Как тренировать память и внимание: Как улучшить память и внимание: советы тренера

Как улучшить память и внимание: советы тренера

Центр «Моя карьера» совместно с психологами Московской службы психологической помощи населению подготовил практические рекомендации по улучшению памяти и внимания. Представляем первую часть — советы по активации памяти.

Память и внимание — две стороны одной медали. Обе функции — запоминание и концентрация внимания — регулируются одними и теми же процессами мозга. Другими словами, мы лучше запоминаем то, на чем нам удается хорошо сконцентрироваться. Поэтому и развивать способности к концентрации и к запоминанию необходимо в связке.

Память — процесс запечатления, сохранения и последующего воспроизведения информации. Последний аспект — способность извлечь информацию из «архива» в нужный момент, чтобы использовать ее, можно считать ключевым.

Образно процесс запоминания можно сравнить с помещением ценных предметов в сейф. Мы открываем дверцу сейфа, кладем туда предмет, закрываем дверцу. Но когда нам понадобится предмет, мы должны быть способны открыть дверцу и 

найти его в сейфе.

Запоминание может быть произвольным и непроизвольным. Непроизвольное запоминание — то, которое не требует от нас каких-либо осознанных усилий. Так обычно запоминается информация, которая является эмоционально-окрашенной для нас, вызывает ассоциации: что-то приятное или интересное, а может, попавшее в фокус нашего внимания, когда мы находились в подходящем эмоциональном состоянии. Или это могут быть важные для нас сведения, связанные с нашим прошлым, стоящими перед нами сейчас жизненными задачами либо с будущими проектами. В любом случае самое важное здесь — наша эмоциональная вовлеченность.

Произвольное запоминание, напротив, требует от нас осознанных усилий. Перед нами стоит задача — запомнить материал, например, для подготовки к экзамену. Сама информация может быть нам совсем не интересна, но усвоить ее нужно. Тут и возникают сложности. Как же активировать память в такой момент?

Вот проверенные рекомендации, применение которых позволяет снизить порог «сопротивляемости» запоминанию новой информации.

1. Придать информации эмоциональную окраску
Чем ярче, интереснее информация для вас, тем проще ее запомнить. Поэтому нужно сделать ее привлекательной для вашего мозга. Для этого найдите в материале какой-то действительно интересный аспект.

2. Привязать информацию к собственному жизненному опыту

Здесь можно идти двумя путями. Первый — сделать привязку к прошлому, то есть найти базу для новой информации в прошлом опыте. Второй — осознать, что информация действительно важна и полезна для ваших актуальных или будущих задач.

Как запомнить информацию надолго?

Второй важный момент связан с необходимостью запомнить информацию надолго. Механическое запоминание, как правило, не дает долгосрочного эффекта.

Эксперименты, которые проводили ученые ещё в XIX веке, показали, что малоинтересная неосмысленная информация, которую удалось запомнить лишь механически, удерживается в нашей памяти на очень короткий срок.

Люди, которые пытались «зазубрить» ряд бессмысленных слогов, забыли около 60% заученной информации уже в течение первого часа. По прошествии первых суток они сумели воспроизвести лишь 20% материала.

Показатели были несколько лучше в случаях, когда пытались запомнить тезисы лекций. Студентам удалось воспроизвести после первого часа 70% материала, но тем не менее значительная его часть была забыта за сутки.

Проведя серию экспериментов, ученые создали алгоритм устойчивого запоминания сложной информации. Чтобы запомнить надолго, нужно перевести материал из краткосрочной в долгосрочную память. Для этого необходимо повторить его несколько раз: через час, спустя первые сутки после запоминания, через 3-4 дня и через неделю. В дальнейшем — периодически повторять.

Практическая тренировка памяти

1. Задействование всех видов памяти

У разных людей по-разному развиты виды памяти: зрительная, слуховая, двигательная. С одной стороны, нужно знать и использовать свои сильные стороны. Например, если у вас хорошо развита двигательная память, при заучивании слов иностранного языка рекомендуется их прописывать.

Но не следует зацикливаться только на том виде памяти, который наиболее развит или привычен для вас. Психологи рекомендуют подключать все виды запоминания. Так, чтение текста вслух задействует не только зрительную, но и слухо-речевую память.

2. Нейроника: делаем привычное по-новому

Мозг лучше запоминает информацию, если его периодически выводить из «зоны комфорта»: заставлять использовать в обычных ситуациях те органы чувств, которые ранее не применялись, отходить от привычных моделей поведения.

Можно выбрать новую дорогу на работу, пользоваться столовыми приборами левой рукой (и наоборот, если вы левша), попытаться утром одеться не включая свет. Такие тренировки позволят мозгу стать более гибким, создадут в нем новые связи, и, как следствие, улучшат память.

3. Образные ассоциации
Существует мнемотехника, которая «придает смысл» разрозненной информации, части которой никак не связаны между собой. Чтобы запомнить фразу из нескольких слов, которые не имеют смысловой связи, нужно для каждого слова придумать образ и в своем воображении связать уже эти образы между собой.

4. Использование принципов нейропластичности

Ученые XX века опровергли расхожее мнение о том, что нервные клетки, утраченные с возрастом, не восстанавливаются. Они доказали, что новые связи между нейронами головного мозга возникают на протяжении всей жизни человека, а значит, он сохраняет способность к запоминанию информации.

Причина, по которой память ухудшается с возрастом, — не в утрате нервных клеток, а в том, что истощаются части клеток, проводящие импульсы между ними. Это происходит из-за выбора человеком проторенных троп: он не занимается новыми видами деятельности, постоянно находится в привычной колее.

Именно поэтому так важно увлекаться новыми хобби, учить иностранные языки, путешествовать — всем, что заставит мозг выйти из «режима сна» и включиться в активную деятельность. Особенное внимание следует уделять таким тренировкам во второй половине жизни.

5. Счет в уме и списки продуктов

О важности произведения простых математических вычислений в уме говорит японский ученый Рюта Кавашима. Эксперименты с применением МРТ доказали, что во время счета в уме у людей активируются лобные доли головного мозга — та часть, которая ответственна и за память.

Желательно регулярно проводить несложные подсчеты в уме: сложение, вычитание, умножение. Причем не обязательно выделять много времени или придумывать специальные задания. Можно, например, складывать цифры в номерах автомобилей, которые вы видите по дороге домой. Главное тут — регулярность. Другим хорошим упражнением может стать поход за покупками. Многие из нас пишут памятки — списки продуктов, которые необходимо купить в магазине. Секрет состоит в том, чтобы не заглядывать в этот список до момента, когда вы соберетесь оплачивать покупки, и только тогда свериться с ним.

Еще один важный момент — режим сна и отдыха, отсутствие информационных перегрузок. В состоянии стресса и под давлением разнонаправленных потоков информации наш мозг отказывается хорошо работать, в том числе запоминать что бы то ни было.

Венгерская переводчица и полиглот Като Ломб в возрасте 86 лет как-то сказала своему 54-летнему другу: «Ты еще так молод и столько еще языков можно выучить!». Главный секрет сохранения хорошей памяти — отказаться следовать стереотипам о неизбежности ее потери с возрастом и продолжать предпринимать регулярные и осознанные усилия для ее укрепления. Даже если вы замечаете, что усвоение новой информации дается труднее, — не бросайте начатое. Воспринимайте свои действия именно как необходимую вашему мозгу тренировку, которую нельзя пропускать.

Тренинги центра «Моя карьера», которые помогут поддерживать «в тонусе» вашу память:

12 ноября, 17.00 — 18.30: Лабиринты памяти

(совместно с МСППН)

Зарегистрироваться

19 ноября, 17.00 — 18.30: Техники гармонизации внутреннего состояния (в партнерстве с МСППН)

Зарегистрироваться

21 ноября, 14.00 — 17.00: Тренировка памяти

Зарегистрироваться

Участие бесплатное.

Справки по телефону: +7 (495) 633 6383

Адрес проведения: центр «Моя карьера», ул. Сергия Радонежского, д. 1, стр. 1.

Ознакомиться с полной программой тренингов вы можете на сайте www.моякарьера.москва

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

‎App Store: Lumosity – тренировка мозга

Тренируйте память и внимание. Приложение Lumosity, которым пользуется более 85 миллионов людей во всем мире, создает тренировочную программу, бросающую вызов вашему мозгу.

НАУЧНАЯ ОСНОВА ПРИЛОЖЕНИЯ LUMOSITY

Приложение Lumosity разработано нейробиологами для тренировки памяти, внимания и других способностей. Основанные на исследованиях нейропластичности игры Lumosity применяются в исследовательских целях и входят в состав исследований, проводимых ведущими мировыми учеными.

Приложение доступно на английском, испанском, немецком, португальском, французском и японском языках. Чтобы использовать приложение на любом из этих языков, измените настройку языка устройства. На устройствах, которые не настроены ни на один из поддерживаемых языков, по умолчанию используется английский язык.

В НОВОСТЯХ

Harvard Business Review
«Разработанный нейробиологами подход к тренировке мозга, применяемый в приложении Lumosity, основан на таких научных концепциях, как нейропластичность и подвижный интеллект».

The Guardian
«Мини-игры увлекательны и превращают гимнастику для ума в ежедневную привычку, а не тягостную обязанность».

Re/code
«Подобно танцам, незаметно сжигающим калории, несколько игр Lumosity позволяют легко забыть о том, что вы даете мозгу нагрузку».

AppScout
«Приложение имеет очень приятный интерфейс и превосходную производительность».

Wall Street Journal
«В играх ведется учет ваших результатов, что позволяет вам отслеживать свой прогресс со временем и видеть, движетесь ли вы вперед или откатываетесь назад».

PC Mag
«Я нахожу тренировку Lumosity непростой, но увлекательной и при этом достаточно короткой (всего 15–20 минут в день), чтобы не жалеть о потраченном времени».

ПОСЕТИТЕ НАШ ВЕБ-САЙТ: http://www.lumosity.com
СЛЕДИТЕ ЗА НАШИМИ НОВОСТЯМИ: https://plus.google.com/+lumosity/
СЛЕДИТЕ ЗА НАШИМИ НОВОСТЯМИ: http://twitter.com/lumosity
ПОСТАВЬТЕ ОТМЕТКУ «НРАВИТСЯ»: http://facebook.com/lumosity

СТОИМОСТЬ И УСЛОВИЯ LUMOSITY PREMIUM
Lumosity предлагает следующие подписки:
1 месяц: 11,99 долл. США
1 год: 59,99 долл. США

Эти цены действуют для пользователей в США. Цены в других странах могут отличаться и конвертироваться в вашу местную валюту в зависимости от вашей страны проживания.
Плата за премиум-подписку на Lumosity взимается через вашу учетную запись iTunes. Продление подписки происходит автоматически в конце ее срока действия через вашу учетную запись iTunes. Стандартная стоимость подписки взимается в течение 24 часов до окончания текущего срока. Автоматическое продление подписки можно отключить в настройках вашей учетной записи iTunes, однако это необходимо сделать как минимум за 24 часа до окончания текущего срока. Средства за неиспользованную часть какого-либо срока подписки не возмещаются.

Политика конфиденциальности
https://www.lumosity.com/legal/privacy_policy
Условия предоставления услуг
https://www.lumosity.com/legal/terms_of_service

о работе мозга и «прокачивании скиллов»

Шведский нейрофизиолог и профессор когнитивной психологии Каролинского института Торкель Клинберг написал удивительную книгу под названием «Перегруженный мозг. Информационный поток и пределы рабочей памяти».

Он рассказывает о том, как устроен человеческий мозг и как работает память. В этом посте вы узнаете некоторое количество интересных фактов, однако я советую найти время и прочитать эту книгу, чтобы ознакомиться с новейшими (и важнейшими!) исследованиями мозговой деятельности. В качестве иллюстраций я использую скриншоты Lumosity — игры для ума, созданные чтобы повысить скорость и гибкость поиска/принятия решений.

Интеллект первобытного человека

Мозг, с которым мы рождаемся на свет, практически идентичен тому, с которым рождались кроманьонцы 40 тысяч лет назад. При этом можно предположить, что за год кроманьонец встречал столько же людей, сколько мы встречаем сегодня за день. Это значит, что объем и сложность информации, с которой мы сталкиваемся сегодня, продолжают нарастать.

А как же IQ?

Тесты IQ рассчитаны на оценку индивидуальных мыслительных способностей, а не уровня эрудиции. Тот факт, что нынешние молодые люди умнее своих отцов и значительно умнее дедов, называется эффектом Флинна.

Джеймс Флинн протестировал огромное количество молодых людей, а затем сравнил их показатели с результатами аналогичных тестов 20-летней давности. Он обнаружил, что результаты тестов не совпадают. Нынешняя молодежь оказалась значительно умнее, чем их ровесники 20 лет назад. Причем задания в старых и новых тестах были одинаковыми.

Тот факт, что среднестатистические показатели уровня интеллекта поступательно возрастали на протяжении последних десятилетий, был подтвержден многими исследованиями в разных странах и никем не оспаривался. Тем не менее никто, в том числе и сам Флинн, не мог объяснить причины этого феномена. Позже Флинн раскритиковал свою же методику использования IQ-тестов, ссылаясь на то, что не следует безоговорочно полагаться на их результаты, и отказался от своих идей.

Впрочем, проведенные после 2000-го года исследования показали спад эффекта Флинна — рост IQ замедляется, прекращается или даже сменяется спадом.

Игры на развитие памяти и внимания, вроде Lost in migration — тренажер скорости реакции. Нужно нажать на клавиатуре стрелку, соответствующую направлению полета центральной птицы. Игра улучшает навыки концентрации. В то же время это игра на скорость реакции — нужно быстро фокусироваться на птице и нажимать на кнопку. Времени на рассматривание — доли секунды.

В этой игре центральная часть время от времени вращается, меняя тем самым законы притяжения. Цель — опередить противника и дойти до рыбки. Чтобы пройти уровень, нужно буквально схватывать на лету новые правила игры и нажимать на нужные кнопки.

Что такое внимание и как устроена память?

Внимание — это портал между потоком информации и мозгом. Направить свое внимание на тот или иной объект — значит заняться отбором информации, расставить приоритеты, сосредоточиться на небольшом фрагменте из огромной массы доступной информации. Бывает три типа внимания:

• контролируемое или произвольное внимание;
• непроизвольное внимание, или внимание, вызванное какими-либо внешними стимулами;
• уровень бодрствования, который дает о себе знать ближе к ночи, когда человек ощущает усталость и его клонит ко сну.

Информация сохраняется за счет непрерывной активности нейронов в лобной доле. Память бывает долгосрочной, краткосрочной и рабочей. Многим знакома ситуация, когда буквально в следующую секунду забываешь имя нового знакомого (конечно, если это имя не Изольда или Теофил). Эта игра направлена на тренировку рабочей памяти, а также на приобретение своего личного скилла запоминания людей. В бар приходит множество людей. Вы играете роль официанта. Вы встречаете человека, узнаете его имя, принимаете пару его заказов, потом выписываете чек на его имя. Представьте, что в бар пришло одновременно четверо, все делают попеременно заказы, потом бармен выдает блюда и напитки, но как бы путается и выдает лишнее. Вам нужно запомнить не только внешность человека и его имя, но и два его заказа.

Количество информации, которая может храниться в долговременной памяти, практически не ограничено. Благодаря долговременной памяти мы можем запомнить, например, какое-либо событие или объект, а затем переключить свое внимание на что-то другое. Через несколько минут или лет мы легко извлечем эту информацию из памяти.

Долговременная память кодирует воспоминания, активируя цепь биохимических и клеточных процессов. Кратковременная и рабочая память функционируют по-разному. Для кратковременной памяти характерен относительно короткий период хранения информации, которая теряется в силу действия временного фактора или из-за поступления новой информации.

Рабочая память — это способность удерживать информацию и манипулировать ею короткое время, как правило, несколько секунд. Мы используем рабочую память, когда запоминаем телефонный номер или ищем бумагу и ручку. В этом случае мы сохраняем в рабочей памяти вербальную информацию, и, кстати, при этом часто повторяем про себя цифры. Играя в шахматы или другие игры на память, мы сохраняем визуальную информацию в рабочей памяти: «если я сделаю ход конем, то он съест моего коня своим слоном, но зато потом я съем его слона своим ферзем». Информация, сохраняемая в рабочей памяти, постоянно находится в фокусе нашего внимания.

Если психологу нужно проверить нашу вербальную рабочую память, то он предложит нам пройти тест под названием «стратегия повторения». Мы должны запомнить, в какой последовательности нам показывают разные кубики. Когда мы дойдем до уровня, состоящего из 7 кубиков, то наверняка начнем делать ошибки. Когда уровень запоминания приблизится к 50% (то есть мы будем ошибаться через раз), наша рабочая память достигнет предела. Это — максимальное количество информации, которое мы способны сохранить в нашей рабочей памяти. Итак, одна из базовых характеристик рабочей памяти — ограниченность ее объема.

{«0»:{«lid»:»1573230077755″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»em»,»li_name»:»email»,»li_ph»:»Email»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»email»},»1″:{«lid»:»1596820612019″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»hd»,»li_name»:»country_code»,»li_nm»:»country_code»}}

Истории бизнеса и полезные фишки

Тренировка мозга: выполнение двух задач одновременно

Бытует мнение, что женщины лучше мужчин выполняют разные задачи одновременно, и это связано с большей плотностью связей нервных волокон между правым и левым полушариями. Это миф. Не существует ни одного исследования, подтверждающего это утверждение.

Насколько успешно мы справляемся с двумя задачами одновременно, во многом зависит от их сложности и от уровня нагрузки на нашу рабочую память. Часто мы справляемся с двумя задачами, если одна из них доведена до автоматизма. Например, во время прогулки ничто не мешает нам размышлять о чем-нибудь. Как правило, действия, выполняемые на «автопилоте», не требуют активации лобной доли. Но наша рабочая память не умеет решать задачи на автопилоте, поскольку кодирует любую поступающую информацию, и при этом активизируются лобная и теменная доли.

Мы не способны реагировать на два разных стимула, если они воздействуют одновременно. Мы не можем одновременно выполнить две сложные задачи, требующие моторных реакций.

Нужно решить простейший пример до тех пор, пока капля не достигнет нижней части экрана. Задача усложняется, когда примеров становится больше трех.

Многие исследования показывают, что с годами объем рабочей памяти увеличивается, пока не достигает своего максимума примерно к 25 годам.

На протяжении первых 8 лет жизни объем памяти ежегодно возрастает примерно на 7%. Психологи Сандра Хейл и Астрид Фрай утверждают, что именно фактор развития памяти в детстве и тренировки мозга определяют интеллектуальный уровень личности. К сожалению, с годами память постепенно ухудшается. Согласно некоторым исследованиям, в 55 лет мы возвращаемся к уровню 12-летнего ребенка. Почему это происходит? После 25 лет начинает неуклонно снижаться концентрация дофаминных рецепторов. Каждые десять лет эта величина ухудшается на 8%.

Еще одно упражнение на счет и скорость реакции — нужно сравнить ответы и выбрать то число, которое больше.

Игры для развития памяти, как и других моторных и сенсорных навыков, приводят к изменениям в активируемых областях мозга. Области, отвечающие за хранение информации в рабочей памяти, могут обладать такой же пластичностью, как и другие части мозга.

Выяснилось, что чтение, шахматы, музицирование и танцы способствуют относительному улучшению когнитивных способностей и предупреждают риск приобретенного слабоумия. В то же время ученые пришли к выводу, что только постоянные тренировки давали положительные результаты. Например, если пациент только раз в неделю играл в шахматы, то это не давало позитивных результатов.

Нужно было тренироваться несколько раз в неделю. Самый серьезный тренировочный эффект дали шахматы. Продумывать несколько шахматных ходов вперед — занятие, требующее максимума рабочей памяти. Играя в шахматы, например, в течение часа, большую часть времени мы тратим именно на обдумывание нескольких ходов вперед. То есть эффективное время, посвященное максимальному использованию рабочей памяти, длится долго. Для чтения, как показали данные исследования, также требуется рабочая память. Многое зависит от сложности текстов, но в исследовании этот фактор отдельно не изучался. Разгадывание кроссвордов, которое принято считать гимнастикой для мозга, тоже помогает развить память, хотя и не дает большого эффекта.

Lumosity — браузерные игры для мозга

Lumosity — это развивающая программа, которая состоит из карты личных тренировок и комплекса из 55 игр. Тренировать мозг и развивать умственные способности можно в полной версии на сайте программы или через мобильное приложение на AppStore и Playmarket. Хорошие новости:

1. Английский язык интерфейса – если вы не владеете им в совершенстве, то сначала тупите, что от вас хотят, а потом адаптируетесь и здорово подтягиваете знания языка.
2. Персонализированная программа тренировок. Это значит, что сервис адаптируется под ваш пол, возраст, скорость, желаемую интенсивность и характер нагрузок.

Вы можете сделать упор на любом из предложенных направлений — память, внимательность, скорость мышления, гибкость или решение проблем. А хотите, то и на все сразу. В каждом направлении предусмотрен выбор еще четырех подпунктов, которые можно развивать. После регистрации и настройки параметров нужно только несколько раз в неделю тренироваться по предложенной Lumosity индивидуальной программе. Вы будете видеть сводку задач и статистику результатов и таким образом регулировать личный уровень нагрузки. Плохая новость: приложение в бесплатном режиме дает доступ только к трем играм, платный аккаунт стоит от $3 до $239,96. Например, в пробной версии программа каждый раз составляет несколько подборок из трех разных игр. Расскажем подробнее о некоторых из них.

Гибкость мышления: Ebb and Flow

Эта игра тренирует адаптацию к изменяющимся обстоятельствам — нужно вести курсор по монитору в логическом направлении, предугадывая направления движения листьев.

Разделение внимания: Train of Thought

Игра тренирует скорость реакции и умение выбирать действия в условиях многозадачности. Цель — доставить поезда каждого цвета к соответствующим вокзалам. Для этого необходимо перенаправлять рельсы в зеленых узлах в указанную сторону (в зависимости от уровня, увеличивается скорость подачи и количество поездов в поле игры).

Скорость мышления: Memory Match

Это игра, «прокачивающая» скорость принятия решений. За долю секунды нужно сравнить предыдущий и текущий символы и проверить, совпадают ли они.

Многие утверждают, что компьютерные игры негативно влияют на развитие мозга (тормозят развитие и даже вызывают агрессию) — это тоже миф. Нет ни одного исследования, подтверждающего это заявление.

Наоборот, у участников тестирований улучшились пространственно-временные характеристики восприятия и другие параметры внимания и реакции. Компьютерные игры действительно стимулируют определенные функции. Но в данном случае нельзя говорить в общем — важно, о каких именно играх идет речь. К примеру, за 11 дней игры в тетрис участники эксперимента стали лучше решать визуально-пространственные задачи, где требовалось составить рисунок из отдельных фрагментов. Кстати, подобные задания используются при проверке IQ и для оценки уровня пространственной ориентации.

Есть хорошо известный психологический эффект — когда человек обнаруживает одну цель, его способность обнаруживать новые цели, которые следуют за первой, снижается. После идентификации цели на долю секунды возникает эффект затмения внимания или мерцания внимания («attentional blink»).

Тренируя рабочую память, мы начинаем лучше решать разные задачи. Для этого нейрофизиологами были разработаны специальные игры (кроме Lumosity можно рассмотреть CogniFit и Posit Science). Эти игры для развития мозга — платные. Хороший фактор для того, чтобы принять решение: нужно ли это вам на постоянной основе и в дальнейшей перспективе. Ну, а попробовать бесплатно можно в течение трех дней. Многие жалуются на то, что на такие «вещи» катастрофически нет времени — но это вряд ли правда, ведь стандартная тренировка в Lumosity (или подобном сервисе) занимает около 15 минут в день. В дополнение есть мобильное приложение с этими играми — там, кроме возраста и образования, ежедневно учитываются, насколько вы выспались и какое у вас настроение 🙂 Мы рассмотрели только часть игр — их намного больше. Что особенно интересно — так это аналитика.

Brain Performance Index

Кроме массы материалов про исследования мозговой деятельности, каждый пользователь получает доступ к своей статистике. В Lumosity есть Brain Performance Index — усредненный показатель по пяти шкалам (скорость, память, внимание, гибкость, решение проблем). Этот индекс определяется после каждой серии игр (как и отдельно показатель по каждой из метрик). В Lumosity — более 20 миллионов пользователей из 180 стран мира. Вы можете узнать, как ваши результаты соотносятся с результатами людей, которые находятся в вашей возрастной группе. Опять же в целом по BPI или по каждой метрике в отдельности. Постоянно повышается сложность заданий — а значит и нагрузка. Начинала играть в феврале с 11%. И да, теперь я знаю свои сильно и слабо развитые «скиллы». Напоследок хочется процитировать Дамира Халилова: Мы бы хотели прорекламировать и получить шаровые аккаунты, но платим, как все 🙂

Как развить память и внимание

Хорошая память — это дар с рождения, а феноменальная — результат тренировок! Забываешь, зачем подошел к холодильнику, с трудом запоминаешь номера телефонов и постоянно опаздываешь на встречи, потому что совсем о них не помнишь? Не переживай, память не только можно, но и нужно развивать! Ведь тот, кто владеет информацией, владеет миром. А для этого твой мозг должен работать максимально продуктивно. В этой статье ты познакомишься с простыми приемами, которые помогут «пробудить» твою память. Запоминать сложные цифровые комбинации, конечно, не обещаем, но улучшить память — вполне!

Существует несколько классификаций и разновидностей памяти. Выделим три популярных критерия.

По продолжительности:

Кратковременная. Небольшое количество информации быстро запоминается и так же быстро улетучивается. Данные хранятся примерно до 30 секунд и без повторения могут исчезнуть навсегда.

Долговременная. Информация может храниться достаточно долго: от нескольких часов до нескольких лет. Но банальная зубрежка без качественной проработки материала здесь не помогает. Долговременная память требует осознанного детального изучения, мысленной интерпретации и ассоциаций с уже имеющимися знаниями.

Оперативная. Память хранится определенный отрезок времени, пока совершаются процессы или действия. От кратковременной отличается тем, что регулирует определенную деятельность и задействована для удержания ее промежуточных результатов.

По целям:

Непроизвольная. Отсутствие цели для запоминания. Информация впитывается даже если она совсем не нужна.

Произвольная. Запоминание материала — целенаправленный процесс.

По психической активности

Двигательная. Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты — физическая ловкость и сноровка в труде.

Эмоциональная. Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.

Образная. Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.

Создавай ассоциации

Соединяй в своем воображении сразу несколько зрительных образов. Мозг быстро фиксирует эту взаимосвязь и спустя время обязательно выдаст тебе один из них. А память затем воспроизведет остальное.

Произноси слова наоборот

Это замечательно тренирует зрительную память и внимание! Причем фразы можешь брать из головы. Выпиши на бумагу несколько слов, а затем прочитай их наоборот.

Развивай правое полушарие

Считается, что у левшей память лучше. Если же ты правша, попробуй подключить левую руку в те сферы жизни, которые ранее доверял только правой руке. Расписывайся в документах, мой посуду, пользуйся компьютерной мышкой, расчесывайся и чисти зубы левой рукой! А еще можешь заняться изучением иностранных языков. Это позволит тебе не только свободно выражать свои мысли находясь в чужой стране, но и отлично разовьет правое полушарие мозга.

Читай больше

Самый простой способ взбодрить память. Читая книги, твой мозг старается запомнить детали и визуализировать картинки. Это развивает и фантазию, и внимание.

Метод Айвазовского в действии

Иметь достойную фотографическую память дано не каждому. Но ты можешь все исправить! Пристально смотри на объект, который требуется запомнить, в течение пяти минут, примечай его нюансы и детали. Затем закрой глаза и как можно точнее воспроизведи увиденное. Регулярные тренировки приведут тебя к успеху!

Просвещайся!

Почему в школе задавали учить длинные стихи? Да чтобы во взрослой жизни твоя память не хромала! Поэтому вспомни былое и начни учить стихи классиков или современных поэтов. Не важно. Главное, чтобы они тебе нравились!

Повторение — мать учения

В течение дня старайся повторять и перечитывать материал. Бездумно зубрить не нужно, просто освежи информацию в памяти, и она обязательно отложится в долговременном «отделе».

Меняй маршруты

Возвращаясь с учебы, работы или ресторана люди часто совершают одну и ту же ошибку для своего мозга: идут по проторенной дорожке. Хочешь научиться запоминать еще лучше? Ходи разными путями, открывай для себя новые маршруты, изучай билборды и вывески магазинов… Посещение новых мест усиливает мозговую деятельность!

Придумывай истории

В день происходит столько дел и событий, что не можешь о них вспомнить без записи в ежедневнике? Сочиняй истории с последовательным и логичным сюжетом! Рисуй соответствующие образы в голове. Такой способ запоминания подходит и детям, и взрослым.

Читай вслух

Новая информация, произнесенная вслух, лучше запоминается и усваивается. Не веришь? Проверь, прочитав эту статью своему другу.

Каждый день мозг получает массу нужной и ненужной информации из соцсетей, книг и других источников. Чтобы справиться с потоком данных и избежать мозгового сбоя, необходимо тренировать свою память. Приложения для смартфонов тебе в помощь!

Peak

Комплекс мозговых тренировок включает упражнения на память, быстрый подбор слов, взаимодействие с геометрическими фигурами, ловкость, работу с числами и прочее.

Brain+

Тренировки полностью построены на интерактиве. Здесь и реальные персонажи, и полноценные мини-игры. Тебе придется запоминать имена и фамилии собеседников, прокладывать оптимальный путь от одного объекта до другого, а также решать простые головоломки.

«Таблица Шульте»

Один из самых эффективных способов развить внимательность, зрительную память и стать более сосредоточенным. Таблица представляет собой хаотичное размещение на квадратном поле цифр или букв, которые требуется сложить в нужном порядке: по возрастанию или убыванию.

Brain wars

Если хочешь, чтобы на принятие важных решений уходило меньше времени, а внимательность стала твоим коньком, качай это приложение! 30 уникальных заданий направлены на проработку почти всех способностей мозга.

«Математум»

Не зря когда-то великий Гаусс сказал, что математика — царица наук. Ведь именно работа с цифрами и числами является лучшей тренировкой для мозга! Данное приложение предлагает действенные упражнения для развития навыков в сфере быстрых арифметический вычислений.

NeuroNation

Комплексный тренажер состоит из всевозможных упражнений на логику, внимание и память. Несколько уровней сложности, подсчет статистики, возможность соревноваться с другими игроками по сети, полный анализ результатов — чем не личный тренер для твоего мозга?

«Логика чисел»

С трудом удается подсчитать счет в кафе? Тогда это приложение для тебя! Оно поможет развить стратегическое мышление и подтянуть математику, заново вспомнив таблицу умножения.

Elevate

Приложение направлено на развитие памяти и математических способностей, концентрацию внимания и умение анализировать. Перед запуском будет предложен короткий тест, определяющий твой уровень. Кстати, все вопросы и задания на английском!

как тренировать память – Москва 24, 07.08.2017

Близится новый учебный год. Самое время взглянуть на учебу под новым углом: учиться, затрачивая меньше сил, запоминать быстрее и на долгое время, полюбить школу с ранних лет – все это возможно и достаточно просто. Психолог, изучавший методы тренировки памяти и внимания сотрудников спецслужб и разведподразделений, Денис Букин рассказал сетевому изданию m24.ru, какие техники помогут школьникам быстрее развиваться и проявить интерес к учебе. Эксперт дал по семь советов для младших и старших агентов 007.

Фото: depositphotos/petrograd99

Как научить ребенка любить учебу с ранних лет

Совет 1: не стремитесь делать вместе с ребенком все домашние задания. Как пояснил эксперт, в краткосрочной перспективе это может улучшить отметки, но зато не даст развить навык самодисциплины и управления своим вниманием. По мнению Дениса Букина, потребность самостоятельно работать школьнику следует вырабатывать с младших классов. Иначе он так и будет учиться по маминой указке, ожидая пока взрослые скажут ему, что делать и растрачивая время на более приятные занятия.

Совет 2: не перегружайте ребенка кружками, секциями и репетиторами. Дополнительные занятия полезны, но, как отмечает эксперт, у человека должна быть возможность побыть наедине с собой и поиграть с ровесниками. В младших классах ребенок учится быть человеком в мире других людей, понимать их и договариваться с ними без внешних правил, которых полно в жизни «занятых делом» детей.

Совет 3: обратите внимание на то, как вы сами проводите свободное время. Как пояснил Денис Букин, стиль взаимодействия с информацией младший школьник копирует у родителей. Он будет читать, если вы читаете книги, думать о науке, если вы разговариваете с ним об устройстве мира. Его первые интересы – ваши интересы, первые дела – помощь вам в ваших делах. Нравоучения не перекроют личного примера: трудно ждать от ребенка умственной работоспособности, если родители заполняют семейные вечера телевизором и соцсетями.

Совет 4: позволяйте ребенку двигаться и поощряйте это. Дети должны носиться, лазать, кувыркаться и кричать. Это нормально – плохо, если это не так, подчеркнул эксперт. В этом возрасте развиваются не только кости и мышцы, но и моторная кора головного мозга. Точно такая же кора, какая отвечает за ассоциативное мышление и память.

Совет 5: старайтесь наполнять будни ребенка и процесс его обучения позитивными эмоциями. Они повлияют на работоспособность и внимание ребенка, пояснил Букин. Совместные приключения с родителями вроде восхождений на окрестные холмы или постройки простейшего радиоприемника дети запоминают на всю жизнь. Полученные эмоции не только определят, станут ли интеллектуальными будущие интересы человека, но и будут помогать вашим детям справляться с неприятностями всю жизнь.

Фото: depositphotos/pressmaster

Совет 6: играйте с ребенком, вспоминая как прошел ваш и его день. Расспрашивайте как можно подробнее. Можно даже устроить соревнование: кто больше вспомнит из совместной прогулки или смешной ситуации. По словам психолога, такие игры развивают не только автобиографиическую память – память на жизненные события, но и речь.

Совет 7: старая добрая игра в слова может стать отличным помощником в развитии школьника. Чтобы было интереснее, можно придумывать игры по случаю. В один день «грузите корабль» всем подряд на одну и ту же букву: например на «п» – поездами, пароходами, проволокой, пирогами и так далее. Начинать лучше с частых букв вроде «к», «а» и «н», а со временем можно перейти на буквы, которые редко встречаются: «Ф», «ш» и «ц».

На следующий день – задумывайте и угадывайте слова на определенные буквы и с определенным значением. После того, как ребенок не угадал – добавляйте к задумке еще одну букву. Например,
– Растение на «р».
– Рябина?
– Нет, не рябина. Растение на «Ро».
– Роза?
– Не роза. На «ром».
– Ромашка.

Придумывайте свои игры на слова, рекомендует Денис Букин. Они развивают речь и семантическую память – на знания о внешнем мире.

Как самому научиться быстро запоминать уроки и полюбить школу

Фото: YAY/ТАСС

В средних и старших классах множество новых знаний приходит каждый день. Их нужно не только воспринять, но и запомнить. Чтобы делать это было легче, эксперт предлагает вам несколько игр, которые позволят развить память, а также советы, которые помогут эффективно использовать приобретенные в игре способности.

Совет 1: представьте себя разведчиком и гуляя на улице запоминайте встречающихся незнакомых людей. Бросайте взгляд на человека ненадолго, а затем старайтесь вспомнить о нем все, что сможете. Как он был одет, его походку, нес ли прохожий что-то в руках, каким было выражение его лица. Как рассказал эксперт, это тренирует зрительную память и воображение. И то и другое очень пригодится вам в школе.

Совет 2: играйте с друзьями в крестики-нолики по памяти. Пусть один из вас записывает ходы на бумаге, а другой отвечает на них по памяти, только представляя игровое поле. Затем меняйтесь. Когда играть станет совсем легко – увеличивайте поле. По данным психолога, это не только поможет в тренировке внимания, но и разовьет способность ориентироваться на местности, что очень кстати в путешествиях.

Совет 3: проводите не только полевую, но и аналитическую шпионскую работу – сопоставляйте только что пройденный материал с тем, что вы уже знаете. Для удобства преподавания предметы проходят отдельными темами. Так учителю легче объяснить и передать сведения, но запомнить их будет проще, если строить между разрозненной информацией различные связи, пояснил психолог Денис Букин.

Например на уроках истории, изучая определенный период в одной стране стоит сопоставить его с событиями в другой. В 1517 году в Германии началась Реформация, а что в это время происходило в Англии? Или на химии: натрий определенным образом реагирует с водой, а почему с железом все иначе? Волны на воде – на что еще они похожи? И так далее.

Совет 4: готовясь к экзаменам и контрольным, делайте паузы между повторениями. Не читайте один и тот же предмет несколько раз подряд. Лучше всего повторять что-то через сутки после того, как вы это прошли. Если на это нет времени то нужно перечитывать днем то, что выучили утром, перечитывайте вечером то, что прошли днем и так далее.

Такой подход не только поможет не заскучать, перечитывая снова и снова один и тот же текст, но и позволит повторять только ту информацию, которая успела забыться. По мнению эксперта, пауза необходима для того, чтобы понять какая часть знаний осталась, а какая выветрилась.

Фото: YAY/ТАСС

Совет 5: после изучения по учебнику нового материала (или повторения старого), воспроизведите его по памяти. Закройте книгу и кратко запишите прочитанное: имена, даты, события, важные выводы. Все вылетевшие из головы ключевые моменты можно подсмотреть, но сначала нужно попытаться их вспомнить. Так вам удастся избежать одну из главных ловушек в процессе учебы. Как пояснил психолог, просто заново читая материал второй раз, вы не вспоминаете его, а просто узнаете. Это ловушка для мозга, из-за которой вам кажется, что вы все выучили, а когда придет время отвечать на уроке, внезапно, вы не можете вспомнить ни единого слова.

Совет 6: тренируйте концентрацию и занимайтесь чем-то одним в один момент времени. Может показаться, что социальные сети или работающий телевизор делают учебу не такой скучной, но на самом деле это еще одна ловушка. На то, чтобы сосредоточить внимание у вашего мозга уходит много энергии, а отвлекаясь вы сводите все потраченные усилия к нулю. В итоге вы не только тратите на учебу больше сил, но и хуже запоминаете полученные знания.

Совет 7: не учите уроки непосредственно перед сном. Отдых для занятий важен не меньше, чем сам процесс умственной работы. Лучше всего также исключить телевизор и компьютер. Вместо этого лучше прогуляться или сделать домашние дела, можно также почитать книгу, призывает эксперт.

Интенсивная умственная работа перед сном действует возбуждающее и ухудшает качество отдыха. Кроме того, следы напряжения могут попасть в ваши сновидения и сделать их беспокойными. Это отразится на вашей способности к занятиям на следующий день.

Как тренировать память у ребенка: советы для родителей

Память – одна из важнейших функций человеческого мозга. Без нее невозможно осознавать себя, приобретать опыт, учиться и развиваться. Поэтому память является едва ли не самым важным нашим инструментом, который необходимо развивать и улучшать, и для этого есть немало методов и упражнений, о которых мы вам сегодня расскажем.

Память ребенка, в отличие от памяти взрослых, в основном кратковременна и непроизвольна. То есть ребенок хранит в памяти информацию меньший период времени, чем взрослый, и запоминает в основном непроизвольно – то есть без приложения каких-то усилий и специального формирования образа.

Непроизвольная память не обеспечивает «сплошного запоминания и запоминания целого ряда событий. В памяти остаются лишь некоторые наиболее эмоционально окрашенные моменты. Взрослые же запоминают в основном произвольно, то есть приложив определенные усилия и стараясь запомнить всю необходимую информацию. Долговременная память у взрослых развита гораздо лучше, чем у детей.

Возраст 7-10 лет – это ранний школьный возраст. Его основным признаком является формирование произвольного внимания и произвольной памяти. Для улучшения запоминания ребенку, как и раньше необходима эмоционально окрашенная информация запоминается, а также понимание, для чего именно он запоминает.

В среднем и старшем школьном возрасте стиль запоминания уже напоминает взрослый. Преобладает долгосрочная и произвольная память. Ребенок старается запомнить информацию целенаправленно. Чтобы информация из кратковременной памяти лучше переходила в долговременную, нужно постоянно повторять заученное, выполнять упражнения, направленные на развитие памяти.

Как развивать память ребенка

Самое главное – память нужно постоянно тренировать и стать тренером мозга своего ребенка или, возможно, своего собственного. Развивать и укреплять память ребенка можно в любой момент времени, необязательно это проводить в виде специального занятия. Обязательными условиями является наличие желания у ребенка и составляющая игры в тренировке.

Постоянно повторяйте уже усвоенный материал, пройденные уроки, изученную информацию и вообще все, что предполагает запоминание. Лучше всего запоминается информация, которая уже частично присутствует в нашем мозге. Поэтому если хотите улучшить и развить память – нужно больше заучивать наизусть. Чем больше информации хранится в мозге, тем легче запоминается новое.

Спрашивайте у ребенка, как прошел его день, попросите описать все подробно – во что ребенок играл, что ел на обед или завтрак, во что были одеты ученики или учителя в школе, какую книжку им читали и другую похожую информацию.

Хорошим методом тренировки памяти является использование разнообразных мнемотехник, которые, к тому же, помогают лучше запоминать информацию.

• Мнемотехника «цепочка»

Эта техника подходит для запоминания ряда слов, помогает при изучении иностранного языка. Нужно представить каждое слово в виде образа, и затем мысленно присоединить его к следующему слову. Важная деталь – образы должны быть равными по величине.

• Мнемотехника «метод Цицерона»

Техника также хорошо подходит для запоминания слов. Каждое слово также связывается с определенным образом, которые после этого необходимо «расставить» в квартире, комнате или на столе. Потом нужно представить привычный маршрут и просто «увидеть» слова-образы. Например: захожу в квартиру – на коврике лежит апельсин, включаю свет – на выключателе приклеен слон и так далее. Все образы также должны быть разной величины.

• Мнемотехника для запоминания чисел

Очень хорошо помогает запоминать номера телефонов и другую цифровую информацию. Каждую цифру нужно представить в виде фигурки или какого-то образа. Затем из образов составить цепочку, которая запоминается так же, как и цепочка слов.

Как тренировать память дома: Полезные советы

Для развития памяти необходима комплексная работа, кроме постоянных тренировок памяти:

• обеспечьте ребенку полноценное питание. Он должен получать в достаточном количестве витамины, особенно витамины группы В, жирные омега кислоты и магний. Узнайте, какие продукты полезны для мозга.
• обеспечьте правильный режим дня. Ребенок должен иметь достаточное количество часов для сна. Сон необходим для восстановления и снятия нервного напряжения, которое может вызвать трудности с запоминанием или воспроизведением информации.
• запишите ребенка в спортивную секцию. Спортивные нагрузки помогают работе мозга.
• больше гуляйте. Обеспечьте ребенку возможность получения достаточного количества кислорода.

Овладейте с ребенком дыхательной гимнастикой. Это поможет ему научиться контролировать свое тело, снимет лишнее напряжение и увеличит насыщение мозга кислородом.

Играйтесь с ребенком в развивающие игры

• Игра в карточки – найди пару

Эта игра проста и хорошо известна, но от этого не становится менее эффективной. Переверните рисунком вниз несколько пар одинаковых карточек, и затем, переворачивая попарно, находите одинаковые. Если перевернуты нечетные карточки, то они снова переворачиваются картинкой к столу. Если открыта верная пара, то она либо убирается или остается лежать открытой на столе.

• Нарисуй из памяти

Сперва вы показываете ребенку картинку на несколько секунд. После этого ребенок должен нарисовать изображение из памяти. Картинка необязательно должна быть полноценным изображением, это может быть набор геометрических фигур так или иначе наложенных друг на друга, то есть любое изображение, которое может повторить ребенок.

Замечательная игра для изучения иностранного языка или для простого запоминания слов. В зависимости от потребности выбираете карточки со словами или изображениями предметов или существ, которые подписаны с оборота. Ребенок читает слово и называет перевод, или же видит картинку и называет слово. Можно совместить и на карточках изобразить и слово, и изображение – это поможет лучше запомнить. Игру можно сделать самостоятельно дома, для этого нужен лишь принтер и набор бумаги. Советуем использовать фотобумагу с возможностью повторного наклеивания или магнитную фотобумагу, которую можно закрепить на холодильнике. Найти качественную бумагу можно вот здесь.

• Экспериментируйте

Создавайте игры самостоятельно благодаря домашнему принтеру и набору фотобумаги. Ищите идеи в интернете или придумывайте сами, помогайте ребенку готовить домашнее задание креативно и полезно. Это можно сделать с помощью майндмепа, этакая карта памяти, которая поможет ребенку лучше запомнить информацию и выстроить связи. Для этого нужен большой кусок бумаги или стена, в некоторых случаях подойдут даже дверцы холодильника.

Все важное (даты, известные личности, события, формулы, правила или законы можно напечатать на фотобумаге (можно использовать клейкой или магнитной) и разместить все на стене или дверце холодильника. На бумаге также можно дописать важную информацию, нарисовать стрелки, провести параллели или наглядно изобразить важную информацию.

Главное правило – будьте внимательны к ребенку, участвуйте в процессе и уделяйте этому время, ведь важно часто повторять упражнения и игры для лучшего запоминания.

Еще один полезный совет – привлеките ребенка к созданию игр, пусть он выберет рисунки, напечатайте их вместе и разместите на бумаге или в комнате. Не бойтесь проявлять максимальную креативность, а набор качественной фотобумаги поможет вам в этом.

способы, методики и упражнения для развития памяти

Чаще всего человек задумывается о состоянии своей памяти только после того, как сталкивается с какими-то сбоями. Причем принято считать, что нарушения мнемонической (запоминательной) функции мозга — проблема пожилых. И действительно, от 39 до 82% людей старше 50 лет жалуются на незначительное ухудшение когнитивных функций головного мозга, в том числе памяти[1]. А умеренные когнитивные расстройства среди представителей данной возрастной группы встречаются в 40–80% случаев[2]. Между тем забывчивости подвержены люди всех возрастов. Чтобы память не подводила, ее можно тренировать. О том, какие есть способы и упражнения для развития памяти, расскажем в статье.

Зачем нужно развитие памяти

Важно понимать, что память не ухудшается сама по себе и беспричинно. Все когнитивные функции, к которым относится не только запоминание, но и внимание, восприятие, мышление, воображение, рефлексия и многие другие, тесно связаны. Более того, они зависят друг от друга, и расстройство одной функции влечет за собой ухудшение остальных. Неспроста при появлении такого рода проблем используют именно собирательное понятие — «когнитивные нарушения».

В познавательных процессах участвует около 90% площади коры головного мозга[3]. И, если в работе главного органа возникают какие-либо неполадки, это неизбежно сказывается и на памяти. Иногда связь между проблемами в работе мозга и угнетением способности запоминать прямая. Такое происходит, например, при черепно-мозговых травмах, нейродегенеративных (деменции, болезни Альцгеймера) и онкологических заболеваниях, сосудистых поражениях вроде ишемии, а также при дисметаболических энцефалопатиях, нейроинфекциях, психических расстройствах и прочих нарушениях.

Негативно повлиять на память могут вредные привычки. Так, при постоянном употреблении больших доз алкоголя нарушается функционирование рецепторов головного мозга и повреждаются нервные клетки. Из-за этого его работа ухудшается, и человек начинает замечать за собой рассеянность и провалы в памяти. На способности запоминать нередко сказывается и применение некоторых лекарственных средств: бета-блокаторов, противосудорожных, снотворных и мощных седативных препаратов, транквилизаторов.

Различные неблагоприятные факторы — нехватка сна, нарушения режима дня, сильный стресс, чрезмерные умственные нагрузки, хроническая усталость — также приводят к проблемам с памятью. Например, во время сна мозг основательно «переваривает» всю полученную в процессе бодрствования информацию, после чего она из кратковременной памяти переходит в долговременную[4]. Если же человек по каким-то причинам не может спать, то у него не получится запомнить все как следует.

Также среди распространенных причин расстройств памяти — дефицит важных элементов в организме (витаминов, аминокислот), нарушение обмена веществ, патологии внутренних органов и сердечно-сосудистые заболевания.

Большая часть перечисленных патологий, состояний и факторов, которые могут стать причинами проблем с памятью, не имеют привязки к возрасту. Вредные привычки есть, увы, у многих молодых людей, а от бессонницы и стресса часто страдают мужчины и женщины средних лет.

Заботиться о памяти, несомненно, стоит и в 20, и в 30, и в 40 лет. Однако после 50 вопрос о сохранении и восстановлении когнитивных функций, как правило, встает более остро. Так почему же с расстройством памяти чаще сталкиваются именно пожилые, то и дело получая «скидку на возраст»? Между ухудшением работы мозга и преклонными годами существует прямая зависимость. Ведь организм стареет, и риск того, что он «обзаведется» различными хроническими заболеваниями, растет. Подобное, безусловно, происходит далеко не всегда. В то время как остановить естественные физиологические процессы не по силам никому. Согласно нейропсихологическим исследованиям, физиологические возрастные изменения когнитивных функций, имеющие между тем непрогрессирующий характер, происходят в возрасте от 40 до 65 лет[5].

Впрочем, помочь мозгу реально: есть специальные способы улучшить когнитивные функции, в частности память. Что примечательно, даже в тех случаях, когда никаких проблем с запоминанием вовсе нет, упражнения для развития памяти и внимания могут быть актуальны: они позволяют человеку, независимо от его возраста, сохранять в норме когнитивные способности или даже совершенствовать их.

Упражнения «для памяти»

К настоящему моменту известно множество различных техник тренировки памяти. Какие-то из них более популярны, и их легко найти в интернете, а о некоторых методах знают только врачи. Поговорим о простых и в то же время действенных способах развития памяти и внимания у взрослых, которые можно использовать каждый день.

Методика таблиц Шульте

Таблицы Шульте — это своеобразный вариант игры-головоломки для тренировки памяти и внимания. Человеку предлагается состоящая из пяти строк и пяти столбцов таблица, в каждой ячейке которой в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до 25. Суть головоломки заключается в том, что испытуемому нужно без пауз и ошибок отыскивать, показывать и называть числа в порядке их возрастания. Сложности прибавляет необходимость прохождения теста на время — потребуется включить секундомер. Есть даже определенные стандарты: считается, что взрослый должен выполнять одно такое задание за 30–50 секунд.

Чтобы держать мозг в тонусе, достаточно отводить на занятия с таблицами Шульте 15–30 минут четыре раза в неделю. Через пару недель количество тренировок можно сократить, однако до этого момента важно проводить их регулярно — тогда такой интеллектуальный фитнес может возыметь эффект.

«Римская комната»

Одно из самых интересных упражнений для развития памяти у взрослых именуется методом Цицерона, или «римской комнатой». Это упражнение позволяет удерживать в памяти список дел, идей, вопросов.

Для начала нужно представить помещение. Подойти может и какой-нибудь маршрут. Элементы воображаемого пространства, составляющие его обстановку (предметы интерьера, детали маршрута), необходимо привязать к понятиям, которые требуется запомнить. Рекомендуется также установить последовательность передвижения в пространстве от одного опорного образа к следующему. Придуманный алгоритм перемещения следует повторить несколько раз и закрепить в голове. Главное — четко ориентироваться в помещении и знать все его детали.

Такое мысленное перемещение по комнате от одного предмета, с которым ассоциирован определенный пункт в списке дел, к другому помогает довольно быстро запоминать информацию любой степени сложности. С помощью метода «римской комнаты» реально даже изучать иностранные языки. К тому же на готовый каркас воображаемого помещения или маршрута можно нанизать новые сведения, которые необходимо зафиксировать в памяти, просто привязав к незадействованному ранее элементу очередной факт, событие или слово. Достаточно понять суть «римской комнаты» в ходе нескольких пробных сеансов, — и можно активно внедрять способ в жизнь. Таким образом, процесс запоминания может не только упроститься, но и стать гораздо занимательней.

Заучивание стихотворений и песен

Это, пожалуй, один из наиболее надежных и проверенных методов тренировки памяти, который люди издавна практикуют для улучшения когнитивных способностей. Считается, что в работе с информацией, представленной в рифмованном виде, мозгу проще выстраивать нейронные связи. Благодаря рифме и ритмике строчки легко связываются по смыслу, а значит, и воспринимаются. Кроме того, эмоциональная окраска стихов позволяет быстро фиксировать информацию в голове, а образность — создавать ассоциации и таким образом закреплять текст более надежно.

Существует несколько методик и правил запоминания стихов, и все они по-своему эффективны. Рекомендуется, например, выбирать не такие стихотворения, которые откладываются в памяти после беглого прочтения, а те, что запоминаются с трудом. Речь может идти о произведениях авторов, чья манера письма кажется сложной, негармоничной. Приобщаясь к заучиванию, начинать следует с малых произведений, постепенно переходя на стихотворения бóльших объемов. Приступив к процессу, необходимо сосредоточиться, поначалу зачитывать текст медленно и акцентировать внимание на важных и запоминающихся словах. И самое главное в этом деле — запастись упорством и терпением.

Игры

С играми вроде тех, где нужно найти различия между двумя на первый взгляд идентичными рисунками или отыскать предметы на картинке с огромным количеством мелких деталей, знакомы многие. Когда-то их размещали на страницах журналов, теперь же сайтов с такими несложными интеллектуальными развлечениями полно в интернете. Более того, создано великое множество подобного рода мобильных приложений. Они красочные, приятные глазу, удобные — позаниматься можно и в метро, и в очереди.

Такие игры действительно могут положительно влиять на работу головного мозга: они способствуют улучшению памяти, повышению концентрации внимания и скорости реакции. Это тот самый случай, когда фраза «совместить приятное с полезным» приходится как нельзя кстати.

Устный счет

Возможно, кому-то это покажется удивительным, но устный счет — один из самых эффективных приемов для тренировки памяти. Счет в уме значительно повышает уровень активности мозга, а значит, стимулирует мыслительную деятельность, помогает улучшить концентрацию внимания и повысить способность к быстрому реагированию. Что немаловажно, устным счетом можно заниматься постоянно: дома, в магазине, по дороге на работу, в офисе. Ведь всегда найдется что-то, что нужно посчитать. Самое сложное в этом деле — избежать соблазна достать смартфон и открыть приложение с калькулятором.

Конечно же, для использования каждой из существующих методик улучшения памяти потребуется немало волевых затрат, упорства и терпения. А результат таких тренировок не всегда заметен сразу — чаще всего он появляется через довольно продолжительное время. Чтобы добиться более быстрого и выраженного эффекта, можно прибегнуть к приему специальных средств. На современном фармакологическом рынке представлены лекарственные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга, — все они прошли проверку на эффективность и безопасность.

** Материал не является публичной офертой. Информация о цене приведена для ознакомления и актуальна на январь 2021 года.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Не покупайте добавки для здоровья мозга

Забудьте о тех безрецептурных продуктах, которые обещают лучшую память.

Недавнее исследование показало, что около 25% взрослых старше 50 принимают добавки для улучшения здоровья своего мозга с обещанием улучшенной памяти, более внимательного и сосредоточенного внимания.

Проблема? Нет убедительных доказательств того, что кто-то из них работает.

«Основная проблема со всеми безрецептурными добавками — это отсутствие регулирования», — говорит д-р.Гэд Маршалл, младший медицинский директор Центра исследования и лечения болезни Альцгеймера при Гарвардской больнице Бригама и женщин. «FDA не наблюдает за тестированием продуктов или точностью ингредиентов — они просто ищут добавки, которые заявляют о пользе для здоровья, связанных с лечением определенных заболеваний».

Что касается здоровья мозга, это означает, что производитель добавок может заявить, что продукт помогает при умственной активности или потере памяти, но не в том, что он защищает или улучшает деменцию или болезнь Альцгеймера.«Таким образом, производители не должны подтверждать никаких заявлений об эффективности или даже безопасности их продуктов», — говорит д-р Маршалл.

Комбинация питательных веществ

Многие добавки для мозга сосредоточены на омега-3 жирных кислотах (например, содержащихся в рыбьем жире), витамине Е, различных витаминах группы В или различных комбинациях. Почему именно эти?

Существуют убедительные доказательства того, что определенные диеты, такие как средиземноморская диета, диета DASH и диета MIND, могут помочь улучшить когнитивные функции.Маршалл.

«Эти диеты содержат продукты с большим количеством этих витаминов и минералов», — говорит он. «Но что неясно, так это то, полезна ли комбинация питательных веществ в этих диетах, или это конкретные, или даже определенные количества, или какие-то другие факторы». Исследователи попытались ответить на эти вопросы, проверив, как эти отдельные питательные вещества влияют на когнитивное здоровье. Пока что ограниченные исследования не нашли доказательств того, что они помогают, за редкими исключениями.

«Тем не менее, это не означает, что добавки для мозга могут не работать», — говорит д-р.Маршалл. «Просто не так много доказательств рандомизированных клинических испытаний — золотого стандарта для исследований — по отдельным витаминам или минералам и здоровью мозга».

Вот краткое изложение того, что наука обнаружила на данный момент и что это означает.

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)

Существует три типа омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые в основном содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, и альфа-линоленовая кислота (ALA), которая содержится в зеленолистных овощах. (Брюссельская капуста, шпинат), растительные масла (канола, соя), а также орехи и семена (грецкие орехи, семена льна).

«Тело превращает АЛК в ЭПК или ДГК, но только в небольших количествах, поэтому лучший способ получить большое количество ЭПК и ДГК — есть больше рыбы», — говорит доктор Маршалл.

Омега-3 помогают строить клеточные мембраны в головном мозге, а также могут оказывать противовоспалительное и антиоксидантное действие, защищая клетки мозга.

Рыба является одним из основных продуктов питания Средиземноморья и MIND, среди прочего, и исследования обнаружили связь между более высоким потреблением рыбы и более низким риском снижения когнитивных функций.Однако добавки с омега-3 не показали такого же эффекта. «Кажется, что польза от приема рыбьего жира — больше, чем от приема добавок с рыбьим жиром», — говорит доктор Маршалл.

Витамин E

Витамин Е — антиоксидант, который, как полагают, помогает поддерживать здоровье мозга за счет снижения окислительного стресса. Это единственная добавка, которая, как было обнаружено, приносит хоть какую-то пользу.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Nutrients , были рассмотрены существующие исследования витамина Е и различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и болезнь Альцгеймера.

Исследователи обнаружили, что высокие дозы витамина Е могут помочь людям с слабоумием Альцгеймера от легкой до умеренной степени продолжать выполнять повседневные функции в течение короткого периода времени. Однако витамин Е не предотвращает заболевание и не уменьшает другие симптомы, а высокие дозы увеличивают риск геморрагического инсульта.

Витамины группы В

Три витамина группы B часто связаны со здоровьем мозга: B ₆ , B ₉ (фолиевая кислота) и B ₁₂ . Они могут помочь расщепить гомоцистеин, высокий уровень которого был связан с повышенным риском деменции и болезни Альцгеймера.Витамины группы B также помогают производить энергию, необходимую для развития новых клеток мозга.

Однако большинство людей получают достаточное количество витаминов группы В с пищей. «Вам могут потребоваться дополнительные витамины группы B в виде добавок, если у вас есть дефицит или вы не можете получить достаточное количество витаминов из своего рациона, но в остальном они не имеют явной пользы для здоровья мозга», — говорит доктор Маршалл.

Что листья говорят о гинкго билоба Веерообразные листья дерева гинкго используются в традиционной китайской медицине для лечения всех видов болезней.В Соединенных Штатах экстракт листьев продается в виде добавки, обычно называемой гинкго билоба. Одно из его основных преимуществ — усилитель памяти. Однако, как и в случае с другими добавками для здоровья мозга, наука не поддерживает утверждения. Одним из крупнейших клинических испытаний, изучающих возможную связь, было исследование Ginkgo Evaluation of Memory (GEM). Исследователи приняли на работу более 3000 пожилых людей, средний возраст 79 лет, 54% из которых были мужчинами с нормальной когнитивной функцией или умеренными когнитивными нарушениями.Каждому давали 120 миллиграммов гинкго или плацебо два раза в день в течение почти шести лет. (Это количество было выбрано на основе предыдущих исследований.) Результаты показали, что гинкго билоба не снижает общую скорость развития деменции. «Большинство добавок не проходят тщательную проверку в клинических испытаниях», — говорит доктор Гэд Маршалл, младший медицинский директор Центра исследования и лечения болезни Альцгеймера в Бригаме и женской больнице. «Однако гинкго был тщательно протестирован на предмет его способности предотвращать деменцию, и есть веские доказательства того, что он не предотвращает ухудшение памяти или слабоумие, и поэтому его не следует принимать для этой цели.«

Размышляя о добавках

Итак, остается вопрос: без каких-либо доказательств, почему люди все еще покупают пищевые добавки для здоровья мозга? «До сих пор существует идея, что легче принять таблетку, чем надолго изменить образ жизни», — говорит доктор Маршалл.

Пока не известно больше, доктор Маршалл советует экономить деньги. «Больше вкладывайте в аэробные упражнения и соблюдение растительной диеты. Они могут улучшить память и здоровье мозга в долгосрочной перспективе больше, чем любые добавки.«

Изображение: © nicomenijes / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

4 способа улучшить фокусировку и память

Нормальное старение приводит к постепенным изменениям многих навыков, связанных с мышлением и памятью. Например, вам может быть труднее сосредоточить внимание и быстро усвоить информацию. Замедление обработки может привести к тому, что информация попадет в вашу краткосрочную память, что приведет к уменьшению объема информации, которую можно получить и закодировать в долговременную память.

Но следующие 4 стратегии могут помочь вам узнать, как лучше сосредоточиться и уделять внимание представленной вам информации:

1. Когда кто-то разговаривает с вами, смотрите на этого человека и внимательно слушайте.Если вы пропустили что-то из сказанного, попросите человека повторить это или говорить медленнее.
2. Перефразируйте сказанное, чтобы убедиться, что вы его понимаете, и подкрепите информацию. Например, если кто-то говорит: «Мы можем посмотреть фильм в Loews Theater в 7:30 или в Paramount в 7:50», вы можете ответить: «Что бы вы предпочли: в 7:30 в Loews или в 7:50. в Paramount? »
3. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь во время разговора, попробуйте собраться с людьми в тихой обстановке.Например, вы можете предложить встречу у кого-то дома, а не в шумном ресторане. Когда вы встречаетесь с людьми в ресторане, сядьте за столик у стены. Если ваши товарищи сидят у стены, а вы сидите лицом к ним, вы сможете сосредоточиться на них, не отвлекая внимание от других посетителей.
4. Вы можете улучшить свою способность сосредоточиться на задаче и не отвлекаться, если будете делать что-то одно за раз. Старайтесь не отвлекаться. Например, если кто-то вас что-то спрашивает, пока вы читаете или работаете, спросите, может ли человек подождать, пока вы закончите.Не отвечайте на звонок, пока не закончите то, что делаете — позвольте голосовой почте принять звонок.

Изображение: cacaroot / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

12 научно обоснованных советов и многое другое

Если вы когда-либо сталкивались с трудностями при выполнении сложной задачи на работе, готовились к важному экзамену или потратили время на привередливый проект, вы, возможно, пожелали бы увеличить свой способность концентрироваться.

Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем вы работаете или чему учитесь в данный момент. Иногда его путают с объемом внимания, но объем внимания — это время, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.

Факторы, влияющие на концентрацию

Объем внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто труднее избавиться от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию внимания.

Большинство людей с возрастом забывают вещи быстрее, а снижение концентрации может сопровождать потерю памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также определенные психические расстройства также могут влиять на концентрацию внимания.

Легко разочароваться, когда вы пытаетесь сконцентрироваться, но просто не можете.Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточение на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.

Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше об основанных на исследованиях методах улучшения вашей концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые следует предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно просто не помогают.

Игра в определенные типы игр может помочь вам лучше сконцентрироваться. Попробуйте:

• судоку
• кроссвордов
• шахматы
• головоломок
• поиск слов или схватки
• игры на память

Результаты исследования 4715 взрослых, проведенного в 2015 году, предлагают тратить 15 минут в день, 5 дней в неделю. тренировки мозга могут иметь большое влияние на концентрацию.

Игры для тренировки мозга также могут помочь вам развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки информации и решения проблем.

Дети

Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник словесных головоломок, решите вместе головоломки или поиграйте в игру на память.

Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию внимания у детей и взрослых. Детям постарше могут понравиться более подробные раскраски, как в книжках-раскрасках для взрослых.

Пожилые люди

Эффекты игр для тренировки мозга могут быть особенно важны для пожилых людей, поскольку память и концентрация часто имеют тенденцию к ухудшению с возрастом.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2832 пожилых человека, продолжило наблюдение за участниками через 10 лет. У пожилых людей, которые завершили от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.

По прошествии 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневную деятельность, по крайней мере, так же хорошо, как в начале испытания, если не лучше.

Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию внимания.Более новые исследования также показывают, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию внимания.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 29 человек, показало, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA означает вашу способность сосредоточиться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы.

Это исследование было ограничено из-за своего небольшого размера, поэтому эти результаты не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго длилось это увеличение VSA.

Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить мозговую активность и концентрацию.

В обзоре 2017 года были рассмотрены 100 исследований, изучающих влияние видеоигр на когнитивные функции. Результаты обзора показывают, что видеоигры могут приводить к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию внимания.

Этот обзор имел несколько ограничений, включая тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные эффекты жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут подтвердить эти выводы.

Недосыпание может легко нарушить концентрацию внимания, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.

Периодическое лишение сна может не доставить вам слишком много проблем. Но регулярное недосыпание может повлиять на ваше настроение и работоспособность.

Чрезмерная усталость может даже снизить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.

Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают высыпаться.Но важно стараться максимально приближаться к рекомендуемой сумме в большинство ночей.

Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Улучшение сна также может принести пользу. Несколько быстрых советов:

• Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
• Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
• Расслабьтесь перед сном под мягкую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
• Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Делайте упражнения регулярно, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.

Дополнительные советы по здоровому сну можно найти здесь.

Повышенная концентрация — одно из многих преимуществ регулярных упражнений. Физические упражнения приносят пользу всем. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 116 пятиклассников, показало, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание всего через 4 недели.

Другое исследование, посвященное пожилым людям, предполагает, что всего год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.

Делайте то, что можете

Хотя аэробные упражнения рекомендуются, лучше делать то, что вы можете, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашего личного фитнеса и целей по весу вы можете больше или меньше заниматься спортом.

Но иногда просто невозможно выполнить рекомендованное количество упражнений, особенно если у вас проблемы с физическим или психическим здоровьем.

Если вам сложно найти время для упражнений или вы не хотите ходить в тренажерный зал, попробуйте придумать интересные способы заниматься этим в течение дня.Если у вас учащается пульс, значит, вы занимаетесь спортом. Спросите себя:

• Можете ли вы проводить своих детей в школу?
• Можете ли вы вставать на 20 минут раньше каждое утро, чтобы пробежаться по окрестностям?
• Можете ли вы разделить свою еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
• Можете ли вы пойти в кофейню пешком, а не на машине?

Если можете, попробуйте заняться спортом прямо перед тем, как вам действительно понадобится сосредоточиться, или во время умственного перерыва.

Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию внимания, старайтесь выходить на улицу каждый день, даже всего на 15–20 минут. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Сидение в саду или на заднем дворе также может помочь. Любая природная среда имеет свои преимущества.

Научные данные все чаще подтверждают положительное влияние окружающей среды. Исследования, проведенные в 2014 году, показали, что использование растений в офисных помещениях помогло повысить концентрацию и производительность труда, а также повысить удовлетворенность на рабочем месте и улучшить качество воздуха.

Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных результатов. Суккуленты — отличный выбор для растений, не требующих особого ухода, если у вас нет зеленого пальца.

Дети

Дети тоже получают пользу от окружающей среды. В исследовании, опубликованном в 2017 году, наблюдали за более чем 1000 детей от рождения до 7 лет. В исследовании была предпринята попытка определить, как постоянное воздействие деревьев и зелени дома или в окрестностях может повлиять на внимание детей.

Исследование показало, что естественная среда может способствовать развитию мозга, а также улучшить внимание у детей.

Природа может принести еще большую пользу детям с СДВГ. Исследование, проведенное в 2009 году с участием 17 детей с СДВГ, показало, что 20-минутная прогулка в парке может помочь улучшить концентрацию больше, чем прогулка такой же длины в городских условиях.

Практика медитации и осознанности может дать множество преимуществ. Улучшение концентрации — только одно из них.

Обзор 23 исследований 2011 года показал, что тренировка осознанности, которая подчеркивает концентрацию внимания, может помочь повысить внимание и концентрацию.Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.

Медитация — это не просто сидение в молчании с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.

Если вы пробовали медитацию, и она у вас не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей, с чего начать.

Как отдых от работы или домашней работы может повысить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.

Рассмотрим следующий сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и внезапно ваше внимание начинает отвлекаться. Несмотря на то, что трудно сосредоточить внимание на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но ваша борьба за сосредоточенность просто заставляет вас чувствовать стресс и тревогу из-за того, что вы не завершите свою работу вовремя.

Вы, наверное, бывали там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете падение концентрации, сделайте небольшой мысленный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, прогуляйтесь или выйдите на улицу и позагорайте.

Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти функции и многое другое.

Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию внимания.

Согласно исследованиям, даже если вам не нравится слушать музыку во время работы, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.

Тип музыки, которую вы слушаете, может иметь значение.Эксперты в целом согласны с тем, что классическая музыка, особенно классическая музыка в стиле барокко или звуки природы, — хороший выбор, который поможет вам сосредоточиться.

Если вам не нравится классическая музыка, попробуйте эмбиент или электронную музыку без слов. Слушайте музыку тихо или на уровне фонового шума, чтобы она не отвлекала вас.

Также важно избегать выбора музыки, которую вы любите или ненавидите, поскольку оба типа могут в конечном итоге отвлекать вас.

Пища, которую вы едите, может влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память.Избегайте обработанных продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной или жирной пищи. Чтобы повысить концентрацию, попробуйте есть больше следующих продуктов:

• жирной рыбы (например, лосося и форели)
• яиц (белок и желток)
• черника
• шпинат

В этом списке вы найдете больше продуктов для мозга.

Сохранение водного баланса также может иметь положительное влияние на концентрацию внимания. Даже легкое обезвоживание может затруднить сосредоточение внимания или запоминание информации.

Завтрак может помочь сосредоточиться на первом деле с утра.Старайтесь есть пищу с низким содержанием добавленных сахаров и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновые тосты с яйцами — все это хорошие варианты завтрака.

Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может принести пользу вашему вниманию и концентрации.

Если вы чувствуете, что ваша концентрация падает, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада, содержащего 70 процентов какао или больше, может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.

Исследование 2017 года показало, что фитохимические вещества, естественным образом содержащиеся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если от кофе вы чувствуете нервозность или нервозность.

Некоторые добавки могут помочь улучшить концентрацию внимания и улучшить работу мозга.

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергия.Врач обсудит с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.

Часто можно получить все необходимые витамины, добавляя определенные продукты в свой рацион, но иногда добавки могут помочь вам достичь целей ежедневного потребления.

Следующие добавки могут способствовать повышению концентрации внимания и общему здоровью мозга:

Концентрационные тренировки часто помогают детям, у которых проблемы с концентрацией внимания. Эта мысленная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на какой-либо деятельности в течение определенного периода времени.

Попробуйте эти задания:

• Нарисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
• Проведите несколько минут, подбрасывая воздушный шарик или маленький мяч с другим человеком.
• Установите таймер на 3-5 минут. Постарайтесь как можно меньше моргать.
• Пососите леденец или леденец, пока он не исчезнет — сопротивляйтесь желанию укусить его. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени нужно, чтобы съесть ее полностью.

После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или зарисовать, что он чувствовал во время этого опыта.Маленькие дети могут просто описать свои чувства словами.

Обсуждение того, где они потеряли концентрацию и как им удалось перефокусироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.

Тренировка на концентрацию может принести пользу и взрослым, так что не стесняйтесь попробовать ее сами.

Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. Распространенные причины включают перерывы со стороны коллег, отвлечение от ваших соседей по комнате или членов семьи или уведомления в социальных сетях.

Но также возможно, что проблемы с концентрацией связаны с основным психическим или физическим состоянием здоровья. Вот некоторые из наиболее распространенных из них:

• СДВГ (синдром дефицита внимания / гиперактивности) может создавать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерны стойкая невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
• Когнитивная дисфункция или нарушение может влиять на концентрацию, память и обучение.Эти проблемы могут включать задержку развития или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
• Необработанные проблемы психического здоровья , такие как депрессия или тревога, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами, но они также могут затруднять сосредоточение внимания, концентрацию или усвоение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.
• Сотрясение мозга и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию внимания и память.Обычно это временно, но проблемы с концентрацией могут сохраняться, пока заживет сотрясение мозга.
• Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызывать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы прищуриваетесь, вы можете проверить глаза.

Если эти советы по улучшению концентрации не помогают, подумайте о том, чтобы узнать мнение профессионала. Что-то более важное, чем обычные отвлекающие факторы, может повлиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не замечаете.

Можно начать с разговора с терапевтом, особенно если вы чувствуете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда для того, чтобы заметить эти симптомы, требуется обученный профессионал.

Многие взрослые, живущие с нелеченным СДВГ, испытывают проблемы с концентрацией или концентрацией внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое заболевание и помочь вам начать лечение.

Терапия, лекарства и другие подходы к лечению могут помочь улучшить ваши симптомы после постановки диагноза.

Некоторые способы улучшить концентрацию могут сработать, в то время как другие могут показаться малоэффективными для вас. Попробуйте применить ряд подходов, чтобы увидеть, что помогает.

Эксперты до сих пор спорят о преимуществах определенных методов, например, тренировки мозга. Но имеющиеся данные свидетельствуют о том, что большинство из этих советов могут способствовать хотя бы небольшому улучшению концентрации внимания у многих людей.

Более того, эти советы вряд ли снизят концентрацию внимания или причинят другой вред, поэтому попытка их использования не должна иметь негативных последствий.

Просто поговорите со своим врачом, если вам действительно тяжело. Может происходить что-то еще, и важно исключить травмы головного мозга или другие серьезные проблемы.

Улучшение рабочей памяти: уловки для тренировки мозга

Потерять ключи, оставить кошелек в холодильнике, забыть день рождения мужа, попросить продавца повторить указания к отделу подарочной упаковки. Вы можете подумать, что все это примеры невнимательности.

Покопавшись в исследованиях рабочей памяти, я понял, что, хотя это примеры невнимательности, в основном это признаки плохой рабочей памяти. Дефицит рабочей памяти является симптомом синдрома дефицита внимания (СДВГ или СДВ), аутизма и неспособности к обучению.

Что такое рабочая память?

Возможно, вы знакомы с термином «кратковременная память», который используется взаимозаменяемо с термином «рабочая память». Оба относятся к мыслям или информации, которые вы временно храните в своей памяти, чтобы они были доступны, когда они вам понадобятся для выполнения задачи.Думайте о рабочей памяти как о полке в вашем мозгу. Представьте, что вы идете в магазин. Вам нужно молоко, яйца и хлеб. Находясь в магазине, вы внезапно вспоминаете, что вам нужны хлопья. Вы направляетесь к проходу с хлопьями, но когда вы сосредотачиваетесь на Special K, яйца падают с вашей мысленной полки. Вы приходите домой с хлопьями, молоком и хлебом, но забыли яйца.

Количество предметов, которые вы храните в своей рабочей памяти, может быть не таким большим, как количество, которое ваш лучший друг может разместить на своей мысленной полке.Исследования показывают, что маленькие дети имеют ограниченные навыки рабочей памяти, они могут удерживать в памяти только один или два предмета. WM продолжает развиваться примерно до 15 лет, но не все развиваются одинаковыми темпами или имеют одинаковый объем рабочей памяти. Некоторые люди могут хранить больше информации, чем другие.

Исследователи расходятся во мнениях относительно количества информационных «байтов», которые может удерживать мозг. Одни говорят, что их всего семь, другие — четыре. Вы можете увеличить объем рабочей памяти, сгруппировав элементы вместе.Телефонный номер обычно состоит из 10 цифр, но мы часто разбиваем номер на три группы (555-555-5555), что позволяет нам использовать только три слота рабочей памяти для запоминания 10 цифр.

[Самопроверка: у вас дефицит рабочей памяти?]

Когда мы используем рабочую память?

Вы используете рабочую память каждый день во многих ситуациях: чтобы читать, писать, планировать, организовывать, следить за беседой, выполнять в уме математические вычисления или следовать многоступенчатым инструкциям. Это помогает вам сосредоточиться на задаче и заниматься ею.

В школе рабочая память важна. Одно исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, с участием 3000 учеников начальной школы и младших классов средней школы показало, что слабая рабочая память больше свидетельствует о трудностях в школе, чем низкий IQ. По словам исследователей, почти все дети со слабой рабочей памятью показали низкие результаты по тестам на понимание прочитанного и по математике.

Ниже приведены примеры того, как плохая рабочая память влияет на вашу повседневную жизнь:

• Вы хотите присоединиться к разговору, но к тому времени, когда собеседник прекращает говорить, вы забываете, что хотели сказать.
• Вы постоянно теряете ключи, мобильный телефон или бумажник.
• Вы легко заблудитесь, даже когда вам просто указали дорогу.
• Вам сложно следить за разговором, потому что вы забываете, что только что сказал собеседник.
• У вас много незавершенных проектов, потому что вы отвлекаетесь и забываете о первом проекте.
• Вы планируете поработать дома, но забыли взять с собой необходимые вещи.
• Вы должны перечитать абзац несколько раз, чтобы сохранить информацию.
• Вы пропускаете дедлайны на работе из-за вашей неорганизованности и неспособности выполнять проекты.

Чем бы вы ни занимались, вам нужна рабочая память, которая поможет вам в этом.

[Вспомнить все: отличные гаджеты, чтобы пробудить вашу память]

Существует ряд продуктов и услуг, таких как CogMed и Play Attention, которые можно использовать для тренировки мозга и улучшения рабочей памяти. Некоторые исследования показали, что они могут улучшить вашу рабочую память, но преимущества могут не длиться дольше тренировки.Другое исследование показало, что тренировка мозга значительно улучшает рабочую память, если вы твердо придерживаетесь ее.

Первый шаг к улучшению рабочей памяти — это понять, как работает память, и принять свои ограничения. Это не означает, что нужно извиняться: «О, я забыл». Это означает разработку и использование стратегий, позволяющих компенсировать забывчивость. Многие люди с СДВГ используют системы напоминаний, чтобы поддерживать порядок. Они могут использовать приложение-блокнот на своем телефоне или планшете, чтобы вести текущий список дел или список товаров, которые им нужны в магазине.Они могут использовать таймер или календарь, чтобы напоминать им о встречах.

Как улучшить рабочую память

Разбивайте большие куски информации на мелкие кусочки

Сосредоточьтесь на одном или двух из них, прежде чем переходить к следующей инструкции. Предположим, вы собираетесь устроить вечеринку у себя дома. Вы перегружены всем, что нужно сделать: покупки, готовка, уборка и подготовка к вечеринке. Сосредоточьтесь на одной области, например на покупках.Игнорируйте остальные задачи, пока не закончите делать покупки.

Использовать контрольные списки для задач с несколькими шагами

Вы можете составить контрольный список на первый час работы. Сюда могут входить: прослушивание сообщений, ответные звонки, проверка и ответ на электронные письма, просмотр вчерашнего прогресса, проверка с руководителем важных задач, которые необходимо выполнить немедленно.

Разработка подпрограмм

Создайте распорядок дня, когда вернетесь домой с работы. Каждый раз кладите мобильный телефон и ключи в одно и то же место, как только входите в дверь.

Практика рабочей памяти

Используйте упомянутые выше программы тренировки мозга или создайте свои собственные. Запишите шесть не связанных между собой слов. Начните с попытки запомнить первые два слова, не глядя на бумагу, и добавляйте еще одно слово, если у вас это получится.

Экспериментируйте с различными способами запоминания информации

Вам будет легче запомнить список, если вы сочините песню или рифму. Другие считают, что визуализация помогает им запоминать несколько предметов.Когда вы собираетесь домой с работы, представьте, что вы зашли в магазин за молоком, сыром, хлебом и йогуртом. Представьте, что вы заходите в каждый отдел магазина и смотрите, как он выглядит. Поскольку изображения сильнее слов, вы склонны запоминать все, что вам нужно в магазине, следя за своей визуализацией.

Уменьшить многозадачность

Согласно исследованию, проведенному в Университете Сассекса, многозадачность может фактически уменьшить определенные области вашего мозга и связана с сокращением продолжительности концентрации внимания.Выполните одно задание, а затем переходите к следующему.

Используйте внимательность, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и улучшить рабочую память

Исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, Гарвардской медицинской школе и Массачусетском технологическом институте, показало, что ежедневные упражнения на осознанность увеличивают запоминание и позволяют участникам не отвлекаться, регулируя сенсорную информацию.

Добавьте упражнения в свой распорядок дня

Некоторые исследования показали, что рабочая память увеличивается при ежедневных упражнениях.Хотя причины этого до конца не изучены, ученые считают, что физическая активность улучшает здоровье клеток мозга. Он также может косвенно влиять на память, улучшая настроение, помогая вам лучше спать и уменьшая стресс — области, которые могут повлиять на когнитивные способности.

[Решение проблем с рабочей памятью]

---

ДОБАВЛЕНИЕ ПОДДЕРЖКИ
Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки.Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

Сохранить

Обновлено 5 февраля 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

игр для тренировки мозга и памяти с СДВГ: Lumosity, Cogmed, Neurofeedback

Введите слово «тренировка мозга», и вы найдете бесчисленное количество приложений, игр и инструментов, которые обещают сделать вас умнее, замедлить когнитивное снижение и / или повысить творческий потенциал. От Lumosity до CogniFit, тренировки мозга вышли из мейнстрима и проникли в планы лечения СДВГ — с помощью домашних приложений, программ нейробиоуправления в офисе и всего, что между ними, — утверждая, что они улучшают внимание, снижают импульсивность или развивают навыки работы мозга. как скорость обработки или рабочая память.

Но что на самом деле делают эти инструменты, и оказывают ли они какое-либо реальное, измеримое влияние на симптомы синдрома дефицита внимания (СДВГ или СДВ)? В этом разделе часто задаваемых вопросов и в сопроводительной таблице мы подробно рассмотрим, что включает в себя тренировка мозга, как работают различные программы и чего вы или ваш ребенок можете ожидать от популярных решений.

Что такое тренировка мозга?

«Тренировка мозга» используется для описания обширного и разнообразного спектра решений, программ, упражнений или инструментов, предназначенных для укрепления мозга — либо путем изменения его структуры, изменения мозговых волн или улучшения определенных навыков мозга, таких как рабочая память или скорость обработки.Тренировка мозга основана на идее «нейропластичности», которая является относительно недавней теорией, утверждающей, что мозг податлив и может быть изменен опытом (в лучшую или в худшую сторону) в любом возрасте. С помощью упражнений и опыта, специфичных для каждого решения, обсуждаемого ниже, тренировка мозга направлена ​​на улучшение определенных умственных способностей.

Что означает «тренировка мозга» при СДВГ?

Тренировка мозга, как вы понимаете, — это широкое понятие, которое может означать множество вещей.Однако, когда мы говорим об этом для СДВГ, мы обычно имеем в виду одну из двух вещей: нейробиоуправление или когнитивную тренировку (хотя некоторые эксперты по СДВГ, такие как Сэнди Ньюмарк, доктор медицины, не считают нейробиоуправление видом тренировки мозга) . Каждый из них может быть выполнен в офисе с профессионалом или дома, с обученным врачом или без него. Мы объясним их более подробно ниже.

«Тренировка мозга — это общий термин, который сопровождает так много различных конкретных приложений, что обобщенные выводы о ценности тренировки мозга при СДВГ по существу бессмысленны», — говорит Дэвид Рабинер, доктор философии.Д. «Вместо этого важно изучить претензии и доказательства конкретных приложений. Сделать общий вывод о тренировке мозга при СДВГ — это почти то же самое, что сделать общий вывод о лекарствах от СДВГ, где лекарства будут включать не только лекарства, специально разработанные для лечения СДВГ, но и гораздо более широкий спектр лекарств ».

[ Самопроверка: у вас дефицит рабочей памяти? ]

Что такое нейробиоуправление?

Нейробиоуправление — это форма биологической обратной связи — процесс обучения изменению физиологической активности с помощью мониторинга биологических данных в реальном времени, в котором используется электроэнцефалография (ЭЭГ), чтобы помочь пациентам тренировать свой мозг для улучшения концентрации внимания, контроля над импульсами и управляющих функций.

Сканирование мозга показывает, что мозг с СДВГ производит больше низкочастотных дельта- или тета-волн мозга, чем нейротипичный мозг, и часто показывает нехватку высокочастотных бета-волн мозга, связанных с фокусировкой и контролем импульсов. Цель нейробиоуправления — увеличить способность мозга к бета-волнам, уменьшая при этом частоту дельта- и тета-волн.

Для этого людям в режиме реального времени предоставляют обратную связь о паттернах их мозговых волн, и их учат создавать и поддерживать паттерны, соответствующие сфокусированному, внимательному состоянию.Это часто делается путем сбора данных о мозговых волнах людей, когда они сосредотачиваются на стимулах, отображаемых на экране компьютера. Их способность контролировать стимулы — например, сохранять «улыбку на смайлике» — зависит от поддержания обучаемого паттерна мозговых волн. Сторонники нейробиоуправления считают, что освоение этого навыка во время тренировки применимо к реальным ситуациям и приводит к улучшению внимания и снижению гиперактивного / импульсивного поведения.

Что такое когнитивная тренировка?

Чаще всего, когда люди говорят о «тренировке мозга», они имеют в виду какой-то тип когнитивной тренировки.Программы когнитивного обучения нацелены на формирование определенных навыков, таких как внимание, решение проблем или понимание прочитанного, часто с помощью игр и упражнений. Большинство современных программ тренировки мозга (особенно те, которые доступны для домашнего использования) используют форматы видео или компьютерных игр; в некоторых программах для личного общения используются физические игры или рабочие листы.

[ Скачать бесплатно: узнайте факты о нейробиоуправлении ]

А как насчет тренировки рабочей памяти?

Тренировка рабочей памяти — это особый тип когнитивной тренировки, направленный на улучшение этого конкретного навыка, который считается особенно важным для обучения.Этот тип тренировки обычно используется для людей с СДВГ, у которых часто возникают проблемы с рабочей памятью. Тренировка рабочей памяти использует упражнения на память, такие как тренировка N-back, когда испытуемые пытаются вспомнить стимул, который они видели ранее в последовательности, для (теоретически) увеличения объема памяти с течением времени.

Программа Cogmed позиционирует себя как тренировка рабочей памяти, специфичная для СДВГ, и более подробно объясняется ниже.

А как насчет приложений для тренировки мозга?

Приложения для тренировки мозга, в том числе Lumosity, Peak и множество других, за последнее десятилетие стали все более популярными, и их рост идет в ногу с распространением смартфонов.Хотя немногие утверждают, что специально ориентированы на СДВГ, многие утверждают, что развивают когнитивные навыки, которые люди с СДВГ часто находят недостаточными, например, обработка зрительной информации, решение проблем или внимание. Однако некоторые из этих утверждений были оспорены Федеральной торговой комиссией, когда она подала в суд на компанию, стоящую за Lumosity, за ложные утверждения в своей рекламе.

Однако, несмотря на это — и несмотря на то, что некоторые из самых крупных приложений иногда не проводились, их популярность резко возросла, поскольку они легкодоступны, относительно дешевы и (обычно) доставляют удовольствие пользователям.Некоторые из самых популярных приложений для тренировки мозга и исследования, на которых они основаны, представлены в таблице ниже.

Работает ли тренировка мозга при СДВГ?

Это сложный вопрос.

«Тренировка мозга включает в себя широкий спектр различных подходов и приложений», — говорит Рабинер. «Вместо того, чтобы обращать внимание на какие-либо обобщенные выводы об эффективности тренировки мозга, родителям следует тщательно изучить утверждения и исследовательскую поддержку любого конкретного подхода, который они рассматривают.”

Критики тренировки мозга

Тем не менее, многие программы продемонстрировали, что они улучшают определенные умственные способности, такие как рабочая память или обработка изображений, но исследования часто критиковались за то, что они плохо спроектированы или проводятся представителями программ, что может называть их объективностью. под вопросом. Многие исследования также проводились в течение короткого периода времени, из-за чего неясно, сохранятся ли какие-либо заметные достижения надолго после завершения каждой конкретной программы тренировки мозга.

И даже когда в исследованиях использовался адекватный контроль или они проводились независимо, эксперты по-прежнему расходятся во мнениях относительно того, выводятся ли какие-либо отмеченные достижения вне контекста программ тренировки мозга. Другими словами, ребенок (или взрослый) может улучшить свои результаты в игре на рабочую память, но не обязательно показать улучшения в своей повседневной жизни. Одним из особенно ярких примеров этого является исследование ¹ 1980 года, в котором студент колледжа после нескольких недель практики мог повторять строки чисел, которые были ему прочитаны вслух, вплоть до 79 цифр.Но когда его попросили проделать то же самое с буквами, он мог вспомнить только 6 за раз, что указывало исследователям на то, что он только улучшил эзотерический навык повторения чисел. Объем его рабочей памяти в целом остался без изменений.

На другом конце спектра находится статья под названием «Brain Games Are Fogus», опубликованная в The New Yorker в 2013 году, в которой «пара ученых из Европы недавно собрала все лучшие исследования — 23 исследования тренировки памяти группами. по всему миру — и используемого стандартного статистического метода (так называемый мета-анализ), чтобы решить этот спорный вопрос.Вывод: игры могут улучшить решение узкой обучаемой задачи, но это не распространяется на более широкие навыки, такие как умение читать или выполнять арифметические вычисления, или на другие показатели интеллекта. Другими словами, игра делает вас лучше в играх, но не во всем, что может волновать кого-то в реальной жизни ». ²

Сторонники тренировки мозга

Уравновешивающие исследования, подобные этим, представляют собой многочисленные отчеты родителей о значительном контроле симптомов СДВГ, поддерживаемом после окончания сеансов нейробиоуправления.Эти отзывы в сочетании с положительными результатами исследований, рекламируемых поставщиками решений, такими как Cogmed, убедили некоторых медицинских специалистов — особенно некоторых из сообщества СДВГ — рекомендовать тренировку мозга своим пациентам в качестве дополнительного лечения. Многие с оптимизмом ожидают результатов дальнейших исследований.

Более того, метаанализ, опубликованный в феврале 2018 года в журнале European Child & Adolescent Psychiatry , пришел к совершенно иному выводу. Согласно исследованию, «со временем наблюдается устойчивое уменьшение симптомов по сравнению с неактивными контрольными условиями.Наблюдаемые здесь улучшения сравнимы с активным лечением (включая метилфенидат) при краткосрочной ФУ в течение 2–12 месяцев. Таким образом, [нейробиоуправление] можно рассматривать как немедикаментозный вариант лечения СДВГ с подтверждением лечебных эффектов, которые сохраняются после завершения и отмены лечения ».

«Потенциал тренировки мозга как нового терапевтического инструмента феноменален», — говорит Амит Эткин, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета.«Понимая структуру мозга, мы можем адаптировать вмешательства, недоступные для лечения или психотерапии. Большим преимуществом является то, что эти программы не являются инвазивными, имеют минимальные побочные эффекты и по большей части доставляют удовольствие ».

Консенсус по тренировке мозга

В нижней строке? Сегодняшние данные не позволяют сказать, помогает ли тренировка мозга в целом улучшить симптомы СДВГ. В своем вебинаре ADDitude Дэвид Рабинер, доктор философии, и Эдвард Хэмлин, доктор философии.Д., процитируйте четыре обнадеживающих, хотя и небольших исследования3 ^{4 5 6} нейробиоуправления у детей и молодых людей с СДВГ. Метаанализ этих и других исследований продемонстрировал незначительное снижение невнимательности и гиперактивности. Но Рабинер и Хэмлин по-прежнему советуют пациентам осторожно подходить к нейробиоуправлению (и оплачивать за нее). Точная выбранная программа имеет значение; не все решения работают одинаково для всех людей, поэтому общие суждения об эффективности тренировки мозга в целом бесполезны.

«Существующие исследования действительно предполагают, что нейробиоуправление может привести к улучшению внимания, снижению гиперактивности и улучшению исполнительных функций, включая рабочую память, для некоторых пациентов», — говорят Рабинер и Хэмлин. «Однако некоторые из наиболее важных исследователей в области СДВГ утверждают, что эффективность нейробиоуправления при СДВГ окончательно не установлена. Суть в том, что научная поддержка как терапии имитирующими лекарствами, так и поведенческой терапии в настоящее время сильнее, чем нейробиоуправления.”

Прежде чем вкладывать деньги или время в программу тренировки мозга для себя или своего ребенка, важно выполнить домашнее задание и остерегаться предвзятых отзывов или искаженных исследований. См. Таблицу в конце этой статьи, где приведены краткие сводки исследований по каждой из самых популярных программ.

Какие программы тренировки мозга предназначены для лечения СДВГ?

Хотя многие программы тренировки мозга нацелены на общие когнитивные проблемы, некоторые были разработаны специально для лечения СДВГ и связанных с ним состояний.Некоторые из самых громких имен включают:

1. Зубчатый при СДВГ

Cogmed — это программа для тренировки рабочей памяти, обычно используемая в качестве дополнительной терапии при СДВГ. Это компьютерная программа, состоящая из 25 онлайн-тренингов продолжительностью от 30 до 45 минут. Пользователям в возрасте от 7 лет рекомендуется проводить пять занятий каждую неделю дома или в школе.

Как работает Cogmed
Обученные специалисты инструктируют ребенка по использованию программного обеспечения и при необходимости обучают его выполнению задач и целей.Обучение проводится дома или в школе (Cogmed for Schools проводится под руководством учителя). Программа основана на Интернете и совместима с любым компьютером, поддерживающим Flash.

Когда ребенок сидит за компьютером, ему предлагают восемь заданий (игр). Он должен выполнять все задания на каждом занятии, выполняя их в любом порядке по своему выбору. Программа Cogmed автоматически регулирует степень сложности в зависимости от производительности пользователя, так что ребенок всегда испытывает трудности, но не перегружен.

Например, упражнение «Визуальная связь с данными» просит пользователей запомнить и повторить точную последовательность, в которой загораются огни на панели 4 × 4 на экране. Каждый раз, когда пользователь правильно повторяет новую последовательность, он или она продвигается в игре. В упражнении «Модуль ввода» пользователи должны слушать последовательность считываемых им чисел, а затем повторять эту последовательность в обратном порядке для продвижения в игре, которая проверяет словесную рабочую память. Интерфейсы упражнений выглядят как элементарные видеоигры.

Исследования по Cogmed
С 2002 г. в научных журналах было опубликовано не менее 25 статей о Cogmed. Многие исследования описывают себя как рандомизированные и двойные слепые, и большинство из них демонстрируют аналогичные результаты: около 80 процентов тех, кто заканчивает обучение Cogmed, видят значительное улучшение объема рабочей памяти. Теоретически это приводит к улучшению внимания, поведения и способности учиться.

Однако в тот же период другие ученые критиковали это исследование за использование неадекватных средств контроля и оценок поведения родителей и учителей, а не тестов когнитивных навыков.По крайней мере, две исследовательские группы из университетов попытались воспроизвести результаты этих исследований Cogmed, но с более тщательным контролем и большим количеством тестов на когнитивные навыки. Команды из Технологического института Джорджии ⁷ и Университета Кейс Вестерн Резерв ⁸ обнаружили недостаточные научные доказательства, подтверждающие утверждение о том, что тренировка рабочей памяти улучшает интеллект или симптомы СДВГ, такие как невнимательность, в большей степени, чем другие, менее сложные изменения, такие как принятие более здорового образа жизни. образ жизни, например.

2. Интерактивный метроном (и BrainBeat) при СДВГ

Interactive Metronome (IM) не вписывается ни в одну из основных категорий тренировки мозга, описанных выше. Разработанная в начале 1990-х годов программа предлагает детям выполнять физические упражнения в определенных заранее заданных ритмах, полагаясь на концепцию, называемую «нейротиминг», для улучшения внимания ребенка, координации, скорости обработки и рабочей памяти. BrainBeat — это домашняя версия IM.

Как работает интерактивный метроном
Программа требует, чтобы пользователь синхронизировал ряд упражнений для рук и ног с точным генерируемым компьютером звуком, слышимым через наушники.Ребенок пытается подобрать ритмичный ритм с повторяющимися двигательными действиями. Аудиовизуальная система наведения дает немедленную обратную связь, измеряемую в миллисекундах, и ведет счет. Со временем (типичный курс лечения длится от 15 до 20 сеансов) IM улучшает восприятие мозгом времени посредством упражнений и практики, что, в свою очередь, как считается, улучшает широкий спектр других когнитивных навыков.

Исследование интерактивного метронома
Принцип, лежащий в основе интерактивного метронома и BrainBeat — нейротиминг — изучается более 10 лет.Большинство результатов были положительными: исследование ⁹ 2011 года, сосредоточенное на 54 учениках со 2 по 8 классы, показало, что после 20 занятий с BrainBeat их навыки чтения и математики улучшились в среднем на 20 процентов. Общие проблемы с СДВГ, такие как уровень внимания, способность слушать и контроль над эмоциями, также улучшились — в среднем на 30 процентов.

Другое исследование, проведенное в 2012 г. ¹⁰ , сравнивало традиционные методы вмешательства при чтении с интерактивной программой метронома.Результаты показали, что дети, которые практиковались с программой метронома — в дополнение к традиционным методам вмешательства в чтение — имели больший прогресс в навыках чтения, чем дети, которые использовали только традиционные методы.

Тем не менее, некоторые эксперты не уверены, что интерактивный метроном или BrainBeat приводят к долгосрочным изменениям для детей с проблемами внимания. Многие исследования IM были небольшими; Трудно сказать, верны ли их результаты в большей популяции с СДВГ.

3. LearningRx при СДВГ

LearningRx — это личная тренировка мозга, проводимая в одном из более чем 70 центров LearningRx в Соединенных Штатах. Программа состоит в основном из физических познавательных упражнений — карточных игр, рабочих листов и т. Д., Но часто дополняется компьютерными упражнениями, выполняемыми либо в центре, либо дома у учащихся. LearningRx использовался более чем 100 000 детей и взрослых для улучшения познания и повышения показателей IQ. Согласно веб-сайту LearningRx, «к нам приходит больше клиентов с диагнозом СДВГ, чем с любым другим заболеванием», а внутреннее исследование 5416 клиентов с СДВГ выявило улучшение внимания, скорости обработки данных и рабочей памяти, среди других навыков, после участия в программа тренировки мозга.

Как работает LearningRx
Участники начинают с часовой оценки когнитивных навыков в центре LearningRx, которая оценивает семь основных навыков, которые стремится улучшить LearningRx: внимание, рабочая память, долговременная память, логика и рассуждения, скорость обработки , визуальная обработка и слуховая обработка. Результаты используются для структурирования программы так, чтобы она укрепляла слабые навыки.

После оценки участники встречаются с тренером LearningRx в течение одного часа ежедневно в течение 12–32 недель.В конце периода обучения участники проходят вторую оценку для измерения когнитивных улучшений.

Исследование LearningRx
На своем веб-сайте LearningRx перечисляет десятки исследований, презентаций и статей, в которых изучается влияние программы на все, от кратковременной памяти до логики и рассуждений и оппозиционного поведения вниманию. Многие из этих рецензируемых исследований, опубликованных в таких журналах, как Psychology Research and Behavior Management и Applied Cognitive Psychology , сообщали о статистически или клинически значимых улучшениях у субъектов, участвовавших в программе LearningRx.Одно исследование, которое сейчас проходит рецензирование, отметило «статистически значимые различия в рабочей памяти, долговременной памяти, логике и рассуждениях, слуховой обработке и оценке IQ» в выборке детей с СДВГ в возрасте 8–14 лет. Другое небольшое исследование 39 студентов ¹¹ обнаружило «статистически значимые различия между группами… по всем трем параметрам памяти, как по слуховой, так и по зрительной обработке, по скорости обработки, а также по логике и рассуждению».

Многие исследователи, проводившие эти исследования, входят в научный консультативный совет Learning Rx или иным образом тесно сотрудничают с LearningRx, однако все процитированные исследования были рассмотрены и одобрены зарегистрированным на федеральном уровне наблюдательным советом и опубликованы в рецензируемых журналах.Кроме того, все исследования когнитивного тренинга, упомянутые в его исследованиях, были выполнены в сотрудничестве с независимыми исследователями, работающими в различных университетах.

В 2015 году, еще до того, как появились рекламные стандарты для компаний, занимающихся тренингом мозга, Федеральная торговая комиссия подала в суд на LearningRx за вводящую в заблуждение рекламу; компания решила и согласилась отозвать свое маркетинговое заявление о повышении IQ пользователей. Согласно LearningRx, компания «теперь соответствует стандарту FTC для рекламы способности повышать показатели IQ на основе результатов рандомизированных контролируемых испытаний.”

4. Воспользуйтесь вниманием к СДВГ

Play Attention — это обучающая система, которая сочетает в себе оба типа тренировки мозга — нейробиоуправление и когнитивную тренировку — с коучингом, советами по питанию и обучением родителей.

Игра Play Attention — основной компонент полной программы — использует специальную повязку на руку для считывания сигналов мозга, указывающих на сосредоточенность или концентрацию. Компания утверждает, что когда кто-то занят или обращает внимание, мозг излучает сигнал или «сигнатуру внимания».Повязка контролирует этот сигнал через тело и передает его по беспроводной сети на компьютер для управления игрой. По сути, разум пользователя становится мышью или джойстиком, когда он или она играет в видеоигры и выполняет интерактивные упражнения. Игры Play Attention направлены на то, чтобы помочь пользователям улучшить концентрацию внимания, игнорировать отвлекающие факторы, развить навыки памяти и выполнить задания.

Как работает Play Attention
Игра на экране реагирует на состояние внимания участника, а не на щелчок мыши или команду джойстика.Чтобы хорошо справляться с задачами и продвигаться в игре, пользователи должны постоянно сосредотачиваться во время своих одночасовых еженедельных занятий, укрепляя свои навыки внимания практикой. Игроки получают мотивирующие награды после выполнения задач, а функция календаря позволяет им планировать занятия и отслеживать прогресс.

Play Attention также предоставляет родителям советы по питанию, инструктаж и доступ к приложению Nanny’s Circle, которое помогает детям заниматься спортом, управляя распорядком и обеспечивая вознаграждение.

Исследование игрового внимания
Два рандомизированных контролируемых исследования ^{12 13} в государственных школах Бостона, проведенные Медицинской школой Университета Тафтса, показали, что учащиеся, использовавшие игровое внимание, имели большее улучшение внимания, гиперактивности и исполнительных функций, чем это делали студенты, которые использовали программы когнитивной тренировки, широко известные как игры для мозга; одно дополнительное последующее исследование ¹⁴ показало, что результаты сохранялись в течение шести месяцев.Однако исследования были относительно небольшими, и последнее исследование, опубликованное на веб-сайте Play Attention, было завершено несколько лет назад, в 2014 году.

Выводы по тренировке мозга

• Термин «тренировка мозга» используется для описания обширного и разнообразного диапазона решений, каждое из которых нацелено на уникальный набор навыков или функцию мозга. Хотя невозможно сказать, помогает ли тренировка мозга в целом уменьшить симптомы СДВГ, можно — и необходимо — изучить исследования, проведенные для конкретных приложений или программ.
• Различные подходы к тренировке мозга рекламируют многообещающие результаты исследований, однако большинство экспертов согласны с тем, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать его эффективность, в частности, для пациентов с СДВГ. Исследования лекарств и поведенческой терапии являются более тщательными, объемными и более убедительными в отношении положительного воздействия на мозг с СДВГ.
• Тренировка мозга — это не быстрое решение; результаты появляются через недели или месяцы. Дополнительный план лечения уместен и часто необходим, особенно для детей с тяжелым СДВГ.Отсрочка приема лекарств, например, для того, чтобы попробовать нейробиоуправление, может позволить академическим, поведенческим и социальным проблемам выйти из-под контроля.
• Некоторые дети отвергают тренировку мозга, потому что она требует длительных усилий для получения очень отсроченной пользы. Неохотный пациент может не воспользоваться всеми преимуществами тренировки мозга.
• «Как и при любом лечении, важно внимательно следить за тем, какое влияние оно оказывает, а какое нет», — сказал Рабинер. «Получение систематической обратной связи от учителя о симптомах СДВГ, проявляемых в классе, и о других аспектах жизнедеятельности ребенка, необходимо для принятия обоснованного решения о ценности любого лечения.”

[ 10 лучших игр для тренировки мозга для детей с СДВГ ]

Продукты Подписки

ПРОГРАММА	ЧТО ЭТО	КАК ЭТО РАБОТАЕТ	ИССЛЕДОВАНИЯ	СОСТОЯНИЯ ИЛИ ЛЕЧЕНИЕ СИМПТОМОВ	СТОИМОСТЬ
НЕЙРООБРАТНАЯ СВЯЗЬ В ОФИСЕ
BrainPaint : узнайте больше или найдите практикующего специалиста по нейробиоуправлению.com	Для детей и взрослых BrainPaint — это программное обеспечение нейробиоуправления, управляемое профессионалами. Он разработан для улучшения функции мозга путем обучения пациентов распознаванию разницы между сфокусированным состоянием и состоянием дневных сновидений, не требуя карты мозга. Он также доступен в качестве домашней программы для некоторых пользователей, живущих более чем в 50 милях от центра BrainPaint.	Пациенты сначала заполняют оценку симптомов из 90 вопросов. Затем, надев датчики ЭЭГ, пациенты слушают звуковые дорожки и просматривают изображения на экране компьютера.Образцы и музыка, которые вызывают расслабленное состояние, воспроизводятся (или «раскрашиваются»), чтобы помочь пациенту научиться успокаиваться. Протоколы обновляются по мере того, как пациент прогрессирует с течением времени.	Одно исследование показало, что BrainPaint улучшает импульсивность и невнимательность у людей с дефицитом внимания, которые посещали программу восстановления после употребления психоактивных веществ в домашних условиях. Другое небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Behavioral Health Services & Research , показало, что BrainPaint улучшил симптомы и поведение СДВГ.	СДВГ, тревога, аутизм, черепно-мозговая травма, расстройства настроения, фибромиалгия, нарушения сна, головные боли	Тарифы сильно различаются в зависимости от местоположения и квалификации практикующего специалиста. Многие врачи предоставляют скидку на серию сеансов. Программа на дому стоит 675 долларов в месяц с минимальным двухмесячным сроком и 100 долларов в месяц за каждого дополнительного пользователя.
НЕЙРООБРАТНАЯ СВЯЗЬ НА ДОМУ
ATENTIVmynd : посетите atentiv.com, чтобы узнать больше или получить уведомление, когда продукт станет доступен.	Дети в возрасте от 8 до 18 лет, взрослые, пожилые люди ATENTIVmynd — это специализированная видеоигра, которая скоро будет доступна для компьютеров или мобильных устройств. Она предназначена для помощи детям в выявлении и укреплении их «мускулов внимания».”	Пользователи носят повязку на голову с интерфейсом мозг-компьютер на основе ЭЭГ, который измеряет уровень их внимания во время игры. Когда ребенок обращает внимание, его аватар движется быстрее. Когда ребенок теряет внимание, он замедляется. Программа требует 8 часов в течение 4-8 недель.	Было проведено девять исследований на детях; один был проведен на пожилых людях. Компания сообщает, что во всех исследованиях улучшилось внимание и контроль над импульсивными побуждениями, и результаты сохраняются в течение как минимум 3-5 месяцев после завершения программы.	СДВГ, другие проблемы, связанные с вниманием и заторможенностью	будут доступны для предзаказа в конце 2018 года; цена в настоящее время недоступна
Myndlift : Клиницисты и пациенты могут перейти на myndlift.com, чтобы узнать больше или запросить расценки	Для детей и взрослых Myndlift — это мобильное приложение нейробиоуправления, которое используется с прилагаемой гарнитурой и предназначено для улучшения концентрации и внимания.	Myndlift использует измерения мозговых волн в реальном времени и визуальную / слуховую обратную связь, чтобы помочь пациентам научиться регулировать свою мозговую деятельность.Это требует наблюдения квалифицированного терапевта, но может быть выполнено дома; в среднем тренировки длятся от 20 до 30 минут, улучшения обычно наблюдаются через 4-8 недель.	Myndlift цитирует исследования эффективности общей нейробиоуправления, но, похоже, не проводит исследований по ее конкретной программе. Многие исследования нейробиоуправления критиковались за их небольшой размер, отсутствие рандомизации или неубедительные результаты.	СДВГ	Цены зависят от врача
NeuroPlus : перейдите в нейро.плюс, чтобы узнать больше или зарегистрироваться	Для детей (от 5 лет) и взрослых NeuroPlus — это игровое приложение для тренировки навыков внимания. Он включает в себя те же протоколы нейробиоуправления, которые используются в клинических условиях на домашнем компьютере или планшете.	Надев беспроводную гарнитуру для ЭЭГ, пользователи должны активировать паттерны мозговой активности, связанные с фокусировкой. Гарнитура также отслеживает движения пользователей; программа побуждает пользователей оставаться как можно более неподвижными.	Одно исследование, проведенное Университетом Дьюка, показало, что у детей с СДВГ в возрасте от 8 до 13 лет наблюдалось «значительное» улучшение симптомов после 8 недель приема NeuroPlus. Однако исследование было небольшим и, возможно, не имело адекватного контроля.	Проблемы, связанные с вниманием	Подписка стоит 30 долларов в месяц; гарнитура стоит $ 249
Play Attention : Посетите playattention.com, чтобы узнать больше	Для детей (от 6 лет и старше) и взрослых Play Attention — это компьютерная система тренировки внимания, которая использует повязку для измерения активности мозга и обеспечивает визуальную и слуховую обратную связь.	Во время одночасовых еженедельных занятий пользователи должны постоянно сосредотачиваться, чтобы продвигаться по упражнениям, теоретически со временем улучшая свое внимание.	Три исследования, проведенных Университетом Тафтса, показали, что у студентов, которые использовали игровое внимание, наблюдались более значительные улучшения внимания, гиперактивности и исполнительных функций, чем у студентов, которые использовали другие когнитивные программы.	СДВГ, дефицит исполнительной функции	Цены различаются для профессионального и личного использования.Запросите расценки по телефону 1-800-788-6786.
Wild Divine / Unyte : узнайте больше на wilddivine.com или позвоните по телефону 1-866-594-9453	Для детей и взрослых Wild Divine / Unyte — это программа обучения на домашнем компьютере, в которой используются три датчика IomPe для измерения ударов сердца и проводимости кожи пользователя — общих индикаторов стресса или беспокойства. Пользователь работает над тем, чтобы контролировать эти индикаторы стресса во время игры.	Игроки используют медитативные и дыхательные упражнения для перехода по уровням игры, например переходят тропу, сознательно успокаивая свое тело (по данным датчика).Если игрок расстроен, игра не дает ему продвинуться вперед.	Одно небольшое исследование показало, что 24 ребенка с СДВГ показали значительное улучшение разрушительного поведения после использования дыхательных и релаксационных техник Wild Divine / Unyte от 1 до 3 раз в неделю в течение 12 недель.	Проблемы эмоциональной регуляции	Датчик IomPE стоит 129,95 долларов США; другие игры, пакеты и инструменты доступны по цене от 14,95 до 699,99 долларов
КОГНИТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ В ОФИСЕ
Cogmed : Посетите cogmed.com для получения дополнительной информации или поиска практикующего врача	Для детей и взрослых Cogmed — это веб-программа тренировки рабочей памяти, которую проводит обученный практик.	Cogmed — это пятинедельный курс, обычно продолжающийся один час в день, пять дней в неделю, где участники выполняют упражнения в формате видеоигр.	Более 25 исследований показали, что около 80 процентов тех, кто заканчивает Cogmed, видят значительное улучшение рабочей памяти.Однако некоторые из этих исследований подвергались критике за использование неадекватных средств контроля.	СДВГ, черепно-мозговая травма, возрастное снижение когнитивных функций	1500 $ — 2500 $ за пятинедельный курс
LearningRx : Узнайте больше или найдите ближайший к вам центр на Learningrx.com	Для детей и взрослых LearningRx — это программа тренировки мозга с личным присутствием в 78 точках по всей территории США. Большинство занятий проводится лицом к лицу с инструктором, но в некоторых используются дополнительные компьютерные упражнения.	Участники начинают с часовой оценки когнитивных навыков. Результаты используются для структурирования программы; пользователи встречаются со своим тренером один час в день в течение 12–32 недель. Окончательная когнитивная оценка используется для измерения улучшений.	LearningRx собирает данные о каждом участнике, и его внутренние исследования показывают, что 37 процентов детей с СДВГ смогли снизить дозировку лекарств от СДВГ после завершения программы. Многочисленные рецензируемые журналы опубликовали исследования LearningRx, которые показывают статистически и клинически значимое улучшение рабочей памяти, внимания и когнитивных способностей, среди других навыков.	СДВГ, нарушение обучаемости, черепно-мозговая травма, аутизм, возрастное снижение когнитивных функций	Оценка когнитивных навыков обычно стоит от 199 до 299 долларов. Общая стоимость обучения зависит от программы и местоположения. В некоторых онлайн-обзорах стоимость каждой программы составляет от 2500 до 4000 долларов, а общая стоимость составляет около 10 000 долларов. По другим оценкам, стоимость часа обучения составляет от 80 до 90 долларов.
КОГНИТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ НА ДОМУ
АКТИВИРОВАТЬ : перейдите в C8sciences.com, чтобы узнать больше	Для детей Разработанная нейробиологами из Йельского университета программа ACTIVATE — это программа для домашнего компьютера (также доступная на мобильных устройствах), которая использует когнитивные игры для улучшения памяти, внимания и других когнитивных навыков.	ACTIVATE состоит из 6 игр, каждая из которых нацелена на определенный набор навыков. Программа оценивает сильные и слабые стороны и корректирует время, затрачиваемое на каждое упражнение, чтобы улучшить слабые места. Компания рекомендует от 3 до 5 занятий в неделю продолжительностью от 20 до 30 минут.	Контролируемое исследование, разработанное основателем ACTIVATE, показало, что исполнительные функции и рабочая память улучшились после использования программы. Независимое исследование ACTIVATE завершилось в сентябре 2016 года, но его результаты еще не опубликованы.	СДВГ, аутизм, расстройство исполнительной функции, другие когнитивные нарушения	195 долларов за подписку на 3 месяца; требуется ПК, Mac, iPad или Kindle
AttenGo : Узнайте больше или зарегистрируйтесь на attengo.com	Для детей (от 6 лет и старше) и взрослых AttenGo — это веб-программа для тренировки мозга, предназначенная для помощи людям с СДВГ, нарушениями обучаемости и другими когнитивными нарушениями; Компания утверждает, что делает это, регулируя мозговые волны и увеличивая бета-волны, отвечающие за внимание.	После ответов на вопросы анкеты и выполнения краткой оценки пользователи начинают индивидуальную программу, основанную на возрасте, состояниях и тяжести симптомов. Программа состоит из нейрокогнитивных упражнений, которые тренируют внимание, память и концентрацию внимания.AttenGo рекомендует использовать программу от 25 до 30 минут 3–4 раза в неделю в течение шести месяцев.	В одном исследовании сравнивали 34 взрослых, которые использовали AttenGo, с 26 взрослыми, которые использовали фиктивную программу. Исследование показало, что симптомы СДВГ и исполнительные навыки улучшились в обеих группах, что, возможно, указывает на то, что результаты были связаны с эффектом плацебо.	СДВГ, нарушения обучаемости, другие когнитивные нарушения	от 129 долларов в месяц
BrainBeat : переходите к брейнбиту.com узнать больше или оформить заказ	Для детей от 6 до 12 лет BrainBeat — это домашняя версия интерактивного метронома, программы нейротерапии, которую используют более 20 000 терапевтов по всей стране. IM — и BrainBeat — требуют от пользователей хлопать в такт.	Надев специальные ручные и головные уборы, дети участвуют в четырнадцати 20-минутных занятиях, на которых они слушают и хлопают вместе с ритмом. Программа основана на концепции «нейротиминга», которая, как считается, важна для памяти, внимания и речи.	Исследование 2011 года показало, что после завершения 20 занятий BrainBeat их навыки чтения и математики улучшились в среднем на 20 процентов. Внимание, способность слушать и контролировать эмоции улучшились в среднем на 30 процентов. Исследования нейротиминга, проведенные по крайней мере в 1999 году, дали аналогичные результаты.	Фокус, концентрация и организационные трудности	249 долларов за комплект, включающий гарнитуру и ручное оборудование; каждый комплект может использоваться до 5 детей
BrainHQ : перейдите в brainhq.com, чтобы узнать больше, или подпишитесь на бесплатные упражнения	Для взрослых BrainHQ — это онлайн-программа, состоящая из 29 упражнений, направленных на улучшение внимания, скорости обработки информации, навыков работы с людьми и интеллекта.	Упражнения разделены на шесть категорий. Участники могут разработать свой собственный план тренировок или разрешить программе выбирать упражнения для них на основе регулярных оценок результатов. Каждое упражнение занимает менее 5 минут; Рекомендуется 30 минут тренировок 3 раза в неделю.	BrainHQ утверждает, что более 100 независимых исследований показали существенное улучшение внимания, познания, скорости обработки данных, памяти и многого другого. Некоторые исследования показали, что результаты сохранялись до 5 лет после того, как программа была прекращена.	BrainHQ предлагает себя всем взрослым, желающим улучшить работу мозга, и не предназначен для лечения каких-либо конкретных заболеваний.	Подписки начинаются с 14 долларов в месяц
BrainTrain : узнайте больше или сделайте покупку на Braintrain.com	Для детей и взрослых BrainTrain — это набор компьютеризированных систем когнитивной тренировки, ориентированных на тренировку мозга и когнитивную реабилитацию, предлагающих инструменты для оценки симптомов СДВГ, улучшения чтения и тренировки мозга. BrainTrain можно использовать дома или через медицинских специалистов.	Ребенок или взрослый выбирает, в какие игры он хочет играть, исходя из симптомов, которые он хочет улучшить. Программа переходит на следующий уровень автоматически, когда ученик овладевает предыдущим уровнем.Программа генерирует подробные отчеты, чтобы специалисты или родители могли отслеживать успеваемость ученика.	Многочисленные исследования были проведены с использованием программного обеспечения BrainTrain. Некоторые предполагают, что программы могут улучшить память и внимание, но другие обнаружили, что они «ограниченно влияют» на симптомы СДВГ.	СДВГ, черепно-мозговая травма, общее улучшение когнитивных функций	Продукты BrainTrain начинаются с 395 долларов за одного пользователя
NeuroTracker : перейдите к нейротрекеру.net, чтобы зарегистрироваться или узнать больше	Для детей и взрослых NeuroTracker — это уникальная программа когнитивной тренировки, в которой используется программа трехмерного визуального отслеживания для улучшения умственной и физической работоспособности.	Пользователи носят специализированные 3D-очки и выполняют визуальное упражнение, в котором им показывают несколько шариков, движущихся по экрану, а затем просят отслеживать выделенные шарики глазами. NeuroTracker утверждает, что пользователи увидят улучшения всего после 18 минут тренировок в неделю.	NeuroTracker перечисляет на своем веб-сайте 32 исследования, которые подтверждают заявления компании об улучшении когнитивных функций, спортивных способностях и здоровом старении. Однако многие исследования проводились в лаборатории Фобера Монреальского университета, которой руководит одна из соучредителей NeuroTracker Джоселин Фоберт.	СДВГ, нарушение обучаемости, аутизм, общие когнитивные проблемы	Персональные пакеты начинаются с 29,97 долларов в месяц, включая 3D-очки
Play Attention : Посетите playattention.com, чтобы узнать больше	Для детей (от 6 лет и старше) и взрослых Play Attention — это компьютерная система тренировки внимания, которая использует повязку для измерения активности мозга и обеспечивает визуальную и слуховую обратную связь.	Во время одночасовых еженедельных занятий пользователи должны постоянно сосредотачиваться, чтобы продвигаться по упражнениям, теоретически со временем улучшая свое внимание.	Три исследования, проведенных Университетом Тафтса, показали, что у студентов, которые использовали игровое внимание, наблюдались более значительные улучшения внимания, гиперактивности и исполнительных функций, чем у студентов, которые использовали другие когнитивные программы.	СДВГ, дефицит исполнительной функции	Цены различаются для профессионального и личного использования. Запросите расценки по телефону 1-800-788-6786.
МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ, ИГРЫ И ДРУГИЕ
Brain Age : узнайте больше или приобретите Brain Age на сайте brainage.nintendo.com	Для взрослых и детей (родители должны проявлять осторожность и ограничивать режим 3D для детей младше 6 лет) Brain Age: Concentration Training — игра для Nintendo 3DS, в которой используются математические и логические упражнения для тренировки рабочей памяти и других когнитивных навыков. .	Nintendo рекомендует тренироваться в течение 5 или более минут каждый день, используя один или несколько из 8 основных типов игр, которые все тренируют разные навыки. Пользователи могут играть в каждый тип игр только один раз в день, чтобы предотвратить перетренированность. Уровни сложности меняются в реальном времени в зависимости от правильных и неправильных ответов.	В двух исследованиях, проведенных нейробиологом, разработавшим Brain Age, утверждалось, что люди, которые играли в нее, испытывали большее улучшение скорости обработки и управляющих функций, чем люди, которые играли в тетрис.Однако в 2014 году группа исследователей пришла к выводу, что нет достаточных доказательств того, что преимущества Brain Age воплощаются в жизнь вне игры.	Общие проблемы, связанные с концентрацией внимания и памяти	29,99 долларов США; Для игры у игроков должна быть портативная консоль Nintendo 3DS (199,99 долларов США)
Brain Fitness Pro : перейдите на сайт mindsparke.com, чтобы узнать больше, или запустите бесплатную пробную версию	Для детей от 6 лет Brain Fitness Pro — это видеоигра, разработанная MindSparke и предназначенная для улучшения IQ, успеваемости и контроля над импульсами.Он бывает разных форм, в том числе «младший». (для детей от 6 до 11 лет) и «IC», чтобы помочь контролировать импульсы.	Пользователи следуют заранее определенному набору упражнений, предназначенных для улучшения концентрации внимания, решения проблем и памяти. Со временем сложность возрастает, и игра подстраивается под вашу «личность», согласно веб-сайту MindSparke. Рекомендуется играть от 4 до 5 раз в неделю в течение как минимум 2 месяцев, начиная с 15 минут в день и увеличивая продолжительность до 30 минут.	Brain Fitness Pro основан на методе тренировок Jaeggi / Buschkuehl.Одно исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что испытуемые, которые тренировались по этому методу, показали значительные улучшения по сравнению с контрольными предметами. Другое исследование, опубликованное в 2011 году, пришло к выводу, что этот метод увеличивает IQ в долгосрочной перспективе. Однако оба исследования были проведены исследователями, разработавшими метод.	Академические и импульсные задачи	Две недели бесплатно; подписка начинается с $ 19,95 в месяц
CogniFit : перейдите в когнифит.com, чтобы загрузить приложение или узнать больше	Для детей и взрослых CogniFit — это мобильное приложение, в котором используются персонализированные занятия для проверки ключевых когнитивных навыков, таких как концентрация, память и внимание.	CogniFit состоит из неопределенного количества игр, направленных на пространственное восприятие, память, координацию и многое другое. Создатели приложения рекомендуют играть в игры по 20 минут в день 3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.	CogniFit перечисляет на своем веб-сайте более десятка исследований, каждое из которых подтверждает его утверждения о когнитивной пригодности.Большинство этих исследований были очень небольшими.	СДВГ, расстройства настроения, дискалькулия, дислексия, общие когнитивные проблемы	Бесплатно для базовой версии; Премиум-версия стоит от 19,99 долл. США в месяц
Elevate : перейдите на elevateapp.com, чтобы узнать больше	Для детей и взрослых Elevate — это приложение для iOS и Android, которое, как утверждается, улучшает когнитивные навыки, такие как память, скорость обработки или понимание, посредством регулярных тренировок.	Elevate состоит из более чем 40 игр, посвященных различным когнитивным навыкам. Приложение отслеживает прогресс пользователей и разрабатывает индивидуальные тренировки, чтобы помочь им улучшить свои самые дефицитные навыки. Elevate рекомендует тренироваться не реже 3 раз в неделю.	Одно исследование, проведенное под руководством Elevate, показало, что пользователи Elevate улучшили четыре ключевых когнитивных навыка, что на 69 процентов больше, чем в контрольной группе. На веб-сайте Elevate нет независимых исследований.	Фокус, разговорные способности, скорость обработки информации, математические навыки, память	Бесплатно для базовой версии; 39 долларов.99 / год для Pro
NeuroNation : перейдите на сайт neronation.com, чтобы узнать больше, или зарегистрируйтесь	Для детей и взрослых NeuroNation — это веб-сайт и приложение, в которых используются интеллектуальные игры для улучшения внимания, рабочей памяти, скорости обработки данных и принятия решений. Согласно веб-сайту компании, им пользуются более 10 миллионов пользователей по всему миру.	NeuroNation состоит из более чем 50 игр, разделенных на 5 категорий. Рекомендуется играть в игры NeuroNation по десять минут в день.	Текущее исследование NeuroNation проводится по всему миру. В настоящее время немецкий поставщик медицинского страхования Deutsche BKK предлагает клиентам компенсацию за подписку NeuroNation на основе результатов этого исследования.	Концентрация, внимание, математические навыки и навыки чтения, общие когнитивные задачи	Бесплатная загрузка; Премиум от 5,99 долларов в месяц
Lumosity : Узнайте больше или зарегистрируйтесь на lumosity.com	Для детей старше 13 лет и взрослых Lumosity — это программа тренировки мозга, доступная в Интернете или в виде мобильного приложения, с более чем 50 играми, основанными на когнитивной психологии, такими как фланкерное задание Эриксена и тест на блокировку Корси.	После определения базовых показателей с помощью теста физической подготовки Lumosity создает персонализированную программу тренировок из игр, разработанную для того, чтобы испытать каждого пользователя в пяти основных областях его или ее когнитивных способностей.	Одно исследование, финансируемое Lumos Labs, обнаружило более значительные улучшения когнитивных функций у участников, которые использовали Lumosity не менее 15 минут 5 раз в неделю в течение 10 недель, по сравнению с контрольной группой. Пятеро из семи авторов — сотрудники Lumosity.В независимом исследовании было изучено более 130 существующих исследований эффективности тренировки мозга и обнаружено, что большая часть положительных доказательств, ссылки на которые размещены на сайте Lumosity, включают исследования, не прошедшие экспертную оценку.	Когнитивные проблемы	Членство от $ 11,99 в месяц
Peak : узнайте больше или загрузите приложение на peak.net	Для детей и взрослых Peak — популярное приложение для тренировки мозга, разработанное совместно с консультативной группой, состоящей из экспертов в области нейробиологии, когнитивных наук и образования из Йельского университета, Кембриджского университета и Университетского колледжа Лондона.	Peak состоит из более чем 40 игр, ориентированных на такие области, как эмоциональный контроль, координация или творчество. Функция, известная как Coach, отслеживает ваш прогресс и определяет области, в которых вы можете улучшить.	Одно небольшое исследование, проведенное разработчиками Peak, показало, что 22 взрослых с шизофренией улучшили свою память после 4 недель использования приложения. Небольшой размер исследования и его связь с компанией могут поставить под сомнение его результаты.	СДВГ, шизофрения, нарушение обучаемости, болезнь Альцгеймера, общие когнитивные проблемы	Бесплатная загрузка; перейти на версию Pro по цене от 4 долларов.99 / мес

¹ Ericcson, K., et al. «Приобретение навыка памяти». Наука , т. 208, нет. 4448, 6 июня 1980 г., стр. 1181–1182., DOI: 10.1126 / science.7375930.

² Мелби-Лервог, Моника и Чарльз Хьюм. «Эффективна ли тренировка рабочей памяти? Метааналитический обзор ». Психология развития , т. 49, нет. 2, февраль 2013 г., стр. 270–291., DOI: 10.1037 / a0028228.

³ Monastra, Vincent, et al.«Влияние стимулирующей терапии, биологической обратной связи на ЭЭГ и стиля воспитания на основные симптомы синдрома дефицита внимания / гиперактивности». Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь , vol. 27, нет. 4, декабрь 2002 г., стр. 231–249.

⁴ Lévesque, Johanne, et al. «Влияние тренировки с нейробиоуправлением на нейронные субстраты избирательного внимания у детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности: исследование функциональной магнитно-резонансной томографии». Neuroscience Letters , vol.394, нет. 3, 20 февраля 2006 г., стр. 216–221., DOI: 10.1016 / j.neulet.2005.10.100.

⁵ Gevensleben, Holger, et al. «Является ли нейробиоуправление эффективным лечением СДВГ? Рандомизированное контролируемое клиническое испытание ». Журнал детской психологии и психиатрии , вып. 50, нет. 7, июль 2009 г., стр. 780–789., DOI: 10.1111 / j.1469-7610.2008.02033.x.

⁶ Meisel, Victoria, et al. «Нейробиоуправление и стандартное фармакологическое вмешательство при СДВГ: рандомизированное контролируемое исследование с шестимесячным наблюдением.” Биологическая психология , vol. 94, нет. 1, сентябрь 2013 г., стр. 12–21., DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2013.04.015.

⁷ Шипстед, Зак и др. «Тренировка рабочей памяти Cogmed: подтверждают ли доказательства утверждения?» Журнал прикладных исследований памяти и познания , т. 1, вып. 3, сентябрь 2012 г., стр. 185–193., DOI: 10.1016 / j.jarmac.2012.06.003.

⁸ Chooi, Weng-Tink и Lee A. Thompson. «Тренировка рабочей памяти не улучшает интеллект у здоровых молодых людей.” Intelligence , vol. 40, нет. 6, 2012, стр. 531–542., DOI: 10.1016 / j.intell.2012.07.004.

⁹ Дамуэй, Джамшид. «Академические и поведенческие улучшения у учащихся 2-8 классов в программе Hardy Brain Camp». Ноябрь 2011 г.

¹⁰ Ritter, Michaela, et al. «Вмешательство в чтение с использованием интерактивного метронома у детей с нарушением речи и чтения». Коммуникативные расстройства Ежеквартально , vol.34, нет. 2, 28 сентября 2012 г., стр. 106–119., DOI: 10.1177 / 1525740112456422.
¹¹ Карпентер, Дик М. и др. «Эффекты когнитивной тренировки LearningRx у детей 8–14 лет: рандомизированное контролируемое исследование». Прикладная когнитивная психология , т. 30, нет. 5, 2 августа 2016 г., стр. 815–826., DOI: 10.1002 / acp.3257.

¹² Steiner, Naomi J., et al. «Компьютерная тренировка внимания в школах для детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности: предварительное испытание.” Клиническая педиатрия , vol. 50, нет. 7, 10 мая 2011 г., стр. 615–622., DOI: 10.1177 / 0009922810397887.
¹³ Steiner, Naomi J., et al. «Тренировка нейробиоуправления и когнитивного внимания для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности в школах». Журнал развития и поведенческой педиатрии , vol. 35, нет. 1, январь 2014 г., стр. 18–27., DOI: 10.1097 / dbp.0000000000000009.

¹⁴ Штайнер, Наоми и др. «Тренинг по нейробиоуправлению в школе при СДВГ: устойчивые улучшения по результатам рандомизированного контрольного исследования.” Педиатрия , т. 133, нет. 3, 17 февраля 2014 г., DOI: 10.1542 / peds.2013-2059d.

Сохранить

Обновлено 12 января 2020 г.,

Предыдущая статья Следующая статья

Обучение вниманию | О памяти

Старые новости (до 2010 г.), перенесенные со старого веб-сайта

Музыкальный тренинг помогает лучше слышать в шумных помещениях

Я часто говорил о пользе музыкального обучения для познания, но вот совершенно новое преимущество.Исследование с участием 31 молодого человека (19-32 лет) с нормальным слухом показало, что музыканты (не менее 10 лет музыкального опыта; музыкальное образование до 7 лет; занятия более 3 раз в неделю в течение предыдущих 3 лет) значительно лучше слышали и слушали. повторение предложений в более шумной обстановке, чем у не-музыкантов. Количество лет музыкальной практики также положительно коррелировало с лучшей рабочей памятью и лучшей способностью различать тоны. Слушать речь в шумной обстановке, конечно, сложно для всех, но особенно для пожилых людей, у которых может быть потеря слуха и памяти, а также для плохих читателей.

[960] Парбери-Кларк А., Скоу Э., Лам К. и Краус Н.
(2009). Улучшение музыканта для речи в шуме.
Ухо и слух. 30 (6), 653 — 661.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-08/nu-tum081709.php

Техника медитации может временно улучшить зрительно-пространственные способности

Продолжая тему кратковременной зрительной памяти, исследование с участием опытных практиков двух стилей медитации: йоги Божества (DY) и Открытого присутствия (OP) показало, что, хотя медитирующие действовали так же, как и не медитирующие, на двух типах зрительно-пространственного задачи (мысленное вращение и зрительная память), когда они выполняли задачи сразу после медитации в течение 20 минут (в то время как немедитирующие отдыхали или делали что-то еще), практикующие стиль медитации DY показали резкое улучшение по сравнению с практикующими OP и контрольной группой.Другими словами, хотя утверждение о том, что регулярная практика медитации может увеличить объем кратковременной памяти, не подтвердилось, похоже, что некоторые формы медитации могут временно (и значительно) улучшить ее. Поскольку форма медитации, которая имела этот эффект, была той, которая подчеркивала визуальные образы, она действительно поддерживает идею о том, что вы можете улучшить свои образы и навыки визуальной памяти (даже если вам действительно нужно «разогреться», прежде чем улучшение станет очевидным).

[860] Кожевников, М., Лоучакова О., Йосипович З., Мотес М. А.
(2009). Повышение эффективности визуально-пространственной обработки посредством медитации буддийских божеств.
Психологические науки: журнал Американского психологического общества / APS. 20 (5), 645 — 653.

http://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/0

131315.htm
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-04/afps-ssb042709.php

Прогулка по парку в день снимает умственную усталость

Многие из нас, кто работает в помещении, знакомы с преимуществами прогулки на свежем воздухе, но новое исследование дает новое понимание того, почему и как это работает.В двух экспериментах исследователи обнаружили, что производительность памяти и продолжительность концентрации внимания улучшились на 20% после того, как люди провели час, взаимодействуя с природой. Интересным открытием стало то, что этот эффект был достигнут не только прогулками по ботаническим садам (в отличие от прогулок по главным улицам Анн-Арбора), но и просмотром фотографий природы (в отличие от фотографий городских пейзажей). Полученные данные согласуются с теорией о том, что естественная среда лучше восстанавливает способность к вниманию, поскольку она обеспечивает более согласованный образец стимуляции, требующий меньших усилий, в отличие от городской среды, которая обеспечивает сложную и часто сбивающую с толку стимуляцию, которая резко привлекает внимание и требует направленное внимание (e.г., чтобы не попасть под машину).

[279] Берман М. Г., Йонидес Дж. И Каплан С.
(2008). Познавательные преимущества взаимодействия с природой.
Психологические науки: журнал Американского психологического общества / APS. 19 (12), 1207 — 1212.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-12/afps-awi121808.php
http://www.physorg.com/news148663388.html

Даже малыши могут «разбивать» информацию на части, чтобы лучше запомнить

Все мы знаем, что длинный номер (например, номер телефона) легче запомнить, если его разбить на части.Исследование показало, что нас не нужно этому учить; это кажется нам естественным. Исследование показало, что 14-месячные дети могут отслеживать только три скрытых объекта одновременно при отсутствии каких-либо группирующих признаков, демонстрируя стандартный предел рабочей памяти. Однако с помощью категориальных или пространственных сигналов дети могли запомнить больше. Например, когда четыре игрушки состояли из двух групп по два знакомых объекта, кошек и машин, или когда шесть одинаковых оранжевых шаров были сгруппированы в три группы по два.

[196] Feigenson, L., & Halberda J.
(2008). С обложки: Концептуальные знания увеличивают объем памяти младенцев.
Труды Национальной академии наук. 105 (29), 9926 — 9930.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-07/jhu-etg071008.php

Полный текст доступен по адресу http://www.pnas.org/content/105/29/9926.abstract?sid=c01302b6-cd8e-4072-842c-7c6fcd40706f

Тренировка мозга для улучшения рабочей памяти повышает подвижный интеллект

Общий интеллект часто разделяют на «жидкий» и «кристаллический» компоненты, из которых жидкий интеллект считается более отражающим «чистый» интеллект (подробнее об этом см. Мою статью на http: // www.memory-key.com//memory/individual/wm-intelligence) и в значительной степени устойчивы к эффектам обучения и обучения. Однако в новом исследовании, в котором участникам была предложена серия тренировочных упражнений, направленных на улучшение их рабочей памяти, было обнаружено, что подвижный интеллект значительно улучшился, причем степень улучшения увеличивалась со временем, проведенным на тренировках. Небольшое исследование противоречит десятилетиям исследований, показывающих, что улучшение одного вида когнитивных задач не улучшает выполнение других, поэтому другие исследователи отнеслись к нему с некоторым скептицизмом.Определенно необходимы дополнительные исследования, но задача с памятью действительно отличалась от предыдущих исследований, задействуя управляющие функции, такие как те, которые запрещают нерелевантные элементы, отслеживают производительность, управляют двумя задачами одновременно и обновляют память.

[1183] Jaeggi, S. M., Buschkuehl M., Jonides J., & Perrig W. J.
(2008). С обложки: Улучшение подвижного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти.
Труды Национальной академии наук. 105 (19), 6829 — 6833.

http://www.physorg.com/news128699895.html
http://www.sciam.com/article.cfm?id=study-shows-brain-power-can-be-bolstered

Обучение старшему мозгу для восстановления навыков юности

Исследователям удалось обучить пожилых людей многозадачности на том же уровне, что и молодых людей. В течение двух недель как младшие, так и старшие испытуемые научились определять букву, быстро мигающую в центре экрана компьютера, и одновременно определять положение точки, быстро мигающей на периферии, а также они могли выполнять любую задачу самостоятельно. .Пожилым людям потребовалось больше времени, чем молодым, чтобы достичь того же уровня успеваемости, но они его достигли.

[571] Ричардс Э., Беннет П. Дж. И Секулер А. Б.
(2006). Возрастные различия в обучении с полезным полем зрения.
Исследование зрения. 46 (25), 4217 — 4231.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-10/mu-yct100206.php

Новые средства обучения

Мы давно подозреваем, что человеческий мозг особенно привлекает новая информация.Исследования теперь показывают, что область мозга, которая регулирует уровень нашей мотивации и нашу способность предсказывать награды, высвобождая дофамин в лобных и височных областях мозга, лучше реагирует на новизну, чем на привычное. Поведенческие эксперименты также показали, что участники лучше всего запоминали изображения, которые им показывали, когда новые изображения смешивались со слегка знакомыми изображениями во время обучения. Стоит отметить, что эта область среднего мозга (черная субстанция / брюшная покрышка) сильно реагировала только на совершенно новые стимулы.

[1113] Bunzeck, N., & Duzel E.
(2006). Абсолютное кодирование новизны стимула у черной субстанции человека / VTA.
Нейрон. 51 (3), 369 — 379.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-08/ucl-nal073106.php

Поддержка маркировки как помощь памяти

Исследование с участием препарата, вызывающего амнезию, пролило свет на то, как мы формируем новые воспоминания. Участники исследования просматривали слова, фотографии лиц и пейзажей, а также абстрактные изображения по одному на экране компьютера.Двадцать минут спустя им снова показывали слова и изображения, по одному. Половина изображений они видели ранее, а половина были новыми. Затем их спросили, узнали ли они каждого из них. В течение одного сеанса им давали мидазолам, лекарство, используемое для снятия беспокойства во время хирургических процедур, которое также вызывает кратковременную антероградную амнезию, а в течение одного сеанса им давали плацебо.
Было обнаружено, что память участников в состоянии плацебо лучше всего подходила к словам, но хуже всего к абстрактным изображениям.Мидазолам больше всего ухудшал распознавание слов, меньше ухудшал память на фотографии и практически не ухудшал распознавание абстрактных изображений. Это открытие подтверждает идею о том, что способность вспоминать зависит от способности связывать стимул с контекстом, и что объединение увеличивает шансы на возникновение этой связи. Хотя слова были очень конкретными и, следовательно, их легко было связать с экспериментальным контекстом, на фотографиях были изображены неизвестные люди и неизвестные места, поэтому их трудно было четко обозначить.Абстрактные образы также были незнакомы и не объединялись во что-то, что можно было бы описать одним словом.

[1216] Редер Л. М., Оутс Дж. М., Торнтон Э. Р., Куинлан Дж. Дж., Кауфер А. и Зауэр Дж.
(2006). Амнезия, вызванная наркотиками, вредит распознаванию, но только для воспоминаний, которые можно объединить в единое целое.
Психологические науки: журнал Американского психологического общества / APS. 17 (7), 562 — 567.

http://www.sciencedaily.com/releases/2006/07/0607100.htm

Языковые подсказки помогают визуальному обучению детей

Исследование 4-летних детей показало, что язык в форме определенных видов предложений, произносимых вслух, помогает им запоминать зеркальные визуальные шаблоны. Детям были показаны карточки с красными и зелеными вертикальными, горизонтальными и диагональными узорами, которые были зеркальным отображением друг друга. Когда детей просили выбрать карту, которая соответствовала ранее просмотренной, дети, как правило, принимали исходную карту за ее зеркальное отображение, показывая, насколько трудно им запомнить и цвет, и местоположение.Однако, если им при просмотре исходной карточки сообщали мнемоническую подсказку, например «Красная часть слева», они работали «надежно лучше».

Статья была представлена ​​аспирантом на 17-м ежегодном собрании Американского психологического общества, проходившем 26-29 мая в Лос-Анджелесе.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2005-05/jhu-lc051705.php

Когнитивная терапия при СДВГ

Исследователь, который ранее продемонстрировал, что объем рабочей памяти можно увеличить с помощью обучения, теперь сообщил, что программное обеспечение для обучения привело к значительным улучшениям у детей с СДВГ — инвалидностью, связанной с дефицитом рабочей памяти.В исследовании приняли участие 53 ребенка с СДВГ в возрасте от 7 до 12 лет, которые не принимали лекарства по причине своей инвалидности. 44 из них соответствовали критерию более 20 дней обучения. Половине участников была назначена программа тренировки рабочей памяти, а другой половине — программа сравнения. 60% из тех, кто прошел программу тренировок wm, больше не соответствовали клиническим критериям СДВГ после пяти недель тренировок. Детей проверяли на зрительно-пространственную память, которая сильнее всего связана с невниманием и СДВГ.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы показать, что обучение улучшает способность к более широкому кругу задач.

[583] Клингберг, Т., Фернелл Э., Олесен П. Дж., Джонсон М., Густафссон П., Дальстрём К. и др.
(2005). Компьютеризированная тренировка рабочей памяти у детей с рандомизированным контролируемым исследованием СДВГ-А.
Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 44 (2), 177 — 186.

http://www.sciam.com/article.cfm?articleID=000560D5-7252-12B9-9A2C83414B7F0000&sc=I100322

Обучение улучшает объем рабочей памяти

Объем оперативной памяти традиционно считался постоянным.Однако недавние исследования показывают, что рабочую память можно улучшить с помощью тренировок. В этом недавнем визуализирующем исследовании было обнаружено, что взрослые, которые практиковали задания на рабочую память в течение 5 недель, демонстрировали повышенную активность мозга в средней лобной извилине, а также в верхней и нижней теменных отделах коры. Эти изменения могут быть свидетельством вызванной тренировкой пластичности нейронных систем, лежащих в основе рабочей памяти.

[606] Olesen, P. J., Westerberg H., & Klingberg T.
(2004). Повышенная префронтальная и теменная активность после тренировки рабочей памяти.
Nat Neurosci. 7 (1), 75 — 79.

http://www.nature.com/cgi-taf/DynaPage.taf?file=/neuro/journal/v7/n1/abs/nn1165.html

Дети, которые лучше концентрируются и переключают внимание, с большей вероятностью будут безопасно переходить улицу

Как мы можем помочь детям безопаснее переходить улицу? Улучшение их способности концентрироваться и переключать внимание может быть частью ответа. Британские психологи изучили эти два основных навыка внимания у детей в возрасте от 4 до 10 лет в зависимости от того, насколько безопасно они переходили улицу.Результаты показывают, что дети, которые могут лучше концентрироваться и переключать внимание, могут переходить дорогу более безопасно. В исследовании использовалась компьютерная игра для оценки навыков «переключения внимания» у 101 ребенка. Также были измерены отвлекаемость и импульсивность на репрезентативной выборке из 35 детей. Затем эти 35 детей были тайно записаны на видео, пересекающие улицу (со своими родителями). Навыки внимания по-разному коррелируют с поведением пешеходов. Дети, которые лучше переключали внимание на игру с лягушками, с большей вероятностью смотрели на движение, когда собирались перейти дорогу.Дети, которые были менее способны концентрироваться в лаборатории, когда их отвлекали, также были более импульсивными; дети, оцениваемые как более импульсивные, как правило, переходили дорогу менее контролируемым образом. Похоже, что наибольшие улучшения произошли между группой четырех-пятилетних и пяти-шестилетних детей, разница между дошкольным и детсадовским возрастом. Наконец, концентрация, но не переключение, коррелирует с импульсивностью, предполагая, что эти два навыка (концентрация и переключение внимания) представляют разные аспекты внимания.

[385] Данбар Г., Хилл Р. и Льюис В.
(2001). Навыки внимания детей и поведение на дороге.
Журнал экспериментальной психологии. Применяемый. 7 (3), 227 — 234.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2001-09/apa-cwc0.php

Упражнения для конкретных навыков лучше подходят для людей, страдающих проблемами внимания после инсульта или черепно-мозговой травмы

Лечебные программы для людей, страдающих проблемами внимания после инсульта или других черепно-мозговых травм, часто включают абстрактные познавательные упражнения, предназначенные для непосредственного восстановления нарушенных процессов внимания.Но обзор 30 исследований с участием в общей сложности 359 участников показывает, что альтернативная и менее используемая терапия, которая учит пациентов заново узнавать задачи, которые больше всего влияют на их повседневную жизнь, может быть более эффективной. При таком подходе с особыми навыками люди с повреждением головного мозга учатся использовать навыки внимания не так, как люди с повреждением головного мозга. Например, в одном исследовании участники, чьи мозговые травмы повлияли на их способность управлять автомобилем, использовали небольшие электромобили в лаборатории для выполнения определенных упражнений по вождению, таких как рулевое управление между опорами, которые перемещались все ближе и ближе друг к другу.Те, кто выполнял определенные упражнения, показали существенные улучшения в различных задачах, связанных с вождением, по сравнению с теми, кто водил машину, но не выполнял упражнения.

[2548] Park, N. W., & Ingles J. L.
(2001). Эффективность реабилитации внимания после приобретенной черепно-мозговой травмы: метаанализ ..
Нейропсихология. 15 (2), 199 — 210.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2001-04/APA-Rlsm-0704101.php

5 способов улучшить концентрацию

В эпоху информационной перегрузки способность сосредоточить и удерживать внимание на текущей задаче может стать проблемой.Мы собрали несколько приемов повышения концентрации и борьбы с отвлечением, чтобы повысить вашу способность к концентрации.

Поделиться на Pinterest Концентрация иногда может быть проблемой, но можно предпринять шаги, чтобы улучшить вашу способность к концентрации.

В среднем в день на американцев засыпают около 34 гигабайт информации и 100 500 слов. Между тем офисных работников прерывают каждые 11 минут, в то время как в среднем требуется 25 минут, чтобы вернуться к задаче, над которой они работали до прерывания.Поэтому неудивительно, что наша способность сосредотачиваться падает из-за этих бесконечных отвлечений.

Поддержание внимания позволяет нам строить наш внутренний мир таким образом, чтобы мысли, мотивации и эмоции, наиболее важные для наших целей, имели приоритет в нашем мозгу.

Способность удерживать внимание проявляется в раннем возрасте и способствует успеху на протяжении всей жизни человека. Несколько факторов в детстве и подростковом возрасте могут улучшить или ухудшить развитие навыков, позволяющих вам сосредоточиться в течение длительного времени.

Младенцы обращаются к своим родителям за советом о том, на чем сосредоточить свое внимание, в то время как дошкольники, которые могут сосредоточиться и упорствовать на задаче, на 50 процентов чаще заканчивают колледж.

Исследования показали, что дальновидным дошкольникам и дошкольникам часто трудно уделять внимание, что может увеличить их риск отстать в школе.

Считается, что у подростков запой прерывает нормальный рост мозга в лобных областях мозга, которые связаны с мыслями высокого уровня, включая организацию и планирование.Следовательно, сильное употребление алкоголя может повлиять на способность подростка учиться в школе и заниматься спортом, и эти эффекты могут быть долгосрочными.

Независимо от воспитания или отвлекающих факторов на работе или в обществе, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы использовать свой мозг наилучшим образом и направить свое внимание на выполнение задач. Вот тактика Medical News Today, которая поможет вам быстро и эффективно улучшить вашу концентрацию.

Доза природы может быть именно тем, что доктор прописал, пытаясь улучшить ваше внимание и способность концентрироваться.

Поделиться на Pinterest Добавьте немного зелени в свой офис, чтобы повысить уровень концентрации на рабочем месте.

Исследования показывают, что пребывание на природе, включая зеленые насаждения, может оказаться полезным для развития детского мозга.

В исследовании дети в возрасте от 4–5 до 7 лет, у которых дома больше зеленых насаждений, показали лучшие результаты в тестах на внимание. Эти результаты подчеркивают важность расширения зеленых зон в городах для поддержки здоровья детей и развития мозга.

Повышенная концентрация из-за воздействия зелени не прекращается в детстве. Исследования показали, что взгляд на зелень также может заметно повысить уровень концентрации и продуктивность в колледже и на рабочем месте.

Студентам было предложено выполнить обычное задание и дать 40-секундный перерыв на полпути, чтобы осмотреть либо голую бетонную крышу, либо цветущую луговую крышу. Люди, взглянувшие на сцену на лугу, сделали значительно меньше ошибок и продемонстрировали более высокий уровень концентрации на оставшейся половине задания, чем те, кто наблюдал конкретную сцену.

Другое исследование показало, что обогащение пустого офиса растениями повысило производительность рабочих на 15 процентов. Присутствие зелени увеличивало удовлетворенность работой, воспринимаемое качество воздуха и сообщаемый уровень концентрации.

Анализ исследователя показывает, что растения могут быть полезными, потому что зеленый офис способствует вовлечению сотрудников в работу, делая их более когнитивно, эмоционально и физически вовлеченными в свою работу.

Возможно, у вас нет такой роскоши, как сад на крыше или офис, обсаженный растениями, но времяпрепровождение за пределами зеленого места или ежедневный обед в парке могут существенно повлиять на вашу концентрацию.

Если вам посчастливилось иметь большой объем рабочей памяти, то у вас не должно возникнуть проблем с игнорированием отвлекающих факторов и сосредоточением внимания на задачах. Но для остальных из нас отключение отвлекающих факторов на заднем фоне может быть сложной задачей.

Данные свидетельствуют о том, что перерыв от следующих отвлекающих факторов может улучшить вашу способность концентрироваться.

Электронная почта

Поделиться в PinterestВыполните отпуск с помощью электронной почты, уведомлений на мобильный телефон и социальных сетей, чтобы повысить концентрацию.

Контроль времени, когда вы входите в электронную почту — рабочую или личную — и пакетирование сообщений, среди других стратегий, может помочь повысить продуктивность на рабочем месте.

Исследование показало, что люди, которые читали электронные письма в течение дня, переключали экран в два раза чаще и находились в постоянном состоянии повышенной готовности с постоянной частотой сердечных сокращений. Когда у этих людей была удалена электронная почта на 5 дней, их пульс вернулся к естественному, изменчивому.

Авторы пришли к выводу, что отпуск по электронной почте значительно снижает стресс и улучшает концентрацию и внимание.

Уведомления сотового телефона

Уведомление о текстовом сообщении или входящем вызове с помощью сигнала будильника, вибрации или модной мелодии звонка — уведомление мобильного телефона может достаточно отвлечь вас, что повлияет на вашу способность сконцентрироваться на задаче.

На самом деле, отвлечение, вызванное уведомлением, так же неприятно, как использование мобильного телефона для совершения звонков или отправки текстового сообщения, согласно исследованиям. Команда обнаружила, что, хотя уведомления короткие по продолжительности, они, как правило, вызывают мысли, не относящиеся к задаче, или блуждание разума, что снижает производительность задачи.

Команда объяснила, что выполнение задач ухудшается, потому что люди имеют ограниченную способность к вниманию, которое необходимо распределять между задачами. Исследователи также подчеркнули, что просто осознание пропущенного текста или звонка может иметь такой же эффект.

Если вам нужно оставаться на верном пути и сосредоточиться, возможно, стоит либо выключить мобильный телефон, либо перевести его в беззвучный режим, либо убрать его в такое место, где вы его не видите.

Социальные сети

Любопытство к проверке личных учетных записей в социальных сетях часто может быть непосильным, но исследования показывают, что использование социальных сетей в рабочее время влечет за собой негативные последствия.

Примерно 2,8 миллиарда человек во всем мире используют социальные сети, и многие из них используют социальные сети в личных целях на работе. Было выявлено, что использование социальных сетей в рабочее время отрицательно сказывается на самооценке производительности и концентрации, а также на благополучии организации.

Борьба с желанием использовать социальные сети, когда вам нужно сосредоточиться, может помочь повысить вашу продуктивность и концентрацию.

Перерывы в работе

Другие исследования демонстрируют, как лучше всего делать перерыв, чтобы повысить энергию, мотивацию и концентрацию.Исследователи рекомендуют взять:

• перерыв в середине утра для восстановления концентрации
• лучшие перерывы, делая то, что вам нравится, что должно сделать ваш перерыв более спокойным, обеспечить лучшее восстановление и помочь вам вернуться к работе, сосредоточенной
• частые короткие перерывы для облегчения выздоровления

Ранние перерывы в течение дня и выполнение предпочтительных занятий улучшают здоровье, удовлетворяют работу и восстанавливают энергию, мотивацию и концентрацию.У рабочих также меньше головных болей, утомляемости глаз и болей в пояснице после перерыва.

Окружающая среда играет важную роль в том, насколько хорошо мы можем концентрироваться. Известно, что, наводя порядок в доме или убирая на столе, ваш разум также становится более упорядоченным, свободным и способным мыслить более ясно.

Вы можете изменить свое окружение, чтобы оно было благоприятным для поддержания концентрации.

Создайте собственное рабочее место. Независимо от того, имеете ли вы полный контроль над дизайном своего рабочего места или можете украсить свой стол всего несколькими личными вещами, контроль над нашей рабочей средой может помочь повысить производительность.

В исследовании сравнивали людей, которые выполнили ряд задач в простом и функциональном офисном помещении, офисе, украшенном растениями и картинами, и офисе, в котором этот человек спроектировал пространство.

Люди, которые находились в помещении с растениями и картинами, были на 17 процентов более продуктивными, чем те, кто работал в офисе без покрытия, а те, кто проектировал свое собственное пространство, были на 32 процента продуктивнее, чем работники за функциональным столом.

Слушайте классическую музыку в стиле барокко. При исследовании трудовой жизни радиолога было обнаружено, что прослушивание классической музыки в стиле барокко улучшает настроение и удовлетворенность работой, а также потенциально повышает диагностическую эффективность, точность и продуктивность.

Воспроизведение естественных звуков. Если вам не нравится музыка барокко, воспроизведение естественных звуков также может улучшить концентрацию. Исследователи обнаружили, что воспроизведение звуков природы в офисе, таких как текущая вода, может улучшить когнитивные способности и улучшить способность к концентрации.

Вдохните аромат розмарина. Исследования показали, что воздействие аромата розмарина может улучшить скорость и точность когнитивных функций.

Упражнения по решению проблем, методы тренировки мозга и даже видеоигры могут иметь положительный, отрицательный эффект или вообще не влиять на концентрацию, в зависимости от того, какое исследование вы читаете.

Поделиться на PinterestЧасто разгадывайте кроссворды, чтобы улучшить внимание и концентрацию.

Недавнее исследование показало, что у людей, которые часто разгадывают словесные головоломки, например кроссворды, в более позднем возрасте мозг лучше функционирует.

Исследователи обнаружили прямую взаимосвязь между частотой использования словесных головоломок и скоростью и точностью выполнения задач, оценивающих мышление, память и внимание.

В одном исследовании подчеркивается, что важно, какой тип тренировки мозга вы выполняете для улучшения памяти и внимания. Исследователи сравнили два метода тренировки мозга, которые называются «двойной n-back» и «комплексный диапазон».

Участники, которые практиковали двойной n-back, продемонстрировали 30-процентное улучшение своей рабочей памяти — почти вдвое больше, чем у группы со сложным диапазоном.

Dual n-back — это тест последовательности памяти, в котором люди должны помнить последовательность слуховых и зрительных стимулов, которые постоянно обновляются.

Было показано, что видеоигры вызывают изменения во многих областях мозга. Исследователи обнаружили, что использование видеоигр изменило области мозга, отвечающие за зрительно-пространственные навыки и внимание, и заставило их работать более эффективно.

Физическая активность, диета и вес — все это факторы, которые могут повлиять на то, насколько хорошо вы функционируете и ваш уровень концентрации.Например, если вы пропустите завтрак, маловероятно, что к обеду вы сможете выполнять задания в меру своих возможностей из-за приступов голода.

Забота о своем самочувствии, поддержание активности и употребление в пищу продуктов, повышающих концентрацию внимания, могут помочь улучшить концентрацию.

Продукты, повышающие концентрацию

Чтобы улучшить вашу способность концентрироваться, вы можете добавить в свой диетический репертуар немного грецких орехов, авокадо и шоколада.

Поделиться на PinterestАвокадо может помочь улучшить когнитивные показатели, включая память и внимание.

Грецкие орехи могут улучшить результаты тестов на когнитивные функции, в том числе те, которые оценивают скорость обработки информации, память и концентрацию.

Авокадо. Употребление одного авокадо каждый день может помочь улучшить когнитивные функции из-за повышения уровня лютеина в глазах и головном мозге. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление авокадо улучшает когнитивные навыки, включая скорость обработки информации, память и внимание.

Шоколад — или, в частности, какао-бобы — богат флаванолами, которые являются соединениями, обладающими нейрозащитным действием.Флаванолы какао могут помочь улучшить скорость когнитивной обработки, рабочую память и внимание при приеме внутрь от 5 дней до 3 месяцев.

Упражнения для концентрации

Исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, могут лучше справляться с когнитивными задачами, чем люди с плохим физическим здоровьем. По сравнению с группой, которая вела более малоподвижный образ жизни, группа, которая была в хорошем физическом состоянии, лучше справлялась с задачами, тестировавшими устойчивое внимание.

Исследование пожилых людей также показало, что упражнения улучшают работу мозга.Все участники, которые тренировались от 75 до 225 минут в неделю, продемонстрировали повышенный уровень внимания и способность сосредотачиваться.

Йога может значительно улучшить уровень энергии и работу мозга. Исследователи обнаружили, что практика хатха-йоги и медитации осознанности в течение 25 минут в день активизировала области мозга, связанные с целенаправленным поведением, и позволила участникам легче сосредоточиться.

Проверьте свой вес

Исследования выявили связь между потерей веса и улучшением памяти и концентрации.

Исследователи говорят, что такие факторы, как высокое кровяное давление, апноэ во сне и диабет 2 типа, которые часто возникают в результате ожирения, могут повредить мозг. Они предполагают, что, когда люди вернутся к здоровому весу и исчезнут связанные с этим проблемы, исчезнут и их когнитивные проблемы.

Если вы испробовали все вышеперечисленное, но все еще боретесь со своей неспособностью сконцентрироваться, возьмите себе большую чашку кофе.