Как унять боль души: Как унять душевную боль 🚩 тоска боль и разочарования в любви 🚩 Депрессия и стресс

Причины душевной боли и способы её унять

. 

Человек способен ощущать физическую боль. Если болит душа, ее невозможно увидеть, пощупать, она не имеет оболочки. Многие из нас точно знают, где она находится и как болит. Когда на душе неспокойно, важно найти выход из этой ситуации, но сделать это порой непросто.

Блок: 1/3 | Кол-во символов: 272
Источник: https://duhmaga.ru/astral/bolit-dusha.html

Почему болит душа

Люди по-разному воспринимают печали. Для одних утрата работы станет сигналом перемен к лучшему, для других увядшая клумба превращается в трагедию. Однако некоторые события, ситуации могут вызвать страдания в душе практически каждого человека. К ним относятся:

• утрата близких;
• разрыв отношений, отсутствие взаимности;
• одиночество;
• невозможность самореализации;
• разочарование — в людях, деле всей жизни, своих способностях;
• чувство вины;
• ощущение собственной бесполезности;
• недостижимость цели.

Самый лучший способ унять тревогу — решить проблему. Помириться с партнером, найти друзей, пересмотреть амбиции при желании можно. Но что делать, если устранить причину нельзя? Как справляться в таких случаях?

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 722
Источник: https://WikiGrowth.ru/gizn/dusha-bolit/

Здоровье человека

Секреты здоровья. Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 162
Источник: https://zdorovecheloveka.com/stati/pochemu-bolit-dusha

Причины душевной боли

Чтобы избавиться от тяготящего чувства необходимо разобраться в причине его появления. А это иногда оказывается самым сложным делом на пути избавления от боли. Причины возникновения душевной боли носят явных и скрытый характер.

Душевная боль ослабляет человека как в духовном, так и в физическом смысле

Явные причины

1. Самой распространённой явной причиной является смерть близкого человека. Душевную боль в этом случае излечить полностью невозможно. Но в некоторых случаях её можно облегчить разговором об ушедшем человеке с окружающими людьми, добрыми делами, сделанными от его имени, и даже слезами. Но наибольшее облегчение принесут искренние молитвы Господу.
2. Сложная психологическая ситуация, которую человек держит в себе, пытаясь решить её в одиночку или забыть о ней. А в этой ситуации необходимо поделиться с более опытным человеком своими переживаниями. Это может быть родственник, близкий друг или священник, способный перенести эмоции рассказчика, дать напутствие или оказать помощь.
3. Умирание души из-за отсутствия духовной пищи. По церковным догматам, каждая душа создана для жизни рядом с Господом в Благодати его. Но большинство современных людей не помнят об этом, предаваясь суетным мирским делам и не обращая внимания на сигналы больной души. Излечить её можно покаявшись в своих неправедных мыслях, желаниях и поступках. После этого следует не забывать о молитвах и добрых делах, питающих душу Божией Благодатью.

На заметку! Священнослужители говорят, что подавление душевной боли негативно отражается на физическом и душевном здоровье. Если человек боится поделиться своими переживаниями с людьми, то у него всегда есть возможность обратиться за помощью к Господу, который по милости своей утешит и поможет своим детям.

Неявные причины

Душевные переживания, возникающие при внешне счастливой жизни, тяжело выявить и ещё труднее вылечить. Есть несколько самых распространённых причин их возникновения.

Подавление душевной боли негативно отражается на физическом и душевном здоровье

1. Жизнь человека не соответствует предназначенному Создателем пути. Часто бывает так, что у внешне успешного человека, имеющего хорошую работу, интересное увлечение, уважение в обществе, пропадает желание заниматься привычными делами. Он становится апатичным, подавленным и замкнутым. При этом сам он дать объяснения своему состоянию не может. На самом деле это сигналы души, говорящие, что место, которое занимает человек ему не предназначено. Не обращая на них внимания и продолжая заниматься привычными, но опостылевшими делами, люди загоняют себя в отчаяние, которое заканчивается печальными последствиями и для физического и для духовного тела человека. Для исправления ситуации понадобятся сила воли, вера в себя и в помощь Господа. Бросить привычную жизнь тяжело и страшно. Но занимаясь любимым занятием, человек обретает душевный покой и начинает жить в согласии с собой и со Всевышним.
2. Часто можно наблюдать ситуацию, когда человек, окруженный большим количеством знакомых, друзей и даже родственников, чувствует себя одиноким и тяготится привычного общества. Душа мечется в физической клетке, обрекающей её на постепенное истощение, так как без любви и понимания невозможно душевное спокойствие и умиротворение. Боясь выйти за привычный круг общения, человек лишает себя возможности открывать для себя новых людей, общение с которыми принесёт успокоение душе, так как она будет на одной волне с их душевными оболочками.
3. Подмена истинных ценностей одна из основных причин, душевных болей в современном обществе. Люди стремятся к материальному благосостоянию, признанию в обществе, высокому социальному положению, забывая, что это всё тлен. Перед лицом Господа все будут равны, и только прижизненные добрые дела и молитвы любящих близких людей спасут душу от мук в час Божьего суда. Именно таков был замысел Создателя, о котором он напоминает через боль в душе.

Важное о православии:

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 3896
Источник: http://molitva-info.ru/duhovnaya-zhizn/pochemu-bolit-dusha.html

Душевная боль

Душевная боль — термин, который часто используют обычные люди, но им относительно редко пользуются специалисты, врачи психотерапевты и психиатры.

Боль в душе – пожалуй, наиболее частая жалоба, с которой приходят на прием к врачу и может рассматриваться как частый симптом многих пограничных психических состояний психиатрических заболеваний.

Боль в душе или душевная боль – каждый человек определяет и описывает врачу это состояние по-своему. Мы постараемся в этом коротком тексте собрать наиболее распространенные жалобы со стороны как пациентов, так и их родственников.

Ощущения душевной боли

Душевная боль – как люди определяют это состояние?

Тем, кому довелось пережить душевную боль, описывают её как мучительное трудно описываемое обычными словами страдание, с которым человек, чаще всего, остаётся один на один. Обезболивающие средства не спасают, успокоительные и алкоголь, могут лишь усилить эти мучения. В некоторых случаях лишь сон способен на какое-то время отодвинуть, отдалить это страдание.

Употребление алкоголя или успокоительных препаратов в качестве избавления от душевной боли опасно развитием зависимости и, в дальнейшем, усилением боли в душе.

Окружающим, обычно, не видно «со стороны» внутренних переживаний человека, так как это усиленно скрывается от посторонних глаз. Мы же должны выглядеть достойно и наши проблемы не должны видеть другие!

Часто наши пациенты признаются в том, что даже самые близкие люди не понимают (или не могут понять), не видят (или не могут увидеть) и даже не верят в то, что душевные переживания могут носить характер невыносимой, иногда даже физически ощущаемой, боли.

Душевная боль при депрессиях

При депрессиях боль в душе (или душевная боль) может достигать такой степени выраженности, что становится не выносимой, ни физически, ни психологически.

Человек начинает «метаться», стонать и «кричать» от переживаемых им страданий. Нарушается сон, который часто сопровождается тревожными сновидениями, которые могут восприниматься как предзнаменование или «вещий сон», не редко происходит обильное потоотделение во сне. Порой, люди перестают даже ощущать физическую боль, к примеру, от ударов, ожогов или других ранений. Люди, перенесшие подобные состояния, отмечают, что никакая знакомая им физическая боль (от травм, инфарктов, сильных ранений) несравнима по силе с мучениями при наличии душевной боли.

Трудно описать словами боль в душе, так как каждый человек это ощущает по своему, чаще всего пациенты затрудняются конкретизировать или сформулировать эти тягостные ощущения. В некоторых случаях, душевная боль может проявляться отчетливыми физическими ощущениями, такими как:

• чувство давления,
• «окаменения»,
• жжения или холода в груди,
• тяжести или боли в области сердца,
• болей или неприятных ощущений в области живота (желудка, кишечника),
• боли или тяжести между лопатками или спине,
• чувство тошноты,
• сердцебиения (тахикардия, грудная жаба, холод в груди).

И практически всегда боль в душе сопровождается неприятными переживаниями, такими как:

• подавленность,
• апатия,
• тоска,
• тревога,
• «безрадостность»,
• «чувство эмоционального онемения»,
• «ощущение отсутствия чувств»,
• другими ощущениями, не редко самыми экзотичными.

Определение душевной боли

Что такое боль в душе? Это болезнь или защитная реакция организма?

С точки зрения врача, это и то, и другое.

Головной мозг, таким способом, старается донести до нас, сигнализировать, что он болен и ему требуется помощь, чтобы справится с сегодняшней проблемой. Если ему сегодня не помочь, то завтра это состояние может спровоцировать формирование более сложной психической патологии.

Душевная боль как защитная реакция

Душевную боль может испытывать любой человек, в том числе и психически здоровый, к примеру, испытавший значимую потерю кого-либо или чего-либо.
Многие конфликты, кажущиеся неразрешимыми, у людей с определённым типом личности (мнительные, тревожные, с повышенной ответственностью, вечно во всем сомневающиеся) могут вызывать ощущение боли в душе. В этих случаях душевная боль расценивается как защитная реакция психики на чрезмерный стресс.

Душевная боль как симптом заболевания

Однако не редко душевная боль может быть проявлением (симптомом) душевного заболевания (психического расстройства). Следует обратить особое внимание, что само выражение — «душевные болезни», имеет прямое происхождение от слов душевная боль. Ощущение душевной боли является наиболее частым симптомом самого распространенного психического расстройства последних лет – депрессии.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 4490
Источник: https://brainklinik.ru/dushevnaja-bol/

Боль души: знак или наказание

Современный человек, испытывая душевную боль, воспринимает её как наказание. Но это неверно, так как именно душевные страдания помогают людям постичь своё истинное предназначение.

Важно! Боль в душе — знак, который помогает встать на путь, уготованный Создателем. Воспринимать её как наказание нельзя, так как в Священном Писании говорится, что через страдание обретается место в Царстве Божием.

Способность чувствовать душевные страдания говорит о том, что человек живёт и у него есть шанс на спасение этой тонкой и хрупкой материи от вечных мук. Наказанием является неспособность человека слышать Глас Божий, передаваемый через душевные страдания. Это значит, что душа человека умерла, и его земное существование не ведёт к душевному совершенствованию, которое помогает достичь гармонии с собой и Господом.

Боль в душе и желание плакать возникают по разным причинам. Помощью во всех ситуациях будет осознание наличия проблем, и искреннее желание сделать всё возможное для их решения.

Что делать когда болит душа?

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 1039
Источник: http://molitva-info.ru/duhovnaya-zhizn/pochemu-bolit-dusha.html

Почему хочется плакать без причины?

Душевная боль тяжело ощущается человеком как страдание.

При этом большое значение имеет личная устойчивость человека и его способность противостоять натиску неприятностей.

Глубокие расстройства и страдание возникают, когда личность пытается уравновесить это состояние безразличием или отвлечением. В этом случае частым проявлением бывают слезы.

Человек не может сдерживать свои эмоции, которые достигают крайней степени и в прямом смысле изливаются наружу.

Часто причина проблемы так и остается нерешаемой и давит на человека постоянно, а повседневная деятельность не дает человеку отвлечься.

Такая ситуация случается при длительно текущих давящих обстоятельствах. К примеру у онкологических больных развивается душевная травма опасной ситуацией скорой смерти.

Излечение заболевания редко представляется возможным, и страх смерти преследует человека, оказывая на него колоссальное давление.

При этом частым проявлением этого состояния является слезливость. Больной плачет, пытаясь излить переполняющие его негативные ощущения и получить таким образом облегчение.

Блок: 4/12 | Кол-во символов: 1109
Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kogda-bolit-dusha.html

Способы решения

Когда у человека душа не на месте, он становится уязвимым ко всему, что происходит вокруг него. Иногда начинает казаться, что абсолютно все в этом мире настроено против тебя и задается одной целью — навредить, ухудшить и без того плохое самочувствие. Следует просто проанализировать ситуацию, сделать определенные выводы, и все стабилизируется.

Не держите все в себе

Психологи настоятельно рекомендуют, когда стонет душа, не держать в себе эмоции, какими бы они ни были. Тем самым мы словно отгораживаемся от окружающих, замыкаемся, а неприятная ситуация никуда не уходит.

Чувства созданы для того, чтобы их выражать. Иногда это делать просто необходимо. Если душа мечется, рекомендуют выбрать для себя один (или сразу несколько) способов, которые помогут вам открыться и выпустить на волю то, что угнетает.

1. Приобретите боксерскую грушу или другой спортивный снаряд, занимаясь с которым вы смогли бы выпустить наружу всю агрессию. Учитывайте, что так будет происходить не только эмоциональная разрядка, ваш организм будет получать определенную пользу.
2. Душевно спойте песню, которая максимально подходит под настроение. Для этого не обязательно владеть идеальным слухом или великолепным голосом. Главное, сделать это искренне и так, как вам хочется в этот момент.
3. Выплачьтесь от всей души или поговорите с человеком, которому вы доверяете. Иногда этот способ сразу облегчает душу, улучшает настроение и позволяет увидеть все не только в сером цвете.

Примите проблему

Способ принятия психологи считают тяжелым, перед тем как принять проблему, человек должен пройти 4 этапа:

• отрицание наличия проблемы или ее откровенное игнорирование;
• чувство злости или ненависти, недовольства или гнева;
• попытка мирным путем решить проблему при минимальных для себя утратах;
• чувство отчаяния и депрессия;
• желание смириться.

Осознав ситуацию, человек принимает ее как неизбежность, делая шаг навстречу лучшему будущему. Пока это произойдет, мы многое должны пройти и пережить.

Отвлекитесь на полезное занятие

В некоторых случаях, когда душа болит, важно не зацикливаться на чем-то одном и не заниматься самобичеванием. Проблему это не решит, а состояние только усугубится. Рекомендуют найти для себя полезное занятие. Это может быть:

• фитнес или спорт;
• любимое хобби;
• благотворительность и помощь другим людям;
• рисование, пение и т. д.

Благодаря таким простым способам человек отвлекается от проблемы. Ее важность, значимость становится не такой большой, как казалось изначально, и уже так не ноет душа. Можно заметить, что все счастливые и довольные своей жизнью люди имеют определенное занятие, которое помогает им отвлечься и расслабиться.

Напишите о своей проблеме на бумаге

Некоторым людям трудно открыться постороннему человеку. В этом случае есть прекрасное решение: написать о своей проблеме на бумаге, в виде письма. Излагать все необходимо тщательно, со всеми подробностями, описывая, почему у вас болит внутри. Будет отлично, если в конце своей исповеди вы обозначите варианты решения проблемы, результат, который вы желаете получить в итоге.

Периодически можно возвращаться к письму, что-то добавлять или вычеркивать в нем. Вы сможете быть уверенным, что ваши мысли никто посторонний не услышит, и вы сохраните полную конфиденциальность.

Для усиления результата написанное письмо через некоторое время можно сжечь. Это будет символически означать то, что плохие, волнующие вас события остались в прошлом и больше беспокоить вас не будут.

Обратитесь за помощью к природе

Особенно чувствительные и ранимые личности, когда болит душа, находят свое успокоение в природе. Леса, парки, опушки, горы, водные пространства успокаивают, наполняют смирением и решимостью. В таких местах человек успокаивается, начинает думать логично и благодаря этому в состоянии самостоятельно решить волнующий его вопрос.

Систематическое единение с природой помогает быть более сосредоточенным, внимательным, спокойным и уравновешенным.

Отпустите прошлое

Не имея возможности изменить обстоятельства, рекомендуют изменить свое отношение к ним. Начать это делать лучше с уборки. У каждого из нас есть вещи, которыми мы практически не пользуемся, но продолжаем зачем-то хранить.

Психологи советуют не забивать хламом не только свою голову, но и дом. Без сожаления необходимо избавиться от всех предметов и вещей, которые могут стать для вас неприятным напоминанием о тяжелых жизненных событиях, от которых у вас щемит душу.

Некоторые вещи способны возвращать нас в прошлое, когда ноет сердце, плачет душа, от них следует без малейшего сожаления избавляться. Установите себе правило: один раз в неделю или месяц заниматься уборкой, во время которой все уже ненужные или старые вещи, даже если их жалко, вы будете выбрасывать.

Если душа не на месте, желательно не отгораживать себя от общества. Человек — это существо, для которого важно находиться в коллективе. У каждого из нас есть близкие нам люди, которые могут поддержать и помочь в любой ситуации.

Мудрые люди говорят: разделенная радость — удвоенная радость, а разделенная проблема становится меньше. Когда у вас болит душа и вы замечаете, что самостоятельно справиться с проблемой не в состоянии, постарайтесь не оставаться наедине с собой.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 5184
Источник: https://duhmaga.ru/astral/bolit-dusha.html

Сколько может длится?

Длительность болезненных ощущений может варьироваться в зависимости от личной устойчивости и времени и силы воздействия психотравмирующей ситуации.

При этом глубокое, но кратковременное событие может сильно ранить человека, оставляя душевную травму постоянной и не давая ей зажить.

Так может произойти при утрате: близкого человека или какого-то личного элемента (чести, достоинства, мнения о себе).

Потеря наступает быстро, но невозможность или сложность ее восполнения продолжает негативно влиять на личность. Если человек обладает сильным характером и способен преодолевать трудности, то даже длительное воздействие извне не приведет к душевным ранам.

Способность принять ситуацию во всех его плохих и и хороших красках позволяет уменьшить время душевных страданий.

Если душевная боль развивается вследствие давнего события, то раны беспокоят человека очень долго. Такие хронические личностные травмы характеризуются устойчивостью проявления, при этом со временем человек адаптируется к наличию этой раны и начинает деформировать свою психику.

Так травма начинает оставлять следу во внутреннем мире человека. Ему становится привычным ощущение боли в душе, а попытки исправить это положение начинают сходить на нет.

Период активной борьбы с душевным ранением зависит от личностной мотивации и направленности на преодоление трудности, а также от внешней обстановки.

Если продолжает действовать негативный фактор, как то хроническая неизлечимая болезнь, то душевная рана не заживает, а постоянно подкрепляется новыми негативными ощущениями.

Блок: 5/12 | Кол-во символов: 1571
Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kogda-bolit-dusha.html

Физическая боль заглушает душевную или нет?

Некоторые люди для преодоления душевных страданий используют метод причинения себе телесных.

При этом речь не только о прямом насилии, но также и о попытках истязать свой организм чрезмерными нагрузками или ограничением в чем-либо.

Работа до изнеможения или уход с головой в спортивные достижения с постоянным риском травматизации тела или же сложные ограничения в питании наносят не только ущерб физическому здоровью, но и углубляют дыру в душе.

Кажется когда душа рвется на части, нужно переключить внимание сознания на физические ощущения. И тут сразу приходит в голову негативные ощущения, так человек либо наказывает себя либо создает такую проблему, которую он может решить. Таким образом физическая боль выступает как элемент психической самозащиты.

Однако такое поведение не сможет оставаться эффективным, ведь рано или поздно придется превысить болевой порог или же нанести организму непоправимый вред.

Блок: 6/12 | Кол-во символов: 965
Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kogda-bolit-dusha.html

Как преодолеть состояние?

Травмы на душе человека заживают дольше всего. При этом следует понимать, что в ряде случаев «выздоровление» невозможно в принципе, возможно только лишь постараться не возвращаться к травмирующей ситуации.

Прежде всего нужно наладить физическую сторону жизни: полноценный сон, питание и отдых. Эти простые составляющие обычной жизни являются структурными элементами физического здоровья, которое оказывает влияние и на психику, то есть душевное равновесие.

Если не получается самостоятельно справиться с проблемами бессонницы и развившейся депрессии, нужно обратиться к специалисту за медикаментозной помощью.

Далее следует наладить отношения с близкими и постараться быть с ними честным.

Подразумевается признание собственных проблем и просьба о помощи.

После чего следует внимательно выслушать этих людей и попытаться воспринять их поддержку и дать ей возможность вам помочь.

Нужно проанализировать ситуацию, приведшую к душевному страданию и выделить в ней то, что можно изменить и то, что стало необратимым. Это самый сложный элемент преодоления проблемы, так как включает в себя глубокий самоанализ и преодоление собственных противоречий.

Как только удастся примириться с неизбежным и неизменным, нужно попробовать отпустить это. Представьте себя на мосту, в ваших руках ваша проблема и душевная боль, затем представьте как вы бросаете этол в реку и она уносит вашу боль.

Такую визуализацию следует проделывать часто, чтобы почувствовать облегчение.

Блок: 8/12 | Кол-во символов: 1487
Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kogda-bolit-dusha.html

Как лечиться?

Не существует универсальных решений и подходов к излечению от душевных страданий. Однако выделены некоторые общие рекомендации:

1. Нужно проговорить свои переживания и обсудить их с понимающим и близким человеком.
2. Важно принять все возможные меры для практического решения проблемы.
3. Если принятые меры не сработали, следует признать что вы сделали все что в ваших силах.
4. Нужно научиться принимать факты как данность и не бороться с ними.



5. Следует постоянно настраивать себя на позитивное отношение к реальности.
6. Полезно радовать себя чем-то приятным и особенным для поощрения и поддержки.
7. Нужно наладить успешную деятельность в какой-либо сфере, будь то работа или уборка дома, чтобы ощутить собственные силы.
8. Трезво оценивать свои проблемы,пути решения и возможности.

Когда паршиво на душе, нет единого лекарства от боли, но всегда есть люди, которые готовы вам помочь в этом. Поэтому прежде всего не бойтесь показать свою слабость тем, кому вы доверяете. Когда хреново на душе, разделить это состояние помогает его уменьшить.

Блок: 9/12 | Кол-во символов: 1040
Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kogda-bolit-dusha.html

Как перестать чувствовать обиду?

Обида означает, что ваши чувства были кем-то или чем-то задеты. При этом вся ситуация воспринимается как неправильная и несправедливая.

Для начала признайтесь себе, что существует также вероятность что корни этой обиды растут и из вашего поведения. Так вы уменьшите компонент, который от вас никак не зависит.

Далее предстоит самое трудное — простить эту обиду. Для этого лучше всего пожалеть обидчика, ведь тогда вы почувствуете собственное превосходство и комфорт.

Представьте, что совершенная обида — это проявление чьей-то несчастной жизни, и попытка это несчастье компенсировать. Для настоящего прощения вам понадобится мужество. А камень на душе не сыграет для вас положительной роли.

Блок: 10/12 | Кол-во символов: 727
Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kogda-bolit-dusha.html

Как избавиться от боли после расставания?

Расставание с человеком всегда приносит душевный дискомфорт, который часто перерастает в страдание.

Чтобы преодолеть это, нужно постараться отвлечься от проблемы и от человека, с которым вы расстались.

Постарайтесь не встречаться с ним и не вызывать в себе никаких ассоциаций со временем, проведенным с ним. Важно найти какое-то новое и увлекающее дело или компанию.

Таким образом вы наполните жизнь новыми впечатлениями, которые вытеснят старые воспоминания. Не торопитесь заместить потерю чем-то подобным, используйте это состояние для освоения чего-то нового.

Не бойтесь даже заставить себя сделать это. В этом случае идти против воли может помочь преодолеть душевную боль.

Блок: 11/12 | Кол-во символов: 724
Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kogda-bolit-dusha.html

Как снять камень с души?

Чтобы уменьшить груз на душе, следует раскрыть тайну, которая его создает. Часто камнем на душе является измена или другие формы неправильного поведения. Не бойтесь признаться в том,что вас гнетет.

Это имеет свои последствия, но в случае крайних страданий по поводу груза переживаний может послужить лекарством. Если такой вариант ен представляется возможным, то попробуйте простить себя или другого человека за это переживание.

Для этого соберите в мыслях все хорошее, что у вас связано с ним и представьте, что оно к вам вернется, если вы снимете груз и отпустите проблему.

Душевные страдания могут быть невыносимыми, но психологически устойчивая личность может справиться с личными травмами и восстановить утраченное равновесие.

Для этого нужно начать с признания проблемы и постараться ее решить если это возможно. Не следует избегать травмирующих обстоятельств или попытаться забыть их, в надежде что они исчезнут. Такая ситуация не приведет к излечению а только усилит душевные страдания.

Как избавиться от душевной боли:

Наша интересная :

Блок: 12/12 | Кол-во символов: 1102
Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kogda-bolit-dusha.html

Кол-во блоков: 16 | Общее кол-во символов: 25719
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

1. https://WikiGrowth.ru/gizn/dusha-bolit/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 722 (3%)
2. https://duhmaga.ru/astral/bolit-dusha.html: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 5456 (21%)
3. https://psyholic.ru/stressy-depressii/kogda-bolit-dusha.html: использовано 9 блоков из 12, кол-во символов 9954 (39%)
4. https://brainklinik.ru/dushevnaja-bol/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 4490 (17%)
5. http://molitva-info.ru/duhovnaya-zhizn/pochemu-bolit-dusha.html: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 4935 (19%)
6. https://zdorovecheloveka.com/stati/pochemu-bolit-dusha: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 162 (1%)

Как справиться с душевной болью: советы психолога

Каждому человеку знакомо это чувство тоски, печали, отчаяния, когда одолевают навязчивые негативные мысли, а жизнь кажется беспросветным существованием, полным страха и безысходности. Чтобы облегчить физические страдания, достаточно выпить обезболивающие лекарства, а затем обратиться к врачу. Гораздо сложнее ответить на вопрос, как справиться с болью душевной, ведь ученые еще не изобрели волшебные таблетки, способные исцелить раны души.

Что такое душевная боль

Душевная боль, или страдания, — это тяжелое психоэмоциональное состояние, которое наступает вследствие невозможности удовлетворить важнейшие жизненные потребности человека. Чаще всего сильнейшие душевные переживания наступают после утраты, будь то смерть или расставание с близким человеком, потеря работы, финансового положения, социального статуса или даже любимой вещи. Иногда душа болит из-за невозможности получить желаемое.

Любая ситуация, которая выбивает из колеи, оказывает то или иное травмирующее воздействие. Утрата может переживаться годами, и навеки остаться кровоточащей сердечной раной. Человек может полностью утратить смысл жизни, как говорят в народе, поставить на себе крест. Такое состояние может привести к печальным последствиям – наркотической, алкогольной зависимости, затяжной депрессии и даже к суициду.

Как правильно пережить душевную боль

Душевные травмы оставляют страшные следы в психике человека. Даже кажущиеся незначительными обиды способны нанести большой вред, если они «наступают на больную мозоль»: затрагивают психологические травмы, полученные в детстве, или вызывают воспоминания о трагических событиях, которые произошли ранее. Лучший совет, как справиться с болью душевной, которую причиняют болезненные воспоминания, — излечить полученную когда-то травму. Этот процесс небыстрый, требует серьезных усилий и помощи профессионального психолога.

Стоит научиться относиться к своему психическому здоровью с тем же вниманием, как и к физическому. Лучше всего начинать врачевать психические раны, как и телесные, как можно раньше. Если в жизни произошло что-то страшное, нужно приложить максимум усилий, чтобы пережить горе правильно.

Не нужно страдать молча, стиснув зубы. Возможно, в фильмах и романах такие герои выглядят невероятно мужественно, но в реальной жизни непережитое страдание остается занозой в душе и продолжает нарывать всю оставшуюся жизнь, отравляя душу и тело и приводя к болезням, агрессии. Переживания нужно извлекать из себя любыми способами. Дать волю слезам, исповедаться у священника, выговориться в кабинете психолога, поплакаться на плече у подруги.

Отличным методом самопомощи является писанка. Его суть заключается в том, чтобы выплеснуть все свои переживания на бумагу, доходя до самых сокровенных мыслей. Писанка помогает «отдать» боль, разложить ее на составляющие, понять скрытые мотивы своих поступков, разобраться в самых мучительных вопросах. Информацию, как правильно писать писанки, можно найти в интернете.

После того, как сильные эмоции потихоньку начинают ослабевать, нужно дать себе подпитку, возможность для восстановления. Для этого придется научиться избавляться от прошлого, начать жить здесь и сейчас. Есть отличные и очень простые техники, которые помогают сосредоточиться на настоящем. Чтобы вернуться в «сейчас», достаточно хотя бы на мгновение остановить мысленный поток, посмотреть вокруг, увидеть, как удивителен окружающий мир, как сладко поют птицы и как прекрасно небо на закате. Такие нехитрые упражнения помогают осознать ценность жизни и показывают альтернативу депрессивным состояниям, не позволяя им завладеть сознанием.

Процесс восстановления заключается в том, чтобы найти в произошедшей трагической ситуации ресурс для дальнейшей жизни. Правильно пережитые страдания помогают получить бесценный опыт и стать хорошим подспорьем для новых свершений. Помните, все, что не убивает, делает нас сильнее!

Практические советы, как пережить боль

Есть простые способы облегчить болезненное состояние и посмотреть на жизнь с ее хорошей стороны. Если травма неглубока, достаточно следовать этим советам для возвращения душевного равновесия. Серьезные душевные переживания нельзя оставлять без внимания, их нужно лечить с помощью специалиста-психолога. В этом случае советы будет хорошей поддержкой для терапии.

1. Заботьтесь о себе. Найдите новые интересы и увлечения. Проводите больше времени на свежем воздухе, выезжайте на природу, прогуливайтесь по паркам. Высыпайтесь.
2. Заботьтесь о своем теле. Отличный способ унять боль – релаксирующий массаж, баня, СПА-процедуры. Помимо приятных ощущений, эти процедуры благотворно воздействуют на организм, помогают снять зажимы и расслабиться, а тело, как известно, тесно связано с психическим состоянием.
3. Займитесь спортом. При физической активности в организме вырабатываются эндорфины, которые отвечают за сопротивляемость организма стрессам и болезням и повышают настроение.
4. Научитесь останавливать поток навязчивых мыслей. В этом деле незаменимы медитации, занятия йогой, дыхательная гимнастика.
5. Ищите во всем позитив. Как известно, нет худа без добра, и самые безвыходные ситуации могут обернуться неожиданно счастливыми последствиями. Конечно, кощунственно искать радость в смерти близкого человека, но во всех остальных случаях обязательно найдутся положительные моменты, которые откроют новые возможности или хотя бы дадут повод улыбнуться.
6. Не замыкайтесь в себе и своей боли. Не превращайте свою боль в смысл жизни и в вечно кровоточащую рану. Научитесь просить о помощи. Старайтесь общаться с добрыми и светлыми людьми. Если травма глубока, работайте с психологами, вступите в группы поддержки.
7. Работайте над собой. Страдание – причина задуматься о своем существовании и о душе. Осознав его глубинные причины, можно понять, что именно привело к таким последствиям, и исправить свои ошибки. Жизнь только начинается!

Видео: Совет от Алекса Яновского «Что делать, если вас терзает боль»

Жизнь невозможно прожить без трагедий и неприятностей. Страдания оставляют на душе человека свои отметины. Но если научиться переживать душевную боль правильно, эти шрамы станут напоминанием о полученном опыте и послужат уроком, как преодолеть невзгоды и выйти из них победителем.

Как унять сильную душевную боль?

Регулярные неудачи на любовном поприще и продолжительное отсутствие карьерного роста, печальная новость о потере близкого человека и гнетущее одиночество – предпосылки возникновения в недрах души сильной боли. Подобное явление невозможно вылечить, приняв действенную таблетку или микстуру. Сознание личности, которая пребывает в депрессии, приобретает коматозное состояние.

Диагностировать появившуюся проблему не получится, ведь для лечения вышеперечисленных симптомов в XXI веке медикаментов не найдено. Успокоительные капсулы и психотропные препараты могут усугубить сложившуюся ситуацию, навредив поврежденному горем и переживаниями сознанию. Неудивительно, что у людей возникает вопрос: Как унять сильную душевную боль? Какой способ вернет близкого человека к полноценной жизни? Где спрятана формула успеха? Как избавиться от низкой самооценки?

Душевная боль появляется у людей, которые не были морально готовы к произошедшим событиям. Если заблаговременно настраивать себя на различные варианты развития ситуации, то осознать свершившийся факт будет значительно легче

Как справиться с душевной болью: поэтапное руководство к действию

Для решения проблемы рекомендуется обратиться к психологу, который корректно диагностирует причину возникновения духовных переживаний, предложив собственную методику исцеления. Однако избавиться от сильной боли, ежеминутно поглощающей сознание человека, тоже становится возможным. Главное, соблюдайте незамысловатую последовательность действий, рекомендованных ниже:

• Выявите причину появления душевной боли.
• Не отрицайте наличие депрессии, принимая свершившиеся события, как элемент прошлого.
• Осознайте масштабы произошедшей ситуации.
• Определитесь с последствиями, спроецировав самую «страшную» картину событий.
• Соотнесите полученные результаты с масштабами ситуации. Реалии не настолько суровы?
• Смените привычное окружение, постепенно возбуждая в сознании интерес к жизни.
• Избавьтесь от напоминаний произошедшего события, «открыв» новую страницу собственного бытия.
• Наслаждайтесь положительными моментами, избегая отрицательных эмоций.
• Научитесь жить в новом формате, став счастливым.

Трудно утешить человека исключительно с помощью слов и подбадривающих фраз. Для восстановления взаимопонимания с поврежденным сознанием близкого товарища и возлюбленной придется регулярно находиться рядом, возвращая утерянное доверие. Помните, что сильная душевная боль вызывает состояние апатии к миру, агрессии к людям, ненависти к случившимся событиям. Не переводите этот спектр эмоций на себя, ведь любимый человек не хочет вас обидеть – в этот момент ему очень тяжело.

Если регулярно тренировать эмоциональную стабильность, то можно предупредить возникновение душевной боли. Рациональное восприятие свершившихся событий – надежная база уравновешенного и неуязвимого человека

 

Варианты решения проблемы в различном возрасте

Желая помочь любимому человеку избавиться от душевной боли, обязательно учитывайте его возраст. В различные промежутки жизни мировоззрение людей имеет отчетливую схожесть, поэтому способы решения проблемы применяются идентичные:

• Возраст 5–10 лет.

У детей духовные переживания возникают из-за невыполненных обещаний родителей, которые не исполнили заветную мечту ребенка. Поощрять подобный формат поведения – нецелесообразное решение взрослых, но нужно помочь малышу в такой период. Чтобы «освободить» сознание отпрыска от негативных мыслей, достаточно незапланированного похода в парк аттракционов. Можно купить юному исследователю, познающему мир, порцию мороженого или новую игрушку – главное, момент неожиданности, вызывающий у ребенка положительные эмоции.

• Возраст 10–18 лет.

В такой отрезок времени душевная боль становится следствием предательства любимого человека или появляется после череды неудач, негативно воспринятых сверстниками. Панические атаки, овладевающие сознанием подростка, замедляют процесс взросления, не давая ребенку реализовываться в социуме. Единственный рациональный выход из сложившейся ситуации – переключение внимания человека, пребывающего в переходном возрасте, на увлекательную деятельность. Новый круг общения позволит подростку безболезненно пережить депрессивное состояние.

• Возраст 18–30 лет.

Чтобы вернуть душевное спокойствие и эмоциональное равновесие, нужно регулярно находиться рядом с взрослым человеком, переживающим сильный стресс. В таком возрасте депрессия появляется после неудавшихся любовных отношений, закончившихся разводом. Разлад в семье, отсутствие общения с ребенком, недовольство начальства, нехватка денежных средств – причины переживаний разнообразны. Однако способ лечения неизменно один – разговоры по душам и надежное «плечо» поддержки.

В попытке помочь не станьте «заложником» собственного милосердия, разделяя мировоззрение человека, испытывающего сильную душевную боль. Вы должны слушать, предоставляя ему возможность выговориться, но не соглашаться, поддерживая формат депрессивного общения. Будьте рядом и доказывайте свою преданность, возвращая любимому человеку веру в людей и светлое будущее.

Как справиться с душевной болью: советы психологов

Откуда берутся эмоциональные потрясения?

Многие уверены, что душевные переживания могут возникнуть только после серьезных эмоциональных потрясений. Например, смерть близкого человека, обнаружение тяжелой болезни, авария, предательство и так далее. Естественно, подобные жизненные встряски скажутся на психике человека, но правда в том, что в большинстве случаев причинами появления душевной боли становятся менее приметные поводы.

Итак, что же может нарушить внутреннюю гармонию и впустить смятение в душу?

1. Жизнь под маской. В современном мире нередко приходится врать, при этом не только окружающим, но и самому себе. Это нужно, чтобы выставить себя в лучшем свете – стать более значимым. Но за ложь придется заплатить своим душевным покоем, ведь наше сознание не любит, когда с ним играют. И уж тем более оно не будет спокойно воспринимать то, что его хотят изменить.

2. Невыполненные дела. Довольно часто душевная боль возникает из-за неудовлетворенности собственными поступками. Например, когда из-за работы приходится пожертвовать выступлением ребенка, или когда вместо того, чтобы пойти в спортзал, человек провалялся на диване весь день. Все эти несбывшиеся мечты, планы и встречи ложатся мертвым грузом на плечи и гарантированно приводят к эмоциональной подавленности.

3. Бессилие. Отсутствие денег, сил, красоты, здоровья, знаний – этот список можно продолжать очень долго, но суть одна – бессилие. Когда человек не может заполучить желаемое, он страдает.

Душевная боль в психологии

С душевной болью сталкивался каждый человек. Описание ей составить сложно, так как все переживают по-разному даже одно и то же событие. Страдания – один из этапов жизни, без них невозможно почувствовать радость и счастье в полной мере.

Нужно научиться принимать боль в душе, что поможет совладать с ней. Только прочувствовав до конца, прислушавшись к своему внутреннему голосу, просящему о помощи, можно примириться с переживаниями и излечиться от них.

Обратите внимание! Боль заставляет принять произошедшие события, поверить в них. Это своеобразный сигнал к тому, что необходимо задуматься о причинах состояния.

Нет ничего хуже неразделенной любви

Душевная боль от любви – это отдельный случай. В отличие от прочих бед, неразделенные чувства могут сильно ранить. И чем больше человек стремится заполучить объект своего воздыхания, тем сильнее в сердце впивается боль.

В подобных случаях нередко говорят, что человек словно сохнет. Отчасти так и есть, ведь кроме мечтаний о любимом, его ничего не интересует. Становится совершенно неважно, что происходит вокруг, какие люди окружают и что делать дальше.

И дабы спасти своего хозяина от опасности, сознание посылает ему сигнал тревоги – боль. Таким способом мозг пытается заставить человека оглянуться вокруг, понять, что дальше так жить нельзя.

Не все проблемы можно решить

Людям свойственно по-разному относиться к проблемам и трагедиям, с которыми они сталкиваются в жизни. На одно событие два человека могут отреагировать противоположными эмоциями. Кто-то обрадуется, восприняв, как стимул двигаться дальше, другой погрузится в состояние печали. Зависит от темперамента, значимости происходящего и подготовленности к критическим ситуациям.

Часто люди скрывают свои душевные переживания от окружающих, со стороны страдания незаметны. На самом деле состояние характеризуется признаками:

1. Отсутствует желание разговаривать, даже выходить из дома. Хочется сидеть в тишине и темноте, погрузившись в свою печаль. Все вокруг кажется враждебным и неспособным приносить радость и счастье. Отсюда может появиться чувство тревоги, как один из аспектов состояния;
2. Происходят физические изменения. Могут беспокоить сильные головные боли, скачки давления, неприятные ощущения в области сердца;
3. Одолевает чувство безысходности. Происходит разочарование, что приводит к грусти и тоске. Например, такое случается после расставания с любимым человеком. Кажется, что наступил конец жизни, и лучше уже никогда не будет. В таком состоянии люди часто перестают испытывать эмоции, замыкаются, что приводит к депрессии. Тогда многие пытаются заглушить грусть алкоголем, наркотиками, что только усугубляет состояние и ведет к проблемам со здоровьем.

Спасение от боли алкоголем

Если моральные мучения приводят к развитию тревожности, значит, причина душевной боли не была установлена и осмыслена. Когда человек пытается бороться только с симптомами, не прорабатывая ситуацию, выход из состояния затрудняется.

Иногда невозможно устранить причину душевной боли. Например, нельзя воскресить умершего человека, стереть воспоминания о любимом, в один момент стать другим и так далее. Что же делать тогда? Как справиться с душевной болью?

Ответ: никак. Полностью избавиться от подобной боли попросту невозможно, и неважно, сколько времени пройдет. Единственное, что остается, – научиться жить с этим чувством, принять его как часть себя. Это поможет снизить силу боли ровно настолько, что можно будет спокойно сосуществовать с ней.

Хотя это и кажется не совсем радостной перспективой, но все же такова реальность. И принять ее — означает вступить на путь избавления от страданий. Только так можно получить столь желаемый покой и начать снова испытывать радостные чувства.

Три строгих запрета

Прежде чем приступить к собственному излечению, следует запомнить одно важное правило: никогда не скатывайтесь в пропасть порока. Ведь в этот период соблазн очень велик, и, увы, многие поддаются ему, делая все новые и новые попытки загасить свою боль с помощью алкоголя, никотина и наркотиков.

Такой способ не только не унимает боль, но и увеличивает душевное переживание. Чувство собственного безволия дополняет и без того серую картину, подталкивая к тому, чтобы сдаться. Ступив на этот путь, человек лишается возможности здраво рассуждать, что непременно приведет к поражению.

Поэтому стоит поставить под строгий запрет алкоголь, наркотики и сигареты. Это не только поможет сконцентрироваться на поиске решения проблемы, но и сохранит здоровье. А оно, как известно, на вес золота. Намного лучше пристраститься к зеленому чаю, он не только полезен, но и способен немного поднять настроение.

Возвращение внутренних переживаний

Душевные переживания вызывают разные события, в зависимости от ценностей человека, его интересов и приоритетов в жизни.

Основные причины:

1. Любовные разочарования. К ним относится расставание с близким человеком, что происходит из-за измен, отсутствия общих жизненных целей, несовместимости характеров. Болезненный развод приводит к опустошению и потери смысла в жизни. Девушки остро переживают прекращение отношений, тогда как парни могут бросить без объяснения причин. Случаются и обратные ситуации. Тогда появляется ощущение никчемности, что ведет к апатии и снижению самооценки;
2. Смерть близкого человека. Потерю родственников все переживают остро, особенно, когда из жизни уходят мама или папа в молодом возрасте. Люди скрывают свои эмоции, стараясь не показать слабость, на похоронах ведут себя сдержанно. Такое поведение приводит к накоплению негативных эмоций, которые необходимо выпустить наружу. Смерть родственников всегда переживается тяжело, люди не могут поверить в произошедшее, блокируют настоящее. Включается защитный механизм, чтобы тоска не охватывала в полной мере;
3. Потеря работы. Когда человек вкладывал в трудовую деятельность силы и время, ставил ее на первое место в жизни, уход с нее провоцирует нервные расстройства и переживания. Событие приводит к чувствам обиды, злости, разочарования в жизни. Тяжело справляться с понижением в должности, ради которой приходилось «идти по головам», когда на нее возлагались большие надежды.

Возвращению душевной боли способствуют воспоминания о печальном событии. Если это происходит, значит, оно не было пережито до конца, были устранены симптомы, а причина осталась. Например, человека понизили в должности, что привело к расстройству. Свои чувства он подавил, но причину таких изменений не выяснил, так и не понял, в результате чего он скатился по карьерной лестнице.

Или девушка, расставшись с парнем, тут же бросается в новые отношения, не меняя своего поведения. Возлюбленный через некоторое время бросает ее, оставляя с разбитым сердцем. Причина может крыться в работе девушки, которая напрягает или настораживает молодых людей, возможно, она имеет отталкивающие вредные привычки.

Поэтому важно разговаривать, обсуждать, говорить о своих эмоциях. Общение и позитивный настрой способны избавлять от болезненных воспоминаний.

Осознание – первый шаг к душевному покою

Как было сказано выше, у душевной боли есть множество обликов. Поэтому важно понять, что послужило причиной для нее в этот раз. Заглянув в себя, следует разобраться в собственых чувствах, в том, как давно они появились.

В большинстве случаев ответ лежит на поверхности, стоит лишь немного приглядеться, и он найдется. После этого решить проблему будет намного проще, ведь, зная врага в лицо, можно строить стратегию войны.

Но порой источников душевного волнения несколько, и они настолько тесно переплелись, что их сложно отличить друг от друга. Поэтому даже когда основная проблема найдена, следует продолжать поиски, ведь кто знает, что еще скрыто от глаз.

Возможно, вначале подобное исследование собственного сознания будет даваться нелегко, но останавливаться не стоит. Со временем подобная практика станет привычной, больше того, мозг станет воспринимать ее как должное, открывая доступ к скрытым уголкам сознания.

Как унять душевную боль

Чтобы побороть душевные страдания, нужно избегать одиночества. Полезно выговариваться, чтобы перестать накапливать негативные эмоции, постоянно прокручивая их в голове.

Безответная любовь может привести к душевным переживаниям. Такое состояние неизбежно в данном случае, поэтому, чем раньше прекратить отношения, тем меньше травм они нанесут.

Расставание

Как избавиться от душевной боли после расставания:

• Не нужно пытаться забыть об отношениях, вычеркнув их из жизни, избавившись от всех вещей, напоминающих о бывшем возлюбленном. Нужно пережить боль, понять причины такого поворота, а не просто убрать симптомы состояния. В противном случае неприятный осадок перейдет на новые отношения и разрушит их;
• Лучше поговорить с бывшим партнером о своих чувствах. Рассказать о своей обиде, злости, услышать его мнение. Это поможет избавиться от груза эмоций и не совершить подобных ошибок в следующих отношениях;
• Нужно вспомнить все хорошее, не копить злость. Это поможет снять интенсивность боли. Если не получится выговориться, рассказав о своих чувствах, можно написать. Отправлять письмо не обязательно, главное – облачить эмоции в словесную форму.

Боль – естественная реакция на расставание, которая говорит об искренности чувств. Она не считается болезнью, которую необходимо лечить. Поэтому главная задача – сохранить воспоминания именно об этом светлом проявлении любви, удалить негатив, связанный с эмоциями при расставании.

Предать может не только любимый человек, муж или жена, это может быть друг, товарищ по работе, родственник. Важно понимать, что человек, получивший «нож в спину», не должен винить себя в произошедшем. Зачастую именно пострадавшая сторона испытывает стыд, пытается унять эмоции и в конечном итоге замыкается в себе.

Стремление к одиночеству

Как избавиться от душевной боли после предательства:

1. Проанализировать случившееся. Попытаться выяснить причины и только потом предпринимать действия. При мгновенной реакции захочется преобразовать эмоции, отомстить обидчику, что только усилит переживания;
2. Заботиться о себе, больше отдыхать и встречаться с приятными людьми. Рассказывать о произошедшем, не скрывая своих эмоций. Поддержка близких людей поможет избавиться от неприятного осадка и восстановит самооценку, страдающую после предательства;
3. Нельзя позволять чувству вины взять верх над другими эмоциями. Предательство встречается часто, и виноваты в нем оба участника событий. Не нужно упрекать себя, уничтожая самолюбие.

Предательство способно подорвать доверие к другим людям. Переживания по этому поводу не имеют под собой почвы, нельзя разрушать налаженные взаимоотношения, основываясь на подозрениях и печальном опыте в прошлом. Нужно думать позитивно и уметь извлекать уроки из событий.

Сколько длятся душевные страдания

Боль в душе притупляется со временем, всегда нужно понимать, что она закончится, не будет вечной. Конечно, никогда не забываются ушедшие близкие люди, тяжелые отношения или печальный опыт на работе. Но боль со временем утихает. Если просто избавить себя от воспоминаний, они будут возвращаться с новой силой.

Справляться со страданиями проще, когда человек:

• проникается болью;
• позволяет чувствам себя изжить;
• выпускает их.

Обратите внимание! Есть мнение, что душевная боль длится 15 минут, все остальные переживания человека – результат самовнушения. Он возвращается к печальному событию, прокручивая его, усугубляя состояние. Когда эмоции пережиты полностью, осознаны и проработаны, подсознание перестает воспроизводить их заново. Главное – получить уроки, опыт и сохранить приятные моменты.

Мнительные люди, страдающие от низкой самооценки, дольше страдают от боли в душе. Им не хватает сил преодолеть произошедшее, победить свое несовершенство, поэтому они застревают в круговороте негативных эмоций.

Страдающий от переживаний мужчина

Что касается того, как справиться с душевной болью при расставании, то она пройдет самостоятельно. Полагают, что для этого необходимо в два раза меньше времени, чем продолжались отношения.

Дополнительная информация. Проводились исследования, участниками которых являлись молодые люди. По результатам, средняя продолжительность страданий занимала не больше трех месяцев, как у парней, так и у девушек. Это не значит, что все переживают в течение этого промежутка времени. Кому-то требуется несколько дней, другой страдает годами, и успокоить его нет никакой возможности. Все зависит от отношения к себе и желания справиться с депрессивным состоянием. Всегда есть способы ускорить процесс избавления от душевных страданий, стать жизнерадостным, уверенным в себе человеком.

Есть, спать и ходить

Из-за эмоционального стресса организм слабнет, как следствие, с проблемами становится бороться все сложней и сложней. Поэтому очень важно не забывать о таких вещах, как сон, еда и прогулки на свежем воздухе.

1. Ложась в постель, человек остается наедине со своими проблемами, из-за этого порой очень сложно уснуть. Но нужно понимать, что без ночного отдыха мозг плохо работает, что еще больше усугубит положение. Чтобы быстрее уснуть, следует использовать считалки, они помогают отвлечься и расслабиться.
2. Здоровое питание. Не следует заедать стресс чем попало, иначе в довесок к душевной травме добавятся еще и проблемы с желудком. Также стоит позаботиться о ежедневной норме витаминов и минералов, они укрепят не только тело, но и психику.
3. Прогулки. Пускай в такие времена и хочется спрятаться от мира, делать этого не стоит. Небольшие пешие прогулки по району не только обогатят кровь кислородом, но и помогут немного развеяться. Главное, не углубляться в себя, а стараться уловить что-то новое в окружающем пейзаже.

Спорт — лучший доктор

Ничто так не развеивает грусть, как активные тренировки. Благо, в современном мире существует огромное количество всевозможных спортивных клубов и тренажерных залов, поэтому поиски подходящего не составят особого труда.

Спорт не только способен отвлечь от текущих проблем, но и сможет закалить волю. Сделает сознание более устойчивым к психологическим нагрузкам и стрессам. Он учит побеждать и переступать через собственные страхи и неудачи.

Самое сложное в этом способе – сделать первый шаг, выйти за порог и отправиться по нужном адресу. И если заставить себя так и не получилось, то по крайней мере стоит начать делать зарядку по утрам. Пускай и не сильно, но это поможет.

Как избавиться от душевной боли — советы психологов

Как избавиться от душевной боли, знают специалисты. Квалифицированный психолог не только поможет найти причину страданий, но и подскажет наиболее эффективные способы ее решения. К сожалению, многие люди боятся подобных встреч, ведь, по их мнению, это проявление слабости, а порой и того хуже – психического расстройства.

Но реальность такова, что психолог действительно способен помочь. И если сделать усилие над собой и обратиться к нему, то можно избежать многих проблем, в том числе и появления депрессии.

Но как бы там ни было, важно одно – душевная боль существует, и с ней нужно бороться. Методов для этого много, но их суть в одном – двигайся вперед, что бы ни случилось.

Что делать когда на душе очень плохо подскажут советы психологов. Они рекомендуют выговариваться, тогда:

• печаль отделяется от человека;
• он перестает воспринимать себя и боль как единое целое;
• освобождается от груза проблем и переживаний, делясь с окружающими информацией.

Это позволяет взглянуть на ситуацию со стороны, тогда она перестает казаться безысходной.

Нужно выработать правильное отношение к боли, которое позволит от нее избавиться. Некоторые люди не хотят лишать себя переживаний, так как они ассоциируются с другими приятными событиями. Например, молодой человек расстался с девушкой и мучительно переносит разрыв. Но окончательно не смирился с потерей, полагая, что возлюбленная передумает и вернется.

Важно! Нужно заботиться о себе, баловать, наполняя себя энергией, предъявлять меньше требований и искать во всем положительные моменты. Любое страдание подталкивает к тому, чтобы задуматься, все ли верно идет в жизни. Нужно воспринимать его как повод изменить привычный ход событий и начать жить по-другому.

Стремление к позитивной жизни

Боль и страдания являются спутниками жизни. Нужно уметь воспринимать их правильно, переживать и вовремя избавляться от негативных эмоций. Только тогда душевная боль превратится в бесценный жизненный опыт и откроет ворота в новую жизнь.

Это вовсе не означает, что все раны, полученные в результате неудачного сексуального опыта, будут сразу залечены. Бог прощает, но естественные последствия вашего греха могут частично оставаться.

Если мужчина в нетрезвом состоянии врежется в телефонную будку, разобьет машину и поломает себе руку, он может обратиться к Богу с молитвой покаяния и получить прощение, однако ему все равно придется пойти к врачу и сдать в ремонт машину. Таким образом, покаяние не устраняет полностью шрамы от ошибок. Что же нам делать с этими рубцами?

Библия учит нас быть честными во всем. Если в прошлом вы вели свободную половую жизнь, а теперь собираетесь вступить в брак, вы должны честно рассказать все своему потенциальному мужу или жене. В супружеской жизни не должно быть скелетов в шкафу.

Что было, то было, и с этим ничего не поделаешь! Ваш избранник должен знать о вас всю правду, иначе нет смысла создавать с ним семью. Раскройте свои карты. Принимать друг друга такими, какие вы есть на самом деле — неотъемлемое условие супружеских отношений.

Кроме того, прежде чем быть принятым потенциальным супругом или супругой, вы должны принять сами себя и победить свое прошлое. Если вы, скажем, чувствуете из-за неудачного опыта отвращение к сексу, не стоит скрывать это и вести себя как ни в чем не бывало. Чтобы справиться с душевной болью, признайте проблему и постарайтесь ее решить.

Возможно, вам понадобится помощь психолога, которая также включает в себя духовное исцеление. Для христианина все начинается с глубокого исследования Писания. Ваше отношение изменится, так как библейский взгляд на интимные отношения между супругами позитивен.

Это великолепная здоровая сексуальная близость, плюс ко всему — задуманная Богом. Познание истины в этом вопросе освободит вас от негативного отношения к ней. Поблагодарите Бога и попросите Его дать вам чувства, соответствующие истине.

Вы не обречены на несчастный брак из-за ошибок прошлого. Вам только придется пережить душевную боль, убрать с пути некоторые камни, которых бы не было, следуй вы изначально совершенному Божьему плану. Но не печальтесь, ведь Иисус пришел избавить нас от слабостей и помочь нам раскрыть свой потенциал!

Мы обсудили с вами столпы, на которых зиждется супружеское единство. Если секс — ваша единственная цель, то все, о чем мы говорили раньше, покажется вам маловажным. Если все, что вам нужно от брака, — это вкусная еда и оплаченные счета, найдите себе соответствующего партнера.

Если же вы мечтаете о гармонии и единстве в супружеской жизни, проверьте, есть ли у вас для этого крепкое основание. Не вступайте в брак, пока достаточно не укрепите фундамент, чтобы он мог выдержать бремя посвящения на всю жизнь.

Как показывают недавние исследования, 87% одиноких людей, никогда не состоявших в браке, хотят жениться или выйти замуж один раз и на всю жизнь». Они были свидетелями развода родителей и не хотят повторения их опыта. Первым шагом к счастливому, долголетнему браку является правильный выбор супруга(и).

Душевная боль — как справиться? Лечение!

Душевная боль – специфическое явление, глубоко затрагивающее сферу чувств личности и проявляющееся в изменении психического состояния человека. В отличие от физиологических болевых синдромов, душевное страдание не выступает следствием органических или функциональных заболеваний организма.

Механизм развития душевной боли

Как эмоция, душевная боль возникает в ответ на резкую глобальную перемену в привычном жизненном укладе личности, которую человек интерпретирует как важное негативное событие. В большинстве случаев такая эмоция является следствием значимой утраты для личности, например: смерти близкого родственника, расставания с любимым партнером, разрыва из-за предательства с лучшим другом, гибели питомца, потери социального статуса.

Стремительно возникшая эмоция при своеобразной негативной оценке личностью трансформируется в длительное отрицательное переживание, переводя душевную боль в глубокое, интенсивно выраженное чувство. По мнению психологов, любая внезапная утрата человеком значимых для жизни составляющих, будь то потеря близкого человека или ценного предмета, удаляет существенное звено из числа необходимых для выживания индивида факторов.

До недавнего времени большинство врачей придерживались гипотезы, что душевная боль носит сугубо субъективный характер. Современные психологи придерживаются теории, что душевная боль – это явление, абсолютно отличное от телесных ощущений, своеобразные неосознанные страдания за собственное «Я». Однако обстоятельные исследования, проведенные американскими нейропсихологами, опровергли это утверждение. Снимки, полученные посредством магнитно-резонансного томографа, подтвердили идентичность в процессе развития душевной боли и физиологической. В обоих случаях, когда человек испытывает и душевные страдания, и физическую боль наблюдается активация нейронов лимбической системы головного мозга.

Также установлено, что душевные муки могут проявлять себя на физиологическом уровне, в частности ощущаться как психогенная боль. Такой вид болевого синдрома не связан с соматическими патологиями и не имеет четкой локализации. Часто душевная, как и психогенная боль – непременный спутник депрессии, истерии, ипохондрии, тревоги и иных психоэмоциональных расстройств.

Причины возникновения

Как правило, всю ответственность за возникновение моральных страданий, человечество привыкло перекладывать исключительно на внешние факторы и обстоятельства. Однако это неприятное переживание психосоматического характера может возникнуть из-за продолжительного физического и психического напряжение, например: постоянного ощущения иррационального страха, длительно сдерживаемой эмоции гнева. Не принимая в расчет исконно физиологическую природу таких реакций: дефицита определенных химических веществ – нейромедиаторов, избыточного производства гормонов тревоги, человек трактует свои ощущения как исключительно внутреннее чувство, не обращая внимания на сопутствующие спазмы мускулатуры, головную боль напряжения и иные соматические симптомы.

Довольно часто душевную боль личность взращивает самостоятельно, создавая прямую ассоциацию на испытанные в прошлом болезненные ощущения от какого-то события. Такая сознательная фиксация на негативных ситуациях личной истории связывает любое, даже незначительное явление с пережитыми ранее страданиями, приводя к хронической душевной «встряске».

Нередко демонстрируемая окружающим душевная боль маскирует непристойные помыслы человека. Так, за страданиями души может быть скрыта внутренняя циничная потребность индивида обрести определенные выгоды, например: любыми способами обратить на себя внимание, получить гарантию не испытать фиаско в действиях. Выставляемые на обозрение душевные муки могут быть искусным орудием мести или стать средством для достижения власти над окружающими.

Важной причиной широкого распространения душевных страданий является исторически сложившийся факт: христианская мораль поощряет и культивирует душевную боль. В понимании верующих терзания сердца – добродетель, указатель праведности и истинной веры человека. Современная культура под стать христианству проповедует принцип: переживание страданий – достоинство, особый героизм, своеобразный индикатор воспитанной гуманной личности, необходимый удел человека на пути к преображению.

Как справиться с душевной болью: советы психологов

Шаг 1. Даем себе время на страдания

Как справиться с душевной болью – непрошеным гостем, которым бесцеремонно уничтожает счастье и веру? Чтобы справиться с душевной болью следует дать себе время пережить тяжелый период, не торопить и не подгонять себя. Помните: для большинства людей характерно самостоятельное утихание душевной боли при условии, если не бередить «кровоточащую рану». Это схоже с тем, как со временем наступает расслабление после мышечных спазм, как проходит психогенная головная боль после качественного отдыха. Скорость естественного исцеления организма зависит от ряда факторов: возраста человека, его психологических особенностей, состояния центральной нервной системы, значимости для индивида переживаемых событий.

Шаг 2. Избавляемся от привычки драматизировать

К сожалению, большинство наших современников, склонных к терзаниям сердца, не имеют достаточных психологических знаний о том, как унять душевную боль, или же не используют навыки на практике. У многих из нас есть ритуальные шаблоны поведения, суть которых «сыпать соль на рану». Это проявляется в привычке поднимать и обсуждать больную тему, вспоминать об ушедших «счастливых» днях, не отпускать, а преследовать человека, даже когда отчетливо понятна бесперспективность отношений. Конечно, возникшее минорное чувство после трагического события – естественное и понятное состояние, однако привычку сознательно драматизировать и увеличивать масштабы катастрофы необходимо искоренить. Если душевная боль в сердце спровоцирована событием, которое невозможно изменить, например: при неизлечимом недуге близкого человека, следует работать над эмоциями и менять интерпретацию ситуации.

Душевные страдания может осознанно или нет усиливать близкое окружение, задевая слабые места, затрагивая неприятные темы, давая «дельные» советы. В таких ситуациях, чтобы унять душевную боль, необходимо пересмотреть личные контакты, временно прекращая общение с такими людьми, которые оказывают медвежью услугу.

Шаг 3. Соизмеряем свои муки с трудностями мироздания

Большинство людей стремительно вступают в схватку с душевной болью, не разобравшись в том, существует ли проблема на самом деле. Психологи утверждают, что 99% всех «неразрешимых» трудностей созданы самостоятельно человеком, точнее – головным мозгом. Люди делают из мухи слона, временные неприятности вводят в ранг апокалипсиса. И возникшая душевная боль – не свидетельство непреодолимой угрозы, а факт того, что личность запуталась в трактовке событий, ей не хватает знаний и навыков.

В такой ситуации душевная боль – ценный подарок природы, направляющий человека на изучение своей личности, раздумий над смыслом жизни, размышлений о своей действительности. Психологи советуют признать тот факт, что личная проблема – миниатюрнейшая крупица в сложном устройстве мироздания. Понимание этого позволяет личности погрузиться значительно глубже своих трудностей, дает человеку шанс обрести мудрость, измениться в лучшую сторону, выполнять только полезные действия и не расходовать силы напрасно.

Шаг 4. Изучаем себя и свои страдания

Важный шаг, как преодолеть душевную боль,дать честные ответы на вопросы: «Какую истину открывают сердечные муки? Какой урок мне необходимо извлечь из произошедшего события?».Чтобы справиться с душевной болью, необходимо в нее погрузиться и изучить ее. А выйти из тяжелого состояния поможет вера в собственные силы, цель и мотивация. У каждого человека существует заветная мечта, реализация которой постоянно откладывается на потом. Человек, руководствуясь примитивными инстинктами, не оставляет себе шанса для воплощения мечты из-за собственной лени, выдуманных оправданий для бездействия, вымышленных страхов и отсутствия веры.

Чтобы избавиться от душевной боли, нужно посвятить время на изучение своего состояния и постараться определить действительную причину своих ощущений. Для этого на листке бумаги следует изложить свою деятельность до мелочей за последнюю неделю и постараться описать свои нынешние ощущения. Больше чем у половины людей душевная боль спровоцирована сожалением о неправильно использованном времени, потраченном на абсолютно бесполезные вещи.

Например: домохозяйка вместо того чтобы уделять время на развитие личности и образование, полноценным общественным контактам, уходу за телом, видит свое предназначение исключительно в выполнении рутинных домашних дел.  Часто душевная боль у женщины с подобным укладом возникает от накопившейся усталости от однообразной работы по хозяйству, которая не встречает должной оценки со стороны супруга, и достигает критичной точки при уходе мужа из семьи.

Что делать в такой ситуации, и как справиться с душевной болью? Принять свершившийся факт, пересмотреть жизненные приоритеты, изменить сферу деятельности, работать над раскрытием новых граней личности, постараться найти свою изюминку.

Шаг 5. Пересматриваем свой образ жизни

Важные действия, которые необходимо ежедневно обязательно выполнять, что вырваться из бездонной пропасти и справиться с душевной болью:

• питаться,
• спать,
• двигаться.

Следует составить разнообразное, полезное, полноценное и вкусное меню, наслаждаясь самим ритуалом приема пищи. Сон – важный компонент для восстановления здоровья, волшебное средство для излечения от боли. Движение – именно тот аргумент, из-за чего любой организм живет.

Чтобы избавиться от душевной боли необходимо иметь здоровое тело, ведь стабильность эмоциональной сферы напрямую зависит от физического состояния. Для того, чтобы поскорее справиться с болезненным состоянием души, нужно «включить» ресурсы организма, занявшись спортом. Физическая нагрузка – это не только способ быть в отличной форме и сохранить соматическое здоровье, но и шанс достигнуть гармонии во внутреннем мире, получить моральное удовольствие, встать на истинный жизненный путь и обрести душевный покой.

Шаг 6. Заботимся о близких

Когда на сердце совсем тоскливо, вспомните о своих близких людях и начинайте заботиться о них. Иногда очень сложно сделать шаг навстречу другим, ведь когда страдает душа, все мысли сфокусированы только на своем состоянии. Избавившись от преград эгоизма, проявив внимание и любовь другому человеку, в награду вы получите благодарность, прилив энергии и стимул, чтобы подняться и жить. Поэтому, делая добро другим, человек заботится о своем благополучии и может справиться со страданиями сердца.

Шаг 7. Избавляемся от разрушающих эмоций

Чтобы пережить душевную боль, нужно избавиться от отрицательных эмоций. Помните: тот, кто оправдывает и культивирует обиду, зависть, ревность, обреченный ощущать душевные муки, ведь накопившийся накал негативных страстей станет разрушать в первую очередь самого человека.

Шаг 8. Говорим «нет» вредным пристрастиям

Внимание! Многие люди, испытывающие страдания, пытаются избавиться от душевной боли с помощью алкоголя, наркотиков, рискованных мероприятий. Из-за тяжелых мучительных внутренних ощущений и непонимания природы душевной боли, человек вместо усилий, направленных на изменение своей личности, предпочитает убежать от действительности, забывшись в тумане губительных пристрастий. Однако такая мера не только не поможет справиться с душевной болью, но и создает еще более опасные проблемы, лишая силы воли и забирая последнюю надежду на счастье.

Шаг 9. Закаляем свою душу

Помните, что легче предупредить душевную боль, чем справиться с ней. Следует развивать свою эмоциональную стабильность, тренировать душевную стойкость, укреплять психологическую неуязвимость, Начинать закалку своей души необходимо с успешного преодоления жизненных мелочей. Основное правило: выявить неправильную трактовку события и изменить свое восприятие ситуации хотя бы на нейтральный взгляд.

Например: вас в результате сокращения уволили с престижной должности. Естественными эмоциями будут гнев, обида, злость, разочарование, страх за будущее. Однако, такой вынужденный «уход» несет массу позитивных моментов: внести новизну в обыденность, возможность испробовать себя на новом поприще, получить еще одно образование, мотивировать на успех в собственном бизнесе, открыть свои таланты в иной сфере. В таком случае позитивная интерпретация событий не даст малейшего шанса оказаться в плену своих душевных мук.

Шаг 10. Работаем мышцами лица

Самый странный и смешной, но действенный способ, как справиться с муками души: энергично жевать жевательную резинку. Дело в том, что страдания предусматривают статическое «замирание» и напряжение мускулатуры, включая мышцы лица. Ритмичные и энергичные движения челюстей избавляют мышцы от неподвижности, устраняя спазмы.

Если не удается вылечить душевную боль самостоятельно, следует обратиться за профессиональной помощью психологов.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Работа с душевной болью — Психологос

Работа с душевной болью — распознавание причины душевной боли, оперативное ее снятие и предупреждение нового возникновения душевной боли.

Внимание — если у кого-то не просто душевная боль, а целая душевная рана, то данная статья ему не по адресу. Ушиб можно подлечить дома, а раны лечат в госпитале. Если у вас что-то серьезное, не занимайтесь самолечением, идите к специалисту.

Также учтем и то, что люди называют душевной болью, нередко оказывается чем-то совсем иным. Например, сдержанным гневом, не прожитой обидой, глубинным страхом. А иногда — просто придумкой и фантазией от нечего делать и для привлечения внимания окружающих. Чтобы с этим разобраться, иногда нужен психолог или психотерапевт.

Также, если за душевной болью стоит чувство обиды, месть и другие переживания, имеющие внутреннюю условную выгоду, то в таком случае снимать душевную боль — то же самое, что вычерпывать воду из дырявой лодки, когда вода заливается туда снова и снова. Если человек сам раз за разом воссоздает свою душевную боль обидными воспоминаниями, бестолку снимать боль, вначале нужно прекратить себе ее создавать.

Душевную боль может создавать себе не только сам человек, имея условные выгоды, иногда ее создают окружающие люди, осознанно или нет ударяя по вашим болевым точкам. В этом случае, возможно, вам стоит пересмотреть отношения с этими людьми либо просто уйти из ситуации, где вам по больным точкам бьют.

Если в душе боль, у вас две задачи: притушить боль и убрать причину боли. Когда-то актуально одно, когда-то другое.

Если у вас болит зуб, надо не нурафен кушать, а сходить к зубному врачу. Если у вас гвоздь в подошве ботинка, то нужно не снимать боль, а убрать гвоздь.

Если душевная боль вызывается актуальными событиями (чьими-то действиями, разногласиями, трудными разговорами или конфликтами), то главное внимание должно быть на устранение реальных причин, а не психологическую или психотерапевтическую работу с болью. Если вы раз за разом устраиваете себе проблемы в отношениях, встречаетесь не с теми людьми и устраиваете сами себе проблемы на ровном месте, то нужно не душевную боль себе снимать, а поправить себе голову. Первое внимание — на устранение причин.

Другое дело, если же ситуация уже произошла, ушла, а душевная боль осталась и сильно мешает. Уже все понятно, а душа все равно болит. Понятно, что пройдет, но можно ли что-то сделать, чтобы сейчас болела не так сильно и прошла быстрее? Да, можно. Не застарелая душевная боль снимается, как правило, переосмыслением происшедшей ситуации либо снятием мышечной напряженности и зажимов.

Обратите внимание — главным носителем душевной боли является именно тело: мышечные напряжения и зажимы.

Боль при потере чего-то дорогого — потере дома, работы, жизненных перспектив, потере любимых людей или серьезных проблем с собственным здоровьем — это другая отдельная и непростая тема. Простые средства тут помогают не всегда. Смотри Что переживать при потерях и Чтобы не мучиться при потере любимого

И вот в нетрудных случаях душевную боль можно часто снять достаточно простыми, «домашними» средствами. Если вы только что получили «удар от жизни» — неожиданное трудное известие, либо вас ударили фразой в трудном разговоре — помогает управление дыханием. Зажим образуется, когда вы застываете, когда напрягается диафрагма. Чтобы этого не происходило, следите за дыханием: дышите спокойно или энергично, но — дышите. Если вы владеете дыхательными практиками, вам легче: спокойно продышаться, с удлиненным выдохом — как раз кстати.

​​​​​​​Также, после трудных событий, когда начинается в душе боль — полезно выспаться. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Ночью тело расслабляется, душевная боль уходит. Вариант — профессиональный массаж. Хороший массажист узнает, что у вас душевная боль, даже если вы ему об этом не скажете. Он почувствует ее своими руками — почувствует ваши мышечные зажимы. И с высокой вероятностью сможет их размять, устранив базу душевной боли. Если после этого вы ее не создадите снова, боли больше не будет. Подниметесь свежим и радостным.

Боль может возвратиться, если вы будете возвращаться воспоминаниями в больную ситуацию. Чтобы этого не происходило, займите себя делом. Иногда помогает сместить фокус внимания с себя на кого угодно рядом: начать активно о ком-то заботиться. Когда вы кому-то очень нужны, о себе забываешь, и это в данном случае — хорошо.

​​​​​​​Если полегчало, успех желательно закрепить. Тут бывает полезно занять себя активной физической деятельностью: работа на даче, энергичный спорт (желательно с дыхательной прокачкой), а напоследок, чтобы переключиться уже совсем, можно и танцы в хорошей компании. Если вы в принципе светлый человек, любящий людей и жизнь, то вы знаете, как помогает сделать что-то хорошее для окружающих, хотя бы — сказать комплимент хорошему человеку, о ком-то позаботиться, поздравить друзей с чем-то радостным и приятным.

Однако еще раз предупреждение, будьте осторожны: если за вашей душевной болью стоит что-то иное (снова: сдержанный гнев, непрожитая обида и пр.), то эти средства не только не будут эффективны, но и создадут дополнительное душевное напряжение.

Работа на перспективу: развитие душевной стойкости

Душевная боль чаще возникает у тех, кто не готов к встрече с трудными событиями жизни. Сильные люди готовят себя ко всему заранее. Полезно — развивать свою эмоциональную стабильность, крепить душевную неуязвимость при встрече хотя бы с жизненными мелочами, тренировать свою душевную стойкость. Смотри Развитие душевной стабильности

---

Как справиться с душевной болью: kirssdiana — LiveJournal

Мир полон счастья и радости. Но никто в мире не гарантирует нам, что не возникнут жизненные неурядицы и даже страдания: непонимание с любимым человеком, сложные отношения с родителями, внезапный уход из жизни близких людей.

Порой нас пугают не столько происходящие события, сколько эмоциональные страдания, которые выматывают и лишают нас возможности разрешить трудную ситуацию, взглянуть на нее спокойно, взвешенно, здраво.

Самые сильные переживания нам доставляют ситуации, связанные с самыми близкими людьми. От них не спрятаться, как в детстве, под одеялом. Их нужно решать. А мы не можем, потому что это больно, порой непереносимо.

Причины душевной боли

Только очень эмоциональные, впечатлительные и чувственные люди способны видеть мир или очень ярко и радостно или, напротив, наблюдать все в черных тонах — через очки беспросветной тоски.

Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология» определяет таких людей как обладателей зрительного вектора. Зрительники всегда заметны и демонстративны, на них трудно не обратить внимания. Кроме способности ярко выглядеть и наслаждаться разноцветностью мира вокруг, они наиболее чувственны и способны переживать самую широкую амплитуду эмоций и самую частую их смену.

В этом, кстати, и состоит разгадка так называемых эмоциональных «качелей», когда люди со зрительным вектором переходят от брызжущей эмоциями эйфории к состоянию самой глубокой тоски и опустошенности. Если не удалось научиться выражать себя чувственно в социально приемлемой форме, эмоции выходят из-под контроля и вырываются наружу в поведении, которое окружающим может казаться неадекватным. Когда же объем эмоций выхолащивается до конца в форме эйфории, следствием этого будет не светлая печаль, но тоска и пустота в душе…

Как унять душевную боль

Ситуации, которые мы не можем разрешить долгое время, нас выматывают, сопровождаются душевной болью, от которой мы не знаем, как избавиться. Эти ситуации могут быть длительными, именно поэтому они так изматывают, вызывают то же самое ощущение опустошения и тоски.

С этой болью трудно жить: слезы могут застать вас в любой ситуации. В любой момент может вспомниться причина душевной боли: и рыдания будут душить, даже если вы едете в метро или сидите на совещании. Очень сложно жить, когда совершенно не можешь справиться со своим эмоциональным состоянием, а его последствия выходят за рамки домашних стен и становятся очевидны не вовлеченным в ситуацию людям. Страдает качество жизни, страдает работа, страдают отношения с окружающими.

Не секрет, что душевная боль — это большой стресс. Если с ней не удается справиться на протяжении длительного времени, то человек начинает болеть: у зрительников особенно много проявлений психосоматики.

Как с этим жить

Проблема — в невозможности сознательного контроля над эмоциями. Например, воспоминание о расставании причиняет боль, если проблема состоит в отношениях пары. А триггером для слез может послужить что угодно: несчастная бродячая собака, плачущий ребенок, попрошайка в переходе. Все вокруг напоминает о боли.

В попытке взять под контроль эмоции человек часто сознательно ограничивает якобы ухудшающую эмоциональное состояние информацию: просмотр драм, новостей, прочтение книг с драматическими событиями и тому подобное. Но это неверная стратегия, потому что у людей со зрительным вектором слезы помогают сменить эмоциональное состояние.

Слезы сопереживания, сочувствия, сострадания выносят боль и страх наружу, являясь первыми признаками облегчения от эмоционального сверхстресса.

Душевная боль — потенциал для душевной радости

Говорить о душевной боли как об источнике своих страданий могут еще и люди со звуковым вектором. Они говорят о боли души, об огромной пустоте внутри, которую они не знают, как наполнить. Их трудно понять другому человеку. И еще труднее подсказать, как справиться с такой болью, если нет знаний по системно-векторной психологии.

Желания и таланты звуковых людей нематериальны, они несут особенную ценность и важность — как для них самих, так и для всего человеческого общества.

Душевная боль звуковика всегда самая глубокая и болезненная, вплоть до ощущения собственного безумия. Но и в моменты, когда он наполняет свои желания, испытывает большее счастье и наслаждение среди людей, чем обладатели других векторов.

Осознание своих особенностей и реализация своих желаний — единственный способ, который дает защиту от душевной боли для человека с любой психикой. Свои первые результаты вы можете получить уже на бесплатных онлайн-тренингах «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Автор Юлия Меркулова
Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Родители сидят за компьютерами. Чему учатся дети?
Траектория счастливой жизни. Осмысленность
Траектория счастливой жизни. Что делает человека счастливым?

14 мгновенных способов успокоиться

Как очень чувствительный человек (как это определено Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person ), меня легко переполнять или нервировать. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот несколько техник, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я взял в книге Арона, некоторые в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие — в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids ‘Guide to Stay Awesome and in Control (но они работают и для взрослых).

1. Доберитесь до точки давления с помощью массажа рук

Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как ваши дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.

2. Снятие стресса и заземление с помощью толчка ладонью

Сложив ладони вместе и удерживая их в течение 5-10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, что «позволяет вашему телу знать, где оно находится. в космосе.«Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге. Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вынуть в любое время, чтобы успокоиться.

3. Бороться со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза

Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимую передышку. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Нам не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.

4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент

Во время курса MBSR мы делали несколько внимательных вздохов между переходами от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издает очень громкий вздох — звук, который издает ваш подросток. Я всегда поражался тому, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.

5. Проделайте это обезьянье растяжение, чтобы снять напряжение.

В этом упражнении вы поднимаете руки (вытянутые руки) перед собой, а затем опускаете руки вниз. Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Наконец, вы полностью опускаете руки над головой, затем падаете вниз, свесив голову между колен, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях нашего тела.

6.Обнимите себя 10 секунд, чтобы поднять настроение

Знаете ли вы, что 10-секундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, повысить вашу иммунная система и облегчение депрессии? Для начала вы можете обнять себя. Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивный сигнал (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизировать.

7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундного толчка стены

Толкание стены особенно полезно для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто прижимаетесь к стене плоскими ладонями и стопами на полу на 5-10 секунд. Если вы когда-либо переживали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает: если вы положите вес тела на твердую неподвижную поверхность и почувствуете, что сила тяжести стабилизируется, даже на подсознательном уровне.

8.Обретение силы и спокойствия с помощью позы Супермена

Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена — это, по сути, полная поза Саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и ладони вытянуты перед вами, а не в стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. В то же время вы вытягиваете за собой ноги и держите их прямо. Удерживайте эту позу 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.

9.Избавьтесь от страха, и вы избавитесь от страха

Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха, будучи замороженными в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.

10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

Мое любимое упражнение в книге Брукнера — пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:

• Вдохните пять секунд, выдохните пять секунд.
• Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
• Положите одну плоскую ладонь на сердце, а одну плоскую ладонь на живот.
• Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на пять секунд.
• Выдохните через сжатые губы большой «пузырь» и выдохните в течение пяти секунд.

11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

Существуют разные теории о том, как и почему лавандовое масло успокаивает.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 пациентов онкологических хосписов на ароматерапию увлажненным эфирным маслом лаванды. Результаты отразили положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и чувства благополучия.Иногда я использую масло лаванды, чтобы лучше спать.

12. Увлажняйте воду и медитируйте на воде

В течение рабочего дня я часто прохожу квартал к ручью и наблюдаю глазами за слабым течением. Может быть, потому, что мы были младенцами, вода успокаивала нас. «Вода помогает во многих отношениях», — пишет Арон. «Когда вы нервничаете, продолжайте пить — большой стакан раз в час. Пройдите рядом с водой, посмотрите на нее, послушайте. Если можете, купитесь в них, чтобы искупаться или принять ванну.Джакузи и горячие источники популярны не зря ».

13. Музыкальная терапия лечит тело, разум и душу

С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно молчать». Терапевты использовали целительную силу творческих текстов и составления нот для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.

14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами

Последнее дыхательное упражнение, которое стоит попробовать, — это «четыре квадрата», которое я выучил много лет назад для уменьшения беспокойства:

• Вдохните медленно, досчитав до четырех.
• Задержите дыхание на счет до четырех.
• Медленно выдохните через сжатые губы на счет до четырех.
• Отдых на счет до четырех (без вдоха).
• Сделайте два обычных вдоха.
• Начни сначала с первого.

.

15 вещей, которые нужно сделать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

1. Дышите

«Дыхание — это номер один и самый эффективный метод быстрого уменьшения гнева и беспокойства», — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один из них — трехчастное дыхание. Трехэтапное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете свой выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

2. Признайтесь, что вы беспокоитесь или злитесь.

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

3. Бросьте вызов своим мыслям

Часть беспокойства или злости — это иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать многие вещи в своей жизни.

Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

• Возможно ли это?
• Это рациональная мысль?
• Такое случалось со мной раньше?
• Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?

После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

4. Избавьтесь от беспокойства или гнева

Деорти рекомендует выпустить эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаками по стенам или криков.

«Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», — объясняет Деорти.

5. Визуализируйте себя спокойным

Этот совет требует от вас отработки дыхательных техник, которым вы научились. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы преодолеваете стрессовую или вызывающую беспокойство ситуацию, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.

6. Продумайте

Придумайте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », — объясняет Дехорти.

7. Слушайте музыку

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повысился, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

8. Смените фокус

Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не опасно для жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », — добавляет он.

9. Расслабьте свое тело

Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (а они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

10. Запишите это

Если вы слишком зол или хотите говорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации — просто пишите.Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как закончите писать.

11. Подышите свежим воздухом

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

12. Подпитывайте свое тело

Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

13. Опустите плечи

Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи.Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете делать это несколько раз в день.

14. Имейте центрирующий объект

Когда вы беспокоитесь или сердитесь, большая часть вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушечную игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

15. Определите точки давления, чтобы успокоить гнев и беспокойство.

Посещение массажа или иглоукалывания — прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете делать точечный массаж себе для мгновенного снятия беспокойства.

Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одной из областей, с которой следует начать, является точка, в которой внутренняя часть запястья образует складку руки. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.

.

12 естественных способов успокоить тревогу

Я не всегда был тревожным человеком, но после того, как шесть лет назад мне поставили диагноз депрессии, меня быстро охватили симптомы, которые стало трудно игнорировать.

Как будто депрессии было недостаточно, мой врач поставил мне диагноз генерализованное тревожное расстройство. Вскоре это проникло во все аспекты моей жизни, делая невозможным нормальное функционирование.

Я жил в страхе, что мне придется разговаривать с незнакомцами. Я начал испытывать приступы паники, учащенное сердцебиение и чувство тошноты, настолько сильное, что я избегал общения в общественных местах, таких как бары и рестораны.Целый год я вообще не мог работать.

Когда я решил снова попробовать поработать, я взял на себя подработку с нулевой ответственностью и с минимальным стрессом, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.

Потребовались годы лекарств, терапии и поиска новых здоровых привычек, но теперь я могу сказать, что почти каждый день у меня нет симптомов.

Сейчас я веду собственный писательский бизнес-фрилансер. После того, как я так боялся общественных мест, я теперь могу уверенно общаться с совершенно незнакомыми людьми, брать интервью у других в прямом эфире в Интернете и ежедневно делиться своим личным видеоконтентом.

Я регулярно выступаю в подкастах и ​​трансляциях в Instagram Live, а также посещаю мероприятия в местах, где никогда раньше не бывал, потому что наконец-то взял под контроль свое беспокойство.

Из-за того, что так долго сдерживался, я еще больше решил проверить свои границы и достичь своих целей, несмотря на мое беспокойство.

Это было непросто, но, работая с врачом и изучив некоторые приемы, я смогла справиться со своим беспокойством. У меня все еще есть чувство тревоги, и я сомневаюсь, что они когда-нибудь покинут меня навсегда — я просто отточил свои навыки и научился реагировать более позитивно.

Вот мои советы, как действовать при появлении беспокойства.

1. Избегайте кофеина

Кофеин известен как средство, вызывающее беспокойство. Но для меня пить кофе стало такой привычкой, что я часто забываю, насколько я к нему чувствителен.

Когда я чувствую беспокойство или предвкушаю эти чувства — например, прежде чем ехать в общественном транспорте — я всегда принимаю сознательное решение бросить пить кофеин. Это касается и безалкогольных напитков с кофеином.

2. Избегайте алкоголя

Чувство беспокойства может быть настолько сильным, что вы можете почувствовать желание выпить коктейль, чтобы расслабиться.

Хотя это может сработать в краткосрочной перспективе, алкоголь на самом деле изменяет уровни серотонина и других нейромедиаторов в мозге, что ухудшает ваши симптомы. Фактически, вы можете почувствовать большее беспокойство после того, как прекратится употребление алкоголя.

3. Запишите

Один из худших аспектов беспокойства — это незнание, почему вы вообще нервничаете. Вы можете лежать на идиллическом пляже, где вдали плещутся океанские волны, и при этом волноваться без всякой причины.

Вот когда письмо может помочь. Это может быть эффективным способом узнать, что вы чувствуете, особенно если говорить вслух невозможно.

Исследования показывают, что ведение дневника на самом деле является здоровым способом справиться с негативными чувствами и помогает снизить уровень стресса.

Другое исследование показало, что тревожные участники теста, которые перед тестом написали несколько заметок о своих чувствах и мыслях, показали лучшие результаты, чем те, кто этого не делал.

4. Используйте ароматизатор

Лаванда хорошо известна своими успокаивающими свойствами.Держите под рукой небольшую бутылочку с маслом лаванды для аромата, когда вы чувствуете, что у вас нарастают тревожные мысли.

Если вы практикуете внимательность или медитацию, попробуйте во время практики нюхать лаванду. Со временем вы начнете ассоциировать ощущение расслабления с этим ароматом, что сделает его еще более эффективным.

Магазин лавандового масла.

5. Поговорите с кем-нибудь, кто его получит.

Если ваше чувство тревоги мешает функционировать, вам следует обратиться к специалисту в области здравоохранения.Но общение с друзьями тоже может помочь. У меня есть друзья, у которых тоже тревожное расстройство. Когда мне очень плохо, я отправляю им сообщение, рассказывая, как я себя чувствую.

У них может быть новый взлом, который я могу попробовать, или они могут указать на что-то, что могло сработать как спусковой крючок. Но иногда просто приятно высказаться перед тем, кто знает, каково это быть на моем месте.

6. Найдите мантру

Я использую положительные аффирмации каждый день, чтобы управлять своим настроением. У меня также есть другая мантра, которую я повторяю про себя, когда чувствую беспокойство.

Я говорю себе: «Это чувство временное». Это помогает мне успокоиться, особенно если я нахожусь на грани панической атаки. Я также напоминаю себе, что в прошлом я пережил панические атаки, и признаю, что все будет хорошо, если я буду терпелив к себе.

7. Пройдите дальше

Иногда, когда вы испытываете беспокойство, это происходит из-за накопления адреналина. Упражнения, даже если это просто прогулка, могут помочь израсходовать этот дополнительный адреналин.

Я часто чувствую беспокойство, когда мало двигался в течение дня, поэтому ходьба — отличный способ использовать лишнюю энергию.

Прогулка на свежем воздухе также может улучшить ваше самочувствие. Одно исследование показало, что у людей, совершивших пешую прогулку по лесистой местности, выработка гормонов стресса снизилась по сравнению с тем, когда они оставались в городе.

8. Пейте воду

Вы можете этого не осознавать, но недостаток воды может усугубить симптомы вашего беспокойства. Обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение. Это может вызвать чувство паники, которое может вызвать приступ паники.

Найдите время, чтобы расслабиться, выпейте большой стакан воды и посмотрите, не станет ли вам лучше.

9. Побыть наедине с собой

Пребывание в одиночестве очень важно для меня, оно помогает мне восстановить силы и расслабиться. Если вы чувствуете беспокойство, найдите причину побыть одному. Вы можете пойти в магазин за продуктами, сходить в тренажерный зал или убрать в ванной.

Это все хитрые способы провести время в одиночестве, не показавшись грубым. Это также возможность практиковать внимательность, которая может уменьшить симптомы тревоги и паники.

10. Выключите телефон

Постоянное подключение к сети — это современное проклятие, с которым нам всем нужно научиться жить.

Не бойтесь время от времени выключать телефон. Используйте это как возможность практиковать внимательность, принять ванну или записать, почему вы чувствуете беспокойство.

11. Примите ванну

Считаете ли вы, что тревожные мысли сказываются на вас как физически, так и морально? Это обычное дело и может быть замкнутым кругом, из-за которого трудно расслабиться, если ваше тело напряжено.

Горячая ванна с солью Эпсома отлично расслабляет мышцы, а также помогает расслабить разум.

Магазин английской соли.

Я считаю, что ванна также хороша для поощрения медитации, потому что больше нет внешних отвлекающих факторов, таких как телевизор.

12. Съешьте что-нибудь

Я могу так погрузиться в рабочий день, что забываю что-нибудь съесть до двух часов дня. Это простая ошибка, и я часто забываю о еде только потому, что начинаю испытывать чувство страха или беспокойства.

Низкий уровень сахара в крови может вызывать нервозность, раздражительность и беспокойство. Попробуйте съесть что-нибудь легко усваиваемое, например банан.Затем съешьте хорошо сбалансированную пищу с белками, углеводами и овощами.

Чтобы справиться с тревогой, нужно время

Не существует быстрого решения проблемы тревожности, и она часто может казаться тяжелой борьбой. Но узнав, что вызывает ваши симптомы, и получив помощь от врача, вы можете управлять своими симптомами.

Вы можете обнаружить, что некоторые из этих уловок сразу работают на вас, а другие могут не иметь никакого эффекта, но важно продолжать попытки.

Поддаться чувству тревоги, уйти от мира, только усложнило мою жизнь в долгосрочной перспективе. Продолжение поиска решений, которые работают для меня, было ключом к моему выздоровлению. Практика ведет к совершенству, поэтому не переставайте искать способы, которые вам подходят.

---

Фиона Томас — писательница о образе жизни и психическом здоровье, страдающая депрессией и тревогой. Посетите ее веб-сайт или свяжитесь с ней в Twitter.

Осознанные движения: 15 минут йоги для беспокойства

.

Быстрое избавление от боли в деснах: 7 домашних средств

Боль в деснах — неприятная проблема, которая возникает по ряду причин.

Это может быть вызвано чем-то простым, например, слишком сильной чисткой, наличием язвы или ношением зубных протезов, ретейнеров или скоб.

У женщин это может быть вызвано гормональными изменениями, беременностью или менопаузой и может произойти во время менструации.

В других случаях боль в деснах может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем полости рта, такой как молочница, гингивит или пародонтит.

Изучите эти домашние средства для быстрого облегчения боли в деснах. Не забудьте также узнать разницу между тем, когда можно безопасно лечить боль в деснах дома, и когда следует обратиться к стоматологу.

Если ваш единственный симптом — боль в деснах, попробуйте эти методы лечения дома:

1. Промойте соленой водой

Нагрейте на плите 1 стакан воды (не до кипения — просто согрейте) и налейте в холодный стакан. Добавьте 1 ч. соль в теплую воду и хорошо перемешать.

Прополощите смесь во рту, а затем выплюньте ее в раковину, когда закончите (не глотайте).

Соль поможет предотвратить рост бактерий во рту и уменьшит количество бактерий на деснах, которые могут вызвать отек.

Полощите рот теплой соленой водой не реже двух раз в день, пока опухоль не исчезнет.

2. Компресс

Попробуйте сделать горячий или холодный компресс, чтобы уменьшить боль.

Для горячего компресса:

Нагрейте воду до терпимой температуры (не до кипения). Смочите чистую ткань в горячей воде и отожмите излишки.

Осторожно прижмите теплую влажную ткань к лицу рядом с тем местом, где возникает боль в деснах (не непосредственно к деснам).

Для холодного компресса:

Оберните пакет со льдом чистой тканью и приложите его так же, как описано выше.

Используйте любой из этих методов, пока боль не утихнет, или чередуйте горячие и холодные, пока не пройдут отек и воспаление.

3. Травяная припарка

Некоторые травы и специи можно превратить в домашние средства от воспаления десен и боли.

Гвоздичный порошок и Spilanthes являются болеутоляющими (болеутоляющими) травами. Они долгое время использовались как альтернативные пероральные обезболивающие. Также может помочь противовоспалительная порошкообразная трава, такая как куркума.

Чтобы использовать это средство, смешайте порошкообразные травы по выбору с небольшим количеством теплой воды, пока не получите пасту.

Нанесите пасту прямо на десны, пока боль не утихнет, а затем прополощите рот водой.

Применяйте по мере необходимости.

Купите сейчас гвоздичный порошок, Spilanthes и куркуму.

4. Самодельный стоматологический спрей

Разведите эфирные масла в спрее. Для этого используйте небольшую чистую бутылку с распылителем, в которой никогда не было другого продукта.

Наполните бутылку водой и добавьте около пяти капель эфирных масел на унцию масла-носителя. Встряхните и при необходимости слегка распылите на десны.

Никогда не позволяйте эфирным маслам касаться кожи без разбавления в масле-носителе, таком как масло сладкого миндаля. Также никогда не глотайте эфирные масла.После этого смойте водой и выплюньте.

Масла, такие как мята перечная, орегано и гвоздика, обладают естественными обезболивающими, уменьшающими воспаление и улучшающими кровообращение свойствами.

Найдите здесь множество эфирных масел.

5. Чайные пакетики

Возьмите свежий чайный пакетик и погрузите его в кипящую воду максимум на 5 минут, как при заваривании чая. Когда чайный пакетик остынет, приложите его к болезненным деснам как минимум на 5 минут.

Выберите чай с высоким содержанием вяжущих танинов, такой как черный чай, зеленый чай или даже чай из гибискуса.Или выберите чай, содержащий противовоспалительные травы — популярные примеры — имбирь и ромашка.

Противовоспалительные травы успокаивают, а танины поглощают все, что раздражает десны.

Купите сейчас черный, зеленый, гибискусный, имбирный или ромашковый чай.

6. Оральные анестезирующие гели

Лекарственные оральные гели доступны на рынке. Они содержат натуральные и синтетические соединения, которые помогают обезболивать и лечить боль в деснах. Некоторые даже включают обезболивающие из растений, таких как гвоздика Spilanthes .

Распространенные безрецептурные бренды включают Orajel и Anbesol. Следуйте инструкциям на упаковке.

7. Обезболивающие, отпускаемые без рецепта

Простые распространенные обезболивающие и НПВП, такие как аспирин, парацетамол (тайленол) и ибупрофен (адвил), могут помочь в крайнем случае.

Если боль не проходит и актуальные методы, описанные выше (или другие), не работают, попробуйте эти варианты. Вы можете использовать их самостоятельно или в дополнение к местным домашним процедурам.

Для дозировки следуйте указаниям на этикетках бутылок.

Боль в деснах — это часто единичный случай, который легко поддается лечению или облегчению.

В некоторых случаях боль в деснах может быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем полости рта. Обратитесь к врачу или стоматологу, если у вас боль в деснах:

• стойкая или интенсивная
• мешает есть или спать
• сопровождается другими симптомами

Боль в деснах также может быть признаком других проблем полости рта, например:

• Дрозд. Эта оральная дрожжевая инфекция может включать боль в деснах в качестве симптома.Поговорите со своим врачом, если у вас есть боль в деснах, а также желтоватый налет на рту, горле или внутренней стороне щек — это может быть молочница.
• Гингивит. Это заболевание десен характеризуется опухшими, болезненными деснами, которые легко кровоточат. Обратитесь к стоматологу, если у вас красные, опухшие, кровоточащие и болезненные десны в течение более недели.
• Заболевания пародонта или пародонтит. Это состояние возникает после нелеченного гингивита. Как можно скорее обратитесь к стоматологу, если вы испытываете боль в деснах поверх красных опухших десен; кровоточивость десен; опускание десен; потеря зуба; и абсцессы.

Если у вас нет других симптомов, кроме боли в деснах, постарайтесь быть более осторожными, когда чистите зубы щеткой или зубной нитью.

Если вы женщина, обратите внимание на то, случается ли боль в деснах в определенное время месяца, беременность или менопауза. Эти естественные гормональные сдвиги нередко вызывают боль в деснах.

.