Как правильно заботится или заботиться как: Страница не найдена :(

Содержание

на #Москвастобой расскажут, как правильно заниматься бегом и плоггингом / Новости города / Сайт Москвы

Всемирный день окружающей среды и День эколога отмечаются 5 июня. Специально к этой дате на медиаплатформе #Москвастобой появилась подборка материалов, которая поможет любому горожанину заботиться о природе и собственном здоровье. Она посвящена плоггингу и бегу.

Плоггинг — это любительский вид спорта. Спортсменам необходимо пройти определенную дистанцию, собирая по пути мусор. Скорость бега при этом не так важна, темп должен быть комфортным для участника. У каждого из них при себе есть пакет и перчатки.

Этот экологический тренд зародился в 2016 году в Швеции и быстро распространился по миру. В 2021 году в Москве музей-заповедник «Царицыно» организовал проект «Культурный плоггинг». Забеги проходят с апреля по ноябрь: раз в месяц участники посещают музеи-заповедники, усадьбы и парки, среди которых музей-заповедник «Коломенское», парк «Фили», Измайловский парк и другие. Забеги бесплатные, с расписанием можно познакомиться на сайте.

Ольга Пугач, автор проекта «Культурный плоггинг», руководитель направления спорта и туризма музея-заповедника «Царицыно», рассказывает в видеоролике на медиаплатформе #Москвастобой, почему это самый безопасный вид спорта и как он способствует формированию и развитию местного сообщества. Так, плоггинг меняет не только окружающую территорию, которая становится чище и безопаснее, но и самих участников движения, которые начинают задумываться об экологии. Также экозабег повышает социальный рейтинг бегунов: они не только тренируются, но и приносят пользу городу.

На сайте #Москвастобой опубликован список из 11 мест, где проходят открытые тренировки по бегу в столице. Их проводят как малоизвестные беговые сообщества и клубы любителей бега, так и уже известные школы. Это отличная возможность потренироваться в компании единомышленников под руководством опытных тренеров, задать вопросы и весело провести время.

В специальных материалах на медиаплатформе профессионалы бегового сообщества поделились своим опытом, раскрыли любимые маршруты и дали советы новичкам.

Например, рассказали, что перед началом тренировочного процесса полезно проконсультироваться со специалистами по поводу своей беговой техники. Тренироваться необходимо регулярно, придерживаясь определенных правил: рекомендуется бегать от трех раз неделю. Кроме того, одну или две тренировки стоит уделять технике и интервальным упражнениям, которые помогают улучшить спортивную форму.

Отдельный материал на медиаплатформе посвящен движению «Паркран» и забегам в парках Москвы.

В специальном разделе «Бег» можно выбрать для себя авторские маршруты, например пробежаться по благоустроенным столичным набережным, посетить самые живописные уголки города или узнать больше об архитектуре и истории Москвы.

#Москвастобой — проект Комитета по туризму, который начали реализовывать в марте 2020 года. На сайте публикуются лекции, театральные постановки, онлайн-экскурсии, кулинарные шоу и многое другое. Иностранным пользователям доступна англоязычная версия проекта — #Moscowwithyou.

Не заботится о мужчине. Забота как проявление любви у мужчин

4 сентября 2014, в 22:30 Забота о мужчине — главное предназначение женщины. Но как не перепутать заботу и опеку и как не потерять доверие любимого человека. Требуется понимание психологии мужчин, которая основано на выработке тестостерона

Существуют определенные признаки женской любви. Так, например, самка гориллы от избытка чувств целый день выбирает блох у своего самца. Женщины недалеко ушли от природы и также всячески пытаются усовершенствовать своего партнера. Необходим ли такой «тюнинг» и не нанесет ли он непоправимый ущерб отношениям?

Женская забота — чрезмерная опека или необходимость.

Как правило, отношения — это союз двух равноценных партнеров. Крайне редко можно встретить мужчину, который целенаправленно выбирает одежду для своей девушки (без нее), настойчиво , что он выбрал и дает советы, что одевать «в свет». Мужчина проявляет заботу

более завуалировано — в виде тактичных советов, тонких полунамеков или честных ответов. Женщина же принимает на себя едва ли не удар в виде заботы о любимом.

Конечно, когда женщина любит, она дает то, что хочет получить сама. Но это фатальная ошибка. Забота о мужчине должна проявляться не так. Ему необходимо то, что подчеркнет его мужественность и простимулирует выработку тестостерона.

Правильная забота о мужчине.

Мужчина любит заботу

, но не любит опеку. Итак, существуют несколько основных типов «внимания».

1. Высокая оценка и доверие — это служит подтверждением высокого доверия к мужчине, поддерживают огонь его желания женщины и ее защиты. спокойна и умиротворена, не предъявляет завышенных требований и с оптимизмом смотрит в будущее. Именно такие проявления «семейного счастья» являются главным признаком заботы о любимом мужчине.

2. Просьбы о помощи. Женский и мужской мозг хотя и устроены идентично, но формулируют совершенно разные потребности и желания. Не обращаясь к мужчине с просьбой, женщина тем самым демонстрирует — я тебе доверяю, не подведи меня. Но мужчина не волшебник и читать мысли не может. Забота о мужчине проявляется в просьбе о помощи и тогда он сделает все, что от него зависит. Нельзя бояться быть слабой, чтобы стать сильной в отношениях.

3. Доверие без лишних вопросов — проявление заботы в виде навязчивого требования поговорить и выяснить, что тебе нужно мужчиной воспринимается как недоверие. Помощь мужчине без его просьбы почти всегда сигнал — ты не справляешься с тем, что от тебя требуется, поэтому требуется моя помощь.

Это лишь краткий перечень того, как именно должна проявляться забота о мужчине. Нельзя забывать о том, что тестостерон — это гормон страсти, Женщина должна пробуждать в мужчине страсть. Только тогда, когда мужчина получает подтверждение, что все его усилия оценены, он будет стараться стать еще лучше, еще сильнее и еще мужественнее.

Внимание, забота, любовь, попечение, переживание о ком-то — все эти слова близки между собой по действиям, которые совершают люди, испытывающие подобные чувства.

Что же такое забота? Это проявление любви или внимания, или это отдельное понятие, которое по-особенному проявляется?

Психологическое значение слова «забота»

Это понятие является предметом изучения не только в психологии, но и в педагогике, медицине, филологических и других науках. Каждая отрасль рассматривает это слово по-разному. Существует несколько определений слова «забота». Это и внимание, уход, деятельность или мысль, которая направлена на обеспечение кого-либо или что-либо благополучием. Понятно, что это определенные усилия и старания на благо какого-либо объекта. Некоторые понимают под заботой беспокойство, усердие или вообще что-то обременительное.


Как она проявляется?

Как проявляется забота, мы узнаем еще с маленького возраста. Многим знакома картина плачущего после падения ребенка, которого всеми усилиями пытается успокоить мама. Малыша, который болеет, мама готова на руках носить везде и всегда, давать ему самое вкусненькое и полезное, лишь бы он выздоровел. В благополучных семьях мамы являются первым примером ухода и попечения, объединенного в одно понятие — забота.

Проявляется нежная забота в беспокойстве родителей за детей, жены за мужа и наоборот. не просто на словах или в сердце, оно подкрепляется конкретными действиями, например, приготовление любимых или полезных блюд мамой, укрывание холодной ночью жены, осуществление покупок посторонним небезразличным человеком какой-либо одинокой бабушке и так далее.

Забота о себе

Человеку свойственно проявлять заботу о себе. Это продиктовано отчасти природой. У нас существуют базовые потребности, которые необходимо удовлетворять. Это может быть потребность во сне или еде. Мы не можем забыть о них, так как сам организм нам напоминает, что пора спать или покушать. И в пищу мы не употребляем опилки или гнилые фрукты, а ищем продукты вкусные, сытные и полезные. Это элементарное проявление заботы о себе. Забота о своем здоровье и правильном образе жизни только похвальна.

Но встречаются случаи чрезмерной заботы о себе и своем теле. Такая забота граничит уже с эгоизмом, эгоцентризмом. Таким людям, как правило, трудно уделить внимание другим, так как они полностью поглощены собой. Это поведение пагубно влияет на общение человека и его личностную динамику, поэтому иногда нужно переключаться на нужды других. Забота о других приносит удовлетворение, чувство необходимости кому-то, дает внутренний стимул к осуществлению других добрых дел.

Внимание и забота к своим детям

Все родители уверены, что их дети какие-то особенные. Для каждого любящего родителя действительно свой ребенок самый умный, талантливый и хороший. Забота о детях — это большая ответственность для родителей. Сначала нужно проявлять любовь и внимание к младенцам, потом к малышам, затем к подросткам. При этом нужно их обеспечивать и постоянно решать маленькие или большие проблемы, связанные с ними. Безусловно, родители устают от постоянного груза проблем, но это не снимает с них ответственности.

Проявляя заботу о детях, они не должны забывать о потребностях детей. Существует псевдозабота, когда мама или папа пытаются через проявление чрезмерной заботы или внимания решить какие-то свои проблемы. Иногда в своем стремлении обеспечить ребенка всем они забывают о его потребностях в признании, каждый день, любви и понимании. Нежная забота о детях — это проявление внимания к моральным, физическим, социальным, психологическим и материальным нуждам детей. Родителям стоит уделять всем этим сферам одинаковое внимание.

Как понимают это слово мужчины?

Мужчина и женщина отличаются между собой в понимании некоторых действий и слов. Такая же разница наблюдается и в понимании значения заботы. Мужчины в своем большинстве в слове «забота» видят материальное обеспечение своей Являясь реалистами и прагматиками, они редко проявляют свою заботу в словах или нежных действиях. Многим мужчинам сложно понять, что материальное обеспечение детей не заменит им времени, проведенного вместе.

Давайте проведем эксперимент. Закройте глаза и вспомните самые радостные минуты детства, проведенные с родителями. Вряд ли это будет 10 съеденных порций мороженого, купленные или ремонт в комнате. Наверняка первое, что возникает в памяти — это веселые игры в снежки зимой, прогулки по парку или семейные поездки куда-либо. В любом случае ребенок запоминает качество общения с родителями, а не его материальную составляющую. Папы! Не скупитесь на заботу о моральном состоянии детей и жен, а также об удовлетворении их психологических потребностей.

Помощь в быту

Отсутствие элементарной помощи в быту – причина сильных ссор множества пар

Традиционно ведение хозяйства и быта ложится на женщину. Но большинство дам сейчас работают наравне с мужчинами и сильно устают от двойной нагрузки.

Что может сделать мужчина, чтобы разгрузить свою спутницу:

  • мыть за собой посуду;
  • класть вещи на место после их использования;
  • развешивать вещи после стирки;
  • убирать свою одежду;
  • иногда самому готовить ужины;
  • выносить мусор.

Даже такой простой набор действий уже значительно облегчит совместную жизнь. Женщины особенно ценят помощь, о которой не приходится просить. Это показывает, что мужчина понимает, что она устает, без лишних объяснений, и что для него также важно жить в чистоте и порядке.


Помощь женщине в быту

Запланируйте время в своей жизни для сна. На этой неделе попробуйте сдвинуть время сна на полчаса назад.

Гидратация

Вы обезвожены? Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваш уровень энергии и настроение.Многие врачи по-прежнему рекомендуют взрослым выпивать восемь 8 унций. стаканов воды в день, но это количество может быть больше или меньше в зависимости от других факторов, таких как уровень физической активности и ваш размер. Новое исследование предлагает измерить свой вес, разделить его пополам и выпивать это количество в унциях в день.

Начните с добавления всего одного дополнительного стакана воды в день к тому, что вы уже пьете. Вскоре вы можете увидеть увеличение своей энергии.

Питание

Питание в наше время — сложная штука, пищевая аллергия и пищевая непереносимость в изобилии.То, что полезно для вашего тела, может быть нездоровым для кого-то другого, но есть определенные общие черты, с которыми, я думаю, большинство людей может согласиться. Уменьшите потребление сахара. Ешьте много фруктов и овощей. Ешьте разнообразную пищу. Соблюдайте стандарты контроля порций для вашего тела с точки зрения вашего роста и уровня энергии.

Питание — это не вес. Дело в здоровье. Речь идет о подпитке вашего тела хорошими источниками энергии, чтобы оно могло работать с максимальной отдачей. Иметь здоровую пищу под рукой — это половина дела.Я обнаружил, что, готовя замороженные блюда заранее, чтобы мне не приходилось планировать питание и я мог легко брать ужин каждый день, я ем меньше мусора.

Вырежьте одну вещь, которая, как вы знаете, вредна для вашего тела, даже если это такая мелочь, как добавление одной мерной ложки сахара в чай ​​вместо двух.

Упражнение

Многие люди думают, что упражнения — это просто средство для похудания, но они делают гораздо больше. Он помогает бороться с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, депрессия, некоторые виды рака, инсульт, болезни сердца и диабет 2 типа.Он стимулирует определенные химические вещества в мозгу, благодаря чему вы чувствуете себя более счастливым и расслабленным, чем раньше (это очень хорошо!). Упражнения повышают вашу энергию, улучшают вашу сексуальную жизнь и помогают лучше спать.

Мы придумываем всевозможные оправдания, почему мы не можем заниматься спортом (время, дети, здоровье и т. Д.), Но все мы можем сделать одну простую вещь: двигаться больше . Паркуйтесь подальше. Поднимитесь по лестнице. Танцуйте на кухне. Для завивки используйте консервные банки. Поиграйте в бирку с детьми в парке

Я начал заниматься спортом, изменив три вещи в своей жизни, и это имело решающее значение. У меня больше энергии, моя одежда лучше сидит, я похудела, и моя сила заметно улучшилась. Сейчас я гуляю с соседом три раза в неделю по 6 км. Я делаю приложение Seven, которое рассчитано на 7 минут тренировки. Я поднимаюсь по лестнице.

Просто выберите один маленький способ двигаться дальше.

Стоматология

Когда вы в последний раз чистили зубы или проходили стоматологический осмотр? Мне уже более 7 лет, хотя я регулярно беру детей на прием к стоматологу.Знаете ли вы, что плохое состояние зубов и заболевания десен на самом деле связаны с сердечными заболеваниями и более низкой продолжительностью жизни? Это довольно хорошая причина отнестись к этому серьезно. Вы, вероятно (надеюсь) уже чистите зубы несколько раз в день, и это только начало.

Начните пользоваться зубной нитью, если вы еще этого не сделали, и запишитесь на прием к стоматологу.

Психическое здоровье

Наше психическое здоровье так же важно, как и наше физическое. Независимо от того, насколько напряженной является ваша жизнь, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить стрессовую реакцию своего тела и позаботиться о себе.Прогуляйтесь, навестите друга, примите пенную ванну с английской солью при свечах, почитайте хорошую книгу, сходите на массаж, помолитесь, напишите в дневнике и / или обратитесь к консультанту.

Если вы являетесь родителем ребенка с высокими потребностями и обнаруживаете, что стресс от этого влияет на вас, найдите других родителей в аналогичных обстоятельствах, которые могут понять и поддержать вас.

Дышите: трижды в день по несколько минут сидите с закрытыми глазами и пять раз медленно вдыхайте и выдыхайте.

Назначения

Я уже затронул этот вопрос в разделе стоматологической помощи, но теперь я хотел бы, чтобы вы подумали о других встречах, которые вы, возможно, отложили для себя. Вам нужно обратиться к врачу для осмотра или к специалисту по поводу того, что вас беспокоит? Вам нужно посетить диетолога, физиотерапевта, натуропата, мануального терапевта или массажиста?

Назначьте встречу сегодня, о которой вы долго откладывали.

План действий:
  • ложиться спать на полчаса раньше
  • выпивать один дополнительный стакан воды каждый день
  • Избавьтесь от одной нездоровой диеты
  • переместить больше
  • начните пользоваться зубной нитью, если вы этого не делаете, и запишитесь на прием к стоматологу
  • пять раз в день медленно вдыхать и выдыхать с закрытыми глазами
  • записаться на прием к врачу

Чтобы добиться желаемой жизни, нужно заботиться о своем теле.Он единственный, что у тебя есть!

Двигайтесь к жизни, которой хотите жить.

Присоединяйтесь ко мне, чтобы получить бесплатную серию электронных писем из 5 частей, Little Hearts, Big Worries, предлагающую ресурсы и надежду для родителей.

Чтобы позаботиться о других, начните с заботы о себе

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Практически каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку прямо сейчас.Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Автор предлагает четыре предложения: 1) Начните с заботы о себе. Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого нам самим не хватает. 2) Просите о помощи, когда она вам нужна. Если вы не просите об этой поддержке, необходимость в ней проявится не на пользу вам. 3) Спросите других: «Как дела?» Найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и совершить поездку на американских горках. 4) Ищите положительное и говорите это вслух.Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите.

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

По мере того, как предприятия и школы закрываются, наступает экономическая неопределенность, а во всем мире бушует пандемия, есть много опасений.Мы наблюдаем, как наша система здравоохранения доводится до предела, но горе и травмы, которые мы наблюдаем, предвещают вторую волну нужды: в скором времени наша система психиатрической помощи также будет доведена до предела. Поскольку физическое дистанцирование продолжается, мы должны убедиться, что мы помогаем облегчить изоляцию, одиночество, депрессию, тревогу и другие воздействия на психическое здоровье, которые в результате приведут к созданию собственной потенциально подавляющей систему кривой. И сейчас пора предотвратить этот второй кризис.

Дополнительная литература

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Потребность существует во всех отраслях и секторах экономики, среди физически здоровых людей, а также среди тех, кто болеет или чьи близкие больны. Есть потребности в наших семьях, расширенных семьях, конгрегациях и сообществах, а также в нашей сети профессиональных ассоциаций. Почти каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку в ненормальном новом нормальном состоянии глубокой неуверенности и страшного призрака пандемии.

Как инструкторы для руководителей, мы много думаем о том, как максимально использовать ресурсы психического здоровья — это большая часть того, что мы делаем каждый день. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Вот несколько предложений:

1. Начните с заботы о себе.

Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого не хватает нам самим. Важнейшей отправной точкой является определение собственной температуры психического здоровья. Как я поживаю? Что поможет мне бороться с тревогой? Я пью, ем, сплю или слишком много плачу? Что мне нужно сделать, чтобы оставаться на связи?

Составьте план.Начните с максимально возможного соблюдения вашего обычного распорядка. Примите душ рано утром. Почисти зубы. Наденьте одежду, в которой вам хорошо. Один из лучших способов справиться с хаосом — это привязаться к рутине. Планируйте регулярные физические упражнения, которые имеют хорошо подтвержденную пользу для психического здоровья. Попробуйте заняться регулярной медитацией, если вы еще этого не сделали — действительно нет времени, подобного настоящему. Составление расписания, когда вы читаете или смотрите новости, помогает отслеживать потребление. Если это вызывает негативные эмоции и утомляет вас, пропустите его на время или потребляйте столько, чтобы быть в курсе ваших местных событий. Не следите за фондовым рынком каждый день, если только вы не испытываете восторга от эмоциональных американских горок.

Затем подумайте о способах быть мысленно задействованными либо с помощью работы, либо с помощью таких действий, как кроссворды или головоломки, игры, чтение или письмо. Заведите журнал или блог. Саморефлексия позволит вам осмыслить происходящее. Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями. Если возможно, продолжайте заниматься своим хобби. Одна из наших коллег Джули Кэрриер каждый день ездит на велосипеде по своему району, машет рукой и здоровается с максимально возможным количеством людей (с безопасного расстояния).Это не только дает ей свежий воздух и смену обстановки, но и дает возможность побыть с людьми.

2. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Воспитатели, родители, тренеры, терапевты и даже вам нужна помощь. Мы все делаем прямо сейчас. Не стесняйтесь искать и просить об этом. Во многих случаях мы можем получить необходимую поддержку от партнеров, родителей, детей, друзей и других близких нам людей. При необходимости есть профессиональные ресурсы, к которым можно получить доступ, но, опять же, если мы сможем получить адекватную помощь в другом месте, мы сохраним эти ресурсы для тех, кто не может.Вам понадобится поддержка. Если вы не просите об этой поддержке, необходимость в ней проявится не на пользу вам. Судя по опыту, либо ваш resent-o-meter будет резко увеличиваться, либо вы обнаружите, что затаили обиду, были недобрыми и нелицеприятными в неожиданные моменты — часто к людям, которые вам больше всего небезразличны.

Оборотная сторона этого — сделать себя доступным для других, нуждающихся в помощи. Хотя важно помнить о собственном эмоциональном состоянии, помните, что забота о себе не означает эгоцентризма.Один из лучших способов поднять настроение — ободрять, поддерживать и любить других. За последние несколько недель мы стали свидетелями бесчисленных действий людей, которые активизировались и откликнулись на призыв служить: Costco работает для пожилого соседа, средний бизнес предлагает более выгодные условия клиенту из малого бизнеса, чтобы увеличить его денежный поток (который привели к тому, что они оставили свой персонал), пожертвования в местные благотворительные организации на приобретение СИЗ для местных медицинских работников, и этот список можно продолжить.

3. Спросите других: «Как дела?»

По утрам, когда мы звоним деловым партнерам по Zoom, мы погружаемся в самые насущные проблемы дня.Легко сразу перейти к задачам и отмахнуться от вопроса «Как дела?» с обычным «Я в порядке». В обычные дни это часто вопрос для проформы , но в наши дни нет ничего рутинного. Это вопрос, который помогает нам измерить температуру психического здоровья других, а это значит, что мы действительно прислушиваемся к ответу, даже если это может не входить в нашу привычку. Все горюют. Каждый переживает травму и нуждается в разговоре с другими людьми. Нам нужно чувствовать себя услышанными.

Когда вы разговариваете с друзьями, коллегами, кем угодно, найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по вашей личной поездке на американских горках COVID-19.Вам не нужно кататься на эмоциональных американских горках со своими коллегами, но важно прислушиваться к их поездке. Будьте готовы ждать, пока люди будут честны. Будьте спокойны в тишине, если кто-то ищет слова или собирает эмоции. Мы все перегружены.

4. Ищите положительное и говорите вслух.

Обычно мы немного бережно относимся к похвале. Может быть, мы думаем, что кто-то, кто нас критикует, умнее нас, или что похвала других ощущается как признание того, что мы хуже, поэтому мы возражаем.Соблазн отказаться от поддержки может усиливаться, когда мы испытываем чувство нехватки, что может способствовать соперничеству и даже вражде. Сейчас не то время. Пришло время набраться смелости и проявить энтузиазм. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите.

Больших побед может не хватать, но всем по-прежнему нужны положительные отзывы. С коллегами по работе поощряйте своих подчиненных, коллег, начальников, а также соперников, конкурентов, бывших партнеров.Если вы восхищаетесь кем-то, расскажите об этом (и если вы думаете, что им не может понадобиться ваша поддержка прямо сейчас, вы, вероятно, ошибаетесь).

Нам предстоит еще долгий и трудный путь, чтобы преодолеть эту пандемию. Но приложив все усилия, чтобы справиться с последствиями, которые это наносит нашему психическому и эмоциональному здоровью, будет легче пережить грядущие взлеты и падения. В последние годы мы добились больших успехов в решении проблем психического здоровья на рабочем месте и в целом. Нам нужны люди на передовой, спасающие физически пострадавших, но эмоциональный аспект затронет всех.Всем нам нужны эмоциональные первые респонденты. Береги себя. Потому что ты нам нужен.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

11 способов заботиться о себе каждый день для более счастливого разума и тела

Легко увязнуть в непрерывном цикле работы, сна и многого другого. Через некоторое время ваше тело протестует и требует внимания.Ваше тело и разум заслуживают отдыха. Всего за несколько минут в день вы сможете найти небольшие способы позаботиться о себе, которые не будут сокращать ваш плотный график. Вот 10+ способов заботиться о себе каждый день.

1. Тренируйте свое тело для счастливого разума. Небольшие упражнения помогут снизить стресс. Даже просто бодрая утренняя прогулка зарядит вас энергией и мотивирует на предстоящий день. Установите будильник немного раньше обычного и ударьте по тротуару. Сэкономьте время, приготовившись накануне вечером.Разложите спортивную одежду так, чтобы время на подготовку было минимальным.

2. Быстрая утренняя медитация. Быстрая пяти- или десятиминутная медитация каждое утро поможет сбалансировать ваш разум перед предстоящим напряженным днем. Прежде чем начинать подготовку к новому дню, уделите несколько минут, чтобы расслабиться. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и подбодрите себя.

3. Ведите дневник. Письмо — это терапевтическая деятельность. Всего за несколько минут вы сможете записать свои мысли, заботы, благодарность или все, что вам придет в голову.Держите дневник рядом с кроватью и заведите привычкой записывать несколько абзацев или даже предложений каждую ночь перед сном.

4. Почитайте книгу или журнал. Нам всем время от времени нужно избегать насущных забот реальности. В следующий обеденный перерыв отойдите от компьютера и возьмите книгу в своем любимом жанре или журнал для хобби. Чтение — это расслабляющее занятие, которое помогает нам избежать давления нашей жизни.

5. Позвоните старому другу. Восстановите связь с тем, с кем давно не было времени поговорить. Деловая жизнь мешает дружбе. Карьера, семья, ответственность заставляют забыть о тех, кто нам дорог. Друзья становятся далекими воспоминаниями. В эпоху социальных сетей люди, как правило, отслеживают друзей через различные социальные сети, но редко берут трубку.

6. Планируйте время для себя. Когда мы заполняем наши ежедневные календари, мы обычно не планируем вовремя для себя.Мы помним важные конференц-звонки, встречи и дедлайны. В следующий раз, когда вы начнете заполнять свой ежедневный календарный график, блоки времени для себя. Запланируйте утром время для физических упражнений. Назначьте время вечером, чтобы посетить друзей.

7. Отключитесь от техники. Просыпаясь, люди обычно берут телефон в руки. Затем начинается работа. Проверка электронной почты приводит к ответу на нее, и, прежде чем вы это узнаете, пора вставать и готовиться к работе. Оставьте электронику в покое, пока у вас не будет времени подготовиться к новому дню.Найдите время для завтрака (самого важного приема пищи в день) и сохраните электронное письмо на конец утреннего ритуала.

8. На обед съешьте заранее приготовленную еду. Мы не уделяем достаточно времени заботе о своем теле. Обед состоит из ужинов вне дома, что не всегда полезно для здоровья. Заранее упакуйте обед накануне вечером и накормите свое тело питательной пищей. Уберите обед подальше от стола и расслабьтесь.

9. Высыпайтесь. Когда вы заняты работой, профессиональная жизнь полна суматохи.Мы не даем нашим телам столько отдыха, сколько им необходимо для полноценного функционирования. Довольно скоро мы оказываемся на пустом месте. Сон полезен не только для тела, но и для разума. Хорошо отдохнувшие тело и ум способны на великие дела.

10. Сделайте выходные для себя, а не для работы. Многие люди берут с собой работу домой и никогда не получают выходного дня. Найдите время на выходных, чтобы заняться тем, что вам нравится. Проводите больше времени с семьей, а не с домашним офисом.Возьмите небольшой отпуск. Ограничьте отвлекающие факторы, сопротивляясь желанию проверить электронную почту. Участвуйте в хобби или занятиях, которые вам нравятся. Присоединитесь к местной спортивной команде или станьте волонтером в любимой организации.

11. Напоминайте себе, что вы великолепны. Не позволяйте срокам и сложной работе утомлять вас. Напоминайте себе обо всем, чего вы достигли, и не увлекайтесь проблемами или неудачами. Вы — не ваша работа, и если вы потратите время на то, чтобы вспомнить то, что определяет вас как личность вне работы, это в значительной степени способствует душевному спокойствию.

Ваше тело и разум — ваши самые ценные активы. Чтобы прожить каждый день, оба должны быть в хорошей форме. Не забывайте каждый день настраивать себя, выполняя некоторые из упомянутых выше действий. Выделите время для себя, и ваш разум и тело будут вам благодарны.

Поделитесь в социальных сетях, если вы нашли этот пост полезным. Если у вас есть комментарий или вопрос, опубликуйте его и добавьте свой голос в беседу.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

13 способов заботиться о себе каждый день

Сейчас 7:30, ваш будильник звенит. Прищурив глаза, вы тянетесь к телефону, пытаясь стереть этот ужасный шум, снова погружаетесь в матрас, ваши глаза снова становятся черными … пока вы не стреляете прямо вверх, широко открыв глаза, понимая, что вы уже нажали кнопку повтора три раза . Ты опоздал. Итак, вы выскакиваете из-под одеяла и, как размытое пятно, одеваетесь и идете работать.

Вы в офисе (наконец-то), и в вашем почтовом ящике скопился миллион писем, поэтому вы начинаете отбрасывать ответы только для того, чтобы отвечать на те, которые приходят через несколько секунд. Вы встаете только тогда, когда природа зовет, а ваш желудок требует еды. Еще одно пятно, и уже темно. Пора снова залезть под одеяло…

Спи, проснись, работай. И повторить. Это ежедневная рутина, которая заставит вас выгореть, когда в следующий раз сработает будильник. Жизнь — это больше, чем работа.Как вы можете быть уверены, что получаете здоровую дозу «своего времени»?

Связанный: Аааа! 6 способов улучшить баланс между работой и личной жизнью

Мы спросили Совет молодых предпринимателей: «Что вы можете делать каждый день, чтобы заботиться о себе перед работой?» выяснить.

1. Установите определенные временные интервалы, когда вы не работаете.

Сосредоточение внимания на работе — отличный повод не заботиться о себе. Я установил определенные временные интервалы, когда я не буду работать, а вместо этого буду проводить время со своей семьей и собой.Эти слоты открываются утром (до 8:00) и во время обеда (с 17:00 до 20:00). За исключением мероприятий, которые я должен посещать, это священное время для меня, которое я могу провести с семьей, а не работать. Установка этого изменила жизнь.

— Джошуа Доркин, BiggerPockets

2. Начните свой день с медитации.

Каждое утро я начинаю с короткой 5–10-минутной медитации в приложении под названием Beditations. Медитация помогает мне визуализировать то, за что я больше всего благодарен, и позволяет свести к минимуму негатив и отвлекающие факторы.Я считаю, что ранняя утренняя медитация увеличивает мое самосознание и помогает мне понять, что действительно важно. Я также склонен быть более позитивным, энергичным и счастливым.

—Кристофер Джонс, LSEO.com

3. Тренировка.

Я встаю рано утром и отправляюсь на бесплатную тренировку под открытым небом под названием F3. Помимо очевидной пользы для здоровья, он очищает мой разум и дает мне возможность общаться на свежем воздухе и в компании хороших друзей, чтобы начать свой день.

—Джон Диллард, Big Sky Associates, Inc

4.Получите достаточно ZZZ.

Научные преимущества сна бесчисленны. Больше сна означает больше счастья, лучшее здоровье и лучшее принятие решений. Не говоря уже о том, что он выводит токсины из мозга. Чтобы работать с максимальной эффективностью, очень важно постоянно заряжать батареи.

—Райан Стивенс, Райан Стивенс Маркетинг

Связано: Еда, сон, упражнения: почему вам серьезно нужны все три для достижения успеха

5. Напишите стихотворение.

Это звучит глупо, даже случайно, но это то, что я делал каждый день, что резко уменьшило мой стресс, одновременно открывая свой разум многим деталям в мире и возможностям, которые я иначе не заметил бы. Начните свой день с написания стихотворения — даже такого простого, как хайку.

— Мэтью Манос, очень милый

6. Ведите дневник.

Жизнь очень занята. Мой дневник в форме маркера, поэтому я могу записывать свои поступки, людей, с которыми встречался, свои чувства и т. Д.Это был отличный способ помочь мне присутствовать, вспоминать маленькие моменты и решать проблемы как в личной, так и в профессиональной жизни.

— Кейт Левенстиен, Cannonball Productions

7. Поговорите с друзьями и семьей.

Ваши друзья и семья — ваши самые большие сторонники. Даже если у вас очень напряженный и напряженный день, возьмите трубку на несколько минут, чтобы поздороваться с мамой или вашим лучшим другом, и просто поговорите о хорошем, что происходит в их жизни.Это будет держать вас на земле.

—Фараз Хан, Go Direct Lead Generation

8. Медленно просыпайтесь.

Для меня нет ничего необычного в том, что я отвечаю на 10–15 электронных писем, прежде чем даже встать с постели утром. Но такое начало выходного дня часто задает негативный тон для дня, и, честно говоря, большинство проблем может подождать. Я понимаю, что чувствую себя намного счастливее, когда я медленно просыпаюсь за 30–45 минут и принимаю душ перед проверкой электронной почты.

— Джесси Лир, V.I.P. Вэйст Сервисес, ООО

9.Прочтите что-нибудь вымышленное.

Освежите свой разум, сделав дневной перерыв в рабочем процессе и сбежав в другой мир. Чтение художественных рассказов стимулирует правое полушарие мозга, пробуждая творческие мысли. Эта стимуляция может сделать ваш день немного более гладким, если вы будете думать по-другому, решать проблемы абстрактно и, что наиболее важно, омолодить вашу душу.

—Mark Krassner, Knee Walker Central

Связано: 4 здоровых привычки, которые вы уже знаете, но не выполняете

10.Заниматься йогой.

Я всегда был очень активным человеком. Я играл в водное поло, плавал, занимался серфингом, пробовал все виды спорта. Но в последние несколько лет я начал заниматься йогой несколько дней в неделю, и это изменило мою жизнь. Это единственное место, где мой телефон полностью выключен, и мои мысли сосредоточены только на себе — ни клиентах, ни сотрудниках, ни проектах. Это самый простой способ перезагрузить разум и тело за 60 минут.

— Торри Тайенка, Sparkhouse

11. Слушайте подкаст.

Я считаю, что один из лучших способов подышать свежим воздухом и стимулировать свой мозг — просто прогуляться и послушать подкаст с помощью приложения для подкастов, которое теперь входит в стандартную комплектацию iPhone.Сделайте себе одолжение и послушайте что-нибудь, не связанное с бизнесом. Из тех, кто хочет немного здоровья или внимательности, я предпочитаю Bulletproof Radio и Buddhist Geeks.

—Мэтт Уилсон, возраст до 30 лет,

12. Включите

себя в свое расписание.

Если вы включите свой график, у вас не будет встреч и встреч, которые мешали бы вам позаботиться о себе. Я предпочитаю назначать себя первой встречей дня, чтобы убедиться, что я не зацикливаюсь на текущем дне и не решаю пропустить важные дела, которые меня поддерживают, например, упражнения и медитацию.

—Натали МакНил, Она принимает мир

13. Найдите время для игр.

Прежде чем стать отцом, я дал бы ответ, как и многие другие: тренировки, медитация, йога и т. Д. Все это исключительные способы заботиться о себе. Став отцом, самая большая радость, которую я испытываю, — это игры со своими детьми. Это похоже на глубокий освежающий вдох морского воздуха после тяжелой тренировки, только лучше.

—Дерек Фицпатрик, Ios Optics

Связано: Самое главное: 6 способов сохранить разум и тело свежими

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, доступная только по приглашению, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира.В партнерстве с Citi YEC недавно запустила StartupCollective , бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в июне 2015 года и был обновлен для обеспечения актуальности, точности и полноты.

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, доступная только по приглашению, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира.В партнерстве с Citi YEC недавно запустила BusinessCollective, бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.

10 способов позаботиться о себе во время коронавируса | Коронавирус

Из-за глобальной паники, связанной с коронавирусом (COVID-19), сейчас мир перевернулся с ног на голову. Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным из-за всего этого, будьте уверены, что это вполне нормальная реакция.Тем не менее, важно не беспокоиться о себе и уделять время заботе о себе.

1. Оставайтесь активными

Хорошо известно, что упражнения действительно полезны как для физического, так и для психического здоровья. Благодаря YouTube и приложениям вы можете выполнять множество различных упражнений, не выходя из дома. Мы перечислили несколько бесплатных (поделитесь своими советами с другими на форумах ReachOut) или продолжайте делать то, что работает для вас.

  • Yoga with Adrienne — популярный канал о йоге, у которого более шести миллионов подписчиков.Она причудливая и практичная, предлагает уроки йоги продолжительностью от пяти минут до часа.
  • Nike Training Club поможет вам оставаться активным в это время, предлагая множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять дома. Он также содержит рекомендации экспертов по здоровью и питанию.
  • Приложение для семиминутной тренировки (iOS и Android). Эти семиминутные тренировки основаны на научных исследованиях и призваны обеспечить максимальную пользу в кратчайшие сроки.Вы также можете общаться с друзьями в приложении, чтобы поддерживать друг друга (или, честно говоря, соревноваться!) — это отличный способ оставаться на связи. Если вы занимаетесь спортом, а ваши игры и тренировки были отменены, вы можете подумать о том, чтобы связаться со своей командой в этом приложении.

Это всего лишь три идеи, делайте то, что вам подходит. Если вы можете выйти на улицу, подумайте о том, чтобы прогуляться или побегать, осматриваясь вокруг.


2. Считаем 10 дзен

Когда мы переживаем из-за чего-то (например, из-за коронавируса), наши мысли ускоряются.Если вы потратите около 10 минут на практику внимательности, это поможет вызвать чувство спокойствия. Если вы не понимаете, что такое осознанность, ознакомьтесь с нашей WTF — медитацией осознанности.

Вот несколько советов по использованию бесплатных приложений для осознанности:

  • Insight Timer содержит более 25 000 бесплатных медитаций продолжительностью от 1 до 90+ минут. Попробуйте выполнить поиск по интересующей вас теме (например, стресс, обучение медитации, сон).
  • «Улыбающийся разум» может быть хорошим вариантом, если вы не хотите, чтобы вас ошеломил выбор.Медитации организованы по структурированным программам, таким как «Основы осознанности», «Сон», «Отношения» и т. Д.
  • Если медитация не для вас, попробуйте осознанно заниматься повседневными делами — другими словами, отбросьте отвлекающие факторы и полностью сосредоточьтесь на одной небольшой задаче. Например, когда вы пьете чай, обратите внимание на свои чувства (запах чая, тепло чашки в руке, вкус…).

3. Общайтесь с друзьями

Даже если личная встреча не на столе, постарайтесь оставаться на связи со своими товарищами через текстовые сообщения, Messenger, WhatsApp, FaceTime или (ах!) Старый добрый телефонный звонок.Спросите их, как они себя чувствуют, и поделитесь своим опытом, если вы чувствуете себя в безопасности.

Ознакомьтесь с нашей статьей о 5 шагах, чтобы поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Вы даже можете начать групповой чат, в котором каждый поделится одним хорошим событием, произошедшим в его день.


4. Посетите наш форум

Если вы чувствуете (или буквально находитесь) изолированным, перейдите на наши онлайн-форумы. Форумы ReachOut — это безопасное, поддерживающее и анонимное пространство, где вы можете общаться с другими молодыми людьми.Если вы испытываете затруднения, загляните в ветку Сегодня у меня тяжелые времена, потому что … Или поделитесь тем, что вы делаете для ухода за собой в ветке Сегодня я практиковал уход за собой с помощью …


5. Приготовьте домашнюю еду

Хорошее питание всегда важно, но в стрессовые времена нет ничего лучше вкусной и здоровой домашней еды, особенно если вы приготовили ее сами. Вы можете спросить у друга или члена семьи их любимый рецепт или заглянуть в раздел простых рецептов Taste. Прочтите нашу статью о том, как выбирать здоровую пищу, чтобы получить несколько советов.

Для многих людей сейчас может быть сложно достать некоторые ингредиенты. Если у вас мало навыков или вы не можете получить какие-то вещи, ничего страшного, если вы сделаете это по-настоящему простым. Вы также можете проявить творческий подход, используя замены или Google «заменитель [ингредиента]» для идей.

6. Отдохните от новостей

Между новостями и социальными сетями мы все сейчас чувствуем себя насыщенными обновлениями о коронавирусе. Важно оставаться в курсе, но постарайтесь ограничить использование средств массовой информации парой раз в день и используйте надежные источники новостей.Если вы поймали себя на том, что обращаетесь к социальным сетям из-за того, что чувствуете себя изолированным, сделайте перерыв и потратьте время на другое занятие, подобное тому, что мы предложили здесь.


7. Создание музыкального плейлиста

Музыка может заставить нас чувствовать себя намного лучше. Воспользуйтесь Spotify и создайте плейлист со своими любимыми песнями. Вы можете составить групповой плейлист и попросить друзей добавить пять своих любимых песен. Если вы хотите проявить фантазию, вы можете составить несколько плейлистов для разных настроений / вибраций (например,грамм. дождливый день, ощущение счастья и т. д.).


8. Разгрузка на пять минут

Если вы вдруг стали проводить намного больше времени дома, вам может быть полезно создать приятную для вас обстановку. Вместо того, чтобы собирать всю Мари Кондо и пытаться отремонтировать все свое пространство за день, попробуйте расхламляться пять минут в день. Для начала выберите полку или возьмите пять вещей и найдите для них дом. Чтобы узнать больше о пятиминутных советах по очистке, ознакомьтесь с этой статьей.


9. Посмотрите или прочтите что-нибудь воодушевляющее

Отвлечение может быть полезным.Смотрите то, что вас вдохновляет, и позвольте себе отвлечься от того, что происходит в мире. Некоторые предложения включают The Good Place и Brooklyn 99 на Netflix или The Bold Type и Family Guy на Stan.

YouTube — тоже отличный вариант, к тому же мы собрали эту коллекцию различных расслабляющих видео, которые обязательно помогут вам расслабиться. Если вам больше нравится чтение, подойдите к книжной полке и выберите старую любимую книгу или то, к чему вы давно хотели добраться, или если у вас нет бумажных книг, то электронные книги — отличный вариант.


10. Узнай что-нибудь новое

Вы хотели научиться рисовать или играть на музыкальном инструменте? Сейчас отличное время, чтобы начать. Если вы хотите выучить новый язык, Duolingo — это отличная бесплатная программа для изучения языков, к которой вы можете получить доступ со своего компьютера или телефона. На YouTube есть отличные бесплатные онлайн-руководства практически по всему.


Если все станет многовато…

Иногда бывает сложно, даже если вы практиковали заботу о себе.Поскольку большинство людей будут физически дистанцироваться или самоизолироваться, отличным вариантом являются телефонные и онлайн-услуги. Вы можете получить доступ к Lifeline (13 11 14) и Kids Helpline (1800 55 1800) для получения консультации по телефону и онлайн, с консультантами по телефону Lifeline, которые дежурит по телефону с 19:00 до полуночи, а также по телефону доверия для детей, работающему круглосуточно и без выходных. Eheadspace также предлагает бесплатную онлайн- и телефонную поддержку и консультации.

Если это возможно, вы можете обратиться к своему терапевту или психиатру за дополнительной помощью (но обязательно следуйте советам Healthdirect, если у вас проявляются симптомы или вы находитесь в самоизоляции).Вы также можете спросить своего психиатра, могут ли они поговорить по Skype / FaceTime, если вы находитесь в самоизоляции.

Вы также можете посетить форумы ReachOut, чтобы пообщаться с другими молодыми людьми в Интернете.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *