Как танцевать хорошо: Как научиться танцевать с нуля: 6 ключевых советов

Содержание

Научиться танцевать современные танцы — советы начинающим танцорам

Итак, Вы любите танцевать, но хотите научиться танцевать ещё лучше. Как это сделать?

Для начала необходимо определиться: Вы хотите научиться танцевать для себя (чтобы красиво двигаться, приобрести пластику движений, уверенно себя чувствовать на танцполе, вечеринке и т.д.) или Вы хотите заниматься танцами профессионально.

Ясно, что во втором случае Вам необходимо пройти все ступени танцевального роста от хореографической школы до профильного ВУЗа.

Но если для Вас танец — это просто хобби, то здесь всё гораздо проще. Для начала найдите подходящую школу танцев. Кстати, в настоящее время существует множество различных видов образовательных учреждений, где можно научиться танцевать: школа танцев, студия танцев, центр танцевального искусства, школа искусств, кружок (секция) танцев в школе, учреждениях дополнительного образования детей и т.д. Возникает вопрос: что выбрать? Как показывает практика, в настоящее время существенной разницы по способу организации учебного процесса нет.

Основное различие — это стили танцев, которые там изучают.

Именно поэтому, как правило, выбор той или иной школы танцев определяется, в основном, стилем танцев, который Вас интересует (вот далеко не полный список современных танцев: хип-хоп, r’n’b, джаз-модерн, house, брейк данс, street show, капоэйра; бальные танцы — медленный вальс, медленный фокстрот, быстрый фокстрот, танго, венский вальс, ча-ча-ча, румба, самба, пасодобль, джайв; клубная латина; исторические танцы; классическая хореография; народные танцы; contemporary dance; контактная импровизация; зук, зумба, хастл, бачата и др.).

Второй по важности фактор — это местоположение танцевальной студии (некоторые предпочитают студию рядом с домом, некоторые готовы ездить через весь город, чтобы заниматься именно тем стилем и именно у того преподавателя, который им нравится). В Москве огромное количество школ и студий танцев, так что здесь всё очень просто: вводим запрос «школа танцев в москве» или «студия танцев в москве» и в результате поиска будет найдено больше сотни вариантов.

(Ещё лучше вводить запрос «школа танцев в Москве» + название того стиля, который Вас интересует).

Третий по значимости фактор — это стоимость обучения. Не всегда высокая стоимость означает, что в этой школе высокий уровень преподавания и условий для занятий танцами. Ищите оптимальный вариант сочетания «цена/качество». Лучше всего — это прийти на занятие и воочию убедиться, что стоимость обучения того стоит.

Итак, если Вы уже определились со школой танцев, то необходимо подготовиться к занятиям. Для этого необходима форма одежды. Лучше всего заранее подойти к преподавателю (или администратору студии) и выяснить, какой должна быть одежда и обувь для танцев. В Москве есть несколько специализированных магазинов для танцев, где эту одежду можно приобрести, однако, зачастую (если это современные танцы) достаточно будет просто зайти в спортивный магазин, так как форма одежды на занятиях не требует чего-то сверхъестественного — это простая спортивная одежда (как на уроках физкультуры в школе) — футболка, спортивные штаны и кроссовки.


Перед занятиями танцами лучше не кушать — это плохо скажется на Вашем желудке и самочувствии во время занятий. Это лучше сделать после занятий, дома.

Входя в зал, оцените, какой там пол (в хорошем зале это будет паркет, но может быть и линолеум или деревянный настил). Большое значение для танцев имеет наличие и расположение в зале зеркал — очень хорошо, когда зеркала расположены вдоль длинной стороны зала — тогда больше учащихся имеют возможность самостоятельно оценивать качество своего обучения танцам.

Если занятия проходят в группе, то ,безусловно, лучше заранее позаботиться о том месте, где Вы будете находиться во время урока. Если Вы новичок, то, как правило встаёте в конце зала, — это большая ошибка — НАОБОРОТ! — надо располагаться как можно ближе к преподавателю. «Старенькие» ученики уже довольно хорошо знают манеру преподавания педагога, особенности танцевального стиля и т.д. А Вы ещё нет. Поэтому не стесняйтесь занимать позицию поближе к преподавателю — сейчас Вам это нужнее, чем всем остальным. В любом случае, грамотный преподаватель сделает так, чтобы все учащиеся хорошо видели его объяснение нового материала (он будет периодически менять расположение линий учащихся или сам будет перемещаться по залу во время объяснения новой танцевальной комбинации). Но если преподаватель ещё новичок, тогда Вы останетесь недовольны качеством урока, так как ничего не увидите и не усвоите.

Во время занятий танцами самое главное правило — это не мешать педагогу и окружающим. Внимательно слушайте преподавателя. Шумные разговоры «не по делу» очень сильно отвлекают от хода урока и раздражают. Поговорить с друзьями Вы сможете и после занятия, а вот усвоить новый материал — только НА занятии, которое длится всего-то час или полтора.

Если Вы что-либо не поняли — не стесняйтесь — задавайте вопросы преподавателю. Если на вопрос «Всё понятно?» все учащиеся утвердительно кивают головами, то это означает, что либо никто ничего не понял, либо движение было настолько простым, что его действительно все быстро выучили.

Второй вариант встречается реже. Как правило, люди не хотят показаться глупее других и показать всем, что он чего-то не понимает. Это неправильно — Вы пришли учиться, Вы заплатили за это деньги — а потому должны «выжать» из преподавателя всё, что он приготовил для Вас на сегодня. Более того, профессиональные преподаватели очень любят, когда учащиеся начинают задавать вопросы — во-первых, это говорит о том, что Вы действительно внимательно его слушаете, а во-вторых, что Вы хотите не просто махать руками и ногами под музыку, а исполнять движения качественно, профессионально — именно к этому и стремится педагог-хореограф.

Как правило, занятия танцами проходят 2-3 раза в неделю, однако, если Вы будете повторять движения и танцевальные комбинации дома, Ваш уровень танцевания очень быстро пойдёт вверх. Тогда новый материал не будет забываться и вскоре станет частью пластики Ваших движений (некоторые учащиеся повторяют танцевальные движения на работе. учёбе, в транспорте и т.д. — порой это выглядит странно, но именно эти учащиеся танцуют лучше всех — для них танец — это не просто тренировки — это часть их жизни).


Получайте от музыки и движения удовольствие! Танец — это искусство! Прекрасное, красивое искусство! Перед занятием отбросьте все проблемы в сторону — входите в танцевальный зал с улыбкой и надеждой на приятное общение с друзьями и преподавателем! Почувствуйте, как музыка, её ритм проходят сквозь Вас и Вы взлетаете, окрылённые энергией движения!

Научиться танцевать можно в любом возрасте! Танец — это не столько состояние тела, сколько состояние души — если Вам хочется танцевать — танцуйте! Если хотите научиться танцевать — приходите к нам!

Танцы для взрослых. База современного танца.

ТАНЦЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ. СОВЕРШЕННАЯ ТЕХНИКА ДВИЖЕНИЯ

Вы решили заняться танцами? Примите искренние поздравления! Возможно, это то самое решение, которому Вы будете благодарны в течение всей жизни. При грамотном подходе, танцы способны оказать незаменимое влияние как на формирования тела, так и личности.

Большинство людей с детства мечтают танцевать, но с течением обстоятельств, мало у кого эта мечта осуществляется. Становясь взрослыми, люди начинают думать, что танцы – дело молодости. Но это не так. Люди не танцуют, не потому что они стареют. Они стареют, потому что перестают двигаться!

Танец – универсальное лекарство от всех болезней! Он улучшает настроение, ускоряет обмен веществ, стимулирует все системы организма, обеспечивает необходимую для тела физическую нагрузку, оказывает омолаживающий эффект. Но самое интересное, танец открывает оказывает незаменимое влияние на настроение и состояние души, а также открывает новые перспективы в общении с окружающими.

Все, рано или поздно, оказываются в ситуации, когда нужно потанцевать. И в таких ситуациях люди делятся на две категории: те, кто умеют танцевать и те, кто танцевать не умеют. И, безусловно, первые всегда выигрывают. Даже если в жизни человек не обладает исключительными достоинствами и титулами, он может быть гораздо более уважаем обществом исключительно благодаря его умению красиво двигаться.

В древние времена богачи выбирали себе жен среди танцовщиц. Они знали, что в танце раскрывается женская красота, ум и здоровье. Самые лучшие танцовщицы становились женами великих правителей. Сегодня эта традиция уже забыта, но люди все равно подсознательно понимают, что танец позволяет полностью раскрыть сущность человеческой натуры. Не зря и по сей день молодежь выбирает себе избранников на дискотеках и вечеринках. Танец, больше чем слова, помогает людям сблизиться и узнать друг друга.

Мы относимся к танцу не только как к веселому развлечению. Для нас танец – это такая же наука как математика или геометрия. В основе танца, которому мы обучаем, лежат научные дисциплины, описывающие работу человеческого тела, такие как: биомеханика, анатомия, физика, спортивная медицина. Как у любой науки, у танца существует «база» и принципы ее использования: туда входит все то, без чего невозможно научиться двигаться, без этих знаний танец будет неполным.

Освоив базу, Вы получите полное представление о структуре танца. Это инструмент, с помощью которого Вы сможете создавать свой танец сами. Вам не понадобится заучивать и запоминать танцевальные постановки и связки. Танцевать связками – это то же самое, что говорить стихами, вместо того, чтобы свободно строить свою речь. Танцевальная база – это алфавит, принципы ее использования – это лингвистика. Осваивая танец, Вы осваиваете новый язык, понятный каждому.

Важно, чтобы Вы понимали, чтобы научиться хорошо танцевать, потребуется не меньше времени и усилий, чем на изучение иностранного языка. Имеет значение и то, какую задачу Вы ставите перед собой, к какому уровню стремитесь. Если Вас интересует базовый уровень, при правильном подходе, Вы сможете освоить его за 6-9 месяцев. Но если Вы хотите стать специалистом,  потребуется более серьезный настрой. Нам удавалось обучать взрослых учащихся с нуля до уровня «специалиста» за два года. Менее способные ученики становятся профессионалами за 4-6 лет.

Считайте это высшим танцевальным образованием, но образованием такого уровня, что даже выпускники высших государственных учебных хореографический заведений в большинстве своем не способны выполнить танцевальную базу, которой обучает наша школа танцев для взрослых. Спросите почему?

На сегодняшний день, не существует в программах обучения ВУЗов единого стандарта в области современного танца. Там обучают классической хореографии, а современным танцам студенты учатся у обычных танцоров, которые учились танцевать самостоятельно, не имея никаких теоретических знаний, или какой-либо танцевальной системы.

Танцевальная база едина для всех танцевальных направлений. На ее принципах основаны все остальные стили. Разница лишь в том, что «стиль» ограничивает использование базы в рамках выбранных стилем танцевальных движений и элементов. Сама же «база» не имеет такого понятия как «стиль». Это система всех возможных движений и танцевальных режимов, которые может выполнить человек в безопасном для тела режиме. Это максимально сбалансирования техника, где используются все группы мышц, и все безопасные принципы движения. Эта система современного танца наиболее совершенна из всех существующих. Особенность танца для танцпола в том, что он позволяет не только последовательно выполнять движения, но и параллельно смешивать разные танцевальные техники в один момент, в то время как все остальные танцевальные направления основаны на последовательном принципе выполнения движений. Автор концепции многослойного современного танца – Max Adams, основатель Фонда Развития Танцевальной Культуры «Стремление» (нашей школы танцев). Вот уже более 20 лет он работает над усовершенствованием и развитием этой программы, в этом ему помогает его коллега Diana Stark. Базовому курсу прогрммы обучает Anatoliy Montenegro-Garcia и Катерина Алдусева.

Как научится танцевать в клубе

Открыт набор в группу для начинающих!

Клубные танцы – это прежде всего умение слышать ритм, двигаться непринужденно и легко, импровизировать – это совокупность различных танцевальных стилей, объединенным одним направлением и применением их в ночных клубах, на дискотеках и вечеринках. Это возможность танцевать под любую современную музыку, как в одиночку, так и в большой компании. Научиться Клубным танцам не так легко, как кажется. Основой любого «club dance» — направления является ритм. Только ориентируясь на ритм можно в совершенстве овладеть тем или иным направлением клубного танца. Преимущество Клубных танцев выражается в том, что Вы не ограничены никакими рамками — сам танец предполагает полную свободу в выборе движений, музыки и настроения.

Клубная культура надежно вошла в современную жизнь. Раньше считалось, что научиться танцевать клубные танцы – это прерогатива молодежи , но сейчас с удовольствием посещают занятия по клубным танцам, вечеринки вполне солидные и зрелые люди.

Чуть-чуть из прошлого клубных танцев.

Клубные танцы в России появились после Олимпиады с открытием первых танцевальных клубов: Марокко, Резонанс, Синяя птица. Королем тогда считался «диско-фанк» с неповторимыми Бони М, Эрапшен, Арабески. Далее пришла итальянская пора со своими героями: Андриано Челентано, Альбана, Пупо и Ромино Пауэр, — все это принесло модную танцевальную волну.

В 1985-1990 годах сцену клубных танцев захватил Break-dance, и всем стало понятно, чтобы быть заметным на танцполе требуется уделять тренировкам определенное время. А также значительную роль на клубный танец оказали влияние и видео ролики с участием поп — Короля Майкла Джексона.

1992 год – начало электронной культуры клубных танцев под названием транс-хаус – музыка без слов. Появляется желание быть гармоничным как в одежде, так и в танце.

От теории к практике — как же красиво и свободно танцевать в клубе?

  • Для начала необходимо расслабиться. Одним из способов снятия стеснения – это выбор движения, которые вы хорошо знаете и делаете легко и непринужденно. Помните, что чаще всего нельзя танцевать именно так, как вы это делали на занятиях в школе. Движения должны быть достаточно легкими и простыми. Не делайте движения с максимальной амплитудой, так как преподаватель на занятиях старается чтобы вы получили физическую нагрузку, и пытается дать максимум движений в единицу времени, в результате получаются компактные концентрированные и короткие композиции, движения имеют сценический вид. Они хороши, но для клуба не всегда.
  • Наклоны в клубе исполняются лишь символически, вместо прыжков, едва заметный толчок ступней.
  • Научитесь импровизировать, так, как зачастую на дискотеках или в клубах играет различная музыка, и в одной композиции могут переплетаться сразу несколько стилей, чувствовать эти переходы. Движения должны переходить из одного в другое, создавая при этом органичный и мастерски исполненный танец.
  • Нужно показать, что вы умеете двигаться под любую музыку, реагируете на любые ее неожиданные изменения, зажигая своей энергией других людей. В танце должна присутствовать чувственность, характер выбранного вами направления танца.
  • Можно переминаться с ноги на ногу, покачивать бедрами из стороны в сторону, двигаться в любую сторону — это будут основные движения. На них мы будем наслаивать другие движения и комбинации с выбранными движениями.
  • Самое главное, не останавливаемся, делаем спонтанно и хаотично, тогда не будет страха, что вы забыли привычный порядок движений. Тогда вы сможете всю вашу психическую энергию обратить на драйв, эмоции и получить удовольствие от танца.

Помните, что без эмоций танцы, это лишь упражнения. С эмоциями же танцы превращаются в театр, от которого порой невозможно оторваться.

Как справиться с напряженностью во время танца

У многих танцоров, даже очень опытных, существует такая проблема, как страх перед публикой, волнение перед выходом на сцену или даже на тренировках и вытекающая отсюда зажатость, которая буквально ломает весь танец. Вот ты стоишь на паркете, или даже в обычном репетиционном зале перед тренером и начинаешь думать о том, что ты – в центре внимания, что все на тебя смотрят, как ты сейчас выглядишь, как бы не забыть движения, попасть в ритм и т.д. Итог: паника, скованность, неестественность и нервозность. Знакомо? Тогда эта статья для тебя.

Итак, что же делать, чтобы успокоиться, набраться уверенности и получить, наконец, удовольствие от самого танца, а может быть, даже от осознания того, что все смотрят на тебя и на твое великолепное исполнение? Есть несколько способов.

Расслабься

Попробуй сначала выучить (очень хорошо выучить) сами движения. Пусть это будет немного «деревянно», ничего страшного. А потом, когда движения дойдут до автоматизма, попробуй расслабиться, отнестись к танцу со спокойствием. Чувствуй музыку, погрузись в нее. Движения станут намного более непринужденными и естественными. Главное, не переборщить с «небрежностью», нужно найти золотую середину между непринужденностью и напряженностью, которая в умеренных количествах тоже необходима.

Ходи на танцевальные вечеринки, танцполы, дисоктеки

Чаще ходи на дискотеки, где многих таких же, как ты, где ты имеешь возможность расслабиться и попробовать танцевать для себя. Наверняка, когда ты танцуешь, находясь в одиночестве, например, дома, делаешь это легко и свободно, и ты расстраиваешься, что на публике делать это намного сложнее. Когда ты на дискотеке, в шумной толпе, среди сотен или десятков людей, никто не заметит твоих ошибок, никто не будет тебя исправлять и судить, как на экзамене. Так что можно просто забыться и почувствовать себя уверенно, как будто на тебя никто не смотрит.

Импровизируй

Импровизация – очень полезный опыт. Включи хорошую, динамичную музыку и танцуй так, как хочешь, как чувствуешь. Пусть даже таких движений нет в конкретном направлении танца – это неважно. Важно то, что это хорошо расслабляет, помогает почувствовать свое тело, устанавливает диалог между разумом, чувствами и телом. Знать свое тело, уметь целиком — и физически, и эмоционально, погрузиться в музыку – необходимо для любого танцора.

Танцуй для себя

И, наконец, главное – танцуй для себя, как бы эгоистично это не звучало. Научись получать удовольствие, сделай так, чтобы тобой двигала музыка, чтобы во время танца единственное, что для тебя было бы существенным – это сам танец и ничего больше: ни реакция зрителей, судей, тренера, ни твой внешний вид – об этом ты можешь подумать потом. Как сказал герой фильма «Стиляги»: «Здесь не надо быстрее, сильнее, выше – здесь нужен драйв, энергия». Пусть эти слова станут для тебя девизом, и ты поймешь, какое это счастье – танцевать.

Автор:

Советы по школы танцев.

Сказать о танце можно многое – это и пластичные и ритмичные движения тела, непревзойденный вид искусства, единения танцоров с музыкой, выражающее его внутреннее состояние. Профессиональные танцовщики завораживают своим видом, навевая печальные мысли о собственном несовершенстве. Между тем, не стоит так переживать – научиться танцевать при обилии всевозможных танцевальных студий и профессиональных преподавателей в Челябинске совсем просто!

Как научиться танцевать под любую музыку?

Освоить искусство танца сможет каждый, ведь профессионалами не рождаются, ими можно только стать благодаря собственному труду и упорству. Даже если изначально кажется, что данные для танцев полностью отсутствуют – не стоит переживать, за счет регулярных тренировок можно добиться прекрасных результатов. Опытный преподаватель расскажет и наглядно продемонстрирует, как танцевать степ и рок, как танцевать хаус или хип-хоп, поможет выбрать идеальное танцевальное направление под любые пожелания.

Решая, когда и как учится танцевать, необходимо познакомиться с преимуществами регулярных занятий с педагогом:

  • Танцоры имеют прекрасную физическую форму, так как постоянные нагрузки попросту не позволят поправиться. При необходимости они даже помогут избавиться от нескольких лишних килограмм всего за месяц. Это особенно актуально для тех, кто не занимался раньше спортом – организм положительно принимает новые нагрузки.
  • Занятия в группах помогут найти новых друзей и стать более раскрепощенными, познать собственное тело и осознать привлекательность.

Эти преимущества станут прекрасным стимулом для кропотливой работы и изучения танцевальных движений. Перед началом занятий стоит выбрать наиболее предпочтительный стиль танцев. Для этого можно посмотреть различные видео выступлений танцоров, изучить отзывы и послушать музыку, определиться, что наиболее близко по сердцу. Дальше потребуется выбрать хорошую школу, преподавать в которой должны профессионалы с дипломами и богатым опытом.

Как танцевать дома могут рассказать многие видео, однако стартовые навыки новичкам лучше приобретать в коллективе и под присмотром преподавателя – он сразу поставит правильную технику, поможет разобраться с актуальными танцевальными элементами и основными движениями стиля. Дома можно закреплять результат перед зеркалом, четко следуя рекомендациям преподавателя.

Как танцевать красиво?

  • Очень важно во время танца слушать собственное тело, готово ли оно к исполнению танго, балета, хип-хопа или других направлений. Не стоит чрезмерно напрягать себя, выбирая сложные стили, лучше начать с чего-либо попроще.
  • Выбирая школу, стоит договориться о пробном занятии, на котором можно изучить танцевальный зал, профессионализм преподавателей и подачу танца.
  • Чтобы придать движениям особую элегантность и пластичность нужно работать над телом. В идеале для этого ежедневно нужно выполнять упражнения на растяжку. Например, можно наклоняться к полу без сгибания колен.
  • Полученные во время уроком навыки можно отрабатывать дома, в том числе в произвольной форме. Достаточно включить любимую композицию и начать импровизацию с изученными элементами. Только постоянная проработка движений позволит достигнуть заметных результатов! 

Как научиться хорошо танцевать в домашних условиях


Как научиться танцевать: видеоуроки для тех, кто не боится попробовать

Ответы на главные вопросы

Сложно ли научиться танцевать?

На самом деле это не сложнее любого другого дела, в котором вы новичок. Танцевальные направления сильно отличаются друг от друга. Даже если вы освоили одно из них, вам будет непривычно заниматься другим.

Однако все танцы связаны с умением владеть своим телом. И если это для вас не в новинку (например, вы занимались единоборствами, гимнастикой, плаванием и уж тем более танцами), вам будет проще приспособиться к новым движениям, чем новичку, который не дружит со своим телом.

Даже если у вас довольно деревянное тело, отчаиваться не стоит. Секрет успеха — в постоянной практике.

Учиться танцевать по видеоурокам сложнее, чем на курсах. Если ваше тело пластичное и послушное, вы ещё сможете делать что-то похожее на движения инструктора из видео. Если нет, можете быстро разочароваться в танцах: слишком сильна будет разница между тем, что показывают в ролике, и тем, что вы будете видеть в зеркале.

И всё же попробовать стоит. Хотя бы для того, чтобы определиться с подходящим направлением.

Сколько раз в неделю заниматься танцами?

Поначалу после занятий мышцы могут болеть. Но, в отличие от силовых тренировок или бега, организму не требуется период восстановления.

Поэтому вы смело можете заниматься танцами постоянно. Один из моих учителей говорил, что танцевать надо 25 часов в сутки. В любом случае чем больше вы танцуете, тем заметнее прогресс.

Как научиться танцевать современные танцы

Из этого направления мы выбрали три вида, которые часто можно встретить в расписаниях фитнес-клубов и танцевальных школ. И первое — пластичное и безумно красивое контемпорари.

Контемпорари
Abel M/Flickr.com

Контемпорари смешал в себе элементы джаз-модерна, йоги и восточных единоборств, приправленных импровизациями и вниманием к дыханию. Это свобода и пластика — естественная красота движения.

Вот ролик с комбинацией в стиле контемпорари. Попробуйте, только не забудьте хорошенько разогреться и растянуться перед тем, как учить.

А вот вторая часть:

Кстати, о разминке. В ролике ниже — полный урок с разминкой, растяжкой и разбором комбинации. На английском, но всё понятно и без перевода.

Если не успеваете повторять или рассмотреть, как делается какое-то движение, ставьте скорость 0,25.

Если вам понравились комбинации, но вы пока не можете их повторить, вот ещё несколько роликов с рутинными занятиями по контемпорари.

Скорее всего, это же придётся делать и в школе танцев, прежде чем у вас получится выполнить красивые комбинации.

Стрип-пластика
imperiamarket.by

Многие путают занятия на пилоне и стрип-пластику. Второе — просто чувственный танец, который можно исполнять и без шеста.

Занимаясь стрип-пластикой, вы не будете стоять у станка и тянуть носочек. Здесь всё основано на естественной сексуальности женского тела. Конечно, многие преподаватели разнообразят стрип-пластику элементами контемпорари или модерна, латиноамериканских танцев и других направлений, но тут уже всё зависит от учителя.

Насколько красиво будет выглядеть ваш танец, зависит опять же от того, как хорошо вы умеете управлять своим телом, насколько подвижны ваши суставы и растянуты мышцы и сухожилия.

В ролике ниже есть разбор комбинации. Не слишком простой, но очень чувственной и красивой. И вам не придётся делать движения на полу, так что колени не пострадают.

А вот плейлист с уроками стрип-пластики от разных танцевальных школ. Здесь есть и отдельные движения, и комбинации.

И ещё одна, более простая комбинация. Попробуйте, если не получилась первая.

Танец живота (беллиданс)
·júbilo·haku·/Flickr.com

Это чувственный и красивый танец, который, ко всему прочему, помогает развить пластичность и даже избавиться от некоторых проблем со здоровьем.

На YouTube уроков беллиданса великое множество. Ниже представлены некоторые из них.

Здесь очень доступно объясняют основные движения:

И вторая часть:

Ниже — плейлист с пятью уроками для начинающих от другого преподавателя.

Как научиться танцевать уличные танцы

Хип-хоп
pinterest.com

Хип-хоп существует всего около 50 лет. Но за это время успело появиться множество направлений и стилей, с разными элементами, пластикой, особыми фишками.

Кроме того, современный хип-хоп нередко дополняется движениями из других танцевальных направлений, что обеспечивает ещё более богатую лексику и оригинальные комбинации.

Но прежде чем придумывать свои связки, нужно освоить базу. В плейлисте ниже вы найдёте базовые движения, шаги и множество комбинаций. Объясняют всё доступно. Если не успеваете, снижайте скорость видео.

В роликах следующего большого плейлиста объясняются понятия инерции, манипуляции и изоляции в хип-хопе. Также тут есть рассказ об импровизации, поведении в батле, если вы уже готовы к этому, и несколько вариантов партерных хип-хоп-движений (на полу), чтобы разнообразить ваши комбинации.

Брейк-данс
Colonne/Flickr.com

Брейк-данс состоит из разных элементов: трюков и силовых движений на полу, волн, фиксаций, а также смены уровней, на которых исполняется танец.

Вот на этом канале есть обучение разным стилям: Waving, King Tut, Robot, — разбор техники силовых элементов и базовых движений на разных уровнях.

Ниже — ролик с подробным разбором элемента «6 шагов» из Footwork.

А вот здесь можно посмотреть, как выполняется «черепаха».

Вот объёмный плейлист, в котором довольно много элементов брейк-данса с подробным разбором техники танцевальных и силовых элементов.

Тверк
Lauren Wood/Flickr.com

Сексуальный танец, в котором нужно активно работать ягодицами, бёдрами, животом и руками. В этом плейлисте вы найдёте несколько уроков с разбором движений тверка.

Как научиться танцевать бальные танцы

Вальс
vimbly.com

Хотя бы раз в жизни вальс наверняка вам пригодится. Тем более что танцевать его на любительском уровне не так уж и сложно.

Вот четыре хороших урока, из которых вы узнаете о том, как держать руки и выполнять основные шаги вальса в паре или по отдельности.

Как научиться танцевать социальные танцы

Социальные танцы созданы не для соревнований, а для общения между партнёрами и получения удовольствия. Тут приветствуется импровизация, через которую танцор может выразить себя, свои чувства и эмоции.

Бачата
pinterest. com

Этот танец родом из Доминиканской Республики. Он очень чувственный, а иногда и эротичный. Основа бачаты — четыре шага с акцентом на последний. В танце встречаются вращения и перекидывания партнёрши, небольшие поддержки.

Несмотря на то, что бачата — парный танец, можно учить и сольные комбинации. Например, если у вас пока нет партнёра.

В ролике ниже — разбор основных шагов. Куда переносить вес тела, как держать руки, как делать акцент — обо всём рассказывается подробнейшим образом.

А вот вариация бачаты от того же преподавателя.

Ниже — плейлист для тех, кто хочет танцевать бачату в паре. Это уроки по доминиканской бачате от школы танцев Imagine dance.

Кизомба
youtube. com

Это страстный парный танец родом из Африки, а точнее из Анголы. Сейчас он исполняется по всему миру и особенно популярен во Франции и Португалии.

Шаги, много работы бёдрами и тесный контакт с партнёром. Иногда очень тесный. Например, в стиле таррашинья (Tarraxinha), более медленном и чувственном варианте этого социального танца.

Вот плейлист с уроками кизомбы.

И ещё один плейлист с роликами от другой танцевальной студии.

На этом всё. Если у вас есть любимые обучающие ролики, делитесь ими в комментариях к статье.

Научитесь танцевать дома с помощью этих 4 советов

Хотите научиться танцевать дома?

Бывают моменты, когда у вас появляется действительно мотивация стать лучше танцором . ..

НО вы либо живете в 92736 милях от ближайшей студии, занятия в этот день не предлагаются, у вас нет поездки или вы не можете себе позволить платить за занятие.

Ух, жужжание.

Не всегда возможно пойти в танцевальный класс или мастерскую, когда приходит вдохновение. Но это не значит, что вы не можете танцевать!

Танцевать можно где угодно и когда угодно… включая вашу собственную гостиную. Вот 4 способа научиться танцевать дома!

1. Практикуйте предмет, который вы уже выучили.

Когда-нибудь проходил курс, который был так хорош?

Что ж, этот опыт не должен заканчиваться! Вы можете продолжать заниматься этим произведением в свободное время.

Начните с воспроизведения песни и отметки пьесы в голове. Тогда попробуйте со световой отметкой.

(Зеркало здесь не нужно, но оно помогает для чистки. )

Как только вы вспомните свои ощущения, выключите песню и подробно просмотрите каждую восьмерку.

Постарайтесь запомнить ноты, которые дал хореограф, которые вы, возможно, пропустили из-за давления класса.

Это более прочно укоренилось в вашей мышечной памяти? Прохладно. Теперь идите по полной.

Имея большую свободу действий по времени, у вас есть роскошь по-настоящему поиграть с хореографией — добавить выступление, маски для лица, немного фристайла и т. Д.

Это отличный способ лучше танцевать и отточить свою стратегию в классе принимая.

Повторное изучение пьесы в удобном для вас темпе поможет вам понять, как подойти к предмету в следующий раз, когда вы пойдете на урок.

Получите больше идей о том, как продолжить обучение танцам дома! Как вам следует практиковаться после изучения детали

2. Выполнение основных упражнений и углублений

Popping, Locking, Waacking, House и т. Д. — в любом стиле, в котором вы хотите стать лучше, ключ к улучшение все равно — повторение.

Сыграйте песню и попрактикуйтесь в основах. Переключайте его каждые несколько 8-ми счетов или около того.

Комбинируйте вариации этих базовых упражнений — это скелет вашего фристайла! Это не только укрепит ваши основы, но также станет практикой в ​​области умственной дисциплины.

Вы укрепите задействованные вами части тела, добавив бороздки в мышечную память.

Хотите углубить свои знания в области поппинга? Попробуйте Popping Program Boogie Frantick на STEEZY Studio!

‍Boogie также дает массу практических упражнений, которые вы можете выполнять в свободное время, вне уроков.Или потренируйтесь в хип-хоп груве с Бьянкой Валлар.

На этом занятии вы обязательно получите расслабленное и комфортное тело. Выполните эти движения в кружке фристайла или в клубе!

Карло Даранг из Choreo Cookies, Building Block и STEEZY Studio рассказывает о грувах здесь:

У вас есть все необходимое, чтобы танцевать дома!

Мы надеемся, что эти идеи вдохновили вас на тренировки — со студией или без нее.

Есть другие предложения по тренировкам дома? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами!

.

Научитесь танцевать дома

Польза танцев для здоровья огромна. В дополнение к физическим упражнениям вы будете стимулировать обучающие области мозга, которые, как доказано, делают нас счастливее и здоровее.

Могу ли я научиться танцевать дома?

Мне жаль, что у меня никогда не было ни цента, когда мне задавали этот вопрос. Ответ прост: да! Я не говорю, что вы когда-нибудь выиграете Pan Pacific, или Ohio Star Ball, или крупнейшее танцевальное соревнование в мире The Blackpool Dance Festival, но вы можете научиться танцевать на свадьбе, в круизе или во всем остальном. любой другой тип танцевальной вечеринки.

Есть много разных танцевальных стилей, поэтому первое, что вам нужно сделать, это выбрать стиль, на котором вы хотите сосредоточиться. Посетите наши онлайн-уроки танцев, чтобы узнать обо всех стилях, для которых у нас есть уроки.

Некоторые из основных стилей танца:
Бальные и латиноамериканские
Сальса
Хип-хоп
Балет
Танцы живота
Ирландские степ-танцы
Чечетка
Кантри-вестерн
И многое другое

После того, как вы выбрали свой стиль, вам нужно начинать изучение самых основных шагов этого танца.Не беспокойтесь об изучении оружия, стиля или чего-то подобного, ЕЩЕ …

Это будет позже! Сначала вам нужно выучить самые базовые схемы работы ног и узнать время танца. Когда вы учитесь танцевать дома, самое главное — встать и скопировать то, что показывает инструктор. На большинстве наших уроков учитель показан сзади под углом, поэтому вы сможете быстро и легко подобрать его.

Как только вы это усвоите, вам нужно будет изучить правильную технику, которая используется, чтобы вы не просто шагали, но и танцевали.Затем вам нужно будет научиться вести за собой партнера и следовать за ним. Наконец, вы можете сосредоточиться на стилизации.

Дополнительные советы по обучению танцам дома:

1. Вставайте и пробуйте танцевать. Не сидите все время и смотрите. На самом деле вставайте и пробуйте двигаться, где бы вы ни находились. Вам не нужно много места.

2. Вам не нужен партнер. Если вы учитесь танцевать с партнером, вы можете подумать, что вам нужен партнер, чтобы научиться танцевать, но это так далеко от истины.Вам нужно уметь все делать самому.

3. Просмотрите видео несколько раз. Большинство людей не могут вспомнить все, что узнали из онлайн-видеоурока. Но это лучшая часть обучения танцам из дома — это то, что вы можете возвращаться и смотреть это видео столько раз, сколько вам нужно.

4. Изучите шаги и технику в правильном порядке. Не переходите к середине или концу видео, если вы еще не освоили первые шаги. Смотрите видео в том порядке, в котором оно было снято, чтобы не пропустить ни одной информации.

Так что вперед и начни учиться танцевать дома!

Посетите танцевальные студии рядом со мной

Желаю вам удачи!

Ознакомьтесь с нашими уроками танцев:
Уроки бальных танцев онлайн
Уроки ирландского степ-танца
Как выстраивать танец
Степа
Шаги танца сальсы

.

Как научиться танцевать онлайн

Танец — это язык души. Это позволяет выражать эмоции и творчество. Это универсальный язык, выходящий за рамки культур, объединяющий людей. В тот момент, когда включается музыка и ритм правильный, ноги начинают постукивать, как будто инстинктивно, как непроизвольный рефлекс.

Эволюция утверждает, что танцы были способом для наших доисторических предков связываться и общаться, особенно в тяжелые времена. Следовательно, танец естественен для нас.

Время от времени мы начинаем танцевать, будь то свадьба или перед зеркалом. Некоторые прирожденные танцоры, некоторые оттачивают свои навыки в искусстве, а некоторые из нас не умеют танцевать, чтобы спасти свою жизнь, но хотели бы научиться танцевать.

В детстве у нас было все время в мире, чтобы инвестировать в наши хобби, и у нас была сильная воля следовать своей страсти, но по мере того, как мы стареем, с увеличением ответственности некоторым из нас становится все труднее найти время, чтобы следовать своей мечте .

Вы можете быть кем-то, кто читает это за партой на своей работе в 9to6, или домохозяйкой, которая заботится о своей семье и детях, думает о тех беззаботных днях в школе / колледже и волнении практических занятий для предстоящего празднования Дня учителя, прощания или фестивальный конкурс.

Это были дни! Или были?

Как сказано «Лучше поздно, чем никогда», у нас еще есть надежда на поддержку Интернета. Есть множество способов научиться танцевать онлайн, не выходя из дома с помощью различных порталов и инструкторов, которые проводят онлайн-уроки танцев. Интернет облегчил доступ к танцевальному контенту со всего мира. Будь то блоги, танцевальные видео, бесплатные онлайн-уроки танцев и занятия по подписке — у вас есть все.

Чтобы вам было проще, мы собрали 5 простых способов научиться танцевать онлайн:

ОПРЕДЕЛИТЬ ФОРМУ ТАНЦА
  • Существует так много разных танцевальных форм, что бывает трудно выбрать из них. С чего начать — самое большое препятствие, но на самом деле это не так уж и сложно.
  • Если вы уже знаете стиль, который вам нравится или хотите научиться, то слава вам, но если вы все еще решаете, начните с понимания того, какая музыка вам нравится.
  • Какую музыку ты слушаешь? Это хип-хоп, джаз, EDM или вы — убежденный поклонник Болливуда? Если вы ответили на этот вопрос, значит, вы уже знаете, с чего начать. Выберите свою любимую песню, и все готово.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ НАСТРОЕНИЕ

Найдите удобное место с большим пространством; Включите музыку, сделайте растяжку, чтобы разогреть тело, и вы готовы к ритму. Постарайтесь записать то, что вы делаете, чтобы вы могли просмотреть это позже и усовершенствовать свои действия.Еще лучше, если в комнате будет зеркало для немедленного осмотра.

ИЗУЧИТЕ ТЕХНИКИ ТАНЦА ОНЛАЙН

Dance — это не только синхронные движения под музыку. Вы можете хорошо знать свои шаги, но если вы не знаете правильную технику, ваша готовая работа будет далеко не идеальной. Следует помнить следующее:

  • Кузов ровный
  • Прочный и надежный сердечник
  • Чистые и полные движения и
  • Спокойное поведение

Чтобы еще больше улучшить свои навыки, попробуйте изучить онлайн-танцевальные видео и онлайн-уроки танцев, чтобы получить вдохновение и изучить базовые техники. Посмотрите разные видео, чтобы понять основы различных танцевальных стилей. Онлайн-платформы, такие как YouTube, имеют огромное хранилище танцевальных видео, которые вы можете использовать для просмотра и обучения. Вы даже найдете бесплатные онлайн-уроки танцев по подписке, на которые вы можете зарегистрироваться и улучшить свои навыки.

ПРАКТИКА

Всегда помните, что повторение — ключ к совершенству. Когда вы тренируетесь, вы используете свои навыки и развиваете их. Небольшие ежедневные занятия дадут вам экспоненциальные результаты, помогут запомнить шаги и улучшить свою технику.Это помогает вам обрести уверенность, выносливость и улучшить свой танец.

УЗНАТЬ на Dancewithmadhuri.com

Танец с Мадхури TM (DWM), платформа Мадхури Дикшита. Это первая в мире игровая танцевальная онлайн-академия при поддержке знаменитостей, которая создает место, где вы можете учиться танцевать онлайн, оставаться в форме и объединяться с миром.

DWM дает своим пользователям возможность научиться танцевать дома. Эти онлайн-уроки танцев Мадхури Дикшит и других хореографов знаменитостей дают вам возможность изучить различные танцевальные стили наиболее систематическим, аутентичным и удобным способом.

Вы можете выучить все из Болливуда, уличных танцев, индийской классики, клубной латыни, бальных танцев и современного джаза. Помимо этих танцевальных форм, особое внимание уделяется фитнесу, который включает:

Он позволяет пользователям проявлять свои таланты, загружая свои видео, прогресс и многое другое. Проще говоря, это позволяет вам танцевать так, как будто никто не смотрит, в любое время, в любом месте и ни с кем.

Все видеоролики имеют бесплатный предварительный просмотр. Если вы хотите получить доступ к фактическим учебным занятиям, вам нужно заплатить небольшую абонентскую плату.

Счастливых танцев!

.

Как стать лучше танцором: 5 советов —

Итак, вы хотите знать , как стать лучше танцором ?

Вот 5 важных советов, которые помогут вам быстро стать танцором:

1.

Последовательно брать уроки (вы не особенный)

Некоторые люди думают, что они могут стать лучше, даже не беря уроки танцев…

Это ошибка. Подумайте обо всем остальном, чему вы когда-либо научились в своей жизни, вы только что взяли это? Нет, вы, вероятно, взяли уроки, чтобы научиться этому хорошо.То же самое и с танцами. Вы можете брать уроки лично или онлайн. Для очных уроков вы можете проводить групповые или индивидуальные занятия. Об уроках онлайн вы можете узнать из видео. Посмотрите наши онлайн-видео о бальных танцах.

Кроме того, важно найти время, чтобы найти подходящего учителя танцев для ваших целей, потому что некоторые из них определенно более квалифицированы, чем другие. Я рекомендую попробовать пройти урок с несколькими учителями, прежде чем переходить к одному конкретному преподавателю танцев.Прочтите нашу статью о том, что делает хорошего учителя танцев.

2. Практикуйтесь каждый день дома / Studio

Одна из самых важных привычек, которую вам необходимо усвоить, — это ежедневная последовательная практика. Независимо от того, насколько вы хороши от природы, вам необходимо практиковаться, если вы хотите стать лучшим танцором . Многие люди полагают, что им не нужно практиковать только потому, что они берут уроки. Это далеко от истины. Именно потому, что вы берете уроки танцев, вам нужно еще больше практиковаться, чтобы убедиться, что вы запомнили все, чему научились.

Чтобы стать лучше танцором, нужна мышечная память. А мышечная память требует много повторений на практике. Так что не переусердствуйте — просто освободите место в гостиной, возьмите зеркало и попрактикуйтесь в том, над чем вы работали на последнем уроке / занятии. Ознакомьтесь с нашим практическим руководством для танцоров бальных танцев.

3. Ставьте цель

Один из самых быстрых способов улучшить свой танец — это просто иметь цель, к которой нужно стремиться. Целью может стать выступление на выставке или вечеринке вашей студии.Это также может быть танцевальный конкурс. Даже если вы не хотите выступать, вы все равно можете поставить перед собой цель социального танца, например «научиться комфортно танцевать на вечеринке в следующем месяце». Подойдите к этому творчески, поскольку нет неправильных или правильных целей. Самое важное — это иметь его и иметь дату в будущем, к которой вы стремитесь. Это будет поддерживать вашу мотивацию в повседневной практике!

4. Ощутите свое тело

После того, как вы изучите механику шагов и процедур, вам нужно убедиться, что вы позволяете своему телу «чувствовать» движения, чтобы все шаги и стили действительно могли проникнуть в ваше мышечная память.Вы не хотите застревать в голове, когда тренируетесь или берете уроки, вам нужно быть в «своем теле», чтобы сохранять танцевальные движения и прогрессировать быстрее.

После того, как у вас все получится, просто включите музыку и попробуйте почувствовать, как ваше тело движется вместе с музыкой … Это также добавит удовольствия вашему танцу.

5. Сохраняйте вдохновение

Очень важно работать над тем, чтобы оставаться воодушевленными и мотивированными с вашим , улучшая свои навыки в танце . Жизнь мешает, поэтому в некоторые дни вы будете больше вдохновлены, чем другие … Ключ в том, чтобы выяснить некоторые конкретные триггеры, которые могут быстро зарядить вас энергией, чтобы вернуться в ритм, когда вы этого не чувствуете.

Например, допустим, вам не хочется идти сегодня на танцевальную практику. Что вы можете сделать, так это посмотреть на YouTube несколько видео ваших любимых танцоров, исполняющих вашу любимую хореографию!

Это должно быстро вернуть вас в нужное русло.

Посмотреть видео — 5 советов, как стать танцором:


Что вы думаете? Оставьте комментарий ниже.

Автор: Леон Турецкий
Профессиональный инструктор по танцам

По теме:
Другие статьи и советы по танцам
Типы бальных танцев
Стили латинских танцев

.

Как танцевать на вечеринке: советы главного редактора британского GQ Дилана Джонса

Главное, что нужно помнить, бросаясь на танцпол: никто на вас не смотрит. Не стоит бояться того, что вас засмеют и что все только и ждут, когда вы запутаетесь в собственных ногах. Поверьте, никому это не интересно, тем более если вы ведете себя пристойно.

В том случае, если ваш танцевальный опыт равен нулю – или если вы ­когда-то пробовали, но вам не понравилось, – для начала вам нужно усвоить две простые истины. Во-первых, женщинам нравится, когда мужчина неплохо танцует, так что, если вы полный профан в этом деле, стоит поднапрячься. Во-вторых, никто не ждет от вас великих свершений во всех ваших начинаниях. Лично я в состоянии станцевать подо что угодно, но когда диджей ставит I’m So Excited в исполнении The Pointer Sisters или нечто в стиле драм-н-бейс – сразу покидаю танцпол. Не потому, что мне не нравятся такие композиции – хотя в моем возрасте это было бы простительно, – но потому, что под них трудно танцевать. Далеко не все могут зажечь под любую песню, поэтому, если в ней слишком много битов в минуту, или особенно рваный ритм, или она слишком медленная (вроде Just Be Good to Me группы SOS Band), смело идите в бар. Не нравится регги? Сбегайте в туалет. Не можете сдержать смеха, слыша новый хит Coldplay? Присядьте.

Если вы вообще не умеете танцевать, но обстоятельства того требуют, передвигайтесь на ощупь. Не сучите ногами – работайте корпусом; согнув руки в локтях, извивайтесь с достоинством в такт музыке. Это и правда несложно! Вскоре вы осмелеете и начнете варьировать свои танцевальные движения; делайте это, соблюдая пропорции. Никто не ждет от вас превращения в Джона Траволту – все его подвиги в «Лихорадке субботнего вечера» были поставлены профессиональным хореографом, так что из кожи вон лезть не стоит.

Еще несколько важных моментов. Не танцуйте медленный танец, если не держите в объятиях женщину. Не пытайтесь изображать Брюса Спрингстина из клипа Dancing in the Dark или Кевина Бейкона из фильма «Свободные» и танцевать «по-рокерски», выкидывая перед собой одновременно руки и ноги, словно пьяная кукла. Также неплохо было бы выучить какой-нибудь традиционный танец – например, танго. Легче всего научиться твисту, который можно танцевать под что угодно, от Чабби Чекера до Faith Джорджа Майкла. Выставите ногу чуть впереди себя и начинайте вертеться на ней, вихляя бедрами; потом «ввинчивайте» себя в пол, не сгибая спины, и затем таким же образом «развинчивайтесь» ­обратно вверх.

Если хотите разу­чить что-то эффектное, попробуйте хайланд флинг – один из старейших шотландских танцев. Поднимите левую руку и чертите ею букву «с» у себя над головой. Правую руку положите себе на бедро, так, чтобы большой палец смотрел вниз, а остальные пальцы – наза­д. Сделав упор на левую ногу, вытяните правую до упора и сделайте прыжок в четверть оборота. Правую ногу заведите за щиколотку левой и снова прыгайте в четверть оборота, вытянув правую ногу, насколько это возможно, в правую же сторону. Потом сделайте еще один прыжок в четверть оборота, держа правую ногу перед левой щиколоткой (пальцы на ногах смотрят в пол). Повторяйте движения, меняя правую ногу на левую и обратно.

Когда песня закончится, элегантно поклонитесь, изобразив усмешку Джорджа Клуни. И помните: храбрость и безрассудство – не одно и то же.

Фото: Mr Jones’ Rules for the Modern Man © 2006 Dylan Jones. Опубликовано с разрешения издательства Hodder & Stoughton. Иллюстрация: Mitt Roshin

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

5 научных шагов, которые сделают вас лучшим танцором

Хороший танцор может командовать толпой. Людовик XIV изучал балет как средство повышения своего статуса и влияния, используя свои танцевальные движения как политический инструмент. Совсем недавно такие артисты, как Сэмми Дэвис-младший и Бейонсе, стали суперзвездами, потому что их танцевальные движения увеличили силу их музыки. Хотя умение танцевать хорошо может показаться зависимым от таланта, наука дает несколько подсказок о том, что может сделать кого-то — даже вас — великим танцором.

  1. Шаг первый: коснитесь своего ядра

Основные способы передвижения, такие как способность ползать, стоять и ходить, развиваются в детстве и становятся второй натурой, поскольку наш мозг закрепляет эти действия в памяти. К 2 годам малыши будут пытаться подпрыгивать в такт песне или пробовать простые танцевальные движения. Координация и отработка этих бороздок начинается после того, как мы освоили положение стоя с нейтральным тазом — положение, в котором голова, плечи и бедра совпадают при взгляде сбоку с небольшим изгибом в пояснице.

«Нейтральный таз может не только способствовать движениям тела в целом, но и, кажется, улучшает определенные действия в [] бедре и пояснице», — пишут Клара Фишер Гам и Эльза Урмстом в статье, опубликованной в Международном обществе Сайт танцевальной медицины и науки. Это выравнивание стабилизирует ядро, что поддерживает более динамичное движение.

Чтобы найти свой нейтральный таз, журнал Dance рекомендует лежать на спине с согнутыми коленями, позволяя естественному изгибу позвоночника создавать небольшое пространство между поясницей и полом. В этом положении ваши бедра не должны заметно наклоняться к потолку или в пол; они должны оставаться «нейтральными», создавая ровный уровень, достаточный для уравновешивания стакана воды.

  1. Шаг второй: разминка

Достигнув нейтрального положения таза, оставайтесь на месте для некоторой растяжки.

«Один из простейших способов увеличить диапазон движений вашего тела — это генерировать тепло с помощью движений с малой ударной нагрузкой», — говорит Мариджан Лидербах, директор Центра танцевальных травм Нью-Йоркского университета в Лангоне.Это также помогает защитить от травм.

«Чтобы [мышца] имела безопасный диапазон движений, она должна немного разогреться», — говорит Лидербах Mental Floss. Когда мышцы разогреваются, они становятся более эластичными, что означает, что вы можете с большей легкостью скручивать и сгибаться. заряжает ваше тело энергией и снижает риск травм.

  1. Шаг третий: измени свой вес

В 2013 году исследователи из Великобритании провели исследование, в котором группа из 48 мужчин и женщин оценивала качество движений 30 танцоров-мужчин. Их любимыми чертами были смелые и разнообразные движения корпуса, такие как сгибание и скручивание из стороны в сторону или вперед и назад, с одновременным включением энергичных движений рук. В 2017 году те же исследователи опубликовали аналогичное исследование 39 танцовщиц, всех студенток британских университетов, в котором было высказано предположение, что более сильные махи бедрами и асимметричные движения бедер и рук считаются желательными качествами.

«Танец [это] человеческое поведение, которое делают все», — говорит Ник Нив, соавтор и профессор Университета Нортумбрии.«Мы думали, что эти движения будут честными сигналами — вы не можете их подделать — поэтому они дают информацию о вашем здоровье, вашем возрасте, вашей фертильности [и] ваших репродуктивных стадиях». (Критики утверждали, что эти выводы произвольны, потому что размеры выборки танцоров были слишком малы.)

Итак, встаньте и потренируйтесь наклоняться с одной ноги на другую. Попробуйте глубоко согнуть ноги в коленях или встать прямо на подушечку стопы. Затем встряхните руки и ноги. Можно было бы представить себе одного из тех людей, которые бороздят надувные трубы на ветру.

Помните, чем больше вы практикуете свои движения, тем более плавными становятся ваши движения. «Если люди будут продолжать возвращаться к этим базовым элементам движения, то они смогут разумно развиваться до любых движений, которые захотят», — говорит Лидербах.

Что касается синхронизации с музыкой, для большинства из нас следование ритму является естественным и естественным. Быть «глухим» — это редкость, но исследование двух таких людей в 2014 году показало, что некоторым людям труднее синхронизировать движения с внешними сигналами, такими как музыка.

  1. Шаг четвертый: общение с другими танцорами

Когда вы вспотеете, активируются эндорфины, которые вызывают чувство удовольствия и делают танец приятным, но есть также свидетельства того, что танец поддерживает человеческую связь. В статье, опубликованной в журнале Scientific American , невролог Джон Кракауэр приписывает часть этой связи клеткам, называемым зеркальными нейронами, которые вызывают активацию движущихся областей вашего мозга во время танцев и во время просмотра танцев других.

«Бессознательно вы планируете и предсказываете, как танцор будет двигаться в зависимости от ваших действий», — пишет Кракауэр. Итак, если вы не можете выполнить пируэт, просмотр балета все равно будет полезным.

Зеркальное движение также мощно в действии. «В том, чтобы делать то же самое в одно и то же время с другими людьми, есть что-то, что действительно связывает нас и расширяет наше самоощущение», — говорит Mental Floss Скотт Уилтермут, профессор организационного поведения в Университете Южной Калифорнии.С эволюционной точки зрения имеет смысл получать удовольствие от хорошей координации с другими людьми: в ранних обществах охотников-собирателей сотрудничество означало выживание, говорит он.

Илья Видрин, канд. Кандидат в Центр танцевальных исследований в Великобритании и стипендиат Гарварда предполагает, что качества, укрепляющие отношения в жизни, такие как способность улавливать тональные сдвиги в голосе и тонкие сдвиги в языке тела, также укрепляют партнерские отношения в танце. «Понятно, что только то, что вы смотрите в глаза [и] касаетесь… не означает, что вы связаны», — говорит он Mental Floss.

  1. Шаг пятый: будьте аутентичны

По словам Джудит Линн Ханна, антрополога из Университета Мэриленда, важно помнить, что эстетическое отношение к танцу зависит от личных предпочтений, жанра, культуры и нации. Например, танцоры фламенко демонстрируют сильную связь с землей с укорененной работой ног, в то время как танцоры балета стремятся поддерживать приподнятую структуру и приподнимать тело.

У убакала, группы игбо в Нигерии, модели движений отражают личность человека.Женщины детородного возраста часто танцуют круговыми движениями, используя более плавные движения, в то время как мужчины танцуют энергично, как воинские узоры. Однако старейшины в группе, как правило, ведут себя как танцевальные бунтари; они часто бросают вызов гендерным нормам и танцуют, как им нравится, — говорит Ханна. Способность соединяться посредством движения сохраняет эти танцевальные формы живыми.

Независимо от того, где вы создаете свой стиль, будьте собой. «Если люди боятся выглядеть глупо, если люди боятся потерпеть неудачу, они, вероятно, будут больше бояться танцевать», — говорит Видрин.из.

Сила, уход за лицом, энергия — все. Вы, наверное, можете назвать нескольких танцоров, которые «уходят». Они поражают тебя каждый раз, когда они выступают.

Что ж, мы здесь, чтобы сказать вам, что ВЫ можете тренироваться, чтобы танцевать больше, сильнее и полнее! Следуйте этим 9 советам, чтобы поднять свою энергию с 0 до 100!

Усиливайся!

Вам не обязательно быть ОГРОМНЫМ, чтобы танцевать с огромным успехом.

Размер не является определяющим фактором в том, насколько эффективно вы можете выполнять упражнения.(Я имею в виду, ты видел Sorah dance ?!)

Что нужно, так это сила.

Тренируйтесь, чтобы дать себе больше силы и контроля во время танца. # Гайнц, брех.

Вы не станете большим, если станете большим. Вы танцуете масштабно, будучи сильным.

Так что поднимите тяжести, сделайте несколько отжиманий, возьмитесь за планки и укрепите свои силы!

Растяни

Вы можете танцевать шире, если полностью заполняют каждое движение по .

Это означает использование всего диапазона движений вашего тела.

Сделайте это проще, регулярно растягиваясь.

Лучше всего перед танцем разогреть тело с помощью кардио, а потом проделать более длительную растяжку.

Если вы будете более гибкими, начальная и конечная точки ваших движений будут дальше друг от друга, что сделает ваши движения крупнее.

См. Видео по теме: Растяжка для танцоров | Танцоры IRL | STEEZY Original

Практикуйтесь так, как будто вы выполняете

«Под давлением вы не справляетесь с задачей, вы опускаетесь до уровня своей подготовки.Вот почему мы тренируемся так трудно «.

— ВМС США

ВМС США говорят: тренируйтесь так, как будто вы выступаете.

Как только вы выйдете на сцену (или даже в группе), нет волшебного танца, который возьмет на себя Бог, заставив вас убить кусок …

Если вы были наполовину — ругались все время, пока учились .

Поэтому, когда вы отмечаете кусок, сохраняйте желаемое исполнение.

Единственная причина, по которой вы не предоставляете полную мощность, — это уделять больше внимания чему-то другому, например, наблюдать за хореографом, слушать музыку или оглядываться, чтобы установить строй.

Но если вы выполняете прогон произведения, воспользуйтесь каждой возможностью, чтобы сделать это именно так, как вы хотите, чтобы оно выглядело.

Используй ядро!

Это может вас удивить, но движение начинается с вашего ядра.

Даже если это ваша рука или шея — все это происходит от тумтумза.

Например, когда вы тянетесь рукой, вы можете расширить эту досягаемость, потянувшись за плечо.

И вы можете расширить зону досягаемости до , сдвинув туловище в направлении досягаемости.

Так что, если вы хотите танцевать масштабнее и мощнее, не выглядя небрежно, напрягите мышцы кора!

Это не только увеличит ваши движения, но и сделает их более сильными, потому что основа вашего движения так прочно укоренилась.

См. Статью по теме: Как лучше выполнять хореографию, используя свое тело

Не смахивайте запястья

Даже если вы танцуете очень сильно и сильно, эффект может что-то потеряться действительно очень маленький… как вялые запястья.

Это привычка многих танцоров. Их руки делают чистые снимки … потом ломается прямо в запястьях! Ухх.

Чтобы бороться с этим, направьте всю свою энергию кончиками пальцев!

Это обеспечит беспрерывное распределение вашей силы по всей руке.

И это сделает ваши движения крупнее и полнее.

Сосредоточьтесь на фокусе

Ваша голова и глаза также являются частью картины, которую вы создаете своим телом! Действительно важные детали!

Если вы постоянно смотрите вниз или в зеркало, это может не только выглядеть неловко, но и лишить вас проецирования.

И танец БОЛЬШОЙ — это все о том, чтобы проецировать ВВЕРХ И ВНУТРИ.

Поднимите подбородок — особенно если вы выступаете для большей аудитории.

И если движения в фигуре требуют от вас смотреть в определенном направлении, придерживайтесь его!

Это не означает «смотрите глазами». Это означает «смотреть всем лицом».

Это сделает движение более естественным и поможет направить зрителя.

Аудитория смотрит на то, на что вы смотрите.

Если вы тянетесь вправо и смотрите прямо на свою руку, их фокус будет следовать за вами, вместо того, чтобы наблюдать за вами прямо перед собой и замечать, как одна рука высовывается.

Носите свободную одежду

Хотя в Лос-Анджелесе постоянно поднимается температура выше 80 градусов, вы никогда не увидите меня танцующим в майке.

Я предпочитаю танцевать с длинными рукавами свободного кроя.

Это не потому, что мне нравится потеть, а потому, что это действительно помогает создать иллюзию большего движения.

Наши модные тенденции менялись с годами. Мы перешли от свитеров Wal-Mart и больших футболок с вырезом к компрессионным брюкам, леггинсам и спортивным бюстгальтерам.

И в этом нет ничего плохого!

Но все же так приятно просто надеть огромный свитер или мешковатые спортивные штаны и пойти ХАМ со всей этой дополнительной тканью, чтобы добавить дополнительный эффект. ХИП-ХОП.

Помните свои мертвые конечности

Когда вы танцуете, все ваше тело танцует. Что это обозначает?

Даже если вы изолируете одну часть тела, а остальная часть тела неподвижна, это не значит, что вы просто забываете об этом свои «неподвижные» части своего тела.

Например, для «изо-движения правой руки» я обнаруживаю, что вкладываю всю свою силу в правую руку, в то время как левая рука просто шлепает по всему чертовому месту.

Мертвые и гибкие конечности могут отвлекать людей от того, что вы на самом деле хотите, чтобы они увидели.

Вместо того, чтобы уделять внимание отдельным частям тела, создайте целостную картину со всем своим телом, включая его «мертвые» части!

Так ваши движения будут выглядеть крупнее и эффективнее!

Приверженность своим движениям

Приверженность своим движениям имеет огромное значение в вашей производительности. Это делает все более целенаправленным, эффективным и занимательным.

Но приверженность трудна без уверенности. Чтобы убить кусок, сначала нужно поверить в то, что вы можете!

См. Статью по теме: Как танцевать с большей уверенностью

Наденьте игровое лицо, сломайте костяшки пальцев, поговорите с собой и УБИЙТЕ ЕГО!

Мы надеемся, что это помогло вам получить преимущество в тренировках! Нам не терпится увидеть, как вы пойдете на следующий урок.

5 советов для начинающих танцевать

Танцы для начинающих

Хотите начать танцевать? Вот пять советов для начинающих танцев, которые помогут вам начать обучение.

Хотите начать танцевать? Вот пять советов для начинающих танцев, которые помогут вам начать обучение.


Выучить разные виды танцев

Существует так много разных танцевальных жанров, что вы можете не знать, какой из них выбрать, когда решите научиться танцевать. Простой ответ — попробовать множество разных танцевальных стилей. Это правда, что для достижения совершенства в одном стиле требуется много лет практики, но чтобы овладеть несколькими видами танцев, требуется меньше времени и может быть более полезным.

Найдите время, чтобы немного узнать о различных стилях, а не сосредотачиваться на одном.Вы можете оказаться на самых разных мероприятиях, танцевать под что угодно, от брейк-данса до бальных танцев.

Слушайте музыку и найдите свой ритм

Люди танцуют, потому что их вдохновляет ритм или ритм. В своей основной форме танец может начинаться с постукивания ногой в запоминающемся ритме, а если двигаться дальше, он становится танцем.

Чтобы быть хорошим танцором, вам нужно уметь чувствовать музыку и выражать это чувство своим телом. Для начинающего танцора важно познакомиться с ритмом, поэтому возьмите в руки музыку, связанную с выбранным вами танцевальным стилем, и слушайте ее при каждой возможности.Попробуйте выполнить несколько простых шагов, не выходя из дома, чтобы обрести уверенность в себе.

Во время танца смотри вверх, а не вниз

Распространенная ошибка начинающих танцоров — смотреть себе под ноги при изучении нового танца. Это вполне естественно, но этого следует избегать. Танцы — это не зрение, а чувство.

Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как ощущаются шаги, с перемещением вашего веса и изменениями направления, регистрируемыми в вашем уме, чтобы вы запомнили паттерны, составляющие танец. Если вы танцуете с партнером, обратите внимание на партнера в основных движениях танца и постарайтесь почувствовать эти движения.

Танец с разными партнерами

Это вполне естественно, когда, начиная танцевать, хочется танцевать со своим партнером или другом. С этим приходит некоторый комфорт, но также и несвежий. Попробуйте потанцевать с множеством разных людей, особенно когда вы только начинаете изучать танец, и их разные интерпретации музыки дадут вам новый подход к этому танцу.

Хотя у вас могут быть опасения, что в итоге вы получите танцора, который будет намного более продвинутым, чем вы, или что у другого человека «две левые ноги», танец с кем-то еще — это возможность практиковаться в качестве чуткого лидера. или сознательный последователь. Сделайте каждый танец возможностью для обучения для вас или вашего партнера.

Расслабьтесь и получайте удовольствие, танцуя

Помните, танцы предназначены для развлечения, а не для работы или чего-то, из-за чего можно волноваться. Танцы призваны помочь снизить артериальное давление, а не поднять его, поэтому не переживайте.

Независимо от того, сколько (или сколько) танцевальных движений у вас в шкафчике, обычно вы можете весело потанцевать с кем угодно, при условии, что вы оба внимательны друг к другу и, по крайней мере, производите впечатление, что вы наслаждаетесь. Расслабьтесь и получайте удовольствие от танцев.

Как хорошо танцевать любой танец

Мы часто задаемся вопросом, как хорошо танцевать под любую песню, и хотим знать, в чем заключаются секреты, советы и хитрости, чтобы танцевать как настоящие профессионалы.

На самом деле, вы, наверное, задаетесь вопросом, как хорошо танцевать, не так ли?

И вы должны знать, что каждый может совершенствоваться и развиваться до завидного стиля.

Это ваш случай? вы бы хотели получить этот уровень?

молодых людей, которые учатся хорошо танцевать на уроках сальсы

Источник изображения: eHow en Español

Есть некоторые детали, простые на вид, но если вы примените их к своему стилю танцев, вы сможете выделиться на танцполе и хорошо танцевать.

Среди этих рекомендаций или советов, если вы хотите лучше танцевать:

# 1.Практикуйте то, что вы изучаете, и наберитесь терпения

Первый совет — столкнуться со своими страхами, освободиться и быть готовым преодолевать трудности. Необходимо много тренироваться каждую неделю.

Кроме того, для улучшения танцев очень важно записаться на уроки танцев в танцевальной школе. Только в танцевальной академии с учителем вы сможете получить тот стиль танцора, который вам нужен. Первое — научиться учиться.

№ 2. Слушайте много музыки.Окружите себя ритмом и усвойте его

Танец и музыка взаимосвязаны. Танцы без музыки не мотивируют. Хотя это может быть доказательством, правда в том, что, когда мы находимся в классах, чтобы научиться танцевать, мы беспокоимся о технических характеристиках, координации ног и рук, шагах, способах совершенствования и т. Д. Но мы забыли музыку.

Важно, чтобы помимо технической части вам нравились танцы. Танцевать — значит получать удовольствие, позволять себе увлекаться ритмом и нотами песни.Когда вы спрашиваете себя, как хорошо танцевать, один из лучших ответов — это тот, который советует вам чувствовать музыку в своем теле.

Вы когда-нибудь задумывались, нравится ли вам музыка на уроках танцев? Какие песни ты слушаешь?

По результатам 20 минут это список лучших песен для танцев.

Поделитесь этой статьей, если считаете, что она может заинтересовать других людей, любителей танцев.

№ 3. Смотрите и работайте над улучшением позы

Мы много раз слышали, что танцоров узнают на улице из-за их осанки.Прямая позиция всегда придаст вам больше стиля, независимо от танца.

Другое отличие — хорошая гибкость спины и всего тела. Танго или бачата, между ними может быть тысяча различий, более или менее измененные бедра, но в обоих случаях вытянутое тело даст более стильное ощущение.

Но я уверен, что вам это понравится, поверьте мне.

№ 4. Узнайте, как схватить партнера

Координация пары — один из наиболее важных аспектов обучения танцам.Мы увидим это в разных танцевальных видео. В этом смысле фундаментальным является то, что мужчина хорошо знает, чего он хочет от женщины, до того, как сможет указать ему на это.

№ 5. Наденьте подходящую обувь для танцев и удобную одежду.

Вы можете представить себе игрока первой лиги без бутсов, который отбивает мяч? Конечно, его способности будут ограничены. То же самое и с танцами. Для женщин очень важно носить правильную обувь, гибкую обувь, правильный каблук.

То же самое и с одеждой. Мы должны искать комфорт, избегая одежды, которая заставляет нас больше потеть.

№ 6. Развивайте свои способности к импровизации

Планирование хореографии различных фигур, которые мы узнаем из нашего любимого танца, — хорошая техника. Но чтобы танцевать хорошо, как если бы это был профессионал, у вас должна быть способность импровизировать, иметь фигуры для определенного набора, ждать в комнате, создавая пространство вокруг нас, или менять направление танца.Идеальный трюк — иметь несколько фигурок, которые помогут нам избежать неприятностей во многих ситуациях.

№ 7. Перед тем, как пойти на танцы, насладитесь легким ужином.

Хотя танцующие люди обычно не злоупотребляют алкоголем, всегда необходимо помнить, что чрезмерное употребление алкоголя означает, что мы хуже координируем наши танцевальные движения. На самом деле, танцы — это очень хорошая причина заниматься спортом здоровым и здоровым образом.

Если мы съедим слишком много ужина, мы, вероятно, захотим посмотреть дома дома больше, чем танцевать.Легкий ужин придаст нам энергии, необходимой для танцев.

№ 8. Снимает стресс и напряжение

Одним из наиболее важных аспектов хорошего танца является способность освободить тело от напряжения, расслабиться и уменьшить стресс. При стрессе и тревоге мы теряем концентрацию, гибкость и выразительность.

Для такой концентрации нам очень поможет обдумать, какое движение нужно сделать, не отвлекаясь от фигуры, которую мы уже сделали или которую мы сделаем.Нам нужно сосредоточиться на движении, которое мы делаем.

Танцы — дешевый способ повеселиться на всю жизнь, ты это знаешь, правда?

Избавьтесь от самокритики! Вы учитесь, развиваетесь, постепенно вы приобретете лучший стиль. Требуется немного терпения.

№ 9. Выполняйте упражнения для разминки

Физическое и умственное напряжение, которое мы наблюдали, может уменьшиться в фазе разминки. Мышцы и суставы нужно заранее подготовить по максимуму. Идеально было бы от 15 до 20 минут разминки.

Как вам танцевать? Если вы осмелитесь высказать нам свое мнение, есть много людей, которые узнают немного больше из вашего опыта. Поделитесь статьей, чтобы мы все продолжали совершенствоваться.

Возможно, вас заинтересует статья о том, как хорошо танцевать, посещая уроки танцев.

8 преимуществ для взрослых и детей

В музыке есть что-то такое, что, кажется, забирает все наши заботы.

Может быть, это ритм ваших любимых мелодий или потрясающая тренировка, которая заставляет вас встать и встать с дивана. Или, может быть, это задача освоения более сложных движений, которая приносит вам столько радости.

Независимо от ваших причин, одно можно сказать наверняка: польза от танцев для физического, психического и эмоционального здоровья безгранична.

Неважно, 80 вам лет или 8 лет, физические упражнения, связанные с танцами, меняют вас.

От улучшения физического и психического здоровья до повышения эмоционального и социального благополучия — перемещение тела под звуки музыки может изменить вашу жизнь.

Физический

Танец — это упражнение, поэтому физические преимущества танцев будут такими же, как и у других кардиотренировок.

1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Польза танцев для здоровья, которая бодрит сердце, полностью соответствует рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности для взрослых. В нем говорится о пользе для здоровья, взрослые должны выполнять:

  • от 150 до 300 минут в неделю упражнений средней интенсивности, или
  • от 75 до 150 минут в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности

Профессиональный танцор бальных танцев и сертифицированный личный тренер Леон Турецкий говорит, что все стили танца подходят для отличных кардиотренировок, поскольку выполнение различных движений снижает частоту сердечных сокращений.

2. Улучшает баланс и силу

Профессиональный танцор Джонатан Тилики, директор по образованию AKT, концепции фитнеса-бутика, основанной на танцах, говорит, что одна из причин, по которой танец является такой прекрасной формой физической подготовки, заключается в том, что он включает движения на во всех плоскостях движения и со всех сторон.

«Движения, которые мы обычно делаем в нашей повседневной жизни, такие как ходьба, подъем по лестнице и обычные тренировки, такие как беговые дорожки и езда на велосипеде, происходят в сагиттальной плоскости, но танец воздействует на ваше тело во всех плоскостях, включая боковое и вращательное, что поворачивает «включает и кондиционирует все мышцы, то есть ни одна мышца не остается позади», — сказал он.

Этот тип движения не только увеличивает силу, но и улучшает равновесие.

3. Бережно воздействует на ваше тело

Многие формы танцев, например бальные, подходят для людей с ограниченной подвижностью или хроническими проблемами со здоровьем.

Если вас беспокоит интенсивность занятия, поговорите со своим врачом и инструктором перед началом занятия. При необходимости они могут помочь вам с любыми изменениями.

Психология

4. Повышает когнитивные способности

Если вам нужна причина, чтобы двигаться, учтите следующее: многие исследования показывают, как танцы могут поддерживать и даже повышать вашу способность мыслить с возрастом.

Но как это происходит? Что ж, согласно некоторым исследованиям, ученые обнаружили, что области мозга, которые контролируют память и навыки, такие как планирование и организация, улучшаются с помощью упражнений, таких как танцы.

Плюс, в отличие от других форм упражнений, танец обладает дополнительными преимуществами улучшения баланса посредством ритма и музыки.

5. Бросает вызов вашему мозгу

Если вы когда-либо пробовали танцевать чечетку, то вы точно знаете, что мы подразумеваем под танцем, стимулирующим ваш мозг.

Tylicki отмечает, что умственные способности, которые вам нужны для танцев, в частности, требуют, чтобы вы сосредоточились как на постоянном изменении движений, так и на запоминании движений и шаблонов.

Это отличное упражнение для ума, независимо от вашего возраста.

Эмоциональный

6. Включающий

Одно из величайших достоинств танца — это то, что в танце может участвовать каждый. Если вы можете двигаться, даже если это только верхняя часть тела, вы можете танцевать.

Этот эквалайзер делает танец настолько популярным среди людей, которые обычно избегают других форм упражнений.

7. Может быть социальной деятельностью

Хотя вы можете предпочесть отказаться от движения, когда никто не смотрит, в танцах с другими есть что-то невероятное.

Присоединились ли вы к классу бальных танцев или танца живота, танцуете с друзьями или трясетесь с детьми или внуками, нахождение рядом с другими людьми во время танцев полезно для вашего социального и эмоционального здоровья.

8. Помогает поднять настроение

«Движение и танец чрезвычайно выразительны, что позволяет вам сбежать и расслабиться», — сказал Тылицки. Именно это «расслабление» помогает улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье за ​​счет снижения стресса, уменьшения симптомов тревоги и депрессии и повышения самооценки.

Движение и ритм естественны для детей, и когда вы привлекаете ребенка к регулярным занятиям танцами, польза от этого только возрастает.

Танец не только позволяет детям высвободить свою энергию, но и является отличным (и зачастую безопасным) способом самовыражения.

Бродвейский танцор, хореограф и инструктор по фитнесу Джозеф Корелла говорит, что художественная сторона танца дает детям возможность научиться говорить на другом языке: языке движений.

Обучение танцам также учит детей тому, что усердный труд окупается.

«Если они продолжат прилагать усилия в классе, они буквально увидят результаты в зеркале. Для детей это такой конкретный способ увидеть, что наблюдение за своими действиями и выслушивание указаний учителей в сочетании с тяжелой работой приводит к положительным результатам », — сказал Корелла.

Турецкий отмечает, что танец также помогает детям научиться дисциплине, потому что они должны запоминать и выполнять определенные шаги и движения тела, которые требуют практики и настойчивости.

Наконец, Турецкий говорит, что они учатся командной работе, работая с другими танцорами для достижения общей цели, которая применяется во многих различных сферах жизни.

Все танцевальные стили, от традиционного балета и Болливуда до фанка, имеют физические, умственные и эмоциональные преимущества. Ключ к тому, как танец принесет вам пользу, — это найти стиль, который вам больше всего нравится.

Вот несколько типов для начала:

Балет

Это очень изящная и техничная форма танца, но она также идеально подходит для всех возрастов. Общеизвестно, что балет — основа всего танца.

Турецкий говорит, что это потому, что вы развиваете базовое понимание:

  • работы ног
  • баланса
  • тайминга
  • оборотов
  • гибкости
  • силы ядра

Танец живота

Танец живота — отличный способ начать танец живота с, особенно если вы хотите научиться выражать себя с помощью мышц живота, кора, рук и бедер.

«Это стиль танца, который очень ритмичный и веселый, — сказал Турецкий. Он больше подходит взрослым, чем детям.

Хип-хоп

«Хип-хоп — это очень свободный и сырой танец, в котором вы можете выражать себя под музыку всем телом и осанкой», — сказал Турецкий.

Стиль хип-хоп идеально подходит для всех возрастов, и он особенно хорош для людей, которые хотят танцевать под популярную и современную музыку с большой индивидуальностью и стилем.

Tap

«Изучение Tap — это как занятия теорией музыки вместе со своим телом», — сказал Корелла.

Танцовщицы чечетки учатся слышать различные слои музыки, разделять ритмы и создавать дополнительные, дополняющие слои ритма поверх музыки.

«Это не только танцоры, но и инструменталисты, играющие в составе секции ударных», — добавил он.

Когда дело доходит до советов по хорошему танцу, все эксперты сходятся во мнении, что самое главное — получать удовольствие. Помимо этого, есть еще несколько советов:

Отпустите незащищенность и страх

Первый шаг к хорошему танцу — это отпустить свою неуверенность и страх.Это верно независимо от вашего уровня.

«Танцы — будь то перед зеркалом, в классе или посреди танцпола в ночном клубе, — требуют, чтобы вы заставили заглушить голос в своем уме, который говорит, что вы не можете этого делать или что люди судят тебя, — говорит Корелла.

Танцы, по его словам, требуют от вас доверия к себе, вашего обучения и разрешения летать.

Начните с прочной основы

Турецкий рекомендует всем пройти обучение балету, даже если вы хотите сосредоточиться на другом стиле танца.

Это потому, что «балет научит вас правильному расположению тела и использованию кора, так что независимо от того, какое движение вы делаете, вы сможете найти баланс», — объясняет он.

Практика вне уроков

Хотя занятия танцами очень важны, Турецкий говорит, что вы также должны практиковаться самостоятельно, чтобы закрепить информацию и убедиться, что ваше тело развивает соответствующую мышечную память. Вот тогда-то и пригодится зеркало дома!

Овладейте ритмом и таймингом перед укладкой

Многие люди сразу же сосредотачиваются на забавной части «стилизации», — говорит Турецкий.

Но если вы находитесь в классе, чтобы выучить определенный стиль танца, Турецкий говорит, что вам нужно сначала снизить базовый тайминг и ритм, а только затем добавить к этому свои руки, индивидуальность и вкус.

Правильно расположитесь в классе

Вы можете сделать это, встав ближе к середине класса, а не в углу.

«Это особенно полезно для новичков, так как вы можете хорошо видеть инструктора, а инструктор может видеть вас и помогать вам вносить какие-либо исправления», — объясняет Tylicki.

Танцевать так же просто, как включить какую-нибудь мелодию и передвигаться по гостиной, но есть еще несколько формальных способов изучить различные стили танца и танцевальную технику. Вот несколько способов начать танцевать.

Выберите стиль танца, который вас больше всего интересует

Первый шаг — выбрать один или два стиля, которые вам больше всего нравится изучать. Затем проведите небольшое исследование этих стилей, чтобы найти лучший способ изучить методы и техники.

Запишитесь на занятия в танцевальной студии

Если вы готовы к формальному обучению, то начать обучение в танцевальной студии — ваш лучший вариант. В большинстве студий есть классы от вступительных до продвинутых.

Выберите стиль, который хотите попробовать, и запишитесь на вводный курс или занятие для начинающих. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите с владельцем студии или инструктором интересующих вас занятий.

Запишитесь на занятия в фитнес-центре

Многие тренажерные залы и фитнес-студии предлагают уроки танцев , например:

  • Pilates
  • barre
  • Zumba
  • cardio dance
  • hip-hop

Посмотреть серию видео онлайн

В Интернете есть несколько официальных программ, которые проведут вас через последовательность танцев.

Посетите YouTube

Помимо более формальных видео, которые вы можете найти в Интернете, YouTube также является домом для некоторых замечательных клипов и советов о танцах, которые также бесплатны. Если можете, спроецируйте видео на телевизор и следите за ним.

Польза от танца распространяется на все области здоровья, включая физическое, умственное и эмоциональное. Это не только дает вам возможность выразить себя и повеселиться, но также учитывается в минутах ваших сердечно-сосудистых упражнений в течение недели.

Итак, возьмите друга, присоединитесь к классу для новичков или вводному курсу и вперед!

Как танцевать с длинными руками или длинными ногами — Советы и хитрости!

Не все танцоры одинаково сложены. Не существует идеального танцевального тела, хотя правильные пропорции помогают. Но как насчет тех танцоров, у которых нет одинаковой формы тела? Например, танцоры с более длинными руками и / или ногами. Влияет ли наличие более длинных рук или ног отрицательно на способность овладеть искусством балета, чечетки или джазового танца, или есть способы, которыми вы можете работать с длинными руками и длинными ногами в ваших интересах?

Как можно танцевать с длинными руками и / или ногами? Если у вас длинные руки или длинные ноги, и вы хотите стать танцором, у вас есть надежда.Хотя это будет сложнее, ваши мышцы можно тренировать с помощью упражнений, таких как пилатес или прогрессивные балетные техники, которые помогут улучшить ваш баланс, динамику и эстетику.

Никогда не бросайте танцы только потому, что у вас длинные руки, длинные ноги или и то, и другое. Вот несколько шагов и стратегий, которые вы можете использовать, чтобы хорошо танцевать.

1.

Усильте свое ядро ​​

ПРОБЛЕМА:

Если у вас длинные руки или ноги, вы можете чувствовать себя неуравновешенным во время танца, медленным, нескоординированным или неуклюжим.Дело в том, что большинство людей на самом деле не задействуют свои основные мышцы при движении и полагаются на противоположные мышцы, чтобы устранить ту слабину, которая приводит к мышечной боли, напряжению, неправильной осанке, неспособности сохранять равновесие в течение длительного времени и травмам.

РЕШЕНИЯ:

Ваши основные мышцы — это все те мышцы в средней части вашего тела, которые помогают вам стоять прямо, наклоняться, ходить, сидеть … ну, в основном, делать большинство вещей. Самый высокий артист балета в мире, согласно Книге рекордов Гиннеса, Фабрис Калмелс заявляет, что ему нужно делать дополнительные упражнения, чтобы задействовать спину и пресс, поскольку он больше работает при вращении вокруг позвоночника, например, при выполнении пируэтов.Он начинает свой день с 200 кранчей! Высоким людям или людям с длинными конечностями необходимо укреплять мышцы живота, чтобы достичь лучшего баланса и координации. Основные упражнения также являются отличным способом развить способность полностью расширять свои движения и в то же время контролировать их.

Если у человека либо с длинными руками, либо с длинными ногами, либо и с тем и с другим короче туловище, НЕОБХОДИМО выполнить работу по укреплению корпуса, чтобы избежать травм. Есть множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить ядро ​​своего тела и чтобы извлечь из них пользу, вам следует выполнять их каждый день, а не только перед уроками танцев!

1. Упражнения, которые вы можете попробовать для укрепления кора

Перед выполнением любого из следующих упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что они могут каким-либо образом причинить вам вред, и никогда не продолжайте упражнения, если они болезненны.

Использование мяча для упражнений, как на изображении выше, помогает не только добавить сопротивление, но также помогает вызвать интерес к основной тренировке. Нам нравится этот мяч для упражнений на amazon.com, потому что он поставляется с бесплатной электронной книгой, полной тренировок, которые вы можете выполнять с мячом, а также с помпой, запасной воздушной пробкой и инструментом для снятия клапана.Он бывает разных размеров, и если вы прокрутите вниз до сведений о продукте, у них есть отличная таблица, в которой указано, какой размер мяча идеально подходит для вашего роста.

2. Пилатес для силы

Пилатес — это вид упражнений с низкой нагрузкой, направленных на повышение гибкости, мышечной силы и выносливости. Эти упражнения поощряют модели движений, которые работают с вашей осанкой, балансом и выравниванием. Он был разработан более 100 лет назад для реабилитации солдат после войны, но был принят танцорами и сегодня встречается во многих различных формах.

Некоторые люди боятся пилатеса, но бояться этого нечего. Специального оборудования не требуется. Пол и коврик — это все, что вам нужно для начала. Amazon Prime Video имеет огромную библиотеку видеороликов о пилатесе, которые вы можете взять напрокат или купить, например, эту 20-минутную тренировку для начинающих или эту тренировку Ballet Body Core, основанную на методах пилатеса.

3. Развитие балетной техники

Progressing Ballet Technique или PBT — это форма упражнений, которая учит танцоров, как правильно задействовать мышцы, которые им нужны для использования в танце.Программа была разработана Мари Уолтон-Махон. Мари говорит об использовании мяча для упражнений, который обычно используется в тренировках PBT : «Студентам трудно почувствовать, какие мышцы инициируют правильное выравнивание при обучении балету, однако, поскольку мяч постоянно перемещается под телом учеников, он дает учащиеся ощущают осанку и перемещение веса, одновременно ощущая каждую правильную группу мышц ». (веб-сайт PBT)

PBT преподают по всему миру профессионально подготовленные учителя, и вы можете найти учителя рядом с вами, посетив их веб-сайт.

2.

Координация

ПРОБЛЕМА:

Наличие длинных конечностей может означать, что им труднее координировать свои действия. То, что вы от них хотите, отличается от того, что они делают на самом деле. Это может быть связано со многими причинами, о которых я расскажу далее в статье, но также может быть потому, что вам нужно тренировать свой мозг, ноги и руки, чтобы общаться более эффективно.

РЕШЕНИЕ:

Практикуйтесь, пока не поймете неправильно! Верно, способ улучшить координацию — это постоянная практика. Но что вы практикуете? Учимся хореографии! Так что при любой возможности выучить комбинацию шагов или распорядок, сделайте это. Чем чаще вы заставляете свой мозг изучать новые распорядки и хореографию, тем больше нейронных путей вы создаете для увеличения скорости, с которой ваш мозг взаимодействует с вашим телом, тем самым улучшая вашу координацию.

Визуализация движения также может помочь улучшить связь между вашим мозгом и конечностями. Подумайте, какие шаги или движения вы хотите сделать.Посмотрите, как вы их выполняете, что именно делают ваши ноги? Что нужно делать вашим рукам? Пройдите и повторите процедуру, сосредотачиваясь на разных частях вашего тела, с которыми у вас проблемы, и скажите своему мозгу, что они должны делать, а затем идите и практикуйте то, что вы визуализировали.

Если вам нужна бесплатная хореография, чтобы практиковаться и учиться дома, ознакомьтесь со следующей статьей!

3.

Тонизируйте и укрепляйте руки

ПРОБЛЕМА:

Танцоры с длинными руками иногда чувствуют себя мертвыми гирями, сдерживающими их, или что они плюхаются, или, кажется, делают все движения через мгновение после остального тела.

РЕШЕНИЕ:

Тонизирование и укрепление рук также поможет вам использовать свою энергию и использовать свои длинные руки динамично или изящно, когда этого требует хореография. Хотя упражнение port de bra в балете означает, что движение рук может показаться медленным, утомительным и до некоторой степени бессмысленным, сила, необходимая для того, чтобы правильно держать руки в стороны во втором и выше головы в пятом для Продолжительное время, сохраняющее осанку и выравнивание, безумно полезно для тонизирования и укрепления их и ваших основных мышц! Многие танцоры рекомендуют использовать Port De Band от stretchstrength.com для дополнительного сопротивления во время упражнения порт де бюстгальтер.

В качестве альтернативы также может помочь хороший комплекс упражнений для рук, которые сосредоточены на различных мышцах рук и плеч. Чтобы найти отличные идеи и вдохновение, посетите нашу доску Workout-Arms на Pinterest.

4.

Тонизируйте и укрепляйте ноги.

ПРОБЛЕМА:

Когда у вас длинные ноги, иногда они могут казаться мертвыми грузами, прикрепленными к вашему тазу, которые вам нужно как-то волшебным образом перебросить через голову или удерживать полностью рядом с ухом.И не заставляйте меня прыгать и прыгать! Из-за длинных ног может казаться, что вам нужна более длительная подготовка или бег или больше места, чтобы получить импульс для высоких и динамичных прыжков и прыжков.

РЕШЕНИЕ:

Чтобы сделать это, мы уже заявляли, что сила кора является обязательной, но вам также нужен хороший мышечный тонус в ногах, чтобы иметь возможность хорошо подниматься в прыжках или прыжках и иметь возможность переходить от земли к стоянию. позиции в 1 кол.Вот где важна хорошая тренировка ног, и некоторые из лучших не всегда выполняются в тренажерном зале, но дома, используя набор натяжных лент, подобных этому на Amazon. Этот набор великолепен, поскольку в него входит буклет с упражнениями и растяжкой, а также доступ к онлайн-порталу, который дает вам еще больше информации о том, как использовать браслет эффективно и безопасно.

Вы также можете заглянуть на нашу доску Pinterest Workout-Legs, чтобы получить больше идей и вдохновения!

5.

Полностью увеличьте и приручите свою энергию!

ПРОБЛЕМА:

Многие длинноногие и длинноногие танцоры считают, что они не могут двигаться так же динамично или плавно, как другие танцоры.Например, они чувствуют себя неловко, пытаясь быть изящными, или как будто они тянут мертвый груз при прыжках. Танцор с длинными руками или длинными ногами может ошибаться в мышлении, сокращая и минимизируя свои движения, он сможет контролировать свои движения и выглядеть изящно или противоположно, что, бросая свои движения, они получат динамические результаты, которые мог бы дать танцор с более короткими конечностями получить, но это просто не так.

Некоторые танцоры с более длинными конечностями считают, что, поскольку их конечности, по сути, должны двигаться на большее или большее расстояние, чем танцоры с более короткими конечностями, они должны уменьшить длину своего собственного движения, чтобы соответствовать таковым у их более коротких коллег.Теоретически это имеет смысл, потому что легче балансировать, и поэтому вы можете контролировать свои движения и выглядеть более плавно. Проблема в том, что эстетически это будет выглядеть так, как будто ваши руки согнуты или ваши колени согнуты, когда они должны быть полностью вытянуты.

С другой стороны, некоторые танцоры с длинными конечностями выкидывают руки или ноги, чтобы как можно быстрее полностью разогнуть их, посылая энергию наружу и прочь, что может привести к их истощению и беспорядку в танцах.

РЕШЕНИЕ :

В каждом случае должно произойти с точностью до наоборот. Танцор с длинными конечностями всегда должен убедиться, что он полностью расширяет свои движения, одновременно контролируя и подавляя свою энергию. Их энергия должна быть равномерно распределена во время движения вплоть до кончиков пальцев рук или ног, даже выходя за конечность, чтобы двигать ее плавно и динамично, но танцор должен иметь возможность немедленно отвести эту энергию назад, как резинка однажды отпущена на одном конце, поэтому она возвращается к своему исходному состоянию, когда ее растягивают до предела, вместо того, чтобы отпустить ее и выбросить.

Но как вы можете полностью разогнуть конечности и равномерно контролировать свою энергию, не споткнувшись и не запутавшись?

Я люблю смотреть, как танцует Мэтт Стеффанина! А если вы посмотрите множество видео на его каналах YouTube, вы увидите, как он танцует свою хореографию с людьми, обычно ниже его. И знаете что, разницу в росте вы никогда не замечаете! Он движется так, чтобы сделать комплимент тому, с кем он танцует, никогда не жертвуя своей динамикой, резкостью или силой.Если вы внимательно посмотрите на него, он всегда уравновешен и сосредоточен вокруг своего ядра. Вот как он контролирует свое движение.

Другие решения для танцев с длинными конечностями.

6. Используйте зеркало или видео самостоятельно!

Вы должны быть в состоянии видеть, что видят другие люди, и как выглядят ваши движения по сравнению с вашими учителями или теми, которые показывает учитель, — но не сравнивайте! Лучше посмотрите на движение и потренируйтесь овладевать своим телом, чтобы делать движения, которые максимально походят на то, о чем вас просят.Сознательно смотреть на себя в зеркало или снимать себя на видео и наблюдать за ним и работать над тем, где ваши движения выглядят менее приятными для глаз, может быть чрезвычайно эффективным. Танцы — это эстетика, это то, как выглядят движения — изящные, динамичные, сильные, и вы можете создать правильную эстетику, развивая мышечную память, чтобы ваше тело создавало красивые линии автоматически и без раздумий. Это требует практики от всех танцоров, а не только от тех, у кого длинные руки или ноги! Иногда кажется, что делаешь что-то правильно, но когда на самом деле смотришь на свое тело в зеркало или на видео, это совсем другая история.

7. Найдите хорошего учителя, который знает, как лучше всего тренировать свое тело!

Многие инструкторы по танцам согласятся, что танцы с более длинными руками и ногами — это препятствие, которое можно легко преодолеть с помощью правильных инструкций. Хороший учитель может работать с вами на постоянной основе, чтобы помочь вам сбалансировать свое тело и достичь правильной техники.

Если учитель когда-либо критикует вас и советует, что ваш танец выглядит неуклюже из-за того, что вы не используете свои длинные конечности эффективно, убедитесь, что после урока вы найдете минутку, чтобы спросить инструктора, когда он почувствовал, что вам мешает ваш танец из-за отсутствия контроля над вашим конечности и что вы можете с этим поделать. Если они бесполезны и содержат больше критики, чем полезных советов, было бы разумно найти другого инструктора по танцам, или, когда в классе с ними, относитесь к их критике с долей скептицизма в будущем.

8. Подделывайте, пока не сделаете это

Когда человек только начинает заниматься танцами и пытается контролировать свои иногда непослушные длинные конечности, определенная неуверенность будет очевидна. Вы должны сказать себе, что у вас идеальное тело для танцоров, идеально пропорциональное во всех смыслах.Быть высоким или низким, длинными или коротконогими — это просто сравнительные описания, поэтому они в некоторой степени субъективны. Уверенность в себе — необходимый шаг, чтобы начать преодолевать препятствия, которые могут помешать вашему танцу и получению от него удовольствия.

Ментальный препятствия могут помешать вам стать уверенным и успешным, даже если вы иметь все физические аспекты танцев до науки. Используйте «притворяться, пока не добьетесь» как мысленный стратегии по мере обучения. Строить ментальная уверенность в себе, потому что большинство проблем решаются в разум.

Почему длинные конечности действительно хорошо для танцоров!

Нет двух танцоров, двигающихся одинаково. Некоторые танцоры могут освоить одно движение, но другое им будет сложно. Есть определенные способы передвижения людей с длинными руками и ногами, которые люди с более короткими конечностями не могут.

Например, с более длинными ногами ваши разгибания выглядят более эффектно, и ваш рост всегда будет выше, чем у тех, у кого ноги более короткие. Вы можете более эффективно покрывать большее пространство, перемещаясь на большее расстояние за один шаг по сравнению с другими, что позволяет вам более эффективно покрывать все области танцевального пространства.Если у вас длинные руки, вы можете создавать более динамичные движения, чем кто-то с более короткими руками. Все дело в балансе и перспективе.

Общее описание тела танцора обычно длинное и худощавое, поэтому наличие более длинных рук или ног, если вы научитесь эффективно ими управлять, позволит вам создавать красивые эстетические линии, столь желанные в танцевальном мире. По сути, длинные конечности могут быть благословением для танцора!

Наконец,

Не сравнивайте свое тело с другими

Сравнение — вор счастья.Ни одно человеческое тело не является идеальным, но каждый имеет ценность. Прекратите сравнивать себя с другими и почувствуйте себя комфортно в своей шкуре. Выполняйте необходимые упражнения для улучшения равновесия и координации. Самое главное, никогда не сдаваться. Многие танцоры столкнулись с проблемами длинных конечностей и сделали долгую профессиональную карьеру.

Вы ничего не можете сделать со строением и телосложением, но можете позаботиться о себе. Если вы сделаете это, это сработает для вас во время танцев. Продолжай танцевать.Ваши конечности будут идти в ногу.

Дополнительная информация

Ознакомьтесь с нашей статьей Высокие танцоры против коротышек: о чем ведутся споры о росте? В этой статье у нас есть множество примеров высоких танцоров с длинными конечностями для вашего вдохновения и мотивации !!!

Об авторе
Саманта Беллероз

Саманта — жена и мать четверых детей в возрасте от 1 до 9 лет. Она танцевала и играла с 5 лет, профессионально выступала в клипах, на телевидении и в музыкальном театре.Она также преподавала танцы, но после того, как она ушла из профессии, чтобы путешествовать по Европе, Канаде и США с мужем в течение трех лет, она получила степень образования и преподавала в начальных школах Австралии. Сегодня она вместе со своим мужем является владельцем бизнеса, а также создателем и писателем Dance Parent 101, где она надеется, что ее предыдущий опыт танцовщицы, текущий опыт работы в качестве родителя танцев, а также навыки исследования и письма, которые она приобрела после получения степени образования, помогут просветить родителей. в их путешествии с ребенком по миру танца.

Сколько времени мне понадобится, чтобы стать хорошим танцором?

Хочешь потанцевать?

Вы хотите научиться танцевать? Возможно, вы — неофит в танцах и избегаете танцевальных площадок любой ценой. Хотите знать, сколько времени вам понадобится, чтобы научиться танцевать, когда вы начнете танцевать в такт?

Есть много факторов, которые следует учитывать при определении того, сколько времени вам может понадобиться, чтобы перейти от двух левых ног к мерцающим пальцам. Давайте изучим их!

Что такое «хороший» танцор?

У каждого свое определение того, что такое хороший танцор.Означает ли это, что на танцполе вы излучаете уверенность и сексуальную привлекательность? Или, может быть, ваша техника на высшем уровне. Стать «хорошим» танцором во многом зависит от ваших целей. Быть привлекательным с девушками можно быстро, но, вероятно, потребуется немного больше времени, чтобы стать хорошим лидером для вашего партнера по бальным танцам.

Насколько вы мотивированы?

Насколько вы мотивированы, чтобы научиться танцевать, может заставить вас возвращаться снова и снова. Вы готовитесь к мероприятию, на котором хотите продемонстрировать свои новые приемы? У вас есть друг, который хочет брать с вами уроки? Вы хотите снять стресс или сбросить несколько фунтов с помощью танцев? Чем крупнее ваши цели, тем больше у вас шансов их достичь и добиться быстрого прогресса.

Можете ли вы совершить?

Как и все в жизни, чем больше вы что-то практикуете, тем быстрее вы это поймете. Время от времени приходя на уроки танцев, вы приобретете отличные навыки, но практика дома, выполнение 30-дневных танцевальных заданий и даже танцы в ночных клубах помогут вам быстрее достичь своих целей.

Правильная инструкция

Обычно ученик может быть настолько хорош, насколько хорош его учитель. К счастью, у нас работают одни из лучших преподавателей танцев в школе Arthur Murray, штат Нью-Джерси.Наши инструкторы с энтузиазмом помогают другим танцевать и уделяют каждому ученику должное внимание, чтобы помочь им достичь своих целей. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным танцором, мы любим помогать людям учить танцевать для развлечения и самосовершенствования!

Талант и способности

Некоторые люди просто естественно с легкостью улавливают вещи. Это верно в отношении спорта, искусства и танцев. Таким образом, талант и способности играют важную роль в том, как быстро вы научитесь танцевать, но не являются самыми важными факторами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *