Надо что то делать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией – Надо что-то делать! Надо выпить! — Coub

Бывает, только разгонишься и начинаешь набирать высоту, как тебя резко опускает на землю телефонный звонок. И снова приходиться начинать все с начала, вникать, разбираться. Уж лучше часик побыть дикарем и не знать, какие величайшие исторические события произошли за это время, но выполнить работу в 2 раза быстрее.

9. Загрузить утро – освободить вечер

Если у вас свободное утро, сделайте нелюбимое дело именно в это время. Тогда весь оставшийся день вы будете наполнены чувством облегчения и свободы.

В противном случае, можно целые сутки мусолить предстоящий труд и к вечеру морально устать, даже не принявшись за работу.

10. Не гнаться за идеалом

Никакой бизнесмен, никакой ученый, никакой спортсмен не начинали карьеру с идеальных результатов. Пример — любимый авторами книг по саморазвитию — Томас Эдисон. Он сделал 10000 попыток, прежде чем создать электрическую лампочку.

То же самое в нашей жизни. Пока другие прощупывают почву на горьком опыте, вы, возможно, стремитесь к совершенству с первой попытки. Именно из-за этого они достигают большего, а вы устаете от бесконечных доработок и монотонной работы.

Стремление к совершенству, безусловно, прекрасное качество, но в некоторых случаях оно может навредить продуктивности.

11. Внести частичку творчества

В каждом из нас сидит маленький ребенок. Правда большинство людей приучили его помалкивать и соглашаться со скучной работой. Но у него же тоже есть права!

Позвольте ему, хоть чуть-чуть подурачиться и разнообразить жизнь. Превратите свою задачу в игру, в интересное времяпрепровождение. Может это поможет отрезвить отношение к предстоящему делу и выполнить его с полной самоотдачей.

12. Уничтожать противника по одному

Выбрать одно дело. Концентрироваться только на одном деле. Не позволять волне неотложных занятий сбить вас с толку.

Когда вокруг миллион дел, и каждое требует внимания, нужно остановиться и хладнокровно выбрать самое  сложное и противное. Расправиться с ним, а затем повторить алгоритм с начала.  По мере убывания «противности» вы заметите, как возрастет скорость работы и мотивация к дальнейшим действиям.

Эх, слишком долго мы обсуждаем банальные вещи! Любая бабушка уложила бы этот пункт в одну поговорку: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь!»

13. Спокойно относиться к помехам

Если вам постоянно мешают сконцентрироваться – это нормально. Стихийно возникающие события никуда не денутся, они всегда будут встревать в нашу жизнь. Здесь важно отношение к ним.

Если «округлить» можно получить 2 варианта развития событий:

1. Расправиться с неотложными делами и перенести все остальное на завтра.
2. Планомерно выполнять задачу за задачей

Первый вариант, конечно, прельщает. Но ведь завтра опять навалиться куча безотлагательных и срочных дел. И снова все переносить и переиначивать.

Если это возможно, нужно выбирать второй путь. Вы же знаете, что идеальных условий никогда не будет!

14. Поставить сроки

Все мы знаем, как много шуток про бесконечный ремонт в квартире. И все эти шутки можно проецировать на затянутое выполнение своей работы. Чтобы не быть посмешищем в своих глазах и закончить как можно быстрее, надо поставить конкретные сроки сдачи проекта. Не просто «до пятницы», а до 3.03.2033.

Если еще придумать стимул (см. пункт 3), ради которого стоит спешить, работа пойдет вдвойне веселей.

15. Не ругать себя любимого

Если вы реально трудились, но все же не смогли выполнить план, не ругайте себя. Все нормально и жизнь из-за этого не закончиться!

Сила воли

Многие сравнивают силу воли с мышцей, и это неспроста: она обладает похожими свойствами. Постоянными тренировками ее можно укрепить, перетренировавшись -сорвать.

Эта мышца, безусловно, натренирована у всех успешных людей. Она позволяет им вставать в 6 утра, заниматься порой нелюбимым делом, вести здоровый образ жизни, делать по 100 звонков в день и много чего  еще. Как же пользоваться этим страшным орудием?

• Первое – это осознать связь между физическим и духовным состоянием. Согласитесь, если вы устали на работе, если у вас куча неоплаченных долгов, если тело осунулось и утомилось — ни о какой силы воли не может быть и речи.

  Только когда вы бодры, результативны и свободны, вы можете использовать силу воли максимально продуктивно и безболезненно. Поэтому нужно стремиться, чтобы кровь не застывала в жилах. Стараться сохранять свежесть как можно дольше, хоть это не всегда получается.

• Второе. Если сила воли – мышца, то внутренний стержень – кость, на которую она крепиться. Когда вы уверены в себе и своем поведении, вам легче сделать что-то неприятное. Репутация бронебойного человека с высокой самооценкой будет подталкивать вас к дальнейшим свершениям.

  Укрепление внутреннего стержня постоянным стремлением работать станет просто повседневной привычкой. И мысли «не могу заставить себя что-либо делать» больше не возникнет.

• Третье. Есть такие вещи, которые следует выносить за рамки решений. Это значит, что если дело действительно важное, то не раздумывать, делать его или нет, а делать без разговоров. С помощью внутренней силы перенести себя на рабочее место и начать пахать.

  Как аппетит приходит во время еды, так и желание работать приходит во время работы. Важно продержаться первые полчаса, а потом становиться все легче и легче.

• Четвертое. Поблажки из разряда: «Я был хорош сегодня, значит, могу себя немного побаловать» не работают и приводят к ухудшению ситуации. Напряженная мышца вдруг резко расслабляется, и вернуть ее в обратное положение бывает затруднительно.

  Желательно выбрать 1 конкретный день и полностью посвящать его отдыху.

• Пятое. Прощайте себя! Наказания, которые мы придумываем после срыва, обычно живут недолго.

  Жизнь состоит из приятных мелочей: съесть шоколадку, поваляться лишний раз на диване, отложить нудную работу. Поэтому засунуть угрызения совести в темный ящик иногда бывает неплохим решением

Мотивация

Сила воли это конечно хорошо и эффективно, но она противоречит самому человеку. Ну не хочет ваш внутренний Я что-то делать, ему надо как в детстве поразвлекаться, отдохнуть, пообщаться с родными и близкими в конце концов!

Если бы существовала «сила мотивации», когда потужился, потужился, и вот уже заряжен на действия, было бы просто прекрасно. К сожалению, это не так. Мотивация – вещь приходящая, и даже самые эффективные приемы порой не работают.

Тем не менее, вот что можно предпринять, чтобы замотивировать себя на действия:

• Подумать о своих знакомых и понять, что если вы что-то сделаете, то обойдете их, увеличите шансы на свой успех. А они так и останутся стоять на месте
• Найти конкурента среди знакомых или коллег, чтобы возбудить желание победить его
• Послушать любимую музыку, посмотреть мотивирующий фильм или ролик – этого в интернете огромное количество
• Взять, наконец, ответственность за всю свою жизнь на себя. Понять, что все, что с вами происходит – результат ваших действий в прошлом и настоящем
• Перестать обвинять других в своих неудачах и бездействии, взять весло и начать грести самостоятельно
• Осознать, что ежедневное поведение входит в привычку. Если вы привыкните выбирать работу, а не лень, то в следующий раз будет легче.

  Как огромную страну образуют отдельные люди, так и жизнь создают определенные поступки. Поэтому с каждым выбором работать вы укрепляете свою силу и мотивацию к дальнейшим свершениям

• В начале работы сказать себе: я буду делать это столько, сколько нужно. Если день, то день. Если год, то год. Это сразу настроит на долгосрочную работу без лишних разочарований
• И, наконец, вспомнить (хоть это сложно) про отведенное нам время. Спросить себя: «Что я буду вспоминать на смертном одре? Как я лежал на диване? Как я сдавался? Как я боялся рисковать и проявлять эмоции? Нет уж, это не про меня!»

Заключение

В заключение хочется сказать самое главное: никакой неприятности не разрешено воровать у вас нервы! Либо в кровавой схватке одолейте свое дело, либо убегайте от него подальше.

Вот такие советы! Хочется верить, что вы нашли несколько новых рекомендаций для себя и  узнали, как заставить себя что-то делать. Тем, кто дочитал до конца, большое спасибо!

Статья была полезной? Поделись ею с друзьями!

Средство от лени, или как заставить себя сделать то, что наметил

«Мне скучно жить»; «Я ничего не достиг и, мне кажется, уже ничего не достигну»; «Не могу заставить себя что-то сделать»; «Жена пилит и пилит, а мне лень»; «Я выходила замуж за активного, сильного мужчину, а сейчас…» Стандартные фразы — слышу их на своих тренингах каждую неделю. Модное слово «прокрастинация» (откладывание срочных дел на потом), как и старое слово «лень», проблему объясняет, но не решает.

Животных эта проблема не беспокоит. У них нет целей. Грузинский зоолог Ясон Бодридзе прожил два года с волками. Рассказывает в своих интервью: если есть еда, звери отдыхают, развлекаются, ничего не делают. Давным-давно, на заре человечества, и у нас такой проблемы не было: большую часть времени надо было добывать себе еду, выживать. Да и сейчас в сельских районах (или в бедных странах) люди заняты банальным выживанием. Конечно, есть лентяи, но они просто не хотят работать — их все устраивает. Но сегодня мы говорим о тех, кто не делает дела и страдает от этого.

Прокрастинация появляется тогда, когда выживать не надо. Еда есть, одежда есть, кров над головой есть — все вроде окей. Можно не работать, ничего в жизни хуже не станет. Ну не прибью сегодня полку, и что?

Явление массовое — что у нас, что за рубежом. При этом, как и у любого поведенческого симптома, причин обычно несколько. И все они, как правило, родом из детства.

Вы учились в школе? Вы ставили себе цели? Давайте я угадаю ответ (если он, конечно, честный): нет или почти нет. Школа ставит цели за ребенка. Причем довольно абстрактные: «получи хорошие оценки». Сама твоя работа никому не нужна. Решил задачку — молодец, тетрадку потом выкинь.

Это плохо. Процесс работы, цель ее и результат совершенно разорваны. Взрослому человеку сложно работать, если его труд абсолютно бессмыслен. Ребенку ничуть не легче. Но ребенка приучают год за годом, что ему надо что-то делать просто потому, что «так заведено» и «другие лучше знают, что тебе делать». Цель поставили другие люди. Процесс ее достижения — подневольный. Непосредственный результат труда просто никому не нужен. Используется однократно для получения оценки, потом выбрасывается.

После школы следует институт, где картина не меняется. Писали-писали диплом, благополучно защитили, потом можно выбросить. И далее в том же духе: завод или офис, где цели тоже ставят другие люди. Процесс работы вы легко разменяете на пляжный отдых, а результатов труда, за малым исключением, обычно не видите.

Скажите честно: вам нравится делать то, что хотят другие? Вспомните все годы жизни, начиная лет с семи (ну, с тех пор, как вы себя устойчиво помните): вспомните все, что вы делали, потому что вам так сказали. А теперь вспомните все, что вы делали, потому что сами так решили. Объемы несколько разные, не так ли?

Довольно логично, что вы не хотите делать то, что вам приказывают. И логично, что вам сложно самому себе поставить цель. Это один из основных путей приучить себя к прокрастинации.

Второй путь — страх: «У меня не получится». Глупо звучит, особенно в применении к таким вещам, как, например, написание резюме, решение бытовых задач, проход через бюрократические лабиринты. Но выученный страх дает свое сопротивление, даже если разум понимает всю иррациональность. Откуда этот страх берется? Например, в результате прямых и косвенных внушений от родителей: «Отойди, я сама сделаю»; «Не умеешь — не берись»; «У тебя все равно не получится»; «Ты такая неумеха!»; «Ну что ты за мужик растешь!»…

Показательный пример из личной практики: клиентка попробовала в три года гладить белье, сожгла и сильно испугалась. Симптом у взрослой — открещиваться от любой незнакомой деятельности, избегать ответственности, не браться за новое. В сочетании с аналогично полученным страхом общения много раз отказывалась от повышений и вариантов ухода в «свободное плавание». После проработки всего двух этих пунктов (фактически в самом начале терапии) сразу пошла на повышение на работе и параллельно запустила с подругой совместный бизнес.

Помимо внутренних стратегических причин прокрастинации есть и кратковременные — действующие в конкретном моменте. Это то, что мы называем ленью. Они тоже разные, поэтому имеет смысл отсеять те, которые элементарно решаются (и не требуют обращения к дорогостоящим специалистам). Вот основные пункты самоконтроля по группам.

Группа первая — режим, здоровье, питание. Это база: если организм «не тянет», то мотивация подстегнет, но лишь на короткой дистанции. К этой группе относятся и адекватное питание, и необходимое количество воды в день, и свежий воздух в спальне и на работе, и здоровый сон, и любая двигательная активность, и йод с тестостероном (проверяется в поликлинике). Как понять, что в этой группе в целом все нормально? Вы ощущаете достаточно физических сил, чтобы работать продолжительное время. При этом особенно не устаете.

Пример из моей практики — пришел клиент с жалобами на апатию, депрессию, потерю концентрации. До начала психотерапии я отправил его сдать анализы. Сходил, пропил йод — отпустило. Терапия не нужна, деньги сэкономлены.

Группа вторая — эмоциональное состояние. Как тело должно быть готово к нагрузке, так и психика должна иметь возможность с рабочей нагрузкой эффективно справляться. На человека может воздействовать наличие сильного отрицательного события либо состояние, в которое много раз за день возвращаются мысли (примеры: неполадки в личной жизни, болезнь или смерть близких людей). Аналогично с влюбленностью: вроде бы событие позитивное, сил придает, но у многих забирает весь фокус внимания. Бороться с влюбленностью, конечно, не надо, но учитывать как фактор работоспособности — обязательно.

А еще требуются адекватные эмоции от процесса работы. Если работа глубоко противна, неудивительно, что она будет выполняться плохо. Важно отсутствие конфликтов с процессом и целями работы. Если вы сторонник здорового образа жизни, то торговать сигаретами, скорее всего, не для вас. А если все-таки приходится, то возникают апатия, злость, самосаботаж.

Как понять, что с эмоциональным состоянием все хорошо? Вам нравится то, что вы делаете, вы можете на этом сфокусироваться на длительное время (пусть и отвлекаясь по мелочам). Пример из практики — у клиента сильный страх успеха. Человек построил свою жизнь так, чтобы делать, но не достигать. Причина — детские психотравмы. Первая (очень ранняя) связала внимание к себе и стыд, а вторая (школьная) связала успех и внимание к себе — похвалили перед всем классом. Стоило это убрать, как дела немедленно пошли в гору.

Группа третья — постановка целей и организация работы. Требуется наличие локальных (ежедневных), тактических (неделя, месяц) и стратегических целей (от полугода), определенных по любой схеме целеполагания. Если нет цели, значит, и достигать ее не надо. Следовательно, работа будет двигаться плохо.

Помочь тут может наличие хотя бы примитивного дневника, в котором отмечается прогресс по задачам. Есть люди, которые и без него справляются, но обычно такой дневник дает +10% работоспособности. Самоконтроль — это наше все. Дневник объективен. Заодно позволяет не утонуть в списке дел. Важно четкое понимание того, что надо делать в каждый конкретный момент времени. Не понимаете, что надо сделать прямо сейчас? Значит, скорее всего, вы ничего не будете делать. Как бороться? Есть слона по кускам — разрезать крупную задачу на мелкие.

Целеполагание как раз и отвечает за мотивацию. Нет цели — нет мотивации. Чем цель отличается от мечты? Тем, что мечту не обязательно достигать. Цель ясна, к ней есть понятный путь, и она привязана к конкретным срокам. В идеале каждый шаг вам понятен, результат желанен и важен. Вы не отвлекаетесь на другие дела.

Собираем все вместе — что делать, если проблема висит, а вы ее не решаете? Неважно — сделать звонок, убраться в доме, прибить полку, поехать куда-то, начать новый проект, написать резюме…

— Следите, чтобы со здоровьем все было нормально. Если не нормально — исправляйте: здоровый сон, витамины, прогулки… Одна-две недели — и организму станет сильно лучше.

— Ищите, нет ли каких-то внутренних причин не делать именно это дело. Идея проста: если вы это не хотите делать, вы и не будете. Нет никакой специальной магии.

— Проверяете, что правильно поставили цель (и эта цель нужна именно вам, а не кому-то еще), и четко понимаете, что именно надо делать, что у вас есть внутренний ресурс на это.

Работа психотерапевта очень интересна в случае с прокрастинацией. Похожа на работу детектива — симптом у всех один, а причины совершенно разные. Конечно, есть еще навык работоспособности как таковой. Есть привычка лениться. Бывает сложно почувствовать связь между делами сегодня и последствиями потом. Есть и личные особенности. С этим прекрасно разберется специалист.

Но вы сами, прямо сейчас, можете устранить львиную долю своих проблем. А потом начать достижение своих целей. Да, жизнь не ограничивается только этим, но именно цели позволяют вам жить той жизнью, которую вы выбираете для себя.

Надо что-то делать, или 8 маленьких занятий для «разрыва шаблона»

Каждый человек, сознающий быстротечность жизни, так или иначе стремится провести свой день с максимальной пользой, чтобы, засыпая, можно было с уверенностью сказать: «День прошёл не зря». Но стремления стремлениями, а на деле зачастую выходит иначе.

Вот пришёл ты с работы. В принципе, день уже нельзя назвать прожитым впустую: его солидная часть была отдана труду на благо семьи, а может, и общества. Теперь осталось достойно провести несколько часов свободного времени – и можно спокойно отходить ко сну. Но именно эти часы порой расходуются нами настолько бездарно, что осадок от них способен отравить всю радость хорошо проведённого рабочего дня.

Засыпаешь отупевший и злобный, с такими приблизительно мыслями: «Ждал его, ждал, это свободное время, а наступило оно – и что?.. Лучше бы не наступало. Что я делал все эти часы? Пялился без всякого удовольствия в «зомбоящик». Безостановочно и бездумно обновлял свою страницу в социальной сети, как будто надеялся, что на каком-то сто восемьдесят девятом обновлении там высветится письмо, в котором мне сообщат, что я самый замечательный в мире человек. Бездумно нашпиговывал себя всякой «вкусняшкой», от которой теперь тяжело как в животе, так и на душе. Просто валялся на диване, зная, что меня никто за это не осудит, потому что «папа работал», «папа устал». В результате ни за что ни про что накричал на ребёнка, через губу говорил с женой, злясь на самом деле вовсе не на них, а на собственное неумение жить».

Н-да…

Оказывается, на работе, где мы подчинены графику, который нам дан извне и на который мы иногда так любим «катить бочки», – мы (психологически) чувствовали себя гораздо лучше, чем дома.

Отчего так происходит? Неужели внутри нас такая пустота, что только суровая необходимость заставляет делать что-то полезное и чего-то желать, а дай нам волю – и мы в кротчайшие сроки превратимся в обломовых, только не добреньких, как у Гончарова, а злобных и унылых?

Ну уж нет. Я думаю, внутри нас всё-таки не совсем пустота. Внутри нас много добрых и славных стремлений. Но для того, чтобы они реализовались, нужно, как мне кажется, помнить о двух моментах.

Момент первый. Так называемая «тупка» обладает гипнотическим эффектом.

Никто не спорит, что иногда смертельно уставшему человеку (в первую очередь это касается представителей наиболее ответственных и нервных профессий) необходимо какое-то время просто посидеть перед телевизором, побродить без особой цели по интернету, разложить пару «косынок». Необходим своего рода «сон разума», после которого легче переключиться с рабочего режима на домашний. Но чтобы этот «сон разума» не породил никаких чудовищ, он должен быть не слишком продолжительным. Как правило, получаса – минут сорока вполне достаточно. Разум, в общем-то, и сам даёт понять, мол, хорош, я выспался: уже и не так сладко лежится на диване, и не с таким интересом читаются интернет-новости, и от телесериала с навязчивым закадровым смехом начинает веять какой-то затхлостью. Это значит, что настала пора заняться чем-нибудь полезным, толковым.

Если же этого не произойдёт, то выше обозначенный «сон разума» начнёт обволакивать нас прочной паутиной, выбраться из которой будет чем дальше, тем сложнее. Это как с жвачкой: если не выплюнуть её сразу после того, как из неё ушла мятность и сладость, то можно незаметно для себя прожевать этот безвкусный кусок резины ещё добрых часа полтора, транжиря желудочный сок и расшатывая пломбы на зубах.

Момент второй. Существует много полезных дел, которые способны приносить удовольствие.

На работе, даже любимой, нам часто приходится делать что-то через силу. Бывает, что целый день напоминаешь себе бурлака, тянущего лямку. Вернувшись домой после такого дня, даже слышать не хочешь о каких-то там «делах». Само выражение «заняться делом» ассоциируется с обязанностью, с принуждением, и даже самые любимые занятия кажутся чем-то вроде очередных заданий по работе. В этом смысле русская пословица «делу – время, а потехе – час» служит нам, современным людям, дурную службу, противопоставляя понятия «дело» и «удовольствие».

Впрочем, народ винить не надо. Для наших «пра-пра-пра» потеха заключалась далеко не в одном лишь вине: потешались резьбой наличников и подзоров для украшения избы, потешались изготовлением музыкальных инструментов и игрой на них, песнями и хороводами, многочисленными играми, прибаутками и сказками. Если бы мы и сегодня после «дела» «потешались» чем-то таким, то не было бы повода писать эту статью…

Но повод есть, потому что «потеха» зачастую получается какая-то совсем не потешная.

Вот я и подумал: а чем таким приятным и полезным можно заняться современному мужчине в домашних условиях в свободное от работы время?

Подыскивал я занятия по следующим критериям:

Регулярность. Занятие должно быть таким, чтобы ему можно было уделять время каждый день. Зачем нам одноразовые развлечения? Ну, купил ты в магазине сувениров какую-нибудь головоломку, собрал её один раз, получил порцию удовольствия, – а что дальше? По сути, эта вещь больше никогда не скрасит твой досуг. Поэтому занятие должно представлять собой часть какого-то длительного процесса, чтобы мы видели некий заманчивый –

результат в перспективе. Это тоже важный критерий, добавляющий в нашу деятельность оттенок интриги и сладкого предвкушения. Вообще, приятно делать что-то маленькое, понимая, что оно служит чему-то большему. Причём подчеркну – именно маленькое. Не надо сразу подвизаться на какой-нибудь ежедневный подвиг («каждый вечер я должен, нет, просто обязан пробегать 8 километров»). Не преодолев высокую планку, легко впасть в уныние и на долгие месяцы вернуться в паутину домашнего ничегонеделанья. Отсюда ещё один критерий –

щадящие требования. Да, это также важно. Помню по институтским годам: когда начинаешь писать курсовик хотя бы за месяц до сдачи и каждый день пишешь по одной-две странички (признаюсь, такое было только один раз за всю мою студенческую практику) – это оказывается очень даже приятным занятием. Даже сдерживаешь себя, не позволяешь сильно увлекаться, чтобы растянуть удовольствие. А когда сдача завтра, а у тебя ещё конь не валялся, – удовольствие ниже среднего.

Итак, вот несколько занятий, которые можно посоветовать, исходя из этих критериев…

1. «…Косточку в тёплую землю зарою…»

Говорят, трудиться на своей земле – дело святое и благородное. Я полностью с этим согласен. И ничего, если вся эта земля умещается в одном небольшом горшке. Взять и сказать жене: «Милая, ты поливаешь все растения в нашем доме, а вот за этим, если можно, я буду ухаживать сам».

Чтобы результат в перспективе виделся как можно более прекрасным и заманчивым, можно выращивать не просто растение, а, например, перец, лимон, мандарин или даже арбуз (да-да! это возможно в условиях обычной квартиры!).

Как это, должно быть, здорово: сам посадил, сам вырастил, а потом ещё и собрал урожай! Можно добавить ещё одну изюминку в это занятие: не говорить домашним, что именно ты выращиваешь. Пускай ходят заинтригованные, разглядывают, пытаясь что-то там угадать, а потом – хлоп! – и нате вам арбуз.

NB! Если просто бросить в землю арбузную (лимонную, мандаринную) косточку, то урожай вы вряд ли соберёте. Если хотите плодов – нужно овладеть парочкой несложных «мичуринских» трюков. Я уверен, что большинство наших читателей не нуждались в этом предупреждении, и всё-таки…

2. Быть в ответе за того, кого приручил…

Я не хочу уподобляться ребятам, которые подарили на свадьбу моему другу (зная, что тот живёт в однокомнатной квартире) щенка ротвейлера. Когда молодожёны увидели обвязанного ленточкой пса и в ужасе переглянулись, дарители поспешили их успокоить: «Вы не думайте. Это настоящий чистопородный ротвейлер. Вот родословная». Но это их вряд ли успокоило.

Короче, собаку советовать не буду. Кошку тоже. Даже свинку (морскую) не стану. А вот аквариум – чем плохо? На него, говорят, можно смотреть часами. Если, конечно, там плавают рыбки. Но даже если рыбок нет, это будет занятие куда более душеполезное, чем просмотр «ящика».

Опять же, результат в перспективе: вырастить из малюсенького сомика большого сома.

Нет места для аквариума или не хочется заморачиваться с ихтиофауной – можно завести улитку! Среди положительных моментов улитководства особо отмечают тот, что можно смело уехать куда-нибудь на несколько дней, не боясь по возвращении обнаружить дома хладный труп улитки. Да и скулить под дверью она не будет.

Но главное, что привлекает меня в том же улитководстве – это познание живого. Вот она живёт в своём кручёном домике, казалось бы, такая безмозглая и склизкая, а ты посматриваешь на неё день ото дня и вдруг начинаешь понимать, что и в этой твари проявляется мудрость Божия. Что она любит ласку, чувствует настроение, определяет своих и чужих, имеет привязанность к хозяину (если скажу «откликается на имя», наверное, совру). В общем, улитка – это хорошо.

3. Вместо потягиваний на диване – подтягивание на турнике

Это не то же самое, что походы в спортзал. Я напомню, что один из моих критериев – щадящие требования.

В данном случае они таковы: повесить где-нибудь на стене турник и, проходя мимо, нет-нет да и подтягиваться один разок, а вечером делать один «максимальный подход», то есть подтягиваться столько раз, сколько на данный момент в твоих силах. Благодарный за постоянство, турник будет одаривать наши мускулы силой. Если поначалу наш максимум – пять-шесть подтягиваний, то уже через месяц мы будем свободно делать «десятку». Полил арбуз, накормил улитку – пару раз подтянись.

4. Мозаика, пазлы, модели

Фото: kulturologia.ru

Раньше я думал, что мозаичисты – это люди, которые чистят специальными щёточками древние мозаики, засорённые пылью веков. Но нет: оказалось, что мозаичисты – это непосредственные создатели мозаик. А чистят их творения, видимо, мозаикочисты.

Мозаика, а так же её более доступный аналог – пазл, являют собой наилучший образец занятия с обозреваемым в перспективе результатом. С каждой верно положенной деталькой ты на один шаг ближе к цели.

Я имел опыт сборки пазла из 1000 деталей. Собирали вместе с женой и старшим сыном «Весну» Боттичелли. Положительных эмоций – масса. Это и неторопливая беседа за приятным занятием, и более глубокое познание оригинала, и, наконец, картина, которую (склеив детали специальным клеем) можно повесить на стену в память о хорошем семейном времяпрепровождении и просто для красоты.

Кстати, в эту же категорию занятий можно отнести сборку различного рода моделей: автомобилей, самолётов, кораблей и архитектурных сооружений. Ребёнок непременно попросит вас о сотрудничестве, и это вдвойне прекрасно.

5. «Я знаю три слова». Иностранный язык без особых амбиций

Да, записаться на курсы – это, конечно, более действенный метод овладеть языком. Если уж мы за что-то заплатили, мы постараемся не халтурить и будем учиться. Но даже в этом случае предлагаемое мною занятие не будет лишним: заучивать по три иностранных слова в день.

Несколько раз произнёс их вслух, составил какие-нибудь нелепые предложения с ними (в вашей комнате кроме улитки их всё равно никто не услышит), закрепил, пробежав глазами, те слова, что выучил вчера. Дело сделано – словарный запас немного пополнился.

6. Фотоистория

Фото: Лена Защитина, photolenza.ru

Уж не знаю, кто первый до этого додумался: ежедневно в течение нескольких лет себя фотографировать. Наверное, какой-нибудь англичанин. Но идея, в любом случае, интересная. Правда, есть в ней что-то эгоцентрическое. Поэтому советую переключиться на своего ребёнка.

Каждый день вы его фотографируете приблизительно с одного и того же ракурса. Как известно, в первые годы жизни рост человека особенно быстр и заметен. Запечатлеть этот процесс в деталях – по-моему, интересная задача.

Более того – помимо роста, фотографии фиксируют и то мимолётное, что часто ускользает из нашей памяти. Это мимолётное можно дополнительно увековечивать подписями к фото: «Саше подарили новый паровоз», «Саша в ожидании шоколадки» и т.д. Иногда такой мизерной детали достаточно, чтобы восстановить в памяти целый день из далёкого прошлого.

7. «Здравствуй, мой дорогой дневник…»

Ну, уж извините. Не мог я не включить в свой список занятий вариант, лежащий, как говорится, на поверхности, – ведение дневника.

Во все времена дневник выполнял две основные функции – хроникальную и воспитательную.

С первой всё относительно ясно: ты рассказываешь о событиях прожитого дня, подробности которых, быть может, кажутся тебе на данный момент маловажными и где-то даже скучными, но через много лет, перечитывая свой рассказ, ты открываешь в этих событиях и в самом себе нечто новое и очень важное. Что бы мы знали о нашей древней истории, если бы не летописи?

Вторая функция – воспитательная – не менее важна. В дневнике ведь можно не только рассказывать, повествовать, но и рассуждать, философствовать, спорить с самим собой. Иногда, чтобы решить какую-то проблему, её надо просто сформулировать. И дневник в этом помогает.

8. Самое лучшее завершение дня

Фото: knockedupandabroad.com

Даже если вы за день палец о палец не ударили для того, чтобы вырастить сомика, построить модель дома и посадить арбуз, если вы не выучили ни одного иностранного слова, не сфотографировали сына и не записали в дневнике, сколько раз подтянулись на турнике, потому что ни турника, ни дневника ещё не завели, – словом, даже если ваше свободное время вы опять пустили коту под хвост, у вас ещё есть шанс на излёте дня поправить ситуацию. Почитайте ребёнку на ночь – и вы ляжете спать не в самом плохом настроении.

***

Я не ставил себе целью перечислить все интересные и полезные занятия, какие только существуют в природе. В принципе, их можно напридумать сколько угодно. Скорее, я писал этот текст в надежде немного всколыхнуть обыденность, в которой мы иногда незаметно для себя увязаем.

Мне нравятся далеко не все новомодные словечки и речевые обороты, но выражение «разрыв шаблона» мне чем-то импонирует. Образ диванного папаши стал в наше время своего рода культурным шаблоном. И если вы почувствовали, что начали кроить по этому шаблону собственную жизнь, рвите его нещадно. Если сразу не рвётся – не переживайте. Надрывайте постепенно. Начните с малого – заведите улитку.

Для того чтобы получить — надо что-то сделать!

Для того, чтобы что-то получилось, надо хоть что-то делать. Постоянно. Так получилось, что раньше у меня был проект-магазин гаражных распродаж и я знакома со многимим мастерами, которые делают обалденные вещи. Они готовы отдать их даром от безысходности! Всё собираются сделать из своего хобби бизнес, но при этом всё ждут с моря погоды. Они считают, что шанс находится где-то рядом. Нужно просто посидеть и подождать.

Милые дамы, надо действовать сейчас! Умеете хорошо вязать или шить — расскажите и заявите об этом миру! Запишите мастер-классы, сделайте миллион красивых фото с вашими вещами, зарегистрируйтесь во всевозможных сайтах, пишите статьи, блоги, наделайте визиток и раздавайте в общественных местах, участвуйте в ярмарках, выставляйте свои работы в магазинах гаражных распродаж, конкурсах и вас обязательно заметят!

Не умеете делать красивые фото и разбираться в средствах для продвижения вашего товара? Выделите несколько часов в день — посмотрите обучающие, почитайте статьи и отзывы других успешных мастеров, да в конце концов, запишитесь на курсы. Есть много людей, которые годами ждут, что кто-то сядет рядом с ними и научит всему. Такого никогда не будет. Вообще никогда. Все ваши друзья, которые что-то умеют, уже так далеко от вас, что им не до вас, они ушли в развитие своих навыков далеко вперёд, вряд ли им захочется заниматься тем, что уже им не интересно! Полагайтесь только на себя в этой жизни!

Если вы начнёте сейчас, то уже через год ,а возможно и раньше у вас будет наработанная база клиентов, свои подписчики и главное — опыт!

Нужно каждый день что-то делать. Знакомьтесь с новыми людьми, учавствуйте в их проектах, предлагайте во всевозможных местах свои изделия для фотосъёмок (платно или бесплатно) — любой опыт бесценен. Просто не сидите на месте, не только летайте в своих мечтах!

Главное — начните! Чтобы через несколько лет не получилось так, что у вас весь дом заставлен вашими работами, о которых знают только ваши друзья, а вы сидите на нелюбимой работе в офисе и мечтаете вырваться на свободу из этой клетки! В какое-то мгновение, вы просто разочаруетесь в жизни и перестанете себя уважать!
Так нельзя — хватит сидеть на месте! Действуйте!

Не упускайте свой шанс, поймите что у вас талант, который нужно развивать и показать всем окружающим!
Время настало действовать прямо сейчас, оторвитесь на 20 минут от монитора, составьте список дел на сегодня. И вперёд!

У вас обязательно всё получится, главное — в себя верить!

Три проверенных способа начать делать то, что не хочется

В отличие от большинства людей, я люблю ходить к врачам. Я с детства любила лечиться: мне нравились присущая докторам бодрость и уверенность, белые халаты и блестящие инструменты, внимательные расспросы — ведь спрашивали не только маму, но и меня. Со мной говорили серьезно, как с «большой», и в то же время ласково и ободряюще. В общем, поход в поликлинику я всю жизнь воспринимала как легкое приключение: волнительное, но со счастливым финалом.

Однако несколько лет назад я вдруг почувствовала, что что-то изменилось. Несмотря на активное самолечение, у меня две недели сильно болело горло, и стало ясно: следует показаться специалисту. Но я не могла. Почему-то в этот раз мысль о врачах вызвала у меня смутное, но очень неприятное ощущение. Разум говорил, что это необходимо, но эмоции были активно против. И это при моей-то любви к медикам!

Прошел месяц, а я никак не могла заставить себя сходить к врачу. Горло по-прежнему болело, ночью особенно нестерпимо. Когда я пожаловалась на свое странное поведение маме, она неожиданно сказала: «Кажется, я знаю, почему ты не можешь убедить себя пойти к лору». И рассказала историю из моего раннего детства, когда лор пытался смазать мое больное горло, а я вырывалась и плакала, пока мы с мамой просто не выбежали из кабинета.

Я слушала ее рассказ, и совершенно забытый (точнее, «вытесненный» из памяти) случай стал восстанавливаться со всеми подробностями, переживаниями, воспоминаниями. После этого разговора мне сразу стало легко. Получается, к другим врачам я с тех пор продолжала охотно ходить, но на отоларинголога в то давнее время моим бессознательным было наложено «проклятие». Я собралась с духом, еще раз напомнила себе, что тот эпизод был в далеком прошлом, а затем спокойно отправилась в поликлинику.

1. Проанализируйте прошлое

Итак, если нам трудно заставить себя что-то сделать, стоит подумать: нет ли тут неосознанных, но при этом стойких барьеров, воздвигнутых нашей эмоциональной памятью в далеком прошлом? Возможно, именно они влияют на поведение и блокируют сегодняшнюю мотивацию? Конечно, такие «раскопки» лучше проводить со специалистом, но иногда и самоанализ может оказаться вполне плодотворным.

Пример из моей практики. Клиент, молодой музыкант, потомок музыкальной династии, однажды поделился со мной вроде бы незначительной проблемой. Музыкальный архив его покойного деда, хранящийся в одной из комнат московской квартиры, до сих пор не разобран. В течение нескольких месяцев он делал попытки начать это нелегкое дело, но всякий раз с досадой откладывал его. «Что-то внутри мешает мне заняться в общем-то довольно интересным и важным для меня изучением наследства деда», — так он сформулировал эту проблему.

Вспомнив и заново «проиграв» неприятный эпизод, вы сможете уменьшить уровень скрытой боли и обиды

Мы стали исследовать это «внутреннее препятствие», пока не вышли на травмирующее и поэтому вытесненное воспоминание из дошкольного детства моего клиента. Как выяснилось, однажды он по недоразумению взял с рабочего стола своего деда (а дед был тогда жив и здоров) стопку нотных листов и разрисовал их красками. Дед пришел в ярость: это было его новое сочинение — и довольно жестоко наказал внука.

С тех пор все бумаги деда стали для внука запретными, помеченными грифом «не прикасайся!». За долгие годы этот эпизод «выветрился» из памяти героя, перейдя в бессознательный, но мощно эмоционально заряженный пласт «непроработанных» воспоминаний. В результате наших совместных усилий этот неприятный эпизод был восстановлен, «проигран», что позволило уменьшить уровень его скрытой боли и обиды. Вскоре молодой человек приступил к разбору архива — «внутреннее препятствие» утратило энергию и силу.

2. Проведите предварительную подготовку

Не будем забывать: предвкушение порождает желание. Иногда мы не приступаем к, казалось бы, необходимым делам просто потому, что не готовы. Голова занята другим. Для всякого серьезного дела надо внутренне «созреть». Набраться сил, оценить и найти ресурсы, определить сроки, проработать план действий, и тогда все пойдет гладко.

Вот короткая житейская история, рассказанная моей знакомой.

«Тринадцатилетняя дочь умоляла сделать ремонт на кухне и в ванной — ей, видите ли, было стыдно приглашать друзей в нашу «неухоженную нору». Действительно, ремонт давно требовался, но как же мне не хотелось его затевать! Дискомфорт, деньги, постоянная уборка… Я, как могла, оттягивала старт этого мероприятия, несмотря на требования дочери. И тут знакомая психолог рассказала мне про методику «подготовки». Это было то, что надо!

Я сразу запланировала начало ремонта — через месяц, не раньше. Анонсировала решение дочери и подругам, чтобы не было возможности «улизнуть» от взятых обязательств. Договорилась с квалифицированной и надежной бригадой. Вместе с ними составила план действий. Перетащила все вещи с будущего «поля битвы». За это время я успела подготовиться и морально: разгребла рабочие дела, чтобы, не задерживаясь, бежать домой, настроилась на временный «мобилизационный режим» жизни. И когда подошел срок, мечтала поскорее приступить к ремонту.

Теперь я хотела прекрасных превращений не меньше, чем дочь, и была готова к грядущим испытаниям. Вот что значит — предварительный анонс, детальное планирование, системная организация и усиленная моральная подготовка!»

3. Используйте подходящие вам техники мотивации

Но как быть, если приступать к делу надо быстро? Придется срочно искать способы и инструменты мотивации, действенные именно для вас. На самом деле все мы отлично знаем эти способы, главное — осознанно к ним обратиться.

Людей, ориентированных на перспективу, очень мотивирует «образ будущего результата». Им достаточно мысленно сосредоточиться на тех преимуществах, которые они получат в результате успешно выполненного дела, и они немедленно начинают работу. Яркая визуализация и воображаемое пребывание в желаемом будущем помогают некоторым «сворачивать горы». А вот какой способ нашел один мудрый менеджер.

«По работе мне понадобилось выучить немецкий, — рассказывает он. — Ни желания, ни времени, ни способностей к языкам у меня не было. Что делать? Зная свои особенности, я пошел в языковую группу и мысленно выбрал активного, мотивированного студента приблизительно моего возраста и круга. Этот студент, сам о том не догадываясь, стал моим конкурентом и «двигателем прогресса».

Появился азарт — победить его, доказать всем, что я умнее и способнее того, кто кажется лучшим. Критерий — заключительный экзамен и промежуточные оценки преподавателя. Моя конкурентная, соревновательная натура не подвела: за год учебы бой был выигран. Я отлично сдал экзамен и получил больше баллов, чем мой талантливый однокурсник. А язык? Ну конечно, мне пришлось его выучить. Без этого моя победа была бы невозможна».

Чем дальше двигаешься, тем легче — начатое дело уже обретает смысл, форму, значение, и его уже хочется довести до завершения

Есть в моем блокноте наблюдений и другой вариант. «Как человек волевой, я могу заставить себя делать то, что надо, но не хочется. Обычно силы воли хватает на первый шаг, затем она ослабевает, — рассказывал другой мой клиент, сотрудник крупной компании. — Но я нашел отличный способ: если я сделаю не один, а два шага на пути к результату, то уже «втянусь» в дело, и продолжать его будет легче.

Помню, мне надо было подготовить большую презентацию по итогам года. Требовалось прочитать много отчетов, собрать цифры и факты. Сначала я пробовал разделить работу на мелкие этапы. Но каждый этап отнимал много сил, так как делать все это было скучно, тягостно, муторно. Но потом я решил посвятить презентации целый день — и работа пошла.

Я почувствовал вкус сухой аналитики, вник в данные, представил, как их можно наглядно и красиво подать. К полуночи главная содержательная работа была окончена — намного раньше запланированного срока. И все только потому, что я не остановился на первом этапе, а пошел дальше. А чем дальше двигаешься, тем легче — начатое дело уже обретает смысл, форму, значение, и его уже хочется довести до завершения».

Конечно, способов заставить себя работать множество. Ваша задача — выбрать то, что подходит именно вам. Откройте ежедневник и посмотрите — какие дела регулярно переносятся с одной недели на другую? Если они важны, то почему вы обрекли их на бесконечное откладывание? Настало время это понять и начать их исполнять. Не откладывая. С вдохновением. С хорошим результатом.

Читайте также

Работающие рецепты того, как делать то, что надо, а не то, что хочется

Прочитано: 3 462

Слово «надо» мы узнаем очень рано. Еще в детстве. Мама говорит, что надо убирать игрушки. Потом, что надо ходить в садик. Учиться. Прибираться. Быть умным, хорошим и т.д. Вырастая, мы оказываемся во власти того же требования. И невольно начинаем задаваться вопросом, как делать то, что надо, а не то, что хочется, без морального отторжения этой идеи. Оказывается, рецепты достаточно просты.

Сразу скажу: никакой волшебной пилюли нет. Не припасено. Зато есть работающие советы, которые помогут сделать жизнь проще. По сути это маленькие шаги, которые может сделать каждая женщина – руководитель, домохозяйка, мама, бабушка. Не важно.

Это рецепты снижения повседневного негатива, а также того, чтобы дела «надо» сами собой превращались в дела «хочу». С маленькой вашей помощью.

Поехали, как делать то, что надо, а не то, что хочется!

Делать быстро и не откладывать на потом

По сути, это правило двух минут, адаптированное под домашние хлопоты и рабочие заботы.

Надо затереть пол на кухне? Берем и затираем.

Помыть тарелку? Одна минута!

Сделать звонок? Айн момент!

Не нужно убиваться за качество и подходить к повседневным заботам с рвением перфекциониста. Надо просто сделать. И отсюда второе правило!

Делать то, что надо, а не то, что хочется, «спустя рукава»

Не буквально, конечно.

Но исключительно «для галочки». Иногда мы оказываемся в полной разрухе только потому, что не делаем дела «как-нибудь». В итоге они копятся, копятся, копятся. И превращаются в огромную груду дел, которую даже выгрузить на бумагу нереально. А мы? Мы опускаемся в пучину стресса, цейтнота и ничего не успеваем.

Чтобы такого не было, и дела не вызывали отторжения, разрешаем себе их делать «абы как». Главное, сделать.

Подобный подход значительно снижает уровень тревожности и позволяет осознать, что делать то, что надо, а не то, что хочется, достаточно просто.

Придумать награду

Приятный бонус, ожидающий в конце неприятного дела, поднимет настроение и поможет смириться с процессом.

Не нужно только планировать ничего глобального. Выбирайте награду сопоставимую с «надо». Это может быть:

• кусочек шоколада;
• чашка кофе;
• звонок подруге;
• выход в соцсети;
• игра с детьми;
• прогулка;
• серия любимого фильма.

Вариантов можно придумать много. Главное, чтобы они вызвали позитив и не были времязатратными.

А то будет странно, если за одну вымытую тарелку наградой станет двухчасовой фильм!

Без дедлайнов

Да, по SMART временной фактор важен для любой задачи. Но для выполнения совсем нелюбимых «надо» можно отменить этот пункт.

Даже наоборот!

Поставить себе цель делать все в том ритме, который удобен более всего.

Пусть лучше дело будет сделано поверхностно и на 90%, чем вы себя загоните до нервов и стресса.

В свое время…

Если есть возможность выбора времени для выполнения «надо», то лучше ее использовать. Нередко нас посещают порывы во время других дел – отвлечься на что-то другое.

Сделать перерыв в творческой работе и подумать…

Дать отдохнуть глазам от книги или кино…

Расслабить мозг физической работой…

Просто переключиться с одного на другое…

В период таких фаз, когда есть потребность в смене деятельности, очень удобно вспоминать о надо-делах. И выполнять их. Это помогает сместить акценты, расслабиться и поднять себе настроение.

Где брать дела? После «выгрузки мозга» они должны быть собраны в одном месте и доступны для обозрения.

Какой рецепт можно дать еще? Делать то, что надо, а не то, что хочется, на позитиве!

Чем больше положительных эмоций мы испытываем, тем проще делается все сложное, нелюбимое, нудное и важное.

Ну, а в совсем запущенных случаях можно вспомнить про правило «съесть лягушку» и смело взять его на вооружение!

Интересные статьи: