Как перестать быть стеснительным: Откуда берется страх общения и как перестать стесняться — Нож

Содержание

Откуда берется страх общения и как перестать стесняться — Нож

Робким и замкнутым людям приходится нелегко: первые медленнее продвигаются по карьерной лестнице и чаще проваливают очные собеседования, вторые находятся в группе риска по зависимости от алкоголя и наркотиков. Недостаток общения порождает чувство неудовлетворенности жизнью, а ступор и психосоматические боли от страха вступить в разговор нередко приводят к неудобным ситуациям.

Школьные педагоги иногда считают, что чем застенчивее ребенок, тем усерднее он учится и достигает бо́льших успехов в жизни. Увы, это не так.

Зачастую стеснительность мешает людям продемонстрировать свои знания, например поучаствовать в групповом проекте или дать устный ответ на вопрос. Так нарушается общение между учителем и учеником, и порой успеваемость у стеснительных детей при равных знаниях даже хуже, чем у их коммуникабельных сверстников.

При первой встрече интеллект застенчивого человека собеседники оценивают намного ниже, чем умственные способности его разговорчивого и общительного «оппонента». Но есть и хорошие новости: ко второй-третьей встрече это мнение легко может измениться.

Сама по себе застенчивость не так страшна, как ее последствия.
Одиночество считается одним из факторов риска ранней смертности.
Отсутствие общения, поддержки и эмоций других людей увеличивает ваши шансы не дожить до преклонного возраста на 14 %.
Отчасти это связано с гормональной системой. У застенчивых людей намного выше уровень кортизола, чем у общительных, а он напрямую влияет на качество сна и кровяное давление. Ухудшается состояние сосудов, надпочечники испытывают повышенную нагрузку, меняется экспрессия генов, отвечающих за противовоспалительные реакции.

Так откуда же берется стеснительность? Кто виноват — социум или биология?

Нет доказательств, что мы рождаемся застенчивыми, но тем не менее около 15 % младенцев с первого дня жизни обладают «угнетенным темпераментом». У них наблюдаются намного более острые и длительные реакции (учащенное сердцебиение, долгий плач, попытки отвернуться) на внешние раздражители: шум, незнакомые предметы и людей — по сравнению с «храбрыми» новорожденными (их тоже появляется на свет около 15–20 % от общего числа).

Однако это еще не застенчивость, а лишь особенности характера человека. Впоследствии такие дети вполне могут стать экстравертами и любить большие компании, но в дело вступают социальные факторы.

Родители порой преувеличивают значение темперамента и ограждают своего тихого ребенка от игр и общения со сверстниками, тем самым удобряя почву для пока только пробивающихся ростков стеснительности.

А от чего зависит тип темперамента? Разумеется, в первую очередь ученые решили проверить фактор наследственности. Поведенческая генетика — довольно молодая наука, поэтому долгосрочных исследований все еще не хватает, однако была обнаружена связь между формами гена DRD4 и характером их носителя. Этот ген кодирует белок дофаминового рецептора, который работает в головном мозге и отчасти отвечает за чувствительность к «гормону удовольствия».

DRD4 довольно изменчив — например, один из его участков может успешно повторяться в геноме человека от 2 до 11 раз. Выяснилось, что те, у кого этот показатель равен 7, гораздо больше склонны к поиску приключений и новых эмоций.

Ученые даже радостно назвали такую форму «геном авантюризма». А вот короткие цепочки, с 2–3 повторами участка, вроде как и повинны в тревожности и чрезмерно бурной реакции детей.

Наиболее часто встречается четырехповторный вариант, который ученые приняли за норму. Конечно, когда исследования были опубликованы, то казалось, что все решено: необходимо делать анализ, активнее социализировать «короткогенных» детей и строже воспитывать «длинногенных». Но со временем выяснилось, что связь генов и характера на деле куда сложнее.

А что, если стеснительность зависит от того, родились ли вы в срок? Вдруг именно на последних месяцах беременности эмбрион «усваивает» способы общения?

Группа канадских нейробиологов и психиатров исследует поведение людей, которые при рождении весили меньше 1 килограмма. Оказалось, что они чаще были застенчивыми в детстве и юношестве, но к 30 годам этот «крен» выправляется — никаких различий с контрольной группой (с теми, кто родился с весом не менее 2,5 килограммов) не наблюдалось.

Кроме того, дети, появившиеся на свет раньше срока, были лучше готовы к конфликтным ситуациям.

Психологи же считают, что робость и неловкость появляются гораздо позже, ближе к году-полутора. Профессор Бернардо Кардуччи более 30 лет изучает застенчивость и ее виды.

В своих работах он выделяет три личностные черты, которые порождают чувство стеснения: заниженная самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других и излишняя рефлексия.

Все они тесно связаны с самосознанием человека, а оно, если верить исследованиям поведенческих психологов, проявляется примерно к 1,5 годам после рождения. Именно в это время дети впервые начинают замечать себя в зеркале и отождествлять отражение со своей личностью. Очевидно, тогда же, уже после года, возникает и застенчивость.

Часто стеснительность в детях развивают их же родители. И не важно, сколько «детям» лет, 5 или 35, — слова и действия мамы и папы могут оказывать один и тот же эффект. Чрезмерный родительский контроль, ограждение своего чада от конфликтных ситуаций или от бытового принятия решений сводят к нулю возможность развития навыков общения и ответственности.

Конечно, взрослый человек быстрее (и лучше) справится с возникшими сложностями, но необходимо, чтобы ребенок попробовал сделать это сам. А предложить помощь никогда не поздно.

Еще один фактор, влияющий на самооценку (и, как следствие, на «уровень стеснительности»), — количество родительской любви и тепла. Дети, которых больше хвалили и реже критиковали, испытывают меньше беспокойства при взаимодействии с другими людьми, коммуникация не вызывает у них стресс.

Уже к пубертатному периоду застенчивых девушек становится в два раза больше, чем юношей (хотя в детстве стеснительных мальчиков примерно столько же, сколько и девочек)!
Увы, это не значит, что «мужские» гормоны сделают вас общительнее. Проблема кроется в неискоренимых пока стереотипах, диктующих «правильное» поведение. Юной леди надлежит быть скромной и послушной, а «будущему защитнику» — совсем наоборот, это поощряемые социумом черты. Стеснительность — признак слабости, мужчина должен быть храбрым завоевателем! Застенчивых мальчиков высмеивают, их особенности поведения чаще выставляют напоказ, а за «девчачьи» эмоции, например страх или грусть, могут даже наказывать.

Все это ведет к тому, что юные «мачо» начинают мастерски скрывать свои чувства, становятся замкнутыми и менее эмпатичными. Более того, при таком притворстве в крови повышается содержание кортизола — поэтому юноши ежедневно находятся в более стрессовом состоянии, чем их «честные» сверстники.

Чувство стеснения — это комплекс тесно связанных между собой эмоций, мыслей и поведения.

Эмоциональная часть (чувства, а также общее настроение и физическое состояние человека) включает в себя психофизиологические реакции, которыми тело откликается на тревогу, когда мы оказываемся в неудобной ситуации: учащенное сердцебиение, остолбенение и онемение (напряженность мышц), расстройство желудка (в том числе урчание живота) и др.

Дело в том, что мозг — довольно влиятельная часть нашего «я», и, если он внезапно расценивает как опасную окружающую среду, сигналы о которой подают глаза, уши и тело, тут-то все и начинается.

При беспокойстве волнение из головы переходит на другие уровни.

Одновременно с нервными сигналами в кровь впрыскиваются гормоны стресса, и организм переключается в режим боевой готовности. Учащается сердцебиение, дыхание и наша перистальтика, которая становится более заметной и неприятной: может заболеть живот, появиться чувство тошноты и даже начаться диарея. Всё — для того, чтобы сказать телу: «Беги и прячься!» Увы, мозг не всегда поступает правильно.

Когнитивная (или мысленная) часть — это процессы, происходящие в вашей голове, вредный и ворчливый внутренний голос. Здесь и низкая самооценка («как же я глупо выгляжу»), и мнительность вперемешку с самоедством («все на меня неодобрительно смотрят») — как раз те черты самосознания человека, что появляются к 1,5 годам. Мысли могут напрочь сбить с толку — и дело опять же в мозге: при наличии миллиардов нейронных связей он не способен равноценно работать одновременно с множеством различных процессов и стимулов. Вы заняты размышлениями о том, достаточно ли хороши для этой компании, а потому рискуете пропустить пару более интересных тем для разговора — и снежный ком вашей некоммуникабельности продолжит расти.

Поведенческая составляющая выражается в недостатке привычных паттернов общения, например когда человек не разговаривает с другими людьми в группе, очень волнуется, избегает зрительного и тактильного контакта. Отчасти это следствие уже рассмотренных эмоциональных и когнитивных процессов. Рано или поздно такой «бука» теряет легкость светской болтовни и перестает первым начинать беседу. Со временем проблема только усугубляется: чем реже робкий человек разговаривает, тем сложнее ему будет дальше.

Но стеснительность — это не приговор! И конечно, заботливые психологи придумали множество способов борьбы с ней.

Сначала нужно определить, какой же компонент из трех перечисленных выражен у вас сильнее. С ним и следует работать в первую очередь.

Преодолеть эмоциональную нестабильность помогут методы расслабления. Да, в шумной толпе сложно найти место, где можно было бы полежать и отрешиться от всего, но дыхательные упражнения, банальное наблюдение за ритмом вдохов-выдохов успокоят рвущееся из груди сердце и даже помогут побороть чувство тошноты.

Наплюйте на окружающих вас людей, последите за своим телом. Можно перевести эмоциональное напряжение в мышечное: сильно сожмите кулаки, подержите, а затем отпустите. А вот стискивать зубы не стоит — во-первых, рот вам нужен, чтобы говорить, а во-вторых, цены на услуги стоматологов еще сильнее расстроят вас.

Сложности с недостатком общения и его последствия устранить проще. Хотя и придется потрудиться. Главным образом это тренировки и репетиции.

Основная проблема в том, что человек просто не успевает быстро и адекватно реагировать на какую-то ситуацию. Возникает неловкое молчание, и собеседник может не дождаться ответа. Есть четыре рекомендации.

1. Познайте искусство small talk. Потренируйтесь начинать разговор с незнакомыми людьми в простых ситуациях. Спросите у продавца в магазине, где лежит нужный (а может, и не очень) товар, узнайте, сколько времени, у прохожего или предложите придержать дверь в метро.
Важно научиться инициировать разговор, пусть даже состоящий из одной фразы.
На первых порах может быть трудно, но начните с улыбки и приветствия, а затем вы с удивлением обнаружите, что это совсем не страшно.
2. Развивайте навыки общения. Подумайте заранее, что вы хотели бы обсудить. Только не погоду — это одна из самых неловких тем для разговора. Задавайте открытые вопросы: пока собеседник будет отвечать, у вас появится время спокойно обдумать, что в свою очередь скажете вы. Подготовьте несколько «ваших» тем и с удовольствием делитесь своими знаниями и интересными наблюдениями.
3. Репетируйте. Это банально и странно, но, после того как вы подготовите «сценарий» разговора с вымышленным персонажем, вам будет легче вести похожую беседу с реальным человеком. Проговорите свою просьбу оператору диспетчерской перед звонком — и тогда вам не придется тяжело молчать в трубку.
4. Помогите другим застенчивым людям. На доброту откликаются добротой: если вы увидели грустного одинокого и явно стесняющегося человека, подойдите к нему и попробуйте начать беседу. Возможно, вдвоем вам будет стесняться намного веселее.

Сложнее всего придется тем, кто боится общаться из-за внутреннего конфликта. Причины робости этого типа обнаружить самостоятельно нелегко, и в подобных случаях намного чаще требуется помощь специалиста. Тем не менее попробовать помочь себе все же стоит.

Для начала запомните: в основном людям интересны они сами, а не вы. Хоть и кажется, что все на вас оценивающе смотрят, на самом деле каждый человек в первую очередь следит за собой.

Если, конечно, вы не звезда кинематографа или футбола. Взгляды, которые направлены как будто бы на вас, в действительности могут быть брошены на схему метро за вашим плечом или на интересную рекламу.

Не исправляйте недостатки — совершенствуйте сильные стороны. Не получается смешно шутить, зато вы так рассказываете о любимой работе, что все хотят стать вашими коллегами? Порадуйте окружающих историями об интересных трудовых буднях. Играйте по своим правилам — пусть комплиментами и анекдотами спасаются другие.

Найдите место и компанию, где вы опять-таки чувствуете себя уверенно, а когда привыкнете общаться там, потихоньку выходите из зоны комфорта.

Помните, что никто не совершенен, не нужно быть самым общительным, самым веселым или самым обаятельным. Застенчивые люди часто допускают одну и ту же ошибку: они ставят себе слишком высокую планку, а не достигнув ее, расстраиваются и критикуют себя за это. Не стоит. Поговорите с двумя людьми за вечер. А если удастся побеседовать с тремя — похвалите себя. Не получится — ничего страшного, в следующий раз точно все пройдет как надо.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Индианаполиса в 2009 году, существует всего десять основных стратегий преодоления робости, хотя наиболее популярны пять из них.

В 65 % случаев люди выбирают «принудительную экстраверсию»: респонденты начинали чаще обращаться к незнакомцам и заводили с ними короткий разговор, преодолевая собственную робость.

Вторая по популярности (26 %) стратегия — работа над собственной самооценкой и внутренним состоянием. А вот следующая, о которой говорилось только вскользь, — расширение кругозора. Она эффективна сразу по нескольким причинам: человек больше знает и, следовательно, имеет больше тем для начала разговора и для вступления в дискуссию; он может испытывать чувство некоторого превосходства (это не очень хорошо, но иногда полезно), что позволит немного поднять самооценку и подтолкнуть самого себя к тому, чтобы высказать свое мнение; да и, вообще, всегда интересно узнавать что-то новое. Этот путь избрали 15 % респондентов.

Еще 14 % обращались за профессиональной помощью, а 12 % нашли «спасение» в алкоголе и наркотиках. Остальные пять стратегий борьбы со стеснительностью встречались намного реже: «другие варианты» (единичные способы, которые нельзя причислить к какой-либо группе) — 9,5 %, «никак не борюсь» — 8 %, «увеличение физической активности и занятия спортом» — 2,5 %, «изменение внешнего вида» — 2,5 % и еще 0,6 % затруднились дать четкий ответ.

Не нужно винить себя, если вы застенчивы и робки, в этом нет ничего плохого. А вот когда стеснительность становится серьезной проблемой — пора преодолеть ее. В конце концов, вы наверняка сильнее своих страхов, так что прямо сегодня выходите и поздоровайтесь с соседом! В худшем случае он не ответит, а в лучшем вы отпразднуете маленькую персональную победу.

Как перестать стесняться и преодолеть языковой барьер

Что общего между студенткой Аней, которая представляет доклад перед классом, школьником Ваней, который хочет задать вопрос преподавателю географии, и Надеждой Викторовной, которая пришла на собеседование в компанию на должность бухгалтера? С первого взгляда ничего, но со второго вы уже начинаете догадываться.

Вы наверняка ни раз испытывал щекочущее чувство, которое проходит по всему телу и бьет током, когда нужно поговорить с незнакомцем, рассказать что-то на большую аудиторию, пройти собеседование, задать вопрос преподавателю в классе и заговорить на иностранном языке.

Знакомо?

Поздравляю, у вас явные признаки стеснения и языкового барьера.

Главное, что вы должны понять – вы с этим чувством не одиноки. Не нужно думать, что с вами что-то не так. Миллионы людей в мире боятся что-то сказать, потому что им кажется, что они обязательно сделают это неправильно. И вы не поверите, но в то время, как вы восхищаетесь уверенностью своего соседа по парте, он думает, как классно вы общаетесь на английском языке.

Стеснение – это такой же естественный процесс, как и сон. Только в отличие от второго, это чувство не позволяет нам наслаждаться жизнью и добиваться желанных целей. Хотя сон иногда тоже может этому препятствовать, но это уже совсем другая тема.

«Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции».

Стеснение – это внутренний языковой барьер, который мешает естественному процессу общения. Общению не только на родном языке, но и на иностранном. Особенно это становится очевидной проблемой, когда вы оказываетесь в нестандартной для себя ситуации — в языковой школе за рубежом, например. Там все новое: страна, привычки, стиль жизни, язык, а самое главное – люди.

Ты приехал из России изучать английский язык вместе со сверстниками из других стран. Мало того, что английский для тебя не родной язык, и ты еле справляешься с тем, чтобы начать на нем говорить, так еще и одногруппники кажутся странными и ведут себя иначе, чем твои одноклассники.

Что же делать?

Хоть что-нибудь.

На такой стрессовой почве многие замыкаются в себе и уходят в молчание. Ведь это первое, что хочется сделать, чтобы защитить себя. Но не нужно спешить с выводами и возвращаться домой. Сначала прочитайте мою историю.

Расскажу, как я научилась общаться с незнакомыми людьми и преодолела языковой барьер.

Прежде чем перейти к сути, нужно рассказать все с самого начала. Это не будет история про то, как я провела летние каникулы за рубежом и изменила свою жизнь навсегда, но я надеюсь она поможет вам решиться на это.

Ребенком я была молчаливым, хоть и любила шумные компании. 60% времени после школы я сидела дома, играла в игры и читала. Остальные 40% – в компании школьных друзей.

Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции: танцы, хор, классы фортепиано, сольфеджио, гимнастика, пение. Даже несмотря на то, что я выступала на концертах перед большими залами, общение тет-а-тет мне давалось нелегко. В классе я была одной из самых тихих, а за его пределами новых знакомств не заводила, потому что всегда стеснялась подойти первой и заговорить.

«Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь».

Все стало меняться, когда я поступила в 11 класс. Постепенно стало приходить осознание, что мне скоро в университет. А там будет очень много незнакомых мне людей и нужно будет как-то налаживать с ними контакт. На какой-то момент стало страшно, но я решила взять себя в руки. Как сейчас помню, села дома на диван и четко решила, что мне нужно вылупляться из своей скорлупы.

Я стала больше выходить из дома, встречаться с друзьями, которые на тот момент уже не надеялись увидеть меня в своей компании, нашла в своем городе школу йоги и занялась здоровьем. Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь. Задания у меня были совершенно разные, начиная с «позвонить в салон и записаться на маникюр» до «сходить на пробное занятие в разговорный клуб по английскому языку».

Именно установка на результат помогла мне прийти туда, где я нахожусь сейчас. Благодаря таким заданиям, как «сдать экзамен по английскому языку», «заговорить с незнакомцем на английском языке» и «пройти собеседование на английском языке», я смогла перебороть в себе страх общения и избавиться от языкового барьера.

Хуже общения на родном языке для меня в тот момент было общение на английском, поэтому я решила как следует над ним поработать!
Так одно решение, принятое 10 лет назад, повлияло на мою жизнь сейчас.

Как помочь себе стать уверенней и преодолеть языковой барьер?

Каждый из нас в состоянии изменить свои залежавшиеся привычки. А стеснение – это именно привычка. Мы привыкаем к тому факту, что нам страшно поднять руку в классе, мы не уверены в правильности своего вопроса преподавателю, нас осуждают окружающие за каждый чих.

Есть плохая новость – мы сами программируем себя на неуверенные мысли, но есть и хорошая – мы в силах запрограммировать себя иначе.

Несколько советов, которые помогли мне научиться общаться с людьми:

Общайтесь чаще

— Пробуйте хотя бы раз в день писать своим знакомым в мессенджерах (если вам очень сложно сразу начать личное общение). Но долго на этой фазе не засиживайтесь.
— Хотя бы раз в день задавайте незнакомым людям вопросы: спрашивайте время, дорогу и т.д.. Подходите сначала к тем, с кем вам легче начать диалог – к детям или пожилым людям, например, а потом обращайтесь к тем, с которыми вам общаться сложнее – к людям в дорогих костюмах или полицейским.
— Делайте комплименты. Это приятно и вам и другому человеку:)
— Запишитесь на групповую экскурсию по городу и задайте гиду хотя бы один вопрос.

Все люди периодически стесняются и чувствуют неуверенность в своих силах. Разница в том, что кто-то работает над собой, а кто-то – «принимает себя таким, какой он есть». Не надо так. Ведь вы можете добиться большего, чем у вас есть сейчас.

Если вы хотите преодолеть языковой барьер:
Вам еще нет 18 лет
— Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
— Попросите своего учителя или репетитора дать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
— Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
— Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
— Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.
Вам есть 18 лет
— Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую международную онлайн-платформу для общения, как Lang-8 или Paltalk.
— Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько полезных сайтов: Internations, Couchsurfing.
— Сходите на Stand Up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести разговор в непринужденной обстановке.
— Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранцами поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.
Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».
Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Потому что мне они очень помогли.
Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).
Удачи вам!
Как перестать стесняться: советы психолога
В различных жизненных ситуациях мы можем вести себя замкнуто, стесняться что-либо сделать или сказать не так. Как правило, эти чувства приносят сильный дискомфорт, осложняют общение с окружающими и противоположным полом. Психолог Анетта Орлова объясняет, почему мы так себя ведем, и как перестать стесняться.
Почему мы стесняемся?
Застенчивость обычно является следствием нашего желания быть лучше всех и страха что-то сделать не так. Но, как вы понимаете, невозможно быть идеальным всегда и во всем. Как результат – мы делаем какие-то, как нам кажется, проступки, замечая которые начинаем стыдиться и даже ненавидеть себя. Нередко на почве завышенных требований к себе и внутренней критичности появляется страх реализовываться, заявлять о себе.
Кто-то трактует стыд как биологическую эмоцию, кто-то говорит о том, что это биосоциальное явление. Стоит понимать, что стеснение — это проявление нашей природной сущности, это чувство испытывают все люди без исключения. Но вот чего стесняется или стыдится каждый из нас, зависит от нашего социального опыта: воспитание родителей, школа, первые отношения и пр.
Есть у застенчивости и еще одна причина — негативный опыт в прошлом. Когда, к примеру, значимые люди повели себя некорректно по отношению к вам: посмеялись, рассказали кому-то о вашем промахе, грубо отозвались о результатах вашего труда и т. д.
Читайте также: Как пережить расставание.
Как перестать стесняться: советы
Попробуйте применить технику очищающего экрана.
Если в вашем прошлом есть негативный опыт, который заставляет вас стесняться новых действий, то вам поможет это несложное упражнение. Закройте глаза и представьте перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернитесь от экрана, глубоко вдохните, затем поверните лицо обратно к экрану и выдохните воздух тонкой струйкой. При этом представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с его поверхности. Затем повернитесь в другую сторону и резко выдохните остатки воздуха. Проделывайте упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не поблекнет.
Снижайте критичность по отношению к себе и к окружающим людям.
Застенчивым людям необходимо стараться подмечать во всех лучшие качества, хвалить и принимать, прощать и понимать. И, конечно, учитесь забывать негативный опыт и отпускать неприятные ситуации.
Подмечайте достоинства окружающих, не обращайте внимания на недостатки.
Дело в том, что когда мы осуждаем всех вокруг, повышается и наша критичность по отношению к себе. К тому же нам кажется: «Если я вижу ошибки других, то и во мне все обязательно ищут и видят лишь изъяны». Соответственно, повышается уровень наших притязаний к себе, и чем больше требований предъявляется, тем сложнее выходить из «сумрака» и начинать общение. Напряжение в подобном случае может становиться настолько сильным, что желание выключиться из общения будет активнее любых других мотивов.
Читайте также: Как преодолеть кризис среднего возраста, если вы одиноки?
Стеснительность и отношения
Сайты знакомств и социальные сети помогают стеснительным людям устанавливать контакт с окружающими.
Монитор компьютера, расстояние, пространство родного дома позволяют нам скрывать стеснение и чувствовать себя более комфортно при первичном контакте. Но дальше необходимо расширять границы общения: переходить на телефонные разговоры или Скайп, а затем встречаться лично. И здесь страх, стеснение, стыд, сомнение выходят на первый план, мы просто не знаем, как перестать стесняться. Ведь что такое стыд? Это тревога, которая живет внутри нас, и навязанные извне стереотипы об идеальном образе. Если человек считает, что может потерять уважение в глазах собеседника и в своих собственных глазах, то, естественным образом, начинает замыкаться и испытывать невыносимый дискомфорт.
Читайте также: Знакомства с мужчинами: стратегия успеха.
Не считайте каждые отдельные отношения эксклюзивными.
Попробуйте относиться к общению проще, даже с неким азартом. Не дорисовывайте в мыслях картинку «и жили они долго и счастливо». Ведь в этом случае появляется острая необходимость стать для привлекательного человека самым умным, находчивым, добрым, сообразительным. Почему? Потому что когда мы считаем кого-то эксклюзивным, то стараемся понравиться на все 100, активируется внутренняя критичность, которая не дает расслабиться. Попробуйте встречаться и общаться ради самого процесса, а не гнаться за результатом…
Хвалите собеседника, интересуйтесь его мнением.
В переписке, при общении по телефону, при личной встрече стоит подмечать конкретные моменты и чаще хвалить собеседника: «С тобой очень интересно, ты так весело рассказываешь истории из своей жизни», «У тебя такая добрая улыбка» и пр. Можно также чаще употреблять такие выражения как: «Если я правильно тебя понимаю…», «А как ты считаешь…». Ведь если четко заявлять свою позицию, появится необходимость жестко ее отстаивать, и тогда возрастет цена ошибки.
Попробуйте воспользоваться этими несложными советами, меньше критикуйте других и себя, и вы сможете перестать стесняться во многих важных для вас ситуациях.
Читайте также: Что сделать, чтобы избавиться от женского одиночества.
Похожие статьи
Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling
Стеснительность – дар или наказание? Как стать более общительным с людьми?
Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.
Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?
Откуда берется стеснение?
Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.
Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:
неуверенность в себе, заниженная самооценка;
психологическая травма после негативного опыта общения;
комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
возрастной кризис;
завышенные требования к своей персоне;
непринятие окружающей среды;
хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
проблемы со здоровьем;
плохая успеваемость в школе и многое другое.
Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.
Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?
Воспитываем уверенность в общении
Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.
Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:
Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.
Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?
Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.
Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?
Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:
чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.
Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.
Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.
Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.
Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.
СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)
Как стать более общительным?
Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности. Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.
Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:
здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
богатый словарный запас;
красивая речь;
правильная мимика;
зрительный контакт;
уважение оппонента;
позитивная улыбка;
умение слушать и слышать.
Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.
Как завести разговор?
Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.
«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.
Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».
Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.
Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.
Связь общительности с личным взаимоотношением
Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.
Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.
Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.
Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.
Аффирмации на пути избавления от стеснения
Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:
Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.
Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.
Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.
Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!
СМОТРИТЕ ВИДЕО: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности
Как перестать стесняться людей и никогда больше не быть стеснительным
Задай себе эти вопросы. Выясни для себя:
Почему вы застенчивы?
Что является причиной того, что ты не можешь отпустить все и полностью выражать себя уже сейчас?
Ответ очевиден:
Тебя волнует то, что о тебе подумают другие.
Чужое мнение заставляет тебя подстраиваться под общество.
Мнение других ограничивает и сковывает вас, из-за него вы не знаете как стать раскрепощенным в общении и быть собой.
Ответь на эти вопросы, чтобы побороть стеснительность
Пойми, что если тебе важно чужое мнение, ты будешь тем, кто вечно реагирует на других и зависит от других.
Тебе будут диктовать реальность, и ты будешь подстраиваться под людей.
Спроси себя:
Нужна ли тебе такая жизнь?
Хочешь ли ты вечно быть тем, кто боится чужого мнения и во всем себя ограничивает?
Что тебе это даст, если ты дальше будешь стесняться?
Поможет ли тебе это как-то?
Что мне нужно сделать, чтобы быть свободным от всего ограничивающего?
Если, например, ты парень и не знаешь как перестать стесняться девушек, то возьми карандаш и бумагу и письменно ответь на эти вопросы самому себе. Проведи анализ.
Ты сам ограничиваешь себя и придаешь важность чужому мнению
Спроси себя:
«Кто тот, кто мешает тебе стать более раскрепощенным человеком?»
Ответ – «Ты сам!»
Не играй роль маленького человека
Это ты придал слишком много значимости чужому мнению.
Это ты решил стать стеснительным.
Все играют роли, не осознавая, что это роли.
Это ты выбрал играть роль жалкого человека.
Ты сам хочешь верить в важность чужого мнения – в этом его власть.
Не спрашивай у людей разрешения быть тем самым человеком
Не спрашивай у людей разрешения быть тем самым уверенным в себе и свободным человеком.
Разреши себе сам быть им!
Пора перестать перенимать информацию из вторых рук и начать думать самому.
Это только ваши действия и ноль действий со стороны жизни
Что надо сделать и осознать:
Брось себе вызов!
Пойми, что это только твоя жизнь и никто не будет тебя пинать.
Никому не нужна твоя зажатость.
Не жди от жизни успеха или разрешения раскрепоститься.
Это ваши действия и ноль действий со стороны жизни и ответа от общества.
Это вы берете и забираете и не ждете, когда вам что-то припадет.
Всегда будут люди, которые тебя ненавидят
Всегда будут те люди, кто тебя ненавидят и кто зол на тебя.
Всегда будут те, кому ты не нравишься.
Нет смысла пытаться им понравиться и считаться с их мнением.
Даже не стоит тратить время на таких людей.
Я лучше будут делать то, что я делаю и веселиться, чем сидеть и обсуждать за спиной человека, идущего к своей цели.
Продвинутый анализ: настоящее ли то, что тебе мешает?
Задай себе вопросы:
Что тебе мешает избавиться от стеснительности и зажатости уже сейчас?
Что тебя сдерживает?
Ответы:
Это твоя неуверенность.
Преувеличенные страхи.
Боязнь мнения общества.
Мысли.
Воспитание родителей.
Социальное программирование.
Это ты выбираешь – верить в ограничения или нет
Ты выбираешь: либо верить в то, что в тебя внедрило общество и твои родители, либо нет.
Будь за гранью социальной матрицы.
Ты сам создаешь свой мир
Весь мир – это твое кино, твой мир, твоя реальность. Общество и его мнение вне твоей реальности.
Ты сам выбираешь свое окружение, а не наоборот.
Отбрось мысли о будущем и ожидания того, что кто-то поможет тебе или подскажет, как раскрепоститься в общении с людьми, и решит твои проблемы.
Кто тебе поможет – так это ты сам! Ты сам генератор своих действий.
Все, что ты можешь потерять, так это собственную несвободу
Что случится, если ты:
поступишь так, как не принято обществом?
покажешься в глазах других дурачком?
если на тебя покажут пальцем?
если тебе откажут?
Ответ: «случится НИЧЕГО!»
И даже больше: ты потеряешь свои старые ограничивающие убеждения!
Хочется ⇒ делаешь ⇒ получаешь.
Тебе мешает то, чего не существует, либо ты сам
Все ограничения, которые создает твой ум- их не существует!
Надругательства, негатив, неодобрение, зло и прочая шелуха. Все, что тебе мешает воплощать свои идеи в реальность, фокусироваться на действии и стать раскрепощенным в общении – всего этого не существует.
Выйди из стадного мышления.
Получается, что то, что мешает тебе перестать быть стеснительным и скромным – это либо ты сам, либо то, чего не существует.
Не верь в то, чего не существует. Верь в себя.
Ограничений нет.
Видео «Парень делает то, что ему хочется»
В следующем видео раскрепощенная звезда интернета танцуем под «гангам стайл» с голым торсом в мегаполисе, и у него отлично получается. По-моему, он с рождения никогда не имел проблем с тем, как побороть стеснительность и неуверенность в себе и никогда не задавался этими вопросами.
Важное осознание: как не зависеть от чужого мнения
Это ключ! Это то самое важное понимание, где люди проваливаются.
Не имей подпитки от хороших реакций! Абсолютно! НЕ давай похвале тебя затронуть! Не давай чему-то внешнему диктовать и рисовать твою личность, пусть это даже будут хорошие хвалебные слова относительно тебя. Ты не должен получать ничего извне для подтверждения своей уверенности! Проще говоря: тебе не нужно подтверждение своей ценности со стороны людей!
Именно отсюда появляется зависимость от плохих реакций других людей на тебя.
Отсюда берет начало зависимость от чужого мнения.
Реакция на похвалу, чужое одобрение = Реакция на чужое ругательство, осуждение, неодобрение
Запомни следующие осознания и убеждения:
Получил ли ты хорошую реакцию других людей на тебя, плохую ли – она тебя никак не касается!
Ты всегда самодостаточен, реализован и хорош без внешних стимуляций.
Одобряй сам себя и не нуждайся в чужом одобрении.
Запомни и выучи! И тебя больше никто не сможет затронуть!
Выражай себя полностью, не бойся быть собой
Когда есть понимание, что то, что мешает тебе и ограничивает тебя, не существует, то остается просто побороть все эти мелочи.
Выражай себя полностью и не держи в себе никаких слов и эмоций.
Хочешь смеяться – смейся.
Хочешь танцевать – танцуй. Хочешь уйти – уходи.
Не фильтруй слова, дай им литься.
Не бойся быть громче в словах, выражать себя полностью и быть заметным человеком.
Все это даст тебе хорошее состояние и поможет преодолеть стеснительность.
Чем больше ты это делаешь, тем сильнее закрепляется твое самовыражение и собственная подача в общении.
Все что ты потеряешь, если станешь свободным, так это собственную несвободу.
Ошибок нет: что бы ни случилось, все приводит тебя к успеху
Не бойся совершать ошибок, потому что их нет.
Ты не можешь совершить ошибку. Измени свое восприятие!
Иллюзорно думать, что ошибка – это когда на тебя показывают пальцем или тебя обсуждают. Это не ошибка.
Самая настоящая ошибка – это когда ты боишься быть собой и не позволяешь себе говорить то, что ты хочешь, потому что придаешь важность чужому мнению. Вот это лоховство.
Делай то, что тебе страшно
Всегда делай то, что тебе страшно! Первые четыре попытки будет неловко, на пятую привыкнешь. На десятую забудешь.
Иначе, если ты держишь все в себе и остаешься стеснительным, ты закрываешься от коммуникаций. Ты будешь сдержан и не открыт людям.
Когда обычно люди начинают меняться
Ты осознаешь как избавиться от застенчивости и стеснительности именно тогда, когда ты поймешь, что уже нет смысла откладывать и настала пора меняться.
Когда это то самое для тебя, что нужно сделать в первую очередь.
Ты избавишься от всего, что тебе мешает тогда, когда это станет самым важным в жизни для тебя, и ты не сможешь больше бездействовать и оттягивать.
Ты поймешь, что нужно перестать стесняться и краснеть из-за ерунды прямо сейчас и ни моментом позже.
Видео «Безбашенный парень»
В следующем видео бесстрашный парень Реми выходит на игровое поле и на спортивные площадки во время прямых трансляций и умело выдает себя за игрока команды.
Футбольная команды в высшей лиге Франции выигрывает кубок и Реми умудряется просочиться на поле в форме игрока клуба и беззаботно праздновать триумф вместе с официальными игроками. Его даже принимают за своего, и никто ничего не заподозрил. Реми ничего не смущает и не останавливает, потому что он знает все о том, как перестать быть стеснительным и не париться о чужом мнении.
Очень интересное и смешное видео.
Манипуляция сознанием человека: как зомбируют людей, про социальное программирование и психологию управления людьми.
Как стать увереннее в себе девушке, осознанные советы как обрести уверенность в себе – рассказываем по ссылке.
Семь способов как грамотно отвечать на оскорбления и грубость, статься с примерами.
Мои старые воспоминания о чужом мнении
Я тоже когда-то был скромным из-за того, что отдавал много значения чужому мнению. Я считал, что оно якобы важно.
Были негативные люди, которые обсуждали меня за спиной, говорили мерзости. А я реагировал на это. На тот момент я просто не занимался собой.
Все что ни было, все к лучшему.
Когда я забил на всех, начал заниматься саморазвитием, сделал несколько тысяч знакомств и прочитал много литературы – я оказался просто вне досягаемости.
Я сделал шаги на несколько лет вперед по уровню осознанности, опередив всех, кто меня когда-то осуждал или строил сплетни.
Те, кто когда-то старался меня задеть словесно, говорил за спиной гадости, остались там же в своем же дерьме.
Смотреть сейчас на них и вспоминать, это все равно, что смотреть в унитаз, где до сих пор ничего не смыто.
Я искренне удивляюсь сейчас тому, как раньше парился из-за чужого мнения.
Но это сделало меня очень сильным, и я ни о чем не жалею.
Эти старые приятели до сих пор страдают от своих тараканов, ментальных проблем.
А я решил все эти проблемы уже несколько лет назад.
У меня стабильно держится хорошее состояние, я счастлив и иду вперед!
Как я выходил из зоны комфорта, играл с реальностью
Мои безбашенные поступки
Я делал много безбашенных и чумовых вещей, когда забил на чужое мнение. Просто очень. Не могу вспомнить все сразу.
Я помню, как я заходил в одних труселях и кедах в супермаркет.
Я много экспериментировал в знакомствах с девушками. Бывало, что я кусал незнакомых девушек за задницу и только потом начинал знакомиться.
Я подходил к девушкам, сидящим на скамейке, включал песню на телефоне и трясся под музыку перед ними. А потом подсаживался и начинал общаться.
Порой я подходил к девушкам в клубе как стриптизер, танцевал, смотрел страстными глазами, клал их руки на себя. Им это нравилось. Они в восторге были просто!
Я люблю адреналин. Я люблю придумывать что-то новое.
Я просто играю с социальной матрицей.
Я просто ломаю социальное программирование. Неважно что думают люди вокруг, важно что думаю я.
Все люди думают о том, что думаю о них я!
Что такое эго человека: явные признаки большого ЭГО и чувства собственной важности у человека, узнаем как избавиться от высокомерия и стать осознаннее.
Как перестать бояться драки и не испытывать страх перед заварухой – советы из психологии и эзотерики, полезные упражнения читаем по ссылке.
Как танцевать в клубе парню, 3 видеозаписи парней, которые танцуют везде, где хотят – увидеть можно здесь.
Важное напоминание
Если ты делаешь какие-то сумасшедшие вещи в обществе, всегда знай меру.
Всегда умей вовремя останавливаться!
Не переступай грань терпения людей, умей калибровать!
Не веди себя излишне как неадекватный, иначе можешь отхватить неприятности. Не надо пугать людей.
Понимания и осознания достаточно, чтобы решить все проблемы
Необязательно делать все эти безбашенные вещи, чтобы стать свободным от чужого мнения.
Достаточно тех пониманий, что я написал в этой статье.
Именно понимания в первую очередь позволили мне отпустить всю боль, забить на мнение окружающих, найти себя и идти своим путем.
Теперь ты знаешь все о том, как перестать стесняться людей, быть свободным и полностью выражать себя. Успехов!
Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?
Сара Китинг
BBC Future
15 июня 2019
Автор фото, Getty Images
Стеснительность — это в нас запрограммировано? Или можно от этого избавиться? И надо ли?
От мысли о том, что вам придется провести вечер в большой и шумной компании, вас бросает в дрожь? У вас холодеют пальцы и вам становится физически плохо при одной мысли о том, что придется выступить с презентацией перед коллегами? Вы не одиноки в этом.
Нигериец Акинделе Майкл рос застенчивым мальчиком. Большую часть времени он проводил в родительском доме, не выходя на улицу. К слову, родители Акинделе вовсе не стеснительные люди. Сам он считает, что провел детские годы за закрытыми дверями именно из-за своего характера. Но прав ли он?
Лишь отчасти, говорит Талиа Или, профессор Лондонского королевского колледжа: «Мы считаем, что стеснительность как черта характера и свойство темперамента — своего рода предпосылка к формированию личности. Когда дети начинают общаться с другими людьми, вы легко увидите разницу в том, насколько комфортно они себя чувствуют, вступая в разговор с незнакомым взрослым».
По ее словам, только около 30% стеснительности как черты характера — гены. Остальное формируется как ответная реакция на окружающую среду.
Большая часть того, что нам известно о генетике стеснительности, почерпнута из исследований, в которых сравнивается степень застенчивости близнецов, которые являются абсолютными генетическими копиями друг друга, с дизиготными, неидентичными близнецами, имеющих лишь половину общих генов.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Примерно 70% стеснительности — это приобретенное, а не генетическое
В последние лет десять такие ученые, как Или, начали исследовать ДНК, чтобы попытаться найти там генетические варианты, влияющие на личность и психическое здоровье человека.
Каждое отдельное сочетание генов лишь самую малость влияет на личность, но если взглянуть на тысячи таких комбинаций, то их влияние становится гораздо более заметным. Но и тогда это нельзя рассматривать в изоляции.
«Здесь играют роль не один, не десять и даже не сотня генов, здесь надо говорить о тысячах генов, — подчеркивает Или. — Таким образом, если вы рассматриваете геном, доставшийся от родителей, целиком, то там сотни тысяч генетических вариантов, релевантных для этой черты характера».
Итак, окружающая (социальная) среда чуть ли не более важна для развития подобных черт, говорит она. И что еще интересно по поводу генетики — она подталкивает нас к тем аспектам среды, к которым мы чувствуем генетическую предрасположенность.
Например, застенчивый ребенок с большей долей вероятности будет играть один на детской площадке и наблюдать за другими со стороны, вместо того чтобы участвовать в общей игре.
Это заставляет таких детей чувствовать себя более комфортно наедине с собой, они к этому привыкают.
«Гены и окружение работают вместе, — отмечает Или. — Это динамичная система. И поэтому вы всегда можете повлиять на нее, изменить ее с помощью психологической терапии, которая вас научит специальным приемам».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Застенчивый ребенок чувствует себя более комфортно наедине с собой
Но такая ли плохая штука стеснительность?
Хлоя Фостер, клинический психолог лондонского Центра по исследованию тревожных расстройств и травм, говорит, что стеснительность сама по себе — довольно распространенная, обычная черта. Она не приносит проблем, если только не перерастает в социофобию, болезненный страх общения.
По словам Фостер, люди обращаются к ней за помощью, когда понимают, что «начали избегать многих вещей, которыми им необходимо заниматься».
Это может быть неспособность выступать перед коллегами по работе, трудности в общении или же ситуации, в которых надо оценивать работу других или быть оцениваемым другими.
Как говорит Или, возможно, есть какие-то эволюционные причины для развития такой черты личности, как стеснительность.
«Было полезно иметь в своей группе как людей, склонных к исследованию внешнего мира, так и тех, кто не склонен рисковать, хорошо чувствует возможную угрозу и лучше способен, например, защитить детей».
По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) наиболее эффективна для людей, страдающих социофобией.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Успокоить нервы во время выступления перед аудиторией поможет, например, сосредоточение на людях в комнате, а не на том, что вам обязательно нужно сказать все правильно
КПТ помогает опознать негативные мысли и понять, что определенный тип поведения, который, как мы считаем, помогает нам (например, репетирование выступления или избегание контакта глаза в глаза) может, наоборот, заставить нас почувствовать еще большую тревожность.
Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.
«Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации».
Когда они способны немного снизить напряжение — например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.
Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас — вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.
Помогает также открытость общению. «Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, — говорит Или. — Но подходите к этим ситуациям по-новому».
Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться.
Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета Дэвис, изучающая психологию личности, подчеркивает, что стеснительность и сосредоточенность на себе — это не одно и то же.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
В западной культуре ценится зрительный контакт, в то время как в некоторых других, например, азиатских, смотреть собеседнику прямо в глаза считается невежливым
Как объясняет Сан, людям часто кажется, что быть интровертом — это быть сосредоточенным на себе, исследовать свои мысли. Но для психологов это лишь иное измерение личности, отражающее степень открытости опыту.
Застенчивые люди действительно часто интроверты, но они могут быть и экстравертами, которым их стеснительность мешает активно общаться.
Бывают и совершенно не стеснительные интроверты, которые просто предпочитают проводить время в обществе самого себя.
Джесси Сан говорит, что «личность неизменно бывает одним из прогнозирующих параметров счастья, а экстравертированность особенно часто имеет отношение к общему благополучию человека».
«Экстраверты чаще испытывают такие чувства, как энтузиазм, восторг и радость», — рассказывает она.
Но могут ли интроверты достичь такой же радости, просто притворяясь экстравертами?
Сан и ее коллеги устроили эксперимент. Они попросили людей в течение недели вести себя как экстраверты (а для интровертов это очень долгий срок).
«Мы попросили их быть разговорчивыми, общительными, напористыми, смело идти на контакт с другими людьми — настолько часто, насколько это возможно», — рассказывает она.
Обнаружилось, что тем, кто и так был экстравертом, эта неделя принесла множество дополнительных позитивных эмоций — для них такое поведение было естественным.
Но люди, склонные к интроверсии, не испытали прилива позитивных эмоций. У тех же из них, кто был ярко выраженным интровертом, преобладали негативные эмоции, и в итоге они чувствовали сильную усталость.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Интроверты не получают никакой радости от типичного поведения экстравертов — напротив, они чувствуют себя выжатыми, опустошенными
«Я считаю, что главный урок таков: требовать от интровертов или от стеснительных людей поведения экстравертов на протяжении целой недели — это слишком, — говорит Сан. — Но, возможно, иногда они могут себя так вести».
Итак, внешняя среда играет значительную роль в том, насколько вы стеснительны. Но может ли она также влиять на степень удовлетворенности жизнью, если человек — от природы интроверт?
Говорят, в Соединенных Штатах высоко ценится уверенность в себе, экстраверсивное поведение в противоположность интроверсивному. Между тем, исследования показывают, что в ряде регионов Азии (в том числе в Японии и Китае) более ценится спокойное и сдержанное поведение.
Также различно и отношение к людям, которые склонны при разговоре смотреть собеседнику прямо в глаза. На Западе это, как правило, ценится, в то время как в других культурах, в Азии и Африке, например, такое поведение считается неуважительным и даже грубым.
И все-таки, несмотря на все культурные различия, исследования показывают, что экстраверты, судя по всему, более довольны жизнью — даже в тех странах, где выше ценится интроверсивное поведение, говорит Джесси Сан.
Но быть интровертом — это совсем не обязательно негативный опыт. Так же как и быть экстравертом — это не всегда позитивный опыт.
«Не надо думать о сосредоточенности на себе или стеснительности как о болезни, которую надо лечить, — подчеркивает Сьюзан Кейн в своей книге «Тихие. Сила интровертов в мире, который не может прекратить болтовню» (Quiet: The Power of Introverts in a World that Can’t Stop Talking). — Нет никакой связи между умением говорить и обладанием самыми лучшими идеями».
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Как перестать стесняться и побороть застенчивость: советы психологов
1356
Уверенность в себе – это хорошая черта характера, которая движет человека к цели. Но бывают в жизни обстоятельства, при возникновении которых даже уверенные в себе люди чувствуют скованность и стесняются. Это естественный и нормальный процесс, но если это вошло в привычку, то стоит пересмотреть свою жизнь. Ничего необычного в этом нет. Но если мимолетная неуверенность переросла в стиль жизни, нужно что-то менять.
Причины стеснительности
Люди рождаются без комплексов, но в течение жизни они их приобретают. Ведь в воображаемом «я» есть только идеальный образ, который не содержит недостатков. Он должен быть совершенным.
Основные причины стеснения и неуверенности в себе:
Снижение самооценки родителями в раннем возрасте;
Равнодушие мамы и папы к жизни ребенка;
Наследственность;
Неумение выразить словами свои чувства и эмоции;
Отсутствие в детстве контакта со сверстниками.
По словам психологов и психотерапевтов, неуверенность и стеснение формируются с детства. Поэтому многое зависит от отношения близких людей и родственников. Такие фразы, как: «Какая ты бестолковая, руки растут не откуда надо», придают неуверенность и влияют на психику человека. Ведь слова родителей – это правда в сознании ребенка.
Амбициозные мама и папа вырабатывают в ребенке застенчивость и мысли о несчастливой судьбе. Привычка оставаться одному сохраняется с детства и негативно сказывается на дальнейшей жизни.
Избавляемся от стеснительности
По мнению всех психологов мира, застенчивость можно исключить из своей жизни. Чтобы избавиться от стеснительности, нужно выполнять несколько нехитрых правил:
Наблюдайте за собственным поведением. Нужно определить, в каких ситуациях застенчивость выражается ярче и попробовать решить проблему;
Определите свой идеальный образ. Перестаньте бояться кому-то или чему-то не соответствовать. Вы — личность, достойная отдельного внимания;
Проанализируйте претензии к самому себе. Изучите проблему изнутри и откройтесь людям;
Принимайте себя таким, какой/какая вы есть. Спокойное видение себя подарит вам внутреннюю радость;
Чувство юмора помогает избавиться от неуверенности. Пошутите над вашей застенчивостью. Юмор помогает снизить напряженность и отвлечься на эмоциональном уровне.
Исходя из вышеперечисленных рекомендаций можно сделать вывод, что перестать быть стеснительным можно с помощью нескольких нехитрых установок:
Выявляя сильные и слабые стороны;
Тренируя самооценку;
Развивая уверенность в себе;
Научившись общаться.
Все ваши воспоминания должны напоминать только о приятных событиях. Самопознание также поможет перестать стесняться. Вы изучите проблему и события, вследствие которых стали застенчивыми и закрылись от людей.
Помните, что уверенность – лучшая защита от окружающих.
Моменты ударов нужно встречать с энергетическим щитом, который был выкован из уверенности. Однако не стоит превращаться в бесчувственного человека, живущего в лучах своей харизмы.
Выявляем сильные и слабые стороны
Каждый человек уникален со своими достоинствами и недостатками. Чтобы перестать стесняться, для начала выявите в чем ваша особенность, а в чем слабость. Например, стоит обратить внимание на недостатки, с которыми нужно бороться перед важной встречей с партнерами, друзьями и другими людьми.
Слабые стороны человека, с которыми следует бороться:
Застенчивость;
Нерешительность;
Эмоциональная скованность;
Грубость;
Робость;
Хамство и так далее.
Во время разговора с начальником можно рассказать о собственных увлечениях или о семье, в которой вы росли. Благодаря этим факторам можно расположить его ближе к себе. Он будет знать чего от вас ожидать. В разговоре он обратит внимание на ваши сильные стороны, такие как:
Решительность;
Коммуникабельность;
Исполнительность;
Добросовестность;
Ответственность;
Дисциплинированность и другие.
Поймите, какое качество сильнее всего в вашем образе, и ставьте на этом акцент.
Тренируем самооценку
Самооценка – скользкая черта характера. Она улавливается в темпе речи, жестах, осанке, в восприятии собеседниками и взгляде. Если поставить перед зеркалом любого человека, он назовет недостатки своей внешности и фигуры. То же самое происходит в разных сферах деятельности. Но если внешность нам дана с рождения (не считая стройности, подтянутости и спортивности), то все остальное мы способны изменить.
Если знать проблему в лицо, ее можно решить. Чтобы развиваться дальше, нужно знать о своих недостатках. Поэтому нужно следовать определенным правилам:
Уважать и любить себя;
Не давать места саморазрушению;
Отмечать победы.
Если вы не будете себя уважать и ценить, то этого никто не будет делать. Чтобы перестать стесняться психологи рекомендуют становиться у зеркала и тренировать самооценку, повторяя фразы: «Я самая красивая/ый», «Я успешен» и «Я добьюсь всего, что пожелаю».
Для повышения самооценки займитесь любимым делом.
Развиваем уверенность в себе
Уверенные в себе люди добиваются поставленных перед собой целей. Дополнительное их преимущество – они дружат со своим окружением, а не избегают его. Поэтому, чтобы быть уверенным и чувствовать внутреннюю силу победы вне зависимости от происходящих вокруг ситуаций, нужно верить в свои возможности.
Не выработали в себе такие качества? Воспользуйтесь представленными ниже советами.
Подумайте о счастливых моментах
Наверняка в жизни каждого человека, даже неуверенного в себе, есть моменты, в которых присутствовало чувство победителя. Но важно помнить не сколько событие, а ощущение того момента. Каждую деталь происходящего вокруг.
Такой образ должен четко отразиться в вашей памяти. Благодаря таким воспоминаниям можно сказать себе: «Если удалось раньше, почему сейчас не получится?» У такого человека все обязательно получится.
Станьте героем для самого себя
Посмотрите вокруг себя. Наверняка в вашей жизни есть кумиры, которым вы хотите подражать. Это могут быть герои из средств массовой информации или персонаж из книги.
Проанализируйте понравившееся поведение. Старайтесь следовать его манерам в течение недели, но не перенимайте полностью чужой образ. В любой ситуации вы должны остаться собой и не потеряться в успехах другого человека.
Жестикуляция успеха
Все переживания внутри человека отлично отражаются на его поведении, разговоре и жестикуляции. Характеристика неуверенной в себе личности – это сутулая спина, втянутая голова, сжатое тело.
Не хотите, чтобы тело выдало вашу неуверенность раньше, чем вы заговорите? Начните себя менять. Для этого потребуется всего несколько минут. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, плечи расправлены, сделайте глубокий вдох и выдох, а затем задержите на несколько секунд. Сосредоточьтесь на себе, очистите разум от сторонних мыслей.
В результате вы почувствуете внутреннюю силу, уверенность и способность сохранить этот образ в своем сознании.
Учимся общаться
Чтобы победить страх спонтанного общения, нужно признать, что он действительно есть. Иногда человек накапливает переживания внутри, чтобы не показать свою неуверенность окружению. Такое отношение к себе только усугубляет ситуацию. Но если вы поговорите с кем-нибудь о своих проблемах, обязательно станет легче.
Проблема общения с окружением не решится за мгновение. Потребуется терпение и упорство в ежедневной работе над собой. Только в этом случае будет результат. Известные психологи рекомендуют меньше думать о своих комплексах.
Отвлекитесь на окружающий мир. Посмотрите, какой он красивый. Отвлекитесь от изучения своих недостатков и просто выйдете с друзьями на прогулку или займитесь хобби.
Как перестать стесняться противоположного пола?
Стесняться противоположного пола абсолютно естественно. Но только на первых свиданиях. Когда между парнем и девушкой завязываются отношения, нужно вести себя естественно. Не стоит изображать из себя идеала. Только в этом случае люди потянутся за вами.
Как вести себя с мужчиной, когда вы состоите в серьезных отношениях? Не начинайте разговор издалека. Они этого не любят. Говорите прямо, иначе у них может закончиться терпение. Хотите обсудить важное событие? Начинайте сразу с главного.
Интересуйтесь делами второй половинки. Типичный вопрос «Как дела?» провоцирует неинформативный ответ: «Нормально». Узнавайте больше подробностей, спрашивайте о мелочах. Не избегайте прямого разговора. В мире много пар расстались только из-за намеков женщины. Не повторяйте их ошибок. Отношения должны быть честными, а разговоры конкретными.
Как побороть стеснительность перед публикой?
Современный деловой человек должен обладать таким навыком, как способность выступать перед большой аудиторией. Многие работники по причине своих обязанностей довольно часто должны выступать перед публикой. Коммуникация – это основа бизнес процессов.
Чтобы перестать стесняться выступать перед аудиторией, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Поймите, что вас пугает. Проблема человека в том, что его пугает, не сам факт публичного выступления, а реакция аудитории. Вы должны внушить себе, что люди могут извлечь из вашего выступления пользу, а значит вы им нужны;
Не выдумывайте страхи. Вы готовы к выступлению на отлично и великолепно владеете темой? Вам нечего бояться. Страх – это механизм защиты от ситуации. Однако его нужно воспринимать, как новый вызов и мотивацию;
Успокойтесь. Не каждый человек может увидеть ваше внутреннее волнение, поэтому постарайтесь не задумываться о причинах застенчивости. Просто начните выступление и забудьте о страхах;
Улучшайте разговорную речь. Существует много статей, книг и профессиональных тренингов, при помощи которых можно научиться правильному разговору, удерживать контакт, привлекать аудиторию;
Анализируйте каждое последующее выступление. Попросите кого-то записать видео вашего выступления. Можно потренироваться дома. Прежде чем что-либо сказать кому-то, проговорите для себя;
Улыбайтесь. Улыбка – главное оружие против страха. К тому же она на подсознательном уровне расположит часть аудитории.
Чтобы побороть свою неуверенность перед аудиторией, убедитесь в том, что вы знаете материал на отлично и готовы к любым вопросам публики. Ваша речь не должна быть скучной и монотонной. Попробуйте включить в нее пару цитат известных людей, шуток, историй из личной жизни. Уверенность в своих силах поможет вам перестать краснеть перед публикой.
Советы психологов
Психологи дают много советов, как перестать стесняться. Наиболее действенные из них:
Техника очищающего экрана. В прошлом есть негативный опыт, по причине которого вы стесняетесь? Вот несложное решение. Закройте глаза, представьте экран, на котором присутствует неприятная сцена. Отвернитесь от него. Сделайте несколько вдохов, затем повернитесь обратно к экрану и медленно выдохните. Представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с экрана. Делайте это упражнение, пока картинка с экрана не поблекнет.
Не критикуйте себя и окружающих людей. Хвалите себя и других людей, принимайте всех такими, какие они есть. Учитесь отпускать неприятные ситуации и забывайте негативный опыт.
Не думайте, что каждое отдельное отношение – эксклюзивное. Относитесь к себе проще. Не думайте сразу, что это то, о чем вы когда-то мечтали. Ведь сразу захочется стать для человека находчивым, умным, сообразительным и привлекательным. Общайтесь ради процесса, не гонитесь за результатом.
Собеседника нужно хвалить и интересоваться его мнением. При личной встрече, по телефону или в переписке стоит чаще хвалить собеседника. Ему будет приятно, а вы поймете, что ситуация в ваших руках и вам больше нечего бояться.
Воспользуйтесь несложными советами, не критикуйте других и себя, и вы сможете перестать бояться общения с людьми и с лёгкостью будете преодолевать жизненные ситуации, связанные с общением. Вы перестанете быть стеснительным, как только научитесь принимать себя таким какой есть.
Поделись с друзьями!
Следи за нами в соц. сетях!
13 уверенных способов преодолеть застенчивость — Executive Search
Те, кто никогда не страдал от застенчивости, понятия не имеют, насколько она может быть изнурительной, особенно для профессионалов. Если вас сдерживает застенчивость, узнайте, как преодолеть это и стать более уверенным в себе.
Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают сильное хроническое беспокойство.
Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четверо из 10 человек считают себя застенчивыми.
Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.
Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь терапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.
Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.
1. Не говори.
Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто близок вам, уже знают, а другие могут даже не заметить. Это не так заметно, как вы думаете.
2. Держите свет.
Если окружающие говорят о вашей застенчивости, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.
3. Измените свой тон.
Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости.Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».
4. Избегайте этикеток.
Не называйте себя застенчивым — или чем-то еще. Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.
5. Прекратите саботаж.
Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.
6. Знайте свои сильные стороны.
Составьте список всех своих положительных качеств — попросите друга или члена семьи помочь, если вам нужно — и прочитайте или перечитайте его, когда вы чувствуете себя неуверенно. Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.
7. Тщательно выбирайте отношения.
У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений — а это значит, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.
8. Избегайте хулиганов и дразнилки.
Всегда есть несколько человек, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят. Держитесь на безопасном расстоянии от этих людей.
9. Внимательно наблюдайте.
Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.
10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.
Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — хотя есть вероятность, что это не имеет большого значения для кого-либо но ты.
11. Отключите свое воображение.
Застенчивые люди иногда чувствуют неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям гораздо больше, чем вы себе представляете.
12. Смотрите вниз.
Иногда, когда ты напуган, лучшее, что можно сделать, — это столкнуться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто посмотрите на него и наклонитесь.
13. Назовите его.
Составьте список всех ваших волнений и забот. Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.
Стеснительность не должна мешать вам добиваться успеха, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, которые можно попробовать независимо от того, застенчивы вы или нет.
9 гарантированных способов преодолеть застенчивость
2
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Вы боретесь с застенчивостью в социальных ситуациях?
Для застенчивого человека светская беседа может быть мучительной . Вас терзает страх, когда вы думаете о возможных способах ответить на простой вопрос о погоде.Некоторые застенчивые люди предпочли бы иметь корневой канал, чем выступать перед большой толпой или подходить к незнакомцу для налаживания связей.
По умолчанию вы стараетесь держаться подальше от других, что люди неверно истолковывают как снобизм. Они не увидят вашего страха, что вы не знаете, что сказать, если они начнут с вами разговор.
Если ваша застенчивость мешает вашему взаимодействию с другими людьми, чтобы вы избегали социальных ситуаций, возможно, у вас есть состояние под названием социальная тревога .Инфографика ниже показывает некоторые факты о социальном тревожном расстройстве.
Есть разные причины крайней застенчивости. Однако обычно это происходит, когда у людей низкая самооценка. Они начинают беспокоиться о том, как их воспринимают другие.
( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)
Застенчивость: определение
Чрезвычайно застенчивые люди склонны держать других на расстоянии. Они изолируются, изо всех сил избегая социальных взаимодействий.
Чтобы справиться, некоторые, страдающие крайней застенчивостью, прибегают к алкоголю . Опьянение уменьшает наши запреты. Для чрезвычайно застенчивых людей пьянство — единственный способ общаться в обществе, избегая страха быть осужденным другими людьми.
Недавнее исследование показывает, как застенчивость может повлиять на благополучие человека и качество романтических отношений. У некоторых чрезвычайно застенчивых людей из-за изоляции развиваются депрессия и другие эмоциональные и психические проблемы. Поскольку человеческое взаимодействие является такой важной частью счастливой и полноценной жизни, если этим делом пренебречь, качество жизни людей, вероятно, будет ниже.
Крайняя застенчивость отличается от интроверсии и детской застенчивости.
Интроверсия — это тип личностной черты. Интроверты склонны сосредотачиваться на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних стимулах. Хотя есть много интровертов, которые также застенчивы, из этого не следует автоматически, что интроверты испытывают крайнюю застенчивость или социальную тревогу.
Детская застенчивость — это фаза, через которую проходят некоторые дети, когда кажется, что они стесняются незнакомцев. Дети обычно перерастают эту фазу, и это нормально для детей.
Крайняя застенчивость действительно сопровождается страхом быть осужденным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с крайней застенчивостью могут чувствовать, что их сердце бьется быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или покраснеть лицо. Из-за крайней застенчивости у вас могут быть физические симптомы наряду с эмоциональными и когнитивными симптомами.
В этой статье мы предлагаем советы, как обрести уверенность в себе и перестать стесняться.
Но сначала давайте исследуем причины крайней застенчивости.
Причины крайней застенчивости
Генетика
Некоторые из ваших генов могут влиять на то, насколько вы застенчивы в детстве или по мере взросления. Генетики провели исследования, чтобы показать, какие именно гены вызывают у людей застенчивость. Однако генетическое влияние на то, насколько вы застенчивы, не фиксировано, а это означает, что вы можете изменить этот аспект себя. (Обычно вы не можете изменить другие атрибуты, полученные от ваших генов.)
Мы все унаследовали некоторые черты характера от наших родителей, и поскольку застенчивые люди имеют тенденцию выходить замуж за других застенчивых людей, эта генетика часто проявляется в их потомстве. Однако, даже если их родители застенчивы, дети все равно могут преодолеть эту черту и быть общительными.
Пренатальные факторы и факторы влияния
Некоторые лекарства или методы лечения, которые принимают беременные женщины, могут влиять на характер развивающегося плода. Кроме того, материнская инфекция на пренатальной стадии — или даже наличие стресса, травмы или воздействия токсинов окружающей среды — может повлиять на мозг ребенка и привести к изменениям в его личности.Характер, серьезность и время инцидента будут влиять на состояние или черты личности, которые в конечном итоге проявляются у ребенка.
Влияние окружающей среды
Наиболее изменчивым фактором, который может привести к застенчивости, вероятно, является то, как родители воспитывают своих детей и атмосфера, в которой они растут. Часто вы встретите застенчивого ребенка с отзывчивым и решительным родителем.
На самом деле, слишком напористые родители могут затмевать своих детей до такой степени, что они не могут развивать свой собственный характер или социальные навыки, когда они предоставлены самим себе, чтобы общаться с другими людьми.
Опасное соседство также может быть средой, которая воспитывает в ребенке застенчивость. В районах, где дети не покидают свои дома, если им не в чем-то нужно, они не будут развивать отношения с людьми за пределами своей семьи.
Но эти внешние отношения очень важны для детей, чтобы они научились справляться с жизненными проблемами. Некоторые родители держат своих детей рядом, даже если нет никакой опасности, что ограничивает способность их детей взаимодействовать с другими людьми.
Теплота, которую родители проявляют к своим детям, также может повлиять на уровень их застенчивости. Исследования показали, что дети, которых родители часто хвалят и которые испытывают тепло, меньше тревожатся и испытывают стресс и чувствуют себя менее одинокими, чем дети, которые не чувствуют тепла от родителей.
Травмирующий социальный опыт
Некоторые очень застенчивые люди, возможно, испытали издевательства, когда были моложе. В то время как другие факторы могут способствовать застенчивости, одной из основных причин, которая часто приводит к застенчивости, является травмирующий опыт, который, возможно, был связан с насмешками со стороны друзей, что заставило человека отдалиться от других людей.
Маленький ребенок может рассматривать такую ситуацию как предательство со стороны друзей. Это травмирующее событие, вероятно, на какое-то время станет центральным в сознательных мыслях ребенка, а затем постепенно займет его подсознание.
Поскольку разум пытается избавиться от нежелательных мыслей, они в конечном итоге сохраняются в подсознании. Это может побудить кого-то действовать определенным образом, даже если он не может точно определить причину этого.
Теперь, когда вы знаете, что может быть причиной вашей крайней застенчивости, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы ее преодолеть.
9 способов преодолеть застенчивость
1. Узнайте, почему вы стесняетесь.
Это может быть одна из основных причин застенчивости, упомянутых выше. Размышление о корнях своей застенчивости может помочь вам, , осознать и принять, кто вы на самом деле .
Например, если вам известно о произошедшем травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время получить помощь в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Когда вы научитесь переживать то, что произошло в прошлом, вы сможете продолжить свою жизнь и преодолеть чувство застенчивости.
Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, проанализируйте свои отношения с родителями сейчас. Они все еще властны? Или они сами стесняются? Еще одна вещь, которая могла произойти в вашем детстве и которая повлияла на вас как на взрослого, — это то, что другие люди клеймили вас как застенчивого человека. Часто люди стесняются в детстве, а потом перерастают в это.
К сожалению, некоторые люди цепляются за этот ярлык и продолжают относиться к другим, кого они считают «застенчивыми», в детских перчатках, даже если их личность переросла это.Вы должны признать, что застенчивость — это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не обязательно должен быть статический объект.
Род Гилберт, стендап-комик, снял документальный фильм, чтобы противостоять собственной застенчивости. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины, по которым он застенчив, и пытается найти способы справиться со своей застенчивостью.
Одной из основных причин, часто приводящих к застенчивости, является травмирующий опыт, который, возможно, был связан с насмешками со стороны друзей, что заставило человека отдалиться от других людей.
2. Определите триггеры.
Разве речь перед людьми заставляет вас бежать в поисках укрытия? Это кого-то приглашает на свидание? Определив триггеры вашей застенчивости, вы сможете заранее спланировать и выработать курс действий на тот случай, когда окажетесь в такой ситуации. Вы можете практиковать то, что сделали бы, столкнувшись со своими триггерами, и работать над их преодолением.
Некоторые триггеры, например публичные выступления, встречаются часто. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека. Эти триггеры может быть сложно определить, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы выяснить, что они для вас.
Это может быть что-то вроде запаха, конкретное место или даже определенная песня. Личные триггеры — это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохих воспоминаниях. Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.
Скорее всего, вы не стесняетесь в каждой жизненной ситуации. Вы, наверное, в порядке, когда находитесь рядом с близкими друзьями или семьей, верно? Умение признать, что эти люди не так сильно отличаются от незнакомцев, является ключевым моментом.Единственное, вы, , лучше знаете этих людей.
Это поможет вам понять, что именно ваша ситуация заставляет вас стесняться — это не проблема для вас. На определение ваших личных триггеров может потребоваться время, но это важно. Затем вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.
3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы чувствуете наибольшую тревогу, и затем преодолевайте их одну за другой.
Думайте об этих вещах как о своем «ведре застенчивости». Участвуйте в светской беседе с незнакомцами или наберитесь смелости, чтобы представиться или даже пригласить кого-нибудь на свидание.Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем сильнее усиливается ваше беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.
Присоединяйтесь к клубу или спортивной команде, которая помогает вам оставаться в обществе и взаимодействовать с другими людьми. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя новые занятия, вы преодолеете страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней застенчивостью.
Это нормально, если вам придется немного пропустить свой список, пока вы делаете что-то в нем.Просто делайте то, что вам удобно делать, пока вы заставляете себя.
4. Вооружитесь информацией.
Если вы собираетесь на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, используйте время, предшествующее празднику, для поиска информации по текущим темам. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и поймите ее суть.
Таким образом, у вас будет целый арсенал вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из таких моментов тишины.Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить с другим человеком о чем-то, о чем он, вероятно, тоже что-то знает.
Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже не чувствуете себя уверенно, вероятно, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы. Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли либо общаться с людьми, которые говорят, либо просветить кого-то, кто не в курсе.
Повторение аффирмаций для повышения самооценки — также отличный способ подготовиться к любому светскому мероприятию, которое вызывает у вас нервозность. Вот несколько утверждений, которые стоит попробовать.
Умение поддерживать зрительный контакт — важный аспект любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, считаются дружелюбными и заботливыми.
5. Установите зрительный контакт.
Выйдите из своей скорлупы, установив зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком.Если вы страдаете от зрительного контакта, это также может мешать вашему повседневному социальному взаимодействию.
Возможность поддерживать зрительный контакт — важный аспект любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, считаются дружелюбными и заботливыми. Но у многих застенчивых или социально тревожных людей возникают проблемы с этим аспектом общения.
Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковались в этом или если вам не нравится быть в центре внимания.
Сразу же следите за зрительным контактом с Советом № 6, чтобы получить полный эффект. Другие советы по выходу из зоны комфорта можно найти в этом посте:
6. Улыбайтесь.
Большинство застенчивых людей ошибочно называют сдержанными. Дружелюбно улыбнитесь незнакомцам и посмотрите, как они ответят вам взаимностью — это, вероятно, улучшит как ваш, так и их день.
Улыбка — хороший способ признаться другому человеку и отличный способ начать разговор с кем угодно. Вы показываете, что приветливы, дружелюбны и готовы к разговору.
Часто говорят, что люди — существа социальные. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Вы не беспокоите их — вы на самом деле улучшаете их день, улыбаясь и разговаривая с кем-то другим.
См. Советы о том, как имитировать улыбку, чтобы начать работу. Естественные улыбки появятся, когда вы почувствуете себя более комфортно.
7. Записывайте свои успехи.
Следите за своими успехами, даже небольшими, преодолевающими застенчивость, в дневнике и храните его для справок в будущем.Запишите свои триггеры в свой дневник вместе с любыми успехами, которых вы можете достичь.
Возможность наблюдать за своим прогрессом — отличный способ сохранять мотивацию и продолжать работать. Вы будете поражены своим прогрессом, что поможет вам поверить в то, что преодоление застенчивости определенно возможно.
Сроки для достижения прогресса в вашей застенчивости могут быть короткими или длинными — они у всех разные. Вам просто нужно верить, что вы добьетесь своей цели, если будете ее придерживаться.
8. Вознаграждайте себя за каждый успех.
Если у вас только что появилась привычка становиться более уверенной, вознаграждение себя за каждый успешный результат гарантирует, что эта привычка приживается. Это поможет научить ваш мозг тому, что все, что вы делаете, является хорошим делом, и вы получите что-то от этого в дополнение к удовлетворению от осознания того, что вы победили страх.
Пересмотрите свой любимый фильм, который вы смотрели 100 раз, или съешьте немного десерта после обеда.Что бы вы ни находили по-настоящему полезным, позвольте себе это удовольствие после того, как добьетесь успеха, даже если он небольшой.
9. Будьте добры к себе.
Застенчивость не может быть побеждена в мгновение ока. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить свою жизнь, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это, безусловно, нормально, потому что, по крайней мере, вы добиваетесь прогресса. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, но и обладаете достаточным самосознанием, чтобы понимать, насколько хорошо у вас все получается, что является важной чертой, которой нужно обладать.
Не ругайте себя, если вы находите этот процесс медленным. Это только отсрочит ваш успех и, возможно, побудит вас прекратить свои усилия. Используйте это как мотивацию для продолжения работы.
Анимационный короткометражный фильм ниже представляет собой пародию на хорошо известную историю о чудовище Франкенштейна и предназначен для всех, кто хоть раз испытывал застенчивость. В этом видео только что созданный монстр доктора Франкенштейна чрезвычайно застенчив до такой степени, что никого не может напугать. Смотрите, что происходит.

Последние мысли о застенчивости
В этом посте мы обсудили застенчивость, ее ослабляющие последствия, ее возможные причины и несколько советов, как перестать стесняться.Попробуйте хотя бы пару из этих предложений в течение недели и посмотрите, как они меняют вашу жизнь.
Я надеюсь, что приведенные здесь советы помогут вам стать более уверенным в себе человеком. Привычки, которые помогут вам обрести уверенность, можно найти здесь .
Ранее мы также обсуждали запись ваших успехов в журнале. Если вы заинтересованы в том, чтобы научиться вести дневник, зайдите в этот пост , чтобы получить полезные советы по написанию.
Наконец, мы хотели бы услышать о вашем собственном пути к преодолению застенчивости. Не стесняйтесь делиться своим опытом в комментариях ниже.
Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .
Как перестать стесняться и заводить друзей
Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.
Общение должно быть простым, правда? Все дело в двух или более человеке, которые разговаривают и что-то объясняют другому. Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно. Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…
Шесть стен, которые нужно разрушить, чтобы сделать общение эффективным
Подумайте об этом так, простую фразу вроде «Что ты делаешь? среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого.Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом. Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажите это на другом языке, и никто не поймет, что вы имеете в виду, если они на нем не говорят … Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно донести это до вашей целевой аудитории — таким образом, то, что вы говорите, и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.
Барьер восприятия
В тот момент, когда вы говорите что-то конфронтационным, саркастическим, гневным или эмоциональным тоном, вы устанавливаете перцепционные барьеры для общения. Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который с таким же успехом может быть глухим!
Проблема: Когда у вас не очень позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу собственную незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек понимает, что вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.
Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне …
Установочный барьер
Некоторые люди, извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить настоящие линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.
Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходной атмосферой — все, что они скажут, вероятно, будет принято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли. . Просто потому, что всякий раз, когда они разговаривают, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение.А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.
Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо выполняет свою работу, дайте ему знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.
Языковой барьер
Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неверному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.
Проблема: Допустим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удалось, если новичок понял ничего.Вы должны без снисходительности объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, как вы это делаете.
Решение: Упростите ситуацию, чтобы другой человек понял вас и хорошо это понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить ребенку что-то научное, вы смягчаете это до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.
Эмоциональный барьер
Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.
Проблема: Предположим, вы поссорились дома и медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругаться за его работу. Тогда вы, вероятно, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы действительно имели в виду!
Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно.Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.
Культурный барьер
Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к столкновению культур, а культурные столкновения могут превратиться в препятствия для общения. Идея состоит в том, чтобы изложить свою точку зрения, не обижая чьи-либо культурные или религиозные чувства.
Проблема: Существует так много способов возникновения столкновений культур во время общения и столкновений культур; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.
Решение: Сообщайте только то, что необходимо, чтобы донести суть дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.
Гендерный барьер
Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны буквально уносить конфликты в могилу, в то время как мужчины могут уйти мгновенно. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.
Проблема: Мужчина-босс может непреднамеренно неправильно натереть своих подчиненных-женщин антифеминистскими намеками или даже иметь проблемы с женщинами, берущими слишком много отпусков по семейным обстоятельствам.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.
Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры. Держите подальше от пола.
И помните, ключ к успешному общению — это просто быть открытым, смотреть в глаза и периодически улыбаться.Битва обычно наполовину выиграна, когда вы говорите то, что имеете в виду, простыми, прямолинейными словами и держите в стороне свои эмоции.
Как перестать быть застенчивым (если вы часто сдерживаетесь)
«Я ненавижу быть застенчивым. Я хочу иметь возможность разговаривать с людьми, но моя застенчивость сдерживает меня ».
Это полное руководство о том, как не стесняться. Некоторые из методов в этом руководстве взяты из Рабочей тетради по застенчивости и социальной тревоге Мартина М. Энтони, доктора философии. и Ричард. П.Суинсон, доктор медицины.
Глава 1: Образ мышления, который быстро сделает вас менее застенчивым
1. Знайте, что люди полны неуверенности
Взгляните на эту статистику:
Знайте, что «все уверены, кроме меня» — это миф. Напоминая себе об этом, вы сможете почувствовать себя менее застенчивым. [6]
2. Сосредоточьте свое внимание на своем окружении
Задайте себе вопросы о том, что вас окружает, о людях, с которыми вы встречаетесь, и о разговорах, которые у вас есть.
Человек, которого вы видите: «Интересно, чем она могла бы зарабатывать на жизнь?»
Ваш разговор: «Интересно, каково это работать в бухгалтерском учете?»
Ваше окружение: «Интересно, из какой эпохи этот дом?»
Если вы будете так заняты, то станете менее застенчивым.[11]
Когда вы замечаете, что начинаете чувствовать себя неловко, верните свое внимание на свое окружение.
3. Действуйте, несмотря на стеснительность
Застенчивость — это чувство, как и любое другое чувство: (голод, усталость, скука и т. Д.).
Вы можете бодрствовать, даже если вы устали, учиться, даже если вам скучно, и общаться, даже если вы стесняетесь.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.
Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.
Начать викторину
Часто, когда мы действуем вопреки нашим чувствам, мы достигаем своих целей.
Напомните себе, что вам не нужно подчиняться чувству застенчивости. Вы можете действовать, несмотря на свою застенчивость.
4. Бросьте вызов мыслям о наихудших сценариях
Многие социальные катастрофы, о которых мы беспокоимся, нереальны. Бросьте вызов этим мыслям, придумывая более реалистичные.
Если вы думаете: «Я пойду туда, и люди либо проигнорируют меня, либо посмеются надо мной» вы можете подумать «Я пойду туда, и могут быть неловкие моменты, но в целом люди будут милыми, и я могут быть интересные разговоры ».
5. Примите свою нервозность вместо того, чтобы бороться с ней
Знайте, что нервозность — это нормально и что большинство людей испытывают регулярно.
Вам будет легче преодолеть нервозность, если вы просто примете, что она есть, а не пытаетесь ее избежать.
Когда вы принимаете это, он становится менее опасным в вашей голове и становится более управляемым. [3, 4]
В следующий раз, когда вы нервничаете, сосредоточьтесь на чувстве, возможно, даже дайте ему имя и позвольте ему проявиться. будь там. Когда вы так признаете свои чувства, они становятся более дружелюбными и управляемыми.
6. Действуйте нормально, если вы краснеете, дрожите или потеете
Знайте, что есть много других, которые трясутся, краснеют или потеют, и которым все равно, что об этом думают другие. Это ваши представления о симптомах, а не о симптомах, которые вызывают проблему.[5]
Если бы вы увидели человека, который вел себя совершенно нормально, но временами краснел, как бы вы отреагировали?
Скорее всего, вы не задумаетесь об этом: если человек ведет себя нормально, можно предположить, что он покраснел по какой-то другой причине: возможно, он покраснел или потел, потому что ему было жарко. Некоторых людей иногда просто немного трясет.
Ведите себя так, как будто это ничего, и люди подумают, что это пустяк.
Пройдите этот тест и узнайте, как стать увереннее.
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.
Начать викторину.
7. Позвольте себе покинуть вечеринку через час
Принимайте приглашения, даже если вы не в настроении. Общение — это то, что в конечном итоге поможет вам преодолеть застенчивость. [7, 8]
Однако позвольте себе уйти через 1 час. Этого времени достаточно, чтобы преодолеть первоначальное беспокойство, и достаточно короткого, чтобы не беспокоиться о нескончаемой ночи неловкости.[16]
8. Измените способ разговора с самим собой
Говорите с собой, как если бы вы разговаривали с хорошим другом, которому хотите помочь.
Хорошее отношение к себе может повысить мотивацию к совершенствованию. [12]
Вместо того, чтобы говорить «Я всегда терплю неудачу» , скажите что-нибудь, что, как вы знаете, более реалистично. «Я потерпел неудачу сейчас, но я помню, как раньше у меня все получалось, и поэтому разумно, что я снова добьюсь успеха» .
9. Рассматривайте застенчивость как признак того, что происходит что-то хорошее.
Лучший способ преодолеть застенчивость — это в любом случае пообщаться.Наш мозг постепенно понимает, что ничего плохого не происходит, и мы становимся менее застенчивыми. [7, 8]
Это означает, что каждый час, когда вы стесняетесь, ваш мозг постепенно узнает, что это ненужная реакция.
Не считайте застенчивость признаком остановки. Считайте это признаком того, что нужно продолжать идти, потому что вы постепенно становитесь менее застенчивыми.
Думайте «Каждый час, который я провожу в застенчивости, — еще один час на преодоление застенчивости» .
10. Спросите себя, что бы сделал уверенный в себе человек
Люди с застенчивостью или социальной тревожностью склонны чрезмерно беспокоиться о своих ошибках.[9, 10]
Проверьте реальность: если бы уверенный в себе человек совершил ошибку, которую совершили вы, стали бы он возражать?
Если вы пришли к выводу, что они не будут возражать, это может помочь вам понять, что ваша ошибка была не такой большой, как казалось.
О каком уверенном в себе человеке можно подумать? Вы можете выбрать знакомого или знаменитость. Затем спросите себя : «Что подумала бы Дженнифер Лоуренс, если бы она совершила ту же ошибку, что и я?»
11. Напомните себе, что люди не могут знать, насколько вы застенчивы или нервничаете.
Мы думаем, что люди видят, насколько мы нервничаем, застенчивы или чувствуем себя неловко.На самом деле им сложно сказать. Когда людей просят оценить, насколько, по их мнению, кто-то нервничает, они оценивают гораздо ниже, чем сам человек [13].
То, что вы нервничаете, не означает, что кто-то так думает. Ученые называют это иллюзией прозрачности: мы думаем, что люди могут видеть чувства внутри нас, но не могут. Напомните себе об этом. Так вы меньше нервничаете. [14]
12. Напоминайте себе, что вы выделяетесь меньше, чем кажется.
Нам кажется, что мы более заметны, чем есть на самом деле.Это называется эффектом прожектора: кажется, что мы находимся в центре внимания, но это не так.
Какой вы тип социофоба?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.
Начать викторину.
Напоминайте себе, что вы не выделяетесь, даже если вам так кажется. Может быть утешительно осознавать, что мы довольно анонимны.[15]
Глава 2: Преодоление застенчивости навсегда
1. Выясните, что в первую очередь заставляло вас стесняться
Спросите себя, был ли определенный опыт, который заставил вас стесняться.
Некоторые из них подвергались издевательствам в молодости, получали отказ, имели родителей, которые мешали им общаться, или имели оскорбительные отношения.
Осознание первопричины вашей застенчивости может помочь вам решить не позволять прошлому опыту влиять на вашу будущую жизнь.
2.Возьмите на себя ответственность за свою ситуацию
Вполне возможно, что ваше воспитание стало причиной вашей застенчивости. Но в то же время вы единственный, кто может это изменить.
Хотя ваши родители, воспитание, общество и т. Д. Повлияли на вас, вы несете полную ответственность за то, что вы решите сделать из полученных карт.
Вместо того чтобы думать «У меня были плохие родители, поэтому я такой» , вы можете подумать «Что я могу сделать, чтобы извлечь из жизни максимум удовольствия, несмотря на мое воспитание?»
Такой взгляд на жизнь может показаться суровым, но при этом важно знать, что вы — тот, кто решает!
3.Оставайтесь в неудобной социальной обстановке дольше
Нервозность со временем уменьшается, физически невозможно оставаться на пике нервозности вечно для нашего тела.
Делайте то, что доставляет вам дискомфорт, пока ваше чувство нервозности не уменьшится хотя бы наполовину. Лучше всего оставаться в неудобной социальной обстановке или ситуации, пока ваша нервозность не снизится примерно до 2 по шкале, где 10 — ваш худший уровень. Это может занять от нескольких минут до нескольких часов в зависимости от ситуации.[16]
Несколько подобных переживаний (которые вначале пугают, но когда уходишь, чувствуешь себя не так страшно) помогает укрепить уверенность в себе. Главное — продлить время пребывания в таких ситуациях, чтобы как можно больше снизить застенчивость.
4. Делайте то, что сложно, а не пугает
Если вы делаете ужасные вещи, существует риск того, что вы не сможете продержаться достаточно долго, чтобы произошли необратимые изменения.
Если вы делаете сложные вещи, которые пугают, но не пугают, вы сможете оставаться в этих ситуациях достаточно долго.
Спросите себя, какие социальные условия или ситуации являются для вас сложными, но не пугающими.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.
Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.
Начать викторину
Пример: Кортни пугает общение. Но пойти на ужин к другу — это непросто.Она решает принять приглашение на ужин, но отклоняет приглашение.
5. Оценивайте, насколько страшны ситуации, чтобы вас не перегружать.
Перечислите 10–20 неудобных ситуаций: самые страшные вверху и наименее страшные внизу.
Например:
Выступление перед людьми = высокий уровень страха
Ответ по телефону = средний уровень страха
Сказать кассиру «как дела» = низкий уровень страха
Сделайте себе привычку делать больше вещей, которые пузатость от слабой до средней.Через несколько недель вы можете попробовать продвинуться вверх по списку.
Оценивание подобных ситуаций поможет вам улучшить вашу застенчивость, не перегружая себя.
6. Выявляйте свои правила безопасности и избегайте их
Иногда мы избегаем страшных вещей, даже не подозревая об этом.
Это может быть:
Помогать с посудой на вечеринке, чтобы ни с кем не разговаривать
Не говорить о себе, чтобы избежать внимания людей
Употребление алкоголя, чтобы чувствовать себя более расслабленным
Нанесение макияжа против покраснения
Мы можем пристраститься к такому поведению, потому что думаем, что плохие вещи случаются, если мы их не делаем.Но вы хотите избавиться от них, чтобы преодолеть свою застенчивость.
Обратите внимание: Каковы ваши правила безопасности?
Сделайте перемены: Не пейте, расскажите что-нибудь о себе, избегайте макияжа и т. Д.
Посмотрите, что произойдет: Сбылся ли ваш худший сценарий? Или это было менее страшно, чем вы думали?
7. Практикуйте небольшие социальные ошибки
Застенчивость может возникнуть из-за чрезмерного боязни совершать ошибки.[9, 10]
Чтобы преодолеть этот страх, практикуйте небольшие социальные ошибки. Делая это и понимая, что ничего плохого не происходит, мы меньше беспокоимся об ошибках.
Примеры:
Пройдите по торговому центру, надев и выйдя из футболки.
Сделайте заявление, которое, как вы знаете, неверно.
Подождите на красный свет, пока кто-нибудь не просигналит.
8. Ищите способы познакомиться с новыми людьми, если ваши нынешние друзья токсичны.
Посмотрите, сможете ли вы завести новых друзей, если нынешние вас унижают.
Поддержка друзей может иметь огромное значение, когда дело касается уверенности в себе.
Один из способов найти новых друзей — это участвовать в группах и клубах, связанных с тем, что вам интересно. Подробнее о том, как найти новых друзей, читайте здесь.
9. Прочтите рабочую тетрадь по застенчивости
Рабочая тетрадь — это книга с упражнениями о том, как думать иначе, чтобы преодолеть застенчивость.
Многие советы в этом руководстве взяты из книг здесь: Лучшие книги о социальной тревоге и застенчивости 2019.
Исследования показывают, что рабочая тетрадь иногда может быть столь же эффективной, как посещение терапевта. [1, 2]
10. Посещение терапевта
Терапевт может быть действительно хорош в преодолении застенчивости. Я бы порекомендовал это вместо учебного пособия, если у вас есть лишние деньги и вам сложно мотивировать себя работать самостоятельно.
Показать ссылки +
Ссылки
Хираи, М., и Клам, Г. А. (2006). Метааналитическое исследование методов самопомощи при проблемах с тревогой. Поведенческая терапия , 37 (2), 99-111.
Джеллатли, Дж., Бауэр, П., Хеннесси, С., Ричардс, Д., Гилбоди, С., и Ловелл, К. (2007). Что делает меры самопомощи эффективными при лечении депрессивных симптомов? Мета-анализ и мета-регрессия. Психологическая медицина , 37 (9), 1217-1228.
Форман, Э. М., Герберт, Дж. Д., Моитра, Э., Йоманс, П. Д., Геллер, П. А. (2007). Рандомизированное контролируемое исследование эффективности терапии принятия и приверженности и когнитивной терапии тревожности и депрессии. Модификация поведения , 31 (6), 772-799.
Кэмпбелл-Силлс, Л., Барлоу, Д. Х., Браун, Т. А., и Хофманн, С. Г. (2006). Влияние подавления и принятия на эмоциональные реакции людей с тревогой и расстройствами настроения. Исследование поведения и терапия , 44 (9), 1251-1263.
Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Учебник по застенчивости и социальной тревоге, второе издание, стр. 162. Oakland, CA
Jordan, A.Х., Монин, Б., Двек, С. С., Ловетт, Б. Дж., Джон, О. П., и Гросс, Дж. Дж. (2011). У страдания больше компании, чем люди думают: недооценивать преобладание негативных эмоций других. Бюллетень личности и социальной психологии , 37 (1), 120-135.
Хофманн, С. Г. (2008). Когнитивные процессы во время приобретения и исчезновения страха у животных и людей: значение для экспозиционной терапии тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 28 (2), 199-210.
МакНелли Р. Дж. (2007). Механизмы экспозиционной терапии: как нейробиология может улучшить психологическое лечение тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 27 (6), 750-759.
Баззелл, Г. А., Троллер-Ренфри, С. В., Баркер, Т. В., Боуман, Л. С., Хронис-Тускано, А., Хендерсон, Х. А.,… и Фокс, Н. А. (2017). Нейроповеденческий механизм, связывающий поведенчески заторможенный темперамент и более позднюю подростковую социальную тревогу. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии , 56 (12), 1097-1105.
Нельсон Т. (2007). «Человеку свойственно ошибаться»: влияние тревоги и контекстной эмоции на негативность, связанную с ошибкой. (докторская диссертация).
Деррибери Д. и Рид М. А. (2002). Предубеждения внимания, связанные с тревогой, и их регулирование с помощью контроля внимания. Журнал ненормальной психологии , 111 (2), 225.
Брейнс, Дж. Г., и Чен, С. (2012). Сострадание к себе повышает мотивацию к самосовершенствованию. Бюллетень личности и социальной психологии , 38 (9), 1133-1143.
Савицкий, К., и Гилович, Т. (2003). Иллюзия прозрачности и уменьшение тревожности речи. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
Макиннис, Кара и П. Маккиннон, Шон и Макинтайр, Питер. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревоге во время публичных выступлений. Текущие исследования в социальной психологии.
Гилович Т., Медвец В. Х., Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге, второе издание, стр. 156. Окленд, Калифорния,
Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно
Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:
Как стать увереннее с кем угодно.
Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».
Начать бесплатное обучение.
6 уловок, чтобы перестать стесняться в любой ситуации
Я научился не заставлять людей чувствовать себя неловко своей застенчивостью.
Вставай, не стесняйся, будь уверен, что сможешь это сделать, — это общие предложения, которые могут встретиться с каждым застенчивым человеком, и кажется, что все его обнадеживают, но избавиться от этой неловкости непросто.Им нужно много над этим поработать. Людям, которые думают, что вызвать уверенность в застенчивом человеке сложно, настало время доказать, что они неправы.
Посещали ли вы когда-нибудь терапевта или консультанта, чтобы обсудить эту проблему? Если вы еще не пробовали, попробуйте эти методы, которые могут вам помочь, в противном случае, не сомневайтесь, поделитесь этим со своим консультантом, чтобы получить лучший совет.
Общайтесь с новыми людьми:
Общение — важный ключ к избавлению от застенчивости и необходимости разговаривать с новыми людьми.Просто начните без колебаний с людьми в автобусе или такси. Как твои дела? Что вы делаете? — это общие вопросы, которые помогут вам начать работу. Они сообщат вам о них и спросят о вас.
Практикуя одно и то же ежедневно, вы, по крайней мере, поймете, как начать общение. Просто начните с непринужденной беседы, а затем постепенно обсуждайте все, что хотите.
Узнайте о своих сильных сторонах:
Очень важно знать свои сильные стороны, потому что это придаст вам уверенности, и вы сможете встретиться лицом к лицу с людьми.Просто перечислите свои положительные стороны и прочитайте это снова и снова, когда почувствуете себя неуверенно. Эта практика не подведет вас перед людьми и поддержит ваш моральный дух на высоком уровне, потому что вам есть что предложить.
Прочтите книги по развитию уверенности:
Есть так много средств, которые повышают вашу уверенность, чтобы избавиться от застенчивости. Среди множества способов один — это прочитать книги о развитии уверенности, которые написаны для повышения морального духа застенчивых людей. Можно пройти:
⦁ Толстый и богатый Наполеон Хилл
⦁ Как развить уверенность в себе и повлиять на людей, Дейл Карнеги
⦁ Быстрый и простой способ эффективного выступления Дейла Карнеги
Увидеть себя в зеркале:
Для повышения уверенности может показаться странным, но посмотрите на себя в зеркало и начните разговор с зеркалом, расположенным спереди.Это потому, что вы можете судить о себе, особенно когда вы немного сбиты с толку на публичных собраниях. Он на 100 процентов помогает избавиться от застенчивости, и если вы еще не пробовали это сделать, начните практиковаться с сегодняшнего дня.
Открыто обсудите свои мысли с другом
Если вам некомфортно с незнакомцами, выберите близких друзей и каждый день проводите с ними какое-то время. Обсудите тему, представляющую взаимный интерес, и, выбрав этот вариант, вы сможете подробно и открыто поделиться своим мнением.Это в какой-то мере устранит вашу неловкость.
Мотивируйте себя
Важно сохранять мотивацию, поэтому все, что вам нужно сделать, это сказать себе, что вы не одиноки и никто не идеален в этом мире.
Не задумывайтесь, и не паникуйте из-за того, что вы все время не уверены, потому что беспокоиться об определенных вещах — это прекрасно. Занимайтесь разными делами, которые укрепят вашу уверенность в себе, и вы всегда будете мотивированы.
Работайте над языком своего тела
Неважно, насколько вам неловко говорить публично или редко вы принимаете участие во внеклассных мероприятиях, но выказываете уверенность людям с помощью языка тела. Убедитесь, что ваш голос ясен во время встречи с людьми, и без колебаний передавайте то, что вы хотите. Это повысит вашу уверенность в себе, и вы почувствуете себя намного лучше.
Это несколько приемов, которые мы только что перечислили для вас, чтобы как можно скорее преодолеть этот страх.Неважно, как к вам будут относиться публично, но это покажет другим, что вы достаточно уверены в себе и в приподнятом настроении.
4.5 4 голоса
Рейтинг статьи
7 способов преодолеть застенчивость и социальную тревогу
По оценкам, почти 17 миллионов взрослых американцев в какой-то момент будут соответствовать критериям социального тревожного расстройства или социальной фобии.Число взрослых, которые борются с застенчивостью, намного превышает это число.
К счастью, есть несколько эффективных стратегий преодоления застенчивости и социальной тревожности и обретения уверенности:
1. Действуйте уверенно.
Уверенность приходит через действие, обучение, практику и мастерство. Помните, когда вы научились ездить на велосипеде? Сначала это было ужасно, но после того, как вы просто пошли на это и попробовали, вы поняли и почувствовали себя уверенно. Социальная уверенность работает точно так же.
Проблема не в чувстве беспокойства; проблема заключается в избегании социальных взаимодействий. Устраните избегание, и вы преодолеете свое беспокойство.
2. Займитесь.
Это означает участие в светской беседе в очереди к кассе и общение с незнакомцами в барах, магазинах, на спортивных мероприятиях и в тренажерном зале. Кроме того, сближайтесь с людьми, к которым вы испытываете романтическое влечение. Поговори с ними. Попросите их потанцевать. Пригласите их на свидания.
Жизнь коротка. Какая разница, если тебя откажут? На этой планете семь миллиардов человек.Не ожидается, что все они вам понравятся или понравятся. Не упустите шанс познакомиться с новыми людьми.
3. Пробуйте новое, даже если оно вас беспокоит.
Присоединитесь к клубу, спортивной команде или классу импровизации. Возьмите новый проект, возьмите на себя трудное задание или научитесь новому. Сделайте что-нибудь, чтобы выйти из своей зоны комфорта.
Часть преодоления застенчивости — это развитие уверенности в нескольких сферах вашей жизни и недопущение того, чтобы тревога, страх неудачи, страх быть отвергнутым или страх унижения встали у вас на пути.Практикуя новые занятия, вы боретесь со своим страхом перед неизвестным и учитесь справляться с этим беспокойством более эффективно.
4. Обсуждение.
Начните практиковаться в выступлениях или презентациях и при каждой возможности рассказывать анекдоты или истории. Будьте разговорчивее и выразительнее во всех сферах жизни. На работе, с друзьями, с незнакомцами или гуляете по улице, вы можете научиться говорить более открыто. Пусть ваш голос и ваши идеи будут услышаны.
Уверенных людей не волнует, понравится ли всем то, что они говорят.Они высказывают свое мнение, потому что хотят делиться, взаимодействовать и общаться с другими. Ты тоже можешь это сделать. Беспокойство и застенчивость — не повод молчать.
5. Сделайте себя уязвимым.
Страх быть осужденным способствует социальной тревожности и застенчивости. Единственный способ преодолеть этот страх — сделать себя уязвимым. Практикуйтесь в этом с людьми, которым вы близки и можете доверять. Вы можете осознать, что чем больше вы это делаете, тем ближе вы чувствуете себя к другим и тем больше удовольствия и смысла вы получаете от этих отношений.Это приведет к повышению уверенности в себе и в социальных взаимодействиях.
Быть уязвимым требует готовности позволить другим увидеть вас настоящего. Гордись тем кто ты есть. Подлинность и уязвимость — это то качество, которое другие оценят в вас больше всего.
6. Практикуйте уверенное выражение языка тела.
Во время разговора смотрите в глаза. Идите с высоко поднятой головой. Четко и эффективно проецируйте свой голос. Пожать руки.Обнимите. Оставайтесь в непосредственной близости от других.
7. Будьте внимательны.
Внимательность определяется просто как осознанность. Просыпайся. Присутствуйте во всех своих мыслях, чувствах, ощущениях и воспоминаниях в любой момент. Нет части вашего опыта, от которой вам нужно убегать, убегать или избегать. Научитесь ценить себя и окружающий мир, включая эти «панические» мысли и чувства, и просто замечать их без осуждения.
Когда вы полностью присутствуете в настоящем моменте, вы поймете, что социальных взаимодействий не следует избегать.Вы будете работать лучше, потому что на самом деле обращаете внимание на разговор и сигналы в вашем окружении. С практикой вы можете постоянно использовать и улучшать свои социальные навыки, которые вы извлекаете из окружающего мира, что в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя более уверенно.
Фотография застенчивого мужчины доступна на Shutterstock
Как преодолеть свою застенчивость | Знакомство с новыми людьми
Для некоторых людей потусоваться с группой людей на вечеринке — это хорошо проведенная ночь.У других сама идея побуждает убежать и спрятаться. Мы выявляем некоторые причины застенчивости и предлагаем вам несколько идей по ее преодолению.
Почему я стесняюсь?
Почему одни люди робки в социальных ситуациях, а другие преуспевают? Хотя не всегда понятно, почему, есть несколько возможных объяснений, включая негативное представление о себе, издевательства, личностные качества и отсутствие опыта социального взаимодействия.
Большинство людей время от времени стесняются, и в этом нет ничего плохого.Но если ваша застенчивость начала вас беспокоить или вы чувствуете, что она каким-то образом сдерживает вас, вы можете кое-что сделать, чтобы ее преодолеть.
От застенчивости летать
Вот несколько верных советов, которые помогут вам выйти из своей скорлупы и показать свою застенчивость, кто в доме хозяин:
Детские шаги — это то, что нужно. Если вы поставите перед собой задачу найти 15 лучших друзей за неделю, вы, возможно, ставите планку слишком высоко. Возможно, вашей первой целью будет пятиминутный разговор с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете.
Запомни все самое лучшее о тебе. Ну и что, если ты стесняешься? У тебя куча других сильных сторон. Если вас не устраивает ваша застенчивость, не забывайте обо всех других интересных вещах, которые у вас возникают.
Почему ты стесняешься? Если вы в первую очередь поймете, почему вы стесняетесь, это может помочь вам преодолеть это. Например, если у вас плохой образ самого себя, возможно, вам стоит ознакомиться с некоторыми советами по повышению самооценки.
Они не смотрят на вас. Когда вы стесняетесь, вы легко можете попасть в ловушку, полагая, что все люди, с которыми вы находитесь, смотрят на вас и осуждают вас. По правде говоря, они, вероятно, вообще не думают о вас. Насколько вам известно, они могут планировать, есть ли на ужин макароны с сыром или суп. (Mac ‘n’ сыр выигрывает каждый раз.)
Сдвиньте фокус. Если вы замечаете, что беспокоитесь о том, что другие люди могут думать о вас, попробуйте переключить свое внимание на другого человека.Задайте им вопросы о себе и постарайтесь узнать о них больше. Подумайте о некоторых вопросах, которые вы можете задать людям, и постарайтесь узнать больше, когда они ответят.
Самостоятельно говорите . Позитивный разговор с самим собой — непростая задача, но если вы немного попрактикуетесь и станете лучше, это подействует на вашу уверенность в себе. Вы будете удивлены, насколько много может изменить немного любви к себе.
Не избегайте социальных ситуаций вообще , даже если они заставляют вас нервничать и чувствовать себя неловко.Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ними, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними так, как вам нравится.
Практикуйте свои социальные навыки. Коммуникативные навыки пригодятся в большинстве сфер жизни. Наберитесь опыта, ознакомившись с некоторыми советами по общению.
Если вам это действительно тяжело…
Преодоление застенчивости — возможно, но это может быть нелегко. Если вы попробовали эти советы, но у вас все еще есть проблемы, вы можете обсудить их с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, учителем или психологом.Если вы действительно боретесь со своей застенчивостью, возможно, происходит что-то еще. Запишитесь на прием к терапевту или специалисту в области психического здоровья, который обсудит это с вами и поможет составить план.
.