Как перестать разговаривать: Как перестать много говорить | qil.ru

Как перестать много говорить | qil.ru

Итак, вы много говорите. Либо вы сами это знаете, либо вам делали замечания. Вы не знаете, почему говорите так много и не знаете как перестать много говорить. К счастью для вас, мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам избежать лишних разговоров.

Но прежде чем мы перейдем к ним, давайте рассмотрим очень важный вопрос:
«Почему я так много говорю?»

Понимание причин вашего чрезмерного разговора жизненно важно для возможности справиться с этим.
Вы не можете изменить поведение без предварительного понимания его основных причин.

Есть много причин, по которым человек может так много говорить, но вот главные. Важно отметить, что не все из них будут применяться к вам, но некоторые почти наверняка получат отклик.

1. Вам не хватает контроля над импульсом

Многие люди доминируют в разговорах просто потому, что им не хватает способности контролировать свое желание говорить. Всякий раз, когда собеседник говорит о чем-то, вы возвращаетесь к своим собственным мыслям.

Вы делаете это не задумываясь и независимо от того, закончил ли он свою точку зрения.

Мысль просто приходит в ваш разум, и, прежде чем вы успели спросить, нужно ли это сказать (по крайней мере, сразу), вы просто сказали это.

2. Это повышение вашего эго

Приятно быть услышанным. Услышав свой голос и поделившись своими мыслями, вы получите некоторую форму удовлетворения. В те моменты, когда вы разговариваете, вы привлекаете внимание окружающих, и это немного повышает ваше эго. И потому что это приятно, вы продолжаете говорить все больше и больше.

3. Вы думаете, что это делает вас более привлекательным

Вы верите, что общительность, разговорчивость и общеизвестная жизнь и душа вечеринки делают людей такими, как вы.

И все хотят, чтобы их любили те люди, с которыми они делятся своей жизнью. Довольно часто ваша болтливая личность приветствуется. Вы привносите изюминку и живость в процесс. Это делает вас более привлекательным для разговоров в другое время. Разговор заставляет вас чувствовать себя интереснее.

И это может привести к тому, что вы будете слишком много говорить в ситуациях, которые этого не требуют, или в тех случаях, когда ваши слова не так воодушевляют.

4. Вам нравится высказывать свое мнение о вещах

У каждого будет свое мнение по большинству тем для разговора, и вы хотели бы, чтобы ваши темы услышали. Это связано с повышением эго, потому что вы получаете немного внимания, когда делитесь своим мнением с другими.

То же самое можно сказать и о совете другим людям в проблемах, которыми они с вами делятся. Неважно, если этот совет не просили, вы все равно хотели бы дать его.

5. Вам нравится быть правым

Когда дело доходит до этих ваших мнений, вам нравится быть правыми все время и тратить время на разговоры, чтобы доказать, что вы правы. И вы говорите до тех пор, пока не почувствуете, что выиграли.

6. Вам нравится драма и конфликт

Есть часть вас, которая любит боевые действия из-за разногласий.
И поэтому вы не боитесь продолжить дискуссию — особенно жаркую — даже когда она кажется законченной. Это явно связано с двумя предыдущими пунктами, потому что вы будете отстаивать свою позицию до самого конца.

7. Вы мыслите вслух

Вам легче упорядочить свои мысли и разобраться в вещах, рассказывая о них. И поэтому вы находите кого-то, кто может подставить своё ухо, чтобы выработать свою позицию или придумать план действий. Вы изо всех сил пытаетесь получить ясность, в которой вы нуждаетесь, просто думая о чем-то.

8. Вы говорите, когда нервничаете

Если вы испытываете беспокойство по поводу чего-то, вы склонны много говорить, чтобы отвлечь себя и восстановить самообладание.

Независимо от того, встречаете ли вы кого-то нового, когда вы неохотно находитесь в центре внимания или из-за того, что что-то в вашей ситуации вызывает у вас настоящий страх, вы разговариваете как с маской, так и со своими нервами.

9. Вы находите тишину неловкой и неудобной

В вашей жизни никогда не бывает звука, будь то фоновая музыка, телевизор, звук внешнего мира или ваш собственный голос. В частности, вы ненавидите находиться в компании другого человека и позволять молчанию длиться более нескольких секунд. Это заставляет вас чувствовать себя неловко, и вы верите в это, потому что вы чувствуете, что ваш собеседник тоже должен это делать.

10. У вас есть проблемы психического здоровья

Чрезмерные разговоры могут быть симптомом различных психических расстройств, таких как биполярное расстройство, циклотимия и СДВГ.

Теперь, когда у вас есть представление о причинах, по которым вы так много говорите, что вы можете с этим сделать?

Ниже приведен список инструментов и методов, которые могут помочь вам говорить меньше.
Чем больше из них вы можете применять, тем больше вы сможете модерировать свой уровень разговора.
Но поскольку в этом списке довольно много элементов, вам может быть полезно сосредоточиться на двух или трех одновременно.

Когда вы уверены, что справились с этим, вы можете добавить больше вещей в свой набор инструментов.

1.

Научитесь контролировать свой импульс

Отсутствие импульсного контроля было первым пунктом в списке причин, по которым вы могли бы так много говорить, и поэтому имеет смысл, что это должно быть первым, что вы пытаетесь решить.

Это не всегда легко. Просто потому что все, что вам нужно, — это определить импульс, прежде чем действовать на него, а затем выбрать не действовать.

Это не легко, потому что все это происходит очень быстро — часто за доли секунды. И потому что действовать импульсивно — это то, что вы привыкли делать.

Чтобы контролировать свой импульс, вы должны практиковать сознательную паузу каждый раз, когда вы открываете рот, чтобы говорить, независимо от того, действуете ли вы импульсивно или нет.
Даже если разговор естественно вернулся к вам, в любом случае, сделайте паузу, чтобы заставить себя вести себя таким образом.

Потерпите. Сначала вы, вероятно, потерпите неудачу в этом девять раз из десяти. Однако со временем это станет восемь, затем семь, пока вы, наконец, не сможете устоять перед желанием говорить каждый раз.

Это не означает, что вы должны вообще сопротивляться разговору, но это может помочь вам выбрать моменты и то, что НЕ нужно говорить.

2. Практикуйтесь, не мешая людям

Это напрямую связано с импульсным контролем, но относится именно к тем моментам, когда кто-то еще говорит, а вы обсуждаете их.

Или, аналогично, вы можете закончить предложения людей за них, вместо того, чтобы позволить им завершить то, что они пытались сделать.

В этих ситуациях вы можете подождать минуту молчания, прежде чем говорить. Используйте это молчание как знак того, что другой человек закончил говорить, хотя и временно, и вы можете свободно выражать свои мысли. До этого молчания, просто делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на том, что они говорят.

3. Избегайте управления разговором

Людям нравится говорить о себе. Это почти естественно, но некоторые зашли слишком далеко и оказались в сфере разговорного нарциссизма.

То есть им нравится снова и снова возвращать к себе разговор, так как это их любимая тема, о которой они больше всего знают.

Или, если они не особенно заинтересованы или не заинтересованы в том, о чем кто-то говорит, они меняют тему на ту, что им удобнее.

Конечно, разговоры в разных могут сдвигаться в разных точках, но это должно произойти, как только обе стороны будут удовлетворены тем, что они достаточно поговорили о теме.

Другими словами, не форсируйте изменения, если ясно, что другой человек хочет продолжать говорить о текущей теме.

4. Задавайте вопросы

Если вы не особо разбираетесь в теме или не имеете непосредственного знания о ней — скажем, когда кто-то передает опыт, который у вас был, — задайте вопросы, чтобы лучше понять.

Это помогает другому человеку проработать точку, которую он пытается обозначить, и позволяет определить наиболее подходящий способ ответа.

Задавая вопросы, вы даете другому человеку возможность говорить, что означает, что вы не доминируете над разговором, как могли бы.

Просто обязательно дождитесь подходящего момента, чтобы задать свои вопросы, а не перебивайте другого человека.

5. Получайте удовольствие, слушая собеседника

Ранее мы упоминали, что общение с другими людьми и привлечение к ним внимания может помочь человеку почувствовать себя лучше. Это повышение эго, если хотите.

Что ж, на самом деле можно получить подобное чувство, слушая людей. Но в то время как разговор и доминирование в разговоре являются эгоистичной формой удовольствия, слушание может обеспечить общее удовольствие.

Другой человек чувствует себя услышанным и достойным вашего времени.

Вы чувствуете подлинное тепло, которое приходит, когда вы слушаете другого человека и делитесь с ним моментом.

И это чувство даже более полезно, чем повышение эго, потому что оно выполняет очень человеческий инстинкт связи.

Когда все, что вы делаете, это говорите с кем-то, вы ничего не делите и не соединяетесь ни с кем.
Поэтому, чтобы говорить меньше, вы должны изменить свое мышление с эгоизма на самоотверженность.
Признайте, что слушание и участие в подлинном разговоре дает большую награду, чем просто говорить.

6. Примите различия во мнениях

Если вы склонны много говорить, находясь в разногласиях, стоит научиться принимать, когда у других людей взгляды отличаются от ваших.

Это значит быть в состоянии согласиться не соглашаясь. Вы не должны игнорировать противоположные взгляды, и при этом вы не должны обесценивать их, атакуя основания, на которых они сделаны.
Также вам не нужно пытаться обратить людей в ваш образ мышления.

Большинство вещей, которые стоит обсудить, носят субъективный характер, поэтому вы должны попытаться понять, как человек может прийти к другому выводу.

Как бы трудно это ни было, попытайтесь встать на их место и представьте, какие взгляды вы могли бы придерживаться, если бы вы испытали то, что они имели в жизни.

И посмотрите, как вы поверили в то, во что вы верите, и какие факторы сыграли в этом роль.
И, наконец, посмотрите за пределы того, что вы говорите, и сфокусируйтесь на человеке.

Они вполне могут быть кем-то, чья компания вам нравится, и кого вы уважаете во многих отношениях.
Покажите им еще одну форму уважения, позволив им иметь свои взгляды без необходимости оправдывать их для вас.

7. Подумайте, прежде чем говорить

Когда вы говорите, убедитесь, что вы дважды подумали о том, что собираетесь сказать. Это связано с контролем вашего импульса, но идет дальше и требует, чтобы вы рассмотрели содержание ваших слов и возможные последствия, которые они могут иметь.

8. Работайте над своей самооценкой

Если вы много говорите, чтобы получить одобрение других людей, вам, вероятно, нужно решить некоторые основные проблемы низкой самооценки.

 

Самооценка — это, по сути, понимание того, что нам нравится, кто мы есть. Некоторые люди с низкой самооценкой много говорят, чтобы другие могли с ними согласиться или, по крайней мере, выслушать их. Это дает им тот импульс эго, который помогает замаскировать основные чувства беспокойства.

Работа над вашей самооценкой может позволить вам хранить молчание в ситуациях, когда вы обычно обращаете внимание и проверяете.

Как и в предыдущем пункте, мы рекомендуем вам прочитать одну из наших других статей о повышении вашей самооценки.

9. Практикуйте молчание

Если вы чувствуете, что сидеть в тишине с кем-то неудобно, вы должны погрузиться в такие ситуации, пока не поймете, насколько это легко.

И пока вы практикуете молчание с другими, вы должны постоянно напоминать себе, что они, по всей вероятности, совсем не чувствуют себя неловко.

Если бы они чувствовали то же самое, что и вы, они, вероятно, попытались бы заполнить это молчание, сказав что-то.

Тот факт, что они этого не делают, говорит о том, что они, вероятно, не против. Не имеет значения, является ли человек кем-то близким вам или относительным незнакомцем, молчать — не такая уж плохая вещь.

Вы не должны молчать вечно, конечно. Вы можете, когда почувствуете, что внутри вас зреет новый разговор — или другой момент, касающийся предыдущего разговора — нарушить тишину и поднять это.
Но вы не должны чувствовать себя обязанным наполнить тишину бессмысленной болтовней.

10. Запишите свои мысли на бумаге

Если вы тот, кто лучше всех думает, когда говорит о конкретной теме или проблеме, вы можете получить те же организационные преимущества, записав свои мысли.

Вы можете говорить, пока пишете, но вам не нужно вести одностороннюю беседу с кем-то, чтобы ваши мысли были ясными.

11. Избегайте распространения сплетен

Будь то с друзьями или на работе, разговоры о других людях за их спиной – не та черта, которую мы должны отмечать.

И если сплетни — это один из основных способов, с помощью которого вы слишком много говорите, запрет на распространение такой информации может значительно сократить объем разговора.
Спросите, что вы действительно выигрываете, потворствуя сплетням, и хотели бы вы, чтобы другие люди сплетничали о вас.

Как перестать разговаривать во сне: эффективные шаги к тихому отдыху

PlayboyЗдоровье

Определение сомнилоквии и рекомендации, как перестать говорить во сне.

Мария Минаева

Кадр из сериала «Сверхъестественное»

Сами мы никогда это не замечаем, а вот человек, который ночует по соседству, может однажды сказать, что ты болтаешь, когда спишь. Почему люди разговаривают во сне и как перестать это делать, если это напрягает тебя или окружающих?

Сегодня побеседуем об очень интересном состоянии, которое называется сомнилоквия.

Что такое разговоры во сне

Соноговорение, или сомнилоквия, — это разговоры во сне. Данное состояние является разновидностью парасомнии — расстройства сна. Это очень распространенное явление и обычно не считается медицинской проблемой.

Ночная болтовня может быть безобидной, а может оказаться и весьма неприятной. Так, иногда слушатели находят высказывания говорящего оскорбительными или вульгарными.

Обычно люди с сомнилоквией говорят не более 30 секунд за эпизод, но некоторые могут болтать во сне несколько раз за ночь. Некоторые речи бывают очень красноречивыми, другие — невнятными и трудными для расшифровки.

Разговор во сне может включать в себя любые звуки, обрывки фраз или же длинные, сложные монологи. Говорящие во сне обычно разговаривают сами с собой. Но иногда они, кажется, ведут разговоры с другими людьми. Также они могут шептать или кричать. Наличие у человека сомнилоквии в некоторых случаях мешает полноценному ночному отдыху людей, спящих рядом с ним.

Стадии и степень тяжести разговоров во сне

Разговор во сне определяется как стадиями, так и тяжестью.

Стадии 1 и 2

На этих стадиях человек с сомнилоквией спит не так глубоко, как на стадиях три и четыре, и его речь легче понять. Говорящий во сне на стадиях один или два может вести беседы, которые имеют смысл.

Стадии 3 и 4

Говорящий находится в более глубоком сне, поэтому его речь труднее разобрать. Это могут быть стоны, отдельные звуки, невнятные обрывки слов или фраз. Тяжесть разговора во сне определяется тем, как часто он происходит.

как перестать разговаривать с самим собой вслух,создавая себе других с.

.. — Медицина

Здраствуйте.Я девушка.Мне 17 лет.Уже в течении 6 лет я страдаю психологической привычкой-разговариваю сама с собою вслух, создавая мысленно  при этом несуществющих собеседников. Я не вижу никаких галлюцинаций, просто сама это мысленно представляю.При помощи своего воображения.Я создаю ситуациигде участвуют знакомые или не знакомые мне люди, я говорю при этом вслух и проговариваю за них.то, что они скажут(как я думаю, считаю, чтоонисказали бы в данной ситуации), но при этом, я веду так себя только в одиночестве, иногда сестренка замечает(ее комната находится рядом с моей.) пробовала меня записывать на видео, как все я это делаю, я посмотрела, решил покончить с этим, создала свой дневник, где я делала записи, сколько раз в день разговаривала с сама собой вслух, с кем разговаривала и  чем и тд. но забросила это все.пыталась временно сбя контролировать.но больше 2-х дней не выдерживаю, и продолжаю так себя вести.Я знаю, чт это бывает чаще всего у очень одиноких людей. У меня возникают сложности в общении. Но это временно.Бывает неувереность, комплексы, но временная, но все равно со временем все приходит.Я человек среднего общения.Не имею лучших друзей.т.к.часто стремлюсь к одиночеству сама, не знаю почему, с детсвта привыкла.Ну так то со знакомыми подругами я общаюсь нормально, в соц сетях общаюсь и с родственниками(больше всего). Я очень мечтательная по натуре, часто представляю какие-то ситуации, где я себя виду по-другому, не так как в жизни при людях, при людях я слава Богу сама с собой не разговариваю, но иногда происходит так, что двигаю губами(опятьь что-то представила в воображении…) и люди замечают(в автобусе например) и я резко перестаю так делать, делаю вид, что ничего не было, я боюсь, что эта странность в моем поведении может перейти границы(что я могу начать так делать при людях!!!) не дай Бог конечно, я не хочу чтоб меня потом сумасшедшей называли, о иногда при людях я что то представлю, смотрю резко, но при этом на них, но мысленно не на них, и говорят мне: че ты так палишь на меня?!. . я говорю, это я не на тебя, так задумалась… я знаю, чтобы избавиться от этой привычки, нужно больше общаться с людьми, нах-ся в обществе.Я иногда пытаюсь, больше разговаривать(иногда молчаливой бываю), но когда я больше начинаю общаться, эта странная привычка усиливается, я начинаю представлять тех, с кем общаюсь.Моет быть мне это помогает(например, высказаться человеку, или разговор с учительницей: рассказать стих.повесть(по шк программе), но я хочу от этого избавится раз и навсегда.но мне сложно одной.что делать? дайте совет плиз! к психологу и психиатру не обращалась, т.к.толи побаиваюсь психиатра, то ли считаю это ненужным, ну собираюсь так то пойти, но не знаю куда, хоть и узнавала адрес, но где именно подобрать нужного специалиста не знаю.может есть какие -нибудь психолог тренинги для этого?! помогите плииииз!)

Почему люди разговаривают во сне?

Статистика утверждает, что только 5% взрослых и 30% детей обладают способностью разговаривать во сне. Наверно каждый из нас знаком хотя бы с одним таким человеком. 

В обществе бытует мнение, что во время подобного разговора можно выболтать все тайны. Тут нет единого ответа со стороны науки. Одни специалисты утверждают, что это неправда, другие уверены — во время сна человек говорит только о том, что с ним действительно произошло, причем в последний день. 

Все бы ничего, но иногда люди не только разговаривают во сне, но и много ворочаются. Это может помешать партнеру, который спит рядом.

Единственное, что известно наверняка, это то, что человек может произносить слова или предложения во время таких фаз сна: быстрой и медленной.

Что интересно, в первом случае разбудить страдающего сноговорением трудно, а во втором — очень легко. Порой он сам может проснуться от звуков собственного голоса, правда не будет даже догадываться, что что-то произнес 

Кстати, ученые называют разговоры во сне таким термином, как сомнилоквия. Он появился очень давно, потому что людям еще много лет назад было интересно разгадать эту загадку. Несмотря на то, что современные науки ушли далеко, тайны человеческого подсознания по большей части так и остаются тайнами, а потому точно ответить, почему люди разговаривают во сне пока еще невозможно. 

Единственной причины сомнилоквии нет, как уже говорилось, но несколько предрасполагающих фактов имеется. Так, исследователи уверены, что склонность разговаривать во сне, как и лунатизм, может передаваться по наследству. 

Также они утверждают, что подобная «привычка» развивается у тех людей, у которых наблюдается повышенная возбудимость и эмоциональная нестабильность. Они слишком сильно переживают те или иные эмоции (даже позитивные), в результате чего не могут спокойно спать ночью, вследствие чего активизируется речевой центр 

Кроме этого, к такому состоянию могут привести какие-то заболевания. Уже давно не секрет, что в лихорадке больные часто ведут монологи. Подобное могут спровоцировать сильные лекарственные препараты. 

Разговор во сне частое явление при лунатизме и ночном расстройстве пищевого поведения. Причины заболевания установить сложно, однако есть ряд факторов, способных спровоцировать сомнилоквия. почему человек разговаривает во сне вслух, установить непросто, есть ряд факторов, способных спровоцировать сомнилоквию. Например:

• болезнь;
• лихорадка;
• употребление алкоголя;
• стресс;
• психические расстройства;
• депрессия;
• недостаток сна;
• апноэ во сне;
• ходьба во сне;
• ночные кошмары.

Намного проще сомнилоквия объясняется у детей. Большинство из них подвержены этому специфическому расстройству, а все из-за того, что они активно познают окружающий мир. Этого не надо страшиться, а можно только порадоваться тому, что малыш старается разобраться во множестве новых знаний, полученных им за один день.

Увы, таблетки от сомнилоквии пока не изобрели. Однако если избегать стресса и чаще высыпаться, можно значительно снизить количество разговоров во сне. Для этого нужно обеспечить себе максимально комфортные условия сна, например, купить ортопедический матрас.

Разобраться как выбрать матрас правильно поможет наша статья «Типичные ошибки при выборе матраса, которые нельзя повторять».

Скорректировав образ жизни, можно лучше контролировать свой сон. Например, рекомендуется ограничить употребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков, отказаться от тяжелой пищи перед сном, придерживаться регулярного графика сна.

Читайте также:

Как перестать разговаривать матом и перейти на правильный русский

Примерно до середины XIX века сквернословие на Руси являлось уголовно наказуемым. Во времена царя Алексея Михайловича Романова за использование бранных слов человека подвергали публичной порке розгами!

Нецензурная речь всегда считалась признаком бескультурья и принадлежности к низкому сословию. Это был своего рода указатель: перед вами необразованный человек, ведущий сомнительный образ жизни и не стремящийся к позитивным изменениям.

Почему люди матерятся

Говорить о необразованности современных людей абсурдно. Сейчас как никогда окружающая среда предоставляет неимоверное количество ресурсов для повышения культурного уровня, саморазвития и творчества. Логично, что мат должен был стать обычным атавизмом. Так в чём же причина?

1. Потребность в защите и самоутверждении

Нецензурный язык — уникальное явление. Он существует, но разговаривать на нём запрещено обществом. Как известно, игнорирование правил происходит либо по наивности, либо от страха и безысходности. Так что любителей крепкого слова никак нельзя назвать счастливыми людьми.

Человек пытается скрыть уязвимость и неуверенность в себе за демонстрацией агрессивности, независимости и грубости.

Чем больше человек испытывает растерянность, дезориентацию в жизни, тем чаще прибегает к мату. Как напуганный и от того разъярённый зверь. Рычащий, шипящий и показывающий клыки.

В результате подростки матерятся из-за страха, что их не смогут принять настоящими. Проще самоутверждаться по общим законам стаи, быть как все. А взрослые, неся на себе огромный груз ответственности, матерятся, чтобы заглушить чувство страха из-за возможных неудач.

Самое печальное, когда люди используют мат в общении друг с другом. Оскорбляя и унижая собеседника, оппонент пытается самоутвердиться за счёт другого и хотя бы на секунду почувствовать своё превосходство. Пусть и неуместным с морально-этической точки зрения способом.

2. Леность ума

Действительно, зачем напрягаться и тратить энергию на правильное конструирование предложений, подбор выразительных слов и использование эффектных ораторских приёмов.

В конце концов, зачем тратить время, объясняя многословными витиеватыми фразами то, что можно выразить за секунду одним словом.

Произнесённое «бл…» с разной интонационной окраской позволит сберечь спящий мозг и не тревожить память. Разочарованно: «Ну что же вы, уважаемая Клавдия Петровна, снова забыли о существовании нового образца для написания служебных записок». Агрессивно: «Коллега, неужели вы не видели, что ставите этот тяжёлый ящик прямо на мою ногу». Восхищённо: «Посмотрите, как необыкновенно красиво вокруг!»

Возможность полноценно и красиво общаться заменяется бесполезным мычанием разной длительности и тональности. Постепенно словарный запас истощается, и говорить на правильном русском языке становится всё сложнее и сложнее.

3. Постоянное напряжение и стрессы

Давно доказано, что мат кратковременно помогает выпустить пар и снова почувствовать себя в работоспособном состоянии. У современных людей хватает причин для стресса и конфликтных ситуаций.

Человек использует нецензурную речь как защиту от внешнего мира. Он словно ощетинившийся ёжик.

Такой человек постоянно испытывает настолько сильный психологический дискомфорт, что раз за разом просто перестаёт замечать проблемы других людей, становится менее участливым, доброжелательным.

И эта модель поведения переносится на всё мироощущение, формируется негативное самовосприятие, начинают раздражать другие люди, события. Доказано, что матерные слова повышают уровень адреналина, температуру тела и давление. Как алкоголь или наркотик.

Человек понимает, что его начинает засасывать в разрушительную воронку агрессивности, раскола межличностных отношений, отсутствия понимания себя. Он теряет контроль над собой и своей жизнью.

Как перестать ругаться матом

Получается, что мат не существует сам по себе, а является побочным эффектом негативных изменений, происходящих в человеке.

Бесполезно заставлять себя не ругаться матом. Нужно найти первопричину и разобраться в себе.

Уделите немного времени самоанализу. Возьмите бумагу и ручку, удобно расположитесь в любимом кресле, расслабьтесь. Записывайте свои идеи и размышления.

1. Постарайтесь вспомнить, что стало предпосылкой для использования мата в вашей речи. Выпишите на листок поступки и слова других людей, ситуации, из-за которых вы обычно ругаетесь.
2. Насколько нецензурная лексика помогает вам и при каких обстоятельствах? А в чём её использование мешает?
3. Представьте, что вы перестали материться. Стало ли вам более комфортно? Или, напротив, хочется вылить накопившуюся агрессию и негативные эмоции в других формах?
4. Насколько сильно вам необходим мат?

Проанализируйте свои ответы. Продумайте план действий по возвращению в вашу речь прекрасного русского языка на основе приведённых рекомендаций.

Измените отношение к людям и обстоятельствам. Поняв причины, вызывающие в вас желание ругаться, постарайтесь либо изменить к ним отношение, либо вычеркнуть из жизни.

Например, вы материтесь за рулём. Понятно, что вы внутренне постоянно переживаете, неся ответственность за пассажиров и сохранность машины. Пешеходы, снующие через дорогу где попало и лихие водители воспринимаются вами как потенциальная угроза. Вы боитесь, это нормально.

Но есть ли смысл распаляться и сквернословить, снижая тем самым концентрацию внимания за рулём? Другие участники движения вряд ли обратят на вас внимание, и мат не изменит общей ситуации на дороге. Может быть, проще выдохнуть и, напевая любимую мелодию, спокойно доехать до дома в прекрасном настроении, не накручивая себя.

Учитесь расслабляться. Снимать напряжение можно занимаясь спортом, медитацией, любимым хобби, проводя время с близкими людьми или на природе. Научившись выделять для себя время и снимать напряжение, вы заметите, что реже и реже прибегаете к нецензурной речи.

Укрепляйте уверенность в себе. Нельзя бесконечно самоутверждаться за счёт других людей. Вам необходим собственный внутренний стержень, ощущение себя как личности, которую вы уважаете, цените и любите. Тот, кто уверен в себе, обладает внутренней силой и крепким духом, никогда не позволит себе унизить человека и пройтись по его самолюбию.

Старайтесь контролировать эмоции. Самый действенный вариант — посчитать мысленно до десяти прежде, чем ответить неприятному для вас человеку или отреагировать на сложившуюся ситуацию. Замените нецензурные слова на альтернативные выражения из нормального русского языка. Для привыкания понадобится немного тренировки и терпения.

Постоянно развивайтесь. Не останавливайтесь на достигнутом. Читайте больше качественной литературы, пополняйте ваш словарный запас. Проходите интересные курсы на виртуальных образовательных площадках, повышайте свою квалификацию, осваивайте смежные специальности, интересуйтесь миром. Ставьте новые цели, мечтайте, двигайтесь вперёд.

Это придаст вам уверенности в себе, внесёт позитивные изменения в вашу жизнь. Вполне вероятно, что вы познакомитесь с интересными людьми, с которыми приятно разговаривать и без мата. Кроме того, вы научитесь получать удовольствие от использования красивых и насыщенных оборотов речи.

Что с вами произойдёт, если вы решите не разговаривать очень долгое время

Представьте, что вы проснулись утром и решили, что прекратите говорить лет на 20 — с вашим телом в этом случае произойдут некоторые изменения. Отметим, что мы говорим о преднамеренном, осознанном отказе от речи здорового человека, которое принципиально отличается от патологических состояний вроде дизартрии, дисфонии и афонии.

Процесс фонации, или производства речи, начинается в мозге, протекает через гортань и заканчивается в резонирующих полостях горла, рта и носа. Изменение одной из этих частей повлечёт за собой изменение голоса. Не менее важны расположенные в гортани голосовые связки — две полосы гладких мышц друг напротив друга.

Когда вы решаете что-то сказать, мозг даёт голосовым связкам сигнал притянуться друг к другу, и воздух из лёгких при этом проходит меду ними благодаря диафрагме — мышцам, расположенным ниже лёгких. Это заставляет голосовые связки вибрировать, и вибрации производят звук, который модулируется резонирующими полостями горла, носа и рта.

Певцы обязаны своим сильным и красивым голосам годами вокальных упражнений — они тренируют необходимые для фонации мышцы подобно тому, как атлеты тренируют мускулатуру. Отказ от использования этих мышц при этом вовсе не означает, что вы онемеете — изменения в голосе и мышцах для фонации, конечно, произойдут, но не слишком значительные. Возможно, возникнут некоторые сложности с голосовым контролем, но полной атрофии мышц не случится.

Что касается неврологических изменений в мозге, то тут дело обстоит немного хуже: если вы можете использовать телесные функции, но по каким-то причинам не делаете этого, то произойдёт частичная атрофия связанных с ними областей мозга — снизится количество нейронов, нужных для выполнения конкретной задачи. Если вы прекратите говорить, то число активных или потенциально активных нейронов для этого процесса станет меньше, потому что задействованные в процессе речи нейроны будут использованы мозгом для других задач.

Наиболее яркие примеры такого рода нервной реорганизации происходят, когда функция утрачена полностью. Если вы потеряете, например, зрительный нерв, нейроны, ответственные за зрение, начнут содействовать другим когнитивным функциям — это является одной из причин, почему слепые люди прекрасно слышат.

Как перестать болтать и начать слушать? | Психология

Степень болтливости у каждого разная. Поэтому и масштабы проблемы значительно разнятся. Кому-то следует лишь немного последить за своей словоохотливостью, а кому-то впору и специальные приспособления для молчания использовать.

Чтобы не мучить и дальше окружающих рассказами про то, как двоюродный дядюшка нашел старинную монету, или историями про свои первые детские забавы, следует использовать ряд упражнений:

1. Профилактика. Надеюсь, вы сразу вспомнили телевидение и этот ужасный писк с экрана, а на нем табличка «Проводятся профилактические работы». Конечно, я не прошу вас пищать и изображать неподвижный фон, но смысл задания приблизительно в этом. Выделите себе час или даже целый день для молчания, пытайтесь не контактировать с людьми, не увлекаться чьим-то разговором, будьте самым тихим и спокойным существом на этой планете. Через некоторое время вы почувствуете умиротворенность внутри себя. Ваш мозг скажет вам спасибо за день или час тишины.

2. Вопрос — ответ. Если вам задают конкретный вопрос, не стоит захламлять свою речь ненужными эпитетами и метафорами. Это будет похоже примерно на: «Вы сделали отчет за полгода?» — «Да, конечно, я проанализировала весь объем научной, методической и педагогической работы за данный период времени». Вполне достаточно: «Да, конечно».

3. Замените слова действиями. Порой длинные ученые беседы несут меньше пользы, чем конкретные шаги, выполненные для решения насущной проблемы.

4. Не пытайтесь казаться умнее, чем есть на самом деле. Именно по этой причине многие разговоры затягиваются. Люди пытаются высказать свое мнение, используя различные знания, всю информацию, которую они успели собрать за свою жизнь, порой применяя наисложнейшие термины, в которых и сами слабо разбираются. Не забывайте золотое правило: «Будьте проще».

5. Немного загадки не помешает. Не стоит выкладывать первому встречному всю вашу подноготную. Кто-то не поймет вашей открытости, кому-то она попросту не интересна.

Но чтобы научиться слушать собеседника, использования этих упражнений недостаточно. Именно для этой цели я приведу две техники, которые сконцентрируют все ваше внимание на получение информации, а не наоборот:

А. Слушаем и вникаем. Поначалу упражнение кажется довольно легким. Подумаешь, надо всего лишь воспринимать информацию и проводить ее анализ. Но вскоре это оказывается непростой задачей для новичков. Связано это, прежде всего, с тем, что мы привыкли ставить себя во главу угла. Часто это проявляется в перебивании собеседника или в типичной фразе: «А вот я…» В пределах этого упражнения надо забыть про подобные высказывания. Собеседник должен стать для вас единственно важным оратором.

 Б. Включитесь. Не в розетку, конечно. Вам всего лишь придется отстраниться от своих фантазий, мечтаний, планов на будущее и быть «здесь и сейчас». Необходимо направить все свое внимание на данную ситуацию, чтобы не только молчать, но и слушать.

Бороться с болтливостью всегда тяжело. Сначала хочется добавить еще всего одно словечко. Кажется, что лимит не исчерпан. Часто за этим стремлением победить в себе птицу-говорун мы не замечаем, как не слушаем собеседника. А поэтому общение быстро прекращается или не несет в себе никакой пользы. Именно из-за этого следует обратиться к упражнениям, представленным выше.

11 советов, чтобы перестать так много говорить

Ты много говоришь.

Либо вы знаете, что знаете, либо вам сказали, что вы знаете.

Наверное и то, и другое.

Но сейчас ты, кажется, ничего не можешь с собой поделать.

Вы не знаете, почему вы так много говорите или как говорить меньше.

К счастью, мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам не говорить слишком много.

Но прежде чем мы перейдем к ним, давайте рассмотрим очень важный вопрос:

Почему я так много говорю?

Понимание причин, по которым вы слишком много говорите, жизненно важно для того, чтобы справиться с этим.

Невозможно изменить поведение, не поняв сначала его основных причин.

Есть много причин, по которым человек может так много говорить, но вот основные из них.

(Важно отметить, что не все из них применимы к вам, но некоторые почти наверняка заинтересуют вас.)

1. Вам не хватает контроля над импульсами.

Многие люди доминируют в разговоре просто потому, что им не хватает способности контролировать свое желание поговорить.

Всякий раз, когда собеседник говорит о чем-то, вы сразу же возвращаетесь к своим мыслям.

Вы делаете это не задумываясь и независимо от того, закончили ли они свою точку зрения.

Мысль просто приходит вам в голову, и, прежде чем вы успеваете задаться вопросом, нужно ли ее говорить (по крайней мере, сразу), вы уже сделали это.

2. Это повышение вашего эго.

Приятно, когда тебя слушают.

Слушая свой голос и делясь своими мыслями, вы получаете некоторую форму удовлетворения.

В те моменты, когда вы говорите, вы привлекаете внимание других, и это немного укрепляет ваше эго.

И поскольку это приятно, вы делаете это все больше и больше.

3. Вы думаете, что это делает вас более симпатичным.

Вы верите, что общительность, разговорчивость и пресловутая жизнь и душа компании делают людей такими, как вы.

И каждый хочет нравиться тем людям, с которыми он разделяет свою жизнь.

Довольно часто ваша болтливая личность приветствуется и получает удовольствие. Вы привносите в слушания изюминку и живость.

Это делает более привлекательным для вас много разговоров в другое время.Разговор заставляет вас чувствовать себя интереснее.

И это может привести к тому, что вы будете слишком много говорить в ситуациях, которые этого не требуют, или временами, когда ваши слова не будут такими воодушевляющими.

4. Вам нравится высказывать свое мнение о вещах.

У каждого будет свое мнение по большинству тем для разговора, и вам нравится, чтобы ваше мнение было услышано.

Это относится к усилению эго, потому что вы получаете небольшой ажиотаж, когда рассказываете о своем мнении другим.

То же самое можно сказать и о том, чтобы давать другим людям советы по проблемам, которые они передают вам.

Неважно, если этот совет не просили, вы все равно хотите его дать.

5. Вам нравится быть правым.

Когда дело доходит до вашего мнения, вы всегда хотите быть правым и будете тратить время на разговоры, чтобы доказать свою правоту.

Будь то моральное превосходство в чем-то или перехватывание другого человека в дебатах / споре, вы говорите до тех пор, пока не почувствуете, что выиграли дело.

6. Вам нравятся драмы и конфликты.

Есть часть вас, которая любит боевые действия в разногласиях.

Итак, вы не боитесь продолжать дискуссию, особенно жаркую, даже если она, кажется, уже закончилась.

Это явно связано с двумя предыдущими пунктами, потому что вы будете упираться в пятки и защищать свою позицию до самого конца.

7. Вы думаете вслух.

Вам легче организовать свои мысли и проработать вещи, говоря о них.

Итак, вы находите кого-то и откусываете ему ухо, чтобы выработать свою позицию или придумать план действий.

Вы изо всех сил пытаетесь обрести необходимую ясность, просто думая о чем-то.

8. Вы говорите, когда нервничаете.

Если вас что-то беспокоит, вы склонны много говорить, чтобы отвлечься и восстановить некоторое самообладание.

При встрече с кем-то новым, когда вы неохотно оказываетесь в центре внимания или потому, что что-то в вашей ситуации действительно пугает вас, вы разговариваете и с маскировкой, и со своими нервами.

9.Вам неловко и неудобно молчать.

В вашей жизни никогда не бывает без звука, будь то фоновая музыка, телевизор, звук внешнего мира или ваш собственный голос.

В частности, вы ненавидите находиться в компании другого человека и позволять молчанию длиться более нескольких секунд.

Это заставляет вас чувствовать себя неловко, и вы верите, что из-за того, что вы чувствуете это, ваш собеседник тоже должен это делать.

10. У вас психическое заболевание.

Чрезмерный разговор может быть симптомом различных расстройств психического здоровья, таких как биполярное расстройство, циклотимия и СДВГ.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

11 способов говорить меньше и слушать больше

Теперь, когда у вас есть некоторое представление о причинах, по которым вы так много говорите, что вы можете с этим поделать?

Ниже приводится список инструментов и практик, которые помогут вам говорить реже.

Чем больше из них вы сможете поработать, тем лучше вы сможете контролировать свой уровень речи.

Но поскольку в этом списке довольно много пунктов, может оказаться полезным сосредоточиться на двух или трех одновременно.

Когда вы уверены, что справились с ними, вы можете добавить больше вещей в свой набор инструментов.

1. Научитесь контролировать свой импульс.

Отсутствие контроля над импульсами было первым пунктом в списке причин, по которым вы можете так много говорить, и поэтому логично, что это должно быть первое, с чем вы попытаетесь справиться.

Сделать это просто, но не всегда легко.

Это просто, потому что все, что вам действительно нужно, — это идентифицировать импульс, прежде чем действовать в соответствии с ним, а затем решить не действовать.

Это непросто, потому что это происходит очень быстро — часто за доли секунды. И потому, что вы привыкли действовать согласно импульсу.

Чтобы контролировать свой импульс, вы должны практиковаться в том, чтобы делать сознательную паузу каждый раз, когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать, независимо от того, действуете ли вы импульсивно или нет.

Даже если разговор естественным образом вернулся к вам, все равно сделайте паузу, чтобы заставить себя вести себя подобным образом.

Будьте терпеливы. Сначала вы, вероятно, потерпите неудачу в девяти случаях из десяти. Однако со временем их станет восемь, а затем семь, пока вы, наконец, не сможете сопротивляться желанию каждый раз говорить.

Это не означает, что вы должны полностью сопротивляться разговору, но это может помочь вам выбрать моменты и выбрать, что НЕ говорить.

2. Практикуйтесь не перебивать людей.

Это напрямую связано с контролем над импульсами, но относится конкретно к тем моментам, когда кто-то говорит, а вы говорите над ним.

Или, аналогичным образом, вы можете заканчивать за людей предложения вместо того, чтобы позволить им довести до конца то, что они пытались донести.

В таких ситуациях вы можете сделать еще одно — дождаться момента молчания, прежде чем говорить.

Используйте это молчание как знак того, что собеседник закончил говорить, хотя и временно, и вы можете свободно выражать свои мысли.

До той тишины, постарайтесь сосредоточиться на том, что они говорят.

3. Избегайте переманивания разговора.

Люди любят говорить о себе. Это почти естественно, но некоторые заходят слишком далеко и попадают в царство разговорного нарциссизма.

То есть им нравится возвращать себе разговор снова и снова, поскольку это их любимая тема и та, о которой они знают больше всего.

Или, если они не особо заинтересованы в том, о чем кто-то говорит, они меняют тему на то, что им удобнее.

Конечно, разговоры действительно сдвигаются в разные стороны, но это должно происходить тогда, когда обе стороны убедятся, что они достаточно рассказали о теме.

Другими словами, не вызывайте изменения, если очевидно, что собеседник хочет продолжить разговор на текущую тему.

4. Задавайте вопросы.

Если вы не совсем ясны по теме или не знаете ее напрямую — скажем, когда кто-то рассказывает вам о своем опыте, — задавайте вопросы, чтобы лучше понять.

Это помогает другому человеку проработать мысль, которую он пытается сформулировать, и позволяет вам найти наиболее подходящий способ ответить.

Задавая вопросы, вы даете другому человеку возможность высказаться, а это значит, что вы не доминируете в разговоре, как в противном случае.

Просто дождитесь удобного момента, чтобы задать свои вопросы, а не перебивать собеседника.

5. Смените удовлетворение на слушание.

Ранее мы упоминали, что общение с другими и привлечение внимания от других может улучшить самочувствие человека.

Повышение эго, если хотите.

Что ж, подобное ощущение можно получить, искренне слушая людей.

Но если говорить и доминировать в разговоре — это эгоистичная форма удовольствия, то слушание может доставить общее удовольствие.

Другой человек чувствует себя услышанным и достойным вашего времени.

Вы чувствуете искреннее тепло, которое исходит от того, что вы помогаете другому человеку и делитесь с ним моментом.

И это чувство вознаграждает даже больше, чем повышение эго, потому что оно реализует очень человеческий инстинкт установления связи.

Когда все, что вы делаете, это кому-то говорите, вы ничего не делитесь и вы ни с кем не общаетесь.

Итак, чтобы меньше говорить, вы должны изменить свое мышление с эгоизма на самоотверженность.

Признайте, что выслушивание и участие в искренней беседе приносит больше пользы, чем разговор в одиночку.

6. Примите разногласия.

Если вы склонны много говорить в разгар разногласий, стоит научиться принимать, когда у других людей взгляды, отличные от ваших.

Это означает способность соглашаться или не соглашаться.

Вам не нужно игнорировать противоположные взгляды, и вам не нужно обесценивать их, нападая на те основания, на которых они основаны.

Вам также не нужно пытаться склонять людей к вашему образу мышления.

Большинство вещей, заслуживающих обсуждения, носят субъективный характер, поэтому вам следует попытаться увидеть, как человек может прийти к другому выводу, чем вы.

Как бы трудно это ни было, попробуйте встать на их место и представить, каких взглядов вы могли бы теперь придерживаться, если бы испытали то, что они имели в жизни.

И посмотрите, как вы поверили в то, во что верите, и какие факторы сыграли в этом роль.

И, наконец, не ограничивайтесь высказываемым мнением и сосредоточьтесь на человеке.

Это вполне может быть тот, чье общество вам нравится и кого вы уважаете во многих отношениях.

Покажите им еще одну форму уважения, позволив им высказать свое мнение без необходимости оправдывать их перед вами.

7. Подумайте, прежде чем говорить.

Когда вы говорите, убедитесь, что вы дважды обдумали то, что собираетесь сказать.

Это связано с контролем вашего импульса, но идет дальше и требует от вас учитывать содержание ваших слов и возможные последствия, которые они могут иметь.

Это настолько большая и важная тема сама по себе, что мы предлагаем вам прочитать нашу статью, посвященную ей и методу мышления T-H-A-N-K-S, прежде чем говорить.

8. Работайте над самооценкой.

Если вы много говорите, чтобы получить признание других людей, вам, вероятно, необходимо решить некоторые проблемы, лежащие в основе низкой самооценки.

Самоуважение — это, по сути, то, насколько нам нравится тот человек, которым мы являемся. Некоторые люди с низкой самооценкой много говорят, чтобы другие могли с ними согласиться или, по крайней мере, их выслушать.

Это дает им то повышение эго, которое помогает замаскировать скрытые чувства беспокойства.

Работа над самооценкой может позволить вам хранить молчание в ситуациях, когда вы обычно ищете внимания и одобрения.

Как и в предыдущем пункте, мы рекомендуем вам прочитать одну из наших других статей о повышении самооценки.

9. Практикуйте молчание.

Если вам неудобно сидеть в тишине с кем-то, вы должны погрузиться в такие ситуации, пока не поймете, насколько это легко.

И пока вы практикуете молчание с другими, вы должны постоянно напоминать себе, что они, по всей вероятности, совсем не чувствуют себя неловко.

Если бы они чувствовали то же самое, что и вы, они, вероятно, попытались бы заполнить это молчание, сказав что-нибудь.

Тот факт, что они этого не делают, говорит только о том, что они, вероятно, не против.

Не имеет значения, является ли человек близким вам человеком или родственником незнакомцем, молчание — не такая уж и плохая вещь.

Конечно, необязательно хранить молчание вечно. Вы можете, когда чувствуете, что внутри вас назревает новый разговор — или другой момент, относящийся к предыдущему разговору — нарушить тишину и поднять это.

Но вы не должны чувствовать себя обязанным заполнять тишину бессмысленной болтовней.

10. Запишите свои мысли на бумаге.

Если вы тот, кто лучше всех думает, говоря на определенную тему или проблему, вы можете получить те же организационные преимущества от записи своих мыслей.

Вы можете говорить, пока пишете, но вам не обязательно вести односторонний разговор с кем-то, чтобы уточнить свои мысли.

11. Избегайте сплетен.

С друзьями или на работе, говорить о других людях за их спиной — это не та черта, которую мы должны праздновать.

И если сплетни — один из основных способов, которыми вы слишком много говорите, введение полного запрета на распространение такой информации может значительно сократить объем ваших разговоров.

Спросите, что вы действительно получаете от сплетен и хотели бы вы, чтобы другие люди сплетничали о вас.

Предыдущие пункты о контроле над импульсами, мышлении перед тем, как говорить, и повышении самооценки должны помочь в этом отношении.

5 способов перестать так много говорить

Великие люди говорят об идеях, обычные люди говорят о себе, а маленькие люди говорят о других.

–– Джон Максвелл

Джон Миллен

Все знают кого-нибудь, кто не может заткнуться.Они постоянно разговаривают, редко слушают и не знают, когда остановиться.

Будь то собеседование, презентация или беседа с начальником, они просто продолжаются и продолжаются.

В недавней статье Wall Street Journal о талькахоликах генеральный директор Aqua America Кристофер Франклин описал собеседование, на котором женщина потратила двадцать пять минут, отвечая на его первый вопрос, а затем еще двадцать пять минут на второй.

«Я чувствовал себя так, будто меня обманывают», — сказал он.«Не должно быть необходимости в словесном поносе». Излишне говорить, что предложение о работе ей не поступало.

Проблема в том, что люди учатся отключать «болтунов» и после определенного момента перестают слушать. В современном информационном обществе объем внимания сокращается.

В 1970-е годы средний человек видел около пятисот рекламных объявлений в день, а сегодня мы видим не менее пяти тысяч сообщений в день.

Вместо пары каналов на телевидении у нас есть доступ к сотням каналов и потоковым сервисам, которые оставляют часы мультимедиа на наших отпечатках пальцев.

Исследование, проведенное Microsoft в 2015 году, показало, что человек теряют концентрацию примерно через восемь секунд, в то время как у золотой рыбки продолжительность концентрации внимания составляет девять секунд.

The Gusher –– Эти люди продолжают говорить обо всем и обо всем. Им нужно доминировать в разговоре.

Каждый раз, когда вы что-то говорите, они используют это, чтобы вернуться и сказать больше, и они, кажется, не слышат ни одного вашего слова.

Сверхобъяснитель –– У некоторых людей действительно добрые намерения, но они хотят дать вам слишком много деталей. Если это проблема, вам следует прочитать мою статью, как перестать излишне объяснять.

Мисс. Все обо мне –– Эти люди постоянно говорят о себе и редко дают возможность высказаться кому-то еще. Это всегда о них.

Мистер Избыточный –– Этот мужчина (или женщина) повторяет одни и те же строки в одном и том же разговоре и повторяет разговоры.

Знай все –– У этого человека есть все ответы, и он уверен, что это правильные ответы. Он скажет вам, спрашивали вы или нет.

Капитан Очевидное –– Он или она говорит то, что всем уже известно. Очевидно.

Если вас обвиняли в том, что вы слишком много говорите, или вам кажется, что часть этого профиля вам подходит, возможно, вы ограничиваете свою эффективность.

Слишком много разговоров может навредить вашему личному бренду, потому что создается впечатление, что вы не настроены. Все, что вы говорите, превращается в шум, потому что люди отключают вас.

Имея это в виду, вот несколько советов, как преодолеть тенденцию слишком много говорить:

1. Развивайте осведомленность
Первый шаг к решению проблемы — это осознать и обратить внимание. Саморефлексия — важная часть роста. Если вы не уверены, что вам трудно слишком много говорить, спросите коллег или друзей, которым вы доверяете, что они думают. Взгляд со стороны может помочь выявить потенциальные слабости.

2. Найдите свой коэффициент слушания
Коэффициент слушания — это количество времени, которое вы проводите, слушая, по сравнению с количеством времени, которое вы проводите за разговором. Для интровертов это соотношение может выглядеть как 20/80, когда 20 процентов времени тратятся на разговоры и 80 процентов на слушание.

Как я уже писал о коэффициентах слушания, в зависимости от характера вашей работы и ваших природных склонностей, вы можете обнаружить, что вам нужно тратить на разговоры больше времени. Другим нужно сосредоточиться на том, чтобы меньше говорить и больше слушать.

3. Будьте готовы
Обычно слишком много говорят, когда нервничаете или не уверены в том, что пытаетесь сказать. Подготовьте свои мысли заранее, чтобы не сбиться с пути и не отклониться от темы.

Важно точно знать, что вы хотите сказать в презентации или важном разговоре с коллегой.

Я рекомендую составить одно центральное сообщение, которое вы хотите, чтобы люди запомнили, а затем разработайте три пункта в поддержку этого основного сообщения.Это сделает ваш разговор ясным, целенаправленным и запоминающимся.

4. Практика, практика, практика
Для презентаций и других важных бесед важно репетировать то, что вы собираетесь сказать.

Попробуйте использовать свой телефон, чтобы записать себя и воспроизвести, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь темы. Попробуйте заставить себя донести мысль за одну минуту, а затем за тридцать секунд.

Чем больше вы укрепите свое сообщение и избавитесь от ненужной ерунды, тем легче будет передать свою точку зрения.

И чем больше вы практикуетесь, тем удобнее вам будет доставить краткое сообщение. Вот и другие способы репетиции выступления.

5. Меньше значит больше
Марк Твен однажды пошутил: «У меня не было времени написать короткое письмо, поэтому я написал длинное». Когда дело доходит до речи, меньше значит лучше.

Поскольку люди быстро теряют концентрацию, их внимание, скорее всего, будет удерживать короткое, краткое сообщение.

19 ноября 1863 года знаменитый оратор по имени Эдвард Эверетт произнес двухчасовую речь из 13 607 слов.

Затем последовала двухминутная речь Авраама Линкольна из 272 слов; ныне знаменитый Геттисбергский адрес. Позже Эверетт сказал Линкольну: «Хотел бы я льстить себе тем, что я подошел к центральной идее события за два часа так же близко, как вы за две минуты».

Ваша основная идея может быть передана за два часа или за две минуты. Чтобы быть кратким, потребуется больше работы, но вы получите множество преимуществ от того, чтобы быть человеком, которого слышат и понимают.

А ты?
Вы или кто-то из ваших знакомых болтун?

Вы думали о своем соотношении прослушивания? Если вы говорите 80 процентов времени, попробуйте слушать 80 процентов времени и посмотрите, получите ли вы другие реакции и результаты.

Если вы знаете кого-то, кому могло бы пригодиться это сообщение, используйте кнопки на этой странице, чтобы поделиться им.

Как перестать говорить слишком много (по мнению 13 экспертов)

Как социальные существа, общение необходимо для связи с другими. Просто говоря, вы можете передать, поделиться и получить идеи по определенным вопросам.

Хотя разговор может доставлять удовольствие, в определенных ситуациях вы не хотите выглядеть болтуном.

Но что, если вы слишком много говорите?

Давайте посмотрим, что советуют эти 13 экспертов, чтобы не говорить слишком много.

Для многих это тоже может быть проблемой!

Один из моих любимых инструментов, поскольку он помогает не только в осознании этого вопроса, но и в том, что я определяю как культивирование «вдохновляющей» (вашего внутреннего характера), — это научиться принимать «Воскресенье тишины».

Молчание бывает двояким: время, проведенное в одиночестве, затем время, проведенное в публичном общении, при этом оставаясь безмолвным.

В моем исследовательском и терапевтическом парке в Городе компаний (Сиэтл, Вашингтон) я работал с ветеранами боевых действий, спецназом и обычными людьми с этим процессом. Одно из преимуществ этого опыта — узнать, сколько времени и как мало происходит, когда вы с комфортом находитесь в тишине.

Молчание, или долгая пауза, долгое время ассоциировалось с незащищенностью или неопределенностью; это имеет смысл, так как неуверенные люди могут посоветовать, что быстрый ответ лучше всего.Подумайте об этом на минуту.

Связано: Почему люди неуверены?

Мы живем в культуре, где скорость решает все. Таким образом, мы слишком быстро говорим, печатаем и отвечаем. Единственный реальный способ притормозить — научиться ценить то, что я называю в своих различных публикациях «скоростью терпения».

Первый шаг к тому, чтобы не разговаривать так много, может быть очень простым:

Одиночество

Найдите время (если нужно, в моем ретрит-парке), чтобы поразмышлять, подумать, написать, послушать, услышать и не говорить в одиночестве.Видите, проблема решена.

Задача, конечно же, состоит в том, чтобы научиться проводить время в одиночестве и ценить то, чему оно может научить вас о намеренном разговоре или о том, что я называю disciplina в моих программах. Это латинское слово действительно говорит о намерении учиться и динамически реагировать, а не просто отвечать. В одиночестве действительно очень легко не отвечать.

Тишина

Люди, с которыми я работал, перешли ко второму шагу, который заключается в том, чтобы оставаться в тишине, постепенно вовлекая свое окружение в изменение мира.Это означает, что постепенно нужно научиться не говорить и не издавать звуки.

Почему это важно?

Во-первых, он учит вас общаться с помощью позитивных жестов и черт лица. Для тех, кто борется с отдыхающей сукой (включая меня , так что поверьте мне, я говорю ), это упражнение научит вас отвечать улыбкой, приподнятыми бровями и глазами, «говорящими».

Во-вторых, это отличное упражнение, которое нужно регулярно выполнять — ходить в спортзал, магазин, на прогулки и т. Д.- проводить время в тишине, но при этом активно заниматься.

Записывайте свои усилия, отслеживайте свой прогресс, попробуйте!

Вы можете быть удивлены тем, что вы узнали о себе, и вам действительно может понравиться, как это помогает вам со временем научиться меньше говорить, больше слушать и жить с большим намерением.

Разглашение слишком большого количества деталей — это крушение карьеры. Почему? Потому что, когда мы рассказываем слишком много деталей, мы скорее информируем, чем убеждаем. Информирование тактично, а убеждение — стратегическое.

Скорее всего, все мы в какой-то момент своей карьеры страдали от этой тенденции. Распространение информации обычно происходит, когда кто-то чувствует необходимость доказать:

• Их идеи заслуживают внимания
• Они готовы к продвижению по службе
• Он / она завершил всестороннее исследование
• Они участвуют в совещании / обсуждении

Вот трехэтапный процесс перехода от информирования к убеждению путем прекращения тенденции поделиться слишком подробно:

Научитесь распознавать знаки

Когда вы рассказываете слишком много подробностей, другие люди обычно демонстрируют свой дискомфорт:

• Говорите быстрее, чтобы не отвлекаться
• Поделитесь дополнительной информацией
• Опишите все свое исследование / анализ

Эти подсказки дадут ваши эмоции :

• Сердцебиение
• Струи в сиденье
• Волнение
• Покраснение или жар / покалывание на шее

Будьте лаконичны

Вы должны быть в состоянии ответить на любой вопрос, предложить свое предложение или изложить альтернативную точку зрения в 2–3 коротких и лаконичных предложениях.

Если вы читаете это, думая: «Она не понимает моего дела. Я не могу ответить тремя предложениями! » Этот совет для вас.

По возможности планируйте свой ответ заранее. Если вы находитесь на встрече и вам нужно быстро ответить, изложите свою точку зрения и опустите анализ и детали.

Задайте дополнительный вопрос

Ваш дополнительный вопрос открывает слушателям возможность уточнить любые моменты, о которых они хотят узнать больше.Вот несколько хороших дополнительных вопросов:

• Какие вопросы у вас есть по поводу моего предложения?
• Есть ли что-нибудь об этом потенциальном решении, о котором вы хотели бы узнать больше?
• Моя команда провела обширное исследование по этой теме. О чем бы вы хотели узнать больше?

Затем ответьте на вопрос несколькими короткими предложениями. Если есть необходимость обсудить тему более подробно, рекомендую отдельную встречу для тех, кто заинтересован в глубоком погружении.

Следуйте этому трехэтапному процессу, чтобы повысить свой уровень влияния и возможности продвижения по службе!

Мы все можем увлечься разговором и впоследствии понять, что мы говорили все время. Как перестать говорить слишком много?

Вот несколько советов для навигации по любому разговору:

Изучение социальных сигналов

Посмотреть другие. Они полностью заинтересованы в том, что вы говорите? Или они возятся со своим телефоном или ручкой? Если они ловят каждое ваше слово, продолжайте.Если нет, можете подвести итог.

Задать вопросы

Интересуйтесь другими. Задавайте вопросы и слушайте их ответы, не отвлекаясь.

Не будь всезнайкой

Люди часто чувствуют, что у них на все должен быть ответ. Это нормально — просто прислушаться к другой точке зрения, даже если у вас есть все ответы (или вы думаете, что есть) по определенной теме.

Тишина — это подарок

Позвольте кому-нибудь поговорить. Напомните себе, что сидеть в тишине и слушать — это нормально.

Следить за

Во время разговора с кем-нибудь отслеживайте, сколько времени в чате вы занимаетесь.

Самое главное знать . Теперь, когда вы принимаете тот факт, что можете слишком много говорить, важно осознавать это, когда это происходит.

Слишком много разговоров — обычное дело среди специалистов по продажам и руководителей продаж. В моей учебной программе обсуждаются два основных момента, которые помогут решить эту проблему:

Сочувствие к слушанию

Научиться слушать с сочувствием и по-настоящему воспринимать то, что говорит потенциальный клиент, — отличный способ контролировать побуждение говорить слишком много.Когда внимательно слушаете, легко задавать хорошие вопросы, и эти вопросы приводят к отличным ответам, которые создают диалог, а не односторонний эгоцентричный монолог.

Контроль импульсов и самосознание

Поскольку многие специалисты по продажам обладают энергичным характером, у них может не быть хорошего импульсного контроля; это часто включает в себя слишком много разговоров. Если специалист по продажам осознает свою неспособность контролировать свои импульсы и взаимосвязь между этим и их склонностью слишком много говорить, это может иметь большое значение для изменения такого поведения.

Самосознание и практика этих навыков также помогут в стрессовых ситуациях, например, при первом обращении к продавцу.

Слишком много разговоров происходит из-за желания установить сильную связь. И часто это срабатывает. У людей нет проблем с тем, кто слишком много говорит, когда они интересны, забавны, утешают или харизматичны.

Но иногда слишком много говорить просто не работает. Вместо этого становится неловко. Или в отчаянии. Или нарциссический. И вместо того, чтобы создавать соединение, он убивает соединение.В те времена, когда слишком много говорить не получается, что-то не так. И что нужно сделать, это выяснить, что не так.

Но вот в чем загвоздка. Кресельные психологи, несомненно, могут сказать вам, что не так в том, чтобы слишком много говорить. Может быть, это неуверенность, которую собеседник пытается компенсировать отчаянным хвастовством.

Возможно, это страх быть отвергнутым, что приводит к слишком сильному нападению. Может быть, это гнев и бессознательный способ искоренить другого человека.Короче, может быть много чего, в том числе скука.

Исследование сознания

Однако то, что решит проблему, не сказано кем-то, что конкретно происходит в вашем собственном сознании. Вместо этого он исследует ваше собственное сознание, чтобы обнаружить , что это за трудные чувства, которые разговор пытается скрыть.

Потому что только после того, как вы обнаружите, что это за чувства, вы можете работать над тем, чтобы стать более мирным с ними, чтобы вам не приходилось вести себя вне борьбы или бегства (во время которых у вас нет выбора).Иногда легче говорить слишком много, чем чувствовать неуверенность, злость, бесполезность, страх, разочарование или критику.

Так что следите за страхом, неуверенностью, стыдом и разочарованием, чтобы узнать, что вас беспокоит. Как только вы «поймете», как вы работаете и почему, и примете все это, вы будете спокойны. А когда вы спокойны, разговаривать с людьми становится намного комфортнее и безопаснее, а если нет, то по крайней мере выбор, который вы можете сделать в случае необходимости.

Роб Мэджилл, Массачусетс, Массачусетс, ICAADC, CCPG, DOT-SAP, LPCTBHI

Сертифицированный практик телеповеденческого здравоохранения, Magill Counseling

Есть несколько шагов, чтобы не говорить слишком много:

Знайте, что вам нужно сказать

Идите глубже, чем «Я хочу пообщаться» или «Я хочу, чтобы они знали обо мне или моей жизни.» Копать глубоко. Почему это важно? О какой большой основной ценности вы хотите поговорить? Почему вам так важно об этом говорить?

Спросите себя, как это увеличивает их ценность

Какую пользу принесет пользу человеку, с которым вы разговариваете? Если вы не добавляете ценности человеку или разговору, не говорите. Это не так важно для разговора. Может показаться, что вы слишком много говорите. Или как говорить, чтобы услышать себя.

Скажите так, чтобы слушатель получил

Вы знаете, что хотите сказать и как это продвинет вперед.Но как человек, с которым вы говорите, услышит то, что вы говорите? Не строите свое сообщение вокруг того, что имеет для вас смысл. Создайте его так, чтобы он был понятен им.

Следите за отзывами

Если кажется, что людям неинтересно то, что вы говорите, говорите меньше. Еще раз оцените, насколько то, что вы сказали, добавило ценности и как вы это сказали. Может быть, они упустили суть, а может быть, это было не так актуально, как вы думали. С другой стороны, возможно, это был отличный момент, и все оценили то, что вы сказали.

Если вам кажется, что вы слишком много говорите, остановитесь.

Если вы начинаете сомневаться в том, что слишком много говорите, возможно, так оно и есть. Найдите изящный способ перестать говорить и продумайте эти шаги. Если то, что вы собирались сказать, важно и актуально, вы все равно можете сказать это через несколько минут. В противном случае он, вероятно, не понадобился для разговора.

Эми Деверо

Управляющий директор Amie Devero Coaching and Consulting

Одна из слабостей, которую я вижу в себе и, возможно, разделяю других, — это неспособность действительно слушать, когда кто-то говорит.Почему? Потому что я либо пытаюсь говорить и поэтому перебиваю, либо думаю о том, что скажу дальше.

Думать о разговоре (или разговоре) больше, чем о слушании, довольно распространено, и мы все виноваты в этом, по крайней мере, иногда. Но если мы остановимся и по-настоящему послушаем — фактически присутствуем на 100% и внимательно слушаем говорящего — с ними и с нами произойдет что-то волшебное. Он начинается с поиска понимания, а не с ожидания ответа.

Итак, как этого добиться?

Требуется практика

Как и любая привычка, практика помогает.Например, моим клиентам-экстравертам очень сложно сидеть на собрании и не доминировать на нем.

Поскольку я работаю консультантом по стратегии и руководящим коучем основателей и руководителей технологических стартапов, эта тема возникает регулярно. Иногда клиент, с которым я работаю, — это генеральный директор-экстраверт, для которого красноречие естественно; но так же часто я буду работать с техническим директором-интровертом, который рискует не выразить то, что он хочет сказать на собрании, из-за того, что его слишком много говорят руководители.

Используйте инструменты

Для разговорчивых среди нас есть несколько инструментов, чтобы остановить поток слов.

Установите таймер для вашего собственного разговора

Для встреч я предлагаю установить таймер на минимальное время. Допустим, встреча — это 30-минутная встреча. Затем установите таймер на 5 минут. Когда вы говорите, таймер запускается. Когда он дойдет до нуля — ваше время истекло!

Это начинает развивать умение внимательно слушать, а не торопиться с комментариями или доминировать на собрании.Это буквально сокращает количество разговоров с . Это также начинает показывать, сколько вы обычно говорите на собраниях. Это может шокировать. Часто клиенты говорят мне, что они уделяют всем одинаковое время на встречах. Но когда они сталкиваются с необработанными данными о своих минутах, потраченных на разговоры, они обнаруживают, что это именно они, в то время как другие — не более чем аудитория.

Знание реальности дает вам реальную возможность оценить и изменить то, что не работает.

Действуйте как интервьюер

Еще одна вещь, которую я предлагаю (и пытаюсь сделать), — это ходить на общественные мероприятия и сетевые мероприятия, готовые выступать в качестве интервьюера для каждого, кого вы встречаете. Представьте, что вы Барбара Уолтерс или Терри Гросс (или любой другой известный интервьюер).

Цель — узнать как можно больше о каждом человеке, с которым вы общаетесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы узнать больше об этих новых людях (или ваших старых друзьях). Что для них важно? Что их заставляет.Сталкиваются ли они с особенно серьезными проблемами или случилось что-то впечатляющее? Что это? Как это произошло?

Используя этот подход, вы отвлекаетесь от себя и от того, что хотите сказать. Вместо этого вы вкладываете это в то, что другой человек говорит и чувствует. Не позволяйте им снова повернуть это против вас. Отвечайте на вопросы быстро и задавайте дополнительные открытые вопросы. Копай, а потом копай еще. Вы уйдете с более глубоким пониманием людей, которых вы встретили, и более глубоким опытом самого мероприятия.

Используйте этот подход, чтобы научиться больше слушать и меньше говорить. Это тактика, которую вы можете использовать даже на собеседовании. Любопытство и глубокая любознательность в отношении компании, культуры, людей, стратегии и интервьюера позволят держать вашу многословность под контролем. Это также сделает вас гораздо более сильным кандидатом!

Слишком много разговоров может иметь множество разных причин, но их можно устранить одними и теми же способами:

Глубокое дыхание

Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните с закрытым ртом.Это успокаивающее дыхание йоги, которое может помочь уменьшить любое беспокойство, вызывающее потребность в разговоре (заполнить пустоту, защитить себя, компенсировать предполагаемые недостатки) или гнев, побуждающий к необходимости говорить (объяснение себя или своей позиции) и восстановить спокойствие .

Прижмите язык к нёбу

Существует естественная успокаивающая точка давления (например, сосание пальца или кормление грудью), но также невозможно говорить ртом в этой формации.

Анализ затрат и выгод

Оцените, что вы хотите, говоря, и вероятность того, что вы получите это или нет, разговаривая в данный момент.

Замедлите процесс с помощью техники «говорящий — слушай»

Представьте, что вы говорите как о теннисном матче в замедленной съемке с подпрыгиванием между ними. Вместо того, чтобы отвечать тем, что вы должны сказать в первую очередь, отвечайте тем, что вы слышали от собеседника

По моему опыту, слишком много разговоров напрямую связано с чувством неуверенности и попытками заполнить пустоту. Платон сказал: «Мудрые люди говорят, потому что им есть что сказать; дураки говорят, потому что им нужно что-то сказать.”

Когда мы чувствуем необходимость говорить, чтобы заполнить тишину или привлечь внимание, это происходит потому, что нам чего-то не хватает внутри нас самих.

Провести инвентаризацию причины

Вместо того, чтобы пытаться заполнить эту пустоту извне — что, кстати, бесполезно — попытайтесь провести инвентаризацию того, что заставляет вас перебивать . Никогда не осуждайте себя за это. Но сначала, когда вы поймаете себя на этом, просто помните.

В конце каждого дня записывайте, когда вы слишком много говорили и почему.Какой страх руководил этим действием? Например, возможно, вы боялись, что если не расскажете своей старой подруге из старшей школы, с которой столкнулись в продуктовом магазине, всю историю своей жизни с тех пор, как вы видели ее в последний раз, она подумает, что ваша жизнь скучна.

Какой бы ни была причина того, что вы слишком много говорили, просто опишите это на бумаге, не осуждая.

Определите, что необходимо изменить

Отсюда вы можете посмотреть, что нужно изменить внутри вас, чтобы избежать подобных ощущений в будущем.Обычно это можно сделать, определив, какое желание проистекает из выявленного вами страха.

Если взять предыдущий пример, когда вы столкнулись со старым другом и испугались, что вас осудят за недостаточно интересную жизнь — это должно означать, что вы хотите чувствовать себя интересным. Вы хотите, чтобы вас уважали за историю вашей жизни.

Теперь, когда вы знаете, что искали по своему поведению, вы можете дать себе то, что искали, самостоятельно. Вам не нужно получать это ни от кого.Вы можете дать себе подтверждение, которое искали.

Если вы хотите почувствовать себя интересным, оглянитесь на свою жизнь и оцените все то, что вы сделали. Делайте больше интересных вещей для собственного удовольствия — не чтобы никому ничего доказывать.

Когда вы входите внутрь и обнаруживаете, какую пустоту вы пытались заполнить, слишком много говоря, вы можете дать себе то, что искали, и, поступая так, вы обнаружите, что со временем все меньше и меньше разделяете.

Робин Флинт

Писатель, Виды страхования жизни | Консультант по клиническому психическому здоровью

Иногда отталкивает слишком много общего. Это верно как в личных, так и в профессиональных отношениях. TMI (слишком много информации) для некоторых — реальная проблема. Наступает момент, когда слишком много разговоров раздражает окружающих.

Наличие эффективных коммуникативных навыков — это то, что почти каждый работодатель ищет в работнике.Эффективное общение не означает диарею изо рта — это означает знание того, как эффективно донести свою точку зрения и когда заткнуться.

Связано: Как улучшить свои коммуникативные навыки

Это может показаться резким, но если вы можете отговорить краску от стены, вы, вероятно, будете раздражать окружающих.

Учиться слушать

Одно из лучших качеств эффективного коммуникатора — умение слушать. Чтобы слушать, вы должны воздерживаться от разговоров, чтобы позволить другим говорить с вами.

Так что сделайте вдох, сосредоточьтесь и перестаньте планировать свою реакцию в голове, пока они разговаривают с вами. Выключи и слушай. Не перебивай и не перебивай. Поначалу это может показаться трудным для некоторых, но необходимо уметь слушать, чтобы не говорить слишком много.

Спросите себя, каково это, когда вы слушаете говорящего. Если вы думаете, что почувствуете раздражение, представьте, что чувствует этот человек, когда вы говорите. Практикуйте умение быть прямым и эффективно выражать свою точку зрения без лишних слов.

Если вы видите, что у человека, с которым вы говорите, остекленевшие глаза, скорее всего, он перестал обрабатывать то, что вы говорите, и сосредоточился на стратегии выхода. Во время разговора обращайте внимание на язык тела других людей. Если они не сосредоточены на вас и не разговаривают с вами, вы, вероятно, сказали слишком много.

Связано: Почему важен язык тела?

Если вы слишком много говорите, это обычно означает, что собеседник не говорит

Есть два способа заставить их поговорить.Задайте им вопросы, а затем выслушайте ответы.

Вопросы должны быть содержательными, и вы должны уметь проявлять искренний интерес к ответам. По-настоящему слушать кого-то — это навык, требующий практики, поэтому наблюдение за говорящим, признание его легкими кивками и уточняющие вопросы дадут им чувство вашей заботы, чтобы они продолжили. Последующие вопросы, конечно же, должны соответствовать тому, что они сказали!

Это нормально, если вы много говорите в разговоре.Дело не в том, чтобы слишком много говорить. Слишком много означает, что большую часть разговора говорите вы, поэтому, если вы оба много говорите, у вас есть победа!

Лучший способ не говорить слишком много — это интересоваться другим человеком и слушать с намерением понять, а не отвечать.

Обычно, когда люди говорят слишком много, это связано с нервозностью и тревогой, и эти чувства часто возникают из-за отсутствия личной незащищенности.

Глубокие вдохи и более длительные выдохи перед разговором и во время разговора помогут уменьшить это беспокойство и уменьшить вероятность слишком много говорить.Если кто-то подходит к разговору с точки зрения любопытства и искреннего интереса к тому, что говорит другой человек и почему он это говорит, трудно говорить слишком много.

Иногда мы слишком много говорим из-за собственной неуверенности, волнения или нервозности. Мы преувеличиваем, чтобы подчеркнуть свою точку зрения, и часто это делается в попытке улучшить наш имидж.

Одно предложение за раз

Один из способов контролировать чрезмерную болтливость — практиковаться в использовании только одного предложения за раз и искать социальные сигналы, чтобы избежать бессвязной речи.Для того, чтобы слишком много говорить, важны правильные техники дыхания, чтобы замедлить речевой образ.

Слушание — ключ к успеху

После одного или двух предложений дождитесь ответа, вербального или невербального. Самое главное, владейте этой чертой и знайте, что от всех вредных привычек можно избавиться.

Сказано: «Умный человек знает, что сказать, но мудрый знает, говорить это или нет».

Как перестать говорить о себе

В среднем мы тратим 40% нашего общения на разговоры о себе.Исследования показывают, что есть мощные силы, заставляющие все эти разговоры обо мне, обо мне и обо мне. Лидеры могут научиться перестать говорить о себе и вместо этого укреплять доверие и увеличивать свое влияние, прислушиваясь к другим.

После моей первой поездки на Мауи я начал рассказывать об этом другу. Прежде чем я смог что-то сказать, моя подруга рассказала истории о своем медовом месяце на Мауи. Десять минут спустя я услышал подробности ее переживания на Мауи, а она ничего моего не слышала.Она ушла с широкой улыбкой, сказав: «Рада, что вы хорошо провели отпуск. Я действительно хотел бы снова вернуться на Мауи ».

Исследования показывают, почему мы любим говорить о себе

Два нейробиолога из Гарварда провели серию исследований, чтобы понять, как разговоры о себе влияют на наш мозг. Используя сканеры изображений мозга, они контролировали кровоток между нейронами, чтобы увидеть, что произошло.

Результаты показали повышенную активность мезо-лимбической дофаминовой системы. Это область мозга, которая реагирует на такие удовольствия, как еда и секс, и на вознаграждения, такие как деньги.Значение этих открытий состоит в том, насколько приятно и даже захватывающе говорить о себе.

Умные лидеры научились использовать эту силу, чтобы помогать другим.

Сила слушания

Дейл Карнеги опубликовал «Как завоевывать друзей и влиять на людей» в 1937 году. Сегодня он занимает 27-е место среди всех книг, продаваемых на Amazon.com. Карнеги учил, что если вы будете задавать людям вопросы и слушать, они будут чувствовать себя важными и ценными. Вы узнаете больше об их ценностях и взглядах.В результате вы им понравитесь и они будут более благосклонно относиться к вашим идеям.

Слушание изменит ваши отношения. Только подумайте, что бы произошло в вашем браке, с вашими детьми, с вашими друзьями и коллегами, если бы вы сказали, что они важны и ценятся. Выражайте свою заботу и уважение, выслушивая, а не рассказывая о себе.

Отношения меняются, когда вы перестаете говорить о себе и вместо этого слушаете.

Руководители получат большее участие от сотрудников, если они будут проявлять неподдельный интерес, регулярно выслушивая их опыт и идеи.Когда требуется серьезное изменение, сотрудники будут более понимающими и готовы работать над неудобствами, связанными с изменением, из-за оказанного им уважения и доверия.

Великие продавцы выслушивают клиента, прежде чем начать знакомство с особенностями своего продукта. Слушая, они узнают, что нужно, ценит и волнует покупатель. Покупатель чувствует себя ценным и готов выслушать продавца, который может адаптировать свою презентацию в соответствии с потребностями покупателя.

Как перестать говорить о себе и вместо этого слушать

Поскольку разговоры о себе близки к привыканию, может потребоваться некоторое усилие, чтобы остановиться. Вот несколько способов перестать говорить о себе и вместо этого прислушаться.

1. Будьте в курсе, чья история рассказывается. Слушайте рассказ в разговоре. Чья это история? Если это их, не угоняйте его, делясь своим.
2. Ищите то, что вы можете узнать, а не то, что вы можете сказать. Люблю рассказывать анекдоты.Мне легко начать разговор как артисту. Иногда это уместно, но я также хочу узнать о другом человеке, о том, что он ценит, что он пережил.
3. Задавайте наводящие вопросы. Один из самых полезных способов слушать — задавать вопросы. «Что произошло дальше?» или «Очаровательно, как вы это догадались?» Если вы задаете вопросы, вы говорите не о себе.
4. Говоря о себе, говорите кратко. Поскольку мы знаем, что собеседник хочет поговорить, кратко рассказывайте об этом.Используйте вопрос, чтобы пригласить другого человека поделиться. «Я уверен, что у вас был большой опыт в этом, что вы думаете?» или «А что насчет тебя?»
5. Если вы говорите слова «Я», «Я» и «Мой», вы говорите о себе. «Моя компания тоже…» смещает фокус разговора на вас. Вместо этого используйте «Ты» и «Свой», чтобы сосредоточить внимание на другом человеке. «Что вы думаете?» или «Как прошли выходные?» или «Где ты отдыхал?»

С вашей стороны может потребоваться дисциплина, чтобы сосредоточить разговор на собеседнике.Когда вы это делаете, вы делаете подарок другому человеку и заставляете его чувствовать себя ценным и уважаемым. И они будут любить тебя за это.

5 способов перестать говорить о себе …

5 способов перестать говорить о себе … Поделиться

Действительно ли мы знаем, как слушать кого-то, когда они говорят или мы думаем только о следующем мы хотим поговорить? Когда в нашей жизни происходит что-то новое или что-то захватывающее, мы хотим, чтобы наши друзья слушали только то, что мы говорим; мы заботимся о них, просто мы не можем перестать говорить о себе.Когда я планировал свадьбу, это все, о чем я хотел, чтобы мои друзья и семья знали, но я уверен, что им было наплевать на половину этого! Чтобы поделиться с нами, как вы можете слушать больше и ** 5 способов перестать говорить о себе **, вот приглашенный блоггер Даниэль из EatBreatheBlog …
Иногда вы не можете помочь говорить о себе …
Даниэль — это опытный маркетолог и стратег бренда, уверенный в своей жизни — как в профессиональной, так и в личной жизни. Она также предана своему парню уже три года, несмотря на тернистый путь к свиданию.Прочтите ее размышления о здоровом и активном образе жизни на сайте eatbreatheblog.com.

«Я пришел к поразительному пониманию в конце недавнего разговора с моей коллегой. Она спрашивала меня, есть ли у меня какие-либо рекомендации по бронированию отеля в Чикаго, так как она новичок в этом районе. Я кратко упомянул отель, в котором я ‘ Я осталась, а затем начала 40-минутную тираду о моих выходных. Что? Она не этого хотела. Я даже почти не говорил об отелях Чикаго, не говоря уже о том, чтобы раздавать рекомендации.Смущенный, я извинился и попытался отшутиться. Она сказала, что все в порядке, но все же посмотрела на меня таким взглядом, который говорит: «Вы один из тех людей? Человек, который никогда не умалчивает о себе?» Мы любим говорить о себе. Это часть человеческой натуры. Но выслушивание других и ведение продуктивного разговора — ключ к налаживанию прочных отношений. Если вас беспокоит, что вы тратите слишком много времени на разговоры о себе, ознакомьтесь с этими несколькими советами, чтобы проверить себя в разговорной реальности.»

Оглавление:

1. Практика слушания …
2. Задавайте открытые вопросы …
3. Измените свой ответ, чтобы задать вопрос обратно …
4. Практикуйтесь, думая о других …
5. Помните Цель разговора …

---

1 Практика слушания …

Слушать труднее, чем вы думаете, даже если это всего полчаса. Часто наша версия слушания включает в себя обработку слов другого человека и думая, что сказать взамен.Редко когда мы можем просто сидеть и слушать без обязательств или намерения отвечать.

Если вы никогда не слышали, чтобы вас просто слушали, не ожидая двустороннего разговора, вы можете себе представить, что это очень успокаивает. Начните с того, что спросите друга об их дне, работе, семье или даже домашних животных и выслушайте их ответ, не думая о том, что сказать о своем собственном дне. Проявляйте искренний интерес к их ответу и к тому, что они говорят. Если вам задают вопрос, избегайте длинных ответов и быстро сместите акцент обратно, пока не стало слишком поздно, и вы через 15 минут погрузитесь в личную историю.

87 Добавить комментарий …

---

2 Задавайте открытые вопросы …

Задавайте вопросы, требующие подробного ответа. Если вы знаете об их интересах или хобби, спросите о чем-нибудь в этой области. Взаимодействуйте с ними, задавая продуманные уточняющие вопросы. Вы можете узнать что-то новое о них или об их области знаний.

6 Добавьте комментарий …

---

3 Измените свой ответ, чтобы задать вопрос обратно …

Чтобы поддерживать диалог, попробуйте превратить свой ответ в вопрос, который также требует их ввода.Если вы оба знакомы с темой и хотели бы поговорить о ней, вы можете сказать: «Да, мне нравится весь этот альбом? Какая ваша любимая песня?» Дайте им время ответить, не бросаясь сразу же и не давая им всего вашего 12-трекового изложения. Убедитесь, что вы слышите чье-то мнение, прежде чем высказывать свое собственное.

61 Добавить комментарий …

---

4 Практика думать о других …

Это сложно. Мы настолько привыкли думать о том, что нам нужно делать позже, о том, где мы должны быть или что мы собираемся съесть на обед завтра, что мы иногда забываем думать о других.Постарайтесь выработать привычку думать о том, нравится ли вашему кузену поездка или Аруба, или чем получилось тушеное мясо вашей мамы. Таким образом, когда она вернется, вы будете готовы сидеть и слушать, а не болтать о своей неделе в офисе. Попробуйте начать свои мысли с чего-нибудь, кроме «Я» или «Я». Как только вы выработаете образ мышления и привычку думать о других, вы с большей вероятностью будете держать язык за зубами во время разговора и прислушиваться к тому, что говорят ваши друзья и семья.

75 Добавить комментарий…

---

5 Запомните цель разговора …

В моем случае разговор начался с цели. Конечно, кто-то пришел ко мне с вопросом, то есть она хотела услышать мой ответ, но я полностью отвлекся и не смог по-настоящему ответить на вопрос, который она задала.

Делайте все возможное, чтобы не сбиться с пути. Никто не любит слушать бессвязную 20-минутную одиссею информации, которая вам не нужна и которую вы никогда не хотели слышать. Сосредоточьтесь на первоначальном намерении разговора и сделайте все возможное, чтобы оставаться верным.

Говорить о себе — естественная тенденция. Использование этой склонности и умение слушать, участвовать в двустороннем общении и правильно отвечать на вопросы сделают вас отличным и желанным собеседником.

Мы хотим поблагодарить Даниэль за то, что она заглянула в All Women Stalk, чтобы поделиться с нами этими замечательными советами по общению, и мы надеемся, что они помогут вам в следующий раз, когда вы будете гулять с друзьями и семьей. Читатели , вы поймали себя на том, что слишком много говорите и не можете перестать говорить о себе?

68 Поделиться

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Еще

Комментарии

Популярные

Недавние

10 способов перестать говорить слишком много

Кого из людей вы цените больше всего?

Многие ответят, что ценят людей, которые слушают.

Вот и все. Мы ценим людей, которые тратят время и силы, чтобы нас услышать. Чтобы понять нас. Захотеть завязать разговор. Но не просто говорить, а рассказывать свои истории. Чтобы поделиться опытом, который у нас есть.

Большинство людей, которых я встречал, говорят мне, что я довольно тихий. В основном это правда. Не знаю, почему так было всегда, но в последние годы я попытался сосредоточиться на этом аспекте своей личности и научиться лучше слушать. Я определенно не идеален.Я все еще над этим работаю. Но я думаю, что неплохо справился.

Очевидно, что в разговоре нужно говорить слова. Вам нужно взаимодействовать. Но многие склонны слишком много говорить. Это отключает людей. Вы перехватываете у них разговор. Их не слышат. Они негативно относятся к ситуации.

Вот несколько способов изменить это и улучшить ваши отношения.

1. Чтение

Я считаю, что чтение помогает мне избежать желания говорить. Очевидно, это просто … Если вы читаете про себя, вы не махаете ртом.Но я думаю, что это еще не все. Чтение стимулирует мозг. Это заставляет думать и размышлять. Это позволяет вам существовать в тишине, отключаясь от мира. Кажется, это хорошая тренировка для того, чтобы наслаждаться покоем мира.

2. Медитация

Подобно чтению, медитация позволяет вам наслаждаться тишиной и погружаться в собственные мысли. Я думаю, что технический способ, которым большинство из нас думает о медитации, — это сидеть с закрытыми глазами и ни о чем не думать. Просто наблюдая за окружающим миром.Все чувства. Не разговаривать. Я думаю, что это могло быть больше. Думаю, нужно время, чтобы потеряться в том, что ты делаешь. Я думаю, что с медитацией можно держать свои мысли при себе, и это помогает избежать соблазна поговорить.

3. Индивидуальный спорт

Гольф для меня — это форма медитации. Одно из моих любимых занятий — пойти поздно вечером на задний двор и на полчаса забить мячом в сетку. Просто думаю об одном.Погружаюсь в деятельность. Это определенно отличная тренировка для того, чтобы держать свои мысли в себе и не спешить с каждой своей мыслью.

4. Индивидуальные игры и головоломки

Я знаю людей, которые любят играть в индивидуальные игры и головоломки. У меня нет большого опыта в многопользовательских онлайн-играх и тому подобном. Я думаю о старой школе, но, возможно, есть общие черты. Головоломки — хороший тому пример. Погружение в то, что требует умственных способностей.Чтобы ваш разум работал, вам нужно закрыть рот.

5. Проблемы с прослушиванием

В следующий раз, когда вы собираетесь прогуляться, найдите время и прислушайтесь к новым вещам. Новые птицы. Новые животные. Возможно, люди и их разговоры, если вы находитесь в густонаселенном районе. Тогда прислушайтесь к машинам. Есть разные вещи. Бросьте себе вызов слушать как можно внимательнее. Затем сделайте еще один шаг, подумав о том, что вы слышите. Это отличный способ развить навыки слушания, которые можно использовать в отношениях.

6. Тихие вызовы

Задача этого типа — заставить себя молчать. Вы можете сделать это во время разговора. Посмотри, как долго ты сможешь молчать. Затем сделайте это, когда вы дома и ваш супруг хочет рассказать вам о своем дне. Посмотри, как долго ты сможешь слушать. Попробуйте на работе. Посмотрите, как долго вы можете прожить, не заводя разговор. Очевидно, что по большинству из этих вещей вам захочется говорить, но пока вы хотите преувеличить свою способность молчать, пока говорят другие.

7. Задавайте лучшие вопросы

Если вы слишком много разговариваете с людьми, одной из меньших и менее известных проблем может быть то, что вы задаете не очень хорошие вопросы. Может, это специально. Способ ограничить количество разговоров других, чтобы вы могли доминировать и выражать свои мысли миру. Но, возможно, вы делаете это, даже не осознавая. Другие мало говорят, и вы заполняете пустоту. Вместо этого попробуйте задавать больше открытых вопросов.Спросите о чувствах, историях и переживаниях. Дайте другим возможность по-настоящему погрузиться в то, что им небезразлично в данный момент.

8. Задержка

Эти следующие два — просто способы избежать того, чего вы не хотите делать. Плохие привычки. Что касается разговора, постарайтесь отложить, когда вы собираетесь поговорить в следующий раз. Это похоже на борьбу с желанием съесть что-нибудь сладкое. Вы говорите себе, что съедите это, но не в течение двадцати минут. Тогда вы забываете об этом и не ешьте. В следующий раз, когда вам захочется прервать разговор, отложите его на минуту.Вы можете забыть, что хотели поговорить.

9. Заменитель

Вместо разговора попробуйте что-нибудь другое, когда у вас появится желание. Например, у некоторых людей возникнет желание выпить газировку, но вместо этого они сделают 10 отжиманий. Они заполняют желание или пустоту чем-то положительным. Сделайте то же самое со своим желанием поговорить. Вместо того чтобы говорить, прислушивайтесь к новым звукам. Вместо того чтобы говорить, посчитайте количество веснушек на лице собеседника. Очевидно, вы действительно хотите их послушать, но вам может потребоваться еще несколько шагов, прежде чем вы сможете это сделать.

10. Повторение и количество

Альтернативы этому нет. Если вы хотите научиться не разговаривать, вам просто нужно поработать над этим как можно больше. Участвуйте в большем количестве разговоров. Попробуйте не разговаривать. Вы не добьетесь этого сразу, но вы станете лучше, если у вас возникнет такое намерение. Добавьте представителей, и вы добьетесь цели.

Правило № 1: Перестань говорить!: Руководство по слушанию: 9781600050671: Communication Books @ Amazon.com

«Правило № 1: Перестань говорить!» учит основам слушания, начиная с объяснения важности слушания, а затем углубляясь в «правила» слушания, которые сопровождаются практическими рекомендациями и объяснениями.Следующие главы распознают и работают с убеждениями, которые мешают слушанию или «закорачивают» его.

Глава под названием «Talk Talk Talk» беззаботно смотрит на людей, которые разговаривают без паузы и не заботятся о других в комнате. Почему они это делают? Можно ли их остановить? Как можно спастись? Хотя эта глава беззаботна, она предлагает идеи и решения. Это ведет к главе, которая дает читателю перерыв в работе, чтобы лучше слушать, и дает советы о том, как побудить других слушать.Он также предлагает другой угол для саморефлексии, побуждая читателя исследовать ситуации и стили общения, которые мешают прислушиваться к другим.

Остальная часть книги посвящена определенным преимуществам слушания, таким как обнаружение лжи, понимание себя, разрешение конфликтов, слушание «в эпоху перегрузки» и устранение «статического электричества», такого как скачкообразный ум или повторяющиеся мысли. Здесь книга затрагивает медитацию, питание, сон, все из которых поддерживают ум в лучшем состоянии для сосредоточения и внимания.Книга заканчивается главой, озаглавленной «Раздел обидчивого-Feely», в которой говорится о глубокой человеческой потребности в общении и резюмируется важность и влияние слушания.

На протяжении всей книги автор включает рассказы и идеи, полученные от множества авторов, включая экспертов по аудированию, и стихотворение, написанное бывшим поэтом-лауреатом.