Как стать тощей: Как стать худой: 15 основных правил

Как стать худой: 15 основных правил

Как стать худой: 5 общих советов + 5 важных вещей от диетологов + 5 подсказок от фитнес-тренеров + 3 свежих книги по теме.

Кому же из нас не хочется очаровывать всех окружающих в радиусе ста метров осиной талией, тонкими ножками и хрупкими ключицами, быть худой? Да и врачи в один голос утверждают: лишний вес – враг вашего здоровья, он приводит с собой таких «друзей», как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и кучу других. Но что делать, если вы уже давно забыли вкус конфет и практически живете в спортзале, а видимого результата нет?

Возможно, вам просто не хватает некоторой информации о том, как стать худой и наконец-то влезть в платье размера S. И мы это исправим.

5 общих советов от специалистов, как стать очень худой: чуда не будет!

Для тех, кто сконцентрировался на одном спорте или фанатично считает каждую калорию, чтобы стать худой, специалисты напоминают:

10 психологических причин лишнего веса

1. Волшебного заклинания или диеты, после которого вы станете худой за пару дней, как балерина, не существует.

   Это тяжелая, системная и длительная работа над собой, поэтому тяжело вздыхаем, сползаем с дивана и начинаем «пахать» над фигурой.

2. Стать худой в каком-то одном, конкретном месте тела невозможно.

   Да, да, можете качать до упаду пресс, но ваши прекрасные накачанные мышцы будут надежно спрятаны под прослойкой жира. А чтобы от нее избавиться, придется сбалансировать питание и включить другие упражнения. Вот тебе и комплексный подход к тому, чтобы стать худой.

3. Любые препараты, способствующие тому, чтобы стать худой и диеты – только после консультации с врачом.

   Никаких «100%-ных сжигателей жира» из Интернета и рецептов соседки с пятого этажа! Самолечение может закончиться загубленным желудком, нарушением гормонального фона, психическими расстройствами и прочими болячками. Словом, просто не надо так становится худой!

4. Чтобы стать худой, нужно просто больше тратить калорий, чем потреблять.

   И на этом построены все концепции похудения. Так что это не значит, что вы станете стройной, лежа на диване с капустным листом – в этом случае ваши энергозатраты минимальны.

5. Уясните окончательно: то, как вы выглядите – это результат вашего к себе отношения, способа жизни и целеустремленности.

   Нет смысла «валить» все на плохую генетику, широкую кость, Марса в созвездии Козерога и т.д. Если любую, даже мелкую неприятность вы заедаете пироженкой, а затем охаете у зеркала, то, как говорится, кто вам доктор? Вы же хотите стать худой?

5 вещей о питании, которые вы должны знать, если хотите стать худой: не все так просто!

Если первое, что приходит вам на ум, чтобы стать худой – «Меньше жрать!», — то диетологи спешат уверить, что не все так просто и приводят несколько фактов:

1. Не кушать после 18.00 – один из наиболее распространенных мифов, ведь не кушать надо за 3-4 часа до сна, чтобы стать худой.

   А кто его знает, во сколько вы отправляетесь в постельку. Может, вы фрилансер, спящий до полудня, а затем работающий до 3 часов ночи? Как говорят в Одессе, «это две большие разницы».

2. Чтобы стать худой, выбирая между рыбой с нежирным мясом и фруктами, выбирайте рыбу с мясом.

   В безобидном, на первый взгляд, бананчике или груше спрятано не так уж мало сахара. И это мы молчим о сухофруктах – кладезе не только витаминов, но и калорий.

3. Если вы потребляете меньше 1200 кКал в сутки, то вес обязательно вернется, как только вы закончите диету, чтобы стать очень худой.

   А все дело в том, что бедный организм, пережив стресс недоедания, начинает делать «стратегические запасы» жирка.

4. Мюсли, йогурты, сладкие творожки, каши быстрого приготовления – это отнюдь не то питание, которое нужно, чтобы стать худой.

   А слабо съесть утром пару ложек каши на воде или молоке и запить ее чашкой зеленого чая без сахара? То-то же…

5. Чтобы не срываться, а стать худой, не запрещайте себе какие-то продукты, а замените их более полезными, например, обычный шоколад – горьким черным, сладкий латте — американо без сахара и сиропа, белый хлеб – на серый с отрубями и т. д. Так мучений и терзаний будет гораздо меньше.

Продукты для повышения иммунитета: 10 лидеров

Немного больше о режиме питания, чтобы стать худой – в таблице:

5 секретов от фитнес-тренеров, как стать очень худой и при этом выжить!

Если вы зайдете в любой мало-мальски приличный фитнес-клуб, чтобы стать худой, на вас тут же накинуться девочки-администраторы с предложениями купить абонемент на все и сразу – групповые и индивидуальные тренировки, бассейн и сауну, йогу и кросс-фит.

Чтобы не растеряться во всем этом многообразии, а возможно, и стать очень худой с помощью домашних тренировок, не забывайте:

1. Забудьте про бассейн, если хотите действительно стать худой.

   Плавание в этом деле – никудышний помощник. Это не уменьшает других его полезных качеств – снятие стресса, разгрузка позвоночника и т.д.
2. Быстрее всего жир сжигается двумя простыми упражнениями – приседаниями и становой тягой, поскольку максимально задействуют проблемные зоны и энергозатратны. И если хотите стать худой – это ваш вариант!

3. К сожалению, упражнения с обручем не уменьшают талию, не сделают вас худой

   Тут нужен целый комплекс на нижние, верхние и косые мышцы с корректировкой питания. Пузико без исключения сладостей и любимых маминых вареников из своего рациона не убрать.

4. Если нет денег на спортзал и времени на планомерные тренировки дома, не заламывайте в отчаянии руки, а пытайтесь максимально активничать.

   Чтобы стать очень худой нужно, например:

   • ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Заодно, наконец-то дослушаете заброшенную аудиокнигу или подтяните английский;
   • забудьте о существовании лифта, если живете не выше 6-7 этажа. Подъем по ступенькам – отличное кардиоупражнение, по нему даже соревнования проводят! Так что если хотите стать худой – вперед и с песней!
   • не сидите на месте, пока говорите по телефону или смотрите очередную серию любимого ситкома: лучше походите по квартире в быстром темпе, поприседайте, расставьте вещи по своим местам – и станете худой;
   • стирайте вручную вещи, на бирках которых так и написано – «Ручная стирка». Глядишь – и ручки станут тоньше и изящней и мечта стать худой — ближе;
   • не лежите тюленем возле миски с шашлыками, если вам удалось выбраться к реке или на дачу: лучше возьмите с собой фрисби, бадминтон, мяч – и будет вам счастье в виде ярких эмоций и стройной фигуры.
     После одного из таких активничаний автор статьи увлеклась по-настоящему бадминтоном. Найти тусовку любителей этой игры оказалось несложно. Так что каждую среду мы расчехляем ракетки, достаем воланчики и с каждой партией приближаемся к тому, чтобы стать очень худыми;

   • откроем вам огромный секрет: ближайший школьный стадион, парк – это бесплатно и отличный способ, чтобы стать худой.

     Надеваете старенькие шорты и футболку и вперед – за шикарной фигурой и отличным настроением.

     И барышни, совсем не исключено, что в одну из пробежек вы можете встретить ЕГО – того самого, единственного и неповторимого.

     Хм, а любовь – это еще тот способ стать худой и похорошеть – проверено не одним поколением женщин, так что пользуйтесь им на здоровье!

5. Чтобы стать худой, надо время от времени менять тип физической нагрузки.

   Так и эффективней, и у вас не будет возможности заскучать и «забить» на тренировки.

   В идеале, чтобы стать худой, вы должны тренироваться 3-4 раза в неделю по часу-полтора, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками, не забывая о разминке и растяжке. Все не так уж и сложно, правда?

Что такое булимия: когда еда становится врагом №1

10 секретов как быстро похудеть без диет и спорта.

Как получить фигуру своей мечты? Эффективные советы.

3 свежих книги о том, как стать очень худой: когда знание – сила!

Хотите подойти к вопросу похудения во всеоружии? Весьма похвально! Тогда ловите несколько хороших книг от том, как стать худой, изданных в последние годы:

• Н. Могилевская «Худеем вместе». Известнейшая украинская певица делится своим опытом: как из грузной женщины стать настоящей стройняшкой;
• Д. Дж. Амен «Мозг против лишнего веса». Ох, не зря психологи утверждают, что все наши проблемы, в том числе и лишний вес, из-за «тараканов» в голове. Как их найти, поймать, обезвредить, чтобы стать худой, расскажет эта книга;
• А. Артемьева «Психология похудения». Книга также будет полезна тем, кто хочет разобраться с внутренними демонами и стать худой;

Глубоко «копайте» о том, как стать очень худой, вооружайтесь терпением и силой воли – и вы обязательно получите фигуру своей мечты. Главное на этом пути – прислушиваться к здравому смыслу и советам профессионалов.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как стать худой: за 5 минут, неделю, 1, 2 месяца, быть очень стройной, советы диетологов, как эффективно похудеть и сохранить результат?

Вопрос, как стать худой, задают себе те, кто стремится иметь тонкую талию, стройные ноги, хрупкие ключицы. Лишний вес — это враг здоровья, который приводит ко многим заболеваниям. Достичь поставленной цели возможно при наличии весомой мотивации и силы воли. Стремление к идеальной форме не должно нанести вред здоровью.

Как стать худой: мифы и реальность

Получить фигуру, о которой мечтают, без труда и надолго, не получится поскольку:

• в природе волшебной диеты «как стать худой за пару дней» просто не существует. Работать над своим телом придется долго и тяжело;
• сбросить вес в одном конкретном месте, качая пресс, не вариант. Под прослойкой жира возможно накачать мышцы. Но избавиться от самого жира поможет сбалансированное питание и комплекс упражнений;
• громко рекламируемые препараты о том, как стать худой не дают никакой гарантии. С ними проще загубить желудок, нарушить гормональный фон, получить психическую травму. Принимаемые препараты должны быть одобрены врачом;
• принцип похудения заключается в подсчете полученных и потраченных калорий. Тратить следует намного больше, чем получать. Капустный лист на диване перед телевизором не доведет тело до стройности;
• скверная генетика и широкая кость не оправдание. Заедание неприятностей сладким — пример не для подражания. То, как выглядит человек, говорит о его способе жизни и целеустремленности.

Хочу быть худой и стройной

Первое, что приходит на ум в данной ситуации — ограничить себя в еде, но подходить к этому вопросу следует грамотно:

1. Диетологи рекомендуют ужинать за три-четыре часа до сна, поэтому время шесть часов вечера спорное. Есть люди работающие и до двух часов ночи.
2. Во время диеты предпочтение отдавать диетическому мясу и нежирным сортам рыбы. Фрукты тоже подходят не все. Многие содержат не только витамины, но и сахар.
3. Рассчитывая суточную норму в количестве 1200 ккал очень худой на долгое время стать не получится. Организм, который получит стресс от недоедания, при возвращении к нормальной жизни начнет создавать запас жира.
4. Вместо сладкого творожка или йогурта, съесть на завтрак кашу на молоке или воде, запив зеленым чаем без сахара.
5. Резко убрать из меню любимые продукты — значит, сразу подготовить себя к срыву. Проще заменить на более полезные (молочный шоколад на горький черный, белую булку на хлеб с отрубями). Сведенные к минимуму терзания и мысли о диете быстрее приведут к результату.

Стать худой помогут занятия в фитнес-клубе. Покупать абонементы на полный комплекс занятий с посещением бассейна и сауны не рекомендуют. Плавание помогает снять стресс, разгрузить позвоночник, но в похудении это плохой помощник. Больше проблемные зоны задействованы при приседании. Упражнения с обручем не уменьшат талию. Нужна полная нагрузка на все мышцы и корректировка питания.

Хотите быть худой и стройной, а на спортзал нет денег тогда выбирайте:

1. Быстрая ходьба или поездки на велосипеде.
2. Подъем по ступенькам до седьмого этажа вместо лифта.
3. Заставлять себя двигаться по комнате даже при разговоре по телефону, просмотре любимого сериала.
4. 5 минут ежедневно делать массаж живота круговыми движениями до покраснения кожи и болевых ощущений. Такие упражнения со временем сделают живот плоским.
5. Выезд на природу не ограничивать поеданием шашлыков. Энергичные игры на воздухе с каждой поездкой приближают к стройности.
6. Пробежка по школьному стадиону и парку — это бесплатный способ похудеть.
7. Быть стройной и похорошеть заставляет любовь. Этот способ проверен веками.

Советы, как стать худышкой и остаться милашкой

Действенный способ похудеть это изменить свой образ жизни, бороться с лишним весом натуральным методом. Строгие диеты не решат проблему на длительное время. Первое место занимает правильное, сбалансированное по БЖУ питание.

1. В начале пути конкретно сформулировать реально выполняемые задачи. Поставив недостижимую цель (10 кг за неделю) возможно поселить в себе сомнения. Проще к намеченному результату идти постепенно.
2. Завести дневник и записывать подробно каждый прием пищи на протяжении трех дней. По записям возможно найти допущенные ошибки в питании, перекусах, питьевом режиме.
3. Просчитать грамотный вариант потребляемых калорий. За решением вопроса рекомендуют обратиться к диетологу.
4. Сократить прием пищи с повышенным содержанием сахара. Делать это следует постепенно. Вначале в чай добавляют немного сахара, со временем от него отказываются совсем.
5. Убрать из кухни купленные ранее неправильные продукты, заменив на овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки.
6. Приготовленная еда в домашних условиях содержит меньше калорий, чем из ресторана.
7. Следить за количеством выпитой воды. Рекомендуемый объем 3 литра, для вкуса разрешено добавить мяту. Советуют пить зеленый чай.
8. Отказаться от жареной пищи. В жареных продуктах содержится повышенный уровень холестерина.
9. Никогда не отказываться от завтрака, в приготовленные блюда добавить белок.
10. После семи вечера исключить из рациона углеводы, так как ночь неактивное время суток.
11. Продукты, содержащие клетчатку, ускорят обменные процессы, обеспечат нормальное пищеварение.
12. Принимать пищу медленно с маленьких тарелочек. Сложно переесть, если это делать перед зеркалом.
13. Занятие ходьбой, тренажерный зал, насыщенные движением выходные помогут потерять вес.
14. Иметь в окружении поддерживающих и понимающих людей.
15. Семь-восемь часов полноценного сна.

Соблюдая несложные правила возможно похудеть без изнурительных диет и сложных упражнений.

Положительные стороны худобы

Преобладающая часть жителей с лишним весом хочет быть худыми. В этом они видят следующие плюсы:

1. Не надо ограничивать себя в одежде, посещении аттракционов.
2. Худые более устойчивы к сердечным заболеваниям, продолжительность жизни у них дольше.
3. У них высокие шансы карьерного роста (их считают более шустрыми).
4. При идеальной фигуре у людей отсутствуют комплексы, повышается самооценка.

Главное в девизе «хочу быть очень худой» не переусердствовать, причинив здоровью непоправимый вред. Не стоит восхищенные взгляды превращать в сочувственные.

Опасность чрезмерной худобы

Недостаток веса опасен, как и лишние килограммы:

1. Чрезмерная худоба у женщин может обернуться бесплодием.
2. Человек со слабым иммунитетом подвержен простудным и инфекционным заболеваниям.
3. При недостатке веса нарушается сон, повышается раздражительность и нервозность.
4. Сужение артериальных сосудов приводит к снижению частоты пульса.
5. Анорексия приводит к расстройству в работе эндокринной системы.

Учитывая весь негатив в вопросе похудения, нужно найти золотую серединку.

Как быстро стать худым в домашних условиях?

Моментальное похудение за день включает процесс обезвоживания организма, чистку кишечника, включение в рацион продуктов, адсорбирующих воду. Такой стрессовый метод не рекомендован к частому применению. Но если очень нужно поступают следующим образом:

• из рациона в полном объеме убирают соль, сахар, сладкие напитки с газом, кофе, сок. Для питья оставляют чистую воду (2 литра).
• полный день пьют по инструкции мочегонный чай.
• утром принимают активированный уголь, ставят очистительную клизму.
• диета этого дня состоит из клетчатки, которая плохо всасывается. В приготовленные блюда добавляют перец и имбирь.
• на завтрак выпивают стакан воды с лимонным соком, имбирем, корицей, медом.
• во время перекусов, за обедом и ужином выпивают стакан кефира, разведенный водой с добавлением свежего корня имбиря, жгучего красного перца, корицы.

Больше днем ничего не едят. За время экстренной диеты теряют до двух килограмм.

Как стать худой за неделю?

В ожидании долгожданного отпуска попробовать привести себя в форму за неделю воспользовавшись:

• посещением бани или сауны. Пар избавит от соли, с потом уйдет до трех килограмм;
• в домашних условиях, медучреждении провести очистку кишечника. Этот способ позволит потерять пару килограмм;
• занятия спортом, пешая ходьба, аэробика внесут свой вклад;
• диетическое питание. На такой короткий срок лучше подойдет монодиета. На протяжении семи дней питаться коричневым несоленым рисом, пить до 2-х литров жидкости. Проблемы со стулом помогут решить зеленые яблоки (2).

Как стать худой за 1 месяц?

Стать худой за месяц более разумный вариант. При медленном сбрасывании больше гарантий не вернуть все потерянное назад в короткий срок. За месяц организм способен сбросить до 10 кг. Для этого нужно серьезно над собой работать:

1. В первую очередь полностью поменять свое питание. Из предлагаемых диет выбрать себе подходящую.
2. Дробное питание малыми порциями до 6 раз в день.
3. Для очищения организма посещать сауну и баню, добавить обертывание и массаж.
4. Побольше движений, занятия физическими упражнениями.
5. Полностью исключить алкоголь и сладкие напитки.
6. Пить чистую воду.

Как стать худой за 2 месяца?

Правильное питание в течение двух месяцев позволяет избавиться от 15 кг лишнего веса. Чтобы лишний вес уходил ежедневно, энергетическая ценность питания не должна превышать 1400 ккал. В рацион в большом объеме включать свежие овощи и фрукты, малокалорийные продукты.

Сократить прием соли и сахара, отдать предпочтение ржаному хлебу. Не принимать алкоголь и пшеничную сдобу. Вместо чая и кофе, пить свежевыжатый сок. За два месяца такого питания наладится обменный процесс в организме, придет отвыкание от вредных продуктов, стабилизируется аппетит. Потерянные килограммы назад не вернутся.

Если хочешь стать худой и при этом не испытывать постоянного желания покушать, нужно слышать сигналы своего организма. Чувство голода возникает при нехватке энергии, часто его путают с жаждой. Не переедать помогут правильные легкие перекусы с содержанием клетчатки. Перед едой выпить воду, в рацион включить белок и углеводы. По возможности избегать стрессовые ситуации.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как стать худой и не потерять здоровье?

Уже продолжительное время держится мода на худое и стройное тело. Все девушки следят за своей внешностью, но многие допускают большую ошибку, желая избавиться от лишних кило строгими диетами.

Как стать худой, красивой и здоровой?

Диетологи советуют не применять быстрые способы похудения, так как это чревато для организма. Серьёзной проблемой может стать кожа, из-за резкой потери веса она обвиснет, а вот подтягивать и восстанавливать её придётся намного дольше, чем избавляться от жира.

Эталоном красоты уже много лет являются девушки худощавого телосложения, как же им удаётся поддерживать себя в такой прекраснейшей форме? И доступны ли их секреты девушкам с обычной комплекцией? Конечно же, да, немалую роль играет генетика, но и не менее значимое место занимает наше питание.

За месяц вполне реально похудеть

Разумной потерей веса за этот период будет 10 кг. Для начала нужно избавиться от вреднейших привычек и сбалансировать питание.

1. Вредные привычки вырабатываются годами, а избавиться от них сложно. Большинство не замечают вред, который наносит, к примеру, курение. Оно не только влияет на появление целлюлита, но и медленно ухудшает работу сердца, а также общее состояние всего организма.
2. Для улучшения обмена веществ, в сутки рекомендуется выпивать по 1,8 — 2 литра жидкости.
3. Отказаться от позднего ужина (после 18 00), если обстоятельства не будут позволять, то заменить обычную пищу на чашку зелёного чая или стакан нежирного кефира.
4. Раздельное питание. Не нужно совмещать углеводы с жирами.
5. Соблюдать режим дня и не пренебрегать отдыхом.

Основной рацион питания на месяц: овощи, фрукты, яйцо без желтка, цельнозерновой хлеб, злаки, обезжиренная молочная продукция.

Исключить: соль, сахар, алкоголь, масло и жир, сладкое, мучное, копчёности, заводские соусы (кетчуп, майонез).

Соблюдая перечисленные правила, вы получите эффективный результат. Желание «стать худой» — исполнится. Останется только поддерживать полученный результат.

2 месяца — быстрое похудение

За два месяца употребления полезной пищи вы сможете сбросить до 20 кг и стать довольно худой. Чтобы килограммы уходили каждый день, суточная норма калорийности не должна превышать 1350 Ккал. В рацион должны входить только свежайшие и нежирные продукты, фрукты и овощи.

Завтрак должен состоять из фруктов. Количество приёмов пищи должны быть три раза в день. Нужно сократить добавления в пищу соли, сахара и приправ. Отказаться от алкоголя и пшеничного хлеба. Вместо пшеничного, лучше употреблять ржаной хлеб из муки грубого помола. Чай и кофе настоятельно рекомендуется заменить на соки.

Благодаря такой еде улучшаются обменные процессы в организме человека. После двух месяцев такого питание, вредных «продуктовый» вещей будет хотеться все меньше и меньше.

И самое главное, что после такой диеты сброшенный вес не вернётся назад. 

Как японки сохраняют худую фигуру?

Япония по образу жизни отличается от Западных стран. Японские девушки отдают предпочтение длительной трапезе в кафе или дома.

Основным продуктом в меню является рис. В нём не содержатся жиры, которые откладываются в подкожный жир. Речь идёт не о привычном для нас белом рисе, а о диком или коричневом. ОН содержит большое количество полезных макроэлементов. Рис готовят без масла. Так же часто готовят и овощи, и тоже без масла. Овощи не накапливают излишний жир и сохраняют полезные свойства и витамины. Вместо мяса в пищу употребляют сою или рыбу. В рыбе содержаться полезные жирные кислоты – омега-З, а в сое — клетчатка. На десерт японки отдают предпочтения фруктам. Пьют много воды и непременно питают любовь к зелёному чаю.

Пример рациона питания японской девушки:

• Рис – 350 -400 g;
• Фрукты – 200-250 g;
• Овощи – 300 g;
• Бобовые -60 g;
• Рыба – 110 g;
• Пол стакана молока;
• Яйцо;
• Норма сахара на день – 2 чайные ложки.

Как не хотеть есть и худеть?

Не относитесь к голоду как врагу, ведь вы ощущаете его, только когда ваш организм сигналит вам о нехватки энергии. Так что, для того, чтобы: утолять голод, не переедать и не набирать вес, нужно запомнить эти правила.

1. Обязательно устраивайте лёгкие перекусы между обедом и ужином.
2. Ешьте больше клетчатки. Ведь когда желудок наполнен, ощущение голода уходит быстро. А клетчатка (овощи) совершенно не калорийны, однако ощущение сытости приходит надолго.
3. Пить воду – это хорошо. Вода и хорошая фигура это два неразделимых компонента. Жажда может хорошо маскироваться под чувство голода, поэтому прежде выпейте воды, а потом уже приступайте к пище.
4. Наполните свой рацион белком (мясо, творог, яйца) и углеводами (рис, гречка), они очень сытные и безвредны для фигуры.
5. Избегайте стрессов.

Хотите стать очень худой?

Если «Да»? — То переключайтесь . . .

Экстренное похудение — Опасные способы для похудения

Используйте психологию — Порча на полноту

 Почему? — Француженки не полнеют!

Как стать худой?

Как стать худой и очень красивой, как модель? Если этот вопрос вам не дает покоя, тогда хватит им изводить себя, пора действовать. Только перед решительным шагом вперед, потратьте еще пару минут на размышление: действительно ли хорошо и красиво быть худой? Если вдуматься в изначальный смысл слова «худой», можно понять, что ничего хорошего в этом нет. Собственно излишне худой быть не только вредно, но и некрасиво. А раз очень худой быть некрасиво, то и вопрос, модно ли быть худой, неуместен – нынче в моде именно красота. Другой дело, если в это понятие вы вкладываете другой смысл, если ваша цель не худоба, а стройность. Чтобы не переборщить с похудением обязательно рассчитайте для себя минимально допустимую массу тела. Для этого индекс массы тела 18,5 (это значение считается минимальным) умножаем на квадрат вашего роста (в метрах). Если похудеть сильнее, проблем со здоровьем будет не избежать. Также нельзя худеть быстро, это тоже совершенно неполезно. Так что вопрос, как стать очень худой за неделю, изменяем на как быть всегда худой без вреда для здоровья, и выбрасываем из головы планы мгновенного похудения. Оно кроме проблем со здоровьем подарит вам растяжки и дряблую кожу, что также не сделает вас привлекательнее.

Как стать худой, как модель?

Вы будете смеяться, но чтобы сбросить вес и оставаться худой, вам нужно научиться есть.

1. А именно, есть только, когда вы действительно голодны, а не за компанию, или, когда пришло время обеда.
2. Есть столько, сколько нужно для насыщения, а не пока кастрюля с борщом пустой станет. При этом поглощая пищу, нужно наслаждаться ее вкусом, а не заглатывать ее, чтобы наполнить желудок.
3. Перестать утешать себя огромным количеством сладостей и сдобы.
4. Заменить очень калорийные продукты на менее, но не запрещать себе употреблять какой-то продукт вовсе. Например, есть хлеб с отрубями или ржаной, найти низкокалорийные торты и печенья (такие есть), заменить молочный шоколад на горький.

Кроме культуры питания, нужно обратить внимание и на свое мышление, на восприятие себя, своего тела. Проще говоря, учимся мыслить позитивно. Забываем о словах «я на диете, я худею». Подсознание воспринимает это как, «я становлюсь хуже, я что-то теряю», и эффект от диеты снижается. Вместо этих слов говорите себе «я становлюсь стройнее, изящнее, красивее», «мне нравится каждый кусочек пищи, что я ем, мне нравится здоровое питание», «я получаю удовольствие от физических упражнений». Также для стимуляции собственной решимости можно прибегнуть к другим хитростям. Например, повесить в комнате, где вы проводите больше всего времени, фотографию модели или актрисы, которую вы взяли за идеал. Или каждый раз, как ловите себя на мысли, что неплохо бы поднять себе настроение вон тем сладким, высококалорийным тортиком, делайте следующее. Представьте себе то, как вы будете выглядеть, когда достигнете цели, одевайте себя мысленно в сногсшибательные платья, представляйте себя в красивом белье, проигрывайте в воображении любые сцены, восхищайтесь собой. А затем, открыв глаза, четко и внятно скажите себе, что мечты так и останутся мечтами, если вы сейчас вернетесь к прежнему образу жизни.

И конечно, чтобы быть худой, надо не забывать о физических нагрузках. Они помогут вам похудеть красиво, без дряблых мышц.

Как сделать стройными ноги?

А что делать, если вы не хотите худеть полностью, например, вам нужно сделать более стройными ноги, тогда как остальные части тела вас полностью устраивают? Тогда диеты вам особо не нужны. Для самых ленивых и вместе с тем отважных дам, предназначены операции по приданию правильной формы ножкам. Остальным же можно воспользоваться такими косметическими процедурами, как обертывание. Вообще-то оно для борьбы с целлюлитом предназначено, но и объем бедер может снизить на пару сантиметров. Ну и чтобы ноги были худыми, физические упражнения просто необходимы. Лучшими для этой цели считаются прыжки через скакалку, бег, плавание и упражнения на растяжку. А вот приседание (накачаете бедра) и ходьба на пальцах (увеличите икры) вам противопоказаны.

 

Как стать худой | Советы психолога

Многие спрашивают, как стать худой девушкой, женщиной, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации. Ведь быть худым человеком в современное время считается модным и привлекательнее чем быть толстым и некрасивым. Тем более у худых людей меньше проблем со здоровьем и они живут намного дольше тех, кто ходит с лишним весом.

 

В статье вы узнаете, как стать худой девушкой, какие есть советы психологов по данному вопросу и как правильно их применять на практике. Ведь чтобы стать худой, нужно работать над своим телом в первую очередь психологически, а уже потом физиологически. Соблюдая наши советы, вы сможете жить счастливо и при этом, оставаться худой и привлекательной, не тратя на это особого времени и денег.

 

Ешьте полезную пищу в 40% меньше

Чтобы стать худой девушкой или женщиной, откажитесь от вредной пищи, которая кроме лишнего веса никакой пользы не несет. Научитесь кушать только полезные продукты и уменьшите свою порцию на 40%. Садитесь  кушать за стол всегда в одно и тоже время голодной и вставайте с легким чувством голода. Не переедайте, так как постоянное удовлетворение и наслаждение пищей приводит к лишнему весу.

 

Занимайтесь спортом

Чтобы стать худой, вам нужно научиться ежедневно, заниматься спортом. Каждый день до и после еды, делайте по 10-15 минут прогулки на свежем воздухе. Это позволит организму быстрее переработать пищу и соответственно ничего не остается лишнего в организме и вы, будете себя чувствовать лучше и бодрее. Делайте утреннюю и вечернюю зарядку и гимнастику, плавайте, катайтесь на велосипеде и бегайте, но, не делая перегрузок. Узнайте: как стать хорошим продавцом.

 

Ложитесь спать раньше

Чтобы стать худой женщиной и не переедать, вам нужно научиться ложиться спать раньше. Это позволит быстрее выспаться и соответственно у вас не будет стресса из-за недостатка сна, что является причиной переедания. Тот, кто спит 5-6 часов, но ложиться в 22.00 или даже в 21.00 высыпаться лучше и не чувствует сильного желания покушать. Также чтобы у вас был здоровый сон, не ешьте перед сном, нужно кушать за 3-4 часа до сна.

 

Занимайтесь любовью с любимым человеком

Чтобы стать худой девушкой и начать выглядеть привлекательнее, вам нужно найти одного настоящего и достойного мужчину на всю жизнь, которого вы будете любить, а он вас. Тогда у вас будут регулярные занятия любовью, будет меньше проблем с лишним весом и стрессом. Случайные встречи и любовь с разными партнерами только ухудшит ситуацию. Узнайте: как стать экстрасенсом.

 

Желание

Чтобы стать худой девушкой, вам нужно возбудить в себе сильное желание быть худой. Каждый день по 10 минут утром и вечером представляйте себя мысленно такой, какой вы хотите быть, худой и красивой. Прокручивая такую картинку с чувством и желанием в течение месяца, вы реализуете данное желание.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog. ru

Как стать худой? Как стать такой, как модель?

«Похудение» – обычно с этим словом у женщин ассоциируются мучительные диеты, а также изнуряющие физические упражнения. Когда наступает лето, вопрос о том, как стать худой, начинает звучать особенно остро. Те, кто не успел снизить вес в холодное время года, понимают, что времени осталось совсем мало.

Непродуктивные стратегии похудения

Многие девушки в весенние месяцы уподобляются героям сказки Льюиса Кэрролла. Одни из них становятся похожими на вечно опаздывающего кролика и начинают, со страхом глядя на часы, срочно искать способы, как стать худой, как модель. За неделю или любой другой короткий срок этого достичь практически невозможно. Кроме того, быстрое похудение может нанести серьезный вред здоровью. Однако есть способы, которые могут ускорить процесс сброса лишних килограммов и приблизить девушек к фигуре мечты в сравнительно короткие сроки.

Другие же становятся похожи на саму Алису, то и дело экспериментируя с разными небезопасными снадобьями для похудения. Третьи непреднамеренно примеряют на себя облик злой карточной королевы, испытывая раздражительность из-за постоянных диет. Однако все это не самые легкие пути, так как стать худой – необязательно мучительный и непредсказуемый процесс. С помощью определенных техник избавление от лишних килограммов может быть даже приятным. Далее будет рассмотрено несколько способов, как стать худой, как модель, и при этом сохранить здоровье и эмоциональные ресурсы.

Регулярная аэробная нагрузка

Каждодневный бег, к примеру, приносит видимые результаты уже через несколько недель. Это способ не для тех, кто размышляет о том, как стать худой за 1 день. Но он приносит неоценимую пользу организму и стабильные результаты.

Некоторые фитнес-тренеры не рекомендуют бегать каждый день. Тогда этот способ можно сочетать с другими, например с диетой. Нужно помнить, что для эффективной тренировки так или иначе организму требуются питательные вещества. В том числе необходимо употреблять достаточное количество белка. Углеводы следует предпочесть так называемые медленные. Например, это могут быть крупы: гречка, пшено, овсянка, рис.

Ограничение углеводов

Можно опробовать на себе знаменитую безуглеводную диету или немного модифицировать ее под свои потребности, сделав более мягкой. Главное положение здесь – это ограничение потребления быстрых углеводов и замена их белками и медленными углеводами. Обычно рацион состоит из отварного мяса, рыбы, овощей и фруктов. Также можно иногда употреблять яйца и йогурты. Опытным девушкам, которые уже опробовали на себе этот метод, известен тайный способ, как стать худой, как модель. За 6 дней безуглеводной, или белковой, диеты можно потерять до 2-3 килограммов.

Травы и напитки для похудения

Здесь одно из первых мест занимает зеленый чай. Во-первых, он снижает выработку гормона, отвечающего за аппетит, – лептина. Также в зеленом чае содержатся вещества под названием катехины – они способствуют ускоренному расщеплению жировых клеток. Неудивительно, что этот напиток входит в состав многих диет, а экстракт зеленого чая часто можно встретить в составе продуктов спортивного питания. Он полезен для организма и в других отношениях. Для тех, кто задумывается, как стать худой и сохранить здоровье, зеленый чай станет хорошим помощником.

Также помогают быстро похудеть кукурузные рыльца. Конечно, любой подобный препарат является в первую очередь лекарственным растением. Кукурузные рыльца используются в медицине как желчегонное средство. Перед его употреблением нужно обязательно получить консультацию у врача. Как способ похудеть, кукурузные рыльца обладают следующими свойствами: они ускоряют метаболизм, снижают аппетит, а также активизируют процесс расщепления жиров.

Следующим полезным для избавления от лишних килограммов растением является лен. Он также помогает уменьшить аппетит и способствует очищению кишечника. Лен обволакивает стенки органов пищеварения и одновременно заживляет их, препятствует всасыванию жиров. Однако это растение также имеет свои противопоказания – это гепатиты, диабет, холецистит и другие, поэтому перед приемом также необходима консультация врача.

Пересмотр рациона

Можно внести некоторые коррективы и в повседневный рацион. Одна женщина обладает хорошей фигурой без особых усилий, тогда как стать худой для другой становится по-настоящему изнурительным процессом. В чем различие между ними? Всего лишь в устоявшихся привычках в питании. Одна положит в чай три ложки сахара, другая – одну. Одна съедает по шоколадке каждый вечер, другая позволяет себе съесть маленький сырок на десерт. Похудение здесь становится делом привычки. Постепенно отучая себя от потребления быстрых углеводов и жирной пищи, можно сделать похудение настоящим жизненным стилем. В такие правила можно включить не только снижение потребляемого сахара, но и отказ от майонеза, белого хлеба, жареной и тяжелой пищи.

Можно включить в ежедневный рацион большее количество нежирного мяса – говядины, куриной грудки. Она дает длительное чувство насыщения. Поэтому мясо и рыба являются хорошими помощниками в похудении.

Вода для расщепления жиров

Этот способ используют многие модели. Тем, кто худеет, рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров воды в день. Жидкость стимулирует процессы липолиза и окончательного вывода жировых отложений из организма. Обязательно выпивать стакан воды за пятнадцать — двадцать минут до еды. Чтобы сделать воду еще полезнее, можно добавить в стакан немного апельсинового или грейпфрутового сока. Но нужно учитывать, что употребление натощак такого напитка подойдет не всем.

Также не нужно превышать объем выпитого. Употребление большего количества воды приводит к отекам и заболеваниям мочевыделительной системы. Также при этом нарушается микрофлора кишечника за счет вымывания полезных бактерий. Это приводит к расстройствам пищеварения и снижению иммунитета.

Все перечисленные способы можно использовать как изолированно, так и комбинировать между собой. Самое главное – это упорство в достижении поставленной цели. Тогда результаты не заставят себя долго ждать, а похудение принесет здоровью не вред, а ощутимую пользу.

Как стать худой красоткой. Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и после

Девушки очень много времени уделяют своему телу. Многие представительницы прекрасного пола считают, что мужчины оценивают их по их внешнему виду и телосложению. Поэтому девушки уделяют много времени спорту, начинают правильно питаться и садятся на диеты. Несколько лет назад полненькие женщины были в моде, но времена меняются, и все стремятся стать худыми и подтянутыми.

О диетах

В данный момент можно найти множество вариаций диет, но подобрать подходящую очень сложно. Большинство девушек старается найти диету, которая избавит от ненавистных килограммов за короткий отрезок времени. Но во время похудения с помощью диет необходимо активно заниматься спортом и регулярно делать утреннюю зарядку.
Объедините правильное питание со спортивными упражнениями, вы активно запустите процесс похудения и сможете поддерживать свой вес в прежнем состоянии. Если вы хотите действительно похудеть, необходимо начать бегать по утрам, это отлично зарядит ваш организм энергией. Можно заменить автомобильные поездки пешими прогулками, это пойдёт вам на пользу. Поменяйте стиль жизни, начните заниматься аэробикой или запишитесь на плаванье, полностью смените свой рацион питания.

Эффективная диета фото

Самые эффективные диеты

Диета на молоке

Диета на молочных продуктах это очень сложная диета, которая помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Рассчитана диета на 5-7 дней, во время диеты можно пить лишь молоко, а так же иногда пить овощные фреши. Перед тем как садится на диету необходимо посоветоваться с врачом.

Эффективная диета. Как быстро стать худой

Если вы не пьёте молоко, можете заменить его обезжиренным кефиром или же домашним йогуртом. С помощью молочной диеты вы избавитесь от 3-6 килограммов. Иногда во время диеты могут возникать запоры, для предотвращения запоров необходимо съедать несколько сушеных черносливов. Для того чтоб разнообразить рацион можно пить свежевыжатые соки, которые помогут вам быстро адаптироваться и привыкнуть к временному рациону питания.

Пример питания:

Завтрак — стакан обезжиренного кефира или молока, пить кефир по чуть-чуть, небольшими глотками, можно пить через трубочку.
. Перекус — диетический творог с фруктами
. Обед — стакан йогурта, овсянка с курагой и черносливом
. Ужин — зеленый чай или же стакан домашнего молока.

Быстрая японская диета

Популярная диета, которая считается наиболее эффективной в борьбе с лишним весом. Данная диета рассчитана на 10-12 дней, она поможет вашему организму нормализовать обмен веществ и наладить пищеварительный процесс. Исходя из этого, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и улучшите работу своего желудка и организма в целом.

Через 10 дней вы увидите, что начали терять вес, вы сможете скинуть 8-11 килограммов. Преимущества этой диеты в том, что она не только содержит мало углеводов, но и в целом содержит минимальное количество килокалорий. Ни в коем случаи нельзя пить сладкий чай и воду с газом, а так же необходимо отказаться от употребления соли.
Во время диеты необходимо полностью отказаться от хлебобулочных изделий, а так же перестать употреблять жареные продукты. Во время диеты ешьте свежие овощи и пейте овощные соки. Рекомендуется пить больше жидкости, воду можно заменять зеленым чаем, а так же кофе без сахара.

Многие девушки считают, что худоба это красиво. Однако стоит понимать, что худоба идет далеко не всем, и порой, чтобы выглядеть здоровой и привлекательной стоит быть округлой, и даже немного пухлой. Как Вы уже поняли, речь в данной статье пойдет о том, как стать худой. Если Вы четко определили для себя цель, то помните, с лишними килограммами Вас покинет и красивая пышная грудь, ведь данная часть тела, худеет куда быстрее, чем живот или бедра.

Способы: как стать худой

Если природа не наградила Вас худобой, и в Вашем роду, все достаточно полные, худоба будет стоить Вам больших усилий. Ничего, скажите Вы, ведь красота – требует жертв!

• Все возможные диеты. Данный способ достаточно действенен, но при этом стоит помнить, если Вы хотите закрепиться в статусе «худышки», на диете сидеть придется постоянно. Диеты бывают различные, однако не стоит садиться на жесткую диету, лучше сбалансировать свое питание, и питаться правильно. Во-первых, ешьте ровно столько, сколько необходимо Вам для нормальной деятельности. Во-вторых, делать 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть произведен за 3-4 часа до сна. В-третьих, Ваш рацион должен быть максимально сбалансирован, для получения организмом необходимых веществ и микроэлементов, для этого можно употреблять различные витамины. Вообще, когда сидите на диете, употреблять витамины просто необходимо. Ни в коем случае не занимайтесь голоданием. Это ни к чему хорошему Вас не приведет, если конечно Вы не считаете выпадение волос и больничную койку прекрасными вещами
• Вы наладили свое питание, не едите ничего лишнего, но кроме этого необходимо вести активный образ жизни. Активный, это не значит тусовать круглыми ночами с друзьями. Активный – это значит заниматься спортом. Это позволит Вам куда быстрее сбросить вес, и придаст Вашему телу красивый подтянутый вид. Вы всегда будете в тонусе. Вид спорта, выберите на свое усмотрение, можете, например, активно бегать, увеличить количество пеших прогулок, пойти на фитнес или танцы, заняться плаванием. Да что угодно, а можете даже совместить несколько видов спорта, главное не переусердствуйте.
• При похудении Ваша кожа требует особого ухода, необходимо придать ей эластичности, чтобы она могла перестроиться под Ваш новый облик. Для этого стоит подобрать комплекс кремов и масок, кроме того отлично поможет контрастный душ.
• Салоны красоты предлагают уйму процедур для похудения. Такие как: посещение саун и бань, различные виды обертывания и массажей, криотерапию, миостимуляцию. Криотерапия (воздействие на организм холода) активирует деятельность клеток тела, что приводит к ускорению обмена веществ. Миостимуляция позволяет Вашим мышцам работать под воздействием электрического тока, действие тока направлено только на «нужные» участки тела, остальные же его части находятся в покое. Все данные процедуры направлены как на сжигание жира, так и на поддержание тонуса кожи.

В последнее время, худоба перешла в разряд болезненных желаний, и многие интересуются, как стать очень худой. Подумайте хорошенько, прежде чем доводить себя до такого состояния, ведь болезненно худые девушки не вызывают у окружающих ничего, кроме сочувствия и желания накормить.

• Не худейте резко, лучше растянуть этот процесс на полгода, или даже больше, это избавит Вас от многих сложностей (гормональные сбои, обвисшая кожа).
• Воспитывайте в себе силу воли, не отступайте от намеченной цели, как бы ни было тяжело.
• Не пропускайте занятия спортом, но не начинайте с больших нагрузок, увеличивайте их постепенно, и, ни за что не допускайте, чтобы спорт Вас изнурял.
• Используйте способы похудения в комплексе.

Вас не пугают трудности, которые могут перед Вами возникнуть? И Вы все еще желаете воспользоваться способами, как стать худой, как модель. Тогда в бой, терпения и удачи Вам, помните, Ваши труды вознаградятся, ведь нет ничего приятней, чем осуществление мечты!

Каждая женщина хочет увидеть в зеркале стройное, загорелое, изящное и в меру мускулистое тело, которое украсит обтягивающая кофточка и мини-юбка. Однако компьютер в офисе и дома, фастфуд и корпоративы, автомобиль вместо пешего похода на работу или по магазинам способствуют появлению не только легкой пикантной полноты, а самому настоящему лишнему весу. Как стать худой, красивой и привлекательной – модные вопросы современности.

Как стать худой с помощью диеты

Взвешиваемся, считаем, думаем

В помощь женщинам предлагаются три простых теста для определения наличия лишнего веса:

• Индекс талия/бедра (ИТ/Б) . Для его определения объем талии в см. надо разделить на объем бедер в см. Для женщин этот показатель не должен превышать 0,84, а для мужчин – 0,99.
• Жировая складка . Для определения надо встать прямо, на животе около пупка ухватить пальцами жировую складку и измерить ее линейкой. Ее размер не должен быть больше 2 – 2,5 см.
• Индекс массы тела (ИМТ) . Для его определения надо вес (лучше всего взвеситься утром после гигиенических процедур, но до завтрака) разделить на квадрат роста. Например: 70 кг: (1,65 м х 1,65 м) = 25,71. В норму укладываются показатели от 18,5 до 24. Показатель выше 26 – повод худеть, а выше 30 – повод не только худеть, но и обратиться к врачу, т.к. эта цифра говорит об ожирении.

Какова ваша цель похудения?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Перед началом похудения надо оценить свою фигуру и выделить проблемные зоны. Стоит проанализировать образ жизни и найти источники лишних калорий: бесконтрольные перекусы, малоподвижная жизнь, недостаток свежих овощей и фруктов, недостаток сна, избыток переживаний и низкая стрессоустойчивость.

Видео советы, как заставить себя тренироваться или сесть на диету

Выбор диеты, чтобы стать худой

Оптимальный выбор для похудения не только обеспечит победу в борьбе за стройность и красоту, но и укрепит физическое здоровье и нервную систему. Большинство диет предполагает дробное питание, которое сопровождается употреблением большого количества жидкости, чаще всего воды. На сегодняшний день можно выделить несколько популярных диет:

Надо неторопливо и разумно. Быстрые диеты, которые не имеют стадии подготовки и обещают потерю 1 кг и больше в день, в первую очередь выводят питательные вещества из печени, увеличивая нагрузку на клетки и нарушая функции органа. Они выводят из организма белки крови, нарушая ее состав. Помимо этого, удержать результат, полученный от быстрой диеты, практически невозможно. Помните, что исключение продуктов из рациона понижает не только иммунитет, но и сопротивляемость развитию заболеваний.

Правила похудения

1. Оптимальная потеря веса – 0,5-0,8 кг в неделю.
2. Выбирая диету, надо посоветоваться о ее возможных отдаленных последствиях и влиянии на весь организм с лечащим врачом-терапевтом, врачом-диетологом и профильным специалистом при наличии хронических заболеваний.

Видео советы — 5 правил как похудеть!

Как стать худой, не меняя образ жизни

Наименее экстремальная диета по влиянию на здоровье и настроение человека – это организация питания по подсчету калорий. В разных странах у нее различные названия. В России это «10 шагов к здоровому питанию», в Америке — «Диета весонаблюдателей» и т.д. Такая диета не предполагает полного запрета любимых кушаний и постоянного чувства голода. Постулат этой диеты – каждая порция еды должна содержать такое количество калорий, которое соответствует потребностям конкретного человека с учетом его возраста, пола, вида деятельности, физической нагрузки и индивидуальных особенностей. Для простоты составления ежедневного меню стоит завести специальный дневник. На первой странице надо написать необходимое суточное потребление калорий с учетом всех личных особенностей для нормальной и полноценной жизни, а также список веществ с количеством калорий в 1 грамме:

• Вода – 0
• Клетчатка – 2
• Белки и углеводы – 4
• Алкоголь – 7
• Жиры – 9

Эта информация, и информация на этикетках продуктов с описанием состава и калорийности позволит создать полноценное меню с учетом личных пристрастий, в котором традиционные по размеру порции овощей и фруктов (содержащих воду с «0» калорий) будут чередоваться с маленькими высококалорийными порциями из белков, жиров и углеводов. Дневник поможет заместить высокожирные продукты обезжиренными без потери вкуса, отказаться от газировки, чипсов и орешков в пользу соков, салатов и злакового хлеба. С ним легко избежать переедания на банкетах, тем более, что это будет сопровождаться очевидной мотивацией снижения веса, повышения внешней привлекательности и оздоровления всего организма.

Видео о психологии стройности

С каждым днем на улицах появляется все больше толстых людей. Вероятно, это закономерный результат развития цивилизации. Но, если в голодном Средневековье избыточный вес был символом красоты, успеха и удачи, то сейчас в моде «не наличие плоти, а отсутствие ее» (В. Токарева, «Лиловый костюм» ). Отсутствие гармонии во внешнем виде и обязательные проблемы со здоровьем могут спровоцировать не только неуверенность в себе, но и вполне реальные комплексы и депрессию, особенно у молодых женщин и девушек. Зная, можно стать красивой и счастливой женщиной.

Многие спрашивают, как стать худой девушкой , женщиной, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации. Ведь быть худым человеком в современное время считается модным и привлекательнее чем быть толстым и некрасивым. Тем более у худых людей меньше проблем со здоровьем и они живут намного дольше тех, кто ходит с лишним весом.

В статье вы узнаете, как стать худой девушкой, какие есть советы психологов по данному вопросу и как правильно их применять на практике. Ведь чтобы стать худой, нужно работать над своим телом в первую очередь психологически, а уже потом физиологически. Соблюдая наши советы, вы сможете жить счастливо и при этом, оставаться худой и привлекательной, не тратя на это особого времени и денег.

Ешьте полезную пищу в 40% меньше

Чтобы стать худой девушкой или женщиной, откажитесь от вредной пищи, которая кроме лишнего веса никакой пользы не несет. Научитесь кушать только полезные продукты и уменьшите свою порцию на 40%. Садитеськушать за стол всегда в одно и тоже время голодной и вставайте с легким чувством голода. Не переедайте, так как постоянное удовлетворение и наслаждение пищей приводит к лишнему весу.

Занимайтесь спортом

Ложитесь спать раньше

Чтобы стать худой женщиной и не переедать, вам нужно научиться ложиться спать раньше. Это позволит быстрее выспаться и соответственно у вас не будет стресса из-за недостатка сна, что является причиной переедания. Тот, кто спит 5-6 часов, но ложиться в 22.00 или даже в 21.00 высыпаться лучше и не чувствует сильного желания покушать. Также чтобы у вас был здоровый сон, не ешьте перед сном, нужно кушать за 3-4 часа до сна.

Занимайтесь любовью с любимым человеком

Желание

Чтобы стать худой девушкой, вам нужно возбудить в себе сильное желание быть худой. Каждый день по 10 минут утром и вечером представляйте себя мысленно такой, какой вы хотите быть, худой и красивой. Прокручивая такую картинку с чувством и желанием в течение месяца, вы реализуете данное желание.

psyh — olog . r u

Всем известно, что одежда красивей всего и элегантней всего смотрится именно на худеньких девушках. Конечно, обаятельные пышки обладают своими несомненными достоинствами. То же самое можно сказать и о девушках с формами – что касается сексуальности во внешнем виде, то тут им нет равных. Но когда нужно выглядеть всегда уместно, аристократично, стильно и модно – то изящное телосложение тут весьма кстати. Иначе, почему в модельном бизнесе так востребованы худенькие модели?

Худой стать не так сложно, имелась бы сила воли. Но тут таится большая опасность, которая заключается в маниакальном желании некоторых девушек похудеть. Прежде чем садиться на диету, помните, что ваша цель – красивое, гармонично сложенное тело, с изящными формами, а не изможденный голодом скелет, обтянутый кожей. В этом случае никакая одежда не будет смотреться на вас элегантно – она будет попросту висеть, то не есть эстетично.

Поэтому запомните следующую вещь: обыкновенная диета имеет мало смысла, если она не подкреплена физическими упражнениями. Гораздо красивее и соблазнительнее иметь хрупкую фигуру балерины с идеально развитой мускулатурой, чем хилые конечности и живот без намека на пресс. Конечно, можно похудеть и не занимаясь физическими нагрузками, а при помощи одной только диеты, а вернее голодания. Как вы понимаете, ни к чему хорошему это не приведет, а только отрицательно скажется на вашем здоровье. Если вы совсем против физических нагрузок, то регулярно посещайте массажиста.

Худеть нужно с умом, и прежде чем это начинать, определите для себя свой идеальный, желанный вес, которого хотели бы достичь. Но не забывайте, что он не должен быть меньше, чем минимальный порог веса для вашего роста. Свой минимальный вес можно узнать у врача-диетолога. Некоторые пользуются следующей формулой: рост в сантиметрах минус 110, если ваш рост 160 сантиметров и менее, или рост в сантиметрах минус 100. Таким образом, вы узнаете, меньше какого количества килограммов вам ни в коем случае нельзя становиться.

Худеть нужно с умом и медленно. Быстрая потеря веса грозит гормональным сбоем, резким ухудшением состояния волос, ногтей, цвета лица. Но самое неприятное, что несет с собой резкое похудание – появление лишней кожи, от которой избавиться гораздо тяжелее, чем от нежеланного жира. Поэтому используйте щадящие методы: уж лучше похудение займет у вас полгода и вы в результате получите фигуру своей мечты, чем за месяц скинете десять килограмм и будете недовольны собой.

Главными врагами худой фигуры являются мучное, жирное и сладкое, а также продукты с вредным и ярко выраженным вкусом – соленое и копченое. При этом не стоит считать, что углеводы – ваш наипервейший враг. Это вовсе не так. Углеводы необходимо потреблять, точно так же, как и белки, и даже жиры. Ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Воспитывайте в себе силу воли. Для этого очень поможет мотивация: распечатайте фотопортрет вашей любимой актрисы, певицы, модели, у которой, на ваш взгляд, идеальное тело. Повесьте фотографию рядом с зеркалом, для совсем уж радикально настроенных особ – прямо на дверцу холодильника. Смотрите на желанный идеал и стремитесь к нему! Знайте, что пускай вам будет порой трудно, но постарайтесь представить себе, как вы будете сногсшибательно выглядеть в своем новом весе, с новой фигурой, в новой одежде!

Оптимальным и наиболее щадящим вариантом будет самое обыкновенно трехразовое питание без перекусов. Для этого стоит обильно завтракать – если вы не имеете привычки ничего есть на завтрак, но зато потом добираете калории в течение всего дня и особенно вечера, то лучше от этой привычки отказаться.
Что касается проблемы со сладким и мучным, то тут она стоит особенно остро. Постарайтесь употреблять полезную сладость – сухофрукты (изюм, курагу, чернослив), мед в умеренных количествах (только натуральный), горький шоколад (некоторые сорта бывают даже вкуснее молочного!). Что касается мучного – то хлеб лучше есть зерновой и с отрубями, в крайнем случае черный. Сладкая выпечка тоже представляет собой огромный соблазн. Тем не менее, вы вполне можете найти хорошие рецепты низкокалорийного печенья и даже тортов, в том числе и с кремом. Самое главное – соблюдать меру.

Старайтесь употреблять в пищу больше овощей и фруктов, постное мясо, а лучше птицу и нежирную рыбу. Бытует мнение, что всякая еда, способствующая похуданию, пресная, постная и безвкусная. Мол, есть можно только вареное и пареное. Естественно, это не так. Так как здоровый образ жизни сейчас более чем актуален, то в Интернете можно найти множество сайтов, пропагандирующих здоровое и главное вкусное питание с несложными рецептами, снабженными фотоинструкцией по приготовлению.

Перекусов избежать также тяжело, особенно если вы привыкли в течение дня пить кофе или чай и закусывать их чем-нибудь вроде печенья. Но этой привычкой можно воспользоваться и в хорошем смысле – когда вы захотите есть, а до ужина или обеда еще далеко, то выпейте чашку чая и чувство голода понемногу утихнет. Или съешьте яблоко, что и полезно, и вкусно!

Что касается спорта, то лучше всего для стройного худого тела подойдут аэробные нагрузки и кардиотренировки. Не забывайте регулярно делать растяжки для гибкости – это сделает вашу фигуру еще более изящной!

Как похудеть за ночь? 9 фактов о похудании

Несмотря на то, что вы ищете быстрое решение, быстрые способы похудеть и как похудеть за ночь, давайте посмотрим правде в глаза; этого не происходит, и вы не станете худыми за одну ночь. Всегда! Голодание, бег пятнадцать миль в день с обвитым вокруг вас мешком для мусора, рвота и жиросжигатели все равно не сделают вас худым за ночь.

Факт потери веса: единственный проверенный способ похудеть — это старая добрая диета и упражнения.Но, как говорится, есть несколько советов и приемов, которые могут помочь вам похудеть гораздо быстрее, чем просто диета и упражнения в одиночку.

Прерывистое голодание или МВФ — это режим питания, а не диета, и, безусловно, способ, который может помочь вам быстро похудеть. Идея состоит не в том, чтобы изменить то, что вы едите, а в том, когда вы едите. С IMF у вас есть 8-часовое окно, в котором вы можете есть, и вы поститесь в течение оставшихся 16 часов. Обычно вы пропускаете завтрак, едите первый раз в полдень, а последний раз — в 20:00.Я знаю, о чем ты думаешь. Но завтрак — это самая важная еда дня, верно? Неправильно. Поскольку вы голодаете, ваше тело использует жировые отложения в качестве топлива вместо гликогена и инсулина из пищи, которую вы съели. Ты это слышал? Ваше тело будет питаться жировыми отложениями в качестве топлива? Бинго. Так вы похудеете быстрее, даже если не занимаетесь спортом. Возможно, вам не удастся похудеть за одну ночь, но вы, безусловно, ускорите этот процесс.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Краткое руководство по прерывистому посту

Лучший способ быстро похудеть — это тренироваться натощак.Любые аэробные или анаэробные упражнения натощак помогут вам быстрее сжигать жир. Вот как. Ваше тело переходит в состояние голодания через 8-12 часов после последнего приема пищи. Когда вы голодаете, низкий уровень гликогена и инсулина заставляет организм смещать использование энергии с углеводов, что позволяет использовать накопленный жир в качестве топлива [R].

Итак, во время прерывистого голодания утром прыгайте на велосипед и начинайте ездить на нем. Вы будете худеть быстрее.Это наука.

Включение в рацион большего количества высококачественных нежирных белков поможет вам быстрее сжигать больше жира. Белок ускоряет метаболизм, а добавление изолята сывороточного белка снижает жировые отложения и увеличивает мышечную массу.

Нет времени, чтобы добавить больше белка в свой рацион? Добавление протеинового коктейля с изолятом сыворотки почти всегда будет содержать меньше калорий, жиров, углеводов и сахара, чем любой другой тип послетренировочного протеина.Жидкая форма белка также обеспечит вас жизненно важными питательными веществами, которые вам нужны, для дальнейшей оптимизации состава тела и доставки необходимых вам питательных веществ. Белок также помогает сытости и дольше сохраняет чувство сытости.

В рандомизированном контролируемом двойном слепом исследовании, опубликованном Журналом Международного общества спортивного питания, 86 мужчинам дали 30 г изолята сывороточного протеина сразу после тренировки с отягощениями в течение 12 недель. Испытуемые были рандомизированы на три группы.Одна группа получала изолят сывороточного протеина, одна группа — углеводы, а одна группа — изолят сывороточного протеина + углеводы.

Результаты показали, что добавление изолята сывороточного протеина увеличивало потерю жира в брюшной полости и относительную безжировую адаптацию массы в ответ на тренировки с отягощениями по сравнению с быстродействующими углеводами. Таким образом, если ваша главная цель — максимизировать потерю жира и потерять больше веса, особенно в области живота, без ущерба для увеличения безжировой мышечной массы, изолят сывороточного протеина поможет вам получить необходимый и желаемый прирост.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Какой самый лучший тип белка

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Изолят сывороточного протеина (шоколад или ваниль, 30 порций)

Есть разница между хорошими углеводами и плохими углеводами, и если вы их не знаете, я настоятельно рекомендую вам изучить их здесь. Проблема с углеводами (особенно с простыми углеводами) заключается в том, что у вас повышается уровень сахара в крови, и ваше тело выделяет инсулин. Затем инсулин заставляет ваше тело накапливать глюкозу в мышцах и печени в виде гликогена, а избыток глюкозы — в виде жира.

Уменьшение количества простых углеводов и замена их цельнозерновыми сложными углеводами в течение дня поможет вам контролировать чувство голода, даст вам более продолжительную энергию и сведет запасы жира в организме к минимуму.

Вы можете поглощать воду как из напитков, так и из еды в течение дня, но лучший тип воды — это обычная вода комнатной температуры. Звучит скучно, правда? Но это поможет вам похудеть быстрее. Доказано, что вода ускоряет метаболизм, очищает организм от шлаков и помогает подавить аппетит.Мы рекомендуем положить немного лимона в воду и обязательно носить с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

А еще лучше — приправьте воду порошком электролита Swolverine BCAA Electrolyte Powder для оптимального увлажнения и вкуса. BCAA — это синергетическая комбинация аминокислот с разветвленной цепью, электролитов и L-глутамина, предназначенная для обеспечения гидратации во время тренировки, борьбы с усталостью и оптимизации восстановления. BCAA являются отличным дополнением к вашей физической форме и образу жизни для гидратации, восстановления и наращивания мышечной массы во время вашего путешествия по похуданию .

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ BCAA 2: 1: 1 (50 порций, лимонный лайм)

Интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT — это быстрый и простой способ сжигать жир. Общая предпосылка прорабатывается в соотношении 1: 1 (30 секунд с перерывом 30 секунд). Обычно я рекомендую тренироваться с HIIT, комбинируя и расширяя три-четыре разных тренировки по 12-15 повторений в подходе, с периодами отдыха 30-60 секунд для 4-5 подходов. Используя HIIT, вы быстрее сжигаете жир, набираете больше сухой мышечной массы и значительно улучшаете свою выносливость.

Начните поднимать тяжелее. Я не предлагаю нагружать штангу весом 500 фунтов для тяжелого подхода в становой тяге, но я говорю, что вам нужно бросить вызов себе и своему телу с помощью силовых тренировок. Движения с низким весом и большим числом повторений отлично подходят для похудения, но если вы пытаетесь набрать некоторую сухую мышечную массу, вам придется увеличить вес. Когда ваше тело имеет большую мышечную массу, вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Если вы не увеличиваете вес в последних нескольких повторениях каждого подхода во время подъема тяжестей, вы не набираете больше сухой мышечной массы.И если вы не наращиваете мышечную массу, вы не увеличиваете метаболизм и не сжигаете больше жира.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Почему женщинам следует поднимать большие веса

В наши дни в пищу добавляют все подсластители, поэтому неудивительно, что мы толстые. Как никогда важно знать, какие ингредиенты указаны в списке ингредиентов на этикетках продуктов питания, прежде чем покупать их.

Следите за добавками, такими как кукурузный сироп, декстроза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мальтодекстрин, поскольку они незаметно добавляются в такие продукты, как хлопья, хлеб, арахисовое масло и заправки для салатов.Если вам нужно что-то сладкое или у вас есть тяга, выберите что-нибудь натуральное, например яблоки, ягоды или финики.

Найдите время, чтобы прочитать и понять этикетки с пищевыми продуктами, чтобы увидеть, из чего сделана ваша еда, сделайте покупки в продуктовых магазинах, которые предлагают местные продукты и свежие продукты, и попробуйте приготовить еду с нуля. Наконец, перестаньте есть пончики, мороженое и конфеты каждый день недели. Лакомства должны быть угощениями, а не обычными продуктами в вашем рационе. Помните, все в меру.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Как читать этикетку о пищевой ценности

Когда ваша диета и питание согласованы, и вы не можете сдвинуть весы, иногда добавление добавки для похудения в свой распорядок дня — это то, что вам нужно, чтобы ускорить метаболизм. Исследования показали, что некоторые ингредиенты, такие как Yerba Mate, лист зеленого чая и гарциния камбоджийская, могут помочь увеличить естественный процесс сжигания калорий в вашем организме.

Волшебных таблеток для похудания не существует.Но есть натуральные травяные добавки, которые могут помочь в процессе сжигания калорий и немного облегчить процесс похудания, например THERM от Swolverine.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Почему вы не можете похудеть независимо от того, чем вы занимаетесь

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ THERM (90 порций)

В том-то и дело: похудеть за ночь не может никто. Но если вы примените эти советы и рекомендации к хорошо сбалансированному здоровому питанию и плану фитнеса, вы значительно ускорите свой путь к снижению веса и похудеете быстрее.Лучший способ быстро похудеть, не теряя времени, — это нанять сертифицированного тренера по питанию. Диеты могут работать, но они неустойчивы. Получайте нужные результаты и не пытайтесь гадать.

---

Нужна помощь в оптимизации диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы так долго ждали?

Swole Kitchen — это эксклюзивная возможность членства для тех, кто хочет вести образ жизни, ориентированный на результат. Сочетая консультации по вопросам здоровья, улучшение образа жизни в области питания и индивидуальные планы питания 1: 1 для наших участников, наши программы направлены на оптимизацию человеческого потенциала.В каждой из наших программ вы получите рекомендации по восстановлению своего здоровья, поддержанию образа жизни и достижению высоких результатов, при этом научившись принимать решения о питании, исходя из уверенности в себе и интуиции. Все наши тренеры стремятся обеспечить высочайший уровень хорошего самочувствия для наших участников.

SWOLVERINE — это бренд, занимающийся спортом на выносливость и ведущим активный образ жизни. Наши продукты созданы для элитных спортсменов, а наши продукты созданы для того, чтобы поддерживать ваши спортивные результаты.Мы выступаем, когда вы выступаете.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем питательными веществами, необходимыми для вашего активного образа жизни.

Как стать худым быстро

Если вы хотите похудеть всего за неделю, правильно питайтесь.Вы быстро похудеете, выбрав продукты, сжигающие жир, предотвращающие накопление жира и помогающие оставаться активными. Вы также должны заниматься спортом и менять свой образ жизни. В этой статье вы найдете примерный 7-дневный план диеты, который предусматривает постепенное снижение количества калорий в день, режим упражнений и изменение образа жизни. Ставьте перед собой реалистичные цели, и вы будете готовы вскружить голову на крупном мероприятии. Продолжай читать!

О чем следует помнить перед тем, как начать

Этот план не предназначен для долгосрочного похудения

Быстро похудеть сложно.Вот почему мы разработали план, который поможет вам похудеть от воды , чтобы вы выглядели стройнее. Обратите внимание, что вам следует , а не , постоянно следовать этому плану дольше одной недели. Он разработан для краткосрочных целей по снижению веса.

Поговорите со своим врачом

Прежде чем вы начнете следовать этому плану, вы ДОЛЖНЫ поговорить со своим врачом, чтобы получить его одобрение.

Тип вашего тела

Существует три основных типа тел: эктоморфные, мезоморфные и эндоморфные.Давайте кратко рассмотрим каждый из них, прежде чем изучать способы быстро похудеть.

Когда вы думаете о худых людях, вы думаете об эктоморфах, у которых очень мало жира и мускулов, а костная структура более тонкая, чем у других. Люди с эктоморфным типом телосложения от природы худые. Возможно также, что им легче сбросить вес. Примером эктоморфа является всегда худощавая Тейлор Свифт.

Люди с этим типом телосложения наращивают мышцы естественным образом.Их тело также быстрее набирает жир. Однако их преимущество в том, что они могут довольно легко терять набираемый жир. Хорошим примером мезоморфного типа телосложения может служить актриса Джессика Бил.

У эндоморфов довольно сложный тип телосложения. Им приходится много работать, чтобы контролировать процентное содержание жира в организме. Для них это борьба за похудение. Певица Бейонсе — пример эндоморфного типа телосложения.

Уровень сложности или легкости, с которой вы можете похудеть, зависит от вашего типа телосложения.Кроме того, поставьте перед собой реалистичные цели стать стройнее, чтобы достичь их, не разочаровавшись.

Не игнорируйте здоровье, чтобы стать худым

Здоровье всегда должно быть на первом месте, поскольку в любой день оно важнее того, чтобы быть худым. Поддержание здорового веса и улучшение общего состояния здоровья должно быть вашей основной целью. Если вы не чувствуете всей атмосферы «похудания», бросьте это! Не заставляйте себя делать то, что отвергают ваше тело и разум.

Имея в виду эти моменты, взгляните на наш краткосрочный план быстрого похудения:

План диеты, которому следует следовать

7-дневный план диеты требует, чтобы люди, сидящие на диете, постепенно сокращали калории.После 7-го дня в течение следующих 2 недель люди, сидящие на диете, должны потреблять здоровую пищу и избегать сладких продуктов, насыщенных жиров и продуктов, богатых транс-жирами.

1. День 1 — 2000 калорий
2. День 2 — 1600 калорий
3. День 3 — 1200 калорий
4. День 4 — 900 калорий
5. День 5–800 калорий
6. День 6 и день 7 — 700 калорий

1 День 1 — 2000 калорий

Еда	Что есть
Раннее утро	1 стакан теплой воды, 1 столовая ложка меда и 1/2 лайма.
Завтрак	Варианты: Яичница, 1 ломтик многозернового хлеба и 1 стакан молока. Любой полезный сок из свежих ингредиентов.
Обед	Варианты: Салат из тунца со свежими овощами и заправкой из дижонской горчицы. Салат из спаржи, шпината и моркови / свеклы с легкой заправкой.
После обеда	8 миндальных орехов и 1 яблоко.
Вечерняя закуска	1 чашка черного или зеленого чая с 3-мя мультизерновыми печеньями.
Ужин	Варианты: Брокколи, мускатная тыква и смешанный суп из цветной капусты. Жареный цыпленок / индейка с овощами.

Почему это работает

Взрослым женщинам нужно 2200 калорий в день (1). Начните с сокращения на 200 калорий в первый день, чтобы ваше тело не чувствовало себя обделенным. Начните свой день с детокс-воды, чтобы вывести токсины. Прием пищи каждые 2-3 часа в течение дня сохранит активность ваших клеток и не даст вам перекусить нездоровой пищей.

Поскольку в этот день вы потребляете 2000 калорий, рекомендуется расходовать энергию на тренировки. Вот список упражнений, которые вы можете делать дома в удобное для вас время.

Упражнения для дня 1

• Вращения шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход по 10 повторений
• Плечо (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Круговые движения руками (по и против часовой стрелки) ) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение запястья — (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии — (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава — (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Точечный бег трусцой — 5-10 минут
• Выпады вперед — 2 подхода по 5 повторений
• Выпады с прыжком вперед — 2 подхода по 5 повторений
• Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Скручивания ног перпендикулярно полу — 2 подхода по 5 повторений
• Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Ножницы — 1 подход из 10 повторений
• Боковой кранч стоя — 2 подхода 10 повторений
• Stretch

День 2 — 1600 калорий

Еда	Что есть
Раннее утро	1 стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда и 1/2 лайма или любого детокса напиток.
Завтрак	Кале или банановый смузи. Блинчик из цельнозерновой муки с медом.
Обед	Суп из брокколи или Суп из капусты.
После обеда	1 тарелка фруктов.
Вечерний перекус	1 чашка зеленого чая с 1 овсяным бисквитом.
Ужин	Варианты: Куриный прозрачный суп с овощами. Рыба-гриль с йогуртом и соусом из тертых овощей. Ролл из тортильи из нута с авокадо и горчичным соусом.

Почему это работает

от пережевывания нездоровой пищи.

Поскольку в этот день вы потребляете 2000 калорий, рекомендуется расходовать энергию на тренировки. Вот список упражнений, которые вы можете делать дома в удобное для вас время.

Упражнения для дня 2

• Вращения шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход по 10 повторений
• Плечо (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Круговые движения руками (по и против часовой стрелки) ) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение запястья — (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии — (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава — (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход по 10 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Выпады с прыжками — 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Гнезда для прыжков — 2 подхода по 15 повторений
• Берпи — 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания — 1 подход из 10 повторений
• Планка — 15-20 секунд
• Удары ногами ножницами — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
• Растяжка

День 3 — 1200 калорий

90 185 Что есть

Еда
Раннее утро	1 стакан теплой воды и сок 1 лайма.
Завтрак	1 стакан обезжиренного молока, 1 яблоко и 2 финика.
Обед	Варианты: Сэндвич с творогом и овощами на гриле без майонеза и сыра. Салат из копченого бекона из индейки с оливковым маслом и заправкой из дижонской горчицы.
После обеда	1 стакан арбуза.
Вечерняя закуска	1 стакан лимонада.
Ужин	Варианты: Куриные кубики гриль с ананасом и медом.Бланшированные французские бобы с пюре из моркови / свеклы

Почему это работает

В этот день с 1200 калориями вы должны потреблять много свежих фруктов, фруктовых соков и овощей, чтобы обеспечить организм достаточным количеством клетчатки. Клетчатка предотвращает накопление жира, а также мобилизует накопленный жир (2).

Упражнения для дня 3

• Вращения шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход по 10 повторений
• Плечо (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Круговые движения руками (по и против часовой стрелки) ) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение запястья — (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии — (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава — (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Упражнения на растяжку или йога

День 4 — 900 калорий

Еда	Что есть
Раннее утро	1 стакан теплой воды и сока 1 лайм.
Завтрак	1 стакан фруктового сока из ананаса, киви, персика и свежемолотого черного перца.
Обед	Салат из помидоров черри и зелени с нежирной йогуртовой заправкой.
После обеда	1 стакан томатного сока с добавлением лайма и щепотки черного перца.
Вечерний перекус	1 стакан молодой моркови.
Ужин	Варианты: Чечевичный суп с горошком и цветной капустой. Копченый лосось и овощи с цельнозерновым лавашем.

Почему это работает

В этой таблице диеты значительно мало калорий, и в ней перечислены продукты, способствующие снижению веса, такие как черный перец, лайм, овощи и фрукты (3), (4), (5).

Упражнения для дня 4

• Вращения шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход по 10 повторений
• Плечо (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Круговые движения руками (по и против часовой стрелки) ) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение запястья — (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии — (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава — (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Точечный бег трусцой — 5-7 минут
• Упражнение на растяжку всего тела

День 5–800 калорий

Прием пищи	Что поесть
Ранний Утро	1 стакан теплой воды с соком 1 лайма и соком 2,5 см корня имбиря.
Завтрак	1 вареное яйцо.
Обед	1 миска овощного супа.
После обеда	1 яблоко или 1 апельсин.
Вечерняя закуска	1 чашка зеленого чая с 1 мультизерновым печеньем.
Ужин	Варианты: Салат из фасоли + 1 стакан обезжиренного молока со щепоткой куркумы перед сном. Салат с курицей гриль + 1 стакан обезжиренного молока со щепоткой куркумы перед сном.

Почему это работает

Яйца обеспечивают организм необходимым количеством витаминов, минералов и жирных кислот (6). Хороший обед, богатый белками, даст вашим мышцам питание (7).

Упражнения на 5-й день

• Вращения шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход по 10 повторений
• Плечо (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Круговые движения руками (по и против часовой стрелки) ) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение запястья — (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии — (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава — (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Сурья Намаскар

День 6 и День 7-700 калорий

Еда	Что есть
Раннее утро	1 стакан теплой воды сок 1 лайма.
Завтрак	Варианты: Банановые оладьи из цельнозерновой муки с медом. Смузи из капусты, сельдерея и клубники с молотыми семенами льна.
Обед	Варианты: Брюссельская капуста гриль и куриный салат. Тайский салат из папайи.
После обеда	Опции: Нежная кокосовая вода. Детокс-вода
Вечерний перекус	1 чашка зеленого чая.
Ужин	Варианты: Запеченный лосось с лаймом и зеленью. Запеченные кусочки сои, фаршированные перцем.

Почему это работает

В дни 6 и 7 лицам, сидящим на диете, будет разрешено потреблять 700 калорий в день. Включены продукты с отрицательной калорийностью, чтобы вы сжигали жир, переваривая то, что вы едите. Кокосовая вода и йогурт сытны, но содержат мало калорий (8), (9). Завершите день легким ужином, богатым белком, чтобы избежать мышечной усталости и слабости.

Упражнения для 6 и 7 дней

• Вращения шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Плечо (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Круговые движения руками (по часовой стрелке и против часовой стрелки). — по часовой стрелке) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение запястья — (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии — (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава — (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Дыхательные упражнения

Как вы будете себя чувствовать после 6 и 7 дней

Вы будете удивлены, увидев, как ваше тело изменится, и самое лучшее — похудеть без голода .Прием пищи каждые 2–3 часа и употребление в пищу продуктов, сжигающих жир, предотвратит чувство слабости и голода. Йога также поможет поддерживать мышцы и кровообращение в активном состоянии.

Осторожно

Не соблюдайте эту диету дольше семи дней. Продолжительное соблюдение низкокалорийной диеты приведет к снижению иммунитета, ослаблению мышц и костей. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем следовать этому плану диеты , чтобы узнать, подойдет ли он вам.

Наряду с диетой и физическими упражнениями вы должны постепенно менять свой образ жизни, чтобы не беспокоиться о быстром похудении. Вот что ты можешь сделать.

Изменения образа жизни

Было сказано сотни раз, и этого нельзя сказать достаточно: ешьте много фруктов и овощей, чтобы получить пищевые волокна, которыми они богаты. Это еще одна важная часть быстрого похудения. Пищевые волокна помогают организму по-разному, и быстрое чувство насыщения — лишь один из них (10).Благодаря диете, богатой клетчаткой, вы быстрее утоляете голод, а это значит, что вы избегаете переедания и набора веса.

Готовьте большие блюда, но ешьте маленькие! Успешно похудевшие люди осознают важность сбалансированного питания, и не только с точки зрения типов продуктов. Вы должны есть небольшими порциями не реже, чем каждые 3 часа. Это убережет вас от переедания и ожирения. Сделайте одной из своих целей потребление от 1200 до 1800 калорий в день. Это точно поможет вам быстрее похудеть.

Убедитесь, что вы хорошо пережевываете пищу. Это важная часть похудения (11). Перед тем, как проглотить, очень важно убедиться, что пища хорошо пережевана.

• Составьте список здоровых продуктов

В вашем списке продуктов должны быть только самые питательные продукты. Здоровое питание — важная часть похудания. Вам также следует ограничить время, которое вы проводите в продуктовом магазине, чтобы держаться подальше от проходов, в которых есть все нездоровые продукты.Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно похудеть.

Многие люди выбирают нездоровый путь к похуданию и пропускают приемы пищи. Это одна из худших ошибок, которую вы могли когда-либо совершить, поскольку она приносит больше вреда, чем пользы. Это может помочь вам быстро похудеть, но, прежде чем вы это узнаете, вы снова наберете его и многое другое. Это потому, что, когда вы все же едите, вы съедите намного больше, чем если бы не пропускали приемы пищи.

Попытка похудеть быстро — нелегкий подвиг.Наличие надежной системы поддержки играет огромную роль, поскольку она подталкивает вас продолжать работу, когда становится сложно. Когда у вас есть кто-то, кто преследует те же цели, что и вы, вы можете быть рядом друг с другом и вместе пройти путь.

Когда вы пытаетесь похудеть, у вас будет сильная тяга, так как ваше тело будет хотеть те продукты, которые вы ели раньше. Газированные и подслащенные напитки, упакованные фруктовые соки и алкоголь — это соблазны, которым поддаются многие люди. Вам нужно прекратить употреблять сахар.Пейте много воды, а если вам хочется чего-нибудь сладкого, выжмите сок из свежих фруктов и съешьте.

Жевательные резинки содержат большое количество сахара (12). Кроме того, когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете воздух и получаете вздутие живота. Конечно, жевательные резинки тонизируют мышцы лица, но для этого выбирайте жевательные резинки с низким содержанием сахара.

Если вы долгие часы сидите дома, на работе или в школе, попробуйте изменить эту привычку, устанавливая будильник каждые 1 час. Когда сработает будильник, сделайте перерыв на прогулку или стоя.Прежде чем вернуться к работе, потяните руки и ноги примерно на две минуты. Кроме того, по возможности поднимайтесь по лестнице.

Одной из основных причин ожирения является стресс (13). Вы заметили, что едите больше, когда испытываете стресс? И, когда вы так себя чувствуете, обычно едите нездоровую пищу. Использование еды для комфорта — один из самых быстрых способов набрать вес, поэтому избегайте стресса и занимайтесь делами, которые делают вас счастливыми и расслабленными!

Спите не менее 6-7 часов.Сон поможет омолодить клетки вашего тела и улучшить работу мозга (14).

14 источников Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях по возрасту, полу и уровню физической активности, Диетические рекомендации на 2015-2020 годы, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья.
  https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
• Пищевые волокна и ожирение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/707393
• Смягчение пиперином ожирения и диабета можно объяснить его повышением скорости метаболизма в мышцах в состоянии покоя, Труды Национальной академии наук Соединенные Штаты Америки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27799519
• Влияние приема тмина cyminum L. плюс лайма на потерю веса и метаболический статус у субъектов с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание , Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
• Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса мужчин и женщин в США в течение 24 лет: анализ с трех точек зрения Когортные исследования, Публичная медицинская библиотека, Университет У.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
• Яйцо, цельное, сырое, свежее, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients
• Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
• Coconut Water, FoodData Central, U.С. Департамент сельского хозяйства.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/465846/nutrients
• Йогурт, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/384435/nutrients
• Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/
• Почему медленное питание может помочь вам быстрее почувствовать сытость, Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа.
  https://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
• Жевательная резинка, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168771/nutrients
• Почему стресс заставляет людей переедать, Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа.
  https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/why-stress-causes-people-to-overeat
• Функции и механизмы сна, нейробиология AIMS, U.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC53/

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

24 способа похудеть: похудеть без диет

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Лью Робертсон / Studio Paggy
2) Biggie Productions / Taxi
3) Питер Кейд / Iconica
4) Foodcollection
5) Barry Vee / Photographer’s Choice
6) Источник изображения
7) Фрэнк Бин / Uppercut Images
8) Foodcollection
9) Дорлинг Киндерли / Джадд Пилоссоф / FoodPix
10) Гетти
11) Сэм Армстронг / Выбор фотографа / Ханс Бьюрлинг
12) DAJ
13) Патрик Джардино / Такси
14) Джо Сакс / Стоун +
15) Гентл и Хайерс / FoodPix
16) Glowimages
17) Sian Irvine / Image Source / Getty
18) Brayden Knell / WebMD
19) Doring Kindersley / WebMD
20) Sian Kennedy / Photonica
21) Нино Маскарди / Выбор фотографа
22) Kurtwilson FoodPix
23) Библиотека фотографий TGStock / Tim Graham
24) Somos / Veer

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Вансинк, Б. Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем , Bantam Books, 2006.

Центр науки в интересах общества: «Новогодние решения».

Framson, C. Журнал Американской диетической ассоциации , август 2009 г .; vol 109: pp 1439-1444.

Consumer Reports : «6 секретов похудания для вашей диеты».

Пресс-релиз, Общество эндокринологов.

Kokkinos, A. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, опубликовано в Интернете окт.29, 2009.

Майкл Бреус, основатель Soundsleep Solutions; автор, Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для улучшения сна и здоровья .

Sivak, M. Obesity Review , август 2006 г .; том 7 (3): стр 295-6.

Нил Барнард, доктор медицины, президент Комитета врачей по ответственной медицине; адъюнкт-профессор медицины Медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона.

Джудит М. Лукашук, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент, Школа семейных, потребительских и диетических наук, Университет Северного Иллинойса.

Элейн Маги, миль в час, RD , автор Food Synergy , 2008.

Major, G.C. Американский журнал клинического питания, 908–30 января 2007 г .; vol 85: pp 54-59.

Лукашук, Дж. М. Журнал Американской диетической ассоциации, 908–30 октября 2007 г .; vol 107: pp 1811-1814.

Элло-Мартин, J.A. Американский журнал клинического питания, июнь 2007 г .; vol 85: pp 1465-1477.

Ледикве, Дж.H. Американский журнал клинического питания , май 2007 г .; vol 85: pp 1212-1221.

Катчер, Х. Американский журнал клинического питания, 908–30 января 2008 г .; vol 87: pp 79-90.

Общественное здравоохранение — Северный центральный округ Айдахо: «Сделайте одно изменение, чтобы сбросить 10 фунтов в год». Женщины, младенцы и дети PDF.

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Университет Небраски, Образовательная программа по вопросам питания: «Думай, что пьешь».«

Кэролайн О’Нил, MS, RD, соавтор, Блюдо о здоровом питании и великолепии.

Кристин Гербштадт, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

Дон Блатнер-Джексон, MS, RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

2005 диетические рекомендации США.

Американская кардиологическая ассоциация.

Кампания по информированию студентов UCLA о питании: «Подсчет калорий».

Ньюби, П.K. Американский журнал клинического питания , июнь 2005 г .; том 81 (6): стр. 1267-74.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Физическая активность для здорового веса».

Как избавиться от лишнего жира

Давай поговорим о толстушке. Что такое тощий жир? Для начала, это — это штука. Термин «тощий жир» используется очень часто, но может сбивать с толку, противоречить, а иногда и стыдить.Каким бы болезненным он ни был, тощий жир представляет собой серьезную проблему для здоровья и неприятную борьбу за потерю веса. Фактически, исследование 2008 года показало, что тощий жир или «ожирение с нормальным весом» могут отрицательно повлиять на четвертых людей с обычным весом.

В этой статье мы хотим изучить лучшие способы избавиться от худого жира — по состоянию здоровья или если вы просто хотите хорошо выглядеть в сезон купальных костюмов. Эй, это неплохо!

Что такое скинни-жир?

Давайте проясним одну вещь: худой жир — это не медицинский термин, а, скорее, повседневная фраза, используемая для описания людей, которые кажутся худыми, но на самом деле имеют или хранят избыточное количество жира.В этих случаях действительно больше, чем кажется на первый взгляд. Даже если индекс массы тела (ИМТ) человека указывает на то, что он здоров, общий процент жира в организме выше, чем тот, который соответствует типу телосложения этого человека, считается худым.

Чтобы определить, держитесь ли вы за нежелательный тощий жир, примите во внимание следующие четыре вещи: Выполняете ли вы 150 минут умеренных упражнений в неделю? Ваша диета питательна? У тебя высокий обхват талии? (Если он больше или равен 35 дюймам, вероятно, у вас скопился лишний жир.) Вы просто полагаетесь на свой ИМТ, чтобы определить, здоровы вы или нет?

Если вы честно ответили на эти вопросы и оказались в проблемном месте, не ругайте себя. Вы можете превратить этот тощий жир в стройную мышечную массу, выполнив следующие действия…

Как избавиться от лишнего жира в фигуре

Чтобы добиться желаемого превращения в тощий жир, потребуется гораздо больше, чем сокращение калорий вдвое и увеличение нагрузки на кардио. На самом деле, следуя этому маршруту, вы можете увеличить количество тощего жира.Да, сокращение калорий неизбежно приведет к потере веса, но если вы не практикуете регулярные силовые тренировки, вы потеряете всю мышечную массу. В свою очередь, вы застряли с тощим жиром.

Некоторые люди не видят в этом ничего плохого; они худые, да? Неправильно. Не обманывайтесь этим мнением.

1. Тренируйтесь усердно и тренируйтесь намеренно

Прежде всего, вам нужно больше ходить в спортзал. Это само собой разумеющееся. Но есть разница между бездумной прогулкой по тренажерному залу, экспериментирующей с разными тренажерами, и выполнением преднамеренных тренировок, нацеленных на определенные мышцы.

Чтобы избавиться от лишнего жира и одновременно укрепляют ваши мышцы, вам следует выполнять такие упражнения, как приседания, становая тяга, жимы, тяги, подтягивания и подтягивания. Эти упражнения задействуют большую часть мышц и нацелены на общую силу вашего тела. Лучший способ нарастить мышечную массу — выполнить два или три подхода этих упражнений. Сделайте упражнение и выполните 12 повторений с периодом отдыха 30-60 секунд между каждым подходом. Выполнив такой распорядок, вы сможете максимально эффективно проводить время в тренажерном зале.

Какие бы упражнения вы ни выбрали на день, пожалуйста, не ходите в тренажерный зал, выполняйте 100 сгибаний на бицепс и считайте это хорошим. Это не поможет трансформации худой жирной кожи.

2. Ешьте больше, но ешьте правильно

Звучит противоречиво, правда? Прямо как фраза «худой толстый». Тем не менее, это правда. Если вы сочетаете правильные тренировки с правильной едой, вы действительно хотите есть больше, чем вы думаете. Как мы уже упоминали ранее, дефицит калорий поможет вам похудеть, но, в свою очередь, вы также потеряете всю ту с трудом заработанную мышечную массу, над которой работали.

Вот почему вам нужна еда, чтобы избавиться от тощего жира:

• Еда дает вам энергию — энергию, необходимую для интенсивных тренировок
• Белок нужен вам для наращивания мышц
• Еда на самом деле ускоряет метаболизм больше, чем отказ от еды

Правильное сочетание тренировок и приема пищи увеличивает поток энергии (показатель расхода и потребления калорий). Таким образом, чем больше у вас мышечной массы, чем больше вы едите и чем усерднее тренируетесь, тем выше будет ваш поток энергии.Согласно некоторым данным, высокий поток энергии в сочетании с увеличением расхода энергии помогает достичь здорового веса. Так что не упускайте из виду важность потока энергии в сокращении количества упрямого жира.

Настоящий животрепещущий вопрос: сколько еды — это слишком много? Очевидно, есть способ переборщить. К сожалению, это приведет к увеличению веса, если не расходовать калории должным образом. Итак, попробуйте эту небольшую формулу:

Каким должно быть ваше дневное количество калорий?

Представьте, что вы хотите опуститься (или подняться, в зависимости от того, насколько вы хотите набрать массу) до 175 фунтов.Возьмите это число и умножьте его на сумму двух чисел: 12 (при условии, что у вас нормальный быстрый метаболизм) и 3 (представляющих три часа интенсивных упражнений, которые вы собираетесь использовать в течение недели). 175 x 15 = 2625. Бум — это количество калорий, которое вы хотите получать каждый день.

Просто возьмите свой целевой вес и укажите, сколько часов упражнений вы будете выполнять в неделю, и у вас должна быть установлена ​​ежедневная цель по калориям. Ваше число может быть значительно выше или ниже в зависимости от ваших прежних привычек.Просто знайте, что, строго следуя калориям, вы добьетесь поставленных целей более эффективно.

Если вам нужен действительно простой способ рассчитать дневное потребление калорий, воспользуйтесь этим бесплатным калькулятором.

Последовательность — ключ к успеху

Прежде всего, вы должны показать последовательность. Тысячи людей отказываются от своих путешествий по снижению веса из-за визуального отсутствия прогресса. Два месяца спустя они готовы начать все сначала. Эта слабая влажность не поможет вам избавиться от надоедливого тощего жира.

Если у вас уже нормальный вес, постоянные тренировки и режим питания не должны стать концом света. По сути, вы просто делаете осознанный выбор, который избавит вас от лишнего жира.

Исследование, проведенное журналом «Ожирение», показало, что чем более последовательным вы будете придерживаться плана тренировок — даже если он займет больше времени — тем больше у вас будет успеха в достижении своих целей. Звучит самоочевидно, правда? Что ж, к сожалению, большинство американцев упускают это из виду на пути к снижению веса.С другой стороны, некоторые выбирают более быстрый подход: экстремальные диеты и тренировки до отказа. Таким образом, вы можете увидеть, что ваш вес резко упадет, но он будет только расти снова. Почему? Потому что это не устойчивый образ жизни.

Составление последовательного графика питания и режима тренировок даст результаты, которые можно поддерживать после избавления от этого худого жира.

Как оставаться согласованным

Легче сказать, чем сделать.Но не волнуйтесь; мы не оставим вас в покое без некоторых полезных советов, которые вы можете усвоить:

1. Выберите программу силовых тренировок (ту, которую вы получили от кого-то еще, или которую вы создали сами) и. Палка. С. Это. Перепрыгивая между разными планами тренировок, вы никуда не денетесь.
2. Ешьте одинаковое количество блюд в одно и то же время дня. Вы можете сначала записать свои приемы пищи, если это поможет. Если вы будете делать это постоянно, одновременно потребляя дневную норму (как обсуждалось ранее), ваше тело начнет понимать, когда оно получает топливо.Шаблоны имеют решающее значение.
3. Чтобы избавиться от тощего жира, вы должны получать около 80-90% топлива из цельных продуктов. Однако не наказывайте себя, если вы найдете место для небольшого удовольствия здесь или там. Помните, что мы хотим добиться того, чтобы избавиться от лишнего жира, но также важно найти устойчивый образ жизни, который вы сможете вести хорошо после своего пути к похуданию.

Переходите от худого жира к прозрачным лабораториям

В конце концов, иногда вам просто нужен дополнительный импульс — небольшой толчок для достижения ваших целей.Придерживайтесь последовательного графика здорового питания и регулярной физической активности — ключ к избавлению от лишнего жира, но мы хотим предложить больше. В Transparent Labs наши продукты не содержат глютена, ГМО, искусственных подсластителей, красителей и консервантов. С правильными добавками и последовательным распорядком вы на правильном пути к получению тела своей мечты.

[h3] Избавьтесь от лишнего жира с помощью лучших добавок.

---

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Female Guide to Slim, Thin, Toned Arms Fast — Performance Lab®

Нам всем было бы хорошо, если бы «уменьшение пятен» было чем-то особенным.

Просто сосредоточьтесь на определенной области, которая требует немного любви, поработайте и БАМ, все готово. Насколько это было бы круто?

Дряблые руки могут смущать, и они могут немного подорвать вашу уверенность. Итак, если вы устали от тоски по сильным, подтянутым рукам, у нас может быть для вас решение.

И хотя вы не можете сжечь жир на определенной части тела, если вы сочетаете это с правильным образом жизни и хорошей диетой, результаты будут говорить сами за себя.

Дамы, если вы разочарованы и устали выполнять сгибания рук с гантелями и не видите результатов, вам стоит это прочитать. Вот секреты быстрого похудения и подтянутости рук.

Столпы построения мышц

Как мы уже сказали, спотовое сокращение — это не вещь. Если бы это было так, всех разорвали бы в клочья.

Но вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на руках (во время тренировки можно), вам нужно сосредоточиться на здоровье всего тела. Это означает, что нужно уделить внимание каждому углу, влияющему на состав тела — диете, сну, стрессу и упражнениям.

Это не исчерпывающий список, потому что, очевидно, есть гораздо более сложные аспекты, которые влияют на такие вещи, как обмен веществ, накопление жира, наращивание мышц и тому подобное, но это четыре простейшие области, с которых вы можете начать, если хотите, чтобы руки были в тонусе быстро.

1. Накормите свое тело

Как бы вы это ни выразились, диета всегда будет господствовать, если вы хотите похудеть. Будь то живот, ноги, ягодицы или руки, ваша диета играет наиболее важную роль.Если вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил, что это 80% диеты и 20% фитнеса, они абсолютно правы.

Для того, чтобы ваши мышцы росли, вашему телу нужно топливо. Из трех макроэлементов белок наиболее важен для наращивания мышечной массы.

Ваши мышцы состоят из аминокислот, и когда вы тренируетесь, вы повреждаете свои мышцы, и им требуются аминокислоты для роста и восстановления. Это означает ежедневное потребление достаточного количества белка, чтобы обеспечить эти аминокислоты и предотвратить их распад.

Если вы придерживаетесь растительной диеты, сложно потреблять весь необходимый белок, и здесь вам пригодится что-то вроде Performance Lab Protein.

Это сверхчистый протеиновый порошок, сделанный из органического протеина коричневого риса, который содержит такое же количество лейцина, как и традиционные коктейли на основе сыворотки, для стимуляции синтеза мышечного протеина.

Но вашему организму нужен не только белок. Вам также необходимо потреблять здоровые углеводы для доставки аминокислот в клетки, а также полезные жиры и множество питательных микроэлементов (витаминов и минералов), которые способствуют правильному росту и восстановлению.

В принципе, вы должны правильно кормить свое тело.Это означает достаточно калорий, белков, жиров, клетчатки и углеводов.

2. Высыпайтесь полноценно

Сон, очевидно, не является прямым или самым очевидным игроком в игре по наращиванию мышечной массы, но когда дело доходит до роста и восстановления, сон — ваше золото.

Большая часть роста мышц происходит ночью, и если вы не спите, этого не произойдет. Не говоря уже о хроническом недосыпании, повышается уровень гормонов стресса, особенно кортизола, который мешает вашему организму эффективно наращивать мышцы и сжигать жир.

Если у вас хронически высокий уровень кортизола, ваше тело больше реагирует на накопление жира, а не на его сжигание. ^{1, 2} , а это значит, что добиться стройных, подтянутых рук будет сложно.

Вы должны стремиться к 7-9 часам глубокого качественного сна. Если вы проводите в постели 9 часов и спите только 5, этого недостаточно.

3. Управляйте стрессом

Так же, как лишение сна вызывает высокий уровень кортизола, стресс тоже. Кортизол — ваш основной гормон стресса, и когда вы не справляетесь со своим уровнем стресса должным образом, все, над чем вы работаете, из-за этого уйдет на второй план.

Острый стресс полезен для организма, хронический — нет. Хронический стресс повышает уровень кортизола, а в избытке кортизол становится катаболическим гормоном, который снижает безжировую массу тела и мышечную массу ³ .

Выглядеть стройным и подтянутым сводится к выраженным мышцам и уменьшенному количеству жира в организме, ни для чего кортизол не приносит пользы.

Если вы чувствуете сильный стресс, попробуйте некоторые методы снятия стресса, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или растяжка, прогулки на природе или ведение дневника.

4. Активизация

Дело в том, что диета может только на многое. Хотя это играет важную роль в вашем внешнем виде, если вы пытаетесь привести мышцы в тонус, вам нужно тренироваться. Период.

Cardio отлично подходит для похудания и сжигания калорий, но не тонизирует. Для этого вам понадобится поднятие тяжестей.

Не уклоняйтесь от серьезных упражнений, когда речь идет о подтяжке верхней части тела. С помощью семи упражнений, представленных ниже, вы в кратчайшие сроки вылепите сексуальные руки.

Но помните, вы хотите задействовать все мышцы рук, потому что они состоят не только из плеч и бицепсов.

И вы можете забыть о слухах, что поднятие тяжестей делает женщин крупнее!

Лучшие 7 упражнений для подтянутых рук

Вам не нужен тренажерный зал или какое-либо модное оборудование, чтобы получить сексуальные руки, которые можно заметить за милю.

Все, что вам нужно, это набор гантелей, место для тренировки и самоотдача. Тренируя мышцы несколько раз в неделю, вы быстро получите великолепные руки.

Вот лучшие упражнения для стройных и подтянутых рук:

1. Напольный пресс

Это домашняя настройка традиционного жима лежа. Поскольку у большинства людей нет доступа к скамейке, если они не находятся в тренажерном зале, жим с пола позволяет вам делать аналогичное движение, нацеленное на мышцы груди, но поскольку это только частичный диапазон, он увеличивает нагрузку на мышцы трицепса. для помощи в полном разгибании руки. Здесь вы наращиваете силу и нацеливаетесь на грудь, трицепсы и плечи.

2. Тяга в наклоне

Хотя тяга в наклоне в первую очередь нацелена на мышцы спины, все это является неотъемлемой частью создания более сильных, сексуальных и гладких рук и улучшения осанки. Тяга напрямую стимулирует ваши широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы и вращающие манжеты и творит чудеса для всей верхней части тела. Но с сильным хватом и тянущим движением вы также прорабатываете предплечья и бицепсы.

3. Жим гантелей от плеч

Сильные плечи округляют руки, а жим плеча — одно из лучших упражнений на плечи, которое действительно подчеркивает дельтовидные мышцы, а также трицепсы, трапеции и верхнюю часть груди.

Будь то жим стоя или сидя, Арнольд, нейтральный хват или частичный жим, все они очень эффективны для наращивания силы и подтянутости плеч.

Кроме того, вы задействуете все основные мышцы!

4. Разгибание на трицепс над головой

Большинство людей любят убивать свои бицепсы, но забывают о противоположной группе мышц — трицепсах. Есть несколько движений, которые вы можете сделать для тренировки трицепсов, из которых разгибание является наиболее распространенным.

Разгибание трицепса — одно из самых простых, но эффективных упражнений на укрепление трицепса. Вы воздействуете на каждую из трех голов, а также по плечам и основным мышцам, чтобы стабилизировать свое тело и укрепить силу.

5. Боковые подъемы

подъема широчайших — еще одно фантастическое упражнение для развития силы и четкости плеч. На самом деле, когда дело доходит до создания настоящих «валунных плеч», нет движения лучше или важнее, чем боковой подъем в стороны.«И даже если это не то, что вам нужно, они все равно необходимы.

Дельтовидные мышцы состоят из трех мышц: передней дельтовидной, медиальной и задней дельтовидной. Первичная мышца, прорабатываемая во время бокового подъема, — это медиальная дельтовидная мышца, но вы также можете задействовать и другие мышцы, если измените движение. Например, подъемы вперед прорабатывают передние дельты.

6. Сгибания рук на бицепс

Старые добрые сгибания рук на бицепс — это классика для тех, кто ищет подтянутые руки, и почти каждый фанатик фитнеса.Это простое движение, которое работает.

Сильные бицепсы — краеугольный камень многих других движений. Они играют роль в таких упражнениях, как вертикальные и горизонтальные тяги, подтягивания и подтягивания, и действуют как вторичные мышцы за основными мышцами плеч и верхней части спины. Когда у вас слабые бицепсы, более крупным мышцам спины труднее выполнять свою работу.

7. Отжимания

И последнее, но не менее важное: мы переходим к упражнению, которое большинство женщин любят ненавидеть.Но вы не можете отрицать, что они эффективны для воздействия почти на все мышцы верхней части тела, а также на другие мышцы.

Стандартное отжимание нацелено на грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы, но вы также задействуете мышцы кора и ягодиц. На самом деле, это динамическое движение, которое задействует все ваше тело. Варианты стандартных отжиманий могут еще больше улучшить различные области верхней части тела, чтобы укрепить, подтянуть и придать тонус.

Последние мысли

Стать стройными и подтянутыми руками не так просто, как щелкнуть пальцами — и вы на месте.Как бы нам ни нравилось думать, что мы можем просто делать сгибания на бицепс, и все получится, руки состоят не только из двуглавой мышцы плеча — и если вы ищете стройные, сильные руки, вы должны нацеливаться на каждую из них. мышца.

Поднятие тяжестей — один из самых быстрых и эффективных способов привести руки в тонус и подготовиться к лету, но будьте готовы выполнять работу в том, что касается факторов образа жизни.

Тренировка верхней части тела два раза в неделю в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой, правильным сном и контролем стресса даст вам сексуальные, подтянутые руки, о которых вы всегда мечтали.

Список литературы

1. LK Nieman. Последние обновления диагностики и лечения синдрома Кушинга . Endocrinol Metab (Сеул). 2018; 33 (2): 139-146.
2. А.Ю. Карги, Г. Якобеллис. Жировая ткань и надпочечники: новые патофизиологические механизмы и клиническое применение. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 614074.
3. JJ Christiansen, CB Djurhuus, CH Gravholt, et al. Влияние кортизола на метаболизм углеводов, липидов и белков: исследования острого синдрома отмены кортизола при надпочечниковой недостаточности. J Clin Endocrinol Metab. 2007; 92 (9): 3553-3559.

Самый чистый и эффективный протеиновый порошок в мире Выучить больше Самый чистый и эффективный протеиновый порошок в мире Выучить больше

Somers, Suzanne: 9780609802373: Amazon.com: Книги

Несколько удивительных историй успеха Somersize!

«На протяжении многих лет я придерживался многих диет для своих пациентов, большинство из которых в конечном итоге не помогло. Когда я стал старше, я присоединился к своим пациентам с избыточным весом, набрав 23 фунта лишнего веса.В марте 1997 года я начал программу Somersize и за три месяца похудел на 23 фунта и достиг своей цели. С тех пор как лично я добился такого большого успеха, я пригласил многих пациентов и друзей в программу Somersize. Я полностью убежден, что это правильный путь ».
— Стэнли Дресслер, доктор медицины

« Чем больше я был одержим поиском правильной диеты, тем больше я становился — я вырос до 407 фунтов. Моя самооценка снизилась до такой степени, что я не мог понять, как я могу разорвать порочный круг. Сюзанна, я не знала, что ключ, о котором я молилась, был прямо передо мной — я хочу, чтобы другие ухватились за твои слова.Сейчас 174 фунта, у меня более счастливое сердце, разум и, самое главное, тело ».
— Линн Торп

« Мы с мужем медленно продолжали набирать вес, и, прежде чем мы это осознали, я набрала вес до 190 фунтов. а Кевин весил 275. У нас были мальчики-близнецы (3 года), и в то время у меня не было абсолютно никакой энергии, чтобы не отставать от них. Теперь, 15 месяцев спустя, я стал на 70 фунтов легче, а Кевин похудел на 80 фунтов. Теперь это наш образ жизни ».
— Тейлор и Кевин Кибодо

« Вы и ваша система Somersizing сделали из меня новую женщину! Я похудела на 34 фунта, просто питаясь согласно вашей книге.Во время менопаузы я начала набирать вес, что было для меня внове, поскольку в молодости я была довольно худой. Мое кровяное давление росло, пока мне не пришлось принимать лекарства, но оно улучшилось настолько, что я чувствую себя другим человеком ».
— Джоан Гартон

Прокрутите свой путь к похуданию и крепкому здоровью!

Узнайте, почему Somersizing охватил нацию! Сюзанна Сомерс покажет вам, как похудеть за хорошо и иметь больше энергии, чем когда-либо прежде — без диеты.В этой книге, изменяющей образ жизни, вы найдете:

* Безвинный способ похудеть и перепрограммировать свой метаболизм, включая более 100 вкусных рецептов Somersized, которые оставят вас как удовлетворенными, так и удовлетворенными
* Революционные исследования в области пищевых продуктов и питания, которые меняют то, как вы думаете о своем теле
* Персональные отзывы, гарантированно мотивирующие и воодушевляющие вас
* Простой и понятный план похудания, который учит, как правильно комбинировать продукты, чтобы вы получали и оставались худыми без чувство обездоленности

Присоединяйтесь к миллионам людей, которые сбросили вес безопасно и эффективно с Get Skinny on Fabulous Food и начните праздновать хорошее здоровье и хорошие времена с восхитительной, простой и сбалансированной еды Somersized Сюзанны.

С задней стороны обложки

Прокрутите свой путь к похуданию и крепкому здоровью!
Узнайте, почему Somersizing охватил нацию! В «Стань стройнее на сказочной еде», бестселлере номер один по версии New York Times и продолжении книги «Ешьте отлично, худей, которая также заняла первое место в списке Times», Сюзанна Сомерс покажет вам, как навсегда похудеть и получить больше энергии. чем когда-либо прежде — без диеты. В этой книге, изменяющей образ жизни, вы найдете:
* Безупречный способ похудеть и перепрограммировать свой метаболизм, включая более 100 вкусных рецептов Somersized, которые оставят вас как удовлетворенными, так и удовлетворенными
* Прорыв исследования продуктов питания и питания, которые меняют ваше отношение к своему телу
* Перенос личных отзывов, гарантированно мотивирующих и воодушевляющих вас
* Простой и понятный план похудания, который учит вас, как правильно комбинировать продукты, чтобы вы станьте и оставайтесь худыми, не чувствуя себя обделенными
Присоединяйтесь к миллионам людей, которые похудели безопасно и эффективно с помощью программы Get Skinny on Fabulous Food, и начните праздновать хорошее здоровье и хорошие времена с помощью Suzanne’s de лекционные, простые и сбалансированные блюда Somersized.

Об авторе

Сюзанна Сомерс является автором семи книг, в том числе бестселлеров New York Times, , Ешьте отлично, Худеем и Сохраняя секреты , а также бывшей звездой популярных телевизионных программ «Компания трех» и «Шаг за шагом». Сюзанна также отвечает за чрезвычайно успешную линию фитнес-товаров Thighmaster и свою собственную линию украшений в сети Home Shopping Network.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора.Все права защищены.

Часть первая
НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Диеты — окончательное пустое обещание
Если у вас когда-либо были проблемы с весом, вы, вероятно, пробовали одну диету за другой. Поначалу вы его старательно придерживаетесь. Вы взволнованы, потому что действительно думаете, что это решит все ваши проблемы. Вы считаете, измеряете и лишаете себя любимой пищи, стремясь похудеть. Фунты падают медленно. . . слишком медленно.Раздражительность увеличивается, потому что вы голодны и капризны. С течением времени вы расстраиваетесь, потому что чувствуете себя окруженным худыми людьми, которые, кажется, могут есть все, что хотят, пока вы держите заправку на салате и съедаете скучную куриную грудку без соуса. Следите за этими граммами жира, уменьшите количество калорий. Вы несчастны, потому что вся ваша жизнь, кажется, вращается вокруг того, что вы можете есть, или, скорее, того, что вы не можете есть. Но вы его придерживаетесь, потому что ничто не сделает вас более привлекательным и здоровым, чем новая стройная фигура.

После двух недель диеты вы проходите мимо открытого шкафа и замечаете пакет печенья Pepperidge Farm, который остался открытым. Вы скатываете верхнюю часть пакета, чтобы они оставались свежими, но сначала заглядываете внутрь. О, запах. В верхнем ряду остался один битый файл cookie. Вы не можете его съесть. Что ж, ты мог бы, но не должен. Но это выглядит так грязно, когда одно сломанное печенье лежит на белом взъерошенном листе бумаги. Вы решаете, что вам действительно следует очистить этот мешок и удалить верхний лист бумаги.Вы кусаете ноготь и думаете, что, раз уж вы так хороши, было бы нормально побаловать себя одной крохотной крошкой. Вы идете на это, и ваш рот взрывается. О, чего тебе не хватало! Одна маленькая крошка печенья мгновенно ослабит вашу силу воли. Ничего страшного, вы убеждаете себя. Съесть остаток этого жалкого маленького сломанного печенья не убьет тебя. Вы смотрите, нет ли поблизости членов семьи. Побережье чистое, так что вкусное угощение ложится в рот. Он хрустящий и сладкий.Шоколад получается насыщенным и вкусным.

Так как вы уже испортили свою диету, прежде чем вы это заметите, вы удалили белую бумагу и начали копаться во втором ряду в поисках еще одного печенья. После полутора печенек вы решаете, что можете взять еще одно, чтобы полностью удовлетворить вашу тягу и вернуться к нормальной жизни завтра. Вы вдыхаете печенье номер два, облизывая пальцы, чтобы получить каждый кусочек. Вы подходите, чтобы закрыть пакет, и понимаете, что в ряду осталось только одно печенье, и оно выглядит слишком одиноким, сидящим там само по себе.Вы опускаете его и снимаете второй лист белой бумаги. Теперь вы наелись, но во всей сумке осталась только одна строка — и их присутствие может соблазнить вас снова обмануть — так что вы отполировываете остальную часть мешка и прячете улики в мусорное ведро.

Затем следует вина. «Я не должен был этого делать». Затем наступает вздутие живота. «Я чувствую тошноту в животе». Затем наступает отчаяние. «Я никогда не похудею». Затем наступает депрессия. «Какая разница. Я буду толстым навсегда.»Вот и вся диета. За короткое время вы наберете весь потерянный вес и несколько лишних килограммов вдобавок. Затем пора поискать в модных журналах и найти новую диету, которая обещает помочь вам похудеть.

Диеты — окончательное пустое обещание, поддерживающее один и тот же цикл снова и снова. Мы все были жертвами йо-йо-диеты. Мы придерживаемся одних диет дольше других, но давай , сколько щи может съесть человек? Давайте посмотрим правде в глаза.. . большинство диет терпят неудачу, потому что они основаны на депривации, и, лишив себя на какое-то время, вы в конечном итоге захотите вознаградить себя. Во время награды вы, вероятно, наберете весь вес и даже больше. Ошеломляющая статистика показывает, что 95 процентов из нас, соблюдающих диету, полностью набирают вес. Что-то ужасно не так!

Так как же побить статистику? Я счастлив сказать, что наконец-то понял это. Если вы читали мою первую книгу, вы слышали о моей борьбе с диетой и о том, как поездка во Францию ​​в 1992 году и введение в сочетание продуктов питания изменили для меня все.Я перестал придерживаться простой, скучной, неудовлетворительной пищи и начал есть богатые, вкусные блюда, полные вкуса и, да. . . толстый. Я похудела и поняла, что мне больше никогда не придется сидеть на диете. Соблюдая сбалансированную диету, включающую свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, масло, сыр, яйца, мясо и даже сливки, я снизился со 130 фунтов до 116 — столько же, сколько я весил в подростковом возрасте. И поскольку я даю своему телу настоящую пищу, мой голод удовлетворяется, и я удовлетворяю потребности своего организма в питании. За последние шесть лет мой вес не колебался более чем на пять фунтов.Это не очередная диета, полная пустых обещаний. . . это замечательная программа, которая помогла более миллиона человек похудеть и набраться энергии — Somersizing.

СООТВЕТСТВИЕ ВАШЕМУ МЕТАБОЛИЗМУ
Почему диеты снова и снова терпят неудачу? В первую очередь, диеты — это депривация. Мы просто не можем есть достаточно еды или достаточное количество правильной пищи, чтобы удовлетворить потребности нашего тела. Давайте посмотрим, что происходит, когда вы ограничиваете потребление калорий, например, с 1500 до 1000 калорий в день.Поскольку ваше тело привыкло бегать на 1500 калорий, оно должно восполнять недостающий источник топлива, сжигая сначала ваши запасы гликогена и белка, а затем ваши жировые запасы, чтобы обеспечить вас энергией, достаточной для прохождения дня. Это первоначальное сжигание топлива — вот почему вы похудеете, если сократите количество калорий. (Гликоген накапливается в воде и поэтому весит больше, чем жир. Весы могут отражать существенную потерю веса, в основном из-за потери воды, а не жира. Вот что означает термин «вес воды».) Но человеческое тело — удивительно сложная и адаптируемая машина. Поскольку ваши запасы гликогена и белка истощаются, ваш метаболизм фактически замедляется, чтобы вы не умерли от голода. Это инстинкт выживания. Ваше тело адаптируется, чтобы выжить на 1000 калорий или меньшем количестве топлива, чем было раньше.

Советы худых парней по похуданию

Dontcha просто ненавидит этих худых от природы людей? Вы знаете, те, кто ест все, что хотят, и остаются тонкими?

Похоже, они наделены каким-то магическим метаболизмом.Их жизнь должна быть полна шоколадных эклеров без чувства вины и буфетов с пастой.

И, конечно же, остальные из нас, изо всех сил пытающиеся предотвратить пятнадцатилетний первокурсник или запасное колесо среднего возраста, не могут извлечь из них ничего полезного.

Верно?

Неправильно.

Видите ли, хотя, несомненно, есть некоторые физиологические различия между «естественно» худыми людьми и «естественно» более тяжелыми людьми (подробнее см. Все о питании в соответствии с вашим типом телосложения), дело не только в генетике или метаболизме.

Люди, более худые от природы, тоже думают и действуют иначе.

Что может быть общего у S2B и PN Coaching?

На недавнем семинаре в Торонто у меня была возможность пообщаться с парнями, зарегистрировавшимися в коучинговой программе от «От тощего до крепкого». Мы говорили об их борьбе за то, чтобы стать большими — это проблема, противоположная той, которая есть у людей, участвующих в программе коучинга PN.

Но потом я понял, что у всех нас много общего.

• В конце концов, клиенты PN Coaching стараются стать меньше и стройнее.Они должны научиться есть на меньше .
• От тощего к мускулистым, они стараются становиться больше и тяжелее. Им надо научиться есть , больше .
• Обе группы должны освоить новые модели питания, которые идут вразрез с их «нормальными» склонностями и привычками.

Сначала я упустил идею, что будет трудно есть больше. Я имею ввиду, давай. Даже будучи маленькой женщиной, с достаточным энтузиазмом и достаточным количеством орехового масла и говяжьей грудинки, я могла легко уложить выделенные калорийные потребности для худышек.

Но чем больше я болтал с ребятами, тем больше я узнавал, что этим людям действительно трудно было съесть больше … и тем больше я понимал, что их «естественная» худоба в равной степени связана с их мировоззрением и поведением. как и с их физиологическим обликом.

Я подумал, что многие из их опыта и идей будут полезны клиентам, желающим похудеть и похудеть. Итак, я обратился к кучке других «худых от природы» парней.Многие ребята ответили на мои вопросы, и я получил несколько отличных советов.

[Чтобы ознакомиться с кратким изложением этого совета, щелкните здесь. Или читайте дальше…]

Еда, топливо и эмоции

Продукты питания в качестве топлива

Одна из самых важных составляющих точки зрения «худых от природы» заключается в том, что еда — это просто еда.

Некоторым парням еда нравилась больше, чем другим. Но в целом еда была просто… едой. Это не была награда или защитное одеяло. Это не имело большого значения.Это был не их лучший друг.

«Еда — действительно источник топлива. Я бы пошутил со своими другими тощими друзьями, что если бы мы могли просто принять таблетку и получить все, что нам нужно, мы бы это сделали. Я знаю, что такое хорошая еда, и даже ходил в кулинарную школу. Мне нравится вкус хорошей еды, но я не очень этого хочу ».« Я просто ожидаю, что еда даст мне достаточно энергии, чтобы пережить мой день и мои тренировки ».« Еда была просто чем-то, что могло утолить мой голод. Не имело значения, ел ли я спагетти на много обедов, как я испытал в детстве.”

Обратной стороной этого было то, что многие худые от природы люди придерживались плохих диетических привычек. Часто они просто ели все, что было под рукой, вместо того, чтобы беспокоиться о питательных качествах пищи или о том, как она питает их тела.

Другая проблема заключалась в том, что многие худые от природы люди не считали питание очень важным. До S2B еда была очень низким приоритетом. До еды было много других занятий.

«Мне все еще очень трудно выделить время, чтобы съесть все, что мне нужно.«[Еда] была чем-то, что мне нужно было сделать, прежде чем я смогу перейти к более важным вещам».

Для худых от природы людей еда была всего лишь инструментом, а не в их повседневной жизни. Они не были сосредоточены на желании и потреблении пищи. С другой стороны, это снова означало, что приготовление пищи и здоровое питание тоже не всегда были приоритетами.

Эмоциональное питание

Многие худые от природы люди были озадачены идеей эмоционального питания. Они поняли концепцию теоретически, но не «поняли» ее.Еда была просто топливом, поэтому для них не было смысла в том, что еда имеет какое-то более глубокое значение, равно как и чистка зубов может облегчить депрессию.

«Сама идея« комфортной еды »или еды, когда вы в депрессии, чтобы почувствовать себя лучше, мне кажется очень странной». «Моим друзьям с избыточным весом есть то, что они хотят, кажется самым важным … важнее их здоровья. В депрессии они едят для комфорта, чтобы почувствовать себя лучше. Они упоминают продукты, без которых они «не могут жить», такие как картофель, картофель фри, десерты… углеводы.Мне кажется трудно понять, как кто-то может найти утешение в еде. «

Время приема пищи, голод и сытость

Как узнать, что пора начинать есть?

Многие клиенты не могут понять, когда поесть. Некоторые более тяжелые люди чувствуют себя «всегда голодными». Другие люди с более тяжелым весом обычно путают «головной голод» (то есть психологическое желание еды) с физическим голодом (то есть фактической физиологической потребностью в пище). В этом разница между желанием и потребностью в еде.

Но худые от природы люди почти всегда ходили по желудку или по заранее установленному, относительно нечастому времени приема пищи. И часто худые от природы люди полагались на других, чтобы напомнить им о еде.

«Я начинал есть либо по часам, либо когда начинал достаточно голодать. Завтрак был легким с тех пор, как я сел в машину. Обед тоже был легким, так как группа отправлялась в 12:00. Ужин обычно бывает, когда моя жена проголодалась ». [Я ждал, пока у меня забурчит] живот, или просто голоден.Никогда особо не смотрел на часы. Просто ел всякий раз, когда представлялась возможность. Иногда я просто ел, когда позволял мой рабочий график ».

Таким образом, для S2B одной из самых больших проблем было только начало приема пищи. Они не хотели есть, когда не были по-настоящему голодны.

Как узнать, что пора перестать есть?

Худые от природы люди похожи на тех идеальных гостей хипстерской вечеринки, которые появляются достаточно поздно, чтобы быть крутыми, а затем уходят достаточно рано, чтобы люди думали, что им есть куда пойти.Они всегда знают, когда уходить с вечеринки, прежде чем все станет жалко и / или не появятся копы.

Другими словами, они знают, когда перестать есть, пока не стало слишком поздно . Они настроены на свои физические сигналы о сытости и останавливаются, когда чувствуют даже малейшее покалывание от этих телесных сигналов.

Один из S2B’еров даже забыл, что ел половину времени. Многие из его приемов пищи заканчивались тем, что он уходил по делам.

Худые от природы люди также не чувствовали себя обязанными мыть тарелки, если в этом не было необходимости.Похоже, они не восприняли послание «дети голодают в другом месте».

«В ресторанах или когда порции были больше, я забирал остальное домой или оставлял на тарелке. Я не стеснялся не доедать, если чувствовал себя сытым настолько, насколько мне хотелось ».

Голодать или чучело?

Допустим, у нас есть непрерывный переход от голода к чучелам.

1 голодает, возможно, застрял в пустыне без еды на несколько дней
10 набит так, что пищевод может разорваться

До S2B я спрашивал худых от природы людей: , где вы чувствовали себя лучше всего в этом континууме? Что для вас нормально и хорошо?

Большинство парней сказали, что они были счастливы в возрасте от 4 до 6 лет, намного меньше, чем хотелось бы многим из нас, склонных к перееданию.Один тощий от природы парень даже предпочел тройку — «достаточно, чтобы я больше не был голоден».

На самом деле, как говорили многие ребята, им активно не нравился за ощущение сытости.

«Быть ​​сытым — это неудобно, и я чувствую себя вялым». «Если я переел, я не чувствую себя хорошо ни физически, ни морально». «Я ненавижу ощущать себя 10 по шкале полноты. Это просто больно и отвлекает. Как будто мой желудок прерывает каждую мысль моего мозга словами: «Ты болезненно сыт».«Разве ты не чувствуешь себя дерьмом, когда тебе чучело? Я помню, как ходил в буфет (заранее морил себя голодом) и просто пошел на это. Я так пожалел об этом впоследствии, что даже вообще отказался от фуршетов ».

В результате, по словам одного парня, самая сложная часть S2B — «Переедание. Набиваю себя, пока не почувствую себя плохо. Я помню, как ложился спать в первую ночь, когда я ел мускулистый ужин, чувствуя, как будто швейцарский мяч засосал мне в живот. Я даже выглядела так, будто бросила вызов науке … чувак, который был на восьмом месяце беременности.”

Тем не менее, наиболее худые от природы люди философски относились к тому, что им казалось перееданием, и были заинтригованы тем, как их тела в конечном итоге привыкали к изменениям в приеме пищи. Они предположили, что определение размера порций было в значительной степени выученным поведением и что, если бы им пришлось научиться есть больше, другие люди могли бы научиться есть меньше.

«S2B был трудным испытанием, но я начинаю к нему привыкать. Под этим я подразумеваю, что количество еды, которое раньше вызывало сытость на 9-10, теперь больше похоже на 7-8.Я считаю, что для кого-то, кто пытается похудеть, это может сработать иначе ».« Я был удивлен, когда моя порция мяса с 10 унций выросла до 14-16 унций, и у меня все еще не было проблем с его едой ».

Тяга, развлечения и скорость

Не каждый обед должен быть цирком

В то время как некоторые из S2B были самопровозглашенными «придирчивыми едоками», многие были парнями, которые в целом ценили хорошую еду, но не считали, что каждый прием пищи должен быть фантастически сложным мероприятием.

Как отмечает Дэвид Кесслер в Конец переедания и Брайан Вансинк в Бездумное питание , производители продуктов питания знают, что люди, как правило, едят больше, когда у них есть больше возможностей.Почти все мы едим за «шведским столом» больше, чем за обедом из одной тарелки.

Кроме того, люди едят больше, когда с едой происходит что-то большее — хрустящая текстура, кремовая текстура, разнообразие вкусов в сочетании, много цвета и т. Д. соус для макания или тарелка начос.)

Отчасти потому, что людей, кажется, стимулирует разнообразие. Чем больше мы стремимся к разнообразию — и вознаграждению — за каждый прием пищи, тем больше вероятность переедания.Худые от природы люди не ожидали, что каждый прием пищи будет захватывающим или даже особенно интересным. Они наслаждались хорошей изысканной едой, но предполагали, что это будет редкое удовольствие.

Скорость приема пищи

Я спросил у S2B, как быстро или медленно они едят. Интересно, что они по-разному ответили на этот вопрос. Некоторые парни поспешили с едой, посчитав это небольшим неудобством.

Другие парни были склонны бездельничать и задерживаться над едой.

Один худой от природы человек сказал, что ему нужно от 45 минут до часа, чтобы закончить прием пищи.Теперь, когда ему нужно есть больше, сказал другой парень, его медленная скорость еды «особенно заметна всякий раз, когда я завтракаю, потому что я опаздываю на работу только потому, что не могу закончить весь свой завтрак достаточно быстро! Мне нужно больше 40 минут, чтобы все это съесть; иногда я не дорабатываю все! »

Вы когда-нибудь испытывали тягу к еде?

Худые от природы люди разделились по этому поводу. Некоторые говорили, что никогда не жаждали чего-то особенного, независимо от того, насколько привлекательно это выглядело или насколько вкусно.

Как сказал один тощий от природы человек: «Я не ем много сахара и легко могу пропустить его, когда все заказывают десерт. У меня также есть отвращение к большому количеству жира. Я всегда удаляю весь лишний жир из стейков, покупаю самый постный фарш, который у них есть, и не использую такие вещи, как масло ».

Из тех, кто испытывал тягу, большинство согласилось, что простые углеводы — рогалики, выпечка, пицца, мороженое — были лучшим выбором.

И что интересно, любители любили шоколад.

«Я точно шоколадный алкоголик. Если в доме есть молочный шоколад, я найду его и в конце концов съем его. И все это тоже. Конечно, это может быть воровство у детей, но эй, я наркоман. Что я пытаюсь сделать сейчас, так это добавить один / два квадрата 85% темного шоколада в мои супершейки здесь и там; Я считаю, что это помогает справиться с тягой. Но все же не рекомендуется оставлять меня одного в комнате с 1 фунтом. шоколадный пасхальный кролик ».

Тем не менее, одно ключевое различие между худыми от природы людьми и более тяжелыми людьми заключается в том, что худые от природы люди часто используют разные стратегии для борьбы с тягой.Они редко поддавались им, часто отвлекались от жажды и часто дистанцировались от жажды пищи. Или они поймут, что просто хотят попробовать.

«Иногда я использую тягу как вызов самому себе, чтобы увидеть, насколько я самодисциплинирован, чтобы противостоять искушению. В конце концов, с моим недолгим вниманием, я забываю, что у меня была тяга. В большинстве ситуаций, когда я могу преодолеть тягу, у меня просто нет вещей, которые я жажду, рядом или рядом со мной, и я слишком ленив / немотивирован, чтобы пойти и искать их.”

«Если бы я действительно хотел шоколада, я бы взял шоколадный батончик. Забавно то, что я редко ел все это целиком. Я обнаружил, что обычно просто жажду вкуса. Мой желудок мог быть полон чего угодно, но если бы я просто попробовал шоколад, я был бы удовлетворен.

«В большинстве случаев это не проблема, потому что я никогда не покупаю эти товары в продуктовом магазине, поэтому их нет дома. Я осмотрю свой дом некоторое время и посмотрю, есть ли у меня что-нибудь. Обычно я этого не делаю, поэтому я ем фрукты (до S2B) или выпью Super Shake (после S2B).Обычно я возвращаюсь к работе над чем-то и забываю об этом ».

Один парень признался в редких перекусах. В своем случае он применил стратегию «Перестройка кухни» — не оставил дома свою любимую еду.

«Если в редких случаях предметы, которые я жажду, легко доступны, я буду переедать (это причина, по которой я попросил свою девушку не иметь определенных предметов в доме или, если они здесь, не позволять мне знаю об этом). Известно, что я съедал целую коробку печенья Oreo, замоченную в молоке, за 12 часов.Я думаю, что этот аспект запоя исходит из моего детства. Нас в доме было четверо детей. Трое из нас были примерно одного возраста, и нам нужно было убедиться, что мы разделили угощения и съели их быстро, иначе кто-то другой съест это за вас, и вам не повезет! »

Ну, по крайней мере, у этих худых от природы есть человеческие слабости!

Движение и сжигание калорий

Худые от природы люди НЕОБХОДИМЫ!

Многие люди считают, что все, что им нужно делать, чтобы похудеть, — это ходить в спортзал несколько раз в неделю.Тем не менее, данные свидетельствуют о том, что именно занятия, не связанные с тренажерным залом, — повседневные дела, такие как работа по дому, передвижение, ерзание, прогулки туда-сюда и т. Д., На самом деле в конечном итоге приводят к более стройному телу.

На самом деле, исследования показывают, что сидение на ягодицах в течение нескольких часов в день резко препятствует сжиганию жира — , даже если вы ходите в спортзал каждый день . Простое пребывание в неподвижности большую часть дня работает против вас, даже если вы технически «активны» и регулярно тренируетесь.

Это движение без упражнений, известное как NEAT, или термогенез, не связанное с упражнениями, играет огромную роль в том, чтобы помочь нам набрать (и, что более важно, оставаться ) стройным.

Неудивительно, что худые от природы люди NEAT-o. Они часто находятся в движении, будь то ерзание, выполнение поручений или прогулка с собакой.

«Я всегда был энергичным и очень активным человеком. Я скряга, всегда двигаюсь, перекладываюсь. Мне очень трудно сидеть спокойно больше нескольких минут за раз. Это качество также помогло мне стать одним из немногих, кого я знаю, кто провалил детский сад: я не могла сидеть на месте, и это было до риталина! Моя работа физиотерапевтом также носит физический характер, от движения конечностей до демонстрационных упражнений.По моим оценкам, я перемещаю несколько тысяч фунтов веса во время напряженного рабочего дня (части тела, загрузка / разгрузка штанг / гантелей, тренажеры и т. Д.) ».

«У меня была очень активная работа (в легкий день я хотя бы раз в день вспотел) с долгими часами. Я был на ногах большую часть дня, гуляя. Когда казалось, что другие замедляются, я все еще работал быстро. Я также ходил в спортзал два раза в неделю и катался на коньках два раза в неделю ранним утром. Я также постоянно ерзаю ».

«Несмотря на то, что я работаю сидя, я, естественно, много передвигаюсь.Я просто не могу понять, как люди могут просто сидеть там, как слизняк, в течение таких долгих периодов времени. Это сведет меня с ума! »

«Я постоянно хожу на работе и даже хожу по телефону».

«Я так много ходил, что вызвал стрессовый перелом обеих ног по отдельности! Я ходил между своей квартирой и университетом, между моей квартирой и центром города, вокруг университетского городка (когда я работал гидом), посещал новый город, отправлялся на прогулку, чтобы насладиться прекрасной погодой… »

Социальная поддержка, сообщения и поведение

Обжорство

Многие худые от природы люди чувствительны к сообщениям о чревоугодии в социальных сетях.(См. «Все о чревоугодии», часть 1 и часть 2.) Они избегают переедания, потому что считают это социально неприемлемым.

«Думаю, есть часть меня, которая чувствует себя прожорливой из-за того, что так много есть, и я действительно замечаю, что время от времени нужно напоминать себе, что дело не в том, чтобы быть« свиньей », а в том, чтобы расти и взращивать силу и мощь. ”

Клиенты часто обеспокоены «потерей еды». В их случае они, как правило, решают проблему, съедая остатки еды. С другой стороны, худые от природы люди стараются не тратить пищу впустую, начиная с меньших порций.

«Истощение пищи [переедание] всегда было для меня самым трудным и вызывающим чувство вины делом. Когда я рос, мои родители убедились, что мы понимаем, что тратить пищу впустую, когда во всем мире были люди, умиравшие от голода, — это плохой тон (образы голодающих эфиопских детей во время голода 80-х запечатлелись в моей голове).

Может быть, именно по этой причине я предпочитаю брать только то, что буду есть (меньшие порции), и больше, если чувствую, что все еще голоден, вместо того, чтобы рисковать выбрасывать еду.”

Худой от природы человек, выросший в семье с ограниченными деньгами, всегда осознавал стоимость еды, поэтому старался не переусердствовать.

«Когда я рос, я всегда чувствовал себя виноватым, если ел больше еды. Итак, я старался придерживаться только одной порции… иногда второй порции, если ее предлагали. Я не хотел, чтобы неделю покупали продукты слишком быстро, потому что это все, что у нас было на неделю «.

Социальные мероприятия

Как PN Coach, одна из самых распространенных проблем для клиентов — это социальные функции.Они могут чувствовать давление, заставляя их есть, или им трудно сопротивляться ситуации с большим количеством еды. Многие беспокоятся о том, что другие люди смотрят и оценивают, сколько они едят.

Итак, я подумал, есть ли у S2B такая же проблема. Спрашиваю: Допустим, вы не голодны. Вы идете на общественное мероприятие или семейное мероприятие, где вас заставляют поесть. Что вы делаете? Их ответы были показательными.

Никто из них не чувствовал себя обязанным есть, когда они не были голодны , сколько бы раз бабушка ни уговаривала их съесть еще немного вкусностей.

«Моя семья / родственники всегда предлагают еду. Может быть, дело в немецком наследии: Кто хочет на завтрак салями с сыром и пивом ??? Я просто вежливо отказываюсь ».

«Почти на всех семейных или общественных мероприятиях еда кажется главным событием. В моем случае было много случаев, когда друзья / родственники заставляли меня есть или пить, когда я не хотел этого или когда я не был голоден. Для меня это чувство сытости было настолько неестественным, что никакие уговоры, мольбы или чувство вины не могли заставить меня сдвинуться с места от моего упрямого сопротивления, чтобы принимать больше еды.”

Если худой от природы человек сломался под социальным давлением, он проявил творческий подход.

«В тех случаях, когда мой отказ был встречен полной тарелкой еды (в моей восточно-индийской культуре отказ от еды является большим запретом и потенциально может рассматриваться как знак неуважения), я бы принял тарелку, возьми обычный укус и найди способ незаметно разгрузить тарелку в другом месте ».

«Возьмите наименьшую социально приемлемую сумму. Сделайте пару кусочков, а остальное растушуйте и разложите по тарелке.”

И худые от природы люди не боятся обидеть людей. Они вежливы в своем отказе или используют юмор. В любом случае, они остаются верными своим ружьям. И, в конце концов, продавцы еды соглашаются с этим.

«[Если мне предложат еду, которую я не хочу], я вежливо откажусь. У меня может быть небольшой вкус или ложка, чтобы попробовать что-то новое, но я не буду есть под давлением. На самом деле, раньше я просто гладил себя по животу и говорил: «Нет, спасибо, я слежу за своим весом». Раньше это было шуткой, так как я был таким худым, но, поскольку я прибавил несколько фунтов, это на самом деле правда.Люди все понимают и, кажется, не возражают ».

«Я обнаружил, что после того, как вы говорите« нет »один или два раза, ваша сила воли немного повышается, когда вы знаете, что вы можете просто сказать« нет », и люди это понимают».

Образ и идентичность тела

Вот кое-что, чего я не ожидал. Я всегда предполагал, что худые от природы люди хотят быть более мускулистыми — пресловутая «слабость весом 98 фунтов».

Я не понимал, что многие от природы худые люди на самом деле очень довольны своей стройностью.Многим нравилось быть меньше или легче для занятий спортом. Многие из них говорили о том, что хотят быть очень стройными и с низким содержанием жира. Некоторые сказали, что они испытали что-то вроде давления, которое женщины ощущают очень худыми.

«Психологически важно знать,« нормально »или« уместно »для меня быть крупным и сильным мужчиной. Моя самооценка всегда заключалась в том, чтобы стараться изо всех сил, но это было не из-за этого, а несмотря на мой размер и недостаток силы.

Я был быстрым, быстрым и умным как спортсмен, а более крупные и сильные парни были людьми, которых я считал своими противниками, которых мне приходилось преодолевать с талантом, быстротой и смекалкой.Я никогда не думал, что когда-либо смогу развить свою силу и мощь, чтобы соответствовать им. Так что интересно наблюдать, как я, особенно в моем возрасте (!), Развиваю это ».

Подобно тому, как клиентам часто приходится думать о себе как о «подтянутых людях» или даже «спортсменах», чтобы стать стройнее, худым от природы людям часто приходится учиться думать о себе как о мускулистых. Чтобы поведение изменилось, должна измениться личность.

Что, если бы вы были слишком толстыми

Людям с избыточным весом часто трудно представить, что думают и испытывают люди с естественной худощавостью.Поэтому я попросил ребят из S2B подумать об обратном: Что для вас не имеет никакого смысла в людях с избыточным весом или перееданием?

Многие худые от природы люди не понимают, что такое употребление определенных продуктов или их чрезмерное количество.

«От одного взгляда на жареные во фритюре Twinkies меня немного тошнит, но многие люди их едят. Я понимаю, что я здесь странный человек, потому что пищевая промышленность по-прежнему производит много этих продуктов (продукты с высокой степенью переработки и с высоким содержанием жира), и я вижу их в тележках людей, и мне трудно понять, как они могут есть эту пищу.”

Другие худые от природы люди также отметили, что люди с избыточным весом, похоже, не придерживаются правильного размера порций.

«Во время вечернего шоколадного буфета в круизе мы с моей девушкой наполнили наши маленькие десертные тарелки тем, что мы считали большим количеством угощений (5-6 штук). К концу мы могли съесть только половину одной тарелки на двоих!

К нам за столиком присоединилась дама. Она была довольно невысокого роста (5 футов 1 дюйм или около того) и, возможно, превышала 300 фунтов.У нее была полная тарелка с ужином. Она допила тарелку и пошла на несколько секунд. Я был поражен тем, что она смогла съесть такое количество еды за такой короткий промежуток времени и смогла съесть еще одну полную тарелку (также из-за того, что у нее был браслет с предупреждением о диабете, но это уже другая история! ). »

Несоответствие желаний и действий

Худые от природы люди казались очень смущенными людьми, которые говорили, что хотят похудеть, но не ели меньше.

«Меня поражает, что многие люди едят.На днях я обедал с другом. Он пытается сбросить несколько лишних килограммов … Перед тем, как сделать заказ, он рассказал о своих тренировках, а затем начал заказывать двойной бургер с сыром и беконом ».

«Я не понимаю, почему у них нет кнопки отключения / отмены ментального отключения. Почему они не могут просто перестать есть и перестать есть мусор? Они знают, что должны, часто знают как, но просто не могут этого сделать ».

Многие парни из S2B были женаты на женщинах, которые боролись со своим весом. В некоторых семьях даже была «пара PN»: муж занимался тощим с Брауни, а жена — коучем PN.(Я могу только представить себе увлекательные переговоры по планированию меню и размерам порций!)

Это означало, что мужьям S2B приходилось наблюдать различные переживания и точки зрения из первых рук и сравнивать их.

«Моя жена любит поесть. Когда у нее будет плохой день, она принесет печенье, чтобы ей стало легче. Она знает, что делает это, и пытается избавиться от этой привычки. С другой стороны, у меня никогда не было никаких триггеров, таких как эмоции или скука ».

Такое непонимание не означает, что худые от природы люди не сочувствуют тяжелому положению людей с избыточным весом.Многие просто озадачены тем, что видят, или могут заметить несоответствие между заявленными людьми целями или потребностями и их поведением.

«Мои друзья с избыточным весом знают, что у них избыточный вес, и всегда говорят о соблюдении диеты. Я имею в виду всегда. Проблема не в неосведомленности. Один на самом деле какое-то время ходил на «Weight Watchers» и похудел на 50 фунтов. Через несколько месяцев он все это вернул. Итак, для него проблема не в знании того, как это сделать.

После обычного ужина мой друг проведет остаток вечера, перекусывая чипсами, пирогом, печеньем и мороженым.Он чувствует себя здоровым, потому что кладет чернику в свою миску с мороженым и пьет чай с закусками вместо газировки! Однажды он недоверчиво спросил меня, как я это делаю, как мне удается проявлять такую ​​строгую и постоянную дисциплину.

Я сказал ему, что это совсем не так. У меня просто нет ни желания, ни принуждения есть это. Поскольку он весь вечер ест свою нездоровую пищу, я скажу «нет», когда он предложит ее мне, и съеду банку тунца на вечернюю закуску. Честно говоря, есть все то, что он делает, мне кажется отвратительным.Я не имею в виду, что мне не понравился бы кусок пирога или печенье, но само их количество кажется отталкивающим.

Недавно я прочитал статью, в которой говорилось, что переедание влияет на дофаминовые рецепторы в головном мозге так же, как кокаин и другие наркотики, вызывающие привыкание. Кажется, это очень хорошо описывает поведение моих толстых друзей и разницу между нами. Они кажутся возбужденными, вынужденными, почти бессильными, как наркоманы, «подпитывающие» зависимость. Так что то, что они видят во мне как дисциплину, — это просто отсутствие принуждения, отсутствие у меня «зависимости».

Однажды я был в супермаркете со своим другом, следящим за весом. Его тележка была загружена пирогами, печеньем и чипсами. Я сказал ему, что если он хочет сесть на диету, то сейчас, в супермаркете, самое время осуществить контроль. Как только эта дрянь окажется в его доме, он ее съест. Если он не хотел есть это, он должен решить это сейчас и вынуть его из своей тележки.

После того, как я это сказал, он перевел взгляд с меня на толстого кассира и усмехнулся, сказав: «Худые люди просто не понимают.Она засмеялась в ответ и сказала: «Я знаю». Конечно, он все это купил ».

Резюме и рекомендации

Значит ли это, что худые от природы люди прячутся в проходах супермаркетов, оценивают наши тележки и задаются вопросом, сошли ли мы с ума? Нет, конечно нет. Это также не означает, что худощавость от природы автоматически делает вас здоровее.

Это просто означает, что их опыт и точки зрения предполагают, что большая часть поведения, связанного с перееданием, усваивается. – оно построено на детском опыте, нашем мировоззрении и мировоззрении, социальных сообщениях и знакомых привычках.

Советы по похуданию от естественно худых людей Как научиться думать и действовать как худощавый от природы человек, чтобы воспользоваться преимуществами похудания? Вот несколько советов. Поймите, что вы можете полностью контролировать свое пищевое поведение , независимо от вашей физиологии. Еда — это просто еда . Его не следует использовать как награду или эмоциональную отдушину. Измените приоритеты еды и поместите ее на ее надлежащее место — как нечто приятное на вкус и поддерживающее нас, но не должно доминировать в нашем мышлении. Обратите внимание на свои физические сигналы . Начинайте есть, когда физически голодны, и прекращайте, когда физически наелись. Измените свои ожидания полноты . Остановитесь, прежде чем вы почувствуете себя наполненным или даже «сытым». Поймите, что тяга приходит и уходит . Не обращайте внимания на тягу к еде, отвлекайтесь и не храните дома проблемную еду. Продолжайте движение , насколько это возможно. В социальных ситуациях можно сказать «нет» еде .Чем больше вы самоутверждаете, тем больше людей к этому привыкнет. Чтобы поведение изменилось, ваша личность должна измениться . Худые парни должны считать себя крупнее и мускулистее; Более тяжелые люди должны думать о себе как о стремящихся стать стройными спортсменами. Размер порций важен. Ваше представление о правильной части может быть неверным. Изменение требует практики . Чем больше вы тренируетесь есть меньше (или больше), тем больше ваше тело привыкает к этому. Сделайте так, чтобы ваше поведение соответствовало вашим целям . Если вы постоянно действуете таким образом, чтобы саботировать себя, вам нужно либо изменить поведение, либо свои цели. В любом случае будьте реалистичны и честны в том, что вы делаете.

Заключительные мысли от одного худого от природы человека:

Я думаю, что я хотел бы, чтобы люди знали, что то, что я худой, не означает, что я здоров. До S2B я был нездоров. Я стараюсь способствовать открытому диалогу между людьми о здоровье и питании, но иногда люди нервничают или боятся упомянуть, что они пытаются поправить свое здоровье.Я думаю, что во многих случаях очень худые и полные люди должны быть здоровее, но цели немного разные. Мой друг, который пытается похудеть, и я (пытаясь набрать вес) часто говорим о наших целях и «встречать друг друга посередине». Несмотря на то, что у нас разные цели, мы можем мотивировать друг друга стать более здоровыми и счастливыми людьми.

На следующей неделе у нас есть сюрприз для Scrawnies: клиенты PN Coaching высказывают несколько советов, как стать большим.

Ешь, двигайся и живи… лучше.

^©

Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

В нем вы узнаете лучшие стратегии питания, упражнений и образа жизни — уникальные и личные — для вас.