Как восстановить нервную систему в домашних условиях: Как восстановить нервную систему? + 7 ценных советов – Как восстановить нервную систему после длительного стресса в домашних условиях

Содержание

как восстановить нервы, препараты для восстановления нервной системы

В современном обществе практически каждый испытывает стрессы. Для расслабления можно использовать различные методы, например, принять ванну или заняться любимым делом. Восстановить нервную систему после сильного стресса без помощи психологов можно лишь через личностные усилия.

Читайте далее подробней о том, как можно организовать восстановление своего психического здоровья в кратчайшие сроки.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

термин - определение

термин - определениеМногие до сих пор убеждены, что нервные клетки не восстанавливаются. Недавно выяснилось, что они способны регенерироваться, но этот процесс занимает много времени.

Для восстановления нервной системы необходима выработка эндорфинов, т. е. необходимо получать положительные эмоции, нейтрализовав при этом причины отрицательных эмоций.

Восстановление после стресса и длительных психологических нагрузок

Длительный стресс опасен не только для психики, но и для физического здоровья.

Восстановить душевное равновесие помогут:

  • коррекция режима дня,
  • правильное питание,
  • физические нагрузки,
  • контроль над внутренним состоянием и своевременное принятие мер.

Действия должны быть последовательными:

  1. сначала нужно выяснить причину расстройства,
  2. затем определиться с методом лечения,
  3. а дальше четко выполнять комплекс восстановительных процедур.

Восстановление систем органов

Стресс нарушает работу многих внутренних органов: сердечно-сосудистой, пищеварительной, гормональной, иммунной и др. систем. Ухудшается состояние волос и кожи. Инфаркт, инсульт, язва также относятся к последствиям нервного напряжения.

Всё это — психосоматические расстройства, то есть когда психологическое состояние человека разрушает его изнутри и проявляется в виде телесных заболеваний. Можно сказать, что это проблема 21 века.

боль от нервов

боль от нервов

Способ, как быстро помочь ЦНС:

  1. Выпить стакан воды небольшими глотками.
    Вода восстанавливает свертываемость крови.
  2. Выполнить любое физическое действие.
    Можно переставить какой-либо предмет, пройтись, поприседать и т. п.

Такой метод оказывает кратковременный эффект, а дальше приступы болей в разных частях тела могут появляться вновь. Для того чтобы периодические боли прошли навсегда, необходимо планомерно работать над собой, применяя рассмотренные далее в этой статье техники.

Психологические методы

Психологические методики пользуются популярностью, т. к. это быстрый и эффективный способ борьбы с расстройствами.

В эту систему входит множество средств:

  1. Психорегуляторные:
    релаксация, внушение, гипноз и др.
  2. Психологические:
    • улучшение отношений в семье, с друзьями и коллегами;
    • обеспечение самому себе качественного и желаемого досуга;
    • создание материального благополучие;
    • выполнение той самой любимой работы по душе.

С помощью этих простых способов можно избавиться от проблем с ЦНС.

Способы восстановления нервной системы

Человеческий организм способен к саморегуляции. Отмирание и обновление нервных клеток происходит регулярно. Есть несколько способов ускорения данного процесса.

Полноценный сон и режим дня

Расстройства сна при депрессииРасстройства сна при депрессииМожно восстановить нервную систему, если привести в порядок режим дня. Взрослый человек должен спать минимум 7-8 часов в сутки.

Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.

Не следует задерживаться допоздна на работе без необходимости. Трудоголики наиболее подвержены срывам из-за переутомления.

Оптимальное время для сна — с 22-23 часов до 7 утра. Не даром в армии отбой — в 22 часа, а подъем — в 6 утра. При таком режиме организм восстанавливается естественным образом, а чувство бодрости сопровождает вас целый день.

Спорт и физические упражнения

Мужчина занимается спортом на горных лыжахМужчина занимается спортом на горных лыжахБороться с навязчивыми мыслями поможет спорт. Заставить себя перестать думать о проблеме сложно, поэтому нужно поставить перед мозгом новую задачу, на решение которой будет затрачиваться немало времени.

Физическая активность выглядит следующим образом:

  1. В начале занятия мозг пытается найти решение проблемы.
  2. Во время физической нагрузки начинается активная работа мышц.
  3. Если тренировки длительные, то умственная активность угасает и на смену приходит физическая.

Например, участники длительных забегов (марафонах) или велогонок ощущали полное отсутствие мыслей.

Растительное питание и витамины для восстановления нервов

Витамины C и B12Витамины C и B12

Психическое состояние человека зависит от поступления в организм следующих витаминов:

  1. Витаминов группы В: В1, В6 и В12.
    Их нехватка приводит к поражению периферических нервов.
  2. Витамина А.
    Ретинол обладает антиоксидантным действием.
  3. Витамина Е.
    Он стимулирует кровоснабжение головного мозга.
  4. Витамина Д.
    Профилактика атеросклероза.

Все перечисленные вещества должны поступать в организм в необходимом количестве.

В список продуктов, полезных для мозга, входят:

  1. Грецкие орехи.
    Восполняют запасы витаминов и микроэлементов, стимулируют и нормализуют мозговую активность.
  2. Черника.
    Служит для улучшения памяти.
  3. Морковь.
    Замедляет старение клеток.
  4. Морская капуста.
    Является источником йода, без которого мозг не может функционировать.
  5. Шпинат.
    Источник антиоксидантов и витаминов.

Травы, укрепляющие нервы:

  1. Девясил.
    Приготовленный из него квас помогает справиться с депрессией.
  2. Тимьян, пустырник и душица.
    Этот сбор помогает при лечении неврозов.
  3. Лимон и пустырник.
    Настойка из этих растений избавляет от раздражительности.
  4. Сосновые иглы.
    Отвар из них улучшает работу нервных клеток.

Народные методы: водные процедуры и баня

саунасаунаМногие люди после посещения бани ощущают чувство комфорта. Горячий пар, воздействуя на периферические органы, снижает кровоток в мозге. В результате организм полностью расслабляется в физическом и психическом плане.

Укрепить нервы в домашних условиях поможет контрастный душ с утра. Перепад температуры вводит организм в состояние эустресса. При этом активизируется мозговая деятельность, и укрепляется иммунитет.

Смехотерапия

смех мужчинысмех мужчиныВосстановление после стресса возможно с помощью смехотерапии: просмотра комедий, посещения выступлений комиков.

Во время смеха сокращается около 70 групп мышц, организм получает большое количество эндорфина.

У людей после этого на 90% снижается выработка стрессовых гормонов, и уменьшается усталость.

Зоотерапия: кошки

кошкакошкаЖивотные помогают восстановить силы после стресса, т. к. при контакте с ними у человека появляются положительные эмоции.

Кошки помогают избавиться от усталости, нормализовать пульс и давление.

Лучшими невропатологами считаются длинношерстные животные: сибирские, персидские, ангорские. Они помогают избавиться от бессонницы и раздражительности.

Цвет кошки тоже влияет на ее целебные свойства:

  • черный забирает негативную энергию;
  • рыжий является источником положительной энергии;
  • кремовый приводит в тонус эмоциональное состояние;
  • серо-голубой обладает успокаивающим эффектом;
  • белые кошки считаются лидерами по успокаивающему воздействию на человеческий организм.

Звукотерапия, музыкотерапия

Творчество на гитареТворчество на гитареЛюбимая песня способна оказать благоприятное воздействие на истощенный организм. Для этого нужно сесть в удобное кресло и прослушивать нравящиеся композиции.

Чтобы каждый раз не искать нужные песни, нужно заранее составить свою медиатеку.

Кроме музыки, быстро восстановить нервную систему способны отдельные звуки. Самый распространенный вариант — это звуки природы: шум леса, моря, дождя, пение птиц. Если эти звуки создают положительные эмоции, ими можно пользоваться для лечения регулярно.

Ароматерапия

эфирное маслоэфирное маслоЕсли воздействовать на организм эфирными маслами, то в нем в 6 раз возрастает выработка Т-клеток, стимулирующих иммунитет и работу нервной системы.

Позитивное влияние эфирных масел на психологическое состояние человека поможет восстановить нервную систему:

  1. Цитрусовые ароматы избавляют от симптомов депрессии.
  2. Базилик, мята, можжевельник борются с раздражительностью.
  3. Лавандовое, бергамотовое и ромашковое масла избавляют от уныния.
  4. Роза, чайное дерево и фиалка помогают при расстройствах психики.
  5. Герань и сандал улучшают настроение.
  6. Мелисса, жасмин, майоран приносят успокоение.

Дыхательная методика, йога, медитация

Восстановить нервную систему после длительного стресса поможет правильное дыхание. Этот способ помогает очистить разум от ненужных мыслей. В йоге есть специальное направление — дыхательная йога. Она представляет собой дыхательную гимнастику, приводящую к полному расслаблению.

Техника выполнения гимнастики:

  • на вдохе нужно максимально надуть живот;
  • медленно поднимать грудную клетку;
  • выдыхать в такой же последовательности: сначала сдувается живот, затем — грудная клетка.

Дыхание должно быть медленным и расслабляющим. Это состояние называется медитацией. Для того, чтобы отвлечься от всех мыслей, нужно во время упражнения закрыть глаза и думать только о дыхании. Такая техника расслабления выполняется ежедневно по 10 минут (можно делать и несколько раз в день).

Также вы можете обратить внимание на древнюю китайскую дыхательную практику — Цигун.

Аутотренинг

Аутотренинг (аутогенная тренировка) помогает восстановить нервную систему после стресса благодаря эффекту самовнушения. Эта техника позволяет самостоятельно успокоиться даже при ежедневных стрессовых ситуациях. Около 30 минут такой терапии заменяют 3-4 часа полноценного сна.

Идея тренировки в том, чтобы провести вас через небольшую историю, полностью расслабив всё ваше тело и каждую мышцу в отдельности с помощью аудиозаписи, содержащей голос куратора, приятные звуки природы и расслабляющую музыку.

Оздоровительный эффект проявляется в следующем:

  • нормализации эмоционального состояния, пульса и давления;
  • снижении беспокойства;
  • улучшении гормонального фона.

Польза хобби и любимой работы

Счастливый мужчинаСчастливый мужчинаВосстановиться после сильного стресса поможет любимое занятие по душе.

Люди, у которых есть хобби, меньше подвержены психическим расстройствам, т. к. они испытывают положительные эмоции от своего дела.

Важно, чтобы работа тоже приносила удовольствие, потому что она занимает большую часть времени.

У многих не хватает времени, чтобы заниматься чем-то для души. Достаточно 1 часа в сутки, чтобы улучшить себе настроение.

  • Женщине можно заниматься лепкой, рисованием, вязанием, декупажем, фотографией.
  • Мужчине можно играть на гитаре, заниматься в спортивном клубе или закрывать мелкие бытовые вопросы вроде починки крана, постепенно улучшая своё жилье и восполняя приятные эмоции от нахождения дома.

Любое занятие обязательно должно приносить удовольствие или логическое и взвешенное обоснование необходимости этого занятия.

Метод применения сила воли подходит не для всех — использование интеллекта имеет более естественные и эффективные корни.

Природа, смена обстановки и новые впечатления

Отдых на природе

Отдых на природе

Для восстановления нервной системы после стресса не обязательно лететь на отдых в другую страну. Можно навесить друзей, съездить в соседний город или отправиться в поход в лес. В каждом городе есть множество интересных мест, куда можно сходить: парки, театры и многое др. Можно просто гулять по новым местам в приятной компании.

Аптечные препараты от нервов и стресса

Таблетки, помогающие восстановить нервы после сильного стресса, представлены в аптеках в большом разнообразии.

препараты от нервов и стрессапрепараты от нервов и стрессаВсе лекарственные препараты делятся на 4 группы:

  1. Седативные средства (Валериана, Валидол, Валокордин).
    Изготавливаются из брома или растительных компонентов. Успокаивающий эффект у них слабый. Они воздействуют мягко и не вызывают побочных последствий.
  2. Нейролептики (Сонапакс, Тиаприд).
    Это сильные таблетки от стресса. Они используются в психиатрической медицине.
  3. Транквилизаторы (Лоразепам, Атаракс).
    Помогают избавиться от тревоги и страха, не оказывая влияние на когнитивные функции. Человек может мыслить и говорить, его не посещают галлюцинации. Эти средства вызывают привыкание, поэтому их нужно употреблять короткими курсами и под контролем врача.
  4. Нормотимические медикаменты (Оланзапин).
    Стабилизируют настроение у больных.

Успокаивающие таблетки могут принимать не все. Любое средство можно употреблять только по рецепту врача.

Профилактические мероприятия

Профилактика нервных расстройств нужна, например, людям с повышенной ответственностью, т. е. руководителям, от деятельности которых зависит успех всей фирмы. Некоторые из них учатся противостоять стрессу, чтобы он не мешал заниматься профессиональной деятельностью.

профилактика стрессапрофилактика стресса

Умение справляться со стрессом необходимо детям, т. к. во время формирования личности любые переживания могут перерасти в фобии и комплексы.

Профилактика заключается в методах укрепления психики:

  • изменение отношения к проблеме;
  • работа над мышлением;
  • умение переключаться с проблемы на что-то приятное;
  • физические нагрузки;
  • снижение внутреннего беспокойства;
  • психологические установки.

Цель профилактики — изменение жизни человека в положительную сторону. Когда люди счастливы, они меньше реагируют на проблемы. Нужно учиться расставлять приоритеты и не обращать внимания на незначительные неприятности. Кроме того, следует исключить из своего круга общения неприятных людей.

Любая проблема имеет свой срок действия. Для ее решения нужно быть уверенным в себе, понять причину неприятностей и найти способ воздействия на них.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса: самый эффективный метод

Человек ежедневно испытывает стресс. Нервная система бурно реагирует на любой раздражитель. Если изначально воздействие стресса на организм незаметно, то рано или поздно его негативное влияние проявится проблемами со здоровьем в виде затяжной депрессии. Как восстановить нервную систему, задумываются многие люди, ведь от ее работы зависит функциональность всех систем органов.

Йога

Йога — один из способов восстановления нервной системы

Как ведет себя организм

Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой. Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены. В результате стресса наблюдается:

  • снижение либидо;
  • аритмия;
  • головные боли;
  • обострение аллергических реакций;
  • обострение хронических заболеваний;
  • преждевременное старение кожи;
  • неврозы, депрессии.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

  1. Отрегулировать режим сна.
  2. Организовать здоровое питание.
  3. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
  4. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
  5. Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
  6. Искать в любой ситуации положительные моменты.

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Задаваясь вопросом, как восстановить в короткие сроки нервную систему и психику, надо понимать, что лечить нужно весь организм.

Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Прогулки и хобби

Прогулки на свежем воздухе и интересное хобби помогут снять стресс

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Как восстановить нервы после длительного стресса в домашних условиях? Одним из самых эффективных методов являются адекватные физические нагрузки. Человек должен куда-то девать свою негативную энергию.

Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее. На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса.

Восстановление систем органов

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь — это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

  • неврозы;
  • панические атаки;
  • тревожность;
  • тошнота;
  • повышенное потоотделение;
  • тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Панические атаки

Панические атаки — симптом проблем с надпочечниками

Медикаментозное лечение

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно. Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени. Психотропные и другие группы лекарств, призваны отрегулировать функционирование ЦНС, поменять восприятие жизни в целом, справиться с непредвиденными ситуациями. Основные группы препаратов для лечения стрессов:

  • нейролептики;
  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • ноотропы;
  • нормотимические средства;
  • седативные препараты;
  • стимуляторы работы ЦНС.

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.

В основном используют седативные препараты, такие как Седавит, Персен, экстракт валерианы, Пустырник, настой ландыша, Фитосед и др. Они призваны снизить мозговую активность, но устранить полностью симптомы можно только путем кропотливой работы над собой.

Дыхательная методика

Успокоить свои нервы и прийти в себя помогает полное абстрагирование от окружающего мира. Для этого существуют специальные дыхательные методики. Они основаны на полной концентрации внимания на процессе дыхания. Нужно сесть в любую удобную позу, можно даже прилечь, и дышать через нос, но не так, как обычно, а пропуская воздух сквозь гортань. Метод помогает полностью расслабиться.

Во время дыхания должен быть слышен звук, напоминающий звук морского прибоя. В этот момент нужно сконцентрироваться только на дыхании, можно даже прикрыть глаза. С первого раза будет очень сложно полностью прогнать все негативные мысли, но нужно попытаться. Со временем будет получаться все лучше и лучше. В итоге появится возможность абстрагироваться, даже находясь в обществе.

В практике йоги есть отличная поза – шавасана, которая помогает расслабиться. По-другому ее еще называют «поза мертвого человека». Нужно лечь на ровную твердую поверхность, расслабить все тело, почувствовать, как оно буквально расплывается, будто вы превращаетесь в плитку тающего шоколада. Важно сконцентрироваться на дыхании, представлять, будто есть только вы и Вселенная. Многие люди, пытаясь выполнить такую позу, особенно после физических нагрузок и пережитого за день стресса просто засыпают. Буквально несколько минут такого отдыха позволяют почувствовать обновление энергии, бодрость.

Профилактические мероприятия

Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека. Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни. Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций. Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком. А также умеренные физические нагрузки, правильное питание и периодический прием курса седативных препаратов помогут эффективнее справиться со стрессом.

Вместо седативных лекарственных средств, можно воспользоваться народными: травяные настои и отвары отлично подходят для профилактики проблем с ЖКТ и иммунной системой.

Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью. В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего. Очень важно в таких случаях не оказывать давление на личность. Люди, пережившие психическое насилие, не знают, как себя вести в обществе, постоянно чувствуют за собой вину, иногда могут даже предпринять попытку суицида.

Массаж

Массаж поможет снять последствия сильного стресса

Заключение

Любой человек должен осознавать, что жить здорово. Чтобы улучшить качество своей жизни, нужно бережно относиться к своему здоровью. Лучше немного поберечься, чем потом искать способ, как восстановить свои нервы. Во всяком случае, теперь вы знаете, как восстановить нервную систему после длительного стресса. В случае необходимости просто воспользуйтесь советами профессионалов, и вы сможете нормализовать свое состояние.

Как восстановить нервную систему в домашних условиях

Неприятные стрессовые ситуации сопровождают нас ежедневно. Незначительные проблемы можно нейтрализовать с помощью горячей ванны с травяным сбором или крепкого продолжительного сна. Глубокие эмоциональные потрясения выбивают нас из колеи и нередко, чтобы от них избавиться, мы обращаемся к специалисту.

Непростая ситуация в жизни… Нервная система на пределе. Как дать отдохнуть психике? Ведь все органы организма находятся в непосредственной зависимости от работы нервной системы. Усталость, раздражительность, депрессия — стресс не ограничивается этими состояниями, от нервного истощения могут возникнуть и серьезные заболевания.

Причины стрессовых ситуаций

В каких случаях нервная система подвергается тяжелой нагрузке, когда ее работа нарушается, ухудшая самочувствие человека, его здоровое позитивное отношение к окружающей жизни? Стресс может быть вызван любым волнующим, неприятным или тревожным событием:

  • если вы расстались с близкими людьми;
  • уволились с работы либо подверглись негативному отношению со стороны сотрудников;
  • тяжело болеете;
  • испытываете трудности и неблагополучие в семье;
  • ожидаете важных гостей;
  • готовитесь к публичному докладу и т.д.

Часто стрессовая ситуация происходит по субъективным причинам, например, когда человек недоволен жизненными условиями, неудовлетворен самим собой.

Влияние стресса. Последствия

Если стрессовое состояние затягивается и не предпринимаются пути выхода из него, то это может повлечь за собой тяжелые последствия. Стресс никогда не проходит бесследно для человеческого организма. Могут возникнуть такие симптомы, как

  • частые головные боли;
  • нарушение сна или бессонница;
  • состояние апатии;
  • утрата интереса к окружающим и жизни;
  • пессимистическое депрессивное настроение;
  • продолжительная усталость и слабость;
  • проблемы с концентрацией и восприятием информации;
  • возбужденность и агрессивность;
  • безразличное отношение к окружающим людям.

Итак, у вас стресс: вы раздражительны, все валится из рук, потерян интерес к радостям жизни, к работе…

Если вы решили справиться с таким положением вещей самостоятельно, без помощи психолога или психотерапевта, то пора искать эффективные методы избавления от нервного расстройства.

Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов

Какие действенные способы могут помочь в восстановлении нервной системы. Как быть?

  • Отбросить лень и посвятить время любимым физическим занятиям. Необязательно, чтобы это были походы в тренажерный зал. Можно облачиться в одежду свободного стиля и прийти на танцы. Послушайте музыку, посетите концерт или театр. Вы получите новые яркие эмоции, свежие впечатления, психика переключится на интересную информацию и приятные ощущения, и негатив растворится незаметно;
  • Не хочется выходить из дома, тогда эффективную помощь окажет просмотр хороших фильмов, комедий. Возьмите в руки юмористическую книжку: перелистали несколько страниц, и долой уныние и тоску!
  • Общение с животными. Заведите домашнего питомца, посетите зоомагазин, наконец, посмотрите передачу про жизнь животных;
  • Смените обстановку. Прогуляйтесь по парку, пройдитесь по живописному берегу реки, загляните в любимое кафе на чашку кофе;
  • Вернитесь к любимым занятиям. Когда-то вас увлекали рисование и лепка. А может фотографирование? Вспомните, что вас интересовало раньше и приносило положительные эмоции;
  • А может вам поможет медитация, йога, чтение положительных аффирмаций?
  • Волшебные звуки классической музыки способны гармонизировать нервы и приводить в порядок мысли. Бетховен, Моцарт, Шопен, Чайковский — произведения этих композиторов эффективно воздействуют на состояние нервной системы;
  • Следуйте антистрессовой диете. Включите в ежедневный рацион твердый сыр, бананы, овсянку, шоколад, лосось, семечки подсолнечника;
  • По утрам выполняйте дыхательные упражнения, систематичность которых приводит в нормальное русло работу органов и систем, гармонизирует обмен веществ, поступление кислорода в мозг, успокаивает и восстанавливает нервную систему;
  • Выработайте привычку спать 7-8 часов в сутки. Ничто не должно мешать здоровому продолжительному сну;
  • Почаще бывайте у воды: озеро, речка, море — вода успокаивает и гармонизирует расшатанную нервную систему;
  • Давайте выход своим негативным эмоциям, выбираясь в лес, на природу, и громко пойте или кричите. Так можно освободиться от тяжелого напряжения и восстановить баланс сил.

Как лечить нервное истощение

Нервное истощение — как восстановиться в домашних условиях

Использование народных рецептов всегда считалось эффективным методом при лечении нервных расстройств. Травы успокаивают, улучшают настроение. Ванны с травами или чай — решайте сами — эффект всегда положительный и стойкий:

  • Природный антидепрессант — зверобой оказывает благотворное влияние на расстроенные нервы. В его состав входит гиперицин, который обладает успокаивающим свойством. 1 ч.л. сухого зверобоя заварите в 200 мл кипятка. Принимайте с медом дважды в день.
  • Состояние тревоги поможет нейтрализовать пустырник. Настойки из него готовятся и отдельно, и вкомплексе с другими лечебными травами. Можно залить сухой пустырник медицинским спиртом (1:5), настоять в течение месяца и принимать месяц три раза в день по двадцать капель.
  • Для укрепления сна и восстановления нервов широко используется мятный чай с цедрой лимона, содержащего эфирные масла. Можно добавить липовый или луговой мед. Такой чай успокоит нервы и поддержит тонус организма.

Лечение невроза народными средствами

Победить стресс поможет традиционная медицина

Стресс может быть глубоким и продолжительным. В таких случаях действие народных средств полезно, но малоэффективно.

И тут на помощь приходит лекарственная терапия:

  • Воздействие седативных средств. Их применяют при сильном истощении нервной системы. Такие средства основаны на природных компонентах, хотя по эффективности уступают транквилизаторам. Седативные лекарства улучшают сон и не вызывают сонливости;
  • Применение антидепрессантов. Натиск психологических проблем может довести человека до такого состояния, когда депрессию уже невозможно лечить легкими лекарственными средствами. Самостоятельная борьба по улучшению самочувствия не дает положительных результатов. Тяжелые депрессии, которые сопровождаются состоянием апатии и глубокой подавленностью, лечатся с помощью антидепрессантов и нейролептиков.

Следует помнить, однако, что применение таких лекарств необходимо обговаривать со специалистом. Самоуправство в таком вопросе недопустимо.

Волшебная ароматерапия

Существенным дополнением к действию лекарств и народных средств при лечении нервных заболеваний является ароматерапия. Различные варианты ее применения: массаж, ингаляции, аромалампы и т.д. — дают замечательный лечебный эффект.

Эфирные масла аниса, сладкого апельсина, базилика, лаванды, гвоздики оказывают защитное воздействие на нервную систему, поддерживают состояние нейронов и подавляют процесс окислительного стресса. Усиление памяти, антитревожное, успокоительное, антидепрессивное, противосудорожное воздействие, улучшение кровообращения, внимания и сообразительности, повышение качества сна — множество полезных восстановительных функций выполняет ароматерапия.

Как почистить сосуды головного мозга

Восстанавливаемся после стресса

Стресс возникает в виде острой защитной реакции на раздражитель. Чем чаще вы сталкиваетесь с этим раздражителем, тем продолжительнее и сильнее стресс.

Что же делать?

  • В первую очередь, необходимо устранить раздражитель. Заведите дневник и наблюдайте за собственными реакциями, чтобы понять, что вас раздражает, какая ситуация или событие вас не устраивают или нарушают внутреннюю гармонию. Очень часто, отстранившись от людей или событий, вызывающих напряжение, человек обретает внутреннее спокойствие;
  • Поработайте над своим мышлением. Мы реагируем на ситуацию или событие в силу своего воспитания или привычки. В борьбе с издержками, которые нам мешают, надежно помогает позитивный настрой. Используйте технику визуализации. Ежедневно в течение двадцати минут нужно представлять приятные события так, чтобы прочувствовать их и, таким образом, запрограммировать свой мозг на положительные впечатления и поиск благоприятных возможностей;
  • Отбросьте вредные привычки. Они не становятся решением проблемы, хотя временно могут принести некоторое облегчение. Не стоит выбирать путь самообмана. Избавившись от пагубного курения, употребления алкоголя, можно найти выход из стрессовой ситуации без вреда для здоровья;
  • Не забывайте о профилактике стресса. Отдыхайте прежде чем устать. Часто отвлекайтесь на приятные занятия и события, общайтесь с приятными вам людьми, находите радостные поводы и позитивные детали в жизни. Постоянная работа над собой повышает стрессоустойчивость организма.

Чтобы вернуть нервное спокойствие, почувствовать себя здоровым и счастливым, потребуется время и работа над собой. Нет необходимости торопить этот процесс, нужно терпение и любовь к самому себе. Просыпайтесь каждый день в отличном расположении духа, общайтесь с друзьями, находите новые хобби, тренируйте мозг.

Будьте готовы ко всем жизненным ситуациям, ведь всегда есть выход из любого положения, главное, подойти ко всему спокойно, без лишних эмоций, с позитивным настроем и рассудительностью. С головой погружайтесь в любимую работу, но не забывайте о минутах необходимого отдыха. И тогда в вашу жизнь незаметно придет долгожданная гармония.

И в заключении послушайте мою любимую музыку.

Leo Rojas видео

препаратами и в домашних условиях

Стрессы, неврозы, депрессии — состояния, знакомые практически всем современным людям. Психологи и психотерапевты утверждают, что в большинстве случаев причинами возникновения этого состояния является неспособность человека справиться с негативными эмоциями разной природы. В зависимости от половой принадлежности, темперамента и некоторых других особенностей личности различается степень подверженности психологическим проблемам, их переносимость и восстановление.

1

Разница в восстановлении между женщинами и мужчинами

Многочисленные психологические и физиологические исследования доказывают, что вегетативная ЦНС женщин и мужчин существенно отличаются. Это влияет на особенности функционирования всего организма и переносимость стрессовых ситуаций и восстановление после них. Основные различия:

  1. 1. Мужчины спят крепче, их мозг способен прекращать свою деятельность на 70% во время сна, в то время как женский — всего на 10%. Поэтому представительницы слабого пола спят тревожнее. Для здорового сна, как неотъемлемой части восстановления, женщинам практически всегда требуется прием успокаивающих снотворных препаратов.
  2. 2. Из-за разных доминирующих гормонов после длительного стресса женщины становятся плаксивыми, истеричными и обидчивыми, мужчины — агрессивными. Поэтому первым необходимо успокаивать нервы приятными спокойными занятиями, вторым — деятельностью, в ходе которой они могут выплеснуть свою агрессию.
  3. 3. Женщинам больше свойственно чувство страха и тревожности. По статистике, они на 30% чаще заканчивают жизнь самоубийством из-за неуверенности в будущем. Поэтому им очень важна поддержка в виде гарантий, что все наладится. Особенно это касается восстановления после алкоголизма или приема наркотиков.
  4. 4. Женщины гораздо лучше приспосабливаются к новым условиям и способны сохранять работоспособность в стрессовых ситуациях. Мамы, которые должны заботиться о ребенке, выходят из депрессивного состояния гораздо быстрее при условии, что для этого есть все предпосылки.
  5. 5. Женщинам гораздо легче выговариваться и обсуждать проблемы. Мужчины закапывают их в себе, поэтому в процессе восстановления к ним очень важно найти правильный подход, чтобы расположить к разговорам.
Стрессовое недержание мочи: причины развития недуга и способы лечения

Стрессовое недержание мочи: причины развития недуга и способы лечения

2

Средства и способы восстановления

Разные проявления и переносимость сильного стресса мужчинами и женщинами определяют и отличия способов восстановления нервной системы, но в общем применяется схожая методика. Оптимальнее всего подходить к вопросу комплексно, прибегая к услугам компетентных психотерапевтов. Это легче реализовать женщинам с их потребностью делиться проблемами.

Но если возможности посещать сеансы психотерапии нет, то можно попробовать справиться с проблемой в домашних условиях.

Что такое окислительный стресс, причины оксидативных нарушений и их лечение

Что такое окислительный стресс, причины оксидативных нарушений и их лечение

2.1

Образ жизни

Первое, с чего нужно начать — распорядок дня. Его нужно планировать, не перегружая непосильными задачами. Записи в дневниках помогут собрать мысли, а выполнение дел из пунктов плана минимизирует чувство недовольства собой в условиях депрессивного хаоса.

Грамотно составленное меню, физические нагрузки и отдых — три кита, на которых строится здоровье психики.

Стресс во время беременности: последствия и методы преодоления

Стресс во время беременности: последствия и методы преодоления

2.1.1

Питание

Рацион дня считается эффективным вспомогательным способом терапии буквально всех заболеваний, в том числе и психических. Люди в состоянии стресса делятся на 2 типа, независимо от пола:

  1. 1. Заедающие стресс — находят в еде успокоение, хоть и кратковременное, но удовольствие. У них часто бывает лишний вес и плохое состояние кожи из-за употребления вредной еды в позднее время суток.
  2. 2. Отвергающие пищу — им трудно съесть даже маленький кусок пищи, аппетит напрочь отсутствует. Таких люди стремительно сбрасывают вес в состоянии нервных переживаний.

И тем, и другим, нужно совершить немало усилий, чтобы наладить питание. Резкость в этом вопросе может стать дополнительным стрессом, а неспособность реализовать новые правила быстро — новым поводом гнобить себя. Поэтому переход на здоровый рацион с характерными для него исключениями должен быть плавным.

Для восстановления нервной системы необходимо придерживаться таких правил питания:

  1. 1. Отказаться от алкоголя, сигарет, фастфуда, вредных магазинных закусок, сахаросодержащих продуктов.
  2. 2. Организовать 5-6 приемов пищи маленькими порциями.
  3. 3. Сделать фаворитами такие продукты: молочные и кисломолочные, жирные сорта рыбы, постное мясо, фрукты, овощи: авокадо, свекла, бананы, брокколи, томаты, орехи, семечки, горький шоколад, мед. Мужчинам необходимо большое количество белков.
  4. 4. Пить не менее 2 литров простой чистой воды ежедневно женщинам, и не менее 3 — мужчинам.
  5. 5. При необходимости принимать витамины.

Витамины не рекомендуется употреблять без предварительных анализов и клинического осмотра специалиста. Прием любых медикаментозных средств нужно согласовывать с врачом.

2.1.2

Физическая активность

Из-за особенностей физиологии мужчинам и женщинам рекомендуются разные тренировки для восстановления нервной системы:

  • Женщинам: медитации, йога, дыхательные гимнастики. Желательно — индивидуально с инструктором и на лоне природы. Время выбирать, когда можно встретить минимум людей.
  • Мужчинам. Силовые занятия помогут разрядить насыщенность крови тестостероном. Идеально подойдет кроссфит, но при условии, что на фоне депрессии не развилось физическое истощение и упадок сил.

Представителям обоих полов хорошо подойдет утренний бег в парке и экстремальные виды спорта, если они не идут вразрез с желанием человека. Они помогают выходить из зоны комфорта, побеждать свои страхи, получать новые эмоции и обретать уверенность в собственных силах.

К тому же включение спорта в жизнь гарантировано расширит круг людей для общения, среди них вероятно будут те, кто помогут не впасть в депрессию в будущем.

2.1.3

Отдых

Неотъемлемая часть полноценной здоровой жизни — отдых. Спокойный восьмичасовой сон поможет восстановить силы после насыщенного дня. Чтобы сон был крепче, поможет выполнение таких действий:

  • принятие ванны с эфирными маслами и морской солью;
  • проветривание комнаты;
  • отключение всех гаджетов на несколько часов;
  • чтение книги;
  • массаж, если некому сделать — хорошо подойдет самомассаж.

2.2

Духовная пища

С негативными эмоциями помогают справиться позитивные. Чтобы их черпать, нужно расширять кругозор и диапазон действий. Наиболее эффективные восстанавливающие нервную систему занятия:

  1. 1. Хобби: от коллекционирования до рукоделия. Во втором случае удастся совместить увлечение с арт-терапией. Реализация творческой энергии — очень важный аспект для эмоциональной сферы человека. Погружаясь в процесс, можно полностью отвлечься от проблем и плохих мыслей или сублимировать их в своем творении. Особенно хендмейд поможет женщинам, природа которых диктует потребность вить гнездо и делать его уютным.
  2. 2. Самообразование. Посещение тренингов, семинаров, мастер-классов и курсов — отличный способ развития и борьбы с депрессией. Чтение книг — это времяпровождение, полезное всегда. Современные технологии дают множество возможностей освоить самостоятельно новую онлайн-профессию и кардинально изменить жизнь. Если на протяжнее всей жизни хотелось изучить иностранный язык — выход из депрессии — самое время.
  3. 3. Путешествия — знакомство с новыми местами и людьми всегда вдохновляет и расширяет кругозор.
  4. 4. Общение с близкими по духу — прекрасный способ почувствовать свою значимость и нужность. Это очень важные чувства на пути восстановления нервной системы после сильных стрессов.
  5. 5. Медитация — помогает познать себя и отвлечься от ежедневной суеты.

Американский педагог, психолог и автор многих книг Дейл Карнеги сказал: «Будьте заняты. Это самое дешевое и эффективное лекарство от многих болезней». Фраза как нельзя кстати подходит для людей, восстанавливающих нервную систему после потрясений.

2.3

Пассивный отдых

Как женщинам, так и мужчинам периодически необходимо не делать ничего рутинного весь день. Лучше посвятить его приятным занятиям:

  • просмотр фильмов, желательно комедий;
  • поход на пикник в ближайший парк;
  • посещение спа-салона с получением полного комплекса процедур;
  • прослушивание любимой музыки;
  • онлайн или реальный шоппинг;
  • посещение развлекательного центра или любимого ресторана;
  • пляжный отдых.

2.4

Народные средства

Восстановиться после стресса можно воспользовавшись народными средствами, в этом случае можно обойтись без таблеток. Фитотерапия эффективна и доступна как для женщин, так и для мужчин.

Чаи и отвары из мяты, мелиссы, ромашки, зверобоя, семян кориандра, пустырника. Готовятся просто:

  1. 1. Чайная ложка отдельной травы или смеси нескольких заливается стаканом кипятка, держится на водяной бане не более 10 минут.
  2. 2. После отвар нужно остудить и добавлять в чай по 3 столовые ложки 3 раза в день.
  3. 3. Перед употреблением важно убедиться в отсутствии противопоказаний к этому продукту.

Ароматерапия:

  • ароматические свечи, приготовленные своими руками, помогут расслабиться после трудного дня;
  • использование трав — ромашки, чабреца, мяты, эфирных масел цитрусовых и хвойных для приема ванн;
  • пошитые собственноручно или купленные подушечки, набитые лечебными травами, будут излучать приятные ароматы в комнате или в постели и тем самым успокаивающе действовать на нервную систему.

2.5

Аптечные препараты

Восстановиться после стресса помогают аптечные препараты. Не рекомендуется принимать какие-либо лекарственные средства без назначения врача. Они могут быть неэффективны или даже навредить.

Самые популярные таблетки, которые отпускаются в аптеках без рецепта:

  • Валериана — при бессонницах и нервных возбуждениях.
  • Глицин — при эмоциональной нестабильности и для улучшения работы мозга.
  • Персен — препарат с валерианой как основным действующим веществом применяется при тех же показаниях.
  • Новопассит — капли, применяемые при легкой форме неврастении, основными симптомами которой являются тревожность, страх, уныние. Действует как снотворное.
  • Валокордин — при неврозах, сопровождающихся раздражительностью и агрессией.

В домашних условиях вполне реально улучшить свое психическое здоровье с помощью питания, активности, фитотерапии и аптечных препаратов. Если нужно восстановить нервную систему после запоя, то целесообразнее обратиться в специализированные реабилитационные учреждения — неотъемлемая часть эффективного лечения алкоголиков — сеансы психотерапии и постоянный контроль врачей.

как восстановить и поддержать нервную систему?

Нервные расстройства Нервные расстройства

Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.

нервные расстройства

Предпосылки к развитию расстройств нервной системы

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов. Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС. Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Типы расстройств нервной системы

Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.

Неврозы

Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.

  • Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
  • Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
  • Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.

Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.

Вегетативная дисфункция

Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы. Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине. Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.

Симптомы состояния

Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.

Куда обратиться при нервном расстройстве?

Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.

Немедикаментозная терапия

К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.

  • Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
  • Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
  • Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.

Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.

Фармакологический подход

Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.

Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис». Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran), биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.

Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них — успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы. Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).

Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту. Это транквилизаторы и антидепрессанты. Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол». Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.

Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными. В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены — это очень важно. «Афобазол» является недорогим популярным безрецептурным средством.

Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.

Восстановление нервной системы и профилактика расстройств

Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.

нервные расстройства

Как восстановить нервную систему в домашних условиях?

Наша непростая жизнь с её современными напряжёнными ритмами и сложными жизненными ситуациями сопровождается эмоциональными потрясениями и стрессами, которые напрямую влияют на каждого человека. Различные формы депрессии, раздражительность, приступы агрессии, хроническая усталость, бессонница, постоянное недовольство собой, окружающими нас людьми и собственной судьбой ведут к истощению нервной системы и серьёзным болезням. Для того чтобы наладить правильное функционирование организма, не доводя до крайних проявлений психических и прочих заболеваний, необходимо предпринимать меры собственными силами и работать над собой.



Организму человека требуется гармоническое равновесие. Длительные стрессы и работа на грани своих возможностей — без отдыха и разгрузки — приводят к невротическим заболеваниям. Поэтому уже на начальном этапе нервного расстройства следует начать восстановление своего эмоционального фона. Для того чтобы проанализировать дисбаланс своего душевного равновесия, надо распознать и выявить первые признаки стресса — это: снижение аппетита и концентрации внимания, раздражительность и бессонница, депрессивные мысли и акцент на них, агрессия и вспышки гнева, резкая смена настроения и потеря интереса к жизни и работоспособности, апатия и ощущение беспомощности. Все эти симптоматические проявления могут быть вызваны самыми распространёнными причинами: материальные и жилищные неурядицы, личные расставания и смерть близких людей, сложности на работе и неумение выстраивать отношения с людьми, нереализованные мечты и надежды. 


В нашем сложном мире невозможно перестраховаться от трудностей, но необходимо научиться справляться с причинами, ведущими к энергетическому дисбалансу, не прибегая к использованию лекарственных препаратов и услуг профессиональных специалистов.

1. Спорт, физические нагрузки и даже обычная утренняя гимнастика положительным образом влияют на нашу физическую форму и настроение – в этот момент мы отвлекаемся от непосильной ноши всяческого негатива и дурных размышлений. Бросьте вредные привычки! Займитесь самомассажем и закаливанием холодной водой;



2. Используйте народные средства — отвары и настойки из трав (пустырник, зверобой, мята, валериана), помогающие в определённых состояниях;



3. Такие домашние процедуры, как горячая ванна с травами и маслами под сопровождение приятной музыки с ароматизированными свечами и чашкой ароматного чая, способствует улучшению настроения;



4. Новые впечатления – например, встреча с друзьями, новое знакомство, временная смена обстановки, прогулки на природе, длительное путешествие – помогут отодвинуть нехорошие мысли и переживания, привлекая новые эмоции, чувства и размышления;



5. «Зоо-терапия» вернёт в вашу жизнь умиротворение и гармонию — общение с любимыми питомцами благотворно влияет на нас;



6. Лечение смехом, как своеобразная дыхательная гимнастика и психологический оздоровительный процесс, восстанавливают психику. Смотрите весь день смешные комедии, сходите на вечер юмора, общайтесь с позитивными личностями, и вы получите заряд положительных эмоций;



7. Крепкий сон – фактор здорового организма, так как во время сна восстанавливаются жизненные функции;



8. Новая работа и любимое занятие – эффективные способы отвлечься от всего негативного;



9. Откройтесь, не держите всё в себе – вам следует выговориться. Выберите близкого друга или подругу, которым можно всё рассказать. Сняв груз переживаний, вы встанете на путь хотя бы частичного освобождения от отрицательной энергии;



10. Такие методики психологической разгрузки, как медитация, дыхательная гимнастика, занятия йогой, помогут научиться контролировать свои эмоции;



11. Смените принцип питания, используя в своём рационе больше следующих продуктов(постная говядина, курица и индейка, морепродукты и морская капуста, а также жирные сорта рыбы, молоко и сыр, яйца и растительное масло, геркулес, гречка и овсянка, чечевица, бобы, ячневая и перловая каша). Для восстановления сил очень полезны такие продукты, как орехи, орехи, семена кунжута и мака, тёмный шоколад и такие овощи, как томаты, свёкла, морковь, любая зелень, белокочанная и цветная капуста. В любых количествах употребляйте арбуз, клубнику и землянику, а также различные фрукты — бананы, персики, яблоки и цитрусовые;

Прекращайте заниматься самобичеванием – не жалейте и не вините себя! Идеальных людей и судеб не бывает! Практически любому человеку под силу справиться со своими сложностями, направив на это все свои усилия. Но если вышеописанные и достаточно банальные советы и рекомендации не помогают, обратитесь к психологам или психотерапевтам, которые разберутся в ваших страхах, комплексах, скрытых переживаниях, а также назначат вам курсы приёма различных лекарственных средств — антидепрессантов, седативных средств и транквилизаторов.


Цените свою жизнь, не поддавайтесь мрачному унынию и смело смотрите «в лицо» неприятностям и тревогам, изолируйте себя от прошлого и будущего, не допускайте к себе грустных мыслей и неприятных людей, не стоит авансом нервничать из-за будущих возможных событий, которые могут и не случиться — верьте только в лучшее и хорошее! Известный афоризм – если вы не в силах устранить проблему, измени отношение к ней – должен стать вашим лозунгом!

Как укрепить нервную систему. Как лечить нервы: лекарства и народные средства

Как снять стресс: витамины, минералы и советы психолога

Полезность: 3,4 из 5 Интересность: 2,8 из 5 (427 оценок)

Содержание:

Нам никуда не деться от стрессов. Но можно научиться укреплять нервы и быстро нормализовать психику. Это поможет избежать серьезных осложнений и хронических недугов. Современные методики, лечебные препараты и народные средства позволят уравновесить душевное состояние.

Укрепление нервной системы

Профессор Кацудзо Ниши считает нервную силу источником энтузиазма и счастья. Он разработал 7 «правил сильного человека», которые помогут восстановить, накопить и поддержать здоровье нервов:

  1. Не бойтесь смотреть в глаза своим страхам. Разоблаченные, они уходят навсегда.
  2. Решительно расставайтесь с ношей прошлых неудач. Это поможет быстро восстанавливать спокойствие духа.
  3. Чтобы беречь свою энергию, научитесь избавляться от чувства обиды.
  4. Думайте только о хорошем. Нервная система не выдерживает натиска негативных мыслей.
  5. Не отказывайте себе в ежедневных удовольствиях. Поход в театр, встреча с друзьями, интересная книга – все это восстанавливает душевную гармонию.
  6. Оказывайте помощь людям. Так можно улучшить отношения с ними. Помните: любовь и дружба являются лучшей профилактикой для психики.
  7. Постоянно внушайте себе, что у вас все в порядке. Это важно для восстановления внутреннего равновесия и укрепления нервов.

Следуя перечисленным правилам, вы сможете быстро поправить утраченный душевный баланс и усилить центральную нервную систему.

Как наладить работу головного мозга с помощью витаминов

Клетки ЦНС нуждаются в правильном питании. Важнейшую роль в нем играют витамины следующих групп:

  1. А – продлевает молодость организма, укрепляет мембраны нейронов; источниками его являются яичный желток, курага, морковь, красное мясо.
  2. В1, В6, В12 – витамины, восстанавливающие метаболизм, укрепляющие стрессоустойчивость, улучшающие сон и настроение; содержатся в крупах, морской капусте, орехах, бобах, бананах, печени, картофеле, черносливе, морепродуктах, говядине.
  3. С – придает силы, помогает повысить сопротивляемость болезням, укрепляет нервные клетки; кладезями этого витамина считаются цитрусовые, бахчевые, шпинат, томаты;
  4. D – отвечает за позитивный настрой, способствует выходу из депрессии; содержится в яичном желтке, сливочном масле, рыбьем жире.
  5. Е – насыщает мозг кислородом, позволяет быстро восстановиться после стресса; продукты, богатые этим витамином: подсолнечное масло, орехи, яйца.

Укрепление нервной системы минеральными веществами

Помимо витаминов нормальная жизнедеятельность мозга требует комплекса микроэлементов. В него входят:

  • фосфор – генератор нейронов, находящийся в огурцах, бобах, яйцах, рыбе, грибах, зернах пшеницы;
  • сера – источник кислорода, содержащийся в огурцах, миндале, редисе, чесноке, землянике, луке;
  • цинк – природный антидепрессант, извлекаемый нервными клетками из проращенной пшеницы, отрубей;
  • кальций – минерал, с помощью которого восстанавливаются нервные клетки в мышцах; кальцием богаты молочные продукты, многие фрукты и овощи;
  • железо – вещество, обеспечивающее восстановление энергетического баланса; содержится в грибах, рыбе, яблоках, зеленых овощах;
  • магний – успокоитель нервов, содержащийся в миндале, шоколаде, цикории.

Как вылечить невроз с помощью медикаментов

Современная фармакология располагает большим арсеналом средств, готовых помочь нервной системе прийти в норму. Важно только не заниматься самолечением.

Лекарства, которые прописывают при неврозах:

  • Barbovalum – эффективный борец с нервным напряжением и высоким давлением
  • Valocordin – препарат, спасающий от страхов и снимающий тревожность
  • Adaptol – лекарство против беспокойства и раздражительности со снотворным эффектом
  • Afobazol – медикамент для взрослых, улучшающий внимание и память, предупреждающий головокружение, снимающий перенапряжение.

Можно ли лечить нервы народными средствами?

После трудного дня вполне возможно восстановиться и с помощью народных средств. Для этого можно предпринять следующие действия:

  • принять ванну с эфирными маслами и морской солью;
  • выпить чая с мелиссой или мятой;
  • предупредить бессонницу настойкой шишек хмеля на меду.

Как закалять нервную систему ребенка

Тренировать стойкость малыша к различным стресс-факторам – задача мудрых родителей. Нервная система у ребенка еще слабая: ей нужна надежная защита. Невозможно огородить чадо от всех проблем, но научить его адаптироваться к неблагоприятным условиям можно и нужно.

Вот умения, которые должен приобрести ребенок еще до школы:

  • искусство самовнушения, прогоняющее «дурные» мысли и навязчивые детские страхи;
  • техника релаксации, позволяющая расслабиться после стресса;
  • арт-терапия, помогающая выплеснуть негатив на листок бумаги в процессе рисования.

Заставить малыша рассмеяться, почитать ему добрую книжку или позволить выплеснуть отрицательную энергию в шумной игре – значит обеспечить лучший отдых для нервной системы малыша.

Обзор

x

Вам понравилась статья?

Оцените статью

На меня травяные чаи не действуют, нужно что-то посильнее. К концу года всегда столько работы, что жить не хочется, думала себя как-то настроить заранее, но по ка не понимаю как.

24.12.2019 12:27:56, Хабитова Кристина

Хорошие советы

24.12.2019 11:40:58, Plomber

Всего 2 сообщения Прочитать обсуждение полностью.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о