялым, сварливым и сонным», — сказал доктор.- говорит Ноймайер. «Долгосрочные последствия могут быть довольно серьезными и могут включать ожирение, депрессию, потерю памяти и серьезные несчастные случаи».

    Недостаток сна может вызвать следующие дополнительные негативные последствия:

    • Изменения настроения из-за недосыпания включают раздражительность, отсутствие мотивации и беспокойство.
    • Эффекты производительности включают невнимательность, неспособность сосредоточиться, более длительное время реакции и неправильное принятие решений.
    • Долгосрочные физические воздействия могут увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета.

    Советы для кратковременного сна

    «Вы не можете бороться с биологией», — говорит Ноймайер. «Единственное лекарство от недосыпания — сон». Но для многих из нас бывают дни, когда нам просто приходится справляться с недосыпанием. Вот несколько советов, которые могут помочь:

    • Ешьте хорошо и избегайте обезвоживания. «Когда вы недосыпаете, ваше тело пытается сохранить энергию, поэтому у вас может не хватить энергии или аппетита, чтобы нормально есть и пить», — предупреждает Ноймайер.Избегайте фаст-фуда и низкокалорийных закусок, которые могут сделать вас менее энергичным.
    • Поупражняйтесь. «Некоторые умеренные аэробные упражнения могут дать вам временный импульс, но не задерживайте их, иначе вы усугубите усталость», — говорит он.
    • Наслаждайтесь свежим воздухом и солнцем. «Выход на солнечный свет помогает сбросить биологические часы», — говорит Ноймайер. Ваше тело перестанет вырабатывать гормон мелатонин, когда вы подвергнетесь воздействию яркого солнечного света, и это может сделать вас менее сонным.
    • Выпейте кофе. Около 80 процентов взрослых употребляют кофе в качестве стимулятора. Если вы восстанавливаетесь после ночной бессонницы, вам может потребоваться больше одной чашки. «Пара чашек кофе может помочь, но избегайте энергетических потрясений от энергетических напитков с высоким содержанием кофеина», — советует Ноймайер. «Восстановление после прекращения действия кофеина может быть намного хуже, если вам не хватает сна».
    • Постарайтесь выглядеть лучше, чем вы себя чувствуете. Если вы выглядите небрежно или пренебрегаете личной гигиеной, вы можете начать выглядеть и чувствовать себя еще хуже.Приличная внешность поможет вам продержаться в сонный день.
    • Быстро вздремнуть. Вы можете сэкономить на сне, если знаете, что у вас будет бессонная ночь, поэтому восстановите немного энергии и бдительности, быстро вздремнув в течение дня. Даже 15-20 минут могут помочь. На самом деле, если вы спите дольше 30 минут, вам может быть слишком трудно снова проснуться.

    «Хороший ночной сон ничем не заменит», — говорит Ноймайер. «Если вы станете недосыпать, вы в конечном итоге сможете восполнить недосыпание, но не сможете сделать это за одну ночь.Вы можете постепенно наверстать упущенное в течение нескольких ночей ». Если у вас длительные симптомы недосыпания или вы часто страдаете бессонницей, поговорите со своим врачом. Бессонница может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем и, возможно, требует лечения .

    Как пережить день после бессонной ночи

    Прошлая ночь была адом. Один из тех мучительно медленных, 8-часовых марафонов разочарования, которые происходят время от времени. Каждое углубление и изменение цвета на этом потолке было проанализировано с помощью анализа. сто раз больше.Каждый беспокойный поворот и поворот с энтузиазмом проклинал. Но теперь все кончено. Приложение Sleep Cycle выключается, свет струится сквозь занавески, и пора смотреть в лицо музыке. Так вы переживаете день после бессонной ночи.

    Когда вы не засыпаете, что вы будете делать на следующий день? Когда все эти уловки, советы и хитрые советы по поводу сна не повлияли на ситуацию, что вы будете делать, чтобы справиться с последствиями? Мы не собираемся трепать вам глаза — следующие 16 часов или около того будут утомительными.В то же время есть надежда. Давайте начнем с самого начала, ладно?

    Ты то, что ты ешь

    Для многих ответ на бессонную ночь — это другая крайность. Цепочка мыслей выглядит примерно так: я полностью разбит, поэтому мне нужна быстрая энергия. Как лучше всего получить быструю энергию? Большой завтрак. Теперь эта идея примерно на 180 градусов отклоняется от умного. Если вы начнете это утро с кучи блинов, бекона и яиц, утопленных в кленовом сиропе, это заставит вас лечь на спину.Сегодня все о небольших регулярных приемах пищи и углеводах с медленным высвобождением. Каша на завтрак и много свежих фруктов и воды на обед — хорошая идея. И не поддавайтесь соблазну побаловать себя в обеденное время, если только ваш босс не согласен с концепцией сиесты.

    Интеллектуальное путешествие

    Завтрак готов. Все идет нормально. Пришло время взглянуть в лицо миру. Еще один отличный совет, как пережить этот день, — подумать о том, как вы отправитесь на работу или учебу.Если вы обычно водите машину, спросите себя, действительно ли это необходимо. Действительно ли сегодня лучший день для того, чтобы испытать стресс раннего утреннего пробок? Разве приятная, спокойная поездка на автобусе или поезде не звучит лучше? Если это вариант, дерзайте! Вы придете на работу в лучшей форме.

    Да будет свет

    Хорошо, вы на работе, но с наступлением утра вы чувствуете, что драма прошлой ночи начинает настигать вас. Прежде чем вы побежите к кофемашине, можем ли мы предложить более здоровый вариант кратковременной стимуляции, предлагаемой кофеином? Выход на солнце или на улицу даже на несколько минут может дать вашей системе настоящий импульс.После 10 минут купания в лучах и приема витамина D вы почувствуете себя помолодевшим. Если это невозможно, поищите вокруг на предмет ультрафиолетового излучения.

    Не отпускай зверя

    Наступил полдень, и твои нервы снова начали чувствовать себя растрепанными. Постоянное наблюдение за часами только заставляет время казаться остановленным. Что-то нужно дать. Или нет? Избавление от гнева, вызванного усталостью, может показаться привлекательным вариантом, но, откровенно говоря, это не так. Публичный кризис истощает ваш уровень энергии (и давайте смотреть правде в глаза, он уже довольно низкий), а также создает чувство вины.Вам это действительно нужно сегодня? Я думал, что нет. Сделайте глубокий вдох, отсчитайте от 50 до 0, примите позу лотоса — чего бы это ни стоило. Ваши друзья, коллеги, семья, случайный парень с улицы будут вам за это благодарны.

    Сохранить мученичество на другой день

    Сегодня вы всегда должны быть добры к себе и ставить во главу угла собственные потребности. Вы можете быть самоотверженным, живым, дышащим святым в остальные 364 дня в году, но сегодня о вас и обеспечении того, чтобы вы смогли пройти через это испытание, не превратившись в плачущую каплю человечества, жалко катящуюся по полу.Итак, в следующие несколько часов вы №1, а все остальное — очень далекая секунда. Если дети голодны, позвольте партнеру их накормить. Если собаке нужно выгуливать, дети могут сделать это, чтобы развить у них аппетит к еде, которую вы не собираетесь готовить. Если в холодильнике нет молока, не ходите в магазин, а пейте воду. Вы уловили идею? Не будь мучеником — мученичество и крайняя усталость несовместимы.

    Не поддавайтесь соблазну повторить плохую привычку

    Наконец-то дома.Вы выжили! Теперь у вас может возникнуть соблазн увлечься и отпраздновать это индийским банкетом из 5 блюд, бутылкой вина и ночным сеансом кино с 4-часовой версией режиссера «Властелин колец». Наш совет? Не надо. Вы действительно хотите провести ночь с несварением желудка и медленным осознанием того, что завтра вам снова придется пройти через этот дневной ад? Не думал. Легкая еда, теплая ванна и ранняя ночь помогут вам сбросить часы своего тела и проснуться заново!

    Проблемы с засыпанием? Попробуйте программу снотворного «Sleep Cycle».Благодаря множеству доступных треков, от рассказов до эмбиентной музыки, вы обязательно захотите вздремнуть в кратчайшие сроки.

    Советы, чтобы не допустить, чтобы симптомы недосыпания испортили день

    Есть ли что-нибудь хуже, чем вставать с постели после того, как плохо выспались прошлой ночью, только для того, чтобы осознать, что вы должны собраться вместе и быть действующим членом общества для того, что кажется бесконечное количество часов впереди? Нет возможности переворачиваться и снова засыпать. Вы не можете просто выключить свои дневные обязанности.Вместо этого вам нужно надеть свое храброе, если не полностью мутное лицо, чтобы взять на себя список дел, независимо от того, насколько вы хотите свернуться обратно под это утяжеленное одеяло.

    Но когда вы выходите из ночи, охваченной особенно тяжелым случаем бессонницы, как вообще может быть возможен продуктивный день… как биологически? Потому что необходимость спать — это очевидный научный факт жизни. К счастью, есть несколько способов провести остаток дня (даже если вы чувствуете себя немного пьяным на работе), не упав в кучу слизи.

    Ознакомьтесь с 5 советами экспертов, которые помогут не испортить бессонную ночь сегодня.

    Фото: Getty Images / People Images

    1. Измените свое отношение

    По правде говоря, многие плохие чувства, которые вы испытываете по поводу повседневной жизни, могут быть полностью смягчены одной простой вещью: вашим мышлением. «Самое важное, что нужно помнить, — это то, что каждый время от времени плохо спит по ночам, — говорит Натаниэль Уотсон, доктор медицины, член консультативного совета SleepScore Labs. «Восприятие — это реальность.Если вы идете в день позитивно, тогда у вас все будет в порядке и вы сможете нормально функционировать ».

    Истории по теме

    Я знаю, легче сказать, чем сделать, но доктор Ватсон уверен, что сонливость часто является самоисполняющимся пророчеством. Чем больше вы принижаете себя из-за того, насколько вы устали, тем хуже вы будете себя чувствовать. Поэтому после плохого ночного сна встаньте с постели, сделайте растяжку и скажите себе, что у вас все еще будет продуктивный день. Эй, что ты действительно теряешь, создавая эти хорошие флюиды? Вы будете поражены тем, насколько этот простой шаг может изменить ваше мировоззрение.

    2. Придерживайтесь плана

    Если у вас есть типичное утреннее расписание, важно его придерживаться, — говорит доктор Ватсон. (Прочтите: не становитесь зависимым от кнопки дремоты.) «Если вы не физически больны, нет причин не просыпаться и не заниматься своим обычным распорядком по утрам», — говорит он. Это означает, что если вы обычно первым делом пробегаете, то постарайтесь выбраться из дома даже в самое сонное утро.

    «Если вы не физически больны, у вас нет причин не просыпаться и не заниматься своим обычным распорядком по утрам.”—Натаниэль Уотсон, доктор медицины, эксперт по сну

    Придерживайтесь своего графика во всех аспектах жизни — от того, чтобы встать с постели в определенное время до прогулки с собакой и выпить чашку кофе. Это также означает, что вы не должны пропускать завтрак во имя «еще пять минут!» Это подводит меня к следующему совету…

    3. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу.

    «Важно не пропускать приемы пищи», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com. «Это может сделать вас более усталым, даже если вы слишком устали, чтобы что-то сложить.Она предлагает продукты, которые легко приготовить, например, миндальное масло на тостах или греческий йогурт. «Это даст вам белок и углеводы, которые дадут вам энергию, чтобы прожить остаток дня», — говорит она. Конечно, если вы придерживаетесь периодического голодания, вся идея без завтрака, потому что я устал, работает в вашу пользу, но только если вы разработали план питания, который обеспечивает ваше тело всем, что ему нужно.

    Также важно убедиться, что продукты, которые вы едите, действительно полезны. Конечно, большая миска макарон для обеда за столом может показаться утешительным, когда вы не чувствуете себя хорошо или бодрствующим, но через полчаса вы можете вздремнуть под столом.Не идеально. И как бы вы ни хотели покупать сахар, чтобы помочь вам развлечься, Тауб-Дикс считает, что это ужасная идея. «Позже вы попадете в аварию и почувствуете себя еще более уставшим, чем раньше», — говорит она.

    4. Сохраняйте водный баланс

    Обезвоживание может вызвать утомление само по себе. Но если вы добавите к этому ужасный ночной сон, вы можете почувствовать себя еще хуже. Так что Тауб-Дикс предлагает пить в течение дня. «Вы можете достать воду, газированную воду, кофе или чай», — говорит она. И имейте в виду, что многие фрукты и овощи также содержат много воды.Супы — еще один хороший источник гидратации, в зависимости от списка ингредиентов (читайте: домашние миски из мускатной тыквы, как правило, лучше всего). «Консервы в супах содержат много натрия, что может сделать вас еще более обезвоженным», — говорит Тауб-Дикс.

    Примечание о кофе для всех любителей кофеина: и доктор Ватсон, и Тауб-Дикс говорят, что это отличная идея — пить кофе в течение дня, чтобы держать глаза открытыми. Но постарайтесь изо всех сил не отклоняться от обычного количества, поскольку добавленный кофеин, скорее всего, заставит вас нервничать, а не проснуться.И не пейте кофе или чай с кофеином в конце дня, если это не входит в ваш распорядок дня, так как это может испортить ваш сон вторую ночь подряд.

    5. Постарайтесь сохранить режим сна

    Может возникнуть соблазн залезть прямо в кровать, как только вы вернетесь домой, но доктор Ватсон говорит, что вам следует изо всех сил стараться заснуть в обычное время. «Если ваши глаза закрываются, и вы не можете бодрствовать, это одно», — говорит он. «Но если вы можете справиться, постарайтесь не спать.Это поможет поддерживать ваш циркадный ритм и не будет ворочаться еще одну ночь подряд.

    И если вы по-прежнему не можете заснуть, доктор Ватсон говорит, что принуждение — худший вариант действий. «Сон — это то, что случается при определенных обстоятельствах», — говорит он. «Это не то, что вы, , делаете ». Другими словами?

    Лучший способ справиться — прислушиваться к своему телу. Острая бессонница обычно проходит сама по себе, но если у вас проблемы со сном в течение трех месяцев или дольше, пора обратиться к специалисту.

    Чтобы молния от бессонницы не ударила дважды, попробуйте этот совет, чтобы заснуть за две минуты. Кроме того, подумайте о приеме добавок магния — это может быть как раз то, что вам нужно.

    Как пережить день после плохого сна

    Если вы плохо выспались ночью, столкновение с днем ​​может показаться проблемой. Психиатр-консультант и специалист по сну доктор Ольга Ранси из больницы BMI Albyn делится своими девятью главными советами, как прожить день.

    1. Не паникуйте

    После случайных ночей плохого, нарушенного или даже полного отсутствия сна вы вполне можете чувствовать усталость и раздражительность. Но в долгосрочной перспективе это не навредит вашему здоровью. 1

    Так что не паникуйте и сохраняйте оптимизм. Время от времени каждый плохо спит по ночам. Относитесь к этому как к «просто плохой ночи» и не зацикливайтесь на этом. Люди обладают хорошей устойчивостью к периодическим недосыпам, и ваше тело естественным образом компенсирует это.

    2. Держите свое тело гидратированным

    Если вы просыпаетесь утром с чувством усталости, пейте много воды.Мы чувствуем себя еще более уставшими, когда наше тело обезвожено. 2 Начните день с большого стакана теплой воды и продолжайте пить регулярно в течение дня.



    3. Пейте кофе, но не слишком много

    Кофеин в умеренных количествах может помочь повысить бдительность и заряд энергии. Чашка или две чая или кофе утром помогут вам прожить день.

    Однако важно не злоупотреблять кофеином. Две чашки кофе придадут вам столько бдительности, сколько вы собираетесь получить от них.Потребление большего количества пищи не сделает вас более внимательным, но может вызвать беспокойство или нервозность.

    4. Избегайте вождения

    Если вы плохо спали или не спали ночью, убедитесь, что вы тщательно обдумываете свою способность безопасно управлять автомобилем. Вождение, когда вы чувствуете сонливость, опасно и может привести к аварии. 1

    Для вашей же безопасности и безопасности окружающих держитесь как можно дольше в стороне от дороги, если вы не спали. Воспользуйтесь общественным транспортом, такси или попросите друга подвезти вас.

    Будьте особенно осторожны при езде ранним днем.

    Большинство людей естественным образом испытывают снижение концентрации и внимания около 13:00. 3 Если вы недосыпаете, это падение будет более значительным.

    5. Не полагайтесь на сахар

    Когда вы недосыпаете, вы можете чувствовать себя более голодным, чем обычно, и можете захотеть съесть высококалорийные закуски, приготовленные из простых углеводов. Однако, хотя сахар в этих закусках даст вам быстрый заряд энергии, этого не хватит надолго.

    Кратковременный прилив энергии после употребления сахара и других простых углеводов — часто известный как «сахарный прилив» — может привести к последующему «падению» из-за быстрого снижения уровня сахара в крови. Вы можете почувствовать себя еще более уставшим. 3

    Лучше полностью избегать обильных приемов пищи, сладких продуктов и энергетических напитков. Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты и уделяйте особое внимание продуктам, богатым белком, таким как орехи и нежирное мясо.



    6. Сделайте свой день проще

    После плохого ночного сна ваш уровень энергии будет снижен, и вы не будете в лучшей форме.Так что расслабься на следующий день. Измените ситуацию и максимально облегчите вашу рабочую нагрузку. Если у вас было пять или шесть задач в день, попробуйте сократить их до двух или трех.

    Если вы делаете меньше дел, вы сможете сосредоточиться на выполнении их на высоком уровне и, надеюсь, найдете вещи менее стрессовыми.

    Еще один важный совет: не принимайте больших или важных решений, пока вы хорошо не отдохнете.

    7. Выйти на прогулку

    Выйдя на прогулку, даже короткую, вы подвергнете свое тело как естественному свету, так и физической активности.Если вы на работе, убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, и подумайте о прогулке в обеденное время.

    Воздействие как можно большего количества яркого естественного света, особенно сразу после пробуждения, даст вашему телу естественные сигналы, способствующие бодрствованию и бодрствованию. Свет помогает организму блокировать выработку гормона сна мелатонина. Вы получите естественное освещение даже в пасмурный, пасмурный день.

    Движение и физическая активность также стимулируют бдительность. Даже если вы чувствуете себя истощенным после плохого или недосыпания, важно сохранять активность. 4

    Поддерживайте легкую или умеренную активность и избегайте энергичных упражнений, когда вы устали. У вас гораздо больше шансов получить травму во время упражнений, если вы чувствуете сонливость или сонливость. 1

    8. Вздремнуть

    Это может помочь вам сосредоточиться, если вы будете делать в течение дня больше перерывов, чем обычно. Конечно, вы не всегда сможете вздремнуть, но если у вас есть время и возможность и вы решили вздремнуть, убедитесь, что дремота будет короткой.

    Ограничьте время сна 20-30 минутами.Если вы вздремнете дольше указанного времени, вы действительно будете более сонными, чем вы уже есть. Спите в середине дня, с 12 до 14 часов, чтобы не повлиять на ваш цикл сна.

    Обратите внимание, однако, что если вы страдаете бессонницей, лучше полностью избегать дневного сна. 4

    9. Соблюдайте обычный режим сна

    У вас может возникнуть соблазн лечь спать раньше и поспать дольше обычного, но, как правило, лучше придерживаться своего обычного графика. 4 Слишком ранний сон и сон могут изменить ваш обычный режим сна.

    Как бы вы ни устали, нет причин спать весь день. Старайтесь ложиться спать не более чем за час до обычного времени отхода ко сну и вставать не более чем через час. Вы максимально восстановитесь после 10 часов сна, и более длительный сон не будет более продуктивным.

    Если вы регулярно плохо спите по ночам…

    Плохая ночь здесь и там есть одно, но когда нарушенный или беспокойный сон становится обычным явлением, это может стать настоящей проблемой.

    После нескольких бессонных ночей негативные физические и психические последствия недосыпания становятся более выраженными и серьезными. 1 Если вы чувствуете, что проблемы со сном приобретают хронический характер, вызывают у вас дистресс и ухудшают ваше самочувствие, обратитесь к специалисту. Они могут помочь вам определить, как лучше всего вернуться к обычному режиму сна.



    Источники
    1 https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/
    2 https: // www.nhs.uk/conditions/dehydration/
    3 https://www.sleep.org/articles/reasons-for-afday-slump/
    4 https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

    9 способов пережить рабочий день после бессонной ночи

    Бессонница — самое страшное. Вы не только теряете сон, но и беспокоитесь о том, сколько сна вы теряете, в то время как предстоящий рабочий день приближается с каждой минутой, что затем затрудняет сносить его.

    Хотя нет никакого чудесного способа заставить ваше тело думать, что оно получило необходимый отдых, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать день после бессонной ночи более терпимым.

    Издание «Science of Us» New York Magazine провело исследование, посвященное лучшим способам справиться с долгим рабочим днем, когда вам не хватает сна. Поэтому вместо того, чтобы чувствовать себя зомби и открывать веки, чтобы не заснуть за своим столом, выполните следующие 9 шагов.

    1. Не нажимайте кнопку повтора сигнала

    Это сложно, но, согласно исследованию, несколько дополнительных минут в постели на самом деле не дадут вам почувствовать себя отдохнувшим. Лучше всего просто вылезти из постели, как только зазвонит будильник, а еще лучше научить свое тело вставать без будильника.Это может показаться тревожным (понятно?), Но исследование Что не дает нам уснуть? Роль часов и песочных часов, света и мелатонина предполагает, что у многих из нас есть режим сна, который не синхронизируется с нашим рабочим / социальным расписанием, и что в идеале мы должны просыпаться без помощи будильника.

    2. Сразу позавтракайте

    Есть много исследований, которые показывают, что пропускать завтрак вредно для здоровья, поскольку это может привести к проблемам с высоким уровнем холестерина и сердечным заболеваниям.Завтрак также может помочь снять усталость: Science Of Us говорит, что вам следует завтракать в течение первого часа после пробуждения, чтобы улучшить настроение и стимулировать мозг. Однако вам следует держаться подальше от сладких злаков, так как днем ​​у вас, скорее всего, будет сахарный кризис. Вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и белкам — яйца отлично подходят. А если вы пьете кофе, откажитесь от сахара.

    3. Выходи на улицу

    Яркий естественный свет повысит температуру тела и улучшит настроение.

    И не надевайте солнцезащитные очки, принимайте как можно больше витамина D.

    4. Выпейте кофе, как только вы придете в офис.

    Выпейте кофе, когда вы впервые придете в офис, чтобы подготовить вас к своему дню. Согласно исследованию, кофеину требуется 30 минут, чтобы поразить ваш организм, поэтому, если вы встречаетесь с вами позже утром, вам нужно быть готовым.

    5. Сначала беритесь за самые сложные задачи

    Когда вы придете в офис, сначала возьмите на себя самые сложные задачи, так как вы будете наиболее внимательны в первые несколько часов дня.

    6. Пообедайте нежирным продуктом.

    Пообедайте с овощами, зерновыми и нежирным белком — что-нибудь сладкое, и вы сломаетесь до конца дня.

    7. Выпейте кофе после полудня.

    После полудня вы почувствуете себя наиболее уставшим и будете бороться, поэтому выпейте еще кофе, но не позднее 15:00, поскольку кофеин остается в вашем организме в течение 7 часов. так что вы не хотите испортить свой сон следующей ночью.

    8. Решайте более простые задачи после обеда.

    Последние несколько часов дня занимайтесь простой, но продуктивной работой, например, ответами на электронные письма или хранением файлов.Ваше внимание будет длиться не более 10 минут за раз, поэтому лучше не брать на себя ничего слишком тяжелого.

    9. Уходите пораньше

    По словам , если приблизить конец дня — даже на 10 минут — это повысит ваше настроение и даст вам последний прилив энергии, который вам нужен, чтобы вернуться домой, прежде чем вы сможете рухнуть в постель. Наука о нас .

    Советы по борьбе с усталостью

    Если у вас проблемы с засыпанием ночью, эти пять простых советов помогут вам почувствовать себя более отдохнувшим днем.

    1. Держитесь подальше от смартфонов, планшетов и компьютеров поздно ночью

    Согласно журналу Organizational Behavior and Human Decision Processes , те, кто использует свои смартфоны поздно ночью, чувствуют усталость и недостаточную вовлеченность в работу. Это потому, что если смотреть на яркий свет, ваш мозг будет стимулироваться, и вам будет труднее заснуть. Если вы действительно боретесь со своим режимом сна, постарайтесь не использовать экран в течение часа перед сном или полностью запретите показ телефона в спальне.

    2. Пейте много воды

    Это очевидный вопрос — употребление достаточного количества воды имеет множество преимуществ для здоровья, но это включает в себя ощущение большего отдохновения, поскольку ваше тело гидратировано.

    3. Избегайте употребления алкоголя перед сном

    Чрезмерное употребление алкоголя перед сном может вызвать у вас сонливость, но согласно Бессонница: диагностика и лечение алкоголь увеличивает небыстрое движение глаз (NREM) нарушает цикл сна, заставляя вас чувствовать утром меньше отдыхала.

    4. Держите свое пространство в порядке

    Чем больше вы думаете о чем-то, когда вы ложитесь спать, тем труднее будет уйти. Вы можете облегчить чувство подавленности, поддерживая порядок в окружающей среде, а если вы просыпаетесь после плохого ночного сна, аккуратная обстановка будет способствовать повышению настроения.

    5. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров

    Согласно исследованию, проведенному в журнале Sleep Medicine , вы можете улучшить качество сна и, следовательно, свою энергию, придерживаясь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Не экономьте на сне: как получить необходимый отдых

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Приложение Sleep Cycle: может ли приложение действительно улучшить качество вашего сна?

    Как пережить день после бессонной ночи — Здоровье

    Иногда из-за бессонной ночи или сжатых сроков мы вынуждены провести следующий день, не выспавшись.

    «Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не функционирует с оптимальной скоростью», — сказал NBC нейробиолог и эксперт по здоровью Ли Уинтерс.

    «Исследование изображений мозга показывает, что лишение сна приводит к снижению притока крови к областям мозга, таким как префронтальная кора [которая] отвечает за мыслительные процессы более высокого уровня, такие как рабочая память. Это также может сделать вас более раздражительным и склонным к перепадам настроения. . »

    Если вы оказались в такой ситуации, вот несколько советов, которые помогут пережить день, прежде чем вы наконец-то вылетите.

    Выйти на улицу

    «Природа — одна из наших самых недоиспользуемых успокоителей как с физиологической, так и с психологической точки зрения», — пояснил Винтерс.

    «Общение с природой и свежий воздух могут заставить вас чувствовать себя более бодрым. Кроме того, получение естественного солнечного света помогает поддерживать циркадные ритмы, что поможет вам вернуться в нормальный режим сна».

    Она также объяснила, что свет, который исходит от наших телефонов и компьютеров, может имитировать естественный свет, поэтому он может работать в крайнем случае, но физическое пребывание на улице может снизить частоту сердечных сокращений и уровень стресса.

    Упражнение

    Возможно, вы не в настроении ходить в спортзал после ночи, когда мало выспались, но эксперты рекомендуют оставаться активными, чтобы не уснуть.

    «Начало дня с перекачивания крови — лучшая формула для получения энергии на день. Физические упражнения увеличивают скорость основного метаболизма и сохраняются в течение нескольких часов после того, как вы прекратите тренироваться», — посоветовал доктор Стивен Олмос, специалист по нарушениям сна.

    «Это может быть прогулка или танцы — просто убедитесь, что вы двигаете своим телом. Это бонус, если вы тренируетесь на улице», — добавил Винтерс.

    Ешьте зелень

    Хотя вы всегда должны делать все возможное, чтобы избегать сладких, обработанных продуктов, держаться подальше от них в такие дни является ключевым моментом.

    «Откажитесь от ультрапастеризованных продуктов и напитков, — сказала диетолог Майя Феллер. — В данный момент они могут звучать хорошо, но, скорее всего, дадут прилив непостоянной энергии, что может сделать вас более усталым и голодным. Это цикл, который не нужен вашему и без того уставшему телу ».

    Вместо этого она рекомендует обед «из рыбы — или любого протеина по вашему выбору — с горкой зелени, посыпанной орехами и семенами».

    Тем не менее, не забывайте есть, поскольку, по словам Феллера, «пропуск приема пищи приводит к падению уровня глюкозы в крови и повышению капризности.Так что оставайтесь начеку, оставаясь хорошо заправленным.

    Читайте также: Бессонница в Индонезии: когда нарушения сна и психическое здоровье взаимосвязаны

    Короткий сон

    Если вам необходимо отключиться в течение дня, не позволяйте себе расслабляться более чем на 20 минут. Любое большее количество может вызвать сонливость и неспособность бодрствовать до конца дня.

    «Интенсивный сон может иметь значение, когда есть случайные перерывы в нормальном режиме сна», — сказал д-р.Олмос. «Наибольшее давление для сна приходится на 4:00 и 16:00, поэтому, если вы чувствуете послеобеденное падение энергии, быстрый сон может восстановить усталость тела, которая ощущалась при прерывании сна предыдущей ночью». (суль / мут)

    Ваш премиум-период истечет через 0 дней

    закрыть x

    Подпишитесь, чтобы получить неограниченный доступ Получите скидку 50% сейчас

    Как справиться с бессонными ночами | Tommy’s

    Режим сна вашего новорожденного ребенка

    Новорожденные дети много спят (до 18 часов в сутки), но у вашего ребенка будет свой режим бодрствования и сна.

    Каким бы ни был этот образец, он вряд ли впишется в ваш. Новорожденные не знают разницы между днем ​​и ночью, и для малышей вполне нормально просыпаться регулярно. Скорее всего, вы будете вставать несколько раз за ночь, чтобы покормить, переодеть и утешить ребенка.

    С этим может быть очень трудно справиться, когда ваше тело восстанавливается с рождения, и вы приспосабливаетесь к жизни с новым членом вашей семьи.

    Помимо сильной усталости, если у вас бессонные ночи, вы также можете чувствовать:

    • раздражительный, стрессовый и более эмоциональный
    • не может концентрироваться и принимать решения
    • голоднее, чем обычно.

    Недостаток сна также снижает вашу иммунную систему, делая вас менее способными бороться с инфекциями.

    Советы, как справиться с бессонными ночами

    Сейчас может показаться, что хорошо выспаться ночью невозможно. Но есть вещи, которые можно сделать немного проще.

    Поговорите с другими родителями

    Будут новые мамы, чьи дети спят всю ночь, но если это не вы, не волнуйтесь. Хотя может показаться, что это происходит посреди ночи, вы не одиноки.У большинства родителей есть обнадеживающие истории о бессонных ночах. У них может быть даже несколько собственных полезных советов, которые могут помочь.

    Поговорите со своим патронажным врачом

    После рождения ребенка ваша акушерка передаст ваше лечение патронажной сестре. Помимо проверки развития ребенка после рождения, они также могут помочь вам приучить его ко сну.

    Ваш патронажный врач, вероятно, спросит вас о сне во время их первых нескольких посещений. Не существует однозначного ответа на вопрос, как уложить ребенка спать, но ваш патронажный врач сможет рассказать вам о вещах, которые вы можете попробовать, и успокоить вас в отношении привычек сна вашего ребенка.

    Узнайте больше о своем патронажном патроне и о том, как они могут вам помочь.

    Узнайте больше о безопасном сне

    Если вы впервые стали родителем, возможно, вы беспокоитесь о том, как лучше всего спать для вас и вашего ребенка. Если вы плохо спите, это может повысить уровень вашего беспокойства.

    The Lullaby Trust дает советы по безопасному сну для младенцев. Это поможет вам быть уверенным в том, что вы делаете все возможное, чтобы выспаться ночью в максимально безопасной для вас и вашего ребенка обстановке.

    Самое безопасное место для сна вашего ребенка — это отдельная детская кроватка или корзина для моисей в той же комнате, что и вы, в течение первых 6 месяцев, даже в течение дня.

    Некоторые родители предпочитают спать вместе со своими младенцами. Если вы хотите сделать это, попробуйте следовать советам, предоставленным The Lullaby Trust. Следование этому совету может помочь снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), который обычно называют детской детской смертью.

    Никогда не спите с ребенком на диване или кресле, это может увеличить риск СВДС в 50 раз.

    Ваш патронажный врач также сможет рассказать вам больше о безопасном сне.

    Спите, когда ваш ребенок спит

    Было бы здорово иметь хотя бы 8 часов непрерывного сна, но сейчас это может быть невозможно, особенно если вы кормите грудью.

    Возможно, вам придется постараться поспать по мере возможности, и лучше всего будет, когда ваш ребенок тоже спит. У вас может возникнуть соблазн потратить это время на уборку, но постарайтесь и выспаться.Если не можешь заснуть, просто отдохни. Даже полчаса с поднятыми ногами могут помочь.

    Ешьте хорошо и пейте много жидкости

    Вы можете чувствовать себя голоднее, чем обычно, если вы устали, а также у вас может быть мало времени, чтобы думать о том, что поесть. Вы можете попасть в ловушку и выбрать нездоровую пищу.

    По возможности старайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, которая поможет вам поддерживать высокий уровень энергии. Не пропускайте завтрак и старайтесь съедать хотя бы 5 порций фруктов и овощей в день.

    Старайтесь избегать сладких продуктов, таких как сладости, торты и печенье. Это придаст вам прилив энергии, но быстро пройдет.

    Не забывайте пить много жидкости, в идеале — воду. (6-8 стаканов в день). Иногда может помочь чашка кофе, но не полагайтесь на энергетические напитки с кофеином, чтобы взбодриться. Они могут временно повысить вашу энергию, но в долгосрочной перспективе могут еще больше нарушить ваш режим сна.

    Обратиться за помощью

    Если у вас есть партнер, он может помочь.Если вы кормите грудью ночью, они могут накрутить ребенка и снова уложить его, чтобы вы сразу же снова заснули.

    Если вы кормите смесью, вы можете даже время от времени принимать решение спать отдельно от своего партнера, если у вас есть место, чтобы один из вас мог спать всю ночь без перерывов.

    Если ваш партнер возвращается к работе и ему нужно хорошо выспаться в течение недели, возможно, он может отвести ребенка вниз на несколько часов утром по выходным или на пару часов днем, чтобы вы могли наверстать упущенное. спать.

    «Я спал рядом с койкой с воскресенья по четверг, потому что мой партнер рано ушел на работу. Затем он спал рядом с койкой в ​​пятницу и субботу и сортировал первое кормление за день, чтобы я могла полежать и наверстать упущенное ».
    Карин

    Если вы очень устали ночью, вы должны быть осторожны при кормлении, чтобы вы не находились в таком положении, когда вы и ваш ребенок могли бы вместе заснуть в постели. Возможно, вам будет полезно включить свет, сесть на ближайший стул или попросить партнера поговорить с вами, пока вы кормите, если вы чувствуете сонливость.

    Притормозить

    Жизнь станет немного более беспокойной после того, как у вас появится ребенок, и вам будет труднее оставаться в курсе дел, особенно дома. Это будет еще труднее, если вы недосыпаете, у вас низкий уровень энергии и у вас проблемы с ясным мышлением.

    Облегчите себе жизнь и притормозите. Ваш приоритет сейчас — ваш ребенок, который, вероятно, требует от вас всего вашего внимания большую часть дня. Оставьте мыть посуду или попросите кого-нибудь сделать это.Делайте покупки в Интернете и забудьте о сложных рецептах.

    «Приготовление порционных блюд и хранение их в морозильной камере очень полезно, особенно в более трудные дни, когда у вас нет энергии для приготовления».
    Ясмин

    Возможно, вы привыкли выполнять несколько задач одновременно и добиваться многого каждый день, но иногда достаточно просто запутаться.

    Приготовьтесь ко сну

    Лучше всего, если вы плохо спите, — это установить регулярные часы сна, но это может быть невозможно с новорожденным.Тем не менее, регулярный распорядок дня перед сном и поиск эффективных способов расслабиться и подготовиться ко сну могут помочь вам быстрее вздремнуть, когда это возможно. Вы можете попробовать:

    • ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
    • Вечерняя теплая ванна
    • чтение книги в постели
    • делает вашу спальню удобной для сна (а также детской). Не смотрите телевизор и не смотрите в телефон в постели, а в комнате должно быть темно, аккуратно и тихо.

    Постарайтесь помнить, что это не навсегда

    Это может показаться драматичным, но когда вы плохо спите и чувствуете себя подавленным, иногда может казаться, что каждый день превращается в одно, а ночи никогда не заканчиваются.Не отчаивайтесь. Сейчас это может быть тяжело, но со временем ваш ребенок начнет спать дольше, и вы тоже.

    Обратитесь за помощью, если у вас проблемы

    Если одна плохая ночь может вызвать у вас раздражительность, неудивительно, что недосыпание в течение нескольких недель или месяцев может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и беспокойство.

    Если вы чувствуете себя подавленным, помните, что вы не одиноки. Примерно у 1 из 5 женщин возникают проблемы с психическим здоровьем во время беременности или в первый год после родов.

    Быть эмоциональным в первые несколько месяцев после родов — это естественно. Но если вы испытываете негативные чувства, которые не исчезнут, это может быть признаком чего-то более серьезного.

    Некоторым женщинам может быть трудно говорить о чувстве подавленности в то время, когда все ожидают, что они будут счастливы, но никто не будет осуждать вас. Расскажите своему патронажному врачу или терапевту, как вы себя чувствуете. Они помогут вам найти лечение и поддержку, которые помогут справиться с симптомами и сохранить здоровье.

    Узнайте больше о своем психическом здоровье после родов.

    Возвращение к работе

    К тому времени, когда вы закончите декретный отпуск, вы можете обнаружить, что ваш ребенок спит лучше. Если нет, а вы все равно просыпаетесь несколько раз за ночь, может быть трудно почувствовать себя готовым к следующему рабочему дню.

    Некоторые дни будут лучше, чем другие, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить баланс между работой и семейной жизнью.

    Спросите о гибкой работе

    Все сотрудники имеют законное право требовать гибкого графика работы.Перед подачей заявления вы должны проработать у одного и того же работодателя не менее 26 недель (в Северной Ирландии эти правила могут быть другими).

    Гибкое время начала и окончания или время от времени работа из дома может помочь снять напряжение и дать вам шанс наверстать упущенное на час или два.

    Ваш работодатель может отклонить ваше заявление, если у него есть веская деловая причина, но он должен обработать ваш запрос «разумным образом».

    Посетите Gov.Великобритания, чтобы узнать больше.

    Будьте организованы

    Если вам не хватает сна, иногда бывает трудно вспомнить собственное имя, не говоря уже о том, что вам нужно делать на работе в этот день. Организация может помочь. Используйте дневник, настраивайте автоматические напоминания или составляйте списки, чтобы улучшить свою память. Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы выполнять самые сложные задачи тогда, когда вы чувствуете себя в лучшем виде (возможно, утром).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *