Как разучиться плакать: Как перестать плакать из-за любого пустяка, даже бывает без причины?

Как перестать плакать?

Физиологическая особенность человека — способность плакать. С самого раннего детства человек подает сигналы родителям плачем. Во взрослой жизни слезы помогают выразить чувства, разгрузить собственное эмоциональное состояние. Но все уместно в меру. Необходимо вовремя останавливаться и знать, как перестать плакать, чтобы сохранить эмоциональное и физическое здоровье.

В некоторых случаях плач требуется скрыть. Если вы чувствуете, что слезы застилают глаза и готовы уже появиться, используйте физические и психологические приемы, чтобы их остановить.

Предупреждение появления слез физическими способами

Люди плачут, но не все знают, как остановить слезы. Некоторые настолько чувствительны, что выплескивают переживания при любом эмоциональном событии. Если чувствуете, что слезы готовы политься потоками, попробуйте часто заморгать или вообще прекратить моргание.

Физиологические особенности некоторых таковы, что моргание или не моргание и широкое раскрытие ресницы заставляют слезную жидкость равномерно распределиться и впитаться в слезные протоки. Напряженные мышцы при раскрытии глаз прекращают выработку новых слез. Установить, какой из этих способ подходит вам можно только опытным путем. Включите любовную драму или другой фильм, который вызывает эмоции и потренируйтесь.

Пойдите от противного. Хочется плакать? Улыбнитесь. Это противоположное действие по отношению к плачу. Кроме того, улыбка благотворно выставляет вас в представлении окружающих. Посмейтесь вслух. Это благоприятно воздействует на весь организм. Улыбка снимает раздражение, негатив и предотвращает появление депрессии. Вспомните смешные моменты или посмотрите вокруг себя и найдите то, что рассмешит.

Остановите слезы, зажав нос. В основе феномена этого способа лежат законы физиологии. Слезные протоки проходят от нижней части век до крыла носа. Блокировка путей при закрытых глазах предотвращает плач. Этот метод действует в самом начале желания заплакать.

Расслабьтесь. Мышечная релаксация — способ успокоения и расслабления.

Методика состоит из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц:

напрягайте и расслабляйте мышцы пальцев ног;
переходите на лодыжки;
напрягайте и расслабляйте мышцы таза.

По тому же принципу действуйте дальше, пока не доберетесь до головы. Напрягайте и расслабляйте мышцы попеременно на протяжении 30 секунд. Этот способ также действует, если вас мучает бессонница.

Отвлекайте себя пощипыванием, подёргиванием за волосы или другим болевым фактором. Это отвлекающий маневр хорош только в том случае, если после пощипывания кожа остается белой без синяков. Не надо истязать себя, пробуйте разные способы, чтобы предотвратить плач.

Научитесь контролировать собственное тело. Если вы чувствуете, что слезы близко, начните двигаться: сожмите и разожмите кулаки, встаньте, походите. Задействуйте мышцы, иногда достаточно небольших усилий, чтобы перестать плакать.

Ученые доказали, что часто источник плача — пассивность и ощущение беспомощности. Прилагайте усилия, чтобы контролировать себя. Напоминайте собственному сознанию, что вы руководите им и все действия совершаются только с вашего одобрения.

Если все вышеперечисленные методы бессильны, отступите. Выйдите из помещения, чтобы пресечь нарастание конфликта и сдержать эмоции. Выполните действия, чтобы полностью успокоиться и только после этого вновь возвратитесь к разговору.

Психологические методы предотвращения слез

Обладаете силой воли? Умеете выдерживать эмоциональный накал? Каждый раз, как решились заплакать, подумайте, что позволите сделать это чуть позднее. Возьмите верх над эмоциональными всплесками, хоть это будет трудно. Вам поможет глубокий вдох и концентрация.

Соберите мысли на том, чтобы предотвратить плач. Постепенно вы научитесь управлять мыслями и сможете перестать плакать в неурочное время. Заметьте, что вообще без плача невозможно обойтись. Бесконечное подавление плача приводит к срывам и психологическому гнёту.

Воспользуйтесь отвлекающими маневрами. Подумайте, что заставит вас улыбаться даже в самый тяжелый момент и запомните этот случай. Если не знаете такой истории, посмотрите смешное видео в сети. Можно использовать математические расчёты, которые отвлекут от напряженного момента.

Представьте в мыслях место, где вам было приятно и спокойно. Сконцентрируйтесь на деталях, которые приносят наибольшее удовлетворение. Таким образом, вы заставите мозг активировать зоны, отвечающие за удовлетворение.

Приведите состояние в норму при помощи медитации. Для этого не обязательно знать, что такое йога, достаточно овладеть 2-3 методами. Один из них:

найдите уединенное место;
удобно сядьте;
закройте глаза;
вдыхайте и выдыхайте ритмично и глубоко.

Уже через минуту ваше сознание наполнится позитивными ощущениями.

Попробуйте выплеснуть эмоции на бумагу. Напишите: «Обида», «Трудность» и др. Напишите то, что вынуждает плакать именно в этом момент. Не надо выводить буквы, записывайте, как можете: законченными предложениями или одним большим словом. Когда придете в себя, поразмышляйте над написанным. Этот прием помогает так же, как душевный разговор с близким другом.

Часто плакать хочется из-за неустройств в личной жизни. Кажется, что вас преследуют неурядицы. Сделайте в такие минуты глубокий вздох и сравните ситуацию с тем, что уже случалось в жизни. Подумайте, что вы справлялись с проблемами, которые намного серьезнее.

Благодарите судьбу, Бога за хорошие вещи. Учитесь благодарить, а чтобы вовремя оживить в памяти нужные образы, записывайте удачные ситуации в специальный блокнот.

Найдите причину плача

Подумайте, чем плач способен навредить вам.

Если вы заметили, что слезы появляются чаще, это может свидетельствовать о глубинных проблемах. Найдите факторы, которые вынуждает вас плакать, и отобразите их в тетради или блокноте с указанием даты. Фиксируйте негативные мысли и подумайте, рациональны ли они?

Пересмотрите собственные идеалы с точки зрения реальности. Примите для себя решение всегда смотреть на происходящее реалистично. Проанализируйте, когда вы не знаете, как перестать плакать и слезы льются безостановочно. У некоторых слезы вызывают фотографии, музыка, запахи. Спрячьте дальше, то, что можно спрятать.   Также укажите, какие средства помогают избавиться от такого состояния.

Анализируйте, как вы реагируете на конфликты и споры. Чаще всего игнорирование конфликтных ситуаций позволяет избегать моментов, когда от обиды начинают лить слезы. Примите решение, как правильно реагировать на спорные ситуации и это поможет вам перестать плакать. Учитесь контролировать эмоции, чтобы они не брали над вами верх.

Перейдите из пассивного состояния в активное. Решайте сами свою судьбу, а если не можете этого сделать, подумайте, действительно ли вам этого хочется? Людям свойственно взваливать вину за собственные ошибки на окружающих: обижаться на учителей, родителей, друзей, молодого человека или девушку. Учитесь брать ответственность, и тогда вам не придется обиженно плакать.

Мысли способны влиять на поведение. Всегда помните, что негатив разрушает сущность человека изнутри. Постоянное недовольство приводит к неуверенности в окружающих, близких, к страхам, к депрессиям.

Вы не перестаете плакать, когда вспоминаете плохие моменты из прошлого? То, что было не вернуть, осознайте, как важна действительность. Груз проблем тормозит, не дает полноценно жить. Учитесь вовремя говорить своим мыслям: «Нет!», чтобы они не укоренились в вашей голове.

Если слезы часто наворачиваются на глаза, и вы не знаете, как их остановить, поговорите с другом или близким человеком. Позвоните по телефону, если он находится далеко или посидите за чашечкой кофе. Разговор по душам помогает пересмотреть взгляды на действительность.

Существуют службы психологической помощи. Позвоните на горячую линию и специалисты обязательно помогут справиться с душевной болью.

Врач выяснит причины плача и научит контролировать эмоции. Вместе вы составите план, который поможет победить эмоции.

Делаем выводы

В некоторых ситуациях выплакаться необходимо, но не затягивайте этот процесс. В тот момент, как хочется плакать, подумайте, можете ли вы позволить себе выйти из равновесия на какое-то время. Ведь плач требует больших эмоциональных затрат.

Если эмоции переполняют, найдите укромное место и поплачьте. Побудьте в одиночестве, чтобы ничто не мешало успокоиться. Сильный плач приводит к обезвоживанию и потере физических сил. Чтобы успокоиться и восстановить водный баланс, выпейте стакан воды.

Если не знаете, как перестать плакать в окружении общества, приподнимите одну или две брови очень высоко. Пусть окружающие подумают, что вы удивлены. Иногда разговор с незнакомым человеком позволяет взглянуть на ситуацию под другим углом. Попробуйте этот способ, отправившись в дальнюю поездку или найдя собеседника в баре.

Если у вас дома есть животные, зарядитесь энергией от них. Часто простое поглаживание приводит человека в чувство. Кроме того, животные никогда не осудят и любят вас такими, какими вы являетесь на самом деле.

Как перестать плакать – психологические рекомендации как унять истерики и слезы | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Никому из зрительников не повредит всплакнуть над спектаклем или книгой, а слезы сострадания живым людям и вовсе будут только на пользу. А что сделать, чтобы перестать плакать, когда это губительно для тебя самого и разрушает отношения с окружающими?

1 25861 2 Января 2017 в 04:08

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Вызвать у меня слезы может что угодно: от драматического сюжета в кино до бездомного котенка в соседней подворотне. А когда еще и реальный повод есть (например, от обиды или ревности) – вообще подолгу успокоиться не могу. Порой слезы переходят в истерику, я начинаю орать и перестаю уже вообще управлять своим состоянием. Как перестать плакать и постоянно накручивать себя?

О причинах слезливости: плакать можно по-разному

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что среди нас есть 5% людей, наделенных особой чувственностью и эмоциональностью. Это обладатели зрительного вектора, для которых глаза являются особо чувствительной зоной. Именно такие люди обладают «повышенной слезливостью». Но плакать можно по-разному: с благотворным или разрушительным воздействием на психику.

Как перестать плакать по любому поводу

От природы у всех обладателей зрительного вектора постоянно слезы близко стоят. Такие люди обладают огромным эмоциональным диапазоном, они могут тонко чувствовать состояния других людей.

Вследствие такой чувственности спровоцировать слезы у них действительно может и трагическая история любви, и сопереживание больному. Иногда даже не важно, реальна эта история или разворачивается на театральных подмостках – зрительник все равно реагирует эмоционально и чувственно.

Перестать плакать полностью для зрительника все равно, что перестать дышать. Его восприимчивая зона (глаза) на самом деле нуждается в такой периодической стимуляции. Самое главное в этом вопросе – это повод, по которому возникают слезы.

Когда плакать полезно

Нет ничего зазорного в том, чтобы всплакнуть под чувственную песню или душевный спектакль.

Но природой носителю зрительного вектора задана особая эмоциональная восприимчивость, чтобы реализовать ее в сопереживании и сострадании другим людям. Тем, кого постигла реальная беда, у кого случилось настоящее горе.

Развитых и реализованных обладателей зрительного вектора мы можем видеть среди волонтеров, в работе с тяжелобольными или инвалидами. Они помогают детским домам или заняты поставкой гуманитарных грузов в страны, где идет война. Они всегда именно там, где максимально востребованы их сострадание и деятельная помощь слабым слоям населения.

Зрительник вполне может заплакать от сопереживания ближнему. Но эти слезы благотворны, и успокоиться человеку в такой ситуации нетрудно – он быстро перестанет плакать, переключаясь на реальную помощь. К сожалению, в условиях, когда свойства зрительного вектора реализованы недостаточно, ситуация складывается иначе.

Когда слезы действуют разрушительно

При недостатке реализации весь огромный эмоциональный диапазон зрительника замкнут на себе, в своих переживаниях. Это порождает постоянные истерики и эмоциональные раскачки, заставляет человека срываться на истерики и орать на близких. В таком состоянии он иногда не может успокоиться и только накручивает себя еще и еще.

В зависимости от дополнительного наличия других векторов поводом могут послужить терзания из-за парня или девушки. Человек может рыдать от ревности, паники, а может – от обиды на близких и на судьбу. Причина во всех этих случаях одна – эмоциональный диапазон зрительника слишком велик для того, чтобы быть направленным на самого себя и свои беды.

Как перестать плакать в каждом конкретном случае

Итак, никому из зрительников не повредит всплакнуть над спектаклем или книгой, а слезы сострадания живым людям и вовсе будут только на пользу. А что сделать, чтобы перестать плакать, когда это губительно для тебя самого и разрушает отношения с окружающими?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает следующую рекомендацию всем носителям зрительного вектора: чувственно сосредоточиться на переживаниях другого человека. Не каждый станет работать с тяжелобольными, но тех, кто жаждет вашего сопереживания, вокруг вполне достаточно. Это может быть одинокая соседка, страдающая подруга и т. д. Вынесение эмоций наружу помогает зрительнику снять внутренние эмоциональные раскачки и истерики.

Эти рекомендации касаются именно зрительного вектора. Но обычно, уже сам повод, который вызвал у вас бурю эмоций, показывает, что нехватки и недостаток реализации могут дополнительно быть еще и в других векторах.

Что сделать, чтобы перестать плакать от обиды

Чувство обиды знакомо только обладателям анального вектора. Не важно, возникли у вас обиды из-за любимого парня, или рыдать довелось от обиды на злодейку-судьбу в целом. Главное, что нарушен ваш природный внутренний баланс: желание чтобы все было честно, поровну. Вы так старались для людей, а они в ответ недодали вам любви, внимания, уважения. Успокоиться никак не выходит.

Противоположностью чувству обиды является благодарность. Попытайтесь сосредоточиться на тех событиях, людях и их действиях, за которые вы по-настоящему можете быть благодарны судьбе.

Наверняка их окажется не так мало.

Но обида – повод задуматься о том, насколько вообще реализованы свойства анального вектора в вашем случае? Это усидчивость, внимательность к деталям, аналитический склад ума, потребность в чистоте и устремление к семье, домашнему уюту, рождению детей.

Что сделать, чтобы перестать плакать от ревности

Ревность – это свойства кожного вектора. Его обладатели амбициозны и стремятся быть первыми. Нацелены на имущественное и социальное превосходство. Как такому человеку допустить мысль, что другой отнимет у него любимого? Однако, богатое воображение нереализованного зрительного вектора все продолжает рисовать картины воображаемой измены. Ну как тут успокоиться и не рыдать?

Если причина ваших рыданий именно ревность, стоит задуматься, насколько реализованы в вашем случае свойства кожного вектора. Это предприимчивость и логика, конструкторский и инженерный талант. Гибкость ума делает из таких людей прекрасных предпринимателей и дельцов, а гибкость тела – спортсменов или танцоров.

Реализация природных свойств каждого вектора позволяет снять любые негативные состояния.

Перестать плакать и жить с радостью – реально

Мучаетесь вопросом, как перестать переживать и плакать? Множеству людей, прошедших тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, уже удалось перестать:

Плакать от ревности

Обладатели кожно-зрительной связки векторов навсегда избавились от необходимости оплакивать воображаемую измену партнера:

Плакать от обиды

Обладатели анального вектора сняли с себя груз обид и больше не рыдают от того что жизнь «недодала»:

Плакать от страхов

Все обладатели зрительного вектора навсегда забыли о страхах и истериках:

Начните жить в радость уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, регистрируйтесь по ссылке.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как помочь малышу перестать плакать

Плач ребенка может быть результатом болевых ощущений или стрессов. Детская возбудимость, слезливость и эмоциональность гораздо выше, чем у взрослых. Просто лай уличной собаки может вызвать реку слез у малыша. Что уж говорить о походе к стоматологу.

Доктора рекомендуют молодым родителям не забывать, что плач для малыша – это обычная реакция на любой раздражающий фактор. Не нужно сердиться, если ребенок плачет, ведь очень часто плачь – это не очередная прихоть, а сигнал о помощи.

Украинский врач Александр Кущ рекомендует молодым родителям, не бороться с плаксивостью самостоятельно, призывая ребенка не плакать. Не следует так же высмеивать его слезы, особенно, если речь идет о мальчике. Такое воспитание может обострить ситуацию, а к естественной слезливости добавится неуверенность ребенка и неприятие себя.

Родителям, которым нравится лозунг: «Зачем искать причину? Главное – чтобы не плакал», доктор напоминает, что такое отношение к ситуации не приведет к позитивным изменениям. Наоборот, оно усугубит положение, ведь у ребенка размоется образ авторитета и, как следствие, он очень быстро станет манипулировать родителями.

По мнению Александра, пять основных причин детского плача – это усталость, желание привлечь к себе внимание, желание получить сострадание, эмоциональная нестабильность, неуверенность в себе, страх.

Чтобы помочь ребенку перестать плакать, папа и мама должны верно определить причину плача, а далее действовать по соответствующим алгоритмам.

Если причина слез – страх, нужно поговорить о нем с ребенком и таким образом начать борьбу с отрицательной реакцией. Объяснив ребенку, что он в безопасности и ему ничего не угрожает, можно устранить эту причину плача.

Если рыдания вызваны желанием привлечь к себе внимание, то нужно просто стараться проводить с малышом как можно больше времени, и необходимость рыданий для того, чтобы на него обратили внимание, довольно скоро исчезнет.

В случае плача у младенцев и детей младшего возраста, который спровоцирован болевым синдромом (прорезывание зубов, воспалительные процессы), после консультации с лечащим врачом возможно применение препаратов растительного происхождения.

Очень важно побольше говорить с малышом, стараясь отвечать на все его вопросы – при таком отношении ребенок всегда будет чувствовать, что он на самом деле важен и может доверить родителям все свои переживания и тревоги.

Часто мальчики даже более уязвимы, чем девочки. Соответственно, нет ничего страшного в их частых слезах.

Если дитя все же ревет, нужно продемонстрировать ему, что лить слезы – это пустая трата времени, которое лучше использовать для чего-то интересного или полезного. Например, для рисования, лепки из пластилина или игр, развивающих моторику.

Никогда не лишне сказать своему ребенку, что он хороший и что родители его любят. Часто дети боятся родительского осуждения, отсюда возникают и слезы. Например, из-за плохой оценки, порванной или грязной одежды, а также из-за других мелочей.

ORIENT news

Как перестать плакать и отреагировать

Как перестать плакать и отреагировать

Все плачут, но бывают ситуации, которые приводят к черному периоду. Вот несколько советов, как перестать плакать и отреагировать.

Плач — это то, что случается со всеми, женщинами и мужчинами, детьми и пожилыми людьми, нет возраста, чтобы перестать плакать, это всегда случается, по любой причине. Иногда наши слезы текут от радости, иногда от печали, а иногда от воспоминаний о чем-то или ком-то, по которым мы сейчас очень скучаем . Такой плач физиологичен, он объединяет всех людей и делает нас людьми. Это заставляет нас возродиться и понять, что важно , это способ возродиться, двигаться вперед в нашей жизни. Способ перезагрузить то, что мы жили, освободить наши самые скрытые напряжения и освободиться от бремени.

Однако иногда плач не физиологичен. Мы часто слышим о «слезах над собой», то есть о способности некоторых людей всегда видеть негативную сторону вещей, людей, ситуаций, в которых они живут. Таким образом, важно понимать, что этот плач больше не является физиологическим, он стал патологическим и не позволяет нам жить хорошо. Итак, вот как перестать плакать и реагировать на разные ситуации.

Как перестать плакать

Это кажется простым, но это не так. С большой чуткостью люди находят повод всегда плакать и не вставать с дивана. Им будет трудно перестать плакать из- за любого счастливого или печального события в их жизни и встать с дивана. Конечно, плач — это способ избавиться от стресса из нашей жизни, но если это происходит часто и преувеличенно, это становится проблемой в нашей жизни, и тогда как мы можем изменить свое отношение? Вот несколько маленьких секретов, чтобы попытаться решить эту проблему, которая беспокоит нас и часто заставляет нас чувствовать себя некомфортно с другими.

Некоторые хитрости

Поскольку жизнью нужно наслаждаться и вы не можете позволить себе роскошь плакать каждую ночь, вот несколько маленьких секретов, как перестать плакать . Наше тело приходит нам на помощь: как всегда, вы можете рассчитывать на вас, на свою внутреннюю силу и на свое тело, которое поможет вам изменить свое отношение к жизни. Если этого недостаточно, помните, что вы всегда можете пойти на терапию . Как ни банально это может показаться, многие люди страдают от этой проблемы, и все больше и больше людей нуждаются в помощи.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Если вы собираетесь плакать, будь вы дома один, с людьми, которым доверяете, или на публике, постарайтесь сдерживаться . Вместо этого попытайтесь контролировать свое дыхание . Как только вы почувствуете потребность плакать по какой-либо причине, попытайтесь контролировать свое дыхание , дышите правильно и сосредоточьтесь на этом, а не на том, хотите ли вы плакать как можно скорее. Когда вы чувствуете, что собираетесь плакать, уйдите, если вы находитесь в месте, полном людей, и начните дышать. Вдохните носом и выдохните ртом. Этот метод поможет вам расслабиться и растянуть диафрагму . Таким образом вы сможете уменьшить желание плакать, прежде чем вернуться к людям, которые вас ждут.

Сосредоточьтесь на движениях

Если вы действительно не можете уйти, чтобы вас не преследовали или не беспокоили вопросы, попробуйте прикоснуться к своим рукам . Также на этот раз вам нужно сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, что с вами происходит, не думайте о своем желании плакать, а смотрите на свои руки. Попробуйте помассировать их , указательным пальцем одной руки постарайтесь растянуть ту часть руки, которая идет от большого пальца к указателю противоположной руки. Повторите этот процесс несколько раз. Может быть, попробуйте сначала попробовать это дома, чтобы, когда вы окажетесь на публике, вы уже будете знать, работает это или нет, без плохих шуток.

Перестань плакать,

двигая глазами

Еще один эффективный способ сдержать слезы — двигать глазами. Будьте осторожны, не делайте этого нервно, так как может показаться, что у вас есть проблемы со здоровьем или дискомфорт в глазах . Это может побудить вашего собеседника спросить, как вы себя чувствуете, поинтересоваться вашим здоровьем, и, следовательно, если вы очень чувствительный человек , вы больше не сможете сдерживать слезы и громко плакать в неподходящем месте. Если вы можете уйти от людей, расположитесь у окна с прекрасным видом, чтобы, если вас кто-то беспокоит и спросит, почему вы отсутствуете, вы всегда можете сказать, что хотели полюбоваться великолепным пейзажем.что перед вами. Только один раз попробуйте переместить взгляд сначала вправо, а затем влево. После того, как вы все еще медленно закроете их, несколько капель обязательно вылезут, но это не будет обильный крик, и вам просто нужно использовать кончик носового платка, чтобы высушить слезы .

Переключите свое внимание

Если вы понимаете, что собираетесь заплакать, потому что вам в голову пришла грустная мысль или вы слушаете особенно грустную песню. Постарайтесь отвлечься . Подумайте о чем-нибудь веселом в своей жизни. Что угодно, счастливое воспоминание. Это не обязательно должно происходить на самом деле. Вы можете думать о том, что вам нравится, в компании кого-то, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо, или, в крайнем случае, вы можете думать о чем-то абсолютно ложном. Это не имеет значения, правильно сейчас, чтобы ваш плач утих и вы смогли взять бразды правления в свои руки.. Без необходимости прятаться, чтобы плакать, и без необходимости постоянно оправдывать свои красные глаза за слишком много слез.

Как перестать плакать по любому поводу и начать радоваться жизни?

Плач – это естественная реакция организма на внешние раздражители. К слезам могут привести сильные эмоции, такие как злость, обида, грусть и другие. Но что делать, если плач становится вредной и стабильной привычкой? Какие причины могут стоять в ее основе, как перестать плакать по любому поводу и какие действенные методы могут в этом помочь – об этом вы сможете узнать из этой статьи.

Для того, чтобы понять, как избавиться от этой проблемы, нужно понять причину слез. Чаще всего, к истерике могут привести эмоциональная и гормональная нестабильность. Важно, что способы борьбы будут разные, поэтому будем разбирать эти ситуации отдельно. Начнем с первой причины.

Излишняя эмоциональность: как с нею бороться?

Как перестать плакать по любому поводу девушке или парню, обладающим излишней эмоциональностью? В этом случае с проблемой можно бороться довольно простыми способами. Если вы понимаете, что вы находитесь в ситуации, когда плакать совсем нельзя, то в первую очередь нужно успокоить дыхание. Для этого воспользуйтесь следующими методами.

• Посчитайте от одного до десяти, постаравшись максимально отключится от внешнего мира. Это поможет с минимальными раздражителями, которые после счета перестанут казаться достаточно значительными, чтобы плакать из-за них.
• Делайте глубокие вдохи и выдохи, даже если дыхание прерывается и дрожит из-за подступающих слез.
• Послушайте тиканье часов. Этот звук имеет успокаивающее действие, и способствует стабилизации эмоционального состояния.

Действенные способы борьбы со стрессом

Но как перестать плакать, если слезливость никогда не была вашим постоянным сопровождающим, а появилась в следствие стресса или постоянных эмоциональных нагрузок? В таких условиях слезы без причины нельзя побороть простым прерыванием истерик. В этом случае работать над собой нужно гораздо значительнее. Чтобы нормализировать свое состояние, следует придерживаться этих рекомендаций.

• Заведите дневник. Каким бы банальным не казался этот совет, но часто главной проблемой истерик бывает то, что человеку просто некому выговориться. Для этого идеально подойдет дневник, куда можно изливать свои эмоции и по которому отслеживать свое состояние. Дневник может быть как бумажным, так и заметками в вашем телефоне, так и записями на диктофоне. Не забывайте записывать не только отрицательные, но и положительные моменты, ведь они также являются залогом эмоциональной стабильности.

• Найдите время для себя. Каждый день, хотя бы полчаса, уделяйте время себе. Почитайте книгу, посмотрите фильм, погуляйте, поиграйте в любимую игру. В период стресса очень важно отвлекаться, иначе организм начинает работать на износ, что ведет к истерикам.

• Высыпайтесь. Как бы много работы у вас не было, здоровье в любом случае важнее, ведь нет ничего хуже, чем больная голова и сонливость тогда, когда нужно принимать в течение дня решения. Считается, что человеку нужно восемь часов сна, чтобы оставаться здоровым. В тяжелые же периоды жизни имеет смысл увеличить это время до 9-9.30 часов сна. Это позволит успокоиться и перестать плакать.

Причины и следствия гормональной нестабильности

Перейдем теперь ко второй причине – гормональная нестабильность. К ней могут привести естественные изменения в организме или побочные эффекты от приема медикаментов. Если вы заметили, что вы стали эмоциональнее во время приема курса таблеток, то в этом случае стоит придерживаться размеренного стиля жизни, избегать стрессов и дожидаться, когда закончится курс. Чаще всего те таблетки, которые имеют подобный побочный эффект, не прописывают на долгое время.

Но что же делать, если гормональная нестабильность появилась естественным путем? Самое важное то, что не надо пытаться лечиться самостоятельно. Идите к врачу, только он сможет помочь с такого рода проблемой.

Подводя итог, можно сказать, что очень сложно точно определить причину истерик, только если вы не излишне эмоциональны по натуре. Поэтому если вы чувствуете, что частый плач мешает вам жить, и вы не справляетесь сами, стоит обратиться к специалисту.

«Я разучилась даже плакать» — «Республика»

Летом прошлого года Елена (имя изменено) оказалась в очень сложной ситуации. Решение уйти от мужа, который периодически поднимал руку на нее и детей, уже было принято. Между тем идти было некуда. О «Мама-Доме», приюте для женщин с детьми, оказавшихся в сложной ситуации, Екатерина узнала от подруги. «Надеюсь, тебе не пригодится эта информация», — сказала подруга, наблюдавшая за семейной ситуацией Елены. Информация пригодилась. В течение трех месяцев жизни в «Мама-Доме» женщина, пострадавшая от семейного насилия, и ее трое маленьких детей имели крышу над головой, еду, моральную поддержку, юридическую помощь.

Сейчас Елена развелась с мужем, купила небольшую квартиру, оформила алименты, отвела дочку в первый класс и прошла курс лечения у психотерапевта. Она решилась рассказать свою историю «Республике» для того, чтобы еще раз напомнить о том, что в Петрозаводске есть «Мама-Дом» — место, где можно найти и кров, и поддержку. Кроме того, Елена призывает женщин, испытывающих насилие в семье, не ждать, что жизнь сама всё расставит на свои места, не терпеть унижений и не бояться сделать шаг навстречу новой жизни, как бы громко и ответственно это ни звучало.

Мы попросили Елену сформулировать несколько важных правил для женщин, которые так же, как и она, столкнулись с проблемой семейного насилия. Некоторые советы мы вынесли в подзаголовки.

История Елены

— В браке я прожила около 10 лет. Последние три года совместной жизни были самыми трудными. Стало очевидно, что у супруга есть психологические проблемы, требующие помощи специалистов. Меня и раньше смущали некоторые особенности его поведения, но я не придавала этому значения. Лет пять я верила, что всё изменится и муж примет меры, чтобы исправить ситуацию, осознать, что дальше так продолжаться не может. Поддерживала его в получении квалифицированной помощи. Все это ни к чему не привело. Но я далеко не сразу поняла, что брак сохранить не удастся.

Есть люди, некоторые специалисты называют их нарциссами, которые на людях выглядят очень достойными. Они умеют создавать иллюзии, что это с их партнером что-то не в порядке, что он вечно чем-то недоволен. На людях мой муж всегда вел себя идеально.

Первый раз, когда он поднял на меня руку, я обратилась за помощью к родне, но это не восприняли всерьез. Его мама поддерживала сына во всем, а мне советовала закрывать рот, чтобы не провоцировать побои. Как-то раз он ударил меня в ее присутствии. На крики прибежала соседка, заступилась за меня.

Безнаказанная жестокость супруга усиливалась. И я ушла на съемную квартиру. Он пытался меня вернуть, ломился в дверь. В одну из таких бессонных ночей я вызвала полицию.

Финансово стало очень тяжело. Ближайшее окружение явно не одобряло мой уход. И через несколько месяцев я снова вернулась, надеясь сохранить семью.

Елена с детьми. Фото: «Республика» / Михаил Никитин

Маленькие дети требуют постоянного внимания, было сложно одной управляться с детьми и с хозяйством — всё это увеличивало напряжение. Кроме того, как оказалось, супруг затаил обиду… В общем, наши отношения не улучшились, а наоборот, деградировали еще сильнее.

Два раза я уходила от мужа неудачно, а в третий раз мне помог «Мама-Дом». Только там я получила уверенность в том, что не одинока и действую правильно.

Если честно, я не помню, когда плакала в последний раз. У меня все эмоции давно заблокированы. В опасные моменты я научилась их выключать и действовать по-мужски.

Имейте запасной аэродром!

— Нужно иметь место, куда в случае чего можно уйти.

Первое время у нас не было своего жилья, мы жили на съемной квартире, летом я уезжала на дачу. Свою квартиру я потеряла, потому что мы неудачно вложили деньги в строительство. Потом нам удалось с помощью материнского капитала купить «однушку». Была надежда, что собственное жилье нас объединит и решит какие-то проблемы. Нет, этого не произошло. Я поняла, что квартиру надо продавать и делить, но его доли в нашем новом жилье уже не будет. И вот благодаря «Мама-Дому» мне удалось это сделать.

В приюте «Мама-Дом» есть комнаты для проживания женщин с детьми, игровая, мастерская, кухня и другие помещения. Всё это сделано силами волонтеров. Фото из архива БФ «Мама-Дом».

Не роняйте самооценку!

— Долгое время я старалась наладить отношения, думала, что виновата сама в том, что происходит. Мой супруг бил меня, совершенно не ощущал моей боли и не оказывал мне помощи. Наоборот, он говорил, чтобы я не ныла, что я сама виновата и что ему еще хуже, чем мне.

Я ушла от мужа окончательно, когда увидела, что дети боятся его. В браке моя самооценка стала настолько низкой, что я решила уходить только тогда, когда поняла, что страдают мои дети.

В течение последнего года я работала с очень квалифицированным психотерапевтом. Я разобралась в ситуации и в себе, сейчас я знаю, что надо делать в таких ситуациях. Да, я прошла через очень больные и сложные вещи, которые отразились на моем здоровье и стали не лучшим примером отношений в семье для моих детей. Наверное, мне нужно было всё это заново прожить на встречах с психотерапевтом, чтобы изменить самооценку и начать другую жизнь.

Доверяйте своим ощущениям!

— Мне было 30, и все вокруг мне говорили: ты замуж-то собираешься? Когда рожать-то будешь? В конце концов я и сама испугалась, что не успею в жизни главного, и быстро вышла замуж.

Для многих из нас родственники, подруги и даже случайные люди являются истиной в последней инстанции. Сиди, молчи, рот вовремя закрывай — и будет всё хорошо. И до чего дошло? Если вы чувствуете, что эти советы вам только мешают, не бойтесь обратиться к специалисту! Сейчас есть бесплатные консультации, какие-то курсы. Всё время нужно включать здравый смысл и думать о том, что нужно тебе и детям, а не о том, как это будет выглядеть в чьих-то глазах.

«Мама-Дом» — некоммерческая организация, она существует на пожертвования жителей республики. Фото из архива БФ «Мама-Дом»

Создавайте себе подушки безопасности!

— Женщина должна заботиться о своем здоровье, сохранять в порядке и психику, и тело. Для этого нужно научиться беречь свою энергию. Нельзя плевать на это, особенно если у тебя есть дети. Кроме того, нужна финансовая подушка безопасности. Надо стараться откладывать деньги на черный день.

Бдительность надо проявлять еще на этапе ухаживаний

— Ситуация, связанная с семейным насилием, не возникает на ровном месте. Если близкий человек вдруг поднимает на тебя руку, нужно понять, что ситуация не простая и необходимо действовать. Нужно смотреть в оба еще до свадьбы. Если человек тебе не сочувствует, плюет на твои чувства — это звоночки. Подумайте о том, что дальше будет только хуже. Не стоит слепо доверять человеку и думать, что он исправится, увидев, как страдает его жена. Женщины чувствительны, они думают, что все такие же, как они. Но некоторые люди устроены иначе.

Если мужчина проявляет насилие, значит, он чувствует, что вы от него от него зависите — финансово, психологически, эмоционально. Всегда существует созависимость жертвы и тирана. Проявление насилия — это только верхушка айсберга. Сам айсберг — это зависимость.

Сейчас есть информация о том, как можно бороться со своей зависимостью. Мне кажется, женщины уже начали поднимать голову.

«Мама-Дом»

— Ссылку на Благотворительный фонд «Мама-Дом» мне дала подруга. Приписала: «Надеюсь, тебе не пригодится». Я боялась сюда идти, мне казалось, что это приют для совсем опустившихся женщин. Это не так! Все, кто оказывается здесь, просто очень напуганные люди. Многие готовы на всё, чтобы не выносить сор из избы.

Конечно, здесь я не расслаблялась. Людмила (Драгунова, директор приюта) — разумный и волевой человек. Она четко дает понять, что женщина с детьми должна делать, находясь здесь: заниматься детьми, думать об их будущем. «Мама-Дом» может дать тебе кров над головой, пропитание, услуги юриста, если нужно. Здесь я приучилась быть очень расторопной, сразу убирать за собой, дети начали привыкать к порядку, у них появились стабильность и покой. Юрист «Мама-Дома» помогла мне оформить алименты.

Выход есть! Фото из архива БФ «Мама-Дом»

Сейчас я справляюсь. Раньше этого чувства не было — я вообще не понимала, что со мной. Вот к чему приводят разрушающие отношения.

Сейчас всё развернулось в мою сторону.

---

В проекте «Семья» мы рассказываем о том, насколько по-разному счастливы семейные люди. Чаще всего разговор про это счастье имеет отношение к детям: родным, приемным, особенным — разным. Через что нужно пройти, чтобы взять на воспитание ребенка из детского дома? Как вырастить детей свободными и радостными? Как преодолеть свои страхи и не зависеть от мнения окружающих? В «Семье» мы все вместе говорим о главных вещах, примеряем на себя опыт других, спорим и удивляемся.

 

Анна Гриневич

Журналист, замредактора газеты «Карелия»

Как перестать плакать? | Советы психолога

Как утверждал Мишель де Монтень – плакать по той причине, что мы не будем жить сто лет так же напрасно, как волноваться из-за того, что мы не жили век назад. Любое душевное состояние приводит нас к новому опыту, который так важен для нашей взрослой жизни. Слезы – проявления человеческих чувств и эмоций, свойственных каждому жителю планеты.

Другое дело, когда плакать входит уже в привычку. Стоит ли говорить о последствиях постоянных истерик? Раз вы начали читать данную статью, то стоит. Думаю, вы не осознаете, насколько глубинный смысл имеют человеческие слезы. Сейчас мы об этом и поговорим.

Как перестать плакать каждый день

Почему Вы плачете? Важным начальным этапом в преодолении ненужных отрицательных эмоций является определение причины. Первопричина, особенно уходящая далеко в прошлое, имеет свойство забываться. Поэтому Вы можете начать искать немного не ту причину. Инструкция поиска причины вашей «слезной беды» (Вам нужно честно ответить на следующие вопросы):

Как долго Вы плачете? Именно, с какого периода конкретно.

Что является искрой к появлению негативных эмоций?

Какие мысли посещают Вашу голову, когда начинаете плакать?

Ответив на вопросы, нужно понять, что дальше делать с возникнувшими причинами.  Предлагаю следующий план:

а) Подойдите к проблеме (причине) спокойно.

б) Будьте уравновешены.

в) Не зацикливайтесь на проблеме.

г) Ищите всевозможные решение причины.

д) Не упускайте возможность посмотреть на проблему с разных сторон. Оцените адекватно все, что происходит вокруг вас в данный момент. Узнайте: как полюбить мужа.

Как перестать плакать по любому поводу

Жизненные ситуации не могут повлиять на то, что находится в вашей голове. Сильные люди не плачут. Фиксированные мысли приводят к несломленной сильной личности, помогают не свернуть с задуманного пути, чтобы то ни стало добиться своего. Слезы нужны исключительно для того, чтобы расслабиться, дать волю эмоциям. Знаете, это сродни с всплеском, который необходим, чтобы проснуться, облегчить больное место.

Когда вы плачете по любому поводу, это не является эмоционально – необходимой эмоцией. Скорее, у вас был (или есть) стресс, который мешает вам отдохнуть, уйти от негативных мыслей, настроиться на положительную волну. Что стоит сделать, чтобы стать уравновешенным человеком и перестать плакать?

Давайте вместе найдем выход из Вашей неприятной ситуации и навсегда избавимся от лишних слез.

1. Шаг первый. Начните вести дневник.

Особенно утренние записи помогают наладить свой внутренний мир на правильный ход. Выговориться мы не всегда можем близкому человеку, а вот бумага принимает нам любыми. Напишите буквально пару строк о том, как Вам больно, почему Вам неприятно и что Вы собираетесь с этим делать. Такого рода ответы сделают Вам настроение и поднимут энергетический запас.

2. Шаг второй. Предотвращайте появление слез.

Чтобы ребенок не плакал, его угощают конфетой, гладят, играют с ним. Что Вам мешает поступить таким же образом с собой? Чувствуете, нервы на исходе – сделайте приятное самому себе. Возможно, Вы давно были в кинотеатре, цирке, на балетном представлении. Какая разница где – ступайте в то место, куда Вы тянетесь душой. Положительные эмоции – вот что помогает избавиться от стресса!

3. Шаг третий. Положительные эмоции находите в музыке, качественных фильмах и постановках.

Каждый раз, желая послушать грустную поп – песню и как следует поплакать, остановитесь. Вспомните, чем закончилось «наслаждение своим горем» в прошлый раз? Разве чем-то полезным? Уверен, совсем нет. Вместо того чтобы отдать внутренний мир, мысли и цели на растерзание слезам, включите расслабляющую, активную или веселую музыку. Почувствуйте ценность каждой минуты, продолжайте радоваться. Читать еще: как перестать обижаться.

Как перестать плакать по пустякам

Начните ценить свое время. Лучшая мотивация, помогающая перестать плакать. Неужели Вы располагаете таким огромным количеством времени, что у Вас есть оно на такие мелочи, как пустые слезы?

Нагрузка. Занятия спортом как никогда помогут Вам отойти от проблем, забыть их. Устраивайте «подарки» телу в виде вечерней пробежки, утренней зарядки. Составьте план физической нагрузки. К примеру, с утра уделяйте внимание прессу, рукам и ягодицам. В вечернее время занимайтесь растяжкой.

Отвлечение внимания. Балуйте себя ванночками, контрастным душем, массажем, маникюром. Найдите занятие по душе.

Полная занятость. Займитесь делом, которое Вы давно хотели начать. Поищите работу. Если такова имеется – найдите дополнительную. Тогда у Вас точно не будет времени на слезы.

К сожалению, случаются моменты, когда мы не можем контролировать эмоции. Или нам так кажется, как Вы думаете? Я, все же, склоняюсь больше к тому, что мы всегда можем управлять своими чувствами. Факт – это намного сложнее, чем поддаться соблазнам, дать слабину. Как поступить, когда слезы застают нас врасплох?

• Счет. Верное решение – собраться, сосчитать до десяти.

Подумайте о приятном отпуске, каникулах, любимых цветах, сладостях. Учите отвлекать себя от ненужных, наносящих Вам вред, мыслей.

• Глубокое дыхание. Сосредоточьтесь на том, как Вы дышите.

Вдохи должны быть глубокими, выдохи – свободными и легкими. Когда дыхание не помогает – выпейте стакан воды. Вода должна быть слегка прохладной.

• Помощь специалиста.

Если перестать плакать не получается долгое время, запишитесь на прием к психологу. Опытный доктор определит причину Ваших истерик, назначит сеансы, где Вы вместе будете разбирать по полочкам Ваши предрассудки на пути к негативу.

В заключение, могу с уверенностью сказать – все, что происходит с вами – хорошее либо плохое – не должно влиять на Ваше настроение. Воспринимайте все как должное. Запомните: любой опыт ценен. То, что для Вас сейчас кажется концом света, через пять лет будете вспоминать с улыбкой. Так есть ли смысл на данном этапе жизни тратить время, силы, нервы на истерики. Ищите себя, живите на полную, цените каждый прожитый и предстоящий момент, тогда счастье не даст Вам плакать!

psyh—olog.ru

Когда ты забываешь, как плакать

Вам сложно плакать? Иногда вы стоите над своей жизнью в решающие моменты и чувствуете, что эмоции, которые вы испытываете, подобны воде, текущей под вами, когда вы стоите на мосту и смотрите, как они устремляются прочь? И ты думаешь, Подожди, разве мне не хочется плакать прямо сейчас?

Кто-нибудь, пожалуйста, скажите мне, что я не единственный, кто так себя чувствовал.

В первый раз я осознал, что изо всех сил пытаюсь плакать, на первом году обучения в средней школе.Моя сестра Кэти и я пошли смотреть фильм Моя жизнь с Майклом Китоном и Николь Кидман.

Я только что посмотрел на Rotten Tomatoes: 33%. Да, это было довольно сентиментально.

Это тоже изменило мою жизнь.

Почему я идентифицировал себя с рывком среднего возраста

Фильм о придурке по имени Боб Джонс (Китон), который обнаруживает, что у него неизлечимый рак. Он решает снять фильм о своей жизни для своего еще находящегося в утробе матери ребенка и обнаруживает, что никто не может сказать ему ничего хорошего.Он ужасно обращался с людьми; даже его жена (Николь Кидман), хотя и любит его, изо всех сил пытается говорить добрые вещи на камеру.

Персонаж Китона пытается понять, как изменить свою жизнь перед смертью. И хотя рак убивает его, он заканчивает фильм живым.

Тогда я редко плакал в кино; на этот раз было исключением. Я кричал . Когда мы с Кэти вернулись домой и я сказал ей, как сильно я был связан с персонажем Китона, она странно посмотрела на меня.

Он был засранцем среднего возраста, руководителем отдела рекламы по связям с общественностью и страдал от неизлечимой болезни.

Я была хорошенькой тринадцатилетней девочкой с прекрасным здоровьем.

Где именно была параллель?

Дело в том, что Китон понимает, что у него нет мира со своей семьей, и в результате он эмоционально отключен. Только исцелив эти отношения, он обретает свободу.

Я не совсем понимал, почему фильм говорил со мной, когда я был подростком, но история подходит мне как перчатка.

Я помню, как сказал сестре, что фильм вселил в меня надежду. «Я никогда не плачу», — сказал я. «Это меня беспокоит. Как будто я ничего не чувствую. Но эта история помогла мне кое-что почувствовать ».

Тогда я считал себя жестокосердным. В стороне. Я ненавидел это, но думал, что это просто моя природа.

Оказывается, ничего подобного.

Как я нашел слезы

Двадцать пять лет спустя я плачу на обо всем. Сообщения в блоге. Кино. Рассказы друзей.Книги. Я плачу, когда пишу, и плачу, когда объясняю что-то своим детям, и плачу, когда рассказываю историю своему мужу.

Оказывается, я глашатай. Я редко остаюсь в стороне от и от .

Но я все еще провел более десяти лет своей жизни, не помня, как плакать.

Это был долгий путь, чтобы снова заплакать. Многое еще изменилось в моем эмоциональном ландшафте, но научиться снова плакать всегда казалось основополагающим. Пока я снова не научился плакать, я никогда не чувствовал себя самим собой — своим чувствительным, эмоциональным «я».

Самым первым шагом к тому, чтобы вернуть мои слезы, было следующее:

После колледжа я пошла на свой первый терапевтический прием, и мой терапевт сказал мне, что она думает, что я зол.

Я понял, что был. Нет, не только в ярости, но и в такой ярости, что расплавленный огненный шар попал мне в грудь.

Довольно неудобно ходить с расплавленным огненным шаром в груди. Это все равно, что обнаружить, что ваша машина горит, но вам все равно нужно использовать ее, чтобы добраться до работы и Trader Joe’s. Когда вы едете, вы просто надеетесь, что не взорветесь перед Богом и всеми остальными.

Ехать с горящей машиной — это ужасно и неловко.

Итак, я понимаю, почему большинство из нас ходит на цыпочках по жизни, никогда не поддаваясь никаким эмоциям. На кону , так много . Стыдно по-настоящему чувствовать всю ту чушь, которую мы свалили.

Что мы теряем, когда не плачем

Но потеря слез дорого обходится.

Пока я не научился чувствовать гнев — и все эти надоедливые темные эмоции — я не мог начать чувствовать радость, мир или настоящую связь.Как Брене Браун повторяет снова и снова, если вы притупляете что-то одно, вы притупляете все.

И пока я не смог почувствовать свою собственную боль, я также не мог по-настоящему сочувствовать другим людям. Когда я выключил слезы, как я мог сидеть с тем, кто плакал?

Послушайте, не все из нас эмоционально чувствительны, как я, и это здорово. Наверное, мы с тобой не будем плакать из-за одного и того же, да и мы не должны. Но стоит спросить себя: есть ли эмоции, которые я закрываю? Есть ли эмоции, которые пугают на публике или перед моей семьей? Есть ли эмоции, которые недопустимы для матери, верующего, американца, отца или ребенка? Стою ли я когда-нибудь вне себя в трудную минуту, небрежно наблюдая за своими эмоциями издалека? В твоем сердце что-то не так?

Вы когда-то плакали, а теперь перестали?

Почему? Что вы потеряли в процессе?

Как начать? Я большой любитель вести дневник: писать себе письма и изучать вопросы, которые вы боитесь задать.

Плач не всегда приносит удовольствие. Может быть неловко разрыдаться и больно чувствовать свое горе. Но он также чувствует себя живым . И это намного лучше, чем осознать, что вы живете не полностью.

пошаговых инструкций терапевта, которые помогут определить свои эмоции.

В недавнем эпизоде ​​Man Up Айманн Исмаил разговаривал со студентом колледжа по имени Сэмми, который недавно пережил тяжелый опыт: он внезапно заплакал, впервые за десять лет.Сэмми сказал, что хочет воспроизвести этот момент и найти способ чаще определять свои чувства, но не знает, как это сделать. Итак, Айманн приглашает на шоу терапевта Ави Кляйн, чтобы он поговорил с Сэмми. Все трое говорили о том, почему так много мужчин вообще сопротивляются желанию плакать, и что нужно сделать, чтобы избавиться от этого инстинкта. Ниже приводится небольшой отрывок из их разговора, слегка отредактированный для ясности.

Айманн Исмаил: Что вы заметили в теле мужчины, когда он позволяет себе плакать?

Ави Кляйн: Так много печали, в конечном счете, связано с потерей.Мы ожидаем, что все пойдет в одном направлении, а затем все изменится, и это может быть очень разрушительным, будь то потеря человека или потеря ожидаемого результата. Я думаю, что все так напуганы: «Если я заплачу, я просто развалится», но вы этого не делаете. Вы не развалитесь. После этого вы чувствуете себя более обоснованным. Вы чувствуете себя лучше.

Сэмми: Я думаю, это контрастирует с нашим плачем, верно? Идея плача в значительной степени связана с тем, что мы утратили некое подобие контроля, но как вы думаете, помогает ли это в создании контроля в долгосрочной перспективе? Потому что это одна из вещей, которая меня взволновала, — это возможность в долгосрочной перспективе больше командовать.

Klein: Да, я думаю, есть две вещи. Я думаю, что все эмоции имеют форму волны, верно? И они взлетают, и падают, и вот наступает тот важный момент, когда ты плачешь, когда чувствуешь себя неконтролируемым, когда ты должен быть своего рода уязвимым, и ты не знаешь, что будет дальше. Ты просто в своих чувствах. Но на этом все заканчивается. Никто никогда не плакал вечно, правда? Мы перестаем плакать, и именно в этот момент вы начинаете чувствовать себя более уверенно и более уверенно.

Тогда есть другой способ, а именно: чем больше вы позволяете своим эмоциям существовать в себе, а не подавляете их и не отталкиваете их, тем вы становитесь более умелым человеком, понимаете, о чем я? Речь идет не столько о слезах, но я думаю, что больше мужчин борются с неконтролируемым гневом, потому что в каком-то смысле они не хотят злиться и сдерживают это, пока он не взорвется. Если вам нормально злиться, у вас есть гораздо больше вариантов, как с этим справиться, но если это не нормально, то у вас очень ограниченные возможности.

Исмаил: Ага. Я могу относиться к тому, что.

Сэмми: Неужели действительно стоит пытаться заставить себя плакать? Как вы думаете, я излишне романтизирую то, что это будет эмоционально, или, по вашему мнению, это действительно то, что необходимо для полноценного человеческого опыта?

Кляйн: Я думаю, что довольно сложно расслабиться, когда вы требуете чего-то от себя, и я думаю, чтобы по-настоящему плакать, возможно, переосмыслите свою цель с плача на простое ощущение своих чувств и более тесную связь со своим телом.Я считаю, что это стоящая цель. Нам нужны мужчины, которые чувствуют свои чувства. Плачете вы или нет, не должно быть здесь мерилом успеха, верно? Понимаете, это просто биологическая функция.

Sammy: Или что-то вроде индикатора, не так ли?

Klein: Это индикатор, но есть и другие индикаторы. Я имею в виду, когда мне грустно, в этом происходит что-то вроде тихого обрушения — как чувство опущения в животе. Как будто я вижу синий цвет внутри.

Сэмми: Правда?

Кляйн: Ага. Я думаю, если вы позволите себе подключиться к своим чувствам и подумаете: «Каков мой внутренний опыт? Что я вижу в своем воображении? Что мне говорит мое тело? Что мне говорят мои мышцы? » это станет для вас более реальным, и это все, что вам нужно ожидать от себя. Еще я бы сказал, что для мужчин непросто, что плач — это, по сути, социальный опыт. Это часть его эволюционной цели.Мы плачем, чтобы показать другим, что нам нужна помощь, а это очень тяжело для мужчин. Часто мне кажется, что нам хочется плакать в одиночестве.

Айманн: Это хорошее замечание.

Сэмми: Вот о чем я думал. Когда я сказал себе перестать плакать, больше всего боялся не то, что я заплачу. Это было то, что люди видели, как я плачу.

Кляйн: Ага. Это большой вопрос. Мы только что натолкнулись на такую ​​важную вещь, которая похожа на то, что вам говорит оставить ее при себе: «Люди будут видеть, как я плачу?» И послушайте, я вас слышу.Это все еще потенциально неловко, даже если вы не против, но что, если вы с надежным человеком? Я имею в виду, я думаю, что именно поэтому многие люди плачут на терапии, но мы можем плакать и с нашими друзьями и нашими партнерами, и я имею в виду, вы должны дать себе пространство. Я хотел бы вернуться к вашему опыту общения с умершим человеком, например, потому что это звучит так важно и заслуживает слез. Говорить об этом. Это было похоже на то, что, может быть, вы встречались с кем-то в университетском городке, например, с терапевтом или консультантом или что-то в этом роде?

Сэмми: Угу.

Klein: Я имею в виду, просто поговорите об этом и действительно дайте себе возможность вернуться к этому. Вы должны сделать это интуитивно понятным, понимаете, о чем я? Я бы позволил себе увидеть человека, которого вы потеряли в своем разуме, действительно впустить это в свое тело, в свой опыт, и я бы действительно попытался соединиться с тем, что вы хотите сказать им о своих чувствах. Я думаю, что если вы потратите какое-то время на это упражнение, вы наверняка почувствуете печаль, и это похоже на то, что вы хотите чувствовать.

Чтобы прослушать серию целиком, , подпишитесь на Man Up на Apple Podcasts , Stitcher , Spotify , или где бы вы ни находили свои подкасты. Ищите серию «Мужчина снова учится плакать».

Я забыл плакать | Проект «Колодец»

Иногда я забываю плакать.

Я забыл как.

Неужели я забываю, если выкидываю из головы?

Я забыл вкус слез.Тот соленый вкус картофеля фри, когда они просачиваются в уголки моего рта. Когда я, наконец, вспоминаю, меня нервирует, как сильно мне больно, когда мое дыхание перехватывает горло, и как эта боль в моем сердце излучается через грудь и вверх по шее и выходит изо рта с этим уродливым звуком, которого невозможно мой голос но есть.

То, как мои пальцы покалывают и горят, когда я пытаюсь смыть мокрое с невидящих глаз, размытые и мерцающие, но все же ясно видящие боль. Как я себя чувствую, как будто пробежал марафон, потому что от этого действительно болят мои мышцы и учащается пульс.Подняв глаза и осознав, что прошло 25 минут вместо 5, черт побери, а что, если кто-то увидел ??

Я забыл, потому что я так занят, чтобы все было хорошо. Я в порядке. Я забываю, потому что я сильный. Все так говорят. Я способна. Я работаю. Я работаю. Ем, сплю, душ. Говорить. Комфорт. Смех. Дайте. Доля. Медсестра. Защищать. Накормите людей. Пожертвовать на благотворительность. Советник. Молиться. Я пью забытую богом воду, которая течет из уголков моих глаз, когда я забываю не плакать. Все повседневные дела, которые доказывают, что я чертовски в порядке.

Я тоже рушусь, сломлен и так чертовски устал. Я взволнован и осторожен — неудовлетворен, обеспокоен и подавлен. Мои обязанности и страхи давят на меня. Я, черт возьми, ненавижу принимать свои дурацкие лекарства от ВИЧ каждый день, но я это делаю. Эти побочные эффекты влияют на мою жизнь, но это часть того, чтобы оставаться здоровым, верно?

Я ненавижу чувство одиночества в переполненной комнате, но я это чувствую. Независимо от того, насколько мне комфортно или нет в данный день, я всегда чувствую себя немного обособленным и другим, когда нахожусь среди людей, которые не знают моего статуса.

Черт, я, черт возьми, не могу решить, доволен ли я своим телом или хочу через несколько дней отрезать от него куски.

Моя родительская / прародительская ответственность в возрасте почти 50 лет — это вес, который я не хочу нести, но я хочу.

Я ненавижу переезжать, собирать вещи и переодеваться, но в последнее время я нахожусь на грани этого. Просто собери мою обувь и скрабы и вперед. Я прекрасно понимаю, что это работает, но это может быть просто изменение среднего возраста, и все будет в порядке. Верно? Мужчины делают это дерьмо все время. (Разве они не сильные?)

Иногда я плачу по пациентам.Я плачу с другими людьми, когда им больно. Я обнимаю их и позволяю своей рубашке намокнуть их очищающей водой. Я говорю им, что все будет хорошо. Что я здесь, если им снова понадобится поговорить или поплакать. Это время прояснит ситуацию. Это нормально, что только Иисус и дьявол знают, что иногда я эгоистично краду пару этих слез для себя. Иисус знает, что я не следую своему великому совету, потому что время идет, а дерьмо непонятно. Я краду слезы, потому что большие девочки не плачут. Они глотают эти слезы и предпринимают следующие необходимые шаги, когда просто хотят где-нибудь сесть и не вставать.

Вместо. Я в порядке. Я понял это. Целая подавляющая связка. Я делал это и буду продолжать. Потому что я чертовски в порядке.

Кроме сегодняшнего дня я вспомнил, как плакать.

Сгорел. Мои глаза. Мой нос. Мои пальцы. Как будто я была проклятой Злой Ведьмой Запада, тающей под ведром Дороти с водой. У меня есть красные пятна на щеках и насморк, чтобы доказать это. Для вас, кто читает это, я молюсь, чтобы ваши слезы были целительными и умиротворяющими. Что вы чувствуете освобождение и успокоение в своем духе.Вот что должны делать слезы. Очистить вас. Позвольте ясности. Не превращай тебя в лужу, как у меня.

Сейчас я снова забуду. Нарочно. До следующего раза забуду.

У меня есть друг, который говорит, что не может плакать — есть ли заболевания, которые мешают людям плакать?

Есть много случаев, от которых люди плачут, от сильно ушибленного пальца ноги до подросткового беспокойства. Однако для некоторых — какой бы напряженной ни была ситуация — пролить слезы невозможно.

Сильные эмоции заставляют наш мозг выделять химические вещества, которые косвенно вызывают слезы на глазах.По словам доктора Уильяма Фрея II, невролога, поток слез не только повышает уровень эндорфинов, естественных химических веществ в организме, обеспечивая хорошее самочувствие и снимая стресс, но и выделяет токсины, что делает нас более здоровыми. в Университете Миннесоты.

Поскольку физический акт плача имеет психологические корни, депрессия — обычно болезнь, связанная со слезами — может предотвратить их. Согласно обзорной статье, опубликованной в этом году в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica , тяжелые случаи депрессии сглаживают эмоции, оставляя человека без триггера, запускающего цикл плача.Макс Гамильтон, который создал шкалу депрессии в 1960 году, прокомментировал в статье 1967 года, что пациенты с тяжелой депрессией «выходят за рамки плача» и переходят в состояние неприкосновенности.

Битва с депрессией сама по себе может избавить от желания выпустить ее наружу. В исследовании 2002 года Адам Опбрук обнаружил, что многие пациенты с сексуальной дисфункцией, связанной с назначенными антидепрессантами, также испытали «снижение эмоциональной реакции». Опбрук обнаружил, что лекарства, предназначенные для уменьшения чувства печали, действовали, но за счет «эмоционального притупления» или того же подавления эмоций, которое испытывают некоторые пациенты с депрессией.

Помимо формы депрессии, вызывающей онемение, неспособность плакать может быть вызвана редким заболеванием, называемым семейной дизавтономией (ФД) или синдромом Райли-Дея. Хотя люди с ФД испытывают эмоции, как и все остальные, они рождаются без рефлекса, необходимого для слез: плач становится сухим проявлением, согласно веб-сайту фонда.

Неспособность чувствовать физическую боль — еще одна генетическая аномалия, из-за которой у человека меньше шансов заплакать. У людей с врожденной нечувствительностью к боли с ангидрозом (CIPA) неразвитая система нервов для восприятия травм имеет достаточно высокий болевой порог, чтобы авария на велосипеде напоминала драку подушками, и поэтому слезы текут реже.

Плач — уникальная человеческая черта. Ситуации, которые заставляют нас плакать, часто запоминаются лучше всего. Это показывает, что мы чувствительны к вещам, с которыми сталкиваемся в нашей жизни, и, таким образом, это важно для выживания. Чтобы оставаться здоровыми, всем нам нужно проливать слезы.

Почему я больше не могу плакать

Вы можете плакать, когда чувствуете себя подавленным и переживаете тяжелый период. Может быть, вы немного заплачете, когда дедлайны накапливаются. Или, возможно, все, что нужно, — это искренняя реклама, чтобы у вас потекли слезы.

Мы все знаем, что нет ничего более слабительного, чем хороший плач. Но для некоторых из нас это может стать настоящей борьбой.

Вы можете взять салфетку и выпустить ее наружу. Но, как ни старайся, слезы не придут.

Есть много причин, по которым вам может быть сложно пролить пару слезинок. Это может быть из-за физического недуга, но чаще всего неспособность плакать многое говорит о нашем эмоциональном состоянии, наших убеждениях и предрассудках по поводу плача или о нашем прошлом опыте и травмах.

Это плохо, что я не плачу?

Не обязательно.

Чрезмерный плач — не всегда хороший знак. Если вы часто плачете, это может указывать на то, что вы испытываете много сильных или сложных эмоций или что вы боретесь с депрессией и тревогой.

Помните, что нет правильной или неправильной суммы для слез. Все разные, и одним людям легче рвать, чем другим. Так что не тратьте силы на то, что вам следует делать.Отбросьте стыд и позвольте себе по-настоящему ощутить свои нынешние эмоции.

Некоторые люди могут плакать без промедления. Другие люди могут испытывать меньше эмоциональных потрясений, иметь разные способы выражения своих эмоций или просто лучше контролировать свои слезы. Это совершенно нормально, пока вы не сдерживаете свои эмоции.

При этом, если ваша неспособность плакать беспокоит вас или вы изо всех сил пытаетесь понять свои чувства, важно, чтобы вы нашли время, чтобы изучить это.Потому что это может быть признаком того, что под поверхностью творится что-то еще.

Мне нравится плакать?

У плача часто плохая репутация. Иногда это ошибочно воспринимается как признак слабости или незрелости. Но правда в том, что это может принести нам много пользы — как физически, так и морально.

Вот несколько причин, почему:

• Плач смывает с глаз вредные вещества и мусор, такие как пыль и дым, .
• Слезы также Смазывают глаза , предотвращая инфицирование и обеспечивая нормальное функционирование.
• Есть три типа слез: рефлекторные, непрерывные и эмоциональные. Некоторые исследования показывают, что эмоциональные слезы могут содержать гормоны стресса и другие токсины . Поэтому, когда мы плачем, мы вымываем их из нашей системы. Однако в этой области необходимы дополнительные исследования.
• Когда мы чувствуем слезы, дает окружающим понять, что нам нужна помощь. .
• Плач — это способ признать болезненные или вызывающие эмоции .Иногда наша боль может быть похоронена настолько глубоко, что ее бывает трудно сформулировать. Плач позволяет нам выражать сложные эмоции, когда мы не можем подобрать слов, и может принести облегчение.

Неспособность плакать: физические причины

Плач заставляет нас чувствовать себя лучше, даже если наши проблемы сохраняются. Но иногда наша биология выдает нас, и слезы не текут.

Дело не в том, что нас не хватает. Американская академия офтальмологии говорит, что мы производим от 15 до 30 галлонов слез каждый год.Тем не менее, есть несколько физических причин, по которым вам может быть трудно плакать:

• У вас заболевание , которое влияет на выработку слезы, например, синдром сухого глаза (сухой кератоконъюнктивит) или синдром Шегрена
• Вы принимаете определенный лекарства , такие как антидепрессанты или гормональные противозачаточные средства.
• Вы недавно перенесли лазерную операцию на глазах .
• Вы живете в сухом и ветреном климате .
• Мы также производим меньше слез, поскольку возраст .

Почему я больше не могу плакать? Причины психического здоровья

Помимо физических недугов, существует множество психических и эмоциональных причин, по которым кто-то может изо всех сил пытаться плакать. К ним относятся:

Депрессия

Это может звучать противоречиво, но многим людям с депрессией трудно плакать. Это потому, что депрессия может проявляться по-разному.

Когда вы думаете о депрессии, вы можете представить себе кого-то, кто испытывает невероятную печаль и горе.Но не все.

На самом деле, некоторые люди говорят, что их депрессия больше похожа на непреодолимое онемение или пустоту. .

Они могут чувствовать себя настолько бесстрастными или «плоскими», что даже положительные события не вызывают реакции. В конечном итоге это может привести к способности плакать.

Ангедония

Представьте, что вы жили и дышали ремеслом, но однажды это перестало приносить вам радость. Или, что, если от мысли о воссоединении со старым другом вы ничего не почувствуете.

Это не редкость, и она называется ангедония . Проще говоря, ангедония — это когда вы теряете интерес к общественной деятельности и физическим ощущениям, которые вам когда-то нравились.

Это симптом многих психических заболеваний, включая депрессию, шизофрению и биполярное расстройство. Не все люди с такими психическими расстройствами страдают ангедонией. Но те, кто это делают, могут изо всех сил плакать.

Подавленные эмоции

Вы сдерживаете эмоции? Может быть, вы чувствуете, что должны сделать храброе лицо и «просто продолжать»? Если да, то это может объяснить вашу неспособность включить гидротехнические сооружения.

Эмоциональный плач подразумевает соприкосновение со своими чувствами. Таким образом, люди, которые подавляют свои эмоции или отключаются от них, могут изо всех сил пытаться плакать

Социальное давление

Некоторым людям трудно плакать из-за социального давления или их внутренних убеждений о слезах.

Например, если мы считаем, что плакать стыдно и по-детски — или если мы просто боимся оказаться уязвимыми, — вполне естественно, что мы попытаемся сдержать слезы.

Возможно, вы подсознательно усвоили эти представления о слезах в детстве.

Допустим, ваши родители изо всех сил пытались выразить свои эмоции и редко плакали. Когда вы росли, вы, возможно, последовали их примеру и сдерживали слезы, даже если у вас была веская причина рыдать.

Ваши родители могли даже отругать вас за плач, что может заставить вас поверить в то, что ваши слезы «неправильные» или являются признаком плохого поведения.

Возможно, на вас повлияли культурные или социальные убеждения.Например, исследования показывают, что женщины обычно плачут больше, чем мужчины, и разница может быть более заметной в странах, где культура допускает большее эмоциональное выражение.

Нам всем известны фразы «мужчина вверх» или «мужчины не плачут». Хотя на первый взгляд они могут показаться вредными, они могут нанести большой ущерб. Это потому, что они считают, что самовыражение — признак слабости. И это далеко от истины.

Как раскрыть свои эмоции и поплакать

Готовы позволить слезам течь? Вот несколько советов, которые помогут вам настроиться на свои чувства:

Пересмотрите свое мышление

Отпустите любые устаревшие, неверные предубеждения о слезах и позвольте себе почувствовать свои чувства.

Помни, плакать — хорошо. Плакать — это здорово. Во всяком случае, иногда только опираться на свои чувства — это единственный способ уйти от них.

Слезы — это выпускной клапан для подавляющих эмоций, таких как печаль, стресс, горе и даже радость. Так что плач — это не то, чего нужно бояться или стесняться.

Обозначьте и идентифицируйте свои эмоции

Трудно выразить свои эмоции, если вы не знаете, что чувствуете. Вот почему так важно определить свои чувства.

Посмотрим правде в глаза: эмоции непостоянны. Иногда легко определить, когда мы счастливы или грустны, разочарованы или обеспокоены. В других случаях все не так однозначно.

Первый шаг к обозначению наших эмоций — это подумать о том, что вызвало это чувство. Затем подумайте, какие позывы вы чувствуете. Вы хотите кричать и набрасываться? Или, может быть, вы хотите избегать людей и уйти от мира? Затем подумайте о своих мыслях и своем теле, поскольку это, вероятно, даст вам представление о ваших эмоциях.

Со временем вы научитесь легче определять свои эмоции — а это важный навык. Потому что, как только вы справитесь со своими чувствами, вам станет намного лучше справляться с ними.

Выражайте свои эмоции

Никто не ожидает, что вы будете плакать каждый раз, когда вам грустно или тревожно. Так что не будьте слишком строги к себе, если вам трудно плакать.

Некоторые люди считают, что хорошие рыдания позволяют им полностью испытать свои эмоции.Но есть альтернативные способы, которыми вы можете проникнуться своими чувствами, если хотите.

Важно только то, что вы признаете и принимаете свои чувства. Потому что эмоции могут быть беспорядочными, сложными и иногда даже сбивать с толку. Но все они служат одной цели, даже самой сложной.

Если вам не хочется плакать, отпустите весь стыд, который вы несете. Вот несколько способов их выражения. Помните, что все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам.

• Скажите, что вы чувствуете вслух .Иногда озвучивание своих эмоций и высказывание «Я злюсь» или «Мне больно» может принести облегчение.
• Журнал ит. Записывать, что мы чувствуем, — отличный способ проанализировать наши эмоции.
• Проявите творческий подход. Неважно, новичок вы или профессионал, — творческие занятия, такие как музыка, рисование или рукоделие, могут стать отличным способом исследовать свои эмоции.

Поговорите с близкими

Поначалу это может показаться пугающим, но общение с близкими друзьями или семьей — отличный способ выразить свои эмоции.Они могут разделять схожие мысли, подтверждать ваши чувства или просто предлагать плечо, чтобы поплакать.

Просто убедитесь, что у вас обоих есть время для правильного общения, и выберите уединенное место, где вам будет комфортно, если вы сломаетесь и заплачете.

Пойти на терапию

Иногда в жизни мы настолько привыкаем тормозить, что забываем, как отпустить, и действительно испытываем свои эмоции. Если это звучит знакомо, возможно, стоит попробовать терапию.

Вы можете обнаружить некоторые сложные эмоции, которые вы похоронили глубоко внутри, и узнаете, как преодолеть эти эмоциональные препятствия.

В конце концов, вы можете обнаружить, что слезы текут естественным образом. Возможно, вам легче плакать перед терапевтом, потому что это такое удобное и безопасное место.

Если это произойдет, не волнуйтесь. Мы не будем судить.

Мы знаем, насколько слезы успокаивают и успокаивают. Итак, продолжайте, хорошо поплакайте. Пусть все это.

Действительно ли вам становится легче от слез? — Аналитический дайджест

Автор Кристиан Джаррет

Психологи достигли удивительно небольшого прогресса в объяснении того, почему мы плачем.Популярная идея заключается в том, что плач является слабительным действием: слезы печали смывают жизненные невзгоды, как мусор, унесенный волной. Это подтверждается ретроспективными опросами, в ходе которых люди спрашивают, как они себя чувствовали после предыдущих приступов плача. Напротив, лабораторные исследования, в которых участники смотрят фильмы со слезами на глазах, показали, что плач не приносит такой пользы. Однако оба подхода имеют серьезные недостатки. Результаты ретроспективного подхода склонны к искажению памяти, и на ответы людей, вероятно, влияет популярная идея катарсиса.Между тем лабораторные исследования страдают от недостатка реализма.

Превосходный метод — попросить участников вести ежедневный дневник плача в течение длительного периода времени, который нужно заполнять каждую ночь — достаточно быстро, чтобы уменьшить искажения памяти, но не слишком навязчиво, чтобы мешать наблюдаемому поведению. Вы не поверите, но раньше было проведено всего одно дневниковое исследование плача. Теперь Лорен Билсма и ее коллеги выполнили вторую, в которой участвовали 97 студенток, которые заполнили дневник плача, включая вопросы о повседневном настроении и контексте плача, в течение от 40 до 73 дней.Всего было задокументировано 1004 эпизода плача, и все участники плакали хотя бы один раз. Большинство приступов плача были вызваны конфликтом; Следующей по частоте причиной была потеря, за которой последовала личная неудача.

Главный вывод Bylsma состоит в том, что плач в основном не приносит положительной пользы, по крайней мере, не влияет на общее настроение в течение дня. Мало того, что приступам плача обычно предшествуют два дня плохого повседневного настроения, они также связаны с более низким повседневным настроением в день плача и более низким повседневным настроением в течение двух последующих дней.Что касается настроения в определенные моменты после сеанса плача, результаты были более обнадеживающими. Чаще всего сообщалось о том, что настроение не изменилось (60,8%), но 30% сеансов были связаны с положительным изменением настроения, а 8,8% — с ухудшением настроения.

Другие результаты включали: более интенсивные (но не более продолжительные) эпизоды плача были связаны с более позитивными исходами настроения, как и эпизоды плача, которые следовали за чувством неполноценности и вызывали положительные изменения в ситуации.Кроме того, плач в компании одного человека чаще ассоциировался с позитивным изменением настроения, чем плач в одиночестве или в компании нескольких человек. Слезы конфликта, как правило, не связаны с положительным изменением настроения, что подрывает идею о том, что слезы могут снять социальную напряженность.

У исследования есть свои ограничения — например, шкала настроения имела только трехбалльный диапазон, и, конечно, жаль, что мужчины не были включены в него. Но даже учитывая эти ограничения, исследователи подчеркнули, что их исследование было «первым расширенным исследованием взаимосвязи между плачем и настроением с использованием подробной контекстной информации из нескольких эпизодов плача, и, как таковое, представляет собой важный шаг к пониманию этого поразительного человеческого поведения».”
_________________________________

Bylsma, L., Croon, M., Vingerhoets, A., and Rottenberg, J. (2011). Когда и для кого плач улучшает настроение? Ежедневное дневниковое изучение 1004 эпизодов плача. Журнал исследований личности, 45 (4), 385-392 DOI: 10.1016 / j.jrp.2011.04.007

Кристиан Джарретт ( @Psych_Writer) — редактор BPS Research Digest и автор будущей книги об изменении личности

Нравится:

Нравится Загрузка…

11 вещей, которые нужно сказать, когда плачут дети

Не секрет, что слышать плач наших детей доставляет нам дискомфорт. Просто подумайте о том, как вы беспокоитесь, когда ваш малыш плачет без очевидной причины. Мы знаем, что основной способ общения новорожденного — это плач, но все же считаем, что это нужно «исправить». Когда этот младенец становится ходящим, говорящим малышом, мы иногда ожидаем, что он будет обрабатывать эмоции так, как мы, а не так, как они всегда это делали: через плач.

Фактически, исследования показали, что наш мозг запрограммирован на мгновенную реакцию на плачущего ребенка, что делает нас более внимательными и готовыми помочь — и быстро! Плачущий младенец вызывает нашу реакцию «драться или бороться», учащая сердцебиение и подталкивая нас к действию… даже если этот ребенок не наш.

Кажется, у нас есть , чтобы реагировать на плачущего малыша, но как?

Ваш плачущий ребенок не обязательно грустит

Для многих малышей плач не является отражением печали — это способ обработать любую эмоцию.Они могут плакать от гнева, разочарования, страха, волнения, замешательства, беспокойства или даже счастья. Проблема в том, что им также может не хватать словесных способностей и самосознания, чтобы объяснить, что они чувствуют. Это значит спросить их: «Что случилось?» редко дает продуктивный ответ.

Как сказать «Не плачь!» Делает жизнь тяжелее для вас

Вы можете подумать, что прекращение плача также остановит боль вашего ребенка (и вашего сердца!), Но когда вы говорите своему малышу: «Перестань плакать!» или «Не плачь!» они сразу подумают, что вы не понимаете, что они чувствуют.Поэтому их послание, вероятно, станет более громким и настойчивым.

Прося или говоря им «прекратить», вы также говорите своему ребенку, что его эмоции недействительны и не важны. Независимо от того, насколько банальной может показаться причина, ваша неспособность осознать, что они чувствуют в данный момент, лишает вас обоих возможности научиться обрабатывать эту эмоцию более позитивным образом.

Наша цель как родителей, какой бы сложной она ни казалась, — поддержать развитие эмоционального саморегулирования нашего малыша — то, что мы можем сделать, только если будем относиться к нему с сочувствием и пониманием.

Каким бы заманчивым оно ни было, не отвлекайте

Многие из нас считают отвлечение главным инструментом в нашем эмоциональном арсенале. Полагая, что если мы сможем отвлечь нашего плачущего малыша от того, о чем он плачет, мы сможем полностью прекратить плач. Мы все болтали любимой игрушкой перед залитыми слезами лицами или спели песню сквозь зубы в глубоком отчаянии! К сожалению, отвлечение упускает возможность связаться с вашим ребенком и научить его справляться со своими эмоциями.

Да, если он борется из-за игрушки с другим ребенком, отвлечь вашего мальчика второй игрушкой вполне уместно. Но если ваш ребенок плачет из-за того, что вы помогли ему надеть обувь, вместо того, чтобы позволить ему сделать это самостоятельно, отвлечение, вероятно, только заставит его ответить громче и пылко, чтобы его услышали.

Это правда, что иногда отвлечение может сработать, но часто это просто пластырь. Это не поможет вашему ребенку научиться лучше справляться с подобной ситуацией или эмоцией в будущем.

Что сказать

В следующий раз, когда вы столкнетесь с плачущим малышом, постарайтесь найти минутку, чтобы успокоиться. Если вы злитесь, испытываете стресс или разочарование, то, что вы говорите, только усугубит страдания вашего малыша. Сделайте вдох или два, осознайте, как вы себя чувствуете, сосредоточьтесь на том, что происходит внутри вашего тела (ваше сердце может биться немного быстрее; ваша челюсть может сжаться; вы можете чувствовать себя напряженным) и, когда вы » будьте готовы, говорите тихо и попробуйте эти 10 альтернатив:

1. «Мы в одной команде.Я тебе помогу.» Даже если ваш ребенок говорит, что не хочет вашей помощи, он хочет чувствовать, что вы поддержите его, когда он в вас нуждается.
2. «Я вижу, это тяжело для вас». Эта простая фраза подтверждает, что вы их слышите и видите.
3. «Я понимаю, что вы грустите / разочарованы / напуганы / тревожитесь / счастливы, и это нормально». Укрепите представление о том, что чувство эмоции — это то, что делает нас людьми.
4. «Это было действительно грустно / разочаровывающе / разочаровывающе. Признание события, которое спровоцировало плач вашего ребенка, помогает ему также увидеть, что вызвало его эмоции, и понять, что делать дальше.
5. «Давайте сделаем перерыв». Удаление вас обоих из ситуации помогает вашему малышу понять, что иногда вам нужно уйти, чтобы успокоиться. Ваш ребенок вполне может быть уставшим или чрезмерно возбужденным, и ему просто нужно провести время в тихом, успокаивающем месте, прежде чем вернуться к занятиям.
6. «Я люблю тебя.Ты в безопасности.» Это приглашает к общению с вашим ребенком, а не к разлуке. Им может понадобиться обнять, прижаться к вам или взять вас за руку, чтобы почувствовать, что вы действительно здесь, чтобы помочь им.
7. «Вам нужна помощь / перерыв / попробовать еще раз?» Часто, когда ваш ребенок плачет от разочарования, ему нужно одно из трех: помочь выполнить задание, отдохнуть от эмоциональной ситуации или попытаться выполнить задание снова, возможно, с помощью. Спрашивать их, а не говорить им, чего бы они хотели, наделяет вашего ребенка силой, помогая им чувствовать себя важными и значимыми.
8. «Я слышу, как вы плачете, но не знаю, что вам нужно. Вы можете помочь мне понять? » Даже если ваш ребенок сначала не может словесно объяснить, почему он плачет, это может дать ему возможность попрактиковаться.
9. «Я вспоминаю, когда вы…» Хотя это может показаться методом отвлечения внимания, помогая им вспомнить время, когда они чувствовали себя счастливыми и умиротворенными, помогает подготовить их мозг к рациональному мышлению.