Как победить усталость и бессилие: Синдром хронической усталости | Семейный доктор

Содержание

Синдром хронической усталости | Семейный доктор

Упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость, бессилие, «проснулся и уже устал», сонливость, «не чувствую себя отдохнувшим после полноценного сна», снижение концентрации, ухудшение памяти и т.д. Значительная часть людей, которые обращаются на консультацию к эндокринологу или врачам других специальностей, испытывают эти или похожие симптомы. Последние являются не специфическими, т.к. они могут быть при целом ряде заболеваний и болезненных состояний.


Разберемся, при каких распространенных эндокринных заболеваниях могут быть симптомы хронической усталости.

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):

упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин — с нарушением менструального цикла.

При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):

слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.

При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):

пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.

Нарушения фосфорно-кальциевого обмена


Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.

Дефицит тестостерона


Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.

Надпочечниковая недостаточность


При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.

Гиперкортицизм


Для гиперкортицизма (избыточной продукции кортизола надпочечниками) характерны мышечная слабость в руках и ногах, увеличение массы тела с преимущественным отложением жира на туловище с относительно тонкими конечностями, появление ярко-багровых, широких (обычно более 1 см шириной) растяжек на коже, повышение артериального давления, нарушения углеводного обмена (нарушенная толерантность к углеводам или СД 2 типа), нарушения половой функции, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Если Вы отметили сочетание астенических симптомов с вышеперечисленными проявлениями, обратитесь к эндокринологу. Специалист поможет исключить эндокринное расстройство и нормализовать уровень гормонов, если это необходимо.

Для профилактики эндокринных заболеваний употребляйте йодированную соль с пищей, ежедневно потребляйте молочные продукты, поддерживайте нормальный и стабильный вес, полноценно спите (не менее 7-8 часов в сутки), занимайтесь аэробными физическими нагрузками, гуляйте на свежем воздухе, принимайте профилактические дозы витамина Д.

Записаться на консультацию эндокринолога и получить все интересующие ответы по диагностике эндокринных заболеваний можно по телефону в Москве +7 (495) 775 75 66

Информацию для Вас подготовила:

Гречкина Алла Павловна — врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.


Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил?

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

  • Головная боль, головокружение
  • Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
  • Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
  • Мышечная слабость, ломота в теле
  • Звон в ушах
  • Замедленная реакция, проблемы с координацией
  • Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
  • Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
  • Потеря аппетита
  • Проблемы с кратковременной и длительной памятью
  • Обострения аллергических реакций
  • Увеличение лимфоузлов
  • Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость: в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость: пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

  • Активный отдых
  • Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
  • Спортивные тренировки
  • Тяжелая работа
  • Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

  • Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
  • Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
  • Бессонница: если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
  • Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
  • Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
  • Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
  • Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
  • Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
  • Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

  1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
  2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
  3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

https://ria.ru/20190319/1551905805.html

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость — РИА Новости, 19.03.2019

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано… РИА Новости, 19.03.2019

2019-03-19T08:00

2019-03-19T08:00

2019-03-19T08:00

наука

сша

нидерланды

великобритания

стэнфордский университет

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/155189/50/1551895093_0:0:1152:648_1920x0_80_0_0_97bc39a893ba0a314ca44d3eb75549ae.jpg

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию «хроническая усталость» многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой. РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться. Усталость — это болезньВ 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости — болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили. Главный ее симптом — беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать. Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома — в воспалении и нарушении работы иммунитета.Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток. Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани. Слишком активный иммунитетРазвитие синдрома хронической усталости может быть связано не просто с нарушениями в работе иммунной системы, а с ее гиперактивностью, которая, вероятно, обусловлена генетическими факторами, уточняют британские и немецкие исследователи.Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-α) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов — тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ.Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом «синдром хронической усталости» значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа. Гормональная неустойчивостьНидерландские и испанские эндокринологи считают, что синдром хронической усталости связан не с нарушениями в работе иммунной системы, а с дефицитом йода и проблемами щитовидной железы. Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни — гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул. Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли «йодный» рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни. Упражнения от усталостиПо мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, победить синдром хронической усталости можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и L-карнитином. Так, известно, что бактерии из рода Alistipes, считающиеся одной из вероятных причин развития СХУ, нарушают выработку в организме витамина В6. А магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.Ученые из Лондонского университета королевы Марии выяснили, что наилучшее средство от хронической усталости — занятия спортом, только нагрузка должна быть умеренная. В течение трех месяцев медики наблюдали за здоровьем двух сотен добровольцев с диагнозом СХУ. Испытуемые, кроме медикаментозного лечения, ежедневно выполняли комплекс физических упражнений и к концу исследования чувствовали себя намного лучше, чем те, кто спортом не занимался.К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

https://ria.ru/20170731/1499499871.html

https://ria.ru/20150228/1050127936.html

https://ria.ru/20180320/1516848185.html

https://ria.ru/20170426/1493134467.html

сша

нидерланды

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155189/50/1551895093_145:0:1009:648_1920x0_80_0_0_79010c4eed2158eaae2286d9f2d23484.jpg

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, нидерланды, великобритания, стэнфордский университет

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию «хроническая усталость» многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой. РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться.

Усталость — это болезнь

В 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости — болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили.

Главный ее симптом — беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома — в воспалении и нарушении работы иммунитета.

Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток. Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани.

31 июля 2017, 22:00НаукаУченые доказали, что синдром хронической усталости является болезнью

Слишком активный иммунитет

Развитие синдрома хронической усталости может быть связано не просто с нарушениями в работе иммунной системы, а с ее гиперактивностью, которая, вероятно, обусловлена генетическими факторами, уточняют британские и немецкие исследователи.

Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-α) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов — тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ.

Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом «синдром хронической усталости» значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа.

28 февраля 2015, 07:00НаукаУченые: синдром хронической усталости имеет биологическую природуВ последние годы медики фиксируют быстрый рост числа больных, страдающих от синдрома хронической усталости. Большинство пациентов страдают от общего набора симптомов, в том числе частых спазмов, бессонницы, усталости и головных болей.

Гормональная неустойчивость

Нидерландские и испанские эндокринологи считают, что синдром хронической усталости связан не с нарушениями в работе иммунной системы, а с дефицитом йода и проблемами щитовидной железы.

Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни — гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул.

Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли «йодный» рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни.

20 марта 2018, 15:43НаукаУченые нашли новое объяснение синдрому хронической усталости

Упражнения от усталости

По мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, победить синдром хронической усталости можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и L-карнитином. Так, известно, что бактерии из рода Alistipes, считающиеся одной из вероятных причин развития СХУ, нарушают выработку в организме витамина В6. А магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.Ученые из Лондонского университета королевы Марии выяснили, что наилучшее средство от хронической усталости — занятия спортом, только нагрузка должна быть умеренная. В течение трех месяцев медики наблюдали за здоровьем двух сотен добровольцев с диагнозом СХУ. Испытуемые, кроме медикаментозного лечения, ежедневно выполняли комплекс физических упражнений и к концу исследования чувствовали себя намного лучше, чем те, кто спортом не занимался.

К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

26 апреля 2017, 10:53НаукаУченые выяснили, чем вызван синдром хронической усталости

Медики пояснили, почему переболевшие COVID-19 люди чувствуют усталость

Около 52,3% переболевших COVID-19 жалуются на быструю утомляемость и чувство усталости, выяснили ученые из Дублина. При этом данные симптомы фиксируются и у пациентов со слабым течением инфекции. Медики пояснили «Газете.Ru», что причин такого состояния может быть много: фиброз легочной ткани, снижение активной деятельности или посткоронавирусный синдром.

Быстрая утомляемость и чувство усталости не исчезают у более чем половины переболевших COVID-19 людей. К такому выводу пришли ирландские ученые.

Для определения усталости у выздоровевших пациентов исследователи использовали Шкалу усталости Чалдера (CFQ-11). Кроме того, была принята во внимание тяжесть первоначальной инфекции пациента — потребовалась ли госпитализация, а также любые другие ранее существовавшие состояния, которые могли способствовать усталости, — например, депрессия.

Около 56% пациентов оценили необходимость госпитализации в случае появления данного симптома, а 44,5% — выступили против. К концу тестов исследователи определили, что более половины участников — 52,3% — сообщили о «стойкой усталости» даже после того, как выздоровели.

Более того, даже те пациенты, которые не нуждались в госпитализации, то есть болезнь у них протекала легче, по-прежнему сообщали о постоянной усталости после инфекции.

«Не было никакой связи между тяжестью COVID-19, необходимостью госпитализации, дополнительного кислорода или интенсивной терапии и усталостью после коронавируса. Кроме того, не было никакой связи между стандартными лабораторными маркерами воспаления и клеточного обмена и усталостью», — подчеркнул один из авторов исследования, доктор Лиам Таунсенд из больницы Св. Джеймса и Института трансляционной медицины Тринити-колледжа в Дублине.

Отмечается, что большая часть участников эксперимента, жаловавшихся на усталость — женщины. Среди пациентов находились и те, которые не фиксировали в своем самочувствии этого состояния, но отмечали депрессивные и тревожные настроения.

Между тем, как пояснила «Газете.Ru» пульмонолог РНИМУ им. Н.И. Пирогова Анна Сергеева, одной из причин усталости может быть одышка, которую зачастую испытывают переболевшие коронавирусной инфекцией.

«Она мешает пациентам выполнять повседневную работу, поскольку COVID-19 поражает легочную ткань. Следовательно, человеку нужно чаще дышать из-за снижения объема легких, следствием которого становится фиброз, то есть рубцевания легочной ткани из-за того, что организм заменяет поврежденные клетки более жесткими и плотными тканями», — отмечает медик.

В результате рубцевания ухудшается эластичность легких, и когда человек делает вдох, ткани хуже растягиваются и впускают в легкие меньше воздуха. По ее словам, такое состояние должно пройти спустя 2-3 месяца после перенесенной болезни.

«Но если симптомы не прошли, то нужно срочно обратиться к врачу. Лучше исключить последствия сразу, чем потом всю жизнь страдать», — заключила специалист.

Реабилитолог и физиотерапевт Михаил Валиев в свою очередь считает, что во многих случаях быстрая утомляемость появляется после перенесенного стресса на фоне COVID-19, а также обусловлена снижением активности во время лечения.

«Даже если вы перенесли его на ногах, организм все это время боролся, и когда вы поправились, вполне может развиться чувство усталости.

Следует помнить, что длительная слабость — не специфическое явление для вирусных инфекций: такое происходит после любого заболевания, которое нарушает нормальную деятельность организма», — подчеркивает Валиев.

В свою очередь психотерапевт Лилия Королева отмечает, что такая усталость может развиваться на фоне посткоронавирусного синдрома. По ее словам, через 2-4 месяца после первых признаков болезни, когда человек уже выздоровел, но чувствует себя плохо, часть людей замечает у себя такие симптомы, как усталость, утомляемость и проблемы с суставами. У кого-то начинаются боли в почках, сердце и печени.

«После выздоровления многие продолжают измерять себе температуру по 20 раз на дню, читают кучу недостоверной информации в интернете и в итоге приписывают себе те или иные постковидные симптомы. В том числе и усталость», — рассказала «Газете.Ru» врач.

Она добавила, что переболевшие COVID-19 часто испытывают слабость на фоне перенесенного стресса. По ее мнению, чтобы избавиться от усталости, им нужно пройти не только физическую реабилитацию, но и психологическую.

«На фоне нервов и ослабленного иммунитета, люди могут подцепить еще какую-нибудь болячку. При этом они будут считать, что это просто последствия коронавирусной инфекции, и скорее всего к врачу не обратятся», — заключила Королева.

Постоянная усталость: о каких заболеваниях она может говорить

Болезнь нашего века — хроническая усталость. Вроде работаешь ты так же, как все, а сил нет вообще. Хватает их только на то, чтобы прийти домой и упасть на диван. Врачи считают, что зачастую у этого есть и медицинские основания.

И если даже хороший отпуск не помог и человек не может справиться с усталостью, то самое время обратиться в медучреждение и пройти обследование. Потому что нехватка сил может быть симптомом и недостатка определенных витаминов, и проблем с сердцем или щитовидкой.

Однако, если вы принимаете какие-то лекарства, то обратите внимание на инструкцию. Зачастую в графе «побочные действия» прописаны такие симптомы, как апатия, усталость и бессонница. Тогда выход прост — попробовать найти аналог лекарства без таких последствий применения.

Лекарства — это только одна из многих причин такого симптома. Аллерголог и иммунолог Андрей Мыльцев рассказал «Звезде», что такой симптом может быть следствием вируса Эпштейн Бара или цитомегаловируса.

«Однако окончательно понять причину этого можно только после обследования», — подчеркнул эксперт.

При этом он заверил, что причины такой усталости могут крыться и в нарушениях функции центральной нервной системы.

«Люди обращаются с совершенно определенными симптомами, которые можно диагностировать как проявление некоего вирусного характера», — отметил Андрей Мыльцев.

К счастью, именно такой диагноз ставят только примерно половине пациентов. А в других случаях усталость может быть вызвана нарушениями работы ЦНС либо ЛОР-заболеваниями.

«Тут и хронические фарингиты, и хронические тонзиллиты, синуситы.. все эти заболевания могут сопровождаться хронической усталостью», — отмечает врач.

Помимо этого слабость — нередко признак депрессии. В России отношение к этой болезни довольно халатное. Большинство граждан считают все проявления депрессии глупостью. Однако на Западе это уже давно повод взять больничный и отправиться отдыхать и заниматься приятными делами. Кстати, прекрасное лекарство от депрессии — спорт. Физическая активность стимулирует выработку гормона радости.

Что делать с чувством бессилия от плохих новостей

Во времена тревожных новостей важно не забывать о себе и своем психологическом здоровье.

Поговорили с клиническим психологом и создательницей канала «Море волнуется, а ты — нет» Галиной Петраковой о том, как не загнать себя в депрессию, читая новости, что делать с чувством беспомощности и какие практики могут помочь в борьбе со стрессом.

Галина Петракова

Медицинский психолог, создательница телеграм-канала «Море волнуется, а ты — нет», тренер программы снижения стресса на основе осознанности

Чувство бессилия и ощущение, что ты ни на что не влияешь

У человека, который постоянно читает плохие новости, может возникнуть ощущение бессилия. Состояние тревоги, стресс, усталость, уныние постепенно лишают нас чувства контроля над собственной жизнью. И это ощущение потери контроля распространяется как вирус на все сферы жизни. Есть много исследований, которые подтверждают, что чувство контроля — важно для нашего психического здоровья. Когда мы его теряем, то начинаем чувствовать ту самую беспомощность — она может выражаться мыслями «я ничего не могу с этим поделать», «никогда ничего не изменится», «от меня ничего не зависит», «у меня нет сил». Атака этого чувства может быть очень мощной и влиять даже на самые мелкие вещи — например, вы можете ощутить, что у вас нет сил потратить и пяти минут на какие‑то бытовые дела. И каждое новое отложенное дело будет постоянно напоминать о себе, вызывать чувство вины и дополнительно подтверждать, что у нас нет этого контроля.

Как справиться?

Нужно постепенно предпринимать маленькие шаги, которые могут принести чувство удовлетворения и осознания своего успеха. За эти действия иногда сложно взяться, потому что кажется, что они только добавят усталости. Но можно начинать их делать по чуть-чуть. Это может быть то, что вы давно откладывали: убрать комнату, разобрать шкаф, ответить на письмо. Причем необязательно сразу доводить дело до конца, вы можете потратить на это пять-десять минут. Можно также заняться физической активностью — это еще и дает ощущение контроля над собственным телом.

Также, чтобы почувствовать некое облегчение, можно сделать репост в соцсетях, хотя бы маленькое пожертвование в благотворительный фонд или другую НКО, которая как‑то влияет на происходящее, подписать петицию. Это тот случай, когда маленькие действия играют большую роль, — если не для разрешения конкретной ситуации, то для улучшения эмоционального состояния человека. Особенно важно хвалить себя каждый раз даже за небольшие дела. Тут просто надо подумать, какие именно занятия могут дать вам чувство удовлетворения, гордость за себя и ощущение контроля над собственной жизнью.

Страх и тревога из‑за бесконечного потока плохих новостей

Мы переживаем много негативных эмоций, из‑за которых стирается грань между нашими мыслями и реальностью. Мы каждый день видим новости в разных форматах: видео, фото, личные посты в соцсетях. Они нас пугают, шокируют, возмущают, вызывают злость, ненависть или тревогу. Мы видим людей на фотографиях в определенной стрессовой ситуации и не просто понимаем, что они чувствуют в данный момент, а сами начинаем чувствовать то же самое. Тут срабатывает наша потребность сопереживать, радоваться и страдать вместе с другими. Эту возможность нам обеспечивают на физиологическом уровне зеркальные нейроны эмпатии. Они так называются, потому что как бы эмоционально отзеркаливают тех, за кем мы наблюдаем. У этого механизма есть абсолютно конкретная биологическая целесообразность. Такой вот единый эмоциональный заряд позволяет стае или группе сообща спасаться от опасности, противостоять этой опасности, отмечать победу и так далее.

Но когда мы наблюдаем, мы непосредственно не участвуем в событиях, про которые читаем. Часто наша реальность конкретного момента заключается в том, что мы где‑то сидим, смотрим в телефон или компьютер. Но при этом те сильные эмоции, которые мы испытываем, активизируют симпатический отдел нервной системы и запускают целый каскад физиологических процессов, заточенных под реакцию бегства или борьбы. Но при этом нам не от кого бежать и не с кем сражаться, поэтому наше возбуждение не находит выхода. В таком состоянии очень тяжело сосредоточиться, заснуть, работать, учиться.

Как справиться?

Если просто: нужно успокоиться. Нужно активировать парасимпатический отдел нервной системы. Самый простой способ успокоиться — с помощью дыхания. Минута осознанного дыхания (это когда мы сосредотачиваем внимание только на вдохе и выходе и всех ощущениях тела) позволяет вернуться в настоящий момент, переключиться, снизить интенсивность негативных переживаний.

Для этих же целей подойдет и такой вид дыхания, как диафрагмальное дыхание (медленное и ритмичное дыхание через нос, нижней частью грудной клетки), — это вообще один из лучших способов снизить стресс. Помимо дыхания можно сфокусировать внимание на телесных ощущениях: расслабить мышцы, плечи, шею, и на информации от любого из органов чувств.

Кроме того, есть хорошая практика: постараться описать момент максимально безоценочно. Например, на часах сейчас 13:00, я сижу на диване, рядом чашка чая, за окном шум машин, я только что прочитала про такое-то событие и я волнуюсь/тревожусь/испытываю страх. Эта техника помогает успешно снизить эмоциональный накал.

Еще очень важно уметь отделять факты реальности от наших мыслей. Мысли — это не реальность, не существующее положение вещей, это продукт нашего сознания. Однако зачастую именно наши мысли и интерпретации вызывают эти интенсивные негативные эмоции. Всегда имеет смысл проверять, вызваны ли наши эмоции фактами или мыслями, интерпретациями, прогнозами.

Ресурсов нет, и кажется, что взять их тоже неоткуда

В жизни любого человек есть что‑то, что у него забирает энергию, и что‑то, что ее восстанавливает. И если появляется ощущение, что брать ресурс неоткуда, значит этот баланс нарушен. Также надо понимать, что в нашей жизни всегда будут вещи, которые пока не представляется возможным изменить и которые будут продолжать забирать ресурс. Тут важно именно понять, что этот ресурс дает.

Когда мы устали, нам плохо, мы испытываем стресс и тревогу, ждать появления мотивации — желания что‑то сделать — это не самое разумное решение. Когда мы в таком состоянии, механизм мотивации работает в обратную сторону. Нужно начать чем‑то заниматься, прежде чем появится мотивация и вовлечение в процесс. Так что если вы точно знаете, что какое‑то занятие восстановит ваш ресурс — не ждите мотивации, просто сделайте первый шаг.

Как справиться?

Задавайте себе вопросы: «Что мне нужно прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?», «Как прямо сейчас я могу о себе позаботиться?», «Что я могу сделать для себя?»

Сейчас важно замечать что‑то приятное, даже маленькое и незначительное. Необходимо прямо смаковать каждый позитивный опыт. Такие моменты есть в жизни любого человека, даже если он проходит через очень трудные обстоятельства. Это может быть вид из окна, какой‑нибудь вкусный напиток, приятное ощущение на коже от прохладного воздуха во время прогулки — именно такие ежедневные радости помогают нам восстанавливать ресурс. В том, что касается позитивного опыта, незначительные моменты очень важны.

Есть практика, когда человек каждый день перед сном задает себе вопрос: «Какие три приятные вещи произошли со мной сегодня?» Это помогает нам фокусировать внимание на приятном, замечать его и проживать более полно, что критично важно для восстановления ресурсов.

Как продолжать следить за тем, что происходит, и не загнать себя в депрессивное состояние?

Если наши ценности не позволяют нам перестать следить за новостями и ситуацией, то прежде всего нужно время от времени напоминать себе, что информационный поток — не полная картина реальности, это всегда специфическая картина мира, которая создается СМИ и другими источниками информации. Конечно, самые яркие новости, которые притягивают наше внимание, — всегда негативные, но нужно понимать, что это не единственное, что составляет реальность нашего мира. Известный факт, что в мире не стало больше зла, жестокости и страданий за последние годы. Просто теперь благодаря технологиям мы можем мгновенно о них узнавать и следить за ними.

Вторая задача — не застрять в эмоциональном состоянии, когда мы отключаемся от настоящего, уходим в себя и начинаем пережевывать тяжкие мысли. В такие моменты подойдет любое конкретное действие в реальном мире, которое нам позволит прожить эмоцию и отпустить ее. Например, разговор с другим человеком. Иметь в зоне доступа человека, который разделяет ваши ценности и может поддержать вас, — это огромная подушка эмоциональной безопасности. В другом случае это может быть просто любой собеседник, который разделяет ваше видение нынешней ситуации.

Нужно быть внимательным к себе, мониторить свое эмоциональное состояние. Если мы понимаем, что сейчас очередная порция новостей будет для нас слишком драматична, мы можем временно отписаться от источников, где этот контент можно найти. Признаком того, что стоит отдохнуть от новостей, может быть длительное переживание интенсивных негативных эмоций и пребывание в неприятных мыслях — и неспособность переключиться с них на что‑то другое. На физиологическом уровне — ощущение общего упадка сил, проблемы со сном, сильная усталость.

Если вы совсем устали, ограничьте просмотр плохих новостей

Это что‑то про общие правила информационной гигиены, о которой все знают. В первую очередь это касается ограничения контента. Оно может быть в разной степени и на разных уровнях. Самая крайняя степень — временный отказ от потребления всех новостей, от использования соцсетей и устройств, на которых эти соцсети можно просматривать. Либо можно воспользоваться вашими личными настройками ленты, цель которых оградить вас от потенциально триггерных тем. Тут вы сами выстраиваете систему: можно ограничивать время на разные соцсети, можно от чего‑то отписаться, скрыть из ленты, перенести некоторые телеграм-каналы в архив и так далее.

Источником плохих новостей также могут быть наши близкие или друзья, которые нам пересылают или пересказывают их. Тогда имеет смысл откровенно с ними поговорить о том, что это вас выбивает из колеи, и прояснить и для них, и для себя, что вещи, про которые вы не хотели бы в данный момент читать, волнуют вас настолько, что вам трудно переключиться после них на другую деятельность.

Подробности по теме

Стыдно ли стоять в стороне? Дарья Серенко — о романтизации протеста

Стыдно ли стоять в стороне? Дарья Серенко — о романтизации протеста

10 способов снять усталость – Здоровье – Домашний

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия  и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А. 

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардио нагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Эмоциональное истощение во время волнений

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Независимо от того, с какой стороны вы столкнетесь, 2020 год был годом перемен и травм. Местные и мировые события вызвали сильные эмоции и факторы стресса, часто один за другим, включая COVID-19, социальное дистанцирование, карантин, приказы не выходить из дома, увольнения, потерю работы, маскировку, расовую несправедливость, беспорядки и демонстрации.

В дополнение к социальным беспорядкам вы можете испытывать тяжелую работу, финансовый стресс или бедность, быть опекуном, воспитывать детей, смерть члена семьи или друзей или хроническое заболевание.

Вам может быть интересно, что дальше или что еще вам придется пережить. По мере развития этих событий вы можете начать чувствовать себя плохо и раздражительно, и вам будет сложно сосредоточиться и мотивировать себя. Вы можете даже не знать, что вызывает то, что вы чувствуете. Вы можете почувствовать себя пойманным или застрявшим. Вы эмоционально истощены.

Что такое эмоциональное истощение?

Когда стресс начинает накапливаться из-за негативных или сложных жизненных событий, которые продолжают приходить, вы можете оказаться в состоянии эмоционального истощения и истощения.Это называется эмоциональным истощением. У большинства людей эмоциональное истощение постепенно нарастает. Эмоциональное истощение включает эмоциональные, физические симптомы и симптомы производительности.

Эмоциональные симптомы включают:
  • Беспокойство
  • Апатия
  • Депрессия
  • Чувствуя безнадежность
  • Чувство бессилия или ловушки
  • Раздражительность
  • Отсутствие мотивации
  • Нервозность
  • Плаксивость
Физические симптомы включают:
  • Усталость
  • Головные боли
  • Отсутствие аппетита
  • Боль в мышцах или напряжение мышц
Симптомы производительности включают:
  • Несоблюдение сроков
  • Снижение обязательств на рабочем месте
  • Больше отсутствий
  • Медленное выполнение рабочих обязанностей
Лечение эмоционального истощения

Эмоциональное истощение можно лечить, распознавая факторы стресса, которые вы можете минимизировать или устранить.Когда вы не можете изменить фактор стресса, потому что он находится вне вашего контроля, важно сосредоточиться на настоящем моменте. В вашем настоящем происходит много нейтральных или положительных событий. Когда вы сосредотачиваетесь на событиях такого типа, это дает представление о том, что происходит вокруг вас.

Стресс часто трактуется как угроза выживанию. Когда это происходит, это увеличивает выброс гормонов стресса из вашего мозга, что еще больше способствует вашему эмоциональному истощению.Когда вы можете сосредоточиться на небольших нейтральных или положительных событиях, ваш мозг понимает, что угроза не так страшна, как может показаться на первый взгляд. Количество выделяемого гормона стресса снижается, поэтому вы можете чувствовать себя более эмоционально уравновешенным.

Другие стратегии уменьшения эмоционального истощения включают:
  • По возможности устраните или минимизируйте фактор стресса
  • Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
  • Упражнение
  • Высыпайтесь
  • Практикуйте осознанность, чтобы участвовать в настоящем моменте

Поговорите с психиатром, если вы считаете, что страдаете от эмоционального истощения. Они могут помочь вам разобраться в причинах и симптомах, с которыми вы столкнулись, и составить план, который поможет вам восстановить чувство благополучия.

Подробнее о самопомощи и преодолении трудностей:

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Чувствуете усталость, раздражительность, бессилие — почти каждый день? Вы можете выздороветь — вот как…

Испытываете ли вы что-либо из следующего практически каждый день?…

1. истощение (умственное, эмоциональное и / или физическое)

Испытываете ли вы истощение энергии из-за беспомощности, бесполезности или усталости из-за переутомления?

2. раздражительный

Часто ли вы испытываете негативное или циничное отношение или теряете беспокойство по поводу того, за что несете ответственность — это может включать людей, с которыми вы довольно регулярно общаетесь? Стараетесь ли вы по возможности отстраниться от этих ситуаций или людей?

3. чувствую себя бессильным

Вы чувствуете себя некомпетентным, недостаточным, обескураженным или бессильным, чтобы сделать то, что вам нужно или что вы хотите сделать?

Хроническое воздействие любого из этих трех переживаний может спровоцировать выгорание.

Выгорание обычно начинается как форма размежевания, которая может быть спровоцирована воспринятыми угрожающими ситуациями, уменьшением отдачи от лично вложенных ресурсов, повышенным спросом или нехваткой ресурсов.Это может начаться так же мягко, как выработка «выжидательного отношения» к аспектам вашей жизни — это означает, что вы можете воздерживаться от того, чтобы вкладывать слишком много времени, усилий или энергии во что-то, потому что вы предпочитаете видеть, как все «разыграется». Но вот что происходит, когда мы позволяем развиваться решениям вне нас…

время + усталость / раздражительность / бессилие — автономность = величина отключения

Вот как может выглядеть прогрессирующее размежевание…

  • верить в то, что все и вся вокруг вас «неправы» и что «правы» только вы.
  • вера в «если бы люди меня слушали …»
  • сближение с другими или обмен негативными историями (т.е. «Она сделала это с тобой… послушай, что она сделала со мной…»)
  • , оправдывая вашу непричастность к лучшему — «зачем беспокоиться?» может быть скрипт у вас в голове
  • у вас есть несколько предложений (если таковые имеются) о том, как улучшить ситуацию, когда вас просят внести свой вклад в поиск решений
  • легко может предоставить множество доказательств того, что не так в ситуации

Вы начинаете думать, что можете оказаться на скользкой дорожке, чтобы выгореть? Ничего не делать для себя, если вы считаете, что, возможно, идете по этому пути, в конечном итоге может повлиять на ваши…

  1. здоровье — сердечно-сосудистые, психические (особенно депрессивные), опорно-двигательные расстройства, общие инфекции (простуда / грипп / гастроэнтерит), воспалительные состояния, диабет 2 типа, ослабленная иммунная система плюс низкая физическая активность и ожирение
  2. (чувство) удовлетворения — повреждение самооценки из-за утраты чувства мастерства
  3. производительность — снижение трудоспособности, снижение инновационности

Чувствуете усталость, раздражительность, бессилие — почти каждый день? Вы можете восстановиться — вот как…

… вы можете выйти из этого склона и восстановиться или предотвратить дальнейшее отключение или выгорание. Короче говоря, речь идет о применении для себя Personal Power Practice — точно так же, как если бы вы начали диету и фитнес, чтобы сбросить вес, или как если бы у вас был оздоровительный режим, такой как регулярные посещения мануального терапевта, массажиста, дерматолога для бороться с болезнями, болезненными / скованными мышцами или прыщами (черт возьми, даже маникюр / педикюр — это целенаправленное действие для вашего благополучия), Personal Power Practice поможет вам сохранить свое отношение или мышление в отличной форме.

Мы все знаем, каково это — когда наша уверенность пошатнулась, мы чувствуем себя неуправляемым, оказываемся на свалке или действуем с низким уровнем гнева или разочарования — ужасно! И все вокруг нас это чувствуют.Хитрость заключается в том, чтобы иметь инструменты, которые могут расширить нашу осведомленность и наше сознание — точно так же, как у вас есть веса для тренировки или подходящие кроссовки для бега на марафон.

Итак, что вы можете сделать, чтобы вылечиться от эмоционального выгорания и даже предотвратить новый виток эмоционального выгорания в будущем?

Все, что нужно, чтобы иметь Personal Power Practice , это:

  1. активное решение — развиваться и участвовать в упражнениях, которые могут помочь укрепить ваше чувство личной силы
  2. регулярная практика — для улучшения вашего личного опыта силы
  3. делиться своим практическим опытом — учите других тому, что вы переживаете и изучаете vs.полагаясь на других, чтобы изменить

Почему следует применять эту практику?

Это старый вопрос WIIFM ( Что в нем для меня? ). Вот несколько вещей, которые вам нужны…

  • Осведомленность о своих талантах — почувствуйте, что вы значимы, и измените мир к лучшему
  • улучшенные отношения
  • более производительный
  • более легкая способность оправляться от неудач
  • энергия
  • улучшенное творчество
  • личностное развитие

Короче говоря, вы можете испытать vigor vs.истощение, вежливость и целеустремленность против цинизма и чувство выполненного долга против бессилия.

В следующем блоге я расскажу о некоторых вещах, которые можно сделать, чтобы избавиться от усталости. В следующем блоге я расскажу о раздражительности, за которой следует бессилие. Будьте на связи!

Пять способов борьбы с усталостью

Усталость — это когда вы чувствуете усталость и теряете энергию. Эти чувства могут присутствовать, когда вы просыпаетесь утром, после обеда или в любое время дня.Они могут мешать вашей повседневной жизни и расстраивать вас, но их также можно победить. Вот 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией:

1. Сохраняйте водный баланс для борьбы с усталостью

Обезвоживание может привести к вялости и снижению внимания. Нам всем необходимо пить воду в течение дня, но гидратация особенно важна, если вы проходите курс химиотерапии или лучевой терапии.

2. Действия для борьбы с усталостью

Когда вы устали, упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься, но было доказано, что они повышают уровень энергии и также могут помочь улучшить ваше настроение.

Ходьба, когда вы готовы к ней, — это просто начало, но есть и другие вещи, которые вы можете делать в дни, когда чувствуете такую ​​усталость, что можете делать что-то только сидя или лежа.

Тренеры по здоровью в Pack Health, который гордится тем, что помогает участникам снизить усталость на 33%, фактически отправляют участников с растяжками от рака и мячами для снятия стресса. Эти инструменты полезны для упражнений с низкой нагрузкой, которые помогают поддерживать мышечную массу. Они также рекомендуют упражнения со стулом — простые упражнения, которые можно выполнять, сидя на стуле.

3. Здоровое питание для борьбы с усталостью

Пища, которую мы вводим в наш организм, также влияет на то, как мы себя чувствуем. Мы рекомендуем использовать диаграмму «здоровая тарелка» в качестве ориентира. Омега-3-жирные кислоты, которые содержатся в нескольких типах рыбы и орехов, также обладают потенциалом повышения энергии.

Если вы заметили, что уровень вашей энергии слишком быстро истощается после еды, вы также можете попробовать есть меньшими порциями примерно 5 раз в день. Если вам сложно получить необходимое питание, потому что вы не голодны или у вас проблемы с едой, найдите здесь дополнительные советы и рекомендации.

4. Как следует закрывать глаза

Это может показаться очевидным, но недосыпание ночью может привести к усталости в течение дня. Стремитесь к 8-9 часам в сутки.

Также старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Это поможет вам привыкнуть к нормальному режиму сна. Если вы не высыпаетесь ночью, попробуйте вздремнуть днем, но постарайтесь не спать менее 30 минут. Если вы будете слишком долго спать днем, вам может быть трудно заснуть ночью!

5.Откажитесь от мифа о том, что вы бессильны бороться с усталостью.

Как мы уже упоминали, участники Pack Health, борющиеся с раком, снизили утомляемость на 33% всего за 3 месяца. Мы связались с Pack Health, и они открыли особую возможность для нашего сообщества. Нам удалось зарезервировать 75 бесплатных мест.

Вы получите 3 месяца поддержки, спонсируемую полностью, данные кредитной карты не требуются.


Зарегистрируйтесь здесь и сообщите нам, как это происходит: https: // packhealth.com / lls /

Как это сказывается на вас — Клиника Кливленда

В наши дни мы имеем дело со многим — глобальной пандемией, политическими баталиями, расовой несправедливостью и стихийными бедствиями. И когда вы берете на себя все наши личные обязательства и проблемы, неудивительно, что многие из нас чувствуют себя истощенными — и, честно говоря, — будто у нас больше нет энергии для заботы.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

При таком большом количестве конкурирующих приоритетов в отношении того, о чем мы должны заботиться и на что обращать внимание, это начинает дорого обходиться нашему психическому здоровью. Многие люди не осознают, что наша способность относиться к другим и заботиться о них (то есть сочувствие) является ограниченным ресурсом. Если мы истощим наш счет эмпатии, мы можем в конечном итоге испытать довольно негативные эмоции, которые эксперты называют «усталостью от сочувствия».

Здесь психолог Сьюзан Альберс, специалист по психиатрической медицине, делится своим мнением об этом феномене и о том, почему многие люди испытывают его более чем когда-либо.Она также дает практические советы, как научиться распознавать это и двигаться вперед.

Что такое усталость от сочувствия?

В худшем случае усталость от сочувствия — это неспособность человека заботиться. Это негативное последствие многократного воздействия стрессовых или травмирующих событий. Это может проявляться как эмоционально, так и физически.

Эмоциональные симптомы могут включать:

  • Изолируйте себя от других.
  • Ощущение онемения или отключенности.
  • Отсутствие энергии, чтобы заботиться о других вещах вокруг вас.
  • Чувство подавленности, бессилия или безнадежности.
  • Неспособность общаться с другими.
  • Чувство злости, грусти или депрессии.
  • Навязчивые мысли о чужих страданиях.
  • Чувство напряжения или возбуждения.
  • Чувство безмолвия или неспособности должным образом реагировать на то, что происходит вокруг вас.
  • Сам виноват.

Физические симптомы могут включать:

  • Неспособность концентрироваться, работать продуктивно или выполнять повседневные задачи.
  • Головные боли.
  • Тошнота или расстройство желудка.
  • Проблемы со сном или постоянные скачки мыслей.
  • Самолечение наркотиками или алкоголем.
  • Конфликты в отношениях.
  • Изменения аппетита.
  • Постоянное чувство усталости.
  • Избегание работы или другой деятельности.

«Усталость от сочувствия — это эмоциональное и физическое истощение, которое случается из-за заботы о людях день за днем, день за днем», — объясняет д-р.Альберс. «Со временем мы начинаем видеть, как люди испытывают чувство онемения и отстраненности или испытывают трудности с продолжением заботы».

Сочувствие Усталость — это защитный механизм, продолжает она. Это способ вашего тела сказать вам обратить внимание и сделать шаг назад, чтобы позаботиться о себе.

Сочувствие усталости и работники здравоохранения

Усталость от сочувствия иногда называют «стоимостью лечения».

Это потому, что в прошлом усталость от сочувствия в основном сказывалась на медицинских и других передовых сотрудниках из-за характера работы.Врачи, медсестры, терапевты, службы быстрого реагирования и журналисты подвергались наибольшему риску. Эти профессии неоднократно подвергаются стрессовым или травмирующим событиям, что делает их уязвимыми для травмирования самих себя тем, что они переживают или чувствуют через других.

Усталость, связанная с эмпатией, также считается вторичным травматическим стрессовым расстройством. Это тип стресса, который возникает из-за того, что ежедневно помогает людям, становится свидетелем или помогает человеку пережить что-то ужасное. Стресс и трудности, связанные с тем, что вы переживаете, видите и чувствуете, начинают сказываться на вас.

«Когда мы день за днем ​​находимся в стрессе, это похоже на постоянную каплю кортизола, которая попадает в наш мозг», — говорит д-р Альберс. «И мы можем делать это только до тех пор, пока наше тело и разум не начнут разрушаться».

Почему усталость от сочувствия становится более серьезной проблемой для большего числа людей

Если симптомы усталости от сочувствия кажутся вам слишком знакомыми, вы не одиноки. Доктор Альберс говорит, что из-за глобальной пандемии и всех изменений, которые мы пережили в этом году, многие люди, не работающие в сфере здравоохранения, начинают испытывать признаки усталости от сочувствия.

Родители, учителя и работники продуктовых магазинов ощущают негативные последствия повторяющегося стресса, постоянных изменений и подверженности страху и потерям.

Если вы смотрели новости каждый день в течение последних восьми месяцев и видели, что количество коронавируса продолжает стремительно расти, возможно, вы начали чувствовать себя оторванным от того, что это на самом деле означает. Возможно, вы забыли, что за каждым номером стоит дочь, сын, супруг.

Если вы потеряли работу или любимого человека, вам может быть трудно понять и вспомнить, что окружающие также могут столкнуться с трудностями.

Или, может быть, дом вашего лучшего друга сгорел из-за лесных пожаров и потряс вас до глубины души.

«День за днем ​​мы слышим все эти плохие новости и эти печальные истории, и сначала вы можете услышать их и принять их близко к сердцу», — говорит д-р Альберс. «Но через какое-то время вы можете отключиться или почувствовать оцепенение, говоря:« О, это просто еще одна история о лесном пожаре », что не будет вашим типичным ответом».

Это похоже на то, как будто мы привыкли к плохим новостям и негативным вещам, происходящим в нашем мире, что, в свою очередь, начало истощать наш счет эмпатии.Вы можете чувствовать себя эмоционально оторванным от того, что происходит вокруг вас, или не сочувствуете БОЛЬШЕ плохих новостей. Вы могли бы даже сказать или подумать про себя: «Мне просто все равно».

Но мужайтесь — усталость от сочувствия не должна длиться вечно.

Лечение и преодоление усталости от сочувствия

В условиях сегодняшней глобальной пандемии усталость от сочувствия может идти рука об руку с усталостью от осторожности. Но важно сохранять бдительность в отношении замедления распространения COVID-19. Мы должны помнить о том, что делаем, чтобы помогать и защищать других, а также заботиться о себе.

Усталость от сочувствия может со временем перейти в депрессию, поэтому так важно обращать внимание на то, что вы чувствуете, реагировать на эти чувства и двигаться вперед, заботясь о себе и окружающих.

«Когда мы говорим об утомлении эмпатии с точки зрения лечения, нам нравится думать о модели ABC», — объясняет д-р Альберс. «Нам нужно работать над нашей осведомленностью, нашим балансом b всего, что происходит, и нашим c связью с другими».

Вот что это означает больше:

  • Осведомленность .Важно признать, что вы чувствуете, и проявить сочувствие к себе. Часто мы так заняты, что не обращаем внимания на то, что чувствуем на самом деле. Или мы так быстро чувствуем эмоцию, что пытаемся оттолкнуть ее, как только она возникает. Но иногда лучшее, что мы можем сделать, — это найти момент, чтобы действительно почувствовать эмоцию и посидеть с ней. Будьте внимательны и ежедневно проходите самооценку, чтобы определить, какие части вашей работы или жизни вызывают у вас стресс. Что вас трогает? Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически и морально.
  • Остаток . Насколько сбалансирована ваша жизнь сейчас? Не только на работе и дома, но и при просмотре новостей, просмотре социальных сетей или зацикливании на плохих новостях. Есть ли у вас другие интересы помимо работы и заботы о других людях? Есть ли у вас баланс между рутиной ухода за собой и постоянным беспокойством о состоянии мира? Позвольте себе найти хороший баланс. Когда что-то идет не так, может быть полезно вернуться к основам и сосредоточиться на том, что мы можем контролировать.Это такие вещи, как правильное питание, упражнения, сосредоточение внимания на качественном сне и занятия тем, что вам нравится. Это также такие вещи, как ношение маски, отказ от больших собраний и мытье рук.
  • Соединение . В мире, наполненном социальным и физическим дистанцированием, сейчас может быть сложно почувствовать связь с другими людьми. Но чувство связи может быть очень полезным для тех, кто испытывает усталость от сочувствия, говорит доктор Альберс. Нам нужно изо всех сил звонить или общаться в видеочате с людьми, которые нам небезразличны.Еще одно отличное начало — поговорить о своих чувствах с профессиональным другом или другом, которому вы доверяете.

Выгорание на работе: как распознать и принять меры

Выгорание на работе: как распознать и принять меры

Чувство выгорания на работе? Узнайте, что вы можете делать, если работа влияет на ваше здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Профессиональное выгорание — это особый тип стресса, связанного с работой — состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неуверенности и потери личности.

«Выгорание» — это не медицинский диагноз. Некоторые эксперты считают, что выгорание вызвано другими состояниями, такими как депрессия. Исследователи отмечают, что индивидуальные факторы, такие как особенности личности и семейная жизнь, влияют на то, кто испытывает выгорание на работе.

Какой бы ни была причина, выгорание на работе может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Подумайте, как узнать, есть ли у вас выгорание на работе, и что вы можете с этим поделать.

Симптомы профессионального выгорания

Спросите себя:

  • Вы стали циничным или критичным на работе?
  • Вы тащитесь на работу и не можете приступить к работе?
  • Вы стали раздражительными или нетерпеливыми по отношению к коллегам, клиентам или клиентам?
  • Вам не хватает энергии для постоянной продуктивности?
  • Вам трудно сконцентрироваться?
  • Вам не хватает удовлетворения от ваших достижений?
  • Вы разочарованы своей работой?
  • Вы употребляете еду, наркотики или алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше или просто не чувствовать себя?
  • Изменились ли твои привычки сна?
  • Беспокоят ли вас необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы испытываете выгорание на работе.Поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью, потому что эти симптомы также могут быть связаны с состояниями здоровья, такими как депрессия.

Возможные причины профессионального выгорания

Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами, в том числе:

  • Отсутствие контроля. Неспособность влиять на решения, которые влияют на вашу работу — например, ваш график, задания или рабочая нагрузка — может привести к выгоранию на работе. Так может не хватать ресурсов, необходимых для работы.
  • Неясные ожидания работы. Если вам неясно, какими полномочиями вы обладаете или чего ожидают от вас ваш начальник или другие лица, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
  • Неисправная динамика рабочего места. Возможно, вы работаете с офисным хулиганом, чувствуете, что вас подрывают коллеги, или ваш начальник контролирует вашу работу на микроуровне. Это может способствовать стрессу на работе.
  • Экстремальная активность. Когда работа монотонна или хаотична, вам нужна постоянная энергия, чтобы оставаться сосредоточенным, что может привести к усталости и выгоранию на работе.
  • Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, вы можете испытывать больший стресс.
  • Несбалансированность работы и личной жизни. Если ваша работа отнимает у вас так много времени и усилий, что у вас нет сил проводить время с семьей и друзьями, вы можете быстро сгореть.

Факторы риска профессионального выгорания

Следующие факторы могут способствовать выгоранию на работе:

  • У вас большая нагрузка и вы работаете сверхурочно
  • Вы боретесь с балансом между работой и личной жизнью
  • Вы работаете в сфере оказания помощи, например, в сфере здравоохранения
  • Вам кажется, что вы мало или совсем не контролируете свою работу

Последствия профессионального выгорания

Выгорание из-за игнорирования или отсутствия внимания на работе может иметь серьезные последствия, в том числе:

  • Чрезмерное напряжение
  • Усталость
  • Бессонница
  • Печаль, гнев или раздражительность
  • Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Уязвимость к болезням

Работа с выгоранием на работе

Попробуйте принять меры.Для начала:

  • Оцените свои варианты. Обсудите конкретные проблемы со своим руководителем. Возможно, вы сможете работать вместе, чтобы изменить ожидания или прийти к компромиссам или решениям. Постарайтесь установить цели в отношении того, что нужно сделать, а что можно подождать.
  • Обратитесь за поддержкой. Независимо от того, обращаетесь ли вы к коллегам, друзьям или близким, поддержка и сотрудничество могут помочь вам справиться. Если у вас есть доступ к программе помощи сотрудникам, воспользуйтесь соответствующими услугами.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы, которые могут помочь со стрессом, такие как йога, медитация или тай-чи.
  • Сделайте зарядку. Регулярная физическая активность может помочь вам лучше справляться со стрессом. Это также может отвлечь вас от работы.
  • Поспи. Сон восстанавливает хорошее самочувствие и помогает защитить ваше здоровье.
  • Внимательность. Внимательность — это акт сосредоточения на потоке дыхания и глубокого осознания того, что вы ощущаете и чувствуете в каждый момент, без интерпретации или осуждения.На рабочем месте такая практика предполагает открытость и терпение в ситуациях, не осуждающих их.

Будьте непредвзяты при рассмотрении вариантов. Старайтесь не позволять тяжелой или неблагодарной работе подорвать ваше здоровье.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

05 июня 2021 г. Показать ссылки
  1. Депрессия: что такое выгорание? Информированное здоровье в Интернете. https://www.informedhealth.org/what-is-burnout.html. По состоянию на 13 мая 2021 г.
  2. West CP, et al. Вмешательства для предотвращения и уменьшения выгорания врачей: систематический обзор и метаанализ. Ланцет. 2016; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (16) 31279-X.
  3. Bianchi R, et al.Не пора ли считать «синдром выгорания» отдельной болезнью? Границы общественного здравоохранения. 2015; DOI: 10.3389 / fpubh.2015.00158.
  4. Bianchi R, et al. Выгорание и депрессия: причинная атрибуция и конструкция перекрываются. Журнал психологии здоровья. 2018; DOI: 10,1177 / 1359105317740415.
  5. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/. По состоянию на 13 мая 2021 г.
  6. Kryger MH, et al., ред. Сон, профессиональный стресс и выгорание. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Эльзевьер Сондерс; 2017. https://www.clincalkey.com. По состоянию на 13 мая 2021 г.
  7. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: физические, когнитивные и духовные вмешательства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 мая 2021 г.
  8. Gilmartin H, et al. Краткие практики внимательности для медицинских работников: систематический обзор литературы.Американский журнал медицины. 2017; DOI: 10.1016 / j.amjmed.2017.05.041.
  9. Свенсон С., Шанафельт Т. Мэйо. Стратегии клиники по сокращению эмоционального выгорания: 12 действий по созданию идеального рабочего места. Издательство Оксфордского университета; 2020.
  10. Bianchi R, et al. Связано ли выгорание в первую очередь с рабочими факторами? Аналитическое исследование относительного веса. Границы психологии. 2021; DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.623912.
Узнать больше Подробно

.

Усталость от сострадания: обратите внимание на эти предупреждающие знаки

Возможно, вы не знакомы с термином «усталость от сострадания», но, вероятно, понимаете, что за ним стоит: это ощущение, что вам больше нечего сочувствовать.

Усталость от сострадания раньше больше всего поражала медицинских работников, служб быстрого реагирования, сотрудников правоохранительных органов и лиц, осуществляющих уход на дому. Но поскольку пандемия продолжается, а 24-часовой цикл новостей непрерывно приносит новости о страданиях со всего мира, мы все подвержены риску усталости от сострадания.

Усталость от сострадания похожа на выгорание. Но выгорание обычно происходит из-за слишком большого количества работы или слишком большого количества обязанностей. Усталость от сострадания возникает, когда вы помогаете другим — вы хотите продолжать помогать, но вы не в силах подвергнуться травмам других.

Как и выгорание, усталость от сострадания — это процесс. «На развитие нужно время. Он продолжает медленно расти до такой степени, что вы начинаете не заботиться ни о себе, ни о других в своей жизни. В конечном итоге вы чрезмерно используете свои навыки и резервы сострадания, поэтому вам больше нечего предложить », — сказала Яжини Шриватсал, доктор медицины, психиатр из больницы поведенческого здоровья Banner в Скоттсдейле, штат Аризона.

Следите за этими симптомами усталости от сострадания

Чем раньше вы заметите признаки усталости от сострадания, тем скорее вы сможете позаботиться о себе и пополнить запасы сочувствия. Будьте начеку:

  • Чувство физического и психологического истощения
  • Чувство беспомощности, безнадежности или бессилия
  • Чувство раздражительности, злости, грусти или оцепенения
  • Ощущение отстраненности или уменьшение удовольствия от занятий
  • Размышления о страданиях других и чувство гнева по отношению к событиям или людям, вызывающим страдания
  • Винить себя и думать о том, что недостаточно сделал, чтобы помочь страдающим людям
  • Снижение чувства личных и профессиональных достижений
  • Изменение вашего мировоззрения или духовности
  • Физические симптомы, включая нарушения сна и аппетита, тошноту и головокружение

Вот как можно предотвратить и лечить усталость от сострадания

Важно предпринять шаги, чтобы уменьшить усталость от сострадания.Без лечения симптомы усталости от сострадания могут привести к психическим расстройствам, таким как депрессия, тревога, обсессивно-компульсивные расстройства и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

«Это может звучать банально, но вам нужно надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим с их», — сказал доктор Шриватсал. «Нам нужно убедиться, что мы заботимся о нашем собственном эмоциональном и физическом благополучии и потребностях, пока мы занимаемся заботой о других».

Доктор Шриватсал рекомендует:

  • Как найти баланс между профессиональной и личной жизнью и взять отпуск по возможности
  • Соблюдение правил ухода за собой — высыпайтесь, выбирайте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте социальные отношения
  • Избегать информационной перегрузки и обращать внимание на то, как стрессовая или травмирующая информация влияет на вас
  • Определение ваших приоритетов и участие в деятельности, которая восстанавливает и омолаживает вас
  • Практикуя благодарность и находясь в настоящем
  • Понимание того, что страдание и боль являются частью коллективного человеческого опыта и что вы не всегда контролируете их
  • Сосредоточение внимания на областях, которые вы контролируете, включая свои мысли и чувства, вместо того, чтобы иметь нереалистичные ожидания относительно изменения вещей, которые могут быть вне вашего контроля
  • Обращение за профессиональной помощью, если она вам нужна

Итог

Помощь другим, не наполняя себя, может быть непосильной задачей и может привести к усталости от сострадания.Как только вы заметите некоторые из предупреждающих знаков, примите меры, чтобы позаботиться о себе и опередить усталость от сострадания.

Если вам нужна профессиональная помощь, чтобы справиться с усталостью от сострадания, обратитесь к эксперту на BannerHealth.com.

Чтобы узнать больше о том, как справиться с перегрузкой, посетите:

Присоединиться к разговору

Бессилие — Диагностика медсестер и план ухода

Пациентам, переживающим бессилие, может показаться, что они не контролируют свою ситуацию, и они могут действовать с безразличием, гневом, агрессивным поведением или пассивностью.Кроме того, пациенты, страдающие хроническими, истощающими или неизлечимыми заболеваниями, могут постоянно ощущать бессилие, потому что они неспособны изменить свои неизбежные результаты. Пожилые пациенты особенно уязвимы к потере контроля и прогрессирующей зависимости, которая возникает с возрастом, а также в результате слабости, болезней и недугов.

Бессилие может проявиться в любой момент во время болезни пациента и наблюдаться в больнице, амбулатории, реабилитации или в домашних условиях.

Оценка медсестер на предмет бессилия Оценка

необходима для выявления возможных проблем, которые могли привести к бессилию .

Оценка Обоснование
Оцените чувство апатии, безнадежности и депрессии. Эти настроения могут быть элементом бессилия.
Определите потребности пациента в энергии или потребность в контроле. Пациенты обычно способны распознать те перспективы самоуправления, которых они больше всего упускают и которые имеют для них отношение.
Определите локус контроля пациента. Степень, в которой люди связывают ответственность с собой (внутренний контроль) по сравнению с другими силами (внешний контроль), определяет локус контроля. Пациенты с преимущественно внешним локусом контроля могут быть более подвержены чувству бессилия.
Оцените способность пациента принимать решения. Бессилие — это чувство, что человек потерял скрытую власть контролировать свои интересы.
Знайте ситуации / взаимодействия, которые могут усилить чувство бессилия у пациента. Медицинские работники должны признать право пациента отказаться от определенных процедур. Некоторые процедуры выполняются с пациентами без их согласия, что вызывает чувство бессилия.
Оцените влияние бессилия на физическое состояние пациента (например, внешний вид, прием внутрь, гигиену, привычки сна). Может показаться, что люди бессильны осваивать основные аспекты жизни и заботиться о себе.
Оцените роль болезни в чувстве бессилия пациента. Дилемма, связанная с событиями, продолжительностью и течением болезни, прогнозом и зависимостью от других в отношении рекомендаций и лечения, может способствовать бессилию.
Отметьте, показывает ли пациенту потребность в информации о болезни, плане лечения и процедурах. Этот запрос информации поможет медсестре отличить бессилие от недостатка знаний.
Оцените результаты полученной информации о чувствах и поведении пациента. Пациент, столкнувшийся с бессилием, может упустить информацию. Слишком много информации может ошеломить пациента и усилить чувство бессилия. Пациент, просто испытывающий дефицит знаний, может быть мобилизован на действия в его или ее собственных интересах после того, как будет представлена ​​информация и изучены варианты. Предоставление информации может укрепить у пациента чувство независимости.

Медсестры при бессилии

Ниже приведены терапевтические медсестринские вмешательства для Бессилия:

Вмешательства Обоснование
Поощряйте вербализацию чувств, мыслей и опасений при принятии решений. Такой подход создает благоприятную среду и посылает сигнал заботы.
Поощряйте пациента определять сильные стороны. Это поможет пациенту распознать свои внутренние силы.
Обсудите с пациентом его или ее уход (например, варианты лечения, удобство посещения или время ADL). Разрешение пациенту участвовать в обсуждениях повысит его или ее чувство независимости или автономии.
Поощряйте повышенную ответственность за себя. Восприятие бессилия может свести на нет внимание пациента к областям, в которых самопомощь достижима; однако пациенту могут потребоваться значительные системы поддержки и ресурсы для достижения целей.
Помогите пациенту пересмотреть негативное восприятие ситуации. Пациент может иметь собственное восприятие, нереалистичное для ситуации.
Устраните непредсказуемость событий, обеспечив надлежащую подготовку к тестам или процедурам. Информация перед процедурой может дать пациенту чувство контроля.
Дайте пациенту возможность контролировать свое окружение. Такой подход повышает независимость пациента.
Помогите пациенту осознать важность культуры, религии, расы, пола и возраста для его или ее чувства бессилия. У пациентов может развиться бессилие, особенно в больничных условиях, когда они не говорят на основном языке, еда необычная, а обычаи другие.
Поддержка в планировании и создании расписания для управления повышенной ответственностью в будущем. Использование реалистичных краткосрочных целей для возобновления аспектов самопомощи укрепляет уверенность в своих силах.
Избегайте применения силы при приближении к пациенту. Этот подход может усилить у пациента чувство бессилия и привести к снижению самооценки.
Оказывайте положительную обратную связь для принятия решений и участия в самообслуживании. Успех способствует укреплению уверенности в своих силах и чувству контроля.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *