Как перестать всего стесняться: Как перестать стесняться: советы психолога

Содержание

Как перестать стесняться: советы психолога

В различных жизненных ситуациях мы можем вести себя замкнуто, стесняться что-либо сделать или сказать не так. Как правило, эти чувства приносят сильный дискомфорт, осложняют общение с окружающими и противоположным полом. Психолог Анетта Орлова объясняет, почему мы так себя ведем, и как перестать стесняться.

Почему мы стесняемся?

Застенчивость обычно является следствием нашего желания быть лучше всех и страха что-то сделать не так. Но, как вы понимаете, невозможно быть идеальным всегда и во всем. Как результат – мы делаем какие-то, как нам кажется, проступки, замечая которые начинаем стыдиться и даже ненавидеть себя. Нередко на почве завышенных требований к себе и внутренней критичности появляется страх реализовываться, заявлять о себе.

Но вот чего стесняется или стыдится каждый из нас, зависит от нашего социального опыта: воспитание родителей, школа, первые отношения и пр.

Есть у застенчивости и еще одна причина — негативный опыт в прошлом. Когда, к примеру, значимые люди повели себя некорректно по отношению к вам: посмеялись, рассказали кому-то о вашем промахе, грубо отозвались о результатах вашего труда и т. д.

Читайте также: Как пережить расставание.

Как перестать стесняться: советы

Попробуйте применить технику очищающего экрана.

Если в вашем прошлом есть негативный опыт, который заставляет вас стесняться новых действий, то вам поможет это несложное упражнение. Закройте глаза и представьте перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернитесь от экрана, глубоко вдохните, затем поверните лицо обратно к экрану и выдохните воздух тонкой струйкой. При этом представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с его поверхности.

Затем повернитесь в другую сторону и резко выдохните остатки воздуха. Проделывайте упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не поблекнет.

Снижайте критичность по отношению к себе и к окружающим людям.

Застенчивым людям необходимо стараться подмечать во всех лучшие качества, хвалить и принимать, прощать и понимать. И, конечно, учитесь забывать негативный опыт и отпускать неприятные ситуации.

Подмечайте достоинства окружающих, не обращайте внимания на недостатки.

Дело в том, что когда мы осуждаем всех вокруг, повышается и наша критичность по отношению к себе. К тому же нам кажется: «Если я вижу ошибки других, то и во мне все обязательно ищут и видят лишь изъяны». Соответственно, повышается уровень наших притязаний к себе, и чем больше требований предъявляется, тем сложнее выходить из «сумрака» и начинать общение. Напряжение в подобном случае может становиться настолько сильным, что желание выключиться из общения будет активнее любых других мотивов.

Читайте также: Как преодолеть кризис среднего возраста, если вы одиноки?

Стеснительность и отношения

Сайты знакомств и социальные сети помогают стеснительным людям устанавливать контакт с окружающими.

Монитор компьютера, расстояние, пространство родного дома позволяют нам скрывать стеснение и чувствовать себя более комфортно при первичном контакте. Но дальше необходимо расширять границы общения: переходить на телефонные разговоры или Скайп, а затем встречаться лично. И здесь страх, стеснение, стыд, сомнение выходят на первый план, мы просто не знаем, как перестать стесняться. Ведь что такое стыд? Это тревога, которая живет внутри нас, и навязанные извне стереотипы об идеальном образе. Если человек считает, что может потерять уважение в глазах собеседника и в своих собственных глазах, то, естественным образом, начинает замыкаться и испытывать невыносимый дискомфорт.

Читайте также: Знакомства с мужчинами: стратегия успеха.

Не считайте каждые отдельные отношения эксклюзивными.

Попробуйте относиться к общению проще, даже с неким азартом. Не дорисовывайте в мыслях картинку «и жили они долго и счастливо». Ведь в этом случае появляется острая необходимость стать для привлекательного человека самым умным, находчивым, добрым, сообразительным. Почему? Потому что когда мы считаем кого-то эксклюзивным, то стараемся понравиться на все 100, активируется внутренняя критичность, которая не дает расслабиться. Попробуйте встречаться и общаться ради самого процесса, а не гнаться за результатом…

Хвалите собеседника, интересуйтесь его мнением.

В переписке, при общении по телефону, при личной встрече стоит подмечать конкретные моменты и чаще хвалить собеседника: «С тобой очень интересно, ты так весело рассказываешь истории из своей жизни», «У тебя такая добрая улыбка» и пр. Можно также чаще употреблять такие выражения как: «Если я правильно тебя понимаю…», «А как ты считаешь…».

Ведь если четко заявлять свою позицию, появится необходимость жестко ее отстаивать, и тогда возрастет цена ошибки.

Попробуйте воспользоваться этими несложными советами, меньше критикуйте других и себя, и вы сможете перестать стесняться во многих важных для вас ситуациях.

Читайте также: Что сделать, чтобы избавиться от женского одиночества.

Как перестать бояться людей? Все время стесняюсь, опускаю глаза, молчу. Очень некомфортно себя чувствую среди новых людей. Ненавижу себя за это.

Чаще всего страхи связаны с тремя вещами: безопасностью, положением в обществе, сексуальными отношениями. Поэтому, при встрече с незнакомыми людьми нужно убедиться, что никаких угроз жизни или статусу, или чувствам нет. Очень редко бывает, что незнакомцы начнут причинять вред или позорить без причины, или какие-то насильственные действия ни с того ни с сего проявлять. Если такое происходит, то с такими людьми общаться вообще не нужно. Пусть сами со своими проблемами разберутся сначала. Обычно люди по умолчанию расположены к незнакомцам нейтрально или даже с равнодушием. В привычных бытовых ситуациях для беспокойства нет причин. Навыки качественного общения хорошо тренируются. Чем чаще человек оказывается в какой-то ситуации и получает опыт, тем крепче в мозгу закрепляются связи. Поэтому, чем больше практикуется человек, тем комфортнее для него эта ситуация в будущем. Поэтому, если хочется больше и качественнее общаться, нужно больше практиковаться. Можно попробовать тренироваться на людях, для которых общение — часть профессиональной обязанности. Например, посвятить день походу в крупный торговый центр. Там пообщаться с продавцами, попросить совета, что лучше купить, рассказать какие вещи больше нравятся, чтобы найти похожее и т.д. Зайти в кафешку, посидеть за столиком, понаблюдать за людьми. Можно подойти к незнакомцу, чтобы спросить какую-то мелочь. Например, подойти с улыбкой: «Добрый день, не подскажете, где тут обувной отдел? Спасибо большое». Или наоборот, если видно, что кому-то нужна помощь, можно подойти спросить, всё ли в порядке, что-то подсказать. Если сразу же показать человеку доброжелательность и открытость, то в большинстве случаев человек ответит тем же. Представьте, что вы с этим человеком вместе уже час провели в очереди, успели поговорить о чём-то, помочь друг другу, обменялись улыбками. Или представьте, что человек живёт в доме напротив. Или представьте, что вы каждый день ходите в один магазин или к одному парикмахеру. Так можно уменьшить беспокойство о каком-то возможном вреде.

Ненависть к себе — это заблуждение. Каждый человек формируется в тех условиях, в которых живёт. Кто-то часто бывает в шумных больших компаниях. Кто-то любит побыть в тишине, чтобы никто не мешал. Так со временем складываются привычки. Поэтому, если хочется какого-то изменения в привычных вещах, более частого общения, например, нужно просто уделить какое-то время, чтобы перестроить немного свой ум, приучить себя к новым вещам. Сознание человека пластично, изменчиво. Каждый человек может стать кем угодно при желании. Нет такой черты характера, которая бы давалась от рождения и навсегда. Если поработать над нужными навыками, то постепенно можно очень сильно поменять свой характер. Так, что в будущем даже не поверится, что вы так изменились.

Как перестать стесняться? — simply miu — ЖЖ

Здравствуйте, Яна. Хочу спросить Вашего совета о том, как стать смелее. Мне 31 год, я очень стеснительная, и мне это мешает общаться с людьми. А когда человек мне действительно нравится, это увеличивает мою стеснительность в разы. Если это мужчина, который мне симпатичен, и он со мной начинает говорить, то я теряюсь, боюсь смотреть в глаза, стараюсь скомкать беседу и исчезнуть. И это при том, что на самом деле мне очень интересны люди и я хочу общаться и дружить. Друзья у меня все ж таки есть, но их не много. Периодически я даже инициирую общение с интересными людьми, но в больших компаниях практически всегда молчу и боюсь вступать в общие беседы, сразу как-то «тупею», не могу найти, что сказать, и чувство юмора улетучивается.

Предполагаю, что эта стеснительность развилась в результате моего травматичного детства — отец мой пил, бил и меня, и маму, устраивал жуткие скандалы и оскорблял, так что детство я провела по большей части в страхе. И все время этого факта своей биографии очень стеснялась, боялась, что кто-то про это узнает и т. д. Короче выросла я очень робкой и боящейся мира людей. Хотя мир этот вызывает во мне и любопытство, и интерес, и хочется кому-то доверять, иметь родных людей рядом, но вот эта боязнь мешает. Иногда я даже выгляжу грубой или неблагодарной, только потому что стесняюсь искренне выразить свои чувства.
Буду рада, если Вы что-то посоветуете.

***

Здравствуйте!
У меня тут только один совет — тренироваться. Пробуйте! С каждый разом станет легче.
Вот хороший был рецепт от моего терапевта — если не можете смотреть людям в глаза, попробуйте посмотреть человеку в глаза хоть на секунду, на сколько сможете, а когда это станет невыносимым, переводите взгляд вниз, в пол. Это выглядит мило, не похоже на метания, и главное — что у вас есть план, что делать, когда смотреть дальше в глаза станет невыносимым. И общайтесь в интернете, в чатах, в личных чатах. Попробуйте записаться на сервер знакомств. Не для того, чтобы там свидания искать, а чтобы попытаться поддержать диалог. Попробуйте там виртуально с кем-то «разговориться». Это проще, чем в жизни. Пробуйте не сбегать из диалога даже, если кто-то начинает вести себя агрессивно, может быть даже грубить или наезжать на вас. Или очень быстро пытается вербально нарушать ваше пространство, агрессивно заигрывает или даже просто пишет пошлости. Рассматривайте это как упражнение — поддержать какое-то время диалог, и при этом тренироваться не переживать. Преимущество в том, что даже если вы будете краснеть, бледнеть и даже расплачетесь, ваш оппонент этого не увидит. И у вас есть время подумать. вздохнуть полной грудью, немного успокоиться, прежде чем писать свой ответ. Не пишите первое, что приходит на ум. Попробуйте придумать более спокойную версию. пытайтесь отвечать так, чтобы по ответам не было видно, как вы обиделись, как вас задели, и.т.д.

Мне когда-то очень помогло болтать по вечерам с незнакомыми людьми в интернете. Причем я ходила в места, где люди искали флиртов и киберсекса — там местами совсем неуютные собеседники. Но на них хорошо растить дзен. И потом — они никогда с вами не встретятся, вы никогда не узнаете, кто они, и они вас не знают и не видят.

Еще пробуйте заговаривать с людьми везде — в автобусе, на остановке, в очереди, в лифте, в спортзале в раздевалке. Если человек как-то приветливо на вас посмотрел, по лицу видно, что он готов заговорить — говорите! Если нечего сказать, пожалуйтесь на погоду (не зря это самая распространенная тема для бессмысленных разговоров ниочем). Или обсудите то, что непосредственно с вами происходит. Ждете автобуса — вздохните что что-то он долго не идет. И что он на этой остановке вообще так себе ходит, или еще тчо-нибудь. Стоите в очереди — прокомментируйте эту очередь, и то, чего тут все ждут и. т.д. Вы этих всех людей больше никогда не увидите, вам терять нечего. Но от каждого слова, которым в с ними обменяетесь, ваш опыт растет, а страх уменьшается.

И местами, если вы уже начали с кем-то общаться поближе, вступили в разговор, но стесняетесь и смущаетесь, и боитесь, что из-за этого все не склеится — так и скажите. «Я волнуюсь, я стесняюсь, я вообще-то очень стеснительная». Это сразу очень разряжает обстановку. И многие это действительно принимают, и начинают общаться с человеком с учетом этого признания. Не так агрессивно разговаривают, дают собеседнику немного лишнего времени, чтобы ответить и.т.д.

Дорогие читатели, а у кого еще есть какие советы? Может среди вас есть стеснительные, у кого такие же проблемы? Как вы это делаете? Или может кто-то это уже преодолел? Как? Что вам помогло?

Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal. me/mammamiu

Как не стесняться быть самим собой. Отношение окружающих к стеснительности

Совет психолога: как перестать стесняться?

Почему мы стесняемся?

Застенчивость обычно является следствием нашего желания быть лучше всех и страха что-то сделать не так. Но, как вы понимаете, невозможно быть идеальным всегдаи во всем. Как результат – мы делаем какие-то, как нам кажется, проступки, замечая которые начинаем стыдиться и даже ненавидеть себя. Нередко на почве завышенных требований к себе и внутренней критичности появляется страх реализовываться, заявлять о себе.

Кто-то трактует стыд как биологическую эмоцию, кто-то говорит о том, что это биосоциальное явление. Стоит понимать, что стеснение — это проявление нашей природной сущности, это чувство испытывают все люди без исключения. Но вот чего стесняется или стыдится каждый из нас, зависит от нашего социального опыта: воспитание родителей, школа, первые отношения и пр.

Попробуйте применить технику очищающего экрана.

Снижайте критичность по отношению к себе и к окружающим людям.

Подмечайте достоинства окружающих, не обращайте внимания на недостатки.

Стеснительность и отношения

Сайты знакомств и социальные сети помогают стеснительным людям устанавливать контакт с окружающими.

Когда вы перегибаете палку, ваше стеснение начинает не просто работать против вас. Оно начинает разрушать вашу личную жизнь, ваши дружеские и товарищеские отношения. Стеснение делает вас неискренними, скучными и беспомощными. Сильные люди стараются избегать стеснительных, потому что у них попросту нет времени на то, чтобы разбираться в вас за вас самих. Именно поэтому стеснительные люди редко бывают успешными.

Какой бы ни была причина вашего стеснения, это можно легко исправить. Если ваша застенчивость приобретена или временна, то вам будет еще легче побороть ее. Для этого необходимо следовать простейшим правилам. Вы перестанете запираться у себя в голове, перестанете думать о том, куда бы деть себя в непростой ситуации. Вы научитесь быть собой, а не бледной тенью самих себя.

Шаг первый: расслабьтесь

Например, ваша стеснительность приходит наплывами. Быть может, вас просто оставили наедине с незнакомыми людьми или вы пребываете в какой-то незнакомой обстановке. Что начинают делать стеснительные люди? Они начинают семенить, не знают, куда деть руки, начинают кусать губы, выдавать свою нервозность. Успокойтесь. Это самый первый шаг, который может помочь вам побороть неуверенность и стеснение. Вы просто слишком много думаете за других людей, переживаете за то, как вас видят другие. Это неправильно. Просто успокойтесь. Успокойте свое тело. Вы сразу поймете, насколько вы зажаты в этот момент, потому что вы словно груз с плеч скинете. Это очень действенный шаг, который необходимо помнить абсолютно всегда. Вот, например, вы женщина, а рядом с вами появился мужчина, в которого вы влюблены. Вы нервничаете, потому что хотите показаться ему красивой.

Расслабьтесь и не делайте ничего. Это будет лучше, чем если вы будете теребить волосы, переминаться с ноги на ногу. Ваше сознание очистится, потому что успокоится тело. Если не получится успокоиться, то вы хотя бы выглядеть застенчивыми не будете. В такие моменты вы перезагружаетесь, словно компьютер. Вы забываете о том, что вам надо делать. Вы никому ничего не должны.

Шаг второй: переключитесь с головы на тело

Когда вы успокоились, переключитесь на ваши руки и тело. Следите за ними, чтобы они не принимали закрытую позу. Настроить голос поможет глубокий вдох. Не думайте о том, что вы говорите. Просто вдохните поглубже. Это очень поможет вам, особенно когда у вас случится «приступ» застенчивости. Думайте о том, что необходимо выглядеть спокойными . Не переминайтесь с ноги на ногу. Просто делайте то, что вам удобно.

Что касается лица, то тут тоже очень важно обратить внимание на то, что вы делаете. Обязательно нужно улыбаться. Не во все 32 зуба, конечно же, а сдержанно, осторожно. Это очень важно, потому что улыбка показывает другим людям, что вы чувствуете себя комфортно. Да, вам это может и не очень сильно помочь, но все вокруг будут знать, что вы не стесняетесь и абсолютно лишены скованности.

Третий шаг: начинайте действовать

Чтобы всё ваше спокойствие не улетучилось, начните подавать признаки жизни сами. Не ждите, пока кто-то заговорит с вами или обратит на вас внимание, если это вам необходимо. Если внимания, прикованного к вам, слишком много, то разговоры все равно помогут вам, потому что вы можете легко начать жестикулировать, смеяться или делать все, что вам хочется. Вы не можете делать это без внимания людей, потому что вас будут считать странными. Но если все внимание приковано к вам, помните, что вы в выигрыше, а не наоборот. Вы можете делать все, что захотите, но делать это нужно, не думая. Именно для того и нужны первые два шага.

Эти шаги помогают избавиться не только от приступа застенчивости, но и от стеснения в целом. Со временем всё это станет вам настолько близким, что вы не будете даже думать о том, как успокоиться. Все будет происходить на автомате.

Как это работает

Возьмем в пример неприятную ситуацию. Вы разговариваете с двумя-тремя людьми. Но они вовлечены в разговор, а вы нет. Вам становится неловко от того, что вас не замечают. Что делать? Разберем всё по шагам.

В первые секунд 5-10 вы расслабляете руки и всё тело. Потом вы глубоко вдыхаете, чтобы не думать о том, как вы выглядите. Вы делаете свое тело расслабленным, чтобы оно вам не мешало и чтобы все вокруг видели ваше спокойствие. Важно, чтобы все люди, с которыми вы в диалоге, верили в то, что вы не скованы. На первые два шага нужно примерно полминуты — это максимум.

Последний шаг — вход в беседу. Если с вами никто не говорит, как в нашем примере, то постарайтесь не тянуть на себя одеяло, а вбрасывать какие-то реплики эмоционального характера типа: «да ладно!», «ничего себе», «согласен с тобой». Действуйте по обстановке. На последнем шаге старайтесь просто присутствовать в беседе и обязательно охранять зрительный контакт с теми, кто есть в этом диалоге. Это обязательно.

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности . По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным . Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:

ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым ;
застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
Знайте свои сильные и слабые стороны . Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать .
Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости.

Наталья Капцова

Время на чтение: 13 минут

А А

Застенчивые люди всегда страдают от своей стеснительности. Даже, если не осознают этого. Причем, к специалистам они, как правило, не обращаются именно по причине застенчивости.

Этот замкнутый круг не позволяет им стать свободными людьми и улучшить собственную жизнь. Хотя многие утверждают, что в стеснительности есть своя прелесть…

Что такое стеснительность и застенчивость — откуда взялись, и как проявляются?

Термином «стеснительность» называют отсутствие возможности четко и открыто, без боязни, проявлять себя и заявлять о своих интересах.

Обычно данное состояние развивается на основе комплекса «маленького человека» , при котором этот человек испытывает чувство вины за причиняемые другим неудобства, считает себя неинтересным обществу, и проч.

Но, если копать еще глубже, стеснительность идет рука об руку с трусливостью, неуверенностью в себе, страхом, закомплексованностью и ложной скромностью.

Видео: Застенчивость — причина неудач

Лже-застенчивость — или истинная стеснительность?

Важно отличать истинную застенчивость от ! Когда человек смущается, потому что постыдные действия, которых требует ситуация, выходят за его рамки морали – это достойная стеснительность и вполне нормальное поведение.

Другое дело, когда застенчивость человека начинает принимать формы заметной неуверенности в себе – с этим явлением однозначно нужно бороться.

Если не своими силами – то с помощью специалистов.

К основным причинам стеснительности обычно относят:

Страх. Боязнь отказа, осуждения, непонимания и проч.
Трусость.
Заниженная самооценка , отсутствие уверенности в себе.
Зависимость от чужого мнения и неуверенность в себе.
Наличие комплексов.
Закрытость характера , замкнутость.
Одиночество, оторванность от социума . Отсутствие элементарных навыков, необходимых для свободного общения.
Генетика и родительский пример . У стеснительных закомплексованных родителей чаще всего растут столь же застенчивые закомплексованные дети.
Пережитые психологические травмы , страх общения с окружающими.
Обилие критики в семье , постоянные унижения и жизнь в запретах, «пуританское» воспитание.
Невежество.

Изучая причины стеснительности, можно уверенно сказать, что в основе застенчивости лежит преимущественно человеческая закомплексованность, внутренняя зажатость, вызванная конкретными факторами. И вопрос – лечить или не лечить стеснительность – отпадает сам собой.

Если речь не идет о нормальном для воспитанного и достойного человека поведении, которое выражается в здоровом смущении, как реакции на ту или иную «нездоровую» ситуацию, то мы говорим о стеснительности, которую можно и нужно искоренять, постепенно меняя ее на уверенность в себе, на право говорить, думать и поступать так, как тебе велит сердце и голова.

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

К преимуществам застенчивости можно отнести следующие плюсы (если говорить о застенчивости, как о стороне характера, а не результате психо-травм и комплексов):

Застенчивые люди – высокочувствительные натуры . Их дружба и любовь – всегда крепкие и нерушимые. Если стеснительный человек нашел в себе силы довериться и открыться, значит, он поднял свое «забрало» и отпустил чувства в свободный полет. А сила чувств закрытого человека всегда мощная, и предшествует этому «цунами» (в обязательном порядке) тщательный анализ – действительно ли можно открыться и довериться партнеру (другу).
Застенчивость заставляет человека быть более осторожным , а значит — более внимательным и менее уязвимым.
Застенчивый человек самокритичен и способен сформировать более адекватную оценку собственного «я».
Застенчивость укрепляет семейные отношения и даже усиливает полноту ощущений в интимной жизни (многими мужчинами отмечается возбуждение, которое вызывается стеснительностью женщины).
Стеснительных людей нередко причисляют к светским, утонченным, аристократичным . Стеснительность выставляет человека в выгодном свете – как серьезного, скромного, не причиняющего вреда и боли другим людям, не способного на «пакость».
Стеснительные люди более разборчивы в выборе друзей и круга общения в целом.
Стеснительные люди больше слушают, меньше говорят , избегают конфликтов, осмотрительны и разборчивы.
Стеснительные люди не выделяются из толпы , они будто ходят в масках застенчивости, позволяющих оставаться анонимными.

Среди недостатков стеснительности:

Без определенной доли наглости и напористости в этом мире сложно пробить себе дорогу.
Застенчивым людям сложно подниматься по карьерной лестнице – их просто не замечают.
Личная жизнь застенчивых людей – отдельная тема. По той же причине.
Несмотря на любовь мужчин к стеснительным девушкам, на деле они обращают внимание чаще на раскованных и уверенных в себе дам.
Стеснительные люди не умеют говорить «нет», из-за чего на них часто вешают лишнюю работу, занимают в долг и не отдают, и проч.
Стеснительный человек с большим трудом решает проблемы, требующие общения с посторонними людьми.
Застенчивые люди часто лишены классических радостей отдыха, потому что слишком стеснительны, чтобы петь, танцевать, выражать свои эмоции в целом. А эмоции, которые вовремя не выплеснули, однажды группируются в тяжелую депрессию и неврастению.
Застенчивые люди слишком ранимы и слишком чувствительны, они весьма болезненно реагируют на любой укор, на критику, на замечания о своих недостатках.
Застенчивым людям ближе мир иллюзий – фантазий, мечтаний, кинофильмов и книжных романов, чем реальный «жестокий» мир. Как следствие – отсутствие адекватной оценки реальности в целом. Стеснительный человек, который не в состоянии адекватно оценивать людей и отношения, часто становится жертвой обмана и более серьезных действий.

Видео: Как Перестать Стесняться? | Застенчивость

Как побороть стеснительность за 10 простых шагов – советы, которые реально работают

Бороться или не бороться с застенчивостью?

Однозначно — бороться! Тем более, если она мешает вам в жизни, и вы сами это осознаете.

Как бороться?

На эту тему написано немало книг и снято не меньше фильмов, но главные советы специалистов мы выделим отдельно — в 10 простых шагов, которые помогут вам справиться с этой «болезнью» и обрести уверенность в себе:

Делаем то, чего больше всего боимся. Берем ручку, пишем список всех ситуаций, в которых проявляется ваша застенчивость. Начинаем с самых серьезных. Например, «выступить в институте перед всеми», или «познакомиться на улице с молодым человеком», или «пойти в танцевальную школу», и проч. Написали список? А теперь строго по пунктам, начиная с самого первого, выбиваем клин клином! Готовим лекцию и выступаем с ней в институте. Потом знакомимся на улице. Далее записываемся в школу танцев и пр. Если сложно – можно начать с конца списка, с самых легких ситуаций.
Ведем дневник наблюдений. Носите с собой блокнот и записывайте каждую ситуацию, которая вызвала у вас приступ смущения и волнения. Дома разбирайте эти ситуации и анализируйте – почему вы были смущены и что делать, чтобы больше это не повторилось. Например: «Ситуация – попросить водителя остановить маршрутку; Причина смущения – люди будут обращать внимание; Уровень смущения – 5 баллов из 10-ти», а теперь ищем способ – справиться с волнением.
Уверенность в себе можно симулировать! Со временем вы втянетесь, вам понравится, и можно будет быть уверенной в себе вполне искренне.
Говорите мало, медленно и громко. Тренируйтесь дома. Запишитесь в театральный кружок – он раскрепощает даже самых стеснительных личностей.
Всем на вас наплевать! Помните это. На самом деле, людям глубоко все равно – что на вас надето, дрожит ли голос, волнуетесь ли вы, и так далее. Поэтому волноваться из-за людей, которым на вас наплевать, просто не имеет смысла.
Полюбите себя такой, какая есть. . Уверенные в себе люди не тратят время на переживание о том, что у них невысокий рост, узкие плечи, не слишком белые зубы, картавость или что-либо иное. Уверенные в себе люди принимают себя такими, какими их создала природа.
Улыбайтесь, господа! Улыбка – это всегда признак уверенного человека. Начинайте утром с зеркала. Потом улыбайтесь прохожим, соседям, коллегам и так далее. И обязательно смотрите человеку в глаза, когда улыбаетесь. В ответ люди тоже начинают улыбаться (в 90% случаев), и ваша уверенность в себе будет расти как на дрожжах вместе с настроением.
Запишитесь в секции, в кружки , где вы будете вынуждены общаться с людьми и постоянно бороться со стеснительностью.
Посетите групповые тематические тренинги , которые проводят для стеснительных людей, чтобы помочь им справиться с застенчивостью.
Чаще меняйте обстановку. Постоянно путешествуйте. Создавайте себе ситуации, в которых вам приходится выходить за привычные рамки и вылезать из своей комфортной раковины.

Видео: Как, наконец, перестать стесняться?

А еще…

Ищите мотивацию! Например, карьера. Или любимый человек. Или мечта – станцевать танго на сцене.
Проанализируйте свою жизнь и найдите причины своей застенчивости.
Изучайте опыт других людей в борьбе со стеснительностью.
Развивайте в себе чувство юмора – он помогает даже в самых экстремальных ситуациях удержать внутреннее равновесие.
Боритесь со страхами : изучайте свои страхи под лупой, моделируйте ситуации избавления от страхов.
Совершайте больше глупостей и станьте дерзкой . Например, купите себе вместо машины мотоцикл. Или спойте песню на балконе посреди ночи – громко, чтобы все слышали. Смените имидж кардинально, чтобы все обалдели от того, какая вы, оказывается, роковая красотка. Пригласите на прогулку человека, который вам нравится.
Займитесь спортом . Спорт не только дает красивые формы, но и закаляет дух, а также поднимает самооценку. Сразу записывайтесь с тренажерный зал и ищите тренера, который научит вас не только создавать рельефное тело, но быть собой.
Постоянно спрашивайте у прохожих – сколько времени и как пройти к дому №14 . Неважно, что у вас есть часы, а дома №14 на этой улице нет – просто спрашивайте. Каждый день – по 20-30 раз, независимо от пола и возраста.

Что делать, если справиться с болезненной застенчивостью не получается, к кому обращаться за помощью?

Крайнюю степень стеснительности испытывает каждый 10-й человек на планете. Этот каждый 10-й застенчивый малый может чувствовать себя раскованно только дома, в одиночестве.

Конечно, вылечить этот «недуг» только спортом крайне сложно, если болезнь уже достигла уровня «не могу вызвать скорую, потому что стесняюсь».

Поэтому, если ваша стеснительность уже переходит все мыслимые границы — то и лечение вам нужно комплексное и мощное. И без помощи специалистов, скорее всего, обойтись не получится.

Кто и что может вам помочь — и направить в правильное русло?

Психологи.
Специалисты, дающие рекомендации удаленно – в онлайн-режиме.
Групповые тренинги.
Специальные книги с практическими руководствами.
Тематические фильмы, которые заряжают позитивом, учат бороться с застенчивостью и настраивают на подвиги.

Не пытайтесь избавиться от стеснительности за месяц. Этот процесс может затянуться и на год. Но постепенно, шаг за шагом, при регулярных упражнениях, которые давно уже написаны опытными психологами, вы избавитесь от этого недостатка.

Были ли в вашей жизни похожие ситуации? И как вы из них выходили? Поделитесь своими историями в комментариях ниже!

Из-за этого тебе сложно общаться с противоположным полом, завести отношения. И даже если такие отношения есть, что хорошего стесняться говорить с партнером на какие-то очень личные темы? Стеснение и неуверенность в себе не дают тебе полностью расслабиться рядом с ним.
Как перестать чувствовать себя неуверенно и начать свободно общаться? Как избавиться от стеснительности и от страхов в общении с другими людьми?

Бывает так, что в общении с людьми чувствуешь себя неловко – боишься сказать то, что думаешь, боишься задать какой-то вопрос. Боишься, а вдруг что-то пойдет не так? Этот страх изматывает и не дает общаться с другими людьми без напряжения. Как перестать стесняться и начать получать удовольствие от общения с людьми, расскажет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Портрет стеснительного человека

В общении с другими часто теряешься, не знаешь, что сказать. Боишься показать себя не с лучшей стороны. Тебе все время кажется, что ты делаешь недостаточно, что можно больше и лучше.

Хочется непринужденного общения, но непроизвольно начинаешь стесняться. Волнуешься, сердце начинает биться чаще, тебе не хватает воздуха. И ты не знаешь, как восстановить равновесие.

Переживаешь по пустякам, накручиваешь себя. Боишься попасть в неловкую ситуацию. И из-за этого тебе сложно общаться с противоположным полом, завести отношения. И даже если такие отношения есть, что хорошего стесняться говорить с партнером на какие-то очень личные темы? Стеснение и неуверенность в себе не дают тебе полностью расслабиться рядом с ним.

Как перестать чувствовать себя неуверенно и начать свободно общаться? Как избавиться от стеснительности и от страхов в общении с другими людьми?

Стеснительные люди – кто они?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана поможет разобраться с этой проблемой. Оказывается, все мы от рождения наделены разными психическими свойствами и желаниями – разными векторами. Стесняться свойственно людям с анально-зрительной связкой векторов. Именно их постоянно мучает страх совершить ошибку, страх опозориться, сделать что-то недостаточно хорошо.

На самом деле, страх опозориться является для человека с анальным вектором стимулом для движения вперед, ведь такой человек от природы наделен внутренним стремлением к совершенству.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Как перестать стесняться? Советы психолога на PEOPLETALK

Стеснительность – проблема каждого второго человек. И молчать в сторонке не выход! От этого чувства нужно избавляться. Как это сделать, рассказывает Алекс Минченкова – женский лайф-коуч, психолог, эксперт в области саморазвития и работы с подсознанием.

Для начала нужно осознать и принять в себе чувство стеснительности. Это самый важный шаг: нет смысла работать с тем, что ты не можешь или не хочешь понять.

Найди в себе качества, которыми ты можешь гордиться. Выпиши их и вспоминай при возникновении стеснительности, чтобы ощутить себя увереннее.

Занеси в таблицу свои достижения за всю жизнь: в первый столбец достижение, во второй – краткую историю, как все произошло. Это показывает тебе самой, что в тебе есть что ценить.

Подмечай в людях достоинства и не обращай внимание на недостатки. Хвали их, и тебе станет легче делать это в отношении самой себя.

Если ты стесняешься своей внешности, пойми: каждый человек красив по-своему. А идеальные фото в соцсетях и на обложках журналов – результат фотошопа. Займись спортом, поработай над стилем, удели время саморазвитию. Будь прекрасна изнутри, тогда и внешне ты тоже станешь лучше.

Если у тебя был негативный опыт, который вызвал чувство стеснительности, тогда делай следующее упражнение: закрой глаза и представь перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернись от него, глубоко вдохни, повернись обратно и выдохни воздух тонкой струйкой. При этом представляй, что неприятное изображение смывается с экрана. Проделывай упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не исчезнет.

Это быстрые, лёгкие и очень действенные техники. Но если они тебе не помогли, то скорее всего, причина лежит гораздо глубже. И чтобы проработать ее, лучше всего обратиться за помощью к психологу.

1000 Секретов Развития Силы (9 способов как перестать стесняться Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности) — Передачи и шоу

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностному росту — эти темы также раскрывает автор площадки.

Ютуб-канал 1000 Секретов Развития Силы был создан в конце 2014 года. К лету 2021 года видео Алексея Лукьянова посмотрели более семидесяти восьми миллионов раз, а семьсот семьдесят две тысячи человек подписались на его блог.

Понятным и доступным языком автор объясняет вещи и говорит на темы, которые помогут улучшить качество жизни. Помимо рассуждений ютубер предоставляет рекомендации к действиям, что и как необходимо сделать, чтобы осуществить услышанное и уже в обозримом будущем получить результат.

Больше всего Алексей уделяет внимание следующим вопросам: долголетие и омоложение, эффективное достижение своих целей, вдохновение и мотивация, как заработать и стать богаче и успешнее.

В своих роликах Лукьянов пытается сформулировать лайфхаки, которые позволят финансово преобразить свою жизнь. Нередко он обращается к нейробике, которая направлена на развитие умственных способностей с помощью синхронизации полушарий мозга.

Также в блоге есть плейлист, в котором освещаются реальные истории достижения успеха. Кроме того, мужчина раздает советы по поиску работы, построению карьеры, похудению, тайм-менеджменту, источникам информации для саморазвития с применением различных техник, физическому развитию тела.

Право на хвастовство: 5 способов обрести уверенность и не стесняться говорить о своих заслугах на работе

Что мешает вам стать более авторитетным сотрудником? Возможно вам, как и многим моим клиентам, мешает ощущение собственного «я». Вне зависимости от того, пытаетесь ли вы добиться повышения зарплаты или продвижения по службе, хотите ли стать более заметным, — главным препятствием на пути к успеху и полной самореализации зачастую является синдром самозванца.

Синдром самозванца и самопродвижение на работе

Синдром самозванца заставляет вас сомневаться в себе и преуменьшать собственные возможности. Вы думаете, что, несмотря на многочисленные достижения, недостаточно умны, и считаете, что вот уже совсем скоро остальные распознают в вас шарлатана.

Реклама на Forbes

Синдром самозванца более распространен среди «чувствительных достигаторов» ― ценных работников, которые к тому же крайне восприимчивы. Такие люди часто зацикливаются на чем-то одном и нередко идут на поводу у эмоций ― и всему виной синдром самозванца. Такие лидеры обычно более спокойны и сдержанны (задумываются, прежде чем что-то делать, проводят некоторое время за наблюдениями и т. д.) и ставят нужды окружающих выше своих собственных.

Если эта история вам знакома, то стоит перестать:

бояться всеобщего внимания на работе;
преуменьшать ценность своего труда для остальных;
отвергать свою значимость;
пренебрегать важностью своих идей и мнений;
«прятаться за работой» и ждать, что вас заметят.

Другими словами, самое время преодолеть синдром самозванца и свыкнуться со своими сильными сторонами и успехами. Пора во всеуслышание заявить о себе и освоить искусство бескомпромиссного самопродвижения.

Ведь на самом деле быть «чувствительным достигатором» ― огромное преимущество. В вас есть то, что так необходимо для высокой производительности: добросовестность, преданность и эмпатия. Именно таких людей многие управленцы называют наиболее ценными сотрудниками.

Чтобы изменить собственное мнение о себе (например, перестать думать, что вы недостаточно умны, не подходите для своей работы и т. д.), необходимо начать двигаться в другом направлении. В частности, начать делать то, что соответствует вашему желаемому представлению о себе.

Вот почему так важно самопродвижение. Оно помогает создать новую идентичность, в рамках которой вы можете многое дать окружающим. Понятно, что от мысли о выходе из зоны комфорта может стать не по себе. В конце концов, есть множество некрасивых примеров самопродвижения, из-за которых сама идея кажется не слишком привлекательной.

Но задумайтесь вот о чем:

Если вы хотите, чтобы другие считали вас способным человеком и проявляли должное уважение, необходимо и преподносить себя соответствующим образом.
Держа все свои навыки, умения и достижения при себе, вы лишаете остальных возможности получить от вас помощь.
Когда вы четко высказываете свою позицию, то подаете пример окружающим и даете им такой же простор свободы действий.

Кроме того, есть способы продвижения, более органичные и естественные для чувствительных личностей.

Рассказывайте истории

Чувствительные достигаторы зачастую опасаются обсуждать свою работу, потому что все сразу оказывается слишком завязано на них самих. Однако лучше остальных «хвастаются» те, кто рассказывает собеседнику что-нибудь полезное. И проще всего это делать через истории.

К примеру, у меня была клиентка, которая пыталась развить уверенность в собственных силах и завоевать доверие компании. На совещаниях она стала рассказывать случаи из реальной практики, когда ей приходилось разбираться с проблемами клиентов. Делясь с коллегами усвоенными уроками и полезными советами, она быстро прослыла перспективным лидером и добилась впечатляющих результатов в работе.

Выражайте гордость и благодарность

Забудьте о фразах вроде «Не за что», «Пустяки», «Я сделала пятое, а до десятого еще не дошла». Перестаньте браться за все подряд. Принимайте похвалу достойно («Спасибо! Рада, что вы заметили. Я усердно над этим работала»).

Выражайте эмоции по поводу своих достижений более прямолинейно, особенно это касается гордости и благодарности. Должно получаться что-то вроде: «Я очень горжусь тем, как реализовался план» или «Я благодарна за чудесную возможность расширить бизнес и привлечь новых клиентов».

Реклама на Forbes

Держите всех в курсе

Руководитель должен быть вашим главным сторонником, и единственный способ, как этого можно достичь, ― всегда держать его в курсе ваших проектов. В понедельник отправляйте начальнику список того, на чем вы сосредоточитесь в течение недели, а в пятницу предоставляйте отчет о достигнутых успехах, подчеркивая главные победы и положительный опыт взаимодействий. В качестве альтернативы в такую повестку «с глазу на глаз» можно добавить рубрику «Достижения».

А можно пойти еще дальше, рассылая по всей компании либо высшему руководству ежемесячные или ежеквартальные отчеты о коллективной работе. Считайте, что это своеобразная корпоративная рассылка, которая прежде всего выполняет функцию информирования, но также помогает поделиться результатами трудов вашей команды.

Признание за пределами компании

Не стесняйтесь похвалы, которые вы получаете от других. Она доказывает вашу социальную значимость и может выражаться в виде положительной обратной связи о вашей работе или отзыва от клиента. Помимо этого, можно указывать престижных партнеров, с которыми сотрудничает ваша компания, или известные организации, с которыми вы как-либо связаны.

Реклама на Forbes

Также по мере возможности не забывайте давать точные и важные данные. Конкретные числа и детали всегда привлекают внимание. Есть огромная разница между «Я менеджер в сфере технологий» и «Я менеджер в сфере технологий с 10-летним опытом управления командами в США и Азии».

Помогайте своей экспертизой другим

Один из лучших способов рассказать о том, что вы ценный работник, ― научить тому, что вы умеете, остальных. Предложите организовать неформальное собрание для обсуждения интересующей вас темы. Вызывайтесь помогать в новых проектах, которые позволят вам познакомиться с другими отделами и задействовать ваши навыки.

Займитесь кураторской деятельностью и обучайте новых сотрудников своей компании или начинающих специалистов своей области. Через помощь другим вы не только почувствуете удовлетворение, ― обучая остальных, вы почувствуете, насколько компетентны сами.

Перевод Антона Бундина

Реклама на Forbes

От Элизабет Арден до Худы Каттан: 11 создательниц успешных бьюти-брендов

11 фото

13 уверенных способов преодолеть свою застенчивость

Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают сильную хроническую тревогу.

Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четыре из 10 человек считают себя застенчивыми.

Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.

Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь терапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.

Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

1. Не рассказывай.

Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто близок вам, уже знают, а другие могут даже не заметить. Это не так заметно, как вы думаете.

2.Держите его легким.

Если о вашей застенчивости говорят другие, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.

3. Измените свой тон.

Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости. Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».

4. Избегайте этикеток.

Не называйте себя застенчивым или кем-то еще. Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.

5. Прекратите саботаж.

Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.

6. Знайте свои сильные стороны.

Составьте список всех ваших положительных качеств — обратитесь за помощью к другу или члену семьи, если вам нужно, — и прочтите или произнесите его, когда вы чувствуете себя неуверенно. Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

7.Тщательно выбирайте отношения.

У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений, а это значит, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

Всегда есть несколько человек, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят.Держитесь на безопасном расстоянии от этих людей.

9. Внимательно наблюдайте.

Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — когда есть вероятность, что это не имеет большого значения никому, кроме вас.

11. Отключите свое воображение.

Застенчивые люди иногда чувствуют неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям намного больше, чем вы себе представляете.

12. Смотрите вниз.

Иногда, когда вы напуганы, лучше всего встретиться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто посмотрите на него и наклонитесь.

13. Назовите его.

Составьте список всех ваших волнений и тревог.Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.

Страдание от застенчивости не должно помешать вам добиться успеха, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, чтобы попробовать себя, застенчивы вы или нет.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как перестать стесняться и заводить друзей

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как перестать стесняться (если вы часто сдерживаетесь)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию.

«Ненавижу стесняться.Я хочу иметь возможность разговаривать с людьми, но моя застенчивость сдерживает меня ».

Это полное руководство о том, как не стесняться. Некоторые из методов в этом руководстве взяты из Рабочей тетради по застенчивости и социальной тревоге, подготовленной Мартином М. Энтони, доктором философии. и Ричард. П. Суинсон, доктор медицины.

Разделы

Как перестать стесняться

1. Знайте, что люди полны неуверенности

Взгляните на эту статистику:

Знайте, что «все уверены, кроме меня» — это миф.Напоминая себе об этом, вы сможете почувствовать себя менее застенчивым. ^[6]

2. Сосредоточьте свое внимание на своем окружении

Задайте себе вопросы о том, что вас окружает, о людях, с которыми вы встречаетесь, и о разговорах, которые у вас есть.

Например:

Когда вы видите кого-то: «Интересно, чем она могла бы зарабатывать на жизнь?»

Во время разговора вы спрашиваете: «Интересно, каково это работать в бухгалтерском учете?»

Когда вы замечаете свое окружение: «Интересно, из какой эпохи этот дом?»

Если вы будете таким образом озабочены, то станете менее застенчивым.^[11]

Когда вы замечаете, что начинаете чувствовать себя неловко, верните свое внимание на свое окружение.

3. Действуйте, несмотря на застенчивость

Стеснительность — это чувство, как и печаль, счастье, голод, усталость, скука и т. Д.

Вы можете бодрствовать, даже если вы устали, учиться, даже если вам скучно, и вы можете общаться, даже если вы стесняетесь.

Часто, когда мы действуем вопреки нашим чувствам, мы достигаем своих целей.

Напомните себе, что вам не нужно подчиняться чувству застенчивости.Вы можете действовать, несмотря на свою застенчивость.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

4. Опровергнуть мысли о наихудших сценариях

Многие социальные бедствия, о которых мы беспокоимся, нереальны. Бросьте вызов этим мыслям, придумывая более реалистичные.

Если вы думаете: «Люди будут либо игнорировать меня, либо смеяться надо мной», вы можете подумать, «Могут быть неловкие моменты, но в целом люди будут милыми, и у меня может быть несколько интересных разговоров».

5. Примите свою нервозность вместо того, чтобы бороться с ней

Знайте, что нервозность — это нормально и что большинство людей испытывают регулярно.

Вам будет легче преодолеть нервозность, если вы просто согласитесь с тем, что оно есть, а не пытаетесь его избежать.

Когда вы принимаете это, он становится менее опасным в вашей голове и становится более управляемым. ^{[3, 4]}

В следующий раз, когда вы нервничаете, сосредоточьтесь на чувстве, возможно, даже дайте ему имя и позвольте ему присутствовать. Когда вы так признаете свои чувства, они становятся менее пугающими.

6. Действуйте нормально, если вы краснеете, дрожите или потеете

Знайте, что есть много людей, которые трясутся, краснеют или потеют, и которым все равно, что об этом думают другие. Проблема заключается в ваших представлениях о симптомах, а не в самих симптомах.^[5]

Если вы увидели, как кто-то покраснел или вспотел в социальной ситуации, вы, вероятно, не задумались бы об этом. Если бы человек вел себя так, как будто все было нормально, можно было бы предположить, что он покраснел по какой-то другой причине, а не потому, что стеснялся. Например, они могли покраснеть или потеть, потому что им было жарко.

Ведите себя так, как будто это ничего, и люди подумают, что это ничего.

7. Позвольте себе покинуть вечеринку через час

Принимайте приглашения, даже если вы не в настроении.Общение — вот что в конечном итоге поможет вам преодолеть застенчивость. ^{[7, 8]}

Однако позвольте себе уйти через 1 час. Этого времени достаточно, чтобы преодолеть первоначальное беспокойство, но не настолько, чтобы вам пришлось беспокоиться о нескончаемой ночи неловкости. ^[16 ^]

8. Измените способ разговора с самим собой

Говорите с собой, как если бы вы разговаривали с хорошим другом, которому хотите помочь.

Хорошее отношение к себе может повысить мотивацию к совершенствованию.^[12]

Вместо того чтобы говорить «Я всегда терплю поражение», скажите что-нибудь, что, как вы знаете, более реалистично. Например: «Я потерпел неудачу сейчас, но я помню, как хорошо справлялся раньше, и поэтому разумно, что я снова добьюсь успеха».

9. Считайте застенчивость признаком чего-то положительного

Лучший способ преодолеть застенчивость — это все равно общаться. Наш мозг постепенно понимает, что ничего плохого не происходит, и мы становимся менее застенчивыми. ^{[7, 8]}

Это означает, что каждый час, когда вы стесняетесь, ваш мозг постепенно узнает, что это ненужная реакция.

Не воспринимайте застенчивость как знак остановки. Считайте это признаком того, что нужно продолжать, потому что вы постепенно становитесь менее застенчивыми.

Think, «Каждый час, который я провожу в застенчивости, — это еще один час к преодолению застенчивости».

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете стать более уверенным.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

10. Спросите себя, что бы сделал уверенный в себе человек

Люди с застенчивостью или социальной тревожностью склонны чрезмерно беспокоиться о своих ошибках. ^{[9, 10]}

Проверим реальность: если уверенный в себе человек совершит ту же ошибку, будут ли они возражать?

Если вы пришли к выводу, что они не будут возражать, это поможет вам понять, что ваша ошибка на самом деле не такая уж большая проблема.

Подумайте об уверенном в себе человеке, которым вы восхищаетесь. Вы можете выбрать знакомого или знаменитость.Затем спросите себя, что бы они сделали в вашей ситуации. Например, «Что подумала бы Дженнифер Лоуренс, если бы совершила ту же ошибку, что и я?»

11. Знайте, что люди не могут читать ваши мысли

Мы думаем, что люди видят, насколько мы нервничаем, застенчивы или чувствуем себя неловко. На самом деле им сложно сказать. Когда людей просят оценить, насколько, по их мнению, кто-то нервничает, они оценивают гораздо ниже, чем сам человек. ^[13]

То, что вы нервничаете, не означает, что кто-то другой это видит.Ученые называют это «иллюзией прозрачности». Мы думаем, что люди могут видеть чувства внутри нас, но не могут. Напомните себе об этом. Это заставит вас меньше нервничать. ^[14]

12. Знайте, что вы не выделяетесь среди других

Нам кажется, что мы более заметны, чем мы есть на самом деле. Это называется эффектом прожектора. Кажется, что мы в центре внимания, но это не так.

Напоминайте себе, что вы не выделяетесь, даже если вам так кажется.Может быть утешительно осознавать, что мы довольно анонимны. ^[15]

13. Старайтесь выглядеть более доступным

Если вы выглядите доступным, другие люди могут отреагировать на вас более положительно. Это может повысить вашу уверенность. Это означает более расслабленное выражение лица, открытый язык тела и улыбку. Наше руководство о том, как стать доступнее и выглядеть дружелюбнее, может помочь.

Преодоление застенчивости навсегда

1. Выясните, что в первую очередь заставляло вас стесняться

Спросите себя, был ли определенный опыт, который заставил вас стесняться.

Некоторые застенчивые люди подвергались издевательствам в молодости, были отвергнуты, имели родителей, которые мешали им общаться, или имели оскорбительные отношения.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Начать викторину.

Осознание первопричины вашей застенчивости может помочь вам решить не позволять прошлому опыту влиять на вашу будущую жизнь.

2. Возьмите на себя ответственность за свою ситуацию

Вполне возможно, что ваше воспитание стало причиной вашей застенчивости. Но в то же время вы единственный, кто может это изменить.

Хотя ваши родители, воспитание, общество и т. Д. Повлияли на вас, вы несете полную ответственность за то, что вы решите сделать из полученных карт.

Вместо того чтобы думать, «У меня были плохие родители, поэтому я такой», вы могли бы подумать, «Что я могу сделать, чтобы получить от жизни максимум, несмотря на мое воспитание?»

Такой взгляд на жизнь может показаться суровым, но при этом важно знать, что именно вы решаете, что будет дальше!

3.Оставайтесь дольше в неудобной социальной обстановке

Нервозность со временем всегда уменьшается. Нашему телу физически невозможно оставаться на пике нервозности вечно.

Делайте то, что доставляет вам дискомфорт, пока ваше чувство нервозности не уменьшится хотя бы наполовину. Постарайтесь оставаться в неудобной социальной обстановке или ситуации, пока ваша нервозность не снизится примерно до 2 по шкале от 1 до 10 (где 10 — это сильный дискомфорт). Это может занять от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от ситуации.^[16]

Несколько подобных переживаний (которые вначале пугают, но когда уходишь, чувствуешь себя не так страшно) помогает укрепить вашу уверенность в себе. Главное — продлить время пребывания в таких ситуациях, чтобы как можно больше снизить застенчивость.

4. Делайте то, что сложно, а не пугает

Если вы делаете ужасные вещи, существует риск того, что вы не сможете продержаться достаточно долго, чтобы произошли необратимые изменения.

Если вы делаете сложные вещи, которые пугают, но не пугают, вы сможете оставаться в этих ситуациях достаточно долго.

Спросите себя, какие социальные условия или ситуации являются для вас сложными, но не пугающими.

Пример: Для Кортни общение ужасно. Но пойти на ужин к другу — это непросто. Она решает принять приглашение на ужин, но отклоняет приглашение.

5. Попадайте во все более пугающие ситуации

Перечислите 10-20 неудобных ситуаций, самые страшные вверху и наименее страшные внизу.

Рекомендация

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Например:

Выступление перед людьми = высокий уровень страха

Ответ по телефону = средний уровень страха

Сказать «Как дела?» кассиру = низкий уровень страха

Возьмите за привычку делать больше вещей от низкого до среднего уровня страха. Через несколько недель вы можете попробовать продвинуться вверх по списку.

Оценивание подобных ситуаций поможет вам улучшить вашу застенчивость, не перегружая себя.

6. Выявляйте свои правила безопасности и избегайте их

Иногда мы используем поведение, чтобы избежать пугающих вещей, даже не подозревая об этом. Эта тактика называется «безопасным поведением».

Это может быть:

Помогать посудой на вечеринке, поэтому вы слишком заняты, чтобы с кем-либо разговаривать
Не говорить о себе, чтобы не привлекать внимание других людей
Употребление алкоголя, чтобы чувствовать себя более расслабленным
Ношение макияж, чтобы скрыть покраснение

Мы можем стать зависимыми от такого поведения, потому что думаем, что плохие вещи случаются, если мы их не делаем.Но вы хотите избавиться от них, чтобы преодолеть свою застенчивость.

Обратите внимание: Каковы ваши правила безопасности?

Сделайте перемены: Не пейте, расскажите что-нибудь о себе, избегайте макияжа и т. Д.

Посмотрите, что произойдет: Сбылся ли ваш худший сценарий? Или это было менее страшно, чем вы думали?

7. Практикуйтесь в совершении небольших социальных ошибок

Застенчивость может возникнуть из-за чрезмерного боязни совершать ошибки.^{[9, 10]}

Чтобы преодолеть этот страх, практикуйте небольшие социальные ошибки. Делая это и понимая, что ничего плохого не происходит, мы меньше беспокоимся об ошибках.

Примеры:

Пройдите по торговому центру, надев футболку наизнанку.
Сделайте заявление, которое, как вы знаете, неверно.
Подождите на красный свет, пока кто-нибудь не просигналит.

8. Знакомьтесь с новыми людьми, если ваши друзья токсичны

Если ваши нынешние друзья настроены негативно или унижают вас, попробуйте познакомиться с новыми людьми, которые обогатят вашу жизнь.

Поддержка друзей может иметь огромное значение, когда дело касается уверенности в себе. Если вы не уверены, вредна ли ваша дружба, прочтите о признаках токсичной дружбы.

Один из способов найти новых друзей — это участвовать в группах и клубах, связанных с тем, что вам интересно. Подробнее о том, как найти новых друзей, читайте здесь.

9. Прочтите рабочую тетрадь по застенчивости

Рабочая тетрадь по застенчивости — это книга с упражнениями о том, как по-другому думать, чтобы преодолеть застенчивость.

Многие советы в этом руководстве взяты из книг здесь: Лучшие книги о социальной тревоге и застенчивости за 2019 год.

Исследования показывают, что рабочая тетрадь иногда может быть столь же эффективной, как посещение терапевта. ^{[1, 2]}

10. Обратитесь к терапевту

Терапевт может действительно хорошо преодолеть застенчивость, если у вас есть лишние деньги и вам трудно мотивировать себя работать самостоятельно. Попросите вашего врача дать направление или попробуйте BetterHelp, чтобы найти онлайн-терапевта.

Показать ссылки +

Ссылки

Hirai, M., & Clum, G.A. (2006). Метааналитическое исследование методов самопомощи при проблемах с тревогой. Поведенческая терапия , 37 (2), 99-111.
Джеллатли, Дж., Бауэр, П., Хеннесси, С., Ричардс, Д., Гилбоди, С., и Ловелл, К. (2007). Что делает меры самопомощи эффективными при лечении депрессивных симптомов? Мета-анализ и мета-регрессия. Психологическая медицина , 37 (9), 1217-1228.
Форман, Э. М., Герберт, Дж. Д., Мойтра, Э., Йоманс, П. Д., Геллер, П. А. (2007). Рандомизированное контролируемое исследование эффективности терапии принятия и приверженности и когнитивной терапии тревожности и депрессии. Модификация поведения , 31 (6), 772-799.
Кэмпбелл-Силлс, Л., Барлоу, Д. Х., Браун, Т. А., и Хофманн, С. Г. (2006). Влияние подавления и принятия на эмоциональные реакции людей с тревогой и расстройствами настроения. Исследования и терапия поведения , 44 (9), 1251-1263.
Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Учебник по застенчивости и социальной тревоге, второе издание, стр. 162. Окленд, Калифорния,
, Джордан, А. Х., Монин, Б., Двек, К. С., Ловетт, Б. Дж., Джон, О. П., и Гросс, Дж. Дж. (2011). У страдания больше компании, чем люди думают: недооценка преобладания негативных эмоций других. Бюллетень личности и социальной психологии , 37 (1), 120-135.
Хофманн, С. Г. (2008). Когнитивные процессы во время приобретения и исчезновения страха у животных и людей: значение для экспозиционной терапии тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 28 (2), 199-210.
McNally, R.J. (2007). Механизмы экспозиционной терапии: как нейробиология может улучшить психологическое лечение тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 27 (6), 750-759.
Баззелл, Г. А., Троллер-Ренфри, С. В., Баркер, Т. В., Боуман, Л. С., Хронис-Тускано, А., Хендерсон, Х. А.,… и Фокс, Н. А. (2017). Нейроповеденческий механизм, связывающий поведенчески заторможенный темперамент и более позднюю подростковую социальную тревогу. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии , 56 (12), 1097-1105.
Нельсон Т. (2007). «Человеку свойственно ошибаться»: влияние тревоги и контекстной эмоции на негативность, связанную с ошибкой. (докторская диссертация).
Деррибери Д. и Рид М. А. (2002). Предубеждения внимания, связанные с тревогой, и их регулирование с помощью контроля внимания. Journal of Abnormal Psychology , 111 (2), 225.
Breines, J.Г., и Чен, С. (2012). Сострадание к себе повышает мотивацию к самосовершенствованию. Бюллетень личности и социальной психологии , 38 (9), 1133-1143.
Савицкий, К., и Гилович, Т. (2003). Иллюзия прозрачности и облегчение речевого беспокойства. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
Macinnis, Cara & P. Mackinnon, Sean & Macintyre, Peter. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревоге во время публичных выступлений. Текущие исследования в области социальной психологии.
Гилович Т., Медвец В. Х., Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге . (2-е изд.). Публикации Нового Предвестника .

Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

Как стать увереннее с кем угодно.
Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Хватит стесняться и просто начни говорить!

Это еще один пост, который взбудоражит некоторые перья, но об этом нужно сказать.

Если вы не страдаете социальным тревожным расстройством или не испытываете серьезной постоянной застенчивости, ВЫ НЕ СТЕСНЕННЫ. Прекратите называть себя таковым.

Если вы действительно страдаете от сильной застенчивости или социальной тревожности, то это сообщение в блоге не нацелено на вас. Так что, пожалуйста, не думайте, что я атакую вас. Этот пост предназначен для большинства населения, которое считает, что они застенчивы, но на самом деле они не более застенчивы, чем все мы.

Как я могу быть настолько смелым, чтобы утверждать, что большинство населения на самом деле не застенчиво? Ну, потому что все говорят, что они стеснительные.Звучит противоречиво?

Когда это говорят почти все, значение слова сводится к нулю. (Что, в свою очередь, оказывает медвежью услугу тем из вас, кто действительно находится на самом краю шкалы застенчивости.)

Склонность людей идентифицировать себя с застенчивостью и / или интроверсией проистекает из чего-то похожего на эффект Форера, когда расплывчатое описание личности большинством идентифицируется как «очень точное». Это основа всей астрологической индустрии: продавайте людям общее описание, которое звучит точно «только» в отношении них, и они его купят.

Исходный тест, проведенный Форером, и повторенный многими другими, такими как Деррен Браун (щелкните, чтобы посмотреть видео), содержал следующий или аналогичный текст (среди других предложений), точность которого почти все оценивали на 5 из 5:

«Иногда ты экстраверт, приветлив, общителен, а иногда — интроверт, осторожен, сдержан».

Помимо кучи научных исследований, показывающих, как почти каждый оценил бы это описание как верное, мой собственный опыт общения с людьми подтверждает, что они будут производить такое же общее описание самих себя, когда я встречаюсь с ними.Это делает его совершенно бессмысленным, и они могут с таким же успехом отрыгнуть, говоря мне что-нибудь о себе.

«Тотальный экстраверт», которого вы сравниваете, на самом деле не существует

Казалось бы, у нас в голове типичное представление о том, что такое полный экстраверт — парень / девушка из «тусовочной жизни», который входит и уверенно разговаривает со всеми, кого все любят. Они никогда не сомневаются в себе, и у них никогда не бывает моментов, когда они тоже уходили бы в свою голову или чувствовали бы, что просто не хотят время от времени общаться.

Это мифическое существо не существует (если только оно не подверглось интенсивному социальному депрограммированию). Я встречал много людей, которые являются стереотипными социальными тусовщиками, и знаете что? Они идентифицируются с тем же описанием Forer, что и выше. Тусовщики говорят мне, насколько они застенчивы, и сравнивают себя с тусовщиками более высокого уровня, которые, вероятно, поступили бы точно так же.

Все сомневаются в себе и все «стесняются» ситуации, которая им не нравится.Если все стесняются, это ничего не значит. Это все равно что сказать «все короткие».

Ужасная способность людей судить о своем уровне интроверсии / застенчивости. Они используют преувеличенную основу для сравнения, не понимая, что остальная часть планеты делает то же самое, . Если бы мы все сравнили себя с Майклом Джорданом, то, конечно, «всех» было бы недостаточно. Использование крайних значений в качестве основы для сравнения, а не среднего среднего, бесполезно.

«Я не люблю пустых разговоров и мне нужно время»

Вы чувствуете себя более комфортно в определенных ситуациях и предпочитаете разговаривать с людьми на определенные темы? Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, чтобы заняться своими делами? Вы чувствуете себя некомфортно в незнакомой обстановке и иногда беспокоитесь о том, что о вас могут подумать люди? Вы предпочитаете качество и глубину разговоров количеству и поверхностности?
Вы также дышите воздухом и пьете воду? Поздравляю — ты такой же, как все.

Этот пост был вдохновлен темой об экстравертах и интровертах на форуме «Как выучить любой язык», и мне было неприятно видеть, сколько общих атрибутов (как указано выше) люди использовали, чтобы описать себя как интровертов. Интроверсия и застенчивость — разные вещи (« застенчивый » человек может на самом деле отчаянно хотеть быть социальным, тогда как интроверт получает больше удовольствия от несоциальных взаимодействий, чем экстраверты), но потому, что конечный результат меньшего общения более или менее то же у них много общего.

Вы можете быть искренне застенчивым или интровертированным (и это нормально)… Но, скорее всего, вы «амбиверт»

Конечно, я не говорю, что вся концепция «застенчивый против экстраверта» находится в наших головах. Есть люди, которые действительно получают больше энергии от социальных взаимодействий, чем другие, даже если иногда и поверхностно, и те, кто предпочитает проводить большую часть дня наедине с собой. Есть также люди в спектре аутизма, которые действительно не могут легко участвовать в социальных взаимодействиях.

Это совершенно нормально.Я полностью признаю, что некоторые люди подходят прямо в той или иной крайности (очень застенчивые / необщительные или очень общительные).

Проблема в том, что большинство людей идентифицируют себя с крайним концом интровертов / застенчивых, хотя на самом деле они находятся в середине — «амбиверты», если хотите, — и все же называют себя интровертами или застенчивыми.

Подводя итог: если вы иногда чувствуете себя застенчивым, замкнутым или нелюдимым, а иногда чувствуете себя как дома, общаясь в группе, то не называйте себя «застенчивым»; это не стыдно, это нормально.Жесткое определение себя как застенчивого не только неточно, но и может иметь негативные последствия…

Как определение может определять вас

Так в чем же дело? Почему я вообще об этом говорю?

Это потому, что отождествление с этим определением себя (которое на самом деле не является уникальным для вас, если почти все остальные тоже заявляют об этом) предопределит ваши ограничения. Когда вы уверены, что вы застенчивый или интроверт, тогда, правда это или нет, это станет правдой.

Это самоисполняющееся пророчество.

Почему ты не можешь подойти к этому незнакомцу и поздороваться? «Потому что я стеснительный», — отвечаете вы. Значит, ты этого не делаешь. Вы даже не пытаетесь. Это отождествление с застенчивостью останавливает вас и ограничивает. У некоторых людей есть законные причины не доверять незнакомцам, и это нормально, но отговорка «Я застенчива» только загоняет себя в угол. Теперь вы не можете разговаривать с этим незнакомцем, потому что решили, что всегда будете стесняться этого делать.

Как я могу так высокомерно предполагать, что у многих людей работают умы? Потому что раньше я отождествлял себя с застенчивостью. Я думал, что это неотъемлемая часть моего существа и личности, закодированная в моих генах. Или, возможно, посещение католической школы для мальчиков с последующим интенсивным изучением технических дисциплин и отказом от общения превратили меня в интроверта, который предпочитал компанию книг и телевидения людям.

И знаете, что я понял за последние годы в дороге? Если бы мне пришлось дать вам один совет, чтобы обрести уверенность в общении с большим количеством людей, я бы прекратил так упорно убеждать себя, что вы «слишком застенчивы».

Как только вы поймете, что убеждение в своей застенчивости накладывает на вас ложные ограничения, вы сможете что-то с этим сделать. Вы можете перестать бояться знакомиться с новыми людьми. Вы можете перестать думать обо всем, что может пойти не так, если вы с кем-то поговорите, и перестать напоминать себе, насколько вы застенчивы. Вы можете просто подойти и поговорить с ними!

Я не говорю, что интроверсия «неправильна». Есть вещи, которые люди, которые проводят все свое время с другими, не могут оценить в отношении саморефлексии, целенаправленной учебы и даже просто времени на то, чтобы побыть в тишине.Но верно и обратное: есть движение гордых интровертов, которые пренебрежительно относятся к социальным людям как к поверхностным, и я считаю это высокомерное и безоговорочное суждение не менее чем лицемерным.

Вы можете многому научиться из книг и вдаваясь в собственную голову. Иногда вам просто нужно проводить время с другими, и вы не можете больше узнать о том, что вы хотите — в моем случае, бегло говорить на языке — без этого.

Теперь я научился принимать свою экстравертную сторону (хотя иногда я все еще в порядке, иногда чувствуя себя нелюдимым, поскольку я больше не позволяю этой стороне меня определять меня в целом).И да, я действительно хочу сделать больше людей более уверенными и общительными. Почему? Потому что так приятно видеть, на что способны люди, когда они полностью раскрывают свой социальный потенциал.

Достичь своего социального потенциала не так сложно, как вы думаете

Когда я встречаюсь с «застенчивым» человеком, я стараюсь увидеть, с кем они хотели бы поговорить, и подталкивать их (иногда буквально) в эту группу. Они никогда не жалеют об этом. Я познакомился с застенчивой девушкой в Берлине и показал ей свой «удивительный» трюк со звоном.Она несколько минут говорила со мной о том, насколько она застенчива, и поэтому я схватил ее стакан, пока она держала его, подвел ее к тому, с кем она хотела поговорить, чокнулся и убежал, прежде чем он успел меня увидеть. Я дал ей начальную стимуляцию (технически это просто двигало для нее мышцы рук — без слов), но остаток ночи она пробовала это и завела много друзей.

Это было так просто. Я пишу об этом так уверенно, потому что делал это много раз. Я сделал застенчивых людей общительными действиями, а не психологическим анализом.
Когда кто-то говорит мне «Я стесняюсь», я на самом деле слышу: «Мне просто нужно немного подтолкнуть, и тогда я смогу быть таким же социальным, как ты».

Ради бога, говорите!

Причина, по которой меня так сильно расстраивает этот момент, заключается в том, что он неоднократно повторяется в контексте изучения языка, особенно потому, что мой совет настолько коммуникативен и основан на разговоре с другими.

Слишком много изучающих язык убеждают себя в том, что какая-то заложенная врожденная черта личности является причиной того, что они не могут выучить язык.«Но я не могу, я стесняюсь — что они скажут, когда я сделаю ошибку?»

Поверьте мне, когда я говорю это: вы можете преодолеть это!

Я видел, как это делали бесчисленные изучающие иностранные языки, и сам делал это. Я могу поговорить с любым незнакомцем не из-за преодоления какой-то несуществующей психологической черты. Это потому, что я перестал думать о существовании этой черты перед тем, как заняться чем-то социальным.

Я хочу помочь такому же количеству людей осуществить свои мечты, как и я, и иногда это требует откровенного разговора.Я вижу застенчивость — застенчивость, с которой идентифицирует себя средний человек (не очень реальная, изнурительная социальная тревога, от которой действительно страдают некоторые люди) — как нереальную Матрицу, в которой застряло слишком много людей.

Итак, что это будет — вернетесь ли вы обратно в свою застенчивую зону комфорта, или вы собираетесь оглянуться на матрицу застенчивости и осознать, что это реальность, которую вы создали для себя?

Бенни Льюис

Основатель, свободное владение языком за 3 месяца

Веселый ирландец, постоянный путешественник по всему миру и автор международных бестселлеров.Бенни считает, что лучший подход к изучению языка — говорить с первого дня.

Говорит: испанский, французский, немецкий, итальянский, португальский, эсперанто, китайский язык, американский язык жестов, голландский, ирландский

Просмотреть все сообщения Бенни Льюиса

Застенчивость (для подростков) — Nemours KidsHealth

Некоторые люди приветствуют новые впечатления и новых людей. Они с нетерпением ждут любой возможности пообщаться. Они часто первыми представляются и легко вступают в разговор.Другие люди тихие и застенчивые и предпочитают медленно разогреваться по отношению к новым людям или ситуациям.

Что такое застенчивость?

Застенчивость — это эмоция, которая влияет на то, как человек себя чувствует и ведет себя с другими. Застенчивость может означать чувство дискомфорта, застенчивости, нервозности, застенчивости, робости или неуверенности. Стеснительные люди иногда замечают такие физические ощущения, как покраснение или потерю речи, дрожь или одышку.

Застенчивость — это противоположность непринужденности к себе в окружении других.Когда люди стесняются, они могут стесняться сказать или сделать что-то, потому что они не уверены в себе и не готовы к тому, чтобы их заметили.

Реагировать на новые вещи

Новые и незнакомые ситуации могут вызвать чувство застенчивости — например, первый день в школе, знакомство с кем-то новым или первое выступление перед группой. Люди с большей вероятностью будут стесняться, когда не знают, как действовать, не знают, как отреагируют другие, или когда на них обращено внимание.Люди реже стесняются в ситуациях, когда они знают, чего ожидать, уверены в том, что делать или говорить, или находятся среди знакомых людей.

Как и другие эмоции, чувство застенчивости может быть легким, средним или интенсивным — в зависимости от ситуации и человека. Тот, кто обычно или часто стесняется, может думать о себе как о застенчивом человеке. Застенчивым людям может потребоваться больше времени, чтобы привыкнуть к переменам. Они могут предпочесть то, что им знакомо.

Стеснительные люди часто не решаются попробовать что-то новое.Они часто предпочитают наблюдать за другими, прежде чем присоединяться к групповой деятельности. Обычно им требуется больше времени, чтобы привыкнуть к новым людям и ситуациям.

Иногда быть тихим и замкнутым — это признак того, что кто-то от природы застенчив. Но так бывает не всегда. Быть тихим — не всегда то же самое, что и стесняться.

Почему некоторые люди стесняются?

Застенчивость частично является результатом унаследованных человеком генов. На это также влияет поведение, которому они научились, то, как люди реагируют на свою застенчивость, и жизненный опыт, который у них был.

Генетика. Наши гены определяют наши физические характеристики, такие как рост, цвет глаз, цвет кожи и тип телосложения. Но гены также влияют на определенные черты личности, включая застенчивость. Около 20% людей имеют генетическую тенденцию к застенчивости. Но не у всех с генетической склонностью к застенчивости развивается застенчивый темперамент. Жизненный опыт также играет роль.
Жизненный опыт. Когда люди сталкиваются с ситуацией, которая может заставить их стесняться, то, как они справятся с этой ситуацией, может повлиять на их будущую реакцию на подобные ситуации.Например, если застенчивые люди постепенно начинают подходить к новому, это может помочь им стать более уверенными в себе и чувствовать себя комфортнее. Но если они чувствуют себя втянутыми в ситуации, к которым они не готовы, или если их дразнят или издеваются, это может сделать их еще более застенчивыми.
Примеры, которые подают другие люди, также могут повлиять на то, научится ли человек быть застенчивым или нет. Если родители застенчивого ребенка проявляют чрезмерную осторожность или чрезмерную опеку, это может научить ребенка избегать ситуаций, которые могут быть неудобными или незнакомыми.

Застенчивая сила

Многие люди хотят уменьшить свою застенчивость. Но люди, которые от природы застенчивы, также обладают талантами, которые сами по себе могут не ценить. Например, из-за того, что застенчивые люди предпочитают слушать разговор, они иногда становятся действительно хорошими слушателями (а какой из друзей этого не ценит ?!).

Застенчивые люди также могут становиться чувствительными к чувствам и эмоциям других людей. Из-за своей чувствительности и умения слушать многие застенчивые люди особенно заботятся о других и интересуются их чувствами.Люди часто считают их лучшими друзьями.

Конечно, некоторые люди хотят чувствовать себя менее застенчивыми, чтобы получать больше удовольствия от общения и общения с другими. Если вы пытаетесь стать менее застенчивым, вспомните:

Преодоление застенчивости требует практики. Застенчивые люди склонны давать себе меньше шансов практиковать социальное поведение. Неудивительно, что люди, уклоняющиеся от общения, не чувствуют себя столь же социально уверенными, как общительные — у них меньше практики! Чем больше вы практикуете социальное поведение, тем легче оно становится и тем естественнее для вас они кажутся.
Делайте медленные, уверенные шаги вперед. Медленное движение — это нормально. Но обязательно идти вперед. Отступление от любых ситуаций, которые могут вызвать у вас застенчивость, может усилить застенчивость и сохранить ее на уровне, который трудно преодолеть. Укрепляйте уверенность, делая один маленький шаг вперед.
Неловко чувствовать себя нормально. Все иногда делают. Стеснительные люди часто боятся чувствовать себя неловко или неудобно. Но не позволяйте этому мешать вам делать то, что вы хотите.Возможно, вам будет неловко просить обожателя на первое свидание. Это совершенно естественно. Скажет ли ваша любовь «да» или «нет» — это не зависит от вас. Но совсем не спрашивать означает, что вы никогда не добьетесь этого свидания. Так что все равно дерзайте!
Знайте, что вы можете это сделать. Многие люди учатся управлять своей застенчивостью. Знайте, что вы тоже можете.

Когда застенчивость чрезмерна

Большинство застенчивых от природы людей могут научиться управлять своей застенчивостью, чтобы она не мешала им заниматься любимым делом.Они учатся относиться к новым людям и ситуациям. Они развивают дружелюбие и уверенность и преодолевают застенчивость.

Но для некоторых людей застенчивость может быть чрезмерной, и ее трудно преодолеть. Когда чувства застенчивости настолько сильны, они мешают человеку общаться, участвовать в уроках и общаться. Вместо того, чтобы согреться через некоторое время, у человека с крайней застенчивостью возникает чувство застенчивости, которое перерастает в сильный страх. Это может заставить человека избегать социальных ситуаций и воздерживаться от пробовать что-то новое или заводить новых друзей.Из-за крайней застенчивости разговаривать с одноклассниками или учителями может быть неудобно и казаться невозможным.

Поскольку крайняя застенчивость может мешать общению, она также может влиять на уверенность в себе и самооценку человека. И это может помешать кому-то воспользоваться возможностями или попробовать что-то новое. Чрезмерное чувство застенчивости часто является признаком состояния тревоги, которое называется социальной фобией . Людям с социальной фобией часто требуется помощь терапевта, чтобы преодолеть крайнюю застенчивость.

Кто-то с социальной фобией или крайней застенчивостью может преодолеть это! Это требует времени, терпения, смелости и практики. Но это того стоит. В результате вы наслаждаетесь большим количеством друзей, веселитесь и чувствуете себя увереннее.

Будьте верны себе

Мы не можем изменить нашу истинную внутреннюю природу (а кому бы это хотелось?). Если у вас от природы застенчивый стиль или если застенчивость сдерживает вас, возможно, вам придется поработать над развитием чувства непринужденности в отношениях с новыми людьми.

Большинство людей считают, что чем больше они практикуют общение, тем легче это становится.Отработка социальных навыков, например, напористости; беседа; и дружелюбный, уверенный язык тела — может помочь людям преодолеть застенчивость, укрепить уверенность в себе и получать больше удовольствия от повседневных переживаний.

Как справиться с одиночеством и застенчивостью

Любовь и дружба

Вы неловко общаетесь? Вы чувствуете себя одиноким, но не знаете, как общаться с другими? Вот как найти друзей, даже если вы стесняетесь.

Обновление по коронавирусу

По мере того, как пандемия COVID-19 затягивается, все больше и больше из нас ощущают неблагоприятные последствия изоляции, социального дистанцирования и карантина, особенно в районах, в которых действуют ограничения или запреты на дом.Если вы чувствуете себя одиноким, отрезанным или пойманным в ловушку в это очень трудное время, наш набор инструментов для психического здоровья от коронавируса может вам помочь.

Понимание застенчивости и одиночества

Как люди, мы должны быть социальными существами. Наличие друзей делает нас счастливее и здоровее — на самом деле, социальные связи являются ключом к нашему психическому и эмоциональному здоровью. Однако многие из нас застенчивы и социально замкнуты. Мы чувствуем себя неловко рядом с незнакомыми людьми, не знаем, что сказать, или беспокоимся о том, что другие могут подумать о нас.Это может заставить нас избегать социальных ситуаций, отрезать себя от других и постепенно становиться изолированными и одинокими.

Одиночество — распространенная проблема среди людей любого возраста и происхождения, и все же большинство из нас не решается признать это. Но в одиночестве нечего стыдиться. Иногда это результат внешних обстоятельств: например, вы переехали в новый район. В таких случаях вы можете предпринять множество шагов, чтобы познакомиться с новыми людьми и превратить знакомых в друзей.

Но что, если вы боретесь с застенчивостью, социальной незащищенностью или давними трудностями в поиске друзей? Правда в том, что никто из нас не рождается с социальными навыками. Это то, чему мы учимся со временем, и хорошая новость в том, что вы тоже можете это изучить.

Независимо от того, насколько вы нервничаете в компании других, вы можете научиться заглушать самокритические мысли, повышать самооценку и становиться более уверенным в общении с другими людьми. Вам не нужно менять свою личность, но, обучаясь новым навыкам и принимая другой взгляд на вещи, вы можете преодолеть застенчивость или социальную неловкость, избавиться от одиночества и насладиться крепкими, полноценными дружескими отношениями.

Стеснительность и неуверенность в себе — проблема для вас?

Боитесь выглядеть глупо в социальных ситуациях?
Вы сильно беспокоитесь о том, что о вас думают другие?
Часто ли вы избегаете социальных ситуаций?
Кажется, что другие люди веселятся намного больше, чем вы, в социальных ситуациях?
Считаете ли вы, что это ваша вина, когда кто-то вас отвергает или кажется незаинтересованным?
Вам сложно подходить к людям или участвовать в беседах?
Проведя время с другими, вы склонны останавливаться и критиковать свое «выступление»?
Часто ли вы плохо себя чувствуете после общения?

Если вы ответили «да» на эти вопросы, эта статья может вам помочь.

Борьба с социальной незащищенностью и страхом

Когда дело доходит до застенчивости и социальной неловкости, то, что мы говорим себе, имеет огромное значение. Вот несколько распространенных моделей мышления, которые могут подорвать вашу уверенность в себе и усилить социальную незащищенность:

Вера в то, что вы скучны, непохожи или странны.
Вера в то, что другие люди оценивают и судят вас в социальных ситуациях.
Вера в то, что вас отвергнут и критикуют, если вы совершите социальную ошибку.
Верить в то, что быть отвергнутым или оказаться в затруднительном положении будет ужасно и разрушительно.
Вера в то, что другие думают о вас, определяет вас.

Если вы верите в это, неудивительно, что социальные ситуации кажутся ужасающими! Но правда никогда не бывает такой черно-белой.

Люди не думают о вас — по крайней мере, не в той степени, в какой вы думаете. Большинство людей поглощены своей жизнью и заботами. Точно так же, как вы думаете о себе и своих социальных проблемах, другие люди думают о себе.Они не тратят свое свободное время на осуждение вас, так что перестаньте тратить время на то, чтобы беспокоиться о том, что о вас думают другие.

Многие люди чувствуют себя так же неловко и нервно, как и вы. Когда вы социально обеспокоены, может показаться, что все остальные — экстраверты, полные уверенности в себе. Но это не так. Некоторым людям это удается скрывать лучше, чем другим, но есть много интровертов, которые борются с теми же сомнениями в себе, что и вы. Следующий человек, с которым вы заговорите, скорее всего, будет беспокоиться о том, что вы о нем думаете!

[Читать: Социальное тревожное расстройство]

Люди намного более терпимы, чем вы думаете. По вашему мнению, сама идея сделать или сказать что-то смущающее на публике ужасна. Вы уверены, что вас все осудят. Но на самом деле очень маловероятно, что люди собираются делать что-то серьезное из-за социальной оплошности. Каждый когда-то это делал, поэтому большинство просто проигнорирует это и пойдет дальше.

Научитесь принимать себя

Когда вы начнете понимать, что люди НЕ изучают и не судят каждое ваше слово и поступок, вы автоматически будете меньше нервничать в социальном плане.Но это по-прежнему оставляет ваше отношение к себе. Слишком часто мы являемся худшими критиками самих себя. Мы строги к себе так, как никогда не поступаем с незнакомцами, не говоря уже о людях, которые нам небезразличны.

Научиться принимать себя нельзя в одночасье — это требует изменения вашего мышления.

Не обязательно быть совершенным, чтобы понравиться. На самом деле, наши недостатки и причуды могут быть милыми. Даже наши слабости могут сблизить нас с другими. Когда кто-то честно и открыто говорит о своих уязвимостях, это объединяет их, особенно если они могут посмеяться над собой.Если вы сможете с радостью принять свою неловкость и недостатки, вы, вероятно, обнаружите, что и другие тоже. Возможно, вы им даже больше понравитесь за это!

Совершать ошибки — это нормально. Все делают ошибки; это часть человеческого бытия. Так что дайте себе перерыв, когда вы ошибаетесь. Ваша ценность не в том, чтобы быть идеальным. Если вам трудно сочувствовать самому себе, постарайтесь взглянуть на свои собственные ошибки, как на ошибки друга. Что бы вы сказали своему другу? А теперь следуй своему собственному совету.

Ваши отрицательные самооценки не обязательно отражают реальность. На самом деле, вероятно, нет, особенно если вы:

Называете себя такими именами, как «жалкий», «никчемный», «глупый» и т. Д.
Избивайте себя всем, что вам «следует» или «не следовало» делать.
Сделайте широкие обобщения на основе определенного события. Например, если что-то идет не так, как планировалось, вы говорите себе, что никогда не сделаете все правильно, что вы неудачник или всегда ошибаетесь.

Когда вы думаете о таких искаженных мыслях, важно остановиться и сознательно бросить им вызов. Представьте, что вы беспристрастный сторонний наблюдатель, а затем спросите себя, есть ли другие способы взглянуть на ситуацию.

Постепенное развитие социальных навыков

Улучшение социальных навыков требует практики. Точно так же, как вы не ожидаете, что научитесь хорошо играть на гитаре без каких-либо усилий, не ожидайте, что вы почувствуете себя комфортно в обществе, не потратив на это время.Тем не менее, вы можете начать с малого. Делайте маленькие шаги к тому, чтобы стать более уверенным и общительным, а затем закрепляйте эти успехи.

Улыбнитесь тому, кого вы проходите на улице.
Сделайте комплимент тому, с кем вы встречаетесь в течение дня.
Задайте кому-нибудь случайный вопрос (в ресторане, например: «Вы бывали здесь раньше? Как стейк?»)
Начните разговор с дружелюбным кассиром, администратором, официантом или продавцом.

Как противостоять своим самым большим социальным страхам

Когда дело доходит до того, что действительно пугает нас, вы должны постепенно преодолевать свои страхи, начиная с ситуаций, которые немного стрессовые, и заканчивая более провоцирующими тревогу сценариями .Думайте об этом как о стремянке, где каждая ступенька становится немного более напряженной, чем предыдущая. Не переходите к следующему шагу, пока не получите положительный опыт выполнения следующего шага.

Если общение с новыми людьми на вечеринках вызывает у вас сильное беспокойство, например, вот стремянка, которую вы можете использовать:

Сходите на вечеринку и улыбнитесь нескольким людям.
Сходите на вечеринку и задайте простой вопрос (например, «Вы знаете, который час?»). Когда они ответят, вежливо поблагодарите их, а затем извинитесь.Главное — сделать общение коротким и приятным.
Попросите друга познакомить вас с кем-нибудь на вечеринке и помочь облегчить короткий разговор.
Выберите на вечеринке кого-нибудь, кто покажется вам дружелюбным и доступным. Представьтесь.
Найдите на вечеринке группу людей, которые не пугают вас, и подойдите к ним. Вам не нужно делать большой выход. Просто присоединяйтесь к группе и слушайте разговор. Сделайте пару комментариев, если хотите, но не слишком давите на себя.
Присоединяйтесь к другой дружелюбной, доступной группе. На этот раз постарайтесь больше участвовать в разговоре.

[Читать: Фобии и иррациональные страхи]

Дополнительные советы по развитию социальной уверенности

Подделывайте, пока не добьетесь. Если вы ведете себя так, как будто вы уверены в себе, вы можете почувствовать себя увереннее.
Фокусируйтесь внешне, а не внутренне. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы скажете или что собираетесь сказать, переключите внимание с себя на другого человека.Вы будете больше жить настоящим моментом и будете чувствовать себя менее застенчивым.
Смейтесь над собой. Если вы делаете что-то неудобное, используйте юмор, чтобы увидеть ситуацию в перспективе. Смейтесь, учитесь и двигайтесь дальше.
Делайте что-нибудь, чтобы помочь другим или сделать день другого человека ярче. Это может быть что-то вроде комплимента или улыбки. Когда вы будете распространять позитив, вы почувствуете себя лучше.

Советы по ведению разговора

Некоторые люди, кажется, инстинктивно знают, как начать разговор с кем угодно и в любом месте.Если вы не один из этих счастливчиков, эти советы помогут вам начать разговор при первой встрече:

Вот несколько простых способов завязать разговор с новым человеком

Отметьте обстановку или случай. Например, если вы на вечеринке, вы можете положительно прокомментировать место проведения, кейтеринг или музыку. «Мне нравится эта песня», «Еда отличная. Вы пробовали курицу? »

Задайте открытый вопрос, который требует большего, чем просто ответ «да» или «нет». Придерживайтесь кредо журналиста и задайте вопрос, который начинается с одной из 5 W (или 1 H): кто, где, когда, что, почему или как. Например, «Кого вы здесь знаете?» «Куда вы обычно ходите в пятницу?» «Когда вы сюда переехали?» «Чем ты так занят?» «Почему вы решили стать вегетарианцем?» «Как вино?» Большинству людей нравится говорить о себе, поэтому вопрос — хороший способ начать разговор.

Сделайте комплимент. Например: «Мне очень нравится ваша сумочка, могу я спросить, где она у вас?» или «Похоже, вы уже делали это раньше, не могли бы вы сказать мне, где я должен войти?»

Отметьте все, что у вас есть общего, и задайте дополнительный вопрос. «Я тоже играю в гольф, какое у вас любимое местное поле?» «Моя дочь тоже ходила в эту школу, как она нравится твоему сыну?»

Продолжайте разговор светской беседой. Не говорите явно провокационных и избегайте серьезных тем, таких как политика или религия. Придерживайтесь легких предметов, таких как погода, окружающая среда и всего, что у вас есть общего, например, школы, фильмов или спортивных команд.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Слушайте эффективно. Слушать — это не то же самое, что ждать своей очереди говорить. Вы не можете сосредоточиться на том, что кто-то говорит, если вы придумываете, что собираетесь сказать дальше. Один из ключей к эффективному общению — полностью сосредоточиться на говорящем и проявлять интерес к тому, что говорится. Время от времени кивайте, улыбайтесь человеку и следите за тем, чтобы ваша поза открытая и привлекательная. Поощряйте говорящего продолжать говорить небольшими словесными репликами, такими как «да» или «ага».

Что делать, когда социальные ситуации утомляют

Существует распространенное заблуждение, что интроверты не общаются.Фактически, интроверты могут быть такими же социальными, как и экстраверты. Разница между ними в том, что интроверты теряют энергию, когда находятся рядом с людьми, и восстанавливаются, проводя время в одиночестве, в то время как экстраверты получают энергию, проводя время с другими людьми.

Это означает, что даже социально уверенные интроверты будут чувствовать усталость после длительного общения. Это не означает, что с вами что-то не так или что вы неспособны вести полноценную социальную жизнь. Вам просто нужно понимать свои пределы и соответственно планировать.

Не переусердствуйте. Это нормально — отклонять приглашения в социальные сети, потому что вам нужен перерыв, или запланировать время простоя после общения. Например, после веселой субботы с друзьями, возможно, вам придется провести воскресенье в одиночестве, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Делайте небольшие перерывы. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя опустошенным, но вы не можете оставить ситуацию на долгое время в одиночестве. Может быть, вы на рабочем собрании, путешествуете с друзьями или собираетесь на каникулы к семье.В таких обстоятельствах постарайтесь найти время, чтобы ускользнуть в тихий уголок, когда это не будет сочтено грубым. Даже 10-15 минут здесь и там могут иметь большое значение.

Поговорите с семьей и друзьями о ваших потребностях в одиночестве. Будьте откровенны с тем, что общение истощает вас. В этом нечего стыдиться, и попытки скрыть это только усугубят ваше социальное истощение. Хорошие друзья будут отзывчивыми и готовы удовлетворить ваши потребности.

Как справляться с социальными неудачами и отвержением

По мере того, как вы ставите себя в социальное положение, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя осужденным или отвергнутым.Может быть, вы обратились к кому-то, но он, похоже, не был заинтересован в разговоре или начале дружбы.

Нет вопросов: отказ — это плохо. Но важно помнить, что это часть жизни. Не все, к кому вы приближаетесь, будут готовы начать разговор, не говоря уже о том, чтобы стать друзьями. Как и при свиданиях, знакомство с новыми людьми неизбежно сопровождается некоторым элементом отказа. Следующие советы помогут вам легче справиться с социальными неудачами:

Старайтесь не принимать вещи слишком лично. У другого человека может быть плохой день, он отвлекается на другие проблемы или просто не разговаривает. Всегда помните, что отказ имеет такое же отношение к другому человеку, как и к вам.

Смотрите на вещи в перспективе. Чье-то мнение не определяет вас, и это не означает, что никто другой не будет заинтересован в том, чтобы быть вашим другом. Учитесь на опыте и попробуйте еще раз.

Не зацикливайтесь на ошибках. Даже если вы, например, сказали что-то, о чем сожалеете, маловероятно, что другой человек вспомнит это через короткое время.Оставайся позитивным; воздержитесь от того, чтобы называть себя неудачником или говорить себе, что никогда не сможете завести друзей. Это делают самые застенчивые люди, и вы тоже.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

Как я перестал стесняться и соглашался разговаривать с незнакомыми людьми

Фото: Shutterstock

Однажды я пришел на вечеринку один, до того, как туда попал кто-либо из моих друзей. Вместо того, чтобы общаться, я спрятался в ванной, чтобы убить время и не разговаривать с людьми, которых я не знал.Для такого застенчивого человека, как я, социальное взаимодействие — особенно с незнакомцами — может вызывать волнение и тревогу. Но поработав, я смог взять это под контроль и научиться разговаривать с людьми.

В детстве я был робким ребенком, который прятался за спиной. Я научился больше говорить, когда стал старше, но по своей сути я все еще был застенчивым ребенком, а страх разговаривать с новыми людьми сохранялся и во взрослой жизни.

Мои друзья и семья, вероятно, не назвали бы меня застенчивым.Но для меня застенчивость всегда означала борьбу с людьми, которых я не знаю. Я боюсь незнакомого незнакомца — как они могут судить или отвергать меня. Может быть, нет ничего плохого в том, чтобы быть робким, но когда я начал замечать, как это влияет на мою повседневную жизнь, я захотел взять это под контроль.

Когда застенчивость превращается из неловкости в проблемную
Не один случай заставил меня навсегда избавиться от застенчивости. Напротив, это был постепенный процесс.Чем больше проблем это вызвало, тем больше я научился их преодолевать.
G / O Media может получить комиссию
Например: на одной из моих первых работ я столкнулся с небольшой проблемой бухгалтерского учета для компании. Цифры в нашем списке клиентов не складывались. Вместо того, чтобы довести это до сведения моего босса и спросить, что мне делать, я решил разобраться с этим и разобраться сам. Я не боялся работы или ошибок — я боялся его (что не имеет смысла, потому что он был отличным, покладистым начальником).Но я стеснялся, поэтому ничего не сказал, и небольшая проблема с бухгалтерским учетом превратилась в огромную проблему, на устранение которой потребовались дни. Если бы я заговорил с самого начала, я бы немного смутился. Но после того, как все вышло из-под контроля, я был подавлен.
На другой работе я ни с кем не разговаривал. Я сидел за своим столом, делал свою работу и надеялся, что люди просто оставят меня в покое. И они, по большей части, так и поступили, за исключением случаев, когда один из сотрудников обвинил меня в том, что я немного сноб. Конечно, это стало для меня шоком — я не думал, что я лучше других, они меня пугали.Я спросил, почему она так думает, и она ответила: «Никогда не разговаривай с нами». В этот момент моя застенчивость давала моим коллегам неправильное представление обо мне. Мне это не понравилось.
Как я постепенно избавился от своей застенчивости
Даже сейчас моя застенчивая сторона иногда подкрадывается и сеет хаос. Иногда я замираю, когда мне задают вопросы. Я заставляю себя говорить, но я так напуган, что иногда ляпаю глупые ответы. Я хожу на вечеринки и абсолютно боюсь разговаривать с новыми людьми, потому что не знаю, как поддерживать разговор.Хорошая новость: если вы отрабатываете несколько навыков, эти остановки случаются все реже и реже. Вот несколько советов и советов, которые помогли больше всего.
Я не должен быть застенчивым
В душе я интроверт, но это не значит, что я должен быть застенчивым. Они совершенно разные, и осознание того, что застенчивость — это привычка, от которой можно избавиться, было большим первым шагом в понимании того, что я могу развивать социальные навыки. Возможно, я не являюсь участником вечеринки, но, приложив немного усилий, я могу начать и поддерживать беседы и научиться говорить за себя.У меня была дурная привычка хрустеть костяшками пальцев. Я был не таким; это было то, что я сделал. Если бы я мог избавиться от этой привычки, я бы наверняка избавился от застенчивости.
Дело не только в мне
Застенчивые люди часто задумываются над своим поведением и реакциями. В конечном итоге я одержимо обдумывал все, что я говорил или делал, гадая, что обо мне думают другие. Я сказал глупость? Я сказал что-то, что могло показаться оскорбительным? Я до сих пор этим занимаюсь. После того, как я пообщался с новыми друзьями, я часто думаю о каждой мелочи, которую я сказал после общения.Если бы я сказал что-то даже немного смущающее или неправильно понятое, я бы ударил себя ногой.
Раньше я делал это постоянно, и это заставило меня еще больше бояться социального взаимодействия. Но мой близкий друг сказал мне кое-что, что запомнилось: «Я не хочу показаться грубым, но ты не понимаешь, как мало людей, вероятно, думают о тебе». Это заставило меня почувствовать себя нарциссическим болваном. Но на самом деле, , это немного эгоистично думать, что люди всегда прислушиваются к каждому моему слову и поведению.По правде говоря, им, вероятно, все равно. Это было большим облегчением.
В конце концов, когда кто-то говорит мне что-то смущающее, я не бью его за это. Я полагаю, я неправильно их понял, или они не совсем имели в виду то, как они это сказали. Или я отшучиваюсь. Все мы время от времени говорим глупые вещи, и большинство людей это понимают. Вы обязательно должны подумать, прежде чем открывать рот, но чрезмерное размышление постфактум может свести вас с ума.
В общем, я понял, что могу быть неловким, но никто не думает о моей неловкости так, как я.Одержимость только усугубляет это чувство.
Примите вызов, а затем сделайте маленькие шаги
Я начал распознавать свою застенчивость как спусковой крючок. Когда я почувствовал, что это приближается, это был мой сигнал принять вызов и стать социальным. Это помогло мне сосредоточить на нем мое внимание.
Я делал маленькие шаги к преодолению своей застенчивости. На своей первой работе после окончания колледжа я работал в офисе, полном людей. Я помню, как приходил каждое утро и сразу же стеснялся заходить в комнату.Поэтому я поставил перед собой задачу: я поклялся просто приходить и говорить «доброе утро» каждый день. После некоторого времени это стало естественным. Это больше не было пугающим, и это помогло мне почувствовать себя более комфортно с моими коллегами. Вот еще пара небольших шагов, которые я предпринял:
Когда у меня возник рабочий вопрос, вместо того, чтобы отправлять пассивное электронное письмо или говорить себе, что я просто спрошу в следующий раз, когда я увижу этого человека, я сразу же встал и спросил его. (пока они не были заняты).
Если я столкнусь с кем-то в комнате отдыха, вместо того чтобы смиренно обойти их или, что еще хуже, вернуться к своему столу и ждать, пока они уйдут, я заставлял себя спросить: «Как дела?» Конечно, иногда они отвечали, и я замирала.Но я старался не думать об этом шаге; Я сосредоточился только на этих трех словах: , как дела?
Это всего лишь несколько, но есть много других возможностей. Заставьте себя спросить дорогу. Сделайте кому-нибудь комплимент. Через некоторое время эти привычки станут второй натурой.
Общительным людям эти проблемы, вероятно, покажутся довольно странными. Неужели так сложно сказать «как дела?» Иногда да. Это удовольствие быть застенчивым.
Возьмите класс
Моя застенчивость усиливается, когда другие особенно общительны.Иногда кажется, что вам нужно поторопиться и выпалить все, что вы пытаетесь сказать, потому что люди вокруг вас так много говорят. Для застенчивого человека это может сделать социальное взаимодействие еще более напряженным.
Это не для всех, но уроки публичных выступлений были для меня очень полезны. В старшей школе я посещал уроки дебатов, а в колледже я брал уроки публичных выступлений. В обоих случаях я научился комфортно пользоваться своим голосом. Это дало мне возможность попрактиковаться в разговоре в ситуации, когда другие вынуждены слушать.У вас есть передышка и время, необходимое для красноречия. Меня все еще могут прерывать в реальном мире, но, по крайней мере, я немного больше уверен в своей речи.
Узнайте, почему вы стесняетесь
Исследователи из Университета Индианы на юго-востоке также предлагают узнать, почему вы стесняетесь. Люди могут стесняться по разным причинам, они говорят:
Например, вы становитесь застенчивым, знакомясь с новыми людьми, общаясь на общественном мероприятии или разговаривая с кем-то, кто вас привлекает? Постарайтесь понять, проявляется ли ваша застенчивость когнитивно (напр.ж., чрезмерное самосознание или самоуничижительные заявления), аффективно (например, подавляющее чувство тревоги) или поведенчески (например, неспособность говорить с другими на общественных собраниях).
Когда вы лучше поймете свою застенчивость, вы сможете найти лучший способ ее преодолеть.
Научитесь искусству светской беседы
Несмотря на то, что все ненавидят светскую беседу, это необходимая часть социального взаимодействия. Для застенчивых людей это также может быть действительно полезно для привыкания к такому взаимодействию — например, практика в реальной жизни.В «Изящном искусстве светской беседы» автор Дебра Файн делает несколько полезных советов. На собраниях мне нравится использовать ее правило «Повод — место» . Если вы находитесь на мероприятии и не знаете, как начать или поддерживать разговор с незнакомцем, случай и место могут помочь вам придумать начало. Fine пишет:
Место и случай события предлагают широкий спектр бесплатной информации. На свадьбе: я, , была соседкой невесты по комнате в колледже. Откуда вы знаете эту пару? Просто спросить на семинаре или съезде. Что привело вас на это мероприятие? — это простой и ненавязчивый способ начать разговор.
Это может показаться очевидным, но когда вас запугивают на вечеринке, запоминание этого правила может быть обоснованием. Она также предлагает задавать открытые вопросы, чтобы завязать разговор. Например, если бы я действительно хотел поговорить с коллегой в комнате отдыха, вместо того, чтобы спросить «Как дела?», Что было бы скорее шуткой, чем что-либо, я мог бы сказать: «Что вы делали в эти выходные?»
Мы также рассмотрели технику FORD для светской беседы.

Как перестать стесняться: советы психолога

Почему мы стесняемся?

Как перестать стесняться: советы

Стеснительность и отношения

Похожие статьи

Как перестать бояться людей? Все время стесняюсь, опускаю глаза, молчу. Очень некомфортно себя чувствую среди новых людей. Ненавижу себя за это.

Как перестать стесняться? — simply miu — ЖЖ

Как не стесняться быть самим собой. Отношение окружающих к стеснительности

Почему мы стесняемся?

Стеснительность и отношения

Шаг первый: расслабьтесь

Шаг второй: переключитесь с головы на тело

Третий шаг: начинайте действовать

Как это работает

Чем опасна застенчивость?

Что делать?

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Заключительные комментарии

Что такое стеснительность и застенчивость — откуда взялись, и как проявляются?

Видео: Застенчивость — причина неудач

Лже-застенчивость — или истинная стеснительность?

К основным причинам стеснительности обычно относят:

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

К преимуществам застенчивости можно отнести следующие плюсы (если говорить о застенчивости, как о стороне характера, а не результате психо-травм и комплексов):

Среди недостатков стеснительности:

Видео: Как Перестать Стесняться? | Застенчивость

Как побороть стеснительность за 10 простых шагов – советы, которые реально работают

Видео: Как, наконец, перестать стесняться?

А еще…

Что делать, если справиться с болезненной застенчивостью не получается, к кому обращаться за помощью?

Кто и что может вам помочь — и направить в правильное русло?

Портрет стеснительного человека

Стеснительные люди – кто они?

Как перестать стесняться? Советы психолога на PEOPLETALK

1000 Секретов Развития Силы (9 способов как перестать стесняться Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности) — Передачи и шоу

Право на хвастовство: 5 способов обрести уверенность и не стесняться говорить о своих заслугах на работе

13 уверенных способов преодолеть свою застенчивость

1. Не рассказывай.

2.Держите его легким.

3. Измените свой тон.

4. Избегайте этикеток.

5. Прекратите саботаж.

6. Знайте свои сильные стороны.

7.Тщательно выбирайте отношения.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

9. Внимательно наблюдайте.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

11. Отключите свое воображение.

12. Смотрите вниз.

13. Назовите его.

Как перестать стесняться и заводить друзей

1. Подготовьте себя морально и физически

Разогрев

Избегайте обезвоживания

Медитация

2. Сосредоточьтесь на своей цели

3. Преобразуйте негатив в позитив

4. Понимание вашего контента

5. Практика ведет к совершенству

6. Будьте аутентичными

7. Оценка после выступления

Не ругайте себя после презентации

Совершенствуйте свою следующую речь

Как перестать стесняться (если вы часто сдерживаетесь)

Разделы

1. Знайте, что люди полны неуверенности

2. Сосредоточьте свое внимание на своем окружении

3. Действуйте, несмотря на застенчивость

4. Опровергнуть мысли о наихудших сценариях

5. Примите свою нервозность вместо того, чтобы бороться с ней

6. Действуйте нормально, если вы краснеете, дрожите или потеете

7. Позвольте себе покинуть вечеринку через час

8. Измените способ разговора с самим собой

9. Считайте застенчивость признаком чего-то положительного

10. Спросите себя, что бы сделал уверенный в себе человек

11. Знайте, что люди не могут читать ваши мысли

12. Знайте, что вы не выделяетесь среди других

13. Старайтесь выглядеть более доступным

1. Выясните, что в первую очередь заставляло вас стесняться

2. Возьмите на себя ответственность за свою ситуацию