Как сделать женщине приятное ночью в постели: Как сделать женщине приятное ночью в постели

Содержание

Как сделать женщине приятное ночью в постели

#23: Как сделать мужу ПРИЯТНОЕ?

Как СВЕСТИ С УМА мужчину? Как ЗАСТАВИТЬ мужчину НУЖДАТЬСЯ в тебе? Часть 1.

Секс должен быть влажным и грязным» — гинеколог о правильной …

Как повысить мужскую потенцию: советы сексолога

Мужчина и женщина в одной постели: ради сна или секса …

Почему не работает правило трех свиданий | Marie Claire

Как удовлетворить мужчину в постели — как стать жрицей любви

Что написать девушке на ночь — красивые смс пожелания …

Мужчина и женщина в одной постели: ради сна или секса …

Как сделать девушке приятно: 56 советов | extraMan

145 способов сделать приятное любимому мужчине (мужу …

Как сделать девушке приятно: 56 советов | extraMan

Секс должен быть влажным и грязным» — гинеколог о правильной …

Как сделать ночь незабываемой \u2014 www.wday.ru

Психология мужчин: как понять и покорить мужчину | WMJ.ru

Почему одним женщинам мужчины дарят подарки, а …

Пожелание спокойной ночи любимой девушке

Как приятно удивить жену: ТОП-10 проверенных способов

Как поблагодарить мужчину за секс | Психология | ЗДОРОВЬЕ …

Любит, но не хочет: отношения без секса как новый тренд …

Привычки в постели, которые могут разрушить ваш брак

Как быть идеальной любовницей: правила

Пожилой мужчина женился на молодой девушке. И вот, ЧТО он …

Умная жена никогда не отказывает мужу в постели | LADY.TUT.BY

Спокойной ночи любимой девушке \u2014 пожелания своими словами

как сделать приятное девушке с фото

Умная жена никогда не отказывает мужу в постели | LADY.TUT.BY

Наталья Толстая — Как сделать приятное мужчине в постели?

Евгения Шацкая, Стерва в постели\u2026 и не только. Наука любить …

Пожелания спокойной ночи девушке: как их пожелать своими словами

Пожелания спокойной ночи любимой жене (женщине): 70 пожеланий

Почему не работает правило трех свиданий | Marie Claire

Умная жена никогда не отказывает мужу в постели | LADY.TUT.BY

Влюбить в себя за одну ночь — Отношения — Леди Mail.ru

Как спать и высыпаться вдвоем: 6 шагов к здоровому сну

Как понять, что у ваших отношений нет будущего — Психология …

7 необычных признаков того, что мужчина хорош в постели

Как удовлетворить мужчину в постели — как стать жрицей любви

Как подготовиться к первой брачной ночи?

Ученые подсчитали, сколько раз в день женщины задумываются о …

Сюрприз для девушки: лучшие идеи, и варианты …

Спокойной ночи, любимая! Пожелания любимой девушке в стихах …

Красивые смс пожелания спокойной ночи любимой девушке …

Что хочет женщина: 21 безпроигрышных варианта

Если в постели случилась \

Сладких сновидений любимая. Пожелания спокойной ночи любимой …

10 правил, как сделать первую ночь с новым партнером …

Инструкция для мужчин: Как правильно наказывать женщину …

Мужчины, будьте бдительны: 12 уловок, которым женщин учит глянец

Психология мужчин: как понять и покорить мужчину | WMJ.ru

Красивые пожелание любимой девушке спокойной ночи

Красивые смс пожелания спокойной ночи любимой девушке …

5 причин навсегда забыть бывшую девушку и не ворошить прошлое

Пожелания спокойной ночи любимой девушке своими словами

Техника секса: это должна знать каждая женщина — DELFI

Почему пропал, не звонит, не пишет? Пособие для девушек …

Как соблазнить мужчину? 4 способа, которые тебя удивят …

Тонкости перевода с мужского — МК

Жена изменяет мужу \u2013 как узнать? | Мужчина и женщина …

Проблемы в интимных отношениях супругов | umma.ru

6 признаков того, что мужчина вас любит

Любимому мужчине приятное смс

Школа невербалики. Как мужчины выдают свое сексуальное …

Как удивить мужчину в постели 7 нужных советов. | ЖЕНСКИЙ …

Почему я люблю и ненавижу встречаться с русскими мужчинами …

Пожелания В прозе Девушке спокойной ночи

150 женских тайн. 1. Если женщина захочет изменить своему …

Почему не работает правило трех свиданий | Marie Claire

Афоризмы, цитаты, статусы и высказывания про женщин

Сонник Женщина к чему 😴 снится, приснилась Женщина во сне?

Фразы, которые бесят мужчин, запретные темы, о чем не надо …

Чего мужчины хотят от женщин — Отношения — TCH.ua

Пожелание спокойной ночи любимой девушке своими словами …

Пожелания спокойной ночи девушке: как их пожелать своими словами

Сонник постель с мужчиной к чему снится постель с мужчиной …

12 неожиданных вещей, которые нравятся мужчинам в женщинах …

Что может кусать ночью в постели кроме клопов

Советы женам от любовниц

Афоризмы, цитаты, статусы и высказывания про женщин

Как влюбить в себя парня быстро и надолго | WMJ.ru

Сонник девушка к чему снится девушка во сне

Спокойной ночи, любимая! Пожелания любимой девушке в стихах …

Красивые смс пожелания спокойной ночи любимой девушке …

Что сказать девушке, чтобы она растаяла: 15 фраз | Мужской блог

Мужчина-Стрелец в постели \u2013 как свести его с ума ⇒ Блог …

Приятное пожелание спокойной ночи девушке. Пожелание …

Приятные слова любимому мужчине своими словами — ласковые …

Жена изменяет мужу \u2013 как узнать? | Мужчина и женщина …

Синдром беспокойных ног: когда ночь превращается в пытку …

Что может кусать в постели кроме клопов

Сюрприз для девушки: лучшие идеи, и варианты …

как сделать приятное девушке с фото

Пожелания спокойной ночи любимой девушке — Счастливые Дни

Сексомния: «Мой бойфренд во сне изнасиловал свою бывшую»

Автор фото, Alamy

Каждому приходилось слышать о людях, которые ходят во сне. Но это — далеко не единственная форма сомнамбулизма.

Расстройство сна может принимать и куда менее безобидные формы. Так, некоторые мужчины во сне пытаются заняться сексом. Как рассказывает корреспондент Би-би-си Салли Абрамс, один из них попал из-за этой особенности организма в серьезную неприятность.

Сара встретила Тома в гостях у общих друзей, и между ними мгновенно проскочила искра. Ее подкупили его открытость, умение вести разговор и тонкое чувство юмора, которое напоминало ей о ее брате.

Они начали встречаться, вместе ужинали, ходили в кино или подолгу гуляли. Иногда Сара оставалась у Тома на ночь, иногда он спал у нее. Они только присматривались друг к другу, когда произошел странный случай, из-за которого Саре стало немного не по себе.

Ночью Сара проснулась от того, что Том энергично пытался заняться с ней сексом в довольно грубой форме. Поскольку они были знакомы недавно, ей было неловко об этом заговорить, и она спустила все на тормозах.

«Кажется, я подумала тогда, что он просто решил немного подурачиться, так что я просто решила не придавать этому большого значения и ничего ему не сказала. Думаю, что так же происходило и прошлом», — вспоминает девушка.

Она и думать забыла о ночном эпизоде, но через несколько месяцев все повторилось. Вернувшись домой после вечеринки, где они оба изрядно выпили, Сара и Том сразу пошли спать.

Девушку пробудило от глубокого сна то, что он пытался заняться с ней сексом прямо через ее нижнее белье. Саре было больно и неприятно.

Утром она заявила, что с нее довольно подобных экспромтов и она хочет прекратить отношения. Реакция Тома ее поразила: он понятия не имел, о чем говорит Сара.

«Он совершенно не понимал, о чем я пытаюсь ему сказать, и не хотел даже слышать, — вспоминает она. — А я была в ярости от того, что можно разбудить среди ночи подобным образом, а наутро заявить, что ты ничего не помнишь».

Том настаивал, что не помнит ничего из того, что было ночью. Ее рассказ глубоко потряс его, и он испытывал чувство вины за то, что причинил ей боль.

Она не знала, что и подумать: то, как он пытался ей овладеть той ночью, и правда резко отличалось от его обычной манеры — нежной, заботливой и чувственной. Но Сара также помнила и то, что он рассказал ей еще в самом начале их знакомства: много лет назад он был обвинен в изнасиловании своей бывшей подруги Карен и осужден на на семь лет тюрьмы.

Сара стала вспоминать детали той истории и сопоставлять факты.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Кошмары приходятся на ту же фазу сна, что и приступы сексомнии

Он пришел проведать их общего с Карен ребенка. Они выпили, посмотрели фильм и легли спать в одной постели.

Через 45 минут его разбудили вопли Карен: «Что ты делаешь? Ты не в себе! Ты никогда таким не был, я не узнаю тебя». Том был настолько сконфужен и шокирован ее реакцией, что схватил свои вещи в охапку и стремглав вылетел из квартиры. О том, что произошло, пока он спал, у него не осталось никаких воспоминаний.

Зато Сара вспомнила, что Тому присущи и другие странности. Например, однажды он посреди ночи надел на себя одни лишь брюки и заявил, что уходит. Наутро он также не мог ничего вспомнить.

Сексомния

Сара уговорила Тома сходить к врачу, который направил его на клиническое обследование. Ему предстояло провести ночь в больнице с прикрепленными к голове датчиками.

Результат оказался неожиданным и должен был отразиться на всей дальнейшей жизни Тома: выяснилось, что он одновременно глубоко спит и бодрствует.

Вкупе с рассказами Сары это позволило врачам диагностировать у него редкое расстройство, известное как сексомния.

«Если посмотреть на его энцефалограмму, то можно заметить на протяжении коротких периодов длинные плавные волны, характерные для фазы глубокого сна, на которые накладываются быстрые ритмы, указывающие на то, что он в то же самое время бодрствует», — объясняет доктор Гай Лешзинер, нейролог, занимавшийся случаем Тома.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Склонные к парасомнии люди способны совершать во сне самые разнообразные действия и наутро ничего об этом не помнить

Это одна из форм лунатизма, объясняет профессор Мейр Кригер из Йельского университета. Суть расстройства в том, что ответственная за память, принятие решений и рациональное мышление часть мозга спит. А участки, ответственные за зрение, движение и эмоции, бодрствуют.

Так что человек может говорить, ходить, готовить еду и даже заниматься сексом, не отдавая себе в этом отчета.

Сексомния связана не только с лунатизмом, но и с ночным ужасом — когда люди испытывают приступы, схожие с ночными кошмарами, не находясь при этом в фазе сновидений. Все эти расстройства носят общее название «парасомния» и обычно проявляют себя в начале ночи, во время очень глубокого сна, говорит профессор Кригер.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Хаотические всплески показывают движение глаз пациента во время фазы быстрого сна. Сексомния и другие расстройства проявляются во время глубокого сна

Смягчающие обстоятельства

Поможет ли диагноз снять с Тома обвинения в изнасиловании? Пока неизвестно, но он на это надеется: все эти годы он считал, что осужден незаслуженно.

«Без электродов, подключенных к его голове в тот вечер, когда произошло изнасилование, невозможно говорить с уверенностью, было ли это результатом расстройства сна у Тома, — рассуждает доктор Лешзинер. — Он ведь был признан виновным коллегией присяжных».

Однако надежда все же есть. В последние годы были случаи, когда по делам, в которых упоминались расстройства сна, в том числе и сексомния, выносились оправдательные приговоры, хотя в других обстоятельствах обвиняемым грозили бы серьезные тюремные сроки.

С точки зрения права важно установить, имел ли подсудимый умысел на совершение преступления или же действовал на автомате, не осознавая своих действий.

«Например, был известный случай в Торонто: мужчина сел за руль, проехал довольно большое расстояние, затем убил свою тещу и едва не убил тестя. Присяжные постановили, что преступление было совершено в состоянии сомнамбулизма, и, следовательно, подсудимый невиновен», — рассказывает Мейр Кригер из Йельского университета.

«Похожая история произошла в Аризоне несколько лет назад: мужчина убил собственную жену. Подсудимый также утверждал, что действовал во сне, однако все равно был признан виновным», — добавляет ученый.

Как справиться?

Парадокс в том, что сказать наверняка, спали ли все эти люди во время преступлений или бодрствовали, нельзя, ведь ни у кого из них не снимали энцефаллограмму в момент преступления, говорит почетный профессор нейропсихиатрии Королевского колледжа Лондона Майк Коплман.

Поэтому суд идет от обратного: пытается найти свидетельства того, что подсудимый действовал осознанно и продуманно или что он помнит о случившемся, что исключает автоматизм действий.

Автор фото, PeopleImages

Подпись к фото,

Специалисты советуют страдающим от сексомнии спать в одежде, чтобы свести к минимуму телесный контакт

Если таких доказательств нет, но есть подтверждение, что он страдает от расстройства сна, он может быть признан невиновным.

Сара рассказывает, что поставленный Тому диагноз произвел на него сильнейший эффект, поскольку он всегда был уверен, что обвинение в изнасиловании против него было ложным.

«Непросто примириться с мыслью о том, что ты можешь совершать какие-то действия, которые не оставляют никакого следа в твоей памяти, а также справляться с неизбежным чувством вины из-за этого. Он ведь даже понятия не имел, что сделал что-то не то в ту ночь. Он просто ничего не помнил наутро», — говорит Сара.

К сожалению, никакого волшебного средства, которое помогло бы справиться с этим недугом, не существует. Однако есть способы предотвратить приступы.

Например, в случае с сексомнией рекомендуется спать в одежде, чтобы избежать соприкосновения с кожей другого человека.

Триггерами также могут стать стресс, алкоголь и сон в непривычной обстановке.

Том говорит, что старается избегать всего этого и видит позитивные изменения: раньше приступы случались у него раз в несколько месяцев, теперь — раз в несколько лет.

«Я могу теперь уверенно заявить, что проявления сексомнии теперь под надежным контролем. А за последние два или три года их вообще не случалось», — говорит он.

Имена героев заменены псевдонимами

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вволю позевайте перед гимнастикой

    Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Естественное освещение

    Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Нежные ласки

    Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вода с яблочным уксусом

    Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Имбирный напиток

    Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Розмарин

    Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вареное яйцо

    Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Грейпфрут и масло лимона

    Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Японский чай маття

    Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Пробежка

    Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

    Автор: Наталия Королева


______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Все делают это: что мужчины и женщины думают о куннилингусе

Сегодня празднуется Международный день куннилингуса. Первые упоминания об этих оральных ласках относятся к Древнему Китаю. Императрица У Цзэтянь династии Тан ввела в придворный этикет обычай, в соответствии с которым «облизывание тычинок лотоса», как она это называла, стало символом пришествия эры женского превосходства. Она заставляла всех чиновников и сановных особ (уже тогда было очевидно, что эта сексуальная практика подходит всем людям вне зависимости от гендерной принадлежности) выказывать особое уважение к Ее Императорскому Величеству посредством куннилингуса. Сегодня же ни о каком превосходстве речь не идет, главное — чтобы всем участвующим в процессе было приятно.

В честь праздника SPLETNIK.RU провел опрос и выяснил, почему мужчинам и женщинам нравится делать куннилингус, важна ли интимная стрижка и как часто девушки сами отказываются от оральных ласк.

Геннадий, учитель литературы, 38 лет

Для меня целовать женщину «там» — особое наслаждение. Во-первых, это очень красиво. Целуя женщину в самое сокровенное место, ты возвращаешься к истокам мироздания, оказываешься в центре вселенной. Я очень люблю целовать свою жену именно там, я знаю все ее желания и чувствительные зоны, поэтому счастливый финал неизбежен.

Мне не нравятся все эти увлечения бразильской эпиляцией, я за натуральную красоту. Вообще, я умею и сквирт делать. Это тоже очень приятная история для женщины. Знаю, что многие мужчины не любят и не умеют делать куни и сквирт — что ж, господа, вы многое теряете.


Михаил, дизайнер, 24 года

Обычно я не жду, пока девушка попросит оральных ласк, я начну все делать сам. Советов, как именно нужно доставлять удовольствие, мне никогда не давали, но если любимая хочет чего-то конкретного, то я с радостью выслушаю ее пожелания.

Конечно, я хочу, чтобы девушка испытала оргазм и порой, если она его все-таки не получает, то чувствую некоторую незавершенность, но стараюсь не париться по этому поводу. Главное — не цель, а путь к ней. Единственное правило для меня: никаких «кустарников», инфекций или крови. Да, звучит жестко, но все же.

Александр, менеджер, 30 лет

С моей девушкой куннилингус — это всегда прелюдия. Сначала я могу лизнуть, поцеловать или помассировать внутреннюю поверхность бедер и лобок, прежде чем перейти к самому главному. В одном мужском журнале читал, что самая большая ошибка, которую мужчины совершают, когда делают куннилингус, это пытаются действовать своим языком так же, как и пенисом. Поэтому стараюсь все делать максимально деликатно — с чувством, с толком, с расстановкой.

Когда я по уши (в прямом смысле) погружен в процесс, я не так много внимания уделяю тому, что делает женщина — мне нравится концентрироваться на моих ощущениях. Но здорово, если девушка даст обратную связь, например, когда она стонет или кричит — это значит, что я на правильном пути.

Самая идеальная поза — 69. Кстати, не раз предыдущие партнерши отказывались от куннилингуса, но при этом охотно делали минет. Так и не понял, что их смущало. Ну не хочет — не надо, настаивать я, конечно, не буду.

Вера, студентка, 23 года, бисексуальна

Я люблю делать куни (гораздо больше чем минет, например). Не могу сказать, что это обязательная программа, но это самый быстрый и верный способ, чтобы довести девушку до оргазма. Ну и конечно это определенный уровень близости. Мужчины вообще очень и очень редко умеют обращаться с вульвой, они больше проникающий секс практикуют, устройство клитора им непонятно. К тому же у них часто бывает щетина, а это сразу нет.

Научиться делать куни с нуля? Не думаю, что это возможно, потому что женщины сложнее устроены и у всех по-разному все работает. Кому-то нравятся всасывающие движения, у кого-то головка клитора слишком чувствительная для этого и лучше воздействовать через, извините, капюшон. В любом случае, нужно следить за реакцией партнерши. И задавать вопросы.

Правда, в случае с гетеросексуальными контактами многие женщины будут врать и притворяться, чтобы не обидеть своего партнера. Поэтому следите за количеством смазки — если все ок, ее будет много. Вообще будьте внимательны к тому, как ведет себя тело партнерши. Все же настоящий оргазм сложно симулировать.

Петр, фотограф, 29 лет

Я хочу, чтобы другой человек наслаждался процессом так же, как и я. Поэтому причина, по которой мне нравится делать куннилингус, отчасти эгоистична: если женщина чувствует себя хорошо, то и я кайфую. Если я вижу, что ее это заводит, то я и сам возбуждаюсь. Думаю, что хороший любовник должен уметь делать куннилингус. Некоторые женщины предпочитают просто проникновение, чтобы достичь оргазма, но я обнаружил, что многие кончают лишь при стимуляции клитора.

Мне кажется, что девушки слишком привыкли к парням, которые просто откидываются на спинку кровати и лежат. А мне в постели хочется удивлять. Как же чертовски сексуально видеть женщину, полностью расслабленной в постели, зная, что она не притворяется.

Павел, фрилансер, 28 лет

Я регулярно делаю своей девушке куннилингус. Мы не занимаемся им каждый раз, когда занимаемся сексом, в среднем пару раз в неделю. Все зависит от настроения. Моя предыдущая подруга не раз говорила мне «нет». Удивительно — не думаю, что кто-то из парней когда-либо отказывался от минета. А вообще женщины не должны стесняться, лучше говорите о своих желаниях, мы же не экстрасенсы.

Во время процесса моя девушка может сказать мне, что я слишком усердно работаю языком, например, или чтобы я делал все помедленнее. Это мотивирует и помогает мне лучше понять, чего именно ей хочется в этот момент. После этого я обычно думаю: «Хорошо, давай следовать этим советам, они принесут пользу». Так и выходит. Из поз предпочитаю, когда девушка сама садится мне на лицо, я в этом время могу мастурбировать, поэтому мы нередко кончаем синхронно.

Обычно мои глаза закрыты. Это немного похоже на то, как будто вы проводите языком по внутренней части щеки, по крайней мере, она такая же гладкая и влажная.
У меня довольно богатый сексуальный опыт. За все годы я видел наверное все виды влагалищ, и я бы был главным придурком в мире, если бы расстался с девушкой, потому что у нее были большие половые губы, или лобок не был бы побрит, или на вкус ее выделения меня бы смущали. Это вообще все неважно.

Николай, полицейский, 32 года

Куннилингус для меня может быть как обязаловкой, так и способом принести нереальное удовольствие. Чаще все-таки второй вариант. Скорее, я захочу орального секса с девушкой, с которой мы близки, а не просто с дамой на одну ночь. Хотя всякое бывает. Спецлитературу на эту тему никогда не читал да и с пацанами эту тему никогда не обсуждали. Предпочитаю действовать интуитивно. В основном не спрашиваю, а наблюдаю за реакцией, дыханием, звуками. Отталкиваясь от реакции понимаю, что надо делать.

как понять, что он хорош в постели

В продолжение истории о том, нужно ли тратить время на мужчину, если он во всем уступает вибратору, Я решила сделать опрос среди знакомых девушек и узнать, какие мужчины были лучшими в их постели. Ответы удивили… Среди подходящих кандидатов не оказалось красавчиков, хотя девушки признавались, что у них были красивые партнеры, но в сексе они на порядок уступали обычным парням. Как правило, хорошие любовники не обладали гигантскими размерами мужского достоинства, были порой где-то излишне волосатыми, а где-то, наоборот, лысыми. И тут я задумалась – можно ли как-то вычислить идеального любовника при общении? Ведь должно же их всех что-то объединять! Итак, специально для тебя мы составили список черт, которые, возможно, подскажут тебе, как выбрать лучшего парня.


Хороший аппетит

В старину, прежде чем нанять работника, ему давали поесть. Если он ел с аппетитом, это означало, что он хороший работяга. В сексе принцип тот же. Если парень ест как птичка, скорее всего, он ленивый и вряд ли продержится долго этой ночью.


Борщ vs том-ям

Важно не только как, но и что он ест. Если парень любит необычные рестораны, китайскую еду, острое и вообще готов на всевозможные эксперименты, значит, и в постели с ним не соскучишься. Однообразную еду, как правило, выбирают домашние мальчики, которые не любят открывать для себя новое. Консервативные взгляды на жизнь вряд ли могут быть признаком бурной сексуальной фантазии.


Случайные прикосновения

Ученые давно доказали, что 93% сигналов в общении составляют невербальные знаки и лишь 7% − слова. Если парень во время свидания не берет тебя за руку, не пытается посмотреть тебе в глаза или случайно дотронуться до тебя, это значит, что либо ты ему не нравишься, либо в постели он холодный, как рыба.


Небрежный стиль

Горячий байкер выглядит гораздо более сексуально, чем скучный педант. Поверь, если парень слишком помешан на чистоте и аккуратности, то в постели тебя ждет следующее: прежде чем заняться с тобой сексом, он повесит свою накрахмаленную рубашку в шкаф, трусы сложит конвертиком, а сразу после твоего ухода сменит белье. Если же мужчина одевается слегка небрежно (конечно, в пределах допустимого), то и в постели ты его не напугаешь.


Умеет танцевать

Наверняка все смотрели «Запах женщины». Танец – это язык тела, по уровню интимности сравнимый с сексом. Если мужчина нелепо дергается на танцполе или, наоборот, стоит, как истукан, тебя ждет ночь в обнимку с бревном. Он может и не быть Хоакином Кортесом (47), но все же чувство ритма, точность и уверенность движений подскажут, что ты, скорее всего, угадала с выбором.


Неденежные вопросы

Говорят, за деньги любовь не купишь, но в вопросах секса дела обстоят иначе. Если мужчина обеспечен, может заплатить за тебя в ресторане, купить цветы и просто сделать приятный подарок, он чувствует себя хозяином положения. Обеспеченные мужчины часто хороши в постели только потому, что уверены в себе. С другой стороны, если у мужчины очень много денег и серьезный бизнес, могут возникнуть проблемы, так как он уже «женат» на своей работе и «занимается любовью» только с ней.


Руки не крюки

По мнению психологов, чтобы понять, каков мужчина в постели, достаточно посмотреть на его руки. Если во время разговора он экспрессивно жестикулирует, значит, он хороший любовник. А вот если его руки совсем неподвижны или, еще хуже, он нервно теребит предметы, такой парень уж точно не гуру секса.


Вся правда в поцелуе

Конечно, один из самых незабываемых моментов – это ваш с ним первый поцелуй. Некоторые исследователи полагают, что поцелуй – это своего рода отражение секса. Например, сдержанный поцелуй говорит о том, что ему больше нравится долгая прелюдия, медленный чувственный секс. Если он целуется агрессивно и страстно, то, скорее всего, он не самый стойкий. А вот если мужчина не боится исследовать тебя, целует настойчиво, но медленно и с чувством, не забывая при этом крепко тебя обнимать, знай – он просто бог секса.


Спортивный, но не качок

Парни, занимающиеся плаванием, велоспортом, бегом – самые стойкие. У них нет одышки, и их хватает на всю ночь. Но от качков, которые день и ночь проводят в спортзале, нужно держаться подальше – чаще всего, кроме штанги, они поднять ничего не могут.


Отличный собеседник

Если парень умеет поддержать разговор и тебе не приходится скучать с ним – он то что надо. Ничто так не красит мужчину, как ум. С умным человеком можно проговорить ночь напролет, и порой это даже лучше, чем секс.


Отличное чувство юмора

Шутки на уровне школьника отпускают парни, которые и в постели ведут себя как неопытные подростки. Если мужчина заставляет тебя смеяться от души без пошлостей и древних анекдотов, значит, ему и в сексе не придется долго потеть, чтобы довести тебя до оргазма.


Называет вещи своими именами

Если он не боится говорить то, что думает и чувствует, как правило, это означает, что он раскован и в постели. Перед тобой прекрасный любовник, если он называет тебя по имени, а не «малышка», «солнышко», «детка»; не пугается слов «секс», «любовь», «отношения» и четко объясняет, что ему от тебя нужно.


Крепкий орешек

Конечно, нам нравятся парни с шикарной шевелюрой, но исследования ученых доказали, что лысина на голове у мужчины говорит о высоком уровне тестостерона. Так что не пугайся лысых парней, вероятнее всего, они просто короли в постели.


Если было много женщин

Какой бы ужасной ни казалась мысль, что до тебя у него было много женщин, все же это плюс. Без практики опыта не набраться. Да и приятно ведь, когда мужчину все хотят, а он твой.

Пенсионеры рассказывают, как они любят, занимаются сексом и ходят на свидания

Пользователь дейтинг-приложений, пара нудистов, байкер, трансгендерная женщина, сваха и владелец золотой карты секс-шопа рассказали «Афише Daily» о своей сексуальной жизни, романтике, свиданиях и предрассудках, от которых точно стоит отказаться, когда тебе давно за 60.

Леонид Мисюк, 64 года

Мотоциклист-холостяк

С бывшей женой мы почти отметили 25 лет брака. За всю жизнь я ни разу не изменил ей, уверен, что она тоже. У нас есть дочка, сейчас ей 26 лет, но она давно живет отдельно. Когда ребенок вырос, наш брак стал потихоньку разваливаться. Если раньше она видела в интернете мои фотографии с «нажопницами» — девушками, которые просили покатать их на мотоцикле, — она ничего не говорила и относилась спокойно. Но в последние десять лет скандалы жили на кончике ложки: «Почему ты не позвонил», «Где ты был», «Зачем чавкаешь». Я терпел, но в какой‑то момент увидел ее на пороге дома с чемоданами: жена заявила, что мы разводимся, а она уезжает к маме. Это было четыре года назад, ей тогда было 46 лет, а мне — 60. Она решила начать новую жизнь, я тоже.

Мои первые отношения после брака были с 18-летней девушкой, которая соврала, что ей 25. Я понимал, что она врет, но играл в эту игру. Мы познакомились, когда один пацан из нашего [байкерского] клуба привез ее на встречу. Она рисовала что‑то пальцем у меня на плече — и я все понял. Сначала я относился к ней как к дочке и соблюдал дистанцию, но 18-летней девушке объяснить что‑то сложно. Эти отношения продолжались недолго. Интересно, что в тот момент моя уже бывшая жена сказала: «Если узнаю, что у тебя кто‑то есть, глаза тебе и ей выколю». Она собственница, очень ревнивая, но тогда я впервые дал ей отпор. Сказал, что это она перечеркнула святой статус семьи, и теперь мне на нее [жену] все равно.

После этого я встретил Дашу. Ей было 20 лет, и я безумно влюбился, как в молодости. Все началось на фестивале в байкерском клубе. Она приехала с каким‑то молодым идиотом, который сразу напился и забыл про нее. Мы начали общаться, а потом она решила поехать домой одна на мотоцикле и уехала недалеко — звезданулась. Парню было плевать, а я просидел у ее кровати в больнице несколько дней, пока ее не выписали. Я был как под гипнозом. Она стала для меня важнее всего. Чуть позже мы оказались с ней на другом фестивале, и в какой‑то момент она обняла меня за шею, чмокнула и красиво облизала свои губы. Какой‑то мужик крикнул: «Шлюха». Она подошла к нему и дала пощечину, а он в ответ дал пощечину ей, еще сильнее. Я не мог стоять на месте и избил этого козла.

После этого мы с Дашей стали проводить вместе почти все время. Чаще всего нас воспринимали как отца и дочь, а товарищи из моего клуба все понимали и по-доброму завидовали. Я совершал ради нее безрассудные поступки.

Однажды я остановился ночью около клумбы, сорвал тринадцать роз и отдал ей. Всю эту картину видел полицейский, но вместо ареста жестом подал мне байкерский знак.

Мы были вместе два года. Даша — трудоголик и карьерист, поэтому она стала приезжать ко мне время от времени. Я никогда не навязывал ей себя и начал относиться к ней все же больше как отец. Я подарил ей мотоцикл и время от времени помогал с деньгами, но, думаю, самое значимое, что я для нее сделал, — это нашел ее биологического отца. Она однажды сказала, что хотела бы с ним познакомиться и у нее есть пара наводок. Как их отношения развивались дальше, я не знаю, но когда я сказал Даше, что знаю, где он, она была очень счастлива.

Расстались мы по ее инициативе. Мы много говорили о том, что будет, когда я умру, и это ее беспокоило. Однажды она сказала, что не хочет видеть, как я старею, а через десять дней позвонила и спросила, может ли вернуться. Я ответил «нет». Это было на эмоциях, но больше мы не виделись.

По поводу секса в старости я скажу следующее: мужчины, не надо бояться полового бессилия, надо заниматься спортом. Думаю, я пользуюсь вниманием у женщин, потому что отлично смотрюсь на фоне мамонта своего возраста. Я разговаривал с врачами на тему секса: секрет в том, чтобы не жиреть и не употреблять анаболики, а еще качаться только железом, без добавок. Только однажды с девушкой я не смог — тогда я пошел в ванную, посидел в теплой воде, успокоился и сделал вторую попытку. С возрастом чувства не притупляются, человеку всегда нужен другой человек. Чем я старше, тем сильнее мое бесстрашие и вера в себя.

Подробности по теме

«Я мчу на байке и чувствую себя живым»: 7 историй пожилых искателей приключений

«Я мчу на байке и чувствую себя живым»: 7 историй пожилых искателей приключений

Елена (имя изменено по просьбе героини), 67 лет

Незамужняя женщина с опытом свахи для людей третьего возраста

В начале 2000-х я работала свахой в брачном агентстве для пожилых людей. Это было так же популярно, как ретротанцы. Люди платили небольшие деньги. Мне казалось, что женщины все-таки ходят к нам зря.

Мне было их жаль: женщины приходили очень хорошие, начитанные, культурные, а вот достойных мужчин я почти не видела. Они были либо пьющие, либо приземленные, либо легкомысленные.

Некоторые из них откровенно мне рассказывали, что сегодня пообедали у этой, вчера погуляли с той, а сейчас созванивались с третьей. Они будто приходили занять время, когда женщины действительно хотели создать отношения. Недавно я ради интереса звонила в подобный клуб, чтобы узнать, изменился ли сервис. Сваха с первой минуты стала перечислять: «У меня как раз лежит анкета адмирала, а еще профессора, а также народного артиста». Во-первых, я не поверила. Во-вторых, мне не нужен адмирал, мне нужна любовь.

Романтика существует даже в зрелом возрасте, но она более сдержанная. Взрослый человек знает, чего он хочет, чем может пожертвовать и как отплатить. Я не верю, что у пожилого человека может снести крышу, как было в молодости. И я также не верю, что в старости можно безумно влюбиться. Я могу испытывать приятную симпатию, но не любовь.

Когда у женщины маленькие дети, она постоянно идет на компромисс. Должна выбирать не ту работу, которая нравится, а ту, что рядом с домом; не может от души поругаться с мужем, потому что дети должны расти в спокойной обстановке и так далее. А когда дети вырастают, появляется много путей: одна находит работу, о которой всегда мечтала, другая из‑за пустоты [внутри] идет к психологу, третья вообще ничего не меняет, потому что всегда жила как хотела. Когда я выходила на пенсию, то сама какое‑то время переживала, потому что была преподавателем и безумно любила свою профессию, но теперь я занимаюсь общественной работой и изучаю английский. Думаю, женщина на пенсии начинает больше думать о себе, и ей рядом нужен мужчина, с которым будет интересно: можно куда‑то сходить, поговорить о чем‑то увлекательном.

У мужчин, как мне кажется, мало что меняется — им все еще нужен их секс. Особенно в старости, когда кажется, что каждый раз может быть последним.

Когда я выходила на пенсию, я готовила для себя запасной аэродром, пыталась найти новые увлечения. Я подала в газету объявление, что создаю клуб по интересам и приглашаю всех желающих раз в неделю общаться и пить чай. Мне хотелось, чтобы компания была разнополая. Когда нет мужчин, женщины начинают говорить о лекарствах и ныть. В компании, где люди стараются друг другу чуть-чуть понравиться, образуется другая игра. Но все-таки из этой идеи ничего не вышло: казалось, большинство мужчин ходили в клуб, чтобы найти себе подружку. Они теряли интерес, когда понимали, что ни с одной пришедшей женщиной наладить романтическую связь не получается, все тянется слишком долго, а когда я их обзванивала и приглашала вновь, звучал только один вопрос: «А кто‑то новенький будет?»

Иногда я замечаю, что пожилые люди в отношениях становятся более меркантильными: однажды я встретила мужчину, который откровенно сказал, что ищет женщину, чтобы она работала на его огороде. Другой мужчина искал женщину исключительно с машиной. Женщины не то чтобы лучше — этот меркантилизм есть у многих. Наверное, потому что в старости комфорт становится важнее. Не хочу сказать, что я ангел, я бы тоже не отказалась от каких‑то удобств, но все-таки, когда такие требования выставляются на первый план, мне становится немного противно.

Романы между пожилыми людьми воспринимаются их сверстниками нормально, может быть, кто‑то об этом немного шутит. Молодые же люди часто бывают недовольны, когда их мама или свекровь заводят отношения. И от них можно услышать, что, мол, вместо того чтобы на старости лет заводить себе мужика, лучше бы мне помогла, с внуками посидела, а не бегала на свидания. Некоторые дети думают, что время их родителей ушло, и теперь они обязаны думать о внуках.

Лично я больше никогда не буду готовить, убираться или заниматься интимом ради человека, который мне банально не интересен и с которым мне не о чем поговорить. А таких [подходящих мне мужчин] довольно немного. Возможно, поэтому я никого сейчас не ищу. Лучше уж я книжку почитаю.

Подробности по теме

«Никто так не брал меня за талию»: как найти любовь всей жизни в 72 года

«Никто так не брал меня за талию»: как найти любовь всей жизни в 72 года

Вячеслав, 72 года

Вдовец, пользователь приложения «Мамба» и сайта знакомств «Страна Пенсионерия»

Моя жена умерла полгода назад, мы почти отметили 48 лет брака — не хватило пары месяцев. Всю жизнь мы были только друг у друга. Познакомились, когда я служил в армии, мне было 20 лет, а ей — 18. Моя часть находилась рядом с ее деревней: я брал увольнения и мы просто гуляли, но в то время это уже значило многое. Я водил ее на танцы и провожал до дома, передавая на пороге отцу. Только через год у нас был первый поцелуй — летом у реки. А еще через полгода она прямо меня спросила, что будет с нами, когда служба закончится, и собираюсь ли я брать ее в жены. Я не мог купить ей кольцо, но неумеючи сделал в части деревянное и в следующее увольнение, через неделю, встал перед ней на колено. Когда моя служба закончилась, я увез ее с собой в Петербург с одним лишь чемоданчиком каких‑то тканей — ее приданым.

Все сорок восемь лет совместной жизни прошли ровно, без больших всплесков страсти или обиды. По праздникам я дарил ей цветы и водил в кафе или театр, у нас родилась дочка. Мы просто жили рядом как товарищи и не знали другой жизни. Никогда не думали о разводе или о том, что надо «что‑то менять». Сексуальная жизнь у нас, наверное, тоже была как у всех — самая обычная, без экспериментов. В какой‑то момент мы переехали жить на дачу и стали спать на отдельных кроватях, просто из‑за удобства. И только где‑нибудь раз в неделю я забирался к ней, и она все понимала. Закончилась сексуальная жизнь примерно в мои 65 лет, как‑то очень плавно. Мы никогда не говорили на эту тему, и она никогда не настаивала на интиме.

Я никогда не чувствовал такого опустошения как после смерти жены. Но я понял, что последнее, как я хочу дожить жизнь, это в одиночестве.

Через пару месяцев после похорон я скачал на смартфон, который купила мне дочка, приложение и оформил там свою анкету. Мне не нужен секс, но я хочу жить у себя дома с подругой. В анкете я так и написал: «Ищу подругу для совместной дружелюбной жизни у себя в большом доме за городом».

Сначала мы [с потенциальной подругой], конечно, созваниваемся: я не люблю писать сообщения, промахиваюсь мимо букв, поэтому сразу стараюсь перейти в аудиоформат. Знакомства очень затягиваются: я стараюсь созваниваться примерно с пятью женщинами в один период. Мы разговариваем раз в пару дней и рассказываем друг о друге и в целом о жизни. Какие‑то знакомства сходят на нет: одна женщина просто заблокировала мой номер, хотя я вроде ничего плохого ей не сказал. Это было очень обидно.

Только недавно у меня было первое свидание. Ее зовут Светлана, мы договорились встретиться в парке в выходной день, погулять и сходить в кафе.

С вечера я купил для нее букет роз, а утром сел в электричку. Мы гуляли и кормили уточек, она пришла в красивом платье и с помадой на губах.

У нее тоже умер супруг. Уже днем, когда мы устали, она предложила довести меня до дома — она была на машине. Мы выпили у меня чай с ромашкой и договорились о новой встрече. После этого свидания я рассказал все дочери. Спросил, не против ли она, если я буду жить с другой женщиной. Он ответила: «Это твоя жизнь».

Игорь Сазанов, 74 года

Вместе с женой — одни из старейших посетителей нудистского пляжа в Серебряном Бору

Мы в браке тридцать шесть лет, с 1981 года. Товарищ по работе познакомил меня с ее родителями по их просьбе, но без ее ведома. Они пригласили меня в гости: мы увидели друг друга, что‑то вспыхнуло. Мы стали встречаться весной, а осенью уже поженились. Через два года у нас родилась дочка, которая год спустя тяжело заболела и умерла. С тех пор у нас детей нет. Как охарактеризовать наши отношения, я не знаю. Мы просто любим друг друга, иногда все еще с прежней страстью занимаемся любовью и будем вместе до смерти.

Я знаю один секрет прочности брака: должны быть общие интересы в вопросах культуры и схожее мировоззрение. Это лучший афродизиак.

Если таковых не будет, брак распадется, превратится в обязаловку ради детей или, что еще позорнее, престижа. Мы с женой любим отмечать все праздники вместе, причем всегда это делаем в нашем любимом кафе. Вместе приходим или встречаемся на нашем месте, если до этого были не дома. Иногда приглашаем на эти встречи одного или трех друзей, но это случается нечасто. По вечерам мы вместе читаем, слушаем пластинки, смотрим фильм или передачу, иногда ходим в театр или на концерты.

Я считаю, что романтика в отношениях не связана напрямую с сексуальной жизнью и потому не зависит от дальнейшего ее развития или прекращения. Исчезновение ревности, флирта, внимания, проявлений страсти в пожилом возрасте — это миф. Все это не зависит от возраста. Пожалуйста, не стоит путать духовное с телесным. Вот мой главный совет.

Также мы с женой ходим на нудистские пляжи. О натуризме (стремление к гармонии с природой, в рамках которого практикуется нагота в разных сообществах. — Прим. ред.) я мечтал с ранней юности, еще не зная, что это так называется. Мне было интересно просто пообщаться на природе с обнаженной девушкой, не вступая с ней в сексуальный контакт: последнее мне казалось стереотипным и тривиальным, хотя я вовсе не импотент. В те времена это было абсолютно диким для общества. Я осмелился рассказать о своем желании будущей жене, когда мы еще встречались. Сначала она была немного шокирована, но быстро приняла мой интерес. Именно поэтому мы вместе — мы понимаем друг друга.

С тех пор мы каждый год отдыхаем на «нудиках» (нудистские пляжи. — Прим. ред.). Но это не значит, что мы теперь часть какой‑то субкультуры. Натуризм — это не сообщество, а скорее здравая практика. Глупо принимать ванну или душ в купальнике или белье, так же глупо загорать и купаться на берегу моря, озера или реки не обнаженным. Однажды человек это понимает и говорит: «А действительно!» Тело не получает полной свободы дыхания, но псевдомораль заставляет оглядываться и изобретать красивые оковы.

Стыд полной наготы, да еще и по половому признаку, — надуманная проблема. У нас ведь мало существенных проблем — добавим еще и несущественную!

Мы с женой понимаем эту глупость, поэтому ходим на пляжи так, как удобно лично нам. Цель одна — отдохнуть от сковывающей жизнь псевдоморали. Это философия всей нашей жизни.

На нудистских пляжах нет сексуального подтекста, там собираются совершенно разные по возрасту, характеру, вкусам, политическим и религиозным убеждениям люди, чтобы расслабиться. Но я все же не буду лукавить: красота женщины всегда несет в себе сексуальный подтекст, независимо от того, одета она или полностью нага. Как же меня не ревнует моя жена? Все в наших головах, и влечение к своей избранной, как и возбуждение к незнакомкам, можно контролировать. Если вы научитесь этому, ваша семейная жизнь станет счастьем навсегда.

Главная проблема пенсионеров — это чувство стыда. А стыд — понятие относительное, оно напрямую связано с обществом и тем, что оно считает стыдным. Именно к пенсии на человека накладывается больше рамок, хотя должно быть наоборот. Я считаю, что хорошему самочувствию и продлению жизни способствует трезвая оценка своих страхов и их преодоление. Сам я сталкивался с предубеждениями общества много раз — и каждый раз это испытание. Иногда кто‑нибудь делает мимоходом замечания, а иной раз и грубят: «Вам в вашем возрасте это должно быть стыдно!» Так заявляют в основном пожилые тетки. Иногда это смешно, но бывает и неприятно.

Я считаю, что человек, оставшийся в старости один, вполне способен построить новые романтические отношения, если его душа в это верит и этого желает. Также можно приобрести любой новый опыт, но пресловутый «жизненный опыт» поселяет в душу недоверие. Общество должно внушать пенсионерам уверенность в себе, а не наоборот.

Подробности по теме

Истории любви: как живут пары, которые не расстаются 20, 30, 40 и 50 лет

Истории любви: как живут пары, которые не расстаются 20, 30, 40 и 50 лет

Александра, 66 лет

Трансгендерная женщина, посетительница «Лошадка-пати» и «Кинки-пати»

Я совершила [трансгендерный] переход в 36 лет. На тот момент у меня уже был маленький сын и жена. С женой у нас долгое время были очень холодные отношения: было ясно, что, скорее всего, мы расстанемся, но вряд ли она думала, что разрыв будет настолько кардинальным. Когда я рассказала [о трансгендерности], она будто вошла в состояние шока — на десять минут ее переклинило. Она смотрела в стену и ничего не говорила. Потом поддакивала. Потом предложила чай. С тех пор она общается со мной как с незнакомым человеком — по сути, так и есть. Я ведь теперь другая.

В трансгендерной среде иногда считается, что, если человек не расстался полностью со своей старой жизнью и не разрушил все связи, он какой‑то ненастоящий трансгендер. Я почувствовала это двойное давление — и от цисгендерного общества, и от трансгендерного — когда пыталась выстраивать свои отношения с сыном. Мне было жаль, что это не я его родила, а он относился ко мне как к мужчине. Он все еще так ко мне относится. Если ему нужно было показать мои фотографии в соцсетях, например, поздравить меня с днем рождения, он выкладывал именно мои мужские фотографии. Я никогда откровенно не противилась этому — надеялась, что он сам с возрастом все поймет и изменит свое отношение, начнет обращаться ко мне в женском роде. Но в подростковом возрасте он будто воспринимал мое поведение как игру, в которую он играть не будет, а теперь мы почти не общаемся. Можно сказать, сейчас я одинокая старуха — без семьи, но с друзьями. Радует одно: благодаря всем гормонам, которые я себе колола, выгляжу я сейчас довольно молодо. Как мне кажется, максимум на 50 лет.

История про старушек у подъездов, которые говорят о своих болячках, не про меня. Скорее это они называют меня шлюшкой, когда я иду на свидание.

Я не могу сказать, что у меня есть проблемы с сексом — при условии, если мы вообще будем игнорировать тему секса трансгендеров как одну большую проблему. Не могу отвечать за всех, но, как мне кажется, операции по смене пола — это очень болезненная и дорогая процедура. Переход может длиться десятилетия. И в этот период все решают свои проблемы, исходя из индивидуальных особенностей. Что касается меня, то пять лет я вообще не занималась сексом — мне была важнее психологическая работа самой с собой и другими людьми. Можно сказать, я чувствовала себя девственницей и берегла себя. Не хочу говорить об этом подробно, мои отношения — очень личная тема.

Мне кажется, старение у меня происходит с сильным запозданием. Я многое не пробовала, есть желание пожить для себя, и поэтому я часто хожу на вечеринки и знакомлюсь на специальных сайтах или через друзей. Не чувствую необходимости сидеть на какой‑нибудь «Мамбе» или сайтах для пожилых людей.

С дедами, ничего не знающими о квир-культуре, безумно скучно. Они слишком консервативны.

Мне нет необходимости скрывать от них, кто я такая, стараться понравиться, потому что мне банально неинтересно с ними. Я нахожу людей, которые уже в теме, и выстраиваю отношения с ними. В этой среде нет ущемления по поводу возраста — люди настолько разнородны, что возрастная характеристика уже какая‑то второстепенная. Я бы хотела, чтобы весь мир был таким и чтобы, независимо от возраста, ориентации и гендера, мы все просто жили в свое удовольствие.

Подробности по теме

«Арестанты пели Глинку»: как именитая пианистка села в тюрьму и создала там хор

«Арестанты пели Глинку»: как именитая пианистка села в тюрьму и создала там хор

Виктор Сегеда (попросил скрыть возраст)

Эротический фотограф, обладатель золотой карты «Розового кролика»

Чем человек старше, тем больше ему хочется разнообразия, экспериментов. Людям в возрасте уже не страшно говорить о своих желаниях. Более того, они знают, что надо сделать, чтобы им было приятно, им легче получить оргазм.

С возрастом я стал лучше понимать, что нравится женщинам, и, можно сказать, только недавно стал жить полноценной сексуальной жизнью.

Мы можем познакомиться с женщиной и пойти к кому‑нибудь из нас домой, чтобы показать свои секс-игрушки. У меня есть небольшое партнерство с петербургским секс-шопом «Розовый кролик»: я делал для них эротические фотографии, а они мне дали хорошую скидку. Теперь я там закупаюсь и, естественно, ориентируюсь в продукции, хотя знал ассортимент и раньше.

Я начал заниматься эротическим фото примерно десять лет назад, потому что хотел попробовать что‑то новое для себя, и теперь уже вышел на профессиональный уровень. Мне всегда нравилось женское тело, иногда с моделями мы вступаем в более близкие отношения, ведь чтобы фото получилось хорошим, между фотографом и моделью на время должны проснуться чувства. Тем не менее я всегда тактичен, и модели знают, как устроена эта среда, поэтому могут спокойно отказать мужчине или так же спокойно согласиться. У нас высокий уровень согласия, поэтому я не считаю себя «старым извращенцем», как принято сейчас выражаться.

До тридцати лет у меня было больше попыток что‑то изобразить, как‑то выпендриться [во время секса] — и это казалось нелепым. С возрастом у меня изменились три вещи: необходимость в более долгой прелюдии, важность использования смазки и желание иметь в одно время одни отношения, а не несколько. Если у нас с возлюбленной происходит разлад, мы просто расстаемся, не мучая друг друга. Я объясняю это тем, что иногда люди сексуально не соответствуют друг другу. Например, если мне хочется больше секса, чем женщине, то мы просто не подходим друг другу. В первую очередь нужно находить партнера, который в интиме любит то же самое, что и вы.

А самый важный навык — это умение говорить о сексе с партнером. Я никогда не употреблял виагру, потому что секс — это то, что происходит в голове.

Еще влияет спорт: я люблю бегать и поддерживать сосуды в тонусе. Если заботиться о себе, секс будет даже после 80 лет.

У меня есть двойное гражданство, я часто живу в Америке, поэтому могу сравнить отношение к пенсионерам там и здесь. Первое, что бросается в глаза: иногда американцы в анкетах в графе «возраст» ставят прочерк. А еще имя. У нас женщина — это «Марья Ивановна». В Америке это всегда «Маша», какого бы возраста она ни была. Это влияет на восприятие себя. В России интимная жизнь пенсионеров осуждается. На Западе, если я иду с молодой женщиной вместе, в первую очередь все думают, что мы пара, и ведут себя соответственно. Никто не скажет глупость, что это дочь. Однажды я сидел у нас в России в кафе, и официант назвал меня «папаша». Мне жаль, что я даже не мог подать на него в суд.

У меня нет детей, хотя я был пару раз женат. Это моя позиция, которая не менялась на протяжении жизни. Я считаю, что заводить детей — большая глупость, потому что планета так истощена именно из‑за людей. Я никогда не чувствовал себя одиноким — думаю, что никогда и не почувствую. Если человек живет активной социальной жизнью, если у него есть увлечения и он сексуально и ментально раскрепощен, думаю, у него никогда не возникнет чувство, что он несчастен.

Подробности по теме

Как и зачем разговаривать о сексе с партнером

Как и зачем разговаривать о сексе с партнером

10 проверенных способов избавиться от бессонницы без препаратов

Крепкий сон ночью восстанавливает силы человека, а его отсутствие становится настоящим мучением. Что делать?

Хронический стресс, проблемы на работе и дома, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в плохом внешнем виде, а то и вовсе в проблемах со здоровьем.

Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в данном случае это не так заметно.

Ирина Трубицына, руководитель краевого центра медпрофилактики

Человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып. Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом. Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна.

10 способов избавиться от бессонницы без препаратов

Если следовать этим простым советам, то ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом. Последствия нарушения сна нередко несут устрашающий характер, однако не стоит сразу впадать в панику или игнорировать проблему, думая, что все пройдет само по себе. Ответственно отнеситесь к избавлению от разного рода раздражителей, запаситесь терпением и верните в свою жизнь яркие краски.


Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель.

Можно послушать приятную музыку, сделать массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести две – три капли этого масла прямо на подушку.


Быстрее заснуть поможет простое упражнение.

Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой.


Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, надо подышать, чередуя ноздри.

Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение четыре – пять раз.


Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время.

Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».


Примерно за пару часов до сна надо выключить верхний свет во всех комнатах.

Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это необходимо для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.


Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.


Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.


Последний прием пищи – за три – четыре часа до сна.

Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.


Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату.

Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыки.


Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости.

Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

9 вещей, которые нужно сделать перед сном для идеального сна

Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно уставать. И вы слишком заняты, чтобы провести в постели на одну минуту больше, чем нужно.

Очевидное решение этих реалий — добиться максимального качества сна, выжимая из каждого часа в постели как можно больше энергии и отдыха. Конечно, ничто не может заменить адекватное время сна, но здоровые, успешные люди знают, что несколько простых действий могут гарантировать, что они проснутся отдохнувшими и готовыми к работе.Вот почему они всегда делают это, прежде чем ложатся спать.

1. Установите расписание

Первый и лучший шаг, который вы можете сделать, чтобы начать лучше спать, — это установить фиксированный график сна и придерживаться его даже в выходные и праздничные дни. Для достижения наилучших результатов не пытайтесь бороться со своим личным ритмом. Некоторые люди запрограммированы бодрствовать позже, другие просыпаться рано и ярко. По возможности уважайте предпочтения своего тела.

Пытаетесь придерживаться своего плана? Если «придерживаться успокаивающего распорядка перед сном для вас практически невозможно, подумайте о том, чтобы поставить себе будильник — идти спать», — предлагает HuffPo.

2. Проверьте свою диету перед сном

Вы не созданы для того, чтобы переваривать пищу и спать одновременно, поэтому постарайтесь либо съесть этот тяжелый ужин рано вечером, либо придерживаться более легкого. продукты, если вы будете есть позже.

Чувствуете голод перед сном? «Некоторые продукты способствуют сну, помогая оптимизировать высвобождение мелатонина. Индейка и теплое молоко содержат триптофан (предшественник мелатонина), а мед содержит орексин, снижающий бдительность.Мармит, миндаль, ромашка и овсяные лепешки тоже хороши, а в бананах высокий уровень серотонина и магния », — сообщает Сэмми Марго The Good Sleep Guide UK Telegraph .

3. И ваши напитки

Вы Вы, несомненно, знаете, что вам нужно быть осторожным, чтобы не употреблять кофеин позже днем, если вы хотите хорошо выспаться, но знаете ли вы, что алкоголь также может нарушить ваш сон? Этот ночной колпак может вызвать у вас сонливость перед сном, но это сделает вторую половину ночи более беспокойной и менее спокойной.Так что выпейте этот бокал вина достаточно рано, чтобы он выпал из вашего организма к тому времени, когда вы выключите свет.

4. Выключите свои гаджеты

Синий свет, излучаемый вашим компьютером и другими гаджетами, может не дать вам уснуть, поэтому выключайте их за час или два перед сном (это также поможет вам очистить голову от дневных забот. заботы, прежде чем попасть в сено).

Или попробуйте F.lux. Это бесплатное приложение, которое «заставляет цвет экрана вашего компьютера напоминать текущее время дня, помогая вашему телу распознать, что время сна приближается», — объясняет доктор.Майкл Терман, соавтор книги Reset Your Inner Clock .

5. Настройте сцену

Идеальная среда для сна вашего тела — прохладная, темная и тихая, поэтому постарайтесь устранить шум и свет из вашей комнаты (и, эй, вы можете сэкономить деньги, выключив термостат ). Если в вашем доме ночью шумно, «используйте вентилятор, кондиционер, приложение или машину для устранения белого шума. Вы также можете попробовать беруши», — предлагает Web MD.

Удобная кровать также явно необходима.Это может означать потратиться на лучший матрас или подушки (наука говорит, что ваши подушки, вероятно, нужно менять каждые 18 месяцев из-за скопления пылевых клещей). И извиняюсь перед вашими пушистыми друзьями, но если вы стремитесь к максимальному качеству сна, им нужно будет найти свои собственные места, чтобы вздремнуть подальше от вашей кровати.

6. Отражение

Ваше спящее подсознание — мощный инструмент, который может помочь вам принимать трудные решения и придумывать новаторские идеи.Но для того, чтобы он сделал это, вы должны попросить его о помощи и найти время, чтобы выслушать его ответы. Вы можете выделить время для бесплатного написания или просто подумать о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, о прошедшем дне или своих надеждах на завтра. Или попробуйте простую практику медитации.

Какой бы метод вы ни выбрали, ваша цель — иметь ясный ум, прежде чем лечь в постель. «Найдите время вечером, чтобы поработать в течение дня, составьте списки дел на завтра и очистите свой мысленный рабочий стол от вещей, о которых вам еще нужно подумать.Тогда ложитесь спать », — сказал HuffPost Майкл А. Гранднер из программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании.

7. Примите ритуал перед сном

Вашему телу и разуму нужен сигнал, что пора спать, поэтому разработайте серию расслабляющих действий, которые вы выполняете каждую ночь, которые действуют как ваш личный выключатель. Чтение — это хорошо, равно как и принятие горячей ванны. «Повышение, а затем снижение температуры тела способствует сонливости», — объясняет сайт Здорового сна Harvard Med.

Просто избегайте быстрой проверки электронной почты перед сном на работе или любых других потенциально стимулирующих или стрессовых действий. Это может повысить уровень кортизола, что затрудняет засыпание.

8 Растяжка

Это особенно важно, если вы проводите большую часть дня, сгорбившись за компьютером, или в других позах, которые вызывают у вас большое напряжение.

Health предлагает эту быструю йогу в постели: «Лягте на спину, соедините подошвы ног, согните колени и опустите их к полу.Положите руки ладонями вверх по бокам, удерживая плечи назад и грудь открытой. Закройте глаза и вдохните через нос, медленно считая до четырех, затем выдохните, считая до единицы. Продолжайте в течение 10 минут или до тех пор, пока вы не почувствуете себя полностью расслабленным ». Или попробуйте эту более обширную серию поз из Shape.

9. Не нервничайте

Регулярный режим сна — это здорово, но не делайте этого. Не будьте рабом своего плана или стрессом, если вы не хотите спать в «нужное» время.Если через 15 или 20 минут вы не расслабляетесь, встаньте и займитесь еще немного любимыми занятиями по релаксации перед сном.

Что бы вы ни делали, не зацикливайтесь на времени. «Глядя на часы в спальне, когда вы пытаетесь заснуть или просыпаетесь посреди ночи, это может усилить стресс, затрудняя засыпание. Поверните циферблат часов от себя», — предполагает сайт сна Гарварда. Или, если вам нужно более технологичное решение, вы всегда можете купить эти часы.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 расслабляющих мероприятий для сна

Последнее обновление: 7 февраля 2020 г., автор — Итан Грин

У вас обычно остается время в конце дня, чтобы расслабиться? Или вы, как правило, работаете, присматриваете за детьми или делаете работу по дому допоздна, а затем в изнеможении падаете в постель?

Вам может казаться, что у вас не так много времени, чтобы расслабиться ночью. Но если у вас проблемы со сном, выделите немного времени на регулярный распорядок дня перед сном, и это может творить чудеса.

От 30 до 60 минут, чтобы замедлить темп в конце напряженного дня, переключившись на деятельность, которая может помочь успокоить ваш разум, — одна из самых полезных привычек сна , которые следует принять.

Что вы решите делать в тихое время, в конечном итоге зависит от вас. Но вы можете попробовать некоторые идеи из этой статьи в качестве отправной точки.


Как распорядок дня перед сном может помочь мне уснуть?

Есть несколько причин, по которым может помочь повторение одного и того же спокойного распорядка ночью:

  • Он может успокоить сверхактивный ум.
  • Вы можете запланировать завтрашний день, чтобы не беспокоиться об этом в постели.
  • Повторяя обычную схему, вы можете медленно, но верно тренировать свое тело и разум, чтобы расслабиться перед сном.
  • Многие действия, которые люди делают вечером, могут вызывать чрезмерную стимуляцию. Распорядок дня перед сном поможет вам избежать этого выбора и вместо этого расслабиться.

Как долго должен длиться мой распорядок дня?

Вам решать, как долго будет продолжаться ваш распорядок, в зависимости от количества времени, которое, по вашему мнению, у вас уходит на расслабление.

Естественно, что обстоятельства вашей жизни будут определять ваш распорядок дня. Может случиться так, что к тому времени, когда вы уложите детей спать и соберете все Lego и динозавров или придете с работы и проглотите поздний ужин, эти 15 минут — это все, что вы чувствуете, что оставили себе.

Но если у вас есть больше свободного времени и вы регулярно страдаете от проблем со сном, возможно, вам подойдет от 30 до 60 минут спокойного (э) времени.


Что делать перед сном

Ключ в том, что это должно быть тихое, расслабляющее и приятное время.Таким образом, распорядок будет отличаться от человека к человеку. Некоторым людям достаточно всего одного занятия, в то время как другие могут захотеть объединить два или более.

Вот несколько идей, которые стоит попробовать:

1. Выключите электронные устройства

Большинство людей любят свои электронные устройства, в том числе и я! Будь то телевизор, компьютер, планшет, смартфон или игровая консоль, они могут легко разрушить наше драгоценное время сна.

Однако для многих людей, возможно, лучше не использовать их в течение часа перед сном по нескольким причинам:

  • Они стимулируют ваш мозг.
  • Свет, излучаемый некоторыми устройствами, может повлиять на ваши внутренние биологические часы. Если вы не можете оторваться от телефона, по крайней мере, включите фильтр синего света и уменьшите яркость экрана.
  • Они могут вызывать привыкание, даже больше времени на сон.
  • Проверка электронной почты, новостей и даже социальных сетей в ночное время может вызвать беспокойство и стресс.

Теперь я не хочу быть технологической полицией. Я знаю, что некоторые люди считают, что просмотр видеороликов с милыми котиками или игра в простые игры помогает им расслабиться.И если это сработает для вас, это прекрасно.

Но если у вас проблемы со сном, а также у вас много экранного времени, возможно, проведите неделю без него ночью в качестве эксперимента и посмотрите, что происходит с вашим сном.

2. Сделайте простое расслабляющее упражнение или медитацию перед сном

В опросе 2000 читателей этого сайта 58% заявили, что не могут заснуть из-за своей загруженности. Еще 24% заявили, что их не отпускает беспокойство, стресс или беспокойство.

Если вы тоже боретесь с этим, то расслабляющее упражнение перед сном или даже в постели может очень помочь.

Лично я стараюсь медитировать каждую ночь перед сном, а иногда всего по пять минут. Даже за десять минут я могу втиснуть в свою медитацию следующее:

  • Сядьте, скрестив ноги, на полу или лягте поудобнее.
  • Глубоко вдохните 5 раз: вдох через нос, выдох через рот.
  • Подумайте о трех вещах, за которые вы сегодня благодарны (это отличный способ улучшить свое настроение).
  • Скажите себе, что день прошел. Простите себя за любые ошибки, плохие мысли или «промахи». Простите и других. Затем скажите себе, что все это в прошлом.
  • Сделайте еще несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим выдохом изо рта, в комнату и за ее пределы (это поможет отвлечься от занятой головы).

В идеале я буду заниматься этим подольше. Но я считаю, что всего десять минут действительно помогают мне расслабиться и почувствовать себя лучше перед сном.

И да, я знаю, что десять минут могут показаться долгим, чтобы сидеть на полу, скрестив ноги, когда ты разбит. Так что я иногда нахальный и просто делаю пять или даже делаю небольшую рутину, лежа в постели.

Взгляните на мою страницу о техниках релаксации, чтобы узнать о других упражнениях, которые вы можете попробовать.

3. Прочитать

В идеале, лучше читать в другой комнате; лучше, если ваш мозг будет ассоциировать вашу кровать только со сном и близостью.

Сказав это, на самом деле нормально расслабиться с хорошей книгой в постели.Многие люди считают, что это помогает им уснуть.

Альтернатива — некоторое время почитать в другой комнате, возможно, с расслабляющим напитком, а затем продолжить в постели, как только вы почувствуете сонливость.

4. Слушайте музыку

Уменьшение экранного времени — это хорошо, но слушать музыку перед сном — отличная идея. Хотя, желательно не слишком волнующую или эмоциональную музыку.

Все любят музыку, но как часто вы тратите время, чтобы буквально ничего не делать, а просто слушать ее? Чтобы найти идеи для успокаивающей музыки разных жанров, послушайте мои расслабляющие плейлисты .

5. Запишите заботы и напоминания на следующий день

Вы иногда лежите в постели и думаете о важных делах, которые нужно сделать на следующий день? Бьюсь об заклад, вы!

Иногда подобные мысли могут крутиться в вашей голове, к ним присоединяются другие заботы и напоминания из вашего мысленного списка дел.

Простой и эффективный трюк — записать свои заботы и моменты, которые нужно запомнить на завтра перед сном.

6.Выпейте расслабляющий напиток или легкие закуски

Не рекомендуется употреблять кофеин, алкоголь и сладкие напитки перед сном. Но питьевой травяной чай или другой напиток без кофеина — это хороший способ провести некоторое время в тишине, например, за чтением или прослушиванием музыки.

Если ночью вы голодны, можно перекусить перед сном. Просто постарайтесь, чтобы он был здоровым и легким — банан, йогурт, творог на тосте, орехи или ягоды — хорошие примеры.

7.Духовная практика: молитва, йога, медитация

Если вы обнаружите, что духовная деятельность приносит вам покой и ясность ума, то делать это перед сном — идеальное время.

Любите ли вы читать духовную литературу, молиться, заниматься легкой йогой или медитировать, это может быть включено в ваш распорядок дня перед сном.

8. Снизьте температуру

Температура часто упускается из виду как фактор хорошего сна. Не только важно поддерживать правильную температуру в спальне, но есть еще один умный метод, который вы можете попробовать, основанный на двух концепциях:

  • Согласно National Sleep Foundation, идеальная температура в спальне для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (15.5 и 19,4 градуса Цельсия). Обратите внимание, что он выше для младенцев и детей ясельного возраста (от 65 до 70 по Фаренгейту).
  • Естественно более низкая ночная температура — один из сигналов, которые организм использует для начала выработки мелатонина. А мелатонин сообщает вашему телу, когда пора спать или просыпаться.

Зимой это все равно может происходить ночью. Но если температура воздуха выше этого диапазона, вы можете попытаться снизить температуру в спальне и температуру тела, выполнив следующие действия:

  • Установите термостат в спальне так, чтобы он находился в указанном выше диапазоне температур.
  • Откройте окна, чтобы удалить горячий душный воздух.
  • Примите душ за 15–30 минут до сна, желательно прохладный.
  • Если вы принимаете горячую ванну, сделайте это как минимум за час до сна. Тело после ванны долго остывает.
  • Совершите короткую прогулку на свежем воздухе.
  • Если вы живете в жарком месте, попробуйте охлаждающий наматрасник или вентилятор для кровати.

9. Проведите время с семьей, друзьями, партнером или домашним животным

Если вы живете с другими, почему бы не потратить некоторое время перед сном, поговорив или поиграв в тихую игру? Если можете, постарайтесь не поддаться искушению пользоваться телефоном или электронным устройством в одной комнате, не разговаривая друг с другом.

Если у вас есть домашнее животное, почему бы не поиграть, не пообниматься или подышать свежим воздухом вместе? Я уверен, что они это оценят (если ваш питомец не рыба…)

И если вы спите с партнером, есть, конечно, другие способы провести время вместе перед сном.

10. Не бодрствуй часами

Многим людям может потребоваться до 30 минут, чтобы заснуть. Так что, если вы все еще бодрствуете через полчаса, возможно, вы просто еще не готовы ко сну.

Лежать без сна, пытаясь каким-то образом уснуть одной лишь силой воли, может быть очень неприятным и усложнять расслабление. Так что лучше этого избегать.

Может помочь встать, перейти в другую комнату, включить только тусклое освещение и повторить некоторые из ваших повседневных дел. Через несколько минут вернитесь в постель и попробуйте снова заснуть.

Однако, если вы чувствуете, что не спите, возможно, лучше не спать дольше, пока вы не почувствуете сонливость.

Только не лежи в постели, страдая в тишине.

Ваши мысли

Есть ли у вас распорядок дня перед сном? Вы повторяете одни и те же действия каждую ночь или время от времени?

Не стесняйтесь делиться своими идеями в комментариях ниже.

Вы ищете милый способ пожелать спокойной ночи?

Автор: Тони Хой

Обновлено 2 марта 2021 г.

Медицинское заключение: Дебора Хортон

«Спокойной ночи, крепкого сна и не позволяй клопам кусаться!» Это мнение знакомо большинству людей.Возможно, у вас даже остались приятные воспоминания о том, как вы сказали это любимому человеку или наоборот. У этой цитаты есть много качеств, которые делают ее такой милой. Это коротко и мило. В нем есть доля юмора, и это то, что вы можете сказать кому угодно.

Это обычная вежливость — пожелать кому-нибудь спокойной ночи, когда они находятся в вашем присутствии, независимо от того, кто это. Когда вы прилагаете больше усилий, чтобы придумать милый способ пожелать спокойной ночи, вы сделаете его значимым и запоминающимся для них.

Когда вы являетесь родителем, вы обычно с раннего возраста вырабатываете с детьми распорядок отхода ко сну.Часто, когда мы думаем о том, чтобы пожелать кому-то спокойной ночи, это именно то, о чем вы думаете. Маленькие дети требуют, чтобы вы заправляли их на ночь или укладывали спать. Это помогает им чувствовать себя в безопасности, в безопасности и в любви.

Маршрут ко сну может включать в себя такие вещи, как надевание пижамы, чистка зубов, прослушивание сказки на ночь или двух или трех из них, а также проверка под кроватью или в шкафу на наличие монстров. В самом конце — пожелать спокойной ночи и дать понять своему малышу, что вы его любите.Это также может стать частью повседневной жизни и тем, что дети хотят слышать или испытывать каждую ночь.

Как родитель, вы можете быть истощены в конце дня. А если вы родитель-домосед, вы можете с нетерпением ждать тех часов, когда ваши дети будут спать. Вместо того, чтобы думать о развлечениях, используйте милые способы уложить их, например, сказать: «Спокойной ночи, крепко спи, не позволяй клопам кусаться». вы можете просто попробовать выполнять движения, чтобы расслабиться. Тем не менее, вы можете сместить время отхода ко сну с ощущения рутинной работы на более приятное, немного поработав.

Например, научите своих детей говорить: «Звездный свет, звезда яркая, первая звезда, которую я вижу сегодня вечером. Я бы хотел, чтобы у меня было то, чего я желаю сегодня вечером ». а потом пожелать звезду перед сном.

Сказать спокойной ночи близкому человеку

У всех нас бывают напряженные дни, и в конце дня все, что вам может показаться, — это рухнуть в кровать и заснуть. Из-за этого легко попасть в привычку забывать пожелать спокойной ночи партнеру, особенно если вы собираетесь спать в разное время ночи.Однако это может быть важным способом сообщить им, что вы их любите и думаете о них.

Отличный способ пожелать спокойной ночи, не разговаривая с любимым человеком, — это не спать, пока он не будет готов ко сну. Таким образом, вы сможете вместе заснуть и вместе насладиться последними моментами дня.

Сказать друг другу «спокойной ночи» на самом деле означает гораздо больше, чем просто пожелать спокойной ночи и поцелуй на ночь может иметь большое значение.
Если вам нужно лечь спать без партнера, например, если вы работаете в разные смены, вы можете оставить ему любовную записку, сообщив, что вы надеетесь, что у них был отличный рабочий день, или пожелав спокойной ночи.

Почему мы желаем спокойной ночи?

Найти истинное происхождение того, почему мы говорим друг другу «спокойной ночи» перед сном, — нелегкая задача. Похоже, что нет одной четкой причины, по которой мы это делаем. Многие люди считают, что это просто приятно делать так же, как мы говорим «доброе утро» кому-то, когда впервые видим его утром.


Источник: pexels.com

Но какой бы ни была настоящая причина, есть несколько вещей, которые мы можем сообщить, сказав это.Мы можем сказать это как способ пожелать кому-то прекрасного ночного сна. Или, если мы просто расстаемся с кем-то на день, мы можем сказать это, желая, чтобы он наслаждался остатком дня. И когда мы говорим это членам нашей семьи, мы можем использовать это как способ сообщить, что мы их любим. Это хороший способ завершить день и сказать кому-то, что нам не все равно.

Использование слов как милый способ пожелать спокойной ночи

Ищите короткие цитаты и высказывания, которые заставят ваших близких почувствовать себя особенными, когда вы отправите их в страну грез.Это могут быть знакомые цитаты, такие как «Спокойной ночи, крепкого сна…», или они могут быть новыми или оригинальными.


Источник: unplash.com

Доставка тоже в счет. Сладко прошепчите их или проявите изобретательность, сочиняя рифму или рэп. Усиливайте смысл, повторяя его время от времени и делая это «для себя». Вот несколько сладких, сонных любовных цитат или строк:

«Дорогая, это просто, чтобы дать тебе понять, что я думаю о тебе, лежа в своей постели. Спокойной ночи и мечтай обо мне, потому что я обязательно увижу тебя во сне»

  • Я люблю тебя больше
  • Всегда целуй меня спокойной ночи
  • Спокойной ночи; Я буду спать с тобой в своем сердце
  • Спокойной ночи; Встретимся во сне
  • Спокойной ночи, милая
  • Люблю тебя до луны

Если у вас есть маленькие дети, вы можете даже прочитать им книгу « Спокойной ночи, луна» , а затем попросить их помочь вам пожелать спокойной ночи всем вещам, которые повсюду в их комнате.

Использование действий как милый способ пожелать спокойной ночи

Люди в вашей жизни чувствуют себя любимыми за ваши слова и за ваши действия. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы показать кому-то, что вы его любите и думаете о нем в последние моменты дня.

  • Оставьте сладкую записку на подушке с любовными цитатами или веселыми предложениями.
  • Положите на подушку несколько шоколадных поцелуев
  • Напишите для них короткое сладкое стихотворение или стишок, например Haiku
  • Предоставьте им подсказку или загадку, которую нужно решить, например, слово «голова» через «пятки» (вверх ногами)
  • Начните спонтанную драку подушками, чтобы закончить день весельем
  • Побалуйте их, приготовив покрывало для спальных мест, разложив тапочки и халат
  • Потирайте спину во время засыпания


Источник: unsplash.com

Использование социальных сетей как милый способ пожелать спокойной ночи

Почти у всех есть любимые социальные сети. Выберите социальную сеть, которую ваш любимый человек предпочитает больше всего, и удивите его сообщением спокойной ночи. Вот еще несколько милых способов пожелать спокойной ночи:

  • Отправить текст с поцелуем смайликом или смайликом с сердечками вместо глаз
  • Отправьте простое текстовое сообщение с пожеланием спокойной ночи
  • Опубликовать фотографию, сделанную ранее днем, в Instagram
  • Отправьте сообщение спокойной ночи в чате Facebook или другой платформе обмена мгновенными сообщениями
  • Отправить короткий и жизнерадостный Snapchat
  • Опубликуйте в Facebook список всех причин, по которым вы благодарны за то, что у вас есть они, чтобы провести день, и в конце добавьте спокойной ночи.


Источник: unsplash.com

Сообщение не должно быть кокетливым или пикантным. Просто нужно быть искренним. Сказание спокойной ночи в милой манере заставит получателя почувствовать себя особенным. Это хорошее чувство для всех, когда они кладут голову на подушку. Вы можете даже получить от этого столько удовольствия, что сделаете это привычкой! Вы также можете использовать социальные сети, чтобы пожелать спокойной ночи лучшему другу или членам семьи, чтобы сообщить им, что вы думаете о них.

Если вы испытываете трудности в отношениях и общении, то беспокойство о такой простой вещи, как то, как вы говорите «спокойной ночи», может показаться очень далеким.Если вы находитесь здесь, то вам может быть полезно поговорить с терапевтом. Они могут помочь вам разобраться в ваших трудностях и узнать, как улучшить свои коммуникативные навыки, чтобы улучшить ваши отношения.

Если у вас проблемы в отношениях или ваша способность открываться и делиться своими чувствами с людьми в вашей жизни, сертифицированные консультанты BetterHelp.com готовы помочь. Сеансы проходят в режиме онлайн, что означает, что вам не нужно физически ходить на прием, и вы все равно можете получить необходимую помощь.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  • Какие милые способы пожелать спокойной ночи?

Чтобы пожелать спокойной ночи, необязательно просто сказать слова «спокойной ночи». Если вы желаете спокойной ночи ребенку, вы можете сказать что-то вроде «сейчас сонное время» или «спокойной ночи, любовь моя, спать спокойно», чтобы помочь ему подготовиться ко сну. Есть много милых способов завершить день, например найти песню для пения или рифму для произнесения.Ищите способы добавить немного веселья, чтобы поднять хорошее настроение на остаток ночи.

Однако вам не нужно давить на себя, пытаясь сосредоточиться только на милых способах завершения дня. Нет ничего плохого в том, чтобы просто «пора спать, сонная голова». и поцелуй на ночь.

  • Что я могу сказать вместо спокойной ночи?

Вместо классической спокойной ночи вы можете сказать «ночь, ночь», «сладких снов» или что-то подобное.Если вы желаете спокойной ночи супругу, вы можете сказать что-то вроде «спокойной ночи, красотка, мечтайте сегодня вечером». Лучшая спокойная ночь — это то, что для вас больше всего значит.

  • Как сказать спокойной ночи в классной манере?

Спокойной ночи, крепкого сна — милая фраза на ночь и одна из самых популярных цитат на ночь. способ пожелать спокойной ночи. «Я надеюсь, что сегодня вам снятся сладкие сны» — это еще одна милая фраза для спокойной ночи, которую можно использовать с супругом, ребенком или другим близким родственником.

  • Как сказать кому-нибудь спокойной ночи?

Вы можете использовать одну из многих популярных цитат на ночь, чтобы сказать кому-то, что вы не можете проснуться утром, чтобы увидеть его. До завтра моя любовь, это одна из многих сладких цитат спокойной ночи, которые вы можете использовать для романтических текстов на ночь.

  • Мне написать ему доброй ночи?

Если вы не можете заснуть, пока не напишете своему любимому, спокойной ночи, быстрое сообщение с любовными цитатами вроде «Просто хотел пожелать спокойной ночи, красавчик» или «Я хочу быть тем, о ком вы мечтаете сегодня вечером». милые тексты спокойной ночи для отправки этому особенному человеку.Вы также можете сказать что-то вроде: «Когда я закрываю глаза, я думаю о тебе. Спокойной ночи.»

  • Как вы с кем-то прощаетесь?

Вы можете закончить день текстами для спокойной ночи, используя цитаты для спокойной ночи. Вы также можете отправить милые добрые утренние сообщения, чтобы сообщить кому-то, что вы думали о нем. Когда вы отправляете текстовые сообщения, выбирайте милые забавные слова, чтобы описать свои чувства, чтобы сохранить хорошее настроение.

  • Как пожелать девушке спокойной ночи?

Всем нравится время от времени милые, веселые и поднимающие настроение тексты на ночь и доброе утро.Вы можете послать ей добрый вечер или доброе утро, чтобы она знала: «Я слушаю эту песню, которая напоминает мне о тебе».

Вы можете даже дать ей понять, что думаете о ней, сказав что-то вроде: «Мне трудно заснуть, потому что я думаю о тебе». Симпатичные способы сказать «спокойной ночи» не обязательно должны включать эти слова. Будь креативным.

  • Что означает «Спокойная ночь»?

Это один из способов описать милые сообщения и тексты на ночь, которыми могут поделиться близкие родственники, друзья и близкие.Некоторые люди также желают спокойной ночи, моя любовь, или отправляют сообщения с добрым утром, чтобы сообщить кому-то, что их любят и что они думают о них.

  • Что такое сладкое послание спокойной ночи?

«Я не могу заснуть, не пожелав тебе спокойной ночи» или «Я думал о тебе, когда смотрел сегодня на луну» — это два способа пожелать спокойной ночи. Вы также можете отправить сообщение с добрым утром, чтобы сообщить кому-нибудь, что вы думали о нем накануне вечером.

  • Следует написать девушке спокойной ночи?

Если вы не уверены, готовы ли вы послать девушке симпатичное сообщение на ночь, отправьте вместо этого симпатичное сообщение с добрым утром.Таким образом, она будет знать, что она — первое, о чем вы думаете, когда просыпаетесь утром.

  • Могу я сказать ночи вместо спокойной ночи?

Вы можете сказать «ночь», сокращенно «спокойной ночи». Это распространенный способ, которым многие люди, состоящие в близких отношениях, например друзья и члены семьи, желают друг другу спокойной ночи. Вы также можете сообщить кому-нибудь о своей заботе, отправив на следующий день сообщение с добрым утром.

  • Что значит, когда парень говорит девушке сладких снов?

Когда кто-то говорит вам, что вам снятся сладкие сны, это обычно означает именно это.Они хотят, чтобы вы хорошо выспались, и надеются, что вам снятся сладкие и приятные сны. Это может быть признаком привязанности между друзьями, семьей и интимными партнерами. Значение цитаты можно определить по окружающим отношениям и обстоятельствам.

  • Как растопить сердце парня текстом?

Отправка романтического сообщения спокойной ночи типа «Я собираюсь спать с тобой в моем сердце сегодня вечером, надеюсь, твое первое лицо, которое я вижу» — хороший способ дать парню понять, что ты испытываешь к нему чувства и что вы с нетерпением ждете встречи с ним снова.

  • Как мне написать другу, которому нравится, спокойной ночи?

Если вы влюблены в кого-то, кто отправляет милые сообщения спокойной ночи, такие как «спокойной ночи, дорогая» или «надеюсь увидеть тебя во сне», — это милый способ дать им понять, что вы заинтересованы, подумать о них и с нетерпением ждем скоро увидимся с ними снова.

  • Как мне пожелать спокойной ночи парню в тексте?

Сказать «ночь, ночь» или «спокойной ночи, красавчик» — хороший способ отправить парню, который вас интересует, текстовое сообщение на ночь.Отправка сообщения спокойной ночи — это прекрасный романтический способ показать парню, что вы думаете о нем.

  • Пары желают спокойной ночи каждую ночь?

Некоторые пары стараются каждую ночь пожелать друг другу спокойной ночи. Другие пары не полагаются на установленный график, чтобы посоветовать друг другу сладкие сны. Решите, что подходит вам и вашему партнеру, и основывайте свои признания в любви на взаимных условиях.

  • Что вы скажете в тексте на ночь?

Есть разные способы сказать то, что вы хотите сказать в тексте на ночь.Все, что вам нужно сделать, это знать правильные и милые тексты на ночь для использования. Вы можете отправить сообщение на ночь своему партнеру, члену семьи или другу. Конкретное лицо, которому вы отправляете тексты спокойной ночи, будет определять содержание текстов.

Иногда вы можете потратить несколько минут, пытаясь подобрать правильные слова, планируя отправить текстовое сообщение. Послание спокойной ночи иногда может сбивать с толку, поскольку вы можете продолжать думать, что сказать. Но вы должны знать, что милые тексты на ночь можно выучить.Их изучение упростит отправку ваших сообщений на ночь. Вот несколько милых способов пожелать спокойной ночи своим близким:

  • Спокойной ночи, любовь всей моей жизни!
  • Спокойной ночи и сладких снов
  • Пора прокатиться на радуге в страну грез
  • ночь ночь
  • Не могу дождаться, когда проснусь рядом с тобой!
  • Сон сегодня ночью
  • Я буду мечтать о тебе сегодня вечером и увидимся завтра, моя настоящая любовь
  • Я буду здесь утром.
  • Сладких снов!
  • Хорошо спать
  • Хорошего сна
  • Спи крепко!
  • До завтра
  • Как по-кокетливому сказать спокойной ночи?

Текстовые сообщения — это удивительное средство, с помощью которого вы можете выразить свое мнение людям, которые вам действительно небезразличны, не обязательно встречаясь с ними лицом к лицу. Какой хороший способ лечь спать! Действительно приятно переслать кокетливые текстовые сообщения спокойной ночи (потрясающие любовные цитаты) вашей возлюбленной или партнеру, прежде чем она / она заснет! Это один из способов выразить чувство безопасности и счастья по отношению к тому, кто вам искренне небезразличен, перед тем, как хорошо выспаться.Это заставляет такого человека чувствовать себя любимым и особенным. Тратить время на сочинение милых посланий на ночь и отправку их партнеру — отличный способ укрепить близость. Вы можете использовать разные любовные цитаты и короткие кокетливые предложения. Некоторые из этих кокетливых посланий спокойной ночи могут включать:

  • Крепкий сон Sexy! Я буду мечтать о тебе!
  • Спокойной ночи, любовь всей моей жизни. Сладкие сны! Мягкие поцелуи.
  • Отдохни! Мне так повезло с тобой, дорогая!
  • Спокойной ночи, самый красивый парень / самая красивая девушка в моей жизни.Я буду мечтать о твоем лице!
  • «Спи сегодня вечером, дорогая. Я буду видеть тебя во сне, если ты мечтаешь обо мне. Сделка?»
  • Ночная ночь, детка. Ты для меня долго и счастливо.
  • «Спокойной ночи, сладость. Хотел бы я заснуть в твоих объятиях… к счастью, я все еще чувствую твой запах на твоей подушке ».
  • Как мне пожелать ей спокойной ночи?

Сказать ей спокойной ночи — это то, что вы можете сделать устно, с помощью текстов (любовные цитаты или ответные реплики) или действий.Спокойной ночи для нее! Это романтический способ растопить ее сердце или вызвать удивительные чувства. Сказание спокойной ночи красивыми романтическими словами заставит ее почувствовать себя особенной и удачливой. Отправка милых текстов на ночь — эффективный способ поддержать огонь, особенно в отношениях на расстоянии.

Вот несколько способов пожелать ей спокойной ночи перед сном:

  • «Ты знаешь, что влюблен, когда не можешь заснуть, потому что реальность наконец-то лучше твоих снов.”
  • «Закройте глаза, думайте о прекрасных вещах и спокойной ночи».
  • «Желаю вам сладких снов, пока вы засыпаете. Спокойной ночи, любовь моя!»
  • «Я надеюсь, что вам удобно и уютно в постели, вы готовы к чудесному ночному сну и бодрствованию, чувствуя себя таким отдохнувшим! Я с нетерпением жду вашего голоса по утрам. Спокойной ночи и сладких снов»
  • «Каждый день, который я провожу с тобой, — это новый лучший день в моей жизни. Спи спокойно и сладких снов!»
  • «Расслабьтесь и отдохните, пусть ваши мечты будут добрыми.Отдыхай, зная, что когда ты спишь, я всегда думаю о тебе ».
  • «Надеюсь, ты хорошо одет, увидимся в моих снах, любовь моя».
  • Как флиртовать с парнем из-за текста?

Флирт — это, по сути, акт самовыражения с дразнящей привязанностью с целью стимулирования сексуального влечения в игре. Это один из способов заставить парня влюбиться в себя. Вы должны знать, что этот флирт должен быть обоюдным. Не делайте этого таким образом, чтобы казалось, будто вы единственный, кто делает такой ход.Парни в большинстве случаев примут вас как должное, как только обнаружат, что вы ими интересуетесь. Итак, вы должны сделать так, чтобы это выглядело так, будто это они пытаются вас достать. Это на самом деле делает флирт забавным. Как ты флиртуешь с парнем в тексте? Вот несколько советов по свиданию, которые могут помочь:

  • Дайте ему понять, что вы имеете в виду его : Сказать парню, что вы его вспомнили, ощущается как бабочка в животе. Для него это отличный комплимент, повышающий его эго.Сказать что-то вроде «Я подумал о том, что вы сделали вчера. Поверьте, если я скажу вам, что это было действительно смешно / круто», «Я только что увидел ваш статус в WhatsApp / Facebook, и мне понравилось» и т. Д. это вызовет у него чувства к вам и заставит думать о вас. Следовательно, он захочет сделать усилие, чтобы доставить вам удовольствие и завоевать вас.
  • Поднимите смайлики : Улыбайтесь, когда он говорит что-нибудь смешное. Это то, что вам следует регулярно делать в тексте.В текстовых сообщениях вы можете использовать смайлик и подмигнуть, чтобы начать разговор. Это заставит его улыбнуться и он сможет свободно обсуждать с вами любые подробности.
  • Не показывайтесь кокетливым: Не пытайтесь флиртовать через текст явным образом. Это может заставить его посчитать вас слишком легкомысленным и принять вас как должное. Заставьте его начать флирт и заставьте думать грязно.
  • Сделайте ему комплимент : Бесплатные комментарии заставят его почувствовать себя особенным, а также приблизят его к вам.
  • Незаметно возбудите его : Любые кокетливые движения, которые вы делаете, должны оставаться незаметными. Заставьте его интересоваться тем, что вы делаете, что может побудить его задавать вопросы, которые могут вызывать тексты вроде «Я просто пытаюсь переодеться», «Я только что вышла из ванной» и т. Д. Подобные тексты создают мысленные образы это возбудит его и заставит думать о вас.
  • Сохраняйте свой текст загадочным : Вы можете сделать свои тексты загадочными и запутанными, сделав их короткими.Не давайте полных объяснений каждому заданному им вопросу. Это сделает его более любознательным и захочет от вас большего.
  • Не будь настойчивым : Постарайся не быть навязчивым. Когда он не отвечает на ваше сообщение, пусть будет так. Это может быть потому, что он недоступен. Если вы ему интересны и он хочет это доказать, он ответит вам в тот момент, когда увидит ваше сообщение.
  • Избегайте отчаяния : Не просите его о встрече, даже если это именно то, чего вы хотите, если только вы не уверены, что он заинтересован в вас.Пусть он пригласит вас в кино и на ужин. Вдобавок убедитесь, что вы не требуете от него слишком много внимания.
  • Как часто парни должны писать?

Большинство парней звонят своим подругам или отправляют им сообщения через несколько часов после знакомства. Некоторые делают это около 10 минут. Это делается специально, чтобы удержать чувства или укрепить новые отношения.

Иногда сообщения приходят каждый день на ранней стадии отношений, когда вы двое все еще пытаетесь познакомиться.В большинстве случаев частота отправки сообщений зависит от чувств, которые этот парень испытывает к вам — он может писать вам при каждой возможности.

Тем не менее, вы должны знать, что то, как часто парень пишет вам, на самом деле не имеет значения. Иногда, когда вы пишете ему, может пройти время, прежде чем он ответит, а иногда он вообще не отвечает до следующего момента. Это может быть потому, что он занят, или, возможно, ваше текстовое сообщение игнорируется с целью придания остроты вещам. Так что не поймите это неправильно.

  • Следует ли мне сначала написать ему, если он не написал мне?

Мне сначала написать ему? Это вопрос, который несколько девушек задают себе дома после свидания с парнем, который обращался с ними хорошо и мило, как они и ожидали.И когда они уходили, чувство было такое: «Не могу дождаться, чтобы увидеть тебя снова». Честно говоря, такой вопрос — это вопрос, вызванный эмоциями, который иногда может сбивать их с толку, когда они ищут ответы.

Итак, я должен сначала написать ему, если он не написал мне? Этот необычный вопрос может вызвать другие вопросы, например: «Будет ли отправка ему текстовых сообщений равносильна отчаянию?» «Будет ли я выглядеть так, как будто я ищу слишком много внимания и одобрения?» Честно говоря, ты должен знать, писать парню — это нормально.Возможно, вы слышали что-то другое из-за некоторых советов о свиданиях, что это не так уж и нормально, но вы должны знать, что если вы думаете написать ему текстовое сообщение, это отличная идея. Почему я должен? Вот некоторые из причин:

  • Это делает картину честной.
  • Это помогает вам обрести смелость и уверенность в себе.
  • Подсказки могут быть не слишком хороши для вашего свидания
  • Он может ожидать, что вы сначала напишете
  • Вы получите контроль вместо того, чтобы ничего не делать
  • Как избежать стресса, связанного с мыслями о текстовых сообщениях и хорошо провести время друг с другом.
  • Процент временный. Это не будет длиться вечно.
  • Это может быть средство, с помощью которого вы его возбудите.
Личная терапия

Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же. Но если помнить об этих девяти вещах, вы сможете получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.


Если вы все еще не знаете, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу contact @ betterhelp.com. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected] Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас на
Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Дополнительную информацию о психическом здоровье см .:

  • SAMHSA (Управление служб охраны психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn, SAMHSA Youtube
  • Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Как лучше спать — Тональный крем для сна

Доказано, что сон важен для нашего физического и психического здоровья.Но, несмотря на его важность, тревожный процент людей постоянно лишен качественного сна и особенно сонлив в течение дня.

Хотя существует широкий спектр причин и типов проблем со сном, экспертный консенсус указывает на несколько конкретных шагов, которые способствуют более спокойному сну. Такие организации, как CDC, Национальный институт здоровья, Национальный институт старения и Американская академия семейных врачей, указывают на одни и те же фундаментальные советы по улучшению отдыха.

Для многих попытка реализовать все эти стратегии может оказаться непосильной задачей. Но помните, что это не все или ничего; вы можете начать с небольших изменений и постепенно переходить к более здоровым привычкам сна, также известным как гигиена сна.

Чтобы сделать эти улучшения гигиены сна более доступными, мы разделили их на четыре категории:

  • Создание спальни, вызывающей сон
  • Оптимизация графика сна
  • Создание режима перед сном
  • Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

В каждой категории вы можете найти определенные действия, которые помогут вам засыпать, спать дольше и просыпаться отдохнувшими.

Создание спальни, вызывающей сон

Важный совет, который поможет быстро и легко заснуть, — сделать спальню местом комфорта и расслабления. Хотя это может показаться очевидным, на это часто не обращают внимания, что затрудняет засыпание и засыпание по ночам.

При проектировании среды для сна сосредоточьтесь на максимальном комфорте и сведении к минимуму отвлекающих факторов, в том числе с помощью следующих советов:

  • Используйте высококачественный матрас и подушку: Качественный матрас жизненно необходим для того, чтобы вы чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы расслабиться.Вместе с подушкой он также гарантирует, что ваш позвоночник получит надлежащую поддержку, чтобы избежать болей и болей.
  • Выберите качественное постельное белье: Простыни и одеяла играют важную роль в том, чтобы ваша кровать выглядела привлекательной. Выбирайте удобные на ощупь постельные принадлежности, которые помогут поддерживать комфортную температуру в течение ночи.
  • Избегайте перебоев со светом: Избыточное воздействие света может нарушить ваш сон и циркадный ритм. Затемняющие шторы на окнах или маска для сна для глаз могут блокировать свет и мешать ему отдыхать.
  • Культивируйте мир и покой: Сведение к минимуму шума — важная часть создания спальни, благоприятной для сна. Если вы не можете устранить близлежащие источники шума, попробуйте заглушить их с помощью вентилятора или аппарата белого шума. Беруши или наушники — еще один вариант, чтобы абразивные звуки не беспокоили вас, когда вы хотите спать.
  • Найдите приемлемую температуру: Вы не хотите, чтобы температура в спальне отвлекала вас из-за слишком жаркой или слишком холодной температуры.Идеальная температура может варьироваться в зависимости от человека, но большинство исследований поддерживает сон в более прохладной комнате, температура которой составляет около 65 градусов.
  • Представьте приятные ароматы: Легкий успокаивающий аромат может помочь вам заснуть. Эфирные масла с натуральными ароматами, например, лаванды, могут придать вашей спальне успокаивающий и свежий запах.

Оптимизация графика сна

Контроль над своим ежедневным режимом сна — мощный шаг на пути к лучшему сну.Чтобы начать использовать свой график в ваших интересах, попробуйте реализовать эти четыре стратегии:

    • Установите фиксированное время пробуждения: Вашему организму практически невозможно привыкнуть к здоровому сну, если вы постоянно просыпаетесь в разное время. Выберите время для пробуждения и придерживайтесь его, даже в выходные или другие дни, когда в противном случае вам хотелось бы поспать.
    • Бюджет времени для сна: Если вы хотите убедиться, что вы спите рекомендуемое количество сна каждую ночь, вам нужно включить это время в свое расписание.Принимая во внимание ваше фиксированное время пробуждения, работайте в обратном направлении и определите целевое время отхода ко сну. По возможности дайте себе дополнительное время перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Будьте осторожны со сном: Чтобы лучше спать по ночам, важно соблюдать осторожность во время сна. Если вы спите слишком долго или слишком поздно, это может нарушить ваш график сна и затруднить засыпание, когда вы этого хотите. Лучшее время для сна — вскоре после обеда в начале дня, а лучшая продолжительность сна — около 20 минут.
  • Изменяйте свой график постепенно: Когда вам нужно изменить график сна, лучше всего вносить изменения постепенно и с течением времени с максимальной разницей в 1-2 часа за ночь. Это позволяет вашему телу привыкнуть к изменениям, и соблюдение нового расписания будет более устойчивым.

Создание программы перед сном

Если вам трудно заснуть, естественно думать, что проблема начинается, когда вы ложитесь в постель. В действительности, однако, подготовка ко сну играет решающую роль в вашей подготовке к быстрому и легкому засыпанию.

Плохие привычки перед сном — основная причина бессонницы и других проблем со сном. На изменение этих привычек может потребоваться время, но эти усилия окупятся, если вы расслабитесь и будете готовы заснуть, когда пора спать.

По возможности постарайтесь создать постоянный распорядок дня, которому вы следуете каждую ночь, потому что это помогает закрепить здоровые привычки и сигнализирует разуму и телу о приближении сна. В рамках этого распорядка используйте эти три совета:

  • Успокойтесь хотя бы на 30 минут: Гораздо легче спокойно вздремнуть, если вы расслаблены.Тихое чтение, растяжка с малой нагрузкой, прослушивание успокаивающей музыки и упражнения на расслабление — вот примеры того, как прийти в правильное настроение для сна.
  • Убавьте свет: Избегание яркого света может помочь вам перейти ко сну и способствовать выработке вашим организмом мелатонина, гормона, который способствует сну.
  • Отключение от устройств: Планшеты, сотовые телефоны и ноутбуки могут держать ваш мозг в напряжении, что затрудняет полное расслабление. Свет от этих устройств также может подавлять естественное производство мелатонина.По возможности старайтесь отключаться на 30 минут или больше перед сном.

Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

Сервировка стола для качественного сна — дело всего дня. Несколько шагов, которые вы можете предпринять в течение дня, помогут вам лучше спать ночью.

  • See the Light of Day: Наши внутренние часы регулируются по освещенности. Солнечный свет оказывает сильнейшее влияние, поэтому постарайтесь впитать дневной свет, выйдя на улицу или открыв окна или жалюзи для естественного света.Получение дозы дневного света в начале дня может помочь нормализовать ваш циркадный ритм. Если естественный свет невозможен, вы можете поговорить со своим врачом об использовании светотерапевтического бокса.
  • Найдите время для движения: Ежедневные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, а изменения, которые они вызывают в использовании энергии и температуре тела, могут способствовать крепкому сну. Большинство экспертов не рекомендуют интенсивные упражнения перед сном, поскольку они могут помешать вашему телу успокоиться перед сном.
  • Следите за потреблением кофеина: Напитки с кофеином, включая кофе, чай и газированные напитки, являются одними из самых популярных напитков в мире. Некоторые люди испытывают искушение использовать заряд энергии от кофеина, чтобы попытаться преодолеть дневную сонливость, но такой подход неэффективен и может вызвать длительное недосыпание. Чтобы этого избежать, следите за потреблением кофеина и избегайте его в течение дня, когда он может стать препятствием для засыпания.
  • Помните об алкоголе: Алкоголь может вызвать сонливость, поэтому некоторые люди предпочитают пить перед сном.К сожалению, алкоголь влияет на мозг таким образом, что снижает качество сна, и по этой причине лучше избегать употребления алкоголя перед сном.
  • Не ешьте слишком поздно: Может быть труднее заснуть, если ваше тело все еще переваривает плотный обед. Чтобы свести к минимуму нарушения сна из-за еды, старайтесь избегать поздних ужинов и минимизируйте особенно жирную или острую пищу. Если вам нужен вечерний перекус, выберите что-нибудь легкое и полезное.
  • Не курите: Воздействие дыма, включая пассивное курение, было связано с рядом проблем со сном, включая трудности с засыпанием и фрагментарный сон.
  • Зарезервируйте кровать только для сна и секса: Если у вас удобная кровать, у вас может возникнуть соблазн болтаться там, выполняя все виды деятельности, но на самом деле это может вызвать проблемы перед сном. Вам нужна сильная мысленная связь между вашей кроватью и сном, поэтому старайтесь ограничивать деятельность в своей постели строго только сном и сексом.

Если не можешь заснуть

Когда вы впервые ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи, вам может быть трудно заснуть.Эти советы помогут объяснить, что делать, если вы не можете спать:

  • Попробуйте техники релаксации: Не сосредотачивайтесь на попытках заснуть; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы просто расслабиться. Контролируемое дыхание, медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация и управляемые образы — вот примеры методов релаксации, которые могут помочь вам уснуть.
  • Не туши в постели: Вы хотите, чтобы в вашем сознании не было связи между вашей кроватью и разочарованием от бессонницы.Это означает, что если вы провели в постели около 20 минут, но не смогли заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим при слабом освещении. Не проверяйте время в это время. Прежде чем вернуться в постель, постарайтесь отвлечься от сна хотя бы на несколько минут.
  • Эксперимент с разными методами: Проблемы со сном могут быть сложными, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. В результате имеет смысл попробовать разные подходы, чтобы увидеть, что работает для вас.Просто помните, что для того, чтобы новые методы вступили в силу, может потребоваться некоторое время, поэтому дайте вашим изменениям время вступить в силу, прежде чем предполагать, что они вам не подходят.
  • Ведите дневник сна: Ежедневный дневник сна может помочь вам отслеживать, насколько хорошо вы спите, и определять факторы, которые могут помочь или повредить вашему сну. Если вы проверяете новый режим сна или другие изменения гигиены сна, дневник сна может помочь зафиксировать, насколько хорошо он работает.
  • Поговорите с доктором: Врач лучше всех сможет дать подробный совет людям, у которых серьезные проблемы со сном.Поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что ваши проблемы со сном ухудшаются, сохраняются в течение длительного времени, влияют на ваше здоровье и безопасность (например, из-за чрезмерной дневной сонливости) или если они возникают вместе с другими необъяснимыми проблемами со здоровьем.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Что такое гигиена сна? — Тональный крем для сна

Обращение внимания на гигиену сна — один из самых простых способов настроить себя на лучший сон.

Строгая гигиена сна означает наличие в спальне и распорядка дня, способствующих постоянному и непрерывному сну. Поддержание стабильного режима сна, обеспечение комфорта в спальне и отсутствие сбоев, выполнение расслабляющего распорядка перед сном и формирование здоровых привычек в течение дня — все это может способствовать идеальной гигиене сна.

Каждый спящий может адаптировать правила гигиены сна в соответствии со своими потребностями. В процессе вы можете использовать положительные привычки, чтобы вам было легче крепко спать всю ночь и просыпаться отдохнувшим.

Почему важна гигиена сна?

Здоровый сон важен как для физического, так и для психического здоровья, повышения продуктивности и общего качества жизни. Улучшение сна может принести пользу каждому, от детей до пожилых людей, и гигиена сна может сыграть ключевую роль в достижении этой цели.

Исследования показали, что формирование хороших привычек — центральная часть здоровья. Создание устойчивых и полезных распорядков делает здоровое поведение почти автоматическим, создавая непрерывный процесс положительного подкрепления.С другой стороны, вредные привычки могут укорениться, даже если они вызывают негативные последствия.

К счастью, люди обладают впечатляющей способностью заставлять наши привычки служить нашим долгосрочным интересам. Создание среды и набора процедур, которые способствуют достижению наших целей, действительно могут окупиться.

Гигиена сна включает в себя как окружающую среду, так и привычки, и она может проложить путь к более качественному сну и улучшению общего состояния здоровья.

Улучшение гигиены сна связано с небольшими затратами и практически без риска, что делает его важной частью стратегии общественного здравоохранения по противодействию серьезным проблемам недостаточного сна и бессонницы в Америке.

Каковы признаки плохой гигиены сна?

Трудное засыпание, частые нарушения сна и дневная сонливость — наиболее явные признаки плохой гигиены сна. Общее непостоянство количества или качества сна также может быть признаком плохой гигиены сна.

Как соблюдать гигиену сна?

Хорошая гигиена сна заключается в том, чтобы лучше спать каждую ночь.


Оптимизация режима сна, режима перед сном и распорядка дня — это часть использования привычек, позволяющих сделать качественный сон более автоматическим. В то же время создание приятной обстановки в спальне может быть приглашением расслабиться и вздремнуть.

Несколько советов могут помочь в каждой из этих областей, они не являются жесткими требованиями. Вы можете адаптировать их к своим обстоятельствам и составить свой собственный контрольный список гигиены сна, чтобы высыпаться как можно лучше.

Установите график сна

Наличие установленного расписания нормализует сон как важную часть вашего дня и приучает ваш мозг и тело к тому, чтобы выспаться в полной мере, в которой вы нуждаетесь.

  • Установите фиксированное время пробуждения: Независимо от того, будний это день или выходные, старайтесь просыпаться в одно и то же время, поскольку меняющийся график не позволяет вам войти в ритм постоянного сна.
  • Расставьте приоритеты со сном: Может возникнуть соблазн отказаться от сна, чтобы поработать, учебу, пообщаться или заняться спортом, но очень важно рассматривать сон как приоритет. Рассчитайте целевое время отхода ко сну на основе фиксированного времени пробуждения и старайтесь быть готовыми ко сну примерно в это время каждую ночь.
  • Вносите постепенные изменения: Если вы хотите изменить время сна, не пытайтесь сделать все сразу, потому что это может нарушить ваш график. Вместо этого внесите небольшие пошаговые корректировки продолжительностью до часа или двух, чтобы вы могли приспособиться и приспособиться к новому графику.

Не переусердствуйте со сном: Сон может быть удобным способом восстановить энергию в течение дня, но он может нарушить сон ночью. Чтобы этого избежать, старайтесь спать относительно коротким и ограничивайтесь ранним днем.

Ежедневный распорядок дня

От того, как вы готовитесь ко сну, зависит, насколько легко вы сможете заснуть. Пособие перед сном, включающее некоторые из этих советов, поможет вам расслабиться и упростить процесс засыпания, когда вы захотите.

  • Держите свой распорядок последовательным: Выполнение одних и тех же действий каждую ночь, включая такие вещи, как надевание пижамы и чистка зубов, может укрепить в вашем сознании, что пора спать.
  • Бюджет 30 минут на расслабление: Воспользуйтесь тем, что может успокоить вас, например, спокойной музыкой, легкой растяжкой, чтением и / или упражнениями на расслабление.
  • Приглушите свет: Старайтесь держаться подальше от яркого света, потому что он может препятствовать выработке мелатонина, гормона, который организм вырабатывает для облегчения сна.
  • Отключите от электроники: Создайте 30-60-минутное время буферизации перед засыпкой, которое не требует использования устройства. Сотовые телефоны, планшеты и ноутбуки вызывают умственную стимуляцию, которую трудно отключить, а также излучают синий свет, который может снизить выработку мелатонина.
  • Методы тестов на расслабление: Вместо того, чтобы сделать засыпание своей целью, часто легче сосредоточиться на расслаблении.Медитация, внимательность, ритмичное дыхание и другие техники релаксации помогут вам настроиться на сон.
  • Не ворочайся: Это помогает иметь здоровую психическую связь между нахождением в постели и фактическим сном. По этой причине, если через 20 минут вы не заснули, встаньте и потянитесь, почитайте или сделайте что-нибудь успокаивающее при слабом освещении, прежде чем снова попытаться заснуть.

Развивайте здоровые повседневные привычки

Не только привычки перед сном играют роль в получении хорошего сна.Положительный распорядок дня в течение дня может поддерживать ваш циркадный ритм и ограничивать нарушения сна.

  • Дневное воздействие: Свет, особенно солнечный свет, является одним из ключевых факторов циркадных ритмов, которые могут способствовать качественному сну.
  • Будьте физически активными: Регулярные упражнения могут облегчить сон ночью, а также принесут множество других преимуществ для здоровья.
  • Не кури: Никотин стимулирует организм таким образом, что нарушает сон, что помогает объяснить, почему курение связано с многочисленными проблемами со сном.
  • Уменьшите потребление алкоголя: Алкоголь может облегчить засыпание, но эффект проходит, нарушая сон позже ночью. В результате лучше умереть употребление алкоголя и избегать его поздно вечером.
  • Сократите потребление кофеина днем ​​и вечером: Кофеин, являясь стимулятором, может держать вас в тонусе, даже когда вы хотите отдохнуть, поэтому старайтесь избегать его в течение дня. Также помните, употребляете ли вы много кофеина, чтобы попытаться восполнить недостаток сна.
  • Don’t Dine Late: Поздний ужин, особенно большой, тяжелый или острый, может означать, что вы все еще перевариваете пищу, когда пора ложиться спать. В общем, любая еда или закуски перед сном должны быть более легкими.
  • Ограничение активности в постели: Чтобы связать в уме связь между сном и нахождением в постели, лучше всего использовать кровать только для сна, за исключением секса.

Оптимизируйте свою спальню

Центральным компонентом гигиены сна, помимо привычек, является среда, в которой вы спите.Чтобы легче уснуть, вы хотите, чтобы ваша спальня излучала спокойствие.

Хотя то, что делает спальню привлекательной, может варьироваться от одного человека к другому, эти советы могут помочь сделать ее спокойной и свободной от сбоев:

  • Имейте удобный матрас и подушку: Поверхность для сна имеет решающее значение для комфортного и безболезненного сна, поэтому выбирайте матрас и подушку с умом.
  • Используйте отличное постельное белье: Простыни и одеяла — это первое, к чему вы прикасаетесь, когда ложитесь спать, поэтому полезно убедиться, что они соответствуют вашим потребностям и предпочтениям.
  • Установите прохладную, но комфортную температуру: Настройте температуру в спальне в соответствии со своими предпочтениями, но допустите ошибку в отношении более прохладной стороны (около 65 градусов по Фаренгейту).
  • Block Out LIght: Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы свет не мешал вашему сну.
  • Заглушить шум: Беруши могут остановить шум и не дать вам заснуть, и если они вам не удобны, вы можете попробовать генератор белого шума или даже вентилятор, чтобы заглушить назойливые звуки.
  • Попробуйте успокаивающие ароматы: Легкие запахи, например запах лаванды, могут вызвать более спокойное настроение и помочь создать благоприятное пространство для сна.

Гигиена сна одинакова для всех?

Основная концепция гигиены сна — то, что ваше окружение и привычки могут быть оптимизированы для лучшего сна — применима практически ко всем, но то, как выглядит идеальная гигиена сна, может варьироваться в зависимости от человека.

По этой причине стоит протестировать различные настройки, чтобы выяснить, что лучше всего помогает вам спать.Вам не нужно менять все сразу; небольшие шаги могут подвигнуть вас к лучшей гигиене сна.

Также важно знать, что улучшение гигиены сна не всегда решает проблемы со сном. Людям, страдающим серьезной бессонницей или нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, может помочь лучшая гигиена сна, но обычно также необходимы другие методы лечения.

Другими словами, гигиена сна сама по себе не панацея, даже если она может быть полезной. Если у вас длительные или серьезные проблемы со сном или дневная сонливость, лучше всего поговорить с врачом, который порекомендует наиболее подходящий курс лечения.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

10 советов по сну при беременности для лучшей ночи

Во время беременности нередки проблемы со сном — засыпание, сон и спокойный сон. Неудивительно, что нарушения сна во время беременности часто являются результатом изменения вашего растущего тела, из-за чего привыкание к комфорту может стать настоящим испытанием.

Обзор

Общие причины проблем со сном во время беременности включают гормональные колебания, стресс и множество типичных физических неудобств, таких как кислотный рефлюкс, боли в ребрах или извивающийся ребенок.Кроме того, у некоторых женщин возникают проблемы с засыпанием, если они предпочитают спать на спине, что становится запрещенным на более поздних сроках беременности, чтобы ваша растущая матка не препятствовала нормальному кровотоку.

Кроме того, по мере того, как ваша беременность прогрессирует, вам может быть все труднее найти удобную позу, чтобы оставаться в ней надолго. Кроме того, вам, возможно, придется вставать несколько раз в течение ночи, чтобы опорожнить все более сужающийся мочевой пузырь. Или вы можете проснуться, если ваш ребенок пинает вас прямо под ребра или у вас судорога в ноге.

Но наберитесь духа, хотя ваш сон, скорее всего, не станет полностью беспроблемным, есть много эффективных способов улучшить сон во время беременности.

10 советов по сну при беременности

Прочтите наши советы ниже, чтобы получить критический отдых, который необходим вашему телу и разуму в это время.

Напиток рано

Сохранение гидратации очень важно во время беременности для поддержки вашего растущего тела и увеличения объема крови. Однако употребление слишком большого количества жидкости может заставить вас часто ходить в ванную.Золотая середина — пить много жидкости в течение дня, но сокращайте количество жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму ночное мочеиспускание.

Если вам действительно нужно встать ночью, чтобы воспользоваться ванной (или принять более удобное положение), старайтесь, чтобы свет был слабым, а разговоры сводились к минимуму, чтобы помочь вам снова заснуть.

Продолжайте движение

Регулярные упражнения во время беременности важны для поддержания здоровья, формы и подвижности, а тренировки способствуют лучшему сну.Фактически, множество исследований показывают положительную связь между упражнениями и сном. Упражнения также имеют дополнительное преимущество в виде улучшения кровообращения, что может уменьшить ночные судороги в ногах. Единственное предостережение: вы можете избегать тренировок поздно вечером, так как физическая активность высвобождает адреналин, который может не дать вам уснуть по ночам.

Снижение стресса

Беременны или нет, стресс, беспокойство и перепады настроения могут быть основными виновниками нарушения нормального ночного сна. Стремитесь успокоить свой разум (и тело) тем, что вас расслабляет, например йогой, прослушиванием музыки, принятием ванны и т. Д. ходьба вокруг квартала, секс или растяжка.

Помните, что беспокойство вам не поможет, но разговор о том, что вас беспокоит, скорее всего, поможет. Найдите друга или специалиста, который выслушает вас и поможет, если в вашей жизни (или беременности) возникнут проблемы, которые вызывают у вас расстройство или беспокойство.

Начни рутину

Если вы установите постоянный, успокаивающий и успокаивающий вечерний распорядок дня, вы, вероятно, сможете расслабиться и уснуть с большей легкостью. Перед сном попробуйте выполнить несколько успокаивающих ритуалов, например выпить чашку чая без кофеина или горячего молока, прочитать главу из приятной книги, принять теплый душ с ароматным гелем для душа, сделать массаж плеч или аккуратно причесать волосы. .

Главное — выполнять одну и ту же процедуру каждую ночь, чтобы дать телу сигнал о том, что пора спать.

Занять позицию

В третьем триместре спите на левом боку, чтобы обеспечить лучший приток крови к ребенку, матке и почкам. Как отмечалось выше, важно не лежать на спине в течение длительного периода времени, так как это положение может ограничить кровоток. Кроме того, через несколько месяцев беременности сон на животе не помешает. также вариант, так как вы почувствуете себя лежащим на дыне или, позже, на арбузе.

Держите изжогу в страхе

Изжога очень часто встречается при беременности, особенно в третьем триместре. Фактически, исследования показывают, что от 17% до 45% или более беременных женщин регулярно испытывают желудочно-кишечный дискомфорт.

Чтобы предотвратить изжогу, не откидывайтесь, по крайней мере, через один-два часа после еды. Если изжога — обычная проблема, попробуйте спать, приподняв голову на подушках. Также избегайте острой, кислой (например, томатных продуктов) или жареной пищи, поскольку они часто ухудшают симптомы.

Дневной сон

Если ночью вы недостаточно отдыхаете, подумайте о том, чтобы вздремнуть днем, чтобы снизить усталость. Найдите тихое место и расслабьтесь, пусть даже на полчаса. Поскольку многие беременные женщины уже испытывают фрагментированный сон из-за частых ночных пробуждений, дневной сон — хороший способ восполнить потерянные часы отдыха.

Поддержите свое тело

Используйте специальную подушку для беременных или обычную подушку (или две), чтобы поддержать ваше тело.Попробуйте разные позы с подушкой и без нее, чтобы подобрать наиболее удобные положения для вашего изменяющегося тела. Многие люди считают оптимальным спать на боку, положив одну подушку под колени или между ног, а другую — под живот.

Следите за своей диетой

Попробуйте полностью исключить (или сократить употребление) кофеин, чтобы не нарушать сон. (Надеюсь, вы уже избегаете алкоголя.) Если тошнота является проблемой, попробуйте в течение дня часто есть легкие закуски, такие как крекеры.Слегка набитый желудок (но не набитый) помогает избежать тошноты.

Соблюдайте сбалансированную диету, не употребляйте слишком много тяжелой или жареной пищи. Это не только важно для вас и здоровья вашего ребенка, но и получение необходимых питательных веществ поможет вам чувствовать себя сытым, но не слишком сытым, и менее склонным к ночному голоду или болям в животе, которые могут способствовать беспокойству и бессоннице, когда вы ложитесь спать.

Получить помощь

Если вы попробовали все вышеперечисленные варианты, но все еще не высыпаетесь, обратитесь за советом к своему врачу.Ваш врач может определить, какие конкретные проблемы могут мешать вашему сну, и может предложить другие решения с учетом ваших потребностей. Также при необходимости, при длительном или тяжелом нарушении сна, они могут прописать снотворное, безопасное для приема во время беременности.

Слово от Verywell

Тот факт, что проблемы со сном — это распространенный дискомфорт во время беременности, не означает, что вам нужно просто улыбаться и терпеть это. Вместо этого поэкспериментируйте с вышеперечисленными средствами, чтобы получить максимально спокойный сон, с которым может справиться ваша беременная.Решения существуют, поэтому обратитесь за помощью, если вы не можете заснуть самостоятельно. Сейчас, как никогда, важно получить необходимый отдых.

Что следует и не следует носить перед сном

Автор Джексон Линдеке

Вы когда-нибудь задумывались, что на самом деле следует надеть перед сном? Хотя это может показаться тривиальным вопросом, ношение правильных вещей перед сном может иметь большое значение для вашего качества сна и общего состояния здоровья.Исследования связывают плохой сон со всем, от проблем в отношениях до автомобильных аварий, высокого кровяного давления, болезней сердца и даже диабета.

Правильная одежда для сна — один из первых шагов к здоровому сну. Ниже мы расскажем, какую одежду вам следует искать и избегать, когда вы будете готовы поймать пару букетов. В конце мы также рассмотрим типы постельных принадлежностей, которые могут способствовать хорошему ночному сну, независимо от того, спите вы в одежде или нет.

Что надеть перед сном

Костюм на день рождения

Верно: спать в обнаженном виде полезно для здоровья.Основные причины? Сон без одежды не только дает вашему телу свободу движений, но и может снизить общую температуру тела.

Сон при идеальной температуре тела имеет ряд преимуществ. Лучшая внешняя температура для сна — где-то между 60-67 градусами по Фаренгейту. Такой уровень температуры способствует терморегуляции вашего тела, а это означает, что вам будет легче войти в состояние глубокого сна, который омолаживает вас на предстоящий день.

Дышащая пижама

Есть еще несколько отличных альтернатив, если вас не волнует перспектива спать голым.Выбирайте дышащие пижамы, которые свободно сидят и позволяют вам свободно двигаться. Затем выберите ткань, которая пропускает воздух и не перегревает.

Натуральные материалы, такие как хлопок, флис, шелк и лен, могут быть отличным выбором для пижамы, в зависимости от климата, в котором вы живете, и вашей естественной температуры тела. Также обратите внимание на переплетение ткани. Например, трикотажный трикотаж известен своей упругостью и эластичностью, что создает уютный ночной сон.

Чистая одежда

Убедитесь, что в пижаме, которую вы собираетесь спать, не слишком много пота и отложения кожи.Это не только делает менее приятным занятие, но и ношение грязной одежды ночью может вызвать кожные инфекции. Это особенно верно, если вы перегреваетесь и еще больше потеете в одежде.

Масла вашего тела начнут накапливаться внутри одежды и могут вызвать прыщи на таких местах, как спина или плечи. Кроме того, достаточное воздействие грязной одежды может вызвать сыпь, называемую контактным дерматитом, которая может привести к покраснению кожи, зуду, отеку и раздражению.В худшем случае контактный дерматит может привести к появлению волдырей или шишек, заполненных прозрачной жидкостью. В конце дня лучше постирать одежду и надеть что-нибудь дышащее, если вы решили не спать в обнаженном виде.

Носки легкие

Если ночью у вас слишком холодные ноги, у вас могут возникнуть проблемы с глубоким ночным сном. Скорее всего, вам будет сложно терморегулировать, если ваши конечности холоднее остального тела. Фактически, одно исследование показало, что ношение правильных носков перед сном может сократить время, необходимое для засыпания, на 15 минут.

В то же время, ношение очень толстых изолирующих носков из такой ткани, как шерсть, может иметь противоположный эффект, перегревая ноги и заставляя их выделять дополнительный пот и влагу. Избегайте компрессионных носков и вместо этого ищите носки из натуральных и дышащих материалов.

Для достижения наилучших результатов наденьте новые носки перед сном, чтобы не подвергаться воздействию старой грязи и бактерий. Перед сном искупайтесь в теплой воде или примите душ, затем полностью вытрите ноги перед тем, как надеть носки, чтобы предотвратить возможные грибковые инфекции.Если ноги не замерзнут на ночь, это в целом положительно скажется на вашем сне.

Накладки на уши и глаза

Попытка заснуть при чрезмерном освещении или звуке — верный способ проснуться, чувствуя себя безразличным. Купив маску для глаз и беруши, вы избавитесь от отвлекающих факторов и поможете спать спокойно, независимо от того, что происходит вокруг.

Лучшие маски для сна должны быть мягкими, дышащими и легко переходить к контуру лица, чтобы не пропускать нежелательный свет.Большинство масок для сна изготавливаются из натуральных материалов, таких как хлопок и шелк, или синтетических волокон, таких как полиэстер. Выбор прочного и натурального материала поможет вам лучше спать. Вам также могут понравиться утяжеленные маски для сна, если вы поклонник утяжеленных одеял, которые, по мнению некоторых потребителей, помогают им расслабиться и лучше спать.

Беруши также могут предотвратить преждевременное пробуждение. Лучшие беруши для сна обычно делаются из поролона или силикона. Беруши из пеноматериала вставляются в ушной канал, а затем расширяются, создавая барьер, блокирующий звук.Силиконовые беруши вставляются в ушной канал, но не заходят слишком глубоко в ухо. Это может быть идеальным для тех, кто спит, которым нужны менее назойливые и многоразовые беруши.

Что нельзя носить перед сном

Нижнее белье

Многие люди любят спать в нижнем белье, но на самом деле этот шаг вреден для вашего здоровья и качества сна. В первую очередь, тесное нижнее белье может размножать бактерии как для мужчин, так и для женщин. Женщины особенно подвержены раздражению и воспалению влагалища при ношении узкого нижнего белья в ночное время.Ткань, которая не позволяет вашей коже дышать, может вызвать дискомфорт и даже проблемы, например, дрожжевую инфекцию.

Если вы не готовы снимать нижнее белье перед сном, следуйте другим рекомендациям. Как мужчинам, так и женщинам следует носить более свободное нижнее белье, например хлопковые шорты. Избегайте таких материалов, как нейлон, которые не дают вашей коже дышать ночью и могут создавать питательную среду для бактерий и других раздражений кожи.

Облегающая одежда

Обтягивающая одежда — одна из худших вещей, которые можно надеть для качественного ночного сна.Очень тесная одежда может быть опасна для вашего здоровья. Например, джинсы скинни могут защемить нервы и вызвать болезненное покалывание и онемение. Когда вы все время носите тесную одежду — и пока вы спите — ваше тело может препятствовать прохождению продуктов через лимфатические узлы, потенциально вызывая проблемы для вашей иммунной системы.

Выбирайте свободную одежду, которая обеспечивает легкость движений и комфорт, если вы решили надеть одежду перед сном. Обтягивающие пояса — еще одно запрещение: одно исследование показало, что обтягивающая одежда может заметно подавить повышение уровня мелатонина в ночное время.При более низком уровне мелатонина в организме ночью вам может быть труднее засыпать и спать.

Бюстгальтеры

Бюстгальтеры — это еще один вид тесной одежды, которая может повредить вашу кожу и даже повредить вашу способность дышать ночью. В прошлом некоторые женщины носили бюстгальтеры перед сном, ошибочно полагая, что это поможет сохранить форму груди на долгие годы. Но исследования показали, что это неверно — на самом деле они могут помешать груди достичь естественного подъема.

Кроме того, ношение бюстгальтера на ночь может врезаться в кожу и вызвать кожные инфекции. Ограниченный характер бюстгальтера также может затруднить дыхание. Неспособность правильно дышать может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться ночью, что приведет к ухудшению ночного сна. Носить бюстгальтер перед сном просто не стоит.

Макияж

Некоторым людям может казаться, что у них нет сил смыть макияж после долгого рабочего дня. Однако засыпание с макияжем на лице может закупорить поры и привести к тому, что у вас появятся морщины или даже появятся морщины.

Перед сном нанесите на лицо нежное средство для снятия макияжа. Вы поймете, что это работает, если приложите к коже ватный диск, и она снова станет чистой. После этого используйте нежное очищающее средство для лица, которое сотрет всю оставшуюся грязь с лица. Использование увлажняющего крема также поможет избавить вашу кожу от сушения, вызванного регулярным нанесением макияжа и очищением лица.

Выбор подходящей подстилки

Независимо от того, что вы носите для сна, выбор подходящего постельного белья также является ключевым фактором, который поможет вам хорошо выспаться.Как и одежда, высокое качество постельного белья имеет значение, потому что материалы могут улучшить или испортить ваш сон.

Вот что вам следует искать:

  • Дышащий материал . Ищите простыни, наволочки и одеяла, которые не задушат вашу кожу. Качественные материалы натуральные и дышащие, такие как хлопок, эвкалипт и шелк. Эти материалы впитывают влагу, а это значит, что они не впитывают пот и не промокают ночью.
  • Гибкие переплетения .Перкаль и трикотаж известны своей гибкостью, прочностью и мягкостью. Точно так же, как избегайте тесной одежды на ночь, гибкие простыни обеспечат вам комфорт и помогут лучше спать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *