Как самостоятельно выйти из запоя: Как выйти из запоя самостоятельно: советы специалистов

Как выйти из запоя самостоятельно: советы специалистов

Если распитие алкогольных напитков длится более двух суток, то меры лучше принять сразу. Чем дольше длится запой, тем сложнее из него будет выйти. 

Также человек должен уметь отличать абстинентный синдром от похмелья. Первый возникает из-за длительных запоев и снимается только при помощи врача и лечения в стационаре, характеризуясь депрессивным состоянием и нездоровой тягой к спиртному. Похмелье — синдром, который характеризуется просто плохим самочувствием на фоне превышения дозы алкоголя.

Как выходить из запоя: резко или постепенно? 

Это вопрос вызывает множество разногласий. Кто-то говорит, что лучше бросать сразу, кто-то считает, что постепенно. На самом деле, нельзя резко прекращать употреблять алкоголь, иначе вы рискуете заработать синдром белой горячки и даже начнете биться в припадках.

Алкоголь похож по своему действию на наркотики: он оказывает сильное влияние на мозговую деятельность, отвечает за чувство эйфории и радости. Человек, который находится в длительном запое, выйти

самостоятельно из него очень тяжело, а быстрый выход за один день и вовсе невозможен. Как и сам выход, так и последствия алкогольного опьянения должны сниматься постепенно: таким образом, у человека будут выше шансы сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие.

Резкий отказ однозначно чреват ломкой. Организму будет очень тяжело: он будет с огромной силой просить еще порцию запретного напитка, чтобы вновь вернутся в привычное расслабленное состояние.

Невозможно выйти из запоя, если у человека абстинентный синдром, который проявляется головной болью по уровню схожей с мигренью, тремором конечностей, тошнотой, рвотой. Избавиться от него самостоятельно — непосильная задача, поэтому сразу привлекайте специалистов: скорую или врача-нарколога для капельницы и дальнейшей детоксикации организма.

Как долго выходят из запоя?

Самостоятельно определить, насколько долгим будет выход из запоя, невозможно. На длительность реабилитации влияет несколько факторов:

• Продолжительность пьянства;
• Здоровье человека;
• Наличие хронических заболеваний;
• Качество спиртного;
• Метод, которым больной выходит из запоя.

Обычно симптомы сохраняются до шести суток, однако, отходить от длительного запоя как в условиях стационара, так и самостоятельно, можно до двух недель. В особо сложных случаях не обходится без белой горячки. Имейте в виду: даже если запой был недолгим, за сутки от него и его последствий не получится избавиться.

Как правильно выйти из запоя самостоятельно?

Если запой длился пару дней, то вы можете попробовать бросить принятие алкоголя сразу же. Резкое прерывание поступление этанола в организм вызовет жесткую ломку, однако, если запой был слабым, то человек скорее всего с ней справится.

Если запой длился несколько дней или неделю, то тогда из него нужно выходить поэтапно: для этого снижайте постепенно концентрацию этанола в крови. В течение двух дней постепенно уменьшайте дозу принятого спиртного: можно даже развести алкоголь водой. Таким образом, можно обмануть мозг, т. к. вкусовые ощущения будут прежними, а количество поступаемого в организм спирта — нет.

Другой вариант подходит для тех, кто обладает сильной волей. Возьмите пол литра алкоголя и выпивайте его маленькими дозами в течение дня. Каждый раз необходимо закусывать дозу жирной пищей: бульоном, мясом и т. д. Ни в коем случае не позволяйте выпить более 500 грамм алкоголя и не заесть его.

Затем на следующий день после одно- или двухдневной подготовки, необходимо пройти через этап очищения. Для этого нужно пить как можно больше воды, исключить из меню кофеин, соленое, жирное и острое. Как бы ни хотелось, но нельзя пить энергетические напитки. Если вы обладает достаточными знаниями, либо у вас есть возможность проконсультироваться с врачом, то можете подключить медикаментозные средства, ускоряющие детоксикацию организма.

Если вы уважаете народную медицину, то попробуйте следующее средство по быстрому и легкому выводу из запоя:

1. На ночь примите полстакана воды с 30 каплями настойки мяты;
2. Утром выпейте большое количество воды, чтобы вызвать рвоту. Затем целый день пейте минеральную воду или морсы.
3. Много спите или просто отдыхайте.
4. Проветривайте комнату или устройте себе прогулку на свежем воздухе.
5. Постойте несколько минут под контрастным душем, который усиливает выведение токсинов через кожные покровы.

Выйти из запоя помогут такие народные способы, как прием отвара валерианы, травяные ванны с ромашкой, питье крепкого чая с медом и лимоном. Старайтесь как можно сильнее отвлечься от желания принять очередную дозу: посмотрите хороший фильм, встретьтесь с друзьями, ведущими здоровый и трезвый образ жизни и т. д.

Как выйти из недлительного запоя?

Запой не считается длительным, если его продолжительность не более 2-3 дней. При этом неважно, что именно принимал человек: коньяк или пиво. Следующий метод позволяет работать именно с синдромами легкого короткого запоя. Однако перед этим советуем провести подготовку:

1. Купите активированный уголь, Анальгин и лекарства для печени и желудка;
2. Запаситесь молоком, медом, минеральной водой и мясным бульоном;
3. Прекратите выпивать спиртное вечером и утром ни в коем случае не опохмеляйтесь.

Утром после пьянки примите полтора литра приготовленной жидкости и две таблетки активированного угля. Если вам совсем плохо, то выпейте Анальгин и прочие препараты.

Затем, когда немного полегчает, съешьте бульон с хлебом и проведите целый день за чем-нибудь очень увлекательным, но не утомляющим: например, за просмотром комедий. На улицу пока не выходите. 

В середине для снова выпейте уголь и большое количество жидкости и плотно пообедайте. Чередуйте приятные и легкие занятия с приемами пищи и питьем жидкости, а также

медикаментами, если это необходимо. Вечером примите контрастный душ, а утром снова выпейте активированный уголь.

Советы нарколога

Опытные наркологи все же советуют обращаться в клинику для того, чтобы вывод из запоя прошел максимально безболезненно и быстро. На самом деле, в рамках стационара действительно выход из запоя будет более быстрым, т. к. во-первых, больной ограничен в передвижении, в результате чего он не может приобрести алкоголь, а во-вторых, стационар — это комплексная терапия и не только, направленная на быстрый и легкий вывод как из легкого, так и из затяжного запоя.

Однако если вы решились на самостоятельный выход, то соблюдайте следующие рекомендации современных наркологов:

1. Пейте жидкость в больших количествах, чтобы организм не страдал от обезвоживания;
2. Если вас постоянно рвет, то примите противорвотное средство;
3. Снижайте дозу медленно, чтобы не нанести удар по нервной системе и психики, особенно, если запой был затяжным;
4. Чтобы провести самостоятельную детоксикацию, выпейте любой энтеросорбент;
5. При сильных болях обязательно принимайте обезболивающее;
6. Пейте снотворное, если не можете заснуть.

В первые три дня не стоит заниматься

спортом, принимать душ (исключение — контрастный), посещать парную. Для снижения тяги к спиртному можно принимать глицерин, разведенный в воде в пропорции 1:3. Обратите внимание на витаминные комплексы, чтобы выход был еще более легким.

Можно ли вывести из запоя человека без его ведома?

Алкоголик сам принимает решение, выводиться из запоя или нет. Поэтому без его положительного ответа вы навряд ли сможете что-то сделать. Если вы желаете мотивировать больного на самостоятельное решение о выводе из запоя, то постарайтесь соблюдать следующие рекомендации:

1. Не скандальте и не кричите. Человек, который находится в состоянии алкогольного опьянения, скорее всего не поймет и вы только испортите с ним отношениях. Абсолютно неважно, кому вы помогаете: просто соблюдайте этикет и дистанцию.
2. Сделайте так, чтобы человек смог поспать. Дайте ему снотворного или успокоительного, пусть в квартире будет тихо и спокойно. Когда больной проспится, попробуйте поговорить с ним еще раз.
3. Проводить манипуляции по выводу человека из запоя можно только тогда, когда у него наблюдается синдром похмелья.

На самом деле, многое зависит от того, насколько хорошо вы понимаете ситуацию, в которой оказался человек. Только ваше сострадание и холодный ум помогут ему выбраться из ямы, в которую он попал.

Если вы сами являетесь алкоголиком и сейчас читаете эту статью, то для того, чтобы вам было проще работать с собой, обязательно заручитесь

поддержкой родных и запомните раз и навсегда, насколько сильно влияет алкоголь на вашу жизнь. Лишняя доза может стать поворотом совершенно не туда: вы рискуете не только лишиться здоровья, но и жизни. Поэтому примите все меры, чтобы запои у вас никогда больше не повторялись.

Как понять, что нужно обратиться к врачу?

По хорошему к врачу нужно обращаться всегда, когда человек попадает в состояние запоя. Вывести максимально быстро и безболезненно, а также без последствий для организма человека может только врач и комплексная терапия. Если у вас нет возможности оплатить лечение в стационаре, то хотя бы вызовите врача на дом, чтобы он поставил человеку капельницу для быстрой детоксикации.

В любом случае, обращайтесь к врачу, если запой длится более недели. Самостоятельно справится со своим состоянием после такого длительного алкогольного опьянения человек не сможет. Скорее всего у него будут болеть сердце и желудок и ему потребуется максимально комплексная помощь: детоксикация, реабилитация и даже общение с психологом. Также стоит вызвать врача, если больной принимал на протяжении нескольких дней более литра в день именно крепких напитков (например, коньяк или водку).

Если вы решились на стационар, то знайте, что вы приняли самое правильное и благоприятное решение. Сначала больного выведут из интоксикации, затем он пройдет реабилитацию и общение с психологом. Стационар — место, в котором доброжелательные врачи быстро ставят на ноги без последствий для здоровья и статуса пациента.

Не медля обращайтесь в скорую помощь или звоните наркологу, если у больного наблюдается острый психоз, эпилептические припадки, аритмия и белая горячка. Такое состояние снять самостоятельно почти нереально и более того оно грозит человеку даже летальным исходом, поэтому медлить нельзя. К сожалению, вовремя не принятые меры чреваты целым рядом проблем: инфаркт, инсульт, обострение язвенной болезни, цирроз, панкреатит и проч.

Как понять, что человеку нужна неотложная медицинская помощь:

• Больной жалуется на жгучие боли за грудиной, которые отдают за лопатку или в левую руку.
• Больной боится, что умрет: настолько он плохо себя чувствует.
• Перебои в работе сердечно-сосудистой системы.
• Болезненность живота, рвота, понос.
• Трудности с глотанием, слабость.
• Кровь в моче или стуле.

Как понять, что у человека белая горячка? Белая горячка — это галлюцинации. Если человек видит что-то, чего нет на самом деле, то это точно она. Также при белой горячке человек не понимает, где находится, он может лежать или наоборот начать метаться по квартире. Это серьезные сбои в работе организма из-за которых можно даже умереть, поэтому не медлите: звоните в скорую или наркологу для максимально быстрого снятия этого состояния.

К сожалению, даже снятие симптома белой горячки может не пройти для человека зря: он может стать слабоумным, утратить способность к работе и жизни в обществе, потерять память. Поэтому лучше лишний раз перестраховаться и доверить жизнь человека медикам. Многие клиники приезжают на дом пациентов и ставят капельницы. Более того, в таких учреждениях работает политика конфиденциальности: врачи приезжают в “гражданской” одежде, не привлекают к себе внимания и никогда никому не говорят данных о пациенте: полнейшая анонимность гарантирована.

Как самостоятельно правильно выйти из запоя? Советы нарколога

Звоните! — для Вас врач на связи!

Прежде всего: хочется отметить,  если вам кажется, что ваших собственных сил, стремления, желания может не хватить  — пусть необходимую помощь вам окажет нарколог. Если человек в течение  нескольких дней выпивает постоянно, несколько раз в день, в достаточно больших дозировках и в основном крепкие спиртные напитки, то достаточно сложно давать советы, необходимо вмешательство медицинского работника, врача нарколога. Как выходить из запоя решать,  только вам, однако будьте благоразумны и взвесьте  реально свои возможности. Ведь если вы принимаете решение  выходить из запоя самостоятельно, то вся ответственность за свое здоровье и отсутствие осложнений, например: развитие белой горячки, ложиться на вас. Если вы не медик, своим здоровьем рисковать не стоит.       Лечение алкоголизма

Запой — это периодическое употребление доз алкоголя, повторяющееся с различной периодичностью для улучшения своего самочувствия, снятия похмельного синдрома, поднятия настроения. Человек стремиться прийти в нормальное, душевно более- менее комфортное состояние и делает это, выпивая очередную порцию алкоголя. Но это не может длиться вечно. Организм привыкает к объему, требует больше, количество и частота повторений нарастают. А чем длительнее алкоголизация и больше количество спиртного, тем сильнее синдром похмелья и тяжелее выходить из запоя. Строго отметим : только не большие дозы алкоголя и от 2 до максимум 4 дней запоя – случай при котором вариант как выходить из запоя возможен.  Если вы решили сделать это самостоятельно, тогда вот основные советы:

1. 1.       Будьте готовы к тому, что процесс займет у вас от 1 до 2-3х дней, освободите время. Это выходные, отгулы, больничный – не важно! Вы будете находиться только дома, не покидать  квартиру.
2. 2.       В последние сутки перед  тем, как вы решили выходить из запоя самостоятельно, понизите градус приема спиртных напитков. Замените водку слабым пивом, постарайтесь растянуть время между приемами алкоголя.
3. 3.       Важно помнить, что резко и сразу обрывать запой не рекомендуется. Организм  у каждого человека имеет ряд индивидуальных особенностей. Длительность и тяжесть запоя у всех различная. Переносимость спиртного то же. Что бы избежать  осложнений,  необходимо все делать постепенно, пошагово.
4. 4.       Вечером или на ночь, перед  первым днем, когда выходим из запоя самостоятельно, постарайтесь не пить спиртное, на следующее утро начать будет проще.
5. 5.       Вам будет необходимо большое количество жидкости: вода без газа, теплый, чуть сладкий чай. Соки – не рекомендуется, могут раздражать слизистую желудка, вызывать рвоту. Рассол- только если нет проблем с желудком.
6. 6.       Постельный режим, доступ свежего воздуха в помещение, но не холодного. Мы не трезвеем, мы выходим из запоя самостоятельно.
7. 7.       Под рукой пусть будет самый простой набор медикаментов: корвалол, глицин, энтеросгель, активированный уголь, аспирин.

Как выйти из запоя самостоятельно  

С самого утра первых суток, находясь в постели, вы должны помнить основные правила:

• ·         полный запрет на прием любого спиртного;
• ·         как можно больше жидкости;
• ·         походы в туалет, чем чаще, тем лучше;
• ·         отсутствие физических нагрузок;
• ·         больше сна, пусть  поверхностного;
• ·         постараться отвлечься от своего самочувствия;

Сила воли, способность перетерпеть неприятное внутреннее состояние являются, пожалуй, главным, ключевым фактором, когда мы выходим из запоя самостоятельно. Терпение и время, больше пить жидкости и походы в туалет для очищения организма от ацетатальдегида, продукта распада алкоголя. Принимаем  «энтеросгель», одна столовая ложка, растворенная на стакан воды, через каждые три часа. Под язык кладем две таблетки глицина, 4-5 раз в сутки и обязательно на ночь. Если сильное сердцебиение принимаем валокордин 15 капель на стакан воды, но не более 4 раз в сутки, перед сном  то же. Помните, что каждый час проведенный без спиртного, каждое пропущенное время принятия очередной стопки, приближают вас к выход из запоя. Самостоятельно вы следуете не хитрым правилам и с течением суток, постепенно, чувствуете облегчение.  Постарайтесь спать в первую ночь, когда самостоятельно идет выход из запоя и это обязательное и важное условие. Дело в том, что по всем канонам наркологии: алкогольный делирий(белая горячка), развивается при резком прекращении алкоголизации и отсутствии сна в течении первых трех суток. Сон должен быть! Пусть не долгий и поверхностный. На вторые сутки ориентируйтесь по самочувствию. Если испытываете чувство голода, поешьте, немного, не жирного. Опять больше пить и ходить в туалет. Свежий воздух в комнате. Не курите или ограничьте количество сигарет. Постарайтесь уже немного двигаться, но без резких нагрузок. Если удалось в течении двух суток обойтись без употребления алкоголя, значит вариант выходим из запоя самостоятельно удался.

Помощь выйти из запоя   

 Запой это тяжелое  патологическое состояние для организма и как помочь выйти из запоя решать вам. Но только нарколог с помощью капельниц, специальных медикаментов может гарантированно и безопасно оказать помощь выйти из запоя. Это не отложное состояние, читать форум, как выйти из запоя дома бессмысленно.

Вызов нарколога на дом

Запой уже случился и если он случился, значит человек уже не проконтролировал себя сам, допустил эту ситуацию. Вряд ли здесь помогут какие то советы. Помощь выйти из запоя предоставит только врач. Не рискуйте собой, на вопрос как выйти из запоя дома, ответ правильный и простой: вызов врача нарколога на дом. Безопасность, результат и все проходит максимально безболезненно, не надо мучиться, опасаться срыва, бояться белой горячки. Лечением запоя должен заниматься специалист. Как выйти из длительного запоя? Помощь окажет только врач! Самолечение еще никогда никого до добра не доводило! Пожалуйста —  подумайте о своем здоровье.      Гарантии

После употребления алкоголя более 5 суток:   Вызывайте Врача!

Негласное правило запоя: Сколько дней пьеш — столько дней и «отходиш».

               

 

 

Как выйти из запоя? Выход из длительного запоя дома и в клинике!

Как выйти из запоя различными способами в разных условиях – вы узнаете в этой статье. Сразу внесем ясность, выйти из запоя – не то же самое, что снять тяжелое похмелье после бурной вечеринки. Запой – это череда употребление — абстинентный синдром – опохмеление — употребление и так далее, длится несколько дней, является тяжелым заболеванием, при котором требуется лечение алкоголизма.

Снять похмелье после «веселого дня» вам поможет обычная детоксикация – очищение организма от продуктов алкоголя, для этого достаточно вызвать врача нарколога на дом. А о том, как выйти из запоя, мы рассмотрим подробнее дальше.

Выход из запоя — что для этого нужно?

Выход из запоя требует наличия как минимум пяти составляющих:

• желание
• очищение организма
• восстановление органов и систем (сосуды, сердце, печень, почки)
• успокоение
• здоровый и крепкий сон

Если вы решились на выход из запоя самостоятельно дома, то вам потребуется еще и огромная сила воли. Однако, сразу хотим отметить, что в состоянии запоя человек практически не контролирует себя, а потому управлять своей волей зачастую не в состоянии, не потому что ее нет, а потому что отключается механизм самоконтроля. Поэтому часто встает выбор:

• выход из запоя в домашних условиях самостоятельно или
• выход из запоя при помощи специалистов (дома или в клинике)

Рассмотрим оба варианта.

Как выйти из запоя самостоятельно?

Сразу отметим, что выйти из запоя самостоятельно – весьма рискованно, может закончиться летальным исходом, поскольку, если вы не врач, то не можете знать, что именно вашему организму на данный момент поможет, а что навредит. Мы крайне не рекомендуем «самодеятельность» со здоровьем в таких тяжелых случаях, как запой. Он сопровождается высоким давлением, большой вероятностью инфаркта или инсульта, закупоркой сосудов, отказом работы почек и другими страшными последствиями.

Однако, если мы не смогли вас переубедить, то по крайней мере дадим несколько советов для облегчения состояния. Для того, чтобы выйти из запоя самостоятельно, кроме желания и силы воли, Вам потребуется:

• для очищения организма – побольше жидкости, одновременно с мочегонными препаратами, чтобы продукты распада алкоголя быстро выводились из организма
• для восстановления органов и систем – витамины В и С, магний, калий, ноотропные и сосудистые препараты
• для успокоения и здорового сна – седативные снотворные

Как видите, чтобы выйти из запоя, лекарственные препараты просто необходимы, а правильно их подобрать исходя их состояния вашего организма и наличия заболеваний, может только специалист. Еще раз предостерегаем – выйти из запоя самостоятельно – очень рискованно, допустимо только в случаях, если вы врач!

Как выйти из запоя на дому?

О том, как выйти из запоя на дому самостоятельно и что для этого потребуется, мы рассказали выше. Это, пожалуй, самый крайний вариант, когда обратиться за помощью к специалистам не представляется возможным в силу объективных обстоятельств. Предположить, что это за обстоятельства, на сегодняшний день очень сложно, поскольку услуги наркологии в наш век оказывают даже при большой удаленности от городов.

Однако, чтобы выйти из запоя на дому, самолечение совершенно не обязательно! Наркологические клиники, в том числе и наш наркологический центр «Ибис», предоставляют хороший сервис, чтобы выйти из запоя дома. Для этого есть услуга вывод из запоя на дому, которая подразумевает вызов нарколога на дом для постановки капельницы.

С такой услугой вопрос о том, как быстро выйти из запоя, вас уже беспокоить не будет – это забота врача, который:

• правильно подберет необходимые препараты исходя из вашего состояния, состояния вашего организма, длительности запоя,
• стимулирует желание выйти из запоя при помощи психотерапии,
• даст рекомендации на последующие дни для поддержания здоровья.

Однако стоит заметить, что после такой «экспресс» процедуры облегчение наступает уже после 2-3 часов, но восстановление организма происходит не сразу. Еще несколько дней человек будет чувствовать слабость, поэтому на вопрос «Как быстро выйти из запоя?» — ответ – в клинике!

Выход из запоя в стационаре

Выход из запоя будет максимально эффективным, если проводить его в течение хотя бы 2-3 дней под круглосуточным наблюдением врачей. Это поможет не только быстро выйти из запоя, но и максимально быстро восстановить свой организм полностью. Это достигается возможностью проводить комплексное обследование и восстановление, которое возможно только в рамках стационара:

• лабораторные анализы,
• интенсивная терапия,
• оптимальное количество витаминов и восстанавливающих средств
• круглосуточное наблюдение и врачебный контроль

Выход из запоя – не так уж сложен, если доверить работу профессионалам, которые всегда готовы помочь!

Как выйти из длительного запоя?

Вывести из длительного запоя в домашних условиях без помощи нарколога достаточно тяжело, ведь продолжительный запой говорит о сильной физической зависимости, порождающей мощный абстинентный синдром. На поздних стадиях развития алкоголизма человек пьянеет даже от небольших доз спиртного, поэтому опохмеляясь алкоголик не только снимает симптомы абстиненции, но и теряет меру — т.е. не останавливается после того, как почувствует облегчение и пьянство затягивается на весь день. Получается своеобразный замкнутый круг. 

Вывести человека из длительного запоя крайне важно. Так как употребление алкоголя неделями напролет наносит невосполнимый вред организму и может даже привести к смерти от сердечной недостаточности, ведь организм алкоголика и без того ослаблен. 

Чтобы выйти из продолжительного запоя необходима медикаментозная помощь — тут уже не справишься чаями и народными средствами. Важность вызова бригады из наркологии подчеркивается также необходимостью срочного обследования больного. В нашей клинике на выездах проводится экспресс-диагностика пациента: осмотр врачом, снятие ЭКГ, анализ крови и т.д.

Для вызова нарколога на дом в Казани или Набережных Челнах звоните: (843) 240-48-30 

Как выйти из запоя самостоятельно и восстановить самочувствие

Предвестником серьезных проблем с алкоголем является бытовое пьянство. Постепенно человек теряет контроль над количеством выпитого: дозы спиртного постепенно увеличиваются, вызывая серьезную зависимость. Эпизодическое употребление спиртных напитков переходит в частые запои. В эти периоды в организм поступает огромное количество алкоголя, вызывая сильнейшее отравление. Если своевременно не остановить запой, он может привести к сложным последствиям: развитие опасных патологий внутренних органов, психические расстройства и даже летальный исход. С непродолжительным запоем можно справиться самостоятельно, используя различные медикаменты, которые можно легко купить в аптеке, а также народные средства.

Признаки запоя

Когда алкоголь прочно входит в жизнь человека, она полностью меняется, как для самого пьющего, так и для окружающих. Тяга к спиртному развивается настолько стремительно, что порой люди сами не замечают, как оказываются в запое. Алкогольные напитки становятся способом поднять настроение, расслабиться после рабочего дня, на время отвлечься от повседневных проблем, справиться с неудачами. С каждым разом дозы алкоголя увеличиваются, и в один прекрасный день человек полностью теряет над собой контроль.

Так развивается запой, характеризующийся такими признаками:

1. Спиртные напитки непрерывно употребляются в течение суток и более.
2. Человек не может перестать пить без посторонней помощи.
3. Самочувствие стремительно ухудшается: сильная нагрузка ложится на внутренние органы, наблюдаются симптомы алкогольного отравления, меняется поведение пьющего, наблюдаются признаки психических расстройств.
4. Хуже всего пьющий чувствует себя с утра. Его одолевает не просто похмелье, а на лицо все признаки сильного абстинентного синдрома, который очень опасен для здоровья. Устранить недомогание помогает новая доза алкоголя. Стремление опохмеляться является одним из самых ярких признаков запоя и свидетельствует о развитии хронического алкоголизма.
5. Устойчивость организма к этанолу постоянно увеличивается, поэтому каждый раз алкоголик вынужден повышать дозы спиртного, чтобы достичь состояния опьянения.

Признаки запоя могут проявляться с разной интенсивностью. Степень тяжести состояния будет зависеть от индивидуальных особенностей организма пьющего, длительности запоя, количества выпитого алкоголя и его качества. Выйти из тяжелого длительного запоя без помощи врачей практически невозможно. Слишком высок риск развития белой горячки, опасных патологий печени, почек и сердца, тяжелых поражений головного мозга, а также инфаркта, инсульта и внезапной остановки дыхания.

Самые критичные три дня

Первый день

Он наиболее тяжелый, так как самочувствие у больного очень плохое и велик соблазн сорваться и опохмелиться новой порцией спиртного. Пьющему кажется, что так он решит проблему и вернет нормальное самочувствие. На самом деле такой шаг только усугубит течение интоксикации и спровоцирует новый запой. Утром, как только человек проснется, ему необходимо выпить 2 стакана чистой воды, желательно минеральной. Ускорить выведение токсинов из организма поможет очищение желудка и кишечника. Если есть тошнота и позывы на рвоту, не стоит их подавлять. Это механизм естественного выведения ядовитых веществ.

Также можно использовать сорбенты, которые, подобно магнитам, притягивают к себе все шлаки и токсичные вещества. После применения данных средств необходимо освободить кишечник от каловых масс. Сделать это лучше всего при помощи слабительного или клизмы. Лекарственные препараты используются с осторожностью. Необходимо подбирать средства с минимальными побочными эффектами, чтобы не перегружать и без того ослабленный организм. Нормализовать работу сердца и справиться с бессонницей можно при помощи отваров трав.

Второй день

Самочувствие пьющего существенно улучшается. Процедуры, проведенные накануне, способствуют быстрому выведению токсинов. В результате многие симптомы абстиненции ослабевают или проходят полностью. Однако до полного выздоровления еще далеко. Самое главное, что проясняется сознание человека. Он может адекватно оценивать свои действия и прислушиваться к советам окружающих.

Необходимо придерживаться специальной диеты, пить как можно больше жидкости (чистая минеральная вода, отвары трав, свежие соки и морсы). Обильное питье помогает очищать организм в разных направлениях: часть жидкости будет выводиться с мочой, а часть – через поры. В обоих случаях будет происходить выброс оставшихся токсинов. Также правильный режим питья предотвратит развитие обезвоживания.

Третий день

Самочувствие уже намного лучше, но еще остается слабость. В этот период можно понемногу возвращаться к нормальному ритму жизни. Сильные физические нагрузки еще противопоказаны, но вот несложной домашней работой уже можно заниматься. Запой стал для организма серьезным стрессом. Он оказал серьезное влияние не только на физическое здоровье, но и на психику человека.

На третий день лечения часто проявляются признаки депрессии. Чтобы противостоять этому, необходимо занимать себя интересными и полезными делами. Это может быть небольшая уборка в доме, наведение порядка в шкафах или занятие увлекательным хобби. Если позволяют самочувствие и погода, можно предпринять неспешную прогулку на свежем воздухе. Главная задача – отвлечься от плохих мыслей, не поддаваться хандре и не думать об алкоголе.

Как постепенно прервать запой

Нельзя отказываться от алкоголя резко. Это приведет к тому, что симптомы абстинентного синдрома только усилятся, причиняя человеку физический дискомфорт. Если же отказываться от спиртного постепенно, можно избежать развития алкогольного психоза, эпилептических припадков и значительно снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Снижение доз спиртных напитков происходит по-разному. Каждый человек выбирает для себя наиболее приемлемый вариант. Одним помогает разведение спиртного водой, другие просто снижают объемы алкогольных напитков или употребляют с более длительными интервалами. Такой подход позволит полностью отказаться от спиртного в течение трех дней.

Лучшие средства от запоя

Использовать народные средства и доступные медикаменты можно только при непродолжительном запое, который длится максимум 1-2 дня. В противном случае можно нанести серьезный вред организму.

Из всех предлагаемых средств наиболее эффективными, а также безопасными являются следующие:

1. Обильное питье. Справиться с обезвоживанием и очистить организм от токсинов поможет минеральная вода без газа. Она также восполнит дефицит необходимых минералов и солей. Также можно употреблять домашние компоты, морсы, свежие овощные или фруктовые соки, травяной чай с медом или лимоном.
2. Сорбенты. Эти препараты выпускаются в форме таблеток, порошков и гелей. Они простые в использовании и позволяют ускорить процесс очищения организма. Средства используются в соответствии с инструкцией и не смешиваются с другими медикаментами, чтобы не снижать их эффективность.
3. Кисломолочные продукты. Они действуют как натуральные сорбенты и помогают быстро восстановить нормальное самочувствие. Можно пить кефир, айран, ряженку или простоквашу. Эти продукты ускорят выведение токсинов, а содержащиеся в них полезные бактерии нормализуют работу органов ЖКТ.
4. Отдых. В первые два дня после запоя человек нуждается в полном покое. Если наблюдается бессонница, можно использовать седативные препараты на основе трав. Со снотворными нужно быть очень осторожными. При неправильном их использовании часто наблюдается обратный эффект. У человека нарушается координация движений, замедляется реакция, нарушается речь, но уснуть он не может, продолжая беспокойно ворочаться или бродить по дому. Так проявляется передозировка препарата. Категорически запрещается использовать «Феназепам». В организме еще остаются продукты распада этанола, которые в сочетании с препаратом могут дать непредсказуемую реакцию, вплоть до комы или летального исхода. Если же в течение дня одолевает сонливость, самое лучшее решение – дать себе отдохнуть. Лучше всего это сделать в предварительно проветренной комнате с плотно задернутыми шторами.
5. Специальная диета. Полезно кушать куриный или рыбный бульон, овощные салаты с растительным маслом, шпинат, каши (овсяная или ячневая). Каши будут мягко обволакивать пищевод и слизистые оболочки желудка, защищая от образования язв. Необходимо употреблять овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов, а также калия и магния. Справиться с абстиненцией помогут лимоны, так как они являются натуральными источниками лимонной кислоты и витамина C. Из них можно выжимать сок и разбавлять его водой, добавлять дольки в чай. При повышенной кислотности этот способ противопоказан. После запоя не рекомендуется перегружать организм жирной, жареной и острой пищей. Это осложнит работу печени и может привести к расстройству желудка.
6. Лекарства от запоя. Они выпускаются в форме таблеток или настоек. Одними из наиболее эффективных средств являются «Метадоксил» и «Лимонтар». Они мягко устраняют симптомы абстиненции и помогают быстро вывести токсины. «Глицин» и «Медихронал» также устраняют тягу к алкоголю и нормализуют работу головного мозга. Капли и настойки на травах следует применять с осторожностью, так как их компоненты могут вызвать аллергию. Если индивидуальной непереносимости нет, лекарства можно готовить самостоятельно, делая целебные отвары и настои на основе зверобоя, полыни, тимьяна, девясила и других трав.

Обратите внимание

При запое необходимо воздержаться от сауны, контрастного душа и интенсивных физических нагрузок. Длительное употребление спиртного оказывает пагубное влияние на тонус сосудов. При резком их сокращении может случиться инсульт.

Когда надо обратиться к врачу

Не всегда с запоем можно справиться в домашних условиях. Если человек употреблял алкоголь более двух дней, имеет хронические заболевания или его возраст превышает 60 лет, необходимо срочно вызывать нарколога на дом. Также важно внимательно следить за состоянием пьющего. Даже у сравнительно молодых и здоровых людей запой может спровоцировать серьезные осложнения. При сбоях сердечного ритма, одышке, резких скачках артериального давления, жалобах на боли в области печени, поджелудочной железы, галлюцинациях, повышенной тревожности или агрессивности требуется помощь врача.

Специалист прибудет на вызов, проведет обследование пациента и при необходимости — вывод из запоя. На основании полученных данных будет приниматься решение о дальнейшей госпитализации. В тяжелых случаях лучше всего восстанавливаться в стационаре с использованием современных средств детоксикации (капельницы, плазмаферез, гемосорбция), тщательного обследования и купирования обострений хронических заболеваний.

Справиться с легкой формой запоя можно и в домашних условиях. Проверенные средства помогут быстро улучшить самочувствие и нормализовать работу внутренних органов. Чтобы уберечься от повторного запоя, необходимо полностью отказаться от спиртного, переключаться на интересные занятия: спорт, хобби, общение с близкими, путешествия. Если справиться с тягой к спиртному самостоятельно не получается, нужно обратиться к профессиональным наркологам. Специалисты клиники «Наркологическая помощь №1» в Тюмени предоставят весь спектр наркологических услуг и окажут необходимую психологическую поддержку.

самостоятельно и без помощи врачей или обратившись к доктору?

Практически каждый пациент считает своим долгом спросить у врача-нарколога употребляет ли он (врач) алкоголь, а некоторые «особенно одаренные» идут дальше и спрашивают примерно так: «доктор, ну вот скажите вы же употребляете алкоголь, а как вы сами выходите из запоя…?» Открываем самую «страшную» тайну наркологии, что самый лучший способ выйти из запоя, это не входить в него. Выход там же где и вход это вселенский закон.

Что же делать, если употребив небольшое количество алкоголя, человек не может остановиться и напивается до состояния тяжелого алкогольного опьянения. В наркологии это состояние называется – отсутствие количественного контроля, которое является одним из явных клинических признаков сформированной алкогольной зависимости. Дальше регулярные опохмеления приводят к неконтролируемому приему спиртного и длительному запойному состоянию из которого рано или поздно нужно как то выходить, весь вопрос как?

Для начала нужно определиться так сказать в дефинициях и понять, а что же означает запой.

В классической наркологии запой –  это употребление алкоголя более одного дня подряд не зависимо от дозы  и качества спиртного напитка.

Понятное дело, что у многих это определение вызывает только иронический смех. Это что же получается, вся наша необъятная страна находится в запое? А как же итальянцы, грузины и другие народы, в традиции которых ежедневное употребление бокала сухого вина за обедом, они что, запойные алкоголики? Что то вы доктор не то нам рассказываете…врачи вообще рекомендуют 50 гр. коньяка ежедневно «для сосудов»…

У воспитанного в обществе с алкогольными традициями человека мозг отказывается в принципе принимать мысль о том, что употребление алкоголя в любых, даже минимальных количествах ведет к неизбежному формированию алкоголизма. Но хотим мы того или нет каждая капля принятого алкоголя приближает человека к формированию алкоголизма – это объективно существующая реальность и с эти приходится считаться…

Самостоятельный выход из запоя

Выйти из запоя самостоятельно, без помощи врача нарколога в некоторых случаях действительно возможно. Все мероприятия можно описать следующей схемой:

1.Постельный режим или ограничение физической активности, единственным исключением является прогулка на свежем воздухе в течение 1 часа и более, в зависимости от самочувствия. Обогащение организма кислородом (естественная оксигенация) будет способствовать усилению метаболизма  и активному  выведению из организма продуктов распада алкоголя.

2.Обильный питьевой режим (вода 30 мл. на 1 кг массы тела). Если подойти к вопросу творчески, то прекрасным вариантом будет арбуз (естественный метод форсированного диуреза). Обильное питье и соответствующий диурез (мочеиспускание) это эффективный метод детоксикации, который выводит из организма с мочой продукты метаболизма алкоголя.

3.Дробное питание стол №5. Примерное меню:

1-й завтрак: 5% 150-200г, овсяная каша на молоке, чай.

2-й завтрак: печеное яблоко. 

Обед: суп вегетарианский из сборных овощей, отварная курица, отварной рис, компот из сухофруктов.

Полдник: Отвар шиповника или натуральный сок фруктовый.

Ужин: отварная рыба с белым овощным соусом, пюре картофельное, чай. 

На ночь: 1% кефир 250-300 мл

Все вышеописанные мероприятия эффективно работают в случае злоупотребления алкоголем не более 2 дней, легкого похмельного синдрома и отсутствии хронических заболеваний.

Вызов нарколога на дом

Вызов врача нарколога на дом мера гораздо более эффективная по сравнению с самостоятельным лечением, даже если человек находится в состоянии легкого похмелья. Мало того, что состояние алкогольного похмелья само по себе мучительное и связано с такими неприятными симптомами как: общий дискомфорт, головная боль, тошнота, нарушение сна и ворчание жены, возможны еще и осложнения: гипертонический криз, инсульт, инфаркт, эпилептический припадок, белая горячка…

Тут самое время вспомнить классиков М.А. Булгакова, который  в романе «Мастер и Маргарита»  устами Воланда говорил: «Да, человек смертен, но это было бы еще полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чем фокус!…»

В целом злоупотребление алкоголем наносит организму много вреда, токсическое влияние алкоголя на все органы и системы с позиций доказательной медицины очевидно. Если вы хотите выйти из сложной ситуации злоупотребления алкоголем с минимальными потерями для своего здоровья выход только один – обращение к профессиональному врачу наркологу, другой альтернативы нет. Оптимальным вариантом будет обращение в специализированную клинику. Компромиссным решением проблемы может стать вызов нарколога на дом.

Очень часто пациенты обращаются и говорят приблизительно следующее: «я пил  две недели по 2 бутылки водки каждый день, а завтра мне нужно выйти на работу… мне нужен нарколог на дом поставить капельницы…» Понятно, что все хотят чуда, но чудес не бывает (вернее они бывают крайне редко…). Если учесть, что врач приезжает на дом не 1,5 – 2 часа и дальше пациент остается предоставленный сам себе без наблюдения врача, то рассчитывать на «чудесное исцеление» точно не стоит…

На классическом примере выглядит это так:

Человек «умеренно пьющий», как он сам себя оценивает, злоупотреблял алкоголем весь отпущенный ему по трудовому кодексу отпуск — 14 дней или более. Вдруг вспоминает, что завтра на работу и начинается задумываться о том, что нужно что то делать. Состояние хуже не куда,  и голова болит, и тошнит и вообще что называется «все плохо…» Опохмелиться? Чуть-чуть…бутылочку пива и все…сразу станет легче, а там отлежусь и все пройдет. На том и порешили…пивка и вроде отпустило, но проходит час и стало еще хуже…Дальше вход идут все таблетки, которые удается найти в доме (анальгин, корвалол и.т.д.) и все равно не помогает… и тут приходит озарение, что деваться некуда и нужен доктор…

Оказание наркологической помощи на дому возможно в случае легкого и похмельного синдрома средней тяжести. Степень тяжести состояния пациента во многом определяется степенью алкогольной интоксикации, которая напрямую зависит от количества и качества выпитого спиртного. Очевидно, что если человек пил в течение 2-х недель, то наркологическая помощь с высокой долей вероятности окажется не эффективной. И тут мы плавно подходим к еще одному откровению, что «все дороги ведут в наркологическую клинику…»

Вывод из запоя в стационаре

При любом варианте похмельного синдрома от самого легкого до критических состояний самым лучшим способом выхода из запойного состояния является специализированный наркологический стационар. Словосочетание «наркологическая клиника» само по себе наводит ужас на большинство «умеренно пьющих граждан». Да, звучит и правда не очень, если честно, но более безопасного места для вывода из запоя точно нет!

Если учесть тот факт, что обращение за наркологической помощью составляет врачебную тайну и полностью конфиденциально, то гораздо лучше будет не рисковать своим здоровьем и не заниматься самолечением, а обратится к профессиональным наркологам. В стационаре все лечебные мероприятия (капельницы, уколы, прием таблеток) проходят под круглосуточным наблюдением врача, что позволяет проводить лечение адекватно текущему состоянию пациента.

В нашей практике, к сожалению, мы часто сталкиваемся с тяжелыми последствиями, связанными с попытками пациентов самостоятельно выйти из запойного состояния. Самолечение и попытка сэкономить на собственном здоровье всегда заканчивается плохо, никогда нельзя забывать народную мудрость «СКУПОЙ ПЛАТИТ ТРИЖДЫ!!!»

Как самостоятельно выйти из запоя в домашних условиях

Выйти из запоя в домашних условиях – значит самостоятельно или с помощью родственников прекратить прием спиртного, помочь организму избавиться от токсического действия этанола и продуктов его распада. При выходе из запоя не увлекайтесь применением народных средств. Тело отравлено алкоголем и может неадекватно среагировать даже на отвар трав, который вы считаете безобидным.

Самое правильное решение – обратиться за медицинской помощью, провести выведение из длительного запоя на дому с помощью врача. Частные клиники проводят эту процедуру платно, анонимно, без постановки на учет. Когда вызываете нарколога на дом, помните, что ваш близкий человек в запое должен подписать согласие на процедуру. Без его ведома «прокапать» не получится.

Вывод из запоя требуется человеку, который пьет более суток, независимо от того, сколько раз в день он употребляет спиртные напитки.

Как выйти из запоя в домашних условиях самостоятельно

Если медицинская помощь в данный момент недоступна, действуйте самостоятельно, придерживайтесь правила «не навреди». Прерывание запоя – это только первый шаг в лечении алкоголизма, это не лечение алкогольной зависимости.

Первое, с чего начинают вывод из запоя на дому – прекращение приема спиртного. Причем не постепенно, с уменьшением дозы, а одномоментно. Выкиньте недопитую бутылку, вылейте ее содержимое.

Детоксикация, или выведение из организма продуктов распада этанола, — основной способ прерывания запоя в домашних условиях. Нужно пить жидкость: минеральную воду без газа, морсы, некрепкий черный чай с лимоном. Пить часто, понемногу. Это лучшая защита от обезвоживания и способ уменьшить головную боль.

Не забывайте про вспомогательные мероприятия:

1. Прохладный душ раз в несколько часов. Именно прохладный, не контрастный. Контрастный душ является стрессом для организма, который отравлен длительным потреблением алкогольных напитков. Высок риск вызвать нарушение ритма сердца (аритмию), подъем артериального давления. Поэтому ограничьтесь прохладным душем.
2. Успокоительные препараты. Тревожность, возбудимость, которыми сопровождается вывод из запоя в домашних стенах, нужно лечить. Используйте легкие растительные препараты, к примеру, таблетки валерианы. Если они не помогают, обратитесь за медицинской помощью. Самостоятельно давать сильнодействующие препараты человеку после запоя нельзя – реакция на них может быть непредсказуемой.
3. Сон. После душа и теплого чая рекомендуется сон. Прием валерианы поможет преодолеть алкогольную бессонницу.

Как правильно выйти из запоя

Если запой был недлительным, соблюдение указанных рекомендаций поможет вам его прервать.

Обратите внимание: появление галлюцинаций, жалоб на сдавливающую, жгущую боль в сердце, сильную головную боль, неритмичный пульс требуют немедленного обращения за медицинской помощью, в этом случае нельзя решать проблему самим!

От выведения из запоя до лечения алкоголизма должно пройти не менее 7 дней. При этом для успешного лечения алкоголизма согласие пациента на лечение обязательно.

✔️ Можно ли выйти из запоя самостоятельно — АлкоЗдрав

Запой — это когда человек для снятия похмелья продолжает употреблять спиртные напитки и не может остановится. Такое состояние — один из признаков прогрессирования алкоголизма. Запои длятся от нескольких дней до нескольких месяцев. Алкоголик не может контролировать зависимость от спиртного, поэтому запои случаются все чаще и чаще.

Алкоголизм — заболевание, характеризующиеся еще и постоянно растущей толерантностью к спиртному. То есть для достижения желаемого состояния требуются все большие дозы. Некоторые люди объясняют: «Я научился пить», но это заблуждение. На утро алкоголик чувствует себя ужасно, но все равно не останавливается в желании напиться снова. Незаметно для себя самого человек уходит в запой.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ ЗАПОЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Опасность запоя в том, что он оказывает губительное действие на организм. Страдают практически все органы и системы:

• Печень.Принимает основной удар на себя. Метаболизм этанола проходит через нее. У 90 % алкоголиков диагностируют циррозы, гепатиты, гипатозы. Не стоит думать, что эти заболевания проявляются только при длительном употреблении алкоголя. Даже недельный запой может спровоцировать необратимые последствия.

• Желудок и поджелудочная железа.Тошнота, расстройства желудка или запоры, снижение аппетита — частые спутники алкоголика. Во время запоя в желудке нарушается процесс выработки желудочного сока, что приводит к гастритам, а впоследствии и к язве.
• Нервная система. Месячный запой может серьезно нарушить психику. Алкоголик становится агрессивным, раздражительным, у него появляются депрессии. Алкоголь подавляет центральную нервную систему, развивается деградация, человек уже не может принимать адекватные решения. Он становится опасным для окружающих и для себя.
• Сердце и сосуды. Злоупотребление алкоголем дает серьезную нагрузку на сердце. Даже на следующее утро после серьезных возлияний многие чувствуют тахикардию. Что уже говорить о запойных состояниях. Сердце работает на пределе, поэтому так велика вероятность инсультов или инфарктов.
• Иммунитет. Запои серьезно подрывают иммунную систему. Алкоголь снижает концентрацию лейкоцитов в крови. Организм алкоголика не может противостоять инфекциям и вирусам.

ВЫХОД ИЗ ЗАПОЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Интернет пестрит разными рекомендациями по выходу из запоя самостоятельно. Подобные советы могут помочь в случаях лёгкого похмелья, мы не рекомендуем вам рисковать, для безопасности воспользуйтесь услугами опытного врача-нарколога.

Важно прислушиваться к рекомендациям специалиста и при необходимости быть готовым к госпитализации пациента в наркологическую клинику. Далеко не каждому пациенту безопасно проводить процедуру по выводу из запоя в домашних условиях.

Перед оказанием помощи на дому нарколог исследует историю болезни (анамнез) и общее состояние больного:

— Длительность запоя.

Чем дольше и чаще человек пьёт, тем интенсивней лечение,от этих факторов зависит и план лечения. Например, если вы ежемесячно вызываете врача для вывода из запоя, то стоит задуматься, эффективен ли метод этого лечения?

— Дозировки алкоголя в сутки.

— Очень важен возраст пациента.

После 50 лет, чаще рекомендуется проведение процедур в наркологическом стационаре;

— Наличие у пациента искреннего желания остановить запой и не возвращаться к спиртному.

Если мотивация слабая, то возможно необходима помощь психиатра, психолога. Возможна более длительная работа с зависимым. Чтобы увеличить шансы на эффективное лечение, лучше его проводить в условиях наркологической клиники;

— Физического и психического состояния алкоголика.

— Наличие психических заболеваний, психических расстройств.

— Наличия сопутствующих заболеваний- инсульт, инфаркт, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта и так далее;

На выходе из алкогольного дурмана алкозависимого подстерегают опасности. Велика вероятность развития приступов эпилепсии, судорог, гипертонических кризов. Часты случаи летальных исходов из-за сердечной недостаточности. На 2-3 день после неграмотного выхода из запоя могут развиваться алкогольные психозы («Белая горячка»), так же угрожающие жизни алкоголика. Поэтому важен профессиональный и грамотный подход со стороны специалистов, бдительность и разумность близких зависимого.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ВЫВОД ИЗ ЗАПОЯ

Вывод из запоя — деликатная и сложная процедура. Поэтому все-таки должна проводится под контролем специалистов как на дому, так и в стационаре. Проходит в несколько этапов:

— снятие острого состояния с применением капельниц со специализированным раствором;

— детоксикация — вывод из организма продуктов распада этанола;

— поддерживающая терапия (седативные, успокоительные препараты для снятия тревожности; восстановительные витаминные коктейли).

Важно понимать, что вывод из запоя — это всего лишь первый шаг на пути лечения алкоголизма. Без дальнейших действий эта процедура бессмысленна. Если ничего не предпринимать, то, как только алкоголик наберется сил, он снова вернется к привычному образу жизни. Лечение должно быть комплексным, так как восстановления требуют, как физическое, так и психическое здоровье. Поэтому самым верным решением после вывода из запоя будет реабилитационная программа для зависимых от алкоголя.

Звоните на телефон горячей линии центра помощи «АлкоЗдрав» 8 800 775 32 63.

Наши специалисты помогут вам подобрать максимально безопасный, эффективный, в тоже время экономичный план вывода из запоя и лечения.

Как остановить переедание до того, как оно начнется

Для человека с перееданием желание переесть может быть непреодолимым. И хотя первые несколько укусов иногда могут вызвать чувство удовлетворения, вскоре могут последовать стыд, вина и сожаление. Но можно остановить запой до того, как он начнется, или даже после того, как он начался.

Долгосрочные стратегии

Следуйте обычному плану питания. «Самое важное, что нужно сделать, — это придерживаться регулярного режима питания», — говорит Дуг Баннелл, доктор философии, бывший президент Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.По его словам, ограничение питания и недоедание — часто в попытке похудеть или «компенсировать» переедание — заставляют людей чувствовать голод, а затем переедать или переедать.

Ориентируйтесь на здоровье, а не на вес. Желание похудеть может заставить кого-то застрять в цикле переедания, говорит Баннелл. Сосредоточьтесь на общей физической форме и здоровье, а не на килограммах.

Изучите свои триггеры. «Для меня выпивка никогда не начиналась с первого компульсивного укуса, а гораздо раньше.Это началось с того, что я не заботился о себе каким-либо другим способом », — говорит Дженни Шефер, соавтор книги Почти анорексия: мои (или любимые) отношения с едой — проблема?

Узнайте, какие чувства, настроения, взаимодействия и отношения побуждают вас к выпивке, говорит Баннелл. Психотерапевт может помочь вам определить ваши триггеры. Как только вы это сделаете, «вы хотите переосмыслить проблему, превратив ее из« Я голоден »на« Я чувствую себя игнорируемым или неважным »или чем-то еще, и выстроите решения для этого.»

Устраните искушение. «Не оставляйте продукты, которые вы любите переедать», — советует Лесли Андерсон, доктор философии, директор по обучению в Центре лечения и исследований расстройств пищевого поведения при Калифорнийском университете в Сан-Диего.

Ищите другие способы чувствовать себя хорошо. Люди с компульсивным перееданием часто страдают депрессией, говорит Баннелл. Он предлагает искать непродовольственные источники удовольствия. Например, попробуйте то, что вам нравилось в детстве, — например, уроки рисования.И получите больше физических нагрузок. «На самом деле это одно из самых действенных средств для улучшения настроения, которое у нас есть, и зачастую оно играет важную роль в том, чтобы помочь людям справиться с перееданием», — говорит Баннелл.

Когда приходит желание

Узнай, что ты в опасной зоне. «Первый шаг состоит в том, что вы действительно должны заметить побуждение», прежде чем окажетесь перед тарелкой с едой, — говорит Андерсон. Если вы будете хорошо осведомлены о собственном настроении и тревогах, это поможет.

Измените свое мышление. Как только вы научитесь замечать побуждение, придумайте способы переключения передач. Андерсон рекомендует хранить на холодильнике список ваших главных целей и ценностей и спросить себя, согласуется ли с ними переедание.

Отвлечь, чтобы задержать. «Люди часто чувствуют, что они переходят от 0 до 60, прямо от побуждения к поведению», — говорит Баннелл. «Постарайтесь немного растянуть время». Если вы сможете отложить переедание на достаточно долгое время, вы сможете его избежать. Считайте вдохи, займитесь йогой, прогуляйтесь, послушайте музыку или позвоните другу.

Остановить выпивку в процессе

Практикуйтесь в «серфинге по побуждению». Изучите и примите цикл своего побуждения к перееданию. «Если вы думаете о волне, она поднимается, поднимается, поднимается и в какой-то момент начинает отступать», — говорит Андерсон. Когда вы переедаете, вы действуете из желания его остановить. Серфинг по призыву следует за желанием на всем пути вверх и вниз, зная, что он в конечном итоге закончится, если вы его выдержите.

Выключите автопилот. «Даже если вы начнете переедать, это не должно продолжаться», — говорит Баннелл.«Вы можете остановиться после четвертого или пятого укуса, и люди действительно научатся это делать». По его словам, ключ к успеху — это притормозить и рассматривать разгул как набор множества решений, а не как одно большое решение.

Рассел Маркс, доктор медицинских наук, главный научный сотрудник Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, говорит: «Я думаю, это хорошо, если вы начинаете запой, чтобы спросить себя:« Что, продолжая такое поведение, вы собираетесь достичь прямо сейчас? Что он мне даст? »

Андерсон говорит:« Помните, что больше еды не обязательно приносит больше удовольствия.Есть точка убывающей отдачи ».

6 способов остановить переедание

Компульсивное переедание (BED) — наиболее распространенное расстройство пищевого поведения. Это состояние психического здоровья, характеризующееся повторяющимися эпизодами переедания (употребления большого количества пищи), чувством потери контроля во время переедания и чувством вины или стыда после него.

Если не лечить, BED может привести к ожирению, которое связано с другими серьезными проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и желчного пузыря.BED обычно лечится психотерапией, консультированием по питанию и лекарствами.

Стратегии образа жизни также могут предотвратить переедание. Важно отметить, что эти стратегии не заменяют профессиональное лечение BED, но их можно использовать вместе с профессиональным лечением.

AJ_Watt / Getty Images

Стратегия 1. Перестаньте ограничивать себя

Если вы придерживаетесь диеты с крайними ограничениями в приеме пищи, ваше тело может позже отреагировать на это перееданием.Некоторые диеты обещают способ быстро похудеть и включают строгие правила (например, отказываться от целых групп продуктов или пить только соки в течение недели).

Экстремальные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Если вы воздерживаетесь от еды, которую любите или в которой нуждается ваше тело, ваша тяга возрастет, и вы можете позже съесть большое количество пищи, которую не позволяли себе есть.

Избегайте диеты, которая включает:

• Обещание быстрого похудения
• Отнесение продуктов к категории «плохие»
• Исключение целых групп продуктов, таких как углеводы
• Нет необходимости тренироваться
• Жесткое меню и ограниченный выбор блюд

Вместо того, чтобы участвовать в нездоровой, быстро действующей диете, постарайтесь сделать более здоровый выбор в своем питании.Например, выбирайте низкокалорийные заправки для салатов, которые вам нравятся, а не страдайте от того, что вам не нравится.

И помните о своих привычках, например, если вы склонны переедать во время просмотра телевизора, выключайте телевизор, когда едите.

Стратегия 2: Не пропускайте обеды

Пропуск приема пищи — еще один фактор, который может усугубить переедание. Подобно ограничению калорий с помощью диеты, пропуск приема пищи может вызвать у вас желание есть больше позже и повысить вероятность переедания.

Было доказано, что включение регулярного режима питания в свой распорядок дня снижает вероятность переедания в течение дня. Если вы начнете пропускать приемы пищи, вам захочется еще. Пропуская дневные приемы пищи и ограничивая калории, многие люди начинают переедать до поздней ночи.

Завтрак ускоряет ваш метаболизм и дает вам энергию на остаток дня. Попробуйте есть по утрам пищу с высоким содержанием белка, чтобы не проголодаться.Яйца, миндаль, куриная грудка, овес и греческий йогурт являются примерами продуктов с высоким содержанием белка.

Старайтесь есть три раза в день с перерывами между перекусами, примерно через три-четыре часа.

Стратегия 3: Оставайтесь гидратированными

Сохранение гидратации имеет много преимуществ, но также помогает обуздать нежелательную тягу и уменьшить переедание. В одном исследовании 24 взрослых, которые выпили 17 унций перед едой, потребляли меньше калорий, чем люди, которые не пили воду перед едой.

Вода также может ускорить обмен веществ и способствовать похуданию.

Стратегия 4. Ешьте клетчатку

Употребление необработанных продуктов, цельнозерновых, фруктов и овощей может помочь вам почувствовать себя сытым и, возможно, снизить уровень компульсивного переедания. Клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняет чувство сытости и может снизить тягу к еде.

Большинство фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов богаты клетчаткой.

Примеры включают:

• Авокадо
• Бананы
• Черника
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Нут

Продукты, богатые клетчаткой, помогают контролировать холестерин, сахар в крови и снижают риск диабета и сердечных заболеваний.

Стратегия 5: Упражнение и расслабление

Стресс может вызвать переедание, а физические упражнения часто снижают уровень стресса. Небольшое исследование показало, что аэробная активность значительно снижает количество эпизодов переедания в долгосрочной перспективе. Простая 30-минутная прогулка, катание на велосипеде, танцы или плавание могут помочь предотвратить переедание.

Йога — это еще один вид упражнений, которые, как было доказано, уменьшают переедание. В дополнение к упражнениям, практика осознанности, участие в дыхательных упражнениях и усиление связи между разумом и телом могут способствовать расслаблению и уменьшению стресса от еды.

Сон также влияет на голод и аппетит, и было высказано предположение, что BED может быть связано с бессонницей. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, чтобы снизить риск переедания поздно ночью. Ночные занятия йогой также помогут расслабить разум и тело перед сном.

Стратегия 6. Практикуйте интуитивное питание

Интуитивное питание означает прием пищи, когда вы чувствуете голод, и остановку, когда вы насытились. Это включает в себя безоговорочное разрешение есть, но с любопытством и без осуждения.

Все мы рождены со способностью есть, когда мы голодны, и способность останавливаться, когда мы сыты, — но многие из нас теряют эту интуицию относительно еды по разным причинам по мере взросления. Интуитивное питание означает, что вы доверяете своему телу делать правильный выбор в отношении еды и восстанавливаете эту способность.

Осознание того, что вы едите, через интуитивное питание и восстановление ваших естественных отношений с едой, может помочь контролировать компульсивное переедание. Одно исследование, в котором наблюдали за пациентами в течение восьми лет, показало, что интуитивное питание было связано с меньшими шансами переедания.

Интуитивное питание также связано с улучшением психологического здоровья. В том же исследовании люди, которые придерживались интуитивного питания, также с меньшей вероятностью имели депрессивные симптомы, низкую самооценку, неудовлетворенность телом, нездоровое поведение, связанное с контролем веса (например, голодание, пропуск приема пищи), и поведение, связанное с чрезмерным контролем веса (например, прием пищи). таблетки для похудания, рвота).

10 принципов интуитивного питания включают в себя:

• Отказаться от диетического мышления
• Почитай свой голод
• Помириться с едой
• Вызовите продовольственную полицию
• Откройте для себя фактор удовлетворения
• Почувствуйте свою полноту
• Справляйтесь со своими эмоциями с добротой
• Уважай свое тело
• Механизм
• Берегите свое здоровье щадящим питанием

Чтобы практиковать интуитивное питание, обращайте внимание на свои сигналы голода и ешьте только тогда, когда вы голодны.Не разделяйте еду на хорошую или плохую и позвольте себе есть все, что захотите. Это непрерывный процесс, и могут потребоваться годы, чтобы отучиться от нездоровых привычек питания, таких как компульсивное питание и диета. Терпение — ключ к успеху, и помните, что в конце концов польза стоит затраченных усилий.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Хотя эти стратегии могут помочь, для борьбы с перееданием часто требуется план лечения, разработанный специалистом в области психического здоровья. Чтобы начать восстановление после КРОВАТИ или навсегда прекратить переедание, вам следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы разобраться в причинах того, почему вы переедаете.

Если вы думаете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых есть расстройство пищевого поведения, поговорите со своим врачом.

Признаки расстройства пищевого поведения, которое требует лечения, включают:

• Переедание
• Обеспокоенность или смущение по поводу пищевого поведения
• Скрытные пищевые привычки
• Забота о своем весе или образе тела
• Нездоровая масса тела из-за проблем с питанием

Как получить помощь

Если вы или ваш близкий человек боретесь с расстройством пищевого поведения, обратитесь за помощью по телефону доверия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA) по телефону 1-800-931-2237.

Слово от Verywell

Переедание может вызывать беспокойство, но есть способы уменьшить это поведение. Работайте над выявлением триггеров, выполняйте упражнения, уменьшайте стресс и правильно восполняйте водный баланс. Наладить здоровые отношения с едой можно, и для счастливого и здорового будущего необходимо инвестировать в свое здоровье.

Если ваше переедание продолжается или ухудшается, вам необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью. Помощь при переедании может быть сложной задачей.Поскольку переедание обычно проводится втайне и обычно связано с чувством вины и стыда, может быть трудно открыто рассказать об этом и обратиться за помощью. Важно знать, что вы не одиноки и что получение помощи — важный шаг к выздоровлению.

Как остановить переедание за три необычных шага

Если бы я сказал, что могу показать вам, как навсегда перестать переедать и переедать сегодня, если бы вы захотели, вы бы подумали, что я сошел с ума? Многие люди поступили бы так, особенно если бы они всю жизнь боролись.Некоторые даже сообщают о том, что испытывают принуждение к выпивке, как если бы кто-то направил пистолет им в голову и сказал: «Продолжайте есть или я выстрелю!» Другие считают, что им «нужен» мусор не столько для удовольствия, сколько для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Я слишком хорошо знаю эту боль …

Не только из моего 27-летнего опыта работы психологом, автором популярной книги по снижению веса и консультантом пищевой промышленности, но и из личной истории. Я избавлю вас от рассказа целиком, но давайте просто скажем, что, вероятно, вы ничего не сделали с едой, что я не сделал сам…

• Кушаем из помойки …
• Кража еды моего соседа по комнате, не сказав ему …
• Ездил в несколько ресторанов быстрого питания, чтобы никто не узнал, сколько я ел …
• Еда с пола …
• И неоднократно набивал себе голову, преодолевая физическую боль.

Так продолжалось почти тридцать лет, пока я пытался решить свою проблему с точки зрения психолога. «Должно быть не то, что я ем, а то, что меня ест», — подумал я.Но это было НЕ, и эта парадигма действительно замедлила мои попытки решить проблему.

Но примерно 10 лет назад я наткнулся на решение и вел дневник, чтобы все проработать для себя, который позже превратил в книгу. Я не мог представить, что у меня когда-нибудь будет 600 000 читателей и десятки тысяч последователей. В конце концов, я оказался в довольно уникальном положении: я не встречал другого психолога, который много работал с пищевой промышленностью и также боролся со своим личным адом еды.Конечно, не до успешного завершения. Так что я надеюсь, что вы хотя бы рассмотрите это трехэтапное решение, каким бы странным оно ни казалось. В конце концов, а что, если это сработает?

ШАГ ПЕРВЫЙ: понять и противостоять силам и мифам в нашей культуре, которые делают людей толстыми.

Обилие дезинформации и недопонимания не позволяет большинству нашего населения навсегда похудеть. Вам нужно противостоять этому, если вы не хотите быть одним из них.Давайте рассмотрим мифы один за другим:

МИФ: «Дело не в том, что вы едите, а в эмоциях!»
ПРАВДА: На самом деле это часть вашего мозга, которая в первую очередь не отвечает за эмоции, которые наносят ущерб!

Принято считать, что люди переедают в первую очередь по эмоциональным причинам. Идея состоит в том, что мы ищем «комфортную пищу», чтобы избежать болезненных эмоциональных состояний и заполнить пустую дыру в наших сердцах. Из этой идеи проистекает мысль, что мы должны сначала вылечить нашего «внутреннего раненого ребенка», если мы когда-нибудь надеемся навсегда похудеть…

Но у этой идеи есть большая проблема: рептильный мозг очень вовлечен в пищевую зависимость, а рептильный мозг не знает любви. Вместо этого, когда он оценивает что-то новое в окружающей среде, он думает: «Я ем это? Могу ли я спариваться с ним? Или я его убью?» Кажется, что любовь гораздо больше существует в более высоких, недавно сформировавшихся частях мозга — частях, которые вы думаете как «Вы». Так же занимайтесь духовностью, музыкой, искусством, дружбой, работой и всеми своими долгосрочными целями, такими как диета и упражнения.

Мы думаем, что большая часть того, что происходит, когда вы «теряете контроль» или меняете свое мнение о диете перед лицом соблазнительного угощения, заключается в том, что механизмы выживания в мозге рептилии были ошибочно активированы и неверно направлены на угощение.Вот почему люди чувствуют, что в момент искушения все их самые лучшие планы выпадают из окна. Эти планы находятся в их высшем мозгу, но рептильный мозг берет верх.

МИФ: Если мы не можем контролировать себя в отношении еды, у нас нет силы воли!
ПРАВДА: Существуют ЧРЕЗВЫЧАЙНО мощные системы экономического убеждения, которые созданы, чтобы заставить нас переедать и переедать. Эти системы настолько успешны, что почти 70% населения США имеют избыточный вес и почти 40% страдают ожирением!

Пищевая промышленность тратит миллиарды долларов на разработку пищевых веществ, чтобы нацелить наш мозг ящерицы на гипер-аппетитные концентрации сахара, крахмала, жира, масла, соли и эксайтотоксинов, которые достигают точки нашего блаженства, не давая нам питания чувствовать удовлетворение.Затем рекламная индустрия тратит миллиарды на то, чтобы убедить нас, что эти вещи нужны нам для выживания (как физически, так и морально). Из более чем 5000 рекламных сообщений о продуктах питания, направленных нам через Интернет и радиоволны, лишь небольшая часть касается того, чтобы есть больше фруктов и овощей. И многие из них нацелены на нас с детства! («Сопротивление бесполезно, вы будете ассимилированы» — Борг)

Есть очень интересные исследования, которые могут пролить свет на воздействие. Исследования на млекопитающих, которые обходят нормальный аппарат удовольствия, показывают отказ от необходимости выживания для самостимуляции с помощью искусственных средств…

Например, психологи Миллнер и Олдс ввели электрод прямо в мозг крысы и позволили им активировать его, нажав на рычаг. В эксперименте за экспериментом крысы нажимали на рычаг тысячи раз в день. Голодные крысы игнорировали свою пищу. Крысы-кормящие матери бросили своих детенышей. Крысы ползали по болезненным электрическим сетям, чтобы нажать на рычаг. Можно утверждать, что их стремление к выживанию было украдено из-за возможности получить это искусственное удовольствие.

Я не говорю, что кто-то вставляет электроды в наши мозги.По крайней мере, не физические — другое дело химические электроды. Я думаю, это не слишком распространенная правда, когда в большинстве городов сегодня вы можете выйти из одного заведения быстрого питания и увидеть другое прямо через улицу! Неудивительно, что так много людей настаивают, что они больше не любят фрукты и овощи. Их стремление к выживанию было захвачено искусственными кнопками удовольствия, которые может предложить пищевая промышленность.

Суть всего в том, что наш рептильный мозг подвергается атаке огромных сил, и хотя эта часть нас не знает любви, у нее есть доступ к нашему механизму борьбы или бегства, который может убедить нас, что эти вещи нужны как вопрос выживания.

По моему собственному опыту, а также по опыту тысяч читателей и клиентов, которым я помог, лучший способ справиться с этим — это скорее игра с непоколебимым господством, чем с любовью к себе. Когда другой член стаи бросает вызов альфа-волку на лидерство, он не смотрит на этого члена и говорит: «Ну и дела, я думаю, кого-то нужно обнять!» Вместо этого он скалит зубы и агрессивно рычит, как бы говоря: «Послушайте, я здесь босс. Возвращайтесь в очередь, или я причиню вам боль!»

Это так.

Не поймите меня неправильно. Определенно существует связь между едой и эмоциями, но эмоции не «заставляют» вас переедать. Млекопитающие в приведенных выше исследованиях чрезмерно стимулировали себя искусственным удовольствием независимо от того, подвергались ли они стрессу, и люди переедают, когда они счастливы, а также когда они злы, грустны, одиноки, устали, обеспокоены или подавлены. Кажется, что искусственная интенсивность удовольствия, доступная при минимальных усилиях, может обойти все эти чувства.

МИФ: Рекомендации лучше правил.Правильно питайтесь 90% времени, балуйте себя 10%
ПРАВДА: Руководящие принципы истощают вашу силу воли, требуя постоянного принятия решений. Обдумайте хорошо продуманные правила для наиболее неприятных продуктов-триггеров и / или пищевого поведения.

Как обсуждалось в моем предыдущем посте, рекомендации истощают вашу силу воли, заставляя постоянно принимать решения. Каждый раз, когда вы стоите перед плиткой шоколада в Starbucks, вы должны спрашивать себя: «Это часть 90% или часть 10%». С другой стороны, правила сохраняют силу воли, устраняя решения.Исследования показали, что принятие решений истощает силу воли. Лучше использовать правило вроде «Я буду есть шоколад только в последние выходные каждого календарного месяца», потому что оно в большинстве случаев отменяет ваши решения о шоколаде!

МИФ: Избегайте заманчивой еды и окружающей среды.
ПРАВДА: Развивайте уверенность, а не страх.

Иногда переедающим советуют избегать ресторанов быстрого питания, вечеринок по случаю дня рождения и т. Д. Многие считают, что им нужна отдельная кладовая и / или полка холодильника, где хранятся соблазнительные угощения других людей.Иногда они даже просят своих супругов и детей хранить соблазнительные угощения в запираемом ящике. В основе этой идеи лежит убеждение, что проблема заключается во внешнем искушении.

Хотя нет причин тусоваться в пекарне весь день, если вы пытаетесь похудеть, и хотя некоторые люди могут счесть полезным избежать соблазна в качестве своего рода упражнения «тренировочные колеса» для начала, я считаю, что это много Лучше развивать уверенность в себе, а не страх. У меня есть веские причины тусоваться в Starbucks.Да, на прилавке много соблазнительных угощений … но туда ходят мои друзья. Иногда мне нравится просто сидеть и читать или немного поработать. Поэтому я определяю для себя четкие правила в отношении этих угощений и уверенно следую им, наслаждаясь остальным, что может предложить окружающая среда. Вы не можете избежать соблазна, не сократив свою жизнь серьезно.

ШАГ ВТОРОЙ: Составьте хотя бы одно четкое правило еды.

Какая пища или пищевое поведение вызывает наибольшее беспокойство у вас? Например, если вы склонны переедать перед телевизором, вы можете взять правило «За исключением субботы, я больше никогда не буду есть, пока смотрю телевизор».«Или, возможно, у вас надежно здоровые дни, когда вы пьете чистую воду по утрам, поэтому вы говорите:« Я всегда выпью 16 унций чистой родниковой воды, прежде чем съесть что-нибудь утром ». Или, может быть, вы просто едите слишком быстро, не ощущая при этом еды . В этом случае вы можете сказать: «Я всегда кладу вилку между укусами».

Любое созданное вами правило подойдет, если оно не слишком сильно ограничивает ваши общие калории и питание, и при условии, что правило предельно ясный, такой, что если бы десять человек следили за вами всю неделю, они все на 100% согласились бы, следовали ли вы за ним.

Кроме того, вы можете изменить свои правила, когда захотите, при условии, что вы потратите не менее получаса на письменное размышление и четко понимаете, почему вы хотите внести изменение, и подождете не менее 24 часов до того, как изменение вступит в силу.

Наконец, очень важно отметить, что, несмотря на то, что мы можем изменять правила, мы пишем их так, как если бы они были высечены в камне. Это как сказать двухлетнему ребенку, что он никогда не сможет перейти улицу, не взяв вас за руку, даже если вы знаете, что научите его смотреть в обе стороны, когда они станут старше.Вы говорите «никогда», потому что знаете, что они далеко не достаточно зрелые, чтобы даже вынашивать эту опасную идею. Точно так же вы можете сказать своему рептильному мозгу «никогда», даже если знаете, что позже можете изменить правила. Оказывается, наш рептильный мозг ведет себя как двухлетний ребенок с соблазнительной едой!

ШАГ ТРЕТИЙ: Разделите конструктивные и разрушительные мысли о еде

Хорошо, а теперь самое странное. Последняя и самая сильная часть этого странного метода заключается в том, чтобы решить, что все ваши деструктивные, импульсивные мысли о еде больше не принадлежат вам.Вместо этого они принадлежат к некоему внутреннему врагу, связанному с вашим рептильным мозгом. (Вы можете называть это своим «Пищевым монстром», «Пьяной ящерицей» или чем-нибудь еще, кроме милого питомца.)

Затем придумайте имя для голоса вашего пищевого демона. Например, мой Food Demon не разговаривает, а визжит. Любая мысль, чувство или импульс, который предполагает, что вы когда-нибудь снова нарушите свое правило, — это тот голос, который вы научитесь распознавать и игнорировать.

Наконец, придумайте грубое название для всего, чего жаждет ваш внутренний враг.Например, мой Demon Squeals for Demon Slop.

Идея состоит в том, чтобы помочь вам легче распознавать и игнорировать внутренний голос, который до сих пор отвечал за все ваши неправильные решения в отношении еды.

Давайте проиллюстрируем немного подробнее, чтобы вы могли увидеть, как это работает. Предположим, у меня есть правило, согласно которому я никогда не ем шоколад ни в чем, кроме последней субботы и воскресенья месяца. Затем, когда я стою в очереди в Starbucks, и у стойки меня зовет плитка шоколада, я осознаю такую ​​мысль, как: «Джи, Гленн, ты очень хорошо потренировался этим утром, поэтому ты определенно можешь позволить себе несколько укусов».«Или« Эй, Гленн, шоколад сделан из какао-бобов, и они растут на растении, поэтому шоколад — это овощ ». В этот момент я сказал себе:« Я не хочу этого, мой Food Demon хочет ». Это визг для демонического помоя. Я никогда не ем демонический помой! »

И все.

Как бы безумно это ни звучало, эта очень грубая, очень примитивная техника может дать вам дополнительные микросекунды, которые вам нужны в момент импульса, чтобы проснуться и вспомнить, кто вы и почему вы сами создали правила. Это не чудо, и большинству людей приходится экспериментировать с различными правилами и поведениями, прежде чем все действительно сойдется для них…. но это действительно может быстро восстановить ваше чувство силы и свободы воли с помощью еды, особенно если вы долго боролись.
«Я не ем демонический помой и не позволяю мозгу ящерицы указывать мне, что мне делать!»

Попробуй. Что тебе терять? В конце концов, а что, если я прав?

Есть несколько очень специфических приложений этого процесса, которые отвечают на некоторые очень часто задаваемые вопросы о переедании. Я хотел бы здесь кратко остановиться на них.

Как перестать переедать по ночам

Ночное переедание — очень распространенная проблема, и часто это последняя проблема, которую люди решают, когда восстанавливаются после переедания, но это не должно быть так сложно, как кажется.Самое важное, что нужно сделать в первую очередь, — это определить причину. Что из следующего может относиться к вам?

• Чрезмерное ограничение в течение дня : Чаще всего я нахожу людей, которые борются с перееданием в ночное время, как правило, слишком мало ели в течение дня. Возможно, они пытаются придерживаться слишком жесткой диеты или слишком быстро теряют вес. В этом случае мозг часто запускает «менее разборчивый в еде и пиршестве» ночью, когда сила воли минимальна.
• Недостаточная забота о себе в течение дня : Как чрезмерное ограничение калорий в течение дня может заставить мозг отскочить от пиршества ночью, так и слишком мало заботы о себе. В частности, постоянное давление на себя и принятие решений без достаточного количества перерывов без ввода и принятия решений также могут истощить вашу силу воли. Есть очень много хороших решений, которые вы можете принять за день. Если это вы, попробуйте добавить еще два пятиминутных перерыва полностью вдали от других людей, электронных устройств и необходимости отвечать и / или принимать какие-либо решения.Это может иметь большое значение. То же самое можно сказать о коротком периоде медитации, ведении дневника или свободном письме.
• Недостаток сна : Парадоксально, но ночное питание может усугубляться недосыпанием. И, конечно же, еда на ночь также может нарушить ваш сон, создавая снежный ком, катящийся вниз. Уделите немного больше внимания своему режиму сна, подумайте о том, чтобы ложиться спать в стандартное время, заправляйте кровать только для сна, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о добавках и лекарствах и т. Д.

Если вы боретесь с ночным перееданием, вы также можете попробовать принять решение о еде в ночное время утром . Планируйте свой ужин и убедитесь, что он достаточно существенный, чтобы вы его с нетерпением ждали, затем приготовьте его и оставьте в посуде для посуды или тарелке, чтобы вы весь день знали, что он просто сидит и ждет, пока вы его поедите. Вы можете даже подумать о том, чтобы сфотографировать его и носить с собой на своем смартфоне весь день, глядя на него несколько раз в перерывах, чтобы напомнить вам, что ждет дома.

Как перестать переедать после работы

Чтобы перестать переедать после работы, вы должны сделать так, как описано выше, чтобы перестать переедать ночью. Единственная разница в том, что большинство людей, которые жалуются на переедание после работы, говорят о том, чтобы останавливаться в заведениях быстрого питания по дороге домой и переедать в своих машинах.

Чтобы преодолеть это, приготовьте что-нибудь существенное для себя утром и возьмите с собой на работу, запечатанное в Tupperware.Если на улице достаточно прохладно, чтобы вы могли оставить его в машине, оставьте его на сиденье водителя, чтобы это первое, что вы увидите, когда вернетесь в машину, в противном случае положите его в холодильник на работе. Затем выберите другой маршрут домой на следующие тридцать дней. Он должен быть таким, который не требует от вас проходить все старые места. Вскоре вы сможете вернуться к своему стандартному маршруту, но защитите свою новую привычку, создав кокон, в котором она может развиваться.

Если выбрать другой маршрут домой непрактично или вы не можете найти время и силы, чтобы приготовить еду для себя, чтобы взять ее с собой утром, вы все равно можете реализовать описанный выше метод, остановившись в другом ресторане и установив там новый распорядок.Например, если ваше переедание после работы обычно приводит вас в McDonalds, где вы покупаете чизбургер и картофель фри, вы можете подумать о том, чтобы пойти в Wendy’s и купить печеный картофель без ничего и салат с добавлением заправки. (Подойдет любой другой ресторан, где подают здоровые блюда. Мы просто пытаемся нарушить распорядок дня.)

Как перестать переедать сладкое

Вы можете очень эффективно использовать стандартный метод, описанный в видео и тексте выше, чтобы перестать переедать сладкое.Я считаю, что ключ кроется в том, как вы определяете, что такое сладкое на самом деле. Видите ли, ваш Food Demon (рептильный мозг) всегда усердно работает, ища лазейки в ваших правилах питания. Так что, если вы скажете что-то вроде «Я больше никогда не буду есть сладости в будний день», он сразу же скажет что-то вроде «Мед не в счет, верно? А как насчет кексов? Технически они не просто сладости. Ооооо, как насчет горы кетчупа на картофеле-фри? Сахар в этом тоже не в счет, верно !? »

Решение состоит в том, чтобы точно определить, что означает «сладости» включительно, , а не исключительно.В приведенном выше примере я бы попросил клиента заполнить предложение «Единственные сладкие вкусы, которые я когда-либо снова буду употреблять в будний день (заполните пустое поле)». Лично для меня единственные сладкие вкусы, которые я включаю в свой рацион, — это цельные фрукты и ягоды. Для других это цельные фрукты, ягоды, стевия, кетчуп и любой соус, который в первую очередь предназначен быть пикантным, а не сладким.

Вам не нужно ограничивать список каким-либо конкретным числом, но вам нужно очень точно указать, что находится в списке.Затем вы предполагаете, что , все остальное, , запрещено, и ваш Food Demon не может спорить.

Как перестать переедать сахар

Вы можете перестать переедать сахар точно так же, как перестали переедать сладости. Необходимо очень точно указать, что такое сахар и какие сладкие вкусы вы будете включать в свой рацион.

В частности, в случае с сахаром, если вы все же хотите включить в свой рацион обработанные пищевые продукты, вы можете указать, где на этикетке должен быть подсластитель, чтобы его можно было считать сахаром.Например, многие из моих клиентов не считают, что еда содержит «сахар», если на этикетке нет подсластителей на 4-й позиции или выше.

Как перестать переедать при стрессе

Это странная вещь, если подумать, что мы даже развлекались перееданием во время стресса, потому что мы знаем, что восстановление после пищеварительного вздутия и ненависти к себе, которое возникает после переедания, заставит нас чувствовать больше стресса. Я говорю своим клиентам: «Если у вас шесть проблем и вы переедаете, у вас будет семь проблем.«Более того, время и энергия, необходимые для восстановления, — это время и энергия, которые можно было бы использовать для решения проблем, из-за которых мы в первую очередь испытывали стресс!» Если вы в яме, прекратите копать ». Причины переедания стресс, это не исправить.

Чтобы остановить переедание в стрессовом состоянии, полезно подумать о двух вещах. Во-первых, исследуйте физиологические эффекты пищи, которую вы склонны к перееданию. Например, если вы любите сахар, было бы полезно знать, что средний уровень сахара длится всего 18–36 минут.После этого уровень сахара в крови будет дестабилизирован, и вам потребуется несколько часов на восстановление. Тем временем у вас будет низкий уровень энергии и, вполне возможно, депрессия, беспокойство и / или дрожь. Или, если вы любите соль, вы можете узнать, что избыток натрия может быть связан с геморрагическим инсультом даже при отсутствии высокого кровяного давления.

Также полезно помнить, что мы делаем , а не , просто переедаем для «комфорта». Видите ли, большинство из нас не едят цельные, натуральные продукты. Вместо этого мы обращаемся к какой-то промышленно концентрированной форме сахара, крахмала, соли, жира, масла или эксайтотоксинов.Это огромные дозы удовольствий, которых не было в тропиках, пока мы развивались. Лучшим словом для них могло бы быть «наркотики». Что мы на самом деле делаем, когда переедаем то, что, как мы знаем, вредно для нас, — это «кайф от еды».

Знание, которое помогает многим людям дважды подумать о переедании, когда они находятся в состоянии стресса, потому что они не хотят думать о себе как о злоупотребляющих наркотиками. Я знаю, что это немного натянуто, но в этом есть как минимум или истина, и я обнаружил, что, когда клиенты могут сказать себе: «Подожди, я снова собираюсь накуриться от еды» в момент искушения, они часто могут остановиться и сделать более здоровый выбор.

Как навсегда перестать переедать

Ключом к прекращению переедания навсегда является признание того факта, что вы можете есть только когда-либо сейчас . Это единственный момент, когда вы можете использовать свои руки, руки, ноги, рот и язык, чтобы класть пищу в рот. Сейчас единственный момент, когда вы можете пожевать и проглотить что-нибудь.

Ваш Демон Пищи скажет вам, что вы просто не можете поддерживать свои правила питания вечно, но это игнорирует тот факт, что вечность — это бесконечная череда моментов настоящего.Например, когда вы читаете эти слова, вы не знаете, какими будут следующие слова. Все, что вы знаете, это то, что сейчас вы читаете и, обрабатывая каждое следующее слово на странице, понимаете, что это все еще , теперь . Это — это , не так ли?

Было бы глупо сказать вам, что вы никогда не сможете надеяться прочитать всю эту статью, потому что она слишком длинная, потому что вы знаете, что если вы будете продолжать сосредотачиваться только на проходящих словах, когда вы встречаетесь с ними сейчас , в конечном итоге статья будет готова.Хороший читатель даже не думает о том, что они не могут прочитать всю книгу, потому что, если бы они это сделали, это отвлекло бы их от интеграции значения и значения слов при их чтении. Чтобы сконцентрироваться на чтении, читатель должен оставаться сосредоточенным в настоящем моменте и при этом может прочитать даже самую длинную книгу.

Вот как это работает. Вы сосредотачиваетесь на здоровом питании и следуете правилам питания , теперь и игнорируете попытки Пищевого Демона отвлечь вас.Таким образом, вся ваша энергия будет направлена ​​на достижение цели. Вы можете использовать настоящий момент только для того, чтобы есть здоровую пищу, поэтому, если вы всегда будете использовать настоящий момент для этого, вы всегда будете есть здоровую пищу. Навсегда!

Расстройство переедания — HelpGuide.org

расстройство пищевого поведения

Боритесь ли вы с перееданием? Узнайте о симптомах компульсивного переедания и о том, что вы можете сделать, чтобы его остановить.

Что такое компульсивное переедание?

Все мы время от времени едим слишком много.Но если вы регулярно переедаете, чувствуя себя неконтролируемым и бессильным остановиться, возможно, вы страдаете компульсивным перееданием. Компульсивное переедание — это распространенное расстройство пищевого поведения, при котором вы часто едите большое количество пищи, чувствуя себя бессильным и очень расстроенным во время или после еды. Вы можете есть до состояния дискомфорта, а затем испытывать чувство вины, стыда или депрессии, ругать себя за отсутствие самоконтроля или беспокоиться о том, что компульсивное переедание повлияет на ваше тело.

Компульсивное переедание обычно начинается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, часто после серьезной диеты. Во время переедания вы можете есть, даже если не голодны, и продолжать есть еще долго после того, как наелись. Вы также можете перекусить так быстро, что едва заметите, что вы едите или пробуете. Однако, в отличие от булимии, не существует регулярных попыток «восполнить» приступы рвоты, голодания или чрезмерных физических нагрузок.

Вы можете обнаружить, что переедание успокаивает на короткое время, помогая ослабить неприятные эмоции или чувства стресса, депрессии или беспокойства.Но затем реальность возвращается, и вы наполняетесь чувством сожаления и отвращения к себе. Переедание часто приводит к увеличению веса и ожирению, которое только усиливает компульсивное переедание. Чем хуже вы относитесь к себе и своей внешности, тем больше вы используете пищу, чтобы справиться с ситуацией. Это превращается в порочный круг: есть, чтобы чувствовать себя лучше, чувствовать себя еще хуже, а затем возвращаться к еде для облегчения. Каким бы бессильным вы ни чувствовали свое расстройство пищевого поведения, важно знать, что компульсивное переедание поддается лечению.Вы можете научиться прерывать цикл переедания, лучше управлять своими эмоциями, развивать более здоровые отношения с едой и восстанавливать контроль над своим питанием и своим здоровьем.

Признаки и симптомы

Если у вас компульсивное переедание, вы можете смущаться и стыдиться своих привычек в еде и пытаться скрыть свои симптомы, питаясь втайне.

Поведенческие симптомы переедания и компульсивного переедания

• Неспособность перестать есть или контролировать то, что вы едите.
• Быстрое употребление большого количества еды.
• Есть, даже когда вы сыты.
• Спрятать или накапливать пищу, чтобы потом в тайне съесть.
• Нормально питаетесь в присутствии других, но переедаете в одиночестве.
• Еда непрерывно в течение дня, без запланированного времени приема пищи.

Эмоциональные симптомы

• Чувство стресса или напряжения, которое снимается только после еды.
• Смущение из-за того, сколько вы едите.
• Ощущение онемения во время переедания — как будто вас на самом деле нет или вы находитесь на автопилоте.
• Никогда не чувствуешь себя сытым, сколько бы ты ни ел.
• Чувство вины, отвращения или депрессии после переедания.
• Отчаяние, чтобы контролировать вес и пищевые привычки.

У вас компульсивное переедание?

• Чувствуете ли вы неконтролируемость во время еды?
• Вы все время думаете о еде?
• Вы едите тайком?
• Вы едите, пока не почувствуете себя плохо?
• Вы едите, чтобы убежать от забот, снять стресс или утешить себя?
• Вы чувствуете отвращение или стыд после еды?
• Вы чувствуете себя бессильным бросить есть, даже если хотите?

Чем больше ответов «да», тем больше вероятность того, что у вас компульсивное переедание.

Причины и следствия

Как правило, для развития компульсивного переедания требуется сочетание факторов, включая ваши гены, эмоции и опыт.

Социальные и культурные факторы риска. Социальное давление, которое заставляет быть худым, может улучшить ваше самочувствие и подпитывать ваше эмоциональное питание. Некоторые родители невольно готовят почву для переедания, используя пищу, чтобы утешить, уволить или вознаградить своих детей. Дети, которые часто подвергаются критическим комментариям о своем теле и весе, также уязвимы, как и те, кто подвергался сексуальному насилию в детстве.

Психологические факторы риска. Депрессия и переедание тесно связаны. Многие любители выпивки либо впадают в депрессию, либо были раньше; у других могут быть проблемы с контролем импульсов, управлением и выражением своих чувств. Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность телом также могут способствовать перееданию.

Факторы биологического риска. Биологические отклонения от нормы могут способствовать перееданию. Например, гипоталамус (часть вашего мозга, контролирующая аппетит) может не отправлять правильные сообщения о голоде и сытости.Исследователи также обнаружили генетическую мутацию, которая, по-видимому, вызывает пищевую зависимость. Наконец, есть доказательства того, что низкий уровень химического серотонина в мозге играет роль в компульсивном переедании.

Последствия компульсивного переедания

Обильное переедание приводит к широкому спектру физических, эмоциональных и социальных проблем. У вас больше шансов столкнуться с проблемами со здоровьем, стрессом, бессонницей и суицидальными мыслями, чем у людей без расстройства пищевого поведения. Вы также можете испытывать депрессию, беспокойство и злоупотреблять психоактивными веществами, а также значительно прибавить в весе.

Как бы мрачно это ни звучало, многие люди могут вылечиться от компульсивного переедания и обратить вспять нездоровые последствия. Ты тоже можешь. Первый шаг — переоценить свое отношение к еде.

Выздоровление от переедания. Совет 1: развивайте более здоровые отношения с едой.

Избавиться от любой зависимости сложно, но особенно трудно преодолеть переедание и пищевую зависимость. В отличие от других зависимостей, ваш «наркотик» необходим для выживания, поэтому у вас нет возможности избежать или заменить его.Вместо этого вам нужно развивать более здоровые отношения с едой — отношения, основанные на удовлетворении ваших пищевых потребностей, а не эмоциональных. Для этого вам нужно разорвать цикл переедания:

Избегая искушения. У вас гораздо больше шансов переесть, если в доме есть нездоровая пища, десерты и нездоровые закуски. Избавьтесь от соблазна, очистив холодильник и шкафы от любимых закусок.

Прислушиваясь к своему телу. Научитесь различать физический и эмоциональный голод.Если вы недавно ели и у вас нет урчания в животе, вероятно, вы на самом деле не голодны. Дайте время, чтобы тяга прошла.

Еда регулярно. Не ждите, пока вы начнете голодать. Это приводит только к перееданию! Придерживайтесь расписания приема пищи, так как пропуск приема пищи часто приводит к перееданию в конце дня.

Не избегая жира. Вопреки тому, что вы думаете, диетические жиры действительно могут помочь вам избежать переедания и набора веса. Старайтесь добавлять полезные жиры в каждый прием пищи, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сытыми.

Борьба со скукой. Вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, отвлекитесь. Прогуляйтесь, позвоните другу, почитайте или займитесь хобби, например рисованием или садоводством.

Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Как часто вы переедаете в состоянии, близком к трансу, даже не наслаждаясь тем, что потребляете? Вместо того, чтобы есть бездумно, будьте внимательны к еде. Притормозите и насладитесь текстурой и вкусом. Вы не только будете есть меньше, но и получите от этого больше удовольствия.

Важность решения не сидеть на диете

После переедания вполне естественно почувствовать необходимость соблюдать диету, чтобы компенсировать переедание и вернуться к нормальному состоянию здоровья.Но диета обычно имеет неприятные последствия. Лишения и голод, сопровождающие строгую диету, вызывают тягу к еде и желание переесть.

Вместо диеты сосредоточьтесь на умеренном питании. Найдите питательные продукты, которые вам нравятся, и ешьте только до тех пор, пока не почувствуете себя довольным, а не набитым дискомфортом. Избегайте запрета или ограничения определенных продуктов, так как это может вызвать у вас еще большее желание их. Вместо того, чтобы говорить: «Я никогда не могу есть мороженое», скажите: «Я буду есть мороженое в качестве случайного угощения».

Совет 2: Найдите лучшие способы утолить свои чувства

Одна из наиболее частых причин переедания — это попытка справиться с неприятными эмоциями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что еда — ваш единственный друг. Переедание может временно испарить такие чувства, как стресс, печаль, беспокойство, депрессия и скука. Но облегчение очень мимолетное.

Определите свои триггеры с помощью дневника питания и настроения

Один из лучших способов определить закономерности вашего переедания — это вести дневник питания и настроения. Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете необходимость съесть свою версию привычной еды криптонита, найдите время, чтобы выяснить, что вызвало это желание.Если вы отступите, то обычно обнаружите неприятное событие, которое положило начало запоя.

Запишите все это в свой дневник питания и настроения: что вы ели (или хотели есть), что вас расстроило, что вы чувствовали перед едой, что вы чувствовали во время еды и как вы себя чувствовали после. Со временем вы увидите, как вырисовывается закономерность.

Научитесь терпеть чувства, которые вызывают у вас переедание

В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение к перееданию, вместо того, чтобы сдаваться, остановитесь и исследуйте, что происходит внутри.

Определите эмоции, которые вы испытываете. Сделайте все возможное, чтобы назвать то, что вы чувствуете. Это тревога? Стыд? Безнадежность? Злость? Одиночество? Страх? Пустота?

Примите опыт, который у вас есть. Избегание и сопротивление только усиливают отрицательные эмоции. Вместо этого постарайтесь принять то, что вы чувствуете, не осуждая ни это, ни себя.

Копайте глубже. Узнайте, что происходит. Где вы чувствуете эмоции в своем теле? Какие мысли приходят вам в голову?

Дистанцируйтесь. Осознайте, что вы НЕ свои чувства. Эмоции — это проходящие события, как облака, движущиеся по небу. Они не определяют вас.

Поначалу может быть очень неудобно сидеть со своими чувствами. Может, даже невозможно. Но если вы будете сопротивляться желанию выпить, вы начнете понимать, что вам не нужно уступать. Есть и другие способы справиться. Даже невыносимые эмоции временны. Они быстро пройдут, если вы перестанете с ними бороться. Вы все еще контролируете ситуацию. Вы можете выбрать, как ответить.

Чтобы получить пошаговое руководство по управлению неприятными и дискомфортными эмоциями, воспользуйтесь бесплатным набором инструментов Emotional Intelligence Toolkit от HelpGuide.

Совет 3. Верните себе контроль над пристрастием

Иногда это похоже на побуждение к перееданию без предупреждения. Но даже когда вы охвачены, казалось бы, непреодолимым и неконтролируемым побуждением, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе сохранить контроль.

Примите побуждение и выдержите его, вместо того, чтобы пытаться бороться с ним. Это известно как «серфинг по побуждению». Думайте о желании выпить, как о океанской волне, которая скоро взойдет, сломается и рассеется. Когда вы преодолеваете побуждение, не пытаясь бороться, осуждать или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.

Отвлечься. Все, что привлекает ваше внимание, подойдет: прогулка, звонок другу, просмотр чего-нибудь забавного в Интернете и т. Д. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, желание перекусить может исчезнуть.

Поговорите с кем-нибудь. Когда вы начнете замечать желание выпить, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Рассказывая о том, через что вы проходите, вы почувствуете себя лучше и избавитесь от желания перекусить.

Задержка, задержка, задержка. Даже если вы не уверены, сумеете ли вы побороть желание перекусить, постарайтесь отложить его. Постарайтесь подождать 1 минуту. Если получится. Попробуйте растянуть до 5 минут. Если вы откладываете достаточно долго, вы сможете избежать запоя.

Совет 4. Поддерживайте себя здоровым образом жизни

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь с трудностями, которые неизбежно подбрасывает вам жизнь.Но когда вы уже измотаны и перегружены, любая небольшая икота может сбить вас с пути и направить прямо к холодильнику. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без переедания.

Найдите время для регулярных упражнений. Физическая активность творит чудеса с вашим настроением и уровнем энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. Естественный эффект упражнений, повышающий настроение, может помочь положить конец эмоциональному перееданию.

Высыпайтесь каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая быстро даст вам заряд энергии. Недостаток сна может даже вызвать пищевую зависимость. Достаточный отдых поможет контролировать аппетит, уменьшить тягу к еде и поддержать ваше настроение.

Связаться с другими. Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. У вас больше шансов поддаться триггерам переедания, если у вас нет надежной сети поддержки.Разговор помогает, даже если не с профессионалом.

Управляйте стрессом. Одним из наиболее важных аспектов контроля над перееданием является поиск альтернативных способов справиться со стрессом и другими подавляющими чувствами без еды. Они могут включать медитацию, использование стратегий сенсорной релаксации и выполнение простых дыхательных упражнений.

Как помочь человеку с компульсивным перееданием

Поскольку люди, переедающие переедание, часто пытаются скрыть свои симптомы и едят втайне, семье и друзьям может быть сложно заметить предупреждающие знаки.К тому же по внешнему виду не всегда можно распознать выпившего. В то время как некоторые из них имеют избыточный вес или страдают ожирением, другим удается поддерживать нормальный вес.

Предупреждающие знаки, которые вы можете заметить, включают обнаружение груд пустых пищевых пакетов и оберток, вычищенных шкафов и холодильников или скрытых тайников с высококалорийной или нездоровой пищей. Если вы подозреваете, что у вашего любимого человека компульсивное переедание, поделитесь своими опасениями. Может показаться сложным начать такой деликатный разговор, и человек может отрицать переедание или стать сердитым и защищаться.Но есть шанс, что он или она будут рады возможности разделить борьбу.

Если человек сначала закрывает вам глаза, не сдавайтесь; может пройти некоторое время, прежде чем любимый человек захочет признаться в наличии проблемы. И помните: как бы трудно ни было знать, что у кого-то, кого вы любите, может быть расстройство пищевого поведения, вы не можете заставить кого-то измениться. Решение искать выздоровления должно исходить от них. Вы можете помочь, предлагая свое сострадание, поддержку и поддержку на протяжении всего процесса лечения.

Советы по оказанию помощи людям с компульсивным перееданием

Поощряйте своего близкого обратиться за помощью. Чем дольше расстройство пищевого поведения остается невыявленным и не вылеченным, тем труднее его будет преодолеть, поэтому убедите близкого человека пройти курс лечения.

Поддерживайте. Постарайтесь выслушать без осуждения и убедитесь, что человек знает, что вам не все равно. Если ваш любимый человек поскользнулся на пути к выздоровлению, напомните ему, что это не значит, что он не может навсегда бросить переедание.

Избегайте оскорблений, лекций или чувства вины. Едоки уже достаточно плохо относятся к себе и своему поведению. Чтение лекций, расстройство или выставление ультиматумов перееданию только усугубят стресс и ухудшат ситуацию. Вместо этого дайте понять, что вы заботитесь о здоровье и счастье этого человека, и вы будете с ним и дальше.

Подавайте хороший пример , правильно питаясь, занимаясь спортом и справляясь со стрессом без еды. Не делайте негативных комментариев о собственном или чьем-либо теле.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

Обед (переедание): почему сила воли вам не поможет

Бетси Каллан, LCSW

«Я перепробовал все, что только можно вообразить, но у меня просто нет силы воли, чтобы перестать переедать».

Это рассказ, который передают большинство людей, когда они приходят к нам за лечением от компульсивного переедания. Я слышал это много раз:

« Если бы у меня был самоконтроль, я мог бы перестать переедать.»

Вот где у нас все неправильно.

Теперь, в свою защиту, мы живем в культуре, которая боготворит «самоконтроль» и придерживается идеалов перфекционизма в качестве стандарта. Послания, которые мы все видим и слышим и которые ожидаются в нашей культуре, заключаются в том, что мы должны делать все следующее:

• Регулярно занимайтесь спортом (даже если мы не хотим)
• Соблюдайте режим «здорового» питания
• Выполняйте все возможное на наших рабочих местах
• Будь «лучшей» матерью / отцом / сестрой / братом / дочерью / сыном
• Соблюдайте западные стандарты красоты

Глядя на этот список выше, неудивительно, что мы испытываем глубокое чувство стыда и отвращения к себе в моменты, когда не практикуем то, что мы считаем своей собственной концепцией силы воли.Мы думаем, что без силы воли мы никогда не оправдаем всех ожиданий, которые общество возлагает на нас.

Со всеми этими сообщениями это может стать для вас сюрпризом: сила воли — ложь .

Пьянство — это не сила воли

Предрасположенность к перееданию или компульсивному перееданию не связана с силой воли, а может быть результатом ряда факторов:

• Генетика
• Семейное моделирование
• Успокаивающее
• Структурирование путей вознаграждения в головном мозге.

С этими факторами, работающими против нас, как мы можем ожидать, что сила воли будет тем единственным, что спасет нас от побуждения к перееданию? Совершенно несправедливо с нашей стороны оказывать на себя такое давление.

Вот еще кое-что: переедание находится в спектре того, что считается нормальным пищевым поведением. Да, все, даже те, у кого нет расстройства пищевого поведения, при случае переедают.

[Для пояснения, переедание определяется как съедание большего, чем обычный человек съест за короткий период времени, при этом чувствуя потерю контроля].

Как мы могли иногда не испытывать побуждения к перееданию? Мы живем в культуре, где нас постоянно окружают пищевые стимулы. Независимо от того, есть ли у вас неограниченное количество закусок на работе, вы проходите 10 ресторанов быстрого обслуживания по дороге, смотрите 20 рекламных роликов о еде, отдыхая на диване, или посещаете вечеринку по выходным, вас окружает еда, которую большинство людей захотят выпить. Постоянное воздействие этих пищевых сигналов чрезвычайно затрудняет нам практику «самоконтроля», особенно когда некоторые из нас имеют предрасположенность к перееданию (см. Список предрасположенностей выше).

Что вы должны знать об изменении привычек переедания — или любых других поведенческих изменениях, если на то пошло — так это то, что среда является ключевым фактором.

Узнайте, когда и почему вы выпиваете

Когда мы работаем с людьми с компульсивным перееданием, мы видим, что они живут в среде, которая может способствовать перееданию. Например, переедание часто случается вечером после долгого дня, когда мы одни и, возможно, смотрим телевизор (или iPhone, планшет и т. Д.).

Создание нашей среды имеет важное значение для увеличения успеха в прекращении переедания, но с чего начать? Для начала задайте себе несколько важных вопросов:

• Как это выглядит, когда я переедаю?
• Что я чувствую до, во время и после переедания?
• Что побуждает меня к выпивке?
• Как я обычно переедаю?
• Где это происходит?

После того, как вы ответили на эти вопросы, вы можете сделать несколько вещей.

Допустим, просмотр телевизора часто становится спусковым крючком для вас. Возможно, вы начнете с изменения этого поведения, чтобы есть за столом, с тарелкой, сидя на стуле (не вставая у стойки или перед экраном). Когда вы едите, помните об этом. Во время еды используйте свои чувства. Это предотвращает онемение и бессмысленное переедание (что часто приводит к перееданию). Подобное структурирование окружающей среды может способствовать принятию пищи без переедания. Повторение этого упражнения может увеличить ваши шансы на успех в этой сфере.

Еще одна полезная практика, которая может помочь вам уменьшить количество эпизодов переедания, — это взглянуть на «данные» до и после переедания. Спросите себя:

• Что произошло до того, как я начал переедать?
• Что я чувствовал до, во время и после запоя?
• Произошло ли сегодня что-то такое, что сделало меня более уязвимым для моих эмоций?
• Как я ел эту еду или перекус?
• Где я ел и чем еще занимался в то время?

Мы можем взять эти данные и использовать их для информирования о нашем будущем — без каких-либо суждений.

Переедание и уход за собой

Мы должны помнить, что даже при тщательной реализации структурирования нашей среды и замечании того, что может спровоцировать выпивку, мы все равно можем иногда переедать, и это нормально. Регулярная практика сострадания к себе очень важна, потому что избиение себя, вероятно, приведет к еще большему перееданию, чтобы справиться с нашим бедствием.

Наконец, я хочу нормализовать, насколько невероятно сложно вылечиться от компульсивного переедания самостоятельно.Чтобы ускорить выздоровление, требуется так много переменных и навыков, наряду с самоанализом и структурой. Вот почему так важно обращаться за квалифицированной профессиональной помощью. В специализированной программе вы можете не только научиться структурировать свое питание, но и справляться с эмоциями без еды. Самое главное, вы получите профессиональную поддержку со стороны команды, которая действительно понимает все тонкости расстройства пищевого поведения, в сочетании со сверстниками, которые понимают, через что вы проходите. Наличие сообщества профессиональной поддержки со стороны сверстников продвигает путь к исцелению, а обращение за помощью — это единственное, что вы МОЖЕТЕ контролировать.

Позвоните нам по телефону (877) 711-1690, чтобы бесплатно конфиденциально поговорить с квалифицированным консультантом уровня магистра о нашей программе лечения переедания и восстановления. Мы здесь, чтобы помочь.

Бетси Каллан, LCSW, клинический менеджер Программы лечения и восстановления при переедании (PHP / IOP) в Чикаго. Она пишет: «Когда я начала работать терапевтом в программе BETR в 2013 году, я была сразу заинтригована расстройством пищевого поведения. Эти вмешательства были для меня увлекательными, потому что они представляют собой истинное пересечение терапии, питания, работы с телом и медицины.Тем не менее, что действительно разожгло мою страсть к этой области, так это невероятные люди, с которыми я работаю ежедневно — как мои коллеги, так и пациенты. Каждый день меня так вдохновляют те, кто входит в наши двери. Их решимость, стойкость и уязвимость разжигают мою любовь к моей работе. Я так благодарен за возможность наблюдать, как люди усердно работают над своим выздоровлением, и видеть, как они действительно меняют свою жизнь. Для меня большая честь и чувство смирения каждый день, поэтому для меня так важно поговорить с теми, кто борется, и дать им понять, что есть способ сделать жизнь более осмысленной.”

Ссылки по теме:

Как перестать переедать

Не можете перестать переедать? он же на американских горках диеты-разгула из ада?

Понятно, гурл.

Переедание было моим заклятым врагом ГОДЫ.

Я буквально выкапывал еду из мусора — после того, как выбрасывал ее раньше, потому что я не «доверял себе» находиться рядом с определенными продуктами, не обжираясь.

Пока я, наконец, не понял первопричины моего переедания (к которым я вернусь через мгновение), я провел большую часть своего времени, чередуя периоды «быть хорошим» или успешно «контролировать себя». еда

… с последующими интенсивными приступами «потери контроля» над едой.

Я регулярно оказывался по колено в покрытом шоколадом чем бы то ни было, черт возьми, клянясь, что с завтрашнего дня вернусь в фургон навсегда.

В то время для меня не было ничего необычного в том, чтобы сыт и тошнить от еды, что Я едва мог встать с дивана … не говоря уже о том, чтобы гулять с друзьями, быть продуктивным на работе, надевать настоящие штаны пр.

Я был «низкопробным» перееданием и пробовал все, что нужно было , чтобы остановить — от групп из 12 шагов до программ «пищевой зависимости» … Я даже пробыл 45-дневную стационарную реабилитацию от расстройства переедания … только чтобы найти Я снова выпиваю лицо через пару дней после освобождения.

По большей части, все различные программы, которые я пытался остановить переедание, предполагали, что переедание было самодостаточным психологическим дефектом — результатом «духовной болезни», или дурной привычки, или, возможно, какого-то детства. травма.

Другими словами, все они предположили, что если бы я мог просто исправить лежащие в основе эмоциональные проблемы, которые «запускали» запои, я был бы исцелен.

Делая все, что в моих силах, чтобы «взять под контроль» эту проблему, я ходил на терапию, я ходил в церковь, я вел дневник, я мирился с мамой … и в течение многих лет, я просто не мог перестать переедать.

Только через несколько лет моего пути к исцелению кто-то наконец предположил, что, возможно, мое переедание было не , а просто реакцией на тяжелые эмоции или «неврологический мусор» в моем мозгу…

возможно, мои переедания были естественной реакцией на бесчисленные годы диеты и ощущения лишили еды в результате бесчисленных попыток контроля веса на протяжении всей моей жизни.

Основная причина переедания

Несмотря на огромные усилия диетической индустрии по подавлению исследований, которые предполагают, что «диеты не работают», широко доказано в научной литературе, что переедание является первичным симптомом диеты ( то есть попытки еды и контроля веса).

Если вы хотите прочитать страницы и страницы исследований, подтверждающих это утверждение — это займет у вас время, — но я бы начал со ссылки на литературу, собранную Эвелин Трибол и Элис Реш, диетологами, написавшими книгу, Интуитивное питание (о котором я расскажу позже в этом посте),

, а также книгу Линды Бэкон « Health at Every Size », в которой содержится обзор исследований за десятилетия и наиболее распространенных симптомов и результатов диеты и снижения веса.Еще больше будет о «Здоровье любого размера».

Это все, чтобы сказать — попытка контролировать переедания путем ограничения еды ухудшает переедание . Вы не можете остановить переедания с помощью самого поведения, которое их вызывает … и они на 100% вызваны диетой, ограничением в еде и другими попытками еды или контроля веса.

Термины «переедание» и «эмоциональное переедание» часто используются как синонимы, хотя на самом деле это очень разные виды поведения, и к ним нужно относиться по-разному.

Поскольку вы не можете решить проблему, которую не полностью понимаете, давайте начнем с определения этих терминов, чтобы мы все могли убедиться, что мы говорим об одном и том же.

Я более подробно даю свои определения «переедания» и «эмоционального переедания» в этой бесплатной серии видео … но вот краткое содержание:

Что такое «переедание»?

Теперь я понимаю, что переедание — это — просто и понятно — является реакцией на лишения, связанные с едой.

Другими словами,

1. он ест, потому что у вас не было куска хлеба в течение 3 недель и вы не можете сдерживаться ни на секунду дольше (то есть биологический инстинкт избавиться от ограничений в еде — он же «отстой» -вагон поедает »)
2. или он ест, потому что вы уже облажались, так что вы «можете также» закончить сумку и начать завтра (он же «последний ужин»).

Этот тип питания также может быть вызван нездоровым отношением к еде и весу, также известным как «Диетический менталитет».”

Например, люди, которые чувствуют себя виноватыми или опасающимися по поводу употребления определенных продуктов, с гораздо большей вероятностью будут переедать или чувствовать себя «неконтролируемыми», поскольку они судят, анализируют или критикуют свой выбор в отношении еды.

Все это говорит о том, что переедание НЕ является отдельным или самодостаточным поведением — это просто одна часть — вторая часть — цикла диета-выпивка .

Таким образом, попытки «самоконтроля» вокруг еды не только непродуктивны в управлении перееданием, но на самом деле могут быть основным фактором риска для переедания Расстройство пищевого поведения (КРОВАТЬ).Подробнее об этом здесь.

Что такое «эмоциональное переедание»?

«Эмоциональное переедание», с другой стороны, означает прием пищи для эмоционального удовольствия или для успокоения неприятных ощущений.

«Нормальный» едок может время от времени есть эмоционально, но, вероятно, будет делать это гораздо реже , чем те, кто придерживается диеты и ограничивает пищу, по причинам, которые я объясняю здесь.

При этом

реальность такова… большинство люди едят эмоционально иногда …

Как говорит моя подруга Венди Шанкар,

«Есть только 6 человек, которые едят пищу как топливо, и ничего больше… и все шестеро — кенийские марафонцы».

Разница между человеком, который съел миску мороженого после тяжелого дня, и человеком, который слетает с ручки в недельном запое…

— пытались ли они с самого начала «контролировать» свою еду и вес — борются ли они с диетическим менталитетом вокруг этого опыта.

Люди, которые эмоционально не привязаны к тому, чтобы «быть хорошими» в еде, то есть люди, которые не ездят на «повозке» с едой, не «упадут с повозки», когда они эмоционально едят. Люди, сидящие на диете, будут… и «падение с повозки» ВСЕГДА более интенсивно, чем простая миска мороженого, чтобы успокоить себя.

Дополнительно…

Переедание — это НЕ то же самое, что «действительно насытиться»

Вопреки расхожему мнению — совершенно бесполезно (и на самом деле довольно проблематично) определять выпивку по объему или количеству еды. Подробнее об этом в моей серии видео.

Гораздо полезнее определять запои по их мотивации … по тому, что на самом деле * вызывает * поведение, а не по некоторой произвольной сумме «это-не-нормально».

В конечном итоге , есть большая разница между , реагирующей на депривацию (переедание) и съеданием кучи на День Благодарения, потому что картофельное пюре вашей мамы УДИВИТЕЛЬНОЕ.

Звучит как семантика, но очень важно помнить —

Как и «эмоциональное переедание», иногда полное насыщение — это нормальная часть жизни. Ограничение выбора продуктов питания, а затем бунт против этих ограничений, когда вы больше не можете этого выносить. не обязательно.

Поскольку «диета» превратилась в четырехбуквенное слово в индустрии оздоровления, многие из моих клиентов не осознают, что сидят на диете, если они не участвуют в программе Weight Watchers, Atkins или какой-нибудь старой школьной «программе» похудания. .

Реальность, однако, такова, что любой, кто определяет себя как «переедатель», почти наверняка соблюдает диету или, по крайней мере, борется с диетическим менталитетом . Подробнее об этом здесь.

Если вы боретесь с перееданием или чрезмерной «потерей контроля» над едой — вы, по определению, в первую очередь пытаетесь контролировать свою пищу.

В конце концов, ты не можешь упасть с фургона, в котором тебя нет. Подробнее об этом здесь.

Что именно я имею в виду под диетой или ограничением?

Существует пара определений диеты , которые чаще всего приводят к перееданию:

• Диета может включать любые попытки ограничить или ограничить потребление пищи с целью похудания (или «контроля» веса )

Другими словами, диета может включать что угодно от:

1. ограничение определенных видов продуктов питания ,
2. или некие штук продуктов питания,
3. или ограничение определенных приемов пищи моделей поведения

… для похудания или контроля веса.

Если вашей целью является снижение веса, контроль веса или управление весом, то вы наверняка «сидите на диете».

• «Диета» может также означать ЛЮБОЕ ограничение питания, к которому вы чувствуете эмоциональную привязанность (будь то потеря веса, «здоровье» или любая другая возможная причина).

Например, ограничение употребления молочных продуктов или глютена из-за аллергии не обязательно приведет к перееданию само по себе

… но если вы чувствуете, что эмоционально привязаны к «правильному» следованию этой инструкции,

, если ваша самооценка или чувство эмоциональной безопасности зависят от того, что вы «придерживаетесь» вашего конкретного определения «здоровья»,

вы, вероятно, обнаружите, что «падаете с повозки», как и при любой диете для контроля веса.

«Диетическая ментальность» также может привести к перееданию.

Хотя физические диеты или ограничения в отношении еды являются основной причиной переедания , требуется нечто большее, чем просто отмена подписки Weight Watchers, чтобы избавить ваш разум от токсичных представлений о питании, накопленных за годы (а возможно, на десятилетия), вокруг еды — которые также могут вызвать переедание.

Когда вы начнете обращать внимание, вы можете быть удивлены, насколько осуждающе вы относитесь к своему выбору пищи или насколько боязливым вы относитесь к определенным продуктам.Вы можете ходить, боясь набрать вес или съесть «слишком много», и все это может быть так же возбуждающе, как и сама диета.

Другими словами — страх, стыд и осуждение ваших предпочтений в еде могут сами по себе вызвать переедание.

Когда мы оцениваем конкретное пищевое поведение как «нехорошее», мы подсознательно посылаем себе сообщение о том, что в будущем следует ограничить прием пищи , тем самым отправляя нас обратно в «режим последнего ужина» вокруг еды (т.е. переедание).

В конечном счете, единственный способ прекратить переедание — это * по-настоящему * отказаться от диеты … что не всегда легко в культуре, которая постоянно говорит вам, что счастье вашей жизни зависит от того, как вы едите (и смотрите) определенным образом.

Обычно возникает страх.

Большинство моих клиентов спрашивают,

«Но если я перестану сидеть на диете, я буду есть только , и есть и есть НАВСЕГДА!» «Я никогда не перестану набирать вес, а умпа лумпа выскочит из моего туалета и убьет меня!»

Не говоря уже о том, что этот страх — Fatphobia — вероятно, является настоящим корнем вашей одержимости едой, и, конечно же, не помогает вам оправиться от переедания,

давайте кратко рассмотрим реальность ситуации:

Диета заставляет нас чувствовать, что в мире нет такого количества еды, которое могло бы нас удовлетворить — , но на самом деле, когда мы не постоянно лишая себя еды, мы обнаруживаем, что мы , по сути, сытно.

На насыщение влияет несколько факторов, в том числе ваша история соблюдения диеты, ваш нынешний менталитет — , , а также текущее состояние вашего веса относительно естественного заданного веса .

Ваш заданный вес — это вес, который вы естественным образом достигли после того, как отпустили диеты и поели в соответствии с вашими телами естественных сигналов голода.

Этот вес будет разным для всех — в зависимости от генетики, окружающей среды, гормонов и других факторов.

Каким бы ни был ваш заданный вес — где бы вы ни «приземлились», у вас здоровые отношения с едой, — это, по определению, идеальный «здоровый» вес для ВАС.

По этому поводу ниже приведены несколько основных советов, которые помогут вам перейти от цикла диеты и переедания к «нормальному», биологически адаптированному питанию.

# 1 Практика «интуитивного питания»

Восстановление диеты обычно начинается с практики «интуитивного питания» или прислушивания к вашим собственным биологическим сигналам голода для получения информации о том, что есть, вместо внешних планов диеты и т. Д.

Когда вы настраиваетесь и слушаете, ваше тело точно знает, , что ему нужно есть в любой момент времени — вам просто нужно начать уважать и доверять этим сигналам, в чем хороший тренер по интуитивному питанию должен помогать вам в достижении.

Подробнее об интуитивном питании здесь.

# 2 Бросьте вызов своей диете менталитет .

Прислушиваясь к сигналам голода своего тела, чтобы узнать, что поесть, очень полезно убедиться, что вы получаете достаточно еды ,

будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку «диеты голода и сытости », которая, как и любая другая диета на планете, приведет к обратным результатам.

В конце концов, правила и ограничения в отношении еды — это настоящих врагов, когда дело доходит до восстановления после переедания, и практика «интуитивного питания» может зайти так далеко, только если вы все еще боретесь с диетическим менталитетом. .

№ 3 Практика «Здоровье любого размера»

Люди, которые придерживаются здорового образа жизни (например, занимаются спортом, едят овощи и т. Д.) — , не беспокоясь и не сосредотачиваясь на весе — со значительно большей вероятностью сохранят такое поведение, связанное со здоровьем.

Кроме того, люди, которые ведут здоровый образ жизни в соответствии с принципом , не зависящим от веса , получают лучшие результаты в отношении здоровья (например, артериальное давление, уровень сахара в крови, здоровье сердечно-сосудистой системы)

… а также значительно лучшие результаты психического здоровья , особенно в отношении еды и образа тела.

Поскольку практически нет доказательств в пользу принудительной «потери веса» или диетических вмешательств — , потому что они редко бывают устойчивыми и часто приводят к увеличению веса с течением времени,

растет поддержка подхода к здоровью, «не зависящего от веса», где устойчивость и долгосрочные результаты для здоровья являются причиной отказа от шкалы и сосредоточиться на заботе о своем теле.

Я бы сказал, что стремление к здоровью и питанию в соответствии с принципом , не зависящим от веса, является критическим для безопасности любого, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения или любого вида переедания.

# 4 Стремитесь к позитивному телу (вылечите свой образ тела СЕЙЧАС)

Отказ от «цели» похудания и приверженность действительному здоровью, может оказаться сложной задачей в культуре, которая регулярно клеймит людей из-за их размера.

Нас постоянно кормят сообщениями о том, что мы достойны или любимы только в тонких телах, и это может вызвать каскадный эффект на нашу пищу:

Стыд за тело → Диета (и / или диетическое мышление) → Обжорство

Конечно, переедание часто приводит к еще стыду тела… и цикл продолжается бесконечно.

Хотя многие не решаются работать над образом тела, полагая, что ненависть к себе каким-то образом «подталкивает» их к худобе,

По правде говоря, ОЧЕНЬ сложно преодолеть цикличность диеты и переедания (и переедания в целом), не выполняя значительную работу по принятию тела сразу же.

Чем раньше вы поработаете, чтобы принять тело, которое у вас есть , тем скорее вы сможете по-настоящему отказаться от диеты и есть «нормально» в соответствии с вашими биологическими сигналами голода.

Работайте с тренером, найдите группу поддержки бодипозитива или принятия тела, делайте то, что вам нужно делать, чтобы помнить:

В конце концов, переедание — это реакция на диету или другие попытки «контролировать» еду и вес.

Вы можете думать об этом как о луке и стрелах:

Чем дальше назад вы натянете лук и стрелу (иначе говоря, диета), тем дальше этот лук полетит в обратном направлении, как только вы его отпустите. Подробнее об этом здесь.

Если вы хотите исцелить свое переедание по-настоящему, вам придется перестать напрягать свое тело с помощью диеты и других попыток «контролировать» еду или вес и заново научиться уважать и уважать свое тело естественные инстинкты вокруг еды.

Это также будет означать научиться уважать и уважать свое тело. натуральный размер , который у всех разный.

Пьянство и переедание ресурсов восстановления

Чтобы узнать больше о недиетическом подходе к тому, как остановить переедание, обязательно ознакомьтесь с моими бесплатными сериями обучающих видео на StopFightingFood.com.

Вы также можете ознакомиться с моим бесплатным руководством, «Как не есть торт… очень быстро, стоя, когда никто не смотрит» , заполнив форму вверху этой страницы.

Напоследок, если этот пост был полезен для вас, поделитесь, пожалуйста! Вы можете поделиться этим сообщением прямо в Facebook, нажав здесь. Очень просто.

Прерывание цикла: 5 советов по прекращению цикла ограничения выпивки

На этот раз я буду лучше. На этот раз я буду сильнее.

Да! У нас есть это! Посмотри на меня сейчас! Нет ничего приятнее ощущения ограничения.

Дерьмо. Этот брауни хорошо пах.Я ТАК голоден, что не могу нормально думать.

Черт, я не могу спать. Что, если мы не завершим этот проект к сроку завтра? Мы облажались … Меня обвинят во всем … Меня точно уволят … Ага, завтра будет мой последний рабочий день … С таким же успехом я могу начать паковать чемоданы сейчас … Я имею в виду, что это значит иметь значение!!

… ..

Боже, я так слаб. Почему я каждый раз оказываюсь здесь?

Звучат ли эти мысли вообще знакомо? Можете ли вы относиться к этому бесконечному циклу? Если да, то вы не одиноки.Добро пожаловать в безжалостный цикл ограничения выпивки. Попав в середину, может показаться, что выхода нет. Если вы осознали, что ограничения даже подпитывают ваши выпивки, значит, вы впереди всех. Многие люди рассматривают переедание как проблему, но ограничение как способ его компенсировать, то есть не проблема. Реальность ограничивает, и переедания в равной степени подпитывают друг друга.

Ограничение

Вы действительно можете начать цикл где угодно, но давайте начнем с ограничений.Я хочу признать, что ограничения часто действительно помогают избавиться от определенных тревог. Может быть, ты чувствуешь себя «хорошим», потому что «соблюдаешь правила». Может быть, это снимает чувство стыда или вины от предыдущей выпивки. Может быть, это помогает отвлечься от стресса или других эмоций. Ключ в том, что это может действительно успокоить вас на короткое время. Помните, что расстройства пищевого поведения существуют не просто так.

Но эта фаза медового месяца не продлится долго. И это не ошибка внутри вас — проблема не в вас.Вы не робот. Вашему организму нужны питательные вещества, и он будет делать то, что ему нужно, чтобы получить их. Он перейдет в режим выживания. До этого вы часто зацикливаетесь на еде, потому что очень голодны. Это начинает влиять на ваш сон. Вы становитесь раздражительным. Возможно, у вас тоже есть физические симптомы, такие как головокружение. В этот момент вы очень уязвимы для переедания.

Триггер и выпивка

Все, что нужно, — это искра, чтобы разжечь запой.У вас были часы или дни ограничений, и вы эмоционально и физически истощены. Мы называем эту искру спусковым крючком, и она может принимать разные формы. Кто-то на работе говорит что-то мимоходом, ссорится с другом или просто празднует, что пережил еще одну неделю. Триггером не обязательно должно быть большое событие, потому что к этому времени уже накапливались эмоции. Выпивка часто снимает большое напряжение.

Физически ваше тело отчаянно нуждается в пище, и в этот час часто требуется быстрая энергия.Ему нужна еда, которая может быстро разрушиться. И ваш разум хочет приятной награды. Вот почему некоторые люди с детства переедают еду (активные вещества, вызывающие ностальгию, вознаграждают центр мозга), а также сладости / углеводы (глюкоза, которая быстро расщепляется). Вы не слабые. Ваше тело думает на цыпочках. Это выживает. Но сейчас вы об этом не думаете. Для большинства выпивка — это размытое пятно. Как будто это что-то, что «должно произойти», зуд, который нельзя успокоить, если его не почесать.

Последствия

Но потом вы приходите в себя, и вас охватывает волна стыда и вины, ну и физической боли для некоторых. Выпивка характеризуется большим количеством еды за короткий промежуток времени. Многие люди нередко испытывают физическую боль и проблемы с пищеварением после переедания. Но настоящие враги — это стыд и вина. Это внутренние голоса, которые говорят, что вы ничего не стоите за то, что вернулись сюда снова. Говорят, что ты не силен и что в выпивке твоя вина.Часто ваш разум зашкаливает за снежный ком или катастрофически, и вскоре вы думаете о том, как это применимо ко всем этим другим сценариям в вашей жизни.

Некоторые говорят, что когда вы выходите из черной дыры, вам трудно есть из-за физической боли, и в конечном итоге это ограничивает. Другие люди просто активно решают ограничиться после переедания, чтобы компенсировать то, что они съели. В любом случае цикл сбрасывается. К этому добавляется новый слой стыда и вины. Новый набор причин, почему вы недостаточно хороши, или почему вы должны ограничивать, или… вы поняли суть.Это просто продолжается.

5 советов по выходу из цикла

1. Сострадание к себе

Сострадание и понимание. Если в этом цикле скрываются стыд и вина, тогда представьте себе силу сострадания и понимания самого себя. «У меня была напряженная рабочая неделя. Я не ел обеда. Мы подрались, как только я вернулся домой. Думаю, это имеет смысл, почему я пошел за своей едой для комфорта? » На самом деле у людей нет беспричинных расстройств пищевого поведения.Вы ограничиваете и переедаете с какой-то целью. На самом деле, попадаться в ловушку этого ритма не весело. Когда вы можете найти причину и понять, что он делает для вас, это часто помогает обеспечить это понимание и освобождает место для доброты к себе.

2. Отражение после выпивки

Чувства, возникающие после переедания, могут быть настолько неприятными, что вам может очень захотеться уйти от них подальше. Может возникнуть желание скрыть этот эпизод и забыть о нем.Я хочу посоветовать вам на самом деле добавить шаг в цикл: размышление. Иногда трудно начать с ожидания, что вы просто щелкнете пальцами и измените свое поведение. Иногда легче начать с того, чтобы заставить себя задуматься о своем поведении. И поверьте мне, это все еще сложно. Почему? Потому что вы должны терпеть эмоции, а не убегать от них. НО если вы это сделаете, у вас будет возможность извлечь уроки из того, что только что произошло. И, возможно, есть одно небольшое изменение, которое вы действительно хотите внести.

Из нашего предыдущего примера: «У меня была напряженная рабочая неделя. Я не ел обеда. Мы подрались, как только я вернулся домой. Думаю, имеет смысл, почему я пошел за своей едой для комфорта? Может, мне нужно искать способы снять стресс в течение недели ». Поэтому вместо того, чтобы ожидать, что вы сразу же измените свое поведение, я бы посоветовал вам вести дневник о своем цикле. Попытайтесь разбить шаги, как я сделал выше. Каковы были ваши уязвимости и триггеры? Где бы вы могли научить справляться с трудностями?

3. Ешьте после выпивки

Это может быть трудным для некоторых, но вы должны снова сесть на лошадь и поесть.У нас может быть определенный уровень понимания того, что вы испытываете физический стресс, но на самом деле это не может длиться вечно. Ваше тело снова будет нуждаться в пище, иначе вы будете ограничены, и сага продолжится! Это когда работа с диетологом может быть кстати. Иногда приятно поговорить о таких вещах, как, например, о том, как именно вы можете вернуться к еде, не оставляя места для своего расстройства пищевого поведения. В целом, однако, вам нужно работать над тем, чтобы вернуться к обычному режиму питания, то есть не ограничивать.Делать противоположное тому, что будет следующим в цикле.

4. Без ограничений по питанию

Во время еды разрешайте себе есть любую пищу. Разгул подпитывается правилами, согласно которым определенные продукты являются плохими или запрещенными. Чем больше вы говорите, что у вас чего-то не может быть, тем больше вы думаете об этом и жаждете этого. Если вы просто позволите себе немного, вы, скорее всего, просто двинетесь дальше. Я знаю, что вы можете подумать, что переборщите (запойте), если позволите себе «плохую» еду.И вы можете сначала, но если вы доверяете своему телу, вы найдете равновесие.

Мы возвращаемся к тому, чтобы рассматривать выпивку как проблему, а не как ограничение. Вы должны признать, что они связаны, поэтому одно не лучше другого. Если вы хотите, чтобы переедания прекратились, вы должны перестать ограничивать пищу.

5. Нейтрализующие продукты питания

Наконец, если вы позволяете себе есть все виды пищи в течение дня, вы также должны отказаться от идеи, что некоторые продукты хороши или плохи.Это придает им ценность. Вы судите еду. Поэтому, когда вы едите пищу, вы судите себя, и на самом деле еда — это просто еда. Мы хотим работать над его нейтрализацией. Если вы этого не сделаете, этот внутренний критик оживет и начнет избивать вас за ваш выбор.

Эти 5 советов — еще не все, что нужно для завершения цикла. Это всего лишь пять вещей, над которыми вы действительно можете работать. Этот цикл нарастал со временем, и потребуется время, чтобы его разобрать.Дайте себе время и место, чтобы поработать над этим. Наличие команды, в которую входят терапевт и диетолог, может быть действительно полезным, чтобы обсудить некоторые из этих вопросов. Но я хочу, чтобы вы знали, что это возможно.

.