Как правильно вести дневник личный: 7 простых способов как вести личный дневник

Содержание

7 простых способов как вести личный дневник

Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как вести личный дневник? Начнем с вопроса «Зачем вести дневник?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневнике они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.

Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:

«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения. Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»

Конечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.

7 простых способов как начать вести личный дневник

1. Назначьте конкретное время для ведения дневника

Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер.

По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной практики. Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.

2. Создайте время для практики

Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».

Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение личного дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту. Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?

На мой взгляд, именно это — ключевой пункт в том, как вести личный дневник. Время для практики, пусть даже 5 минут, — возможность сформировать привычку, за которую вы будете себе благодарны годы спустя.

3. Никакого давления. Просто пишите.

Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будете их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.

Тим Феррис сказал об этом так: вести личный дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».

4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день

Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня. Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске.

Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.

Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.

Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности, о том как вести личный дневник:

5. Ведите хронологический журнал событий дня

Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т.

д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование. Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если вам трудно решить как вести личный дневник, просто пишите «личную хронику».

6. Заведите книгу личных идей

Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.

Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы». Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.

Когда я завел свой ЖЖ осенью 2009 года я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков — попробуйте!

Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».

7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий

«Я пробовал вести личный дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфелд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений. Сайнфелд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.

Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.

Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник.

Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.

Обновление — продолжение: Еще 5 простых способов как вести личный дневник.

Как правильно вести дневник

На мой взгляд как вести личный дневник — это скорее индивидуальный выбор, здесь нет правильного ответа как в учебнике по математике. Записи в дневнике могут быть длинными, а могут быть и короткими. Они могут быть структурными и конкретными. А могут быть мечтательными или сумбурными. Это ваш выбор и он может меняться в зависимости от обстоятельств и потребности.

Чтобы вести дневник и не забросить его, предлагаю использовать следующий чеклист:

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

  • Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
  • Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
  • Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
  • Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

  • Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
    Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
  • Диалоги
    Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
  • Записи с рисунками
    Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
  • Записи с фотографиями
    Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.
5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна? 

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

  • Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
  • Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
  • Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
  • Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

Стоит также прочитать:

Как начать вести личный дневник и делать это правильно

Не имеет значения, как, где и зачем вести дневник. Достаточно иметь желание делать это. Однако это желание чаще всего улетучивается, стоит нам только начать. Бывает, что человек часами может сидеть над первой страницей – и все равно не поймет, о чем можно было бы написать. Как преодолеть этот барьер нерешительности? Что нужно сделать, чтобы мысли сами приходили в голову? Как начать вести личный дневник, чтобы он действительно помог измениться внутренне и увидеть причины своих успехов и неудач?

Как начать вести личный дневник, если вы – не писатель?

Создание дневника для человека, никогда подобным не занимающегося, – дело не из простых. Да, вы можете купить красивый блокнот, взять перьевую ручку, включить лампаду и… не знать, что делать дальше. Ведение личного дневника требует определенных усилий со стороны хозяина. Взять старт всегда сложнее, чем продолжить. Но, если вы уже осознали всю пользу записывания мыслей, вам помогут приступить к делу несколько рекомендаций.

5 шагов к умению правильно вести дневник

  1. Не думайте о том, как надо.

    Многие не знают, как правильно вести личный дневник. У кого-то он ассоциируется с “девчачьими занятиями”. Кто-то сомневается в своих писательских способностях или не считает, что в его жизни есть, о чем писать. Кому-то кажется, что дневник непременно должен стать неким грандиозным проектом, не допускающим наличие грамматических ошибок, неаккуратных страниц и неряшливого оформления. Это в корне не так. Совершенно неважно, в какой форме будут изложены ваши мысли и где вести дневник – ценность будет иметь только содержание. Поэтому совсем необязательно покупать специальные фолианты или перьевые ручки – достаточно взять самую обыкновенную тетрадь из супермаркета. И кто сказал, что в дневнике не должно быть исправлений? Если вы внезапно передумали, пока дописывали абзац,- смело зачеркивайте.  Ваше право!

  2. Начинайте с малого.

    Первые записи для личного дневника всегда даются с трудом. Кажется, что писать не о чем, поскольку ничего особо значительного за день не случилось. И как в этом случае начать вести личный дневник при вашей-то скучной жизни? А вы подумайте, что через десять лет даже самые незначительные воспоминания обретут для вас небывалую ценность. Неужели вам не хотелось бы испытать эмоции какого-то дня 10-тилетней давности? Так позвольте это сделать себе будущему. Пусть в первой записи будет не больше четырех-пяти строчек – это неважно. Со временем вы втянетесь в процесс, и мысли сами придут в голову. Не напрягайтесь – просто опишите, что вы сегодня делали, с кем встретились и что было на обед. Если с идеями совсем плохо, ответьте в письменной форме на эти вопросы:

    – Что сегодня меня порадовало?
    – Какой момент был самым лучшим/худшим за последние двадцать четыре часа?
    – Кого я первого встретил, выйдя из дома?
    – Что я собираюсь делать завтра?
    – Что бы я хотел изменить в сегодняшнем дне?

    Рефлексируйте, задавайте себе вопросы и ищите ответы на них. Возьмите у себя письменное интервью на интересующую вас тему. Говорить с собой – не стыдно. Тем более, вы делаете это письменно.

  3. Закон первого слова и правило двадцати одного дня.

    Как начать вести дневник? Многие психологи рекомендуют использовать эти ухищрения, чтобы заставить себя делать что-то регулярное. Если вам трудно сосредоточиться и сделать первую запись, – напишите всего пару слов. Это может послужить проводником потоку ваших мыслей, сформировав для них определенное направление. Просто поясните написанное. Для того чтобы выработать в себе привычку каждый день создавать хотя бы строчку, сделайте усилие и практикуйте это непрерывно в течение двадцати одного дня. Пишите рано утром или перед сном. Сделайте это ритуалом, обязательной частью дня. После такого «марафона» вы уже не сможете заснуть, ничего не написав.

  4. Стимулируйте фантазию искусством.

    Возникли сложности со словами? Рисуйте! Неважно, если получится не очень красиво. Вложите капельку терпения – и ваша личная картинка послужит стимулом для создания очередной записи. Кроме того, завести личный дневник с иллюстрациями стоит хотя бы потому, что впоследствии читаться он будет гораздо интереснее. Отдельно стоит отметить общую пользу рисования – оно снимает стресс и помогает сосредоточиться на важной мысли.

  5. Выделите своему дневнику определенное время и тихое место.

    Это должен быть тихий угол, где вас не потревожат друзья, родственники и посторонние шумы. Создавая очередную запись, вы должны быть погружены в себя и сосредоточены на воспоминаниях. Это будет легче сделать, если описывать хронику вы будете в одно и то же время. Кажется невероятным, но наш организм сам подстраивается под привычный режим дня. Так что, если ровно в девять вечера на пятнадцать-двадцать минут вы будете садиться в свой тихий уголок и сосредотачиваться на прошедших за день событиях, с каждым днем делать это будет все легче и легче.

Регулярное ведение хроники жизни каждому из нас может принести огромную пользу. Однако взять старт бывает достаточно сложно. Приучить себя регулярно оставлять записи для личного дневника непросто, но вполне возможно, если следовать упомянутым выше рекомендациям. Каждый из нас способен на это. Если вы сейчас решитесь завести личный дневник, то через десять или двадцать лет вы скажете себе «большое спасибо».

как вести дневник с пользой — Личный опыт на vc.ru

Система заметок, которая раскрывает человека с новой стороны и дает пищу для размышлений.

{«id»:73498,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»title»:»\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&title=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&text=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&text=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439&body=https:\/\/vc. ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

34 693 просмотров

Отслеживание и анализ поведенческих, психических и физических данных позволяет нам видеть закономерности, выявлять проблемы и сильные стороны и вносить эффективные изменения в нашу жизнь. Это здорово!

Но как насчет данных, которые невозможно измерить цифрами, символами или бинарными ответами «да»/«нет»?

Представьте, что вы можете легко получить доступ ко всем вашим прошлым блестящим идеям, мыслям и выводам — которые теперь либо забыты, либо затерялись в старом потрепанном блокноте, — и использовать их, чтобы принимать более правильные решения. Да, наверное, вы не сможете собрать данные из прошлого, но сегодня можно начать собирать данные на будущее.

Почему мы помним, отслеживаем и изучаем что-то? Потому что хотим расти. Расти — значит становиться лучшей версией себя каждый день, а учиться — значит предоставлять своему будущему «я» ценные данные, на основании которых можно принимать правильные решения.

Поэтому я придумала систему, как это сделать. Я называю ее «Дневник из 5 пунктов», и состоит она в том, что каждый вечер я записываю пять кратких ответов на следующий вопрос:

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

По поводу этого вопроса следует помнить две важные вещи.

Первое: будущее «я»

Этим будущим «я» можете быть вы через два дня, месяц или тридцать лет. Осмысление происходящего с точки зрения будущего помогает оценить важность того, что вы записываете. Будет ли мне действительно важно прочитать это завтра/через год/когда у меня появятся внуки? Если нет, пропускайте.

Второе: 5 (или около того) пунктов

Суть в том, что их не должно быть ровно пять — их может быть немного меньше или немного больше. Лично для меня лучше всего подходит семь, но я рекомендую начать с пяти, чтобы упростить задачу, а потом адаптировать ее к своим предпочтениям.

Суть здесь в том, чтобы расставлять приоритеты и выбирать только то, что важно. Расстановка приоритетов сама по себе дает преимущество: это заставляет вас напрягать мысли, выбирать и осознавать, что действительно важно для вас.

Если бы вы могли записать все, что хотели, важные вещи затерялись бы, и ваше будущее «я» ничего не получило бы от прочтения. Если вы чувствуете, что число 5 слишком ограничивает вас, это здорово — значит, вы полны идей. Просто запишите их где-нибудь еще, а затем выберите наиболее важные из них, чтобы сохранить в дневнике.

Как видно на иллюстрации, я использую символы для обозначения каждого элемента в зависимости от вида информации:

  • Перевернутый сплошной треугольник для креативных идей
  • Обычный треугольник для больших побед
  • Глаз для подсказок и знаков
  • Спираль для важных выводов и вопросов для размышления
  • Квадрат (позже в нем можно поставить галочку о выполнении) для действий и экспериментов, которые я хочу предпринять.

Я расскажу больше о каждой из этих категорий в следующем разделе. Вы можете придумать собственный набор символов или другие категории, если хотите. Это то, что подходит мне, и вы можете использовать их, чтобы сразу перейти к практике, а затем со временем подобрать подходящие лично вам.

В оставшейся части статьи мы рассмотрим:

  • типы информации, которые вы можете включить в свой журнал;
  • как повысить эффективность запоминания и обработки информации;
  • как сделать эту систему приятной, привлекательной и простой в использовании.

Что можно записывать в дневник?

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

Каким образом информация, которую вы записываете, может принести пользу вашему будущему «я»?

В своих экспериментах я обнаружила, что есть пять категорий информации, которые оказывают на меня больше всего влияния, когда я перечитываю свой дневник.

1. Креативные идеи

Выгода: создание и вдохновение

У вас как у творческой личности, вероятно, в течение дня рождается множество идей для творческих проектов, которые можно реализовать.

Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон, считающийся одним из самых успешных предпринимателей в современной истории, связывает большую часть своего успеха с тем, что он постоянно записывает свои идеи.

Я часто записываю в дневнике свои идеи, а также цитаты, концепции или вдохновляющие высказывания других людей. Однако лишь немногие избранные попадают в мой «дневник из 5 пунктов», и я выбираю их, задавая следующий вопрос:

«Насколько вероятно, что мое будущее «я» вдохновится/создаст что-то значимое из этой идеи, если прочитает ее в дневнике?»

Выйдет ли из нее статья? Книга? Проект? Вдохновит ли она принять решение, которое изменит мою жизнь? Изменит курс моего бизнеса? Если ответ «да», я включаю эту идею.

Исследования показывают, что вынашивание идей и их бессознательная обработка улучшают творческое мышление. Так что примите к сведению свою идею, дайте ей время, и пусть ваше будущее «я» решит, когда ее использовать.

2. Большие победы

Выгода: уверенность и осознание достигнутого

Моя самая большая проблема в жизни — это чувство, что я никогда не делаю достаточно. Это такой предрассудок, который не дает ососознавать свои достижения и постоянно заставляет сомневаться в себе.

Поэтому я обязательно включаю в свой журнал «большие победы». Я осмысливаю прошедший день и нахожу 2-3 достижения, которыми горжусь.

Это приятно даже просто записывать, но больше всего бонусов получает мое будущее «я». Всякий раз, когда я сомневаюсь в своей ценности и начинаю спрашивать: «Что, черт возьми, я делала последние несколько недель?», я просто просматриваю записи. Это простое, без побочных эффектов средство от низкой самооценки, от которой я все время страдаю.

3. Подсказки и знаки

Выгода: самосознание, изменения и рост

В течение дня вы можете заметить взаимосвязи, закономерности или области для потенциального роста или изменений (особенно препятствий).

В книге Пауло Коэльо «Алхимик» главный герой отправляется в путешествие, следуя своей жизненной миссии или «личной легенде». В конце концов он достигает этого, потому что хорошо понимает приметы — сигналы от вселенной (люди, которые появляются в его жизни, изменения в его окружении и даже его собственные чувства), которые помогают ему принимать решения.

Все, что мы чувствуем, думаем и переживаем, — это возможность для нас учиться и расти. Все, что нам нужно сделать, — овладеть этой возможностью.

Недавно я чувствовала себя очень непродуктивной. Я записала это. Потом я заметила, что причина в том, что меня отвлекают разные предметы и беспорядок вокруг. Поскольку у меня было одно рабочее пространство с другим человеком, я не могла ничего изменить. Поэтому я изменила свое собственное положение — переехала и пересмотрела нашу договоренность. Я продолжаю работать с той же командой над тем же проектом, но поскольку я прислушалась к подсказкам и справилась с проблемой, моя производительность взлетела до небес.

Как правило, наиболее мощным сигналом к переменам служат препятствия, с которыми мы сталкиваемся, но существуют и другие чрезвычайно информативные признаки:

  • Желания: Вы жаждете, тоскуете или мечтаете о чем-то очень сильно?
  • Эмоции: Вы чувствуете особую злость? Состоятельность? Тревогу? В чем причина? Испытывали ли вы недавно какие-либо эмоциональные взлеты или падения? Кто-нибудь или что-нибудь заставляло вас переживать интенсивно?
  • Изменения: Изменилось ли что-то в вашей обстановке в последнее время (место, отношения, возможности, основные события)? Изменились ли вы (поведение, мысли, телосложение)?
  • Симптомы: изменилось ли ваше тело каким-либо образом? Чувствуете ли вы непривычную усталость или заряд энергии? Какие-то незнакомые боли, стремления или ощущения? Едите ли вы больше? Меньше двигаетесь? Больше плачете?
  • Сны: Как вы себя чувствовали, когда проснулись? Что вам пытается сказать подсознание? Когда я начала вести дневник сновидений, я получила много значимой информации о себе.

Это всего лишь несколько примеров, но вы можете добавить свой собственный — если он отвечает на следующий вопрос:

«Что из происходящего сейчас в моей жизни может побудить меня принять решение и предпринять какие-то действия?»

Это подскажет полезные данные, которые помогут в будущем ставить цели и принимать решения.

Например, если вы постоянно пишете про мечту о жизни на тропическом острове, вы можете больше находиться на солнце, забронировать отпуск или даже поставить сумасшедшую цель начать работать удаленно и переехать в Таиланд.

Иногда полезно просто дать волю интуиции, даже если вы не осознаете причину. Например, на днях я встретила парня, который живет с одним рюкзаком и спит на свежем воздухе, укрываясь куском шотландки. Не знаю почему, но я почувствовала, что нужно записать это в дневник. Несколько дней спустя я начала переосмысливать свои концепции комфорта и минимализма, которые позволяют сделать важные выводы о моем образе жизни и имуществе. Это был приятный и неожиданный сюрприз.

С записью знаков и наблюдений радикально повысился уровень моей осведомленности, что, как оказалось, напрямую связано с общим благополучием. Вот пример того, что я отметила, и мои выводы:

Наблюдение: меня задевает, когда мы с партнером разговариваем с кем-то, и этот человек направляет свое внимание в первую очередь на него (или, как я говорю, когда расстраиваюсь, «смотрит на него как на лидера пары»).

Вывод: это отражение моей собственной неуверенности. Что делать: 1) принять свою замкнутую натуру и поощрять другие качества, или 2) работать над своей активностью, присутствием и умением слушать, рассматривая партнера как образец для подражания, а не повод для соперничества.

4. Важные выводы и вопросы

Выгода: можно увидеть более широкую картину

Бывают такие моменты, когда вдруг все становится понятным или когда у нас возникает неожиданная связь в голове. Прозрение. Важное осознание.

Бывают моменты, когда мы начинаем задавать важные вопросы, которые могут изменить ход нашей жизни.

Некоторое время назад, устроив прогулку во время перерыва на работе, я внезапно осознала:

Я подсознательно определяю успех как популярность и множество подписчиков. Но это не то, во что я искренне верю, и это изматывает меня. Мои настоящие цели — это цельность, любовь и духовное развитие.

Эта мысль могла бы проскользнуть мимо. Но я знала, что должна записать ее, поэтому хранила ее в памяти до конца дня, а затем записала. И эта мысль полностью изменила мой подход к жизни.

Цель этого раздела — отложить повседневные дела и интеллектуальные мысли и задуматься о таких вопросах, как ваша жизненная миссия, место в мире или духовный рост. Некоторые из озарений могут показаться слишком очевидными, когда выражаешь их словами, но дневник служит для того, чтобы напомнить вам о том моменте, когда вы поняли это на глубоком эмоциональном уровне — и вернуть вас туда.

5. Действия и эксперименты

Выгода: новые знания и удовольствие

Лучший способ узнать, что вам подойдет, — попробовать.

В этом разделе я придумываю действия, основанные на знаках (решение текущей проблемы) или тестирующие чужие идеи (я услышала в подкасте Тима Феррисса о режиме сна Uberman и с тех пор очень хочу попробовать его).

Вы можете выбирать небольшие действия, которые помогают достичь больших целей, вдохновляться тем, что кажется приятным, или ставить себе задачи. Как сказал Мэтт Дэймон в фильме «Мы купили зоопарк»:

«Иногда все, что нужно, — это двадцать секунд безумного мужества. Буквально 20 секунд просто неприличной храбрости. И я гарантирую, что из этого получится что-то великое».

Этот раздел помогает мне не слишком застревать в своих мыслях, не быть парализованной большими пугающими целями и продолжать пробовать новое. Он также делает «дневник из 5 пунктов» более увлекательным и интерактивным. Совет: мне нравится добавлять к каждому действию пустой квадратик для галочки. Это повышает вероятность того, что мое будущее «я» захочет реализовать идею.

Как запомнить больше и выбрать, что важно

Лучший способ сохранить идеи до вечера — всегда носить с собой блокнот, листок бумаги или телефон.

Однако, если вы похожи на меня, иногда это бывает неудобно. Например, когда я читаю книгу, меня раздражает необходимость прерываться, чтобы набросать заметку, поэтому я сначала выделяю нужное, а по окончании чтения возвращаюсь и записываю.

Поэтому я начала применять тот же принцип к разговорам, событиям, семинарам и другим мероприятиям: я внимательно слушаю, мысленно выделяю важное, и, оставшись одна, записываю это. Бонусом идет улучшение памяти и навыков слушателя.

Если вы предпочитаете вообще не делать заметок в течение дня, можно вспоминать вечером события за день, которые могут вызвать важные идеи. Это могут быть:

  • разговоры и светские мероприятия;
  • образовательный контент — книги или документальные фильмы;
  • эмоциональные взлеты и падения;
  • пиковые переживания;
  • любые важные изменения в вашем графике.

Прокручивая эти события в памяти, запишите все важные идеи, которые они вызывают, а затем выберите самое главное — и перенесите в дневник.

Хотя может показаться нелогичным писать много только для того, чтобы потом «отбросить» большую часть, это чрезвычайно полезная практика.

Меня вдохновила концепция Мортимера Адлера о «поверхностном чтении»: читая книгу, которая выше вашего уровня понимания, нужно сначала прочитать ее от начала до конца, не беспокоясь о том, что вы понимаете только 25%, и только потом приступить к более глубокому анализу.

Вот как это выглядит при применении к дневнику:

  • Во-первых, вы тренируете память, выполняя «поверхностное чтение» своего дня — так вы не упустите ничего важного.
  • Во-вторых, вы заставляете свой мозг видеть более широкую картину вещей — чему вы действительно научились и чего достигли? Что на самом деле происходит в вашей жизни?
  • В-третьих, вы начинаете понимать собственные ценности, замечая, какие из этих вещей вы делаете приоритетными — что это говорит о вас?

Небольшой бонус для дополнительных идей

Чтобы более глубоко мыслить, я использую «Утренние страницы» Джулии Кэмерон («три страницы потока сознания, записанного от руки первым делом утром»). Исследования показывают, что наш мозг наиболее креативен сразу после пробуждения.

Вечером я просматриваю эти страницы и включаю самые важные мысли (если они есть) в дневник.

Вы могли бы даже извлечь выгоду с помощью своего рода обратной связи между дневником и утренними страницами: если записывать трудности, которые нужно решить, или творческие идеи, которые требуют проработки, вечером, то вы будете «прокачивать насос» — ваше подсознание продолжает работать над проблемами, пока вы спите. Запись первых утренних мыслей позволяет сформулировать решения.

Я предпочитаю вести дневник от руки в тетради, потому что это позволяет запоминать информацию, я могу создавать свои символы и макеты, кроме того, я храню там почти все остальное.

Но вы можете использовать цифровые приложения, такие как Evernote, которые позволяют перемещать пункты и организовывать мысли по тегам.

Можно использовать отдельные карты вместо блокнота или календарь — или что-то еще, что вам больше нравится. Вы заметите, что ваш дневник будет меняться со временем, и это отражает вашу собственную постоянно меняющуюся природу человека.

Использовать дневник вам, поэтому адаптируйте его под свою индивидуальность и предпочтения. Какой бы формат вы ни выбрали, им должно быть легко и приятно пользоваться — в противном случае это не станет привычкой.

Прежде чем вы начнете…

Вот небольшой секрет, который я открыла после некоторого времени использования этой системы: на самом деле не будущее «я» извлекает наибольшую выгоду из этой практики — а я сегодняшняя, прямо сейчас.

Конечно, полезно иметь доступ ко всем этим данным. Но еще более полезно иметь ментальную структуру, которая помогает думать, консолидировать и обобщать информацию.

Я живу по-другому, потому что знаю, что вечером мне придется заполнять дневник. Я постоянно ищу знаки и возможности стать лучше. Я замечаю хорошие идеи, когда они появляются, и запоминаю их. Я задаю больше вопросов. Я задумывюсь о том, что раньше даже не замечала.

Иногда наступает вечер, и я чувствую, что мне нечего записать в дневник. Тем не менее, я пишу все, что приходит на ум — даже если самые важные вещи, которые я могу придумать в этот день, касаются похода за продуктами или уборки дома.

Не беспокойтесь, если на первый взгляд кажется, что вам нечего писать, или у вас в голове столько всего, что трудно выбрать. Это все часть процесса, и со временем это изменится, так же, как ваш подход к жизни, память и ведение заметок.

Для меня преимущества ведения дневника неоценимы, и со временем появляются все новые. Вот некоторые из них:

Мои методы постановки целей основываются на надежных данных, и они более эффективны.

Каждую неделю я формулирую цели на неделю и месяц. Раньше я основывалась исключительно на чувствах, мыслях или чужих подходах к постановке целей. Теперь я основываюсь на реальных доказательствах.

Я не могу убежать от своих собственных проблем.

И это здорово. Некоторое время назад я заметила: я каждый день пишу в своем дневнике, что недостаточно читаю, недостаточно учусь, не уделяю времени учебе. Я так расстроилась, что каждый день записывала в дневник одно и то же, и в конце концов включила в график время для учебы по утрам. Проблема была решена. То же самое произошло с заеданием эмоций и улучшением коммуникативных навыков.

Я быстрее выхожу из эмоциональных провалов.

Вспоминая свои достижения и выводы, я вижу, чего достигла на самом деле. Это показывает мне, что все временно, и напоминает о навыках и уроках, необходимых, чтобы преодолеть любую проблему.

Я более последовательна.

По сути, «дневник из 5 пунктов» — это ежедневная практика, требующая последовательности. После того, как я решила сделать эту процедуру не подлежащей обсуждению, я более последовательно стала относиться и к другим привычкам — делать заметки после разговоров и событий, отслеживать привычки и вести дневник вообще.

Но в первую очередь это помогает мне отделить зерна от плевел. У меня много идей и наблюдений, но необходимость выбирать самые важные из них каждый день многое говорит о том, что я ценю в жизни, какова моя текущая цель и от чего следует отказаться.

Статьи по теме

5 способов вести дневник для тех, у кого никогда это не получалось

Месяцы самоизоляции вдохновляют на поиск новых увлечений (и самокопание). Раньше я не раз начинала и забрасывала дневники, но решила попробовать ещё раз. И выяснила, что могу быть отличным советчиком, утешителем и собеседником самой себе.

Впервые о письменных практиках я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Автор предложила собственную систему для развития творческого потенциала, в которую входит техника «утренних страниц». По её словам, ежедневное ведение записей способно полностью изменить мышление человека всего за 12 недель. 

В процессе поиска можно также встретить другие названия, например «письменные техники» и «фрирайтинг». Названия разные, но функции те же: эти практики помогают увидеть новые способы решения проблем и научиться лучше понимать себя.

Как записывать

Строгих правил нет, но есть множество техник ведения записей. Я пробовала несколько, прежде чем нашла лучший для себя вариант.

Утренние страницы

Начала как раз с техники, предложенной Джулией Кэмерон: каждое утро писать от руки три страницы в режиме потока сознания. Вести записи подтолкнула обстановка: я уволилась с работы и уехала из Самары в Санкт-Петербург на поиски себя. В рюкзаке лежала стопка из 28 листов А4. Их я и пустила в дело.

До этого я уже пыталась вести записи. Дома в коробках до сих пор хранятся начатые дневники пятилетней давности. Очень красивые, очень удобные, но всё равно заброшенные. В этот раз я поставила себе условие: писать каждый день по три страницы, не пропуская и не откладывая. Оставалось 10 дней до возвращения в Самару.

Это было очень тяжело. Я прямо-таки заставляла себя выводить буквы ручкой. Мысли не появлялись, так что приходилось буквально писать «мне не о чем писать». Всё это казалось пустой тратой времени. Но я настырно продолжала заполнять ровно три страницы.

На третий день возникла первая годная мысль. Потом ещё одна. Третья. Четвёртая. Пока в какой-то момент на бумагу не полились проблемы и переживания, которые долго хранились в голове. Я честно обсудила с собой старые комплексы и психологические установки. У многих даже нашла корни и продумала стратегию вырубки.

Поставив точку на 28-й странице, я почувствовала себя так, словно закончила разбирать чердак, где большая часть вещей — прогнивший хлам. После этого пошла в ближайший парк и ритуально порвала страницы на глазах у бронзового Ломоносова.

Списки

Очень простая техника. Мы ведём списки постоянно: покупки в магазине, распорядок дня. Для самоанализа списки тоже могут быть полезны. Например, можно записать, как вы хотите отдохнуть, что вас сегодня беспокоит, какими качествами вы хотите обладать. Или даже перечислить, что вас бесило в последние несколько дней. 

За эту практику я взялась, когда вернулась домой из своего самоанализаторского путешествия. Мне предстояло искать новую работу и хотелось понять, к чему стремиться.

Я стала вести список своих желаний. Выписывала всё, чем хотелось бы украсить жизнь. Там были и серьёзные мысли вроде «хочу выступать на публике». И идеи на грани глупости в стиле «хочу много туфель» (это я серьёзно, между прочим). Всего получилось около 80 пунктов. Прочитав их, я обнаружила, что одна мысль периодически повторяется, меняя только форму и звучание. Не могу сказать, что нашла ту самую «цель всей жизни» благодаря этой практике. Но она помогла успокоиться, перестать хвататься за всё подряд и наметить вектор развития.

Дневник благодарности

Представьте: вы выходите утром из дома в прекрасном настроении, идёте к остановке и видите, как прямо перед вашим носом уезжает автобус. Вроде бы ничего необычного, но вы начинаете думать что-то вроде «Меня настигла злая карма! И почему так всегда происходит только со мной?» и не можете отделаться от чувства досады до вечера. Знакомая ситуация?

К сожалению, часто мелкие неприятности с лёгкостью перекрывают все хорошие вещи, которые произошли за день. Дневник благодарности придумали для того, чтобы мы сели и хорошенько подумали, действительно ли день был настолько ужасным.

Это может быть обычный листок бумаги, на который вы выписываете всё хорошее, за что благодарны прошедшему дню. И не обязательно брать только что-то невероятное. Даже такая мелочь, как рожок мороженого в жаркий день, может оставить приятные воспоминания.

Я действительно этому удивилась, потому что отличалась довольно мрачным взглядом на жизнь. Мне казалось, что все беды этого мира направлены на меня. Каждый день просыпалась, ожидая неприятностей. И поначалу скептически отнеслась к идее дневника благодарности, но решила попробовать ради интереса.

Оказалось, что мой день наполняет больше хороших вещей, чем плохих. А главное, я поняла, что всё, чем я обладаю, — это не данность, которая есть у каждого. Иногда неплохо поблагодарить просто за то, что вы прожили ещё один день здоровыми, в окружении дорогих людей и в тёплом доме.

Дневник достижений

Отличие от дневника благодарности в том, что вы записываете то, что сделали за день. Помыли посуду, отправили резюме, закончили долгий проект, уложили спать ребёнка.

Эта техника помогла мне немного выдавить из головы так называемый синдром самозванца — психологическое явление, при котором кажется, что успех в каком-то деле достигнут незаслуженно.

Выписывая выполненные дела, я заметила, что действительно работаю на свой успех и он не сваливается на меня провидением, как казалось раньше. Я увидела своё развитие как профессионала и человека.

Капсула времени

Капсула времени не ежедневная практика, но тоже интересная для самоанализа. Её чаще используют накануне Нового года или дня рождения: в момент, который знаменует окончание цикла, вы пишете письмо себе будущему. 

Я сделала такое письмо однажды. Внутри пожелала себе удачи, описала, чем живу, и приложила список того, чего хочу достичь к моменту распечатки письма. Спустя год я открыла его. Большая часть целей так и не была выполнена, потому что желания успели измениться. Зато я осознала, что проделала большую работу, научилась новому, пересмотрела взгляды и окружение. Капсула времени помогает увидеть, насколько вы выросли за прошедшее время.

Чем мне помогли письменные практики

В итоге я остановилась на утренних страницах. И они здорово выручили, когда началась самоизоляция из-за пандемии коронавируса. Кажется, этот ежедневный утренний ритуал — одна из немногих вещей, которые помогают не сходить с ума от четырёх стен и отсутствия живого общения с друзьями (и закрытия любимых баров). Я немного снизила планку и стала писать страницу А4 каждый день. С полным простором для фантазии: что приснилось, какие идеи нашла в голове, какие мысли её не покидают, какие мечты, какие страхи. 

Мне стало гораздо легче придумывать новое. Я всегда считала богами тех, кто мог за пять минут накидать 10 идей, потому что каждая моя задумка рождалась в муках. А дневник словно выбросил из головы лишний мусор, который загораживал по-настоящему хорошие мысли и идеи.

Я стала гораздо спокойнее. Дневник помогает прорабатывать эмоции. Когда я чувствую злость или печаль, стараюсь сразу сесть и выписать всё, что накипело. И меня отпускает. Потом, уже перечитывая записи, я замечаю, что ситуация не так уж и стоила эмоциональных вихрей. Или нахожу в своих же словах решение проблемы.

Наконец, я разобрала многие проблемы и комплексы, которые беспокоили долгое время. Определила свои достоинства и разработала стратегию борьбы с недостатками. 

С чего начать, если хочется попробовать

  • Организуйте удобное место для письма. Неважно, кровать это, письменный стол или стул на веранде. Главное, чтобы вам было комфортно.
  • Выделите время, когда вас никто не побеспокоит. В идеале запись нужно вести непрерывно, чтобы создать поток мыслей. Не обязательно делать это именно утром, если у вас нет ни минуты свободного времени. Пусть это будет час до сна или 15 минут от обеденного перерыва.

Это всё. Вы не обязаны выбирать только одну методику. Можете пробовать одну за другой или сочетать их в зависимости от настроения. Выделять на одну запись пять страниц А4 или листочек в маленьком блокноте. Можете хранить дневники до старости или сжечь их на берегу моря. Никаких правил, кроме тех, которые вы сами себе установите.

Письменные практики как способ понять себя — Wonderzine

Как мы уже говорили, методик ведения дневника есть масса, перепробовать можно хоть все. Разумнее всего искать техники в книгах психотерапевтов: «A Journal To Self» или «The Healing Power of Writing» например. Если нет уверенности, что дневник — это вообще ваше, можно попробовать с простых техник вроде огромных списков («100 вещей, которые я ценю», «100 способов, как я помогаю другим») — звучит очень наивно и в то же время грандиозно, но именно за счет масштаба удается включить не только логику, но и околосознательные механизмы. Можно писать письма в стол; это помогает справиться с тяготящими сильными эмоциями, которые вы по разным причинам не хотите выплескивать на конкретного человека. Всем знакомый майндмэппинг тоже можно использовать для дневника (в ситуациях, когда требуется классное решение или незамыленный взгляд, такие карты — самое то). При самостоятельном поиске с осторожностью стоит подходить разве что к тем источникам, что рекомендуют ничем не ограниченное письмо (free writing): отсутствие любых указаний по теме или времени может быть небезопасно в тех случаях, когда автор дневника пытается проработать травмировавшую ситуацию или находится в угнетенном состоянии.  

Рекомендации к ведению дневников везде более-менее одинаковы. Важно помнить, что дневник нужен только для того, чтобы сделать вам лучше, — то есть любое длительное ухудшение настроения будет достаточной причиной, чтобы перестать писать (по крайней мере, на время) или выбрать другую технику. Писать нужно в спокойном состоянии, в месте, где вас не будут беспокоить, и в то время, когда вы не будете переживать о незавершенных делах. Одно из самых главных требований любой дневниковой методики — честность с самим собой, так что нелишним будет позаботиться о том, чтобы ваш дневник никто никогда не нашел. Из требования честности проистекает еще одно важное: личный текст не должен быть идеальным со стилистической точки зрения, он может содержать ошибки, пропущенные знаки препинания и иностранные слова, главное — чтобы он максимально точно передавал то, что вы хотели бы зафиксировать.

Фотографии: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock, Wiki Art

Как и зачем вести личный дневник.

Личный дневник, казалось бы самая… | by lezvie

Личный дневник, казалось бы самая обычная, а для некоторых, и ненужная вещь. Но это далеко не так.

Видение дневника заменяет поход к психологу, развивает творческую сторону, сохраняет воспоминания, помогает саморазвитию, и дает возможность быть полностью открытым. Сначала может показаться, что это большое преувеличение обычной тетради, и в этом нет ничего удивительного. Оказывается большинство людей, которые ведут, или когда-либо вели дневник, даже не подозревали обо всех положительных сторонах этого незамысловатого занятия.

Есть пара стереотипов, которые относятся к ведению личного дневника. Одни считают, что это занятие лишь для молодых особ, которые таким способом выплескивают свои юношеские переживания и печальные мысли, связанные с неразделенной любовью. Другие приписывают это занятие исключительно замкнутым депрессивным личностям. Все эти предрассудки беспочвенны.

Записи дневника не обязательно должны передавать эмоции или служить в качестве отчета о прошедшем дне. То же самое касается и смысловой нагрузки. Чтобы вести дневник не обязательно быть исключительно деловым или творческим человеком. Конечно, практически все представители творческой элиты, поэты и творцы, занимаются ведением дневника. Это просто необходимо в случае, когда посетило озарение, идея или муза. Но даже если вы не обладаете выдающимися способностями, не означает, что кто-то прочитает ваши мысли и закидает камням. Личный дневник на то и личный.

Не имея понятия о том, как это происходит, и что там люди такого рассказывают, резонно, если у вас возник вопрос: «зачем мне вести дневник?». Затем, что:

  • Бумага все стерпит, с ней вы можете поделиться теми чувствами и эмоциями, которые не хотите показывать ни одной живой душе.
  • Разбираясь в себе, вы сможете понять, чего вы вообще хотите и ждете от жизни.
  • Можно оценить реальность и составить план на ближайшую жизнь, сопоставить их и понять, насколько они не совпадают. Такое понимание поможет выбрать правильные решения и направления.
  • Научитесь разбираться не только в себе, но и в окружающих. Принимать во внимание чужое мнение и чувства.
  • Постоянная практика научит правильно и грамотно формулировать и выражать свои мысли. Это, кстати, очень ценно.
  • Определите модель своего поведения, понимая, что нужно в себе исправить или укрепить.
  • Разовьете рациональное и творческое мышление.

Преимуществ ведения дневника достаточно, чтобы пойти и купить себе чистый блокнот. Однако не каждый представляет себе, как это развлечение должно выглядеть. Никаких стандартов и шаблонов быть не может, каждый выбирает стиль и оформление записей. Но если пока что с трудом представляется, то можно обратиться к следующим советам и подсказкам. Итак, вопрос на повестке дня — О ЧЁМ ПИСАТЬ?

Будьте собой

Любой человек, каким бы он ни был открытым и общительным, имеет такие уголки души, которые скрыты совершенно от всех. Прелесть личного дневника в том, что там эти уголки и остаются, по-прежнему спрятанные от всего мира. Конечно, если его кто-то не украл.

На бумаге вы можете анализировать прошлое и планировать будущее. Не обязательно выстраивать четкий план, который точно будет реализован через 2 дня. Вы можете записывать любые мечты, желания и идеи, которые так или иначе могут поспособствовать изменениям в вашей жизни.

В психологии очень часто используется прием «представь себя через…», количество лет может быть разным. Если вы стоите на пороге новых событий, но не знаете с чего начать и куда идти, попробуйте представить себя через определенное количество лет. Как только вы это сделали, сравните предполагаемый результат с тем, что имеете сейчас. Если разница колоссальная, поразмышляйте о том, что нужно в жизни, или в себе, изменить.

Человек и в 40 лет может не знать, кем будет, когда вырастит. Если у вас то же самое, то при помощи дневника можно выявить свои способности и стремления. А как только вы их распознаете, сможете наметить примерный маршрут действий.

В дневнике люди пишут не только о своих переживаниях, но и счастливых моментах. Рассказывайте о том, что приносить искреннее удовольствие и вызывает интерес. Многие люди так погружены в основную деятельность, что не замечают многих своих скрытых талантов и увлечений.

Если ведение дневника длится продолжительное время, это поможет анализировать свое прошлое, поступки и мысли. Почитав свои записи годовалой давности, вы можете быть приятно удивлены, потому что достигли того, о чем тогда только мечтали.

Может быть, вы посмеетесь над собой и своей реакцией на определенную ситуацию, которая тогда казалась катастрофической.

Многие поступки и эмоции стоит пересматривать спустя время, когда буря утихла. Это дает возможность увидеть свои ошибки или правильные решения, в которых раньше был не уверен.

Если по каким-то причинам у нас плохо обстоят дела с самооценкой, уверенностью в себе, да и вообще всё очень плохо — дневник поможет вам справиться с этими мыслями. Чем больше вы будете делиться своими переживаниями, тем меньше они будут разрушать вас изнутри. Согласитесь, куда проще купить блокнот, нежели оплатить приемы психолога и транквилизаторы.

И, конечно же, есть всему доказательство. Американские ученые в ходе исследований выявили, что фиксация волнующих мыслей и переживаний на бумаге не только успокаивает человека и улучшает память, но и сокращает количество посещений врачей. Один из психологов, проводивший исследования, говорит, что такой способ разрядки на самом деле помогает человеку по другому взглянуть на свои чувства и неприятные ситуации. И если не всегда получается понять, что же на самом деле беспокоит больше всего, то как только человек запишет это на бумаге — всё становится гораздо проще.

Люди, имеющие низкую самооценку, редко обращают внимание на одобрение или комплименты, но крайне остро воспринимают любую критику. Для этого нужно каждое доброе слово записывать в свой дневник. И не путайте это с нарциссизмом. Наверняка вы будете приятно удивлены, когда спустя время заметите, что окружающие относятся к вам хорошо и ценят ваш труд.

Человека, находящегося в депрессии, крайне сложно развеселить и отвлечь. Мало кому становится лучше, если окружающие то и дело убеждают в том, что всё на самом деле не так уж и плохо. Другое же дело, если человек сам в этом убедится. Для этого достаточно найти в дневнике не записи, которые рассказывают о чем-то хорошем и светлом. Как только приходит осознание, что плохо было не всегда, появляется надежда на то, что все скоро закончится.

Взаимоотношения с другими людьми

Если это не деловой дневник, то в нем обязательно будет упоминание о ком-то еще, кроме себя. И это не обязательно должен быть любимый человек. Ежедневно мы сталкиваемся с огромным количеством людей, некоторые из которых могут влиять на настроение или ситуации в целом.

Для некоторых людей, личный дневник своего рода жилетка, в которую можно поплакать, высказать свое разочарование, печаль или боль. Благодаря своим записям вы сможете оценить степень каждого события и понять, по чьей инициативе сложилось именно так, а не иначе.

Имея проблемные отношения, вы можете подробно их описывать и походу задавать себе вопросы: в чем суть конфликта, почему я/он/она не идем на уступки, к чему это приведет, что я вообще от этого человека хочу.

Если у вас никак не получается найти верное решение, из-за некоторой недосказанности, вы можете написать письмо, но не отправлять его. Не всегда получается высказать человеку в лоб всё, что ты о нем думаешь и чего ты на самом деле хочешь. Это может происходить как по этическим причинам, так и из-за страха разрушить отношения. Для этого вам понадобится лишь чистая страница дневника, на которой вы сможете все высказать.

Этот прием можно видоизменить, и написать лицо не от себя, а от виновника торжества. Учитывая личностные качества, манеру поведения и общения, вы можете рискнуть и попробовать увидеть ситуацию глазами другого человека. В процессе написание могут всплыть неожиданные умозаключения, о которых вы раньше и не думали. Эти упражнения положительно сказываются на эмпатии.

Как только вы научитесь смотреть на вещи глазами близкого человека, вы сможете принять тот факт, что не всегда должен быть прав исключительно один человек, а это поможет избежать очень много неприятных моментов.

Но даже если вы увидите в дневнике настоящего друга, который всегда выслушает и не упрекнет, не стоит отказываться от настоящего живого общения. Для спокойствия и саморазвития недостаточно просто поместить себя в зону комфорта, в которой нет раздражителей, есть только я и мой дневник.

Каким бы замкнутым или самодостаточным не был человек, он всегда нуждается в других людях. Хорошие взаимоотношения с семьей и несколько верных друзей — залог хорошего психологического состояния. Конечно, большинство нервных срывов и депрессий именно из-за окружающих и происходят. Однако человек добьется в жизни куда больших успехов, если будет иметь поддержку и тех, кто сможет вовремя остановить или просто побыть рядом.

Дневник не заменить близких людей, но поможет вам разобраться в них.

Творческая площадка

Если одним людям достаточно просто писать в каждую строчку, другим хочется сопровождать записи различными рисунками или схемами. То, что в обычной жизни и голове разбросано хаотично, не имея точного образа, вы всегда можете вылить на бумагу. И поверьте, чтобы так проявлять свои мысли, не обязательно оканчивать художественную школу.

Многие любят танцевать, не имея к этому расположенности, почему бы вам не начать рисовать, даже если вы никогда не держали карандаш.

К тому же, не каждый человек до конца знает обо всех своих талантах и возможностях. Поддавшись импульсивному желанию как то необычно оформить свою запись в дневнике, вы случайно можете обнаружить, что рисуете не хуже Пикассо.

Записывая мысли и желания в дневник, вы можете внезапно почувствовать, что в голове рождается рифма. От природы вы одаренный поэт, но не знали об этом, пока не начали писать.

Со своим дневником вы можете делать всё, что душе угодно:

  • Записывайте мысли великих людей или цитаты из любимых книг
  • Составляйте список литературы, которую необходимо прочесть до конца года
  • Делайте описание близких вам людей
  • Разрисовывайте каждую страницу, в зависимости от настроения
  • Делайте различные графики и диаграммы
  • Приклеивайте фотографии себя, родных людей или кумиров
  • Рисуйте свои сновидения или желания

Продолжать можно до бесконечности. Вы вольны творить всё, на что хватит фантазии и бумаги. Личный дневник, эта такая творческая площадка, которая предоставляет вам полную свободу действий.

Используя разные способы оформления дневника, однажды вы сделаете наблюдение, что определенный способ вам нравится больше других. То же самое касается и выражения мыслей. Если одним людям проще выражаться спокойно и монотонно, то другие предпочитают громкие выражения с ярким эмоциональным окрасом.

1. Будьте предельно честны

Вы можете недоумевать, почему это относится к правилу, какой смысл врать дневнику. Однако это замечание весьма уместно. Даже того не подозревая, человек может многое сам от себя скрывать. А бывают такие моменты, которые вы хотите забыть, или стыдно за определенные действия перед самим собой. От того, что вы не напишете правду на бумаге, правда эта никуда не денется. Любые сокровенные или тяготящие мысли остаются у вас в голове, периодически напоминая о себе. Поверьте, камень с души гораздо легче падает, если вы сможете во всем себе признаваться и быть максимально честным в разговоре с самим собой.

2. Оставьте критику другим

Любое занятие, начиная от работы, заканчивая выбором футболки, может быть подвергнуто критике. Всегда найдется человек, который захочет вам сказать, что такое хорошо, а что такое плохо. И раз уж такой человек неизбежен, вам не обязательно брат его обязанности на себя.

Если уж говорить о честности, то она не заключается только в том, что вывалить на бумагу конкретные факты или события. Честность должна быть и в выражении своего отношения к определенным вещам. Если ваша точка зрения отличается от той, что считается в обществе нормой, вы можете притворяться в этом самом обществе, но не в дневнике. Это же касается внутренней цензуры. Вы можете общаться с окружающими на литературном языке, то и дело, выкидывая реверанс, но если наедине с собой вам комфортно быть матерящимся слесарем дядей Петей — пишите как дядя Петя.

Пишите так, как хотите, и всё то, что хотите. Бумаге не интересны ваши моральные принципы и убеждения.

3. Вы пишете не для кого-то

Самая главная и важная отличительная черта дневника, от всего остального — он нужен только вам, его пишете только вы, и прочитать сможете, правильно, ТОЛЬКО ВЫ. Важно об этом помнить.

Если человек ведет личный блок, он обречен быть не до конца честным с собой, а, следовательно, и с теми, кто читает его записи. Наличие хотя бы одного читателя, заставляет внутренних критиков просыпаться, и отбрасывать истинные мысли далеко за пределы честности. Человек, который планирует делиться мыслями с остальными, сам того не понимая, будет стараться угодить правилам и стандартам определенного круга людей. Вам это не грозит, вы писатель и читатель в одном лице.

4. Пишите о мелочах

Дневник как фотоальбом, со временем станет хранителем информации и воспоминаний. Чтобы однажды вернуться к событиям определенного дня, вы всегда сможете найти его по дате в дневнике. Позаботьтесь об этом заранее, и расписывайте всё до мелочей. Если какое-то событие имеет честь быть в вашем дневнике, значит, оно имеет значение. Опишите подробности происходящего, задействованных людей, ваши впечатления и эмоции.

Представьте, какое у вас будет разочарование, если найдя записи о важном дне, вы увидите лишь: «так себе денёк». Хотя на самом деле:

«Сегодня был ужасный день, хорошо, что он подходит к концу. И чем я только думал, когда решил отчитать начальника. Нужно было как все — промолчать. Но как я мог промолчать, если он явно нарушает права трудящихся. Пожалуй, я поступил правильно, хоть и необдуманно. Теперь снова придется искать работу».

5. Используйте настоящий дневник, а не электронный блокнот

Есть целая наука посвященная изучению почерка. Ни для кого не секрет, что о человеке можно многое сказать, посмотрев на то, как он пишет. Удивительная наука, но она работает. В то время, когда вы рукой делаете записи, ваше настроение передается не только благодаря смысловой нагрузке, но и тому, как эта рука пишет. В зависимости от скорости, аккуратности и четкости написания, потом вы сможете снова пережить эмоции, которые одолевали вами в те минуты.

Мало того, дневник можно брать везде с собой, в отличие от ноутбука, или, еще хлеще, стационарного компьютера. Про телефон и говорить не стоит.

Да и к тому же, никакие технологии не гарантируют полную сохранность ваших данных, в отличие от тетради, которая лежит под матрасом.

По мнению некоторых людей, личный дневник необходимо использовать ежедневно. Но, это совсем не обязательно. Не каждый день должен быть наполнен таким количеством событий, о которых обязательно захочется написать. Конечно, если вы чувствуете такую нужду каждый день — никто не вправе лишать вас такого удовольствия. В остальных случаях, обращайтесь к личному психологу тогда, когда есть желание или необходимость записать необходимую информацию, чтобы ее не потерять. Но это придет со временем. А на первоначальном этапе вы должны выработать привычку. Можно обратиться к правилу 21 одного дня. Некоторые ученые утверждают, что именно такое непрерывное количество повторений приводит к укреплению привычке.

Личный дневник — отражение каждого владельца. Вышеперечисленные рекомендации не являются обязательными, они лишь помогут облегчить начальный этап ведения. Со временем вы определитесь насчет оформления и стиля написания. А что касается всей пользы, которую он вам даст, вы не узнаете, пока не начнете писать.

как вести личный дневник? — личный дневник♥

Странно, что вообще возникает этот вопрос: а как вести личный дневник? Ведь на то он и «личный», что в нем — частичка лично вас. А, значит, никто не может указывать: правильно вы его ведете или нет. Но если этот вопрос возникает из-за недостатка творческой изюминки, то, значит, вы попали по адресу. Поможем! 

ЧТО? Сразу оговоримся, что речь пойдет не об электронном личном дневнике (блоге), а именно о бумажном. Итак, остановитесь на мгновение, задумайтесь: что вызвало в вас желание вести личный дневник? В подростковом возрасте это часто происходит спонтанно, без раздумий «кому это надо» и «с чего начать». Если же вы уже чуточку старше, то, значит, поразмышляйте. Для кого-то личный дневник — это понимающий и доверительный собеседник. Для кого-то — памятная тетрадь об одном из жизненных периодов. А для кого-то — это возможность осмыслить свою жизнь, присмотреться к ошибкам и измениться к лучшему. Вы, возможно, будете руководствоваться какой-то другой целью. Но раз решили — начнем! 

ГДЕ? Личным дневником может стать любая бумажная поверхность: просто листы бумаги, на которых вы спешно записываете свои мысли, а уже потом делаете дыроколом отверстия и скрепляете ленточкой; или тетрадь с кольцами, к которой можно купить сменные блоки, причем разноцветные; или обычная общая тетрадь, которую впоследствии сможете украсить по своему вкусу или же вовсе не украшать; толстый ежедневник или сделанный своими рукамиблокнот с переплетом … А еще можно сделать особенный и единственный в своем роде блокнот из кусочков бумаги и картона. В общем, подумайте, где вам будет комфортнее всего оставлять свои записи? 

КОГДА? Многие спрашивают: когда вести дневник, если времени не хватает даже на более необходимые занятия? Могу дать такой совет. Просто найдите наиболее приемлемый для себя режим работы с дневником. Все равно свободное время есть, даже если и мало. Не нужно превращать записи в дневнике в обязательную задачу, не нужно налагать какие-то обязательства. Пусть у вас с дневником сложатся легкие отношения: когда хочу, тогда пишу. Потому что иначе можно выдохнуться и начать испытывать к этому делу раздражение. Да, кому-то есть что записать и каждый день, а кто-то может не брать в руки дневник по несколько месяцев. И это не беда. 

В конце концов, записать понравившуюся цитату из прочитанной книги займет не так много времени, а ведь это тоже часть вашей жизни. 

Как правильно вести личный дневник


Понятие «правильно» или «неправильно» в этом вопросе просто неприемлемо! Потому что ведение дневника — это творческий акт. Поэтому расслабьтесь. Вы находитесь наедине с собой, поэтому можете не стараться выглядеть лучше, аккуратнее, красивее… Можете даже забыть об орфографии! Сделали ошибку в тексте? Не беда, это тоже часть сегодняшнего дня, именно этой минуты. 

С самого начала вы должны определиться еще с одним важным моментом. Личный дневник — это такая штука, которая вдруг может стать доступной кому-то еще, кроме вас. Например, вашим детям. Захотите ли вы этого? Говорю об этом в связи с личным опытом. Свой личный дневник, который я вела в старших классах, в конце концов мне пришлось сжечь, поскольку я решила, что ЭТО не должно попасть в чужие руки, а уж тем более в руки моих детей. Сейчас я веду дневник, который не прячу ни от мужа, ни от дочери. Вы скажете: «Тогда это уже не личный дневник». Почему же? Я записываю туда события, свои мысли и переживания, радости и горести. Просто так получается, что в нем нет ничего тайного. 

Оформление личного дневника

Оформление личного дневника внутри зависит от вашей личной потребности, возможности и количества свободного времени. Выше я уже говорила о том, что весь этот процесс — творческий акт, поэтому на его страницах вы можете делать то, что вам нравится и хочется. 

Итак, личный дневник: что писать помимо каких-то событий? Идеи: 
— описать сегодняшнее происшествие, 
— выплеснуть свои эмоции письменно или в рисунке 
— приклеить билет из кинотеатра, куда вы ходили с любимым 
— нарисовать свои страхи в ярком цвете 
— вложить чье-то важное письмо или записку (для таких вещей можно вклеить конверт) 
— сделать набросок понравившегося платья, увиденного в магазине 
— вклеить любимую фотографию 
— написать себе комплименты 
— выписать понравившийся афоризм или анекдот 
— в городском транспорте попался счастливый билетик? И ему место в дневнике! 
— приклеить вырезку из журнала с хорошим рецептом (чтобы не потерялся) 
— написать слова любимой песни 
— нарисовать свою мечту или оформить в виде коллажа из журнальных вырезок 
— вложить засушенный цветок, сорванный на прогулке по лесу 
— записывать названия прочитанных книг и краткие рецензии к ним 
— будучи в плохом настроении, просто закрасить лист дневника черным маркером (это тоже выплеск и освобождение от негатива) 

Вариантов может быть множество! То есть в дневнике может быть всё, что захотите лично вы! 

Теперь о внешнем оформлении. Как украсить? 
Если вы решили, что в вашем дневнике должен быть не только текст, но и какие-либо украшательства (на что всё же уходит больше времени), то вам пригодятся журналы с яркими картинками, цветная бумага, остатки красивых упаковок, ленты и кружева, декоративный скотч с рисунком, фотографии, цветные карандаши, гелевые ручки, маркеры, линеры и т.п. А уже дальше — разгул вашей фантазии! 

Обложка тоже может преобразиться в ваших руках. Из ткани и кружев можно сшить обложку, которую можно снять (если надоест), а затем снова надеть. Или же с помощью бумаги, цветного картона и картинкам обычный блокнот или ежедневник превратите в красивый личный дневник. 

Зачем вести личный дневник

Ведение личного дневника часто помогает разобраться лично с самим собой. Там вы можете выплеснуть свой гнев, страх, ревность и вообще любые негативные эмоции. И, самое прекрасное в том, что, выплеснув свои эмоции в одном месте, вы уже не будете чувствовать необходимости сделать это в другом. Это, знаете, как бы передышка, чтобы позже перечитать записи и попробовать увидеть свои эмоции другими глазами. Возможно, вы поймете, что были неправы и дневник помог избежать реального конфликта… 

Моя 12-летняя дочь тоже ведет дневник, рассуждает в нем о всплесках плохих эмоций, делает из этого выводы-правила. Как-то нарисовала свои страхи и результат действительно есть: она уже так панически, как раньше, не боится пауков. 

Перечитывайте время от времени ваши записи. Тогда вы увидите, что с течением времени менялись ваши чувства, мысли, отношение к людям и событиям, да и вообще восприятие жизни. Вы сможете лучше оценить свои недостатки и достоинства, свои слабые и сильные стороны. 

Так что можно смело утверждать, что ведение личного дневника необходимо для оценки своего путешествия по жизни!

Ведение дневника или журнала

Ведение дневника или дневника может показаться очень старомодным, что сделала бы героиня Джейн Остин. Это, безусловно, то, что делали в прошлом многие выдающиеся люди, в том числе ряд известных писателей. Об этом также много лет писали в литературе известные дневники, в том числе Адриан Моул и Бриджит Джонс.

Ведение дневника дает много преимуществ. К ним относятся улучшение вашего психического здоровья в результате предоставления вам возможности выразить свои чувства и способности справляться с трудными переживаниями.

Дневник — это также способ отслеживать свои чувства и взгляды и то, как они менялись с течением времени, что может быть особенно полезно с точки зрения личного развития.


Что такое дневник или журнал?

дневник н. Ежедневная запись: книга для ежедневных записей, записи обязательств и т. Д.

журнал н. ежедневный регистр или дневник, книга, содержащая записи о ежедневных операциях.


Словарь английского языка Chambers, 7-е издание (1989 г.)

Таким образом, дневник в своей простейшей форме представляет собой запись каждого дня. Ведение дневника — это запись того, что происходит в вашей жизни: интересного и обыденного, а также ваших мыслей и чувств по поводу того и другого.

Дневники также можно использовать для очень специфических целей. Например, тем, кто думает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость , можно посоветовать вести дневник питания в течение нескольких недель, чтобы записывать все, что они едят, и любые случаи дискомфорта, чтобы увидеть, есть ли закономерности.Точно так же вы можете вести дневник, чтобы записывать уровень стресса или эпизоды депрессии. И здесь дневник — это запись каждого дня, но по определенной причине.


Преимущества ведения дневника

Ведение дневника дает много преимуществ. Наверное, три основных:

  • Доказано, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья

    Считается, что причина заключается в том, что это позволяет вам безопасно обрабатывать свой опыт и анализировать определенные события менее напряженным образом.Написание вашей личной истории, похоже, играет в этом свою роль, и кажется важным сосредоточить внимание на мыслях и чувствах и , а не только на чувствах .

  • Ведение дневника помогает улучшить навыки письма

    Лучший способ стать лучше в чем-либо — это практика. Ведение дневника позволяет вам сосредоточиться на письме, не беспокоясь о своей аудитории или о том, что подумают другие. А регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить ваш мыслительный процесс и даже может помочь вам стать более творческим в своем мышлении.

  • Ведение дневника поможет вам вспомнить события и занятия

    Это может быть важно по ряду причин. Например, когда вы подаете заявление о приеме на работу, вам часто приходится описывать моменты, когда вы продемонстрировали какой-то навык или сделали что-то особенно хорошо. Дневник или журнал могут быть хорошим способом записывать ваши успехи и гарантировать, что у вас есть готовый источник примеров для заявления о приеме на работу. Это также может быть способом осмыслить свой опыт и поучиться на будущее.Написание о положительных событиях и оглядываясь на них, также может быть хорошим способом повысить вашу самооценку.

Вас также могут заинтересовать наши страницы Рефлексивная практика и Личностное развитие .

Бумажная или электронная?

Еще в 1980-х у Адриана Моула не было компьютера или смартфона, на котором он мог бы вести блог. Его (вымышленный) дневник был основан на бумаге по одной причине: так и должно было быть.

В настоящее время выбор намного больше.

Существует огромный выбор электронных вариантов, а также традиционный бумажный маршрут. Вы можете, например, использовать приложение-дневник, такое как Penzu, которое утверждает, что очень серьезно относится к безопасности, попробовать приложение для создания заметок, такое как Google Keep, или просто записать свои мысли в документ Word, хранящийся на вашем ноутбуке или в облаке. Вы даже можете пойти «открыть» и вести блог, делясь своими мыслями со всем миром, а не только своим дневником.

Все эти варианты имеют свои достоинства. Приложения-дневники прямо на вашем телефоне, к ним можно быстро и легко получить доступ.Они также частные. Электронное резервное копирование в облаке должно означать, что даже потеря устройства не означает, что вы потеряли свой дневник.

Использование текстового редактора дает вам возможность более тщательно продумать свои мысли, а затем вернуться и изменить их позже. Это может быть как преимуществом, так и недостатком: преимуществом, потому что вы можете улучшить свое мышление, и недостатком, потому что он не покажет вам ваше грубое мышление, когда вы оглянетесь назад, и может побудить вас тратить больше времени, чем вам действительно нужно, на свое журнал.

Бумажный дневник может быть старомодным, но он также полностью конфиденциальный. Вы можете спрятать это дома, и никто не заподозрит, что вы это пишете. Записывание вещей от руки также может быть полезной практикой для упорядочивания своих мыслей заранее, что хорошо, если вам когда-нибудь придется сдавать письменные экзамены.


Советы по ведению дневника

Некоторым людям трудно начать вести дневник, или трудно продолжать, когда он начал. Эти советы помогут вам сделать и то, и другое.

  1. Не волнуйтесь, просто напишите

    Ваша единственная аудитория — это вы, поэтому на самом деле не имеет значения, кажется ли то, что вы пишете, не очень захватывающим или вдохновляющим. Со временем вы обнаружите, что писать становится легче, поэтому важно просто приложить перо к бумаге (или пальцы к клавиатуре) и просто начать.

  2. Старайтесь писать каждый день, но не паникуйте, если пропустите несколько дней

    Будет легче выработать привычку писать, если вы будете делать это часто.Вам также не нужно будет писать так много каждый раз, если вы будете делать это регулярно. Возможно, вам будет легче выработать регулярный временной интервал: например, перед сном. Это может облегчить как поиск времени, так и развитие привычки писать.

    Тем не менее, конечно, не имеет значения, пропустили ли вы несколько дней здесь или там, или даже если вы не хотите писать что-либо о том, что произошло в тот день. Просто постарайтесь не уходить слишком далеко от привычки и начните снова, если вы остановитесь на время.

  3. Пишите так, как если бы вы писали другу или даже себе в будущем

    Это будет способствовать более неформальному стилю письма, а также поможет вам поделиться информацией о своих чувствах и самых глубоких мыслях. Это важно, если вы хотите получить все преимущества ведения дневника. Некоторые люди даже считают полезным дать своему дневнику имя.

  4. Ваш дневник не обязательно должен быть письменной записью

    Вы также можете рисовать или делать наброски, или наклеивать картинки из журналов, билеты с мероприятий и т.п.На самом деле все, что вам нравится. Все дело в личном рекорде, который может быть настолько личным, насколько вам нравится. Многие люди предпочитают рисование письму, и альбом для рисования с добавленными заметками или без них также может быть формой журнала.

  5. Вы можете быть отрицательными, но не забывайте также быть положительными

    Дневник — хорошее место, чтобы высказаться о вещах, которые вас расстроили или раздражали, но также важно записывать положительные моменты. Когда вы оглядываетесь назад, есть разумная вероятность, что вы довольно многое забыли, и вы не хотите, чтобы чтение дневника было полностью негативным опытом, утаскивающим вас вниз.Вместо этого вы хотите иметь возможность читать, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении того, чего вы достигли.


Долгосрочная выгода

В то время как немногие из нас когда-либо станут людьми, чьи дневники публикуются и продаются по всему миру, ведение дневника полезно для всех. Стоит попробовать на несколько месяцев, чтобы узнать, поможет ли это вам.



Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. Это суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал обучения, и она полна простой и удобной информации.

7 истин о ведении дневника 10 гениальных умов

Flavorwire недавно опубликовал замечательную статью, в которой рассказывается о том, что 10 известных авторов говорили в прошлом об уединенном интроспективном акте ведения дневника.Вдохновленные этой статьей, мы решили извлечь лучшие наблюдения и трюизмы, которые мы узнали о ведении дневника от этих 10 блестящих умов.

Расскажите нам в разделе комментариев ниже, что вы думаете об этих идеях — и, действительно, если у вас есть какие-то свои собственные — и обязательно ознакомьтесь с полной статьей от Flavorwire здесь.

1. Писать просто так — отличная практика

Вирджиния Вулф заметила, что писать без аудитории — писать просто для того, чтобы писать — это отличная практика. «Это ослабляет связки». Она отметила, что ее дневник грубоват и не грамматичен. Она имела тенденцию писать в своем дневнике в быстром темпе, «не делая больше пауз, чем нужно, чтобы вложить перо в чернила», и, хотя оглядываться на эти записи было смущающим и унизительным, она заметила улучшения — «некоторое увеличение легкость »- в своем профессиональном письме ко всем тем случайным полчаса, проведенным с дневником.

2. Из большого количества писем может возникнуть случайный талант

Дэвид Седарис, который писал о ведении дневника в течение тридцати трех лет, согласился, что большая часть этого на самом деле просто нытье — «но время от времени я могу что-то использовать позже: шутку, описание, цитату.”

3. Дневник не для чужих глаз… Или втайне, может быть, это так?

Сьюзан Зонтаг рассказывала о том, как однажды она читала чей-то дневник, и, в частности, о том, как эти люди читали истинные (и «резкие, несправедливые, недоброжелательные») чувства к ней. «Чувствую ли я себя виноватым из-за того, что читаю то, что не предназначено для моих глаз?» она спросила себя. Нет, не знает — потому что она считала, что одна из функций дневника — функция, в которой мы, скорее всего, отказались бы себе, — это найти и прочитать.Дневник — это единственное место, где у нас есть возможность и роскошь быть по-настоящему, безжалостно честными, и не исключено, что мы тайно — даже опасно — хотим, чтобы другие узнали эти истинные мысли.

4. Ведение дневника может помочь вам узнать и понять себя лучше

Джоан Дидион задумчиво рассказала, зачем она ведет дневник. Обычно ее метод заключается в том, чтобы сохранить все, что она наблюдает (от «подслушанного диалога в отелях» до «впечатлений» от людей), и хотя она часто говорила себе, что записная книжка — это все о других людях, в конечном итоге ей пришлось признать: это о ней.«Моя ставка, конечно, всегда делается на не упомянутую девушку в шелковом платье в клетку. Помни, что значит быть мной: это всегда главное ».

Анаис Нин, с другой стороны, сказала, что пишет, чтобы обнаружить «моменты откровения». Она активно предпочитает писать о острых моментах — «моментах эмоционального кризиса» — потому что это времена, когда «люди проявляют себя наиболее точно». Вести дневник для нее, по сути, означало лучше понять себя.

5.Ведение дневника иногда может быть неприятной ловушкой

Джоан Дидион охарактеризовала хранительницу частного дневника как «другую породу» людей: «одинокие и упорные переставляющие вещи, тревожные недовольные, дети, явно страдающие от рождения, с некоторым предчувствием потери». В отличие от нее, она говорила о своей дочери как о противоположности этому тревожному человеку — о ком-то, у кого не было бы этой навязчивой потребности записывать вещи, потому что она «необычайно благословенный и принимающий ребенок, довольный жизнью в точности такой, какой она представляется ей. , не боится спать и не боится просыпаться.”

К.С.Льюис, также рассматривая темную сторону ведения дневника, писал о ловушке, в которую неизбежно может попасться ведение дневника. Ведя записи в своем дневнике в состоянии траура после смерти своей жены, он сомневался, действительно ли то, что он писал о своем горе, непреднамеренно усугубляло его.

Частью каждого страдания является, так сказать, тень или отражение страдания: тот факт, что вы не просто страдаете, но должны постоянно думать о том факте, что вы страдаете.Я не только живу каждый бесконечный день в горе, но живу каждый день, думая о том, чтобы прожить каждый день в горе. Эти записи только усугубляют эту сторону? Просто подтвердите монотонный марш ума по беговой дорожке вокруг одного предмета.

Но, как Дидион, который считал, что ее желание писать было побуждением, которое она не могла контролировать, Льюис пришел к выводу, что у него нет другого выбора, кроме как написать: «Но что мне делать? Мне нужен наркотик, а чтение сейчас не является достаточно сильным наркотиком.

6.Оглядывание старых записей может привести к истинному размышлению и развитию

Джессамин Уэст очень проницательно сказала: «Люди, которые ведут дневники, имеют двойную жизнь».

Может быть, она имела в виду то, что у вас есть момент, о котором вы жили, а затем есть момент, о котором вы написали — то, к чему вы всегда можете вернуться. Франц Кафка считал, что обращение к старым журнальным записям — оглядываясь на ситуации, жизненные изменения, старые страдания — дает некое успокаивающее чувство.Вы оглядываетесь на эти ситуации и времена — некоторые, «которые сегодня казались бы невыносимыми» — и понимаете, что вы жили, вы выжили. Вы даже смогли все это записать! И это может привести к большой мудрости о себе.

Джонатан Франзен также рассказал о выводах, которые он получил, просматривая старые записи в дневнике. Он говорит о чувстве унижения, которое он испытывал, читая даже дневные записи, обнаруживая свою собственную «фальшь, напыщенность и незрелость». Эти прозрения заставили его отчаянно изменить себя, чтобы «звучать менее идиотично.«Записи в дневнике, как он утверждает, привели его к личному стремлению к личному росту.

7. Дневники могут быть неоценимым подспорьем в победе в спорах

А еще есть жемчужина от Дэвида Седариса: «[Ведение дневника] неоценимая помощь, когда дело доходит до выигрыша аргументов. «Это не то, что вы сказали 3 февраля 1996 года», — скажу я кому-нибудь ».

Расскажите нам, что вы думаете об этих выводах и наблюдениях, представленных ниже. Есть ли у вас что-нибудь интересное о ведении дневника?

О Paperblanks®: Мы выпускаем превосходные письменные журналы в течение двадцати лет.Мы книжники и считаем, что написанное слово имеет значение и что наши чистые книги играют решающую роль в искусстве и в непрерывной практике письма. Дополнительную информацию о Paperblanks® можно найти на нашем веб-сайте paperblanks.com.

6 советов по сохранению личного дневника

Существует глубокая уязвимость, которая связана с тем, что
помещает свои самые глубокие чувства в черно-белое.

Вот шесть способов, которыми люди, ведущие личные журналы и дневники
, решают проблему конфиденциальности.Посмотрите, сможете ли вы объединить
эти идеи таким образом, чтобы вам было комфортно вести собственный честный личный дневник
.

Некоторые идеи для безопасного хранения дневника

1. Начинайте каждый журнал с пустой страницы или
страницы, которая указывает на ваше желание, чтобы журнал не читали.

2. Используйте аббревиатуры или стенографию, когда вам нужно
. Если вы пишете об особенно негативной ситуации или мысли,
используйте первые инициалы или кодовые слова, чтобы изобразить вовлеченных людей.

3. Ведите дневник на своем персональном компьютере
, если вам это подходит. Возможно, вам захочется выработать привычку читать
дневник в конце каждого года и записывать идеи, которые вы получаете
в результате такого процесса, а затем удалять сам файл дневника. Для активных записей журнала
(т. Е. Дневника текущего года) защитите паролем файл на вашем ПК, чтобы никто, кроме вас, не мог получить к нему доступ.

4. Если вам не нравится вести дневник через компьютер
, вы все равно можете избавиться от дневника или страниц журнала за год
(с помощью какого-либо метода уничтожения) после каждого года, если это заставит вас чувствовать себя
более комфортно . Просто убедитесь, что вы прошли через это, чтобы получить хороший материал
, прежде чем делать это. Вы даже можете удалять / измельчать страницы журнала более часто: возможно, ежемесячно.

Конечно, если вы сделаете это, вы упустите
идей, которые вы могли бы получить, читая свой дневник через несколько лет. Это может быть действительно полезной частью процесса ведения журнала, потому что
вы можете увидеть, насколько сильно вы выросли и изменились. Тем не менее, я не рекомендую этот процесс,
, но если это единственный способ, которым вы чувствуете себя комфортно при ведении дневника,
может вам стоить.

5. Помните, что ваш дневник
записывает вашу эмоциональную правду, как это происходит в то время, когда вы записываете
ее. Если что-то случится с вами и вашими близкими, читающими ваш журнал
, они, скорее всего, увидят ваш портрет. У всех нас есть эти темные мысли и темные времена. Если его прочитает кто-то, кто любит вас, это может создать между вами еще более глубокую близость. Еще одна вещь, о которой следует помнить: ваш журнал
может быть гораздо более позитивным, чем вы думаете.Вернитесь и прочитайте свой дневник
, как если бы это было чьими-то глазами. Как вы относитесь к человеку, которого изображает
в вашем дневнике? Мы часто думаем, что большая часть нашего журнала имеет отрицательный результат
, хотя часто это не так.

6. Используйте свой страх перед тем, что ваш дневник
прочитают, чтобы понять, где вы можете вести себя не полностью
в своих отношениях. Если вы боитесь, что ваш лучший друг
когда-нибудь прочитает ваш дневник, спросите себя, есть ли что-то в ваших отношениях
с лучшим другом, о чем не говорят.Могли бы ваши отношения
с ней улучшить, если бы вы проявили больше своих истинных чувств?

Ничто не делает процесс ведения журнала полностью безопасным,
, но вы хотите убедиться, что вам достаточно комфортно с вашим собственным уровнем конфиденциальности
(и вашей собственной системой для обеспечения этой конфиденциальности),
которой вы продолжаете вести журнал.

Об авторе:
Джейми Джефферсон пишет для Momscape.com, веб-сайта, посвященного
помощи занятым мамам в поиске баланса. Она также делится купонами и скидками на свои
любимые вещи, от женской спортивной одежды
до беспроводного устройства для чтения
от Amazon.

7 способов сохранить конфиденциальность вашего дневника

Конфиденциальность часто является главной заботой авторов журналов, особенно когда вы только начинаете. Если вас беспокоит, что кто-то читает ваши записи в дневнике против вашей воли, важно, чтобы вы сразу нашли решение этой проблемы.

Потребность в конфиденциальности — одна из причин, по которой люди обращаются к электронному ведению журнала, которое позволяет защищать записи паролем и «скрывать» файлы. Это вполне приемлемое решение.

Однако, как я подробно описываю в другом посте, ведение бумажного журнала от руки может быть чрезвычайно полезным. Посмотрите, поможет ли вам какой-либо из этих методов обеспечения конфиденциальности почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы попробовать сделать рукописный дневник.

Ведение дневника должно создать безопасное место, где вы можете честно исследовать свои чувства, уловить давно похороненные мечты, избавиться от стыда, пробовать новые идеи и исцелять самые уязвимые части. Эти действия являются взаимоисключающими с саморедактированием и цензурой.

Если вы редактируете себя в своем дневнике, скрываете правду или пишете определенным образом, потому что боитесь, что вас разоблачат, вы зря теряете время и лишаете себя шанса на подлинный рост.

Доверие как индикатор роста

Ваш нынешний уровень личного развития влияет на ваше восприятие конфиденциальности. Поскольку в течение некоторого времени я сознательно выбирал отношения, я окружаю себя людьми, которым безоговорочно доверяю. Моя прошлая работа в области личностного роста была сосредоточена на устранении ненадежных или негативных отношений.Это означает, что я никогда не беспокоюсь о том, где находится мой журнал.

Люди, с которыми я разделяю свою жизнь, не вторгались в мой журнал, потому что я просил их не делать этого. Они знают, что если бы у меня возникла проблема, связанная с ними, я бы открыто поделился с ними. Они доверяют моим суждениям и моим действиям, поэтому они не чувствуют необходимости копаться в моих личных пространствах в надежде найти информацию, подтверждающую их подозрения.

Однако это был долгий путь, и он не произошел в одночасье. В моей жизни были моменты, когда я делила пространство с кем-то, кому не доверяла.Иногда я не распознавал нездоровые отношения, пока не был втянут в них. Мой дневник служил убежищем, чтобы выразить мое недовольство и укрепить план выхода.

Я не был готов поделиться этими планами и прозрениями с моим тогдашним партнером, и я не доверял ему соблюдать мои границы. Он, скорее всего, вырвал дневник из моих рук и заперся в ванной, читая его от корки до корки, чтобы предъявить мне доказательства моей эмоциональной неверности. Поэтому я спрятал дневник в сумку, которую всегда носил с собой.

Уверенность в том, что я пишу в безопасности, позволила мне свободно выразить свое разочарование и мыслить стратегически. Написание дневника дало мне инструменты, чтобы положить конец плохим отношениям и начать новую жизнь для себя. В результате я не чувствовал необходимости защищать свои журналы в течение последнего десятилетия.

Защити себя прежде всего

Возможно, вы оказались в сложной ситуации, требующей строгой конфиденциальности, например в оскорбительных отношениях, над которыми вы стремитесь положить конец. Журнал может быть неоценимым инструментом для поддержки и выговора.Но в воспалительной ситуации письменное изложение этого может иметь неприятные последствия.

Если какая-либо из ваших записей может подвергнуть вас опасности или обострить нестабильную ситуацию, электронный журнал с надежным паролем может быть самым безопасным решением на данный момент. Защитите себя и доверяйте собственному суждению.

1. Вне поля зрения, вне памяти

По умолчанию я, будучи взрослым, держал текущий дневник в сумке. В большинстве случаев хранение дневника вне зоны видимости предотвращает блуждание глаз. Я считаю это своим методом «не пускать честных людей», например, запирать двери машины.

Я верю в создание людей для достижения успеха. Независимо от того, насколько сильно они вас любят, ваши друзья и семья могут поддаться искушению подглядывать, если вы облегчите им задачу. Это человеческая природа. Помогите им оправдать ваше доверие, убрав свой дневник.

2. Кодовые слова и аналогии

Раньше я использовал кодовые слова и аналогии, которые были бы бессмысленны для кого-либо еще: «Несмотря на мои лучшие намерения, сегодня я снова пошел за покупками в Target.Я просто не знаю, какие листы выбрать. Я предпочитаю удобную традиционную фланель? Или я играю на пикантных атласных простынях, захватывающих, но непрактичных в долгосрочной перспективе? Вы уловили идею.

Как только я благополучно вышел из ситуации, требующей написания кода — например, переехав из дома моих родителей — я счел полезным вернуться к этим записям, добавив обозначение с небольшим «ключом» на тот случай, если я забыл, какого черта я был рассказывала о простынях, когда у меня, очевидно, были более срочные проблемы. Небольшое примечание на полях внесет ясность позже. И хихиканье, оглядываясь назад. « листов . Шутки в сторону?»

Может быть, в молодости вы говорили на каком-то тайном языке, как я. Мы с моим лучшим другом разговаривали по телефону шифрованием, поскольку конфиденциальность была редкостью.

Моя мать поступила так же со своей сестрой, с которой она очень близка. У них странный язык, похожий на латынь свиней. Я не уверен в происхождении, но никто на земле не понимает ни слова, которое они говорят.Они росли в маленьком переполненном доме без уединения, поэтому им было важно создать словесный барьер.

Вы можете почувствовать потребность в подобной защите в своем журнале. Делайте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности и защищенности, чтобы вы могли писать без колебаний и самоцензуры.

3. Замки

Очевидно, вы можете пойти по маршруту Форт-Нокса с запирающимся шкафом для документов или книжным шкафом. Но если вы находитесь в нестабильной ситуации, было бы неразумно выставлять напоказ этот факт. Придерживайтесь обобщений. «О да, я просто запираю все свои важные документы — никогда не знаешь, когда кто-нибудь может взломать».

Если вы хотите пройти путь подросткового беспокойства, всегда есть запирающийся журнал с крошечным замочком в форме сердца. Однако их можно выбрать с помощью шпильки, поэтому не полагайтесь на Мид, чтобы гарантировать вашу конфиденциальность.

4. Предупреждающие таблички

Большая толстая предупреждающая этикетка может стать дополнительной линией защиты; опять же, не пускать честных людей. «Вы собираетесь нарушить священное доверие того, кого любите.Стоит ли того мелкого дерьма, которое вы здесь найдете? Просто чтобы напомнить злоумышленникам, что поставлено на карту.

Когда я был моложе, я заклеивал свои дневники волосами и невидимой лентой. Затем я наклеил наклейку на лицевую сторону, предупреждающую наблюдателя, что блокнот был сфальсифицирован, чтобы выдать их вторжение, если они откроют его, как срабатывание бесшумной сигнализации. Отчасти одержимость секретным агентом и отчасти мелодрама, этот метод, по крайней мере, мог отпугнуть моих родителей.

5. Поддельные обложки

Если вы хотите проявить творческий подход к защите своей конфиденциальности, действуйте «под прикрытием».«Мой самый первый дневник, который я начал в начальной школе, представлял собой тетрадь с 3 предметами со словом« ИСТОРИЯ », написанным жирным черным шрифтом Sharpie на лицевой стороне.

Выбор темы был моей внутренней шуткой — слово «история» определенно верно. Но это было похоже на мою скучную школьную тетрадь, вероятно, заполненную домашними заданиями, достойными зевоты, и полуразборчивыми заметками о Французской революции. Кто бы стал в этом шпионить?

Эта уловка была полезна вдвойне; мои учителя были поражены тем, как прилежно я делал заметки во время занятий.Они полагали, что моя постоянная неистовая каракуля была предназначена для того, чтобы уловить все блестящие слова, вырывающиеся из их уст. Вместо того, чтобы меня ругали за то, что я писал в дневнике во время занятий, мой статус «звездного студента» был укреплен, что дало мне дополнительную свободу от проверки. Они мало что знали…

Недавно я увидел записные книжки в твердом переплете из старых книг — романы Нэнси Дрю, справочники по ботанике, антологии по философии. Моей первой мыслью было, насколько они хороши для ведения дневника, не привлекая особого внимания: «О, эта старая вещь? Просто мой душный сборник стихов 17 века.”

Возможно, вы тоже сможете скрыть свои записи под видом менее интригующей темы.

6. Беседы

Когда я впервые начал делить пространство со своим партнером, я рассказал ему о журналах. Я также пообещал ему, что если тема его заинтересует, я открыто поделюсь с ним. Ему незачем было его искать.

Я сказал: «Я их нигде не прячу, но они личные. И я не могу нести ответственность за то, что произойдет, если вы решите их прочитать.Так что не приходи ко мне со слезами на глазах из-за того, что ты обнаружишь там, что не предназначено для твоих глаз ».

Опасность заключается в основном в инструменте, который я использую под названием «Альтернативные реальности». Если у меня возникают проблемы с выбором между двумя вариантами, я пишу так, как если бы принял решение. Это упражнение помогает мне представить, как бы я себя чувствовал, если бы предпринял определенное действие.

Например, если я ненавижу свою работу, я делаю вид, что решил уволиться. Тогда я пишу с этой точки зрения. Если мой дневник сосредоточен на панике из-за оплаты счетов, я знаю, что еще не готов бросить работу.Если я напишу о внезапном приливе опьяняющей свободы и облегчения, возможно, я двинусь в правильном направлении.

Но представьте, какое горе это могло бы вызвать, если бы, например, мой партнер столкнулся с упражнением в альтернативной реальности, не понимая его как такового. Вот что я имею в виду, говоря, что не несу ответственности за чьи-то чувства, если они решают читать журналы, не предназначенные для их глаз. У них нет контекста для слов на этой странице. Они не знают, читают ли они факты или вымысел, подробности ужасного кошмара, новую идею для романа или вы играете в своем блокноте в роли адвоката дьявола.

Друзья, семья и соседи по дому должны уважать вашу конфиденциальность — для их же блага.

7. Скука

В качестве последней линии защиты, большая часть того, что я пишу, за считанные минуты утомила бы любопытство до слез. Сочных вещей немного — таков мой ежедневный дневник. Любой, кто решит подорвать мое доверие, скорее всего, будет разочарован, когда обнаружит, что это не стоило беспокойства.

В конце концов, ваши соображения конфиденциальности могут пролить свет на потенциальные проблемы с доверием.Вы действительно хотите поделиться своей жизнью с кем-то, кому вы не можете доверять, чтобы соблюдать свои границы? Если этот свет уже загорелся, и вы делаете все возможное, чтобы выйти из ситуации с низким уровнем доверия, некоторые из этих инструментов могут вам пригодиться.

Вам необходимо оценить свою ситуацию и соответственно защитить себя. Очень важно обезопасить свой дневник, чтобы вы чувствовали себя в 100% безопасности и раскованности при письме. Вы заслуживаете того, чтобы проводить время на странице максимально эффективно.

8 главных преимуществ ведения дневника или дневника

Мы ведем дневник по многим причинам.От путевых дневников, дневников сновидений, дневников благодарности до молитвенных журналов — мы ведем специальные дневники для различных аспектов нашей жизни. В прошлом многие люди вели личные дневники, в которых записывали события дня и свои наблюдения. Без таких дневников, как Анна Франк и Сэмюэл Пепис, мы мало что знали бы о личной стороне нашей истории. Хотя в наши дни люди ведут блоги или влоги и записывают свою жизнь в социальных сетях, очень немногие из нас делают записи в дневниках и записывают свой опыт.Так почему бы не попробовать?

Есть много преимуществ ведения дневника. Вот 8 основных причин, почему вам стоит начать вести дневник сегодня:

1. Держите свои мысли организованными.

Дневники помогают нам организовать наши мысли и сделать их понятными. Вы можете записывать ежедневные события, мысли и чувства по поводу определенных событий или мнений. Journey позволяет помечать и архивировать записи дневника.

2. Улучшите свое письмо.

Journaling поможет вам научиться писать. Если вы хотите попрактиковаться или улучшить свое письмо, лучше всего завести дневник. Возможно, у вас нет идеальной темы. Все, что вам нужно сделать, это начать записывать свои мысли в Journey. Чем больше вы пишете, тем лучше ваше письмо.

3. Ставьте и достигайте своих целей.

Дневник — хорошее место для записи ваших целей, амбиций, стремлений и новогодних планов. Ведя их в дневник, вы можете следить за своим прогрессом и чувствовать мотивацию, чтобы продолжать концентрироваться на следующем этапе!

4.Записывайте идеи на ходу.

Преимущества ведения журнала в том, что вы можете записывать все свои идеи в одном месте в любое время и в любом месте. Всякий раз, когда вам приходит в голову идея, вы можете записать ее в свой дневник. Позже вы сможете вернуться к этим идеям, чтобы найти новые ссылки, сделать выводы или даже получить свежую идею!

Нет времени лучше, чем настоящее — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!

5. Снимите стресс.

Запись своих чувств поможет вам «записать» свои тревоги, разочарования и боли в дневник.Это может помочь вам снизить и снять стресс, накопленный вами сверхурочно. Хороший способ пережить стресс — это написать утром в стиле потока сознания первое, что называется «Утренние страницы». Вы также можете использовать трекер настроения в Journey, чтобы указать свой уровень настроения. В целом, самовыражение в дневнике — хороший способ снять напряжение, которое мешает вам чувствовать себя счастливым.

6. Позвольте себе задуматься.

Как однажды сказал Феррис Бьюллер: «Жизнь движется довольно быстро.Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это ». Наша стремительная жизнь может стать еще более беспокойной, если мы начнем брать на себя большую ответственность, заставляя нас чувствовать давление, поскольку другие возлагают на нас большие надежды. Это приводит к тому, что мы впадаем в бешенство, поскольку легко увлекаемся повседневными делами.

Ведение журнала — хороший способ помочь нам остановиться, сделать шаг назад и задуматься о себе. Мы можем задуматься о благодарности или о том, что мы сделали сегодня, и записать это в дневник.Ежедневные размышления также можно проводить вечером перед сном. Мы можем оглянуться на свою жизнь в дневнике и подумать о том, как мы изменились и что мы можем сделать, чтобы стать лучше.

7. Увеличьте объем памяти.

Ваш мозг, скорее всего, будет хранить информацию, которую вы записали в свой дневник. Ваш мозг будет укреплять связи с информацией, которую вы узнали, после того, как вы запишите ее в дневник, что облегчит вам вспоминание и в будущем!

8.Вдохновляйте на творчество.

Ведение дневника — отличный способ раскрыть свой творческий потенциал. У каждого есть потенциал для творчества, но большинство из нас этого еще не осознало. Ваш дневник — лучшее место для начала исследования вашего внутреннего творчества. Записывайте все, что приходит вам в голову. Дайте волю своему воображению и запишите это в Journey.

Есть много других преимуществ ведения дневника. Вы откроете для себя больше, когда запустите его!

Нет времени лучше, чем настоящее — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!

Как начать и вести дневник во время пандемии (или любого кризиса) — Just Good Shit

Поскольку коронавирус начал распространяться по США.С., Я видел, как многие люди говорили другим, что сейчас хорошее время, чтобы начать вести дневник. Что… конечно, да, если хочешь!

Когда я работал над Dot Journaling , я прочитал массу научных трудов о дневниках на протяжении всей истории, и одна из вещей, которые я узнал, — это то, что люди тянутся к ведению дневников во времена серьезных перемен. (Кроме того, забавный [???] факт: когда я пошел в книжный магазин, чтобы искать Dot Journaling ранее сегодня, я заметил раздел под названием «Перспектива пандемии» на домашней странице, и первая указанная книга была дневником мой заклятый враг, Сэмюэл Пепис. Ведение журнала также является хорошим механизмом преодоления и способом обработки чувств. А когда все меняется очень быстро, прежние твердые понятия, такие как «дни недели», кажутся совершенно абсурдными, а ваш мозг перегружен и затуманен, можно с уверенностью сказать, что вы, вероятно, не запомните вещи так хорошо, как вам хотелось бы. к.

Тем не менее, сейчас трудно чем-либо заниматься, и ведение дневника не должно быть еще одной рутинной работой или источником стресса в напряженное время, наполненное рутиной.Имея это в виду, я подумал, что поделюсь некоторыми скромными идеями для ведения дневника во время пандемии (или в любое плохое время), если вы к этому склонны.

Используйте любой журнал, который у вас есть и который вы будете использовать.

Сейчас не время искать идеальный ноутбук; пришло время обойтись тем, что у вас есть и чем вы будете на самом деле пользоваться: записной книжкой, которую вы купили, но никогда не использовали, блокнотом, спиральным блокнотом, Google Docs, приложением, или чем угодно . Упростите себе жизнь прямо сейчас.

Просто сохраните все свои списки дел.

Список дел обычно представляет собой очень хороший снимок того, что важно для вас в данный момент, и это определенно верно для меня в нашей текущей ситуации. Если вы держите отдельные рабочие тетради и домашнюю записную книжку, возможно, неплохо было бы объединить их и просто оставить одну (поскольку многие из наших рабочих и домашних жизней сливаются друг с другом). А если вы ведете единый недатированный список выполняемых задач, вы можете подумать о создании новых списков каждый день или неделю, чтобы вы могли добавлять дату для контекста.

Также подумайте о добавлении таких вещей, как звонки в Zoom с друзьями или приятные вещи, которые вы планируете делать дома, в свой список дел; даже если это не похоже на задачи, это все равно то, что вы сделали, и они в значительной степени рисуют картину вашей жизни прямо сейчас.

Если список дел не кажется, что он «считается» журналом / дневником, учтите, что на самом деле дневники выглядели именно так до конца девятнадцатого века. Лишь сравнительно недавно дневники, в большей степени ориентированные на «я», «вот все мои мысли и чувства», стали преобладающим способом концептуализации дневников.Исторические дневники на самом деле очень напоминали точечные журналы по формату. (Также учтите, что «дневник» — это слово, которое британцы используют для обозначения того, что большинство из нас в США назвали бы повесткой дня или планировщиком.)

Сохраните все свои чеки в одном месте или запишите свои покупки.

В ваших списках дел указано, как вы проводите время; Также неплохо отметить, на что вы тратите свои деньги. Вы можете добавлять покупки по мере их поступления в ваш список дел каждый день или вести текущий список на месяц на отдельной странице.

Ведите дневник рецептов.

Я получил эту идею от моей подруги Эмили, редактора NYT Cooking; она сказала, что получила его от Дженни Розенстрач, которая вела журнал рецептов 20+ лет . Кстати, еще не поздно сделать это — Эмили начинается 12 марта, но она сказала мне, что собрала все несколько дней назад, «в основном на основе фотографий из моей фотопленки». (Кстати, вот как искать в фотопленке по дате.)

Просто запишите, как выглядит день вашей жизни прямо сейчас.

Вы можете сделать это в режиме реального времени или сделать это позже, записав, как выглядит обычный распорядок дня прямо сейчас. Отметьте, во сколько вы встаете; что вы делаете первое, второе, третье и т. д. каждое утро; и все новые дела, которые являются частью вашей повседневной жизни. Вы также можете делать это раз в неделю или каждые несколько недель, чтобы отслеживать, как все меняется.

Помните, что ведение дневника не должно включать в себя запись множества чувств в полных предложениях.

Когда я подводлю итоги дня в своем дневнике, я использую тире для быстрых заметок вместо того, чтобы писать полными предложениями.(Я также сохраняю формат тире, если хочу составить полные предложения.) Выполнение этого способа — это намного более низкий подъем и в основном устраняет умственное препятствие: «Ух, я должен сесть и написать ».

Если вы просто хотите избавиться от проблем, подумайте о том, чтобы делать утренние страницы.

Вот руководство, которое я написал об утренних страницах несколько лет назад.

Если вам нужен вариант с меньшим подъемом / реже, вы можете писать себе по электронной почте или добавлять в документ Google один раз в неделю.

Вы можете использовать формат, аналогичный моему еженедельному информационному бюллетеню — что вы читали, готовили / ели, слушали, покупали, смотрели и т. Д.И если вы хотите наполнить свое электронное письмо более личными мыслями или заметными моментами недели, вы тоже можете это сделать.

Просто составьте одно большое мартовское резюме.

Если вам кажется, что уже слишком поздно вести дневник, можно сделать одну большую запись за весь март. Я действительно сделал это накануне вечером, используя свой календарь Google, планировщик / списки дел, тексты и камеру. У меня была возможность датировать все события, которые казались мне важными (например, 27 февраля — это день, когда моя девушка слушала серию «The Daily», которая ее действительно напугала, и поэтому мы начали тонну дезинфицировать руки, когда были на публике. ) и составили довольно точный отчет о том, как мы (и наши друзья, и наши рабочие места) думали о коронавирусе и ежедневно меняли свое поведение в течение марта.

Будьте крохотным чуть менее расплывчатым, чем вы могли бы быть естественно.

Как человек, который ведет дневники в течение 20 лет, я могу сказать вам, что вы не запомните важный контекст так хорошо, как вы думаете, что через пару десятилетий, даже для вещей, которые кажутся очень важными, когда они происходят. Об этом не стоит беспокоиться, но если вы ведете дневник с мыслями о будущем вас или будущих историках, я рекомендую это. Необязательно писать: «Сегодня я прочитал статью в New York Times , газете , к которой я получил доступ через приложение (приложение) на моем iPhone»…. но вы можете сделать небольшие вещи, например, добавить «(сосед)» или «(ресторан)» рядом с именем человека или компании.

Или не надо, если это слишком много работы и вызовет у вас стресс !!!

Помните, что дневник может выглядеть как угодно.

Фотографии, тексты, квитанции, приглашения в календаре, мемы, твиты, статьи, плейлисты, электронные письма… все это отличные записи того, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. Вам не нужно начинать добавлять теги или прилагать огромные усилия, чтобы собрать все в одном месте прямо сейчас, но неплохо было бы сейчас немного более внимательно относиться к удержанию.Вещи, которые датированы и доступны для поиска, такие как ваш личный адрес электронной почты или календарь, появятся через несколько лет, но подумайте о том, что будет нелегко найти позже (например, рабочие электронные письма или текстовые сообщения), и найдите простой способ чтобы спасти / найти их.

Знайте, что нет ничего слишком обыденного или мелкого, чтобы его можно было записать.

Легко действовать, исходя из того, что ведение журнала — серьезное дело, особенно во время пандемии. Я думаю, что вера в основном уходит корнями в те моменты истории — и жизней, — что нас научили верить в материю.

Но то, что мы делаем каждый день — люди, с которыми мы разговариваем, вещи, которые мы едим и покупаем, одежда, которую мы носим, ​​искусство и развлечения, которые мы потребляем, традиции, ритуалы, распорядки и тенденции, которые мы создаем и в которых участвуем — не фоновый шум. По большей части они представляют собой то, что жизнь в данной культуре в определенное время соответствует . И в данный момент никто не может знать, что будет «интересным» через 10, 20 или 30 лет, или даже того, что мы лично пожелаем через неделю, что мы записали, когда у нас была такая возможность.

Так что, если вы думаете, что то, как вы проводите свои дни прямо сейчас — FaceTiming, создание или приобретение масок, творчество с фасолью, просмотр TikToks — не «в счет» и не имеет достаточно большого значения, чтобы о нем запомнили, я бы посоветовал вам отпустить некоторые предубеждения, которые могут влиять на ваше мышление. Опыт «нормальных» людей чрезвычайно важен для нашего понимания истории. Но также вам не нужно вести дневник по соображениям общей картины. Вы можете просто… сделать это для себя, потому что вам так хочется.

Я оставлю вам кое-что, что Шарлотта Фортен Гримке, чернокожая учительница и активистка против рабства, написала в своем дневнике в мае 1854 года:

«Желание записать прошедшие события моей жизни, которые, даже если вполне неважный для других, естественно обладающий большим интересом ко мне и о котором будет приятно вспомнить, побудило меня начать этот дневник. Я чувствую, что ведение дневника будет приятным и выгодным занятием в часы досуга и доставит мне много удовольствия в последующие годы, если вспомнить воспоминания о других днях, мысли о моих любимых друзьях, с которыми я могу разлучиться. , с которой я сейчас провожу много счастливых часов, совершая восхитительные прогулки и поддерживая «сладкие беседы»; интересные книги, которые я прочитал; и разных людей, мест и вещей, которые мне разрешено видеть.”✨

🍑

3 простых метода — Timely Blog

Из всех инструментов управления временем рабочие дневники или журналы активности, пожалуй, наиболее упускаются из виду. Ведение рабочего дневника полезно не только для психического здоровья; это прагматичный способ подробного документирования вашей работы с указанием успехов, неудач и новых возможностей.

При правильном выполнении рабочий дневник может стать бесценным ресурсом для управления вашей производительностью и профессиональным развитием. К счастью, есть несколько способов сохранить один — в зависимости от того, что вы хотите записать и сколько времени вы хотите на это потратить.

Преимущества ведения рабочего дневника

Прежде чем переходить к тому, как вести рабочий дневник, стоит в первую очередь пояснить, почему вам стоит беспокоиться. Три метода, описанные в следующем разделе, предлагают различные типы деталей, поэтому стоит точно понять, что вы хотите от своего рабочего дневника , чтобы выбрать правильный.

1. Обработка неудач

В том, чтобы выразить разочарование и беспокойство словами, есть что-то, что облегчает их преодоление.Разбить свои мысли и определить, что вас беспокоит, почему это происходит и как часто это происходит, необходимо для поиска эффективного решения.

2. Извлечение важных уроков

Если вы пригнали встречу с клиентом или запаниковали во время презентации, не забудьте записать это, чтобы понять, что сработало хорошо или почему вы не были достаточно подготовлены. Учиться на собственных ошибках — лучший способ избежать будущих.

3. Открытие великих идей

Когда-нибудь был один из тех моментов, когда вы записываете заметку, и вам в голову приходит совершенно несвязанная, блестящая мысль? Рабочие журналы — отличный способ их составлять, создавать и уточнять.Вы также можете отметить, какие именно настроения способствуют возникновению этих замечательных идей и почему.

4. Измерение производительности

Ведение последовательного рабочего дневника поможет вам оценить, что вами движет, а что сдерживает. Регулярно проверяйте свою активность, чтобы узнать, в какие дни вы были наиболее заняты — и соответствовали ли эти дни большим победам — ​​это хороший способ отслеживать прогресс в достижении ваших KPI.

5. Признание достижений

По тем или иным причинам многие из нас запрограммированы критиковать себя за то, что делаем что-то не так и не тратим время на празднование побед — пусть даже небольших.Но признание достижений мотивирует нас продолжать, особенно в стрессовые периоды, когда небольшой подъем имеет большое значение.

6. Улучшение планирования и составления расписания

Хорошее планирование начинается с твердого самопознания, как с точки зрения того, сколько времени у вас уходит на выполнение задач, так и того, какое поведение, рутинная работа или отвлекающие факторы угрожают вашему прогрессу. Знание того, что вас ждет и как вы решаете текущие задачи, жизненно важно для того, чтобы не сбиться с пути с приоритетами.

Как вести рабочий дневник

Есть три основных способа ведения рабочего дневника, которые различаются с точки зрения типа деталей и требуемых усилий .На одном конце шкалы есть длинные аналоговые методы для тех, кто любит много писать; с другой стороны, есть автоматические цифровые опции для тех, кто хочет отслеживать свою работу с минимальными усилиями.

1. Список

Это сокращенный аналоговый подход. Рабочий дневник в виде списка — это, по сути, разбивка того, чего вы достигли за неделю или день. Это так же просто, как указать на главные дела, которые вы делаете каждый день.

Вы можете перечислить, чего вы хотите достичь за неделю или к концу недели, и сравнить заметки о том, что вам действительно удалось сделать.Этот метод наиболее полезен, если вы просто хотите получить общий обзор своего прогресса или хотите убедиться, что вы работаете со своими приоритетами.

Необходимые инструменты: Чтобы сократить выбросы углерода и получить доступ к списку из любого места, попробуйте использовать удобный цифровой инструмент, например Grid Diary или Day One .

Подходит для: преимуществ 4 и 5

2. Рабочий журнал

Для тех, кто предпочитает ощущение пера бумаге, ведение подробного журнала того, чего вы достигли за неделю, является традиционным, но эффективным способом держать себя под контролем. Это длинный поток сознания , в котором вы записываете, что сработало, что не сработало и что вы почувствовали. Это отличный способ обрабатывать события, отмечать отзывы и выявлять цели личного развития.

Рабочие журналы также позволяют вам в частном порядке выражать любые недовольства на рабочем месте, которые позже могут быть преобразованы в действия, такие как улучшение процессов, рекомендации по ресурсам и возможности обучения. Убедитесь, что вы также записали эти важные победы и празднуете их, когда сможете.

Необходимые инструменты: Для организованного цифрового журнала попробуйте OneNote или просто используйте Google Docs или Dropbox Paper .

Подходит для: преимуществ 1, 2 и 3

3. Журнал активности

Журнал активности — это запись всего, над чем вы работали, с мельчайшими подробностями , от времени, затраченного на выполнение различных задач, до малоценная работа, отвлекающая ваше внимание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *