Как не плакать если хочется: «Как не заплакать в важный момент?» – Яндекс.Кью

Содержание

«Как не заплакать в важный момент?» – Яндекс.Кью

Сосредоточьтесь на своем дыхании

  • Когда вы чувствуете, что наворачиваются слезы, начните медленно и глубоко вдыхать через нос, затем медленно выдыхайте через рот. При этом «расслабится» комок, образующийся в горле, когда вы готовы расплакаться и ваши мысли и эмоции придут в равновесие.
  • Попробуйте считать до 10. Когда считаете, вдыхайте через нос. Между счетом выдыхайте через рот. Счет помогает вам сосредоточиться строго на дыхании, а не на том, что заставляет вас плакать.

Двигайте глазами, чтобы контролировать слезы

  • Скосите глаза и закатите их несколько раз. Безусловно, вы можете сделать это, когда уверены, что никто не смотрит на вас. Помимо того, что вы психологически отвлекаете себя (ведь вы должны сконцентрироваться, чтобы скосить глаза), также это физиологически помешает образованию слез.
  • Закройте глаза. Закрыв глаза, у вас будет время, чтобы подумать о происходящем. Поможет успокоиться и не думать о том, чтобы плакать и несколько глубоких вдохов, и то, что вы закроете глаза.

Отвлеките себя с помощью физических действий

  • Сожмите свою верхнюю часть бедер или свои руки вместе. Напряжение должно быть достаточным, чтобы отвлечь от причины, по которой вам хочется плакать.
  • Найдите что-нибудь еще, что можно сжать, пусть это будет игрушка от стресса, подушка, деталь вашей рубашки или рука близкого вам человека.
  • Прижмите свой язык к небу или зубам.

Подумайте о чем-нибудь другом, что может занять ваше внимание

Например, вы можете переключить свое внимание решением в уме простых математических задач. Складывайте небольшие цифры или повторите таблицу умножения в уме, и это отвлечет вас от причины расстройства и поможет успокоиться.

Подумайте о чем-нибудь смешном

Напомните себе, что вы сильная личность

Подбадривайте себя словами в том момент, когда почувствуете, что готовы заплакать, это поможет преодолеть это желание.

Скажите самому себе, что грустить вполне нормально, но этого не нужно делать прямо сейчас. Напомните себе о причинах, по которым в настоящий момент вы не можете плакать – вы не можете себе позволить делать это перед незнакомыми людьми, или для кого-то вы хотите казаться сильной личностью, и так далее. Скажите себе, что позволите себе погрустить позже, но в данный момент вам необходимо сдержаться.

Белорусский государственный университет транспорта — Почему хочется плакать

Почему хочется плакать



Просмотров: 4220

Сложная пара, тяжелая тренировка, грустный или романтичный фильм, ударенный о тумбочку мизинчик – любое событие может вызвать слезы. Не говоря уже о чем-то плохом и травмирующем. У каждого из нас (и у студентов, и у преподавателей) время от времени бывает слезливое настроение, когда хочется завернуться в плед, отвернуться к стене и поплакать. Кто-то позволяет себе это, а кто-то держится изо всех сил. А как правильно и полезно делать на самом деле – читайте в статье.

Принято считать, что слезливость – женская черта. Она часто сопровождается чувством бессилия, непониманием, что происходит и что с этим делать. Гораздо реже проливать слезы позволяют себе мужчины. Но одно дело, когда происходит печальное событие, уходит вдохновение, наступает кризис и апатия. Другое – когда погрустить хочется без весомого повода. Почему же человек может плакать просто так, без причины? Является ли это признаком нездоровой психики?

Наиболее распространенные причины слезливости у разных полов отличаются. Девушки, как правило, сильнее переживают из-за конфликтных ситуаций, а молодые люди из-за поражений и побед. Вообще представители сильной половины человечества не менее сентиментальны, но редко позволяют себе так бурно выражать эмоции прилюдно. Стереотип о том, что плач – это показатель слабости, отсутствия мужественности, мальчикам внушают с детства, что является

неверным инструментом воспитания.

Почему люди плачут просто так, без причины?

  • Зачастую беспричинный плач связан с общей усталостью. Если вы совсем не можете найти повода для расстройства, а слезы стремятся вырваться наружу, попробуйте взять перерыв на работе, ненадолго уйти в отпуск и хорошенько отдохнуть. Если ситуация не улучшится, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Не стоит доводить эмоциональный сбой до возникновения серьезного психического заболевания. На стремления заглушить желание поплакать организм часто может отвечать ослаблением иммунитета, так что злоупотреблять самоконтролем не стоит.
  • Нередко бывают ситуации, когда вам кажется, что предлога для плача нет, а в горле все равно появляется неприятный ком, и глаза оказываются на мокром месте. Возможно, вы просто не замечаете проблем, на которые остро реагирует психика.
  • Накопленные неврозы. Стрессовые ситуации преследуют нас повсюду. Не умея работать с негативом, мы часто «подбираем», впитываем негативные эмоции от общения с другими людьми. Мелкие проблемы на работе и дома, которым мы не уделяем достаточно внимания, откладываются в подсознании, сопровождаемые неприятными чувствами. Сверху накладывается усталость и переутомление, что приводит к истощению нервной системы. Происходит эмоциональная перегрузка, справиться с которой организму и помогают слезы.
  • Сильный стресс из-за пережитых событий. К сожалению или к счастью, наш головной мозг склонен к сохранению в памяти наиболее ярких моментов жизни вне зависимости от их положительной или отрицательной окраски. Прошлое гложет, всплывая из подсознания, и напоминает, что ряд моментов вы так и не смогли отпустить. Такое может происходить в связи с незакрытыми ранее вопросами, которые снова начинают обостряться. Мощным инструментом воздействия на глубинные слои психики являются и ассоциации, порождаемые теми или иными органами чувств: зрительные, слуховые, обонятельные, осязательные и вкусовые.
  • Сбои в организме. Резкие перепады настроения зачастую связаны с гормональными нарушениями. Недостаток или избыточное количество гормонов непременно отражается на психическом состоянии. Реакция и поведение человека в этом случае могут быть абсолютно непредсказуемыми. При серьезных проблемах возможны также изменение массы тела, потеря сна или сонливость, неконтролируемый аппетит или его отсутствие. А вот слезы, которые выступают без какой-либо связи с эмоциями, являются признаком расстройств глазного яблока. Например, засорения или простуды. В этом случае следует обратиться за консультацией к окулисту.

На самом деле, есть несколько доводов за то, чтобы поплакать и выплеснуть эмоции:

  • Начнем с того, что у слез есть особая задача физиологического характера. Они необходимы для поддержания здоровья глазных яблок, их очищения, увлажнения и обеззараживания.
  • Избавление от токсинов. А вы знали, что человеческие слезы содержат адренокортикотропный гормон (АКТГ)? Исследования говорят о том, что при увеличении в организме уровня АКТГ, относящегося к группе гормонов стресса, увеличивается риск депрессии, хронической усталости и таких заболеваний, как болезнь Аддисона (недостаточность коры надпочечников). Слезы же естественным образом выводят избыток адренокортикотропного гормона, осуществляя своего рода детокс.

Кроме того, плач неизменно сопровождается высвобождением пролактина — гормона, который выбрасывается в кровь в моменты сексуального удовлетворения и установления межличностных связей. Именно он, к слову, ответственен за то, что мы чувствуем себя необъяснимо хорошо, когда прекращаем плакать.

  • Чувство облегчения. Плач активирует парасимпатическую нервную систему, отправляя железам в глазах сигнал о необходимости высвобождения слез. После того как «сеанс плача» закончился, организм полностью расслабляется: дыхание замедляется, а сердечный ритм приходит в норму.
    Все это оказывает положительное действие на тело, и дает нам чувство невероятного облегчения.
  • Эмоциональное сознание. Животные плачут, чтобы очистить слезные протоки от грязи и мусора. Но у людей есть другая причина для слез: мы — единственные живые существа, которые плачут из-за того, что чувствуют себя соответствующим образом. Таким образом, если в моменты грусти или обиды мы плачем, значит, с нами все хорошо. И в то время как человека, который привык «закапывать» свои негативные эмоции, сложно назвать эмоционально сознательным. Психологи уверены, что люди, которые умеют плакать, когда по-настоящему грустно, также лучше умеют радоваться, когда им хорошо, и чаще отвечают благодарностью на благодарность.
  • Борьба со стрессом. Когда вы сдерживаете эмоции, то обеспечиваете свой организм дополнительной порцией стресса. А чем чаще вы сдерживаете эмоции, тем больше становится этот груз. Врачи говорят, что, позволяя себе плакать, мы словно бы перезапускаем нервную систему, так что справляться со стрессами, поступившими извне (а не из вашей головы), окажется значительно проще.

Вовремя дать свободу своим чувствам, значит – не откладывать их в долгий ящик и не доводить себя до срыва. Хорошие рыдания позволяют освободить нервную систему от перенапряжения. Без процесса восстановления после эмоциональной встряски велик риск возникновения проблем с психическим здоровьем.

  • Слезы — это невербальный способ общения, помогающий выразить невыразимое (то, о чем сложно сказать другому человеку, будет понятно без слов).
  • Помощь окружающим. Мы редко думаем об этом, но открытое выражение эмоций — будь то заливистый смех или «плач Ярославны» — помогает окружающим почувствовать, что они не одиноки. И в большей степени это относится как раз к слезам, поскольку засмеяться посреди рабочего дня не так страшно и неудобно, как заплакать. Интересно, что в Японии, например, есть специальные заведения («плачущие клубы»), куда люди могут прийти, чтобы открыто выразить свою печаль. Может, и нам пора открыть что-то похожее?

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl-Enter

Как научиться не плакать от обиды. Что делать если хочется плакать? Если хочется заплакать во время разговора

Плач – нормальная физиологическая реакция, присущая абсолютно всем людям. Всем известно, что когда человек плачет, это реакция на стресс. Бывает, конечно, что человек плачет из-за химического или механического раздражения глаза. Часто люди плачут, когда чистят лук. Наверняка каждому человеку хотя бы раз в жизни попадала соринка в глаз и по этой причине наворачивалась слеза. Далеко не новость, что плач помогает снять эмоциональное напряжение и успокоиться. Известно также, что слезы схожи по своему составу с потом и мочой. Несмотря на это, иногда бывают ситуации, когда необходимо сдержать слезы и не подавать вида, что вы расстроены. Причины у плача множество: кто-то обидел, воспоминания нахлынули и т.д. Очевидно, что в некоторых ситуациях нужно сдерживать свои слезы, особенно публично. Как научиться сдерживать свои слезы?

Разумеется, слезы скрыть гораздо тяжелее, чем смех. Если вас обидели, то, чтобы отстоять свою честь, нужно не подавать виду, поэтому слезы неуместны.

Как контролировать свои переживания?

Один из способов сдержать свои слезы и контролировать переживания — причинить себе болевые ощущения, например ущипнуть. Болевой импульс поможет вам не заплакать в ненужный момент. Если вы чувствуете, что вот-вот заплачете, прикусите язык, губу или ущипните себя за руку. Только не слишком увлекайтесь, иначе вам придется плакать не от обиды, а от боли.

Но не всегда так просто бывает остановить плач. Самый верный способ — устранить причину ваших слез или, как минимум, отвлечься от нее. Существует также известный всем способ – если кто-то вас обидел, вообразите себе его в смешном виде, что в достаточной степени снизит обиду, а кого-то может быть еще и развеселит. Например, представьте обидчика в нелепой одежде или уменьшите его в размере. Главное, не впасть в другую крайность и не рассмеяться.

  1. Если у вас навернулась слеза из-за прошлых воспоминаний, нужно отвлечься на что-нибудь более интересное или подумать о чем-нибудь приятном. Можно, например, представлять себе зеленого павиана, как советовал дедушка герою книги «Колыбельная для брата».
  2. В принципе вы можете представлять себе все, что заблагорассудится. Только старайтесь представлять себе что-нибудь веселое. Если вместо одной проблемы подумаете о другой, то вряд ли это поможет вам поднять настроение.
  3. Спокойное и ровное дыхание при этом поможет нормализовать ваше состояние. Стоит также отметить, что плач, помимо слез, сопровождается также сокращением лицевых мышц, сокращениями диафрагмы, изменяется ритм дыхания, что проявляется в рыданиях и всхлипываниях. Таким образом, ровное дыхание, конечно, не спасет вас от слез, но поможет свести на нет рыдания и всхлипывания.

Несмотря на вред, некоторым помогает сдерживать слезы сигарета. Это происходит, потому что, когда курильщик затягивается, он делает более глубокий вдох. Конечно, учитывая вредность курения, было бы глупо рекомендовать этот способ, поэтому лучше использовать способы, которые не вредят здоровью.

Важная деталь: пользоваться приемами, которые помогают сдерживать слезы нужно только в случаях, когда вам действительно очень важно не заплакать в данный момент на публике. Если вы одни, то рыдайте столько, сколько вам потребуется, чтобы избавиться от накопленного негатива, иначе вам обязательно придется зарыдать, рано или поздно.

Если вы заметили, что вам хочется плакать чаще обычного, по поводу и без повода, это может оказаться причиной расстройствами эндокринной и нервной систем. Лучше всего в этом случае обратиться к врачу

Вопрос психологу:

Здравствуйте, меня зовут Заруи.

У меня проблема с общением с мамой. Со многими могу хорошо общаться но ту же самую тему с мамой обсудить не получается. Я ей в принципе доверяю и уверена что все наши разговоры останутся при нас. Но когда хочу что-то ей сообщать или рассказать о своих проблемах или же просто спросить совет, сразу начинаю плакать и говорить с дрожащим голосом, и как всегда она от этого нервирует или злится, просит объяснить вот почему я плачу, потому что это ей(и в принципе и мне) очень мешает и разговор не получается как всегда. Она в свою очередь очень хочет и готова меня понять, дать советы, слушать меня, но мой плачь всему мешает. И если я не буду плакать во время таких разговорах то у нас будут отношения-чудо.

Я сама не знаю почему я плачу, её я не боюсь и от её советов и реакции тоже не боюсь, а то что хочу сказать это просто про мои жизненные трудности или того типа, от чего я не стыжусь. Не стыд. Не страх. Не знаю почему я плачу и как остановить слезы хотя бы только во время разговора. Ну прямо комок в горле. Это очень мешает во первых мне. Я знаю что слезы это способ проявления эмоций но в таких случаях эмоции проявлять вообще ни к чему. Ну допустим хочу ей сказать что по моему возможно я нравлюсь кому-то из моих друзей или мне кто то просто нравится или у меня возникли проблемы с учебой или то что боюсь не найти работу по специальности или просто падала духом или что чего то не понимаю как делать в моей дипломной работе. (Дипломную мне брат помогает и бывает что дает задание, которое не всегда у меня получается и поскольку у нас времени мало он бывает что нервирует от того что я не решила задачу) и про то что я эту задачу не могу решать тоже с мамой не получается обсудить. Ну вот сейчас по мнению мамы то время что я трачу на танцев (любительским занимаюсь танцами 2 дня в неделю по 1.5 часа) и по её мнению я не должна идти на уроки этот месяц чтобы это время тоже посвятить дипломную. И то что в эти 3 часа в неделю не будут мне мешать и что можно это назвать моим временем отдыха я не могу с ней обсудить. Ну вот плачу. Не могу даже предложение полностью сказать без слёз. В принципе я могу и не ходить на танцы(хотя очень сильно хочется) но что не делай говорить не могу.

Прошу помочь, как сознательно не плакать в таких ситуациях???

На вопрос отвечает психолог Цибизова Екатерина Романовна.

В Вашем случае, сказывается внутреннее напряжение. Диплом, возникающие симпатии, стремление найти новую работу, перестать проявлять свои эмоции… Вы столько перечислили проблем, что остается Вам порекомендовать на время остановиться и обдумать скорость Вашей жизни. Мы порой и не замечаем давящего на Нас груза, которого несем за спиной потому, что у нас не хватает времени даже это осмыслить. А позже, беспричинно или с чьей-то помощью, начинаем кидаться на родных и прохожих, плакать, отстаивая свою точку зрения, впадать в депрессию, пить алкоголь и… так можно продолжать бесконечно. Не пора ли нам остановиться и сказать себе: «Успокойся! Ты сможешь большее, если начнешь действовать рассудительно и планомерно.» Записать все свои мысли на бумаге и заново прочитать их, хорошенько обдумав нужны ли они нам такие, каковы они есть в нашей голове. Ваши слезы – это накопившиеся негативные эмоции, которых у Вас уже через край. Ваш темп жизни и желание наполнить эту жизнь смыслом (образование, работа, семья) вызывают у Вас стресс, от которого у Вас нет времени избавиться. Закройте глаза. И расслабьтесь.. Визуализируйте Ваши слезы. Представьте, что они это маленькие льдинки, драгоценные камушки, да что угодно, лишь бы можно было их собрать с лица и отбросить от себя с мыслью, что Ваш негатив в них и Вы от него избавляетесь. Представьте, что каждая слезинка – это негатив, от которого Ваш организм избавляется. Представьте слезинку «страх расплакаться при разговоре с мамой» и скиньте ее с лица, забудьте, что такой страх вообще существовал в Вашей голове. Делайте такое упражнение утром и вечером, чтобы в течение дня ваша голова была очищена от дурных мыслей и эмоций, заставляющих Вас чувствовать себя неловко. Главное, не зацикливайтесь на этой неприятной ситуации и двигайтесь дальше! И не бросайте танцы. В танцах мы выражаем свои эмоции не боясь, что нас не правильно поймут. Будьте счастливы!

Слезы — естественная реакция на неприятность, горе или стресс, но большинство людей предпочитают не показывать их окружающим. Сдержаться непросто, когда накатывает обида или злость. В этой статье мы собрали психологические техники, которые помогут вам не заплакать, когда очень хочется. Прочитав наш материал вы научитесь держать себя в руках!

Как не заплакать, когда очень хочется — физические упражнения

Психологи советуют сконцентрироваться на дыхании в моменты эмоционального возбуждения. Возможно, вы замечали, что когда вам хочется плакать от обиды, дыхание сбивается и ускоряется, а в моменты сильного стресса или испуга вам на какое-то время даже перестает хватать воздуха. Чтобы успокоить себя — нужно успокоить свое дыхание. Чувствуете, что вот-вот расплачетесь? Приподнимите подбородок и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдыхая через рот. Таким образом вы сможете избавиться от, так называемого, комка в горле. Попробуйте посчитать свои дыхательные движения, представить, как воздух наполняет ваши легкие. Неприятный комок в горле поможет убрать пара глотков воды или прохладного чая. Если жидкости поблизости нет: сглотните несколько раз. И не забывайте о дыхании.

Если слезы уже застилают глаза, проморгайте их. Не стоит показательно вытирать глаза, чего доброго еще косметику разотрете! Посмотрите вниз, затем поднимите глаза вверх, взгляните вправо и влево. Повторите это упражнение несколько раз, пока слезы не уйдут. Некоторые психологи советуют прикрыть глаза на несколько секунд.

Еще вы можете отвлечь себя от неприятных мыслей, совершая те или иные физические действия. Можно, например, прикусить губу или сжать кулак. Но, помните, что вы не должны ощущать боль, только легкий дискомфорт, способный перевести на себя ваше внимание. Если рядом находится человек, которому вы доверяете, или тот, кто в курсе вашего психологического состояния — вашей опорой может стать его ладонь.

Зевота, кстати, тоже помогает успокоиться! К тому же плакать и зевать одновременно у вас точно не получится! Физические упражнения очень действенны и пойдут вашей нервной системе на пользу!

Как не заплакать в неподходящий момент — психологические упражнения

Чтобы не заплакать в неподходящий момент, подумайте о чем-то, что займет все ваше внимание. Как насчет решения математической задачи в голове или повторения таблицы умножения? Мало того, что вы сконцентрируйтесь на ней, так еще и заставите работать левое полушарие мозга, которое отвечает за вычислительные операции. Эмоции — контролирует правое; стимулируя работу обоих полушарий мозга вы сможете эффективно блокировать эмоциональный поток. Если математика не ваш конек, вспомните слова любимой песни или даже напойте ее про себя. Мелодия должна быть веселой, а слова песни положительными.

Вторая психологическая методика сложнее, но эффективнее. Вам нужно вспомнить что-то смешное. Конечно, сконцентрироваться на чем-то положительном, когда слезы подступают к глазам — дело не из легких. Психологи советуют на такой случай заранее придумать и запомнить список шуток из фильмов или смешных ситуаций из вашей жизни, которые вы будете вспоминать в моменты эмоциональных переживаний. Попробуйте улыбнуться!

Мотивируйте себя не плакать! Например, «если я заплачу, начальник подумает, что я слабая» или «незнакомые люди увидят, что я не умею держать себя в руках». Скажите себе, что вы сильная и именно сейчас важно доказать это!

Слезы — естественная реакция человека на очень резкую, неожиданную ситуацию или на неприятности. Люди во время стресса или горя могут не сдержаться и заплакать. В данной статье собраны лучшие психологические техники, которые помогут вам сдерживать слезы в определенный момент.

Физические упражнения для того, чтобы не заплакать

Во время эмоционального возбуждения, психологи рекомендуют сконцентрироваться на собственном дыхании. Возможно, вы замечали, что во время стресса или обиды, дыхание сбивается и ускоряется, а иногда совсем не хватает воздуха. Контролируйте свое дыхание, чтобы успокоится и не заплакать. Чувствуете, что сил сдерживаться больше нет? Приподнимите подбородок немного вверх и сделайте 3-5 глубоких вдохов через нос, выдыхая ртом. Представьте, как прохладный воздух попадает в ваши дыхательные пути и наполняет легкие. Также прохладная вода или зеленый чай прекрасно помогают избавиться от комка в горле.

В случае если слезы уже начинают появляться на ваших глазах, то попробуйте проморгать их. Не пытайтесь вытирать глаза салфеткой или руками — это показательно ухудшит ситуацию, а также можно растереть косметику. Психологи утверждают, что если вы прикроете глаза на пару секунд, то слезы уйдут. Вдобавок, вы можете применить простое упражнение — посмотрите сначала вниз, потом вверх, а затем взгляните вправо и влево.

Физические действия — отличный способ отвлечь себя от неприятных мыслей. Вы можете сжать кулак, ущипнуть себя или прикусить губу. Данный метод поможет вам перевести внимание путем получения дискомфорта. Также если рядом находится близкий человек, которому вы полностью доверяете, то попробуйте взять его за руку — это действительно очень сильно помогает.

Объятия — приятный и эффективный способ, чтобы успокоиться. Подойдите до любимого человека и просто обнимите его. Тогда вы почувствуете крепкую поддержку, а также успокоите нервную систему.

Как сдержать слезы в важный момент — психологические упражнения

Некоторые специалисты рекомендуют человеку применять математические решения в голове. Повторения таблицы умножения или решения просто примера — все это помогает не заплакать в неподходящий момент. Также вы можете начать читать свой любимый стих или напевать любимую песню про себя. Важно чтобы мелодия или стих был веселым и забавным.

Вспомните ваши положительные моменты из жизни. Наверняка у вас был очень веселый день, который вы запомнили надолго. Сконцентрируйтесь и начните вспоминать те события, которые принесли вам смех и радость.

Мотивируйте себя не плакать. Говорите себе насколько вы сильная и в данный момент плакать не нужно. Скажите себе, что вы сможете справиться с возникшей ситуацией, и вы умеете держать себя в руках.

Прогулки на свежем воздухе, просмотр любимого фильма или сериала, встреча с друзьями, чтение отличной книги, физические упражнения — все это не только улучшит ваше настроение и успокоит, но и благотворно повлияет на весь организм.

  • Это интересно —

Важно понимать, что все время сдерживаться не стоит. Иногда в человеке внутри скапливается все, что он долго терпит. В этом случае слезы только пойдут на пользу.

Как научиться сдерживать слезы — видео

15 выбрали

Все мы разные и по-разному реагируем на окружающий мир. Одни чуть что бросаются в слезы, из других ни за что не выбьешь ни слезинки. И та, и другая крайность имеют свои минусы. Реветь по любому поводу – перед друзьями, сотрудниками или совсем чужими людьми – крайне неприятно. С другой стороны, переживание всех проблем «всухую» может привести к накапливанию напряжения и даже к проблемам со здоровьем. Психолог Мария Пугачева помогла нам разобраться, как найти золотую середину.

Почему мы разные?

Предрасположенность к проливанию слез зависит от личностных особенностей человека : характера, темперамента, воспитания, обмена веществ и даже воспоминаний. Если какая-та ситуация у человека ассоциируется с неприятным воспоминанием или душевной травмой, то у него она вполне может вызвать слезы, хотя окружающие не увидят в ней ничего страшного.

С этой предрасположенностью сделать практически ничего невозможно, как нельзя изменить тип темперамента. «Слезы – это, прежде всего, физиологическая реакция, защитная реакция на стресс. Психологии тут очень мало, так что научиться контролировать слезоотделение практически невозможно. Но можно стараться максимально снизить уровень стресса в момент подступающего плача, тогда есть вероятность остановить слезы» , – пояснила Мария Пугачева.

Я не плачу!

Люди, которые часто плачут, порой попадают в такие ситуации, когда слезы текут в самый неподходящий момент. Начальник несправедливо обругал, тренер в спортзале сделал замечание или в автобусе нахамили, и вот у них уже стоит ком в горле, начинает предательски дрожать голос, глаза увлажняются. А ведь плакать перед чужими людьми совсем не хочется! Но слезам нет дела до того, чего хочется вам, они текут сами по себе, и от этого еще больше обидно и еще больше хочется плакать…

Мария Пугачева дала несколько советов, которые помогут сдержать слезы, подступающие в неподходящий момент:

  • Выпейте большое количество воды большими глотками.
  • Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов.
  • Если есть такая возможность, сделайте какие-то резкие, интенсивные движения.
  • Вызовите у себя «болевую реакцию», переключив стресс с психологического на физиологический. Незаметно ущипните себя, немного прикусите язык или потяните за прядь волос. Этот способ обычно позволяет достаточно быстро прийти в себя.
  • Переключите свой мозг со стрессовой ситуации: начинайте в уме вспоминать стихи, номера телефонов, таблицу умножения.
  • Если слезы у вас вызвал конкретный обидчик, не жалейте себя, а переключитесь на него. Мысленно посмейтесь над ним – вспомните о его нелепых привычках или в своем воображении облачите его в клоунский костюм.

Плакать полезно

Эти приемы помогут в нужной ситуации сдержать слезы. Но не стоит пытаться делать так постоянно, ведь психологи утверждают, что плакать полезно.

«Слезы – это своеобразная психологическая разрядка и физиологическая защита от стресса. Поэтому постоянно сдерживать их не нужно. Не стесняйтесь поплакать над фильмом или просто сама с собой дома. Если мы просто тихонько пускаем слезу – это крохотная разрядка. А когда мы активно рыдаем, мы производим много глубоких вдохов и выдохов, грудная клетка сильно сокращается. Так образом мы скидываем с себя негатив на уровне физиологии, давая себе возможность избежать различных психосоматических зажимов, которые могут привести к остеохондрозам, радикулитам и прочим неприятным болезням», – объяснила Мария Пугачева.

А вы часто плачете? Случалось ли вам попадать из-за этого в неудобные ситуации?

Как сдерживать слезы, когда хочется плакать

Нередко проблемы появляются на нашем жизненном пути, и порой, чтобы справиться с ними, нам приходится дать волю своим эмоциям. В этой статье я расскажу, как научиться сдерживать слезы на людях и как отвлечь себя и не заплакать, когда очень сильно этого хочется.  

Как подавить в себе переживания от обиды и не перейти на плач при разговоре

Порой держать под контролем свои эмоции сложно, а иногда и вовсе невозможно, они так и просятся выйти наружу. Я приведу несколько способов, как преодолеть чувство слабости.

  • Переключение внимания. Воспользуйтесь бытовыми вопросами, спросите себя: «Выключила ли я утюг?»; «Закрыта ли на замок моя квартира?». Помимо этого, вы можете повспоминать любимый стих, какой-нибудь важный номер. Также можно сконцентрироваться на определенном предмете, который состоит из маленьких деталей, внимательно рассматривайте эту вещь, отвлекитесь от негативных мыслей. 
  • Воображение. Подумайте о личности, которая вас расстроила, и вообразите ее в смешном одеянии, только не смейтесь громко. 
  • Прикусывание губы. Чтобы эмоции быстрее отступили, сосредоточьтесь на физической боли, переведите свое внимание на неприятные болевые ощущения. 
  • Задержка дыхания и сосредоточение на нем. Вдохните медленно и глубоко носом, а выдохните ртом, следите за процессом и сконцентрируйтесь только на нем. В критической ситуации постарайтесь и задержите дыхание на некоторое время и дайте себе успокоиться. 
  • Глоток воды. Сосредоточьте все свое внимание на процессе питья. Не спешите, пейте медленно и небольшими глотками. 
  • Двигательная активность. Движения всегда способствуют снятию напряжения, поэтому постарайтесь резко встать или сесть. Если возможности для совершения таких действий нет, вы можете быстро сменить положение, в котором находились долгое время, расправьте плечи или поднимите голову вверх. 
  • Избежание прямых взглядов. Находясь в плохом расположении духа, вас может задеть любой знак сочувствия и жалости, тем самым вызвав бурю эмоций и слез. Необходимо игнорировать такие взгляды и сочувствия. 
  • Помощь подручных предметов – телефона или ручки. В экстренной и критической ситуации возьмите карандаш и начните записывать что-нибудь веселое или приятное на листке бумаги. Также можно отвлечься от переживаний при помощи смартфона, проверьте свои социальные сети, посмотрите интересное видео. 
  • Умение уйти в нужный момент. Если в помещение разгорается скандал и страсти накаляются – покиньте эту комнату. Так вы не подвергнетесь демонстрации слез и успокоитесь. После того как все утихнет, вы можете продолжить разговор, но уже спокойнее. 

Если все-таки вы дали слабину и не сдержали свои эмоции, я приведу инструкцию, как справиться со слезами.

  • Наберите в ладошку прохладную воду и умойте лицо и шею. Также вы можете взять кусочек льда и расположить его на запястье. 
  • Внимательно посмотрите на себя через зеркало и позвольте себе улыбнуться. 
  • Поразмышляйте о счастливых моментах, о планах на будущее. 
  • Выпейте сладкий чай. 
  • Встретьтесь с близким другом и расскажите ему о своих переживаниях. 

Как остановить слезы, когда очень хочется плакать от боли 

Существует четыре способа, которые помогают сдерживать плач от сильных болевых ощущений: 

  • Не закрывайте глаза, откройте их как можно шире, теперь приложите усилия, чтобы не заморгать. 
  • Поднимите брови, не меняйте их положение, пока болевые ощущения не станут уменьшаться. 
  • Постарайтесь взглянуть вверх, не поднимая голову. Так вы отвлечетесь от боли. 
  • Расслабьте все мышечные ткани лица, затем несколько раз откройте широко рот и закройте. 

Как контролировать возникновение слез

Чтобы держать под контролем свое эмоциональное состояние, для начала необходимо повысить свою самооценку и развить в себе уверенность. Сделать это можно с помощью специальных ежедневных тренировок. Подойдите к зеркалу, скажите себе, что вам ничто не грозит, что вы справитесь с любыми неприятностями и преодолеете все препятствия, ведь вы сильная и умная личность. 

Психолог Дарья Милай

Также следует заранее вспомнить все те моменты, которые вызывают исключительно положительные эмоции. Это необходимо для того, чтобы в критической ситуации вы использовали эти воспоминания, чтобы отвлечься и не заплакать. 

Слезы – это реагирование организма на стрессовые ситуации. Иногда необходимо дать им волю для эмоциональной разрядки. Вы быстрее смиритесь со всеми невзгодами, если дадите себе возможность немного погрустить. Также вместе со слезами из нашего организма выводятся токсины.

Видео

Что еще следует делать, чтобы не плакать

В период сильного стресса глаза постоянно находятся на мокром месте, все валится из рук. Чтобы не довести себя до депрессии, необходимо самостоятельно вызывать у себя позитивные эмоции. Посвятите себе целый день, просмотрите веселые комедии, послушайте музыку, потанцуйте под нее, соберите компанию друзей, развейтесь с ними. 

Еще один способ – уборка.

Двигательная активность не отнимает возможность поразмышлять над сложившейся негативной ситуацией, но убираясь дома, вы двигаетесь, а движения способствуют ускорению выработки женских гормонов – эстрогенов, а также эндорфинов, которые повышают уровень стрессоустойчивости и снижают степень беспокойства. После 10 минут уборки, личность не только расслабляется и успокаивается, но и способна составить план действий для борьбы с неприятностями и трудностями. 

Не могу сдерживать свои слезы: почему глаза слезятся

Я приведу несколько самых распространенных объяснений такого явления.

  • Повреждение слизистой оболочки или попадание соринки. Если у вас продолжительное время слезится глаз и это приносит дискомфорт, срочно подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите его. Затем хорошенько промойте лицо  водой комнатной температуры. 
  • Воспалительный процесс. В слизистую могут проникнуть бактерии, вирусы и грибок, которые вызывают повышенную слезоточивость. Если вы столкнулись с этой проблемой, поспешите на прием к офтальмологу. Он обязательно назначит вам специальные глазные капли, которые содержат антибиотик. 
  • Аллергическая реакция. Остановить слезливость довольно сложно при аллергии, следует обратиться к врачу, который выпишет вам лекарственные средства. 
  • Лук. Чтобы не плакать во время резки такого овоща, предварительно подержите под струей холодной воды кухонный нож и саму луковицу. Так вещество, которое вызывает слезоточивость, растворится и не попадет в воздух.
  • Утомление и усталость. Такая слезливость снимается при помощи чайных компрессов. Опустите ватные диски в заварку и приложите их глазам, подождите 15-20 минут. Лучше такую процедуру проводить перед сном. Также такой способ помогает бороться с незначительными глазными воспалениями.
  • Эмоции. Тяжело остановить слезы, которые вызваны эмоциональным всплеском. Не стоит их сдерживать, лучше позвольте себе поплакать, а затем подумайте о каком-нибудь счастливом моменте. Так вы отвлечетесь от негатива и подавите в себе порыв эмоций. 

Что сделать и как быть, если нельзя плакать от боли и обиды, но сильно этого хочется 

Чтобы держать сентиментальность под контролем, попробуйте подвигать глазами. Если вы оказались лицом к лицу с неприятностью или человеком, который сделал вам больно, и вы не хотите показывать свои эмоции, проделайте следующие действия: 

  • Моргайте, чтобы остановить слезоточивость. 
  • Скосите глаза, а затем закатите их вверх. Так вы психически отвлечетесь от негатива. 
  • Закройте их. У вас будет немного времени, чтобы успокоиться и хорошенько подумать о происходящем, а также составить план действий. 
  • Не забывайте про дыхание, оно должно быть глубоким и спокойным. 

Помимо этого, существует еще одна методика – расслабление лицевых мышц. Если вы недовольны и не знаете, что следует делать, чтобы не заплакать – примите обычное выражение лица. Держите в расслабленном состоянии свои брови и губы, так вы не дадите человеку понять, что чем-то расстроены, он не увидит на вашем лице признаков огорчения. 

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Если у вас есть возможность покинуть помещение – обязательно выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и улыбнитесь. Улыбка способна вмиг переменить настроение, направив его в сторону позитива. 

Если вы почувствовали ком в горле и ощущаете, что слезы вот-вот нагрянут, – сделайте глоток воды, чтобы расслабиться и снять напряжение. Если же у вас нет под рукой такой жидкости, попробуйте ровно дышать и медленно сглатывайте слюну. Так вы спасетесь от кома в горле. 

Если вы все-таки опоздали и не успели сдержать эмоции, придумайте причину проявления вашей сентиментальности:

  • Ссылайтесь на сильную аллергическую реакцию.
  • Сделайте вид, что зеваете. При зевании нередко краснеют глаза и слезятся. 
  • Объясните, что вы заболеваете, плохо себя чувствуете. Это даст возможность выйти из помещения. 
  • Притворитесь, что вам в глаз попала соринка.
  • Попробуйте чихнуть. 

Как заставить себя не плакать, если очень хочется 

Все люди разные, каждый человек имеет свой характер и по-своему реагирует на различные ситуации. Одни настолько эмоционально сильные, что не проронят и слезинки даже в самый сложный момент.

А другие, наоборот, даже при незначительной неприятности способны тут же расплакаться. Расстраиваться по любому поводу при незнакомых людях, коллегах или друзьях – очень неприятно.

Так вы покажете свою слабость. 

Однако сдерживать свои переживания и не давать волю слезам тоже не стоит, так как это не снимет психологического напряжения, а только ухудшит здоровье и приведет к депрессивному расстройству. 

Люди, которые часто плачут, порой не могут сразу сориентироваться и проконтролировать слезоточивость. У таких личностей глаза становятся мокрыми в самый неподходящий момент – выговор начальника, замечание учителя, хамство в общественном транспорте. 

Самое неприятное чувство – ком в горле, из-за которого ваш голос начинает дрожать, и вы уже не можете спокойно разговаривать. Чтобы этого избежать, прислушайтесь к следующим рекомендациям: 

  • Выпейте стакан воды максимально большими глотками.  
  • 10 раз медленно вдохните и выдохните. 
  • Смените положение тела, если сидели – встаньте, если стояли – присядьте. 
  • Потяните себя за локон волос, чтобы вызвать физическую боль. 
  • Попробуйте вспомнить телефонный номер своей мамы или мужа.
  • Представьте знакомого, который вас обидел, в причудливом костюме.

Это самые эффективные методы, которые помогают подавить слезы. Я не советую их использовать постоянно, порой необходимо выплакаться и опустить все невзгоды. Благодаря плачу мы сбрасываем с себя весь негатив и нам становится легче на душе.

Что следует предпринять, если нахлынула буря эмоций

Если вы подвержены постоянному проявлению сентиментальности, данные советы будут уместны: 

  • Преодолевайте все трудности по мере их поступления. Неприятность не приходит одна, если с ними своевременно не бороться, они навалятся на вас как снежный ком, от этого у вас опускаются руки и вы начинаете себя жалеть. Без слез в этой ситуации не обойтись. Чтобы вы не оказались в таком положении, внимательно и тщательно распланируйте свое время, составьте список сложностей, в начале впишите те, которые необходимо решить уже сейчас. Затем присядьте и спокойно продумайте варианты решения всех скопившихся на ваших плечах проблем. Преодоление всех трудностей сделает вас сильнее и увереннее в себе. 
  • Настройтесь на позитивную волну. Возникновение слез при просмотре грустной мелодрамы или прослушивании лирической музыки – это нормальное явление. Но у эмоционального состояния должны быть границы. Вам не следует расстраиваться и рыдать при самом незначительном поводе, нельзя сдаваться и опускать руки. Ищите позитивные стороны, не думайте о негативных. 
  • При постоянных стрессах человек теряет свою эмоциональную устойчивость, превращается в слабую личность. Чтобы этого не допустить, дайте своему организму расслабится: запишитесь на занятия йогой, сходите на танцы, посетите бассейн или фитнес-зал, проведите время с лучшими друзьями, примите ванну и добавьте в воду эфирные масла. Необходимо ежедневно сменять рабочую или негативную обстановку и давать себе время на отдых. 
  • Найдите то, что вас заинтересует. Увлечения отвлекают нас от бытовых проблем, позволяют организму расслабиться и зарядиться энергией. 
  • Не принимайте критику близко к сердцу. Не обращайте внимание на высказывания окружающих, касающихся вашей внешности и интеллекта. 
  • Боритесь с зависимостью от мнения других людей. 
  • Не копите в себе обиды, либо прощайте обидевших вас людей, либо обсудите с ними, почему они так с вами поступили. Порой, чтобы полностью разобраться в ситуации, необходимо выслушать мнение двух сторон. 
  • Не расстраивайтесь по пустякам, берегите свою нервную систему. 

Относитесь к жизни спокойно, не занимайтесь самобичевание из-за жизненных трудностей, с ними сталкивается абсолютно каждый человек. Не гадайте, что о вас думают люди, прислушивайтесь только к своему мнению.

13 эффективных способов подавления грусти

  1. Выполняйте дыхательные техники. 
  2. Ущипните себя, чтобы отвлечься. 
  3. Напрягите мышечные ткани, так вы будете чувствовать себя увереннее. 
  4. Выпейте охлаждающий напиток или холодную воду. 
  5. Избегайте неприятных моментов. 
  6. Обращайте внимание на свои мысли и концентрируйтесь только на позитивных.
  7. Отводите взгляд и разглядывайте какой-либо предмет, пока не станете спокойными. 
  8. Избавьтесь от кома в горле, выпив воды.
  9. Читайте позитивные книги. 
  10. Слушайте музыку, которая подходит под ваше настроение. 
  11. Составляйте планы на будущее. 
  12. Разговаривайте с собой.

     

  13. Позвольте себе поплакать, если вас никто не увидит. 

Нужно иногда давать волю эмоциям

В этой статье я подробно описала все способы, как научиться сдерживать слезы при разговоре и никогда не плакать от обиды, даже если сильно хочется. Следуйте моим рекомендациям, перестаньте грустить и живите счастливой жизнью! 

Слезы помогают нам разрядиться психологически, они защищают нас от стресса. Не сдерживайте плач, и вы освободитесь от всех жизненных тягот и эмоционально перезарядитесь. Также вы можете поделиться своими переживаниями с близким другом, который поймет вас, внимательно выслушает и даст ценный совет. После этого разговора у вас улучшится настроение и вы зарядитесь оптимизмом. 

Помощь психолога Дарьи Милай

Записывайтесь на мою личную консультацию, и я помогу вам:

  • справляться со стрессами;
  • научиться сдерживать слезы и не плакать, когда очень хочется;
  • побороть нервозность и депрессию;
  • избавиться от тревожных мыслей.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни? Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как сдержать слезы, когда хочется плакать? Как научиться сдерживать слезы и эмоции от обиды, при разговоре, в трудной ситуации?

Статья рассказывает о том, как сдержать слезы в зависимости от ситуации.

Бывают ситуации, когда боль и обида вызывают желание плакать, однако, бывают и такие ситуации, когда эти слезы будут неуместными. Как же сделать так, чтобы наши слезы никто так и не увидел?

Глаза полные слез

Как сдержать слезы когда хочется плакать от обиды, при разговоре?

Иногда сдерживать слезы очень сложно, а бывают даже и такие ситуации, когда кажется, что сделать это просто невозможно. На этот случай у психологов есть несколько способов, воспользовавшись которыми можно взять ситуацию под контроль.

Психологи рекомендуют:

Для этого можно воспользоваться некоторыми вопросами, которые точно заставят вас отвлечься от плача. Это вопросы типа «выключена ли у меня плита?», или «закрыта ли моя квартира?».

Можно вспомнить таблицу умножения, текст любимой песни или пароль от чего-нибудь важного для вас.

Также переключить свое внимание можно и другим способом, обратив свой взгляд на какой-нибудь предмет. Желательно, чтобы у объекта вашего внимания было много мелких деталей, которые следует пристально рассматривать, считать и т.д.

Девушка смотрит вдаль

Для этого можно представить того человека, который вас обидел в причудливом образе. Здесь самое главное — не засмеяться, а то можно навредить себе и в без того напряженной ситуации еще больше.

  • Ущипнуть себя или прикусить губу

Помочь отступить эмоциям могут и физические ощущения, на которых вы обязательно сосредоточитесь, к примеру, во время щипка себя за запястье.

  • Сосредоточиться на дыхании, либо вовсе задержать его

Для этого необходимо медленно и глубоко вдыхать носом и продолжительно выдыхать воздух ртом, концентрируясь на самом процессе. Также во время экстренной ситуации организм человека сам способен избавляться от второстепенных дел, поэтому можно просто задержать дыхание.

Глубокое дыхание помогает снять напряжение во время стресса и избежать слез

По возможности следует выпить воды, концентрируя внимание на самом процессе. Пить необходимо медленно, маленькими глоточками.

Резкие движения всегда помогают снять напряжение, поэтому можно попробовать резко встать, резко сесть, распахнуть окно, задвинуть стул и т.д. Если нет возможности сделать резких движений, то можно попробовать просто резко сменить положение, расправить плечи, поднять голову, при этом концентрировать внимание на своем дыхании.

  • Избегать прямых взглядов третьих лиц

Любой, даже маленький взгляд сочувствия в вашу сторону способен вызвать быстрый поток слез, поэтому следует всячески избегать таких взглядов. Нет необходимости смотреть на кого-либо, лучше посмотреть в окно, на картину и т.д.

  • Прибегать к помощи ручки или телефона

Если ситуация и условия позволяют, то в критической ситуации можно начать писать что-нибудь приятное на листе бумаги. Таким образом появится возможность отвлечься от стрессовой ситуации.

Также можно использовать, к примеру, мобильный телефон или планшет. Если слезы начинают подступать, то можно просто отвлечься и заглянуть в интернет.

  • Покинуть помещение во время накала страстей

Если ситуация накалилась до предела, то, избегая слез, следует как можно быстрее выйти из того помещения, где вас застигла неприятная ситуация. Такое решение поможет избежать слез, отпустить ситуацию, успокоиться.

После того, как напряжение отступит, можно попытаться продолжить разговор.

Уже после того, когда ситуация, которая могла вызвать у вас слезы, останется позади, следует поступить следующим образом:

  • Прохладной водой промокнуть лицо, шею, руки до локтя. Можно использовать кубик льда, приложив его к запястью

Умыть лицо — избежать слез

  • Посмотреть в зеркало и улыбнуться, даже тогда, когда не хочется. Сказать себе, что все хорошо
  • Подумать о чем-нибудь приятном, по желанию можно прочитать молитву
  • Выпить сладкого чаю
  • Выговориться, рассказать о волнующем вопросе кому-нибудь близкому, который сможет вас поддержать

Как сдерживать слезы от боли?

Имеются также и некоторые способы, которые помогут избежать слез не только от обиды, но и от боли. Для этого необходимо:

  • Держать глаза открытыми максимально широко, при этом следует постараться не моргать
  • Необходимо высоко поднять брови и находиться в таком положении, пока боль не начнет стихать
  • Необходимо посмотреть вверх, при этом не стоит поднимать голову. В таком состоянии находиться до тех пор, пока боль не начнет отступать
  • Необходимо расслабить все мышцы лица и несколько раз широко-широко раскрыть, а затем закрыть рот

Для того, чтобы не заплакать от боли можно воспользоваться и некоторыми советами из предыдущего раздела.

Как научиться контролировать слёзы и эмоции?

Для того, чтобы научиться сдерживать свои слезы, контролировать свои эмоции следует повышать свою самооценку.

Тренировки перед зеркалом помогут повысить самооценку

Повысить уверенность в себе и в своих силах можно ежедневными тренировками. Для этого, стоя перед зеркалом, следует говорить себе, что ничто и никто вам не грозит, что вы пройдете через все невзгоды, что вы сильны, умны, уверенны в себе.

Помимо всего прочего стоит заранее позаботиться о том, какие мысли будут отвлекать вас в стрессовой ситуации от самой ситуации, тогда, когда вас переполняют эмоции или вы вот-вот заплачете.

Слезы помогают снять напряжение

Какие бы ситуации не возникали в повседневной жизни, следует помнить о том, что слезы не всегда являются проявлением слабости. Иногда слезы просто необходимы для снятия напряжения во время эмоциональной разрядки — это всего лишь реакция организма на стресс.

Видео: Как научиться сдерживать слезы и стоит ли это делать? – Все буде добре. Выпуск 894 от 11.10.16

Как сдержать слезы, когда хочется плакать

Многим знакомо состояние, когда от услышанного в свой адрес обидного слова, или от неприятной новости к глазам предательски подступают слезы и хочется плакать, и бывает сложно сдерживать их. Данная статья расскажет и научит некоторым приёмам, которые помогут удержать слезы.

Люди все очень разные и каждый человек по-своему реагирует на разные события в жизни и ситуации. Некоторые, что бы там ни произошло, могут выстоять, не проронив ни одной слезинки. Другие будут плакать даже по самому невинному поводу.

Слезы бывают по разным причинам: в глаз соринка попала, аллергическая реакция, воспаление, усталость глаз, иногда и при сильном ветре слезотечение появляется. В этих случаях часто требуется помощь врача-окулиста, который поможет решить проблему. А вот эмоциональные слезы удержать тяжело.

Иногда приходится слышать в свой адрес неприятные, может, даже совсем несправедливые обвинения, или же поступок друга или близкого человека вызывает в душе негативные эмоции. И тут же слезы подступают к глазам, и готовы вот-вот вырваться наружу, причем совсем не ко времени и не к месту.

Можно ли как-то удержать их в такой момент? Хотя это сложно, но для этого есть несколько советов, как себя вести.

Как не заплакать

  • Необходимо несколько раз глубоко вдохнуть и резко выдохнуть.
  • При возможности выпить воды большими глотками.
  • Можно также сделать несколько активных движений, например, отмахнуться от надоевшей мухи, поднять упавшую авторучку.
  • Надо в необходимый момент научиться переключать внимание, например, посмотреть вдаль, разглядывать до мелочей окружающие предметы, понаблюдать за работой строителей за окном. Или же можно вспомнить о чем-то приятном или даже смешном.
  • Не будет лишним пересчитать до десяти и больше, вспомнить стихотворение, заученное когда-то наизусть, или же текст песни, можно даже почитать мысленно молитву.
  • Можно как бы спохватиться и вспомнить, что надо было сделать срочный звонок.
  • Весьма действенный метод – обмануть мозг, т. е. переключить его с эмоциональных ощущений на физические: незаметно ущипнуть себя до боли за особенно чувствительное место, прикусить язык или губу, только не переусердствовать в этом, дабы не пришлось после залечивать раны. Физическая боль будет важнее для мозга и он отвлечется от нанесенной обиды.
  • Можно про себя посмеяться над обидчиком, представив его в каком-нибудь смешном положении. Можно даже пожалеть его, представив, как его унижает, например, супруга.

Как себя вести в тот момент, когда слеза уже подступила

  • Надо открыть глаза как можно шире и держать так.
  •  Постараться не моргать.
  • Следует высоко приподнять брови и держать, пока чувства не успокоятся.
  •  Смотреть вверх, не поднимая головы.
  • Расслабить мышцы лица, несколько раз подвигать челюстями, широко открывая и закрывая рот.
  • Открыть окно и вдохнуть свежего воздуха.
  • При возможности следует выйти из помещения, пройти в туалет, протереть влажной салфеткой виски и лоб, смочить руки до локтей холодной водой.

Иногда нужно и поплакать

Не стоит забывать о том, что плакать иногда полезно. Слезы помогают психологически разрядиться, являются физиологической защитой от стресса. Оставшись наедине с самим собой, можно дать волю слезам, даже рыдать, причитая, таким образом можно снять не только накопившиеся эмоции, но и физиологический зажим – ведь грудная клетка при этом активно сотрясается.

Неплохо поделиться с близким человеком, подругой, которая выслушает, поймет, поддержит, не осудит, выплакаться, а можно и вместе поплакать, после чего непременно улучшается настроение, и вновь появляется оптимизм.

Слезы это реакция организма на стресс, эмоциональная разрядка. Она даже в какой-то степени обладает обезболивающим действием. Время от времени даже нужно давать выход слезам, снять эмоциональное напряжение, чтобы не было серьезных сбоев в здоровье.

Всем пока.

Как сдержать слезы

Содержание статьи:

Слезы могут быть физиологическим симптомом или реакцией организма на эмоциональные переживания. Довольно часто они приносят облегчение. Однако иногда возникают ситуации, когда плакать нельзя. Это может навредить делу или даже вызвать агрессию у окружающих. Потому многие люди хотят понять, как сдержать слезы.

Почему слезятся глаза

Слезотечение может быть связано с определенными причинами. К распространенным факторам, почему слезятся глаза, относят следующие:

  1. Повреждение или соринка в глазах. При бесконтрольном слезотечении стоит внимательно изучить состояние слизистых покровов. На них может присутствовать повреждение. Иногда причиной проблем становится попадание чужеродного объекта в глаза. Чтобы справиться с этим симптомом, стоит тщательно промыть глаза водой. Если это не помогает, рекомендуется обратиться к офтальмологу.
  2. Воспалительный процесс. Слезотечение часто становится следствием воспалений в глазах. К нему приводят бактерии, вирусы, грибки. В такой ситуации следует сразу обратиться к врачу, который выпишет глазные капли.
  3. Аллергические реакции. При появлении симптомов аллергии стоит проконсультироваться с врачом и выпить антигистаминное лекарство.
  4. Нарезание лука. Чтобы избежать появления слез, рекомендуется смачивать нож и овощ прохладной водой. Вещество, которое вызывает слезы, смешивается с водой и не попадает в воздух. Это поможет избежать слезотечения.
  5. Усталость глаз. Справиться с этим симптомом поможет компресс из чая. Для этого нужно сварить в заварке спонжи и приложить на 15 минут к глазам. Это рекомендуется делать на ночь.
  6. Эмоциональные перегрузки. Остановить слезы в этом случае довольно сложно. Если случилось что-то серьезное, не стоит сдерживаться. В этом случае необходимо поплакать, чтобы выпустить наружу негативные эмоции. Если причиной стал конфликт или обида, лучше переключить мысли и постараться вспомнить что-то хорошее. Это поможет отвлечься от происходящего и сдержать эмоции.

Как сдержать слезы и не заплакать

Слезы обычно появляются во время повышенных эмоциональных нагрузок, которые связаны с влиянием внешних факторов. Прежде всего рекомендуется переключить внимание.

Чтобы сдержать слезы и не заплакать, стоит незаметно ущипнуть себя, прикусить язык или губу. Боль быстро отвлечет от слез. При этом важно помнить о чувстве меры, чтобы не травмировать себя.

Также психологи рекомендуют дышать ровно и глубоко. Если накатывают слезы, стоит сделать глубокий вдох через нос, после чего медленно выдохнуть ртом. Такая дыхательная гимнастика применяется йогами и психологами. Она помогает добиться гармонии и спокойствия. С помощью этого простого упражнения удается легко сдерживать слезы и злость.

Еще одним действенным методом считается способ переключения внимания. Если хочется заплакать, стоит подумать о постороннем или начать разглядывать различные предметы до мельчайших деталей.

Так же, чтобы сдерживать слезы и не плакать, можно посчитать до 10 или 20. Также эффективным способом станет мысленное чтение стихотворения или песни.

Если рядом находятся люди, которые способны к сочувствию и начинают жалеть, нужно постараться на них не смотреть. В противном случае не будет ни единого шанса сдержать слезы.

Вне зависимости от ситуации стоит понимать, что слезы – это важная часть человеческой жизни. Они выполняют психологические и физиологические функции. С помощью слез удается очищать организм от токсических веществ и справляться с эмоциональной перегрузкой.

Впечатлительным и меланхоличным людям специалисты не советуют сдерживать плач. После достойного выхода из психотравмирующей ситуации стоит уединиться и выплакать все накопившееся.

Чтобы укрепить характер и поменьше плакать, нужно заниматься аутотренингом. Каждый день перед зеркалом рекомендуется повторять себе, что вы сильны и умны, ничего не боитесь и можете справиться с любыми жизненными неурядицами.

Стоит говорить себе, что способны перенести любые страдания, ничто не сломит волю и не заставит склониться перед окружающими. Это поможет стать увереннее и тверже. Слезы не смогут пересилить. Такой аутотренинг помогает посмотреть на себя с другой стороны и сделать важные выводы.

При этом каждая ситуация имеет и другую сторону. Плач представляет собой состояние, которое помогает эмоциям выходить. Простыми словами стоит периодически выпускать пар.

Если есть острая потребность, лучше уединиться или поплакать. Можно обратиться к близкому человеку, который сумеет вас выслушать и отнестись с пониманием. Это поможет выговориться и поделиться впечатлениями. Если хорошо поплакать, станет намного легче.

Как научиться сдерживать слезы

Существует несколько физических способов, чтобы научиться сдерживать слезы:

  1. Изменить положение тела. Если вы до этого сидели, лучше встать и пройтись. Можно сдвинуть стул и переместить бумаги. В общем рекомендуется действовать по ситуации.
  2. Рекомендуется сделать медленный и глубокий вдох, выпрямить плечи и поднять голову кверху.
  3. Можно сжать и разжать пальцы рук. Также допустимо ущипнуть себя за ладонь.
  4. Стоит выпить немного воды. При этом рекомендуется делать глубокие и медленные глотки.
  5. Допустимо перевести взгляд. При этом нужно посмотреть вдаль на картину, которая висит на стене.

Как сдержать слезы при разговоре

Довольно часто бывают ситуации, когда приходится сдержать слезы при разговоре. Для этого рекомендуется выполнить следующие действия:

  1. Переключить внимание. Для этого стоит воспользоваться определенными вопросами, которые помогут отвлечься от слез. Также можно попытаться вспомнить таблицу умножения или любимую песню. Чтобы переключить внимание, стоит обратить внимание на определенный предмет. Он должен иметь множество мелких деталей. Их рекомендуется внимательно рассматривать и пересчитывать.
  2. Использовать воображение. Для этого стоит представить своего обидчика в необычном образе. При этом важно не засмеяться, чтобы не усугубить и без того сложную ситуацию.
  3. Ущипнуть себя или прикусить губу. Чтобы избавиться от эмоций, стоит сконцентрироваться на физических ощущениях. Для этого можно ущипнуть запястье.
  4. Сконцентрировать внимание на дыхании или остановить его. Для этого рекомендуется делать медленные вдохи через нос. Они должны быть довольно глубокими. После чего выдыхать воздух ртом. При этом важно концентрироваться на процессе. В экстренной ситуации человеческий организм самостоятельно избавляется от второстепенных дел. Потому достаточно на некоторое время задержать дыхание.
  5. Выпить воды. Если есть возможность, рекомендуется выпить немного воды. При этом максимум внимания стоит уделить самому процессу. Пить воду стоит медленно, делая небольшие глотки.
  6. Выполнить резкое движение. Это поможет снять напряжение. Чтобы не заплакать, рекомендуется внезапно встать или сесть. Также допустимо открыть окно или переместить стул. Если такой возможности нет, рекомендуется резко изменить положение тела. Для этого нужно расправить плечи или поднять голову. В процессе стоит сконцентрироваться на дыхании.
  7. Избегать взглядов других людей. Даже небольшое сочувствие способно спровоцировать настоящий поток слез. Потому таких взглядов рекомендуется по возможности избегать. Лучше посмотреть на картину или в окно.
  8. Использовать ручку или телефон. В критической ситуации можно написать что-то приятное на бумаге. Это поможет отвлечься от стресса. Также разрешается воспользоваться телефоном или планшетом. Если подступают слезы, стоит отвлечься и посмотреть что-то в интернете.
  9. Выйти из комнаты. Если ситуация слишком сильно накалилась, лучше сразу выйти из помещения. Это позволит избежать слез и успокоиться. Когда напряжение пройдет, разговор можно продолжить.

Как сдержать слезы когда хочется плакать

Чтобы сдержать слезы, когда хочется плакать, стоит воспользоваться следующими советами:

  1. Попытаться нормализовать дыхание. Для этого рекомендуется несколько раз глубоко вдохнуть через нос и сделать пару медленных выдохов через рот.
  2. Чтобы остановить слезы, рекомендуется быстро поморгать.
  3. Можно через силу улыбнуться. При этом стоит смотреть на себя в зеркало.
  4. Выпить немного холодной воды, умыться. Также можно приложить лед ко лбу или вискам.
  5. Стоит попытаться переключить внимание на что-то нейтральное. Можно постараться вспомнить алфавит или таблицу умножения.
  6. Можно ущипнуть себя или прикусить губу. При этом стоит помнить о чувстве меры, иначе слезы могут появиться от боли.
  7. Допустимо сделать небольшую зарядку. Для этого следует помахать руками и повертеть головой. Также разрешается несколько раз присесть или отжаться. Хорошим советом станет постоять несколько минут в планке.
  8. Если слезы буквально душат, можно покричать. Это помогает быстро справиться с эмоциями.

Почему вредно сдерживать слезы

Ученые утверждают, что сдерживать слезы вредно. С помощью плача можно очистить организм и обновить чувства через эмоциональное возбуждение. Это срабатывает как предохранительный клапан.

Если скапливается избыточное количество эмоций, а внутреннее напряжение достигает наивысшей точки, разрядка осуществляется с помощью слез. Это помогает уменьшить накал, избавиться от печали, скорби или обиды. Эмоции становятся менее острыми, а боль притупляется.

Врачи утверждают, что плач помогает людям сблизиться. Слезы ослабляют человека. В результате он психологически тянется к тому, кто может его утешить.

Чтобы добиться более действенной психологической разгрузки после плача, нужно учитывать определенные рекомендации. В одиночестве очистить эмоциональную сферу не удастся. Потому плакать лучше в присутствии человека, который сможет выслушать и поддержать.

Помимо этого, специалисты советуют плакать в комфортном месте. Большинство людей стесняется демонстрировать свои чувства окружающим. Потому стоит отойти в укромное место и лишь после этого давать волю эмоциями.

Чтобы избавиться от повышенного напряжения, лучше всего рыдать после решения проблем. Если сделать это заранее, есть риск расслабления. Это не даст возможности справиться со сложной ситуацией.

Полезные советы

Чтобы справиться со сложной ситуацией и не заплакать, можно воспользоваться полезными советами психологов:

  1. Переключить внимание. Для этого стоит задать себе адреналиновые вопросы. К примеру, выключили вы утюг или закрыли ли квартиру. Резкое повышение уровня адреналина в крови поможет изменить эмоции и избежать появления слез.
  2. Включить воображение. Обидчика можно представить в смешном или нелепом виде. Также подойдет способ замещения.
  3. Умыться холодной водой.
  4. Подойти к зеркалу и улыбнуться.
  5. Выпить чашку горячего и сладкого чая.

Плач – это важное эмоциональное состояние, которое помогает решить множество психологических проблем и добиться разрядки. Однако слезы не везде уместны, потому так важно научиться их сдерживать. Для этого подойдут психологические и физические методы.

Что выпить чтобы не плакать при разговоре. Как сдержаться и не заплакать? Советы психолога. Помоги себе сам

Вопрос психологу:

Здравствуйте, меня зовут Заруи.

У меня проблема с общением с мамой. Со многими могу хорошо общаться но ту же самую тему с мамой обсудить не получается. Я ей в принципе доверяю и уверена что все наши разговоры останутся при нас. Но когда хочу что-то ей сообщать или рассказать о своих проблемах или же просто спросить совет, сразу начинаю плакать и говорить с дрожащим голосом, и как всегда она от этого нервирует или злится, просит объяснить вот почему я плачу, потому что это ей(и в принципе и мне) очень мешает и разговор не получается как всегда. Она в свою очередь очень хочет и готова меня понять, дать советы, слушать меня, но мой плачь всему мешает. И если я не буду плакать во время таких разговорах то у нас будут отношения-чудо.

Я сама не знаю почему я плачу, её я не боюсь и от её советов и реакции тоже не боюсь, а то что хочу сказать это просто про мои жизненные трудности или того типа, от чего я не стыжусь. Не стыд. Не страх. Не знаю почему я плачу и как остановить слезы хотя бы только во время разговора. Ну прямо комок в горле. Это очень мешает во первых мне. Я знаю что слезы это способ проявления эмоций но в таких случаях эмоции проявлять вообще ни к чему. Ну допустим хочу ей сказать что по моему возможно я нравлюсь кому-то из моих друзей или мне кто то просто нравится или у меня возникли проблемы с учебой или то что боюсь не найти работу по специальности или просто падала духом или что чего то не понимаю как делать в моей дипломной работе. (Дипломную мне брат помогает и бывает что дает задание, которое не всегда у меня получается и поскольку у нас времени мало он бывает что нервирует от того что я не решила задачу) и про то что я эту задачу не могу решать тоже с мамой не получается обсудить. Ну вот сейчас по мнению мамы то время что я трачу на танцев (любительским занимаюсь танцами 2 дня в неделю по 1.5 часа) и по её мнению я не должна идти на уроки этот месяц чтобы это время тоже посвятить дипломную. И то что в эти 3 часа в неделю не будут мне мешать и что можно это назвать моим временем отдыха я не могу с ней обсудить. Ну вот плачу. Не могу даже предложение полностью сказать без слёз. В принципе я могу и не ходить на танцы(хотя очень сильно хочется) но что не делай говорить не могу.

Прошу помочь, как сознательно не плакать в таких ситуациях???

На вопрос отвечает психолог Цибизова Екатерина Романовна.

В Вашем случае, сказывается внутреннее напряжение. Диплом, возникающие симпатии, стремление найти новую работу, перестать проявлять свои эмоции… Вы столько перечислили проблем, что остается Вам порекомендовать на время остановиться и обдумать скорость Вашей жизни. Мы порой и не замечаем давящего на Нас груза, которого несем за спиной потому, что у нас не хватает времени даже это осмыслить. А позже, беспричинно или с чьей-то помощью, начинаем кидаться на родных и прохожих, плакать, отстаивая свою точку зрения, впадать в депрессию, пить алкоголь и… так можно продолжать бесконечно. Не пора ли нам остановиться и сказать себе: «Успокойся! Ты сможешь большее, если начнешь действовать рассудительно и планомерно.» Записать все свои мысли на бумаге и заново прочитать их, хорошенько обдумав нужны ли они нам такие, каковы они есть в нашей голове. Ваши слезы – это накопившиеся негативные эмоции, которых у Вас уже через край. Ваш темп жизни и желание наполнить эту жизнь смыслом (образование, работа, семья) вызывают у Вас стресс, от которого у Вас нет времени избавиться. Закройте глаза. И расслабьтесь.. Визуализируйте Ваши слезы. Представьте, что они это маленькие льдинки, драгоценные камушки, да что угодно, лишь бы можно было их собрать с лица и отбросить от себя с мыслью, что Ваш негатив в них и Вы от него избавляетесь. Представьте, что каждая слезинка – это негатив, от которого Ваш организм избавляется. Представьте слезинку «страх расплакаться при разговоре с мамой» и скиньте ее с лица, забудьте, что такой страх вообще существовал в Вашей голове. Делайте такое упражнение утром и вечером, чтобы в течение дня ваша голова была очищена от дурных мыслей и эмоций, заставляющих Вас чувствовать себя неловко. Главное, не зацикливайтесь на этой неприятной ситуации и двигайтесь дальше! И не бросайте танцы. В танцах мы выражаем свои эмоции не боясь, что нас не правильно поймут. Будьте счастливы!

Все люди созданы разными – и каждый из нас реагирует на окружающие обстоятельства по-своему. Есть те, кого не пробьет ни одна трогательная сцена, у кого ни один нищий или больной не вызовет сочувствия. У тех, кто более чувствителен, даже какая-нибудь печальная мелодия может вызвать слезы. Точно также различается и восприятие стрессовых ситуаций. Как научиться сдерживать слезы, чтобы не давать окружающим повода для жалости или сплетен? Рассмотрим несколько способов.

Во-первых, необходимо как можно скорее переключить внимание

Нужно хотя бы мысленно выйти из стрессовой ситуации, которая вызывает напряжение и слезы. Для этого подойдут разные способы: можно вспомнить забытое стихотворение, формулы, которые когда-то вы проходили в высшем учебном заведении, фразы или диалоги из иностранного языка, если вы его изучали. Все это поможет мозгу переключиться, а стало быть, поток слез станет для нервной системы неактуальным.

Поменять отношение к обидчику

Если причиной слез послужил определенный человек, то перестаньте прокручивать в голове мысли о том, какой он негодяй, и как подло поступил по отношению к вам. Словом, откажитесь от самосожаления. Вспомните его слабые места, представьте эту персону в комическом костюме, или и вовсе без одежды. Такой подход поможет ощущать себя более уверенно, избавиться от позиции жертвы, а значит – не давать себя в обиду.

С другой стороны, если причиной слез служит определенный человек, желающий унизить или обидеть, в равной степени необходимо как можно дальше дистанцироваться от него. Помните: каким бы ни было ваше поведение, ни одна из его форм никогда не удовлетворит обидчика. Ведь его цель – это унизить другого человека, а значит, и самоутвердиться за чужой счет. Поэтому единственным решением проблемы в данном случае будет именно создание дистанции.

Обратить внимание на себя

В стрессовой ситуации полезно уделить внимание своему организму, так как сдерживать слезы в состоянии стресса, скорее всего, будет практически нереально. Для этого нужно, во-первых, наладить дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным. Для успокоения необходимо, чтобы вдох не был поверхностным – дышать необходимо «животом». Во-вторых, хорошо выйти на свежий воздух, или же просто отойти в дамскую комнату, чтобы умыться прохладной водой.

Фокусироваться на предметах, а не на людях

Если вы чувствуете, что вас захватывает поток слез – лучше не смотреть на окружающих людей. Так как в данной ситуации у каждого может быть разная реакция на слезы. Но даже если этой реакцией окажется желание утешить, даже оно может вызвать еще больше слез. Поэтому старайтесь не смотреть на лица людей, а просто куда-нибудь вдаль, или же на окружающие предметы до того момента, пока ваше состояние не придет в равновесие.

Следить за общим уровнем психологической нагрузки

Также, чтобы сдержать слезы в нужный момент, нужно уделять внимание общему уровню стресса заранее. Можно держать себя в руках на протяжении долгого времени, но потом, в самый неподходящий момент эмоции все же дадут о себе знать. Если уровень стресса приближается к критической отметке, необходимо заранее принять упреждающие меры: сходить в бассейн, взять выходной, заняться йогой или медитацией.

Выяснить физиологические причины повышенной эмоциональной восприимчивости. Иногда излишняя сентиментальность может быть следствием гормонального сбоя, проблем в работе щитовидной железы, неврозоподобных состояний. Поэтому в данном случае необходимо обратиться к врачу и выяснить, в чем состоит корень проблемы.

Используйте эти рекомендации в тех ситуациях, когда необходимо «держать лицо». В остальных же случаях, лучше давать своим эмоциям волю. Так как научиться не плакать вообще означает лишь стать человеком, полностью лишенным эмоций и чувств. А это вряд ли представляется возможным и необходимым.

Сразу после появления малыша на этот свет первое, что слышит мама – это плач ребенка. Малыш может плакать по любому поводу, если не умеет сказать, – это его первая реакция на сложности или психотравмирующую ситуацию.

Во взрослом возрасте принято считать, что плакать стыдно, особенно мужчинам, плачь – признак слабости и тому подобные утверждения. Но при переживании трудных потерь, утрат близких и чего-то ценного, слезы появляются сами собой. Некоторые люди обладают повышенной чувствительностью ко всему происходящему, поэтому для них остро стоит вопрос о том, как перестать плакать из-за мелочей, как сдерживать свои эмоции.

Плач – это автоматический эмоциональный процесс, необходимый для облегчения после длительного напряжения. Иногда, даже после физических нагрузок, как бы ни с того, ни с сего, человек начинает плакать.

В небольших количествах плач допустим, и считается нормой. Особенно после психотравмы психологи советуют не подавлять эмоции в себе, а выводить их наружу с помощью плача. В таких случаях говорят: «Поплачь, легче станет». Но патологическим считается процесс неконтролируемого плача, часто возникающего. Это говорит о психологических или психических проблемах человека.

  1. Часто плачут взрослые, если не научились в детстве переживать горе, чувство потери или несбывшегося ожидания. Родители должны учить ребенка как справляться с эмоциями, объяснять ему, почему то или иное происходит, дать понять, что это можно пережить. В ситуации горя у детей больше вопросов, чем ответов, он учится не переживать ситуацию, так как боится не справится со своими эмоциями. Во взрослом возрасте при ситуации горя и потери человек может не выявить эмоций, не расплакаться. Но потом ни с того ни с сего может расплакаться.
  2. Жалость к себе. В любой сложной ситуации человек «недолюбленный» или непонятый в детстве будет испытывать жалость к себе. Особенно, когда на него кричат.
  3. Проблемы с нервной системой. Когда люди без причины расплакались, говорят: «Нервишки шалят». Действительно, если человек в жизни много нервничал, сдерживал эмоции, пережил много стрессовых ситуаций, его нервная система уже не такая стойкая к психотравмирующим ситуациям.
  4. Вытесненные негативные эмоции могут проявиться плачем во время того, как человек сам на кого-то кричит и ругает. Это состояние граничит с состоянием аффекта, когда человек перестает контролировать свои эмоции.
  5. и другие проблемы эмоционального спектра. Для их коррекции .

На самом деле причин для постоянного плача очень много, начиная с физиологических, заканчивая психическими. Но все же, как перестать плакать, когда слезы потекли не вовремя?

Советы по эмоциональному контролю во время плача

Человеку важно научиться контролировать свои эмоции, ведь окружающие сочтут его за неуравновешенного человека.

Успокоение с помощью дыхания

Когда вы чувствуете, что в горле комок, слезы подступают к глазам, а плакать в данный момент нельзя, на помощь придет метод успокоения с помощью глубокого дыхания.


Так повторить нужно 5 раз. При сильном плаче этот метод не применяется, так как может привести к гипервентиляции.

Глубокое дыхание позволяет уменьшить частоту сердечных сокращений, при этом улучшается доставка кислорода в клетки, уменьшается интенсивное субъективное понимание травмирующей ситуации.

Анализ мыслей

В период неконтролируемых эмоций нужно проанализировать положительные и отрицательные мысли. Когда человек осознает, что его тяготит в конкретной ситуации, половина решения проблемы уже сделана.

В моменты горя или утраты человек склонен думать о своем одиночестве, безысходности. Эти чувства настолько сильны, что могут вызывать плач в течение месяцев. Когда человек ощущает безысходность, он теряет смысл жизни. Постоянный плач сменяется на опустошенность и бессмысленность своего существования. Но в таком состоянии обычно трудно что-либо анализировать. Поэтому на помощь приходит следующий метод.

Запись своих ощущений

Лучшей психотерапией страха является рисунок, так и с плачем: лучшее психологическое лечение плача – записи своих чувств или эмоций. Каждая запись – это отдельная .

Отвлекаемся

При сильном переживании какого-либо стресса важно научиться абстрагироваться от него. Что это значит? Душевное равновесие восстанавливается не с первого раза. Пессимистичные мысли часто посещают, но если постараться отвлекаться от них, то можно трезво оценить ситуацию. Как отвлечься?

И это пройдет

Когда к горлу подкатывает ком и хочется заплакать, важно настроить себя на позитив: и эта ситуация когда-то пройдет, все плохое не будет длиться постоянно. Чтобы немного отрезвиться, можно умыться холодной водой.

15 выбрали

Все мы разные и по-разному реагируем на окружающий мир. Одни чуть что бросаются в слезы, из других ни за что не выбьешь ни слезинки. И та, и другая крайность имеют свои минусы. Реветь по любому поводу – перед друзьями, сотрудниками или совсем чужими людьми – крайне неприятно. С другой стороны, переживание всех проблем «всухую» может привести к накапливанию напряжения и даже к проблемам со здоровьем. Психолог Мария Пугачева помогла нам разобраться, как найти золотую середину.

Почему мы разные?

Предрасположенность к проливанию слез зависит от личностных особенностей человека : характера, темперамента, воспитания, обмена веществ и даже воспоминаний. Если какая-та ситуация у человека ассоциируется с неприятным воспоминанием или душевной травмой, то у него она вполне может вызвать слезы, хотя окружающие не увидят в ней ничего страшного.

С этой предрасположенностью сделать практически ничего невозможно, как нельзя изменить тип темперамента. «Слезы – это, прежде всего, физиологическая реакция, защитная реакция на стресс. Психологии тут очень мало, так что научиться контролировать слезоотделение практически невозможно. Но можно стараться максимально снизить уровень стресса в момент подступающего плача, тогда есть вероятность остановить слезы» , – пояснила Мария Пугачева.

Я не плачу!

Люди, которые часто плачут, порой попадают в такие ситуации, когда слезы текут в самый неподходящий момент. Начальник несправедливо обругал, тренер в спортзале сделал замечание или в автобусе нахамили, и вот у них уже стоит ком в горле, начинает предательски дрожать голос, глаза увлажняются. А ведь плакать перед чужими людьми совсем не хочется! Но слезам нет дела до того, чего хочется вам, они текут сами по себе, и от этого еще больше обидно и еще больше хочется плакать…

Мария Пугачева дала несколько советов, которые помогут сдержать слезы, подступающие в неподходящий момент:

  • Выпейте большое количество воды большими глотками.
  • Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов.
  • Если есть такая возможность, сделайте какие-то резкие, интенсивные движения.
  • Вызовите у себя «болевую реакцию», переключив стресс с психологического на физиологический. Незаметно ущипните себя, немного прикусите язык или потяните за прядь волос. Этот способ обычно позволяет достаточно быстро прийти в себя.
  • Переключите свой мозг со стрессовой ситуации: начинайте в уме вспоминать стихи, номера телефонов, таблицу умножения.
  • Если слезы у вас вызвал конкретный обидчик, не жалейте себя, а переключитесь на него. Мысленно посмейтесь над ним – вспомните о его нелепых привычках или в своем воображении облачите его в клоунский костюм.

Плакать полезно

Эти приемы помогут в нужной ситуации сдержать слезы. Но не стоит пытаться делать так постоянно, ведь психологи утверждают, что плакать полезно.

«Слезы – это своеобразная психологическая разрядка и физиологическая защита от стресса. Поэтому постоянно сдерживать их не нужно. Не стесняйтесь поплакать над фильмом или просто сама с собой дома. Если мы просто тихонько пускаем слезу – это крохотная разрядка. А когда мы активно рыдаем, мы производим много глубоких вдохов и выдохов, грудная клетка сильно сокращается. Так образом мы скидываем с себя негатив на уровне физиологии, давая себе возможность избежать различных психосоматических зажимов, которые могут привести к остеохондрозам, радикулитам и прочим неприятным болезням», – объяснила Мария Пугачева.

А вы часто плачете? Случалось ли вам попадать из-за этого в неудобные ситуации?

На сайте «Красивая и Успешная» сегодня речь пойдет о том, как сдержать слезы и не заплакать в самый неподходящий момент. Привести к слезам может любая ситуация, особенно в период женской «гормональной бури». Но не всегда уместно дать им волю.

Встречаются женщины, которые умело манипулируют слезами, получая поблажки в работе или внимание в личной жизни.

Но что делать, если ты не хочешь, чтобы кто-то видел, насколько ты расстроена?

Любой психолог скажет тебе, что если хочется плакать, то не нужно себя сдерживать. – это реакция организма на стресс, эмоциональная разрядка, которая быстро снимает нервное напряжение.

К сожалению, не всегда сделать это позволяют место, время, а часто – и гордость самой «пострадавшей». Вспомни хотя бы, как выглядит на улице рыдающая навзрыд одинокая девушка. Она вызывает у прохожих жалость и желание помочь. Это в лучшем случае.

Многие предпочитают просто пялиться или даже шарахаются от такого зрелища. Плакать на улице не принято. Считается, что человек, который не знает, как сдержать слезы от обиды, слаб; что должна быть резонная причина, чтобы лить «слезы на людях».

Сдержать слезы означает остаться в форме, с нормальным макияжем, цветом лица и размером глаз, выйти из ситуации победительницей.

Заплакать на работе значит дать повод для сплетен. Некоторые рекрутеры предпочитают проводить собеседования в жестком стиле, чтобы проверить, способен ли соискатель работать в стрессовых ситуациях или под давлением (мы рассказывали о так называемых ).

Так что, информация о том, как научиться хладнокровно сдерживать слезы, в современном мире может пригодиться.

Обмани мозг

Существует несколько способов заставить мозг сконцентрироваться на других ощущения и «забыть» про эмоции:

  • Ущипни себя в чувствительном месте, например, внутренней стороне бедра или руки, прикуси губу. Так организм сосредоточится на физических ощущениях, а эмоции отступят на второй план.
  • Задержи дыхание и попробуй продержаться как можно дольше, организм отставит второстепенные дела, чтобы подготовиться к возможной экстренной ситуации.

Как сдержать слезы при разговоре – скорая помощь

В ситуации, когда тебя несправедливо обидели, и ком подступает к горлу, сайт рекомендует применить несколько сдерживающих рыдания техник:

  1. Медленно вдыхай, полностью сосредоточившись на процессе вдоха и выхода.
  2. Переключи свое внимание на что-нибудь другое, обязательно должно быть много мелких деталей. Например, вспомни таблицу умножения или мысленно продекламируй любимое стихотворение, вспомни номер телефона коллеги или сосчитай листики на ветке цветка.
  3. Выпей воды – медленно, небольшими глотками, концентрируясь на процессе.
  4. Твоя задача – снизить накал стресса в момент, когда к горлу подступают слезы. Эффективно снять напряжение можно при помощи нескольких резких движений. Пройдись по комнате, распахни окно, отодвинь стул.
  5. Если есть такая возможность, попытайся сразу выйти из помещения, где произошел конфликт. Во время стресса любое слово сочувствия или жалости с «третьей» стороны – это не способ, как сдержать слезы от внезапной обиды, а пароль, открывающий «небесные хляби».
  6. Отправляйся в дамскую комнату и смочи холодной водой виски, область лба, руки по локти, шею. Это поможет побороть стресс.
  7. Держи глаза открытыми максимально широко и попробуй не моргать.
  8. Старайся смотреть отстраненно мимо лиц людей, лучше вдаль.
  9. Высоко подними брови и подержи так, пока эмоции не улягутся.
  10. Подними глаза вверх, не поднимая головы.
  11. Расслабь мышцы челюсти, широко открой и закрой рот несколько раз.

Как научиться сдерживать слезы

Если причина слез – человек, который обидел тебя, например, злобный начальник, то необходимо сделать все, чтобы твоя обида на него прочно сменилась другой, не менее сильной эмоцией, желательно – противоположной.

Представь, как его пилит жена за не вынесенную в мае елку, как его дразнили в школе или как он боится пауков. Обида сразу уменьшится, и тебе станет веселее.

Так как сдержать слезы при эмоциональном разговоре сложно, лучше провести «работу над ошибками», когда улягутся эмоции. Подумай, будет ли волновать тебя данная ситуация спустя полгода или год? Нет? Значит, и плакать о ней не было никакого смысла.

«Включай» этот вопрос у себя голове каждый раз, когда тебя начинают душить всхлипывания. Вспомни, какое именно слово или выражение вызвало у тебя негативные и эмоции? Почему ты так отреагировала? Возможно, тебе не понравился повышенный тон? Как бы в этой ситуации поступила твоя, более стрессоустойчивая подруга или девушка в рекламе успокоительного средства?

Если ты расстраиваешься и плачешь слишком часто, то, скорее всего, ты плохо высыпаешься. Неполноценный сон – стопроцентная гарантия того, что в решающий момент ты не сможешь сдержать слезы и разрыдаешься.

Не будет лишним также слегка укрепить нервную систему, например, пропить курс витаминов или биодобавки с кислотами Омега-3.

Если тебе , буквально от каждой мелочи, то, возможно, стоит проконсультироваться у специалиста по поводу функционирования щитовидной железы. Плач – это способ саморегуляции организма, который убережет твой позвоночник и поджелудочную железу. Поэтому, освоив технику, как сдержать слезы, не забудь хорошенько поплакать, когда останешься одна, чтобы сдержанные эмоции не навредили тебе.

Когда хочется и плакать, и смеяться

После спектаклей замысловатых, похожих на китайский ларчик с потайным замочком, или немного странных, требующих от зрителя немалых способностей к анализу и пылкого воображения, вдруг просто ферма, просто хлев, в котором живут три “девочки”. Здесь есть старая Лошадь (Нина Валенская), молодая Корова (Лариса Ребрий) и юная Свинья (Анна Титова). Да пес Крепыш. Да петух. Да еще пятеро представителей рода человеческого. И конфликт — самый обыденный. Он (Роман Лесик) и она (Юлия Аноприкова) вопреки воле отца и нагоняям матери (Лариса Потехина)… И надо бы пожениться, потому что ребенок вот–вот заявит о себе… Но как это сделать, если потенциальный жених гол как сокол, а отец его ворует у зажиточного соседа (отца потенциальной невесты) самогон?

Это была бы банальнейшая история, если бы не вмешались… животные. Они переживают. Долго не могут понять значение слова “аборт”, хотя и знают песню “А волны все плещут и плещут, и бьются о борт корабля…”. Попадают в рай. И, в конце концов, именно благодаря им улаживаются все неприятности. Не буду пересказывать сюжет, а вот выводами, которые сами собой складываются после этого спектакля, поделюсь охотно. И поскольку библейские параллели напрашиваются несомненно, позвольте представить “оргвыводы” в количестве десяти — по числу заповедей, которые, хочется надеяться, мы нарушаем все–таки не часто.

1. “Главное, чтоб было просто. Но недаром пословица говорит, что простота хуже воровства; сестрица отлично понимает смысл этой пословицы и беспрестанно крестится, чтобы обдуманная ею простота удалась”. Салтыков–Щедрин. “Пошехонская старина”. В спектакле простота тоже хорошо обдуманная. Сначала автором — драматургом Марией Ладо, потом — режиссером Александром Зыковым и художником Михаилом Мокровым, наконец, актерами. У актеров и актрис, изображавших животных, задача была несравнимо сложнее, чем у тех, чьи роли “людские”. Ведь надо было не только передать человеческие эмоции, чувства, но и показать, что звери — лучше большинства “старших братьев”.

2. “Мы — дети галактики”. Понятно, что если каждый день думать о том, что ты — частица Вселенной, однажды можно выйти из себя и не вернуться. Только почему мы так часто забываем, что мы лишь ГОСТИ на празднике жизни? И что справедливость не сегодня и не завтра, но все–таки обрушится на каждого. Когда будете смотреть спектакль, обратите внимание на символический шлагбаум между двумя мирами — живых и неживых. Тонкая рейка в легкомысленный цветочек. А ведь граница и вправду так прозрачна, что страшно становится.

3. “Не все то золото, что блестит”. Ну, это даже объяснять долго не придется. Есть любовь и есть брак по расчету. Есть зажиточность и есть “из вещей одна гармошка”. И об этом между строк говорится в спектакле.

4. “Успех не порок”. Обиженных судьбой у нас любят. Благодаря нашим людям героями нередко становятся те, у кого к этому меньше всего способностей. А вот оценить по достоинству честный труд, защищающий свои достижения от посягательств мнимых героев, — это редкая мысль в нашем обществе сегодня. Спасибо пьесе “Очень простая история”.

5. “Даже отказываясь принимать решение, мы тем самым принимаем решение”. Хосе Ортега–и–Гассет (современный испанский философ). Ты можешь выстрелить в того, кто добровольно жертвует свою жизнь во благо другого. Но ты можешь и пожертвовать СВОЕЙ жизнью, это уже — Поступок. Ведь если в спектакле появилось ружье, оно, по законам жанра, должно выстрелить. В жизни, конечно, стрелять приходится не каждому, зато промолчать или высказаться, начать действовать или подчиниться удобно складывающимся обстоятельствам — ежедневная наша головная боль.

6. “Что ни делается — к лучшему”. Уметь с достоинством встретить перемены — редкий дар. Но этот талант можно в себе развить. По крайней мере, можно научиться не упорствовать в своих заблуждениях, что и произошло с героями “Простой истории”.

7. “Счастье есть, его не может не быть”. Просто прежде надо пережить… не несчастье, нет, но трудности. Иногда даже собственную смерть. И еще очень важно научиться отдавать, не требуя взамен.

8. “Знакомые все лица”. Знаете, как бывает? Приходишь в гости к старым друзьям. И видишь, что приглашены двое “новеньких”. А спустя короткое время замечаешь, что они не просто вписываются в привычное общение, но даже становятся лидерами. Причем совершенно естественно, как будто так было всегда. В этом спектакле “новенькие” — красноярцы Павел Авраменко и Андрей Киндяков.

9. “И свиньи летают”. Если они — ангелы. Если их изображает Анна Титова, а в “полете” ей помогает балетмейстер Николай Реутов. Единственный момент в целом очень динамичного спектакля, когда время застывает, — танец вернувшейся ОТТУДА свинки. Зрители, надо отдать им должное, терпеливы: они понимают, что у ангелов другие представления о минутах и секундах. А потому, хотя очень хочется узнать, чем все закончится, зрительный зал, замерев, следит за пируэтами ставшей такой изящной Свиньи.

10. “Самые большие глупости совершаются с серьезным видом”. За точность формулировки не ручаюсь, но это из Григория Горина. Если развить мысль, получится, что под маской смешного и даже нелепого кроется мудрость. В спектакле это утверждение созвучно образу Петуха (Лаврентий Сорокин) и отчасти образу Крепыша (Сергей Ребрий). Пес и петух одним своим присутствием превращают трагедию в трагикомедию. И оттого зрителю еще больше хочется плакать…

Но и смеяться тоже хочется. Потому что все будет хорошо. Под классическую музыку, приправленную русскими народными песнями, проходит Жизнь.

Татьяна КРЫЛЕВСКАЯ

Фото Владимира МАКУШКИНА

Что выпить чтобы не плакать при разговоре. Как сдержать слезы, когда хочется плакать? Как научиться сдерживать слезы и эмоции от обиды, при разговоре, в трудной ситуации

Все люди время от времени плачут. Однако есть моменты, когда можно и нужно плакать, а есть и такие, когда надо уметь сдерживать свои слезы, а вы все равно плачете.

Если вам интересно, как сдерживать такие эмоции, эта информация как раз для вас. Но в то же время помните, что старые стереотипы о том, что слезы — это чисто женская эмоциональная реакция, все в прошлом. В наше время все люди плачут. На самом деле это иногда полезно, поскольку плач уравновешивает ваши эмоции и снимает стресс.

Конечно, бывают в жизни моменты, когда не хочется, чтобы кто-то видел ваши слезы. Справедливо. Вы сами решаете, когда, где и как долго вы будете это делать, не так ли? Но если вы не знаете, как контролировать свои слезы, то порой их видят все, когда вы этого вовсе не хотите.

Если вы хотите знать, как не заплакать в самой неподходящей ситуации, вот 13 советов, которые помогут вам сдержать свои слезы.

Дышите

Все точно так же, как в кино. Просто глубже дышите. Теперь наша очередь сказать вам об этом! Сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте длинные глубокие вдохи. Если у вас проблемы с концентрацией внимания и от волнения вы практически не можете дышать, постарайтесь сосредоточиться на чужом дыхании.

Ущипните себя

Плач всегда очень трудно контролировать, потому что это психологический ответ на ту или иную ситуацию. Таким образом, вы можете контролировать его, используя физическую силу, чтобы отвлечь внимание. Если вы хотите знать, как перестать плакать, ущипните себя. Удивительно, но это вас отвлечет, и вместо этого вы сосредоточитесь на физической боли. Однако смотрите не переусердствуйте с усилиями. Все, что вам нужно — это один основательный укол ногтями или щипок.

Напрягите свои мышцы

Если вы хотите контролировать свои слезы, попробуйте напрягать мышцы. Когда люди плачут, это означает, что они чувствуют себя пассивными и беспомощными. Поэтому вы должны сделать обратное. Когда вы напряжете мышцы, будете чувствовать себя более уверенно и, таким образом, не будете плакать.

Выпейте что-нибудь холодное

Это своего рода странный совет, когда речь заходит о том, как не плакать в неподходящие моменты, но он действительно работает. Ваши слезы стимулируются лицевым нервом. Поэтому все, что необходимо сделать, это стимулировать лицевой нерв другим ощущением.

Вам нужно налить себе стакан холодной воды и выпить так, как будто вы умираете от жажды. Это будет стимулировать окончания лицевого нерва и в то же время переключит ваше внимание от неприятной новости, которая вот-вот заставит вас заплакать.

Шаг назад

Очевидно, что в вашем окружении есть что-то, что вас расстраивает. Итак, если можете, попытайтесь как можно быстрее выйти из этой ситуации. Старайтесь избегать моментов, которые вызовут эти эмоции, хотя бы на некоторое время, пока вы не успокоитесь. Оно того не стоит.

Обратите внимание на свои мысли

Что заставляет вас плакать? Почему вы плачете, когда видите, как кто-то кого-то обманывает, или когда ваша собака лижет ваше лицо? Возможно, какие-то воспоминания из детства вызывают эти эмоции? Задайте себе эти вопросы, чтобы появилась возможность понять, что вас так расстраивает. Таким образом, в следующий раз, когда ситуация будет такой же, вы узнаете триггеры.

Отведите взгляд в сторону

Это может звучать и выглядеть немного странно, но если это работает, почему бы и нет? Отведите взгляд в сторону, переключите свое внимание на кого-то другого. Это может фактически помочь вам сдержать слезы. Конечно, окружающие могут бросать в вашу сторону странные взгляды, но продолжайте смотреть по сторонам, пока не успокоитесь. Делайте все, что можете, лишь бы это помогло вам не заплакать.

Физические движения

Не сидите на своем стуле — это только ухудшит ситуацию. Вам нужно встать и передвигаться, например, можно убрать комнату или пойти на кофе-брейк. Двигайтесь, ведь только так вы сможете себя отвлечь. Ваша главная цель — убежать от плохих мыслей.

Постарайтесь вытолкнуть ком из горла

Вы знаете, о чем идет речь. Этот ком вызывает все проблемы. Когда вы собираетесь плакать, можете почувствовать, как он нарастает в горле. Вам нужно как можно быстрее избавиться от этой преграды, если не хотите разреветься. Итак, сделайте пару глотков воды, подержите немного во рту и медленно глотните.

Не слушайте веселую музыку

Наверное, вы думали, что положительная музыка не окажется в этом списке, но зачастую именно такие мелодии вызывают слезы. Лучше всего слушать грустную музыку. Это поможет вам привести в порядок ваши эмоции и успокоиться.

Подумайте о будущем

Возможно, вы просто расстались со своим партнером или потеряли работу. Если вы не можете не плакать в этот момент, подумайте о будущем и скажите себе, что все будет хорошо. Вы можете волноваться в глубине души, но это поможет вам взглянуть в будущее, а не на текущую ситуацию.

Разговор

Наверное, это может показаться немного странным, но когда вы чувствуете, что вот-вот заплачете, просто поговорите сами с собой. Да, это, вероятно, выглядит странно, но это действительно помогает успокоиться, особенно если вам больше не с кем поговорить. Если у вас есть друзья, поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете. Вербальное освобождение эмоций может помешать потокам слез вырваться из глаз.

Выпустите все наружу

Со временем вы научитесь сдерживать свои слезы, но в какой-то момент вам нужно будет выпустить наружу все, что накипело, все то, что вы так долго таили внутри. Нет смысла удерживать эти негативные чувства внутри себя. Найдите место, где вам будет комфортно поплакать.

Примите теплую ванну или включите грустный фильм. Не важно, как вы хотите, чтобы все это вышло, просто сделайте это. Утром вы почувствуете себя намного лучше.

Хотя важно избавляться от этих эмоций, но иногда вы просто не хотите или не должны этого делать. Итак, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы не заплакать в следующий раз, когда вы почувствуете, что слезы вот-вот вырвутся наружу.

Сначала попробуйте каждый из этих способов отдельно, определите самые действенные для себя. А потом уже можете экспериментировать, объединяя два метода или больше, все будет зависеть, так сказать, от сложности ситуации. Главное — не заплакать в самый неподходящий момент, а ведь к этому вы и стремитесь. Учитесь контролировать свои эмоции, когда это нужно.

Как сказал древний неизвестный автор, возможность плакать дана нам не случайно. «Человек — как день ясный: день редко обходится без дождя, а мы — без слез», и это правда, ведь нет-нет, да и выступит предательская влага на глазах без явной причины. Но одно дело — плакать по серьезному поводу, а другое — когда постоянно глаза «на мокром месте». Почему это происходит, как перестать рыдать из-за малейшей мелочи?

«Почему я плачу из-за пустяков?» — наверняка те, кто страдает излишней плаксивостью, спрашивали себя много раз. Попытки бороться с этой неприятной чертой характера ведут на прием к психологам, в аптеки за успокоительными средствами, но частенько это помогает временно или вообще не имеет результата. А ведь причина частого плача кроется, бывает, не в кажущихся нервных расстройствах, а намного глубже.

Немного статистики и научных фактов о человеческом плаче
  1. К слезам человечество относилось не всегда однозначно. Удивительно, но на древних наскальных рисунках есть все, что угодно, только не сцены, где человек рыдает. Может, у наших предков психика была устойчивей? Или причин «пускать слезу» было меньше? А ведь жизнь древнего человека по трудности не сравнима с нашей — сплошной стресс и борьба за выживание.
  2. В большинстве европейских стран в средние века плакать считалось стыдным и недопустимым. Людям, не умеющим держать эмоции при себе, давали обидные прозвища, во всех языках есть аналоги словам «плакса», «рева-корова», «слюнтяй». Даже на похоронах это считалось неприличным: родственники и друзья покойного слезы сдерживали, за них рыдали и выли, демонстрируя скорбь, специально нанятые группы «плакальщиков».
  3. Около 200 лет назад все волшебно переменилось! Слезы стали не просто допустимы — они вошли в моду. Дамы высшего света носили с собой особые нюхательные соли, которые вызывали раздражение в носу и глазах. И огромные носовые платки, чтобы эти слезы вытирать — открылась целая индустрия по их производству. Начало XX века — снова резкая перемена: плач становится уделом слабаков и неудачников.
  1. Кто плачет чаще всех? Конечно, маленькие дети! Неугомонные ученые зафиксировали, что младенец месяца-двух от роду плачет в среднем 60 раз в месяц! А почему так часто? Ведь далеко не у всех этих деток что-то болит. Слезы и рев для них — способ «достучаться» (фактически «доораться») до родителей, привлечь их внимание. Проголодался, неудобно лежит, памперс сырой уже, просто соскучился — вот и рыдает, заливаясь слезами, дитя. Так что с самого рождения процесс плача фиксируется подсознательно у человека как самый простой способ коммуникации.
  1. Вторая интересная статистическая цифра — о том, сколько плачут мужчины и женщины. Подсчитано, что сильный пол делает это реже примерно в 4 раза, и мужской плач длится намного меньше по времени. Утверждения маститых психологов по поводу большей мужественности мужчин (якобы потому они меньше плачут) в пух и прах развеяли медики. Да просто у женщин слезные каналы короче и шире, вот потому у них слезы и выступают на глазах быстрее, и рыдания длятся дольше.
  2. Если у детей в причинах слез на первых местах — боль, усталость и обида, то у взрослых — неприятности в отношениях с партнерами, плохие новости о близких, и только потом идет утомление, депрессия, а боль вообще на последнем месте. Получается, что дети легче воспринимают проблемы психологического характера, они более стойки к жизненным неприятностям. А их родители, наоборот, реагируют слезами на то, что плача часто не стоит.

Частый плач: ложь и правда о пользе и вреде слез

Увы, если медики не могут вылечить какую-то аномалию в человеческом организме, то пытаются объяснить это взглядом на проблему с другой стороны. Типичная история такого плана — о частом плаче. По существу, лукавые эскулапы пытаются убедить плакс в том, что частые слезы на глазах — не вредно, а наоборот, очень даже полезно.

  • Жидкость, выделяемая при плаче, смачивает глаза и оберегает от высыхания. Да кто спорил бы, если б речь шла не о рефлекторной реакции на мусор, ветер, химические раздражители? Это вовсе не плач, а итог раздражения глаз. Почему тогда у людей, которые плачут очень часто, глаза не сияют (по идее, так должно быть), а тусклые, как будто потерявшие цвет?
  • «Стрессовые гормоны», вырабатываемые при сильном горе, надо «погасить» слезами. Якобы чем больше рыдать, когда случилось непоправимое, тем станет легче. Горе — это, простите, не огонь, который надо гасить, а черная яма, куда человек погружается все глубже и глубже, если ему не помочь выбраться оттуда. Да, если душа просит — надо поплакать, но печаль лечится не унынием и стонами, а радостью и смехом.
  • Женщины дольше и чаще плачут, потому и живут дольше больше. Интересно, кто из психологов первым сказал подобную глупость? Женщины живут дольше по совершенно другим причинам: их организм более приспособлен к резким изменениям климата, тяжелые болезни и кровопотери переносятся ими легче, период восстановления после заболеваний — короче. Все потому, что первое назначение женщины — родить дитя, а беременность и роды — адская нагрузка на организм. Женское тело изначально более выносливо, и дело здесь не в банальной слезливости.
  • Во время плача из организма «вымываются» вредные вещества. Особенно полезен плач маленьким детям и кормящим мамам. Ага, а наши прабабки, придумавшие поговорку: «Чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало!» — были неправы? Младенческий непрекращающийся плач — причина пупочной грыжи и стойких пожизненных неврозов как минимум. А кормящая плаксивая мама — первый враг младенцу, проблемы с желудком и бессонные ночи ему обеспечены, это любой педиатр подтвердит.
  • После слез (причина их неважна) наступает облегчение, даже некая приятная эйфория. Это в случае, если поводом были положительные эмоции. К примеру, после просмотра трогательного фильма или когда нахлынули очень приятные воспоминания.

В горе долгий и частый плач приносит лишь временное облегчение, потом депрессия наваливается сильнее.

  • Плач нормализует все процессы в организме. На самом деле, американские ученые в содружестве с голландскими провели глобальный эксперимент, в ходе которого фиксировали изменения у добровольцев, и результаты неутешительны. Скачки артериального давления, падение или резкое увеличение уровня сахара в крови, повышение внутриглазного и внутричерепного давления — далеко не полный список неприятностей, которые зафиксированы у поплакавших людей.

Что делать, если слезы то и дело появляются на глазах? Как научиться сдерживать их хотя бы иногда? Частый и долгий плач вреден для здоровья, значит — надо с ним бороться, но как?

Задача — научиться не плакать из-за каждого пустяка. Как ее решить?

Иногда плакать можно и даже нужно, кто спорит. Если эмоции бьют через край, то слезы помогут «выпустить пар». Когда (не дай бог, но никто от этого не застрахован) умирают близкие, уходит супруг, без причины увольняют с работы — слезы сами появляются на глазах, бессилие наваливается тяжелой плитой на душу. Да, поплакать можно, но недолго, надо взять себя в руки и попытаться прогнать печаль. Как бороться с перманентной слезливостью?

  1. Если кроме постоянно «мокрых» глаз присутствует сильная раздражительность, беспричинная агрессия, хроническая усталость — немедленно к невропатологу или к психологу, а лучше сразу к обоим! Налицо — сильный невроз, скорее всего хронический. Иногда от невроза получается избавиться самостоятельно, устроив внеплановый долгий отдых. Не помогло — бегом к врачам.
  1. Приступы обжорства или аномально пониженный аппетит, головная боль, бессонница — целая серия тревожных сигналов о серьезных проблемах со здоровьем, если все это «плюсуется» к частым слезам. Сбой гормонального фона или нарушение работы эндокринной системы — установить причину поможет опять же доктор.
  2. Непрерывный плач, когда, казалось бы, надо смеяться от счастья. Например, такая ситуация: мама одного из молодоженов то и дело плачет, а не радуется по поводу их долгожданной свадьбы. Произошло так называемое «замещение эмоций»: мозг был перегружен сильными переживаниями, в результате нервная система «перепутала» положительные эмоции с плохими. Тут требуется помощь близких: они должны объяснить, что причин для слез нет, все чудесно. Даже постоянное присутствие счастливых родственников рядом (без уговоров с их стороны), их радостные лица — это будет работать как бальзам.
  3. Из головы не выходит серьезная проблема, постоянно тянет на слезы. Особенно опасно, когда человек плачет в одиночестве! Да, окружающим, и близким тоже не всегда приятно быть «печальной подушкой», но наверняка найдется тот, кто хотя бы выслушает! А может, и посоветует что-то дельное, или ощутимо поможет. «Выговориться» — это значит не только выплеснуть на кого-то отрицательные эмоции, но и найти способ решить проблему или хотя бы получить утешение.
  1. Вас жестоко обидели, и с этим человеком вы вынуждены пересекаться очень часто. Он чувствует свою безнаказанность, мерзко улыбается при виде вас, а вы вот-вот заплачете от бессилия. А вы… представьте его голым! Слезы как ветром сдует с лица, на смену им придет желание как минимум ехидно улыбнуться, максимум — гомерически хохотать.
  2. Физиологический способ прервать приступ плача. Как только почувствуете, что слезы готовы брызнуть из глаз, сделайте несколько вдохов и выдохов. Вдохи и выдохи должны быть не очень глубокими, но долгими: слишком энергично и глубоко вдыхая-выдыхая, можно спровоцировать головокружение. При повышенной слезливости стоит носить с собой прохладную воду в термосе, и при приступах плача делать несколько глотков. У американских психологов есть термин — «пол-литра до кулера». Они советуют именно столько холодной воды иметь при себе, пить ее маленькими глотками; пока выпьете пол-литра — найдете другой кулер.

А может, все просто, и причины для слез нет, хотя она, по-вашему, существует?
  • Да бог с ним, с неверным мужем, пусть катится куда подальше, жизнь на нем не заканчивается! Или как там у известного юмориста? «Жена ушла к другому мужику, объясните мне, почему я должен этого чужого мужика жалеть?»
  • Уволили с работы — а вы разве последнее время сами не подумывали найти другую? Даже если кажется, что это катастрофа, плакать банально неконструктивно, гораздо полезнее заняться поисками нового рабочего места.
  • Мало денег — зато никто не похитит и не будет требовать ваши баснословные доходы в качестве выкупа. Головная боль, что купить: «Пежо» или «Рено» — тоже не ваш удел. А кроме шуток — надо не плакать, а руки в ноги и на поиски работы! Даже улицу подметать веселее, чем дома уныло считать пауков на потолке.
  • Нет радости последнее время вообще… Вы живете в пустыне, на острове в океане, в глубоком подземелье? Нет? Тогда почему вы хныкаете в подушку, а не наслаждаетесь жизнью?

Человек — существо социальное, он поведением не только формирует свое психическое самочувствие, но и повышает (или понижает) настроение окружающим. Частые беспричинные слезы оттолкнут друзей, испортят здоровье, из-за них может «рухнуть» все. Жизнь человеческая — по существу, борьба, бороться надо за свое счастье и за счастье близких, улыбаясь и оставаясь крепкими духом.

Умением заплакать в нужный момент могут похвастаться очень немногие. И чтобы узнать, как заплакать специально и быстро, нужно, прежде всего, изучить самого себя, научиться контролировать свое настроение. Слезы, являясь индикатором нашего душевного состояния, могут быть вызваны диаметрально противоположными чувствами – скорбью и радостью, отчаянием и облегчением, нервным срывом…

Если рассматривать плач с точки зрения науки, то он является, по сути, физиологической реакцией на какой-либо эмоциональный стимул . Конечно, все мы начинаем свою жизнь с плача, но только во взрослом возрасте данный процесс поддается контролю, обретает эмоциональный оттенок.

Как заставить себя плакать?

Как правило, на глаза наворачиваются слезы из-за желания получить что-либо. Здесь они являются средством достижения цели. Однако ввиду того, что данный физиологический процесс является крайне сложным, для его осуществления необходимы определенные усилия.

На заметку! Не всегда человек плачет, когда слезы столь необходимы. Однако расстраиваться не стоит – все в этой жизни возможно! Вы сможете научиться плакать при первой необходимости, достаточно лишь ознакомиться с несколькими хитрыми приемами.

Можно, к примеру, отыскать в памяти прошлые обиды, грустные воспоминания. Тем не менее, специалисты уверяют: в этом вопросе очень важны тренировки, что могут подтвердить актрисы театрального жанра, долго отрабатывающие театральный плач перед выходом на сцену. Помимо того, необходимо помнить как о реалистичности плача, так и о его эстетичности . Действительно, красный нос и потеки туши на щеках – это может привести к противоположному эффекту.

Самые простые способы быстро заплакать

Начнем с азов – с репчатого лука . Эффективность данного метода неоспорима, однако он уместен не во всех случаях. В первую очередь, сам лук не всегда под рукой, да и его специфический запах может с головой выдать «симулянта». Но на драматическом образе это никоим образом не скажется!

Также глаза можно заставить слезиться при помощи раздражения. Лучшим стимулом считается зевота – ее можно спровоцировать, напрягая мышцы горла. Но со стороны эти усилия будут выглядеть, мягко говоря, неэстетично.

Еще можно долгое время смотреть в одну точку, не моргая . Слезы, как известно, предназначаются для увлажнения глазного яблока, а потому, если оно не будет получать увлажнение в требуемом количестве, слезы могут выступить сами собой. Наконец, для быстрого появления слез можете вырвать несколько волос из брови или ущипнуть себя за кончик носа.

Обратите внимание! Хорошим способом заставить себя заплакать является использование . Так вы и органы зрения увлажните, и прослезитесь в требуемый момент.

Таблица. Хитрость для театральных актеров – острый перец.

Шаги, фото Описание действий

Потребуется какой-то острый перец – чили, к примеру, или халапеньо.

До того как начнутся съемки (либо за кулисами, если выступаете в театре) положите подготовленный перец в ладонь или карман.

Непосредственно во время сцены – примерно за полминуты до того, как нужно заплакать – поместите перец в рот так, чтобы никто этого не заметил.

Прожуйте его. Можете взять для этого очень острый перец, но при условии, что хорошо переносите употребление острых продуктов.

После этого глаза должны начать слезиться. Лучше закрыть их, чтобы слезы потекли по щекам, после чего всхлипнуть.

Готово. Если все сделали правильно – считайте, что сыграли «слезливую» сцену правдоподобно!

Совет! Очевидно, что если во время сцены плача вам нужно произносить реплики, жевать во время них не стоит.

Не получается заплакать, но очень хочется. Что делать?

В некоторых случаях настроение таково, что для слез, казалось бы, нет весомых причин, однако их (причины) нужно сделать очевидными. Проще говоря, выплеснуть «целое море» слез. Но для этого вы должны понимать, как именно можно спровоцировать данный процесс. Ведь часто случается, что человек, столкнувшись с какой-то проблемой, попросту не может выразить слезами его внутреннее состояние.

Итак, психологи уверяют, что плач – это инстинктивное действие, своего рода инструмент для снятия напряжения в теле . Потому люди и говорят, что если поплачешь – станет легче. Слезы приносят не только эмоциональное, но также физическое облегчение.

Важная информация! Когда человек хочет плакать, но не может это сделать, то испытывает своего рода внутреннее напряжение, которое не позволяет дать слабину. По крайней мере, так считают психологи. Более того, они уверяют, что он на бессознательном уровне считает выражение чувств слезами невыгодным или даже опасным.

Но такое состояние неприемлемо, ведь плач – это естественный способ выразить свои чувства. Что любопытно, источник этих чувств необязательно должен быть отрицательным (вспомните хотя бы слезы радости), поэтому отсутствие слез – это уже эмоциональное нарушение, проблема, требующая помощи специалиста.

Считается, что такие внутренние «запреты» на плач имеют свое, еще со времен детства основание. Чтобы получить конкретные рекомендации, лучше обратитесь к психотерапевту – специалист поможет вам выявить источник проблемы и успешно его устранить. Но для начала можете поговорить с тем, кому доверяете – с матерью, другом. Либо, как вариант, воспользуйтесь «слезливыми» песнями, фильмами.

Плач без причины – это удел не только актеров. Ниже приведены простые рекомендации, которые помогут вам научиться делать это.

  1. Прежде всего, сконцентрируйтесь на внутреннем состоянии . Встаньте перед зеркалом, попытайтесь полностью расслабиться, а потом погримасничайте – изображайте на лице определенные эмоции. Вначале изобразите грусть, затем злость, радость и так далее. Начинать можете с любой эмоции – это не столь важно. Действуйте не спеша, спокойно, обязательно следите за работой мимических мышц. Также следите за тем, что в этот момент хочет делать ваше тело – опускать голову, сжимать кулаки и тому подобное.

  2. Акцент делайте именно на грустной эмоции, ведь вы желаете уметь беспричинно плакать . Что же вызывает грусть? Окунитесь в воспоминания, отыщите те, что провоцируют печальное настроение и заставляют прослезиться. Подобные упражнения рекомендуется повторять каждый день в течение как минимум получаса – так вы сможете ощутить взаимодействие тела и эмоций.

  3. Умейте контролировать душевное состояние . Можете, как вариант, изучить мимику плачущего человека (к примеру, прокрутите 2-3 раза подходящий кадр фильма). Затем попробуйте воспроизвести все это на собственном лице. Чтобы получилось максимально естественно, вспомните состояние, в котором находились при плаче.

  4. Существуют дополнительные методы, которые помогут вызвать слезы, но не затрагивают внутреннее состояние . К примеру, долго не моргать, натереть нижнее веко ментоловым маслом, использовать тот же лук. Или самое простое – платок, который пропитан нашатырным спиртом.

Чем можно вызвать слезы

Помимо способов, описанных выше, существуют и другие действенные средства. Ознакомимся с ними.

«Слезливые» фильмы

Кинолент, которые способны заставить прослезиться, достаточно много – есть даже те, при просмотре которых чувственное настроение накатывает на представителей сильной половины человечества. Такие фильмы пробуждают искренность, нежность, сопереживание у самых неэмоциональных личностей. Если актеры играют реалистично, то вы будете проживать каждый миг жизни главных героев. И без слез, конечно, не обойдется.

Это может быть, к примеру, лента «Белый Бим, черное ухо». Картина старая, но даже если посмотреть ее всего раз, в памяти надолго останутся ее трогательные моменты.

Есть и более современный фильм – «Мальчик в полосатой пижаме». Он рассказывает о наивной и безвозмездной дружбе сына коменданта концентрационного лагеря с еврейским мальчиком. Не стоит забывать и о таких киношедеврах, как «А зори здесь тихие», «Война», «Кукушка» и т. д.

Любовные картины

Оптимальный вариант, если вы хотите просто поплакать – это мелодраматичные ленты о любви. Таких тоже существует много, но бесспорный лидер – это, безусловно, «Титаник». Также рекомендуем обратить внимание на «Спеши любить», «Три метра над уровнем неба»… Перечислять можно долго, но каждый из вас наверняка имеет личные предпочтения. Словом, выберите подходящий фильм, расслабьтесь и приступите к просмотру – так вы сможете заплакать без каких-либо серьезных усилий.

Подходящие песни

Музыка тоже сильно влияет на наше внутреннее состояние. Любимые песни вызывают чувства, связанные с конкретной ситуацией, в которой их услышали. Даже веселая композиция может ассоциироваться с грустными моментами жизни, а значит, и способна заставить прослезиться.

Если такие песни на ум не приходят, обратите внимание на саундтреки к фильмам, что позволит задействовать ассоциативную память. Яркий пример – песня «My heart will go on», главный саундтрек упомянутого выше фильма «Титаник».

На заметку! Заставить прослезиться может не только песня, но и ее слова. Они ведь так же важны, как и сама музыка.

Стоящие книги

Печатное слово пробуждает сильнейшие чувства, вынуждает плакать и радоваться, испытывать счастье и вселенскую скорбь. Словом, отличная эмоциональная встряска. Классический пример – это «Три товарища». Или, как вариант, «Джейн Эйр», известное произведение Шарлотты Бронте.

Душещипательные фотографии

Позволяют проникнуться чужим горем, безысходностью. Отличный вариант – снимки бездомных животных, детей из детдома.

Как видим, есть много способов, как заплакать быстро. Если захотите, можете добиться больших высот в «мокром» деле и научиться управлять своими эмоциями. Требуется лишь напористость и толика терпения. Но психологи уверяют, что этого лучше достигать иными методами, основанными на положительных эмоциях.

Видео – Как научиться плакать

Слезы — естественная реакция на неприятность, горе или стресс, но большинство людей предпочитают не показывать их окружающим. Сдержаться непросто, когда накатывает обида или злость. В этой статье мы собрали психологические техники, которые помогут вам не заплакать, когда очень хочется. Прочитав наш материал вы научитесь держать себя в руках!

Как не заплакать, когда очень хочется — физические упражнения

Психологи советуют сконцентрироваться на дыхании в моменты эмоционального возбуждения. Возможно, вы замечали, что когда вам хочется плакать от обиды, дыхание сбивается и ускоряется, а в моменты сильного стресса или испуга вам на какое-то время даже перестает хватать воздуха. Чтобы успокоить себя — нужно успокоить свое дыхание. Чувствуете, что вот-вот расплачетесь? Приподнимите подбородок и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдыхая через рот. Таким образом вы сможете избавиться от, так называемого, комка в горле. Попробуйте посчитать свои дыхательные движения, представить, как воздух наполняет ваши легкие. Неприятный комок в горле поможет убрать пара глотков воды или прохладного чая. Если жидкости поблизости нет: сглотните несколько раз. И не забывайте о дыхании.

Если слезы уже застилают глаза, проморгайте их. Не стоит показательно вытирать глаза, чего доброго еще косметику разотрете! Посмотрите вниз, затем поднимите глаза вверх, взгляните вправо и влево. Повторите это упражнение несколько раз, пока слезы не уйдут. Некоторые психологи советуют прикрыть глаза на несколько секунд.

Еще вы можете отвлечь себя от неприятных мыслей, совершая те или иные физические действия. Можно, например, прикусить губу или сжать кулак. Но, помните, что вы не должны ощущать боль, только легкий дискомфорт, способный перевести на себя ваше внимание. Если рядом находится человек, которому вы доверяете, или тот, кто в курсе вашего психологического состояния — вашей опорой может стать его ладонь.

Зевота, кстати, тоже помогает успокоиться! К тому же плакать и зевать одновременно у вас точно не получится! Физические упражнения очень действенны и пойдут вашей нервной системе на пользу!

Как не заплакать в неподходящий момент — психологические упражнения

Чтобы не заплакать в неподходящий момент, подумайте о чем-то, что займет все ваше внимание. Как насчет решения математической задачи в голове или повторения таблицы умножения? Мало того, что вы сконцентрируйтесь на ней, так еще и заставите работать левое полушарие мозга, которое отвечает за вычислительные операции. Эмоции — контролирует правое; стимулируя работу обоих полушарий мозга вы сможете эффективно блокировать эмоциональный поток. Если математика не ваш конек, вспомните слова любимой песни или даже напойте ее про себя. Мелодия должна быть веселой, а слова песни положительными.

Вторая психологическая методика сложнее, но эффективнее. Вам нужно вспомнить что-то смешное. Конечно, сконцентрироваться на чем-то положительном, когда слезы подступают к глазам — дело не из легких. Психологи советуют на такой случай заранее придумать и запомнить список шуток из фильмов или смешных ситуаций из вашей жизни, которые вы будете вспоминать в моменты эмоциональных переживаний. Попробуйте улыбнуться!

Мотивируйте себя не плакать! Например, «если я заплачу, начальник подумает, что я слабая» или «незнакомые люди увидят, что я не умею держать себя в руках». Скажите себе, что вы сильная и именно сейчас важно доказать это!

Не думайте о том, что вас расстроило. Как насчет фильма, который вы давно хотели посмотреть? А может быть, на полке лежит недочитанная книга — самое время достать ее! Если вы предпочитаете активный образ жизни — выйдите на прогулку или на стадион! Физические упражнения благотворно влияют на весь организм. Главное — не истязать себя мыслями о том, что заставляет вас плакать. Скажите себе: ситуация такая и я должна с ней смириться. Ни в чем не вините себя. Кричат на работе — это вовсе не означает, что вы в чем-то виноваты, возможно у начальника просто плохое настроение! А муж пришел злой, потому что его подрезал какой-то дорожный хам.

Теперь вы знаете, как не заплакать, если хочется. Будьте сильными!

В жизни нередко возникают ситуации, когда эмоции бьют через край и хочется плакать. Однако на людях делать это хочется далеко не каждому. По этой причине нужно сдерживать слезы, но умеют это не все. Но есть способы, которые помогут это сделать, нужно только собраться и в стрессовой ситуации вспомнить о них.

Как не заплакать, если нанесена обида

Некоторые люди с большим удовольствием унижают других, чтобы стать более значимыми. Им просто нравится видеть слезы других, поскольку так они чувствуют свое превосходство. Чаще всего их жертвами становятся именно чувствительные люди. Им в этом случае нужно постараться ответить хамством на хамство. Однако в стрессовой ситуации дать отпор достаточно сложно. По этой причине на глазах появляются слезы. Как не заплакать в этой ситуации? Самым лучшим способом здесь будет сделать себе больно. Можно, например, впиться ногтями в руку или укусить себя за щеку. Такие действия позволяют отвлечь свое внимание от проблемы и желание плакать сразу же отпадет. Можно также выдернуть себе несколько волосков или потянуть за ухо. Здесь важно не столько действие, сколько момент отвлечения.

Также хорошим способом не заплакать на людях является мысленное представление своего обидчика в комичной ситуации. Так, например, можно надеть на его голову ведро с помоями или мусором. В итоге он не будет выглядеть сурово, наоборот, захочется посмеяться. Кроме этого, его можно одеть в лохмотья или вообще раздеть. Выбор действительно широк, главное немного потренироваться и в ответственный момент вместо желания заплакать, захочется посмеяться. Если человек постоянно доводит до слез, то это можно сделать, поскольку это поступок его обескуражит. Выслушивая обидные вещи от злопыхателя, можно мысленно поливать его водой, помоями, краской, грязью. Таким образом, удастся отвлечься от его слов, и они будут не столь обидны.

Как не заплакать на важном мероприятии

Многие имеют привычку плакать на свадьбах, днях рождениях, поскольку их переполняют радостные эмоции и таким способом человек дает им выход. Конечно, за это никто не осуждает, но макияж представительниц прекрасного пола после слез оставляет желать лучшего. В этом случае следует вспомнить о том, сколько времени ушло на него, тогда все желание плакать отпадет. Если все же слезы появились, то следует отлучиться и посмотреть на себя в зеркало. Неприглядный вид испугает любую девушку, поэтому плакать сразу же расхочется.

Чтобы не заплакать на важном мероприятии, следует помнить о дыхании. Как только эмоции стали переполнять, нужно сделать несколько глубоких вдохов. Лучше всего выйти на улицу подышать свежим воздухом, нескольких минут будет достаточно. Вдыхая его нужно представлять, как в тело входит спокойствие, а с каждым выдохом уходит волнение и желание заплакать.

Некоторым людям сдержать слезы помогает сигарета. Так, когда эмоции начнут захлестывать и захочется заплакать, нужно закурить. Одной сигареты будет вполне достаточно. Не стоит злоупотреблять этим способом, так как он не пойдет на пользу здоровью. Важно знать, что курение переводит сознание с одного предмета на другой, поэтому в этом случае психологи советуют выпить бокал вина или воды. Главное чтобы мозг переключился на другой объект. Можно даже пойти что-нибудь поесть, пусть даже это будет обыкновенная конфета.

Все вышеперечисленные способы позволяют не заплакать в общественных местах. Однако когда человек дома один и ему захотелось пустить слезу, не стоит сдерживать свои эмоции. Если верить психологам, плакать полезно. Это объясняется тем, что человеку нужно давать выход своим эмоциям, не стоит копить их. Сдерживание слез может впоследствии привести к настоящему нервному срыву. Лечить его будет намного сложнее, так как он приводит к депрессии, а такое состояние часто навевает мысли о самоубийстве.

Как перестать плакать

Расслабьте мышцы лица . Г-жа Драйвер сказала, что ваши внутренние брови сходятся и поднимаются, когда вам искренне грустно, и что расслабление этих мышц «скрепит» ваши слезы.

Дышите глубоко . Тереза ​​Нгуен, тренер по осознанности и успеху, основавшая лайф-коучинг More Time More You в Далласе, сказала, что сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам уйти от эмоций и не дать вам сказать то, о чем вы потом пожалеете.«Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд и задержите дыхание на две секунды», — сказала г-жа Нгуен. «Затем через сжатые губы выдохни еще восемь секунд».

Ущипните себя . Если вы можете спрятать руки, г-жа Драйвер предложила: «Просто ущипните кожу между большим и указательным пальцами, и вуаля, вы мгновенно перестанете плакать».

Заставь слезы исчезнуть

По окончании гидротехнических работ вы можете оказаться с покрасневшим лицом и красными опухшими глазами.Доктор Динн Мраз Робинсон, сертифицированный дерматолог и партнер-основатель Modern Dermatology, дерматологической клиники в Вестпорте, штат Коннектикут, сказала, что мы задерживаем дыхание, когда плачем. Из-за этого уровень кислорода в нашей крови падает, она приобретает более темный красный оттенок и вызывает то характерное пятно, которое сопровождает хороший плач. Чтобы избавиться от приливов, начните с больших и глубоких вдохов.

«Чтобы избавиться от опухших глаз, прикладывайте холод к области под глазами, чтобы помочь сузить кровеносные сосуды», — сказал д-р.Сказал Мраз Робинсон. «Если вы дома, умойтесь холодной водой или нанесите маску для глаз или пакет замороженного горошка из морозильной камеры. Если вы на улице, попробуйте смочить пальцы холодной водой из раковины, а затем осторожно промокните под глазами ».

Доктор Ронда Кляйн, соучредитель Modern Dermatology, сказала, что увлажняющий крем, содержащий ниацинамид, форму витамина B3, обладающую противовоспалительными свойствами, может помочь успокоить раздраженную, пост-плачущую кожу. Она также рекомендует нанести консилер для макияжа зеленого цвета, чтобы нейтрализовать покраснение, и использовать уменьшающие покраснение глазные капли, такие как Visine.

«Вы также можете наносить африн — популярное назальное противозастойное средство — местно на кожу, чтобы уменьшить покраснение», — сказал доктор Кляйн. «Активный ингредиент Африна, оксиметазолин, сужает кровеносные сосуды, блокируя путь крови к ним и, следовательно, уменьшая покраснение».

Как перестать плакать (или задержать слезы) на работе

Вы когда-нибудь чувствовали зловещий комок в горле во время встречи? Возможно, вы заметили, что слезы формируются, а затем медленно собираются, делая офис слегка размытым, когда вы пытаетесь их принюхаться.Или, может быть, вы почувствовали, что у вас перехватывает дыхание, и молитесь, чтобы никто не смотрел на вас, не говоря уже о том, чтобы задать вам вопрос, потому что вы уверены, что если вы откроете рот, чтобы попытаться заговорить, вы сломаетесь. Если вы были там, вы также могли задаться вопросом, как перестать плакать или как избежать или отложить попадание туда в первую очередь.

Вы точно не одиноки. Недавний опрос кадровой компании Accountemps показал, что 45% респондентов, все из которых были работниками в США, плакали в офисной среде.

Какими бы распространенными ни были слезы на рабочем месте, вы все равно можете чувствовать, что нарушаете какое-то неписаное правило поведения. Дениз Дадли, поведенческий психолог, основатель и бывший генеральный директор SkillPath Seminars, говорит, что никто никогда не обращается к ней, чтобы спросить о том, «как не плакать в кино или как не плакать на похоронах, как не плакать на похоронах». социальные ситуации с моими друзьями ». Но люди все же часто спрашивают ее, как перестать плакать на работе. Другими словами, то, что считается нормальной реакцией в других условиях, на работе кажется табу.

Мы собираемся начать с некоторой предыстории плача на работе, но вы также можете сразу перейти к нашим советам о том, как избежать слез, нажав здесь.

Когда и почему плач на работе может причинить вам боль

Можно ли плакать на работе? Короткий ответ заключается в том, что это зависит от того, в какой ситуации вы находитесь, когда появляются слезы, как часто это случается, кто находится рядом, когда это происходит, в какой среде вы работаете, какова ваша личная философия в отношении плача и более.

Но большинство людей считает, что плач может иметь негативные последствия. Согласно опросу Accountemps, примерно 70% работников и финансовых директоров согласились либо с тем, что «плакать время от времени — это нормально, но слишком часто это может подорвать карьерные перспективы», либо что «плакать на работе никогда не нормально — люди будут вас воспринимать. как слабые или незрелые ». Только около 30% считают, что «плач не имеет отрицательного эффекта — он показывает, что вы человек».

Кимберли Эльсбах, профессор менеджмента в Высшей школе менеджмента Калифорнийского университета в Дэвисе, изучающая восприятие плача на рабочем месте, в ходе исследования со своими коллегами обнаружила, что в лучшем случае можно ожидать нейтрального ответа.Когда кто-то плакал из-за личной проблемы (например, смерть в семье, развод, увольнение), это воспринималось нейтрально, «до тех пор, пока человек не плакал много и не мешал работе других». Но плач в других обстоятельствах — во время проверки эффективности, перед напряженным дедлайном или на официальной встрече — может привести к тому, что другие «сочтут вас слабым, непрофессиональным, манипулятивным».

Дадли соглашается, что есть ситуации, в которых лучше не плакать. «Не то чтобы я одобрял среду, которую собираюсь описать.Я бы предпочла сказать: давайте постараемся изменить это, но пока давайте посмотрим правде в глаза », — говорит она. И поэтому до тех пор, пока культура плача не изменится, она советует избегать слез, когда вы находитесь в позиции «один вниз». Это может означать, что вы сотрудник, разговаривающий с руководителем (особенно если у вас сложные отношения), женщина в группе мужчин, ведущий, стоящий перед советом директоров или другими лицами, находящимися у власти, в напряженной ситуации, или не в ладах с коллегой.

«Опасная часть плача в том, что он перемещает нас в более низкую позицию, — говорит Дадли.«В любой ситуации, когда мы плачем, мы рискуем потерять свою власть, авторитет и даже свою правдоподобность».

При чем здесь пол?

Невозможно говорить о слезах на работе, не говоря о поле. В опросе 700 человек, проведенном Энн Кремер, автором книги «Это всегда личное: эмоции на новом рабочем месте» , 41% женщин признались, что плакали на работе, по сравнению с 9% мужчин.

Женщины плачут на работе чаще, чем мужчины, соглашается Эльсбах.К тому времени, когда она и ее коллеги собрали 109 «плачущих историй», как они их называли, у них было всего девять от мужчин. Хотя они не собрали достаточно данных, чтобы прийти к каким-либо эмпирическим выводам о мужчинах, плачущих на работе, несколько историй, которые они слышали, в основном приводили к положительному восприятию, предполагая возможные двойные стандарты. Как однажды сказала директор Twilight Кэтрин Хардвик, «мужчине аплодируют стоя, потому что он такой чувствительный, а женщине стыдно».

Есть биологические и физиологические причины, которые влияют на то, почему женщины чаще плачут. на работе, а также факторы социализации.«В нашем обществе ожидается, что девушки не должны выражать гнев, но плакать — это нормально», — говорит Молли Вест Даффи, соавтор книги No Hard Feelings: The Secret Power of Embrading Emotions at Work .

Но хотя девочек приучают плакать, когда они становятся женщинами и плачут на работе, это тоже не обязательно считается приемлемым. В «» «Вот что она сказала: что мужчинам нужно знать (и женщинам нужно им рассказать) о совместной работе». Джоан Липман говорит, что многие из мужчин, с которыми она говорила для книги, говорили ей, что они боятся женских слез.Эта динамика может в конечном итоге нанести ущерб карьере женщин, если их боссы-мужчины будут сдерживать критическую обратную связь из-за страха слез, как они не делают в отношении своих отчетов-мужчин. Так что плач на работе — или даже мысль о том, что вы, , можете плакать, — может иметь реальные и долговременные последствия.

7 способов перестать плакать (или, по крайней мере, избежать или отложить его)

Итак, давайте начнем с оговорки, что вам не обязательно рассматривать плач на работе как сокрушитель карьеры — или даже то, чего вам нужно так бояться , в зависимости от ситуации.Но вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подавить надвигающиеся слезы, отложить их на достаточно долгое время, чтобы найти безопасное место, чтобы выпустить их, или вообще снизить вероятность того, что вы заплачете.

Однако имейте в виду, что это не волшебные пули, и вы не всегда можете удержаться от слез. Прочтите до конца несколько слов о том, почему это нормально.

1. Сделайте глубокий вдох

Распространенный совет, чтобы избежать слез, — практиковать глубокое дыхание, когда вы чувствуете, как надвигается вода.«Я считаю, что это амбициозно, — говорит Дадли. Не совсем реалистично думать, что вы можете перейти в режим полного глубокого дыхания, когда вы сидите на собрании персонала (по крайней мере, если ваша цель — пролететь вне поля зрения).

Вместо этого Дадли предлагает попробовать мини-версию этой техники. «Сделайте один глубокий длинный вдох, задержите его на мгновение, не слишком долго, а затем выдохните», — говорит она. «Даже если это займет 10 секунд, он сбрасывает некоторые вещи в вашем мозгу или горле». И ты можешь просто сдержать эти слезы до окончания встречи.

2. Используйте свой язык, брови или мышцы

Если вы пытаетесь перестать плакать, не привлекая к себе внимания, вы также можете попробовать один из нескольких других приемов, которые не будут слишком очевидны на публике. . «Просто прижмите язык к небу», — сказала The New York Times эксперт по языку тела Джанин Драйвер, или попробуйте расслабить лицевые мышцы, особенно те, что находятся за внутренними бровями, которые, как правило, сходятся, когда вы грустный.

С другой стороны, Эд Вингерхутс, исследователь из Тилбургского университета, изучающий эмоциональные слезы, сказал The Cut, что «увеличение мышечного напряжения и движения могут ограничить вашу реакцию на плач.«Как и в случае с большинством советов о том, как перестать плакать, вам, возможно, придется попробовать несколько стратегий, чтобы увидеть, какая из них действительно работает для вас, — и имейте в виду, что ни одна из них не является беспроигрышной.

3. Сделайте перерыв и уйдите из ситуации

Если вы думаете, что можете начать плакать, и находитесь в обстановке, где вы не хотите, чтобы это произошло, лучшее, что вы можете сделать, — это отстраниться от ситуации. ситуация. Если вы проводите встречу, вы можете попросить всех сделать 10-минутный перерыв и собраться снова.В противном случае вы можете спокойно выйти — в конце концов, люди все время ходят в ванную.

«Исследования показывают, что обычно мы чувствуем себя лучше, если плачем в одиночестве или если рядом есть еще один человек», — говорит Даффи. «Более одного человека, и мы ошеломлены, потому что думаем о том, как нас воспринимают», что может заставить нас плакать еще больше. Так что отправляйтесь куда-нибудь, где можно побыть одному — будь то офис (если он у вас есть), ванную комнату или прогулку на улице — выпейте воды, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе, что все в порядке.И если вы могли бы воспользоваться поддержкой, по пути пообщайтесь с доверенным коллегой или напишите ему и попросите встретиться с вами.

«Постарайтесь в это время сосредоточиться на чем-то другом, чтобы не думать о проблеме, которая вызвала слезы», — говорит Эльсбах, особенно если вы надеетесь собраться с силами и вернуться к делу. Если вы думаете, что готовы, «проверьте себя», — добавляет она. «Могу я подумать об этом и не нервничать? Если сможешь, может, присоединишься к встрече ».

Избавиться от ситуации может быть сложнее, если у вас встреча один на один.По словам Дадли, если вы разговариваете с добрым и отзывчивым руководителем или коллегой, который, как вы знаете, не воспользуется этим против вас, вы можете попросить минутку. Попробуйте: «Мне трудно это слышать, но я знаю, что нам нужно об этом поговорить. Не могли бы вы дать мне пару минут в коридоре? » Но если вы разговариваете с кем-то, кто не уверен, что он на 100% на вашей стороне, вы можете попробовать другой прием.

4. Остановите мысли, которые заставляют вас плакать (это потребует некоторой практики)

Если вы не можете физически выйти из ситуации, это не значит, что вы не можете уйти мысленно.Вы можете позаимствовать метод вмешательства, который иногда используется в терапии, который называется остановкой мыслей или замещением мыслей. Это именно то, на что это похоже. Что бы ни провоцировало ваш плач, постарайтесь выбросить это из головы и вместо этого подумайте о чем-то совершенно несвязанном.

Дадли рекомендует подумать о замене. Может быть, это ваша собака всегда заставляет вас смеяться. «Я так сильно люблю свою собаку», — можете подумать вы, чтобы заглушить мысли о том, как плохо ваш коллега только что обошелся с вами.«Она будет так счастлива, когда я вернусь домой».

Вы захотите попрактиковаться в этом в ситуациях с более низкими ставками, прежде чем пытаться полагаться на него в решающий момент, говорит Дадли, потому что для его успешного выполнения потребуется практика. «Вначале вы можете продолжать прыгать назад, но практика действительно помогает», — говорит она. Даже в этом случае это «может не сработать для всех в любой ситуации».

5. Представьте, что вы актер в фильме

У Дадли есть еще одно несколько необычное предложение, но она настаивает на том, что это помогло ей справиться со сложными взаимодействиями, когда она работала в психиатрических больницах и в неприятные моменты дома (например, обнаружив, что ее дети рисуют на стене после долгого дня).

«Если вы чувствуете, что вот-вот заплачете, собираетесь закричать или сказать что-то, о чем можете пожалеть, представьте, что вы актер в кино. Какой сценарий? » она сказала. «Теперь не только я, Дениз, очень расстроена, потому что мой босс только что сказал мне, что я не получил повышения», — объясняет она. Вместо этого вы можете дистанцироваться и сыграть «роль сотрудника, который является типичным профессионалом», слова которого «спокойны и хорошо продуманы».

6. Устраните или уменьшите факторы стресса в своей жизни, если вы можете

Вы можете предпринять шаги, чтобы не плакать задолго до того, как вы окажетесь в ситуации, вызывающей слезы.Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь (т. Е. Кормите) и гидратированы. Постарайтесь также уменьшить или устранить другие факторы стресса в своей жизни. Например, если вы постоянно ссоритесь со своим супругом или соседями по комнате, то, сделав все возможное, чтобы разрешить эти ситуации, вы сможете установить менее опасный исходный уровень.

«Если вы потеряли равновесие, вы с большей вероятностью заплачете», — говорит Дадли. Так что «поговорите со всеми обычными подозреваемыми» и посмотрите, «не происходят ли в вашей жизни странные вещи, которые вы можете контролировать или устранить.

7. Выясните, что может заставить вас плакать и почему вы плакали в прошлый раз

Если вы войдете в анализ производительности, ожидая яркой оценки, и вместо этого получите довольно серьезную критику (какой бы конструктивной она ни была), шок от это может заставить вас отреагировать более жестко. Но «если вы этого ожидаете, если вы знаете, как войти, вы можете подготовиться к этому, опоясаться», — говорит Эльсбах. Поэтому постарайтесь предвидеть ситуации, которые могут оказаться трудными, и подготовиться. Это может помочь вам сохранить самообладание, пока вы не сможете побыть в одиночестве.

И если у вас уже есть , которые плакали в подобной ситуации в прошлом, не игнорируйте это. Часто «слезы случаются, и мы сразу же об этом забываем, потому что … нам стыдно или мы злимся из-за того, что это случилось, поэтому мы просто не хотим больше об этом думать», — говорит Даффи. Но такой подход «может заставить вас плакать еще больше в будущем, потому что вы не сделали паузу, чтобы понять, почему вы плакали», — объясняет она. «Слезы содержат действительно важные эмоциональные сигналы. Но вы извлечете уроки из этих сигналов, только если уделите время тому, чтобы обращать на них внимание.

В особенности для женщин слезы могут быть признаком гнева — как говорит Даффи, «мужчины кричат, женщины плачут». И хотя крик не обязательно лучший способ, она добавляет, «к сожалению, плач на рабочем месте, когда вы злитесь, не обязательно будет выражать другим, что вы злитесь, он скажет другим, что вы Вам грустно, или стыдно, или вы вышли из-под контроля ».

Итак, как только вы успокоитесь, попытайтесь выяснить , почему вы начали плакать, и каковы были основные эмоции и факторы.Если вы злитесь, перегружены работой, ненавидите свою работу или что-то еще, подумайте о том, как вы могли бы устранить первопричину (или причины), когда вы не чувствуете себя такими эмоциональными. Это может помочь предотвратить повторение слез в подобной ситуации.

Если вы заметили, что плач стал обычным явлением, это может быть признаком того, что есть более серьезные проблемы, которые нужно решить, чем то, как остановить слезы в данный момент, например, депрессия или действительно токсичная рабочая среда, вам нужно выяснить, как оставить позади.

Аргумент в пользу

, а не Как избежать слез на работе

В следующий раз, когда вы будете думать о том, как перестать плакать, подумайте, что это не всегда может быть такой ужасной вещью, и вы можете помочь сделать это просто еще одним нормальным ответом в спектр того, что приемлемо на работе. Дадли, например, хотел бы жить в мире, в котором плач нормален и ничем не примечателен, как смех, хотя, будем надеяться, реже.

Даффи разделяет это мнение и убежден, что мы движемся в правильном направлении.«Плач на работе не разрушит вашу карьеру», — говорит она. «Я думаю, что вокруг этого все еще есть стигма, но это довольно устаревшее клеймо … 20 или 30 лет назад, когда мы работали в рабочей среде, где доминировали мужчины, и поэтому женщинам приходилось надевать эти доспехи, чтобы уйти. в мужское рабочее место, и плакать было неуместно ».

И не забывайте, что вы можете сыграть роль не только когда плачете, но и когда замечаете, что кто-то плачет в офисе. «Мы можем начать менять это, только если мы начнем менять и то, как мы думаем о [этом] и других», — говорит Даффи.

Так что не будьте так строги к себе, если вы чувствуете, что время от времени на работе текут слезы. И не будьте так строги со своими коллегами, если они плачут на работе. Как говорит Даффи: «Я на самом деле думаю, что плач — это признак нашей человечности, и мы хотим видеть человечность в наших коллегах и наших лидерах».

Как перестать плакать? Эти 7 методов удивительно эффективны, когда они вам нужны

Будь то во время поездки в метро или у вашего стола после особенно ужасного рабочего дня, желание плакать может возникнуть в самые худшие моменты.Плач на публике стал одним из самых близких человеческих переживаний, что стало таким обрядом посвящения, что программист из Бруклина Кейт Рэй даже в начале этого года создала интерактивную карту Нью-Йорка, которая точно указала, где и почему люди были эмоциональны. Но что, если бы вы действительно предпочли не плакать прямо сейчас? Сдержать слезы проще, чем вы думаете.

Исследования показывают, что женщины более восприимчивы, чем мужчины, к плачу в общественных местах, например на рабочем месте.По данным опроса Time , 41 процент женщин сообщили, что плачут на работе, по сравнению с 9 процентами мужчин. Простой поиск «как перестать плакать» на YouTube дает страницы и страницы с мотивационными видео с изображениями холмов и стоковыми фотографиями женщин с тушью и заплаканными щеками.

Хотя плач может быть отличной формой освобождения, бывают моменты, когда вы просто не хотите терять хладнокровие в присутствии других. К счастью, есть методы, которые помогут сдержать слезы в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным.Вот семь удивительно эффективных способов перестать плакать, когда вы чувствуете, что он приближается.

1

Используйте реквизит

Эндрю Зае для Bustle

Когда вы чувствуете, как текут слезы, попробуйте использовать физический реквизит, набросав список в блокноте или сжав мяч для стресса. «Сосредоточение внимания на чем-то осязаемом может помочь отвлечься от слез», — говорит Medical News Today .

2

Зажмите кожу между большим пальцем и указательным пальцем

Мирейя Асьерто / Getty Images Entertainment / Getty Images

Несколько лет назад я читал статью Джоанны Годдард на Glamour о замечательном трюке сдерживать слезы.Она предложила ущипнуть кожу на руке, особенно область между большим и указательным пальцами. Наука, кажется, согласна с этим: напряжение мышц и занятие собой могут заставить вас чувствовать себя менее беспомощным и, таким образом, «может ограничить вашу реакцию на плач, потому что кажется, что плач — это, в частности, пассивная и беспомощная реакция», — сказал ученый доктор Ад. Вингерхутс, эксперт по эмоциональным слезам, рассказал изданию The Cut .

3

Глубокое дыхание — ваш друг

Эндрю Заех для «Суета»

4

Зажмите нос

Анатолий Карлюк / Fotolia

Попробуйте зажать переносицу слезные протоки служат, чтобы остановить слезы.Доктор Вингерхутс сказал The Cut , что причиненная себе физическая боль (в пределах разумного!) Может отвлечь вас настолько, что вы не сможете заплакать.

5

Наклоните голову назад

kieferpix / Fotolia

Когда вы на грани слез, наклоните голову назад и посмотрите вверх. Слезы будут стекать у основания вашего века, давая вам пару секунд, где они не сразу потекут по вашему лицу. Используйте эти секунды, чтобы перенаправить свое внимание на что-нибудь еще, чтобы попытаться уменьшить поток слез.

6

Отступить от ситуации, буквально

Ханна Бертон / Суета

Попытайтесь вырваться из головы и оценить источник ваших слез. «Если причиной ваших слез является другой человек, возможно, дело не в том, что он сказал, а в том, как вы истолковали его слова», — сказал доктор Джерри Бубрик, психолог, на телеканале Oprah.com . Бубрик рекомендовал отвлечься от того, что вас беспокоит, буквально отойдя на шаг и сохраняя нейтральное лицо, чтобы сдержать обычный прилив слез.

7

Когда все остальное терпит неудачу, обнимите слезы

rocketclips / Fotolia

Если вы находитесь перед людьми на работе или в обществе, сообщите им, что вам нужно время, чтобы собраться с мыслями и придется немного отойти. Мелоди Уайлдинг, тренер, спикер и писатель, преподающая человеческое поведение в Нью-Йоркском Хантер-колледже, в журнале Forbes предположила, что дать себе время, чтобы расстроиться, а не постоянно пытаться подавить свои эмоции, является хорошим средством справиться с плачем.

8

Хотя расплакаться в неподходящий момент может быть далеко не идеально, важно также проверить, как вы себя чувствуете. Плач — естественная человеческая эмоция, и, хотя вам может быть неловко, если кто-то поймает вас, вытирая слезы в реале, это не конец света.

Вот как быстро перестать плакать

Даже если вы проливаете слезы во время вечеринок по случаю дня рождения и телефонных рекламных роликов, 2020 год, вероятно, дал вам серьезные причины для слез.Вы могли гуглить «как перестать плакать» случайным образом в среду днем ​​(без суждений), потому что, даже если вы не умеете плакать, периоды плача, которые случаются прямо перед собраниями Zoom, неудобны. Если вам интересно, слишком ли вы плачете, стоит ли беспокоиться и есть ли способы перестать плакать, мы можем помочь.

Первое, что нужно понять, это то, что плакать — это абсолютно нормально, и здесь нет никаких правил или квот. Люди плачут по причинам, которые варьируются от изменяющих жизнь до мирских, и слезы могут подсказать вам, как вы себя чувствуете (будь то грусть, стресс, испуг, нервозность, радость или что-то совсем другое).Так что плач сам по себе не имеет большого значения. Что еще? Является ли ваш частый плач действительно поводом для беспокойства, «вероятно, будет зависеть от вашего исходного состояния», — сказала SELF Мариса Г. Франко, доктор философии, психолог-консультант. «Увеличился ли ваш плач по сравнению с тем временем, когда вы чувствовали себя лучше, и в какой степени он увеличился?» Это несколько предварительных вопросов, над которыми стоит задуматься, если вы немного обеспокоены.

Даже если вы плачете чаще, чем обычно, это может быть хорошо.Согласно обзору литературы за 2019 год, опубликованному в журнале Clinical Autonomic Research , эмоциональный плач часто совпадает с увеличением активности нашей симпатической нервной системы (частей нашего тела, отвечающих за реакцию «бей или беги»), и к тому времени, когда мы » Когда вы перестанете плакать, наша парасимпатическая нервная система (реакция отдыха и переваривания пищи, которая может помочь вам почувствовать себя спокойнее) часто активируется. Это означает, что есть доказательства того, что плач может быть очень полезным.

Так что, если вы сильно сопротивляетесь слезам, Франко предлагает распечатать некоторые из ваших культурных и индивидуальных убеждений вокруг плача.«Исследования показывают, что когда мы ассоциируем плач со стыдом и чувством вины, это намного неприятнее», — говорит Франко. «И это вряд ли заставит нас чувствовать себя лучше, чем если бы мы ассоциировали плач с облегчением». Ведя дневник или разговаривая с другом, вы можете пролить немного света на любое отвращение, которое вызывает у вас слезы.

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам быстро избавиться от заклинания плача (или до того, как оно начнется), но помните, что плач — это не то, против чего вам нужно злиться.Честно говоря, это кажется логичной реакцией на многое из того, с чем мы сталкиваемся.

Вот как перестать все время плакать.

1. Не подавляйте желание плакать.

Подобно тому, как попытки отговорить себя от тревожных чувств не всегда облегчают ваше беспокойство, попытки отговорить себя от слез, вероятно, бесполезны, лицензированный клинический психолог и основательница Long Island Behavioral Регина Галанти, доктор философии. Д., говорит САМ. «Сказать себе, что нужно перестать плакать, только усугубит ситуацию», — говорит она.Вместо этого знайте, что плакать — это нормально. «Как только вы дадите себе время почувствовать свои непосредственные эмоции, вы можете потратить немного времени на размышления о том, как вы можете управлять триггерами и справляться с ними в будущем», — предлагает Франко. Но не пытайтесь отговорить себя от слез, пока это происходит.

2. Найдите обратное действие.

Допустим, у вас есть несколько минут, чтобы поплакать перед большим собранием, и вам действительно нужно держаться вместе. Вы можете делать то, что Галанти называет поиском «противоположного действия».«Если вы, например, плачете, потому что вам грустно, посмотрите короткое видео на YouTube, которое заставит вас немного посмеяться или потанцевать. Речь идет не о отрицании того, что вы чувствуете, а о том, чтобы просто попытаться улучшить самочувствие.

3. Сделайте глубокий вдох.

Если плач часто возникает, когда вы нервничаете (и ваша реакция «бей или беги» срабатывает), то может быть полезно найти способы немного расслабиться. Глубокий вдох включает вашу систему отдыха и усвоения пищи, Мона Поттер, М.Д., медицинский директор McLean Anxiety Mastery Programme, ранее рассказывал SELF. Поэтому стоит попробовать дышать, когда вы плачете (медленно и мягко).

4. Попробуйте заземлить.

Когда Галанти видит, что ее клиенты плачут и пытаются успокоиться, она часто просит их осмотреть комнату и указать на все, что красное. Это называется заземляющей техникой или стратегией выживания, которая помогает вам успокоиться. Вы также можете попробовать практику 5-4-3-2-1, которая включает в себя признание пяти вещей, которые вы можете видеть вокруг себя, четырех вещей, которые вы можете потрогать, трех вещей, которые вы можете услышать, двух вещей, которые вы можете почувствовать, и одной вещи, которую вы можете вкус, чтобы помочь вам успокоиться без осуждения.Галанти объясняет, что это важное различие, потому что избавление от заклинания плача никогда не означает отрицания своего эмоционального состояния.

5. Наклоните голову назад (работайте против силы тяжести).

Большинство из нас, вероятно, уже это делает. Когда вы почувствуете, что слезы потекут, просто запрокиньте голову и надейтесь, что слезы останутся на месте. В это время вы можете сделать глубокий вдох или попробовать технику заземления, которая поможет вам преодолеть свои эмоции.

6. Попробуйте ущипнуть себя.

Хотя Галанти не является ярым сторонником причинения себе большего количества боли, чтобы не плакать, она признает, что это может быть полезно. «Идея в том, что вы отвлекаете себя», — объясняет она. Обычный способ сделать это — зажать область между большим и указательным пальцами. «Только не делай себе вреда», — предупреждает она.

7. Каждый день находите способы успокаиваться.

Плач может быть формой самоуспокоения, но если вы обнаружите, что плачете часто и случайно, Франко предлагает подумать о том, как вы заботитесь о своем эмоциональном благополучии в целом.«Найдите способы успокоить себя состраданием к себе и понять, что это нормально — чувствовать то, что вы чувствуете», — говорит Франко. Эти общие успокаивающие практики могут включать достаточный отдых, хорошее питание, медитацию и упражнения, объясняет Франко. (Что очень похоже на то, как мы справляемся со стрессом и тревогой — два основных триггера для плача.) Это не означает, что определенные события и ситуации не вызовут слезы, но это может помочь вам почувствовать себя готовым справиться с некоторыми эмоциями. что попадается вам на пути.

Нет ничего плохого в том, чтобы плакать, но это может помочь понять, почему вы плачете.

Также стоит упомянуть, что, хотя плач — это естественная физиологическая реакция, это не эмоциональная панацея. Если вам не нравится то, с какой частотой вы плачете, или вы заметили, что плач ухудшает ваше самочувствие, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или кому-нибудь, кому вы можете доверять. В конечном счете, подобно тому, как зевота может означать, что вам нужно вздремнуть, немного поплакать может быть признаком того, что есть некоторые эмоции, требующие вашего внимания.Поэтому, даже если вы не хотите плакать, подумайте о том, чтобы заплакать, чтобы понять, что происходит.

Связано:

Правда о слезах

Все начинается с дрожащей губы. Или, может быть, моргать все быстрее и быстрее, чтобы влага не ускользнула.

Не успеваешь осознать, как снова начинаешь плакать.

Вы можете быть одним из тех людей, которые плачут без промедления — не говоря уже о свадьбах, днях рождения, школьных представлениях ваших детей и объявлениях общественных служб гуманного общества, показывающих этих очаровательных собак, нуждающихся в новом доме.

Или вы можете быть из тех, кто не может вспомнить, когда плакал в последний раз.

В любом случае, плач часто застает врасплох тех, у кого глаза слезятся, или обычно стоиков — они наносят удар в то время или в месте, где вы не хотите плакать — а другие не хотят смотреть, как вы плачете.

Просто спросите тренера Патриотов Новой Англии Билла Беличика, обычно стойкого, который заплакал, когда объявил об уходе своего звездного полузащитника Теди Бруски. Или Хилари Клинтон, слезы которой однажды ночью во время президентской кампании 2008 года брызнули на телеэкраны.

Плач футбольных тренеров и политиков на публике может отражать общество, которое эволюционирует, чтобы привыкнуть к эмоциям. Но плакать перед людьми по-прежнему может быть неловко для плачущего человека и окружающих его людей.

Что стоит за нашим плачем? Почему одни люди плачут гораздо более или менее охотно, чем другие? И как лучше всего справиться со всеми этими слезами? Есть ли способ не плакать, когда это совершенно неуместно, например, в ответ на то, что ваш босс отклонил эту просьбу о повышении? Исследователи и терапевты, изучающие плач, делятся тем, что они узнали, и что их до сих пор не понимает.

Почему ты плачешь?

«Почему» плача может показаться очевидным и очевидным: вы счастливы или грустны. Но это слишком упрощенно.

» Плач — это естественная эмоциональная реакция на определенные чувства, обычно грусть и боль. Но тогда люди [также] плачут при других обстоятельствах и случаях », — говорит Стивен Сидерофф, доктор философии, штатный психолог Санта-Моники — Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и ортопедической больнице и клинический директор Лечебного центра Moonview в Санта-Монике, Калифорния.

Например, он говорит, «люди плачут в ответ на что-то прекрасное. Здесь я использую слово «таяние». Они отпускают свою охрану, свою защиту, проникая в место глубоко внутри себя ».

Продолжение

Плач действительно служит эмоциональной цели, — говорит Сидерофф, также доцент клинического профессора психиатрии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе . «Это релиз. В чувствах накапливается энергия ».

Это также может быть механизмом выживания, отмечает Джоди ДеЛука, доктор философии, нейропсихолог из больницы общего профиля Тампа во Флориде.«Когда вы плачете, — говорит она, — это сигнал, что вам нужно к чему-то обратиться». Среди прочего, это может означать, что вы разочарованы, ошеломлены или даже просто пытаетесь привлечь чье-то внимание, что ДеЛука и другие исследователи называют « крик «вторичная выгода».

Продолжение

Кроме того, плач может иметь биохимическую цель. Считается, что он способствует высвобождению гормонов стресса или токсинов из организма, — говорит Лорен Билсма, аспирантка Университета Южной Флориды. Тампа, которая в своих исследованиях сосредоточилась на слезах.

Наконец, плач имеет чисто социальную функцию, говорит Билсма. Он часто получает поддержку у тех, кто смотрит, как вы плачете. Иногда плач может быть манипулятивным — это способ получить то, что вы хотите, независимо от того, просите ли вы друга пойти с вами по магазинам, вашего супруга согласиться на роскошный отпуск или вашего ребенка, чтобы он сделал домашнее задание по математике.

Крик громко: кто наиболее вероятен?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что женщины плачут чаще, чем мужчины. «У женщин больше разрешения плакать. В некоторой степени это меняется», — говорит Сидерофф.Но не совсем. «Это все еще рассматривается многими, особенно мужчинами, как признак слабости», — говорит Сидерофф.

Если говорить о привычках плакать, то, по мнению экспертов, население в целом находится в широком спектре: одни плачут легко, а другие — редко. Эксперты не совсем уверены, почему, хотя темперамент, вероятно, играет роль. «Некоторые люди просто более склонны плакать», — говорит Сидерофф. «Другие игнорируют или не слишком обеспокоены некоторыми вещами [которые вызывают слезы у крикунов]».

Продолжение

Было обнаружено, что люди с историей травм больше плачут, — говорит Сидерофф.Это особенно верно, говорит он, если они будут думать о прошлом. «Если вы продолжите ссылаться на прошлое травмы или эмоциональной боли, это вызовет еще большее чувство обиды».

Женщины, сообщающие о тревоге, а также экстравертированные и чуткие женщины с большей вероятностью скажут, что чувствуют себя комфортно Таковы результаты исследования Bylsma и других, опубликованного в журнале Личность и индивидуальные различия в 2008 г.

Преимущества хорошего плача?

Люди часто называют плач хорошим плачем и говорят, что они после этого чувствую себя лучше.

Но всегда ли это правда?

Обычно, но не всегда, — говорит Былсма. В исследовании почти 200 голландских женщин Бильсма обнаружила, что большинство из них сказали, что после слез они чувствуют себя лучше. Но не все. «Мы обнаружили, что люди, которые набрали более высокие баллы по [критериям] депрессии или тревожности, вероятно, почувствовали себя хуже после плача».

Точно неизвестно, почему она говорит WebMD. Может случиться так, что те, кто находится в депрессии или тревоге, просто не получают от плача такой же пользы, как другие.

Как справиться с плачем

Если вы не крикун мирового класса, но часто находитесь рядом с плачущими, это может заставить вас чувствовать себя неловко, бесполезно или просто неудобно. Это потому, что когда кто-то плачет, это показывает их уязвимость, говорит Сидерофф. «Я думаю, что в целом людям не нравится уязвимость». Когда глашатай проявляет уязвимость, по словам Сидерофф, «это меняет уровень интимности окружающей среды». Просто пребывание в этой более интимной среде заставляет другого человека чувствовать себя некомфортно в некоторых случаях. он говорит.

Итак, как вы можете — и как вы должны — отвечать глашатаям? Вот четыре совета:

  • Имейте в виду, что, если вы ничего не сделаете, глашатай может почувствовать себя хуже, — говорит Билсма.
  • Постарайтесь сделать что-нибудь поддерживающее. Что это, зависит от ситуации и от того, насколько хорошо вы знаете этого человека ». Поэтому обнимать кого-то, с кем вы не очень близки, может быть неуместно, в то время как просто чутко выслушивать было бы уместно», — говорит Билсма.
  • Дон Не думаю, что ты знаешь, как их утешить.«Чем менее близки отношения, тем более уместно начать с вопроса, как вы можете помочь и поддержать», — говорит Сидерофф.
  • Знайте, что глашатаи, которые порывают в очень большой группе, обычно чувствуют себя более некомфортно, чем плачущие. перед одним или двумя людьми, с которыми они знакомы. Но даже в большой группе глашатаи приветствуют поддержку со стороны тех, кого они не знали хорошо, как обнаружила Билсма.

Попытка не плакать

Иногда это просто не круто позволить слезам течь — например, вы пытаетесь сделать храброе лицо, сопровождая любимого человека на лечение.Или ваш босс только что сказал вам, что ваши часы будут сокращены вдвое.

Продолжение

Что делать? У Bylsma есть такой совет:

  • Постарайтесь отложить крик, но не отменяйте его полностью. Подавление нехорошо.
  • Извинитесь, найдите подходящее место и плачьте.
  • Если вы не можете выйти из ситуации, отложите крик и сдерживайте слезы позитивным отвлечением. Это будет зависеть от человека и ситуации, но она предлагает посмотреть забавное видео.Если вы находитесь в кабинете врача, вы можете взять журнал и почитать.

Оборотная сторона того, чтобы не плакать

Слишком много слез может вызвать у наблюдателя дискомфорт, но никогда не плакать может быть психически нездоровым.

«По разным причинам многие люди сдерживают слезы, они подавляют их», — говорит Сидерофф. Одним из последствий является то, что мы как бы притупляем себя, подавляем или даже не замечаем, что у нас есть эти чувства внутри. Взгляд на внешний мир — это депрессия.»

Продолжение

Лучше признать такие чувства, как грусть и боль, — говорит он.» Чувства не о хорошем или плохом, а просто о том, что есть «.

Те, кто подавляет эмоции и не может плакать, могут подвергать опасности свое физическое здоровье. ДеЛука соглашается. Она цитирует высказывание, приписываемое, в частности, британскому психиатру Генри Модсли: «Печаль, не имеющая выхода в слезах, может заставить плакать другие органы».

Почему нельзя перестать плакать и что с этим делать

Плач — естественная человеческая функция, это способ выразить то, что мы чувствуем внутри, например, улыбаться и смеяться.Однако, в отличие от других проявлений эмоций, плач, как правило, неподвластен нашему контролю.

Мы можем плакать как бы из ниоткуда, а иногда и при определенных обстоятельствах, которые мы считаем нежелательными или неуместными. Иногда мы чувствуем сильное желание плакать, хотя на самом деле этого не хотелось бы.

Хотя важно знать, что нет ничего плохого в том, чтобы плакать и выражать грустные эмоции, может быть полезно понять, что вызывает эти грустные эмоции, которые в первую очередь ставят нас в эту ситуацию.

Эпизоды очень сильного плача, например, если вы чувствуете, что рыдание неконтролируемо и невозможно подавить, возможно, вы страдаете от чего-то более серьезного, чем кратковременная грусть.

Почему мы плачем

Хотя многие из наших поступков можно наблюдать в природе определенным животным, плач кажется явно человеческим. Конечно, другие животные время от времени проливают слезы из глаз, однако исследования показывают, что это действие не связано с прямыми эмоциями, а скорее как часть нормального функционирования глаз.Взаимодействие с другими людьми

Эмоциональный ответ

Очевидно, что мы, люди, плачем в ответ на что-то глубоко эмоциональное, будь то скорбь о потере любимого человека или безмерная радость от встречи с новым ребенком в этом мире. Одна эмоция грустная, а другая — счастливая, но оба являются очень эмоциональными переживаниями, которые, как правило, вызывают одинаковые слезы.

Физическая боль

Люди также плачут, за неимением лучшего термина, когда их глаза подвергаются воздействию таких раздражителей, как дым, пыль или даже чего-то столь же безобидного, как резка лука.

Этот тип слезы называется рефлекторной слезой — она ​​возникает, когда глаза подвергаются воздействию раздражителя, и запускает определенные нервные окончания в роговице (куполообразная структура в передней части глаза, которая помогает фокусировать свет, попадающий в глаз).

Эти нервные окончания посылают сообщения в мозг, который затем активирует слезную железу, расположенную под верхним веком, для создания рефлекторных слез.

Почему резка лука заставляет плакать

При разрезании лука разрушаются его клетки, в результате чего он выделяет химический газ серы.Когда он контактирует со слезной пленкой вашего глаза, образуется сурфуровая кислота. Это ощущается как жжение и вызывает слезотечение.

Псевдобульбарный эффект

Если вы испытываете частые всплески неконтролируемых эмоций, включая плач, а также смех или гнев, возможно, вы страдаете синдромом, известным как псевдобульбарный аффект, или PBA.

Это состояние относительно часто встречается у людей с рассеянным склерозом (РС) и может иметь серьезные последствия для качества жизни человека, приводя к ряду связанных с ним чувств, включая сильную тревогу, социальную изоляцию и смущение.

Псевдобульбарный аффект имеет несколько различных проявлений, в том числе чрезмерный плач в грустных ситуациях и неконтролируемый смех в обстоятельствах, которые обычный человек не найдет оправданием для такого изобилия.

Хотя исследования все еще продолжаются, чтобы определить прямую причину псевдобульбарного аффекта, ученые считают, что это может быть связано с повреждением нерва в мозжечке, области мозга, которая контролирует координацию, включая движения тела, а также выражения эмоций.Взаимодействие с другими людьми

4 способа перестать плакать

Плач — это нормальная реакция организма, и ее не нужно ни в коем случае подавлять. На самом деле, плач имеет несколько преимуществ, в том числе смазывание области вокруг глаз, которое помогает уменьшить инфекцию. Плач — тоже успокаивающий метод.

Исследования показали, что плач стимулирует парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая помогает организму отдыхать и восстанавливаться. Другие исследования связывают плач с уменьшением боли благодаря высвобождению гормона окситоцина, который может даже улучшить ваше настроение.Взаимодействие с другими людьми

Однако есть обстоятельства, при которых вы не хотите плакать и, возможно, плач может значительно ослабить ваше настроение. В таких ситуациях бывает трудно перестать плакать, даже если вы очень хотите, чтобы он прекратился.

Вот несколько проверенных на практике советов, которые помогут вам быстро справиться с плачем:

  • Поднимите голову . Пусть сила тяжести будет вашим руководством, повернув лицо вверх при появлении слез, чтобы они не упали на ваше лицо.Собираясь в нижней части века, они могут снова впитаться в глаз через несколько секунд или минут. Это также может помочь вам перестать плакать, чтобы слезы не образовывались.
  • Ущипните себя . Щипок, нанесенный по коже между большим и указательным пальцами, может помочь отвлечь ваши мысли от того, что заставляет вас плакать, и переориентировать разум, чтобы попытаться перестать плакать. Напряжение мышц также может иметь тот же эффект — вы отвлекаете внимание от грустных мыслей на сдерживание слез.
  • Попросите человека, с которым вы встречаетесь, сделать нейтральное лицо . Исследования показали, что просмотр нейтрального лица вызывает меньшую мозговую активность и, следовательно, меньшую эмоциональную реакцию, чем лицо, отображающее определенные эмоции. Если человек, с которым вы находитесь, также плачет или проявляет гнев, вы отреагируете более эмоционально. Если ваш друг или член семьи сделает нейтральное лицо, это поможет вам сдержать слезы.
  • Попробуйте подержать мигание . Большинство людей моргают в среднем от 15 до 20 раз в минуту, но если вы попытаетесь моргать реже, это поможет уменьшить плач.Если слезы уже текут, более быстрое моргание может помочь слезам уйти с вашего лица.

Когда обращаться за помощью

Если вы думаете, что плачете больше, чем это необходимо для здоровья, или по причинам, которые могут потребовать терапии или другого медицинского вмешательства, жизненно важно, чтобы вы получили помощь, необходимую для выздоровления и выздоровления. Слишком частый плач может быть признаком такого клинического состояния, как тревога, депрессия или другого типа расстройства настроения.

Если у вас возникли мысли о самоповреждении или самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью: позвоните близкому человеку, другу или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-TALK (8255), которая предлагает бесплатные конфиденциальные услуги. Круглосуточная поддержка.

Как по-настоящему хорошо поплакать

Чувствуете себя безумным, плохим или грустным? Это совершенно естественно, как и ощущение «я хочу плакать», которое накапливалось в вашей груди весь день, всю неделю или неизвестно сколько времени. Плач — это естественное избавление от стресса и других негативных эмоций, и возможность дать себе время и пространство для этого — чертовски здорово. Желание плакать говорит нам, что мы хотим чувствовать себя лучше, и поэтому хороший плач становится навыком самообслуживания, который стоит развивать.

Почему мы плачем?

Плач естественно; мы все это делаем. И дело не только в том, что мы видим одну из тех смехотворно трогательных рекламных роликов супа или из-за разрыва отношений. Плач может происходить по любому количеству причин, и некоторые из них могут быть скорее физическими, чем эмоциональными. Фактически, есть три «типа» слез, которые мы можем плакать.

Когда вы моргаете, ваши глаза на самом деле смазываются базальными слезами. Это жидкость, которую выделяют ваши глаза, чтобы оставаться влажными. Базальные слезы богаты белками и даже обладают антибактериальными свойствами.Без базальных слез наши глаза постоянно казались бы сухими и песчанистыми и были бы гораздо более восприимчивыми к инфекции или прямому повреждению.

Твои глаза — чувствительные органы, о которых ты уже знаешь, потому что, без сомнения, справлялся со слезами, текущими по твоему лицу после того, как ветер подул в них крошечное пятнышко чего-то. Это рефлекторные слезы, вызываемые всем, что раздражает ваши глаза. Они помогают избавиться от этих раздражителей.

Потом, конечно, слезы душевные. Мы, конечно, знакомы с ними, но даже они служат функциональному назначению.Исследования показали, что плач — это форма самоуспокоения, при которой в наш организм попадают эндорфины. Так что желание плакать — не признак слабости. Фактически, эмоциональные слезы содержат высокий уровень гормонов стресса, которых нет в других слезах, и это одна из причин, почему мы чувствуем себя такими спокойными и тихими после хорошего тяжелого плача. Плач действительно высвобождает плохое.

Я хочу плакать, но когда это уместно?

Итак, вы в стрессе, сильно раздражены, подавлены или даже грустны. Ваша система уже некоторое время работает на высоком уровне.Часть того, что вам может понадобиться, чтобы успокоиться, расслабиться и вернуться к нормальной жизни, — это хороший сеанс плача. Действуй! Плач уступает место возвращению спокойствия и хороших вибраций. Однако есть время и место, где можно провести сеанс, и ряд мест, где этого нельзя делать.

Не рекомендуется публично плакать. Скажите, что вы хотите о возможности открыто выражать весь спектр своих эмоций, будь то в социальной / общественной сфере или даже на рабочем месте. Но плач и другие явные проявления сильных эмоций, как правило, доставляют другим людям дискомфорт и нарушают рабочий день.Их дискомфорт, в свою очередь, может заставить вас почувствовать себя осужденным или застенчивым, что полностью противоречит цели — хорошенько поплакать. Вы хотите чувствовать себя лучше, а не отчужденным.

Чтобы ваш сеанс плача был максимально терапевтическим, делайте его в безопасном и уединенном месте. Как сказал Тимоти Лири, управление своим переживанием эмоционального (или, хорошо, в его случае психоделического) события — это все о том, как управлять своим набором и сеттингом. «Сет» — это ваш образ мышления, и, конечно же, важно войти в сеанс плача, зная, что вы почувствуете себя лучше.Однако не менее важна обстановка, в которой проходит ваш сеанс. Когда вы чувствуете себя в безопасности, гораздо легче погрузиться в свои чувства и выплеснуть их наружу. Плачь дома или, по крайней мере, наедине — это самый простой способ добраться до безопасного места и обстановки.

Как хорошо поплакать.

1. Избавьтесь от любого клейма.

Скажите себе: «Да, я хочу плакать. И это нормально». Плач не делает вас слабым или каким-либо образом менее способным и крутым. Это просто означает, что вы человек и что-то переживаете.Сеанс плача — это работа, которую вам нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше. Это хорошая вещь .

2. Поселитесь.

Находясь в удобном и уединенном месте, вы сможете сосредоточиться на себе и ни на чем другом. Плач действительно может быть формой заботы о себе и, как таковой, заслуживает времени и пространства, чтобы заниматься этим продуктивно. Найдите место, где вам нравится плакать. В душе? В постели? Пойдите в безопасное место и поселитесь.

3. Назовите свои причины.

То, что вы хотите плакать, не означает, что вы сможете начать прямо сейчас.В конце концов, вы, вероятно, потратили весь день на то, чтобы накапливать вещи, отодвигая их в сторону, чтобы вы могли выполнить то, что вам нужно было сделать. Итак, сейчас самое время взять ту коробку, в которую вы все запихнули, и начать распаковку. Признайте, что вас что-то обидело, что вы злитесь, напуганы или подавлены. Копайте глубоко, пока не найдете боль и не вынесете ее на поверхность. Для начала скажите: «Я хочу плакать, потому что …»

4. Вызовите ассист.

Иногда бывает сложно заставить слезы течь, особенно если плакать — это не то, к чему вы еще не привыкли.Попробуйте посмотреть грустные или трогательные видео, послушайте какую-нибудь глубокую музыку или откопайте старые воспоминания, которые всегда вызывают сильную эмоциональную реакцию. Вы знаете себя и то, что вам нужно. Используйте эти вещи, чтобы начать плакать.

5. Пусть происходит столько, сколько захочет.

«Сессия плача» — это изящный термин, но процесс далеко не окончательный. Вы можете запланировать сеанс, но не время окончания. Вы можете подумать, что быстрый крик — это все, что вам действительно нужно, но, начав, вы понимаете, что в вас есть намного больше, чем вы представляли, и это должно выйти наружу.Никогда не сокращайте сеанс. Это займет столько времени, сколько потребуется.

6. Не молчи.

Нет, плакать и рыдать не обязательно — если, конечно, это именно то, что вам нужно. Дело в том, чтобы плакать естественно и с любым уровнем интенсивности, который вы испытываете. Никто не наблюдает за вами и никто не судит. Убедитесь, что вы не осуждаете себя. Примите то, что вы чувствуете и как это чувство исходит из вас.

7. Знайте, когда вы готовы остановиться.

Точно так же, как вы не должны ограничивать себя тем, насколько коротким «должен» быть сеанс плача, важно знать, когда ваш плач иссяк.Вы достигли хорошей конечной точки, когда чувствуете себя очищенным и, возможно, немного опустошенным в хорошем смысле. На этом этапе можно отключить или убрать те видео или воспоминания, которые вы использовали для начала. Нет необходимости заставлять себя больше плакать, если это отразится на вашем самочувствии, а не к лучшему.

8. Начните обработку и восстановление.

Во время этого крика вы немного продвинулись в путешествии. Вы определенно находитесь в другом месте, чем когда начинали. Хороший крик полезен, но такая поездка также утомительна.Планируя сеанс, примите во внимание тот факт, что вам, вероятно, не захочется делать что-то действительно активное или общительное после него. Вместо этого запланируйте вечер, возможно, обрабатывая и ведя дневник или даже поплакав перед сном. Хороший ночной сон — отличное продолжение продуктивного плача.

9. При необходимости повторите.

Узнайте, что для вас значит «Я хочу плакать». Системы управления здоровым самопомощью начинаются с самосознания. Изучите свои триггеры и реакции на стресс и то, как это повышенное эмоциональное состояние действительно ощущается внутри вас.Избавьтесь от предрассудков, которые у вас есть против плача, и сосредоточьтесь на том, чтобы научиться издавать хороший здоровый плач. Таким образом, вы можете делать это, когда вам нужно. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, добавляя все это в свой набор инструментов.

5 шагов, которые нужно предпринять, если это что-то более серьезное.

Хронические приступы плача, когда вы просто подавлены своими эмоциями и не можете остановиться — или, может быть, даже не понимаете, почему это чувство «О боже, я хочу плакать» вообще поражает вас — может быть признаком чего-то большего, чем просто временная грусть и огорчение.Это могут быть признаки серьезной депрессии или депрессивного эпизода. Вот что делать, если вы чувствуете, что это может быть так.

1. Узнайте разницу между грустью и депрессией.

Печаль временна и ситуативна. Стресс на работе и проблемы в личной жизни — это вещи, которые могут расстроить вас. Но хроническое подавленность, упадок сил и, возможно, даже ощущение, что у вас грипп — и все это без возможности определить точную причину или причины — это признак потенциальной депрессии.

2. Запишите все это.

Следите за своими симптомами, как вы себя чувствуете изо дня в день и за всем, что вы говорите себе в то время, когда вы чувствуете себя подавленным. То, как мы разговариваем сами с собой, сильно влияет на наше настроение. Когда это происходит, трудно заметить, что я попал в цикл «Я ужасен во всем». Наличие дневника, который можно просмотреть и использовать для оценки эмоциональных тенденций, поможет вам более четко увидеть признаки и симптомы депрессии.

3.Поговорите со своим врачом.

Даже если вы не уверены, с чем вы имеете дело, это депрессия, внезапные приступы плача из-за мельчайших вещей или даже без причины — это признак того, что — что-то — не то. Может быть, это тревога, может быть, это истощение, а может, что-то еще. Может, это действительно депрессия. Какой бы ни была основная причина или причины, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы вместе вы могли составить план борьбы с этим.

4а. Найдите подходящее вам лекарство.

Некоторые причины депрессии чисто физиологические.Эмоциональные триггеры и высокий стресс, конечно, усугубляют симптомы, поэтому важно с ними справиться. Но добавление лекарств в свой режим ухода за собой поможет вам почувствовать себя более уравновешенным и эмоционально уравновешенным. Поиск подходящего антидепрессанта и правильной дозировки — это процесс проб и ошибок. Вы и ваш врач будете работать вместе, чтобы найти то, что вам подходит, чтобы вы могли почувствовать себя самим собой.

4б. Проконсультируйтесь у профессионала.

Терапевт или другой специалист по оздоровлению поможет вам разобраться с эмоциональными и психологическими причинами, лежащими в основе вашей депрессии.Идти к терапевту непросто. Для многих из нас сложно просто признать, что нам нужна помощь. И работа, которую вы там будете делать, не будет увлекательной — но она поможет вам понять, почему вы чувствуете то же самое, и что с этим делать.

5. Внесите необходимые жизненные изменения.

Обратитесь к внешним источникам вашей депрессии. Высокий уровень стресса на рабочем месте? Подумайте о смене работы или даже о переходе в другую сферу. Выгорание может вызвать депрессию, и оба они являются признаком того, что вам нужно изменить свой образ жизни.Смена работы, повышение осведомленности о качестве компании, которую вы составляете, оценка вашей жизненной ситуации, изменение диеты и режима упражнений — все это способы устранить и уменьшить причины и тяжесть вашей депрессии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *